من یک متخصص قلب هستم و این 6 نکته برای محافظت از سلامت قلب شما در هر سنی است

6 نکته برای محافظت از سلامت قلب 6 نکته برای محافظت از سلامت قلبچه در حال خوردن یک قهوه، خوابیدن یا رفتن به باشگاه باشید، احتمالاً به تمام کارهایی که قلبتان انجام می دهد فقط برای اینکه شما را در حرکت نگه دارد فکر نمی کنید. به هر حال، خون را به هر گوشه از بدن شما پمپاژ می کند، خواه از آن آگاه باشید یا نه. اما فقط به این دلیل که به آن فکر نمی کنید، به این معنی نیست که مهم نیست. کاملا برعکس، در واقع."قلب شما حیاتی ترین عضو بدن شما است و مراقبت از آن ضروری است. اما اجازه دهید با آن روبرو شویم، آیا ما واقعاً می دانیم که چگونه بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است؟ به این معنی که بسیاری از ما با آن مواجه خواهیم شد. داو با دکتر جن هیث، متخصص قلب ، دانشیار پزشکی در قلب و عروق، دانشیار برنامه فشار خون ریوی بزرگسالان و مدیر برنامه قلب و زایمان در دانشگاه کلمبیا به گفتگو نشست تا دقیقاً معنای داشتن قلب سالم دکتر هایث، متخصص در نارسایی قلبی، پیوند قلب، فشار خون ریوی، بیماری های قلبی عروقی زنان، و قلب و زایمان، تاکید می کند که هر چه زودتر شروع به سرمایه گذاری و محافظت از قلب خود کنید، بهتر است.Jennifer Haden Haytheچگونه شروع به محافظت از سلامت قلب خود کنیمدر اینجا شش نکته دکتر هایث برای مراقبت از سلامت قلب خود در هر سنی، چه در دهه 20، چه 40 سالگی و یا بیشتر آورده شده است.1. به نوعی وارد زندگی خود شویدبرای شروع، دکتر هایث اذعان می‌کند که افراد می‌توانند فشار زیادی به خود وارد کنند تا «سالم» باشند، اما این به معنای چیزهای متفاوتی برای افراد مختلف است، و همچنین به این بستگی دارد که آیا شما معلول هستید، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، موقعیت جغرافیایی شما، نژاد، فرهنگ و غیره به عنوان مثال، اگر بیمه درمانی کافی نداشته باشید یا بیمه شما ویزیت متخصص را پوشش ندهد، حفظ سلامت قلب شما ممکن است سخت باشد. همچنین اگر در مکانی زندگی نمی‌کنید که پیاده‌روی راهی آسان برای ورزش کردن باشد، حرکت بیشتر دشوار است.با این حال، دکتر هایث تاکید می کند که بهتر است از جایی که هستید شروع کنید. اگر در دسترس شما نیست، مجبور نیستید با ورزش شدید روزانه به پیاده رو ضربه بزنید. صرف زمان برای انجام حرکات اضافی در برنامه خود برای رفاه طولانی مدت شما مهم است، زیرا داده های مربوط به سبک زندگی کم تحرک نشان می دهد که نشستن طولانی مدت در طول روز تأثیر منفی بر سلامت کلی قلب و عروق دارد.2. مدیریت استرس را بررسی کنیدداو اشاره می‌کند که استرس می‌تواند یکی از سخت‌ترین مقوله‌های "سلامت قلب" برای کنترل باشد زیرا زندگی می‌تواند کاملاً استرس‌زا باشد. وقتی فشاری را که استرس می‌تواند بر بدن فیزیکی و عملکردهای مهم بدن ما وارد کند اضافه کنید، ممکن است کمی احساس شود. دکتر هایث موافق است که این یکی از سخت‌ترین نکاتی است که می‌توان آن‌ها را دنبال کرد، اما می‌گوید خوب است که به جای تلاش برای احساس نکردن آن‌ها، آن‌ها را در آغوش بگیریم. راه دیگری برای مبارزه با استرس؟ استراتژی‌های مختلف آرامش را امتحان کنید تا یکی را پیدا کنید که برای شما مفید است. اگر مدیتیشن اینطور نیست - اشکالی ندارد، شاید تنفس عمیق درست باشد.3. برای چالش های سلامت روان به دنبال درمان باشیددکتر هایث می‌گوید: اگر تکنیک‌های کاهش استرس شما هیچ تأثیری بر سلامت روان و خلق و خوی شما ندارد، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص تماس بگیرید. او می‌گوید: «اگر احساس استرس و اضطراب می‌کنید و نمی‌توانید آن را کنترل کنید، به فکر درمان باشید، داروهای زیادی وجود دارند که می‌توانند به درمان استرس و اضطراب کمک کنند.» او همچنین درمان شناختی رفتاری و گفتار درمانی را برای تأثیرگذاری بر برخی از افکار و احساسات شما توصیه می کند.4. برنامه خواب خود را جدی بگیریدبه گفته دکتر هایث، خواب یکی از مهم ترین عوامل برای سلامت کلی شما است و این شامل قلب شما نیز می شود. او توصیه می کند اگر می خواهید در درازمدت از قلب خود محافظت کنید، در مورد کیفیت و مدت خواب خود بسیار جدی باشید. طبق گفته کلینیک مایو ، به طور کلی، بزرگسالان باید هر شب حداقل هفت ساعت بخوابند .5. ترک سیگار را در نظر بگیریدتمام مصرف نیکوتین یکسان ایجاد نمی شود. دکتر هایث می گوید جویدن آدامس نیکوتینی برای شما بسیار بهتر از سیگار کشیدن یا استعمال استعمال دخانیات است. او می گوید: اگر به دنبال مکانی برای شروع سفر سلامت قلب خود هستید، ترک سیگار و استعمال دخانیات گامی واقعا مهم است.6. سعی کنید تا جایی که می توانید نگرانی های مربوط به سلامتی را درمان کنید"فشار خون چیزی است که می تواند تاثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشد، بنابراین من سعی می کنم بیماران را به درمان فشار خون در اسرع وقت تشویق کنم. می دانم که مردم دوست ندارند دارو مصرف کنند، اما درمان فشار خون بالا در دکتر هایث می گوید: اوایل سی سالگی شما خیلی بهتر از نادیده گرفتن آن است تا زمانی که واقعاً جدی شود. اگرچه شایان ذکر است که بسیاری از افراد با موانع مراقبت و مراقبت ناکافی روبرو می شوند که می تواند تشخیص و درمان فشار خون در سنین پایین تر را دشوارتر کند.در مورد محافظت از سلامت قلب خود چه چیزهایی را به خاطر بسپاریداکثر مردم می خواهند در محافظت از سلامت قلب خود خوب عمل کنند، اما دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهید یا از کجا شروع کنید می تواند سخت باشد. دکتر هیث به مردم یادآوری می‌کند که لازم نیست یک‌شبه یک میلیون تغییر ایجاد شود، اما تنها برداشتن گام‌های کوچک در جهت داشتن قلب سالم‌تر می‌تواند تأثیری ماندگار داشته باشد.⚠️ این مطلب صرفا جنبه اطلاع رسانی دانستی های عمومی و پزشکی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص قلب نیز مشورت کنید. تندرست باشید.مطالب بیشتر : بهترین و بدترین روغن ها برای سلامتی شما12 نوع غذای ضد سرطان که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید5 فایده برتر روغن کنجد برای سلامتیخواص هل؛ 10 خاصیت هل برای سلامتی، با پشتوانه علمیاین مقاله را برای دوستان خود به اشتراک بگذارید. ارمغان پارسی در ویرگول دانستی های بیشتری را برای شما منتشر خواهد کرد. با ما همراه باشید⚡ارمغان پارسی، شیرین کامی را برایتان به ارمغان آورده ایمارمغان پارسی در اینستاگرام - ارمغان پارسی در یوتیوب - ارمغان پارسی در توییتر