میان‌بُرهایی برای حال‌ِخوش

طبیعی است که برخی روزها اصلا حس و حال زندگی کردن را نداشته باشید. تلاش برای بهبود خلق و خو در این روزها بیش از حد انرژی می‌گیرد و صرفا به خودتان گفتن این که «خوشحال باش» تغییری در شرایط ایجاد نمی‌کند. شاید با دوستتان جر و بحث داشته‌اید، آن طور که باید و شاید در دانشگاه و محل کار نتوانسته‌اید در آن روز به خصوص خود را نشان دهید و یا شاید بد بیاری‌های کوچک اعصابتان را خرد کرده‌اند. دلیلش هر چه که باشد، در آن روز احساس خوبی ندارید. اما این را بدانید برای این که حال خود را خوب می‌کنید می‌توانید قدم‌های کوچکی را بردارید. کارهای ساده‌ای که بر بهبود خلق و خو بسیار موثر هستند. در این جا به برخی از روش‌های ساده که حالتان را خوب می‌کنند، پرداخته‌ایم.خود را زیبا کنیدرسیدگی به ناخن‌ها، شانه زدن مو، تمیز کردن دندان‌ها که به بهبود سر و وضعتان کمک کنند می‌توانند حال شما را بسیار تغییر دهند. اگر از ظاهرتان خسته شده‌اید حتی می‌توانید تغییراتی به وجود بیاورید. موی خود را رنگ یا مدلش را عوض کنید، لاک جدیدی را برای ناخن‌ها انتخاب کنید و از این قبیل کارها. در این روز و این لحظات لباسی را بپوشید که دوستش دارید و احساس خوبی به شما می‌دهد. این کارها در افزایش اعتماد به نفش تاثیر شگرفتی دارند و همین موضوع باعث می‌شود حال شما نیز بهتر شود. به این که دیگران در مورد سر و وضعتان چه فکر می‌کنند توجهی نکنید، آن چه دوست دارید مهم است. گریه کنیدگریه کردن در هنگام ناراحتی باعث ترشح هورمون خوشحالی یا اندورفین می‌شود. به همین دلیل است که افراد بعد از اشک ریختن احساس آرامش می‌کنند. گریه کردن در تعداد ضربان قلب و تنفس نیز تاثیرگذار است. احساسات خود را درون خود نریزید و از کلیشه‌هایی مانند «مرد گریه نمی‌کند» دوری کنید. اگر احساس می‌کنید بغض دارید ولی نمی‌توانید اشک بریزید و خودتان را خالی کنید، دیدن یک فیلم احساسی یا گوش دادن به موسیقی غمگین و شخصی می‌تواند به شما کمک کند.برنامه‌ریزی کنیدبرنامه‌ریزی کردن باعث می‌شود به آینده امیدوارتر شوید و همین، حال شما را حداقل موقتا بهتر می‌کند. می‌توانید برای هفته یا ماه آینده خود برنامه‌ریزی کنید و به مسائلی که باید در آن‌ها پیشرفت کنید بیندیشید. البته برنامه‌ریزی کردن فقط منحصر به پیشرفت نیست. اگر سرکار هستید و حالتان زیاد خوب نیست، برنامه‌ای برای وقتی که به خانه رسیدید درست کنید. برای مثال کارهایی که می‌خواهید در آن زمان انجام دهید را لیست کنید. فیلم دیدن، گرفتن دوش آب گرم و از این قبیل کارهای لذت بخش.اگر هم واقعا امروز ذهنتان به چیزی قد نمی‌دهد اشکالی ندارد. لیست‌های متنوع دیگری بسازید. برای مثال کارهای خوبی که امسال توانسته‌اید انجام دهید را لیست کنید، یا 10 گروه موسیقی که دوستشان دارید را به ترتیب علاقه مندی بنویسید. چالش‌هایی که سال گذشته با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کردید ولی امسال خبری از آن‌ها نیست هم می‌توانند موضوع خوبی برای تهیه یک لیست را تشکیل دهند. حتی می‌توانید از چیزهایی که باعث شده‌اند روز خوبی نداشته باشید هم فهرستی تهیه کنید. با دوستان خود وقت بگذرانیدخیلی اوقات هنگامی که احساس ناراحتی می‌کنیم حال و حوصله اطرافیانمان را نداریم اما مرور خاطرات خوب گذشته با یکی از دوستان می‌تواند خلق و خو را بهبود زیادی ببخشد. اگر دوستان قدیمی دارید که چه بهتر، یادآوری روزهای خوب گذشته و لحظات به یاد ماندنی تاثیر شگفت انگیزی بر حالتان خواهد داشت. هم نشینی با کسانی که بتوانند شما را درک کنند و حرفتان را بفهمند نیز بسیار سودمند خواهد بود. به یکی از رفقای نزدیکتان زنگ بزنید و در مورد شرایط امروزتان با اون صحبت کنید. مکالمه حضوری نیز منفعت بیشتری خواهد داشت چرا که می‌توانید دوستتان را در آغوش بگیرید که همین امر می‌تواند به ترشح هورمون‌های خوشحالی کمک کند. به ریشه ناراحتی‌تان فکر کنیداگر دلیل مشخصی دارد که در این لحظه به خصوص احساس خوبی ندارید، به آن و راه‌ حل‌های پیرامونش فکر کنید. شاید محیط پیرامونتان شما را ناراحت کرده، پس برای تغییر مکان خود برنامه ریزی کنید. شاید یکی از دوستانتان است که از دست او آزرده خاطر هستید. پس فورا او را از این ناراحتی آگاه سازید و مشکل را حل کنید. اگر امکان حل آن وجود ندارد، می‌توانید به قطع موقت رابطه هم فکر کنید.