6 استراتژی برای یک رژیم غذایی موفق

یک رژیم غذایی موفق (کاهش وزن) برای از بین رفتن چاقی شکمی را می توان با پیروی از دو اصل به دست آورد: محدودیت کل کالری و افزایش فعالیت. در اینجا 6 استراتژی رژیم غذایی برای این منظور آورده شده است: قبل از رژیم گرفتن کاملاً آماده شوید و انگیزه و حامیان درونی خود را پیدا کنید. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید و از غذاهای سالم لذت ببرید. فعال بمانید و به رژیم غذایی خود نگاه بلند مدت داشته باشید.مقدمهصدها روش و برنامه رژیم غذایی معرفی می شوند، پخش می شوند و مانند مد روز ناپدید می شوند. مردم می گویند که می توانند به راحتی و به طور موثر با یک سلبریتی یا غذای خاص وزن کم کنند، اما در واقعیت اینطور نیست. در گذشته و حال تنها با رعایت دو اصل می توان به یک رژیم غذایی موفق (کاهش وزن) دست یافت. یک رژیم غذایی نامتعادل که کل کالری را محدود می کند و فعالیت بدنی را افزایش می دهد! با این حال، درست است که حفظ آن به طور مداوم آسان نیست. کاهش وزن موفقیت آمیز در دراز مدت مستلزم تغییرات دائمی در سبک زندگی و سبک زندگی است.بنابراین، چگونه به این تغییر دائمی دست یابیم؟ در اینجا شش استراتژی برای انجام این کار آورده شده است.بیایید مطمئن شویم که آماده هستیمکاهش وزن موفقیت آمیز به زمان و تلاش نیاز دارد. اگر نمی خواهید رژیم غذایی را تکرار کنید و تسلیم شوید، باید اراده و طرز فکری برای تغییر اساسی سبک زندگی خود از جمله رژیم غذایی و ورزش داشته باشید. بهتر است این سوالات را از خود بپرسید تا ببینید آیا آماده هستید یا خیر.آیا مطمئن هستید که می خواهید وزن کم کنید؟آیا مسائل دیگری (کار، سلامت، روابط بین فردی و غیره) وجود دارد که شما را از تمرکز بر رژیم غذایی باز می دارد؟آیا عادت به خوردن به عنوان وسیله ای برای کاهش استرس دارید؟آیا کسی (خانواده، دوستان، پزشک، مربی، و غیره) وجود دارد که بتواند به رفع استرسی که ممکن است در حین رژیم غذایی ایجاد شود کمک کند؟آیا مطمئن هستید که می خواهید عادات غذایی خود را تغییر دهید؟آیا مطمئن هستید که مایل به تغییر فعالیت بدنی، از جمله ورزش هستید؟آیا زمانی دارید که به چیزهایی مانند ورزش و تغییر در عادات غذایی اختصاص دهید؟انگیزه و پشتیبانی درونی را پیدا کنیدشما نمی توانید از شخص دیگری برای کاهش وزن خود بخواهید. عادات غذایی خود را تغییر دهید و ورزش کنید، باید خودتان این کار را انجام دهید. در نهایت برای ادامه رژیم، اراده فرد مهم است و انگیزه درونی برای ادامه آن نقش زیادی دارد.همچنین نوشتن دلیل نیاز به رژیم گرفتن نیز مفید است. چه سفر به ساحل باشد، چه پیشگیری از زانو درد یا لباس هایی که می خواهید بپوشید، فهرست آرزوها را تهیه کنید. بعداً که رژیم گرفتن سخت می شود و تحت تأثیر وسوسه های مختلف قرار می گیرید، این لیست ها می توانند کمک بزرگی برای بازیابی اراده شما باشند. همچنین می توانید آن را روی درب یخچال و غیره بچسبانید.همچنین راهی است که از قبل تصمیم بگیرید چه کسی می تواند در رژیم غذایی به شما کمک کند و درخواست کمک کنید. پدر و مادر، دوستان، عاشقان، همسران، هر کسی خوب است. با این حال، داشتن رابطه ای که در آن بتوانید بدون شرم و تردید در مورد رژیم غذایی صحبت کنید بسیار مهم است و خوب است به کسی بگویید که مسخره نمی کند یا طعنه نمی زند. کسی که می تواند صمیمانه به استرس یا احساساتی که در حین رژیم تجربه می کنید گوش دهد و با آنها همدردی کند، کسی که می تواند در مواقعی که شما نمی خواهید با شما ورزش کند، کسی که با غذای سالم و رژیم غذایی که به کاهش وزن شما کمک می کند کمک کند. و از تغییرات سبک زندگی حمایت کنید اگر کسی را دارید که آن را به او بدهید ایده آل است.در طول دوره رژیم، به طور منظم خود را وزن کنید و یادداشت کنید که آیا تمرین برنامه ریزی شده را انجام داده اید یا خیر. همچنین راهی برای استفاده از یک برنامه رژیم غذایی با این ویژگی ها است. تغییرات وزنی ثبت شده و رکوردهای ورزشی می توانند با جمع شدن آنها انگیزه بیشتری در شما ایجاد کنند.بیایید اهداف قابل دستیابی را تعیین کنیمتعیین اهداف قابل دستیابی طبیعی به نظر می رسد و دشوار نیست. اما، اهداف رژیم غذایی عملی یا واقعی چیست؟از دیدگاه بلندمدت، کاهش وزن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته انتخاب عاقلانه ای است. این امر مستلزم مصرف 500 تا 1000 کالری بیشتر از کالری دریافتی روزانه است که با رژیم غذایی کم کالری و ورزش کافی کاملاً قابل دستیابی است. علاوه بر این، زمانی که برای اولین بار رژیم غذایی را شروع می کنید، توصیه می شود در وهله اول کاهش 5 درصدی وزن بدن خود را هدف قرار دهید. این میزان کاهش وزن با خطر بالای رژیم غذایی همراه نیست، حتی اگر یک بیماری مزمن پزشکی مانند بیماری قلبی عروقی یا دیابت دارید.