Quindi lasciatela cadere più in avanti dal punto in cui collo e spalle si congiungono ; poi lasciate cadere in avanti la testa e la parte superiore del torace da un certo punto fra le scapole ; quindi lasciate cadere la testa e la gabbia toracica dal punto della vita ; quindi flettete le ginocchia con un movimento di rimbalzo , mantenendo elastico il corpo ; e infine rialzatevi gradualmente sulle caviglie , poi sulle ginocchia e le cosce , fino a stare in posizione totalmente eretta , tendendo via via ogni vertebra della spina dorsale .
Entonces deje que se incline hacia más adelante desde donde el cuello se une a los hombros ; entonces deje que la cabeza y la parte superior del pecho se inclinen hacia adelante desde cierto punto entre los omóplatos ; entonces deje que la cabeza y la caja torácica se inclinen hacia adelante desde la cintura ; entonces haga rebotar el cuerpo , completamente relajado y hacia el frente , desde las rodillas ; finalmente , enderécese gradualmente desde los tobillos , entonces desde las rodillas y los muslos , hasta llegar a una posición derecha , y vaya enderezando cada vértebra de la espina dorsal .