پس از تجربه تروما، خود را دوباره کشف کنید

تروما چیست؟تروما (Trauma) یا “روان زخم” یک تجربه اتفاقات ناخوشایند است که می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان و جسمی فرد داشته باشد. تروما می تواند جسمی یا روانی باشد.ترومای جسمی ناشی از آسیب فیزیکی به بدن است. این می تواند ناشی از یک حادثه، مانند تصادف ماشین یا حمله، یا یک بیماری جدی باشد.ترومای روانی ناشی از یک تجربه آسیب روحی است که بر احساسات و رفتار فرد تأثیر می گذارد. این می تواند ناشی از سوء استفاده جنسی، جسمی یا عاطفی، یک رویداد وحشتناک، مانند جنگ یا بلایای طبیعی، یا یک بیماری جدی باشد.تجربه تروما می تواند تأثیر عمیقی بر زندگی افراد داشته باشد. می تواند منجر به احساسات قوی مانند غم، خشم، ترس و گناه شود. همچنین می تواند باعث مشکلات جسمی، مانند بی خوابی، اختلالات خوردن و سردرد شود.به قول گابور میت، «…تروما چیزی نیست که برای شما اتفاق می‌افتد، بلکه آن چیزی است که در درون شما اتفاق می‌افتد»،این مسئله نشان می‌دهد، آنچه ممکن است برای یک فرد آسیب‌زننده باشد، ممکن است برای دیگری آسیب‌زننده نباشد. با این حال، پیامدهای تروما بر زندگی یک فرد می تواند قابل توجه باشد. آسیب‌هایی که در دوران کودکی تجربه می‌شوند، ممکن است آسیب‌زننده ترین آسیب به احساس و هویت یک فرد باشد.ترومابرخی علائم تروما در افرادتأثیر تروما می تواند برای همه متفاوت باشد. با این حال، ۲۴ علامت متداول که نشان می دهد یک فرد ضربه روحی را تجربه کرده است عبارتند از:خستگی مزمنعدم اعتمادرفتارهای اجتنابی (“محوول” یا اجباری).در بدن، خانه یا جامعه خود احساس ناامنی کنیدبی حسی عاطفیمشکل در تمرکزواکنش مبهوت شدیدکابوس یا مشکل در خوابتفکیکتحریکات یا بثورات پوستیمشکلات گوارشیعذرخواهی بیش از حدنشخوار فکری یا بیش از حد فکر کردنمشکل در حفظ وزن سالمبی نظمی عاطفی یا خشم یا عصبانیتافسردگیایزوله سازی شخصیگریه غیر قابل کنترلمشکلات در عملکرد بین فردیترس از تنها ماندنمشکلات حافظه یا پردازش اطلاعاتباورهای نادرست در مورد خود یا دیگرانشرم و گناهبیش از حد هوشیاریاگر با تروما دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک باشید. درمان می تواند به شما کمک کند تا با عواقب تروما کنار بیایید و به زندگی سالم و پربار بازگردید.چگونه به خود برای رهایی از تروما کمک کنیددر اینجا چند نکته برای کمک به شما در ریکاوری از تروما آورده شده است:به خودتان زمان بدهید. بهبودی از تروما زمان می برد. انتظار نداشته باشید که فوراً احساس بهتری داشته باشید.از حمایت دیگران بهره مند شوید. صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و از تنهایی نجات پیدا کنید.مراقب خود باشید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید، غذای سالم می خورید و ورزش می کنید. مراقبت از خود به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و با چالش های ریکاوری کنار بیایید.با خودتان مهربان باشید. به یاد داشته باشید که شما در این وضعیت تنها نیستید. بسیاری از افراد با تروما دست و پنجه نرم می کنند و بهبود می یابند.خود را دوباره کشف کنیدتجربه تروما می تواند منجر به تغییراتی در دیدگاه شما نسبت به خود و جهان شود. ممکن است احساس کنید که دیگر کسی که قبلاً بودید نیستید. این طبیعی است. تروما می تواند بر هویت و خودپنداره شما تأثیر بگذارد.در طول بازیابی خود، مهم است که به خودتان اجازه دهید خود را دوباره کشف کنید. این بدان معناست که باید وقت بگذارید تا بفهمید چه کسی هستید و چه چیزی برای شما مهم است.در اینجا چند نکته برای کمک به شما در این فرآیند آورده شده است:از خودتان بپرسید که چه چیزی برای شما مهم است. چه چیزی شما را خوشحال می کند؟ چه چیزی شما را به چالش می کشد؟برای خود اهداف تعیین کنید. این اهداف می تواند کوچک یا بزرگ باشد، اما باید چیزی باشد که شما را به حرکت در می آورد.تجربه های جدید را امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا چیزهای جدید در مورد خود بیاموزید.به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستیدمهم است که به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستید، حتی اگر با تروما دست و پنجه نرم می کنید. شما شایسته عشق، پشتیبانی و شادی هستید.با کمک و حمایت دیگران، می توانید از تروما عبور کنید و یک زندگی پربار و شاد داشته باشید.