پاکسازی ذهن

تکنیک پاکسازی ذهن ؛ 12 روش شگفت انگیز برای پاکسازی ذهن و روحشناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی به معنی توجه کردن به شیوه های خاص هدفمند در زمان حال و خالی از قضاوت است. تعاریف بالینی از ذهن آگاهی در اکثر موارد شبیه به تعریف بودایی آن است زیرا این تعاریف با مفهوم سازی بودا، همسو است. ذهن آگاهی در آیین بودا تحت عنوان توجه محض یا ثبت غیر استدلالی رویدادها بدون واکنش یا ارزیابی ذهنی تعریف شده است. ذهن آگاهی به فرایند توجه مداوم تمرکز دارد تا محتوایی که بدان توجه می شود کبات ذین تعریف خود را از ذهن آگاهی را به صورت مفهوم سازی کیفی ارتقا بخشید و نشان داد که چگونه یک فرد از سلامت خود در فرایند ذهن آگاهی مراقبت کند. در نتایج پژوهش انجام شده توسط (شاپیر و همکاران، 1998) با افزودن 5 کیفیت به 7 کیفیت مطرح شده از سوی کبات زین، مجموع آنها را به 12 کیفیت مطرح شده رسانیدند این کیفیت ها عبارت اند از: غیرقضاوتی، پذیرش صبر، اعتماد، باز بودن، آرامی، سخاوت، همدلی، سپاسگذاری، مهربانی، عاشقانه و ملایمت (اسپسا و همکاران ، 2002).توجه ذهن آگاهی، توجه کردن دقیق و لحظه به لحظه به آنچه که فرد هم اکنون در حال تغییر آن و تفکیک واکنش های خود از رخدادهای حسی خام است. کابات ذین (1990)، ذهن آگاهی را به عنوان آگاهی و قضاوتی لحظه به لحظه تعریف می کند. او در سال 1994، توجه به اهداف در حال حاضر و توجه کردن به شیوه خاص و به صورت غیر قضاوتی را ذهن آگاهی می داند و در سال 2003 تعریف خود را کامل کرده و ذهن آگاهی را نوعی از آگاهی می داند که از طریق توجه به اهداف واقعی و بودن در زمان حال، بدون قضاوت راجع به تجربیات آشکار لحظه به لحظه رویدادها می گردد (کابات زین، 2003).مراقبه ذهن آگاهی فعال شدن ناحیه ای از مغز می شود که باعث ایجاد عواطف مثبت شده و اثرهایی سودمند در کارکرد ایمن سازی بدن می شود. همچنین دانشمندان زیادی نتایج مشابهی از تأثیر ذهن آگاهی بر اختلالات دیگر یافتند بطور مثال گرسیون و همکاران به نتایجی در کاهش استرس ذهن آگاهی مدار و همچنین موفقیت هایی در زمینه درمانی نشانگان جسمی و روان افراد مبتلا به درد مضمن پیدا کرده اند. کارلسون و همکاران نیز پیشرفتهای قابل توجهی در کیفیت زندگی، نشانگان استرس و کیفیت خواب بیماران مبتلا به سرطان سینه و پروستات بعد از دریافت برنامه کاهش استرس ذهن آگاهی مدار دست یافتند ذهن آگاهی، مهارتی است که در زمان حال حوادث را کمتر از آن میزان که ناراحت کننده اند، دریافت می کنیم وقتی ما نسبت به زمان حال آگاهیم دیگر توجه ما روی گذشته با آینده درگیر نیست، در حالی که بیشتر مشکلات روانی ناشی از تمرکز بر گذشته خود است در ذهن آگاهی، فرد در لحظه از شیوه ی ذهنی آگاه می شود. و مهارت های شناسایی شیوه های مفیدتر را فرا می گیرد برای ذهن دو شیوه اصلی در نظر گرفته می شود: یکی انجام دادن و دیگری بودن در ذهن آگاهی فرا می گیریم که ذهن را از یک شیوه به سوی شیوه ی دیگر حرکت دهیم (سگال و همکاران، 2002).