چطوری از ورزش کردن لذّت حداکثری ببریم؟

همیشه گوش ما از این کلیشه که ورزش کردن خیلی خوبه و شرط سلامتیه و ...پر بوده! همچنین جمله هایی که شبیه نصیحت‌های پدرانه میشه معمولا بهش توجه زیادی نمیشه و از یاد آدم میره.توی این مطلب دوست دارم تجربیات خودم از ورزش و نحوه‌ی استفاده و ادامه‌ی آن صحبت کنم.‌ورزش به چه درد من خورده؟ورزش همیشه به درد من خورده. معمولا از وقتایی که ورزش نمیکردم به این نتیجه رسیدم که ورزش کردن به درد میخورده. استرس کاری، کاهش قوای بدنی و خستگی دائم، کم اشتهایی، لاغری و... از چیزایی بوده که وقتی مدت کوتاهی ورزش نمی‌کردم به سراغم می‌آمد. مهم‌ترین کاری که ورزش میکنه ایجاد یک حس خوب و کاهش تنش های فکری من بوده که در دورانی که استرس بیشتری از شرایط کاری داشتم هم به طور ویژه تری به دادم رسیده.نیما اسفندیاری مربی کراس‌فیتم - باشگاه کارن یوسف آبادچطوری شروع شد و چطوری ادامه دار شد؟اولین مواجهه‌ی جدی و تنهایی من با ورزش بدون در نظر داشتن ورزش‌های مدرسه که معمولا توی حیاط و توی سرما و گرما بود، تجربه تابستان سال سوم دبستانم بود که مادرم من را به کلاس بسکتبال برد و ثبت نام کرد. سخت‌ترین روزای عمرم تا آن زمان همان کلاس بود. من و مهدی و علیرضا ۳ دوست صمیمی با هم رفتیم و در عرض ۳ ماه، هم کلی قد کشیدیم، هم از اول صف به آخر صف سال بعدی رفتیم، هم سال بعد در تیم مدرسه قهرمان استان تهران شدیم و دستاورد اصلی شخصی من فهمیدن تلاش و پشتکار بود بخاطر مربی سخت‌گیر این کلاس «آقا مجتبی»ی گل که هر جا هست امیدوارم بهترین باشه. قبلا درباره این کلاس در اینستاگرامم نوشته بودم.به جز بسکتبال، با بچه محل هامون هم فوتبال بازی می‌کردیم. ولی خب خیلی زود (همون موقعی که کریستانو از منچستر رفت) علاقه ام رو از فوتبال از دست دادم.ورزش‌هایی مثه والیبال و پینگ پنگ رو هم خیلی دوست داشتم و یه دوره‌ای شروع به یادگیری کردم. اما فقط پینگ‌پونگ رو هنوز خیلی دوست دارم که پدر عزیزم هم نقش بزرگی در این ایجاد علاقه داشت، بخاطر اینکه خودش از حرفه‌ای های این بازی جذاب بود.هر ژستی دوست دارین بگیرین! این عکس قرار نیست جایی بره... به جز این عکس بعد از ۳ سالالان چطوره؟الان هم ورزش می‌کنم. بعضی وقتا فراموش میشه نظم ورزش ولی در کل سعی کردم در ۳ سال گذشته همواره ورزش کنم و از این کار راضی بودم. حس سلامتی بدن، حس خیلی مهمیه. من به خاطر تنش های کاریم ۳ بار پینک اتک های جدی داشتم که در یکی از آن ها به خاطر اسپاسم عضله‌ی فک‌ام، ۳ هفته دهانم باز نمیشد و با فیزوتراپی و کلی کارهای سخت به حالت عادی برگشت. پس ورزش رو جدی بگیریم.الان هم TRX و Crossfit رو علاقه مند هستم و انجام می‌دهم، اخیرا هم به اصرار دوستان کمی بدنسازی کار می‌کنم که وزن بیارم.با هر بار ورزش کردن، روحیه جنگجویانه ام هم تقویت میشه و اینکه بعضی وقتا می‌بینم تنها رقیب و تنها مانع راهم خودم هستم منو توی فکر فرو میبره!مورد دیگه ای که امروز کنارم دارم اینه که پارتنرم در زندگی هم به طور حرفه‌ای ورزش میکنه و دور و برم پر از افراد ورزشکاره، مثه علیرضا بهرامی شریکم و شاهین طبری دوست عزیزم که هم یادآوری می‌کنن که ورزش کنیم و هم خوشحالم از اینکه این کار همه‌ی ما را بهتر می‌کند.