۳۰ ایده برای توسعه فردی

همیشه جا برای پیشرفت وجود دارد چرا که هیچکس کامل نیست. خبر خوب این که لزومی ندارد توسعه فردی کاری خسته‌کننده و پیچیده و حتا ارزشی باشد، بلکه باید آنقدر جالب و سرگرم‌کننده باشد که بهانه‌ای برای انجام ندادن آن نداشته باشیم. نگاهی به ایده‌های ارایه شده در این مقاله بیاندازید. اجرای بعضی از ایده‌ها آسان‌تر و اجرای بعضی دشوارتر است. ایده‌ای که باعث می‌شود منطقه امن و آسایش خودتان را ترک کنید، همان ایده‌ای است که می‌تواند برای شما موثر باشد و به توسعه فردی‌تان کمک کند.۱. هر روز مطالعه کن، کتاب یا مقاله‌ای در وب‌سایتی آموزشی یا یک مطلب سرگرم‌کننده. توصیه می‌شود که از اخبار اجتناب کنیم چراکه به‌طور معمول اخبار بد خریدار بیشتری دارد و آژانس‌های خبری روی این گروه اخبار تمرکز بیشتری دارند. سعی کنید مطالبی را مطالعه کنید که شما را به تفکر وامی‌دارند، حتا مطالب گروه‌های فیسبوکی و تلگرامی – البته اگر گروه درستی را انتخاب کرده باشید!. بخوانید، فکر کنید . کاربرد آن در زندگی‌تان را پیدا کنید.۲. بنویس. با متن‌های کوتاه شروع کن، حتا با یک متن «چگونه ..» و آن را در پلتفرم‌هایی که انتشار مطلب به‌صورت رایگان امکان‌پذیر است به اشتراک بگذار. شاید در‌آمدی به همراه نداشته باشد و نویسنده معروف و صاحب نامی نشوید، اما این‌که ایده‌هایتان را با دیگران به اشتراک بگذارید و اثری از خودتان به جا بگذارید جالب و هیجان‌انگیز است.۳. ذهن‌تان را پرورش دهید. ذهن ما خیلی قدرتمند است. این‌که «ما فقط از ۱۰٪ قدرت ذهن‌مان استفاده می‌کنیم» افسانه‌ای بیش نیست، اما بدون شک از تمام ظرفیت آن هم استفاده نمی‌کنیم. هر روز زمانی را به یک فعالیت ذهنی اختصاص بدهید مثلا جدول سودوکو حل کنید یا تعدادی واژه جدید در زبان دومی که مشغول یادگیری آن هستید را تمرین کنید و ...۴. یک سرگرمی جدید برای خودتان انتخاب کنید. سرگرمی‌ها می‌توانند انفرادی باشند و یا جمعی و گروهی. می‌توانند حضوری باشند و یا آنلاین. فعالیت‌های زیادی برای سرگرمی وجود دارد که بسیاری از آنها به توسعه فردی ما کمک می‌کنند. برخی تمرین صبر و حوصله هستند، برخی تمرینی برای ذهن یا ارتقای مهارت‌های اجتماعی. فکر کنید و سرگرمی‌ای را انتخاب کنید که آنقدر برایتان لذت‌بخش باشد که مدت‌ها همراه‌تان باشد.۵. برای زندگی خودتان یک صفحه چشم‌انداز درست کنید. این صفحه فضایی است که ذهن شما می‌تواند در آن با فراغ بال پرواز کند. این صفحه می‌تواند خیلی ساده باشد مثل چند عکس که روی یک برگه کاغذ چسبانده شده‌اند، یا یک وایت برد بزرگ با تصاویری جذاب که اهداف شما را به تصویر می‌کشند. امکانات دیجیتال و آنلاین هم وجود دارند، ولی شاید خلاقیت شما را محدود کنند.۶. خودتان را با رویارویی با یکی از ترس‌هایتان به چالش بکشید. همه ما با ترس‌هایی متفاوت درگیریم. یک تمرین عالی برای توسعه فردی رویارویی با ترس‌هایمان است. پس اگر مثلا از صحبت کردن در جمع می‌هراسید یا ترس از عنکبوت زندگی‌تان را سیاه کرده یا هر ترس دیگری شما را از دستیابی به خواسته‌هایتان منع کرده است، با آن روبرو شوید و بر آن غلبه کنید. حس رضایتی که از پیروزی و غلبه بر ترس تجربه می‌کنید قابل وصف نیست. حس آفرینش نسخه جدیدی از شما آنقدر ارزشمند است که فراتر از تصور است.