ضرورت خواب علم زندگی، زمان نگهداری بدن است!

کارهای زیادی هست که می خواهم انجام دهم، مانند کار، کارهای خانه و سرگرمی ها. گاهی اوقات تماشای فیلم و ویدیوهای دیگر باعث می شود که شب ها تا دیروقت بیدار بمانید که این کارها در ابتلای ما به چاقی شکمی. تاثیر دارد.با زندگی پر مشغله ما، همه مستعد کمبود خواب مزمن هستند. آیا شما فقط زمان خواب خود را کاهش نمی دهید و زندگی می کنید؟با این حال، بسیار مهم است که برای حفظ سلامت و زیبایی، "خواب" را محکم بگیرید. در تحقیقات پیشرفته، مشخص شده است که زمان خواب فقط استراحت نیست، بلکه حفظ بدن از جمله سلول‌ها نیز هست.در این مقاله بیابیداز منظر علم زندگی، خواب چه ضرورتی دارد؟مراحل خواب کم عمق و عمیق چیست؟زیبایی و سلامت تحت تاثیر خوابنه فقط استراحت! خواب زمان نگهداری از بدن استزمان خواب فقط استراحت نیست. حتی در هنگام خواب نیز نگهداری اعصاب و پردازش اطلاعات در بدن انجام می شود.در تحقیقات علوم زیستی، به تدریج مشخص می‌شود که مغز و سلول‌ها در طول خواب درست مانند زمانی که بیدار هستند، کار می‌کنند.حتی در هنگام خواب، مغز برای پردازش اطلاعات کار می کند.در حالی که به نظر می رسد خواب به مغز استراحت می دهد، اما در برخی از مراحل خواب مانند زمانی که بیدار است، فعال و پردازش اطلاعات است.به طور خاص، مشخص شده است که جریان خون در مغز در طول خواب افزایش می‌یابد و تبادل مواد مانند تامین مواد غذایی و حذف مواد زائد را فعال می‌کند (* شکل 1). در زمینه تحقیقاتی توجهات را به خود جلب می کند زیرا ممکن است با پاکسازی موادی که باعث التهاب در مغز می شوند از اختلال عملکرد مغز و بیماری آلزایمر جلوگیری کند.آیا کمبود خواب باعث افزایش استرس قند خون می شود؟ چگونه خواب را بهتر کنیم حتی اگر شیرینی دوست دارید؟دمای بدن نوسان می کند و ترشح هورمون رخ می دهدمعمولا حدود ساعت 19:00 ترشح هورمون خواب «ملاتونین» شروع می شود و بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند. دمای بدن با ترشح «ملاتونین» گسترش می یابد و با سرد شدن دمای مغز، خواب آلودگی بیرون می آید و به تدریج وارد حالت خواب می شود.دمای مغز معمولا در زمانی که ترشح ملاتونین به اوج خود می رسد، بیشترین کاهش را دارد. از آنجا ترشح «ملاتونین» تا صبح به شدت کاهش می یابد و دمای مغز کم کم بالا می رود و بدن شروع به آماده شدن برای بیدار شدن می کند.علاوه بر این، هورمون‌های قشر آدرنال نیز نسبت به زمان خواب کاهش می‌یابند، در هنگام خواب کم می‌شوند و ترشح آن در هنگام بیدار شدن به شدت افزایش می‌یابد. به این ترتیب، مدارهای عصبی و هورمون‌ها حتی در هنگام خواب نیز فعال هستند و هورمون‌ها در جریان خون حمل می‌شوند و برای حفظ بدن در سراسر بدن گردش می‌کنند.6 نکته برای کمک به خواب بهتر! با تنظیم سیستم عصبی خودمختار خود، خواب خوبی داشته باشیدبرای درک کیفیت خواباخیراً مراحل خواب را می توان به راحتی با فعالیت سنج های پوشیدنی و ساعت های هوشمند بررسی کرد، اما در اصل شاخصی است که حالت های خواب را بر اساس تغییرات امواج مغزی خواب طبقه بندی می کند.از آنجایی که امواج مغزی هنگام خواب به طرق مختلف تغییر می کند، ما مراحل را بر اساس وضعیت امواج مغزی طبقه بندی می کنیم.آیا شکل موج خواب یک مانیتور فعالیت پوشیدنی می تواند خواب را بهبود بخشد؟ روش های بهبود خواب و مثال هایی از کارشناسانخواب عمیق در ابتدای خواب افزایش می یابدنیمه اول خواب، نیمه اول خواب، زمانی است که خواب عمیق (خواب غیر REM) افزایش می یابد.ملاتونین در شب به درستی ترشح می شود و هنگامی که دمای بدن کاهش می یابد، می توانید راحت بخوابید. در طول خواب عمیق (خواب غیر REM) گفته می شود که ترشح هورمون رشد فعال است و سیستم عصبی پاراسمپاتیک غالب است، بنابراین خوابی است که انرژی را تغذیه می کند.خواب رویایی در صبح زود افزایش می یابدنیمه دوم خواب، صبح زود، زمانی است که خواب زیاد است.EEG خواب در طول خواب REM نشان می دهد که مغز به اندازه زمانی که بیدار است فعال است. خواب REM با حرکت فعال چشم و کاهش فعالیت عضلات اسکلتی مشخص می شود.در طول خواب REM، مغز در حال پردازش اطلاعات است و به احتمال زیاد زمانی که کره چشم شما فعالانه در حال حرکت است، خواب می بینید. ما تمایل داریم فکر کنیم که رویا دیدن شبیه خواب سبک است، اما معلوم می شود که در واقع آنقدر کم عمق نیست و مرحله خواب مهمی برای طراوت مغز است.خواب REM با افزایش سن کاهش می یابد. مخصوصاً با فیت بیت می توانید با میانگین های هم سن و جنس مقایسه کنید.مراحل خواب تحت تأثیر سبک زندگی در نوسان استمراحل خواب روزانه تغییر می کند. این به این دلیل است که تحت تأثیر سبک زندگی در نوسان است.فعالیت های روزانه، محتوا و زمان وعده های غذایی، رختخواب، صدا، رطوبت و... به شدت تحت تاثیر محیط قرار می گیرند و خواب عمیق (خواب غیر REM) افزایش می یابد و خواب REMو خواب سبک افزایش می یابد.زمانی که کیفیت خواب خیلی خوب نیست، نه تنها به سختی می‌خوابید، بلکه «وسط بیداری» زیادی هم وجود دارد که در وسط بیدار می‌شوند. مرحله خواب ایده آل، خواب عمیق در نیمه اول و خواب REMدر نیمه دوم است.هنگام بررسی کیفیت خواب با ساعت هوشمند و غیره، هر مرحله خواب چقدر طول می کشد؟ بیایید با هم نگاهی بیندازیم.این یک واکنش دفاعی توسط "هموستاز" است که حتی با کمبود خواب می تواند سالم باشددر واقع، آیا با وجود اینکه فکر می کنید ممکن است دچار کمبود خواب شده باشید، احساس می کنید حالتان خوب است؟ممکن است به این دلیل باشد که "هموستاز" انسان در حال کار است که حتی اگر کمتر بخوابید، می توانید احساس انرژی کنید. "هموستاز" توانایی بدن برای تنظیم برای حفظ وضعیت موجود است.مثلا وقتی به یک جای سرد می روید، حتی اگر در ابتدا سرد باشد، کم کم به آن عادت می کنید. اگر برای مدت طولانی در مکانی با بوی قوی بمانید، به تدریج حس بویایی خود را از دست خواهید داد. به این ترتیب، هموستاز عملکردی است که نمی توانید متوجه شوید که ناراحتی و ناراحتی برای مدت طولانی ادامه دارد.کمبود خواب از منظر علم زندگی یک وضعیت نگران کننده است، اما طبیعی است زیرا "هوموستاز" به عنوان یک واکنش دفاعی عمل می کند. حتی اگر بدن شما در حال حرکت باشد، استراحت و نگهداری سلول ها کافی نیست، بنابراین کمبود خواب مزمن باعث می شود در آینده بیشتر بیمار شوید.اتوفاژی چیست؟ چه نوع رژیم غذایی و سبک زندگی اتوفاژی را فعال می کند؟کیفیت خواب بر زیبایی پوست تاثیر می گذاردآیا تا به حال احساس کرده اید که کمبود خواب باعث مشکلات پوستی بیشتر می شود؟