برخورد با صدای منفی درون و ناتوانی در عشق ورزیدن به خود

شاید شما لحن صدا ، بدن ، گفتار یا ظاهر خود را دوست نداشته باشید. یا ممکن است احساس کنید که هر چقدر تلاش کنید نمی توانید کاری درست انجام دهید. ممکن است احساس کنید که در یک سقوط مداوم هستید و بدون اینکه متوجه شوید گیر کرده اید. هرچه بیشتر از خودتان متنفر باشید ، احساس آشفتگی بیشتری خواهید کرد و بیشتر از خودت متنفر باشی ...چرا یک شخص خودش را دوست ندارد ، چرا از خودش متنفر است؟انتقاد بیش از حد از خود:کمی خود انتقادی سازنده می تواند به شما کمک کند تا اشتباهات خود را تشخیص داده و اصلاح کنید. اما وقتی او شروع به احساس بد می کند ، دیگر عمل نمی کند.انتظارات غیرواقعی:اگر دائماً از انتظارات خود عقب هستید ، ممکن است زمان ارزیابی مجدد آنها فرا رسیده باشد. "پایین آوردن انتظارات" ممکن است چیز بدی به نظر برسد ، اما همچنین باید بدانید که با افزایش فوق العاده انتظارات خود به نفع خودتان نیستید.مقایسه:مقایسه نقاط ضعف و نقاط قوت دیگران آسان است. مطمئناً ، شما ایراداتی دارید و اشتباهاتی مرتکب شده اید ... اما افراد دیگر اشتباهاتی مرتکب شده اند ، از جمله افرادی که به آنها نگاه می کنید و آنها را تحسین می کنید ، و آنها نیز دارای نقص هستند.اشتباهات گذشته:شاید خودتان را مقصر بدانید یا خود را به خاطر کاری که مدتها پیش انجام داده اید مقصر بدانید. برای تغییر گذشته کاری نمی توانید انجام دهید ، اما اشتباهات گذشته آموزش خوبی است ، شما می توانید با عدم شناختن آنها و تکرار نکردن آنها به جلو حرکت کنید.احساس تنهایی در گروه:مهم این است که در کنار گروهی از افراد باشید که احساس می کنید دوستشان دارید ، از آنها حمایت می کنید و از آنها قدردانی می کنید. قرار گرفتن در یک گروه با علایق مشترک باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. به عنوان مثال ، یک دوره سرگرمی ، یک گروه ورزشی ...این به یک عادت تبدیل شده است: اگر خودپسندانه و متنفر بودن از خود به عادت تبدیل شود ، ترک آن دشوار است. "من از خودم متنفرم" گاهی اوقات می تواند یک فکر درونی باشد - چیزی که فقط به ذهن شما خطور می کند و هیچ معنی واقعی در پشت آن وجود ندارد.بنابراین برای تغییر این وضعیت چه کاری می توانم انجام دهم؟اولین قدم این است که درک کنید متنفر بودن از خود اشکالی ندارد. نه تنها شما ، بسیاری از افراد این کار را ناخودآگاه انجام می دهند. نفرت از خود باعث نمی شود شما یک فرد بد یا دوست داشتنی نباشید. با این وجود می تواند در طولانی مدت افسرده و مضطرب شوید ! با این حال ، مردم می خواهند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند ، خود را دوست داشته باشند. هرچه بیشتر یاد بگیرند ، شادتر می شوند. با این حال ، این یک روند آهسته در حال تکامل است که برای اکثر افراد دشوار است و ممکن است زمان بر باشد ، اما بهبود تصویر از خود در اختیار شماست ، بنابراین می توانید درک خود را تغییر دهید با چند مرحله از منفی به مثبت:با مراحل کوچک شروع کنید:لازم نیست بلافاصله خود را کاملاً دوست داشته باشید.با نشان دادن دلسوزی به خود شروع کنید. سعی کنید با خود مهربان باشید ، برای این کار می توانید روی صدای درونی خود تمرکز کنید. نیازی نیست که همه چیز را در مورد خود دوست داشته باشید. با پیدا کردن یکی دو چیز کوچکی که درباره خودتان دوست دارید شروع کنید و زمان بیشتری را به فکر آنها بنشینید.خودتان را با نقص یا اشتباه خود تعریف نکنید ، نقص و نقص همان چیزی است که دارید. اشتباهات کارهایی است که شما در گذشته انجام داده اید. آنها مشخص نمی کنند شما کی هستید.صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید. نکات مثبتی درباره خود بگویید - با صدای بلند ، فقط به خودتان. اگر به چیزی فکر نمی کنید ، نیازی به دروغ گفتن نیست ، فقط از کوچک شروع کنید. شاید شما آماده نباشید بگویید "من باهوش هستم" یا "من زیبا هستم". اما اگر این را می خوانید ، ممکن است بگویید: "من یاد می گیرم خودم را دوست داشته باشم و روی آن کار می کنم." مهم این نیست که کجا هستید ، بلکه به چه سمتی می روید.تعارف دیگران را بپذیرید. وقتی مردم حرفهای خوبی درباره شما می زنند ، طرد نکنید ، بحث نکنید و چشمهایتان را به هم نزنید. فقط بگویید "متشکرم". سعی کنید باور کنید که منظور آنها این است. به این فکر کنید که چرا ممکن است حق با آنها باشد. شما می توانید این را به گفتگوی مثبت خود اضافه کنید: "این شخص به من گفت من در این کار خوب هستم."از روان درمانی استفاده کنید: خود را دوست نداشته باشید ، نفرت از خود علامت معمولی افسردگی است ، اگر افسردگی زمینه ای خود را درمان کنید ، تصویر از خود و عزت نفس شما نیز بهبود می یابد.