راه های سالم برای افزایش وزن

راه های سالم برای افزایش وزندر این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی راه های سالم برای افزایش وزن بپردازیم. کاهش وزن یک مسئله جدی در ایالات متحده است. مصرف کنندگان دائماً تبلیغات و گزارش های خبری در مورد رژیم های غذایی مد روز، محصولات پر زرق و برق و قرص های جادویی را مشاهده می کنند که به آنها کمک می کند وزن خود را کاهش دهند.با توجه به اینکه "نبرد برآمدگی" در حال انجام برای بسیاری از افراد در جلو و محور است، لاغری بیش از حد ممکن است مشکل خوبی به نظر برسد. اما واقعیت این است که کمبود وزن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.مسیری برای بهبود سلامتیچربی شهرت بدی برای ایجاد اضافه وزن و چاقی در افراد دارد. با این حال، همه چربی ها بد نیستند. در واقع، تجزیه و ذخیره انرژی (کالری) به عنوان چربی مفید است. این تنها یکی از راه‌هایی است که بدن از غذا برای عملکرد، بهبود و رشد استفاده می‌کند.انرژی ذخیره شده از چربی به شما کمک می کند تا یک کار یا تمرین سخت را پشت سر بگذارید. نقش کلیدی در رشد مغز و جلوگیری از التهاب (تورم) و لخته شدن خون دارد. چربی به سلامت مو و پوست نیز کمک می کند.با استفاده از محاسبه‌گر شاخص توده بدنی (BMI) می‌توانید تعیین کنید که آیا کمبود وزن دارید یا خیر. این ابزار آنلاین وزن، قد، سن و جنسیت شما را برای محاسبه امتیاز در نظر می گیرد. اگر BMI شما کمتر از 18.5 باشد، شما دچار کمبود وزن هستید. پزشک شما همچنین می تواند بر اساس قد، وزن، آنچه می خورید و سطح فعالیت شما کم وزن هستید یا خیر کمک کند.اگر کمبود وزن دارید، ممکن است پزشک شما را در برنامه افزایش وزن قرار دهد. با این حال، این اجازه دیوانه شدن با غذاهای ناسالم نیست. افزایش وزن سالم نیاز به یک رویکرد متعادل دارد، درست مانند برنامه کاهش وزن. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر به مقاله غذاهای سالم برای افزایش وزن مراجعه نمایید.خوردن غذاهای ناسالم ممکن است منجر به افزایش وزن شود. با این حال، تغذیه مورد نیاز بدن شما را برآورده نمی کند. حتی اگر چربی، شکر و نمک موجود در غذاهای ناسالم باعث اضافه وزن نشود، باز هم می تواند به بدن شما آسیب برساند. برای افزایش وزن سالم، نکات زیر می تواند کمک کند:کالری سالم اضافه کنید. شما نیازی به تغییر شدید رژیم غذایی خود ندارید. می توانید کالری را با اضافه کردن مواد آجیلی یا دانه ها، پنیر و مخلفات جانبی سالم افزایش دهید. بادام، تخمه آفتابگردان، میوه یا نان تست گندم از غلات کامل را امتحان کنید.مواد مغذی متراکم شوید. به جای خوردن کالری خالی و غذاهای ناسالم، غذاهایی بخورید که سرشار از مواد مغذی هستند. گوشت های پر پروتئین را در نظر بگیرید، که می تواند به شما در ساخت عضله کمک کند. همچنین کربوهیدرات های مغذی مانند برنج قهوه ای و سایر غلات کامل را انتخاب کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که بدن شما تا حد ممکن مواد غذایی دریافت می کند، حتی اگر با کاهش اشتها روبرو هستید.میان وعده. از میان وعده هایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات های سالم هستند لذت ببرید. گزینه هایی مانند ترکیب دنباله دار، میله ها یا نوشیدنی های پروتئینی، و کراکر با هوموس یا کره بادام زمینی را در نظر بگیرید. همچنین، از میان وعده‌هایی که حاوی «چربی‌های خوب» هستند، که برای سلامت قلب مهم هستند، لذت ببرید. به عنوان مثال می توان به آجیل و آووکادو اشاره کرد.وعده های غذایی کوچک بخورید اگر به دلیل مشکلات پزشکی یا عاطفی با اشتهای ضعیفی دست و پنجه نرم می کنید، خوردن مقادیر زیاد غذا ممکن است جذاب به نظر نرسد. خوردن وعده های غذایی کوچکتر در طول روز را در نظر بگیرید تا کالری دریافتی خود را افزایش دهید.