پنج راهکار برای کاهش استفاده از رسانه‌های اجتماعی

شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به بهره‌وری و حتی سلامت روان شما آسیب برسانند، اما ترک فضای مجازی گام مناسبی برای همه نیست. با رعایت کردن چندین گام ساده، ما می‌توانیم وقت خود را در فیس‌بوک، اینستاگرام، توییتر و سایر شبکه‌های اجتماعی محدود کنیم.۱-از زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی آگاه شویدممکن است احساس کنید وقت زیادی را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانید، اما چقدر؟ چه از این زمان را باید کاهش دهید؟ تا زمانی که ندانید چه مقدار زمان را صرف شبکه‌های اجتماعی می‌کنید، قادر به کم کردن این زمان نخواهید بود.RescueTime برنامه‌ای برای همه سیستم‌عامل‌های بزرگ است که مدت زمانی را که شما در سایت‌ها و برنامه‌های مختلف می‌گذرانید ردیابی می‌کند. همچنین می‌تواند سایت‌هایی را که فکر می‌کنید بیشترین توجه شما را به خود اختصاص می‌دهند*، مسدود کند. اپل میزان ردیابی دستگاه‌های تلفن همراه خود را محدود می‌کند، بنابراین ممکن است لازم باشد از یک ابزار جداگانه برای آن استفاده کنید.iOS دارای ابزاری داخلی به نام Screen Time است که مدت زمانی را که شما در iPhone خود می‌گذرانید از جمله تعداد دقیق دقایق را در برنامه‌های مختلف ردیابی می‌کند. برای پیدا کردن یک خلاصه، صفحه اصلی خود را به سمت راست بکشید. روی خلاصه (Summary) ضربه بزنید تا اطلاعات بیشتری بگیرید.گوگل در برخی از تلفن‌های خود ویژگی مشابهی به نام Wellbeing دارد. برنامه‌های Android دیگری نیز مانند PCMag وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید مدت زمان صرف وقت در برنامه‌های مختلف را متوجه شوید۲-برای مسدود کردن سایت‌های شبکه‌های اجتماعی از افزونه‌های مرورگر استفاده کنیدیکی از بهترین ابزاری که می‌توانید برای محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی خود بر رایانه‌های رومیزی و لپ‌تاپ استفاده کنید، افزونه‌های مرورگر است که دسترسی به سایت‌هایی گزینش شده را مسدود می‌کند. برخی از آن‌ها همچنین زمان را در سایت‌ها و برنامه‌ها ردیابی می‌کنند، بنابراین این افزونه‌ها می‌توانند چندکار را همزمان برای شما انجام دهند.RescueTime، که در بالا به آن اشاره کردم، برای اعضای برتر خود برنامه‌ای با نام FocusTime دارد که وب‌سایت‌های حواس‌پرت را مسدود می‌کند، این برنامه مشخص می‌کند که کدام سایت‌ها بر اساس سابقه قبلی حواس شما را پرت می‌کنند. وقتی FocusTime را روشن می‌کنید، این سایت برای مدت زمانی که تعیین می‌کنید مسدود می‌شود. می‌توانید سایت‌هایی را که برنامه‌ها را اشتباهی شناسایی کرده، نادیده بگیرید. FocusTime همچنین با برنامه‌های دیگری مانند Slack یکپارچه می‌شود، جایی که می‌تواند به‌طور خودکار وضعیت شما را به‌روز کند و به سایر افراد اطلاع دهد تا مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند.یکی از افزونه‌های مرورگر که عملکرد مسدود کردن موقت را ارائه می‌دهند StrictWorkflow (رایگان، کروم) نام دارد. شما با کلیک بر روی نماد در نوار مرورگرتان، هر زمان که بخواهید روی کارهای شخصی خود متمرکز شوید، می‌توانید آن را فعال کنید تا شما را از سایت‌هایی که انتخاب کرده‌اید در امان نگاه دارد.StayFocusd یکی دیگر از موارد خوب برای محدود کردن دسترسی به شبکه‌های اجتماعی است. این برنامه به شما امکان می‌دهد سایت‌هایی را برای همیشه مسدود یا محدودیت‌های زمانی روزانه را برای آن‌ها اعمال کنید. همچنین به شما امکان می‌دهد زیر دامنه‌های خاص، مسیرها یا صفحات خاص و حتی انواع خاصی از محتوای یک دامنه مانند ویدیوها را مسدود کنید.روش دیگر برای مسدود کردن وب‌سایت‌ها انجام این کار از طریق روتر خانگی است. به‌طورمعمول، بخش‌هایی برای فیلتر کردن دامنه وجود دارد. اگر یک وب‌سایت اصلی مانند Facebook.com را مسدود کنید، هیچ مرورگری در شبکه شما قادر به باز کردن هیچ صفحه‌ای در Facebook نیست.