何诗蓓

何诗蓓（Siobhan Bernadette Haughey ；Siobhán Bernadette Ní hEochaidh；），出生于香港，父亲是爱尔兰人，罗马天主教徒，香港女子游泳运动员，为多项香港、亚洲游泳纪录，以及首个代表香港的游泳世界纪录保持者。
何诗蓓在东京奥运取得100米自由泳与200米自由泳两面银牌，为首次有香港运动员能在单届奥运能获得超过一面奖牌，也是首位代表香港的奥运游泳奖牌得主（同时是首位打入决赛的香港泳手）。其后，她在2024年巴黎奥运取得200米自由泳铜牌及100米自由泳铜牌，成为历来取得最多奥运奖牌的香港运动员，亦成为继李慧诗后第二位于两届不同的奥运会获取奖牌，及首位于两届不同的奥运会获取多于一面奖牌的港将。
何诗蓓是香港历来首位世界游泳锦标赛、世界短池游泳锦标赛、世界青年游泳锦标赛冠军，以及亚运游泳金牌得主。她曾五度当选「香港杰出运动员」，包括三次「星中之星」的最高荣誉。
学术成绩上，何诗蓓在香港中学文凭考试取得七科35分，得以升读密西根大学，在兼顾游泳训练及学业上取得平衡。她亦拥有八级钢琴资格，不时会在宿舍内弹琴减压。
简历.
早年及出道.
何诗蓓的父亲何熹达（Darach Haughey）是爱尔兰人，在退休前曾任德勤‧关黄陈方会计师行合伙人及企业重组服务主管；母亲梁慧凤则为香港人，于香港金融管理局任职外汇基金投资办公室旗下，风险管理及合规部助理总监。因父亲姓氏「Haughey」首个发音与粤语「何」相似，而「Siobhan Bernadette」的头两个英文字母又与粤语「诗蓓」差不多，因而按照香港归化音译（把外国人名，按照粤语发音尽量译得像中国人的名字）的传统取名何诗蓓。家中还有一个比她大两年的姊姊何雅舒（Aisling Bridget Haughey），姊妹二人同为学校泳队的成员。何诗蓓为前爱尔兰总理查尔斯·豪伊的侄孙女，以及另一前总理史恩·利马斯的曾外甥孙。
由于家中有游泳池，何诗蓓在6个月大时就开始戴上手袖，在池中熟习水性，到4岁时就开始到南华体育会参加游泳班，6岁开始接受泳队训练。她在圣保禄天主教小学就读时就已经常参加不同的游泳比赛。她在07-08年度区际游泳比赛100米自由泳乙组游出的1分03秒14，至今仍是香港小学游泳纪录。
2008年10月，年仅10岁的她首次代表香港参加埠际游泳赛，就取得三金一银的佳绩，并打破两项大会纪录；年底，她又在昆士兰分龄游泳锦标赛中赢得100米蛙泳冠军。她在香港同龄的泳手当中可谓难逢敌手，曾同时保持著六个长池游泳及六个短池游泳分龄（10岁或以下）纪录。
2009年9月，何诗蓓升读圣保禄中学，即在11月举行的校际游泳锦标赛女子丙组100米自由泳比赛以59秒37打破学界纪录，一年后何诗蓓再大幅把纪录推前至57秒79，50米自由泳也造出比旧纪录快近0.7秒的26秒80。
2011年3月1日，13岁的何诗蓓在香港短池分龄游泳锦标赛400米个人混合泳以4分48秒42写下首项香港纪录，表现获港队总教练陈耀海盛赞：「她的身型好，又有水感，将来会像韦汉娜一样成为世界级的选手。」 12日后，她在同一泳池举行的短池分龄游泳锦标赛中以4分43秒49再创新港绩。同年11月，她在长池分龄游泳锦标赛以56秒05游出100米自由泳个人最佳时间，除打破自己保持的香港青年纪录外，更成功达到伦敦奥运B标。
2012年3月，何诗蓓在香港短池分龄游泳锦标赛以2分13秒68刷新由前港队名将蔡晓慧于2007年创下的女子200米个人四式香港纪录。同年6月，她又在长池赛中以2分18秒53打破施幸余所保持的女子200米个人四式香港纪录。同年7月，确认未能出战伦奥的她代表香港出战在南韩大邱举行的第46届国际儿童运动会，在自由泳、个人混合泳及4×100米自由泳接力比赛中夺得两金两银。
杜拜世青赛夺冠.
2013年4月，何诗蓓在香港长池游泳计时赛的100米自由泳游出55秒78夺冠，并达到7月世锦赛的B标；不过由于世锦赛与校内的考试撞期，她决定弃赛让出参赛席位。「我向来重视学业，游水只是兴趣，6月我会全力应付校内考试，所以应该无法好好备战世界赛。」不过，她却赶及代表香港参加在8月分于阿联酋杜拜举行的第四届世界青年游泳锦标赛，并在女子100米自由泳决赛中以54秒47的成绩，力压立陶宛名将鲁塔·美露泰勇夺冠军，为香港第一位在世青赛夺奖的泳手，且刷新赛会的纪录；她又在随后进行的50米自由泳以25秒38的成绩赢得一面铜牌，并打破韦汉娜2009年创下的香港纪录，在200米自由泳亦得第四。赛后，她表示赛前对名次并无预期，只是放松心态全力以赴，对于自己首次参加世界大赛能取得一金一铜感到非常开心。
东亚运夺二银五铜.
2013年10月，何诗蓓参加在中国天津举行的东亚运动会，首次代表香港出战成人赛事。她在首日进行的女子100米自由泳决赛游出55秒06，仅负于中国的泳手唐奕和邱钰涵，获得铜牌。翌日，又在200米个人混合泳和4×200米自由泳接力赢得一银一铜；其中，她在混合泳赛事造出破香港纪录的2分13秒35，仅以1.86秒之差不敌伦奥金牌得主叶诗文。
她在其后进行的200米自由泳、4×100米自由泳接力、50 米自由泳和4×100 米混接力再夺得1银3铜；而她在该届东亚运参加的八个项目中，仅400米混合泳未获奖牌，但亦游出了4分51秒30的成绩打破蓝家汶的香港纪录，这也令她一统四项混合泳港绩，为蔡晓慧后第一人。整项赛事中，何诗蓓共拿得2银5铜7面奖牌，成为该届东亚运所有代表团中赢得最多奖牌的选手，也是香港历来在单届东亚运中获得最多奖牌的代表团成员
同年11月，何诗蓓在香港长池分龄泳赛中个人独取六面金牌，除了在50米自由泳及200米个人混合泳等强项夺冠外，更在100米蛙泳泅出1分10秒42，刷新江忞懿在2008年所造的香港青年纪录。她连续三年取得该赛事的「全场最佳女泳员」奖项，并达到翌年8月青奥会六项参赛标准。
凭借本年度的多项突出表现，何诗蓓在香港杰出运动员选举中获选为「香港杰出青少年运动员」，又在「运动燃希望基金杰出青少年运动员」季选中得奖。
青奥会夺二银.
2014年2月，在第一组短池分龄游泳比赛中，何诗蓓先后打破江忞懿的200米蛙泳和自己保持的400米个人混合四式港绩。3月，状态大勇的她在香港短池分龄游泳锦标赛中横扫六冠，更刷新100米自由泳（53秒28）和200米混合泳（2分11秒05）的香港纪录，年仅十六岁已超过十次冲破港绩。4月，她在第57届体育节长池游泳计时赛的200米个人混合泳和200米自由泳赛事中轻取两金，成绩达到世界游泳锦标赛的B标；其后，她更在100米自由泳以54秒83夺标，并首次达到世锦赛A标成绩。
2014年8月，何诗蓓代表香港参加在南京举行的第二届夏季青年奥林匹克运动会。她在开赛首日就于女子200米个人混合泳决赛，游出2分13秒21，夺得银牌，并且刷新个人保持的香港纪录，为历来香港首位在青奥夺奖的泳手。
其后，何诗蓓转战主项100米自由泳，她先在准决赛留力下造出55秒89，以总成绩第7位跻身决赛；不过，在决赛面对东道主沈铎及邱钰涵两大劲敌的挑战下，最终只能游出54秒61，以0.77秒之差屈居亚军。她在女子50米自由泳及200米自由泳表现不俗，分别泅出25秒61和2分0秒08，获得第五及第六名。夺得两面银牌的何诗蓓成为香港代表团中成绩最好的运动员，她并获选担任赛事闭幕式的持旗手。
仁川亚运添三铜.
