質問: 力を入れて腕を曲げたときにできる力こぶは、主に何という筋肉の収縮によってできるもの?
回答: 上腕二頭筋

タイトル: 腕立て伏せ
うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力(肘関節を曲げた状態から伸ばす動き)によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を曲げて身体を地面に付かない程度まで下げる動作を繰り返すのが基本的な方法である。この際、腰を曲げず、頭部から足先までを常に直線状に維持することが重要である。動作中の呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。

タイトル: 股割り
股割りは股関節の可動域を広げる事【股関節運動】で開脚をおこなうのに対し、ストレッチ(股裂き)は筋肉を伸ばす事【筋肉矯正】で開脚をおこなう。筋肉の状態に着目すると「ストレッチ」が筋肉を「伸張」してやわらかさを求めるのに対し、股割りでは筋肉を「収縮」して動きを求めるという違いがある。股関節は、筋肉が「収縮」することにより可動する。また筋肉には、伸ばされると縮むという特性がある。これは、伸張反射といわれる生体の防御反応で、関節が可動範囲を超えて怪我をしないように制御している。そのため、無理やり反動をつけて筋肉を伸ばすと、逆に反発を起こして固くなる危険があるため、柔軟性の取得には股割りの手法がより安全でよいとされる。

タイトル: プロネーション
プロネーション(pronation)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕の円回内筋の筋力を高め、筋肥大を促す。左右の前腕の太さが違うのに、握力やリスト・カールとリバース・リスト・カールの使用重量が変わらないという場合は、円回内筋や回外筋の筋量の差が原因と考えられる。細い方の腕に手首を捻る種目を行って左右の差をなくしていく。

タイトル: 尺側手根伸筋
尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん、extensor carpi ulnaris muscle)は人間の上肢の筋肉で手関節の背屈、尺屈を行う。上腕骨頭は上腕骨外側上顆、尺骨頭は尺側上部後面から起こり、第5中手骨底で停止する。

タイトル: 垂直跳び
また、高く飛ぶためには大腿四頭筋を鍛えなければならないと思われている場合が多いが、前述の仕組みによると、大腿直筋は (1) のパワーを膝関節へ伝えたにすぎないので、最大筋力が筋の横断面積に比例することからも、膝関節伸展のパワーの多くは (1) から伝わったものだと考えることができる。また、足関節底屈筋群は、股関節伸展筋群や膝関節伸展筋群に比べて細いのに(最大筋力は筋の横断面積に比例する)、足関節が跳躍の際に、他の下肢関節により発揮されて伝わってきた大きなパワーを強力な底屈によって地面へ伝えることができるのは、太くて長い腱(アキレス腱)が、パワーの多くを弾性エネルギーとして蓄え、それが強力に縮む、ということが起きているからである.全身の運動に関して、弾性要素である腱は、弾性エネルギーの利用という面で大きな役割を担っている(「バネのある動き」とは弾性要素が有効に発揮できている動き)。

タイトル: 腕立て伏せ
第58代横綱の千代の富士は、先天的に脱臼しやすい肩関節を強化するために、1日500回(ただし何セットかに分割して実施)の腕立て伏せを行うことにより筋肉で肩の関節を安定させ脱臼しにくい身体を手に入れた。また、一日に1000回やっていたともいう

タイトル: トライセップス・プレスダウン
トライセップス・プレスダウン (triceps press down) は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。握らずに上から手のひらを押さえるようにアタッチメントに手をかけるオーバーグリップで行うと、上腕三頭筋の内側頭と外側頭を主に鍛えることができる。また、手のひらをグリップの下に向けて握るアンダーグリップで行うと、上腕三頭筋の長頭を主に鍛えることができる。コントラクト種目なので、ピーク・コントラクション法が有効である。ウエイトを下すとき、体がウエイトによって引っ張り上げられないように体にプレートをぶら下げるやり方もある。

タイトル: 遅発性筋肉痛
DOMSの主原因となる運動は、筋肉が収縮方向とは逆方向に引きのばされながら力を発揮(伸張性収縮、或いはエキセントリック収縮)する運動である。筋肉を収縮させながら力を発揮(短縮性収縮、或いはコンセントリック収縮)する運動ではほとんどDOMSが生じない。例として、筋力トレーニングにおけるベンチプレス運動を大胸筋の視点からみたとき、バーベルやダンベルを挙上していく動きが「短縮性収縮」、下ろしていく動きが「伸張性収縮」となり、この場合は器具の重量に抵抗しながらゆっくりと下ろす動きが大胸筋の筋肉痛を生む主要因になる。他の例として、坂道や階段を駆け下りる動きは大腿四頭筋や下腿三頭筋に伸張性収縮を発生させる。