ذهن آگاهی مستلزم راهبردهای رفتاری، شناختی و فراشناختی ویژه برای متمرکز کردن فرایند توجه است که به توبه ی خود به جلوگیری از مارپیچ فرو کاهنده خلق منفی- فکر منفی ، گرایش به پاسخ‌های نگران کننده و رشد دیدگاه جدید و پدیدآیی افکار و هیجان های خوشایند منجر می شود (سگال و همکاران، 2002).ذهن آگاهي، هشياري غيرقضاوتي، غيرقابل توصيف و مبتني بر زمان حال نسبت به تجربه اي ست كه در يك لحظه خاص در محدوده توجه يك فرد قرار دارد؛ علاوه بر آن، اين مفهوم اعتراف به تجربه يادشده و پذيرش آن را نيز شامل مي شود (جانوسکی و لوکجان، 2010). در تعريفي ديگر ذهن آگاهي فني است كه در تركيب با مراقبه و جهت گيري هاي ذهني خاص نسبت به يك تجربه، آگاه شدن نسبت به زمان حال، به نحوي غيرقضاوتي، با به حداقل رساندن درگيري در افكار و احساسات را تشويق مي كند (پوتک، 2012). ذهن آگاهي؛ از درمان هاي شناختي- رفتاري مشتق شده و از مولفه هاي مهم موج سوم مدل هاي درماني روانشناختي به شمار مي رود (مک کارنی و همکاران، 2012). تمام تمرين هاي موجود در ذهن اگاهي به نحوي طراحي شد ه است كه توجه به بدن را افزايش مي دهد. نقش مهم بدن در حيطه هاي بين رشته اي جديد همچون پزشكي ذهن- بدن هم به اثبات رسيده است. در پژوهش هايي كه از ذهن آگاهي استفاده مي شود، تاكيد بر تعامل بين فرآيندهاي بدني، شناختي و هيجاني است (میچالیک و همکاران، 2012).حضور ذهن به نام های هوشیاری فراگیر و ذهن آگاهی نیز عنوان می شود. حضور ذهن به معنی آگاهی حاصل از تجربه عمدی به تجربه گسترش یابنده لحظه به لحظه کنونی بدون قضاوت تعریف می شود. ذهن آگاهی به معنی توجه کردن به شیوه ای خاصی و هدفمند در زمان حال و خالی از قضاوت است. (کبات زین، 2002) ذهن آگاهی به ما یاری می دهد تا این نکته را درک کنیم که هیجانات منفی ممکن است رخ دهد اما آنها جزء ثابت و دائمی شخصیت نیستند همچنین به فرد این امکان را می دهد تا به جای آنکه به رویدادها بطور غیر ارادی و بی تأمل پاسخ دهد، با تفکر و تأمل پاسخ دهد (حناساب زاده و همکاران، 1390).حضور ذهن، به معنای آگاهی از افکار، رفتار، هیجانات و انگیزه ها است به طوری که بهتر بتوانیم آنها را مدیریت و تنظیم کنیم، به عبارت دیگر حضور ذهن به معنای توجه کردن به شیوه های خاص است، یعنی توجه و تمرکز که سه عنصر در آن دخالت دارد:1-بودن در حال حاضر2- هدفمند بودن3- بدون قضاوت بودن این نوع توجه موجب افزایش آگاهی، شفافیت و وضوح و پذیرش واقعیت حال حاضر می شود. بدین ترتیب متوجه می شویم که زندگی ما فقط در حال حاضر رخ داده و گره گشایی می شود. (عیوضی، 1390، به نقل از رحیمی 1392) حضور ذهن کیفیتی از بیداری است که آن ما از آگاه بودن خود آگاه می شویم یعنی می فهمیم که داریم می فهمیم یعنی فکر می کنیم، متوجه می شویم که در حال فکر کردن هستیم به زبان ساده هم