分类：生活-保健养生
问题：我锻炼为什么不能全出来我每天做四组仰卧起坐每组做50个可是做了一 
我每天做四组   每组做50个    可是做了一个月了   只是中间四块比较明显了     上面两块和下面两块都没有   怎么回事啊     我应该怎么做才能把八块腹肌都练出来  
回答：归纳了你练腹肌可能没注意的要点，请看：1.从身体的遗传上说，不是每个人都可以看到8块腹肌，你看一些健美的造型就知道了，各不相同，有6块的，有8块的，有不对称的，有方的，有圆的...自己身体的状况自己去了解吧。2.从你的训练上看，你只注重“量”，训练强度并不高。当兵的有时候仰卧起坐每组上百个，但也不见得他们有岩石般的腹肌，高量的训练只锻炼了耐力，增肌效果不大。反观健美运动员的腹肌训练经常负重做，动作的编排也比较多，针对性强。3.要看到腹肌，必须有饮食的配合，在身体脂肪比例较少（一般在10%以下）能较明显地看到腹肌。大级别举重运动员的腹肌也很强壮，但在厚厚的脂肪包裹下，没人看到腹肌。另外，通常脂肪都先聚集在小腹，所以难以看到。建议检测一下自己的脂肪含量。4.仰卧起坐是练腹肌主要动作，但不是唯一动作，应增加动作。根据力学的原则，做仰卧起坐受力较多的是腹部中上部分，下部很少，建议增加悬垂举腿或仰卧抬腿。5.动作的标准性是关键的，做仰卧起坐时不能靠惯性，腰部碰到垫子就要起来，在动作的尽头下意识收缩腹肌，并呼气，动作还原时吸气，为加大难度可在斜板上做。6.注意身体的恢复，腹肌锻炼最好在每周3-4左右，组间休息半分钟到一分钟。