分类：体育/运动
问题：关于1000米及立定跳远本人男生,1000米4分12秒（10月份 
本人男生,1000米4分12秒（10月份），立定跳远2.26米（12月份），现在每周只有2节课,效果不好。帮我提个建议1个月内1000米跑到3分50秒，立定跳远跳到2.34米。(我不怕苦的~!)
回答：我立定跳远3.15。1000米2"50。我学的。。.我觉得要短时间提高体育成绩很困难要有一定天赋。。。。现在是冬天如果大强度训练效果十分显著。。。跳远属于技巧与腿部力量型。。。。要结合技巧一起练才能短时间提高。。。偏重那一方面都不行。。。-------跳远(脚距比肩稍窄，重心微微前倾,自然摆动双手就像摆钟，半蹲起跳，收紧腹.凌空时尽量前提-主要靠感觉要多练,着地前扑.)1.蛙跳200米(可以根据你承受能力选择距离,双手后靠，主要练习协调性与力量)2.蹲扛铃(100斤的蹲20次一组。后脚跟踩在砖头上蹲，这样腰力也能得到一定加强)3.跳绳（爆发力和协调行）4.立卧撑(多方面)5.车轮跑与蹬跳(蹬跳能力)一个月为一个周期，每星期测2次，记录好.一星期最少一次大强度大负荷训练.注意饮食，和训练前准备活动和训练后的放松运动，不能马虎！(冬天为15-30分钟)这样你一个月下来.在休息一个星期.成绩就出来了.2.5米是很轻松的。-----------------1000米就没什么技巧（多跑）