انرژی خود را مدیریت کنید، نه زمان را! (2-بدن: منبع انرژی فیزیکی)

زمان یک منبع محدود است، اما انرژی متفاوت است و دارای چهار منبع است: بدن، احساسات، ذهن و روح. در هر کدام از این منابع، می‌توان انرژی را به طور سیستماتیک گسترش داد و تجدید کرد! بدن: منبع انرژی فیزیکیبدیهی است که نامناسب بودن تغذیه، ورزش، خواب و استراحت باعث کاهش سطح انرژی اولیه افراد می‌شود، همان‌گونه که باعث کاهش توانایی آنها در مدیریت احساسات و تمرکز توجه آنها می‌شود. با این وجود، بسیاری از مدیران نمی‌توانند راه‌هایی برای تمرین مداوم رفتارهای سلامتی‌بخش پیدا کنند!ممیزی انرژی: قبل از این‌که شرکت‌کنندگان کشف راه‌های افزایش انرژی فیزیکی خود را آغاز کنند، آنها ممیزی انرژی شدند که شامل چهار سوال در هر بعد از انرژی (بدن ، احساسات ، ذهن و روح) است. به طور متوسط، شرکت‌کنندگان 8 تا 10 مورد از این 16 سوال را "اشتباه" زدند. به این معنی که آنها کارهایی مانند "حذف صبحانه"، "عدم ابراز قدردانی از دیگران"، "تقلا برای تمرکز بر یک کار در یک زمان"، یا "صرف زمان بسیار اندک برای فعالیت‌هایی که به آنها احساس هدفمند بودن می‌دهد"، انجام می‌دهند. در حالی که اکثر شرکت‌کنندگان از آگاه شدن به این که این رفتارها مضر هستند متعجب نمی‌شوند، اما ذکر همه آنها در یک مکان اغلب ناراحت کننده، هشدار دهنده و هیجان‌انگیز است. این ممیزی، کسریِ انرژی بالایی را در کارکنان نشان می‌دهد. شرکت‌کنندگان هم‌چنین نمودارهایی را -که برای افزایش آگاهی آنها در مورد تأثیر ورزش‌، رژیم غذایی و خواب بر سطح انرژی آنها طراحی شده است- تکمیل می‌کنند.شناسایی مناسکی برای ایجاد و تجدید انرژی فیزیکی: هنگامی که گری فارو، نایب رئیس بانک Wachovia، برنامه را شروع کرد، وزن بسیار بالایی داشت، بد غذا می‌خورد، یک برنامه ورزشی منظم نداشت، ساعت‌های طولانی کار می‌کرد و معمولاً بیش از پنج تا شش ساعت در شب نمی‌خوابید. این رفتار در بین رهبران و مدیران، غیر معمول نیست. در طول برنامه، فارو به طور منظم تمرینات قلبی، عروقی و قدرتی را آغاز کرد. او در ساعت معینی شروع به خوابیدن کرد و بیش‌تر خوابید. او عادات غذایی خود را از دو وعده غذایی بزرگ در روز به وعده‌های غذایی کوچک و میان وعده‌های سبک در هر 3 ساعت تغییر داد. هدف این بود که به او کمک کنیم تا سطح گلوکز خود را در طول روز ثابت نگه دارد و از قله‌ها و دره‌ها اجتناب کند. او در این راه 50 کیلوگرم وزن کم کرد و سطح انرژی او بالا رفت. فارو می‌گوید: "من عادت داشتم تا پروژه‌های سخت را برای صبح برنامه‌ریزی می‌کردم، زمانی که می‌دانستم تمرکزم بیش‌تر خواهد بود" ."من دیگر مجبور نیستم این کار را انجام دهم زیرا فهمیدم که همانند ساعت 8 صبح، الان می‌توانم ساعت 5 بعد از ظهر نیز تمرکز کنم."استراحت کوتاه اما منظم: یکی دیگر از آیین‌های کلیدی فارو، استراحت کوتاه اما منظم در فواصل معین در طول روز کاری بود، همیشه میز کار خود را ترک می‌کرد. ارزش چنین وقفه‌هایی در فیزیولوژی ما ریشه دارد. "ریتم‌های آلترادین" به چرخه‌ های 90 - 120 دقیقه‌ای اشاره دارد که طی آن بدن به آرامی از حالت پرانرژی به پایین‌ترین حد فیزیولوژیکی منتقل می‌شود. پایان هر چرخه، بدن شروع به بهبودی می‌کند. این سیگنال‌ها شامل بی‌قراری فیزیکی، خمیازه کشیدن، گرسنگی و مشکل در تمرکز است، اما بسیاری از ما آنها را نادیده می‌گیریم و به کار خود ادامه می‌دهیم. نتیجه این می‌شود که با سپری شدن روز، منبع انرژی ما (ظرفیت باقی‌مانده ما) به انتها می‌رسد.ما دریافتیم که تنفس‌های کاری (استراحت) متناوب برای تجدید، منجر به عملکرد بالاتر و پایدارتر می‌شود. مدت زمان تمدید اهمیت کمتری نسبت به کیفیت تمدید دارد. این امکان وجود دارد که در مدت کوتاهی بهبودی زیادی کسب کنید - به اندازه چند دقیقه - اگر آیینی باشد که به شما امکان دهد از کار جدا شوید و کانال‌ها را واقعا تغییر دهید؛ که می‌تواند شامل بلند شدن برای صحبت با یک همکار در مورد چیزی غیر از کار، گوش دادن به موسیقی در آیپاد، بالا و پایین رفتن از پله‌ها در یک ساختمان اداری باشد. اگرچه این گونه تنفس‌های کاری در اکثر سازمان‌ها ضدفرهنگی قلمداد می‌شوند و برای بسیاری از افراد موفق و سختکوش خلاف انتظار است، اما ارزش این گونه استراحت‌ها (تنفس‌های کاری)چندجانبه است.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------بعدی احساسات: منبع انرژی کیفی https://vrgl.ir/6KzcMقبلی انرژی: منبع قابل تجدید https://vrgl.ir/OTDSe-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------منبع https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time