分类：健康-精神心理科
问题：我得了忧郁症，不知道怎么办？从去年冬天开始，（由于去年冬天开始失 
从去年冬天开始，（由于去年冬天开始失业，所以天天窝在家里，）我发现自己开始变得郁郁寡欢、郁闷、无论什么事自己都不会有感觉，既不开心也不痛苦，有时还不知道怎么的就对家里人大发脾气。现在有工作了，但是自己还是郁郁寡欢、感觉好痛苦的样子，但是又说不出原因，还有时会胡思乱想，什么都想、甚至有时连想死的念头都有……我真不知道为什么，我又还那么年青、才19岁，怎么会得忧郁症？怎么办？怎么办？
回答：阿访：您好！我们知道抑郁的情绪是人类所特有的一种正常的情绪，每个人都有可能在人生的不同阶段或情境之下产生，也就是说每个人一生中都至少可能有一次短暂的抑郁状态，这是人体的一个自我调整修复的过程。生命的过程不仅是不断面对困难、障碍和创伤的过程，同时也不断克服困难、障碍，修复创伤实现超越的过程。从这个意义上说，您目前所面对的问题其实就是考验和提升生命水平的问题，所以您应该以积极和愉悦的态度去对待它，当然我也相信您会取得成功的！下面我就谈一谈您目前要注意的事项以及自我调节的方法（1）注意的事项：首先不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；其次要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；第三多听轻松愉快的；第四多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；第五多与性格外向、活泼开朗的人交往；第六走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；第七不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；第八不要将自己的生活与他人的生活比较；第九上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；第十学会主动接受矛盾，并相信自己成功。（2）自我调节方法：首先要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。其次多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。第三多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对您不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使您不吃好的心情。第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。第五，多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。您的朋友杨永龙时刻在关注着您，也期望着您早日走出这些阻碍。