ده فرمان خودیاری و توسعه فردی

توسعه فردی ، مطالعه و تمرین بهبود همه جنبه های زندگی فرد است، از جمله سلامتی ، تحصیلات ، روابط ، شغل ، اهداف و نیک زیستی فرد.چطور می توانم شادتر باشم؟ چگونه می توانم سالم تر باشم؟ چگونه می توانم روابط خود را بهبود بخشم؟ چگونه می توانم در زندگی انتخاب بهتری داشته باشم؟اینها پرسش هایی قدیمی هستند. از زمانی که بشر هوشیار و خودآگاه شد ، ما در جستجوی خوشبختی ، موفقیت و نیک زیستی بوده ایم. و در طول تاریخ ما چیزهای زیادی در مورد راه های مختلفی که می توانیم زندگی خود را بهبود ببخشیم یاد گرفته ایم.توسعه فردی تحت تأثیر طیف وسیعی از تفکرات مختلف قرار دارد ، از جمله فلسفه های قدیمی مانند فلسفه رواقیون، بودیسم و ​​اگزیستانسیالیسم و ​​همچنین رشته های علمی مدرن مانند روانشناسی و علوم اعصاب. امروزه بسیاری از مفاهیم و نظریه های مربوط به توسعه فردی در حوزه های روانشناسی بالینی (به ویژه روش های درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری) و همچنین در پژوهش های روانشناسی مثبت ، روانشناسی شناختی و روانشناسی اجتماعی از نظر علمی مورد آزمایش قرار می گیرند. توسعه فردی هرگز محبوب تر و زنده تر از امروز نبوده است - و هیچ زمانی بهتر از اکنون برای شروع یادگیری در مورد آن نیست.دانش پشت روانشناسی مدرن و علوم اعصاب درک ما را از توسعه فردی بهبود بخشیده است و هر روز به رشد خود ادامه می دهد. ما اکنون بیش از هر زمان دیگری منابع و اطلاعات در دسترس داریم تا یاد بگیریم چگونه زندگی بهتر و شادتری داشته باشیم. وقت آن است که بیشتر از منظر توسعه فردی فکر کنیم. کسانی که این اصول و ابزارها را یاد نمی گیرند در نهایت از کسانی که این کار را می کنند عقب می مانند.10 فرمان توسعه فردیگرچه جنبه های بسیاری برای توسعه فردی وجود دارد ، اما اغلب می توان از نظر اصول بنیادین آن را خلاصه کرد. هرکسی که سفری را برای بهبود خود آغاز کند ، سرانجام باورها و نگرشهای خاصی را می آموزد که به انگیزه و موفقیت او کمک می کند.بسیاری از این فرمان ها از دیدگاه توسعه فردی قابل چانه زنی نیستند. اگر می خواهیم زندگی خود را به سطح بالاتری برسانیم همه ما باید آنها را به "نقشه واقعیت" خود اضافه کنیم. ممکن است بلافاصله با همه اینها موافق نباشید. در حال حاضر ، فقط آنها را بخوانید و در مورد آنها تأمل کنید.1. شما انتخاب داریدمهم نیست که در حال حاضر چقدر احساس گرفتار شدن می کنید ، بدانید که در حرکت به سمت جلو حق انتخاب دارید. در واقع ، ما اغلب بیش از آنچه بدانیم گزینه در در دسترس خود داریم. اما چنان شرطی شده ایم تا بارها و بارها همان گزینه ها را انجام دهیم که فراموش می کنیم این آزادی انتخاب را داریم. وقتی صحبت از چیزهای ساده می شود ، مثل اینکه چه چیزی بخوریم یا چه موسیقی را گوش دهیم ، ما به آنچه آشنا است پایبند می مانیم - و این رشد و کاوش در آن چه زندگی به ما ارزانی می دارد را متوقف می کند. تصور ما از محدودیت انتخاب ها نه تنها ما را از کشف موسیقی خوب ، بلکه همچنین کشف زندگی خوب باز می دارد. وقتی نوبت به توسعه می رسد ، حداقل باید در برابر ایده انتخاب های جدید و امکانات جدید باز و گشوده باشید. {پیشنهاد مطالعه: کتاب تئوری انتخاب و مدیریت زندگی، نوشته ویلیام گلسر}2. خواسته هایتان را به درستی تعریف کنیدبسیاری از مردم ، زندگی را بی هدف و بدون مقصدی مشخص می گذرانند. در نتیجه ، آنها اغلب احساس عدم هدفمند و جهتمندی دارند. اگر می خواهید به ارزش های اصلی ، اهداف و اولویت های زندگی خود برسید ، مهم است آن ها را شناسایی کنید و به درستی تعریف کنید. ما نباید فقط سخت کار کنیم ، بلکه باید روی چیزهایی که برای ما اهمیت بیشتری دارند سخت کار کنیم.