分类：体育/运动
问题：如何练出方形的胸肌？ 
回答：一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练。 你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状。练上两个星期就会有明显效果。 如果有条件去健身房你可以采用以下几个动作：宽距平板卧推（练习胸肌中部），双杠臂屈伸或下斜卧推（练习胸肌下部，双杠臂屈伸刻划线条方面要优于下斜卧推，为首选），夹胸器夹胸和拉力器十字夹胸（练习胸肌内缘，刻划胸沟，楼上有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团），由于你说胸上部已经过于发达，所以其中就没有安排练习胸肌上部的上斜卧推