Gaceta médica catalana (1900-12-31 00:00:00), página 12

14 Levantar el brazo derecho y la pierna izquierda. — Diez ó veinte veces, colocando la mano izquierda en la cadera. Desarrolla el deltoides y los glúteos pequeños y medios, lo mismo que los músculos que se insertan en el gran trocánter.

15 Levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha. — Diez ó veinte veces como el anterior.

16 Salto de la rana. — Se ejecuta como el del conejo, pero más largo.

17 Teniendo los brazos en alto y separar las piernas saltando. — Veinte ó treinta veces; lindo movimiento de conjunto.

18 Salto del león. — Cuatro ó cinco veces. Dejarse caer sobre las manos, levantando las piernas al aire, con agilidad, si es posible.

19 Levantar lentamente la pierna derecha hacia adelante y después el muslo hasta ponerlo horizontal. — Diez ó doce veces, en cuatro tiempos.

20 El mismo movimiento con la extremidad izquierda.

21 La corbata. — Es parecida al salto del león. Caer sobre las manos abiertas y levantarse con rapidez 10 ó 12 veces. Excelente movimiento para los lomos; es usual entre los acróbatas para fortalecerse la región lumbar y adquirir flexibilidad.

22 La vuelta de campana por encima de un compañero. — Se coloca el compañero á gatas, y el otro, poniendo las manos en el suelo, da una vuelta por encima de aquél, después de la que debe quedar de pie al otro lado. Puede hacerse sin que experimente ninguna sacudida el compañero. Este ejercicio es bueno para dar flexibilidad al dorso.

23 Paso gimnástico en el mismo sitio.

24 Paso gimnástico (hágase durar este movimiento algún rato para procurar agilidad).

25 Paso gimnástico acelerado. — Esta carrera gimnasta desarrolla de preferencia los músculos respiratorios.

26 Salto de arraca. — Correr saltando con un solo pie. Debe practicarse especialmente con la pierna más débil, si así es una de ellas.

27 Equilibrio sobre la cabeza ó la encina en horquilla. — Desarrolla los músculos del cuello y de la espalda; enseña á tener la cabeza hacia abajo, á no tener desvanecimientos.

28 Estando tendido boca-arriba levantar el cuerpo teniendo apoyados los pies bajo un mueble (cruzada de brazos, con las manos detrás de la cabeza y los brazos estirados por detrás de la cabeza). — Seis ó siete veces para cada posición de los brazos. Movimiento eficazísimo para el desarrollo de los músculos abdominales, principalmente de los rectos mayores.

29 Equilibrio con las manos en la pared ó de los pilluelos de las calles. — Las manos se colocan sobre el suelo á 40 ó 50 centímetros de la pared y se alza en equilibrio hasta que las puntas de los pies toquen la pared. Buen movimiento para aprender equilibrios, fortalecer los brazos y los músculos de los hombros y del dorso.

30 El mismo con flexiones hasta tocar el suelo con la cabeza. — Tres veces. Es muy difícil ; desarrolla los brazos y los hombros.

31 Estando tendido en el suelo boca-abajo, levantar lo más que se pueda la cabeza y la parte superior del cuerpo, á modo de sirena. — Cinco ó seis veces. Buen movimiento para los músculos de los riñones, sacro-lumbares y del cuello.

32 Hacer la rueda — Todos los niños del campo conocen este movimiento que proporciona sobre todo agilidad.

33 Posición del gladiador que muere ó del soldado de Marathon, á derecha, á izquierda, volviéndose. — Estando estirado, no tocar el suelo más que con los pies y una mano, cambiando las posiciones. Desarrolla los brazos, los músculos de la espalda y los laterales del tronco.

30 Abrazar el pie. — Estando sentados en el suelo, abrazar su pie derecho, después el izquierdo : ejercicio de flexión forzada, de flexibilidad.

35 Estando tendido boca-abajo levantarse varias veces sin otro apoyo que las manos y los pies. — Seis ó diez veces. movimiento fácil ; fortalece los músculos de los brazos y riñones.

36 Poner un pie detrás de la cabeza. — Ejercicio de flexión forzada ; agilidad ; el izquierdo, después el derecho.

37 Estando sobre el vientre levantarse apoyándose en los brazos y pasar las piernas entre los brazos muchas veces seguidas hacia adelante y hacia atrás. —