分类：体育/运动-健身
问题：请问哪种运动最能锻炼腰腹肌肉。 
回答： 最近尝试了一下，采用快慢跑交替半小时也可以使腹肌发生明显的变化。这是在房用跑步机的方法。 方法是：先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组，后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组，最后以中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。跑步时还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉变热，此时 做无氧最有效果。这时加做仰卧起坐可真是事倍功半。当然跑步机的代价太大了。以下动作的练习基本属于是技巧性的。细看。变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。　　第1式：腹式呼吸法　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。　　②作用：增强脯肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第2式：双腿直上抬法　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第3式：仰卧起坐法　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。　　②作用：增强腹部肌肉力量。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第4式：屈双膝挺腰法　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第5式：压腹练功法　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　第6式：蹬自行车练功法　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。　　③时间：每次练3—5分钟。　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。