分类：体育/运动
问题：学习弹跳方法？每天练多久？ 
方法？每天练多久？
回答：简单易做，可以试试：
第一，纵跳。下肢尽量不要发力，用前脚掌尽力向高跳，双脚跳20个，左右单脚各跳20个，5分钟搞定。
第二，上楼梯。上楼时下肢不要用力，前脚掌用力上楼，用力后的瞬间脚掌尽力向后伸直。（这个随时都可以练习）
第三，负重蹲起。大家在宿舍的时候可以让100斤左右的人骑在自己肩上，做10个左右蹲起。（见效很快）
第四，绑沙袋。这个要长时间在腿上绑沙袋，随时随地，想打篮球的时候再拆下来，你会有飞一般的感觉。