انواع استایل های بدنی

استایل بدنی چیست؟اولین بار در اوایل دهه 1940 مفهوم استایل یا تیپ بدنی توسط دکتر W.H. Sheldon مطرح شد. در ابتدا اعتقاد بر این بود که افراد 3 استایل یا تیپ بدنی دارند و ویژگی های روانی و فیزیولوژیکی افراد تماما به استایل بدنی شان بستگی دارد. از این رو به گفته شلدون اندومورف ها دارای بدن هایی گرد و نرم، مزومورف ها بدن هایی مربعی و عضلانی و اکتومورف ها بدنی باریک و استخوانی دارند. او همچنین بر این اعتقاد بود که هر فرد در طول زندگی اش تنها دارای یک نوع استایل بدنی می باشد.اما در حال حاضر درکی که در قرن 21 از استایل ها یا تیپ های بدنی وجود دارد کمی با گفته دکتر شلدون متفاوت است. ما در قرن 21 معتقدیم این ویژگی های فیزیولوژیکی ما هستند که استایل یا تیپ بدنی ما را تعیین می کنند. همچنین معتقدیم هیچکس تنها دارای یک استایل یا تیپ بدنی نیست و همه ما دائما در بین این 3 استایل بدنی در چرخش هستیم و به طور منحصر به فردی در طیفی بین این 3 نوع استایل بدنی نیز قرار می گیریم.انواع استایل ها یا تیپ های بدنیبه طور کلی ما 3 نوع مختلف تیپ بدنی داریم که عبارتند از: اکتومورف، اندومورف و مزومورف.در ادامه قصد داریم شما را با هر یک از این استایل ها بیشتر آشنا کنیم تا بتوانید با توجه به تیپ بدنیتان تمرینات و عادات غذایی تان را تنظیم کنید و به اهداف خود در زمینه تناسب اندام برسید.استایل بدنی اکتومورفافرادی که تیپ بدنیشان اکتومورف است، افرادی با قد بلند و لاغر هستند. این افراد به اصطلاح افرادی با بدن های ظریف هستند و ساخت عضله و چربی برایشان عمدتا دشوار است. متابولیسم بدنی این افراد نیز سریع می باشد.اگر از جمله افرادی با تیپ بدنی اکتومورف هستید، برای ساخت عضله و چربی باید بر روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید. چرا که در این دسته از حرکات گروه های عضلانی بیشتری درگیر هستند. از این رو به ساخت عضله در بدن شما کمک ببشتری می کنند. به عنوان مثال، اگر قصد ساخت عضلات سه سر خود را دارید، پرس نیمکتی که با استفاده از شانه ها و آرنج، عضلات سینه، شانه و عضلات سه سر را تمرین می دهد برای شما بهتر است تا انجام حرکت حلقه دو سر بازویی که فقظ عضله دو سر شما را درگیر می کند.خوردن کربوهیدرات، از جمله توصیه های تغذیه ای است که به افراد دارای استایل بدنی اکتومورف بیشتر از افرادی با استایل های بدنی اندومورف یا مزومورف می شود. چرا که این افراد با خوردن کربوهیدرات های پیجیده، می توانند برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشند.علاوه بر کربوهیدرات ها، مصرف پروتئین نیز، به رشد ماهیچه این افراد کمک قابل توجهی می کند. برنج قهوه ای و نان قهوه ای، دو خوراکی بسیار مفید برای اکتومورف ها می باشد.برای شما که دارای استایل بدنی اکتومورف هستید، استفاده از مکمل های اضافی همراه با شیک های پروتئینی می تواند باعث تقویت بیشتر شما شود. در واقع مصرف این دو در کنار هم برای شما یک رژیم کاملا سالم و مفید برای شما به ارمغان می آورد.بیشتر بخوانید: آشنایی با حوزه زنان و زایمانتیپ بدنی اندومورفاندومورف ها ساختار بدنی پهن و تنومندی دارند. اغلب این افراد در نیمه پایینی بدنشان از ماهیچه ها و چربی های بیشتری برخوردار هستند. البته به طور کلی چربی بیشتری نسبت به ماهیچه در بدن آن ها وجود دارد. متابولیسم در بدن این افراد کند است. با این وجود در میان انواع استایل های بدنی، از بهترین مزیت قدرتی برخوردار می باشند.