Statik ve dinamik core egzersiz çalışmalarının futbolcuların sürat ve çabukluk performansına etkisinin karşılaştırılması
Comparison of static and dynamic core exercises effects on speed and agility performance in soccer players
Yazar: OZAN SEVER
Danışman: PROF. DR. ERDAL ZORBA
Gazi Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Doktora, 2016
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Futbol = Football ; Futbolcular = Football players ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Sürat = Speed

Özet:
Yapılan çalışmada izotonik ve izometrik olarak uygulanan core egzersizlerin futbolcularda sürat, çeviklik ve buna bağlı anaerobik güç testleri, core stabilizasyon testleri ve vücut kompozisyonuna etkisi karşılaştırmıştır. Çalışmaya katılan toplam 38 genç rekreasyonel futbolcunun (17,75±1,36) 13'ü dinamik core egzersizleri, 14'ü statik core egzersizleri 8 hafta, haftada 3 gün, günde yaklaşık 30 dakika uygularken 11 sporcu kontrol grubu olarak diğer grup sporcularının da katıldığı, futbol antrenmanlarına devam etmişlerdir. 8 hafta sonucunda uygulanan egzersizlerin performans, vücut kompozisyonu ve core stabilizasyon testlerine etkileri ön ve son test düzeninde gruplar içinde ve arasında tekrarlı ölçümlerde varyans analizi yapılarak karşılaştırılmıştır (p<0,05).  Sürat (10m-30m), çabukluk (505-Arrowhead) , dikey ve yatay sıçrama test skorları hiçbir grupta gelişmemiştir ve gruplar arası bir farklılık ortaya çıkmamıştır. Aynı şekilde antropometrik ölçümlerde de (ağırlık, beden kitle indeksi, bel, kalça çevresi, bel/kalça oranı ve vücut yağ yüzdesi) ilk ve son testler arasında hiçbir değişkende farklılık ortaya çıkmamıştır. Plank testi dışındaki tüm core stabilizasyon testlerinde deney grupları anlamlı gelişme göstermiştir. Gelişmenin hareketin spesifikliğinden etkilendiği, statik çalışan grubun statik test skorlarını daha fazla arttırdığı (plank 23,8% - sırt izometrik 28,9% - bacak kaldırma 15,6%), dinamik çalışan grubun ise dinamik testlerde skorlarını daha fazla arttırdığı (şınav 16,2% -  mekik 21,2%) görülmektedir. Sonuç olarak uygulanan dinamik ve statik core egzersizlerin futbolcuların sürat ve çabukluk benzeri anaerobik özelliklere ve vücut kompozisyonuna etki etmediği fakat core stabilizasyon test skorlarını arttırdığı ortaya çıkmıştır. Güç ve kuvvete bağlı performans özelliklerinin gelişiminde core stabilizasyonunu arttıran egzersizlerin yeterli uyarımı yaratmadığından dolayı sürat ve çabukluk gibi motorik özellikleri geliştirmediği, bu bakımdan futbol kondisyon programlarının ana bölümünü oluşturmasının gerekli olmadığı söylenebilir. 
 

Anahtar Kelimeler: Core stabilizasyon,  futbol, dinamik - statik, sürat, çabukluk.

Abstract:
This study compared the effects of dynamic and static core training programs on speed, agility, related anaerobic power tests, core stability tests and body composition measurements in recreational soccer players. A static (n = 14) and dynamic (n = 13) training group performed three 30 min sessions per week for eight weeks meanwhile attended normal soccer training sessions with a control group (n = 11).  Effects of different core training regimes were compared after eight weeks the with repeated measures MANOVA (p<0,05) for field, core stabilization and body composition tests. Sprint (10m-30m), agility (505-Arrowhead), vertical and standing long jump scores did not increased in any groups and no difference found between groups. Neither group demonstrated difference for body composition measurements (weight, body mass index, waist/hip ratio, body fat percentage) for repeated test scores and between groups comparisons. Two experiment groups improved in dynamic and static core stabilization tests except the plank test (for plank test, dynamic and conrtol group has the same score) while control group did not changed. Core stabilization tests showed that the improvements of experiment groups affected by the movement specifity and static training group increased static test scores (plank 23,8% - back isometric 28,9% - leg raise 15,6%) while dynamic training group increased mostly the dynamic test scores (sit-up 21,2%, push up 16,2%). Results indicate that both training types improved movement related measures of core stability but did not transfer into any anaerobic skills and body composition. Core stability training is not generate sufficient stimulus to improve power and strength dependent performance skills like sprint and agility and not required to be the main part of soccer conditioning programs. 

Key Worlds	: Core stability, football, dynamic - static, speed, agility.