Poi prendete l’abitudine di scaricarvi regolarmente ogni giorno quando si avvicina l’ora di andare a letto , e questo vi aiuterà ad addormentarvi .
Entonces , como ayuda para que pueda conciliar el sueño , establezca un procedimiento rutinario que lo tranquilice y lo disponga mejor para dormir , y aténgase a él cada día a medida que se acerca la hora de acostarse .