Sağlıklı genç bireylerde karada ve su içinde yapılan kısa dönem yüksek şiddetli aralıklı egzersiz eğitiminin aerobik kapasite ve kas performansı üzerine etkilerinin karşılaştırılması
Comparison of aerobic capasity and muscle performance during short term land and water based high intensity interval training in healthy young people
Yazar: NEYRAN ALTINKAYA
Danışman: YRD. DOÇ. DR. NURSEN İLÇİN
Dokuz Eylül Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2016
Konu: Fizyoterapi ve Rehabilitasyon = Physiotherapy and Rehabilitation
Dizin: Aerobik güç = Aerobic power ; Egzersiz = Exercise ; Fizik tedavi = Physical therapy ; Hasta eğitimi = Patient education ; Hidroterapi = Hydrotherapy ; Kas kuvveti = Muscle strength

Özet:
Amaç : Bu çalışmanın amacı sağlıklı genç bireylerde karada ve su içinde yapılan Yüksek Şiddetli Aralıklı Egzersizin  kas performansı ve aerobik kapasite üzerine etkilerinin karşılaştırılmasıdır.
Yöntem: Çalışmaya 18-25 yaş arası 41 sağlıklı katılımcı dahil edildi. Katılımcıların demografik bilgileri (yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, beden ağırlığı, beden kütle indeksi) kaydedildi. Tüm katılımcılar aerobik kapasite (mekik koşu testi), Core Stabilizasyon (60° fleksiyon testi, Biering-Sorensen ekstansiyon testi, yan köprü kurma testi) ve fonksiyonel kas kuvveti (dikey sıçrama testi) testleri kullanılarak değerlendirildi. Katılımcılar su içi, kara ve kontrol olacak şekilde üç gruba ayrıldı. Su içi ve kara grubuna iki haftalık toplamda altı seans yüksek şiddetli aralıklı egzersiz eğitimi verildi.
Bulgular: İki haftalık süre sonunda üç grup arasında dikey sıçrama mesafesi dışında tüm ölçüm parametreleri açısından istatistiksel olarak anlamlı fark bulundu (p<0.05). Kontrol grubuna göre hem kara hem de su içi egzersiz grubunun core stabilizasyon ve kas performansı ölçümleri istatistiksel olarak anlamlı ölçüde daha iyiydi. Kara ve su içi egzersiz grubu karşılaştırıldığında ise core stabilizasyon testlerinden 60° fleksiyon testi(p=0.00) dışındaki diğer testler ve aerobik kapasite açısından iki grup arasında fark bulunmadı (p>0.05). 
Sonuç :Sağlıklı genç yetişkinlerde aerobik kapasite ve core stabilizasyonun geliştirilmesi açısından kısa süreli yüksek şiddetli aralıklı egzersiz eğitimi etkilidir. Eğitimin karada  veya su içinde yapılması ölçülen parametreler açısından bir fark oluşturmamıştır. 

Anahtar Kelimeler: Yüksek şiddetli aralıklı egzsersiz eğitimi, core stabilizasyon, aerobik kapasite, su içi egzersiz

Abstract:
Objective: The aim of this study is to search comparison of aerobic capasity and muscle performance during land and water based High Intensity Interval Training in healthy young people.
Method: Fourty-one (41) healty young people (18-25 ages) included this study. Demographic information (age, gender, height, weight, body mass index), aerobic capasity (shuttle run test), core stabilization (60° flexion test, Biering-Sorensen extension test, side plank test) and functional muscle strength (vertical jump test) assesments were performed. Participants separated into three groups shaped like water exercise, land based exercise and control. Water and land based exercise group joined three group sessions of in a week for two weeks in addiction to high intensity interval training.
Results: There is mean differences between  results of all assesments except vertical jump distance of groups(p<0,05). Core stabilization and aerobic capasity results in water exercises and land based exercises groups was statistical higher than control group. There was no difference between two groups in aerobic capasity and all core stabilization tests (p>0,05) except 60° flexion test(p=0,00).
Conclusion: Results show that,short-term  high-intesity intermittant exercises are effective on   aerobic capasity and muscle performance  in healthy young people. There was no difference between measured parameters of exercises performed in water or on land based. 

Key-words: high intensity intermittant exercises, core stability, aerobic capasity, aqua therapy