25-35 yaş arası sedanter kadınlarda yüksek yoğunluklu bisiklet egzersizinin vücut kompozisyonu ve MAXVO2 üzerine etkisinin incelenmesi
Assesment of i̇mpact of hi̇gh i̇ntensi̇ty bi̇cycle exerci̇se on body composi̇ti̇on and MAXVO2 i̇n sedantary women of age group 25-35
Yazar: SERDAR OZAN ATLI
Danışman: PROF. DR. KUT SARPYENER
Haliç Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2015
Konu: Spor = Sports
Dizin: Bisiklete binme = Bicycling ; Egzersiz = Exercise ; Kadınlar = Women ; Oksijen tüketimi = Oxygen consumption ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Vücut kitle indeksi = Body mass index ; Vücut kondüsyon puanı = Body condition score

Özet:
Bu çalışmanın amacı yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz çeşidi olan Spinning
çalışmalarının sedanter kadınlarda vücut kompozisyonu ve dayanıklılık performansı üzerine
etkilerinin incelenmesidir.
Çalışmaya yaşları 25-35 arasında olan ve yaş ortalaması 27,7±0,64 olan daha önce
düzenli egzersiz yapmamış, 10 araştırma ve 10 kontrol grubu olmak üzere toplam 20 kadın
gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcıların hiç birinin beden kitle indeksleri 25' ten yukarı
olmamasına özen gösterilmiş ve araştırma boyunca herhangi bir özel beslenme programı
uygulatılmamıştır. Araştırma grubunu oluşturan 10 kişiye yüksek yoğunluklu interval
çalışmalar maksimal nabız aralığının % 60-90 ile yaptırılırken, kontrol grubunu oluşturan 10
kişiye ise maksimal nabız aralığının %70'i ile devamlı antrenman yüklenmeleri haftada 3 kez,
45 dakika, 8 hafta boyunca yaptırılmıştır. Her iki gruba da antrenman öncesi ve sonrası
MaxVO2' yi değerlendirmek için Astrand-Rhyming bisiklet ergometre testi uygulatılmış ve
vücut kompozisyonları Tanita (BC 418) marka bioelektrik empedans cihazı ile
değerlendirilmiştir.
Araştırmada her iki grubun ön test ve son test, grup içi ve gruplar arasındaki farklılıkları
değerlendirmek için Wilcoxon Signed Rank Test ve Two-Sample Kolmogorow Simirnov
testleri kullanılmıştır.
Sonuç olarak, istatistiklere bakıldığında HIIT grubunda kilo kaybı, BMI oranındaki
değişim, yağ kilogramı, istirahat nabzı ve Max VO2 değerleri istatistiksel olarak anlamlı
farklılıklar yaratmışlardır (p<0,05). Öte yandan yağ yüzdesi, FFM ve TBW değişimler
istatistiki olarak anlamlı farklılıklar göstermemişlerdir. Devamlı antrenman programında ise
istirahat nabzı ve Max VO2 değerleri istatiksel olarak anlamlı farklılık göstermişlerdir
(p<0,05); ancak kilo kaybı, BMI oranında ki değişim, FFM, TBW yağ yüzdesi ve yağ kilogram
değerlerinde anlamlı farklılık görülmemiştir.
HIIT antrenman programıyla çalışan kadınların istirahat nabız sayısının, devamlı
antrenman programına göre daha az olduğu görülmektedir. Aerobik dayanıklılıklarında ise her
iki grupta da anlamlı artışlar görülmüştür.

Anahtar Kelimeler: Sedanter kadın, Vücut kompozisyonu, MaxVO2, Yüksek yoğunluklu egzersiz(HIIT).

Abstract:
The purpose of this work is to analyse the effect of a kind of high intensive aerobic
exercise called Spinning over sedentary women's body composition and their performance of
durability. 20 women between the ages of 25-35 with the average 27,7±0,64 who consist of 10
people of an investigation group and another 10 people of control group, who haven't exercised
regularly before, volunteered for this work. It was important that none of the participants' body
mass index was over 25 and no special nutrition program has been carried out through the
whole research. While high intensive interval exercises with the 60%-90% of maximal pulse
interval were done over the investigation group, with the control group, continuous exercises
were done for 8 weeks, 3 times a week and for 45 minutes each time with 70% of maximal
pulse interval. For both groups, Astrand-Rhyming bicycle ergometer test was applied to
evaluate the MaxVO2 before and after the exercises, and the body compositions were
evaluated by a bioelectric impedance device with the label Tanita (BC 418). In order to
evaluate both groups' before and after tests, and the diversity within and between the groups
Wilcoxon Signed Rank and Two-Sample Kolmogorow Simirnov Tests were ran.
As a result; BMI changes, the loss of weight, body fat weight, the resting pulse number
and max VO2 values have been found significant for the HIIT group (p<0,05). On the other
hand; body fat percentage, FFM and TBW has been found insignificant for the HIIT group.
Resting pulse number and Max VO2 values have been found significant for the continuous
exercise group (p<0,05). On the other hand; the loss of weight, BMI changes, FFM, TBW,
percentage and weight of body weight have been found insignificant for the continuous
exercise group.
Resting pulse has been more effective to HIIT group comparing to the continuous
exercise group and both programs have significant effects on max VO2.

-Key Words: Sedentary woman, Body Composition, MaximumVO2, High Intensive Exercise