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问题：以前常常不吃早饭，但这样对身体很不好……谁能提供一些早餐食谱？谢 
谁能提供一些早餐食谱？
谢谢啦
回答：按照"低脂  低糖  高  耐饥 方便 省时间”的原则，早餐食品的选择应尽量避免油煎炸的食品和奶油 巧克力等甜点 蜂蜜 白糖 等调味剂，做到“宁粗勿细”  “宁淡勿甜”“宁少勿多”。有可能的话，早餐最好安排一些方便的蔬菜，一来可以增加饱腹感，延长食物在胃内停留的事件，减少饥饿感，二来可以提供适量的维生素 矿物质等 下面是早餐食谱举例： 淡牛奶一杯（或低糖牛奶）粗面包一个煮鸡蛋一个凉拌黄瓜一碟咸豆浆一杯（或低糖豆浆）荞麦饼干50克水煮荷包蛋一个香干拌芹菜一碟咸豆腐脑一碗咸烧饼75克（或火烙烧饼）五香蛋一个鲜果汁一杯（新鲜水果现榨）鲜果汁一杯（新鲜水果现榨）酸豇豆一碟燕麦粥一碗蔬菜包子两个（约75克）煮鹌鹑蛋3~4个酸牛奶一瓶小米粥一碗咸鸭蛋半个到一个小烧麦2个（约75克）开洋拌菠菜1碟脱脂牛奶一杯玉米糊一碟咸面包夹香肠豆浆一杯番茄一个芝麻糊一碗（低糖）葱油花卷一个（约75克）糖醋萝卜丝一碟淡牛奶一杯烙大饼一块（约50克）咸鸭蛋一个鸭血豆腐汤一碗嫩黄瓜一条荞麦面条75克（菜心 蘑菇  鸡蛋面）赤豆 红枣糯米粽子一个（约50克）卤鸡蛋一个开凉拌干丝一碟鲜萝卜汁一碟红茶乳一杯肉松面包一个醋蛋一个菜心蘑菇一碟实心元宵8~10枚（约75克）菜心 木耳下元宵茶叶蛋一个牛奶一杯玉米窝窝头2个（约80克）咸水花生米一小蝶豆浆一碗酸奶一瓶香蕉一枚蔬菜蒸饺50克小葱拌豆腐一碟松花蛋半个可可奶一杯麸质饼干75克煮鸽蛋2~3个凉拌莴苣牛奶一杯