5 نکته برای زنان باردار برای انجام یوگا

مادران باردار در حال حاضر مفهوم درستی دارند و می دانند که ورزش متوسط برای زایمان و روند زایمان به ویژه از طریق یوگای زنان باردار برای بهبود مشکلات ادم و کمردرد در دوران بارداری مفید است، از جمله این 5 ترفند، باید بدانید!پس به جز رژیم بارداری ورزش نیز بسیار مهم است.مادران باردار در دوران بارداری به دلیل تغییرات جسمی، ناراحتی‌های روحی و جسمی به وجود می‌آیند؛ شایع‌ترین آن‌ها ادم در دوران بارداری، کمردرد، درد کمر و شکم و غیره است. نحوه اصلاح و تنظیم رژیم غذایی کار و استراحت، متوسط ورزش همگی راه های سالمی هستند البته اکثر خانم های باردار از طریق یوگا بارداری و تمرینات حرفه ای با روش های ملایم قدرت عضلانی را افزایش می دهند.اول از همه، قبل از به اشتراک گذاشتن یوگای بارداری با مادران باردار، باید بارها و بارها یادآوری کنید.اولویت اول برای ملاحظات ایمنی این است که ابتدا از متخصص زنان و زایمان بخواهید تا شدت ورزش را ارزیابی کنند.ناراحتی های رایج در دوران بارداری شامل ادم، کمردرد، درد کمر و شکم و غیره است. تنظیم رژیم غذایی، کار و استراحت و ورزش متوسط همگی راه هایی برای بهبود سلامت هستند.دلیل اینکه یوگای بارداری بسیار مورد تحسین قرار می گیرد این است که آستانه ورود بالا نیست، حتی مادرانی که معمولا عادت به ورزش ندارند می توانند آن را امتحان کنند. علاوه بر این، به این دلیل است که یوگا زنان باردار با یوگای عمومی متفاوت است، یوگای زنان باردار برای گروه های خاص است، در حالی که یوگا عمومی برای عموم مردم است. دوره های یوگا زنان باردار با توجه به ساختار فیزیولوژیکی و ایمنی کودک ترتیب داده می شود.مشکلاتی که اغلب مادران اغلب امیدوارند از طریق یوگای بارداری حل شوند چیزی جز مشکلات ادم و کمردرد ناشی از افزایش وزن و تغییرات هورمونی در دوران بارداری نیست، یوگای بارداری چگونه می تواند به حل آنها کمک کند؟ مفهوم تمرین عبارت است از تمرین بدن با آرامش بدن و ذهن و تقویت عضلات.این 5 حرکت یوگا برای زنان باردار را حتما بدانیدقبل از ورود به آموزش حرکات یوگا، باید وسایلی را «تهیه کرد» که بتواند به مادران در نشستن راحت کمک کند. می‌توانید تشک یوگا را بغلتانید یا حوله‌ای بزرگ که تا ارتفاعی تا شده آماده کنید و آن را روی استخوان دنبالچه قرار دهید.زنان باردار باید خود را برای ورزش آماده کنند تا آسیب نبینند و راحتی را افزایش دهند1. بنشینید و نفس بکشیدبه صورت ضربدری بنشینید، شکم حامله را نگه دارید، احساس کنید که ستون فقرات گردنی در یک خط مستقیم قرار دارد، چشمان خود را ببندید، نفس عمیقی بکشید و سپس بازدم کنید، ریتم طولانی و آرام بخش است.یوگا برای زنان باردار - آرام بنشینید، نفس بکشید، بدن را آرام کنیدوضعیت صحیح خط پشت مستلزم این است که ستون فقرات گردنی در یک خط مستقیم باشد.وضعیت صحیح یوگاوضعیت نامناسب "نشان دادن قوز".