分类：生活-美食/烹饪
问题：请教:超市里买的燕麦和牛奶怎样做有营养 
回答：　燕麦一次别吃太多　燕麦是营养丰富的好食物，但是它的质地较硬，吃起来口感不好，所以长期以来并不受欢迎，主要用作马的饲料。到了现代，燕麦的好处渐为人知，成了较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。　　　　燕麦的脂肪含量是所有粮食作物中最多的。燕麦的脂肪主要由单一不饱和脂肪酸、亚麻油酸和次亚麻油酸构成。据统计，亚麻油酸占全部不饱和脂肪酸的35％至52％。亚麻油酸是人类最重要的必需脂肪酸，不仅用来维持人体正常的新陈代谢活动，而且是合成前列腺素等的必要成分。　　燕麦含有多种能够降低胆固醇的物质，如单一不饱和脂肪酸、可溶性纤维、皂甙素等，都可以降低血液中的胆固醇、甘油三脂等的含量，从而减少患心血管疾病的风险。　　　　此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。　　　　现在，燕麦主要用来制成各种加工制品，也有人把整粒的燕麦与大米一块煮，这时应注意，一次放燕麦别太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。玉米燕麦粥 选料：玉米粉150克，燕麦仁100克。　　制法：　　1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。　　2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。　　　特点：米烂粥稠，清香味浓。　　功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克（成品燕麦片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳有利，宜多吃。燕麦黑芝麻粥 原料:大米、燕麦、黑芝麻 调料:白糖做法：　　1、燕麦用水泡开备用。　　2、将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖拌匀，即可。专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。欧美膳食中注重燕麦和大麦的营养价值，的确有多方面的理由。　去死皮的面膜去超市买燕麦片回来(一般有散装的和袋装的两种，推荐买袋装的，因为那种的燕麦比较碎，宜溶，最好买那种不用煮，直接可用开水泡就行的)。拿一个小碗，放上大约两瓷汤勺的燕麦，加上少量的热水(注意，是少量！)。这时去洗脸吧，等你把脸洗得干干净净出来，燕麦也泡软了。用勺子把燕麦捣碎，再均匀地把燕麦们涂到你的脸上，要轻轻地哦，手太重地话就会过度得把不该去得皮去了...大约15-20分钟后，清水洗去。再摸摸你的脸，很滑很滑。　　P.S：如果脸皮较薄就要少用此法，一个月做2-3次就可以了。　燕麦则是很好的去死皮与抛光产品，燕麦含大量维生素E、矿物质，用于去死皮有特效。　　具体使用方法：“2匙燕麦＋1匙黄油”适于干性皮肤；“2匙燕麦＋1匙杏仁油”适于干、中性皮肤；“2匙燕麦＋1匙任何菜籽油”适于中、油性皮肤。