分类：体育/运动-武术搏击
问题：太极拳的桩功我想练好太极拳，可是要练习蹲马步好像不是那么容易，总 
我想练好，可是要练习蹲马步好像不是那么容易，总觉得姿势不太对劲，请问那位太极高手能帮忙传授一下，该怎样做？
回答：1.上身中正安舒－－乘座椅状（不靠椅背）。2.臀部不要后翘。3.腰部自然后凸。4.双脚与肩同宽。5.双手平伸外撑。6.高度看程度。注意两点：一是腰部，不会站桩的人刚开始站桩臀部可能外翘，这是不允许的，可在椅子上座一下（不靠椅背），会感觉到腰部自然后凸，臀部自然内收，上身保持住这个姿势后，再把腿按要求站好下蹲，把腿部想像成椅子的腿，上身放松的放在腿上，高度开始时可高点，随着腿部力量的逐渐增加，慢慢的以后可逐渐降低，但不管腿部降多低，上身必须保持中正和含胸。  站一会可能觉得腰部有的地方酸，酸的地方说明使劲了，就要有意的放松酸的地方。二是肩和手臂，肩部自然放垂（不许端肩膀），双臂自然伸平时，肩部稍微有一点往前送的感觉。  手臂自然平伸，与肩同宽，注意双掌心向前向外，几个指头向内翘（往手背，微力），并且指尖相对（乘横掌，不一定对齐），拇指向下，肘部向外向上有意的翘（微力），手腕与肩对应，最后使整个手臂在胸前形成一个园（如同与抱一个大柱子相反）。 这样，肩往前微送，肘部往外往上微翘，手掌乘横掌，指尖相对并往手背处微翘，就形成了太极拳的“撑”劲。 时间长了肩部酸是正常的，腿部酸是正常的。 站桩能练到站半小时就够用了，达到两小时算练到家了。