分类：健康-男科
问题：睡觉需要酝酿一两个小时才能睡着午睡睡不着要不就是睡着十几分钟自己 
午睡睡不着 要不就是睡着十几分钟自己就醒了 要不就是有一点点声音就醒了 醒了就再睡不着了
晚上辗转反侧睡不着 要酝酿一两个小时才能入睡
第二天早上又困的起不来 不然就是闹铃响了又睡过头
痛苦死了 
回答：1，不困就不要上床，一定要困了才上床；
2，环境要适宜睡觉，例如光线暗、温度合适、噪音小或无、无刺激性气味；
3，根据自己的情况，可以做些身体运动或脑力活动，从而帮助入睡。