分类：生活-保健养生
问题：腰疼，有没有好的锻炼恢复方式？三十多了，最近后腰有些疼痛，前段时 
三十多了，最近后腰有些疼痛，前段时间疼得很厉害，后来好些了，但现在一直隐隐还有点，不知道有没有好的锻炼方式，可以恢复的。
回答：1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。             4、避寒保暖。 5、腰椎间盘突出是系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。7、五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，坚持片刻放下，重复进行。8、三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法，即仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。9、飞燕式：俯卧位，两手和上臂后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开创面，如飞燕，然后放松，重复6～20次，开始时次数应少，以后酌情增加。10、仰卧位，双上肢平伸，上身和头部尽量抬起。11、仰卧位，下肢并拢，抬起双下肢离开床面，以上姿势维持4～10秒，重复4～10次。 腰椎间盘突出，一般的此病都会伴有腿脚麻木疼痛的症状，目前治疗此病手术治疗复发率很高，我们看病关键是看效果，选对合适方法，适合病人自身的才是最好的方法。之前我妈妈是腰椎突出不是很严重后来用的是淘宝茗轩堂的腰椎专用膏药，用了两贴效果就很明显，现在我妈自己感觉好多了。