Eksantrik hamstring kuvvet antrenmanın sürat, dikey sıçrama ve esneklik üzerindeki etkisi
The effect of eccentric hamstring strength training on speed, vertical jump and flexibility performance
Yazar: MEHMET GÜLÜ
Danışman: PROF. DR. ALİ AHMET DOĞAN
Kırıkkale Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Hareket ve Antrenman Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2016
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Esneklik = Flexibility ; Hız = Speed ; Kuvvet antrenmanı = Strength training ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Sıçrama = Jump

Özet:
Bu araştırma 6 haftalık eksantrik hamstring kuvvet antrenmanının dikey sıçrama, sürat ve esneklik performansı üzerindeki etkisini incelemek amacıyla yapılmıştır. Araştırmaya, Kırıkkale Üniversitesinde öğrenim gören rekreasyonel etkinlik yapan 10 deney 9 kontrol grubu olmak üzere 19 erkek öğrenci amaçlı örneklem yöntemi kullanılarak seçilmiştir. Çalışmada yer alan katılımcıların ön test, son test ölçümleri alınmıştır. Katılımcıların 5-m,10-m ve 30-metre sürat, dikey sıçrama ve hamstring kası esneklikleri ölçülmüştür. Verilerin analizinde SPSS 17.0 paket programı kullanılmıştır ve katılımcıların test değerleri Wilcoxan İşaretli Sıralar testi ve Mann Whitney U testleriyle analiz edilmiştir. Araştırma sonuçlarından elde edilen bulgulara göre Deney grubu katılımcılarının antrenman öncesi ve sonrası 5-m,10-m ve 30-metre sürat testi sonuçlarını istatistiksel karşılaştırmalarında araştırmaya katılan katılımcıların 5 metre sürat testi ön test ve son test değerleri arasında anlamlı bir farkın olmadığı  (z=1.37, p>0.05), 10-metre sürat testi ön test ve son test değerleri arasında anlamlı bir farkın olduğu görülmektedir ( Z=2.49, p<0.05). Bununla birlikte katılımcıların 30-metre sürat testinde de ön test son test değerleri arasında anlamlı bir farkın olduğu görülmektedir (z=2.09, P<0.05). Katılımcıların dikey sıçrama yeteneği deney grubunda antrenman öncesi ve sonrası ön test son test istatistiksel karşılaştırmaları arasında anlamlı bir farklılık tespit edilmemiştir( Z=1.07, p<0.05). Fakat kontrol grubu dikey sıçrama değerinde düşüş meydana gelmiştir (z=1.07,p> 0.05). Sağ bacak hamstring kası esneklik değerlerinde istatistiksel açıdan anlamlı farklılık tespit edilmiştir z=2.02, p<0.05). Bununla birlikte katılımcıların sol bacak hamstring kası ön test ve son test esneklik değerleri arasında da istatistiksel açıdan anlamlı farklılık bulunmuştur (z=2.02, p<0.05). 
Sonuç olarak eksantrik hamstring kuvvet antrenmanı grubu 6 haftalık antrenman sonunda 10-m ve 30 metre sürat performansına olumlu katkı sağladığı ayrıca uygulanan egzersizin hamstring kası esnek performansını geliştirdiği görülmüştür. Uygulanan egzersiz dikey sıçrama performansına istatistiksel olarak etki etmemiştir ancak ön test performansını koruduğu görülmüştür. Kontrol grubunda yer alan katılımcıların dikey sıçrama değerlerinde düşüş meydana gelmiştir.

Anahtar Kelimeler: Hamstring, Sürat, Dikey Sıçrama, Esneklik, Kuvvet Antrenmanı

Abstract:
The Effect of Eccentric Hamstring Strength Training on Speed, Vertical Jump and Flexibility Performance
The purpose of this study was to investigate the effects of 6 weeks eccentric hamstring strength  training on  speed, vertical jump and in flexiblity performance. This study was carried out  in Kırıkkale University. 19 healthy men who are student in Kırıkkale University subject participated in the study according to purposive sampling method in this study. Ten of them was experiment group and another (n=9) subject was participate in control group. The pre-post tests result  were taken from the participant in this study. 5 meters,10 meters and 30 meters speed ,vertical jumping ,and flexibilty performance  were measured of all participant. In the analysis of data SPSS 17.0 software package programme was used. The performance parameters of the participants were analyzed with Wilcoxon and Mann-Whitney U test. Based on the current investigation, which obtained from the results, 5 meters, 10 meteres and 30 meters speed test before training and post test there were no significance differences pre-test and post-test between 10 meters participants when we compare all these statistical results (z=2.49,p<0.05), furthermore there was significant difference in 30 meters speed test between pre-test and post-test values(z=2.09,p<0.05). It was not observed significant difference before the training and after the training when we were statistical compared between pre-test and post-test in the participants of vertical jump (z=01.07, p<0.05). It was found that there is statisticaly significance differnces in the flexibilty of the right leg hamstring muscle (z=2.02, P<0.05).In addition, it was observed that there was statistically significant difference between pre-test and post-test flexiblity values when was carry out the participants of left leg hamstring muscle (z=2.02, p<0.05). 
As a result of, the eccentric hamstring strength training group 10-m and 30 m speed performance positively contributed of the exercise at the end of 6 weeks training. It was observed that it enhances the flexibility of the hamstring muscle. Applied exercise did not effect statically to the vertical jump performance but survey group performance said to protect existing vertical jump. There was a fall in vertical jump values of the participants taking part in the control group.

Key Words: Hamstring, Speed, Vertical Jump, Flexibility, Strength Training