分类：生活-保健养生
问题：我女朋友为什么都要3，4天大便一次，有的时候甚至会一个星期大一次? 
回答：正常的人应该每天大便一次。你女朋友三、四天大便一次，有时甚至一个星期大一次便。这肯定是便秘了。便秘是指排便次数减少（每2～3天或更长时间排便一次，量少且干硬）常同时伴有排便困难。一般对排便后8小时所摄的食物在40小时内尚未排出既为便秘。一般性的便秘可以通过调整饮食习惯和排便习惯的得到缓解。各疗法介绍如下水分是否摄取充足？　　专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。　　摄取大量纤维　　大部分人未摄取足够的纤维。建议成人每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来？纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。　　养成做的习惯你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处？一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。艾许尼教授说。带胎儿散步任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘，但我们的专家最常提到的是走路。走路对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动。唐生博士建议，任何人(包括孕妇)每天应步行20-一30分钟。孕妇应注意避免走得太喘。　　坐马桶自我训练　　生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。　　放松心情　　当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。劳德医师说，这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。　　尽情开怀地大笑　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张，坎仑说。　　谨慎使用通便剂　　市面上的通便剂通常能发挥效果，但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品，你的肠子将依赖它们，结果使便秘更严重。　　认明天然的通便剂　　大部分西药房里，除了卖化学通便剂，你也可发现另一类通便剂，通常包装上会注明天然通便剂或植物通便剂。这类产品里的主成分通常是磨碎的洋车前子(psylliumseed)。这是一种超级浓缩的纤维，它不会让使用者上瘾，通常可安全使用，甚至可长期服用。然而，服用这类通便剂时，必须搭配大量的水(详读使用说明)，以免它们黏着于肠内。　　试用医师的特殊配方　　许多洋车前子通便剂的问题在于价格不低。你可以到健康食品店购买洋车前子，自己制备，可能较划算。医师建议，将2份洋车前子、1份亚麻仁(flax)及1份燕麦麸混合，一起研磨，可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物搅成糊状，每晚9点左右服用一些。偶尔使用快速的缓解剂如果任何纤维都无效，只好求助沼肠剂或塞剂，它们的作用比其他东西还快。卢梭博土说，偶尔使用无碍，但如果太常使用，可能导致直肠对它们的依赖，使便秘情形更糟糕。仅使用清水或碱性溶液的灌肠剂。千万勿用肥皂水，这可能刺激肠子。购买塞剂时，仅选用甘油产品，避免使用粗涩的化学产品。　　慎用药物及补充品　　有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。　　注意某些食品　　某些食物可能使某些人便秘，但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人严重便秘，但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的，应该避免那些容易造成排气的食物，例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛，你可能有痉挛性结肠。　　降低食量　　有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重，修斯特博士说。　　小心某些药用植物　　以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮，这些产品都很有效，但某些药用植物制成的通便剂，和化学通便剂一样，不宜过度使用。　　勿用力过度　　奋力地企图解便不是明智之举，可能引起痔疮及肛门破裂，这不仅疼痛，而且也因窄化肛门口，使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒，有时可能造成骨折。　　避免使用纯粹的植物油　　从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等，可能有益于缓解慢性便秘，但是当消费者摄取这些由植物提炼出来的纯油时，容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右，并引发食物腐败、气体、毒素等物，存积于结肠及大肠中。　　医学小常识　　看医生以策安全　　便秘本身通常不是严重的毛病，然而若出现严重症状、持续三周以上、行动不便、或有便血时，应看医生。便秘可能暗示着某种潜藏的严重疾病，虽然发生频率不高。此外，若便秘附带出现腹部肿胀，可能表示有肠闭塞。　　家庭自疗：　　1.按摩  患者取仰卧位，两手掌相叠，以脐为中心，在中腹、下腹部作顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海，每穴1分钟。拇指按揉支沟穴，以有酸胀感为宜，约1分钟，然后用后掌根从上到下擦腹直肌，约半分钟，最后，取仰卧位，施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，约1分钟。　　2.刮痧　　重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位，热结加刮曲池、合谷经穴部位，气滞加刮中脘、行间经穴部位，气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮，下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3～5分钟。　　3.敷贴　　①大田螺3个，食盐少许。先将田螺捣烂，加少许食盐敷贴气海穴，每日1次。　　②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共调和为手指粗之条状，纳入肛门内，5分钟内可以通便。　　③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，调匀敷脐部，每日1次。　　4.保健功法　　仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。