تمرین کاهش وزن که باید انجام دهیم!

تمرین کاهش وزنتمرینات با وزنه زمانی که به طور منظم انجام شوند برای کاهش وزن مهم هستند: اگر سطوح بالایی از قدرت را حفظ کنید، در کاهش وزن مورد علاقه شما قرار می گیرد، در مقایسه با کسانی که قدرت کمتری دارند، همه چیزهای دیگر برابر هستند. علاوه بر این:به شما امکان می دهد بافت عضلانی را حفظ کنید،کنترل قند خون را بهبود می بخشد،به طور مثبت پروفایل لیپوپروتئین ها (کلسترول LDL، HDL) را تغییر می دهد.سرعت متابولیسم پایه را افزایش می دهد، مشروط بر اینکه توده بدون چربی افزایش یابد،حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.این به ویژه در درازمدت مفید است، زیرا به راحتی می توان وزن از دست رفته را بازیابی کرد، اگر وضعیت را زیر نظر نگیرید: کسانی که توده عضلانی و قدرت خوبی دارند، کمتر احتمال دارد وزن از دست رفته را به دست آورند. حفظ یک FFM خوب، که از نظر متابولیک فعال است، به شما امکان می دهد متابولیسم روزانه بالاتری داشته باشید و در حالت استراحت چربی بیشتری بسوزانید: همه عناصری که حتی با بالا رفتن سن، باید با افزایش رسوبات چربی مقابله کنند.هر چند وقت یکبار برای کاهش وزن تمرین کنیم؟تمرین برای کاهش چه ورزش هایی3-4 بار در هفته یک فرکانس تمرین خوب است، به وضوح باید با توجه به زمان در دسترس، نوع ورزش، سطح تمرین شما تطبیق داده شود: آیا هرگز ورزش نکرده اید؟ آیا قبلاً به تمرین 4-5 بار در هفته عادت کرده اید؟اگر 3 تمرین در هفته برای مشاهده تدریجی تغییرات در ترکیب بدن کافی است، در نظر بگیرید که هر تمرین اضافه شده به مصرف انرژی بیشتر کمک می کند، به خصوص اگر هر جلسه تمرین حداقل 300 کیلو کالری مصرف کند.7 روز از 7 روز، با تمرینات شدید و طولانی مدت زیاده روی نکنید. همچنین در نظر داشته باشید که قرار گرفتن در بدن کم کالری در حال حاضر تا حدی تحت فشار این شرایط قرار گرفته است و با تمرین بیش از حد، خطر ایجاد کمبود و استرس بیش از حد مشخص را دارید که باعث ایجاد استرس می شود. مانع کاهش وزن شما در باشگاه می شود.تمرین برای کاهش وزن چقدر باید طول بکشد؟مدت زمان تمرین یا فعالیت بدنی به طور کلی بر کاهش وزن تأثیر می گذارد: هر چه مدت زمان طولانی تر باشد، مصرف انرژی نیز بیشتر می شود. زمانی که یک تمرین به شما اجازه می دهد حدود (حداقل) 300 کیلو کالری بسوزانید، بسیار عالی است که به طور متوسط ​​معادل 1 ساعت تمرین با وزنه، 30 دقیقه دویدن یا دوچرخه سواری، 60 دقیقه پیاده روی سریع است.برای بدست آوردن اعداد دقیق تر برای فعالیت های دویدن و پیاده روی، می توانید از این فرمول های تخمینی استفاده کنید:دویدن: 1 کیلو کالری/کیلومتر/کیلوگرم وزن بدنپیاده روی سریع: 0.4-0.5 کیلو کالری در کیلومتر بر کیلوگرمپیاده روی آهسته: 0.1-0.3 کیلو کالری/کیلومتر/کیلوگرمشاید شنیده باشید که بعد از چند دقیقه فعالیت مداوم، فقط برای مقاصد انرژی چربی مصرف می کنید: بنابراین تمرین برای سوزاندن چربی باید بیش از 20 دقیقه طول بکشد؟ مثل همیشه، باید بدانید و زمینه سازی کنید.اول از همه، بدن همیشه از ترکیبی از منابع انرژی به عنوان سوخت استفاده می کند که در آن کربوهیدرات ها یا چربی ها بر اساس شدت انرژی می توانند غالب باشند. ورزش (مرتبط ترین پارامتر)، مدت زمان، وضعیت تمرین و رژیم غذایی آزمودنی. بنابراین مصرف چربی به تنهایی کاملا غیر واقعی است.علاوه بر این، اگر سلول‌های چربی به‌طور حاد با تمرین بدنی تخلیه شوند، این بدان معنا نیست که آنها به طور مزمن دوباره پر نمی‌شوند: این تعادل چربی مزمن (هفته‌ها، همچنین بر اساس تغذیه) است که مهم است و نه تعادلی که با یک تمرین ایجاد می‌شود.تمرینات چربی سوزی برای کاهش وزن سریعورزش هایی برای کاهش وزن سریعآیا ورزش هایی برای کاهش وزن وجود دارد؟ روند ورزش های «چربی سوز»، ورزش هایی برای لاغری شکم یا ران ها و تمام ترفندها برای کاهش وزن بیشتر را کنار بگذارید: آنها پیشنهاداتی هستند که به صورت جداگانه (بدون یک رژیم غذایی کم کالری مناسب و برنامه تمرینی پیشرونده) انجام می شوند. به یک نتیجه ملموس مدها می گذرند، فیزیولوژی باقی می ماند.چرا اینها کار نمی کنند؟ نکته کلیدی که اجازه می دهد سلول های چربی کل بدن و نه تنها یک ناحیه تخلیه شوند این است که تعادل انرژی منفی است: کمبودی وجود ندارد؟ بدون لیپولیزانجام تمرینات هدفمند (مثلاً شکم برای از بین بردن چربی شکم) لیپولیز را در آن ناحیه تحریک نمی کند، اما مانند همه تمرینات، یک پاسخ هورمونی و آنزیمی عمومی را القا می کند که بر سلول های چربی کل بدن و نه فقط آن ناحیه تأثیر می گذارد.بنابراین، قسمت‌هایی از بدن که ابتدا چربی از دست می‌دهند، آن‌هایی هستند که:دارای غلظت بالاتری از آنزیم های مسئول بسیج چربی هستند،آنها سلول هایی با گیرنده هایی روی غشاهای خود دارند که نسبت به سایرین نسبت به سیگنال های لیپولیز حساس تر هستند.این نواحی دقیقاً جایی هستند که بافت چربی کمتری دارید. برعکس، چربی سرسخت، حتی اگر اولین موردی باشد که می‌خواهید حذف کنید، از نظر فیزیولوژیکی آخرین موردی است که تحت تأثیر قرار می‌گیرد، زیرا در برابر سیگنال‌های آزادسازی اسیدهای چرب موجود در آن مقاوم‌تر است.چه ورزش هایی را برای کاهش وزن ترجیح می دهید؟تمرین واقعی برای کاهش وزن، همانطور که دیدیم، با ترکیب ورزش های هوازی و وزنه ها انجام می شود. می توانید تمرین را با موارد زیر تنظیم کنید:ابتدا یک جزء که بر کشش مکانیکی با اضافه بار تمرکز دارد.سپس از نوع متابولیک برای ترویج مویرگی.پس از قسمت با وزنه، اگر زمان زیادی ندارید، بنابراین باید شدیدترین فعالیت قلبی (دویدن به جای پیاده روی) را انتخاب کنید تا کالری بیشتری برای مدت زمان مشابه مصرف کنید. بدون اینکه فراموش کنید تمریناتی را که دوست دارید انجام دهید، بیابید تا بتوانید در طولانی مدت ثابت باشید.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودت رو شروع کن...