分类：体育/运动-健身
问题：大家来帮我看看这个健身计划会不会有效？昨天开始决定隔天去一次健身 
昨天开始决定隔天去一次房昨天的运动依次为：15min stepping，170+floors，实际上是为了等跑步机等到了之后，用5Km的速度再跑步机上跑了大约5千米，后来慢慢一点点调到7Km的速度了然后拉伸了一下腿部肌肉开始20min的划船当时没什么累的感觉自己觉得心跳也不是太快今天起床之后感觉腿有点酸，但是不太严重，主要是腰后面和背肌肉比较酸如果我能坚持住这些运动量是否可以在几个月内减掉多余脂肪并且塑造出几乎没有脂肪的腰和背？btw，我是女生，身高162cm，体重44kg主要问题昨天开始决定隔天去一次房昨天的运动依次为：15min stepping，170+floors，实际上是为了等跑步机等到了之后，用5Km的速度再跑步机上跑了大约5千米，后来慢慢一点点调到7Km的速度了然后拉伸了一下腿部肌肉开始20min的划船当时没什么累的感觉自己觉得心跳也不是太快今天起床之后感觉腿有点酸，但是不太严重，主要是腰后面和背肌肉比较酸如果我能坚持住这些运动量是否可以在几个月内减掉多余脂肪并且塑造出几乎没有脂肪的腰和背？btw，我是女生，身高162cm，体重44kg主要问题是腿粗，身上肉很松，好多脂肪
回答：从事有氧运动需要20分钟以上，而且要保证持续运动，中间休息的时间不宜超过3分钟：否则容易感冒，运动过的部位得到几分钟的休息后就会感到疲劳。饮食方面需要注意，高脂高热量的食品少吃，坚果也要节制。
有一句话可能容易记：忌“汤糖躺烫”,意思是说少喝营养太足的汤，少吃甜食，不要躺时间太长，不要喝、吃太热的食物。
健康是最美丽的。保持心情舒畅，不要把肥胖当作心里的病。运动需要有计划，需要坚持，如果三天打鱼，两天晒网，肌体有自动恢复和过量恢复的功能：一次运动后，往往食量会增加（此时最好要节制），切忌饿肚子，饿了后又猛吃，肌体会储存能量。导致很多人减肥却越减越肥。
祝你健康，多运动，保持好心情。