غذاهایی که برای کاهش وزن باید استفاده شود

غذاهای زیر می توانند از کاهش وزن حمایت کنند و سلامت کلی شما را به طرق مختلف افزایش دهند.1. پروتئین بدون چربیبه گفته Feit، منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و گوشت گاو بدون چربی که با علف تغذیه می شود به سیر ماندن، کاهش هوس و تثبیت قند خون کمک می کند. پروتئین های گیاهی مانند حبوبات، لوبیا و عدس فواید یکسانی دارند و همچنین دارای فیبر بالایی هستند، بنابراین باعث سیری می شوند.2. تخم مرغتخم مرغ حاوی تقریباً تمام ویتامین های ضروری (به استثنای ویتامین C) به علاوه مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم و پتاسیم است. فیت می گوید تخم مرغ علاوه بر اینکه منبع پروتئین کامل است، برای طعم های مختلف نیز سازگار است.3. سبزیجاتفیت می گوید: انواع سبزیجات می توانند به کاهش وزن کمک کنند. به عنوان مثال، سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و کلم سرشار از فیبر و ویتامین هستند و به کاهش مشکلات گوارشی کمک می کنند. در همین حال، سبزیجات با برگ سبز تیره حاوی پروتئین هستند و منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. و سبزیجات ترد مانند کرفس و جیکاما گزینه های کم کالری عالی برای میان وعده هستند.4. آووکادو آووکادو کاملا دست کم گرفته شده است. این میوه سرشار از فیبر است و منبع با کیفیتی از چربی های سالم است که آن را به یک غذای عالی برای کاهش گرسنگی تبدیل می کند. اما از آنجایی که آووکادو یک منبع چربی است، از نظر کالری متراکم است، بنابراین مهم است که به اندازه وعده غذایی توجه داشته باشید.5. سیبسیب سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است. این میوه همچنین دارای خواص ضد التهابی و حاوی مواد شیمیایی گیاهی و ویتامین C است.6. توت ها توت ها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند – همه چیزهایی که بدن شما برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد.7. آجیل و دانه ها آجیل و دانه‌ها فواید سلامتی متفاوتی دارند. همه آجیل ها منبع خوبی از فیبر، پروتئین و چربی سالم هستند و به کاهش گرسنگی کمک می کنند. در همین حال، دانه ها منبع بسیار خوبی از مواد معدنی و چربی سالم هستند.8. ماهی قزل آلاریما کلینر، متخصص تغذیه و موسس شرکت مربی سلامتی Smart Mouth Nutrition در گرینزبورو، کارولینای شمالی، می گوید: ماهی سالمون سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به افرادی که دارای وزن دسته بندی شده به عنوان اضافه وزن یا چاقی طبقه بندی می شوند کمک کند احساس سیری کنند.کلاینر می گوید و به طور کلی ماهی ممکن است به شما کمک کند احساس رضایت و سیری طولانی تری نسبت به سایر پروتئین ها مانند تخم مرغ و گوشت گاو داشته باشید.9. میگو میگو باعث افزایش احساس سیری می شود. به نظر می رسد خوردن میگو با تحریک تولید کوله سیستوکینین یا CCK، هورمونی که به معده شما سیگنال می دهد که سیر هستید، اشتها را کاهش می دهد. به علاوه، میگو و سایر صدف‌ها حاوی روی و سلنیوم هستند که دو ماده معدنی مهم برای سلامت سیستم ایمنی و افزایش انرژی هستند.16. آبآب یک غذا نیست، اما در مورد کاهش وزن سالم به همان اندازه مهم است. فیت می گوید: «همه فرآیندهای بدن ما برای عملکرد به آب نیاز دارند – متابولیسم یکی از این فرآیندها است.داشتن یک رژیم غذایی خاص و روتین ممکن است از حوصله بسیاری از افراد خارج باشد ما به شما برای لاغری و کاهش وزن کرم لاغر کننده هات چیلی را توصیه میکنیم.ژل لاغر کننده و چربیسوز هات چیلیhttps://www.salamativazibaei.com/wp-content/uploads/2019/11/hotchili1.jpgویژگی های ژل لاغری و چربی سوز فوری هات چیلی:کرم لاغر کننده بدن هات چیلیلاغری فوریچربی سوزی موضعیکاهش سایز موضعیدرمان سلولیتفرم دهنده بدنسفت کننده بدنکاملا ارگانیککرم لاغر کننده بدن ،سفت کننده و کاهش سایز موضعی بدن غنی شده با کلاژن و الاستین و اسید هیالورونیک میباشد.در نتیجه ژل کاهش سایز و فرم دهنده هات چیلی سفت کننده بدن و ژل فرم دهنده بدن پس از کاهش سایز و کاهش وزن نیز میباشد و کمک می کند تا پس از لاغری پوست بدن شل و افتاده نشود.