分类：体育/运动-健身
问题：跳绳的速成方法就是在3个月内比较快速地提高成绩应付中考如没有请说? 
跳绳的速成方法就是在3个月内比较快速地提高成绩应付如没有请说出较为合理,效率较高的方法谢谢
回答：按照以下方法可以迅速提高跳绳成绩，1-2周开始见效，但是必须达到要求，否则保证训练效果：跳绳考验的主要是耐力和协调性。所以本训练方法主要是突破这两个难关。1.腿部耐力很简单，在学校锻炼的基础上额外的长跑~初三的孩子16岁左右，可以承受一定量的长跑训练，每周跑3次（周1，周4，周6跑，充分休息），时间20-25分钟，要求，绝对不可以走，距离按身体状况酌量，但不能低于6圈（400m跑道，也就是2400m），这样坚持2-3周。从第四周开始，每周次数不变，每次跑8圈，时间限制25分钟以内，一直到考试。2.手部协调性+手部耐力每天下课到操场练习负重单腿纵向跳（向上原地跳，高度超过10CM即可），每只手拿一个1.5-2.5公斤重物（最好是沙袋，充水的可乐瓶也可）掌心向上握成跳绳姿势，1组12次，每条腿各做一组，然后双腿做一组，每次下课尽量都要做，尽量完成组数3.每晚回家后，吃饭前，做一组65秒跳绳训练，注意65秒，初期不要求速度，但一定要匀速跳足65秒，可由慢逐渐变快，开始可以从100个开始，逐周加量直到个数满意为止（一定要逐周加，不能今天100第二天就150）我刚上初三时候1分钟只能跳150，这么练了一年，中考跳了235个，我觉得楼主很优秀，一定会比我强，祝中考成功