چندتا توصیه شخصی برای جذاب‌تر کردن ورزشتغییرات رو ثبت و نگهداری کنید: اینکه از خودتون عکس بگیرید و یا وزن تون رو ثبت کنید خیلی در انگیزه شما برای ورزش کردن یا بازگشت دوباره به ورزش نقش داره. جلوی آیینه باشگاه یا خونه عکس بگیرید و هر طوری دوست دارید قیافه بگیرید و حالت ایده آل تون رو تصور کنید. چی قشنگ تر از این؟ مثلا تغییرات همین عکسای این مقاله رو باهم مقایسه کنید!از تکنولوژی استفاده کنید: استفاده از نرم افزارها و ساعت و بند های هوشمند هم انگیزه جالبیه. بعضی وقتا به ما یادآوری میکنه که عادت‌های درستی از نظر سلامت نداریم و چون همیشه ما به تکنولوژی بیشتر از هر کسی احترام می‌گذاریم، به حرمت اون پا میشیم و ورزش میکنیم :) من یه زمانی از شیائومی بند و بعد از اون از ترازوی شیائومی استفاده میکنم که میزان عضله و چربی و استخوان رو اندازه می‌گیره و با گیمیفیکیشن کمک به بهتر شدن در ورزش میکنه.دوش آب سرد و آب گرم: اینو از ورزشکارای حرفه ای میشه یادگرفت که برای کاهش دردهای بدنی و افزایش شادابی بعد از ورزش و همچنین نگهداری از عضلات و sustain کردن بدن، نیاز به کمپرس آب سرد داریم. چطوری؟ اینطوری که بعد از ورزش به زیر آب گرم میریم تا جایی بدن بسوزه آب رو گرم میکنیم و عضلاتی که تمرین کردن رو حسابی داغ میکنیم. سپس آب را تاجایی که تحمل میشه کرد سرد میکنیم و همان عضلات را سرد میکنیم. برای تنظیم دما هم بهتر هست اول مغز و ران ها را سرد و گرم کرد چون سنسورهای اصلی حرارتی را دارند.غذا خوردن: من آدم به نسبت لاغری هستم. نسبت به قد ۱۷۸ سانتیم ۶۵ کیلو گرم وزن دارم. برای من خوراکی های بعد از ورزش خیلی جذابن و جذب بدنم میشن. افزایش وزن خوبی هم هنگام ورزش کردن دارم.تارگت بزارید: مثلا الان تارگت من سلامتی و افزایش وزن تا مرز ۷۲ کیلوگرم هست. تارگت همیشه مهمه! در هر جا...تجهیزات: لباس و به خصوص کفش خوب، امکانات باشگاه و شیک بودن اون در عین حال که قیمت شون مهمه، خیلی مهمن! مثه تمیزی میز کار، داشتن لوازم خوب میتونه خیلی روی ما موثر باشه. بعضی وقتا هم خرج کردن براش انگیزه استفاده ازشونه! من همیشه برای ورزش از برند ریباک استفاده می‌کنم و سعی میکنم از فروشگاه‌هایی مثل بدوفو که اصل میفروشن بخرم. در کنارش برای پز دادن و لباس و کفشی که باهاش بیرون رفت نایک رو پیشنهاد میکنم. (اگه ورزش میکنید، با غرور پز بدید!‌ ارزشش رو داره :) )خوش پوش تر لباس بپوشید: لباس ها قشنگ تر به نظر میرسن روی بدن شما و در کل روی کاریزمای شما اثر خیلی زیادی خواهد داشت!و...: خیلی چیزای دیگه میتونه ورزش رو بهتر کنه، مثلا، نزدیک بودن باشگاه، داشتن یه سری رفیق که پایه باشن، استخر بعد از اون، استفاده از ساپلیمنت‌های ورزشی، انجام مدیتیشن بعدش، خواب آرام، حس برتری و ...پسبرای ورزش کردن بهونه نتراشیم و از هر لحظه‌ای براش استفاده کنیم. ورزش حس خوبی میده که این حس به همه‌ی جوانب زندگی ما تشعشع میکنه!خوشحال میشم اگر شما هم پیشنهادی برای بهتر کردن تجربه ورزش به طور شخصی دارین کامنت بزارین...