چطور با 9 عادت ساده انرژیمان را بیشتر کنیم؟

انرژی ،پایه و اساس مفید بودن و بهره وری است.حتی اگر به اندازه تمام ساعات روز وقت داشته باشید، تا انرژی در کار نباشد کاری از پیش نخواهید برد.رفتارها و عادتهایی که دارید ،سطح انرژیتان را تعیین می کنند. اگر عادات خوبی دارید ،از نظر جسمی و روحی انرژی بیشتری احساس میکنید و انعطاف بیشتری برای استفاده از این انرژی خواهید داشت.اما اگر عادات شما به صورت نادرست تنظیم شده باشد، به چرخه ای دچار میشوید که برای انجام کارهایتان هم تلاش بیشتری احتیاج دارید و هم عملکرد بدی خواهید داشت.قصد داریم به شما 9 عادت مفید معرفی کنیم تا در سال جدید با بکار گرفتن آنها، سطح انرژی تان را افزایش دهید:عادت شماره 1: زود بخوابیدخواب پایه و اساس انرژی شماست. اگر خواب کافی نداشته باشید،عملکردتان را پایین می آورید.برخی افراد ادعا می کنند با شش ساعت خواب یا کمتر، بهتر کار می کنند اما تحقیقات نشان میدهد که این افراد با این ادعا تنها خودشان را سرِ کار میگذارند! اگر می خواهید در طولانی مدت هشیار باشید، باید هفت تا هشت ساعت خواب را برای خودتان اجباری کنید.برای بعضی از افراد کمبود خواب میتواند از نظر روانی به یک عادت مزمن تبدیل شود، به این معنی که در تمام روز احساس خستگی ملایمی با آنها همراه است و تصور نمی کنند این خستگی بدتر شود. اما یک آزمایش جالب نشان داده که کمبود خواب باعث کاهش مداوم عملکرد ذهنی می شود حتی اگر افراد احساس کنند بدون هیچ تغییری در حال فعالیت هستند.این را امتحان کنید: به مدت 30 روز، هر شب حتی آخر هفته ها ساعت 10 شب به رختخواب بروید.عادت شماره 2: هر روز ورزش کنیدورزش کردن سرمایه گذاری بلند مدتی است که برای انرژیتان انجام میدهید. البته که میتوانید دنبال چنین سرمایه گذاری نباشید اما یادتان باشد با گذشت زمان،تناسب اندامتان کمتر میشود و درست فکر کردن و هشیار بودنتان سخت تر!اگر برای ورزش کردن دنبال زمان و وقت مناسب هستید، خودتان را محدود به باشگاه رفتن نکنید. عادت کنید که در طول روز حرکاتی مثل "پوش آپ" یا "برپی" انجام دهید. انجام این حرکات تپش قلب و جریان خون شما را به درستی برقرار میکند.و البته که نیازی به 2 ساعت زمان اضافه هم ندارید.در کنار این حرکات ساده، میتوانید کلاس های بدنسازی و باشگاه را هم به برنامه تان اضافه کنید.اگر به باشگاه هم نروید انجام این حرکات همچنان شما را هشیار نگه میدارد.این کار را امتحان کنید: هرروز در خانه حداقل 10 بار حرکت برپی را انجام دهید.عادت شماره 3: چُرت بیست دقیقه ایچُرت زدن ممکن است القا کننده حس تنبلی باشد اما تحقیقات نشان می دهد که همین چرت های کوچک به شما در فعالیتهای یادگیری و شناختی کمک میکند. این موضوع به خصوص زمانی صادق است که شما در حال یادگیری موضوعات زیادی باشید .در این زمان یک استراحت کوتاه میتواند به حافظه شما کمک به سزایی کند.خیلی از ما چرت زدن را نشانه ضعف میدانیم و ممکن است به خاطر آن احساس گناه کنیم. در حالی که این موضوع به نوعی به قوی تر شدنمان کمک میکند.چرتِ کوتاه می تواند شما را برای کار بعد از ظهر آماده کند، مخصوصآ زمانی که خسته می شوید. حتی اگر در محلی مشغول به کار هستید که اجازه چرت زدن ندارید، از زمان ناهار خود استفاده کنید و دقایقی استراحت کنید.