አፕል ወይም አቮካዶ የአትክልት ፍራፍረዎች ዉስጥ ተጠቃሽ ናቸዉ ፤እኝህ በፕሮትን መጠናቸዉ የበለጸጉ እና በካልሸም መጠናቸዉ የበለጸጉ እኝህ ፍራፍረዎች ለጠና ተሰማም የአትክልት ዘሮች ናቸው።