分类：体育/运动-篮球
问题：请从事篮球训练的朋友们进来我想知道为什么我在健身房每天锻炼腿步肌 
我想知道为什么我在房每天锻炼腿步肌肉,为什么弹跳就是不增加,请问大家平常教练是怎么给训练的
回答：  肌肉发达并不等于弹跳能力好，如果肌肉是一块块硬梆梆的死肌肉，没有柔韧性，那也是白长喽！  可以在后做一些拉伸腿部肌肉的伸展训练，坚持一个月普遍能提高10-20%的柔韧度，也会使身体曲线更加流畅！  拉伸小腿后部肌肉：俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后，向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复三次，然后换做另一条腿。  胫骨伸展（小腿前侧）：身体挺直站立，双手叉腰，右腿叠在左腿上，右脚的大拇指着地。轻轻的弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20-30秒，然后换另一侧重做。  腿筋伸展（大退后侧）：左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20-30秒，换另一侧重做。你会感觉到大退后侧的拉伸感。  大腿伸展（大腿前侧）：右手抓住一把椅子，左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝要紧紧地靠在一起。你会感到大腿前面部分有拉伸的感觉。保持这个动作20-30秒，然后换另一侧做。  以上是一些基本的拉伸动作，注意要慢慢地做，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。每个动作应至少持续30秒。  除此之外，弹跳力的爆发程度不止是由退部力量决定的，它和腰部力量也有一定关系，所以可以适当加强腰部力量的训练，但要记着训练后拉伸哦！  还可以通过一些技巧来取胜 ：）