رهایی از بند افسردگی

شیوع افسردگی در سال‌های اخیر به دلیل گسترش ویروس کرونا، در تمام جهان چشمگیر بوده است؛ البته با توجه به شرایط بد کشورمان در چند سال گذشته، افزایش آمار افسردگی در ایران، بسیار بیشتر بوده و همچنان با شتابی تصاعدی در حال افزایش است.طبق یک آمار غیر رسمی حدود ۶۷ درصد کاربران توییتر فارسی درگیر افسردگی هستند. این آمار واقعا یک فاجعه به حساب می‌آید!شاید نتوانید به‌تنهایی شرایط فعلی کشور را بهبود ببخشید اما مطمئنا می‌توانید حال خودتان و اطرافیان‌تان را با شناخت انواع افسردگی و راه‌های درمان آن، بهتر کنید.افسردگی؛ سگ سیاه معروف!اولین بار وینستون چرچیل، این نام شایسته را برای افسردگی انتخاب کرد. او که در دوره‌های مختلف زندگی خود به افسردگی مبتلاء شده‌ بود، آن را سگی می‌دانست که با آرواره‌های خود، او را محکم گرفته و قصد رها کردنش را ندارد.افسردگی یک حالت خلقی است که فرد بی‌حوصله و بی‌میل می‌شود و از انجام هیچ کاری لذت نمی‌برد؛ البته فقط به اینها که گفتم ختم نمی‌شود و علائم افسردگی می‌تواند موارد دیگری را نیز شامل شود که بسته به انواع افسردگی، متفاوت است.افسردگی علاوه بر سگ سیاه، مانند گربه‌ای است که آن را از خانه بیرون می‌کنید و او پس از مدتی باز می‌گردد. پس نمی‌توانید یک بار برای همیشه از شر آن خلاص شوید. افسردگی همیشه منتظر یافتن راهی برای بازگشت به پیش شماست.افسردگی طیف گسترده‌ای از مشکلات را می‌تواند برای فرد به همراه داشته باشد؛ از مشکلات گوارشی، روانی، جسمی، اخلاقی و رفتاری بگیرید تا مشکلات درسی، کاری، اجتماعی و خانوادگی می‌تواند برای یک فرد افسرده پیش بیاید.افسردگی یک بدی بزرگ دارد؛ فرد افسرده به‌قدری بی‌انگیزه می‌شود که قصد تغییر شرایط را ندارد و ترجیح می‌دهد افسرده بماند، مهم‌تر از همه او باور دارد که زندگی دیگر لذتی برای او نخواهد داشت. درست مانند کسی که آلزایمر دارد و همه چیز را فراموش می‌کند، فرد افسرده نیز فراموش کرده که چگونه می‌تواند از زندگی لذت ببرد و همینطور اینکه لذت بردن از آن، کار سخت و بعیدی نیست.انواع افسردگیافسردگی فصلیبا تغییر فصول، به‌ویژه شروع فصل پاییز و کوتاه شدن روز‌ها، تغییرات هورمونی در برخی افراد صورت می‌گیرد که نسبت به انجام کارهای‌شان بی‌حوصله و بی‌انگیزه می‌شوند، همچنین بد خلقی می‌کنند و نسبت به رفتارهای اطرافیان حساس‌تر شده و زودرنج می‌شوند که در بیشتر مواقع موجب افسردگی و بروز علائم دیگر آن می‌شود.افسردگی پیش و پس از زایماناین نوع می‌تواند تا دو ماه پس از تولد فرزند نیز ظاهر شود؛ البته معمولا علائم آن از پیش از زایمان آغاز می‌شود.دلیل آن این است که پس از تولد نوزاد، شما آن خوشحالی که انتظارش را داشتید، ندارید. علائم این افسردگی به صورت خستگی، بدخلقی، تغییر اشتها، دوری از دیگران، بی‌خوابی و … نمایان می‌شود.