۱۰ مواد غذایی مقوی که باید به رژیم خود اضافه کنید

اگر زمانی احساس گرسنگی کردید، اما آنقدر خسته هستید که نمی توانید یک وعده غذایی سالم برای خود تهیه کنید، تنها نیستید. در حالی که وسوسه صرف بیرون آوردن غذا یا رسیدن به نزدیکترین وسیله نقلیه افزایش می یابد، احساس گناه در مورد تغذیه خانواده خود با یک وعده غذایی بی کیفیت و کم مواد مغذی نیز افزایش می یابد.خوشبختانه، شما در زمانی زندگی می‌کنید که می‌توانید از خدمات تحویل وعده غذایی استفاده کنید که حدس و گمان را از برنامه‌ریزی و آماده‌سازی وعده‌های غذایی حذف می‌کند و در عین حال غذاهای متنوعی را ارائه می‌کند که تمام خانواده‌تان از آن لذت خواهند برد.خدمات تحویل وعده غذایی می‌تواند غذاهای غنی از مواد مغذی را ارائه دهد که در غیر این صورت از غذای خیس یا روغنی که از غذا خارج می‌شود، دریافت نمی‌کنید.منابع مواد غذایی مقوی (غنی)بسیاری از مردم به طور متوسط ​​نیاز روزانه به مواد مغذی مهم را ندارند. رژیم غذایی معمول آمریکایی حاوی بسیاری از غذاهای فرآوری شده و راحت است که سرشار از نمک، چربی و قند هستند اما فاقد فیبر کافی و ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی هستند.سعی کنید طیف گسترده ای از غذاهای کامل مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه ها را بخورید تا مطمئن شوید بدن شما آنچه را که برای عملکرد بهینه نیاز دارد دریافت می کند.مواد مغذیمنابع غذاییفیبرلوبیا، نان سبوس دار، کینوآ، برنج قهوه ای، غلات کامل، سیب، گلابی و انواع توت هاپتاسیمسیب زمینی شیرین، سیب زمینی سفید، موز، هلو، طالبی، لوبیا سفید و سویامنیزیمکدو تنبل، لوبیا، اسفناج، غلات سبوس دار و بادامویتامین Cپرتقال، کیوی، انواع توت ها، گواوا، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کلم بروکلیویتامین Aجگر، چغندر، سیب زمینی شیرین، هویج، تخم مرغ، کدو تنبل و اسفناجویتامین Dماهی چرب، شیر غنی شده، آب پرتقال غنی شده، ماست غنی شده و غلات غنی شدهویتامین Eآووکادو، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق، روغن بادامکلسیومشیر، جایگزین های شیر، پنیر، ماست، کلم بروکلی، سبزیجات با برگ تیره و ساردین۱۰ مواد غذایی غنی و مقوی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنیدماهی سالمونماهی سالمون در صدر فهرست ما به عنوان یکی از بهترین غذاهای غنی از مواد مغذی روی زمین قرار دارد. این ماهی چرب منبع عالی پروتئین است و همچنین مملو از اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته، مانند ماهی آزاد غنی از امگا ۳، می تواند به سلامت قلب شما کمک کند. علاوه بر این، ماهی سالمون با حمایت از سلامت مغز شما نیز مرتبط است.یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف ماهی های چرب ممکن است عملکرد حافظه را بهبود بخشد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و از ساختار مغز در بزرگسالان سالم محافظت کند.ماهی قزل آلا حاوی چربی اشباع شده بسیار کمتری نسبت به بسیاری از منابع پروتئینی دیگر است و این یک انتخاب عالی برای افرادی است که ممکن است به دور کمر خود توجه کنند. علاوه بر این، ماهی سالمون منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله منیزیم، سلنیوم و همچنین ویتامین‌های B-12 و D فراوان است.کینوااین غلات فوق العاده از آمریکای جنوبی به دلیل تطبیق پذیری و طعم ملایم به جایگزینی محبوب برای برنج و پاستا تبدیل شده است. کینوا منبع فوق‌العاده‌ای از کربوهیدرات‌های غلات کامل است که انرژی پایدار را در طول روز بدون آسیب وحشتناکی که ممکن است پس از خوردن کربوهیدرات‌های ساده یا تصفیه شده تجربه کنید، فراهم می‌کند. این غلات همچنین مقدار زیادی پروتئین و فیبر را فراهم می کند، که هر دو می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی مانند کینوا به رژیم غذایی شما همچنین می تواند مزایایی برای باکتری های سالم روده شما ایجاد کند که به نوبه خود به سلامت دستگاه گوارش شما کمک می کند. شاید تعجب کنید که بدانید کینوا حاوی چندین ترکیب گیاهی است که می توانند به عنوان آنتی اکسیدان در بدن شما عمل کنند. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از هر سلول در بدن شما در برابر آسیب های ناشی از مولکول های ناپایدار به نام رادیکال های آزاد کمک کنند.سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که همگی به سلامت و تندرستی شما کمک زیادی می کنند.این کربوهیدرات‌های پیچیده نسبت به کربوهیدرات‌های ساده زمان بیشتری برای تجزیه شدن دارند و به این ترتیب منبع ایده‌آلی برای انرژی پایدار هستند. سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است، آنتی اکسیدانی که رنگ نارنجی روشن بدنام را به آنها می دهد. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که به بهبود سلامت چشم شما کمک می کند.علاوه بر بتاکاروتن، سیب زمینی شیرین همچنین ویتامین C فراوانی را فراهم می کند. ویتامین C دارای طیف گسترده ای از فواید سلامتی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش سلامت پوست و کمک به بدن برای جذب مواد مغذی مهم مانند آهن است.مطالعه کامل مقاله در لینک زیرhttps://akhbarejadid.com/558628