分类：健康-精神心理科
问题：请问神精衰弱，睡眠不好有妙招吗我妈每天的睡眠时间都超不过5小时， 
我妈每天的睡眠时间都超不过5小时，用过很多药也没有疗效
回答：您好，人年纪大以后睡眠时间会变短，所谓的失眠是指难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不能再睡、醒后感到不适、疲乏、白天困倦、注意力不集中等。导致失眠的原因主要有：1、生理因素：如吃的过饱或过饿等。2、环境因素：嘈杂的环境、灯光太强、空气潮湿、室温太冷或太热、不舒适的床或床上拥挤。3、躯体疾病：多数老年人失眠是由于躯体疾病增多，如胃病、呼吸道疾病、哮喘、冠心病、高血压、糖尿病、全身关节疼痛、甲亢、皮肤瘙痒、疼痛等都可能引发失眠。4、精神因素：如意外事件发生如突然亲人亡故等，造成紧张焦虑、思虑过度，严重者引发精神分裂症、抑郁症、神经衰弱、焦虑症、强迫症、恐怖症等，导致睡眠障碍。另外，服用咖啡、浓茶、饮酒、不合理地应用安眠药、药物依赖等都可引起失眠。   针对失眠采取的非药物治疗治疗方法有：   1）心理与行为干预疗法：很多失眠症患者对睡眠产生了恐怖，当夜晚来临时，总是考虑如何尽快入睡，但越是想尽快入睡而越难以入睡，使内心的冲突进一步强化，因而更加焦虑烦躁，痛苦不堪，形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，不要强迫自己入睡，采取能睡多少就睡多少的态度，听其睡眠的自然来临，在这种心态下，反而在不知不觉中较快入睡了。一是刺激控制法，就是说，一个人只有当想睡觉或有困意时才上床，只有睡眠时才用卧室，其他时间均不能上床，并且睡前不读书，不看，不吃东西，不工作。如果患者上床20～30分钟仍不能入睡，应该下床到另一个房间，在昏暗的灯光下看书，并避免看电视，只有当想睡时才回到床上，目的是重建卧室与睡眠（而不是卧室与失眠）间的关系。二是时间控制法，无论夜晚睡眠如何，晚睡何时，都应在早上固定时间起床，这样可固定睡眠——觉醒节律（时间控制），并提高睡眠效率（在床上的时间就是用于睡眠）。尽量减少或避免白天打盹，以增加夜晚的睡眠。老年人如果需要，可在下午休息30分钟，可能不会影响夜间睡眠。三是睡眠限制法，即缩短在床上的时间及实际的睡眠时间，直到允许躺在床上的时间与期望维持的有效睡眠时间一样长。这种方法，可使轻度失眠不断改善，使患者易于入睡，并维持睡眠。另外要让患者注意合理饮食，锻炼身体，并讲述药物的使用情况，以及环境因素如光、声及温度对睡眠的利弊。特殊的疗法包括放松疗法，如渐进性肌肉放松及生物反馈疗法，可减少觉醒。认知―行为治疗主要针对导致失眠的不良认知方式，认为不睡觉就会怎么样了等等，有一二次睡眠不好不属于失眠症，把因素去除就好了，上述心理行为干预方法对失眠症有长期的疗效。