分类：体育/运动-健身
问题：男生们请回答我是男生。身高179，体重143。这样该算标准了吧。 
我是男生。身高179，体重143。这样该算标准了吧。我坚持哑铃有点久了。但是腹肌一直练不出来。有小腹仰卧起坐好像作用不大。怎么才能更有效得练腹肌呢。帮帮忙
回答：还是由我这个女生来回答好了！呵呵～～～
仰卧起坐还是要继续坐的！不过次数逐渐增加，一定要采用负重起坐，能增大腹肌．而且要跟有氧运动相结合（如踩单车、慢跑、跳绳等），效果明显。如果腹部脂肪堆积，一定要节食，减少热量摄入，才能展现出腹肌。方法正确１～２月就能收效。
锻炼腹肌的最佳时间是傍晚时分5点至6点半,如果实在没时间,也可以在饭后两小时进行,这个时候对胃没影响！
还有就是健身房的圈腹器，是给腹部一个重量负荷，锻炼效果非常好哦！