۷ چای عالی برای کاهش فشار خون

درمان فشار خون با چایما قبلا مقاله ای در مورد روش های طبیعی کاهش فشار خون منتشر کرده ایم. این مقاله به طور خاص به چای‌هایی می‌پردازد که می‌توانند به کنترل فشار خون شما کمک کنند و در عین حال از راه‌های دیگر به سلامت شما کمک کنند. چای‌هایی مانند چای سبز و اولانگ در سال‌های اخیر بیشتر و بیشتر محبوب شده‌اند، زیرا ما در مورد فواید سلامتی فراوان آن‌ها بیشتر می‌آموزیم، اما برخی از چای‌های کمتر شناخته شده نیز در فهرست ما وجود دارند که فکر می‌کنیم از آنها لذت خواهید برد.یک شرط مشترکفشار خون بالا یا فشار خون بالا یک مشکل رایج در سراسر جهان و یکی از عوامل خطر اصلی در بیماری های قلبی است. بر اساس برآوردها، یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده از فشار خون بالا رنج می برند. از آنجایی که اغلب بدون علائم آشکار است، این وضعیت گاهی اوقات به عنوان قاتل خاموش نامیده می شود. مقابله با فشار خون بالا یک نگرانی عمده است زیرا اغلب منجر به بیماری های جدی، سکته مغزی و حمله قلبی می شود.فشار خون شما اساساً معیار نیرویی است که خون هنگام فشار بر دیواره رگ ها اعمال می کند. هنگامی که این فشار برای مدت طولانی بیش از حد بالا باشد، باعث آسیب می شود. نیروی خون بافت های دیواره شریان را فراتر از حد سالم و طبیعی کشیده می کند.فشار خون سالم چیست؟با نحوه ثبت فشار خون به صورت دو عدد که به یک نسبت نوشته می شوند آشنا خواهید شد. شکل بالا فشار خون سیستولیک است در حالی که شکل پایین نشان دهنده فشار دیاستولیک است.فشار خون یک فرد سالم برای یک بزرگسال عادی باید زیر 120: 80 باشد. اگر فشار خون فردی بالاتر از 140: 90 باشد، به عنوان فشار خون بالا در نظر گرفته می شود.عوامل خطر متعددی برای فشار خون بالا وجود دارد از جمله رژیم غذایی نامناسب، استرس، سیگار کشیدن، ورزش نکردن و عوامل ژنتیکی. خوشبختانه تعدادی از این عوامل را می توان با تغییرات ساده در سبک زندگی مانند کاهش وزن، ورزش و ترک سیگار کنترل کرد.علائم فشار خون بالامطمئن شوید که فشار خون خود را به طور منظم چک می کنید. این مهم است زیرا فشار خون بالا اغلب علائم واضحی ایجاد نمی کند. متأسفانه، اثرات فشار خون بالا می تواند بسیار شدید باشد. مسائل بهداشتی زیر همگی با فشار خون بالا مرتبط هستند: حمله قلبی سکته بیماری قلبی بیماری کلیوی دیابت اختلال متابولیکبهترین چای برای کاهش فشار خوناگر از فشار خون بالا رنج می برید، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای معکوس کردن این وضعیت انجام دهید. برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند همه چیز را برای سلامتی شما تغییر دهد. خوردن یک رژیم غذایی بهتر و مغذی تر، ورزش زیاد، ترک سیگار و کاهش سیگار همگی می تواند به کنترل مجدد فشار خون شما کمک کند. استرس یک عامل خطر اصلی است، بنابراین کار بر روی کاهش سطح استرس به طور طبیعی نیز می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.علاوه بر این تغییرات در شیوه زندگی، برخی از گیاهان و دمنوش‌ها نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا فشار خون خود را به سطح طبیعی کاهش دهید. مطالعات نشان می دهد که برخی از داروهای گیاهی و دمنوش ها می توانند تأثیر بسیار مثبتی بر فشار خون داشته باشند بدون اینکه عوارض جانبی ناشی از داروهای فشار خون را تجربه کنند. در این مقاله موثرترین دمنوش ها برای درمان فشار خون بالا و جلوگیری از عود بیماری شما بررسی می شود.چرا چای می تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟بر اساس تحقیقات، نوشیدن برخی چای‌های خاص مانند هیبیسکوس و چای سبز می‌تواند با کاهش بسیاری از عوامل خطر بیماری قلبی به تقویت سلامت قلب شما کمک کند. علاوه بر کاهش فشار خون، نوشیدن چای می تواند به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید نیز کمک کند.