hotchpotch/wikipedia-multilingual-ir-pairs huggingface dataset:
أقاليم كازاخستان
التقسيم الإداري لجمهورية كازاخستان هو نفسه تقسيم الجمهورية الاشتراكية السوفيتية الكازاخية. نظام التقسيمات الإدارية بقي نفسه كالاتحاد السوفيتي. أكبر وحدة إدارية هي الاوبليس (في الجمع الكازاخي : اوبليستار) أو أبلاست (بالروسية) وتعني « الجهة ».
كازاخستان مقسمة لأربعة عشر محافظة وثلاثة مدن ذات وضع خاص.
المدن الثلاث بوضع خاص هي :
الحاسة السادسة (فلم)
الحاسة السادسة (بالإنجليزية: The Sixth Sense) فيلم رعب نفسي، من إنتاج عام 1999، رشح للعديد من جوائز الاوسكار، وهو قصة وإخراج إم. نايت شيامالان.
تدور أحداث الفيلم حول الطفل الصغير كول ذو الثمانية أعوام وهو طفل مضطرب ومنعزل يدعى أنه قادر على التخاطب مع الموتى. والدكتور مالكوم كرو. طبيب مضطرب أيضا متخصص في علم نفس الأطفال. والذي يحاول مساعدة كول.
تم إنتاج الفيلم بميزانية بلغت 40 مليون دولار أميركي، بالإضافة إلى 25 مليون دولار للدعاية والمطبوعات، بلغت أرباح الفيلم في الولايات المتحدة فقط 293.501.675 مليون دولار، أما الأرباح في جميع أنحاء العالم بلغت 672.806.292 دولار، مما جعله يحتل المرتبة الرابعة والأربعون في قائمة أعلى إيرادات الأفلام في الولايات المتحدة الأمريكية.
الحاسة السادسة (فلم) ملخص الاحداث
في بداية الفيلم يظهر الدكتور مالكوم كرو عائدا إلى بيته مع زوجته، بعد أن تم تكريمه علي جهوده في علاج الأطفال. يكتشف الاثنان بأنهم ليسوا وحدهم، حيث يجدوا رجل مضطرب شبه عاري يدعى فنسينت جراي، يظهر في مدخل حمامهم مع مسدس وهو يقول: «أنا لا أريد ان أكون خائفا بعد الآن»، وهي الجملة التي سيقولها كول لاحقا.
فنسينت غضب من أن كرو لم يساعده، ويدرك كرو بأن فنسينت مريض سابق اعتبره طفلا يعاني الهلوسه، وهو يدين مالكوم لعدم مساعدته ويطلق عليه الرصاص في معدته، وبعد ثوان يدور المسدس على نفسه، ثم ينتهى المشهد مع زوجة مالكوم بجانبه وهي تساعده،
الحاسة السادسة (فلم) ملخص الاحداث
بعد أشهر.. في الخريف التالي يعود مالكوم للعمل مع ولد آخر خائف، اسمه كول سير في التاسعة من عمر وهو في حاله مشابهة لفنسينت، يصبح مالكوم مكرساً إلى هذا المريض، رغم شكه في قدرته على مساعدته بعد فشله مع فنسينت، في هذه الأثناء يبدأ بإهمال زوجته وتبدأ علاقتهم بالتفكك، يكسب مالكوم ثقة كول.. وكول يعترف له بأنه عراف ويمكنه أن «يرى الموتى»، ورغم أن مالكوم شك -بطبعه- في باديء الأمر، ولكن في النهاية تأكد أن كول يخبره الحقيقة، وربما كان فنسينت عِنده نفس القدرة مثل كول. يقترح على كول بأن يحاول إيجاد غرض لهبته بالاتصال بالأشباح، ربما لمساعدتهم في عملهم الغير منهي على الأرض، كول في باديء الأمر شك حول هذه النصيحة بينما الأشباح تفزعه، لكن يقرر قريباً أَن يحاول أن يعمل بالنصيحة، يتصل كول بشبح بنت، والتي تظهر في غرفة نومه وتبدو مريضةً، ويكتشف أين تعيش هذه البنت واسمها كيرا كولينز،
ويذهب إلى بيتها حيث يجد هناك استقبال جنائزي بدأ توا لها، ويعطي شبح كيرا لكول شريط فيديو، والذي اعطاه كول إلى والد كيرا. يكشف الشريط أنه عندما كانت كيرا طريحه الفراش بالمرض، كانت أمها تسمم غذائها والذي أدى إلى موتها.
الحاسة السادسة (فلم) ملخص الاحداث
بعد أن تشجع كول بقدرته على استعمال هبته في التأثير الإيجابي، اعترف بقدرته إلى أمه لين، ومع شكها في هذه القصة.. يخبر كول لين بأن أمها (جدة كول) ذهبت لرؤيتها، وهي تؤدي في رواية رقص ذات ليله عندما كانت طفله، لم تكن لين تعرف هذا لأن أمها بقيت في خلف الجمهور حيث لا يمكن أن ترى، ويخبرها أيضا بجواب السؤال الذي سألته لامها عندما كانت وحدها في قبرها، قبلت لين هذه كالحقيقة.. وعلاقتها بكول قويت
عاد مالكوم إلى بيته بعد أن استعاد ثقته بنفسه لنجاحه في مساعدة كول، حيث وجد زوجته نائمة على الأريكة وهي تشاهد فيديو زفافهم القديم،
ثم وهي نائمه توقع يدها خاتم زواج مالكوم، ويكشف نهايه هذا الفيلم بأن مالكوم نفسه أحد أشباح كول. وانه قتل من قبل مريضه السابق في المشهد الافتتاحي.
