10 غذای برتر برای کاهش وزن روی این سیاره

اگر به امید کاهش وزن، کالری شماری کرده اید، ممکن است متوجه شده باشید که کاهش وزن با استفاده از این روش به تنهایی آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست.دلیل؟ همه کالری ها یکسان ایجاد نمی شوند. علاوه بر این، بدن ما غذاهای مختلف را به روش‌های مختلفی پردازش می‌کند که می‌تواند به تلاش‌های کاهش وزن شما کمک کند یا مانع از آن شود.بازی حدس زدن اکنون متوقف می شود. در اینجا 10 غذای برتر برای کاهش وزن در این سیاره آورده شده است.10 غذای مفید برای کاهش وزن روی کره زمین1. تخم مرغهمه چیزهایی را که در گذشته در مورد تخم مرغ که منجر به کلسترول بالا می شود، شنیده اید، فراموش کنید. مطالعات جدید نشان می دهد که تخم مرغ هیچ اثر نامطلوبی بر سطح کلسترول ندارد و همچنین باعث حمله قلبی نمی شود. تخم مرغ منبع عالی پروتئین (یک تخم مرغ بزرگ حاوی 6 گرم پروتئین) و همچنین چربی های سالم از جمله امگا 3 است. این مواد به شما کمک می کنند تا در عین حال کالری کمتری را احساس سیری کنید.2. سبزی های برگ دار.کلم پیچ، اسفناج، کولارد، چغندر سوئیس و سایر سبزیجات برگدار کربوهیدرات و کالری کمی دارند و فیبر بالایی دارند تا احساس سیری کنید. اگر می خواهید بدون کالری بیشتر غذا بخورید، سبزی های برگ دار را به وعده غذایی خود اضافه کنید. سبزی های برگ دار همچنین دارای مواد مغذی متراکم هستند، حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند که به بدن شما کمک می کنند و به شما کمک می کنند به اهداف کاهش وزن خود برسید.3. ماهی چرب.ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و سایر انواع ماهی های چرب سرشار از پروتئین و امگا 3 برای حفظ وزن سالم هستند. ماهی چرب (و بیشتر غذاهای دریایی) همچنین حاوی ید است که برای عملکرد سالم تیروئید ضروری است. یک تیروئید سالم متابولیسم شما را فعال نگه می دارد.4. گوشت بدون چربی.سینه مرغ و گوشت گاو بدون چربی سرشار از پروتئین هستند و اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید، خوردن غذاهای غنی از پروتئین ضروری است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به شما کمک می کند کالری بیشتری در روز بسوزانید و در عین حال میل شما را به غذاهایی که به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک نمی کنند، کاهش می دهد. مانند تخم مرغ، گوشت قرمز در طول سال ها شهرت بدی به دست آورده است، اما تحقیقات نشان می دهد که مصرف گوشت قرمز فرآوری نشده خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش نمی دهد.5. آووکادو.برخلاف اکثر میوه‌هایی که کربوهیدرات بالایی دارند، آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است، عمدتاً اسید اولئیک تک غیراشباع، که همان چربی موجود در روغن زیتون است. علاوه بر این، آووکادو حاوی سایر مواد مغذی ضروری مانند فیبر و پتاسیم است. اگر به دنبال چربی های سالم برای گنجاندن در رژیم غذایی خود هستید، آووکادو را به یکی از غذاهای مورد علاقه منو (و دستور پخت) خود تبدیل کنید.6. آجیل.همچنین سرشار از چربی های سالم، یک مشت آجیل انتخابی عالی برای میان وعده بین وعده های غذایی است. سالم ترین آجیل ها عبارتند از: گردو، بادام، آجیل برزیلی، پسته و بادام هندی. با این حال، به دلیل داشتن چربی زیاد، آجیل را فقط در حد اعتدال مصرف کنید. همچنین، در صورت امکان، از انواع نمکی خودداری کنید.7. گریپ فروت.در حالی که بیشتر میوه ها سالم در نظر گرفته می شوند، تحقیقات نشان می دهد که گریپ فروت می تواند تأثیر مستقیمی بر کاهش وزن داشته باشد. خوردن نصف گریپ فروت قبل از غذا می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد. این می تواند به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید و کالری کمتری دریافت کنید.8. ماست.خوردن ماست حاوی پروبیوتیک می تواند عملکرد گوارشی شما را بهبود بخشد و به محافظت در برابر التهاب روده که می تواند منجر به افزایش وزن شود، کمک می کند. ماست با فرهنگ زنده و فعال را انتخاب کنید و ماست پرچرب را در نظر بگیرید. مطالعات نشان می دهد که لبنیات پرچرب ممکن است به مرور زمان خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد.9. دانه چیا.در حالی که کربوهیدرات بالایی دارند، اکثر کربوهیدرات‌های موجود در دانه‌های چیا از فیبر به دست می‌آیند و آن‌ها را به یکی از بهترین منابع فیبر موجود تبدیل می‌کند. دانه چیا مقادیر زیادی آب را جذب می کند و در معده شما منبسط می شود تا به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک کند.10. غلات کامل.همه غلات سالم به حساب نمی آیند، اما غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای و کینوآ سرشار از فیبر و پروتئین برای افزایش احساس سیری هستند. از غلات تصفیه شده پرهیز کنید و مراقب غذاهای فرآوری شده باشید که ادعا می کنند حاوی غلات کامل هستند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که غلات سرشار از کربوهیدرات هستند، بنابراین اگر مراقب مصرف کربوهیدرات خود هستید، باید مقدار غلات کامل را در رژیم غذایی خود محدود کنید.همین حالا با دریافت رژیم درمانی آنلاین فکری برای چاقی شکمی خودت کن...