چرا نمیتونم از فرصت قرنطینه استفاده کنم- راهنمای تمرکز

این روزهای کرونا که همه ما در خانه به شکلی قرنطینه شدیم و ترکیب شدن اون با عیدی که برای خیلیامون دید و بازدید نداره یک فرصت خوبه که به کارهایی که میخواستیم انجام بدیم و کتابهایی که نخوندیم برسیم. خب شعار خوبیه اما اگر شما هم مثل من تلاش کرده باشید و به جایی نرسید احتمالا از خودتون ناامید میشید. تجربه شخصی من اینه که حتی نتونستم یک کتاب ۲۰۰ صفحه ای رو بخونم و برای کسی که توی دوران نوجوانیش کتابهای ۶۰۰ صفحه ای رو هم توی یک روز میخونده و گاهی بیش از ده ساعت مطالعه روزانه میکرده همچین اتفاقی یک فاجعه است که نتونه روزی ۱۰۰ صفحه کتاب هم بخونه!! شروع کردم به راجب این مشکل مطالعه کردن که گویا یک مشکل همه گیر در نسل آنلاین ما است. اول از همه به شما کتاب اینترنت با مغز شما چه میکند رو پیشنهاد میدم تا ببینید دنیای آنلاین چه بلایی سر ذهن ما اورده و بعد تجربه خودم در این چند روز رو در اختیارتون قرار میدم اتاقتون رو مرتب کنیدبرای خودم این جمله واقعا احمقانه بود. یک کلیپ میدیدم که میگفت اگر میخواهید دنیا رو عوض کنید از تخت خودتون شروع کنید. از اونجایی که هیچوقت به این کار باور نداشتم پس انجامش نمیدادم. تاثیر محیط بر شخص باور نکردنیه. اگر مثل من آدم شلخته ای هستید حتما امتحان کنید و همون اول صبح تختتون رو مرتب کنید. زمانیکه میخواهید راجب یک کار رو شروع کنید حداقل میزتون باید کاملا مرتب باشه یا به عبارت دیگه هرچیزی که توی زاویه دیدتون قرار داره رو مرتب کنید.لباس عوض کنیداین دیگه هیچ جوره توی کت من نمیرفت که اخه چرا نمیشه با شلوارک درس خوند اما تاثیرش رو که دیدم نظرم عوض شد. حالا منظورم این نیست که با کت و شلوار بشینید پشت میز اما واقعا انجام کار با شلوارک و زیر پوش با لباسی مثل تی شرت و شلوار خیلی بازدهی متفاوتی داره. بازم میگم که ممکنه روی شما تاثیر نکنه اما روی من یکی که تاثیر داشت. بشینید عادت من از قدیم دراز کشیدن و مطالعه بوده که همیشه هم به خواب منجر میشه!!. فارغ از اینکه از نظر فیزیک بدنی کار اشتباهیه ، باعث میشه که تمرکز لازم رو هم نداشته باشید. البته این روش برای خوندن کتاب قبل از خواب یا کتاب داستان که نیاز به تمرکز نداره روش خوبیه اما اگر کتاب درسی میخونید یا چیزی که نیاز به تمرکز داره اصلا این کار رو نکنید. حتما راجب ارگونومی بدن برای مطالعه یا استفاده از کامپیوتر یک مطالعه بکنید چرا که میتونه به بدنتون صدمه بزنه. چای و قهوه ننوشید!!برای همه ما قهوه و چایی یا دیگر نوشیدنی انرژی زا حکم نوشدارو داره. برای خود من زندگی بدون قهوه بی معنا است اما واقعیت اینه که این انرژی برای کاری مثل مطالعه یا نوشتن بیش از اندازه زیاده و بعد از دو ساعت دیگه نمیتونم پشت سیستمم بمونم و باید حتما برم بیرون و قدمی بزنم تا انرژیم تموم بشه. میتونید از میوه یا نخودچی کشمش استفاده کنید یا اینکه اگر میخواهید قهوه بخورید یکم دوزش رو