4 دلیل حفظ روال مراقبت از پوست که برای سلامت روان شما مفید است

یک پاک کننده روزانه ، یک ماسک شب ، و یا حتی کمی مرطوب کننده رنگی می تواند ظاهر پوست شما را نجات دهد - و تأثیرات عمده ای بر سلامتی عاطفی شما دارد.آنچه در حال حاضر در دوره COVID-19 به آن نیاز دارید ، یک برنامه مراقبت از پوست برای مراقبت از بدن خود است. به عبارت ساده تر ، متعهد به دنبال کردن و پیروی از روالهایی است که به نفع سلامتی بزرگترین اندام بدن شما خواهد بود (آن پوست شماست) و پاداش تهیه ساختار و ترساندن آن را می بخشد که به نفع روان روانی شما است.بله ، مونتوگماری یک متخصص پوست است ، بنابراین طبیعتاً دارای پوست متمرکز است ، اما دلیل خوبی برای توجه پوست وجود دارد. واقعیت این است که پوست ما از بسیاری جهات یک "چراغ موتور بررسی" برای سلامت داخلی ما است. وقتی پوست به نظر می رسد و احساس خوبی می کند ، ما تمایل داریم که نسبت به خودمان بهتر شویم. "در اینجا پنج دلیل قدرتمند وجود دارد.1. یک روال مراقبت از پوست باعث ثبات در روز شما می شود که از سلامت روان شما سود می بردوی گفت: "یكی از چیزهای بزرگی كه هم اكنون تجربه می كنیم انتقال تمام وقت از بیرون و رفتن به خانه است. آنچه در طی آن تغییر اتفاق می افتد این است که ساختار و روال روز خود را از دست می دهید. این روالها شامل عادت های غذایی سالم ، ورزش ، روزنامه نگاری و مراقبت از پوست است. "مت ترابل می گوید ، روان درمانی و دارای مجوز بالینی و روانپزشکی در سانتا باربارا ، کالیفرنیا. این روالها برای سلامت کلی شما ، از نظر جسمی و ذهن بسیار مهم هستند. در مطالعه‌ای که در ژوئن سال 2018 در روانپزشکی Lancet منتشر شد ، محققان دریافتند افرادی که کارهای روزمره کمتری در طول قسمتهای فعال روز خود دارند ، بیشتر از همه دچار افسردگی شدید هستند و اختلالات دو قطبی ، مشکلات خلقی ، تنهایی و شادی کمتری. ترابل می گوید: این روالها احساس خوبی دارند و به عنوان یک نیروی آرامش بخش در زندگی شما عمل میکنند ، و یک روز شما را فراهم می کنند و به عنوان نقطه ثبات در هفته شما هستند. در مقیاس کوچک ، حتی ممکن است احساس کنید که کاری انجام داده اید. وی گفت: "من فکر می کنم به خصوص اکنون ، به دلیل COVID-19 ، حفظ برخی از امور روزمره در طول هفته بسیار مهم است ، در غیر این صورت یک روز شروع به مخلوط شدن با دیگری می کند. به ویژه ، اکنون زمان خارق العاده ای برای بهره بردن از این عادت ها است. "2. تمرکز بر روی انجام دادن کارهای خوب برای خود به شما کمک می کند تا یک مارپیچ نگران کننده را متوقف کنید.شاید متوجه شوید بعضی اوقات روز می تواند باعث ایجاد افکار مزاحم شود ، اما می توانید با مراقبت از خود افکار منفی را بشکنید. بیمارانی که اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند ، اغلب گزارش می دهند که 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب وضعیت آنها تشدید می شود. این زمانی است که آنها بیکارتر هستند و این باعث نگرانی بسیاری از افراد می شود. این زمانی است که شما مشغول فعالیت هستید ، از جمله شستشو ، تسکین دادن و مرطوب کردن صورت خود ، می توانید از سر خود خارج شوید و روی کارهایی که انجام می دهید متمرکز شوید. این برای هر فعالیتی که شما را مشغول نگه دارد ، مانند کار کردن روی یک پروژه جدید ، پختن شام.