分类：健康-精神心理科
问题：疾病中国睡眠障碍的研究及相关问题？ 
睡眠障碍的研究及相关问题？
回答：1975年，美国正式成立了睡眠障碍中心协会，并创立了专业杂志《睡眠》。召开了第一届发作性睡眠国际会议。     1979年美国睡眠障碍中心协会和睡眠生理研究协会指定发表了睡眠和唤醒障碍诊断标准     20世纪80年代，睡眠医学基础和临床研究在全世界迅速发展，美国首先成立了睡眠会，开展了全国睡眠认识周活动，美国的睡眠障碍协会改为睡眠医学研究会，除此以外，欧洲、亚洲的日本、 拉丁美洲等都相继成立了 睡眠医学研究会或睡眠心理生理研究会。     2002年3月，“世界睡眠日”诞生了。    中国睡眠研究会成立于1989年5月29日，是国家独立的一级学会，目前有来自全国的500多名会员，会员大多为在职医生和从事睡眠理论研究的，主要从事睡眠基础理论研究和临床医学研究，旨在提高我国睡眠医学研究水平，进行睡眠科普宣传，提高大众的睡眠质量，使更多的人享有健康睡眠。目前，睡眠障碍已成为一个世界性的健康问题。为了提高人们对睡眠重要性的认识以及对失眠症作为疾病进行治疗的认知。    国际精神卫生和神经科学基金会选定每年的3月21 日举办一项全球性的活动--"世界睡眠日"。该活动在全球20多个国家和地区同时举办。2003 年3月21日，中国睡眠研究会与天年公司第一次将“世界睡眠日”的概念引入中国，并成功的于当日在全国举办了“百场大型睡眠知识讲座”！    目前，睡眠障碍已成为影响现代人类健康与生命的重要因素。WHO（联合国世界卫生组织） 和SFSRS的联合报告《Sleep and health》中指出：睡眠和空气、食物、水 一样，是人类生活的基本必需品。但对大多数国人而言，"睡眠卫生"还是我们健康观念上的一个盲点。中国睡眠研究会、中国保健科技学会全民健康促进会权威专家指出：睡眠障碍是一种疾病，正在严重危害人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。    每个人需要的睡眠量是不同的，我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲！如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样有害无益！有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下 的90%）每晚睡眠时间为7-8小时。　  睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。    睡眠的现代概念：是一种周期性地，可以逆转的知觉与外界环境相对分离和无反应的生理状态。    睡眠的机理：   （1）睡眠的主动性：睡眠是人体适应自然界昼夜变化的一种自我调节的生理功能表现。   （2）睡眠的周期性：夜间生理睡眠周期及脑电图的周期性变化特征。    正常人的睡眠分为非快眼动睡眠（慢波睡眠）和快眼动相睡眠（异相睡眠）两种时相。慢波 睡眠由浅入深可分为四期（以S1-S4表示）。S1和 S2属于浅睡期。S3和S4为深睡期，占总睡 眠时间的15%-20%,该阶段的睡眠最为重要。慢波睡眠和异相睡眠是两个相互转化的时相，典 型的睡眠是从安静的觉醒状态进入S1期，约1-7分钟，随后是一个较快的进程，约10-25分钟  睡眠期间，慢波睡眠与异相睡眠周期反复转化约4-5次。成年人平均每天睡眠时间6.5-8.5小 时。    睡眠质量高的人可以用较少的睡眠时间得到较好的睡眠效果，主要是因为慢波深睡眠占了较大的比重，也就是说入睡快，睡得深。相反睡眠质量低的人则入睡慢，睡得浅。至于老年人，深睡眠时间减少，甚至完全缺失，睡眠浅而总睡眠时间缩短，更需要注重健康睡眠。还因为在睡眠过程中心跳减慢，血流速度减慢，容易引发心脑血管等疾病意外，需倍加关 注。    生命和健康必需睡眠:人的一生中有1／3的时间在睡眠中度过。据研究：人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，不睡觉只能活3－4天，睡眠还对：机体自身修复、养颜养容、恢复精神活动和体力十分重要睡眠不好必定影响健康,据报道：约15－30％的成年人和10－23％的青少年长期受睡眠障碍的困扰。几乎每个人在一生中都曾经历过失眠。失眠对健康的影响：倦怠、无精打采、心烦、急躁易怒、头昏脑胀、思维迟钝、记忆减退、注意力不集中、眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松驰、诱发多种躯体疾病和精神疾病、工作效率下降、增加意外事故和死亡的危险性。    科学睡眠受八大因素影响：    1.