Pertanyaan: Dampak jika ketiduran dalam posisi duduk setelah makan. Saya mau tanya beberapa hal: Saya mengerti jika makan malam minimal 2-3jam sebelum tidur agar pencernaannya sempurna. Yang ingin saya ketahui, jika setelah makan saya duduk, lalu tak lama kemudian (kurang dari 2jam) saya tertidur dalam posisi duduk, apakah makanan saya akan tetap tercerna dengan sempurna? Jika tidak, apa yang akan terjadi? Bagaimana dengan anak-anak? Apa yang terjadi jika setelah makan, setelah jeda sekitar 10-15 menit dia langsung tertidur? Apakah nantinya dia akan mempunyai masalah kesehatan layaknya pada orang dewasa yang tidur sehabis makan berat? Untuk makan buah, dianjurkan 15-30 menit sebelum makan berat. Apakah anjuran ini juga berlaku untuk anak-anak balita? Karena saya memiliki anak yang suka makan buah, tapi kalau belum kenyang dia suka langsung meminta makan nasi tanpa berjeda waktunya. Terima kasih, Pak/Bu Dokter

Jawaban dokter: agar terhindar dari kegemukan , sewajarnya seseorang makan sesuai dengan kebutuhannya. saat tidur, kita tentu tidak memerlukan energi banyak dari makanan, sehingga sebaiknya tidak makan berlebihan. hal ini berbanding terbalik dengan jika anda ingin berolahraga atau melakukan aktifitas fisik lainnya. jika anda makan berlebihan, mendekati waktu tidur, maka sisa kalori yang anda konsumsi dan tidak diolah menjadi sumber energi akan mengendap dalam tubuh, sehingga rentan memicu kegemukan, dan beragam penyakit, termasuk gangguan jantung, stroke, hipertensi, diabetes, dan sebagainya. di samping itu, makan terlalu mendekati waktu tidur, pada sebagian orang yang sensitif, juga rentan memicu refluks (naik kembali) asam lambung , yangbisa menyebabkan gejala iritasi, seperti panas, sesak, perih, mual, kembung, kenyang, berdahak, gatal, dan sebagainya di sekitar ulu hati, dada, bahkan bisa terasa sampai ke leher dan punggung. langsung tidur seusai makan pun, jika dilakukan tanpa menyikat gigi terlebih dulu, rentan membuat gigi menjadi berlubang, timbul karang gigi, bau napas tidak sedap, dan beragam masalah gigi serta mulut lainnya. karena pertimbangan-pertimbangan di ataslah seseorang tidak dianjurkan makan berlebihan menjelang waktu tidur. adapun anjuran seperti ini utamanya dimaksudkan untuk orang dewasa, yang sudah tidak lagi dalam masa pertumbuhan. bagi anak, selama tidak muncul keluhan apapun, tidak masalah jika ia langsung tidur seusai makan. namun sebaiknya, hal ini pun tidak dilakukan sering-sering, terlebih pada anak yang masih sangat kecil (kurang dari 1-2 tahun), sebab rentan membuatnya gumoh dan tersedak nantinya. adapun yang diutamakan disini tidak hanya masalah tidurnya, namun juga posisi tubuh saat tidur yang melawan gravitasi sehingga memudahkan terjadinya refluks asam lambung. jika anda tertidur sambil duduk seusai makan, mungkin saja risiko anda mengalami refluks asam lambung akan lebih kecil. akan tetapi, tetap saja, risiko kelebihan kalori yang anda konsumsi mengendap dalam tubuh karena tidak dimanfaatkan akan tetap terbuka lebar. mengkonsumsi buah memang dianjurkan untuk dilakukan sebelum makan berat . hal ini dimaksudkan agar nutrisi dalam buah tersebut terserap lebih optimal. bagi orang dewasa, mengkonsumsi buah sebelum makan berat juga berguna untuk mempercepat munculnya rasa kenyang, sehingga anda tidak akan makan berat secara berlebihan. meski begitu, bagi anak, apalagi usianya masih balita, tidak masalah jika ingin langsung makan berat seusai mengkonsumsi buah. hal ini agaknya tidak berbahaya, asalkan tetap diimbangi dengan konsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang lainnya.