چرت قهوه: 20 دقیقه خواب به جای 5 ساعت!

چرت قهوه چیست؟چند سال پیش و زمانی که ماه‌های آخر آماده‌سازیم برای کنکور ارشد رو پشت سر میذاشتم، خوابم به شدت به هم ریخته بود. به حدی که بعضی وقتا نه زمان مشخصی داشت و نه خودم می‌دونستم دقیقا چقدر خوابیدم! این مشکل باعث شده بود کیفیت درس خوندنم به شدت پایین بیاد. علتش هم همونطور که می‌دونید «کاهش حافظه» و «اختلال در تمرکز» به علت نداشتن خواب کافی بود. به توصیه یکی از دوستام با چرت قهوه آشنا شدم و خیلی زود از تاثیرات بی‌نظیرش استفاده کردم. در ادامه این روش رو بهتون معرفی می‌کنم.چرت قهوه چیست؟همونطور که شاید از اسم این روش مشخص باشه، به خوردن قهوه چند دقیقه قبل از استراحت کردن یا چرت زدن، چرت قهوه میگن. بعد از خوردن قهوه و استراحت کردن، زمانی که از خواب بیدار بشین احتمالا احساس می‌کنین چندین ساعت خواب بودین! و مهم‌تر از اون اینه که برای چندین ساعت انرژی کار کردن و درس خوندن دارید! در ادامه علت این موضوع رو بررسی می‌کنیم.علت انرژی بسیار زیاد بعد از چرت قهوهماده‌ای به نام آدنوزین (Adenosine) در بدن وجود داره که یکی از مواد شیمیایی دخیل در عملکرد خواب به حساب میاد. به محض اینکه احساس خستگی و خواب‌آلودگیکنین، آدنوزین به میزان زیادی توی بدن ترشح میشه. خوابیدن یکی از عواملی هست که میزان آدنوزین رو کاهش میده. اما این موضوع چه ربطی به قهوه و چرت با قهوه داشت؟همونطور که می‌دونین کافئین اصلی‌ترین ماده در قهوه هست که مستقیما روی میزان خستگی و خواب‌آلودگی تاثیر میذاره. نکته بسیار جالب در این مورد، رقابت کافئین با آدنوزین هست که کاملا مشخصه وظایفشون دقیقا برعکس همه. آدنوزین می‌خواد به مغزتون بگه شما خسته‌اید ولی کافئین می‌خواد بگه نه همچین چیزی نیست! در واقع کافئین تا حد امکان مانع رسیدنپیام‌های آدنوزین به مغز میشه و در واقع مغز رو یه جورایی فریب میده که بدن خسته نیست!واسه خودت قهوه‌جوش نداری؟ همین حالا روی اینجاکلیک کن و از دیجی‌کالا سفارش بده.چرت با قهوهاما سوال خیلی مهمی که پیش میاد اینه که خوب وقتی قهوه بخوریم دیگه خواب از سرمون می‌پره و عملا نمی‌تونیم چرت بزنیم! این مورد کاملا درسته ولی باید به یه نکته توجه داشته باشید. اونم اینه که معمولا بین 20 الی 30 دقیقه طول میکشه تا کافئین موجود در قهوه جذب بدن بشه و مغز وجود اون رو درک کنه. به همین علت گفته میشه قبل از چرت زدن یک فنجان قهوه میل کنین و بعدش یک چرت 20 الی 30 دقیقه‌ای برید. با اینکار:· به دلیل چرت زدن و خوابیدن میزان آدنوزین به مرور کم میشه و خستگی از بین میره.· زمانی که چرت زدن به آخرای خودش نزدیک میشه، کم‌کم کافئین هم جذب بدن شده و انرژی موجود در اون هم آزاد میشه!در واقع به نوعی آدنوزین و کافئین که با هم رقیب بودن رو با این روش برای یه هدف مشخص، یعنی افزایش انرژیو کاهش خستگی، توی یک تیم قرار دادیم! اینکار در نهایت انرژی مورد نیاز برای زمان‌هایی از طول روز که احساس خستگی بسیار زیادی دارید رو تامین می‌کنه.بهترین فرنچ‌پرس‌های بازار برای آماده کردن قهوه رو از اینجا ببین.زمان مناسب برای چرت قهوههر زمان از روز می‌تونیم چرت قهوه داشته باشیم؟مسلما نه! طبق نتایج بررسی‌های مختلف؛ زمانی از روز می‌تونیم چرت قهوه داشته باشیم که مطمئنیم تا «حداقل 6 ساعت بعد از اون قرار نیست به خواب عمیق بریم». یعنی چی؟ یعنی اگه قراره من ساعت 12 شب بخوابم، دیگه نباید ساعت 6 عصر به بعد از روش چرت قهوه استفاده کنم. چون:· انرژی به دست اومده از چرت قهوه، حداقل تا 6 ساعت تاثیر خودش رو داره و عملا نمیذاره خیلی راحت برای خواب عمیق آماده بشیم.· اگه توی این بازه برای خواب عمیق اقدام کنین، دچار «اینرسی خواب» میشین. مثل وقتایی که بعد از بیدار شدن از «خوابِ بعد از ظهر» تا چند دقیقه احساس گیجی داریم و نمی‌دونیم شبه؟ روزه؟ اصلا کجاییم؟!بهترین قهوه‌سازها برای درست کردن قهوهنتیجه‌گیری و ختم کلاماگه به هر دلیل در اواسط روز انرژی کافی برای کار کردن ندارید و احساس می‌کنین مغزتون حسابی خسته شده، به نظرم ارزش امتحان کردن روش چرت قهوه رو داره. البته مثل تمامی روش‌های دیگه برای افزایش انرژی، نباید توی چرت قهوه هم زیاده‌روی بشه. به هر حال ماده اصلی در این روش قهوه هست که خودش می‌تونه بعد از یه مدت اعتیادآور باشه. امیدوارم نتیجه‌های خوبی از این روش در مواقع مورد نیازتون بگیرید.