Düzenli pilates egzersizleri yapan kadınlarda uyku kalitesi, bilişsel esneklik ve vücut algısının incelenmesi
Investigation of sleep quality, cognitive flexibility and body perception in women who do regular pilates exercises
Yazar: CANSU CÜCEOĞLU
Danışman: PROF. DR. ZELİHA ÖZLEM YÜRÜK
Başkent Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı / Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2024
Konu: Fizyoterapi ve Rehabilitasyon = Physiotherapy and Rehabilitation
Dizin: Beden stabilizasyonu = Core stabilization ; Pittsburg uyku kalitesi ölçeği = Pittsburg sleep quality index

Özet:
Pilates metodu 1920'li yıllarda Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve vücudun çekirdek
(core) kaslarını hedef alan egzersizlerdir. Bu egzersizde beyin, vücudun yaptığı hareket
üzerine odaklanmaktadır. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında fiziksel
uygunluğu geliştirdiği bilinmektedir. Fiziksel uygunluktaki gelişmelere paralel olarak uyku
kalitesi, dikkat ve vücut algısı üzerinde de etkiye sahiptir.Bu çalışmanın amacı; en az 6 ay
süreyle düzenli Pilates egzersizleri yapan kadınlarda uyku kalitesi, bilişsel esneklik ve
vücut algısının değerlendirilerek sedanter kadınlar ile karşılaştırılması idi. Çalışmaya
yaşları 30-40 arasında olan, 6 aydır düzenli Pilates egzersizleri yapan 151 kadın (çalışma
grubu) ve sedanter 149 kadın (kontrol grubu) olmak üzere toplam 300 birey dahiledildi.
Çalışmaya katılan bireylerin yaş, boy, kilo, eğitim durumu, meslek, sigara ve alkol
alışkanlığı gibi bilgileri kaydedildi. Uyku kalitesi Pittsburgh Uyku Kalite İndeksi, bilişsel
esneklik Stroop Testi-Çapa Formu, vücut algısı ise Çok Yönlü Beden-Self İlişkisi Ölçeği,
Kendini Fiziksel Olarak Algılama Envanteri ve Vücut Farkındalığı Anketi ile
değerlendirildi. Pilates(çalışma) grubunda Pittsburgh Uyku Kalite İndeksi, Stroop TestiÇapa Formu'nun tüm alt parametreleri, Çok Yönlü Beden-Self İlişkisi Ölçeği'nin tüm alt
parametreleri, Kendini Fiziksel Olarak Algılama Envanteri'nin alt parametreleri ve Vücut
Farkındalığı Anketi değerlerinin kontrol grubuna göre daha iyi düzeyde olduğu bulundu
(p<0,05). Sonuç olarak; uzun süreli ve düzenli olarak yapılan Pilates egzersizleri uyku
kalitesini, bilişsel esnekliği ve vücut farkındalığını geliştirebilir. Beden-zihin bütünlüğünü
sağlayan bir yaklaşım olan Pilates egzersizlerinin düzenli olarak yapılması orta yaş grubu
kadınlara önerilebilir.
Anahtar kelimeler: Egzersiz, Fizyoterapi Rehabilitasyon, Kognisyon, Uyku.

Abstract:
The Pilates method is an exercise developed by Joseph Pilates in the 1920s that targets the
core muscles of the body. In this exercise, the brain focuses on the movement of the body.
Pilates exercises are known to improve physical fitness when done regularly. In parallel
with improvements in physical fitness, it also has an effect on sleep quality, attention and
body perception. The aim of this study was to investigate sleep quality, cognitive
flexibility and body perception in women who have been doing regular Pilates exercises
for at least 6 months and compare them with sedentary women.A total of 300 individuals,
aged between 30 and 40, who had been doing regular Pilates exercises for 6 months (study
group) and 149 sedentary women (control group), were included in the study. Information
such as age, height, body weight, education level, occupation, smoking and alcohol habits
of the individuals were recorded. Sleep quality was evaluated with the Pittsburgh Sleep
Quality Index, cognitive flexibility with the Stroop Test-Çapa Form, and body perception
with the Body-Self RelationsQuestionnaire, Physical Self Perception Profile,and Body
Awareness Questionnaire. In the Pilates (study) group, the values of the Pittsburgh Sleep
Quality Index, all sub-parameters of the Stroop Test-Çapa Form, all sub-parameters of the
Body-Self RelationsQuestionnaire, sub-parameters of the Physical Self Perception
Profile,and Body Awareness Questionnaire were higher level compared to the control
group (p<0.05). In conclusion; Long-term and regular Pilates exercises can improve sleep
quality, cognitive flexibility and body awareness. Regular Pilates exercises, an approach
that ensures body-mind integrity, can be recommended for middle-aged women.
Keywords: Exercise, Physiotherapy Rehabilitation, Cognition, Sleep