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问题：现在我一考数学就会紧张怎么办？原本数学考试成绩不错的我一次数学考 
原本考试成绩不错的我一次数学考试不小心得了个班级倒数，一个很低的分，然后接连几次考试都很不理想，我们学校数学是一星期考一次的，而且是放在最后一节课上考，我觉得在这个时间考我一点都集中不了精神，卷子刚发下来，前几道简单的填空题就会卡住，一卡住就那个慌啊，后面根本做得就是一塌糊涂。100分的卷子只能得四五十分，而且已经成为一种循环了，次次都这样，简直原谅不了我自己。问题是：这卷子上我道道题都会做，不是这个算错就是那个看错，我就是那个心态啊怎么会成这样，一个星期一个星期就这么过去了，快要期末考了，我可不想这样啊，过去数学可是我的强项，去年数学我经常能拿第原本考试成绩不错的我一次数学考试不小心得了个班级倒数，一个很低的分，然后接连几次考试都很不理想，我们学校数学是一星期考一次的，而且是放在最后一节课上考，我觉得在这个时间考我一点都集中不了精神，卷子刚发下来，前几道简单的填空题就会卡住，一卡住就那个慌啊，后面根本做得就是一塌糊涂。100分的卷子只能得四五十分，而且已经成为一种循环了，次次都这样，简直原谅不了我自己。问题是：这卷子上我道道题都会做，不是这个算错就是那个看错，我就是那个心态啊怎么会成这样，一个星期一个星期就这么过去了，快要期末考了，我可不想这样啊，过去数学可是我的强项，去年数学我经常能拿第一的，现在是根本没办法正常发挥，怎么办啊，其实我考试之前一点也不紧张，就是卷子发下来刚开始做时开始慌的。大家告诉我考数学时该怎么样调节心态？我实在不想再这样下去了，数学成绩差下去是很吃亏的。。。帮我
回答：    考生存在的心态问题有以下四个方面：1． 焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。2． 情绪问题：自卑，没信心。3． 怯场问题：紧张，发挥不正常。4． 状态问题：过于懈怠，来临仍然兴奋不起来，懒得复习。紧张的根源一般来说是由两方面造成的：其一是自信心不够，心里底气不足；其二是对所做的事不熟悉。很多问题是自己想出来了，在没有经历之前太紧张于它，不停地想，越来越肯定自己那个可笑的想法，到最后仿佛真的会发生一样。大多数时候是事前紧张，可一旦面对时，根本就没有时间去紧张了，只要全身心进入其中就行了。当然适度的紧张会让自己更兴奋，象紧张的斗牛士一样更有战斗力。人生每时每刻都得放手一搏，放下一切包袱才能开发潜能，创造生命的奇迹。结果并不重要，任何一种结果都会有不同的人生。每个人都得面对自己不同的人生之路，那是属于你自己的路，只能你自己才能走好自己的路。当压力来临时，你笑一笑，立刻投入到学习中，取得一点一点的突破。当然有时会有压力感，那很正常，只是你是个人，正常的人。你得学会暗示自己：这是上帝对你的考验，让你的心智更成熟，学会了自我解嘲，你就懂得了人生。永远记住：车到山前必有路，你只须走好现在的路。相信你是最棒的。 拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备呢？ 一、调节消极情绪，以好心情带来好结果。人们常常会看到，学习好的学生往往能情绪乐观，精神充沛，而学习差的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于情绪，便产生一个认识，情绪好是因为学习成绩好，相反，成绩差，心情也就好不起来。就好像认为有钱人总是高高兴兴，穷人总是心情沉重，所谓“贫贱人家百事哀”。其实从心理学看来，这是一个非常错误的看法。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。因此，我们一定要克服对于情绪的这个认识误区，要明白好情绪与学业的好坏无关，就好像与钱多钱少无关一样。情绪是人们对生活本身的一种体验与流露，情绪不是学习的结果，相反，学习在很大程度上是情绪的结果。那么，我们应该如何成为自己情绪的主人呢？心理学家詹姆斯根据自己的研究，提出了一条情绪的行为定律，认为人的情绪是可以控制的，比如走夜路，人们不是先怕后跑而是先跑后怕。如果我们控制自己走慢一点，再慢一点，甚至暂时停下，我们的恐惧情绪就会慢慢平息。其实，情绪还有一条记忆定律：记乐则乐，记忧则忧。所以，运气好坏的秘密，就在于你的记忆里储存的是高兴的事情多还是伤心的事情多。“乐观者永远乐观，倒霉蛋总是倒霉。”已经成为一条不是规律的心理学规律。因此，我们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，我们就能争取胜利。二、调整焦虑状态，杜绝“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试。75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。那么怎样才能防止考场有害的焦虑乃至怯场并达到理想的情绪状态呢？必须认真做好以下几点：1．小考大考化，大考小考化。2．保持平常状态，合理安排考前时间。三、主动减压，轻装上阵。转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。四、提高应试技巧，追求超水平发挥。记住答题技巧，一分一分争取。 ①“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。②“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。唐代一位诗人叫孟郊，中举后兴奋异常，写了一首著名的诗《登科后》：“昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯，春风得意马蹄急，一日看尽长安花。”