️کارهایی که می‌توانید برای سلامت روان در دوران قرنطینه انجام دهید

قرنطینه کردن خود در خانه می‌تواند نقش مهمی در جلوگیری از شیوع بیماری‌های عفونی داشته باشد. اما این بدان معنا نیست که مقابله با اختلال رخ داده در زندگی روزمره‌تان کار آسانی است. محافظت از سلامت روان در دوران قرنطینه ضرورت دارد، حتی اگر زمان قرنطینه نسبتاً کوتاه باشد.?تحقیقات نشان داده‌اند که این نوع انزوای کوتاه مدت به طور بالقوه می‌تواند تعدادی تاثیر زیان‌آوری روی سلامت روحی روانی شما داشته باشد، از تاثیر بر خلق و خوی و تحریک‌پذیری گرفته تا علائم PTSD و اضطراب.محققان بر این باورند استفاده از برخی گام‌ها می‌تواند به کاهش برخی از اثرات قرنطینه بر بهداشت روان کمک کند:1- برنامه‌ی جدیدی برای روزهای‌تان بریزیداختلال در کارهایی که به طور معمول در طول روز انجام می‌دهید، می‌تواند یکی از سخت‌ترین جنبه‌های قرنطینه باشد. تغییر ایجاد شده در روزمرگی‌ها می‌تواند احساس ناخوشایندی را در شما ایجاد کند، زیرا مدام در تلاش خواهید بود که بفهمید چه‌طور باید ساعت‌های روزتان را پر کنید و بگذرانید.اگر از خانه کار می‌کنید، می‌توانید ساختار زمانی خود را تا حدی زیادی به یک روز کاری معمولی شبیه کنید. فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که همه را مشغول نگه دارد تا بتوانید یک سری از کارهای‌تان را انجام دهید. سعی کنید یک برنامه روزانه ایجاد کنید، اما در چسبیدن به کارهای روزمره خیلی زیاده‌روی نکنید. بهترین حالت این است که کارهای روزمره‌تان را انجام بدهید و روز را تقسیم‌بندی کنید تا از یکنواختی جلوگیری شود.2-تا حد ممکن فعال باشیدیک مطالعه نشان داده‌است که فقط دو هفته عدم فعالیت می‌تواند منجر به کاهش حجم عضلات و اثرات منفی متابولیکی شود.خوشبختانه، روش‌های زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا فعال بمانید. فعال ماندن همچنین راه مناسبی است برای این‌که دچار رخوت ناشی از چند روز ماندن در خانه نشوید.3- مبارزه با ناامیدی و بی‌حوصلگیبرخی از احساسات بدی که در دوران قرنطینه به ما دست می‌دهد ناشی از این است که حوصله‌مان سر رفته و خسته شده‌ایم. برای پر کردن وقت‌تان کارها و فعالیت‌های جدیدی را انجام بدهید، مثلا می‌توانید کمد‌ها را سازماندهی کنید یا یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. انجام کارها می‌تواند احساس هدفمندی و شایستگی در شما ایجاد کند.4-ارتباط برقرار کنیددر ارتباط با دیگران ماندن نه تنها سبب می‌شود که دیگر حوصله‌تان سر نرود بلکه برای به حداقل رساندن احساس انزوا و دوری از دیگران نیز بسیار اهمیت دارد. صحبت با دیگران که همین دوران را پشت سر می‌گذارند، می‌تواند احساس بودن در جمع و توانمندی را را در شما ایجاد کند.◀️ ایده‌هایی برای حفظ ارتباط با دیگران▪️به طور منظم وعده‌های غذایی را همراه با سایر اعضای خانواده در خانه میل کنید▪️هر روز با دوستان و خانواده تلفنی صحبت کنید▪️از اشکال مختلف ارتباطی از جمله تلفن، متن، ایمیل، پیام و تماس تصویری استفاده کنید▪️سعی کنید از دیگران حمایت کنید؛ به دوستی که استرس یا نگرانی دارد، ‌احساس اطمینان دهید▪️برای ارتباط برقرار کردن با دیگران از شبکه های اجتماعی استفاده کنید.5-مطلع بمانید، اما در دریافت اطلاعات زیاده‌روی نکنیدآدم‌ها وقتی احساس می‌کنند به اطلاعات مورد نیاز دسترسی ندارند، اضطراب بیش‌تری را تجربه می‌کنند. از سوی دیگر، احساس وحشتی است که می‌تواند ناشی از غوطه‌ور شدن ۲۴ ساعته و همه‌روزه در گزارش‌هایی باشد که روی اطلاعات نادرست یا بیش از حد منفی متمرکز شده‌اند. به جای گذراندن وقت‌تان برای تماشای اخبار، روی گرفتن اطلاعات مفید از منابع معتبر تمرکز کنید. 6- به یاد داشته باشید که کودکان نیز استرس زیادی دارندتحقیقات نشان داده‌اند کودکانی که دوران قرنطینه را می‌گذرانند علائم PTSD را چهار برابر کودکانی که قرنطینه نشده‌اند نشان می‌دهند. توصیه می‌کند که والدین و سایر بزرگسالان در مورد شیوع COVID-19 با کودکان صحبت کنند به صورتی که هم برای‌شان آگاهی‌دهنده و متناسب با سن‌شان باشد و در عین حال به آن‌ها اطمینان بدهد. 7- به یاد داشته باشید که چرا این کار را می‌کنیدهنگامی که احساس ناامیدی یا خستگی دارید، می‌توانید در مورد دلایل رخ دادن این قرنطینه فکر کنید.شما با انجام وظیفه‌ی انسانی خود برای جلوگیری از شیوع بیماری، از دیگران محافظت می‌کنید و اطمینان حاصل می‌کنید که افراد بیمار به منابع درمانی مناسب و کافی دسترسی دارند. به یاد آوردن این نکات سبب می‌شود که گاهی روزهای قرنطینه برای‌تان قابل‌تحمل‌تر شود.