Sedanter bireylerde "Crossfit" egzersizlerinin temel motorik özelliklere etkisi
The effects of "Crossfit" exercises on fundamental motor skills in sedentary
Yazar: EMRE EKMEKÇİ
Danışman: PROF. DR. HALİL TAŞKIN
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Egzersiz = Exercise ; Motor beceriler = Motor skills ; Motorik özellikler = Motoric features ; Sedanterler = Sedentary

Özet:
Bu çalışmada sedanter bireylerde CrossFit egzersizlerinin temel motorik özelliklere etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Araştırmaya 24 sedanter erkek katılımcı, gönüllü olarak katılmıştır. Araştırmaya dahil olan katılımcılar çalışma grubu ve kontrol gurubu olarak iki guruba ayrılmışlardır. Yaşları ortalaması 24,46±8,56 yıl, boyları ortalaması 1,77±0,05 m, vücut ağırlıkları ortalaması 73,10±7,76 kg deney grubunu, yaşları ortalaması 22,50±5,70 yıl, boyları ortalaması 1,77±0,04 m, vücut ağırlıkları ortalamaları 71,08±13,85 kg kontrol gurubunu oluşturmuşlardır. Çalışmaya katılan tüm katılımcılara 6 haftalık fitness adaptasyon programı uygulanmıştır. Deney grubu daha sonra 8 haftalık CrossFit programını uygulamıştır. Kontrol gurubuna bu sürede herhangi bir egzersiz yaptırılmamıştır. Çalışma ön test – son test modeline göre yapılmıştır. Çalışmaya katılımcıların 1 tekrar maksimum skuat testi, 30m sürat koşusu testi ve 3 dakika basamak testleri yaptırılıp değerleri kaydedilmiştir. 8 haftalık CrossFit antrenman programı belirlenmiş ve metabolik kondisyon, cimnastik, ağırlık egzersizleri çalışma grubuna göre planlanarak hazırlanmıştır. Program haftada 3 gün program uygulanmıştır. 
Çalışmaya deney gurubu olarak katılan katılımcılara ilişkin skuat değerleri ortalaması 62,92±13,38 kg'dan 73,54±14,23 kg'a arttığı gözlemlenmiş(p<0,05), nabız değerleri ortalaması 179,77±16,96 atım/dk'dan 152,23±14,14 atım/dk'yadüştüğü belirlenmiş ve sürat değerleri ortalaması ise 6,06±1,07 sn'den 5,23±0,32 sn'ye düştüğü belirlenmiştir(p<0,05).
Sonuç olarak; sedanter bireylerde CrossFit egzersizlerinin temel motorik özelliklere etkisinin incelendiği bu çalışmada CrossFit çalışmalarının kuvvet, sürat ve dayanıklılık üzerine olumlu etkisi olduğu savunulabilir.

Abstract:
In this study, it was aimed to present the effects of CrossFit exercises on fundamental motor skills in sedentary. 24 sedentary healthy male participated in the study as a volunteers. The study participants were divided into two groups as study group and control group. The average age of the participants was 24,46±8,56 years, average height of them was 1,77±0,05 m, body weight average of 73,10±7,76 kg experimental group, average age of 22,50±5,70 years, average of height 1,77±0.04 m, body weights averaged 71,08±13,85 kg control group. A 6-week fitness adaptation program was applied to all the volunteers participating in the study. Then, 8-week CrossFit programme was applied to the experimental group. During this period, none of any exercise programme was carried out with the control group. The study was conducted according to the pretest-post test model. In the study, the squatmaximals of the subjects were 30m in speed.  The run was taken in seconds and the 3-minute step test pulse values. The 8-week CrossFit workout programme was prepared for 3 days in a week, taking into the metabolic fitness, gymnastics, and weight	training exercises account.The mean squat values of the subjects participating in the study as experimental groups increased from 62.92±13.38 kg to 73.54±14.23 kg (P <0.05).  It was found that the average of pulse values decreased from 179,77±16,96 beats / min to 152,23±14,14 beats / min and the average of sprint values decreased from 6,06±1,07 s to 5,23 ± 0,32 s.  (P <005). As a result; in this study, in which the effect of CrossFit exercises on fundamental motor skills in sedentary, it can be argued that CrossFit studies  have a positive effect on strength, speed and endurance.