مشاوره افسردگی

افسردگی یک اختلال بالقوه ناتوان کننده سلامت روان است. همچنین یکی از رایج ترین ها است. CDCبیان می کند که تقریباً 5٪ از بزرگسالان هر سال از افسردگی رنج می برند. با این حال، موارد ممکن است کمتر گزارش شوند. منابع دیگر تعداد واقعی افراد مبتلا به این اختلال را بسیار بالاتر می‌دانند.یک خبر خوب وجود دارد: افسردگی بسیار قابل درمان است. هر سال ما به یادگیری بیشتر در مورد اختلالات سلامت روان و روش های موثر برای درمان آنها در فرایند مشاوره افسردگی ادامه می دهیم.درمانگران از طیف وسیعی از تکنیک های درمانی برای کمک به بیماران خود برای غلبه بر افسردگی استفاده می کنند.درمان شناختی رفتاری (CBT)درمان شناختی رفتاری یا CBTبه فرد کمک می کند تا افکار منفی و رفتارهای مرتبط را شناسایی و تغییر دهد. افرادی که از افسردگی رنج می برند اغلب با الگوهای فکری منفی دست و پنجه نرم می کنند. این الگوهای فکری می توانند بر رفتار ما تأثیر بگذارند. به نوبه خود، رفتار الگوهای فکری را تقویت می کند. این یک چرخه مداوم از افکار منفی و خلق افسرده ایجاد می کند.در بسیاری از موارد، الگوهای فکری ما تا حدی نتیجه باورهای اصلی ما هستند. درمانگرانی که از CBTاستفاده می کنند به بیماران کمک می کنند تا باورهای اصلی خود را شناسایی کنند، افکار منفی ناشی از آنها را برطرف کنند و رفتار خود را بر این اساس تنظیم کنند.چقدر برای درمان افسردگی موثر است؟مطالعات زیادی انجام شده است که نشان می دهد CBT یک درمان موثر برای افسردگی است. یک مطالعه نشان داد که CBTبه اندازه داروهای ضد افسردگی در درمان بیماران مبتلا به افسردگی موثر است. همین مطالعه همچنین نشان داد که بیمارانی که دوره کامل جلسات CBTرا به پایان رساندند، نسبت به افرادی که فقط دارو دریافت می‌کردند، کمتر احتمال داشت که علائم افسردگی خود را پس از درمان عود کنند. مطالعه اخیر دیگری نشان داد که بیماران تحت درمان با CBTبهبود قابل توجهی در علائم افسردگی خود نشان دادند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که برخی از مطالعات نتایج متفاوتی پیدا می‌کنند و بیمارانی که شدیدترین علائم را دارند نیز معمولاً بیشترین بهبود را از درمان نشان می‌دهند.رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)رفتار درمانی دیالکتیکی بسیار شبیه به CBT است. در واقع، بسیاری از تکنیک های آن بر اساس آن است. با این حال، DBTاز این جهت متفاوت است که به بیماران یاد می دهد احساسات خود را شناسایی، بپذیرند و تنظیم کنند. همانطور که از نام آن پیداست، DBTبه بیماران کمک می کند تا با احساسات و رفتارهای خود "گفتگو" کنند. به بیماران آموزش داده می شود که تضادهای موجود در نگرش ها و احساسات را که مانع ایجاد تغییرات مثبت در زندگی آنها می شود، به چالش بکشند. به عبارت دیگر، یک فرد یاد می گیرد که با افکار منفی و خود ویرانگر «بازگشت» کند. در طی این فرآیند، آنها می توانند شروع به جایگزینی این افکار و رفتارها با افکار مثبت کنند.درمان افسردگی DBTDBT مزایای زیادی در درمان افسردگی ارائه می دهد. مطالعات از این مزایا حمایت کرده اند. یک مطالعه که در سال 2016 در مجله بهداشت روانی کودکان و نوجوانان منتشر شد، "بهبود علائم افسردگی در نوجوانان را پس از دوره DBT" گزارش کرد. مطالعات اضافی بهبودهای مشابهی را برای بزرگسالان و حتی برای افراد مسن نشان می دهد.فعال سازی رفتاری (BA)فعال سازی رفتاری شباهت هایی با CBT و DBTدارد. مانند سایر انواع درمان، BAبر افکار و رفتارهای بیمار تمرکز دارد. اغلب، فعال سازی رفتاری همراه با سایر تکنیک های درمانی برای درمان افسردگی استفاده می شود. BAبه بیماران کمک می کند تا با شناسایی اهداف خاص و تلاش برای رسیدن به آنها، یک استراتژی مقابله ای طولانی مدت اتخاذ کنند.