تقویت معده و از بین بردن ضعف آن با بهترین راه‌کارهای خانگی

یکی از مهم‌ترین بخش‌های دستگاه گوارش معده است که در قسمت بالای شکم در سمت چپ بدن قرار دارد. بخش فوقانی معده به دریچه‌ای به نام اسفنکتر تحتانی مری و بخش پایینی آن به روده کوچک متصل می‌شود. معده آنزیم‌ها و اسیدهایی تولید می‌کند که با همکاری یکدیگر غذا را تجزیه می‌کنند تا بتواند به روده کوچک منتقل شود. به همین دلیل، عملکرد ضعیف معده بسیار آزاردهنده است و مشکلات زیادی برای شما ایجاد می‌کند. خوشبختانه، راه‌های زیادی برای تقویت معده کودکان و بزرگسالان و بهبود عملکرد آن وجود دارد. اگر می‌خواهید با بهترین راه تقویت دستگاه گوارش و معده آشنا شوید، تا انتهای این مقاله همراه ما بمانید.برای تقویت معده به چه نکاتی باید توجه کنیم؟اگر در معده خود احساس درد، نفخ یا ناراحتی دیگری دارید، نکات زیر به شما کمک می‌کند که معده‌اتان را به طور طبیعی تقویت کنید و مانع ضعف معده خود شوید و عملکرد آن را برای هضم غذاها بهبود بخشید:بیشتر بخوانیم: معده درد در کمین کارمندان کم تحرکبه طور منظم ورزش کنید. اگر داروی معجزه‌آسایی برای تقویت معده وجود داشته باشد، آن دارو ورزش است. فعالیت بدنی به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند و زمان عبور آن را از روده کاهش می‌دهد. در نتیجه، احتمال ابتلا به معده درد و یبوست کمتر می‌شود.مصرف فست فود را به حداقل برسانید. چربی‌های سالم، مانند آن‌هایی که در آووکادو، بادام، دانه چیا، روغن زیتون و ماهی یافت می‌شوند، فواید زیادی برای سلامتی دارند. سایر چربی‌ها که در فست فود یا سیب‌زمینی سرخ شده وجود دارند ممکن است هضم را کند کنند و باعث ایجاد تنبلی معده در هضم غذا شوند.خواب را در اولویت قرار دهید. محققان بر این باورند که خواب روی هضم غذا و حرکات روده تاثیر می‌گذارد و اختلال خواب هضم را مختل می‌کند و به نفخ و دل درد منجر می‌شود. همچنین مشخص شده است که بی‌‌خوابی با مشکلات گوارشی مثل بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) و بیماری زخم معده مرتبط است.بیشتر بخوانیم: علت درد مری هنگام غذا خوردناسترس‌تان را کنترل کنید. بسیاری از مردم قبل از رویدادهای مهم مثل امتحان دادن یا مصاحبه شغلی دچار ناراحتی معده و دل درد می‌شوند. دل درد ناشی از استرس معمولا بلافاصله پس از پایان رویداد مهم یا اندکی بعد از آن فروکش می‌کند. با این حال، استرس مزمن می‌تواند تاثیر طولانی‌مدت بر سلامت دستگاه گوارش شما داشته باشد.از پرخوری بپرهیزید. پرخوری دستگاه گوارش شما را تحت فشار قرار می‌دهد و هضم را مختل می‌کند.غذای خود را خوب بجوید. فرآیند گوارش از دهان شما شروع می‌شود، جایی که آنزیم‌های بزاقی شروع به تجزیه غذا می‌کنند. دندان‌های شما با خرد کردن سطوح بیرونی غذا، به آنزیم‌های گوارشی کمک می‌کنند که به داخل آن نفوذ کنند. از سوی دیگر، خوب جویدن غذا از پرخوری که می‌تواند به سوء‌هاضمه منجر شود، جلوگیری می‌کند.بیشتر بخوانیم: علل انجام آندوسکوپیمردی که برای تقویت معده خود در حال ورزش کردن است. سبک زندگی سالم، شامل ورزش منظم، پیروی از رژیم غذایی مناسب و کنترل استرس، به تقویت معده کمک می‌کند.برای تقویت معده چه بخوریم؟تقویت معده برای هضم غذا و جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی ضروری است. خوردن غذاهای زیر به شما کمک می‌کند که معده سالم‌تری داشته باشید:بیشتر بخوانیم: عوامل موثر بر اعصاب معده۱. رازیانهرازیانه به دلیل داشتن فیبر از یبوست جلوگیری می‌کند و اجابت مزاج را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، حاوی یک عامل ضداسپاسم است که عضلات صاف دستگاه گوارش را شل می‌کند. این عمل می‌تواند علائم گوارشی آزاردهنده مانند نفخ و کرامپ را کاهش دهد.۲. زنجبیلزنجبیل یک ادویه خوش‌رنگ است که برای تقویت معده در طب سنتی شرقی استفاده می‌شود. زنجبیل برای بهبود هضم و جلوگیری از حالت تهوع کاربرد دارد و بسیاری از زنان باردار از آن برای درمان حالت تهوع صبحگاهی استفاده می‌کنند.از نقطه نظر هضم، مشخص شده است که این ادویه تخلیه معده را تسریع می‌کند و با انتقال سریع‌تر غذا از معده به روده کوچک، خطر سوزش سر دل، حالت تهوع و ناراحتی معده را کاهش می‌دهد. شما می‌توانید پودر ریشه زنجبیل را به وعده‌های غذایی خود بیفزایید یا از ریشه زنجبیل تازه برای تهیه دمنوش استفاده کنید.