نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر

در این مقاله، می خواهیم نحوه استراحت برای درمان دیسک کمر را مورد ارزیابی قرار دهیم. همراه ما باشید.نحوه استراحت برای درمان دیسک کمریکی از روش های ساده ی مراقبت از پارگی یا بیرون زدگی دیسک کمر، استراحت می باشد. بسیاری از افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند، ترجیح می دهند تا از روش های غیر جراحی برای درمان و تسکین دردها استفاده کنند. بیرون زدگی یا پارگی دیسک کمر عصب های نواحی اطراف ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد و به آن ها فشار وارد می کند. در نتیجه شاهد درد و بی حسی در مناطق مختلف بدن مانند کمر، گردن، پاها و بازوها خواهیم بود. گاهی میزان درد و فشار به قدری زیاد است که بیمار را از انجام فعالیت های روزانه باز می دارد. در این صورت پزشک اولین راهکار یعنی استراحت در بستر را برای شما تجویز می کند. استراحت برای بهبود دردها موثر است اما استراحت طولانی مدت، خود عوارضی شامل خشکی، گرفتگی و اسپاسم عضلات دارد. به همین دلیل تنها باید چند روز به استراحت بپردازید. میزان استراحت معمولا از 48 تا 72 ساعت می باشد. با این حال پزشک میزان دقیق استراحت را با توجه به وضعیت بدن و میزان بیرون زدگی دیسک مشخص می کند.روزانه افراد زیادی به بیمارستان ایرانشهر مراجعه کرده و در مورد نحوه استراحت برای دیسک کمر سوال می پرسند. از این رو بر آن شدیم تا توضیحات و توصیه های پزشکان حاضر در این مرکز را در خصوص نحوه استراحت برای دیسک کمر برای شما بیان کنیم.فهرست مطالب:استراحت کردن برای دیسک کمرچگونگی خوابیدن و نحوه استراحت برای دیسک کمراستراحت اورژانسی برای درد دیسک کمرتاثیر استراحت طولانی مدت در بهبود وضعیت دیسکدرمان خانگی دیسک کمرسخن پایانیاستراحت کردن برای دیسک کمراستراحت کردن برای دیسک کمر استراحت کردن در منزل به افرادی توصیه می شود که بیماری آن ها جدید و حاد می باشد. بیرون زدگی یا پارگی دیسک کمر در صورتی که مزمن و قدیمی است، از طریق استراحت برطرف نخواهد شد و باید به پزشک برای دیگر روش های درمانی مراجعه شود. زیرا این افراد در صورت استراحت طولانی مدت و نداشتن فعالیت جسمانی با عوارض جدی تری مواجه خواهند شد.استراحت تا حد زیادی به تسکین دردها و فشار وارد شده بر عصب ها کمک خواهد کرد. البته باید گفت که استراحت باید اصولی و طبق عملکردهای مشخصی انجام گیرد تا نتایج مطلوب حاصل گردد. به طور مثال نحوه خوابیدن، نوع تشک و فعالیت های انجام شده در طی روز بر روند درمان موثر می باشند. در بخش های بعدی در مورد هر یک از این عوامل به طور مفصل صحبت خواهیم کرد.چگونگی خوابیدن و نحوه استراحت برای دیسک کمرچگونگی خوابیدن و نحوه استراحت برای دیسک کمر درد نواحی مختلف بدن ناشی از دیسک کمر از آزاردهنده ترین علائم این بیماری می باشد. بنابراین افراد سعی دارند تا به بهترین و سریع ترین روش ممکن، درد خود را تسکین دهند. باید گفت که آگاهی داشتن در مورد نحوه خوابیدن و وضعیت بدن حین استراحت بسیار مهم است. در واقع فردی که برای تسکین دردها به استراحت می پردازد، در صورت عدم رعایت وضعیت صحیح بدن نه تنها در بهبودی دردها کمک نکرده، بلکه سبب وخیم تر شدن اوضاع نیز می شود. انتخاب بهترین وضعیت بدنی به نوع کمر درد مزمن بستگی دارد. در ادامه به بررسی انواع حالت های خواب برای بیماران دیسک کمر پرداخته ایم:خوابیدن به پشتخوابیدن به پشت از نظر علم پزشکی بهترین حالت خوابیدن برای حفظ سلامت ستون فقرات می باشد. خوابیدن به پشت سبب حفظ راستای سر، گردن و ستون فقرات می شود. هنگامی که ستون فقرات در جای خود به نحو صحیح قرار می گیرد، دیسک بیرون زده دیگر فشاری را روی عصب ها وارد نمی کند. بدین ترتیب دردها به تدریج تسکین خواهند یافت. هنگامی که شما به پشت می خوابید، وزن بدن به صورت مساوی تقسیم شده و در نتیجه فشار اضافی از روی کمر برداشته خواهد شد.