چربی شکم در زنان: چگونه از شر آن خلاص شویم

چربی شکم در زنان: چگونه از شر آن خلاص شویم و چگونه از بازگشت آن جلوگیری کنیمدور کمر در مورد سلامتی شما چه می گوید؟ دریابید که چرا چاقی شکمی بعد از یائسگی شایع تر است، خطراتی که به همراه دارد و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید.گاهی اوقات افزایش دور کمر به عنوان قیمت افزایش سن در نظر گرفته می شود. برای زنان، این می تواند به ویژه پس از یائسگی، زمانی که چربی بدن به سمت شکم منتقل می شود، صادق باشد.با این حال، افزایش چربی شکم بیشتر از این است که بستن زیپ شلوار جین را دشوارتر کند. تحقیقات نشان می دهد که چربی شکم نیز خطرات جدی برای سلامتی دارد. خوبی جدید چیست؟ خطرات ناشی از چربی شکم را می توان کاهش داد.آنچه پشت چربی شکم نهفته استوزن شما تا حد زیادی توسط سه عامل اصلی تعیین می شود:در طول روز چقدر کالری مصرف می کنید؟با ورزش روزانه چقدر کالری می سوزانید؟سن شمااگر بیش از حد غذا می خورید و خیلی کم ورزش می کنید، به احتمال زیاد وزن اضافی، از جمله چربی شکم، دارید.همچنین، توده عضلانی شما ممکن است با افزایش سن کمی کاهش یابد، در حالی که توده چربی شما افزایش می یابد. از دست دادن توده عضلانی همچنین سرعت مصرف کالری بدن را کاهش می دهد که می تواند حفظ وزن سالم را دشوارتر کند.بسیاری از زنان همچنین با افزایش سن متوجه افزایش چربی شکم می شوند، حتی اگر وزن اضافه نمی کنند. این احتمالاً به دلیل کاهش سطح استروژن است که به نظر می‌رسد بر محل توزیع چربی در بدن تأثیر می‌گذارد.تمایل به افزایش یا انباشته شدن وزن در اطراف کمر (و به شکل یک سیب به جای گلابی) می تواند یک جزء ژنتیکی نیز داشته باشد.چرا چربی شکم فقط سطحی نیستچربی شکم کجا جمع می شود؟کادر گفتگوی پاپ آپ را باز کنیدچربی شکممشکل چربی شکم این است که محدود به لایه اضافی که درست زیر پوست قرار دارد (چربی زیر جلدی) نیست. همچنین شامل چربی احشایی است که در اعماق شکم، اطراف اندام های داخلی یافت می شود.اگرچه چربی زیر جلدی باعث نگرانی های زیبایی می شود، چربی احشایی با مشکلات سلامتی بسیار خطرناک تری مرتبط است، از جمله:بیماری قلبیدیابت نوع 2فشار خون بالاکلسترول غیر طبیعیمشکلات تنفسیتحقیقات همچنین چربی شکم را با افزایش خطر مرگ زودهنگام، صرف نظر از وزن کل مرتبط می‌داند. در واقع، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که حتی زمانی که زنان بر اساس اندازه‌گیری‌های استاندارد شاخص توده بدنی (BMI) دارای وزن طبیعی در نظر گرفته می‌شوند، دور کمر بزرگ خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.اندازه گیری وسط بدنپس چگونه می توان فهمید که چربی شکم شما بیش از حد است؟ دور کمر خود را اندازه بگیرید:بایستید و یک متر را در اطراف شکم برهنه خود، درست بالای استخوان لگن قرار دهید.متر را تا جایی بکشید که به راحتی در اطراف شما قرار بگیرد، اما آن را به داخل پوست خود فشار ندهید. اطمینان حاصل کنید که متر نوار در کل محیط شما همسطح باشد.استراحت کنید، بازدم کنید و کمر خود را اندازه بگیرید. وسوسه نشوید که شکم را "کشیدن" کنید.برای زنان، اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر) نشان دهنده غلظت ناسالم چربی شکم و افزایش خطر مشکلات سلامتی است.چربی را کوتاه کنیدمی توانید عضلات شکم خود را با فشار یا سایر تمرینات هدفمند شکم تقویت کنید، اما فقط انجام این تمرینات شما را از شر چربی های شکم خلاص نمی کند. با این حال، چربی احشایی به همان رژیم غذایی و استراتژی های ورزشی که به کاهش وزن اضافی و کاهش کل چربی بدن کمک می کند، پاسخ می دهد. برای مبارزه با چربی شکم:از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. روی غذاهای گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید و منابع پروتئینی و لبنیات کم چرب را انتخاب کنید. قند اضافه شده و چربی اشباع شده را که در گوشت و محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر و کره یافت می شود، محدود کنید. به جای آن مقادیر متوسطی از چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع را که در ماهی، آجیل و برخی روغن های گیاهی یافت می شود، انتخاب کنید.نوشیدنی های شیرین را جایگزین کنید. به جای آن آب یا نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی بنوشید.اندازه سهم را تحت کنترل نگه دارید. حتی زمانی که در حال انجام انتخاب های سالم هستید، کالری ها اضافه می شوند. در خانه، اندازه وعده های خود را کاهش دهید. در رستوران ها، وعده های غذایی خود را به اشتراک بگذارید، یا نیمی از وعده غذایی خود را بخورید و بقیه را به خانه ببرید.فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. برای اکثر بزرگسالان سالم، وزارت بهداشت و خدمات انسانی فعالیت هوازی مد را توصیه می کند. مانند پیاده روی سریع، حداقل 150 دقیقه در هفته یا فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، حداقل 75 دقیقه در هفته.اگر از گام شمار استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که برای جلوگیری از افزایش وزن به طور متوسط ​​10000 قدم در روز لازم است. برخی از مطالعات نشان می دهد که شما ممکن است روزانه 15000 قدم بردارید تا بعد از کاهش وزن قابل توجه از افزایش وزن جلوگیری کنید.تمرینات قدرتی نیز حداقل دو بار در هفته توصیه می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید یا به اهداف تناسب اندام خاصی برسید، ممکن است نیاز به ورزش بیشتری داشته باشید.برای کاهش چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت آن، سعی کنید به آرامی و پیوسته وزن خود را کاهش دهید. برای شروع و ادامه مسیر به پزشک خود مراجعه کنید.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ شروع کن...