۷. صبح زودتر بیدار شو. دنیا صبح زود آرام‌تر است. می‌توانید کمی قدم بزنید تا آندورفین‌های لازم در بدن‌تان ترشح بشود. اگر کمی مراقبه هم به آن اضافه کنید در طول روز نسبت به آنچه رخ می‌دهد هوشیارتر خواهید بود. می‌توانید کمی بیشتر به مردم و آنچه در جامعه رخ می‌دهد توجه کنید که می‌تواند به شکل‌گیری ایده‌هایی که اصلا به آن فکر نکرده بودید کمک کند. می‌توانید از این زمان اضافه برای کار کردن روی یکی دیگر از ایده‌هایی که در این مقاله معرفی شده است استفاده کنید.۸. شکرگزاری کنید. شکرگزاری ظهور بسیاری اتفاقات و فرصت‌های مناسب دیگر را در زندگی شما به همراه دارد. این بخشی از قانون جذب است که شکرگزاری بیشتر، دلایل شکرگزاری را افزایش می‌دهد. یک دفتر شکرگزاری داشته باشید. این دفتر را در کنار تخت‌تان قرار دهید و هر شب حداقل سه مورد که آن روز برای شما اتفاق افتاده است و برای آن شکرگزار هستید را در آن یادداشت کنید. ممکن است در ابتدا به یاد آوردن سه مورد کمی دشوار باشد، اما کمی فکر کنید، بدون شک حتا موارد بیشتری برای شکرگزاری به خاطر می‌آورید. با گذشت زمان دلایل بیشتری برای شکرگزاری پیدا می‌کنید. با این کار هم نگاه‌تان به زندگی تغییر می‌کند و هم ذهن‌تان پیش از خواب آرامش می‌یابد.۹. وب‌سایت خودت را راه بیانداز. می‌توانید شکرگزاری‌هایتان را در این وب‌سایت به اشتراک بگذارید یا آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد و جایی برای بیان آن ندارید را اینجا به زبان بیاورید. ساخت یک وب‌سایت کار پیچیده‌ای نیست و پلتفرم‌های رایگانی مانند WordPress‌ برای این کار در دسترس هستند، فقط کمی از زمان‌تان را باید به این کار اختصاص بدهید.۱۰. داوطلب شو. همیشه داوطلب مورد نیاز است . داوطلب شدن با کمک مالی کردن به موسسات خیریه خیلی متفاوت است. وقتی در کارهای داوطلبانه شرکت می‌کنید، با افراد متفاوتی آشنا می‌شوید که افق دید شما را باز می‌کنند.۱۱. هدف‌گذاری کن. هدف‌ها قدرتمندند و روند زندگی را تنظیم می‌کنند. در تعریف هدف برای توسعه فردی باید تا حد امکان به جزییات دقت شود. هر چه اهداف‌تان را بهتر و شفاف‌تر تعریف کنید، احتمال دستیابی به آن بیشتر می‌شود. اگر تعیین هدف برای‌تان به یک چالش تبدیل شده است، اتفاقات و روند یک روز ناخوشایند زندگی‌تان را یادداشت کنید، حالا آن را ۱۸۰ درجه تغییر دهید، این دقیقا همان وضعیتی است که همیشه آرزویش را داشته‌اید. بعد روندی گام به گام را برای دستیابی به هدف‌تان ترسیم کنید. این گام‌ها باید آنقدر به جزییات تعریف شوند که هر روز یک گام به هدف‌تان نزدیک شوید.