گاهی اوقات این به معنای زیر سوال بردن ارزش هایی است که از دیگران یا کل جامعه آموخته اید. نقشه راه "رفتن به دانشگاه ، کار پیدا کردن ، ازدواج ، بچه دار شدن ، بازنشستگی" برای برخی افراد مفید است ، اما لزوما برای همه مفید نیست. تعریف آنچه می خواهید گاهی به معنای مخالفت با جامعه است ، اما ابتدا باید بدانید که واقعاً چه می خواهید.ارزش ها همچنین می توانند با گذر عمر تغییر کنند ، بنابراین تأمل در ارزش های خود و ارزیابی مجدد آنها - برای اطمینان از اینکه هنوز بر آنچه واقعاً برای شما مهم است متمرکز هستید - مهم است.3. شما پویا و در حال تغییر هستیدشما همیشه روز به روز ، ماه به ماه و سال به سال تغییر می کنید. درک شما از "خود" یک موجود ثابت نیست که ایستا و بدون تغییر بماند ، مانند یک سنگ یا یک جسم بی جان ، بلکه یک روند پویا است که به طور مداوم در حال آشکار شدن است.پذیرش این خود پویا برای رشد خود ضروری است.اگر از دور به خود نگاه کنید و به تصویر کاملی از زندگی خود بنگرید ، معمولاً درمی یابید که در طول سال گذشته ، یا پنج سال یا ده سال قبل، به شکل های کوچک و بزرگ زیادی تغییر کرده اید. غالباً وقتی که به عقب نگاه می کنید ، می فهمید که به مرور زمان چقدر چیزها تغییر کرده اند.تغییر اتفاق می افتد خواه فعالانه در آن شرکت کنید یا نه.مانترای "این نیز بگذرد" یک قانون بنیادین زندگی واقعی است ، اما می تواند به نفع ما عمل کند.توسعه فردی به سادگی به معنای ایفای نقش فعال تر در تغییر خود و رشد خود است - پذیرش سیر طبیعی تغییر و یافتن راه های جدید برای هدایت آن.4- کلام شما مهم استکلماتی که برای استفاده می کنیم اغلب می توانند واقعیت ما را به روش های بسیار متفاوتی ترسیم کنند. یکی از اولین درسهای بزرگی که در زمینه توسعه فردی آموختم توجه بیشتر به کلمات و زبانی است که روزانه استفاده می کنم. این شامل کلماتی است که من هنگام گفتگو با دیگران استفاده می کنم ، و همچنین واژگانی که هنگام صحبت با خود استفاده می کنم.این یک موضوع اصلی در درمان شناختی-رفتاری است ، که به ما می آموزد با تغییر شکل مجدد باورهایمان به روشی سالم و سازنده ، چگونه خود و زندگی خود را متفاوت ببینیم.من متوجه شده ام که حتی کوچکترین تغییرات در زبان نیز می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند ، مانند استفاده از کلمه "هنوز" هنگام بحث درباره چیزهایی در زندگی که من به آنها نرسیده ام و نتوانسته ام انجام دهم ... یا هنگام کاهش شدت صفات منفی ، از واژگانی مانند "یه جورایی" یا "کمی" استفاده کنید. {مثلا کمی می ترسم، به جای این که من آدم ترسویی هستم.}اگر می خواهید ذهنیت خود را تغییر دهید ، باید با پیدا کردن کلمات جدید شروع کنید. {پیشنهاد مطالعه: کتاب تله شادمانی، نوشته راس هریس}5- عادت های شما مهم استتغییر ذهنیت مهم است ، اما اگر می خواهید تغییر واقعی در زندگی داشته باشید باید عادت ها و رفتارهای خود را نیز تغییر دهید. به قول معروف ، "اگر کاری را که همیشه انجام داده اید انجام دهید ، آنچه را که همیشه بدست آورده اید بدست خواهید آورد."