Tekvandocu çocuklara uygulanan eşli Nordic hamstring egzersizi ile direnç bantlı hamstring egzersizinin hamstring kas kuvveti ve bilateral kuvvet farkı üzerine etkisinin karşılaştırılması
Comparison of the effects of paired Nordic hamstring exercise and resistance banded Nordic hamstring exercise applied to taekwondo children on hamstring muscle strength and bilateral strength difference
Yazar: CENGİZ HAN KAÇGAN
Danışman: DOÇ. DR. ZAİT BURAK AKTUĞ
Niğde Ömer Halisdemir Üniversitesi / Sosyal Bilimler Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2024
Konu: Spor = Sports

Özet:
ÖZET
YÜKSEK LİSANS TEZİ
TEKVANDOCU ÇOCUKLARA UYGULANAN EŞLİ NORDİC HAMSTRİNG 
EGZERSİZİ İLE DİRENÇ BANTLI NORDİC HAMSTRİNG EGZERSİZİNİN 
HAMSTRİNG KAS KUVVETİ VE BİLATERAL KUVVET FARKI ÜZERİNE 
ETKİSİNİN KARŞILAŞTIRILMASI
KAÇGAN, Cengizhan
Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Tez Danışmanı: Doç. Dr. Zait Burak AKTUĞ
Haziran, 2024, 47 Sayfa
Nordic hamstring egzersizi  (NHE)  hamstring kuvvetini ve sportif performansı 
artırmada,  hamstring  yaralanmalarını  ise  azaltmada  sıklıkla  kullanılan  bir  eksantrik 
kuvvet egzersizidir. Literatürde bu egzersiz çoğunlukla eşli olarak uygulanırken, direnç 
bandı ile yapılan NHE ile ilgili bir çalışmaya rastlanılmamıştır. Bu düşünce ile yapılan 
çalışmanın amacı, 12-14 yaş arası Tekvandoculara uygulanan eşli NHE ile direnç bantlı 
NHE'nin  hamstring  kas  kuvveti  ve  bilateral  kuvvet  farkı  üzerine  etkisinin 
karşılaştırılmasıdır.  Çalışmaya  tekvando  branşında  lisanslı  32  sporcu  katılmıştır. 
Katılımcılar  sadece  tekvando  antrenmanı  yapan  grup  (KG)  (n=12),  tekvando
antrenmanına  ilaveten  eşli  NHE'i  yapan  grup  (ENHG)  (n=10)  ve  tekvando
antrenmanına ilaveten direnç bantlı  NHE yapan grup  (DBNHG)  (n=10) olmak üzere üç
gruba  ayrılmıştır. Egzersiz grupları 6 hafta boyunca haftada 3 gün  NHE uygulamıştır. 
Katılımcıların  çalışmanın başında ve 6 haftalık egzersiz programı sonunda olmak üzere 
iki  kez  H-Bord  cihazı  ile  hamstring  kuvvetleri  belirlenmiştir.  Farklı  protokollerin 
sonuçlarını, ön ve son test ölçümlerini ve protokol*zaman etkileşim etkisini incelemek 
için, tekrarlanan ölçümler iki yönlü ANOVA testi kullanılmıştır. Analiz sonucunda sağ 
bacak zirve tork ve ortalama güç parametrelerinde egzersiz gruplarında son test lehine 
artış bulunmuş, ENHG ve DBNHG ile KG arasında egzersiz grupları lehine fark tespit 
edilmiştir.  Sol  bacak  zirve  tork  parametresinde  bütün  gruplarda,  sağ  bacak  relatif 
kuvvet parametresinde  ENHG ve DBNHG son test lehine fark  tespit edilirken,  DBNHG
ile  KG  arasında  DBNHG  lehine  fark  belirlenmiştir.  Bilateral  kuvvet  farkıparametresinde ise hem ön test son test arasında hem de gruplar arasında anlamlı fark 
tespit  edilmemiştir.  Ayrıca  DBNHG'nun  antrenman  hacminin  ENHG'na  göre  daha 
yüksek olduğu görülmektedir.  NHE'ni uygularken doğru pozisyonun sağlaması, NHE 
esnasında gerilim altında geçen sürenin daha uzun olması ve NHE'de hamstring kırılma 
noktasının genişletilmesi nedenleri ile bu egzersiz yönteminin direnç bandı yardımıyla 
yapılması önerilmektedir.
Anahtar kelimeler: Nordic hamstring, bilateral fark, tekvando, kuvvet, direnç bandı

Abstract:
ABSTRACT
MASTER'S THESIS
COMPARISON OF THE EFFECTS OF PAIRED NORDIC HAMSTRING 
EXERCISE AND RESISTANCE BANDED NORDIC HAMSTRING 
EXERCISE APPLIED TO TAEKWONDO CHILDREN ON HAMSTRING 
MUSCLE STRENGTH AND BILATERAL STRENGTH DIFFERENCE
KAÇGAN, Cengizhan
Department of Physical Education and Sport
Thesis Advisor: Ass. Prof. Dr. Zait Burak AKTUĞ
July, 2024, 47 Pages
Nordic  hamstring  exercise  (NHE)  is  an  eccentric  strength  exercise  that  is 
frequently  used  to  increase  hamstring  strength  and  sports  performance  and  reduce 
hamstring injuries. While this exercise is mostly performed in pairs in the literature, no 
study has been found regarding NHE performed with a resistance band. With this in 
mind, the aim of the study is to compare the effects of paired NHE and resistance band 
NHE applied to Taekwondo athletes between the ages of 12-14 on hamstring muscle 
strength  and  bilateral  strength  difference.  Thirty-two  licensed  athletes  in  the 
Taekwondo branch participated in the study. The participants were  divided into three 
groups:  the group that only  did Taekwondo training (CG) (n=12), the group that did 
Taekwondo training in addition to paired NHE (PNHG) (n=10), and the group that did 
Taekwondo training in addition to  resistance bands  NHE (RBNHG) (n=10).  Exercise 
groups  applied  NHE  three  days  a  week  for  six  weeks.  Hamstring  strengths  of  the 
participants were determined twice with the H-Bord  device, at the beginning of the 
study and at the end of the six-week exercise program. Repeated measures two-way 
ANOVA test was used to examine the results of different protocols, pre-  and posttest 
measurements,  and  protocol*time  interaction  effect.  As  a  result  of  the  analysis,  an 
increase was found in the right leg peak torque and average power parameters in favor 
of the post-test in the exercise groups, and a difference was detected between PNHG, 
RBNHG and CG in favor of the exercise groups. While a difference was detected in 
favor of PNHG and RBNHG posttest in the left leg peak torque parameter in all groups,in  the  right  leg  relative  force  parameter,  a  difference  was  determined  in  favor  of 
RBNHG  between  RBNHG  and  CG.  In  the  bilateral  force  difference  parameter,  no 
significant difference was determined between the pre-test and post-test and between 
the groups. It is also seen that the training volume of RBNHG is higher than that of 
PNHG. It is recommended to perform this exercise method with the help of a resistance 
band due to the reasons such as ensuring the correct position while performing NHE, 
the longer time spent  under tension during NHE, and the widening of the hamstring 
breaking point in NHE.
Key  words:  Nordic  hamstring,  bilateral  difference,  taekwondo,  strength,  resistance 
band