分类：体育/运动-健身
问题：如何在家自己锻炼上体肌肉？需要什么简单器械？都需要多什么运动？多? 
如何在家自己锻炼上体肌肉？ 需要什么简单器械？都需要多什么？ 多少组？ 每组多少个？ 什么时间做最合适？ 一天几次？
回答：练臂部、胸部的肌肉最简单最方便的方法:1.买一套组合哑铃(100多圆),每天做一组.
2.每天做一组俯卧撑和一组双杠.
要根据自身体力,每组分三次完成,每次只能做你极限量次数的80%.未尽事宜请你购<健与美>杂志,特别实用,专讲这方面内容的锻炼方法.
祝你成为健美明星.