分类：体育/运动-健身
问题：整天呆在办公室里如何运动？ 
回答：大部分文职人员每天要不长时间伏案书写，要不整天对着打字，颈椎长时间停留在同一个位置，令颈部肌肉过分受压，久了便会令肌肉劳损，颈椎骨退化，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康，对舒缓头痛和头晕亦大有帮助。　　动作1：挺直腰板，将头部慢慢向右方侧屈，尽量以头部贴近肩膊，维持姿势约8～15秒，然后返回原位；再将头部向左边侧屈，进行相同的动作；再把头部向上仰，停留8～15秒；再把头向下贴近胸前，同样停留8～15秒。　　注意事项：头部不要快速打圈，以免扭伤颈椎。侧屈时肩膊需保持放松，不要提肩贴近头部。 　　动作2：挺直腰板，用力夹紧下颔，挺胸把头往上顶，维持3～5秒，然后放松；重复动作3～5次。　　注意事项：运动时要保持呼吸畅顺。头部要保持平衡，颈部不要屈向前，这样会减低运动效果。 　　动作3：将一只手掌放于前额，慢慢增加手掌压向前额的力度，头部向前用力与之相抗，保持5～8秒，然后放松。除了将左掌放于前额之外，还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置，重复以上的方法，分别锻炼颈部周围的肌肉。 　　注意事项：保持正常呼吸，不要屏着气息。不应过分用力，否则可能引致肌肉拉伤。运动的过程中头颈都要保持静止，不应有任何动作。如果颈部感到不适，应该立该停止。你还可以：深蹲和起立　  打开电脑是很多人进办公室后做的第一件事。与其把时间放在整理电脑桌面的文件上，有没有想过利用这段时间来做几个深蹲和起立呢？这样做对那些拥有独立工作室的人是特别有利的。如果你在一个大办公室里面，跟几十个人一起工作的话，恐怕就没那么舒服自在了。爬爬楼梯    与其等电梯，不如试一下爬楼梯。坐电梯要等，途中还要停停走走，还不如用这段时间来运动一下呢！当然也许会比较辛苦，可是对你的身体是有好处的哦。举举哑铃　　考虑一下在你的办公室放几个哑铃。当发现自己提前完成工作的时候，与其在电脑上玩一局纸牌或挖地雷，不如锻炼一下肌肉！　　逛逛办公室　　记得要活动！当你发现已经在办公桌旁蛰伏了一个多小时的时候，一定要花点时间站起来走动一下哦。比如走到饮水机旁边，或者——如果你的Boss不介意的话——在办公室里逛一圈吧。如果一整天坐在那儿不运动的话会造成肌肉酸痛的。所以，要唤醒僵硬的肌肉，赶快让身体动起来！