両親は一般人であるが、バラエティ番組（『突撃!カネオくん』）に出演中のそらの口からは、至って庶民的な両親と自身の暮らしの話題が出ており、笑いを取ったり共感を得たりの、重要なネタになっている。そら自身は第1子の長女で、3歳下の弟・蒼佑（そうゆう）と、6歳下の妹・ゆらりがいる。幼児期には3人姉弟は同じ芸能事務所「シュガーアンドスパイス」に所属してそれぞれに活動していたが、2014年（平成26年）10月以降、弟と妹の正式な活動は確認できなくなっている。もっとも、2015年（平成27年）6月22日に放映された『人生が変わる1分間の深イイ話』の田牧そら特集コーナーで自宅の様子が披露された際、弟と妹が登場している。個人名等の基本情報は公式ウェブサイト上に活動の記録という形で今も残されている。
目標としている人については、2016年（平成28年、10歳時）11月に女優・二階堂ふみ（当時22歳）と答え、将来はいろんな役のできる女優になりたいと語っている。これはフジッコのイメージモデル「ふじっ子ちゃん」を元倉あかり（当時8歳）に引き継ぐ際のインタビューの言。
父親が熊本県出身。東京都新宿区で生まれ、渋谷区笹塚で育つ。10代の頃から独学でダンスを始める。語学習得の為にニューヨークに留学した際、ダンスの持つ魅力に惹かれ始め、本格的にダンスを開始。プロの道を志すようになる。留学から数年後、世界的に有名なアマチュアエンターテイナーの登竜門アポロ・シアター「アマチュアナイト」に出場、ダンサーとして年間優勝を果たす。この頃よりTV、CM、PVなどに出演するソロのプロフェッショナル・ダンサーとしての活動もスタートする。以降、有名アーティストの振付、ミュージックビデオへの出演、ライブツアーへの参加など活動の幅を大きく広げる。2005年、米国内でのヒップホップカルチャーを中心としたアーティスト活動と数々の功績が認められ、女性ヒップホップ・アーティストとして初めて米国永住権(グリーンカード)を取得した。2010年、音楽とダンスで心を育て世界を繋ぐイベントコーディネートを行う株式会社「SUN RHYTHM, INC.」を設立。米国でのアーティストのプロモーションやイベントプロデュース、各種コーディネートを行う。
映画、TV、CM等様々な分野で活躍中。世界的に有名なヒップホップ・アーティスト集団『ロック・ステディー・クルー』に所属。ヒップホップだけでなく、サルサ、ハッスル、ハウス、バレエなどジャンルに隔たりなく、音楽に合ったパフォーマンスを心がけている。ダンス映画の歴代興行成績をたった１週間で塗り替えたディズニー配給のハリウッド映画「ステップ・アップ2:ザ・ストリート」の一般公募オーディションに参加、1500人の中から役を勝ちとった彼女は『2』に出演するだけでなく、ディズニーから『3』出演の要望を受けた。以降「ステップ･アップ3D」、「ステップ・アップ4:レボリューション」、「STEP UP 5」にも同役で出演。同じ役柄で4作連続ハリウッド映画に出演した唯一の日本人である。
ハレー彗星は1986年に地球へと接近したものの、この時は軌道の関係で、地球上からの観測には向かなかった。しかし、前回の1910年にハレー彗星が地球へと接近した時とは異なり、宇宙に探査機を打ち上げる技術を既に複数の地域が獲得しており、各国が協力してハレー彗星の観測を宇宙探査機を用いて行うことになった。多国の複数の宇宙探査機で同一天体を観測するものとして、それまでに類を見ない国際協力プロジェクトであり、各宇宙機関・探査機は観測分野を調整し、彗星観測に当たった。先行する探査機は、ハレー彗星の彗星核に最も接近する、欧州宇宙機関のジオットの軌道修正に必要なデータを提供するための観測も担った。アメリカ航空宇宙局は新たな探査機をハレー彗星に接近させることはなかったが、代わりに既に宇宙にあった探査機の軌道を変更することでハレー彗星の観測を行った。このほかスペースシャトルを利用した大気圏外観測を行う予定であったが、1986年1月のチャレンジャー号爆発事故の影響によりシャトルの運航中止の影響で取り止められた。また、当時は冷戦中であったソビエト連邦も探査機を打ち上げて協力した。
ハレー艦隊（ハレーかんたい Halley Armada）とは、ハレー彗星が1986年に地球接近した際に、ハレー彗星の観測に用いられた宇宙探査機群の通称である。英称をそのまま片仮名転記してハレーアーマダ、英語の綴りをローマ字のように読んでハレーアルマダとも呼ばれる。複数の探査機（probe）が、順を追ってハレー彗星に近接観測する様子、及び、その国際協力による観測態勢を艦隊になぞらえた表現である。
ICは毎時1本運行されており、ライプツィヒ、オルデンブルク、ケルンなどへ向かう。REはブラウンシュヴァイク - ハノーファー - ライネ/ビーレフェルト間にて運行されている。この他にベルリン方面へのICEやハノーファーSバーンS3号線、S6号線、S7号線などが運行されている。
安元2年（1176年）従五位下に叙爵。侍従を経て、治承5年（1181年）従五位上、寿永2年12月（1184年2月）正五位下、文治4年（1188年）従四位下・左近衛少将、建久元年（1190年）従四位上、建久2年（1191年）正四位下・左近衛中将と後白河院政期末にかけて順調に昇進する。その後、建久8年（1197年）に蔵人頭に任ぜられる。翌建久9年（1198年）正月に土御門天皇が即位すると、引き続き新帝の元で蔵人頭を務めると共に後鳥羽上皇の院別当を兼ね、同月末には参議に任ぜられ公卿に列すが、同年5月6日卒去。享年31。最終官位は参議正四位下兼行左近衛中将。死後、娘・通子が土御門天皇の典侍となり、三男二女を産む。通子の死後さらに20年以上のちの仁治3年（1242年）に、土御門天皇と通子との間の末子・邦仁王が即位（後嵯峨天皇）したため、外祖父として通宗に従一位・左大臣の官位が追贈された。