ویتامین D؛ یک ویتامین اساسی مورد نیاز بدن

ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که بدن ما به آن شدیداً نیازمند است. کمبود ویتامین دی فرد را درگیر اختلالات و بیماری‌های متعدد همچون پوکی استخوان می‌کند. همچنین کمبود ویتامین D سبب افزایش ریسک ابتلا به التهاب، بیماری خود ایمنی همچون ام اس و بروز اختلال در عضلات و فعالیت سلول‌های مغز می‌شود.ویتامین دیویتامین D یکی از چندین ماده مغذی به شمار می‌رود که بدن ما انسان‌ها برای ساخت و حفظ بافت استخوانی به آن نیاز مبرم دارد. خوب است بدانید ویتامین دی کمک می‌کند که بدن کلسیم را جذب کرده و سلامت استخوان‌ها را حفظ نماید. بنابراین پزشکان مصرف ویتامین دی را به افرادی که مبتلا به کمبود کلسیم هستند، یا اینکه در معرض ابتلا به عارضه‌های مرتبط با کمبود ویتامین دی همچون پوکی استخوان و ام اس قرار دارند، توصیه می‌کنند.ویتامین Dدرمان کمبود ویتامین Dدرمان کمبود ویتامین دی ضرورت دارد، چراکه این ماده مغذی ضمن استخوان‌ها بر سایر عملکردهای سلولی بدن نیز تأثیرگذار است.ویتامین D بدن را در برابر عوامل التهاب زا محافظت می‌کنداین ویتامین از فعالیت صحیح سلول‌های مغز حمایت می‌کندویتامین دی خاصیت آنتی‌اکسیدانی داردسطح ویتامین دی بر عملکرد عضلات تأثیرگذار استاین ماده مغذی محافظ سیستم عصبی است و سلامت ایمنی بدن را ارتقا می‌دهدروزی چند بار قرص ویتامین دی بخوریم؟نخست باید این مورد را به خاطر بسپارید که برای مصرف ویتامین دی و درمان کمبود ویتامین دی باید حتماً با پزشک خود مشورت کنید. درصورتی‌که مبتلا به کمبود ویتامین دی باشید، پزشک تلاش می‌کند با تجویز مکمل ویتامین دی این کمبود بدن را برطرف کند.معمولاً افرادی که ابتلا به کمبود این ماده مغذی هستند در ابتدا باید روز یک عدد مکمل ویتامین دی بخورند. پس از آن هر هفته یک عدد و پس از آن هر ماه یک عدد. این کاملاً بستگی به شرایط پزشکی شما و تشخیص پزشک دارد. به‌طورکلی افراد برای حفظ سلامت استخوان‌ها و بهبود عملکرد بدن می‌توانند به صورت زیر عمل کنند:نوزادان ۴۰۰ واحد بین‌المللی در روزکودکان بالای ۱ سال و افراد تا ۷۰ سال ۶۰۰ واحد بین‌المللی در روزافراد بالای ۷۰ سال ۸۰۰ واحد بین‌المللی در روزقرص ویتامین دیعلائم کمبود ویتامین دی در زنانشایع‌ترین علائم کمبود ویتامین دی در زنان عبارت‌اند از:خستگی و ضعف جسمانیابتلا به بیماری‌های دوره‌ای و تکرارشوندهابتلا به التهاب و عفونتدیر بهبود یافتن زخم‌هابروز علائم افسردگیاحساس درد استخوان و بخصوص ناحیه کمرگیجی و عدم تمرکز ذهنیعدم تعادل حین حرکتآیا مصرف بیش از اندازه ویتامین دی خطرناک است؟ به گفته‌ی وب‌سایت webmd اگر مقادیر توصیه شده ویتامین دی مصرف شود مشکلی ایجاد نمی‌شود. اگر مصرف ویتامین D بیش از حد باشد ممکن است باعث ایجاد مسمویت دارویی شود. برخی از عوارض مصرف بیش از حد ویتامین D عبارت است از:- حالت تهوع و استفراغ- افزایش تشنگی- تکرر ادرار- کاهش اشتها- ضعف- یبوست- ضعفبرای کمبود ویتامین دی چی بخوریم؟یکی از عوامل موثر در ابتلا و عدم ابتلا به کمبود ویتامین D تغذیه است. اگر بدانیم که باید برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم، خیلی راحت‌تر می‌توانیم سطح این ماده مغذی را در بدن کنترل کنیم. ازجمله مواد غذایی که منبع سرشار از ویتامین دی هستند می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:روغن جگر ماهی کادشاه‌ماهی و ساردینزرده تخم‌مرغماهی سالمونکنسرو ماهی تنآب پرتقالقارچشیر سویاشیر گاوبلغور جو دوسر و دیگر غلاتمنابع ویتامین دیبرای کمبود ویتامین دی چه باید کرد؟هر روز ورزش کنیدوزنتان را در حدود نرمال حفظ کنید، چون چاقی ارتباط مستقیم با کمبود ویتامین دی دارددر طول روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیریدلبنیاتی که با ویتامین دی غنی شدند و کم‌چرب هستند میل کنیدغذاهای سالم و رژیمی میل کنیدغذاهایی که سرشار از ویتامین D هستند مصرف کنیدمصرف حداقل سه وعده ماهی‌های چرب همچون سالمون و قزل‌آلا را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید