分类：育儿-妈妈-怀孕期
问题：缺锌要怎样补?我已经怀孕22周,前段时间做微量元素检查,结果显示 
我已经22周,前段时间做微量元素检查,结果显示缺锌,不知道应该怎样才能补锌安全?我听周围的朋友说他们检查的结果一般也都是缺钙和缺锌.姐妹们你们也是这样吗?
回答：你好，怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的需要，缺锌的情况更普遍一些，应该经常做检查，在医生的指导下适量补锌，这对孕期保健和胎儿正常发育很有意义。对多数孕妇来说，通过饮食途径补锌即可，也最有效。如，经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。同时，孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。另外，孕妇补钙要适当，尤其要注意微量无素之间的平衡，否则容易顾此失彼。从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。适当选择一些富含钙的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，完全可以得到补充。如果特别缺钙的孕妇，可通过服用补钙产品来补钙，但是，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。常见的孕期补钙产品：　　钙尔奇D600　　碳酸钙1500毫克/片(相当于600毫克元素钙/片)　　1片/天　　每片还含有125国际单位的维生素D，有助于钙的吸收。　　67.6元　　惠氏玛特纳(30片/盒)　　250毫克元素钙/片　　1片/天，饭后服用　　每片含有1毫克叶酸，　　58.8元　　安利钙镁片(250片/瓶)　　650毫克碳酸钙/3片　　1片/天　　同时补充镁元素　　240元　　凯思立D碳酸钙D3咀嚼片(20粒/瓶)　　1250毫克碳酸钙/粒　　一次1片，1—2次/天　　每片含3200国际单位维生素D，能促进钙的吸收。　　25.7元　　乐力氨基酸螯合钙胶囊(30粒/盒)　　1000毫克/粒　　1—2粒/天　　所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。　　36.9元　　盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片(48片/瓶)　　150毫克/片　　含服或嚼服，一次100-200毫克(1-2片)，一日3次　　含有丰富的微量元素，其中以锌(Zn)和锶(Sr)的含量较多　　29.8元　　福施福---孕妇营养素补充剂软胶囊(30粒/盒)　　100毫克/粒　　一日一粒，饭后食用　　包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素、11种矿物质和微量元素　　79.5元　　劲得钙孕产妇型(30片/盒)　　300毫克元素钙/片　　咀嚼或含服。2-3片/天　　配比维生素D，特别添加叶酸，预防贫血。　　46.2元　　迪巧维D钙咀嚼片(60片/瓶)　　750毫克碳酸钙/片　　2片/天　　每片含有100国际单位维生素D，有助于钙的吸收　　49元　　注：目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。以上的补钙产品只是对您的一个建议，具体选择还应该由自身情况而定。