کمبود منیزیم، از دیدگاه پزشکان

کمبود منیزیم، از دیدگاه پزشکاندر این مقاله به این می پردازیم که چرا افراد به منیزیم نیاز دارند، کمبود منیزیم به چه معناست و علائم اصلی کمبود چیست. ما همچنین تشخیص، غذاهایی که باید بخوریم، نکاتی برای بهبود جذب و مکمل های منیزیم را پوشش می دهیم.کمبود منیزیم با علائم بالینی یک مشکل شایع است و باعث ایجاد التهاب مزمن می گردد. کمبود منیزیم موجب طیف وسیعی از مشکلات سلامت روانی و جسمی از بیماری های متابولیک تا اختلالات شناختی، از استئوپنی و سارکوپنی تا افسردگی را شامل می شود. مشخص شده است که محتوای منیزیم در میوه ها و سبزیجات در پنجاه سال گذشته کاهش یافته است و حدود 80 درصد از این فلز در طی فرآوری مواد غذایی از بین می رود. در نتیجه، درصد زیادی از مردم در سراسر جهان حداقل نیاز روزانه به منیزیم را برآورده نمی کنند.✍️چرا به این ماده معدنی نیاز داریم؟منیزیم یک ماده معدنی و الکترولیت ضروری در بسیاری از فرآیندهای مهم بدن است و افراد باید روزانه به اندازه کافی منیزیم را در رژیم غذایی خود دریافت کنند :تولید انرژیساختار استخوان و دندانعملکرد عضلاتعملکرد عصبیهمانندسازی DNA، RNA و سنتز پروتئین✍️کمبود منیزیم به چه معناست؟اکثر مردم منیزیم کافی را در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. با این حال، بدن می تواند سطوح خوبی از منیزیم را حفظ کند، بنابراین اینکه که فردی علائم کمبود منیزیم را به طور جدی تجربه کند، نادر است.✍️عواملی که می توانند خطر ابتلا به علائم کمبود منیزیم را در افراد افزایش دهندبه طور مداوم از یک رژیم غذایی کم منیزیم استفاده کنیدداشتن اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون، بیماری سلیاک یا آنتریت منطقه ایاز دست دادن مقادیر بیش از حد منیزیم از طریق ادرار و عرق ناشی از اختلالات ژنتیکی یا نوشیدن بیش از حد الکلباردار بودن و شیرده بودندر بیمارستان بستری شدنداشتن اختلالات پاراتیروئید و هیپرآلدوسترونیسممبتلا به دیابت نوع 2مصرف برخی داروها مانند مهارکننده های پمپ پروتون، دیورتیک ها، بیس فسفونات ها و آنتی بیوتیک ها✍️کمبود طولانی مدت منیزیم ممکن است اثرات نامطلوبی بر موارد زیر داشته باشدتراکم استخوانعملکرد مغزعملکرد عصب و ماهیچهدستگاه گوارشاز دست دادن تراکم استخوان می تواند نگران کننده باشد. در افراد جوان، کمبود منیزیم ممکن است از رشد استخوان جلوگیری کند. دریافت منیزیم کافی در دوران کودکی، زمانی که استخوان ها هنوز در حال رشد هستند، حیاتی است. در افراد مسن، کمبود منیزیم ممکن است خطر پوکی استخوان و شکستگی استخوان را افزایش دهد.✍️علائم کمبود منیزیمعلائم اولیه کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد :حالت تهوعاستفراغاز دست دادن اشتهاخستگیضعفبا پیشرفت کمبود، افراد ممکن است تجربه کنند:کاهش سطح کلسیم در خون که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شودکاهش سطح پتاسیم در خون به نام هیپوکالمیبی حسی و گزگز در اندام هاگرفتگی و انقباضات عضلانیتشنجتغییرات شخصیتیریتم غیر طبیعی قلباسپاسم عروق کرونرکمبود طولانی مدت منیزیم می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامت طولانی مدت فرد داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش دهد، هر کسی که هر یک از این علائم را تجربه می کند باید برای آزمایشات برای تعیین علت به پزشک مراجعه کند.