제목: 젊은이 에게는 희망을,  노년에게는 행복을   "청춘(젊음)연장 장려금 제도"를  시행해 주세요
카테고리: 저출산/고령화대책
청원기간: 2018-09-07 ~ 2018-10-07
참여인원: 0

“청춘(젊음)연장 장려금제도” 시행의 의 안 [매일 '딱 10분'으로 당신도 "PT(퍼스널 트레이너)"가 될 수 있다] (“원인의 10%를 억제(컨트롤)”하면 “결과의 90%를 지배” 할 수 있다) “요약” 나이 드신 분들도 좀 더 노력해서 자기건강을 만들어 지켜서 자녀(젊은이)들에게 부담도 덜어주고 또 노력한 만큼의 대가로 국가에서는 장려금을 지급하여 노년생활이 100세까지 행복하시기를 희망함. 목적 : 2026년 초 고령 사회(20%), 2037년이면 30.1%(1,555만8,000명)로 초초고령사회를 ⇨ 정면 돌파 로(행복과 평화의 “100세 시대”, 복지예산 : “414조 4503억 절감”, 일자리 : “259개(예상) 창출”) 우리나라 국민 장년(40~50대)부터 노년(만65세 이상)모두가 ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지 근 : 팔과 어깨, 가슴 등, 허리(척추기립 근)와 골반, 허벅지 다리 등 강력한 힘을 발휘할 수 있는 큰 근육)운동 (⓵ 단계(필수) : 무릎 배치기(홈 트레킹)운동과 상·태 운동 : (누구라도 요령만 터득하여 잠자는 ‘방’이나 ‘거실’도 “훌륭한 헬스센터”로 활용)을 열심히 하여 노년(만65세)에도 “청춘(젊음)”을 유지하신 분들(제도 조건에 합격하신)에게 소정의 장려금을 지급하여 체력단련 의욕을 고취시키고 자신감 넘치는 건강을 되찾아 장려금도 받으면서 “행복과평화의 100세시대”를 누리실 수 있도록 하고 “보건복지예산 절감”으로 국력이 향상됨과 동시에 젊은이들에게 “일자리를 제공”(1석3조의 집약적인 효과)하는데 그 목적이 있음. 조건 : 무릎 배치기(홈 트레킹) : 50회 왼, 오, 왼, 오(왼발, 오른발)를 1회로 허벅지(무릎에서 골반까지)가 수평이상 소요 시간 3분 이내 50회 상·태(上太) 운동 : 전 후방 각50회 왼, 오, 왼, 오(왼팔, 오른팔)를 1회로 각각 50회 이상, 몸을 앞뒤로 숙이는 각도는 5도~10도, 5분 이내 보건복지 예산 절감 효과 : (절감 예상액 : 414조 4503억 원) “청춘(젊음)연장 장려금제도”를 2018년에 계획을 수립하고 2019년부터 2020년까지 2년간 홍보하여 2021년에 시행하면 2060년까지 40년간 약 414조 4503억 원의 예산이 절감될 수 있음. “동기”를 유발하고 “관심”을 증폭시켜서 “뜻”(“의지”)을 바르게 세우도록 하여 “행동”에 옮겨서 저마다의 “큰 꿈”을 가지고 열심히 하여 “땀방울”이 “영글어 갈 때” 내 “꿈의 씨앗도 함께 영글어” 갈 것입니다 정말!!! 목이 터지도록 다시 한 번 더 왜칩니다. 바야흐로 운동의 시대 ▶ (과거 ⇨ 머리가 나쁘면 손발이 고생한다. ⇒ 현대 ⇨ 몸(팔, 다리)을 많이 쓰지 않으면 머리가 고생 한다.) 국가(행정부)는 왜? 좋은 방안(“청춘(젊음)연장 장려금 제도”)을 제시해도 보는 척도 안 하고, 국민의 ‘피’를 빨아서 ‘문재인 케어’를 해결 하려고 하십니까? 500만원 월급쟁이, 4대 보험료 年 76만원 더 낸다 김 민철 선임기자 입력 2018.09.06. 03:07 수정 2018.09.06. 06:13 댓글 756개 최근(2018.09.06.)나온 4대 보험제도 개선안을 분석해 추계한 결과 ⓒ 조선일보 &chosun.com, : 2018년 ▶ 건강보험·국민연금·고용보험 등 4대 보험료 : 42만5000원(연 510만원) 월급의 8.5%가 2019년 ▶ 48만8500원(연 586만원) 월급의 9.8%로 2030년 ▶ 63만9500원(연 767만4000원) 월급의 12.8%로 예상 보건복지부와 건강보험공단이 5일 국회에 제출한 '2018~2022년 (건강보험) 재무 관리 계획' : 2018년 국민건강 보험료율 6.24%에서2019년 6.46%로 오를 예정 문재인 케어 본격 시행으로 인상 불가피또 건보 료는 매년 3.49% 올라 2022년엔 건강보험 요율이 7.16%가 될 것으로 예상, 이 비율로 계속 오를 경우 2030년 9.45%. 또 건보료의 7.38%인 장기요양보험료도 자동으로 오르는 구조 국민연금재정추계·제도발전위원회가 얼마 전 내놓은 국민연금 보험료 개선 방안 중 유력한 안(案) : 현재 소득의 9%인 보험료를 내년 11%로 올려 15년간 유지한 다음 2034년 다시 소득의 12.31%로 올리는 것. 고용노동부는 내년부터 고용보험의 실업급여 보험료율을 현행 1.3%에서 1.6%로 올리는 내용의 정부안을 마련할 계획이다. 지난 2013년 1.1%에서 1.3%로 올린 지 6년 만이다. 이처럼 올해 17.0%인 사회보험료 부담률은 내년에 19.54%로, 12년 후인 2030년에는 25.58%로 늘어날 전망이다. “청춘(젊음)연장 장려금 제도”시행을 제안했음 ⇨ 제안 횟수와 내용의 ‘순서’입니다. ▶ 당선되신 직후부터 지금까지 ‘제안’ 드렸던 순서 입니다. 1). 2017. 5. 12 대통령님께 1. 2017. 5. 12일 등기번호 : 15152-0239-8949. 2). 2017. 11. 1. 문 재인 대통령님께 2. 2017. 11. 2일 등기번호 : 15152-0140-7905. 3). 2017. 11. 15, 문 재인 대통령님께 3. 2017. 11. 15일 등기번호 : 15152-0140-8816 별도 : 국민청원(2017. 11. 27) 목적 : 전 국민의 노년에게는 ‘행복한 100세’를 젊은이에게는 ‘희망’을 별도 : 국민토론 방(2017. 12. 8) ▶ 대한민국 “황금(돈, 행복)축제”가 ⇨ “인류행복”을 ‘선도’한다. 4). 2017. 12. 18. 문 재인 대통령님 4. 2017. 12. 18일 등기번호 : 15152-0141-0709 5). 2017. 12. 22, 국무총리비서실 5. 2017. 12. 22일 인터넷 민원신청 6). 2017. 12. 26. 문 재인 대통령께 6. 2017. 12. 26일 등기번호 : 15152-0241-9360 7). 2018. 1. 15. 문 재인 대통령께 7. 2018. 1. 15일 등기번호 : 15152-0242-1100 8). 2018. 1. 15, 영부인 김 정숙여사님 께 8. 2018. 1. 15일 등기번호 : 15152-0242-1101 9). 2018. 1. 23, 보건복지부 장관님께 9. 2018. 1. 31일 등기번호 : 15152-0242-1871 10). 2018. 1. 30. 문화 체육부 장관님께 10. 2018. 1. 31일 등기번호 : 15152-0242-2549 11). 2018. 7. 2. 대통령 문 재인님께 11. 2018. 7. 2일 등기번호 : 15152-0243-6229 12). 2018. 7. 2. 국무총리 이낙연님께 12. 2018. 7. 2일 등기번호 : 15152-0243-6230 13). 2018. 7. 2. 경제부총리 김동연님께 13. 2018. 7. 2일 등기번호 : 15152-0243-6231 14). 2018. 8. 17 문 재인 님께 14. 2018. 8. 