افسردگی مانیااختلال مانیا یا همان اختلال دوقطبی می‌تواند همراه با افسردگی شود. در این نوع از افسردگی، فرد گاها بسیار خوشحال و هیجانی است اما پس از مدتی ناراحت و غمگین می‌شود. احوال او ثبات ندارد و سریعا می‌تواند تغییر کند. تصمیم‌گیری در این وضعیت برای شخص دشوار خواهد بود و ممکن است هر لحظه احساس پشیمانی کند.افسردگی مداوم (PDD)افسردگی طولانی مدتی است که خوشبختانه علائم خفیفی دارد. این نوع پس از درمان می تواند سریعا بازگردد و فرد را دوباره درگیر کند. شروع این افسردگی معمولا در دوران نوجوانی یا کودکی است.اشخاصی که به این افسردگی مبتلاء هستند، خویی افسرده دارند؛ درواقع نا‌خودآگاه آنها به افسرده شدن تمایل دارد و سریعا آن را می‌پذیرد.تشخیص این مدل از افسردگی به‌دلیل خفیف بودن علائم ساده نیست و ممکن است اطرافیان شخص، متوجه‌ آن نشوند.افسردگی قبل از قاعدگیقاعدگی، چرخه‌ای در زنان است که توسط هورمون‌ها ایجاد می‌شود. تغییرات هورمونی در بدن زنان پیامد‌هایی مانند ابتلاء به افسردگی قبل از قاعدگی را دارد. در این زمان شخص احساس ناراحتی و بدخلقی می‌کند و نیاز به توجه و محبت دارد.افسردگی سایکوتیکاین افسردگی همراه با رفتار‌های روان‌پریشانه است. رفتار‌هایی مانند توهم و هذیان که معمولا طولانی مدت نیست و سریعا فروکش می‌کند؛ البته شدت این رفتارها در افراد متفاوت است.این افسردگی می‌تواند دوره‌های طولانی مدت داشته باشد اما معمولا در کمتر از دو سال درمان می‌شود.شدت افسردگیافسردگی به درجات مختلفی تقسیم می‌شود که در هر کدام علائم مختلفی دیده می‌شود؛ همچنین روش‌های درمانی می‌تواند با توجه به شدت افسردگی متفاوت باشد. برای سنجش افسردگی خود می‌توانید به پزشک متخصص مراجعه کنید یا خیلی ساده در تست افسردگی آنلاین شرکت کنید.تست افسردگی بک یکی از معتبرترین تست‌های افسردگی در دنیاست. امکانات مختلفی را نیز به شما ارائه می‌دهد و کمک می‌کند بهتر سطح افسردگی خود و راه‌های مقابله با آن را بشناسید.دلایل ابتلاء به افسردگیرویداد‌های زندگیدر طول زندگی هر فردی ممکن است حوادث و اتفاقات ناگواری برایش پیش بیاید؛ از دست دادن عزیزان، تجربه شکست عشقی، عدم موفقیت در مسیر موردنظر، تغییر شغل، مهاجرت و دوری از خانواده و … می‌توانند از دلایل ابتلاء به انواع افسردگی باشند.سلامت جسمانیاز دست دادن سلامت جسمانی به طور طولانی مدت، به ویژه در ورزشکاران، باعث مختل شدن فعالیت‌های روزمره شما شده و اجازه نمی‌دهد کارهای‌تان را مثل قبل انجام دهید؛ این موضوع باعث می‌شود یک حس ضعف و ناتوانی در شما ایجاد شود که در آخر می‌تواند منجر به افسردگی شود.ضربه روحی در کودکیکودکان روحیه بسیار حساس‌تری نسبت به سایر گروه‌های سنی دارند از این رو رخ دادن اتفاقاتی که به آنها از نظر روحی ضربه می‌زند می‌تواند تا سال‌های سال آنها را تحت تاثیر قرار دهد.