هفته سلامت مردان : 14 تا 20 ژوئن

چهاردهم تا بیستم ماه ژوئن، هفته‌ی سلامت مردان نامگذاری شده‌است. هدف از هفته‌ی سلامت مردان افزایش آگاهی از مشکلات بهداشتیِ قابل پیشگیری و تشویق به تشخیص و درمان به موقع بیماری در مردان و پسران است.به مناسب هفته‌ی سلامت مردان به این موضوعات خواهیم پرداخت:پزشک/ رژیم غذایی/ فعالیت بدنی/ وزن/ ویتامین ها/ عادات/ خودمراقبتی/ پروستات/ چکاپ سلامتی?از مراجعه به پزشک طفره نرویدعموم مردان به اجتناب از پزشک و نادیده گرفتن علائم غیر معمول مشهورند.این موضوع یکی از علل احتمالی بالاتر بودن امید به زندگی در بانوان در مقایسه با مردان است.اجازه ندهید باورهای غلط به سلامتی شما آسیب برساند.برای معاینه‌های سالانه با پزشک خود برنامه ریزی داشته باشید.اضافه وزن، فشار خون بالا و کلسترول خون از عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی هستند که مردان را به شدت در خطر مرگ بالاتر قرار می‌دهند. پزشک می‌تواند با ارائه الگوهایی برای تغییر سبک زندگی، تجویز داروها یا سایر روش‌های درمانی به شما کمک کند.?غذاهای طبیعی بخوریدغذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب مملو از شکر، نمک، چربی های ناسالم، مواد افزودنی مصنوعی و پرکالری هستند. هله هوله را محدود کنید و تنوعی از غذاهای سالم زیر به رژیم غذایی خود بیفزایید:میوه و سبزیجات تازهغلات سبوس دار ، مانند برنج قهوه ای و نان های سبوس دارغذاهای غنی از فیبر ، مانند لوبیا و سبزیجات برگ داربرش های بدون چربی گوشت و مرغ، مانند سینه مرغ بدون پوست و گوشت بدون چربیماهی ، مانند ماهی آزادبه جای پرسه زدن در فروشگاههای بزرگ از بازارهای محلی خرید کنید زیرا آنجاست که به طور معمول تازه ترین غذاها را پیدا خواهید کرد.?تحرک داشته باشیدبیماری قلبی دلیل اصلی مرگ و میر در میان مردان آمریکایی است. ورزش منظم یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از بیماری های قلبی و تقویت عضلات قلب است و نیز می‌تواند به شما در بهبود و حفظ سلامت کلی جسمی و روانی کمک کند.سعی کنید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش هوازی شدید داشته باشید. به عنوان مثال، در تقویم هفتگی خود پنج جلسه 30 دقیقه ای تمرین هوازی را برنامه ریزی کنید. ورزش هوازی شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، شنا، بسکتبال، تنیس و سایر ورزش ها است.همچنین سعی کنید که حداقل هفته ای دو جلسه برای تقویت عضلات خود وقت بگذارید. به عنوان مثال وزنه برداری، سنگ نوردی و یوگا می تواند به شما در تقویت عضلات کمک کند.?به سایز دور کمر خود دقت کنیداگر دور کمر شما بیش از 40 اینچ (100 سانتیمتر) باشد ، شرایط نگران کننده است. طبق منابع علمی معتبر چاقی خطر ابتلا به بیماری های قلب، ریه و خون را افزایش می دهد. به عنوان مثال، مردان با دور کمر بزرگتر در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند.برای اکثر مردان، بهترین راه برای از بین بردن چربی های اضافی شکم، کاهش کالری دریافتی از رژیم غذایی و ورزش بیشتر است. از دکتر خود بخواهید تا به شما کمک کند یک برنامه کاهش وزن بی خطر و موثر داشته باشد.?از مصرف ویتامین ها غفلت نکنیداکثر افراد می توانند با داشتن یک رژیم غذایی متعادل ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب را دریافت کنند. خوردن طیف گسترده‌ای از غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی مانند میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل بسیار مهم است. بسیاری از این غذاها فیبر سالم برای قلب و ترکیبات آنتی اکسیدانی طبیعی نیز دارند که می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های خاص کمک کند.