分类：健康-精神心理科
问题：我该怎么办？大家救救我吧…我给你们跪下了…我有很严重的心理病，可 
我有很严重的病，可能因为家里穷人也丑，总觉得自己低人一等，后来想多了得了严重的抑郁症，七年了，看了医生吃了抗抑郁症的药，都没见效…现在我总觉得精神有点分裂，无法集中，容易胡思乱想，每次听到有人说“精神病”这三个字我都很紧张，很想打他们…现在我有严重的强迫症，看到曾经看不起我的人我都想尖叫，打人，想躲起来…我害怕热闹，我看到陌生人还有看不起我的人就想尖叫…我没有条件去看医生，大家帮帮我好吗？
回答：忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法： 

体育疗法  

锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。 

营养疗法  

许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
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