Rekreatif amaçlı sedanter bireylere uygulanan istasyon çalışmalarına uyarlanmış MMA antrenmanlarının bazı motorik ve morfolojik özelliklere etkisi
The effect of MMA trainings adapted to circuit studies applied to sedentary individuals for recreational purposes on some motoric and morphological characteristics
Yazar: OSMAN TURĞUT
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ KEMAL GAZANFER GÜL
Kocaeli Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı / Sporda Performans ve Kondisyon Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Dövüş sanatları = Martial arts ; Morfoloji = Morphology ; Motor beceriler = Motor skills ; Motorik özellikler = Motoric features ; Rekreasyon = Recreation ; Sedanterler = Sedentary

Özet:
Amaç: Bu çalışma, daha önce lisanslı olarak spor yapmamış, 35-40 yaş aralığındaki sedanter 
erkek bireylere, 8 haftalık MMA' a uyarlanmış istasyon çalışmalarının bazı motorik ve 
morfolojik açıdan etkisini incelemek amacı ile yapılmıştır.
Yöntem: Araştırmaya Kocaeli'nde ikamet eden, 35-40 yaş aralığında 5 erkek sedanter 
birey katılmıştır. Bireylere araştırmanın içeriği detaylıca anlatılıp bireylerden onam formları 
alınmıştır. Araştırma için bireylere, Durarak uzun atlama, durarak üç adım uzun atlama, dikey 
sıçrama, mekik testi, 20 m. Sprint ve kol çevresi, bacak çevresi, kalf çevresi, göğüs çevresi, 
omuz çevresi, kalça çevresi, bel çevresi, deri kıvrım kalınlıkları (Subscapular, Biceps, Göğüs, 
Mid Axillar, Suprailiac, Abdomen, Uyluk) ölçümleri uygulanmıştır. Ardından 8 hafta süresince
haftada 3 gün 2'şer saatlik antrenmanlar uygulanmıştır. Antrenmanın ilk 40 dk'lık kısmı ısınma 
koşusu ve bazı hareket dirillerinden oluşmuş, geri kalan kısmında istasyon çalışmaları yapılmış 
ve son 15 dk'lık kısımda germe egzersizleri yapılmıştır (Antrenmanlar pandemi önlemleri 
dikkate alınarak uygulanmıştır). 8 haftanın sonunda ilk başta yapılan test ve ölçümler 
tekrarlanmıştır. Normallik testi sonuçlarına göre, normal dağılım gösteren test verileri PairedSample T testi ile, normal dağılıma uygun olmayan test verileri ise Wilcoxon işaretli sıralar testi ile analiz edilmiştir (p<0,05).
Bulgular: Yapılan araştırmada 8 haftalık antrenman programının başlangıcında ve bitiminde
yapılan testlere ve alınan ölçüm değerlerine göre; Sağ kalf çevre ölçümlerinde ön-son test 
karşılaştırıldığında anlamlı farklılık (p=0,070) tespit edilememiştir. Sağ kalf çevre ölçümü 
dışında kalan, vücut ağırlığı (p=0,018), vücut yoğunluğu (p=0.001), vücut yağ yüzdesi
(p=0,001), tüm çevre ölçümleri, tüm deri kıvrım kalınlıkları ölçümleri ve tüm performans 
testleri ölçümlerinin ön-son test karşılaştırması yapıldığında anlamlı farklılık (p<0,05) tespit 
edilmiştir.
Sonuç: 8 hafta boyunca, haftada 3 gün, 2'şer saatlik MMA'a uyarlanmış istasyon çalışmalarının, 
bireylerdeki bazı motorik ve morfolojik özellikler üzerine olumlu etkilerinin olduğu tespit 
edilmiştir. Bu yüzden MMA antrenmanlarının sadece profesyonel sporcular için değil, aynı 
zamanda uygulama şeklini değiştirerek, sedanter bireylerin de yapabileceği bir antrenman haline 
dönüştürüp, fiziksel özelliklerin geliştirilmesi mümkündür. Bu sebeple, Fitness, Pilates vb. 
rekreasyonel fiziksel gelişim aktivitelerine alternatif olarak MMA branşının da kişilerin fiziksel 
gelişimine katkıda bulunabileceği kanaatindeyiz.

Anahtar Kelimeler: Motorik, Morfolojik, MMA, İstasyon Çalışmaları, Sedanter

Abstract:
Aim: The aim of this study is to examine the effects of some motoric and morphological 
properties of circuit training adapted to 8-week MMA on sedentary male individuals between 
the ages of 35-40, who have not exercised under license before.
Method: 5 male sedentary individuals between the ages of 35-40 and living in Kocaeli 
participated in the research. The content of the research was explained to the individuals in detail 
and consent forms were obtained from the individuals. Individuals for research: Standing long 
jump, standing three-step long jump, vertical jump, curl-up test, 20 m. sprint and arm 
circumference, leg circumference, calf circumference, chest circumference, shoulder 
circumference, waist circumference, hip circumference, skin fold thickness (Subscapular, 
Biceps, Chest, Mid Axillar, Suprailiac, Abdomen, Thigh) measurements were performed. Then, 
2-hour training sessions were applied 3 days a week for 8 weeks. The first 40 minutes of the 
training consisted of warm-up running and some movement revives, the rest of the circuit 
training was done and stretching exercises were performed in the last 15 minutes (Trainings 
were implemented taking pandemic precautions into consideration). At the end of the 8 weeks, 
the initial tests and measurements were repeated. The results were statistically analyzed with 
the Paired-Sample T test (p<0.05).
Results: In the research, according to the tests made at the beginning and end of the 8-week 
training program and the measurement values; No significant difference (p=0.070) was found 
when the pre-post test was compared in right calf circumference measurements. Pre-post test of 
body weight (p=0.018), body density (p=0.001), body fat percentage (p=0.001), all 
circumference measurements, all skinfold thickness measurements and all performance test 
measurements, except right calf circumference measurement. When the comparison was made, 
a significant difference (p<0.05) was found.
Conclusion: It has been determined that circuit training adapted to MMA for 2 hours, 3 days a 
week for 8 weeks, has positive effects on some motoric and mormological characteristics of 
individuals. Therefore, it is possible to improve physical characteristics by transforming MMA 
training into a training that can be performed not only for professional athletes, but also for 
sedentary individuals by changing the way of application. For this reason, we believe that MMA 
sports can contribute to the physical development of individuals as an alternative to recreational 
physical development activities such as fitness and pilates.

Keywords: Motoric, Morphological, MMA, Circuit Training, Sedentary