وقتی فردی افسرده است، ممکن است سعی کند از فعالیت های خاصی مانند رویدادهای اجتماعی اجتناب کند. درمانگران از فعال‌سازی رفتاری برای ایجاد تقویت مثبت استفاده می‌کنند و به بیماران کمک می‌کنند تا یک برنامه عملی برای کمک به آنها برای غلبه بر رفتارهای اجتنابی ایجاد کنند. بیمار به طور فزاینده ای اعتماد به نفس پیدا می کند و شروع به تلاش برای رسیدن به اهداف واقع بینانه می کند. در نتیجه، حس مثبت اندیشی و موفقیت تقویت می شود. به نوبه خود، افراد شروع به غلبه بر افکار و رفتارهای افسردگی می کنند.آیا فعال سازی رفتاری برای افسردگی موثر است؟فعال سازی رفتاری به ندرت به تنهایی مورد استفاده قرار می گیرد. به احتمال زیاد در کنار سایر تکنیک های درمانی به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی جامع استفاده می شود. با این حال، نشان داده شده است که BA به تنهایی به بیماران مبتلا به سطوح خفیف تا متوسط ​​افسردگی کمک می کند. اگرچه، نویسندگان مطالعه خاطرنشان می کنند که بهترین نتایج با این وجود از یک درمان در مقیاس کامل حاصل می شود. همچنین توجه به این نکته مهم است که فعال سازی رفتاری یک درمان نسبتاً جدید است. این امر باعث شده است که برخی از مطالعات به این نتیجه برسند که قبل از گزارش اثربخشی واقعی فعال‌سازی رفتاری، باید تحقیقات بیشتری انجام شود.درمان حل مسئله (PST)درمان حل مسئله یک تکنیک درمانی است که به افراد کمک می کند تا با استرس های زندگی که بر سلامت روان آنها تأثیر منفی می گذارد، کنار بیایند. همه ما استرس را تجربه می‌کنیم، اما استرس‌های اصلی زندگی یا استرس مزمن می‌توانند آسیب زیادی بر سلامت روان ما وارد کنند. PSTبرای کمک به افرادی که با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند، این عوامل استرس زا را شناسایی و مدیریت می کند.در عمل، PSTاز تکنیک‌های تثبیت‌شده‌ای مانند حل مسئله تطبیقی ​​و ذهن‌آگاهی برای کمک به بیماران برای درک بهتر و مقابله با استرس استفاده می‌کند. PSTهمچنین به بیماران کمک می کند تا به طور مؤثرتری احساسات منفی را پردازش کنند که ممکن است در هنگام تجربه مشکلاتی مانند از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزان رخ دهد.درمان بین فردی (IPT) برای افسردگیدرمان بین فردی برای کمک به درمان افسردگی در بزرگسالان ایجاد شد. با این حال، به طور فزاینده ای برای درمان سایر اختلالات سلامت روان نیز استفاده می شود. هدف IPTکمک به بیماران مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​است تا مشکلات مربوط به ارتباطات بین فردی را برطرف کنند و روابط را بهبود بخشند. مشابه درمان حل مسئله، تمرکز IPT بر اعمال و واکنش های بیمار است. به طور کلی، IPTمحدود به زمان است، به این معنی که درمان ممکن است تنها برای حدود 20 جلسه طول بکشد. طول می تواند بر اساس بیمار و نیازهای او متفاوت باشد. در این مدت، درمانگر و بیمار:روابط بین فردی مهم در زندگی بیمار را شناسایی کنیدبه چگونگی تأثیر این روابط بر سلامت روان آنها بپردازیدمهارت ها و استراتژی هایی را برای بهبود این روابط توسعه دهیدمطالعات نشان داده اند که IPT می تواند تأثیر مثبتی برای افرادی که از افسردگی رنج می برند داشته باشد. اگرچه IPTممکن است زمانی موثرتر باشد که در سایر اشکال درمانی مانند CBTگنجانده شود.درمان برای درمان افسردگی چقدر طول می کشد؟هر فرد و علائم آنها متفاوت است. به همین ترتیب، درمان افسردگی آنها بر اساس نیاز آنها متفاوت خواهد بود. به طور خلاصه، هیچ رویکرد یکسانی برای درمان یا درمان سلامت روان وجود ندارد. با این حال، انجمن روان‌شناسی آمریکا می‌گوید: «به‌طور متوسط ​​15 تا 20 جلسه برای بهبودی 50 درصد بیماران لازم است، همانطور که توسط اقدامات علائم خود گزارش‌شده نشان داده می‌شود.»مدت زمانی که بیمار برای کمک به درمان افسردگی خود به درمان نیاز دارد به عوامل مختلفی بستگی دارد:شدت افسردگی و علائماختلالات همزمان (مانند اضطراب، اختلالات خوردن یا سوء مصرف مواد)پایبندی بیمار به درمان و درماندفعات جلسات درمانیاینها تنها برخی از عواملی هستند که می توانند بر اثربخشی درمان تأثیر بگذارند.منبع: highfocuscenters.pyramidhealthcarepa.com