ماه رمضان و کاهش وزن با ورزش

ماه رمضان و کاهش وزن بسیار ممکن است اگر از رژیم ها ی لاغری به همراه ورزش استفاده می کنید و در ماه رمضان که روزه هستید قاعدتا نباید ورزش را کنار بگذارید اما مقدار و میزان ورزش د ر این ماه چگونه است . می دانید که در ماه رمضان به دلیل تغییرات ساعات وعده های غذایی باید نوع ورزش ، زمان ، شدت و میزان ورزش های خود را تغییر دهید تا آسیبی به سلامت شما وارد نشود. در این مقاله از معقوله ی ورزش کردن در ماه رمضان بیشتر صحبت خواهیم کرد .ماه رمضان و کاهش وزن – ورزش و تحرک :?ماه رمضان وقتی روزه هستید به کاهش وزن شما هم کمک شایانی می شود اما نباید ورزش را کنار بگذارید توجه کنید که برای یک ورزش مناسب باید سه جنبه مختلف را در نظر بگیریم :جنبه قدرتی ، انعطاف و هوازی . علت اینکه ورزش های قدرتی اولویت دارد ، جلوگیری از کاهش توده عضلانی است . ورزش های هوازی نیز می تواند با شدت ملایم انجام گردد و استقامت را افزایش دهد . البته به یاد داشته باشید که زیاده روی کردن در ورزش های هوازی ، آن هم قبل از افطار می تواند باعث کم آبی بدن و استفاده از ذخایر چربی در بدن گردد زیرا در این ساعات ، فشار خون شما افت می کند . از طرفی باید کاملا به روتین گرم کردن و سرد کردن عمل کنید برای تمرین های مقاومتی باید تمریناتی را انتخاب کنید که بالاتنه را هدف می گیرند . بهتر است از انجام تمرینات پایین تنه صرف نظر کنید زیرا باعث افت فشار خون می گردند .مزایا و فواید ورزش در این ماه?حتما می دانید که مصرف کربوهیدرات در وعده سحری مانع از مواجهه با کمبود کربوهیدرات در طول روز می شودمصرف پروتئین هم مهم است در نظر داشته باشید که باید برای جلوگیری از افت بدنی تان بایستی در وعده سحری و افطاری پروتئین کافی مصرف کنید توقف ورزش در ماه رمضان اصلا کار صحیحی نیست با متوقف کردن ورزش حجم عضلات بدن کاهش یافته به طوریکه نمی توانید طوری ورزش کنید که شاهد افزایش حجم عضلات باشید پس نهایت تلاش خود را داشته باشید تا ورزش را ادامه داده و عضلات را حفظ کنید .در حالت طبیعی وزنه زیادی باتوجه به توانایی خود میزنید اما در ماه مبارک رمضان خیر چراکه شدت ورزش را باید کم کنید. میزان وزن یا تعداد تکرارهای مناسب را توجه به شرایط خود در این ایام تعیین کنید. مصرف مایعات به اندازه کافی را رعایت کنید ، سحری و افطار مایعات کافی مصرف کنید تا زمانی که ورزش می کنید آب بدن از دست نرود و دچار مشکل نشوید هرگز در وعده افطار پرخوری نکنید این یکی از توصیه های ثابت تمامی مطالب مرتبط با ماه رمضان است و باید رعایت کنید که بعد از ساعات طولانی روزه داری بایستی روی میزان غذا خوردن خود کنترل داشته و تعادل را رعایت کنید حتما به این نکته توجه کنید که باید با توجه به شرایط بدنی خود ورزش کنید ممکن است برای یکی سی دقیقه باشد برای کسی دیگر چهل پنج دقیقه حتما شرایط بدن خود را در نظر بگیرید اما نگذارید ماه رمضان و روزه یا هر شرایط دیگری بهانه ای برای کنار گذاشتن ورزش باشد قبل از ماه رمضان با پزشک تان هم حتما مشورت کنید .زمان ورزش کردن در ماه رمضان :?ماه رمضان و کاهش وزن در این ماه برای ورزش کردن باید نکاتی را حتما توجه کنید باید بدانید که زمانی که روزه هستید، دمای بدنتان بالاست و هیچ مایعاتی به آن وارد نمی شود و در نتیجه نباید بیش از حد از بدن خود کار بکشید . اصلا پیشنهاد نمی شود که در این شرایط از ورزش های شدید هوازی انجام دهید و یا از وزنه های سنگین هنگام روزه استفاده کنید . بهتر است که یک جلسه هوازی را به دو جلسه تقسیم کنید : نود دقیقه قبل از اذان مغرب یک ورزش سبک در ساعات خنک تر روز و نزدیک به غروب آفتاب در این دوران مناسب است زیرا به زودی می توانید مایعات و مواد غذایی را به بدن برسانید و مجبور نیستید تایم زیادی بعد از ورزش ، گرسنگی و تشنگی را تحمل کنید بهتر است ورزش هایی که در این زمان انجام می دهید .بیشتر شامل تمرینات استقامتی با تکرار کم ، وزنه های سبک تر و حرکات کششی بیشتر باشد یک پیاده روی کوتاه نیز می تواند برای این زمان مناسب باشد و بعد از افطار توجه کنید که از آن جایی که انجام حرکات هوازی با شکم پر سخت است ، بهتر است که حدود یک ساعت بعد از افطار به انجام این تمرینات بپردازید . روزهایی که برای بعد از وعده غذایی ، برنامه ریزی ورزشی دارید ، احتمالا غذای بیشتری مصرف می کنید تا برای سوخت و انرژی شما حین ورزش استفاده گردد. همچنین باید قبل و بعد از افطار به اندازه کافی مایعات مصرف کنید و ورزش بین ساعت یازده شب تا دو نیمه شب اگر جز افرادی هستید که تا نیمه های شب بیدارید ، پس بهترین زمان برای ورزش کردن شما بین ساعت یازده تا دو شب است .در این تایم ، غذا فرصت کافی دارد تا پروسه هضم را در پیش بگیرد و بدن شما نیز مایعات کافی را دریافت کرده است. اگر عصر را کمی استراحت کنید ، ورزش کردن در این تایم قطعا لذت بخش خواهد بود و همچنین می توانید بعد از سحر بخوابید و خستگی بدن خود را از بین ببرید و ورزش بین ساعت سه تا چهار صبح ، توجه داشته باشید که اگر برای سحر زود از خواب بیدار می شوید ، پس بهتر است قبل از مصرف وعده سحر ورزش کنید . با این کار انرژی خود را بازیابی می کنید و از طرفی شکمتان نیز پر نیست اما همچنان از وعده افطار نیز انرژی دارد و همچنین می توانید حین ورزش کردن آب هم بنوشید. سه روز ورزش در هفته کافی است .اگر عادت به ورزش شش روز در هفته دارید ، بهتر است آن را به سه بار در هفته در ماه رمضان کاهش دهید . بهتر است در این سه روز سر یک تایم مشخص شروع به ورزش کنید. سی الی چهل دقیقه ورزش هم برای این روزها کافی است . اگر قبل از ماه رمضان ، به طور منظم روزی یک ساعت ورزش می کردید ، بهتر است تایم ورزش در ماه رمضان را نیم ساعت کنید . اگر شدت ورزش شما بیش از حد کم است یا به عبارتی ورزش شما خیلی سبک است ، می توانید آن را تا چهل و پنج دقیقه هم انجام دهید.