睡眠前准备：睡眠前有条件者洗一个温水澡，可促使全身血液循环，自觉轻松舒适，有催眠作用。    2.睡眠前心理因素：睡眠是一种自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在心理上害怕睡不着觉，或害怕睡不好，或睡前受某些兴奋性的刺激，良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。    3.睡眠前药物和饮食因素影响：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易 造成兴奋和尿次增多而影响睡眠。    4.睡眠环境：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。    5.就寝时间：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第 二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。    6.睡眠姿势:睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压。睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。    7.睡眠用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。    8.健康情况：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘 关节炎等疾病均可影响睡眠。    现代医学研究证实，已有84种与睡眠相关疾病困扰着人们的正常生活，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征、嗜睡症及发作性睡病等。随着人们生活水平的提高，人们对睡眠质量的要求越来越高，睡眠与疾病、睡眠与健康成为日益受到人们重视的话题。    美国从1965年在斯坦福大学成立第一家睡眠呼吸障碍疾患诊治中心以来截止到2001年底，睡眠疾患诊治中心6420个，睡眠研究机构300余家，我国到2002年底在全国睡眠研究中心已发展到近400多个。    睡眠研究的领域包括睡眠生理、药理，睡眠与疾病、睡眠环境控制、睡眠仪器开发等,    中国睡眠研究会目前有三个专业学组：睡眠与躯体疾病 ;  睡眠障碍;   睡眠生理与药理。    睡眠研究为一门新兴的学科，涉及到医学的各个领域，如生理、病理、分子学、影像学，临床医学各科如神经科、呼吸科、口腔、耳鼻喉科等。也涉及到计算机软硬件开发、医学工程学等。   在中国、俄罗斯、法国、意大利、日本等21个国家，采用统一的“睡眠问卷”进行调查，接受调查的共有5 万多人，其中中国有 1万多人分别在北京、上海、南京、广州、杭州五大城市接受了调查。中国接受调查10079名市民中，患有睡眠障碍者高达45.4%。其中28%患失眠症，另17.4%存在其他各种睡眠问题。也就是说，我国有四成多的人存在这样那样的睡眠障碍。    睡眠障碍在很多人的意识中都以为就是睡不着觉。事实上，它只是睡眠障碍的一种表现形式。睡得过多，不在合适的时间睡觉等都是睡眠障碍的表现。所以睡眠障碍的真正范畴与大家理解的并不一样。    正常睡眠有三个必备条件：一是应该在通常的时间来睡觉。比如一个人通常在晚上１０点钟睡觉，那他就不能在中午１２点睡觉。二是要求有一个充足的正常睡眠时间。比如一个人一天睡５分钟或睡１２小时都是不合适的，睡的时间过短或过长都属于睡眠障碍。通常一个成年人睡６到８小时就够了。三是要有一个正常的睡眠结构，也就是高质量的睡眠。最常见的失眠，就是睡眠时间过短；相反，有的人整天都在睡，开会睡觉，坐车睡觉，看电视睡觉，甚至聊天也睡觉，这是睡眠过多；还有的人晚上不睡白天睡，属于睡眠时间倒错。上述情况都是睡眠障碍。另外还有一种睡眠障碍，就是在睡眠当中伴随着一些其他问题，比如在睡眠中说梦话、尿床、夜游、呼吸暂时停止、血压的波动、心脏病的发作等等，都与睡眠有关系。    一.失眠:    表现为入睡困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况：    1.精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入睡困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入睡困难，睡眠不深、多梦，但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少，而觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深，脑电图描记显示觉醒时间明显延长。