分类：健康-人体常识
问题：有哪些食物可以长高每天坚持锻炼运动和充足食物营养,这样算下来,一 
每天坚持锻炼和充足食物营养,这样算下来,一个月能长多高呢,一年能长多高?平均每年长多高呢,谢谢帮个忙
回答：    你好，每个人都想拥有理想的身高，可理想和现实往往有差距，每个人的身高是有许多因素影响的，年龄、遗传、营养、...等等都会对身高有很大影响，可是提供的条件实在太少，更不好说一个月或是一年能长高多少。    现在看，年龄是关键，如果你已经超过18周岁，无论你在怎样努力，效果都不会很好了，因为人的最佳生长期已经过了。身高的增长过程主要受到内分泌系统所分泌的激素调节和控制的，人的一生有两个长高的高峰期：从3岁直到青春期开始前（女孩约10岁，男孩约12岁），此期间每年身高增长5-6厘米。由于生长激素和性激素的调节，进入青春期后（女孩约12—16岁，男孩约14—18岁）生长再次加快。        生长激素对人体的生长起着主导作用。    如果生长激素缺乏则会引起身材矮小。人体共有两个突增期，第一个突增期在出生后的第一年，年增幅达20-25厘米，第二个突增期在发育前，年增幅达8-10厘米，此时也是对身高调整的最佳时段（尤其是女孩子）。突增期的长短有南北差异，通常南方小孩的突增期只有2-3年，比北方的孩子要短。女性从10岁左右开始进入快速生长期，大约12岁迎来初潮后长高随即放慢。一般情况下，女孩在月经初潮后开始缓长，发育后的缓长期为2-3年，总长幅3-5厘米左右；男孩在发育突增结束后开始缓长，发育后的缓长期为3-4年，总长幅6-8厘米左右。    因此，理想身高关键是在缓长期前的长幅要达到或超过标准长幅。专家建议，首先对照一下身高平均标准，当您的身高明显低于同龄人身高的平均水平5厘米以上即为身材偏矮。另外，还可回忆一下生长记录，如果您在婴幼儿期（3岁以下）生长速度小于7厘米/年，儿童（3岁-青春期）生长速度小于4-5厘米/年，可认为存在生长迟缓。这两种情况均需尽早查找原因。    影响身高的后天因素有很多。    影响长高的因素有多种，生长的基本过程受遗传因素的调控，而基因的表达又受内外环境的影响。若能清除影响基因表达的不良因素，最终就能获得应有的遗传身高。在临床中发现，很多人的身高增长过程经常受一些不良因素的影响，培养良好的生活习惯对身高增长非常重要。1、营养因素。挑食、偏食或不合理的饮食、钙锌元素等微量元素的缺乏对身高不利。所以要培养均衡饮食的习惯。2、精神心理因素。不良的家庭、社会因素，紧张的学习，缺乏睡眠或晚入睡等，这些不良因素可导致精神压抑，影响调控生长的GH-IGF轴功能。积极乐观的情绪、和谐的家庭氛围、充足的睡眠时间与良好的睡眠质量对健康成长很重要。3、运动因素。跳绳、游泳、摸高对身高增长有一定促进作用，但运动过量则有害。其他影响身高的因素有消化吸收不良、慢性感染、甲状腺功能减低、糖尿病等等。专家特别提醒要注意性早熟的问题，现在普遍有性成熟提前的现象，如果男孩在9岁以前有睾丸阴茎增大、阴毛出现的现象，女孩8岁之前出现乳房发育甚至来月经，说明孩子属于性早熟。在这个时候，由于性激素的刺激，个子虽然猛往上蹿，骨骺却提前闭合，生长提早停止，最终可导致成年身材矮小。    注意观察生长情况    要充分发挥自身遗传所赋予的身高增长的潜力，才能科学长高，应注意观察生长情况。广州市国民体质检测指导中心专家指出，身高不理想应通过科学检测，采取针对性的治疗方案，可以健康成长。1、骨龄检定。骨龄是反映人体成熟程度最为可靠的指标。骨龄异常提前或落后，可以反映影响生长发育的不良因素，及时针对病因治疗。2、根据骨龄、实际年龄和身高，可以预测成年最终身高。预测身高可以避免错过治疗的最佳时机，或进行不必要的治疗。对体质生长延迟的，预测身高常可消除对其将来身高过矮的担忧。3、建立生长发育动态观察档案。结合不同时段有骨龄及预测的身高值，可判断发育是否正常，对暴露出来的影响生长的不良因素，及时予以消除。4、对儿童青少年身高的不同情况，制订有针对性的指导治疗方案。例如身高不理想，而骨龄已接近成熟，即使生长空间不大，尚可通过补充生长因子等综合方案、合理指导，发挥最后几厘米的生长潜力。专家认为，人的年龄越小，生长的潜力和空间越大。    长高三步曲，摆脱矮小烦恼    面对身高不理想的问题，既不能急病乱投医，也不应置之不理、听其自然。广州市国民体质监测指导中心的专家指出，科学的做法是长高三步曲：第1步科学检测骨龄：骨骼年龄，简称骨龄。骨龄能精确的反映人从出生到完全成熟的过程中各年龄段的身高状况。在检测骨龄的基础上，可以较准确判断未来几年的身高长势，同时，也可以科学判断最终身高。同样年龄的人，骨龄不一定相同，长高潜力差异也会很大。如果不搞清楚骨龄，将来变成矮个子，也不知道问题出在哪里？第2步在专家指导下，培养孩子良好的生活习惯：研究表明，青少年的身高生长可以分为发育前，发育中，发育后三个生长阶段。