توسعه فردی یعنی ایجاد عادت های جدید و بهتر که در خدمت شما و اهداف شما باشد و همچنین از شر عادت های قدیمی و ناسالم خلاص شوید.شما می توانید با ایجاد یک طرح کلی از برنامه روزانه خود و تأمل در آن شروع کنید. بهترین عادت شما چیست؟ بدترین عادت شما چیست؟ چه تغییری کوچک است که می توانید امروز ایجاد کنید تا در مسیر درست حرکت کنید ، حتی اگر فقط 10 دقیقه ورزش یا 10 دقیقه نوشتن باشد؟خواه بخواهید سلامتی ، شغل ، روابط خود یا هر یک از دیگر جنبه های زندگی متعادل را تغییر دهید ، باید عادت های جدیدی را آزمایش کنید و آنچه برای شما بهتر است پیدا کنید. {پیشنهاد مطالعه: کتاب عادت های اتمی}6. روابط شما مهم و تاثیرگذار استتوسعه فردی را نباید با خودمحور بودن یا با انجام همه کارها به تنهایی اشتباه گرفت.انسان ها جزیره نیستند. ما با محیط و افرادی که روزانه با آنها ارتباط برقرار می کنیم ارتباط تنگاتنگی داریم.شما می توانید با انگیزه ترین فرد در جهان باشید ، اما اگر در اطراف شما افراد منفی باشند ، تأثیر منفی روی شما خواهد گذاشت. احساسات مسری هستند ، بنابراین ما به افراد مناسب زندگی خود نیاز داریم که بهترین ها را در ما به نمایش بگذارد. این شامل افرادی است که در "دنیای دیجیتال" خود با آنها ارتباط برقرار می کنید.به طور مشابه ، توسعه فردی به معنای شناسایی زمان درخواست کمک و گرفتن پشتیبانی از دیگران است. به معنی دانستن اینکه اگر کمک بخواهید یک نقطه قوت است ، نه یک نقطه ضعف. یک دوست حامی و مفید می تواند در پایان روز شما را به شخص بهتری تبدیل کند - و این چیزی است که باید آن را بپذیرید ، نه چیزی که از آن شرمنده باشید.به همین دلیل است که در هر سخنرانی "دریافت جوایز" فهرستی از افرادی وجود دارد که باید از آنها تشکر کرد ، زیرا افراد واقعاً موفق می دانند که نمی توانستند همه کارها را به تنهایی انجام دهند.7. قدرت شما در زمان حال استهر تصمیمی آگاهانه که می گیریم و هر عملی که انجام می دهیم در لحظه حال شکل می گیرد. هرچه با شرایط زمان حال و انتخاب های خود هماهنگ باشید ، کنترل بیشتری بر کارهای روزمره خود خواهید داشت.آگاهی روزمره شما می تواند از طریق یک مراقبه تنفسی ساده حاصل شود یا یادآوری این که یک قدم به عقب برگردید و نسبت به کارهای روزمره و انتخاب های خود آگاه باشید.هر چه راحت تر به لحظه حال باز گردید ، قدرت بیشتری در زندگی روزمره خود خواهید داشت. اما اگر ذهن شما همیشه درگیر گذشته ، آینده یا یک سناریوی فرضی است ، در این صورت قدرت خود را برای این که اکنون تغییری ایجاد کنید، از دست می دهید.دیروز تمام شده و فردا هنوز در راه نیست. اما امروز جایی است که شما قدرت تصمیم گیری و عمل دارید.اگر بخواهیم تغییرات واقعی در زندگی خود ایجاد کنیم ، قدرت لحظه حال یک حقیقت اساسی است که باید آن را بپذیریم. در غیر این صورت ما همیشه در یک زندگی تخیلی یا فرضی زندگی خواهیم کرد. هیچ چیز واقعی تر از الان نیست.8- شما باید رنج موقت را تحمل کنیدتوسعه فردی آسان نیست. این اغلب به تلاش ، وقت ، و گاهی تحمل درد و رنج نیاز دارد.وقتی چیز جدید و چالش برانگیزی را امتحان می کنید ، باید قبل از اینکه در آن مهارت پیدا کنید ، برای مدتی کوتاه شکست بخورید.این هرگز احساس خوبی ندارد ، اما بخشی از رشد است. تمام بهبودهای فرد همراه با "درد رشد" و مراحل ناجور است - شما به شکلی جادویی یک شبه به آرامش و موفقیت دست نخواهید یافت.