Aletli pilates yapan kadınlarda piriformis, hamstring, gastrocnemius-soleus kasları statik germe egzersizlerinin ağrı, yaşam ve uyku kalitesi üzerine etkisi
The effect of static stretching of piriformis, hamstring and gastrocnemius-soleus muscles on pain, quality of life and sleep quality in women doing instrument pilates
Yazar: ÖZLEM CARTILLI
Danışman: DOÇ. DR. RAHİME ASLANKOÇ
Süleyman Demirel Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Fizyoloji Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Fizyoloji = Physiology

Özet:
Bu çalışmada aletli pilates yapan kadınlarda piriformis, hamstring ve gastrocnemius-soleus kaslarına yapılan statik germe egzersizlerinin ağrı, yaşam ve uyku kalitesi üzerine etkisi araştırılmıştır.
Çalışmaya, Isparta İli Şehir Merkezinde bulunan sağlıklı yaşam merkezine aletli pilates yapmak için başvuran 20-45 yaş arasında 30 kadın katılmıştır. Katılımcıların ağrı, yaşam ve uyku kalitelerini deneysel ve test yöntemiyle ölçmek ve sayısal verilerle açıklamak için nicel araştırma modellerinden olan deneysel araştırma modeli kullanılmıştır. Çalışmada 8 hafta boyunca haftada iki gün statik germe egzersizleri uygulanarak, statik germe egzersizlerinin ağrı, yaşam kalitesi ve uyku kalitesi üzerine olan etkisi ön test-son test uygulamaları ile incelenmiştir. Katılımcıların yaş, boy, vücut ağırlığı ve vücut kitle indeks (VKİ)'leri incelendiğinde kişilerin yaş ortalaması 30,00±5,20, boy uzunluğu ortalaması 165,83±3,92, vücut ağırlığı 62,46±8,47 ve VKİ ortalamasının 22,79±3,46 olduğu gözlemlendi. Katılımcıların % 63.3'nün sigara kullandığı, % 43.3'nün evli ve %66.7'sinin kamu sektöründe çalışdığı tespit edildi. Ayrıca katılımcıların % 40 oranında pilatese arkadaşlarının önerisi ile geldiği, en fazla ağrı (%43,3) nedeniyle pilatese başladıkları gözlemlenmiştir. Ağrı bölgeleri ölçümleri sonucunda sırt, bel ve alt ekstremite bölgelerinde ön test-son test verileri arasında istatistiksel olarak anlamlı fark bulunmuştur . SF-36 ön test - son test analizi sonucu fiziksel fonksiyonlar, enerji/canlılık/vitalite, ruhsal sağlık, sosyal işlevsellik, ağrı ve genel sağlık  değişkenlerinde anlamlı fark tespit edilmiştir. Katılımcıların PUKİ puanının ön test-son test karşılaştırmasında fark anlamlı olarak bulundu. PUKİ bileşenlerinin ön test-son test verilerinin analizine göre; öznel uyku kalitesi, uyku latansı, uyku süresi, alışılmış uyku verimi ve gündüz işlev bozukluğu arasında fark istatistiksel olarak anlamlı olarak bulunmuştur. VAS ön test-son test verileri ile SF-36 bileşenleri arasında anlamlı negatif ilişki ve PUKİ bileşenleri arasında anlamlı pozitif ilişki olduğu gözlemlendi.
Bu çalışmanın sonucunda; aletli pilates egzersizlerine ilaveten yapılan piriformis, hamstring ve gastrocnemius-soleus kaslarına yapılan statik germe egzersizlerinin ağrı, yaşam ve uyku kalitesi üzerine olumlu etki gösterebildiği belirlenmiştir.

Abstract:
In this study, the effects of static stretching exercises on piriformis, hamstring and gastrocnemius-soleus muscles on pain, quality of life and sleep were investigated in women who do pilates.
30 women between the ages of 20-45 who applied to the wellness center in Isparta City Center to do pilates with equipment participated in the study. Experimental research model, which is one of the quantitative research models, was used to measure the pain, life and sleep quality of the participants with experimental and test methods and to explain them with numerical data. In the study, static stretching exercises were applied twice a week for 8 weeks, and the effect of static stretching exercises on pain, quality of life and sleep quality was examined with pre-test-post-test applications. For significant differences, the level was accepted as p<0.05. When the age, height, body weight and body mass index (BMI) of the participants were examined, the average age of the individuals was 30.00±5.20, the average height was 165.83±3.92, the body weight was 62.46±8.47, and the BMI it was observed that the mean was 22.79±3.46. It was determined that 63.3% of the participants were smokers, 43.3% were married and 66.7% were working in the public sector. In addition, it was observed that 40% of the participants came to pilates with the recommendation of their friends, and they started pilates mostly because of pain (43.3%). As a result of pain regions measurements, statistically significant difference was found between pretest-posttest data in back, waist and lower extremity regions). Physical functions, energy/vitality/vitality, mental health, social functionality, pain as a result of pre-test and post-test analysis of SF-36 ) and general health variables were found to be significantly different. In the pretest-posttest comparison of the participants' PSQI scores, the difference was found to be significant. According to the analysis of the pretest-posttest data of the PUKI components; There were statistically significant differences between subjective sleep quality, sleep latency, sleep duration, habitual sleep efficiency and daytime dysfunction. It was observed that there was a significant negative correlation between VAS pretest-posttest data and SF-36 components, and a significant positive correlation between PUKI components.
As a result of this study; It has been determined that static stretching exercises applied to the piriformis, hamstring and gastrocnemius-soleus muscles in addition to pilates exercises can have a positive effect on pain, quality of life and sleep.