ساخت عادت های پایدار

شما به کدام گرگ غذا می دهید؟یکی از افسانه های باستانی قبیله چِروکی در مورد پدربزرگی است که قوانین زندگی را به نوه اش می آموزد. پیرمرد عاقل قبیله می گوید:«پسرم درون هر انسان دو گرگ وجود دارد که با هم به مبارزه مشغول هستند. یکی از این گرگ ها اهریمنی است، پر از خشم، حسادت، کینه، غرور و تنبلی. گرگ دیگر مظهر خوبی است، سرشار از مهر و محبت، تواضع و خویشتن داری.»پسرک کمی فکر کرد و گفت:«کدام گرگ برنده می شود؟»پدربزرگ لبخندی زد و گفت:«هر کدام که به او غذا بدهی.»غذا دادن به عادت های منفی آنها را قدرتمندتر می سازد. مثلاً مدام از شغلت شکایت داری، غُر می زنی که اعضای شرکت با تو درست رفتار نمی کنند، دیگر نمی توانی رفت و آمد به محل کار را تحمل کنی.عجیب است اما احساس می کنیم با غُر زدن راحت می شویم، آرام می شویم و حس خوبی پیدا می کنیم. اما آن گرگی که از دست ما غذا می خورد، همیشه باز هم می خواهد.دفعه بعد که وسوسه شدی غُر بزنی، از خودت بپرس:✔ آیا می خواهم به عادت های نادرست غذا بدهم؟✔ آیا واقعاً می خواهم همین مرحله بمانم یا می خواهم دیگر به این غر زدن ها گرسنگی بدهم و یک مرحله بالاتر بروم؟سوال بپرسیداگر کسی در مورد موضوعی داشت پیش شما غر می زد کافیست از او سوال بپرسید، سناریوی زیر را با خودتان چندین بار تمرین کنید:مثلاً همسرتان دارد پیش شما از رئیس اش بد می گوید، از او بپرسید:تا کی می خوای به شکایت کردن ادامه بدی؟به من بگی کمکی می کنه که بتونی مسئله رو حل کنه؟میگه نه فقط آرومم میکنه، بعد بپرسید:خب من چه حالی میشم؟میگه ناراحت میشی، باید بپرسید:خب الان باید چیکار کنی؟ فکر نمی کنی باید بری به خودش بگی؟دوستان سوال خوب وقتی می پرسید، غیرمنطقی ترین افراد هم منطقی می شوند و راحت خودشون می توانند به جواب درست به جای غر زدن یا شکایت کردن دست یابند.جیم ران می گوید:اگر از چیزی ناراضی هستید، جایتان را عوض کنید، شما درخت نیستید.تأکید روی خوبی ها به جای غر زدنبه جای غر زدن در مورد رفت و آمد به محل کار، یاد بگیر بگویید:«خدای عزیزم، خوشحالم که لااقل یک شغل دارم. شاید مردم با من بدرفتاری کنند، اما من برای آن مردم کار نمی کنم، من به تو خدمت می کنم.»وقتی این کار را انجام دهی روی خوبی ها تأکید کرده ای و عادت های جدید به مرور پرورش می یابند. عادت یک رفتار اکتسابی و آموختنی است. ما این کار را بدون فکر انجام می دهیم و تقریبا ارادی نیست.آنقدر این کار را انجام داده ایم که بخشی از طبیعت ما شده است. البته که بسیاری از عادت ها ریشه در فرهنگ ما و جایی که در آن بزرگ شده ایم دارند.اگر در خانه ای بزرگ شده ای که همه نامرتب، تنبل و بی انضباط هستند، تو هم احتمالاً بعضی از آن عادت ها را کسب کرده ای.از طرف دیگر اگر در خانه ای بزرگ شده ای که آدم های مرتب، منظم در آنجا باشند، تو هم احتمالاً این عادت ها را داری.بسیاری از مردم سر ساعت بیدار می شوند و به موقع می خوابند، در نتیجه بدنشان سرحال است و سالم تر هستند، این الگوها و رفتارهای مثبت اکتسابی هستند.انضباط شخصیمطالعات نشان می دهند 90 درصد رفتارهای روزانه ما مثل شیوه رفتار با دیگران، نحوه خرج کردن پول، سبک فیلم هایی که تماشا می کنیم و هر آنچه که گوش می دهیم، از روی عادت هستند.90 درصد اوقات ما خودکار رفتار می کنیم و کارهای همیشگی را انجام می دهیم. پس اگر می خواهی زندگی ات را تغییر دهی باید آگاهانه عادات روزانه خود را عوض کنی.ساخت عادت های پایدارخبر خوب این است که می توانی تغییر کنی. می توانی عادت های بهتر کسب کنی. بیشتر مطالعات نشان می دهند که یک عادت می تواند طی شش هفته ترک شود.بعضی تحقیقات هم اثبات کردند که بعضی از عادت ها فقط در عرض 21 روز عوض می شوند.به این موارد بیاندیش:اگر مدت یک ماه یا بیشتر به خود نظم بدهی و درد این تغییر را به جان بخری، می توانی از آن رفتارهای نادرست خلاص شوی، یک عادت سالم جدید کسب کنی و به سطح جدیدی از آزادی شخصی برسی.پیشنهاد می کنم همین الان حتما یک مقاله در مورد «انضباط شخصی چیست» بخوانید و کمی اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید و به کار بگیرید.