ایروبیک و پیاده روی در تقویت سیستم ایمنی موثر است

در داخل خانه ورزش کنید! ایروبیک و پیاده روی در تقویت سیستم ایمنی موثر استورزش هوازی یک راه موثر برای بهبود ایمنی و فعال ماندن است.با این حال، مواقعی وجود دارد که به دلایل مختلفی مانند «نگران گرده گل هستم» و «نمی‌خواهم در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار بگیرم» بیرون رفتن سخت است.در چنین حالتی، انجام «ایروبیک پیاده روی» که می تواند در داخل خانه انجام شود، توصیه می شود. در این مقاله، ساتوشی یاناگیساوا، قهرمان سابق المپیک، نحوه انجام «ایروبیک پیاده روی» را به ما آموزش داد.در این مقاله بیابیدنحوه انجام "ورزش پله ای" که برای تقویت ایمنی موثر استچگونه "دریچه کناری" را انجام دهیم که برای انقباض موثر است"زمان منطقه" نقطه ای است که با تغییر ضربان قلب اندازه گیری می شود و یک مقدار عددی است که زمان سوزاندن چربی را نشان می دهد. سه منطقه وجود دارد: منطقه چربی سوزی، منطقه تمرین هوازی و منطقه اوج، و شما می توانید با بالا نگه داشتن ضربان قلب خود امتیاز کسب کنید.اگر در داخل خانه "ایروبیک پیاده روی" انجام می دهید، ناحیه چربی سوزی یا ناحیه ورزش هوازی را هدف قرار دهید. هنگام بررسی "زمان منطقه"، لطفاً سعی کنید تمرینات هوازی را مانند یک بازی انجام دهید.کمرت را سفت کن! نحوه انجام ایروبیک پیاده رویایروبیک پیاده روی ترکیبی از دو نوع تمرین است که عمدتاً "ورزش پله ای" است.نکته این است که با ترکیب تمرینات مختلف می توانید بدون حوصله به تمرینات هوازی ادامه دهید. این بار تمرین‌هایی را به کار می‌گیریم که برای سفت کردن کمر موثر هستند، بنابراین برای کسانی که نگران سستی دور شکم هستند، یک ورزش عالی است.▼ ایروبیک پیاده روی موثر برای سفت کردن کمر1. تمرین گام برداشتن (1 دقیقه)2. خم شدن به پهلو (1 دقیقه)3. تمرین گام برداشتن (1 دقیقه)4. ضربدری زانو به بالا (1 دقیقه)5. تمرین گام برداشتن (1 دقیقه)منوی کل 2 مجموعه 5 دقیقه ایگفته می شود انجام ورزش های هوازی به مدت 20 دقیقه یا بیشتر موثر است، بنابراین اگر توانایی مالی دارید، سعی کنید 4 ست یا بیشتر انجام دهید. حتی ورزش های سبک به طور غیرمنتظره ای باعث تعریق شما می شود، پس حتما چیزی در دست داشته باشید که هیدراته نگه دارید.ورزش هوازی ①: نحوه انجام تمرینات پله ایتمرین گام برداشتن فقط با تکان دادن بازوها در حین پا گذاشتن روی نقطه، مشکلی ندارد.نکته این است که بازوهای خود را به گونه ای بزرگ بچرخانید که بالای بازوها از بدن شما دور شوند. مراقب باشید که بازوهای خود را به گونه ای تکان دهید که فقط زیر آرنج شما قرار نگیرند.همچنین، با فرود ملایم روی انگشتان پا، می توانید ضربه روی زمین را نرم کنید. اگر در یک مجتمع آپارتمانی زندگی می کنید و نگران صدای پای خود هستید، توصیه می کنیم این کار را روی تشک یوگا که دو یا سه بار تا شده است یا روی کوسنی که دیگر از آن استفاده نمی کنید انجام دهید.تمرین هوازی 2: نحوه انجام دریچه های جانبیپاهای خود را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید.دستان خود را پشت سر خود در هم ببندید و بدن خود را از یک طرف به سمت دیگر به طور متناوب تغییر دهید. با کشش و انقباض پهلوی شکم به عضله مایل شکم که انقباض ایجاد می کند نزدیک می شویم.نکته این است که با احتیاط حرکت کنید و توجه خود را به سمت شکم خود معطوف کنید. آرنج راست خود را به سمت زانوی راست و آرنج چپ خود را به سمت زانوی چپ خود حرکت دهید.کاردیو ③: نحوه انجام حرکات ضربدری زانو تا بالادر حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز است، آرنج و زانوهای چپ و راست خود را به صورت ریتمیک به هم نزدیک کنید و در حالت ضربدری قرار دهید.در حالی که بالاتنه خود را می چرخانید، آرنج راست و زانوی چپ و آرنج چپ و زانوی راست را به صورت موزون در جلوی بدن به هم نزدیک کنید. با بالا بردن زانوها در حین چرخاندن شکم، می توانید انتظار اثر سفت شدن کمر و پایین شکم خود را داشته باشید.