分类：体育/运动
问题：我想请教一下打篮球时如何练习自己的脚步就是说如何提高自己的速度谢? 
回答：需要说明的一点是：练步伐和练速度是两个不同的概念，但他们又有联系。
一，提高退步肌肉爆发力；
    1，提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。需要说明的是，深蹲不必完全蹲到底，使用中等负重，较快的频率。
       腿曲伸：12～15次/组×3；
       深蹲：15次/组×3；
    2，提高小腿肌肉及根腱力量，主要练习动作有站姿提踵和坐姿提踵。
       坐姿提踵：15～20次/组×2；
       站姿提踵：15～20次/组×2；
二，为了提高你的运动能力及协调性，还需加强你的腰腹力量的训练。
三，负重练习后，放松肌肉并立即进行高抬腿，短跑，原地跳起等爆发性练习，以把力量练习转化为肌肉的快速收缩能力。
四，专项的步伐练习。
最后说明一点，任何一个优秀的篮球运动员，他们的体能及身体素质都不是仅仅靠在篮球场上就能锻炼出来的。相信如此练习后，你的速度和弹跳都会有立杆见影的效果。祝你成功！