分类：生活-生活常识
问题：青少年每天所需的钙量?青少年每天所需的钙量是600mg
青少年每天所需的钙量是600mg-1000mg拔?如果超过了1000mg会怎么样?如果每天我都有吃个和250毫升的牛奶,平时的两餐(中、晚）都有吃较多的青菜，偶尔吃些鱼和虾。现在要买钙尔奇D，一个是给每天补充300mg的一个是每天补充600mg的。我应该买哪个？？（PS..现在14周岁) 
回答：中国青少年钙的适宜摄入量1000mg，钙可观察到的无副作用的剂量为1500mg。钙的吸收率为20%-60%不等。一般的补钙剂的吸收率在30%左右。
奶与奶制品钙丰富吸收率高，水产品中尤其是小虾皮含钙特别多，其次是海带。豆类及其制品及油料种子和蔬菜含钙也不少。特别是黄豆及其制品，黑豆，赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、海带、发菜等钙含量均很丰富。
乳糖，维生素D有利于钙的吸收。