Sağlıklı sedanter bayanlarda kalistenik-pilates egzersizlerinin sağlıkla ilişkili fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesi üzerindeki etkileri
The effects of calisthenic ? pilates exercises on health-related physical fitness and quality of life in healthy sedentary women
Yazar: ÖZGE VERGİLİ
Danışman: PROF. DR. AYŞE YALIMAN
İstanbul Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
Derece: Doktora, 2012
Konu: Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon = Physical Medicine and Rehabilitation ; Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Fiziksel uygunluk = Physical fitness ; Kadınlar = Women ; Pilates = Pilates ; Sedanterler = Sedentary ; Sporcular = Sportsmen ; Yaşam kalitesi = Quality of life

Özet:
ÖZETVergili Ö., Sağlıklı Sedanter Bayanlarda Kalistenik-Pilates Egzersizlerinin Sağlıkla İlişkili Fiziksel Uygunluk ve Yaşam Kalitesi Üzerindeki Etkileri. İstanbul Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Fakültesi, Fizyoterapi Rehabilitasyon Programı, Doktora Tezi, İstanbul, 2012. Bu çalışmada, oniki haftalık kalistenik-pilates egzersiz programının, sağlıkla ilişkili fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesi ile düzenli egzersiz yapma alışkanlığı kazanılması üzerindeki etkisi değerlendirilmiştir. Randomize kontrollü çalışmaya, yirmi-ellibeş yaş aralığında 153 sağlıklı sedanter bayan alınmış, olgular kontrol ve çalışma olmak üzere iki gruba ayrılmıştır. Çalışma grubu oniki haftalık kalistenik-pilates egzersiz programına katılırken, kontrol grubu bu süre boyunca sedanter kalmıştır. Fiziksel uygunluğun değerlendirilmesinde, kardiyovasküler endurans (Harvard Basamak Testi), esneklik (otur-uzan, gövde hiperekstansiyonu ve lateral fleksiyonu, M. Quadriceps Femoris, M. Iliopsoas esneklik testleri), kas kuvveti ve enduransı (mekik, şınav, dikey sıçrama, gövde ekstansiyonu ve çömelme testleri) ve vücut kompozisyonu (vücut kitle indeksi, yağ yüzdesi, yağ ağırlığı, yağsız vücut ağırlığı) göz önüne alınmış, denge ve solunum cevapları da değerlendirmeye dahil edilmiştir. Yaşam kalitesinin değerlendirilmesinde, ?15-D Sağlıkla İlişkili Yaşam Kalitesi Anketi? kullanılmıştır. Oniki haftalık program sonrasında, egzersiz alışkanlığı kazanan olgular, otuzaltı hafta boyunca egzersiz programına devam etmiş, oniki haftalık aralıklar ile fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesi yönünden değerlendirilmişlerdir. Sağlıkla ilişkili fiziksel uygunluk ve yaşam kalitesi parametrelerinin kontrol grubunda sabit kaldığı ya da gerileme gösterdiği (p<0,05); egzersiz yapan grupta 12.hafta sonunda gelişme gösterdiği (p<0,05); 12-24.haftalar arasında bu parametrelerdeki gelişimlerin devam ettiği ya da korunduğu; 24-36. haftalar arasında ise kardiyovasküler enduransın, esnekliğin, bazı kas kuvveti ve enduransı parametrelerinin gelişmeye devam ettiği; vücut kompozisyonu parametrelerinin başlangıç veya 12. haftadaki değerlerine geri döndüğü; yaşam kalitesi toplam skorunun 12. haftadaki değerinde seyrettiği görüldü. Böylelikle, 12 haftalık egzersiz programının egzersiz alışkanlığı kazandırdığı, programın sağlamış olduğu olumlu etkilerin ise genel anlamda 12-24. ve 24-36. haftalar arasında da devam ettiği veya korunum gösterdiği görüldü.Anahtar kelimeler: Fiziksel uygunluk, yaşam kalitesi, kalistenik, pilates, sedanter

Abstract:
ABSTRACTVergili Ö., The Effects of Calisthenic ? Pilates Exercises on Health-Related Physical Fitness and Quality of Life in Healthy Sedentary Women. Istanbul University, Institute of Health Sciences, Physiotherapy Rehabilitation Program, Doctorate Thesis, Istanbul, 2012.In this study,the effect of 12-week calisthenic-pilates exercise program on health-related physical fitness and quality of life and on gaining regular exercise behaviour was assessed.153 healthy sedentary women between 20-55 ages attended this randomised-controlled study and were divided into study and control groups.While study group engaged in 12-week calisthenic-pilates exercise program,control group remained sedentary.To assess physical fitness,cardiovascular endurance(Harvard Step Test),flexibility(sit and reach,trunk hyperextansion,lateral flexion,M. Quadriceps Femoris,M. Iliopsoas flexibility tests),muscle strength and endurance(sit ups,push up,vertical jump,trunk extansion,squat tests) and body composition(body mass index,fat percentage,fat mass,lean body mass) were considered, while balance and breathing were also assessed.To assess quality of life,?15-D Health-Related Quality Of Life? questionnaire was used.At the end of program,subjects who gained exercise behaviour went on exercise program for 36 week totally and were continued to be evaluated for health-related physical fitness and quality of life for 12-week intervals.It was shown,the parameters of health-related physical fitness and quality of life remained stable or decreased in control group(p<0,05);demonstrated improvements at the end of 12th week in the exercising group(p<0,05);In the study group these parameters maintained or went on improving between 12-24th weeks; between 24-36th weeks cardiovascular endurance,flexibility and some of muscular strength and endurance parameters went on improving,body composition parameters returned to measurement levels of beginning or 12th week,the total score of life-quality remained to be same as it was on 12th week.As the result it was found 12-week exercise program provided exercise behaviour and the positive effects of program generally went on improving or remained stable between 12-24th and 24-36th weeks.Key Words: Physical fitness, quality of life, calisthenic, pilates, sedentary