internetten çalışma şekilleri konusunda bilgi edinebilir , kendiniz deneyerek değişik şekillerde kullanabilirsiniz.bu alet pek tercih edilmese de önkol , kol , omuz , sırt , kanat kaslaını etkili biçimde çalıştırır. 2 yayla başladım , 1 ay sonra 3. yü taktım.tavsiyem kendinizi zorlamayın ıkına ıkına 10 kere çekeceğinize bir yay eksiltin 40 çekin.hem sakatlanma riskiniz azalır , hemde daha iyi bir kondüsyon-kas geliştirme çalışması olur.