分类：生活-保健养生
问题：有什么锻炼和食补方法可以减轻膝盖的僵硬半年前我下楼仅是右膝盖无力 
  半年前我下楼仅是右膝盖无力，而现在左膝盖也感到有些僵硬，请教专家不只用什么方法可以减轻症状。
回答：防止关节僵硬的方法最根本的是早期活动和恰当的功能锻炼。只有活动这种刺激才会改变僵硬关节四周的病理变化。注意锻炼要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则，要防止力量过猛或过强，引起损伤或因锻炼过度引起伤肢疲劳和疼痛，使患者以后惧怕锻炼，同时也防止锻炼不到位而影响功能恢复。膝关节僵硬的康复训练：1、最大限度有节奏地伸屈踝关节，频率不宜过快，动作必须到位，注意此锻炼要贯穿于整个康复过程。着重进行股四头肌的等长收缩练习，可促进血液循环，有利肌肉组织摄取营养。2、有条件的应用下肢活动器CPM机进行膝关节被动锻炼，初次活动范围控制在0°-40°，速度要缓慢，3次/天，30 分/次，以后活动范围逐渐加大。其间穿插进行膝关节的主动屈伸。可采取床边坐位伸屈膝关节训练。方法是：患者坐在床边，双下肢悬垂在床边，主动屈伸膝关节，在伸直时停顿1-2秒，然后缓慢放下，屈曲时用健足勾住伤肢踝关节，用力后压，停顿1-2秒，然后放松，2秒后再重复以上动作。指导患者扶拦杆做下蹲练习及上下楼梯练习，20 min/次，3次/d～4次/d，强调以主动锻炼为主，被动锻炼为辅的原则。注意上楼时先上健侧腿，下楼时先下患侧腿。3、借助器械进行下蹲及骑自行车锻炼，避免过度或倦怠锻炼，以最大限度恢复膝关节的功能。此症一般是由于陈旧性创伤引发的韧带粘连，体液无法正常循环，在病灶位置出现堆积，引发无菌性炎症（也有不出现积液，但有酸痛感觉）。针对此症，建议外敷徐氏骨刺消治疗，该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成，具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能。用此药将粘连的部位分离开，经络通畅了，养分供应自然充足，症状也就随之消失。