躁狂症表现入睡困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难和睡眠不深。    2. 躯体因素引起的失眠: 各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入睡困难和睡眠不深。    3.生理因素: 由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。    4.药物因素引起的失眠:利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停药后失眠即可消失。    5.大脑弥散性病变: 慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变，失眠常为早期症状，表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失，病情加重时可出现嗜睡及意识障碍。    二.睡眠过多:　  指睡眠时间过长，较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。睡眠开始时无REM期，整个睡眠中NREM和REM睡眠期与正常睡眠相似。睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、第三脑室底部和蝶鞍附近的脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。    三.夜惊:    睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有大声喊叫、骚动不安，发作历时1～2分，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。研究发现夜惊常在睡眠开始后15～30分钟内出现，属于NREM期，脑电图上显示觉醒的α节律，是一种“觉醒障碍”。    四.夜游:    夜游又称梦行症、睡行症。发作时患者从睡眠中突然起床，在未清醒的情况下，在床上爬动或下地走动，面无表情，动作笨拙，走路不稳，喃喃自语，偶可见较复杂的动作如穿衣，每次发作持续数分钟，又复上床睡觉，晨醒后对发作过程完全遗忘。研究表明，梦行症多见于儿童，男性多见，儿童随年龄的增长症状逐渐消失，提示该症系中枢神经延缓成熟所致。梦行症发生于NREM期，脑电图显示阵发性高幅慢波，有人认为梦行症可能是癫痫的一种表现形式。若在NREM期将本症患者扶起站立可诱发梦行症，而正常儿童不能诱发，否定了过去所认为梦行症是恶梦所致的看法。    五.遗尿:　  指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。遗尿可分为原发性遗尿和继发性遗尿，前者指从婴儿期以来未建立排尿控制，家族中常有遗尿者；后者指一度能自行控制排尿，形成正常排尿习惯后，又出现遗尿。   引起遗尿的因素很多:   ①遗传因素:遗尿患者常在同一家族中发病，其发生率20～50%；    ②睡眠机制障碍:异常的熟睡抑制了间脑排尿中枢的功能；   ③泌尿系统解剖或功能障碍:泌尿通路狭窄梗阻、膀胱发育变异、尿道感染、膀胱容量及内压改变等均可引起遗尿；   ④控制排尿的中枢神经系统功能发育迟缓。    六.梦魇:　  睡眠时出现恶梦，梦中见到可怕的景象或遇到可怕的事情。如被猛兽追赶，突然跌落悬崖等，因而呼叫呻吟，突然惊醒，醒后仍有短暂的意识模糊，情绪紧张、心悸、面色苍白或出冷汗等。对梦境中的内容能回忆片断，发作后依然入睡。常由白天受到惊吓，过度兴奋或胸前受压、呼吸道不畅，晚餐过饱引起胃部膨胀感等所致，梦魇发生于REM期睡眠，长期服用抑制REM期睡眠的镇静安眠剂突然停药后亦可出现。梦魇多为暂时性的，一般不致带来严重后果，但若梦魇为持续性的则常为精神疾病的症状，应予重视。    七.发作性睡病:　    指不可抗拒的突然发生的睡眠，并伴有猝倒症、睡眠瘫痪和入睡幻觉。睡眠发作时不能克制，在任何场合如吃饭、谈话、工作、行走时均可突然发生。单调的工作，安静的环境以及餐后更易发作。睡眠与正常睡眠相似，脑电图亦呈正常的睡眠波形。一般睡眠程度不深，易唤醒，但醒后又入睡。一天可发作数次至数十次不等，持续时间一般为十余分钟。猝倒症是本症最常见的伴发症，约占50～70%，发作时意识清晰，躯干及肌体肌张力突然低下而猝倒，一般持续1～2分钟。睡眠瘫痪见于20～30%的发作性睡病的患者，表现为意识清楚而不能动弹，全身弛缓性瘫痪。病人发作时被他人触动身体即可中止发作，有些病人须用力摇动后恢复。