Kadınlarda Pilates-mat egzersizlerinin psikolojik sağlık üzerine etkisi
The psychological health effects of Pilates-mat exercises on women
Yazar: GÜLTEN SANİOĞLU
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ ZEYNEP MAÇKALI
İstanbul Arel Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Psikoloji Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Psikoloji = Psychology
Dizin: Depresyon = Depression ; Egzersiz = Exercise ; Kadınlar = Women ; Kaygı = Anxiety ; Pilates = Pilates ; Psikolojik sağlık = Psychological health ; Yaşam doyumu = Life satisfaction ; Ölçekler = Scales

Özet:
Bu çalışmanın amacı pilates-mat egzersizlerinin kadınların psikolojik
sağlıkları üzerindeki etkisini araştırmaktır. Genel olarak, egzersizin insanların
fiziksel ve psikolojik sağlıklarına olumlu etkisi olduğu literatür araştırmalarında görülmektedir.Pilates-mat egzersizlerinin kadınlarda depresyon ve anksiyeteyi azaltırken yaşam doyumunu artıran, stresle mücadelede destekleyici bir
fiziksel egzersiz aktivitesi olarak kullanılabileceğini ortaya koymayı amaçlamaktadır. Araştırmaya deney (n=15) ve kontrol (n=15) grubu olmak üzere toplam 30 kadın katılmıştır. Araştırmada deney grubunda bulunan kadınlara 6
hafta boyunca haftada 3 gün ve günde 1 saat olmak üzere toplam 18 seans pilates egzersiz programı uygulanmıştır. Bu süreçte kontrol grubunda yer alan kadınlar herhangi bir bedensel etkinliğe katılmamıştır. Araştırmanın veri toplama
sürecinde "Beck Anksiyete Ölçeği", "Beck Depresyon Envanteri" ve "Yaşam
Doyumu Ölçeği" kullanılmıştır. Elde edilen veriler bağımlı ve bağımsız örneklemler t-testleriyle değerlendirilmiştir. Bağımlı gruplar t-testiyle yapılan analizlerde etki açısından fark görülse de(anksiyete için t=7.31, depresyon için
t=8.52, yaşam doyumu için t=-4.15, p<.05), bağımsız gruplar t-testleriyle yapılan deney ve kontrol gruplarının son-test puanlarına dair kıyaslamalarda sadece
yaşam doyumu değişkeni açısından anlamlı bir etki olduğu görülmüştür (anksiyete için t=-.47, depresyon için t=-1.47 p>.05; yaşam doyumu t=4.93,
p<.01).Sonuç olarak, 18-50 yaş grubunda bulunan sağlıklı kadınlara uygulanan
6 haftalık pilates egzersiz programının depresyonveanksiyete düzeyinin azalmasına, bunun yanında yaşam doyum düzeyinin yükselmesine katkı sağladığı
söylenebilir.
Anahtar Kelimeler:Egzersiz, pilates, depresyon, kaygı, yaşam doyumu

Abstract:
The aim of this study is to examine the effects of pilates – mat exercises on
psychological health of women. It could be seen that bodily exercises have
positive physical and psychological effects on human health. The aim is to
prove that Pilates-mat exercises could be used for women as physical exercise
activities to reduce depression and anxiety, to increase the satisfaction of life
and to support coping against stress. 30 women participated this research as
test (n=15) and control (n=15) group. Totally 18 sessions of pilates exercise
programme which is an hour / three days a week during six weeks period have
been applied to women, who were in the test group of this investigation.
Meanwhile the women who were in the control group did not join any physical
activity. 'Beck Anxiety Scale', ' Beck Depression Inventory' and 'Scale of Life
Satisfaction' was used in the process for the data collection of the investigation.
The data obtained were evaluated by dependent and independent samples ttests.Although the dependent groups showed differences in terms of effect in
the analyzes made with the t-test(for anxiety t=7.31, for depression t=8.52, for
life satisfaction t=-4.15, p<.05),it was seen that there was a significant effect
only in terms of the life satisfaction variable in comparison with the independent groups t-tests (for anxiety t=-.47, for depression t=-1.47 p>.05; for life satisfaction t = 4.93, p<. 01).Consequently, it was observed that the six-week Pilates exercise program me which is applied to healthy women, who were between the ages of 18 – 50, contributes to the decrease of the level of depression
and anxiety but also it contributes the increase of the level of life satisfaction.
Keyword: Pilates-mat exercises, depression, anxiety, life satisfaction