آموزش مدیتیشن، راهنمایی کامل برای انجام مدیتیشن

همه ما دست کم یکبار نام مدیتیشن را شنیده‌ایم و حداقل می دانیم که مدیتیشن چیست. اما آیا این کافی است؟ قطعا خیر. آموزش مدیتیشن به کمک راهنمای خوب و کافی اولین قدم برای انجام این تمرین است. ما هم دقیقا به همین دلیل سعی کرده‌ایم که در این مقاله بهترین و کاربردی‌ترین انواع مدیتیشن آشنا کنیم. فقط فراموش نکنید که اگر می‌خواهید بهترین بهره را از این روش‌ها ببرید، حتما باید آنها را در برنامه خودتان قرار دهید و به صورت روزانه و مداوم تمرین کنید. یادگیری مدیتیشن یکی از بهترین روش‌هایی است که می تواند به ما آموزش دهد که چگونه تمرکز کنیم. پس حتما این مقاله را با دقت تا انتها بخوانید تا بفهمید بهترین روش مدیتیشن برای شما چیست .اهمیت انجام مدیتیشن در چیست؟با گسترش علم و تکنولوژی، زندگی ما انسان‌ها هم خواه ناخواه درگیر بسیاری از عوامل خارجی شده است. شبکه های مجازی، تلویزیون، رسانه و … علیرغم تمام خوبی‌هایی که برای ما داشته‌اند امروز تبدیل به بخشی از دغدغه های ما شده‌اند. این افزایش دغدغه‌ها باعث شده که فرد نتواند به خوبی بر روی کاری که انجام می‌دهد تمرکز کند و در نتیجه نتایج دلخواه خود را از انجام آن عمل بگیرد.از طرفی این موضوع باعث به وجود آمدن درگیری‌ها و تنش های فکری در افراد شده که استرس زیادی را بهآنها منتقل می کند. این استرس زیاد علاوه بر اینکه روند زندگی انسان را مختل می کند، می تواند زمینه ساز بروز برخی بیماری های خطرناک از جمله بیماری های قلبی و عروقی شود. پس در نهایت باید راهی پیدا کرد تا بتوان بر این مشکل غلبه کرد. آموزش و انجام مدیتیشن یکی از بهترین راهکارهایی است که می تواند ذهن ما را از درگیری های روزانه دور نگه دارد و آنرا متمرکز سازد.فواید مدیتیشن چیست؟تمامی آموزش‌هایی که در زمینه مدیتیشن و در این مقاله موجود است، در درجه اول به شما کمک خواهند کرد که بتوانید راحتتر از قبل بر افکار منفی غلبه کنید. همچنین انجام هر نوع از انواع مدیتیشن می تواند باعث منظم تر شدن، تقویت مهارت های شناختی و ادراکی و همچنین کاهش تنش‌ها و درگیری های ذهنی شود. بهتر است علاوه بر استفاده از تکنیک‌هایی مثل بازی های تمرکزی، از مدیتیشن هم برای افزایش تمرکز خود بهره ببرید. اگر می‌خواهید بدانید که دیگر فواید مدیتیشن چیست ، باید به شما بگویم که مدیتیشن باعث رسیدن به یک خودآگاهی در درون ما و در مورد اعضای بدنمان خواهد شد.همچنین مدیتیشن یکی از بهترین روش‌های افزایش تمرکز هم به شما می‌رود. اگر دوست دارید که دقت خود را در انجام کارهای روزانه، یا حتی هنگام درس خواندن افزایش دهید، حتما مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. دلیل اصلی تاثیر مدیتیشن بر افزایش تمرکز این است که ما در هنگام مدیتیشن، سعی می‌کنیم که ذهن خود را از جهان پیرامون جدا کنیم. به همین علت هم فقط و فقط بر روی کاری که در حال انجام آن هستیم (در اینجا مدیتیشن) تمرکز خواهیم کرد. این کار به مرور زمان ذهنی متمرکز را برای شما به ارمغان می‌آورد.