Menopozal Dönemlerde Uygulanan Egzersiz Türlerinin Uyku Kalitesine Etkisi
The Effect of Practıce of Exercise on Sleep Quality During Menopause
Yazar: Akkaya, Elif; Dağlar, Özge Şiir
Dergi: Ege Üniversitesi Hemşirelik Fakültesi Dergisi, Vol. 41 No. 1, 2023
Anahtar kelimeler: Health Care Administration ; Sağlık Kurumları Yönetimi ; menopause,sleep quality,exercise,yoga,pilates ; Menopoz,Uyku kalitesi,Egzersiz,Yoga,Pilates

Başlık: Menopoz Döneminde Uygulanan Egzersizin Uyku Kalitesine EtkisiÖz: Kadın yaşamının ayrılmaz bir parçası olan menopoz döneminde bir takım fiziksel, ruhsal, duygusal ve sosyal semptomlar ortaya çıkabilmektedir. Menopoz döneminde uyku sorunları sık yaşanmakla beraber, altta yatan nedenleri tam olarak bilinmemektedir. Uyku sorunlarının çok fazla yaşanması kadınların günlük yaşam aktivitelerini yerine getirmelerini ve uyku kalitelerini olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Bu derlemenin amacı menopoz döneminde uygulanan egzersiz türlerinin (egzersiz, yoga, pilates vb.) uyku kalitesine etkisini incelemektir. Literatür taraması “menopoz”, “uyku kalitesi”, “egzersiz”, “yoga”, “pilates” anahtar kelimeleri kullanılarak Google Akademik ve PubMed veri tabanlarında yapılmıştır. Tarama sonucunda çalışmanın amacına uyan 9 çalışma derleme kapsamına alınmıştır. Menopoz döneminde yapılan egzersiz türlerinin uyku kalitesine etkisini inceleyen çalışmalara bakıldığında yapılan fiziksel egzersiz, yoga ve pilatesin uykusuzluğu azalttığı, uyku kalitesini olumlu yönde etkilediği belirlenmiştir. Tadayon ve diğerlerinin (2016) çalışmasında 12 hafta boyunca düzenli yapılan yürüyüşlerin postmenopozal kadınlarda uykuya dalma süresini azalttığı, uyku kalitesini artırdığı ve gündüz günlük yaşam aktivitelerinde işlev bozukluklarını azalttığı bulunmuştur. Ahmedinezhad ve diğerlerinin (2017) menopoz dönemindeki kadınları 6 hafta boyunca haftada üçer saat pilates programına dahil ettikleri çalışmada kadınların uyku sürelerinin arttığı, uykuya dalmadaki gecikmelerin azaldığı, uyku kalitelerinin arttığı ve uyku ilacı kullanımlarının azaldığı belirlenmiştir. Aibar-Almazán ve diğerlerinin (2019) yaptıkları çalışmada ise düzenli olarak 12 hafta boyunca haftada birer saat pilates programına katılan postmenopozal dönemdeki kadınların uyku sorunlarının azalarak uyku sürelerinin ve uyku kalitelerinin arttığı saptanmıştır. Susanti ve diğerlerinin (2022) çalışmasında 20 hafta boyunca uygulanan yoga egzersizlerinin postmenopozal kadınların uyku kalitesini artırdığı ancak premenopozal dönemdeki kadınları anlamlı şekilde etkilemediği saptanmıştır.  Menopoz dönemindeki kadınların fiziksel egzersiz, yoga, pilates gibi kendine uygun olan bir egzersiz türünü seçerek düzenli yapması, uyku kalitelerini artırarak günlük yaşam aktivitelerini sağlıklı bir şekilde sürdürmelerine yardımcı olacaktır. Ebe ve hemşirelerin, menopoz dönemindeki kadınların uyku kalitelerini değerlendirmeleri, uyku sorunu yaşayan kadınlara yönelik egzersiz programları oluşturarak uygun şekilde yürütülmesi konusunda eğitim ve danışmanlık yapmaları önerilmektedir. Anahtar Kelimeler: Menopoz; uyku kalitesi; egzersiz; yoga; pilates.Destekleyen Kurumlar: Herhangi bir kurumdan tarafından desteklenmemiştir.Kaynakça: Ahmadinezhad, M., Kargar, M., Vizeshfar, F., & Hadianfard, M. J. (2017). Comparison of the effect of acupressure and Pilates-based exercises on sleep quality of postmenopausal women: a randomized controlled trial. Iranian journal of nursing and midwifery research, 22(2), 140.Aibar-Almazán, A., Hita-Contreras, F., Cruz-Díaz, D., de la Torre-Cruz, M., Jiménez-García, J.D., Martínez-Amat, A. (2019). Effects of Pilates training on sleep quality, anxiety, depression and fatigue in postmenopausal women: A randomized controlled trial. Maturitas, 124:62-67. doi: 10.1016/j.maturitas.2019.03.019. Susanti, Dwi, H., Sonko, I., Chang, P., Chuang, Chung. (2022). Effects of yoga on menopausal symptoms and sleep quality across menopause statuses: A randomized controlled trial. Nurs Health Sci, 24(2):368-379. doi: 10.1111/nhs.12931.Tadayon, M., Abedi, P. (2016) Farshadbakht F. Impact of pedometer-based walking on menopausal women's sleep quality: a randomized controlled trial. Climacteric, 19(4):364-368. doi: 10.3109/13697137.2015.1123240.