اگر استایل یا تیپ بدنیتان اندومورف است، باید تمرکز خود را بر روی انجام تمرینات هوازی شدید و تمرینات اینتروال بگذارید. این کار به شما کمک می کند تا راحت تر چربی بدنتان را کاهش دهید. افرادی با این تیپ بدنی، هرگز نباید تمرکز خود را تنها بر روی یک منطقه از بدنشان بگذارند. بلکه لاید همواره کل بدنشان را برای رسیدن به نتیجه دلخواه، درگیر کنند.به عنوان یک فرد اندومورف اگر بتوانید با انجام ورزش های مناسب، تا چند ساعت پس از تمرین، متابولیسم خود را فعال نگه دارید، می توانید به طور کلی متابولیسم خود را تقویت کنید و به بهترین نتایج دست پیدا کنید.این گروه از استایل های بدنی در مقایسه با سایرین، باید برنامه غذایی سفت و سختری داشته باشند. برخلاف اکتومورف ها این افراد باید کربوهیدرات کمی بخورند و به جای آن پروتئین بیشتری دریافت کنند. همچنین باید استفاده از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید را کنار بگذارند و کربوهیدرات های پیچیده را جایگزین آن ها کنند.استرس، تمرین بیش از حد و… چیزی است که اندومورف ها را از تناسب اندام دور نگه می دارد.استایل بدنی مزومورفاستایل بدنی مزومورف در واقع بین استایل های بدنی اندومورف و اکتومورف قرار دارد. از این رو این افراد می توانند لاغر و در عین حال عضلانی باشند. افرادی که این استایل بدنی را دارند آسان تر از اکتومورف ها می توانند عضله سازی کنند. همچنین آسان تر از اندومورف ها می توانند چربی بدن خود را پایین بیاورند. به همین دلیل است که می گویند افرادی با این تیپ بدنی، مجبور نیستند وزنه های به شدت سنگین را برای رسیدن به تناسب اندام جابه جا کنند. بلکه می توانند با انجام ساده ترین حرکات به صورت مستمر، می توانند به نتیجه دلخواه خود برسند.ورزش های هوازی، بهترین ورزشی است که مزومورف ها می توانند برای از دست دادن چربی بدنشان انجام دهند.اگر دارای تیپ بدنی مزومورف هستید، میزان پروتئین و چربی باید در برنامه غذایی شما یکسان باشد. همچنین بخش کمی از آن باید به کربوهیدرات ها اختصاص پیدا کند. استفاده از کربوهیدرات های پیچیده نیز می تواند انرژی و سیری بدن شما را تا مدت زیادی تامین کند.آیا بدن می تواند ترکیبی از دو نوع استایل بدنی باشد؟برای برخی از افراد با مطالعه انواع استایل های بدنی این سوال پیش می آید که آیا ممکن است بدن من ترکیبی از 2 نوع استایل بدنی باشد؟ پاسخ مثبت است. یعنی بدن شما می تواند به طور ترکیبی از ویژگی های استایل های بدنی مختلف برخوردار باشد.به عبارت دیگر همانطور که در ابتدای مقاله ذکر کردیم، در قرن 21 اعتقاد بر این است که استایل بدنی ما در بین این 3 نوع دائما در حال تغییر است. حتی گاهی به شکل منحص به فردی در طیف بین این 3 نوع استایل نیز قرار می گیرد.چگونه تیپ بدنی خود را بهبود ببخشیم؟بدن ما انسان ها بسیار سازگار است و همیشه به دنبال تعادل می باشد. اما شکستن الگو ها و عادت های قدیمی بدن ما کمی زمان بر است و باید مطابق با برنامه به صورت کم کم انجام شود. اگر خواستار بهبود استایل بدنیتان هستید، باید الگو ها و عادت های غلط قدیمی بدنتان را اصلاح نمایید.طبق تحقیقات انجام شده، انجام تمرینات بدنی و داشتن برنامه غذایی سالم، می تواند تاثیر بسیار زیادی بر بهبود استایل بدنی افراد دارد.بنابراین اگر می خواهید تیپ بدنی خود را بهبود ببخشید، از همین حالا به فکر عمل به تمرینات ورزشی مداوم و برنامه غذایی سالم باشید.