text:
Kripa's profile - Member at Movescount.com
 Keep in touch with Kripa
 2224 Moves, 153 fans
 Male, 44 years, Karkkila, SuomiAdventure racing, Alpine skiing, Badminton... (+24 more)
 I think I'm a little bit a speed freak, but the motor has to be me. My main goal is to stay fit and healthy but mostly have fun by doing different sports. Secondly I have some competitive goals for year 2016: marathon sub 2:50, Ironman full distance sub 10h and succeed in adventure races with my team.
 Upcoming races 2016: Leipzig marathon 4/16, Spring Adventure 5/16, HCR 5/16, Turku triathlon half 8/16, Barcelona IM full distance 10/16
 0:28'39 Openwater swimming14.7.2014picture is old, but the the place and the swimmer is the same :)Photo by Kripa1:22'33 Running2 week(s) agoHCR -Helsinki City Run half marathon. Started with high hopes about reaching 1:20:xx, but landed on 1:22.33 which however is my new record by 2 mins. Too much everything during the previous 7 days (6hours multisport race, bursitis on the hip and work, work and work). So after all has to be very, very satisfied for this result! Notice the speed increasing sweat band, the hottest equipment available :)Photo by Kripa6:22'00.4 Multisport1.1.2016Spring adventure multisport race with Deku. First part of the move added manually here (stopped it accidentally). Not very succesful race, but a good training although. Took also only half pictures :)Photo by Kripa2:48'33 Running24.4.2016Leipzig marathon. M40-series 1st place and 8th in the overall race. Personal best by 4min. Happyhappy! Official times: 10km 0:39:17, 21,1km 1:23:23, 31,1km 2:03:04. Some story, but sorry only in finnish...
 Leipzigin mara oli mun toinen yritys parantaa vuonna 2013 Berliinissä (sekä sekunnilleen sama aika 2015 Rigassa) juostua enkkaa, joka siis oli 2:52:32. Lähtöasetelmat kisaan olivat seuraavat. Syksyllä 2015 päätin ilmoittautua Barcelonan Ironman täysmatkalle ja treeniohjelmaa piti alkaa viilaamaan sitä ajatellen, että ukko kulkee joka lajissa suht liukkaasti. Tammikuussa alkoi määrän nosto toden teolla ja pikkuhiljaa treenitunnit asettuivat n. 12-13h/viikko, jossa siis kaikenlaista lajispesifiä (juoksua, uintia, fillaria) kuten myös oheisharjoitteita punttia, pilatesta sekä hontsää: sählyä, hiihtoa, yms. Päätin keskittyä kuitenkin enemmän juoksemiseen, koska sisällä pyöräily ja uinti ei vaan tahdo mulle maistua. Alkuvuoden pienen palautumistakkuilun jälkeen treeni alkoi upota kropp...Photo by Kripa2:48'33 Running24.4.2016Leipzig marathon. M40-series 1st place and 8th in the overall race. Personal best by 4min. Happyhappy! Official times: 10km 0:39:17, 21,1km 1:23:23, 31,1km 2:03:04. Some story, but sorry only in finnish...
