分类：体育/运动-健身
问题：谁能帮我列个锻炼的计划啊？谢谢~本人为在校本科生，但是对篮球足球 
本人为在校本科生，但是对足球等球类运动不感兴趣，不参加体育运动又怕身体素质跟不上。每天都有一两个小时的空余时间，但是不知道该怎么安排才能达到最好的锻炼效果。所以麻烦对健身颇有研究的人士给予指点，帮忙列个锻炼的计划，既可以强身健体，又可以塑造身材的，谢谢！！！
回答：不知道你有没有器械可以锻炼,并且你又不是职业的选手,所以我建议你不用练得太过大块头,只要把肌肉线条显现出来,稍微有一点壮就可以了,把我在健身房的锻炼方法直接说给你听第一天:用哑铃站立正举,(锻炼二头肌),5组,每组12次,斜板钢铃坐姿正举,5组,每组12次站姿拉力器下拉,(锻炼三头肌),5组,每组12次窄姿卧推,5组,每组12次第二天:引体向上(锻炼上半部背肌),5组,每组5个坐姿宽握颈后拉(锻炼上半部背肌的中部),5组,每组12个坐姿划船(锻炼背肌的下部分,也是产生V字型背部的重要锻炼),5组,每组12个第三天:斜板钢铃卧推(锻炼上部胸肌),3组,每组8个斜板哑铃飞鸟(锻炼上部胸肌的内部线条)3组,每组8个钢铃卧推,哑铃卧推(锻炼胸肌中部)3组,每组8个胸肌要上部显得比下部大才好看,如果下部比上部大就显得有下坠的感觉了,不雅观,(个人观点)第四天,进行有氧运动,减掉身上多余的油脂,更能显出肌的线条,可以慢跑30分钟,或者骑车40分钟,或者游泳1小时,又或者跳绳30分钟,第五天就休息,运动千万不能过度,合理的锻炼+休息才是健康的健身我就是用以上的方法锻炼了半年,从原来的125斤增加到140斤(本人1米7高)只增加了体重和肌肉,腰围一点都没变粗不信的可以到我QQ空间里看看相