4 نکته برای جلوگیری از  درد وحشتناک سندروم تکست نک Text Neck

سندروم تکست نکآیا تاکنون نام گردن موبایلی یا تکست نک به گوشتان خورده است؟ حتی اگر تا به حال نام آن را نشنیده اید، احتمالا قبلا تجربه آن را داشته اید اما اسم آن را نمی‌دانستید. مطابق با تعریف، تکست نک (Text Neck) به معنی سفتی و یا دردناکی گردن است که در اثر استفاده بیش از حد و نسبتاً مداوم از تلفن همراه ایجاد می‌شود.به دلیل اینکه در زندگی روزمره ما ساعات زیادی را از تلفن­های همراه استفاده می کنیم ( چه برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی، ارسال پیامک به همکاران، خواندن اخبار و یا استفاده از برنامه های دیگر)، این موضوع می­تواند سبب ناراحتی و مشکلات زیادی شود.هدف از این مقاله ارائه 4 نکته ساده است که به واسطه آنها می توانید مانع از درد وحشتناک تکست نک شوید. تنها راه خلاصی از تکست نک کنار گذاشتن گوشی موبایل نیست!1- به جای استفاده طولانی مدت و یکباره از گوشی، در فواصل 15 تا 20 دقیقه ای از آن استفاده کنیداگرچه که ترک عادت "غرق شدن در گوشی" سخت است، اما اگر بتوانید هر بار فقط مدت کوتاهی از گوشی همراه خود استفاده کنید در گردن درد شما تفاوت بزرگی ایجاد خواهد شد. برای این کار می توانید یک تایمر یا آلارم روی تلفن خود تنظیم کنید و وقتی زمان شما تمام شد، تلفن خود را کنار بگذارید. سپس، 10 بار چانه خود را به آرامی به داخل فشار دهید (عکس زیر را ببینید)، به طوری که در پشت گردن خود احساس کشش قابل تحملی داشته باشید.تمرین اول برای تکست نکاین تمرین کوتاه و ساده به شل شدن و کاهش انقباض یا گرفتگی احتمالی عضلات گردن کمک می­کند. یک تمرین جایگزین برای این حرکت نیز وجود دارد به این صورت که تلفن همراه خود را در جیبتان بگذارید و به یک پیاده روی کوتاه اطراف ساختمان، دفتر یا خانه خود بروید!2- گردن و شانه ­های خود را در یک تکیه گاه و وضعیت راحت قرار دهیدهمه می­دانیم که راحت بودن بدن در شرایط مختلف اهمیت بسیاری دارد. اگر شب­ ها روی یک بالش سفت بخوابیم، احتمالا صبح با گردن درد شدید از خواب بیدار خواهید شد. اگر برای مدت طولانی بر روی یک چهارپایه بدون تکیه گاه بنشینیم احتمالا کمرمان درد خواهد گرفت. وجه اشتراک هر دوی این مثال­ها این است که عضلات و مفاصل گردن حمایت کافی ندارند! بسیار مهم است که در صورت امکان از بالش‌های نرم برای حمایت از گردن و شانه‌ها استفاده شود تا فشار وارد شده به عضلات مرتبط با این بخش ها را کاهش داد. به جز استفاده از بالش، برای حمایت از سر یا گردن، می توانید هنگام ارسال پیامک، بازوهای خود را در کنار شکم قرار دهید. این کار باعث می شود که برخی از عضلات گردن استراحت کنند.خوابیدن با بالش استاندارد3- برای جلوگیری از گردن درد از تکنولوژی نهایت استفاده را ببرید!دستیار صوتی موبایل مثل سیری (siri) در آیفون برای سهولت کاربران و جهت تبدیل گفتار به کلمات طراحی شده­ اند. به جای صرف 5 دقیقه برای ارسال پیامک یا حتی یک دقیقه برای گوگل کردن چیزی، از سیری بخواهید این کار را برای شما انجام دهد. این تکنولوژی در زمان پیاده روی یا رانندگی بسیار مفید است و دسترسی به چیزهایی مانند بالش برای حمایت از گردن خود ندارید. برای مثال زمانی که در یک پیاده‌روی طولانی هستید، یا زمانی که احساس می‌کنید از یک روز کاری سخت خسته شده‌اید، استفاده از دستیار صوتی می­تواند ایده خوبی برای جلوگیری از گردن درد باشد.دستیار صوتی موبایل4- ظاهر گوشی خود را بهینه کنید.یکی دیگر از اقداماتی که باید برای جلوگیری از سندروم تسک نک انجام دهید بهینه کردن ظاهر گوشی است! بهینه سازی ظاهر گوشی موبایل به معنی تغییر قاب یا تمیز کردن آن نیست، بلکه به معنی بهینه بودن اندازه قلم و روشنایی آن برای شماست! اگر اندازه فونت خیلی کوچک باشد یا روشنایی صفحه خیلی کم باشد، سرمان را به سمت جلو و پایین برده و به گوشی خود نزدیک کنیم. در مقابل، اگر اندازه فونت خیلی بزرگ یا صفحه نمایش خیلی روشن باشد، ممکن است گوشی و سر را از هم دور کرده، یا دست‌هایمان را در موقعیتی غیر بهینه قرار داده، یا سرمان را به سمت عقب قرار ‌دهیم. در چنین مواردی، توصیه می شود که اندازه فونت و روشنایی گوشی به اندازه­ای باشد که بتوانید گوشی خود را بدون دراز کردن و دور کردن دست­های خود از بدن مشاهده کنید. تا حد ممکن سعی کنید تلفن خود را در تراز با سطح چشم یا نزدیک به آن قرار دهید تا برای استفاده کردن از موبایل مجبور نباشید که گردنتان را به پایین خم کنید.کلینیک فیزیوتراپی قرار