قرار دادن یک بالش زیر زانوها سبب بهبودی هر چه سریع تر بیماری می شود. بالش سبب ایجاد انحنای صاف و درست روی ستون فقرات می گردد. قرار دادن یک حوله یا پارچه زیر انحنای کمر نیز فشار اضافی روی کمر را کمتر خواهد کرد.خوابیدن روی شکمبرخی افراد عادت دارند اتات روی شکم بخوابند، در غیر این صورت دیرتر به خواب می روند. باید گفت که بدترین حالت خوابیدن برای بیماران مبتلا به دیسک کمر، خوابیدن روی شکم می باشد. این حالت خوابیدن، روی گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات تاثیر گذاشته و سبب تشدید درد و علائم می گردد. اما افرادی هستند که اگر روی شکم نخوابند، خوابشان نمی برد. این افراد می توانند برای کاهش درد، یک بالش زیر لگن خود قرار دهند تا ستون فقرات در یک راستا تنظیم شود. این کار خوابیدن را برای افراد مبتلا به دیسک کمر راحت تر می کند. در صورتی که بتوانید بالش زیر سر خود را بردارید، فشار وارد شده روی گردن و قسمت فوقانی کمر کاهش خواهد یافت. تنها با رعایت این دو نکته است که می توانید درد دیسک را در حالت روی شکم خوابیده کاهش دهید.خوابیدن به پهلوی بدناکثر افراد در هنگام خواب تمایل دارند تا به پهلو بخوابند. خوابیدن به پهلو یکی دیگر از پوزیشن های کاهش درد می باشد. رعایت مواردی برای افراد مبتلا به دیسک کمر برای تسکین دردها هنگام خوابیدن به پهلو ضروری می باشد. افرادی که به پهلو می خوابند، باید موارد زیر را رعایت کنند:زمانی که به پهلو می خوابید، سعی کنید که زانوها را به سمت بالاتنه (حالت جنین) هدایت کنید. این کار سبب حفظ راستای ستون فقرات می گردد و از فشار وارد کردن به اعصاب اطراف ستون فقرات جلوگیری می کند.هنگام خوابیدن در این حالت بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید. وجود بالش بین زانوها راستای ستون فقرات و لگن را حفظ می کند. برای این کار یک بالش معمولی کفایت می کند.هنگام خوابیدن به پهلو برای جلوگیری از عدم تعادل عضلات و اسکولیوز، هر چند دقیقه سمت خوابیدن خود را تغییر دهید.انتخاب تشک مناسبانتخاب تشک مناسبیکی دیگر از عوامل موثر بر تسکین یا تشدید علائم بیماری دیسک کمر، نوع تشک می باشد. تشک مورد استفاده برای افراد مبتلا به دیسک کمر نباید بیش از حد سفت و بیش از حد نرم باشد. این نوع تشک ها فقط سبب تشدید علائم می شوند. انتخاب تشک مناسب با اندام بدن تاثیر مهمی در تسکین دردها خواهد داشت.به طور معمول افرادی که لگن پهنی دارند، باید از تشک های متمایل به نرم استفاده کنند و افراد با لگن باریک باید از تشک های سفت تر برای خوابیدن استفاده نمایند. تشک مناسب با اندام بدن از قسمت های مختلف بدن نظیر ستون فقرات محافظت خواهد کرد. بنابراین از خوابیدن روی تشک هایی که سبب برهم زدن تعادل ستون فقرات می شود، خودداری نمایید.استراحت اورژانسی برای درد دیسک کمردر اغلب آسیب دیدگی های دیسک کمر در 48 ساعت ابتدایی بعد از آسیب دیدگی، علائم ایجاد شده بسیار سخت و طاقت فرسا می باشد. به دلیل ایجاد اسپاسم عضلانی، درد ایجاد شده مزمن و شدید می باشد. گاهی این دردها به قدری شدید است که بیمار جز استراحت کردن توانایی انجام هیچ کاری را ندارد. در این شرایط استراحت کردن برای تسکین درد الزامی می باشد. فرد آسیب دیده باید در 48 ساعت ابتدایی بعد از آسیب به طور کامل استراحت نماید. رعایت نحوه استراحت برای دیسک کمر که در قسمت های قبلی بیان کردیم، برای کاهش دردها ضروری می باشد. استفاده از بالش های زیاد برای حفظ حالت ستون فقرات در کاهش دردها و علائم موثر می باشد.