بیشتر بخوانید:مقاله مولتی ویتامین روح – قسمت ششم: انضباط شخصی چیستعادت های بد مثل…معمولاً وقتی از عادت های بد حرف می زنیم ذهنمان به سمت اعتیاد به مواد مخدر و الکل یا سوءاستفاده های دیگر می رود.اما کافیست به زندگی روزمره ات نگاه کنی.✔ اگر هر روز صبح دیر از خواب بیدار می شوی با وجود اینکه شب قبل از خواب برای صبح زود تنظیم کرده بودی، این یک عادت بد است.✔ اگر هر روز پنج دقیقه به پیدا کردن وسایلی اختصاص دهی که سر جای خودشان نیستند، مثل کلید، جوراب، موبایل، عینک و…، در انتهای سال حداقل یک هفته از عمرت را از دست داده ای و این یک عادت بد است✔ اگر وقتی در ترافیک گیر می کنی سر جامعه و دولت و پلیس راهنمایی رانندگی غر می زنی، این هم یک عادت بد است.✔ اگر مدام در اثر کوچکترین فشار مالی از دیگران پول قرض می کنی، این هم یک عادت بد دیگر است.عادت های خوب مثل…✔ گوش کردن به آهنگ های انگیزشی و مثبت به جای آهنگ هایی که موج منفی وارد ذهن شما می کنند.بیشتر بخوانید:دانلود آهنگ های انگیزشی ✔ دیدن فیلم های سینمایی خوب به جای اینکه هر فیلمی با هر داستانی را ببینیم.بیشتر بخوانید:دانلود فیلم های سینمایی انگیزشی✔ یک ربع تا بیست دقیقه ورزش در طول روز، نیازی نیست حتما حرفه ای ورزش کنیم یا روزی چندین ساعت را به ورزش اختصاص دهیم، کافیست صبح ها یا هر زمان دگری که راحت تر هستید روزی چند دقیقه فقط ورزش کنیم، پیاده روی کنیم، شنا کنیم.ساخت عادت‌ های پایدارافراد موفق عادت های بهتری دارند. به همین دلیل است که حتی گلف بازان حرفه ای نیز تقریباً هر روز تمرین می کنند.برخی از این ورزشکاران حتی وقتی در تورنمنت ها نیستند باز هم پانصد الی هزار ضربه می زنند. ساعت ها مهارت های خود را تکرار می کنند تا در لحظه مسابقه بدون فکر کردن آن را اجرا کنند.جای تعجب ندارد که این افراد به موفقیت می رسید، چون عادت های درست را به صورت روزانه در خود شکل داده اند.برای ساخت عادت های پایدار مثلا اگر عادت کرده ای دیر به محل کار بروی، آن عادت را می توانی تغییر دهی. پانزده دقیقه زودتر از خواب بلند شو تا سریع تر به محل کار، مدرسه یا مصاحبه برسی.برای خودت قانونی جدید بگذار تا همیشه به موقع حاضر شوی، با خودت تعهد کن که وقتی منظم بودن به این قدر ساده است، پس به خودم اجازه نخواهم داد که دیگر دیر برسم.ساخت عادت های پایدار - جول اوستینتمرین رفتارهای صحیحتکرار یک عمل باعث تثبیت آن می شود. باعث می شود خودکار جلو برویم. بنابراین، باید مطمئن شویم که رفتارهای صحیح را تمرین می کنیم.برای مثال:✔ همه ما باید عفو و بخشش را تمرین کنیم. دفعه بعد که کسی به تو توهین کرد یا از او رنجیدی، بدی را با بدی پاسخ نده به سرعت او را ببخش، نادیده بگیر و بخشیدن را تمرین کن.بیشتر بخوانید:داستان انگیزشی – قسمت چهارم: لذت بخشیدن دیگران✔ بیا در شیوه خرج کردن و تصمیم های اقتصادی صحیح نیز منظم باشید. بسیاری از مردم دخل و خرج یکسانی ندارند، زیرا عادت های بدی کسب کرده اند، مثلاً چک می کشند ولی پولی در حساب شان نیست. این طور خرید کردن شیوه ای نادرست است، فهمیدن این نکته نبوغ بالا نمی خواهد.این روزها مردم دعا می کنند معجزه شود. می خواهند وضعیت مالی شان یک شبه از این رو به آن رو شود. با احترام می گویم که گاهی وقت ها به معجزه نیاز نداریم، فقط کافی است درست خرج کنیم.کسانی را می شناسم که اگر فردا خدا یک میلیون دلار به آنها بدهد، یک سال بعد باز هم از لحاظ اقتصادی در مضیقه هستند و دوباره همین مشکلات را خواهند داشت، چرا؟چون درست خرج کردن و صرفه جویی را بلد نیستند. باید قبل از خرید وسیله ای که ما را به شدت مقروض می کند به اندازه کافی فکر کنیم.آیا واقعاً به آن خودروی مدل بالا نیاز داری؟ آیا می ارزد که این همه برای خرید آن زیر بدهی بروی و شب ها به سختی بخوابی؟کافیست در ابتدای کار تفاوت میان خواسته ها و نیازهای خود را درک کنید، نظم و انضباط و کنترل کردن خودتان را یاد بگیرید و خداوند به شما برکت خواهد داد و به جایی خواهید رسید که برای خرید وسایلی که دوست دارید داشته باشید، دیگر به قیمتش دقت نمی کنید.ساخت عادت های پایدار - نگرش نیکمنبع: سایت نگرش نیک