۱٫آموزش مدیتیشن به سبک مبتدیانبرای شروع تصمیم گرفته‌ایم تا شما را با ابتدایی‌ترین و ساده‌ترین آموزش مدیتیشن آشنا کنیم. این تمرین علاوه بر اینکه شما را با مدیتیشن به خوبی آشنا می کند باعث خواهد شد که یاد بگیرید چگونه به درستی تنفس کنید. همچنین تمرینات مدیتیشن به طور کلی می تواند قدرت تمرکز و توجه شما را نیز افزایش دهند. شما می‌توانید از این تمرین برای افزایش تمرکز کودکان هم استفاده کنید. حال این تمرین را با یکدیگر شروع می‌کنیم.راهنمای انجام مدیتیشن مبتدیانبر روی یک صندلی یا روی تخت بنشینید یا دراز بکشید.سپس چشمانتان کاملا سعی کنید که به راحتی و بدون کنترل خاصی نفس بکشید.عمل دم و بازم باید به طور کاملا عادی اتفاق افتد حال باید بر روی احساسی که از نفس کشیدن خواهید داشت تمرکز کنید.بر روی حرکت شکم قفسه سینه و نشانه های آن به خوبی تمرکز کنید.سعی کنید که ورود و خروج هوا را از دهان و بینی احساس کنید اگر چیزی حواس شما را پرت کرد سعی کنید بلافاصله دوباره بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.هر روز ۳۰ دقیقه را به انجام این تمرین اختصاص دهید و و با گذشت زمان این مدت را بیشتر کنید.۲٫ آموزش مدیتیشن ذاذنغیر ممکن است که از تمرکز حرف بزنیم و نامی از بودایی‌ها نیاوریم. بودایی‌ها و بخصوص افرادی که پیرو مکتب ذن هستند به به انجام مدیتیشن اعتقاد ویژه‌ای دارند. این نوع مدیتیشن را با نام ذاذن می‌شناسند اگرچه برخی از پیروان این مکتب این روش را به رسمیت نمی شناسند و به آن اعتقاد زیادی ندارند. ذاذن یکی از انواع مدیتیشن است که از سه بخش مرتبط به هم تشکیل شده است. موقعیت بدنی در زمان نشستن، تنفس، و ذهن فرد هنگام نشستن. هر چه بیشتر این سه مرحله را تمرین کنید دیگر برایتان حکم سه بخش جدا را نخواهند داشت، بلکه شما قادر خواهید بود که به تمام این تمرین به چشم یک تمرین مدیتیشن فوق‌العاده نگاه کنید. در ادامه خواهیم دید که راز انجام این مدیتیشن در چیست.راهنمای نحوه انجام مدیتیشن ذاذنیک تشکچه، بالش یا هر چیز دیگه ای که می توانید بر روی آن بنشینید را انتخاب کنید.سپس آن را روی زمین گذاشته و بر روی آن بنشینید هدف اصلی این است که شما از سطح زمین اندکی فاصله داشته باشید.حال باید از میان حالت‌هایی که برای انجام ذاذن وجود دارد یک حالت را برای نشستن انتخاب کنید. اولین انتخاب می تواند چهار زانو نشستن باشد. توجه داشته باشید چهار زانو نشستن صحیح در ذاذن به شکلی است که قوزک پای شما نباید روی همدیگر قرار بگیرد. حالت دوم زمانی اتفاق می‌افتد که شما چهار زانو نشسته و پای چپ خود را بدون اینکه آن را خم کنید روی پای راستتان قرار دهید. شکل دیگر چهار زانو نشستن برای ذاذن این است که شما چهار زانو نشسته و و هر پا را بدون خم کردن بر روی ران پای دیگر بگذارید.به هنگام انجام این تمرین باید پشت انگشتان یک دست‌ها روی انگشتانه از سوی دیگر قرار گرفته باشد همچنین هر دو شست باید با یکدیگر اتصال داشته باشد.