میزان خواب کودکان چقدر باید باشد ؟

میزان خواب کودکانما در این مقاله قصد داریم تا شما پدران و مادران عزیز را با خواب نرمال و اصولی فرزندانتان آگاه سازیم .لطفا این مقاله را تا انتها مطالعه نمایید و در آخر نظرات و سوالات خود را در این باره برای ما بنویسید تا بتوانیم در ارائه خدمات هرچه بهتر و بیشتر شما را یاری نماییم.خواب کودکان بین ۳ تا ۷ سالهکودک سه تا پنج ساله ، حدود ۱۲ ساعت می خوابد ، برخی از بچه ها تا ۳٫۵ سالگی ممکن است در روز یکبار آن هم بعد از ظهر ، خواب کوتاه نیم ساعته تا یک ساعت را داشته باشند .ولی معمولا بعد از ۳٫۵ سالگی بچه ها تمایلی به خوابیدن نخواهند داشت .بچه های ۵ تا ۷ ساله حدود یازده ساعت خواب احتیاج دارند و تقریبا ۲۰ درصد این خواب در منطقه ی حرکت تند چشم است ، که در این ایام دیدن رویا اتفاق می افتد .کودکان با خوابیدن مسئله دارند ، یعنی تقریباً در این سن و سال تمایل به خوابیدن ندارند ، از خوابیدن وحشت دارند و علتش این است که خواب می‌بینند و این خواب ها آنها را اذیت می کند .نگرانی دیگر آنها این است که هنگام خواب آنها اتفاقاتی بیفتد که آنها از آن بی خبر هستند .( چه خوب و چه بد )نگران موضوع ها و مطالب دیگری هم در ذهن شان هستند تا آنجایی که ممکن است به بهانه گیری های مختلف مایل نباشند که بخوابند .کارهای قبل از خواب کودکانپدر و مادر تقریباً نزدیک به یک ساعت قبل از وقت خواب مناسب بچه ها ، باید خانه را آرام کنند و این فرصت را بدهند که آهسته آهسته و بدون فشار و تحمیلی آنچه را که به عنوان مراسم قبل از خواب هست مثل ( شستن دندان ها یا مسواک زدن یا رفتن به دستشویی و یا تغییر لباس و یا خواندن و شنیدن موسیقی و یا گفتگو با پدر و مادر که لازمه این مراسم هست ) بچه ها آن را آغاز کنند .نه اینکه وقتی که زمان خواب بچه ها فرا می رسد حالا با سرعت و فشاری از آنها بخواهیم که کارها را هر چه زودتر انجام داده و به موقع بخوابند .در عین حال محیط خانه باید آرام باشد ، به این معنا که رادیو و تلویزیون برای فردی نباید روشن باشد ، زیرا اگر بچه ها احساس کنند که همچنان بیداری ادامه دارد آنها مایل به خوابیدن نخواهند بود .به هرحال گفتگویی با بچه ها خواندن کتاب برای آنها جزء موارد اصلی و اساسی خواهد بود .خواب کودک ۴ سالهکودک ۴ ساله معمولاً علاقه مند است ، که به رختخواب و تخت خواب خودش برود .این احساس مالکیت خوشبختانه در این سن پیدا می شود و ما باید از آن استفاده کنیم و تقریباً دیگر بعد از آن به بچه ها فرصت بازگشت و برگشت به اتاق خودمان و یا تختخواب مان را ندهیم .و از این بابت خاطر آسوده کنیم تا مشکلاتی که مخصوصاً بین ۴ تا ۶ سالگی از نظر جنسی برای آنها وجود دارد ، گرفتاری هایی را در این زمینه برای آنها فراهم نمی کند .آمدن بچه به اتاق خواب والدیناگر بچه‌ها در این سن و سال به اتاق شما آمدند ، بهترین کار این است که یکی از شما پدر یا مادر به اتاق خواب بچه برگردید و او را به خوابیدن تشویق کنید و مدتی در آنجا بمانید .می توانید روی زمین کمی بنشینید ، اگه بچه احتیاج به امنیت و آرامش بیشتری دارد ، در آنجا رختخواب و تختخوابی داشته باشید و در آنجا استراحت کنید و بعد از اینکه خاطر او آسوده شد که شما هستید و چند دقیقه از خوابش گذشت و وارد مرحله خواب عمیق یا عمیق ‌تری شد می توانید به اتاق خودتان برگردید .آنچه که از این سن و سال به بعد اهمیت دارد ، این است که ، اگر اتاق و رختخواب پدر و مادر جدا از بچه ها است ، نباید محلی برای رفت و آمد بچه ها شود و یکی از پدر و مادر که هم بچه‌ها توجه بیشتری به او دارند و یا از او حرف شنوی دارند و هم به بچه ها آرامش بیشتری می دهد ، این وظیفه را انجام دهند.کابوس دیدن کودکان در خواباما مشکلی که برخی از اوقات در این سن و سال برای بچه‌ها اتفاق می‌افتد ، موضوع کابوس هایی است که می بینند این کابوس ها به دو صورت خودش را نشان می‌دهد .