۱۱ روش جلوگیری از آسیب نور آبی

اکثر مردم از عینک ضدآفتاب استفاده میکنند تا چشم آنها را از نور فرابنفش آفتاب محافظت کند اما شاید بسیاری از افراد از میزان پرتوهای نور مضر که منشأ غیرخورشیدی دارند و به چشم آسیب های غیرقابل جبران وارد میکنند آگاه نباشند. یکی از منابع پرتوهای مضر برای چشم صفحه نمایش موبايل و کامپیوتر و سایر ابزار الکترونيکی است.نور آبیعوارض استفاده زیاد از موبایل بر روی چشمشاید استفاده از وسایل الکترونیکی به خصوص گوشی موبایل به طور دائمی آسیبی به چشم نرساند اما قطعا استفاده ی طولانی مدت از آن ها عوارض جانبی به همراه دارد که می تواند همه ی مارا درگیر کندبرخی از عوارض جانبی ناشی از استفاده ی طولانی مدت از وسایل الکترونیکی عبارتند از:تاری دیداحساس درد در قسمت سر و شانه و گردنحساسیت بیش از حد به نورخشکی چشمخستگی چشماگر از موبایل و کامپیوتر و تبلت و… زیاد استفاده می کنید و هر کدام از علائم بالا را دارید ممکن است به دلیل نگاه کردن طولانی مدت از این وسایل باشد.بیشترین دلیلی که باعث می شود ما علائم بالا را تجربه کنیم ساطع شدن نور آبی از گوشی و به طور کلی تمامی وسایل الکترونیک است که باعث سر درد و چشم درد می شود.در این مقاله به ۱۱ روش جلوگیری از آسیب نور آبی وسایل الکترونیکی پرداخته ایم.خستگی چشم از جمله آسیب های نور آبیدلیل آسیب نور آبی به چشمنور آبی در مانیتور گوشی و کامپیوتر و لپ تاپ یک نور مرئی است که انرژی بسیار زیادی دارد. این نور پر انرژی را تحت عنوان پرتوهای آبی هم می شناسند که توسط دستگاه های دیجیتال ساخته شده و از صفحه نمایش آن ها به چشم انسان ساطع می شود. این نور پر انرژی به راحتی وارد چشم ها می شود و می تواند خطرات و مشکلات جدی را برای چشم به وجود آورد. نور آبی طول موجی تقریبا برابر با 415 تا 455 نانومتر دارد که می تواند از قرنیه و عدسی عبور کرده و به شبکیه چشم برسد. این نور می تواند باعث خستگی شدید چشم، خشکی چشم، آب مروارید و تخریب ماکولا در اثر افزایش سن شود. علاوه بر آن استفاده زیاد از صفحه نمایش کامپیوتر و گوشی همراه به مرور زمان باعث ایجاد تاری در دید، دو بینی و سایر مشکلات بینایی شود. به خصوص افرادی که مبتلا به دوربینی، نزدیک بینی و آستیگماتیسم هستند، بیشتر در معرض مشکلات مربوط به نور آبی قرار می گیرند.راه های محافظت از چشم۱. آزمایش منظم چشم: آزمایش منظم چشم، از جمله برای افرادی که شغل آنها به گونه ای است که مجبورند به مدت طولانی به صفحات نمایشگر زل بزنند (مانند برنامه نویس ها، تایپیست ها، دانشجویان و ...) کمک میکند تا در صورت وجود مشکلاتی همچون فشار چشم و ... زودتر تشخیص داده شود و روند درمانی سریعتر و موثرتر باشد.۲. کاهش میزان بازتاب نور خارجی بر روی صفحه نمایش: درخشش و نور اضافی که منشأ بیرونی دارد (مثلا نور پنجره بر روی صفحه نمایش) منجر به فشار چشم میشود و منجر میشود تا چشم در تمرکز بر روی محتوای نمایشگر به مشکل بربخورد. برای رفع این مشکل میتوان از صفحات مات کننده و ضد بازتاب نور استفاده کرد. در مورد افرادی که از عینک استفاده میکنند نیز رعایت همین نکته بر روی عینک ضروری است تا عینک آنها نور محیط را بازتاب ندهد.۳. از صفحات نمایش با کیفیت تصویر بالا استفاده شود: هر چه رزولوشن نمایشگر بالاتر باشد برای بینایی بهتر است.۴. کاهش نور آبی: نور آبی ساطع شده از صفحات نمایشگرها به دلیل طول موج پایین خود انرژی بالایی دارد و منجر به آسیب چشم میشود { به دلیل موارد مربوط به شیمی }. نور آبی را میتوان با استفاده از پوششهای شیشه ای خاص، عینک های خاص یا کاهش دمای رنگ صفحه نمایش کاهش داد. این مسئله منجر به کاهش آسیبهای چشم در طولانی مدت میشود.