۱۲. مراقبه کنید. انجام مراقبه طبق یک برنامه منظم به آرامش و تمرکز بیشتر کمک می‌کند. سبک مراقبه را به میل خود انتخاب کنید:‌ سنتی (با تمرکز بر روی یک شمع یا یک نقطه بر روی دیوار یا سقف و تکرار یک مانترا)، پیاده‌روی (با توجه به هر آنچه بدن و محیط شما را در زمان پیاده‌روی تحت‌تاثیر قرار می‌دهد)، تنفسی (با تمرکز بر دم و بازدم یا با تنفس عمیق برای ایجاد آرامش) یا سبک‌های جدید مدیتیشن که با اقداماتی متفاوت ذهن را با سرعتی بیشتر به آرامش می‌رسانند.۱۳. از منطقه امن خودت بیرون بیا. همه ما منطقه امنی داریم که تمایلی به خروج از آن نداریم. اگر می‌خواهید آزمایش ساده‌ای در خصوص منطقه امن انجام بدهید، دستان‌تان را در هم گره کنید و دقت کنید که انگشت شست کدام دست‌تان روی دیگری قرار می‌گیرد. حالا آن‌ها را جابجا کنید. به نظر عجیب میاد؟ این تغییر ساده منطقه امن شما را مورد آزمایش قرار می‌دهد. حالا حوزه‌ای از زندگی را انتخاب کنید که به دنبال گسترده‌تر کردن منطقه امن خود در آن هستید و با تغییراتی کوچک و به تدریج آن را گسترده‌تر کنید. اگر با تغییراتی که ایجاد می‌کنید تا حدی احساس خطر و نا‌آرامی نکردید یعنی تغییر به اندازه کافی کارساز نبوده است.۱۴. یکی از عادت‌های بدت را ترک کن. همه ما چند عادت بد هم داریم که باید با عادت‌های خوب جایگزین بشوند. معمولا اعتقاد بر این است که بین ۱۴ تا ۲۸ روز زمان برای تغییر یا ایجاد یک عادت نیاز است. برای ایجاد تغییر، ابتدا باید عادتی که می‌خواهید ترک کنید را شناسایی کنید و برای تغییر آن برنامه‌ریزی کنید. اگر تمرکز خود را بر روی برنامه‌تان بگذارید به زودی آن عادت بد به یک خاطره تبدیل می‌شود.۱۵. کمتر تلویزیون تماشا کن. غیر از چند استثا، بیشتر محتوای تلویزیونی فقط مصرفی است و هیچ فایده‌ای ندارد. تلویزیون برای وقت‌گذرانی است. اگر به دنبال اطلاعات هستید، جستجوی آن در وب شما را خیلی سریع‌تر به نتیجه می‌رساند. حداقل، اخبار را از برنامه خود حذف کنید و برنامه‌های مورد علاقه‌تان را ضبط کنید تا بتوانید در هنگام تماشا آگهی‌های بازرگانی را رد کنید. اگر امکان دارد سعی کنید یک هفته تماشای تلویزیون را از برنامه روزانه خود حذف کنید. با این کار هم منطقه امن‌تان را ترک کرده‌اید و هم به خودتان لطف کرده‌اید!۱۶. برای خود آینده‌ات نامه بنویس. فرقی نمی‌کند که برای خود آینده تان نامه بنویسید یا از خود آینده‌تان به خودتان نامه بنویسید. با این کار در ذهن‌تان به زمانی مشخص در آینده، جایی که در آن با موفقیت به هر آنچه می‌خواهید دست یافته‌اید، می‌روید. با نوشتن این نامه شما به تحقق خواسته‌هایتان کمک خواهید کرد.۱۷. مثبت باش. این یکی از مهم‌ترین ایده‌هاست. بر اساس قانون جذب، بر هر موضوعی که بیشتر تمرکز کنیم در زندگی ما نمود پیدا می‌کند و این اتفاق چه به قانون جذب اعتقاد داشته باشیم یا نداشته باشیم رخ می‌دهد. با تغییرات کوچک شروع کنید – وقتی کسی حال‌تان را می‌پرسد پاسخ معمولی «بد نیستم» را با «خوبم، ممنون» جای‌گزین کنید. در مورد سایر عباراتی که به طور روزمره به کار می‌برید نیز همین کار را بکنید. سعی کنید تمرکزتان را بر روی کلمات مثبت تر قرار دهید.