یکی دیگر از مواردی که باید در نظر بگیرید این است که هنگام تعیین اهداف، نه تنها اهداف نهایی کاهش وزن خود را تعیین کنید، بلکه باید اهداف میانی را برای روند رژیم نیز تعیین کنید. به عنوان مثال، یک ساعت پیاده روی در روز یا یادگیری پیلاتس دو بار در هفته یا بیشتر. در واقع، اهداف میانی شما مهمتر از اهداف نهایی کاهش وزن شما هستند. زیرا، کلید یک رژیم غذایی موفق، تغییر سبک زندگی است.بیایید از غذای سالم لذت ببریمبرای یک رژیم غذایی موفق، باید کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید. با این حال، مجبور نیستید فقط غذای ملایم بخورید یا زمان زیادی را برای تهیه وعده های غذایی صرف کنید تا کل کالری خود را کاهش دهید. یکی از راه‌های انجام این کار افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات و خوردن غلات کامل (مانند برنج قهوه‌ای) است. بسیار بهتر است که از انواع غذاها و وعده های غذایی با در نظر گرفتن موارد زیر لذت ببرید به جای پیروی از یک رژیم غذایی معمولی که فقط بر روی یک غذا تمرکز دارد.هر روز 4 وعده یا بیشتر سبزیجات و 3 وعده یا بیشتر میوه بخورید.غلات تصفیه شده (مانند برنج سفید) را با غلات کامل (برنج قهوه ای) جایگزین کنید.از چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن نباتی، آووکادو، آجیل، کره آجیل و روغن آجیل استفاده کنید.به جز قندهای طبیعی موجود در میوه (مونوساکاریدها)، سعی کنید تا حد امکان قند را کاهش دهید.محصولات لبنی کم چرب و گوشت و مرغ بدون چربی (مثلاً مرغ) را به مقدار متوسط محدود کنید.همیشه فعال بمانیدشما می توانید بدون ورزش وزن کم کنید، اما فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن مهم است. ورزش نقش اساسی در رژیم غذایی شما ایفا می کند، زیرا می تواند به شما کمک کند کالری های اضافی را بسوزانید که نمی توان تنها از طریق رژیم غذایی کاهش داد.علاوه بر این، ورزش فواید سلامتی مختلفی دارد، از جمله بهبود خلق و خو، تقویت سیستم قلبی عروقی و کاهش فشار خون. ورزش همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده است افرادی که کاهش وزن را در طولانی مدت حفظ می کنند، فعالیت بدنی منظمی دارند.اینکه چقدر کالری می سوزانید به دفعات، مدت زمان و شدت فعالیت شما بستگی دارد. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی بدن، انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع به مدت حداقل 30 دقیقه در روز است. در برخی موارد ممکن است برای کاهش وزن و حفظ کاهش وزن به فعالیت بدنی بیش از این نیاز داشته باشید.هر حرکت اضافی خارج از فعالیت روزانه شما به سوزاندن کالری کمک می کند. اگر نمی توانید در یک روز مشخص در تمرین برنامه ریزی شده خود قرار بگیرید، به راه هایی فکر کنید که بتوانید فعالیت بدنی خود را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید یا هنگام خرید در انتهای پارکینگ پارک کنید. یا می توانید در حین تماشای تلویزیون بایستید، یا می توانید آن را در حالی که در اتاق به جلو و عقب حرکت می کنید تماشا کنید.بیایید دیدگاه را تغییر دهیماگر می‌خواهید درازمدت و موفقیت‌آمیز مدیریت وزن داشته باشید، فقط برای چند هفته یا چند ماه، سالم غذا بخورید و ورزش کنید. این تغییرات باید به یک عادت، یک روش اساسی زندگی تبدیل شود. تغییر سبک زندگی شما با نگاهی هوشیارانه به عادات غذایی و سبک زندگی شما آغاز می شود.پس از ارزیابی حافظه شخصی یا سابقه کاهش وزن خود، مشخص کنید که چه عادات و نگرش هایی در گذشته مانع از تلاش شما برای کاهش وزن شده است. سپس، برای تغییر موفقیت آمیز این عادات و نگرش ها برنامه ریزی کنید. حتی اگر نمی توانید همه چیز را به یکباره تغییر دهید، تغییرات تدریجی را حفظ کنید تا در نهایت بتوانید تغییری اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.گاهی اوقات ممکن است شکست هایی وجود داشته باشد. شما یکباره موفق نخواهید شد. اما به جای تسلیم شدن کامل پس از شکست، از روز بعد دوباره شروع کنید. به یاد داشته باشید که شما فقط در تلاش برای کاهش وزن نیستید، بلکه در حال برنامه ریزی برای تغییر زندگی خود هستید. پیروی از یک سبک زندگی سالم ارزشش را دارد.شما می توانید با دریافت رژیم درمانی آنلاین همین حالا یک قدم بزرگ برای سلامتی خود بردارید.