Sedanter kadınlarda reformer pilates ve kalistenik egzersizlerinin fiziksel uygunluk parametrelerine etkisi
The effects of reformer pilates and calisthenic exercises on physical fitness parameters in sedentary women
Yazar: YİĞİT ÇİL
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ MEHMET SOYAL
İstanbul Gelişim Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Fiziksel aktivite = Physical activity ; Fiziksel uygunluk = Physical fitness ; Kadınlar = Women ; Pilates = Pilates ; Sedanterler = Sedentary ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Bu çalışmada sedanter kadınların 6 hafta boyunca uygulayacağı; kalistenik ve reformar pilates egzersiz programlarının fiziksel uygunluk parametreleri üzerinde ki değişimi incelemek amacı ile yapılmıştır.
Araştırmaya 20 ile 50 yaş aralığında 16 sedanter kadın katılmıştır. Katılımcılar kalistenik (n:8) ve reformar pilates (n:8) olarak iki eşit gruba ayrılmıştır. Kalistenik ve reformar pilates grubunda ki katılımcılara 6 hafta boyunca eşit olarak haftada 3 gün, (50-60) dakikalık egzersiz eğitimi verilmiştir. 
Katılımcıların çalışma öncesinde ve çalışma sonrasında yaş, vücut ağarlığı, boy uzunluğu, beden kitle indeksi, bel kalça oranı, deri altı yağ kalınlığı ve esneklik ölçümleri ile sağ ve sol el kavrama kuvveti, şınav, mekik, plank, statik squat testleri yapılmıştır.
Araştırmada veriler ortalama ve standart sapma olarak verilmiştir. Verilerin ortalamaları için tanımlayıcı istatistik (Descriptive Statistics), kalistenik ve reformar pilates gruplarının verilerinin karşılaştırılması için İndependentSample T Test, grupların ön ve son testlerinin karşılaştırılması için Paired T Testi, kullanılmıştır. Verilerin analizi için Spss 25 Paket programı kullanılmıştır ve önem seviyesi p<0.01 ve p<0.05olarak kabul edilmiştir.
Kalistenik ve reformar pilates grubunun ön test-son test ölçüm değerleri incelenmiştir. Ön test verilerinde; esneklik ölçümü (p<0,05) parametresinde anlamlı farklılığa rastlanırken diğer parametrelerde istatistiksel olarak anlamlı düzeyde farklılık tespit edilmemiştir (p>0,05). İki grubun son test verileri karşılaştırılmıştır. Buna göre kalistenik ve reformar pilates egzersizleri yapan katılımcıların parametreler arasında istatistiksel olarak anlamlı düzeyde farklılık tespit edilmemiştir (p>0,05). Kalistenik egzersiz programına dahil olan katılımcıların egzersiz programına başlamadan önce ve program bitişinden sonra alınan test verileri karşılaştırıldığında; kilo, beden kitle indeksi, sağ kol kuvveti, şınav, statik squat, mekik, plank ve esneklik parametreler arasında (p<0,001), yağ oranı, bel kalça oranı, sol kol kuvveti parametreleri arasında (p<0,05) istatistiksel olarak anlamlı düzeyde farklılık tespit edilmiştir. Reformar pilates egzersiz programına dahil olan katılımcıların egzersiz programına başlamadan önce ve program bitişinden sonra alınan test verileri karşılaştırıldığında ise; bel kalça oranı parametresinde istatistiksel olarak anlamlı düzeyde farklılık tespit edilmemiştir (p>0,05), vücut ağarlığı, yağ oranı, beden kitle indeksi, sağ kol kuvveti, şınav, statik squat, mekik, plank ve esneklik parametreler arasında (p<0,001), sol kol kuvveti parametreleri arasında (p<0,05) istatistiksel olarak anlamlı düzeyde farklılık tespit edilmiştir.

Abstract:
This study has been made in order to analyze the change in the physical fitness parameters of the calisthenic and reformer pilates exercise programs that will be performed by sedentary women for 6 weeks.
16 sedentary women in the age group 20 to 50 participated in the study. The participants have been divided to 2 groups equal in size as calisthenic (participant number: 8) and reformer (participant number: 8). Equal exercise training has been given to both of the calisthenic and reformer groups for 6 weeks, 3 days in a week, and for 50-60 minutes.
Tests were made for the participants before the exercise study and afterwards, in terms of age, body weight, body height, body mass index, waist-hip ratio, fat thickness under skin, flexibility, right and left hand grip strength, push-up, sit-up, plank, and static squat. 
The data was given in terms of the average and the standard deviation values in the study. Descriptive Statistics was used in order to take the data average. Independent Sample T Test was used in order to compare calisthenic and reformer pilates groups. Paired T Test was used in order to compare the start and the end test results of the groups. The Spss 25 packet program was used in order to analyze the data and the importance level was taken as p<0.01 and p<0.05.
	When the start test measurement values of the calisthenic and reformer pilates groups are compared, a considerable difference in the elasticity measurement (p<0.05) parameter is observed. But in the other parameters no considerable difference is observed statistically (p>0,05). When the end test measurement data of the 2 groups are compared, no considerable difference between the parameters of the calisthenic and reformer exercise groups is observed. (p>0.05). When the start and end test data of the calisthenic exercise program participants are compared, no considerable difference was found in the parameters of weight, body mass index, right arm strength, push-up, static squat, sit-up, plank, elasticity (p<0.001), fat ratio, waist-hip ratio, left arm strength (p<0.05) statistically. On the other hand, when the start and end data of all the reformer pilates exercise program participants were compared, although no considerable difference was observed in the waist-hip ratio statistically (p>0.05), considerable difference was observed in the parameters of body mass index, fat ratio, body mass index, right arm strength, push-up, static squat, sit-up, plank, elasticity (p<0.001), left arm strength (p<0.05) statistically.