6 راه خوردن و نوشیدن برای داشتن پوست سالم تر

بهترین راه های مراقبت از پوست به راحتی در اختیار ما قرار نمی گیرد. شما می توانید با انتخاب غذاهای مناسب و نوشیدنی ها ، خشکی ، پوسته پوسته شدن و علائم اولیه پیری را درمان کنید.آنچه شما می خورید و می نوشید ، نه تنها در نحوه احساس شما نقش ندارد-بلکه این عادتها بر نحوه ظاهر شما نیز تأثیر می گذاردبه نظر می رسد که هر روز یک محصول جدید جادویی برای مراقبت از پوست در آنجا وجود دارد که قول می دهد تمام چین و چروک های شما را شسته و پوست خود را مانند خورشید درخشان کند. در حالی که راهرو لوازم آرایشی اغلب اولین جایی است که ما در جستجوی پوست سالم تر به آن متوسل می شویم ، گزینه طبیعی (و معمولاً ارزان تر) وجود دارد که ابتدا باید آن را مورد توجه قرار دهیم: مواد غذایی.جوشوا زایچنر ، دکتر ، مدیر آرایشی و تحقیقات بالینی در پوست و مو در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید ، رژیم غذایی ما با سلامتی پوست ما ارتباط دارد. وی می گوید: مواد مغذی ، مواد معدنی و پروتئین های موجود در مواد غذایی از تولید کلاژن و غشاهای سلولی سالم حمایت می کنند و از پوست در برابر عوامل استرس زا مضر مانند قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.دکتر ضیخنر می گوید: "غذایی که می خوریم ، ساختمان های بدن را برای عملکرد سالم بدن ما فراهم می کند." "رژیم غذایی ما به طور مستقیم بر ظاهر و نحوه پیر شدن ما تأثیر می گذارد."بنابراین قبل از باز کردن یک بسته دیگر از کرم پوست ، دریابید که کدام غذاها می توانند به پوست شما جوان تر ، شاداب تر ، روشن تر و ساده تر کمک کنند. خواندن را ادامه دهید تا آنچه را که متخصصان می گویند برای داشتن یک چهره درخشان و جوان است ، بخورید.چربی های سالم مانند آجیل ، دانه و آووکادو بخوریدهمه چربی ها مضر نیستند. اسیدهای چرب امگا 3 فقط یک نمونه از چربی های سالم هستند - و آنها به ویژه برای کسانی که می خواهند از خطوط و چروک های ظریف جلوگیری کنند بسیار مهم هستند. کری گلسمان ، RD ، متخصص تغذیه مستقر در نیویورک می گوید: "اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش می دهد که می تواند منجر به ایجاد چین و چروک شود و از جلوگیری از تجزیه کلاژن جلوگیری می کند." منابع خوب این چربی ها که توسط موسسه ملی بهداشت توصیه می شود شامل مواردی مانند گردو و تخم کتان است .همچنین می توانید به کمک آووکادو ، که با مواد مغذی برای پوست مفید است ،استفاده کنید. گلدمن می گوید: "آووکادو دارای استرولین ها زیاد است ، که به نرم شدن و مرطوب شدن پوست کمک می کند. "آنها همچنین ویتامین E دارند که باعث تولید کلاژن پوست می شود در حالی که در رطوبت حیاتی آب بندی می شود."كلاژن پروتئین فیبری است كه به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به ترمیم بافت همبند کمک می كند و موها ، ناخن ها و پوست ما را محكم نگه می دارد. تحقیقات گذشته نشان داده است که خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین های A و C مانند زغال اخته و کلم باعث افزایش تولید کلاژن می شود .پروتئین هایی که لاغر و بدون چربی هستند را انتخاب کنیدجسیکا وو ، استادیار کلینیک پوست در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس و نویسنده خوراک می گوید: گذشته از ماهی ، تخم مرغ ، مرغ و سینه بوقلمون ، یکی از بهترین منابع پروتئین ، گوشت قرمز بدون چربی است.گوشت قرمز حاوی اسیدهای آمینه گلیسین و پرولین است ، تحقیقات قبلی نشان داده است ، و براساس مطالعه ای که در ژانویه سال 2018 در آمینو اسیدها منتشر شد ، اینها مؤلفه هایی هستند که در سنتز کلاژن نقش دارند.همانطور که انستیتوی ملی بهداشت خاطرنشان می کند ، طبق تحقیقات گذشته ، گوشت قرمز نیز روی ارائه می دهد و این ماده مغذی برای ساخت کلاژن بسیار مهم است .اما طبق یک مطالعه منتشر شده در دسامبر سال 2018 در ژورنال قلب اروپا ، گوشت قرمز از نظر چربی اشباع نیز سرشار است و ماده شیمیایی به نام TMAO (trimethylamine N-oxide) تولید می کند که ممکن است با بیماری های قلبی در ارتباط باشد . در این مطالعه ، افرادی که رژیم غذایی آنها از نظر گوشت قرمز زیاد بود ، میزان TMAO را در سیستم های خود سه برابر کردند.برای حفظ سلامتی قلب شما ، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که به پروتئین هایی با چربی های اشباع نشده مانند ماهی یا چربی گوشت قرمز چربی ، بدون چربی و غیر فرآوری شده چسبیده باشید.هوارد مراد ، استاد کلینیک پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس و نویسنده کتاب The Water Secret می گوید: به دلیل دارا بودن روی ، صدف نیز در مبارزه با خشکی و پیری پوست موثر هستند . وی می گوید: "روی نه تنها یک عنصر اساسی برای تولید و بهبود کلاژن است ، بلکه یک ضد التهاب قدرتمند است."