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LOS EJERCICIOS CORPORALES

(Notas acerca de la Gimnasia escolar)

I. Variedad de ejercicios en la lección de Gimnasia.—II. Efectos que debe producir toda lección.—III. Plan general de la lección de Gimnasia.—IV. Exactitud y cadencia de los movimientos.—V. Actitudes que sirven de punto de partida para los ejercicios.—VI. Ejercicios propios de cada edad.—VII. Descripción de algunos ejercicios.

I. Una lección de Gimnasia no ha de consistir en la repetición de un movimiento uniforme, ni de una serie restringida de movimientos todos de la misma índole. La lección debe comprender varias series de ejercicios, cada una de las cuales pone particularmente en juego ciertos órganos, y tiende a producir un resultado especial. Del conjunto de trabajos que constituyen la lección resultaría el efecto, también de conjunto, que se trata de alcanzar. Por otra parte, unas de estas series sirven ya de preparación, ya de descanso a otras, y la totalidad de la lección es un trabajo que se efectúa de un modo flexible, sin brusquedades que tiendan a trastornar repentinamente el ritmo de ninguna función orgánica.

La variedad de ejercicios en una misma lección o sesión de trabajo gimnástico evita el disgusto de la monotonía, inevitable cuando se hace repetir muchas veces una misma cosa.

II. Según la doctrina más corriente y autorizada en materia de educación física, una lección de Gimnasia debe constar de las partes necesarias para lograr los efectos esenciales siguientes:

El efecto higiénico, que mejora la salud y aumenta la resistencia a la fatiga, intensificando las funciones orgánicas fundamentales. Esto se consigue mediante ejercicios que pongan en actividad intensa masas considerables de músculos; para
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este resultado, son insuficientes los ejercicios que exigen sólo trabajo de regiones musculares muy limitadas. Hay, pues, que realizar ejercicios cuyos efectos repercutan en el conjunto del organismo. La marcha y más aún la carrera, los juegos al aire libre, de los cuales la marcha y la carrera forman parte, son los ejercicios más apropiados para este primer fin; si bien no han de ser demasiado violentos, y alternarán con los reposos y los ejercicios respiratorios.

El efecto correctivo, que se dirige especialmente a fortificar los músculos débiles de la espalda y del abdomen, se consigue mediante actitudes y movimientos que tienden al enderezamiento de la columna vertebral, y del tronco en general, fijando los hombros, ensanchando la caja torácica y fortaleciendo las paredes del abdomen. En todos los ejercicios se cuidará de mantener la rectitud del tronco, y de que en los movimientos de los brazos se conserven las codos y las manos en el plano de los hombros.

El efecto económico se obtiene buscando la destreza y la flexibilidad de los movimientos, y la perfecta adaptación de la actividad muscular a la resistencia que con ella se trata de vencer, lo cual implica el más perfecto empleo de las fuerzas musculares, en las diversas aplicaciones de ellas. En esto tienen intervención muy importante los centros nerviosos, de los cuales depende la coordinación de los movimientos, que se perfecciona por ejercicios graduados, a través de los cuales se va buscando la mayor complicación y la mayor rapidez de ejecución. Se trata especialmente de conseguir que no se empleen esfuerzos superfluos, que no entren en juego más músculos que los estrictamente necesarios para el efecto que se quiere obtener. El método para alcanzar este adiestramiento consiste en principiar por movimientos sencillos, hechos con la lentitud que convenga, pero realizados muy exactamente, con plena conciencia; la rapidez y la complicación irán poco a poco aumentando hasta llegar a la ejecución más perfecta de los ejercicios más difíciles.

III. UN PLAN GENERAL DE LA LECCIÓN DE GIMNASIA que es muy recomendable, y puede servir de modelo, es el establecido en el Manual de ejercicios, que rige oficialmente en Francia, y que comprende siete partes:

Primera serie (preparación). — Marcha, evolución y ejer-
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cicios de orden. Efectos que se trata de obtener: Efecto general moderado. Educación del ritmo.

Segunda serie.—Movimientos de los miembros superiores e inferiores en actitudes variadas. Ejercicios de equilibrio. Ejercicios de lanzamiento. Oposiciones y luchas entre dos. Boxeo. Efectos que se trata de obtener: Desarrollo simétrico del cuerpo. Rectificación de las malas actitudes. Ampliación del tórax. Independencia de los movimientos. Adquirir el sentido del equilibrio y combatir el vértigo.

Tercera serie.—Suspensiones por las manos; apoyos y balanceos con progresión o sin ella. Efectos que se trata de obtener: Amplificación más marcada del tórax. Flexibilidad del cuerpo.