و بسبب جهود كول، اتم مالكوم عمله الغير منهي، وصحح فشله في فهم فنسينت واكمل عمله علي الأرض، وتذكر نصيحة كول حول الكلام مع زوجته وهي نائمة، فبذلك هي من الممكن أَن تستمع إليه. وتركها مالكوم للانتقال بحياته وتحرير نفسه ليترك وراءه عالم الأحياء.
الحاسة السادسة (فلم) أستطيع أن أرى الموتى
عبارة «أستطيع أن أرى الموتى» أو "I see dead people" قالها كول (هالى جويل اوسمنت) في الفيلم، وقد أصبحت شهيرة جدا، وتناقلتها الألسنة، وتم ذكرها في العديد من الأفلام والمسلسلات الشهيرة، واحتلت المركز الرابع والأربعين في سباق AFI، لأكثر 100 جملة مقتبسة من الأفلام على مدار 100 عام.
الحاسة السادسة (فلم) الجوائز
كما أن الحاسة السادسة واحد من بين 4 أفلام رعب فقط التي رشحت لجائزة اوسكار أحسن تصوير ويحتل الفيلم المرتبة الحادية والسبعون في ترتيب برافو لأفلام الرعب. وقد صنف مؤخرا في المركز التاسع والثمانون في قائمة أفضل الأفلام على مر الزمان (المعهد الأمريكي للسينما عام 2007).
هاي سكول ميوزيكال 2
مسرحية الثانوية الغنائية 2، أيضاً معروفة كـهاي سكول ميوزيكال 2 (بالإنجليزية: High School Musical 2)‏، وهو الجزء الثاني من سلسلة أفلام هاي سكول ميوزيكال الغنائية. استغرق العرض العالمي الأول يوم 17 أغسطس 2007  في ديزني لاند، في أنهايم بولاية كاليفورنيا. حضر يلقي الأولية، بما فيها زاك إيفرون، كوربن بلو، فانيسا هادجنز، وآشلي تيسدال، هذا الحدث. الفيلم لأول مرة على شاشات التلفزيون يوم 17 أغسطس 2007، على قناة ديزني في الولايات المتحدة، وعلى آله في كندا.
في الدفعة الثانية من الانتخاب ديزني، وتلميذ بمدرسة ثانوية تروي بولتون يشدد على الحصول على وظيفة، مع سعر النفقات الكلية التي تلوح في الأفق في ذهنه، فضلا عن محاولة للتأكد من أنه وغابرييلا مونتيز قادرة على البقاء معا طوال الصيف. هذا الوضع يجذب انتباه شاربي ايفانز، الذي يحاول سرقة تروي عن نفسها من خلال توظيف له في النادي القطري عائلتها.
واعتبر العرض بما مجموعه أكثر من 18 مليون مشاهد في الولايات المتحدة وهو ما يقرب من 10 ملايين آخرين من سابقتها، مما يجعلها أعلى تصنيف قناة ديزني فيلم من كل وقت.
هاي سكول ميوزيكال 2 القصة
انتهاء العام الدراسي مع الجميع في الشرق الثانوية نتطلع إلى العطلة الصيفية («ما هو الوقت»). تروي بولتون والتي يرجع تاريخها لا يزال غابرييلا مونتيز الذي يقرر البقاء في ألباكركي مع والدتها. تروي تقرر في نهاية المطاف للبحث عن وظيفة في الصيف للحصول على المال من أجل الجامعة.
خطة شاربي وريان ايفانز لقضاء جزء من الصيف في النادي القطري لأسرهم، الحمم الينابيع («الرائع»)، ولكن الصيف شاربي خطط تشمل أيضا متابعة تروي، ومنهم أنها رتبت ليتم تعيينهم في النادي. ومع ذلك، تروي يقنع إدارة النادي، والسيد فولتون، في توظيف وغابرييلا مجموعتهم قريبة من الأصدقاء كذلك؛ بما في ذلك تايلور وتشاد. شاربي هو غضب عندما علم أن غابرييلا يعمل بوصفه واحدا من حراس إنقاذ كنه غير قادر على الحصول عليها حتى أنها اطلقت أوامر فولتون لاعطائهم المهام الصعبة بحيث سيكون من الأفضل لإنهاء. فولتون محاولات لتخويف الجماعة ولكن تروي يعيد بناء الثقة، ويقنع لهم أن يتمكنوا من المثابرة («العمل من ذلك»).
