分类：体育/运动
问题：运动会前吃什么有助于提高成绩我们下周要开运动会我希望能吃些食品刺 
我们下周要开会 我希望能吃些食品刺激自己 从而以一个好的状态参加比赛 注：比赛前吃，不能太多 谢谢
回答：何时喝以及喝什么？ 锻炼前15分钟要喝1/4升弱矿物化水;过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水).运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素.避免喝冰水。 　　准备开始一项运动，至少要摄入以下食品： 　　以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉，米饭，土豆)每餐要有谷类食品；每天2到3个水果。 　　应该采取什么样的饮食？ 　　运动之前1小时进食。食用易消化的食物，不要食油炸食品或多汁的菜等不消化的。 　　早餐和加餐时请食用：奶制品、谷类、水果、饮料。 　　午餐和晚餐食用：生的蔬菜、面包、奶制品、一个水果、至少有一餐保证有肉或鱼；如果有一餐保证有烹制的蔬菜，另一餐就要有含淀粉的食物。摄入足够量的水果和蔬菜，因为他们所含的抗氧成分(维生素C和E，胡萝卜素，多酚等)可以中和自由基，而自由基过量便会侵蚀我们身体内部不同细胞。