روز هفتم: 10 دقیقه وقت بگذارید و کل روز حسش کنید

بدن های ما برای این زندگی مدرن طراحی نشدن.ما هیچ وقت قرار نبوده نیم ساعت بعد از پاشدن از خواب پشت میز بشینیم یا از پاهامون فقط برای فشار دادن پدال های ماشینمون استفاده کنیم.خیلی از ماها به اندازه کافی نور خورشید، هوای تازه و ورزش تو روزمون نداریم. و تاثیراتش و تو اعتماد به نفسمون، سطح انرژیمون و سلامتیمون به طور واضح میبینیم.بدتر از اون اینه که هرچقدر کمتر تحرک داشته باشیم انرژی کمتری برای اینکار حس می کنیم. حتی با این که تجربه کردیم که یک پیاده روی ساده چقدر تاثیر داره رومون و حالمون رو بهتر میکنه، بازم بعید به نظر میرسه که وقتی براش کنار بذاریم.اگر بتونین صبح ها فقط ده دقیقه برای پیاده روی تو هوای آزاد وقت پیدا کنید میبینید که چقدر روزتون بهتره و استرس کمتری رو تو روز تجربه می کنید. به علاوه این که هم انرژی بیشتری دارید هم مثبت نگر تر شدین.تو ذهنتون باشه که قرار نیست کار پیچیده ای انجام بدین. این ده دقیقه میتونه یه پیاده روی ساده، آروم دویدن یا یه یوگا کم فشار باشه. فقط کافیه که پاشین و تحرک داشته باشین. روز هفتم: 10 دقیقه وقت بگذارید و کل روز حسش کنیدمزایای این تحرک صبحگاهی:· افزایش خون رسانی به اندام های مختلف بدن از جمله مغز.· خلاص شدن از درد های مفاصل یا دردهای عضلانی که از خوابیدن شب گذشته به جا مونده· کاهش سطح استرس· بالا بردن سطح انرژی · افزایش متابولیسم بدناگر میتونید که بهترین کار ورزش کردنه، ولی اگر حتی نمیتونید اینجا ما یکسری کار بهتون پیشنهاد می کنیم که با تحرک بیشتری روزتون رو شروع کنید. بهتره یکیش رو که دوست دارین و ازش لذت میبرین انتخاب کنید.· پیاده روی یا دوچرخه سواری· سگتون رو یه پارک ببرین· تا محل کارتون رکاب بزنید· اروم دور خونتون بدوید· یه موزیک بذارین و کمی رقص و شادی· یوگا· ورزش های کششی· دراز نشست برین· پریدن تو استخر · برفا رو پارو کنید· از پله ها استفاده کنیداین ها هیچکدوم ورزش کاملی نیستند (ورزش کامل داشته باشید به مراتب بهتر است) ولی یک گزینه هستن برای این که روزتون رو با تحرک شروع کنید و گردش خون رو تو بدنتون احساس کنیدمتاسفانه هیچ راه حل میانبری برای این که پلی بین عادت های بد قدیمی و عادت های مفید جدید بسازید وجود نداره، پس بهتره کاری و انتخاب کنید که دوسش دارید و مثل چسب بهش بچسبین تا تبدیل به یک عادت صبحگاهی بشه براتون که وقتی انجامش نمیدین براتون روز عجیب شروع بشه.· سعی کنید که دوستاتون یا خونواده تون رو باهاتون همراه کنید واضحا وقتی همراهی داشته باشین پیچوندن تحرک صبحگاهی به کار سختتری تبدیل میشه.· همه چیز و ساده نگه دارین ممکنه به استخر دسترسی داشته باشین ولی یک پیاده روی ساده رو ترجیح بدین پس کارها رو سخت نکنید، ساختن عادت جدید به تنهایی کار سختی هست پس نباید سختترش کنیم.· توجهتون به این باشه که چقدر روزها رو پر نشاط تر میگذرونید و حس و حال بهتری دارین. دنبال اتفاقات سریع و پیچیده ای نباشین تا فکر کنین که دارین کار بیهوده ای می کنین. همین که استرس کمتری دارین و به خودتون افتخار می کنید که هر روز صبح موفق به انجام کاری شدید، کار بزرگی هست و در دراز مدت متوجه اتفاقات بزرگی هم میشین.فقط ده دقیقه در هر صبح کافیه تا شما انرژی بگیرین، اعتماد به نفس به دست بیارین، مثبت نگر باشین، استرس کمتری رو تجربه کنید و از نظر جسمی حالتون بهتر بشه. وقتی که این تحرک صبحگاهی براتون به عادت تبدیل بشه مثل یک گوله برف عمل میکنه و هرروز تاثیراتش و بیشتر میبینید.شروعش رو به تاخیر نندازید شاید صبح بعدی باید تاریخ شروعی باشه که بعد ها قراره بهش افتخار کنید. میتونید این دوره 90 روز رو از اول شروع کنید:روز اول: اشتباه می کنید! 3 قدم ساده برای کنترل خشمروز دوم: بهترین راهها برای رفع تنبلیمون، یکبار و برای همیشه!روز سوم: این ترفند فوق العاده برای تقویت روحیه شما در هر زمان!روز چهارم: محیط اطراف خود را با یکی از این 6 روش ساده و موثر کنید!روز پنجم: 6 دلیل برای این که احتیاج به نوازش شدن داریدروز ششم: مولتی تسکینگ قاتل بهره وری شماست: 6 راه ساده برای مرکز