حجیم کردن. در حالی که ورزش هوازی بیش از حد کالری می سوزاند و بر خلاف هدف وزن شما عمل می کند، تمرینات قدرتی می تواند کمک کننده باشد. این شامل وزنه برداری یا یوگا می شود. با عضله سازی وزن اضافه می کنید.قبل از شروع برنامه افزایش وزن، با پزشک خود صحبت کنید. کمبود وزن ممکن است به دلیل یک مشکل اساسی سلامتی باشد. با تغییر رژیم غذایی اصلاح نمی شود. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت خود را پیگیری کنید. او مطمئن خواهد شد که تغییرات سالمی در حال رخ دادن است.مواردی که باید در نظر بگیریدافرادی که کمبود وزن دارند معمولا کالری کافی برای سوخت بدن خود دریافت نمی کنند. اغلب، آنها همچنین از سوء تغذیه رنج می برند. سوءتغذیه به این معنی است که شما ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از غذا دریافت نمی کنید. اگر کمبود وزن دارید، ممکن است در معرض خطر مشکلات بهداشتی زیر باشید:تاخیر در رشد و توسعه این امر به ویژه در کودکان و نوجوانان صادق است، زیرا بدن آنها برای رشد و سالم ماندن به مواد مغذی زیادی نیاز دارد.استخوان های شکننده کمبود ویتامین D و کلسیم به همراه وزن کم بدن می تواند منجر به ضعیف شدن استخوان ها و پوکی استخوان شود.سیستم ایمنی ضعیف شده. وقتی مواد مغذی کافی دریافت نمی کنید، بدن شما نمی تواند انرژی ذخیره کند. این امر مبارزه با بیماری را دشوار می کند. همچنین ممکن است بهبود سیستم ایمنی بدن شما پس از بیماری دشوار باشد.کم خونی. این عارضه می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌های آهن، فولات و B12 باشد. این می تواند باعث سرگیجه، خستگی و سردرد شود.مسائل باروری در زنان، وزن کم بدن می تواند منجر به پریودهای نامنظم، عدم پریود شدن و ناباروری شود.ریزش مو. وزن کم بدن باعث نازک شدن موها و ریزش آسان آن می شود. همچنین می تواند باعث خشکی، نازک شدن پوست و مشکلات سلامتی دندان ها و لثه ها شود.بسیاری از افراد کم وزن از نظر جسمی سالم هستند. وزن کم بدن به دلایل مختلفی از جمله:ژنتیک اگر از دوران دبیرستان لاغر بوده اید و در خانواده شما وجود دارد، احتمالاً با متابولیسم بالاتر از حد معمول متولد شده اید. همچنین ممکن است به طور طبیعی اشتهای کمی داشته باشید.فعالیت بدنی بالا. اگر ورزشکار هستید، احتمالاً می دانید که تمرینات مکرر می تواند بر وزن بدن شما تأثیر بگذارد. با این حال، فعالیت بدنی بالا نیز می تواند بخشی از یک شغل فعال یا یک شخصیت پرانرژی باشد. اگر زیاد روی پا هستید، ممکن است کالری بیشتری نسبت به افرادی که کم تحرک هستند (غیرفعال) بسوزانید.بیماری. بیمار بودن می تواند بر اشتهای شما و توانایی بدن شما در استفاده و ذخیره غذا تاثیر بگذارد. اگر اخیراً وزن زیادی را بدون تلاش کاهش داده اید، ممکن است نشانه بیماری مانند مشکلات تیروئید، دیابت، بیماری های گوارشی یا حتی سرطان باشد. در مورد کاهش وزن ناگهانی با پزشک خود صحبت کنید.داروها. برخی از داروهای تجویزی می توانند باعث تهوع و کاهش وزن شوند. برخی از درمان‌ها، مانند شیمی‌درمانی، می‌توانند اشتها را کاهش داده و کاهش وزن ناشی از بیماری را بدتر کنند.مسائل روانی. سلامت روان ما بر هر بخش از زندگی ما تأثیر می گذارد. چیزهایی مانند استرس و افسردگی می توانند عادات غذایی سالم را مختل کنند. ترس ها و تحریف های شدید تصویر بدن می تواند منجر به اختلالات خوردن شود. اگر از مشکلات عاطفی آسیب رسان رنج می برید، با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند به شما در دریافت مراقبت، کمک یا مشاوره ای که ممکن است نیاز داشته باشید کمک کند.سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسیداگر گرسنه نباشم چگونه وزن اضافه کنم؟آیا کمبود وزن برای نوزادان جدی تر است؟چه غذاهای مقرون به صرفه و سالمی وجود دارد که به افزایش وزن من کمک می کند؟آیا اگر وزنم کم است ورزش را متوقف کنم؟آیا در صورت کمبود وزن باید مصرف داروی تجویزی خود را قطع کنم؟