2014年9月，何诗蓓代表香港参加南韩仁川举行的亚运会游泳比赛。她先与欧铠淳、施幸余及郑莉梅合作在女子4×100米自由泳接力游出3分39秒94，赢得女子4x100米自由泳接力铜牌，并打破香港纪录，其中何诗蓓在最后一棒造出53秒71的分段时间，为香港泳手历来最快的100米自由泳分段纪录，甚至比韦汉娜保持的港绩（54秒35）和当届亚运金牌得主沈铎封后的时间（54秒37）快超过0.5秒。
次日，四人又在女子4×200米自由泳接力，造出破香港纪录的8分04.55秒，再添一铜；其后，何诗蓓又与江忞懿、欧铠淳、施幸余组队，在女子4×100米混合泳接力泅出4分07秒15的成绩，取得个人第三面铜牌。除上述三项接力赛之外，她出战四项个人项目全部打入决赛，其中在100米及200米自由泳双双得第四名，50米自由泳则获第五，为游泳港将中成绩最好的一人。
在本学年升读中六的何诗蓓表示，希望新学年以学业为重，她会在参加完世界杯和学界赛后暂别泳坛，减少练水时间，专心读书。她除了要应付香港中学文凭考试外，还要兼顾八级钢琴考试。因此她在最后一年的学界为避免缺课太多而只出战接力，助圣保禄中学在4×50米混合泳接力夺金。总结六年学界生涯何诗蓓在个人项目未尝一败，至毕业时保持七项港九区中学校际纪录，
何诗蓓在本年度的香港杰出运动员选举中再度当选为「香港杰出青少年运动员」；此外，又首度获得香港游泳教练会「香港最佳游泳员」奖项，被传媒称誉为「小美人鱼」、「香港小飞鱼」。
公开试后全面复出.
何诗蓓为专心应付香港中学文凭考试，半年间减少练习，每周只练一至两天。2015年4月，她在考试期间出战香港长池游泳计时赛，在女子100米自由泳初赛游出55秒19，达里约奥运B标；赛后她表示自己半年来没有好好练习，本来只想试试自己的状态，料不到可以造出这个时间。凭著学业及游泳成绩，她在中学文凭试放榜前已获已被美国密西根大学取录。
她在5月考毕公开试后，为了尽快提升状态加倍练习，每星期练足七天，合共15小时，再加三课体能训练，希望在个人三个主项：50米、100米自由泳及200米个人混合泳中完成达里约奥运A标。她在6月出战美国圣克拉拉泳赛，在100米自由泳初赛力压美国名将蜜茜·富兰克林，以56秒06第八名进入决赛，但因肩膊伤势未愈，只好放弃这个决赛席位。
7月16日，中学文凭试放榜，何诗蓓在最佳五科考获27分，包括通识教育（5**）、英文（5*）、数学（5）、企业会计与财务概论（5）、中文（4）、化学（4）及英语文学（4）。她以「圆满」来形容自己的中学生活，照原定计划赴美升学。
达标出战里约奥运.
2015年8月，何诗蓓首度出战在俄罗斯喀山举行的世界游泳锦标赛。她在女子200米混合泳初赛游出2分13秒07，在刷新香港纪录的同时，更达到里约奥运A标（2分14秒26），成为香港首名达到奥运A标、直入奥运的泳手，连国际泳联都特别在其facebook以「FINA Stars」为题介绍这位香港泳手；她在准决赛再次造出达到奥运入围标准的时间，游出2分13秒26，排在第14名，未能进入决赛。她亦连同欧铠淳、施幸余及郑莉梅在4×100米混合泳接力游出4分04秒54，凭世界排名第16位而进军里约奥运会。
2015年12月，何诗蓓代表密歇根大学参加在费德勒尔韦举行的美国冬季国家游泳锦标赛。她在200米自由泳决赛游出1分58秒48获第3名，超越郑莉梅的香港纪录，同时更达到里约奥运A标（1分58秒98），取得个人第二张奥运入场券。
里约奥运.
2016年3月，何诗蓓升读密歇根大学后首度出战美国大学游泳最高殿堂的，她在200码自由泳以个人最佳时间的1分43秒35得第五，100米自由泳列第十一，200米个人混合泳则排第十二。同时代表学校参与4x50米、4x100米、4x200米自由泳及4x100米混合泳四项接力。其中以在4x100米自由泳接力的成绩最好，游出3分12秒98名列第九，密歇根大学亦在女子团体积分榜排第十位。
8月9日，何诗蓓代表香港在里约奥运会女子200米自由泳预赛游出1分56秒91，超越自己保持的香港纪录，以总排名第9晋身16强，成为香港游泳史上继1952年张干文的100米自由泳后,第二位打入奥运准决赛的运动员。 赛后为了留力争取200自决赛席位，决定放弃出赛200米个人混合泳预赛。最后何诗蓓在准决赛力战下造出1分57秒56，位列第13名，成为历来在奥运会取得最佳成绩的香港泳手。 赛后何诗蓓表示一直被国外朋友疑问她为何放弃代表爱尔兰，但她与香港连系紧密，为代表香港感到自豪。
2017世界游泳锦标赛.
2017年3月，何诗蓓再战。这位密歇根大学的二年生在200码自由泳游出PB，以1分41秒21获殿军，同时在100米自由泳、200米个人混合泳分别得第十名和第十一名。在接力项目中，何诗蓓在4x200码自由泳带领队伍以6分53秒63夺季，4x100米自由泳及4x100米混合泳接力也打入B 决赛，为学校争取不少分数，最后密歇根大学在女子总成绩名列第十一名。
6月，为备战世界游泳锦标赛港队精锐尽出，参加美国游泳大奖赛圣塔克拉拉站。何诗蓓先在100米自由泳以54秒84勇夺季军，再以1分58秒14在强项200米自由泳拿下银牌，继而于200米混合泳决赛以破香港纪录的2分12秒10再添银牌，终以2银1铜完成赛事。 7月何诗蓓第二度出战匈牙利布达佩斯举行的世界游泳锦标赛，在4×100米自由泳接力赛何诗蓓首棒游出53秒99，打破韦汉娜2009年于世大运创下的纪录。其后在200米自由泳她三破香港纪录，改写港绩次数也突破二十次，成为首位杀入世锦赛决赛的港将，在决赛她泅出1分55秒96以第5名触池，再创新猷。何诗蓓在100米自由泳亦入准决赛，最后总成绩以54秒05名列第14位，在压轴的4×100米混合接力她联袂刘彦恩、陈健乐及施幸余以4分07秒40取得第13名。
2017年世界大学生运动会.
2017年8月，何诗蓓联同胞姊何雅舒携手出战台北举行的世界大学生运动会，首日赛事便已在4×100米接力初赛首棒游出53秒83，再次刷新上月自己在世界游泳锦标赛创下的香港纪录。 接下来在100米自由泳何诗蓓连过三关，决赛造出54秒10夺金，成为继2009年韦汉娜后第2位世大运金牌得主。三日后何诗蓓再闯200米自由泳决赛，游出1分56秒71刷新大会纪录兼再度力挫群雄封后。追平韦汉娜双金的成就。 继世青冠军后事隔四年再在国际性赛事站上颁奖台中央，何诗蓓表示代表香港及密歇根大学夺金意义非凡，指「hard work will pay off」已十分满足，并希望未来数年能参与一些世界性比赛并游出佳绩，才能配上『世界级』的称号。 在最后一个赛事日何诗蓓伙拍胞姊何雅舒，加上刘诗颖及谭凯琳出战4×100米混合泳接力，两姐妹首次一同为港队披甲造出4分13秒79，以第12名结束世大运之旅。
因伤无缘亚运.
因应2017年的出色表现，何诗蓓又再获得香港游泳教练会「香港最佳游泳员」奖项，更在「Samsung 2017年度香港杰出运动员选举」中首度当选为香港杰出运动员，亦获颁行政长官社区服务奖状。 与此同时，2月在美国出战十大联盟泳赛的何诗蓓在200码混合泳、200码自由泳及400码自由泳接力游出破大会纪录时间，擸走3金1银，协助密歇根大学三夺总冠军殊荣。 3月，何诗蓓第三度参加。作为校队主力的她在200码、100码自由泳皆杀人A 决赛，双双创出个人最佳时间下分别夺得一亚一殿，200码个人混合泳亦得第九，在全部个人项目都写下三年来最好的名次。接力方面，何诗蓓也首度晋身三甲之列，她在4x200码自由泳领军造出6分50秒03，仅屈居史丹福大学之后。在4x50码、4x100码自由泳接力亦打入头八名，较之前两年表现大幅进步。计算成绩后，密歇根大学在女子团体从去年的第十一急跳至第四名，在总分267分中有多达133分与何诗蓓有关，为众将之冠。
但自年初何诗蓓饱受伤患困扰，密歇根大学教练赛前亦曾犹豫何诗蓓的伤势是否适合出赛，至6月过多番考虑，何诗蓓决定退出雅加达亚运，无缘在亚运争金。 7月，在美国游泳大奖赛俄亥俄州哥伦布市站，何诗蓓100米自由泳以53秒86摘金，随后在50米自由泳游出25秒38得第四，追平自己五年前在世界青年游泳锦标赛创下的香港纪录，最后在200米自由泳以1分57.20夺标。
再创高峰.
