分类：健康
问题：吃什么补充维生素D?谢谢 
吃什么补充维生素D?谢谢

回答：维生素Ｄ--壮骨的卫士 　　维生素Ｄ是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对关系较密切的是维生素Ｄ2和维生素Ｄ3。　　它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素Ｄ。 一、维生素Ｄ的主要生理功能 　　维生素Ｄ主要有以下生理功能：　　1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。　　2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；　　3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；　　4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平；　　5、 防止氨基酸通过肾脏损失。 二、维生素Ｄ盈缺对健康的影响 　　人体缺乏维生素Ｄ会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。　　长期摄入过多的维生素Ｄ（5000IU），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。三、维生素Ｄ日推荐量和食物中的来源 　　维生素Ｄ的日推荐量及其主要食物来源如下： 日推荐量:组　别   年龄(岁)   维生素Ｄ（微克）  　　婴　儿   0--1       10 儿　童   1--10      10 成　人              10 孕　妇              10 乳　母              10  食物来源: 鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等.