Sedanter kadınlara uygulanan farklı egzersizlerin antropometrik ve motorik özelliklere etkisi
The effect of different exercises applied to sedentary women on anthropometric and motoric characteristics
Yazar: MİHRAP KURUÇAY
Danışman: DOÇ. DR. MEHMET SOYAL
İstanbul Gelişim Üniversitesi / Lisansüstü Eğitim Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı / Hareket ve Antrenman Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2023
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antropometri = Anthropometry ; Egzersiz = Exercise ; Kadınlar = Women ; Motor beceriler = Motor skills ; Motorik özellikler = Motoric features ; Pilates = Pilates ; Sedanterler = Sedentary

Özet:
Bu çalışmaya, toplam 26 sedanter kadın katılmıştır. Yapılan çalışmada, 8 haftalık uygulanan antrenmanların, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, beden kütle indeksi, vücut yağ oranı ve yağsız vücut kütlesi, çevre ölçümleri, deri altı yağ kalınlığı, esneklik, kuvvet, sıçrama, aerobik dayanıklılık gibi antropometrik ve motorik özelliklere etkisinin olup olmadığı, parametreler arasında fark oluşup oluşmadığı, farklılık varsa hangi düzeyde olduğunun incelenmesi amaçlanmıştır.
Çalışmaya yaş ortalamaları 20-55 yaş arasında olan zumba + pilates 15 fonksiyonel + pilates 11 toplam 26  kadın gönüllü olarak katılmıştır. Denek gruplarının her ikisine de çalışmaya başlamadan önce deneklerin, boy uzunluğu ve vücut ağırlığı, beden kütle indeksi, vücut yağ oranı ve yağsız vücut kütlesi, çevre ölçümleri, deri altı yağ kalınlığı (DAYK) ölçümleri, otur uzan (eriş), mekik, dikey sıçrama, plank, 3 Dakika Basamak test parametreleri uygulanmış olup 8 hafta boyunca 2 günlük egzersizlerin sonunda testler tekrar yinelenmiştir. Alınmış olan veriler elektronik ortama aktarılarak ortalama ve standart sapma olarak verilmiştir. Verilerin dağılımları çarpıklık-basıklık değerleri ile birlikte shapiro wilk testi uygulanmış olup, normal dağılım göstermesi ile birlikte parametrik testlerden Repeated Measure Anova testi uygulanmıştır. Verilerin anlamlık düzeyi p<0,05 olarak belirlenmiştir. Verilerin analizi SPSS 24.0 paket programında yapılmıştır.
Yapılan analizlere göre; grup içi ön ve son testler arasında vücut ağırlığı ve vücut yağ oranı parametrelerinde istatistiksel olarak anlamlı farklılığa rastlanmıştır. Bu durumun uygulanan antrenman programının vücut analizi parametrelerinde olumlu katkıda bulunduğu kanaatini oluşturmaktadır. Motorik özelliklere bakıldığında tüm parametrelerde gelişim olduğu görülmektedir. Ortaya çıkan bu durumun özellikle, pilates egzersizlerinin kor bölgelerine katkısı düşünüldüğünde, kardiyo egzersizleriyle desteklendiği zaman verim düzeyinin arttığı söylenebilir. Zumba ve fonksiyonel egzersizlerin arasında farklılık oluşmaması ise katılımcılara benzer düzeyde katkı sağladığı şeklinde ifade edilebilir. Çevre ölçümlerine bakıldığında uygulanan egzersiz programının özellikle kor bölgelerinde pozitif yönlü gelişime sebep olduğu görülmektedir. Kadınların vücut yapıları değerlendirildiğinde, morfolojik özellikleri gereği kor bölgelerinin daha belirgin düzeyde fiziksel deformasyona uğradığı ve bu bölgeye uygulanan egzersiz türlerinin de daha ciddi bir etkiye sahip olduğu ifade edilebilir. Çevre ölçümlerinde belirtilmiş bölgelerde aynı şekilde deri altı kıvrım kalınlığı parametrelerinde de gelişme olduğu görülmektedir. 
Yapılan çalışma sedanter kadınlara uygulanan kardiyo egzersizleri ile modifiye edilmiş pilates egzersizlerinin fiziksel ve fizyolojik olarak pozitif etki gösterdiği söylenebilir.

Abstract:
In this study, in addition to pilates exercises applied to sedentary women, zumba and functional trainings; Whether it has an effect on anthropometric and motoric properties such as height, body weight, body mass index, body fat ratio and lean body mass, circumference measurements, subcutaneous fat thickness, flexibility, strength, jump, aerobic endurance, whether there is a difference between them, if there is any difference. level was examined.
 Zumba + pilates 15 functional + pilates 11 total 26 women voluntarily participated in the study, whose average age is between 20-55 years. Before starting the study in both of the subject groups, the subjects' height and body weight, body mass index, body fat ratio and lean body mass, circumference measurements, subcutaneous fat thickness (DWT) measurements, sit and reach (reach), sit-up, vertical jump. , plank, 3 Minute Step test parameters were applied and the tests were repeated at the end of 2 days of exercises for 8 weeks. Obtained data were transferred to electronic environment and given as mean and standard deviation. The shapiro wilk test was applied with the skewness and kurtosis values of the distribution of the data, and the Repeated Measure Anova test, which is one of the parametric tests, was applied with the normal distribution. The significance level of the data was determined as p<0.05. Data analysis was done in SPSS 24.0 package program.
 According to the analyzes made; Statistically significant differences were found in body weight and body fat ratio parameters between the pre- and post-tests within the group. This situation creates the opinion that the applied training program contributes positively to the body analysis parameters. When the motoric features are examined, it is seen that there is an improvement in all parameters. Considering the contribution of pilates exercises to core areas, it can be said that the efficiency level increases when it is supported with cardio exercises. The fact that there is no difference between Zumba and functional exercises can be expressed as contributing to the participants at a similar level. Considering the environmental measurements, it is seen that the exercise program applied causes positive development especially in the core areas. When the body structures of women are evaluated, it can be stated that the core regions undergo more significant physical deformation due to their morphological characteristics, and the types of exercises applied to this region have a more serious effect. It is observed that there is an improvement in the parameters of subcutaneous fold thickness in the regions specified in the circumference measurements. 
In the study, it can be said that cardio exercises applied to sedentary women and modified pilates exercises have a positive physical and physiological effect.