分类：健康-肿瘤科
问题：失眠怎么办？我失恋已经两个多月了。那些日子我是痛不欲生，最近我是 
我已经两个多月了。那些日子我是痛不欲生，最近我是什么也不想了。好像已经平静了，可是我每天晚上睡觉，前半夜好好的，下半夜就一直醒过来，时睡时醒，而且我睡前喝了牛奶，可是仍没用，醒来时我也没想什么。可就是转过来转过去都睡不好。我真受不了，我白天还要上班呢。请大家指教。谢谢！
回答：你好，对失眠的治疗，首先要分清病因。 　　1．．若是生理因素性失眠，大多属 于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用 一些有抗焦虑作用的安眠药，如安定、 舒乐安定。 　　2．如为药物因素性失眠，注意睡 前不要服用兴奋药，或在下午4时前 服用(如氨茶碱、利他林)，睡前忌饮茶 及咖啡，便能安睡。 　　3．若是躯体因素性失眠，只需治 疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。 　　4．若为精神因素性失眠，则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种 安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，如阿 米替林、多虑平等。以上两类药合用， 效果更好。对精神分裂症患者，一定要 用抗精神病药，如冬眠灵、氯氮平、奋 乃静、氟哌啶醇等，这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。  失眠的自我按摩法 一、先取坐位，全身放松，全神贯注。1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。5.用两手拇指端揉按风池穴。6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。 失眠的心理治疗 　　在排除器质性疾病和精神科疾病后，应该深入了解病人的心理状况，看其是否在工作、学习或家庭中存在持久的精神紧张因素。有时，心理因素因涉及患者隐私而不易发现，为此，需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗。心理治疗的目的，主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衔。至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑、使失眠加重的人，下面的观念有助于改善睡眠。 　　(1)要有一定的体力活动，疲劳了自然容易入睡。在睡前应保持心情平静； 　　(2)不要喝茶，不饮用其他易引起兴奋的饮料； 　　(3)每个人入睡时间的长短不同，不必顾虑； 　　(4)所需睡眠时间也因人而异，只要没有严重的睡眠不足感，就无需为睡眠时间较短而担心； 　　(5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑，可以听其自然、疲劳了总会睡好； 　　(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化，并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧，多数失眠症患者有可能自然痊愈。心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯，这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的。 　　失眠症的放松训练 　　为催眠设计的放松训练简单易学：患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。 　　另外，气功、生物反馈训练、瑜迦功也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声，或类似催眠曲的简单旋律，对于治疗入睡困难有很好的效果。多吃安神食物   　　柠檬能起到镇定作用，除此之外，血清素可帮助改善睡眠以及维持镇定，大米、麦子、燕麦等谷物外部均含有一层可提高血清素的谷皮，将其原汁原味地进行饮食很有必要。每天晚上应吃一点稍含有糖分的食品，比如香蕉和用大米制成的蛋糕，它们也能帮你提高血清素量，血清素是可通过提高维生素B6来获得的，所以你应多吃以下食品：菠菜、鱼、胡萝卜和土豆。睡个科学觉 　　睡眠是人类与生俱来的一项活动，正因为它的无师自通，我们大都对它采取无所谓知之、无所谓不知的态度。科学家们经过研究却发现，睡眠不科学也是导致失眠的原因之一。生产保健睡具产品的上海依福瑞实业有限公司的朱先生说，讲到科学睡眠，睡具是不可忽视的东西。床垫不宜太软：理想的垫物最好是硬床板上铺以软硬适中的床垫，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。用好枕：古代就有“枕不可高，高令肝缩，过下又令肺缩”的说法。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然放松，成人枕头宽15～20厘米，高5～8厘米为宜。盖好被：被子不能太重太厚，否则会使身体处于一定的压力之下，肌肉难以放松。据说日本人就爱裸身而眠，这样能使身体解除束缚而有利于健康长寿。而据中国中医研究院西苑医院副主任医师张茹兰女士介绍，科学睡眠，睡姿也很重要。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛，屈曲如弓的卧姿最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困，同时最好能向右侧卧，减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。同时头朝东睡，有益健康，因为地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。