Cuarta serie.—Carreras, saltitos, bailes. Juegos que implican la acción de correr. Efectos que se trata de conseguir: Efecto general más violento en la respiración y la circulación. Efecto higiénico más intenso. Aplicaciones útiles.

Quinta serie.—Movimientos del tronco: flexión, extensión, movimientos laterales y torsión con aparatos o sin ellos. Efectos que se trata de conseguir: Ejercicios que se dirigen más especialmente a los músculos de la espalda y del abdomen, y tienen por efecto perfilar los hombros, fijarlos, ensanchar el pecho y recoger el vientre.

Sexta serie.—Saltos variados a pie firme y con impulsión. Juegos gimnásticos que implican el salto. Efectos que se trata de conseguir: Gasto máximo de energía. Efecto higiénico interno. Aplicación práctica a los saltos de obstáculos.

Séptima serie.—Ejercicios respiratorios. Marchas lentas. Efectos que se trata de conseguir: Combatir la sofocación y las palpitaciones y aprender a respirar.

Duración de cada serie de ejercicios para una lección de 30 minutos.—Primera serie: 3 minutos; 1 minuto de reposo.—Segunda serie: 4 minutos; 1 minuto de reposo.—Tercera serie: 4 minutos; 1 minuto de reposo.—Cuarta serie: 4 minutos; 1,5 minutos de reposo.—Quinta serie: 3 minutos; 1 minuto de reposo.—Sexta serie: 4,5 minutos.—Séptima serie: 2 minutos.

Los ejercicios respiratorios deben realizarse varias veces en el curso de la lección, sobre todo siempre que el profesor los crea convenientes para restablecer la normalidad de las funciones respiratoria y circulatoria.
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IV. Exactitud.—Las actitudes y los movimientos que constituyen la lección de Gimnasia han de realizarse con toda precisión, con exactitud; lo primero que hay que lograr, es que el alumno los aprenda. Para esto, los ejercicios, que luego se efectuarán en común, simultáneamente por un grupo de niños, han de empezar a la manera de lecciones individuales, en las cuales el maestro tiene que intervenir muy directamente, hasta lograr que el niño comprenda y haga lo que se le pide, y vigilar las primeras repeticiones sobre todo.

Cadencia de los movimientos.—La cadencia es el número de movimientos que se efectúan por minuto. La cadencia variará según la índole de los movimientos a que se refiera, según la talla de los alumnos, según la parte del cuerpo que entra en juego. Para los alumnos de las clases superiores, la cadencia podrá ser de 120 movimientos por minuto en las flexiones y extensiones de los brazos y las piernas. Cuando se hacen movimientos con los brazos y las piernas extendidos, la cadencia será de 90 para los miembros superiores y de 60 para los inferiores. Los movimientos del tronco serán aún más lentos, 30 por minuto. Tratándose de alumnos de las clases inferiores, cuyos miembros son más cortos, los movimientos podrán efectuarse con mayor rapidez. Los movimientos de extensión deben alcanzar toda su amplitud, y ser detenidos algún tiempo al llegar a su máxima intensidad, prolongando la contracción de los músculos extensores, para obtener el mayor efecto del ejercicio. La detención no durará nunca más de tres segundos.

V. Diversas actitudes, que se adoptan como punto de partida para la realización de los ejercicios, y que tienen por sí mismas valor de ejercicios gimnásticos.

Estación en pie.—Los pies juntos por los talones, y separados por delante, formando un ángulo de 60 grados. El cuerpo todo derecho, especialmente el cuello y la cabeza, aproximando la barba al cuello, dirigiendo la mirada horizontalmente; los hombros un poco hacia atrás, el vientre recogido sin violencia, los brazos caídos naturalmente, los dedos extendidos y juntos.

Manos en las caderas.—Las manos en el borde superior de las caderas, los pulgares extendidos hacia atrás y los otros cuatro dedos hacia delante, los hombros bien perfilados, sin llevar los codos demasiado atrás.
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Manos en los hombros.—Las extremidades de los dedos, redondeados éstos, tocan el muñón del hombro, sin violencia. Para esto, los antebrazos y las manos se doblarán, estando los codos hacia abajo en el plano de los hombros, los cuales estarán como para las actitudes anteriormente descritas.

Manos en la nuca.—Las manos se apoyan en la nuca, con las palmas hacia delante, la cabeza derecha, resistiendo a la presión de las manos. Los codos hacia atrás.