17일 등기번호 : 15152-0142--6508 15). 2018. 8. 17 경제부총리 김동연님께 15. 2018. 8. 17일 등기번호 : 15152-0142--6509 16). 2018. 8. 17 국회의장 문 희상님께 16. 2018. 8. 17일 등기번호 : 15152-0142--6510 이제라도 늦지 않습니다. 2. 보건복지제도 개선의 안 “청춘(젊음)연장 장려금 제도” 시행 이 제도를 2018년에 계획을 수립하고 2019 ~ 2020년까지 2년간 홍보하여 2021년에 시행합니다. 2021년에 “청춘(젊음)연장 장려금 제도” 시행하면 장려금수령자 10%와 예비수령자 10%의 20%(2025년 장려금수령자 20%와 대기수령자 10%의 30%가, 2035년 장려금수령자 30%와 대기수령자5%의 35%가, 2060년 장려금수령자 35%)가 건강이 좋아져서 건강보험진료비(2021년 20%중 20%, 2025년 30%중 30%, 2035년 35%중 35%, 2060년 35%)를 절감할 것으로 예상함. [표2] 보건복지제도 개선(“청춘(젊음)연장 장려금 제도”시행) 안 표를 설명한 내용입니다. ▶ 2021년에 시행하면 노인 인구의 약 10%가 월 평균 12만원(85만 명*월 12만 원=1020억 원, 년 간 1조2240억 원)의 청춘연장 장려금을 지급하고 장려금 수령자10%와 대기수령자 약10%가 건강이 좋아져서 진료비의 약 20%(36조 3천억*20%=7조 2600억 원)의 20%(7조 2600억*20%=1조 4520억 원)을 절약한다고 하면 (1조 4520억 원-1조 2240억 원)은 2280억 원이 절감되며, ▶ 2025년까지 5년 동안 노인 인구의 약 20%(210만 명*월 평균15만원=3150억 원, 년 간 3조 7800억 원)의 장려금을 지급하고 장려금 수령자 20%와 대기수령자 10%를 감안하여 노인인구의 30%(1050만 명*30%=315만 명)가 건강이 좋아져서 진료비의 30%(64조 1000억 원*30%=19조 2300억 원)의 30% (19조 2300억*30%=5조 7690억 원을 절감 할 것으로 예측하면 (5조 7690억-3조 7800억) 1조 9890억 원)의 예산이 절감되며, ▶ 2035년 까지 10년간 노인인구의 30%(1370만 명*30%)411만 명*월 평균 18만 원=7398억 원, 년 간 8조 8776억 원의 쳥춘 연장 장려금이 지급되고 수령자 30%와 대기수령자 약 5%를 감안하여 노인인구의 35% (1370만 명*35%=479만 5천 명)가 건강이 좋아져서 진료비의 35%(136조 2000억*35%)47조 6700억 원의 35%=16조 6845억 원의 예산을 절감할 것으로 예상하면(16조 6845억-8조 8776억) 7조 8069억 원이 절감되며, ▶ 이후 2060년까지는 해마다 장려금수령자가 매년신규 노인진입 자:0.2%(25년*0.2%)5%가 증가한다고 가정하면 노인인구의 35%가 장려수당을 수령하며 수령액은 월 평균 20만원(1762만 명*35%) =616만 7천명*월20만원=1조 2334억 원, 년 간 14조 8008억 원이 지급되며, 수령자 35%(1762만 명*35%=616만 7천명)가 건강이 좋아져서 진료비(최소+최고)/2=283조 원의 35%(283조 원*35%)99조 500억 원의 35%(34조 6700억 원)만 절감되면 (34조 6700억-14조 8008억)= 19조 8692억 원 의 예산이 절감되어 OECD회원국 중 노인빈곤 율 최하위에서의 탈꼴찌와 “국민건강과 소득이 나아져”서 삶의 질이 향상되어 “자신감이 넘치는 행복한 삶”이 될 것이라고 확신합니다. 