چگونه در خانه لاغر شویم ؟

با نظارت بر بسیاری از وسایل در خانه می توانید بدون پرداخت هزینه به راحتی به وزن دلخواه خود برسید. چگونه در خانه لاغر شویم؟ اینجا باشید تا با بهترین روش کاهش وزن آشنا شوید. چگونه در خانه لاغر شویم؟ چگونه وزن خود را کاهش می دهید؟ بسیاری از افراد بدنبال کاهش وزن و از دست دادن چربی های اضافی هستند. در ادامه ، ما نکات طلایی را به شما خواهیم گفت.چگونه در خانه لاغر شویم؟نکته دیگری که باید در رژیم غذایی خانگی مورد توجه قرار گیرد ، مقدار غذا ، غذا (ناهار و شام) و تنقلات است. این روزها به دلیل تعطیلی مراکز ورزشی ، پارک ها و اماکن تفریحی ، افراد زیادی به دنبال برنامه رژیم در خانه هستند. وب سایت پرشین کلاب به 30 روش پیروی از رژیم لاغری در خانه اشاره کرده است.چگونه با ورزش در خانه وزن کم کنیمبرای رژیم لاغری در خانه پروتئین بخوریداطمینان حاصل کنید که پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا پروتئین تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن دارد.بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد.چطور وزن را کم کنیمیک رژیم غذایی پر پروتئین می تواند شما را سیر نگه داشته و اشتها را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که افراد روزانه کمتر از 400 کالری رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند.حتی چیزی مثل خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مثل تخم مرغ) هم می تواند تفاوت ایجاد کند.برای لاغر شدن غذاهای کامل بخوریدیکی از م mostثرترین راه های کاهش وزن و سلامتی ، رعایت رژیم غذایی کامل و یک ماده ای است.با این کار آسان می توانید شکر و پنیر را از غذاهای فرآوری شده حذف کنید.اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی پر و در محدوده کالری سالم نگهداری می شوند.علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی ضروری را نیز برای عملکرد مناسب بدن فراهم می کند.از غذاهای فرآوری شده برای کاهش وزن خودداری کنیدغذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند ، چربی و کالری اضافی هستند.به علاوه ، غذاهای فرآوری شده به گونه ای طراحی شده اند که شما را تا حد ممکن بخورند. غذاهای فرآوری نشده بیشتر از غذاها اعتیاد آور هستند.چگونه لاغر بمانیمغذای سالم بخورید همیشه داشتن یک رژیم غذایی سالم ، شانس ناسالم بودن شما یا سایر اعضای خانواده را کاهش می دهد.میان وعده های سالم و طبیعی بسیاری نیز وجود دارد. تهیه آنها آسان است و می توانید آنها را در سفر با خود ببرید.این شامل ماست ، میوه های کامل ، آجیل ، هویج و تخم مرغ های آب پز است.شکر اضافه شده را کاهش دهیدخوردن مقدار زیادی قند اضافه با برخی از برجسته ترین بیماری های جهان در ارتباط است. این شامل بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان است.چگونه در سه روز لاغر شویمبه طور متوسط ​​، انسانها هر روز حدود 15 قاشق چای خوری شکر اضافه می خورند. این مقدار قند در حالی که قند مصرف می کنید بدون اینکه متوجه شوید ، در غذاهای مختلف پنهان است.از آنجا که شکر نام بسیاری در لیست مواد تشکیل دهنده خود دارد ، تعیین نوع شکر در محصول بسیار دشوار است.چگونه در خانه لاغر شویمآب بنوشدرست است که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.نوشیدن 0.5 لیتر آب ممکن است کالری را که می سوزانید در طی یک ساعت 24-30٪ افزایش دهد.نوشیدن آب قبل از غذا همچنین ممکن است میزان کالری دریافتی شما را کاهش دهد ، خصوصاً برای افراد میانسال و سالخورده.چگونه در خانه لاغر شویمآب وقتی جایگزین نوشیدنی های حاوی کالری و قند شود ، برای کاهش وزن بسیار مفید است.بنابراین ، روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا به وزن دلخواه خود برسید. علاوه بر سوزاندن کالری ، نوشیدن مقدار زیادی آب در روز پوست شما را نیز شفاف می کند.برای داشتن وزن ایده آل ، قهوه شیرین نشده بنوشیدخوشبختانه مردم آگاه هستند که قهوه یک نوشیدنی سالم است. سرشار از آنتی اکسیدان و سایر ترکیبات مفید.چطور وزن را کم کنیمنوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک کند.قهوه کافئین دار ممکن است متابولیسم شما را 3 تا 11 درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 23 تا 50 درصد کاهش دهد.به علاوه ، قهوه سیاه علاقه زیادی به لاغر شدن دارد. این باعث می شود احساس سیری کنید اما در واقع هیچ کالری ندارد.کالری کمتری استفاده کنیدکالری مایع از نوشیدنی هایی مانند نوشیدنی های شیرین ، آب میوه ها ، شیرهای شکلات و نوشیدنی های انرژی زا تأمین می شود.راه های کاهش وزن سریع در خانهاین نوشیدنی ها از طرق مختلف از جمله افزایش شیوع چاقی برای سلامتی مضر هستند. یک مطالعه نشان داد که در هنگام مصرف یک نوشیدنی حاوی قند در روز ، افزایش شدید 60 درصدی خطر چاقی در کودکان وجود دارد.همچنین توجه به این نکته مهم است که مغز شما کالری های مایع را به همان روش کالری های جامد وارد نمی کند. بنابراین در پایان ، شما علاوه بر هر آنچه می خورید ، آن کالری ها را نیز جمع می کنید.مصرف کربوهیدرات را کاهش دهیدکربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات ها هستند. بیشتر مواد مغذی و فیبر حذف شده است.چگونه بدون رژیم گرفتن در خانه وزن کم کنیمفرآیند تصفیه فقط هضم آسان کربوهیدرات ها را در پی دارد و خطر پرخوری و بیماری را افزایش می دهد.منابع اصلی غذایی کربوهیدرات های تصفیه شده آرد سفید ، نان سفید ، برنج سفید ، نوشابه ، شیرینی ها ، تنقلات ، شیرینی ها ، ماکارونی ، غلات صبحانه و شکر است.