هاي سكول ميوزيكال 2 القصة
تروي بزال يقلق على تمويل الكلية. وشاربي حاجتها وتتخذ الإجراءات اللازمة لتعزيز تروي، على أمل أن يؤدي ذلك إلى إقناعه للغناء معها في اظهار المواهب. وفي الوقت نفسه، وكيلسي تكتب القصة لتروي وغابرييلا. تروي يوافق على الغناء مع أصدقائه في المعرض («أنت موسيقى بي»)، لا يعرفون أن شاربي وتتنافس على اهتمامه. (في النسخة الموسعة، شاربي وريان فخ تروي في الوقت الذي يستعد لموعد مع غابرييلا، وتنفيذ سدادة على إظهار المحتملة (بالإنجليزية: Humuhumunukunukuapua'a)‏.
هاي سكول ميوزيكال 2 طاقم التمثيل
(زاك إيفرون) بدور (تروي بولتون) هو الشخصية الرئيسية في الفيلم. هو الطالب الأكثر شعبية في الشرق الذكور في مدرسة ثانوية، وكابتن فريق كرة السلة للاسكواش. لهذا الفيلم، وكان الغناء إيفرون والمخلوطة مع صوت المغني ودرو سيلي.
هاي سكول ميوزيكال 2 إطلاق
العرض الأول من هاي سكول ميوزيكال 2 بثت في وقت الشرقية 08:00 يوم 17 أغسطس، 2007، واشتمل على استضافته بثت كيني أورتيجا ويلقي الفيلم. يوم السبت 18 آب، بثت قناة ديزني «هاي سكول ميوزيكال 2: القط الوحشي الدردشة»، الذي من نجوم الفيلم الإجابة على الأسئلة المطروحة من قبل المشجعين. في 19 آب، بثت ديزني نسخة الغناء على طول الفيلم. في 23 مايو، أعلنت دايركت أنها سوف تستضيف مقابلة حصرية على فيديو عالي الوضوح الفيلم بعد أيام قليلة من العرض الأول يوم 17 أغسطس في الشبكة «قناة 101» فقط.
بثت قناة ديزني برنامج أسبوعي يسمى الطريق إلى هاي سكول ميوزيكال 2، ابتداء من يوم 8 يونيو 2007، والتي أدت إلى العرض الأول من المدرسة الثانوية الموسيقية 2 في أغسطس. المعرض عرضت مشاهد من وراء الكواليس النظر في إنتاج الفيلم. العرض العالمي الأول لعدد الافتتاحية «ما هو الوقت» كان على راديو ديزني 25 مايو 2007،  وبالمثل «أنت الموسيقى في البيانات» لأول مرة يوم 13 يوليو، 2007.
هاي سكول ميوزيكال 2 إطلاق
في 11 ديسمبر 2007، أفرج عن الفيلم على دي في دي وبلو راي بعنوان «هاي سكول ميوزيكال 2: الطبعة الموسعة». في 15 سبتمبر 2008، صدر العدد 2 قرص خاص للفيلم بعنوان «هاي سكول ميوزيكال 2: طبعة فاخرة الرقص».
هاي سكول ميوزيكال 2 الاستقبال
كسرت البث الأول للفيلم يوم 17 أغسطس 2007 السجلات، وتلقي 17200000 المشاهدين. أدلى هذا الرقم فيه، في ذلك الوقت، وابرز شاهد الأساسية كابل التي بثت في التاريخ (وكان الرقم القياسي السابق الذي عقد قبل الطبعة لكرة القدم (بالإنجليزية: ESPN)‏ ليلة الاثنين بين العمالقة نيويورك ودالاس رعاة البقر في 23 تشرين الأول 2006، والذي استقطب (16000000 المشاهدين)، وابرز شاهد أدلى مقابل كابل الفيلم من أي وقت مضى (وكان الرقم القياسي السابق في يناير ال21، 2001 بث تريل نارين، التي جلبت 12500000 المشاهدين)، وأكبر جمهور من أي برنامج على الكابل أو البث في موسم الصيف التلفزيون عام 2007، جنبا إلى جنب مع ليالي الجمعة على مدى السنوات الخمس الماضية. فقد هبطت معدلات للعرض الثاني من الفيلم إلى 8.4 مليون نسمة، ويظهر الثالث تراجعت إلى 7.4 مليون نسمة، بلغ مجموعها في نهاية الأسبوع إلى العرض 33040000 المشاهدين.
هاي سكول ميوزيكال 2 الاستقبال
في أميركا اللاتينية، وكان ينظر إلى العرض من هاي سكول ميوزيكال 2 بنسبة 3.3 مليون مشاهد في منطقة الشمال. كان الفيلم الأكثر مشاهدة في جدول أعماله، من بين جميع قنوات الكابل، وأنتجت على أعلى تصنيف للقناة، متجاوزا جميع الأفلام الأصلية من قناة ديزني. بين السجلات الأخرى، تجاوز العرض الأول في الأرجنتين لأول مرة من المدرسة الثانوية الموسيقية السنة الماضية، في 107 في المئة، بينما في البرازيل بلغت 208 في المئة تتمة، والمكسيك فعلت ذلك مع 61 في المئة. وفي المملكة المتحدة، وأصبح الفيلم برنامج قناة ديزني المملكة المتحدة الأكثر مشاهدة من أي وقت مضى، يبلغ مجموعها 1.2 مليون مشاهد في عرضه الأول.
