分类：体育/运动-健身
问题：如何科学的发展力量，能够做引体向上？本人身高１７８cm,体重约８ 
本人身高１７８cm,体重约８０多公斤，以前身上没有肌肉，力量较差，单双杠一个都起不来，从７月份起坚持做俯卧撑，睡前做，原先坚持做２０个一组，每晚做３组，渐渐加量，９月份，可以坚持做３０个一组，每晚做４组，从９月份起，自己的双杠臂屈伸可以慢慢的做８－１０个，可是单杠引体向上就是拉不上去，没有任何起色，而且每晚做３０个一组的俯卧撑也没感到有什么进步，想发展到４０个一组太痛苦了，请教专家像我这种情况如何的发展力量，科学训练，早日可以做引体向上。
回答：双杠主要靠的是手臂的肱三头肌和胸肌的力量,主要是推力
单杠主要靠手臂的肱二头肌和背阔肌,还需要一定的腹部力量,主要是拉力
所以你天天练俯卧撑只对双杠起作用,要想单杠上去就要发展手臂肱二头肌和背部肌群,二头肌比较好练的,背部肌肉最好去健身房练,如果你只希望引体向上能上去的话我有一个很实用的方法,但是要吃很大的苦,就是你尽最大的可能让自己吊在单杠上,不到脱力决不松手,每天吊,过一段日子你会发现自己能拉上去了,在部队的人都用这一招,所有人都能上去了,不过手上脱几层皮甚至出血都是家常便饭......
受不了这个罪的话建议你还是多练练拉力,拉力和推力所用到的肌肉是不同的