۱۷ غذای مناسب برای جلوگیری از ریزش مو

اگر بیش از پانزده سال سن دارید، دوران پرپشت ترین موهای شما فرا رسیده و رفته است. اگرچه دلایل ریزش مو بسیار زیاد است – از جمله ژنتیک، سن، هورمون ها، کمبود مواد مغذی، سمیت، داروها و خودایمنی – تغییر رژیم غذایی در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد. جوزف دبه، متخصص تغذیه، DC، CDN، CCSP می گوید: «رژیم غذایی مناسب و مکمل ها می توانند ریزش مو را کند یا معکوس کنند و موها را ضخیم تر و سالم تر کنند.در زیر ۱۷ غذای غنی از مواد مغذی که ثابت شده موها را سالم و سیر نگه می دارند آورده شده است.اسفناجدر برخی موارد (به ویژه در زنان)، کمبود مواد معدنی علت ریزش مو است. کارولین جاکوب، متخصص پوست، MD، FAAD می‌گوید: «این مهم است که مطمئن شوید چیزی در رژیم غذایی خود کم ندارید که می‌تواند منجر به ریزش مو شود. ما سطوح پروتئین، آهن، ذخیره آهن، ویتامین D و تعدادی از آزمایشگاه‌های دیگر را بررسی می‌کنیم تا مطمئن شویم کمبودی ندارید.»اسفناج سرشار از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای مو عمل می کند. برگ سبز همچنین اسیدهای امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تامین می کند.دانه های آفتابگردانتخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. بر اساس گزارش بالینی و تجربی درماتولوژی، کمبود اسید پانتوتنیک به عنوان یک ماده مغذی مرتبط با ریزش مو شناسایی شده است. فقط یک اونس از دانه ها ۲۰ درصد از ویتامین DV شما را تامین می کند.ماهی سالمونبدن انسان می تواند کارهای شگفت انگیز زیادی انجام دهد، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین D تقویت کننده استخوان. با این حال، چیزی که نمی تواند انجام دهد، ساخت اسیدهای چرب امگا ۳ است. علاوه بر کمک به تناسب اندام و عاری از بیماری، امگا ۳ به شما کمک می کند تا موها را رشد داده و آنها را براق و پر نگه دارید.دکتر ژاکوب می گوید: “امگا ۳ ضد التهاب هستند. اگر التهابی دارید که باعث ریزش مو می شود، می توانند کمک کنند.” بهتر است امگا ۳ را از منابع طبیعی مانند سالمون و ماهی های آب سرد مانند ساردین و ماهی خال مخالی دریافت کنید.شما میتوانید از خدمات آزمایشات و چکاب پزشکی در منزل استفاده نماییید.چغندراین ریشه قرمز یاقوتی سرشار از مواد شیمیایی طبیعی به نام نیترات است. بر اساس مطالعه مجله بریتانیایی فارماکولوژی بالینی، پس از تجزیه شدن در بدن، این مواد شیمیایی ممکن است به بهبود گردش خون کمک کنند، که ممکن است اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو برساند.بلغور جو دوسرجو دوسر سرشار از بتا گلوکان است که نوعی فیبر محلول است. به گفته دکتر دبه، ریزش موی مردانه و زنانه اغلب با مقاومت به انسولین همراه است. به دلیل غلظت بالای فیبر، بلغور جو دوسر یکی از مواد غذایی است که به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کند.جوجهیک مطالعه Annals of Dermatology کشف کرد که یک نوع اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه – اسید چرب امگا ۶ که به نام اسید آراشیدونیک (AA) شناخته می شود – می تواند رشد مو را تحریک کرده و آن را ضخیم و سالم کند.فلفل دلمه ای قرمزویتامین C از شکنندگی و شکستن موها جلوگیری می کند. در یک مطالعه دوسوکور و کنترل شده با دارونما در سال ۲۰۱۲ که در مجله بالینی و زیبایی پوست منتشر شد، محققان مکمل خوراکی حاوی ویتامین C را در زنان با موهای نازک آزمایش کردند. آنها دریافتند که این مکمل باعث رشد قابل توجه مو در زنان با نازک شدن موقت مو می شود. اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین C فکر می کنیم، فقط نیمی از یک فلفل دلمه ای قرمز متوسط ۱۵۸ درصد از DV این ماده مغذی را تامین می کند. ما ۶ غذای دیگر را که بهترین منابع ویتامین C هستند جمع آوری کرده ایم.تخم مرغتخم مرغ مملو از ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. از میان گروهی از زنان مبتلا به ریزش مو، ۳۶ درصد از آنها در یک مطالعه بین المللی ژورنال تریکولوژی دچار کمبود بیوتین بودند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین: بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا.عدسعدس سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است و همچنین دارای مقدار زیادی اسید فولیک است. به گفته جانز هاپکینز پزشکی، بدن برای بازگرداندن سلامت گلبول‌های قرمز خونی که به پوست و پوست سر با اکسیژن سالم برای موها می‌رسانند، به اسید فولیک نیاز دارد.منبع: https://limateb.com/17-suitable-foods-to-prevent-hair-loss/