وزن چقدر نوسان دارد؟

افرادی که به طور منظم خود را وزن می کنند تا دچار چاقی شکمی ممکن است متوجه شوند که عدد روی ترازو بسته به زمان انجام آن تغییر می کند. در واقع، وزن بدن یک فرد می تواند در عرض یک روز تغییر کند.در اینجا، ما عواملی را که بر وزن بدن تأثیر می‌گذارند، زمانی که فرد باید خود را برای دقیق‌ترین نتایج وزن کند و سایر اندازه‌گیری‌های مفید بدن را که باید در نظر داشته باشد، مورد بحث قرار می‌دهیم.علل نوسانتعادل انرژی و احتباس آب از دلایل احتمالی نوسان وزن هستند.میانگین وزن بدن بزرگسالان بین 1 تا 2 کیلوگرم (کیلوگرم) منبع مورد اعتماد یا 2.2 تا 4.4 پوند (پوند) در طی چند روز در نوسان است.عوامل متعددی بر وزن بدن افراد تأثیر می گذارد. افراد کنترلی بر برخی عوامل مانند ژنتیک، سن و جنسیت خود ندارند.با این حال، افراد بسیاری از عوامل سبک زندگی را که به نوسانات وزن کمک می کنند، کنترل می کنند.تعادل انرژیتعادل انرژی به طور مستقیم بر وزن بدن افراد تأثیر می گذارد. این به تعداد کالری هایی که یک فرد مصرف می کند در مقایسه با تعداد کالری هایی که می سوزاند اشاره دارد.اگر فرد کالری بیشتری نسبت به مصرف خود مصرف کند می تواند وزن کم کند. برعکس، اگر افراد بدون افزایش فعالیت بدنی کالری بیشتری مصرف کنند، می توانند وزن اضافه کنند.احتباس آبمصرف آب می تواند به نوسانات وزنی کوتاه مدت کمک کند. به طور متوسط، آب 60 درصد وزن بدن یک بزرگسال را تشکیل می دهد. آب اضافی می تواند در بدن جمع شود و منجر به نفخ و تغییر وزن شود.عواملی که می توانند منجر به احتباس آب شوند عبارتند از:کم آبی بدن: هر چقدر هم که ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، نوشیدن آب بیشتر ممکن است احتباس آب را کاهش دهد. وقتی فردی آب کافی نمی‌نوشد، بدنش آب را ذخیره می‌کند تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کند.مصرف سدیم: سدیم یا نمک یک ترکیب ضروری است که به انتقال مواد مغذی، تنظیم فشار خون و متعادل کردن محتوای آب در بدن کمک می‌کند. با این حال، نمک بیش از حد می تواند منجر به احتباس آب و افزایش وزن شود.ذخیره گلیکوژن: بدن کربوهیدرات های غذا را به مولکول های گلیکوژن تبدیل می کند که انرژی سلول ها را تامین می کند. بدن گلیکوژن اضافی را در ماهیچه ها، کبد و سلول های چربی ذخیره می کند.وزن ادرار و مدفوع: نوشیدن یک لیوان آب یا خوردن یک وعده غذایی کامل می تواند وزن بدن فرد را افزایش دهد. با این حال، زمانی که بدن فرد غذا و نوشیدنی را حذف کند، وزن فرد دوباره کاهش می یابد. میانگین مدفوع یک فرد بالغ روزانه 128 گرم است.ورزش: افرادی که اخیراً ورزش را شروع کرده‌اند ممکن است نوسانات وزنی را تجربه کنند، زیرا بدن آنها عضله می‌سازد و آب خروجی خود را تنظیم می‌کند تا با افزایش تقاضای بدنی سازگار شود.عوامل دیگری که می توانند منجر به نوسان وزن شوند عبارتند از:ژنتیکتغییرات هورمونی مانند قاعدگیمصرف الکلشرایط پزشکی، مانند کم کاری تیروئید یا دیابتداروهاچه زمانی خود را وزن کنیدزمانی که پایش وزن بدن به میان می آید، ثبات بسیار مهم است. مردم باید سعی کنند خود را در همان ساعت از روز وزن کنند.