Gaceta médica catalana (1900-12-31 00:00:00), página 11

Gimnasia sin aparatos
con movimientos tomados de los juegos con que se divierten los niños (1)
POR EL
DR. LABURTHE

Esta interesante comunicación es relativa á los medios fáciles que pueden emplearse para dar agilidad y robustez á los niños. El autor es un gimnasta notable y además obtiene con estos procedimientos tan sencillos, que no necesitan aparatos y que están al alcance de todos, resultados maravillosos en los niños y aún en los adultos. Por lo mismo, á pesar de su extensión, reproduciremos aquí la lista, porque constituye como un plan que puede servir de guía para la aplicación de métodos tan sencillos. Es preciso ser perseverante. Conviene dedicar diariamente una hora á estos ejercicios y graduárselos del mejor modo posible.

La mayoría de estos movimientos están destinados á fortalecer los músculos del vientre y de las paredes laterales del abdomen, así como los músculos de los hombros y los muy numerosos que se insertan en los omóplatos.

Hoy en día, dice Laberthè, en las clases acomodadas, ambos sexos están deformados, especialmente por la ventripotencia ó mejor dicho por la ventri-impotencia. Somos centripotentes ó bien centri-impotentes, ventri-importantes si os es igual.

Ya se sabe cuantas enfermedades y diátesis provienen de esto.

Los ejercicios que os voy á describir, deberán completarse con el empleo de anillos y trapezios para fortalecer los brazos.

1 Elevar los brazos por encima de la cabeza, bajarlos y doblar las piernas. En cuatro tiempos : las manos deben llegar hasta tocar al suelo. Repetirlo 10, 20 ó 30 veces ; es un buen movimiento de agilidad, que hace trabajar fuertemente los tríceps femorales.

2 Andar á gatas. — Levantar mucho la cabeza, extender más ó menos las piernas : desarrolla los brazos y los músculos de la nuca.

3 Galope de payaso. — Andar deprisa apoyado en el suelo con las dos manos y una pierna, levantando la otra hasta ponerla horizontal.

4 Hacer mover los brazos horizontalmente hacia atrás y hacerlos volver hacia delante hasta que se toquen las manos. — Se hace á compás con más ó menos calma. Fortifica los pectorales y el pecho se desarrolla hacia adelante ; hágase 20 ó 30 veces.

5 Andar á gatas, de espaldas al suelo. — Se verifica andando hacia adelante y atrás, procurando poner el vientre horizontal. Desarrolla los brazos y los músculos del abdomen.

6 Palomoteo delante y detrás. — Veinte ó treinta veces. Desarrolla los pectorales y los dorsales y hace salir hacia fuera el pecho.

7 Vuelta de campana. — Cinco ó seis veces seguidas levantarse rápidamente y ponerse de pie. Muy buen movimiento para hacer disminuir el vientre y fortalecer los músculos de la nuca ó espalda.

8 Vuelta de campana en sentido inverso. — Bastante difícil ; ensáyese en un colchón ó un paraje muy blando. Ejercita los músculos de la nuca.

9 Molinete á la derecha. — Veinte ó treinta veces ; volteo vertiginoso con el brazo derecho.

10 Molinete á la izquierda. — Id.

11 Molinete con ambos brazos. — Veinte ó treinta veces. Volteo rápido con los dos brazos simultáneamente, en el mismo sentido los dos ó en sentido contrario uno respecto al otro. Estos movimientos desarrollan los músculos del hombro y hacen más flexible la articulación escápulo-humeral.

12 El rollo ó la barrica, el tonel; comerciante de toneles. — Este movimiento, fácil en extremo, si se verifica con rapidez, entretiene á los niños y es conveniente para los músculos de la columna vertebral y los oblicuos del abdomen.

13 Salto del conejo. — Estando agachado, andar á saltos, 20 ó 30 veces. Este ejercicio es utilísimo para los tríceps femorales y los músculos glúteos.

(1) Comunicación á la Sociedad médica del IX distrito de París. — Journal de Méd. et de Chir. prat., 25 agosto de 1899.