چگونه سلامت روان خود را زمانی که از منزل کار می کنیم، حفظ کنیم؟

خیلی از افراد به علت دلایل مختلف، تصمیم می گیرند تا در خانه کار کنند که یک انتخاب است. در حالی که آزاد بودن از رفت و آمد روزانه و هزینه های مربوط به آن می تواند خوشحال کننده باشد، اما هنوز هم معایب زیادی برای کار از راه دور وجود دارد که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.خیلی از افراد به علت دلایل مختلف، تصمیم می گیرند تا در خانه کار کنند که یک انتخاب است. در حالی که آزاد بودن از رفت و آمد روزانه و هزینه های مربوط به آن می تواند خوشحال کننده باشد، اما هنوز هم معایب زیادی برای کار از راه دور وجود دارد که می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. براساس اطلاعات بدست آمده از مشاور خانواده خوب و تحقیقات، بسیاری از افراد احساس می‌کنند که از محل کار منزوی شده‌اند، از حمایت و جنبه‌های اجتماعی بودن در میان همکاران جدا شده‌اند. زندگی و کار کردن در یک مکان هر روز می تواند بسیار استرس زا باشد، به خصوص اگر فضای کوچکی باشد، مراقب کودکان خردسال باشید یا سایر اعضای خانواده نیز در خانه کار کنند. جلسات مجازی پشت سر هم بی‌پایان، ساعات کاری طولانی‌تر و احساس نیاز به همیشه «در دسترس» بودن نیز می‌تواند باعث کاهش زمان، خلق و خو و دیدگاه شما شود. چه به صورت تمام وقت از خانه کار کنید و چه به طور متناوب، اقداماتی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که از سلامت روان خود محافظت می کنید و آن را به تجربه ای پربارتر و لذت بخش تبدیل می کنید.یک روال کاری منظم را حفظ کنید. هنگامی که از خانه کار می کنید، ایجاد مرز بین زمان کار و خانه می تواند بسیار دشوار باشد، بنابراین بسیاری از افراد ساعات طولانی تری خود را در حال کار می بینند. برای حفظ حس عادی بودن، سعی کنید ساعات اداری منظمی داشته باشید و هر روز در زمان مشخصی شروع و به پایان برسانید. برخی افراد پیاده‌روی قبل از شروع کار در صبح و سپس دوباره بعد از پایان کار در عصر را مفید می‌دانند. این می تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی از حالت کار به حالت خانه و بالعکس تغییر دهید.برای استراحت برنامه ریزی کنید و حد و مرز تعیین کنید. براساس اطلاعات بدست آمده از بهترین روانشناس ازدواج و مطالعات، فقط به این دلیل که محیط کار شما در خانه است، به این معنی نیست که همیشه باید در دسترس باشید. زمانی را برای استراحت از صفحه نمایش خود و صرف ناهار اختصاص دهید و بعد از اتمام آن روز، تلفن و رایانه خود را خاموش کنید. سعی کنید بین جلسات مجازی زمان بگذارید تا آنقدر زیاد احساس نشوند.یک فضای کاری اختصاصی ایجاد کنید. حتی اگر اتاق جداگانه ای ندارید که بتوانید از آن برای دفتر کار خانگی استفاده کنید، سعی کنید به جای کار کردن روی میز آشپزخانه، فضایی را رزرو کنید که فقط برای کار از آن استفاده کنید. راحت‌تر می‌توانید به روال خود ادامه دهید و کار و زندگی خانگی خود را از هم جدا کنید.به دنبال فرصت هایی برای کار در خارج از خانه باشید. اگر دلتان برای بودن در کنار افراد دیگر تنگ شده است، سعی کنید در یک کافی شاپ یا کتابخانه کار کنید یا یک فضای کار مشترک اجاره کنید.زمان حضوری را با همکاران خود برنامه ریزی کنید. برای مقابله با احساس انزوا، جلسات منظم یا رویدادهای اجتماعی ترتیب دهید تا بتوانید همکاران خود را به صورت حضوری ببینید و از نزدیک ملاقات کنید. اگر فریلنسر هستید، با سایر فریلنسرها در رسانه های اجتماعی تماس بگیرید و ملاقات های رو در رو ترتیب دهید.چگونه با کارفرمای خود در مورد سلامت روان صحبت کنید؟اگر وضعیت عاطفی شما بر توانایی شما برای عملکرد در محل کار تأثیر می گذارد، ممکن است تصمیم بگیرید که وقت آن است که با رئیس خود صحبت کنید، به خصوص اگر محیط کار شما باشد که باعث ایجاد مشکل شده است. با این حال، بسیاری از ما به طور قابل درک در مورد صحبت کردن با دیگران در مورد سلامت روان خود، به ویژه سرپرستان یا کارفرمایان، تردید داریم. ممکن است ترس داشته باشید که مورد قضاوت منفی قرار بگیرید، شهرت شما آسیب ببیند یا شغل شما آسیب ببیند.زمان مناسبی را برای صحبت انتخاب کنید. زمانی آرام در محل کار خود پیدا کنید تا به کارفرمای خود نزدیک شوید، زمانی که او بیشتر آرام است و استرس ندارد. این ممکن است در پایان هفته باشد، برای مثال، زمانی که همه چیز رو به پایان است، نه در ساعات اوج مصرف یا قبل از یک ضرب الاجل فوری. سعی کنید زمانی را برنامه ریزی کنید که هر دوی شما عاری از حواس پرتی باشید و بعید است که مزاحم شما شود.روی عملکرد کاری خود تمرکز کنید. به جای اینکه به سادگی تمام شکایات خود را فهرست کنید، به رئیس خود توضیح دهید که چگونه شرایط خاص بر توانایی شما برای انجام کارتان تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، می توانید توضیح دهید که چگونه تغییرات ناگهانی در وظایف و مسئولیت های شما باعث ایجاد استرس شدید یا تشدید حملات پانیک شما شده است.درک درستی از کارفرمای خود داشته باشید. این زمان ها برای همه ما استرس زا و سخت است. همه گیری در مورد نحوه کار ما بسیار تغییر کرده است و به نظر می رسد "عادی جدید" همیشه در حال تغییر است. بنابراین، انتظار نداشته باشید که رئیستان فوراً همه پاسخ ها را دریافت کند. به آنها فرصت دهید تا در مورد آنچه به آنها گفته اید فکر کنند، اما مطمئن شوید که زمانی را برای جلسه بعدی تعیین کرده اید.سخن پایانیامیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مطب روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند. اگر زندگی شما هم اکنون در سربالایی قرار دارد، سخت نگیرید و به خود فرصت بهبود دهید. با کمک یک درمانگر حرفه ای می توانید زندگی خود را بهبود دهید و شرایط را تغییر دهید. در اخر به یاد داشته باشید که شغل قسمت مهمی از زندگی شما است اما نه همه آن، به همین خاطر نسبت به آن حساس و دقیق باشید چرا که می تواند بر تصمیمات شما بسیار اثر گذار باشد.