내가 개발한 ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지 근 : 목에서 어깨, 가슴과 등, 허리(척추 기립근)와 골반 허벅지 다리 및 신체의 큰골격 균형유지와 유연하면서 강한 힘을 발휘하는데 사용되는 큰 근육)단련 운동 ⓵ 단계(필수) : 무릎 배치기(홈 트레킹)운동과 상·태 운동, ⓶ 단계(선택) : 심호흡 운동과 골반 접기 및 팔굽혀펴기운동, ⓷ 단계(강화) : 강력한 청∙장년 “핵심근육”(core muscle, 체간 지지근) 만들기 운동이다. 중 ⓵ 단계(필수)운동 : 무릎 배치기(홈 트레킹)운동과 상·태 운동 “젊어서 고생”은 사서도 한다. (옛 어르신들의 진정한 가르치심) 잠시 ‘유아기의 기억’을 떠올려 보자 누어있을 때는 누운 체로, 엎드려 기어 다닐 때도 열심히 기어 다니면서 양 팔과 다리로 온 힘을 다해 열심히 움직인다. 그리고 엄마젖을 먹고 난 뒤 깊은 잠에 빠진다. 잠에서 깬 다음 기지개를 한두 번 켠다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 어깨와 다리에 힘을 주고 전력을 다해 엉덩이(골반)를 들고 배에 힘을 주면서 엉덩이(골반)를 더 높이 올렸고 이때 고추는 하늘을 찌를 기세였다. (인간의 면역력은 15세 때 정점에 이른다) 우리는 이때부터 본능적으로 우리 몸의 ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지근 : 목과 어깨, 가슴과 등, 허리와 골반 허벅지와 다리 등 신체의 강한 힘을 발휘하는데 사용되는 큰 근육) 운동을 하고 있었다. ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지근)운동을 자신의 건강지킴 수단으로 매일 규칙적(일상)으로 해야 한다. “인체 自立”(자립)의 基本 : ‘다리의 힘’ ⇨ 골반(엉덩이)과 허벅지 종아리(제2의 심장)를 키워라 (다리의 힘은 척추와 골반을 중심으로 허벅지에서 다리로 연결된 골반근육에서 ‘강한 힘’을 만들어낸다) 반대로 다리를 많이 쓰지 않으면 가장먼저 ‘퇴화’되며 ‘노화’는 급격하게 진행된다. 그래서 “젊어도 나이 들어도 운동은 필수”다. “다리의 힘”이 전신 건강을 좌 우 한다. 운동 : “나”(자신)의 “100세(고령)건강”을 위해 반드시 해야 하는 “생활수칙”이다. “하면 된다” 안 되면 될 때까지 하라. ‘내 조건’에 모든 것을 맞추어라. 그리고 "기후(날씨)"와는 “맞서라” (몸이 받아들이는 만큼씩, 날마다 ‘자신감’이 생길 때까지 계속. ⇒ “흘러가는 시간만큼 소중한건 없다”) 매일무통입금 해주는 86,400원(초)을 계획 없이 낭비하면 ‘내 인생이 통째로 공짜’가 될 수 있다. 부모가 ‘자기 건강을 위해 열심히 노력하는 것’은 ⇒ 자식들에게 “큰 짐을 덜어주고” ‘꿈’과 ‘용기’ 그리고 ‘자신감’을 ‘키워주는 것’이다. ⇒ ‘자신감’은 뇌를 활성화시키는 첫 번째 열쇠다. 147회의 실패를 딛고 전구를 발명한 “에디슨”도, 805회의 실패를 경험하고도 비행기를 발명한 “라이트 형제”도 ‘자신감’을 끝까지 ‘포기’하지 않았기에 “목표를 달성”할 수 있었다. 언제 : 내 일생의 가장 활발한 “청∙장년기”(50 전, 후) 부터 ‘아침시간’(early bird)이 최적 이다 자동차가 오르막을 오르기 위해 평지에서 가속페달을 밟아서 속도를 높여줘야 오르막을 쉽게 오를 수 있듯, 모든 기회는 실기(失期)하면 힘들고 더 어려워진다. 