چگونه کنترل خشم و عصبانیت خود را در دست بگیریم

خشم و عصبانیت واژه هایی هستند که اغلب از هر دو برای یک رفتار خاص استفاده می کنیم که در واقع معنای این دو کلمه را یکی می دانیم و مرز خاصی بین آن ها قائل نمی شویم. خب اگر بخواهیم خشم و عصبانیت را از هم تفکیک کنیم می توانیم به این صورت تعریف کنیم:عصبانیت چیست: عصبانیت معمولی احساسی لحظه ای و گذراست که معمولا در عرض چند ساعت یا حداکثر در یک روز رفع می شود. و به اصطلاح در روانشناسی عصبانیت اینگونه تعریف می شود که در هنگام عصبانیت خونی ریخته نمی شود. منظور این است که شدت احساس قوی نیست و معمولا منجر به اتفاق بدی نمی شود.کنترلخشم و عصبانیتخشم چیست: اگر احساس عصبانیت تداوم داشته باشد و مقدار این حس بیش تر شود و با مرور زمان یا حداقل در رمان کوتاه فروکش نکند اصطلاحا به آن خشم گفته می شود. در روانشناسی نیز خشم به احساسی گفته می وشد که در آن خون ریخته می شود که احساسی قوی می باشد که می تواند باعث بروز حوادث تلخی گردد.عدم کنترل خشم و عصبانیت مشلات متعددی را می تواند برای فرد ایجاد کند که می تواند زندگی شخصی وی و حتی روابط اجتماعی او را تحت تاثیر قرار دهد. عدم کنترل خشم و عصبانیت علائم متفاوتی از خود بروز می دهد که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:1- علائم جسمی: مانند افزایش فشار خون و ضربان قلب2- علائم عاطفی: مانند افسردگی ، تحریک پذیری و حس گناه که در آن فرد بسیار خود را سرزنش می کند.چهار دلیل اصلی ایجاد خشم و عصبانیت را در زیر بیان می کنیم:افسردگی: خشم می تواند یکی از علائم افسردگی باشد ، که به عنوان احساس مستمر غم و اندوه و از بین رفتن علاقه به مدت حداقل دو هفته مشخص می شود. اختلال وسواس فکری عملی: عصبانیت ممکن است ناشی از ناامیدی از ناتوانی شما در جلوگیری از افکار وسواسی و رفتارهای اجباری باشد ، یا اینکه کسی یا چیزی در توانایی شما برای انجام یک فعالیتی اختلال ایجاد کند. سومصرف الکل: الکل توانایی تفکر واضح و تصمیم گیری منطقی را مختل می کند. این بر کنترل تکانه شما تأثیر می گذارد و می تواند کنترل احساسات خود را برای شما دشوار کند. اختلال نقص توجه و بیش فعالی: عصبانیت و کوتاهی مزاج می تواند در افراد در تمام سنین مبتلا به بیش فعالی رخ دهد.کنترل خشم و عصبانیتانواع و اقسام روش های متفاوت برای کنترل و درمان خشم و عصبانیت وجود دارد که به کمک آن ها می توانیم تا حد زیادی این مشکل را رفع کنیم. در این جا ما به چهار روش اصلی و مهم که تاثیر بسیار زیادی در درمان فرد دارند اشاره می کنیم که در واقع اصلی ترین روش های درمان در روانشناسی برای این مشکل می باشند:1- ایجاد آرامش در فرد: در این حالت فرد را به روش های مختلف برای آرام کردن خود تشویق می کنند برای مثال به فرد کلمه ای خاص داده می شود تا در هنگام ایجاد خشم و عصبانیت با تکرار این کلمه در خود احساس ارامش ایجاد کرده و از بروز مراحل سخت تر و پیچیده تر جلوگیری شود.2- تغییر کلی نحوه تفکر فرد: با روش های مختلفی نحوه تفکرات فرد را تغییر می دهند که با تغییر نحوه فکر کردن در مورد حوادث و اتفاقات به خودی خود مشکل عصبانی شدن فرد نیز از بین می رود برای مثال به فرد یاد داده می شود که کلمات هرگز و همیشه چیزهای مطلقی نیستن و نباید تفکر صفر یا یک را در روابط خود داشت و همیشه حد واسط هایی نیز وجود دارد.3- ریشه یابی و حل مشکل : در این روش علت اصلی و پایه ای که سبب می شود فرد در موقعیت خاصی بیش از حد طبیعی تحریک شود و موجب ایجاد خشم در وی گردد بررسی می شود و با کنکاو در گذشته وی این مشکل ریشه یابی شده و سعی می شود بطور کلی درمان شود. با درمان این مشکل دیگر فرد دچاره مشکلات نمی شود.4- به فرد کمک می شود تا در زمان عصبانیت اقدام به تصمیم گیری نکند: معمولا وقتی اشخاص دچاره خشم و عصبانیت می شوند ، بلافاصله شروع به قضاوت و تصمیم گیری می کنند و خیلی سریع روابط خود با دیگران را قطع می کنند، که با گذشت زمان از کار خود پشیمان می شوند و می تواند زندگی شان با الش روبرو کند. بنابراینبه فرد کمک می شود که سریعا تصمیم گیری نکند.مشورت خانه بهترین مکان برای پاسخگویی به سوالات شما دوستان می باشد پس با ما همراه باشید تا در مقالات دیگر مشکلات دیگر را بررسی کنیم. " مشورت خانه بهشتک گردد "