برنامه های غذایی کاهش وزن که باید بدانید!

برنامه های غذایی کاهش وزنبرای افرادی که می خواهند چاقی شکمی کم کنند، یافتن یک برنامه کاهش وزن مناسب می تواند چالش برانگیز باشد زیرا تعداد زیادی از آنها به صورت آنلاین موجود است. با این حال، اتخاذ یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و محدود کردن غذاهای فرآوری شده نقطه شروع خوبی است.این مقاله نحوه برنامه ریزی یک وعده غذایی برای کاهش وزن را توضیح می دهد و شامل یک برنامه غذایی 7 روزه است که افراد باید در نظر بگیرند. همچنین سایر روش‌های مفید برای کاهش وزن برای گروه‌های مختلف و کسانی که نیازهای غذایی متفاوتی دارند مورد بحث قرار می‌دهد.نحوه برنامه ریزی وعده های غذایی برای کاهش وزنیک فرد باید وعده های غذایی خود را بر اساس نیاز خود برنامه ریزی کند. آنها باید در نظر بگیرند:چقدر باید وزن کم کنندسطوح فعالیت آنهاهر گونه نیاز غذایی برای شرایط سلامتیهر گونه نیاز غذایی شخصی، فرهنگی یا مذهبیچقدر زمان برای تهیه غذا و خرید دارندسطح تخصص آنها در آشپزی و دشواری دستور العمل هاآیا برنامه غذایی باید شامل سایر اعضای خانواده باشدمنابع آنلاین در دسترس هستند که می توانند به افراد در برنامه ریزی وعده های غذایی خود کمک کنند. با این حال، محتوای مواد مغذی هر برنامه می تواند بسیار متفاوت باشد، بنابراین فرد باید مطمئن شود که مقدار کافی ویتامین، مواد معدنی و فیبر دریافت می کند.بخش زیر شامل یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن است که فرد می تواند در صورت لزوم آن را تطبیق دهد.تبلیغاتبرنامه غذایی 7 روزه کاهش وزن با لیست مواد غذاییبرنامه غذایی زیر گزینه هایی را برای وعده های غذایی و میان وعده های 7 روزه ارائه می دهد. این برنامه شامل غذاهای کامل با مواد مغذی است.یک فرد باید با توجه به اهداف کاهش وزن، سطح فعالیت و نیازهای فردی، اندازه سهم مناسب را تعیین کند.صبحانه روز صبحانه ناهار شام میان وعده1 تخم مرغ همزده با اسفناج و سالاد تن ماهی گوجه فرنگی با کاهو، خیار و لوبیا گوجه فرنگی چیلی با تکه های سیب گل کلم "برنج" و کره بادام زمینی2 بلغور جو دوسر با زغال اخته، شیر و دانه های هوموس و سبزیجات کنجد، کلم بروکلی جوانه زده بنفش و پوره سیب زمینی شیرین نارنگی و بادام هندی3 آووکادوی له شده و یک تخم مرغ سرخ شده روی یک تکه نان تست چاودار کلم بروکلی کینوآ و بادام سوخاری مرغ و سوبا نودل زغال اخته و ماست نارگیل4 اسموتی تهیه شده با پودر پروتئین، انواع توت ها و سالاد مرغ شیر جو همراه با کاهو و ذرت برشته شده سبزیجات مدیترانه ای، عدس پوی و سس تاهین کیک برنج سبوس دار با کره آجیل5 پنکیک گندم سیاه با تمشک و سوپ سبزیجات ماست یونانی با دو کیک جو دوسر تاکو ماهی با تخم مرغ آب پز با ورقه های پیتا6 تکه سیب با کره بادام زمینی نخود فرنگی و املت فتا، سیب زمینی شیرین پخته شده، سینه مرغ، گلوله پروتئین کاکائو سبز7 عدد مافین صبحانه با تخم مرغ و سبزیجات کاسه توفو ترد عدس بولونی با رشته فرنگی کدو سبز چوب هویج و هوموسلیست خریدیک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن اغلب می تواند از فروشگاه مواد غذایی شروع شود.برنامه ریزی از قبل می تواند به خرید و خوردن غذاهای مناسب کمک کند. اگر فردی بتواند قفسه ها و یخچال خود را پر از غذاهای سالم تجسم کند، ممکن است کمتر وسوسه شود که انواع ناسالم را به انبار خود اضافه کند.یک فرد می تواند نکات زیر را در نظر بگیرد:ایجاد یک برنامه غذایی برای هفته آینده که شامل وعده‌های غذایی سالم باشد و فهرست خواربار را فقط بر اساس آنچه آن وعده‌ها نیاز دارند، تنظیم کنید. سپس، برای جلوگیری از انتخاب تنقلات ناسالم، متعهد شوید که فقط آنچه در لیست است خریداری کنید.تجسم چیدمان فروشگاه از قبل و اجتناب از راهروهای بستنی و آب نبات برای کاهش وسوسه.کاهش سفر به خواربارفروشی با تهیه اقلام سالمی که به راحتی قابل نگهداری هستند، مانند عدس، بلغور جو دوسر، کینوا و برنج.سفارش مواد غذایی برای جمع آوری برای جلوگیری از وسوسه هنگام عبور از راهروی محصولات پخته شده.مواد افزودنی سالم برای افزودن به هر فهرست مواد غذایی عبارتند از:لوبیا و عدس کنسرو شده یا خشکغلات، مانند برنج قهوه ای و کینوامیوه ها و سبزیجات تازه و منجمدماهی و گوشت بدون چربی، از جمله بوقلمونتخم مرغماستبلغور جو دوسردرک دقیق آنچه لازم است و حذف تنقلات سرشار از قند و چربی می تواند خرید مواد غذایی را آسان تر کند.کاهش وزن و برنامه غذایی برای گیاهخواران و وگان هاهنگام بررسی راه‌های کاهش وزن، گیاه‌خواران و وگان‌ها باید از غذاهای کامل استفاده کنند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری شده را محدود کنند. مردم هنگام خرید جایگزین های گوشت باید به برچسب های بسته بندی توجه ویژه ای داشته باشند، زیرا بسیاری از این محصولات حاوی قند و چربی اضافه شده هستند.افرادی که از رژیم غذایی گیاهی استفاده می کنند نیز باید اطمینان حاصل کنند که وعده های غذایی آنها حاوی پروتئین کافی است. برخی از منابع خوب پروتئین گیاهی عبارتند از:سویاآجیللوبیاغلات کاملبرنامه غذایی وگانتحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از رژیم غذایی وگان پیروی می‌کنند، در مقایسه با رژیم‌های همه چیزخوار و رژیم‌های غذایی آفت‌خوار، شاخص توده بدنی (BMI) کمتری دارند.رژیم های وگان کاملاً گیاهی هستند، به این معنی که شامل گوشت، تخم مرغ یا محصولات لبنی نمی شود.رژیم های وگان بسیاری از غذاهای پرچرب را حذف می کند،کلسترول، کالری و چربی اشباع شده با این حال، از آنجایی که رژیم غذایی حیوانات حاوی ویتامین B12 است، افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند باید منابع دیگری از B12 مانند مکمل ها یا شیرهای گیاهی و غلات غنی شده را پیدا کنند.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...