タイトル: 手首
手首の関節は、医学用語・解剖学用語では橈骨手根関節と言う 。橈骨と手根骨との間の関節で、尺骨が参加していないため、このような名称で呼ばれている。手根骨が集まることで、楕円状(ラグビーボール状)の部分と、それに合った受け皿のようになっている。こうした形状であるので、手首の動きは次のふたつに限定されている。1 手首の曲げ・伸ばし方向の動き、すなわち屈曲・伸展の動き。こちらは比較的大きく動く。2 横に傾ける動き、すなわち外転・内転の動き。こちらは比較的小さくしか動かない。手首は外から大まかに大まかに見ると、左右に回転しているように見える運動もする。これは回内・回外と呼ばれる動きであるが、この動きは実は、ラグビーボール状の手首の関節自体が行えるものではなく、前腕にある二本の骨、橈骨と尺骨のほうが行っている。手首を動かすための筋肉は前腕部に集まっている。手首は、手関節とも呼ぶ。

タイトル: 上腕二頭筋
前腕屈曲位の拮抗筋は上腕三頭筋となる。前腕の回外は回外筋、腕橈骨筋などと協調して働く。大部分のドアのノブや螺子が右回りに作られているのは前腕の回外時に出る力が上腕二頭筋によって回内時よりも力が出やすいためである。上腕二頭筋全体を効率よく鍛える種目はダンベルカールやバーベルカール、短頭を鍛えるにはコンセントレーションカールやプリーチャーベンチカール、長頭ならインクラインカールやインクラインハンマーカールなどが効果的である。他にも、ナローチンニング(懸垂)なども効果的である。

タイトル: 握力
本格的に握力を鍛えるには、特定の部位の筋力を強化しようと思ったら逆方向の力も強くするというウエイトトレーニングの原則にのっとり、握る力同様に、4.の拮抗筋=ものを開く力を鍛えることが望ましい。ものを開く力というのは実際には役に立たない場合がほとんどではあるが、筋力のバランスをとる結果、怪我の防止にもつながるという利点がある。しかし、筋力のバランスを取ることは極めて難しく、大変なことである。握力の低下は、約10年後の認知機能低下の兆候でもあり、一般の人々が想像するよりもはるかに重要である。

タイトル: ベイリス効果
ベイリス効果( - こうか、Bayliss effect)は、1902年にイギリスの生理学者ウィリアム・ベイリス(William Bayliss)によって発見された学説である。平滑筋が急に伸展すると収縮する反応に転じることを示す。

タイトル: スティックコントロール
手首のスナップでスティックを振り下ろす。腕の筋肉はこの時上げる時と、タイミングをつかむという目的にのみ使用し、基本的には脱力させること。 左右の強さが一定になる訓練を心がける。

タイトル: 腕挫腕固
外腕ひしぎ十字固め(そとうでひしぎじゅうじがため)は腕挫十字固を掛けようとしたが相手が両腕を組んで抵抗してきた時、極めようとしてるのと反対の相手の腕を基本形と同様に極める腕挫腕固。別名膝固別形(ひざがためべつがた)。相手の左からの崩袈裟固の一種肩袈裟固。左腋で相手の左上腕部をはさみ、相手の腕を伸ばす形の腕緘の様に相手の左手首を右手で掴み、左手で自らの右手首を掴み相手の左腕を伸ばして極めるアームロックも柔道の試合で極った際は「腕挫腕固」と発表された例がある。 映像資料『講道館柔道 固技 分類と名称』(講道館出版、NHKサービスセンター)で紹介されている小川直也が試合で極めた例がそうである。 映像資料『講道館柔道 固技 分類と名称』は各固技に対し、様々なバリエーションが試合での映像と演武映像または演武映像のみで紹介されるが、このバリエーションは珍しく試合映像のみで紹介されている。

タイトル: スピネーション
スピネーション(supination)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕の回外筋の筋力を高め、筋肥大を促す。上腕二頭筋も関与する。左右の前腕の太さが違うのに、握力やリスト・カールとリバース・リスト・カールの使用重量が変わらないという場合は、円回内筋や回外筋の筋量の差が原因と考えられる。細い方の腕に手首を捻る種目を行って左右の差をなくしていく。

タイトル: サイド・レイズ
 高重量・低回数のトレーニングで速筋線維を追い込んだ後に間髪入れず低重量・高回数のトレーニングで遅筋線維を追い込んでいるうちに速筋線維の機能が回復しているという筋肉の性質を使用したトレーニングである。 強いパンプアップが起こる。 1セットを終えた時点で限界まで追い込んでいればよく、必ずしも目標回数を達成できる必要は無い。 きついトレーニングなので何セットも行わなくて良い。肱パッドが付いているタイプのマシンで行うサイド・レイズ。肘を引き出すときにパッドと肩を一体化させて動作する。

