قوانین یک رژیم غذایی سالم

قوانین یک رژیم غذایی سالمبه یک رژیم غذایی سالم عادت کنید و یک قانون را بعد از دیگری اجرا کنید. بنابراین بهتر است رژیم غذایی خود را به طور ناگهانی تغییر ندهید و نه به طور ناگهانی عادت های قبلی غذایی خود را به طور کامل خراب کنید. ارگانیسم شما برای عادت کردن به آن زمان نیاز دارد. پس قدم به قدم بروید! شما موفق تر خواهید بود! لذت ببرید1. فقط وقتی گرسنه هستید ، بخوریدیک رژیم غذایی سالم نه تنها به غذای شما بستگی دارد ، بلکه به چگونگی و زمان غذا خوردن نیز بستگی دارد. در هر صورت ، فقط وقتی واقعا گرسنه هستید ، بخورید . و هنگامی که پر هستید ، از خوردن غذا خودداری کنید - بنابراین فقط بخاطر اینکه خیلی خوشمزه است ، غذای خود را ادامه ندهید. قطعاً باید از پرخوری خودداری کنید. بهتر است از ابتدا فقط بخش کوچکی تهیه کنید.ایروبیک در خانهاگر اشتهای زیادی برای بیماری حاد (مانند سرماخوردگی ، آنفولانزا ، عفونت دستگاه گوارش یا موارد مشابه) وجود نداشته باشد ، تا زمان اشتها مجدد ناشتا باشید. شما گرسنه نخواهید شد بر عکس! بدن شما برای بهبودی نیاز به انرژی خود دارد و نمی تواند از هضم غذا مراقبت کند. به بدن خود گوش دهید! اعلامیه از 15 آوریل 2020: این یک تماس برای روزه گرفتن از عفونت ویروس نیست ، همانطور که امروز به ما متهم شده است. از آنجا که مطالعات موش (1) نشان می دهد که اگرچه روزه داری می تواند روند بهبودی در عفونت های باکتریایی را تقویت کند ، براساس این مطالعات موش ، تأمین گلوکز در عفونت های ویروسی مهم بود. اما درست هنگامی که به بدن خود گوش می دهید - و این تنها تماس در اینجاست (به بدن خود گوش دهید!) - ممکن است به شما علامت دهد که فقط غذاهای خاصی می خورید. بنابراین شما z دارید. ب - فقط میل میوه ها یا آب میوه های آنها ، که اغلب در مورد عفونت های ویروسی (سرماخوردگی ، آنفولانزا) اتفاق می افتد ، اما تمایلی به غذاهای پر چربی یا پروتئین ندارد. دقیقاً میوه ها تو را تحویل می دهند. ایالات متحده مواد حیاتی مورد نیاز برای بهبود از جمله گلوکز (در ترکیب طبیعی) بدون استرس دستگاه گوارش.2. وقت خود را برای خوردن بخورید!همیشه آهسته بخورید! اگر عجله دارید و در عین حال گرسنه هستید ، فقط چند گزش بخورید ، هرگز یک وعده غذایی اصلی نباشید. فقط وقتی همه قرارها انجام شد ، شما با آرامش غذا می خورید.این قانون فقط مربوط به رژیم غذایی سالم از غذاهای سالم نیست. حتی اگر در حال حرکت هستید و نتوانستید چیزی سالم پیدا کنید ، به آرامی و بدون استرس غذا بخورید!3. رژیم غذایی سالم خود را کاملاً جوید!قبل از بلع ، هر نیش را با دقت - 30 تا 40 بار - به طور ایده آل جوید. ما در معرفی فوق به مزایای آن اشاره کردیم. اگر این کار را درست انجام دهید ، وقتی همه دیگران غذا را تمام کردند ، حداقل نیمی از بشقاب را خواهید داشت.4- از دسرها خودداری کنیدشیرینی ها بعد از خوردن هضم مانع (اغلب این مورد در مورد شیرینی های سالم مانند میوه‌های میوه ، موس شکلات وگان یا موارد مشابه) نیز صدق می کند.شیرینی های معمولی به طور طبیعی ناسالم هستند ، به ویژه که بیشتر آنها شامل قند ، کربوهیدراتهای جدا شده و یا شیرهای غذایی هستند.حداقل به مدت نیم ساعت بعد از غذا عادت داشته باشید که منتظر دسر باشید. مزیت: در این مدت میل به شیرینی معمولاً شما را رها می کند. اگر هنوز می خواهید دسر خود را میل کنید ، حداقل دیگر به همان اندازه مانع هضم غذای اصلی نمی شود. احساس سیری نیز افزایش یافته است و دیگر به اندازه دسر چیزی که ممکن است بلافاصله بعد از خوردن غذا بخورید ، نخورید.5- صبحانه - بله یا خیر؟