分类：健康-精神心理科
问题：总是失眠很困也睡不着最近总是失眠就算很困也睡不着，每次都要睡一两 
最近总是失眠就算很困也睡不着，每次都要睡一两个小时才睡得着，以前午睡很好睡现在午睡也睡不着了，怎么办？
回答：你好！
短期的失眠可以通过调整睡眠习惯的方法来进行改善，方法如下：
1. 定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都必须按设定的时间起床。
2. 床应舒适干净，柔软度适中，卧室最好安静，光线与温度要适当。
3. 床仅用于睡眠，不要在床上读书，看电视，听音乐，玩手机。
4. 每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动，否则反而会影响睡眠。
5. 不要在傍晚以后饮酒，喝咖啡，茶及抽烟。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。
6. 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料，可帮助睡眠。
7. 如果上床后20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉。
8. 睡不着时不要经常看表。
9. 如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在困倦，可小睡30分钟。
这套方法对改善睡眠问题的效果非常好，希望能帮到你。