Futbolcularda 8 haftalık statik germe antrenmanlarının sıçrama performansına etkileri
The effects of 8 weeks static stretching traning on jumping in soccer players
Yazar: BURAK ÇAĞLAR YAŞLI
Danışman: YRD. DOÇ. DR. RECEP SÜRHAT MÜNİROĞLU
Ankara Üniversitesi / Sağlık Bilimleri Enstitüsü / Spor Sağlık Bilimleri Ana Bilim Dalı
Derece: Yüksek Lisans, 2016
Konu: Spor = Sports
Dizin: Antrenman = Training ; Egzersiz = Exercise ; Esneklik = Flexibility ; Futbol = Football ; Futbolcular = Football players ; Spor = Sports ; Sporcular = Sportsmen ; Sıçrama = Jump

Özet:
Bu araştırmanın amacı 8 haftalık statik germe antrenmanlarının sıçrama performansına etkilerinin incelenmesidir. Araştırmaya 18 (yaş:21,78±4,25 yıl; boy: 180,11±6,38 cm; vücut ağırlığı: 76,19±7,73) gönüllü erkek amatör futbolcu katılmıştır. Katılımcılar rastgele Germe (n=10) ve Kontrol (n=8) grubu olmak üzere 2 gruba ayrılmıştır. Esneklik ölçümleri Otur Uzan Test ile, yatay sıçrama mesafeleri Durarak Uzun Atlama testi ile, anaerobik kapasite ölçümleri Wingate Protokolü ile, dikey sıçrama yükseklikleri ise sıçrama matı kullanılarak Countermovement Jump sıçrama tekniği ile belirlenmiştir. İlk ölçümlerin ardından katılımcılara,  8 hafta boyunca, haftada 3 gün, esneklik gelişimine ve sıçrama biyomekaniğinde yer alan kaslara yönelik 10 adet statik germe egzersizleri uygulatılmıştır. 8 haftalık germe programından sonra tekrar aynı ölçümler alınarak aradaki farklar değerlendirilmiştir. Elde edilen verilerin analizinde grup içi farklılıkların belirlenmesinde bağımlı örneklem t testi, gruplar arası farklılıkların belirlenmesinde bağımsız örneklem t testi kullanılmıştır.(p<0.05) Araştırma sonucunda, germe grubu esneklik, yatay sıçrama mesafeleri ve dikey sıçrama yüksekliklerinde,  yüzdesel ve istatiksel olarak anlamlı artışlar saptanmıştır. Bu artışlar kontrol grubu ile gruplar arası karşılaştırıldığında, istatiksel olarak anlamlı olmasa da, yüzdesel olarak farklılık göstermektedir. Sonuç olarak amatör futbolcularda kronik statik germe antrenmanlarının esneklik, yatay sıçrama mesafeleri ve dikey sıçrama yüksekliklerine olumlu etkilerinden bahsedilebilir.

Anahtar Sözcükler: Esneklik, Futbol, Sıçrama Performansı, Statik Germeler

Abstract:
The aim of this study was to investigate  the effects of 8 weeks static stretching traning on jump performance. 18 volunteer male amateur soccer players (age:21,78±4,25 year; height: 180,11±6,38 cm; weight: 76,19±7,73) are participated in this study. Participants were randomly diverted into two groups as Stretching (n=10) and Control groups (n=8). Flexibility measurements, horizontal jump distance, anaerobic power and vertical jump length were determined to Sit and Reach Test, Standing Long Jump Test, Wingate Anaerobic Power Test and Countermovement Jump technique respectively. In pursuit of first measurements, participants performed 10 static stretchings exercises throughout 3 days a week for 8 weeks which comprise biomechanics of jump movement muscles and aim to improve flexibility. In order to analyze differences, similar measurements were conducted, after eight static stretching sessions were performed. In order to analyze gathering datas, Paired t test was used for determination of intragroups differences and İndependent t test was used for determination of intergroups differences.(p<0.05) As a result, flexibility measurements, horizontal jump distances and vertical jump lenghts increases are determined as percentagely and statisticaly on Stretching group. Altough this increases were not statisticaly significant, when compare between control group, these datas are showed differences as percentagely. In conclusion, it could be suggested that chronic static stretching traning could effect flexibility, horizontal jump distance and vertical jump length positively in amateur soccer players. 
.

Keywords: Flexibility. Jump Performance Soccer, Static Stretching,