处在不同的长高阶段，长高的影响因素及侧重点各有不同。在专家指导下，养成良好的生活习惯对身高及健康成长至关重要，不应依靠想当然或道听途说来做事情。第3步采取针对性手段解决身高不理想的障碍：影响长高的因素很多，包括遗传、骨龄、疾病、情绪、运动、饮食、营养吸收、睡眠、发育、内分泌状况等等。每个人的长高障碍各有不同，要在科学检测基础上，全面分析个人状况、准确判断身高不理想的障碍，采取针对性的个性化综合解决方案，同时，在专家指导与自己的积极配合下，才能科学长高。    1月1日至3日（元旦期间），广州市体育科学研究所、广州市国民体质监测指导中心、青少年生长发育检测评价中心联合为8-18岁的身高不理想的青少年举办助长活动，提供针对性的科学助长方案。活动启用广州市国民体质检测车的先进检测设备，免费检测孩子的骨龄、营养、身体成分以及骨密度等体质状况，帮助比较全面了解孩子的体质状况及身高潜力。专家提供一对一的咨询，现场解答相关问题。活动内容：生活习惯评估调整、骨密度指标测评、营养指标测评、微量元素测评、健康状况评估、骨龄检测、针对性综合助长方案。如果有兴趣，可以同上述单位或自己居住地的同类型单位联系，求得帮助。    千万不要有等待心理    长高实际上是骨干增长，人的骨骺一旦全部闭合，就意味着身高终止增长。至佳的长高时间只有短短几年。不应有“等待”的心理。如果您生长期的生长速度小于4-5厘米/年，可认为存在生长迟缓。就要赶快想办法调整。越早调整，增长幅度及空间就越大。有些人满足于“我跟同龄人（孩子）比不是最矮”，但是忽略了同龄孩子发育先后的差别很大，停长时间也不同。尤其女孩身高会在月经初潮前一年突增，如果发育较早，一般都会比同班的女孩要高些，但是易导致“早长早停”，最终身高并不理想。专家指出：在发育前或发育前期的调整空间和效果都比发育后要显著得多。骨龄越小，身高的潜力和调整空间就越大。不应有“停长再说”的等待心理。**如果停长的时间超过三年，基本上骨骺就会闭合，即使花再多钱助长也意义不大了**。以下情况需要治疗———1、骨龄小于年龄2岁或更多；2、骨龄超过年龄，已经缓长者；3、身高长期处于同龄孩子中的偏低水平；4、发育前已偏矮，发育中又无明显身高突增者。医生需按每个人的不同情况处理，尤其对成熟势头过猛者是及时处理的重点。    不宜多吃的九种食物    为了长高，我们不能总是一味地补充一些营养性食品。医学专家提醒，以下九种食物不宜常吃或多吃，否则，有害无益。1、桔子：桔子虽然营养丰富，但含有叶红素，吃得过多，容易产生叶红素皮肤病、腹痛腹泻，甚至引起骨病。故吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。2、菠菜：菠菜中含有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。生长发育期需要大量的钙和锌，如果体内缺乏钙和锌，不仅可导致骨骼、牙齿发育不良，而且还会影响智力发育。3、浓茶：浓茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人体内遇铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收，容易造成人体缺铁。缺铁不仅会发生贫血，而且还会影响智力发育。4、果冻：果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成，这些物质对人体没有什么营养人价值，却有一定毒性，吃多或常吃会影响生长发育和智力健康。5、咸鱼：各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝酸盐，这种物质进入人体后，会转化为致癌性很强的二甲基亚硝胺。研究表明，在10岁前开始常吃咸鱼，成年后患癌症的危险性比一般人高30倍。故不宜常吃多吃咸鱼。6、糖精：目前。食用带甜味的食品和饮料，很多加入了糖精。据研究表明，大量食用糖精会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病，损害胃、肾、担、膀胱等脏器。因此我国规定在病人和儿童食品中不得使用糖精。7、人参：目前，市场上有不少人参食品，如人参糖果、人参麦乳精、人参奶粉、人参饼干以及人参蜂王浆等等。人参有促进性激素分泌的作用，儿童食用人参会导致性早熟，严重影响身体的正常发育。8、爆米花：爆米花含铅量很高，铅进入人体拊损害神经、消化系统和造血功能。儿童对铅解毒功能弱，常吃多吃爆米花极易发生慢性铅中毒，造成食欲下降、腹泻、烦燥、牙龈发紫以及生长发育改组等现象。9、方便面：方便面含有对人体不利的食用色素和防腐剂等，常吃或多吃容易造成营养失调、影响生长发育和身体健康。    希望上述回答能给你带去一定帮助。祝你长高！！！