تاثیر استراحت طولانی مدت در بهبود وضعیت دیسکتاثیر استراحت طولانی مدت در بهبود وضعیت دیسکخوابیدن در بستر و استراحت بیش از 2 روز، عوارضی برای بدن دارد. در واقع فرد بیمار تنها 48 ساعت و حداکثر 72 ساعت می تواند استراحت کند. در صورتی که علائم بعد از این مدت ادامه دار بود، باید به پزشک مراجعه شود تا روش های درمانی دیگری آغاز گردد.استراحت طولانی مدت سبب کاهش گردش خون در بدن می گردد. در اثر کاهش گردش خون، مواد سمی در قسمت بیرون زدگی یا پارگی دیسک جمع شده و از ترمیم بافت های آسیب دیده جلوگیری می شود. اغلب افرادی که با علائم بیماری دیسک کمر روبه رو می شوند، ترجیح می دهند تا در بستر خود به صورت طولانی مدت استراحت کنند. این افراد تصور می کنند که با استراحت طولانی مدت به تسکین دردها کمک خواهند کرد.اما باید گفت که استراحت بیش از 48 ساعت، اوضاع دیسک را وخیم تر خواهد کرد. معایب استراحت و دراز کشیدن طولانی مدت را در قسمت زیر بیان کرده ایم:ضعیف شدن عضلاتدر اثر استراحت و خوابیدن طولانی مدت، بسیاری از عضلات بدن توانایی خود را از دست داده و دچار ضعف می شوند. عضلاتی نظیر عضله راست کننده ستون فقرات و عضله مولتی فیدوس در کمر که وظیفه پایداری و تحمل وزن را دارند، دیگر به درستی کار نخواهند کرد. در کمر همچنین عضلات باز کننده و چرخاننده ستون فقرات وجود دارد که سبب خم شدن بدن به سمت جلو و عقب می شوند. در صورت استراحت طولانی مدت، عملکرد این عضلات نیز به اختلال خواهند افتاد.تغییر اندازه دیسکاندازه دیسک ها بر اثر استراحت طولانی مدت و خوابیدن به پشت افزایش می یابد. بر اثر استراحت طولانی مدت، مایع بین دیسک ها به مهره فشار وارد می کند که بر اثر آن اندازه دیسک تغییر پیدا خواهد کرد. در این صورت بر اثر فعالیت هایی مانند خم شدن بسیار زیاد، ستون فقرات به راحتی آسیب خواهد دید.تغییر شکل ستون فقراتبر اثر استراحت طولانی مدت، شکل قسمت پایین کمر دچار انحنا خواهد شد. به طوری ساختار فیزیکی طبیعی ستون فقرات دچار تغییراتی می شود.افزایش آسیب دیدگی ستون فقراتتغییرات حاصل در ناحیه ستون فقرات سبب ضعیف شدن عضلات کمر می گردد که این امر علائم دیسک را تشدید خواهد کرد. همچنین کمر توانایی خود را برای تحمل وزن سنگین از دست می دهد.بنا به دلایلی که ذکر کردیم، پزشکان به بیماران مبتلا به دیسک کمر توصیه می کنند تا هر چه سریع تر از بستر خود بلند شوند و به آرامی فعالیت های نرمشی و کششی انجام دهند. فعالیت هایی مانند راه رفتن آرام و کم در بهبود علائم دیسک کمر کمک خواهند کرد.درمان خانگی دیسک کمردرمان خانگی دیسک کمرروش های خود مراقبتی تا 72 ساعت بعد از شروع علائم مفید می باشد. اما بعد از آن در صورت عدم تسکین دردها باید حتما به پزشک مراجه کنید و از انجام فعالیت های خودسرانه و استراحت خودداری نمایید. در بخش های قبلی مقاله، نحوه استراحت برای دیسک کمر را بیان نمودیم. برای بهبود وضعیت، فعالیت های روزانه خود را چند روز کنار بگذارید و از محل کار خود مرخصی بگیرید. کمپرس یخ برای تسکین دردها می تواند کمک کننده باشد. پزشکان توصیه می کنند که برای اثربخشی بیشتر بعد از کمپرس سرد، حرارت را تغییر داده و از کمپرس گرم استفاده نمایید. در این روش، بیمار باید 20 دقیقه از کمپرس سرد و 20 دقیقه از کمپرس گرم استفاده نماید.داروهای ضد درد مانند استامینوفن و ایبوپروفن طبق تجویز پزشک در تسکین دردها موثر می باشد. در برخی از افراد، خوابیدن به پشت سبب ایجاد درد بیشتر خواهد شد. برای چنین افرادی توصیه می شود که به حالت پهلو یا وضعیت جنین بخوابند. در مورد نحوه استراحت برای دیسک کمر در بخش های قبلی توضیحات کاملی داده شد. اکثر افراد مبتلا به دیسک کمر با رعایت کامل این توصیه ها به نتایج مطلوبی دست یافته اند. حمام آب گرم نیز در تسکین علائم موثر می باشد. همچنین برای کاهش اسپاسم عضلات، ماساژ راهکار خوبی است.