از بی خوابی رنج می‌برید؟ علائم، دلایل و درمان بی‌خوابی را بشناسید.

همان اندازه که آب، هوا و غذا برای حیات انسان‌ها مهم است خواب نیز ضروری است. اما همه ما گاهی در طول زندگی دچار بی‎‌خوابی شده‌ایم. هر انسانی در طول عمر خود ممکن است هر از چندگاهی با مشکلات مربوط به خواب مواجه شده باشد. البته این مشکل مختص به سن یا جنسیت خاصی نیست، اما مشکلات مربوط به بی‌خوابی در میان خانم‌ها به ویژه در سن یائسگی، افراد مسن، افراد سیگاری یا کسانی که از مشروبات الکلی استفاده می‌کنند، شایع‌تر است.بی‌خوابی یک مشکل دردسرساز به شمار نمی‌رود اما می‌تواند برای ما بسیار آزار دهنده باشد و حتی در شرایط حاد این احساس را به وجود آورد که در شرف دیوانه شدن هستیم.اما چرا به بی‌خوابی دچار می‌شویم؟ علت این مشکل چیست؟ بی‌خوابی نشانه‌ی چه بیماری‌هایی است؟ برای درمان این مشکل چه باید بکنیم؟ به کدام دکتر مراجعه کنیم؟ در صورت دیدن علامت بی‌خوابی، چه کار باید بکنیم؟ اگر این سوالات ذهن شما را درگیر کرده‌است، این مطلب را تا انتها مطالعه کنید.بی‌خوابی چیست؟بی‌خوابی یا اینسومنیا یک اختلال شایع خواب است، که میلیون‌ها نفر در دنیا با آن درگیر هستند. این اختلال می‌تواند به چند صورت بر خواب افراد اثر بگذارد، از جمله دشواری در خواب رفتن، مشکل در داشتن خواب عمیق، کیفیت پایین خواب، زود بیدار شدن و اینکه دیگر نمی‌توانید بخوابید. کسانی که به این اختلال مبتلا هستند نمی‌توانند به اندازه کافی بخوابند. اگر دچار این عارضه باشید علائم زیر را تجربه کرده‌اید:به سختی به خواب می­روید، به سختی در خواب باقی می­مانید و یا هر دو.بعد از چندین ساعت خواب بیدار می­شوید، اما باز هم احساس خستگی دارید.احساس خستگی در طول روز و مشکل در عملکرد روزانه خود دارید.افرادی که به این اختلال مبتلا هستند برای خوابیدن باید مدت زمان طولانی صرف کنند، زودتر از حد معمول از خواب بیدار می‌شوند و خواب‌های آشتفته می‌بینند. هر یک از این حالت برای فرد مبتلا رنج‌آور است و زندگی آرام فرد را از بین می‌برد.هر چند کمبود خواب خود یک مشکل محسوب نمی‌شود اما به عنوان یکی از عواملی اصلی بسیاری از بیماری‌‌های جدی مانند افسردگی، اضطراب، استرس، فشارخون بالا، دیابت، چاقی، سکته مغزی و بیماری‌های قلبی و عروقی شناخته می‌شود. به علاوه تاثیرات منفی بی‌خوابی مزمن به صورت تجمعی خواهد بود یعنی در دراز مدت آسیب‌های جدی به ما وارد خواهد کرد.علائم بی‌خوابی (اینسومنیا)تجارب افرادی که به بی‌خوابی مبتلا هستند بسیار متفاوت است. البته این‌ تجارب به مرور زمان و با تغییر سبک زندگی فرد یا بروز بیماری‌های جسمی یا روانی که ممکن است با اختلال خواب مرتبط باشند، تغییر کند. تشخیص علائم و نشانه‌ها و دلایل بی‌خوابی از سایر مشکلات مربوط به سلامتی می‌تواند چالش برانگیز باشد زیرا بسیاری از علائم مکن است یکدیگر را همپوشانی یا تشدید کنند:اگر در الگوی خوابتان نشانه‌های زیر را دارید، شما به بی‌خوابی مبتلا هستید:خواب آلودگی در طی روزمشکل در تمرکز در طول روزاحساس ناامیدی یا اضطراب در نتیجه ی دشواری یا ناتوانی در خوابیدناحساس عدم خواب کافی (علی رغم تلاش برای خوابیدن)خواب بی کیفیت و غیر سازندهبیدار شدن مکرر در طول شب و / یا ناتوانی در خوابیدناحساس آرامش در هنگام بیدار