بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی (ADHD) و مشکلات خواب

محققین بسیاری در تلاش هستند که رابطه بین ADHD و خواب را کشف کنند، ولی تا زمانی که به پاسخی برسند، افراد مبتلا به این بیماری به دنبال یافتن نکات مفیدی هستند که به آن ها کمک کند هم به صورت کوتاه مدت و هم به صورت بلند مدت اثرات این بیماری بر خواب را کاهش دهند.در ابتدا مهم است که درک کنیم چرا ADHD بر خواب تاثیر می گذارد. بیش فعالی می تواند در حدود سن دوازده سالگی بر روی خواب فرد تاثیر بگذارد، ولی این حالت ممکن است تا بزرگسالی نیز ادامه پیدا کند. علاوه بر این، داروهایی که برای کاهش علائم بیش فعالی استفاده می شود می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند. در این شرایط مساله پیچیده ای به وجود می آید. زیرا وقتی خواب دجار مشکل می شود، علائم بیش فعالی تشدید می شوند.مشکلات خوابمشکلات خوابی که در زیر لیست شده اند عمدتا با ADHD در ارتباط هستند.بی خوابی (Insomnia)بی خوابی ممکن است به سراغ افراد زیادی بیاید و می تواند در نتیجه عوامل ساده ای مانند نداشتن تشک مناسب برای شیوه خوابیدن فرد ایجاد شود. اما وقتی مشکلات بیش فعالی به این ترکیب اضافه شود، باعث می شود که فرد فقط دراز بکشد و خوابش نبرد. علائم بیش فعالی مانند فوران ناگهانی انرژی به محض اینکه فرد به رخت خواب می رود و ناتوانی در کنترل مغز برای به خواب رفتن می تواند منجر به بی خوابی شود.امّا مشکل فقط به خواب رفتن نیست. زمانی که یک فرد بیش فعال موفق می شود بخوابد، خواب او از کیفیت بالایی برخوردار نیست. بی قراری و سبک بودن خواب نیز به تمام این مشکلات دامن خواهد زد.آپنه خواب (Sleep Apnoea)یک سوم افرادی که مبتلا به بیش فعالی هستند در خواب دچار مشکلات تنفسی، خرو پف و آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) می شوند. یکی دیگر از عواملی که با این مشکل ارتباط دارد بحث اضافه وزن است که حدود 40 درصد از افراد مبتلا به بیش فعالی مشکل اضافه وزن نیز دارند.اختلال حرکت متناوب پا (PLMD)اختلال حرکت متناوب پا زمانی اتفاق می افتد که فرد حرکتی ناگهانی در دست یا پایش در هنگام خواب تجربه می کند. تکان عضله هنگام خواب آن قدر قوی هست که فرد را بیدار می کند و در خواب او اختلال ایجاد می کند.سندرم پای بی قرار (RLS)سندرم پای بی قرار یک مشکل عصبی است که در پا احساس مورمور ایجاد می کند و فرد به شدت نیاز دارد پایش را تکان دهد تا به گونه ای آرام شود. این مشکل بیشتر زمانی اتفاق می افتد که فرد خواب یا در حال استراحت است.در میان افراد مبتلا به بیش فعالی، حدود 50 درصد افراد از این مشکل رنج می برند.سندرم تاخیر در فاز خواب (DSPD)سندرم تاخیر در فاز خواب مشکلی در ریتم شبانه روزی بدن است که الگوی بیداری و خواب منظم را از حالت همگام خارج می کند. این مشکل باعث می شود که فرد شب ها دیرتر به خواب رود و صبح زودتر بیدار شود.DSPD معمولا با احساس خواب آلودگی در طول روز همراه است و این مساله بی شک چیزی نیست که افراد برای زندگی پر مشغله خود می خواهند.نکاتی برای بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی برای بهتر خوابیدننکات خوابروتین به خواب رفتن و بیدار شدن منظمی را ایجاد کنید: هر شب در تایم مشخصی به رخت خواب بروید و سپس مطمئن شوید که صبح در تایم مشخصی از خواب بیدار می شوید. این کار به شما کمک می کند که خواب سالم تری داشته باشید و سلامت شما بهبود یابد.ورزش کنید: بیش فعالی اصولا به این معناست که شما انرژی بیشتری برای مصرف کردن دارید که این انرژی برای ورزش کردن بسیار مناسب است. داشتن یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک خواهد کرد که خواب بهتری داشته باشید.دوش آب گرم بگیرید: استفاده از آب گرم راهی شناخته شده برای ریلکس کردن عضلات و آرام کردن ذهن است. این کار بی شک یکی از قدیمی ترین راه حل های مشکلات خواب است.چای گیاهی بنوشید: نوشیدن چای گیاهی یک از راه های فوق العاده برای ریلکسیشن و بهبود کیفیت خواب است. بابونه و گل ساعت دو مورد از موثر ترین چای های گیاهی برای خواب هستند.از تکنیک های نگرش مثبت ذهنی استفاده کنید: این کار به شما کمک می کند که ذهن خود را تنظیم کنید و افکار مثبت را در خود پرورش دهید.این نکات همگی کارایی خواهند داشت، اما بعضی از آن ها ممکن است روی افراد خاصی تاثیر بیشتری داشته باشند. در نتیجه، بهتر است همه آن ها را امتحان کرده تا آن چه برای شما بهتر عمل می کند را کشف کنید.