分类：健康-精神心理科-心理科
问题：晚间多梦人都说日有所思夜有所梦。可是我朋友白天工作压力大，晚上老 
人都说日有所思夜有所梦。可是我白天工作压力大，晚上老是做梦，很是影响睡眠的。不知道什么原因。他做梦这个习惯都好几年了。有什么办法可以解决吗？
回答：你好！做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象。当人在深度睡眠的时候，大脑神经细胞一般都处于比较完全的抑制状态，这种情况下就会出现诸如庄子所说的“真人无梦”；当人处在浅睡状态的时候，大脑皮层的某些区域的神经细胞处于抑制状态，而另有一些区域的神经细胞处于兴奋状态，这时候就会出现梦境。浅睡状态做梦的实质就是一些区域处于兴奋状态的神经细胞的活动，由于失去了人在觉醒状态下的那种对整个大脑皮层控制和调节的机制，所以它就以变形的形式表现了出来，这就形成了千奇百怪的梦。关于梦境内容的形成，一般来说主要有以下四个方面：　　第一是“日有所思，夜有所梦”。比如有的人看惊险、恐怖的影视书籍之后，很容易出现噩梦，这是由于惊险、恐怖的刺激形成了记忆表象而进入了梦境。　　第二是由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或仰躺睡觉手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。　　第三是身体素质较差、神经衰弱而引起的噩梦。　　第四是人体内的生理性与病理性的刺激导致噩梦产生。比如，头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足会做噩梦；轻微的炎症刺激在睡梦中出现喉咙被人掐着等等。从你的状况来看，你“现在一到睡觉时间我就害怕，感觉很累很困，可还是睡不着，而且有点害怕睡着”,让你心里很烦甚至恐惧，这属于“日有所思，夜有所梦”这个方面。首先你做噩梦反映着你对自己的处境有很大的不安全感，这是你长期睡眠质量一直都不高所造成的心理负担，其次，你“连着熬了好几个通宵”，仍然难以入睡，使你内心深处觉得自己孤单无助；　　第三，可能是你工作与状态不理想，引起了较大的情绪波动，使自己处于心绪低迷状态。　　第四，可能是对睡着的过分焦虑、紧张。那么怎样才能减少噩梦呢？你首先要做的是抛开自己的思想包袱。目前你现在应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。只要放下思想包袱，你的噩梦就会有所减少。其次，邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。虽然在在情感上，朋友不能给予你像父母那样的体贴，但却能给予你一份温馨的氛围，让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。　　第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。　　第四，掌握缓解心理压力的各种办法：　　①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。　　②发泄法通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑　　③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。你的朋友杨永龙一直在关注和理解你，并祝你放开心情，高兴快乐的去对待生活！