タイトル: リストローラー
リストローラー(wrist roller)は、ウエイトトレーニングの種目の一つ。前腕の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。専用の器具がなくても、短い棒状のものと丈夫なロープがあれば行える。手関節の屈曲・伸展の動作を、ひとつひとつはきりと行う。巻き上げる速さは重要ではない。

タイトル: アームレスリング
アームレスリングは、足の先から頭に至るまでの全身運動で、パワー・テクニック・タイミングの3つの要素を持った競技である。腕の長さや手の大きさ、手首の持久力と柔軟性、握りの密度、反応の速さ等は試合を有利にする要因であるが、特にパワー(瞬間最大発生トルク)を発生させる速さ、つまり瞬発力が勝敗を大きく左右する競技であり、勝つためにはウエイトトレーニングが有効である。特に「引く力」が重要とされているため、アームレスリングの実力をアップさせるためには「引く力」に関係する筋肉を総合的に鍛えることが必須である。 そのためアームレスラーは、「手首」「腕」「背中」さらに腕と背中を連結する「肩」を重点的に鍛えている。なお、相手の腕の形を崩して力の伝達を損なわせ倒し易くするテクニックも存在し、単純に筋肉を鍛えるだけでなく駆け引きも必要となる。

タイトル: ストレッチ
一時期は運動前での実施でその後の練習での怪我を予防でき、パフォーマンスを発揮できる、といわれていたが、その後、「運動前の静的ストレッチはパフォーマンスを低下させ、逆に怪我を増やす」と解釈されるようになった。可動域を一時的に広げることにより、力の伝達のロスや、不安定な関節が怪我を発生しやすくする。ザグレブ大学の研究チームは、45秒以上同じ箇所を伸ばさないよう警告している。一方で伸張時間が6秒間であれば筋出力は向上し、30秒間では低下するとした研究結果もある。四肢の動きを伴わないという点では静的ストレッチに含まれるが、筋肉の長さと関節の角度を変えず、収縮強度のみ変化させる等尺性運動(英語版)の一種である。

タイトル: 総指伸筋
総指伸筋(そうししんきん、extensor digitorum muscle)は人間の上肢の筋肉で第2〜5指のDIP関節、PIP関節、MP関節の伸展、手関節の背屈を行う。短橈側手根伸筋とともに上腕骨外側上顆および前腕筋膜から起こる。前腕の筋面下部では筋腹が4本の腱に分かれ伸筋支帯の下の第4管を通って手背に出る。 第2〜第5指の背側で指背腱膜に移り、腱の末端は基節骨の底で3つに分かれ、中央のものは第2〜5指中節骨底、両側のものは末節骨の底につく。 血管支配は、後骨間膜動脈が支配する。

タイトル: 小指伸筋
小指伸筋(しょうししんきん、extensor digiti minimi muscle)は人間の上肢の筋肉で小指の伸展、外転を行う。上腕骨外側上顆から起こり、第5指指背腱膜で停止する。

タイトル: 肩
肩複合体は、胸骨・鎖骨・肩甲骨・肋骨・上腕骨から構成される複合体であるが、特にポイントとなることは、 (人体の背中側で)スライド運動をする肩甲骨と、その肩甲骨の端に位置する球関節(肩甲上腕関節)が組み合わさった構造を持っている、ということである。その結果、運動器としての肩は、回転(外転、内転)、旋回(外旋、内旋、上方回旋、下方回旋)、挙上、下制(引き下げ)、牽引(前方牽引、後方牽引)、屈曲(関節屈曲、水平屈曲)、伸展(関節伸展、水平伸展)などの複雑な動作が可能である。また、多くの筋肉から構成されており、強い力を出すことができる。頂上より少し下がった平らな部分を山の肩、瓶の肩などと呼ぶことがある。デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると、肩付近の筋肉に不快感や痛みを訴える肩こりの症状が現れやすい。広く、肩もみ、肩のマッサージなどをして改善がはかられている。

タイトル: 腕立て伏せ
スポーツあるいは競技として腕立て伏せが行われることもある。一例として、時間無制限で限界を競う場合や一定時間での回数を競うもの、一定回数を行う時間を競うものなどがある。回数のカウント方法としては、身体の上下運動の一往復をもって1回とすることが多いが、肘を最も折りたたんだ状態から、一度伸ばし、再度肘が折りたたんだ状態になることで1回と数えるか、肘を伸ばした状態から、折り曲げ、再度元の状態になるまでを1回と数えるかは任意である。競技としての厳密さを追求する場合には、正確なカウントが求められるため、顎が地面に触れることによって身体が十分に押し下げられたと判断する等の基準を定めることがある。

