10 میان وعده کم کالری!

10 میان وعده کم کالری که می توانید برای کاهش وزن مصرف کنیدبه مهارت ها و روش های فوق تسلط داشته باشید، از خوردن تنقلات زیر نترسید:چوب سبزیجات پر فیبر (کرفس،خیار)غذاهای بدون کالری (کولاهای صفر کالری، ژله بدون کالری،قهوه سیاه،چای)آجیل های بدون طعم (سیری بالا، فیبر بالا، پروتئین بالا، چربی خوب، می توانند در حد اعتدال مصرف شوند!)سوپ داغ (سوپ بدون غلیظ، مانند سوپ میسو، سوپ قطره تخم مرغ، سوپ جلبک دریایی، سعی کنید فقط چاشنی نمک انتخاب کنید، بدون MSG اضافه شود.)میوه های کم قند (گواوا، سیب، توت فرنگی،زغال اخته)غذای خشک شده یخ زده (برای میوه ها، کم شکر و بدون شکر اضافه شده را انتخاب کنید، مانند: توت فرنگی خشک شده، زغال اخته منجمد، چیپس قارچ خشک شده با چاشنی کمتر، بیدمشک و غیره نیز انتخاب های خوبی هستند)نوشیدنی های بدون قند (قهوه سیاه، چای، لیموناد،آب گازدار)نوشیدنی های شیر بدون قند (می تواند مکمل پروتئین و کلسیم، ماست بدون قند، لاته داغ، ماست بدون قند، چای شیر تازه بدون قند) باشد.ژله علف بدون شکر (یک میان وعده کم قند و کم کالری)رژیم غذایی سالم، رژیم غذایی، کاهش وزن، رژیم کاهش وزن | 8 دقیقه مطالعه10 نوع "میان وعده های کم کالری" که می توانند گرسنگی شما را از بین ببرند و همه آنها را بدون ترس از چاق شدن بخورید.نوشته شده توسط آب نبات متخصص تغذیه معلولآب نبات متخصص تغذیه معلولمرا در: فیس بوک لینکدینبا افزایش آگاهی از سلامتی، همه می دانند که باید سالم تر غذا بخوریم، اما وقتی گرسنه هستیم و می خواهیم تنقلات بخوریم چه باید بکنیم؟ Candy متخصص تغذیه چندین روش برای آموزش مقاومت در برابر وسوسه تنقلات ارائه می دهد و سپس 10 " میان وعده های کم کالری " را به شما می گوید و شما از خوردن همه آنها ترسی ندارید.در زمان میان وعده بعد از مرخصی از محل کار یا مدرسه، انتخاب تنقلاتی که روح را آرام می کند و پرکالری است اما مغذی نیست، آسان است. تنقلات خوشمزه نیستند"؟ مشکلات سلامتی افراد چیزی جز چاقی، سندرم متابولیک، سه قلو و بیماری های قلبی عروقی نیست و انتخاب تنقلات به شدت روی سلامتی افراد تاثیر می گذارد! امروز، من می‌خواهم ایده همه را مبنی بر اینکه «میان‌وعده‌های ناسالم خوشمزه‌اند» برعکس کنم و از علم تغذیه برای کمک به انتخاب میان‌وعده‌های سالمی که شما را چاق نمی‌کنند، استفاده کنم.نکاتی برای خوردن میان وعده و چاق نشدنکمبود کالری + قند تصفیه شده کمهمه ما می دانیم که کنترل صحیح کالری باعث چاق شدن شما نمی شود و به شما چاقی شکمی نمی دهد، اما اغلب شوک قند خون ناشی از شکر تصفیه شده را نادیده می گیریم. بالا و پایین شدن ناگهانی قند خون به راحتی می تواند باعث گرسنگی و شکم خوری غیرقابل تحمل شود و همچنین مکانیسم تجمع چربی اضافی بدن را تقویت کند. بنابراین، علاوه بر کنترل کالری میان وعده ها در 200 کالری، ابتدا باید گزینه های شکر کم تصفیه شده را نیز انتخاب کنید (به عنوان مثال: 200 کالری آجیل بهتر از 200 کالری بیسکویت ساندویچی خواهد بود).