分类：生活-保健养生
问题：我15岁，想练胸肌，腹肌，肱二头肌和JJ长度，可是我不方便做器械? 
回答：你说的肌肉俯卧撑已经全部锻炼到了,早晚各一次俯卧撑,要做到一天增加一个(不难吧?我当初就这样过来的)
腹肌光靠俯卧撑可能还差一点,仰卧起坐随便在哪都可以做,楼上说的在床上做是不错的选择
多吃点蛋白质含量高的食物,推荐:牛肉,蛋白,鸡胸肉.
现在你才15岁不要担心什么JJ长度,等发育完全再说;而且,过长的JJ有可能把你老婆吓倒,对性生活失去兴趣那就不好了
正确仰卧起坐做法:腿弯曲成90度,双手放在胸前或在脑后(不能抱头,对脊椎不好),不要找人压腿,这样就没效果了,将注意力集中在腹肌上,要感觉是用腹肌把身体拉起,一天4--6组,每组25---30个

还有提醒你一点,光是注重胸肌和腹肌的锻炼,时间长了会让你的上半身看上去很"畸形",多做引体向上来改善你的背阔肌和肩膀,学校里总有单杠吧?
正确引体向上方法: 

别忘了加强腿部锻炼:跳绳和短跑是蛮好的方法.