 Leipzigin mara oli mun toinen yritys parantaa vuonna 2013 Berliinissä (sekä sekunnilleen sama aika 2015 Rigassa) juostua enkkaa, joka siis oli 2:52:32. Lähtöasetelmat kisaan olivat seuraavat. Syksyllä 2015 päätin ilmoittautua Barcelonan Ironman täysmatkalle ja treeniohjelmaa piti alkaa viilaamaan sitä ajatellen, että ukko kulkee joka lajissa suht liukkaasti. Tammikuussa alkoi määrän nosto toden teolla ja pikkuhiljaa treenitunnit asettuivat n. 12-13h/viikko, jossa siis kaikenlaista lajispesifiä (juoksua, uintia, fillaria) kuten myös oheisharjoitteita punttia, pilatesta sekä hontsää: sählyä, hiihtoa, yms. Päätin keskittyä kuitenkin enemmän juoksemiseen, koska sisällä pyöräily ja uinti ei vaan tahdo mulle maistua. Alkuvuoden pienen palautumistakkuilun jälkeen treeni alkoi upota kropp...Photo by Kripa0:46'16 Trail running14.4.2016home trails with Iita, sunny but quite cold. Nice to run in the woods for a while.Photo by Kripa0:25'55 Mountain biking10.4.2016My daughter's first ride with her new (and first) road bikePhoto by Kripa1:47'46.4 Running7.4.2016Yasso 800. ARRGH! ROAR! First three intervals felt like I can't survive it to the last one, but then it suddenly was getting easier. Maybe I just decided to not to give up. First one was just practicing, laps 2-10 between 2:50-2:42, avg 2:47. Added 2km/12min 'cos I forgot the pause on. I was avg 10sec faster than 1,5 years ago before Berlin marathon, but heart rates were around 6-8hits lower.Photo by Kripa2:44'56.1 Running3.4.2016Last long run (and also the second this year) before the Leipzig marathon.Should have run 30km, but I wanted to try how would it taste to run my new marathon PB sub2:45 :) (That we will see after 3 weeks). Iita was with me first 17km. There were huge kettles of swans and other migratory birds on the fieldsPhoto by Kripa0:47'30.5 Cross-country skiing21.3.2016Moonlight skiing :) The track was good, but in some places there was so little snow that I got a sand grinding for my ski'sPhoto by Kripa
 Last 30 days31 MovesDuration28:06 hDistance362.0 kmCalories13450 kcalMore...
 Running 2:48'33 Average heart rate 159 bpm, 42.19 km
 Leipzig marathon. M40-series 1st place and 8th in the overall race. Personal best by 4min. Happyhappy! Official times: 10km 0:39:17, 21,1km 1:23:23, 31,1km 2:03:04. Some story, but sorry only in finnish...
 Leipzigin mara oli mun toinen yritys parantaa vuonna 2013 Berliinissä (sekä sekunnilleen sama aika 2015 Rigassa) juostua enkkaa, joka siis oli 2:52:32. Lähtöasetelmat kisaan olivat seuraavat. Syksyllä 2015 päätin ilmoittautua Barcelonan Ironman täysmatkalle ja treeniohjelmaa piti alkaa viilaamaan sitä ajatellen, että ukko kulkee joka lajissa suht liukkaasti. Tammikuussa alkoi määrän nosto toden teolla ja pikkuhiljaa treenitunnit asettuivat n. 12-13h/viikko, jossa siis kaikenlaista lajispesifiä (juoksua, uintia, fillaria) kuten myös oheisharjoitteita punttia, pilatesta sekä hontsää: sählyä, hiihtoa, yms. Päätin keskittyä kuitenkin enemmän juoksemiseen, koska sisällä pyöräily ja uinti ei vaan tahdo mulle maistua. Alkuvuoden pienen palautumistakkuilun jälkeen treeni alkoi upota kroppaan ja yhtään telakkaa ei tarvinnut talven ja kevään aikana kärsiä. Välitavoitteeksi muodostui sitten maraenkan päivittäminen uusiin lukemiin ja rohkeimmissa kuvitelmissa jopa 2:45 alkavaksi. Viimeisten viikkojen kevyen flunssan ja mahataudin takia päätin laskeskella tavoitevauhdit loppuajan 2:47:xx mukaisiksi.
 Leipzigiin lähdettiin ihanalla Karkkilan maratonklubin porukalla. Reissuun ilmoittautui ja myös lähti 13 maratoonaria ja vain yksi joutui vammautumisen vuoksi lyhentämään matkan puolikkaaseen. Lähtöpäivä oli aika rankkaa settiä, kun lauantaina klo 4:15 startattiin lentokentälle ja kuten aina ennenkin, nukkumaanmeno valui jostain syystä puolenyön yli ja yöunista tuli sitten kolmituntiset nokoset. Perillä paikallisten nähtävyyksien katselu vaihtui kunnon päiväuniin ja illalla sitten käytiinkin pirteinä tankkaamassa viimeiset eväät joilla maraton seuraavana päivänä laitettaisiin pakettiin ja pinoon. Pizza Diavolo ja olut teki terää!
