چه مواد مغذی  قبل از بارداری مهم است؟

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند، مهم است، از جمله:کلسیم. کلسیم برای داشتن استخوان های سالم مهم است. توصیه می شود زنان روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. منابع خوب کلسیم شامل شیر، پنیر، ماست، کلم بروکلی، کلم پیچ، ساردین و آب پرتقال است که کلسیم به آن اضافه شده است. سه وعده غذا یا نوشیدنی حاوی کلسیم در روز معادل 1000 میلی گرم کلسیم است.کولین. کولین به رشد صحیح مغز و نخاع کودک شما کمک می کند. توصیه می شود که زنان قبل از باردار شدن روزانه 425 میلی گرم و در دوران بارداری 450 میلی گرم در روز مصرف کنند. بدون کولین کافی، کودک شما ممکن است دچار NTD یا مشکلات شناختی شود. برخی از ویتامین‌های دوران بارداری حاوی کولین هستند، اما مقدار کمی از آن، حدود 55 میلی‌گرم کولین است، بنابراین برای دریافت کافی، باید غذاهای حاوی کولین مصرف کنید. منابع کولین عبارتند از: زرده تخم مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، شیر، مرغ، گوشت خوک، گل کلم، کلم، کلم پیچ، کلم بروکلی، کلم بروکسل، لوبیا و آجیل.فیبر. خوردن یک رژیم بارداری غذایی با فیبر بالا با غلات، میوه ها و سبزیجات می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد. منابع فیبر عبارتند از میوه، سبزیجات، لوبیا، غلات سبوس دار، نان و پاستا سبوس دار.ید. ید ماده مغذی است که بدن شما در دوران بارداری به آن نیاز دارد تا هورمون های تیروئیدی بسازد که به رشد استخوان ها و اعصاب کودک شما کمک می کند. توصیه می شود زنان قبل از بارداری روزانه 150 میکروگرم ید و در دوران بارداری 220 میکروگرم ید دریافت کنند. همه ویتامین های دوران بارداری حاوی ید نیستند، بنابراین مطمئن شوید که غذاهای حاوی ید را مصرف کنید. بدون ید کافی، ممکن است کم کاری تیروئید (شرایطی که تیروئید هورمون کافی تولید نمی کند) یا تیروئید بزرگ شود. خطرات برای کودک شما شامل آسیب مغزی است. منابع ید عبارتند از نمک خوراکی (با ید اضافه شده به آن)، جلبک دریایی، ماهی آب شور، غذاهای دریایی، برخی از محصولات لبنی و غلات و نان غنی شده.اهن. آهن یک ماده معدنی است که بدن شما از آن برای ساخت هموگلوبین استفاده می کند. هموگلوبین پروتئینی است که به حمل اکسیژن از ریه ها به بقیه بدن کمک می کند. شما در دوران بارداری دو برابر بیشتر از قبل از بارداری به آهن نیاز خواهید داشت. توصیه می شود که زنان 15 تا 18 میکروگرم آهن در روز دریافت کنند. زمانی که باردار می شوید، روزانه به 27 میکروگرم نیاز دارید. اکثر ویتامین های دوران بارداری آهن کافی را تامین می کنند. منابع دیگر عبارتند از گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، بوقلمون، ساردین، آنچوی، صدف، صدف، صدف، لوبیا خشک، نخود، آجیل، کشمش، میوه خشک، آب آلو، اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، شلغم، سبزیجات کلم، نان غلات و نان سفید غنی شده با آهن، پاستا، برنج و غلات.ویتامین D. ویتامین D ممکن است به محافظت از بدن شما در برابر عفونت کمک کند و به رشد استخوان ها و دندان های کودک شما کمک کند. همه زنان، از جمله زنان باردار، به 600 واحد بین المللی ((IU ویتامین D در روز نیاز دارند. منابع خوب ماهی های چرب مانند سالمون و شیر و غلات هستند که ویتامین D به آن اضافه شده است. بدن شما همچنین هنگامی که پوست شما در معرض نور خورشید است ویتامین D تولید می کند.فلز روی. روی به رشد و تکامل کودک شما کمک می کند. روی به اندازه کافی با بی زودرس مرتبط نیست و میزان بالاتر عفونت. توصیه می شود که زنان هنگام تلاش برای باردار شدن 8 میلی گرم و در دوران بارداری 11 میلی گرم دریافت کنند. منابع خوب روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، خرچنگ، خرچنگ، گوشت خوک، لوبیا پخته شده، غلات صبحانه غنی شده، مرغ گوشت تیره و دانه کدو تنبل.