Yüzme branşında foam roller uygulamasının esneklik ve yüzme performans değerlerine etkisi
Effect of foam roller application on flexibility and swimming performance values in swimming branch
Yazar: İSMET EKMEKCİ
Danışman: PROF. DR. YÜCEL OCAK
Afyon Kocatepe Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Foam roller = Foam roller ; Spor = Sports ; Spor malzemeleri = Sport materials ; Spor performansı = Athletic performance ; Sporcular = Sportsmen ; Yüzme = Swimming ; Yüzücüler = Swimmers

Özet:
Yüzme Branşında Foam Roller Uygulamasının Esneklik Ve Yüzme Performans Değerlerine Etkisi
Bu çalışmada Yüzme Branşında Foam Roller Uygulamasının Esneklik ve Yüzme Performans Değerlerine Etkisi'nin  incelenmesi amaçlanmaktadır. Çalışmaya 17 erkek 13 kadın olmak üzere toplamda 30 yüzme sporcusu katılmıştır. 30 kişiden oluşan sporcu grubu rastgele dağıtım yoluyla iki eşit gruba ayrılmıştır. Miyofasyal gevşetme tekniğini uygulayan 15 katılımcı klasik ısınma yapan 15 katılımcıdan oluşmuştur.
Dinamik ısınma egzersizlerini uygulayan kontrol grubu ortalama 11,13±1,6 yaş, 146,80±14,0cm boy uzunlukları, 41,63±14,3 kilogram vücut ağırlık ortalamalarına sahipken deney grubu 11,47±1,4 yaş, 151,87±9,1 cm boy uzunlukları, 45,82±8,0 kg vücut ağırlık ortalamasına sahiptir. Araştırmaya, haftanın 4 günü, günde 2 saat antrenman yapan, spor yapma seviyeleri aynı olan yüzücüler alınmıştır.  Kontrol grubu sadece dinamik ısınma egzersizleri yaparak yüzme antrenmalına devam ederken, deney grubu dinamik ısınmaya ek olarak miyofasyal gevşetme yöntemini de kullanmışlardır. Çalışma 8 hafta, haftada 4 gün günde 2 saat olarak gerçekleşmiştir. Çalışmada ön ve son test ölçümleri alınmıştır. Çalışma sonucunda elde edilen veriler IBM SPSS statistics 25.0 programı kullanılarak analiz edilmiştir. Verilerin değerlendirilmesinde normalite testi yapılmış, normal dağılım gösteren değişkenlerin iki grupta kıyaslanmasında bağımsız değişken t-Testi kullanılmıştır. Bu grupların grup içi karşılaştırmalarında eşleştirilmiş t testi kullanılmıştır.  . Grup içi verilerin ön test ve son test değerleri arasında ilişkinin belirlenmesi için %95 güven aralığında(GA) sınıf içi korelasyon katsayısı(SKK) testi uygulanmıştır. Anlamlılık en az p<0,05 düzeyinde kabul edilmiştir. 
Sonuç olarak; Miyofasyal gevşetme uygulatılmış yüzme sporcularında, geleneksel olarak dinamik ısınma uygulayan gruba oranla  miyofasyal gevşetme yöntemi sonrası her dört stilde de maksimal performans derecelerinin anlamlı olarak geliştiği görülmüştür (p<0,05). Ayrıca dinamik ısınmaya ek olarak foam roller uygulaması yapan deney grubunun otur-uzan testininde anlamlı olarak geliştiği görülmektedir. Yüzdelik olarak en fazla gelişim kurbağalama stilinde ve otur-uzan testinde görülmüştür. Antrenörlere, sporculara ve antrenman bilimcilere; daha iyi performans gösterebilmek için dinamik ısınmaya ek olarak miyofasyal gevşetme yöntemi uygulatılmasını önermekteyiz. 

Anahtar kelimeler: foam roller, miyofasyal gevşetme, yüzme

Abstract:
Effect Of Foam Roller Applıcatıon On Flexıbılıty And Swımmıng Performance Values In Swımmıng Branch
In this study, it is aimed to examine the Effect of Foam Roller Application on Flexibility and Swimming Performance Values in Swimming Branch. 
A total of 30 swimming athletes, 17 men and 13 women, participated in the study. The athlete group consisting of 30 people was randomly divided into two equal groups. 15 participants who applied the myofascial relaxation technique consisted of 15 participants who performed classical warming.
While the control group, who applied dynamic warm-up exercises, had an average age of 11.13 ± 1.6 years, 146.80 ± .14.0 cm height, 41.63 ± 14.3 kilograms body weight, the experimental group was 11.47 ± 1.4 years, Their height is 151.87 ± 9.1 cm and their average body weight is 45.82 ± 8.0 kg. Swimmers who train for 2 hours a day, 4 days a week, and have the same exercise levels were included in the study. In addition to the dynamic warm-up exercises, the whole body myofascial relaxation techniques were performed with foam roller exercises during the warm-up phase of the training, four days a week for 8 weeks.
As a result; In swimming athletes who were applied myofascial relaxation, it was observed that the maximal performance grades improved significantly in all four styles after myofascial relaxation method compared to the group that traditionally used dynamic warming (p <0.01). In addition to dynamic warming, it is seen that the experimental group practicing foam roller improved significantly in the sit-lie test. As a percentage, the most improvement was seen in breaststroke style and sit-and-lie test. Coaches, athletes and training scientists; In order to achieve better performance, we recommend using myofascial relaxation method in addition to dynamic warming. In addition, we recommend that the myofascial relaxation method be applied in addition to dynamic warming in order to warm up better and delay fatigue.
Keywords:swimming, foam roles, myofascial relaxation