分类：健康-精神心理科
问题：以前睡眠质量很好，但是最近入睡时间长，有时候甚至翻来覆去差不多一? 
以前睡眠质量很好，但是最近入睡时间长，有时候甚至翻来覆去差不多一个小时，如果哪天有事情在心里会一个晚上睡不好，很害怕这样的感觉，我可以怎么办？
回答：1.睡前不能进行剧烈运动如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行，以避免晚上经常失眠的情况出现。2.不要带着问题上床如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。3.睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，放松会使晚上经常失眠状况得到显著改善。4.睡前洗个热水脚晚上经常失眠时，不妨睡前洗个热水脚，这样会使你感到更舒适并有利于身体保健。5.睡前减少活动量睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。