分类：生活-美容/塑身-减肥/塑身
问题：懂减肥的朋友请进。为什么我努力了那么久却一斤也没有瘦呢？我每天早 
我每天早上都起床跑步45分钟还要做20分钟拉申。下雨天休息，也有时候偷懒。但一个月坚持有20天。早上吃水果酸奶中午正常吃也吃肉。瘦肉为主。晚上吃水果酸奶。当然也有破例的时候早上也偶尔吃面条包子。晚上也偶尔吃火锅烤鱼。但这都是很少的时候。这样坚持有2个月。我一斤没瘦。以前每天大鱼大肉也不做运动的时候也没有长一斤。我想问问懂减肥的朋友，为什么我改变了饮食习惯后没有瘦一斤呢。太伤心了。是我什么地方没有做好吗？该怎么做才能下100斤呢。我1。58米103斤 我现在早上起床一杯蜂糖水或是淡盐水，早饭吃一个鸡蛋，无糖豆浆和一个苹果香蕉。但是有时还是吃包子稀饭，我每天早上都起床跑步45分钟还要做20分钟拉申。下雨天休息，也有时候偷懒。但一个月坚持有20天。早上吃水果酸奶中午正常吃也吃肉。瘦肉为主。晚上吃水果酸奶。当然也有破例的时候早上也偶尔吃面条包子。晚上也偶尔吃火锅烤鱼。但这都是很少的时候。这样坚持有2个月。我一斤没瘦。以前每天大鱼大肉也不做运动的时候也没有长一斤。我想问问懂减肥的朋友，为什么我改变了饮食习惯后没有瘦一斤呢。太伤心了。是我什么地方没有做好吗？该怎么做才能下100斤呢。我1。58米103斤 我现在早上起床一杯蜂糖水或是淡盐水，早饭吃一个鸡蛋，无糖豆浆和一个苹果香蕉。但是有时还是吃包子稀饭，一周大概两次吧！中午正常吃，吃肉的次数减少了。晚上就吃点水煮肉片，大概8片。一碗水煮青菜沾作料或一碗南瓜或两个红薯换着吃再加一个苹果。运动改为下午或晚上，跑步打球或跳绳。基本上都能坚持40分钟左右。再加半小时放松运动。一周休息一天。这样的饮食运动能一个月瘦3-5斤吗？我希望能下100斤。晚上吃肉有影响吗？
回答：   饮食只是一方面，只要不是暴饮暴食，注意规律即可，减肥不成功的根本原因是没有找到完善的方法，它应该是两方面的，饮食规律和运动的合理性，其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走，大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。
  总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！