分类：健康-精神心理科
问题：我的强迫思维,帮帮我啊!!!我最早在上中学的时候,和同学们踢球碰 
   我最早在上中学的时候,和同学们踢球碰到了头部,后来担心会不会边笨啊,有了思想负担,出现了"头重感",我没有心思学习了,后来参加了工作.   在工作中有一些烦心事我就会出现头重感的症状,"头痛如裹"的那种感觉,难受至极。也常为这点小事担心没必要而后悔，这样就留下了病根。    后来自己爱思考一些问题，人有没有灵魂啊？人生有轮回吗？想长寿，想超脱，之时，闭目养神能清醒的知道自己的感觉存在，心中想着我，那就是自己的灵魂吧。心里想着轻松的感觉非常好的一感受，有一种心灵就是宇宙的感觉。    然而在一个月前这种寂寞被无情的打破了，心灵再也得   我最早在上中学的时候,和同学们踢球碰到了头部,后来担心会不会边笨啊,有了思想负担,出现了"头重感",我没有心思学习了,后来参加了工作.   在工作中有一些烦心事我就会出现头重感的症状,"头痛如裹"的那种感觉,难受至极。也常为这点小事担心没必要而后悔，这样就留下了病根。    后来自己爱思考一些问题，人有没有灵魂啊？人生有轮回吗？想长寿，想超脱，之时，闭目养神能清醒的知道自己的感觉存在，心中想着我，那就是自己的灵魂吧。心里想着轻松的感觉非常好的一感受，有一种心灵就是宇宙的感觉。    然而在一个月前这种寂寞被无情的打破了，心灵再也得不到这样的安宁，一天天焦虑不安，原因是一个很小的诱因，有时也有种穷思极虑恐惧感，让我想起中学头重感，那重痛苦的感觉，越想越是来，懊悔当初自己为什么那么想不开而留下病根，正好这几天朋友邀请我去北京旅游，看到同学们都很快乐，而我忍受着头痛和心理的双重痛苦，我也想努力排除这种痛苦，试了几天，没有效果，后来就想到用书上叫凝神的说法排除焦虑，用这个自我战胜另一个痛苦的自我，在凝神的一瞬间，我感到一种无能为力，不能自拔的感受，这一刻，我的强迫观念产生了，把这种感觉定格在了记忆中，天天在折磨着我也影响了我的睡眠，努力想把它消除掉啊。知道不能把它消除，因为一凝神睡眠就想起这种痛苦中的感觉。想顺其自然，但就是做不到。   太痛苦了，2个月了，它打乱了我的衣食起居，整日坐卧不安，打乱了我的正常生活，影响了我的正常工作，我焦虑万分，如果没有那个感觉的强迫观念多好啊！现在我的灵魂深处得不到安宁，从此再也静不下心来了。
回答：您好！您说“我是一个强迫性思维患者”，我们首先要弄明白“强迫性思维”的真实情况是什么样子的？“强迫性思维”就是某些思想，表象或意向进入自己的意识领域之后，自己明知道这些思想、表象或意向对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些思想、表象或意向越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常、痛苦的心理和情绪体验。本来您在“有一段时间我学习太累了，整天头痛”，这是由于您没有遵循用脑与身体活动合理交替的规律所造成的，如果您在那个时候在课间及时地走上操场进行调节，那么您头疼的状况就可以得以解决。但是您没有这样去做，而是“整天想着活着很累，整天想着要是自己死了就好了，死了就不要想这么多事了”，同时也不断地用各种手段对这种思想进行摆脱，所以自然而然的就出现了您所说的“强迫性思维”。其实人在身处逆境的时候出现一些负面的思想和负面情绪是很正常的，您的问题的关键就是把很正常的心理现象当作不正常的东西来极力摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着您，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。“强迫性思维”用简单的话来说就是：正常的心理现象+摆脱。关于强迫性思维症的矫正，用简单的一句话说就是：“强迫性思维”的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。首先要认识到它是您多年有意无意形成的性格所造成的，我认为您的性格具有过分追求完美的倾向，比如做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，对他人反应敏感，责任心过强、理想主义等等。只有您认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。俗话说“江山易改，秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心，当自己的新习惯取代了旧习惯之后，您的问题也就随之解决了。其次，在强迫思维出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事（该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您心绪就会放松，对强迫思维的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当您真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。第三，当强迫思维出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。第四，针对那些“莫名妙的想法”而扰乱自己所做的事，且真的难以做下去的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在学习之余散步公园、田野，或与同学逛街，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当您遇到困惑、坎坷与烦恼时，为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。第五，转移注意力。当反复进行强迫思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“止不住的往下想”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。第六，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现自己既定的目标去行动。第七，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。第八，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。第九，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。第十，只知道道理是没有用的，最重要的是实践！很多农村妇女患了心理疾病（当然，并不一定是强迫症），只要给她们讲简单的道理，然后告诉她们应该怎么做，她们就勇敢地做，结果是病症很快就痊愈了，这就足以说明实践的作用！虽然我们的智商都很高，但光想不做或者光说不做，永远停留在嘴上或者某些字眼上，是没有用的！最后，我要告诉您的是：您的问题是您自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它，这与“精神病”无关，如果您按照以上十种方法去处理，那么您的问题就会得到彻底的解决。您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！