چرا چاق می شویم؟ چطور وزن را کم کنیم؟ مشکلات و راه حل ها

چربی موجود در بدن ما وظایف بسیار مهمی را انجام می دهد:ذخیره انرژی، عایق حرارتی، حفاظت از اندام های داخلی و به طور کلی بدن، کنترل هورمونی و تنظیم متابولیسم سلولی. با شکل دادن به فرم های فیزیکی معمولی دو جنس، چربی یک عملکرد زیبایی شناختی نیز داردطبق آخرین تحقیقات، بدن ما همچنین برای محافظت از خود در برابر اثرات منفی مقاومت به انسولین، دیابت و مواد سمی موجود در غذا، هوا و داروها، چربی انباشته می کند. کاهش وزن نیز با کاهش برخی از هورمون های جنسی که به دلیل اضافه وزن و سبک زندگی کم تحرک مورد علاقه است، مانع از کاهش وزن می شود.دو نوع چربیچربی موجود در بدن انسان عمدتا به دو ناحیه زیر جلدی و احشایی تقسیم می شود. چربی احشایی، که در مردان بیشتر است، خطرناک‌ترین چربی برای سلامتی است، اما اولین موردی است که به کاهش وزن پاسخ می‌دهد. بنابراین، کسانی که درصد چربی احشایی بسیار بالایی دارند به زمان نیاز دارند تا آن را دفع کنند و به کاهش چربی زیر پوست کمک کنند.گریس و مکانیزم بقااگر عملکرد بافت چربی را به دقت بررسی کنیم، متوجه می شویم که چربی چیزی اضافی نیست، بلکه یک بافت ضروری برای زندگی است. به ویژه در جمعیت‌های اولیه، چربی رسوب‌شده عاملی اساسی برای بقای نوع بشر در زمان قحطی بود.کاهش وزن و لاغریاگرچه بسیاری از مردم متوجه این موضوع نیستند، کاهش وزن و کاهش وزن لزوما به هم مرتبط نیستند. درک این نکته مهم است که لاغری فرآیندی است که منجر به کاهش وزن بدن می شود و نه برعکس. به عنوان مثال، پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری، می توان چندین کیلو را در دوره اول کاهش داد، اما این وزن اغلب از کاهش هیدراتاسیون بدن و توده عضلانی ناشی می شود و نه از کاهش چربی اضافی.چطور وزن را کم کنیم؟به سادگی با از بین بردن مشکلات متابولیک که باعث تجمع چربی شده است.مشکل اول: کالری اضافی، چگونه آن را حل کنیم؟ساده می گویید... با کم خوردن؛ اشتباه است، این در مورد کمتر خوردن نیست، بلکه در مورد بهتر خوردن است! آیا تا به حال در روزنامه های خاص مقایسه بین دو نوع غذا را دیده اید؟ غیر ممکن به نظر می رسد اما حق با آنهاست!به عنوان مثال: یک پوند سالامی کم و بیش معادل 400 گرم اره ماهی کبابی + دو قس سبزی کبابی + 10 گرم روغن زیتون است...داشتن رژیم کاهش وزن درست و زیر نظر قرار گرفتن متخصص تغذیه مشکل را حل میکند.مشکل دوم: کاهش بیش از حد کالری، چگونه آن را حل کنیم؟چاق با 700 کیلو کالری در روز؟ غیرممکن است اما حقیقت دارد... مشکل در واقع پیچیده تر است. با فرض تنها 700 کیلوکالری در روز، یا در هر صورت مقدار انرژی به وضوح کمتر از مقدار لازم، در یک دوره اولیه می تواند نتایج گسسته ای داشته باشد که سپس در عرض چند هفته مصرف می شود. میدونی چرا؟ زیرا کاهش در میزان متابولیسم پایه وجود دارد: بدن به زنده ماندن با کالری کمتر عادت می کند و عملکرد خود را کاهش می دهد. این پدیده شامل: کاهش انرژی برای اختصاص به فعالیت های روزانه، خستگی مزمن، کاهش میل جنسی و توده عضلانی است.اما اثرات منفی چنین رویکرد رژیم غذایی تمام نشده است. به عنوان یک مکانیسم دفاعی، بدن تمایل دارد کالری دریافتی را که توسط رژیم غذایی تامین می‌شود بهینه کند، به این معنی که در اولین اشتباه رژیم غذایی، بدن شما در تبدیل کالری اضافی به چربی ذخیره بسیار خوب خواهد بود.