بسیاری از مردم صبح بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی خود را وزن می کنند.این روش ممکن است اندازه گیری دقیق تری وزن بدن را ارائه دهد، زیرا اکثر افراد کمتر احتمال دارد که اول صبح وزن اضافی ناشی از غذا یا آب داشته باشند.سایر اندازه گیری های مفید بدنوزن بدن تنها راه برای نظارت بر سلامت افراد در رابطه با توده آنها نیست. سایر اندازه گیری های مفید عبارتند از:شاخص توده بدنیشاخص توده بدنی (BMI) یک تخمین کلی از چربی بدن یک فرد است. آنها می توانند BMI خود را با تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر محاسبه کنند.افراد می توانند از ماشین حساب زیر برای تعیین BMI خود استفاده کنند.ماشین حساب BMIواحدها:متریک (امپریال) ایالات متحدهقد:پااینچوزن:پونداین ماشین حساب BMI فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از تصمیم گیری در مورد سلامت با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. BMI یک ارزیابی غیرمستقیم از خطر سلامتی است و ممکن است دقیق نباشد زیرا نمی تواند نسبت یا توزیع چربی بدن را تعیین کند. منبع ماشین حساب BMI: موسسه ملی بهداشت (NIH).طبق CDC، محدوده BMI طبیعی بین 18.5-25 منبع معتبر است. BMI 30 یا بالاتر نشان دهنده چاقی است.دور کمردور کمر یک اندازه گیری کلی از میزان چربی ذخیره شده در اطراف اندام ها را ارائه می دهد که به آن چربی احشایی نیز می گویند.داشتن چربی احشایی بیش از حد می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی را در افراد افزایش دهد.NIH توصیه می‌کند برای مردان بالغ سایز کمر کمتر از ۴۰ اینچ (اینچ) یا ۱۰۱.۶ سانتی‌متر (سانتی‌متر) و برای زنان بالغ کمتر از ۳۵ اینچ یا ۸۸.۹ سانتی‌متر باشد.درصد چربی بدنبدن چربی را در بافت عضلانی، اطراف اندام ها و زیر پوست ذخیره می کند. درصد چربی بدن میزان وزن بدن یک فرد را اندازه گیری می کندچربیاگرچه مقداری چربی برای تنظیم عملکردهای ضروری بدن ضروری است، داشتن چربی بیش از حد یا خیلی کم می تواند بر سلامت فرد تأثیر منفی بگذارد.شورای آمریکایی ورزش (ACE) محدوده درصد چربی بدن زیر را ارائه می دهد:توضیحات مونث نرضروری 10-13٪ 2-5٪ورزشکاران 14-20٪ 6-13٪تناسب اندام 21-24٪ 14-17٪قابل قبول 25-31٪ 18-24٪چاقی > 32% > 25%چند روش برای اندازه گیری درصد چربی بدن عبارتند از:کالیپرهای پوستی که ضخامت چربی زیر پوستی را که در زیر پوست قرار دارد اندازه گیری می کند.توزین هیدرواستاتیک، که ترکیب بدن فرد را در حالی که در آب غوطه ور است، اندازه گیری می کند.تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA)، که یک آزمایش غیر تهاجمی است که از دستگاه‌های دستی یا ترازوهای تخصصی استفاده می‌کند که تکانه‌های الکتریکی ضعیفی را در بدن منتشر می‌کنند.خلاصهوزن بدن افراد به طور طبیعی در طول روز در نوسان است. خوردن، نوشیدن و رفتن به دستشویی می تواند منجر به تغییرات جزئی و موقتی در وزن شود.احتباس آب می تواند وزن فرد را افزایش دهد و باعث نفخ شود. افراد می توانند وزن آب خود را با نوشیدن آب بیشتر و کاهش مصرف سدیم و کربوهیدرات کاهش دهند.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...