چگونه خشم و عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

چگونه خشم و عصبانیت خود را کنترل کنیم ؟ - https://mostafazarei.comمقدمهپرخاش مقدمه خشم است و اگرچه خشم احساس طبیعی بشر است با توجه به اینکه خشم میتواند به رفتار های پرخاشگرانه منجر شود شناسایی و کنترل آن به صورت مناسب که باعث رنجش دیگران و صدمه به خود نشود ضروری است.میتوان با مدیریت خشم و در کنترل اوردن ان از مشکلات وخطرات ان جلوگیری کرد.تشخیص خشم:به محض ایجاد خشم باید آن را تشخیص داد و قبل از شدت پیدا کردن کنترلش کرد.بنابراین دانستن علایم اولیه خشم به فرد در جلوگیری از آن کمک میکند.این علائم در افراد مختلف فرق میکند اما به صورت کلی:افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خونگشاد شدن مردمک چشممنقبض شدن عضلاتسرخ شدن صورتیخ شدن یا داغ شدن و بی حس شدن اعضای بدنخشم چیست ؟خشم یک نوع هیجان و حس درونی است.انسان بر اساس شرایط و موقعیت ممکنه دچار عصبانیت شود.اگر انسان نتواند از روشی سالم برای بیان احساس استفاده کند بیشتر خشمگین میشود.خشم علاوه بر سلامت جسمی و روحی در روابط اجتماعی فرد هم تاثیر منفی دارد.همه بارها این احساس رو تجربه کردیم .خشم و خشمگین شدن حالتی طبیعی در انسان است که به طور غریزی وجود دارد. زمانی میتواند مشکل ساز شود که از کنترل ما خارج شود و میتواند اتفاقات جبران ناپذیری رقم بزند.اتفاقات تولید کننده خشم:یکی از مهمترین نکات برای کنترل خشم دانستن اتفاقاتی که سبب ساز خشم در ما میشوند این نکات عبارتند از:از دست دادن کارتبعیض در اجتماعمورد استهزاء دیگران واقع شدنمورد خشونت کلامی و توهینمورد بی اعتنایی دیگران واقع شدنفریب خوردن از دیگران https://virgool.io/p/hjekeqqxhvtu/%F0%9F%93%B7 روش های مختلف بیان خشم:۱.مقصر دانستن دیگران:بعضی ها در زمان خشم سعی میکنند دیگران را مقصر جلوه دهندو شروع به سرزنش انها کنند.معمولا کودکان و نوجوانان در خانواده قربانی چنین برخوردی میشوند .این کار باعث احساس گناه در کودکان و عذاب وجدان برای انها می شود.و بر سلامت روانی انها در آینده تاثیر منفی خواهد داشت.۲. نفرین کردن:فرد عصبانی ممکن است در زمان خشم شروع به کفر گفتن و لعن از همه چی میکنند و مقصر دانستن این و آن این کار باعث دور شدن اطرافیان از افراد می شود.۳.پرخاش کردن:به دیگران پرخاش کرده و با تندی برخورد میکند این نوع برخورد باعث انزوا فرد می شود .۴.غیبت کردن:وقتی فرد از کسی غیبت و بدگویی می کند از آن فرد خشمگین است چون فرد راه درستی برای کاهش خشم پیدا نمیکند شروع به غیبت می کند.۵.انتقال خشم به دیگران و تخلیه آن:بعضی وقت ها فرد عصبانی خشم خود را به دیگران انتقال می دهد این نوع برخورد مخرب است بخصوص اگر نسبت به کودکان باشد.۶.تخریب وسایل و دارایی خود و دیگران:این نوع خشم فرد باعث صدمه زدن و آسیب به اموال دیگران می شود و باعث مشکلات قضائی برای فرد می شود.۷.بدرفتاری با دیگران:فرد شروع به بدرفتاری و ضرب و شتم دیگران می کند و مشکلات عدیده ای برای خود ایجاد میکند.۸.توهین و اهانت و استهزاء دیگران:فرد با پرخاش و توهین و ناسزا به افراد و یا با تحقیر و کوچک شمردن دیگران سعی به تخریب می کند.۹.خشم درونی:فرد هیچ عصبانیتی از خود بروز نمیدهد و آن را به درون خود میریزد این خشم در انسان جمع می شود و به شدت به سلامتی انسان با بروز بیماریهای مختلف در اینده صدمه می زند.۱۰.دوری و قهر:گاهی عصبانیت نسبت به یک شخص طوری است که نمی خواهد او را بیبیند.۱۱.نمایش خشم غیر مستقیم:گاهی فرد نمی تواند مستقیم خشم خود را ابراز کند بنابراین با کارشکنی در کارها خشم خود را بروز می دهد.عوامل ایجاد خشم چیست؟برای کنترل کردن خشم باید عوامل سبب ساز ان را دریابیم .عصبانیت برای اشخاص مختلف متفاوت است مثلا دعوا برای پارک کردن ماشین البته در این مورد هر کس رفتار متفاوت از خود نشان میدهد.