به همین دلیل است: یک رویکرد کالری بسیار محدود کننده مرتبط با بافرهای گاه به گاه (حتی یک مورد در هر 10 روز کافی است) نمی تواند کار کند.اگر از چنین برنامه غذایی پیروی می کنید آن را متحول کنید و شروع به خوردن بیشتر و مهمتر از همه بهتر کنید.مشکل 3: وعده های غذایی خیلی زیاد و نادر چگونه آن را حل کنیم؟سعی کنید تعداد وعده های غذایی روزانه را حداقل به 4 وعده برسانید و اهمیت یک صبحانه مقوی را دست کم نگیرید.مشکل چهارم: کم تحرکی و کم تحرکیسعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش کنید، اگرچه ایده آل این است که 4 تا 5 بار در هفته به باشگاه بروید. اگر وزن زیادی برای کاهش دارید (10 کیلو یا بیشتر)، در ابتدای جلسه یک مدار کوتاه تقویت عضلانی انجام دهید و به دنبال آن تمرین هوازی مداوم حداقل 40 دقیقه با شدت متوسط، اما نه زیاد (به متابولیسم انرژی در کار عضلانی مراجعه کنید) انجام دهید. . از طرف دیگر، اگر فقط می خواهید از شر چربی های سرسخت خلاص شوید، از مربی مورد اعتماد خود بخواهید تا برنامه ای بر اساس تمرینات دایره ای برای شما ایجاد کند.مشکل پنجم: تجمع سموم - چگونه آن را حل کنیم؟روش بسیار ساده است: کاهش مصرف غذا به این معنی است که بدن را با مقادیر بیشتری از انرژی محروم می‌کنیم. icare برای سم زدایی برای این منظور (یک روز در هفته) ممکن است کاهش کالری دریافتی و ترجیح دادن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند میوه مفید باشد.به حداقل رساندن ورود سموم با رژیم غذایی (آفت کش ها، مشتقات پلاستیکی، الکل اضافی) حتی در سایر روزهای هفته بسیار مهم است.به پارادوکس توجه کنید: کاهش وزن باعث اکسیداسیون ذخایر چربی می شود که به نوبه خود باعث افزایش میزان سموم در گردش می شود، این فرآیند بدن را تحریک می کند تا تا آنجا که ممکن است دوباره چربی ذخیره کند تا از خود در برابر این باقی مانده های سمی اضافی محافظت کند.نوشیدن! سعی کنید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید، حتی بیشتر و آب های کم سدیم را ترجیح دهید. این را به خاطر بسپارید، به خصوص اگر عادت به نوشیدن کم داشته باشید، بلافاصله تفاوت را خواهید دید (به آبرسانی و ورزش مراجعه کنید)مشکل ششم: مقاومت به انسولین، چگونه آن را حل کنیم؟با ترجیح دادن غذاهای غنی از فیبر (سبزیجات، میوه ها، غلات کامل) و کاهش مصرف قندهای ساده (شیرینی، موز، انگور، آرد تصفیه شده و غلات)، از تغییرات بیهوده قند خون که در درازمدت فرد را مستعد می کند، اجتناب می کنید. دیابت نوع دوممشکل هفتم: رژیم غذایی با پروتئین بالا.عملکرد پروتئین های معرفی شده با رژیم غذایی مداخله در گردش پروتئین یا جایگزینی پروتئین های آسیب دیده یا تخریب شده بدن است. بدن همچنین می تواند از پروتئین برای انرژی استفاده کند، اما این منجر به اضافه بار غیر ضروری کبد و کلیه می شود. از طرف دیگر، اگر کربوهیدرات ها و چربی های وارد شده با رژیم غذایی برای پوشش انرژی مورد نیاز کافی باشد، پروتئین های اضافی به چربی تبدیل می شوند.برای کاهش وزن، مقدار پروتئین دریافتی را در رژیم غذایی خود کمی افزایش دهید، اما از مصرف بیش از 1.5-2 گرم پروتئین در روز به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نسبت به سطح فعالیت بدنی خود اجتناب کنید.برای دریافت رژیم درمانی آنلاین همین حالا اقدام کنید.