分类：生活-保健养生
问题：健身与减脂我健身将近二个月了，本人体重72公斤，身高1米65，年 
我将近二个月了，本人体重72公斤，身高1米65，年龄62，心脏，血压正常。并不算怎么胖，但腰围有100公分，看上去肚皮特别大。去健身主要想减掉一些肚皮上的脂肪，通过这段时间的运动一点没见成效。麻烦有那位老师能告诉我，象我这种情况，在健身房运动应该采用那些器械做才能达到理想效果？同时应该注意的方法？（注：现在每天大约运动时间2小时，除扛铃外，其它基本什么都做。）请问：针对肚皮大，主要应该做那些运动？
回答：要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。 　　日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。     减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。 　　20岁―30岁 　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。 　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。 　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。 　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 　　30岁―40岁 　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。 　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。 　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。 　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。 　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。 　　40岁―50岁 　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。 　　推荐运动：慢跑或快走。 　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。 　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。 　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。 　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。（yuan_t)