分类：生活-保健养生
问题：经常锻炼倒走,是否有利健康?我想减肥,但是又比较懒.想起小时侯我 
我想,但是又比较懒.想起小时侯我也不怎么锻炼,就是闲暇时喜欢围着圈倒走,但是人却不胖.所以想问问经常进行倒走锻炼是否有利健康,有利减肥?
回答：倒走可以这是不争的事实。因为倒走是人体的一种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。 练习方法１． 准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。 ２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。 ３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。 ４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，每次１００－４００步，中间休息２分钟，往复４－５次。 ５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５００－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。功能和原理： １．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。 ２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，起到康复和保健作用。注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，以免跌倒或撞伤。倒走”的确有不少好处：1. 由于我们平时都是向前走，“倒走”作为一个新的动作必然会加大运动难度，会对大脑形成一个新的刺激，促进我们重新学习和练习，同时，还可提高运动的兴趣，避免厌烦情绪。2. “倒走”可以使我们原来很少活动到的关节和肌肉动起来，使之得到锻炼。3. 因为“倒走”不在完全视觉范围内，故对人的平衡能力、协调能力是一种锻炼。4. “倒走”可以较好地保持人体姿态，克服向前走时人体前倾的姿势，有利于颈腰部不良姿势的纠正。哪些情况不适合“倒走”：1. 年老体弱者不宜。因为“倒走”毕竟是一个新动作、难动作，对反应弱的老人来说更是如此。2. 行走不稳者不宜。因为“倒走”要求高的平衡协调能力，而行走不稳者大多是由于平衡协调能力较差引起的。3. 不经常锻炼者不宜。不经常锻炼的人应从简单、容易的运动做起，不宜首选倒走这种难度较大的运动。4. 视力不好者不宜。5. 场地不平整不宜。如果场地不平整，“倒走”容易绊倒摔伤。