分类：健康-精神心理科
问题：科学安排学习时间和睡眠时间? 
回答：保质保量的睡眠，不仅是青少年生长发育的需要，而且还是智力发育的需要。但考学的压力，迫使绝大多数的中小学生睡眠不足，尤其是毕业班学生成为了社会最困最累的群体。只要考学竞争存在，学生就得争相压缩睡眠时间，来争取更多的学习时间。睡眠让人体恢复精力和体力，以保障白天的社会功能。睡眠中，脑神经细胞会进行自主休整。脑神经细胞会对白天获取的知识（即记忆）进行分类、组合，相当于加强了对这些知识的记忆；脑神经细胞按自己的方式在睡眠中进行信息（已记忆的知识）的整合和新突触联系的建立，也就是思维。所以，睡眠，是提高记忆和思维能力必不可少的。但是题海训练是必不可少的。因为在学习和做作业中，做题目不仅仅能巩固所学知识点的记忆，更能促使所学知识点间的联系，即提高思维能力。思维有过程，其结果也就能形成记忆。在关键的升学考试时，再次遇到相同或类似的问题或考题时，就能快速、准确无误的解答。所以，应试下，孩子只能增加学习时间。如何分配学习时间和睡眠时间？睡眠医学发现：只要提高睡眠质量，即使睡眠时间缩减，人体也能恢复好精力和体力。睡商（sleep quotient），是美国睡眠医学用于参考睡眠质量的。睡商，是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值。提高睡商，意味着较少的睡眠恢复更多的精力和体力。睡眠医学研究发现：匹热迷能让人体用较少的睡眠恢复更多的精力和体力；匹热迷能提高睡商，操作很方便，只需把匹热迷能发生装置摆放在床下；自我能明显地感受到作用。当然，合适的睡眠用具、合理的睡眠姿势、科学的睡眠习惯以及理想的睡眠环境，也是人们已熟悉的提高睡商的途径。时间对每个人都是公平的，而考学竞争是残酷的。每位中小学生都想在中高考的竞争中赢出，这就需要学生自己勤奋的学习和家长的鼎力支持。睡眠医学中提高睡商的方法，能让家长科学安排孩子的睡眠时间，争取比别人有更多的学习时间，并保证精神状态，在关键的中高考竞争中脱颖而出。