بیشتر مواد مغذی شما باید از غذاهایی باشد که می خورید. مصرف ویتامین های دوران بارداری می تواند به شما در دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای آمادگی برای بارداری کمک کند. ویتامین های دوران بارداری مولتی ویتامین هایی هستند که فقط برای زنان باردار ساخته شده اند. در مقایسه با یک مولتی ویتامین معمولی، آنها دارای مقدار بیشتری از مواد مغذی هستند که در دوران بارداری به آنها نیاز دارید. می توانید قبل از بارداری مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنید.آیا چیزی که می خورید می تواند بر باروری تأثیر بگذارد؟زنانی که سعی می کنند به طور طبیعی باردار شوند، از یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی اسید فولیک، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا 3 بهره مند خواهند شد. باروری توانایی زن برای باردار شدن یا توانایی مرد برای باردار شدن او است.مصرف زیاد فست فود، گوشت قرمز، گوشت های فرآوری شده، سیب زمینی، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین شده با قند (به ویژه نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های انرژی زا) ممکن است باعث مشکلات باروری شود.زنانی که برای کمک به بارداری به پزشک مراجعه می‌کنند ممکن است با مکمل‌های اسید فولیک یا رژیم غذایی سرشار از ایزوفلاون (نوع طبیعی هورمون استروژن موجود در گیاهان) باردار شوند.با پزشک خود در مورد رژیم غذایی و مکمل هایی که برای شما مناسب هستند صحبت کنید.وزن چگونه می تواند بر بارداری شما تأثیر بگذارد؟اضافه وزن می تواند باردار شدن را دشوارتر کند. همچنین خطر ابتلا به برخی از مشکلات را در دوران بارداری افزایش می دهد، از جمله فشار خون بالا، دیابت بارداری، پره اکلامپسی، زایمان زودرس، مرده زایی، زایمان طولانی و احتمال بیشتری برای نیاز به زایمان سزارین. کاهش وزن قبل از باردار شدن می تواند شانس شما را برای باردار شدن و به دنیا آوردن یک نوزاد سالم افزایش دهد.تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری سالم نیست، بنابراین مهم است که قبل از بارداری اقدامات لازم را انجام دهید. برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می خورید یا می نوشید مصرف کنید. تعداد کالری مورد نیاز شما در روز به سن، قد، وزن و میزان فعالیت بدنی شما بستگی دارد. بیشتر زنان نیاز به خوردن یا نوشیدن 1600 تا 2400 کالری در روز دارند. خوردن و نوشیدن کالری کمتر و فعالیت بدنی بیشتر راهی مطمئن برای کاهش وزن است.کمبود وزن هنگام باردار شدن نیز می تواند خطرناک باشد. کمبود وزن خطر تولد نوزاد کم وزن یا زایمان زودرس را افزایش می دهد. وزن کم هنگام تولد نوزادی با وزن کمتر از 5 پوند، 8 اونس به دنیا می آید. این نوزادان ممکن است در مراحل بعدی زندگی دچار مشکلات پزشکی یا رفتاری شوند.اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد. دیابت بارداری نوعی دیابت است که برخی از زنان در دوران بارداری به آن مبتلا می شوند. رسیدن به وزن مناسب و ورزش بیشتر در حال حاضر می تواند احتمال ابتلا به دیابت بارداری در دوران بارداری را کاهش دهد.با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد وزنی که قبل و در طول بارداری برای شما مفید است صحبت کنید.این ایده خوبی است که یک معاینه قبل از بارداری انجام دهید. چکاپ قبل از بارداری یک معاینه پزشکی است که قبل از بارداری انجام می شود. این به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک می کند تا مطمئن شود که شما سالم هستید و بدن شما برای بارداری آماده است. معاینه به پزشک شما کمک می کند تا شرایط سلامتی را که ممکن است بر بارداری شما تأثیر بگذارد را درمان کند و گاهی از آن پیشگیری کند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما همچنین در مورد آنچه که باید بخورید تا به شما در داشتن بارداری سالم کمک کند، صحبت خواهد کرد.همین حالا با دریافت رژیم درمانی آنلاین به جنگ چاقی شکمی خودت برو...