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问题：快速减肥我想知道减手臂还有腿上的肉怎么办,因为我是上班族,一天到 
我想知道减手臂还有腿上的肉怎么办,因为我是上班族,一天到晚都坐再室里,所以,请给个适用性强的方法!
回答：　天气一转凉，好食欲又回来了。要瘦身，就要更加积极才行。女人有个先天的优势，就是有生理周期帮忙。有一种生理周期减肥的科学方法，以饮食搭配运动，把握生理周期后的7天，来个急速减肥。  第一部：减肥泄留期 时间计算：月经开始后第1～7天 生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二、三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 减肥成功指数：★★★ 加速减重方案： 1、建议运动时间是每周3～5个小时。 2、将目标放在“塑形”上，可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。 健康瘦身食谱： 1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 2、禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等，不要吃太咸的食物以防水肿。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 温馨提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。 第二部：减肥高峰期 时间计算：月经后第7～14天 生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 减肥成功指数：★★★★★ 加速减重方案： 1、每星期至少7个小时以上的运动量。 2、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量， 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱： 1、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。 温馨提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。 第三部：减肥平快期 时间计算：月经后第14～21天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 减肥成功指数：★★★★ 加速减重方案： 1、建议一周运动时间保持在6小时以上。     2、跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择，也可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 健康瘦身食谱：  　增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。 温馨提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。1-6天{减肥暂停期} 　　时期:女性经期:平均4-6天(低温期) 　　症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心 　　减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟).　　第②阶段　　7-14天{减肥白金期} 　　时期:经期后的一周:卵泡期(低温期) 　　症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑 　　减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹.　　第③阶段 　　15-21天{减肥黄金期} 　　时期:排卵期 黄体前期(高温期) 　　症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好. 　　减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要注意此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期.　　第④阶段　　22-28天{减肥维持期} 　　时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期) 　　症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆. 　　减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化,多喝水,并且吃东西要清淡些,运动方式不必激烈,但要持续下 毕竟好不容易瘦下来 最后一个星期要巩固下的. 　　实行减肥计划的工具: 　　体重计：最好能精确到小数点后的一位数字,这样看着会增加信心 　　记事本：学会做饮食笔记 学会做体重曲线图 　　体温计：女性朋友想更准确的掌握减肥时机 不妨准备一只时刻关注体温变化 低温是减肥期哦````上面有说到　　以上是我详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家.表中可清楚的发现,一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期,可以立竿见影,因此,如果以周单为单位,每单位为1公斤计算,则每个女性一个月至少可以瘦4斤,在加上最后一周的减肥巩固,你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的RR 请你们一定要仔细阅读以上的原理 这样才有助于事半功倍的效果.更加有助于你们减肥成功.