رژیم لاغری سه روزه - چگونه در سه روز لاغر شویم

رژیم لاغری سه روزه.بسیاری از ما می خواهیم با سرعت خیلی بیشتری لاغر شویم و وزن کم کنیم . در این مقاله به شما می گوییم که با سرعت زیاد چگونه وزن کم کنید ان هم در سه روز با مقاله ی امروز ما همراه شوید . خوب است بدانید که این رژیم ادعا دارد اگر به طور دقیق از آن پیروی شود، طی ۳ روز بیش از ۵ کیلو وزن کم می‌کنید.?عملکرد رژیم لاغری سه روزه :توجه کنید که برنامه این رژیم غذایی از سه بخش صبحانه، نهار و شام تشکیل شده است. البته اگر یک فنجان تن ماهی یا دو هات داگ، به علاوه میوه و سبزیجات در کنار آن را بتوان اسمش را شام گذاشت. رژیم لاغری سه روزه از نظر شیمیایی و آنزیمی متعادل است، اما این حرف در حد یک ادعاست و هنوز از نظر علمی بررسی نشده. در این رژیم چیز زیادی برای خوردن ندارید. در روز اول ۸۷۰ کالری دریافت می‌کنید و در روزهای بعد نیز اوضاع زیاد فرق نمی‌کند.باید بدانید که در این رژیم به مدت سه روز غذاهای ساده‌ای می‌خورید که به احتمال زیاد در آشپزخانه‌تان وجود دارد. غذاهایی که در رژیم سه روزه مجاز به مصرف آن هستید، عبارتند از: میوه هایی مانند موز سیب گریپ فروت به همراه قهوه تلخ آب نان کامل کره بادام زمینی بروکلی هویج پنیر چدار بستنی وانیلی تخم مرغ .اگر یک نمونه از این رژیم را مثال بزنیم رژیم سه روزه اینگونه می شود که : برای وعده ی صبحانه قهوه تلخ یا آب نیمی از یک پرتقال یا گریپ فروت یک لایه نان تست همراه با بادام زمینی برای ناهار نصف فنجان ماهی تن یک لایه نان تست یک فنجان قهوه تلخ چای یا آب شام حدود نود گرم گوشت قرمز یا سفید یک فنجان لوبیا یک فنجان هویج یک عدد سیب یک فنجان بستنی وانیلیممنوعیت رژیم سه روزه مخصوص چه کسانی است :باید بدانید که رژیم لاغری سه روزه کم کالری است اما چربی، نمک و کلسترول کمی ندارد. چنین رژیمی برای افراد مبتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی و کلسترول بالا مناسب نیست. درست است که اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن اصلی‌ترین راه برای پیشگیری و مدیریت این مشکل است اما هر نوع کاهش وزنی درست نیست. باید از روشی سالم که شامل مواد مغذی مناسب و ورزش باشد استفاده کنید.در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی نمی‌توان خورد؟?معمولا توجه داشته باشید به افرادی که رژیم لاغری سه روزه می‌گیرند توصیه می‌شود که بیشتر از مقدار تعیین شده غذا نخورند. باید طبق دستور غذایی رژیم پیش بروند و امکان جایگزینی وعده‌ها در آن وجود ندارد ولی مثلا می توانید به جای ماهی تن از پنیر خامه‌ای استفاده کنید. غذای خاصی در رژیم مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. شاید نیاز به بخار پز کردن سبزیجات داشته باشید یا آنها را به صورت خام مصرف کنید. در رژیم سه روزه نیازی به خرید غذاها و وعده‌های بسته بندی شده خاصی نیست. برای گیاه خوارها و وگان‌ها محدودیت هایی وجود دارد باید بدانید که این برنامه غذایی برای گیاه خواران یا وگان‌ها مناسب نیست.برای افرادی که رژیم فاقد گلوتن دارند باید بدانند که این رژیم غذایی دارای کراکر و نان تست است که هر دو حاوی گلوتن هستند.