حال صورت‌تان را روبه بالا گرفته و شانه‌هایتان را هرگونه انقباضی رها کن دهان خود را بسته و دندان‌هایتان را روی هم قرار دهید.همچنین زبانتان باید به سقف دهانتان چسبیده باشد.حالا سعی کنید که با دماغ نفس بکشید و و تمام تمرکز خود را به نفس کشیدن از بینی محدود کنید.در آخر هم باید سعی کنید که حالت بدن‌تان را در همانطور که هست حفظ کنید.اگر فرد بتواند به خوبی تعادل به این ریتم نفس کشیدن موقعیت بدن و افکار در آن ذهن ایجاد کند آنگاه می توان گفت که به خوبی از پس ذن بر آمده است.۳٫ آموزش مدیتیشن به روش چی کنگروش بعدی انجام مدیتیشن روش چی کنگ نام دارد. “چی” در زبان ژاپنی معنی کار و “کنگ” معنای انرژی را نشان می دهد. حال وقتی این دو کلمه را با هم ترکیب کنیم کلمه چی‎ کنگ را داریم که به‎ معنای پرورش انرژی درونی می باشد. این نوع از انواع مدیتیشن بر اساس مکتب فکری تائوئیسم که یکی از مکاتب فکری چین باستانی می باشد شکل گرفته است. به طور کلی چی کنگ ترکیبی از تمرین‌های مرتبط با تنفس است. انجام این نوع از انواع مدیتیشن می تواند به شما در افزایش تمرکز حواس برای درس خواندن هم کند.راهنمای نحوه انجام مدیتیشن چی کنگکاملاً راحت نشسته و سعی کنید که کمرتان را صاف نگه دارید.حال تمام بخش های بدن را راحت و آزاد بگذارید.در مرحله بعد سعی کنید بر روی انجام تنفس آرام و عمیق تمرکز کنید. حرف زدن باید به حدی عمیق باشد قسمت پایینی شکم‎تان هم تکان بخورد. پیروان این مکتب اعتقاد دارند که تمامی انرژی بدن در مکانی پایین تر از ناف قرار دارد.به همین دلیل تکان خوردن آن در حین تنفس می تواند انرژی بیشتری را در بدن ما آزاد کند.در حین انجام این تمرین سعی کنید بر روی تک تک بخش‌ها تمرکز بالایی داشته باشید آنگاه تا خودتان آنها را خواهید دید که انرژی چگونه در بدن انسان حرکت می‌کند.۴٫ آموزش مدیتیشن ذهن آگاهیذهن آگاهی یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که به صورت مستقیم می تواند برای افزایش تمرکز و کنترل ذهن شما تاثیر بگذارد. مهم ترین دلیل محبوبیت ذهن آگاهی این است که برای انجام شما به مکان و یا زمان مناسبی احتیاج ندارید. می توانید این تمرین مدیتیشن را در هر مکان و زمانی انجام دهید.در ذهن آگاهی هم ما سعی می‌کنیم تا علاوه بر کنترل کردن ذهن خودمان بر روی کنترل جریان انرژی درون بدنمان هم کنترل داشته باشیم.راهنمای انجام مدیتیشن ذهن آگاهیچشمان خود را بسته و بنشینید.حال بر روی تنفس خود از روی بینی تمرکز کنید.بگذارید که حرفی که به ذهنتان می‌رسد یا در سرتان هست از آن عبور کند و به اصطلاح دنبال آن را نگیرید. اما حواس‌تان باشد که بیش از حد به این مسئله فکر نکنید و سعی کنید که تمرکز اصلی‌تان را بر روی تنفس کردن بگذارید.اگر احساسات جدیدی هم به سراغتان آمدند می‌توانید با استفاده از همین روش حداقل برای مدت کوتاهی از شر آنها خلاص شوید.