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问题：谁能给我一份减肥训练计划？男，马上27岁，身高177，体重160 
男，马上27岁，身高177，体重160.本人体型还可以，由于上学期间踢球，长跑，大腿较粗。工作后在办公室，长期伏案，没什么，致使腰上一圈，肚皮，胸，都有厚厚一层肥肉。测脂肪度为28.1我希望能尽快将身上的肥肉都减掉，然后再考虑练肌肉块。本人在健身会馆有卡，可以每天去，有跑步机、骑单车，各类力量器械。希望有专业一点的朋友给我写一份针对我的减肥计划，我想每天有计划的去锻炼，先减脂肪，后练肌肉。一共就30多分，都送上，谢谢。
回答：

减肥方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
坚持不下来的话也可以试试减肥产品，我知道的大米减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！