حرکت زیادی دارد، بنابراین اگر تنفس شما مختل شد، ریتم را کاهش دهید. روی چرخاندن محکم شکم خود تمرکز کنید و در عین حال از شدت مکالمه آگاه باشید.نکات کلیدی هنگام انجام ایروبیک پیاده رویهنگام انجام ایروبیک پیاده روی، نکته این است که آن را با سرعتی انجام دهید که در کل "قادر به صحبت کردن" باشد. وقتی این کار را به تنهایی انجام می دهید، با صدای آرام «1، 2، 1، 2» را بشمارید و با سرعتی حرکت کنید که نفس شما حبس نشود.ضربان قلب 100-120 را هدف قرار دهیداگر Fitbit دارید، هنگام رفتن ضربان قلب خود را بررسی کنید.بیایید "منطقه چربی سوزی" و "منطقه قلبی" را با ضربان قلب 100 تا 120 هدف قرار دهیم. اگر ضربان قلب شما حدود 100 باشد، ضعیف است و اگر ضربان قلب شما حدود 120 باشد، کمی احساس سختی خواهید کرد.هنگامی که ضربان قلب شما کند است، وقت دارید، بنابراین سعی کنید حرکت خود را افزایش دهید یا سرعت آن را افزایش دهید. وقتی ضربان قلب شما خیلی سریع می شود، مهم است که سرعت خود را کم کنید.هنگامی که در تنفس مشکل دارید، بازدم را به خاطر بسپاریدوقتی تنفس شما نامنظم می شود، روی بازدم آهسته تمرکز کنید.هنگامی که تنفس دشوار می شود، ما تمایل داریم روی "مکیدن" تمرکز کنیم. با این حال، حتی اگر سعی کنید با اکسیژن فراوان نفس بکشید، هیچ اکسیژن جدیدی وارد بدن شما نخواهد شد.با بازدم محکم، می توانید طبیعت و اکسیژن جدید را تنفس کنید. بهترین تمرین هوازی، شدتی است که می توانید در حین صحبت انجام دهید، بنابراین سعی کنید آرام باشید و آن را بدون مشکل انجام دهید.برای دریچه های جانبی، قسمت بالایی بدنه را به طرفین خم کنیدهنگام انجام خمیدگی های پهلو، نکته این است که بالاتنه خود را به سمت "سمت راست" پایین بیاورید.با دراز کشیدن "راست به پهلو" از ماهیچه های مورب شکم در کنار معده استفاده می شود و می توانید به انقباض نزدیک شوید. اگر تصور کنید که آرنج و زانوهایتان را به هم نزدیک کنید، افتادن به پهلو برایتان راحت تر خواهد بود.مراقب باشید که پشت خود را گرد نکنید و کمر خود را قوس ندهید. از فرم صحیح آن آگاه باشید و معده خود را به طور موثر تمرین دهید.زانو متقاطع بالاتنه را می پیچدوقتی شکم خود را با زانوی ضربدری به سمت بالا تمرین می دهید، نکته این است که بالاتنه خود را بچرخانید.زانوی ضربدری به سمت بالا، بسته به جایی که می‌پیچید، ماهیچه‌هایی را که می‌توان به آنها نزدیک شد تغییر می‌دهد. همچنین راهی برای پیچاندن قسمت پایین تنه وجود دارد، اما این بار شما به کمر خود فرم می دهید، پس لطفا مراقب بالاتنه خود باشید.زانوهایتان را صاف به سمت بالا بلند کنید و شکمتان را بچرخانید تا آرنج‌ها بیرون زانوهایتان را لمس کنند. حرکت زیاد است، پس اگر سخت شد، زیاده روی نکنید و سرعت خود را کم کنید.از بین بردن کمبود ورزش و بهبود ایمنی و استایل!مطالعات متعدد ثابت کرده اند که ورزش هوازی نه تنها به شکل گیری کمک می کند، بلکه ایمنی را نیز تقویت می کند.شما می توانید انتظار اثر تسکین تب یونجه را داشته باشید، بنابراین این تمرینی است که قطعا باید آن را در زندگی روزمره خود بگنجانید.وقتی بیرون رفتن سخت است، اگر تمرینات ساده ای را انجام دهید که می توان در داخل خانه انجام داد، مشکلی ندارد. سعی کنید ایروبیک پیاده روی با شدت متوسط ​​داشته باشید در حالی که ضربان قلب 100-120 را هدف قرار دهید.آنچه در این مقاله یافتیمفقط کافی است در حالی که دستان خود را با حداکثر سرعتی که می توانید مکالمه کنید، روی پاهای خود قدم بگذارید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن خود رابه سمت راست، چپ، راست، چپ خم کنید.این تمرینات مانع از تشکیل چاقی شکمی نیز می شود.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...