تنقلات با درجه حرارت رضایت بالایی دارند.میان وعده هایی که باعث ایجاد احساس رضایت در افراد می شوند پرکالری، پرچرب، قند بالا، مزه سنگین یا پر نمک نیستند، بلکه «دمای» میان وعده ها هستند. این مطالعه نشان داد که اولین انتخاب از دیم سام که مردم بیشتر تمایل به خوردن آن دارند، «گرم» و پس از آن «شیرین»، «سرد»، «نمک» و سپس «سالم» است.پس وقتی از سر کار بیرون آمدید، اگر می خواهید یک کتلت مرغ سوخاری داغ یا سرد میل کنیدچای شیر مروارید، چرا آن را با یک لاته داغ جایگزین نکنید،سوپ میسو داغ،سوپ سیشن داغ، سوپ قطره تخم مرغ داغ جلبک دریایی یا آب گازدار سرد، چای ژله ای بدون قند، چای سبز بدون قند، چای شیر تازه بدون قند یا حتی کولای صفر کالری بدون شکر.میان وعده هایی با تراکم مواد مغذی بالا برای طولانی تر شدن احساس سیری. میان وعده هایی باتراکم مواد مغذی بالا «پروتئین بالا»، «فیبر بالا» یا «چربی خوب» هستند. اجازه دهید بدن واقعاً مواد مغذی را دریافت کند، بنابراین احساس گرسنگی دوباره بعد از 2-3 ساعت آسان نیست.میان وعده های پروتئین بالا دارندتخم مرغ چایتوفو خشک شده، ماست بدون شکر،شیر سویا بدون قند، آجیل، لاته بدون قند، تنقلات پر فیبر از سبزیجات و میوه ها هستند، سعی کنید انواع کم قند را انتخاب کنید، مانند:گواوا،سیب, سالاد, چوب سبزیجات.ما قصد داریم به خوانندگان هدایایی اختصاصی بدهیم، به یاد داشته باشید که آن را بخواهید!راه هایی برای کاهش هوس کاهش وزنعلاوه بر داشتن یک برنامه خوب، داشتن عادات ورزشی خوب، خواب کافی و پرکاری به شما کمک می کند تا به طور طبیعی میان وعده ها و میان وعده های سالم تری انتخاب کنید، همچنین باید به وعده های غذایی منظم و کمی برای سه وعده غذایی توجه کنید تا از این کار جلوگیری کنید. به خودتان اجازه دهید بیش از حد گرسنه باشید و پرخوری کنید. البته در هنگام گرسنگی نیز می توانید ابتدا کارهای زیر را انجام دهید و سپس تصمیم به خوردن تنقلات دیگر بگیرید تا به راحتی روی مین مصرف زیاد تنقلات ناسالم پا نگذارید!یک لیوان آب 250 سی سی بنوشید، تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!نوشیدن یک کاسه سوپ داغ و استفاده از "دما" برای رفع اشتها بسیار موثر است! (به عنوان مثال: سوپ میسو، سوپ کلپ، سوپ قطره تخم مرغ)برای رفع اشتهای "شیرین" خود یک تکه میوه بخورید! (مانند: سیب، گواوا، کیوی، موز، پرتقال، توت فرنگی)خوردن یک غذای پروتئینی نمکی نه تنها می تواند احساس سیری را طولانی کند، بلکه اشتهای «نمکی» را نیز ارضا می کند! (مانند: تخم‌مرغ چای، آجیل نازک نمک‌شده، سینه مرغ طعم‌دار، پروتئین خورشتی، کشک لوبیا خشک، یامقدار کمی کاد خرد شده، کرک کم‌شکر و کنجاک خشک نیز گزینه‌های خوبی هستند)برای دریافت رژیم درمانی آنلاین همین حالا اقدام کنید.