8 haftalık pilates egzersizlerinin fonksiyonel hareket tarama skorlarına ve bazı motor parametrelere olan etkisinin incelenmesi
Investigation of the effects of 8-week pilates exercises on functional movement scan scores and some motor parameters
Yazar: MERYEM BİÇAKÇİ
Danışman: DR. İBRAHİM TURGAY TURAN
Haliç Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2021
Konu: Spor = Sports
Dizin: Egzersiz = Exercise ; Esneklik antrenmanı = Flexibility training ; Kas germe egzersizleri = Muscle stretching exercises ; Kor egzersiz programı = Core exercise program ; Kuvvet antrenmanı = Strength training ; Motor beceriler = Motor skills ; Motor performansı = Motor performance ; Pilates = Pilates ; Spor = Sports ; Ölçekler = Scales

Özet:
Bu çalışma 8 haftalık reformer pilates egzersizlerinin 30-40 yaş arası sedanter kadınlarda fonksiyonel hareket tarama skorlarına ve bazı motor paramatrelerine olan etkilerinin incelenmesi amacı ile yapılmıştır. Bu çalışmada; 30-40 yaşları arasında 30 sağlıklı kadın rastgele yöntemle, araştırma grubunu (n:15; yaş ortalamaları 35,13 ± 3,11 yıl, boy ortalamaları 165,60 ± 5,03 cm, kütle ortalamaları 58,26 ± 6,81 kg) ve kontrol grubunu (n:15; yaş ortalamaları 34,46 ± 2,94 yıl, boy ortalamaları 166,73 ± 4,31 cm, kütle ortalamaları 60,26 ± 7,04 kg) oluşturmuştur. Araştırma grubu haftada 3 gün, 60 dk olmak üzere toplam 8 hafta boyunca reformer pilates antrenmanlarına katılırken, kontrol grubu bu süre içerisinde herhangi bir egzersiz programına dahil olmamıştır. Katılımcılara çalışmadan 3 gün önce ve 3 gün sonra aynı ortam ve koşullar sağlanarak günün aynı saat dilimleri arasında Fonksiyonel Hareket Tarama (FMS) testi, otur uzan testi, squat sıçrama testi ve yıldız biçimli ani değişim denge testi uygulanmıştır. Verilerin analizi için SPSS (Versiyon 21.0) paket programı kullanılmıştır. Elde edilen verilerin analizinde karışık ölçümler için çift yönlü varyans analizi 2X2 ANOVA (Two-way ANOVA) kullanılmıştır. Çalışma sonunda araştırma grubu ile kontrol grubunun toplam FMS puan ortalamaları arasında istatistiksel olarak fark olduğu (p<0,05) belirlenmiştir. Araştırma grubu ile kontrol grubunun esneklik düzeyleri sonuçlarında istatistiksel olarak fark olduğu (p<0,05) tespit edilmiştir. Aynı zamanda, araştırma grubunun kontrol grubuna göre patlayıcı kuvvet testi karşılaştırıldığında istatistiksel olarak anlamlı farklılık (p<0,05) olduğu tespit edilmiştir. Yıldız biçimli ani değişim denge testi ortalama sonuçlarına göre araştırma grubu ile kontrol grubu arasında 16 farklı yönde istatistiksel olarak farklılık olduğu (p<0,05) bulunmuştur. Sonuç olarak; 8 haftalık reformer pilates egzersizlerinin 30-40 yaş arası sedanter kadınlarda fonksiyonel hareket tarama skorlarına ve bazı motor paramatrelerine olan etkilerinin olumlu etkileri olduğu tespit edilmiştir. Bu nedenle, reformer pilates egzersizlerinin bireylerin fonksiyonel hareket becerilerinde, esneklik, patlayıcı kuvvet ve denge gelişiminde etkili egzersiz yöntemi olduğu söylenebilir.

Abstract:
This study was performed in order to investigate the effects of 8-weeks reformer pilates exercises on Functional Movement Screen scores and certain physical motor parameters. In this study, 30 healthy women between the ages of 30-40 randomly placed into research group (n:15; mean age 35,13 ± 3,11 years, mean height 165,60 ± 5,03 cm, mean weight 58,26 ± 6,81 kg) and control group (n:15; mean age 34,46 ± 2,94 years, mean height 166,73 ± 4,31 cm, mean weight 60,26 ± 7,04 kg). Research group performed reformer pilates exercises 3 days in a week for 60 minutes during 8 weeks, whereas control group was not involved in any physical activity during this period. Functional Movement Screening Test (FMS), sit and reach test, star excursion balance test, squat jump test were administered to each participant three days before, and three days after exercise program on the same time and under the same conditions and environment. SPSS (21.0 version) software was used to analyze the data. Two-way ANOVA for mixed measurements was used for analyzing the data. According to the data obtained from this study, statistically significant difference was found between the average of total FMS scores of research group and the control group (p<0.05). In addition, statistically significant differences were found between research group and control group in terms of the levels of flexibility tests (p<0.05). At the same time statistically significant differences were found between research group and control group in terms of the explosive force tests (p<0.05). When the star excursion balance test results of both research group and the control group were examined, a statistically significance difference (p<0.05) was found among these groups. In conclusion, the 8-week reformer pilates exercises were to found to have a positive effect on Functional Movement Screen scores and certain physical motor parameters for sedentary women between the ages 30-40. Therefore, it can be said that reformer pilates exercise is an effective exercise method in functional movement abilities, streching, explosive force and balance improvements.