4 نکته برای بهبود بهره وری خواب

بهره وری و خواب خوب بخشی از سبک زندگی مدرن است. حرفه ای ها همیشه به دنبال تکنیک هایی برای افزایش بازده و تکمیل کارایی خود هستند. اگرچه روش‌های بهره‌وری در نوع خود مفید هستند، اما یک تقویت‌کننده بهره‌وری وجود دارد که مانند تنفس ساده و طبیعی است.خوابیدن در محیطی با کیفیت و به مقدار کافی می تواند تاثیر چشمگیری بر بهره وری کلی شما داشته باشد، مهم نیست در چه موقعیتی هستید. اگر به دنبال راه هایی برای افزایش بهره وری خود هستید، در اینجا چند دلیل محکم برای داشتن خواب بهتر آورده شده است. باید در بالای لیست باشد.رابطه بین خواب و بهره وریاحتمالاً تعجبی ندارد که خواب و بهره وری ارتباط نزدیکی با هم دارند. پس از همه، شواهد به راحتی قابل مشاهده است. بیشتر مردم می‌دانند که وقتی احساس خستگی یا حتی کم خوابی می‌کنند، سرعت خود را کاهش می‌دهند. افکار مه آلود می شوند و حفظ انرژی فیزیکی شما ممکن است دشوار باشد.با این حال، برای به دست آوردن یک دیدگاه سالم در مورد اهمیت خواب خوب، ارزش آن را دارد که برای بررسی بیشتر وقت بگذارید. در اینجا توضیح سریعی درباره اینکه چگونه کمبود طولانی مدت خواب با کیفیت می تواند بر بدن، ذهن و در نهایت بهره وری شما تأثیر بگذارد، آورده شده است.محرومیت از خواب و تهدید سلامت جسمانیوقتی خوب نمی خوابید، یکی از اولین قسمت هایی که احساس متفاوتی دارید، بدن شماست. این به این دلیل است که بدن شما از زمان خواب شما برای شارژ و بهبودی استفاده می کند. هنگامی که نمی تواند این کار را انجام دهد، می توانید متوجه عوارض جانبی منفی به شکل زیر شوید:پرخوری و افزایش وزن؛عدم هماهنگی بدن در طول فعالیت های پر انرژی؛افزایش احتمال احساس بیماری؛فشار خون بالا؛میل جنسی پایین تردر کنار این علائم واضح تر، کمبود خواب نیز می تواند احتمال مواردی مانند سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد.محرومیت از خواب و تهدید سلامت روانهمراه با انبوهی از نگرانی های سلامت جسمی، نگه داشتن بدن در حالت خسته و کم خواب نیز می تواند به طور جدی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. این می تواند از طریق مواردی مانند:افسردگی؛اضطراب؛عدم تمرکز؛تعاملات اجتماعی ضعیف؛مبارزه با سلامت عاطفی؛گویی این کافی نیست، اغلب چیزهایی مانند درد فیزیکی مزمن می‌تواند باعث افسردگی شود که به نوبه خود بر خواب تأثیر می‌گذارد و منجر به یک چرخه محرومیت از خواب جسمی و ذهنی می‌شود.محرومیت از خواب و بهره وریاثرات جسمی و روحی کم خوابی به تنهایی مهم هستند. با این حال، اگر به طور خاص علاقه مند به افزایش بهره وری خود هستید، مهم است که در نظر بگیرید که چگونه این عوارض جانبی می توانند بر توانایی شما برای عملکرد در محل کار تأثیر بگذارند.کمبود مزمن خواب به طرق مختلف بر بهره وری تأثیر منفی می گذارد، از جمله:اشتباه کردن در حین کار؛بیشتر مستعد نوسانات خلقی و عصبانیت می شوند.بیشتر اوقات فراموش کردن چیزها؛فرسودگی در طول زمان؛از عملکرد کلی ضعیف کار رنج می برند.در کنار این نگرانی‌های مربوط به بهره‌وری، اگر کار شما ماهیت فیزیکی دارد، به راحتی می‌توانید به سلامتی‌تان آسیب جدی وارد کنید، زیرا بدن‌تان را در شرایطی که در حالت استراحت کمتری قرار می‌دهید، از خواسته‌های جسمانی در دنیای واقعی روی می‌آورید.نکاتی برای بهبود خواب (و بهره وری)دریافت دیدگاه و درک شدت کمبود خواب اولین قدم خوب است. با این حال، اگر واقعاً می‌خواهید این مشکل را برطرف کنید، باید اقدامات فعالی برای رفع کمبودهای خواب خود انجام دهید.