مصرف سبزیجات برای کنترل فشار خون

همیشه وقتی از یک تغذیه ی سالم صحبت می کنیم سبزیجات نقش پررنگی دارند مخصوصا اگر از رژیم های لااغری استفاده می کنید سبزیجات نقش مهمی دارند . اما در کنترل فشار خون چه نقشی دارند؟گرفتن آب سبزیجات و میوه ها و مصرف آن‌ها هنگامی که به درستی انجام می‌شود، می‌تواند یک راه فوق‌العاده برای تکمیل رژیم غذایی شما باشد و تضمین می‌کند که بدن شما آن‌چه را برای داشتن عملکرد درست و سالم ماندن نیاز دارد دریافت می‌کند. به یاد داشته باشید که نوشیدن آب میوه و سبزیجات جایگزین مصرف آن‌ها نیست شما باید هر روز دست کم دو میوه و چهار وعده سبزیجات بخورید.?خوب است بدانید که فشار خون بالا به این معنی است که قلب شما برای پمپاژ خون از بدن باید بیشتر کار کند. این افزایش می تواند خطر سکته مغزی ، بیماری های قلبی ، نارسایی کلیه و نابینایی را افزایش دهد فشار خون بالا به شرایطی گفته می شود که نیروی خون در برابر دیواره های شریان بسیار زیاد باشد. فشار خون بالا یک مشکل رایج و خطر اصلی بیماری های قلبی عروقی است. علائم می تواند شامل بی قراری یا خواب آلودگی ، خستگی ، اضطراب ، تپش قلب ، تعریق بیش از حد ، لرزش ، تنگی نفس ، سردرد ، حالت تهوع و گاهی گیجی باشد.افزایش سن، کمبود آب بدن، انتخاب نامناسب مواد غذایی و سبک زندگی ناسالم مانند سیگار کشیدن، الکل، استرس، کم تحرکی و اضافه وزن همه از عوامل موثر در این امر هستند. فشار خون بالا کنترل نشده خطرات آنوریسم، نارسایی قلبی، حمله قلبی، آسیب کلیه و سکته را افزایش می دهد، بنابراین مقابله با آن مهم است. همواره توجه کنید که بررسی مرتب فشار خون مهم است. افرادی که فشار خون بالاتر از 90/130 میلی متر جیوه دارند ، چون در معرض خطر فشار خون بالا هستند ، باید با متخصصان مشورت کنند. یک بیمار فشار خون بالا باید در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی خود احتیاط بیشتری کند. بیماران با فشار خون بالا همچنین باید از غذاهای سرخ شده یا غذاهای مملو از چربی های ترانس دور باشند.آب سبزیجاتی که برای کنترل فشارخون باید مصرف کنید :کنترل فشار خون با اب هویج :?باید بدانید که این سبزی مملو از پتاسیم است. هویج یک غذای گیاهی کاملاً سالم برای قلب ایجاد می کند. هویج همچنین خطر تصلب شرایین و سکته مغزی را کاهش می دهد.کنترل فشار خون با گوجه فرنگی :?گوجه فرنگی نه تنها برای فشار خون و کنترل ان بلکه برای سلامت بدن حتی کاهش وزن گزینه ی مناسبی است ثابت شده است که پتاسیم بر فشار خون بالا تأثیر مثبتی دارد و آب گوجه فرنگی داری پتاسیم می باشد. یک فنجان آب گوجه فرنگی پتاسیم زیادی دارد. بنابراین یک وعده آب گوجه فرنگی می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. آب گوجه فرنگی فقط با 43 کالری در هر فنجان می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند که همچنین می تواند فشار خون را کاهش دهد.کنترل فشار خون با آب چغندر :همانطور که می دانید چغندر غنی از نیترات است. نیترات به شل شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون کمک می کند. اعتقاد بر این است که آب چغندر فقط در طی چند ساعت فشار خون سیستولیک را کاهش می دهد.کنترل فشار خون با آب سبزیجات :اسفناج از ان سبزیجاتی است که سرشار از خواص بی نظیر برای سلامت بدن است . آب اسفناج یک روش خوشمزه برای بهره مندی بیشتر خواص سلامتی اسفناج است. سبزیجات برگ دار منبع عالی پتاسیم است. پتاسیم به شما کمک می کند تا تنش در رگهای خونی و عروق شما شل شود ، که باعث افزایش گردش خون و افزایش فشار خون می شود. همچنین سرشار از لوتئین است. لوتئین از ضخیم شدن دیواره عروق جلوگیری می کند ، بنابراین خطر حملات قلبی و فشار خون را کاهش می دهد.نوشیدنی مخصوص برای کاهش فشار خون :در اینجا برای تان چند نوشیدنی را معرفی کرده ایم که با نوشیدن ان ها فشار خون تان اگر بالا باشد کاهش پیدا می کند . سایر نکات مفید شامل خوردن مقدار زیادی غذای گیاهی، از دست دادن وزن اضافی بدن و ورزش منظم است ، حتی کاهش وزن کم نیز می تواند تأثیر مثبت قابل توجهی بر فشار خون داشته باشد.مواد موردنیاز برای این نوشیدنییک عدد سیب سبز دو عدد خیار چهارعدد چوب کرفس یک دسته جعفری بزرگ یک لیمو و کمی زنجبیل برای درست کردن ان باید ابتدا پوست لیمو را بگیرید محصولات را متناسب با آبمیوه گیری خرد کرده و آماده کنید آب میوه را بگیرید و بنوشید اکثر افراد در دوره ای از زندگی فشار خون بالا را تجربه خواهند کرد ، اما شما امروز می توانید با تغییر در سبک زندگی خطر خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید اگر از قبل فشار خون دارید ، می توانید با ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی ، ورزش و دارو آن را کنترل کنید.باید به این نکته توجه کنید که اب سبزیجات غنی از انتی اکسیدان هستند و بررسی ها نشان داده‌اند که وقتی مردم میوه‌ها و سبزیجات را به میزان بیش‌تری می‌خورند، احساس شادی و آرامش بیش‌تری دارند و پرانرژی‌تر هستند تا زمانی که رژیم غذایی آن‌ها حاوی نشاسته، نان و غذاهای فرآوری‌شده باشد. بسیاری از محققان این افزایش در آرامش ذهنی را به میزان آنتی‌اکسیدان‌های موجود در محصولات کشاورزی نسبت می‌دهند و با مصرف آب آن‌ها می‌توانید آنتی‌اکسیدان‌های بیش‌تری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان‌ در کلم کالی، اسفناج، انار، انگور کنکورد و بلوبری وجود دارد.آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند اکسیداسیون مولکول‌ها را محدود یا از آن جلوگیری کنند و برخی از اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد را که می‌توانند مسبب طیف وسیعی از بیماری‌ها و اختلالات باشند، از بین ببرند . هزاران آنتی‌اکسیدان‌ در منابع غذایی وجود دارد، و هر آنتی‌اکسیدانی مزایای مختلفی را برای تاثیر بر بخش‌های مختلف بدن فراهم می‌کند. مهم این است که انواع مختلف آنتی‌اکسیدان‌ها را در رژیم غذایی خود دریافت کنید تا از بروز مشکلات چشم، مسائل حافظه، ضعف سیستم ایمنی بدن، بیماری‌های قلبی و حتی اختلالات خلقی جلوگیری شود. امروزه بهتر است از سبزیجات و میوه ها و آب ان ها زیاد مصرف کنید .