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问题：名师、心航路网站专家张丽珊聊天实录：指点高考心理如何过关？张丽珊 
张丽珊心航路网专家（ )天津市未成年人心理自助互助协会秘书长高考心理 如何过关新报讯【记者 张敬 李海燕】 临近高考，心理专家、耀华中学张丽珊老师做客新帮办网站，针对考生和家长在考前和考试中可能遇到的各种心理问题进行了解答。据张丽珊老师介绍，高考从根本上讲，是实力和心理素质的综合测验。这时需要的主要是心理上的迎考适应调整，要克服因考前出现的不利因素而造成的心理压力，使自己能以一种既不会过度焦躁又能适度兴奋的状态投入到高考中去，去迎接属于自己的人生挑战。张丽珊老师从事应用心理学研究和心理辅导已有10余年。她是中国社会心理学会会员、青春教育张丽珊心航路网专家（ )天津市未成年人心理自助互助协会秘书长高考心理 如何过关新报讯【记者 张敬 李海燕】 临近高考，心理专家、耀华中学张丽珊老师做客新帮办网站，针对考生和家长在考前和考试中可能遇到的各种心理问题进行了解答。据张丽珊老师介绍，高考从根本上讲，是实力和心理素质的综合测验。这时需要的主要是心理上的迎考适应调整，要克服因考前出现的不利因素而造成的心理压力，使自己能以一种既不会过度焦躁又能适度兴奋的状态投入到高考中去，去迎接属于自己的人生挑战。张丽珊老师从事应用心理学研究和心理辅导已有10余年。她是中国社会心理学会会员、青春教育国际合作项目专家、《中国青年报》“张老师信箱”专栏作家、天津电视台“成长季节”心语栏目心理专家，在全国多家期刊报纸上开设“丽珊青春信箱”。考场外问：考试前一天怎么度过？答：白天的时候看一看往年的高考试卷，如果手头没有，上网在搜索引擎上键入“高考试题”，找找高考的感觉，熟悉了高考的模式，使你看到题没有陌生感，正式考试时会觉得好像是久违的朋友。问：考试前一晚怎么度过？答：晚饭后将所有考试所需的物品准备好，然后彻底地洗洗澡，准备明天的衣服，一定穿那套最凉爽、靓丽，使你兴奋，让别人感到眼前一亮的服装。把你喜欢的代表吉祥的饰物带着，心理暗示对人真的很重要。走在进考场的路上，周围的人欣赏的眼光会唤起你心底的自信，这种自信会支撑着你攻克考试中一个个的难题。问：6号晚上睡不着怎么办呀？答：9：30开始进入睡眠的准备状态，听一听舒缓的轻音乐，看一看节奏很慢的散文，慢慢地进入梦乡。如果实在睡不着就打开灯，看你平时最不爱看的书，并且将眼睛眯起来，慢慢地视线就会模糊，进入睡眠状态。问：要是失眠怎么办？答：吃少量的安定，如果不是习惯性失眠吃四分之一或二分之一片就可以了。少量药物不会影响大脑的正常活动，保证睡眠有利于考场发挥。问：我这几天总想给同学打电话，问些我不该问的问题，问了怕人家说我神经病，不问又总怕影响情绪，怎么办? 我以前也有这种毛病，可是我现在如果不给同学打电话就学不下去。答：你可能是通过电话来探知同学在干什么？其实许多同学在自己念不下书的时候都想知道其他同学在干什么，是不是正在刻苦学习呢？于是你选择并不重要的问题打电话给他，来证明自己的预测。也可能对友情比较依赖，但我想说无论怎样，路肯定是要自己走，坚信自己能走好。问：考前怎样注意饮食？答：科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素C。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。问：我学习不好，同学和老师都瞧不起我，像我这样的人肯定是考不上，受这份罪有什么用？答：其实我们是为自己而活着，不要太在意别人的说法，高考是人生的一个阶段，未来还有很多的路要走，把眼光放远。无论结果怎样，你经历了，你尽力了，就无怨无悔。问：我学习成绩其实一直很好，但是到了考场上，就会特别紧张，从而影响了水平的发挥，怎么样才能减少这种压力呢?答：主要是没有对自己准确地评估，一般情况高考很难有超水平的发挥，所以根据多次的模拟考试成绩为自己制定一个科学的目标，并明确每一学科获得多少分数，这样就不是必须得多少分了，而是有多少分可以放弃，状态自然会好许多。问：我总担心考不好，坐立不安，该怎么办？答：为什么对自己这样没信心呢？此时自信是最重要的，只要你能正常地发挥就行了。你现在的焦急只能使自己处于混乱之中，影响正常的复习和考试。问：我平时的成绩忽上忽下，现在怕发挥失常，所以现在心里很担心会考不好。抱歉了，因字数限制，只能发这么，其余的删除了更多请登陆心航路网站（ )
回答：很不错啦

对很多人有好的指导意义