چک لیستِ درمانِ شکست عاطفی!

درمان شکست عاطفیکارهای زیادی وجود داره که می‌تونید بعد از یک شکست عاطفی انجام بدید تا به قول کجریان و کارشناسان ورزشی این شکست رو تبدیل به پلی برای پیروزی بکنید. ممکنه در حال حاضر با این حالی که دارید غیرممکن به نظر برسه، مخصوصاً زمانی که فرآیند بهبودی رو شروع می‌کنید، اما بدونید که این کار به زمان نیاز داره و به شرط اقدامات درست، بهبودی و روزهای خوب خیلی نزدیکه.شما از طریق تجربۀ یک شکست عاطفی (بعضی‌ها میگن شکست عشقی)، می‌تونید درک بهتری از نیازهای خودتون، الگوهاتون در یک رابطه و چگونگی تبدیل شدن به یک شریک سالم و مثبت در آینده به دست بیارید.در ادامه بهتون میگم با یک شکست عاطفی تمام عیار چه کار کنید:سعی کنید فرآیند سوگواری‌تون رو درست و کامل طی کنیدشکست عاطفی معمولاً منجر به دلشکستگی عمیق و احساس طرد شدگی می‌شه. زمانی که از نظر عاطفی روی کسی سرمایه‌گذاری می‌کنید و اون آدم این احساس رو نسبت به شما نداره، ممکنه ارزش خودتونو زیر سوال ببرید. و این یعنی یک ورشکستگی عاطفی که احساسات ناخوشایندی مثل غم، خشم، حسرت و ... رو به همراه داره.بعد از شکست عاطفی سوگواری کنیدو وقت گذاشتن برای غم از دست دادن مهمه. فقط در این غم و درد حواستون به این باشه شما مطمئناً در تجربه خودتون تنها نیستید، زیرا بسیاری از افراد در موقعیت‌هایی قرار گرفته‌اند که در اون عشق اونها به شخص دیگه متقابل نبوده، یا به هر دلیلی نتونستن به معشوقشون برسن. پس شما تنها انسان شکست‌خوردۀ تاریخ نیستید.نکتۀ مهم بعدی اینه که افکاری که ممکنه به شما بگن تمومِ مشکل در شما وجود داره یا کافی نیستید رو به چالش بکشید. دلایل مختلفی وجود داره که چرا یک عشق ممکنه متقابل نباشد که ربطی به ارزش یا «کافی بودن» شما نداره.در همین موضوع بخونید: زندگی بعد از طلاق برای مردان و زنان چگونه است؟مشغول بمونسخته که از درد طرد شدن رد بشید، اگه مرتب در حالِ نشخوار شکست عاطفیِ خودتون باشید. این به این معنی نیست که شما باید به طور کامل از فکر کردن به آنچه که اتفاق افتاده اجتناب کنید، بلکه باید راه هایی برای مشغول موندن پیدا کنید تا در افکار منفی غرق نشید.وقت خودتونو با دوستانی بگذرونید که می‌تونن پشتیبان شما باشن. به خودتون برسید، تئاتر برید، ورزش کنید و... با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که دردتون کم میشه و چون از اتفاق فاصله گرفتید با عینیت بیشتری به شکست عاطفی و دلایلش نگاه می‌کنید.درک الگوهااین ممکنه اولین تجربه شما در شکست عاطفی باشه یا ممکنه برای چندمین باره که یک رابطۀ اشتباه رو تجربه می‌کنید، که معمولاً می‌تونید یک الگوی ناکارآمد رو ازش دربیارید.بیشتر دیدگاه و تجربه آدما از عشق و رابطۀ عاطفی مربوط به چیزهاییه که در دوران رشد آموخته‌اند، اونچه که مشاهده کرده‌اند و اونچه در مورد عشق و روابط به اونها آموزش داده شده.سبک دلبستگیسبک دلبستگی می‌تونه بر نحوه ایجاد و حفظ روابط عاشقانه بزرگسالان تأثیر بذاره. دلبستگی، همانطور که توسط روانشناس مشهور جان بولبی توصیف شده، یک پیوند عاطفی عمیق و پایداره که آدما رو به هم متصل می‌کنه. تحقیقات بیشتر که عمدتاً در پویایی والد-کودک به اونها اشاره می‌شه، نشون میده که سبک دلبستگی تا حد زیادی با روابط عاشقانه بزرگسالان هم ارتباط داره.در این مقاله به صورت مفصل در مورد سبک‌های دلبستگی صحبت شده. حتماً بخونید: دلبستگی در کودکان و انواع آنپس درک سبک دلبستگی‌تون به شما این امکان رو می‌ده که در مورد الگوهای رابطۀ خودتون، نیازهاتون و چگونگی ایجاد ارتباطات سالم‌تر بینش پیدا کنید.روی خودت سرمایه گذاری کنوقتی یک شکست عاطفی رو تجربه کردید، به احتمال زیاد انرژی عاطفی زیادی رو روی شخص دیگه‌ای باختید، و این ممکنه باعث بشه شما احساس فرسودگی کنید. برای اینکه به روشی سالم رو به جلو حرکت کنید، بسیار مهمه که انرژیتونو دوباره روی خودتون، علایق، سرگرمی‌ها و اهداف شخصی‌تون سرمایه‌گذاری کنید.روی خودت سرمایه گذاری کن احساس شما از خودتون ممکنه در زمان تجربۀ یک شکست عاطفی از بین بره، چون احتمالاً حس شما ممکنه به شدت به عاطفۀ شما و اشتیاق مداومتون برای بازگرداندن اونآدم صرف بشه. بجاش:لیستی از علایق خودتون، چیزهایی که به شما احساس آرامش و شادی می‌ده، و چیزهایی که شما رو می‌سازه، فهرست کنید.اهداف و ارزش‌های خودتونو ارزیابی کنید و برای تصمیم‌گیری و برنامه‌ریزی کنید. البته به مرور و آروم آروم.چه زمانی باید کمک بگیریم؟همون‌طور که گفتم مواجهه با شکست عاطفی، جدایی، یا انواع دیگری از رنج در روابط می‌تونه منجر به احساسات پیچیده غم، خشم و گاهی اوقات افسردگی بشه. اما اگه می‌بینید حجم این درد و خشم اونقدر زیاده که به تنهایی و با این راهکارها نمی‌تونید از پسش بربیایید یا افکار خودآزاری یا خودکشی دارید، حتما از یک رواندرمانگر کمک بگیرید.ضمن اینکه آقا یا خانم درمانگر در زمینۀ پیدا کردن الگوهای دلبستگی‌تون که گفتم و یا طرحواره‌های ناکارآمدتون به شدت بهتون کمک کنه.طرحواره چیه؟در این مقاله باهاش آشنا بشید: طرحواره چیست؟ طرحواره‌درمانی چه می‌کند؟بعدش هم اگه نیاز داشتید اینو بخونید: چگونه یک طرحواره درمانگر خوب پیدا کنیم؟دیگه چی می‌خواید؟ارادتمحمدجعفر زاهدپوریک روانشناس