پیلاتس چیست؟ | آشنایی با اصول ورزش پیلاتس بهمراه فواید

این ورزش جذاب و هیجانی توسط فردی به نام ژوزف که متولد المان بود ابداع شد زیرا این فرد اعتقاد داشت سلامت جسمی و ذهنی با یکدیگر ارتباط های نزدیکی دارند. روش این فرد در ابتدا تحت تاثیر ورزش های دیگری مانند ژیمیناستیک، بوکس و کشتی فرنگی بود. این ورزش با تاکید بر قدرت مرکزی بدن برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی فرد تلاش می کند. از طرفی تمرینات این ورزش هم بر روی تشک در خانه و هم با دستگاه در باشگاه های ورزشی انجام می شود.در تعریف کلی تر برای این ورزش می توانیم بگوییم پیلاتس مجموعه ای از حرکات است که با تمرکز همزمان بر روی جسم و ذهن فرد مقاومت فرد را افزایش می دهد تا ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن تقویت شوند. در ابتدای شروع این ورزش اگر بیماری خاصی دارید حتما باید با پزشک خود در مورد نحوه انجام حرکات و مناسب بودن آن ها برای بدنتان مشورت کنید.انواع ورزش پیلاتسبسیاری از ورزش های هوازی و قدرتی که امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده اند به چند دسته تقسیم می شوند و این ورزش نیز از این قاعده مستثنا نبوده است. ورزش پیلاتس به دو دسته کلی تقسیم می شود که عبارت اند از:• پیلاتس استاتیکی از روش های جدید این ورزش پیلاتس استات می باشد که از سال ۱۹۸۸ اغاز شده است. این نوع از پیلاتس بیشتر برای خانم های باردار و افراد مجروح می باشد که توسط متخصصین اندام برای بازسازی مهره ها و ستون فقرات ابداع شده است.• پیلاتس کنترل بدناین نوع از پیلاتس روی کنترل و بازسازی بدن تمرکز می کند و بسیاری از متخصصین این نوع از پیلاتس را بیشتر برای افرادی که جراحت دارند توصیه می کنند.لوازم مورد نیاز در انجام ورزش پیلاتسانجام این ورزش هیجانی همان طور که قبلا گفته شد هم در خانه و هم در باشگاه امکان پذیر است و از انجایی که بسیاری از افراد به دلیل مشغله های کاری و درسی فراوان خود توانایی رفتن به باشگاه را ندارند ما پیلاتس در خانه را به آن ها پیشنهاد می کنیم. اما به طور کلی برای انجام این ورزش باید در ابتدا لوازم مورد نیاز ان را تهیه کنید. در ادامه برخی از مهم ترین لوازم مورد نیاز برای انجام این ورزش چه در خانه و چه در باشگاه را برای شما مطرح کرده ایم :• با دستگاهاگر می خواهید این ورزش را در باشگاه های ورزشی انجام دهید به وسایل خاصی مانند ریفورمرها، صندلی ها ، کادیلاک ها و استوانه های مخصوص نیاز دارید. همچنین ریفورمر تختی است که یک بستر کشویی دارد و تعدادی طناب به دو سرش متصل هستند.• با تشکاگر می خواهید این ورزش را در خانه همراه دوستان و خانواده خود انجام دهید باید یک تشت یا کف پوش نرم برای خود تهیه کنید. زیرا انجام حرکات این ورزش روی تشت لذت بخش تر می باشد و تنوع بالایی هم دارد.ورزش پیلاتس در خانهانجام حرکات این ورزش همه فن حریف هم در خانه و هم در باشگاه میسر است. دلیل استفاده کلمه همه فن حریف برای این ورزش به علت قدرت، تعادل بالا و انعطاف پذیری می باشد زیرا این ورزش در تغییر و اصلاح فرم بدن نیز غوغا می کند. این ورزش امروزه انقدر در دنیا طرفداران زیادی پیدا کرده که هیچ باشگاهی نیست کلاس های پیلاتس را نداشته باشد. از طرفی به دلیل مشغله های کار شما می توانید ورزش پیلاتس در خانه را به راحتی انجام دهید.ورزش پیلاتس در خانه بدون هیچ وسیله ورزشی و هزینه ای می باشد و تنها به وزن بدن شما احتیاج دارد چی از این بهتر؟ از طرفی دیگر برای نتیجه گرفتن بیشتر از ورزش پیلاتس در خانه فقط باید پشتکار و تمرکز داشته باشید تا در زمانی کوتاه به اندام ایده آل خود برسید. در ادامه تمامی تمرینات ورزش پیلاتس در خانه را که بتوانید بدون هیچ وسیله‌ ای از ورزش خود لذت ببرید را به شما آموزش خواهیم داد.انواع حرکات ورزشی پیلاتس در خانهدر ادامه این مقاله آسان اسپرت چند حرکت این ورزش هیجانی و جذاب را همراه با نحوه انجام آن برای شما مطرح کرده ایم. مهم ترین حرکات این ورزش عبارت است از:• حرکت چرخش دایره ‌ای پا هانحوه انجام حرکتروی زمین دراز بکشید و دست هایتان را در کنار بدن روی زمین قرار دهید. سپس زانوی پای چپ را خم کرده و روی زمین گذاشته و پای راست خود را از زمین بلند کنید و بالا ببرید و به حالت دایره وار بچرخانید.• حرکت یک صدنحوه انجام حرکتابتدا دراز بکشید و سرتان را بالا بگیرید. سپس هر دو پا را بلند کرده و به سمت سقف ببرید، پاها را تا نیمه پایین آورده و خطی نگه دارید. دست ها را در کنار بدن نگه داشته و به حالت ضربان دار بالا و پایین ببرید.