11 راهکار برای افزایش اعتماد به نفس و خودباوری

اعتماد به نفس چیستبیشتر انسانها از توانایی ها بسیاری برخوردارند اما به علت آنکه نسبت به خود اعتماد به نفس و باور و اطمینان ندارند از مهارت هایشان برای دستیابی به اهداف استفاده نمی کنند در بیشتر مواقع به این فکر می کنند که به اندازه کافی خوب نیستند به خودشان اعتماد ندارند. همه ما نیاز به اعتماد به نفس داریم این خصلت رفتاری یکی از مهمترین راههای رسیدن ما به خواسته هایمان است. در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر در مورد اعتماد به نفس و خودباوری آگاهی کسب کنیماعتماد به نفس چیست؟اعتماد به نفس چیستراههای بسیار زیادی برای بالا بردن اعتماد به نفس وجود دارد اما قبل از آن بهتر است به تعریف دقیق اعتماد به نفس بپردازیم در واقع اعتماد به نفس باور و اطمینانی است که هر فردی از توانایی ها و استعدادهای خودش دارد البته این باور و اعتماد ناشی از تجربه های گذشته هست. شاید در گذشته مشابه آن کارها را انجام داده و موفق شده یا کس دیگری را الگوی خودش قرار داده و مطمئن هست که او نیز می تواند از پس کارهای مورد نظرش بر بیاید.اعتماد به نفس یکی از خصلتهای روانی است که نقش بزرگی در پیشرفت و توسعه فردی ایفا می کند. جالب است بدانید که اعتماد به نفس یک امر اکتسابی است که پایه های آن از بدو تولد تا پنج سالگی شکل می گیرد.یکی از خصوصیات بسیار مهم اعتماد به نفس داشتن حس و حال خوب است زیرا وقتی کسی فکر می کند که کارهایش را به خوبی می تواند انجام دهد رفتاری شایسته و در خور یک فرد موفق را دارد بنابراین احساس او نیز بسیار خوب است و در نهایت حال او همیشه خوب و عالی است و ذهن او از تمرکز بالایی برخوردار است. احساس مفید بودن و خوشبخت بودن در همه انسان ها وجود دارد و این مسئله هم با اعتماد به نفس بالا به وجود میاد، برخی از افراد فکر می کنند که برای تقویت اعتماد به نفسشان باید کارهای سختی انجام دهند یا راههای طولانی را طی کنند اما این طور نیست رسیدن به خودباوری و اعتماد به نفس بالا با انجام چند تکنیک ساده دستیافتنی است، و هر کسی می تواند با به کار بردن اعتماد به نفس در زندگی به موفقیت های جمعی و فردی برسد.عوامل درونی و بیرونی کمبود اعتماد به نفسلازم به ذکر هست که بدانیم عدم اعتماد به نفس مجموعه ایست از رفتارها و احساسات نادرست که گرد هم جمع شده اند و فرد را دچار آن کرده اند. انتهای عدم اعتماد به نفس به افسردگی های طولانی مدت ختم می شود زیرا وقتی فرد دیگر خودش را قبول ندارد و حتی عزت نفسش هم پایین آمده، دیگر نه خودش را دوست دارد و نه به تواناییهایش اطمینان دارد. به گوشه گیری روی می آورد و ترجیه می دهد در انزوا و تنهایی زندگی کند.1 - والدینمتاسفانه برخی والدین بسیار سنتی و قدیمی فکر می کنند و هنوز معتقد هستند که بچه باید فقط و فقط به بزرگتر احترام بگذارد و هرگز از آرزوها و اهدافش چیزی نگوید. آن دوران گذشت که فرزند راه پدر را باید ادامه می داد امروز با توجه به تحقیقاتی که روانشناسان و محققان انجام داده اند متوجه شده ایم که هر فردی اگر به دنبال علایق و آرزوهای خودش باشد در آن صورت موفق هست موفقیت از دنیای درون هر فرد بیرون می آید. سختگیری والدین یکی از راههای بسیار مهم و اولیه ای هست که فرد را دچار عدم اعتماد به نفس می کند. زیرا وقتی همیشه مادر یا پدر برای فرزند تصمیم گیری کنند و قدرت اظهار نظر از بچه گرفته شود این عامل در زندگی آینده تاثیر بسیار منفی می گذارد که نتیجه حاصل از آن فردی ضعیف و زود رنج می شود که هیچ باوری به خودش نخواهد داشت.2 - افکار منفی، اعمال منفیعامل دوم که شما را از اعتماد به خودتان دور می کند فکرهای مداوم و منفی هست که گاهی اوقات هم پرش افکار ایجاد می کند. وقتی تمامی روزتان پر از فکرهای منفی می شود ناخودآگاه تمامی رفتارها و اعمالتان به هم گره می خورد و دیگر کاری را نمی توانید درست انجام دهید و حاصل تجربه هایی ناشی از شکست های پی در پی است.3 - به هم خوردن رابطه عاطفی یا اجتماعیاز دیگر مواردی که عدم اعتماد به نفس به وجود می آورد زمانی هست که شما از رابطه ی عاطفی خارج شده اید بعد از مدتی به این فکر می کنید که چرا من؟ چرا این فرد با من این کار را کرد؟ بعد از مدتی به این فکر می کنید که شاید به اندازه کافی خوب نیستم شاید واقعا جذاب نیستم و فکرهای منفی دیگر که همگی دست به دست هم شما را فردی منزوی می کند و عدم اعتماد به نفس در شما تقویت می شود در مورد روابط اجتماعی هم به همین شکل شاید در محیط کار با شما رفتار درستی نداشته باشند و شما به این فکر می کنید که چرا من و دوست ندارن چرا با من رفتارهای ناشایست دارند و در این زمان به این فکر می کنید که دنیا چه جای منفور و تاریکی هست و همین سبب تنهایی و عدم اعتماد به نفس شما می شود.4 - نداشتن شرایط مالی مناسبیکی از عوامل مهم در کاهش اعتماد به نفس و گوشه گیری نداشتن امنیت مالی است زیرا وقتی در بین دوستان و فامیل قرار می گیرید به صورت غیر عمد به این فکر می کنید که اگر ثروت کافی داشتم الان هدیه بهتری می خریدم یا الان لباس بهترین می پوشیدم یا طلا و جواهرات بیشتری داشتم.و .....تمامی کسانی که از اعتماد به نفس کمی برخوردار هستند از رفتار و حرکات بدنیشان کاملا مشخص هست که مشکلی وجود دارد. وقتی صحبت می کنند سرشان پایین است بدنی خموده و راه رفتنشان کند است. موقع صحبت کردن به شما نگاه نمی کنند و جملاتشان مقطع است زود خشمگین می شوند یا زود احساساتی می شوند.دنیای درونی این گونه افراد بسیار تلخ و دلگیر است زیرا آنها فکر می کنند که دیگر چاره ای ندارند و همینگونه به زندگی ادامه می دهند.روش های را برای دستیابی به اعتماد به نفس و خودباوری وجود دارد که در ادامه 11 مورد آن را خواهید خواند11 روش برای دستیابی به اعتماد به نفس بالا1 - ورزش کنید، نفس های عمیق بکشیدورزش و حرکات موزون یکی از کارهایی است که باعث زیبا شدن ظاهری شما می شود و انرژی و جریان خون در بدنتان به صورت منظم در حرکت می شود و همین امر باعث نشاط و سرزندگیتان هست. زمانی که اندامی زیبا و پوستی با نشاط دارید به صورت ناخودآگاه اعتماد به نفستان بالا می رود زیرا به خودتان اطمینان دارید که زیبا هستید بنابراین از ارتباط با دیگران حراسی نیست. نفس های عمیق روزانه نیز باعث آرامش جسم شما می شود زیرا به طور منظم انرژی حیات را آگاهانه وارد بدن می کنید بنابراین ذهنی آرام و ریلکس دارید وقتی جسم و ذهن در آرامش باشد کنترل اوضاع نیز به راحتی انجام می شود و شما می توانید به تواناییها و استعداد هایتان اعتماد کنید و آنها را به مرحله اجرا بگذارید.2 - در اجتماع قرار بگیریدیکی از کارهایی که شما را از پیله بیرون می آورد این است که به صورت آگاهانه کارهایی را انجام دهید یا به عبارتی نقش بازی کنید شاید برخی بگویند که نقش بازی کردن گول زدن خودمان است درست است شاید برای آنکه به اعتماد به نفس روی بیاوریم مجبوریم که ضمیرناخودآگاه را گول بزنیم نقش بازی کردن در ابتدا سخت است زیرا با مقاومت ذهنی روبرو می شوید اما پس از مدتی این کار به صورت یک عادت مثبت در می آید. خودتان را مجبور کنید که به صورت آگاهانه وارد کلاس هنری یا آموزشی شوید به چیزی که علاقه مند هستید فکر کنید و همان را انتخاب کنید و در همان زمینه وارد کلاسی شوید مقصود در بین جمع قرار گرفتن، به صورت آگاهانه و نقش بازی کردن است.3 - تکنیک آیینهروزانه چندین بار جلوی آیینه بایستید متنی را انتخاب کنید و آن را از حفظ کنید سپس قامتتان را صاف و کشیده کنید و در آیینه به چشمان خود نگاه کنید و شروع به سخنرانی کنید سعی کنید جملاتی را عنوان کنید که از معنی و مفهوم برخوردار باشند یا متنی به زبان دیگر را از حفظ کنید و مقابل آیینه محکم و قدرتمند بگویید بعد از مدتی ضمیرناخودآگاه به این وضعیت عادت می کند و وقتی در