بیماری قلبیفشار خون بالادیابت نوع 2پوکی استخوان✍️تشخیص و تعیین میزان مصرف روزانه منیزیمتشخیص کمبود منیزیم در کشورهای مختلف متفاوت است. این به این دلیل است که اندازه گیری دقیق مقدار منیزیم در بدن یک فرد دشوار است. در ایالات متحده، پزشکان برای تعیین وضعیت منیزیم فرد، میزان دریافت رژیم غذایی را تخمین می زنند.با توجه به منبع معتبر مؤسسه ملی سلامت، مصرف روزانه‌ی توصیه شده ماده در رژیم غذایی (RDA) :برای افراد بین 19 تا 30 سال عبارت است از:310 میلی گرم برای زنان400 میلی گرم برای مردانبرای افراد 31 سال یا بیشتر، RDA عبارت است از:320 میلی گرم برای خانم ها420 میلی گرم برای مرداناین نیازها در نوجوانان 14 تا 18 ساله و همچنین برای کسانی که باردار هستند بیشتر است.کودکان کوچکتر نسبت به نوجوانان و بزرگسالان به منیزیم کمتری نیاز دارند.✍️مواد غذایی حاوی منیزیمرسیدن به RDA گفته شده برای منیزیم با خوردن غذاهای حاوی سطوح بالای منیزیم، مانند سبزیجات سبز، میوه ها، غلات کامل، غلات و حبوبات امکان پذیر است. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، بدن منیزیم اضافی را از روده کوچک جذب می کند، در حالی که مقدار دفع شده توسط کلیه ها را کاهش می دهد.✍️برخی از غذاهای حاوی منیزیم به شرح زیر فهرست شده اند :دانه کدو تنبلدانه های چیاآجیل، به خصوص بادام، بادام هندی، بادام زمینیاسفناجلوبیا سیاهادامهکره بادام زمینینان گندم کاملآووکادوسیب زمینیبرنجماستغلات غنی شده و سایر مواد غذاییسایر غذاهای حاوی منیزیم عبارتند ازبلغور جو دوسرلوبیاموز و سیبماهی هایی مانند سالمون و هالیبوتشیرکشمشسینه مرغگوشت گاوکلم بروکلی و هویج✍️نکاتی برای بهبود جذب منیزیمخوردن سبزیجات خام ممکن است جذب منیزیم را بهبود بخشد. برخی مواد مغذی می توانند بر میزان جذب منیزیم تأثیر بگذارند. افرادی که می خواهند بهبود جذب سطح منیزیم خود را افزایش دهند می توانند این موارد را امتحان کنند:کاهش یا اجتناب از مصرف غذاهای غنی از کلسیم دو ساعت قبل یا بعد از مصرف غذاهای غنی از منیزیماجتناب از مکمل های روی با دوز بالادرمان کمبود ویتامین Dخوردن سبزیجات خام به جای پختن آنهاترک سیگار✍️مکمل های منیزیمپزشک ممکن است مکمل‌های منیزیم را برای افرادی که جذب منیزیم ضعیفی دارند یا بیماری‌های زمینه‌ای دارند که ممکن است از جذب کافی منیزیم جلوگیری کند، توصیه نماید. پزشکان ممکن است توصیه کنند که افراد بالای 60 سال از مکمل منیزیم استفاده کنند، زیرا با افزایش سن جذب آن کاهش می یابد.اگر قصد مصرف مکمل دارید، ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که با داروهای شما تداخلی نداشته باشد.مصرف بیش از حد توصیه شده منیزیم می تواند باعث اسهال، گرفتگی عضلات و حالت تهوع شود. نوزادان، افراد مسن و افرادی که عملکرد کلیوی آنها کاهش یافته است در معرض افزایش خطر مسمومیت با منیزیم هستند و باید از مصرف مکمل های با دوز بالا اجتناب کنند.✔️منبع : دارو سلامت فارمد (های هلث)