ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو

پیلاتس یک ورزش محبوب است که به دلیل توانایی آن در تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری توجه زیادی را به خود جلب کرده است. با این حال، همچنین یک راه موثر برای دستیابی به اهداف کاهش وزن، به ویژه در ناحیه شکم است. تمرینات پیلاتس بر رشد عضلات مرکزی بدن از جمله عضلات شکم و پهلوها تمرکز دارد که می‌تواند منجر به باریک‌تر شدن دور کمر شود.یکی از مزایای کلیدی پیلاتس برای کاهش وزن این است که به افزایش متابولیسم کمک می کند. این بدان معناست که حتی پس از اتمام یک جلسه پیلاتس، بدن شما به سوزاندن کالری با سرعتی تند ادامه می دهد. علاوه بر این، تمرینات پیلاتس تاثیر کم و ملایمی روی مفاصل دارند و باعث می‌شود افراد در سطوح مختلف تناسب اندام به آن‌ها دسترسی داشته باشند.برای شروع پیلاتس برای کاهش وزن، مهم است که یک مربی واجد شرایط پیدا کنید که بتواند شما را از طریق فرم و تکنیک مناسب راهنمایی کند. کلاس ها ممکن است شامل تشک کاری یا تجهیزاتی مانند اصلاح کننده ها یا توپ های پایداری باشند. با تمرین و فداکاری مداوم، پیلاتس می تواند ابزار موثری برای دستیابی به اندامی لاغرتر و بهبود سلامت کلی باشد.فواید پیلاتسورزش پیلاتس یکی از موثرترین راه ها برای لاغری شکم و پهلوها است. این تمرین کم ضربه به شما کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کنید، انعطاف پذیری را بهبود بخشید و قدرت خود را افزایش دهید. تمرینات پیلاتس برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص در هسته شما طراحی شده است، از جمله شکم عرضی، مایل و راست شکم. با انجام منظم تمرینات پیلاتس می توانید وضعیت بدن خود را بهبود بخشیده و کمردرد را کاهش دهید. برای شرکت در دوره ها و اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.مزایای پیلاتس فراتر از تقویت عضلات شکم شماست. این ورزش همچنین می تواند با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک کند. این یک راه عالی برای تناسب اندام بدون وارد کردن فشار به مفاصل یا خطر آسیب دیدن است. علاوه بر این، تمرین منظم پیلاتس نیز می تواند با کاهش سطح استرس و بهبود تمرکز، سلامت روان را تقویت کند. با مجموع همه این مزایا، جای تعجب نیست که چرا افراد بیشتری برای نیازهای تناسب اندام خود به پیلاتس روی می آورند!تقویت، انعطاف پذیری و وضعیت بدنتمرینات پیلاتس روشی موثر برای لاغری شکم و پهلوها است. این تمرینات بر تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارند که به نوبه خود می تواند به بهبود وضعیت و انعطاف پذیری کمک کند. یکی از ورزش‌های محبوب پیلاتس برای لاغری شکم، حرکت ضربدری است. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را پشت سر، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. در حالی که یک زانو را به سمت سینه خود می آورید در حالی که پای دیگر را مستقیماً بیرون می آورید، سر و شانه های خود را از زمین بلند کنید.یکی دیگر از تمرینات موثر پیلاتس برای تقویت پهلوها، "پلانک کناری" است. با دراز کشیدن به پهلو با یک ساعد روی زمین به موازات بدن شروع کنید و پاها را مستقیماً به سمت بیرون دراز کنید. از عضلات مرکزی بدن خود برای بلند کردن باسن از زمین استفاده کنید تا زمانی که فقط یک پا و ساعد به سمت پایین بروند. قبل از اینکه طرف را عوض کنید به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید.