分类：生活-保健养生
问题：如何缓解精神紧张我也不是老紧张，就是晚上11点以后到睡觉前就会比 
我也不是老紧张，就是晚上11点以后到睡觉前就会比较紧张。可能之前偶尔做了一两个恶梦，没睡踏实，最近就会比较紧张，生怕睡不好，结果更紧张，一紧张就更睡不好，休息不好就疲劳体重下降然后更紧张。。而且我晚上不是玩就是看电视，比较兴奋，睡前不容易放松，胡思乱想，倒是早上贴别困11点前起不来。晚上还老撞上放恐怖片，更睡不着了求具体的放松方法或者吃什么（常见的东西）用什么，晚上容易做到的，运动啊画画啊就算了，除了听音乐，收音机坏了还有就是如何把生物钟往前调几个小时
回答：听下面的音频试试