غذاهای مفید برای بعد از زایمان

غذاهای مفید برای بعد از زایمانپس از زایمان طبیعی است که شما تمام توجه خود را بر روی نوزاد تازه متولد شده خود متمرکز کنید؛ اما سعی کنید با توجه به رژیم غذایی از خودتان نیز مراقبت کنید. همچنین توجه داشته باشید رژیم غذایی مناسب به شما برای تولید شیر کافی نیز کمک می کند.درست غذا خوردن بعد از زایمان طبیعی و یا سزارین می تواند کمک زیادی به شما در برگرداندن قدرت و انرژی از دست رفته به دلیل زایمان نماید. از این گذشته، کودک شما به یک مادر قوی و سالم احتیاج دارد. اگر نوزادتان شیر مادر می خورد، آنچه می خورید از طریق شیر به کودک شما منتقل می شود؛ بنابراین باید حسابی به مواد غذایی که استفاده می کنید دقت نمایید.ممکن است خانواده و دوستانتان در مورد غذاهایی که باید در حین بهبودی بعد از زایمان بخورید، توصیه های خوبی داشته باشند.به طور سنتی، بعد از زایمان، به زنان مواد غذایی با کالری بالا مانند شیر خامه ای کامل، کره غلیظ، میوه های خشک و شکر داده می شود. با این حال توجه نمایید که این مواد غذایی باعث انباشت چربی و چاقی در بدن شما خواهند شد و از بین بردن این چربی ها بسیار سخت است. در حالی که در صورت شیردهی به کالری اضافی نیاز دارید، می توانید مواد مغذی مفید را به روشی دریافت کنید که باعث انباشت چربی نیز نشود.غذاهای مناسب برای بعد از زایمانما چند ماده غذایی را که به طور سنتی در این شرایط برایتان مفید است، جمع آوری کرده ایم که سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز برای بازیابی انرژی بدن به دلیل زایمان هستند. این موارد عبارتند از:جو دوسرجو دو سر منبع عالی آهن، کلسیم، فیبر، کربوهیدرات و پروتئین است. از آنجا که جو دوسر سرشار از فیبر است، می تواند یبوست را نیز درمان کند. رایج ترین راه برای مصرف جو دوسر، پختن آن همراه با شیر، آجیل و میوه های خشک است. شما می توانید میوه های خرد شده مانند موز، سیب یا انبه را برای افزایش ارزش غذایی یا خوش طعم کردن حریره جو و شیر به آن اضافه کنید.زردچوبهزردچوبه حاوی ویتامین های B6 وC، فیبر، پتاسیم، منیزیم و منگنز است؛ بنابراین، شامل ویتامین های ضروری می باشد که بدن قادر به تولید آن ها نیست و باید از منابع خارجی تامین شوند. این ماده نه تنها یک ماده استاندارد در پخت و پز هندی است، بلکه قرن ها برای بهبود زخم های خارجی و داخلی مورد استفاده قرار گرفته است. برخی شواهد نشان می دهد که زردچوبه به کاهش التهاب کمک می کند. همچنین می تواند در بهبود زخم های پس از بارداری و بهبود اختلالات معده کمک کند. می توانید روزانه حدود نصف قاشق چای خوری زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید. اگر چوب زردچوبه را تهیه و خودتان آسیاب کنید تاثیر بیشتری خواهد داشت.پودر زنجبیل خشکپودر زنجبیل خشک حاوی فیبر، ویتامین های B6 وE، آهن، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم و منگنز است. این ماده ای است که معمولاً در دسترس است و یک ماده ضد التهابی قوی محسوب می شود. می توانید روزانه کمی پودر زنجبیل را به غذاهای خود یا چای اضافه کنید. زنجبیل طبع گرمی دارد و علاوه بر موارد گفته شده انرژی شما را افزایش می دهد.دال عدسدال عدس یکی از عناصر اساسی یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفته می شود. آن ها غنی از فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. هضم دال عدس آسان است و می توانید آن ها را به صورت ساده مانند عدسی پخته و میل کنید. همچنین دال عدس به جلوگیری از انباشته شدن چربی بعد از زایمان کمک می کند.بادامبادام غنی از کربوهیدرات، فیبر، ویتامین B12 وE است و حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، مس، منگنز، پتاسیم، کلسیم و روی می باشد. از آنجا که مواد مغذی زیادی در بادام وجود دارد، این ماده غذایی برای رژیم بعد از زایمان بسیار مفید است. از بادام می توان در بسیاری از دستور العمل ها مانند شیر بادام، حلوا و غیره استفاده کرد. همچنین می توانید بصورت آجیل آن را در میان وعده های خود استفاده کنید.سبزیجات سبزسبزیجات سبز منبع بسیار خوبی از آهن هستند که برای کمک به بهبودی بدن شما مفید می باشند. اسفناج (پالاک)، لوبیا (باقلا)، ساقه نیلوفر آبی، برگ شنبلیله، کدو ی ساده، کدو تنبل یا سایر سبزیجات فصلی سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.دانه کنجد سیاه و سفیداین دانه های ریز سرشار از کلسیم، آهن، مس، منیزیم و فسفر هستند؛ بنابراین کنجد می تواند تا حد زیادی انرژی شما را افزایش داده و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را تامین کند. آن ها همچنین در تنظیم حرکات روده مفید هستند.هر آنچه از مواد غذایی طبیعی را که انتخاب کردید، دقت کنید که یک رژیم غذایی متعادل و با تمام مواد مغذی لازم را داشته باشید. بهتر است برنامه های غذایی خود را زیر نظر یک پزشک تغذیه انتخاب کنید. گاهی پزشک برای شما مکمل ویتامین یا آهن نیز در کنار رژیم غذاییتان تجویز می کند.