分类：生活-保健养生
问题：关于锻炼身体有哪些有效方法?锻炼身体要时间,没时间怎么办?锻炼身 
锻炼身体要时间,没时间怎么办?
锻炼身体要体质,体质差得不得了该怎么能承受得起?
回答：你好做伸展，有氧运动。　　深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。每分钟呼吸12～16次。 　　　　　做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。　　每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。　　二、保持合理的生活规律　　有些人早晨时精力最旺盛，而有的人晚上精力最好　　找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。　　三、少吃多餐。　　吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。　　为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。　　四、多晒太阳。　　阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。避免患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。　　五、重视散步的作用　　当你没精打采地走时，你会把你的重量从身体的中心处移开。只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。　　保持身体平衡：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。　　六、良好的睡眠习惯　　睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何。