分类：体育/运动-健身
问题：我一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来)我该怎么练?本人身高1. 
本人身高1.75,重116斤
回答：你连一个仰卧起坐都做不起, 说明你不仅仅是腹部缺乏力量, 你全身力量肯定也相对欠缺即是你体质较弱,这大概和你锻炼过少不无关系.所以对你而言当务之急是全面提高自己身体素质,在锻炼过程中有侧重的锻炼腹肌.全身锻炼方式多种多样,可以选择时间和方式上适合自己的. 晨跑 骑自行车 跳绳 打等等,不一而足. 晨跑大概是多数人更乐于接受的一种方式,而跳绳不受天气和场地的限制.进行腹部锻炼, 关键是结合你目前的具体情况来进行,那些网页上的空洞理论仅仅可以作一个参考. 锻炼方法要合理,要循序渐进,而且贵在坚持.你说你目前一个仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成. 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控制的,上肢的可利用程度很大, 你的上肢向后深直等于给身体负重, 所以将脚和上肢有效结合,锻炼效果自然事半功倍.等你不借助脚可以做一个以后,就不要再钩了,这时候就应该完全来借助上肢,锻炼的时间长了,你的上肢应该由放在体侧渐渐向抱头以及向头后方深直转移,这样才能有效的负重从而使锻炼效果更佳.可以分组来进行, 每一组8--10个, 每次练习完都要尽量作到实在做不动为止. 不管是哪个阶段, 要注意脚部和上肢动作上的对称性和二者用力大小的均衡性, 要注意一个周期大约2~3秒, 同时应该注意仰卧时有节律的呼吸气(仰时吸,卧时呼),这样你的腹部锻炼出来才是对称的,看起来才美观.如果锻炼偏了再纠正就很难了(我就稍微练偏了,一边大,一边小). 好了,接下来的事情由你来做.