"به مقدار لازم اضطراب"

? در این روزها کاهش اضطراب یا کنترل آن حرف مشترک بسیاری از روانشناسان است .شاید فهمیدن اینکه اصلاً اضطراب چیست؟ و چگونه کنترل می شودو....، برای شما مهم نباشد اما حتماً بسیاری از ما در نزدیکی خود دوست یا خویشاوندی را داریم که درباره اضطرابش با ما صحبت می کندو چقدر خوب می شود اگر بتوانیم او را درک کنیم و راههایی را به اوبرای کاهش نگرانی و اضطرابش پیشنهاد بدهیم .❌البته کمک در صورتی که دوست شما مقدار معمول از اضطراب را تجربه میکند، اما اگر ترس و نگرانی زندگی عادی اورا مختل کرده و زمان زیادی را با این شرایط دست و پنجه نرم میکند حتما بای به متخصص مراجعه کند?‍⚕️☆تعریف اضطراب ؛ اکثر رفتارهای اضطرابی رفتارهای کاملاً طبیعی و به صورت واکنش های سازگارانه هستند، که به ما کمک می کنندتا در شرایط دشواری که برایمان پیش می آید صحیح عمل کنیم ،اما گاهی اضطراب آن قدر شدید است یا آن قدر با رویداد ها و موقعیت های نامناسب همراه می شودکه برای فرد مشکل ساز و ناسازگارانه جلوه می‌کند،اختلال اضطراب عبارت است ؛از یک حالت روانی یا برانگیختگی شدید که ویژگی های اصلی آن عبارتند از ترس، تردید و نگرانی مفرطاما نشانه های دقیق جسمی آن شامل : ?️تپش قلب ?️لرزش ?️عرق کردن ?️حس تهی بودن بدن ?️خشک شدن دهان ?️سردرد ?️احساس درد و تنش در ماهیچه ?️اختلال در خواب ?️درد در قفسه سینه ?️ زنگ زدن گوش ?️از سرما لرزیدن یا گر گرفتگی ?️بی حسی و سوزن سوزن شدنو نشانه های روانی شامل:.?️ترسیدن ?️نگرانی ?️راحت نبودن ?️حواس پرتی ?️احساس گسست از واقعیت یا شخصیت ?️احساس دیوانگی کردن ?️احساس خستگی و فرسودگی ?️ احساس تحت فشار بودن☆وحالا راهکار های پیشنهادی برای کاهش اضطراب ؛✅ ۱ - خواب کافی گاهی اوقات خواب ناکافی می تواند به یک چرخه خواب معیوب تبدیل شود، چرا که اضطراب غالباً به اختلال در خواب منجر می شود،مخصوصاً در مواقعی که اضطراب دارید. برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعت برنامه ریزی کنید ،آن موقع خواهید دید که چطور داشتن خواب شیرین در چند شب بر میزان اضطراب شما در طول روز تاثیر مثبت می گذارد.✅ ۲- لبخند زدن تحقیقات نشان داده است که خنده می تواند عوارض افسردگی و اضطراب را کاهش دهد پس به دنبال یک کلیپ بامزه در اینترنت بگردید که حالت عصبی را از شما دور کند.شاید کلیشه ای به نظربیاد اما اگر شما هم معجزه لبخند را مطالعه کنید ،به فواید یک لبخند ساده پی میبرید .✅ ۳- به هم ریختگی های ذهن خود را مرتب کنید۱۵ دقیقه از وقت خود را صرف مرتب کردن محل زندگی یا کار خود نمایید و سپس عادت کنید که همه چیز را تمیز و عاری از هرگونه عنصر اضطراب زا نگاه دارید، این کار به شما کمک خواهد کرد منطقی تر فکر کنید و در نتیجه هیچ جای اضطرابی برای شما باقی نخواهد ماند✅ ۴-سپاسگزار باشیدبا نوشتن نامه سپاسگزاری کنید، تا حس قدردانی در تفکرات شما نهادینه شود