Elastik direnç bantlarıyla yapılan antrenmanın süratle ilişkisi
The relationship between training with elastic resistance bands and speed
Yazar: HASAN ESENKAYA
Danışman: DOÇ. DR. NEŞE AKPINAR KOCAKULAK
İzmir Demokrasi Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Spor = Sports
Dizin: Direnç antremanları = Resistance trainings ; Egzersiz = Exercise ; Egzersiz bandı = Exercise band ; Elastik bantlar = Elastic bands ; Kuvvet antrenmanı = Strength training

Özet:
Bu araştırmanın amacı, yapılan sistematik taramalar sonucu sporda performansı artırmak için birçok alternatif yöntemler kullanılmaktadır. Elastiki direnç bantlarıyla yapılan çalışmalara bakıldığında ise kuvvet gelişimi, rehabilite, branşlara özgü atış hızı, vuruş hızı gibi birçok araştırma yapılmasına rağmen elastiki direnç bantlarının süratle ilişkisi ile ilgili çalışmaların eksik olduğu görülmüştür.
Bu çalışma ile elastiki direnç bantlarıyla yapılan antrenmanın süratle ilişkisi olup olmadığının tespiti yapılarak, Elde edilen sonuca göre; ileride yapılacak antrenman programlarında yer alması hedeflenmiştir.
Araştırmadaki katılımcılara 30 m, 60 m ve 400 m koşu testleri uygulandı. BMI değerini hesaplanmak için BMI= kilo/boy2 formülü kullanılmıştır. Karışık ölçümler için iki faktörlü ANAVO (Two-Way ANOVA for Mixed Measures) analizi kullanılmıştır. Ancak bu çalışma bireylerde gözlenen değişimlerin kaynağı hakkında net bir bilgi sunmaz. Bu nedenle de cinsiyet, yaş ve BKİ gruplarındaki ön ve son testlerindeki koşu hızlarındaki değişimleri görebilmek için Paired Sample T testi kullanılmıştır. Tüm çalışmada anlamlılık düzeyleri 0,05 ve 0,01 değerleri dikkate alınarak gerçekleştirilmiştir.
Araştırma bulgularına göre grupların, 30 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanmadan ve kullandıktan sonraki değişimler anlamlı bulunmuştur (p<0,05). 30 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanılmadan koşu hızları 4,36, elastiki direnç bandı kullanıldığında koşu hızları 4,26 olduğu görülmüştür. 30 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanmayla birlikte koşma süresinin azaldığı görülmektedir. 60 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanmadan ve kullandıktan sonraki değişimler anlamlı bulunmuştur (p<0,05). 60 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanılmadan koşu hızları 8,16, elastiki direnç bandı kullanıldığında koşu hızları 8,08 olduğu görülmüştür. 60 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanmayla birlikte koşma süresinin azaldığı görülmektedir. 400 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanmadan ve kullandıktan sonraki değişimler anlamlı bulunmuştur (p<0,05). 400 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanılmadan koşu hızları 70,98, elastiki direnç bandı kullanıldığında koşu hızları 68,30 olduğu görülmüştür. 400 metre koşusunda elastiki direnç bandı kullanmayla birlikte koşma süresinin azaldığı görülmektedir.
Araştırma sonucunda, elastiki direnç bantlarının ergonomik, taşınabilir, az yer kaplaması bütün branşlara entegre edilebilmesi nedeniyle önerilmektedir. Aynı zamanda sakatlanan sporcuların rehabilite edilmesi ve en önemlisi sporcularımızı sakatlıklardan koruması dolayısıyla elastik direnç bantlarıyla yapılan çalışmalara baktığımızda rehabilite ve kuvvete etkisi araştırmaları yapılmış, sürate katkısı ile ilgili çalışmaların eksik olduğu görülmektedir. Çalışmamızda elastiki direnç bantları ile yapılan antrenmanların sürate etkisi araştırılmış olup elde edilen verilerin spor bilimleri açısından önem arz ettiğini düşünmekteyiz.

Anahtar kelimeler: Elastik bant, Direnç egzersiz, Thera-bant, Elastik bant sürat

Abstract:
The aim of this research is to use many alternative methods to improve performance in sports as a result of systematic scans. When the studies conducted with elastic resistance bands were examined, it was seen that although many research such as strength development, rehabilitation, branch-specific throwing speed, hitting speed were conducted, studies on the relationship between elastic resistance bands and speed were missing.
With this study, it was aimed to determine whether the training with elastic resistance bands is related with speed or not and according to the results obtained; it was aimed to be included in future training programmes.
30 m, 60 m and 400 m running tests were applied to the participants in the study. BMI= weight/height2 formula was used to calculate BMI value. Two-Way ANOVA for Mixed Measures (Two-Way ANOVA for Mixed Measures) analysis was used. However, this study does not provide clear information about the source of the changes observed in individuals. For this reason, Paired Sample T test was used to see the changes in running speeds in pre and post tests in gender, age and BMI groups. In the whole study, significance levels were carried out by considering 0.05 and 0.01 values.
According to the research findings, the changes of the groups in the 30-metre run without and after using elastic resistance bands were found to be significant (p<0.05). In the 30-metre run, the running speed was 4.36 without using elastic resistance bands and 4.26 when elastic resistance bands were used. In the 30-metre run, it was observed that the running time decreased with the use of elastic resistance bands. In the 60-metre run, the changes before and after using the elastic resistance band were found to be significant (p<0.05). In the 60-metre run, the running speed was 8.16 without using elastic resistance band and 8.08 when elastic resistance band was used. In the 60-metre run, it was observed that the running time decreased with the use of elastic resistance bands. In 400 metres run, the changes before and after using elastic resistance band were found to be significant (p<0.05). In the 400 m run, the running speeds were 70.98 without using elastic resistance bands and 68.30 when elastic resistance bands were used. In the 400 m run, it was observed that the running time decreased with the use of elastic resistance band.
As a result of the research, elastic resistance bands are recommended because they are ergonomic, portable, take up little space and can be integrated into all branches. At the same time, when we look at the studies conducted with elastic resistance bands for rehabilitating injured athletes and most importantly protecting our athletes from injuries, it is seen that studies on the effect of rehabilitation and strength have been conducted, but studies on the contribution to speed are missing. In our study, the effect of training with elastic resistance bands on speed was investigated and we think that the data obtained are important in terms of sports sciences.

Key words: Elastic band, Resistance exercise, Thera-band, Elastic band speed