Per sollevare pesi in modo sicuro esercitatevi nei seguenti sei passi : ( a ) Tenete i piedi staccati : uno di fianco , uno dietro l’oggetto . ( b ) Tenete la schiena dritta , quasi verticale . ( c ) Piegate il mento in dentro . ( d ) Afferrate l’oggetto con entrambe le mani . ( e ) Piegate i gomiti e le braccia in dentro . ( f ) Tenete il corpo direttamente sopra i piedi , facendo forza sui muscoli delle gambe per sollevare l’oggetto .
Entrénese en los seis pasos para levantar cosas pesadas sin daño : ( a ) Mantenga los pies aparte . . . uno al lado del objeto , el otro detrás de él . ( b ) Mantenga recta la espalda , casi vertical . ( c ) Apriete la barbilla . ( d ) Agarre el objeto con las dos manos . ( e ) Tenga los codos y brazos junto al cuerpo . ( f ) Mantenga el cuerpo directamente sobre los pies , y use los músculos de las piernas para hacer el trabajo de levantar .