分类：体育/运动-健身
问题：每天上下班骑车100分钟可以代替锻炼吗?我住在市外,每天上下班都 
我住在市外,每天上下班都是骑,从家到单位需要25分钟,这样,我每天就是一小时四十分钟的路途时间.这样能代替锻炼吗?
回答：当然可以，自行车是十分好的有氧，每半小时可消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利，和同等时间的慢跑效果相当，而且，自行车和跑步比对膝关节的伤害小。还能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。唯一要注意的就是安全。如果时间允许，在安全的情况下（最好穿有防护装备和性能好一点的车），可以尝试变换以下方式锻炼，以达到更好的效果：1. 耐力骑车法 ：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对耐力提高和减脂很有效果。 2. 强度型骑车法 ：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 3. 力量型骑车法 ：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 4. 间歇型骑车法 ：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 5. 核心肌力骑车法 ：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。