گنجاندن جلسات منظم پیلاتس در یک برنامه تمرینی نه تنها می تواند نواحی مورد نظر مانند شکم و پهلوها را لاغر کند، بلکه باعث بهبود کلی در قدرت، انعطاف پذیری و وضعیت بدن می شود.روی ورزش تمرکز کنید:تمرینات پیلاتس یک راه عالی برای تمرکز بر روی هسته و داشتن شکم و پهلوهای باریک است. این تمرینات نه تنها لایه بیرونی عضلات شکم، بلکه لایه‌های عمیق‌تری که از ستون فقرات شما حمایت می‌کنند را نیز هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس شامل حرکات آهسته و کنترل شده ای است که عضلات مرکزی بدن شما را به روش های مختلف به چالش می کشد.یکی از تمرینات موثر برای لاغری شکم و پهلوها "صد" نام دارد. این شامل دراز کشیدن صاف به پشت با زانوهای خم شده، بلند کردن سر و شانه ها از زمین، و پمپاژ بازوها به بالا و پایین در حالی که حالتی به نام "میز میز" را گرفته اید، است. یکی دیگر از حرکت‌های فوق‌العاده «صلیب متقاطع» نام دارد که شامل دراز کشیدن به پشت با دست‌های پشت سر، کشیدن یک زانو به سمت قفسه سینه در حالی که می‌پیچید تا مخالف آرنج به زانو را لمس کنید.به طور کلی، گنجاندن تمرینات پیلاتس در روتین شما می تواند برای تقویت و تقویت کل ناحیه مرکزی مفید باشد. تمرکز روی این عضلات به بهبود وضعیت کلی بدن، افزایش انعطاف پذیری، کاهش کمردرد، بهبود تعادل و کمک به دستیابی به دور کمر باریک کمک می کند.اهمیت درگیر شدن عضلات شکمدرگیر کردن عضلات شکم در تمرینات پیلاتس، به ویژه برای لاغری شکم و پهلوها ضروری است. عضلات مرکزی وظیفه تثبیت بدن در حین حرکات را بر عهده دارند و شامل عضلات راست شکم، عضلات مایل، عرضی شکم و عضلات کف لگن می شوند.با درگیر کردن این عضلات در حین تمرینات پیلاتس مانند کرانچ یا پلانک پهلو، می توانید فعالیت عضلات را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، درگیر کردن عضلات شکم به بهبود وضعیت و تراز ستون فقرات شما کمک می کند و در عین حال فشار روی کمر را کاهش می دهد.با این حال، توجه به این نکته مهم است که انجام تمرینات شکمی به تنهایی منجر به صاف شدن شکم نمی شود. ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش کلی ضروری است. اما با درگیر کردن مداوم بدن خود در طول تمرینات پیلاتس، در کمترین زمان به سمت میانی قوی‌تری خواهید رفت.تمرینات اختصاصی:ورزش پیلاتس یک راه عالی برای تقویت و تقویت عضلات شکم و همچنین هدف قرار دادن دو طرف کمر است. یک حرکت محبوب پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو، پلانک کناری است. برای انجام این تمرین، با دراز کشیدن به پهلو در حالی که آرنج خود را مستقیماً زیر شانه خود قرار دهید و ساعد را صاف روی زمین قرار دهید، شروع کنید. باسن خود را از زمین بلند کنید به طوری که فقط ساعد و کنار پای شما با زمین تماس داشته باشد. قبل از اینکه به سمت دیگر بروید، این وضعیت را برای 30-60 ثانیه نگه دارید.یکی دیگر از تمرینات موثر پیلاتس برای لاغری شکم و پهلوها کریس کراس نام دارد. با دراز کشیدن صاف به پشت در حالی که دست ها پشت سر و پاها در وضعیت میز قرار دارند (زانوها در 90 درجه خم شده) شروع کنید. آرنج مخالف را به زانوی مقابل بیاورید در حالی که پای دیگر را مستقیماً به سمت بیرون دراز کنید، سپس طرف را عوض کنید. به تناوب پهلوها ادامه دهید در حالی که شانه ها را از روی تشک بلند کرده اید، شکم را در طول حرکت، برای 10-15 تکرار فشار دهید.