分类：健康-内科-内分泌科
问题：体重126斤，身高160cm，有肚子，怎么合理地减肥，不反弹 
体重126斤，身高160cm，有肚子，怎么合理地，不反弹
回答：您好：很高兴认识您，昨天刚通过爱问医生的审核，今天您就是我第一位咨询朋友，希望我的回答能够帮助到您。姓名xx   年龄43岁  性别 女   身高：160cm   体重：63kg您需要先参照以下三项因素评估您是否超重？  1、理想体重（kg）=身高（cm）-105判断现有体重是消瘦还是肥胖：肥胖度=（现有体重-标准体重）/标准体重×100%±10%范围内均属正常；超过理想体重20%称为肥胖；低于理想体重20%称为消瘦。根据这个公式：您现在（63-55）/55×100%=14.5，超过了±10%范围，但没有超过理想体重20%，您的理想体重计算：160（cm）-105=55（kg），您现在63（kg）-55（kg）=8（kg）所以您的体重称为超重。2、这个指标很重要，就是BMI（身体质量指数）=现有体重公斤数÷[身高米数]2BMI的评定标准：体重指数    男性      女性过轻：     低于20   低于19适中：     20-25     19-24超重：     25-30     24-29肥胖：     30-35     29-34非常肥胖： 高于35   高于34您的BMI计算：65÷[1.6]2 = 25.39   所以您的BMI可以定义为超重。3、腰围：测量办法：将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围大于等于90厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。这个需要您自测一下了。您还需要根据个人的劳动强度计算每天需要的总热量每天需要的总热量=标准体重×每天每千克体重耗费的热量每天每千克体重耗费的热量需要根据劳动强度来定，然后根据你的标准体重来计算一天需要的总热量。活动强度：一般分为四种情况。卧床休息、轻体力、中等体力、重体力。具体的界定方法如下：不同强度下每天需要的总热量：不同劳动强度  每千克体重所需要的总热量极轻体力劳动  30～35轻体力劳动  35～40中等体力劳动  40～45重体力劳动  45～50极重体力劳动  50～55（60～70）中国营养学会1989年10月提出劳动强度分级的参考标准：极轻体力劳动  以坐着为主的工作，如办公室工作轻体力劳动  以站着或少量走动为主的工作，如售货员、教师等中等体力劳动  如学生的日常活动等重体力劳动  如体育运动，非机械化农业劳动等极重体力劳动  如非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等* 根据中国营养学会推荐的正常成人每日膳食中三大生热营养素的生热比来计算三大营养素所占的热能，蛋白质供给的能量占总能量的12～14%；脂肪占20～30；碳水化合物占55～65% 。通过判断活动强度，您如果为轻体力劳动。根据体重和活动强度查出每千克理想体重的热量。是35～40千卡热量。计算您一天需要摄入的总热量。总热量=35千卡/千克体重×理想体重55千克=1928千卡/天。给您的建议：    首先应提倡“慢慢减肥”的原则，配合每天半小时运动，最理想的减肥速度，就是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。（因为慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，完全不伤身体，体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，不会带来应激；还有的好处不会饿得前胸贴后背，不用拒绝一切社交活动；通过慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯）。 只要您能够长期坚持下去，不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，达到您需要减到的理想体重。    减肥也好，苗条也罢，可是总要吃饭吧，减肥药在妙，终不能代替一日三餐。所以每天都要吃进去食物满足机体需要，而每一种食物都会产生“能量”，加在一起就是每天一个人摄入的总量，如果入不敷出就会造成肥胖，所以减肥不仅是一个减重的过程，同时也是一个改变自身生活方式，建立良好的饮食习惯和运动习惯的过程。    饮食上该怎样选择，很是简单，参照中国居民膳食宝塔就会知道，确定自己一天该吃的量，您的一天总热量是1928千卡，总原则需要适当减少热量的摄入（您摄入量减少在1500左右），通过运动增加热量的消耗，然后制定减肥时需要吃的数量，减肥时只需要减少粮食类、肉类、油和糖就行了，对热量高的坚果类适量选择，需要限量，还有水果也不例外，需要限量。举例: 对于很多肥胖者而言，每日摄取1200千卡能量在减肥饮食中最常见的能量标准：1200千卡能量=“3两主食、2两肉、1个鸡蛋、1杯牛奶、1斤蔬菜和一点油”。控制总热量，轻松饮食减肥，生活中您可以增加一小把坚果或水果的零食最好。因为您年龄的原因，减重期间摄入总热量千万不要低于1200千卡，还需注意的是减少能量绝不意味着减少营养素，更应该保证在较低能量水平上保证充足的维生素、矿物质和微量元素的供应，这对于成功减肥和维持健康状态非常重要！    饮食减肥贵在坚持；要想不反弹，还需要注意吃饭不要太快，八分饱就好；养成良好的饮水习惯；保持健康体重--吃动两平衡的原则，合理的减肥只要在坚持一个月以上才可以有效；只有坚持半年以上，方能维持疗效；坚持1年以上，就能形成习惯，受益终生。