11 بهترین غذایی که به افزایش قد در کودکان کمک می کند

افزایش قد در کودکانپروتئین ها و کربوهیدرات ها با ریزمغذی های کافی برای رشد کودکان ضروری هستند.رشد خطی کودک به ساختار ژنتیکی آنها بستگی دارد. از این رو، هر چقدر هم که تلاش کنند، فقط می توانند به ارتفاع معینی برسند. با این حال، اغلب گفته می شود که برخی از غذاها می توانند به افزایش قد کودک کمک کنند. بنابراین آیا غذاهایی برای افزایش قد در کودکان وجود دارد؟ خوب، هیچ غذایی وجود ندارد که بتواند قد فرزند شما را فراتر از پتانسیل ژنتیکی او افزایش دهد. با این حال، افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی متعادل کودک می تواند به او کمک کند تا به راحتی به قد بالقوه خود برسد. علاوه بر این، این غذاها می توانند مواد مغذی برای ارتقای رشد کلی کودک ارائه دهند. بنابراین، ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد غذاهایی که می‌توانند به رشد قد کودکان کمک کنند و دلایلی برای رشد نکردن قد کودکان به شما کمک کنند، اطلاعاتی ارائه می‌کنیم.آیا می توان قد کودک را افزایش داد؟قد کودک بیشتر به قد والدین و سایر بستگان نزدیک بستگی دارد.کودکان با سرعت خود رشد می کنند و سرعت رشد قد آنها در دوران بلوغ به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. پس از بلوغ، هر دو دختر و پسر احتمالاً هر سال دو اینچ (پنج سانتی متر) قد می کنند. با این حال، قد نهایی کودک می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد، از جمله ژنتیک که نقش مهمی ایفا می کند.با این حال، کمبود تغذیه می تواند مانع رشد کودک شود و مانع از رسیدن او به قد متوسط ​​برای سن خود شود. بنابراین، ارائه غذاهای غنی از مواد مغذی برای کمک به کودک برای رسیدن به قد مناسب ضروری است.مواد مغذی مورد نیاز برای کمک به رشد قد کودکدر طول سال های رشد، کودکان برای رشد کلی خود به یک رژیم غذایی متعادل و ورزش نیاز دارند. برخی از مواد مغذی خاص وجود دارند که برای اطمینان از افزایش قد به مقدار زیاد مورد نیاز هستند.پروتئین: مقدار مرجع برای دریافت پروتئین 0.9 گرم بر کیلوگرم در روز برای پسران (3-18 سال) و دختران (3-15 سال) است (4). اطمینان حاصل کنید که مقدار توصیه شده را از منابع مختلف، به ویژه آنهایی که محتوای پروتئین بالایی دارند، تهیه کنید.کربوهیدرات ها: برای رشد کودکان کالری بیشتری لازم است. بنابراین، مصرف متعادل کربوهیدرات از منابع کربوهیدرات پیچیده باید مصرف شود. غلات کامل و ارزن برخی از منابع سالم هستند. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند کربوهیدرات های موجود در مواد غذایی شیرین خودداری کنید، زیرا می تواند خطر چاقی در دوران کودکی را افزایش دهد.ویتامین ها: همه ویتامین ها برای رشد و رزق ضروری هستند. با این حال، برخی از ویتامین‌های خاص، مانند ویتامین D و ویتامین B کمپلکس، می‌توانند مستقیماً بر قد کودک شما تأثیر بگذارند. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که مصرف توصیه شده تمام ویتامین ها را رعایت می کنید.مواد معدنی: مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، منگنز و فلوراید برای رشد کودک شما ضروری هستند. چندین میوه و سبزیجات به همراه حبوبات، گوشت و محصولات لبنی سرشار از مواد معدنی هستند. مصرف کافی مواد معدنی به رشد سالم و افزایش قد کمک می کند.اگر نیاز روزانه به این مواد مغذی برآورده نشود، احتمال توقف رشد ممکن است افزایش یابد. توقف رشد می تواند در موارد شدید کمبودهای تغذیه ای رخ دهد.