جلوگیری از چاقی و اضافه وزن در بارداری

اگر قصد بارداری دارید باید بدانید که رعایت اصولی در تغذیه قبل از باردار شدن به شما کمک می کند تا در دوران بارداری اضافه وزن بیش از انتظار نداشته باشید البته که مقداری اضافه وزن طبیعی است اما اغلب خانم ها دچار اضافه وزن خیلی زیاد می شوند که بعد از بارداری نمی توانند از شر این اضافه وزن خلاص شوند می دانید که داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش در حد اعتدال می تواند منجر به بارداری شود و یکی از بهترین کارهایی که زوج ها می توانند برای به حداکثر رساندن احتمال بارداری انجام دهند همین است. برای زنان با وزن مناسب رعایت این رژیم، ساده است.خانم هایی که ضریب توده بدنی آنها خیلی پایین یا خیلی بالا باشد، احتمال مشکلات باروری در آنها افزایش پیدا می کند . البته بارداری فقط یک نگرانی زنانه نیست. مردان چاقی که غذای با کیفیت نمی خورد و ورزش انجام نمی دهد ممکن است اثرات منفی را بر مورفولوژی اسپرم خود بگذارد که در نهایت باعث کاهش شمار اسپرم و یا مشکلات ناباروری می شود .اکثر ما از فواید رژیم غذایی همراه با سبزیجات، میوه ها، نان گندم و غذاهای غنی از پروتئین را می دانند، اما برخی از مواد غذایی خاص که ممکن است از فواید آن آگاه نباشید را استفاده می کنید. این راه های طبیعی نه تنها برای افزایش تخمک گذاری نسبت به زنان، بلکه برای افزایش اسپرم برای مردان نیز هستند. می شود که از نظر پزشکی دارای اعتباز هستند و در بهبود باروری زنانی که مشکلاتی مانند کیست رحمی، اختلال در تخمک گذاری، لوله های رحمی آسیب دیده و اختلالات سیستم ایمنی مفید می باشندرژیم غذایی ولاغری قبل از بارداری – مواد غذایی که باید مصرف شوند :?در این قسمت از مقاله به موادغذایی مصرفی دربرنامه ی غذایی تان اشاره خواهیم کرد تا بدانید که کدام مواد غذایی را تا قبل از بارداری بیشتر مصرف کنید تا هم وزن کم کنید و هم در سلامت کامل باردارشوید.اگر قصد بارداری دارید مصرف انواع حبوبات را حتما در برنامه ی غذایی خود بگذارید ، می دانید که لوبیاها انواع مختلفی دارند، این خوراکی کوچک غنی از موادی هستند که زوجین برای بارداری به آن نیاز دارند، جایگزین کردن پروتئین های حیوانی بسیار سنگین با پروتئین های گیاهی نتایج بسیار مثبتی را نشان داده است. محققان روی تعدادی پرستار که به طور فعال در تلاش برای باردار شدن بودند آزمایشاتی انجام دادند و مشخص شد بیشتر زنانی که رژیم غذایی حاوی پروتئین حیوانی را داشتند، مشکلات ناباروری دارند. اما آن هایی که پروتیین های گیاهی مصرف می کردند، کمتر این مشکل را داشتند . پس به مقدار زیاد از انواع لوبیا مانند سفید و چیتی و چشم بلبلی و نخود استفاده کنید مصرف عدس و کینوا را فراموش نکنید .سبزیجات زیاد مصرف کنید?باید بدانید که همه ی سبزیجات به دلیل داشتن اسید فولیک، تخمک گذاری را نیز بهبود می بخشد و اسپرم سالم تولید می کند، در نتیجه احتمال ناهنجاری های ژنتیکی و یا سقط جنین را کاهش می دهد. بنابراین اسفناج، کلم پیچ، ، کاهو، بروکلی را باید در رژیم غذایی خود برای کمک به بارداری قرار دهید .