Statik ve dinamik germe egzersizlerinin ayak bileği kuvveti ve denge üzerine etkisi
The effects of static and dynamic stretching exercises on ankle strength and balance
Yazar: AYDIN BALCI
Danışman: PROF. DR. RÜŞTÜ SÜLEYMAN GÜNER
Ankara Üniversitesi / Tıp Fakültesi / Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı
Derece: Tıpta Uzmanlık, 2014
Konu: Spor = Sports
Dizin: Ayak = Foot ; Ayak bileği = Ankle ; Ayak bileği eklemi = Ankle joint ; Denge = Equilibrium ; Egzersiz = Exercise ; Kas kuvveti = Muscle strength ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Giriş: Spora katılımın artmasıyla spor yaralanmaları sayısında artış meydana gelmiştir. Spor yaralanmalarından korunmada çeşitli faktörler mevcuttur. Kuvvet, denge ve esneklik bu faktörlerden bazılarıdır. Bu çalışmanın amacı farklı tiplerde germe egzersizlerin kuvvet ve denge üzerine etkisini saptamak ve bu verileri spor yaralanmalarından korunmada kullanmaktır.
Gereç ve Yöntem: Çalışmaya yaşları 25 ile 30 arasında olan daha önce herhangi bir ayak bileği yaralanması geçirmemiş olan 20 sağlıklı sedanter birey alınmıştır. Deneklere kontrol ölçümlerinin yapılacağı günler dışındaki günlerde statik veya dinamik germe egzersizleri yaptırılmıştır. Deneklere 6 farklı günde 3 kez izokinetik kuvvet testi 3 kez de denge testi yaptırılmıştır. Elde edilen veriler istatistiksel olarak değerlendirilmiştir.
Bulgular: Dinamik germe egzersizi sonrası yapılan kuvvet testlerinde 120 °/sn hızda plantar fleksiyonda kontrol grubuna göre anlamlı bir artış saptanmıştır (p<0,05). Diğer tüm verilerde statik veya dinamik germe egzersizlerinin kuvvet üzerine etkisi istatistiksel olarak anlamlı bulunmamıştır (p>0,05). Germe egzersizlerinin her iki tipinin denge skorları üzerinde anlamlı olarak iyileşme sağladığı saptanmıştır (p<0,05).
Sonuç: Elde edilen veriler sonucunda germe egzersizlerinin kuvvet üzerine etkisi konusundaki tartışma devem etmektedir. Denek sayısının artırılmasının ve deneklerin oryantasyon eğitimlerinin daha iyi yapılmasının daha güvenilir sonuçlar ortaya çıkarması beklenmektedir. Her iki germe egzersizi tipinin de denge skorlarına olumlu etkisi saptanmıştır. Germe egzersizlerinin denge skoruna olumlu etkisi spor yaralanmalarından korunma konusunda önemini ortaya koymaktadır.

Anahtar Sözcükler: Spor yaralanmalarından korunma, statik germe egzersizleri, dinamik germe egzersizleri, izokinetik kas kuvveti, denge

Abstract:
SUMMARY
Introduction: An increase in sports injuries has been occured due to increased participation in sports. There are various factors about avoiding sports injuries including strength, balance and flexibility. The aim of this study is to determine the effects of different types of strecthing exercises on strength and balance, and use the outcomes for preventing sports injuries.
Material and Method: 20 healthy sedantary individuals with ages between 25-30 who haven't any ankle injury history were included to this study. Static and dynamic stretching exercises were done by subjects in 6 different days, but they didn't have any exercises on the days of control measurements. 3 isokinetic strength and 3 balance tests applied to subjets on 6 different days. The obtained data were analyzed statistically.
Results: There was a significant increase in strength tests taken after dynamic exercises at the speed of 120 degree/second on plantar flexion, comparing with the control group(p<0,05). There was no any other significant difference in the effect of static and dynamic stretching exercises to the strength (p>0,05). Both types of stretching exercises have found significantly improving on balance scores (p<0,05).
Conclusion: As a result of the obtained data, the debate on the effect of stretching exercises on strength continues. For more reliable results, number of subjects must be increased and their orientation trainings must be performed beter. It is found that both types of stretching exercises have positive effects on balance scores. Positive effects of stretching exercises on balance scores state the importance of preventing sports injuries.

Key Words: Prevention of sports injuries, static stretching exercises, dynamic stretching exercises, isokinetic muscle strength, balance