بهترین غذاها برای افزایش قد کودکیک رژیم غذایی متعادل با افزایش مصرف برخی مواد مغذی برای تقویت رشد در کودکان مهم است. در زیر فهرستی از برخی از غذاهایی است که می توانید به طور منظم به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید تا از رشد بهینه قد (و وزن) اطمینان حاصل کنید.1. تخم مرغتخم مرغ تقریباً 6.5 گرم پروتئین فراهم می کند و تقریباً تمام اسیدهای آمینه ضروری را در خود دارد. این باعث می شود که تخم مرغ منبع پروتئین کاملی باشد که برای رشد اسکلتی کودکان لازم است. علاوه بر این، دارای چندین ماده مغذی دیگر مانند ویتامین D، فسفر، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم و ید است که به رشد و تکامل کلی کودکان کمک می کند.2. شیرپروتئین، ویتامین هایی مانند ویتامین D و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در شیر کامل از رشد استخوان حمایت می کنند. شیر کامل مواد مغذی بیشتری نسبت به انواع بدون چربی دارد. بنابراین، به کودکان باید شیر کامل یا فرآورده های ساخته شده از شیر کامل داده شود، مگر اینکه به دلیل مشکلات وزنی مانند چاقی در دوران کودکی به آنها توصیه شود.3. سویامحصولات تهیه شده از سویا را در رژیم غذایی کودک در نظر بگیرید. چند نمونه از محصولات سویا عبارتند از آرد سویا، تکه های سویا، توفو و شیر سویا. سویا پروتئین بالایی دارد که معادل پروتئین حیوانی در نظر گرفته می شود. محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا نیز سرشار از کلسیم هستند. این یک منبع پروتئین عالی برای گیاهخواران است. مصرف منظم سویا ممکن است به بهبود سلامت استخوان کمک کند.4. گوشت قرمزگوشت قرمز سرشار از پروتئین و چندین ریز مغذی از جمله آهن است که برای جلوگیری از کم خونی ضروری است. کم خونی به نوبه خود می تواند باعث ضعف شود و بر رشد کودک تأثیر بگذارد. با این حال، گوشت قرمز نیز سرشار از چربی اشباع شده است، بنابراین خوب است مصرف آن را در حد متوسط ​​محدود کنید. تمام چربی های قابل مشاهده را قبل از پختن برش دهید تا چربی کل گوشت قرمز بیشتر کاهش یابد.5. گوشت بدون چربیماهی و مرغ بدون پوست گزینه های ایده آلی برای گوشت بدون چربی است که سرشار از پروتئین است اما چربی اشباع کمی دارد. سایر گزینه های گوشت بدون چربی مانند بوقلمون را نیز می توان برای کودکان سرو کرد.6. حبوباتحبوبات، از جمله عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، سرشار از پروتئین و مقدار کمی چربی هستند. اکثر حبوبات حاوی مقدار مناسبی کلسیم و فیبر غذایی هستند که برای رشد کودک ضروری است. می توانید برای رژیم غذایی حاوی پروتئین و مواد مغذی، حبوبات را به وعده های غذایی کودکان خود اضافه کنید.7. سبزیجات برگ دارسبزیجات برگدار منبع خوبی از کلسیم برای کودکانی هستند که به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا انتخاب های غذایی شیر مصرف نمی کنند. سبزیجات برگدار نیز منبع خوبی از ویتامین K هستند که برای سلامت استخوان ضروری است. برخی از سبزیجات برگدار غنی از کلسیم که می توانند به رژیم غذایی روزانه کودکان خود اضافه شوند عبارتند از: شلغم، بوک چوی، کلم پیچ، تاج خروس، سبزی کولارد و شاهی.8. آجیلآجیل حاوی ترکیبی از پروتئین و کلسیم است. علاوه بر این، آنها مقادیر خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کنند که ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. می توانید در نظر بگیرید که مجموعه ای از آجیل ها را به رژیم غذایی کودک اضافه کنید. چند نمونه از آجیل هایی که حاوی مقدار مناسب پروتئین هستند عبارتند از: بادام، پسته و گردو.9. دانه هابیشتر دانه ها حاوی پروتئین هستند و حتی برخی از آنها حاوی مواد معدنی مانند کلسیم هستند. به عنوان مثال، دانه های چیا حاوی کلسیم هستند. آنها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند. دانه های دیگر مانند دانه های کنجد را می توان بو داده یا به صورت خام در سالاد استفاده کرد.10. غلاتغلات ممکن است حاوی کلسیم زیادی نباشند، اما می توانند منبع منیزیم باشند، ماده معدنی که نقش مهمی در ارتقای سلامت استخوان ایفا می کند. مجموعه ای از غلات را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. از