فواید دوچرخه سواری که هر کسی آنها را نمیداند

فواید دوچرخه سواریدوچرخه‌سواری به عنوان یک ورزش مفرح برای شما و یک روش حمل و نقل عالی برای محیط زیست، می‌تواند باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، آرتروز، کمردرد و حتی سرطان شود و برای تمامی رده‌های سنی کودک، جوان و سالمند مفید و موثر باشد.در ادامه به بررسی فواید دوچرخه‌سواری می‌‌پردازیم. چاقی و کنترل وزندوچرخه‌‌سواری همراه با برنامه غذایی سالم، برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش می‌دهد، عضله می‌سازد و چربی بدن را می‌‌سوزاند. با نیم ساعت دوچرخه ‌سواری در روز، می‌توانید حدود پنج کیلوگرم چربی در طول یک سال بسوزانید.سرطان و دوچرخه‌ سواریرابطه بین ورزش و سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ و سینه بر هیچ کس پوشیده نیست. یافته‌ ها نشان می دهد که دوچرخه ‌سواری تا محل کار با کاهش ۴۵ درصدی ریسک ابتلا به سرطان همراه است. طبق تحقیقات انجام شده، خطر ابتلا به سرطان در مردانی که حداقل 30 دقیقه در روز در سطح متوسط دوچرخه‌سواری انجام می‌‌دهند، نصف آن‌هایی است که ورزش نمی‌‌کنند و زنانی که به طور مکرر دوچرخه‌سواری می‌کنند، خطر ابتلای خود به سرطان سینه را تا 34 درصد کاهش می‌دهند.دوچرخه ‌سواری برای خوابدوچرخه سواری با افزایش سطح اکسیژن، استرس را کاهش داده و با خسته کردن شما باعث می‌شود، خواب بهتری داشته باشید. طبق مطالعات انجام شده، ورزش‌‌های هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌ روی یا دوچرخه‌ سواری، به مبتلایان بی‌خوابی کمک می‌‌کند سریع ‌تر به خواب بروند و طولانی‌تر بخوابند.دیابت و دوچرخه‌ سواریعدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری دیابت است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داده است، افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه‌‌سواری می کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار می‌گیرند.دوچرخه ‌سواری و شکمدوچرخه‌‌سواری می ‌تواند شکم شما را تا میزان زیادی لاغر کرده و چربی‌های آن را بسوزاند. به طوری که با دوچرخه‌‌سواری پیوسته و بدون وقفه همراه با یک رژیم غذایی سالم و غنی از پروتئین می‌توانید اثرات کاهش وزن و چربی شکم و افزایش سطح چربی خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا) را مشاهده کنید.آسیب ‌های استخوانی، آرتریت و دوچرخه‌ سواریدوچرخه‌‌سواری قدرت، تعادل و هماهنگی اعضای بدن را بهبود می‌‌بخشد. از آن جایی که دوچرخه‌سواری یک ورزش ایده آل و کم فشار است، اثرات مثبتی داشته و با درگیر کردن مفاصل، روی استخوان‌ها اثر مثبتی دارد.فواید دوچرخه‌ سواری برای افزایش کشش و تقویت عضلاتکشش عضلانی در اثر دوچرخه‌‌سواری، باعث می‌شود که انعطاف بدن شما بیشتر شده و تمام عضلات بدن، بخصوص عضلات باسن و ران، تقویت شوند.دوچرخه‌ سواری برای زانودوچرخه‌ سواری عضلات مرتبط با زانو را فعال و تقویت کرده و مایع مفصلی را که مانند روغن بين مفاصل عمل می ‌كند و از ساييدگی آنها جلوگيری می‌كند، افزايش می‌دهد. البته بهتر است در زمان رکاب زدن، زاویه‌ زانو تا بیشتر از 90 درجه خم نشود واگر مشکل زانو دارید، پیش از دوچرخه‌سواری حتما با پزشک خود مشورت کنید.یک تمرین عالی برای تقویت ریه‌ هادوچرخه‌سواری با افزایش فعالیت بدن، به افزایش فعالیت ریه‌ها هم کمک می‌کند و باعث می‌شود که ریه‌ های سالم‌تر و قوی‌تری داشته باشید.دوچرخه‌ سواری و کمردرددوچرخه‌‌سواری برای کمر درد بسیار مفید است. البته اگر دچار کمردرد هستید، حتما قبل از دوچرخه‌سواری با پزشک خود مشورت کنید تا خدای ناکرده به کمر شما آسیبی وارد نشود.عضله ‌سازی و تقویت عضلات پایین تنهدوچرخه‌سواری، با درگیر کردن عضلات مختلف، آن‌ها را تقویت کرده و به عضله‌سازی، کمک می‌کند. با رکاب زدن در مسیرهای شیب‌دار، می‌ توان روند عضله‌سازی در حین دوچرخه‌سواری را سرعت بخشید.