با روش های مدیریت استرس و اضطراب بیشتر آشنا شوید!

استرس به عنوان پاسخ بدن به محیط اطراف تلقی می شود. در واقع بدن انسان برای برای مقابله با فشارهای بیرونی واکنش های طبیعی مانند استرس یا اضطراب را نشان می ‌دهد. البته استرس ها همیشه بد نیستند، اما در اکثر مواقع استرس ها به شکل اختلالات روانی مثل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر،اختلال استرس پس از سانحه، افسردگی ،بی خوابی ،سر درد، و ... نمود پیدا می ‌کنند .به همین خاطر آموزش تکنیک های مدیریت استرس باعث می شود تا بتوانیم روی رفتارمان کنترل داشته باشیم و از به وجود آمدن مشکلات این چنینی جلوگیری کنیم.چطوری استرس را مدیریت کنید؟شاید تصور کنید برای مدیریت استرس کار چندانی از شما بر نمی آید و نمی توانید جلوی اضطراب و استرس را بگیرید! اما روش های وجود دارند که با توجه کردن به آن ها، می توانید از بروز اضطراب و استرس جلوگیری کنید. البته پیچیدن یک نسخه واحد برای همه افراد ممکن نیست و هر کس باید با توجه به شرایط زندگی خودش راه های کنترل استرس و مدیریت آن را پیدا کند. در این قسمت ما به برخی از روش های مفید برای مقابله با فشار های روانی اشاره می کنیم. دلایل استرس و اضطراب چیست؟قبل از اینکه به دنبال راهی برای کنترل استرس از طریق پذیرش شرایط باشید، می توانید با شناخت دلایل استرس و اضطراب از بحرانی شدن شرایط جلوگیری کنید. به عنوان مثال:-سعی کنید منابعی که در زندگی شما باعث استرس می‌شوند را شناسایی کنید تا بتوانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید و پاسخ مناسبی به اضطراب و استرس خود بدهید.-عوامل استرس زای محیط اطرافتان را کاهش دهید.-با افرادی که به شما استرس می دهند رفت و آمد نکنید.- اگر احساس می کنید که در زمان مشخصی از روز دچار اضطراب می شوید، فعالیت های خودتان را در آن موقع محدود کنید.گاهی اوقات مقابله با عوامل استرس زا امکان پذیر نیست، بنابراین می توانید از طریق راهکارهای دیگری مانند ایجاد تعادل یا پذیرش آن مشکلات استرس را از خود دور کنید. سعی کنید از یک منظر دیگر به قضیه نگاه کنید و در صورت لزوم استانداردهای خود را تغییر دهید. تنها به این شکل است که با شناخت دلایل استرس و اضطراب می توانید آن ها را راحت تر کنترل کنید.راه های کنترل استرس چیست؟شناخت روش هایی برای چگونگی کنترل استرس می ‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید بدون استفاده از دارو های قوی موفق به کنترل و مدیریت استرس شوید.تغذیه مناسب داشته باشیداسترس یکی از عواملی است که روی اشتها تاثیر می گذارد. بنابراین با رعایت رژیم غذایی مناسب از بروز علائم و نشانه های استرس جلوگیری کنید .ورزش کنید و خواب کافی داشته باشیدانجام فعالیت های بدنی مناسب یکی از راه‌ های چگونگی کنترل استرس است. داشتن خواب کافی نیز می تواند به بهبود شرایط کمک کند.انجام مدیتیشن و داشتن تخیل های خوبسعی کنید به عوامل استرس‌زا فکر نکنید و همیشه مثبت نگر باشید .انجام ورزش هایی مانند یوگا و مدیتیشن نیز می ‌تواند به شما کمک کند تا با تنفس عمیق برای تمدد اعصاب تمرین کنید.انتقاد پذیر باشید و راجع به مسائل حرف بزنیدپذیرش نظر دیگران و ابراز احساسات راحت ،می تواند به شما کمک کند تا از استرس دوری کنید .همیشه واقع نگر باشید و چیز هایی که نمی توانید آن ها را تغییر بدهید بپذیرید.تکنیک های مدیریت استرسبا استفاده از روش‌ های زیر می ‌توانید احساسات خودتان را کنترل کنید و موفق به از بین بردن استرس در زندگی روزمره شوید.انتخاب هدفانتخاب یک هدف مشخص باعث می ‌شود تا اضطراب شما کم شود.انجام به موقع کارهابه تعویق انداختن کار ها باعث بروز استرس می شود. بنابراین همیشه مسئولیت های خود را سر وقت انجام دهید.داشتن خواب و استراحت کافیبه میزان کافی بخوابید و در طول روز برای انجام بهتر فعالیت ها استراحت کنید تا ذهنتان نیز استراحت کند.یادداشت کارهای روزمرهیادداشت کار های روزمره کمک می کند تا تصمیم گیری بهتری برای انجام کار های بعدی داشته باشید.کاهش محرک های محیطیداشتن اوقات فراغتتفریح و سرگرمی و خندیدن جز روش های است که برای کاهش استرس مفید است.برنامه ریزی و کنترل احساساتبرنامه ریزی در هر کاری به شما کمک می‌ کند تا وقت کافی برای همه کار های خود داشته باشید و بتوانید با کنترل احساسات اضطراب را از خود دور کنید.جمع بندیپس متوجه شدیم که می توان با انجام کارهایی به کنترل و مدیریت استرس پرداخت.ممکن است این روش ها نسبت به هرکس متفاوت عمل کنند، اما اگر شما هم از استرس رنج می برید، آنها را امتحان کنید.