Proprioseptif nöromüsküler fasilitasyon germe egzersizlerinin elit taekwondocuların esneklik ve denge becerileri üzerine etkisi
The effect of proprioseptive neuromuscular facilitation stretching on stretching and balance abilities of elite taekwondo athletes
Yazar: ENES MADAK
Danışman: DOÇ. DR. FİKRET RAMAZANOĞLU
Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Eğitimi Anabiilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Spor = Sports
Dizin: Denge = Equilibrium ; Esneklik = Flexibility ; Esneklik antrenmanı = Flexibility training ; Kas germe egzersizleri = Muscle stretching exercises ; Taekwondo = Taekwondo

Özet:
Yapılan çalışmanın amacı; elit düzeydeki Taekwondo sporcularına uygulanan 8 haftalık Proprioseptif Nöromusküler Fasilitasyon (PNF) Stretching egzersizlerinin esneklik ve denge yetileri üzerine etkisini araştırmaktır.
Araştırmanın örneklem grubunu Aksaray ilinde Taekwondo antrenmanlarına devam eden elit düzeydeki 30 Taekwondo sporcusu oluşturmaktadır. Gönüllülük esası göz önünde bulundurularak 15 er kişilik iki grup oluşturulmuş olup her iki grupta 8 erkek 7 kadın sporcu olacak şekilde dağılım yapılmıştır. 
Çalışmanın deney ve kontrol gruplarına esneklik ölçümü için V-otur uzan testi, denge ölçümü için Yıldız Denge Testi (Star Excursion Balance Test) uygulandı. Kontrol grubuyla aynı antrenman programına dahil olan deney grubuna ayrı olarak uygulanılacak 8 haftalık PNF egzersiz programı haftada 3 gün olacak şekilde planlandı. Çalışma programı başlamadan önce deney ve kontrol gruplarına çalışma hakkında bilgi verildi. 8 haftalık çalışma programının ilk gününde deney ve kontrol gruplarına ön test uygulandı. Ön testte sporculara V-otur uzan testi için iki hak, Yıldız Denge Testi için üç hak verildi, elde ettikleri en iyi derece ön test olarak kabul edildi. 8 haftalık PNF stretching çalışma programından sonra sporculara son test uygulandı. Son teste sporculara V-otur uzan testi için iki hak, Yıldız Denge Testi için üç hak verildi, elde ettikleri en iyi derece son test olarak kabul edildi.
Çalışmada elde edilen bulgular değerlendirilirken, istatistiksel analizler için SPSS(Statistical Package for Social Sciences) for Windows 23.0 programı kullanılmıştır. Elde edilen verilerin normallik dağılımına bakılıp normal dağıldığı görülmüştür. Verilerin analizinda, Two-way Repeated Measures Anova kullanılmıştır. Anlamlılık sınırı p<0,05 olarak kabul edilmiştir. Elde edilen veriler sonucunda elit düzeydeki Taekwondoculara uygulanan 8 haftalık PNF stretching'in esneklik ve denge yetilerini olumlu yönde geliştirdiği söylenebilir.
İstatistiksel analiz sonucunda 8 haftalık PNF stretching egzersizlerinin elit düzeydeki Taekwondo sporcularında esneklik ve denge performanslarını olumlu şekilde geliştirdiği tespit edilmiştir (P<0,05). Sonuç olarak PNF stretching egzersizlerinin, Taekwondo sporcularında önem arz eden esneklik ve denge performanslarını geliştirilmesinde önemli düzeyde faydalı olacağı görülmüştür.

Abstract:
The purpose of this study is to measure the effect of 8 weeks period Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) exercises on balance and stretching abilities of elite Taekwondo athletes.
Sample group of this study consisted of 30 Taekwondo athletes who are constantly training in city of Aksaray. All athletes has attended for study voluntarily. 30 Taekwondo athletes had been divided into two different groups and each group consisted of 15 athletes which are 8 male and 7 female equally.
Star Excursion Balance Test has been implemented on both subject and control group for V-sit Stretch Test and Balance Test. Additionally only subject group has been exercised Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) exercise program 3 days a week. Before starting the study program, subjects and control groups have been informed about the study. Pre-tests has been implemented both on subject and control groups before the 8 weeks of training program had started. During pre-test each athlete has been given just two chance to reach highest scores. End-tests measured after 8 weeks of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) had finished. During end-test each athlete has be given just two chance to reach highest scores.
SPSS (Statistical Package for Social Sciences) program used for the evaluation of all results. It has been observed that the obtained data were analyzed normally and distributed normally. Two-way Repeated Measures Anova and independent Sample T-test were used for data analysis. Statistical significance limit indicated as p<0,05.
In the light of all results;
It has seen, 8 weeks period Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) influence positively on balance and stretching abilities of elite Taekwondo athletes. In consequence of statistical analysis 8 weeks period Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) has influence positively on balance and stretching abilities of elite Taekwondo athletes. As a result; 8 weeks period Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) will influence positively on balance and stretching abilities of elite Taekwondo athletes. Besides it's concluded that Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) exercises might increase the performance of balance and stretching abilities.