Reformer pilates ve kinesis egzersizleri yapan iki grubun vücut analizlerinin incelenmesi
Examination of body analysis of TWO groups doingreformer pilates and kinesis exercises
Yazar: EMRE ÇEÇEN
Danışman: PROF. DR. MEHMET YAVUZ TAŞKIRAN
İstanbul Gedik Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı / Beden Eğitimi ve Spor Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2022
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Beden = Body ; Egzersiz = Exercise ; Fiziksel dayanıklılık = Physical endurance ; Pilates = Pilates ; Spor = Sports ; Çömelme = Squat ; Şınav = Push-up

Özet:
Yöntem: Düzenli egzersize tabi olmamış toplamda 22 kadının pilates reformer ve
kinesis egzersizleri sonrası vücut analizlerinin incelenmesinde ön test ve son test
farkı için IBM SPSS Statistics 20 paket programında Wilcoxon Signed Ranks. ile
değerlendirildi. Bayanlar deney ve kontrol grubu olmak üzere pilates egzersizleri
yapan (n=11) kinesis egzersizleri yapan (n=11) olarak iki gruba ayrılmıştır. Deney
grubu yoğunluklu olarak vertikal düzlemde kinesis egzersiz kontrol grubu
yoğunluklu olarak horizontal düzlemde reformer pilates egzersizi fitkon spor
stüdyosunda 8 hafta boyunca haftada 2 kez antrenman yaptırılmıştır. Her antrenman
60 dk. yaptırılmıştır. Her iki grubunda ısınma ve soğuma ve ana bölüm serileri aynı
sıralama ile gerçekleştirilmiştir. Katılımcılar egzersiz öncesi (5-10 dk. ısınma)
egzersiz sonrası (5-10 dk) soğumaya düzenli olarak katılmıştır. Her iki grubunda
egzersiz öncesi çalışması ve 8 hafta sonrası değerlendirildi.
Sonuç: Pilates grubunda lateral fleksörlerin dayanıklılığı, ekstansörlerin
dayanıklılığı, yüzüstü köprü ve 1 dk squat testlerinde anlamlı farklar gözlenmiştir
(p˂0.05). Fitness grubunda bunlara ek olarak kilo ve mekik dayanıklılık
parametrelerinde anlamlı farklar gözlenmiştir. (p˂0.05). Fitness grubunda sırtüstü
köprü, yüzüstü köprü,1 dk. Şınav, sağlık topu atma, baş üstü geriye top atma,
pliometrik sıçrama, kalça fleksörleri, kalça ekstansörleri, latissimus dorsi
değerlendirmesi ve pektoralis majör parametrelerinde anlamlı farklar
gözlenmemiştir. .(p˃0.05) Bunlara ek olarak pilates grubunda kilo ve mekik
dayanıklılık testlerinde anlamlı farklar gözlenmemiştir. .(p˃0.05)
Anahtar Kelimeler: Reformer, pilates, kinesis, egzersiz, antrenman, fleksör,
ekstansör, dayanıklılık, şınav, köprü, squat

Abstract:
Purrpose: to compare exercises in kinesis and, recently popular reformer pilates. 22
evaluated with Wilcoxon Signed Ranks in the IBM SPSS Statistics 20 package
program for the pre-test and post-test difference in the analysis of body analysis after
pilates reformer and kinesis exercises. The women were divided into two groups as
the experimental and control groups, who did pilates exercises (n=11) and those who
did kinesis exercises (n=11). In the experimental group, kinesis exercises in the
vertical plane were done intensively, in the control group, Reformer pilates exercises
in the horizontal plane were trained intensively twice a week for 8 weeks in Fitkon
Sports Studio. Each workout was 60 minutes. In both groups, warm-up and cool-
down and main section series were performed in the same order. Participants
regularly participated in cooling down before exercise (5-10 minutes warm-up) and
after exercise (5-10 minutes). Pre-exercise work and 8 weeks post-exercise were
evaluated in both groups.
Conclusion: Significant differences were observed in Pilates group in endurance of
lateral flexors, endurance of extensors, prone bridge and 1 minute squat tests.
(p˂0.05) In addition to these, significant differences were observed in weight and
shuttle endurance parameters in the fitness group. (p˂0.05). No significant
differences were observed in the fitness group in the supine bridge, prone bridge, 1
minute push-up, medicine ball throw, overhead ball throw, plyometric jump, hip
flexors, hip extensors, latissimus dorsi evaluation and pectoralis major parameters.
.(p˃0.05) In addition to these, no significant differences were observed in weight and
shuttle endurance tests in the pilates group (p˃0.05).
Keywords: Reformer, pilates, kinesis, exercise, training, flexor, extensor, endurance,
push-ups, bridge, squat.