分类：体育/运动-健身
问题：关于蹲马步~高分哦~~蹲马步有何要领，有何运动功效？一天几次，每 
蹲马步有何要领，有何功效？一天几次，每次几分钟适宜？请解答，尤其是经常做有什么功效~~
回答：蹲马步要领:
双脚左右分开，比肩略宽，下蹲，尽量蹲到大腿与地面水平为好（不成不要勉强）掌握的尺度是能保持躯干正直不会走形（这个是基本的基本，关键的关键，重中之重），躯干一定要保持正直不变形！然后放松胯窝和膝盖的力量，锻炼小腿和大腿的力量。胯窝和膝盖一定要放松，不然会受伤（尤其是膝盖），而且效果也不会好。双手向前伸出极力前伸，注意身体不要有伴随动作，只伸手臂而已，躯干不动。手掌伸开、五指乍开。掌心向前。
锻炼时要适度，因为强度比较大，所以时间上可逐次尽量延长。