22 غذای سالم برای صبحانه که باید بخورید!

غذاهای سالم-صبحانهبخشی از دلیل اینکه صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است، نحوه تنظیم آن برای همه چیزهایی است که بعد از آن اتفاق می افتد. روزی که با یک پشته بزرگ پنکیک (یا وافل!) شروع می شود، به روز متفاوتی نسبت به روزی که با یک سالاد ریخته شده و تخم مرغ هم زده آغاز می شود، منجر می شود.برای هر چیزی زمانی و برای هر صبحانه زمانی وجود دارد – و زمانی که زمان صرف یک صبحانه سالم است، این ۲۲ غذای صبحانه سالمی است که باید بخورید!1. بلغور جو دوسر برش فولادیشاید بهترین غذای سالم برای صبحانه، بلغور جو دوسر سرشار از فیبر رژیمی است که به کاهش کلسترول و تثبیت قند خون کمک می کند. همه اینها و پتاسیم، فولات و اسیدهای چرب امگا 3.2. نان سبوس داراگر می‌خواهید صبحانه‌ای سالم و سرشار از کربوهیدرات‌های خوب برای سوخت‌رسانی صبح خود داشته باشید، نانی را انتخاب کنید که با گندم کامل یا سایر غلات کامل تهیه شده باشد. این نوع نان ها فیبر رژیمی بیشتری نسبت به نان سفید دارند و به سیر نگه داشتن شما تا زمان ناهار کمک می کنند و در یخچال قنادی و یخچال ویترینی ها وجود دارد.3. غلاتحلقه های Coco-Loco را زمین بگذارید و از کمد فاصله بگیرید! هنگامی که به دنبال یک غلات صبحانه سالم هستید، قانون 5 را به خاطر بسپارید: 5 گرم یا بیشتر فیبر و کمتر از 5 گرم شکر اعداد جادویی هستند.4. تخم مرغبرای یک صبحانه با پروتئین بالا که گزینه قابل حمل بودن را نیز دارد (اگر آنها را درست سرو کنید)، تخم مرغ همان جایی است که باید باشد. می‌پرسی کجاست؟ ویتامین D، ویتامین B6، کلسیم و آهن! همه اینها در زرده تخم مرغ است!5. ماست یونانیدر حالی که هر ماستی یک گزینه صبحانه سالم است - بله، حتی آنهایی که شکر اضافه شده و شیرینی خرد شده دارند - بیشترین مزایای سلامتی را از انتخاب ماست یونانی ساده و بدون شیرینی دریافت خواهید کرد. میوه های خشک یا تازه را برای شیرینی طبیعی اضافه کنید.گریپ فروت 6. گریپ فروتتقویت آنتی اکسیدانی ویتامین C نه تنها برای پوست شما شگفت انگیز است، بلکه به آبرسانی و تقویت ایمنی نیز کمک می کند. چند توصیه دوستانه: گریپ فروت می تواند بر اثربخشی برخی داروها تأثیر بگذارد، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که آیا خوردن گریپ فروت با هر نسخه ای که دارید مناسب است یا خیر.7. موزهمه می‌دانند که موز مملو از پتاسیم است - حتی اگر حاوی کمتر از بسیاری از مواد غذایی دیگر باشد - اما موز نارس به طور قابل توجهی فیبر بیشتری نسبت به موز رسیده دارد، بنابراین اگر می‌خواهید تا زمان ناهار سیر بمانید، نارس است.8. زغال اختهمطالعات نشان می دهد که زغال اخته حاوی مواد مغذی است که مهارت های حرکتی، عملکرد حافظه، فشار خون و متابولیسم را بهبود می بخشد. آنها را به طور منظم بخورید تا فواید آن را ببینید.9. توت فرنگییک فنجان توت فرنگی حاوی تمام ویتامین C مورد نیاز مردم در روز است و همچنین دارای اسید فولیک و فیبر بالایی است.10. تمشکمانند بسیاری از میوه های دیگر، تمشک سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین C و فیبر رژیمی است. آنها برای افزودن به بلغور جو دوسر یا اسموتی عالی هستند، فرقی نمی کند تازه، منجمد یا خشک باشند.11. هندوانههندوانه یکی از مرطوب‌کننده‌ترین میوه‌های روی کره زمین، سرشار از لیکوپن است که ممکن است به پیشگیری از سرطان، بهبود بینایی و حمایت از سلامت قلب کمک کند. لیکوپن همچنین ترکیب شیمیایی است که به هندوانه رنگ قرمز خاص می دهد.12. طالبییک