分类：健康-精神心理科
问题：如何摆脱冬季抑郁症的困扰我今年30，自己判断是冬季抑郁症患者，正 
我今年30，自己判断是冬季抑郁症患者，正常季节精力充沛，但冬天就出现抑郁症状，第二年春天又不治而愈。尽管不是每年都发病，但也出现过二、三次。去年正常度过，今年10月份后发觉自己情绪逐步低落，眼看着状态一天天下滑，却无力自拔。现在已经严重影响到工作、学习、，不知道如何才能摆脱出来，有没有药物可以辅助治疗冬季抑郁。
回答：有的人到了冬天，特别是出现阴沉的天气时，就会变得忧郁，沮丧，易疲劳，注意力分散，工作效率下降等，专家们把这种季节病称为“冬季抑郁症”。　　★冬季抑郁为哪般　　冬天的气候对人类的心理、生理及社会各方面都会带来一定的影响。现代医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人的大脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少，而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素，肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低。这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。　　★冬季抑郁症的表现形式　　齐鲁晚报报道，冬季抑郁症是原发性抑郁症，因为工作压力、经济压力大造成的属于继发性抑郁症，在岁末这一比较特殊的时期，二者很可能会互相混合、互相加剧。两种抑郁症的表现形式基本一致，症状都有很多种。包括情绪低落、睡眠障碍、不想活动、浑身没劲、工作效率降低、不想上班或上学、成天懒洋洋、做什么事情都没有兴趣、原来觉得有意思的事情现在也提不起兴致来。而较为严重的抑郁症就开始影响到患者的社会功能的实现，如不愿与人交往、自己将自己封闭起来、不爱参加任何社会活动、经常向他人发脾气、上学的人逃学、上班的人请长假甚至干脆辞职不干了。而更为严重的抑郁症患者会有自杀倾向，如果不及时进行治疗，可能会危及生命。　　　★冬季抑郁症的预防　　一是要加强锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游。　　二是增加光照时间。冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。　　三是注意情绪调整。当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力。当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。　　　　四是作息有规律，要合理安排工作，抓紧时间提高工作效率，但当工作太多实在难以完成时，要学会向领导说“不”。　　★冬季抑郁症的治疗方案　　１．改善居室光照环境。拉开窗帘，墙壁涂上鲜明的色彩，安装较亮的灯泡等，可使情绪放松，如迁新居应选择光照好的房间。　　２．光电治疗。研究发现，在室内装一只荧光灯管的电热器（光量为２５００Ｌｕｘ）。每日照两小时，在３天—７天之内可使抑郁情绪消散，并使人感到夏天所能体验到的欢乐和活力。　　３．吃一些能提高情绪的食品，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，能使影响人们情绪、智能、行为的化学物质的含量增高。　　４．到户外去，通过户外锻炼可减轻抑郁情绪。早上散步１小时可使抑郁情绪得到更大的缓解。有条件还可到阳光充足的地方去旅行。　　５．如果抑郁症较为严重，也就是说不好的情绪已经实实在在影响到学习、工作和生活时，那最好到医院就诊，在医生指导下调整情绪或服用抗抑郁药，不要避讳就医。