分类：体育/运动-健身
问题：谁知道怎样最快增加胸肌？我想让我的胸肌大点，但天天拉拉簧好像不见 
我想让我的胸肌大点，但拉拉簧好像不见得怎样，谁还有更有效的方法？
回答：增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿、臀部：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。