Manos en el pecho.—Brazos horizontales, antebrazos doblados horizontalmente, los codos lo más posible hacia atrás; las manos extendidas, las palmas hacia abajo, dedos juntos, y los pulgares tocando casi el pecho.

Todas estas actitudes requieren el cuerpo correctamente en pie. Los niños deben aprender y habituarse a adoptarlas con exactitud, sin rigidez, con toda naturalidad, cuidando de que los hombros estén hacia atrás y el vientre recogido, sin llegar a formar concavidad, debiendo las curvaturas cervical y lumbar resultar disminuidas en relación con la actitud ordinaria descuidada. Mientras estas actitudes se mantienen, la respiración debe permanecer libre y profunda, y efectuarse con la boca cerrada.

VI. NIÑOS DE CUATRO A SEIS AÑOS. (Escuelas de párvulos.)—Evoluciones infantiles, ruedas y marchas acompañadas de cantos o sin este acompañamiento; algunas actitudes correctivas; juegos libres; juegos reglamentados; movimientos de imitación; ejercicios en el mobiliario escolar; ejercicios respiratorios.

De seis a nueve años.—1. Primeros ejercicios de orden: marchas, evoluciones.—2. Ejercicios correctivos (movimientos de los miembros y equilibrios en el suelo).—3 y 4. Carreras en forma de juegos; juegos recreativos.—5. Ejercicios del tronco (movimientos simples).—6. Pequeños saltos; saltos con los pies juntos.—7. Ejercicios respiratorios.

De nueve a once años.—1. Ejercicios de orden, marchas, evoluciones.—2. Ejercicios correctivos (movimientos de los miembros y equilibrios en el suelo).—3. Ejercicios de suspensión por las manos con apoyo en el suelo. (Cuerpo inclinado.) Equilibrios en la viga.—4. Pequeñas carreras en forma de juegos; juegos reglamentados.—5. Ejercicios del tronco (con diferentes actitudes de los brazos) y en los bancos.—6. Saltos con impulsión.—7. Ejercicios respiratorios.
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DE ONCE A TRECE AÑOS. — 1. Ejercicios de orden: marchas, evoluciones. — 2. Ejercicios correctivos (movimientos combinados de los miembros, equilibrios en el suelo). Ejercicios con barras de madera, con pesos de 300 gramos a un kilogramo*. Preliminares de boxeo *. Ejercicios de lanzamiento.—3. Suspensiones y apoyos; trepar por las escalas, por dos pétigas *. Equilibrios en la viga. — 4. Juegos con pequeñas carreras, juegos diversos, bailes (las niñas). — 5. Ejercicios del tronco, más intensos en los bancos y con puntos de apoyo. Luchas y oposiciones dos a dos. — 6. Saltos con impulsión, de altura, de longitud: saltar a la cuerda (las niñas). Carreras en el aparato para paso de gigante. — 7. Ejercicios respiratorios.

MUCHACHOS DE TRECE A DIEZ Y SEIS AÑOS Y NIÑAS DE TRECE A QUINCE AÑOS.—1. Ejercicios de orden, evoluciones.—2. Ejercicios correctivos (movimientos combinados y equilibrios en el suelo). Ejercicios con barras de dos a tres* kilogramos; con pesos de uno a dos* kilogramos; con mazas. Boxeo, bastón (golpes, paradas, lecciones). Lanzamiento del balón (con el puño y el pie izquierdo y derecho).—3. Suspensión, brazos extendidos y brazos doblados; apoyo, brazos extendidos. Progresiones y balanceos. Trepar (por la cuerda, pétiga, escala). Equilibrios en la viga. — 4. Carreras de velocidad graduadas (máximo: niñas, 30 metros; muchachos, 80 metros). Carreras de fondo (máximo: tres minutos). Juegos.—5. Ejercicios de tronco más intensos; luchas de tracción y de repulsión con la cuerda.—6. Saltos en profundidad *, saltos con impulsión, saltos con apoyo de las manos y saltos de barrera *. — 7. Ejercicios respiratorios. Grandes juegos al aire libre. Natación, bicicleta, tiro, paseos de 10 a 20 * kilómetros.

VII. — MOVIMIENTOS DEL TRONCO.—Cadencia: 30 movimientos por minuto.

Niños de seis a nueve años:

Flexión y extensión del tronco. — Manos en las caderas, los pies separados. — 1. Doblar el tronco hacia hacia adelante, sin doblar las piernas.—2. Volver a la posición de partida.—3. Extender el tronco teniendo la barba hacia adentro (cerca del cuello). — 4. Volver a la posición de partida.

