چربی احشایی چیست؟

چربی احشایی چاقی شکمی است که در عمق حفره شکمی شما یافت می شود. اندام های مهمی از جمله معده، کبد و روده شما را احاطه می کند. این با چربی زیر پوستی متفاوت است که چربی زیر پوست شما قرار دارد. چربی احشایی در واقع برای سلامتی شما خطرناک تر است. رژیم غذایی و ورزش بهترین راه برای جلوگیری از تجمع چربی احشایی است.بررسی اجمالیچربی احشایی در عمق دیواره های شکم شما قرار دارد و کبد، کلیه، روده ها و سایر اندام های شما را احاطه کرده است. با چربی زیر پوستی که درست زیر پوست شما قرار دارد، تفاوت دارد.چربی احشایی در عمق دیواره های شکم شما قرار دارد و اندام های شما را احاطه کرده است.چربی احشایی چیست؟چربی احشایی نوعی چربی است که در اعماق دیواره های شکم شما قرار دارد و اندام های شما را احاطه کرده است. برخی از سطوح چربی احشایی سالم هستند و به محافظت از اندام های شما کمک می کنند. با این حال، چربی احشایی بیش از حد می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. چربی احشایی گاهی اوقات "چربی فعال" نامیده می شود زیرا نقش فعالی در عملکرد بدن شما دارد. چربی احشایی بیش از حد می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته شود.تفاوت بین چربی احشایی و چربی زیر جلدی چیست؟چربی زیر پوست چربی است که درست در زیر پوست شما ذخیره می شود. این نوعی است که می توانید بین انگشتان خود فشار دهید. چربی احشایی متفاوت است. چربی احشایی در پشت عضلات شکم شما قرار دارد و قابل مشاهده نیست. معده، کبد، روده ها و سایر اندام های شما را احاطه می کند. چربی احشایی و چربی زیر جلدی هر دو نوع چربی شکم هستند.علائم و عللعلائم چربی احشایی چیست؟شکم در حال رشد بارزترین علامت چربی احشایی است، اما می تواند نشان دهنده چربی زیر جلدی نیز باشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که اگر شکم شما به شکل سیبی بیشتر از گلابی شکل باشد، ممکن است چربی احشایی بیشتری داشته باشید.چه چیزی باعث ایجاد چربی احشایی می شود؟عوامل ژنتیکی و محیطی میزان چربی احشایی شما را تعیین می کنند. ژنتیک شکل بدن شما و نحوه ذخیره چربی احشایی را تعیین می کند.اما عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و ورزش نیز نقش کلیدی دارند. یک رژیم غذایی نامناسب با مصرف زیاد غذاهای چرب و کربوهیدرات ها (قند) و یک سبک زندگی غیر فعال، بلوک های ساختمانی را برای افزایش چربی احشایی فراهم می کند.با این حال، استرس نیز یک عامل است. استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما فعال می کند. کورتیزول بیشتر پاسخ "جنگ یا گریز" بدن شما را فعال می کند، که باعث ذخیره چربی احشایی بیشتر می شود.تشخیص و آزمایشاتچربی احشایی چگونه اندازه گیری می شود؟ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی دستورالعمل های خاصی برای اندازه گیری چربی بدن دارند. چربی احشایی حدود 10 درصد از چربی بدن شما را تشکیل می دهد. شما می توانید با محاسبه درصد کل چربی بدن و سپس کاهش 10 درصدی، میزان چربی احشایی خود را بفهمید. اگر درصد چربی بدن شما بالاتر از حد توصیه شده باشد، محدوده چربی احشایی شما نیز همینطور خواهد بود.چند روش برای اندازه گیری چربی بدن وجود دارد:اندازه گیری دور کمر: یک متر نواری را به دور کمر خود درست بالای استخوان های لگن بپیچید. برای زنان، 35 اینچ یا بیشتر به این معنی است که شما در معرض خطر مشکلات سلامتی ناشی از چربی احشایی هستید. برای مردان، این عدد 40 اینچ یا بیشتر است.نسبت دور کمر به باسن: اندازه کمر و سایز باسن خود را اندازه بگیرید (یک متر را دور پهن ترین قسمت باسن خود بپیچید). اندازه کمر خود را بر اندازه باسن خود تقسیم کنید. نسبت دور کمر به باسن بالاتر از 0.85 در زنان و 0.90 در مردان نشان دهنده چاقی شکمی است.شاخص توده بدنی (BMI): BMI چربی بدن شما را بر اساس قد و وزن شما اندازه گیری می کند. BMI 30 یا بیشتر (در مردان و زنان) نشان می دهد که شما ممکن است اضافه وزن داشته باشید و سطح چربی احشایی بالاتری داشته باشید.نسبت قد به دور کمر: اندازه کمر خود را بر قد خود تقسیم کنید. نسبت سالم بیشتر از 0.5 (در مردان و زنان) نیست. برخی از ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی نسبت قد به دور کمر را ترجیح می دهند. روش های دیگر در تشخیص چربی احشایی و زیر جلدی دقیق نیستند.مدیریت و درمانچگونه از شر چربی های احشایی خلاص شوید؟بهترین راه برای از دست دادن چربی احشایی، حفظ یک سبک زندگی سالم است. شما می توانید با تمرکز بر روی همان رژیم غذایی و برنامه های ورزشی که به کاهش وزن و کاهش کل چربی بدن کمک می کند، سطح چربی احشایی خود را کاهش دهید. راه های کاهش چربی احشایی عبارتند از:ورزش: باید سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. این می تواند شامل تمرینات کاردیو یا قدرتی باشد. یک تمرین محبوب، تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) است. چرخه تمرینات HIIT بین تلاش های شدید و ریکاوری سریع است. HIIT تمرینات مقاومتی و هوازی را ارائه می دهد که می تواند به شما در سوزاندن سریعتر چربی کمک کند.رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی سالم شامل پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، لبنیات کم چرب، میوه ها و سبزیجات است. سعی کنید چربی های ترانس، قندهای تصفیه شده، سدیم و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. رژیم های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک (کتو) می توانند با آموزش بدن برای سوزاندن چربی به عنوان سوخت به جای کربوهیدرات، به کاهش چربی احشایی کمک کنند.روزه منقطع: بینا روزه داری کامل یک استراتژی کاهش وزن است که شامل گذراندن دوره هایی از خوردن و نخوردن است. ممکن است به کاهش سطح چربی احشایی شما کمک کند.بهداشت خواب خوب: شب خوب بخوابید. نداشتن خواب کافی ممکن است خطر چربی احشایی اضافی را افزایش دهد. شما باید سعی کنید حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.استرس خود را کاهش دهید: استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما فعال می کند. کورتیزول بیشتر پاسخ "جنگ یا گریز" بدن شما را فعال می کند، که باعث ذخیره چربی احشایی بیشتر می شود. یوگا یا میانجیگری را برای کاهش سطح استرس خود امتحان کنید.مصرف الکل خود را محدود کنید: نوشیدن بیش از حد الکل ممکن است میزان چربی احشایی ذخیره شده در بدن را افزایش دهد.زندگی باچه زمانی باید به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنم؟مهم است که به طور منظم به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید. آنها می توانند درصد چربی بدن شما، از جمله چربی احشایی شما را ردیابی کنند. اگر چربی بدن خود را در خانه اندازه گیری می کنید و اندازه گیری های شما بالاتر از حد توصیه شده است، یک قرار ملاقات برای ملاقات با ارائه دهنده خود بگیرید. آنها می توانند در مورد خطرات سلامتی شما با شما صحبت کنند و یک برنامه غذایی و ورزشی را توصیه کنند که برای شما مفید باشد.سوالات متداولچه مقدار چربی احشایی طبیعی است؟محدوده طبیعی چربی احشایی باید حدود 10 درصد چربی بدن شما باشد. شما می توانید با محاسبه درصد کل چربی بدن و سپس کاهش 10 درصدی، میزان چربی احشایی خود را بفهمید. اگر درصد چربی بدن شما بالاتر از حد توصیه شده باشد، محدوده چربی احشایی شما نیز افزایش می یابد.آیا از دست دادن چربی احشایی سخت است؟چربی احشایی در واقع راحت تر از چربی های زیر پوستی از بین می رود. این به این دلیل است که سریع‌تر متابولیزه می‌شود و بدن شما می‌تواند به‌صورت عرق کردن یا ادرار کردن از شر آن خلاص شود. اگر شروع به ورزش منظم و رژیم غذایی سالم می کنید، باید در عرض دو تا سه ماه نتایج را مشاهده کنید.چگونه چربی احشایی را از دست می دهید؟بهترین راه برای از دست دادن چربی احشایی، حفظ یک سبک زندگی سالم است. شما می توانید با تمرکز بر روی همان رژیم غذایی و برنامه های ورزشی که به کاهش وزن و کاهش کل چربی بدن کمک می کند، سطح چربی احشایی خود را کاهش دهید. راه های کاهش چربی احشایی شامل ورزش، رژیم غذایی سالم، روزه داری متناوب، خواب بیشتر، کاهش استرس و محدود کردن الکل است.چه غذاهایی باعث ایجاد چربی احشایی می شوند؟شما باید سعی کنید چربی های ترانس، قندهای تصفیه شده، سدیم و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. چربی های ترانس چربی های مصنوعی هستند که می توانند ذخیره چربی احشایی شما را افزایش دهند. محصولات پخته شده، غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و برخی لبنیات حاوی چربی ترانس هستند. همچنین باید نوشابه، آب نبات و سایر غذاهای شیرین شده با روغن های نیمه هیدروژنه یا شربت ذرت با فروکتوز بالا را محدود کنید.آیا چربی احشایی می تواند در جراحی ها تاثیر داشته باشد؟بله، چربی احشایی بیش از حد می تواند تجسم اندام های شما را در طی جراحی داخل شکمی محدود کند. این می‌تواند امکان تکمیل جراحی‌ها را با رویکرد کم تهاجمی محدود کند.یادداشتی از کلینیک کلیولندممکن است نتوانید چربی احشایی را ببینید، اما این بدان معنا نیست که نباید نگران آن باشید. چربی احشایی بیش از حد می تواند اثرات مضری بر سلامت شما داشته باشد. خوشبختانه، چربی احشایی در واقع آسان تر از چربی های زیر جلدی قابل مشاهده است. با حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، باید بتوانید از تجمع چربی احشایی در حفره شکم خود جلوگیری کنید. اگر مشکوک هستید که ممکن است چربی احشایی بیش از حد در شکم خود داشته باشید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد خطرات سلامتی شما با شما صحبت کنند و یک برنامه غذایی و ورزشی را توصیه کنند که برای شما مفید باشد.همین حالا با دریافت رژیم درمانی آنلاین ، رژیم باردرای خودتُ دریافت کن...