Genç voleybolcularda kombine statik ve dinamik germe egzersizlerinin çeviklik ve sıçrama performansı üzerindeki akut etkileri
The acute effects of combined static and dynamic stretching exercises agility and jumping performance in young volleyball players
Yazar: İLKİZ DENİZ ALTIPARMAK
Danışman: PROF. DR. ŞÜKRÜ SERDAR BALCI
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı / Antrenörlük Eğitimi Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2024
Konu: Spor = Sports

Özet:
ÖZET
T.C.
SELÇUK ÜNİVERSİTESİ
SAĞLIK BİLİMLERİ ENSTİTÜSÜ

Genç voleybolcularda kombine statik ve dinamik germe egzersizlerinin çeviklik ve sıçrama performansı üzerindeki akut etkileri 
İlkiz Deniz ALTIPARMAK
Antrenörlük Eğitimi Anabilim Dalı
YÜKSEK LİSANS TEZİ / KONYA – 2024

Araştırmanın amacı genç voleybolcu kadınların akut statik germe, dinamik germe, statik+dinamik germe, dinamik+statik germe egzersizlerinin çeviklik ve sıçrama performansı üzerine olan etkilerinin incelenmesiydi.
Bu araştırmada, Türkiye Voleybol Federasyonu'nun 2023-2024 sezonunda 2. Lig'de mücadele eden, ortalama yaşları 17,06±1,35 olan on sekiz kadın voleybolcu yer aldı. Ölçümler, spor salonunda beş farklı gün, üçer gün arayla yapıldı. Birinci ölçüm günü, sporcuların boy uzunluğu, vücut ağırlığı ölçümleri yapıldıktan sonra 5 dakika jog koşusu sonrası sıçrama (durarak uzun atlama) ve çeviklik (T test) performans ölçümleri yapıldı. İkinci ölçüm günü 5 dakika jog koşusu sonrası statik germe egzersizleri sonrasında dinamik germe egzersizleri yaptırıldı ve daha sonra sıçrama ve çeviklik performans ölçümleri yapıldı. Üçüncü ölçüm günü 5 dakika jog koşusuna ilaveten dinamik germe egzersizleri sonrasında statik germe egzersizleri ve performans ölçüm uygulamaları yapıldı. Dördüncü ölçüm günü 5 dakika jog koşusu sonrası dinamik germe egzersizleri sonrasında sıçrama ve çeviklik performans ölçümleri aynı standartta yapıldı. Son ölçüm günü ise 5 dakika jog koşusu sonrası statik germe egzersizleri ve performans ölçüm uygulamaları yapıldı. Germe egzersizleri ile performans testi arasında iki dakikalık aktif (yürüyüş-jog) dinlenme süresi verildi. Sporcuların farklı günlerde gerçekleştirdikleri germe egzersizi uygulamaları ile kontrol ölçümleri sonrası yapılan çeviklik ve durarak uzun atlama performanslarındaki değişimler tek faktörlü tekrarlayan ölçümlerde varyans analiziyle incelendi.
Çeviklik ve durarak uzun atlama testleri öncesi uygulanan farklı germe egzersizleri test performansını etkiledi (p<0.05). Dinamik egzersizler sonrası çeviklik performansının hem kontrol ölçümlerine hem de statik germe egzersizi sonrasına göre yüksekti (p<0.05). Kontrol ölçümlerine göre dinamik germe egzersiz uygulaması sonrası durarak uzun atlama performansı anlamlı düzeyde değişmezken (p>0.05), statik germe egzersizi sonrası performans düştü (p<0.05). Statik ve dinamik egzersizlerinin farklı kombinasyonları çeviklik ve durarak uzun atlama performansını değiştirmedi (p>0.05).
Araştırma bulguları, voleybol oyuncularının antrenmanlar ve maçlar öncesinde, statik germe ya da statik germe içeren dinamik germe egzersizlerinin aksine, yalnızca dinamik germe egzersizleri uygulamaları gerektiğini ortaya koymaktadır.
Anahtar kelimeler: Çeviklik, Germe egzersizleri, Sıçrama, Voleybol

Abstract:
SUMMARY
REPUBLIC OF TÜRKİYE
SELCUK UNIVERSITY
HEALTH SCIENCES INSTITUTE

The acute effects of combined static and dynamic stretching exercises agility and jumping performance in young volleyball players.


İlkiz Deniz ALTIPARMAK
Master of Coaching Education

MASTER THESIS / KONYA- 2024

The aim of this study was to investigate the effects of acute static stretching, dynamic stretching, static+dynamic stretching, and dynamic+static stretching exercises on the agility and jumping performance of young female volleyball players. The study included eighteen female volleyball players with an average age of 17.06±1.35, competing in the Turkish Volleyball Federation's 2nd League during the 2023-2024 season. Measurements were conducted in a sports hall on five different days, with three-day intervals between each session.
On the first measurement day, after recording the athletes' height and body weight, agility (T-test) and jump (standing long jump) performance measurements were conducted following a 5-minute jog. On the second measurement day, after a 5-minute jog, static stretching exercises were followed by dynamic stretching exercises, and subsequent agility and jump performance measurements were taken. On the third measurement day, a 5-minute jog was followed by dynamic stretching, then static stretching, and performance measurements were conducted. On the fourth measurement day, after a 5-minute jog, dynamic stretching exercises were performed followed by agility and jump performance measurements conducted under the same standards. On the final measurement day, static stretching exercises were conducted following a 5-minute jog, followed by performance measurements. A two-minute active rest period (walking-jogging) was provided between the stretching exercises and performance tests. Changes in agility and standing long jump performance after the stretching exercises performed on different days were analyzed using a one-way repeated measures analysis of variance. 
Different stretching exercises performed before the agility and standing long jump tests affected test performance (p<0.05). Agility performance after dynamic exercises was higher compared to both control and static stretching (p<0.05). While standing long jump performance did not significantly change following dynamic stretching compared to control measurements (p>0.05), performance decreased after static stretching (p<0.05). Various combinations of static and dynamic stretching did not significantly alter agility and standing long jump performance (p>0.05).
The findings of the study suggest that volleyball players should perform only dynamic stretching exercises before training sessions and matches, as opposed to static stretching or dynamic stretching exercises that include static stretching.

Key words: Agility, Stretching exercises, Jumping, Volleyball