Sedanter bireylerde uygulanan farklı miyofasyal gevşeme tekniklerinin esnekliğe etkisi
Impact of different myofascial relaxation techniques applied to sedentary individuals on flexibility
Yazar: YUSUF EMRE BULUT
Danışman: DOÇ. DR. ASİYE FİLİZ ÇAMLIGÜNEY
Marmara Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Beden Eğitimi ve Spor Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2020
Konu: Spor = Sports
Dizin: Eklem hareket açıklığı = Range of motion-articular ; Esneklik = Flexibility ; Gevşeme = Relaxation ; Gevşeme tedavisi = Relaxation therapy ; Masaj = Massage ; Sedanterler = Sedentary ; Spor = Sports

Özet:
Amaç: Sedanter bireylerde uygulanan farklı miyofasyal gevşeme tekniklerinin 
esnekliğe etkisini incelemektir. 
Gereç ve Yöntem: Çalışmaya 20-45 yaş aralığında ve vücut kütle indeksi 22-28 
kg/m 2 aralığında gönüllü 45 sedanter birey katılmıştır. Katılımcılar rastgele yöntem 
ile 3 gruba ayrılmıştır. Her grup 15 (9 erkek+6 kadın) kişiden oluşmuştur. Farklı 
miyofasyal gevşeme tekniklerinin esnekliğe etkisinin araştırıldığı çalışmada Germe 
grubu (G), germe+köpük silindir (GK) grubu ve germe+darbeli masaj (GDM) 
grubuna uygulama günü 50 rpm 5 dakikalık bisiklet çevirmeyle ısınma ardından, 
eller baş üstü çömelme, otur-eriş testi ve dikey sıçrama testleri uygulandı. Her test 3 
tekrar olarak uygulandı. En iyi sonuç test değeri olarak kaydedildi. Uygulamaların 
hemen ardından, 10.dakika ve 20.dakika olacak şekilde 3 farklı zaman aralığında son 
testler yapıldı. Grup dışı karşılaştırmalarda Kruskal Wallis Testi, Mann-Whitney-U 
Testi , grup içi karşılaştırmalarda Friedman Testi, Wilcoxon Testi kullanılmıştır.
Bulgular: Katılımcıların yaş, vücut ağırlığı, boy, vücut kütle indeksi, kol boyu grup 
değişkenine göre anlamlı farklılık göstermemektedir (p>0.05). G–GDM grupları 
arasında anlamlı fark vardır (p=0,000). GK-GDM grupları arasında anlamlı fark 
vardır (p=0,009). GDM grubu hem G hemde GK grubundan daha çok artış 
göstermiştir.
Sonuç: Bu çalışmada, GDM uygulamasının, G ve GK uygulamasına göre eklem 
hareket açıklığı, esneklik ve dikey sıçrama kuvvetine etkisi daha yüksektir. GK 
uygulaması da, sadece G uygulamasına göre daha etkidir. Köpük silindir ve darbeli 
masaj aleti uygulamaları esneklik ve dikey sıçrama performansını olumlu yönde 
etkilemişlerdir. Statik germe egzersizleri sadece esnekliği olumlu etkilemiştir.
Anahtar Kelimeler: Esneklik, Fasyal Gevşeme, Köpük Silindir, Darbeli Masaj 
Aleti, Eklem Hareket Açıklığı, Dikey Sıçrama Testi, Otur-Eriş Testi.

Abstract:
Purpose: Impact of different myofascial relaxation techniques applied to sedentary 
individuals on flexibility is investigated. 
Material and Method: 45 sedentary individuals, whose ages are between 20 and 45 
and whose body mass index is between 22 and 28 kg/m2 participated in the study 
voluntarily. The participants were randomly distributed into 3 groups as stretching 
(S) group, stretching + foam roller (SF) group and stretching + percussive massage (SPM) group. Each group was composed of 15 participants (9 males + 6 
females). Overhead squat, sit-and-reach and vertical jump tests were applied to each 
group after a 5-minute warm-up of 50-rpm cycling on the test day. Each test was 
applied as 3 repetitions and the highest values were recorded as the test values. Right 
after the exercises, the last tests were applied at the 10th and 20th minutes in 3 
different intervals. Kruskal Wallis Test and Mann-Whitney-U Test were used for 
between-groups comparisons, while Friedman Test and Wilcoxon Test were used for 
within-group comparisons.
Findings: Ages, body weights, heights, body mass indexes and arm lengths did not 
vary significantly compared to the group variable (p>0.05). There is a significant 
difference between S and SPM groups (p=0.000).
There is a significant difference between SF and SPM groups (p=0.009). SFM group 
showed a greater increase compared to both S and SF groups.
Conclusion: This study shows that SFM has a greater impact on angle range of 
motion, flexibility and vertical jump force compared to S and SF. Impact of SF is 
greater only than S. Foam roller and percussive massage device affected flexibility 
and vertical jump performance positively. 
Keywords: Flexibility, Fascial Release, Foam Roller, Percussive Massage Device, 
Angle Range of Motion, Vertical Jump Test, Sit-and-Reach Test.