افسارش رو در دست بگیر!

" تکنولوژی میلیاردها دلار به جیب میزند به واسطه اینکه ما را مدام درحال کلیک کردن،‌ بالا و پایین کردن صفحات، اشتراک گذاری و ... نگه داشته است. درست مثل یک درخت که قطع شده‌اش بیشتر از خودش و یک نهنگ که مرده‌اش بیشتر از زنده‌اش ارزش دارد." جملات بالا بخشی از سخنان بنیانگذاران مرکز تکنولوژی انسانی (Center for Humane Technology) در مستندی به نام معضل اجتماعی (The Social Dilemma) است. مرکز تکنولوژی انسانی موسسه ای است که در زمینه ماهیت فناوری و اخلاق فناوری فعالیت میکند. جالب آنکه این موسسه توسط افرادی تاسیس شده و پیش‌ برده میشود که خود اکثرا روزی در شرکت های بزرگ تکنولوژی مشغول به فعالیت بوده‌اند و اکنون به منتقدان آن بدل شده‌اند.متن پیش‌رو ترجمه مقاله‌ای است از موسسه مذکور برای کمک به فرار از چنگ غول حریص شبکه های اجتماعی که انسان منفعل، افسرده و معتاد به تکنولوژی برایش ارزشمندتر است، همانطور که در جهان امروز یک نهنگ مرده بیشتر از یک نهنگ زنده ارزش دارد...کاری که هر کدام از ما به عنوان یک فرد می تواند انجام دهد: اگر همه ما انتخاب هایی کنیم که منعکس کننده فناوری مورد نظر ما باشد، می توانیم کنترل را دوباره بدست آوریم و به کمک یکدیگر ساختار فناوری را تغییر دهیم. امروز همراه با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود با شروع از دستگاه های شخصی خود [موبایل و لپ تاپ و ...] به این جنبش بپیوندید.1) اعلان ها را خاموش کنید.قرمز رنگ تیزی است که بلافاصله توجه ما را به خود جلب می کند. با خاموش کردن اعلان ها، وقت خود را پس بگیرید.2) برنامه های سمی را حذف کنید! برنامه هایی را که از اعتیاد، حواس پرتی، خشم، دو قطبی شدن جامعه و اطلاعات غلط ما سود می برند، حذف کنید. به عنوان مثال:الف) TikTok را حذف کنید و به جای آن پیام های ویدیویی را با متن مستقیم یا با Marco Polo ارسال کنید.ب) Snapchat را حذف کنید و به جای آن در متن خلاق شوید.ج) Instagram را حذف کنید و به جای آن از VSCO برای عکاسی استفاده کنید.3)خشم را از رژیم خود حذف کنید.ما با کلیک های خود رأی می دهیم. از سایتهایی که از طریق مطالب زرد و خشم، محیط فرهنگی ما را با سخنان تند آلوده میکنند حمایت نکنید. به عنوان مثال:صداهای خشم را در توییتر دنبال نکنید! کسانی که محتوای حاوی خشم و نفرت منتشر میکنند، را unfollow کنید. از نو شروع کنید و صداهایی که میخواهید خود را در معرض آنها قرار دهید، یا اختیار خودتان انتخاب کنید.4)صداهایی را که با آنها مخالف هستید، دنبال کنید!رسانه های اجتماعی به ما محتوایی که با آن موافقیم را ارایه میدهند، تا ما را بیشتر برخط نگه دارند و با ایفن کار توانایی ما را برای تعامل با افرادی که نظرات ما را قبول ندارند، از بین می برند. برای حل مشکلات از فقر و نژادپرستی تا تغییرات آب و هوایی، باید دور هم جمع شویم و خود را در معرض دیدگاه های مختلف قرار دهیم. به عنوان یک راه حل میتوانید سایت های خبری که با دیدگاه های آنها مخالف هستید را هم مرتب بررسی کنید!5)مهربان باشید! شبکه های اجتماعی از نفرت و خشم سود می برند زیرا درگیری بیشتری ایجاد می کند. بیایید با دلسوزی با هم کنار بیاییم! به عنوان راه حل:پس از خواندن هر پست، به یاد داشته باشید که یک شخص واقعی پشت آن پیام است. برای unfollow کردن یا مشاجره کردن، عجله به خرج ندهید. یعنی مهربان باشید و با کنجکاوی واقعی و تمایل به فهم، یک پیام خصوصی بدهید و از آنها بپرسید چرا آنها چنین احساسی دارند.