分类：教育/科学-升学入学-高考
问题：一个困于学习中的人请求帮助我曾经在全市排名靠前，但现在班里也不算 
我曾经在全市排名靠前，但现在班里也不算什么。我十分厌倦，现在的我很少做作业，不是不想做，而是没心思，经常思绪乱飞。。。现在，欠的越来越多，尤其是，像看天书。有时，我也会偶尔再聪明一下，不过是昙花一现，我太想重回颠峰了，各位有什么良策吗？
回答：考前状态调整全解精华版老师宣布要考试时 一　自信是成功的基石　 　　有关专家对学生学业成绩与自信心关系的研究发现，学生成绩差的原因大约有三分之一是由于缺乏自信心造成的，学业成绩与自信心的相关系数r=0．49。缺乏自信的学生，总认为自己不够聪明，脑子不好用，遇到困难时就退缩，越学越认为自己不是学习的料，越学越没有信心，这样，原有的聪明才智得不到正常发挥，整个身心活动都会受到严重束缚……如此下去，他就真的变笨了，学习成绩也就上不去了。有一位家这样说：学生关于自己能力的看法，就像能力本身那样决定着他的成败。这正说明了信心的重要性。　　有人曾对取得成就的人进行过调查，他们中大多数人都给自己的自信心一项打最高分。一位大企业家说：我所有的自信来自三个主要因素：一是认真的研究和准备，二是持之以恒和反复实践，三是自信的愿望和不甘心失败。由此可知，自信心不是自大，不是自傲，更不是空想。自信心是认识自己，相信自己的能力，由此形成自己的思想习惯，产生巨大的内在动力。人只有勤奋学习，反复实践，自强不息，艰苦奋斗，方能达到远大的目标。 　　1．想自己会成功，不要想自己会失败 　　无论做什么事，都要满怀信心。特别在总复习备考阶段，在自己一定会成功的思想指导下，认真听讲，开动脑筋思考，善于运用学习方法去组织、归纳、理解、综合所学的知识，使之系统化。这样做就会取得学习上的成功。如果不相信自己，怕字当头，老是被过去不理想的学习成绩所困扰，它将束缚你，使你精疲力竭，遇到学习困难或考试挫折，就习惯性地回避，找借口推脱责任，寻找各种理由安慰自己。那么，失败就在你眼前。 　　2．不时提醒自己，自己比想象中的要好 　　不要老是想着自己不如别人，也许自己的智力并不比别人差。事实上，人的脑子用得越多越勤，就越灵敏、聪明，效率也就越高。重要的是，聪明才智的应用比拥有更重要。学习成功的人是那些有自信心、勤奋好学、肯动脑筋的人。 　　请不要谦虚，试列举出自己的长处和优势，比如学习能力方面如注意力、记忆力、想像力、思维力、创造力、实践能力等，学习方法，学习技巧，学习勤奋性和刻苦性，特殊能力，人品，个性特征，家庭，外表等。你就会发现，至少自己的某一长处生过许多学习好的同学，然后会得出一个结论：别人能够做好沟事，自己也能，决不可轻视自己! 　　3．树立大志 　　成功的大小与一个人的自我抱负和期望紧密相关，目标立得小，所得的成就就小；目标立得大，所得的成就才可能大。  二　应试期间的最佳心理状态 　  　　考试作为检查学习效果、选拔人才的主要手段，是每个在佼中学生生活中不可避免的一件大事，因为考试成绩往往关系到学生的前途和事业的发展方向。考试不只是对学生知识 　　和能力的一次检查，而且也是对学生心理素质如心理承受能力、心理调节能力等的一次考验。考前复习，每个考生不仅需要知识的准备、能力的训练，更需要做好心理的准备，提高心 　　理调节能力和适应能力。 　　怎样才算是最佳的应试心理状态？根据应试的效率和学生现有心理状况的可能性，临考期间最佳的心理状态应该是： 　　1．精神饱满，注意力集中 　　这是一个人大脑工作有效性的标志，是学生全力以赴投入复习和考试的保证。只有精神饱满，注意力集中，才能很好地理解老师所讲的内容，记住所学的知识，提高复习的效率， 　　做题时才能打开思路，进行分析、推理、判断，把所知、所能充分发挥出来，这也是心理状态是否良好的标准。如果自己在学习时发现注意力难以集中，或别人提醒自己精神疲惫时，那就说明需要休息，需要调节了。 　　2．必胜的信心 　　自信是保证学习成功的重要心理素质，特别是对于处在复习备考阶段的学生来说尤为重要。