Latin dansçılarında kor stabilizasyon ve direnç egzersizlerinin fiziksel uygunluk ve dans performansı üzerine etkisinin karşılaştırılması
Comparison of the effects of core stabilization and resistance exercises on physical fitness and dance performance in latin dancers
Yazar: NİDA MÜDÜROĞLU
Danışman: DOÇ. DR. RÜSTEM MUSTAFAOĞLU
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Fizyoterapi ve Rehabilitasyon = Physiotherapy and Rehabilitation
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Fiziksel uygunluk = Physical fitness ; Fonksiyonel yetkinlik = Functional competency ; Kor stabilitesi = Core strenght ; Latin dansları = Latin dances ; Performans = Performance

Özet:
Dans, bir ritim eşliğinde sergilenen, estetik ve sanatsal ifadenin ön planda olduğu fiziksel bir aktivitedir.  Dansın başarılı bir şekilde doğru teknikte sergilenmesi için dansçının kuvvet, güç, dayanıklılık, esneklik, denge ve koordinasyon gibi fiziksel uygunluk parametrelerinin iyi düzeyde olması beklenir. Bu çalışmanın amacı, latin dansçılarda kor stabilizasyon ve dirençli egzersizlerin bireylerin kas gücü, enduransı, denge, esneklik ve dans performansı üzerine etkisini araştırmaktır.
Çalışmaya 40 latin dansçı dahil edildi ve randomize olarak kor stabilizasyon (n=20) ve dirençli egzersiz (n=20) gruplarına ayrıldı. Kor stabilizasyon grubuna 14 kadın, 6 erkek; dirençli egzersiz grubuna 17 kadın, 3 erkek dansçı katılım sağladı. Dansçıların demografik ve klinik bilgileri alındıktan sonra, kas kuvveti (30 Saniye Otur-Kalk Testi), kas enduransı (Plank Testi), denge (Y Denge Testi), esneklik (Otur-Uzan testi) ve dans performansı (Tek Bacak Sıçrama Testi) değerlendirildi. İlk değerlendirmenin ardından dansçılar 4'er kişilik gruplar halinde 6 hafta boyunca, haftada 2 kez ve her seans ortalama 30-45 dakika sürecek şekilde kor stabilizasyon egzersizleri (Plank, Bird dog, Double leg lifts, Prone cobra, Oblique twists) ve dirençli egzersiz (Direnç Bantla Squat Yürüyüş, Butt Blaster, Direnç Bantla Midye, Direnç Bantla Kalça Ekstansiyonu, Direnç Bantla Ayak Bileği Dorsifleksiyonu) gruplarına dahil edildiler. Altı haftalık egzersiz programı sonrasında her iki gruba tüm değerlendirmeler tekrar edildi.
Egzersiz programı sonrası yapılan grup içi değerlendirmelerde her iki grupta da kas kuvveti, kas enduransı, denge, esneklik ve dans performansı parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler saptandı (p<0,05). Gruplar arası karşılaştırma yapıldığında esneklik ve denge parametrelerinde dirençli egzersiz grubunun kor stabilizasyon egzersiz grubuna göre istatistiksel olarak daha anlamlı gelişme gösterdiği bulundu (p=0,002; p=0,001, p=0,003, p=0,004, p=0,667, p=0,023, p=0,004). Bununla birlikte, kas enduransı parametresinde ise kor stabilizasyon grubu dirençli egzersiz grubuna göre istatistiksel olarak daha anlamlı gelişme gösterdi (p=0,046). Kas kuvveti (p=0,175) ve dans performansı (sağ, sol) parametreleri açısından gruplar arasında istatistiksel bir fark görülmedi (p=0,574 p=0,358).
Sonuç olarak, kor stabilizasyon egzersizlerinin, kas enduransını geliştirmede dirençli egzersizlere göre daha etkili olduğu görülmüştür. Dirençli egzersizlerin ise esneklik ve denge koordinasyon becerisini geliştirmede kor stabilizasyon egzersizlerine kıyasla daha üstün olduğu belirlenmiştir. Kas kuvveti ve dans performansını iyileştirmede ise kor stabilizasyon ve dirençli egzersiz grubunun birbirine üstünlüğü söz konusu değildir her iki grup arasında anlamlı bir fark olmaksızın gelişme görülmüştür. Latin dansçılarında kor stabilizasyon egzersizleri ve dirençli egzersizler, fiziksel uygunluk parametrelerini ve dans performansını geliştirmede etkili olan egzersiz yöntemleridir.

Abstract:
Dance is a physical activity in which aesthetic and artistic expression is at the forefront, accompanied by a rhythm. In order for the dance to be successfully performed in the right technique, the dancer's physical fitness parameters such as strength, power, endurance, flexibility, balance and coordination are expected to be at a good level. The aim of this study is to investigate the effects of core stabilization and resistance exercises on muscle strength, endurance, balance, flexibility and dance performance in Latin dancers.
Forty social latin dancers were included in the study and were randomly divided into two groups as core stabilization (n=20) and resistance exercise (n=20) groups. In the core stabilization group, 14 women, 6 men; 17 female and 3 male dancers participated in the resistance exercise group. After the demographic and clinical information of the dancers were obtained, muscle strength (30 Second Sit-Rise Test), muscle endurance (Plank Test), balance (Y Balance Test), flexibility (Sit-Reach test) and dance performance (Single Leg Jump Test) were evaluated. After the first evaluation, the dancers in groups of 4 and each session will last approximately 30-45 minutes, 2 times per week for 6 weeks core stabilization exercises (plank, bird dog, double leg lifts, Prone cobra Oblique twists) and resistance exercise (Walk with Resistance Bands Squat, Butt Blaster, Clam with Resistance Band, Hip Extension with Resistance Band and Ankle Dorsiflexion with Resistance Bands) groups were included. After the six-week exercise program, all evaluations in both groups were repeated.
Statistically significant improvements were found in muscle strength, muscle endurance, balance, flexibility and dance performance parameters in both groups in the in-group evaluations made after the exercise program (p<0,05). When the comparison between the groups was made, it was found that the resistance exercise group showed statistically significant improvement compared to the core stabilization exercise group in flexibility and balance parameters (p=0,002; p=0,001, p=0,003, p=0,004, p=0,667, p=0,023, p=0,004). However, in the muscle endurance parameter, the core stabilization group showed a statistically more significant improvement compared to the resistance exercise group (p=0,046). There was no statistical difference between the groups in terms of muscle strength (p=0.175) and dance performance (right, left) parameters (p=0.574 p=0.358).
As a result, core stabilization exercises were found to be more effective in improving muscle endurance than resistance exercises. It has been determined that resistance exercises are superior to core stabilization exercises in improving flexibility and balance coordination skills. Core stabilization and resistance exercise groups were not superior to each other in terms of improving muscle strength and dance performance. There was no significant difference between the two groups. Core stabilization exercises and resistance exercises are exercise methods that are effective in improving physical fitness parameters and dance performance in Latin dancers.