در دوران بارداری از چه چیزهایی باید اجتناب کرد!

اکثر افراد باردار می توانند به طور معمول به فعالیت های روزمره خود ادامه دهند و فقط تغییرات جزئی در سبک زندگی خود ایجاد کنند که رژیم بارداری جزوی از این تغیرات است. یک فرد معمولاً فقط باید از برخی غذاها و فعالیت هایی که ممکن است به طور بالقوه به جنین در حال رشد آسیب برساند، اجتناب کند.نوشیدن الکلهنگامی که یک فرد باردار الکل می نوشد، الکل از جفت عبور می کند و می تواند روی جنین تأثیر بگذارد. نوشیدن الکل در دوران بارداری ممکن است باعث سندرم الکل جنینی شود، که طیفی از شرایط است که ممکن است منجر به مشکلات سلامتی زیر شود:ناهنجاری های فیزیکیناتوانی های ذهنیمشکلات رفتاریتشنجرشد ضعیفتاخیرهای رشدیکاهش هماهنگی و مهارت های حرکتی ظریفمحققان مطمئن نیستند که چه مقدار الکل، در صورت وجود، برای مصرف در دوران بارداری بی خطر است، بنابراین اکثر پزشکان توصیه می کنند که افراد باردار به طور کامل از الکل خودداری کنند.خوردن غذاهای خاصمعمولاً افراد باردار از مصرف برخی غذاها در دوران بارداری خودداری می کنند، چه به دلیل تغییر در حس بویایی یا به دلیل اینکه غذا باعث ایجاد احساس بیماری در آنها می شود.با این حال، برخی از مواد غذایی وجود دارد که همه افراد باردار باید از خوردن آنها اجتناب کنند. این شامل:گوشت ناهار، سالادهای اغذیه فروشی: گوشت های اغذیه فروشی و غذاهایی مانند سالاد مرغ از قبل آماده شده ممکن است حاوی لیستریا باشند. لیستریا یک باکتری است که می تواند از جفت عبور کند و ممکن است برای جنین کشنده باشد.محصولات شسته نشده: میوه یا سبزیجات شسته نشده نیز می تواند فرد را به لیستریا مبتلا کند. همچنین می تواند حاوی انگلی به نام توکسوپلاسما باشد که برای یک فرد باردار و جنین او خطرناک است.آب و لبنیات غیر پاستوریزه: مانند گوشت های اغذیه فروشی، محصولات لبنی و آبمیوه های غیر پاستوریزه می توانند حاوی لیستریا و سایر باکتری ها باشند که ممکن است باعث مسمومیت غذایی شوند.برخی از پنیرهای نرم: برخی از پنیرهای نرم ممکن است حاوی لبنیات غیر پاستوریزه، به ویژه پنیرهای نرم وارداتی مانند بری، فتا و کوزو بلانکو باشند.ماهی های سرشار از جیوه: اره ماهی، کوسه ماهی و ماهی خال مخالی از جمله ماهی هایی هستند که دارای مقادیر بالایی جیوه هستند. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن جنین در معرض جیوه ممکن است باعث آسیب مغزی یا مشکلات شنوایی و بینایی شود.گوشت و ماهی خام: گوشت و ماهی خام، از جمله سوشی و صدف خام، می توانند حاوی سالمونلا و توکسوپلاسموز باشند. خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا از این عوامل بیماری زا در افراد باردار افزایش می یابد. یک بیماری ناشی از غذا ممکن است باعث کم آبی بدن، تب و سپسیس داخل رحمی شود که یک عفونت خونی است که می تواند برای جنین کشنده باشد.تخم مرغ خام: تخم مرغ خام نیز می تواند حاوی سالمونلا باشد. افراد باردار باید از خوردن غذاهای حاوی تخم مرغ خام مانند خمیر شیرینی پخته نشده یا سس سالاد سزار خانگی خودداری کنند.کافئین بیش از حدهمانند الکل، کافئین می تواند از جفت عبور کرده و بر جنین تأثیر بگذارد.در حالی که بسیاری از داده های مربوط به بارداری و مصرف کافئین قطعی نیستند، تحقیقات نشان می دهد که بهتر است مصرف کافئین را به 300 میلی گرم (میلی گرم) منبع مورد اعتماد در روز محدود کنید.برخی از کارشناسان معتقدند که مقادیر بیشتر از این می تواند برای جنین مضر باشد و ممکن است خطر از دست دادن بارداری و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد.کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کند که افراد باردار بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند. این مقدار حدود 1.5 فنجان قهوه در روز است.وان آب گرم، سونا و گرمای بیش از حددر حالی که استراحت در آب گرم ممکن است راهی موثر برای کاهش ناراحتی بارداری به نظر برسد، کارشناسان توصیه می کنند از جکوزی و سونا اجتناب کنید.ACOG توضیح می دهد که وان آب گرم می تواند باعث هایپرترمی یا دمای غیر طبیعی بدن شود که ممکن است منجر به ناهنجاری های مادرزادی شود. این امر عمدتاً در سه ماهه اول یک خطر است، اما ممکن است در اواخر بارداری نیز مشکلاتی ایجاد کند.فعالیت های اضافی که ممکن است باعث افزایش بیش از حد دمای بدن شوند عبارتند از:یوگا داغ یا پیلاتسآفتاب گرفتن برای مدت طولانیقرار گرفتن در معرض گرمای شدیدتمرین های ورزشی دشوارکم آبی بدنتماس با ورزشACOG همچنین توصیه می کند که افراد باردار از ورزش های تماسی مانند فوتبال یا بوکس اجتناب کنند.ورزش های تماسی خطر جدا شدن جفت را افزایش می دهد که جدا شدن زودهنگام جفت از دیواره رحم است. جدا شدن جفت یک بیماری شدید است که می تواند باعث زایمان زودرس، از دست دادن بارداری یا مرده زایی شود.افراد باردار نیز بیشتر در معرض آسیب هستند زیرا تغییرات هورمونی در بدن باعث شل شدن رباط ها می شود.فعالیت هایی با خطر سقوطپس از سه ماهه اول، افراد باردار باید از هر گونه فعالیتی که خطر زمین خوردن را به همراه دارد، خودداری کنند. این شامل اسکی، اسکیت روی یخ و صخره نوردی است.در دوران بارداری، با بزرگ شدن شکم، مرکز ثقل جابه جا می شود، بنابراین حتی سقوط جزئی ممکن است منجر به آسیب شود.پارک های تفریحیبسیاری از شهربازی ها به افراد باردار اجازه سوار شدن به برخی از وسایل نقلیه از جمله ترن هوایی یا ترن هوایی را نمی دهندy سواری هایی که ممکن است به طور ناگهانی شروع یا متوقف شوند.حرکت تکان دهنده این سواری ها نیز می تواند باعث جدا شدن جفت شود. همچنین می تواند تهوع صبحگاهی را با ایجاد حالت تهوع بدتر کند.تعویض جعبه زبالهافراد باردار باید از تعویض جعبه زباله خودداری کنند. تمیز کردن جعبه های زباله کثیف می تواند فرد را در معرض خطر ابتلا به توکسوپلاسموز قرار دهد.با توجه به منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، اگر یک فرد باردار توکسوپلاسموز را به جنین منتقل کند، کودک ممکن است علائم شدیدی از جمله:کوریناتوانی های ذهنیضربه مغزیآسیب چشمبلند کردن سنگینافراد باردار باید از بلند کردن اجسام سنگین با منبع معتبر اجتناب کنند. برای برخی از افراد باردار، بلند کردن اجسام سنگین می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:عضلات کشیدهفتق هاوزن کم هنگام تولدزایمان زودرسسیگار کشیدنکشیدن سیگار در دوران بارداری می تواند برای فرد باردار و جنین آسیب برساند. گذشته از افزایش خطر بیماری قلبی و سرطان ریه، سیگار کشیدن در دوران بارداری نیز می تواند مشکلات زیر را در دوران بارداری و بعد از آن ایجاد کند:تولد زودرسناهنجاری های مادرزادی، مانند شکاف لب یا شکاف کامسندرم مرگ ناگهانی نوزادمشکلات جفتافزایش خطر ابتلا به لخته شدن خونافراد باردار باید به محض اطلاع از بارداری خود سیگار را ترک کنند و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنند. فردی که در تلاش برای ترک سیگار است می تواند با پزشک در مورد کمک و منابع اضافی موجود صحبت کند.مواد مخدردر حالی که استفاده از مواد غیرقانونی همیشه خطرناک است، اما می تواند در دوران بارداری مضرتر باشد.استفاده از مواد غیرقانونی یا داروهای تجویزی خاص می‌تواند باعث شود نوزاد دچار سندرم پرهیز از نوزاد (NAS) شود. نوزاد مبتلا به NAS در بدو تولد دچار ترک مواد می شود.