چند تکنیک کابردی ترک اعتیاد به موبایل و شبکه مجازی

اگر به اینستاگرام و فضای مجازی و سوشال مدیا اعتیاد دارید درحدیکه جلوی انجام کارهای روزمره شما را گرفته و اجازه نمیدهد رویکاری عمیقا تمرکز کنید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید.همه میدانیم این روزها چقدر شبکه های مجازی میتوانند مفید باشند در عین حال عین یک چاقوی دولبه هستند که مضراتی هم دارند چونطبق تحقیقات به عمل آمده کساییکه بیش از حد معمول در اینستاگرام میچرخند و معتاد به شبکه های مجازی هستند افسرده تر هستند چون مدام در حال مقایسه خود با عکسهای فیلتر شده و شاد و موقعیت دیگران هستند؟!قبل از شروع مقاله اول ببینید در روز چند ساعت به طور میانگین در اینستاگرام وقت میگذاریداز طریق منوی ستینگ و your activity میتوانید ببینید در روز چقدر در اینستاگرام میچرخید!امروز چند تکنیک باهم یاد میگیریم که عادت زیاد موبایل دست گرفتن و اینستاگردی را کم میکند بطوریکه ان تایم شما سیو شده و صرفکتاب خوندن و ورزش کردن و سایر عادات مفید میشود:۱-موبایل را دورترین نقطه از خودتان قرار دهید بطوریکه در دسترستان نباشد.۲-تمام نونیفیکیشن های غیرضروری شبکه های مجازی مثل واتس اپ و تلگرام و اینستاگرام و توسیتر را خاموش کنید تا وقت و بیوقتحواستان را پرت نکند.(به طور مثال قسمت نوتیفیکیشن اینستاگرام میتوانید کزینه pause all را بزنید)۳-دسترسی به آن شبکه مجازی را سختتر کنید به طور مثال رمز ورود به اینستاگرام را سیو نکنید تا هردفعه نیاز به پسورد زدن باشد وناخوداگاه و براحتی نتوانید وارد اینستاگرام شوید.۴_اپلیکیشن ها خوبی هستند که به شما کمک میکنند تا زود به زود به موبایلتان دست نزنید.برنامه forest ,flora را حتما نصب کنید برای مواقعی که روی کاری میخواهید عمیقا تمرکز کنید یکی ازین برنامه ها را باز کرده و تایممدنظر خود به طور مثال سی دقیقه را انتخاب میکنید این برنامه در آن نیم ساعت برایتان درخت میکارد و‌ اگر به موبایلتان دست نزنید یکدرخت به جنگلتان اضافه میشود .اگر در آن تایم با گوشی کار کنید درختتان خشک میشود و تاثیر روحی و احساسی خوبی برای نزدیک نشدن به موبایل دارد.چگونه عادت جدید خوب بسازیم و عادت بد را ترک کنیم+خاصه کتاب عادت های اتمیک جیکز کلیر ۵-قدم مهم بعدی سم زدایی سوشال مدیا است.آیا همانقدر که مواظب هستید چه غذایی روزانه میخورید مواظب تغذیه و محتوایی که روزانه وارد ذهنتان میشوید هستید؟تغذیه سالم روح همان پیج ها اینستاگرام و محتوایی است که روزانه دنبال میکنید.حالا به ازای هر پیجی که دنبال میکنید چند سوال از خودتان بپرسید:*چرا این شخص یا پیج اینستاگرام را دنبال میکنم؟*چه حسی با دیدن پست های این پیج بهم دست میده؟(انگیزشی یا ترس یا نفرت یا حسرت …)*اگر این پیج را دنبال نکنم چه را از دست میدم؟*اگر برای دیدن محتوای این پیج باید پولی پرداخت میکردم آیا این هزینه را میکردم؟آیا میدانید به ازای دنبال کردن هر پیج اینستاگرامی دارید هزینه میکنید؟این هزینه گذر زمان و عمر شماست که باارزشترین دارایی شماست.همچنان سلامت روحی و اینترنت و فرصت های یادگیری دیگر را فدای آن پیج ها میکنید!حالا شروع کنید به پاکسازی کردن و اینکه ببینید چندتا پیج را آنفالو میکنید!اینکه در ازای زمان باارزشمان که کلی کارهای ارزشمند و هدفمند دیگر میتوان انجام داد حاضرید یک میلیون تومن بدین و محتوای آنپیج را ببینید؟پس هر پیج بی ارزشی را حذف منید چون زمانمان با ارزش تره!۶-قدم بعدی اینه فضای اینستاگرام را مثبت تر و پر انرژی تر کنید.اگر از کسی انرژی منفی میگیرید میوتش کنید.۷-خودتان هم محتوای باارزش تولید کنید.همان محتوای هدفمندی که دوست داریم ببینیم را تولید کنیم و محتوای باارزش سایر پیج هایخوب را به اشتراک بگذاریم.۸-و ساعت سکوت برای خودمان تعریف کنیم.یعنی یکی از عادات روزانه مون این باشه به موبایل دست نزنیم و تفکر کنیم یا ورزش کنیم و کتاب بخونیم.و کم کم سعی کنید استفاده از فضای مجازی را کم کنیدو نخواهید خیلی سریع به طور صددرصد حذفش کنید چون سنگ بزرگ علامتنزدن است.ما میتوانیم با تکنیک های جالبی عادت های خوبی را کم کم به عادات روزانه خود اضافه کنیم.کتاب خرده عاتها اثر جیمز کلییر و ترجمه زهرا صادقی مبنای خوبی برای ساخت عادت های کوچک و تاثیر گذار بر زندگی ماست.شما در روز چندساعت در شبکه های مجازی هستید؟اگر تایمتان آزاد شد دوست دارید چه کار مفیدی را جایگزین استفاده آن کنید؟منبع مقاله از پادکست هلی تاک میباشد.ترک اعتیاد به موبایل و شبکه های مجازی