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问题：为何有氧运动后减肥效果不佳?我身高1.55m,体重61KG,挺胖 
我身高1.55 m,体重61 KG,挺胖吧?不能忍受吧?这种状况已经持续13年了,13年中体重没有太大变化,最多向上浮动4斤.现在我早上或晚上散步,可由于各种原因有时不能每天都坚持.但每天一定会参加操锻炼1个小时(星期六星期天暂停).虽然运动后感觉微汗挺舒服的,筋骨也舒展了,身体也灵巧了,可为什么减肥却没有效果?是运动时间短,还是运动强度弱?还是13年中我的身体已习惯平衡在61 KG这个位置.与我同时做操的大姐却减了10多斤,当然她原来也比我胖很多,是不是相同运动时间和强度下,体重相对低的人减肥效果不如体重相对高的人?另外,一般情况下,我身高1.55 m,体重61 KG,挺胖吧?不能忍受吧?这种状况已经持续13年了,13年中体重没有太大变化,最多向上浮动4斤.现在我早上或晚上散步,可由于各种原因有时不能每天都坚持.但每天一定会参加操锻炼1个小时(星期六星期天暂停).虽然运动后感觉微汗挺舒服的,筋骨也舒展了,身体也灵巧了,可为什么减肥却没有效果?是运动时间短,还是运动强度弱?还是13年中我的身体已习惯平衡在61 KG这个位置.与我同时做操的大姐却减了10多斤,当然她原来也比我胖很多,是不是相同运动时间和强度下,体重相对低的人减肥效果不如体重相对高的人?另外,一般情况下,做有氧运动,相同的运动时间内,运动强度大比运动强度小减肥的效果要好,这种观点是事实吗?以我现在的情况,怎样才能对症下药,在不伤害身体的情况下,尽快达到标准体重(50 KG)?路漫漫兮其休远兮,我吾将上下而求索!
回答：    首先， 人的最直接的能量来源就是糖类物质，过多的摄入会转化成脂肪堆积在体内引起肥胖，但摄入过少会加速体内糖异生的速度，体内的糖元储存会下降。同时由于在糖分解过程中会产生一种有助于脂肪代谢的物质，当糖不足时，脂肪代谢也会受到影响，而可能出现脂肪的不完全氧化生成过多的酮体，造成酮症酸中毒，人的健康受到威胁。   其次，每天必须保证一定量的蛋白质摄入量，应为蛋白质是构成人体的结构物质，人体的蛋白质每天都需要新的补充以保证氮的生成与代谢平衡。鸡肉和鱼肉是最好的选择，应为它们含蛋白质高，而几乎不含脂肪。    减肥主要是控制脂肪的摄入量，特别是饱和脂肪，因为脂肪代谢能产生很高的能量，并且在一般情况下很少部分参与供能。    此外，要多喝水，而不是像上面某位网友所说的要少喝水。水是人体的溶剂，参与人体生理活动和新陈代谢，在三大物质的氧化供能中都起到重要作用。 “人是水做的” 没有水人类无法生活，且肌肉组织中的水分含量远远大于脂肪组织，这就是为什么瘦人比胖人更加耐干渴。   最好的减肥方法是长时间地强渡的有氧运动，时间要大于30 分钟，只有这样才能保证脂肪的供能占主导，才是真正意义上的减脂减肥。运动形式可以是长跑，单车，游泳等等   饮食的控制也是有必要的，可以制定周全的计划，最好保证卡洛里的摄入<2500 .  修改回答 ┆ 采纳答案 ┆