رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

برای هرفردی پیش آمده که هنگام پوشیدن لباس احساس ناراحتی کند.چربی شکم و پهلو علاوه بر اینکه احساس راحتی و زیبایی ظاهر شما را میگیرند. بااینکه از دست دادن چربی این ناحیه می تواند دشوار باشد.اما چندین راهکار برای ازبین بردن چربی شکم وجوددارد که میتوانید انجام دهید.سریع ترین روش لاغری شکم استفاده از یک رژیم غذایی درست و ورزش است.در اینجا موثرترین رژیم غذایی برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو را آورده ایم.مقدار زیادی فیبر محلول بخوریدفیبر محلول آب را جذب می کند و ژلی را تشکیل می دهد که به کاهش سرعت غذا در هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می کند.معمولا فیبر با القای احساس سیری باعث کاهش وزن می شود. بنابراین به طور طبیعی کمتر غذا می خورید. علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است باعث ازبین بردن چربی شکم و پهلوهم شود. پس هر روز غذاهای با فیبر بالا برای لاغری سریع شکم مصرف کنید. منابع عالی فیبر محلول :دانه های کتانکاهوکلم بروکلیآووکادوحبوباتتمشک و…از خوردن غذاهایی که حاوی چربی ترانس اند، خودداری کنیدچربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیراشباع ایجاد می شوند.این چربی‌ها با بیماری قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط هستند. ازاین پس کمک به کاهش چربی شکم و محافظت از سلامت خود، برچسب مواد تشکیل دهنده محصولات غذایی را با دقت بخوانید. باید ازمحصولات حاوی چربی ترانس دوری کنید. چربی های ترانس اغلب به عنوان چربی های نیمه هیدروژنه ذکر می شوند.رعایت این نکته می تواند باعث کاهش چربی شکم و پهلوها با رژیم غذایی گردد.نوشیدنی های الکی ننوشیدمصرف بیش از حد الکل نیز می تواند باعث افزایش چربی شکم شود.مطالعات مصرف الکل را با افزایش قابل توجه خطر ابتلا به چاقی مرکزی – یعنی ذخیره چربی اضافی در شکم و پهلو ها مرتبط می کند .عدم مصرف الکل ممکن است به کاهش سایز کمر شما کمک کند.نخوردن نوشیدنی های الکلی باعث لاغری سریع شکم و پهلو ها می گردد.از رژیم های غذایی با پروتئین بالا استفاده کنیدپروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم برای کنترل وزن است.مصرف زیاد پروتئین باعث افزایش ترشح هورمون سیری می شود که باعث کاهش اشتها می شود.پروتئین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. این به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید. افرادی که پروتئین بیشتری می‌خورند، نسبت به کسانی که رژیم غذایی پروتئین کمتری دارند، چربی شکمی کمتری دارند. پس خوردن غذاهای پروتئین دار هم در ازبین بردن چربی های شکم و پهلو موثر است. مطمئن شوید که در هر وعده غذایی از یک منبع پروتئین خوب استفاده کنید، مانند:گوشتماهیتخم مرغلبنیاتپروتئین آب پنیرلوبیاگرسنه نمانیدکم غذا خوردن باعث می شود بدن چربی ذخیره کند. بنابراین صبحانه، وعده های سالم و تازه را حذف نکنید . زنان نباید کم تر از 1500 کالری روزانه بخورند در حالی که مردان نباید کم تر از 1700 کالری غذابخورند.رعایت این نکته به لاغری شکم و پهلوهایتان بطور موثری کمک می کند.آب مرکبات طبیعی بنوشیدلیمو ، پرتقال ، گریپ فورت قبل از خواب بخورید.آب مرکبات غنی از آنتی اکسیدان است. ماده موجود در پوست میوه آنزیم کبد را تحریک می کند و سموم را از بدن دفع می کند.خوردن اب مرکبات می تواند یکی از سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلوهایتان باشد. چون هم به شما انرژی می دهد و هم کالری زیادی ندارد.سطح استرس خود را کاهش دهیداسترس می تواند با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود، چربی شکم را افزایش دهد. سطوح بالای کورتیزول اشتها را افزایش می‌دهد و ذخیره چربی شکم رازیاد می‌کند.