# Compassionate Embodied Virtual Experience Increases the Adherence to Meditation Practice
## Appendix B  
Transcript of guided meditation track  
Despues de colocarse en su postura escogida para meditar, tomate un momento para detenerte en las ventajas de usar este tiempo para cultivar la compasion para it y los demas. Con tanto suffrimiento en el mundo, \(\wp\)puedes imaginarte superando esa indirerencia y e imaginarte despertando una compasion limitada? \(\wp\)maginas esta compasion beneficiando al mundo? [_After placing yourself in your chosen meditation posture, take a moment to dwell on the advantages of using this time to cultivate compassion for yourself and others. With so much suffering in the world, can you imagine overcoming that indifference and imagine awakening unlimited compassion? Can you imagine this compassion benefiting the world?_]  
Lleva tu conciencia a doto el campo de las sensacaciones tactides en el cuerpo. Como si te encontraras a un viejo amigo, dale a tu cuerpo toda utencion sin ningingin tipo de critica. Simplemente busca estar presente, con tu cuerpo tal como es. [_Take your consciousness into the whole realm of tactile sensations in the body. As if you were meeting an old friend, give your body your full attention without any criticism. Simply seek to be present, with your body as it is._]  
Mientras descansas en el flujo de sensaciones en el cuerpo, puede notar areas de tension. Normalmente, podemos sentirinos tentados a rechazar o ignorar estas areas de incomodidad y malestar. Pero hoy con un espiritu compasivo, tomate tiempo para posar tu atencion en estas areas y liberar la tension con cada exhalacion. [_As you rest on the flow of sensations in the body, you may notice areas of tension. Normally, we may be tempted to reject or ignore these areas of discomfort and uneasiness. But today, in a spirit of compassion, take time to focus your attention on these areas and release the tension with each exhalation._]  
A medida que continuas calmando tu cuerpo a traves de la relajacion, invitalo tambien a permanecer en quietud. Date un descanso del agotamiento de estar constantemente en movimiento. [_As you continue to calm your body through relaxation, invite it to remain still as well. Give yourself a break from the exhaustion of being constantly on the move._]Ahora, complementa las cualidades de relajacion y quietud con el elemento de vigilancia. Si esta sentado, dej que el esternon se levante ligeramente, de modo que al respirar su abdomen naturalmente pueda expandires y liberarse. Si estas acostado, en posicion supina sobre la espalda, recuerda usar esta postura como una plataforma para el cultivo meditativo de la compasion. [_Now, complement the qualities of relaxation and stillness with the element of vigilance. If you're sitting, let your sternum rise slightly, so that as you breathe your abdomen can naturally expand and release. If you are lying down, in a supine position on your back, remember to use this posture as a platform for meditative cultivation of compassion. ]_  
Lentamente, deja que tu respiracion se establezca a su propio ritmo natural. Con cada exhalacion liberar completamente cualquier esfuerzo por controlar la respiracion y dejar que cada inhalation surja espontaneamente sin forzarla. [_Slowly, let your breathing settle into its own natural rhythm. With each exhalation release completely any effort to control the breath and let each inhalation come in spontaneously without forcing it. ]_  
Relaja la mente liberando todas las precupaciones sobre el pasado y el futuro y deja que tu conciencia descanse en la simplicidad del momento presente. Deja descansar tu atencion sobre las sensaciones de la respiracion. [_Relax the mind by releasing all concerns about the past and the future and let your consciousness rest in the simplicity of the present moment. Let your attention rest on the sensations of the breath. ]_  
Comienza a conectar con la intencion del cultivo meditativo de la compasion, donde deliberadamente despertamos la mente y traemos la valiente aspiracion de aliviar el sufrimiente en nosotros mismos y en los demas.