分类：体育/运动
问题：9天的时间应该如何准备实心球比赛？我是初三的，9月底要开运动会了 
我是初三的，9月底要开会了，报了实心球，去年扔了13.1米，得了个第二（第一是13.4）。平时基本没怎么练过，也知道几天时间成绩不会上升太高，就是想问一问具体这几天应该如何准备，另外投掷时应该注意什么，想把动作规范一下，以尽可能取得好的成绩（这回冲着第一去的）。谢谢！
回答：1．前抛练习：将分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。