مراقبت های قلبی عروقی، قلبت را دوست بدار!

نی نی بان: بیماری‌های قلبی عروقی، شایع‌ترین علت مرگ و میر در سراسر جهان است. تخمین زده می‌شود که سالانه 17 میلیون نفر بر اثر بیماری‌های قلبی جان خود را از دست می دهند. یک تصویر غلط رایج در مورد بیماری‌های قلبی این است که بر افراد بیشتری در کشورهای توسعه‌یافته که بیشتر به فناوری متکی هستند و سبک زندگی کم‌تحرکی دارند، تاثیر می‌گذارد. اما بیش از 80 درصد مرگ‌ها در کشورهای با درآمد متوسط و کم‌درآمد رخ می‌دهد. خوشبختانه عوامل اصلی بیماری‌های قلبی-عروقی عوامل قابل اصلاح هستند که شامل ورزش کردن، ترک سیگار و داشتن رژیم غذایی مناسب است. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در زندگی روزمره خود چه کاری می‌توانم انجام دهم؟حتی هنگامی که چندین عامل خطر برای بیماری قلبی دارید، می‌توانید شانس خود را برای اجتناب از آن افزایش دهید:1- به صورت منظم چکاپ شویدحداقل سالی یک‌بار، چکاپ شوید تا مطمئن شوید که در حال کنترل هر شرایطی هستید.2- فشار خون و کلسترول خود را زیر نظر داشته باشیددر صورت انجام معاینات منظم، پزشک می‌تواند به شما در پیگیری کنترل فشار خون و کلسترول کمک کند، شما همچنین می‌توانید از دستگاه فشار خون خانگی استفاده کنید. 3- دیابت خود را مدیریت کنیداگر مبتلا به دیابت هستید، مطمئن شوید که سطح قند خون خود را به دقت زیر نظر دارید، خوب غذا می‌خورید و ورزش می‌کنید.4- داروهای خود را کنار نگذاریداگر از داروهای فشار خون، کلسترول یا دیابت استفاده می‌کنید، آن‌ها را طبق دستور مصرف کنید. اگر عوارض جانبی ناخوشایندی دارید، مصرف آن‌ها را متوقف نکنید. در عوض از پزشک در مورد گزینه‌های دیگر سئوال بپرسید.چه ابزارهایی می‌توانند به من در مراقبت از سلامت قلب در خانه کمک کنند؟اگر به دنبال این هستید که فشار خون، وزن یا میزان ورزش خود را به دقت کنترل کنید، برایتان خبر خوبی داریم. ابزارهایی وجود دارد که می‌تواند به شما انگیزه دهد و پیشرفت شما را ردیابی کند. در ادامه چند مورد را برایتان نام می‌بریم:- مانیتور فشار خوناین دستگاه می‌تواند به شما کمک کند فشار خون را به تنهایی ردیابی کنید. فشار خون خود را با این دستگاه، دو بار در صبح و دو بار در عصر به مدت حداقل 3 روز اندازه‌گیری کنید تا میانگینی از فشار خون خود به دست بیاورید.- مانیتور ضربان قلب این دستگاه به شما می‌گوید هنگام انجام فعالیت بدنی قلب شما چقدر کار می‌کند.بسیاری از مردم فکر می‌کنند این دستگاه فقط برای ورزشکاران است، اما این‌طور نیست. مانیتور ضربان قلب می‌تواند به همه اشخاص کمک کند تا سطح تناسب اندام خود را ردیابی کرده و ارتقا دهند. قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنیدپزشک می‌تواند به شما بگوید ضربان قلب شما چقدر باید باشد. - گام‌شماریکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح فعالیت این است که از میزان حرکت روزانه خود آگاه شوید، سپس خود را برای انجام کارهای بیشتر به چالش بکشید. یک گام‌شمار می‌تواند به شما در انجام این کار کمک کند. مثلا هر 2 هفته، ممکن است سعی کنید در طول روز، 500 قدم دیگر بردارید. این هدف را برای خود تعیین کنید تا در طول روز حداقل 10 هزار قدم بردارید.- ردیاب فعالیتاگر می‌خواهید چیزی پیشرفته‌تر از یک گام‌شمار داشته باشید، یک ردیاب فعالیت گزینه خوبی است که روی مچ بسته می‌شود.