در واقع، داده های ساعت هوشمند "Fitbit" و تجزیه و تحلیل تصویر پوست نشان داد که کیفیت خواب بر بافت پوست تأثیر می گذارد. تصور می شود خواب خوب شبانه باعث بهبود وضعیت پوست شما می شود.خواب عمیق زیاد (خواب غیر REM) بافت را بهبود می بخشدبر اساس تجزیه و تحلیل خواب Fitbitو تحقیقات تجزیه و تحلیل تصویر پوست ، مشخص شد افرادی که دوره طولانی خواب عمیق (خواب غیر REM) داشتند، بافت پوست بهتری داشتند.علاوه بر این، با افزایش خواب عمیق (خواب غیر REM)، وضعیت بافت پوست بدون توجه به سن بهبود یافت.پوست صاف به عنوان "بافت ظریف" توصیف می شود، اما مشخص است که پوست خشن در واقع منجر به چین و چروک و افتادگی می شود. برعکس، کسانی که بافت خوب دارند چین و چروک های ریز کمتری در اطراف چشم خواهند داشت.به عبارت دیگر، با خواب عمیق (خواب غیر REM) تا حد امکان می توان بافت پوست را بهبود بخشید و به پوستی جوان و سفت دست یافت.نکته این است که "بهبود خواب باعث بهبود وضعیت پوست می شود" در هر سنی.کلید زیبایی هورمون رشد استبه منظور بهبود وضعیت بافت با خواب، ترشح قوی "هورمون رشد" مهم است."هورمون رشد" شناخته شده است که در طول خواب عمیق حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن ترشح می شود. اگر در این زمان خواب عمیق (غیر REM) خوبی داشته باشید، "هورمون رشد" بیشتری ترشح می شود که تصور می شود منجر به ترمیم پوست می شود.در گذشته تصور می شد که خوابیدن بین ساعت 10:00 شب تا 2:00 صبح روز بعد به عنوان "زمان طلایی برای خواب" منجر به ترشح مقدار زیادی "هورمون رشد" می شود. با این حال، در واقع، مشخص شد که "هورمون رشد" ترشح می شود اگر شما حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن در خواب عمیق باشید، صرف نظر از اینکه چه ساعتی به خواب می روید.«هورمون رشد» نیز با فعال شدن مغز مرتبط است و مشخص است که مغز حتی از 80 سالگی به دلیل «هورمون رشد» تکامل می یابد.زیبایی همین است. به یاد داشته باشید که با خواب عمیق کافی و ترشح "هورمون رشد" می توانید پوستی زیبا داشته باشید.آیا خشکی پوست ناشی از تغییر سبک زندگی است؟ عادات خوب سبک زندگی برای سلامتی و زیبایی چیست؟زنان ژاپنی به طور متوسط ​​کمترین خواب را در جهان دارندداده ها نشان می دهد که زنان ژاپنی کمترین میانگین زمان خواب را در میان کشورهای توسعه یافته دارند.زنانی که در محل کار و خانه فعال هستند تمایل دارند زمان خواب خود را کاهش دهند زیرا زمان کافی ندارند. با این حال، برای اینکه همیشه سالم و زیبا بمانید، چرا خواب خود را کمی بیشتر گرامی نمی دارید؟خواب برای افزایش امید به زندگی سالم مهم استگفته می شود ژاپنی ها عمر طولانی دارند، اما در واقعیت، آنها عمر طولانی و سالمی ندارند.طول عمر در ژاپن با حمایت پزشکی ایجاد می شود. افراد زیادی هستند که در ده سال آخر عمر خود مجبور به تکیه بر مراقبت های پزشکی و پرستاری می شوند و در بستر بیماری هستند."خواب" یک کلمه کلیدی مهم برای افزایش امید به زندگی سالم است.ژاپنی ها که کمترین میانگین زمان خواب را در جهان دارند، اگر برای خواب خود ارزش بیشتری قائل باشند، باید بتوانند کم کم امید به زندگی سالم خود را بهبود بخشند. برای اینکه تا آخر زندگی شادی داشته باشم بدون اینکه خانواده ام را اذیت کنم، دوست دارم خواب را گرامی بدارم.بیماری های مرتبط با کم خوابیثابت شده است که کمبود خواب خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می دهد.