分类：健康-精神心理科
问题：产后抑郁失眠产后严重失眠一周，整夜无法入睡引起产后抑郁症，有看精 
产后严重失眠一周，整夜无法入睡引起产后抑郁症，有看科吃了黛力新和艾司挫仑，吃药期间失眠有改善，抑郁症已经改善，停药后再次整夜失眠，通常都是因为担心像之前那样出现整夜失眠而失眠，每次到睡觉时间就开始紧张，怕睡不着，躺下去之后努力地想入睡，但是脑子一直想东想西，超过两个小时无法入睡，就会出现心慌，闷热，紧张，害怕，想睡觉又害怕睡着之后失去意识的感觉，要吃安眠药才能入睡，我不想一直吃药来睡觉，，，我去看精神科医生，医生说我焦虑症，我感觉我人没什么病，就是失眠这个问题困扰我，请医生帮帮忙。
回答：你好！你提到的“睡前害怕睡不着，越想睡就越睡不着”这个表现叫做“学得性阻睡联想”。学得性阻睡联想会不仅会加重身体的高度紧张状态，而且还会直接干扰睡眠。对于这样的睡眠障碍，最为重要的是改善不良的睡眠卫生习惯，通过调整睡眠习惯，通常可以很好的改善睡眠质量，帮助摆脱对睡眠药物的依赖。参考方法如下：1. 定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都必须按设定的时间起床。2. 床应舒适干净，柔软度适中，卧室最好安静，光线与温度要适当。3. 床仅用于睡眠和性爱，不要在床上读书，看电视，听音乐，玩手机。4. 每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动，否则反而会影响睡眠。5. 不要在傍晚以后饮酒，喝咖啡，茶及抽烟。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。6. 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料，可帮助睡眠。7. 如果上床后20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉。8. 睡不着时不要经常看表。9. 如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在困倦，可小睡30分钟。用这种方法通常在2周内就能改善睡眠，可能在开始阶段，睡眠不足，会对白天精力有一些影响，但如果能坚持下去，就会有非常好的效果的。如果短期内仍需要睡眠类药物的话，不建议首选艾司唑仑，因为这个药是长效睡眠药物，第二天容易有头晕乏力这样的遗留作用，可以找医生用一些短效睡眠药，这类药半衰期短，可迅速被吸收，相对后遗作用少，对白天的影响少。另外，焦虑症通常有心中惶惶不安，提心吊胆，坐立不安这样的症状，如果没有这类症状，那就不是焦虑症。