分类：生活-生活常识
问题：关于手臂力量请问如何才能使自己的手臂力量增大...多做俯卧撑.. 
请问如何才能使自己的手臂力量增大...多做...我可以长期坚持的...有具体的实行办法没?
回答：1.哑铃锻炼: 
用哑铃练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。
2.引体向上：
跳起双手正或反握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次，重复直到身体极限为止，这可以有效的锻炼上肢和背部的力量和耐力。
3.去健身房：
健身房里会有很多锻炼手臂力量的器械，我个人认为卧推是最好的，另外可以咨询那里的训练师和健身教练。