مانند تمام تمرین‌های ذکر شده برای این که بتوانید از این تمرین مدیتیشن بیشترین بهره را ببرید باید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.۵٫ آموزش مدیتیشن متا، یکی دیگر از انواع مدیتیشنمدیتیشن متا یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که می تواند به افراد مختلف مخصوصاً کسانی که درگیر بیماریهایی مثل افسردگی هستند کمک کند. متا در زبان یونانی به معنای کارهای خیرخواهانه و دوستانه است. این نوع از مدیتیشن هم مانند ذاذن ریشه در تفکرات مکتب بودایی دارد و مهمترین هدف آن هدایت افکار و احساسات ما می باشد. حال با هم مبیبنیم که مراحل انجام مدیتیشن متا چیست.راهنمای انجام مدیتیشن متاراحت نشسته و چشمان خود را ببندید.سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که کاملاً بر اساس خیرخواهی و عشق بدون هیچ قید و شرط می باشند.پس از گذراندن این مرحله به فرد به خصوصی فکر کنید و حالا افکار خیرخواهانه خود را به سمت او روان کنید.در مرحله بعد باید این افکار را به سمت کسی بفرستید که به او علاقه زیادی ندارید یا حداقل با او صمیمی نیستید.هر چه بیشتر این تمرین را انجام دهید متوجه خواهید شد که شما در واقع علاوه بر اینکه در حال مدیتیشن هستید، حتی می توانید که محبت و عشق خود را هم برای تمام مردم دنیا ارسال کنید.۶٫ مدیتیشن چاکرا چیستمدیتیشن چاکرا یکی دیگر از انواع مدیتیشن است که بر اساس پیدا کردن نقاطی است که انرژی بدن در آنها متمرکز شده اند. چاکرا در زبان سانسکریت به معنای چرخ یا چرخه می باشد و هدف از انجام مدیتیشن چاکرا پیدا کردن این نقاط است که چرخه گردش انرژی را کنترل می‌کنند. بدن ما ۷ نقطه دارد که به نقاط چاکرا معروف هستند و از لحاظ مکانی از فرق سر شروع شده و تا استخوان دنبالچه ادامه پیدا می کند. هر کدام از این چاکرا‌ها با قسمت خاصی از بدن و اعصاب ما در ارتباط است. جالب است بدانید که افراد در طول تاریخ از این نوع مدیتیشن بعنوان یکی از تکنیک های افزایش تمرکز استفاده می کرده‌اند.همانطور که گفتیم هدف اصلی ما از انجام مدیتیشن به روش چاکرا این است که این نقاط را پیدا کرده و آنها را کنترل کنیم.جالب است بدانید که هر چاکرا در بدن ما با رنگ خاصی مشخص می شود و همانطور که گفتیم وظیفه خاصی دارد. پایینترین چاکرا که در نزدیکی استخوان دنبالچه قرار گرفته چاکرای ریشه نام دارد و برای نشان دادن آن از رنگ قرمز استفاده می کنیم؛ این چاکرا با غریزه طبیعی و انسانی ما و همچنین مهارت یادگیری مطالب جدید در ارتباط است. چاکرای ساکرال که کمی بالاتر از چاکرای ریشه قرار دارد با رنگ زرد مشخص می‌شود و با تمایلات جنسی و علاقه ارتباط دارد. به همین ترتیب تا به بالا برسیم و چاکرای تاج که در سر قرار داردو با رنگ بنفش مشخص می‌شود. این چاکرا با حکمت ما ارتباط دارد.آموزش مدیتیشن چاکرابصورت چهارزانو روی یک بالش بنشینید.