التهاب به این صورت است که بدن در صورت آسیب دیدگی به سیستم ایمنی بدن ما ارتباط برقرار می کند تا وارد عمل شود اما می تواند باعث ایجاد شعله ور شدن در پوست ما شود که به صورت تورم و قرمزی ایجاد می شود ، در مقاله ای که توسط آگاهانه سلامت منتشر شده است.زیچر می گوید غذاهای سرشار از ویتامین A یا روی ، مانند غلات غلیظ ، لوبیا ، اسفناج و صدف ، می توانند به کاهش التهاب در پوست کمک کنند.نیروگاههای غنی از آنتی اکسیدان ها ، مانند زغال اخته ، را استفاده کنیدمیوه ها و سبزیجات دارای بلوک های ساختمانی برای پوست های نرم و صاف و سالم هستند. زغال اخته ، تمشک و تمشک و همچنین انار سرشار از آنتی اکسیدان های دوستدار پوست است که به گفته دکتر مراد "در نوسازی سلولی کمک می کند و به سلول ها کمک می کند تا در آب از آب پاشیده شوند."به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه ، آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که با خنثی کردن آنچه به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند ، از محصولات جانبی برای سلول های بافتی مضر هستند ، جلوگیری می کنند .کارشناسان همچنین گوجه فرنگی را از نظر داشتن خطوط ریز و چروک در چک کردن موثر می دانند. دکتر وو می گوید: "گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان لیکوپن است که نشان داده شده است با آفتاب سوختگی و آسیب آفتاب می تواند منجر به ایجاد چین و چروک و سرطان پوست شود ."تصور می شود لیکوپن با جلوگیری از انتشار سلول های تومور از پوست محافظت می کند و به طور بالقوه سرطان پوست را درمان می کند. مطالعه جدیدی که در ژانویه سال 2019 در ژورنال سرطان منتشر شد ، نشان داد که در حالی که هنوز هم نقش لیکوپن در درمان سرطان پوست مشخص نیست ، به نظر می رسد که آنتی اکسیدان کارسینوم سلول سنگفرشی جلدی ، که نوعی از سرطان پوست است ، را مهار یا معکوس می کند.نوشیدن آب برای سلامتی پوست شمابله ، آب برای پوست شما مفید است. هدف جلوگیری از کم آبی بدن است . وو توضیح می دهد: "اگر شما کم آب هستید ، پوست و غشاهای مخاطی شما خشک ، ترک خورده و شکاف می شوند."میزان مصرف آب بسته به سن ، جنس و سایر عوامل مانند بارداری متغیر است ، اما به طور کلی ، توصیه های آب از طرف آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، 15 فنجان آب در روز را برای مردان 19 ساله و بالاتر پیشنهاد می کند و 11 فنجان در روز برای زنان در محدوده سنی مشابه.مطمئن شوید که مایعات عاری از کافئین مانند سوپ ، آب میوه و چای های گیاهی را مصرف می کنید تا از کمبود آب بدن خودداری کنید. اگر اهل آب معمولی نیستید ، قصد داشته باشید که با هر وعده غذایی یک لیوان آب (یا مایعات عاری از کافئین) و یک لیوان دیگر بین وعده های غذایی بخورید. تحقیقات نشان داده اند که چای سبز، مفید است زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با آسیب آفتاب ، عامل اصلی پیری پوست و سرطان پوست هستند .از فیبر موجود در میوه و سبزیجات استفاده کنیدمراد می گوید: "از آنجا که فیبر در رژیم غذایی روزانه به از بین بردن چربی ، ضایعات ، سموم و رادیکالهای آزاد - فاکتورهای مهم پیر شدن - از بدن کمک می کند ، این یک عنصر طبیعی ضد پیری است." طبق بررسی منتشر شده در ژوئن 2012 در ژورنال علوم و فناوری مواد غذایی ، مطالعات نشان داده است که منابع خوبی از فیبر شامل غذاهایی مانند جو دوسر ، نخود ، و میوه و سبزیجات هستند.سازمان غذا و داروی آمریكا توصیه می كند كه زن و مرد براساس رژیم غذایی 2000 کالری ، روزانه بین 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند. تمام تلاش خود را کنید تا فیبر از مواد غذایی به جای مکمل ها استفاده کنید. قبل از مصرف مکمل فیبر ، با تیم بهداشتی خود مشورت کنید.از قند فرآوری شده و کربوهیدرات خودداری کنیدقند و کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند سدیم ، نان سفید و شیرینی ممکن است در ایجاد چین و چروک زودرس و پیری پوست نقش داشته باشد.مراد می گوید: "مصرف مقادیر زیادی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به طور مستقیم به خاصیت ارتجاعی پوست آسیب برساند زیرا این مواد غذایی باعث ایجاد التهاب می شوند و به تجزیه کلاژن و الیاف الاستیک کمک می کنند." به محض ورود قندها و کربوهیدرات ها به بدن ، آنها به گلوکز تبدیل می شوند که به پروتئین های سالم متصل شده و در تولید کلاژن و الاستین دخالت می کند - بنابراین به پوست منجر می شود که سفت و سفت تر باشد.برای کسانی که دندان شیرین دارند نگران نباشید ، هنوز هم می توانید کیک و پوست سالم خود را نیز تهیه کنید. توصیه های زایشگر از پرهیز از قند و آرد فرآوری شده - چسباندن به غلات طبیعی ، و غذاهای شیرین شده با عسل یا سایر شیرین کننده های طبیعی را توصیه می کند.