Sabit olmayan zeminde yapılan core egzersizlerin anaerobik performansa etkisi
The effect of core exerci̇ses on unstable ground to anaerobi̇c performance
Yazar: OĞUZHAN YILMAZ
Danışman: DOÇ. DR. YILDIZ YAPRAK
Hatay Mustafa Kemal Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2019
Konu: Spor = Sports
Dizin: Anaerobik güç = Anaerobic power ; Kor egzersiz programı = Core exercise program ; Spor = Sports ; Spor performansı = Athletic performance ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Bu çalışmanın amacı 19-25 yaş arası erkek bireylere sabit olmayan zeminde 8 hafta,
haftada 3 gün yapılan core egzersizlerinin anaerobik performansa etkisini araştırmaktır.
Çalışmaya Hatay Mustafa Kemal Üniversitesinde Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
öğrencilerinden oluşan (Yaş: 21.58±1.79 yıl; Boy: 175.25±6.85 cm; Vücut Ağırlığı (VA):
70.35±9.92 kg) 40 gönüllü katılmıştır. Katılımcılar rastlantısal yöntem ile BOSU grubu (BG)
(n=13), düz zemin grubu (DZG) (n=12) ve kontrol grubu (KG) (n=15) olmak üzere üç gruba
ayrılmıştır. Araştırmada ön-test son-test desenli deneysel yöntem kullanılmış, deney grupları
8 hafta boyunca core antrenmanı yaparken, kontrol grubu herhangi bir antrenman
yapmamıştır. Antrenman programı öncesi ve sonrasında vücut kompozisyonu ölçümü,
Wingate anaerobik performans testi, izokinetik bacak kuvveti, dikey sıçrama ve 30 metre
sprint ölçümleri yapılmıştır. Verilerin istatiksel analizleri için SPSS 16 programı kullanılmış,
yanılma düzeyi p<0.05 olarak belirlenmiştir. Bütün değişkenlerin minimal, maksimal
değerleri, aritmetik ortalamaları ve standart sapmaları belirlendikten sonra, antrenman
öncesi ve sonrası 3 grubun performans değerleri arasındaki fark için 2x2 "repeated measured
testi" kullanılmıştır. 8 haftalık antrenman sonunda anaerobik testlerden ZG (kg) değerlerinde
ölçümler arası anlamlı farklılık (p<0.01) tespit edilmiştir. RZG (w/kg) değerlerinde ise hem
ölçümler arası (p<0.00) hem de gruplar arası anlamlı farklılık (p<0.03) görülmüştür.
Grupların ROG (w/kg) değerlerinde ölçümler arasında (p<0.01) ve gruplar arası ölçümlerde
(p<0.03) anlamlı farklılık gözlenmiştir. BG ve DZG de grupların kendi içindeki
değerlendirmesinde anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0.02). Grupların 30 metre sprint
ölçümler arası değerlerinde (p<0.01) anlamlı farklılık görülmüştür, fakat gruplar arası
ölçümlerde anlamlı farklılık söz konusu değildir. Sıçrama yüksekliğinde ise ölçümler arası
değerlerinde (p<0.00) ve gruplar arasında da anlamlı farklılık (p<0.00) tespit edilmiştir. KG'
de ise performans testlerinde anlamlı farklılık görülmemiştir.
Sonuç olarak 8 haftalık core antrenmanı sonrası ölçülen anaerobik performans
testlerinin kontrol grubu ile karşılaştırıldığında her iki deney grubunda istatistiksel olarak
anlamlı bir artış tespit edilmiştir. Her iki deney grubu karşılaştırıldığında ise en çok anlamlı
artış DZG da görülmüştür.
Anahtar kelimeler: Core Egzersizi, BOSU Topu, Anaerobik Performans

Abstract:
The aim of this study was to investigate the effect of core exercises performed on 8 weeks
and 3 days a week on anaerobic performance in male subjects aged 19-25 years. Forty
volunteers (age: 21.58 ± 1.79 years; height: 175.25 ± 6.85 cm; BW: 70.35 ± 9.92 kg) were
participated in this study. The participants were randomly divided into three groups: BOSU
Group (BG) (n=13), Flat Flour Group (FFG) (n=12) and Control Group (CG) (n=15). The
experimental method with pre-test and post-test pattern was used in the study. While the
experimental groups were doing core training for 8 weeks, the control group did not do any
training. Before and after the training program, body composition measurement, Wingate
anaerobic performance test, isokinetic leg strength, vertical jump and 30 meters sprint
measurements were performed. SPSS 16 program was used for statistical analysis of the data
and the error level was determined as p<0.05. After determining the minimum, maximal
values, arithmetic mean and standard deviations of all variables, 2x2 "repeated measured
test was used for the difference between the performance values of the 3 groups before and
after the training. At the end of the 8-week training period, a significant difference (P<0.01)
was found between PP (kg) values of anaerobic tests. RPP (w/kg) values were significantly
different between the measurements (p<0.00) and between the groups (p<0.03). A
significant difference was observed between the measurements (p<0.01) and between groups
(p<0.03) in the RAP (w / kg) values of the groups. Significant differences were found in the
evaluation of the groups in BG and FFG (p<0.02). There was a significant difference
between the 30 meter sprint measurements of the groups (p<0.01), but there was no
significant difference between the groups. In the jump height, there was a significant
difference between pre-post test measurements (p<0.00) and between the groups (p<0.00).
On the other hand, there was no significant difference in performance tests in CG.
As a result, when the anaerobic performance tests measured after 8 weeks of core
training were compared with the control group, a statistically significant increase was
detected in both experimental groups. When the two experimental groups were compared,
the most significant increase was seen in FFG.
Keywords: Core Exercise, BOSU Ball, Anaerobic Performance