分类：健康
问题：请问怎么样才可以有效的排毒？~`怎么可以有效？平时应该注意些什么? 
请问怎么样才可以有效的排毒？~`怎么可以有效？平时应该注意些什么？
回答：排毒最有效方式是大小便:如何才能顺畅地排出人体有毒物质？一是靠喝水，二是大量进食高纤维食物。人体大小便主要包括三种物质：一是随食物进入体内难以降解的有毒有害物质；二是已溶解的进入、脏器和包围细胞的胞液中的有毒有害物质；三是人体在吸收营养物质后，残留在肠道中的废弃物因滞留而产生的苯酚、硫化氢等有毒物质。人体内的水分更新一次需要15天～18天时间，血液需要10天左右。人体的整个代谢过程必须有水的保证，否则任何新陈代谢过程均不能完成，而且必须要有好水充填细胞。饮用的水以无污染的最好。饮用量为每天2000毫升左右。饮水时间以一早一晚最重要，特别是早晨刚起床时要喝300毫升～600毫升的水，有利于排便。晚上喝水可降低血液的黏稠度。有毒有害物质进入血液，光靠喝水不能彻底解决问题，还要进食大量富含纤维素的食物，以加速排便、排毒过程。富含纤维素的食物●全麦食物、燕麦片等粗粮、糙米。●蔬菜中有芹菜、菠菜、豌豆、菜豆。●海带中所含的纤维素很高。●水果中苹果、杏干、柑橘的纤维素含量很高。载自“大江网”。