چگونه از افزایش وزن در زمستان جلوگیری کنیم

زمستان زمانی برای پرش‌های بزرگ و شب‌های دنج است. اما چه وعده‌های غذایی غنی‌تر، این واقعیت که ممکن است کمتر حرکت کنیم، یا اینکه با لایه‌های زیادی پوشانده شده‌ایم، نتیجه می‌تواند خبر بدی برای دور کمر ما باشد.اگرچه ممکن است در فصل کریسمس روی افزایش وزن تمرکز کنیم، مهم است که از تغییرات کوچک در سبک زندگی خود در زمستان آگاه باشیم. کمی بیشتر خوردن همراه با کمی فعالیت کمتر می تواند منجر به افزایش تدریجی وزن شود که در بهار آینده می تواند مشکل بزرگ تری مثل چاقی شکمی باشد.و اگر نتوانید آن را در ماه‌های گرم‌تر تغییر دهید، اضافه کردن چند پوند در هر زمستان می‌تواند به مرور زمان اضافه شود و تأثیر زیادی بر سلامت ما داشته باشد. بنابراین در اینجا نحوه جلوگیری از آن است.1. به حرکت ادامه دهیدزنی با کت قرمز در میان برف قدم می زنددر حالی که آخرین کاری که ممکن است بخواهید انجام دهید بیرون رفتن است، اجازه ندهید این کار شما را از فعال بودن باز دارد. علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و گردش خون، ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک می کند تا نسبت به ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود احساس مثبت تری داشته باشید. بیرون رفتن از خانه نیز می تواند حواس پرتی مفیدی از خوردن میان وعده باشد.اگر نمی خواهید در تاریکی بیرون بروید، برای زمانی که در طول روز وقت دارید برنامه ریزی کنید.زمانی را برای ورزش در هفته خود اختصاص دهید و همچنین از هر فرصتی برای پیاده روی بیشتر یا استفاده از پله ها استفاده کنید. برای بازدید از باشگاه، پیاده روی طولانی تر یا سریع تر یا انجام یک ورزش گروهی در دفتر خاطرات خود قراری بگذارید. اما همچنین واقع بین باشید - اگر نمی خواهید در تاریکی بیرون بروید، برای زمانی که در طول روز وقت دارید برنامه ریزی کنید.اگر قصد دارید فعالیت خود را در خارج از خانه انجام دهید، اگر نمی توانید خارج شوید، داشتن یک برنامه پشتیبان نیز می تواند مفید باشد. سعی کنید به مسیرهای پیاده روی سرپوشیده – برای مثال در اطراف یک مرکز خرید – یا راه هایی فکر کنید که بتوانید در خانه فعال تر باشید.به تمرینات مبتنی بر صندلی ما نگاهی بیندازید.نکاتی در مورد چگونگی فعال شدن در داخل خانه پیدا کنید.نکات بیشتری در مورد انگیزه دادن به خود برای سالم بودن دریافت کنید.2. پوندهای اضافی را زودتر از بین ببریدجوراب پنگوئن و ترازو حماماگر قبلاً در طول دوره کریسمس وزن اضافه کرده‌اید، سعی کنید زودتر به مسیر خود بازگردید، اما سعی کنید در برابر اصرار برای رفع سریع و تمرکز بر کاهش وزن آهسته و پیوسته مقاومت کنید.سعی کنید سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید و تنقلات را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید. اگر میان وعده می خورید، مطمئن شوید که به دلیل گرسنگی است و از قبل برنامه ریزی کنید تا تصمیمات فوری نگیرید.غلات، ماکارونی و برنج را اندازه بگیرید تا پرخوری نکنید.اجتناب از الکل و نوشیدنی های شیرین نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، زیرا آنها کالری به رژیم غذایی اضافه می کنند. الکل، به ویژه، باعث می شود ما کمتر احساس مهار و همچنین افزایش اشتها کنیم، بنابراین می تواند انتخاب های سالم را بعد از نوشیدن سخت تر کند.اندازه سهم شما نیز مهم است. غلات، ماکارونی و برنج را اندازه بگیرید تا پرخوری نکنید. به غذای خود توجه کنید تا از آنچه خورده‌اید و چه زمانی می‌خورید آگاه باشید - به این ترتیب احتمالاً بعداً کمتر غذا می‌خورید. سعی کنید وعده های غذایی را پشت میز به جای جلوی تلویزیون بخورید.آیا می دانید نوشیدنی های الکلی چقدر کالری دارد؟ در آزمون ما شرکت کنید8 نکته مهم برای کنترل بخش را بیاموزید.هزینه زندگی: نکاتی برای پس انداز پول و خوب ماندنبه کمک و مشاوره ما دسترسی پیدا کنیددست هایی که یک فنجان چای را در آغوش گرفته اند3. برای گرم کردن غذاهای زمستانی از قبل برنامه ریزی کنیدیک غذای فلفلیبرنامه های غذایی سالمی تهیه کنید که واقع بینانه و ضد آب و هوا باشد. سالاد ممکن است در تابستان خوب باشد، اما در زمستان معمولاً به دنبال یک غذای گرم هستیم.بسیاری از ظروف گرم کننده وجود دارند که سالم هستند یا می توان آنها را به راحتی تطبیق داد. با پایه گوجه فرنگی و پیاز کنسرو شده سوپ درست کنید، سپس آنها را با مقدار زیادی سبزیجات (تازه یا منجمد) و لوبیا بسته بندی کنید. اگر از گوشت چرخ کرده بدون چربی استفاده کنید و مقداری سبزیجات اضافی اضافه کنید یا یک نسخه گیاهی با ترکیبی از لوبیا، عدس و سبزیجات درست کنید، فلفل می تواند یک وعده غذایی سالم برای قلب باشد.بسیاری از ظروف گرم کننده وجود دارند که سالم هستند یا می توان آنها را به راحتی تطبیق داد.اگر میل به کباب دارید، مرغ کباب یا بوقلمون (بدون پوست) سالم ترین انتخاب گوشت است. سیب زمینی ژاکتی فیبر بیشتری و چربی کمتری نسبت به سیب زمینی کبابی دارد و مطمئن شوید که بشقاب خود را با سبزیجات پر کرده و سس کم نمک را انتخاب کنید.سیب، آلو یا توت یخ زده را می توان به راحتی خورش یا پخت. آنها را گرم با ماست ساده کم چرب یا کاسترد تهیه شده با شیر کم چرب سرو کنید. سالادهای زمستانی نیز می‌توانند گزینه‌ای باشند – با استفاده از عدس و سبزیجات برشته مانند کدو حلوایی، پیاز و فلفل، با گیاهان یا ادویه‌ها برای طعم بیشتر، از سالاد گرم استفاده کنید. آنها به راحتی به صورت فله درست می شوند، بنابراین برای یک وعده غذایی دیگر باقیمانده خواهید داشت.همین حالا برای دریافت رژیم درمانی آنلاین اقدام کن...