休养大半年后何诗蓓重新复出，2019年2月在美国十大联盟赛事以队长身份独取5金2银，包括于强项200码自由泳更以破大会纪录佳绩的1分41秒57写下4连冠，带领密歇根大学以1302.5分夺亚。 一个月后在的最后探戈，何诗蓓在200码自由泳泅出1分40秒70取得第三名，100码自由泳亦在创PB下以46秒64再添一铜。由她带领的4x50码、4x100码、4x200码自由泳及4x100码混合泳四项接力也全部位列前四。何诗蓓共获2银3铜下为校队该届大赢家，于最后一年大学联赛助密歇根大学赢得全场总季军，相隔二十三年后再杀入团体三甲。 
因学业及运动上的卓越表现，何诗蓓获颁美国大专（Medal of Honor），为联盟内学生运动员的最高荣誉，成为密西根大学历史上第3名获此殊荣的游泳女将，亦是香港首人。 主修心理学的她亦宣告毕业后将留美工作，并继续与大学泳队训练直至下年奥运。
达标出战东京奥运.
2019年4月14日，何诗蓓在香港体育学院举行的全港长池游泳计时赛，先于女子100米自由泳初赛以53.59秒压倒港队队友施幸余和陈健乐并刷新自己保持的港绩，除了刷新自己在2017年台北世大运造出的53.83秒旧港绩外亦达到54.38秒的东京奥运参赛A标资格。事隔一个半小时，她再于400自由泳的头200米以1分57.16秒再达到东京奥运女子200米自由泳A标（1分57.28秒）。她在一个早上连取两项参赛资格，并成为首个取得东京奥运游泳项目入场券的香港泳手。
2019世界游泳锦标赛.
为专心备战韩国光州举行的世界游泳锦标赛，何诗蓓放弃卫冕世大运 ，改在六月与港队队友出战。何诗蓓在摩纳哥站在女子50米自由泳三度刷新香港纪录，100米自由泳亦创新港绩，加上200米自由泳个人独取2金1银。 转战法国卡内站后何诗蓓续状态大勇，出战400米自由泳初赛以4分13秒21打破欧铠淳保持12年的香港纪录，兼达东京奥运B标，为她第三十次刷新港绩，其后在决赛再把纪录大幅推前至4分11秒90。她亦独取女子200米自由泳金牌及50米自由泳铜牌，连续两站200自封后。 世锦赛前何诗蓓宣布成为香港首名加入arena Elite-Team的运动员，跻身世界级泳手行列。
在7月的世界游泳锦标赛，何诗蓓先在4×100米自由泳接力联同郑莉梅、何南慧和谭凯琳游出3分40秒40排第10名，获得2020东京奥运的资格，再于4×200米自由泳接力与郑莉梅、何南慧、欧铠淳合力造出8分04秒98，以第11名夺得奥运会入场券，4X100混合泳接力也和郑莉梅、杨珍美、陈健乐以4分03.52秒排第14，保持以世界排名前16位进军奥运的希望。 在个人项目何诗蓓在主项200米自由泳准决赛泅出1分55秒58佳绩打破香港纪录，继17年再杀入决赛，最后决赛以1分54秒98触池得第4，仅以0.2秒之差负2016年奥运200自银牌得主丝祖唐，亦只较日本泳手池江璃花子保持1分54秒85的亚洲纪录慢0.13秒。在100米自由泳何诗蓓持续保持勇态，准决赛游出53秒45，总成绩并列第10名。
2019国际游泳联赛.
早于六月何诗蓓已在社交媒体宣布已加入泳队「DC Trident」，出战全新的职业赛事 - 国际游泳联赛。 十月她在美国印第安纳波利斯举行的首站赛事，便在200米自由泳与同队的里约奥运4金得主列迪姬斗法，以1分52秒88秒力压队友夺冠。其后也在100米自由泳添银，加上4X100米自由泳接力的季军，以1冠1亚1季谢幕，其中四项个人项目皆破港绩。 接下来的在义大利拿坡里的次站赛事何诗蓓再创佳绩，在200米自由泳造出1分52.01秒，超越日本名将池江璃花子2018写下年的短池亚洲纪录，连续两站封后。在100米自由泳亦游出较上站快逾半秒的51秒93名列季席，总结以1冠1亚2季完成今站赛事，她生涯刷新香港纪录的次数也突破四十大关。
在美国大学公园市的第三站中，何诗蓓在50米蛙泳和200米自由式皆同时打破亚洲纪录，其中50米蛙泳造出29秒88，打破了尘封近九年、在2010年由中国泳手赵瑾所创的短池亚洲纪录（29秒90）。200米自由式的1分51秒99更在年终世界排名高踞第1，为香港第一人。此外，何诗蓓在100米自由泳和50米自由泳亦同创个人最佳时间，分别以51秒81和24秒09添一金一银，合计以2冠1亚1季告别首季的。凭2019年度的出色成绩，何诗蓓获知名游泳媒体《》评为「年度亚洲最佳女泳手」，打破六年来中国大陆和日本泳手的垄断。
备战东奥.
2019年12月何诗蓓出战美国游泳公开赛，在200米自由泳决赛A组力战下以1分57秒14拼得一面银牌，再于女子100米自由泳游出53秒87多添一面铜牌。 2020年1月，何诗蓓在去年刚设立的国际泳联冠军游泳系列赛，以两金两银完成深圳站赛事，包括100米自由泳泅出贴近个人最佳时间的53秒47封后，及在4×100男女混合泳接力赛夺冠。 转战北京站后何诗蓓在100米自由泳取得两连捷，距自己保持的港绩仅差0.01秒，加上200米自由泳的银牌，以3金3银完成两站赛事，名列奖牌榜次席。 3月何诗蓓在美国艾奥华州参加TYR Pro Swim系列赛第3站赛事，以53.30秒刷新自己保持的100米自由泳香港纪录，顺利赢得冠军。200米自由泳决赛则仅不敌美国名将列迪姬，以1分56.48秒挂银。 何诗蓓亦宣布在次季扩大规模的中，会加盟上届冠军泳队「Energy Standard」，力争再创佳绩。
东京奥运落实延期后，何诗蓓直言虽有心理准备，但失落在所难免。她在稍作休息后会重投训练，亦勉励大家保持奥运精神面对挑战，并能在抗疫阶段保持健康。 其母校密歇根大学4月在官网上刊登何诗蓓的访问，提到她心情如何随时间转变。现时她因运动场关闭而缺乏训练场，会在家中做瑜珈及进行高强度训练提升心跳率，并盼游泳及健身房早日重开以重投训练。 其后何诗蓓因疫情回港训练，7月中在香港体育学院出战队内计时赛，在50米自由泳和100米自由泳分别游出24秒92及53秒44，仅比自己保持的香港纪录稍慢0.07秒及0.14秒，足证状态未受疫情影响，预计8月中与密歇根港队战友杨珍美、简绰桐返回美国继续训练，惟最后未有成行。 8月初何诗蓓再于体院出战馆内测试赛，单独作赛下在女子200米自由泳造出1分54秒44，超越池江璃花子保持的亚洲纪录（1分54秒85），暂时成为2020年世界最佳女子200自时间。惟测试赛并非香港业余游泳总会认可赛事，因此纪录不会获得认可。事隔两个月后，何诗蓓在10月初的馆内测试赛50米自由泳以24秒79触池，再泅出比自己保持的香港纪录（24秒85）快的成绩。
2020国际游泳联赛.
