COVID-19 pandemi sürecinde bireylere uygulanan 12 haftalık "evde egzersiz programı"nın vücut kompozisyonu ve yaşam kalitesine etkisi
The effect of 12-week "home exercise program" applied to individuals on body composition and quality of life in COVID-19 pandemic process
Yazar: MUSA NAZLI
Danışman: PROF. DR. SEFA LÖK
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Spor = Sports
Dizin: COVID 19 = COVID 19 ; Egzersiz = Exercise ; Fiziksel aktivite = Physical activity ; Pandemiler = Pandemics ; Vücut bileşimi = Body composition ; Yaşam kalitesi = Quality of life ; Yaşam kalitesi = Quality of life

Özet:
Bu araştırma, Covid-19 pandemi sürecinde bireylere uygulanan 12 haftalık "Evde Egzersiz Programı"nın vücut kompozisyonu ve yaşam kalitesine etkisini değerlendirmek amacıyla yapılmıştır.  Bu çalışma öntest sontest düzeninde tasarlanmış deneysel bir araştırmadır.  
Araştırmanın çalışma grubunu, bir meslek edindirme kursuna kayıtlı 32 yetişkin birey (deney: 16, kontrol: 16) oluşturmuştur. Verilerin toplanmasında Kişisel Bilgi Formu ve SF-36 Yaşam Kalitesi Ölçeği kullanılmıştır. Deney grubundaki bireylere 12 hafta boyunca haftanın üç günü 60 dakika kuvvet egzersizi ve dört günü ise 40 dakika yürüyüş şeklinde uygulanmıştır. Kontrol grubundaki bireylere herhangi bir müdahalede bulunulmamıştır. Verilerin değerlendirilmesinde; bağımsız gruplarda t testi ve bağımlı gruplarda t testi kullanılmıştır. Bağımsız değişkenler yönünden gruplar arası homojenlik ki-kare analizi yapılarak değerlendirilmiştir. 
Çalışmadan elde edilen bulgulara göre, Evde Egzersiz Programı bireylerin vücut kitle indeksi, vücut yağ kitlesi ve vücut yağ yüzdesinde düşmeye, yaşam kalitesi fiziksel ve mental sağlık düzeyinde artışa neden olmuştur. Deney ve kontrol grubundaki bireylerin vücut kitle indeksi, vücut yağ kitlesi ve vücut yağ yüzdesi başlangıç ölçümü puan ortalamaları arasında anlamlı fark bulunmazken (p>0,05), deney sonrası her iki grubun puan ortalamaları arasında (p<0,05) anlamlı fark olduğu saptanmıştır. Uygulama sonrasında; deney grubundaki bireylerin yaşam kalitesi mental ve fiziksel sağlık alt boyutları puan ortalamalarının kontrol grubundakilere göre arttığı saptanmış olup, gruplar arasındaki fark istatistiksel olarak anlamlı bulunmuştur (p<0,05). 
Bu çalışma sonuçları doğrultusunda, uygulanan 12 haftalık Evde Egzersiz Programı'nın bireylerin vücut kompozisyonunun sağlanmasında ve yaşam kalitesinin artırılmasında etkili bir egzersiz programı olduğu söylenebilir.

Anahtar Sözcükler: Evde Egzersiz Programı, Vücut kompozisyonu, Yaşam kalitesi, Yetişkin bireyler

Abstract:
This research was conducted to evaluate the effect of the 12-week "Home Exercise Program" applied to individuals during the Covid-19 pandemic process on body composition and quality of life. This study is an experimental research designed in the pre-test post-test order. 
The study group of the research consisted of 32 adult individuals (experiment: 16, control: 16) enrolled in a vocational course. Personal Information Form (Part 1; socio-demographic and Part 2; body composition) and SF-36 Quality of Life Scale were used to collect data. Individuals in the experimental group were given 60 minutes of strength exercise three days a week and 40 minutes of walking four days a week for 12 weeks. There was no intervention for the individuals in the control group. In evaluating the data; t test was used for independent groups and t test for dependent groups. In terms of independent variables, the homogeneity between groups was evaluated by chi-square analysis.
According to the findings obtained from the study, Home Exercise Program caused a decrease in body mass index, body fat mass and body fat percentage, and an increase in the level of physical and mental health of the quality of life. While there was no significant difference between the baseline measurement mean scores of the body mass index, body fat mass and body fat percentage mean scores of the individuals in the experimental and control groups (p> 0,05), after the experiment between the mean scores of both groups (p <0,05) There was a significant difference. After the application; It was determined that the mean scores of the mental and physical health sub-dimensions of the individuals in the experimental group increased, and the difference between the groups was statistically significant (p <0,05).
In line with the results of this study, it can be said that the applied 12-week Home Exercise Program is an effective exercise program in providing the body composition of the individuals and increasing the quality of life.

Keywords: Home Exercise Program, Body composition, Life quality, Individuals