هاي سكول ميوزيكال 2 الاستقبال
وعموما الفيلم استقبالا جيدا من قبل النقاد، والحصول على درجة 77 / 100 في ميتاكريتيك ، في حين أنها تلقت ردود فعل متباينة بشكل عام بنسبة 50 ٪ على موقع الطماطم الفاسدة. الولايات المتحدة الأمريكية اليوم روبرت بيانكو منح الفيلم ثلاثة نجوم من أصل أربعة، وقال هاي سكول ميوزيكال 2 وكان "الحلو، وذكية، وينفجر مع الموهبة والطاقة، وغارق في البراءة". على الرغم من الانتقادات التي يتمتع الفيلم، لاحظوا الذي بدا توقيت العرض الأول للفيلم الغريب، العرض الأول فقط عندما كانت المدرسة على وشك البدء من جديد، في حين مؤامرة الفيلم ينطوي على عصابة ذاهب في عطلة الصيف. فاز هاي سكول ميوزيكال (2)، "الطقس حار جدا في الوقت الراهن" الجائزة في اختيار الأسترالية نيكولوديون للأطفال "جوائز عام 2007 التي لم المدرسة العليا يلقي الموسيقية، زاك إيفرون استضافته مع ونباتات الفيرونيكا.
هاي سكول ميوزيكال 2 هاي سكول ميوزيكال 2: على المسرح!
مثل هاي سكول ميوزيكال الأصلية، وقد تم تكييف تتمة في الإنتاج المسرحي الثانية مختلفة: واحدة تعمل، الإصدار 70 دقيقة وتستغرق مدة العمل الإنتاج الكامل. هذه المرحلة تشمل إنتاج أغنية "(بالإنجليزية: Humuhumunukunukuapua'a)‏" الذي استبعد من الفيلم الأصلي ولكنها شملت في دي في دي. موسيقى من خلال المسرح الدولي، بدأ ديزني المسرحية ترخيص حقوق المسرحية في أكتوبر 2008. وكان المجرية المعينين أصلا 7 مدارس لتكون بمثابة اختبار لتكييف كامل طول جديد، ولكن نظرا إلى تعقيدات مع مشاريع متعددة من الكتابة على حد سواء، ويسجل، واضطر جميع ولكن اثنين من المدارس إلى الانقطاع عن البرنامج التجريبي.
من 15 يناير - 15 فبراير 2009، وقدم العرض الأول ساحل غرب المحيط الهادئ إنتاج مسرح مدرسة للفنون المسرحية. كان موجها الإنتاج (بالإنجليزية: PacRep founderStephen)‏ مورر، الذي توجه في وقت سابق العرض كاليفورنيا من هاي سكول ميوزيكال الأولى.
هاي سكول ميوزيكال 2 الجوائز
فاز هاي سكول ميوزيكال 2 في فيلم تلفزيوني اختيار فئة في حفل توزيع جوائز اختيار المراهقين 2007. كما فاز بجائزة خاصة من أي وقت مضى وقع اختيار جائزة المراهقين لسجلها المتميز للتلفزيون بريما.
وقد فاز هاي سكول ميوزيكال 2 أيضا "الطقس حار جدا في الوقت الراهن "لجوائز اختيار الأطفال" عام 2007.
توتر (علم الأحياء)
توتر بيولوجي أو ضغط بيولوجي أو خلل فيزيولوجي هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً بجانب اضطرابات أخرى مثل القلق والمخاوف المرضية، وغيرها. يرجع سبب تفشيه إلى احتمالية إصابته العالية لأي فرد وتعقّد الكثير من أمور الحياة وانسحاب القيم الروحية التي كانت تمد للإنسان شيئًا من الطمأنينة والسلام. إن موضوع الضغط النفسي لھو موضوع العصر، حيث أنه يمس جميع شرائح المجتمع بلا استثناء.(ملاحظة 1)
توتر (علم الأحياء) تعريف
شاع استخدام كلمة ضغط في ميدان الهندسة والدراسات الفيزيائية لتشير إلى قوة خارجية تؤثر بشكل مباشر على موضوع طبيعي ونتيجة لهذه القوة يحدث الإجهاد الذي يؤثر ويغير من شكل وبناء الموضوع، هذا المفهوم الذي استعاره علم النفس للدلالة على نطاق واسع من الخبرات الانفعالية التي يترافق ظهورها مع حدوث تغيرات فيزيولوجية معرفية وسلوكية ناتجة عن الأحداث الضاغطة  ومع تعدد التعاريف للضغط النفسي وتنوّعها إلا أنها تُجمع على مفهوم واحد، فقد عرفه سيد محمود الطواب بأنه: «الحالة الناتجة عن عدم التوازن بين مطالب الموقف وقدرة الفرد على الاستجابة لھذا الموقف». وقد تحدّث عن نوعين من الضغط النفسي: ضغط نفسي صحي يحفز الفرد على الإبداع والإنجاز وضغط نفسي مَرَضي يثبط العزيمة ويعرقل مسار الحياة، أما سبيلبيرجر، فعبّر عنه إجمالًا بأنه عبارة عن «قوى خارجية تُحدث تأثيرا داخليًا في الفرد»
توتر (علم الأحياء) تعريف
وعرفه فينك، بأنه: «عدم قدرة الفرد على التكيّف مع الحياة الاجتماعية كمتطلبات الحياة نتيجة إدراك عقلي خاطئ للأمور الحياتية مما يسبب قلق وتوتر عاطفي»، في حين عرّفه حسين وحسين بأنه: «قدرة الفرد على التكيف مع البيئة، وتقديره بأنها شاقة ومرهقة وتفوق قدرته للتعامل معها، مما يعرضه للإصابة بأمراض عدة».
