اسکی فضایی و چربی سوزی بالا

همه ما می دانیم که چربی سوزی بخش بزرگی از وزن کم کردن است اما ما همچنین می دانیم که این امر اغلب سخت ترین بخش تمرین هاست. در حالی که بعضی ها می گویند اسکی های فضایی قادر به کالری سوزی کافی نیستند، آنها سخت در اشتباه هستند زیرا هنگامی که به درستی استفاده شوند الپتیکال ها یا اسکی فضایی می توانند تمرین های شدید هوازی را با کاهش توده چربی (چربی سوزی بالا) ارائه دهند.همه ما آگاه هستیم که مصرف بیش از حد کالری باعث افزایش وزن می شود. یک کالری مقدار انرژی است که غذاها در بدن تولید می کنند و اگر از این انرژی استفاده نکنیم، بدن ما آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. به موجب همین اسکی فضایی یکی از بهترین تجهیزات ورزشی هوازی برای چربی سوزی بالا و رسیدن به “اندامی زیبا و ایده آل” است.چربی سوزی بوسیله متابولیسم صورت می گیرد که فرایندی است که سوخت (مواد غذایی که می خوریم) را به انرژی تبدیل می کند. متابولیسم متشکل از:میزان متابولیسم پایه (BMR) – حداقل میزان کالری که نیاز دارید که از طریق آن تنفس کنید و ضربان قلب و فعالیت مغزی داشته باشید. این بستگی به جنسیت، سن، اندازه بدن، توده عضلانی و هورمون ها دارد.میزان متابولیسم استراحت (RMR) – این BMR شما به همراه میزانی است که بدن شما در هنگام استراحت (بدون فعالیت) از انرژی استفاده می کند که حدود ۵۰ تا ۷۵ درصد از هزینه های روزانه کالری شما را تشکیل می دهد.فعالیت بدنی – ورزش و فعالیت با افزایش نیاز به انرژی متابولیسم شما را افزایش می دهد. فعالیت فیزیکی می تواند یک تفاوت بزرگ در چربی سوزی روزانه شما ایجاد کند.اسکی فضایی و چربی سوزیچربی سوزی با الپتیکال تحت تاثیر چندین عامل است:وزن بدن – هر چه سنگین تر باشید، کالری بیشتری را می سوزانید.شکل بدن – افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، کالری بیشتری مصرف می کنند.جنسیت – چون مردان نسبت به زنان سنگین تر و توده عضلانی بیشتری دارند، کالری بیشتری برای تمرین های خود می سوزانند.مدت زمان – تمرین بیشتر، کالری سوزی بالا را نتیجه می دهد.شدت – مقاومت، سرعت و شدت بیشتر تمرین، ضربان قلب بالاتر می برد و باعث چربی سوزی می شود.بالاتنه – هر چند بالاتنه بیشتر به چالش بیافتد، کالری سوزی افزایش می یابد.تعریف کالری در اسکی فضایی، مهم است قبل از تمرین وزن بدن خود را وارد کنید در غیر این صورت، دستگاه معمولا به طور پیش فرض برای محاسبه کالری برای فرد “متوسط” ۱۵۰ پوند (۷۰ کیلوگرم) را در نظر می گیرد.بر طبق دانشکده پزشکی هاروارد، شما حدود ۲/۱۶ کالری برای هر پوند وزن (نیم کیلو) در طول ۳۰ دقیقه استفاده از اسکی فضایی می سوزانید. به عنوان مثال، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی در طول ۳۰ دقیقه حدود ۳۴۵ کالری را می سوزاند.در اینجا چند برآورد وجود دارد:خانم با وزن ۵۵ کیلوگرم۳۰ دقیقه = ۲۵۰-۳۱۰ کالری۶۰ دقیقه = ۴۵۰-۶۰۰ کالریخانم با وزن ۷۰ کیلوگرم۳۰ دقیقه = ۳۰۰-۴۰۰ کالری۶۰ دقیقه = ۵۵۰-۸۰۰ کالریمرد با وزن ۸۰ کیلوگرم۳۰ دقیقه = ۳۷۵-۵۰۰ کالری۶۰ دقیقه = ۷۵۰-۹۵۰ کالریمرد با وزن ۹۰ کیلوگرم۳۰ دقیقه = ۴۰۰-۵۵۰ کالری۶۰ دقیقه = ۸۰۰-۱۰۰۰ کالریچگونگی به حداکثر رساندن چربی سوزی با اسکی فضاییبرنامه های جدید را امتحان کنید. از دستورالعمل دستی خارج شوید و برای چالش های جدید خود را آماده کنید. دنیای جدیدی از تمرین وحود دارد، از تنظیمات کنترل سرعت، مسافت سختی در پدال زدن و برنامه های از پیش تعیین شده استفاده کنید. این برنامه ها به طور خودکار سطح مقاومت، سرعت و طول گام را تغییر می دهند.حرکت را تغییر دهید. سرعت خود را کاهش یا افزایش دهید. همچنین طول گام را در زمان تمرین برای تنوع بیشتر نیز تغییر دهید. مقدار سختی در پدال زدن را بر طبق دلخواه خود سفارشی سازی کنید. این اقدام به لاغری از طریق اسکی فضایی کمک می کند.نرخ ضربان قلب خود را تماشا کنید. به ضربان قلب خود بر روی LCD کنسول دستگاه توجه کنید تا اطمینان حاصل شود که شما در منطقه مناسب هستید. در حالت ایده آل از “۷۵-۸۵٪” حداکثر ضربان قلب خود در تمام طول تمرین استفاده کنید.به خودتان فشار بیاورید. وضعیت بدنی خود را نگاه کنید، اگر آماده انجام تمرین سخت با شدت بالا هستید اقدام به افزایش مقاومت یا سرعت برای فواصل کوتاه زمانی کنید. نتیجه این جلسه تمرینی بسیار استثنایی، کارآمد و موثر است زیرا متابولیسم شما افزایش می باید و در نتیجه شما به مسیر کاهش توده چربی ایده آل وارد می شوید.فواید اسکی فضاییماشین های الپتیکال، راهی عالی برای سوزاندن چربی به دلیل این مزایای زیر هستند:کم اثر – حرکت دستگاه صاف است و بر مچ پا، زانو و کمر تاثیری بر مبنای فشار (که به آسییب منجر می شود) به این قسمت ها نمی گذارد.تمام بدن – اکثر این دستگاه های ورزشی به طور همزمان و چند منظوره بر روی پایین تنه و بالا تنه کار می کنند، این مورد بر خلاف بسیاری دیگر از تجهیزات ورزشی هوازی به مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت است. افزایش مشارکت عضلانی برای کالری سوزی بالا موثر است.عضلات چندگانه – اسکی فضایی تمام بدن از گروه های عضلانی عمده شامل عضله پشت ساق پا، ران ها، باسن، همسترینگ و همراه با عضلات کمر، سینه، شانه ها، شکم و دست ها را به چالش می کشد.فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی از جمله اسکی فضایی را با بالاترین سطح کیفیت ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید اسکی فضایی به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.منبع: پیلتن شاپ