Kadınlarda nefes egzersizi eğitiminin anksiyete ve uyku kalitesi üzerine etkisi
The effect of breathing exercise training on anxiety and sleep quality in women
Yazar: DENİZ COŞKUN
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ FATİH ERİŞ
Van Yüzüncü Yıl Üniversitesi / Eğitim Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Spor = Sports
Dizin: Anksiyete = Anxiety ; Kadınlar = Women ; Nefes egzersizleri = Breathing exercises ; Uyku kalitesi = Quality of sleep

Özet:
Bu çalışmada kadınlarda nefes egzersizi eğitiminin anksiyete ve uyku kalitesi üzerine etkisinin incelenmesi amaçlandı.
Araştırmanın evrenini, farklı şehirlerde yaşayan 20 gönüllü kadın katılımcı oluşturdu. Örneklem grubunu ise çalışmaya gönüllü olarak katılan, yaşları ortalaması 30.15±2.50 yıl olan, sigara-alkol kullanmayan, düzenli olarak nefes egzersizi yapmayan 20 kadın oluşturdu. Çalışma grubuna 8 hafta boyunca haftada 3 gün, 30 dk olmak üzere nefes egzersizleri yaptırıldı. Katılımcıların egzersiz programı öncesi ve egzersiz programının sonunda olmak üzere toplam iki kez anket ölçümü yapıldı. Anksiyete ve uyku kalitesini ölçmek için Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi (PUKİ) ve Beck Anksiyete Ölçeği (BAÖ) kullanıldı.
SPSS paket programıyla elde edilen verilerin analizleri yapıldı. Verilerin dağılımı Shapiro-Wilk testi ile incelendi. Test sonucunda verilerin normal dağılım göstermediği saptanmış olup parametrik olmayan testler ile verilerin analizi yapıldı. Analizlerde tanımlayıcı istatistikler, Mann Whitney U-Testi ve Kruskal-Wallis Testi kullanıldı. Anlamlılık düzeyleri p<0,05 göre değerlendirildi.
Araştırmada elde edilen bulguların istatistiksel analizi sonucunda; çalışmaya katılan kadın katılımcıların 8 hafta süren nefes egzersizi sonucunda egzersiz öncesi ve egzersiz sonrası değerleri karşılaştırıldığında Anksiyete durumları, PUKİ genel puanında, Öznel Uyku Kalitesi, Uyku Latensi, Uyku Süresi, Uyku İlacı Kullanımı ve Gündüz İşlev Bozukluğu alt boyutlarında istatistiksel olarak anlamlı bir fark olduğu bulunmuştur (p<0.05). Alışılmış Uyku Etkinliği ve Uyku Bozukluğu açısından anlamlı bir fark olmadığı tespit edildi (p<0.05).
Sonuç olarak 8 hafta boyunca düzenli olarak yapılan nefes egzersizlerinin uyku kalitesini pozitif yönde etkilediği gözlemlendi. Stres faktörlerinin azaltılmasında da nefes egzersizinin bir rahatlama tekniği olduğu söylenebilir. 

Anahtar kelimeler: nefes egzersizi, uyku, anksiyete.

Abstract:
In this study, it was aimed to examine the effect of breathing exercise training on anxiety and sleep quality in women. 
The universe of the research consisted of 20 volunteer female participants living in different cities. The sample group consisted of 20 women who voluntarily participated in the study, whose average age was 30.15±2.50 years, who did not smoke-alcohol, and who did not regularly do breathing exercises. The study group was given breathing exercises for 30 minutes, 3 days a week for 8 weeks. A total of two survey measurements were made before the exercise program and at the end of the exercise program. Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and Beck Anxiety Inventory (BAI) were used to measure anxiety and sleep quality. The data obtained with the SPSS package program were analyzed. The distribution of data was analyzed with the Shapiro-Wilk test. As a result of the test, it was determined that the data did not show normal distribution, and the data were analyzed with non-parametric tests. Descriptive statistics, Mann Whitney U-Test and Kruskal-Wallis Test were used in the analyses. Significance levels were evaluated according to p<0.05. As a result of the statistical analysis of the findings obtained in the research; When the pre-exercise and post-exercise values of the female participants participating in the study were compared as a result of the 8-week breathing exercise, it was found that there was a statistically significant difference in the sub-dimensions of Anxiety status, PUKI general score, Subjective Sleep Quality, Sleep Latency, Sleep Time, Sleeping Drug Use, and Daytime Dysfunction. (p<0.05). There was no significant difference in terms of Habitual Sleep Efficiency and Sleep Disorder (p<0.05). As a result, it was observed that breathing exercises performed regularly for 8 weeks had a positive effect on sleep quality. It can be said that breathing exercise is a relaxation technique in reducing stress factors. 

Key words: breathing exercise, sleep, anxiety.