Genç kick boks sporcularının altı haftalık dinlenme dönemlerinde kuvvet performansını korumada crossfit, barbara ve klasik direnç antrenmanı yöntemlerinin karşılaştırılması
Comparison of crossfit barbara and classic resistance training methods for the protection of strength performance in six weekly rest period in young kickboxing athletes
Yazar: CEBRAİL GENÇOĞLU
Danışman: PROF. DR. İLHAN ŞEN
Atatürk Üniversitesi / Kış Sporları ve Spor Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Kas kuvveti = Muscle strength ; Kick boks = Ki̇ck box ; Spor = Sports ; Spor performansı = Athletic performance ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Amaç: Kuvvet performansının belirleyici olduğu bireysel sporlarda yarışma takvimine göre sekiz haftaya kadar dinlenme dönemleri olabilmektedir. Yarışma ve antrenman açısından çoğunlukla pasif geçen bu süre zarfında performansı korumak bir sonraki sezon için avantaj sağlamaktadır. Bu çalışmanın amacı genç Kickboks sporcularının 6 haftalık dinlenme dönemlerinde kuvvet performansının korunması amacıyla uygulanan CrossFit Barbara ve klasik direnç antrenmanı yöntemlerini karşılaştırmaktır.
Materyal ve Metot: Araştırmaya 16-20 yaş aralığında toplam 43 sporcu katılmıştır. Katılımcılar 21 kişilik CrossFit ve 22 kişilik direnç antrenman grubu olarak ikiye ayrıldıktan sonra CrossFit grubu 6 hafta boyunca, haftada iki gün, sırasıyla 20 pull-up (barfiks), 30 push-up (şınav), 40 sit-up (mekik) ve 50 squat (skuat) egzersizini üç dakika dinlenme aralıklarıyla 5 set olarak uygulamışlardır. Direnç antrenmanı grubu ise önceden belirlenmiş maksimum 1 tekrar gerçekleştirebildikleri ağırlıkların %70'i ile bench press (yatarak halter kaldırma), lat pull down (yukarıdan aşağıya oturarak ağırlık çekme), leg press (bacak ile ağırlık itme), biceps curl (dambıl ile pazı çalışması) ve triceps extension (arka kol kası çalışması) egzersizlerini 3 dakika aralıklar ile 4 set olarak uygulamışlardır. Altı haftalık periyodun öncesinde ve sonrasında sporculara antropometrik ölçümlerin yanı sıra VO2max (aerobik kapasite); bench press ve squat (maksimal dinamik kuvvet); leg strength (bacak kuvveti) ve handgrip strength (el pençe kuvveti - izometrik kuvvet); pull-up ve push-up (kuvvette devamlılık), aktif sıçrama (nöromüsküler güç) testleri uygulanmıştır. İstatistiksel analizler SPSS 21.0 programı kullanılarak yapılmıştır ve anlamlılık düzeyi p <0.05 olarak kabul edilmiştir.
Bulgular: CrossFit antrenman grubunda süreç içerisindeki değişim eşli örneklem t-testi ile karşılaştırılmıştır. Bench pres (BP), squat, leg strength (LS) ve counter movement jump (aktif sıçrama) (CMJ), değişkenlerinin CrossFit grubunda anlamlı şekilde düştüğü görülürken, vücut ağırlığı (VA), vücut yağ yüzdesi (VYY), hand grip strength (HGS), VO2max, pull-up ve push-up değişkenlerinde anlamlı bir fark görülmemektedir. Direnç antrenman grubunda ise pull-up ve push-up değişkenlerinin anlamlı şekilde düştüğü görülürken, VA, VYY, bench pres, squat, leg strength, hand grip strength, VO2max, ve CMJ değişkenlerinde anlamlı bir fark görülmemiştir.
Sonuç: CrossFit antrenmanları kuvvette devamlılık parametrelerinde performansın korunduğu sağlanmışken, direnç antrenman grubunda bu parametrelerde performans kaybı görülmüştür. Fakat maksimal kuvvet gerektiren squat, bench press, leg strength gibi egzersiz uygulamalarında CrossFit grubunda performans kaybı gözlenirken, direnç antrenman grubunda bu parametrelerde performansın korunduğu gözlenmiştir. Sporcuların bireysel performans ihtiyaçlarına göre, performans kaybını önlemede bu iki antrenman metotlarından birisini kullanabileceği düşünülmektedir fakat bu antrenman metotlarının, birbirlerinin alternatifi olabileceği düşünülmemektedir. 
Anahtar Kelimeler: dövüş sporları, egzersiz, fonksiyonel antrenman, güç, performans kaybı

Abstract:
Aim: Some sports may have off season up to eight weeks according to the competition calendar. It is advantageous for the next season to maintain performance during this passive time. The aim of this study was to compare the CrossFit Barbara and classic resistance training methods used to maintain the strength performance of young kickboxers during the rest periods of 6 weeks.
Material and method: A total of 43 athletes aged 16-20 participated in the study. After the groups were divided into 21 CrossFit and 22 resistance training groups, the CrossFit group performed 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups and 50 squat exercises with three-minute rest interval between sets, and five sets were performed. Resistance training group applied bench press, lat pull down, leg press, biceps curl and triceps extension exercises in 4 sets with three minute interval rests with 70% of the weights that they could perform a predetermined maximum 1 repetition. Participant applied these protocols 2 times in a week for 6 weeks.  Before and after the six-week period, athletes were given anthropometric measurements and some tests were applied as well as VO2max (aerobic capacity); bench press and squat (maximal dynamic force); leg strength and handgrip strength, pull-up and push-up (strength continuity), active jump (neuromuscular power).  Statistical analyzes were performed using SPSS 21.0 program and the significance level was accepted as p <0.05.
Results: The change in the process in the CrossFit training group was compared with the paired sample t-test. Bench press (BP), squat, leg strength (LS) and counter movement jump (CMJ) were found to decrease significantly , but body weight, body fat percentage, hand grip strength (HGS) , pull-up and push-up variables did not change significantly in the CrossFit group. In the resistance training group, while the pull-up and push-up variables decreased significantly, bench press, squat, leg strength, hand grip strength, VO2max, body weight, body fat percentage and CMJ did not differ significantly.
Conclusion: While CrossFit trainings were able to maintain performance in strength continuity parameters, there was a loss of performance in resistance training group at this tests. However, in exercise applications such as bench press and leg strength that required maximal strength, performance loss was observed in the CrossFit group and performance losses was not observed in these parameters at the resistance training group. According to the individual performance needs of the athletes, it is thought that one of these two training methods can be used to prevent loss of performance, but these training methods are not considered as alternatives to each other.
Key Words: combat sports, exercise, functional training, loss of performance, power.