分类：体育/运动
问题：如何提高自己手背力量和腿部力量小生正在学习街舞，但是小生严重没有 
小生正在学习，但是小生严重没有手臂力量和腿部力量，就连倒立都顶不2分钟，好惭愧啊！手臂和腿一点力量都没有，怎么办，再这样下去可不行啊，大侠们救救小生我啊
回答：锻炼胸肌的方法。如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。那么俯卧撑到底要做多少为好呢？这个视人而定。大概是你的极限×40%-60%×5组每天，每组间间隔120秒。这个数是比较合理的。三头肌（上臂外侧肌肉）的练习。具体的做法是两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，一定要坚持每天锻炼。如果可以最好是和其他的锻炼方法配合使用。二头肌（上臂内侧肌肉）的锻炼。如果锻炼好了，会令你魅力大大提升，哈哈，努力吧。具体的方法是：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天坚持锻炼，不能三天打鱼，两天赛网。三角肌（就是你的肩膀了）的的练习。这个需要的东西是哑铃来配合。具体的方法是两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期，坚持练习。腹肌的锻炼。我们都知道的方法就是做仰卧起坐，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。仰卧起坐的方法还有很多了，借助同伴的帮忙一起练习也可以，不过这个就是不太方便。具体的方法，你可以自己选择了。街舞力量的练习，要明白的就是：一定要重视身体素质的练习，这个是不能偷懒的。不能光想着学习好看的街舞动作，而不去锻炼自己的基础，这种学习街舞的态度和方法是不可取的。另外，你要明白的是街舞力量的练习不是一天两天的事，不可能因为你今天做了几个俯卧撑，明天手臂的力量就有了。所以力量的练习还是一个长期的过程，要坚持每天练习。我们跳街舞的就是要有坚持不懈的精神和不怕失败，脚踏实地的精神。????碓磆ttp://