Sabah ve akşam yapılan egzersizlerin kilo verme ve kan insülin düzeyine etkisinin karşılaştırılması
Comparison of the effects of morning and evening exercise on weight loss and blood insulin level
Yazar: ALİHAN İLOĞLU
Danışman: DOÇ. DR. MUSTAFA KARAKUŞ
Erciyes Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Spor = Sports

Özet:
SABAH VE AKŞAM YAPILAN EGZERSİZLERİN KİLO VERME VE KAN İNSÜLİN DÜZEYİNE ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI 
Alihan İLOĞLU
Erciyes Üniversitesi, Sağlık Bilimleri Enstitüsü
Beden Eğitimi ve Spor Anabilim Dalı
Yüksek Lisans Tezi, Temmuz 2023
Danışman: Doç. Dr. Mustafa KARAKUŞ
ÖZET
Bu araştırmada sabah, akşam ve kontrol olmak üzere 3 gruba yaptırılan egzersiz ve diyet programlarının kilo vermeye ve kan insülin düzeyine etkisinin karşılaştırılması amaçlanmıştır. Araştırmaya 34-51 yaşları arası ve beden kitle indeksi 27 – 35 arası sedanter 33 kadın gönüllü katılmıştır. Gönüllülerin bioempedans yöntemi ile vücut ağırlıkları ve vücut yağ yüzdeleri ölçüldükten sonra bazal metabolizma miktarı kadar diyet programı verilmiştir. Sonrasında Sabah Grubu 08:00 – 10:00 arası, Akşam Grubu 14:00 – 18:00 arası, Kontrol Grubu saat kısıtlamasız olarak günlük 300 Kcal harcatacak egzersiz programı uygulanmıştır. 12 hafta sonunda uygulanan egzersizlerin insülin hormonu ve bazı fiziksel parametrelere etkilerini karşılaştırmak için gruplar arası karşılaştırmalarda tek yönlü varyans analizi ve Kruskal Wallis testleri kullanılmıştır. İkiden fazla tekrarlı ölçümler arası karşılaştırmalarda Friedman testi ve tekrarlı ölçümler de varyans analizi kullanılmıştır (p<0.05). Uygulanan 12 haftalık egzersiz sonucunda grupları arasında ön test son test değerleri incelendiğinde vücut ağırlığı, beden kitle indeksi, vücut yağ yüzdesi, insülin hormonu ve insülin direnci (HOMO-IR)  değerlerinde gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir farklılık bulunamamıştır (p>0.05). Sabah egzersiz grubuna uygulanan 12 haftalık egzersiz ve diyet kısıtlamalı program öncesi ve sonrası değerlere bakıldığında Vücut Ağırlığı, Beden Kitle İndeksi, Vücut Yağ Yüzdesi ve İnsülin Hormonu parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). Sabah grubuna uygulanan egzersiz ve diyet kısıtlamalı program öncesi ve sonrası değerlerine bakıldığında insülin direncinde istatistiksel olarak anlamlı bir farklılık bulunamamıştır. Akşam egzersiz grubuna uygulanan 12 haftalık egzersiz ve diyet kısıtlamalı program öncesi ve sonrası değerlere incelendiğinde vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi ve insülin hormonu parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). Akşam grubuna uygulanan egzersiz ve diyet kısıtlamalı program öncesi ve sonrası değerlerine incelendiğinde beden kitle indeksi, HOMO-IR değerinde istatistiksel olarak anlamlı bir farklılık bulunamamıştır (P>0.05). Kontrol egzersiz grubuna uygulanan 12 haftalık egzersiz ve diyet kısıtlamalı program öncesi ve sonrası değerler incelendiğinde vücut ağırlığı, beden kitle indeksi, vücut yağ yüzdesi, insülin hormonu, HOMO-IR parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). Yapılan araştırma sonucunda beden kitle indeksi 27-35 aralığındaki kadın sedanterlerin sabah ve akşam uygulanan egzersiz ve diyet programlarında vücut ağırlığı, beden kitle indeksi, vücut yağ yüzdesi, insülin hormonu ve HOMO-IR parametrelerinde sağlığa olumlu yönde etkide bulunduğu gözlenmiştir. Verilerin istatistik sonuçlarına baktığımızda sabah ve akşam egzersizlerinin nispeten aynı etkilere sahip olduğu, egzersiz ve diyet programlarıyla birlikte günün herhangi bir zaman diliminde yapılan egzersizlerin kişide fiziksel ve fizyolojik parametreleri olumlu seviyede tutabilmek için daha uygun olduğu söylenebilir.
Anahtar Kelimeler: Egzersiz;  İnsülin Hormonu; Sedanter; Vücut Yağ Yüzdesi

Abstract:
COMPARISON OF THE EFFECTS OF MORNING AND EVENING EXERCISE ON WEIGHT LOSS AND BLOOD INSULIN LEVEL
Alihan İLOĞLU
Erciyes University, Institute of Health Sciences
Physical Education and Sports Department
M.Sc. Thesis, July 2023
Supervisor: Doç. Dr. Mustafa KARAKUŞ
ABSTRACT
In this study, it was aimed to compare the effects of exercise and diet programs in 3 groups, morning, evening and control, on weight loss and blood insulin level. 33 sedentary female volunteers between the ages of 34 and 51 and with a body mass index of 27 to 35 participated in the study. After measuring the body weights and body fat percentages of the volunteers with the bioimpedance method, a diet program was given as much as the basal metabolism amount. Afterwards, an exercise program was applied for the Morning Group between 08:00 and 10:00, for the Evening Group between 14:00 and 18:00, and for the Control Group to spend 300 Kcal per day without any hour restriction. In order to compare the effects of exercises applied at the end of 12 weeks on insulin hormone and some physical parameters, one-way analysis of variance and Kruskal Wallis tests were used for comparisons between groups. Friedman test was used for comparisons between measurements with more than two replicates and analysis of variance for repeated measurements (p<0.05). When the pre-test and post-test values were examined between the groups after 12 weeks of exercise, no statistically significant difference was found between the groups in body weight, body mass index, body fat percentage, insulin hormone and insulin resistance (HOMO-IR) values (p>0.05). When the values before and after the 12-week exercise and diet-restricted program applied to the morning exercise group were examined, a statistically significant difference was found in the parameters of Body Weight, Body Mass Index, Percentage Body Fat and Insulin Hormone (p<0.05). When the values before and after the exercise and diet-restricted program applied to the morning group were examined, no statistically significant difference was found in insulin resistance. When the values before and after the 12-week exercise and diet-restricted program applied to the evening exercise group were examined, a statistically significant difference was found in body weight, body fat percentage and insulin hormone parameters (p<0.05). When the values before and after the exercise and diet-restricted program applied to the evening group were examined, no statistically significant difference was found in the body mass index and HOMO-IR values (P>0.05). When the values before and after the 12-week exercise and diet-restricted program applied to the control exercise group were examined, a statistically significant difference was found in body weight, body mass index, body fat percentage, insulin hormone, HOMO-IR parameters (p<0.05). As a result of the research, it has been observed that female sedentary women with a body mass index of 27-35 have a positive effect on health in the morning and evening exercise and diet programs in body weight, body mass index, body fat percentage, insulin hormone and HOMO-IR parameters. When we look at the statistical results of the data, it can be said that morning and evening exercises have relatively the same effects, and that exercises done at any time of the day together with exercise and diet programs are more suitable for keeping the physical and physiological parameters at a positive level.
Keywords: Body Fat Percentage; Exercise; Insulin Hormone; Sedentary