Isınma ve germe egzersizlerinin propriosepsiyon üzerine etkileri
The Effects of warm-up and stretching on the proprioception
Yazar: MEHMET MESUT ÇELEBİ
Danışman: DOÇ. DR. ALİ MURAT ZERGEROĞLU
Ankara Üniversitesi / Tıp Fakültesi / Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı
Derece: Tıpta Uzmanlık, 2001
Konu: Spor = Sports

Özet:
Son 20 yıldır spor yaralanmalarının önlenmesi ve rehabilitasyonunda proprioseptif çalışmaların önemi giderek artmaktadır. Sunulan çalışmanın amacı ısınma ve germe egzersizlerinin motor beceri, koordinasyon, postüral kontrol ve dolayısıyla propriosepsiyon üzerine etkisini araştırmaktır. Araştırmaya Tıp Fakültesi öğrencisi 21 sedanter erkek katılmıştır. Deneklerin her biri ısınma, germe, ısınma+germe ve kontrol olmak üzere dört ayrı teste katılmıştır. Testlerin uygulama sırası kura ile belirlenmiş, böylelikle her denek testleri farklı sıralarda yapmıştır. Egzersizlerden hemen sonra 30 saniye süreyle stabilometrik ölçümler yapılmış, bileşik denge kayıpları ve salınım değerleri hesaplanmıştır. İstatistiksel analizde student t testi kullanılmıştır. Çalışmamızda 10, 20 ve 30 saniyelik stabilometrik ölçümlerde bileşik denge kayıpları germe ve ısınma+germe egzersizlerinde kontrole göre daha düşük bulunmuştur (p<0,05). Her 4 test arasında salınım değerleri açısından anlamlı bir fark bulunmamakla birlikte germe ve ısınma+germe egzersizlerinde daha düşük salınım değerleri saptanmıştır. Sonuç olarak germe ve ısınma+germe egzersizleri denge kayıplarını ve salınımları azaltmaktadır. Tekrarlanan germe egzersizleri sonucunda eklem hareket açıklığı artmakta ve muhtemelen kas iğcikleri kas uzunluğundaki değişmelere daha hassas hale gelmekte ayrıca, sinir ileti hızının artması sonucu, istemli ve refleksif kasılma hızı ve gücü artmaktadır. Tüm bu faktörler denge kayıpları ve salınımları azaltmaktadır.

Abstract:
Proprioceptive assessment and rehabilitation had been one of the most important issues of sports medicine practices for the last twenty years. The aim of this study is to investigate the effect of stretching and warming up exercises on motor control, coordination, postural control and proprioception. Twenty-one sedentary male subjects were attended to this study. Each subject has participated to four different test groups, warm up, stretching, warm up and stretching and control group. The order of the tests was randomly determined for each subjects. Immediately after the exercises, stabilometric measurements were done, compound balance losses and ossilation values were calculated. Student t-test was used for statistical analysis. At the 10th, 20th and 30th seconds of stabilometric tests, compaund balance losses were found to be significantly less in the 'stretching' and 'warm up-stretching' groups than the control group (p<0,05). When the ossilation values were calculated, there were no significiant differences between the four groups, but lower ossilation scores were found in the 'stretching' and 'warm up-stretching' groups. In conclusion, stretching and warm up exercises decrease the balance losses and ossilations. Repeated stretching exercises improves the joint range of motions. Probably, muscle spindles become more sensitive to changes in muscle length so that conscious and reflexive muscle contraction speed and power increase due to increased nerve transmission. All these factors contribute to decresed balance losses and postural sways.