نیم نگاهی به عادت های اتمی

ایده اصلی این کتاب دوتا نکته کلیدی هست و کل کتاب جزئیات‌ این دوتا نکته هستبریم‌که با هم بررسیشون کنیم:اولین نکته اینه که ما معمولا توجه زیادی روی عادت ها و کارهای کوچیکمون نداریم و فکر میکنیم برای این که یک تغییرات بزرگ رو اینجاد بکنیم حتما باید کارها و قدم های ما هم بزرگ و عجیب غریب باشه در حالی که این طور‌نیست رفتار های کوچیک و عادت های ما مثل اتم ها هستن که این اتم ها توانایی و انرژی بالایی دارن و وقتی که کنارهم قرار میگیرن میتونن تفاوت ها رو رقم بزنن پس از همون اول باید حواسمون به کوچک ترین عادت ها و رفتار هامون باشه.دومین نکته اینه که همه عادت ها چه عادت مثبت باشه چه منفی از چهارتا مرحله تشکیل شدهوقتی بخواییم عادت مثبت جدیدی رو به زندگی مون اضافه کنیم یا یه عادت منفی رو حذف کنیم باید بتونیم این چهار مرحله رو تشخیص بدیم و یه سری قدم ها رو تو همین چهار مرحله برداریم.تو این مقاله قراره این چهار مرحله رو براتون توضیح بدم و یاد بگیریم چطوری با استفاده از روش های عادت های اتمی کارهایی که میتونن نتایج خیلی بزرگ داشته باشن رو به زندگیمون اضافه بکنیم پس حالا که تا اینجا اومدی و این چندتا خط رو خوندی از اینجا به بعد هم همراه من باش که قراره چیزای خفنی یاد بگیری.گفتیم هر عادتی از چهارتا مرحله تشکیل شده:۱ نشونه۲ اشتیاق۳ پاسخ۴ پاداشنشونه: برای این که عادت جدیدی به زندگیمون اضافه کنیم باید نشونه های اون کار رو تو زندگی روزمره مون واضح تر کنیم ینی نشونه های اون کار باید تو چشم باشه مثلا میخوای روزانه هشت لیوان اب بخوری بهتره که این هشت لیوان رو جلو چشم خودت داشته باشه یه لیوان کنار تختت یکی روی میزت یه بطری اب تو اشپزخونه میتونی برای خودت ریمایندر بذاری رو گوشیت تا به طور تصادفی دائما اون عادت بهت سیگنال بده.یا مثلا میخوای یه کتاب رو مطالعه بکنی بهتره اون کتاب کنار تختت روی اپن اشپزخونه یا هرجایی که دم دستت باشه تا تو قفسه کتابخونهتا هربار که چشمت بهش افتاد این سیگنال رو بهت بده هی پاشو بیا این کار رو انجام بده شروعش کن.ترفند بعدی اینه که یک عادت جدید رو ربط بدی به یه عادت قدیمی مثلا میخوای هر روز ایمیل هاتو چک بکنی اما یادت میره که انجامش بدی یه کار کوچیکه اما مهمه میتونی این عادت چک کردن ایمیل رو ربط بدی به یه عادت قدیمی مثل ناهار خوردن اینطوری که هر وقت ناهارم رو تموم کردم ایمیل هامو هم چک میکنم و جواب میدم.یه مثال دیگه قبل از اماده شدن برای رفتن به سر کار ۱۰ صفحه کتاب میخونم.اشتیاق: تو این مرحله بهتره کاری رو که میخوای انجام بدی رو جذاب ترش بکنی ینی یکم در مورد اون کار‌فکر کنی و ببینی چه چیزی میتونی بهش اضافه کنی تا از اون حالت خسته کنندگی دربیاد.مثلا برای خوردن هشت تا لیوان اب میتونی‌از‌ لیوان یا قمقه رنگارنگ استفاده کنی یا به هر لیوان اب یه سری میوه ها رو اضافه کنی تا هم طمع بگیره هم تنوع داشته باشه.تو هر عادتی میتونی این خلاقیت رو به خرج بدی تا انجام دادن اون کار‌ برات جذاب‌تر‌باشه.پاسخ: این مرحله اهمیت بالایی داره و حتی میشه گفت مهم ترین مرحله هست و لازمه که کاری رو که میخوای انجام بدی رو خیلی ساده کنی چرا؟ چون تلاش و مانعی برای این که بهونه بیاری نداشته باشی مثلا میخوای فردا صبح زود بیدار شی و درس بخونی بهتره که از شب قبل میز کارت رو‌ مرتب کرده باشی دفتر و کتابت دم دستت باشه تا وقتی قراره بری سراغ درس خوندن مانعی نداشته باشی و مقاومت نکنی یا از زیر کار در بری.یه مثال دیگه اگه میخوای ورزش کنی بهتره ساک و لباس های ورزشی مت و کفش مناسبش رو از قبل اماده کرده باشی تا هر موقع اراده کردی سریع انجامش بدی.پاداش: تو این مرحله کاری که باید انجام بدی باید برات لذت بخش باشه چطوری؟ با این دوتا ترفندیکیش سیستم پاداشه که وقتی کاری رو انجام دادی و از پسش براومدی به خودت جایزه میدی.مثلا با خودت قرار میذاری اگه تا اخر هفته روزی نیم ساعت ورزش کنم روز جمعه یه فیلم خفن میبینمترفند بعدی هبیت ترکر هست که تو تیکه کاغذ تاریخ روزا رو مشخص میکنی و هر روزی که کار رو انجام دادی یا یه عادت منفی رو کنار گذاشتی روی اون تاریخ علامت میزنی و حتما حتما باید سعی کنی که این زنجیره رو قطع نکنی و هر روز حتما تیک رو زده باشی این کاغذ باید همیشه جلو چشمتون باشه تا شما رو به انجام کارتون متعهد تر کنه.ممنون که وقت ارزشمندت رو صرف خوندن این مطلب کردی امیدوارم برات مفید بوده باشه.و با این قدم های ساده و کوچیک بتونی عادت های خوبی رو وارد زندگیت کنی یا یه سری عادت هایی رو که در جهت رشد و پیشرفتت نیست رو از برنامه روزانه ات پاک کنی.