Serbest ağırlık  ve smith ağırlık makinesinde kuvvet performansının karşılaştırılması
The comparison of strenght perfomance between free weight and smith machine
Yazar: ABDURRAHİM KAPLAN
Danışman: DOÇ. DR. ŞÜKRÜ SERDAR BALCI
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2016
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Ağırlık = Weight ; Kuvvet antrenmanı = Strength training ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Serbest Ağırlık ve Smith Ağırlık Makinesinde Kuvvet Performansının Karşılaştırılması
Bu araştırmanın amacı yükün, antrenman tecrübesinin, serbest ağırlık ile Smith ağırlık makinesi uygulamalarının kuvvet performansı üzerine etkisini incelemektir.
Çalışmaya kuvvet antrenmanına yeni başlayan 17, antrenman geçmişi olan ise 16 genç erkek katılmıştır. Boy uzunluğu, vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesi ölçümlerinden sonra ayrı günlerde serbest ağırlık ve makinede bench pres, omuz pres ve skuat hareketlerinde bir tekrar maksimum kuvvet ölçümleri gerçekleştirilmiştir. Katılımcılara belirlenen maksimal kuvvetinin % 50 ve % 80'nine denk gelen yükte hem serbest ağırlıkla hem de makinede 4 set bench pres, skuat ve omuz pres uygulaması yaptırıldı. Bu setler arasında 3'er dakikalık dinlenme aralığı verildi. Uygulamalar farklı günlerde sıra takip etmeksizin aynı koşullarda yapılıp, uygulamalar arasında en az 2 gün en fazla 3 gün ara verildi. Yükün, antrenman tecrübesinin, serbest ağırlık ve makine uygulamalarının setlerdeki performans değişimlerine etkisi üç faktörlü tekrarlayan ölçümlerde varyans analizi ile incelendi.
Yaş, boy uzunluğu ve vücut yağ yüzdesi ortalamaları bakımından gruplar arasında anlamlı farklılık görülmezken (p>0,05); vücut ağırlığı, vücut kütle indeksi ve yağsız vücut kütle ortalamaları ile serbest ağırlık ve makinede mutlak ve rölatif maksimal kuvvet performanslarının antrenman geçmişi olan grupta daha yüksek olduğu saptanmıştır (p<0,05). 
Serbest ağırlık ve makine uygulamasının ve yükün tekrar sayısı üzerine etkisi tüm hareketler için önemlidir (p<0,05). Ardışık setlerde tekrar sayılarındaki azalma düşük ve yüksek yükte farklılık göstermektedir (p<0,05). Uygulaması yapılan üç hareket için faktörlerin ayrı ayrı önemli etkilerine veya ikili etkileşimlerine rağmen hem serbest ağırlık hem de makine uygulamalarında farklı yüklerde setlerdeki tekrar sayısındaki değişim gruplarda benzerdir (p>0,05). Ayrıca hem düşük hem de yüksek yükte yapılan serbest ağırlık ve makine uygulamalarındaki değişimler gruplar arasında farklılık göstermemektedir (p>0,05).
Araştırma sonucunda gruplar arasında mutlak ve rölatif kuvvet performans farklılıklarına karşın hem serbest ağırlık hem de makine uygulamasında farklı yükte yapılan uygulamaların tekrar sayısı açısından her iki grupta da benzer performans değişimlerinin gözlemlendiği söylenebilir.

Anahtar Sözcükler: Smith Ağırlık Makinesi; Serbest Ağırlık; Bir Maksimum Tekrar;  Setlerdeki Tekrar Sayısı

Abstract:
The Comparison of Strength Performance Between Free Weight and Smith Machine
The aim of this study is to investigate the effect of load, training experience, free weight and Smith weight machine on strength performance.
17 young males who had no prior strength-training experience and 16 young males who had at least one year of uninterrupted strength-training experience participate in this study. Height, body weight, body fat percentage were taken. Then bench press, shoulder press, squat exercises 1 repetition maximum (1RM) strength measures were carried out with free weights and machine in different days. Bench press, shoulder press, squat movements were made 4 sets with the 50% and 80% of their determined 1RM strength, sets intervals were 3 minutes, with free weights and machine. Exercises were made in the same conditions in different days and 1 or 2 days were given between practice days. The effect load, training experience, free weight and Smith weight machine on sets' performance change was investigated with reseated measures ANOVA.
While there were not significant differences between groups in the way of age, height and body fat percentage (p>0,05); body weight, body mass index and lean body mass averages, free weights and machine in the absolute and relative performance of maximal strength were higher in groups with training background (p<0,05).
Free weight and machine's effects on load repetition was important for all movements (p<0,05). The decline in repetition on consecutive sets has shown a different in low and high load (p<0,05). The improved despite significant effect individually or pairwise interaction of both factors are similar for all three movements in exchange groups in the number of repetitions in sets of free weights at different loads in both machinery applications (p<0,05). Besides the changes done with free weight and machine in both low and high loads were not showed differences between groups (p>0,05).
As a result, although there were differences between groups in absolute and relative strength performance, there was same performance changes in the way of the exercise done with both free weight and machine's repetition number both groups.
Key words: Smith weight machine; free weight; one repetition maximum; repetition number in set.