ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری برای بدن (بخش سوم)

در قسمت‌های اول و دوم بیست مورد از ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری برای بدن بیان شد.در این مقاله به ادامه موضوع درباره ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری برای بدن و معرفی موادغذایی حاوی آن‌ها می‌پردازیم.با ما همراه باشید.۲۱) ویتامین B5کارایی ویتامین B5تبدیل کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی به انرژیتقویت پوستتقویت مومواد غذاییگوشت مرغ، گوشت گوساله، سیب‌زمینی، جو دوسر، غلات، گوجه فرنگیمقدار مورد نیاز بدنبزرگسالان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۵ میلی‌گرم در روززنان باردار: ۶ میلی‌گرم در روززنان شیرده: ۷ میلی‌گرم در روز۲۲) ویتامین B6کارایی ویتامین B6کمک به متابولیسم و سیستم ایمنیتوسعه مغز نوزادانمواد غذاییغلات غنی شده، محصولات سویای غنی شده، نخود، سیب‌زمینی، فرآورده‌های فرعی گوشتمقدار مورد نیاز بدنزنان و مردان ۱۹-۵۰ ساله (بجز زنان باردار یا شیرده): ۱.۳ میلی‌گرم در روززنان باردار: ۱.۹ میلی‌گرم در روززنان شیرده: ۲ میلی‌گرم در روزمردان ۵۱ ساله به بالا: ۱.۷ میلی‌گرم در روززنان ۵۱ ساله به بالا: ۱.۵ میلی‌گرم در روزتوجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۱۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان۲۳) ویتامین B7 (بیوتین)کارایی ویتامین B7 (بیوتین)سلامت پوست، مو و ناخنتولید آنزیم‌های مختلف بدنمواد غذاییجگر، میوه‌ها، گوشتمقدار مورد نیاز بدنبزرگسالان (بجز زنان شیرده): ۳۰ میکروگرم در روززنان شیرده: ۳۵ میکروگرم در روزمیوه‌ها منبعی غنی از ویتامین‌ها هستند.۲۴) ویتامین B12کارایی ویتامین B12کمک به ساخت گلبول‌های قرمزکاهش خطر ابتلا به کم خونیکنترل سیستم عصبی بدنتولید DNAمواد غذاییماهی، ماکیان، گوشت، محصولات لبنی، غلات غنی شدهمقدار مورد نیاز بدنبزرگسالان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۲.۴ میکروگرم در روززنان باردار: ۲.۶ میکروگرم در روززنان شیرده: ۲.۸ میکروگرم در روزشربت مولتی ویتامین سیمرغ مکمل تغذیه‌ای بسيار مفیدی است كه حاوی انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های گروه B است، برای خرید اینجا کلیک کنید.۲۵) ویتامین Cکارایی ویتامین Cحفاظت از سلول‌ها در برابر آسیبتقویت سیستم ایمنیساخت کلاژنپیشگیری از بروز بسیاری از سرطان‌هامواد غذاییفلفل‌های سبز و قرمز، کیوی، پرتقال و مرکبات دیگر، توت فرنگی، بروکلی، گوجه فرنگیمقدار مورد نیاز بدنمردان: ۹۰ میلی‌گرم در روززنان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۷۵ میلی‌گرم در روززنان باردار :۸۵ میلی‌گرم در روززنان شیرده: ۱۲۰ میلی‌گرم در روزافراد سیگاری: ۳۵ میلی‌گرم بیشتر از مقادیر بالاتوجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان۲۶) ویتامین Dکارایی ویتامین Dکمک به افزایش جذب کلسیمحفظ سلامت استخوان و دندان‌هابهبود عملکرد ذهن و مغزحفظ عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدنمواد غذاییروغن جگر ماهی، ماهی‌های چرب، محصولات لبنی غنی شده، غلات غنی شدهمقدار مورد نیاز بدنبزرگسالان ۱۹-۷۰ ساله: ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) در روزبزرگسالان ۷۱ ساله به بالا: ۸۰۰ واحد بین المللی (IU) در روزتوجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۴۰۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز برای بزرگسالان، مگر بنا بر دستور پزشک۲۷) ویتامین Eکارایی ویتامین Eحفاظت از سلول‌هاآنتی اکسیدانمواد غذاییغلات غنی شده، تخم آفتابگردان، بادام، کره بادام‌زمینی، روغن‌های گیاهیمقدار مورد نیاز بدنبزرگسالان (شامل زنان باردار): ۱۵ میلی‌گرم در روز یا ۲۲.۵ واحد بین المللی (IU)زنان شیرده: ۱۹ میلی‌گرم در روز یا ۲۸.۵ واحد بین المللی (IU)توجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان۲۸) ویتامین Kکارایی ویتامین Kسلامت استخوان‌هاانعقاد خونمواد غذاییسبزیجات سبزرنگ مانند اسفناج، کلم سبز، بروکلی، کلم بروکسل و کلم‌ پیچمقدار مورد نیاز بدنمردان: ۱۲۰ میکروگرم در روززنان: ۹۰ میکروگرم در روزبروکلی منبع مناسبی برای تامین ویتامین k می‌باشد.۲۹) روی (Zinc)کارایی روی ( Zinc)تقویت سیستم ایمنیتقویت عملکرد اعصابتولید مثلمواد غذاییگوشت قرمز، برخی از غذاهای دریایی، غلات غنی شدهمقدار مورد نیاز بدنمردان: ۱۱ میلی‌گرم در روززنان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۸ میلی‌گرم در روززنان باردار: ۱۱ میلی‌گرم در روززنان شیرده: ۱۲ میلی‌گرم در روزتوجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۴۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالانجمع بندیدر سه بخش به معرفی ۲۹ ویتامین و مواد معدنی مهم برای بدن و مواد غذایی حاوی آنان پرداختیم.تغذیه مناسب داشته باشید و تلاش کنید همواره کمبود‌ها را تامین کنید تا بدنتان عملکرد درستی داشته باشد.مولتی ويتامين‌های مختلفی توسط شركت‌های معتبر دارویی ساخته شده‌اند كه می‌توانند كمبود‌ ويتامين‌ها را جبران كنند.شما می‌توانيد براي مشاهده و خريد انواع مولتی ویتامین بزرگسالان اينجا كليک كنيد و همچنين برای خريد مولتی ویتامین کودکان اينجا كليک كنيد.داروخانه آنلاین دکتر اصیلی این امکان را به شما می‌دهد تا نسبت به خرید انواع مولتی ويتامين‌ها از طریق این سایت (www.mofidteb.com) اقدام کرده و در هر نقطه ای از کشور که هستید آن‌ها را تحویل بگیرید.منبع: مجله سلامت مفیدطب