分类：健康-精神心理科-心理科
问题：大家帮帮我吧!我有五十分奖励!!!!!!我是一个初三学生，今年就 
我是一个初三学生，今年就要面临。有一次，我在中午放学回家的时候，走到一辆轿车旁边，就听见车门打开的声音。我也没停下自行车，就沿着轿车边骑着走了过去。因为那时天还很冷，我穿着羽绒服，戴着羽绒服的帽子，不方便回头。等我再回头看时，只看见那辆车的车门敞开着。我也不知道是否撞到了轿车里的人，我想应该不会，因为我走过那辆车边的时候，除了开车门声，别的声音我都没有听到。回家我仔细观察我的自行车，没发现有什么痕迹（例如血迹），什么都没有。我又把我的羽绒服脱下来，仔细检查后背，也是什么也没有。但是那天下午，当我再次走到那里的时候，仔细观察地我是一个初三学生，今年就要面临。有一次，我在中午放学回家的时候，走到一辆轿车旁边，就听见车门打开的声音。我也没停下自行车，就沿着轿车边骑着走了过去。因为那时天还很冷，我穿着羽绒服，戴着羽绒服的帽子，不方便回头。等我再回头看时，只看见那辆车的车门敞开着。我也不知道是否撞到了轿车里的人，我想应该不会，因为我走过那辆车边的时候，除了开车门声，别的声音我都没有听到。回家我仔细观察我的自行车，没发现有什么痕迹（例如血迹），什么都没有。我又把我的羽绒服脱下来，仔细检查后背，也是什么也没有。但是那天下午，当我再次走到那里的时候，仔细观察地面，没发现有血迹，却发现那里有几辆警车，警车上分别写着“检查”、“司法”、“公安”等字样。我忽然就很害怕，害怕我撞到了那个轿车里的人，害怕警察把我抓起来，判我一个交通肇事罪。这种情况便困扰了我一个下午。当那天晚上我下晚自习回家，看到警车还在那里。从那以后，我就有些神经质（神经过敏），每每骑自行车走在路上，我总是害怕撞到别人，后来甚至发展到了这样一个程度：就是每当我骑自行车经过一个人，我都要回头看看他（她），即使我没有碰到他，我还是要回头看。看一遍还不放心，至少要三四遍，我才安心。如果我没有看到我经过的那个人，我就会感到害怕。甚至是当我骑得稍微快一些，我都感到害怕。同样，我一看到警车就害怕，害怕他们把我抓了去。最后，甚至我碰到哪怕是石头台阶，或者是轧到了一块小石子，我也要回头看一看。这种情况一直持续到现在，有时甚至经过一个人不动（可能在看手机），看到他的背影我也会害怕。同样，如果地上有一些红色痕迹，我也会害怕，认为那是血迹。从上文提到的“那天下午”到现在，至少有一个月了。我不敢让家长陪我去看心理医生，只能用网络这种方式寻求帮助。
回答：在现代社会的各类人群，都面临着沉重的压力和负担。很容易造成心理和身体的反常表现！面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。现在我为你介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的生活一定会重新绚丽起来。找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。1、制定一个切实可行的目标。这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。现在，我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。2、对你的目标精确定义。只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2005年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。4、用自己的行为定义是否成功。换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。5、目标中不要有情感成分。在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。相信你一定会战胜抑郁，生活得多姿多彩。