分类：健康-精神心理科
问题：让注意力集中还有两个月就要高考了但是我无论是做作业还是考试过了一 
还有两个月就要了但是我无论是做作业还是考试过了一定的时间(最多半个小时)就会开始分神,怎么克制不行,而且有时是无意识的.特别是一下子想不出的题,或者5分钟内做不完的题.我现在做什么作业速度都比别人慢一截.小学的时候倒是全班最快的.难道是因为题目简单.我现在只想知道,有什么办法可以中途调整过来,数25格的方法我已经知道了.其他方法有吗?急!!!!!!!!!!!!!这两天因为体检才能回家,平时我是住校的.(我是重点中学的)最后今天就能给我答案,明天一早我就要走了.谢谢各位.
回答：mooncakes：您好！能看得出来，您是一个对自己要求很高，且以积极的行动向上攀登的好学生，老师对您的这种勤学好问的品行十分欣赏。您说“我无论是做作业还是考试过了一定的时间(最多半个小时)就会开始分神,怎么克制不行,而且有时是无意识的.特别是一下子想不出的题,或者5分钟内做不完的题.我现在做什么作业速度都比别人慢一截。”我认为这很可能是您面临对自己的要求过高、对自己的学习过度关注造成了过度紧张焦虑，以及过度用脑所引起的。对于过度紧张焦虑我们都有过这样的体验：平时我们做得得心应手的事，当您心目中的某个重要人物来观看或参观的时候，我们就会表现出笨手笨脚，这时候越急就越做不好这件事情；我们在课下把课文背的滚瓜烂熟，当在课堂上被老师叫到讲台上背诵就会结结巴巴；我们准备很充分的演讲，当我们面对“大家”和“师长”时，也会出现丢三落四、前言不搭后语的情况；……。从这些例子我们可以看出，当我们越想把某件事情做好，这件事情反而越做不好，我们越想把某件事情做得完美，这件事情反而让我们做得阴差阳错、漏洞百出。从这里我们可以得出这样一个结论：我们做某件事的愿望越强烈，出现差错的机率就越高。同样的道理，我们在上课的过程中越想把这节课听好，我们的思想就越容易抛锚。当我们强行收回抛锚的思想，我们的关注点就放到了思想抛锚之上，所以就很自然地出现了“怎么克制不行……感觉自己反应特迟钝，……头脑不清楚。”的情形。针对这种情况怎么办呢？我认为最为关键的就是放平心态，在学习的之前不要想今天自己能收获多少，同样在上课或做作业之前也不要去想自己能在课堂之上有多么好的状态，也就是说用一种“只管耕耘，不问收获”的心态尽力而为就可以了。只要您做到了不为过去自己的过失而懊悔、自责和郁闷，也不为明天的高兴或者不顺而思索，好好把握此时此刻，那么您效率很低，……感觉自己反应特迟钝，……头脑不清楚的情形就会逐渐得到改善或消除。另外，对于我们高三的同学来说，充分利用时间，最大限度地提高单位时间的利用率，对于学习成绩的提高这是毫无疑义的。但利用时间和大脑必须有个限度，超过这个限度就会出现学习时走神，听课、看书、做题静不下心来的现象，这就是俗话所说的“过犹不及，物极必反”的道理。您“做作业还是考试过了一定的时间(最多半个小时)就会开始分神”的情形，也可能是因为您一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战，而造成的大脑“读写保护”——学习时经常走神、开小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为使学习、工作紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己的每一天时间，保证每天除学习或工作外，都有必要的睡眠、活动、休息的时间。您可以根据自己的情况，为自己制订一个适合自己的学习计划，一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，您的努力才会有收获的。关于听课、看书、做作业时爱走神的问题，您可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。以上仅是个人的一些看法，希望对您改善现状有所注意，您的朋友杨永龙敬请您批评参考。