分类：健康-精神心理科
问题：有考试恐惧症怎么办？？每次一遇到正规一点的数学考试我连及格都达不 
每次一遇到正规一点的考试我连及格都达不到　我每次考数学就会心里发毛又会　胡思乱想　静不下心　．心里觉得难受　有一次考着考着手都在发抖．我以前考试从来都不是这样的．平常在下面做题做的又快又好．偏偏一到考试就蔫了．最最气愤的是每次考试考的都是以前做过的原题我还做的又慢又差．以前做的特别特别简单以至于看一眼就会的在考场上很难才做出来．我不怕数学老师，可每次都因为数学拉太多分而觉得愧对大家．明年就要高三了真的不能再这样下去了．请大家帮帮我
回答：考生这样克服心理障碍：增强自信心。如用积极的暗示来取代消极的暗示，不要一遇到挫折就唉声叹气，要保持心情开朗。另外，还可以向消极的“自我陈述”挑战，通过对一些消极想法自我质疑、自我批驳来获得信心；学会必要的放松训练，如“想象法”、“深呼吸法”、“放松肌肉法”等；要解除精神负担，做到从容不迫。平日学习要做到有条不紊地按既定计划去做，考试时要有条不紊地思考和答题。每当进考场时，要力争做到“徐徐行于众人之后”，以保持自己心情的宁静；学会转移注意力。在考试前太紧张了，可以适当听听音乐，打打球，以消除紧张情绪。在考试中太紧张了，可以稍微休息片刻，稳定一下情绪再去答题；学会用语言调节，可以在自己的屋里挂上“必胜”等条幅，以鼓励自己去克服困难，调节自己的情绪。