وعده شش اونس طالبی حاوی تمام ویتامین C و ویتامین A است که اکثر افراد در روز به آن نیاز دارند. مانند هندوانه، محتوای آب بالایی نیز دارد، بنابراین آبرسانی بیشتری دارد.13. کیویکیوی یکی از بسیاری از غذاهایی که به اندازه یک موز پتاسیم دارد، فیبر بیشتری نسبت به موز دارد.14. زغال اختهبرای زمانی که تمام فواید میوه های دیگر را می خواهید اما به دنبال ترش بیشتر از شیرین هستید، کرن بری نسبت به سایر میوه ها قند طبیعی کمتری دارد، عالی است. مزایای سلامتی آنها شامل حمایت از سلامت قلب و بهبود سلامت گوارش است. می توانید آنها را تازه، خشک یا به عنوان سس بخورید. شما همچنین می توانید آب میوه را بنوشید تا این فواید را مشاهده کنید—بدون انواع قند اضافه شده از همه موارد فوق، سالم ترین گزینه ها هستند.15. فلفل دلمه ایفلفل دلمه ای یک غذای صبحانه دست کم گرفته شده است (ما این را گفتیم و متاسف نیستیم!). آنها را به املت اضافه کنید یا در کنار آن سرو کنید تا ویتامین C و ویتامین B6 اضافه شود بدون اینکه شیرینی زیادی به بشقاب صبحانه خوش طعم شما اضافه شود.16. آووکادوهانان تست آووکادو فقط یک میم قدیمی و منسوخ دهه 2010 نیست. فواید واقعی سلامتی در این میوه خوشمزه و خوش طعم نهفته است (آووکادو میوه است، آن را بفرستید). آنها مملو از اسیدهای چرب، چربی های غیراشباع، فیبر غذایی و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این یکی از غذاهای مورد علاقه ما در لیست است!17. کره آجیلکره بادام، کره تخمه آفتابگردان، کره فندق، و کره بادام زمینی کلاسیک دوران کودکی، همگی سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند. هر (یا همه!) از آنها را به نان تست، بلغور جو دوسر، اسموتی یا خامه صبحانه خود اضافه کنید تا طعم و مزه آن را با تغذیه ای که اهمیت دارد، تقویت کنید.18. بذر کتاندو قاشق غذاخوری بذر کتان نیاز روزانه اسیدهای چرب امگا 3 را برای اکثر افراد پوشش می دهد. به علاوه، این یک راه عالی برای افزودن فیبر غذایی است. می توانید آن را روی هر چیزی بپاشید یا مخلوط کنید به خمیر برای وافل یا پنکیک فوق العاده سالم!19. دانه چیادانه چیا شبیه دانه کتان است، اما حاوی امگا 3، فیبر رژیمی، کلسیم، آهن و منیزیم است. برای تهیه پودینگ دانه چیا نیز می توانید از دانه های چیا استفاده کنید.20. قهوهقهوه یک تقویت کننده انرژی طبیعی است که سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است به کاهش خطر برخی سرطان ها، دیابت و سایر بیماری ها کمک کند. آیا کاری هست که قهوه نتواند انجام دهد (علاوه بر اینکه شما را بخواباند...)؟21. چایچای های سیاه، سفید و سبز حاوی مقدار کمتری کافئین نسبت به قهوه هستند که ممکن است دقیقاً مقدار مناسبی برای شما باشد. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند متابولیسم را افزایش داده و ایمنی را تقویت کنند.22. آب پرتقالهمه ما تا به حال می دانیم که میوه کامل بهترین است، اما نوشیدن یک لیوان بلند آب پرتقال همراه با صبحانه چیزی تقریبا راحت دارد. سرشار از ویتامین C و اغلب غنی شده با ویتامین D، یک نوشیدنی نوستالژیک است که لازم نیست در مورد آن احساس گناه کنید.این غذاهای صبحانه سالم را در آشپزخانه کیت دریافت کنیددر حالی که ما خود را یک رستوران غذای سالم نمی دانیم، اما تعداد زیادی از این غذاهای صبحانه سالم را در منوی خود قرار می دهیم. از تخم‌مرغ و بلغور جو دوسر گرفته تا سبزیجات تازه و میوه‌های فصلی، اگر بخواهید از خانواده در آشپزخانه کیت دیدن کنید، گزینه‌های سالم زیادی خواهید داشت!