۱) یکی اینکه وقتی کودک بیدار می شود ، دقیقا خاطرش هست که چه دیده و موضوع چه بوده است و آن را می‌تواند بازگو کند یا حداقل شما خاطرتان آسوده است که چنین توانی را دارد .۲) دیگر اینکه احتمال دارد وقتی کودک از خواب بیدار می‌شود و بسیار وحشت زده است به هیچ وجه از خواب خودش خبر نداشته باشد . این وحشت خواب موضوع متفاوتی است و زمینه بیولوژیکی دارد و هیچ ارتباطی به زمینه روانی ندارد . در نتیجه کودکانی این مشکل را پیدا می‌کنند که دلایل بدنی برای آن دارند .یکی از آنها که بیشتر توجه متخصصین را به خودش جلب کرده است ، مرحله (ایست تنفسی) است به این معنا که بچه ها به دلایلی اکسیژن به مغزشان نمی‌رسد و در نتیجه فعالیت مغز غیر عادی می‌شود ، بنابراین به یک چنین اکسیژنی احتیاج دارد .نکته : اگر فرزند ما گرفتار کابوس و وحشت خواب شد ، پدر یا مادر باید به سراغ او بروند او را بیدار کنند مواظب او باشند و با آرامش صحبت کنند ، این که خواب است و واقعیت ندارد را برای او مشخص کنند .به او اطمینان دهند که کنارش هستند و با او هستند و کمک کنند که بخوابد و مدت بیشتری کنار او بمانند تا خاطر بچه و شما آسوده باشد که این مشکل پشت سر گذاشته شده است و اگر فرزند شما راه افتاده است بهتر آن است که در حالی که مواظب بدنش هستید ، چون ممکن است به زمین بخورد و او را گرفته اید به او بدون اینکه بیدارش کنید این پیام را خواهید داد که به اتاق خوابش و رختخوابش برگردد و او را کمک می کنید تا در آن مسیر حرکت کند .معمولاً این بچه‌ها فردا صبح از آنچه که اتفاق افتاده است خبری ندارند .این حرکت معمولا در سه ساعت اول خواب بچه ها اتفاق می افتد . ولی اگر بچه ها فقط کمی ناله و گریه می کنند بهتر است که کاری به کارشان نداشته باشیم . اما اگر وحشت زده هستند و فریاد می‌زنند ، بیدار کردن آنها کمک می‌کند .تاثیر پرخوری بر کابوس دیدن کودک در خواباینکه فرزندمان غذای بسیار خورده باشد ، که هنوز هضم نشده است و یا گرسنه باشد و علت این بیداری و یا گرفتاری به این دلیل باشد همچنان وجود دارد ولی معمولاً تغذیه در این سن و سال نقشی ندارد .شب ادراری بچه ها برخی از اوقات سبب می شود آن ها را بیدار کند و یا بعد از اینکه بیدار شدند یا در حالت خواب با این کابوس ها به دلیل احساس بدی که می‌کنند ، روبه‌رو شوند .راه حل های ترسیدن کودک از خوابخیلی از بچه ها شب ها از سایه‌های اتاقشان یا اطرافشان یا از پنجره می ترسند .از یک طرف باید نور را طوری تنظیم کرد که این سایه ها نباشند و خیلی از اوقات دادن یک چراغ قوه که به راحتی بچه ها می توانند آن را روشن کنند تا مطمئن شوند ، چیزی که آنها را اذیت می‌کند سایه است و چیزی در آنجا نیست ، می‌تواند به بچه ها کمک کند .بچه ها بین ۳٫۵ یا ۴ سالگی کابوس خیلی کمتری دارند ، ولی در سن ۵ سالگی بیشتر می شود . مخصوصاً نگرانی بچه های ۵ ساله این است که حیواناتی هم ، از کوچک و یا بزرگ در کمدی مخفی هستند و یا زیر تخت آنها هستند ، که باید آنها را در این زمینه کمک کرد .در ۶ و ۷ سالگی معمولا نگرانی بچه ها از ارواح و اشباح و حرف‌هایی از این قبیل خواهد بود .خوشبختانه بچه‌ها با کمی مواظبت و مراقبت می توانند از آن بگذرند و نیز می دانیم که پسربچه زودتر به خواب می رود و کمی هم خواب بیشتری دارد .بهانه گیری کودک برای نخوابیدنبرخی از بچه ها حدود ۴ ، ۵، ۶ سالگی قبل از خوابیدن بازی‌هایی را درمی‌آورند ، غذا می خواهند ، شیر می‌خواهند ، آب می خواهند ، یا مایل هستند که یکی از اسباب بازی ها یا عروسک خودشان را با خودشان داشته باشند ، در حالی که با مهربانی می‌توانیم آن را پاسخ دهیم و باید بدانیم که غالب اوقات این بهانه ای است برای نخوابیدن .بچه های ۵، ۶ ساله برخی از اوقات فین فین هایی می‌کنند که نشانی نگرانی آنها است و یا دستشان را در موهایشان می برند و انگشت شان را می خورند ولی این نوع اتفاقات برای بچه ها عادی است و ما باید با مهربانی با آنها برخورد کنیم ، چون مهمترین مسئله اطمینان از محبت ما است و آرامشی که از این طریق پیدا می کنند .تحقیق و ترجمه توسط پارس 68