分类：健康-人体常识
问题：运动后最好补什么？我想知道运动流汗后补什么？怎么补？我知道有一种 
我想知道流汗后补什么？怎么补？我知道有一种方法就是喝盐水，但它的比例是好多？谢谢！
回答：你好!

    运动量大需及时补充无机盐，由于大量出汗，无机盐损失严重，如钠、钾、镁等。但与成人比较，无机盐的损失比能量消耗要少，对于中、重型项目训练，时间较长时要重视无机盐的补充。 　　

   我们都知道，由于运动量的不同，身体所需求的营养素也不同。换句话说，运动量增加，身体就会多消耗热量。这表示体内的糖质或脂肪量的燃烧量会增加。也就是说，跟产生热量有关的维生素，例如B1、B2、烟酸等的需要量也要增加。当然，为了流汗及细胞的活动活泼，其他维生素的消耗量也会增加，因此，所有的维生素都要多给与摄取才好。 　　

   像长跑等超过二小时以上的运动，不但要补充水分，也要补充长跑中所损失的食盐，以及各种矿物质、维生素。因此，在激烈的运动后，要注意补充以维生素B1、B2为主的B群维生素，尤其是B1甚重要。最近明了，运动或劳动后，维生素C也会在身体内被大量消耗。有些专家还强调，由于劳动量增加，他所需的维生素C要相对地增加摄取。一般来说，需要多摄取100－200毫克的维生素C。