برای کمک به کاهش چربی شکم آب کردن شکم و پهلوها، فعالیت های لذت بخشی را انجام دهید که استرس را کاهش می دهد. تمرین یوگا یا مدیتیشن می تواند روش های موثری باشد.غذاهایی با شیرینی زیاد نخوریدشکر حاوی فروکتوز است که مصرف بیش از حد آن با چندین بیماری مزمن مرتبط است.مطالعات رابطه بین مصرف قند بالا و افزایش چربی شکمی را نشان می دهد. حتی قندهای سالم تر، مانند عسل واقعی، باید به اندازه استفاده شود.در خوردن موارد زیر دقت کنید:شیرینی جاتشکلاتکیک های خامه ایمربا و…ورزش های هوازی انجام دهیدورزش هوازی یک راه موثر برای بهبود سلامت و سوزاندن کالری است. طبق تحقیقات یکی از موثرترین اشکال ورزش برای کاهش چربی شکم و آب کردن شکم است.. مطالعه ای نشان داد که زنان یائسه با انجام ورزش هوازی به مدت 300 دقیقه در هفته، در مقایسه با زنانی که 150 دقیقه در هفته ورزش می کردند، چربی بیشتری را از تمام نواحی از دست دادند.مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید (به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده)کم کردن مصرف کربوهیدرات یکی از سریع ترین روش های لاغری شکم و پهلو هاست.کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند برای کاهش سریع چربی شکم بسیار مفید باشد.رژیم‌های غذایی با کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز باعث ازبین رفتن چربی شکم در افراد دارای اضافه وزن، افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند و زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک می‌شوند .شما مجبور نیستید از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات سخت پیروی کنید. تحقیقات نشان می دهد که جایگزینی ساده کربوهیدرات های تصفیه شده با کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری نشده ممکن است سلامت متابولیک را بهبود بخشد و باعث کاهش سریع چربی شکم با رژیم غذایی شود.چای سبز بنوشیدچای سبز یک نوشیدنی فوق العاده سالم است.حاوی کافئین و آنتی اکسیدان است. هر دو متابولیسم را افزایش می دهندو ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کنند. هنگامی که مصرف چای سبز با ورزش ترکیب شود، ممکن است این اثر تقویت شود.خوردن چای سبز از سریع ترین روش های از بین بردن چربی های شکم و پهلو با رژیم غذایی است.هر هفته ماهی چرب و غذاهای دریایی بخوریدماهی های چرب فوق العاده سالم هستند.آنها سرشار از پروتئین و چربی های امگا 3 هستند که از شما در برابر بیماری محافظت می کند .چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش چربی شکمی نیز کمک کنند. طبق مطالعات مکمل های روغن ماهی می توانند به طور قابل توجهی چربی کبد و شکم را کاهش دهند .سعی کنید 2 تا 3 وعده درهفته غذاهای دریایی مصرف کنید. انتخاب های خوب عبارتند از:ماهی سالمونشاه ماهیقزل آلامیگونوشیدن آب میوه را متوقف کنیداگرچه آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کند، اما به اندازه نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی قند است.نوشیدن مقادیر تاثیرزیادی در افزایش چربی شکم دارد.جهت کمک به لاغری سریع شکم با رژیم غذایی، آب میوه را با آب، چای شیرین نشده یا آب گازدار با تکه‌ای لیموترش جایگزین کنید.سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنیدنوشیدن سرکه سیب دارای مزایای سلامتی چشمگیری است.سرکه سیب باعث کاهش سطح قند خون می شود.چون دارایذ اسید استیک است ذخیره چربی شکم را کاهش می دهد. مصرف 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز برای اکثر افراد بی خطر است و منجر به کاهش ​​چربی شکم و پهلو ها میشود.مطمئن شوید که آن را با آب رقیق کنید، زیرا سرکه رقیق نشده می تواند مینای دندان شما را فرسایش دهد.