分类：健康-精神心理科
问题：如何调节不良情绪，有良方吗？怎么样调节不良情绪呢，排除紧张，心慌 
怎么样调节不良情绪呢，排除紧张，心慌的心态？怎么才能时时刻刻都呢
回答：调控情绪的方法  　　 分清情绪问题与实际问题　　当我们在中遇到种种令人烦恼的问题时,因该先问问自己哪些是实际问题,哪些是焦虑、害怕、愤怒和抑郁等情绪问题。　　实际问题是面对他人与外部世界时所遇到的困境和冲突。　　情绪问题是有关实际问题的不愉快感受和情绪烦恼。 　　 先解决情绪问题，在处理实际问题　　人们应该先解决因为实际问题而带来的情绪困扰,然后再去处理实际问题,这样的顺序是非常重要的。  　　 用健康的情绪取代不健康的情绪　　当遇到不愉快的事件时，期望自己高兴起来或对此无动于衷，都是不现实的。但是，面对令人沮丧的事情时，我们能够调控自己情绪困扰的程度，可以用相对健康的情绪取代不健康的情绪。 　　上面的表格中所列出的都是不愉快的情绪，然而不愉快但健康的情绪引发的烦恼要少一些，危害轻些。而且，少一点悲伤，你就能够更有效地解决现实的问题。  　　 用“更喜欢”和“希望”取代“必须”和“应该”　　如果我们的“更喜欢”、“希望”以及“渴望”等未能得到满足的言语，不会给我们带来太大的痛苦。但是如果我们用绝对的要求（必须、决不能、应该和不应该）一旦和荒诞的联结（糟糕透顶、我不能忍受、指责和谴责、我真没勇、总是和从不等）相结合，一定会产生痛苦。　　千万不要将你的“更喜欢”和“希望”逐步升级为“要求”、“必须”和绝对的“应该”。但你发现自己正在使用“必须”和“应该”时，请将他们转变为“更喜欢”、“希望”、和“渴望”。  　　 自言自语时，使用情绪相对冷静的语言　　在处于可能是情绪困扰的情境时，要避免使用荒诞的、极具情绪色彩的言辞，因为他们很容易使你产生情绪困扰，请使用情绪冷静的语句。　　一种普遍的误解是：通过使用那些激烈的、攻击性的和貌似“有效”的语言来挑衅、责难和谴责他人和环境，可以是愤怒的情绪的以发泄，进而降低愤怒。但事实上，经愤怒的情绪发泄出来，只会使你感到短暂的快乐。而且，你正在演练着荒诞的思维方式，这无形中又加强了你的愤怒。无论是将愤怒发泄出来，还是背负着沉重的愤怒包袱，都会造成心脑血管疾病。  　　 使用心理表象　　一个心理表象的练习　　先使用消极的心理表象。消极的心理表象就是想象着你再次经历着与第一次相似的棘手情景，产生着相同程度（或更强烈）的情绪困扰。保持这种想象和情绪体验约1分钟左右。　　然后慢慢地改变这种不愉快的表象，进行另一种叫愉快的想象。使用积极的心理表象。想象着与以前同样棘手的情境和条件，但是，这一次想象情绪并不那么恼怒，行为上更具理性。这就是积极的心理表象。坚持联系积极的心理表象，坚持以积极的、健康的心理表性和行为去替代消极地、不健康的心理表象和行为。　　为什么在使用积极的心理表象的同时也要使用消极的心理表象呢？其主要原因是：有意地同时使用两种表象可以帮助你更清晰地对两者加以区分。先使用消极的心理表象，然后使用积极的心理表象，这不仅有助于应对过去的心中之症结，而且也有助于应对未来可能遇到的类似的棘手问题。但是，请注意，只有实际地练习使用心理表象，它才能真正发挥作用。  　　 学会模仿自言自语的述说　　当你遇到特别沮丧和烦恼的时候，请使用应对式的自言自语述说来调控自己的情绪，用这种述说替代非理性的自言自语述说以及不健康的情绪。下面是一些应对式的自言自语述说的例子：　　“虽然生活很艰苦，但是我能忍受。”　　“我不喜欢这个，但我能忍受。”  　　 分散注意、转移注意和参加娱乐活动　　当某件事感到心烦时，尝试着参加一些使自己愉快的事情。但是，要避免使用有害的转移方法，诸如暴饮暴食、吸烟、酗酒和吸食毒品等自我伤害的做法。　　 运用深呼吸和肌肉放松的方法　　在很多的心理学书中都有深呼吸和放松的方法，请大家自己跟着进行练习，或按照自己的常用方法学会在紧张、焦虑的时候放松自己。放松练习有助于准确地体验放松和紧张两种截然不同的状态。你会发现身体、思想和情绪上产生的相应变化。　　编辑整理自《sos!救助情绪----处理常见情绪问题实用指南》林恩.克拉克著；姚梅林 庞晖 姚枫林 译，北京师范大学出版社2002