分类：健康-精神心理科
问题：请心理医生解答怎样治疗焦虑症？ 
怎样治疗？
回答：您好！在回答您的问题之前我先给您讲一个故事：不少人认为考试时候紧张和疲劳会影响考试的正常发挥，有一个家为了正是这种说法儿做了一个实验：他找了一个两天之后就要参加考试的学生来做实验，同时还请了一些朋友来协助他。他让这些协助他的朋友每天陪着受试者说话、下棋、打牌、玩耍以及念各种各样的文章，而让他两天两夜不睡觉，这位受试者带着疲惫神情去参加考试。当这位同学走进考场的时候，他的第一反应就是：“坏了，我可能什么都忘了。”但是当他拿到试卷浏览卷面之后，却很快的答起了试卷。考试成绩公布之时，他的考试成绩并没有低于他平时的水平。心理学家由此得出一个结论，疲劳也好，高度紧张也好，其实并不直接关系到考试的成绩。在此您可能要问了，既然紧张和疲劳不会影响考试的正常发挥，那么我妹妹为什么“每次考试都会焦虑的晕倒”呢？这就是因为您妹妹时常受到同学的注目、老师的赞扬，这种“众望所归”的心理使她害怕有负众望、丢掉面子。在有负众望、怕丢了面子的心理支配下，她想考好了的动机实在太强烈了，结果导致了“每次考试都会焦虑的晕倒”的局面。针对这种情况怎么进行自我调整呢？首先，认清明确高三各种考试的目，高三各种考试的目的是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。这样无形之中就把自己的期望值降了下来，考试之前和之中的紧张焦虑也就会趋于减缓甚至消除。其次，在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西”、“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，就是差也差不到哪里去，既然如此，我又何必紧张呢？”同时，在考试之前把自己的考试成绩往坏处打算，当您这样去想的时候，紧张焦虑的心理和情绪就可以在一定程度上得到减缓甚至消除。第三，抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。第四，建议她拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目，用不了多长的时间，紧张焦虑和怯场的心理干扰就自然会被抑制下去，进而达到考试的最佳状态；同时建议她拿到试卷后，首先消灭简单的试题，然后再一步一步地解决疑难的问题。这是因为完成简单的试题，一方面能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人达到一种愉悦和快乐的心理状态，在这样的状态之下很容易使人达到一种超水平发挥的能力。第五，当她在考试的前几天出现心情忐忑不安“晚上睡不好觉”的时候，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼、抱怨以及恼怒等；也可以利用蹦迪、唱卡拉OK进行发泄；也可以用听轻音乐的方式来来达到平息心理郁闷、和烦恼。当她在考场上出现心情忐忑不安“脑子一片空白，脸热心跳，无法控制”的时候，①可以采用深呼吸来调节——吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。这样可使她紧张趋缓，心率逐渐达到平静。②回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境以及自己因获得考试的好成绩，而得到师长表扬时的愉快心情，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的目的。③假设是在平时做作业，想象自己班上的同学都在交流探讨，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，从而轻松自然的保持常态，让紧张焦虑自然消失。第六，当她感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了再补考一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。第七，找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，然后想象自己走进了考场，当她拿到试卷感到“脑子一片空白，脸热心跳，无法控制” 的时候，停止想象做深呼吸放松练习（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一），当焦虑紧张完全平息之后，再想象走进考场拿到试卷的情景，当紧张焦虑达到高潮时停止想象做深呼吸放松练习，……。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。最后只要达到了想象走进考场拿到试卷的情景，再无焦虑紧张为止。第八，找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，然后想象自己走进了考场，当她拿到试卷感到“脑子一片空白，脸热心跳，无法控制” 的时候，然后有意识地迅速想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景，让自己身临其境，当心情平静下来时，如第八点所述再想想考试的焦虑紧张，以及想一些自己曾经心花怒放、欢快陶醉的情景等，同样每天1-2次，每次10-20分钟持之以恒的练习，这样可以达到消除紧张焦虑，愉悦参试的效果。以上建议希望对您妹妹有所助益，您的朋友杨永龙祝您妹妹自我调整取得成功。