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问题：200分求每日健康食谱 
回答：民以食为天。合理的膳食对于人的身体健康很重要。我建议你从新年开始，在膳食方面坚持做到两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”　　　　“一”是每天喝一袋牛奶。这是因为每人每天需要800毫克钙，而我们的膳食中仅有500毫克钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙。除此之外，牛奶还有诸多好处：防止中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；；催眠……所以，可以说，牛奶，也是你最好的保姆。　　　　“二”是250～350克碳水化合物。相当于每天吃六两到八两主食。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定。调控主食可以调节体重，是最科学的减肥办法。最新的观点认为，控制主食就是控制体重。所以我建议爱美的你从现在开始不要再迷信所谓的减肥药、减肥器械，如果你能从现在开始坚持做到控制主食，持之以恒，你就会变得苗条健康。　　　　“三”是三份高蛋白。每一份可以是：一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭，半两黄豆。每天食用其中的三份，蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。此外，植物蛋白中的黄豆不仅是健康食品，更是妇女的健康、美丽之宝，因为豆类有雌性激素的作用，可以防止更年期综合征的发生。　　　　“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配，口味清淡，每天吃三四五顿，绝不能不吃早餐，如果你有这个毛病，应当在新的一年开始的时候坚决改掉。此外，注意不要过饱，就是当你离开饭桌的时候还有点饿，还想吃，这样就可以了。　　　　“五”就是500克蔬菜和水果。这样既补充了维生素，还是防癌的有效方法。　　　　“红”是指男性每天吃一个西红柿，可以保证前列腺的健康。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容。　　　　“黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等，这样可以增强抵抗力，防止眼睛疾患。　　　　“绿”是建议你平时多喝绿茶，因为其中含有抗氧化自由基物质，所以能够延年益寿，保养肌肤，减少肿瘤，防止动脉硬化的发生。　　　　“白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇，还对治疗糖尿病、减肥效果很好。　　　　“黑”说的是黑木耳。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。　　　　新的一年，开步走吧！　　　　两千四百年前，医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”说明运动和阳光一样，对于健康有多么重要。如果你过去只是偶而去打打保龄球、高尔夫球，体验一下所谓“贵族运动”潇洒的感觉，我建议你从现在开始实实在在地坚持一项最简单的运动——走路。世界卫生组织提出：步行是世界上最好的运动。在北美和欧洲，步行运动、徒步旅行正日益成为现代人的生活时尚。　　　　步行可以使人的体型变得健美，能够使神经系统功能改善，并且改善思维，使情绪变得愉快。最新研究表明，步行可以使冠心病的动脉血管硬化好转。　　　　为了你的身心健康，我对你的步行有如下建议：　　1 有恒：就是要持之以恒；　　2 有序：就是应该循序渐进；　　3 有度：就是要求运动量要适度。要记住三、五、七。就是说，最好一次步行3公里30分钟以上；每周至少运动5次；运动量的计算上，你的年龄加上运动后心跳的次数等于170为适量。　　　　我想提醒你的是，作为写字楼里的白领，你应当不失时机地抓住运动的机会，所以从现在开始要少坐电梯，多爬楼梯，少坐汽车，多骑自行车，这些都是很好的运动方式，实际上在发达国家，这些已经成为时尚。除了我为你开的步行的运动处方外，太极拳是我国所特有的，它也是你运动方式的最佳选择。步行和太极拳不需要特殊场地和器械，容易坚持，运动量适度，效果好，所以我希望你能够摆脱懒惰的坏习惯，以新的姿态开始新的生活，从现在做起，坚持运动。当然，你可以选择自己喜爱的其他运动方式，但有恒、有序、有度是基本的通用原则。　　　　为了在新的一年里保持健康乐观的生活状态，我愿意送给你这样四句话：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。愿你拥有健康快乐的每一天。