 Kisa-aamuna, suhteellisen hyvin nukutun yön jälkeen hotellin aamupalalle klo 6:45. Ruoka ei oikein maistunut, mutta en huolestunut siitä, olihan tankkaus tuntunut uppoavan hyvin. 8:30 kokoonnuimme ryhmäkuvaan hotellin aulaan juoksukamat ja lähtönumerot päällä, jonka jälkeen raikkaaseen +3C, mutta aurinkoiseen ja tuuliseen ulkoilmaan ja kohti lähtöpaikkaa. Kamat säilytykseen ja kevyet lämmittelyt ja sopivaa lähtöpaikkaa hakemaan viivan tuntumasta. Fiilis oli hyvä ja olo yllättävänkin rauhallinen, vaikka tavoite oli asetettu melko tiukalle.
 Ilman isompia seremonioita sekuntien lasku kympistä nollaan ja paukusta liikkeelle. Löysin heti oman vauhtini ja juoksu tuntui helpolta. Ekat pari kilsaa 3:53min/km, jonka jälkeen aloin hakemaan sopivaa peesiä. Aika nopeasti selvisi, että kärkinelikko meni menojaan ja mitään isompaa porukkaa ei tulisi muodostumaan. Kohtuullisen kovan tuulen vuoksi oli pakko yrittää päästä peeseihin kiinni, yksin ei paranisi jäädä. Ekan kympin aikana jouduin tekemään pari nykäisyä, jotta pääsin edellisestä väsähtäneestä peesikaverista irti ja seuraavan kantaan kiinni. Juomahuolto oli melko erikoinen systeemi, urkkajuomaa ei tunnistanut vedestä ja olin ehdottomasti laskenut energiat sen varaan että pystyisin joka juomapisteellä ottamaan sitä. Pari ekaa juomapistettä meni v..ksi, ekalla en saanut kuin vettä ja sekin muki hajosi käsiin, tokalla taas vain vettä, sentään isomman kulauksen. En antanut sen vielä häiritä, olihan mulla 4 geeliä itsellä mukana. 12km kohdalla juostiin pätkä kärkeä vastaan, jolloin pääsin laskemaan sijoitukseni. Olin kuin klapilla päähän lyöty kun laskutoimitus pysähtyi 7-8. sijalle. Olin odottanut, että Leipzig marathonin 40v-juhlavuonna olisi ollut enemmän kovempaa porukkaa liikenteessä. Koska juoksu kulki, niin päätin tuossa vaiheessa, että kympin sakkiin mennään, siitä ei anneta periksi kirveelläkään.
 15km takana ja rakeita p...le. Tuuli viuhui. No ei anneta luonnon häiritä, lämpötila sentään oli mukava n. +6-8C. Raekuuro loppui kuitenkin pian, lähinnä se oli vain kevyt vilvoittava suihku.
