分类：生活-保健养生
问题：有没有比较安全的补锌方法？通过什么方法补锌比较安全，效果明显，见 
通过什么方法补锌比较安全，效果明显，见效又比较快？
回答：    调整膳食结构，合理搭配食物，合理熟调食物，不偏食，少吃零食，多吃富含锌的食物。一般来说，动物性食锌含量比植物性食物含量高，海产品的含锌量也高。食物含锌量从高向低依次为:海产品，动物性食品，豆类谷类，水果，蔬菜，一些含锌量较高的食物是:牡蛎，麦芽，酵母，牛肉，瘦猪肉，猪肝，茶叶，干酪，海带，花生酱，鸡肉，黄豆，面粉等。动物性食物不但锌含量高，而且其吸收率也比较高。例如，肉类中锌的吸收率高达30％～40％，而植物性食物吸收率一般只有10％～20％。因此，在评价食物的营养价值时，不仅要考虑其锌含量，还要考虑其吸收率。海产品中，海藻类如海带，紫菜中，也含有较高的锌，各种植物性食物中，豆类，坚果中含锌较多，蔬菜以大白菜，萝卜，茄子中含量高。从锌的营养角度来看，谷类食品越是加工精细，锌和营养素的损失也越高，有人测定，精白面的锌含量只有小麦的1／4。另外蔬菜中的草酸，植酸也会抑制锌的吸收。当然，含锌丰富的食物要经常吃，但也不能一下吃得过多，这样不但造成浪费，有的还会引起锌中毒，特别是有些孕产妇连续大量食用各种动物肝脏，而引起中毒。另外1次或多次大量服用锌制剂也会产生中毒。因此，在选择补锌制剂时，一定注意选择安全、无毒的第三代生物锌制剂，伊分子锌硒宝片就是其中最富代表性的产品。