分类：生活-保健养生
问题：怎么锻炼胸部中间的肌肉？最近练俯卧撑，发现胸肌有很大改善，但同时 
最近练，发现胸肌有很大改善，但同时发觉和突起的胸大肌相比，中间却像谷地一般，几乎是骨头外面一层皮，别人说多练练就会好了，但我练了好久，还是中间一层皮，有次不小心被女友打了下（用拳头敲的），感觉骨头都快段了......（毕竟只有一层皮...），希望知道的仁兄，告诉我，怎么练？
回答：呵呵，你跟你女朋友蛮亲的哦！
看来你也是一位喜欢健身的朋友，胸肌的锻炼确实是一项浩大的工程。
胸肌按不同的分类方法可分为胸大肌、胸小肌，上胸、中胸和下胸，锻炼胸部的方法也很多，鉴于你的情况，兄弟我推荐你使用仰卧飞鸟，动作要领如下：仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两手各持相同重量的哑铃或其他易握器械，两肘部微曲并逐渐向两侧张开，随着下降加深，两肘间的角度逐渐变小（最好为100-120度），一直感到胸大肌充分伸长，两臂下降到极限为止，持铃举起时，以胸大肌的力量收缩，使两臂循原路向上合拢，两肘的角度逐渐变大，直至两臂伸直复位。
此练习对发展胸大肌内侧及中下部效果较好，内侧肌肉发达了，你那块骨头自然就会被包住了，练好之后让你女朋友再捶一捶试试，让她感受一下猛男气息，哈哈，兄弟我祝你早日成功！
提醒你一下，练的时候一定要以胸肌的收缩力量使哑铃向上合拢，要防止使用肱三头肌的力量向上推的现象.
GOOD LUCK！