 Puolikkaaseen asti tehtiin vanhemman herrasmiehen kanssa sopimuksesta vuorovetoja, mutta sitten alkoi kaveri hyytyä ja pian takaa tuli toinen kaveri ohi. Hyppäsin hänen kyytiinsä ja vauhti kasvoi taas tuntuvasti jolloin alkoi vähän pelottaa miten rahkeet riittää loppuun asti. Ei kun riskillä vaan... Edelleen oli ongelmia energioiden kanssa, mukit hajoilivat käsiin ja niissä oli useimmiten ollut vain vettä tai teetä (jota luulin edes joksikin elektrolyyttijuomaksi) tai sitten urkkajuoma oli luvattoman laimean makuista. Vikan geelin joudin vetämään 32km kohdalla ja alkoi olemaan iso pelko siitä, että kyykkään lopussa energian puutteen vuoksi. Pysyin kuitenkin peesikaverin kyydissä siihen asti jonka jälkeen saatiin edellä oleva juoksija kiinni. Siinä vaiheessa vauhti tuntui mulle liian kovalta ja päätin päästää menohaluisemman kaverin irti ja liittyä kiinniotetun seuraan. Kohteliaasti taas kyselin kaverin ikäsarjaa ja ehdotin vuoropeesausta ja sillähän sitten mentiin n. 37km asti, jolloin mulla alkoi todellakin askel painaa. Oli pakko päästää kaveri menemään (takaa tuli toinenkin ohi tosi kevyellä askeleella) ja alkaa varmistella maaliin pääsyä. Tässä vaiheessa voi todellakin sanoa, että meikäläisen maratoni alkoi. Varmaan muutaman kerran piti itselle esittää kysymys, miksi tätä teen. Onko pakko jatkaa loppuun? Piti miettiä vain, että enää vitonen, sehän on enää klubin testilenkki ja kilsa päälle. Ei siis paljon mitään. Jalat oli ihan pökkelöt, mutta väitin itselleni, että näillä on menty ennekin loppuun ja mennään nytkin. Vaikka vauhti hiipuisi, niin sykkeistä en anna periksi tuumaakaan (sykkeet huiteli jo ihan happorajalla). Kilometrit kuitenkin taittuivat, välimatka edellä oleviin ei juuri kasvanut ja takaa ei näyttänyt tulevan ketään. Ja kello näytti, että enkka tulee! Tässä vaiheessa tiesin, että homma on paketissa ja veivasin vielä tanssityttöjen kanssa lantiota sekä jakelin käsiläpyjä reitin varrella olevien lasten kanssa (kuten tein jokaiselle, jonka lapanen vain heilahti reitin varrella). Vikalle juomapisteelle 40km kohdalle pysähdyin juomaan pari mukia urkkajuomaa, vaikka tiesin, että sillä todennäköisesti uhrasin edellä juoksevan kiinnisaamisen. Tuosta piristyneenä sain kuitenkin vielä kohtalaisen loppukirin päälle ja aloin jopa saavuttaa taas edellä juoksevia. Vihdoin loppusuoralle kääntyminen hurraavan yleisön välistä ja päätin vielä yrittää viime hetken ohitusta. Kaikki peliin ja n. 50m etumatka alkoi kuroutua. Kaveri tajusi kuitenkin yleisön hurratessa katsoa taakseen ja sai viime hetkellä tehtyä pikku spurtin jolla pääsi maaliin n. 5metrin turvin mun edellä. Maaliin ajassa 2:48:33, mitali kaulaan ja onnittelut kisan 8. sijasta sekä ikäsarjan voitosta. Onnitteluhalaukset vielä peesikavereiden kanssa (ja loppukirikaverille kaivoin taskusta suolaa kramppiin) ja kohti suihkuja jottei kylmä iske luihin ja ytimiin. Kisakeskuksessa vielä järjestäjän tarjoamaan hierontaan ja sieltä hurraamaan oman maratonklubin juoksijat maaliin. Kaikki omat saatiin maaliin ja porukasta kymmenen teki oman ennätyksensä, vaikka Leipzigin reitti ja keli ei ihan optimaalinen ollutkaan. Ihan loistava juttu ja ainakin suurimmalle osalle taisi jäädä nälkä vielä parantaa enkkoja. Nopea analyysi vielä omasta suorituksesta. Aikatavoitteesta jäin sen 34s, ei yhtään haittaa. Negatiivinen splitti jäi tekemättä hieman liian kovan alkuvauhdin takia. Peesiapujen puutteessa omaa optimivauhtia piti uhrata ”hengissäpysymisen” vuoksi eli mukana oli roikuttava jottei jäisi yksin. Tiesin, että yksin jääminen olisi kostautunut vastatuuliosuuksilla pahasti, vaikkei yhden hengen peesikään kovin kummoinen tuulensuoja ole. Tämä yhdessä paikoitellen navakan tuulen kanssa verotti vauhtia lopussa. Kisan 8. sija oli ehdoton työ- ja taktiikkavoitto ja se varmistettiin viimeisen kympin raastolla, jollaista en ole viime vuosina saanut enää väännettyä. Tuntuu edelleen jaloissa, mutta maistuu niin hyvältä. Energiahuolto tökki, välillä silmissä pimeni, mutta en tiedä vaikuttiko lopulta tulokseen. Ainakin sykkeet pysyi tasaisesti nousujohteisina ja keskari oli edellisiin verrattuna korkeampi. Reitti oli suht nopea, mutta ylämäkeä oli 100m enemmän kuin nopeimmilla maroilla.  Kyllä tuosta vielä 4-5min on pois otettavissa, ilman että treeniäkään tarvitsee juuri parantaa. Lähes sormia syyhyttää päästä uudestaan viivalle kokeilemaan, mutta se hupi taitaa jäädä ensi vuoteen.
