آشنایی با روش های درمان چاقی

برخورد با جنبه های احساسی اضافه وزن کلید موفقیت درمان چاقی است. اضافه وزن دارای پیامدهای روانشناختی است. علاوه بر این ، انگ چاقی اغلب در توانایی فرد در مقابله موثر با عوامل زمینه ای که به برانگیختن این بیماری همه گیر در دنیای مدرن کمک می کند نقش دارد.چاقی چه دلایلی می تواند داشته باشد؟عاطفیاگرچه علت چاقی با عوامل فیزیکی متعددی (مانند ژنتیک ، کم تحرکی و رژیم غذایی نامناسب) در ارتباط است اما شیوه زندگی و رژیم غذایی افراد اغلب از افکار و احساسات فرد نشأت می گیرد.احساس افسردگی ، اضطراب یا ناراحتی به ویژه هنگامی که با استرس و الگوهای تفکر منفی همراه باشد ممکن است فرد را به سمت پرخوری سوق دهد.در حقیقت چاقی با سایر اعتیادها مانند الکل و مواد مخدر مقایسه شده است زیرا برخی از پویایی های مشابه در حال انجام است به عنوان مثال طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا "خودپنداره منفی فرد همراه با افسردگی دو مورد از رایج ترین عوامل محرک استفاده از غذا برای مقابله هستند.بر اساس علم روانشناسی امروز "افراد چاق در برابر علائم خارجی آسیب پذیرتر هستند در حالی که افراد لاغر به سیستم داخلی خود اعتماد می کنند تا به آنها بگویند که به اندازه کافی غذا خورده اند. افراد مبتلا به چاقی بسیاری از چالش های مشابه (مانند پاسخ به نشانه های خارجی) را با معتادان به الکل و مواد مخدر دارند.مگر اینکه فردی بتواند با جنبه های احساسی پرخوری مقابله کند. مقابله با چاقی ممکن است بسیار دشوار باشد. تغییر ادراکات و افکار فرد و پرداختن به عوامل احساسی مرتبط با چاقی نیازمند یک رویکرد برنامه درمانی عمیق است.پرخوری و چاقیپرخوری عبارت است از مصرف مقادیر بسیار زیاد غذا در بازه زمانی کوتاه (مانند چند ساعت) و به دنبال آن احساس از دست دادن کنترل.زنان در مقایسه با مردان کمی بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند اما بیشتر مستعد تأثیر چرخه چاقیو افسردگی هستند. در واقع یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که 37 درصد افسردگی شدید در زنان چاق افزایش یافته است.مطالعه دیگری بر روی زنان چاق نشان داد که بیش از نیمی از شرکت کنندگان در این مطالعه که دارای اختلال پرخوری بودند نیز سابقه افسردگی اساسی داشتند.معرفی روش هایی برای کاهش وزنبر اساس مجله گفته ها با توجه به اینکه پرخوری به عنوان وسیله ای برای مدیریت احساسات ناخواسته تلقی می شود برخی از درمان ها توانایی تنظیم هیجانی بیماران را مورد هدف قرار داده است.رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) یک درمان شناختی است که بر ایجاد تحمل به احساسات ، آگاهی آگاهانه ، مهارت های مقابله ای و اثربخشی در روابط بین فردی متمرکز است. مطالعات نشان داد کسانی که اصول DBT را آموخته بودند کاهش قابل توجهی در رفتار پرخوری تجربه کردند.افسردگی و چاقیاغلب چاقی با افسردگی همراه است. این دو حالت می توانند به عنوان یک پیوستار عمل کنند به طوری که یکی علائم دیگر را تشدید می کند.پرخوری اغلب باعث احساس گناه در فرد می شود که ممکن است منجر به احساس شکست و افسردگی شود. به نوبه خود افسردگی ممکن است فرد را به پرخوری سوق دهد تا بتواند با احساسات خود کنار بیاید.قبل از اینکه درمان چاقی موثر واقع شود بسیاری از افراد باید برای درمان افسردگی به دنبال درمان پزشکی باشند.فیزیکیدرست مانند چرخه منفی پرخوری و افسردگی ، استرس و افسردگی نیز می توانند یکدیگر را تقویت کنند. این می تواند منجر به تغییر عادات غذایی عادی شود و منجر به چاقی شود.