۷ روش تضمینی برای کم کردن استرس امتحان

از وقتی که فقط هفت ساله بودیم و برای اولین بار پایمان به مدرسه باز شد، تا آخر دوران دانشگاه، تقریبا همیشه با امتحانات و تست های جورواجور سر و کار داشتیم. بعضی از این امتحانات مانند کنکور یا امتحانات پایان ترم دانشگاه و ایین نامه، نقش مهمی در زندگی مان دارند و شکست خوردن در انها می تواند بخش زیادی از زندگیمان را تحت تاثیر خود قرار دهدیکی از مهم ترین عواملی که باعث شکست در این امتحانات نسبتا مهم میشود، استرس غیر قابل کنترل شب امتحان و زمانی که برگه سفید و خالی را جلومان می گذارند است. خیلی اوقات ساعت ها و روزها برای یک امتحان حاضر میشویم اما به دلیل ضربان قلب بالا، احساس حالت تهوع و عرق سرد کف دست و روی پیشانی، تمام زحماتمان نقش بر اب میشود. باید یک ترم دیگر با استاد روی اعصاب ریاضی ۱ کلاس بردارید یا یک هفته دیگر صبر کنید تا بتوانید امتحان آییین نامه را قبول شویم.به همین دلیل است که کم کردن استرس شب امتحان یک مهارت مهم و حیاتی ای است که تا مدت ها در زندگی به دردتان میخورد مخصوصا اگر هنوز دانشجو یا دانش آموز هستید. در ادامه ۷ روش تضمینی آورده ایم تا بتوانید استرس روز امتحانات را کمتر کنید. ۱) برای امتحان حسابی آماده شوید. کاملا مشخص است که اولین و مهم ترین قدمی که برای کم کردن استرس باید بردارید، آماده شدن برای امتحان است. اما خیلی وقت ها همین اصل ساده را فراموش می کنیم و شب امتحان، تمام قست های یک سریال را پشت سر هم میبینیم. یک بار سر سری مطالب جزوه را نگاه کردن کافی نیست. باید آنقدر به موضوع مسلط شده باشید که بتوانید با اعتماد به نفس کتاب را ببندید و با خیال راحت سراغ پشت سر هم سریال نگاه کردن بروید. ۲) برای کم کردن استرس شب امتحان، زودتر در محل امتحان حاضر شوید. یکی از معایبی که زندگی در شهرهای بزرگ برای همه دارد، استرس زیاد در ترافیک ماندن و به موقع نرسیدن به قرار است. با اینکه گاهی اوقات موارد غیر قابل اجتنابی پیش می آیند مثلا تاکسی ها همگی غیب میشوند یا تصادف خیابان ها را حسابی شلوغ می کند، اما بهتر از طوری برنامه ریزی کنید که حداقل یک ربع تا نیم ساعت زودتر در محل امتحان حاضر شوید. زیرا انسان ها ذاتا در جای غریبه، احساس خطر و نا امنی می‌کنند. سطح هورمون کورتیزول، در این شرایط بالا می رود و در نتیجه استرس شما بیشتر می شود. اما اگر به موقع حاضر شوید، به دلیل آشنایی شما با محل جدید، کم کم سطح استرس پایین می‌آید و با خیال راحت تر می‌توانید شروع کنید. ۳) صفحه را سفید باقی نگذارید. شاید عاقلانه به نظر نرسد اما یکی از چیزهایی که استرس شما را در جلسه امتحان زیاد می کند، صفحه سفید و دست نخورده پیش رویتان است. وقتی که برگه تمیز و دست نخورده را جلوی رویتان می گذارند، افکار مخربی به سرتان هجوم می آورند و دستی نامرئی راه تنفستان را می بندد.با دیدن برگه سفید سریع به این فکر می کنید که "نکنه به اندازه کافی آماتده نباشم و شکست بخورم؟" "اگر به موقع نتونم تمومش کنم چی؟" "چرا هر چی خونده بودم از ذهنم پریده؟"این اتفاق کاملا طبیعی است اما باید در نظر داشته باشید که بیشتر این نگرانی ها فقط در ذهن شما وجود دارد. اگر به محض اینکه که برگه به دستتان رسید به جان کاغذ بیوفتید و آن را سیاه کنید، این سوال ها مجال راه پیدا کردن به ذهنتان را پیدا نمی کنند و در نتیجه، موقع جواب دادن به سوال ها استرس کمتری را تجربه می کنید. ۴) به اطراف نگاه نکنید. یک لحظه فرصت دهید تا دلیلش را توضیح دهم، در همان دقایق اول قبل از اینکه حتی سوالات را ببینید، دوستانتان با نگرانی به سوالات زل زده اند. آن دو نفری که تمام امتحانات را شریکی حل می کنند در سکوت به هم سیگنال "انشالله ترم بعد" می دهند، حتی بچه درس خوان کلاس هم سرش را به دستش تکیه داده و نا امیدی در تک تک حرکاتش دیده می‌شود. اولین حسی که نسبت به این امتحان دارید چیست؟ "حتما خیلی سخته""نکنه به اندازه کافی نخونده باشم؟""نکنه این ترم هم مشروط بشم؟"قبل از اینکه حتی سوالات را ببینید، روحیه خودتان را کامل می بازید و بیخیال امتحان می شوید. ممکن است آنقدر که به نظر می رسد همه چیز پیچیده نباشد اما مغزتان فرمان بالا رفتن ضربان را به قلب رسانده و نفس های شما به شماره افتاده. می دانم که واقعا کار سختی است اما، هرچه به اطرافتان بی اهمیت تر باشید احتمال پایین آمدن استرستان هم بیشتر می شود. یادتان باشد که خیلی از این نگرانی ها فقط در ذهن شما وجود دارد. البته اگر به توصیه اول به خوبی عمل کرده باشید. ۵) قهوه جایگزین خواب نمی شود.بزرگ ترین اشتباهی که شب امتحان می توانید انجام دهید، تا دیر وقت درس خواندن و جایگزین کردن قهوه برای سر حال شدن است. ممکن است که قهوه شما را به صورت موقت سرحال کند اما از آنجایی که کافئین، همان ماده ای که خواب را از سر شما می پراند، یک محرک است. می تواند استرس را تشدید کند. پس تمام تلاشتان را بکنید تا با برنامه ریزی درست، خواب کافی داشته باشید و به محرک هایی مانند قهوه پناه نبرید. ۶) توقع از خودتان را پایین بیاورید. گاهی اوقات توقعاتی که خانواده و یا دیگران از شما دارند بیشتر از آن چیزی است که شما می توانید برآورده کنید. به همین دلیل بیشتر از اینکه نگران نتیجه امتحان یا "آینده" باشید، به واکنش تند اطرافیان فکر می‌کنید و برای اجتناب از آن دست به هر کاری می‌زنید. تا دیر وقت بیدار می‌مانید تا برای بار هزارم همه چیز را مرور کنید اما به خاطر استرس، همه چیز را دوباره و دوباره فراموش می‌کنید. لیوان، پشت لیوان قهوه می‌خورید و خواب شبانه را عقب می اندازید و سلامتی خود را در خطر جدی قرار می‌دهید. چیزی که این میان فراموش می کنید این است که یک امتحان ساده، ارزش این همه استرس، بی خوابی و حال بد را دارد؟ با خودتان رو راست باشید، این امتحان در چند سال اینده چقدر روی زندگی شما تاثیر میگذارد؟ اگر این هفته امتحان آیین نامه را بیوفتید، راه جبرانی ندارید؟ یا اگر این ترم هم مشروط شوید، راه دیگری برای موفقیت در کل زنندگی تان( به جز دانشگاه) نمی توانید پیدا کنید؟واقع نگر بودن به شما کمک می کند که بتوانید استرستان را بهتر کنترل کنید و زندگی تان را بهتر در دست بگیرید. ۷) به دیدن یک دکتر بروید. استرس زیاد، ممکن است خیلی ریشه ای تر و مهم تر از فقط یک امتحان ساده باشد، اگر احساس می کنید استرسات از کنترل خارج شده، بد نیست که به دیدن یک دکتر بروید. ممکن است استرس زیاد، ریشه در مشکل بزرگ تری داشته باشد که روی زندگی شما تاثیر زیادی گذاشته. اگر احساس می کنید که استرس زیاد، غیر طبیعی است و زندگی تان را مختل کرده است صحبت با یک مشاور، را در برنامه خود قرار دهید.البته قبل از دکتر رفتن، خواندن کتاب‌های مختلف می‌تواند به شما کمک زیادی بکند، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای پایین آمدن هزینه‌های خرید کتاب، کتاب دست دوم تهیه کنید. برای خرید کتاب دست دوم به صورت آنلاین، می‌توانید به سایت یونی بوک سر بزنید و در آنجا انواع کتاب‌های دست دوم عمومی و حتی کتاب‌های دست دوم دانشگاه و کنکوری را پیدا کرده و با بهترین قیمت و تا 40 درصد زیر قیمت اصلی، خریداری کنید. به غیر از این هفت مورد کارهایی مانند ورزش هوازی و پیاده روی، مدیتیشن، خواب کافی و خوردن غذای سالم نیز می‌تواند روی کاهش استرس تاثیر زیادی داشته باشد. در نتیجه همیشه سعی کنید که سبک زندگی بهتری داشته باشید.