تغذیه در بارداری | سه ماهه ی دوم بارداری وتغذیه ی صحیح (۲)

تغذیه در بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است هم برای سلامتی جنین و هم سلامتی مادر.می دانید که رعایت تغذیه‌ای متعادل و مغذی، در طول بارداری، برای حفظ سلامت جنین و مادر ضروری است.سه ماهه ی دوم بارداری بسیار حیاتی است . تغذیه سالم باعث می‌شود جنین، برای طی‌کردن فرایند رشد، به مواد مناسب و لازم به‌درستی دسترسی پیدا کند.تغذیه مناسب مادر در رفع نواقص و مشکلاتی مانند فشارخون بالا در بارداری، زایمان زودرس و پره اکلامپسی هم مؤثر است. مصرف ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی‌ها و کربوهیدرات ها برای حفظ سلامت مادر و بچه مهم است. در این دوران بدن مادر به کالری بیشتری نیاز دارد. در این مقاله کوشید ه ایم که چگونگی تغذیه درسه ماهه ی سوم بارداری را بررسی کنیم .با مقاله ی ما همراه شوید .تغذیه در بارداری مصرف غذا در سه ماهه دوم:?مادران اینده باید توجه داشته باشید که برای گذراندن دورانی سالم در هنگام بارداری، باید به انتخاب مواد مناسب و میزان و حجم آنها دقت شود. به میزان مواد مصرفی پیشنهادی زیر توجه کنید : دو یا سه بار مصرف گوشت کم‌چربی یا ۷۵ گرم گوشت کم‌چربی در طول روز؛ مصرف سه بار غلات کامل در طول روز؛ مصرف چهار یا پنج بار میوه و سبزیجات در طول روز؛ چهار بار مصرف لبنیات یا مواد حاوی کلسیم در طول روز . مواد غذایی مهمه در این دوران که خوب است به یاد بسپارید عبارتند از :آووکادو؛ کلم‌بروکلی؛ لوبیا سبز؛ ماست یونانی؛ هویج؛ میوه‌های خشک؛ تخم کدو؛ تخمه آفتابگردانتغذیه در بارداری-غذا های ممنوعهمواره توجه داشته باشید که در دوران بارداری از برخی مواد غذایی، ازجمله موارد ذیل، نباید خورد: گوشت خام؛ تخم‌مرغ خام؛ ماهی خام؛ میگو؛ کنسرو تن ماهی؛ شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز؛ ماهی‌هایی که مقادیر زیادی جیوه دارند، مانند شاه‌ماهی، خال‌مخالی، کاشی ماهی؛ لبنیات غیرپاستوریزه؛ پنیرهای نرم مانند بلوچیز، فِتا، بری؛غذاهایی با چربی، نمک و قند بالا؛ گوشت‌ها و غذاهای دریایی فرآوری‌شده و آماده در دوران بارداری، مصرف الکل هم باید کنار گذاشته شودویار و هوس غذایی زنان در سه ماهه ی دوم بارداری :در این دروان معمولا مادران به شکلات؛غذاهای تند و پرادویه؛میوه ها؛غذاهای ساده مانند پوره سیب‌زمینی یا غلات صبحانه بیزاری و دل‌زدگی از غذاها در مقابل ویار و هوسی که به بعضی از غذاها در برخی از زنان به وجود می‌آید، گاهی‌ نفرت و دل‌زدگی‌هایی هم نسبت به بعضی از مواد وجود دارد. اگر زنان باردار از موادی مانند لبنیات یا سبزیجات دل‌زده شوند، مشکلات زیادی به وجود خواهد آمد زیرا این مواد در تغذیه سه ماهه دوم بارداری ضروری هستند. در صورت بروز چنین مشکلاتی، باید با پزشکان مشورت شود تا مواد غذایی جایگزین و مکمل‌های لازم را به زن باردار معرفی کنندمقدار افزایش وزن در سه ماهه ی دوم بارداری :?توجه داشته باشید که افزایش وزن در دوران بارداری امری طبیعی و سالم است. وزن زنان باردار به‌واسطه بیشترشدن حجم خون‌شان افزایش پیدا می‌کند. وزن بچه و کیسه آمنیوتیک را هم به وزن اولیه مادر اضافه کنید. بدن در سه ماهه دوم و سوم بارداری به سیصد کالری اضافی نسبت به گذشته نیاز دارد تا بتواند وزن تازه را مدیریت کند.