موضوعی را که راجع به آن فکر می کنیم و می بینیم هم متوجه پدیده تفکر هستیم متوجه و هم متوجه فکر کننده هستیم این کیفیت بیداری شاید برای آدمهای معمولی به راحتی قابل درک نباشد اما وقتی آن را بیشتر توضیح می دهیم همه متوجه خواهیم شد که مفهومی بسیار ساده و قابل فهم است اما وقتی پای عمل به میان می آید خواهیم دید که رسیدن به حالت ذهن آگاهی پیچیده ترین مسئله ساده عالم است. به نظر او ذهن آگاهی کیفیتی از هوشیاری انسان است که انسان باید در تمام ساعت شبانه روز در هر موقعیتی که هست، سعی کند به آن دست یابد مراقبه آگاهانه آغاز خوبی برای درک ذهن آگاهی است اما قصه همین جا تمام نمی شود و باید دریافت و بیداری حاصل از مراقبه در تمام لحظات زندگی و موقعیت ها گسترش یابد، هوشیاری فقط در لحظات مراقبه و بعد از نیمه خواب بودن در بقیه اوقات ذهن آگاهی نیست. ذهن آگاهی شکلی از مراقبه است که از ریشه در آیین و تعالیم مذهبی شرقی خصوصا بودا دارد. (اوست، 2008).اولین اساس ذهن آگاهی یعنی غیر قضاوتی بودن ما را از قالب بندی و قضاوت های همیشگی از تجربه هایمان مانند«این بد است» یا «این خسته کننده است» جدا کرده و به سوی آگاهی از این تجربه ها به شیوه ای ذهنی تر و متمرکزتر سوق می دهد. هدف این است که در قبال تجربه هایمان موضعی بی طرفانه بگیریم ، قضاوت ها و سوگیری های بعدی و پیشگویی ها را به حداقل برسانیم داشتن ذهن آغازگر به معنای توانایی دیدن چیزها و امورات به روشنی که گویی دیدن و تجربه کردن آنها برای اولین بار اتفاق می افتداین قابلیت به ما این امکان را می دهد که چیزها و امورات، فازغ از انتظارات و آنچه «می دانیم» یا فکر می کنیم برخورد می کنیم. تصور ذهن آغازگر باعث می شود محدودیت های دانش و آگاهی موجود خود را کنار گذاشته و ذهن خود را به روی دریچه های دیگر باز کنیم همانطور که یادآوری شد: «در لحظه نبودن مانند این است که فرد دیگری باشیم (کابات زین، 2003).بهبود مستمر چیست؟ با شش اصل اساسی بهبود مستمر آشنا شویدتوضیح محصول ؛ چطور برای محصولاتمان توضیحات جذاب بنویسیم؟خرید کتاب صوتی | دانلود ذهنارتباط موثر چیست و چه تاثیری در کار و زندگی ما خواهد گذاشت؟معرفی 21 کتاب از بهترین کتاب های توسعه فردیبهترین اپلیکیشن کتابخوان اندرویدخرید کتاب صوتی | درباره ذهنخلاصه کتاب ذهن آگاهیتوسعه فردیروش‌های مطالعه بیشترخرید کتاب صوتی | دانلود ذهنبازاریابی ویروسی یا Viral Marketing چیست؟فروشگاه خلاصه کتاب صوتیذهن |خلاصه کتابخلاقیت چیست؟ با زیروبم خلاقیت و راهکارهای پرورش آن آشنا شویدفراموشی و راهکارهای پیشگیری از آنچاکرای هفتمخرید کتاب صوتی | تماس با ماتکنیک ذهن‌ آگاهی چیست ؟ از راهکارهای تقویت ذهن آگاهی و آثار مثبت آن چه چیزهایی می دانید؟مقالات روانشناسی، آموزشی، بازاریابی و فروشپاکسازی ذهنیآموزش مدیتیشن :چطور با تمرکز به آرامش برسیمافزایش تمرکز و کنترل ذهن با تکنیک‌هایی ساده و کاملا عملی.<br/>