دویدن چگونه به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند؟

دویدن یک ورزش محبوب برای همه گروه‌هاست. چه ورزش حرفه ای انجام دهید و چه برای لاغری و کاهش وزن به این ورزش رو آورده باشید مطمئنا از آن لذت می‌برید. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه دویدن به کاهش وزن و لاغری شما کمک می‌کند با ما همراه باشید.انواع مختلفی از دویدن وجود داردسبک‌های مختلفی از دیودن وجود دارد که هر کدام دارای مزایای مختلفی است و کارکرد خاص خود را دارند که در ادامه چند مورد مهم آن را معرفی خواهیم کرد.نوع اول (Base Run): در این مدل که به طبیعی‌ترین نوع دویدن هم شهرت دارد فرد دونده حدودا تا 6 کیلومتر می‌دود. سرعت وی نه زیاد است و نه خیلی کم.نوع دوم (دویدن طولانی): این سبک از دویدن معمولا 15 تا 25 کیلومتر بوده و در آن هدف اصلی استقامت است که توسط دونده باید به نمایش گذاشته شود.نوع سوم (Hill Repeat): در این سبک از دویدن نیز اسقامت و قدرت ورزشکار مورد ارزیابی قرار می‌گیرد. در این سبک دونده 10 بار و هر بار به مدت 1 دقیقه روی شیب زیاد شروع به دویدن می‌کند.این ورزش بیش از هر ورزش دیگری کالری می‌سوزانداگر قصد آب کردن شکم و پهلو را دارید و یا به طور کلی قصد چربی سوزی دارید، باید بدانید که میزان کالری که در طی روز دریافت می‌کنید باید کمتر از کالری مصرف شده باشد. ورزش این کمک را به شما می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و در این میان دویدن یک انتخاب عالی است. زیرا بیش از هر نوع تمرین و ورزش دیگری کالری می‌سوزاند. متخصصان در دانشگاه هاروارد کشف کرده اند که یک فرد با وزن متوسط 70 کیلوگرم اگر به مدت 30 دقیقه و با سرعت 10 کیلومتر بر ساعت بدود می‌تواند 372 کالری بسوزاند. شاید برایتان جالب باشد این مقدار کالری سوزانده شده حتی از یک تمرین رزمی شدید و یا تمرین بسکتبال هم بیشتر است. اگر قصد لاغری دارید می‌توانید از تردمیل برای چربی سوزی استفاده کنید.دویدن چگونه به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند؟دویدن مزایای بسیار زیادی برای بدن داردجدا از بحث کاهش وزن، دویدن مزایای بسیار زیادی برای بدن ما دارد. در ادامه قصد داریم به مهمترین مزایای دویدن اشاره کنیم. امیدوارم بعد از مطالعه این موارد به ورزش به خصوص دویدن علاقمند شوید.بیماری قلبی: براساس یک مطالعه انجام شده بر روی 50،000 نفر نشان داد، افرادی که حداقل یک تا دو دقیقه در روز دویده اند (حتی با سرعت کم) خطر بیماری قلبی را تا 45 درصد کاهش داده اند.قند خون: اگر اهل دویدن باشید حتما متوجه شده‌اید که هنگام دویدن میزان قند خون کاهش یافته و برای ذخیره سازی از سلول‌های عضلانی استفاده شده است.آب مروارید: یک مطالعه نشان داده است که پیاده روی با سرعت متوسط و یا دویدن شدید هر دو خطر بروز آب مروارید را در فرد ورزشکار به شدت کاهش می‌دهد.افتادن و سکندری خوردن: دویدن خطر افتادن و سقوط را در افراد، به خصوص افراد مسن کاهش می‌دهد. علت آن هم تقویت عضلات پا در فرد ورزشکار است.آسیب زانو: بسیاری فکر می‌کنند که دویدن برای زانو مضر است اما مطالعات نشان داده است دویدن با سلامت زانو و بهبود بافت زانو رابطه مستقیم دارد. بعلاوه افراد میانسالی که در ایام جوانی ورزش کردن به خصوص دویدن را تجربه دارند کمتر دچار زانو درد در بزرگسالی شده انددویدن مزایای بسیار زیادی برای بدن داردچگونه شروع به دویدن کنیم؟قبل از هر چیزی باید بدانید که دویدن از جمله ورزش‌های ارزان به حساب می‌آید و شما برای موفق شدن و شروع آن نیاز به لوازم و تجهیزات خاصی نیستید. برای شروع: کفش مناسب، تاپ ورزشی، بطری آب، شلوارک یا گرمکن مناسب تنها نیازمندی‌های شما برای شروع به دویدن است.در اینجا چند اصل وجود دارد که قبل از دویدن باید مدنظر قرار دهید:فرکانس دویدن: برای شروع 3 تا 4 روز در هفته را در برنامه خود قرار دهید، این باعث می‌شود که بین تمرینات زمان کافی برای رفع خستگی و بهبود عضلات داشته باشید.گرم کردن بدن: قبل از اینکه شروع به دویدن کنید، حتما بدن را گرم کنید، این کار را با حرکات کششی شروع کنید و بعد از آن با 5 دقیقه پیاده روی ادامه دهید تا بدن شما آماده فشار بیشتر شود.سرد کردن بدن: دقیقا مشابه گرم کردن بدن، بعد از اینکه دویدن به پایان رسید، باید 5 دقیقه با آهسته دویدن و یا پیاده روی بدن را سرد کنید تا مانع از بروز آسیب دیدگی شما شود.مدت زمان دویدن: برای شروع 30 دقیقه را هدف قرار دهید، 5 دقیقه برای گرم کردن، 5 دقیقه برای سرد کردن و 20 دقیقه برای دویدن یا پیاده روی سریع!چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم؟پایبندی به یک برنامه اختصاصی دویدن می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف‌تان (کاهش وزن و لاغری) در دراز مدت برسید. اما برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید باید در دویدن تنوع ایجاد کنید. اولین و ساده ترین روش این است که مسیر تمرین خود را دائما تغییر دهید. به عنوان مثال یک بار در یک پارک تمرین کنید. یک بار در کوهستان و ... این تنوع باعث می‌شود انگیزه خود را حفظ کنید. سعی کنید دویدن را با یک دوست و حریف تمرینی دنبال کنید این کار انگیزه شما را چندین و چند برابر می‌کند. اگر صبح زود تمرین کردن برایتان سخت است می‌توانید شب‌ها را برای ورزش و به خصوص دویدن انتخاب کنید.