بهترین غذاها برای آبرسانی بدن

بهترین غذاها برای آبرسانی بدنبارها و بارها شنیده ایم که برای هیدراته ماندن باید 8 لیوان آب در روز بنوشیم. همچنین دریافت مقدار زیادی هیدراتاسیون و الکترولیت ها از طریق غذاها نیز امکان پذیر است. یک برنامه شلوغ، یک لیست بی پایان برای انجام دادن و سایر عوامل استرس زا در زندگی روزمره را در نظر بگیرید و به راحتی می توانید متوجه شوید که چرا اکثر مردم نیازهای هیدراتاسیون خود را برآورده نمی کنند. در این پست از سایت سرگرمی جیران می خواهیم به معرفی بهترین غذاها برای آبرسانی بدن بپردازیم.بدن ما از 60 درصد آب تشکیل شده است و سلول های ما برای عملکرد به آب وابسته هستند. آب همچنین به حذف سموم، حفظ عملکرد کلیه ها و همچنین حفظ عملکرد سیستم گوارشی شما کمک می کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد مزایای هیدراتاسیون، می توانید پست قبلی وبلاگ ما را در اینجا بررسی کنیدنوشیدن آب یک استراتژی موثر برای هیدراتاسیون است، با این حال خوردن غذاهای آبرسان مزایای بیشتری از فیبر، ویتامین ها و الکترولیت ها را به همراه دارد. همه این عناصر برای سلامتی ضروری هستند، با این حال الکترولیت ها به طور خاص برای ورزشکاران و افراد فعال مفید خواهند بود.الکترولیت ها چیست؟الکترولیت ها یک اصطلاح گسترده برای مواد معدنی ضروری هستند - سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، کلرید، فسفات و سولفات ها - که دارای بار الکتریکی هستند. هنگامی که این مواد معدنی در آب قرار می گیرند، جریان الکتریکی را هدایت می کنند و برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله: جابجایی مواد مغذی و مواد زائد به داخل و از سلول ها. تعادل و تنظیم سطح pH بدن مقدار آب بدن را متعادل کنید فشار خون سالم را حفظ کنید عملکرد اعصاب و ماهیچه ها، به ویژه برای قلب و مغز مهم استتعادل الکترولیت ها در بدن شما می تواند از طریق از دست دادن شدید مایعات مانند تعریق، بیماری، استفراغ و اسهال از بین برود.چه کسانی به الکترولیت نیاز دارند؟الکترولیت ها به شما کمک می کنند تا از خستگی دوری کنید و بهترین عملکرد را داشته باشید. به ویژه ورزشکارانی که بیش از یک ساعت ورزش می کنند به خصوص در شرایط گرم به الکترولیت نیاز دارند تا اطمینان حاصل شود که می توانند در اوج عملکرد خود باشند و همچنین از عوارض جانبی تعادل الکترولیت ها مانند کم آبی بدن، گیجی، ضربان قلب نامنظم، گرفتگی عضلات و حتی جلوگیری کنند. عوارض جانبی شدیدتر مانند نارسایی کلیه یا ایست قلبی.بهترین غذاهای آبرسان برای ورزشکاراناگرچه ما الکترولیت ها را به نوشیدنی های ورزشی و آبرسان های خود اضافه می کنیم، اول از همه می توانند از غذاها به دست آیند. و از آن بهتر، غذاهای آبرسان. احتمالاً از خود می‌پرسید که چه راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید الکترولیت‌ها و هیدراتاسیون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟ورزشکارانی که غذاهایی می خورند که محتوای آب بالایی دارند، از مزایای رفع تشنگی و همچنین جایگزینی الکترولیت های از دست رفته برای بهبود عملکرد ورزشی خود بهره مند می شوند. اساساً هیدراته بودن کلید عملکرد ورزشی و روزانه شماست.پتاسیم:پتاسیم به کاهش فشار خون بالا کمک می کند و با سدیم برای کمک به انقباضات عضلانی کار می کند. میوه های آبرسان مورد علاقه ما سرشار از پتاسیم توت فرنگی، پرتقال، هلو، کیوی، آووکادو و شلیل هستند. سبزیجات با پتاسیم فراوان عبارتند از: سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی خشک شده، اسفناج و سیب زمینی پخته.سدیم:سدیم نقش مهمی در هدایت تکانه های عصبی، انقباض عضلانی و حفظ سطح مایعات در بدن شما ایفا می کند و می توان آن را در خربزه سنگی، خربزه عسلک و آووکادو یافت. بنابراین، یک سرو خنک با طراوت از خربزه راک بهترین جایگزینی است! سبزیجاتی که سدیم بیشتری دارند عبارتند از فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی خشک شده، اسفناج و سیب زمینی شیرین.کلسیم:برای جلوگیری از گرفتگی، ترشح هورمون و آنزیم، هدایت عصبی، رشد و دندان ها و استخوان های قوی ضروری است. منابع میوه شامل آلو، زردآلو و انجیر خشک، نارنگی، کیوی و پرتقال است. سبزیجات سبز اغلب مملو از کلسیم هستند، مانند بوک چوی، کلم چینی، بامیه و کلم بروکلی.منیزیم:منیزیم به حفظ سلامت اعصاب و ماهیچه ها و همچنین تقویت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در موز، آووکادو، تمشک، انجیر و گواوا به وفور یافت می شود. سبزیجات برگدار نیز حاوی منیزیم هستند، مانند کلم پیچ، اسفناج و سبزی چغندر، نخود، ذرت شیرین و سیب زمینی.علاوه بر این، BINDILYTE ما یک طعم عالی برای آب بدون قندهای پنهان است و همچنین الکترولیت های مفیدی را برای حفظ سلامتی شما فراهم می کند. برای آن روزهای شلوغ، آن را در بطری آب خود بریزید، تا تحت تأثیر هیدراتاسیون خود قرار نگیرید.مهم نیست که نوشیدنی می نوشید یا غذا می خورید تا هیدراته شوید، فواید زیادی برای سلامتی شما وجود دارد. تمرکز بر روی بهترین غذاهای آبرسان، الکترولیت های شما را دوباره پر می کند و به هیدراتاسیون کلی شما کمک می کند. هیدراته ماندن نه تنها به عملکرد ورزشی شما کمک می کند، بلکه سلامت و تندرستی شما را بهینه می کند.