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问题：怎么减最快最有效练体育长得肉 
怎么减最快最有效练长得肉
回答：1、慢跑减肥法 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。 　2、变速跑减肥法 　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。 　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。 　3、跳绳减肥法 　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。（希望能帮到你，麻烦点击 “好评”，谢谢^_^）你可以考虑我的减肥方法！
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
  第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
  第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
  第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
  第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
  第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
  第7天正常饮食加瘦身汤
这样能减个6斤左右，但是一定要坚持才有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