ALT GÖVDE DİRENÇ ANTRENMANLARINDA EGZERSİZ SIRASININ PERFORMANSA ETKİSİ
ALT GÖVDE DİRENÇ ANTRENMANLARINDA EGZERSİZ SIRASININ PERFORMANSA ETKİSİ
Yazar: Özbay, Serhat; Ulupınar, Süleyman; Burmaoğlu, Gül Eda
Dergi: Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Dergisi, Vol. 20 No. 3-A, 2018
Anahtar kelimeler: Direnç antrenmanları,Alt gövde egzersizleri,Egzersiz sırası

Bu çalışmanınamacı, alt gövde direnç antrenmanlarında egzersiz sırasının performansaetkisini incelemektir. Araştırmaya 32 güreşçi gönüllü olarak katılmıştır.Katılımcılar aynı egzersizleri, farklı sıralarda 12 hafta boyunca uygulamaküzere iki gruba (Gr1 ve Gr2) ayrılmışlardır. Birinci grubun egzersiz sırasıönce büyük kas gruplarını, daha sonra küçük kas gruplarını içerirken, ikincigrubun egzersizleri tam tersi şekilde sıralanmıştır. Gr1 için egzersiz sırası:squat, leg press, leg extension ve leg curl şeklindedir. Gr2 için egzersiz sırasıise leg curl, leg extension, leg press ve squat şeklindedir. Antrenmanlarabaşlamadan önce performans göstergesi olarak katılımcıların 1TM yükleribelirlenmiştir. Gruplar en az 48 saat arayla haftada üç gün antrenman yapmışlardır.Antrenman periyodunun sonunda 1TM yükleri tekrar belirlenmiş ve performanstakideğişim incelenmiştir. Araştırmanın bulgularına göre her iki grupta da 1TMyüklerin anlamlı derecede arttığı bulunmuştur. Ancak büyük kas gruplarınıiçeren egzersizleri antrenmanın başında uygulayan Gr1’de squat ve leg pressegzersizleri açısından Gr2’ye göre anlamlı derecede daha büyük artışlar görülürken,leg extension ve leg curl egzersizlerindeki artışlar açısından gruplar arasındaanlamlı bir fark bulunmamıştır. Sonuç olarak 12 haftalık alt gövde dirençantrenmanları, her iki egzersiz sırasının uygulandığı durumda da performansıartırmıştır. Ancak önce büyük kas grupları içeren egzersizlerin uygulandığıdurumda, daha fazla performans artışının meydana geldiği bulunmuştur.

Bu çalışmanınamacı, alt gövde direnç antrenmanlarında egzersiz sırasının performansaetkisini incelemektir. Araştırmaya 32 güreşçi gönüllü olarak katılmıştır.Katılımcılar aynı egzersizleri, farklı sıralarda 12 hafta boyunca uygulamaküzere iki gruba (Gr1 ve Gr2) ayrılmışlardır. Birinci grubun egzersiz sırasıönce büyük kas gruplarını, daha sonra küçük kas gruplarını içerirken, ikincigrubun egzersizleri tam tersi şekilde sıralanmıştır. Gr1 için egzersiz sırası:squat, leg press, leg extension ve leg curl şeklindedir. Gr2 için egzersiz sırasıise leg curl, leg extension, leg press ve squat şeklindedir. Antrenmanlarabaşlamadan önce performans göstergesi olarak katılımcıların 1TM yükleribelirlenmiştir. Gruplar en az 48 saat arayla haftada üç gün antrenman yapmışlardır.Antrenman periyodunun sonunda 1TM yükleri tekrar belirlenmiş ve performanstakideğişim incelenmiştir. Araştırmanın bulgularına göre her iki grupta da 1TMyüklerin anlamlı derecede arttığı bulunmuştur. Ancak büyük kas gruplarınıiçeren egzersizleri antrenmanın başında uygulayan Gr1’de squat ve leg pressegzersizleri açısından Gr2’ye göre anlamlı derecede daha büyük artışlar görülürken,leg extension ve leg curl egzersizlerindeki artışlar açısından gruplar arasındaanlamlı bir fark bulunmamıştır. Sonuç olarak 12 haftalık alt gövde dirençantrenmanları, her iki egzersiz sırasının uygulandığı durumda da performansıartırmıştır. Ancak önce büyük kas grupları içeren egzersizlerin uygulandığıdurumda, daha fazla performans artışının meydana geldiği bulunmuştur.