فواید ویتامین D برای سلامتی چیست؟

ویتامین D برای استحکام استخوان ضروری است و ممکن است از سیستم ایمنی و سایر عملکردها حمایت کند. بدن انسان ویتامین D را در پاسخ به قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند. فرد همچنین می تواند ویتامین D خود را از طریق برخی غذاها یا مکمل ها افزایش دهد و حتی چاقی شکمی خود را کاهش دهد.ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری است. همچنین بسیاری از نقش های مهم دیگر در بدن از جمله تنظیم التهاب و عملکرد سیستم ایمنی را ایفا می کند.ویتامین D برخلاف نامش یک ویتامین نیست بلکه یک هورمون یا پروهورمون است.در این مقاله به فواید ویتامین D، آنچه که در بدن افراد به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند چه می‌شود و چگونه می‌توان دریافت ویتامین D را افزایش داد، می‌پردازیم.نقش ویتامین D در بدنویتامین D نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن دارد.استخوان های سالمویتامین D جذب کلسیم روده ای را افزایش می دهد و به حفظ سطح کافی کلسیم و فسفر خون کمک می کند، که برای معدنی شدن استخوان های سالم ضروری است.کمبود ویتامین D در کودکان می تواند باعث ایجاد راشیتیسم شود و به دلیل نرم شدن استخوان ها، ظاهری کاسه دار ایجاد کند. به طور مشابه، در بزرگسالان، کمبود ویتامین D به صورت استئومالاسی یا نرم شدن استخوان ها ظاهر می شود. استئومالاسی منجر به تراکم استخوان ضعیف و ضعف عضلانی می شود.کمبود طولانی مدت ویتامین D نیز می تواند به عنوان پوکی استخوان ظاهر شود.عملکرد سیستم ایمنیمصرف کافی ویتامین D ممکن است از عملکرد خوب سیستم ایمنی حمایت کرده و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی را کاهش دهد.محققان منبع معتبر نشان می دهند که ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی دارد. آنها معتقدند ممکن است بین کمبود طولانی مدت ویتامین D و ایجاد شرایط خودایمنی مانند دیابت، آسم و آرتریت روماتوئید ارتباط وجود داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تایید این ارتباط ضروری است.در حالی که مطالعات لوله آزمایش نشان داده است که ویتامین D تأثیر مثبتی بر پاسخ ایمنی سلول‌های انسانی دارد، محققان هنوز این یافته‌ها را در آزمایش‌های کنترل‌شده انسانی تکرار نکرده‌اند.کمبوداگرچه بدن می تواند ویتامین D تولید کند، برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود قرار دارند. عواملی که می توانند بر این امر تأثیر بگذارند عبارتند از:رنگ پوست: رنگدانه در پوست توانایی بدن برای جذب اشعه ماوراء بنفش B (UVB) از خورشید را کاهش می دهد. جذب نور خورشید برای پوست برای تولید ویتامین D ضروری است.عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید: افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی یا مناطقی با آلودگی زیاد زندگی می کنند، در شیفت های شب کار می کنند یا در خانه هستند، باید در صورت امکان ویتامین D را از منابع غذایی مصرف کنند.تغذیه با شیر مادر: آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که همه نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند روزانه 400 واحد بین المللی منبع معتبر (IU) ویتامین D خوراکی دریافت کنند.افراد مسن: توانایی پوست برای سنتز ویتامین D با افزایش سن کاهش می یابد. افراد مسن نیز ممکن است زمان بیشتری را در داخل خانه بگذرانند.کسانی که شرایطی دارند که جذب چربی را محدود می‌کنند: ویتامین D محلول در چربی است، به این معنی که مصرف آن بستگی به جذب چربی‌های رژیم غذایی دارد. شرایطی که جذب چربی را محدود می کند می تواند مصرف ویتامین D را از رژیم غذایی کاهش دهد.افراد چاق: سطوح بالای چربی بدن می تواند توانایی بدن برای جذب ویتامین D از پوست را محدود کند.افرادی که از بای پس معده پیروی می کنند: این جراحی بخشی از روده فوقانی را که مقادیر زیادی ویتامین D را جذب می کند دور می زند. این بای پس می تواند باعث کمبود شود.در مورد کمبود ویتامین D بیشتر بخوانید.علائماکثر افرادی که دارای کمبود ویتامین D هستند، علائمی ندارند. با این حال، کمبود مزمن ممکن است باعث هیپوکلسمی، بیماری کمبود کلسیم و هیپرپاراتیروئیدیسم شود که در آن غدد پاراتیروئید یک عدم تعادل هورمونی ایجاد می‌کنند که سطح کلسیم خون را افزایش می‌دهد.این شرایط می تواند منجر به علائم ثانویه از جمله:شکنندگی استخوان، به ویژه در افراد مسنپوکی استخواندرد استخوانخستگیانقباض عضلانیضعف عضلانیمیالژیا یا درد عضلانیآرترالژی یا سفتی مفاصلاگر کمبود ویتامین D برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است منجر به عوارضی مانند:شرایط قلبی عروقیمشکلات خود ایمنیبیماری های عصبیعفونت هاعوارض بارداریبرخی سرطان ها از جمله سینه، پروستات و روده بزرگویتامین D در نوزاداندوران نوزادی و کودکی دوره رشد سریع استخوان است. به همین دلیل، دریافت مقادیر کافی ویتامین D برای نوزادان ضروری است.کمبود مزمن ویتامین D می تواند باعث ایجاد راشیتیسم شود، که نرم شدن بافت های استخوانی است که می تواند منجر به بدشکلی استخوان ها و مفاصل شود.