بر اساس تحقیقات، دلیل این امر این است که بسیاری از انواع چای سرشار از فلاونوئیدها هستند که پلی فنول ها هستند که به عنوان آنتی اکسیدان قوی عمل می کنند. این آنتی اکسیدان ها نه تنها برای قلب مفید هستند، بلکه می توانند در برابر بسیاری از بیماری های ناشی از استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب اندام ها به شرایط پوستی محافظت کنند.بسیاری از چای ها همچنین منبع عالی یک آنتی اکسیدان طبیعی دیگر - ویتامین C هستند. ویتامین C همچنین به تقویت سیستم ایمنی و بهبود گردش خون در سراسر بدن کمک می کند. بسیاری از چای ها حاوی ویتامین K هستند. ویتامین K ممکن است به اندازه برخی از مواد مغذی دیگر ضروری نباشد، اما نقش مهمی در سلامت قلب و همچنین جلوگیری از لخته شدن و بهبود زخم ها دارد.وقتی صحبت از سلامت قلب می شود، چای هیبیسکوس به خوبی مورد تحقیق قرار گرفته است. مطالعاتی که بعداً با جزئیات بیشتری به آنها خواهیم پرداخت، نشان داده اند که تأثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول و فشار خون دارد.نوشیدن منظم چای دارای طیف وسیعی از مزایای بالقوه دیگر است. این می تواند به افراد کمک کند وزن خود را به ویژه به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی کنترل کنند. نه تنها ظاهر بهتری خواهید داشت، بلکه چاقی یکی دیگر از عوامل خطر اصلی در بیماری قلبی و سکته است.اگر به دنبال یک نوک پستان سالم هستید که بتواند سلامت شما را به طور کلی بهبود بخشد و فشار خون شما را کاهش دهد، موارد زیر برخی از بهترین ها برای شروع شما هستند.دمنوش هایی برای کاهش فشار خونچای هیبیسکوسچای هیبیسکوس مورد علاقه شخصی من است، اما این تنها دلیلی نیست که در صدر این لیست قرار دارد. مطالعات نشان داده است که این چای خوشمزه و ترش می تواند تاثیر بسیار مثبتی بر فشار خون افراد داشته باشد.چندین مطالعه در مورد اثرات چای هیبیسکوس بسیار امیدوارکننده بوده است. با توجه به تحقیقات انجام شده موثر است زیرا یک گشادکننده عروق طبیعی است. اگر با این اصطلاح آشنا نیستید، اساساً به این معنی است که می تواند به گشاد شدن شریان های شما کمک کند و فشاری را که باعث فشار خون بالا می شود کاهش دهد.مطالعه ای که در سال 2009 منتشر شد، به بررسی اثرات چای هیبیسکوس بر روی 65 بیمار مبتلا به نوع خفیف فشار خون پرداخت. آزمودنی‌ها یا با سه فنجان در روز هیبیسکوس تحت درمان قرار گرفتند یا به مدت شش هفته دارونما دریافت کردند. در پایان کارآزمایی، محققان دریافتند افرادی که تحت درمان با چای هیبیسکوس قرار گرفتند در مقایسه با افرادی که دارونما دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در فشار خون داشتند.یک مطالعه مکزیکی قبلاً نتایج مشابهی را این بار در مطالعه ای شامل 75 فرد مبتلا به فشار خون بالا یافته بود. آنها یا با چای هیبیسکوس یا یک داروی رایج فشار خون به نام کاپتوپریل به مدت چهار هفته تحت درمان قرار گرفتند.در پایان این کارآزمایی، نتایج برای هر دو گروه بسیار مشابه بود و شرکت کنندگان به طور متوسط ​​حدود 11 درصد کاهش فشار خون را تجربه کردند. این نشان می دهد که هیبیسکوس به اندازه داروهای تجویزی موثر است در حالی که مشخصات ایمنی بسیار بهتری نیز دارد. چای اولانگچای اولانگ یکی دیگر از مواد مفید برای سلامتی شماست. فواید مختلفی از سلامت قلب گرفته تا کاهش وزن دارد، تحقیقات همچنین نشان می دهد که می تواند تأثیر مثبتی بر سطح فشار خون شما داشته باشد. هر دو نوع اولانگ ژاپنی و نوع چینی خوشمزه و سالم هستند، اما این اولانگ چینی است که بهترین نتایج را در مورد فشار خون نشان داده است.