چگونه یک روتین صبحگاهی ایجاد کنیم؟

داشتن یک روتین صبحگاهی برای شروع یک روز خوب ضروری است.اگر صبح‌ها همه‌چیز به‌هم‌ ریخته است و همیشه عجله دارید، داشتن یک برنامه روزمره را به شما پیشنهاد می‌دهیم.این برنامه کمک می‌کند تا آرامتر باشید و در طول روز احساس تسلط بیشتری به امور خویش کنید.حتی کسانی که برنامه‌ریزی را دوست ندارند هم می‌توانند یاد بگیرند که چگونه یک روتین صبحگاهی ایجاد و آن را به یک عادت تبدیل کنند.یک فهرست از کارهایی که صبح باید انجام دهید تهیه کنیداین فهرست به شما در تهیه برنامه زمان‌بندی و درک بهتر فعالیت‌های صبحگاهی کمک خواهد کرد.سعی کنید مواردی که اولویت بالاتری دارند مانند دوش گرفتن و آماده کردن وسایل را فهرست نمایید.در صورت امکان کارهای دیگری مانند خواندن ایمیل، پیاده‌روی و مرتب کردن رختخواب را نیز به لیست خود اضافه کنید.سعی کنید هنگام تنظیم برنامه ویژگی‌های خود را در نظر بگیرید و متناسب با آن‌ها فهرست را آماده کنید.اگر کارها را به آهستگی انجام می‌دهید برای خود زمان بیشتری در نظر بگیرید.درصورتی‌که صبح‌ها چابک و کارآمد هستید و زمان کم­تری نیاز دارید می‌توانید کارهای بیشتری را لیست کنید.در هنگام تنظیم برنامه، بلندپرواز باشید سپس در صورت نیاز کارهای دارای اولویت پایین را حذف کنید.یک روتین صبحگاهی آزمایشی را امتحان کنیداین شیوه را چند هفته قبل از ایجاد یک روتین صبحگاهی منظم انجام دهید.یک برنامه‌ریزی ساده روش خوبی برای شروع یک روتین صبحگاهی است.به‌عنوان‌مثال می‌توانید از برنامه پیش فرضی که در ادامه آمده استفاده کنید.ساعت 6:00 تا 6:30: بیدار شوید. دوش بگیرید. تختخواب خود را مرتب نمایید.نوشیدنی مورد علاقه خود را آماده کنید.ساعت 6:30 تا 6:45: سایر اعضای خانواده را بیدار کنید.ساعت 6:45 تا 7:15: در کنار اعضای خانواده صبحانه میل نمایید.ساعت 7:15 تا 7:30: برای خروج از منزل و رفتن به محل کار حاضر شوید.ساعت 7:30 تا 8:00: فرزندان خود را به مدرسه برسانید و روز خود را آغاز نمایید.زمان خواب خود را تنظیم کنیدداشتن یک برنامه منظم برای رفتن به رختخواب و بیدارشدن در زمان مشخص، کلید ایجاد یک روتین صبحگاهی عالی است.از قبل تصمیم بگیرید که به چند ساعت خواب نیاز دارید. با دانستن میزان خواب، می‌توانید برای آماده شدن و صرف صبحانه زمان کافی در نظر بگیرید.تلاش کنید حتی آخر هفته‌ها نیز به برنامه خواب خود پایبند باشید. این شیوه کمک می‌کند از مسیر برنامه خارج نشوید.حداقل 30 دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. نور این وسایل می‌تواند روی خواب شما تأثیر منفی بگذارد.تلاش کنید در موقع خواب، محیط خانه ساکت و آرام باشد. استفاده از دستگاه‌های دیداری و شنیداری خواب شما را مختل می‌کند.مراقبه و مدیتیشن کنیدسعی کنید ابتدای صبح را در آرامش سپری کنید.اختصاص وقت برای جمع‌وجور کردن افکار و برنامه‌ریزی روزانه می‌تواند برای شروع روز عالی باشد.مخصوصاً اگر روز سخت و پراسترسی پیش رو داشته باشید.سعی کنید محلی ساکت به‌دوراز دیگران و وسایل الکترونیکی برای خود فراهم کنید.اجازه ندهید در زمان مدیتیشن و مراقبه کسی یا چیزی مزاحم شما شود.