10 نشانه بارز وجود افسردگی که از آن بی اطلاع هستید!

افسردگی دقیقا چیست؟مالیخولیا طولانی مدت، از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلا دوست داشتیم، از دست دادن تمرکز، خستگی مفرط و سایر علائم افسردگی ممکن است دیده شود. این بیماری احساسات، عقاید و اعمال ما را تغییر می دهد. افسردگی ممکن است باعث مشکلات روحی و جسمی شود. بیماری افسردگی نقطه ضعفی نیست که در چند روز قابل درمان باشد، بلکه نیاز به پیگیری و درمان طولانی مدت و همچنین مراقبت و نظارت مستمر دارد. اما نگران نباشید، همه ما می توانیم بر افسردگی غلبه کنیم. هر چه زودتر افسردگی را تشخیص دهیم، درمان آن ساده تر است و زمان بیشتری برای لذت بردن از زندگی در اختیار داریم. شناخت علائم افسردگی اولین قدم در درمان و اجتناب از افسردگی شدید است.چگونه می توانیم تشخیص دهیم که آیا افسرده هستیم؟دانستن علائم غم و اندوه ممکن است به خود و اطرافیانمان کمک کند تا افسردگی را شناسایی کنیم. 12 مورد از شایع ترین نشانه های افسردگی عبارتند از:احساس افسردگی، پوچی و کسالتعصبانی شدن و عصبانی شدن از چیزهای کوچکبی علاقگی و عدم تمایل به انجام فعالیت هایی که قبلاً علاقه ما را برانگیخته بود.اختلال خواب (کم خوابی یا پرخوابی)حتی در غیاب فعالیت شدید، ممکن است دچار خستگی یا کمبود نشاط شوید.گرسنگی شدید و نوسانات وزن (افزایش و کاهش اشتها بدون دلیل یا چاقی و لاغری ناگهانی)اضطراب و آشفتگیپشیمانی یا احساس گناه برای تخلفات جزئی قبلیکاهش تمرکز و توانایی حل مسئلهکاهش اختیارات تصمیم گیریدر نظر گرفتن مرگ و خودکشیناراحتی جسمی بدون دلیل مشخصچرا در وهله اول غمگین می شویم؟افسردگی هم در شرایط خوب و هم در شرایط وحشتناک زندگی رخ می دهد و همه ما ممکن است در هر شرایطی افسرده شویم. موارد زیر مهم ترین علل افسردگی هستند:تغییرات در مواد شیمیایی مغز: مولکول‌های خاصی در مغز بر خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارند. یکی از شایع ترین علل افسردگی، اختلال در تعادل این مواد در مغز است.افسردگی ممکن است از طریق خانواده ها منتقل شود. به عنوان مثال، اگر یکی از دوقلوهای همسان افسرده باشد، احتمال اینکه دیگری نیز افسرده شود، 70 درصد است.شخصیت: افرادی که اعتماد به نفس ضعیفی دارند، نمی دانند چگونه با استرس کنار بیایند یا معمولاً عبوس هستند، بیشتر از افسردگی رنج می برند.عوامل محیطی: افرادی که در معرض خشونت، تعصب، سوء استفاده یا فقر هستند، بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی هستند.اما یک خبر خوب وجود دارد: افسردگی ممکن است در هر سنی و به هر دلیلی درمان شود.چگونه می توان از شر افسردگی خلاص شد؟افسردگی به عنوان قابل درمان ترین بیماری در زمینه روانپزشکی به شمار می رود. بسته به دلیل و محل افسردگی چندین تکنیک درمانی برای افسردگی وجود دارد. متخصص مغز و اعصاب مسئول تشخیص و انتخاب نوع درمان افسردگی است.- درمان افسردگی با کمک داروهمانطور که قبلاً گفته شد، یکی از دلایل افسردگی، اختلال در تعادل مواد شیمیایی در مغز است. از این رو، کاهش غلظت این مواد شیمیایی به سطوح طبیعی، افسردگی را از بین می برد. داروهای ضد افسردگی به رسیدن به این تعادل کمک می کنند. داروهای ضد افسردگی، بر خلاف تصور رایج، آرام بخش، خواب آور، تحریک کننده و اعتیادآور نیستند.