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问题：怎样减肥有效？大家可以告诉我一个很简单但是效果很明显，并且不需要 
大家可以告诉我一个很简单但是效果很明显，并且不需要很多金钱的方法？谢谢喽！
回答：你好!    减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。    我的情况与你有点相似.最近发现光有有氧是能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.    坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。    标准体重==（身高-105）*2  单位：斤    我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。    1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.    2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".    意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.    3.适量的运动,运动可以是:跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.    4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。    坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。    5.贵在持之以恒.永远管住自己的嘴。    记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.