Mat ve reformer pilates egzersizlerinin orta yaş sedanter kadınlarda bazı fiziksel ve fonksiyonel parametreler üzerine etkisinin araştırılması
Investigation of effects of mat and reformer pilates exercises on some physical and functional parameters for middle aged sedentary women
Yazar: CANAN BASTIK
Danışman: DOÇ. DR. HALİL İBRAHİM CİCİOĞLU
Gazi Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Doktora, 2018
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Fiziksel parametreler = Physical parameters ; Hareket analizi = Motion analysis ; Kadınlar = Women ; Pilates = Pilates ; Sedanterler = Sedentary ; Spor = Sports

Özet:
Bu çalışmanın amacı 8 haftalık mat ve reformer pilates egzersizlerinin orta yaş sedanter kadınlarda bazı fiziksel ve fonksiyonel parametreler üzerine etkilerinin incelenmesidir. Çalışmanın örneklemini Reformer grubu (n:20) ve mat grubunda (n:21) yer alan kadınlar, 8 hafta boyunca pilates egzersizlerini uygularken kontrol grubu (n:17) bu süre içerisinde herhangi bir uygulama gerçekleştirmedi. Egzersiz gruplarına Fonksiyonel Hareket Tarama (FMS) testi, esneklik, kas kuvveti, vücut kompozisyonu ve Kendini Fiziksel Tanımlama Ölçeği uygulandı. Egzersiz programından 3 gün önce ve 3 gün sonra katılımcıların fiziksel ve fonksiyonel testleri aynı ortam ve koşullar sağlanarak günün aynı saat dilimleri arasında gerçekleştirildi. Normal dağılım gösteren grupların tekrarlı ölçümlerinin karşılaştırılmasında 3X2 ANOVA (Two-way repeated measures ANOVA) kullanıldı. Bu araştırmanın bulgularına göre, egzersiz grupları ile kontrol grubunun toplam FMS puan ortalamaları arasında istatistiksel olarak fark olduğu (p<0,01) belirlendi. Egzersiz grupları ile kontrol grubunun esneklik düzeyleri ve mekik testi sonuçlarında istatistiksel olarak fark olduğu (p<0,05) belirlenirken; araştırma gruplarının beden kitle indeksleri ölçüm sonuçları arasındaki yüzdelik fark incelendiğinde egzersiz grupları ile kontrol grubu arasında fark olduğu tespit edildi. Aynı zamanda, egzersiz gruplarının kontrol grubuna göre vücut kompozisyonları karşılaştırıldığında istatistiksel olarak anlamlı farklılık (p<0,05) olduğu rapor edildi. Kendini fiziksel tanımlama ölçeği ortalama sonuçlarına göre egzersiz grupları ile kontrol grubu arasında istatistiksel olarak farklılık olduğu (p<0,05) bulunmuştur. Sonuç olarak: 8 haftalık mat ve reformer pilates egzersizlerinin orta yaş sedanter kadınlarda bazı fiziksel ve fonksiyonel parametreler üzerine pozitif etkileri olduğu tespit edilmiştir.  Reformer egzersizleri yapan kadınların FMS puanlarında, kuvvet ve alt ekstremite esneklik değerlerinde mat egzersizi yapan kadınlara nazaran daha yüksek düzeyde artış olduğu; buna karşın mat egzersizi yapan kadınların üst ekstremite esneklik ve bel kalça oranlarındaki azalmanın reformer egzersizi yapan kadınlardan daha yüksek olduğu tespit edilmiştir.
Anahtar Kelimeler:Mat pilates, Reformer pilates, Fonksiyonel hareket analizi,

Abstract:
The purpose of this study was to investigate the effects of the 8-week mat and reformer pilates exercises on certain physical and functional parameters for middle-aged sedentary women. A total of 58 middle-aged sedentary women participated in this study. The women in the reformer (n:20) and mat (n:21) groups performed pilates exercises for 8 weeks, whereas the control (n:17) group was not involved in any physical activity. Functional Movement Screening Test (FMS), along with flexibility, muscle strength, body composition tests, and Physical Self-Description Questionnaire were administered to the exercise groups. Physical and functional tests were given to the participants three days before, and three days after the exercise program on the same time and under the same conditions and environment. Two-way repeated measures ANOVA was used for comparing repeated measurements of normally distributed data. According to the data obtained from this study, statistically significant difference was found between the average of total FMS scores of exercise groups and the control group (p<0.01). In addition, statistically significant differences were found between exercise groups and control group in terms of the levels of flexibility and the sit up tests (p<0.05). When the percentage difference in the results of body mass index measurements of exercise groups and the control group were examined, a difference was found among these groups. Moreover, when the results of body composition measurements were compared between the exercise groups and control group it a statistically significant difference was found (p<0.05). The results of the Physical Self-Description Questionnaire determined a statistically significant difference between the exercise groups and the control group (p<0.05). In conclusion, the 8-week mat and Reformer pilates exercises were to found to have a positive effect on certain physical and functional parameters of middle-aged sedentary women.  A higher increase in FMS scores, strength and lower extremity flexibility values were observed in women practicing Reformer exercises when compared to the women practicing mat exercises. However, the observed increase in upper extremity flexibility and the decrease in waist to hip ratio were higher for the women practicing mat exercises when compared to the women practicing Reformer exercises.
Key Words:Mat pilates, Reformer pilates,  Functional Movement Screening Test