عمل مراقبت از پوست شما فرصتی را برای ذهن آگاهی فراهم می کند. ذهن آگاهی هنگامی است که شما در حال حاضر احساساتی را تجربه می کنید که در حال حاضر بدون تصویب قضاوت تجربه می کنید (مثلاً احساس آرامش بخش آب گرم). طبق این مطالعه بر روی بیش از 1100 بزرگسال بالغ شده که در مارس 2019 در Frontiers in Psychology منتشر شده است ، این عمل نشان داد که با متوقف کردن نگرانی و شایعه ، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد .ترابل می گوید: "با مشغول انجام این فعالیت برای چند دقیقه ، می توانید مغز خود را از الگوهای تفکر کمتر سالم و مارپیچ خارج کنید."3. مراقبت از پوست فرصتی برای پیوند با افراد دوست داشتنی فراهم می کند - و این یک مزیت برای سلامت روان است.مورنو و شریک زندگی او با روال ماسک خود به چیزی روی می آورند. به طور کلی ، با توجه به مطالعه‌ای که در ماه مه سال 2018 در مجله روانشناسی علوم منتشر شد ، گذراندن این مدت زمان متمرکز برای عزیزان به دنبال سرگرمی و فعالیتهای لذت بخش با سطح شادی بیشتری مرتبط است . در شرایطی که به نظر می رسد که برای راحتی با سایر اعضای خانواده خود بسیار نزدیک هستید ، می توانید زمان قابل توجهی را کنار هم بگذارید که حس رضایت شخصی و پیوند خانواده را تقویت می کند.دکتر الیاس این نمایشنامه را در زندگی خود نیز دیده است. او می گوید: "یک قدم اساسی برای این روند اخیراً برای من ، اشتراک گذاری این روال با بچه های نوجوان من است." وی گفت: "من می فهمم که در این زمان ، با تعامل اجتماعی کمتر مستقیم ، گذراندن زمان مراقبت از خودم با فرزندانم ، در رسیدن به هدف نهایی مراقبت از خود بسیار مؤثر است - تعادل بهزیستی جسمی و روحی". شما همچنین می توانید این تجربه را برای همه تجربه سرگرم کننده قرار دهید. نیازی به خرید یک مورد از محصولات جدید نیست. در عوض ، روی آنهایی که قبلاً در خانه دارید که دوستشان دارید ، تمرکز کنید. یا ، می توانید برای ماسک DIY مانند روغن نارگیل ، آووکادو پوره شده یا یک کمپرس شیر ، مقداری از مواد سازگار با پوست موجود در شیرین کاری خود را شکار کنید و این موضوع را به یک اتفاق جالب و سرگرم کننده تبدیل کنید.4. مراقبت از پوست شما عملی از مهربانی است که یک پیام قدرتمند برای شما ارسال می کند.در حال حاضر ، جهان مکانی استرس زا است. بنابراین ممکن است تماشای تلویزیون تا اواخر شب وسوسه‌انگیز باشد و بعد از آنکه به اندازه چربی صورتتان با آب پاشیده شود به رختخواب بروید - شما خیلی خسته هستید. با گذراندن پنج دقیقه اضافی برای درمان پوست خود ، شما پیامی را ارسال می کنید: ترابل می گوید: "من ارزش آن را دارم". این شبیه به مشکلی است که هنگام صبح می توانید روی یک کت ریمل بکشید ، روی گونه های خود رنگی بمالید تا آنها را پاپ کند یا روی آن مرطوب کننده رنگی که باعث درخشش پوست شما می شود بمالید.آنچه ممکن است یکی از مراحل تاثیر گذار باشد ، یافتن مرطوب کننده ای است که شما واقعاً دوستش دارید. (برخی موارد را باید در نظر بگیرید: آیا به نظر می رسد پوست شما خوب است؟ آیا بوی آن خوشبو می شود؟ آیا پوست شما بعد از آن احساس خوبی دارد؟) به عنوان مانعی برای محیط زیست. این همچنین به بهبود گردش خون به پوست کمک می کند ، که می تواند به شما کمک کند احساس کلی بهزیستی شما را بهتر کند. "روش های بیشماری برای انجام مراقبت از خود وجود دارد ، اما متمرکز کردن تلاشهای شما برای بهبود سلامت پوست ، از سلامت روحی شما نیز تأمین می شود - و این در زمان COVID-19 بسیار مهم است. مورنو می گوید: "می فهمم بین روال مراقبت از پوست و روحیه من رابطه مستقیمی وجود دارد." وی گفت: "وقت گذاشتن برای تغذیه پوست من بر ذهن و بدن من تأثیر می گذارد. این اعتماد به نفس من را تقویت می کند و به من حس می کند که چگونه روز من پیش برود. "