غلات کامل همراه با پوسته که منبع خوبی از فیبر است استفاده کنید. برخی از غلات کامل که منبع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند، جو، جو و شبه غلات مانند گندم سیاه و کینوا هستند.11. میوه های غنی از مواد معدنیمیوه ها اغلب با مواد معدنی مرتبط نیستند، اما برخی از میوه ها حاوی مقدار کافی کلسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای رشد سالم استخوان ها هستند. نمونه هایی از میوه های حاوی کلسیم عبارتند از پرتقال، زردآلو، کیوی و آناناس. برای دستیابی به رشد مطلوب، طیف گسترده ای از میوه ها را در رژیم غذایی کودکان خود بگنجانید.یک رژیم غذایی خوب برنامه ریزی شده، متعادل و ورزش منظم می تواند به رشد قد کودک شما کمک کند. علاوه بر این، به جلوگیری از بیماری های مزمن مانند چاقی دوران کودکی نیز کمک می کند. با این حال، در صورت عدم مشاهده نتیجه، مراجعه به پزشک توصیه می شود.دلایل عدم رشد قد کودکقد کودک شما یک نشانگر مهم برای وضعیت تغذیه و رشد جسمانی است. علاوه بر ترکیب ژنتیکی و رژیم غذایی، دلایل دیگری نیز می‌تواند باعث تاخیر در رشد کودک شود. در زیر دلایل احتمالی وجود دارد که ارزش بررسی دارند. تأخیر رشد اساسی: کودکان مبتلا به این بیماری با سرعت طبیعی رشد می کنند. با این حال، آنها کوتاه تر از حد متوسط ​​هستند. آنها معمولاً رشد استخوانی را با تاخیر نشان می دهند و تمایل دارند دیر به بلوغ برسند. به همین دلیل، چنین کودکانی در سنین نوجوانی دارای قد کمتر از حد متوسط ​​هستند، اما در بزرگسالی تمایل دارند به همسالان خود برسند. کمبود هورمون رشد: هورمون رشد (GH) هورمونی است که به رشد و تکامل طبیعی کمک می کند. در مواردی که کودک دچار کمبود نسبی یا کامل GH باشد، رشد کوتاه قدی مشاهده می شود. کم کاری تیروئید در کودکان: این یک اختلال شایع غدد درون ریز است که در اثر کم کاری غده تیروئید ایجاد می شود. در کم کاری تیروئید، غده تیروئید هورمون تیروئید کافی تولید نمی کند، در نتیجه منجر به شرایطی مانند خستگی، افزایش وزن، کاهش رشد و غیره می شود. سندرم ترنر: یکی از بیماری های ژنتیکی شایع در دختران است که به دلیل فقدان کامل یا جزئی کروموزوم X در طول رشد جنینی ایجاد می شود. بارزترین ویژگی این بیماری کوتاه قد و نارسایی زودرس تخمدان است.سوالات متداول1. برای افزایش قد در کودکان چه باید کرد؟فقدان تغذیه مناسب می تواند باعث کاهش رشد در کودکان شود. بنابراین، شما باید دستورالعمل های غذایی مناسب برای سن کودک را دنبال کنید و مطمئن شوید که آنها یک رژیم غذایی متعادل مصرف می کنند. پیروی از شیوه های تغذیه خوب از سنین پایین می تواند باعث رشد در کودکان شود.2. آیا دارو می تواند قد کودکان را افزایش دهد؟اگر علت توقف رشد یک اختلال پزشکی باشد، پزشک ممکن است درمان دارویی را پیشنهاد کند. شرایطی که ممکن است باعث توقف رشد شود شامل اختلالات غدد درون ریز و کمبود هورمون رشد است. برای افزایش قد در چنین مواردی، هورمون درمانی جایگزین روزانه یا هفتگی پیشنهاد می شود .قد کودک بیشتر به ساختار ژنتیکی آنها بستگی دارد و مهم نیست که چقدر ورزش می کند، فقط می تواند برای افزایش قد انجام دهد. با این حال، برخی از غذاها می توانند به افزایش قد کودک کمک کنند. یک کودک برای رسیدن به رشد مناسب نیاز به یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. شیر، تخم مرغ، سویا، گوشت قرمز و غیره نمونه هایی از غذاهای سالم هستند که می توانند به کودک شما کمک کنند تا به حداکثر قد ممکن برسد. علیرغم داشتن یک رژیم غذایی متعادل، اگر کودک شما رشد قد نداشته باشد، ممکن است شرایط زمینه ای خاصی وجود داشته باشد. شما می توانید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود یا یک متخصص تغذیه کودک تماس بگیرید تا کمک های لازم را برای رشد و تکامل کودک خود دریافت کنید.