分类：生活-保健养生
问题：请各位高手看看这个问题一个16岁的女孩，现在160cm体重103 
一个16岁的女孩，现在160cm 体重103斤，想在短期内将身高增至162到165cm左右，又不想增肥，应该吃一些什么食物，注意一些什么问题呢？
回答：朋友，首先要告诉你，想增高，不仅仅要饮食得当也要适当。 16岁的孩子还在发育的阶段只是稍缓慢，所以辅助的东西很重要。第一，日常生活中站立、行走或者坐下等等一定要保持一个好的姿势，并且尽量将身体各关节伸直，尤其后背。一是各关节伸直本身就增加了身高，而有助于成长发育，身材塑造的更好。第二，饮食上注意补充蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。1蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品可以给身体提供良好的蛋白质。2钙是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝半斤到一斤奶是不错的选择. 3维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。而维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆。 4摄取足够的锌，可以减少腹泻并且促进生长发育。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 5铁也是重要的营养素，所以成长中的孩子吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 同时，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 第三适当的运动。1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 重要的是要坚持，在以上几方面注意，你一定会有收获的！加油！