Scaldate i muscoli camminando senza forzare il passo per i primi cinque minuti . Tenete la schiena diritta , i gomiti e le ginocchia leggermente piegati e le mani semichiuse .
Realice el calentamiento a paso suave durante los primeros cinco minutos ; manténgase erguido , con los codos y las rodillas ligeramente doblados y el puño entreabierto , no cerrado .