توتر (علم الأحياء) مراحل الضغط النفسي
يعتبر هانز سيلي من الأوائل الذين تحدثوا عن التجارب المتنوعة على الحيوان والإنسان وقد تبين أن التعرض المستمر للضغط النفسي يؤدي إلى حدوث اضطرابات في أنحاء الجسم المختلفة مما يؤدي إلى ظهور الأعراض الذي أطلق عليها سيلي اسم زملة أعراض التكيف العام وهذه الزملة تحدث من خلال ثلاث مراحل.
وتسمى استجابة الإنذار. في هذه المرحلة يستدعي الجسم كل قواه الدفاعية لمواجهة الخطر الذي يتعرض له فيحدث نتيجة التعرض المفاجئ لمنبهات لم يكن مهيئاً لها وهي عبارة عن مجموعة من التغيرات العضوية الكيميائية، فترتفع نسبة السكر في الدم، ويتسارع النبض ويرتفع الضغط الشرياني، فيكون بالتالي الجسم في حالة إستنفار وتأهب من أجل التكيف مع الفاعل المهدد. وتنقسم إلى مرحلتين: مرحلة الصدمة وطور الصدمة.
مرحلة الصدمة: خلال هذه المرحلة، يمر للجسم بعدة تغييرات مثل نقص حجم الدم، نقص صوديوم الدم، نقص بوتاسيوم الدم، نقص السكر في الدم، مع ظهور تأثير الإجهاد عليه. هذه المرحلة تشبه مرض أديسون. مقاومة العضو للتوترات تنخفض مؤقتًا إلى ما دون المدى الطبيعي وقد يكون هناك بعض الصدمة (مثل صدمة الدوران).
توتر (علم الأحياء) مراحل الضغط النفسي
المرحلة المضادة للصدمة: فعندما يتم تحديد التهديد أو الضغط، يبدأ الجسم في الاستجابة ويكون في حالة من الإنذار. خلال هذه المرحلة، يتم تنشيط الجهاز العصبي التاجي والجهاز العصبي الودي، ويتم إنتاج الكاتيكولامين مثل الأدرينالين، وبالتالي الدخول في وضع القتال أو الطيران (بالإنجليزية: flight or fight). مما ينتج عنه زيادة وزن العضلات، وزيادة ضغط الدم بسبب ضيق الأوعية وعدم انتظام دقات القلب، وزيادة الجلوكوز في الدم.
توتر (علم الأحياء) مراحل الضغط النفسي
وتسمى بمرحلة المقاومة. فإذا استمر الموقف الضاغط فإن مرحلة الإنذار تتبعها مرحلة أخرى وهي مرحلة المقاومة لهذا الموقف وتشتمل هذه المرحلة الأعراض الجسمية التي يحدثها التعرض المستمر للمنبهات والمواقف الضغطة، التي يكون الكائن الحي قد اكتسب القدرة على التكيف معها. وتعتبر هذه المرحلة هامة في نشأة أغراض التكيف أو ما يسمى بالأغراض السيكوسوماتية، ويحدث ذلك خاصة عندما تعجز قدرة الإنسان على مواجهة المواقف عن طريق رد الفعل التكيفي، ويؤدي التعرض المستمر للضغوط إلى اضطراب التوازن الداخلي مما يحدث مزيداً من الإفرازات الهرمونية المسببة للاضطرابات العضوية. وتشهد المرحلة الثانية زيادة في إفراز الجلايكورتيكويد، والتي تساهم في تكثيف الاستجابة النظامية مع زيادة تركيز الجلوكوز والدهون والحمض الأميني/البروتين في الدم. وعلاوة على ذلك، فإنها تسبب قلة الكريات الدم اللمفاويات. في الجرعات العالية.
في المرحلة الثالثة يمر الجسم بإحدى المرحتلين، وهما الاستنفاد أو التعافي:
مرحلة الإرهاق: في هذه النقطة، تنضب كل الموارد الموجودة في الجسم تنضب. وتبدأ أعراض النظام العصبي التلقائي في الظهور (التعرق، ارتفاع معدل ضربات القلب، إلخ). استمرار الجسم في هذه المرحلة قد يسبب الضرر على المدى الطويل (النتائج تضيق الأوعية في نقص التروية لفترة طويلة ما يؤدي بدوره إلى نخر الخلية)، مما أدى إلى إنهيار الجهاز المناعي.