Se advertirá que el niño, al principio, tiende a mover y do-

* Indica los ejercicios que no convienen a las niñas.
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blar las piernas y a bajar la cabeza. Hay que proceder gradualmente, exigiéndole primero flexiones muy limitadas, pero muy bien hechas, y sólo después de bastante tiempo llegará a obtener la posición horizontal.

Flexión lateral del cuerpo. — Manos en las caderas, pies separados.—1. Doblar el tronco hacia la izquierda, sin doblar las piernas; la cabeza en la línea recta de prolongación del tronco.—2. Volver a la posición de partida.—3. Doblar el tronco hacia la derecha.—4. Volver a la posición de partida.

Torsión del tronco. —1. Hacer girar el tronco hacia la izquierda sin mover las piernas ni adelantar la cadera derecha.—2. Volver a la posición de partida.—3. Hacer girar el tronco hacia la derecha.—4. Volver a la posición de partida.

Circunducción del tronco. — El cuerpo doblado hacia adelante.—Doblar el tronco hacia la izquierda conservando los hombros en el mismo plano que las caderas; doblarlo hacia la derecha. En estos movimientos del tronco, la pelvis debe permanecer fija.

Niños de nueve a once años:
Movimientos del tronco como los indicados para la edad de seis a nueve años, pero teniendo las manos en la nuca, de la manera indicada anteriormente; y además:

Flexión o semiflexión del tronco con extensión y flexión de los brazos. — Manos en los hombros.—1. Doblar el tronco hacia adelante sin doblar las piernas.—2. Extender rápidamente los brazos en la línea de prolongación del cuerpo.—3. Volver las manos a los hombros.—4. Enderezar el cuerpo volviendo a la posición de partida. Los movimientos 2 y 3 pueden repetirse varias veces.

Extensión del tronco con extensión y flexión de los brazos. — Manos en los hombros.—1. Inclinarse el tronco hacia atrás.—2. Extender rápidamente los brazos en la dirección de prolongación del cuerpo.—3. Volver manos a los hombros.—4. Volver el cuerpo a la posición de partida.

Flexión lateral del tronco con extensión y flexión de los brazos (de manera semejante a la serie anterior).

Niños de once a trece años:
Flexión o semiflexión y extensión del tronco con extensión lateral de los antebrazos.—Manos en el pecho.—1. Doblar el tronco hacia adelante conservando la posición de los brazos.—2. Ex-
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Creemos que no siempre la reprobación de la enseñanza libresca tiene, en el fondo, el sentido absoluto con que aparece formulada. Si tan escaso valor tuviese lo que se aprende leyendo, no merecería la enseñanza de la lectura tantos esfuerzos como a ella se dedican. Si no se ha de utilizar apenas la lectura, ¿para qué aprender a leer? Lo mejor sería que nos dedicásemos todos a leer en el gran libro de la Naturaleza —libro un poco difícil de descifrar—, y dejásemos a un lado los libros que se hacen en las imprentas.

Una pregunta interesante, a la cual debemos en primer término dar respuesta exacta, es ésta: ¿se ha abusado en nuestras escuelas de la enseñanza libresca? Porque en las disquisiciones pedagógicas suele ser la ignorancia de los hechos o la interpretación falsa de ellos la causa principal de que no se llegue a conclusiones verdaderamente útiles y vivamos en perpetua divagación.

Si por enseñanza libresca se quiere decir que se hacen estudiar al niño, por simple memoria verbal, frases ininteligibles para él, hay que confesar que, efectivamente, ha habido y hay mucha enseñanza libresca: he aquí la verdadera calamidad de las escuelas primarias —y de otras escuelas también—. No obstante, y sin que tratemos de disminuir la importancia de este hecho, hemos de hacer notar que el estudio verbomemorista no alcanza realmente proporciones tan terribles, como las apariencias podrían hacernos creer. Algunas veces hemos procurado comprobarlo. Vemos un niño cargado con su montón de libros: su Gramática, su Aritmética, su Geografía, etc.; un volumen de 20 a 30 centímetros de grueso. El pequeño da todos aquellos libros; los da de memoria, dice. Pero no hay que asustarse demasiado. Tratad de comprobar el hecho de cerca, como hay que mirar estas cosas, y veréis que el niño no sabe realmente de memoria más que un par de páginas de cada obrita —cuando las sabe—. O no ha pasado de ellas, o, si ha pasado, se le han olvidado. Sólo algunos dotados de especiales
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tender lateralmente los antebrazos sin mover los codos. — 3. Volver a poner las manos en el pecho sin mover los codos. — 4. Volver a la posición de partida (cuerpo derecho). — 5. Inclinarn el tronco hacia atrás. — 6. Extender lateralmente los antebrazos sin mover los codos. — 7. Volver a poner las manos en el pecho. — 8. Volverse a poner con el cuerpo derecho, como en la posición de partida.