و در نتیجه با این کار غرق شدن در افکار منفی را از خود دور نمایید✅ ۵-تغذیه مناسب داشته باشیدمطالعات نشان داده اند که میان ویتامین‌B و سلامت روان ارتباط مستقیمی وجود دارد و امگا ۳ به کاهش عوارض افسردگی و اضطراب کمک می‌کند, غلات کربوهیدرات دار نیز به تنظیم میزان سروتونین می پردازد, اگر چه ممکن است ما چیزی غیر از این مواد غذایی را هوس کنیم اما تحقیقات نشان می دهند که خوردن غذای شیرین و فرآوری شده می تواند عوارض اضطراب را افزایش دهد.✅ ۶-تمرکز ذهن داشته باشیدمیتوانید مدیتیشن را امتحان کنید.در کانال تلگرامی که داریم چند راهکار برای ذهن آگاهی ارائه دادم اگه دوست داشتید مطالعه کنید .@raastiha_groupالبته این تابلو آرزو یک آدم معمولی هس?✅ ۷- تخته چشم انداز درست کنیدیک ساعت از وقت خود را برای ساختن یک تخته چشم انداز کنار بگذارید و در این تخته هیجانات خود دربارهپروژه ها و اتفاقات احتمالی پیش رو را وارد کنید، کسانی که نمی توانند این تخته را به صورت دستی تهیه کنند می توانند با استفاده از شبکه اجتماعی پینترست (pinterest) برای خودشان تخته چشم انداز الکترونیکی بسازند, هنگام ساختن این تخته سعی کنید از ابزار فکر استفاده کنید ,آیا این فکر من درست ؟مفید؟ الهام بخش؟ ضروری و مهربان ؟است. اگر اینطور نیست این فکر را دور بریزید.این تابلو همانندتابلو عطادرفیلم گشت ارشاد است.✅ ۸ - نفس کشیدن را بیاموزیدنفس های کوتاه و سرعتی نشان دهنده وجود استرس و اضطراب در مغز و بدن است اما در مقابل نفس کشیدن آگاهانه به همراه تنفس بلند و عمیق کمک می کندتا پیام‌هایی به مغز فرستاده شود که مغز را از تشویش و اضطراب دور کند.نمونه ای از تنفس آگاهانه را هم در کانال گذاشتم ✅ ۹-تفریح کنید سلیقه افراد در انتخاب تفریح و سرگرمی متفاوت است ، بنابر این هر آنچه که شما را شاد میکند انتخاب کنید .✅ ۱۰- سکوت کنیدزمانی را برای جدا کردن خود از اطرافتون کنار بگذارید، این کار را در مدت زمانی آغاز کنید که به نظرتان قابل اجرا و قابل تحمل است ، حتی اگر ۵ دقیقه باشد.✅ ۱۱- نگران شوید زمانی که مسئله ای در ذهن شما سنگینی می کند یا اعتقاد دارید که قطعا یک اتفاق ناخوشایند خواهد افتاد ، تنها ۲۰دقیقه برای خود نگرانی ایجاد کنید و بعد از آن فکر و خیال را کنار بگذارید ، به عنوان مثال می توانید بعد از ۲۰ دقیقه با دوستان تماس بگیرید تا وسوسه هایی برای ادامه فکر در شما ایجاد نشود.✅ ۱۲- از قبل برنامه ریزی داشته باشید با آماده کردن خود برای روز های پیش رو با افکار اضطراب آور مقابله کنید.✅ ۱۳-گیاهان با رایحه خوش را استشمام کنیدگیاهانی همانند؛ ریحان، رازیانه ، بابونه ، گزینه های بسیار خوبی هستندکه باعث کاهش تنش در بدن می شوند.ممنونم از زمانی که گذاشتید ،و به شما اطمینان میدهم تمام راهکار های ارائه شده با چند رفرنس علمی است، بنابراین از نتیجه مثبت آن بعد از انجام مطمئن باشید .@raastiha_group