کمبود ویتامین D همچنین با فشار خون بالا و فشار خون در کودکان ارتباط دارد. یک مطالعه در سال 2018 ارتباط احتمالی بین سطوح پایین ویتامین D و سفتی دیواره شریانی را در کودکان نشان داد.آکادمی آمریکایی آلرژی آسم و ایمونولوژی (AAAAI) ارتباط بین قرار گرفتن در معرض کم ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به حساسیت آلرژیک را پیشنهاد می کند.به عنوان مثال، کودکانی که نزدیک زندگی می کنندسر تا خط استوا نرخ پذیرش کمتری در بیمارستان برای آلرژی و نسخه کمتری برای تزریق خودکار اپی نفرین یا EpiPens دارند. همچنین کمتر احتمال دارد که به بادام زمینی حساسیت داشته باشند.ویتامین D در باردارییک بررسی سال 2019 نشان می دهد که افراد باردار با کمبود ویتامین D ممکن است خطر بیشتری برای ابتلا به پره اکلامپسی و زایمان زودرس داشته باشند.محققان یک مطالعه مروری در سال 2020 دریافتند که ممکن است بین غلظت بالاتر ویتامین D در دوران بارداری و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی و زایمان زودرس ارتباط وجود داشته باشد. با این حال، محققان به کارآزمایی‌های بالینی خوب طراحی‌شده با مکمل‌های ویتامین D برای تعریف بهتر ارتباط نیاز دارند.برخی از همکاران تحقیقاتی منبع مطمئن وضعیت ضعیف ویتامین D در دیابت بارداری دارند. درمان کمبود ویتامین D همچنین ممکن است خطر ابتلا به واژینوز باکتریایی بدون علامت را در افراد باردار کاهش دهد. با این حال، تحقیقات متناقضی منبع معتبر هیچ ارتباطی بین مصرف مکمل ویتامین D و پیشگیری از واژینوز باکتریایی پیدا نکرد.ممکن است بین مصرف کافی ویتامین D در دوران بارداری و کاهش خطر ابتلا به آسم و آلرژی غذایی در نوزادان تازه متولد شده ارتباط وجود داشته باشد. با این حال، شواهد قطعی نیستند و مطالعات بیشتری لازم است.برای منابع بیشتر در مورد ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها، از مرکز اختصاصی ما دیدن کنید.منابع ویتامین Dمردم اغلب می توانند اکثر ویتامین D دریافتی خود را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت کنند. با این حال، افراد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین D، و بسیاری از افراد دیگر، نمی توانند برای تولید ویتامین D تنها به قرار گرفتن در معرض نور خورشید اعتماد کنند. در طول ماه های زمستان، زمانی که نور خورشید چندان قوی نیست، همه می توانند از مکمل های ویتامین D بهره مند شوند.غذاهای زیر منبع ویتامین D هستند:ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و تنزرده تخم مرغپنیرجگر گاوقارچشیر غنی شدهغلات و آب میوه های غنی شدهدوزافراد می توانند دریافت ویتامین D را بر حسب میکروگرم (mcg) یا واحد بین المللی (IU) اندازه گیری کنند. یک میکروگرم ویتامین D برابر با 40 واحد بین المللی است.مصرف روزانه توصیه شده منبع مورد اعتماد ویتامین D به شرح زیر است:دموگرافیک مصرف روزانه توصیه شدهنوزادان 0 تا 12 ماه 400 واحد بین المللی (10 میکروگرم)کودکان 1-18 سال 600 واحد بین المللی (15 میکروگرم)بزرگسالان تا 70 سال 600 IU (15 میکروگرم)بزرگسالان بالای 70 سال 800 IU (20 میکروگرم)زنان باردار یا شیرده 600 IU (15 میکروگرم)نحوه دریافت ویتامین D بیشتر از خورشید را در اینجا بیاموزید.خطراتحد بالایی که متخصصان مراقبت های بهداشتی برای ویتامین D توصیه می کنند 4000 واحد بین المللی در روز منبع مورد اعتماد برای بزرگسالان است. با این حال، مؤسسه ملی بهداشت (NIH) گزارش می دهد که سمیت ویتامین D در مصرف کمتر از 10000 IU در روز بعید است.سمیت ویتامین D معمولاً نتیجه اشتباهات تجویزی و دوز نامناسب مکمل است.مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به هیپرکلسمی یا افزایش بیش از حد کلسیم خون شود. این می تواند منجر به کلسیفیه شدن استخوان ها و سخت شدن رگ های خونی، کلیه ها، ریه ها و بافت های قلب شود.هیپرکلسمی می تواند یک منبع مورد اعتماد تهدید کننده زندگی باشد و نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.شایع ترین علائم ویتامین D بیش از حد شامل سردرد و حالت تهوع است. با این حال، ویتامین D بیش از حد نیز می تواند منجر به موارد زیر شود:از دست دادن اشتهادهان خشکطعم فلزیاستفراغیبوستاسهالویتامین D بیش از حد معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد تصادفی و اشتباهات تجویزی اتفاق می افتد.اگر فردی مکمل مصرف می کند، باید نام تجاری خود را با دقت انتخاب کند، زیرا سازمان غذا و دارو (FDA) ایمنی یا خلوص مکمل ها را مانند داروها کنترل نمی کند.رژیم غذایی کامل و الگوی غذایی منظم در پیشگیری از بیماری و سلامتی بسیار مهم است. بهتر است از رژیم غذایی حاوی مواد مغذی مختلف استفاده کنید تا اینکه فقط روی چند ماده مغذی تمرکز کنید.خلاصهبدن به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D تولید می کند. بسیاری از غذاها و مکمل‌ها حاوی ویتامین D هستند. این ویتامین نقش مهمی در حفظ استخوان‌ها، دندان‌ها و عملکرد بهینه سیستم ایمنی دارد.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...