رژیم غذایی مناسب در زمان پریودی

رژیم غذایی در دوران پریودیبسیاری از افراد در دوران پریودی علائم ناخوشایندی را تجربه می کنند؛ اما بعضی از غذاها می توانند این علائم را به خوبی کمتر کنند و در کنار آن برخی غذاها نیز علائم را بددتر می کنند. این علائم معمولا عبارتند از: گرفتگی شکمسردردحالت تهوعخستگی نفخ شکمنوسانات خلقی اسهالاگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، باید بدانید افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.غذاهای مناسب در دوران پریودیدر این جا ما بهترین غذاهایی که به شما کمک می کند تا در پریودی احساس بهتری داشته باشید را معرفی می کنیم:1. آبنوشیدن مقدار زیادی آب همیشه مهم است و این امر خصوصاً در دوره قاعدگی کمک زیادی به آرامش شما می کند. هیدراته ماندن می تواند احتمال ابتلا به سردردهای ناشی از کم آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش دهد. نوشیدن آب فراوان همچنین می تواند مانع از احتباس آب و نفخ شود.2. میوهمیوه های سرشار از آب، مانند هندوانه و خیار، برای هیدراته ماندن بسیار مناسب هستند. به علاوه میوه های شیرین نیز می توانند بدون مقدار زیادی قند تصفیه شده، جلوی ولع مصرف قند را در این دوران بگیرند که باعث جهش سطح گلوکز و از بین رفتن آن در سطح خون می شود. در واقع بسیاری از خانم ها در این دوران بخصوص از چند روز قبل از شروع پریودی بسیار هوس مواد شیرین و کربوهیدراتی می کنند که هم باعث چاقی و هم باعث افت قند خون می شود. شما با خوردن میوه های شیرین می توانید از این امر جلوگیری کنید.3. سبزیجات برگ دارمعمولاً در دوره قاعدگی، بخصوص اگر جریان قاعدگی زیاد باشد، کمبود آهن احساس می شود. این شرایط می تواند منجر به خستگی، بدن درد و سرگیجه شود.سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج می توانند سطح آهن شما را تقویت کنند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است که برای ایجاد حس بهتر در این دوران مناسب است.4. زنجبیلیک لیوان گرم چای زنجبیل می تواند بسیاری از علائم قاعدگی را بهبود بخشد. همچنین زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که درد عضلات را تسکین می دهد.البته توجه داشته باشید که نباید زنجبیل را بیش از حد مصرف کنید؛ زیرا مصرف بیش از 4 گرم زنجبیل در یک روز می تواند باعث سوزش معده و دل درد شود.5. مرغمرغ یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود چه در روزهای عادی و چه در دوران قاعدگی اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما کمک کند در طول دوره قاعدگی سیر بمانید و هوس شما را کاهش می دهد.6. ماهیماهی ها سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، بنابراین ماهی یک ماده مغذی در رژیم شما است. مصرف این ماده غذایی علاوه بر تامین پروتئین و امگا 3 با کاهش میزان آهن که ممکن است هنگام قاعدگی با آن مواجه شوید مقابله می کند.7. زردچوبهزردچوبه به عنوان یک ادویه ی ضد التهاب شناخته می شود و کورکومین ماده اصلی فعال آن است؛ بنابراین اگر از آن بصورت ادویه غذا و یا حتی دمنوش استفاده کنید دردهای قاعدگی را کاهش می دهد. البته باید حواستان باشد از زردچوبه خالص استفاده نمایید.8. شکلات تلخیک میان وعده خوشمزه و مفید برای این دوران، شکلات تلخ است که سرشار از آهن و منیزیم می باشد. یک قطعه 100 گرمی 70 تا 85 درصدی شکلات تلخ حاوی 67 درصد مقدار توصیه شده روزانه (RDI) برای آهن و 58 درصد RDI برای منیزیم است.9. آجیلبیشتر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع بزرگی از پروتئین های گیاهی می باشند. آن ها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلف و ضروری برای بدن هستند. اگر دوست ندارید خود آجیل را بخورید، کره های مغز خشک یا شیرهای حاوی مغزها را امتحان کنید یا این مواد را به اسموتی ها اضافه نمایید.10.روغن بذر کتانهر 15 میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی 7195 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 است. طبق نتایج تحقیقات انجام شده شما فقط به حدود 1100 تا 1600 میلی گرم امگا 3 در روز نیاز دارید.11.عدس و لوبیاعدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند، بنابراین جایگزین های خوبی به جای گوشت برای گیاهخواران می باشند. آن ها همچنین غنی از آهن هستند که در صورت کم بودن سطح آهن بخصوص در پریودی، غذاهای بسیار مناسبی خواهند بود.12.ماستبسیاری از افراد در طی دوره قاعدگی یا پس از آن دچار عفونت مخمری می شوند. اگر می خواهید این عفونت کاهش پیدا کند، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می توانند باکتری های خوب واژن را تغذیه کنند و به شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کنند.13.چای نعناعنتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که چای نعناع می تواند علائم PMS یا همان سندروم قبل از قاعدگی را تسکین دهد. در واقع این چای به طور خاص، می تواند گرفتگی های قاعدگی، حالت تهوع و اسهال را قبل از پریودی و در طول آن کمتر کند.