어디서 : 꼭 하려는 “意志”만 있다면 쉽게 누구라도 계절, 경제, 시간, 일기, 장소에 제한 없이 요령만 터득하여 잠자는 ‘방’이나 ‘거실’도 “훌륭한 헬스센터”로 활용할 수 있다. (주의 : 실내이므로 취침 시간은 피하고 소음방지를 위해 소음흡수용 고무판(스펀치)과 발 앞부리만사용하여 고양이 낙법으로 소음을 최소 화 한다) 무엇을 : ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지근 : 목과 어깨, 가슴과 등, 허리와 골반 허벅지와 다리 등 신체의 강한 힘을 발휘하는데 사용되는 큰 근육) 운동 ⇒ ⓵ 단계(필수) : 무릎 배치기(홈 트레킹)운동과 상·태 운동을 어떻게 : 다음과 같이 쉬우면서 전체핵심근육 중에서도 척추와 골반 그리고 허벅지의 큰 근육과 무릎에서 발목까지 중심부포함 “하체전체 핵심근육 강화”를 동시에 해결할 수 있는 집약된 운동이 “무릎 배치기”(홈 트레킹)운동이다. 운동요령은 다음과 같다. ⓵ 단계 (필수) “무릎배치기 운동”(홈 트레킹) : 완벽한 등산효과 이 운동을 바로 접하기 전에 준비운동으로 다음 동작을 내 몸(허리와 골반, 무릎과 다리, 어깨와 가슴)이 허락하는 범위 내에서 자기 가슴높이의 창틀을 어깨넓이+10cm로 양팔을 쭉 편 채로 잡고 양발은 11자형으로 창틀에서 어깨의 간격 만큼에 위치하고 발뒤꿈치에서 머리까지 수직으로 선 다음 고개는 들고 턱은 조금당기고 눈은 수평전방10도 상향 멀리보고(이하 ‘기본자세’라 한다) 양발뒤꿈치를 힘껏 들어 올리며 가슴 쫙 펴고 연결된 큰 근육에 온신경과 힘을 모아 숨을 최대(4~6초)로 들이 마신다음 아주 서서(10~15초)히 내쉬기를 2~3회 반복한다. 그리고 기본자세에서 양팔과 어깨부터 발뒤꿈치까지 연결된 큰 근육에 온신경과 힘을 모아 양 발을 좌측으로 10~15cm씩 옮기면서 다리와 골반, 허리에 느껴지는 체중을 감지하면서 내가 할 수 있는 범위까지 하고 우측으로도 좌측과 같은 방법으로 해본다. 발목과 다리와 무릎이 허락하고 골반에 무리가 아니라면 2~3회를 아주 천천히 해보고 능력에 여유가 있다면 양 발바닥으로 바닥에 “ㄹ”자를 그려(뒤로 1족장)본다. 무리가 된다면 “ㄹ”자를 겹 치(뒤로 반 족장)게 그려본 다음 차츰차츰 늘려가면서 ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지 근 : 목과 어깨, 가슴과 등, 허리(척추 기립근)와 골반 허벅지 다리 등 강한 힘을 발휘하는 큰 근육)을 더 강하고 유연해 질 때까지 꾸준하게 해야 한다. 준비운동에 자신이 생긴 사람은 기본자세에서 양 무릎을 순차적으로 들어 올리면서 제자리걷기로 벽과의 간격을 유지하고 허벅지의 각도가 수평(90도)을 넘어 양쪽 허벅지로 아랫배를 자극 시킨다는 목표로 기본자세를 최대한 유지하면서 왼, 오, 왼, 오(왼쪽, 오른쪽)를 1회로 “50회”를 기본목표로 늘려나간다. (주의 사항 : 실내운동이므로 취침 시간은 피하고 층간소음방지를 위해 소음흡수용 고무(스펀치) 매트를 깔아서 소음을 최소 화 해야 한다) 창틀잡고 하는 자세에 자신이 생기면 창틀을 놓고 바르게 선 자세에서 양다리에 균형을 유지하고 선체로 양 무릎을 최대로 들어 올려서 허벅지가 아랫배를 자극시킨다는 목표(허벅지각도가 90도 이상)로 요령은 창틀잡고 하는 요령과 동일하다. 가능해지면 무릎을 더 높이 올려줘야 운동효과가 크다. 즉 목숨 걸고 히말라야 정상을 정복한 기분을 나는 집에서 매일같이 느낄 수 있다. (걷기운동보다 운동량이 몇 배 이상으로 효과도 좋다) 어느 정도 이 운동이 내 몸에 익숙해(약 6개월간은 신체 벨런스가 비정상에서 정상으로 바르게 위치하는 동안은 몸이 2~3회 정도는 평상시보다 더 고통스러움을 느낄 수도 있지만 이 고통을 참아내면서 해야만 내 몸을 정상 벨런스로 바로 잡는데 효과가 있다.