Sedanter bireylerde yüksek şiddetli interval antrenman (HIIT) etkileri
Effects of hi̇gh-intensity interval training (HIIT) sedentary individuals
Yazar: MURAT AY
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ MUSTAFA KEREM
Kastamonu Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Spor = Sports
Dizin: Aerobik güç = Aerobic power ; Antrenman = Training ; Sedanterler = Sedentary ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Tabata = Tabata

Özet:
Yapılan bu çalışmanın amacı; sedanter bireylerde yüksek şiddetli interval antrenman (HIIT) etkilerini incelemektir. Çalışma Samsun ili Vezirköprü ilçesinde yaşayan rastgele seçilen 10'u kontrol 10'u çalışma (tabata) grubu olmak üzere 20 kişi ile yapılmıştır. Çalışmaların öncesinde ve sonrasında ön test ve son test alınarak bilgisayar ortamında kayıt edilmiştir. Zirve güç değerleri için dikey sıçrama, süratlerini ölçmek için 20m sürat koşusu, aerobik güç parametreleri değerleri için 20m mekik koşusu, kassal dayanıklık değerleri için şınav testi, çeviklik değerlerini ölçmek için ZigZag koşu testi yapılmıştır. Bunların yanı sıra vücut yağ yüzdesinin hesaplanması ise tanita marka vücut analizi cihazı ile yapılmıştır. Elde edilen verilerin analizi IBM SPSS 21 programı ile yapılmıştır. Verilerin normalliğini hesaplamak için Shapiro Wilk testi ve çarpıklık, basıklık değerleri (±1) sınanarak, katılımcıların karakteristik özellikleri için tanımlayıcı istatistik değerleri kullanılmıştır. Çalışma ve kontrol grubunun ölçümleri sonrasında değerleri hesaplanırken bağımsız örneklemlerde t-testi kullanılmıştır. İki grubunda ölçümlerde ki değerlerini karşılaştırmak için Paired Samples t-testi kullanıldı. İstatiksel olarak anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak belirlenmiştir. Grup içinde yapılan testlerin ve ölçümlerin ön ve son test değerleri incelendiğinde sedanter bireylerin VYY, dikey sıçrama, 20 metre sürat koşusu, şınav ve VO2Max  değerlerinde anlamlı bir fark bulunmuştur (p<0.05). Kontrol grubu incelendiğinde ise; negatif yönde ZigZag koşu testi ve 20 metre sürat testi, pozitif yönde ise VO2Max değerlerinde anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). Sonuç olarak bakıldığında ise çalışma grubu yani tabata protokolü uygulanan grubun gelişim düzeyi normal antrenman yapan kontrol grubuna oranla olumlu yönde olduğu görülmüştür. Tabata protokolü normal antrenmanlara ek olarak yapıldığında olumlu yönde katkı sağlayacağı düşünülmektedir.

Abstract:
The aim of this study; To examine the effects of high-intensity interval training (HIIT) in sedentary individuals. The study was conducted with 20 people living in Vezirköprü district of Samsun, 10 of which were in the control group and 10 were in the study (tabata) group. The study was recorded in the computer environment by taking pre-test and post-test. Vertical jump for peak strength, 20m sprint to measure their speed, 20m shuttle run for aerobic strength, push-up test for muscular endurance, ZigZag running test for agility. Calculation of body fat percentage was made with Tanita brand body analysis device. Data analysis was done with IBM SPSS 21 program. Independent samples t-test was used while calculating the posttests of the study and control groups. Paired Samples t-test was used to compare the measurements in the two groups. The significance level was determined as p<0.05. When the preliminary and final values of the tests performed within the group were examined, a significant difference was found in the BMI, vertical jump, 20m sprint, push-ups and VO2Max values of the sedentary individuals (p<0.05). When the control group is examined; There was a negative significant difference in ZigZag running test and 20m sprint test, and a positive difference in VO2Max values (p<0.05). As a result, it was seen that the development level of the study group was positive compared to the control group that trained normally. It is thought that the Tabata protocol will contribute positively when done in addition to training.