分类：健康-精神心理科
问题：睡眠不好，老是做梦我晚上睡眠质量不好，老是做梦，而且是从睡着一会 
我晚上睡眠质量不好，老是做梦，而且是从睡着一会就开始，几乎是做一晚上的梦，钟是准时的早晨5：30分，以前都是能睡到七点钟。现在想调节自己希望能睡得更好，越是这样想，连午睡也做梦，请问怎么样才能提高睡眠质量，谢谢！
回答：第一，解除疲劳，休整身体。     疲劳就是人无论在体力活动和脑力活动以后，能源的耗竭，脑的能源主要是靠血液供给葡萄糖。体力和脑力活动需要的葡萄糖很多，如果从血液供给的葡萄糖还满足不了它的需要，这个时候它就会动用身体的储备。利用身体储备的这个过程当中就会产生一种乳酸。乳酸积累多了，是疲劳的一种生理上、生化上的表现。睡眠就可以解除这种疲劳。睡着了，人的一切活动停止了，肌肉消耗也降低了，为了节能，体温也降低。     人在睡眠的时候，还有一个功能，就是合成新的蛋白质。人体所需要的新蛋白质，多半都是在睡觉的时候合成。所以睡眠是解除疲劳与休整身体必不可少的。     第二，整理信息，带来顿悟。     白天我们经历很多事情，我们的大脑要时时地记录，时时地监控，时时地记录你周围所发生的一切。不管你有意识的，还是无意识的，特别是视觉信息量很大，只要你眼睛一扫，所有的刺激都会跑到你大脑里面去。当你睡眠的时候，脑子就会回放，一边回放，一边整理，然后根据不同的内容，分别把它放到脑子不同的功能回路里边。     另外，大脑在夜间还有学习的功能。比如说西方很有名的一个奇案，侦探白天就百思不得其解，想不出来这个案子是怎么发生的。结果他晚间做梦，梦出来是怎么回事，第二天按照他梦的提示，破了这个案子。像这种在夜间睡眠当中，梦有时候会带来顿悟，有时候会带来创新性。     第三，调节心理。     我们知道，如果前一天晚上做了好梦，第二天感到精力充沛，心情很安适。但如果做了噩梦，第二天心情也不愉快，会觉得没有睡好，就会心情焦虑、烦躁、爱发脾气，做事静不下心来。可见做梦是保持良好心态的一个必不可少的环节。     从精神分析角度看，梦的意义就在于通过欲望的满足。不管你是高尚的人，还是卑微的人，我们的心灵的深层，都收藏了太多太多愿意或能够说出口和不愿或不能说出口的欲望。这些几乎无穷无尽的欲望中，许多在不现实生活中无法即时满足或根本不能满足。现实生活中未能或不能获得满足的欲望，却可以在梦中获得心理上的满足，调节心理平衡。     如果没有梦，那么大大小小的欲望就会让我们无法安睡了。即使我们有时在梦中感到不安焦虑，也一样可以让做梦和睡眠两不误from  改变生活方式提高睡眠质量 ■在打算睡觉时将噪声降至最低 　　在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞 　　■在黑暗的环境中睡眠 　　买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗 　　■保证能够舒适地睡眠 　　不要太热或太冷,要有舒适的睡床 　　■减少白天咖啡的饮用量 　　不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚 　　■减少饮酒量 　　避免在睡觉前数小时内饮酒 　　■减少吸烟量 　　在入睡前尽量不要吸烟 　　■避免在睡觉前吃零食或喝饮料 　　吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食 　　■有规律的运动 　　养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动 　　■准备入睡前留出些时间来放松一下 　　不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉 　　■避免日间小睡 　　即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉 　　■有规律的起床 　　■避免躺在床上并一味担心无法入眠 　　当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。 　　如果处于躯体性或精神性紧张状态,睡眠会受到影响。学习些放松的方法可以有助于睡眠问题的解决。具体做法：慢慢吸入一口气,直至数到3秒方停；当数到3秒时,再慢慢呼气,同样持续3秒；间隔3秒,然后再次吸气。大约做5分钟左右,在呼气时心里想着“放松”这个词。 　　●用腹部来呼吸(而不是胸部),并且要通过鼻腔吸气呼气 　　●每晚在舒适的座椅上练习5到10分钟 　　●放松方法只有在坚持练习后才会发挥作用 　　●不要费力地想放松或睡眠，告诉自己只是在做练习就可以了1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　　　最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。