自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴， 　　竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。与之相反的是，自卑或自信心不足的学生总是觉得自己没用，能力不够，怀疑自己能否取得成功，学习时被动，不能很好地集中注意力，总是对自己作片面的分析和评价，为自己不能取得成功寻找各种理由，因而这些学生在学习上就难以做到专心致志、全心全意，取得成功的机会也就比较小。心理学家认为，人类的一切行为都是出于自卑感和对自卑感的克服。也就是说，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通过追求优越目标以补偿自己，把这一消极因素变为前进动力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培养的。 　　3．头脑清楚，从容不迫 　　这是一种理智、稳定的．状态。在考试期间，难免会发生意想不到的事情，如考题过难，从没有看到过，时间不够，突发事件等。但是，只要能做到冷静地面对它，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好办法。从容不迫、头脑清楚不仅是良好的应试心理状态，更是人格修养的理想水平。 　　4．全力以赴，力争上游 　　升学考试是艰难的征程，也是收获的季节。人生难有几回搏，在这关键的时刻，如果能调动全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常发挥，取得好成绩。全力以赴、力争上游，是积极兴奋的情绪、顽强拼搏的精神，它会带来敏锐的感觉、精确的记忆、丰富的想象和高度集中的注意力，是应试时最佳的心理状态。  三　考前感到知识准备不足，信心不大怎么办？  　　考前扎扎实实搞好各门功课的复习，这是取得考试成功的关键。在当前考试内容的知识覆盖面不断扩大、对综合能力的要求不断提高的情况下，老师指导学生进行总复习一般都经历三个阶段：第一阶段是全面系统地复习学过的知识点，点滴不漏；第二阶段是单元复习，把重点内容连成线；第三阶段是综合归纳，把线连成网，综合练习，查漏补缺，提高解题能力。有些学生在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，各阶段的练习、测验成绩不很理想，总发现有些该记的内容又忘记了；复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又感觉应该看数学，有点手忙脚乱；随着考试日期的逼近，越想越感到知识准备不足，解题能力下降，对未来的考试担忧，信心不足等。 　　建议存在这样心理问题的考生： 　　1．学会正确认识自己对学科知识、能力掌握的状况 　　首先把应考科目考试大纲对知识点、能力的要求逐一列出，争取尽可能列得比较详尽，必要时可请教科任老师。然后逐一对照自己目前掌握的程度，如熟练、比较熟练的可在旁边作出相应的记号，还没掌握的则留空。复习时经常拿出来看看，这样就能对自己各学科要求掌握的知识、能力状况有个准确的认识，做到心中有数，在复习时就能有的放矢。原来没掌握的知识通过复习后已掌握时，可在这些知识旁作出相应的记号。 　　随着没掌握的知识逐渐减少，学生应试的信心将会与日俱增。 　　2．制定适当的奋斗目标 　　在比较全面、客观地了解自己对学科知识、能力的掌握状况之后，应该制定经过自己努力能达到的目标，如考试时各学科争取得到的成绩水平。这样就能激励自己认真、有效地复习，为实现这个目标而努力拼搏。应该注意的是，既不要把考试目标定得过高，以免遇到的困难太大，受到的挫折太多而影响自信心；也不要低估自己的能力，自卑地把目标定得过低， 　　这样无助于激发自身潜能，难以达到最佳状态。 　　3．制定切实可行的复习计划 　　根据自身的实际制定复习计划。从时间来分，可有总复习计划、阶段计划、周计划、天计划；从内容来看，应包括学习、生活、文体活动、休息等内容。这样可以使自己的学习活动更具有目的性，也可以对自己形成必要的约束力，以保证复习能高效、有序地进行。 　　