分类：生活-保健养生
问题：这样锻炼才能达到目的?有时是早上，有时是晚上，速度不快，基本就是 
有时是早上，有时是晚上，速度不快，基本就是散步，但绝对保证溜达两小时以上。每天坚持溜达两个小时以上，能够达到锻炼目的吗？
回答：
　　吃完晚饭后出门溜达，这是很多人的生活习惯。
　　溜达确实能够活动筋骨、缓解压力，但要真正达到锻炼效果，必须作到三个“定”：
　　一是定时。没有规律的不定时锻炼，身体很难产生记忆。每天锻炼，应尽量选定一个相对固定的时间，人体会记忆下来这种行为模式，对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度，以及改善红血球的质量等都会有帮助。
　　二是定量。每天用固定的距离或时间去锻炼，给身体带来准确的锻炼刺激。
　　三是定强度。正确的方法是每天用相对固定的强度去大步走。
　　大步走的标准是：
　　１００米的距离，男士用９０—１００步走完，女士用１１０—１２０步走完。
　　每次大步走的速度不要求太快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远效果越好。
　　用这种方法持续走上３０分钟，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”溜达２小时更准确，更有效。
　　祝你健康！