۵. مانیتور را در وضعیتی مناسب قرار دهید: تنظیم صحیح وضعیت قرارگیری مانیتور میتواند سلامت چشم شما را تضمین کند. مانیتور باید به گونه ای قرار گیرد که صفحه آن حداقل به اندازه طول دستتان از چشمتان فاصله داشته باشد.بدیهی است که هر چه صفحه ی مانیتور بزرگ تر باشد بهتر است فاصله ی بیشتری بین چشمتان و مانیتور ایجاد کنید.همچنین دقت کنید که بالاترین قسمت مانیتور باید هم سطح و در راستای چشم شما باشد. به گونه ای که نگاهتان هنگام کار کردن با مانیتور باید رو به پایین باشد.۶. چشمان خود را نمالید: احتمالا تجربه کرده اید که بعد از مدتی کار کردن با کامپیوتر یا موبایل تمایل به مالیدن و ماساژ دادن چشم خود دارید.برای حفظ سلامت چشم خود،هرگز این کار را انجام ندهید.۷. هر نیم ساعت یک بار یک استراحت جزئی به چشمتان بدهید: منظورم از استراحت این نیست که چشمانتان را ببندید.خیره شدن به مانیتور برای مدت طولانی باعث خستگی چشم،سوزش چشم و خشكی سطح چشم خواهد شد كه استمرار این علائم برای مدت طولانی، باعث ضعیف شدن چشم‌ شما خواهد شد. بنابراین برای حفظ سلامت چشمتان بهتر است هر نیم ساعت نگاه خود را از مانیتور بردارید و به جایی دور دست نگاه کنید.انجام این کار حتی برای چند ثانیه،از خستگی و ضعیف شدن چشم شما جلوگیری می کند.انجام این تمرین ساده تاثیر بسیار زیادی بر سلامت چشم شما خواهد داشت.۸. از عینک‌های ضد اشعه { بلوکات } کمک بگیرید: عینک‌هایی در بازار وجود دارد که برای استفاده طولانی مدت از مانیتور و موبایل ساخته شده‌اند. این عینک‌ها با فیلتر کردن اشعه‌های مضر صفحه نمایش برای چشم، از خستگی و آسیب دیدن چشم جلوگیری می‌کند.۹. مدت زمان کار با رسانه‌های دیجیتال را محدود کنید { در صورت داشتن شرایط }: همه‌ی خانواده ها، چه آن‌هایی که سابقه‌ی نزدیک بینی در افراد خانواده و یا اقوام نزدیک دارند و چه آن‌هایی که ندارند باید تمام تلاش خود را به کار بگیرند که زندگی فرزندانشان در تعامل با رسانه‌های دیجیتال و کامپیوتری به تعادل نزدیک شود. برقراری تعادل بین دید دور و نزدیک بسیار اهمیت دارد و والدین باید اوقات داخل منزل خصوصا زمان‌هایی که فرزندان در تعامل زیاد با نور آبی صفحات دیجیتالی هستند، را به حداقل برسانند.۱۰. تمرین پلک سریع: افرادی که به صورت مکرر از تلفن همراه و یا کامپیوتر استفاده می کنند برای جلوگیری از آسیب های چشمی، تمرین ساده ای را در طول روز انجام دهند. روزانه سه مرتبه و در هر مرتبه پانزده بار پشت سر هم و بدون مکث پلک بزنند. این تمرین برای افرادی که هنگام استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر کم پلک می زنند کمک کننده است.۱۱. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را اجرا کنید: نگاه کردن از فاصله نزدیک به مدت طولانی به صفحه گوشی به چشم ها فشار می آورد که خود می تواند باعث مشکلاتی در بینایی فرد شود. برای جلوگیری از این حالت لازم است قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید یعنی بعد از هر ۲۰ دقیقه خیره شدن به گوشی باید به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی که در فاصله ۲۰ متری شما قرار گرفته نگاه کنید . انجام دادن این قانون به استراحت ماهیچه های چشمتان کمک می کند.عینک بلوکات راهی برای کاهش نور آبیاهمیت محافظت از چشم در برابر نور آبیچشم ها برای این ساخته نشدند که ما به مدت طولانی بخواهیم چیزی را ببینیم. به مدت طولانی نگاه کردن به چیزی باعث می شود عضلات مژگانی داخل چشم کشیده شوند. کشیدگی این عضلات باعث تغییر شکل عدسی و کاهش قدرت تمرکز چشم می شود. عضلات خارجی چشم هم که وظیفه کنترل موقعیت و تراز بینی دارند هم به واسطه طولانی نگاه کردن به مانیتور خسته می شوند. وقتی این عضلات خسته شوند مشکلاتی در بینایی ایجاد خواهد شد. به همین دلیل است که پزشکان همواره توصیه می کنند از چشمان خود در برابر نور آبی ای که این مانیتورها ساطع می کنند، محافظت کنید.