کنترل خشم

راهکاری برای افزایش توانایی کنترل خشم در خودخشم یکی از اصلی‌ترین هیجاناتی است که تمامی افراد آن را تجربه می‌کنند. یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که درباره هیجان خشم وجود دارد، توانایی کنترل این خشم به شیوه‌ای درست و کارآمد است. راهکارهای بسیاری برای کنترل خشم وجود دارد و در هر علمی برای آن روش‌هایی بیان می‌شود. راهکارهایی که می‌تواند کنترل خشم را برای شما به یک انتخاب درست تبدیل سازد. در این بخش، به سراغ برخی از راهکارهای کنترل خشم رفته‌ایم تا درباره آن نکاتی را برای شما بیان کنیم. نکاتی که امید است مفید و موثر واقع شود.10 راهکار مناسب و کاربردی برای کنترل خشمهمان‌طور که بیان شد، کنترل خشم ، راهکارهای بسیاری را در اختیار ما قرار می‌دهد. این راهکارها بسیار متنوع بوده و برای هر فرد می‌تواند گزینه مناسبی را به همراه داشته باشد. ده مورد از بهترین راهکارها برای کنترل خشم عبارت است از:1. کشیدن چند نفس عمیقزمانی که عصبانی می‌شوید، ضربان قلب افزایش پیدا می‌کند و نیاز بدن به اکسیژن نیز بیشتر می‌شود. در این شرایط برای اینکه بتوانید حال بهتری را تجربه کنید، لازم است تا اکسیزن بیشتری را به بدن خود برسانید. از همین رو کشیدن چند نفس عمیق به صورت ممتد می‌تواند از میزان خشم شما بکاهد و وضعیت روانی شما را بهبود بخشد.2. نوشیدن یک لیوان آب خنکبا افزایش خشم و میزان عصبانیت در هر فردی، سطح حرارت موجود در بدن او نیز افزایش پیدا می‌کند. در این شرایط، استفاده از یک لیوان آب خنک و به صورت کلی نوشیدنی‌های سرد می‌تواند به کاهش وضعیت خشم و عصبانیت فرد بسیار کمک کننده باشد.بهترین راهکارها برای کنترل خشم3. یادداشت عوامل ایجاد کننده خشمیکی از راهکارهای دیگر برای کنترل خشم ، استفاده از یادداشت کردن عوامل عصبانیت و ایجاد کننده خشم است. شما به وسیله یادداشت کردن عوامل ایجاد کننده خشم، به صورت کامل با آن‌ها روبه‌رو می‌شوید. در این شرایط، بهتر می‌توانید متوجه دلایل خشم خود شوید و به این ترتیب کنترل خشم را به شکل دقیق‌تر و بهتری برای خود پیاده‌سازی خواهید کرد.4. شمردن اعداد به صورت برعکسبا افزایش میزان خشم و عصبانیت در فرد، هیجانات بالا می‌رود. در این شرایط فرد لازم است تا بتواند آرامش بیشتری را کسب کند. شمردن اعداد به صورت برعکس و از ده تا صفر، یکی از راهکارهایی است که می‌تواند برای شما آرامش بیشتری را به همراه داشته باشد. در واقع این کار، سبب می‌شود تا حواس خود را از موضوع پرت کرده و بر روی اعداد و درست شمردن آن‌ها متمرکز شوید.5. راه رفتن و قدم زدن در یک محیط بازبرای آن که بتوانید در زمان خشم، کنترل ومدیریت خشم بهتری را داشته باشید، نیاز به اکسیژن و هوای تازه دارید. با ورود به یک فضای بزرگتر در زمان عصبانیت و قدم زدن، هوایی تازه وارد ریه‌های خود می‌کنید. فضای باز و محیط تازه، می‌توانید به صورت کامل محیط شما را تغییر داده و وضعیت روانی شما را از خشم به سمت آرامش پیش ببرد.6. متوقف کردن صحبت و سکوت کردناحتمالا تابه‌حال عصبانیت و خشم را در زمان صحبت کردن تجربه کرده باشید. در این شرایط معمولا، افراد لحن صحبت مناسبی نداشته و ممکن است از کلماتی آزاردهنده استفاده کنند. برای اینکه بتوانید در زمان صحبت کردن، کنترل خشم را به خوبی پیاده‌سازی کنید، بهتر است تا صحبت کردن خود را متوقف کنید. سکوت برای مدت زمان کوتاهی می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را بازیابید و ادامه مکالمه را به شکل بهتری پیش ببرید.سکوت کردن یکی از راهکارهای کنترل خشمانجام مدیتیشن، یوگا یا هرگونه ورزش دیگروزرش به عنوان یکی از بهترین راهکارهای کنترل خشم ، به شما در پیدا کردن آرامش و کاهش خشم کمک کننده است. به وسیله ورزش کردن، یوگا و مدیتیشن می‌توانید توجه خود را به اتفاقاتی جز خشم خود معطوف کنید. به این ترتیب، آرامش بیشتری خواهید داشت. آرامشی که به همراه ورزش برای شما به ارمغان خواهد آمد.7. مشغول کردن خود به فعالیت‌های جذاب و تفریحیکنترل خشم را می‌توان به وسیله استفاده از فعالیت‌های تفریحی و جذاب متفاوت نیز به دست آورد. با مشغول کردن خود به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان، خشم کمتری را تجربه کرده و می‌توانید پس از مدت زمان کوتاهی، با آن به شکل بهتری روبه‌رو شوید.8. استفاده از تمرین شکرگزاری به صورت روزانهبرای آن که بتوانید خشم خود را به شکل بهتری کنترل کنید، استفاده از تمرین شکرگزاری نیز می‌تواند به عنوان یک راهکار به شما کمک کند. در زمان عصبانیت با یادآوری اتفاقات خوب و مثبت خود، می‌توانید از میزان خشمتان کم کنید و آرامش روانی بیشتری را تجربه کنید.9. بیان کردن خشم پس از استفاده از راهکارهای بیان شدهپس از انجام تمامی راهکارهای بیان شده برای کنترل خشم ، به عنوان آخرین راهکار بهتر است تا خشم خود را به صورت کنترل شده و مدیریت شده به فرد مقابل خود بیان کنید. بیان کردن خشم شما، نیاز به مهارت دارد. لازم است تا از کلماتی درست و مناسب برای بیان خشم خود استفاده کنید تا طرف مقابل شما نیز بتواند در شرایط روانی مناسبی به خشمتان پاسخ دهد. البته برای این کار می‌توانید از نوشتن استفاده کنید و با استفاده از کلمات، خشم خود را به فرد مقابل برسانید. این راهکار، به عنوان آخرین راهکار و پس از مهار خشم بسیار زیاد، می‌تواند حال بهتری را برای شما به وجود آورد.بیان کردن خشم به صورت درست از راهکارهای کنترل خشمآخرین نکات درباره کنترل خشمحتما شما هم بارها و بارها هیجان خشم را در زندگی خود تجربه کرده‌اید. تجربه هیجان خشم، موضوعی کاملا طبیعی است که به صورت معمول تمامی افراد آن را تجربه می‌کنند. با این حال، بیان درست هیجان خشم اهمیت بسیاری دارد. با استفاده از راهکارهایی برای کنترل خشم ، می‌توانید ابراز هیجان خشم خود را به شکل بهتری داشته باشید. موضوعی که به شما در داشتن روابط بهتر و سالم‌تر نیز کمک خواهد کرد و سلامتی روانی و جسمانی بیشتری را برای شما به ارمغان خواهد آورد.