分类：生活-保健养生
问题：增高食谱~~3月3日开始就开学了，！想找人帮我制定一个食谱我们周 
3月3日开始就开学了，！想找人帮我制定一个食谱我们周一到周六都上学，而且中午晚上都要在校外吃，所以麻烦制定一套既方便（可以点到）又能促进我们长高而且不会发胖的食谱！！！谢谢，高分送上喽！！
回答：身高的四大决定因素：1，遗传因素；2，孕期营养；3，生长营养；4，锻炼；针对这四大决定因素，采取相应策略。1，遗传因素是婚配时注意的事情，身高最主要的决定因素是遗传。2，孕期营养就是要在怀孕期注意补充蛋白质、维生素、微量元素。孕妇怀孕期要避免感冒、烟酒、幅射等诸多有害因素。3，生长期是从出生到青年时期的一个漫长过程，营养非常重要。4，科学锻炼针对身高是有一定帮助的，是成长期不可缺少的。你现在是中学生？性别男？年龄17.5岁？如果这3个问号是肯定的，那么就须要补充一个重要问题：你长胡子和变声了吗？这个问题如果答案是肯定的，那么你的身高也就基本定型了。当然，男孩20岁以前多少还有长高的趋势，食谱和锻炼如果得当，对长高是会有所帮助的。你现在这个年龄段的食谱应该是：1，早上吃好。鸡蛋1-2个、牛奶150-300毫升、肉包1-2个、其它果蔬少许。原则就是有充足的蛋白质、钙和维生素营养2，中午吃饱。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富，经常交替。五谷杂粮都要交替安排。多安排鱼类、牛肉等蛋白质质量高的荤菜。多选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想的汤菜。3，晚餐两少。一少是少吃太油腻的食物、二少是晚自习后少量补充点能量（如牛奶）。提供一点适合促进长高运动项目：单杠、篮球、游泳、自行车等。不利于长高的项目主要是举重。