 Tästä sitten palautellaan maltilla kohti ensi viikon Spring Adventurea ja seuraavana viikonloppuna pitkästä aikaa kokeilemaan HCR:lle kuinka puolikas kulkee. Pitäishän sen kulkea ainakin enkan veroisesti, kun tässä maran puoliaikakin kellotettiin 1,5min nopeammaksi Kesäkuun puolivälissä lähdetään vähän ”retkeilemään” 24h seikkailukisaan ja sen jälkeen aletaan taas jauhaa fillarilla maantietä ja sormilla ja varpailla järvivettä ja kohti Barcelonan Ironmania. Barcelonaan mulla on alustava tavoite hyppysissä, mutta ei sitä uskalla julkaista vielä.
 Tulipa hirveen pitkä juttu, kiva jos jaksoitte lukea!
 Triathlon 3:10'04.9 Average heart rate 155 bpm, 47.09 km
 Finnish championships of cross country triathlon. First SM-medal (bronze in Men's "pro" ) for me, very happy! Swim 1km: 17:30
 Bike rounds 4*8,8km (min:s): 28:20, 28:29, 28:12, 28:24, total 38km 2:01:12
 Run 10km: 48min
 Swim 1km, mountain bike 38km, run 10km
 http://henry54.kuvat.fi/kuvat/SM-maastotriathlon,Imatra%20Bace%20Camp%20Triathlon%202015/_DSC2243.JPG?img=img1280
 8.9.20155.9.2015
 Multisport 5:41'38.5 Average heart rate 144 bpm, 63.09 km
 Multisport 5:08'51.5 Average heart rate 142 bpm, 29.50 km
 Triathlon 4:41'13.7 Average heart rate 151 bpm, 112.7 km
 19.8.201516.8.201516.8.201519.8.2015
 Running 2:52'32 Average heart rate 155 bpm, 42.19 km
 Riga marathon where I managed to make a br.time record and an even with my old net.time record (which was done 1,5years ago in Berlin, really by the same damn second). Could not be any happier, though.
 Enkka sekä tasapeli tärähti Riikan maralla, vaikken siihen oikein uskonutkaan! Sykekäppyrästä voipi tavata miten mopo keuli tänään.
 Puoleenväliin jo aika tuskaisesti 1:23:38 ja sen jälkeen eloonjäämiskamppailua loppuun. Kuitenkin siis bruttoajan enkka reilusti ja sekunnilleen sama aika Berliinin 2013 maran ajan kanssa. Eli 2:52:32 oli se loppuaika... En voisi kuitenkaan olla tyytyväisempi!
 Roller skating 1:25'16.2 Average heart rate 148 bpm, 42.21 km
 Running 2:53'53.3 Average heart rate 156 bpm, 42.21 km
 Berlin marathon, part 2. Not PB, but very very happy about the result.
 Maybe the yesterday's skating marathon did slow me down a bit... In the picture a couple of happy marathoners, me and Mikko.
