分类：健康-人体常识
问题：有节食瘦身成功的吗？你是怎样做到的呀？节食瘦身三个月了，瘦了几斤 
节食三个月了，瘦了几斤，但是恢复饮食就反弹了，再节食瘦身也可以，只是不想这么反复节食瘦身了，太痛苦了。有谁是节食瘦身成功的？你是怎么做到的呢？谢谢赐教
回答：最近，从专家们那儿传来了一个节食瘦身成功案例，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是专家们的提供的节食瘦身方法中一些饮食技巧。　　1.少吃多餐　　控制食欲，节食瘦身的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯anslim花草茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。　　2.自我节制　　吃饭时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。　　特殊场合是会有自己喜爱的一些食物，但一定要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃2颗anslim低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。　　3.果蔬最宜　　想要节食瘦身成功，可以吃一些富含纤维的食物，如anslim植提纤、绿色蔬菜，很容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于200千卡。　　4.善于饮水　　多饮水也可以减轻对节食瘦身的痛苦，对节食十分有益。餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效，而且便于每餐食物未被吸收的热量及肠道垃圾及时排除体外。　　5.变换吃法　　将吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物当做习惯，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。　　6.内外调整　　要相信节食瘦身成功的前提，就一定要改变饮食习惯，这样自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。　　7. 晚餐少吃　　身体的能量主要消耗于白天的生活和工作中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。所以晚餐一定要少吃。早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量anslim花草茶或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂食品等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。看了很多的节食瘦身成功案例，晚餐少吃显得十分重要，晚餐只要少吃一碗米饭，就会看到瘦身的效果;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右，心动不如行动，节食瘦身的下一个，就可能是你哦!