Eksantrik ve konsantrik kasılma türlerinde uygulanan farklı tekrar sayılarına dayalı kuvvet antrenmanı metodunun bazı fiziksel parametrelere etkisi
The Effect of Strength Training Method Based on Different Repetition Numbers Applied in Eccentric and Concentric Contraction Types on Some Physical Parameters
Yazar: SERCAN YILMAZ
Danışman: PROF. DR. MEHMET KILIÇ
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Doktora, 2023
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Fiziksel parametreler = Physical parameters ; Kas kontraksiyonu = Muscle contraction ; Kas kuvveti = Muscle strength ; Kuvvet antrenmanı = Strength training ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; İzotonik antrenman = Isotonic training

Özet:
Bu araştırmada; eşdeğer konsantrik ve eksantrik dış yükün her iki kasılma tipi için farklı şiddetlere denk geldiği göz önünde bulundurularak; eksantrik kasılma evresinde, konsantrik kasılma evresinden daha fazla tekrar sayısı ile yapılan antrenman metodunun kuvvet, kas hipertrofisi, anaerobik güç ve denge performansına etkisinin incelenmesi amaçlanmıştır.
  Araştırmaya katılan 20,46±1,1 yaş ortalamada amatör düzeyde futbol oynayan 20 gönüllü erkek tabakalı randomizasyon yöntemi ile 2 deney ve 1 kontrol grubu (KONT)(n=7) olmak üzere 3 gruba ayrılmışlardır. Deney grupları, standart yöntemle antrenman yapan "izotonik grup" (İZO)(n=6) ve tekrar sayıları eksantrik kuvvetine göre belirlenen "eksantrik+ grup" (EKS+)(n=7) olarak isimlendirilmiştir. 8 hafta boyunca süren kuvvet antrenmanı süreci öncesi ve sonrasında izokinetik kuvvet, anaerobik güç ve denge performansı testi yanında; kas hipertrofisini değerlendirmek için deri kıvrım kalınlığı, uyluk çevresi ve vücut yağ yüzdesi ölçümleri yapılmıştır. Elde edilen verilerin istatistiksel analizi için SPSS 21.0 paket programı kullanılmıştır.
  Araştırma bulgularına göre, EKS+ grubu quadriceps konsantrik kuvveti %47,51 (p<0,05) oranında, quadriceps eksantrik kuvveti %68,29 (p<0,05) oranında artış göstermiştir. Benzer şekilde hamstring konsantrik kuvveti %76,61 (p<0,05), hamstring eksantrik kuvvet ise %75,93'lük (p<0,05) artış göstermiştir. İZO grubunda ise quadriceps konsantrik ve eksantrik kuvvetlerinde sırasıyla %29,22 (p<0,05) ve %21,68'lik (p<0,05) artış görülmektedir. Benzer şekilde hamstring konsantrik kuvveti %41,07 (p<0,05), hamstring eksantrik kuvveti %29,78 (p<0,05) artarak istatistiksel olarak anlamlı artışlar göstermiştir. EKS+ grubunda uyluk çevresi ölçümleri %4,25 (p<0,05); İZO grubunun uyluk çevresi %3 (p<0,05) artış göstermiştir. Vücut yağ oranları değişmeksizin gerçekleşen uyluk çevresi ölçümlerindeki artışın kas hipertrofisi sebebiyle olduğu düşünülmektedir. Anaerobik güç değerlerinde EKS+ grubu %15,85 (p<0,05); İZO grubu ise %28,20 (p<0,05) artış göstermiştir. EKS+ grubu denge test sonuçlarında medial-lateral stabilite dışında anterior-posterior stabilite %49,37 (p<0,05) ve genel stabilite puanlamalarında %44,81 (p<0,05) oranında istatistiksel olarak anlamlı gelişmeler görülmektedir. İZO grubunda ise herhangi bir denge testi sonucunda istatistiksel olarak anlamlı ya da kayda değer bir gelişim tespit edilememiştir.
  Sonuç olarak; EKS+ grubunun İZO grubuna göre hem eksantrik hem de konsantrik kasılma kuvvetinde daha yüksek gelişim göstermesi, eksantrik kasılmanın doğal kuvvet farklılığının ve nöromüsküler etkilerinin göz ardı edilmemesi gerektiği ve bu tip antrenman metotlarının antrenör ve sporcuların performans hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabileceği ortaya konmuştur.

Abstract:
In this research; considering that the equivalent concentric and eccentric external load corresponds to different intensities for both types of contraction; it was aimed to examine the effects of the training method, which is performed with more repetitions in the eccentric contraction phase than the concentric contraction phase, on strength, muscle hypertrophy, anaerobic power and balance performance.
  Twenty volunteer men aged 20.46±1.1 years who played amateur football participating in the study were divided into 3 groups as 2 experimental and 1 control group (CONT)(n=7) by stratified randomization method. Experimental groups were named as "isotonic group" (ISO)(n=6) training with the standard method and "eccentric+ group" (ECC+)(n=7), the number of repetitions determined according to eccentric strength. Besides the isokinetic strength, anaerobic power and balance performance test before and after the 8-week strength training process; Skinfold thickness, thigh circumference, and body fat percentage were measured to assess muscle hypertrophy. SPSS 21.0 package program was used for statistical analysis of the data.
  According to the research findings, quadriceps concentric strength increased by 47.51% (p<0.05) and quadriceps eccentric strength increased by 68.29% (p<0.05) in the ECC+ group. Similarly, hamstring concentric strength increased by 76.61% (p<0.05) and hamstring eccentric strength increased by 75.93% (p<0.05). In the ISO group, there was an increase of 29.22% (p<0.05) and 21.68% (p<0.05) in quadriceps concentric and eccentric strength, respectively. Similarly, hamstring concentric strength increased by 41.07% (p<0.05), and hamstring eccentric strength increased by 29.78% (p<0.05), showing statistically significant increases. Thigh circumference measurements increased by 4.25% (p<0.05) in the ECC+ group and by 3% (p<0.05) in the ISO group. It is thought that the increase in thigh circumference measurements, which occurred without changing body fat ratios, is due to muscle hypertrophy. In anaerobic power values, the ECC+ group increased by 15.85% (p<0.05) and the ISO group increased by 28.20% (p<0.05). Statistically significant improvements were observed in the balance test results of the ECC+ group, except for medial-lateral stability, at a rate of 49.37% (p<0.05) in anterior-posterior stability and 44.81% (p <0.05) in general stability scores. In the ISO group, however, no statistically significant or significant improvement could be detected as a result of any balance test.
  In conclusion; It has been revealed that the ECC+ group showed higher development in both eccentric and concentric contraction strength compared to the ISO group, that the natural strength difference and neuromuscular effects of eccentric contraction should not be ignored, and that this type of training methods can help trainers and athletes reach their performance goals.