9 تا از بهترین نکات حفظ تناسب اندام

مقدمه:تناسب اندام یکی از دغدغه های همیشگی بانوان بوده. داشتن تناسب اندام علاوه بر ثابت نگه داشتن وزن کمک می کند تا بدنی کشیده و انعطاف پذیری هم داشته باشید. تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. بارها ثابت شده است که تمرینات ورزشی مستمر، رژیم غذایی مناسب و غنی از مواد مغذی و شیوه زندگی پرتحرک نکات مهمی در حفظ سلامت بدن را دارد. در مواقعی که بدن آماده نباشد کارهای خیلی ساده مثل خم شدن برای بغل گرفتن بچه و یا برداشتن کتاب از روی قفسه سبب صدمه دیدن عضلات می شوند. وقتی که عضلات ظریف بدن به ویژه عضلات پشت و گردن به طور منظم تحت تمرینات ورزشی نباشند، به راحتی صدمه می پذیرند. وقتی این عضلات صدمه ببینند به زمانی طولانی برای بهبود و تناسب نیاز دارند.دقت داشته باشید یکی از راه های داشتن تناسب اندام انجام فعالیت های ورزشی است. قبل از شروع به رژیم غذایی، ورزش را در برنامه خود قرار دهید، و قبل از شروع ورزش یک دست لباس ورزشی زنانه مناسب تهیه کنید تا آسیب نبینید.تناسب اندام چیست؟امروزه با توجه به نقش بستن تکنولوژی در زندگی افراد، به مرور فعالیت های بدنی کمتر شده است. برخی افراد برای رسیدن به تناسب اندام، به جای انجام فعالیت های ورزشی به سرغ عمل های زیبایی و پیکر تراشی میروند. از این رو داشتن تناسب اندام و حفظ آن مورد از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا که جامعه جهانی به سمتی پیش میرود که فعالیت بدنی رو به کاهش است. اگر بخواهیم تناسب اندام را بطور خلاصه بیان کنیم. تناسب اندام به معنای داشتن قدرت عضلانی، استقامت بدنی و عضلانی، وزن مناسب، تناسب بین کار قلبی و کار تنفسی و انعطاف پذیری بدن میباشد. داشتن فعالیت بدنی و رژیم غذایی صحیح، دو موضوع مهمی هستند که برای حفظ تناسب اندام به آن نیاز دارید.تناسب اندام برای بانوان:با توجه به اینکه ماهیت ورزش در بانوان و آقایان یکی است، اما تناسب اندام زنانه با تناسب اندام مردانه با یک دیگر متفاوت میباشد. تناسب اندام زنانه به معنای یک فرد خوش اندام و لاغر نیست، بلکه به معنای یک زن قوی، با انگیزه و با اعتماد به نفس است که سلامت جسمی و روحی خود را اولیت قرار داده است. امروزه ورزش تقریبا برای نیمی از بانوان از جوان تا بزرگسال در الویت قرار دارد؛ داشتن یک استایل زیبا، بدن قوی، استقامت عضلانی بالا، سیستم قلبی و عروقی سالم و مفاصل منعطف برای سلامتی همه خانوم ها از اهمیت بالایی برخوردار است.فعالیت ورزش:یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام ورزش است. ورزش در خانه، ورزش های زمستانی، باشگاه های ورزشی رقص، تنیس، شنا، پیاده روی، هاکی، بسکتبال، فوتبال و هر آنچه فکر می کنید فعالیت بدنی محسبوب میشود؛ و با انجام آن سوخت و ساز بدن شما بالا میرود را انجام دهید. فعالیت در رشته ورزشی مورد علاقه تان سبب می شود علاوه بر شادابی و طراوت بیشتر، به کاهش وزن خود و رسیدن به تناسب اندام مناسب سرعت بیشتری ببخشید. تحقیقات نشان داده، یکی از روش هایی که در کنار رژیم غذایی مفید و موثر واقع شده است، انجام فعالیت های ورزشی است. اما برای ورزش نیاز به چه وسایلی دارید؟ ابتدایی ترین نیاز شما برای شروع هر کدام از رشته های ورزشی، لباس ورزشی زنانه مناسب است. پوشاک ورزشی انواع مختلفی دارد، برای مثال لباس ورزشی های فصول گرم سال مثل تاپ، کاور، لگ، تیشرت، نیمتنه ورزشی و یا لباس ورزشی های مناسب فصول سرد مثل: سویشرت، کاپشن، بلوز ورزشی. دقت داشته باشید که قبل از شروع ورزش یک لباس ورزشی و یا ست ورزشی مناسب را برای خودتان تهیه کنید و همچنین استفاده از چند تا از اقلام اکسسوری ورزشی به شما کمک میکند تا از آسیب های احتمالی در ورزش در امان باشید.چنانچه قصد دارید اطلاعات بیشتری راجب ست ورزشی، اکسسوری ورزشی و لباس ورزشی داشته باشید، بر روی لینک های قرار داده شده، کلیک کنید.