میبینیم در یک موقعیت خاص رفتار های متفاوتی میبینیم .عواملی که در تولید خشم موثر هستندعامل درونی :عاملی که هیچ کس در بروز ان ها تاثیر گزار نبودهعامل بیرونی: همانطور که از نامش پیداست عوام خارج از اراده ما و اتفاقات اطراف ما باعث ایجاد می شونددر اسلام توصیه شده در زمان خشم وضعیت خودتون رو تغییر بدید اگر ایستادین بنشینید و اگر نشسته هستین دراز بکشید این تغییر حالت و وضعیت باعث فروکش کردن خشم میشود.برخی از احادیث در باره خشم عبارتند از:بردباری آتش خشم را فرو می‌نشاند و تندی، آن را شعله ورتر می‌کند. (علی (ع))خشم از شیطان است و شیطان ازجنس اتش است و آتش هم با آب خاموش می‌شود. پس هرگاه به خشم آمدید، وضو بگیرید. (پیامبر اکرم ص)کسی که هنگام خشم خوددار نباشد، از ما نیست! (امام صادق ع)خشم همنشین بسیار بدی است. عیب ها را آشکار، بدی ها را نزدیک و خوبی ها را دور می‌کند. (علی (ع))خشم موضوعی است که تقریبا همه با آن درگیرند و جزو سرسخت ترین شرک هایی است که خیلی مقاوم است و طبیعتاً در خیلی از افراد این اتفاق می‌افتد .روش های کنترل خشم چیست؟یکسری آگاهی های بنیادین است که باید در مورد این موضوع به دست بیاورید:۱.تجسم عمل:تجسم عمل خیلی به این موضوع کمک میکند همیشه در ذهنمان این نکته را یاداوری کنیم آن اتش خشمی که میسازیم.چگونه برایمان مجسم میشود.به نوعی حالت خشم خودمون رو تصویر سازی کنیم.۲. گذر زمان:دومین تکنیک اهمیت این موضوع در گذر زمان است.فرض کنید کودکی لیوان آب را روی فرش خالی کرده به خاطرش عصبانی می شویم.این موضوع شش ماه دیگر چه اهمیتی دارد .موضوعی که فردا اهمیتی ندارد همین الان هم اهمیتی ندارد این بازی شیطان در ذهن است که انسان را به هم میریزد وگرنه به این موضوع واقعاً فکر کنید این موضوعاتی که ما بخاطرش ناراحت میشویم اگر ۶ ماه دیگر یا یک سال دیگر هیچ اهمیتی ندارد.فقط ماییم که در این بازی دروغین و شیطانی می افتیم و به خود و اطرافیانمان آسیب میزنیم.۳.سکوت :نکته سوم بحث سکوت است. یعنی جرقه ای که خشم را شعله ور می‌کند همان واکنش نشان دادن در لحظه اول است اگر این را تمرین کنیم به جای واکنش ,سکوت کنیم جلوی خشم در همان لحظه گرفته خواهد شد.ساعت هایی را در روز مشخص کنید در این ساعت ها صحبت نکنید یا به تعبیری روزه سکوت بگیرید مثلا اگر با همسر یا کودکتان در یک ساعت خاصی و به واسطه موضوعات خاصی عصبانی می شوید خویشتنداری در صحبت کردن و سکوت را می توانید تعریف کنید.فقط در این زمانها سکوت کنید و با اشاره یا نوشتن منظورتان را برسانید روزی دو الی ۴ ساعت در ساعت هایی که احساس می کنید ممکن است بستر خشم ایجاد شود به مدت یک هفته یا ده روز این تمرین را انجام دهید یعنی از دو ساعت شروع کنید و به روزی ۵ الی ۷ ساعت برسانید.۴.یادآوری :چهارمین نکته: یادآور برای خودتان مشخص کنید. یادآور یعنی چه؟ مثلاً انگشتری را در انگشت خاصی که هیچ وقت در آن انگشتر نمی‌گذارید یا ساعت تان را در دست راست ببندید یا مواردی که لحظه به لحظه توجهتان را جلب کند را یاداور می گویند.یادآور فقط در لحظه عصبانیت نیست بلکه باید دائم در طول روز به آن توجه کرد و به خودتان این تعهد را بدهید و قرارداد بگذارید اگر انگشتر در انگشت دیگر قرار دارد یادآوری می کند که من باید از آن عبور کنم و درگیر آن نشوم و راحت باشم و به این فکر کنم که این موضوع در یک سال آینده چه اهمیتی دارد به مرور زمان این عادت بد در وجودتان متوقف خواهد شد.در پایانشما را به یک نکته یادآوری کنم که خشم موضوعی مهمی نیست و لحظه ای است که من در آن لحظه اول باید سکوت کنم و عبور کنم و آرامش خودم رو حفظ کنم و با انجام تکنیک های گفته شده به راحتی از اثرات خشم و عصبانیت رو کاهش داد.ممنون از اینکه تا این لحظه همراه من بودید و این نوشته رو تا انتها مطالعه کردید ، اگر تمایل به مطالعه بیشتر در این خصوص دارید حتما یه سر به سایت من به آدرس www.mostafazarei.com بزنید.