توتر (علم الأحياء) أسباب الضَّغط النفسي
هناك الكثير من الأعراض والعلامات الشائعة والتي على الرغم من أننا نلاحظها إلا أننا نفشل في أن ندرك أنها ليست سوى ضغوطات نفسية. ويعد كلاً من الاكتئاب ومشاكل النوم والقلق والتوتر وضعف التركيز والخمول والأحداث المتغيرة في حياتنا بعض من العلامات الكثيرة التي يجب أن نتعامل معها. وعلى ذلك فإن الضغط النفسي والحرمان من النوم يرتبطان ببعضهما ارتباطاً وثيقاً لدرجة أنه يصعب تحديد ما إذا كان الضغط النفسي هو من تسبب بحرمانك من النوم أم أن العكس هو الصحيح.
القلق: من مسببات الضغط النفسي التفكير الكثير بأسوأ العواقب والخوف الزائد عند التعرض لصعوبات أو مشكلات تواجهنا في الحياة عموماً، فكلما زاد شعورنا بالقلق عند التفكير ازداد تعارض ذلك مع نومك وبالتالي تأثيره عليك وعلى أداءك.
التوتر: يؤدي التوتر الزائد إلى مشاكل كثيرة وذألك بسبب تصوّرات داخلية  ومشاعر سلبية اتجاه الوضع المحيط بنا، عندما نعتقد أن المتطلبات التي تقع على عاتقنا تتجاوز قدرتنا على التعامل معها، حينها نكون عرضة للتوتر والإجهاد مما ينتج عنه ضغط نفسي وعدم ارتياح.
توتر (علم الأحياء) أسباب الضَّغط النفسي
الكافيين: يميل الناس المعرضون لأعمال شاقه أو أوقات عمل طويلة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة من الطاقة التي تساعدهم على الاستمرار خلال اليوم. إلا أن الكافيين في الواقع يزيد من حدة مستويات الإجهاد ويؤثر إلى حد كبير على كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه. لا تدع عدة أكواب من القهوة تصبح عادة لمساعدتك على الاستمرار خلال يوم عمل مرهق.
روتين حياة شديد الإشغال: جميعنا بشر ويجب أن نعمل لكن بمقدار ما تسمح به قدراتنا البدنية والعقلية. سواء كان عمل في المنزل أو في مجالات أخرى لا بد من ان لا يكون هذا العمل يفوق طاقاتنا وقدرة تحملنا ولا يستهلك من الوقت الذي علينا تكريسه للنوم ولأنفسنا. يؤثر هذا الروتين في الواقع على قدرتك على العمل بكل طاقاتك ويسبب الضغوط النفسية.
توتر (علم الأحياء) أسباب الضَّغط النفسي
التغيرات والاحداث: يشكل التغيير المستمر والسريع مصدر ضغطٍ نفسي كبير في حياتنا، فتفوق متطلبات الظروف قدرتنا على مواجهتها. فكلما زادت هذه التغيرات والأحداث وتعاظمت أهميتها كلما عانينا من استجابه ضغط عاطفي وجسدي لإنها احداث مفاجئة وغير مؤلفه وأيضًا بعضها حتميه كالوفاة والطلاق والمشاكل الزوجيه والمرض المشاكل المادية والكثير من الأحداث.
قلة النوم والأرق: يعد الاستيقاظ بشكل متكرر خلال الليل والصعوبة في النوم من الأعراض المقلقة والتي تؤثر على  أداء اليوم وتخفض الرغبة في النشاطات اليومية والعمل  وبذلك تسبب الضغط النفسي.
توتر (علم الأحياء) أمثلة الضغوط النفسية
اضطراب التكيف: وتظهر على شكل حالات من الضيق والقلق والتوتر وما يصاحب ذلك من صعوبات في النوم ونقص الشهية للطعام والتفكير المستمر واضطراب العلاقات الشخصية. وتحدث مثل هذه الأعراض عندما تواجه الإنسان مشكلة في عمله أو حياته الأسرية أو خسارة مالية أو رسوب في امتحان وهي بلا شك أحداث مؤلمة يحتاج المصاب بها لبعض الوقت ليتقبلها ويرضى بما قدره الله عليه ويتعايش مع واقعه الجديد في ظل هذا الحدث. وتختلف المدة اللازمة لهذا التكيف من شخص لآخر بحسب نمط الشخصية وتجارب الحياة السابقة التي قد تجعله أكثر خبرة ونضجاً وقدرة أو أكثر وهناً وسرعة في الانهيار. وفي الغالب فإن اضطرابات التكيف لا تتجاوز أشهراً قليلة قبل أن يحدث التكيف الطبيعي وتعود الحياة إلى وضعها الطبيعي، أما إن زادت المدة عن ذلك فينبغي إعادة النظر في التشخيص وتقويم الحالة من قبل مختص.
