ورزش چگونه به سلامتی ما کمک می‏‎ کند؟

ورزش و سلامتیورزش مزایای خارق العاده‎ ای دارد که می ‏‎تواند تقریباً همه جنبه‎ های سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد. فعالیت بدنی منظم می تواند با افزایش تولید هورمون‏‎ ها احساس شادی بیشتری داشته باشید و به خواب بهتر کمک کنید. همچنین می‏ ‎تواند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشد و به شما در کاهش وزن کمک کند، خطر بیماری‎ های مزمن را کاهش داده و زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.اگر یک ورزش خاص را انجام دهید و به طور تقریبی 150 دقیقه فعالیت در هفته را دنبال کنید، می‎توانید به طور حتم سلامتی خود را بهبود ببخشید. ورزش منظم می‎‏ تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. با خواندن موارد زیر متوجه می‎ شوید که ورزش چگونه سلامتی شما را تضمین خواهد ‎کرد.1. ورزش به کاهش وزن کمک می‏‎ کندبرخی مطالعات نشان داده ‎‏اند که عدم تحرک، عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی است. برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، درک رابطه بین ورزش و مصرف انرژی مهم است. بدن شما انرژی خود را به سه روش هضم می‏‎ کند: هضم غذا، ورزش و حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس. ورزش منظم، میزان متابولیسم شما را افزایش می ‏‎دهد و باعث سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می‏‎ شود.2. برای عضلات و استخوان‎ های شما مفید استورزش در ساخت و حفظ قدرت عضلات و استخوان ‎ها نقشی اساسی دارد. فعالیت جسمی مانند: وزنه برداری می‏‎تواند عضله سازی را هنگامی که با دریافت پروتئین کافی همراه است تحریک کند. ورزش به آزاد سازی هورمون‎ هایی کمک می‏‎ کند که توانایی عضلات شما را در جذب اسیدهای آمینه تقویت می‏‎کنند. همچنین به عضلات کمک می‏‎کند تا رشد کنند و تجزیه آن ‏‎ها کاهش یابد. با افزایش سن، افراد تمایل به از دست دادن توده و عملکرد عضلانی خود دارند که می‏‎‏ تواند منجر به ناتوانی شود. تمرین فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت با افزایش سن ضروری است. همچنین ورزش علاوه بر جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالاتر به ایجاد تراکم استخوان کمک می‏‎ کند. ورزش ‎‏های دارای تأثیر زیاد مانند: ژیمناستیک یا دویدن یا ورزش‏‎ هایی مانند: فوتبال و بسکتبال ، باعث افزایش تراکم استخوان می ‏‌شوند.3. سطح انرژی را افزایش می‎ دهدورزش می ‎‏‏تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی برای افراد سالم و بیمار باشد. علاوه بر این، ورزش می ‎تواند سطح انرژی را برای افرادی که از سندرم خستگی مزمن و سایر بیماری ‏‎های جدی رنج می‏‎ برند، به طور قابل توجهی افزایش دهد.4. خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می ‏‎دهدکمبود فعالیت بدنی منظم، دلیل اصلی بیماری مزمن است. ثابت شده است که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، تناسب قلب و عروق و ترکیب بدن می‏‎ شود و فشار خون و سطح چربی خون را کاهش می ‎‏دهد. همچنین عدم ورزش منظم حتی در کوتاه مدت می‏‎ تواند منجر به افزایش قابل توجهی چربی در شکم شود. ورزش نکردن خطر دیابت و بیماری ‏‎های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می ‎دهد.5. پوستی صاف و زیبا داشته باشیدپوست شما می ‎‏تواند تحت تأثیر میزان استرس در بدن شما قرار‎ گیرد. استرس زمانی اتفاق می ‎افتد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نتواند صدمه ‎ای که رادیکال‏‎ های آزاد به سلول وارد می‎‏ کند را به طور کامل ترمیم کند. این می ‏‎تواند به ساختار های داخلی آن ‎ها آسیب برساند و پوست شما را خراب کند. فعالیت بدنی شدید و طاقت فرسا می‎‏ تواند به پوست آسیب برساند. ورزش منظم می‎ تواند تولید آنتی اکسیدان‏‎ های طبیعی بدن را که به محافظت از سلول ‏‎ها کمک می‏‎ کنند افزایش دهد. به همین ترتیب ورزش می ‏‎تواند جریان خون را تحریک کرده و سازگاری سلول‏‎ های پوستی را القا کند که می ‏‎تواند به تاخیر انداختن پیری پوست کمک کند.5. سلامت مغز و حافظه را افزایش می ‎دهدورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از حافظه و مهارت ‎‏های تفکر محافظت کند.همچنین ضربان قلب شما را افزایش می ‏‎دهد، که باعث جریان خون و رسیدن اکسیژن به مغز شما می ‏‎شود. ورزش باعث افزایش تولید هورمون ‎‏های رشد سلول مغزی می‎ شود. علاوه بر این، ورزش برای جلوگیری از بیماری‏‎ های مزمن می‎‏ تواند به فوایدی برای مغز شما تبدیل شود. فعالیت بدنی منظم به ویژه در بزرگسالان مهم است.6. آرامش و کیفیت خواب را بهبود می ‎بخشد ورزش منظم می ‎تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند. در رابطه با کیفیت خواب، کاهش انرژی که در حین ورزش اتفاق می ‎‏افتد فرآیند های بهبودی در طول خواب را تحریک می‎ کند. علاوه بر این، افزایش دمای بدن که در هنگام ورزش اتفاق می افتد، با کمک به کاهش آن در هنگام خواب کیفیت خواب را بهبود می‎‏ بخشد. همچنین ورزش منظم برای افراد مسن دارای اختلالات خواب مفید است.7. می‏‎ تواند درد را کاهش دهددرد مزمن می ‏‎تواند ناتوان کننده باشد اما ورزش به کاهش آن کمک می‎ک ند. در گذشته باور اشتباه رایج در بین مردم توصیه برای درمان درد مزمن، استراحت و بی تحرکی بود؛ اما مطالعات اخیر نشان می‎‏ دهد که ورزش به تسکین درد مزمن کمک می‏‎ کند. ورزش می‎ تواند درد دیسک کمر و دیسک گردن را کاهش دهد.8. زندگی جنسی بهتری داشته باشیدثابت شده‎است که ورزش باعث افزایش میل جنسی می ‎‏شود. انجام یک ورزش منظم می ‎تواند سیستم قلبی عروقی را تقویت کند و گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را قوی کند و انعطاف پذیری را افزایش دهد. همه این ‏‎ها می ‎تواند زندگی جنسی شما را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین فعالیت بدنی می ‏‎تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را تقویت کند و دفعات فعالیت جنسی را افزایش می‏‏‎ دهد.نتیجه ‎گیریورزش، زندگی ما را از هر جهت تحت تاثیر قرار می ‏‎دهد. برای زندگی بهتر از لحاظ روحی و جسمی لازم است فعالیت بدنی را در برنامه هفتگی خود قرار بدهیم. همچنین ورزش در هر سن و سالی به سالم بودن بدن کمک می ‎‏کند. ورزش کردن اعتماد به نفس شما را بالا می‎‏ برد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می ‎‏کند. میزان استرس و فشار‏ های عصبی را نیز کاهش می‎‏ دهد.