بهترین برنامه ریزی برای کاهش وزن و لاغری سریع

می دانید که امروزه روش های مختلفی برای کاهش وزن و لاغری سریع وجود دارد اما اینکه با کدام روش به طور دائم از شر چربی ها ی خود خلاص شده ولاغر می شویم و د رعین حال سلامت خود را هم به خطر نمی اندازیم و در سلامت کامل وزن کم می کنیم مسئله ی مهمی است که باید به ان دقت کنیم .در این مقاله از روش های اصولی و تایید شده برای لاغری صحبت خواهیم کرد با ماهمراه شوید .?برنامه ای برای کاهش اشتها و حفظ سلامت متابولیک :اولین قدم برای کاهش وزن و لاغری سریع این است که قندها و نشاسته ها را از برنامه ی غذایی روزانه قطع کنید مهمترین قسمت، قطع قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است وقتی این کار را انجام دهید، سطح گرسنگی شما پایین می رود و در نتیجه می توانید کالری کمتری بخورید. اکنون به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می کند و البته یکی دیگر از مزایای قطع کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه های شما سدیم و آب اضافی از بدن شما خارج کنند. این باعث کاهش نفخ می شود. غیر معمول نیست که در هفته اول این روش ، هم چربی بدن و هم وزن آب ، تا ده پوند از دست بدهید.قدم دوم برای کاهش وزن و لاغری سریع این است که توجه کنید که وعده های روزانه اتان حاوی پروتئین و چربی سالم و سبزیجات باشد. توجه کنید که هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. تنظیم وعده های غذایی شما به این روش ، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز می رساند .کاهش وزن و لاغری سریع مصرف پروتئین را فراموش نکنید?برای کاهش وزن و لاغری سریع منابع پروتئینی که می توانید روزانه مصرف کنید مانند انواع گوشت اعم از گوشت مرغ یا گاو یا بره و ماهی ها و میگو یا تخم مرغ کامل با زرده و بسیاری منابع غنی پروتئین . باید بدانید که 80 تا 100 کالری در روز سوخت و ساز بدن را تقویت می کند رژیم های غذایی با پروتئین بالا می توانند اشتیاق و افکار وسواسی در مورد غذا را شصت درصد کاهش دهند، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و شما را چنان سیر کنند که به طور خودکار 441 کالری کمتر در روز بخورید .سبزیجات کم کالری و سبک هم تاثیر زیادی بر کاهش وزن و لاغری سریع دارد مانند بروکلی یا گل کلم و اسفناج و انواع گوجه فرنگی و کلم بروکسل و کاهوو خیار لطفا از گنجاندن این سبزیجات کم کربوهیدرات در بشقاب خود امتنا نکنید . شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را بدون اینکه بیش از 20-50 کربوهیدرات در روز بخورید ، میل کنید یک رژیم غذایی که بیشتر از آن براساس گوشت و سبزیجات است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است . منابع چربی های سالم را هم که همه می دانیم : روغن نارگیل و روغن زیتون و روغن آووکادو و ... .?ورزش کردن حداقل سه روز در هفته است برای کاهش وزن و لاغری سریعخوب است توجه کنید که برای کاهش وزن در این طرح نیازی به ورزش ندارید ، اما توصیه می شود. بهترین گزینه این است که هفته ای سه بار به باشگاه بروید ، خود را گرم کنید و برخی از وزنه ها را بلند کنید. اگر تازه وارد هستید ، از مربی مشاوره بخواهید. اگر بهانه اتان این است که نمی توانید به باشگاه بروید سه روز در هفته در خانه کمی تحرک کنید و حرکات ورزشی ساده را انجام دهید هرگز برای نداشتن تحرک بهانه ای نداشته باشید زیرا ورزش کردن و داشتن تحرک لازم نه تنها برای کاهش وزن لازم است بلکه برای سلامت جسم شما حتی در میان سالی واجب است .خوب است بدانید که با بلند کردن وزنه ، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید ، که اینها باعث کاهش وزن است. مطالعات انجام شده در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید. اگر بلند کردن وزنه ها گزینه ای مناسب برای شما نیست ، انجام برخی از تمرینات ورزشی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا مناسب خواهد بود.?نکاتی مهم که در کم کردن وزن باید رعایت کنید :برای کاهش وزن و لاغری سریع بیشتر غذاهای غیر فرآوری شده بخورید. بیشتر رژیم های غذایی خود را بر روی غذاهای کامل پایه گذاری کنید. آنها سالم تر ،سیرکننده تر و بسیار کمتر باعث پرخوری می شوند همچنین غذای خود را به آرامی بخورید. خوردن آهسته باعث می شود احساس سیری کنید و هورمون های کاهش وزن را تقویت می کنید حتما وزن خود را هر روز بررسی کنید . بررسی ها نشان می دهد افرادی که هر روز وزن خود را می کشند ، بسیار بیشتر احتمال دارد که وزن خود را کاهش دهند باید توجه کنید که در هفته یک روز به انتخاب خود می توانیدکربوهیدرات مصرف کنید?برای کاهش وزن و لاغری سریع اما فقط این یک روز کربوهیدرات مصرف کنید اگر این کار را بیشتر از یک بار در هفته انجام دهید ، موفقیت زیادی در این طرح به دست نمی آورید اگر باید در یک وعده غذایی تقلب داشته باشید و چیزی ناسالم بخورید ، در این روز این کار را انجام دهید. همواره سعی کنید نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید. یک بررسی نشان داد که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا چهل درصد بیش از سه ماه باعث کاهش وزن شد غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. بعضی از غذاها برای از بین بردن چربی بسیار مفید هستند حتما فیبر محلول بخورید. مطالعات نشان می دهد که الیاف محلول ممکن است چربی را بخصوص در ناحیه شکم کاهش دهند. مکمل های فیبر مانند گلوکومانان همچنین می توانند کمک کنند . قهوه یا چای حتما بنوشید .با مصرف کافئین، سوخت و ساز بدن را سه تا یازده د رصد تقویت کنید .