Prokrastynacja

Prokrastynacja lub zwlekanie, czy też ociąganie się (z łac. procrastinatio – odroczenie, zwłoka) – tendencja, utożsamiana z odwlekaniem, opóźnianiem lub przekładaniem czegoś na później, ujawniająca się w różnych dziedzinach życia. Przez pojęcie prokrastynacji rozumieć należy dobrowolne zwlekanie z realizacją zamierzonych działań, pomimo posiadanej świadomości pogorszenia sytuacji wskutek opóźnienia. Mechanizm prokrastynacji polega na tym, że dzięki odłożeniu wykonania czynności na później początkowo następuje poprawa samopoczucia - pojawiają się radość oraz ulga, że nie trzeba działać natychmiast, a ponadto można zaangażować się w bardziej przyjemne, aktualne zadania. Odwlekaniu na później sprzyja złudzenie, że jutro będzie lepiej. Jednak uświadomienie sobie konieczności wykonania jakiegoś zadania powoduje stres, strach oraz nerwowość spowodowaną poczuciem, że zbyt mało czasu pozostało na dokładne i prawidłowe wykonanie planowanej czynności.

context: Niewskazane stosowanie środków farmakologicznych. W przypadku patologicznej prokrastynacji zalecane jest oddziaływanie terapeutyczne. Aby zapobiec problemom z odkładaniem działań, można samemu stosować pewne metody psychologiczne, polegające na stopniowym przezwyciężaniu trudności, np. poprzez rozpisanie elementów zadania do wykonania, aby zdiagnozować, który etap jest dla nas problematyczny oraz planowanie kroków i czasu działania. Ciekawym sposobem jest tak zwana „metoda kanapkowa”, polegająca na wykonywaniu przyjemnych czynności pomiędzy obowiązkami (zgodnie z kolejnością: obowiązek, przyjemność, obowiązek, przyjemność, itd.).
qas: question: Jaki jest jedyny sposób na stopniowe przezwyciężenie problemów z prokrastynacją?
plausible_answers: text: rozpisanie elementów zadania do wykonania, aby zdiagnozować, który etap jest dla nas problematyczny oraz planowanie kroków i czasu działania
answer_end: 435
generative_answer: rozpisanie elementów zadania do wykonania, aby zdiagnozować, który etap jest dla nas problematyczny oraz planowanie kroków i czasu działania

question: Na czym polega kanapkowa metoda zwalczania prokrastynacji?
answers: text: wykonywaniu przyjemnych czynności pomiędzy obowiązkami (zgodnie z kolejnością: obowiązek, przyjemność, obowiązek, przyjemność, itd.)
answer_end: 636
generative_answer: wykonywaniu przyjemnych czynności pomiędzy obowiązkami (zgodnie z kolejnością: obowiązek, przyjemność, obowiązek, przyjemność, itd.)

question: Czy w przypadku problemów z prokrastynacją warto skorzystać z farmakoterapii?
answers: text: Niewskazane stosowanie środków farmakologicznych
answer_end: 48
generative_answer: nie

question: Czy jeśli prokrastynacja przybiera patologiczną formę, warto skorzystać z pomocy terapeutycznej?
answers: text: W przypadku patologicznej prokrastynacji zalecane jest oddziaływanie terapeutyczne
answer_end: 132
generative_answer: tak

question: Czy z prokrastynacją można walczyć na własną rękę?
answers: text: Aby zapobiec problemom z odkładaniem działań, można samemu stosować pewne metody psychologiczne
answer_end: 229
generative_answer: tak

context: Problematyce prokrastynacji poświęcono ostatnio wiele opracowań przeglądowych, które dowodzą iż samoopisowe kwestionariusze Irrational Procrastination Scale (IPS) i Pure Procrastination Scale (PPS) należą do powszechnie stosowanych narzędzi indywidualnego pomiaru omawianego zjawiska. Obie skale koncentrują się na esencji fenomenu – irracjonalnym odkładaniu zadań pierwotnie zaplanowanych. Kwestionariusz PPS pozwolił na zbadanie prokrastynacji, ujmując ją jako zjawisko bardzo ogólne, co okazało się być istotną zmianą w postrzeganiu procesu. IPS natomiast jest krótszy o trzy pozycje i skupia się już tylko na badaniu prokrastynacji jako irracjonalnym opóźnianiu (ang. irrational delay). W procesie walidacji narzędzi autor udowodnił, że choć obie skale są ze sobą bardzo powiązane, to mogą być stosowane niezależnie względem siebie.
qas: question: Co oznacza skrót IPS?
answers: text: Irrational Procrastination Scale
answer_end: 156
generative_answer: Irrational Procrastination Scale

question: Co uznaje się za esencję prokrastynacji?
answers: text: irracjonalnym odkładaniu zadań pierwotnie zaplanowanych
answer_end: 389
generative_answer: Irracjonalne odkładanie zadań pierwotnie zaplanowanych

question: Co umożliwił kwestionariusz PPS?
answers: text: zbadanie prokrastynacji
answer_end: 445
generative_answer: zbadanie prokrastynacji

question: Który kwestionariusz jest krótszy: PPS czy IPS?
answers: text: IPS natomiast jest krótszy o trzy pozycje
answer_end: 586
generative_answer: IPS