شدن از خوابخوابییدن تنها در بازه های زمانی کوتاهعملکرد اجرایی ضعیفتلاش برای به خواب رفتن (بعضی اوقات ساعتها) بدون موفقیتزود بیدار شدن (و دیگر قادر به خوابیدن نبودن)علت و دلایل بروز بی‌خوابیدلایل بسیاری برای بی‌خوابی وجود دارد، اما نکته بسیار مهمی در این بین وجود دارد، مجزا نمودن این عوامل به عنوان دلایل اختلال خواب دشوار است، زیرا عوامل زیادی که شامل عوامل ذهنی، جسمی، سوابق پزشکی و عوامل محیطی و خارجی بر اختلال خواب تاثیر می‌گذارند. اختلال خواب همچنین می‌تواند از موارد از اختلالات روانی نیز نشات بگیرد.مشکلات جسمی مثل دردهای مزمن بدنی، مشکلات ریوی، معده و بیماری‌های قلبیافسردگی ، اضطراب ، اختلال استرس پس از سانحه، اختلال دو قطبیزوال عقلمسائل احساسی ، مانند غم ، عصبانیت ، تنهایی و نگرانیعادات یا برنامه خواب نامنظماستفاده از داروها ، از جمله داروهای تجویز شده و یا مکمل هااختلالات عصبیمشکلات جسمانی ، از جمله چاقی ، دیابت ، مشکلات تنفسی (مانند آلرژی و آسم) و بیماری های قلبی عروقیآپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)عادات خواب نامناسب مانند دیر خوابیدناسترس ، به طور کلی و همچنین در پاسخ به وقایع خاص زندگیاستفاده از الکل ، کافئین و یا سیگار کشیدنبارداری به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکاختلالات هورمونی مانند تیروئیدسبک زندگی و درمان‌های خانگی برای بی‌خوابیمهمترین اصل داشتن خواب آرام و راحت؛ آرامش است. اگر فردی قبل از خواب، اخبار و اطلاعات ناگوار را بخواند باعث بروز اضطراب شده و نباید انتظار داشته باشد خواب با کیفیتی را تجربه کند. بنابراین قبل ازهر چیزی باید عادت‌های نامناسب و اضطراب آور را ترک کنید؛ برای پیش‌گیری از بی‌خوابی می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:فعالیت بدنی روزانه: انجام فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روری یا یوگاایجاد روال خواب مناسب: سعی کنید هرشب در زمان مشخضی بخوابید. ایجاد یک روتین منظم می‌تواند به بدن شما کمک کند در زمان مناسب خوابیدن و بیدار شدن را بیاموزید.اجتناب از خوردن محرک‌های نامناسب: قبل از خواب از مصرف مواد محرک مانند قهوه، نیکوتین، و الکل خودداری کنید. همچنین استفاده از موبایل قبل از خواب می‌تواند تحریک کننده برای مغز شما باشد. سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن همراه و بقیه دستگاه‌های الکترونیکی فاصله بگیرید.ایجاد محیط خواب مناسب: اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما بهینه است، اتاق خوابتان را تاریک، خنک و آرام کنید. استفاده از گوش گیر و چشم بند می‌تواند در جلوگیری از نورهای محیطی و تاثیرات صداهای مزاحم موثر باشد.مدیریت استرس: مدیریت استرس مانند تمرین ذهن آگاهی، نفس عمیق و تمرینات آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.مصرف محدود کافئین و الکل: مصرف کافئین و الکل را محدود یا متوقف کرده و به هیچ عنوان از فرآورده‌های نیکوتین دار استفاده نکنید.از خوردن و آشامیدن در حجم زیاد قبل از خواب پرهیز کنید.داروهای مصرفی خود را به دقت بررسی کنید، ممکن است برخی از داروها در بروز بی‌خوابی موثر باشند.خواب بعد از ظهر را محدود یا متوقف کنید.متن کامل مقاله در مجله بنیانگذار