موارد منع هنگام بیرون زدگی یا پارگی دیسک کمرموارد منع هنگام بیرون زدگی یا پارگی دیسک کمردر این قسمت از نوشتار، کارهایی که هنگام پارگی یا بیرون زدگی دیسک کمر نباید انجام دهیم را توضیح می دهیم.استراحت بیش از حدیکی از موارد منع هنگام پارگی یا بیرون زدگی دیسک کمر، استراحت بیش از حد و عدم تحرک می باشد. در بخش قبلی، عوارض استراحت بیش از حد را بیان کردیم. استراحت بیش از حد نه تنها هیچ کمکی به تسکین بیماری نمی کند، بلکه سبب بروز عوارض و تشدید علائم نیز خواهد شد.نشستن طولانی مدتنشستن طولانی مدت همانند استراحت طولانی مدت می باشد و سبب ایجاد علائم مزمن برای افراد مبتلا به دیسک کمر می گردد. نشستن طولانی مدت، به دیسک های ستون فقرات فشار وارد می آورد. برخی افراد تصور می کنند در صورتی که از صندلی های استاندارد استفاده کنند، فشار وارد شده بر دیسک ها کاهش می یابد. اما حقیقت این است که این صندلی ها تاثیر چندانی بر کاهش فشار و دردها نخواهند داشت.بسیاری از افراد به دلیل موقعیت شغلی که دارند، مجبورند تا در طولانی مدت روی صندلی بنشینند. در این شرایط سعی کنید تا یک صندلی ارگونومیک برای خود تهیه نمایید. همچنین به نکات زیر توجه کنید تا میزان درد در کمر کاهش یابد و علائم کمتری بروز پیدا کند:- اولین نکته عدم قوز کردن می باشد. سعی کنید که همیشه شانه ها را به سمت عقب نگه داشته و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارید.- هنگام نشستن، پاها باید روی زمین قرار بگیرند و ران ها موازی سطح زمین باشند.- هنگام نشستن، زانوها نباید بالاتر از باسن قرار بگیرند.- از یک حوله یا پارچه برای حفظ حالت ستون فقرات در قسمت گودی کمر استفاده کنید.- به مدت طولانی ننشینید. سعی کنید که هر نیم ساعت یا یک ساعت بایستید یا کمی قدم بزنید.خم شدن بیش از حدباید تا زمان بهبودی کامل دیسک کمر از خم شدن زیاد و بیش از حد خودداری کنید. خم شدن بیش از حد، یکی از دلایل شایع بروز علائم دیسک کمر می باشد. سعی کنید تا در فعالیت های روزانه خود کمتر خم شوید یا از یک نفر برای انجام کارها کمک بگیرید.اضافه وزن و چاقیافرادی که وزن زیادی دارند، فشار زیادی را در قسمت کمر تحمل می کنند. برای جلوگیری از ابتلا به دیسک کمر یا جلوگیری از بروز علائم، حتما وزن خود را به عدد نرمالی برسانید و سعی در حفظ این وزن نمایید.ایستادن طولانی مدتایستادن به مدت طولانی سبب وارد شدن فشار زیادی به ناحیه کمر و ستون فقرات می گردد. فشار زیاد، علائم دیسک کمر را افزایش می دهد. بنابراین باید از ایستادن طولانی مدت بپرهیزید. در صورتی که مجبور به ایستادن طولانی مدت هستید، باید هر چند دقیقه یکی از پاها را روی شیء بلندی قرار دهید تا فشار وارده بر کمر کمتر گردد. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند به شدت بپرهیزید چرا که این کفش ها سبب وارد شدن فشار زیادی به ستون فقرات می شوند.سخن پایانیبا بررسی نحوه استراحت برای دیسک کمر، متوجه شدیم که با رعایت اصولی می توان تا حدودی درد ناشی از بیرون زدگی یا پارگی دیسک را بر طرف کرد. نکته بسیار مهم که در بخش های گوناگون مقاله به آن اشاره داشتیم، این است که استراحت نباید بیش از 48 یا نهایتا 72 ساعت به طول انجامد. بعد از این مدت در صورت عدم تسکین دردها باید به پزشک مراجعه کنید. پزشکان حاضر در بیمارستان ایرانشهر با استفاده از روش های مختلف اقدام به درمان وضعیت دیسک کمر می کنند. امکانات و تجهیزات پیشرفته ی موجود در این مرکز، در بهبودی کامل وضعیت دیسک بسیار موثر می باشند.