توصیه شده است که :: یازده تا شانزده کیلوگرم اضافه‌وزن برای کسانی که وزن متعادل دارند و توده بدنی آنها ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ است؛ سیزده تا هجده کیلوگرم اضافه‌وزن برای کسانی که کسری وزن دارند و توده بدنی آنها ۱۸٫۵ یا کمتر است هفت تا یازده کیلوگرم اضافه‌وزن برای کسانی که اضافه‌وزن دارند و توده بدنی آنها ۲۵ تا ۲۹٫۹ است؛ پنج تا نه کیلوگرم اضافه‌وزن برای کسانی که دچار چاقی مفرط هستند و توده بدنی آنها ۳۰ یا بیشتر است کسانی که در شروع بارداری وزنی متعادل دارند، به‌مرور و در هر هفته، در سه ماهه دوم، ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم وزن به دست می‌آورند.اضافه‌وزن غیرعادی در دوران بارداری می‌تواند باعث افزایش خطراتی مانند افزایش فشار خون، سزارین یا کودکی با وزن زیاد شود.دوران بارداری و ورزش کردن :?برای حفظ وزن مادران باردار نباید ورزش را فراموش کنند پیاده روی و شنا از گزینه‌های مطلوب برای ورزش‌کردن در دوران بارداری هستند. البته ورزش‌های شدید و دشوار مانند اسکی روی آب، بسکتبال و فوتبال در این دوران اصلا توصیه نمی‌شوند. اگر در دوران قبل از بارداری ورزش نمی‌کرده‌اید، باید در این دوران هم با ملایمت ورزش کنید. برای بی‌آب‌نماندن بدن در طول ورزش، آب کافی بنوشید. قبل از شروع حرکات ورزشی درباره کیفیت و نوع آنها با پزشک‌تان مشورت کنید.به این نکته توجه کنید که اصول تغذیه سالم برای افراد باردار و غیرباردار مشابه است. اما در دوران بارداری مصرف بعضی از مواد مانند آهن، پروتئین، کلسیم، فولات و اسیدهای چرب امگا۳ ضروری است. افزایش وزن در دوران بارداری، به‌ویژه در دومین و سومین سه ماهه، رایج است و مشکلی ازنظر سلامتی ندارد. اگر دوست ندارید که دچار اضافه وزن در بارداری شوید، باید مصرف کالری خود را در حد سیصد کالری در روز نگه دارید.برای تعیین برنامه غذایی مناسب و آگاهی از تغذیه سه ماهه دوم بارداری می‌توانید به پزشک مراجعه کنید. بسیاری از اندام‌های بدن نوزاد در این دوران تکمیل می‌شوند. درنتیجه، باید به‌عنوان یک مادر باردار به تغذیه‌تان توجهی ویژه داشته باشید. در مشورت با پزشک، هم می‌توانید سالم بمانید، هم اندام‌تان را از اضافه‌وزن زیاد دور نگه دارید. بعد از زایمان هم ورزش کردن را فراموش نکنید .تغذیه در بارداری مضررات نوشیدن نوشیدنی های الکلیسقط جنین؛به‌دنیاآوردن جنین مرده؛ناهنجاری‌های جنینی ناشی از الکل ناهنجاری‌های ناشی از مصرف الکل باعث بروز اختلالات جسمی، رفتاری و فکری می‌شود . در تغذیه سه ماهه دوم بارداری باید مصرف کافئین هم تحت نظر باشد؛ یعنی مصرف بیش از اندازه این ماده مناسب نخواهد بود. انجمن زایمان آمریکا اعلام کرده است که زنان باردار تا جایی که می‌توانند از مصرف الکل خودداری کنند.متخصصان هم دریافته‌اند که مصرف ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین در طول روز برای افراد باردار منعی ندارد یک فنجان تقریبا ۲۲۵گرمی قهوه حدود ۹۵ تا ۱۶۵ میلی‌گرم کافئین و یک لیوان چای ۱۷۵گرمی هم تقریبا ۴۵ میلی‌گرم کافئین دارد. نوشابه‌ها، شکلات، چای سبز و بعضی از داروها هم حاوی کافئین هستند. بسیاری از زنان در دوران بارداری دچار ویار می‌شوند، یعنی میلی شدید به یک یا چند ماده غذایی ویژه پیدا می‌کنند.درواقع، بسیاری از زنان در این دوران هوس‌های مختلفی نسبت به مواد غذایی گوناگون پیدا می‌کنند. البته برخی هم از بعضی از مواد دل‌زده می‌شوند و از آنها نفرت پیدا می‌کنند.