کم کنید یا لاته بنوشید. بی خیال گوشی شوید. خب اینکه همیشه توی گروه یک نفر یک چیزی میگه برای ما جذابه!! چک کردن استوری یا خوندن پیام حتی اگر ۲ دقیقه هم زمان ببره ذهن شما رو پرت میکنه از موضوع اصلی و تمرکز ذهن امر زمان بری هست. من از برنامه lock my phone for study استفاده میکنم. این برنامه گوشی شما رو قفل میکنه و فقط گوشی شما زنگ میخوره. اوایل حدود بیست دقیقه قفل میکردم و کم کم زمانش رو به یک ساعت افزایش دادم. از اینجا میتونید دانلود کنید گوشی ایفون فکر میکنم خودش همچین قابلیتی داره. تا توی ذهنتون اومد که شروع کنید برنامه رو فعال کنید نگید خب بزار الان چک کنم و.... اگرم دارید با کامپیوتر کار میکنید که نرم افزارهای پیام رسان رو ببندید و ترجیحا ارتباط وای فای رو قطع کنید.برنامه ریزی کنیدمن خودم اهل برنامه ریزی نیستم. اما اینکه حدودا بدونید میخواید چیکار کنید خیلی خوبه. برنامه ریزی من مثل دوران دبستان نیست که فلان ساعت چیکار میکنم اما مشخصه که امروز چه کارهایی باید انجام بشه که از سردرگمی اول روزتون کم میکنه. به نظر من یک برنامه ریزی کلی داشته باشید یعنی اینکه مثلا آخر عید میخواید کجا باشید. یک برنامه ریزی هفتگی که آخر هفته باید کجا باشید و روزانه که چه کار باید بکنید. ساعت بدنتون رو تنظیم کنیداینکه میگن ۷ صبح پاشید یا چه میدونم ۵ صبح تا به کارهاتون برسید برای نسل ما جواب نمیده. هر آدمی با آدم دیگه فرق داره مثلا اینکه ۶ صبح پاشید بعد پشت میزتون خوابتون ببره دقیقا به چه دردی میخوره؟؟ مهم نیست ساعت ۵ صبح پا میشید یا ساعت ۱۲ ظهر اما با برنامه بیدار بشید. بدن ما این قابلیت رو داره که به همه چیز عادت کنه پس اگر ساعت ۱۲ ظهر پا میشید و ساعت ۲ ظهر شروع میکنید سعی کنید این روند رو ادامه بدید. اینکه یه روز ساعت ۹ پاشید یک روز ساعت ۱۲ یک روز ۷ عملا سیستم بدنتون رو بهم میریزه. پس روزتون رو هم برنامه ریزی کنید تا بدنتون عادت کنه فلان ساعت قراره صبحونه بخوره و فلان ساعت قراره درس بخونه. کل بندازیدکل کل کردن تو این موارد میتونه کمکتون کنه. اینکه با کسی که هم هدف شماست کل بندازید. مثلا اگر برای کنکور میخونید باهم در ارتباط باشید و بدونین چیکار کرده. البته من درس خوندن گروهی یا حتی دو نفره رو پیشنهاد نمیدم اما اگر با کسی راجب مطالبی که خوندید یا کاری که انجام دادید صحبت کنید میتونه مرور خوبی برای شما باشه.چجور شروع کنم ؟برای من اینجوریه که وقتی میخوام شروع کنم یه ۱۰ بار میرم یخچال ۱۵ بار گوشی چک میکنم بعد یه تلفن میزنم. حتی شده که مدنی به زیبایی گل های قالی هم خیره شدم و به نظرم جذاب اومده!! راستی چرا پنگوئن ها زانو ندارند؟؟ اگر شما هم مثل من هستید خوندن نوشته رو ادامه بدیدیک هدف مشخص کنید.