مهارت انگیزه!!!

مهارت انگیزه: راز آموزشی برای سلامت جسمی و روحیآیا می­توانید این ترفند برای ایجاد انگیزه ناشی از تمرین واقعی را درخود ایجاد کنید؟ بیاموزید که چگونه کار کردن بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می گذارد.تمرینات خود را چگونه انتخاب می کنید؟ آیا شما یک برنامه تمرین از پیش تعیین شده را انتخاب می­کنید وآنرا دنبال می­کنید یا انتخاب تمرینتان به اینکه هر روز چه احساسی دارید، بستگی دارد؟آیا تمرینات خاصی انجام می دهید زیرا مربیتان به شما گفته است یا وقتی احساس می­کنید که باید کاری متفاوتی انجام دهید آنها را تغییر می­دهید؟دلایل زیادی برای انتخاب انواع خاص تمرین وجود دارد و البته همه آنها کاملاً معتبر هستند.با این حال ، ارزش این را دارد که ورزش کنید ، تا بتوانید بهتر درک کنید که انگیزه شما از کجا ناشی می­شود و چگونه می­تواند بر آموزش شما تأثیر بگذارد ، صبرکنید ، که به نوبه خود می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد.مزایای متعدد ورزشهمه در مورد مزایای بارز فعالیت بدنی ، از جمله افزایش کاهش کالری ، که می تواند به ما در حفظ یا رسیدن به وزن مناسب یا محافظت و حتی کمک به درمان بیماری های مزمن کمک کند, صحبت می­کنیم. متناسب با نوع فعالیت بدنیمان می توانیم قدرت ، استقامت ، میزان عضلات و موارد دیگر را بهبود بخشیم.اما اقدامات دیگری نیز وجود دارد که می تواند با فعالیت بدنی نیز بهبود یابد آن هم سلامت روان مانند خلق و خوی ، کاهش احتمال افسردگی و افزایش عملکرد تحصیلی و شغلی استنکته مرتبط: 7 عادت از بدنسازان بسیار موفق و با انگیزهپیوند بین فعالیت بدنی چیز جدیدی نیست. شواهدی مبنی بر اینکه ورزش می­تواند, عملکرد خود شناختی, اضطراب, مهارت های اجتماعی را بهبود ببخشد. اکنون, تحقیقات نشان داده است که انواع خاصی از ورزش ممکن است در بهبود نتایج سلامت روان مفید باشد.اما قبل از اینکه به مزایای انواع ورزش بپردازیم ، بیایید به طور خلاصه بررسی کنیم که چگونه انگیزه ما برای ورزش می تواند بر مزایایی که به دست می آوریم تأثیر بگذارد.آموزش انگیزه گرفن !!به طور کلی ، انگیزه داشتن هم از عوامل ذاتی(درونی) و هم از عوامل بیرونی بدن منشا می­گیرد. انگیزه ذاتی صرفاً توسط لذت جذب می­شود مثلا شما به حرف قلب خود گوش دهید یا به بدن خود توجه کنید این حس خوب انگیزه ذاتی شما را فراهم می­کند.از طرف دیگر انگیزه بیرونی از هر عامل خارجی ناشی می­شود. تمایل به کسب یک جایزه, خوشحال کردن شخص دیگری, قوی تر شدن, داشتن یه بدن عضلانی و.... مثالهایی از انگیزه بیرونی هستند.بسیاری از افراد این اصطلاحات را با یکدیگر اشتباه می­گیرند و فکر می­کنند هرکاری که انجام می­دهند نیاز به انگیزه ذاتی دارد، اما این طور نیست. انگیزه ذاتی فقط برای لذت خالص است. هر چیز دیگری نیاز به انگیزه بیرونی دارد.تحقیقات نشان داده است که هر دو انگیزه ذاتی و بیرونی می­توانند در رسیدن به اهداف مرتبط با تناسب اندام از جمله رفتن به باشگاه و پیروی از دستورالعمل های مربوط به رژیم غذایی و ورزش مفید باشند .توجه داشته باشید که کدام نوع انگیزه به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می­کند و اینکه آیا این شرایط در زمانهای مختلف متفاوت است ، مهم است. به عنوان مثال: ممکن است بفهمید که در هنگام تمرین از یک بدنساز انگیزه می­گیرید ، اما در قلبتان انگیزه لازم رو ندارید.وزنه برداریتمرینات مقاومتی به طور کلی به عنوان موثرترین روش برای افزایش قدرت و عضله سازی محسوب می­شود, اما مزایای سلامتی دیگری نیز دارد.عملکرد وزنه برداری نه تنها می­تواند نتایج سلامت روان را بهبود بخشد ، بلکه خود مزایای جسمی یعنی افزایش قدرت ماهیچه ای نیز می تواند نتایج سلامت روان را بهبود بخشد. با استفاده از این انگیزه ، می توانید ببینید که وزنه برداری پتانسیل پاداش هم انگیزه های بیرونی (مثلاً بدست آوردن عضله) و هم ذاتی (مثلاً احساس خوب) را دارد.انعطاف پذیریاشکال مختلف حرکات و تعادل ، مانند یوگا, تای چی, حرکات کششی, پیاده روی و ورزش های رزمی, هزاران سال است که برای کمک به تمرکز و ورود به خودآگاهی استفاده می­شود.تحقیقات برخی از این مزایا را نیز ثابت کرده است, به عنوان مثال: یوگا نشان می­دهد که سلامتی کلی و استرس را بهبود می­بخشد. غالباً این اشکال ورزش را بایددر خارج از منزل انجام داد که می تواند مزایای سلامت روان دیگری را به همراه خود داشته باشد.فعالیتهای تیمیعلاوه بر مزایای سلامتی داخلی فعالیت بدنی, کلاسهای ورزشی و ورزش گروهی مزایایی را نیز به وجود می­آورند که ناشی از معاشرت و عضویت در یک گروه است.