Farklı dinlenme aralıkları ile gerçekleştirilen pliometrik ön yüklemenin sıçrama performansına etkileri
Effects of pliometric preloading with different rest intervals on laap performance
Yazar: RÜZGAR ŞENER
Danışman: DOÇ. DR. AKAN BAYRAKDAR ; DOÇ. DR. RACİ KARAYİĞİT
Alanya Alaaddin Keykubat Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı / Antrenörlük Eğitimi Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2024
Konu: Spor = Sports

Özet:
Bu çalışma, farklı dinlenme aralıkları ile gerçekleştirilen pliometrik ön
yüklemenin sıçrama performansına etkilerini belirleyerek yorumlamak amacı ile
gerçekleştirilmiştir.
Araştırmaya, en az bir yıl pliometrik antrenman geçmişi olan yaş ortalamaları
(Yaşort= 20,74±1,94) 20 erkek sporcu gönüllü olarak dahil edilmiştir. Katılımcılar
toplam beş kez test ölçümlerine katılmışlardır. İlk gün "alışma" testi gerçekleştirilmiş
ve katılımcılara 3 x 10 tuck jumps pliometrik ön yükleme protokolü tanıtılarak
denetilmiştir. Ardından, 15 saniyelik tekrarlı aktif sıçrama (CMJ) test protokolü
gösterilerek uygulamaları istenmiştir. Ayrıca, tüm katılımcıların vücut ağırlığı, boy
uzunluğu ve vücut kompozisyonu ölçümleri alışma test gününde alınmıştır. Alıştırma
test günü sonrasında, randomize, çapraz döngülü, karşıt dengeli araştırma dizaynı ile
katılımcılar kontrol (KON), dört dakika dinlenmeli pliometrik önyükleme (PLİO4),
sekiz dakika dinlenmeli pliometrik önyükleme (PLİO8) ve on iki dakika dinlenmeli
pliometrik önyükleme (PLİO12) denemelerini gerçekleştirmişlerdir. Test günleri
arasında en az 48 saat dinlenme boşluğu bırakılmıştır. Tüm testler kahvaltıdan 2-3 saat
sonra tok karnına saat 11:00-12:00 saatleri arasında gerçekleştirilmiştir. Elde edilen
veriler, SPSS 21.0 paket programında analiz edilerek (Betimleyici İstatistik, Anova ve
Benferoni Post-Hoc) hata payı 0.05 olarak belirlenmiştir.
Araştırmadan elde edilen bulgular incelendiği zaman; farklı ön yüklemeli
pliometrik egzersizlerle uygulanan aktivasyon sonrası potansiyasyonun dikey sıçrama
doruk güç çıktısı toplam ortalama puanları üzerinde kontrol grubuna göre 8 ve 12. dk
dinlenmeli gruplarda ortalama puanların daha yüksek düzeyde olduğu belirlenmiştir
(p<0,05). Ancak aktivasyon sonrası potansiyasyonun (PAP) dikey sıçrama doruk güç
çıktısı maksimum yükseklik düzeylerinde herhangi farklılığa rastlanmamıştır ( p>0,05).
v
Sonuç olarak; farklı dinlenme aralıkları ile gerçekleştirilen pliometrik ön
yüklemenin sporcuların dikey sıçrama performansını arttırmada önemli bir nokta olduğu
düşünülmektedir.
Anahtar Sözcükler: Pliometrik Egzersiz, Dikey Sıçrama, Aktivasyon Sonrası
Potansiyasyon

Abstract:
This study was carried out in order to determine and interpret the effects of
pliometric preloading, which is performed with different rest intervals, on jump
performance.
The average age (Age= 20.74±1.94) with at least one year of pliometric training
history were included in the study as 20 male athletes. Participants participated in test
measurements a total of five times. On the first day, a 'handization' test was performed
and the participants were inspected by introducing a 3 x 10 tuck jumps pliometric
preload protocol. Then, the 15-second repetitive active bounce (CMJ) test protocol was
shown and the application was requested. In addition, body weight, height length and
body composition measurements of all participants were taken on the adaptation test
day. After the exercise test day, with a randomized, cross-cycle, opposite-balanced
research design, participants conducted control (KON), four-minute rest pliometric boot
(PLIO4), eight-minute rest pliometric boot (PLIO8), and twelve-minute resting
pliometric boot (PLIO12) trials. A rest space of at least 48 hours was left between test
days. All tests were performed on a full stomach 2-3 hours after breakfast between
11:00-12:00. The data obtained were analyzed in the SPSS 21.0 package program and
the margin of error was determined as 0.05 (Describing Statistics, Anova and Benferoni
Post-Hoc).
When the findings obtained from the study were examined; It was determined
that the vertical jump peak power output after activation applied with different
preloaded pliometric exercises were higher in the groups with 8th and 12 minutes of rest
compared to the control group on the total average scores (p<0.05). However, there was
no difference in the vertical jump peak power output maximum elevation levels of post-
activation potential (PAP) (p>0.05).
vii
As a result; It is thought that pliometric preloading, which is performed with
different rest intervals, is an important point in increasing the vertical jump performance
of athletes.
Keywords: Pliometric Exercise, Vertical Leap, Potentiation After Activation