صبح خود را مجبور نکنید که صبحانه بخورید (به قانون 1 مراجعه کنید: فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید). اگر می دانید که ساعت 7 صبح گرسنه نیستید ، اما بعد از ساعت 9 صبح یا بعد از آن ، بنابراین اگر در حال حاضر در حال حرکت هستید ، می توانید یک وعده غذایی سالم را در خانه تهیه کنید که می توانید ساعت 9 صبح بخورید یا هر وقت گرسنه شدید می توانید صبحانه بخورید. به این ترتیب از تنقلات ناسالم در غذاخوری یا نانوایی خودداری می کنید.6. حداکثر ساعت 6 بعد از ظهر عصر بخوریداگر دیرتر از ساعت 6 بعد از ظهر شام بخورید ، خوردن یک شبه باعث اختلال در دستگاه گوارش شما می شود. قدرت هضم معمولاً در اواخر عصر یا حتی شب است. این غذا برای مدت طولانی در معده و روده ها باقی می ماند و کیفیت خواب را بدتر می کند.7. چند وعده غذایی کوچک یا چند غذای بزرگ؟به شما ، ترجیحات و شکایات احتمالی شما بستگی دارد ، آیا شما ترجیح می دهید چندین وعده غذایی کوچک میل کنید یا بهتر از آن فقط دو یا سه وعده غذایی بزرگ است. اگر از نظر قند خون خود مشکل دارید ، به چندین وعده غذایی کوچک روزانه بچسبید. با این حال ، افراد سالم همچنین می توانند روزه متناوب را آزمایش کنند. روزانه دو وعده غذایی بزرگ می خورید - و به زودی احساس خارق العاده ای خواهید داشت. این ریتم خوردن را امتحان کنید: ریتم سالم غذا خوردن. در اصل ، با این حال ، خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز فوایدی برای سلامتی ندارد. همانطور که قبلاً در اینجا توضیح دادیم ، نمی توانید وزن کمتری داشته باشید: چندین وعده غذایی کوچک یا چند وعده بزرگ8- نوشیدنی مناسب در رژیم غذایی سالمبهترین انتخاب برای نوشیدنی با رژیم غذایی سالم همه جانبه ، آب است. از تمام نوشیدنی های شیرین یا شیرین ، تمام لیمونادها ، نوشیدنی های نرم و انرژی زا ، نوشیدنی های شیر و نوشیدنی های الکلی خودداری کنید .آب میوه ها و اسموتی ها نوشیدنی نیستند ، بلکه میان وعده یا اشتها آور هستند. شما نباید آب میوه و اسموتی بخرید ، بلکه همیشه آنها را خودتان تازه کنید. آب سبزیجات را می توان در سوپر مارکت ارگانیک با کیفیت ارگانیک خریداری کرد. در اینجا آب میوه های تازه خانگی نیز بهتر هستند.هنگامی که آب می آید ، یک آب چشمه خوب از منطقه خود یا آب شیر آب فیلتر شده خود انتخاب کنید. ما از فیلتر زیستی IVY برای تصفیه آب آشامیدنی خود استفاده می کنیم و خوشحال می شویم که آن را به دیگران توصیه کنیم. با استفاده از این فیلتر آب آشامیدنی موبایل ، آب تمیز و کمی معدنی می شود. آن را ضعیف قلیایی می کند و بسیار عالی است - مانند آب چشمه تازه.بسیاری از افراد دارای اضافه وزن فقط با اجرای این قانون وزن کم می کنند - به ویژه اگر قبلاً نوشیدنی های قندی مصرف کرده بودند. کسانی که احساس بیماری می کنند ، اغلب وقتی نوشیدنی های دیگر را با آب گازدار جایگزین می کنند ، وضعیت خود را بهبود می بخشند.چای ها را باید به عنوان دارویی یا مکمل نگاه کرد نه به عنوان منبع مایعات. چایها آنتی اکسیدان ها ، مواد تلخ و بسیاری از مواد شفابخش دیگر را تهیه می کنند. شما بسته به شرایط فعلی و نیازها آن را انتخاب می کنید.9. روز را با یک لیوان آب شروع کنیداگر صبح نوشیدنی های سرد را دوست ندارید ، پس از آن آب گرم شده را کمی گرم کرده یا داغ بنوشید. اگر به طعم نیاز دارید ، مقداری آب لیمو تازه له شده اضافه کنید. حداقل ده دقیقه قبل از صرف صبحانه صبر کنید. آب هضم را تحریک می کند و به تخلیه سریع سرباره ای که در شب انباشته شده کمک می کند .10. ارزش کل به جای مقدار صفر ، غذای سالم را متمایز می کندغذاهای کامل را انتخاب کنید! نان سبوس دار به جای نان سفید ، ماکارونی غلات کامل به جای ماکارونی معمولی ، برنج قهوه ای به جای برنج سفید و غیره. مواد غذایی غلات کامل ویتامین ها ، مواد معدنی بیشتر ، عناصر کمیاب و در عین حال فیبر بیشتری را تأمین می کنند که تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت روده و در نتیجه بر سلامت عمومی دارند.