البته می‌توان این عضلات را به دو قسمت تقسیم کرد.· عضلاتی که هنگام دوچرخه‌سواری، مستقیما درگیر می‌شوند، عضلات سرینی (عضلات باسن و لگن)، عضلات چهار سر ران، عضلات پشت ساق پا و عضله تیبیالیس قدامی (نقطه اتصال پا به زمین و پدال دوچرخه)· عضلاتی که غیرمستقیم درگیر می‌شوند، مانند عضلات شکم یا ... هم به صورت غیر مستقیم درگیر شده و از دوچرخه‌سواری تاثیر می‌گیرند.حفظ تعادل بیشتراز دیگر مزایای دوچرخه‌سواری، افزایش تعادل و ایجاد هماهنگی بین اعضای بدن است. به همین دلیل توصیه می‌شود، برای این که بتوانید در سنین بالاتر، تعادل و هماهنگی اعضای بدن خود را حفظ کنید، دوچرخه‌سواری کنید.تقویت عملکرد مغزدوچرخه‌ سواری از جمله فعالیت‌هایی است که منجر به افزایش جریان خون در مغز شده و باعث می‌شود تا دوچرخه‌ سواران، حافظه بهتری داشته باشند و عملکرد مغزشان بهتر باشد. به طور کلی، جریان خون مغز دوچرخه سواران 28 درصد و در برخی مناطق خاص تا 70 درصد افزایش می‌یابد. البته این افزایش جریان خون در برخی نواحی، نه تنها در هنگام دوچرخه سواری، بلکه پس از آن نیز تا 40 درصد وجود دارد.سلامت دستگاه گوارش با دوچرخه ‌سواریدوچرخه سواران به دلیل کالری سوزی زیاد، نیاز به وعده‌ های غذایی بیشتری دارند و همین امر به سلامت گوارش آن ها کمک می‌کند. از طرفی ورزش دوچرخه سواری، به عملکرد بهینه‌ روده‌ها کمک کرده و از بیماری‌های مختلف گوارشی جلوگیری خواهد کرد.بهبود سیستم ایمنی با دوچرخه سواریدوچرخه‌سواری به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و باعث می‌شود تا بدن دوچرخه سوار در برابر بیماری‌های مختلف مقاوم شود. نیمن معتقد است: «افراد می‌توانند با ورزش هوازی، بیماری خود را تا حدود 40 درصد کاهش دهند و در عین حال از مزایای سلامتی مرتبط با ورزش هم استفاده کنند.»افزایش ترشح هورمون‌ های شادی آور و تاثیر دوچرخه ‌سواری بر سلامت روحی افراددوچرخه ‌سواری سلامت روان را تقویت کرده و با افزایش فعالیت بدنی، ترشح دو هورمون آدرنالین و اندورفین که منجر به احساس شادی در بدن می‌شوند، را افزایش می‌دهد. بنابراین با دوچرخه‌سواری، ترشح مواد شیمیایی عصبی مانند سروتونین و دوپامین که درد را تسکین می‌دهند و خلق و خو را بهبود می‌بخشند، در بدنتان افزایش می‌یابد. علاوه بر این، با دوچرخه‌سواری اندورفین دریافت می‌کنید. اندورفین، گیرنده‌هایی را در مغز تحریک می‌کند که در زمان دریافت داروهای مسکن فعال می‌شوند.افزایش اعتماد به نفسترشح هورمون‌های آدرنالین و اندورفین با دوچرخه‌سواری، منجر به افزایش اعتماد به نفس می‌شود. از طرفی، وقتی بتوانید تعادل خود و دوچرخه، را حفظ کنید، ناخودآگاه احساس توانایی کرده و به اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد. ماهیت ریتمیک رکاب زدن به تمرکز مغز کمک کرده و افزایش جریان خون نیز باعث آزاد شدن سروتونین می‌شود. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تقویت خلق و خو و اعتماد به نفس معروف است.بیماری‌ های قلبی عروقی و دوچرخه سواریبا دوچرخه‌‌سواری منظم می‌توان عملکرد قلب، ریه‌ها و گردش خون را بهبود بخشید و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش داد، زیرا با این ورزش، سطح چربی خون کاهش یافته و ماهیچه‌های قلب تقویت می‌شود. حتی افرادی که با دوچرخه به محل کار خود می‌‌روند، کمتر از افرادی که با ماشین تردد می‌‌کنند در معرض آلودگی قرار می‌ گیرند.بهبود روابط اجتماعیدوچرخه‌ سواری، به صورت گروهی به بهبود روابط اجتماعی افراد کمک کرده و با کاهش اضطراب و افسردگی، باعث می‌شود افراد روابط اجتماعی بهتری داشته باشند.حرف آخرهمانطور که در ابتدای مطلب اشاره شد، دوچرخه‌سواری فواید زیادی دارد، ولی اگر مشکل جسمی دارید، بهتر است قبل از شروع دوچرخه‌سواری با پزشک خود مشورت کنید تا خدای ناکرده دوچرخه برای شما آسیب‌زا نباشد.