2020年10月中，何诗蓓赴匈牙利布达佩斯附近的玛格丽特岛出战以「隔离泡泡」形式举行的第二届，今届转投卫冕泳队「Energy Standard」的何诗蓓，首站第一日赛事便在4×100米自由泳接力首棒录得51秒59的分段时间助泳队夺冠，一举打破自己去年在国际游泳联赛写下的香港纪录和池江璃花子的亚洲纪录。随后在非主项的400米自由泳，何诗蓓亦游出3分58秒58，只以0.15秒之差屈居亚军，同时把何南慧的香港纪录大幅推前逾7秒，为她保持的第16项港绩。这也表示她同时坐拥长、短池50-400米自由泳的八项港绩，为90年代名将后首人能达这里程碑。 
次日何诗蓓在100米自由泳再创新猷，以51秒38得第2名，将昨天刚创下的亚洲纪录再推前0.21秒，其后在200米自由泳亦造出1分51秒67大热封后，打破自己持有的亚洲纪录，亦是她第五十次刷新港绩。最后在4×100米自由泳混合接力，何诗蓓泅出全场女将中最快的分段时间，泳队亦以3分16秒22抡元。完成首站后「Energy Standard」总成绩暂列第二，而何诗蓓的短池200米和100米自由泳时间分别升至名列史上第7和第9位。
在11月的第6站比赛，再度出战的何诗蓓在4×100米自由泳接力负责首棒，以51秒14的时间率先触池，以0.24秒之差改写两周前游出的亚洲纪录，助「Energy Standard」以3分29秒08独占鳌头，在项目攀升至史上第6位。其后在400米自由泳何诗蓓亦造出3分58秒75，顺利夺冠。 在煞科日何诗蓓续保持上佳状态，先在100米自由泳游出51.30秒勇夺第一，再于强项200米自由泳泅出1分51秒42抡元，刷新自己两周前所创的亚洲纪录，成为史上第五快的泳手，更在 "Jackpot" 的新制下把4-8名的积分及奖金皆收入囊中。加上最后在4×100米自由泳混合接力摘冠，独取5冠下以61.5分力压奥运冠军兼队友弗洛朗·马纳杜的58分，荣膺该站赛事的MVP，泳队也夺得第一名。 
不足一星期后何诗蓓续出战泳队的第三个赛日，她先在4×100米自由泳接力中带领队伍以3分29秒50赢出赛事，为唯一一位分段时间游入52秒内的泳手。再于400米自由泳以4分00秒58折桂，继上站后再连夺两冠。 次日何诗蓓继续游出亮丽成绩，虽然在100米自由泳屈居队友施祖唐之后，但在强项女子200米自由泳越战越勇下以1分51.88秒取得第一，跨季未尝一败。最后在混合4×100自由泳接力何诗蓓伙同队友游出3分15秒91夺魁，创下新的ISL纪录，Energy Standard 亦胜出第七站赛事。 在初赛最后一轮赛事，何诗蓓在首个赛日协助「Energy Standard」保持4×100米自由泳接力的不败之身，再次成为全场最快的泳手。之后虽在400米自由泳憾负美国泳手Leah Smith，但次日何诗蓓于200米自由泳泅出1分51秒19的新亚洲纪录，以超过2.5秒的压倒性差距封后，进占史上第四位，与世界纪录仅相差0.76秒。随后何诗蓓在混合4×100自由泳接力中负责压轴一棒，再添一金，今站胜出后泳队亦笃定跻身月中上演的准决赛。 
到准决赛阶段，以总成绩第二名晋级的「Energy Standard」持续强势表现，在4×100米自由泳接力何诗蓓伙同队友造出3分25秒82，超越荷兰队在2014年短池世锦赛所创的世界纪录（3分26秒53），惟由于四位选手国籍不同而未能被国际泳联承认。其后在400米自由泳赛事，何诗蓓游出4分00秒10拿下次席，再一次负于Leah Smith之手，未能创下新纪录。来到第二个赛日，何诗蓓在100米自由泳为泳队先拔头筹，以51秒12的时间率先触池，一举再创下新的亚洲及香港纪录，为她第十度打破亚洲纪录。之后何诗蓓乘勇出战200米自由泳，泅出1分51秒36夺得第一，亦在混合4×100米自由泳接力游出51秒04的分段时间，并列女将之首，助泳队以3分15秒56得第二。完成两个赛日后，「Energy Standard」以首名姿态赢出准决赛，打入十一月尾举行的总决赛。
至总决赛，首日何诗蓓先出战4x100米自由泳接力，担任第一棒下游出50秒94，较自己保持的旧亚洲纪录快0.18秒，成为史上第三位冲破51秒大关的泳手。而其泳队Energy Standard亦泅出3分25秒37保持跨季全胜纪录，再次超越世界纪录之余，更打破上周造出的ISL纪录。其后在400米自由泳何诗蓓以3分59秒69得第二，未能推前自己首站写下的港绩。完成第一个赛日后，Energy Standard 以239.5分暂列第二位，落后榜首27.5分。
12月，何诗蓓继去年后再被国际游泳网站《》选为「年度亚洲女子最佳泳手」，连续两年夺得殊荣。
何诗蓓自回港后，继续留在香港体育学院训练。 2021年3月，她联同其他港将参加香港游泳奥运计时赛，为自2020年1月以来，相隔十四个月再有本地游泳赛事上演。何诗蓓先在200米自由泳游出1分55秒81轻松抡元，为本年度世界第三快的时间。下午她再于100米自由泳录得53秒34的成绩率先触池，距离自己的香港纪录仅差0.04秒，暂时也位居世界第三，为备战东奥写下好开始。
4月，何诗蓓在2019年度香港杰出运动员选举颁奖礼中，凭过去两年的出色表现，继2017年后第二度获选为香港杰出运动员。她以池江璃花子抗癌成功，连夺两张东奥接力入场券勉励自己不能轻易放弃，希望能在奥运再有突破。 一星期后，在第 64 届体育节 - 香港长池游泳计时赛 II 里，何诗蓓在200米自由泳又一次刷新港绩，以1分54秒89重返今年世界排名第三。及后她转战50米自由泳亦再造出香港纪录，以24秒83把自己保持的24秒85港绩推前0.02秒，与奥运A标仅差0.06秒。
5月在香港长池游泳计时赛3中，何诗蓓改为出战50米与400米自由泳，并双双改写香港纪录。其中在50米自由泳以24秒59一举超越奥运A标（24秒77），为个人第三项奥运个人项目入场券，400米自由泳也游出4分10秒87，为她第六十次创下香港纪录。 月底在奥运接力最后一个达标赛 - 第一组长池分龄游泳比赛中，为赶过月中在后领先的欧洲列强，何诗蓓在4×100米混合泳接力变阵出战蝶泳，联同欧铠淳、杨珍美及谭凯琳游出4分01秒77，刷新当年由蔡晓慧、江忞懿、施幸余及韦汉娜在香港东亚运创下，尘封逾11年的香港纪录。其中何诗蓓在蝶泳一棒游出56秒96，远远抛离韦汉娜58秒24的港绩和东奥A标的57秒92（接力分段时间不会计算），甚至比应届的57秒37更快。同时香港在该项的奥运排名也由第21位升上14，扣除十二支在世界游泳锦标赛获取资格的队伍后，港队成功以第三位坐上东奥尾班车，为女队第一次在奥运得到全部三项接力资格。
6月中，在香港长池游泳计时赛IV 何诗蓓只参加100米自由泳，并以52秒92大幅推前自己在去年3月写下的53秒30港绩，一跃成为该项目的奥运争牌份子，距离池江璃花子的亚洲记录只相差0.13秒。她除了成为历来第三位在100米自由泳突破53秒大关的亚洲女将，更是今年世界上第五快的时间，在前三名皆为澳洲泳手（每个国家只能派出两位代表），而第四位的张雨霏专注于蝶泳而不会在奥运出战100米自由泳下，何诗蓓有望冲击奖牌。另外由于何诗蓓没有报名参与月尾的长池分龄游泳赛，意味这是她赴东京前最后一项比赛，为备战奥运打下强心针。
东京奥运两银佳绩.
7月，何诗蓓赴日参加东京奥运，出战50米、100米和200米自由泳，及4×100米自由泳接力，原亦计划出战4×200米自由泳接力。7月28日晚，她率先在200米自由泳亮相，初赛游出1分56秒48，以总成绩第八跻身准决赛，追平上届成绩。次日何诗蓓在准决赛把时间推前至1分55秒16，仅以0.3秒落后于澳洲泳手迪玛丝，以第二名姿态晋级，成为首位香港游泳运动员杀入奥运游泳项目决赛。最终何诗蓓在200米自由泳决赛以1分53秒92完成获得银牌，在创下亚洲纪录的同时，亦成为首位夺得奥运奖牌的香港游泳运动员。 她的200米自由泳时间也位列史上第五，与世界纪录相差不足一秒，更是历来首位在奥运该项目杀入前两名的亚洲泳将。
同日稍后港队为了令何诗蓓有足够休息，在余下比赛冲击50米及100米自由泳奖牌，宣布退出4×200米自由泳接力。而何诗蓓亦不负众望，在夜晚的100米自由泳初赛继续状态大勇，造出52秒70的时间位列第二，并打破池江璃花子的亚绩，成功一统100米及200米自由泳长池亚洲纪录。次日早上，而何诗蓓于100米自由泳准决赛中，以52秒40的时间位列小组第一，再度推前亚洲纪录，并以总成绩第二晋身决赛。最终何诗蓓在100米自由泳决赛以52秒27完成获得银牌，再次打破自己在准决赛打破的亚洲纪录，也是历史上第六快的时间。
惟何诗蓓赛后背部负伤，即使在同日随后的50米自由泳初赛中泅出24秒75，以第十五名取得准决赛资格。但因伤势恶化，她随即宣布弃战翌日举办的准决赛，但仍会参与4×100米混合泳接力赛事，并与黄筠陶、杨珍美及郑莉梅造出4分02秒86、以小组第7名，总成绩13位，完成香港泳队今届的最后一项赛事。何诗蓓最终以两个银牌结束这次东京奥运之旅，写下香港运动员在奥运的里程碑，也因此一战成名而知名度急升。
2021国际游泳联赛.