آزار و اذیت جنسی یکی از مهم‌ترین مواری است که بدترین اثرات را بر روی فرد در دوران کودکی دارد؛ این در حالی است که آمار آن واقعا وحشتناک است. نتایج این اتفاق می‌تواند در سال‌های بدتر نیز بروز کند و از عوامل افسردگی است.مصرف مواد مخدر و الکلیکی از مواردی که موجب افسردگی در جوانان شده‌است، مصرف مواد مخدر و الکل است. چه در دوره مصرف و چه در دوره ترک، احتمال ابتلاء به افسردگی بالا است. در این نوع، علائم شدیدی از افسردگی ممکن است بروز کند و حتی احتمال آسیب زدن فرد به خودش و اطرافیانش وجود دارد.عوامل ژنتیکی و محیطیوجود سابقه افسردگی در خانواده، بخصوص پدر و مادر، احتمال ابتلاء به افسردگی را به‌شدت افزایش می‌دهد؛ وجود برخی ژن‌ها به بروز افسردگی کمک می‌کند.علاوه بر عوامل ژنتیکی، عوامل محیطی نیز تاثیرگذار هستند. محیطی که شما در آن بزرگ شده‌اید یا در حال حاضر در آن زندگی یا کار می‌کنید قطعا بر روی سلامت روان شما تاثیر می‌گذارد. اگر این محیط خوب و مثبت باشد مانع بروز افسردگی می‌شود اما عکس قضیه نیز امکان دارد و می‌تواند شما را دچار افسردگی نیز کند.راه‌های مختلف برای رهایی از افسردگیراه‌های مختلفی به‌غیر از مصرف دارو برای مقابله با افسردگی وجود دارد. بهتر است یک تست افسردگی بدهید و در صورت نیاز از موارد زیر برای بهبودی کمک بگیرید. فراموش نکنید که مصرف قرص‌های افسردگی ‌آخرین روش توصیه شده است.ورزشورزش تاثیرات مستقیم و غیر مستقیم بسیاری بر روی سلامت روان شما دارد؛ ورزش کردن با تحریک مغز، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند اندروفین می‌شود که حال و خلق‌و‌خوی شما را بهتر خواهد کرد.نیازی نیست شروع به انجام ورزش‌های سخت کنید و به اندازه ورزشکاران حرفه‌ای تمرین کنید؛ شما می‌توانید با انجام حرکات کششی ساده به هنگام صبح نیز تاثیرات مثبت ورزش را در خود ببینید و شاهد کاهش علائم افسردگی باشید.یافتن معناافراد افسرده معمولا یک حالت گم‌گشتگی را تجربه می کنند. آنها نمی‌دانند برای چه متولد شده‌اند و باید در پی چه چیزی بروند. پاسخ این سوالات برای هر شخص متفاوت است؛ هر کسی تنها خودش می‌تواند به این سوال پاسخ دهد که:«از کجا آمده‌‌ام آمدنم بهر چه بود به کجا می‌ روم آخر ننمایی وطنم»انجام کار‌های جدیددانشمندان معتقد بودند اندکی بعد از تولد، رشد سلول‌های مغزی یا همان نورون‌ها به پایان می‌رسد؛ با این حال تحقیقات نشان داده دو چیز همچنان موجب رشد مغز و افزایش انعطاف پذیری آن بعد از تولد می‌شود.منظور از انعطاف‌پذیری مغز، توانایی آن برای ایجاد مسیرهای جدید مغزی و نورون‌های جدید است. یکی از عواملی که باعث این امر می‌شود، ورزش کردن است که راجع به آن صحبت کردیم. مورد دیگر کسب تجربیات جدید و انجام کارهایی که قبل از این انجام نداده‌اید است. یکی از موثرترین راه‌ها برای درمان افسردگی، یافتن فعالیت‌هایی است که تا به حال به آنها توجه نکرده‌اید. اکنون زمان آن رسیده به سراغ‌شان بروید و ذهن خود را پویا و فعال‌تر کنید.