Pliometrik antrenmanın elit dağ bisikletçilerinde anaerobik performans ve maksimal kuvvete etkisi
The effects of plyometric training on anaerobic performance and maximal strength in elite mountain bikers
Yazar: ÖMER CUMHUR BOYRAZ
Danışman: DR. ÖĞR. ÜYESİ KERİM SÖZBİR
Bolu Abant İzzet Baysal Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Antrenörlük Eğitimi Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2018
Konu: Spor = Sports
Dizin: Anaerobik güç = Anaerobic power ; Antrenman = Training ; Bisiklet = Bicycle ; Bisiklete binme = Bicycling ; Kas kuvveti = Muscle strength ; Spor = Sports ; Spor performansı = Athletic performance

Özet:
Yapılan bu çalışmanın amacı; pliometrik antrenmanın elit dağ bisikletçilerinde vücut yağ yüzdesi (VYY), 1 tekrar maksimum (1TM-kürek çekme, makine mekik, bacak açma, bacak bükme, calf raise, göğüsten itme, bacaktan itme), üst ekstremite maksimum anaerobik güç (ÜEMAG), maksimum anaerobik güç (MAG), anaerobik kapasite (AK) ve yorgunluk indeksi (Yİ) değerlerine etkisinin incelenmesidir.
Çalışmaya 14 elit dağ bisikleti sporcusu gönüllü olarak katılmıştır. Bisikletçiler rastgele olacak şekilde 2 gruba [pliometrik antrenman grubu (PAG);n=7ve kontrol grubu (KG); n=7] ayrılmıştır.PAG bisiklet antrenmanlarına ek olarak 6 hafta boyunca haftada 2 gün pliometrik çalışmalar yaparken kontrol grubu yalnızca bisiklet antrenmanı yapmıştır. Ön test ve son test ölçümleri 6 haftalık pliometrik çalışmanın öncesi ve sonrasında 5 gün içinde aynı sıralama (sırasıyla ilk gün:boy uzunluğu, VYY ve 1TM; ikinci gün: dinlenme; üçüncü gün: ÜEMAG; dördüncü gün: dinlenme; beşinci gün: MAG, AK ve Yİ) ile yapılmıştır.
Sonuçlar göstermiştir ki; PAG ait tüm değerler ön test son test arası anlamlı şekilde gelişmiştir(p≤0,05). KG ait VYY, ÜEMAG ve Yİ değerleri (p≤0,05)  dışında tüm değerlerde ön test son test arası istatistiksel olarak anlamlı değişim gözlemlenmemiştir (p>0,05). 6 haftalık pliometrik antrenman sonrası PAG ait 1TM, ÜEMAG, MAG, AK ve Yİ değerlerininKG ait değerlerle karşılaştırıldığında istatistiksel olarak anlamlı bir şekilde daha fazla geliştiği gözlenmiştir.
Sonuç olarak, bu çalışmanın sonuçlarına göre yarışma sezonu içersinde yapılan pliometrik çalışmalar atletik performansı geliştirmek için faydalıdır. Bu nedenle elit dağ bisikletçilerinin antrenman pragramlamalarında alt ve üst ekstremite pliometrik çalışmalara yer verilmesi önerilmektedir.

Anahtar Kelimeler: Gerilme-kısalma döngüsü, 1TM, anaerobik güç, dağ bisikleti

Abstract:
The purpose of this study was to determine the effects of plyometric training on percentage of body fat (BF %), one repetition maximum (1 RM; kürek çekme, makine mekik, bacak açma, bacak bükme, calf raise, göğüsten itme, bacaktan itme), upper body maximum anaerobic power (UBMAP), peak power (PP), mean power (MP) and fatigue index (FI) in elite mountain bikers.
Fourteen elite mountain bikers volunteered to participate in this study. The participants were randomly assigned to two groups [plyometric training group (PTG); n=7 and control group (CG); n=7]. PTG participated in a plyometric training program 2 times a week and bicycle training for 6 weeks and CG engaged in just bicycle training. Pre- and post-tests were taken same order in 5 days before and after 6 weeks of plyometric training (first day: height, BF and 1 RM; second day: rest; third day: UBMAP; fourth day: rest; fifth day: PP, MP and FI, respectively).
The results showed that significant improvements were found in PTG for all measurements from pre- to post-training (p<0,05). However, no significant changes were found in CG for all measurements from pre- to post-training (p>0,05), except BF, UBMAP and FI (p<0,05). After 6 weeks plyometric training, significantly greater improvements were observed with regard to all variables of %, 1 RM, UBMAP, PP, MP and FI in PTG compared to CG, respectively. 
In conclusion, the results of this study suggest that plyometric training is beneficial to increase important components of athletic performance in competition season. Therefore, upper and lower extremities plyometric exercises are recommended as part of an annual training program for elite mountain bikers.

Anahtar Kelimeler: Gerilme-kısalma döngüsü, 1TM, anaerobik güç, dağ bisikleti