分类：生活-生活常识
问题：如何缓解假疲劳？我常常在下班后，感觉特别累，想睡觉却难以入睡，请 
我常常在下班后，感觉特别累，想睡觉却难以入睡，请问我该怎么办？
回答：由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢？引发疲劳的原因是组织器官急需营养和氧气供应不足以及“疲劳素”的积蓄造成的，因此我们可以从加强向组织器官供氧，帮助肌体代谢出这些疲劳素方面来探讨如何缓解疲劳。提供细胞需要的养分：大家可能有体会，在食用较甜的早点后，上午容易出现疲劳、瞌睡等现象，这是因为糖分通常会迅速被吸收、造成血糖浓度迅速变化，而细胞的能量主要来源于血糖，所以当血糖浓度迅速下降时精力不足、瞌睡等现象就产生了，因此保持持续的精力与维持适当的血糖浓度有关系，少吃多餐、以水果为小食、避免刺激性食物（茶、咖啡、巧克力、酒精等）的摄入等习惯，有助于保持持续的精力。在改善细胞供氧方面，常见的方法有：1、疏通血管，血流量的增加会增强对细胞的供氧能力；2、增加体内氧分产生；3、增加氧气摄入量；“疲劳素”的代谢及器官必需的营养物质包括：维生素C、B族维生素、铁、镁、锌等元素，长期感到疲劳一般都和这些营养的缺乏有直接的关系。·合理饮食是缓解疲劳的关键。　　饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。“抗疲劳”一周食谱　　■早餐　　周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。　　周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。　　周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。　　周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。　　周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。　　周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。　　周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。　　■午餐周一：主菜：豉汁排骨　　副菜：素什锦、蒜茸香麦。　　周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。　　周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。　　周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。　　周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。　　周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。　　周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。■晚餐周一：主菜：萝卜丸子　　副菜：椒油菜心。　　周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。　　周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。　　周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。　　周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。　　周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。　　周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。