自东京凯旋回港后，何诗蓓先后出席巴士巡游、欢迎仪式，也有亲临太古广场出席见面活动，及回到儿时就读主日学的圣玛加利大堂举行分享会。 短暂停留三周后她在8月22日出发前往意大利拿坡里，备战26日起展开的第三季，本季她会继续留效 泳队，争取重夺失落一届的冠军。
在首站赛事中，何诗蓓第一天便在50米自由泳造出23秒75位列第三，打破由日本泳手池江璃花子及中国的朱梦惠共同保持的23秒95短池亚洲纪录，为她个人第六项亚绩，另外她亦在400米自由泳和4×100米自由泳接力得亚军，助泳队首日以262.5分领先。 次日何诗蓓续保持佳态，以51秒22和1分52秒88连赢100米及200米自由泳，在50米自由泳连续淘汰赛（Skins race)亦以第3名完赛。完成第一站后她在该站MVP排行榜以51分名列第二，仅次队友丝祖唐，泳队也以511.5分夺分站冠军，打响头炮。
稍休几天后，何诗蓓再率领泳队出战第3站赛事，这次她在首日顺利重夺4×100米自由泳接力冠军，50米自由泳也进步至第二名，更于400米自由泳以4分02秒59封后。次日何诗蓓在强项100米和200米自由泳继续所向披靡，分别游出51秒64和1分52秒82轻松抡元。在最后的50米自由泳连续淘汰赛她也有所突破，首次跻身决赛，并仅负队友丝祖唐。总计两日成绩，何诗蓓凭四冠两亚的佳绩取得78分，以0.5分之微力压丝祖唐荣膺赛站MVP，为她ISL生涯中第二次获此殊荣。
经过四站的轮空，何诗蓓相隔两周再在第8站上阵，首日她续持勇态，再次在400米自由泳及4×100米自由泳接力封后，其中在4×100米自由泳游出全场最快的51秒32，400米自由泳也写下赛季最佳的4分0秒23。次日虽然她继东京奥运后再于100米自由泳屈居澳洲名将麦基恩之后，但仍在200米自由泳顺利以超过2秒半的差距赢出，泳队也以20.5分之微连夺三站分站冠军。
在月底的第9站，也是泳队常规赛的最后一战中何诗蓓状态依然勇锐，先与队友合力赢得4×100米自由泳，及后再获400米自由泳冠军，单日为泳队进账54分。次日她在100米自由泳复仇成功，以51秒32压倒麦基恩夺冠，终结连续四次在100米自由泳不敌对手的记录。其后在强项200米自由泳何诗蓓延续短池无敌的势头，游出1分52秒25，延续其横跨3季的13连胜战绩，在本季四站中游出的时间也一站比一站快。最后她所属的 泳队以四站全胜的成绩以榜首之态晋级十一月中举行的准决赛，而在常规赛 MVP 排行榜中何诗蓓也以227分名列第五，较上季进步两名。
11月中在准决赛第一站，何诗蓓先在4×100米自由泳接力首棒游出全场最快的51秒48，助泳队顺利夺冠。其后她继ISL首季后再出战50米蛙泳，游出29秒92得第4名，与自己保持的港绩仅差0.04秒，在400米自由泳更以季度最快的3分59秒16封后，为泳队进帐19分。 次日何诗蓓先后在100米及200米自由泳以51秒46及1分51秒17夺冠，其中200米自由泳更以近四秒优势赢出，最后在该站MVP排行榜名列第四，其泳队就以11.5分之差屈居亚军。
相隔一星期后，在第二场准决赛中何诗蓓继续上站参赛模式，包括在4×100米自由泳接力再次负责首棒，游出全场最快分段时间下助泳队赢得冠军。之后50米蛙泳她以30秒06得第三，而在400米自由泳何诗蓓造出3分57秒06封后，既再推前香港纪录，也成为历来第二快的亚洲泳手。 来到第二天，何诗蓓先在100米自由泳登场，以51秒11力压队友丝祖唐夺冠，而在主项200米自由泳她则游出破大会纪录及亚洲纪录的1分50秒66，写下史上第二快的时间，与世界纪录仅差0.23秒。加上最后在50米自由泳连续淘汰赛的第六名，何诗蓓在分站MVP排行榜高居第二，全季的总排行榜也暂居次席。
在月底的最后一场准决赛，何诗蓓于4×100米自由泳接力改为负责第三棒，游出50秒70的分段时间，创下个人最佳之余也是史上第九快的记录。而在50米蛙泳何诗蓓本站以30秒00得第四，400米自由泳就游出3分58秒44率先触池，写下个人历来第二好的成绩。 次日赛事，何诗蓓带病上阵下在首先举行的100米自由泳游出51秒13，本季第六度胜出该项目。接著在200米自由泳何诗蓓造出1分50秒65，以0.01秒之差再推前自己保持的大会及亚洲纪录，也是她第七十次破香港纪录，目前她在短池200米自由泳史上前十快的时间已独占六席。最后何诗蓓在分站MVP排行榜名列第三，而她所属的 泳队就以本站冠军之态晋级决赛。
来到12月初的总决赛，何诗蓓先出战4×100米自由泳接力，并在首棒游出自己本季最佳的51秒16，亦是全场最快时间，助泳队在这项目连续七站抡元。接下来的50米蛙泳她也表现不俗，泅出29秒97得第六，同日稍后她在400米自由泳凭著最后五十米的冲刺，险胜对手0.11秒夺冠，为另一个单季七连胜的项目，其泳队也在首日稍稍领先对手21分。进入第二天何诗蓓先声夺人，在当日第一场赛事 - 100米自由泳便已强势造出50秒79封后，本季第七次胜出该项，兼改写自己的大会及亚洲纪录。这是她第二十次刷新亚洲纪录，也是历来第六快的时间，及第十度打破短池100自港绩。而在200米自由泳何诗蓓延续横跨三季的无敌记录，以1分51秒04缔造17连胜的佳绩。最后其泳队以12分之微重夺桂冠，何诗蓓也在全季MVP总排行榜高踞第二，较去季进步五名，结束今季的旅程。
2021短池世锦赛：首个世界冠军+世界记录.
稍休两周后，何诗蓓再转到阿布扎比，首度参加。在首天赛事她便出战强项200米自由泳，她先在初赛以1分52秒86，并列首名的时间晋级。晚上何诗蓓更不负众望，游出1分50秒31冲线，夺得个人首个世界冠军，兼打破世界纪录，两样皆创下香港游泳界的历史。这也是何诗蓓短短两年内第十度冲破短池200米自由泳港绩，在这段期间内她把纪录由1分55秒83大幅推前超过5秒，由香港纪录变成亚洲纪录，最后更写下世界纪录，成就这骄人的成绩。
次日，何诗蓓在另一强项100米自由泳初赛率先游出51秒97，以总成绩第1名泅入准决赛。其后她和伍棹然、何甄陶和谭凯琳联手出战男女混合4×100米自由泳接力，合力造出1分31秒33，以第五名杀入决赛。这是在16年起设立混合接力项目以来港队首次打入决赛，同时游出的时间也超越了泳总定下的香港纪录目标时间1分32秒79，成功创下该项目首个港绩，也是何诗蓓首个短池接力纪录。同日晚上何诗蓓于100米自由泳准决赛以51秒82秒完成赛事，顺利以第二名跻身决赛，力争第二面金牌。而稍休不足一小时后，她再伙拍原班人马在男女混合4×100米自由泳接力决赛与一众游泳强国一决高下，结果在何诗蓓爆发出23秒42的分段时间，加上何甄陶全场第二快的20秒61分段下，他们再把港绩推前近一秒至1分30秒43，以第七名完赛，追平港队在世锦赛接力的最好成绩。
来到第三天赛事，何诗蓓养精蓄锐，集中在晚上的100米自由泳决赛，结果也顺利以破大会纪录的50秒98再添一金，成为长、短池世锦赛史上首位能够在同一届赛事包揽100米及200米自由泳冠军的女泳手，再创历史。休息一晚后，便来到她最后一项个人项目 - 400米自由泳，而她亦轻松游出4分02秒57，以总成绩第四名晋身决赛。 晚上，何诗蓓在决赛造出3分58秒12，收获一面铜牌，以两金一铜结束她今届的个人项目。 此后两天何诗蓓并未再出战接力项目，最后她以2金1铜被大会选为全场最佳女泳手，并同时称霸本届奖金榜，冠绝同侪。
月底何诗蓓再获国际游泳网站《》选为2021年度亚洲女子最佳泳手，为连续第三年得此奖项。
因伤退出世锦赛.
