چگونه قرنطینه روی افراد تأثیر می گذارد و چه کاری می توانیم انجام دهیم?

اگرچه شبکه‌های اجتماعی می‌توانند اثرات قرنطینه را برای بسیاری از افراد کاهش‌دهند، اما نمی‌تواند جایگزین تعامل انسان در فضای فیزیکی شود. اگر در یک محیط کوچک قرار بگیرید - شاید در یک آپارتمان هنگامی که فرد آلوده مجبور به جدا شدن از خانواده است- و سپس آنجا را ترک کنید، آنگاه نگرانی های زیادی در مورد احتمال ابتلا شدن به ویروس کرونا در ذهن خواهید داشت. در این زمان است که اضطراب روانی شدیدی شما را در بر می گیرد.بررسی‌های اخیر تأثیر روانشناختی نشان می‌دهند که بسیاری از افرادی که در قرنطینه قرار می‌گیرند، واکنش هایی چون سردرگمی، عصبانیت و استرس را حتی در بعضی از موارد تا سه سال پس از پایان قرنطینه نیز از خود نشان می دهند.یک مطالعه در کانادا اثرات روانی قرنطینه را در حین شیوع سارس در سال 2003 بررسی کرده است. مدت زمان قرنطینه 10 روز بود. آنها شیوع بالایی از علائم پریشانی روانی را نشان دادند. 29 درصد از شرکت کنندگان علائم استرس پس از آسیب را گزارش کردند و 31 درصد از پاسخ دهندگان علائم افسردگی را گزارش کردند. شرکت کنندگان در این مطالعه احساس انزوا را توصیف کرده و به ویژه از عدم تماس اجتماعی و جسمی با اعضای خانواده متاثر شده‌اند.?راه کارها؟* برنامه روزانه مشخصی داشته باشید!⁣اگر از خانه کار می‌کنید، می‌توانید ساختار زمان خود را بسیار شبیه به یک روز کاری معمولی مفید برنامه‌ریزی کنید. اگرچه با سایر اعضای خانواده، از جمله کودکانی که اکنون تمام روز در خانه هستند می‌تواند یک چالش باشد. در هر صورت حتی اگر⁣ از خانه کار نمی‌کنید باید زمانتان را به نحوی به انجام کارهایی چون آشپزی، ورزش، کتاب‌خوانی، گفتگو با دیگر اعضای خانواده، تماس‌های تلفنی و غیره اختصاص دهید.* ⁣تا حد ممکن فعال باشید!عدم تحرک جسمی هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که فقط دو هفته عدم فعالیت می‌تواند منجر به کاهش حجم عضلات و اثرات متابولیکی شود.**⁣ایده های تمرین در خانه: برای به دست آوردن یک تمرین خوب نیازی به تجهیزات گران قیمت تمرین ندارید. با کمک گرفتن از موارد زیر، می‌توانید بدن خود را روی فرم نگه‌دارید:- فیلم های ورزشی- تمرین آنلاین- اپلیکیشن‌های تناسب اندام* با دیگران گفتگو کنید!⁣در تماس ⁣ماندن با افراد دیگر نه تنها از بی‌حوصلگی جلوگیری می‌کند بلکه برای به حداقل رساندن احساس انزوا نیز بسیار مهم است. از طریق تلفن و چت با دوستان و خانواده در تماس باشید. در رسانه های اجتماعی با دیگران در ارتباط باشید. در صورت امکان، به ویژه برای افرادی که در قرنطینه هستند، به گروه‌های چت بپیوندید.**⁣ایده هایی برای در ارتباط ماندن:- به طور منظم وعده های غذایی را با دیگران در خانه میل کنید.- هر روز با دوستان و خانواده از طریق تلفن در ارتباط باشید.- سعی کنید از دیگران حمایت کنید؛ به افرادی که استرس دارند دلگرمی دهید.* از اخبار ⁣آگاه باشید، اما بیش از حد به آن گوش ندهید!⁣افراد وقتی احساس می کنند به اطلاعات مورد نیاز دسترسی ندارند، اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند. از طرف دیگر، احساس وحشت است که می تواند ناشی از غوطه ور شدن 24/7 در گزارش‌هایی باشد که بر روی اطلاعات نادرست یا بیش از حد منفی متمرکز شده‌اند. برای دریافت اطلاعات مفید از منابع معتبر استفاده کنید. منابعی از قبیل مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، سازمان بهداشت جهانی (WHO)، ادارات بهداشتی ایالتی و محلی و غیره.* ⁣به یاد داشته باشید که چرا در قرنطینه هستید!⁣هنگامی که احساس می‌کنید، فکر کردن در مورد دلایل اینکه چرا خود را قرنطینه کرده‌اید، می‌تواند مفید باشد. اگر به طور بالقوه در معرض coronavirus قرار گرفته اید، اجتناب از دیگران یک عمل نوع‌دوستانه است. شما احتمال گسترش ویروس کورونا را به حداقل می‌رسانید که این کار کمک بزرگی به جامعه می‌کند.