分类：生活-保健养生
问题：请问怎样练臀部肌肉？听说无论是男生还是女生拥有漂亮的臀部永远是最 
听说无论是男生还是女生
拥有漂亮的臀部永远是最性感的
我是男生~~呵呵
看看练了臀部后会不会吸引女生的目光
回答：臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：　　1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。　　2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。　　3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 　　　4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。要你多点注意日常中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。　　收在刷牙漱口时  　　A、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　B、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　收在沐浴松弛时　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。　　A、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。　　B、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。　　站立式　　A、双腿紧贴站立，双手按墙而立。　　B、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。　　仰卧式　　A、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。　　B、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。　　俯伏式　　A、手脚伸直伏在地上。　　B、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。　　跪地式　　A、跪在地上，用双手撑住地面。　　B、单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次踢腿式　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。　　踢腿式　　跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。