علاوه بر این، مصرف مواد می تواند خطر مرده زایی، از دست دادن بارداری و ناهنجاری های مادرزادی را افزایش دهد.مصرف داروهای خاصافراد باردار باید از مصرف برخی از داروهای بدون نسخه (OTC) و نسخه ای خودداری کنند، زیرا این داروها می توانند به جنین آسیب برسانند.پزشکان توصیه می کنند از مصرف داروهای زیر اجتناب کنید:ایبوپروفن و سایر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)اکثر داروهای گیاهیمهارکننده های ACEبرخی از داروهای سرماخوردگی در سه ماهه اول بارداریداروهای سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی مواد خاصی هستندبرخی از داروهای آکنهیک پزشک یا داروساز می‌تواند در مورد اینکه کدام داروها برای استفاده بی‌خطر هستند توصیه‌هایی ارائه کند و اگر فرد دیگر نمی‌تواند داروهای معمول خود را مصرف کند، اغلب می‌تواند جایگزین‌هایی را توصیه کند.برخی از انواع ورزشپزشکان توصیه می کنند که بیشتر افراد باردار ورزش کنند. یک فرد باردار ابتدا باید با پزشک مشورت کند تا مطمئن شود که هیچ مشکل سلامت دیگری وجود ندارد که ممکن است او را مجبور به محدود کردن ورزش کند.اگر پزشک چراغ سبز نشان دهد، یک فرد باردار باید در بیشتر روزهای هفته حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز ورزش متوسط انجام دهد.ممکن است تمرینات خاصی در دوران بارداری مناسب نباشد، اما ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. یک پزشک می تواند بهترین راهنمایی را در مورد اینکه چه نوع ورزش برای هر فرد بهتر است ارائه دهد.با این حال، به طور کلی، افراد باید پس از سه ماهه اول از خوابیدن به پشت خودداری کنند و مراقب ورزش‌هایی باشند که می‌توانند باعث از دست دادن تعادل، زمین خوردن یا زمین خوردن شوند.بردنافراد باردار تا زمانی که اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهند می توانند بیشتر فعالیت های معمول خود را ادامه دهند. در صورت شک، بهتر است در مورد محدودیت های فعالیت در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.برخی از افراد باردار، به ویژه آنهایی که در معرض خطر زایمان زودرس یا سایر عوارض هستند، ممکن است نیاز به محدود کردن فعالیت‌های اضافی داشته باشند که در این مقاله فهرست نشده است.سوالات متداولدر دوران بارداری از چه میوه یا سبزیجاتی اجتناب کنم؟یک فرد باردار باید از هرگونه میوه یا سبزی شسته نشده خودداری کند. علاوه بر این، فرد باید از خوردن هر گونه جوانه خام مانند یونجه، شبدر، تربچه و ماش و همچنین از نوشیدن آب میوه های تازه فشرده و غیر پاستوریزه خودداری کند.از چه محصولات آرایشی در دوران بارداری اجتناب کنم؟فرد باید از هر چیزی که حاوی فتالات است که ممکن است باعث ایجاد مشکلات رشد در جنین شود اجتناب کند. اینها مواد شیمیایی هستند که معمولا در پلاستیک و همچنین در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست یافت می شوند. یک فرد باردار باید سعی کند از تماس با بسته بندی یا ظروف پلاستیکی و همچنین هرگونه لوازم آرایشی معطر که احتمالاً حاوی مقدار بیشتری است، خودداری کند. انتخاب لوازم آرایشی طبیعی یک انتخاب مطمئن در دوران بارداری است.در دوران بارداری از چه گیاهانی اجتناب کنم؟تعدادی از گیاهان وجود دارد که یک فرد باردار به دلیل اثرات نامطلوب احتمالی روی جنین باید از خوردن آنها اجتناب کند. به عنوان مثال می توان به توت عرعر، پنجه شیطان، جینسینگ و آلوئه ورا اشاره کرد. علاوه بر این، یک فرد باردار باید از رایحه درمانی با روغن های ضروری مشتق شده از گیاهان خاص اجتناب کند. این شامل مریم گلی، افسنطین، موگ و غیره است.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...