分类：健康-人体常识
问题：我爸一到晚上很容易心焦睡不着有一年多了经常晚上睡不着心情焦虑有时 
有一年多了 经常晚上睡不着 心情焦虑 有时候会伴随着头痛 头晕 耳鸣等症状
回答：你好。长期慢性失眠多由于对睡眠的预期性焦虑所导致，这种情况不建议长期应用睡眠药物，而是应该注重睡眠卫生习惯的改善。可以尝试以下方法进行调整：1. 定时休息，准时上，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都必须按设定的时间起床。2. 床应舒适干净，柔软度适中，卧室最好安静，光线与温度要适当。3. 床仅用于睡眠和性爱，不要在床上读书，看电视，听音乐，玩手机。4. 每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其不要在睡眠前2小时运动，否则反而会影响睡眠。5. 不要在傍晚以后饮酒，喝咖啡，茶及抽烟。如果失眠，也不要在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。6. 不要在睡前大吃大喝，但可喝一杯热牛奶或一些复合糖类饮料，可帮助睡眠。7. 如果上床后20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事，等有睡意再上床睡觉。8. 睡不着时不要经常看表。9. 如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在困倦，可小睡30分钟。10. 尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应遵医嘱，以避免药物依赖。一般按这种方法进行调整，最多两周即可见效。