分类：生活-保健养生
问题：我经常做深蹲，但朋友说这对膝盖不好，我觉得说得有理。请问怎样锻炼? 
我经常做，但朋友说这对膝盖不好，我觉得说得有理。请问怎样锻炼不伤膝？谢谢。
回答：深蹲易伤膝盖，特别是在大重量的情况下。最好的方法就是降低运动时所用的重量,多做膝盖顺时针和逆时针旋转,同时常按双膝的膝眼和犊鼻穴。
早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时，深蹲可以改善膝关节的稳定性。因而认为:深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。
在练习深蹲的同时不伤害到膝盖，需要关注的一些变数：
    下蹲的速度。
    小腿和大腿的尺寸围度。
    控制肌的力量。
对膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起，把旋转的中心转到了大小腿接触区域，容易引起脱臼。如是以下两种中任一种因素存在，则这种情况下对膝盖伤害就可以避免：
    身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前。
    大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。