分类：生活-保健养生
问题：各位中年朋友进来看看人到中年是不是大都缺钙？我想吃点盖片补补，那 
人到中年是不是大都缺钙？我想吃点盖片补补，那个厂家的比较好？吃了能否起作用？大概需要吃多长时间？谢谢
回答：人过中年,骨钙就会逐渐丢失。据调查,我国儿童佝偻病患病率15.19%,中年男子骨质疏松率16.9%。女子51.5%。有些中年人认为，自己没有缺钙的感觉，无须补钙。他们不知道人体有一套惊人的“抗缺钙”本领，当钙摄入不足时，人体的血钙自稳系统便会立即增加一种溶解骨钙的激素??甲状旁腺素来溶解骨钙，补充血钙。这自动补偿过程在一瞬间即可完成，使血钙达到一定水平，不产生缺钙症状。但实际上这些人已经出现骨钙减少，天长日久会导致骨质疏松，甚至骨折。此时再补钙，不如早补钙。中年人每日喝一袋牛奶对增强体质,防止骨质疏松很有必要。含钙丰富的食物——牛奶、奶粉、乳酷和豆类及豆制品（豆腐、豆腐干、百叶等）中钙含量最为丰富，尤其乳类钙、磷比例合适，人体容易吸收。此外，虾皮、骨头、牡蛎、淡菜、发菜、海藻类（海带、裙带菜、紫菜等）、田螺、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、黑木耳、金针菜、香菇、花椰菜、荠菜、油菜、香菜、雪里蕻、苋菜及榛子、甜杏仁、核桃、莲子、葡萄干、橄榄、红枣、山楂、西瓜子等钙的含量也较多。富含钙的食物，适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体的吸收与利用。另外常吃点含柠檬酸的水果（如柠檬、柑桔、梅子等）也有助于钙的吸收。钙片补钙的效果并非广告宣传的那么好，而且过量吃钙片还会对身体有害。补钙，食补优于药补。牛奶是最好的補鈣食品，此外，蝦米、紫菜、豆製品很好補鈣食品。今天用蝦米（蝦皮）、紫菜、腐竹做一道美味的補鈣??r也介紹一種清?淖龇ā?牛奶是最好的补钙食品，此外，虾米、紫菜、豆制品都是很好的补钙食品。补钙汤：原料：虾米、紫菜、腐竹 。配料：盐、大蒜、辣椒、洋葱。做法：先制作一碗清汤。大蒜用刀面拍扁，洋葱切丝、辣椒切块。锅里放少許的油，放入大蒜、洋葱、辣椒炒出香味，加入一大碗的水、加入盐，用中火煮10分钟。然后捞去所有香料。将腐竹用开水泡开，切成?丝。紫菜、虾米洗净。腐竹丝、虾米放入清汤裏煮开，最后加入紫菜，烧开，汤就做好了。也可以加入少许葱或香菜。防止骨质疏松要注意“五宜五不宜”——一、宜早不宜迟。骨量的丢失年龄段女性为35岁，男性为40岁，骨质疏松的防治，宜越早越好。中年以后应每年检查一次骨密度，以了解自己的骨峰值，防患于未然。二、宜动不宜静，长期循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。三、宜补肾不宜伐肾，补肾方药能抑制骨细胞的骨吸收活动，同时还能增生成骨细胞，促进骨形成。补肾方药在一定程度上还能稳定和提高人的性激素水平。四、宜健脾不宜损脾，在骨组织的代谢过程中需要适量的钙、磷及维生素D。某些胃肠道疾病引起消化吸收不良时，则影响钙及维生素D的吸收，造成骨质疏松症。五、宜养血活血不宜破血耗血，老年骨质疏松症突出的症状是腰背疼痛，或伴四肢放射痛、带状痛、肢体麻木、无力，或伴肌肉疼痛等。