分类：健康-人体常识
问题：总是睡不着觉怎么办？我的妈妈今年刚过50岁，最近晚上总是睡不着觉 
我的妈妈今年刚过50岁，最近晚上总是睡不着觉？不管睡多早，晚上要到2、3点才能睡着，而且要吃安眠药才行。有时吃一片还不管用？我知道吃那个不好，吃多了会产生依赖性，而且很伤身体。可是妈妈总是睡不着也很难受。这样一来，晚上总是睡不着，白天药性又让人总是晕晕的。我想这是不是更年期的反应啊。吃些什么药可以改善这种情况呢？长期这样总是不行啊？好呀。有没有人可以帮帮我呢？
回答：失眠症的心理与行为干预　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。　　3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。　　4.定时进食，晚餐不宜过饱。　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。　　6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。　　7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。　　8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。　　9.早晨起床后要坚持锻炼。　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。