分类：生活-保健养生
问题：中老年妇女如何保健,应注意什么问题?谢谢! 
回答： 一、中老年妇女的营养保健     （1） 补钙     妇女绝经后，雌激素的分泌急骤减少，伴随着骨密度下降和尿钙排出增加，骨质疏松发病率比同龄男子高出数倍，故美国NIH 1994年提出绝经妇女采用雌激素补充疗治者每日宜摄入元素钙1000mg，不用雌激素治疗者宜摄入1500g，我国营养学会推荐的每日钙摄入量为800mg。钙的最佳来源是奶类，其次是深绿色叶菜、豆类、虾皮等。维生素D可以促进钙的吸收，故可在给老年人补钙时补充适量维生素D是必要的。     （2）保持适宜体重     我国采用体重指数（BMI）来反映人体脂肪的多少。     体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方     体重指数＜18.5为消瘦     体重指数＞18.5＜25为适宜体重     体重指数＞25为超重     我国城市现超重人数越来越多，主要是由于水平提高以后活动减少至体内过多的脂肪堆积，故老年人运动尤为重要，可防止高血压、冠心病、骨质疏松等症的发生。     (3)多食蔬菜及水果     蔬菜水果除能提供维生素B2、叶酸多种矿物质外，几乎是膳食中维生素C的唯一来源。深色叶菜如油菜、小白菜、芥菜、绿菜花中所含胡萝卜素、维生素B2和钙比浅色蔬菜冬瓜、萝卜、西葫芦等高出几十倍，蔬菜中的辣椒、苦瓜等及水果中的鲜枣、猕猴桃、山楂、橙类含有很多维生素C，可比香蕉、桃、李子的高出10倍，蔬菜水果中会的膳食纤维有通便和降血脂作用。对老年人的健康十分有益，蔬菜水果还具有抗氧化作用，能清除体内自由基。蔬菜水果的抗癌作用已被证实。二、延迟绝经添寿命  　调查表明：40岁以前绝经的妇女死亡的危险比40～44岁绝经的妇女高出39%，比45～49岁绝经的妇女高60%，比50～54岁绝经的妇女高出了95%。因此，如何延迟绝经年龄，是中老年妇女保健中不可忽视的问题。     研究表明，妇女绝经年龄受各种生理和心理因素影响。家庭成员间和睦相处、夫妻感情融洽、有适度性生活的妇女，其绝经年龄比之夫妻关系不好、纵欲或缺少性生活的妇女晚。因为家庭不和引起的抑郁、忧虑造成神经内分泌功能紊乱，影响了绝经年龄。而融洽的夫妻关系，尤其在步入老年后能维持适度的性生活，可以促进性激素分泌，延缓生殖器官萎缩和整个人体的衰老进程，使绝经期推迟。     吸烟是绝经年龄提前的重要因素。吸烟妇女较不吸烟妇女平均提前5年进入绝经期。处于绝经期前后的40～53岁年龄段妇女，每天吸烟一包以上者，绝经的发生率最高，绝经年龄也低。未吸烟者则恰恰相反。研究认为：这是由于香烟中有害成分的毒性作用所致。     一个人出生时，卵巢中约有100万个卵母细胞，到50岁左右时，卵母细胞逐渐耗尽，就会绝经。疾病（尤其是慢性消耗性疾病、代谢和内分泌疾病、肿瘤等）可引起卵巢机能减退，肾上腺皮质、甲状腺、脑下垂体等激素分泌异常，从而使绝经年龄提前。另外，长期营养不良、操劳过度、精神压力过大等都是提前绝经的重要因素。     因此，保持乐观开朗的心理状态、同事间的关系融洽、家庭成员中和睦相处、积极治疗慢性病、不抽烟、适度的性生活和适当的营养、适度的体育锻炼等均是推迟绝经期的有效措施，也是妇女延年益寿的最佳途径。