分类：健康-精神心理科
问题：如何克服恐惧心理我在台上总是紧张，如何才能克服 
我在台上总是紧张，如何才能克服
回答：    在你学会如何在公众场合演讲之前，重要的是要准备好演讲。如果你想成为一个好的公众演讲者，舞台恐惧是你必须学会控制的一种现象。事实上，舞台恐惧不是对演讲时的神经紧张最准确的表述。实际上，很多恐惧是在你踏上舞台前产生的。而当你站在那里的时候，它常常就跑掉了。尽量把积极地对待舞台恐惧。恐惧是你的朋友。它使你的反应敏锐，增强你的能量，让你的眼睛有神，使你的脸色红润。当你对你的演讲紧张的时候，你会更多地意识到你的姿势和呼吸。有这么多的有益影响，你会看上去更健康，也更有吸引力。    当你在进行公众演讲的时候，很多世界顶级也会紧张，所以你也有伴了。舞台恐惧会来，也会离开，但是却不可能永远消失。你必须集中注意释放它，积极地面对并且控制它。    记住没有人会在因为舞台恐惧而在公共场合演讲时死掉。但是，根据调查，很多人会死却不是因为在公共场合演说。如果你也是这样，尝试以下的方法使你自己的紧张能受控制。意识到你可能永远不能克服舞台恐惧，但是你能学会控制它，让后在你的公众演讲中有效地利用的。    舞台恐惧的症状     嘴巴干渴     喉咙紧张     手心除喊     手冰凉     手发颤     帮我一下（噢，我承受不了了）     恶心     心跳加快     膝盖发颤     嘴唇发抖     这是在演讲前或演讲中的一些不寻常的内在或外在的感觉及其表现形式（哇噢！嘴巴干死了！）    这是一些贯彻减少舞台恐惧策略的简单方法     不是每个人都是同样表现的，没有普遍适用的原则。不要用所有的原则。从中选出几条，使用它们直到你找到对你最好的组合。    通用的形象化的策略     注意你在公众演说时做得多么好     假设你就是在和一群朋友聊天     闭上眼睛，想象你的听众在倾听，在发笑，在鼓掌。     想想你过去的好时光     想想你的热情和想要帮助听众的渴望     彻底了解观众     高级策略     最好的准备     参加或组织一个主持人俱乐部来进行额外的练习     接受个人或团体的演讲培训     听音乐     写诗歌     想想简单的和复杂的问题     组织你的演讲稿     完全记住你的开场白，这样的话你就可以在需要的时候自由地说出来 练习，练习，再练习。（特别是练习不断地说，这样的话不管你多么紧张，你都可以应付一段时间）      保持良好状态。我不知道为什么这会对舞台恐惧起作用，但确实是这样的。      应付策略是在演讲前用的，记住舞台恐惧通常在你开始演讲以后就没有了。窘迫的时间是在你开始演讲之前的。     提前到一个小时到演讲的房间，如果可能的话三次检查你的演讲设备和你在清单上的每一个物品。你也可以和提早来的听众闲聊     注意并想想你身旁的事物     和你身边的人说话。尤其注意他们所说的     练习打哈欠，放松你的喉咙     涂写东西     画一个你希望拥有的新车的草图     看看你的讲稿     在演讲稿中放入你的孩子/孙子，小狗等等的照片     在你不忙碌一天创造休闲时间，但不要太多时间。你不需要有过多地担心     如果你的脚在颤抖，靠在桌上，坐下或交换双脚     走快步     快速地喝温水     重复检查你在演讲设备系统中的视频设备，放映机等等     注意你的演讲观点     把演讲稿隐藏在演讲台上，如果你正好逮着空就可以回顾一下     听音乐     读诗歌     进行身体体操，紧张和放松肌肉     在开始前和听众握手并致以微笑     和一些人说些话来肯定你的嗓音正常     到安静的地方，开始你的嗓音、肌肉等等的热身     使用眼神接触     用镜子看看自己的状态     如果你不想的话就不要吃什么东西，决不要吃镇定剂或者其他药品。你可能会以为这样可以变得更好，但是你有可能会变得更差，甚至你自己都不知道。     演讲开始时的策略     如果腿在颤抖，就靠在演讲台上，两腿交换或者移动一下     不要一上来就抓住话筒     不要手拿讲稿。听众会看就它们的抖动。用三五张卡片就可以了。     快速地喝温水     使用眼神接触。这会让你感觉不那么孤立。     看看听众中的友善的面孔     自嘲你的紧张。     记住真正的情况使你所感到的紧张的十分之一不到。在每次演讲之前列一张会让你感觉好的事物的清单。不要害怕经历不一样的策略组合。在你没有用之前，你根本不会知道那一些策略会起最好的作用。在单独的一张纸上重写一边，随身带着，你任何时候需要就可以拿出来快速地看一下。    当你在公开场合演讲时用这些步骤去控制你的舞台恐惧，它就不会反过来控制