لاغری بازو با حرکات ورزشی در باشگاه

دراین مقاله می خواهیم از لاغری بازو با حرکات ورزشی صحبت کنیم . چاقی بازوها برای خانم ها به دلیل بد شکل شدن بازو بسیار عذاب اور است می دانید که زنان با افزایش سن دچار شل شدن و افتادگی بازوها می شوند اما می توانند برای درمان این مشکل از تمرینات ورزشی که برایتان شرح می دهیم استفاده کنید با ما همراه شوید .?بازوهای چاق- حرکات ورزشی برای لاغری بازوها :حرکات مفیدی هستند که می توانید ان ها را در خانه انجام دهید تا بازوهایی چاق و بد شکل نداشته باشید دراین جا چند حرکت ساده ی ورزشی را برایتان شرح می دهیم .لاغری بازوها – تقویت عضله ی دوسر بازویی :باید ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه از یکدیگر فاصله دهید و یک دمبل نیز در دست بگیرید در حالی که کف دست به سمت جلو است آرنج خود را خم کرده و دمبل را به سمت بالا و شانه هایتان بکشید. بازوهایتان را پایین آورده وتا دوازده مرتبه این تمرین را تکرار کنید. می توانید این کار را با بازوی مخالف نیز تکرارکنید.لاغری بازوها – پرس :با پرس قفسه سینه، شانه و قسمت فوقانی کمر را درگیر می کند به پشت و روی نیمکتی دراز بکشید و وزنه ای را برداشته و هر دو پا را روی زمین قرار دهید دست خود را بالا برده و هالتر را بگیرید هالتر را به سمت پایین قفسه سینه بکشید و سپس آن را از خود دورکنید. این تمرین را تا دوازدهمرتبه تکرار کنید.لاغری بازوها – حرکت کتل بل :برای انجام این حرکت باید ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دهید و بازوها را در طرفین نگه داشته و کتل بل را با دو دست خود نگه دارید. زانوهایتان را خم کرده و کتل بل را بین پاهایتان پایین آورید. طی یک حرکت سریع با صاف کردن پاها درحالی که دست ها را به سمت جلو وتا جایی که چشم می بیند می چرخانید از حالت اسکات خارج شوید.یک دقیقه تا دوازده مرتبه تکرار کنید .لاغری بازوها – حرکت تک بازو:باید ابتدا صاف بایستید و پاهایتان رابه اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دهید و کتل بل را در دست راست خود گرفته درحالی که مشت تان نزدیک به سینه قرار دارد و آرنج تان خم است، قسمت پایینی بدن را به حالت اسکات کامل درآورده و عضلات شکم را محکم نگه دارید با صاف کردن همزمان بازوها کتل بل را به سمت بالا فشار دهید و به سرعت از حالت اسکات خارج شوید. این تمرین را به مدت سی ثانیه با یک بازو و سی ثانیه با بازوی مخالف انجام دهید.لاغری بازوها – حرکت سه سر بازو :باید بدانید که این حرکت ماهیچه سه سربازویی، دوسر، شانه، پشت، شکم و همسترینگ را درگیر می کند درمقابل یک نیمکت بایستید و بدن را پایین اورده و دست ها را به سمت پشتتان ببرید و نیمکت را نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که مشت ها رو به جلو و پاها صاف هستند بدن را با پاشنه پا نگه داشته و عضلات شکم را سفت کنید حال بدن را پایین آورده تا آرنج زاویه ای نود درجه به خود بگیرد و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید. این تمرین را تا دوازده .مرتبه تکرار کنید.لاغری بازو ها – حرکت مخصوص سرشانه :باید بدانید که این تمرین پشت و قسمت میانی شانه ها را درگیر می کند در هر دو دست خود دمبلی گرفته و با پای راست خود دوقدم به جلو برداشته در حالی که جلوتر از پای چپ قرار بگیرد. پای جلوی خود را به حالت نیمه لانگ درآروده و کمی از کمر خم شوید و پشت تان را صاف نگه داشته وعضلات شکمتان را محکم کنید و شانه هایتان را به سمت عقب و پایین بچرخانید بازوهایتان را به سمت طرفین دراز کرده به طوری که دست و دمبل زیرشانه ها تراز شوند سپس بازو ها را به حالت اولیه برگردانده و این تمرین را هشت تا دوازده مرتبه تکرار کنید.لاغری بازوها – حرکت نشر جانبی :برای انجام این حرکت ابتدا صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید. کف دست ها به سمت بدن بوده و با در دست گرفتن دمبل ها به آرامی بازو ها را تا ارتفاع شانه بالا آورید در حالی که بازوها را به طرفین بالا می آورید کمی خم شوید تا دمبل ها با شانه هم تراز شوند بازوها را پایین آورده تا دوازده مرتبه این تمرین را تکرا کنید.لاغری بازوها – حرکت شنا روی زمین :انجام این حرکت مفید بر قفسه سینه و دلتوئیدها کار می کند در حالی که پاهایتان تقریبا 15 سانتی متر از یکدیگر فاصله دارند با شکم روی زمین دراز بکشید و کف دست خود را صاف بر روی زمین و کمی باز تر از عرض شانه قرار دهید. بدن خود را صاف نگه داشته و نوک انگشتان پا را محکم روی زمین فشار دهید و به آرامی آرنج خود را خم کرده و سینه تان را به سمت زمین پایین بیاورید . تقریبا 10-15 سانتی متر قبل از تماس با زمین شکم خود را نگه دارید و سعی کنید پشت و پاها را صاف و در یک راستا قرار دهید. به عقب برگشته و به موقعیت اولیه خود برسید. اگر این کار سخت است می توانید از دیوار نیز کمک گرفته و به صورت ایستاده آن را انجام دهید با این تفاوت که پاهایتان را تقریبا 50 سانتی متر از دیوار فاصله دهید.لاغری بازو ها – کشش ماهیچه های پشت بازوها :باید بدانید که این تمرین عضلات سه سربازویی، شانه ها و بالاتنه پشتی را درگیر می کند صاف بایستید و پاهایتان را از یکدیگر فاصله دهید، زانو ها را کمی خم کرده و دمبلی را با هر دو دست خود بگیریددست ها را به آرامی بالای سر برده در حالی که کف دست ها رو به بالا و بازوها کاملا باز هستند. آرنج تان را خم کرده و ساعد را پشت سرتان پایین بیاورید تا بتوانید ماهیچه های دو سر بازویی را لمس کنید. بازوها را به سمت بالا صاف کنید و این تمرین را تا دوازده مرتبه تکرار کنید.