توجه کنید که در این رژیم ورزش کردن توصیه نمی‌شود چون با دریافت انرژی کم قادر به ورزش کردن و انجام فعالیت فیزیکی نخواهید بود.خوب است بدانیدا که متخصصین تغذیه معتقدند در هررژیمی اگر روزانه کمتر از ۹۱۰ کالری غذا بخورید، مسلما وزن کم خواهید کرد. اما کاهش ۵ کیلو در ۳ روز ناسالم و باورنکردنی است. برای کاهش تنها نیم کیلو از وزن‌تان باید از کالری دریافتی روزانه خود ۵۰۰ کالری آن هم به مدت یک هفته کم کنید. با این کار در طول هفت روز ۳٫۵۰۰ کالری کمتر غذا خورده‌اید.برای کاهش ۵ کیلو در سه روز باید کالری دریافتی خود را تا ۳۵٫۰۰۰ کالری کاهش دهید. همواره به این مهم توجه داشته باشید که متخصصین حرفه‌ای تغذیه، کاهش وزن آهسته و پیوسته را توصیه می‌کنند و از افراد می‌خواهند بیش از یک تا نیم کیلو در هفته وزن کم نکنند. در غیر اینصورت عضله و آب بدن را از دست می‌دهند و استخوان‌ها ضعیف می‌شوند. در چنین رژیم‌هایی احتمال بازگشت وزن نیز بسیار بالاست.معایب رژیم لاغری سه روزه :طبیعی است که در طول سه روز محرومیت غذایی شما بدن‌تان را از دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی محروم می‌کنید. اگر بخواهید رژیم لاغری سه روزه را به مدت چند هفته ادامه دهید، بدون شک وزن زیادی کم می‌کنید، اما به شدت دچار سوء‌ تغذیه خواهید شد. در این رژیم هیچ گونه فعالیت ورزشی جدی توصیه نمی‌شود و همین امر نشانه‌ی کیفیت پایین آن است.ضعف و بی‌حالی از اصلی ترین و مشکل سازترین عوارض این رژیم هستند که گاهی ممکن است فرد را با مشکلات روحی و فشار روانی زیادی مواجه کند. بنابراین به طور کلی عوارض و مضرات این رژیم لاغی را می‌توان به موارد زیر دسته بندی کرد ، ضعف و بی‌حالی سوءتغذیه یبوست ریزش مو ناراحتی‌های گوارشی کم آب شدن بدن کمبود ویتامین و املاح معدنی بازگشت وزن سریع افزایش فشار خون افزایش کلسترول‌های بد و بسیاری مشکلات دیگر .در اخر برای جمع بندی باید بدانید که رژیم لاغری سه روزه یک برنامه بسیار کم کالری است که در آن از غذاهای ساده و کم هزینه استفاده می‌شود. این رژیم احتمالا سبب کاهش وزن در کوتاه مدت خواهد شد و چون میزان کالری دریافتی‌تان بسیار پایین می‌آید، قابل تحمل نیست و زود رژیم را رها می‌کنید. در این رژیم لاغری هیچگونه تعادل مواد مغذی وجود ندارد.برخی از غذاهای توصیه شده در رژیم سه روزه سرشار از نمک و چربی هستند که برای افراد مبتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت یا کلسترول بالا مشکل ساز است. همچنین در این رژیم، ویتامین، مواد معدنی و فیبر کافی دریافت نمی‌کنید. رژیم سه روزه لذت غذا خوردن را از افراد رژیمی می‌گیرد. سه روز در هفته‌ای که فرد این رژیم را رعایت می‌کند، نمی‌تواند جای دیگری غذا بخورد و تنها به تعداد خاصی از غذاها محدود می‌شود.رژیم‌های کسل کننده و فاقد تنوع، میزان تعهد را برای فرد دشوار می‌کنند. همچنین وسوسه پرخوری در چهار روز دیگر هفته بسیار بالاست. همیشه به خاطر داشته باشید هنگام کاهش وزن باید آهسته و پیوسته وزن کم کنید و قبل از اقدام به گرفتن چنین رژیم های سختی با پزشک تان مشورت کنید چون می تواندبرای سلامتی اتان مشکل ساز باشد .