分类：生活-美食/烹饪
问题：为了保证自己身体健康我很注意自己的饮食早餐：粥（黑米粥加红枣或白? 
为了保证自己身体我很注意自己的饮食早餐：粥（黑米粥加红枣或白粥），一个草鸡蛋，一包高钙牛奶上午段时间吃桂圆十粒，小番茄十粒午餐：单位午餐下午段时间 吃一个香蕉 一个猕猴桃 下班回家还可能吃一个芒果 和香梨晚餐 ：正常的进食（在家）晚餐后一般不再吃零食 但是每晚的一杯酸奶是必不可少的。终日喝的是用新鲜柠檬泡的水。很显然从我的表述中可以看出我吃很多种水果，我想问各位达人的是，我这样的饮食是否合理？因为我觉得自己营养已经很丰富了，但是体质还是不好，容易感冒，另外加上自己有早搏经常会有心悸无力的感为了保证自己身体我很注意自己的饮食早餐：粥（黑米粥加红枣或白粥），一个草鸡蛋，一包高钙牛奶上午段时间吃桂圆十粒，小番茄十粒午餐：单位午餐下午段时间 吃一个香蕉 一个猕猴桃 下班回家还可能吃一个芒果 和香梨晚餐 ：正常的进食（在家）晚餐后一般不再吃零食 但是每晚的一杯酸奶是必不可少的。终日喝的是用新鲜柠檬泡的水。很显然从我的表述中可以看出我吃很多种水果，我想问各位达人的是，我这样的饮食是否合理？因为我觉得自己营养已经很丰富了，但是体质还是不好，容易感冒，另外加上自己有早搏经常会有心悸无力的感觉，年纪才23岁，所以很担忧。望各位给我指导，谢谢
回答：你的营养分配合理，但是，你缺乏锻炼，也就是说，你的身体素质差，免疫力不是很强，所以容易感冒。提高身体素质使每一个人的愿望！如何有一个健康的身体呢？我想应该做到以下几点：1、常唱健康8字歌。日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。顾名思义，日行八千步，就是多锻炼身体，常运动；夜眠八小时，就是每天要保证8小时的睡眠；三餐八分饱，就是早要吃好、午要吃饱和晚要吃少；一天八杯水，就是每天要保证充足的水分摄入，才能保证身体各器官之间的物质的循环流动；养心八珍汤，就是健康专家洪韶光教授说的用西红柿、木耳等做的一道汤！健体八段锦，就是经常性的作一些全身的按摩，松弛自己！2、要有一个乐观的生活态度，一个人心情开朗、乐观向上，随之而来的就是一个好的身体！有好心加上有好情，就能够健康！除了以上的两点建议，还有，要选择一个适合于自己长期从事的体育锻炼项目，但不要太剧烈！要有一个恒心，要有信心，能够长期坚持下来，不能半途而废。每天早晨用冷水洗脸，可以预防感冒！每天晚上一定要用热水洗脚，可以促进血液循环！---------------如何提高身体素质?时间：2008年12月08日 18:12 稿源：网易 　　一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。　　二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。　　三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。　　四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。　　五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。　　六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；　　2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；　　3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；　　4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。