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问题：如何在短时间健康增重我是一个健身教练23岁126斤是标准体重但我 
我是一个教练 23 岁 126斤 是标准体重 但我希望在健烁 一点，请健友帮我，谢啦 qq is  7
回答：如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！　　【早餐：一定要吃、才有活力！】　　　偏好西式口味的人：　　1.现榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。　　　喜欢中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆浆或米浆。　　3.一颗水煮蛋　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】　　　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】　　偏好西式口味的人：　　1.苹果一个　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一个　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纤饼干一份　　喜欢中式口味的人：　　1.奇异果一个　　2.一杯优酪乳　　3.一碗饭或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。　　【晚餐：尽量按时进餐】　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！　　1.现榨果汁一份　　2.冰淇淋或优酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗饭或一碗面　　5.一份瘦肉或鱼肉　　6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】　　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！     是个网站，里面有提到具体的方法，我身高168cm，体重38kg，简直可以用“瘦骨嶙峋”来形容，许多衣服穿在我身上就像挂在晾衣架上，请问我怎样才能增加一些体重？　　A：运动：“瘦人”应以中等运动量的有氧锻炼开始，重量练习也保持在中等负荷，每周3次（隔天1次），每次1－1.5小时。初试者应在健身教练指导下进行，打好基础，2－3个月后再进行重点部位的针对性练习。　　避免练习：长跑、足球、篮球等运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。　　饮食：能量的摄入大于消耗，人才可能变胖。瘦人的膳食调配除富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还应该适当多吃一些豆制品。另外重量练习后马上补充蛋白质，也有益于肌肉增长。　　你一定知道一口吃成胖子的道理，“瘦人”增重和“胖人”减肥一样，都需要有耐心和恒心。有些人埋怨吃得很多，但?長不了肉，這是不是因某些人的新?代謝比較快，所以?]有能量?黹L肉？如果你也有?似的??溃梢栽???算自己每天?z取的卡路里量。其??身體的運作是十分??蔚模偃缧枰撤萘康目防?沓砷L，如果?z取的?崃砍渥悖防锉?晦D化?橹净蚣∪猓蝗绻?z取量不足，體形就?３衷?淼拇笮。蚩赡?s小。那麼要多少卡路里才足?蚰兀磕憧梢再I一??卡路里?算器，買一些量杯。或可考?]隨身???筆?本，?算及紀?平日所?z取的?崃俊?拿魈扉_始，多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天裡面，?K持續一??星期。如果體重??]有增加，由下??星期開始，每天再加500卡路里。如果下??星期?是不長肉便再加。如果你吃不下更多?|西，可吃一些含?崃勘容^高的?|西。如果體重增加了，可保持這種?食。 每??星期以增加1至2磅?樽罾硐耄舫鲞@??量的?，增加的可能大多是脂肪。如果你是那種骨瘦如柴的人的?，也許需要在日常?食?燃佣嘈┑闹尽Ｒ?橹臼呛防镒罡叩氖澄铮堑鞍踪|和糖?的?杀兑陨希闳匀恍枰芏嗟鞍踪|和蔬菜，以維持營養均衡     我也玩过2个月健身哦，可惜因为慢性疲劳综合症的缘故，我没去了，我很羡慕健康的人希望这些能够帮助到你。