راهنمای تغذیه در دوران پریودی (100% کاربردی)

یک رژیم غذایی مناسب در دوران پریود، می‌تواند عامل بسیار خوبی برای تقویت بدن و همچنین رفع احساساتی مانند خستگی، بی حوصلگی، افسردگی و یا حتی دردهای جسمانی باشددر ادامه به غذاهایی که باید در ایام قاعدگی توسط بانوان مصرف بشود و همچنین موادی که باید در این دوران از آن اجتناب کنند، خواهیم پرداختدر زمان پریودی چی باید بخوریم و نخوریمدر زمان پریودی چی بخوریم ؟ایام پریود برای برخی از بانوان بسیار دشوار بوده و اغلب با خستگی، درد کمر، نوسانات خلقی، سردرد، حساسیت سینه، درد شکم، درد استخوان و یا نفخ همراه استبا استفاده از برخی مواد غذایی مفید می‌توان تا حدود زیادی این مسائل را کاهش دادسبزیجات در دوران قاعدگیسبزیجات سرشار از مواد مغذی، آنتی اکسیدان، ویتامین و فیبر هستند که باید در دوران قاعدگی حتما از آن‌ها استفاده شودافرادی که سبزیجات بیشتری را در ایام پریودی خود مصرف می‌کنند، درد کمتری را تجربه می‌نمایندمیوه‌های مفید در دوران قاعدگیمیوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، موز، هندوانه، انجیر، آلو و غیره به دلیل داشتن انواع ویتامین‌های مفید مانند ویتامین C و سیترات، دارا بودن قند طبیعی، آنتی اکسیدان و خاصیت آبرسانی فراوان، می‌توانند تاثیر ویژه‌ای بر تقویت و سلامت بدن در دوران قاعدگی داشته باشندامگا 3اسیدهای چرب امگا3 تاثیر ویژه‌‎ای در تسکین رحم و همچنین کاهش دردهای عضلانی دارند که در ایام پریود بسیار موثر خواهند بوداسیدهای چرب امگا3 در مواد غذایی همچون ماهی سالمون، روغن بذر کتان، گردو، روغن سویا، دانه چیا و غیره وجود دارندلوبیا و عدساین مواد غذایی حاوی پروتئین بسیار زیاد هستند که می‌توانند عامل بسیار خوبی برای تقویت بدن در دوران پریود باشندآهندوران قاعدگی سبب خونریزی بسیار و در نتیجه از دست رفتن آهن خواهد شد بنابراین بانوان در این ایام باید مواد غذایی را مصرف کنند که خون ساز بوده و آهن مورد نیاز بدن را نیز تامین نمایدمواد غذایی اعم از اسفناج، شکلات‌های تلخ، حبوبات، کلم بروکلی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ سرشار از آهن بوده و باید در این دوران استفاده شوندافزایش خون در دوران پریودبرخی از بانوان از خونریزی کم در دوران پریود خود رنج می‌برند که این امر می‌تواند بیانگر عملکرد نادرست سیستم بدن و موضوعاتی مربوط به هورمو‌ن‌های بدن باشدمواد غذایی که سبب افزایش خون قاعدگی خواهند شد شامل چغندر، آب هویج، شکلات‌های تلخ، نوشیدنی آلوئه ورا، تخم شنبلیله و یا زرد چوبه می‌شوندنان غنی شدهنان‌های غنی شده که سرشار از منیزیم، ویتامین E و ویتامین B هستند. علاوه بر اینکه می‌توانند در مدت زمان معینی شما را سیر نگه دارندهمچنین سبب تولید هورمون سروتونین در بدن شده و به تعدیل اشتهای افراد نیز در ایام پریود کمک می‌کنندمصرف زیاد آب و مایعات در دوران قاعدگیاگر در دوران پریودی مقدار زیادی آب و مایعات بخورید، تاثیر بسیاری بر کاهش علائم پریودی خواهد داشت حتی می‌توانید چند قطره آب لیمو یا دارچین نیز متناسب با طبعتان به آب اضافه کنید تا سبب طعم و عطر بهتر آن شودمصرف گلابگلاب به دلیل خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتریال خود، سبب کاهش دردهای دوران قاعدگی شده و به علاوه موجب تحریک هورمون‌ها و تنظیم قاعدگی نیز خواهد بود (سفارش تحلیل آماری).مصرف عسلعسل نیز یکی از مواد غذایی بسیار مناسب در دوران قاعدگی است که می‌توان در صبحانه یا به صورت میان وعده استفاده نمودعسل به دلیل داشتن ارزش غذایی بالا، از تهوع، سردرد و ناراحتی‌های عضلانی دوران قاعدگی می‌کاهدزردچوبهادویه‌هایی مانند زردچوبه دارای خاصیت ضد التهابی هستند که به کاهش علائم و دردهای دوران پریود بسیار کمک می‌کننددر زمان پریودی چه دمنوشی بخوریمعلاوه بر مصرف زیاد «آب» ، «دمنوش بابونه» ، «دمنوش زنجبیل» و «دمنوش نعنا» از نوشیدنی‌هایی هستند که می‌توانند در ایام پریود بسیار برای بدن مفید باشنداین دمنوش‌ها سبب تسکین رحم، کاهش دردهای ایام پریود و هضم آسان غذا شده و همچنین خاصیت آرام بخشی دارندصبحانه در دوران پریودصبحانه به عنوان اصلی‌ترین وعده غذایی، تاثیر ویژه‌ای در تقویت سیستم بدن به خصوص در دوران قاعدگی بانوان داردمصرف مواد مغذی همچون لبنیات کم چرب، خرما، تخم مرغ، عسل، دمنوش بابونه و هر ماده غذایی که سرشار از آهن و ویتامین‌های مفید برای بدن باشند، توصیه می‌شود