Kadınlarda farklı egzersiz yöntemlerinin seçilmiş fiziksel, fizyolojik uygunluk ve psikolojik parametreler üzerine etkilerinin karşılaştırılması
Comparison of effects of various exercise modalities on specific physical, physiological and psychological parameters in women
Yazar: SİBEL YARGICI
Danışman: PROF.DR. GÜLFEM ERSÖZ
Ankara Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2007
Konu: Psikoloji = Psychology ; Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Fiziksel uygunluk = Physical fitness ; Fizyolojik parametreler = Physiological parameters ; Stres = Stress ; Yoga = Yoga

Özet:
Bu çalısmanın amacı, saglıklı sedanter kadınlarda yoganın ve aerobik egzersizin seçilmisfiziksel, fizyolojik uygunluk ve stres üzerine etkilerinin karsılastırılmasıdır. Bu amaçdogrultusunda öntest-sontest kontrol gruplu deneysel desene uygun olarak, yoga grubu (N=12, yas ortalaması= 25.2±3.3 yıl); egzersiz grubu (N=10, yas ortalaması= 26.4±4.6) ve kontrolgrubu (N=8, yas ortalaması= 27.0±5.3 yıl) olusturulmustur. Uygulamalar yoga grubundaarastırmacı tarafından, egzersiz grubunda ise katılımcıların kendileri tarafındanyürütülmüstür. Kontrol grubu ise hiçbir müdahale almamıstır. Bütün gruplara 8 hafta boyunca,haftada 2'ser saat uygulama yapılmıstır.Arastırmada, Fiziksel ve fizyolojik uygunluk parametreleri olarak Vücut Kompozisyonu,Kardiyo-respiratuvar Dayanıklılık, Esneklik ve Kas Dayanıklılıgı degerlendirilmistir. ?VücutAgırlıgı? (VA), ?Bel Kalça Oranı? (WHR), ?Kas Oranı? (LBM) ve ?Beden Kitle ndeksi?(BK) ?Vücut Kompozisyonu? parametreleri olarak degerlendirilmistir. Kardiyo-respiratuvarDayanıklılık (VO2max.) ?UKK 2 km Yürüyüs Testi? ile saptanmıstır. Kassal Dayanıklılık?Mekik Testi? (MT) ve ?Modifiye Snav Testi? (MST), esneklik ise, ?Otur-Uzan Testi?(OUT),?Gövde Hiperekstansiyon Testi?(GHT), ?Kalça Abdüksiyon Testi? (KAT) ve ?Gövde LateralFleksiyon Testi? (GLFT) kullanılarak degerlendirilmistir. Stres düzeyini belirlemek amacıylaise ?Stres Belirtileri Ölçegi 1? (SBÖ1) ile ?Stres Belirtileri Ölçegi 2? (SBÖ2) kullanılmıstır.statistiksel analizlerde parametrik olmayan yöntemlerden Kruskal Wallis, WilcoxonEslestirilmis ki Örnek Testi ve Mann Whitney U Testleri kullanılmıstır. Deney grupları öntest son test puanları ile kontrol grubu ön test son test puanları temel veriler olarak kabuledilmistir. Bulunan degerlerin ortalamaları ve standart sapmaları dogrultusunda saptanan X2 ,Z ve U degerlerinin istatistiksel olarak anlamlılıgı 0.05 düzeyinde (p<0.05) incelenmistir.Grupların, baslangıç yas ortalamaları, fiziksel ve fizyolojik uygunluk parametreleri ve stresölçekleri puan ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı fark saptanmamıstır. VücutKompozisyonu açısından uygulamalar öncesi ve sonrasındaki puan ortalamaları arasındaistatistiksel olarak anlamlı fark saptanmamıstır. Yoga grubunda, ?VO2max.?, ?MST?, ?OUT?,sag ve sol ?GLFT? puan ortalamaları, anlamlı düzeyde yükselmis, sag ve sol ?KAT? ve stresölçekleri puan ortalamaları anlamlı düzeyde azalmıstır. Egzersiz grubunda ?GHT? ile ?MT?ve ?MST? puan ortalamaları anlamlı düzeyde artmıstır. Yoga ile egzersiz grubununuygulamalar sonrası ?MST? puan ortalamaları arasında istatistiksel olarak anlamlı farksaptanmamıstır.Anahtar Kelimeler: Aerobik Egzersiz, Fiziksel ve Fizyolojik Uygunluk, Hatha Yoga, Stres

Abstract:
The purpose of this study is to compare the effectiveness of yoga and aerobic exercise onspecific physical, physiological and psychological parameters in healthy sedentary women.According to this purpose, belonging pre-test post-test control group experimental design, ayoga group (N = 12, mean ages = 25.2±3.3 years), an exercise group (N=10, mean ages=26.4±4.6 years) and a control group (N=8, mean ages = 27.0±5.3 years) were constituted. Theyoga group was implemented by the researcher, the exercise group was implemented by theparticipants. The control group had no intervention. All the groups were followed throughout8 weeks and 2 hours per week.Physical, Physiological Fitness parameters, Body Composition, Cardio-respiratory Endurance,Flexibility and Muscular Endurance were assessed in the study,. ?Body Weight? (BW),?Waist-Hip Ratio? (WHR), ?Lean Body Mass? (LBM) and ?Body Mass Index? (BMI) wereassessed as the Body Composition parameters. ?Cardio-respiratory Endurance? (VO2max.)was determined with ?UKK 2 km. Walking Test?. Muscular Endurance was measured byusing ?Sit-up Test? (SUT) and ?Modified Push-up Test? (MPT). Flexibility was assessed by?Sit and Reach Test? (SRT), ?Body Hyperextension Test? (BHT), ?Thigh Abduction Test?(TAT) and ?Body Lateral Flexion Test? (BLFT). ?Stress Semptom Inventory 1? and ?StressSemptom Inventory 2? were used by assessing the stress levels.In the statistical analyses, non-parametric methods, Kruskal Wallis, Wilcoxon Paired TwoSample Test and Mann Whitney U Test were used. The pre-test post test scores of twoexperimental groups and one control group were accepted as the main data. The statisticalsignificance level of X2 , Z and U values which were determined through means and standarddeviations of the computed values was defined as 0.05 (p<0.05).There were no significant differences between the starting mean ages, the means of fitnessparameters and stress scales of the groups. There were no significant differences between themeans in terms of body composition before and after the interventions. In the yoga group,VO2max., ?MPT?, ?SRT?, rigth and left ?BLFT? means significantly increased; rigth and left?TAT? and Stress Scales means significantly decreased. In the exercise group, ?BHT?,?SUT? and ?MPT? means significantly increased. In terms of ?MPT? means, there were nosignificant differences between yoga and exercise groups after the interventions.Key Words: Aerobic Exercise, Hatha Yoga, Physical and Physiological Fitness, Stress.