Reformer pilates ve kardiyo egzersiz yapan kadınların sağlıklı beslenme ve fiziksel uygunluk düzeylerinin incelenmesi
Investigation of the effect of kardio and reformer pilates exercises on HEALTHY nutrition and physical fitness levels in sedentary women
Yazar: ESRA ŞAL
Danışman: DOÇ. DR. MEHMET ÇEBİ
Ondokuz Mayıs Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Beslenme ve Diyetetik = Nutrition and Dietetics ; Halk Sağlığı = Public Health
Dizin: Beslenme = Nutrition ; Egzersiz = Exercise ; Fiziksel uygunluk = Physical fitness ; Kadınlar = Women ; Pilates = Pilates ; Sağlıklı beslenme = Healthy nutrition ; Spor = Sports

Özet:
Amaç: Bu çalışmanın amacı kadınlarda sağlıklı beslenmeye ilişkin tutumlar, bu tutumların egzersiz seçimine etkisi ve farklı türde egzersiz yapan kadınlarda egzersiz türlerinin vücuttaki yağ yakımının düzeyi araştırılmıştır.  
Materyal ve Metot: Araştırmamıza Samsun ilinde özel spor salonunda kardiyo  ve reformer pilates egzersizi yapan 18-40 yaş arasında toplam 30 gönüllü sağlıklı kadın katılmıştır.15 gönüllü kadın kardiyo egzersizi,15 gönüllü kadın reformer egzersizi için guruplara ayrıldı. Araştırma verilerinin elde edilmesinde tüm gönüllü katılımcılara demografik bilgi formu, sağlıklı beslenme bilgi tutum ölçeği(SBİTÖ) .ve 8 haftalık egzersiz programına başlamadan 1 hafta önce ve bitiminden 1 hafta sonrasında vücut ağırlığı, bel ve kalça çevresi, bel/kalça oranı gibi fiziksel uygunluk testleri uygulandı. Bu çalışmada egzersiz türlerinden hangisinin yağ yakımında etkili olduğunu değerlendirmek için vücut yağının saptanmasında kullanılan yöntemlerden bel/ kalça oranı farkı yol gösterici olacaktır.Egzersiz guruplarına haftada 3 gün , bir çalışma seansında 60 dakikalık reformer pilates ve düşük şiddetli kardiyo egzersizi programı uygulandı. Toplanan verilerin analizinde JASP 0.16.4 paket programı kullanılmıştır. Ortalama ve standart sapma değerleri için tanımlayıcı istatistikler, verilerin normal dağılım gösterip göstermediğini belirlemek için "Shapiro-Wilk" testi, grupların ön test ve son test değerlendirmelerde T-testi (Paried and İndepented Samples T Testi) kullanılarak veriler analiz edildi. İstatistiksel değerler % 95 güven aralığında ve p<0,05 ve p<0,01 anlamlılık düzeylerinde değerlendirmeye alındı. 
Bulgular: Çalışma bulgularında kardiyo egzersiz ve reformer pilates egzersiz grubunun BKİ, bel/ kalça, vücut ağırlığı, bel ve kalça çevresi ölçümlerinin ön ve son test değerleri arasında istatistiksel olarak anlamlı farklılıklar bulunmuştur. Buna göre, BKİ'de,vücut ağırlığında,bel çevresinde,kalça çevresinde meydana gelen azalma kardiyo grubunda ,reformer pilates grubundan daha fazladır. Ancak bel/ kalça oranında, rerformer pilates grubundaki farklılık, kardiyo grubundaki farklılıkla benzerlik gösterdi. SBİTÖ ile yapılan analizlerde eğitim düzeyi ve BKİ parametrelerinin beslenmeye karşı olan tutumu etkilemediği ancak evli katılımcıların sağlıklı beslenmeye karşı tutumlarının, bekar katılımcılara göre daha yüksek olduğu ve artan yaş ile SBİTÖ puanının da arttığı saptanmıştır. 
Sonuç: Bu sonuçlara göre, egzersiz kadınların daha sağlıklı hayat sürmelerine yardımcı olmakta,kardiyo egzersizi ise fiziksel uygunluğu artırmada reformer pilates egzersizine göre daha etkili bir yöntemdir. Ayrıca sağlıklı beslenme ile ilgili tutumun daha iyi olması için multidisipliner hareket edilmelidir.

Abstract:
Aim: This study aimed to investigate the attitudes towards healthy nutrition, the effect of these attitudes on exercise preference, and the effect of exercise types on body fat burning in sedentary women.   
Materials and Method: A total of 30 healthy volunteer women who performed cardio exercise (n=15) and reformer pilates exercise (n=15), ages 18 to 40, in a private gym in Samsun province, participated in the study. The participants underwent either reformer pilates or cardio exercise program three days a week and a 60-minute in one session. Demographic information form and Healthy Eating Attitude Scale (Tekkurşun, 2019) were applied to all participants one week before the eight-week exercise program. In addition, the body weight and Body Mass Index (BMI), waist and hip circumference, and waist/hip ratio variables were measured one week before and after the eight-week exercise program. In this study waist/ hip ratio was used to assess which type of exercise was effective in body fat burning. JASP 0.16.4 package program was used to analyse the collected data. All the pre-test and post-test data were analysed using a T-test (Samples Independent and Paired t-test) following the assessment of normal distribution with "Shapiro-Wilk" test. Statistical values were evaluated at the 95% confidence and p<0.05 and p<0.01 significance levels. 
Findings: The results showed a significant reduction in body weight, BMI, waist and hip circumference, and waist/hip ratio values in both the cardio and the reformer pilates groups (p <0.05). In addition, the comparison between group data showed that the reduction in the BKI, body weight, and waist and hip circumference for the cardio group were higher than the reformer plates group. However, attitudes towards healthy nutrition and waist/hip ratio variables did not differ between the groups. Independent T-test analysis results regarding SBITÖ showed no effect of education status and body mass index on the attitudes towards healthy nutrition. However, marriage status was found to be an important factor for the attitudes toward healthy nutrition; therefore, the attitudes of married participants toward healthy nutrition were higher than single participants. Furthermore, the regression analysis showed a positive correlation between age and attitudes toward healthy nutrition.
Conclusion: These results suggest exercise helps sedentary women to have healthier lives, but cardio exercise is more effective in increasing physical fitness than reformer pilates exercise. In addition, multidisciplinary action should be taken to improve the attitudes towards healthy nutrition.