分类：教育/科学-升学入学-高考
问题：心理求助我考试时总不能集中精力自己的实力无法充分发挥。求求各位给 
我时总不能集中精力 自己的实力无法充分发挥。求求各位给个建议
回答：希望能帮到你，不要给自己太大的压力，平常心就好。学生到了考场上，一切都要自己来调节了。这时候的调节主要是要解决两个方面的问题：一是尽快把情绪稳定下来的问题，二是提高答题效率的问题。这两个问题的解决，靠想象是不够的，必须通过自己的行为来解决。就是说通过规范一些细小的行为来解决。下面的这三个细小行为就是经过了多年高考证明了的行之有效的措施。 一、进入考场首先要稳定情绪，不要闭目养神，要尽快进入考场境界。通过两件事就能把情绪基本稳定下来。 1．一笔一划用练字的态度来填写准考证号、姓名等准备项目。千万不要心急，不要图省时间就心急火燎地填。认真写字是稳定情绪的有效手段。这样做就初步稳定了自己的情绪。 2．答第一个题的时候开始一定要一笔一划，巩固初步稳定的情绪。 要点是：一笔一划有节奏地书写。 二、拿到卷子千万不要急于把试题全看一遍。只要大体看看有几个题，有几页题就够了。如果拿到题之后就逐个地看一遍，因为时间短，有些题肯定一眼没有看明白，就会在心里留下“是不是不会做”的阴影，开始答题的时候这个阴影就会不断地在你脑子里闪现，从而影响你的正常思维。不看题从发题到答题之间剩下的时间怎么办呢？看完题数和页码后，就开始象正规答卷一样，在心里开始从第一题认真答题。一般来说高考题开始都是选择题。你就从第一个开始完整的做，答案记在心里。如果有可能就用铅笔记在草稿纸的某个角上。等答题铃一响，有些学科你就已经做了十个左右的选择题了，把答案往上一写就行了。就是做一个也是收获。对于你不会做的题，就用笔记在一块专用草稿纸上，等会的做完了回来找方便，然后再一个个突破。 三、答题一定要构思，特别是文科的有些论述题，最典型的是作文题。一般的答题要拿出百分之二三十的时间构思。比如一个文科论述题要答10分钟，你至少要拿出两三分钟的时间构思。作文题你拿出五六分钟构思都不过分。构思什么呢？两个方面：一是构思这个题用哪个知识回答，二是构思这个题从哪几个方面书写表述。构思好了，写起来就得心应手了，还不容易走题。构思对文科知识作用比较大，理科知识要具体分析应用。特别是作文，如果构思好了，在大脑里有了完整的轮廓，写的时候就会一气呵成。祝你好运！