توتر (علم الأحياء) أمثلة الضغوط النفسية
الاضطراب التحولي: ويحدث هذا الاضطراب كرد فعل سريع لحدث مفاجئ أو صراع نفسي حاد. ومن أمثلة ذلك عندما يفاجأ الطالب بأسئلة امتحان صعبة لا يعرف حلها ويخاف من الرسوب فإن خوفه ينقل إلا حالة جسمانية مفاجئة فيسقط على الأرض مثلاً لا يستطيع تحريك يده اليمنى التي يكتب بها أو لا يرى وكأنه أصيب فجأة بالعمى. والحقيقة أن الشلل أو العمى الذي أصابه ليس مرضاَ عضوياً حيث أن فحوصات الأطباء المختصين في الأعصاب أو العيون مثلاً تكون سليمة وطبيعية. وفي الغالب أن مثل هذه الأعراض تخدم المريض بان تخفف من خوفه الشديد وتنقل المشكلة من الامتحان إلى المرض وتعفيه من مسؤولية الإجابة على أسئلة لا يعرفها وما يترتب على ذلك من الرسوب المحتمل وهو ما يسمى بالمكسب الأولي، بل إنها تجلب له التعاطف من أهله ومعلميه وهو ما يسمى بالمكسب الثانوي.
توتر (علم الأحياء) أمثلة الضغوط النفسية
اضطراب استجابات الكرب الشديد: ونعني بذلك ما يعرض له الإنسان من مصائب مثل حوادث الطرق ومشاهد الدمار والتعذيب والموت التي قد تحصل له مباشرة أو يقف عليها بنفسه أو ما يهدد حياته أو جسده أو كرامته مثل محاولات الاغتصاب. مثل هذه الأحداث العنيفة يمكن أن تؤدي للذهول والقلق الشديد الذي يصل للهلع واضطراب الوعي والإدراك وتشوش الذهن والتركيز والميل للعزلة أو حتى الشعور بالانفصال عن المجتمع والشرود. ويصاحب ذلك ذكريات وصور ملحة، وأحلام وكوابيس ذات صلة بالحادثة المؤلمة التي سببت الحالة. تتزامن هذه الحالة مع شعور بالاكتئاب والتبلد في المشاعر لأمور الحياة الأخرى وقد تستمر هذا الحالة عدة سنوات ما لم تعالج بشكل صحيح يساعد المريض في إعادة تشكيل تجربته والسيطرة عليها وتعلم الوسائل التي تساعده في التغلب على مشاعر الخوف والقلق والاكتئاب.
الذهان المؤقت: ويقصد بذلك اضطراب شديد في التفكير مثل ظهور الضلالات (اعتقادات لاعقلانية خاطئة لا يمكن تغييرها بالإقناع المباشر والنقاش المنطقي) ويترتب على ذلك تصرفات غريبة وسلوكيات جنونية وهلاوس (اضطرابات حسية مثل سماع أصوات أو رؤية أشياء غير موجودة في الواقع). ويعتبر الذهان من الاضطرابات العقلية ولكنه يستجيب للعلاج بسرعة مقارنة بغيره من الأمراض العقلية الأخرى، وعلاجه يعتمد على العقاقير المضادة للذهان.
توتر (علم الأحياء) الضغط النفسي والتوافق الزواجي
قد يظهر عدم التوافق الزواجي للزوجات أو الأزواج على حد سواء، نتيجة للإصطدام المستمر بالمواقف الضاغطة التي تفرضها الحياة اليومية، وهذا انطلاقا من المسؤوليات المتعددة داخل البيت كالسهر على راحة الزوج والأبناء ووالواجبات اتجاه الأسرة الأصلية وأسرة الزوج، والمسؤوليات والواجبات خارج البيت والتي تفرضها الحياة المهنية، كل هذه الظروف قد تجعل الأزواج يفقدون جانبًا من سعادتهم كما قد يفقدونها كلها إن فقدوا تكيفهم مع الحياة الزوجية، إذ يمثل التوافق الزواجي درجة التواصل الفكري، الوجداني، العاطفي والجنسي بين الزوجين بما يحقق لهما اتخاذ أساليب توافقية سوية، تساعدهما في تخطي ما يعترض حياتهما الزوجية من عقبات، وتحقيق أقصى قدر من السعادة والرضا. يشير فيشر أن 75٪ من المشاكل التي تعامل معها في ممارسته الإكلينيكية هي عبارة عن مشاكل مرتبطة بالضغوط وأن أغلبها يتسبب في اضطرابات الزواج.
توتر (علم الأحياء) مقاومة الضَّغط النَّفسي
إزالة نية الانتقام، قال ديل كارنيجي مؤلّف كتاب«دع القلق وابدأ الحياة» (ترجمه محمّد الغزالي في كتاب «جدّد حياتك» ص99): «إنّ عدم التّربّص للانتقام من الأعداء تزيل الكرب وتجنّب الجسم الاضطرابات المُهلكة»، وجاء في نصيحة الشّرطة الأمريكية لأعضائها «نيّة الانتقام ستؤذيك أكثر إذا حاولت الاقتصاص من الذي أساء إليك».
