分类：健康-精神心理科
问题：高三学生急求心理医生帮助!!我是一名高三生,我的数学成绩从小就不 
我是一名高三生,我的成绩从小就不好,及格时候很少,现在成绩上来一些了,但总是不自信,即使最近学的不错,考试前也没把握.最近几次数学考试时,我总是溜号,想一些与考试无关的事情,比如电视剧情节,电视剧中的某个情节总在我的脑海里挥之不去,一便便地重复出现,我努力克制自己不去想,但越是这样越去想.使我非常痛苦,不能正常发挥,严重影响了考试成绩.  请问心理专家或有经验的朋友,我的这种情况是怎么回事?是紧张的表现吗?我应该怎样做才能克服呢?我马上就要面对高考,总是这样怎么办?
回答：琳琳同学：您好！呵呵，您说“我是一名高三生,我的成绩从小就不好,及格时候很少,现在成绩上来一些了,但总是不自信,即使最近学的不错,考试前也没把握.最近几次数学考试时,我总是溜号,想一些与考试无关的事情,比如电视剧情节,电视剧中的某个情节总在我的脑海里挥之不去,一便便地重复出现,我努力克制自己不去想,但越是这样越去想.使我非常痛苦,不能正常发挥,严重影响了考试成绩”，从您所述来看，您的问题的出现是在特定情景特别是心理压力较大的情况之下（高三）产生的，我们在日常生活之中特别是压力比较大，心理高度紧张的情况之下，大脑往往会冒出一些奇思怪想，比如想到明星的脸要看清他额头的某一个位置，如果看不清就觉得不舒服；考试题我会做，如果我不做会是什么样子；世界上为什么会有男人和女人呢？以及您所说的“电视剧中的某个情节总在我的脑海里挥之不去,一便便地重复出现,”等等，这些都是大脑为了缓减压力降低紧张而表现出的功能转移，它是非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭特存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。但是您并没有这样干去做，而是“努力克制自己不去想”来摆脱和控制它，结果越是努力地去摆脱和控制就越加难以控制，进而进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。针对这种情况只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您的心绪就会放松，久而久之，当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。其次，当“想一些与考试无关的事情”的问题出现的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。第三，出现“想一些与考试无关的事情”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。第四，当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难以入眠的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。 第五，自我暗示。当“想一些与考试无关的事情”的情形出现时，您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课、做好作业”， “‘上课很容易分神’是有害的”，“我讨厌‘上课很容易分神’”等等。这样反复多次的默念，能克服分神、跑神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当“上课很容易分神”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止性各种事情的目的。第八，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。第九，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益，您的朋友杨永龙祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！