چگونه سیگار را ترک کنیم؟

شاید شما هم جزو گروهی هستید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید و این سئوال را می‌پرسید: چگونه سیگار را ترک کنیم؟ این مقاله به شما کمک می‌کند تا راهکارهای مناسبی را پیدا کنید و ببینید که چگونه سیگار را ترک کنیم؟چگونه سیگار را ترک کنیم؟ هیچ‌وقت دیر نیستهیچ‌وقت برای ترک سیگار دیر نیست. ترک سیگار سلامت شما را بهبود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی، سرطان و سایر بیماری‌های مرتبط با سیگار را کاهش می‌دهد.برای ترک سیگار آماده‌اید؟ نکاتی که در این مقاله می‌گوییم به شما کمک می‌کند عادت سیگار کشیدن را برای همیشه کنار بگذارید.با دریافت پشتیبانی مناسب می‌توانید اعتیاد به سیگار را ترک کنید حتی اگر قبلا چندین بار تلاش کرده‌اید و شکست خورده‌اید.همه ما از خطرات سیگار کشیدن برای سلامتی آگاهیم، اما این موضوع ترک سیگار را برایمان آسان‌تر نمی‌کند.سیگار کشیدن هم یک اعتیاد فیزیکی است، هم یک عادت روانی. نیکوتین سیگار، اعتیادآور است. حذف منظم نیکوتین باعث می‌شود بدن شما علائم ترک فیزیکی را تجربه کند.نیکوتین در مغز، احساسی خوب به وجود می‌آورد و این موضوع ممکن است باعث شود به سیگار به عنوان راهی سریع و قابل اعتماد برای تقویت بینش، کاهش استرس و آرامش خود روی بیاورید.سیگار کشیدن می‌تواند راهی برای مقابله با افسردگی، اضطراب یا حتی بی‌حوصلگی باشد. ترک سیگار به معنی یافتن راه‌های متفاوت و سالم برای کنار آمدن با این حس‌ها است.برای ترک موفقیت‌آمیز سیگار، باید هم به اعتیادتان به سیگار، هم به عادات‌هایی که با آن همراه هستند توجه کنید. اما نگران نباشید، از عهده‌اش برمی‌آیید.با دریافت پشتیبانی مناسب می‌توانید اعتیاد به سیگار را ترک کنید حتی اگر قبلا چندین بار تلاش کرده‌اید و شکست خورده‌ایدچگونه سیگار را ترک کنیم؟ برنامه شخصی شمااکثر افراد برای ترک سیگار به یک برنامه شخصی نیاز دارند که متناسب با نیازهای خاص و عادات سیگار کشیدن آن‌هاست.سئوالاتی که باید از خودتان بپرسیدوقت بگذارید و به این سئوال‌ها فکر کنید:کدام لحظه از زندگی‌تان به سیگار نیاز دارید؟ و چرا؟ جواب این پرسش به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید کدام نکات، تکنیک‌ها یا روش‌های درمانی برای شما مفیدتر است.آیا سیگاری شدید هستید و بیشتر از یک بسته در روز سیگار می‌کشید؟آیا یک سیگاری اجتماعی هستید و در جمع بیشتر سیگار می‌کشید؟آیا یک چسب نیکوتین ساده می‌تواند نیاز شما را به نیکوتین برطرف کند؟آیا فعالیت‌ها، مکان‌ها یا افرادی وجود دارد که باعث شود شما سیگار بکشید؟آیا بعد از هر وعده غذایی یا در زمان استراحت کاری‌تان، به سیگار کشیدن نیاز دارید؟آیا زمانی که استرس دارید یا افسرده هستید به سراغ سیگار می‌روید؟آیا سیگار کشیدن شما با اعتیادهای دیگر مرتبط است؟