2022年初，因应香港第五波疫情，何诗蓓也被困在港而缺乏比赛的机会，到五月底的时她原定终于能出战赛事，却意外跌倒扭伤足踝，被逼退出三站泳赛，希望能赶及在六月底的长池世锦赛前康复。但最后到世锦赛时何诗蓓仍未痊愈，在其主项200米自由泳开赛前数小时宣布退赛，随后回港养伤。 在此期间，她先获选为国际泳联的新一届运动员委员会成员，也在香港政府新一期授勋名单中榜上有名，荣获银紫荆星章，表扬她在东京奥运的杰出成绩。
八月何诗蓓终于复出，参加她自去年十二月以来首项赛事，更是东京奥运后首场长池赛。她在香港公开游泳锦标赛先在200米自由泳游出1分56秒47，达明年长池世锦赛的A标，这时间也足够在刚过去的世锦赛中取得第四名。次日她更在400米自由泳决赛以4分08秒64刷新自己的港绩，再添一项A标，这除了是她历来第七十五次破港绩外，更意味著她由2011年起，连续十二年都能在香港记录册上再创新猷。最后她于女子4x100米接力首棒造出53秒97，成功储齐100-200-400米自由泳的A标，为下半年的国际比赛打下强心针。 月底，何诗蓓在2021年度香港杰出运动员选举颁奖礼里，不仅第三度当选杰出运动员，更大热成获得最高荣誉的「星中之星」，为她去年的杰出成就再添一笔。 
九月初，何诗蓓在香港短池游泳计时赛为自己再添一项港绩，首日她在100米混合泳游出59秒45，以超过一秒的差距刷新施幸余1分00秒63的香港纪录，为她个人第十九项打破过的香港纪录，同时也达世锦赛A标。次日赛事中，她也先在50米自由泳游出24秒55，继而在200米混合泳以2分08秒03再游出A标时间，至今已在世锦赛达标期内于七个项目游出A标。同时她在两日内三战全胜，预备好迎接十月份开始的赛事。
2022年世界杯：7金1铜.
由2022年10月21日起，何诗蓓一连三日出战短池游泳世界杯德国柏林站，为她继14年的香港站后，事隔八年再度出战世界杯赛事。她先后在400、200和100米自由泳赛事连夺三金，以58.5分力压同为三金得主的美国泳手的57.3分，赢得女子全场总冠军。 其中何诗蓓在400米自由泳游出3分56秒52，打破自己去年创下的香港记录，200米自由泳的1分51秒36也仅和自己保持的世界记录相差一秒。
相隔一周后，何诗蓓转战多伦多站。其中她在400米自由泳不敌美国名将列迪姬和炙手可热的加拿大新星麦坚杜舒，收获一面铜牌。但她在200米和100米自由泳都成功再下一城封后，兼双双造出比上站更快的时间，最后以总成绩第五完成多伦多站。总计两站成绩Beata Nelson以115.6分反超暂列榜首，何诗蓓就以112.9分位列第二。
在压轴的印第安纳波利站，何诗蓓由400米自由泳改为出战50米自由泳，以23秒88屈居第四。但她在200米和100米自由泳都轻松夺冠，取得三连霸（Triple Crown）的金冠。其中她在100米自由泳游出51秒正，打破美国公开记录，200米自由泳的1分51秒19也令她在历史上头15快的时间中独占11席。总结三站赛事何诗蓓共获7金1铜，在总排行榜以165.9分获得亚军。
2022世界短池游泳锦标赛：1金1银.
12月，何诗蓓赴澳洲墨尔本，第二度参加短池游泳世锦赛，并只出战了100米和200米自由泳两个项目，弃战了上届夺铜的400米自由泳和所有的接力项目。在首先举行的100米自由泳中，何诗蓓自东京奥运以来首度遇上澳洲泳手麦基恩，在这场奥运决赛翻版战中何诗蓓游出50秒87摘下银牌，以0.1秒之差再一次憾负对手，但仍为自己历来第二快的时间，与自身保持的亚洲记录相距只有0.08秒。
稍休几天后，何诗蓓在压轴一天出战200米自由泳决赛，被编在第五线的何诗蓓在决赛游出1分51秒65，顺利赢得金牌，为女子选手中除了加拿大的麦妮尔外，唯一能卫冕成功的上届冠军。 总结整个赛事，何诗蓓顺利以1金1银完成墨尔本之旅。
再战长池舞台.
2023年3月，何诗蓓在美国举行的TYR Pro Swim系列赛中亮相，是她东京奥运后超过一年半以来首个海外长池赛事。何诗蓓赛事中率先在400米自由泳游出4分05秒84夺亚，把自己的港绩推前近三秒，在巴黎奥运达标期开始后第二日便成功达A标，取得奥运门票，同时这也令她自2011年起，连续十三年都能成功刷新香港纪录。同日她在100米蛙泳也造出1分07秒83，成为历来第二快的香港泳手，与港绩只差0.14秒。
次日何诗蓓在200米自由泳游出1分55秒53得季军，成功锁定第二个奥运资格，也是她奥运以来最快的时间。另外，她更在50米蛙泳以31秒21打破江忞懿的香港纪录，为她首个长池蛙泳记录，也是她历来第二十个保持过的港绩项目。加上最后一日她在50米自由泳中以24秒85再添一铜，总结三天以一银三铜、三个PB、两项A标、两项港绩结束赛事，为新年度的赛季写下好开始。
4月中，何诗蓓回港参加长池游泳计时赛，她先在首日赛事以58秒12打破韦汉娜保持14年之久的100米蝶泳港绩，为她首个蝶泳纪录，至今已先后在自由、蛙、蝶、混合泳记录上留名。这也是何诗蓓历来第80次改写香港记录，在港将中仅次施幸余。同日何诗蓓在50米自由泳造出24秒74，继100蝶后在一天内两达奥运B标，为她历来第二快的50自时间，与A标时间仅差0.04秒。次日何诗蓓在100米自由泳洇出53秒10达奥运A标，继200米、400米自由泳后再下一城，时间更暂列今年全球第一，也是何诗蓓自东京奥运以来最快的时间。
环地中海游泳系列赛：女子组总冠军.
5月，何诗蓓随港队出战环地中海游泳系列赛，为她继2019年后再度参加赛事。法国卡内举行的首站比赛中，何诗蓓首日先在50米自由泳决赛游出24秒56摘银，相隔两年再刷新自己的港绩，兼达奥运A标，为她个人第四张奥运入场卷。其后在200米自由泳她以1分55秒42夺金，继上月后又一次推前自己奥运后的最佳时间。次日赛事她集中火力在100米自由泳赛事，最后泅出52秒85再夺一金，暂列今年全球第三位，也是她在奥运以外游过的最快时间，为之后的两站写下好开始。
两日后何诗蓓续战巴塞隆拿站，在首日的100米自由泳中她游出52秒50，以超过一秒的优势轻松封后，这也是她历来第三快的时间，仅在奥运准决赛和决赛的两枪之后，也重夺本年度全球第一的宝座。次日，她在50米和200米自由泳分别以24秒67和1分55秒56夺金再添两金，并凭著100米自的时间成为该站赛事的最高积分泳员，兼在两站合计的总排行榜领先，完美结束第二站的赛事。
在压轴的摩纳哥站中，何诗蓓延续强势，在100米、200米自由泳分别以52秒88和1分55秒03夺金，双双达成达成连赢三站的创举，其中她在200米自由泳更游出破大会纪录的时间封后，也是今年全球第三快的时间。总结三站成绩，何诗蓓以超过70分的优势压倒南非选手拉拉·范尼凯克，成为本年度环地中海游泳系列赛的女子组总冠军，也是历来第四位赢得此殊荣的亚洲泳手。
2023年世界游泳世锦赛：香港历来首面奖牌.
