分类：健康
问题：肠道有益菌！！！怎样保护肠道？本人有肠易激缩合症，我想用些肠道有 
本人有肠易激缩合症，我想用些有益菌或类似培菲康一样的药。可是那些药都须冰箱保存，不方便。还有哪些可补充肠道有益菌的药。谢谢！
回答： 专家指出，人体肠道内的细菌可分为三大类：一是有益菌，二是有害菌，三是伺机菌。随着年龄的增长，有益菌会越来越少，有害菌则不断增加，肠道亦随之逐渐老化。若能保持肠内的有益菌数量，进一步将有害菌逐出体外，将有益于健康长寿。       医学研究指出，这些有益菌可以在肠内产生醋酸等有机酸和乳酸，造成肠内的酸性环境，有利于自身的成长，同时控制有害菌的生长。不仅如此，这些有机酸更可以直接作为肠道表皮黏膜细胞的能源，使细胞的代谢与替换更加正常顺畅，维持肠道黏膜的完整性，有益肠道健康的保持。在正常人体中有益菌和有害菌尚能平衡，一旦失去平衡，疾病就会伺机而动。据了解，在感冒、腹泻、便秘、消化溃疡、肝硬化等病人身上，均可发现其肠内的有益菌减少而有害菌却相对增加的现象。         至于如何知道自己肠内细菌的状态，或是肠道老化的程度，可以透过大便的颜色、气味、量、形状及硬度来衡量。颜色：越近黄色越佳，越近深褐色肠越老。气味：越刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味，越代表肠子老化。形状：成条形，直径?-3厘米的大便形状是最正常的，软便或是兔子粪般颗粒的大便，代表肠子较老化。便量：每次的量以2-3条，l00-300克量最适?太多太少都不好.硬度：大更约5％-80％的水分，排出时无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或“一泻千里”，均是肠内失调的现象。        如何让肠内的有益菌维持不减呢?最好的方法，莫过于从饮食、及服药习惯加以着手，应注意如下几方面：       不可偏食：长期偏食蛋白质与脂肪，代谢的物质易引起肠道老化，并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩。       缓解压力：考试前腹泻，上台报告时肠胃不适等，均是精神压力造成肠内菌群失调的结果。       不可长期服用消炎抗生素：长期服用抗生素，会杀光肠内正常菌种，引起伺机菌的侵犯。       摄取足够的水分：喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯冷开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。       摄取足够的膳食纤维：膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。       摄取优质乳制品：食用以有益菌制造的活菌优质乳制品，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。       适量饮用果汁：一般而言，果汁特别是橙汁具有增加水分和轻微刺激肠道蠕动的功能，不过要注意用量，最好从少量(每天约50毫升)开始增加，以免引起腹泻。       适量使用单糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖可以促进肠内有益菌的生长，有利于便秘的缓解。还要切记从少量(每天5克以内)开始增加，找出适合自己的分量，以免过量发生腹泻。       规律的运动：规律运动可增进身体机能，同时可放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道：精神压力也会杀死肠内有益菌种。