تاثیر داروهای ضد افسردگی بر توانبخشی یک تا دو هفته پس از شروع آنها شروع می شود. تمام تاثیر این قرص ها بعد از ماه دوم یا سوم دیده می شود. اگر افسردگی پس از این مدت به طور کامل درمان نشود، پزشک ممکن است داروهای دیگری تجویز کند یا مقدار دارو را افزایش دهد.پس از درمان افسردگی، به ویژه افسردگی شدید، پزشک معمولاً به مشتری توصیه می کند که مصرف داروها را حداقل به مدت 6 ماه ادامه دهد. به دلیل احتمال بالای عود افسردگی و نیاز به اجتناب از آن، درمان ممکن است یک دوره طولانی طول بکشد.2- درمان غیردارویی افسردگیبرای درمان افسردگی، روانپزشکان ممکن است از روان درمانی، تحریک الکتریکی یا مغناطیسی و تکنیک های دیگر استفاده کنند.آیا ما می توانیم به اهداف خود برسیم؟حتما حتما. به خودمان اجازه استراحت بیشتری بدهیم و کمتر از خودمان مطالبه کنیم. وقتی می دانیم حالمان خوب نیست، نباید فشار بی مورد به خودمان وارد کنیم. ورزش و حرکت (حداقل پیاده روی) را فراموش نکنید. بیایید سری به افرادی بزنیم که به آنها اهمیت می دهیم. میوه ها، سبزیجات و آجیل های تازه را بیشتر مصرف کنید. ماهی و غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.تظاهرات جسمانی ناامیدی و اضطرابمشکلات خواب در افسردگیمشکل در به خواب رفتن یا حفظ الگوی خواب (مانند بیدار شدن در ساعات اولیه صبح و عدم بازگشت به خواب) در بین افرادی که از افسردگی رنج می برند بسیار شایع است.در واقع، برخی از افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد می خوابند.افسردگی باعث ناراحتی قفسه سینه می شود.ناراحتی قفسه سینه ممکن است نشان دهنده نگرانی های عمده ای مانند بیماری قلبی یا بیماری ریوی باشد. ناراحتی قفسه سینه نیز ممکن است همراه با مشکلات گوارشی باشد. بنابراین اگر دچار ناراحتی قفسه سینه شدیم حتما باید به پزشک مراجعه کنیم تا منشا آن مشخص شود.اگر پزشک نتواند دلیل خاصی برای ناراحتی قفسه سینه مشخص کند، ممکن است غم و اندوه مقصر باشد.افسردگی احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. شایان ذکر است که این ارتباط دو طرفه است و افرادی که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند بیش از سایرین مستعد ابتلا به افسردگی هستند.افسردگی باعث خستگی و از دست دادن نشاط می شود.اگر بعد از یک خواب یا استراحت طولانی هنوز خسته هستیم و انرژی لازم برای انجام وظایف و وظایف اصلی روزانه خود را نداریم، باید احتمال افسردگی را بررسی کنیم.هنگامی که خستگی با علائم افسردگی ترکیب می شود، هر دو به طور قابل توجهی بدتر به نظر می رسند و فرد غمگین را در مخمصه سختی قرار می دهند.ناراحتی عضلات و مفاصلکسانی که برای مدت طولانی درد داشته اند، بیشتر از دیگران به افسردگی مبتلا می شوند.از سوی دیگر، افسردگی ممکن است باعث ایجاد ناراحتی شود.با توجه به اینکه مواد شیمیایی یکسانی در مغز برای کنترل خلق و خو و انتقال درد استفاده می شود، این رابطه آشکار به نظر می رسد.شایان ذکر است که افراد افسرده سه برابر بیشتر در معرض دردهای مزمن از جمله ناراحتی عضلانی هستند.