De manera semejante se realizan los ejercicios de flexión y extensión del tronco, separando lateralmente los brazos, con las palmas de las manos hacia arriba; torsión del tronco, con extensión lateral de los antebrazos y con extensión vertical y flexión de los brazos.

Gran flexión del tronco hacia adelante. — Brazos en la posición vertical. — 1. Doblar el tronco lentamente hasta la posición horizontal sin modificar la posición relativa de la cabeza y de los brazos (éstos en línea con el tronco). Continuar el movimiento procurando llegar a tocar el suelo con los dedos, manteniendo los brazos siempre extendidos en la línea de prolongación del tronco. — 2. Volver lentamente a la posición de partida, los brazos siempre en línea con el cuerpo.

ANTONIO DÍEZ ALMENA.
(Maestro nacional.)
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UN PROGRAMA BELGA DE ARITMÉTICA Y SISTEMA MÉTRICO
PARA LAS ESCUELAS DE PRIMERA ENSEÑANZA

Instrucciones y programas oficiales vigentes desde el año 1909 en las escuelas públicas de Bruselas.

Principios particulares del cálculo.

1. Las nociones fundamentales del cálculo se enseñan de manera intuitiva y práctica.
   En las clases del primer grado, los alumnos aprenderán a calcular por medio de objetos materiales variados, manejados por todos los alumnos y con las dos manos. Se hará intervenir no sólo el sentido de la vista, sino también el sentido muscular y táctil, el oído, etc.

2. Todo ejercicio intuitivo irá seguido de numerosas aplicaciones de cálculo mental y cálculo cifrado; el fin que se debe alcanzar es enseñar a los niños a calcular rápidamente de cabeza y a resolver sin vacilación y vivamente las operaciones cifradas.

3. Las cuatro operaciones fundamentales se enseñarán de pronto desde el primer grado. Se seguirá una marcha a la vez sintética y analítica: cada número nuevo se comparará con los números precedentemente estudiados; después se descompondrá en sus elementos (adición y substracción) y en sus factores (multiplicación y división).

4. Los veinte primeros números, que constituyen la base del cálculo, serán objeto de numerosos ejercicios de cálculo intuitivo, mental y cifrado. Se hará en seguida calcular por decenas, más tarde por centenas, etc.; considerando estos grupos como unidades. Los números compuestos de diversos órde-
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nes de unidades se descompondrán en los cálculos, reuniendo todas las operaciones a los cálculos fundamentales de los veinte primeros números.

5. En el segundo año de estudios se enseñará los números de veinte a cien, por series, deteniéndose especialmente en aquellos que se prestan a la división en un gran número de factores. La tabla de multiplicar, con sus aplicaciones a la división, se estudiará de una manera especial: se empezará por analizar cada producto, descomponiéndolo en sus factores. (Ejemplo: \(36 = 18 \times 2 = 9 \times 4 = 12 \times 3 = 6 \times 6...\)) La descomposición se efectuará al principio intuitivamente.

Se efectuarán repeticiones de cálculo mental hasta conseguir que los alumnos retengan perfectamente de memoria las asociaciones de números que constituyen la tabla de multiplicar.

6. En las clases del segundo y del tercer grado, las nociones nuevas se tratarán primero intuitivamente por medio de ejemplos variados: representaciones materiales, procedimientos gráficos, etc.

7. El cálculo mental, que es la base del conocimiento de los números, debe ser objeto de cuidados especiales en todas las clases; los alumnos se ejercitarán en calcular de cabeza por procedimientos rápidos; estos cálculos serán razonados y no efectuados maquinalmente. En el cálculo mental se puede emplear la notación cifrada para representar los números, pero con la condición de hacer calcular con los números y no con las cifras.

8. En la resolución por escrito de problemas de aplicación, las operaciones se efectuarán, en cuanto sea posible, por los procedimientos del cálculo mental o del cálculo rápido.

9. A partir del quinto año, los diversos cálculos de la resolución de problemas serán primero indicados; se hará en seguida simplificar las expresiones, mediante la aplicación de los caracteres de divisibilidad.

10. Los problemas deben ser escogidos en el dominio de la vida práctica; se evitarán las combinaciones demasiado complicadas, las hipótesis inrealizables, porque no sirven sino para desorientar a los alumnos.

La enseñanza de la escuela primaria debe tener tendencia práctica, utilitaria; en la vida práctica nunca se efectúan cálcu-