آهسته و با آرامش نفس بکشیدچشمان‌ تان را ببندید، یک چرخ قرمز را در ذهنتان مجسم کنید و با این کار بر روی چاکرای ریشه متمرکز شوید. تمرکزتان را معطوف به مکان چاکرا در بدن کنید. حالا باید جریان گردش انرژی در بدن خود را تجسم کنید. تا جایی به این کار ادامه دهید که در نهایت تصویری واضح از جریان انرژی چاکرای ریشه و انرژی که از آن در حال چرخیدن در بدن است، در ذهن‌تان شکل بگیرد.همین کار را در مورد سایر چاکراها هم انجام دهید تا جایی ادامه دهید تا به چاکرای تاج برسید. عجله نکنید و برای هر چاکرا زمان بگذاریدآنقدر این تمرینات را انجام دهید تا به درجه برسید که هر زمان احساس کمبود انرژی کردید بفهمید ناشی از خلل در کدام چاکرای بدنتان است.۷٫ انجام مدیتیشن با زل زدناین نوع از مدیتیشن بر پایه تمرینات یوگا می باشد و در آن تمرکز اصلی فرد بر روی اجسام بیرونی می باشد. برای انجام این نوع از انواع مدیتیشن، فرد می‌بایست بر روی یک جسم خارجی تمرکز کند.دستورالعمل انجام مدیتیشن زل زدن چیستبه آرامی بنشینید و به یک جسم که انتخاب کرده اید خیره شوید (یک شمع یا هرچیز دیگری). سعی کنید تا می توانید آرامش خود را حفظ کرده و پلک نزنید.تا هر وقت که چشمتان بسوزد سعی کنید به جسم خیره بمانید. هر وقت که احساس سوزش کدید چشمانتان را ببندید.چشم خود را بسته و به جسمی که به آن خیره بودید فکر کنید و سعی کنید آنرا به خاطر بیاورید. حالا چشمانتان را باز کنید و به همین کار ادامه دهید.مدیتیشن یکی از بهترین روش ها برای افزایش تمرکز و کاهش درگیری های فکری است. حتی برخی مدیتیشن را همان قرص افزایش تمرکز می دانند که تاثیرش شگفت انگیز و آن است. اما پاسخ به این سوال که بهترین نوع از انواع مدیتیشن چیست کاملا بستگی خود افراد دارد. شما می‌توانید با بررسی تمام آموزش های موجود در این مقاله، بهترین گزینه را از میان انواع مدیتیشن ها انتخاب کرده و آن را انجام دهید.معرفی کتابدر دنیای پر از آشوب و اضطراب که سرعت گذر همه‌چیز بسیار تند و سرسام‌آور است، آن بخشی از انسان که بیشتر از هر زمانی نیاز به رسیدگی دارد، روان آدمی است. واقعیت این است که برای ادامه زندگی، پیشرفت، ارتقای شغلی، روان سالم و…، انگیزه داشتن بیشتر از هر زمان دیگری مهم شده و به همین بهانه کتاب‌های انگیزشی نقش پررنگ‌تری در زندگی کتاب‌خوان‌ها پیدا کرده‌اند. یا بهتر است بگوییم کتاب‌های انگیزشی، راهِ نجاتی شده‌اند که بتوانیم راه درست را پیدا کنیم، از سردرگمی نجات یابیم و به سمت بهترینِ خودمان رهسپار شویم.اورتینک یا بیش‌اندیشی یعنی فکر و خیال بیش از اندازه کردن درباره‌ی همه چیز و همه کس، به نحوی که روال معمول زندگی افراد، تحت تأثیر این امر، به کل مختل شود. کسانی که گرفتار بیش‌اندیشی هستند، معمولاً توانایی لذت بردن از زمان حال را ندارند و ذهنشان اکثر اوقات پیرامون موضوعاتی منفی می‌گردد که هیچ ربطی به واقعیت ندارد.چه کسانی باید کتاب فکر و خیال زیادی ممنوع را بخوانند؟این کتاب برای کسانی است که می‌خواهند روزی به گذشته نگاهی بیندازند و خوشحال باشند که خوب زندگی کرده‌اند.برای خرید کتاب فکر و خیال زیادی ممنوع اثر ان بوگل کلیک کنید.