Aktif izole, balistik ve statik germe egzersizlerinin kuvvet, propriosepsiyon, hareket genişliği ve performansa etkilerinin karşılaştırılması
The comparison of effects of active isolated, ballistic and static stretching exercises on strength, proprioception, range of motion and performance
Yazar: GÜRKAN GÜNAYDIN
Danışman: DOÇ. DR. SEYİT ÇITAKER
Gazi Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı
Derece: Doktora, 2018
Konu: Fizyoterapi ve Rehabilitasyon = Physiotherapy and Rehabilitation

Özet:
Esneklik sağlıkla ilgili fiziksel uygunluk parametreleri arasında yer almaktadır. Cinsiyet, eklem tipi ve ilgili kasın gevşeyebilme yeteneği gibi birçok etkenle sınırlanabilen esnekliğin devamı ve
geliştirilmesi germe egzersizleriyle sağlanır. Bu çalışmanın amacı farklı germe egzersizlerinin
kuvvet, propriosepsiyon, hareket genişliği ve performansa etkilerinin karşılaştırılmasıdır. Çalışmaya her bir grup 15 kişi olmak üzere toplam 60 kişi dâhil edilmiştir. Katılımcıların kuvvet,
propriosepsiyon, normal eklem hareketi ve performans ölçümleri germe öncesi ve 6 haftalık germe
programı sonrası kaydedilmiştir. Kuvvet ve propriosepsiyon ölçümleri izokinetik sistem ile, normal
eklem hareketi ölçümü dijital inklinometre ile, performans testleri ise tek bacak zıplama ve dikey
sıçrama testleriyle gerçekleştirilmiştir. Yapılan analizler sonucunda aktif izole, balistik ve statik germe egzersizinin normal eklem hareketini arttırmada kontrol grubuna üstünlüğü bulunurken
(p<0,05) birbirine üstünlüğü bulunamamıştır (p>0,05). Kas kuvveti ölçümlerinde germe gruplarında
hamstring kasında kuvvet artışı bulunurken (p<0,05) kuadriseps kasında bu süre zarfında bir kuvvet
değişimi görülmemiştir (p>0,05). Kontrol grubunda her iki kas grubunda kuvvet değişimi olmamıştır
(p>0,05). Kuvvet değişimleri gruplar arası karşılaştırıldığında ise fark bulunmamıştır (p>0,05).
Yapılan performans ölçümlerinde germe gruplarında tek bacak zıplama performansının arttığı
görülürken (p<0,05), dikey sıçrama testinde sadece aktif izole germe grubunda performans artışı
olduğu bulunmuştur (p<0,05). Ancak gruplar arası karşılaştırmalarda bu artışların kontrol grubuna
üstünlüğü olmadığı görülmüştür (p>0,05). Propriosepsiyon duyusunun değerlendirme sonuçlarına
göre uzun süreli germe egzersizinin grup içi ve gruplar arası karşılaştırmalarda bir farklılık
oluşturmadığı hesaplanmıştır (p>0,05). Bu çalışma sonucunda her üç germe egzersizinin de normal
eklem hareketini arttırdığı (p<0,05), kuvvet, performans ve propriosepsiyon duyusunda kontrol
grubuna göre bir farklılık oluşturmadığı bulunmuştur (p>0,05). Sağlıklı ve sporcu bireylere
uygulanan uzun süreli aktif izole, balistik veya statik germe programları normal eklem hareketinin
arttırmaktadır. Germe programlarının kuvvet, performans veya propriosepsiyona ise negatif bir etkisi
bulunmamaktadır.

Abstract:
Flexibility is among the health related physical fitness parameters. Continuity and development of
elasticity, which can be limited by many factors such as gender, joint type and the ability of the
concerned muscles to relax, is provided by stretching exercises. The aim of this study is to compare
the effects of different stretching exercises on strength, proprioception, range of motion and
performance. A total of 60 people were included in the study, each group consisting of 15 people.
Participants' strength, proprioception, range of motion and performance measurements were recorded
before and 6 weeks after stretching program. Strength and proprioception measurements were
performed with isokinetic system, range of motion measurement with digital inclinometer, and
performance tests with one leg hop and vertical jump tests. As a result of analyzes; active isolated, ballistic and static stretching exercises have superiority to the control group in increasing range of motion (p<0.05) but not superior to each other (p>0.05). There was no change in the quadriceps muscle strength during this time period (p>0.05) while there was a strength increase in hamstring muscle (p<0.05) in stretching groups in muscle strength measurements. There was no strength change in both groups of muscles in the control group (p>0.05). There was no difference when strength changes were compared between groups (p>0.05). In the performance measurements made, it was found that one leg hop performance was improved in the stretching groups (p<0.05), but it was found that only the active isolated stretching group increased the performance in the vertical jump test (p<0.05). However, in comparison between groups, it was seen that these increases did not have
superiority over the control group (p>0.05). According to the evaluation results of the proprioception sense, it was calculated that the long term stretching exercise did not make a difference between the groups and the intergroup comparisons (p>0.05). Long-term active isolated, ballistic or static stretching programs applied to healthy and athletic individuals increase the range of motion. Stretching programs do not have a negative effect on strength, performance or proprioception.