分类：教育/科学-理工学科-心理学
问题：我经常睡不着，好痛苦，好烦躁，真诚的希望大家帮帮我！我今年23岁 
我今年23岁，学生，未婚，经常睡眠不好，晚上感觉一直在做梦，梦好多好多，乱七八糟，搞得我一天都好累，我好烦躁！我觉得我的习惯还好，每晚11点睡觉，早上6点多起床，中我会午休，按理说这样的睡眠时间已经足够了，可是我真正的睡眠时间却远远没有这么多。我还很年轻，却经常晚上睡不好，一连好几天，有时候几周甚至一个月！我记得我的失眠是从高中时候就有的，那时候给自己的压力太大了，自己又不会调节，慢慢就晚上睡不好，白天老是没精神。记得从那时候起稍微不注意就睡不好了！真的好羡慕一躺下就睡着的人，自己偶尔有几次睡的很好，醒来后精神状态就会很好，心情也很好！真心的希望哪我今年23岁，学生，未婚，经常睡眠不好，晚上感觉一直在做梦，梦好多好多，乱七八糟，搞得我一天都好累，我好烦躁！我觉得我的习惯还好，每晚11点睡觉，早上6点多起床，中我会午休，按理说这样的睡眠时间已经足够了，可是我真正的睡眠时间却远远没有这么多。我还很年轻，却经常晚上睡不好，一连好几天，有时候几周甚至一个月！我记得我的失眠是从高中时候就有的，那时候给自己的压力太大了，自己又不会调节，慢慢就晚上睡不好，白天老是没精神。记得从那时候起稍微不注意就睡不好了！真的好羡慕一躺下就睡着的人，自己偶尔有几次睡的很好，醒来后精神状态就会很好，心情也很好！真心的希望哪位专家，或者高人教教我怎么做
回答：1、成人每天睡眠8小时才足够，长期睡眠时间过少容易造成失眠。2、临睡前喝一杯牛奶，吃几片饼干有助于睡眠。3、要自己学会调节心情，减轻精神压力才行，压力太大影响睡眠。放松心情的方法有： 1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 　　2、拥有一两个知心朋友。　　3、犯错误后可别过度内疚。　　4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。　　5、不必事事、时时进行自我责备。　　6、有委屈不妨向知心人诉说一番。　　7、常对自己提醒：该放松放松了。　　8、少说"必须"、"一定"等"硬性词"。　　9、对一些琐细小事不妨任其自然。　　10、不要怠慢至爱亲朋。　　11、学会"理智"地待人接物。 　　12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。　　13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。　　14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。　　15、常常看相册，重温温馨时光。　　16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。　　17、每晚都应洗个温水澡。　　18、卧室里常常摆放有鲜花。　　19、欣赏最爱听的。　　20、去公园或花园走走。　　21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 　　22、结伴郊游。　　23、力戒烟酒。　　24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。　　25、作5分钟的遐想。