4．尽人事，顺自然 　　从现在起，把自己的精力都集中到对知识的掌握、学习能力的提高上，不要再想与考试结果有关的事，养成向消极的自我意识挑战的习惯。只要自己尽了最大的努力，考试结果嘛，顺其自然。如能做到这一点，心理就坦然了。  四　复习测试成绩不理想怎么办？  　　在备考复习阶段，为检查学生对知识掌握的程度和灵活运用知识的能力，老师会安排一定形式和数量的各种测试，如单元测验、专题训练、综合训练、模拟考试等。有的同学在考 　　试成绩未达到期望的水平、不理想时，便悲观失望，认为自己笨，不是读书的料，认为自己再也考不好，担心别人看不起，感到难以向老师、家长交代。有的甚至认定，现在考不好，将来升学试也难考得好等。 　　如何正确对待复习阶段各种测试的成绩？应该注意做到以下几点： 　　1．正确对待考试与分数 　　复习期间的测试，对于老师来说可以发现自己教学中的疏漏，以找到改进教学的突破口，使教学更有针对性。对学生而言则可以通过对考试结果的分析来判明自己在所考查内容方面所达到的水平和存在的问题。如能充分利用测试反馈回来的信息．，客观地分析，将能有的放矢地改进自己的学习，以利再战，否则便有可能产生消极影响。学生对考试所得分数需作具体分析，因为考分的高低会受多种因素影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量、难度、老师的教学及自己的复习程度等。因此，有时分数不能完全说明自己学习的整个真实面貌。 　　2．认真分析，正确归因 　　老师批改过又发回的试卷，是帮助你提高成绩、增长知识的好材料，你应该认真研读、全面分析：哪些内容掌握得比较好；哪些类型的题目做对了，是否还有更好的解法；哪些内容未掌握；哪些题目答错了，是不懂还是粗枝大叶。充分利用这些信息，将会帮助你改进学习方法，使你取得更好的成绩。如某次考试成绩不理想，更应从主观、客观方面进行实事求是的分析与反思。主观方面如自己努力不够，时间安排不妥，方法欠佳，考场上发挥不正常等；客观方面如老师命题过难、题量过大或其他方面原因等。要注意防止两个极端：一是过分自责、自贬，不切实际地给自己加码加压，这样会给自己背上沉重的思想包袱；二是过分强调试题偏难、老师教学不好等外界因素，而看不到自己应负的责任。这些都属不正确归因，对今后的复习考试不利。 　　3．制定改进的学习计划 　　在准确分析前期复习存在的问题及原因的基础上，努力寻找解决问题的办法。围绕着中学阶段各学科应掌握的基础知识和基本技能，针对考试中暴露的薄弱环节，制定改进的学习计划。只要能有重点地加强针对性复习训练，扎实掌握好每个知识点，注意知识的系统性，就可应付千变万化的考题。要注意做好各科复习时间的重新分配，以利于各科成绩平衡发展，保证复习能主动、有序、高效地进行。 　　4．学会心理调节 希望在考试中正常发挥、取得好成绩是人之常情，是有上进心的表现。但如果已经失利了，一味怨天尤人或自我折磨而不能自拔，却是于事无补、于己无益的。人生的许多竞争正如马拉松赛跑，胜负尚难决定，关键在自己的努力。过分自责，无异雪上加霜，要通过各种心理调节，变自卑为自信，变失望为希望，振作起来，放下心理包袱，轻装上阵，这样才能朝着确立的目标继续前进。着手复习时五　怎样减轻因同学问的学习竞争带来的心理压力？  　　随着升学考试日期的逼近，同学们都进入紧张复习备考状态。有些同学看到别的同学比自己勤奋，制定的奋斗目标比自己高，在练习或考试中成绩比自己好，便认为人家升学有望，自己前途未卜，感到心理压力很大；有些同学平时学业成绩排名在学校上年升学人数之下，担心今年升学无望，感到压力很大；平时学习成绩较好的同学也有心理压力，觉得自己的学习比别人好，别人考不上情有可原，自己万一考不上，那才真正丢人呢!据调查，由于感到同学之间竞争激烈、心情紧张的学生约有42．8％。存在这样心理问题的学生应该在认知方面进行调整，观念的转变将会使你更加精神焕发，重新变得自信。 　　1．正确认识升学考试 　　升学考试是目前我国选拔人才的重要手段，是目的性最强的高水平的检验。在参加中考、高考的考生中，能上重点高中、中专、大学的只能是一部分人。