به عنوان مثال معمول است فردی که رابطه ناکارآمدی را پشت سر می گذارد یا دچار ضرر بزرگی شده است ناگهان بیش از حد غذا می خورد به ویژه با خوردن غذاهایی که کالری بالایی دارند و به عنوان غذاهای راحت شناخته می شوند. افسردگی می تواند انگیزه برای ورزش یا انجام سایر فعالیت های بدنی را دشوار کند.هنگامی که این الگوهای تغذیه ای بی انگیزه ایجاد می شود اغلب به عادت های طولانی مدت تبدیل می شوند که منجر به عدم تحرک ، پرخوری مزمن و چاقی می شود. باز هم مقابله با چاقی به معنای مقابله با عوامل استرس زای زمینه ای (مانند غم و اندوه و از دست دادن) است که باعث افسردگی می شود که به نوبه خود منجر به عدم تحرک و پرخوری می شود.اجتماعیمواجهه با پیچیدگی های متعدد چاقی چالشی است که باید به عنوان یک جامعه برطرف شود. نه تنها باید هر فرد مبتلا به چاقی نبرد شخصی خود را داشته باشد بلکه همه باید با هم کار کنند تا انگ مربوط به این بیماری را برطرف کنند زیرا آثار مخربی بر کسانی دارد که برای مقابله با چاقی تلاش می کنند.با توجه به اینکه تقریبا نیمی از مردم ایالات متحده یا دارای اضافه وزن یا چاق هستند آمریکایی ها باید نسبت به نیازهای افراد چاق حساس تر شوند. بر اساس مجله بهداشت عمومی آمریکا، انگ زدن افراد چاق سلامت را تهدید می کند ، ناهنجاری های سلامتی ایجاد می کند و در مداخلات موثر چاقی مداخله می کند. این یافته ها انگ وزن را به عنوان یک موضوع عدالت اجتماعی و اولویت برای سلامت عمومی برجسته می کند.گروه های پشتیبانی در کل جامعهبرنامه های رژیم غذایی متعددی برای کمک به کاهش وزن افراد طراحی شده است اما شاید شناخته شده ترین برنامه برای کسانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند Weight Watchers است.برنامه Weight Watchers به عنوان یک برنامه اصلاح رفتار طراحی شده است که شامل وزن دهی هفتگی ، جلسات گروه های پشتیبانی و انجمن های بحث آنلاین است. Weight Watchers یک نوع جامعه ایجاد می کند و به افراد مبتلا به چاقی کمک می کند تا با یکدیگر کنار بیایند و با همه جنبه های این اختلال کنار بیایند.اغلب بیمارستانها و سایر سازمانهای اجتماعی گروههای حمایتی برای کاهش وزن ارائه می دهند. که می توانید از پزشک خود توصیه هایی بخواهید.این نوع حمایت عاطفی جستجوی یا پذیرش درک دیگران به عنوان یک راهبرد مقابله ای متمرکز بر احساسات شناخته می شود و مشخص شده است که در مقابله با چاقی بسیار موفق است.مقابله با احساسات نوعی تکنیک مدیریت استرس است که شامل کاهش واکنش های هیجانی منفی مرتبط با عوامل استرس زا است.مقابله با انگ اجتماعی چاقیانگ چاقی یک مشکل فراگیر در ایالات متحده (و دیگر کشورهای غربی) است. افرادی که دارای اضافه وزن و چاقی هستند در بسیاری از زمینه های زندگی از جمله اشتغال ، مراقبت های بهداشتی ، آموزش و روابط دارای معایبی هستند. برای افرادی که چاق هستند برخورد با انگ می تواند یک تجربه روزانه با استرس روانی ، پرخوری ، پرهیز از ورزش و افزایش هورمون استرس کورتیزول باشد.تصور از خود عامل مهمی در چگونگی کنار آمدن فرد با چاقی است. این که افراد چاق نسبت به خود چه احساسی دارند به نحوه تجربه انگ اجتماعی مربوط می شود. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که هنگام مقابله با چاقی ، تصور شخصی از خود و پاسخ به انگ اجتماعی می تواند به مرور زمان تغییر کند.بنابراین چگونه مردم با انگ چاقی مقابله می کنند تا تصویر خود را بهبود بخشند؟ نمونه هایی از راهبردهای مقابله ای که افراد برای مقابله با چاقی استفاده کرده اند عبارتند از:ترک موقعیتارائه پاسخ مثبتاستفاده از خودگویی مثبتاستفاده از ابزارهای پذیرش خوداگرچه پاسخ های مقابله ای متعددی مشخص شده است اما داده های تحقیقات بالینی کافی برای اثبات اینکه کدام استراتژی ها در مقابله با چاقی موثرتر هستند وجود ندارد.