نکته اصلی این است که یاد بگیرید چطور در زمان کوتاه چرت بزنید. برای بسیاری از مردم این زمان بسیار طولانی میشود تا جایی که خوابی عمیق جای آن را میگیرد.همین موضوع باعث احساس ضعف بیشتری هم میشود.باید بتوانید بلافصله بعد از شنیدن آلارم ساعت یا گوشیتان از خواب بیدار شوید. اگر سر ساعت بیدار نشوید و زمان بیشتری برای استراحت اختصاص دهید، چرت کوتاهتان به خواب طولانی تبدیل میشود.این را امتحان کنید: بعد از خوردن ناهار ، 20 دقیقه استراحت کنید تا انرژیتان را برای بعد از ظهر بازیابی کنید.عادت شماره 4: کارهای سخت خود را صبح انجام دهیدهدفتان را بر این بگذارید که مهمترین کارتان را چهار ساعت اول روز انجام دهید و آن را در اسرع وقت شروع کنید. فواید اینکار بیشتر در جنبه های روانشناختی مشخص میشود.سطح انرژی بسیاری از ما به خلق و خویمان بستگی دارد. اگر کار مهمی را انجام داده باشیم ،خلق و خویمان معمولاً خوب است و احساس مفید بودن میکنیم. اگر زمانمان را برای ایمیل ،جلسات و تماسها به نادرستی تلف کنیم یا نتوانیم چیزی با ارزش ارائه دهیم،ممکن است از نیمه دوم روز ناامید و خسته شویم.دلیل دیگر این روش این است که کار سنگین همیشه در یک روز و بصورت پایدار وجود نخواهد داشت. بهتر است که برای انجام کارتان، زمان مشخصی را در نظر بگیرید و در آن زمان با تمرکز به آن بپردازید، تا اینکه به طور تصادفی آن را در بخشهای مختلف روز انجام هید.این را امتحان کنید: چهار ساعت اول صبح خود را به منطقه ای آرام برای کار تبدیل کنید.عادت شماره 5: هدفتان را از روز قبل تنظیم کنیدانرژی معمولا درباره آغاز کردن یک حرکت است.میتوانید سخت کار کنید و در طول روز این رویه را ادامه دهید. با این شیوه بر وقت گذرانی چیره میشوید. میتوانید آهسته شروع کنید و انرژیتان را برای امور بیهوده هدر دهید.اما یک راه برای جلوگیری از اتلاف وقت این است که به طور دقیق هدف و قصدتان را درباره گذراندن روزتان مشخص کنید، به ویژه از شب قبل!تجسم هدف و نوشتن آن در برنامه هایتان، باعث می شود تا هنگام بیدار شدن به صورت خودکار به امور روزانه تان بپردازید.این را امتحان کنید: قبل از رفتن به رختخواب ، برنامه خود را برای روز بعد بنویسید و آن را تجسم کنید.عادت شماره 6: خودتان را برای انجام اهدافتان متقاعد کنید!بسیاری از افراد به طور همزمان دو باور متناقض درباره خود دارند: که افرادِ دیگر میتوانند به خوبی، آنها را برای انجام کارها ترغیب کنند اما خودشان قادر به ایجاد چنین انگیزه ای برای خودشان نیستند.حقیقت این است که شما باید بتوانید خودتان را برای انجام اهدافتان متقاعد کنید. نه برای افراد دیگر بلکه برای خودتان.بخشی از این موضوع به برنامه ریزیتان بر میگردد.چگونگی تنظیم اهداف و پروژه ها می تواند تأثیر زیادی در انگیزه شما داشته باشد. آیا این کاری است که باید انجام دهید؟ یا تنها چالشی هیجان انگیز است؟بخش دیگر آن هم به تازه و زنده نگه داشتن هر آن چیزی که الهام بخشتان باشد برمیگردد. به خودتان یادآوی کنید که چرا در این مسیر قدم گذاشته اید؟ امید داشتید که چه چیزی را بدست آورید؟جالب است بدانید بیشتر بازاریابهای موفق بر این موضوع تمرکز میکنند که مشتری ها را ترغیب به خرید محصولی کنند که خودشان میخواهند.زمان آن رسیده که شما هم برای هرچه قصد انجامش را دارید تمرکز کنید و انرژیتان را برایش کنار بگذارید.