• کشش تک پانحوه انجام حرکتروی زمین دراز کشیده و نگاهتان به سقف باشد. هر دو پا را داخل شکم جمع کرده و به سینه خود بچسبانید. سپس دست ها را روی ساق پا قرار داده و سرتان را از زمین بردارید و هر بار یکی از پاها را با دست داخل شکم جمع کنید• حرکت دوچرخه خوابیدهنحوه انجام حرکتروی زمین دراز بکشید و هر دو پا را تا نزدیک قفسه سینه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار داده و سر خود را بالا نگه دارید. سعی کنید به صورت ضربدری شانه چپ خود را به زانوی پای راست نزدیک کنید.• حرکت قیچینحوه انجام حرکتبرای انجام این تمرین روی زمین دراز کشیده و سر خود را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را بالا آورده و دست‌ها را پشت پای راست قرار دهید. پای خود را به سمت صورت نزدیک نموده و سرتان را بالا بیاورید. سپس پاها را عوض کرده و این بار پای چپ خود را بالا بیاورید.پیلاتس و لاغریخیلی از افراد سوال هایی مرتبط با لاغری در ذهن خود دارند که ایا پیلاتس و لاغری با یکدیگر در ارتباط هستند؟ در پاسخ به سوال این افراد باید گفت بله پیلاتس و لاغری با یکدیگر ارتباط دارند اما این ورزش همانند سایر ورزش های هوازی مثل دویدن، شنا، ایروبیک برای کاهش وزن موثر نبوده و فرد کالری کمتری می سوزاند. از طرفی دیگر باید گفت که اگر کلاس ها و حرکات پیلاتس و لاغری را به صورت مرتب انجام دهید شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.همچنین انجام دادن حرکات این ورزش به صورت مرتب و منظم یکی از بهترین راه ها برای تثبیت سبک زندگی سالم است. در این بخش یک پیشنهاد شگفت انگیز برای افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن با استفاده از این ورزش هستند داریم. اگر می خواهید از تناسب اندام خود لذت ببرید و هیچ گونه چربی اضافی در بدنتان نداشته باشید کافیست در کنار این ورزش یک رژیم غذایی سالم که دارای پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و … است داشته باشید.ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟از آنجایی که این ورزش در سر تا سر جهان طرفداران زیادی دارد این افراد سوال های زیادی هم در مورد این ورزش هیجانی و مفرح دارند. سوال هایی اعم از ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ در پاسخ سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه باید گفت که نه تنها این ورزش بلکه سایر رشته های ورزشی نیز برای سلامتی بدن مفید هستند. اما افرادی که درد های مفصلی و … دارند حتما در انجام بعضی از حرکات باید با دکتر خود مشورت کنند.آیا شما هم نمی دانید ورزش پیلاتس برای چی خوبه؟ این ورزش بهترین گزینه برای کاهش درد های کمر و گردن می باشد زیرا این ورزش با حرکات کششی خود درد های این ناحیه را به مرور تسکین می دهد. همچنین این ورزش به مرور زمان عضلات مرکزی شما مانند ستون فقرات را تقویت و استوار می کند به همین دلیل دیگر نیاز نیست در هنگام نشستن در یک جمع قوز داشته باشید. یکی دیگر از ویژگی های این ورزش تقویت عضلات کف لگن می باشد که خانم های باردار با انجام این ورزش زایمانی راحت و آسان خواهند داشت.ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟این ورزش هیجانی به دلیل حرکات کششی، قدرتی و عضلانی برای تمام افراد در هر سن و جنسیتی مناسب می باشد. زیرا حرکات این ورزش آرام هستند و هر فرد با کنترل آن به راحتی می تواند ورزش کند. اما برای بعضی از افراد مسن یا افرادی که جراحاتی در بدنشان دارند حتما باید در نحوه انجام حرکات تحت نظر یک دکتر باشند. در ادامه برخی از افرادی که نباید این ورزش را انجام دهند برای شما مطرح کرده ایم :• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که جراحی یا سکته کردن یا درد در قفسه سینه دارند.• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که بیماری صرع یا ام اس دارند.• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افراد مبتلا به پوکی استخوان• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند.• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که دیابت دارند.• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که دارای دیسک کمر و دیسک گردن می باشند.• ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟ افرادی که زانو درد یا هر نوع درد مفصلی دارند.منبع: مقاله ورزشی آسان اسپرتhttps://blog.asansports.com/2021/01/11/%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/