分类：生活-生活常识
问题：不良的饮食习惯有哪些？ 
回答：几种不良的饮食习惯      　　滋补品用沸水泡饮　　滋补品中所含的糖化酵素和不少营养素很容易在高温作用下，分解变质而遭到破坏。因此，滋补品只需用近60摄氏度的温开水调匀即可食用。　　经常饮食过量　　人体营养素来自饮食，但饮食过量往往可损伤胃肠。调理饮食既要改善，也要善节，特别是晚餐宁少食，勿太饱，也不宜过于肥腻。即使太饥渴时也不宜过食，过饮。　　经常用矿泉水代替普通水　　饮用这可以增加患肾结石的危险，因为普通水中含矿物质极低，可以对肾脏进行冲刷，稀释尿酸，将其中沉积的过量钙质排出体外。而矿泉水中含有大量钙质，经常饮用，会增加钙的沉积，形成结石。　　吃荤后立即饮茶　　有些人吃完肉、蛋、海味等高蛋白食物后，习惯于立即饮茶，以便去味、助消化。其实不然，因为茶叶中含有大量鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，造成便秘，而且还增加有毒物质和致癌物质的吸收，影响健康，所以最好过一段时间再喝。　　空腹时间过长　　研究证实，人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆盐的含量下降。而胆固醇的含量不变，长此下去，胆汁中的胆固醇就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆盐与胆固醇正常比例下降，胆固醇极易沉积起来，形成胆固醇结石。　　吃饭速度太快　　营养专家认为，吃饭太快，大脑中枢神经难以控制，往往在进食过量后才发出停食的信号，这样体内贮存的大量能源，便转化为脂肪，产生肥胖病。因此，吃饭应细嚼慢咽，一旦出现轻度饱胀感最好停止进食。　　进食忌过烫过冷　　进食忌太寒太热，应“适温而食”，食物过热，过烫对消化道易造成伤害，烧灼粘膜，烫伤管壁，久而生变，而过冷的饮食也会给人体带来不利影响。正如内经所说，“胃中寒则腹胀，肠中寒则腹鸣餮泄”。即使炎炎酷暑也不可随意进食生冷食品。　　服用有苦味的药加糖　　有些健胃药是靠苦味来刺激消化液，达到促进消化液分泌的目的，但是有些服用者习惯加糖，殊不知用糖服药势必降低应有的刺激作用；高血脂、糖尿病、化脓性疾病等病人，服药吃糖对疾病也不利。同时，药物成分复杂，其中的蛋白质，鞣酸可与糖起化学反应，不但会影响功效，还会危害健康。     　稿源： 《北京日报》   2002-09-16 15:22  易引起癌症的不良饮食习惯 2001年7月13日 引起癌症的因素很多，与不良的饮食习惯有关的因素有：1、吸烟、酗酒，长期食用发酵、霉变、酸菜、腌菜及含亚硝酸胺的物质；2、长期食烟熏、火烤和反复用过的油炸食品；3、喜进过热、过粗、过硬或脂肪过多的食品；4、因过分偏食致某些营养素长期缺乏，如维生素C、A、E等；5、进食过快也是原因之一。（叶子） 改正九个不良饮食的习惯 --------------------------------------------------------------------------------  来源：搜狐 　　1、平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。 　　[改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。 　　2、我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 　　[改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。 　　3、我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。 　　[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。 　　进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。 　　4、喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 　　[改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。 　　5、经常不停的吃零食。 　　[改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。 　　6、经常在睡觉前吃东西。 　　[改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。 　　7、一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。 　　[改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 　　8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。 　　[改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。 　　9、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。 　　[改正]：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。 (三九网)