ژست اشتباه یوگا2. کشش رانابتدا پای راست را صاف کنید، پای چپ را که چهار زانو است کنار بگذارید و پس از یک نفس عمیق، به آرامی هر دو دست را روی پای راست قرار دهید، در این زمان کمر را صاف کنید، به عقب خم نشوید، چه رسد به اینکه به شدت خم شوید. ، اما پاها را احساس کنید تنش را در قسمت پشت بدن از بین ببرید، به آرامی ادامه دهید و طرفین را برای حداقل 5 گروه تغییر دهید.کشش ران - جلودست ها را تا وسط پاها دراز کنید و حس کشیدن آنها به پشت پاها خوب است.کشش ران - بالا3. کشش کمر و شانهاز حوله های کوچک برای کمک به کشش تیغه های شانه و پشت خود استفاده کنید. ابتدا به حالت پاهای ضربدری بنشینید، سپس با هر دو دست نگه دارید، دم بکشید و با هر دو دست خود را بالا بیاورید، احساس کنید تیغه های شانه باز است، با توجه به وضعیت کشش، دست ها همچنان به سمت عقب کشیده می شوند، اما یادتان باشد که نفس کشیدن را به آرامی ادامه دهید و نگه دارید دست ها صاف بدون خم شدنکشش شانه پشت - وضعیت صحیح بدنوضعیت نامناسب "نشان دادن قوز"کشش شانه پشت - وضعیت بد4. ژست گربهژست گربه، به طور کلی یوگا، یک حرکت بسیار موثر برای کشش کل بدن است، بنابراین به مادران باردار نیز توصیه می شود. و این حرکت عمدتاً به این صورت است: روی زمین زانو بزنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید، پس از تثبیت، سر خود را به طور طبیعی بالا بیاورید و کشیدگی شانه و گردن خود را احساس کنید.یادآوری کوچک: این عمل برای مادرانی که شکم بزرگ و سنگین دارند مناسب نیست زیرا فشار زیادی به کمر وارد می کند.سبک گربه5. کشش مچ پاگردش خون اندام تحتانی را نیز می توان با ورزش تحریک کرد. به طور خاص، مادران باردار با شکم باردار می توانند با نشستن در حالت نشسته، قرار دادن پاها به جلو و صاف، کشیدن دایره روی کف پا و قوس دادن به طور متناوب کف پا، کشش اندام تحتانی را احساس کنند.کشش مچ پایوگا برای زنان باردار می تواند ارتباط با نوزاد را از طریق حرکات ظریف و آرامش بدن و ذهن در طول تمرین تقویت کند، اما باید به یاد داشته باشید که قبل از شروع هر کاری باید بدن خود را گرم کنید و به یاد داشته باشید که پس از پایان تمرین را متوقف کنید. روند تمرین باید آهسته باشد ، آرام نفس بکشید و کشش عضلات بدن را احساس کنید، که هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید است.در دوران بارداری همچنان باید در حد متوسط ورزش کنیددر دوران بارداری باید احتیاط کنید اما ابتدا زنان باردار با شرایط خاص مانند: جفت سرراهی، بی ثباتی جنین و ... را کنار بگذارید، راه رفتن در گروه توصیه نمی شود، سایر مادران در دوران بارداری طبیعی نباید بیش از حد مراقب باشند و هیچی این کار را انجام نده، زیرا اگر اینگونه حرکت نکنی، وزن بدنت اوج می گیرد، قدرت بدنی ات کاهش می یابد و در حالت "تنبلی" قرار می گیرید نه تنها ممکن است روند زایمان را سخت تر کند، اما به دلیل چاقی و قدرت بدنی ضعیف ممکن است زمان بیشتری برای بهبودی پس از زایمان طول بکشد.کاهش وزن پس از زایمانهمچنین سخت تر می شود.مامان های آینده، می‌توانید روش‌های ورزشی رایگان مانند پیاده‌روی و بالا رفتن از پله‌ها را نیز انتخاب کنید زیرا به شدت توصیه می شود.همین حالا با دریافت رژیم آنلاین فکری برای چاقی شکمی خودت کن...