وقتی می خواهید تسلیم شوید ، به خود یادآوری کنید: در کوتاه مدت ، شرایط خوبی نیست. اما در دراز مدت ، ارزش آن را خواهد داشت.همه از تغییر خود لذت نمی برند ، اما افراد باهوش آن را تحمل می کنند زیرا می دانند که در آخر به تصویر بهتری می رسند.امروز کار سختی را متحمل شوید تا زندگی در آینده آسان شود.9. از گذشته درس بگیریدگرچه ما نمی توانیم گذشته خود را تغییر دهیم ، اما این یکی از با ارزش ترین منابع است که باید به آن نگاه کنیم و از آن یاد بگیریم.با تأمل در اشتباهات و شکست های گذشته ، می توانیم خطای مسیر خود را ببینیم و مسیر را برای آینده تنظیم کنیم."شاید می توانستم کمی بهتر رفتار کنیم" یا "شاید می توانستم این کار را جور دیگری انجام دهم" قدم های مهم برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر هستند.اگر صد در صد با خود صادق باشید ، همیشه می توانید کارهایی را که می توانستید کمی بهتر انجام دهید ، پیدا کنید. خود را به خاطر آن سرزنش نکنید ، فقط از آن درس بگیرید و به جلو بروید.البته گذشته تماما هم بد نیست. می تواند منبع عالی انگیزه و الهام باشد. بازدید مجدد از خاطرات مثبت برای تقویت روحیه و سطح انرژی شما ، به ویژه تأمل در موفقیت های گذشته یا داستان های موفقیت ، یک قدرت عظیم است. ما تمایل داریم بیشتر به خاطرات منفی بپردازیم تا نسبت به خاطرات مثبت تأمل کنیم ، بنابراین مهم است که یک قدم به عقب برگردید و به خود یادآوری کنید که گاهی می توانید بسیار عالی باشید.10. به آینده خوش بین باشیدصرف نظر از همه چیز، باید احساس خوش بینی داشته باشیم و به آینده امیدوار باشیم.در ابتدا ممکن است باورش سخت به نظر برسد ، اما گشوده بودن به ایده آینده بهتر و شادتر ، احتمال تحقق آن را بیشتر می کند.ما همیشه نمی دانیم که آینده ممکن است چه چیزی را به همراه داشته باشد ، اما می توانیم خوش بین باشیم که همه چیز به طریقی کار می کند ، حتی اگر دقیقاً ندانیم چگونه.از بسیاری جهات ، خوش بینی پیش شرط اقدام و خطرات در زندگی است. اگر به آینده بهتری اعتقاد ندارید ، فقط به این فکر خواهید کرد که ، "هیچ فایده ای ندارد. من حتی قصد امتحان ندارم! "خواه باور داشته باشید که می توانید یا نمی توانید ، اعتقاد شما به ایجاد این واقعیت کمک می کند - مانند یک پیشگویی خودکامبخش.قبل از شروع به ساختن آن باید به آینده ایمان داشته باشید.___این ها اصول بنیادین در پشت همه توسعه های فردی است.من آنها را "ده فرمان" می نامم ، زیرا این باعث می شود که در ذهن من قدرتمندتر به نظر برسند (کلمات شما مهم هستند) ، اما اگر به نظر شما بهتر است، می توانید آنها را "اصول" یا "رهنمودها" بنامید.اگر کاملاً در زمینه توسعه فردی تازه کار هستید ، این ایده ها را فعلاً در ذهن داشته باشید - به زودی آنها بیشتر در طرز تفکر طبیعی شما جای می گیرند.توسعه فردی چیزی نیست که بتوان یک شبه آموخت و جذب کرد. این یک روند بی پایان است. زندگی ما همیشه در حال تغییر است و اگر می خواهیم بهترین خودمان باشیم باید به سازگاری ادامه دهیم. در صورت گشوده بودن در برابر آن ، همیشه پیشرفت هایی وجود دارد.هرکسی می تواند به توسعه فردی علاقه مند باشد --– اما همه علاقه ندارند. برای برخی از مردم ، آسان است که جهان را به خاطر مشکلات خود مقصر بدانند تا مسئولیت خود و آینده خود را به عهده بگیرند.مثل همیشه ، انتخاب با شماست.نوشته از استیو هندلبرگردان به فارسی: بهنام براتی