分类：健康-精神心理科
问题：长期晚上失眠,我该怎么办?长期晚上睡不着,一到晚上睡觉就很清醒, 
长期晚上睡不着,一到晚上睡觉就很清醒,白天就很想睡觉,况且晚上睡不好,早上很差,脸色看起来很差.
回答：别补觉，睡不着也睡，到时间就起来，适当地做些，到该睡觉时，先喝杯热牛奶。 关键是别补觉，不然白天睡够了，晚上自然就睡不着了。 如果你是精神紧张而睡不着，找些安神镇定的东西吃。 我转贴一份帮助睡眠的帖子： 首先,在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 1 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 2 玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 3 龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过後饮用，有安神、镇定神经的作用。 4 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 5 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。 * * 另外,睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。 再教你十招对付失眠的方法: 1 不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 2 不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 3 睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 4 睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 5 睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 6 睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 7 养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 8 晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 9 睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 10 睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 *　*最后,就是药物治疗: 1 由精神紧张引起的失眠，程度较轻的人，可服用小剂量安定、镇静药或安神的中成药，如复方枣仁冲剂、安神糖浆等，而安定、镇静药由于代谢较快，服用小剂量对人体无副作用. 2 由肝气郁滞引起的失眠，主要表现为情绪焦虑，可采用中药舒肝解郁疗法，服用柴胡舒肝散等中成药. 3 由于长期不运动、湿阻引起的失眠，可采用化痰安神疗法，服用半夏白术天麻汤等中成药. 4 由于工作太累、耗损心血引起的失眠，可采用养血安神疗法，服用四君汤、八珍汤等中成药。 ----但是,在选用安眠药时，应注意以下问题： 1 开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。 2 作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。 3 在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。 4 必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