می‌توانید میزان فعالیت روزانه خود و مقدار کالری را که می‌سوزانید دنبال کنید. برخی از این دستگاه‌ها حتی ساعت خواب شما و ضربان قلبتان را اندازه‌گیری می‌کنند و درست مثل یک دفتر خاطرات غذایی هستند. اکثر آن‌ها با رایانه‌ها و تلفن‌های هوشمند همگام‌سازی می‌شوند. - برنامه تلفن هوشمندشاید دوست ندارید برای خرید یک گام‌شمار یا ردیاب هزینه کنید. پس یک برنامه بر روی تلفن هوشمند خود دانولد کنید. ده‌ها برنامه وجود دارد که می‌توانند به شما در شمارش کالری، فشار خون و وزن کمک کنند. با برخی از آن‌ها می‌توانید برای رسیدن به اهداف فعالیت خود، امتیاز کسب کنید، یا برای پشتیبانی با افراد دیگر در ارتباط باشید.- اندازه‌گیری وزنافرادی که فقط یک بار در هفته وزن می‌کنند در وزن کم کردن موفق‌تر هستند، بنابراین سرمایه‌گذاری در خرید ترازو می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. برای اندازه‌گیری وزنتان این نکات را رعایت کنید: هر هفته در یک روز و ساعت ثابت، خود را وزن کنید.- کیت آزمایش خانگی کلسترولکیت آزمایش خانگی کلسترول را می‌توانید از داروخانه یا فروشگاه لوازم پزشکی خریداری کنید. این کیت به شما امکان می‌دهد کلسترول خود را بین مراجعه به پزشک آزمایش کنید. به جای اینکه چند روز منتظر نتایج پزشک باشید، می‌توانید نتایج را در عرض چند دقیقه به دست بیاورید. این کیت‌ها انواع الکترونیکی و دستی دارند. اگر می‌خواهید کلسترول خود را همیشه آزمایش کنید، یک کیت الکترونیکی در نظر بگیرید.چگونه می‌توانم برای سلامت قلب، بهتر غذا بخورم؟برای بهبود وزن، فشار خون و کلسترول خود نیازی نیست که رژیم غذایی‌تان را تغییر دهید. ایجاد تغییرات کوچک می‌تواند به همان اندازه در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی موثر باشد. همه این نکات می‌تواند در بهبود سلامت عمومی شما نقش داشته باشد.یک رژیم غذایی سالم باید شامل این اصول باشد:1- در حد مجاز کالری روزانه بمانیددر رژیم غذایی‌تان نباید تمام گروه های غذایی را حذف کنید یا خودتان را دائماً گرسنه نگه دارید. 2- از سایزهای سرو مناسب استفاده کنیدمقیاس غذا را در نظر بگیرید تا بتوانید غذای خود را اندازه‌گیری یا وزن کنید.این غذاها را کاهش دهید:گوشت قرمزغذاها و نوشیدنی های قندی: به جای شکر غذاهایی را تهیه کنید که حاوی شیرین‌کننده های کم‌کالری یا بدون کالری هستند.چربی‌های اشباع و ترانساز روغن‌های سالم‌تر مانند روغن زیتون استفاده کنید.سدیم خود را به 2300 میلی‌گرم (تقریبا یک قاشق چایخوری در روز) یا کمتر در روز محدود کنید. در مورد اینکه آیا باید از نمک جایگزین استفاده کنید یا نه، با پزشکتان مشورت کنید.غذاهای فرآوری شده یا غذاهای کنسروی.انواع غذاها را بخورید که شامل موارد زیر است:میوه‌ها و سبزیجات به‌ویژه آن‌هایی که سرشار از پتاسیم هستند، مانند موز، کشمش و پرتقال غلات کامل لبنیات کم‌چرب ماهی و گوشت بدون چربی مقدار زیادی فیبر دریافت کنید: رژیم غذایی غنی از فیبر با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت و همچنین کاهش فشار خون، کاهش کلسترول بد، کاهش قند خون و وزن سالم مرتبط است. اکثر بزرگسالان به 20-30 گرم فیبر در طول روز نیاز دارند. منابع عالی میوه‌ها و سبزیجات کامل، غلات کامل و لوبیا هستند. مکمل فیبر هم موثر است.و بهتر است اگر سابقه بیماری‌های قلبی دارید، هر چند وقت یک‌بار به متخصص قلب و عروق مراجعه کنید.