این را امتحان کنید: هر روز ده دقیقه به این فکر کنید که کدام فعالیتهای امروزتان به شما کمک میکند تا هدفتان را بسازید.عادت شماره 7: دوستان بهتری پیدا کنیدگرچه هیچ کدام نمیتوانیم والدین،همکاران یا رئیسمان را انتخاب کنیم اما میتوانیم روی افرادی که به عنوان دوست به زندگیمان می آیند نظارت و کنترل داشته باشیم.خودتان هم آن دسته از دوستانتان را که با مصاحبتشان سرشار از انرژی میشوید میشناسید. دوستان دیگری هم هستند که احساستان را بدتر از چیزی که بود میکنند.منظورمان این نیست که دوستانی را کنار بگذارید که درحال تجربه دوران سختی هستند. فقط این موضوع را در نظر بگیرید افرادی وجود دارند که به طور مداوم به دنبال مبادلات عاطفی یک طرفه میگردند.همه ما گاهی به شانه ای برای گریه کردن و ابراز ناراحتی احتیاج داریم اما برخی انتظار دارند که شما شانه دائمی آنها باشید.این را امتحان کنید: برای دوستانی که به شما استرس و خستگی میدهند محدودیت زمانی بگذارید.عادت شماره 8: کتاب های بهتر بخوانیدمفید بودن کتاب تنها در پیدا کردن ایده و اطلاعات خلاصه نمیشود. کتاب خواندن نوعی تقویت ذهنی است که اغلب به شکل ناخودآگاه رخ می دهد. بهترین کتاب ها آنهایی نیستند که حقایق را می آموزند ، بلکه آنهایی هستند که به طور کامل الگوهای تفکرتان را تغییر می دهند.کتاب های صوتی می توانند انتخاب مفیدی باشند چون می توانید هر روز به آنها گوش دهید و دوباره آن را برای خود پخش کنید. در میان کتابهای صوتی کتابی برای شما مناسب است که وقتی به آن گوش میدهید، تفکرتان به طور خودکار روی مواردی که باید برای آن سخت کار کنید تنظیم میشود.درست مثل اینکه یک آهنگ خوب می تواند زمینه ساز احساساتی خاص باشد ، یک کتاب خوب هم می تواند شروعی برای انرژی تفکری خاص باشد.این را امتحان کنید: همیشه یک کتاب صوتی داشته باشید که به شما انگیزه دهد تا روی اهدافتان کنید.عادت شماره 9: زندگی خود را متعادل کنیداما آخرین عادت به تلاش مداوم شما برای متعادل کردن عناصر مختلف زندگیتان بر میگردد. به زمانی که بتوانید بخش های مختلف زندگی خود را از ناسازگاری و تضاد بیرون بیاورید.این موضوع انرژی زیادی را به هدر میدهد زیرا قسمت های مختلف زندگی ما - چه داخلی و چه خارجی - با یکدیگر در تضاد هستند. این عناصر می توانند در موارد مختلف نمود پیدا کنند: همکاری که نمی خواهد شما به ارتقا برسید، دوستانی که اهدافتان را مسخره میکنند یا ترس ها و فرضیه های ذهنیتان که شما را به تردید می اندازند.مدتی را صرف حل کردن درگیریهای مختلف زندگیتان کنید تا ببینید چگونه می توان آنها را برطرف کرد. بعضی اوقات این درگیری ها در زمانی کم و با ایجاد برخی تغییرات از بین میرود. و گاهی اوقات برای فرار از محیط سمی، محافل اجتماعی یا سیستم فکری که شما را عقب نگه می دارد به برنامه ای بلند مدت نیاز دارید.این را امتحان کنید: به مدت یک ساعت بنشینید و به تمام چیزهایی که به شما در رسیدن به اهدافتان کمک می کند فکر کنید. به این موضوع هم بیندیشید که چه چیزهایی شما را به عقب میبرد. چگونه می توانید تنش ها را برطرف کنید؟اما شما خوانندگان شب، به ما بگویید که تا به حال چه عادت هایی ایجاد کرده اید تا به شما این انرژی را بدهد که برای امور مهم زندگیتان تلاش کنید؟نظرات خود را برایمان به اشتراک بگذارید!برگردان از :https://medium.com/swlh/9-habits-to-increase-your-energy-69d65265beaaمترجم : شبنم بهروز