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问题：高三学生，求救！中午和晚上无法入睡！我是一个高三学生，求求各位帮 
我是一个高三学生，求求各位帮帮我，我真的很想考大学，可是我现在真的很痛苦！最近在学校每天中午和晚上，都很难入睡。晚上有时11点多上床睡觉要等到1点多才睡得着。而中午2点钟要起床，1点钟我就开始睡，有时到2点钟还睡不着。所以白天学习很累。（最近搬了新宿舍后，特别严重，以前比较好。新宿舍中午是光线比较强，但是我已经在玻璃窗上贴了报纸了，而切其他同学都睡得很好。）可是我在家里的时候，却能睡得很好，不过我在家基本是不学习的，只有玩，玩手机，睡觉。请问是怎么回事，我要怎么办，我真的很痛苦，请你们帮帮我，我真的想考大学，这样下去，是不行的！要不我是一个高三学生，求求各位帮帮我，我真的很想考大学，可是我现在真的很痛苦！最近在学校每天中午和晚上，都很难入睡。晚上有时11点多上床睡觉要等到1点多才睡得着。而中午2点钟要起床，1点钟我就开始睡，有时到2点钟还睡不着。所以白天学习很累。（最近搬了新宿舍后，特别严重，以前比较好。新宿舍中午是光线比较强，但是我已经在玻璃窗上贴了报纸了，而切其他同学都睡得很好。）可是我在家里的时候，却能睡得很好，不过我在家基本是不学习的，只有玩，玩手机，睡觉。请问是怎么回事，我要怎么办，我真的很痛苦，请你们帮帮我，我真的想考大学，这样下去，是不行的！要不要吃什么药（非安眠药），还是看医生，看医生的话要看什么医生？
回答：这位同学你好。这种情况在高三学生中很常见，你并不需要担心。给你以下建议：
1.睡之前半小时喝一杯温牛奶。
2.睡前用温水洗脸、洗脚。
3.白天试着抽出时间做些运动。即使是高三也需要锻炼放松。
祝你高考榜上有名！