برنامه بدنسازی حرفه ای

تمرینات بدنسازی غیر از عضله سازی چه فوایدی دارند؟بعضی مطالعات علمی نشانه می‌دهد تمرین با وزنه فوایدی بیشتراز ساختن عضله ها تعالی و حجیم داراست. چرایی این مورد را در ادامه میخوانید.کاهش تورم و چربی شکمتحقیقی که بوسیله پژوهشگران کالج هاروارد اجرا شد، به‌این جمع بندی رسید که تمرین با وزنه منجر کاهش تورم و چربی شکم و ارتقا توده عضلانی می‌گردد. هر تعدادی تمرین با وزنه شاید به اندازه یک نشست تمرین هوازی، کالری نسوزاند، البته وسعت عضلانی برهان مهمی میباشد برای در دست گرفتن قند خون در اشخاص در میان سال و کهن سال، معین گردیده که تمرین با وزنه سبب محافظت توده عضلانی و اجتناب از تجمع چربی در نواحی شکم و کاهش تورم شکم می‌شود.کاهش فشار اکسیداتیو روی سلول های خونیرادیکال های آزاد، مواد شیمیایی می باشند که تمایل بالایی برای برخورد پذیری دارا هستند که با زخم DNA، فرسودگی سیستم ایمنی، جراحت و خستگی ماهیچه ها در ارتباطند. آنتی اکسیدان ها به خنثی سازی این مواد شیمیایی مخرب یاری می نمایند. پژوهشگران اهل ایران دریافتند یک برنامه هشت هفته ای تمرین با وزنه توانست آنزیم های آنتی اکسیدان در گلبول های قرمز‌رنگ خون را ارتقا دهد (آنزیم های سوپراکسید دیسموتاز و گلوتاتیون پری اکسیداز) و بدین مفهوم میباشد که تمرین با وزنه قادر است به حفاظت از سلول های خون در برابر آسیب رادیکال های آزاد و بهبود تندرست سوخت و ساز یاری دهد.تقویت ساخت و ساز پروتئین برای زمان طولانی ترمحققان بریتانیایی، در یک تحقیق مروری دریافتند تمرین با وزنه می‌تواند برای دوران بیش تر از ۲۴ ساعت سبب تقویت ایجاد پروتئین خواهد شد. در مقابل، مصرف وعده ای با پروتئین بالا به تنهایی، ساخت و ساز پروتئین را صرفا برای حدود ۹۰ دقیقه ارتقا میدهد.تمرین با وزنه مثل داروست!\"وای نوست کات\" از دانشگاه کوئینسی ماسا چوست، در یک تحقیق مروری اینگونه جمع بندی کرد که تمرین با وزنه سبب ساز ارتقا توده سوای چربی بدن و نرخ سوخت و ساز و کاهش چربی بدن در اشخاص بین سال و کهن سال میشود. همینطور معلوم شد سبب ارتقا کوشش بدنی، سرعت شیوه رفتن، کیفیت معاش، سعی خیالی می گردد.بهبود کنترل قند خونسهم عضله از تک تک توده بدن یک مرد، ۴۲ درصد یا این که بیشتر میباشد، به این ترتیب بافت مهمی برای تهیه و تنظیم قند خون میباشد. دانشمندان دانشکده آریزونا به مطالعه اثر ها شدت و وسعت تمرین با وزنه بر در دست گرفتن قند خون در مردان و زنان بالغ پرداختند ( با میانگین سن ۳۰ سال) که مبتلا اندکی سطح قند خون بالا در حین استراحت بودند (۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم / دسی لیتر). پژوهشگران دریافتند تمرین با وزنه با شدت بالا و ستهای تعدادی گانه، بیشتراز جلسات تمرین با شدت زیر و ستهای تکی به در اختیار گرفتن قند خون یاری می نماید. قند خون درین اشخاص بدون اثری بر انسولین قند خون کاهش یافت، که نشان داد تمرین با وزنه میتواند روش اصلی و موثری باشد برای کمک به کنترل قند خون.اهمیت تغذیهدر دنیای بدن سازی اهمیت تغذیه به هیچ وجه نباید سبک شمرده شود.عدم درک صحیح از تغذیه همانند این می‌باشد که شما درک درستی‌ از دادن یک ترکیب سالم یا شیر مادر به یک نوزاد و نوشابه نداشته باشید.برای یک لحظه به این موضوع فکر کنید.در این حالت اثرات مخربی که به عنوان یک نوزاد با خود همراه داریم میتواند در بزرگسالی منجر به تخریب خودمان شود.۷۰-۸۰ درصد نتایج حاصل شده در بدن سازی مربوط به تغذیه می‌باشد.البته این موضوع از اهمیت انجام تمرینات کم نمیکند اما کار واقعی شما زمانی‌ شروع خواهد شد که از باشگاه بیرون می آییددر اصل بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود.گلچینی از بهترین غذاها برای بدنسازانگوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) تخم مرغ ماهی مرغ (سینه مرغ بدون پوست)لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویاآجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان‍ برنامه بدنسازی حرفه ای (جلسه اول)1.جلو بازو دمبل تک خم ۱۵×۲2.جلو بازو دمبل تک تک ایستاده: ۱۲×۲3.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر ۱۲×۱4.جلو بازو هالتر ایستاده با (EZ)میله هالتر ۸+۱۰×۱5.جلو بازو دمبل چکشی ۱۲×۲6.جلو پا دستگاه(سیم کش) ۱۵×۳7.اسکات ۱۲-۱۰8.اسکات نیمه ۱۲×۱9.پرس پا معکوس: ۲×15(جلسه دوم)1.کراس اور خم: ۱۲-۱۴-۱۶2.پرس سینه دمبل: ۲×۱۲3.پرس سینه هالتر: ۸-۱۰-۱۲4.قفسه بالا سینه دمبل: ۲×۱۵5.بالا سینه دمبل: ۱×۱۵6.بالا سینه دمبل: ۱×۸+۸7.پارالل: 3 ست ناتوانی8.مچ: ۲×۲۰9.ساعد ایستاده سیم کش: ۲×۲۰10.شکم با سیم کش : ۲×۳۰11.دراز نشست : 3 ست ناتوانی(جلسه سوم)2.کول لیفت هالتر : ۲×۲۰3.سرشانه هالتر ایستاده: ۱۰-۱۲4.سرشانه دمبل نشسته: ۱۲×۲5.پشت بازو دمبل تک خم: ۳×۱۵6.پشت بازو سیم کش با طناب:۲×۱۵7.پشت بازو سیم کش خمیده: ۲×۱۵8.پشت بازو هالتر خوابیده: ۱۰-۱۲-۱۴9.ساق پا دستگاه (پرس پا) : ۳۰×۲10.ساق با دستگاه هاگ: ۳۰×2(جلسه چهارم)1.زیر بغل سیم کش تک تک از پایین (با دستگاه کراس) ۳×۱۵2.زیر بغل سیم کش دست باز از جلو ۲×۱۵3.زیر بغل هالتر خم ۱۰-۱۲-۱۴4.بارفیکس از جلو دست باز حد اکثر ۲x5.پشت پا سم کش ۳×۱۵6.فیله کمر ۲×۲۰7.پشت پا لیفت:۲×۱۲جهت مشاوره و دریافت برنامه بدنسازی به صورت اختصاصی به لینک زیر مراجعه فرمایید:https://volleyland.ir/برنامه-بدنسازی