باید بدانید که باید از مصرف برنج و نان تا می توانید بپرهیزید ، خوب است به این نکته توجه داشته باشید که کربو هیدرات های پیچیده موجود در نان گندم، ماکارانی و برنج برای هضم زمان می برند و در نتیجه به تعادل سطوح قند خون و آماده کردن بدن برای بارداری کمک می کنند.کربوهیدرات ها ممکن است برای شما مضر نباشد، اما به معنای مصرف بی رویه آنها نیست. بسیاری از کربوهیدارت های تصفیه شده مانند نان سفیدی که از آرد سفید و بدون سبوس تهیه شده است، پاستا و برنج سفید،به طور مستقیم منجر به کاهش احتمال باروری نمی شود اما کمبودهایی در بدن شما ایجاد خواهند کرد .مارچوبه را حتما مصرف کنید?مارچوبه یکی از سبزیجاتی است که شدیدا توصیه می شود اگر قصد بارداری دارید ان را مصرف کنید . مارچوبه سرشار از اسید فولیک، ویتامین های ک، ب2، ب6، ث، آ و ایی سلنیوم، مس و منبع عالی فیبر رژیمی است که باید به طور منظم مصرف شود . اسید فولیک نه تنها برای محدود کردن نقص های تولد ضروری است، بلکه می تواند به کاهش احتمال نقص های تخمک گذاری کمک کند .تخم مرغ مصرف کنید ، همان طور که می دانید تخم مرغ بسیار مفید است تخم مرغ منبع عالی پروتئین، مواد معدنی، ویتامین ها، چربی های ضروری و کولین است. تخم مرغ برای کسانی که قصد بارداری دارند به شدت توصیه می شود تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف تخم مرغ پخته ممکن است نتایج مثبتی بر روی رشد جنین در رحم داشته باشد. همیشه مطمئن باشید که برای جلوگیری از هر گونه مشکل سالمونلا ،تخم مرغ به خوبی پخته شود .لبنیات را حتما در برنامه ی غذایی خود قرار دهید طبق تحقیقات محققان دریافتند زنانی که محصولات لبنی پر چرب را مصرف می کنند، به احتمال کمتری مشکلات تخمک گذاری را تجربه می کنند. به طور عجیب، محصولات لبنی کم چرب و محصولات لبنی بدون چربی اثر معکوس داشتند .حتما دو روز در هفته را غذاهای دریایی مخصوصا ماهی سلمون مصرف کنید . یکی از بهترین ماهی ها که برای مصرف توصیه می شود مخصوصا اگر قصد لاغری دارید یا می خواهید باردار شوید مصرف سالمون است . می دانید که ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و جیوه پایین تری نسبت به ماهی های دیگردارد، سالمون می تواند به رشد هورمون های باروری در زنان کمک کند و هم چنین ممکن است جریان خون در اندام های تولید مثل را افزایش دهد .می دانید که باید قبل از باروری حتما اگر اضافه وزن دارید وزن تان را کم کنید زیرا اضافه وزن در ایام بارداری می تواند برای شما بسیار مشکل افرین باشد توجه کنید که در صورت مصرف مواد غذایی که ذکر شد و انجام تمرینات ورزشی، شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.در این رژیم غذایی بیشتر تاکید بر مصرف زیاد پروتئین گیاهی، غلات کامل و چربی های اشباع سالم در کنار لبنیات و یا شیر پرچرب به صورت روزانه دارد. این رژیم غذایی این امکان را فراهم می کند که متناسب با میل و نیاز خود، هر اندازه که می توانید آن را اجرایی کنید . اگر وزن متناسبی داشته باشید و ورزش کنیدو تغذیه ی صحیح داشته باشید می توانید به راحتی باردار شوید و دوران بارداری خود را به سلامت و بدون مشکل پشت سر بگذارید . خوب است که با پزشک تان هم مشورت کنید .