Direnç antrenmanlarında tek veya çoklu set tercihinin bazı motorik testler üzerine etkisinin incelenmesi
Investigation of the effect of single or multiple set preferences on some motoric tests in resistance training
Yazar: ILGIN ALİ COŞKUN
Danışman: PROF. DR. MUHAMMED EMİN KAFKAS
İnönü Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Beden eğitimi = Physical education and training ; Dayanıklılık = Endurance ; Motor beceri testleri = Motor skills tests ; Motor beceriler = Motor skills ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Amaç: Set sayısı bir antrenmanın hacmini hesaplarken oldukça önemli bir
parametredir. Direnç egzersizleri sırasında set sayısı farklılığı fizyolojik, metabolik ve
mekanik etkilere neden olabilmektedir. Bu bağlamda araştırma, direnç egzersizleri
sırasında tek veya çoklu set tercihinin bazı motorik testler üzerine etkisini belirlemeyi
amaçlamaktadır.
Materyal ve Metot: Çalışmaya, en az 2 yıl boyunca aktif egzersiz yapan 34 kişi
dahil edildi. Katılımcılar, 3 farklı gruba randomize olarak atandı. Çalışmada ön test
olarak antropometrik ve motorik performans ölçümleri yapıldı. 8 hafta uygulanan tüm
vücut egzersiz programından sonra aynı testler, bir kez daha ölçüldü. Antropometrik
ölçümlerde boy, vücut ağırlığı, VYO, YVA, BKİ (kg/m 2 ) ve çevre ölçüm değerleri
alındı. Motorik performans testlerde ise el VAS, kavrama kuvveti, 20-metre sprint,
dikey sıçrama, Yo-Yo IR-1, başüstü ve geriye sağlık topu fırlatma, 1-MT Bench Press
ve 1-MT Squat değerleri alındı. Gönüllülerin uygulanan egzersiz protokolleri öncesi
sonrası arasında fark olup olmadığı "Paired Samples T Testi" ile analiz edildi.
Araştırmada anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak kabul edildi.
Bulgular: Tüm motorik testlerde Set-3 grubu, diğer iki gruba kıyasla daha
anlamlı sonuçlar verdi. Set-1 grubunda ise kontrol grubuna kıyasla daha anlamlı
sonuçlar tespit edildi. Göğüs, kalça ve uyluk çevreleri bakımından tüm gruplar
arasından herhangi bir farklılık bulunmadı.
Sonuç: Optimal hipertrofik yanıt için kişiler her egzersiz için 1 set yerine 2-3 set
yapmaları daha efektif olabilir. Ayrıca, tek set pratikleri hipertrofiye neden olabilir,
fakat 3 set pratiğinin hipertrofik gelişim açısından daha optimal olabileceğini
düşünmekteyiz.
Anahtar Kelimeler: Antrenman, direnç, güç, motorik, set

Abstract:
Aim: The number of sets is a very important parameter when calculating the
volume of a workout. The difference in the number of sets during resistance exercises
can cause physiological, metabolic and mechanical effects. In this context, the research
aims to determine the effect of single or multiple set preference on some motoric tests
during resistance exercises.
Material and Method: Thirty-four people who exercised actively for at least 2
years were included in the study. Participants were randomly assigned to 3 different
groups. Anthropometric and motoric performance measurements were made as a pre-
test in the study. After 8 weeks of whole body exercise program, the same tests were
measured once again. In anthropometric measurements, height, body weight, LBW,
BFR, BMI (kg/m 2 ) and circumference measurement values were taken. In motoric
performance tests, hand VAS, grip strength, 20-meter sprint, vertical jump, Yo-Yo IR-1,
overhead and backward medicine ball throwing, 1-MT Bench Press and 1-MT Squat
values were taken. Whether there was a difference between the volunteers before and
after the exercise protocols applied was analyzed with the "Paired Samples T Test".
Significance level was accepted as p<0.05 in the study.
Results: In all motoric tests, the Set-3 group gave more significant results
compared to the other two groups. More significant results were found in the Set-1
group compared to the control group. There was no difference between all groups in
terms of chest, hip and thigh circumferences.
Conclusion: For optimal hypertrophic response, it may be more effective for
people to do 2-3 sets for each exercise instead of 1 set. In addition, single set practices
may cause hypertrophy, but we think that 3 sets practice may be more optimal in terms
of hypertrophic development.
Keywords: Training, resistance, power, motoric, set