分类：生活-保健养生
问题：健身但不增重本人178,60KG.在健身房开了张卡,有一个月了. 
本人178,60KG.在房开了张卡,有一个月了.但体重没增加,挺郁闷， 我想要增重和练大块为主.每次健身前我都踩10分钟椭圆机和1500米跑步机作热身.这有用吗?(我听说这会减肥的)每次健身时间在1。5到2小时之间。一周3/4次。一次练3/4块肌肉健完身我都没别人说的那种酸疼涨的感觉,为什么?是不是要吃蛋白粉才有效果呀？我希望增加到70—75KG。我只想变大块的。增加体重
回答：充分的热身可以防止受伤，这个习惯一定要坚持。健身时间太长了，控制在1个小时之内即可。没有酸胀感，是训练的强度不够。什么是强度呢，全力跑100米比匀速跑1000米还要累。如果饭菜的营养足够的话，是不需要吃蛋白粉的。