مزایا و معایب خوابیدن بدون بالش

خوابیدن با بالش بهتر است یا بدون آن؟ برخی افراد ممکن است متوجه شوند که خوابیدن بدون بالش فوایدی دارد، اما برای همه ایده‌آل نیست. نوع بالشی که فرد استفاده می‌کند می‌تواند کیفیت خواب او را تحت تاثیر قرار دهد. استفاده نادرست می‌تواند باعث کم‌خوابی و دردهای فیزیکی مانند گردن یا کمردرد شود. در این مقاله به بررسی نقش بالش در هنگام خواب می‌پردازیم و خطرات و فواید خوابیدن بدون بالش را توضیح می‌دهیم. ما همچنین توصیه‌هایی در مورد انتخاب بالش رویال ارائه می‌دهیم و نکات کلی را در مورد بهبود کیفیت خواب ارائه می‌دهیم.خوابیدن بدون بالش : خوب یا بد؟خوابیدن بدون بالش بهتر است یا با بالش ؟ در ادامه به فواید و خطرات احتمالی خوابیدن بدون بالش و یک سری نکات مهم برای افزایش کیفیت خواب می‌پردازیم.فواید خوابیدن بدون بالشوضعیت نامناسب در طول شب با کیفیت خواب فرد تداخل می‌کند و می‌تواند منجر به درد و درد در طول روز شود. همچنین ممکن است فرد هنگام بیدار شدن از خواب دچار درد گردن یا کمر شود.بالش‌ها به این دلیل مهم هستند که سر را در طول خواب با گردن و ستون فقرات در یک راستا نگه می‌دارند. اگر ستون فقرات یا گردن فرد در وضعیت خنثی نباشد، ممکن است در طول شب از خواب بیدار شود و باعث کم‌خوابی شود.هدف باید نگه داشتن سر در وضعیت خنثی باشد. در این حالت مستقیماً روی شانه‌ها قرار می‌گیرد و نه خیلی عقب است و نه خیلی جلو.درد گردن و کمر: افرادی که روی شکم می‌خوابند ممکن است از خوابیدن بدون بالش سود ببرند، اما این ایده برای همه خوب نیست.افرادی که روی شکم می‌خوابند اغلب متوجه می‌شوند که استفاده از بالش به کمر آنها فشار وارد می‌کند. اگر سر آنها را بیش از حد به عقب هل دهد و منجر به قوس دادن ستون فقرات شود، می‌تواند این کار را انجام دهد.خوابیدن بدون بالش می‌تواند ستون فقرات را در طول خواب هماهنگ کند و به کاهش درد کمر یا گردن در طول روز کمک کند. روش دیگر، استفاده از یک بالش بسیار نازک ممکن است کمک‌کننده باشد.چین و چروک صورت: مطالعات نشان داده‌اند که بالش‌ها می‌توانند پوست را در هنگام خواب فشرده کنند، به خصوص در افرادی که به شکم یا پهلو می‌خوابند. با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به چین و چروک در خواب شود و به علائم قابل مشاهده پیری کمک کند.خوابیدن بدون بالش می تواند جلوی چین و چروک صورت را در طول شب بگیرد. با این حال، برای افرادی که به پهلو یا پشت می‌خوابند، می‌تواند به مشکلات ستون فقرات نیز کمک کند.راه های دیگر برای کمک به کاهش چین و چروک عبارتند از: اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفتاب، ترک سیگار در صورت لزوم، داشتن یک رژیم غذایی سالم و استفاده از مرطوب کننده به صورت روزانه.آکنه: هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خواب بدون بالش می‌تواند آکنه را بهبود بخشد. با این حال، باکتری‌ها می‌توانند وضعیت پوست را بدتر کنند، بنابراین توصیه می‌شود همه کالاهای خواب خود را به طور منظم بشویید.مو: هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد خواب بدون بالش برای مو مفید است.معایب خوابیدن بدون بالشمعایب بدون بالش خوابیدن چیست؟ خوابیدن بدون بالش می‌تواند به برخی از افرادی که روی شکم می‌خوابند کمک کند، اما برای همه ایده خوبی نیست.افرادی که به پهلو یا پشت می‌خوابند معمولا متوجه می‌شوند که خوابیدن بدون بالش به گردن آنها فشار می‌آورد. با انجام این کار، می‌تواند کیفیت خواب فرد را خراب کرده و منجر به درد گردن و کمر شود.نکاتی برای بهبود خوابافرادی که روی شکم می‌خوابند: به جای استفاده از هیچ بالشی، این افراد می‌توانند از یک بالش بسیار نازک برای کاهش فشار روی گردن خود استفاده کنند. آنها همچنین می‌توانند سعی کنند به پهلو بخوابند و یک بالش بزرگ را در آغوش بگیرند تا احساس فشار خفیف روی شکم را حفظ کنند.افرادی به پشت می‌خوابند: کسانی که به پشت می‌خوابند، از بالش نازک‌تری که جلوی پرتاب بیش از حد سر را به جلو می‌گیرد، قدردانی می‌کنند.یک بالش مموری فوم یا بالش با پایین ضخیم‌تر و وسط نازک‌تر گردن را در بستر نگه می‌دارد و به تراز نگه‌داشتن آن کمک می‌کند.خوابیدن با یک بالش دیگر زیر زانو می‌تواند به کاهش هر گونه فشار روی کمر کمک کند.افرادی که به پهلو می‌خوابند: این افراد باید باید یک بالش سفت با عمق بیشتر انتخاب کنند تا به حمایت از سر کمک کند و فاصله بین گوش و شانه را پر کند.خوابیدن با بالش بین زانوها نیز می‌تواند به تراز کردن ستون فقرات کمک کند.نکات کلی برای بهبود خواب عبارتند از:استفاده از تشک راحت مانند تشک رویالبیدار شدن و خوابیدن در ساعت مشخصی هر روز، از جمله آخر هفته‌هاداشتن یک مراسم آرامش‌بخش قبل از خواب، مانند حمام آب گرم یا خواندن کتاباجتناب از چرت زدن در طول روزورزش روزانهاطمینان حاصل کنید که اتاق خواب خنک، ساکت و تاریک است.اجتناب از سیگار و الکلاجتناب از وعده‌های غذایی سنگین قبل از خوابخلاصهخوابیدن با بالش یا بدون بالش؟ خوابیدن بدون بالش ممکن است به برخی از افرادی که روی شکم می‌خوابند کمک کند. می‌تواند به حفظ ستون فقرات و گردن در یک راستا در هنگام خواب کمک کند و درد گردن و کمر را کاهش دهد.اگرچه این ایده خوبی برای همه نیست. افرادی که به پشت یا پهلو می‌خوابند ممکن است متوجه شوند که خوابیدن بدون بالش باعث درد گردن یا کمر می‌شود.خوابیدن بدون بالش ممکن است به کاهش چین و چروک کمک کند، اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد می‌تواند به درمان آکنه یا بهبود موهای افراد کمک کند.