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问题：求减肥计划，健身计划，饮食计划您好，大神。我是一个迷途的小胖，身 
您好，大神。我是一个迷途的小胖，身高170体重75KG，主要是腹部有肚腩。脸蛋都圆了，真的变成蛋了，脖子也分几层了。 2年前抽烟时很瘦的（55KG），自从戒了烟就开始肥（而且饮食习惯变得很贪食，就算饱了也想吃）。现在决心。希望达到李小龙的那类型。但是条件有限。没有时间去健身中心。平时在宿舍自我训练感觉效果不好。希望您能给我一套健身计划，和餐饮计划。必定刻苦遵守！
回答：【有利于的10个饮食习惯】1、少吃油炸食物；2、生菜色拉不如炒青菜；3、调味料重的食物少吃；4、在外饮食尽量以套餐为主；5、多吃蔬菜；6、避免边吃饭边喝酒；7、少量多餐；8、白开水为主要饮料；9、不吃零食、家中不放置零食；10、吃水果也要注意适度。   这是我自己制定的七日瘦身计划，你可以来参考参考喔~ 早晨起床后喝一杯温开水和一杯盐水进行排毒。(可以促进胃蠕动与排空。) 7：00开始吃早餐，一根黄瓜或者胡萝卜（冬天的话可以改成全麦面包三片)、一个鸡蛋、一杯牛奶或者豆浆。(7：00~9：00之间是小肠吸收营养的最佳时间，要营养均衡搭配。) 吃完后先单腿站立各5分钟，休息20分钟后，跳100下。运动后喝一杯水。 8：00时，出去进行有氧运动__慢跑与登山，顺便晒晒日光浴。(我家附近公园有小山，记住出去前20分钟抹上防晒霜。运动有利于健康，日光浴有助于吸收维生素D和骨骼发育，但是不能太久喔不然会变成黑美人~) 下山后，在公园休息。大概10分钟后，快走回家。 到家后，喝一杯水，洗净脸后听听音乐，放松休息。 12：00最佳午餐时间，(切记细嚼慢咽，8分饱就OK)。 餐后同样单腿站立各10分钟，然后，坐下休息。20分钟后，吃一个苹果(一个苹果30分钟吃完有助于清洁牙齿，杀死99%的细菌，相当于中午漱口一次。) 午觉，睡到自然醒。醒来后，喝一杯水。 接着，听着音乐跳跳舞.健美操或者瑜伽。运动完，喝一杯水。 18：00开始吃晚餐，细嚼慢咽，5分饱即可。饭后同样单腿站立各10分钟。坐下休息20分钟后，吃一个橙子或者喝一杯柠檬汁。接着进行面部按摩淋巴排毒后洗澡。 20:30，打开音乐，进行简单床上瑜伽运动，15分钟后洗澡。 21：00开始睡美容觉。(21:00~23:00是免疫系统排毒，23:00~凌晨1:00是肝部排毒，需要熟睡进行。凌晨1:00~3:00是大肠排毒。) 期待七日后的你…