分类：生活-保健养生
问题：请帮我完善冬季锻炼计划自从参加工作以来,发觉身体素质越来越差.1 
自从参加工作以来,发觉身体素质越来越差.1,经常感冒,而且一次要好久才好.2,一天工作下来感觉很乏力.3,以前一晚三次生第二天感觉不到什么,现在做一次,第二天都感觉腰酸.4,饭量不大,吃点就饱,很少有饥饿感.5,身高179CM,身重只有60KG(从高中时代都是这个体重,上下浮动不大)我想我现在一定是亚健康.因此想制订一份冬季锻炼计划.我住学校很近,我想一周三个晚上去跑步.这只是我的初步想法,请内行人士帮我完善一下.帮我增强体质,增加体重,提高抵抗力,给别人一个健康阳光的形象.谢谢. 
回答：跑步，冬泳，一点点循序渐进