مهم ترین نشانه های استرس که حتما باید بدانید

استرس معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می شود که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند.فارغ از اینکه اصلا استرس چیست ، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از استرس قرار دارند. علائم استرس در افراد با نشانه هایی همراه است.نشانه ها و علائم استرس کدامند؟علائم استرس در این مقاله ۱۱ مورد از این نشانه ها را از دید روانشناسی بررسی می کنیم.آکنه و جوش یکی از علائم استرس بیش از حد میباشندآکنه واضح ترین نشانه استرس است.برخی افراد وقتی در معرض استرس قرار می گیرند مدام صورت خود را لمس می کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می شود.مطالعات متعددی نیز این فرضیه را که استرس زیاد رابطه مستقیمی با اکنه دارد تایید کرده اند.یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد.که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتیج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.سر درد از بارزترین علائم استرس استسر درد نیز یکی دیگر از علائم استرس است که این درد معمولا در ناحیه سر و گردن احساس می شود.مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می برند نشان داده است.که ۴۵ درصد از این درد ها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده استطبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع ترین علت سر درد است.همچنین استرس افراد در طول ماه رابطه مستقیمی با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.درد های مزمن از علائم استرس هستندافزایش سطح استرس می تواند دلیلی برافزایش درد های مزمن باشد.مطالعاتی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه درآن ها ارتباط دارد.از علائم استرس زیاد است که باعث افزایش هورمون کورتیزول می شوداین هورمون در بدن نیز باعث افزایش درد های مزمن میشود.برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده اند.پس به طور قطعی نمی توان گفت که افزایش این هورمون باعث افزایش درد می شود.از علائم استرس میتواند بیماری های مکرر باشداگر از جمله افرادی هستید که احساس میکنید مدام بیمار هستید، استرس میتواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد.استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شوددر یکی از مطالعات پیرامون علائم استرس به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد.برخی از آن ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که امر نشان از ضعف سیسیتم ایمنی داشت.مطالعه دیگری روی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.بعد از یک دوره شش ماه افرادی که بیش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالایی را تجربه می کردند به بیماری های عفونی تنفسی مبتلا شدندتحلیل ۲۷ آزمایش مختلفی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان می دهد که افزایش استرس باعث افزایش عفونت های تنفسی و حساسیت ها می شود.برای درک بهتر موضوع پیچیده تاثیر استرس بر سلامتی تحقیقات بیشتری لازم است.با این حال استرس فقط قطعه ای از پازلی است که در سلامت بدن و سیستم ایمنی نقش دارند.خستگی و کمبود خواب زیاد میتواند از نشانه های استرس بالا باشداحساس خستگی مداوم و اختلال در خواب یکی دیگر از علائم استرس بیش از حد است.محققان با مطالعه ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است.همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می شود.تغییر در امیال جنسی از اولین علائم استرس استبسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در روابط جنسی خود می شوند.در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن ها بررسی شد.در هنگام تماشای فیلم های تحریک آمیز نیز سطح استرس آن ها را بررسی کردند.نتیجه این تحقیق درباره علائم استرس نشان داد:زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند.مطالعه دیگری نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان می دهد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت میکنند.نتیجه یکی دیگر از این مطالعات که بر روی ۳۳۹ نفر از بیماران انجام شد نیز نشان دهنده این بود که سطوح بالای استرس منفی تحریک و رضایت جنسی را تحت تاثیر قرار می دهدتغییرات هورمونی خستگی بدن و شرایط روانی افراد نیز میتواند عاملی برای تغییرات در میل جنسی افراد باشد.علائم استرس و بروز مشکلات گوارشیجالب است بدانید از علائم استرس این است که سیستم گوارشی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست نیز می تواند به دلیل استرس باشد.مطالعه ای که روی ۲۶۹۹ کودک انجام شد نشان داد که:قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا با افزایش احتمال یبوست در آن ها ارتباط مستقیم دارد.استرس ممکن است افرادی را که از اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر (ibs) و یا التهاب روده رنج میبرند بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.این مشکلات با نفخ درد معده اسهال و یبوست خود را نشان میدهند.تغییر در اشتها در مهم ترین علائم استرس استتغییر اشتها هنگام مواجه با استرس یکی از شایع ترین عوامل است.برخی افراد هنگامی که در معرض استرس قرار میگیرند به شدت بی اشتها می شوند.برخی دیگر نیز تمایل زیادی برای خوردن خوراکی پیدا میکنند که اینها از علائم استرس میباشند.مطالعه ای که بر روی دانشجویان یکی از دانشگاه ها انجام شد نشان دهنده این است که:به طور کلی ۸۱ درصد از آن ها با در تغییرات اشتها مواجه میشوند.اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها میشوند این در حالی است که تنها ۳۸درصد از دانشجویان اشتهای خود را از دست می دهند.افسردگی یکی از علائم استرس استبرخی مطالعات درباره علائم استرس نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.مطالعه روی ۸۱۶ نفر از زنانی که افسردگی دارند حاکی بر آن است که شروع مشکلات افسردگی به طور قابل توجهی با استرس مزمن در ارتباط است.مطالعه دیگری روی این موضوع نشان میدهد که:۲۴۰ نفر از نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی هستند سطح بالایی از استرس داشته اندهمچنین ۳۸ نفر از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند حوادث استرس زا زیادی در زندگی تجربه کرده اندافزایش ضربان قلب از بارزترین علائم استرسافزایش ضربان قلب میتواند نشانه ای برای سطح بالای استرس باشد.طی یک تحقیق میزان ضربان قلب در حالت عادی و هنگام شرایط استرس زا اندازه گیری شد که نتیجه نشان داد:در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کندمطالعه روی ۱۳۳ نوجوان نیز نشان داد که هنگام انجام کارهای پر تنش ضربان قلب افزایش پیدا می کند.مطاله دیگری که در این زمینه صورت گرفته است نشان می دهد که:اگر هنگام کارهای پرتنش موسیقی آرام و آرامش بخشی پخش شود تا حدودی باعث جلوگیری از افزایش شدید ضربان قلب میشود.ضربان قلب شدید میتواند ناشی از فشار خون بالا مشکلات تیروئید و برخی بیماری های قلبی و نوشیدن مقدار بالای نوشدنی های کافئین دار مثل نوشابه و قهوه نیز باشد.تعریق زیاد از نشانه های استرس بالاستقرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شما بشود.یک مطالعه درباره علائم استرس روی ۲۰ نفر از افرادی که مبتلا به هیپریدروئیدی کف دست که تعریق بیش از حد کف دست است میزان افزایش تعریق را در طول روز با مقیاس ۰ تا ۱۰ اندازه گیری کرده است.استرس و ورزش هر دو تاثیر بسزایی در افزایش تعریق دارند.اما میزان تعریق در شرایط استرس در افراد هیپریدروئیدی و همچنین دیگر افراد ۵ امتیاز افزایش پیدا کرد.نتیجه تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد نشان میدهد که استرس منجر به افزایش تعریق و همچنین افزایش بوی ناشی از آن میشودتعریق بیش از حد میتواند ناشی از اضطراب باشد.اما گرما مشکلات تیروئید و حتی برخی از داروها نیز در این امر بی اثر نیستند.خلاصه تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق در افراد هیپریدروئیدی و همچنین افراد عادی شوداسترس مشکلی است که اکثر مردم آن را تجربه میکنند و میتواند در بسیاری از جنبه های سلامتی شما اثر بگذارد.منبع: علائم استرس کدامند؟