分类：生活-生活常识
问题：哪些是高纤维食物？哪些蔬菜是含高纤维的？哪些水果是含高纤维的？谢 
哪些是含高纤维的？哪些水果是含高纤维的？谢谢
回答：两种：水溶性纤维主要的有： 含有果胶类的水果如：苹果、梨子、橘子、香蕉。 蔬菜类如：马铃薯、蕃薯。不溶性纤维主要有： 糙米、小麦麸、胚芽米等谷类,豆类、叶菜类、水果的果皮等含量较多。常见的膳食纤维食品排行榜如下(每100克食品中膳食纤维含量，单位为克)： 紫菜29.1，海带27.1，扁豆19.3，红小豆17.8，黄豆17.1，燕麦粉9.3，荷兰芹5.8，卷心菜5．2，松蘑4.7，鲜香菇4.1，菠菜3.5，糙米3.4，竹笋3.2，菜花2.6，胡萝卜2.4，韭菜2.0，橘子1.9，香蕉1.7，油菜1.4，草莓1.3。 营养学家终于将膳食纤维与传统的六大营养素—蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和微量元素、水并列，称之为“第七营养素”。 1 降脂 膳食纤维在胃部吸水膨胀后，体积增大，增容作用使人产生饱腹感，因而食欲下降，饭量减少，有利于控制体重、减肥健美。膳食纤维进入肠道以后，还可以有效阻止肠道对脂肪、蛋白质、胆固醇等的吸收，食物中的膳食纤维越多，这种抑制吸收的减肥降脂作用越明显。以一个每天需要1800大卡热量的女子为例，如所吸收的热量下降1％，则每年可减少体重1公斤，少吸收3％。则一年减少体重2~3公斤，这无疑是一种毫无痛苦的减肥方法。 2 控制血糖 膳食纤维不但能减少脂肪、胆固醇的吸收，还可以控制食物中糖的吸收速度，是一种天然的“碳水化合物阻滞剂”。最近的研究证明，高膳食纤维饮食有助于糖尿病人控制血糖，而低膳食纤维饮食会使血糖迅速上升，然后突然下降，造成血糖的异常波动，易发生头痛、饥饿、烦躁等症状，对患者病情非常不利。 3 预防心脏病 美国哈佛大学医学院的研究显示，多吃富含膳食纤维的食物(每天摄入26克)可降低女性患心脏病的危险，同时心肌梗塞的危险性也相对较低。 4 预防肠癌 人体肠道中含有大量厌氧菌，这些细菌会将汁或脂肪酸转化为致癌物或辅助致癌物产生。这些有毒物质在肠道停留的时间越长，与肠壁接触的时间就越多，被肠壁血管吸收的机会也增加，从而引发结肠癌。膳食纤维可以有效缩短这些致癌物在肠道的停留时间，加快其排出速度，清洁肠道。 5 补充植物雌激素 男女体内都能自动分泌雌激素，而食物膳食纤维中却含有我们需要的天然植物雌激素。研究表明，饮食中膳食纤维含量低，其乳腺癌、结肠癌、直肠癌、前列腺癌的发病率就高。体外实验证明，植物雌激素不论对雌激素依赖性癌细胞还是非雌激素依赖性癌细胞，都有抑制作用。 6 降低胆固醇 膳食纤维能吸附、包裹胆固醇，不利于小肠吸收而降低人体胆固醇水平。研究还发现，服用植物雌激素4周，就能显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而可预防高脂血症。 7 预防胆结石 胆结石的形成与胆汁中胆固醇含量过高有关，而膳食纤维与胆固醇结合，促进胆汁的分泌、排泄，因而可预防胆结石的形成。每天给病人增加20~30克的谷物纤维，1个月后即可发现胆结石缩小。 8 治疗便秘 膳食纤维的增容作用能对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软，易于排出，治疗便秘而无任何副作用。 9 预防痔疮 痔疮是因为大便秘结而使肛周血液受阻，长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维具有良好的通便作用，可降低肛门周围的压力，使血流通畅，从而起到防治痔疮的作用。 10 口腔保健 现代人由食物越来越精，使用口腔牙齿、面部肌肉的机会越来越少，因此，牙齿脱落、龋齿出现的情况越来越多。而膳食中的膳食纤维增加了咀嚼的机会，使牙齿和肌肉得到保健，功能得以改善。 英国营养学家指出，人们每天至少应该摄入35克以上的膳食纤维，才能起到预防和保健的作用。国内有营养学家建议，一个健康的成年人，每天的膳食纤维摄入量以15~30克为宜。按这个标准，每天只要吃到400克蔬菜，25克杂豆或粗粮，100克水果，300克谷类即可满足需要。