分类：健康-外科-脑外科
问题：焦虑不安我自己一个人的时候，胡思乱想的特别厉害，近期有个最大的问 
我自己一个人的时候，胡思乱想的特别厉害，近期有个最大的问题就是老害怕自己老公出意外或者活不长，满脑子都是这样的假设。他是一名消防官兵，每一次我听到他出警的时候整个人都很焦虑，直到他告诉我回队了我才安心。怕自己有孩子了孩子成了遗腹子，设想的未来里总是伤感的说孩子没爸爸。想到这些心跳加速，控制不住的烦躁。现在负面新闻多了，我出门坐飞机怕飞机有意外。不想出去旅游怕出意外，开车怕出事故。听到家人开车出远门就开始心慌，一直要等到他们回来才落地。家里稍微有点动静我就怕进小偷入室抢劫。别人说我几句烦了我脑子里总有个邪恶的东西告诉别人说去死吧。脑子里很多时候都能出我自己一个人的时候，胡思乱想的特别厉害，近期有个最大的问题就是老害怕自己老公出意外或者活不长，满脑子都是这样的假设。他是一名消防官兵，每一次我听到他出警的时候整个人都很焦虑，直到他告诉我回队了我才安心。怕自己有孩子了孩子成了遗腹子，设想的未来里总是伤感的说孩子没爸爸。想到这些心跳加速，控制不住的烦躁。现在负面新闻多了，我出门坐飞机怕飞机有意外。不想出去旅游怕出意外，开车怕出事故。听到家人开车出远门就开始心慌，一直要等到他们回来才落地。家里稍微有点动静我就怕进小偷入室抢劫。别人说我几句烦了我脑子里总有个邪恶的东西告诉别人说去死吧。脑子里很多时候都能出现周围的人不同的死法。老觉得自己会得癌症。开车怕意外。好累。
回答：你好！你现在有比较明显的焦虑情绪。焦虑是指向未来的，对还没有发生的事情的一种猜测，这种猜测是在现实的基础上（比如你爱人出警时确实会有可能面临危险情况），但却都存在着不同程度的夸大（比如担心爱人出意外），让自己感到痛苦不堪的，正是这种“夸大”后的结果，所以，在某种程度上说，正是自己设想出的那些可怕而严重的后果，把自己“吓到”的。引起焦虑的，并不是我们有可能面对的各种问题，而是我们在面对问题时自己的想法，态度，观点。比如，一个人觉得飞机是相对比较安全的交通工具，那么他坐飞机时可能毫不紧张。另一个人觉得经常看到新闻中报道飞机出事故，认为坐飞机非常危险，所以他在坐飞机时可能心跳加快，冷汗频出。导致这两种不同情况的，正是人们对“坐飞机”的抱有观点不同。所以，改变态度，完全可以消除焦虑。比如，当你再紧张的时候，你可以问问自己：我的猜测真的很准吗？我想什么，就能出现什么状况吗？我能预测未来吗？我是否有这种“特异功能”？如果我确实没有这样的“本领”的话，那么当这些想法出来时，你可以告诉自己这只是我的想法，而事实并非如此。然后，立即去做一些具体的事情，比如，收拾屋子，扫地，整理办公桌……行动是焦虑最为有效的对抗剂。另外，需要你把每天的生活安排的尽可能“满”，当你把注意力放在要做的事情中，自然就会回避有可能引发焦虑的那些东西了。当你感到非常紧张不安的时候，可以采用呼吸调节法，即，尽可能使呼吸变得非常慢，非常深，同时心中慢慢的默数30或60下，如果做完后仍感有焦虑，那么再重复进行。这种方法可以非常有效的帮助你减轻身体和心理的焦虑反应。如果通过自己的调整没有明显效果，或焦虑程度加重，建议到心理科，请根据你的情况，用药治疗。祝一切顺利！