افسردگی و بیماری های گوارشیشاید باورش سخت باشد، اما مغز و معده به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. در نتیجه، زمانی که استرس یا نگرانی داریم، دچار حالت تهوع یا ناراحتی معده می شویم.افسردگی ممکن است بر سیستم گوارش ما تأثیر بگذارد و باعث تهوع، سوء هاضمه، اسهال یا یبوست شود.سردردمطالعه پزشکی معتبر نشان می دهد که بیماران مبتلا به بیماری افسردگی شدید سه برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به میگرن هستند.متأسفانه، بیماران مبتلا به میگرن پنج برابر بیشتر از جمعیت عادی در معرض ابتلا به افسردگی هستند.افسردگی ممکن است باعث تغییر در اشتها یا وزن شود.افسردگی تأثیرات مختلفی بر اشتهای افراد مختلف دارد: اشتهای یک گروه را سرکوب می کند در حالی که گروه دیگر را قادر به ترک خوردن نمی کند. نتیجه نهایی واضح است: برخی از بیماران لاغر می شوند، در حالی که برخی دیگر وزن اضافه می کنند.اختلالات خوردن، مانند پرخوری عصبی و بی اشتهایی عصبی، با افسردگی مرتبط هستند و باید در نظر گرفته شوند.کمر درداگر ناراحتی کمر ادامه یابد، ممکن است به افسردگی نسبت داده شود. افرادی که از افسردگی رنج می برند چهار برابر بیشتر در معرض ناراحتی کمر یا سردردهای شدید هستند.اضطراب و سردرگمیاضطراب و اضطراب ناشی از افسردگی و مشکلات خواب در فرد مبتلا است. این وضعیت ممکن است به صورت رفتار پرخاشگرانه در مردان ظاهر شود.مراجعه به متخصص مغز و اعصاب (روانپزشک) برای بسیاری از مردان پرخاشگر یک رویکرد دائمی برای از بین بردن خشونت است.ناتوانی جنسیافسردگی به طور قابل توجهی بر تمایل فرد به انجام فعالیت های جنسی تأثیر می گذارد.متأسفانه برخی از داروها نیز با اختلال عملکرد جنسی مرتبط هستند.در نتیجه، بسیار مهم است که هنگام مراجعه به پزشک و بحث در مورد مسائل جنسی با او، هرگونه احساس تحقیر را کنار بگذارید تا او در هنگام تجویز دارو به این موضوع توجه کند.تا به حال دیده ایم که سلامت جسمی و روانی ما چقدر در هم تنیده شده است. مثال زیر نمونه ای از ارتباط مفید بین سلامت جسمی و روانی است:ورزش ممکن است به درمان افسردگی کمک کند.برخی از مواد در مغز افرادی که به طور مداوم و مداوم ورزش می کنند افزایش می یابد. این مواد شیمیایی شخصیت افراد را شکل می دهند:احساس خوبخلق و خوی خود را بهبود بخشیدحساسیت خود را نسبت به ناراحتی کاهش دهید.ورزش نمی تواند افسردگی را درمان کند، اما در طولانی مدت به درمان آن کمک می کند.وقتی غمگین هستیم، ممکن است باور کنیم که انرژی لازم برای ورزش نداریم. بیایید با بلند شدن و حرکت بر این ایده غلبه کنیم. حرکت باعث کاهش خستگی و افزایش خواب می شود.و در نهایتاسترس های سبک زندگی امروزی ممکن است در هر فردی باعث افسردگی شود. پنهان کردن افسردگی بسیار ساده است. دانستن آن نیاز به دقت بالایی دارد. مراقب خود و اطرافیانتان باشید. به جای رد یا پنهان کردن غم، ممکن است با اتخاذ رفتارهای آسان مانند ورزش، رژیم غذایی مناسب، مراجعه به روانپزشک و مصرف داروهای تجویز شده، آن را بشناسیم و با آن مبارزه کنیم. هر کس حق دارد روحیه خوب و زندگی شاد داشته باشد.