چگونه هوش هیجانی خودرا بهبود دهیم؟

هوش هیجانی عبارت از توانایی درک، کنترل و ارزیابی احساسات خود و دیگران. افراد دارای هوش هیجانی بالا می‌توانند با در نظر گرفتن احساسات مخاطب گفتگوی منطقی داشته باشند، احساسات خود را به‌خوبی مدیریت کنند، احساسات مخاطب را درک کنند، همدلی کنند درنتیجه روابط خود را با اطرافیان بهبود بخشند. باتوجه به اهمیت و جایگاه هوش هیجانی در دنیای کنونی ارتقاء و بهبود هوش هیجانی به عنوان یک مهارت اکتسابی ضروری به نظر می رسد. 6 راهکار اصلی افزایش هوش هیجانی 1- گوش دادن فعال را تمرین کنید برای این کار شما می‌توانید تمرینات گوش دادن فعال را شروع کنید. روزانه چند دقیقه از وقت خود را به اطرافیان اختصاص دهید. سعی کنید موبایل و وسایل دیگر را از خود دور کنید و با یک ارتباط چشمی، به او نشان دهید که کاملاً حواستان به اوست. سپس از سؤال‌های باز برای ترغیب او به صحبت استفاده کنید. به‌طور مثال از او بپرسید: نظر تو درباره فلان موضوع چیست؟ چه حسی درباره موضوع …. داری و… در این حالت خواهید دید او با رغبت بیشتری شروع به صحبت می‌کند. 2- احساسات، تفکرات و باورهایتان را بیان کنید اگر تفکرات و احساسات و باورهایتان را باکسی در میان نگذارید منزوی می‌شوید از طرف دیگر بیان احساسات و تفکرات و باورها به هر شخصی باعث سوءتفاهم یا بی‌ارزش شدن احساسات می‌گردد. راه‌حل مناسب برای بیان احساسات جسارت است با جسارت می‌توان این مشکل را حل کرد جسارت یعنی تفکرات، احساسات و باورهایتان را به شکلی مناسب با دیگران در میان بگذارید. 3-انعطاف‌پذیر باشید اگر می‌خواهید هوش هیجانی خود را افزایش دهید، کمی انعطاف از خود نشان دهید. نسبت به تغییرات انعطاف لازم را داشته باشید تغییر بخشی از فرایند رشد است در طول زندگی تجارب جدید و فرصت‌های جدید می‌توانند برایتان عملکرد شخصی و حرفه‌ای فراهم کنند و درنتیجه لازم است شما پذیرای تغییرات باشید. بخشی از فرایند رشد ما به‌عنوان یک انسان، شامل یادگیری مهارت‌ها و روش‌های جدید و تجربه کردن روابط و مکان‌های جدید است. سرسختی باعث می‌شود فرصت‌ها را از دست بدهید. همچنین باید نظرات خود را در فضای کاملاً دوستانه بیان کنید و در مقابل انتقادات دیگران حالت تدافعی به خود نگیرید 4-نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید برخی از افراد تصور می‌کنند در همه‌چیز خوب هستند و برخی دیگر مدام نقاط قوتشان را نادیده می‌گیرند وضعیت مناسب این است که به‌طور صحیح نقاط و قوت و ضعف خودتان را بشناسید. این به شما کمک می‌کند تا با تمرکز روی نقاط قوتتان آنچه می‌خواهید به دست آورید. پیگیری نقاط قوتتان کمک می‌کند کامل‌تر و غنی‌تر زندگی کنید با شناسایی نقاط ضعف و قوت خود، می‌توانید پیش‌بینی کنید که در شرایط مختلف چه واکنشی از خود بروز می‌دهید. 5- همدلی خود را افزایش دهید همدلی یعنی درک می‌کنم در حال حاضر چه احساسی داری بین همدلی و همدردی تفاوت وجود دارد همدردی نشان می‌دهد که شما به وضعیت دیگران اهمیت می‌دهید بیان همدردی خود، به دیگران با گفتن این‌که وضعیت او برایتان مهم است کار شریفی است. همدردی هیجانی است که بیان او معمول است. اکثر مردم همدردی را نسبت به افرادی نشان می‌دهند که درد یا بدشانسی تجربه می‌کنند. همدلی هیجانی متفاوت است. همدلی براین موضوع دلالت دارد که شما نه‌تنها می‌دانید شخص دیگر در حال تجربه چیست بلکه نگران گرفتاری پیش روی او هستید. همدلی اکتسابی است. در همدلی از واژه تو استفاده می‌شود ولی در همدردی از واژه من. همدلی یک جریان فوق‌العاده قدرتمند است. اکثر افراد موفق همدلی بالایی دارند. 6-ازلحاظ اجتماعی مسئولیت‌پذیرتر باشید مسئولیت‌پذیری اجتماعی یکی از سطوح عالی تجربه هیجانی است. این ویژگی نشان می‌دهد چقدر به دیگران اهمیت می‌دهید مسئولیت‌پذیر بودن ازلحاظ اجتماعی مرتبط با نفع شخصی نیست. 7- خوش‌برخورد و شادباشید افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند افراد شادی هستند. شادی از درون به برون می‌تراود. افراد شاد نسبت به افراد ناراحت و افسرده راه‌حل‌های بیشتری برای مشکلات پیدا می‌کنند. مردم ترجیح می‌دهند اطراف کسانی باشند که شاد هستند وبیشتر از افراد شاد قدردانی می‌کنند این افراد می‌توانند موقعیت‌های دشوار را راحت پشت سر بگذارند و برای دیگران هم مفیدتر هستند. شما می‌توانید با استفاده از راهکارهای بالا مهارت هوش هیجانی خود را بهبود دهید، هیجانات خود را به‌طور مؤثر مدیریت کنید و به دیگران هم در این کار کمک کنید هوش هیجانی برخلاف ضریب هوشی یک مهارت اکتسابی باشد؛ یعنی افراد می‌توانند در طول زندگی خود آن را به دست آورده و ارتقا دهند.. بهبود هوش هیجانی باعث افزایش سلامت روانی، مؤثر بودن در محل کار و بهبود تعاملات شخص و خانوادگی موقعیت‌های کاری و اجتماعی، می‌گردد. افراد دارای هوش هیجانی بالاتر می‌توانند مدیر، شریک زندگی، پدر، مادر و حتی دوست بهتری باشند. *منبع: هوش هیجانی به زبان آدمیزاد، استیون جی استاین، ساحل مهدوی، انتشارات هیرمند ***دوستان و خوانندگان عزیز تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید***