分类：体育/运动-武术搏击
问题：出腿速度慢怎么办？我的腿很粗壮，肌肉块比较大。教练说我出腿速度太 
我的腿很粗壮，肌肉块比较大。教练说我出腿速度太慢，更别说连击了。有什么训练方法可以改善吗？
回答：我的腿很粗壮，肌肉块比较大。教练说我出腿速度太慢,有什么训练方法可以改善吗？下面我就你的情况为你制定详细的训练计划.1.每天跳绳500-800次.步法是的基础,只有步法灵活,才能够更快更有效的攻击对手.我们有的学员就是由于步伐跟不上不对手而在实战中吃亏.2.每天做高抬腿400-600次.出腿速度的关键就在于爆发力,肌肉强壮未必爆发力强,而高抬腿可以有效的提高腿的爆发力.3.每天坚持拉韧带1个小时左右.你说你的腿部肌肉块大,才造成你的出腿速度慢.我看情况没那么简单.踢腿最重要的是胯部韧带的灵活性.只要你的韧带好了,踢腿速度自然上来了.我不知道你现在的横叉和竖叉能不能下到底.如果不行,说明你还有上升的空间.4.每天做仰卧体做200-300个,踢腿在于挺腰送跨.踢腿速度在很大程度上取觉于腰部力量.所以想加快踢腿速度必须加强腰部力量.5.每天对着镜子做空踢300-400次,出腿速度慢在很大程度上是由于出腿姿势不对或者是协调性不够.试想一下:你的出腿总觉得不顺畅,又怎么可能速度快呢?你对着镜子踢就可以看出你姿势不标准的地方加以改正同时你也可以通过多踢腿达到训练协调性的效果不是一举两得吗?6.多参加实战.多打比赛.我们有的学员技术不错,为什么比赛总打不好呢,这主要是意识跟不上,明明看到对方有空档却总想不起来出腿.等想起来准备出腿的时候,对方又已经撤步了.这样就总比对手慢半拍跟着对手节奏走.如果没有条件的可以与对友打打反映,也能取得不错的效果.7.持之以恒,训练台拳道是一项的长期事,贵在坚持切不可朝令夕废.   最后,我想提点个人建议:你说你腿部粗,不妨可以试试其他搏击项目.台拳道的腿法清秀.其中有不少腿法需要很快的出腿速度和很强协调性.而散打和泰拳对这方面的要求不是很高.尤其是泰拳腿法简单实用主要强调力量和爆发力而对踢腿速度和协调性要求不是很高,有兴趣的话可以了解一下.