۱۸. این تکنیک خیلی ساده است:‌ یک کش لاستیکی دور مچ‌تان ببندید. هر زمان که بر خلاف قولی که به خودتان داده‌اید عمل کردید کش را بکشید و رها کنید. این شوک کوچک به شما یادآوری می‌کند که برای رهایی از این درد بهتر است به قول‌تان عمل کنید. این روش ساده و در عین حال عملی شما را در مسیر توسعه فردی کمک می‌کند.۱۹. مستقل تر باشید. بدون شک کمک گرفتن از دیگران خوب است. اما اگر همیشه پیرو دیگران بوده اید وقت آن رسیده که اوضاع را تغییر دهید. این کار بسیار ساده است، مثل اینکه در هنگام سفارش غذا در رستوران به جای آنکه منتظر باشید بقیه سفارش دهند و شما هم از آنها پیروی کنید، شما نفر اولی باشید که غذای خود را انتخاب می‌کند و سفارش می‌دهد. در حوزه‌های مختلف زندگی تصمیم بگیرید که کنترل چه چیز را قصد دارید خودتان در دست بگیرید، و اقدام کنید.۲۰. بازخورد بگیرید. ممکن است کمی دشوار باشد. اگر بقیه کاری که شما انجام می‌دهید را دوست نداشته باشند چه؟ اما گرفتن بازخورد و بررسی آن می‌تواند بسیار مثبت باشد. لازم نیست طبق آن بازخورد عمل کنید، اما به آن گوش دهید و به آن فکر کنید. درخواست بازخورد از دیگران شما را از منطقه امن‌تان خارج می‌کند. اگر احساس خوشایندی ندارید، با دریافت بازخورد از یک دوست قابل اعتماد شروع کنید.۲۱. بیشتر لبخند بزنید. خیلی‌ها از من می‌پرسند که چرا اینقدر لبخند می‌زنم. دلایل متعددی دارد. اما مهم‌ترین دلیل واکنشی است که از دیگران دریافت می‌کنم. لبخند بزنید و کلمات «خواهش می‌کنم» و «متشکرم» را بیشتر به کار ببرید. سعی کنید بیشتر لبخند بزنید، ممکن است در ابتدا تلاش بیشتری نیاز داشته باشد ولی پس از مدتی همراه همیشگی شما خواهد بود.۲۲. بپذیرید که نمی توانید همه چیز را تغییر دهید. بعضی چیزها هرگز تغییر نمی‌کنند. سیاستمداران همیشه راست نمی‌گویند، روزنامه‌ها میانه‌روی را ترجیح می دهند، بعضی افراد احترام دیگران را رعایت نمی‌کنند. اما آنچه که می‌توانید تغییر دهید رویکرد و نگرش شما به این موارد است. شاید اگر شانه بالا بیاندازید و بپذیرید که موردی قابل تغییر نیست، برای کاهش اثر آن بر زندگی شما کافی باشد. شاید لازم باشد در برنامه روزانه خود تغییری ایجاد کنید تا کمتر با آن مورد روبرو شوید. شاید هم پذیرش اوضاع را بهتر کند.۲۳. فضای اطراف خود را مرتب کنید. بخشی مشخص از فضای اطراف‌تان را انتخاب کنید و زمان کوتاهی را به نظم و ترتیب بخشیدن به آن اختصاص دهید. به تدریج این کار به فعالیتی لذت‌بخش و همیشگی تبدیل می‌شود.۲۴. متمرکزتر باشید. امکان انجام چند کار به طور هم زمان، اگر نگوییم غیر ممکن، بسیار دشوار است. تهیه فهرست کارهایی که باید در طول روز انجام دهید با صد مورد با اولویت بالا کارایی ندارد، درست مثل نواختن موسیقی در حین خواندن کتاب در ضمن راه رفتن روی طناب است! در هر لحظه فقط روی یک فعالیت تمرکز کنید – چه کار چه سرگرمی. یادگیری تمرکز بیشتر راهی بسیار عالی برای بهبود زندگی‌ است.