分类：生活-美容/塑身-减肥/塑身
问题："肥胖,请您帮忙!""身高160cm,体重70kg,严重超标,吃 
"身高160cm,体重70 kg,严重超标,吃过药,由于种种原因,效果不明显,下半身比较严重,我现在控制饮食,中午尽量不吃主食,晚上尽量不吃,吃点水果,因为学习,没时间运动,所以效果不明显,请您替我定制一套减肥方案! "
回答："目前主要采取的措施就是控制饮食和增加体育锻炼，造成能量的平衡，使多余的脂肪代谢消耗，体重减轻，防止肥胖引起的继发性疾病。 从控制饮食减肥方面来讲，吃什么？怎么吃？吃多少？都是有讲究的。 吃什么？也就是选择食物的问题了。减肥的目的是为了保持健康，而不是营养不良，所以减肥饮食必须是平衡膳食。只有在平衡膳食的基础上选择一些减肥食物才是可取的、科学的方法。日常生活中的减肥食物主要有：黄瓜、冬瓜、萝卜、芹菜、兔肉、茶等。 怎么吃？即如何合理烹调和餐次的安排了。蔬菜以凉拌为主，炒菜要少放油，忌油炸食品等。在餐次的安排上，一般来讲，在总量一定的情况下，多餐比少餐好；在餐次分配上，我们主张“早吃饱、中吃好、晚吃少“的原则。 吃多少？这就因人而异了。 从运动方面讲：持之以恒地进行适度的锻炼是预防肥胖的最好的方法 。在运动项目的选择上，应根据自己具体的情况，循序渐进的由强度小的慢慢过度到强度大的速度快的较为激烈的活动项目。如早晨慢跑、骑自行车等，晚上吃完饭后散散步。周末时可以选择一些球类运动、游泳、溜冰、爬山等等。友情提醒：有氧运动前要热身准备，以防肌肉拉伤，同时不要忘了检查心跳次数，不要使心跳升的过高。 另外，减肥是一个系统工程，要有目的有计划循序渐进的进行，不能急于求成。要有恒心，对自己多点信心。 建议：合理控制饮食+适当运动+恒心、毅力=减肥成功 "