分类：生活-保健养生
问题：上肢肱二头肌太小，如何锻炼上肢肱二头肌的力量呢，起码看起来要有点? 
上肢肱二头肌太小，如何锻炼上肢肱二头肌的力量呢，起码看起来要有点凸嘛
回答：力量练习最好是在健身房，或者自己在家有一对哑铃来练习。（如果二者都没有，可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上刺激肌肉） 
在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群 
练习动作有： 
1.肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等 
2.肱三头肌 窄握推举 仰卧臂曲伸 俯卧撑 哑铃颈后臂曲伸 俯力臂曲伸 
拉力器下压 等等 
3.前臂肌群 反握腕弯举 正握腕弯举 握力器练习等等 
最大力量训练使用1-5rm的重量训练 增肌使用8-12rm的重量 增长耐力使用15rm左右的重量练习 每组至力竭 一个动作3-4组 一个部位练习2-3个动作 组间休息1分半钟 动作之间休息3-4分钟 吃完饭之后一个半小时开始训练 一次训练课不超过一个小时。 
在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等）。