Farklı kuvvet antrenman metotlarının vücut kompozisyonları üzerine etkilerinin incelenmesi
Investigation of the effects of different strength training methods on body compositions
Yazar: SALİH RIDVAN HERDEM
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ KERİMHAN KAYNAK
Erciyes Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2019
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Kas kuvveti = Muscle strength ; Kuvvet antrenmanı = Strength training ; Sedanterler = Sedentary ; Spor = Sports ; Vücut bileşimi = Body composition

Özet:
Bu araştırmanın amacı, sedanter bireylerde iki farklı kuvvet antrenman metodunun vücut kompozisyonları üzerindeki etkilerinin incelenmesidir. Araştırmaya 18-27 yaş aralığında ve son bir yılda düzenli fiziksel aktivite programlarına katılmayan 24 erkek gönüllü katılmıştır. Antrenman periyodu öncesi ve sonrası vücut kompozisyonu ölçümleri (vücut yağ yüzdesi, göğüs çevre, omuz çevre, bacak çevre) yapıldı. Çalışmaya katılan 24 gönüllü iki gruba ayrılarak, birinci gruba tekrar yüklenme yöntemi, ikinci gruba ise piramidal yüklenme yöntemi ile hazırlanan kuvvet antrenman programları 8 hafta süresince uygulandı. 
Çalışmada elde edilen veriler SPSS 20 paket programında değerlendirilmiştir. Shapiro- Wilk testi sonucunda, verilerin normal dağılım göstermediği tespit edilmiştir. Antrenman programı öncesi ve antrenman programı sonrası grupların birbirleriyle karşılaştırılmaları Mann-Whitney U Test ile, aynı grupların antrenman programı öncesi ile antrenman programı sonrasındaki değişimlerinin karşılaştırılmaları ise Wilcoxon Signed Ranks Test ile değerlendirilmiştir. Anlamlılık düzeyi p < 0,05 olarak kabul edilmiştir.
Vücut kompozisyonlarına ilişkin ön test-son test değerleri karşılaştırıldığında, tekrar yüklenme yöntemi kullanılan grupta karın yağ, bacak yağ ve VYY değerlerinde anlamlı azalmalar olduğu görülmüştür (P<0.05). Göğüs çevre, omuz çevre, bacak çevre değerlerinde ise anlamlı artışlar olduğu tespit edilmiştir (P<0.05). Vücut ağırlığı ve BKI ön test değerleri ile son test değerleri karşılaştırıldığında anlamlı bir farklılık bulunamamıştır (P>0.05). Piramidal yüklenme yöntemi kullanılan grupta ise vücut ağırlığı, BKI, göğüs çevre, omuz çevre, bacak çevre değerlerinde anlamlı artışlar olduğu görülmüş (P<0.05), karın yağ, bacak yağ ve VYY değerlerinde ise anlamlı azalmalar olduğu tespit edilmiştir (P<0.05).
Sonuç olarak, iki antrenman metodunun da vücut kompozisyonları üzerine olumlu etkileri olduğu tespit edilmesiyle birlikte, oluşan değerlere bakıldığında piramidal yüklenme yönteminin aynı süreler içerisinde daha etkili olduğu görülmüştür. 
Anahtar Kelimeler: Kuvvet antrenmanı, vücut kompozisyonu, sedanter.

Abstract:
The purpose of this study, to examine the effects of two different strength training methods on body composition in sedentary individuals. 24 male volunteers participated in the study between the ages of 18-27 and not attending regular physical activity programs in the last one year. Body composition measurements (body fat percentage, chest circumference, shoulder circumference, leg circumference) were performed before and after training period. The study was performed by dividing the volunteers into two groups. Strenght training programs prepared by the method of re-loading to the 1st group and by pyramidal loading to the 2nd group were applied for 8 weeks.
Data obtained in the study were evaluated in SPSS 20 program. Shapiro-Wilk test showed no normal distribution of data detected. The comparison of the groups before the training program and the comparison of the groups after the training program were compared with the Mann-Whitney U Test and the comparison of the changes of the same groups before and after the training program were evaluated by Wilcoxon Signed Ranks Test. Significance level was accepted as p <0.05.
Comparison of pre-test and post-test results for body composition, significant decreases in abdominal fat, leg fat and body fat percentage values were found in the reloading method group (P<0.05). Significant increases were found in the reloading method group (P<0.05). Significant increases were found in chest circumference, shoulder circumference and leg circumferences (P<0.05). No significant difference was found between body weight and body mass index pre-test and post-test values (P<0.05). There was a significant increase in body weight, body mass index, chest circumference, shoulder circumference and leg circumference values in the pyramidal loading group (P<0.05), and significant decreases were found in abdominal fat, leg fat and body fat percentage values (P<0.05).

As a result, it was found that both training methods had positive effects on body compositions, but when the values were examined, it was seen that the pyramidal loading method was more effective during the same periods.
Key Words: Strenght training, body composition, sedentary.