♂️هفت راه برای تقویت تصویر بدنی مردان

?احساس امنیت و رضایت داشتن از بدن برای خرسندی بسیار مهم است- به نظر می‌رسد که این موضوع درباره مردان حتی بیشتر از زنان صدق می‌کند. محققان دانشگاه چاپمن در کالیفرنیا دریافتند که رضایت از تصویر بدنی دومین پیش بینی کننده رضایت کلی از زندگی در میان پسران است (برای زنان در رتبه سوم قرار دارد).این خبر خوبیست اگر ظاهرتان را همین‌گونه که هست دوست دارید. اما این مطالعه همچنین نشان داد تنها یک چهارم مردان از بدن خود بسیار راضی هستند و فقط نیمی از آنها حتی تا حدودی راضی هستند.اما چرا تقویت تصویر بدنی شما بسیار مهم است؟خرسندی از ظاهر به معنی اعتماد به نفسی است که بر همه تعاملات انسان تأثیر می گذارد، از اتاق هیئت مدیره گرفته تا اتاق خواب. به علاوه، این مطالعه نشان داد افرادی که از ظاهر خود خرسندند، درباره‌ی زندگی جنسی، دوستان، شریک عاطفی، خانواده و موقعیت های مالی، شادی و رضایت بیشتری دارند. نداشتن رضایت کافی از ظاهر، همچنین می تواند در سلامتی، افزایش التهاب و خطر ابتلا به بیماری قلبی -بدون توجه به وزن واقعی- تأثیر بگذارد.?راز رضایت بیشتر از ظاهر بدن، ارتباطی با تغییر و اصلاح ظاهر بدن ندارد. برای تقویت تصویر بدن و شادی این هفت ترفند را بررسی کنید. ?یک ایده آل واقع بینانه تنظیم کنید اندرو والن، رئیس انجمن ملی مردان مبتلا به اختلالات تغذیه‌ای و بنیانگذار مرکز درمان تصویربرداری بدن در مریلند و واشنگتن، می گوید: "اول از همه، ما باید با مفهوم ژنتیک تعیین کننده سرنوشت خود کنار بیاییم." چه در حال غصه خوردن برای آن سر پر از مویی که قبلا داشته‌اید باشید، یا آنکه بخواهید چاق یا لاغر تر شوید، یا از قد خود راضی نباشید، به هرحال مرزهایی وجود دارد که دی‌ان‌ای شما نمی‌گذارد به این سادگی‌ آنها را رد کنید. اما این به معنی تعیین انتظارات پایین نیست، بلکه به معنی آن است که واقعیت را بپذیریم.شکل طبیعی و سالم خود را بپذیرید و در جهت رسیدن به پتانسیل کاملِ خودتان تلاش کنید و در هر مرحله از مسیر اعتماد به نفس ایجاد کنید. ?درک کنید که شما بدترین منتقد خود هستید به یاد داشته باشید همیشه ظاهر شما از آنچه که خودتان فکر می‌کنید بهتر است. تیموتی باگورست می‌گوید :"مطالعات نشان داده است که مردان خود را کمتر از آنچه زنان آنهارا جذاب می‌دانند، خود را جذاب تلقی می‌کنند" "ما تمایل داریم که بدترین منتقد خودمان باشیم."اما مطمئن شوید که اطرافیانتان انسان‌های دلگرم‌کننده‌ای باشند. در حالی که زنان برای مورد انتقاد قرار گرفتن و بادی‌شیمینگ شدن از سمت رسانه‌ها محتمل ترند، مردان پشت درهای بسته با این موضوع روبه رو می‌شوند . ۶۱ درصد از مردان گزارش می دهند که توسط پارتنرشان مورد بادی‌شیمینگ قرار گرفته اند، در حالی که این برای زنان ۳۲ درصد است.?الهام ‌بخش خود را ارتقا دهید ولن می‌گوید : "مطالعات نشان می‌دهد که هرچه با دفعات بیشتر و مدت زمان بیشتر به عکس بدن‌های ایده‌آل نگاه کنیم، بیشتر درباره خودمان احساس بدی پیدا می‌کنیم"در فضای مجازی اشخاصی را دنبال کنید که بتوانید از آنها الهام بگیرید نه آنکه به آنها حسودی کنید.اگر حس می‌کنید فضای مجازی تاثیر بدی بر روی شما گذاشته است، مدت زمان کمتری را صرف آن کنید.?ورزش کنیدرفتن به باشگاه می‌تواند تصویر بدنی شما را تقویت کند بدون توجه به اینکه واقعا قدرتی کسب می‌کنید یا خیر.نگه داشتن برگه ای برای پیشرفت ها به شما امکان می دهد پیشرفتتان را مشاهده کنید، حتی اگر به نظر نرسد که چیزی تغییر کرده باشد.یوگا را هم در نظر بگیرید. طبق مطالعه ای که در سال 2014 در زمینه مهارت های ادراکی و حرکتی انجام شد افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کردند نسبت به افرادی که با وزنه تمرین می کردند از بدن خود رضایت بیشتری داشتند.?معایب را رد کنید، بر نکات مثبت تأکید کنیدداشتن تصویر بدنی مثبت به این معنا نیست که شما عاشق ظاهر خود باشید بلکه بدان معنی است که شما به خود و آنچه بدن می تواند برای شما انجام دهد احترام می گذارید. بیشتر مردان بر روی ظاهر بدن خود تمرکز می کنند، اما در مورد آنچه می تواند انجام دهد چه؟ بدن می تواند طعم های ظریف شراب را بچشد، بوی نمک اقیانوس را حس کند و به ایجاد زندگی در خود کمک کند حتی بدون داشتن موهای پرپشت بر روی سر یا چند سانتی متر قد اضافه.ولن می‌گوید :"وقتی بدن خود را به عنوان خانه‌ی خود نگاه کنید و نه به عنوان یک بیلبورد ، آنگاه احتمالا به آرامش بیشتری درباره بدن خود دست می‌یابید"?صاف بنشینید تحقیقی از دانشگاه اوهایو می گوید که وضعیت شما می‌تواند هم در مورد آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند و هم در مورد آنچه شما درباره خود فکر می کنید تأثیر بگذارد. صاف نشستن کافی است تا یک واکنش زنجیره ای از مواد شیمیایی عصبی ایجاد کند که مغز ما را متقاعد می کند که در واقع برای کاری مثل یک کار رویایی به اندازه کافی خوب هستیم. با شانه های پشت بلند بایستید و بلافاصله احساس قاطعیت و اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد?تغذیه بهتری داشته باشید‌باگروست می‌گوید : "انتخاب‌های هوشمندانه تری برای غدا بگیرید اما نه به اسم کاهش وزن"مطالعات بی شماری نشان می دهد آنچه می خوریم بر روحیه ما تأثیر می گذارد. به علاوه، طبق مطالعه ای در مجله چاقی، کنار گذاشتن وعده های غذایی و میان وعده با افرادی که از وزن خود راضی نیستند ارتباط مستقیم دارد. همچنین در میان افرادی که BMI دقیقا یکسانی دارند، کسانی که از بدن خود راضی ترند بیشتر از کسانی که از نظر ظاهری احساس کمبود می‌کنند، غذای سالم می‌خورند.https://www.mensjournal.com/style/7-ways-boost-your-body-image-and-happiness/