分类：健康-肿瘤科
问题：帮朋友提问：长期睡眠不好怎么办不要回答口服安眠药。 
不要回答口服安眠药。
回答：大叔：您好！ 

1， 安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作，有时夜间上班，自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。 
2， 入睡前不宜过饱，应尽量避免饮用如酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。 
3， 睡前半小时内不适合过劳过力的工作，临睡前放松心情，听听轻音乐，有助于睡眠。 

以上供你参考 

祝您健康长寿！