مشکل وزن دارید؟ این مقاله به کار شما می آید

مشکل وزندر جامعه امروز اصلی ترین نبرد مربوط به وزن، مبارزه با چاقی شکمی است. به همین دلیل، لاغر بودن بیش از حد، ممکن است مشکلی به نظر نرسد. با این حال، بسیاری از افراد هستند که در محدوده طبیعی دچار کمبود وزن هستند و تلاش ناموفق برای افزایش چند کیلوگرم وزن دارند. در این موارد علت معمولاً مربوط به متابولیسم است.در موارد دیگر، وزن کم یا کاهش ناگهانی وزن می تواند نشان دهنده برخی آسیب شناسی های زمینه ای باشد، به همین دلیل است که مهم است قبل از شروع هر استراتژی برای افزایش وزن از وضعیت سلامت خود مطمئن شویم.چگونه می توانید بفهمید که وزن شما در حد نرمال برای سن، جنس و قد شما است؟ شما می توانید آن را با اندازه گیری شاخص توده بدنی (BMI) خود محاسبه کنید . اگر مقدار بدست آمده کمتر از 18.5 باشد، وزن شما کمتر از حد نرمال است.شاخص توده بدنی (BMI) چیست و چگونه محاسبه می شود؟شاخص توده بدنی (BMI) روشی برای اندازه گیری چربی بدن است که به وزن و قد فرد مربوط می شود. برای تعیین اینکه آیا وزن مذکور در پارامترهای طبیعی در نظر گرفته می شود یا برعکس، اضافه وزن یا لاغری وجود دارد استفاده می شود. در بزرگسالان، BMIزمانی طبیعی در نظر گرفته می شود که بین 18.5 تا 24.9 باشد.فرمول BMIبا استفاده از سیستم متریک BMI = وزن (کیلوگرم) / قد (m)2 است ، یعنی وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر است.در مورد کودکان و نوجوانان از صدک هایی استفاده می شود که وزن کودک را به ارزش های همسالان خود مرتبط می کند تا مشخص شود که آیا آنها کم وزن هستند یا اضافه وزن.مشکل روش BMIاین است که بین چربی بدن و توده عضلانی تفاوت قائل نمی شود که می تواند در موارد خاص نتایج اشتباهی ایجاد کند . به عنوان مثال، یک بدنساز احتمالاً دارای اضافه وزن است زیرا عضله او در این روش به عنوان چربی در نظر گرفته می شود. با این حال، این ورزشکاری است که چاق نیست.علل اصلی وزن کموزن کم داری؟ در اینجا برخی از دلایل احتمالی وجود دارد:عوامل ژنتیکی: اگر بستگان شما نیز لاغر هستند، ممکن است متابولیسم شما سریعتر از حد طبیعی باشد که افزایش وزن را دشوار می کند.فعالیت بدنی فشرده: این بر وزن بدن تأثیر می گذارد. این می تواند هم در ورزشکاران سطح بالا و هم در کارگرانی که به انرژی بدنی زیادی نیاز دارند رخ دهد.داروها - برخی از آنها می توانند باعث استفراغ، حالت تهوع یا کاهش اشتها شوند که منجر به کاهش وزن می شود.بیماری: بسیاری از بیماری ها بر کاهش اشتها و همچنین توانایی بدن در ذخیره غذا تأثیر می گذارند. کاهش وزن ناخواسته می تواند نشان دهد که یک بیماری ناشناخته وجود دارد که می تواند گوارشی، تیروئید، دیابت یا حتی سرطان باشد.مشکلات روانی: آنها می توانند بر عادات غذایی تأثیر بگذارند و باعث افزایش یا کاهش وزن شوند.عواقب وزن کمتر از حد طبیعیچربی بدن برای عملکرد صحیح بدن ضروری است، زیرا انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه ما را تولید می کند و همچنین از اندام های حیاتی محافظت می کند. وزن کمتر از حد مناسب می تواند به معنی کمبود کالری یا حتی کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد.این وضعیت می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند موارد زیر شود:تاخیر در رشد در کودکان و نوجوانان که برای رشد سالم به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارند.تضعیف سیستم ایمنی و ناتوانی در مبارزه با بیماری ها به دلیل کمبود مواد مغذی.استخوان های شکننده و پوکی استخوان: کمبود وزن همراه با کمبود کلسیم و ویتامین D می تواند استخوان ها را ضعیف کرده و باعث پوکی استخوان شود.کم خونی، ناشی از کمبود آهن، اسید فولیک و ویتامین B12 است.عدم وجود مشکلات قاعدگی و باروری ، زیرا در شرایطی که کمبود انرژی وجود دارد، بدن منابع خود را در اولویت قرار می دهد.ضعف و ریزش مو.پوست شکننده و خشک .مشکلات دندان و لثه.مهم است که قبل از شروع هر استراتژی برای افزایش وزن، مطمئن شوید که هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد، برای آنها توصیه می شود برای بررسی به پزشک خود مراجعه کنید تا علت آن چیست و در صورت لزوم، یک روش خاص و سازگار را شروع کنید. درمان به شما برای افزایش وزن به روشی سالم. همانطور که در مقاله خود چگونه کیفیت زندگی خود را با یک رژیم غذایی شخصی بهبود ببخشیم به شما توضیح دادیم، بسیار مهم است که رژیم غذایی را با ویژگی های متابولیک و سبک زندگی خود تطبیق دهیم، زیرا بسته به آنها، هر یک از ما نیازهای تغذیه ای متفاوتی داریم.