کاربردیاصطلاح "مقابله" به تلاشهای رفتاری و شناختی فرد برای برخورد موثرتر با خواسته های بیرونی و داخلی اشاره دارد.مقابله با چاقی معمولاً نیاز به رویکرد چند رشته ای (تیم حرفه ای) دارد. "تیم" متشکل از متخصصان مجهز برای رسیدگی به مشکلات چند وجهی مربوط به چاقی (مانند عزت نفس ، احساسات و افکار منفی) است.فقط تغییر رژیم غذایی فرد یا افزایش فعالیت بدنی کافی نیست. شما باید اساساً نگاه خود را نسبت به استرس و احساسات منفی تغییر دهید.چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید به آنها در انجام این کار کمک کنید.برای رفع افسردگی ، اضطراب و سایر مسائل احساسی با روانپزشک ، روانشناس و یا مشاور مشورت کنید.استخدام یک مربی حرفه ای برای کاهش وزن برای کمک به شما در تعیین اهداف واقع بینانه و کار بر روی مسائل رفتاری.به گروه پشتیبانی مانند کسانی که در مرکز اجتماع محلی ، بیمارستان یا مدرسه یا گروهی مانند Weight Watchers بپیوندید.با نوشتن احساسات مرتبط با عادات غذا خوردن ، از جمله مقدار غذا ، آنچه که خورده می شود و زمان روز ، عادت های غذایی را پیگیری کنید تا دیدگاه خود را در مورد محرک های خوردن به شما نشان دهد.سایر اعضای خانواده را در عادات غذایی سالم مشارکت دهید زیرا درمان موفق چاقی با حمایت سایر اعضای خانواده بیشتر قابل دستیابی است.با فردی که هدف کاهش وزن مشترک دارد ارتباط برقرار کنید و از سیستم دوستان برای ایجاد انگیزه استفاده کنید.در هنگام وسوسه خوردن غذاهای ناخواسته یا هنگامی که برای ادامه کار در جهت شیوه زندگی و سایر اهداف مورد نیاز است از دوستان خود برای حمایت اخلاقی تماس بگیرید.احساسات استرس زا یا منفی را بنویسید به ویژه آنهایی که منجر به پرخوری یا اجتناب از فعالیت بدنی می شوند.چگونه می توانیم بر اضافه وزن غلبه نماییم؟مطالعات نشان داده است افرادی که مبتلا به چاقی هستند و می توانند احساسات استرس زا خود را بیان کنند (از طریق ارتباط کلامی یا نوشتن احساسات خود) می توانند تأثیر منفی استرس را بر زندگی آنها کاهش دهند.به جای وسواس در مورد عدم پایبندی به رژیم یا برنامه تمرین در نظر بگیرید که چه افکار و احساسات زمینه ای ممکن است باعث عود شود. سپس با یک متخصص (مانند مشاور یا روانپزشک) صحبت کنید تا برنامه ای برای مقابله با احساس بد یا افکار منفی ارائه دهید.سوالات متداول در خصوص درمان چاقیدر زیر تعدادی از سوالات رایجی که در این مورد وجود دارد را بیان می کنیم.چگونه می توانم به نوجوان چاق کمک کنم؟با یک معاینه پزشکی کامل شروع کنید تا مشخص شود آیا بیماری های زمینه ای وجود دارد یا خیر. برای حمایت از تلاش های یک نوجوان برای رسیدن به وزن سالم تمام خانواده آنها باید عادات غذایی خوب و ورزش منظم را در اولویت خود قرار دهند.آیا چاقی باعث افسردگی می شود؟بین چاقی و افسردگی ارتباط وجود دارد اما محققان مطمئن نیستند که آیا چاقی مستقیماً باعث افسردگی می شود یا خیر. در برخی موارد درمان افسردگی یا مقابله با افسردگی با پرخوری ممکن است در واقع باعث چاقی شود. همچنین ممکن است که هر دو اختلال ناشی از یک عامل بیولوژیکی مشترک مانند ژنتیک یا عملکرد مغز باشداگر در مورد اضافه وزن خودآگاه هستید چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید؟مهمترین عامل نگرش شماست. پذیرش فرم بدن شما و داشتن انگیزه برای بهبود سلامت کلی می تواند اعتماد به نفس را در شما تقویت کند. از طرف دیگر اجازه دادن به تمسخر یا رفتار منفی دیگران بر نحوه تصور شما نسبت به خود ، منجر به تصور منفی منفی از خود می شود حتی اگر وزن خود را کاهش دهید.