分类：体育/运动-健身
问题：怎样锻炼能使肩膀变宽？用哑铃锻炼前平举与侧平举的方法，但是应但如 
用哑铃锻炼前平举与侧平举的方法，但是应但如何合理的锻炼？每天连续锻炼3--4组，每组8到--12次还隔天在锻炼？有锻炼的过的请详细告诉我锻炼的方法 ？？ 我是男生 185CM，21岁，人很高，但是很瘦``才55公斤，肩膀很窄``装衣服很不好看```请朋友们帮我设计一套锻炼方按，我刚买了一双20公斤的哑铃``想把肩膀炼宽```  
回答：首先你应选择可以改变重量的哑铃。
其次，具体做如下动作：
1、哑铃肩上推举（8——12）次4组；
2、哑铃侧平举（8——12）次4组；
3、哑铃俯卧飞鸟（10——15）次4组；
4、哑铃前平举（8——12）次4组；
这样可以把肩部前、中、后束都练到。
每周最多三次，练一次至少休息一天。