Rekreasyonel olarak spor yapan bireylerde farklı şiddetlerde yapılan antrenmanların vücut kompozisyonu, kan profili, psikofizyolojik ve performans cevapları üzerine etkileri
The effects of different intensity training on body composition, blood profile, psychophysiological and performance responses in recreationally active young adults
Yazar: MUHAMMED ABDULKADİR ATAKER
Danışman: DOÇ. DR. ERŞAN ARSLAN
Siirt Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı / Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2022
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Kan parametreleri = Blood parameters ; Psikofizyoloji = Psychophysiology ; Rekreasyon = Recreation ; Rekreasyonel aktiviteler = Recreational activities ; Spor = Sports ; Spor performansı = Athletic performance ; Vücut bileşimi = Body composition

Özet:
Bu çalışmanın amacı rekreasyonel olarak aktif olan genç bireylerde 4 hafta süre ile yapılan
yüksek Ģiddetli aralıklı antrenman (YşAA) ve orta Ģiddetli sürekli antrenmanların (OġSA)
vücut kompozisyonu, kan profili, psikofizyolojik ve performans cevapları üzerine etkilerini
incelemektir. ÇalıĢmaya katılan 24 rekreasyonel aktif katılımcı (yaĢ: 22.87 ± 4.18 yıl)
rasgele yöntem YġAA (n = 11) ve OġSA (n = 13) gruplarına ayrılmıĢlardır. YġAA grubu 2x
(6-8 x 1 dak) setler arası 1 dak dinlenme ile antrenman yaparken OġSA grubu 24-32 dak
süre ile sürekli koĢu metodu ile antrenman yapmıĢlardır. Antrenmanlar öncesinde algılanan
fiziksel zindelik seviyeleri belirlenirken, antrenmanlar sırasında algılanan zorluk derecesi,
fiziksel aktiviteden alınan keyif düzeyi ve algılanan zihinsel çaba seviyeleri ölçülmüĢtür. 4
haftalık antrenmanlar öncesinde ve sonrasında Yo-Yo Aralıklı Toparlanma Seviye 1 testi,
tekrarlı sürat testi, 10-30m sürat testi, durarak ve çömelerek sıçrama testi, 3 adım sıçrama
testi, 4 çizgi sürat testi, 3 köĢe koĢu testi ve hemoglobin düzeyleri ölçülmüĢtür. OġSA
grubuna kıyasla YġAA grubunda ortalama ve toplam süre olarak tekrarlı sürat
performansında anlamlı geliĢme gözlemlenmiĢtir (p<0.05). YġAA grubunda algılanan zorluk
derecesi, fiziksel aktiviteden alınan keyif düzeyi, algılanan zihinsel çaba seviyeleri ve
fiziksel zindelik seviyeleri OġSA kıyasla daha yüksek bulunmuĢtur. Rekreasyonel olarak
aktif olan genç bireylerde psikofizyolojik verilerin performans verilerine göre daha fazla
değiĢtiği görülmektedir.
Anahtar Sözcükler: Antrenman; performans; yüksek Ģiddetli aralıklı antrenman

Abstract:
This study aimed to compare the effects of 4-week self-paced high-intensity interval training
(HIIT) vs. self-paced moderate-intensity continuous training (MICT) on the physical
performance and psychophysiological responses of young adults. Twenty-four recreationally
active young adults (age: 22.87 ± 4.18 years) were randomly assigned to either the selfpaced HIIT (n = 11) or the MICT (n = 13) group training protocol. The HIIT consisted of
two 6–8 x 60 seconds of high-intensity runs interspersed by 60 seconds of recovery. The
MICT completed 24–32 minutes of continuous running. Before and after the 4-week
interventions the following tests were completed: maximum oxygen consumption estimated
from the Yo-Yo Intermittent Recovery Test level 1, repeated sprint ability, 10–30-m sprint
test, countermovement jump and squat jump, triple hop distance test, four-line sprint test,
tree corner run test and haemoglobin levels. Before training perceived well-being status were
assessed, while rating of perceived exertion, physical activity enjoyment scale and rating
scale mental effort status were assessed during the training programmes. The HIIT resulted
in greater improvement in mean time and total time in RSA performances compared to the
MICT. Furthermore, rating of perceived exertion, physical activity enjoyment scale, rating
scale mental effort and well-being status values were higher in the HIIT than the MICT. This
study found that psychophysiological responses are more changeable compared to
performance responses in recreationally active young adults
Key Words: High-intensity interval training; performance; training