۳- محدودیت‌های زمانی را در برنامه‌های موبایل فیس‌بوک و اینستاگرام فعال کنیدبا آغاز به‌کار iOS 12، می‌توانید برای برنامه‌ها و گروه‌هایی از برنامه‌ها مانند شبکه‌های اجتماعی، بازی‌ها و موارد دیگر محدودیت زمانی تعیین کنید. به تنظیمات> زمان صفحه> محدودیت‌های برنامه بروید و برنامه‌ها یا گروه برنامه‌هایی را که می‌خواهید اضافه کنید انتخاب کنید. سپس، یک محدودیت زمانی روزانه تعیین کنید. همچنین می‌توانید مشخص کنید که کدام روز هفته برای استفاده از این برنامه‌ها وقت بگذارید.برنامه‌های تلفن همراه برای فیس‌بوک و اینستاگرام نیز دارای عملکرد ردیابی زمان هستند. این برنامه صرف زمان در روز برای هر یک از این برنامه‌ها را ردیابی می‌کند و برآورد میانگین روزانه به شما می‌دهد. همچنین یک محدودیت زمانی اختیاری دارد که می‌توانید برای مدت زمانی که می‌خواهید روزانه در برنامه صرف کنید تعیین کنید. وقتی حد را مورد توافق را رد کردید، یک اعلان یا همان نوتیفیکیشن درون برنامه‌ای به شما اطلاع می‌دهد.این تنظیمات Set Daily Reminder نامیده می‌شود. در اینستاگرام، در بخش تنظیمات> فعالیت شما> تنظیم یادآوری روزانه قرار دارد. در فیس‌بوک هم چنین تنظیماتی برای تنظیم وقت در فیس‌بوک وجود دارد.ردیابی زمان اینستاگراماین تنظیم دسترسی شما به برنامه را مسدود نمی‌کند و یا حتی از سیستم خارج نمی‌شود. این ردیابی فقط به شما می‌گوید که چه زمانی به حد مجاز رسیده‌اید و به‌سرعت ناپدید می‌شود. بااین‌حال، شما را کاملاً آگاه می‌کند که چند دقیقه گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی داشته‌اید.۴- روزه دیجیتالی بگیریدبه‌جای این‌که استفاده از شبکه‌های اجتماعی خود را به چند دقیقه در روز محدود کنید، چرا سعی نکنید، آن را یک روز در هفته به‌طور کامل قطع کنید؟ به‌عبارت‌دیگر، یک روزه دیجیتالی بگیرید.مشابه یک‌شنبه‌های مذهبی مسیحیان، یک‌شنبهٔ دیجیتال هر هفته یک دوره زمانی است که شما برخی از موارد را حذف می‌کنید تا بر دیگران تمرکز کنید. به‌عنوان‌مثال، می‌توانید تمام رسانه‌های اجتماعی یا همه استفاده از اینترنت را در این روز از هفته حذف کنید تا برای خانواده، آرامش و موارد دیگر وقت بگذارید.با یک‌شنبه دیجیتالی می‌توانید قوانین را تنظیم کنید. می‌توانید بگویید: «از شنبه تا یکشنبه اینترنت وجود ندارد، به‌جز تماس‌های ویدیویی و نقشه‌های GPS برای رفت‌وآمد.» یا قانون شما ممکن است این باشد: «شام یا بعد از ظهر، بدون تلفن یا لپ‌تاپ و استفاده در اتاق‌خواب، هرگز.» قوانینی وضع کنید که نه‌تنها برای شما مفید باشد بلکه نتایج مطلوبی نیز برای شما به همراه داشته باشد.۵-اعلان‌ها را غیرفعال کنیدچندی پیش آماری را شنیدم مبنی بر اینکه اکثر افرادی که تلفن هوشمند می‌خرند، تنظیمات پیش‌فرض اعلان‌ها را تغییر نمی‌دهند. از شنیدن این خبر شوکه شده بودم. همه ما باید حداقل برخی اعلان‌ها را مجدداً تنظیم کنیم و اگر می‌خواهید استفاده از شبکه‌های اجتماعی خود را مدیریت کنید، قطعاً باید این کار را انجام دهید.شما حتماً باید اعلان‌های صوتی برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را که برای شما دردسر ایجاد می‌کنند غیرفعال کنید. همچنین خبرها و تبلیغات را غیرفعال کنید. دفعه بعدی که وارد برنامه یا وب‌سایت شوید، همه اعلان‌های جدید خود را مشاهده خواهید کرد. نیازی نیست که ابتدا آن‌ها را از طریق تلفن و سپس برای بار دوم در برنامه وارد کنید. یک‌بار هم کفایت می‌کند.چگونه از زمان جدید خود استفاده خواهید کرد؟اگر موفق به کاهش زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی شدید، چگونه از وقت جدید خود استفاده خواهید کرد؟ در مورد کاری که دوست دارید به‌جای آن انجام دهید، اعم از اینکه کار با تمرکز بیشتری باشد یا کسب آرامش بیشتر باشد، تعصب داشته باشید. وقتی به خاطر داشته باشید که چه کاری را به جای تلف کردن وقت در شبکه‌های اجتماعی انجام می‌دهید آن‌وقت است که می‌توانید به خودتان بگویید می‌دانم می‌خواهم چه کاری انجام دهم! و این شما هستید که بر ابزارهای خود مسلط هستید و نه آن‌ها بر شما!اگر دوست دارید بدانید چطور از می‌توانید کنترل سایر برنامه‌های ارتباطی مانند واتساپ را هم به دست بگیرید، خواندن مقاله چگونه از اتلاف وقت در واتساپ جلوگیری کنیم را از دست ندهید.zimag