کاهش کلسترول او راهی می خواهد و نه دردسر!

کاهش کلسترول او راهی می خواهد و نه دردسر!آیا اولین آزمایشات خونی که کلسترول خود را می بینید کمی "پر رنگ" است؟ بله ، برای کاهش آن شما باید رژیم خود را بهبود بخشید ، فعالیت بدنی خود را افزایش داده و وزن خود را به حالت عادی نزدیک کنید. برای دستیابی به همه اینها ، که من مطمئن هستم که دوباره آن را شنیده اید و سعی کرده اید ، راهی می گیرد و نه یک دردسر - این نیاز به استراتژی دارد و نه وحشت!هدف و برنامهو دقیقاً همانطور که هر استراتژی با یک هدف و یک جدول زمانی شروع می شود ، بنابراین شما باید اهداف کوچک و قابل دستیابی را نیز تنظیم کنید که منجر به کاهش طولانی مدت کلسترول شما شود. شما ابتدا باید برای کاهش وزن 7-10٪ هدف خود را انجام دهید ، زیرا تحقیقات نشان می دهد که برای نشان دادن اولین پیشرفت ها در پروفایل لیپید کافی است. برنامه سازمان شما در این راستا تاریخ تکمیل 3 ماه را دارد ، بنابراین پزشک معمولاً درخواست آزمایش خون مکرر می کند. شما امروز (نه دوشنبه!) شروع می کنید. وزنوقتی می گوییم "کاهش وزن" ، اساساً در مورد کاهش چربی به خصوص چربی شکم صحبت می کنیم ، که با سلامتی ضعیف همراه است. اگر فرد نیاز به از دست دادن 5-10 کیلوگرم داشته باشد ، دوره 3 ماه بیش از حد کافی است تا از دست دادن وزن در فروشگاههای چربی و نه سایر بافتهای بدن خود خارج شود. با تغییرات ناگهانی و محرومیت عجله نکنید که سریعتر وزن خود را کاهش دهید - ما نمی خواهیم که در پایان سه ماه مجدداً آنها را دوباره گرفته باشید! اگر بخواهیم دستورالعمل پیروی از آن را انتخاب کنیم ، توجه به بخشی از غذایی که می خورید مهم است. یک ظرف 25cm را مانند آنچه در تصویر زیر مشاهده می کنید ، بخورید.رژیم غذاییبرای رژیم غذایی شما یک قانون اساسی وجود دارد: چربی های حیوانی (اشباع شده) موجود در کره گاو ، چربی های گوشتی قابل مشاهده ، برش سرد ، لبنیات کامل را محدود کنید. آنها را با محصولات کم چرب ، مارگارین سبزیجات ، گوشت بدون چربی (و به ندرت) و بسیاری از سبزیجات ، حبوبات و میوه ها جایگزین کنید. غذاهای سرشار از فیتواسترول همچنین متحد خوبی هستند:شیر وجود دارد که می تواند غلات یا نان شما را همراه با عسل برای صبحانه همراه کنددسرهای ماست که می توانید به عنوان میان وعده ، آجیل و میوه اضافه کنیدنوشیدنی های ماست را که می توانید بعد از صبحانه یا بعد از وعده غذایی دیگر از آن لذت ببرید از آنجا که طعم میوه ای میوه ای دارند مارگارین سبزیجات که می توانید از آن استفاده کنید تا روی نان خود پخش شود ، بلکه در سبزیجات آب پز یا بر روی بشقاب با اسپاگتی یا برنج تان نیز پخش شودمواد غذایی با استرول های اضافه شده به طور بالینی ثابت شده اند که کلسترول را هنگام مصرف روزانه کاهش می دهند و در کاهش کلسترول از سایر مواد غذایی مؤثرتر هستند.ورزشو من به بخشی می روم که ممکن است عده ای از شما دوست داشته باشند ، ممکن است برخی دیگر حوصله شان بیاید ، اما بسیاری از شما قطعاً از آن جلوگیری می کنید زیرا 59٪ از جمعیت یونان ، همانطور که یوروبارومتر سال گذشته نشان داد ، درگیر هیچ نوع ورزش نیست! ناراحت کننده است که می شنویم در کشوری زندگی می کنیم که بسیار طبیعی است ، به همین دلیل ارزش قدم زدن دارد. فقط 2.5 ساعت در هفته پیاده روی شدید (فقط به این ترتیب شما دلگیر نمی شوید) همان چیزی است که توصیه ها می گویند: آن را در روزها / ساعت / دقیقه به دلخواه به اشتراک بگذارید و لذت ببرید. بنابراین رقصیدن ، بازی کردن با فرزندانتان یا پیاده روی با سگ می تواند همزمان شما را سرگرم و آموزش دهد.ارزیابی مجددبنابراین قبل از اینکه دوباره امتحانات خود را انجام دهید ، این تغییرات را 3 ماه انجام دهید! کلسترول شما بهبود می یابد. حتی افرادی که به دارو احتیاج دارند ابتدا باید این تغییرات را دنبال کنند و کم کم پزشک آنها ممکن است توصیه کند که قرص روزانه خود را قطع کنند. بنابراین ارزش آن را دارد که به صورت سازمانی و استراتژیک امتحان کنید!