مصرف شکر، قند و چربی های نا سالم ممنوع:یکی از عواملی که تناسب اندام شما را بهم میریزد و متخصصان تغذیه هم بر این موضوع تاکید دارند، مصرف انواع شیرینی جات میباشد. در صورتی که رژیم غذایی دارید و برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه تان مشتاق هستید، مصرف شیرینی جات مضر مانند قند و شکر و چربی های نا سالم را کنترل کنید. از نوشیدنی‌ های قند دار مانند نوشابه، انرژی زا، سودا و هر نوشیدنی دیگری که سرشار از قند و چربی‌ های ترانس یا اشباع ‌شده (چربی‌ های نسبتا جامد یا جامد مثل مارگارین) هستند دوری کنید. میتوانید میوه‌، سبزیجات، دسر و غذاهایی با چربی‌ های سالم، نظیر امگا۳ مانند (ماهی، روغن زیتون و آجیل) را جایگزین مواد های غذایی مضر کنید.آب زیاد بنوشید:یکی دیگر از راه های مفید برای داشتن تناسب اندام، نوشیدن آب به مقدار کافی است. طبغ گفته دانشمندان ۶۰ درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد و به همین علت نوشیدن ۸ لیوان آب در طی روز امری طبیعی به نظر می‌رسد. آماره نشان داده ۸۰ درصد مردم همواره دچار کم آبی مفرط هستند، اما این موضوع را نمیدانند! مصرف نوشیدنی های مختلف چون نسکافه، چای، آبمیوه، نوشابه و … گرچه به ظاهر مفید است، اما کمبود آب بدن را جبران نمیکند. این در حالی است که بسیاری از افراد به بهانه این ‌که در طول روز نوشیدنی زیاد مصرف می‌کنند، خوردن آب آشامیدنی بی فایده میدانند.آب علاوه بر اینکه به هضم سریع و جذب غذا و کاهش وزن بدن کمک میکند، سموم بدن و ترکیبات مضر ناشی از متابولیسم را دفع می‌کند و سبب شادابی و لطافت پوست می‌شود. خالی از لطف نیست که بدانید به نظر کارشناسان و متخصصان تغذیه در برخی موارد احساس گرسنگی در حقیقت احساس نیاز به آب است. از این رو با نوشیدن آب، احساس گرسنگی کاذب به سرعت برطرف می شود. از سوی دیگر زمانی که بدن با کمبود آب روبه رو می‌شود، چربی‌ها به جای شرکت در متابولیسم در بدن ذخیره شده و به این ترتیب شخص دچار افزایش وزن می‌شود. به همین علت با مصرف آب به مقدار کافی، چربی‌ها در متابولیسم بدن وارد شده و مشکل اضافه وزن برطرف می‌شود. دقت داشته باشید که برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید، صبح ناشتا، قبل و بعد از غذا حتما یک لیوان آب بنوشید.فست فود را از وعده های غذایی حذف کنید:تجربه ثابت کرده از غذاهای آماده و فست فود ها، حاوی مقادیر بسیار زیادی سدیم است که آب بدن را از بین میبرد، ظاهری پف‌ آلود و چاق به استایل شما می دهد و تناسب اندام شما را به هم می‌ریزد. بنابراین شایسته است در استفاده از این مواد غذایی محتاط باشید. از سوی دیگر درست است که چربی‌ ها به تنظیم قند ‌خون کمک می‌کنند؛ اما نوع چربی که مصرف می‌کنید بسیار حائز اهمیت است.سدیم و نمک موجود در فست فود های مختلف مثل ژامبون، همبرگر و سیب ‌زمینی سرخ کرده‌ و... علاوه بر اینکه موجب افزایش وزن میشوند؛ سبب می‌شود که در تمام طول شب احساس تشنگی کنید و همین امر موجب می‌شود تا روز بعد احساس خستگی شدیدی داشته باشید.برای رسیدن به تناسب اندام عجله نکنید:چنانچه شما برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه برنامه دارید، یک بازه زمانی 3 تا 6 ماهه برای خود مشخص کنید و در این بازه زمانی تمام تلاش کنید تا از به هدف خود نزدیک شوید. اگر که راه های کاهش وزن را میدانید و در صورتی قصد انجام آن را دارید، همین حالا میتوانید نکات ذکر شده را بر روی کاغذ بنویسید و برای خود یک بازه زمانی مشخص کنید. توجه داشته باشید که برگه اهداف تان را در معرض دیدتان قرار دهید. در محل کار، روی آینه، آشپزخانه، بر روی کمد های لباس و … هر جا که در معرض دید شما باشد برای این امر صدق میکند. واقع گرا باشید:یکی دیگر از نکات طلایی رسیدن به تناسب اندام وقع گرا بودن است. برای مثال چنانچه قصد دارید 20 کیلوگرم کاهش وزن داشت باشید، باید این را بپذیرید که رسیدن به چنین هدفی ظرف مدت 2 تا 3هفته امکان ندارد. برای تعیین کردن بازه زمانی مشخص برای رسیدن به وزن دلخواه خود میتوانید از قانون ده انگشت استفاده نمایید. با توجه به این قانون، وزن شما به 100 تقسیم می شود. سپس میزان وزنی که در هر هفته کم می کنید بستگی مستقیم به وزن تان در ابتدای هر هفته دارد. به این صورت در انتهای هر هفته یکی از 100 قسمت وزن خود را کم کنید. به عنوان مثال اگر شما وزن شما 85 کیلو است و قصد دارید 10 کیلو از وزن خود را کم کنید، در انتهای هفته اول (با توجه به ورزش و یا پرهیز غذایی) باید 850 گرم از وزنتان کم شود. شاید تصور کنید که بدین ترتیب پس از 12 هفته به وزن ایده آل خود خواهید رسید. اما باید واقع گرا باشید. دقت کنید در انتهای هفته هایی که سپری می کنید وزن شما کمتر و کمتر می شود، در نتیجه میزان وزنی که از دست می دهید نیز کمتر و زمان مورد نیاز هم بیشتر خواهد شد. اما نگران نباشید، این زمان خیلی زود میگذرد و مفید واقع میشود.صبحانه را از وعده غذایی قطع نکنید.در رژیم غذایی خود صبحانه را جزو وعده های مهم قرار دهید. برخی از افراد صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف می کنند که این امر در طولانی مدت آسیب های بسیاری به بدن وارد میکند. یکی از آسیب های حذف وعده صبحانه افزایش وزن است. صبحانه نخوردن منجر به گرسنگی مفرط در فاصله زمانی میان صبحانه و نهار می شود. در نهایت ترتیب بدن برای جلوگیری از ضعف ناشی از نخوردن صبحانه، هورمون هایی ترشح می کند. این هورمون ها پس از گذشت چند وقت سبب چاقی فرد می شوند. علاوه بر این اشتها را به هنگام خوردن نهار افزایش می دهد و موجب میشود که غذای زیادی بخورید و سرعت غذا خوردن شما هم بیشتر می شود.حفظ تناسب اندام در تعطیلات هم نکات مختلفی دارد، برای آشنایی بیشتر تناسب اندام در تعطیلات اینجا کلیک کنید.غذا را کامل بجوید:تحقیقات نشان داده که جویدن غذا در تعداد دفعات بالا موجب میشود، زودتر احساس سیری کنید. یکی از راه‌ هایی که برای جویدن کامل غذا پیشنهاد می‌شود، شمردن تعداد دفعاتی است که غذا را می‌جوید، اما از آنجایی که این کار برای اکثر افراد، کار خسته کننده‌ ای است و یا در هنگام شمارش، ادامه دادن آن را فراموش می‌کنند، در نتیجه می‌توانید با مشخص نمودن مدت زمانی مناسب برای میل کردن غذایتان، زمان صرف غذا را طولانی‌ تر کنید تا غذایتان را به صورت کامل بجوید؛ زیرا نجویدن درست غذا و یا تند غذا خوردن سبب ورود هوا به معده فرد می‌شود که این باعث بزرگ شدن شکم در افراد خواهد شد.استرس ممنوع:طبغ گفته متخصصان تغذیه یکی از مهمترین عواملی که باعث اضافه وزن در افراد می‌شود، استرس است. در زندگی امروزه به دلیل فراز و نشیب ‌های زیادی که در زندگی وجود دارد بسیاری از افراد دچار استرس می‌شوند.استرس یکی از عواملی است که باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که این هورمون باعث چاقی در مفرد می‌شود. افراد می‌توانند با کمک گرفتن از روش‌ هایی مانند مدیتیشن، آب گرم و … استرس خود را کنترل کنند و به تناسب اندام دلخواه برسند.تناسب اندام در بارداری:تحقیقات نشان می دهد که تناسب اندام که شامل سلامتی و تندرستی میشود، مادران باردار هم باید تناسب اندام داشته باشند و اجازه ندهند که افکار و باورهای اشتباه و قدیمی حق ورزش کردن و بهره‌مندی از ورزش را در دوران بارداری از آن‌ ها بگیرد. فواید ورزش کردن و تلاش برای حفظ تناسب اندام برای مادران باردار حتی بیشتر هم است. دلایلی که ورزش در دوران بارداری مهم است عبارت اند از: کاهش خطر ابتلا به فشار خون و دیابت بارداری، زایمان راحت، روحیه آرام، مدیریت وزن و کمک به بازگشتن به وزن مناسب بعد از زایمان، تسکین درد های شدید بارداری. دقت داشته باشید تا در برای ورزش در زمان بارداری از لباس ورزشی های آزاد مثل: تاپ ورزشی، نیم تنه ورزشی و شورتک ورزشی استفاده کنید.