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问题：关于减肥与锻炼肌肉我高中男生，1.78米，体重87kg，身体匀称 
我高中男生，1.78米，体重87kg，身体匀称，但看上去却像200多斤的样子，身体差，属于虚胖我是先变的苗条在锻炼肌肉还是先锻炼在减肥呢？一锻炼有肌肉就很难瘦下去了，请大家帮忙解答还有，如果我减肥，哑铃还用举吗？怎么个举发？跑步有塑性效果吗？如果小腿变粗怎么办？我应该吃米饭还是吃馒头？谢谢
回答：你还是应该先减肥，其实减肥过程中对于男生来说，也是在锻炼体格肌肉的。哑铃就不用举了，跑步当然有效果，那是全身性的锻炼啊。跑步腿只会瘦不会变粗。
     至于吃米饭还是馒头，那两东西热量差不错，只要注意少量多餐，特别是晚上少吃就行。运动后别喝碳酸饮料或者果汁，喝茶或白水就行