分类：健康-人体常识
问题：我体力很差，为什么？我喜欢打篮球，可不知为什么，在三分线以外上篮 
我喜欢打，可不知为什么，在三分线以外上篮上几次就开始喘了，妈妈说我短练，运动少，可我每天都其自行着上下学，几乎天天打篮球，运动量并不少，可体力还是差，请问这是为什么？还有我晚上躺下睡觉时偶尔会憋气，请问跟着有关系吗？
回答：不同年龄层的锻炼的方法 不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。 一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧操、慢跑、骑自行车等。 二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。 三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。 （黄红星、本文作者曾获得过省健美比赛冠军） 参考资料：洛阳日报