Statik ve dinamik germe egzersizlerinin temel motorik özellikler üzerine etkisi
The effects of static and dinamic stretching on motor values
Yazar: ABDULKERİM AKGÜL
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ AHMET SANİOĞLU
Selçuk Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2019
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Egzersiz hareket teknikleri = Exercise movement techniques ; Esneklik = Flexibility ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen

Özet:
Bu araştırmanın amacı 6 haftalık statik ve dinamik germe uygulamalarının amatör futbolcularda bazı temel motorik özellikler üzerine etkilerinin incelenmesidir. Araştırmaya 22 (yaş:22,18 ± 1,60 yıl, boy: 177,36 ± 6,05 cm, vücut ağırlığı: 70,18 ± 8,44 kg olan gönüllü amatör futbolcu katılmıştır. Katılımcılar rastgele statik germe ve dinamik germe grubu olarak ikiye ayrılmışlardır. Esneklik ölçümleri otur uzan testi ile, dikey sıçrama testleri sıçrama matı kullanılarak Countermovement Jump sıçrama tekniği ile, yatay sıçrama testi durarak uzun atlama yöntemi ile, aerobik testleri shuttle run testi ile ve son olarak ta anaerobik testleri wingate protokolü uygulanarak yapılmıştır. İlk ölçümlerden sonra katılımcılara 6 hafta, haftada 3 gün esneklik gelişimine ve sıçrama biyomekaniğine uygun kaslara yönelik 10 adet statik ve dinamik germe egzersizleri uygulanmıştır. 6 hafta sonra başta alınan testler tekrarlanarak öntest ve sontest arasındaki farklar değerlendirilmiştir. Elde edilen verilerin analizinde grup içi karşılaştırmalar için normallik gösteren veriler bağımlı gruplarda tekrarlı iki ölçüm arasında ki farkları belirlemek için Wilcoxon İşaret Testi kullanılmıştır. Gruplar arası farkların belirlenebilmesi için her iki grubun ön test farklarına bakılmıştır. Gruplar arasında öntest sonuçları bakımından farkların tespit edilmediği durumlarda son testler independent sample t testi kullanılarak karşılaştırılmıştır (p<0,05). Araştırma sonucunda grup içi dinamik germe grubunda esneklik ve yatay sıçrama performansında anlamlı fark tespit edilirken, statik germe grubunda istatistiksel olarak anlamlı fark tespit edilememiştir. Elde edilen veriler gruplar arası karşılaştırıldığında ise yine dinamik germe grubu lehine durarak uzun atlama parametresinde fark bulunmuştur. Sonuç olarak amatör futbolcularda dinamik germe uygulamalarının esneklik ve yatay sıçrama performansına olumlu etkilerinin olduğundan bahsedilebi
lir.  

Anahtar sözcükler: Dinamik germe, esneklik, futbol, statik germe

Abstract:
The purpose of this study is to examine effects of 6-week static and dynamic exercises on certain basic
motoric characteristics of some football players. 22 voluntary amateur football players (age: 22, 18 ± 1,60 years, height: 177,36 ± 6,05 cm, body weight: 70,18 ± 8,44 kg) participated in the study. The participants were randomly divided into two groups as static stretching and dynamic stretching. Flexibility measurements were carried out with "sit down and lie" test, vertical jumping tests were performed with Countermovement Jump technique by using jumping mat, horizontal jumping test is conducted with a long jump by standing, aerobic tests were conducted with shuttle run test and finally anaerobic tests were carried out by implementing wingate protocole. Following the first measurements, the participants were applied 10 static and dynamic stretching exercises which are appropriate for flexibility improvement and jumping biomechanic for muscles for 6 weeks, 3 days per week. After 6 weeks, the initial tests were repeated and differences between pre-test and post-test were evaluated. In the analysis of the obtained data for intra-group comparison, Wilcoxon Sign Test was used to determine differences between data of two repetitive measurements of dependent groups. The pre-test differences of both groups were taken into account in order to determine differences between the groups. Where differences were not detected between the groups in terms of pre-test results, the post-tests were compared by using independent sample T test (p<0,05). As a result of the research, while a significant difference was determined in flexibility and horizontal jumping performance in the intra-group dynamic stretching, any statistically significant difference was not detected in the static stretching group. When the data obtained were compared between the groups, a difference was found in long jumping parameter in favor of dynamic stretching. Finally, it can be said that dynamic stretching exercises have positive effects on flexibility and horizontal jumping of the amateur football players.


Key Words: Flexibility, Dynamic Stretching, Football, Static Stretching