برنامه ترک سیگار خود را این‌طور شروع کنیدتاریخی برای ترک تعیین کنیدبرای دو هفته آینده یک تاریخ را انتخاب کنید تا زمان کافی برای آماده شدن داشته باشید و انگیزه شما برای ترک سیگار هم حفظ شود. اگر بیشتر در محل کار خود سیگار می‌کشید، آخر هفته زمان مناسبی برای شروع ترک سیگار است. در این مدت، چند روز فرصت دارید تا خود را با شرایط جدید وفق دهید.به خانواده، دوستان و همکارانتان درباره ترک سیگار اطلاع دهیداجازه دهید دوستان و خانواده‌تان در برنامه ترک سیگار شما شرکت کنند. به آن‌ها بگویید که برای ترک سیگار به حمایت و تشویقشان نیاز دارید.به سراغ دوست‌هایی بروید که دوست دارند سیگار را ترک کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از شرایط سخت عبور کنید.پیش‌بینی و برنامه‌ریزی برای مواجهه با چالش‌هاآیا می‌دانید افرادی که دوباره سیگار کشیدن را شروع می‌کنند در سه ماه اول ترک، این کار را انجام می‌دهند؟ حالا که این موضوع را می‌دانید، می‌توانید برای چالش‌های رایج مثل ترک نیکوتین و هوس سیگار، برنامه‌ریزی کنید.همه سیگارها، فندک‌ها، زیرسیگاری‌ها و کبریت‌های خود را دور بریزید. لباس‌های خود را بشویید. حتی لازم است همه چیزهایی را که بوی سیگار می‌دهند تمیز کنید.حذف سیگار و سایر محصولات تنباکو از خانه، ماشین و محل کارهمه سیگارها، فندک‌ها، زیرسیگاری‌ها و کبریت‌های خود را دور بریزید. لباس‌های خود را بشویید. حتی لازم است همه چیزهایی را که بوی سیگار می‌دهند تمیز کنید.مشورت با پزشک درباره ترک سیگارپزشک می‌تواند دارویی برای کمک به علائم ترک برایتان تجویز کند. اگر نمی‌خواهید یا نمی‌توانید به پزشک مراجعه کنید، می‌توانید محصولات بدون نسخه را از داروخانه تهیه کنید. این محصولات شامل چسب‌های نیکوتین، انواع قرص‌ها و آدامس‌ها است.محرک‌های سیگار کشیدن خود را شناسایی کنیدیکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای ترک سیگار انجام دهید، شناسایی چیزهایی است که باعث می‌شود سیگار بکشید. این موارد می‌تواند شامل موقعیت‌ها، فعالیت‌ها، حس‌ها و قرار گرفتن در کنار افراد خاص باشد.یک دفترچه مصرف سیگار آماده کنیدداشتن یک دفترچه سیگار می‌تواند به شما کمک کند الگوها و محرک‌هایی را که باعث می‌شوند سیگار بکشید بشناسید و آن‌ها را به صفر برسانید.قبل از تاریخ ترک سیگار، به مدت یک هفته یا بیشتر، گزارشی از مصرف سیگار خود تهیه کنید. این موارد را در نظر بگیرید:چه زمانی سیگار می‌کشید؟شدت هوس شما برای سیگار کشیدن بین یک تا ده، چه عددی است؟مشغول انجام چه کاری بوده‌اید؟چه کسی در کنارتان بوده؟چه حسی داشتید؟بعد از کشیدن سیگار چه احساسی داشتید؟آیا برای تسکین حس‌های ناخوشایند سیگار می‌کشید؟خلاصهسیگار کشیدن یک اعتیاد فیزیکی و روانی است و ترک آن می‌تواند برخی از علائم ترک نیکوتین مثل سردرد، لرزش، ناراحتی معده، عصبانیت و اضطراب را به همراه داشته باشد. زمانی که می‌خواهید سیگار را ترک کنید، این موضوع را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید تا شما را حمایت کنند. طب سوزنی، هیپنوتیزم و رفتاردرمانی، برخی از درمان‌های رایج هستند که به ترک سیگار کمک می‌کنند.