分类：生活-保健养生
问题：肩周炎的锻炼方法？？请问肩周炎的锻炼方法有什么啊？ 
请问的锻炼方法有什么啊？
回答：肩周炎是人们最为熟知的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。其实，肩周炎较为准确的专业名称应该是“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”。由于多发于50岁上下的中老年人，又俗称为“五十肩”。　　肩关节疼痛一旦发作，常常会使患者连中最基本的动作都难以完成，“举手之劳”成了“举手之痛”。　工具/原料许多肩部疾病的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。　露肩睡觉 夏日临近，许多人开启了空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖，避免空调或风扇直吹颈肩部。　手提包过重 不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。锻炼方法/步骤晃肩法：患者站立位，上身前倾，双上肢自然下垂，双膝关节弯屈状。左腿向前迈一步，双上臂向身体左侧晃肩，再将右腿向前迈一步，双上臂向身体右侧晃肩，交替完成上述晃肩动作。晃肩动作的幅度由小渐大，重复10-15次，每日做1-2次。云手法：患者站立位，双腿分立，与肩同宽。左腿向前迈一步，左上肢作顺时针旋转，同时右上肢作逆时针旋转，并在身体前方交叉，即原地做“云手”动作。云手动作的幅度由小渐大，重复10-15次，每日做1-2次。环绕法：患者站立位，双肘关节屈曲，双手置于同侧肩部。双肩顺时针作旋转动作5次，再改为作逆时针做旋转动作5次后放松，双肩再改为先逆时针方向旋转，后顺时针方向旋转各5次）。交替作5-10次，每日1-2次。市面上治疗肩周炎的常见疗法还有物理疗法、针灸疗法、封闭疗法等，但这些疗法一般只是针对患处作镇痛处理，只能暂时抑制病情，无法达到根治的效果。舒肩贴针对肩周炎的发病机理，内调机理、外治病患，攻补结合、标本兼顾。转体法：患者站立位，双腿分立，与肩同宽。腰部左右旋转，同时带动双上肢随腰部的旋转而前后晃动，逐渐增加腰部旋转速度，以增加双上肢晃动的幅度。在此基础，患者腰部保持静止状态，两臂交替前后方晃动，晃动幅度和速度逐渐增加，每日做5-10分钟，每日1-2次。展翅法：患者站立位，双腿分立，与肩同宽，双臂自然下垂。双臂在身体两侧做平举动作，并逐渐向上伸直双臂，停留1-2秒钟后，原路径返回至起始位置。可逐渐增大动作的速度和幅度，反复做10-15次，每日1-2次。注意事项日常生活中要注意一些小的细节，比如：1.注意避免长时间固定姿势尤其是长时间上网及伏案工作看住之类的，适当活动颈部，可以每十五分钟伸一下懒腰，或两手在后腰部交叉挺胸用力伸展身体，对预防和治疗肩周炎效果不错。2.睡觉的姿势也很重要，尤其是枕头的高度对肩周炎的影响是相当大的。研究证明，健康的枕头高度应该在12到16 厘米之间，选择一个自己感到舒服的，保持颈椎正常的生理弯曲，对肩周炎有益。最后，生命在于运动，适当的运动对肩周炎的康复有良好的促进效果。建议练太极后做八段锦，动作轻柔缓解病痛，长期坚持，对身体健康有很大帮助。