Orta yaş obez bayanlara yönelik kalistenik egzersizlerşn fiziksel ve fizyolojik etkileri /
Yazar: ÜLFET ERBAS
Danışman: DOÇ.DR. LATİF AYDOS
Gazi Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2007
Konu: Fizyoloji = Physiology ; Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Kadın sağlığı = Women's health ; Obezite = Obesity

Özet:
Bu çalışma orta yaşlı sedanter bayanlara 6 aylık, haftada 3 gün aerobikegzersiz programının fiziksel ve fizyolojik parametreler üzerine etkisiniincelemek amacı ile yapılmıştır. Denekler 30-49 yaşları arasında menapozöncesi, özel bir beslenme rejimi uygulamayan, sağlık sorunu olmayan ve düzenlibir egzersiz programına katılmamış 54 sedanter gönüllü bayandan oluşturuldu.Çalışma süresince başka bir egzersiz programı uygulamamaları konusundauyarıldılar.Grupların fiziksel ve antropometrik ölçümlerine ait sonuçlarınınkarşılaştırılmasında Anova ? t test sonuçlarına göre Tukey testi yapılarak ?P?değerleri tespit edilmiş (p<0.01 ve p<0.05), önem seviyesi kabul edilmiştir.Hesaplamalar SPSS 11 paket programında yapılmıştır.6 ay süresince aynı çalıştırıcı gözetiminde deneklere haftada 3 gün 50dakika süre ile aerobik egzersiz programı uygulandı. Egzersizin şiddeti % 60-70olarak Karvonen metodu ile belirlendi. Deneklerin egzersiz programı öncesi, 3.ay ve 6. ay olmak üzere vücut ağırlığı, vücut yağ oranı, istirahat kalp atım sayısı,kan basıncı, mekik, şınav, esneklik, dikey sıçrama, sağ-sol pençe kuvveti,aerobik ve anaeroik ölçümleri yapıldı. Çalışma sonunda, vücut ağırlığı, vücutyağ oranı, istirahat kalp atım sayısı, kan basıncı'nda çalışma öncesine göreanlamlı bir azalma (P<0.01) ve mekik, şınav, esneklik, dikey sıçrama, sağ-solpençe kuvveti, aerobik ve anaerobik değerlerinde anlamlı bir artış (P<0.01) tespitedilmiştir.Sonuç olarak, düzenli ve uzun süreli yapılan aerobik egzersizin orta yaşobez bayanlarda vücut ağırlığının azaltılamasın da etkili bir egzersiz olduğubelirlenmiş ve obezitenin tedavisinde bu tür egzersiz programlarının yararlıolacağı kanısına varılmıştır. Bu nedenle bu tip aerobik antrenmanların obezitetedavisinde ve vücut kompozisyonunun düzenlenmesi açısından etkili olduğusöylenebilir.

Abstract:
This study aims to identify the effect of a 6-month-3-day-per-weekaerobic exercise program for the sedentary obese women of middle age onphysical and physiological parameters. The 54 participants at the ages of 30-49were the voluntary and healthy women who had never took part in a regularexercise program before and who did not follow a special diet before the periodof menopause. All the participants were notified that they should not follow anyother exercise program during the study.For the comparison of the results concerning the physical andanthropometric measurements of the groups, Anova test was used and thus aTukey test was employed to find ?P? values of p<0.01 and p<0.05. All thecalculations were made through using SPSS 11 Software.The participants had attended aerobic exercises classes with the guidanceof the same supervisor for six months three days a week for 50 minutes. Theausterity of the exercises was determined through Karvonen method as 60-70 %.In the third and sixth months preceding the program, measurements concerningthe weight, the ratio of fat in the body, number of heartbeat when resting, bloodpressure, push-up, flexibility, vertical jump, left and right hand holding strength,aerobics and anaerobic, and cooper tests were all performed. The resultsindicated that although there was a significant decrease in body weight, the ratioof fat in the body, resting heart rate, systolic and diastolic blood pressure values(P<0.01), there was a significant increase in push-up, flexibility, vertical jump,left and right hand holding strength, aerobics and anaerobic, and cooper scores(P<0.01).As a result, it was found that regular and long-term aerobic exercise wasan effective type of exercise for the obese women of middle age in reducingweight. Therefore, it was concluded that this kind of exercise programs mighthelp the treatment of obesity. Consequently, it can be stated that this type ofaerobic exercises may be effective for the treatment of obesity and for theadjustment of bodily composition.