حمایت اجتماعی و روابط اجتماعی می تواند به بهبود حالات روحی و جسمی از طریق مکانیسم های مانند پرورش هدف, کنترل و عزت نفس کمک کند.نمونه اسپلیتهای آموزشی برای سلامت جسمی روحیروز اول: تقویت قدرت بالای بدنروز دوم: تقویت قدرت پایین بدنروز سوم: پیاده روی در فضای بازروز چهارم: هایپرتروفی بالای بدنروزپنجم: هایپرتروفی پایین بدنروز ششم: تمرین در فضای بازروز هفتم: کلاس ورزش گروهیبسته به اینکه هر روز احساس می کنید ، تنظیم کنید.البته همیشه باید توجه داشته باشیم که هرکدام از ما با هم فرق داریم. راه اصلی این است که ورزش می­تواند از راههای دیگری بیش از یک مورد (بهبود سلامت جسمی) به شما سود برساند. وقت بگذارید تا در مورد انگیزه ها و مزایای خود فکر کنید تا بتوانید آنچه را که می خواهید برای دستیابی به دست بیاورید را واقعاً فراهم می کند.افرادی که شرایط روح و روانی سالمی را دارند احتما ل ایجاد شرایط جسمی سالم بیشتری را دارند و میزان مرگ و میر کمتری را می­توانند داشته باشند.سلامت جسمی و روانی دو جنبه متمایز از سلامت ما نیستند بلکه شرایطی با هم همپوشانی دارند که باید در کنار هم در نظر گرفته شوند تا سلامت و رفاه عمومی به حداکثر برسد.بسیاری از ما گرفتار اهداف نهایی می شویم ، فکر می کنیم وقتی در مسابقه یا بازی پیروز می شویم خوشحال می شویم یا زمانی که پولی را از دست می­دهیم یا می گیریم.منابع:Taylor CB, Sallis JF, Needle R. The relation of physical activity and exercise to mental health. Public Health Rep. 1985;100(2):195-202.Pope L, Harvey J. The impact of incentives on intrinsic and extrinsic motives for fitness-center attendance in college first-year students. Am J Health Promot. 2015;29(3):192-199. doi:10.4278/ajhp.140408-QUAN-135Oftedal B, Bru E, Karlsen B. Motivation for diet and exercise management among adults with type 2 diabetes. Scand J Caring Sci. 2011;25(4):735-744. doi:10.1111/j.1471-6712.2011.00884.xUnhjem R, Flemmen G, Hoff J, Wang E. Maximal strength training as physical rehabilitation for patients with substance use disorder; a randomized controlled trial. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016;8:7. doi:10.1186/s13102-016-0032-2Warburton DE, Gledhill N, Quinney A. Musculoskeletal fitness and health. Can J Appl Physiol. 2001;26(2):217-237.Ghorbani F, Heidarimoghadam R, Karami M, Fathi K, Minasian V, Bahram ME. The effect of six-week aerobic training program on cardiovascular fitness, body composition and mental health among female students. J Res Health Sci. 2014;14(4):264-267.Boehm JK, Kubzansky LD. The heart’s content: the association between positive psychological well-being and cardiovascular health. Psychol Bull. 2012;138(4):655-691. doi:10.1037/a0027448Szabo A, Abrahám J. The psychological benefits of recreational running: a field study. Psychol Health Med. 2013;18(3):251-261. doi:10.1080/13548506.2012.701755Lindahl E, Tilton K, Eickholt N, Ferguson-Stegall L. Yoga reduces perceived stress and exhaustion levels in healthy elderly individuals. Complement Ther Clin Pract. 2016;24:50-56. doi:10.1016/j.ctcp.2016.05.007Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does participating in physical activity in outdoor natural environments have a greater effect on physical and mental wellbeing than physical activity indoors? A systematic review. Environ Sci Technol. 2011;45(5):1761-1772. doi:10.1021/es102947tThoits PA. Mechanisms linking social ties and support to physical and mental health. J Health Soc Behav. 2011;52(2):145-161. doi:10.1177/0022146510395592Glew S, Chapman B. Closing the gap between physical and mental health training. Br J Gen Pract. 2016;66(651):506-507. doi:10.3399/bjgp16X687157Doherty AM, Gaughran F. The interface of physical and mental health. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2014;49(5):673-682. doi:10.1007/s00127-014-0847-7برگرفته شده از : https://www.muscleandstrength.com/articles/training-for-physical-and-mental-healthمترجم و ویراستار: امیرمحمدچاووش یزدی https://www.zibandam.com/Blogs/%D9%85%D9%87%D8%A7%D8%B1%D9%87-%D8%A7%D9%86%DA%AF%DB%8C%D8%B2%D9%87