۲۵. پذیرای تغییر باشید. خواهی نخواهی اوضاع تغییر می‌کند. بعضی تغییرات مثبت است و بعضی منفی. گاه می توانیم تفاوتی ایجاد کنیم، مثلا اعتراضات معمولا همین قصد را دنبال می‌کنند. اما در بیشتر موارد بهتر است تغییر را بپذیریم و اگر می‌توانیم از آن نفع ببریم یا حداقل با ناراحتی و خشم به خودمان بیشتر صدمه نزنیم.۲۶. به افکارتان دقت کنید. هر از گاهی افکاری ناخواسته به ذهن ما وارد می‌شوند. این یعنی ذهن فعالی داریم. اما اگر به افکارتان توجه کنید، می‌توانید تصمیم بگیرید کدام‌یک نیاز به زمان و توجه بیشتر دارد. اگر صدایی در ذهن‌تان آن افکار را به شما یادآوری می‌کند یاد بگیرید که آن صدا را تحت کنترل در آورید. تمرکز خود را بر افکار مثبت قرار دهید.۲۷. در زمان حال زندگی کنید. شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می کند «اکنون» تنها زمانی است که تجربه می‌کنیم. اما افتادن در دام یادآوری گذشته یا برنامه ریزی آینده بسیار ساده است. هیچ ایرادی برای برنامه‌ریزی وجود ندارد، اما اگر همواره منتظر اتفاقی در آینده هستید یا گذشته ای متفاوت را تصور می‌کنید باید تمرکزتان را تغییر داده و بر روی اکنون و اینجا قرار دهید. چرا که اکنون تنها زمانی است که می‌توانید آن را تغییر دهید – نمی‌توانیم به گذشته بازگردیم و حرفی که زده ایم را باز پس گیریم. همچنین نمی‌توانیم به آینده سفر کنیم و اهداف‌مان را محقق کنیم. فقط می‌توانیم بر زمان حال و آنچه اکنون انجام می‌دهیم تاثیر بگذاریم. پس در زمان حال زندگی کنید.۲۸. رژیم غذایی سالمی داشته باشید. شاید سخت باشد چرا که عقاید ضد و نقیضی در مورد رژیم غذایی سالم وجود دارد- کم چرب، پرچرب، کربوهیدرات کم، بدون گوشت، پر گوشت، بدون قهوه، قهوه با هر وعده غذایی. و این فهرست تا ابد ادامه دارد. یک مسیر را انتخاب کنید، احساس خودتان را بررسی کنید و اگر حس سلامتی دارید و سالم به نظر می‌آیید ادامه دهید. اگر نه، تغییرش دهید.۲۹. کمی آهسته‌تر زندگی کنید. بعضی مردم طوری زندگی می‌کنند که انگار وارد یک مسابقه شده اند. زندگی مسابقه نیست. کمی آرام‌تر زندگی کنید، استراحت کنید و به طور کلی زمان حال را دریابید. می‌دانید که اگر عجله کنید احتمال اشتباه افزایش می‌یابد. در مورد زندگی هم همینطور است. سرعت زندگی را کم کنید. فرصت فکر کردن بیشتر، کارایی شما را بیشتر می‌کند. زمان بیشتری را برای تفکر در مورد کاری که می‌خواهید انجام دهید صرف ‌کنید. بدین ترتیب و به احتمال بسیار زیاد، بدون اشتباه و همان بار اول آن را انجام خواهید داد.۳۰. کارها را به تعویق نیاندازید. اگر موکول کردن کارها به زمانی دیگر به نوعی عادت تبدیل شده است، احتمالا این فهرست را هم همینطوری مطالعه کرده‌اید و ایده هایی که برای تان مناسب بوده را انجام نداده اید. گاه به تعویق انداختن کار مانع انجام کار اشتباه می‌شود. اما در اغلب موارد این کار شما را از انجام آن چه می تواند به نفع تان باشد بازمی‌دارد. پس بس است، یکی از این ۳۰ ایده را انتخاب کنید و توسعه فردی خودتان را آغاز کنید.