分类：生活-保健养生
问题：悬垂举腿这个动作怎么做呢光看人家提到悬垂举腿这个动作练腹肌但我不 
光看人家提到悬垂举腿这个动作练腹肌 但我不会做啊.....
回答：一、双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,与上身成直角90度，然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
二、两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 
呼吸方法，缩起小腿时吸气，降落时呼气。 
注意要点，缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。