چگونه با مراقبت از سلامت وزن اضافه کنیم؟همانطور که می گوییم، اگر می خواهید روند افزایش وزن را انجام دهید، ضروری است که یک متخصص تغذیه-تغذیه داشته باشید. باید بدانید که خوردن غذاهای ناسالم گزینه ای برای افزایش وزن نیست ، زیرا فقط کالری های خالی را فراهم می کند و نه مواد مغذی مورد نیاز بدن را.آیا می خواهید بدانید چگونه بدون به خطر انداختن سلامتی خود وزن اضافه کنید؟ سپس به توصیه های کلی که در زیر به شما می دهیم توجه داشته باشید:عادات غذایی خود را تغییر دهید: به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگ، بیشتر وعده های غذایی کوچک (5 یا 6 وعده) بخورید . هرگز وعده های غذایی اصلی را حذف نکنید.غذا باید آسان هضم باشد، این یکی از دلایل استفاده از کربوهیدرات است. چربی ها و پروتئین ها تخلیه معده را به تاخیر می اندازند و هضم را طولانی می کنند.اگر چربی مصرف می کنید، بهتر است که آنها را خام مصرف کنید، زیرا سیری کمتری ایجاد می کنند. به عنوان مثال، روغن زیتون بهتر است به صورت خام مصرف شود تا سرخ شده. یک ایده: یک قاشق غذاخوری اضافی EVOOخام را به سالاد یا غذاهای دیگر خود اضافه کنید.گوشت سفید را به گوشت قرمز و حبوبات کوچک را به گوشت های بزرگ ترجیح دهید، زیرا هضم آن ها آسان تر است.به هر وعده غذایی نان اضافه کنید .هنگام شیرین کردن غذا یا نوشیدنی، عسل، مربای طبیعی یا خمیر خرما را انتخاب کنید.با غنی کردن آنها با روغن خام، تخمه آفتابگردان، آجیل، تخم مرغ رنده شده یا پودر شیر کامل، به غذاهای خود کالری سالم اضافه کنید .میان وعده های سالم حاوی پروتئین و کربوهیدرات ها مانند آجیل یا هوموس مصرف کنید .قبل از غذا مایعات ننوشید: این می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. بهتر است آنها را مثلاً 30 دقیقه بعد از غذا بخورید، نه قبل یا در حین غذا.نوشیدنی های بدون گاز را انتخاب کنید تا سیر نشوید. بهتر است آب یا دمنوش را انتخاب کنید.نوشیدنی های بدون کالری را با شیک های سالم جایگزین کنید: نوشابه ها یا قهوه بدون تامین مواد مغذی اشتهای شما را سرکوب می کنند. سعی کنید آنها را با شیک های مبتنی بر شیر، دانه ها یا میوه های تازه که سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند، جایگزین کنید.روزانه و در صورت تمایل با هر وعده غذایی، پاستا، برنج یا غلات یا سیب زمینی مصرف کنید.با محصولات "سبک" خداحافظی کنید و از غذاهای کامل استفاده کنید، که علاوه بر سالم‌تر بودن، کالری بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورند، مانند شیر یا ماست، که می‌توانید آن‌ها را با آجیل، کاکائو خالص یا عسل غنی کنید.ظروف خود را بیش از حد گرم نکنید ، زیرا غذاهای گرم سیر کننده تر هستند.ورزش های متمرکز بر تقویت عضلات خود انجام دهید . علاوه بر این، فعالیت بدنی باعث تحریک اشتها نیز می شود.غذاهای سالمی که به افزایش وزن کمک می کنندعلاوه بر دستورالعمل‌هایی که در بخش قبل مشاهده شد، می‌توانید غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که به شما در افزایش وزن به روشی سالم کمک می‌کنند. از جمله آنها عبارتند از:محصولات لبنی و مشتقات آنها مانند پنیر یا ماست، زیرا حاوی پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا هستند و منابع بهینه کلسیم هستند. بهتر است که آنها کامل باشند تا خشک شده.تخم مرغ، زیرا پروتئین و چربی های سالم را تامین می کند . می توانید آنها را اضافه کنیدماهی آبی. ماهی های روغنی مانند سالمون منبع عالی پروتئین و چربی های سالم هستند.آجیل: آنها کالری دارند و منبع عالی چربی های سالم هستند.غلات کامل : برنج، نان، بلغور جو دوسر و غیره.میوه کم آب: علاوه بر کالری، آنتی اکسیدان، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را تامین می کند. آن را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید!آووکادو: سرشار از چربی سالم، فیبر و کالری است.اهمیت رژیم غذایی متعادل هنگام افزایش وزنهمانطور که می بینید، در مورد افزایش وزن یک قانون اساسی وجود دارد: یک رژیم غذایی متعادل بخورید، که در آن غذاهای طبیعی بر غذاهای فرآوری شده غالب هستند.این دستورالعمل ها همیشه معتبر است، زیرا به ما کمک می کند تا سلامت و تندرستی خود را بهبود بخشیم .امیدواریم توصیه‌های ما به شما کمک کند، اما به یاد داشته باشید، در مورد افزایش وزن ایمن، مهم است که ابتدا با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت کنید.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...