(옛날 시골노인들 ‘ㄱ’자 허리를 생각하면서))지면 운동을 하는 동안에도 컨디션이 좋을 때 는 운동량과 강도를 욕심을 부려서 늘려나가는 것이 내가 하고자 하는 목표를 한 발작 다가가는 길이다. 즉 험지도 내가 자주 밟으면 내 길이 되는 것이다.(자주 접하면 친해진다) 그리고 목표가 점점 더 가까워질수록 자신감이 가득 차오른다. (운동 중 다소의 피로를 느낄 때도 호흡 조절 후 숨 깊이 들여 마시고 숨 참고 이 운동을 힘차게 단숨에 10~15회를 정말로 숨이 찰 때 까지 하고나면 어디선가 힘을 다시 찾은 듯 한 상쾌한 느낌이 솟는다) 특히, 사무실에서 하루 종일 사무를 보는 “사무직”이나, 쉴 틈 없이 열심히 공부를 하는 “학생들”도 최소한 한, 두 시간에 10분정도는 짬을 내어 일하던 책상을 잡고 최대한 활용하여서 자기 몸을 풀어주어야 건강도 유지되고 능률도 배가 되면서 자신감이 충만해 진다. 모든 운동을 하기 전에도, 또 한 후에도 신체 벨런스를 정상으로 되돌리는데 가장좋은 운동이다. 하체로 버티고 상체 즉 가슴을 늘리고 어깨와 팔의 힘을 만들어 몸 전체균형을 강화하는 “상·태 운동”이다 운동요령은 다음과 같다. ⓵ 단계 (필수) “상·태(上太)운동” : (상 : 이상화, 태 : 박 태환) “남자는 가슴”이라 했던가? “V”자형 상체(사나이 자존심) : 가슴만들 자신 없으면 구기고 살아야 한다. 어깨 가슴 등 상체와 골반과 허리를 중심축으로 연결된 허벅지와 다리전체근력을 강화하고 오십 견을 사전 예방한다. “남자다운 남자” : 걱정 끝, 42년생 나도 2~3년 사이에 만들었다. 젊은 청춘들은 나 정도만 한다면 어마어마할 거다. 1) 발 간격 어깨넓이+10cm로 하고(발은 11자형으로 앞부리는 고정) 이 상화선수의 최고 빙 속 자세로 양쪽다리에 힘주고 상체를 약(10~15도)간 숙인 체 팔을 최대한 뒤로 멀리 높이 보내는 것(눈은 전방) 이때 양 주먹은 손등이 앞으로 불끈 쥐고 양 어깨에 힘을 넣어 힘껏 뒤로, 또 왼팔을 앞으로 올릴 때 오른발 뒤꿈치를 힘껏 들어 올려 왼팔을 곧게 더 높이 그리고 오른팔을 앞으로 올릴 때 왼발 뒤꿈치를 힘껏 들어 올려 오른팔을 곧게 더 높이 보낸다.(마치 천장에 북을 맨 주먹으로 힘껏 친다는 기분으로)운동장소 앞 벽에 큰 거울이 있다면 거울을 보면서 앞, 뒤로 주먹을 올릴 때 주먹을 내 머리위로 확실하게 올린다. 그리고 오, 왼. 오, 왼(오른팔, 왼팔)을 1회로 10회 ⇨ 30회 ⇨ 50회를 목표로 계속 늘려나간다. 목표를 완료 한 다음에는 속도를 천천히 하면서 몸을 푼다. 2) 1)의 자세에서 양팔에 힘을 넣어 주먹 불끈 쥐고 양다리 쭉 편 채 힘주고 박 태환선수가 수영자유형 최고속도를 내는 자세로 상체를 뒤로 젖치고 왼, 오. 왼, 오(왼팔, 오른팔)를 1회로 10회 ⇨ 30회 ⇨ 50회를 목표로 하고(몸을 뒤로 젖혀 내 머리 뒤편 에 북을 주먹으로 힘껏 친다는 생각과 물을 힘차게 잡아당기는 자세로) 바르게 서면서 몸 풀고 다시 1)번 운동으로 10~15회 한 후 창틀잡고 기본자세로 몸 풀기 한 후 마무리한다. ‘필수운동’은 몸의 균형 잡힌 자세로 ‘핵심근육’(core muscle, 체간지지 근 : 목에서 어깨, 가슴과 등, 허리(척추 기립근)와 골반 허벅지 다리 및 신체의 큰골격 균형유지와 유연하면서 강한 힘을 발휘하는데 사용되는 큰 근육)을 더 강하고 유연하게 하고 특히 상체(어깨와 가슴=폐와 흉곽)근육을 탄탄하고 자신감 넘치는 남자(사내)로 만들어 준다. 