タイトル: 腕相撲
そもそも、手を組んでいる以上、直接的な作用点が手(の平や指など)に存在しているので、その作用点よりも下部にある可動関節である手関節の影響を大きく受けることになる。なので、「手に作用点を置いている以上、手首の影響は必ず存在する」ということになる。このことから、「手首を巻き込むことは反則である」というのは手に作用点を置いた時点で議論する対象から外れてしまい、「手首を使わざるを得ないので反則以前の問題である」と言った方が妥当である。露骨に手首を巻き込まずとも、どれほど気を付けていても手関節の影響は必ず出ていることに注意である。もし、できるだけ腕力のみで腕相撲を実施したい場合は、手に作用点を置かずに、手首の下付近をお互いに合わせて腕を組み、手関節の影響を0にし、肘関節を動かす筋肉を割合的に多く使うような状態にした方が良いと言える。

タイトル: 副神経
僧帽筋を押し下げてみると、肩がすくめられる。また、(特に力に逆らって)首を回すとき、胸鎖乳突筋が際だっている。

タイトル: 肉離れ
肉離れ(にくばなれ)とは、急激または反復的に筋肉(骨格筋)が収縮した結果、筋膜や筋線維が損傷すること。

タイトル: コンカヴェナトル
その後の2015年の古脊椎動物学会会合で、尺骨に沿ったこぶは筋肉の挿入点または基部を示すという仮説が検討され、その結果が提示された。 エラナ・ケスタ Elana Cuestaは、最初にコンカヴェナトルを研究した2人(OrtegaとSanz)とともに、尺骨のこぶが筋肉間隆起として説明されるかどうかを決定するために前腕筋組織を復元しようと試みた。彼らは、主要な腕の筋肉の挿入点を特定し、それらの間に隆起の列が位置していないと判断した。唯一の可能性は、こぶが肘筋の付着部になる可能性があることを発見した。この筋肉は通常、下の骨に痕跡や隆起がない滑らかな表面に付着する。最もあり得そうな説明は、最初の解釈通り羽軸の基部であり、筋肉に関連する構造である可能性はほとんどないと結論づけた。

タイトル: 頚椎症
まずはバンザイの動作をして肩周囲の筋力と肩の関節可動域を確認する。次に抵抗下で肘の曲げ伸ばしでC5とC7の筋力を確認する。手首の背屈でC6の筋力を確認する。そして握力計で握力を測定する。

タイトル: 腕挫三角固
表三角固(おもてさんかくがため)は前三角絞(表三角絞)からの腕挫三角固。代表的なのは腹部を張って体全体で反り返るようにし両脚の中の受の腕を腕挫十字固と同様に極める。腕挫三角固めの原型で両脚が松葉の様な形態の絞緘が発明された1921年から5年後の1926年の書籍『新式柔道』に既にこの片足首と片膝裏で両脚を組む形態が写真付きで紹介されている。相手が首を引き抜こうとして腕を伸ばした際に、そのまま極めることも多い。PRIDEのリングではアントニオ・ホドリゴ・ノゲイラがマーク・コールマンに、この技を極めている。2007年3月12日のHERO'Sでビトー・シャオリン・ヒベイロも上山龍紀に、この技を極めている(発表は「腕ひしぎ逆十字固め」)。映画『柔道の真髄 三船十段』ではこの形態と両手で相手の手首を持ってV1アームロックの様に捻る形態を三角固腕挫(さんかくがためうでくじき)と呼んでいる。

タイトル: ロルフィング
人間が動きを特に意識せずに生活していると、知らぬ間に偏った動きになり、結合組織のネットワークが偏って固まってしまうという。ロルフィングではそのような偏りを調整することによって身体のバランスを回復することを目指す。バランスのとれた身体とは重力と調和した身体であるとしている。頭頂、耳、肩、肋骨、骨盤、脚のパーツが垂直に並び、重力が身体の中心を通る姿勢を参考としているが、各パーツ同士が繋がり、連携のとれた動きが引き出されていることが重要であると考える。ロルフィング技法の特徴のひとつは、筋膜へのアプローチが中心となっていることである。筋肉や骨よりも、それらを包んでいる筋膜をほぐすことが身体の調整に効果的であるとしている。ロルフは筋膜を身体構造の中心という意味で「構造の器官」と呼んだ。

タイトル: 大内転筋
大内転筋は股関節を内転またははさみ込む動作に関連している。歩行や走行、サッカーや空手等の蹴る動作、組み技格闘技にて相手の胴体に脚を巻きつけるクロスガードポジション、足関節技や腕ひしぎ十字固めを掛ける際に脚で相手をクラッチ、ホールドする動作に関わり、競技やスポーツにおいて非常に重要な筋肉である。その反面、鍛えることが難しく、肉離れ等で痛めやすいデリケートな部位でもある。トレーニング方法としては大きく分けて二通りあり、大きく股関節を開いて動作をするワイドスタンススクワットや四股、もう一つは脚を閉じる運動があり、アダクション等を使用する。