Tra i suggerimenti dati a coloro che di notte hanno continui problemi di insonnia vi sono i seguenti : fare un moderato esercizio fisico almeno due ore prima di andare a letto , fare un bagno rilassante , ridurre i sonnellini durante la giornata , fare attenzione alle proprie abitudini alimentari ed evitare la caffeina . Il dott .
Las personas a quienes continuamente les es difícil conciliar el sueño de noche se les sugiere que tomen algunas de las siguientes medidas : que hagan algún ejercicio moderado por lo menos dos horas antes de acostarse , que tomen un baño que las relaje , que disminuyan la cantidad de siestas que toman durante el día , que vigilen sus hábitos de alimentación y que eviten la cafeína .