tavsiyem yanında extra protein ve vitamin desteği için doğal olarak bıldırcın yumurtasını mutlaka tüketmeniz...(çiğ içerseniz sadece sarısını için çünkü beyazı vitaminlerin emilimini engelliyormuş, eğer ben çiğ içemem diyorsanız da rafadan olcak şekilde haşlayın, ne kadar kuvvetlendiğinizi görürsünüz, amino da var yanında.siteye  teşekkürler, sağlıklı, sıhhatli günler dilerim...