Reformer pilates ve kardiyo egzersiz yapan kadınların sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk parametrelerinin karşılaştırılması
Reformer pilates and cardio exercise women's health related physical fitness comparison of parameters
Yazar: ERDA TAŞ
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ AHMET CÜNEYT AKGÖL
İstanbul Okan Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı / Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon = Physical Medicine and Rehabilitation

Özet:
Günümüzde, gelişen teknolojinin etkisiyle insanlar daha az hareket eden sedanter
bireyler haline gelmektedir. İnaktif yaşam, kişilerin yaşam kalitelerinin düşmesine ve 
ciddi sağlık sorunlarına sebep olmaktadır. Son yıllarda insanları fiziksel aktiviteye
özendiren farklı egzersiz çeşitleri ortaya çıkmıştır. Bu çalışmanın amacı da bu 
egzersizlerden en çok tercih edilen pilates ve kardiyo egzersizlerinin fiziksel uygunluk
üzerinde etkilerini ve birbirlerinden farklarını ortaya koymaktır. 
Bu çalışmada reformer pilates ve kardiyo egzersizleri yapan kadınların sağlıkla 
ilgili fiziksel uygunluk parametreleri karşılaştırıldı. Çalışmaya randomize olarak, 
Erzincan ilindeki iki farklı spor merkezine egzersiz yapmak amacıyla gelen ve bilinen bir 
sağlık sorunu olmayan 18 yaş üzeri 40 yetişkin kadın olgu alındı. Olgular Pilates ve
Kardiyo egzersiz grubu olarak iki grupta incelendi. Pilates yapan gruba 6 hafta boyunca 
haftada 3 gün, günde 50 dk ''Reformer®'' cihazıyla pilates egzersizleri, Kardiyo egzersiz 
yapan gruba ise haftada 3 gün, günde 30 dk aerobik egzersizler yaptırıldı. Olgularda 
sosyo-demografik veriler, vücut kompozisyonu, vücut kütle indeksi, kardiyorespitaruvar 
uygunluk, kassal uygunluk, esneklik, statik ve dinamik denge, kas kısalıkları, 
hemodinamik yanıtlar takip edildi. Ayrıca sağlıkla ilgili yaşam kaliteleri, yorgunluk 
algısı, fiziksel aktivite düzeyleri ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarına ilişkin 
semptomları ölçülerek kaydedildi. 
Sonuç olarak 6 hafta boyunca, haftada üç gün uygulanan Reformer Pilates ve 
Kardiyo egzersizlerinin 20-45 yaş arası kadınların kas kısalıkları ve vücut yağ oranlarını 
azaltmada ve aerobik – anaerobik kapasite, esneklik ve dengenin artırılmasında benzer
düzeyde etkili olduğu bulundu. Pilates ve kardiyo egzersizlerinin sağlıkla ilgili yaşam 
kalitesini arttırdığı, kas iskelet sisteminde hissedilen semptomları ise azalttığı saptandı. 
Anahtar Kelimeler: Reformer pilates, Kardiyo, Fiziksel uygunluk, Egzersiz.

Abstract:
Today, due to developing technology, people are becoming less active sedentary 
individuals. Inactive life leads to a decrease in the quality of people's life and causes 
serious health problems. In recent years, different types of exercise which encourage 
people to engage in physical activity have emerged. The aim of this study is to determine 
the effects of pilates and cardio exercises, which are the most preferred exercises, on 
physical fitness and their differences from each other.
In this study, health-related physical fitness parameters of women doing reformer 
pilates and cardio exercises were compared. 40 adult female cases over the age of 18, 
who continued two different sports centers in Erzincan province and had no known health 
problems.were included randomly in the study. The cases were examined in two groups 
as Pilates and Cardio exercise groups. The Pilates group was given pilates exercises with 
the "Reformer®" device for 50 minutes a day, 3 days a week for 6 weeks, and the cardio 
exercise group did aerobic exercises for 30 minutes a day, 3 days a week. Sociodemographic data, body composition, body mass index, cardiorespiratory fitness, 
muscular fitness, flexibility, static and dynamic balance, muscle shortness, hemodynamic 
responses were followed up. In addition, health-related quality of life, perception of 
fatigue, physical activity levels, and symptoms of musculoskeletal disorders were 
measured and recorded.
As a result, it was found that Reformer Pilates and Cardio exercises applied three 
days a week for 6 weeks were similarly effective in reducing muscle shortness and body 
fat ratios and increasing aerobic-anaerobic capacity, flexibility and balance in women 
aged 20-45. It was determined that Pilates and cardio exercises increased the healthrelated quality of life and decreased the symptoms felt in the musculoskeletal system.
Keywords: Reformer pilates, Cardio, Physical fitness, Exercise