分类：健康-精神心理科
问题：睡不着觉啊。。急急急··今年一月初的时候、我经历了点感情上很让我 
今年一月初的时候、我经历了点上很让我伤心的事情，从那时候开始我就睡不着觉了。。每天都只睡4—5个小时就醒了。。而且一点都不困。。如果换了是以前。。肯定会困得不行。。后来一直持续了一个多月。。这事情。。也就随着时间淡了一点点。。可是这几天。。我就开始失眠了。。两天没睡觉。。比那睡了觉的人还精神。。这是怎么回事？？马上要开心了。。我的有好的睡眠才能让上课的效果更好。。可是、我怎么能提高睡眠。。？谁来告诉我？？谢谢啊！
回答：睡眠障碍中最常见的就是失眠，失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍。顾名思义，失眠指的是入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、再入睡困难，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少。长期失眠会引起一系列症状，进而诱发一些心身疾病。失眠的原因包括躯体性、生理性、心理性、精神性、药物性等。从患病时间长短分： 1、短暂失眠（数日）2、短期失眠（1~3周）3、长期失眠（3周以上）从睡眠性质上分：1、入睡困难，2、易醒，3早醒，4、多梦。躯体性如关节炎、痛风、肌肉痛、瘙痒、老年人前列腺增生、慢性咳嗽、糖尿病、心脏病、高血压，睡眠呼吸暂停综合症等。往往在治疗高血压、哮喘、心脏病时同时开有催眠类药。生理性是指通常我们一天24小时大致上是有规律的，总是保持睡和醒交替的生活节奏，这是由于大脑中的视交叉上核的人体生物钟，令睡眠中枢和觉醒中枢交互工作，而维持着生活的节奏。妨碍这种节奏的情况出现时，就产生了各种各样的睡眠障碍。 如时差症候群、倒班、开夜车、上网巴、歌巴、夜总会等。    心理性往往是患者过分注意自己的睡眠问题而引起的失眠。习得性阴睡联想（learned sleep-preventing associations）精神性包括焦虑症、抑郁症、强迫症、神经衰弱、精神分裂症等精神疾病中的一项症状药物性常由于大量饮酒、吸烟、喝咖啡（大多数饮料含有咖啡因）、激素、抗过敏药、中枢兴奋药（苯丙胺、利他林）、安眠药的戒断症状失眠的治疗包括1、非药物治疗：如改善睡眠卫生：规律的作息时间、舒适的睡眠环境、禁在床上看电视和书、适时运动、睡前不饮酒、茶、烟和过度饮食、待有睡意时上床、白天不迷惑；心理治疗：认知治疗、行为治疗、光照治疗、适当运动等；消除压力：如不把工作带回家；注意有规律的生活；上床前1小时左右喝一点牛奶；工作时心可能买一点力气，出一点体力；或者床上做一点耗体力的动，如两足抵床，头部抵床，腰部递起，持续几分钟，连续做几次同样运动，待体力消耗后全身放松，并做用鼻深吸气用嘴慢慢吐气，这时可能慢慢进入睡眠状态，即使未入睡也不要焦急，可以重复或顺其自然，不要把睡眠当成负担，否则越是焦急就可能越是睡不觉。2、药物治疗：镇静催眠类药物：如苯二氮卓类（BZD）安定、氯氮卓、氟安定、硝基安定、氯硝安定、阿普唑呛、艾司唑呛、劳拉西泮、噢沙西泮、三唑呛、咪达唑呛；非苯二氮卓类：吡唑坦、佐匹克隆、扎来普隆、丁螺环酮；巴比妥类苯巴比妥、巴比妥、戊巴比妥、司可巴比妥、硫喷妥钠；水化氯醛；非镇静催眠药:抗精神病:奋乃静、氯氮平等；抗抑郁药三环类（阿米替林、丙咪嗪、氯丙咪嗪、麦普替林）5-HT再摄取抑制剂（氟西汀、舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰）；新一代SSRIS（万拉法辛、米氮平、曲唑酮、唑吡酮、丁螺环酮）等。药物的选择：分清是否入睡困难、 夜间易醒、早醒等。用药注意事项确定适应症、个体化、小剂量。    你显然是心因性造成，所以只要放松心情，避开顾虑，朝好的想，睡眠就会自然好的。