▼ بیماری هایی که به دلیل کم خوابی خطر را افزایش می دهندافسردگیچاقیدیس لیپیدمیفشار خون بالادیابتسکتهبیماری قلب و عروقیزوال عقل و غیرهمن خطر معمول بیماری را لیست کردم، اما کمبود خواب تأثیر منفی بر بیماری های مختلف دارد. از نظر زیبایی فقط معایبی دارد مانند پوست چاق و زبر.چرا سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است؟ توضیح علائم و اقدامات احتیاطی ضعف سیستم ایمنی"پوکی استخوان" که زنان بالغ می خواهند مراقب آن باشندزنان یائسه نیز باید مراقب پوکی استخوان باشند.پوکی استخوان وضعیتی است که باعث شکننده شدن استخوان ها می شود. تعادل متابولیک استخوان ها فرو می ریزد و استخوان ها شکننده می شوند زیرا استخوان ها بیشتر از اینکه ساخته شوند تخریب می شوند.به نظر می رسد زمانی که هورمون زنانه «استروژن» قبل و بعد از یائسگی به شدت کاهش می یابد، پوکی استخوان رخ می دهد. هنگامی که پوکی استخوان دارید، حتی یک زمین خوردن خفیف یا یک لمس سبک می تواند باعث شکستگی شود.خطر ابتلا به پوکی استخوان پس از یائسگی به دلیل کاهش شدید استروژن، هورمون زنانه که استئوبلاست ها را فعال می کند، افزایش می یابد. علاوه بر این، ورزش نکردن مزمن و کم خوابی باعث تسریع پوکی استخوان می شود.همچنین با توجه به افزایش روزافزون زنانی که این روزها زایمان نمی کنند، لازم است توجه داشته باشید که علائمی به نام «پیش یائسگی» احتمالاً از اواسط دهه 30 رخ می دهد. از آنجایی که تعداد تولدها نسبت به گذشته کاهش یافته است، خطر ابتلا به اختلالات یائسگی و پوکی استخوان به اندازه دوره ای که قاعدگی متوقف می شود افزایش می یابد.اگر احساس می کنید که نمی توانید خوب بخوابید یا به اندازه کافی ورزش نمی کنید، لطفا به پوکی استخوان توجه کنید. اگر استخوان های خود را قوی نگه دارید و بتوانید با قدرت راه بروید، احساس روشنی بیشتری خواهید داشت، بنابراین زنان بالغ باید مراقب استخوان های خود باشند.خانم ها باید از چه بیماری هایی آگاه باشند؟ یک متخصص زنان درباره هورمون های زنانه و قاعدگی توضیح می دهدکیفیت خواب خود را بهبود بخشید و مطمئن شوید که زمان خواب شما سالم و زیبا است!خواب زمینه ای است که اغلب حتی در تحقیقات علوم زیستی نیز قابل توضیح نیست.با این حال، تحقیقات جدید به تدریج مکانیسم های خواب را روشن می کند. تا پیش از این تصور می شد که خواب استراحتی برای مغز و بدن است، اما اکنون مشخص شده است که مغز و بدن حتی در هنگام خواب هم در حال کار و حفظ سلول ها هستند.خواب زیاد، و حتی خواب با کیفیت بهتر، اساساً ما را در سطح سلولی جوان می کند. ذهن مثبت می شود، پوست و مو براق می شوند و حفظ یک اندام ایده آل آسان تر می شود.با بهبود خواب خود می توانید پایه ای سالم ایجاد کنید که شما را برای همیشه زنده و زیبا نگه می دارد. مراقب خواب خود باشید تا امید به زندگی سالم در آینده خود را افزایش دهید!آنچه در این مقاله یافتیمخواب فقط یک استراحت نیست، زمان حفظ سلول ها استمرحله خواب ایده آل این است که خواب عمیق زیادی در نیمه اول خواب و خواب REM زیاد در نیمه دوم وجود دارد.نمایش: افزایش جریان خون مویرگی مغزی در طول خواب REM توسط گیرنده‌های A2a انجام می‌شود.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...