آشنایی با استرس و مدیریت استرس

😩 استرسم گرفته چیکااار کنم ؟!🥲اول بیا یا با استرس آشنا شیمسلام رفقا حالتون چطورهیهو قلبت تند تند میزنه عرق میکنی مشوش میشی و بعدش میگی واااای استرس گرفتم چیکاااار کنم 🤕😢😭 خبر خوش نسخه بهبودت اینجاست 😁 بعد این مقاله دیگه نه تنها استرس‌هات کم میشه و خوب هم بلد خواهی بود کنترل‌شون کنی، حتی به بقیه هم میتونی کمک کنی پس بزن دست قشنگهه روووو 👏👏👏اول بیا برات بگم اصلا استرس چیهه ؟! وات ایز استرس ؟! 😐🤔استرس، یک واکنش طبیعی و بیولوژیکی در برابر تهدیدات و فشارهای زندگی هست. وضعیتیه که در ان فرد با فشار، نگرانی و تنش‌های ذهنی و روانی مواجه میشه. حالا از کجا و چرا این استرس میاد ما رو میگیره ؟! استرس ما می‌تونه از منابع مختلفی نشأت گرفته باشه و عوامل متعددی می‌تونند ان را در زندگی ما تحریک کنند. مثل فشارهای شغلی، مشکلات اجتماعی، مشکلات مالی، رویدادهای زندگی مهم و تغییرات ناگهانی و مثل اینها. شما چه موقعيت‌ها و شرایط دیگه‌ای می‌شناسید ؟ همین الان آنها رو یه جایی بنویسید که باهاشون کار داریم.خب نوشتید؟ یه لبخند بزنید تا بریدم ادامه😁😄😃😀🥰ببینید استرس معمولاً به دلیل پاسخ فیزیولوژیک طبیعی بدن، به وضعیت‌های فشارآور ایجاد میشه. وقتی با یک وضعیت ناخوشایند روبه‌رو میشیم، سیستم عصبی مرکزی به طور خودکار به این وضعیت واکنش نشون می‌ده و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول رو آزاد می‌کنه. همونطور که گفتیم استرس میتونه به دلایل مختلفی در ما ایجاد بشه. اگه بخوام به ۴ دسته از عوامل اصلی اشاره داشته باشم میشه این موردها1️⃣ فشارهای محیطی: شرایط کاری نامناسب، زمان‌بندی ناصحیح، فشارهای اجتماعی، مسائل خانوادگی و روابط بین فردی ممکن است فشارهای استرس زا تولید کنند.2️⃣ تغییرات و تحولات: هرگونه تغییر یا نوآوری در زندگی ممکن است استرس و ناراحتی را به همراه داشته باشد؛ مانند تغییر شغل، اقتصادی، تازه ازدواج و مسائل رابطه.3️⃣ خودانتظامی ناکافی: ناتوانی در مدیریت زمان، ناتوانی در حل مسائل، عدم قدرت تصمیم‌گیری و نگرانی از عملکرد درست می‌توانند باعث افزایش استرس شوند.4️⃣ شرایط زیستی: مشکلات جسمی، کمبود خواب، فعالیت بدنی کافی نداشتن و ناهنجاری‌های تغذیه از جمله دلایل ممکن برای ایجاد استرس هستند.._._🌿._._._🌼._._._🌱._._.مدیریت استرس می‌تونه شامل استراحت مناسب، تغذیه سالم، ورزش منظم، تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن و ممارست روش‌های مهارت‌آموزی مانند مدیریت زمان و حل مسئله باشد. همچنین، حمایت از خانواده و دوستان و در صورت لزوم مشاوره حرفه‌ای نیز می‌تونه به کنترل و کاهش استرس کمک کنه. 😌🌱 اما استرس مدیریت نشده و مزمن می‌تونه باعث به مشکلات فیزیکی و روانی مانند افزایش فشارخون، افسردگی، اضطراب و بیماری‌های قلبی بشه😑 لطفا مراقب خودتون باشید و به خودتون اهمیت بدید 🙏❤ باشه ؟یه سوال دارم، به نظر شما استرس یه چیز مثبته یا منفی ؟ گفتیم که استرس، یک واکنش طبیعی و بیولوژیکی در برابر تهدیدات و فشارهای زندگی هست. میشه استرس رو به دو دسته‌ی مثبت و منفی تقسیم کرد:⚡️ استرس مثبت :استرس مثبت یا "استرس سازنده" همچنین با نام "استرس تمنیدی" شناخته میشه. این نوع استرس معمولاً در مواقعی رخ میده که قصد پیشرفت و رشد داریم، اهداف چالش‌برانگیزی رو دنبال یا تجربه‌های جدیدی رو تحمل می‌کنیم. استرس مثبت می‌تونه انرژی‌بخش و الهام‌بخش باشه. این نوع استرس به ما فرصت توسعه و رشد رو میده. مثلا زمانی که برای رسیدن به یک هدفی که در جهت رسالت‌مون چیدیم میایم یک محدودهٔ زمانی تعیین میکنیم، آن محدوده زمانی، استرس مثبت به ما انگیزه میده. برام بنویسید که چه زمان‌هایی بوده که این استرس مثبت رو تجربه کردید؟😫 استرس منفی یا استرس مضر :این نوع استرس زمانی رخ میده که ما در مواجهه با فشارها، اضطراب و تنش‌های زیاد قرار می‌گیریم و نمی‌تونیم با انها به درستی مقابله کنیم. استرس منفی ممکنه به مشکلات روانی، جسمی و اجتماعی منجر بشه و تأثیر منفی بر سلامت، خواب، ارتباطات و کارآمدی ما داشته باشه. برای مدیریت استرس منفی، اهمیت و توجه به خودمان، استراحت کافی، تنظیم زمان و برنامه‌ریزی مناسب و مواجهه موثر با چالش‌ها و مشکلات ضروری هستش.بنابراین، استرس می‌تونه هم یک ملزومه‌ی طبیعی زندگی باشه و باعث پیشرفت ما و هم منجر به تنش‌ها و مشکلاتی بشه. اهمیت دارد که با مدیریت مناسب استرس از طریق استراحت، تمرینات روان‌شناختی، مراقبت از خود و همچنین دریافت پشتیبانی از دیگران، تعادل را به دست بیاریم و استفاده مفیدی از این انرژی رو فراهم کنیم 💪❤️امیدوارم که این مقاله براتون مفید بوده باشه و بهتر بتونید و به خوبی استرس رو شناخته باشید. شاد و سلامت باشید🔆علی اصغر ربیعی