Rekreasyonel amaçlı fitness yapan bireylerin farklı dirençlerdeki kas ve kuvvet gelişimlerinin karşılaştırılması
Comparison of muscle and strength developments of individuals doing fitness for recreational purposes at different resistance
Yazar: ABDULLAH KAYHAN
Danışman: DOÇ. DR. ZÜBEYDE ASLANKESER
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Rekreasyon Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2022
Konu: Spor = Sports

Özet:
Bu araştırmada, rekreatif amaçlı yapılan düşük ve yüksek dirençli egzersiz uygulamalarının kas kuvveti ve kas kesit alanına etkilerini değerlendirmek amaçlanmıştır.
Araştırmaya 22 erkek birey katılmıştır. Katılımcılar yüksek direnç (YD) (n=11, yaş 20,55±1,97 yıl) ve düşük direnç (DD) (n=11, yaş 21,55±3,05 yıl) olmak üzere iki gruba ayrılmıştır. Egzersiz protokolü öncesinde ve sonrasında katılımcıların 1 tekrar maksimum (1 TM), kassal dayanıklılık, quadriceps kas kesit alanı ölçümleri yapılmıştır. 8 hafta süren egzersiz protokolünde, leg ekstansiyon egzersizini DD grubu 1 TM'nin %30'u, YD grubu 1 TM'nin %75'i şiddetinde gerçekleştirmiştir.
Verilerin değerlendirilmesinde SPSS16 analiz programı kullanılmıştır. Grupların tüm değişkenlerinde tekrarlayan ölçümlerde karışık desen iki faktörlü varyans analizi kullanıldı. P<0,05 istatistiksel olarak anlamlı kabul edildi.
Her iki grubun egzersiz sonrası 1 TM değerlerinde anlamlı artış görüldü (p<0,05). Katılımcıların rektus femoris ve vastus intermedius kaslarına ait çap ve kas kesit alanı değerleri her iki grupta egzersizlere yanıt olarak arttı (p<0,05). Bu artışlar her iki grupta da benzerdi.
Sonuç olarak, farklı egzersiz şiddetlerine rağmen DD ve YD grupları benzer oranda kas ve kuvvet artışı göstermiştir. Bu nedenle katılımcı nitelikleri, egzersiz deneyimi, direnç tolerasyonları göz önüne alınarak kas ve kuvvet gelişimi için YD veya DD tercih edilebilir.

Anahtar Sözcükler: Direnç Egzersizleri; Düşük Direnç; Kas Gelişimi; Kuvvet; Yüksek Direnç

Abstract:
In this study, it was aimed to evaluate the effects of low and high resistance exercise applications for recreational purposes on muscle strength and muscle cross-sectional area.
22 male individuals participated in the study. Participants high resistance (HR) (n=11, age 20.55±1.97 years) and low resistance (LR) (n=11, age 21.55±3.05 years) were divided into two groups. Before and after the exercise protocol, 1 repetition maximum (1 RM), muscular endurance, quadriceps muscle cross-sectional area measurements were made. In the 8-week exercise protocol, the LR group performed the leg ekstansiyon exercise at an intensity of 30% of the 1 RM and 75% of the 1 RM of the HR group.
SPSS16 analysis program was used to evaluate the data. Mixed design two-factor analysis of variance was used for repeated measurements in all variables of the groups. P<0.05 was considered statistically significant.
A significant increase was observed in the 1 RM values of both groups after exercise (p<0.05). The diameter and muscle cross-sectional area values of the rectus femoris and vastus intermedius muscles of the participants increased in response to the exercises in both groups (p<0.05). These increases were similar in both groups.
Consequently, LR and HR groups showed similar muscle and strength increase despite different exercise intensities. For this reason, HR or LR may be preferred for muscle and strength development, taking into account participant qualifications, exercise experience, and resistance tolerances.

Keywords: High Resistance; Low Resistance; Muscle Development; Resistance Exercises; Strength