önce yan kısımları döndürerek barınızı koridorunuzun genişliği kadar uzatın. i̇kinci bir kişi diğer ucunu tutarken sizdeki ucu biraz daha çevirin ve azda olsa sıkıştırın. balans ayarından emin olduktan sonra sadace orta kısmı çevirdiğinizde beton gibi sıkışmaya başlayacaktır. egzersinizi orta kısmı aşağı çevirip sıkıştırdığınız yönden asılarak yaparsanız açılma ihtimali yok güvenle kullanabilirsiniz. fiyatının fazlasını hakeden işinizi görecek güzel bir alet. omurga sağlığı açısından asılı kalmak bile çok faydalı.