مثلا من قراره ریاضی و فیزیک بخونم بعد هم برنامه نویسی تمرین کنم. در اون لحظه تصمیم میگیرم که ۲ ساعت آینده قراره ریاضی بخونم پس هیچ کار دیگه ای انجام نمیدم و بین کارهام شیفت نمیکنم. فقط همون یک کار رو انجام میدم. پیتزا رو اول قورت بدهخیلی مهمه همون اول بتونید پشت میزتون بشینید. مثلا من از ریاضی خوشم نمیاد اما برنامه نویسی رو دوست دارم پس کار اولم رو میزارم باحالترین کار روز. این کار کمک میکنه که مغزتون شروع به تمرکز کردن بکنه. گاهی هم هست که از هیچکدوم از کارها خوشتون نمیاد میتونید یه نوشته راجب اون مطلبی که دوست دارید رو در نیم ساعت بخونید. سراغ دیدن فیلم یا موسیقی نرید چون بیشتر تمرکزتون رو به هم میریزه. برای من تمرکز ذهنی حدود بیست دقیقه طول میکشه که گاهی با نوشتن و گاهی با خوندن به این تمرکز میرسم.قورباغه رو دوم قورت بدهیک کتاب داریم به نام قورباغه رو اول قورت بده منظور اینه که کار سخت و اصلی رو اول انجام بده. برای ذهن من به شخصه جواب نمیده برای همینه که روزم رو با کار باحال شروع میکنم و بعد میرم سراغ کار سخته یا اونی که دوستش ندارم. اگر کار سخت رو بزارید آخر خب خیلی احتمالش زیاده که یه کار دیگه پیش بیاد از همه مهمتر تمرکز لازم رو هم برای انجام دادنش ندارید.چجور ادامه بدیماحتمالا روزهای اول همش میخواید پاشید برید اینور اونور. مشکل مطالعه توی خونه اینه که همه چیز دم دستتونه پس آماده اید سریع در برید و برید سراغ یک کار دیگه. پیشنهاد من اینه تامیتونید مقاومت کنید برای من روز اول فکر میکنم ۴۵ دقیقه طول کشید کم کم بیشتر شد الان چیزی حدود یک ساعت و نیم شده. اصلا بحث این نیست که استراحت نکنید اما مطمین باشید روزهای اول بیشتر از اینکه کار کنید استراحت خواهید کرد. پس سعی کنید تا میتونید روی کار متمرکز بشید نگران استراحت نباشید به اندازه کافی برای اون وقت هست.مغزم متمرکز نمیشهاین مشکل خیلی از ماها است. شروع میکنیم یهو یک چیزی میاد تو ذهنمون و پرواز میکنه و میره تا چشمامون رو باز میکنیم میبینیم نیم ساعت رفته و ما داشتیم به این فکر میکردیم که پشه ها روزا کجا میرن!! . پیشنهاد من اینه که تا دیدید ذهتون پرواز کرد سریع برگردید به مطلب یا اینکه چند قدم تو اتاق راه برید. نگذارید که ذهتون پرواز کنه میدونم که سخته اما با تمرین مشکل حل میشهحساب کتاب کنید اون برنامه هفتگی و ماهیانه که گفتم دقیقا اینجا به درد میخوره. شما باید بدونید امروز چیکار کردید چقدرش مفید بود چقدرش الکی پرید. حتی اگه یک کار رو انجام ندادید دقیقا جلوش یک صفر گنده بزارید تا وقتی که آخر هفته برمیگردید و میخونین حس بدی بهتون منتقل کنه. مثل یک شاگرد رفوزه!!نتیجه گیریهمونجور که گفتم بیشتر این مطالب حاصل تجربه و مطالعه شخصی خودم بوده است و برای هرکسی دلایل عدم تمرکز متفاوت میتونه باشه. برای اضافه کردن یا حذف یک عادت نیاز به سه هفته زمان داریم پس عوض کردن این عادات بد کار یک روز یا یک هفته نیست باید خیلی صبور باشید کما اینکه خود منم هنوز دارم برای تغییر اونها تلاش میکنم. اما در انتها میبینید که خیلی جلو افتادید. روزهای اول ناامید میشید اما کم کم پیش خواهید رفت و از تغییرات رخ داده کیف میکنید