分类：体育/运动-足球
问题：提高百米短跑和弹跳能力我今年19周岁，身高176比较瘦才110斤 
我今年19周岁，身高176 比较才110斤 百米也不快，14秒多，我想用一年的时间把这个成绩缩小到12秒以内，还有：怎么提高弹跳能力？？请各位专家，老师，同学献计献策，谢谢大家！！（最好有一个计划）
回答：这个问题真的让人有点头痛了！要从１４秒到１２秒的成绩让人难啊！依我个人的计划是：刚开始你要提高你的体能，就要坚持每天有一个小时的跑步，刚开始时也许身体很酸痛，但是５天这样就不会那么痛了！这样的跑步坚持每天哦！当你你的身体不再痛时在原来的速度上提高到自己的７０％速度，坚持下去哦！而且在每天的跑步后都要压好各关节的韧带能压一字腿跟更好，这个有三个月的时间也许你的耐力就上来了！接着就是一周三天耐力跑四天速度和速度和弹跳练习，提高速度的方法有高抬腿练习、小步跑、后抬腿跑、上坡跑、负重跑等，这些练习能很好的安排的话慢慢的你的速度就会上来了！弹跳你可以是阶梯跳，每次３０次３组练习，做负重深蹲练习每次１２次三组依自己的能力加重量，每周三次。