bir hevesle alıp,2 hafta kadar her akşam yapmaya çalıştım.tabiki bir süre sonra karın kaslarınızda ve kollarınızda değişiklik olduğunu hissediyorsunuz.devam ettirsem muhakkak daha iyi sonuçlar alırdım ama kaldırıp biyere tıkınca öyle kaldı işte :)