این ها عامل اصلی چاقی شکمی هستند!

چربی بیش از حد شکم - که به عنوان چربی احشایی یا چاقی شکمی نیز شناخته می شود - فقط بر ظاهر شما تأثیر نمی گذارد. می تواند به طور جدی برای سلامتی شما خطرناک باشد. چربی احشایی با چربی زیر جلدی متفاوت است، چربی زیر پوست شما که می توانید آن را بگیرید یا نیشگون بگیرید. چربی احشایی در عمق شکم، اطراف روده، معده، کبد و پانکراس قرار دارد. در آنجا، سمومی را آزاد می کند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، سرطان سینه و سایر مشکلات عمده سلامتی را افزایش می دهد. برای یافتن علت شماره 1 چاقی شکمی، ادامه مطلب را بخوانید - و برای اطمینان از سلامت خود و دیگران، این علائم مطمئن را از دست ندهید که ممکن است قبلاً به COVID-19 مبتلا شده باشید.1 رژیم غذایی ضعیفزنی که دستش را به چیپس می برد و نوشابه را در آرایه غذای ناخواسته فرآوری شده روی میز با پاپ کورن نگه می داردشاتر استاکعلت شماره 1 چربی احشایی یک رژیم غذایی نامناسب است، به ویژه رژیم غذایی حاوی قند افزوده، غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های ساده (که بدن به سرعت آنها را به قند تبدیل می کند). این منجر به افزایش وزن می شود که اغلب کاهش آن دشوار است، به ویژه در ناحیه شکم. کلینیک کلیولند می گوید: فروکتوز یا شکر باعث می شود سلول های چربی سریعتر بالغ شوند، به ویژه در چربی احشایی. رژیم غذایی مملو از نوشابه ها یا نوشابه های حاوی فروکتوز نه تنها کالری دریافتی شما را افزایش می دهد، بلکه بر نحوه تشکیل چربی شکم نیز تأثیر می گذارد.علل چاقی چیست؟2 فقدان ورزشکلینیک مایو می گوید: «اگر بیش از حد غذا می خورید و خیلی کم ورزش می کنید، احتمالاً دارای وزن اضافی از جمله چربی شکم هستید. توده عضلانی شما ممکن است با افزایش سن اندکی کاهش یابد، در حالی که چربی افزایش می یابد. از دست دادن توده عضلانی همچنین سرعت مصرف کالری بدن را کاهش می دهد که می تواند حفظ وزن سالم را چالش برانگیزتر کند. حرکت شما: به اندازه کافی ورزش کنید. به نظر می رسد فعالیت بدنی متوسط همراه با تمرینات قدرتی در سوزاندن چربی های شکم بهترین عملکرد را دارد. انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، شامل دو جلسه تمرین قدرتی را توصیه می کند.مرتبط: نشانه هایی که نشان می دهد در حال ابتلا به یکی از "کشنده ترین" سرطان ها هستید3 استفاده از در الکلبرای جلوگیری از شکم آبجو، فکر نکنید که در امان هستید، اگر فقط به ارواح پایبند باشید. و این فقط به این دلیل نیست که الکل شما را گرسنه تر می کند. کبد الکل را قبل از هر چیز دیگری پردازش می کند و از آن کالری برای انرژی استفاده می کند. بنابراین اگر قبل یا در حین غذا خوردن بیش از حد نوشیدنی می نوشید، کبد – که مشغول پردازش الکل است – پروتئین و کربوهیدرات مصرفی شما را به عنوان چربی ذخیره می کند. حدس بزن کجا؟ برای جلوگیری از برآمدگی مشروبات الکلی، در حد متوسط بنوشید: برای مردان بیش از دو نوشیدنی در روز و برای زنان یک نوشیدنی مصرف نکنید.مطالب مرتبط: به گزارش ساینس، عادات روزمره ای که شما را پیرتر نشان می دهند4 استرس بیش از حداسترس مزمن باعث می شود بدن کورتیزول بیشتری تولید کند، هورمون استرس، برای کمک به مقابله. یکی از چیزهایی که کورتیزول به بدن می گوید: در مواقع اضطراری چربی های اطراف شکم را نگه دارید. این می تواند حتی برای افراد لاغر شکم برآمده ایجاد کند. سعی کنید استرس را با ورزش و تکنیک های تمدد اعصاب کاهش دهید و در صورت نیاز به کمک با پزشک خود صحبت کنید.5 خواب کافیمحققان دانشگاه Wake Forest دریافتند افرادی که رژیم غذایی دارند که هر شب پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند، 2 و نیم برابر بیشتر از افرادی که به اندازه کافی می‌خوابند (هفت تا نه ساعت در شب) چربی شکمی دارند. و جغدهای شب مراقب باشید: یک مطالعه در سال 2021 نشان داد افرادی که نیمه شب یا دیرتر به رختخواب می روند، 20 درصد بیشتر در معرض خطر چاقی شکمی هستند. این خطر برای افرادی که بین ساعت 2 تا 6 صبح به رختخواب می رفتند، حتی بیشتر بود - 38٪. دانشمندان بر این باورند که دیر به رختخواب رفتن ممکن است ریتم های شبانه روزی را از بین ببرد و باعث شود بدن کورتیزول بیشتری تولید کند. و برای گذر از این بیماری همه گیر در سالم ترین حالت خود، این 35 مکان را از دست ندهید.