به روتین صبحگاهی خود عادت کنیدتغییر از یک زندگی بدون برنامه به یک روتین سخت اندکی دشوار است.تلاش کنید کم‌کم خود را به یک وضعیت جدید عادت دهید تا تبدیل به سبک زندگی شما شود.نیاز نیست بلافاصله یک برنامه صبحگاهی 2 ساعته را آغاز کنید.سعی کنید 10 تا 20 دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب برخیزید و به‌تدریج این زمان را افزایش دهید.می‌توانید این روتین را در ابتدا با چند روز در هفته شروع کنید.پس از ایجاد عادت آن را به‌ روزهای بیشتر و درنهایت آخر هفته گسترش دهید.برنامه‌ریزی برای فرداوظایف و اهداف روز بعد را تعیین کنیدتجسم رویدادهای روز بعد کمک می‌کند تا از نظر ذهنی آماده‌ باشید.این شیوه برای مدیریت زمان شما بسیار مناسب است. قرارها، جلسات و رویدادهای مهم روز خود را یادداشت کنید.سعی کنید همیشه یک فهرست از کارهای مهم خود به همراه داشته باشید.کارهای وقت‌گیر را شب قبل انجام دهیداگر معمولاً صبح‌ها کارهای زیادی برای انجام دادن دارید سعی کنید برخی از آن‌ها را شب قبل سروسامان دهید.این شیوه به ‌صرفه­ جویی زمان و کاهش استرس صبحگاهی شما کمک می‌کند.می‌توانید از شب قبل لباس‌ها، کیف و لوازم ضروری خود را حاضر کنید.برنامه ورزشی روز بعد را مشخص کنیدبرای افرادی که در رعایت کردن برنامه ورزشی روزانه خود مشکل ‌دارند این شیوه بسیار مؤثر خواهد بود.سعی کنید ساعت، محل و مدت‌ زمان انجام تمرینات ورزشی را مشخص کنید.اگر این تمرینات را با دوستان خود انجام می‌دهید آن‌ها را از جریان برنامه خود مطلع کنید.برای صرفه‌جویی در زمان می‌توانید کیف و وسایل مورد نیاز خود را از شب قبل حاضر نمایید.بیدار کردن بدن و ذهنبهترین روش بیدار شدن از خواب را مشخص کنیدافراد متفاوت هستند. برخی دوست دارند با آرامش از خواب بیدار شوند درحالی‌که بعضی دیگر ترجیح می‌دهند روز خود را با صدای موزیک شروع کنند.برای سرحال بیدار شدن از خواب روشی را انتخاب کنید که صبحی دلپذیر داشته باشید.سعی کنید وسایل الکترونیکی را جایی دور از رختخواب خود قرار دهید تا به‌محض بیدار شدن نتوانید به سراغشان بروید.سعی کنید پس از برخاستن از خواب فوراً اتاق را ترک کنید. این شیوه به شما کمک می‌کند تا برای دوباره خوابیدن وسوسه نشوید.ورزش کنید یا فعالیت بدنی داشته باشیداین کار علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند وارد روتین صبحگاهی خود شوید، برای سلامتی ذهن و جسم نیز بسیار مفید است.سعی کنید چند تمرین کششی انجام دهید تا بدنتان آماده شود و راحت‌تر بتوانید ورزش کنید.انجام حرکاتی مثل شنای سوئدی یا حرکت پروانه بسیار توصیه‌شده است.صبحانه بخوریدصبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است. بدن و مغز انسان پس از 8 تا 12 ساعت نخوردن و نیاشامیدن به انرژی نیاز دارد.برای اینکه صبح‌ها راحت‌تر باشید، می‌توانید از شب قبل صبحانه را حاضر کنید. روز خود را با یک لیوان آب ولرم شروع کنید.این شیوه برای سلامت دستگاه گوارش بسیار توصیه‌شده است.از غذاها و نوشیدنی‌های سالم و مغذی مثل میوه‌ها، لبنیات، پروتئین (تخم­مرغ، گوشت یا سویا) و غلات استفاده کنید.این مواد غذایی انرژی موردنیاز روزانه بدن را تأمین می‌کنند.