質問: ベンチに横たわって、胸の上でバーベルの上げ下げを行い大胸筋などを鍛えるトレーニングを何という?
回答: ベンチプレス

タイトル: アダクション
アダクション(adduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。

タイトル: ランジ
ランジ(lunge)とはウェイトトレーニングの基本的種目の一つ。主に大臀筋と大腿四頭筋に刺激を与える。ハムストリングスにも負荷がかかる。背中の自然なアーチをつくり、動作中に背中を丸めないようにする。

タイトル: ストリートワークアウト
ストリートワークアウトとは主に戸外の公園や公共施設で行われる身体活動、トレーニングである。発祥は古代ギリシャまで遡るが、ロシア等東ヨーロッパやアメリカ合衆国で人気のムーブメントとなり、現在では世界中に広がりをみせている。ストリートワークアウトを構成する主なトレーニングメニューは腕立て伏せ・懸垂・マッスルアップ・ディップス・腹筋運動・スクワットである。これらに加え、静止系のトレーニングであるヒューマンフラッグ・フロントレバー・バックレバー・プランシェといったものも存在する。こうした体作りの基本となるトレーニングにダンス・体操・パントマイムなどの様々なジャンルのパフォーマンス要素が組み合わさった、新しい運動方法という特徴もある。

タイトル: スピネーション
着脱式ダンベルの片側だけに重りをつけて反対側を持って行う。肘を90度に保ってトレーニングすることが重要。ハンマーバーの先端に重りをつけて反対側を持って行う。肘を90度に保ってトレーニングすることが重要。

タイトル: ハイクリーン
ハイクリーンとは、ウエイトトレーニング、筋力トレーニングの種目。基本的にはウエイトリフティングの動作と同じであるが、異なる点もあるのでこの項目で解説する。全身を使用する種目であるが、特に体の裏側、下腿三頭筋、大腿二頭筋、脊柱起立筋、僧帽筋、三角筋、前腕筋等を使用する。

タイトル: シーテッド・ロウイング
シーテッド・ロウイング (英: Seated rowing)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で引かないようにする。オーバーグリップは上のほうへ引きやすく、アンダーグリップは下のほうへ引きやすい。

タイトル: ホールド (ウエイトトレーニング)
高い位置のバーにオーバーグリップでつかまる。親指は使わず、人差し指から小指までを使い、中指は第二関節から先が使われるようにする。ぶら下がる時間はだいたい12-20秒が目安。楽にできるようになったら、ディップスベルトを使って負荷を増やしていく。ディップスベルトが使えない場合は、片手でぶら下がるか使う指を減らす。パワーラックのセーフティバーをセットし、バーベルが膝の皿の上に位置するようにする。バーベルを肩幅よりやや広めのオーバーグリップで持って立つ。指を閉めて完全に握り、指が開き始めるまでキープする。だいたい10秒が目安。楽にできるようになったら、バーベルの負荷を増やしていく。

タイトル: ウルナ・フレクション
ウルナ・フレクション(ulnar flexion)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。尺側手根屈筋と尺側手根伸筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。関節可動域いっぱいに手首を動かすことのできる重量で行う。着脱式のダンベルの片側にプレートをセットして行うことができるが、専用のバーがあれば理想的である。

タイトル: 胸横筋
胸横筋(きょうおうきん)は、胸部の筋肉のうち、胸壁肋間隙にある胸壁筋のうちの一つ。胸郭前壁の内面に存在する。胸骨の前面および剣状突起を起始とし、第2~第6肋軟骨に付着する。肋骨を引き下げる作用がある。

タイトル: シーテッド・トライセップス・エクステンション
シーテッド・トライセップス・エクステンション(seated triceps extension)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。上腕三頭筋の長頭を鍛えることができる。

タイトル: ケトルベル
トレーニングに使用する際、片手で扱う(2個セットで両手に持って扱う)ことが多く、ダンベルと似たような使い方も可能だが、ケトルベルは専用の独特なフォームのトレーニング法があり、動きのバリエーションがダンベルを使ったトレーニングよりも多く、筋トレとカーディオ(有酸素運動)が同時に行えるという利点がある。また、通常のダンベルを使用した場合よりも重心が手から離れているため、筋肉に対し独特な刺激を与えられる。

タイトル: ワンハンド・ロウイング
ワンハンド・ロウイングは、ウエイトトレーニングの種目の一つ。主に広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋などに刺激を与え、筋量・筋力を増加させるのに効果がある。背中の筋肉を意識し、腕の力で持ち上げないようにする。

タイトル: ボディデザイン
10kgのダンベルを連続して最大10回上げ下げできる人が12kgのダンベルで継続的にトレーニングをしていると、やがて10kgを10回を超えて上げ下げできるようになる。また、筋量や筋力を発達させ続けるためには一定期間ごとに扱う重さを漸増させる必要があるトレーニングは継続しなければ効果がない。トレーニングを辞めてしまうと筋肉は次第に衰える。基本的には筋肉が付くのと同じくらいのペースで落ちると言われている。ただし、長年に亘って継続してトレーニングを続けていた場合はその限りではない。筋肉は、その動きの早さや動かした角度、力発揮の仕方など実際にトレーニングした様式に合わせて特異的に成長する。人それぞれ個性があり、ある人には効果があるトレーニングでも他の人にも効果があるとは限らない。一人ひとり、個性に合ったプログラムを選択する必要がある。

タイトル: ラットプルダウン
ラットプルダウン(英: lat pull down)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。専用のラットプルマシンを使用し、上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋群などを鍛えるもの。

タイトル: リバース・クランチ
腹筋台の傾斜を用いる。傾斜が急になるほど強度の高い運動となる。チンニングバーなどにぶら下がる。インクライン・リバース・クランチよりも強度の高い運動となる。握力が不足している場合はストラップを使用する。