دوری از تنهاییتنهایی، بخشی از تجربه انسان بودن است. انسان به تنهایی نیازمند است؛ در عین حال زیاده روی در دوری از دیگران می‌تواند نتایج بدی را به همراه داشته باشد.باید بدانید انسان ذاتا موجودی اجتماعی است؛ نیاز به برقرار کردن ارتباط، به اشتراک گذاری افکار، شرکت در فعالیت‌های جمعی و … دارد. جامعه گریزی و تنهایی طولانی مدت، سلامت روانی شما را به خطر می‌اندازد و شما را به سادگی دچار افسردگی می‌کند.از تنهایی دوری کنید؛ نه اینکه آن را کاملا کنار بگذارید. سعی کنید دوستانی داشته باشید که به شما احساس تنها بودن القا نکنند و در کنار شما باشند، همان‌گونه که شما هستید.خواب درستخود افسردگی باعث بر هم خوردن چرخه خواب و ایجاد مشکلاتی در این زمینه می‌شود؛ البته که عکس این قضیه نیز صادق است. اگر شما خودتان سر وقت نخوابید یا صبح به موقع بیدار نشوید و تا لنگ ظهر، لنگ‌های‌تان در رختخواب باشد، احتمال ابتلاء به افسردگی را در خود بالا می‌برید. پس سعی کنید بهداشت خواب را رعایت کنید و خوب بخوابید.مراجعه به پزشک و مصرف داروعوارض دارو‌های ضد افسردگی به‌قدری زیاد است که آخرین راه توصیه شده برای درمان افسردگی است. مصرف قرص‌های افسردگی حتما باید تحت‌نظر پزشک متخصص باشد. همینطور اگر می‌خواهید مصرف دارو‌های ضد افسردگی را قطع کنید یا کاهش دهید، مجددا نباید خودسرانه این کار را کنید و باید زیرنظر پزشک باشد.پزشک با تشخیص نوع و شدت افسردگی شما ممکن است دوره‌های متفاوتی را برای بهبودی شما در نظر بگیرد؛ پس نباید از داروهای دیگران یا دوره‌های آنها استفاده کنید.قرص‌های افسردگی به شدت تاثیرگذارند و بدن به آنها حساس است؛ راجع به آنها مطالعه کنید و خود را در جریان عوارض آنها قرار دهید.صحبتی دوستانهافسردگی را به‌شوخی نگیرید؛ می‌تواند تبعات جبران ناپذیری برای‌تان داشته باشد. اگر احساس می‌کنید دچار این مشکل هستید، برای مطمئن شدن از آن تست بدهید یا به پیش پزشک بروید. در صورت ابتلاء می‌توانید از راه‌هایی که گفته‌ شد کمک بگیرید. از افسردگی نترسید، این مشکلی‌ است که می‌تواند برای بسیاری از افراد پیش بیاید.از افسرده بودن سوء استفاده نکنید! بعضی برای بهانه‌جویی یا توجیه رفتارهای ناپسند خود یا کم‌کاری‌های‌شان، ادعا می‌کنند افسرده هستند و این افسردگی است که باعث شده این اتفاقات صورت بگیرد.بله افسردگی بر روی اینها تاثیر می‌گذارد اما در آخر خود شما مسئول این افسردگی هستید؛ پس مراقب رفتار‌های‌تان باشید تا دیگران، بخصوص نزدیکان‌تان را از خود نرنجانید.همینطور اگر متوجه شده‌اید یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان دچار آن است، او را درک کنید و سعی کنید کنارش باشید. در روند بهبودی او، شما می‌توانید بسیار تاثیرگذار باشید.هوای همدیگر را داشته باشید، یکدیگر را لبخندی میهمان کنید؛ زندگی سخت‌تر از آن است که بتوان به‌تنهایی دوام آورد.