分类：健康-精神心理科
问题：请专家帮助我,谢谢!睡眠问题我现在已经不在以前那样有那么好的睡眠 
我现在已经不在以前那样有那么好的睡眠了,不知道怎么搞的.很难入睡,我一般就10点到11点上床.很痛苦很难入睡.还有就是我早上起的也很早.请专家帮帮我?要怎么才有好的睡眠质量.谢谢!
回答：我的经验是：睡前出去走走，或者喝牛奶或吃奶酪，睡的时候不要总翻身，实在不行就起来放松放松，看看电视。最重要的是睡时脑子甚么也不要想，如果有想法，要像拉窗帘一样把思想推开，脑子里一片漆黑就好了。室内环境也很重要，卧室就安排成卧室，不要在卧室中工作，这样你一进入卧室就有潜意识要睡觉了。我觉得睡前出去走走特管用，可以让你放松下来，外面空气也好。