مقابل جمع نیز قرار می گیرید به همین شکل ادامه می دهید.4 - هدفگذاری کنیدیکی از مهمترین عواملی که باعث انگیزه قوی در ما انسانها می شود موضوع مهم هدفگذاری است. انگیزه عاملی هست که نشاط و سرزندگی و حس خوب را وارد زندگی می کند و هدف سبب می شود که شما به دنبال تواناییها و علایق خود بروید. برای آنکه اعتماد به نفستان را تقویت کنید ابتدا از اهداف کوچک شروع کنید کاغذ و قلمی را بردارید و شروع به نوشتن علایقتان کنید به چه چیزی علاقه مند هستید چه چیزی در شما شعف و شادی ایجاد می کند آنها را اولویت بندی کنید و سپس آنها را به مرحله اجرا بگذارید اهداف کوچکی مثل رفتن به باشگاه، یاد گرفتن نوعی غذا و شیرینی، یاد گیرید زبانی غیر از زبان مادری، یاد گیری نوعی هنر و .....5 - مثبت اندیش باشیدشاید مثبت اندیشی را زیاد شنیده اید و دیگر حوصله تکرار آن را ندارید اما مثبت اندیشی یکی از عواملی هست که شما را به اعتماد به نفس و باور به خودتان می رساند زیرا وقتی افکارتان سرشار از چیزهای خوب و مثبت باشد دیگر جایی برای گله و شکایت نمی ماند از مرز ترسها و نگرانیها عبور می کنید و در این زمان به فکر تقویت استعدادها و تواناییهای خود می پردازید.6 - گذشته در گذشتهبله گذشته در گذشته و دیگر نمی آید اگر مدام می خواهید به گذشته فکر کنید و فقدانها را به یاد بیاورید دیگر جایی برای امروز و آینده نمی گذارید گذشته را دفن کنید و فقط گاهی اوقات آنها را به عنوان تجربیات به یاد بیاورید به صورت آگاهانه در لحظه زندگی کنید و از امروزتان لذت ببرید.7 - به خودتان افتخار کنیدبه هر حال همه ما در گذشته کارهایی را انجام داده ایم که به آنها افتخار می کنیم و خوشحال هستیم که آن کار را انجام داده ایم هر چند کوچک اما سعی کنید هر روز آن را به یاد بیاورید و خودتان را تجسم کنید که در حال انجام آن کار هستید و به خودتان هر روز افتخار کنید به آن موضوع شاخ و برگ دهید و تصور کنید که در بهترین شرایط قرار دارید.8- جملات تاکیدی مثبت بگوییدمی توانید از فایل های صوتی جملات تاکیدی استفاده کنید به مرور زمان این جملات در ضمیرناخودآگاهتان ذخیره می شود و در زندگی واقعی هم به مرحله اجرا در می آید.9 - هر روز کار خوبی انجام دهیدهر روز صبح که از خواب بیدار می شوید سعی کنید به یک کار خوب فکر کنید هر چند کوچک اما به آن فکر کنید و آن را انجام دهید می توانید در کارهای خانه به والدین کمک کنید می توانید برای همسایه پیرتان خرید کنید می توانید لبخند بزنید و در محیط کار با همه مهربان باشید.10 - ده مورد شکرگذاری را انتخاب کنیدده مورد از چیزهایی که باعث شادی و حس خوب در شما می شود را بر روی کاغذ بنویسید و هر روز آنها را بخوانید شکرگذاری یکی از مواردی هست که در شما قدرت ایجاد می کند وقتی به شکرگذاری می پردازید در حال فکر کردن به چیزهای خوب هستید و به صورت ناخودآگاه مجبور می شوید که فقط چیزهای خوب را ببینید و بشنوید و بر اساس قانون جذب که مهمترین و قویترین قانون در جهان و کائنات هست و قبل تر در مقاله قانون جذب چیست آن را به طور کامل مطاله کرده ایم، دوباره چیزهای خوب را جذب می کنید و از نظر ذهنی بسیار قوی و قدرتمند می شوید و از تواناییها و مهارت های خود می توانید به خوبی استفاده کنید.11 - باورها و قوانین محدود کننده را دور بریزیدراحت زندگی کنید دیگران در مورد شما چه فکر می کنند مهم نیست شما حتی اگر بهترین خودتان نیز باشید باز هم کسانی هستند که شما را قضاوت کنند بنابراین سرتان به کار خودتان باشد و به قضاوت ها بی تفاوت باشید. خودتان را محدود نکنید سعی نکنید به خاطر خوشایند دیگران منتظر باشید که آنها چه می خواهند و شما بر صدد اجرای آن بر بیایید، خودتان باشید هر لباسی دوست دارید بپوشید هر چه می خواهید بخورید و به بهترین خودتان تبدیل شوید از باورهای محدود کننده عبور کنید و به کارهای بزرگ روی بیاورید.منبع: متا راز https://metaraz.ir/