分类：体育/运动-健身
问题：怎么练好肌肉啊在没有器材的情况下,靠自己的努力怎么才能把肚子那一 
在没有器材的情况下,靠自己的努力怎么才能把肚子那一圈肉给去掉啊,还要练出腹肌.应该做什么,做多久??
回答：当做仰卧起坐和俯卧撑效果不是很好．可以加些普拉提的动作．
因为普拉提主要是锻炼人的腰腹背的．
在地板上铺块垫子．双手和双膝着地，大腿和双臂与地面成九十度角．左臂前伸至无限远，同时右腿向后伸无限远，停留５秒钟，还原，右臂前伸至无限远，同时左腿向后伸无限远，停留５秒钟，还原．重复上述动作，做１５次．
仰卧垫子上，屈膝，头上抬，下颌顶胸，双臂前伸，碰到双膝就可以，再爷卧，再碰双膝，反复进行１５次．整个动作都要慢．
腹卧垫子上．两头起，反复进行１５次．
坚持练习以上动作，如果坚持不下来，能做到哪就做到哪，最终达到要求．一周坚持４至５次就可以．一个月以后，腹　肌就会显出形来了．
我是练了不到１０天就显形了．加油吧！