分类：生活-保健养生
问题：快速入睡的几种方法 
回答：数息法     事实上是一种心理放松法。     古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气 叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓 数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目 的。     方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始 数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再 从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就 已经想市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只 好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。     我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我 敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。     自我放松训练     仍然是一种心理放松法。     卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上 ，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗 示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”… …“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念 ，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都 能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。     音乐疗法     心理放松，就能安然入睡。     临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的 音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的 神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼 ，心情放松，从而安然入睡。