分类：生活-保健养生
问题：我的锻炼计划6：00起床20俯卧撑+20仰卧起坐慢跑30分7：0 
6：00起床20+20仰卧起坐慢跑30分7：00早点 上班中午饭后 20俯卧撑+20仰卧起坐19：00晚饭20：00慢跑30分回来20俯卧撑+20仰卧起坐本人25 172公分 60公斤 偏瘦 有点驼背（深恨）锻炼目的体型健美  肌肉发达点（肥的最好也长点）再高点（估计是幻想）请各位专家给点建议，不胜感谢！
回答：想长肌肉就要做有强度的运动,建议利用器材,分组做~针对想锻炼的肌肉群进行锻炼,每组练习可以不计数,但一定要做到极限,具体感觉需要自己体会的.锻炼2天休息1天.准备活动要做好,锻炼完记得做舒展运动.不建议用扛铃或重物做负重蹲起,准备活动没做好,又没有人保护很容易使腰椎受伤,而且会影响到你想长个儿的美好愿望.最后一句:贵在坚持,切记切记~祝你早日改善体格吧~