因此，随着考试日期的逼近，同学们有一定的紧张感，抓紧时间复习，积极备考是很正常的，同学之间存在着竞争也是很正常的。每个考生都不应因此而引起过分的紧张、焦虑。 　　2．养成向消极的自我意识挑战的习惯 　　学会运用新的逻辑思维方式来重新评价你所遇到困扰的真实性和危险性，看看这些担忧是否真的有必要，你是否真的对它们无能为力。具体操作方法是：（1）把自己对考试担忧的想法写出来，去掉重复的项目，按担忧程度大小排列；（2）对担忧进行合理分析，与担忧质辩；（3）得出合理结论。 　　例一：有些同学复习比我勤奋，这次考试我一定会很糟。 　　质辩：这种想法把事实夸大了，除非我一点准备都没有，否则不会考得很糟。这种想法会使我把注意力分散在考试后的消极后果上，不利于我取得真实成绩。只要我也抓紧时间，认真复习，正常发挥，我也能考出好成绩。 　　例二：我平时成绩排名在学校上年升学人数之下，今年升学无望了。。 　　质辩：平时成绩排名并不就等于升学试的名次，另外，学校上年升学人数并不就是今年学校能考上高一级学校的人数，因而这种担心是没有根据的。我应该认真分析过去学习。的优点、强项和不足之处，在复习时注意扬长补短，成绩名次必能上升，升学同样大有希望。 　　例三：如果升学考试失败，我不知该怎么办？ 　　质辩：这种担心明智吗？一点也不。现在关注这个问题，实在不利于复习备考。我应该努力做好应试的知识、能力的准备，给自己创造成功的基础。 　　3．把握好今天 　　科学地管理和安排时间，今日事今日毕是获得学习成功的重要措施之一。昨天已经过去，已不属于我们。只有今天，才是真正属于我们的时间。如果每天都能把当天的作业完成，并把第二天的学习准备好，自己便没有负债感，心情轻松愉快，信心十足，学习成功就大有希望。 　　4．保持适度的紧张感 　　适度焦虑，造成紧迫感，使人能努力改变自身目前的状况；感受到挑战的压力，克服自满或无所作为的情绪，会进一步努力去达到预定目标。  六　如何缓解家长期望过高带来的心理压力？  　　几乎所有的家长都希望子女成才，都希望子女将来能超过自己。但并不是所有的家长都能面对社会、子女的实际，给予恰当的期望值。因而，诸如为什么你那么笨，老是考不过人家、考不上大学（高中），你还有什么脸见人的话，经常在子女的耳边回响。据调查，有70％的学生表示考不好难向家长交差，有30％的学生对来自家庭过大的压力，感到烦躁不安。家长期望值过高是学生心理压力增加、考试焦虑加剧的重要原因之一。 　　作为考生，应如何缓解家长期望过高带来的心理压力呢？ 　　1．多理解你的父母 　　如今的父母，就惟一一个小孩，谁不望子成龙、望女成风呢!我以前失去的，应该在子女身上得到补偿、我自己没有实现的愿望，应该让小孩为我实现……这种心情是很容易理解的，这种情感也是很正常的，是每个父母都具有的。父母经常过问自己的学业成绩，无微不至地关照自己的生活，作为子女都不应斤斤计较父母的语言、态度、方式方法，更不应延伸想到如果考不上，将会怎么办。即使你感到父母的做法可能有点过分，但是这只是他们一时的冲动，没掌握好分寸，毕竟是希望你好啊!反过来，如果在你紧张复习备考阶段时，父母对你漠不关心，不闻不问，难道你的心情会更好吗？你常说：理解万岁!希望父母理解你。同样，父母也很需要你的理解呀! 　　2．学会沟通，把压力转化为动力 　　我们每个人在工作和学习活动中，都希望不断获得成功，这就是成就动机，它是推动学习成功的一种内在动力。家长希望子女在学业上取得优异成绩，这是外在动机。学生想学知识，立志成才，报效祖国，实现自我完善，这是内在动机。实践表明，二者如能很好地协调，即学生自觉努力学习，同时得到家长、老师适当的关怀，使内部动力，得到外部动力的支持和推动，形成合力，就会获得最佳的效果。如果两者不协调，你感到父母给自己的压力过大，那么主动跟父母对话。学会与父母沟通，是减轻压力的有效方法。当你向父母倾诉了自己的想法，你会如释重负；当你和父母一起找到了学习不好的原因，你会感到光明在前；当你和父母一起落实了提高学习成绩的措施，你会感到动力无穷。 　　3．调节适当的成就需求目标 　　研究表明，智力相近的学生，成就需求较高的人比成就需求低的人学习成绩要好些。