خبر خوب این است که اگر بتوانید این کار را انجام دهید، نیازی به یادگیری هیچ روش بهره وری جدید و مد روز برای مشاهده نتایج ندارید. عمل ساده استراحت به طور طبیعی کارایی، انرژی و در نتیجه بهره وری شما را افزایش می دهد.بنابراین، بدون هیچ مقدمه ای، در اینجا چند نکته شیرین، ساده و موثر برای کمک به بهبود خواب خود آورده شده است.1. در یک برنامه خواب منظم قرار بگیریدبدن شما زمانی که با ریتم شبانه روزی خود هماهنگ باشد رشد می کند. برای اکثر مردم، این شامل مواردی مانند ورزش زیاد و نور خورشید در طول روز و سپس استراحت و خوابیدن در تاریکی شب است.بخش "ریتم" معامله نیز مهم است. اگر الگوی ثابتی را در ساعات خواب و بیداری خود حفظ نکنید، می تواند بدن شما را پرت کرده و استراحت را دشوار کند. به همین دلیل تنظیم برنامه خواب بسیار مهم است. این معمولاً مستلزم ایجاد یک «پنجره زمانی» است، مثلاً بین 11 تا 12 شب، که در طی آن سعی می‌کنید بخوابید. یک بازه زمانی مشابه را برای صبح نیز انتخاب کنید، و سپس تمام تلاش خود را بکنید تا هر چه بیشتر به آن پایبند باشید.2. ساعت ها را بشماریدیک فرد بزرگسال متوسط ​​معمولاً باید بین هفت تا نه ساعت هر شب بخوابد که حداقل هفت ساعت کلید موفقیت است.اگر مطمئن نیستید که هر شب چقدر می خوابید، شروع به پیگیری کنید. یک دفترچه خواب می تواند این کار را آسان کند. به سادگی زمان رفتن به رختخواب، زمانی که از خواب بیدار می شوید، چقدر خوب خوابیده اید، آیا در طول شب از خواب بیدار شده اید و هر نماد دیگری که ارزش پیگیری دارد را یادداشت کنید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که چقدر می خوابید.3. از اختلال در خواب خود جلوگیری کنیدکارهای زیادی وجود دارد که می تواند خواب شما را مختل کند، به خصوص اگر آنها را یک یا دو ساعت قبل از خاموش کردن چراغ ها انجام دهید. این شامل:خوردن وعده های غذایی بزرگ؛استفاده از صفحه نمایش نور آبی؛مصرف قهوه، الکل، نیکوتین و سایر موادی که بدن و ذهن را تغییر می دهند.ورزش کردنسعی کنید قبل از اینکه اقدام به خواب کنید به هر قیمتی از این موارد اجتناب کنید.4. یک فضای اختصاصی برای خواب ایجاد کنیددر نهایت، مطمئن شوید که فضای خواب شما برای خوابی بهینه و باکیفیت تنظیم شده است. شما می توانید این کار را انجام دهید:استفاده از دیفیوزر برای رایحه درمانیاستفاده از پتو و روانداز های سنگینتاریک نگه داشتن اتاق با پرده و پرده هنگام خواب.فقط از اتاق خواب (یا حداقل تخت خود) برای خواب استفاده کنید.خوابیدن روی یک تشک و بالش راحت.در کنار این اصول اولیه، همچنین سعی کنید فضای خواب خود را مرتب و تمیز نگه دارید. یک محیط مرتب به کاهش استرسی که به هم ریختگی می تواند بر وضعیت ذهنی شما وارد کند کمک می کند.علاوه بر اطمینان از داشتن فضای خواب اختصاصی، تنظیم یک فضای کاری اختصاصی نیز مفید است، بنابراین وسوسه نمی‌شوید در جایی که می‌خوابید کار کنید. در حالی که تخت شما الهام‌بخش استراحت و راحتی است، فضای کار باید از طریق نحوه چیدمان و مبلمانی که در آن قرار می‌دهید الهام‌بخش بهره‌وری و خلاقیت باشد.افزایش بهره وری با خوابتعداد راه های هوشمندانه ای که می توانید بهره وری خود را افزایش دهید پایانی ندارد. با این حال، هیچ یک از آنها به اندازه راه حل شیرین و ساده خواب موثر نیستند.اطمینان از اینکه خواب کافی و باکیفیت دارید ممکن است زمان و تلاش نیاز داشته باشد، اما بهبود حاصل در بهره وری شما، کل تجربه را برای بدن، ذهن و حرفه شما یک برد-برد خواهد کرد.