Futbolculara uygulanan geleneksel ısınma ile FIFA 11+ ısınma programlarının sürat, çeviklik, sıçrama ve hamstring kas kuvveti üzerine etkisi
The effect of traditional warm-ups and FIFA 11+ warm-up programs applied to football players on speed, agility, leaping and hamstroging muscle strength
Yazar: HAKAN YAYCIOĞLU
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ MURAT BEKLEYİŞ APAYDIN
Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Spor = Sports
Dizin: Isınma = Warming

Özet:
Bu çalışmanın amacı futbolculara uygulanan geleneksel ısınma programı ile
FIFA 11+ ısınma programının sürat çeviklik, sıçrama ve Hamstring (H) kas kuvvet
değişkenleri üzerine etkisinin incelenmesidir. Çalışmaya geleneksel ısınma programı
uygulayan Geleneksel Isınma Grubu (GIG) katılımcıları (n=18, 18.50±1.26) ve FIFA
11+ ısınma programı uygulayan FIFA 11+ Isınma Grubu (FIG) katılımcıları (n= 21,
17.69±1.37) olmak üzere toplam 39 futbolcu gönüllü olarak katılmıştır. Futbolcuların
sürat, çeviklik, sıçrama, hamstring kas kuvveti değerleri çalışmanın başlangıcında ve
8 haftalık eğitimin sonrasında olmak üzere 2 kez ölçüldü. Katılımcıların 20 ve 30
metre sürat becerileri fotosel, çeviklik becerileri T çeviklik testi, dikey sıçrama
becerileri vertical jump ve H kas kuvvet değerleri H Board ile belirlenmiştir.
Verilerin değerlendirilmesinde tanımlayıcı istatistik olarak aritmetik ortalama
ve standart sapma değerleri kullanılmıştır. Verilerin normallik analizi için shapirowilk testi ile değerlendirilmiş ve verilerin normal dağılmadığı belirlenmiştir.
Futbolcuların sürat çeviklik, sıçrama ve hamstring kas kuvvet değerlerinin ön test-son
test sonuçları arasındaki farkın belirlemesinde nonparametrik testlerden Wilcoxon
testi kullanılmıştır.
Yapılan istatistiksel analiz sonuçlarına göre FIFA 11 + ısınma egzersizleri
uygulayan FIG katılımcılarının 20m ve 30m sürat, çeviklik, dikey sıçrama, sol ve sağ
bacak H kası Pik Tork (PT) kuvveti, sol ve sağ bacak ortalama H kas gücü, sol ve sağ
bacak H kas kuvveti arasındaki fark (BLF) parametrelerinin testlerinin ön test son
değerleri arasında son test lehine anlamlı fark olduğu belirlenmiştir. FIG
katılımcılarında yüzdesel gelişimin ise 20 metre testinde %0,65, 30 metre testinde
%3,04, çeviklik testinde %1, dikey sıçrama testinde %0,56 olduğu; H kas kuvvetine
yönelik testlerde ise sağ bacakta (PT) %11,07, sol bacakta (PT) %23,05 olduğu;
Ortalama Güç değerlerinde sol bacakta %9,22, sağ bacakta %14,28 olduğu; Bilateral
fark değerlerinde ise %475,85 gelişme olduğu belirlenmiştir. Çalışmamızda yer alan
GIG katılımcılarının çeviklik ve dikey sıçrama değerleri arasında ön test lehine; sol ve
sağ bacak H kası Pik Tork (PT) değerlerinde ise son test lehine anlamlı fark olduğu
belirlenmiştir. GIG katılımcılarının yüzdesel gelişim değerlerinin ise 20 ve 30
metrede %0 olduğu, çeviklik testinde -%3,76 olduğu; dikey sıçrama testinde -%4,82
olduğu; H kas kuvvet testinde ise Pik Tork değerlerinde sağ bacakta %12,66, sol
bacakta %10,83 olduğu; Ortalama Güç değerlerinde sol bacakta %4,56, sağ bacakta
iii
%7.27 olduğu; Bilateral fark değerlerinde ise %0,44 oranında bir gelişme olduğu
belirlenmiştir.
Sporcularda yaralanmaların önlenmesi ve atletik performans gelişimlerinin
sağlanmak istenmesi durumunda antrenmanlarda önce FIFA tarafından geliştirilen
FIFA 11 ısınma egzersizlerinin uygulanması önerilebilir.
Anahtar Kelimeler: Futbol, Isınma, FIFA 11+, Hamstring, Kuvvet, Sürat, Çeviklik

Abstract:
The aim of this study is to investigate the effect of the FIFA 11+ warm-up
program on speed, agility, jumping and Hamstring (H) muscle strength variables with
the traditional warm-up program applied to football players. A total of 39 football
players voluntarily participated in the study, including participants of the Traditional
Warm-up Group (TWG) who applied a traditional warm-up program (n=18,
18.50±1.26) and participants of the FIFA 11+ Warm-up Group (FWG) who applied a
FIFA 11+ warm-up program (n= 21, 17.69±1.37). The players' speed, agility, jump,
and hamstring muscle strength values were measured twice, at the beginning of the
study and after 8 weeks of training. The participants' 20 and 30 meters speed skills
were determined by photoser, agility skills by T agility test, vertical jump skills
vertical jump and H muscle strength values were determined by H Board.
In the evaluation of the data, arithmetic mean and standard deviation values
were used as descriptive statistics. The normality test of the data was examined with
the Shapiro-Wilk test and it was determined that the data were not distributed
normally. Wilcoxon test, one of the nonparametric tests, was used to determine the
difference between the pretest-posttest results of the speed agility, jumping and H
muscle strength values of the football players.
According to the results of statistical analysis, it was determined that there was
a significant difference between the pre-test final values of the FWG participants who
performed FIFA 11 + warm-up exercises, 20 and 30m speed, agility, vertical jump,
left and right leg H muscle Peak Torque (PT) strength, left and right leg average H
muscle strength, difference between left and right leg H muscle strength (BLF)
parameters. The percentage improvement in FWG participants was 0.65% in the 20-
meter test, 3.04% in the 30-meter test, 1% in the agility test, and 0.56% in the vertical
jump test; In tests for H muscle strength, it was 11.07% in the right leg (PT) and
23.05% in the left leg (PT); Average Power values were 9.22% in the left leg and
14.28% in the right leg; It was determined that there was 475.85% improvement in
bilateral difference values. It was determined that there was a significant difference in
the agility and vertical jump tests of the TWG participants in our study in favor of the
preliminary test, and in the left and right leg H muscle peak torque(PT)values in favor
of the final test. The percentage improvement values of the TWG participants were
v
0% at 20 and 30 meters, and -3.76% in the agility test; it was -4.82% in the vertical
jump test; In the H muscle strength test, the peak torque values were 12.66% in the
right leg and 10.83% in the left leg; Average Power values were 4.56% in the left leg
and 7.27% in the right leg; It was determined that there was an improvement of 0.44%
in bilateral difference values.
If it is desired to prevent injuries and improve athletic performance in athletes,
it may be recommended to apply FIFA 11 + warm-up exercises developed by FIFA
before training.
Keywords: Football, Warm-up, FIFA 11+, Hamstring, Strength, Speed, Agility