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问题：又来请教大家啦！！1。俯卧撑30次。。。蛙跳200次。。。双手同 
1。俯卧撑30次。。。蛙跳200次。。。双手同时举4KG的哑铃100次。。。中速跑3千米人睡觉8小时消耗的热量各是多少呀？2。2两米饭，两个叉烧包，一个苹果，两条香焦，一份青菜，一份荤菜（份按一般学校食堂的份量，具体重量我不知道：（），一杯脱脂牛奶，一杯豆奶大概含多少热量啊？3。还有个问题困扰我很久，比如我一次用尽全力能做50下俯卧撑，单从热量消耗上讲，或者说从角度讲，我是一次做50个效果好还是一组做25个休息一会再做25个效果好？4。还有，看到一种说法是减肥就是摄入的热量小于消耗的热量，那么如果我每天只锻炼1。俯卧撑30次。。。蛙跳200次。。。双手同时举4KG的哑铃100次。。。中速跑3千米人睡觉8小时消耗的热量各是多少呀？2。2两米饭，两个叉烧包，一个苹果，两条香焦，一份青菜，一份荤菜（份按一般学校食堂的份量，具体重量我不知道：（），一杯脱脂牛奶，一杯豆奶大概含多少热量啊？3。还有个问题困扰我很久，比如我一次用尽全力能做50下俯卧撑，单从热量消耗上讲，或者说从角度讲，我是一次做50个效果好还是一组做25个休息一会再做25个效果好？4。还有，看到一种说法是减肥就是摄入的热量小于消耗的热量，那么如果我每天只锻炼手臂来消耗热量，使消耗量大于摄入量，将会达到什么效果？是手越来越强壮而其他部位没有变化，还是在手强壮的同时全身也会瘦（脸例外）？5。再问下~~都说人睡觉时热量消耗很少~我又有熬夜的习惯，这习惯虽然不好但是不是也有增大消耗的作用？6。我有好几个月不吃晚餐了，在网上看似乎在减肥的人中很普遍，但问过好多医生都极度不赞同。。。父母也强烈反对，所以放假在家时候都有吃晚餐，不过不吃米饭，主要吃菜，配上点鱼，肉类就比较少，这样有没有可能胖回来？还有，不吃晚餐究竟会不会伤胃呢？
回答：1,有氧运动太少，个部位的肌肉没有完全锻炼到。器械练习放在有氧前做，这样你会消耗得更多。
2，不要吃叉烧包，可换为一两饭，把两跟香蕉换成一跟，也可再加一个苹果。
3，建议你做60个，分3组。一组为20个。
4，你锻炼的只是手臂一个位置，当然那里会强壮，你要锻炼其他肌肉群，背，肩，腿，手臂的2头，3头。增加蛋白质的摄入，牛肉，鸡肉，鱼，也可服用蛋白粉。
5，熬夜起不到减肥的作用，建议你在减肥期间要保持充足的睡眠，这样才能更要的祈祷减肥的效果，熬夜的消耗很少很少。
6，其实晚上可不吃主食，吃点蔬菜和水果是可以的，最好不要什么都不吃。