分类：健康-精神心理科
问题：怎样才能提高睡眠质量？ 
回答：第一．养成按时入睡的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳；
第二．睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。尽量减少主观上的刺激；
第三．晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而喝过多的流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡；
第四．营造好的睡眠环境，睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在１８℃到２０℃间，房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的；
第五．睡前刷牙、洗脸，用温水擦身或热水洗浴促进下肢血液循环，有利于入眠。习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择；
第六．花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。