Judoculara uygulanan core egzersizlerinin postür, denge ve ayak bilek kas kuvveti üzerine etkisi
Effect of core training exercises on balance, posture and ankle muscles strength in judo athletes
Yazar: GÖKHAN KOÇAK
Danışman: DOÇ. DR. SERAP ÇOLAK
Kocaeli Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2022
Konu: Spor = Sports
Dizin: Ayak bileği = Ankle ; Ayak bileği eklemi = Ankle joint ; Core antrenman = Core training ; Denge = Equilibrium ; Duruş = Posture ; Judo = Judo ; Kor egzersiz programı = Core exercise program ; Postural denge = Postural balance ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Amaç: Bu çalışmanın amacı judoculara uygulanan 8 haftalık core egzersiz programının 
postür, denge ve ayak bileği kas kuvveti üzerine etkisini araştırmaktır.
Yöntem: Bu çalışmaya Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kağıtspor judo branşı 20 erkek 
sporcu (yaş: 18.45 ± 2,32 yıl, boy: 1.73 ± 0,58 m, kilo: 68,62 ± 9,64 kg) dahil edilmiştir. 8 
haftalık core egzersiz programı (CEP) öncesinde ve sonrasında denge, postür ve ayak 
bileği kas kuvveti ölçümü yapılmıştır. Denge ölçümü EasyTech LIBRA® denge ölçüm 
cihazı ile yapılmıştır. Denge çift bacak, dominant bacak ve nondominant bacak olarak 
ölçülmüştür. Postür ölçümü için Posture Screen Mobile App (PSM) kullanılmıştır. PSM 
uygulaması ile baş, omuz ve kalçanın anterior ve lateral yer değiştirme (shift) ve anterior 
açılaşma (tilt) değerleri ile göğüs kafesinin anterior yer değiştirme ve diz lateral yer 
değiştirme değerleri ölçülmüştür. Toplam anterior yer değiştirme ve açılaşma değerleri ile 
lateral yer değiştirme ve açılaşma değerleri kaydedilmiştir. Ayak bileği kas kuvveti ölçümü 
için Geratech Digital Force Gauge (GDF) kas dinamometresi kullanılmıştır. Dominant ve 
nondominant bacak inversiyon, eversiyon, dorsi fleksiyon ve plantar fleksiyon kas kuvveti 
ölçülmüştür.
Bulgular: CEP sonrası çift bacak, dominant ve nondominant bacak denge test skorlarında 
istatiksel olarak pozitif yönde anlamlı artış (p<0,05) görüldü. Postür analiz sonucunda baş 
lateral yer değiştirme, kalça anterior yer değiştirme ve toplam lateral açılaşma değerlerinde 
pozitif yönde anlamlı artış (p<0,05), göğüs kafesi anterior yer değiştirme de negatif yönde 
anlamlı artış (p<0,05) olmakla birlikte diğer değerlerde anlamlı fark görülmedi (p>0,05). 
Ayak bileği kas kuvvet ölçümleri sonucunda nondominant bacak dorsi fleksiyon ile 
dominant-nondominant bacak plantar fleksiyon kas kuvvetinde pozitif yönde anlamlı artış 
(p<0,05) görülmekle birlikte eversiyon-inversiyon kas kuvvetleri ile dominant bacak dorsi 
fleksiyon kas kuvvetinde anlamlı fark görülmedi (p>0,05).
Sonuç: Core egzersizleri sonucunda judocuların denge, postür ve kuvvet değerlerinde artış 
görülmüştür. Bu sebeple, core egzersizleri judocuların denge, postür ve kuvvetini 
geliştirmek için etkili bir yöntemdir. 

Anahtar Kelimeler: ayak bileği kuvveti, core egzersizleri, denge, judo, postür

Abstract:
Objective: The purpose of this study is to examine the effect of 8 weeks core training 
exercises on balance, posture and ankle muscles strength in judo athletes.
Method: The study's subjects were 20 male judo athletes (age: 18.45±2,32 years, height: 
1.73±0,58 m, weight: 68,62±9,64 kg) from Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kağıtspor. 
Before and after 8 weeks core training exercises balance, posture and ankle muscles 
strength testing was performed. Balance was measured using EasyTech LIBRA® 
stabilometric platform. Balance performed with double leg and single leg (dominant and 
nondominant). Posture was measured using Posture Screen Mobile App (PSM). 
Measurements using the PSM app were shift and tilt of the head, shoulders and hips; rib 
cage shift and knee shift. Also total shift and tilt values were measured. Ankle muscles 
strength was measured Geratech Digital Force Gauge (GDF) muscle dynamometer. 
Dominant and nondominant leg inversion, eversion, dorsiflexion and plantarflexion muscle 
strength was measured.
Results: A statistically positive significant improvement was found in balance test scores 
(p<0.05). A statistically positive significant improvement was found in head lateral shift, 
hips anterior shift and total lateral tilt; (p<0.05) a negative significant improvement was 
found in rib cage anterior shift (p<0.05) but there were no statistically significant 
differences in other values (p>0.05). A statistically positive significant improvement was 
found in nondominant leg dorsiflexion and dominant-nondominant leg plantarflexion 
muscles strength (p<0.05) but there were no statistically significant differences in 
dominant leg dorsiflexion and both leg inversion and eversion muscles strength (p>0.05).
Conclusions: As a result of core exercises, an increase was observed in the balance, posture 
and strength values of judokas. Therefore, core exercises are an effective method to 
improve balance, posture and strength of judokas.

Keywords: ankle strength, balance, core exercises, judo, posture