Sedanter bireylerde farklı tipte uygulanan dayanıklılık antrenmanlarının vücut kompozisyonu üzerine etkileri
Effect of resistance training on body composition applied to different types of sedentary individuals
Yazar: HASAN AYTEPE
Danışman: PROF. DR. KUT SARPYENER
Haliç Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2015
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Fiziksel dayanıklılık = Physical endurance ; Koşu = Running ; Sedanterler = Sedentary ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Vücut bileşimi = Body composition

Özet:
Bu çalışma, yüksek şiddetli aralıklı antrenman (spinning) ve sürekli koşu antrenmanlarının kadın ve erkeklerde vücut kompozisyonu üzerine etkilerini araştırmak amacıyla yapılmıştır. Çalışmaya düzenli olarak antrenman yapmayan, gönüllü 107 sedanter birey katılmıştır. Araştırma grubu, devamlı koşular erkek (n=25), devamlı koşular bayan (n=24), spinning erkek (n=24), spinning bayan (n=25) ve kontrol (n=9) olmak üzere 5 gruba ayrılmıştır. Antrenman gruplarına, 8 hafta boyunca, haftada 3 gün
50 dakikalık antrenman programı uygulanırken, kontrol grubu herhangi bir programa dâhil edilmemiştir. Antrenman gruplarının antrenmanlar öncesi ve sonrası ölçüm değerleri karşılaştırıldığında, her iki grupta vücut ağırlığı, vücut yağ oranı ve vücut yağ ağırlığını azalttığı, erkeklerde yağsız vücut ağırlığını artırdığı (p<0,05) görülmüştür. Bayanlarda ise bir değişikliğe yol açmadığı tespit edilmiştir. Ayrıca antrenman tipleri kendi arasında karşılaştırıldığında Spinning grubunun vücut ağırlığı, vücut yağ oranı ve vücut yağ ağırlığında daha anlamlı sonuçlar verdiği bulunmuştur (p<0,05).
Sonuç olarak, hem interval antrenmanın hem de devamlı koşu antrenmanlarının vücut kompozisyonu üzerine olumlu etkileri olduğu, vücut yağ oranının azaltılmasında spinning antrenmanlarının devamlı koşu antrenmanlarına göre daha etkili olduğu, Spinning antrenmanın bayanlar üzerinde kas artışı yapmadığını ama erkek grubunda bunun tersi bir durum olduğu söylenebilir.

Anahtar Kelimeler: Dayanıklılık Antrenmanı, İnterval Antrenman, Devamlı Koşu, Spinning, Vücut Kompozisyonu.

Abstract:
This research was prepared to investigate the effects of continuous jogging on body composition on men and women after high intensity interval training (spinning). 107 sedentary volunteers who do not exercise daily, participated in this study. The research group were divided into 5 groups, 1) continuous training males (n = 25), 2) continuous training females (n = 24),3) Spinning male (n = 24),4) spinning women (n = 25), 5) controllers (n = 9) . A 50-minute workout was applied for 3 days a week in 8 weeks to the training groups except  the control group. Comparision between the pre-training and post-training group measurements shows loss of body weight, body fat and fat weight but increases the lean body weight in men (p <0.05), however no change was noticed in female groups. Morefully if research groups are compared, the body fat percentage and body fat weight of spinning group was found to have more significant results (p <0.05)
As a result, both interval training and continuous running training, have a positive effect on body composition also the reduction of body fat. At last but not least, spinning workout has more effect on reducing body fat than continuous running workout, also it does increase muscle on men but on women.

Key Word: Body Composition, Endurance Training, İnterval Training, Continuous Training, Spinning.