인생의 절정기(중·장년=4~50대)에 잘 만들어진 ‘핵심근육’은 당신의 100세를 지켜줄 “안전행복보험”그 이상이다. 이 운동이 한번 몸에 베여 계속한다면 목숨이 붙어있는 한 “나”를 편하고 자신감 넘치게 그리고 살맛나게 해 줄 것이다. 재능보다 중요한건 “배짱과 끈기다”. 무엇이든 20년은 해야 전문가 소리를 듣는다. 이 운동을 하면서 내가 느끼는 달라진 점 : <“꿈”은 반드시 이루 어 진다> 운동의 목표는 “바르게 걷고, 가볍게 뛸 수 있으며 자유롭게 활동할 수 있는 것”이었다. ● 2006 ~ 2013년까지는 저녁 무렵의 시간이 되면 양쪽다리가 발목부터 무릎아래까지 퉁퉁 부어올라서 부은 곳을 엄지손가락으로 지그시 누르면 잠시 동안에 깊이 약2cm정도의 홈이 생겼었다. 너무 심하게 부은 것 같아서 서울위생병원에서 치료를 받을 생각으로 얘기했더니 하루에 검사가 끝나지도 않고 이것저것 검사결과를 봐가면서 해야 되기 때문에 검사가 얼마가 걸릴지는 모른다고 하기에 아예 포기하고 살았었다. 그런데 2015년에는 언제부터인지는 몰라도 발목 부은 것을 느끼지 못한다. ● 나의 체질이 소음인 체질이라서 하체는 별로 약하지 않는 편인데 반해 상체는 빈약해서 가슴이 새 가슴이라고 했다. 그래서 인지는 몰라도 음식을 섭취한 후 일하면서 느끼는 것이 소화불량, 식채, 역류 성 질환을 거의 달고 살았으며 장이 좋지 않아서 우유와 찬물, 여름에 시원한 수박 등은 아예 못 먹고 설사를 자주 하는 편이라서 정로환을 가지고 다니다시피 했는데 최근에는 소화불량, 식채, 역류 성 질환이 없어졌다. 그리고 2016년 여름부터는 냉장고에 있는 수박도 먹을 수 있다. 참으로 대단한 향상이다. ● 1981년 허리디스크 수술 받은 상황은 보통생활에는 아무런 지장을 받지 않는다. (아침에 잠에서 깨었을 때 기지개를 켜면서 허리에 힘주고 양팔을 합쳐서 머리위로 곧게 펴고 양다리는 쭉 편 채 양 발목에서 발끝을 최대한 밀었다, 당겼다를 2~3회한 후 허리에 힘주면서 양 팔꿈치의 도움으로 가볍게 일어난다) ● 밤에 잠 잘 때나 식구가 같이 있을 때 또는 내가 가끔 느낄 때에도 입에서 나는 냄새가 심했는데 최근에는 느끼지 못한다. ● 피부에 수분이 빠져나가고 약해지니까 양 손등에 잔주름(명주바지)이 많이 생겼는데 최근에는 언제였는지는 모르게 모두 다 사라졌다. ● 소변을 볼 때 소변이 잘나오지 않아서 힘들고 나와도 아주 조금씩 오랜 시간을 소요했는데 요즈음에는 소변이 마려우면 참지를 못할 만큼 급하고 그 줄기가 제법 굵고 시원스러워 졌다. 그래서 사격거리가 더 멀어졌다. 힘이 더 세진 것 같다. ● 약 10여 년 전부터 양쪽 골반 뼈 밑에 큰 주걱뼈같이 생긴 곳(골반에서 약 한 뼘 정도 위치)에 살이 없어서 납작한 주걱뼈가 점점 더 넓게 나타나더니 최근에는 그곳에 살(근육)이 많이 차올랐는지 주걱뼈가 대부분 숨었다. (와이프말) ● 1999년부터 2001년 초까지 내 인생의 중대고비(직장의 정년퇴직 딱 1년 앞두고 대 구조조정 및 가정 사 등)로 인해 고뇌와 스트레스 관계로 얼굴이 온통 주름투성이였는데 요즈음에는 볼 밑에 큰 주름 몇 개와 턱에 약간의 주름 외에는 잔주름이 거의 없다. ● 2000년을 지나면서 2013년까지는 건강이 좋지 않아서 감기며 몸살(몸이 피곤하면 아침에 세수할 때 자주 코피가났다 그래서 우리집에는 연근반찬이 떨어지지 않았다) 등으로 매월 2~3회이상을 병원신세를 졌는데 지금은 병원 가는 일이 거의 없다. 단 혈압약 때문에 2개월에 한번씩은 보건소에 간다.