Sağlıklı bireylerde pilatesin esneklik ve denge üzerine etkileri
Effects of pilates on flexibility and balance in healthy individuals
Yazar: RAHİME İREM ÇETİNKAYA
Danışman: DOÇ. DR. HASAN KEREM ALPTEKİN
Bahçeşehir Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Fizyoterapi ve Rehabilitasyon = Physiotherapy and Rehabilitation
Dizin: Denge = Equilibrium ; Esneklik = Flexibility ; Fizik tedavi = Physical therapy ; Fizik tedavi yöntemleri = Physical therapy modalities ; Pilates = Pilates

Özet:
Bu araştırmada günümüzde popülerliği gittilkçe artmakra olan pilatesin sağlıklı kadınlarda esneklik ve denge üzerindeki etkilerinin araştırılması amaçlanmıştır.
Çalışma yaş ortalaması 30.5 ± 7.2 olan 36 gönüllünün katılımıyla gerçekleşti. Bireyler pilates grubu (n=18) ve ev egzersizi grubu (n=18) olmak üzere iki gruba ayrıldılar. Pilates grubuna haftada 3 gün 45 dakika olacak şekilde pilates yaptırılmış, aynı zamanda ev egzersizleri verilmiştir. Ev egzersizi grubuna ise kendi yapabilecekleri egzersizler verilmiştir. Her iki gruba verilen ev egzersizleri aynı olup haftada 3 gün her egzersiz 15 tekrar şeklinde yapılması istenmiştir. Her gruba gövde fleksiyon-ekstansiyon, kalça ekstansiyon, diz fleksiyon EHA ölçümleri , single leg stance test ve stork ayakta durma testi ile uzan-eriş testi yapılmıştır. 2 aylık çalışma programı sonrası ölçümler tekrarlanmıştır.
Pilates grubunun egzersiz öncesi ve sonrası değerlerine bakıldığında, gövde feksiyon-ekstansiyon, kalça ekstansiyon ve diz fleksiyon değerleri, single leg stance test (göz kapalı), stork ayakta durma testi (göz açık sol ayak, göz kapalı) ile uzan eriş testi sonuçlarında anlamlı (p<0.05) fark bulunmuştur.
Pilates grubu ev egzersizi grubuyla karşılaştırıldığında, gövde fleksiyon değerleri, single leg stance test (göz kapalı) ve uzan eriş testi değerlerinde anlamlı (p<0.05) fark bulunmuştur. Sonuç olarak; pilates egzersizinin esneklik ve denge yeteneklerini arttırdığı ortaya konmuştur.

Abstract:
In this study, it is aimed to investigate the effects of pilates, whose popularity is increasing day by day, on flexibility and balance in healthy women.
The study was conducted with the participation of 36 volunteers with an average age of 30.5 ± 7.2. Individuals were divided into two groups: pilates group (n = 18) and home exercise group (n = 18). Pilates were made to the pilates group for 45 minutes 3 days a week, and also home exercises were given. Exercises that they can do on their own were given to the home exercise group. The home exercises given to both groups are the same and it was asked to do each exercise 15 repetitions 3 days a week. Body-flexion-extension, hip extension, knee flexion EHA measurements, single leg stance test, and stork standing test and sit and reach test were performed to each group. Measurements were repeated after the 2-month study program.
Considering the pre and post exercise values of the Pilates group, body flexion-extension, hip extension and knee flexion values, single leg stance test (eye closed), stork standing test (eye open left foot, eye closed) and sit and reach test results were significant ( p <0.05) there is a difference.
Compared to the Pilates group home exercise group, there is a significant difference (p<0.05) in body flexion values, single leg stance test (eye closed) and sit and reach test values. As a result; Increases the flexibility and balance abilities of pilates exercise.