یک مطالعه در مقیاس بزرگ که در سال 2004 منتشر شد، اثرات مصرف اولانگ را بر 1500 نفر بررسی کرد. محققان دریافتند که نوشیدن تنها دو و نیم فنجان اولانگ چینی در روز می تواند خطر ابتلا به فشار خون را تا 46 درصد کاهش دهد. چای سبزچای سبز یکی از محبوب ترین نوشیدنی های امروزی در جهان است. همچنین به عنوان یکی از سالم ترین نوشیدنی هایی که می توانید مصرف کنید در نظر گرفته می شود که عمدتاً به دلیل سطوح بسیار بالای آنتی اکسیدان کاتچین ها است. همچنین یک گشادکننده عروق طبیعی است به این معنی که خون می‌تواند به طور موثرتری از طریق شریان‌ها و مویرگ‌ها جریان یابد و فشار روی قلب را کاهش دهد.تعدادی از مطالعات در مورد اثرات چای سبز بر فشار خون بالا انجام شده است. اکثر آنها دریافته اند که می تواند فشار خون سیستولیک را کاهش دهد اما تأثیر کمتری بر فشار خون دیاستولیک دارد. متاآنالیز 14 کارآزمایی در مورد اثرات چای سبز بر فشار خون در سال 2014 منتشر شد و در اینجا قابل مشاهده است. چای سیاهبه عنوان یک بریتانیایی، من در محاصره چای سیاه بزرگ شدم. با فکر کردن به روزهایی که در بریتانیا بودم، به نظر می‌رسید که بیشتر وقت خود را صرف نوشیدن چای یا معاشرت با یک فنجان خوب می‌کردیم. فکر نمی‌کنم تا به حال به فواید عادات ما برای سلامتی فکر کرده باشم، اما به نظر می‌رسد که در نهایت برای من مفید بود. این چای سرشار از پلی فنول های سالم است و در حالی که چای سیاه همان تعداد فوایدی که چای سبز به آن معروف شده است ندارد، شواهدی وجود دارد که برای قلب شما مفید است و ممکن است به کاهش فشار خون افراد کمک کند.یک مطالعه نشان داد که نوشیدن چای سیاه می تواند به کاهش نوسانات فشار خون در طول روز کمک کند. مطالعه دیگری که در استرالیا انجام شد نشان داد که مصرف چای سیاه می تواند به کاهش فشار خون به میزان قابل توجهی در یک دوره 24 ساعته کمک کند. چای پو-هچای Pu-Erh یک نوع تخمیر شده از چای چینی است که به طور فزاینده ای در غرب محبوب می شود. نوشیدن این نوشیدنی سالم می تواند برای سلامت قلب شما و به ویژه برای سطح فشار خون شما معجزه کند. این یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها است و مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند. این اثرات ترکیبی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی یا حمله قلبی را تا حد زیادی کاهش دهد.چای گزنهچای گزنه یکی دیگر از دمنوش های سالم و داغ است که می تواند به طور کلی به تقویت سلامت شما کمک کند و ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند.اعتقاد بر این است که بسیاری از مزایای سلامتی این چای فوق العاده با محتوای آنتی اکسیدانی آن مرتبط است. گزنه حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی مختلفی از جمله کورستین، بتاکاروتن و لوتئین است. همچنین منبع خوبی از مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و آهن و ویتامین هایی از جمله ویتامین های A، C و K است.چای جاواچای جاوا یکی دیگر از نوشیدنی های خوشمزه است که می تواند سلامت شما را تقویت کرده و به کنترل سطح فشار خون شما کمک کند. چای جاوا در آسیای جنوب شرقی بسیار محبوب است و بسیاری از مردم از آن برای کاهش فشار خون و همچنین درمان عفونت مجاری ادراری استفاده می کنند.مانند چای های دیگر در این لیست، چای جاوا سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.نتیجه گیریوقتی نوبت به کاهش فشار خون به طور طبیعی می‌رسد، گزینه‌های سبک زندگی بهتری نسبت به نوشیدن مقدار زیادی چای سالم وجود دارد. مطالعات در مورد اثرات مفید چای هیبیسکوس به ویژه مثبت بوده است. اگر تا به حال این چای را امتحان نکرده اید، نمی توانم آن را بیشتر توصیه کنم. طعمی لذیذ و ترش شبیه آب زغال اخته دارد و چه سرد و چه گرم نوشیده شود فوق العاده است.به یاد داشته باشید که این دمنوش ها باید در یک برنامه غذایی سالم و سبک زندگی گنجانده شوند. به اندازه کافی ورزش کنید، غذاهای سالم بخورید و سعی کنید استرس را از خود دور کنید. این عوامل سبک زندگی همگی نقش مهمی در سلامت کلی شما و به ویژه سلامت قلب شما دارند. با افزودن چای بیشتر به رژیم غذایی خود، باید از مزایای بیشتری بهره مند شوید.