گنجاندن این تمرینات در یک برنامه تمرینی روزانه می‌تواند به شما کمک کند تا نه تنها قلب خود را تقویت کنید، بلکه قسمت‌های سرسخت مانند دستگیره‌های عاشقانه یا تاپ مافین را در دو طرف خط کمر نیز هدف قرار دهید.نمونه هایی که شکم و پهلوها را هدف قرار می دهند1. یکی از موثرترین تمرینات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلوها، روسی تویست است. برای این کار روی زمین بنشینید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کمی به عقب متمایل شوید در حالی که ستون فقرات خود را صاف و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر نگه دارید. یک توپ پزشکی یا وزنه را در مقابل خود نگه دارید و نیم تنه خود را به یک طرف بچرخانید، سپس به مرکز و سپس به طرف دیگر بچرخانید.2. یکی دیگر از تمرینات عالی برای تقویت عضلات شکم و عضلات مایل، ساید پلانک است. با دراز کشیدن به یک طرف در حالی که آرنج خود را مستقیماً زیر شانه خود قرار دهید و پاها را صاف به سمت بیرون دراز کنید، شروع کنید. در حالت پلانک به سمت بالا فشار دهید، باسن خود را از زمین بلند کنید تا زمانی که فقط ساعد و پاهای شما به سمت پایین بروند. این وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید.3. صد یکی دیگر از حرکات کلاسیک پیلاتس است که هم شکم و هم عضلات مایل را هدف قرار می دهد و در عین حال روی قدرت و استقامت کلی کار می کند. صاف به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید، ساق پا به موازات زمین باشد. سر را از روی تشک به سمت بالا خم کنید (چانه را کمی بالا نگه دارید) در حالی که بازوها را در کنار باسن بالا می آورید تا نوک انگشتان را از شانه ها دور کنید. پنج بار از طریق بینی عمیق نفس بکشید در حالی که بازوها را با دامنه حرکتی کوچک (حدود دو اینچ) به بالا و پایین پمپ کنید. بازدم عمیق از طریق دهان پنج بار و ادامه حرکت بازو با همان سرعت. الگوی تنفس را در مجموع 10 دور (100 پمپ) تکرار کنید.آخرین نکات در مورد پیلاتس برای لاغری1. تمرینات پیلاتس یک راه عالی برای لاغری شکم و پهلوها است. یکی از تمرین‌های مؤثر، لیفت پا به پهلو است که در آن به پهلو دراز می‌کشید و پای بالایی خود را به سمت سقف بلند می‌کنید در حالی که باسن خود را روی هم قرار می‌دهید. این ماهیچه‌های مورب را هدف قرار می‌دهد که می‌تواند به تقویت و لاغری دو طرف کمر شما کمک کند.2. یکی دیگر از تمرینات پیلاتس موثر برای لاغری شکم، صد است، که شامل دراز کشیدن به پشت در حالی که پاهای خود را در حالت رومیزی بالا آورده اید و دست ها را برای 100 بار بالا و پایین می زنید. این نه تنها ماهیچه های شکم را درگیر می کند، بلکه گردش خون کلی را در سراسر بدن بهبود می بخشد.3. رول آپ پیلاتس یکی دیگر از تمرینات عالی برای تقویت و سفت کردن شکم و پهلوها است. از حالت نشسته شروع کنید و پاها را مستقیماً جلوی خود بکشید، به آرامی روی ستون فقرات خود بچرخید در حالی که به سمت جلو به سمت انگشتان پا بچرخید و سپس به حالت نشسته برگردید - این کار تمام لایه های شکم از عرضی عمیق تا مورب های خارجی را تحت تأثیر قرار می دهد.به طور کلی، گنجاندن این تمرینات هدفمند پیلاتس در یک برنامه تمرینی منظم می تواند با تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود وضعیت بدنی، و افزایش تون عضلانی کلی در نواحی کلیدی بدن مانند عضلات شکم یا مایل به اهداف کاهش وزن کمک کند، پس همین حالا شروع کنید!