 Triathlon 5:01'59 Average heart rate 150 bpm, 113.1 km
 It was 113,1km to Joroinen "city, we had a full tank of maltodextrin, the sun was shining and we were wearing sunglasses :) Joroinen half triathlon, the target was to break the 5h, but due to bad cramps during the running sequence, it could not make it. Maybe the next time... Horseback riding=swimming, because of the fault of openwater swimming activity. Osuusajat: uinti 39:14, T1 3:20, pyörä 2:32:42, T2 4:16, juoksu 1:42:42
 Keskeytin moven vahingossa, joten juoksuosuudesta suurin osa on toisessa movessa...
 Adventure racing 24:53'21.6 Average heart rate 118 bpm, 209.4 km
 Running 2:52'32 Average heart rate 159 bpm, 42.20 km
 Running 2:59'52 Average heart rate 157 bpm, 42.20 km
 Helsinki City marathon and my 1000. move on Movescount, almost by accident :). The position on M40 was 3rd wihich was a huge surprice for me. The whole race position 58.
 The plan was to start quite moderately and after halfway accelerate a bit. And the load of the race should have remain quite moderate, because my main target this year is the Berlin marathon in September. Well as in real life just shit happens and I couldn't (of course) follow the plan exactly... The first 21km felt so easy that I couldn't hold the horses. And on the second half I did rise my heart rate a bit, but that didn't quite affect on my speed. Last 10km were quite painful as always, but on purpose I din't push the pace although I could (a bit). On 41 km I had 5mins to go under 3h, so I did decide to try... which might cause me some huge cramps on both calfs. Although quite happy about the race :) Väliajat, sijoitus yleisessä sarjassa
 10 km 71 0:41:33 0:41:27; 21,1 km 60 1:28:02 1:27:56; 30 km 57 2:05:50 2:05:44; Maali 57 2:59:58 2:59:51 17.8.2013
 Roller skating 1:19'26 Average heart rate 160 bpm, 38.02 km
 Adventure racing 5:31'23.4 Average heart rate 147 bpm, 61.70 km
 No Limit-seikkailukisa Veikkolassa, Jannen parina tällä kertaa. Sijoitus oli neljäs 24 joukkueen sarjassa. Pronssista jäätiin n. 10s, joka tuntuu vähän samalta kuin Mietaan kuuluisa sadasosasekunti näin pitkällä reissulla. Hyvä fiilis joka tapauksessa, taakse jäi iso joukko kovia nimiä, mm. hiihtosuunnistuksen maajoukkueen kavereita.
 Lajeina oli juoksu, maastopyöräily ja kajakkimelonta sekä useamman kerran purossa, järvessä ja suossa vyötäröä myöden kahlaaminen.
 Enemmän stooria tulee, kunhan jaksan kirjoitella. Ambit jäi muutaman kerran pauselle ja lajit ei välttämättä ole ihan just oikein, matkaa tuli taitettua arviolta vajaat 62km. Sykemittarin räplääminen ei ollut lajin vaihtuessa aina ekana mielessä :)
 Running 1:23'33 Average heart rate 168 bpm, 20.73 km
 Helsinki City Run, half marathon. Position in M40 was 20 (last year 21). Felt a litlle bit sick the day before and in the morning, too. We had some stomach complaint circulating our family, but somehow managed to survive with just little symptoms. The weather was great and as the start was getting closer my condition was getting a lot better. The plan was to run 4:00min/km the first 2 km and then try to accelerate a bit if it feels good. Then try to keep an even pace until in the end (of course) make a long painful spurt after 15km...
 I think my plan was working because I managed to run my new personal record by 1min 16s. I was also testing my new Ambit2S, in which I had uploaded a half marathon counter. I think it worked quite well and helped me keep an even pace. For the next time I have to configure the display a bit, to see both the counter and the distance measured by GPS. Now there was some difference between it and the organizer's km-poles, so that big record was a bit of a surprice in the end. Which was also nice thing :)
 All in all, nice race again (as HCR has always been) and very happy of a good solid run. I am sure there is still some potential in me to improve the record, if next time the preparation before would succeed a bit better.
