چجوری استرس را در دیابت کم کنیم؟

مرجان منصوری دارا، کارشناسی ارشد تغذیه تیم اسمارت مدیکو هستماسمارت مدیکو اولین و جامع ترین پلتفرم دیجیتال کنترل و پیشگیری دیابت.توضیحات بیشتر در سایت اسمارت مدیکو:https://smartmedico.ir/استرس و دیابتجهت مقابله با استرس های روحی (چه ناشی از دیابت و یا علل دیگر) رعایت نکات زیر بسیار کمک کننده است:۱- طرز فکر خود را عوض کنید مهمترین کار در این عرصه مثبت فکر کردن است یعنی باید سعی کنید همیشه هنگام مواجهه با مشکلات بر روی نقاط قوت خود تمرکز نماید. به طور کلی شما به چند طریق می توانید با استرس روبرو شوید:- به خود بقبولانید که مشکل آنقدرها هم که شما فکر می کنید پیچیده و سخت نیست.- گاهی اوقات شما مسئول بوجود آمدن استرس نیستید. در واقع همیشه اتفاقاتی در زندگی رخ می دهند که شما نمی توانید موجب تغییر آنهاشوید. در این مواقع سعی کنید بدون ایجاد نگرانی بی مورد موقعیت بوجود آمده را همانگونه که هست (نه بیشتر و نه کمتر) بپذیرید.- از زیر بار مسئولیت شانه خالی نکنید. طفره رفتن همیشه عامل تشدید بسیاری از استرس هاست.- همواره کوشش کنید تا از موقعیتی که در آن قرار گرفته اید درسهایی بگیرید زیرا شاید فرصتهای مناسبی در آن نهفته است و شما از آنها بی خبرید.یکی دیگر از نکات مهم در کاهش بروز استرس این است که به آینده فکر نکنید و نگران آن نباشید زیرا این اعمال شما در حال حاضر است که آینده شما را می سازند. بطور مثال بجای نگرانی از عوارض دیابت، بر روی کنترل دقیق قند خون در حال حاضر تمرکز نمایید تا بتوانید از بروز این عوارض در آینده پیشگیری کنید. به عنوان یک قانون کلی همیشه از زندگی خود در حال حاضر لذت ببرید.۲- رفتار خود را عوض کنید سعی کنید در عین احترام گذاشتن به دیگران، در برخورد با آنها و مطرح کردن خواسته های خود رک و صریح باشید. در واقع یاد بگیرید که در مواقع لازم به درخواستهای نامعقول آنها جواب رد بدهید.برای انجام کارهایی که شدیدا استرس زا هستند از چند روز قبل برنامه ریزی و آمادگی ذهنی داشته باشید. برای اینکار فهرست کارهای خود را نوشته و اولویت بندی کنید و سپس در ابتدا کارهای مهمتر و با اولویت بیشتر را انجام دهید و کارهای غیر ضروری را به بعد موکول نمایید.هیچ وقت تا تمام کردن کامل یک کار، کار دیگری را شروع نکنید.سعی کنید در زندگی خود همیشه شاد و خوشحال باشید. به همین منظور هر چه بیشتر موقعیتهای شادی آور و مفرح را برای زندگی خود فراهم و یا در آنها شرکت کنید.هیچگاه مشکلات خود را در درون خود نریزید. آنها را با بقیه قسمت کنید و از حمایت دیگران برخوردار شوید. بخاطر داشته باشید که مطرح کردن مشکلات با پدر و مادر، دوست نزدیک، مشاور خانواده، پزشک و مخصوصا کسانی که خود مشکلات مشابهی را پشت سر گذاشته اند (مثلا افرادی که سالیان متمادی مبتلا به دیابت بوده اند)،نقش بسیار مهم و مثبتی در کمک به حل مشکل بر عهده دارد.۳- روش زندگی خود را عوض کنید رعایت دقیق اصول تغذیه ی صحیح که قبلا به آنها اشاره شد کمک زیادی به کاهش استرس خواهد کرد. اهمیت انجام فعالیت ورزشی منظم در کاهش استرس نیز به حدی است که به جرئت می توان ورزش را مهمترین عامل کنترل کننده ی استرس نامید. ورزش نه تنها موجب تقویت سیستم قلب و دستگاه گردش خون خواهد شد بلکه با آزاد کردن مواد شبه مخدر به نام "اندورفین" در بدن باعث میگردد تا احساس شادابی و نشاط فوق العاده ای به شما دست بدهد.انجام مراقبه (مدی تیشن) و یوگا نیز در دراز مدت اثرات باورنکردنی در کاهش استرس خواهند داشت. یکی دیگر از روشهای عالی برای کم کردن استرس رفتن در دامان طبیعت است. راه پیمایی در یک پارک سرسبز، نگاه کردن به غروب زیبای آفتاب و گوش کردن به صدای آب و یا موج دریا تاثیرات شگفت انگیزی بر روی روح و روان شما خواهند گذاشت. شما حتی می توانید با به تصویر در آوردن این مکانها در ذهن خود همراه با گوش سپردن به یک موسیقی آرام بخش از اثرات مثبت آنها در آرامش خود و دور شدن از موقعیت های استرس زا بهره مند شوید.یک روش مؤثر دیگر جهت مقابله با استرس رهاسازی (Relaxation) است که به دو صورت زیر انجام می شود:تمرینات تنفسی: برای اینکار ابتدا محیط ساکت و آرامی را در نظر بگیرید و بعد بر روی زمین چهارزانو بنشینید یا دراز بکشید. سپس شروع به دم و بازم عميق بنمایید. هنگام برون دادن نفس بر روی این نکته تمرکز کنید که عامل استرس زا در حال خارج شدن از بدن شماست. سعی کنید تمرینات تنفسی را در حداقل روزی یکبار و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید.تمرینات شل کردن عضلات:در این روش شما گروهی از عضلات بدن خود را ابتدا بشدت سفت کرده و سپس شل می نمایید. شما می توانید همین کار را از عضلات ناحیه ی پا شروع کرده به ترتیب تا شکم، سینه، دستها، گردن و صورت ادامه دهید. همچنین شما باید در هر مرحله بر روی احساس سفتی و سپس شلی هر گروه از عضلات کاملا تمرکز نمایید.اپلیکیشن اسمارت مدیکو رو میشناسی؟اسمارت مدیکو به دنبال ایجاد پلتفرم پزشک هوشمند می باشد که تلفیقی زیبا از دانش پزشکی و سلامت و تکنولوژی هوش مصنوعی می باشد با تمرکز خیلی ویژه بر روی بیماری های غیر واگیر مانند دیابت، فشارخون و چربی خون و ….ما به دنبال ایجاد تغییرات خیلی بزرگ درحوزه پزشکی هستیم.اتفاقات خوبی در راه هستدر بازار یا مایکت میتونی دانلودش کنی:برای دانلود روی یکی از دو لینک آبی زیر را کلیک کنید:https://cafebazaar.ir/app/ir.smartmedico.smartmedicohttps://myket.ir/app/ir.smartmedico.smartmedico