分类：体育/运动
问题：有谁知道运动手指的体操吗？自从从事电脑工作以来感觉手比以前僵硬了 
自从从事工作以来感觉手比以前僵硬了许多，不知道和每天敲键盘是不是有关系，现在想征求下可以使手指得到有效锻炼的方法，使手看起来漂亮一些~
回答：1、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。2、手指操 　　手臂瘦身法　　手臂操一：双手交叉，放在胸前。翻掌向上，双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，保持15秒钟。反复做20次。　　手臂操二：双臂分开，举过头顶。双臂尽量向上伸，并和身体保持一直线，手腕摇摆，做甩手的动作。连续做15秒钟后，双臂自由快速落下。反复做20次。　　手指　　手指操：用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。反复做30次。　　颈部运动　　1、面部放松，张大口发出啊……依……呜……的音。　　2、往后仰头，慢慢顺时针方向摇头-左肩上方-低头-右肩上方-后仰头。然后逆时针方向。反复10次。　　3、双手交叉放在头后部，作低头和抬头的动作，动作要慢。每分钟16次。3、手指操练方法以下的几组手指和手腕练习是平常不弹钢琴时的手部灵活练习。在您闲暇时刻的任何地点都可以尝试这种练习。下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。 本练习还可以这样做，只是在伸展手指是使用力量，而握拢时只靠惯性，以及相反。要注意使动作不至于氛围分为两部分。（以后再遇到这种可以用上述三种方法进行练习时，我们将称之为"三重练习。） 本练习只可双手同时进行。掌握之后，可与练习2结合在一起做：既加上手臂划圆圈的动作，手臂工作训练与手臂划圆圈的动作。手臂工作训练与手臂划圆圈动作同时进行，可为连奏做准备工作，因为正式在连奏中手指进行积极谈奏的同时整个手臂进行大幅度的同意动作，此外，本练习还可培养各种动作的总体协调性。首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。五指伸直，合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度（三重练习，只能双手同时进行，可加上手臂划圆圈动作）。第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。左手四指并紧，右手各指与手各指图68编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十---五十次。本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。手指沿手掌通过，然后猛然地张开。本练习可以加上手臂的划圆圈动作。轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。各指靠拢，然后使第三和第四指分开。与上一个练习相同，只是使二--三和四--五指分开，而三和四指并拢。 逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。逐个将手指从第一关节上抬起。要获得这样的感觉，仿佛手指是用拴在指尖上的线提起似的。动作时全部注意力只集中在指尖上，手指的第一关节完全放松。将手指尖抬起后，立即将它“扔掉”，仿佛是线断了一样。必须是扔掉，而不是使其弹击。本练习的目的在于抬指时产生这样的感觉，仿佛手指是一个整体。4、手指操是以手为活动中心的健身运动，适合老年人和长期坐着工作的人。手指操的作用是健身、健脑、防中风。现介绍三种手指操：　　■手指“四八”操　　双臂垂直向上，右手掌心向外，拇指屈向掌心，其余四指伸直呈“四”，左手掌心向内，拇指和食指伸开呈“八”。之后双手很快翻掌，右手指呈“八”、左手指呈“四”。如此周而复始，“四八”交替，越做越快，每次做100～200次。这种手指操能不断给大脑细胞以良性刺激，有利于延缓老年人的智力衰退和预防中风。　　■十指保健操　　可分为搓、握、揉三节。　　搓：两手相对搓擦50次，搓至发热，可温煦六经。　　握：分空握和实握。双手伸展猛握，中指尖抵触劳宫穴约10分钟，然后从小拇指开始逐渐放开，再从小拇指起逐个内收握拳。动作要缓慢、有力，反复做10次，能促进血液循环和新陈代谢，可预防脑动脉硬化和中风。此谓空握。两手十指相握、相屈、相钩，尽量用力，重复10～20次，有益于大脑血液回流，可预防老年痴呆症。此谓实握。　　揉：双手互相按揉拇、食、中、无名指和小指，从前后和两侧按揉各指节18～36次，每天1～2次。按揉手指有利于提高内脏功能。比如心绞痛发作时按中指指甲根3～5分钟即可缓解症状，呃逆时可按拇指外侧指甲根旁的少商穴30秒，可缓解呃逆。　　■手抛掷操　　这是美国健身专家设计的一种新型手指操。分为热身、蹬车、拳击、抛掷四节。　　热身：做操前先活动手指关节，甩甩手腕、手臂，比如可以效仿抛保龄球的动作，目的是促进血液循环，使整个手臂都动起来。　　蹬车：仰卧位，双臂向上模拟蹬自行车的动作，注意要使劲“蹬”，每次2分钟。　　拳击：挥拳重击面前假想的沙包，每次挥拳100次。　　抛掷：做空抛、空掷和空接的动作（也可用皮球实做），每次3分钟。　　这套手指操不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且有益于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。5、印度排毒手指操　　这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。　　解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。　　排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。6、智力手指操 国外中小学生中，流行一种手指操。实践证明，它可以提高人的智力。具体练习法如下：左右手的各个对应手指的指尖相对，成空心圆球状，然后，对应的各个手指逐一作旋转运动，各进行10次，速度能快尽量快。旋转时要掌握两点，一是不能改变手的圆球形状；二是旋转过程中手指不能相碰。比如大拇指的旋转动作，右手大拇指顺时针方向转时，左手大拇指则逆时针方向转；食指的旋转动作要领与大拇指的情况相同。初学时，旋转中指、无名指和小指可能难一些，不要紧，熟能生巧。习惯以后还可以作反旋转和闭目旋转的练习。