Title: The Effect of Practice of Exercise on Sleep Quality During MenopauseAbstract: During menopause, which is an integral part of women's life, some physical, mental, emotional and social symptoms may occur. Although sleep problems are common during menopause, the underlying causes are not fully known. Having too many sleep problems can negatively affect women's ability to perform their daily life activities and sleep quality. The aim of this review is to examine the effect of exercise types (exercise, yoga, pilates, etc.) applied during menopause on sleep quality. The literature search was conducted in Google Scholar and PubMed databases using the keywords "menopause", "sleep quality", "exercise", "yoga", "pilates". As a result of the screening, 9 studies that fit the purpose of the study were included in the review. Considering the studies examining the effects of exercise types performed during menopause on sleep quality, it was determined that physical exercise, yoga and pilates reduced insomnia and positively affected sleep quality. In the study of Tadayon et al. (2016), it was found that regular walks for 12 weeks reduced the time to fall asleep in postmenopausal women, increased sleep quality and reduced dysfunctions in day-to-day activities of daily living. In the study of Ahmadinezhad et al. (2017), in which menopausal women were included in the pilates program for three hours a week for 6 weeks, it was determined that the sleep duration of the women increased, the delays in falling asleep decreased, their sleep quality increased and their use of sleeping pills decreased. In the study conducted by Aibar-Almazán et al. (2019), it was determined that the sleep problems of postmenopausal women who regularly participated in a pilates program for 12 weeks, one hour a week, decreased, and their sleep duration and sleep quality increased. In the study of Susanti et al. (2022), it was determined that yoga exercises applied for 20 weeks increased the sleep quality of postmenopausal women, but did not significantly affect women in the premenopausal period. Choosing a suitable type of exercise, such as physical exercise, yoga and pilates, will help women in menopause to continue their daily life activities in a healthy way by increasing their sleep quality. It is recommended that midwives and nurses evaluate the sleep quality of women in the menopausal period, create exercise programs for women with sleep problems, and provide training and counseling on their proper execution.Keywords: menopause; sleep quality; exercise; yoga; pilatesSupporting Institutions: Not supported by any institution.Source: Ahmadinezhad, M., Kargar, M., Vizeshfar, F., & Hadianfard, M. J. (2017). Comparison of the effect of acupressure and Pilates-based exercises on sleep quality of postmenopausal women: a randomized controlled trial. Iranian journal of nursing and midwifery research, 22(2), 140.Aibar-Almazán, A., Hita-Contreras, F., Cruz-Díaz, D., de la Torre-Cruz, M., Jiménez-García, J.D., Martínez-Amat, A. (2019). Effects of Pilates training on sleep quality, anxiety, depression and fatigue in postmenopausal women: A randomized controlled trial. Maturitas, 124:62-67. doi: 10.1016/j.maturitas.2019.03.019. Susanti, Dwi, H., Sonko, I., Chang, P., Chuang, Chung. (2022). Effects of yoga on menopausal symptoms and sleep quality across menopause statuses: A randomized controlled trial. Nurs Health Sci, 24(2):368-379. doi: 10.1111/nhs.12931.Tadayon, M., Abedi, P. (2016) Farshadbakht F. Impact of pedometer-based walking on menopausal women's sleep quality: a randomized controlled trial. Climacteric, 19(4):364-368. doi: 10.3109/13697137.2015.1123240.