Üç farklı esneklik antrenmanlarının dikey sıçrama performansı üzerine etkileri
The effects of three different stretching techniques on vertical jumping performance
Yazar: BERKİYE KIRMIZIGİL
Danışman: PROF. DR. BAHTİYAR ÖZÇALDIRAN ; PROF. DR. MUZAFFER ÇOLAKOĞLU
Ege Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Hareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Doktora, 2012
Konu: Fizyoloji = Physiology ; Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Dikey sıçrama = Vertical jumping ; Esneklik = Flexibility ; Refleksler = Reflex ; Spor = Sports ; Spor fizyolojisi = Sport physiology

Özet:
Amaç: Bu çalışma, antrenmanlar ve müsabakalar öncesinde uygulanan ısınma safhasında kullanılması gereken en uygun germe yönteminin belirlenmesi amacı ile yapıldı.Yöntem: Çalışmaya üniversiteli 100 erkek sporcu (yaş=22,8±3,4; boy=1,79±0,1cm; kilo=76,9±11,1 kg; spor yaşı=10,3±4,1; BMI=23,7±2,5) gönüllü olarak katıldı. Uygulama; Dinamik ısınma (DI), balistik germe (BG), Progresif Nöromuskuler Fasilitasyon + balistik germe (PNF+BG) ve PNF+statik germe (PNF+SG) olarak dört ana bölümden oluştu. Her gönüllü için tüm protokol tek günde tamamlandı. Tüm germe uygulamalarında sırt ekstansörleri, gluteus maksimus ve hamstring kas grupları tek germe drili ile gerdirildi. Her germe bilateral olarak 4 set uygulandı. Balistik uygulamada germe 5 sn.'ye süre ile gerçekleştirildi. PNF+BG uygulamada, PNF tekniğinin ardından 5 sn.'lik balistik germe yapıldı. PNF+statik uygulamada ise PNF tekniğinin ardından 30 sn süre ile statik germe yapıldı. Isınma ve germe uygulamaları sonrasında dikey sıçrama performansları Kollar Salınımda Dikey Sıçrama (KSDS) ile değerlendirildi. Denekler esnekliklerine ve ısınma sonrasındaki başlangıç dikey sıçrama performanslarına göre kendi içlerinde gruplandırıldılar. Verilerin analizinde ANOVA, tekrarlayan ölçümler analizi kullanılıp anlamlılık değeri p<0,05 alındı. İstatistiksel analiz için SPSS 17 istatistik programı kullanıldı.Bulgular: Tüm gruplarda ve de toplam deneklerde, uygulamalar sonrasında KSDS değerlerinde fark bulundu (p<0.05). Kötü ve orta esnekliğe sahip gruplarda, başlangıç sıçrama performansları kötü olan grupta ve toplam deneklerde balistik germe dikey sıçrama performansını artırdı (p<0,05). PNF+ balistik germe, sadece esnekliği iyi olan grupta anlamlı etki yaptı (p<0,05). PNF+statik germe esnekliği iyi olan grupta, başlangıç sıçrama performansları orta ve iyi olan gruplar ile tüm grupta performansta düşüşlere yol açtı (p<0,05). PNF+balistik germe, balistik germeye kıyasla esnekliği kötü olan grupta, başlangıç sıçrama performansları kötü ve orta seviye olan gruplarda ve de tüm grupta performansı düşürürken, PNF+statik germe PNF+balistiğe kıyasla tüm esneklik gruplarında, başlangıç sıçrama performansları iyi ve orta seviyedeki gruplarda ve de tüm grupta dikey sıçrama performansını daha da düşürdü (p<0,05).Sonuç: Patlayıcı kuvvet gerektiren eforlar öncesi ısınma periyodunda PNF+ statik veya PNF+balistik yerine, performansı artırmak için balistik germe uygulanmalıdır.Anahtar kelimeler: Miyotatik refleks, otojenik inhibisyon, balistik germe, PNF, statik germe.

Abstract:
Purpose: The aim of the study was to determine the most appropriate stretching method during warm-up period before explosive exercises.Methods: One hundred voluntary male athletes (age=22,8±3,4; heigth=1,79±0,1cm; weigth=76,9±11,1 kg; sport age=10,3±4,1; BMI=23,7±2,5) participated in this study. Procedure consisted of four stages as aerobic warm-up (AW), ballistic stretching (BS), Progressive Neuromuscular Facilitation plus ballistic stretching (PNF+BS) and PNF plus static stretching (PNF+SS). All stages were completed in one day for each participant. In all stretching treatments lumbal extansor, gluteus maximus and hamstring muscles were stretched with a single stretching exercise. Each stretching treatment was applied four sets bilaterally. In ballistic treatment, stretching was performed for 5 seconds. In PNF+BS treatment, ballistic stretching was carried out for 5 seconds after PNF technique. In PNF+static treatment, static stretching was carried out for 30 seconds after PNF technique. Vertical jump (VJ) performance was evaluated by Counter Movement Jump (CMJ). Participants were divided into groups within the total group according to their flexibility and prejump performances after warm-up. Data were analyzed using repeated measure analysis of variance (ANOVA), with significance set at p<0.05. SPSS 17.0 statistical program was used for statistical analysis.Datas: In all groups and also in total group, after all treatments differences in CMJ values have been found (p<0.05). BS increased VJ performance in groups of participants who have poor and medium flexibility, poor prejumping performance and also in total group (p<0,05). PNF+BS, affected VJ performance in group of participants having good flexibility (p<0,05), but had no effect in other groups. PNF+SS, decreased VJ performance in groups of participants having good flexibility, medium and good prejumping performance and in total group (p<0,05).PNF+ballistic stretching decreased vertical jump performance when compared to ballistic stretching in groups of participants who have poor flexibility, poor and medium prejumping performance and also in total group. PNF+static stretching decreased vertical jump performance when comapared to PNF+ballistic stretching in all groups of flexibility, in groups of participants having medium and good prejumping performance and also in total group (p<0,05).Results: BS must be used before the events that rely on explosive power instead of PNF+SS and PNF+BS during warm-up period in order to improve performance.Key Words: Myotatic reflex, autogenic inhibition, ballistic stretching, PNF, static stretching.