分类：体育/运动
问题：大家帮帮忙我身高183CM男但现在的体重已经达到了120公斤今年 
我身高183CM  男  但现在的体重已经达到了120公斤  今年3月前  在学校经常打球   虽然很重  但是匀称强壮  体重一般在100-110公斤之间   但是现在毕业了  不了  整天坐在电脑旁   身体逐渐臃肿   希望大家能给一些减肥建议<不一定非要减肥   把身上的肉练结实就可以了  我的体重最低只能到100千克了>  呵呵   前提是不去健身房   一是没钱   二是没时间 我家附近没有球场  篮球  足球都没的玩   我家有一套8公斤的哑铃   还有一副羽毛球拍  我主要是胸部 和肚子及肚子两侧 的我身高183CM  男  但现在的体重已经达到了120公斤  今年3月前  在学校经常打球   虽然很重  但是匀称强壮  体重一般在100-110公斤之间   但是现在毕业了  不了  整天坐在电脑旁   身体逐渐臃肿   希望大家能给一些减肥建议<不一定非要减肥   把身上的肉练结实就可以了  我的体重最低只能到100千克了>  呵呵   前提是不去健身房   一是没钱   二是没时间 我家附近没有球场  篮球  足球都没的玩   我家有一套8公斤的哑铃   还有一副羽毛球拍  我主要是胸部 和肚子及肚子两侧 的肉不结实   主要是让这块结实起来    从而让自己的体形好看些希望大家能多提提建议怎样利用现有的资源让我的胸部和肚子结实些      呵呵   我先谢谢大家  
回答：没必要向上面这两位朋友说的,我是专业搞体育的.减肥首先一定要科学,什么节食呀,都是没有用的,我给你一个标准,就是每天早上起来早,到户外进行短短的20分钟左右的锻炼,进行以下新鲜的有氧呼吸,及慢跑.
不要多吃脂肪过高的食品,例如:肥肉,面条.等,可以适量的调节食用.多食用蔬菜瓜果,例如:西红柿,黄瓜,芹菜等.
要有适当的休息,不能过度的劳累.
仰卧起坐30个一组*3组
俯卧撑15个一组*2组
8KG哑铃上举40个一组*5组
可以躺在床上练你的背肌30个一组*3组
我想只要你坚持,就可以减点了.