野尻バイパス（のじりバイパス）は、長野県上水内郡信濃町で建設中（一部供用）の国道18号のバイパスで、野尻湖付近の夏季の渋滞防止などを目的に計画された。
1981年に奨励会に入会。20歳で三段に昇段したが、四段に昇段できないまま5年が経ち、26歳の年齢制限が迫っていた。四段昇段できなければ退会する覚悟を決めて臨んだ第18回三段リーグ（1995年度下半期）は、最後の一局で敗れ12勝6敗で終了。本人は諦めていたが、その後競争相手の3人が全員敗れ、逆転で四段昇段が決まった。その知らせを聞いた際、放心状態でその場に座り込んだ姿をとらえた写真が、週刊将棋に掲載された。横歩取りにおける後手の戦法「横歩取り8五飛」（「中座飛車」とも）を生み出す。1号局は1997年8月26日の対・松本佳介戦であった。8四ではなく8五に引かれた飛車を見た松本は、「間違えて置いた」と思ったという。第11期（2003年度）銀河戦で、ベスト8進出。プロ入り後、五段昇段に5年、六段昇段に6年近くを要した。しかし2007年、竜王戦連続2回昇級の昇段規定によって、六段昇段後わずか16局（半年弱）で七段昇段となった。一方、第66期（2007年度）C級1組順位戦で2度目の降級点を喫し、C級2組へ降級となった。第49期（2008年度）王位戦でリーグに進出。2勝3敗でリーグ陥落となったが、渡辺明・丸山忠久から勝ち星を挙げた。第23期（2010年度）竜王戦3組で準優勝し、自己最高の2組へ昇級。第24期（2011年度）竜王戦2組で初戦から連敗し3組に降級。第28期（2015年度）竜王戦3組でも初戦から連敗し4組へ降級した。しかし、2016年度に入ると復調を見せ、第29期（2016年度）竜王戦4組ランキング戦の準決勝で井上慶太九段に勝ち、3組へ復帰。さらに決勝でも塚田泰明九段に勝ち、4組優勝者として本戦トーナメントへ出場。2回戦で6組優勝者の青嶋未来五段に敗れた。
1984年7月19日、プロデビューを果たし6回判定勝ちで白星でデビューを飾った。1988年1月30日、チェリー・ジェイコブとEBUヨーロッパバンタム級王座決定戦を行い、9回KO勝ちで王座獲得に成功した。1988年4月13日、ビセンゾ・ベルカストロと対戦し3回KO負けで王座から陥落した。1988年9月26日、ウール＝エ＝ロワール県のパライス・デス・スポーツでIBF世界スーパーバンタム級王者ホセ・サナブリアと対戦し10回2分50秒逆転負傷TKO負けで王座獲得に失敗した。1989年3月10日、ホセ・サナブリアと再戦し、12回2-1の判定勝ちで6か月前のリベンジに成功と王座獲得に成功した。1989年6月10日、フランシエ・バーデンホルストとイタリアラツィオのパラゼッロ・デッロ・スポートで対戦し5回40秒TKO勝ちで初防衛に成功した。1989年10月7日、ラモン・クルスと対戦し12回3-0の判定勝ちで2度目の防衛に成功した。1990年3月10日、イスラエルテルアビブのヒルトン・テルアビブでウェルカム・ニシタと対戦し12回0-3の判定負けで3度目の防衛に失敗し王座から陥落した。1990年10月18日、WBA世界スーパーバンタム級王者ルイス・メンドーサと対戦し12回1-2の判定負けでIBFに続く王座獲得に失敗した。1991年5月25日、ジョン・デービーソンとEBUヨーロッパフェザー級王座決定戦を行い、12回3-0の判定勝ちで王座獲得に成功した。1991年8月9日、サルバトール・ボッティングリエリと対戦し8回TKO勝ちで初防衛に成功した。1991年11月15日、ビセンゾ・リマトーラと対戦し10回TKO勝ちで2度目の防衛に成功した。1992年3月14日、IBF世界フェザー級王者マヌエル・メディナと対戦し12回1-2の判定勝ちで2階級制覇に失敗した。1992年5月29日、ジョン・デービーソンとリマッチを行い12回3-0の判定勝ちで3度目の防衛に成功した。1992年9月12日、WBC世界フェザー級王者ポール・ホドキンソンと対戦し10回1分35秒TKO負けで2階級制覇に失敗した。1992年12月18日、元WBO世界フェザー級王者マウリシオ・ステッカと対戦し12回0-2の判定負けでEBU王座4度目の防衛に失敗し王座から陥落した。1995年4月29日、フランスフェザー級王者アルリンド・デ・アブレウと対戦し10回1-2の判定負けで王座獲得に失敗した。1998年1月31日、ロンドンのリー・バレー・レジャー・センターでEBUヨーロッパスーパーバンタム級王者スペンサー・オリバーと対戦し4回2分16秒TKO負けで王座獲得に失敗した。2005年12月3日、ベニシュ7年振りの現役復帰。エドゥアルド・ジュリオと対戦し4回19秒TKO勝ちで復帰戦を白星で飾った。2006年9月30日、WBCラテンアメリカフェザー級王者ホルヘ・サムディオと対戦し4回終了時TKO負けで王座獲得に失敗したのを最後に現役を引退した。