سه استراتژی ساده برای ایجاد اعتماد به نفس در محل کار

ما با بحران اعتماد روبرو هستیم. تأثیر کار از راه دور، فناوری و محیط‌های حرفه‌ای سریع باعث شده است که بسیاری از ما در مهارت‌ها و توانایی‌های خود کمتر احساس توانایی کنیم. در واقع، تحقیقات اخیر نشان داده است که تنها 4 درصد از ما در محل کار احساس اعتماد کامل داریم.همانطور که در دوره آموزشی خود، استراتژی های اعتمادسازی برای کار و زندگی صحبت می کنم، اعتماد به نفس احساسی است - احساسی که هر یک از ما قبلاً در درون خود داریم. همچنین این یک عادت است که با تمرین مداوم، همه ما می توانیم یاد بگیریم، توسعه دهیم و به کار ببریم.همانطور که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهیم، می توانیم مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشیم، ارائه دهندگان بهتری شویم، نفوذ بیشتری در شرکت خود داشته باشیم و شروع به بله گفتن به فرصت های بزرگتر کنیم که ما را روشن می کند.برای دریافت آن آماده اید؟ در اینجا سه ​​راه ساده برای بیدار کردن و تقویت اعتماد به نفسی که می دانم در درون شما وجود دارد، آورده شده است.این ایده را فراموش کنید که اعتماد به نفس در محل کار یک ویژگی ثابت استبسیاری از مردم اعتماد به نفس را به عنوان یک مهارت تعریف شده می‌دانند که خارج از خودمان قرار دارد - ویژگی‌ای که برخی افراد دارند و برخی دیگر ندارند. اما این فضای زیادی برای رشد باقی نمی گذارد، درست است؟به عنوان مثال، فرض کنید شما شروع به احساس اعتماد به نفس در شغل خود می کنید و سپس ارتقا پیدا می کنید و برای اولین بار از شما خواسته می شود که یک تیم را رهبری کنید. شما به طور ناگهانی باید در یک زمینه کاملاً جدید اعتماد به نفس ایجاد کنید. مهم است که به اعتماد به نفس به عنوان چیزی نگاه کنیم که می توانیم عمداً مطابق با زندگی و حرفه در حال تکامل خود ایجاد کنیم.برای من، این مفید است که اعتماد به نفس را عادتی بدانیم که می‌توانیم آن را از طریق اقدامات کوچک و مداوم ایجاد کنیم و آن را گسترش دهیم - مانند پایان دادن به هر روز با اعتراف به سه کاری که آن روز به خوبی انجام داده‌اید.اگر به این فکر می کنید که «من هر روز سه کار را به خوبی انجام نمی دهم»، از شما دعوت می کنم که واقعاً برای یافتن آنها تلاش کنید. حتی در روزهای سخت، زمانی که احساس می‌کنیم تمام بشقاب‌هایی که می‌چرخانیم روی زمین خرد شده‌اند، تضمین می‌کنم که کارها را به خوبی انجام داده‌اید. آنها نباید بزرگ یا مهم باشند. می تواند به همین سادگی باشد، من در یک لحظه سخت با خودم دلسوز بودم یا برنامه ام را پاک کردم تا به خودم زمان بیشتری برای تکمیل این پروژه بدهم.اگر چند روز را از دست دادید، عرق نکنید. فقط به آن برگرد در نهایت، این تمرین عادتی را ایجاد می کند که به مرور زمان اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.تعریف کنید که چگونه می توانید با اعتماد به نفس در محل کار ظاهر شویدهنگامی که رهبران از من می‌خواهند که به تیم‌هایشان کمک کنم تا اعتماد به نفس را افزایش دهند، اغلب یک ایده ثابت از نحوه رفتار یک فرد با اعتماد به نفس در محل کار دارند. اما وقتی از مردم می‌خواهم که یک «مجری مطمئن» را به تصویر بکشند، همه چیز متفاوتی را به تصویر می‌کشند.برخی از مردم فردی سرزنده و مشتاق را می بینند که از دستان خود برای انتقال یک نکته استفاده می کند. دیگران فردی را بسیار آرام تر، محکم تر و ثابت تر می بینند. برخی افراد را بامزه می بینند، برخی دیگر جدی. برخی افراد را محکم و تزلزل ناپذیر می بینند، برخی دیگر آسیب پذیری عاطفی را ابراز می کنند.