6月，何诗蓓参加在意大利举行的 Settle Colli Trophy，她在开锣日的200米自由泳泅出个人季度最佳时间的1分54秒77，也是她自东奥以来最快的时间，及近两年来首度突破1分55秒大关，令她的世界排名升至第四位。次日，她在100米自由泳再添一金，同时以52秒64打破大会纪录，为她个人历来第四快的时间，也是她今季第四度游进53秒，最后她以24秒65在50米自由泳得第四，结束世锦赛前的最后备战。 
7月在日本福冈举行的世锦赛，首日赛事中何诗蓓联同郑莉梅、谭凯琳及欧铠淳出战4x100米自由泳接力，为她四年来首度参加长池接力项目。凭著何诗蓓在第二棒游出全场第五快分段时间的52.59，港队最后以游出3分39秒93排第12位，以0.01秒之差打破自己14年在仁川亚运有份创下的旧港绩，为世锦赛写下好开始。
何诗蓓其后出战200米自由泳比赛，力争个人首面长池世锦赛奖牌。她先于初赛游出1分56秒56，以总成绩第四名晋级准决赛
；再于准决赛游出总成绩第五的1分55秒48，继17、19年世锦赛后第三度杀入决赛。 决赛当中，面对加拿大的世青纪录保持者麦坚杜舒，澳洲超级新星奥卡拉瑾和宿敌——东京奥运金牌得主迪玛丝，即使何诗蓓游出1分53秒96，距离个人最佳成绩的亚洲纪录仅0.04秒，仍然不敌破世界纪录，奥卡拉瑾的1分52秒85，造出个人最佳成绩的迪玛丝1分53秒01，以及后来居上刷新世青纪录的麦坚杜舒的1分53秒65，继17年的第五、19年的第四后再度与奖牌刷身而过。
失利过后，何诗蓓转战另一主项——100米自由泳。在初赛当中，何诗蓓以53秒15排初赛首名晋级，其后于准决赛造出52秒90排总成绩第三名晋级决赛。 首次晋级100米自由泳决赛，何诗蓓在50米转池时以24秒87首名转身，然而在最后20米左右被卫冕冠军奥卡拉瑾赶过，最终慢奥卡拉瑾0.33秒，泅出52秒49的个人本季最佳成绩列第二名。她在两年前的同一天夺下东京奥运首面银牌，两年后同一天成功夺下个人第一面长池世锦赛银牌，亦是香港泳坛史上第一面长池世锦赛奖牌。
在最后一天何诗蓓与欧铠淳、谭凯琳及郑莉梅在4x100米混合泳接力游出4分04秒89位列第十六位，保持取得巴黎奥运席位的希望。其中何诗蓓在蛙泳游出个人最佳分段时间的1分07秒49，为她相隔六年后再度在世锦赛负责蛙泳一棒。
2023年亚运会：2金1银3铜.
8月底，在香港公开游泳锦标赛何诗蓓寓赛于操，为亚运作最后备战。她在个人项目只参加了50米自由泳，并以24秒44再度打破自己三个月前才刚刷新的港绩，成为历来第六快的亚洲泳手。另外她也在4x100米混合泳接力继续游蛙泳，并以1分06秒77的分段时间再创PB，首度突破1分7秒正的大关，为亚运打下强心针。
9月底，何诗蓓相隔九年后再度出战亚运，并参加四项个人和接力赛事。她在首日已经三破港绩，收获两面铜牌。当中包括在50米蛙泳初赛、决赛分别游出30秒46和30秒36，把自己今年才刚改写的香港纪录大幅推前0.85秒，生涯首次在国际赛事参与蛙泳项目便已经夺牌而回，也令她成为50蛙历来第四快的亚洲泳手，兼有史以来第三位在亚运获得个人项目奖牌的游泳港将。在压轴的4x100米自由泳接力中，何诗蓓继7月世锦赛后再与欧铠淳、谭凯琳及郑莉梅联手出击，并把当时以0.01秒之微刷新的港绩以超过0.8秒的差距再度打破。其中她在第二棒游出个人最佳的51.92秒分段时间，为她首次突破52秒大关，也以超过1.1秒的压倒性距离造出全场最快的分段时间，助港队最后以3:39.10再添一面铜牌。
次日，何诗蓓在强项200米自由泳以1分54秒12的压倒性姿态封后，比次名选手快近两秒，也为香港夺得历来第一块亚运游泳金牌。其时间也以超过2.5秒之差刷新大会记录，距离自己的亚洲记录相距也只有0.2秒，足见她在这项目的统治力。夺取第一面金牌后翌日，她接战另一强项100米自由泳，先于早上的初赛以54.27秒首名出线，再于晚上的决赛以52.17秒，刷新个人保持的亚洲纪录52.27秒，再添一面金牌，在历来亚洲泳手100自的排名中，前十一位的时间有十席都由何诗蓓所游出。这也是何诗蓓自21年后再破亚洲记录，证明她仍有能力在主项再创新猷，同时为她第80次改写个人项目的港绩。
休息一天后，何诗蓓在第五天再参加50自和4x200米自由泳接力。她先在50米自由泳游出24秒34摘银，继上月后再破港绩，也是她今年内第三次刷新香港纪录，及第十度打破长池50自港绩。稍后她也联同欧铠淳、郑渝及郑莉梅以8分02秒42打破九年前在仁川亚运造出的港绩，兼创下她历来第五十次香港长池记录，惟仍以两秒之差不敌韩国得第四。 
压轴一日，何诗蓓出战4x100米混合泳接力，并再次负责蛙泳一棒，把自己的最佳分段时间大幅推前至1分06秒03，这成绩即使放在今年世锦赛接力也只有两人游出比她更快的分段时间，也比亚运100蛙冠军的1分06秒81快近0.8秒。最后在中国（初赛）和新加坡（决赛）先后遭DQ下，香港以4分01秒72得第三，同时也打破两年前写下的港绩。何诗蓓也分别在两次纪录中分别担任蝶泳和蛙泳一帮，展示了她的全能，这也是她第九十次破香港纪录。 总结整个赛事何诗蓓共获两金一银三铜，为历来单届亚运获最多奖牌的港将。
2023年世界杯：6金2银1铜.
完成亚运后只相隔一周，何诗蓓又马不停蹄地赶往柏林，参加一连三站的游泳世界杯，为她连续两年亮相。在首站赛事中，何诗蓓便在两破香港纪录、大会记录下收获2金1铜。其中在100米自由泳她以52秒02再次刷新自己12日前才刚改写的亚洲记录，为今年全球最快的100自时间，兼成为历史上第三快的泳手，这也同时是她第十一次打破长池100自港绩，为她打破次数最多的香港纪录。另外，她也在400米自由泳以4分05秒30摘铜，推前自己今年3月写下的港绩，在200米自由泳也游出1分55秒10，以超过一秒优势轻松封后。总结三日赛事，何诗蓓以54.1分夺得分站季军，继续迎接接下来的两站。
在雅典举行的第二站中，何诗蓓再次在100米、200米自由泳夺冠，其中在200米自由泳更以1分55秒05连续两站打破大会记录。另外她今站也由400米自由泳转战50米蛙泳，并游出平香港纪录的30秒36得第二，仅次世界纪录保持者鲁塔·美露泰，更在约十分钟内再出战100米自由泳，惟仍能力压一众好手封后。凭著两金一银的成绩，何诗蓓以55.8分再次获分站季军，比上星期进步1.7分，并以总成绩第三迎接在布达佩斯举行的最后一站。
在压轴的布达佩斯站中，何诗蓓成功在100和200米自由泳双双达成三连冠的壮举，得到名为“The Crown"的一万美元奖金。其中她在200自以1分54秒08再破大会记录，为她连续三站刷新世界杯记录，也是她继7月世锦赛的1分53秒96，9月亚运的1分54秒12后，第三度逼近自己1分53秒92的亚洲记录，在她游泳生涯中前五快的200自时间中，有四次都在今年内游出。另外100米自由泳何诗蓓也游出52秒24，单是过去1个月内已经三度游出比自己东奥创下的亚洲纪录更快的成绩，在今年世界100自的头十快时间中她也独占五席，为奥运争金打下强心针。
在两项主项以外，何诗蓓今站挑战50米自由泳，意味著她三站赛事中都出战不同副项，但她也继柏林的400自、雅典的50蛙后再缔造香港纪录，游出24秒30收获一块银牌，把不足一个月前在亚运创下的港绩再推前0.04秒。这是她今年内第四度刷新50自港绩，也是她由2013年首次打破这项目的香港纪录以来，第十一次创下新猷，横跨超过十年的时间也在何诗蓓所拥有的港绩中名列第一。最后何诗蓓以两金一银的成绩的56.5分，连续三站进步下夺分站亚军，比前两站的季军再进一级。同时合计三站收获的六金两银一铜，她也凭著总成绩166.4分，以0.2分之微压过张雨霏得到全场总亚军及7万美元的奖金，继去年后再跻身世界杯总成绩三甲。
美国公开游泳锦标赛：3金1铜.
