分类：生活-保健养生
问题：健身饮食问题健身时,一天应该吃多少顿呢??(我太瘦``想长肉,却 
时,一天应该吃多少顿呢??(我太瘦``想长肉,却怕吃得不健康)喝牛奶是喝纯牛奶好,还是全脂奶好???还有,为什么我的腹部经常锻炼,还是有一层脂肪?(我每天做50个仰卧起坐,学习看书时,也挺胸收腹)应该怎么减这一层脂肪好??人一直在线,答得好会一直加赏金..看不懂或许会再问的哦~~谢谢了``
回答：    想不断增加肌肉和提高肌肉品质的唯一方法，是使用一种合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 　　 　　即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。 　　碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1—2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内可增加大量的肌肉块。 　　初练者一天饮食—— 　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。 　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉。 　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。 　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子。 　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。 　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄。       给点建议：    喝纯牛奶好，是天然的，配比好，没有添加剂。    每天做50个仰卧起坐，还要结合其他的运动，如跑步、引体向上、哑铃杠铃、单双杠等，这样效果好，身体全面发展。    四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。