بخوانیدهیچ وقت از خواندن در این مواقع غافل نشوید. چه کتاب رمان و چه کتاب‌های فلسفی و یا روانشناسی، همگی می‌توانند شما را آن قدر در صفحات خود غرق کنند که حتی فراموش کنید حالتان بد بوده. خیلی از اوقات عباراتی را در یک کتاب می‌بینید که برایتان بسیار الهام بخش هستند و حالتان را از این رو به آن رو می‌کنند. البته خواندن فقط محدود به کتاب نمی‌شود. می‌توانید به وبسایت‌ها و انجمن‌های مختلفی رجوع کنید و بحث و گفتگو‌های افراد با یکدیگر را دنبال کنید. خواندن در مورد مسائل و چالش‌های دیگران و توصیه‌هایی که به آنان می‌شود حواستان را حسابی از حال بد خودتان پرت خواهد کرد. یک سگ یا گربه را نوازش کنیددرمان با حیوان خانگی یک پدیده عجیب غریب نیست و ثابت شده است. اگر خودتان یکی دارید، آن را فورا در آغوش بگیرید و نوازش کنید یا برای قدم زدن ببریدش بیرون. اگر حیوان خانگی ندارید، به خانه‌ی یکی از دوستانتان بروید که سگ یا گربه دارد و آن را نوازش کنید. حتی اگر دوستی این چنینی ندارید هم ایرادی ندارد! خیابان‌ها پر هستند از گربه‌های ملوسی که به دنبال یک دوست می‌گردند. به دریا یا استخر برویدحتما بارها در فیلم‌ها و سریال‌ها دیده‌اید که شخصیت‌های مختلف داستان هنگامی که در خودشان هستند و حال زیاد خوبی ندارند در ساحل قدم می‌زنند و یا در آن جا می‌نشینند و غروب آفتاب را نظاره می‌کنند؟ بی دلیل نیست که چنین چیزی تبدیل به یک کلیشه شده است، چرا که دیدن موج‌های دریا و شنیدن صدای برخورد آب به ساحل حال آدم را حسابی خوب می‌کند. اگر به دریا دسترسی ندارید، می‌توانید به استخر بروید و تنی به آب بزنید. خود را بخندانیدتحقیقات نشان داده که خندیدن عضلات بدن را ریلکس می‌کند و پاسخ بدن به استرس را قوی‌تر می‌سازد. همچنین باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که خلق و خو را بهبود می‌بخشند. پس فیلم یا سریال خنده داری را تماشا کنید. اگر چنین چیزهایی در دسترس ندارید صرفا با یادآوری موقعیت‌های خنده داری که برایتان پیش آمده هم می‌توانید بخندید. چرت بزنیدیک چرت خوب روزانه می‌تواند تغییر زیادی در حال شما به وجود بیاورد. گوشه‌ای آرام و ساکت را انتخاب کنید که نوری مناسب نیز داشته باشد. چشمان خود را ببندید. اگر وقت زیادی ندارید نیاز نیست چند ساعت چرت بزنید، بلکه یک خواب 20 دقیقه‌ای هم کافی خواهد بود. شب هنگام نیز زودتر از زمان معمول بخوابید تا هم این روز زودتر تمام شود و هم فردا را با انرژی بیشتری آغاز کنید. بهترین روش برای دور کردن بدن از استرس خوابیدن است.چای و قهوه بنوشیدبهترین نوع چای یا قهوه‌ای را که دارید دم کنید و از یک نوشیدنی داغ لذت ببرید. نوشیدنی‌های گرم در بدترین حالات می‌تواند احساس خوشایندی به فرد بدهد. در نوشیدن عجله نکنید و با ذهن آگاهی این کار را انجام دهید. گرمی چای یا قهوه را با تمام وجود احساس کنید. در کنار آن از یک تکه شکلات هم بهره‌مند شوید. به تماشای آسمان بنشینیدطبیعت همیشه الهام بخش است. حتی در بدترین روزها هم، هنگامی که بسیار احساس ناراحتی می‌کنید، نگاه به پدیده‌هایی که در آسمان وجود دارند قوت قلب عمیقی به فرد می‌دهند. به تماشای غروب بنشینید و یا اگر شب است، به ستارگان خیره شوید. این به شما یادآوری می‌کند که دنیا چه قدر بزرگ است و مشکلاتتان در مقابل وسعت این دنیا بسیار کوچک هستند. آهنگ گوش کنیدچه موسیقی راک پر هیجان و چه نوای سنتی آرامش بخش، هر کدام که فکر می‌کنید با گوش دادنش احساس خوبی خواهید داشت را پخش کنید. اگر تنها هستید که چه بهتر، می‌توانید با صدای بلند آهنگ گوش کنید. اگر این طور نیست هم از هندزفری استفاده کنید و در دنیای موسیقی غرق شوید.سخن پایانیاز این که روز بدی دارید و حالتان خوب نیست اصلا شرم نداشته باشید. برای همه ما پیش آمده که حتی پس از داشتن هفته‌ها و ماه‌های پر از شادی، روزی ناراحت کننده را سپری کنیم. در این مواقع به خود اجازه دهید که نفسی تازه کنید. این لحظات ناراحتی را در حکم توقف‌هایی ضروری ببینید که در آن‌ها باید به ذهنتان استراحت دهید. فراموش نکنید که این حال بد موقتی است و با انجام این کارهای ساده دوباره احساسات خوب را تجربه خواهید کرد.برای خواندن مطالب بیشتر در حوزه مهارت‌های نرم، مجله آنلاین راهرو را دنبال کنید.تولید محتوا برای راهرو توسط نویسندگان نویسش انجام می‌شود.