这是因为成就动机就像催化剂，能促使或推动人在学习活动中奋发努力、顽强拼搏、力求取得好的成绩或成果。成就需求低，容易使人放松要求、注意力涣散、学习效率低、学习效果差；但成就需求过高，则容易令人由于压力过大而产生焦虑，并且如果在学习过程中未能达到预期目标，就会使人丧失信心，形成惧怕失败的心理状态。因此，当你确实尽了最大努力也没法达到家长的预期目标时，应及时与父母一起调整原来的目标。只有经过自己最大努力能达到的奋斗目标，才是最佳的成就需求目标。 　　4．制定切实可行的复习计划 　　有的同学达不到预期目标，并不是因为目标过高，而是没有一个切实可行的复习计划，采取的措施不力所致。因此，应根据自己的实际情况，扬长补短，制定一个好的复习计划，有条不紊地按计划复习。在计划中，要把总目标分解为阶段目标、月目标、周目标、日目标。日日达标，周周达标，月月达标……请家长定期检查自己的达标情况。如此定能缓解由于家长期望过高给自己造成的心理压力。 七　应该怎样制定备考复习计划？   　　俗话说：凡是预则立，不预则废。计划学习，导向成功。实行计划学习有三个好处：一是有利于系统掌握知识；二是有利于合理高效地利用时间，养成有条理的学习习惯；三是有利于对学习过程的自我督促和检查，提高自我分析、自我管理和自我教育的能力。 　　制定学习计划应包括： 　　1．计划的内容 　　计划的内容包括：学习内容（科目、章节）、学习目标（数量、掌握程序）、学习方式（复习、练、预习）和学习时间四个方面，并把它们作为一个整体，统筹安排，达到最佳搭配。 　　2．计划原则 　　（1）循序渐进，先易后难，兼顾复习、练习、预习并突出重点。 　　（2）宜细不宜粗。缺乏具体内容的计划既不利于执行，也不利于自我检查。 　　（3）科学安排。人的能力、体力、情绪变化都有一定节律，所以要熟悉自己的生物钟，用最佳时间干最重要的工作，各科知识学习交替进行，合理转换兴奋中心。同时要为自己制定必要的时间消费标准，如物理选择题每题所用时间应为2～5分钟，计算题一般不应超过15分钟，经常记录，提高时间利用率。 　　（4）远近结合。托尔斯泰说：要有生活目标，一辈子的目标，一段时间的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一小时的目标，还得为大目标牺牲小目标。制定备考计划也应如此确定自己的目标。  八　制定备考复习计划应   　　1．结合实际，因人施学 　　复习计划必须从自己的能力、个性等实际出发，做到起点准，步子稳，扎扎实实，逐步提高，也就是因人施学。有的同学把复习计划定得过高，脱离实际，缺乏实现的可能，结果即使定了计划也不能实行，以至于产生不必要的自卑感和紧张。好的复习计划，必须考虑自己的体力、知识技能水平、智力、时间、性格、兴趣等因素。如外向型的同学习惯于以情绪、兴趣为中心组织复习，而内向型的同学习惯于按部就班，以毅力为中心组织复习。复习计划如果不能适合自己的特点和克服自己的不足，就很难实施和取得最佳效果。 　　2．复习计划要全面 　　把一天的全部生活列入计划中，安排好常规学习时间和自由学习时间。考前复习时间可分为常规学习时间和自由学习时间。常规学习时间主要用来完成老师当天布置的学习任务，消化、巩固当天所学的知识技能。自由学习时间是指完成了老师布置的复习任务后所剩下的归自己支配的学习时间，主要任务是补缺、提高。因此，复习计划的重点是如何利用好自由学习时间，重视零星时间的使用，讲究复习方法。 　　3．长计划，短安排，提高时间的利用率 　　考前复习时间究竟复习什么，怎么复习，达到什么目的，应有总体计划。把一个较长时间才能完成的复习任务分到每月、每周、每天，在每天复习时，心中就会明白当天任务在整个复习全局中的地位，明确当天完成的定额，从而提高复习的效率。 　　4．复习要有重点 　　复习计划要保证学得较差的学科的复习时间。强调复习要有重点，不是主张偏科；不偏科，也不是说就要平均使用复习时间和精力，而是要从整体出发，从各科复习的实际情况出发，使各学科、各部分都能得到它应得的复习时间和精力。