SPORDA TOPARLANMA STRATEJİLERİ
SPORDA TOPARLANMA STRATEJİLERİ
Yazar: Gümüşdağ, Hayrettin; Egesoy, Halit; Cerit, Emrah
Dergi: Hitit Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Dergisi, Vol. 8 No. 1, 2015
Anahtar kelimeler: Recovery, athlete, training ; Toparlanma, sporcu, antrenman

Herhangi bir egzersizden sonra organizmanın normale dönme süreci toparlanmaolarak değerlendirilmektedir. İyi bir toparlanma, sporcunun antrenman ya da yarışmasonucunda meydana gelen yorgunluktan kurtulmasına ve enerji rezervlerinin tekrardolmasına imkan sağlayan bir süreçtir. Günümüzde çoğu spor dallarında sporculargünde 2-3 kez oldukça zorlayıcı antrenmanlar uygulamaktadırlar. Hatta üst düzeykulüplerde görev yapan futbolcular aynı hafta içinde uluslararası bir kupa maçı, ligmaçı, ulusal kupa maçı veya kendi ülkesinin milli maçında görev yapmak zorundakalabilmektedirler. Bu durum sporcuları müsabakalarda ve antrenmanlarda yaşadıklarıfizyolojik stresin yanı sıra yolculuk stresi ile de karşı karşıya bırakmaktadır. Bu stresliantrenman, yarışmalar ve yolculuklar sporcuların performanslarında geçici düşüşlereyol açabilmektedir. Tam toparlanma gerçekleşmeden yapılan yüklenmeler sporcununyorgunluğunun kronikleşmesine, kronik yorgunluk ise sporcunun sakatlanmasınaneden olabilmektedir. Aşırı antrenman sendromundan kaçınmak ve optimumperformansı yakalamak için sporcuların fizyolojik ve psikolojik toparlanmalarınınantrenmanın bir parçası olarak programlanması gerekmektedir. Sporcuların tam birtoparlanma sağlamaları için uzun zamandır spor bilimciler ve antrenörler en uyguntoparlanma yöntemini bulmak için çaba harcamaktadırlar. Optimum performans,yüklenme ile toparlanma arasında dengenin sağlanması ile mümkün olacaktır.Bunedenle,stretching, masaj,çeşitli ısılardaki suya girme terapileri,kontrast banyo veyaduşlar,aerobik koşular,yüzme,havuzda yürüme gibi düşük şiddetli aktiviteler,yorucuantrenman veya müsabaka sonrası toparlanmayı hızlandırmak amacıylakullanılmalıdır. İleriye dönük toparlanma programlarının oluşturulması ve uygulanması,sporcuların bir sonraki antrenman ve müsabakaya dinlenmiş olarak çıkmasına vedolayısıyla müsabaka ve antrenman performanslarının yükselmesine neden olacaktır.Bu çalışmanın amacı literatür de toparlanmayla ilgili yapılmış çalışmaları inceleyerektoparlanmanın performans üzerindeki etkisini araştırmak ve bu konuda daha sonrayapılacak çalışmalara referans olmaktır.

considered to be recovery.A good recovery is a process of recovering from fatique  caused by athlete’s training or competition and that allows energy reserves to fill  again. Today the athletes in the most sports have applied to hard trainings by  2-3 times a day.The players who plays in the top level soccer clubs,plays in an  international soccer cup match,league matches,national cup match or in their own  country’s national games in the same week. This situation exposes the athletes  in competitions and trainings by physiolgical stress and journey with stress. This stressful training, competitions and trips can cause transient decreases in  performance of athletes. The loadings without the full recovery bring about chronic  fatigue and it can cause injuries to the athletes.To avoid overtraining syndrome and  to get optimum performance ,the physiological and psychological training of athletes  as part of the programming is required.Optimum performance will be possible to  maintain the balance between load and recovery. Thefore ,stretching,massage,the  therapies at which entering the water at various temperatures,contrast baths or  showers,aerobic runnings,swimming,low intensity activities such as walking at  pool,should be used to speed up recovery after strenuous training or competition.  Creation and implementation of a prospective recovery program,training and  competiton for athletes rested the next rise and thus will lead to an increase in  competition and training performances. The aim of this study is to examine the  literature studies regarding the recovery, investigate the effect on the performance  of the recovery and the reference is to the studies on this issue