分类：健康-人体常识
问题：谁能指点让我健壮起来?110多斤26岁了男性180身高.一周工作 
110多斤26岁了男性180身高.一周工作2-3天.剩下时间都是在家.怎么可以胖起来啊.去也看过,开点中药调节一下,也没效果.太瘦了,希望能从医学角度,和饮食方面给个合理的建议.在下不胜感谢.
回答：第一饮食，第二锻炼！饮食比锻炼更重要！去房办一张卡，开始的三个月只做两个动作：卧推与深蹲重量不用大，卧推用40公斤，12*5组，间隔时间100秒，力竭为止。深蹲50公斤，10*5组，间隔时间120秒，力竭为止。教练保护。练习完之后三十分钟（肌肉的饥渴期）内进食，此时进食碳水化合物吸收最好，转化为肌肉的效果最好！米饭，白水煮土豆，蒸鸡肉，三种食品平均，吃饱！隔日锻炼，坚持3个月。长不了5公斤，你找我！数年的健美心得，浓缩起来给你，试试看！（当年我严格遵守，卧推重量半年内由40公斤增长到90公斤，极限重量105公斤；胸围由93增长到105；体重由63增长到69！）答复二：你之所以胖不了，是因为你的身体已经达到了平衡，吸收和耗费的营养达到了均衡。这种均衡不打破，自然胖不了。想增重，想必你也不愿意吃得大腹便便吧？那样的增重没有益处。那么就只剩下增长肌肉一条路了。看看肌肉增长的原理（可能枯燥一些，但你应该看一看）：训练时，肌肉的体积和力量都不会增长，只有在你提供足够的恢复时间和足够的营养后，它们才会增长，训练导致肌纤维的损伤和破坏（表现为肌肉疼痛）；训练后，受损的肌肉开始饥渴地吸收营养促进恢复，如果给予足够的时间，被破坏的肌纤维将变得比以前更(超量）强壮有力，这就是健美运动的精髓一一超量恢复原理。简单说，上述过程就是：均衡——锻炼，肌肉受损——超量吸收营养——超量恢复——均衡——重新打破均衡——...这样一个循环的过程。饮食方面，蛋白质是肌肉的主要成分，补充蛋白质需要多食用：肉类/鱼/禽/蛋清/脱脂牛奶碳水化合物（糖）是肌肉补充能量的直接来源，若锻炼后不及时补给碳水化合物，肌肉将受损。主要包括：米饭/面食/各种糖/淀粉（红薯，土豆都是）...脂肪，就不用说了吧，人体内能量的储备。日常饮食中的食用油即可供给充分的脂肪，此外吃花生，吃松子，开心果，嗑瓜子，都是脂肪摄入的渠道。注意不要吃太多的动物脂肪，如红烧肉之类，对健康不利。诸多饮食规则不打好记忆，只需记住一条就可以了：锻炼完后的三十分钟内是补充营养的黄金窗口，此时肌肉处于饥渴状态，吸收营养效果最好；此时以鱼肉/鸡肉/鸡蛋/土豆/米饭等易于吸收的食品为主，不宜食用牛肉/红烧肉等不易分解的食品。其余的，不必刻意改变生活习惯。加上上次的回复，你基本就可以增重了。祝你健壮！