 Running 2:57'44 Average heart rate 161 bpm, 42.20 km
 Frankfurt marathon. New personal best and did break the 3h :) GPS didn't work during first 12 min and because of the high buildings there is some errors on the speed measuring. Split times in the story behind, there is seen a bit of stiffening in the end.
 5 km 10:21:50 00:20:44 20:44 04:09 14.48
 10 km 10:42:43 00:41:36 20:52 04:11 14.37
 15 km 11:03:16 01:02:10 20:34 04:07 14.60
 20 km 11:24:01 01:22:54 20:44 04:09 14.46
 Halb 11:28:37 01:27:30 04:36 04:12 14.33
 25 km 11:44:37 01:43:30 16:00 04:07 14.63
 30 km 12:05:35 02:04:29 20:59 04:12 14.30
 35 km 12:27:11 02:26:05 21:36 04:20 13.89
 40 km 12:49:26 02:48:19 22:14 04:27 13.49
 netto 12:58:50 02:57:44 09:25 04:18 13.99
 Multisport 7:25'35.8 Average heart rate 126 bpm, 88.20 km
 Roller skating 1:21'30.4 Average heart rate 163 bpm, 38.00 km
 Running 3:02'55.1 Average heart rate 159 bpm, 42.21 km
 Adventure racing 6:31'22.9 Average heart rate 137 bpm, 75.22 km
 Victorinox Spring Adventure multisport race in Karkkila. Huh. More in the "story behind the move". Placement 15th in the race series (among 32 teams), has to be satisfied as being a first timer. If someone is interested in the next tour challenges, see www.multisport.fi/
 First 7,5km traditional orienteering, then mountain biking to Alhovuori (local down hill skiing center). Running 4 times up and down (60-80m altitude each). Bike orienteering 'till 4h30min, at the start we missed our EMIT card and had to go back to Alhovuori all the way uphill to get it (10km/30min). Lucky we even found it :) 1h 30 min kayaking, there was quite windy and the water was a bit cold... So I had to try how cold (slipped in the water down to my neck, luckily did not drown the hole kayak. Then back to race center, the race time was almost gone. Decided still to go and carry out the river crossing with a rope, so a little bit running there and back. Finished the race only a minute over the maximum time (6h30min), but of course got some penalty for the unfinished last running course. Fu...ng great!
 Roller skating 0:42'18.7 Average heart rate 161 bpm, 20.00 km
 Cross-country skiing 3:01'24.1 Average heart rate 153 bpm, 50.00 km
 Cross-country skiing 3:19'26.8 Average heart rate 155 bpm, 50.00 km
 Finlandia-hiihto. 26.2.2011
 Running 1:26'29.6 Average heart rate 166 bpm, 21.10 km
 Running 3:01'57.1 Average heart rate 163 bpm, 42.20 km
 Welcome! Let's share with the enjoyment of the cross-country skiing and the roller skiing each other. StoneColdCrazies
 Evidence continues to mount underscoring the superiority of HIIT exercise protocols in improving health in a variety of ways. Dr. Jonathan Little at the University of British Columbia has recently shown that HIIT is more effective at lowering high blood sugar for type II diabetics than continuous duration aerobic routines. Dr. Little has shown that 75 minutes of HIIT per week is more effective than 150 minutes weekly of the moderate intensity continuous duration exercise recommended by the American Diabetes Association. Happily, not many of us here need to be concerned with exercising to combat diabetes. But the encouraging implication of Dr. Little’s research may be of interest. Presumably if HIIT lowers blood sugar for full-fledged type II diabetics, it is also superior in lowering blood sugar and combatting metabolic syndrome in non-diabetics. HIIT works. running
 Karkkilan maratonklubi
 8247 members
 Maratonkoulu 2013-14 Karkkilan Pojat
 Facebookissa toimivan samannimisen ryhmän jäsenten kokoontumispaikka
 TERVAHIIHTO SKI MARATHON, FINLAND
 AVL-Racing