分类：健康-精神心理科
问题：失眠怎么办？高手帮忙，进来看看。偶最近失眠比较严重了，也可以说生 
偶最近失眠比较严重了，也可以说生物钟颠倒了。我晚上怎么也睡不着，基本上都是3.4点才睡着，睡着也不塌实，老是做些奇怪的梦。昨天（今天早上）居然梦见我拿着掉了的和别人商量考试怎么办。疯了我~~~~~~~~~~~~~~~~，一般都是早上10点过后才醒过来，我现在的黑眼圈都可以比的上熊猫了。。。。。我以前不怎么失眠的，虽然都是11.12点睡，但是基本上，倒下一会就睡着了，这种情况很少有的。数羊没用，我昨天吃了感冒药，数到2万多了，还没用。（我找不到安眠药，药店没有，医院不卖我。只好吃有助睡眠的感冒药，刚好我也有点小感冒。）我目前是学生，住偶最近失眠比较严重了，也可以说生物钟颠倒了。我晚上怎么也睡不着，基本上都是3.4点才睡着，睡着也不塌实，老是做些奇怪的梦。昨天（今天早上）居然梦见我拿着掉了的和别人商量考试怎么办。疯了我~~~~~~~~~~~~~~~~，一般都是早上10点过后才醒过来，我现在的黑眼圈都可以比的上熊猫了。。。。。我以前不怎么失眠的，虽然都是11.12点睡，但是基本上，倒下一会就睡着了，这种情况很少有的。数羊没用，我昨天吃了感冒药，数到2万多了，还没用。（我找不到安眠药，药店没有，医院不卖我。只好吃有助睡眠的感冒药，刚好我也有点小感冒。）我目前是学生，住学校，太麻烦的，不可能的办法就算了，我们可是7个人挤一个寝室的，卫生间都没的，学校旁边是个火车道，~~~~~~~~~~~~~半夜报警声很响的，不过以前不怎么觉得，也没影响，我马上就要考试了。明天就是，像我这样一定会死的很惨的，不说别的，身体就吃不消啊~~~~~~~~~ 55555，高手帮忙了。
回答：你患有"睡眠时相延迟综合征”，其特征是：1、入睡晚：如你所述，在凌晨2点到6点钟，如果提早上床就寝也不能入睡；2、起床晚：；3、白天打瞌睡；4、晚上精力充沛；5、治疗效果差：催眠药不仅不能帮助睡眠，反而会加重其觉醒困难或白天出现思睡症状。你可通过以下方法帮助：
一、时间疗法：每天把让床时间向后推迟3小时，当上床时间延迟到所希望的上床时间后，尽量每天都维持在这个上床时间。连续一周左右，每晚依次将入睡时间推迟3小时，在最后的一两个晚上仅推迟1小时。达到能在正常时间入睡的目标后，即维持此入睡时间不变。应特别注意的是，当形成这种作息规律后，必须严格坚持执行。迄今为止，时间疗法是治疗睡眠时相延迟综合征的最有效方法。
二、使用褪黑素。褪黑素能够诱导入睡。具体使用方法是在就寝时间之前1-2小时服用1-5毫克，能够缩短入睡时间，晨醒后清晰度高，有助于改善生活质量。