分类：健康-精神心理科
问题：常年睡眠不好，半夜一点多醒来再难入睡医生您好，我父亲常年在外地打 
医生您好，我父亲常年在外地打工，近年来总是睡眠不好，一般晚上八点半左右睡觉，夜里一点多至两点自然醒以后再也睡不着，长时间的失眠导致很不好，影响工作，整个人也很消瘦 
回答：你好，谢谢你的信任。已经有一段时间失眠的朋友，适当的服用安眠药，及保持科学的睡眠卫生习惯，可以有助睡眠，建议遵循以下10条：1.定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。2. 床应舒适干净，柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当。3.床是用来睡眠及性爱的地方，不要在床上读书，看电视或收音机，玩手机。4.每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，特别是在睡眠前2小时不要运动，否则反而会影响睡眠。5.不要在傍晚以后喝酒，咖啡，茶及抽烟。避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。6.不要在睡前吃的过饱，但可以在睡前喝一杯热牛奶及一些复合糖类饮料，能帮助睡眠。7.如果上床后20分钟仍睡不着，可起来做些单调无味的事情，待有睡意再上床睡觉。8.睡不着时不要经常看表，也不必烦恼，可放松并确信自己一定可以睡着。9. 尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟。10.尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。