分类：生活-美食/烹饪
问题：常上通宵夜班怎样安排合理的饮食一般上夜班都在12小时以上,白天几 
一般上夜班都在12小时以上,白天几乎在睡觉,这样饮食就发生了倒置,不知几次,晚上吃什么精神更充沛,对身体更好?劳驾各位啦
回答： 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。吃不好，浑身无力，精神委靡，不过通过合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。同时在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，也能起到保证夜班人员健康的作用，为此营养学家建议： （１）进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。（２）注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃消化差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物。（３）多供给富含维生素Ａ的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素Ａ参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。（４）增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的８种氨基酸。