حفظ و بهبود روتین صبحگاهیاگر از روتین صبحگاهی خارج‌شده‌اید، آن را بررسی و بازبینی کنیدحتی منظم‌ترین افراد هم گاهی وقت‌ها از مسیر خارج می‌شوند. فکر کردن به مواردی که در مختل شدن برنامه روزانه شما نقش دارند می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.موانع و مواردی که مرتباً سبب پرت شدن حواستان می‌شود را بررسی کنید.سعی کنید از عواقب رعایت نکردن روتین صبحگاهی مثل ناامیدی و تأخیر در کار، آگاه باشید. این تفکر به ایجاد انگیزه لازم برای ادامه مسیر کمک خواهد کرد.برای انجام روتین صبحگاهی به خودتان پاداش دهیدپیدا کردن راه‌هایی برای ایجاد انگیزه کمک می‌کند تا به روتین خود پایبند باشید.صبح‌ها نوشیدنی موردعلاقه خود را بنوشید و در روزهای خاصی آن را به­ طور ویژه آماده کنید.اگر آرامش و سکوت را دوست دارید، صبح‌ها زمان بیشتری را به مراقبه اختصاص دهید.پیغام‌ها و یادداشت‌های انگیزشی یکی دیگر از موارد ترغیب‌کننده به ادامه روتین صبحگاهی هستند.با استفاده از این ترفند به خود انگیزه دهید و پیشرفتی که داشته‌اید را به خودتان یادآور شوید.چیزهایی را که از دست می‌دهید جبران کنیدممکن است احساس کنید با انجام برنامه صبحگاهی زمان خود را برای رسیدگی به کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید از دست می‌دهید.فهمیدن این موضوع و پیدا کردن راه‌حل اهمیت فراوانی دارد زیرا ممکن است بر انگیزه شما تأثیر بگذارد.اگر کمبود خواب باعث می‌شود در روز احساس خستگی کنید، شب قبل زودتر بخوابید.سعی کنید با افرادی که به روتین صبحگاهی متعهد هستند وقت بگذرانید.کارهای روزمره خود را یادداشت کنیدسعی کنید کارهای روزانه خود را روی یک کاغذ یا در تلفن همراه خود یادداشت کنید.داشتن یک سابقه قابل‌مشاهده از کارهای انجام‌شده می‌تواند انگیزه شما را برای پایبندی به برنامه حفظ کند.این شیوه را از همان ابتدا به کار بگیرید و برنامه خود را به‌صورت هفتگی یا ماهیانه بررسی کنید.از یک دوست کمک بگیریدشخصی را بیابید که به برنامه صبحگاهی نیاز دارد یا در حال حاضر از این روش استفاده می‌کند.از این شخص کمک و راهنمایی بخواهید. می‌توانید به‌طور هفتگی درباره روند پیشرفتتان با یکدیگر صحبت و تبادل‌نظر کنید.کلام آخرآغاز یک صبح بانشاط و بدون استرس روز شما را می‌سازد.حالا تصور کنید تمام‌ روزهای هفته چنین شروعی داشته باشید.در این صورت بازدهی و عملکرد شما پس از چند هفته رشد چشم­گیری خواهد داشت.برای ایجاد یک برنامه مناسب و عمل به آن نکات زیر را در نظر داشته باشید.از همان ابتدا نظم و انضباط را رعایت کنید. این کار به هر میزان که سخت باشد، پس از یک ماه به عادت تبدیل خواهد شد.اگر از برنامه کمی منحرف شدید به خود سخت نگیرید. ایجاد عادت نیاز به تمرین دارد. مهم‌ترین چیز این است که به تلاش خود ادامه دهید و ناامید نشوید.در صورت کسب موفقیت حتماً قانون پاداش دادن به خود را رعایت کنید.اگر به تعطیلات می‌روید، سعی کنید هفته آخر به روتین صبحگاهی برگردید. این شیوه به سازگاری مجدد شما کمک خواهد کرد.انجام حرکات کششی را از یاد نبرید. این ترفند به نرم شدن بدن کمک می‌کند.منبع