分类：生活-保健养生
问题：脊柱向左侧侧弯该如何锻炼？ 
向左侧侧弯该如何锻炼？
回答：造成特发性脊柱侧弯的主要原因是：因重力不均，影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯（也称脊柱侧凸）畸形。自我矫正的训练方法是： 一、俯卧向前伸单臂：在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。 二、体转动作：两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。  三、单臂外振动作： 身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。 四、持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。 五、肋木是垂移握把：肋木是身体素质练习的辅助器材。其构造是在两根立柱之间装置若干平行的圆形横木。由于形状像肋骨的排列，故名肋木。面对肋木，直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习，不计次数。 六、手扶肋木体侧屈：身体正侧面对肋木下站立，用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧，然后向反肋木方面不断作体侧屈运动，必须抬头、挺胸，收腹，上体不能前倾。重复用30～50次，共练习4组。 七、悬垂体侧摆：正面双手握单杠或肋木。两腿并拢，向左右侧摆，以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30～50次，共练习4组。  八、单杠单臂悬垂运动：凹侧臂手握单杠悬垂20～30秒钟，下来休息1分钟，重复练习6～8次。 九、单臂拉引橡皮筋：身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端（另一端挂在固定物上），凹侧臂侧平举，用力向身体另一侧拉引，重复30～50次，共练习4组。  十、单臂上举哑铃运动：身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧手持哑铃（10～15公斤），向上举起时伸直臂，放下时屈肘，哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸，重复10～15次，共练习4组。 采用上述矫正训练方法，在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量，逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时，还要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正侧弯的目的。还可以作如下锻炼。姿势锻炼——骨盆倾斜锻炼：仰卧位，伸直髋和膝关节，下背部贴紧地板，然后弯曲膝髋关节位，保持此位。之后缓慢提起骨盆，由此可减少前凸并使患者产生骨盆“运动感”。直立位骨盆倾斜锻炼：依墙站立，下背部紧*墙壁。骨盆前倾。颈部贴紧墙壁，伸长脊柱。两膝屈曲，脚离墙10~20厘米。适应一个阶段后，两脚*紧墙壁，两膝伸直。直立位锻炼有困难时，可采用手——膝位，下背部做拱起下落运动，腰部可附加重量。腰椎屈曲幅度较大时，骨盆随之产生倾斜运动队。腹肌等到长锻炼：患者从端坐位后倾，达到一定程度后，维持在此位置上。之后逐步增加后倾角度，延长维持时间。增强屈曲性的锻炼。过伸锻炼：俯卧位，头肩部抬起，伸展上段脊柱。双腿抬起，伸展腰部脊柱。抬起一侧下肢和同侧上肢，使脊柱做不对称的伸展运动，可以矫正侧凸。在能够接受的条件下，可将上肢放至背后或举过头顶。