صرف الغضب:
بالأنشطة اليدوية.
بالرمل (الرّمل في الغابة أفضل منه في البيت إذ الغابة غنيّة بالأوكسيجين وتُرضي البال لأنّها تشبع الغريزة الدّفينة واللاّشعورية للامتلاك أو الحِمى)
بالضّحك
أو بمشاهدة مباراة
أو برياضة عنيفة
أو بإرخاء عضلات المضغ (أظهرت الدّراسات أنّ هناك علاقة تصاعدية بين الغضب وبين انقباض عضلات المضغ <تجنّب إذن مزاولة المضغ: العلكة..).
تجنّب التّبعية: يعتبرها العديد من المؤلّفين عاملاً مباشرًا للكرب، ويصنّفون النّاس بحسبها صنفين، صنف كامل التّبعية جدّ متوتّر كالعسكر (وطيئهم) والحرّاس وسائقي سيّارات الأجرة والكاتبات ومعلّمي التّلاميذ.. وصنف قليل التّبعية أحيانًا منعدمها كرجال الدّين والأطر العليا..
توتر (علم الأحياء) مقاومة الضَّغط النَّفسي
نوم كاف، وذلك بتجنّب المنبّهات (لاقهوة ولاشاي بعد الغروب)، لاعشاء وفير قبل النّوم (حتى لا ينشغل الجسم بهضمه فيأرق)، لاضوء ولاضجيج عند النّوم..
تغذية متوازنة أو ما يسمّى بتدبير الغذاء؛ وذلك بمراعات الحصّة الغذائية والتي تختلف بحسب:
■ المستويات: كالسّنّ (مثلا يحتاج الرضيع يوميا وحتّى شهره السّادس ل7 وجبات..) والجنس (يقلّ احتياج الأنثى عن الذّكر ب 800 سعيرة)، والنّشاط (تحتاج الحامل ل400 سعيرة يوميا أكثر، وتحتاج المرضعة ل1000 سعيرة يوميا أكثر وتزيد أيضا الحاجة للسّعيرات لدى الرّياضيين، وكذا من عَمَلهم شاقّ، وأثناء البرد ولدى بعض المصابين كمرضى السّلّ.. وتقلّ لدى مرضى السّكّر والقاعدين وعند ارتفاع حرارة الجوّ..).
■ محتويات الغذاء: بعض الموادّ ضرورية، كالفيتامينات (مثلا حاجة الطّفل للفيتامين «د» أكثر منها لدى البالغ والشّيخ)، والبروتينات (هناك 22 بروتين، 12 منها لا يستطيع الجسم تركيبها، عليه إذن الحصول عليها جاهزة، ويجدها في اللّحوم الحيوانية)، والدّهنيات (منها ما هو أساسي لابدّ للجسم منه، يجده في بعض الزّيوت النّباتية غير المطبوخة).
توتر (علم الأحياء) مقاومة الضَّغط النَّفسي
■ توازنات الغذاء: وجود نسب محدّدة بين أنواعه، كنسبة البروتينات الحيوانية (اللّحوم..) إلى البروتينات النّباتية (البقوليات كالعدس..) وهي من 1 للبروتينات الحيوانية إلى 3 للبروتينات النباتية، ونسبة الدّهنيات الأساسية إلى الدّهنيات كافّة، ونسبة المعادن فيما بينها كالتي بين الكالسيوم والفوسفور...
توتر (علم الأحياء) مقاومة الضَّغط النَّفسي
■ تجنّب بعض أخطاء التّغذية كــعسر الهضم إمّا بعد تناول أغذية دسمة أومقلية أوكثيرة التّوابل أو تناول أغذية غير ممضوغة كفاية، أو العادة السّيّئة بتناول الأشربة خلال الوجبات الغذائية (ممّا يزيد من ابتلاع الهواء وبالتّالي من نفخ البطن وكذا يخفّف من تركيز العصارات المعدية الهاضمة فيعسر الهضم) أو الأكل غير المنتظم كالعادة الشّائعة بتناول فطور مقتضَب لايشبع حاجة الجسم الذي يزاول معظم أنشطته في الصّباح بينما العشاء وفير يفوق الحاجة، لأنّنا نقضي اللّيل في الاستلقاء والرّاحة.. ومن الأخطاء الشّائعة كذلك، الإفراط في الأكل وخطر السّمنة على القلب وعلى المفاصل.. وعكسه التّفريط المخلّ بالتّوازن المُضعِف للمقاومة..
حركات رياضة: يومية (بضع دقائق صباحًا – الصّباح أحسن، فبعد قضاء اللّيل في الرّاحة تسترجع المفاصل ننضارتها وعكسها في المساء وبعد تعرّضها لعمل وأثقال اليوم تكون المفاصل منضغطة ومنهَكة-) حتّى نتجنّب القعود (المشجّع على تصلّب المفاصل خصوصا أحمد الكاشف وبالتّالي فيسهل تلفها ممّا يؤدّي إلى الألم القَطَني ثمّ عرق النسا). تجنّب الرّياضة كذلك ضمور العضلات وتزيد من فعالية القلب والرّئة..