分类：健康-整形美容-四肢整形
问题：肌肉酸痛,帮忙~~~~~~~~~~昨天练哑铃,结果第二天起来,两 
昨天练哑铃,结果第二天起来,两个手臂酸痛,尤其是肘处,手臂都无法伸直,一伸就痛,有什么解决的办法吗?
回答：避免肌肉酸痛的方法： 

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 

*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 

质与量，才能有效避免伤害发生。 

*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.