اما برخی از مردان همچنان ممکن است از مصرف روزانه مولتی ویتامین یا مکمل های دیگر سود ببرند. به عنوان مثال، پزشک ممکن است شما را تشویق کند تا رژیم غذایی خود را با کپسول روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D3 تکمیل کنید. از پزشک خود در مورد فواید و خطرات احتمالی افزودن یک مولتی ویتامین یا سایر مکمل ها به برنامه روزانه خود سوال کنید و از مصرف خودسرانه بپرهیزید.?عادت های ناسالم را کنار بگذاریدسیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که می‌توانید در قبال سلامتی خود انجام دهید. همچنین دود سیگار نیز بسیار خطرناک است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها(CDC) گزارش می دهد که تقریباً 7300 آمریکایی غیر سیگاری هر ساله بر اثر سرطان ریه ناشی از سیگار کشیدنِ سیگاری‌ها می‌میرند. سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار همچنین می تواند باعث سایر بیماری ها مانند بیماری انسداد ریوی مزمن (COPD)، آمفیزم و بیماری های قلبی شود. سیگار همچنین خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش می دهد.سایر رفتارهای آسیب رسان به سلامتی شامل مصرف بیش از حد الکل و مصرف تفریحی یا دائمی مواد مخدر یا محرک است. اگر الکل مصرف می کنید، این کار را با اعتدال انجام دهید. به عنوان مثال مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز یا معادل 24 اونس آبجو(700 سی سی) ، 10 اونس شراب (300 سی سی) بخورند.اگر از مخدرها بطور تفریحی استفاده می کنید، مهم است که آن را ترک کنید. آنها با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط هستند. به عنوان مثال، استفاده از کوکائین می تواند باعث حملات قلبی و مغزی شود. انواع داروهای تزریقی منجر به عفونت های جدی و تجزیه پوست در محل های تزریق می شود.برخی از مردان همچنین از استروئیدهای آنابولیک برای افزایش توده عضلانی استفاده می کنند که می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. نتایج احتمالی شامل عقیمی، بیماری قلبی، بیماری پوستی و مشکلات رفتاری است.اگر سیگار می کشید، بیش از حد می نوشید، یا از داروهای غیرقانونی استفاده می کنید، پزشک می تواند در تهیه برنامه ترک به شما کمک کند.?از پوست خود محافظت کنیدملانوما نوعی سرطان پوست و یکی از کشنده ترین سرطان ها است. طبق اعلام آکادمی پوست آمریکا (AAD)، مردان بالای 50 سال در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن هستند. همچنین اگر قفقازی باشید خطر شما نیز بیشتر است.برای کاهش خطر ابتلا به ملانوم ، اقدامات مناسبی جهت محافظت از پوست خود در برابر اشعه مضر ماورابنفش (UV) خورشید انجام دهید. وقتی بیرون هستید:تردد از سمت سایهبدن خود را با لباس محافظ بپوشانید.بخشی از پوست که در معرض آفتاب قرار دارد را با ضدآفتاب با SPF 30 یا بالاتر بپوشانید.اگر تعریق دارد یا پس از شنا هر دو ساعت کرم ضد آفتاب را تجدید کنید.همچنین توصیه میشود که از سولاریوم ها ، که منابع مضر اشعه ماورا بنفش هستند ، پرهیز کنید.?وضعیت پروستات خود را چک کنیدبه نقل از انجمن سرطان آمریکا، پس از سرطان پوست، سرطان پروستات شایع ترین تشخیص سرطان در میان مردان آمریکایی است. اگر در ادرار کردن مشكل دارید، هنگام ادرار درد پیدا می كنید یا متوجه خون در ادرار می شوید، این می تواند نشانه ای از مشکلات پروستات باشد. با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید. تست PSA برای بررسی وضعیت پروستات شما کمک کننده است.?سرطان روده بزرگ را جدی بگیریدموسسه ملی سرطان گزارش می دهد ، سرطان روده بزرگ دومین علت اصلی مرگ در اثر سرطان در ایالات متحده است. شروع غربالگری سرطان روده بزرگ از حدود 50 سالگی مهم است. پزشک می تواند از کولونوسکوپی برای بررسی رشد توده سرطانی در روده بزرگ استفاده کند.منبع: سایت healthlineدیگر پست‌های مربوط به سلامت مردان:سلامت مردان و رویکرد جامعهمعاینه‌ی شخصی بیضهخشونت و آزار خانگی علیه مردانهفت راه برای تقویت تصویر بدنی مردانختنه | جنایت علیه پسران