Rekreatif amaçlı fitness yapan bireylerin geleneksel kuvvet antrenmanları ve AMRAP modeli crossfit antrenmanlarının performans parametrelerine etkisinin karşılaştırılması
A comparison of the effects of traditional strength training and AMRAP model crossfit training on the performance parameters of recreational athletes
Yazar: BERKE KATIRCI
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ MUHAMMET VAPUR
İstanbul Rumeli Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Egzersiz ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2024
Konu: Spor = Sports

Özet:
Bu araştırmanın amacı; Rekreatif amaçlı geleneksel kuvvet ve AMRAP modeli Crossfit Antrenman uygulayan bireylerde bazı performans parametrelerine etkisinin incelenmesidir. Araştırmaya İstanbul ilinde rekreasyon amaçlı fitness merkezlerinde crossfit veya geleneksel kuvvet programına dahil olan 60 erkek katılımcı gönüllü olarak yer almışlardır. Deney I grubu erkek katılımcıların (geleneksel kuvvet antrenman; n=30) yaş ortalamaları 21.3 ± 1.76 yıl; boy uzunluğu 176.5 ± 6.24 cm ve Deney II grubu erkek katılımcıların (As many reps or rounds as possible; Crossfit AMRAP antrenman, n=30) yaş ortalamaları 20.5 ± 2.94 yıl; boy uzunluğu 178.8 ± 6.05 cm'dir. Araştırmada sekiz haftalık süreçte ilk ve son haftalarda "20 metre; sn,ss'' sürat, dikey sıçrama; cm, 1 dakika mekik; adet , 1 dakika şınav; adet, 1 Maksimum tekrar bench press; kg, 1 Maksimum tekrar shoulder press; kg, 1 Maksimum tekrar leg press; kg, 1 Maksimum tekrar leg curl; kg, 1 Maksimum tekrar lat pull down; kg, 1 Maksimum tekrar barbel curl; kg, 1 Maksimum tekrar triceps push down; kg ve Tanita body composition  analyzer DC-360 cihazı ile vücut kompozisyonu (vücut ağırlığı; kg, Body mass index, vücut yağ yüzdesi; %, Yağ kütlesi; kg, Kas kütlesi; kg)  değerleri tespit edilmiştir. Antrenman periyodu iki ay (8 hafta), haftada da üç gün günde de 2 saat olarak programlandı. Geleneksel kuvvet antrenmanprogramında yüklenme şiddetleri araştırmada yer alan katılımcıların 1 Maksimum tekrar (1TM) değerleri belirlendikten sonra haftalık yüklenme şiddetlerine göre dizayn edildi. AMRAP Crossfit antrenman protokolünde ise belirlenen istasyonlarda, istenilen süre içerisinde yapabildikleri en yüksek tekrar sayısı ile yapmaları sağlanmıştır. Verilerin değerlendirilmesinde SPSS (27.0) paket programında Karışık Ölçümlerde ANOVA için gerekli varsayımlar kontrol edilmiş ve analizin yapılması uygun görülmüştür. Anlamlılık düzeyi p<0.05 olarak değerlendirilmiştir. Karışık ölçümler ANOVA veri analizi sonuçlarına göre, müdahale programı öncesi ve sonrası gruplarda meydan gelen farklılık birbiri ile karşılaştırıldığında; gruplar arası son testler göz önünde bulundurulduğunda araştırmaya katılan grupların son test 20 metre sprint, dikey sıçrama, şınav testi, mekik testi, 1 TM shoulder press, 1 TM leg press, 1 TM triceps push down ve kas kütle değerleri istatistiksel olarak anlamlı farklılık belirlenmiştir. Grupların kendi içinde ön test ve son test değerleri karşılaştırıldığında AMRAP grubunda dikey sıçrama, şınav testi, mekik testi 1 TM bench press, 1 TM leg press, 1 TM leg curl, 1 TM lat pull down, 1 TM barbel curl, 1 TM triceps push down, yağ yüzdesi ve kas kütle değerlerindeki gelişimin istatistiksel olarak daha fazla olduğu belirlenmiştir. Ayrıca 20 metre sprint süresi ve 1 TM shoulder press değerlerindeki farklılık geleneksel kuvvet uygulayan grup lehine daha etkin değerler sahiptir. Sonuç olarak; elde edilen veriler ışığında, AMRAP modelinin rekreatif amaçlı fitness yapan bireylerde performans değerlerine katkı sağlama konusunda öne çıktığı görülmektedir.

Abstract:
The aim of this study was to examine the effect of traditional strength and AMRAP model on some performance parameters in individuals practicing Crossfit Training for recreational purposes. In the study, 60 male participants who were involved in crossfit or traditional strength program in recreational fitness centers in Istanbul province participated voluntarily. The mean age of the male participants in Experiment I group (traditional strength training; n=30) was 21.3 ± 1.76 years; height 176.5 ± 6.24 cm and the mean age of the male participants in Experiment II group (As many reps or rounds as possible; Crossfit AMRAP training, n=30) was 20.5 ± 2.94 years; height 178.8 ± 6.05 cm. In the research, in the first and last weeks of the eight-week period, "20 meters; sec,ss'' sprint, vertical jump; cm, 1 minute sit-up; pcs, 1 minute push-up; pcs, 1 maximum repetition bench press; kg, 1 maximum repetition shoulder press; kg, 1 maximum repetition leg press; kg, 1 maximum repetition leg curl; kg, 1 maximum repetition lat pull down; kg, 1 maximum repetition barbell curl; kg, 1 maximum repetition triceps push down; kg and body composition (body weight; kg, Body mass index, body fat percentage; %, Fat mass; kg, Muscle mass; kg) values were determined with Tanita body composition analyzer DC-360 device. The training period was programmed as two months (8 weeks), three days a week and 2 hours a day. In the traditional strength training program, the loading intensities were designed according to the weekly loading intensities of the participants in the study after determining their 1 Maximum repetition (1RM) values. In the AMRAP Crossfit training protocol, it was ensured that they performed the highest number of repetitions they could do within the desired time at the specified stations. In the evaluation of the data, the assumptions required for ANOVA in Mixed Measures were checked in the SPSS (27.0) package program and the analysis was deemed appropriate. The significance level was evaluated as p<0.05. According to the results of mixed measures ANOVA data analysis, when the difference in the groups before and after the intervention program was compared with each other; considering the post-tests between the groups, statistically significant differences were determined in the post-test 20 meter sprint, vertical jump, push-up test, shuttle test, 1 TM shoulder press, 1 TM leg press, 1 TM triceps push down and muscle mass values of the groups participating in the study. When the pre-test and post-test values of the groups were compared, it was determined that the development in vertical jump, push-up test, shuttle test, 1 TM bench press, 1 TM leg press, 1 TM leg curl, 1 TM lat pull down, 1 TM barbel curl, 1 TM triceps push down, fat percentage and muscle mass values were statistically higher in the AMRAP group. In addition, the difference in 20 meter sprint time and 1 TM shoulder press values had more effective values in favor of the group applying traditional strength. As a result, in the light of the data obtained, it is seen that the AMRAP model stands out in contributing to the performance values of individuals doing fitness for recreational purposes.