از لحاظ تاریخی، ما اعتماد حرفه‌ای را محکم و تزلزل ناپذیر می‌دانستیم، اما همانطور که محیط‌های کار به سمت فرهنگ‌های معتبرتر، همدلانه‌تر و انسان‌محور تبدیل می‌شوند، اعتماد به نفس را به عنوان توانایی خود برای نشان دادن در تمامیت خود درک می‌کنیم: شک، آسیب‌پذیری. و همه چیز در این بینهیچ راه درستی برای داشتن اعتماد به نفس وجود ندارد. به جای اینکه اعتماد به نفس را به عنوان یک معامله برای همه در نظر بگیرید، از خود بپرسید: وقتی بیشترین اعتماد به نفسم را دارم من کی هستم؟ وقتی احساس اعتماد به نفس می کنم چه ویژگی هایی را نشان می دهم؟ شاید اعتماد به نفس شما آرام و مورد توجه باشد، یا شاید آشکار و کاریزماتیک باشد.فضای زیادی برای همه تظاهرات مختلف اعتماد به نفس وجود دارد. وقتی فهمیدید برای شما چیست - و صاحب آن شوید! - می توانید در محل کار خود و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.کاری کنید که اعصابتان با شما (نه علیه شما!) در شرایط استرس بالا کار کندهمه ما در آن شرایط بوده‌ایم، می‌خواهیم به یک مصاحبه، جلسه یا سخنرانی برویم، و احساس می‌کنیم دست‌هایمان می‌لرزد، نفس‌هایمان تند می‌شود، تارهای صوتی‌مان سفت می‌شود. این پاسخ‌های فیزیولوژیکی روشی طبیعی برای بدن ما هستند که در واکنش به مبارزه یا فرار و تلاش برای محافظت از ما در برابر خطر درک شده، می‌پردازند. در حالی که اگر از یک ببر دندان شمشیری فرار می‌کردیم، پاسخ فوق‌العاده به ما کمک می‌کرد، اما زمانی که نیاز به گزارش ارقام سه‌ماهه داریم، چندان مفید نیستند.در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید این لرزش های قبل از اجرا را تنظیم کنید و به بدن خود بفهمانید که بی خطر است.به آرامی، عمیق و عمدی نفس بکشید. دوست دارم دستانم را روی دیافراگم در قسمت پایین شکمم بگذارم و درست در گودال شکمم نفس بکشم. با 4 شماره نفس می کشم، چند ثانیه نگه می دارم و با 5 شماره نفس بیرون می دهم. صرف زمان بیشتر برای بازدم نسبت به دم، تنفس ما را کند می کند.یک نتیجه مثبت را تجسم کنید. به جای اینکه همه راه هایی را که ممکن است اشتباه پیش برود (که البته ما را عصبی تر می کند!) تصور کنید، سعی کنید به این فکر کنید که یک نتیجه ایده آل برای شما چه خواهد بود. مشخص کنید، چه پاسخ مثبت همسالانتان باشد، چه یک نظر خوب در رسانه های اجتماعی یا برنده شدن در آن معامله.خودتان را بلرزانید - به معنای واقعی کلمه. هنگامی که حیوانات در حال بهبودی از یک رویداد استرس زا هستند، اغلب می لرزند، که نشان داده شده است که هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را در سراسر بدن دفع می کند. قبل از اینکه آن سخنرانی بزرگ را ارائه دهید یا از آن تماس دشوار بپرید، مکانی را پیدا کنید که طوری تکان بخورید که هیچ کس تماشا نمی کند.اگر اعصاب در حین ارائه شما ظاهر شد، یک لحظه مکث کنید و یک دم عمیق بکشید. شما همچنین می توانید تجربه خود را بیان کنید و چیزی مانند "از اینکه با من صبور بودید متشکرم. من کمی عصبی هستم زیرا واقعاً می خواهم این کار را برای شما درست کنم.» همه ما آنجا بوده‌ایم و به احتمال زیاد در ازای آن لبخندهای اطمینان‌بخشی خواهید داشت. به علاوه، تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی هورمون های استرس ما را کاهش می دهد.با تمرین، صبر و پشتکار، این استراتژی ها می توانند اعتماد به نفس حرفه ای شما را افزایش دهند تا بتوانید ایده های خود را به طور کامل به اشتراک بگذارید، فرصت های جدید را انتخاب کنید و بهترین عملکرد را داشته باشید.نوسینده مقاله: Kirsty Hulseمنبع