درمان موثر در افسردگی

افسردگی یک اختلال ذهنی است که در آن بیمار تمایلی عمدی به فقدان علاقه به خود و زندگی دارد.احساس ناراحتی نیز همراه این حس ناخوشایند می‌شود.گاهی اوقات افسردگی،ناراحتی‌های جسمی را هم با خود همراه دارد.افسردگی سالانه بر هزاران نفر حادث می‌شود.درمان موثر در افسردگیاین مشکل آنقدر شایع است که بعضی دکترها آن را «سرماخوردگی معمولی» اختلالات احساسی می‌خوانند.عده‌ی زیادی از مبتلایان به افسردگی از داروهای ضدافسردگی استفاده می‌کنند.اگرچه ثابت شده که داروهای ضدافسردگی برای بیمارانی که از افسردگی متوسط تا شدید رنج می‌برند مفید است.اما کسانی که افسردگی ملایم دارند باید سعی کنند با استفاده از درمان‌های خانگی مشکل‌شان را برطرف کنند.دکتر مایکل مورای، نویسنده کتاب «دایره المعارف درمان خانگی» درمان‌های خانگی زیادی برای افسردگی دارد که در این‌جا به چند نمونه از آن اشاره می‌کنیم.افسردگی می تواند باعث خسارت سنگین و جبران ناپذیری به خانواده و یا به جامعه و محیط کار وارد نماید .بستگی به اینکه چه حالتی از افسردگی بر فرد حاکم باشد با نوع آسیبی که به خانواده و یا به جامعه و یا محیط کار وارد می کند ، متفاوت است .بدبینی و شکاکیت بیش از حدمثلا” بدبینی و شکاکیت بیش از حد نسبت به مسائل ناموسی یکی از عوامل افسردگی است .که می تواند باعث از هم پاشیده شدن خانواده شود ، اما در تعامل اجتماعی و یا محیط کار چندان اختلالی ایجاد نکند .بطور کلی بستگی به این که چه حالت هایی از افسردگی در کنار هم در یک فرد وجود داشته باشد.پیامد های متفاوتی را می توان از آن فرد انتظار داشت .همچنین افراد افسرده به محیط اطراف خود بدبین بوده و حس منفی و ناخوشایندی را از خود بروز می دهند .گاهی اوقات افراد افسرده از حالت خمودی و بی حالی بیرون آمده و عصبی و پرخاشگر می شوند .معمولا” در حالت افسردگی خشم به سمت درون بوده و در نتیجه ممکن است چنین افرادی اقدام به خودکشی نمایند .و پرخاشگری حالت بیرونی افسردگی است.درمان موثر در افسردگیحالت بیرونی افسردگیکه در این حالت فرد افسرده خشم درونی خود را به صورت عصبانیت و پرخاشگری به سمت اطرافیان نشان می دهدورزشورزش عموما وضع روحی را ارتقا می‌بخشد و هر نوع افسردگی را کنترل می‌کند.همچنین ورزش هورمون‌های تنظیم‌کننده‌ی حال روحی یعنی سروتونین و نورپینفرین را اصلاح می‌کند.این هورمون‌ها خلق فرد را بهبود می‌بخشد.هر نوع ورزشی از جمله پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، وزنه‌برداری یا پریدن از روی طناب برای درمان افسردگی مفید است.خواب منظممشاهده شده که بی‌خوابی برای چند شب پیاپی به کاهش تولید سروتونین می‌انجامد که افسردگی را تشدید می‌کند.هر فرد باید سعی کند حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. و از یک الگوی خواب پیروی کند، هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابد .و سر یک ساعت مشخص بیدار شود. هر روز خوابیدن سر عادت و سرساعت بیدارشدن به بدن کمک می‌کند تا در درون توازن داشته باشد پس با خیال تخت بخوابید.درمان افسردگیفعالیت‌های گروهیپیوستن به گروه‌های ذی‌نفع وهمین‌طور فعالیت‌های گروهی به شما در زمینه رهایی از افسردگی به شما کمک می‌کند.وقتی فرد درگیر فعالیت‌های گروهی می‌شود وقت کافی برای فکرکردن به چیزهای منفی که احتمالا منشا افسردگی اوست، ‌نخواهد داشت.همه می‌توانند به فعالیت‌های گروهی متنوع مثل باغبانی، نقاشی، کتاب‌خوانی وآشپزی در میان دیگران بپردازند.وقتی فرد با دیگران کار می‌کند، افسردگی در حاشیه قرار می‌گیرد.نوشتن در دفتر یادداشت روزانهاین راه خوبی است تا اتفاقات مثبت زندگی‌تان را پی بگیرید و به خودتان یادآوری کنید.که چیزهای منفی نمی‌تواند، بر اتفاقات مثبت زندگی‌تان سایه بیفکند.به افرادی که افسردگی دارند پیشنهاد می‌شود، ‌روزانه بنویسید.در آن دفترچه خاطرات، بیمار باید درباره‌ی اتفاقات منفی و مثبتی که در زندگی‌اش اتفاق می‌افتد بنویسد.اتفاقات منفی به بیمار یادآوری می‌کند که اتفاقات مثبت هم وجود دارد.با توجه به علت افسردگی ، درمان افسردگی نیز متفاوت است .مثلا” افسردگی با علت ژنتیکی به دارو درمانی بهتر جواب می دهد ، اگرچه روان درمانی نیز برای این گروه از افراد بسیار مهم می باشد .اما افسردگی هایی با علل محیطی و شخصی را می توان با تاکید بر روش های روان درمانی با رویکرد شناختی و رفتار درمانی تحت درمان قرار داد .با این حال گاهی اوقات باید از دارو درمانی نیز برای این نوع از افسردگی ها استفاده نمود .با این حال بنظر می رسد هیپنوتیزم درمانی به همراه روان درمانی و گاهی اوقات به همراه دارو درمانی یکی از موثر ترین روش های درمان افسردگی باشد .منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی ایران