分类：生活-美容/塑身-减肥/塑身
问题：怎样使体重健康的增长？我很瘦，但我食量还可以。平时比较爱好运动， 
我很瘦，但我食量还可以。平时比较爱好，虽然我希望自己变得胖一点，可总是不能奏效。谁能告诉我一种健康变胖的方法？
回答：    ?f助健美除了外，多吃营养丰?宓氖澄镆埠苤匾８哂氖澄锒喟胗小富锇槭澄铩梗缧尤省⒖ㄗ印⒑遥约捌渌钢旨峁梢源钆涫秤谩?豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源■所有的豆类都是超级营养食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。豆类是丰富的维生素，它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质。■伙伴营养食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大，拥有更多强而有力的抗氧化剂。并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。青花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源■伙伴营养食物：甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。青花椰菜可以提高免疫系统的能力，是营养素密度最高的食物，卡路里却非常低；它是铁质的绝佳来源。燕麦类：■伙伴营养食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素，例如多酚类。柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益■伙伴食物：柠檬、葡萄柚、其它柑橘类水果。柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度，是果汁的10倍，因此，吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。番瓜：富含类胡萝卜素■伙伴营养食物：红萝卜、地瓜、橙椒。番瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。野生鲑鱼：提供必需脂肪酸■伙伴食物：黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。并非所有的脂肪都有害健康，鲑鱼含的不饱和脂肪酸omega-3，就是身体的必需脂肪酸。   祝身体健康！