Kadınlarda 8 haftalık zumba ve step-aerobik egzersizlerinin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurlarına etkisinin araştırılması
The investigation of the 8 weeks zumba and step-aerobics exercises on health related physical fitness parameters in women
Yazar: GÖKÇE OKTAY
Danışman: DOÇ. DR. ÖZCAN SAYGIN
Muğla Sıtkı Koçman Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2015
Konu: Spor = Sports

Özet:
Bu çalışma kadınlarda 8 haftalık zumba ve step aerobik egzersizlerinin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurları (esneklik, aerobik uygunluk, kas kuvveti ve dayanıklılığı, vücut kompozisyonu), kan basıncı (sistolik, diastolik) ve dinlenik kalp atım sayısına olan etkisini incelemek amacıyla yapılmıştır. 
Bu çalışmaya düzenli olarak egzersiz yapmayan, herhangi bir hastalığa ve sportif yaralanması olmayan 60 kadın gönüllü olarak katılmıştır. Araştırmaya katılan kadınlar, zumba grubu (n=20, yaş: 21,30±2,29) step-aerobik (n=20, yaş: 20,60±1,42)  ve kontrol grubu (n=20, yaş: 21,55±1.90) olmak üzere 3 farklı gruba ayrılmıştır. Zumba ve step aerobik gruplarına egzersiz, 8 hafta boyunca haftada 3 gün, 60 dakika süreli olmak üzere uygulanmıştır. Kontrol grubunda yer alan kadınlar ise herhangi bir egzersiz programına tâbi tutulmamıştır. Zumba, step aerobik ve kontrol grubunun egzersiz programı öncesi ve sonrası boy, vücut ağırlığı, esneklik, aerobik uygunluk (Maks 〖VO〗_2), bacak kuvveti, sırt kuvveti, kavrama kuvveti (sağ ve sol el), vücut yağ oranı, sistolik ve diastolik kan basıncı, dinlenik kalp atım sayısı değerleri alınarak gruplar arası karşılaştırma yapılmıştır. Verilerin analizi için SPSS (18.0) programı kullanılmıştır. Verilerin normal dağılım gösterdikleri gözlemlenmiştir. Bu yüzden grupların ön ve son test değerlerinin karşılaştırılmasında Paired t testi kullanılmıştır. Ortalama fark için yüzdelere (%) bakılmıştır. Anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak kabul edilmiştir.
Verilerin çözümlenmesi sonucunda; zumba ve step-aerobik gruplarının ön ve son testleri arasında vücut ağırlığı, esneklik, Maks 〖VO〗_2, bacak kuvveti, sırt kuvveti ve vücut yağ oranı değerlerinde anlamlı fark bulunmuştur (p<0.05). Ayrıca step-aerobik grubunun sağ ve sol el kavrama kuvvetlerinin ön ve son testlerinde de anlamlı farka rastlanmıştır (p<0.05). Her iki egzersiz grubunun kan basıncı ve dinlenik kalp atımı sayısı değişkenlerinde anlamlı farka rastlanmamıştır. Kontrol grubu ön ve son testleri arasında vücut ağırlığı, esneklik, Maks 〖VO〗_2, sırt kuvveti, sol el kavrama ve vücut yağ oranı değerlerinde anlamlı fark bulunmuştur (p<0.05). Ancak bacak kuvveti, dominant el kavrama, sistolik kan basıncı, diastolik kan basıncı ve dinlenik kalp atım sayısı (DKAS) değerlerinde anlamlı fark görülmemiştir.
Sonuç olarak; 8 haftalık aerobik temelli egzersizlerin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurlarına olumlu yönde etkilediği ancak kan basıncı ve dinlenik kalp atım sayısını anlamlı olarak etkilemediği ortaya çıkmıştır. Dominant el kavrama kuvvetindeki gelişim farklılığı step-aerobik egzersizlerinde el ve kol hareketlerindeki yoğunluğa ve grubun özelliğine bağlanabilir. Uygulanan egzersizin süresi, sıklığı ve şiddetinin sağlık ilişkili fiziksel uygunluk unsurlarını anlamlı olarak etkilemek için yeterli olduğu ancak dinlenik kalp atım sayısı ve kan basıncı değişkenleri için daha uzun süreye ihtiyaç olduğu düşünülmektedir. 

Anahtar Kelimeler: Kadın, Fiziksel Uygunluk, Zumba, Step-Aerobik, Egzersiz

Abstract:
This study has been carried out to examine the effect of 8-week zumba and step aerobics exercises on health-related physical fitness components (flexibility, aerobics fitness, muscle force and endurance, body composition), blood pressure (systolik, diastolic) and heart rate. 
60 woman volunteers, who don't regularly exercises and have any illnesses and sportive injuries, attended this study. The women attending the study were divided into three groups as zumba group (n=20, age: 21,30±2,29), step-aerobics (n=20, age: 20,60±1,42) and control group (n=20, age: 21,55±1.90). Exercises were applied to zumba and aerobics group for eight weeks and three times a week for 60 minutes. The women in control group didn't attend any exercise program. Before and after exercise program, height, weight, flexibility, aerobics fitness (Maks 〖VO〗_2), comparison among the groups were made by taking into consideration leg and back strenght, dominant hand grip, body fat rate, systolic and diastolic blood pressure, heart rate values.  SSPS (18.0) program was used for the analysis of the data. It has been observed that the data show normal distribution. Therefore, paired t test was used for the comparison of pre and posttest values. The percentages were looked for average differences. Level of significance was accepted as p<0.05. 
In the analysis of the data, there was a difference between pre and posttests of zumba and step-aerobics groups in terms of body weight, flexibility, Max〖VO〗_2, leg strength, back strength and body fat rate. Moreover, there was a significant difference (p<0.05) in pre and posttests of step-aerobics groups in terms of right and left hand clutch forces. There wasn't a significant difference between two groups in terms of blood pressure and heart rate variants. There was a significant difference between pre and posttests of control groups in terms of body weight, flexibility, Max〖VO〗_2, back strength, Dominant hand grip and body fat rate values (p<0.05). However, there wasn't a significant difference among leg strength dominant hand, systolic blood pressure and diastolic blood pressure and heart rate. 
Consequently, it was concluded that 8-week long aerobics-based exercises positively affected physical fitness components but it didn't significantly blood pressure and heart rate. Developmental difference in dominant hand grip can be linked to intensity of hand and arm moves in step-aerobics exercises and quality of that group. It was concluded that the duration, frequency and intensity of exercise was enough to affect health-related physical fitness components significantly but there had to be longer time for heart rate and blood pressure variants. 
Keywords: Women, Physical Fitness, Zumba, Step-Aerobik, Exercise