Yüz yüze ve çevrimiçi olarak uygulanan mat pilates egzersizlerinin uyku kalitesine etkisi
The effect of mat pilates exercises applied face-to-face and online on sleep quality
Yazar: SULTAN ÖZDEMİR
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ MUSTAFA ŞAHİN
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Hareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Pilates = Pilates ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Uyku = Sleep ; Uyku kalitesi = Quality of sleep

Özet:
Çalışmada, yüz yüze ve çevrimiçi olarak uygulanan mat pilates egzersizlerinin 
subjektif ve objektif uyku kalitesine etkisini ortaya koymak amaçlanmıştır. 
Çalışmaya 20-40 yaş aralığında 39'u kadın 3'ü erkek olacak şekilde 42 kişi 
katılım sağlamıştır. Katılımcılar 27 uygulama grubu ve 15 kontrol grubu olarak 2 gruba 
ayrılmıştır. Uygulama grubu ise kendi içinde 15 çevrimiçi mat pilates, 12 yüz yüze mat 
pilates olarak iki gruba ayrılmıştır. Toplamda 8 hafta süren bu çalışmadaki uygulama 
grubuna haftada iki gün 55 dakika birebir mat pilates egzersizleri uygulanmıştır. 
Katılımcıların subjektif uyku kaliteleri Pittsburgh uyku kalite indeksinin (PUKİ) 
Türkçe versiyonu ile; uyku ile ilgili objektif parametreler ise SenseWear Armband 
(metabolik holter) ile ve fiziksel aktivite düzeyleri Uluslararası Fiziksel Aktivite Anketi 
(UFAA) ile elde edildi. 
İstatiksel analiz olarak one way anova, paired sample t testi, wilcoxon işaretli sıra 
testi ve LSD testi kullanılmış, 0,05 düzeyinde anlamlılık araştırılmıştır.
Çevrimiçi grubun ön ve son test karşılaştırmaları incelendiğinde, vücut 
ağırlığında p<0,05 düzeyinde anlamlı bir farklılık görülürken, BKİ ve uyku 
verimliliğinde p<0,01 düzeyinde anlamlı bir farklılık görülmektedir. Çevrimiçi grubun 
PUKİ ön test ve son test karşılaştırmasında ise anlamlı bir farklılık görülmemektedir 
(p>0,05).
Yüz yüze grubun ön ve son test karşılaştırmaları incelendiğinde; boy uzunluğu, 
vücut ağırlığı, BKİ, PUKİ ve uyku verimliliği değerlerinde anlamlı bir farklılık 
görülmemektedir (p>0,05).
Kontrol grubunun ön ve son test karşılaştırmaları incelendiğinde; boy uzunluğu, 
vücut ağırlığı, BKİ ve PUKİ değerlerinde anlamlı bir farklılık görülmemektedir (p>0,05). 
Uyku verimliliği değerlerinin ise arttığı, anlamlı farklılık olduğu görülmektedir (p<0,01).
Sonuç olarak tüm gruplarda mat pilates egzersizlerinin subjektif uyku kalitesine 
etkisi bulunmazken, çevrimiçi olarak uygulanan mat pilates egzersizlerinin objektif uyku 
kalitesini olumlu yönde etkilediği bulunmuştur.

Abstract:
In the study, it was aimed to reveal the effect of mat pilates exercises applied faceto-face and online on subjective and objective sleep quality.
42 people, 39 women and 3 men, between the ages of 20-40 participated in the 
study. Participants were divided into 2 groups as 27 application groups and 15 control 
groups. The practice group was divided into two groups as 15 online mat pilates and 12 
face-to-face mat pilates. In this study, which lasted 8 weeks in total, 55 minutes of oneto-one mat pilates exercises were applied to the application group two days a week.
The subjective sleep quality of the participants was obtained by the Turkish 
version of the Pittsburgh Sleep Quality Index (PUKI), and the objective sleep-related 
parameters were obtained by SenseWear Armband (metabolic holter) and physical 
activity levels by the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ).
One way anova, paired sample t test, wilcoxon signed-rank test and LSD test were 
used as statistical analysis, and significance at the 0.05 level was investigated.
When the pre- and post-test comparisons of the online group are examined, there 
is a significant difference in body weight at the p<0.05 level, while a significant difference 
is observed in the BKI and sleep efficiency at the p<0.01 level. There is no significant 
difference in the comparison of the online group's PUKI pre-test and post-test (p>0.05).
When the face-to-face group's preliminary and final test comparisons are 
examined, there is no significant difference in height length, body weight, BKI, PUKI
and sleep efficiency values (p>0,05).
When the pre- and post-test comparisons of the control group were examined; 
there is no significant difference in height, body weight, BKI and PUKI values (p>0.05). 
It is observed that sleep efficiency values increased and there was a significant difference 
(p<0.01).
As a result, while mat pilates exercises did not have an effect on subjective sleep 
quality in all groups, it was found that mat pilates exercises applied online had a positive 
effect on objective sleep quality.