بیشتر بخوانیم: بهترین مواد غذایی صبحانه برای زخم معده۳. نعناع فلفلینعناع فلفلی که معمولا در بسیاری از نقاط جهان رشد می‌کند، می‌تواند بسیاری از مشکلات گوارشی را برطرف کند. روغن ضروری این گیاه حاوی ترکیبی به نام منتول است که علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) از جمله نفخ، ناراحتی معده و مشکلات مرتبط با اجابت مزاج را کاهش می‌دهد. به نظر می‌رسد که این روغن تاثیر آرامش‌بخشی بر عضلات دستگاه گوارش دارد و از این طریق هضم را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، با افزایش سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش از سوءهاضمه جلوگیری می‌کند.۴. بابونهبابونه گیاهی است که بعضی از مردم به طور سنتی از آن برای درمان ناراحتی معده، سوء‌هاضمه و حالت تهوع استفاده می‌کنند. با این حال، برای اثبات اثرات آن روی معده به تحقیقات بیشتری نیاز است. شما می‌توانید با بابونه خشک شده دمنوش درست کنید یا این گیاه را به شکل مکمل بخرید.بیشتر بخوانیم: بهترین راه درمان سندروم دامپینگگل بابونه در کنار 2 لیوان دمنوش بابونه. بابونه سوءهاضمه را از بین می‌برد و عملکرد معده را بهبود می‌بخشد.۵. شیرین بیانشیرین بیان سوء‌هاضمه را کاهش می‌دهد و به پیش‌گیری از زخم معده کمک می‌کند. مردم به طور سنتی از ریشه شیرین بیان استفاده می‌کنند، اما این روزها مکمل آن هم در دسترس است. تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل شیرین بیان با کاهش التهاب دیواره پوششی معده و افزایش تولید مخاط برای محافظت از بافت معده در برابر اسید، درد و ناراحتی معده را تسکین می‌دهد.بیشتر بخوانیم: درمان هضم نشدن غذا در معده۶. ماست پروبیوتیکپروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند و با تقویت معده باعث بهبود هضم می‌شوند. همچنین روده را سالم نگه می‌دارند و به رفع مشکلات گوارشی مثل نفخ، یبوست و اسهال کمک می‌کنند.پروبیوتیک‌ها علاوه بر ماست در کفیر و مکمل‌های غذاهایی هم یافت می‌شوند. از مکمل پروبیوتیک می‌توان به عنوان بهترین قرص تقویت معده و روده نام برد.بیشتر بخوانیم: درمان سردی معده۷. میوهفیبر برای بخش‌های مختلف دستگاه گوارش از جمله معده مفید است. بسیاری از میوه‌ها سرشار از فیبر هستند. همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی مثل ویتامین C و پتاسیم دارند که هضم را بهبود می‌بخشند. به عنوان مثال، سیب، پرتقال و موز میوه‌های مغذی‌ای هستند که می‌توانند به هضم غذا کمک کنند.۸. سبزیجات برگ‌دار سبز رنگاین سبزیجات مواد مغذی‌ای دارند که برای هضم غذا مفید هستند. بر اساس تحقیقات، بعضی از ترکیبات موجود در سبزیجات برگ‌دار باکتری‌های مفید دستگاه گوارش را تغذیه و در نتیجه هضم غذا را تقویت می‌کنند.مقداری سبزی برگ‌دار سبز رنگ. سبزیجات برگ‌دار سبز رنگ با بهبود هضم باعث تقویت عملکرد معده می‌شوند.کلام پایانی درباره راه‌های تقویت معدهمعده یک اندام عضلانی در بالای شکم است که با ترشح اسید و آنزیم به تجزیه غذا کمک می‌کند. شما با خوردن غذاهای سالم، ورزش و مدیریت استرس می‌توانید معده و سایر اندام‌های گوارشی خود را سالم نگه دارید. ممکن است در ابتدا توصیه‌های این مقاله خیلی زیاد به نظر برسند، بنابراین می‌توانید ابتدا از یک یا 2 مورد شروع کنید. برای مثال، 20 دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزمره خود اضافه کنید، سپس خوب جویدن غذا را امتحان کنید و در مراحل بعد به تدریج به سراغ سایر توصیه‌ها بروید. این عادت‌های کوچک تغییرات بزرگی ایجاد می‌کنند و به مرور باعث بهبود عملکرد معده شما می‌شوند. برای راهنمایی بیشتر می‌توانید از متخصص گوارش و یا از مشاوره تلفنی گوارش و کبد کمک بگیرید.اگر بهبود سبک زندگی به تقویت معده شما کمک نکرد و برای مدت طولانی با علائمی مثل معده درد، حالت تهوع، ورم معده یا گاستریت یا سوزش سر دل مواجه بودید، با دکتر فوق تخصص گوارش مشورت کنید. برای وقت گرفتن از دکتر گوارش یا متخصص تغذیه می‌توانید به سایت درمانکده مراجعه کنید.منابع:https://www.verywellfit.com/8-ways-to-naturally-digest-food-faster-5087067https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-digestionhttps://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-upset-stomachhttps://www.medicalnewstoday.com/articles/326596