رسانه های اجتماعی به ما محتوایی که با آن موافقیم را ارایه میدهند، تا ما را بیشتر برخط نگه دارند.6)برای خود مرزهایی تعیین کنید!ما از لحظه بیدار شدن تا وقت خواب و حتی در دستشویی از تلفن های خود و خوراک های خبری استفاده می کنیم. به عنوان راه حل:صبح ها و عصر های خود را پاک نگه دارید و برای خود بازه های زمانی مشخصی را بدون تکنولوژی تنظیم کنید!یک ایستگاه شارژ مشترک در خانه ایجاد کنید تا گوشی های خانواده خود را در طول شب بیرون از اتاق خواب شارژ کنید.یک ساعت زنگ دار بخرید تا درحالی صبح از خواب بیدار شوید که اولین کاری که میکنید چنگ زدن به گوشی تان نباشد!7)در هفته یک روز دل بکنید!هفته ای یک روز کاملا از تلفن و شبکه های اجتماعی خود مرخصی بگیرید. این کار نه تنها برای شخص شما خوب است، بلکه اگر همه این کار را انجام دهند، باعث می شود 15 درصد از زمان بودن در این بستر های اجتماعی کم شود و به آنها آسیب برسد. به عنوان راه حل:یک تاریخ انتخاب کنید و به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که آفلاین هستید. از آنها بخواهید همراه با شما این کار را انجام دهند و این مطالب را با آنها به اشتراک بگذارید.8)مثبت را بخاطر بسپارید!اگر 99 نظر مثبت در مورد یک پست و 1 نظر منفی دریافت کنید، روی کدام یک تمرکز می کنید؟ مغزِ دنبال بقای ما، حتی پس از اینکه از گوشی خود دور شدیم، تمرکز خود را روی منفی می گذارد. به عنوان راه حل:از پیامهای مثبتی که دریافت می کنید، اسکرین شات بگیرید و آنها را در یک پوشه در تلفن خود ذخیره کنید، بقیه اش هم بیخیال! تکنولوژی نحوه دریافت بازخورد مغز ما را پیچیده می کند و ما می توانیم با یادآوری نکات مثبت با آن مقابله کنیم.تشکر از دیگران و استفاده از فناوری برای به اشتراک گذاشتن عشق و علاقه خود را تمرین کنید!9)از روزنامه نگاری محلی حمایت کنید!روزنامه محلی خود را مجبور نکنید که بازی زرد شبکه های اجتماعی را انجام دهد. با پرداخت هزینه اشتراک مستقیماً از روزنامه محلی خود حمایت کنید. دموکراسی بدون روزنامه نگاری سالم ممکن نیست.10)مدت زمانی که از گوشی استفاده میکنید را بدانید.با استفاده از digital wellbeing در قسمت تنظیمات گوشی خود ببینید چقدر وقت خود را صرف گوشی می کنید و سعی کنید روزانه عادت های خود را تغییر دهید.11)حواس پرتی ها را کم کنید.با استفاده ازDistraction-Free YouTube در Chrome فیلم های پیشنهادی را از نوار کناری یوتیوب حذف کنید و این باعث می شود کمتر به سراغ محتواهای ناخواسته بروید و کمتر در فضای مجازی بچرخید.با استفاده ازuBlock Origin و با مسدود کردن محتوا، تبلیغات و ترکینگ با هر مقاله ای که می خوانید 30-40 درصد از توجه خود را پس بگیرید.با استفاده از InboxWhenReady در Gmail وقتی که بر روی «نمایش صندوق ورودی» کلیک می کنید، ایمیل های دریافتی را یکجا می بینید به جای اینکه هر دفعه حواس شما با ورود ایمیل های جدید پرت شود.