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问题：关于运动减肥的问题本人身高178cm，原体重为180斤，戒烟后猛 
本人身高178cm，原体重为180斤，戒烟后猛长到196斤，于是开始，每天骑自行车大概1个半小时。但坚持了将近1个月了，一点成效都没有，信心开始动摇。请问各位大大，到底哪种运动减肥效果最好？饮食上应注意什么？请各位给些好建议。不要做操，不要吃药，不要吸脂。还有，不要剪贴别人的答案，最好是自己的亲身体会，否则我肯定不给分。
回答：首先要有10分钟的热身运动,
之后用30分钟做力量训练,
紧接要快走或是慢跑5公里,坚持30天,保正有效.

要点:1\人在运动30分钟以后才开始消耗脂肪,
2\跑或者走相同的长度消耗的热量是相同的,要注意的是跑长度而不是时间.

我已经的效果了,还在坚持.
祝你成功!让我们一起努力!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!