نکاتی برای خواب بهتر برنامه نویسان

سلام. شما به دلیل شغلی که داری، هر روز و یا هرساعت داری از ذهن خودت استفاده میکنی. نکته مهم اینه که عملکرد ذهن ما به نوع رفتار و نوع زندگی ما وابسطه است و با موظف هستیم که اون(ذهنمون) رو سالم نگهداریم. حالا این قضیه با خوردن غذای سالم، ورزش، مطالعه و بازی کردن امکان پذیره.اما این وسط یک چیز مهم جا افتاد، خواب کافی! بعضیهاحتیعادتدارنوقتیبهرختخوابمیرنتازهشبکههایاجتماعیروچککننوتقریبا1ساعتبعدتازهچشمشونگرممیشهودقتنمیکننکهدارنبههورمونملاتونینآسیبواردمیکنن. ملاتونین: هورمونی است که در غده صنوبری در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخهٔ خواب و بیداری بدن کمک می‌کند.(ویکی پدیا)اگر زمان خواب شما رسیده باشه و در اون هنگام شما از موبایل، کامپیوتر ویا امثال اینها استفاده کنین، به دلیل نور آبی رنگی که از اینها ساطع میشه، از آزاد شدن هورمون ملاتونین جلوگیری میکنه و این قضیه به خواب شما آسیب میزنه!اینا یکسری از دلایل کم خوابی بود که برای هر کسی میتونه رخ بده. حالا ما به عنوان یک توسعه دهنده، بعضی اوقات مجبوریم طبق زمانبندی ای که داریم، فشرده کار کنیم، اما نباید بذاریم کار کردن مانع خواب ما بشه، چون همین کم خوابی خودش میتونه باعث عقب افتادن پروژه بشه...برخی از نکات مثبت خواب کافی:میزان خوابی که برای ما توصیه شده، بین 7 تا 8 ساعت خواب در شب است. اما این عدد برای برنامه نویسها (و حرفه های مشابه) شاید به 2 یا 3 ساعت وشاید هم به 0 ساعت برسه!!!! (این مشکل رو هممون داریم)* یک نکته جالب! خواب و استراحت کافی، یادگیری و یادسپاری کلمات رو تقویت میکنه. مثلا اگر وظایفی دارین که باید در مدت 2 هفته انجام بشه، استراحت کافی به شما کمک میکنه که تمام اونها رو بدون اینکه بنویسین حفظ کنین.استراحت کافی همچنین در تصمیم گیری ها کمک می کنه (یک مهارت بسیار مهم برای برنامه نویس ها)، چون بخش عمده ای از کدی که می نویسیم بر پایه تصمیم گیری ها و استفاده از منطق است. استراحت مناسب همچنین میتونه به از بین بردن سموم بدن کمک کنه و ذهن شما رو از نظر جسمی پاک کنه.در هنگام خواب، وسایل الکترونیکی رو سریع خاموش کنیدوقتی که قصد کردین به رختخواب برین، دیگه باید بیخیال موبایل و کامپیوتر بشین؛ مگر اینکه مثلا به یک موزیک خاص علاقه دارین و برای شنیدنش نیاز به موبایل دارین. اون هم باید طوری باشه که نور صفحه به شدت پایین باشه و زیاد جلوی چشم قرار نگیره که خواب شما رو مختل کنه.وقت کمتری رو به شبکه های اجتماعی اختصاص بدینمتاسفانه خیلی ها به این اعتقاد دارن که زندگی بدون اینستاگرام و یا هر شبکه اجتماعی دیگه خسته کننده اس و جدا شدن از اون یعنی جدا شدن از دنیا!!! این حرف قطعا چرته! قطعا میدونید که استفاده از رسانه های اجتماعی باعث ضعیف شدن مهارت ارتباط جمعی میشه و همچنین اختلالات پیش فعالی رو بوجود میاره. پیشنهاد میکنم ویدئو زیر که درباره (ترک رسانه اجتماعی) هست رو حتما ببینید:https://youtu.be/3E7hkPZ-HTkمدیتیشنبرخی از انواع مدیتیشن:Heart Rhythm :در این روش همانطور که از اسمش معلومه، با قلب و گردش خون کار داریم. این روش تنفس، گردش خون و سیستم عصبی بدن رو با هم هماهنگ میکنه و باعث ادغام روح، قلب، بدن و ذهن میشه.Guided Visualization :در این روش که یک تکنیک جدید است، با تصاویر و تصورات هدایت شده برای بهبود معنوی و کاهش استرس استفاده میشه.Qi Gong:این نوع مدیتیشن برای بهبود وضعیت تنفس و "استراحت با آرامش بیشتر" انجام میشه.Zazen:این همان مدیتیشن نشسته است. این سبک از مدیتیشن، به شما کمک میکنه تا افکار و تصوراتتون رو فراموش کنین.Mindfulness favorite:این روش خوراک برنامه نویس هاست و این امکان رو به ذهن میده تا آزادانه سرگردان بشه.انواع و اقسام دیگر مدیتیشن وجود داره که میتوانید از آنها برای آرامش روح و روان خودتون استفاده کنین.ملاتونینملاتونین یک ماده شیمیایی طبیعی در بدن شماست که به شما کمک میکنه تا بخوابید. اگر شما مجبورین که بدون خواب و یک شیفت "مثلا 24 ساعتی" کار کنید، استراحت کردن به دلیل از بین رفتن ملاتونین در طول روز (طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه مریلند) برای شما سخت تر میشه.چندتا نکته در مورد حفظ ملاتونین:استفاده نکردن از دارو بدون نسخه پزشکاگر نیاز داشتین که درطول روز استراحت کنین و نور مانع اینکار میشه، از چشم بند استفاده کنین.نور آبی ای که در دستگاه ها وجود داره (دارای طول موج کوتاه است)، هورمون تحریک کننده خواب (ملاتونین) رو بیش تر هر طول موج دیگری تحت تأثیر قرار میده.اگه مشکلی ندارید، هنگام خواب موسیقی آرام پخش کنینپخش موسیقی آرام در شب میتونه به شما در استراحت کمک کنه. به طور کلی موسیقی های آرام، به کاهش ضربان قبل، کاهش استرس و برخی هورمون ها کمک میکنه.نویسنده : Raymond Bryant Jrدر پایان...به عنوان یک دوست، از شما میخوام که اول به سلامتی خودتون فکر کنین بعد به پروژه هایی که تمومی ندارن! ?ما وقتی میخوایم یک خودروی سالم رو بخریم، انتظار داریم داخل اون سالم و تمیز باشه وگرنه انتخابش نمیکنیم. بدن ما هم همیطوره، اگه داخلش رو تمیز و سالم نگه نداریم، ارزش خودش رو از دست میده.به این نکته توجه کنین که ذهن شما منحصر به فرده و به هیچ کس دیگه ای جز شما داده نشده. پس ازش مراقبت کنیم.آرزو میکنم که سلامت و با عزت باشید...