入睡幻觉约占该病的25%，以视听幻觉为多见，内容大多为日常经历，病人对周围有所知觉，但又似在梦境。    八周期性嗜睡贪食综合征:     是一种发作性睡眠过度，在10～20岁起病男性多见，一个可发作3～4次，每次持续数日至数周，发作时仅在进食与大小便时才醒来，进食量可较多至三倍以上，伴有激惹、躁动不安等，脑电图偶见ζ波，发作间歇期正常，病因未明，常在成年后自选痊愈。    九.睡眠呼吸暂停综合征:　  表现为睡眠过度、肥胖、睡眠时可出现发作性呼吸暂停，肌肉松弛，皮肤青紫。呼吸暂停一般为10～20秒钟，可长达2分钟。发作多在NREM睡眠期，脑电图慢波增多。对病持续监护测定，发现同时有严重的心律失常及高血压。本病病因未明，可能有家族遗传倾向。我国有２０００万人患有睡眠呼吸暂停症。在临床医疗中，对于上述疾病仅仅是"对症下药" 。殊不知，其中许多病症都是由睡眠疾病引起的。只要改善了睡眠，许多疾病可以不治而愈或得到较大程度上的缓解。有专家认为：在临床上，很多高血压和心脏病其实是在误治。比如很多打鼾的高血压病人去医院治病，只治疗高血压，而忽略了打鼾。在１００个既有打鼾又有高血压的病人当中，打鼾和呼吸暂停治好以后，有５０个血压恢复正常了，另外５０个的血压降低了。    老人睡眠障碍:    人到老年后，失眠就成了一个困扰老年人的大问题，很多老年人就诊时，常把睡不着觉或梦多作为主要症状诉说。　　老年人睡眠障碍，主要表现在入睡时间延长，睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加，使睡眠呈现阶段化，深睡眠时间减少。引起老年人睡眠障碍的原因有以下几种：    一.脑部器质性疾病：    老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠症状。    二全身性疾病：    年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病。这些病，可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。    三.精神疾病：    具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。    老年人的外界环境的改变，在发病上仍是一个不可忽视的客观因素。如老年人能够和家庭保持密切关系，感情融洽，接触亲密，不脱离家庭的温暖，心理活动基本正常，因而也不易产生失眠症状。相反的，由于某些原因导致环境变化，经济收入减少，或本身日渐衰弱，这样都能不同程度地限制了他门的活动范围，就有可能老年人与社会疏远，地位也为之退后。年轻时工作积极、生活愉快，到老年，处处需要别人照顾不可避免地损害了他们的自尊心，使他们陷于窘境退缩，产生自卑感。有的体弱多病，难免思想沉重，很容易产生失眠症状。除了失眠外，还常伴有抽象思考能力和适应新环境的能力减退，创造性思考能力减弱，学习能力低下，主动性与抱负性减少，兴趣范围缩小，注意力不易集中，不易耐久，精神萎靡。甚至发展为感情冷漠、固执、兴趣狭隘、出现疑病倾向……等，产生消极退缩心理。或渐趋保守，有时因年轻人的尊重，更加重了他们的行为僵硬、教条和眼光短浅的倾向。对老年人的失眠原因，了发现器质性病变外，还硬注意其精神、心理、性格方面的变化，才能更好地防治失眠。    青少年睡眠障碍    青少年会失眠，其实是可以理解的事。比方说：青少年可能会因感冒、扁桃腺发炎、肚子疼等生理因素而失眠。因为害怕，也能导致不敢入睡。由于父母争执激烈，而害怕他们有一天会弃他而去，当然也可能使得青少年辗转反侧。白天活动过度，以至于晚上睡眠时还非常亢奋，则是儿童失眠最主要的原因。研究发现，短期的失眠对青少年的影响并不大，但长期下来，对青少年的身心必将产生不良的反应，父母有必要予以预防。晚上必须在9点半到10点就寝；改善失眠与“运动”有关，运动的确有改善失眠的作用；卧室保持空气的流通、窗明几净，并减少噪音与嬉笑声的干扰。不在床上看书、看电视、看报纸，或玩玩具，床只是用来睡眠的。务必注意家庭气氛的塑造，让家成为祥和与长乐的地方   婴儿睡眠障碍:   研究报告，出生后第一周喂奶次数过多，可增加１２周龄婴儿夜间睡眠障碍发生率，采取一些非常简单的措施可预防其发生。婴儿夜间不睡哭闹，父母常常不得不带孩子去看病。在生后１２周，至少有１／３的婴儿夜间睡眠不好。    影响小儿睡眠常见的因素有：    (1)不良睡眠习惯，睡眠时间无一定规律或睡前由人抱着走动、摇晃或唱催眠曲等。    (2)白天过度兴奋或紧张，受惊吓、太热、太闷，蚊虫咬或尿布潮湿等。    (3)小儿对梦中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐惧心理而影响睡眠。    (4)小儿肠道寄生虫病;    (5)饥饱不适，被褥过暖，过厚，使小儿身体产热难以散发，或盖被过少，使小儿受凉。    (6)大一点的小儿睡眠不好，常与生活习惯改变和情绪的变化有关。例如睡眠场所的变化，或睡前听了怪诞的故事或看了惊险的电影，以致情绪久久安定不下来。    (7)各种疾病，也会影响睡眠。    患高血压者可将枕头稍垫高些，不要超过肩宽，患脑血栓者可仰睡，减少血栓再形成。体位：以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。方向：地球磁力线是从北极发出，经地面伸向南极，人的睡眠方向头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。起床速度：一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。    1．选择最佳卧姿:右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。    2．最佳方向:头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。    3．最佳温度人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。    4．最佳时间:成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。    5．最佳枕高:枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。    6．最佳床铺:从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。    打鼾是某种疾病的先兆，是一个潜在的“杀手”。人们必须改变观念，重视这个“隐形杀手”，及时诊断和治疗。    老年人自有他的生物节律，与成年人、青少年相差很大。快速眼球睡眠（即有梦的睡眠）和深睡眠（即无梦的睡眠）明显减少是老年的特点。但这属于正常的变化，对身体影响并不是很大。    睡眠障碍药物治疗:    药物治疗失眠有5个基本原则（特别是对成年及老年慢性失眠者）：   （1）使用最低有效剂量。   （2）间断给药（每周2～4次）。   （3）短期用药（连续用药<3～4周）。   （4）逐渐停药。   （5）注意停药后失眠反弹。    一、睡前的准备：    睡眠一定要规律化，只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲 劳感，精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时上 床睡觉的最佳时机，也是睡眠之旅的前奏。睡前做一些轻度运动，比如散步。还可以进行温 水淋浴、盆浴或洗脚，水温控制在38～40度，时间在半小时左右，可有助睡眠。    二、膳食的调理    吃不好就睡不好。吃得太多或吃得不够健康都会使人疲倦，但这种疲倦与睡眠无关，往往感觉疲倦却睡不着。平时要少吃糖、酒、咖啡等。大家都知道，睡前喝一杯牛奶有助于入睡， 但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。平日多食用一些可以提 高睡眠质量的食物如：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。    三、 良好的睡眠环境。    若长期失眠，可变换卧室环境，改变条件反射。人体顺着地磁的南北方向，可使人体器官细 胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电加强，器官机能得到调整和增进。卧室内不要摆入 绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而一些绿色植物在夜间会与我 们抢夺氧气，影响睡眠质量。室内最佳温度为18-22度，人体在这个温度内感觉最舒服，所 以比较容易入睡。卧室墙壁的色调以淡色为主，窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。    四、 睡姿和寝具的重要性    一般睡姿以右侧卧、蜷曲度如弓为好，睡床以木板铺、厚软垫为宜，枕高适应人体的生理弯曲，使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态。被里宜选用柔软的面料。    睡眠与我们每个人相伴一生。所有人、所有家庭、全社会都应该关注睡眠，掌握睡眠科学知识，享受高质量的睡眠，良好的睡眠是我们获得健康的选择.