分类：健康-精神心理科
问题：我快要得抑郁证了天天不说什么话。一天都可以呆呆的在家，到了晚上睡 
天天不说什么话。一天都可以呆呆的在家，到了晚上睡不着从一楼爬到四楼一间一间的房间都睡过就是睡不着。，数羊数到也睡不着。。。我快要疯了
回答：抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病， 以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。 　　诊断抑郁症并不困难，但是病人的表现并不典型，作为核心的抑郁症状，往往隐藏于其他心理和躯体的症状中，含而不露，因而容易导致医生误诊、失治，甚至酿成严重后果。 　　应当警惕以下一些报警信号： 　　1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。 　　2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。 　　3.变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。 　　4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。 　　5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。 　　6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。　 　　7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。 　　8.记忆力下降，常丢三落四。 　　9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。 　　10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。 　　11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。 12.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。 　　13.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。 　　14.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。　　 　　15.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。 　　16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。 　　17.对性生活失去兴趣。 　　18.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。 　　19.常想到与死亡有关的话题。 　　以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。 　　多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急，以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点是症状虽多，却以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。此外，还有昼重夕轻的昼夜节律，以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律，并多有焦虑情绪，女性病人月经期焦虑症状加重。 忧郁症是一种常见的心理疾病， 女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。 　　体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。 　　营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。 　　精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。 ——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。 　　——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？” 　　——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。 　　交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。