11 راه برای درمان افسردگی بدون دارو

روش های زیادی برای غلبه به برخی از علائم افسردگی بدون دارو وجود دارد. اگر مبتلا به افسردگی هستید، ممکن است بخواهید آن را به طور طبیعی و بدون دارو کنترل کرده و یا از روشهای دیگر به عنوان مکملی کنار داروهایتان استفاده کنید. در ادامه راهکارهای طبیعی‌ برای درمان افسردگی بدون دارو آمده است:راهکارهای طبیعی برای درمان افسردگی1. بیشتر بخوابیدخواب با خلق و خو رابطه‌ای مستقیم دارد. اگر کم بخوابید قطعا بدخلق و بی حوصله خواهید شد ( چه افسردگی داشته باشید و چه نه). پس حتما باید خواب کافی و سالم داشته باشید. "خواب سالم" بدان معناست که شما باید ساعت‌های خواب و بیداری را ثابت نگه دارید، اتاق خواب را تاریک و ساکت کنید، یک برنامه برای آرامسازی بدن قبل از خواب داشته باشید که شامل خیره شدن به صفحه‌ی موبایل نمی‌شود!2. کمتر کافئین مصرف کنیدقهوه، چای، نوشابه و حتی شکلات، غنی از کافئین است. صبح‌ها خوردن مقدار مناسبی از کافئین، خوب است اما بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید تا خواب شما را مختل نکند. اگر به کافئین تمایل دارید، سعی کنید برای جلوگیری از علائم ناخوشایند ترک کافئین، به تدریج مصرف آن را کاهش دهید. اگر هوس نوشابه یا یک فنجان قهوه کردید، سعی کنید به جای آن بیرون بروید و کمی قدم بزنید.3. مکمل ویتامین Dمصرف کنیدبرخی شواهد نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند در افسردگی نقش داشته باشد. اگر از طریق رژیم غذایی و سبک زندگی خود به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنید (مثلا در معرض آفتاب قرار نمی‌گیرید)، با نظر پزشک مکمل ویتامین D مصرف کنید.4. کارهای معنوی انجام دهیداگرچه برای بسیاری از افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، دین می‌تواند منبع حمایت موثری باشد. اما کارهای روزمره‌ی ساده مثل مدیتیشن یا ایجاد فهرست نعمت‌هایی که بابت آن‌ها شکرگزار خداوند هستید می‌توانند به بهبود خلق و خو شما کمک کند. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، اما می‌توانید با یک تمرین مدیتیشنی ساده شروع کنید. ابتدا آرام و راحت بنشینید، سپس چشمان خود را ببندید، طبیعی نفس بکشید، بر احساس بدن به هنگام تنفس تمرکز کنید، اگر ذهن شما سرگردان است، توجه خود را به تنفس معطوف کنید.5. ورزش کنیدورزش کردن به معنی تمرین برای دوی مارتن نیست بلکه هر روز نیم ساعت ورزش‌ سبک موجب بهبود روحیه و کیفیت زندگی می شود. اگر در فضای باز ورزش کنید بهتر است؛ چراکه هوای تازه و آفتاب به ویژه در درمان اختلال افسردگی فصلی (SAD) بسیار موثر است.6. از مصرف الکل خودداری کنیدجالب است بدانید که الکل نوعی افسردگی است. نوشیدن می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند و خواب با کیفیت کلید مبارزه با افسردگی است. اگرچه الکل برای فرار از آنچه احساس می‌کنید یک راه حل سریع به نظر می‌رسد اما می تواند بسیاری از علائم افسردگی را تشدید کند. ضمن اینکه در صورت استفاده از هر نوع داروی ضد افسردگی، نباید الکل بنوشید؛ چرا که الکل و دارو با هم تداخل دارند.7. غذاهای سالم و مقوی بخوریدآنچه می‌خورید، مستقیما بر طرز فکر و احساساتتان تاثیر می‌گذارد. حتما از یک رژیم غذایی متعادل( دارای مواد مغذی بالا و چربی اشباع شده‌ کم) استفاده کنید. یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا عادت‌های غذایی خود را بررسی کرده و کمبودهای احتمالی مواد غذایی را که می‌توانند در افسردگی نقش داشته باشند را مشخص کنید.8. خوش‌بین باشیدخوش‌بینی به شما کمک می‌کند تا احساس خوبی داشته باشید. افکار ارتباط مستقیمی با روحیه شما دارد. اگر گرفتار منفی‌نگری هستید، به یک درمانگر مراجعه کنید تا به شما راه‌های مقابله با آن را بیاموزد. در این زمینه می توانید از روانشناسان یــــــــاســــــــان کمک بگیرید.9. استرس را کنترل کنیداسترس باعث بالا رفتن سطح کورتیزول در مغز می‌شود. طبق تحقیقات، میزان این ماده‌ی شیمیایی در مغز افراد مبتلا به افسردگی بیشتر است. راهکارهای زیادی مانند مدیریت زمان و مدیتیشن برای مقابله با استرس وجود دارد.10. اجتماعی باشیدوقتی افسرده هستید، اصلا لزومی ندارد تنها باشید؛ بلکه باید بیشتر در کنار خانواده و جمع دوستان قرار بگیرید. با کسانی که دوستشان دارید، برنامه‌ریزی کنید و به برنامه‌ها پایبند باشید. مسئله این است که افسردگی انسان را گوشه‌نشین می‌کند و باعث می‌شود او بیش از پیش احساس تنهایی کند. حتی اگر تمایلی به بیرون رفتن با دیگران و اجتماعی بودن ندارید، سعی کنید به هر روشی که برای شما راحت‌تر است، ارتباط برقرار کنید. از چند نفر از نزدیکانتان که شما را درک می‌کنند، کمک بخواهید. انجام کارهای تکراری لذت خاصی ندارد اما، بیرون رفتن و وقت گذراندن با کسانی که به شما اهمیت می‌دهند در روحیه‌تان تاثیرگذار است.11. از یک مشاوره کمک بگیریدهمیشه علائم افسردگی را جدی بگیرید؛ زیرا این علائم خود به خود از بین نمی‌روند. در عین حال که کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید، سعی نکنید به تنهایی این علائم را کنترل کنید و حتما از روانشناس برای غلبه بر افسردگی کمک بگیرید.