Sedanter bireylere uygulanan kalistenik antrenmanların atletik performans ve kuvvet gelişimi üzerine etkisi
The effect of calisthenic training applied to sedentary individuals on athletic performance and strength development
Yazar: HALİL İBRAHİM ARICAK
Danışman: PROF. DR. RÜÇHAN İRİ
Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi / Sosyal Bilimler Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2024
Konu: Spor = Sports

Özet:
Bu çalışmada sedanter bireylere uygulanan 8 haftalık kalistenik egzersizlerin sürat, çeviklik, dikey sıçrama, esneklik ve kuvvet üzerine etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Çalışmanın örneklemini İzmir ilinde bulunan 18-22 yaş aralığındaki toplam 60 sedanter erkek birey oluşturmaktadır. Katılımcılar rutin olarak antrenman yapan kontrol grubu (n=30), rutin antrenmana ek kalistenik antrenman yapan (n=30) olarak 2 gruba ayrılmıştır. Katılımcılar ön test ve son test ölçümleri farklı günlerde aynı sıra ile uygulandı. İlk ölçümler sonrası katılımcılara 8 hafta süre ile haftada 2 kez toplamda 50-60 dakika egzersiz programı uygulandı. Deney grubunda son test sırt bacak kuvveti, çeviklik, dikey sıçrama, sağ ve sol Hamstring kuvveti değerlerinin ön test değerlerine kıyasla anlamlı şekilde yüksek olduğu görüldü. Rutin antrenman programının uygulandığı kontrol grubunda ön test ve son test vücut kitle indeksi, sırt bacak kuvveti, esneklik, sürat, çeviklik, dikey sıçrama mesafesi, sağ ve sol Hamstring kuvvetleri karşılaştırıldığında ön test ve son test değerleri arasında anlamlı bir farklılık saptanmamıştır. Kontrol grubu ile deney grubundaki bireylerde ön test sonuçları karşılaştırıldığında deney grubundaki katılımcıların sağ ve sol Hamstring kuvveti değerlerinin kontrol grubundakilerden anlamlı şekilde yüksek olduğu görüldü. Kontrol ve deney grubundaki katılımcıların son test sonuçları karşılaştırıldığında rutin antrenman programına ek olarak kalistenik egzersiz programı uygulanan deney grubundaki bireylerin son test vücut kitle indeksinin ve sürat değerinin yalnızca rutin antrenman programı kullanılan kontrol grubundaki bireylere kıyasla anlamlı şekilde düşük, çeviklik, sağ ve sol hamstring değerlerinin ise yapılan antrenmanlar sonucu anlamlı şekilde yüksek olduğu tespit edilmiştir. 

Anahtar Sözcükler: Sedanter birey, kalistenik egzersiz, atletik performans, kuvvet gelişimi

Abstract:
Bu çalışmada sedanter bireylere uygulanan 8 haftalık kalistenik egzersizlerin sürat, çeviklik, dikey sıçrama, esneklik ve kuvvet üzerine etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır. Çalışmanın örneklemini İzmir ilinde bulunan 18-22 yaş aralığındaki toplam 60 sedanter erkek birey oluşturmaktadır. Katılımcılar rutin olarak antrenman yapan kontrol grubu (n=30), rutin antrenmana ek kalistenik antrenman yapan (n=30) olarak 2 gruba ayrılmıştır. Katılımcılar ön test ve son test ölçümleri farklı günlerde aynı sıra ile uygulandı. İlk ölçümler sonrası katılımcılara 8 hafta süre ile haftada 2 kez toplamda 50-60 dakika egzersiz programı uygulandı. Deney grubunda son test sırt bacak kuvveti, çeviklik, dikey sıçrama, sağ ve sol Hamstring kuvveti değerlerinin ön test değerlerine kıyasla anlamlı şekilde yüksek olduğu görüldü. Rutin antrenman programının uygulandığı kontrol grubunda ön test ve son test vücut kitle indeksi, sırt bacak kuvveti, esneklik, sürat, çeviklik, dikey sıçrama mesafesi, sağ ve sol Hamstring kuvvetleri karşılaştırıldığında ön test ve son test değerleri arasında anlamlı bir farklılık saptanmamıştır. Kontrol grubu ile deney grubundaki bireylerde ön test sonuçları karşılaştırıldığında deney grubundaki katılımcıların sağ ve sol Hamstring kuvveti değerlerinin kontrol grubundakilerden anlamlı şekilde yüksek olduğu görüldü. Kontrol ve deney grubundaki katılımcıların son test sonuçları karşılaştırıldığında rutin antrenman programına ek olarak kalistenik egzersiz programı uygulanan deney grubundaki bireylerin son test vücut kitle indeksinin ve sürat değerinin yalnızca rutin antrenman programı kullanılan kontrol grubundaki bireylere kıyasla anlamlı şekilde düşük, çeviklik, sağ ve sol hamstring değerlerinin ise yapılan antrenmanlar sonucu anlamlı şekilde yüksek olduğu tespit edilmiştir. 

Anahtar Sözcükler: Sedanter birey, kalistenik egzersiz, atletik performans, kuvvet gelişimi