分类：健康
问题：夜里总胡思乱想会做噩梦每到晚上都会胡思乱想以前发生的不好的事情压 
每到晚上都会胡思乱想 以前发生的不好的事情 压力大的时候会做噩梦 都是一些因为什么原因我说要去死或者亲人死掉的梦 都是哭醒 醒来要缓很久 平时到了3点4点就会醒 大概三年多前偶尔会这样 有过自残行为 虽然现在不会这样做了 但还是会反复想到 没法融进别人的圈子 一直觉得自己不好 最近越来越严重了
回答：你好！从你的介绍来看，你现在的压力很大，梦境是白天情境的反映和表达。如果在生活中面对较大的压力或负性情绪困扰，就非常容易在梦境中出现令人伤心或恐惧的情境。你提到的早醒是值得关注的问题，因为早醒通常与抑郁有很大的联系。而自残行为和想法，也往往是抑郁的表现症状之一。当人处于负面情绪中时，人的判断往往会受到非常大的干扰，使人选择性的关注事情不好的一面，并把这些不好之处强化，放大，这种强化的结果就使人以为自己真的面临糟粕之极的境地，从而引起更为糟糕的情绪。也就是说，先是抑郁情绪影响想法，使想法更糟，想法更糟后，情绪就变得更差。如此互相影响，使人陷在情绪的陷阱中难以自拔。但问题的关键在于，并不是事情真的一无是处，而是因为选择性的看到了不好的一面，所以才会相信自己真的无法面对，无法解决，这也就是为什么人们会说“抑郁就象戴着一副灰色的眼镜，整个世界都变成灰色的了”。但世界仍然是多彩的，只是因为眼镜的“误导”，才使人相信自己的世界变得灰暗。所以，当自己心情不好时，这时对自己的结论，判断，想法等，要抱有一个“再想想”的态度，再看一看自己的想法是不是真实的，有没有真实的证据来支持息的想法，这时你会发现，你往往很难找到真的证据才支持那些抑郁的判断结论。另一方面，为了更好的解决自己的问题，你需要把自己的生活安排充实，尽量减少“胡思乱想”的时间，因为当人心情不好时，更容易去想那些令自己伤心或不开心的事，而想到这些事，会让自己更不开心。所以，不要去开启这个“循环”，用具体的行动来替代“胡思乱想”，发现自己开始想时，马上去做些具体的事情，比如，收拾东西，整理，等等都可以。记得每天锻炼，因为锻炼能很好的帮助放松压力，调节情绪。如果自己调整效果不理想，或症状仍在加重，这时就需要你及时到医院心理科就诊，必要的话，要用药来帮助角解除困扰。祝一切顺利！