分类：生活-保健养生
问题：排便不正常看身边的人都是每天排，但是我3
看身边的人都是每天排，但是我3-4天才一次。听说会对身体不好，因为毒素聚集。但是我就是没有感觉。有什么简单易行的解决办法？
回答：　你好！我是一名护士！对于你的苦恼我非常理解给你一些意见希望对你有帮助．　有一句俗话讲“十人九痔”，意思是说在成年人里面，肛肠类疾病很普遍。记者近日从有关医疗机构了解到，由于不科学的排便方式和过于精细的饮食，导致许多人出现便秘，长时间的便秘导致肛肠类疾病的风险大大增加。因此要注意日常生活中饮食和排便习惯及方式．曾经在念书的时候我也为便秘苦恼，但现在通过在饮食和慢慢养成了好的排便习惯，我已经不再为此而烦恼了，心情和皮肤也好了．人门长说一天不排便就等于抽了三包烟，我觉得这一点也不错．　１．排便时间安排 　把排便时间最好安排在早餐前或晚餐后。开始时每天训练1次，直到形成排便规律为止。食物在大肠内停留的时间越长，水分被再吸收的越多，粪便也就越干燥和硬结，就更易出现便秘。一般认为，每日或隔日大便1次较合适，如果间隔时间过长，则有可能加重便秘，对患者健康不利。但是，排便时间必须要固定， 即保持在每天的同一时间进行此项活动，时间长了，反射也就建立起来了。　２．训练方法 　　在确认直肠内有大便后，给予直肠刺激。坚硬的大便可用手抠出；若为软便，即戴上手套，抹上润滑剂 ( 可用普通肥皂水 )，手指轻柔地插入直肠做环形运动，顺时针刺激肠壁 30～60 秒，以刺激出现排便反射。或者，排便前使用开塞露 20～60ml，快速挤入直肠内，部分患者在使用开塞露数分钟内可出现反射性排便；如果数分钟后仍无大便排出，再给予手指刺激以辅助排便　　　３．饮食调节 　　患者应进食含高纤维、高容积和高营养饮食，有助于刺激肠蠕动。每日至少有3次蔬菜或水果，或每日2次，每次1茶匙的麦麸。多吃蜂蜜、香蕉、樱桃等食品。尽可能保持在坐位姿势进食，以便利用重力使食物更易通过肠道。为保证正常的生理代谢和粪便的适度软化，成人每日液体的摄入量一般应保持在 2000～2500 毫升。同时，液体的种类对肠道的蠕动也有影响。一些水果汁常具有刺激肠蠕动和通便的功能。如桔汁、柠檬水、椰子汁、杏仁露等。另有一些人喝牛奶后易出现腹胀和便秘，应避免饮用。 　４．药物应用    　　二丁酸辛基磺酸钠：它抑制Na-K—ATP酶和刺激嘌呤环化酶，使水在肠中积聚，达到软化大便的作用。用法：l00mg，口服，每日2～3次。 　　乳果糖：在结肠被细菌分解为醋酸、乳酸和其他有机酸，使大便酸化，减少对氨的吸收；另外，未被吸收的双糖增高渗透压，使水保留，是有效、安全的泻药。用法：2～7．5g，口服，每日2～4次。 　　酚酞：为安全、便宜、易得的泻药。用法：在需排便的前1天晚上服0.05～0.1g。 　　中药：可选用番泻叶5g，每日泡水服2～3次；或复方芦荟胶囊(通便灵)，1～2粒，口服，每日1～2次；或麻仁润肠丸，1～2丸，口服，每日2次。均有一定的通便效果。 　　经过耐心的排便训练，大部分能形成规律性的排便习惯．　　　　回答完毕，希望你健康！