分类：生活-美食/烹饪
问题：什么食物适合经常当零食、加餐吃？即有营养，又没有危害呢？ 
即有，又没有危害呢？
回答：  　　1.花生： 　　能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。   　　2.葵花子： 　　可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。     　　3.核桃： 　　可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。 SOHU阅读>>> ：美味DIY，居家享“瘦”法   　　4.奶酪： 　　固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。    　　5.大枣： 　　预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。      　　6.无花果： 　　促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。SOHU阅读>>> 食谱：经典美味，热推2款减肥汤　食谱：美味瘦身，三天吃出好身材 　　7.南瓜子和开心果： 　　富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。        　　8.葡萄干： 　　有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。    　　9.芝麻糊： 　　有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。     　  　　10.牛肉干、烤鱼片： 　　富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。   　　11.柑橘、橙子、苹果等水果： 　　富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。      　　12.乳饮料： 　　含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。