休季过后，何诗蓓在12月初到美国进行高原训练，并随后出战美国公开游泳锦标赛。她在首日双赛下先在女子400米自由泳游出4分06.32秒，后上摘下铜牌，再于50米自由泳名列第5。
次日，何诗蓓先在强项200米自由泳以1分54秒20改写赛会纪录夺冠，成为首位赢得美国公开赛的香港泳手。其时间比自己的亚洲记录仅差0.28秒，为她今年第五度游入1分54秒大关，在她历来头11快的200自时间中，有八次都在今年游出，足见她的状态。而相隔不足十五分钟后，何诗蓓在100米蛙泳泅出1分06秒05，以0.15秒力压该项目的东奥金牌得主，美国的积及比，同时也以超过1.5秒的差距刷新江忞懿七年前的港绩，为她第22项打破过的香港纪录，也是她第五项奥运A标。
压轴一日，何诗蓓在100米自由泳再破大会记录，游出52秒94拿下个人第3面金牌，这也是她年内第十一次在100自游出53秒内的时间，相比之下今年世界上并没有第二位泳手能游入53秒多过五次，可见她维持状态能力之强。结果她首次参加美国公开游泳锦标赛便顺利以3金1铜谢幕。
总结2023年何诗蓓共18次打破香港纪录，除了主项的100自再破亚洲记录兼位居年度第一外，50自、400自都再创新猷，亦在蛙泳、蝶泳等多次刷新港绩，更尽破所有女子长池接力港绩。大赛方面她在世锦赛、亚运、世界杯等也穿金戴银，创下多个历史，继续迎向来年的奥运。
2024年世界游泳锦标赛：1金1银1铜.
2024年2月，何诗蓓在赴多哈世锦赛前，先在港出战短池分龄游泳锦标赛。其中她近九年以来首度参加短池100蛙项目，便以1分04秒48刷新江忞懿尘封15年的香港纪录，也是历来第六快的亚洲泳手。这除了意味何诗蓓一统短池蛙泳港绩外，亦为她第十项个人短池港绩，及她第23项打破过的港绩，可见她的全能性。另外她在4x50米自由泳也游出23秒90的分段时间，为接下来的世锦赛壮行色。
月中，何诗蓓在世锦赛首先出战非主项的100米蛙泳，为她历来首次在国际大赛参加蛙泳项目。她顺利在初赛和准决赛分别游出1分07秒41和1分06秒41晋级，并在半小时内连战200自准决赛决赛和100蛙决赛，最后仍能以1分05秒92打破香港纪录，勇夺铜牌。
次日晚上，何诗蓓在200米自由泳决赛以1分54秒89大热封后，第四度打入200自决赛终一尝登上颁奖台滋味，赢得她个人第一面金牌，也是香港历来首位长池世锦赛冠军。这也是她历来第十次游入1分55秒大关，为第三位达此里程碑的选手。两日后，何诗蓓在100米自由泳打入她个人今届第三项决赛，惟以52秒56不敌创下个人最佳时间的荷兰泳手史甸贝根，连续两年取得银牌。
压轴一天，她在4×100米混合泳接力与欧铠淳、简绰桐及郑莉梅游出4分02秒34，以第六名杀入决赛，为港队历史上首次在女子接力打入长池世锦决赛，同时也取得奥运资格，最后在决赛四人游出4分03秒15得第八 。总结整个比赛，何诗蓓储齐金银铜三色奖牌，继续剑指巴黎奥运。
备战巴黎奥运：三夺星中之星.
完成世锦赛后，何诗蓓继续为奥运作准备，包括4月在美国圣安东尼奥出战「2024 TYR Pro Swim Series」，当中中她在100米自由泳以52秒74抡元，200自也游出季度最佳成绩的1分54秒52，压倒名将列迪姬再夺一金，也是她历来第七快的成绩，最后100蝶则以58秒64名列第七。
回港后，何诗蓓在4月底的香港杰出运动员选举大热成为十大杰出运动员之一，更连续三年当选最高荣誉的「星中之星」。5月初在香港长池游泳邀请计时赛中，何诗蓓历来首次出战800米自由泳项目，便泅出8分39秒93刷新由欧铠淳保持，尘封了16年之久的香港纪录，也是她历来第24项打破过的港绩。
2024环地中海游泳系列赛：成功卫冕总冠军.
五月底，何诗蓓继去年后再度参加环地中海游泳赛。在法国卡内举行的首站赛事中，她在100米、200米自由泳和100米蛙泳连夺三金，并凭100自的52秒55取得952分，成为分站最高分泳手，也是她2024年造出的最快时间，为力争卫冕总冠军宝座打响头炮。
来到巴塞隆拿举行的第二站，何诗蓓在100自、200自继续力压一众对手摘金，其中在200米自由泳游出1分54秒57的不俗成绩，更打破尘封十二年的系列赛记录，今年已先后三次游进1分55秒内。她在50自也造出季度最佳的24秒64，增添一面银牌，并最后以200自的955分夺分站总亚军。
在压轴的摩纳哥站，何诗蓓在100、200自分别游出52秒72和1分54秒57，成功达成连赢三站的壮举，其中在200自更继上站后再刷新系列赛纪录，并以200自的956分位列分站总成绩第二。总计三站赛事，何诗蓓一共擸走7金1银，并以总成绩2863分成功卫冕系列赛女子组总冠军，成为历来第二位能连赢两届环地中海系列赛的女子泳手，继续朝奥运的目标进发。
巴黎奥运两铜佳绩.
2024年6月，何诗蓓参加意大利的 Settle Colli Trophy 比赛，作为奥运前的最后备战。其中她在200自以1分55秒35勇夺金牌，至于100自由泳就游出52秒78，以0.21秒之微屈居亚军。在奥运参赛项目上，何诗蓓也决定集中在100自和200自两大主项，并不会出战50自、400自、100蛙等达标项目。
2024年7月，何诗蓓担任2024巴黎奥运开幕礼的港队持旗手。7月29日，何诗蓓于200米自由泳项目中以1分54秒55夺得铜牌。另外，何诗蓓亦于8月1日的100米自由泳项目中以52秒33获得铜牌，累计取得个人第三及第四面奥运奖牌，成为历来获得最多奥运奖牌的香港运动员，也是首位连续两届站上奥运颁奖台的港将。
2024年世界杯：5金2银2铜.
奥运后经过近3个月的休息，何诗蓓在10月中的游泳世界杯再度披上战袍，连续三年参加这项赛事。在开锣的上海站中，何诗蓓在100自和200自分别以51秒89及1分51秒46夺金，延续在这两个项目横跨三季，合计七站全胜的佳绩。另外，她亦在50米蛙泳以29秒74得第三，刷新由自己保持的香港纪录，为她相隔五年后再创新猷。总计三日成绩，何诗蓓以53.2分取得分站总季军，为之后的两站打响头炮。
在相隔不足一周的南韩仁川站，何诗蓓在主项的100、200自延续强势，以51秒73和1分51秒02连续两站夺冠，时间较上站再有进步。其中200自何诗蓓更游出历史第六快的时间，令她在史上前十成绩中独占八席。另外何诗蓓在400自也游出3分58秒06得银牌，为她个人历来第三快的成绩。整站赛事合计何诗蓓以两金一银取得56分，继上站后再夺分站季军。
来到压轴的新加坡站，何诗蓓先在50自以24秒夺得铜牌，再再200自以1分51秒80达成连赢三站的壮举，参加世界杯三年以来在这项目依然未逢敌手。虽然她在最后一日的100米自由泳不敌状态大勇的美国名将道格拉斯得银牌，但时间上也以51秒56写下三站最快的成绩。同时合计三站赛事，何诗蓓共摘5金2银2铜谢幕，并以160.7分获系列总季军，连续三年位列世界杯总成绩头三位。
2024世界短池游泳锦标赛：200自三连霸，百次打破港绩.
12月，何诗蓓远赴布达佩斯，第三度参加世界短池游泳锦标赛。在首项参加的100米自由泳赛事中，何诗蓓虽然做出今年个人最快时间的51秒41，但仍以0.68秒之差屈居第四，未能连续三届赛事站上颁奖台。之后何诗蓓收拾心情，在男女混合4×50米自由泳接力赛伙拍何甄陶、古逸豪及李芯瑶杀入决赛，并在决赛以1分30秒40得第七名，打破两年前同样在短池世锦赛创下的香港纪录，也追平香港历来在世锦赛最好的接力成绩。 这也是何诗蓓历来第100次刷新香港纪录，为继施幸余后第二人，写下又一个里程碑。
在比赛压轴一日，何诗蓓在主项200米自由泳以由头带到尾的姿态游出1分50秒62封后，达成三连霸的壮举，也是历来首位能在世锦赛连赢三届200自的泳手，完美结束今届赛事。其时间也是历来第三快的200自成绩，仅次于自己保持的世界记录和丝祖唐的前世界纪录，在历史前11快的短池200自时间中何诗蓓已独占九席，可见她在这项目的垄断性。
游泳纪录.
截至2024年12月13日，何诗蓓共1次打破世界纪录、23次打破亚洲纪录（6次长池、17次短池），100次打破香港纪录（58次长池、42次短池），包括10次接力记录，现时保持著1项世界纪录、5项亚洲纪录（曾保持6项）、23项香港纪录（曾保持24项）；另保持5项香港青年纪录（曾保持12项）、5项15-17岁分龄纪录（曾保持12项）、4项13-14岁分龄纪录（曾保持13项）、4项11-12岁分龄纪录（曾保持7项）和7项10岁或以下分龄纪录（曾保持12项）