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问题：仰卧起座标准的做法是怎样的到底是要把腿伸直还是弯曲?这个动作能够 
到底是要把腿伸直还是弯曲? 这个动作能够减腰和腹部吗? 每次要做多少个?多长时间可见效?
回答：仰卧起座标准的做法是:

双手放身体两侧，两腿伸直，然后与上身呈90度抬起，也可以自由使双腿弯曲上抬。　

坚持做到50-100个，但不要超过200，而且姿势很重要，不要抱头，手轻轻触碰到耳垂处就好了，抱头会损伤脊柱和颈椎！这样做1个月左右就能看到效果了，不过要一定配合适当节食.
 

长期的单纯的仰卧起坐只能将腹肌锻炼的结实些，腰腹部是减不了多少的。



要使腰腹部减肥有好的效果,就必须结合以下几种运动方法:

1、双手扶沙发两侧，两腿尽量伸直，双脚跟不要着地，然后弯曲时尽量紧贴腹部。
2、双腿略大于肩宽距离，双手交叉背后，上半体向一侧倾斜尽量达到90度，然后向反方向即可。
3、双手放耳边(不要抱头)，起来由左手肘关节碰右膝盖，然后向相反方向反复练习。
4、双手放身体两侧，两腿伸直，然后与上身呈90度抬起，也可以自由使双腿弯曲上抬。
　　特别注意：以上每个动作需重复15次以上。