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问题：艺考的艺术生亚历山大我是一个即将艺考的艺术生，但是我深知如果我想 
我是一个即将艺考的艺术生，但是我深知如果我想考上我希望的好大学我必须在我们省拿上第一名，但是我们班里我并不是最好的那一个，我每天都很着急每天看着别人学习我就总是无法静下心来，我不想玩但我总是克制不住自己，每次时间浪费了我都是很后悔很后悔恨不得剁手，但总是改不过来，帮帮我，我觉得自己要撑不下去了，我看不到未来但是却要迎接一个月以后的考试，我不知道自己可不可以考上，我不想让家人失望我不想我想赢，帮帮我，告诉我我的未来到底在哪里
回答：你好！你提到的表现很有可能是因为你“预测”了没能通过考试的情景，然后把你自己“吓”到了。 因为这个考试很重要，所以我想你内心一定要求自己绝对不能失败，但通常这种“强硬”的要求往往会衍生出一个推理，那就是：要是我过不了呢？然后，内心就对此进行，渲染，向自己展示出如果通过不了可能带来的”严重“后果以及个人的重大损失，然后，使自己对此感到焦虑不安。 1. 焦虑是对未来状况的一种预测，但我们都没有预言未来的能力，所以，这种预测，只是一种可能，而并非事实。 2. 高要求有动力，可以鼓励自己做到最好。但要求太高了，就变成压力，反而影响了自己的学习。所以，把对自己的要求从”我必须一定要考第一名“转变成”虽然我非常希望能考好，但没有证据表明我会得到一切我想要的结果。如果我没能通过，可能会对我产生非常不利的影响，但那并不会是我的世界末日。如果我继续对自己这么要求，我会一直这么焦虑紧张，反而会影响我的复习，使我真的有可能不能通过考试。如果我能改变对考试的态度，我就更有可能集中精神复习好，不再被焦虑紧张所困扰，使我能更好的复习。 3. 合理安排你目前的复习时间，每段学习时间并不用太长（50分钟左右），一定要有放松的时间。4. 感到烦躁的时候，调整自己的呼吸，使呼吸又深又慢，同时心中默数30或60下，通常这个技巧可以非常有效的放松精神，赶走焦虑。试试看，祝一切顺利，考试成功！