ویتامین‌های گروه B و فواید آن برای سلامتی

ویتامین‌های گروه B از ۸ نوع ویتامین B تشکیل شده است. بدن قادر به ساخت این ویتامین‌ها نیست و باید از طریق غذا و مکمل‌ها نیاز بدن به آن‌ها را تأمین کرد. ویتامین‌های گروه B به شرح زیر است:ویتامین B۱ (تیامین)ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)ویتامین B۳ (نیاسین)ویتامین B۵ (پانتوتنیک اسید)ویتامین B۶ (پیریدوکسین)ویتامین B۷ (بیوتین)ویتامین B۹ (فولیک اسید)ویتامین B۱۲ (کوبالامین)ویتامین‌های گروه B و فواید آن برای سلامتیهرکدام از این ویتامین‌ها خواص خاصی دارند و به بدن کمک می‌کنند. ویتامین‌های گروه B را می‌توان در مواد غذایی مختلفی یافت. در کل این ویتامین‌ها به آزادسازی انرژی و سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند. در صورت نیاز برای تأمین این ویتامین از مکمل‌های ویتامین B استفاده می‌شود که شامل همه این ویتامین‌ها است.فواید ویتامین‌های گروه Bسلامت سلول‌هارشد گلبول‌های قرمزافزایش سطح انرژیبهبود سطح بیناییکمک به عملکرد مغزکمک به هضم غذابهبود اشتهابهبود عملکرد سیستم عصبیتولید هورمون‌هاسلامت قلبکمک‌کننده به عضلاتاهمیت ویتامین‌های B برای زنانویتامین‌های گروه B برای زنان به‌خصوص زنان باردار و شیرده بسیار حائز اهمیت است. این ویتامین‌ها به رشد مغز جنین کمک می‌کنند و از بروز نواقص مادرزادی جلوگیری می‌کند. این ویتامین به مادران باردار در رفع خستگی، تهوع و پره‌اکلامپسی کمک می‌کند.اهمیت ویتامین‌های B برای مردانویتامین‌های گروه B باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. میزان تستوسترون در مردان با افزایش سن کم‌تر می‌شود. همچنین ویتامین B در تقویت عضلات هم نقش مهمی دارند.مقدار موردنیاز ویتامین B برای گروه‌های مختلف مقدار موردنیاز ویتامین B برای گروه‌های مختلفمقدار مصرف ویتامین B برای هر فرد باید توسط پزشک مشخص شود. افراد مسن و زنان باردار به مقدار ویتامین B بیشتری نیاز دارند. برخی از بیماری‌ها می‌تواند از جذب ویتامین B جلوگیری کند. اگر شرایط زیر را دارید در مورد مصرف ویتامین B با پزشک خود مشورت کنید.بیماری سلیاکاچ آی ویبیماری کرونوابستگی به الکلبیماری کلیویروماتیسم مفصلیکولیت زخمیبیماری التهابی رودهکمبود ویتامین‌های گروه B با چه علائمی همراه است؟معمولاً مقدار موردنیاز ویتامین‌های گروه B در بدن از طریق رژیم روزانه غذایی تأمین می‌شود. با وجود این برخی افراد دچار کمبود این ویتامین می‌شوند. برخی از علائم کمبود این ویتامین عبارت است از:راش‌های پوستیکم‌خونیحالت تهوعاسهالترک لب و دهانخستگی و ضعف بدنیکرامپ‌های شکمییبوستاحساس بی‌حسی در دست و پا و خواب‌رفتگی پاکاهش قدرت تمرکز و کاهش یادگیریزودرنجی و افسردگیکمبود ویتامین‌های گروه B با چه علائمی همراه است؟ این علائم با علائم بیماری‌های دیگر هم هم‌پوشانی دارد به همین علت اگر این علائم را تجربه کردید به پزشک مراجعه کنید تا مشکل شما بررسی شود. کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث بروز اختلالات عصبی-روانی شود. کمبود ویتامین B خطر ابتلا به بیماری‌های گوارشی، کم‌خونی، شرایط پوستی، عفونت و نوروپاتی محیطی شود.به گفته وب‌سایت healthline مصرف بیش‌ازحد ویتامین‌های گروه B عوارضی به همراه دارد. برخی از این عوارض عبارت‌اند از:- تشنگی- مشکلات پوستی- تاری دید- گرفتگی شکم- تهوع و استفراغ- اسهال- افزایش ادراربرای تأمین ویتامین‌های گروه B چه بخوریم؟ویتامین‌های گروه B در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. داشتن رژیم غذایی متنوع به تأمین ویتامین B کمک می‌کند. برخی از مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B به شرح زیر است:شیرپنیرتخم‌مرغجگر گوسفند و گوسالهگوشت مانند مرغ و گوشت قرمزماهی‌هایی مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمونسبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچسبزیجات، مانند چغندر، آووکادو، و سیب‌زمینیغلات کاملدانه‌ها و حبوبات مانند لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیا سیاه و نخودآجیل و دانه‌هامیوه‌هایی مانند مرکبات، موز و هندوانهشیر سویاجوانه گندمچه افرادی باید مکمل‌های ویتامین B را مصرف کنند؟گاهی پزشک به افرادی که شرایط زیر را دارند مصرفمکمل‌های ویتامین B را توصیه می‌کند:افرادی که ۵۰ سال یا بیشتر سن دارندخانم‌های باردارافرادی که بیماری مزمن خاصی دارندافرادی که رژیم گیاهخواری دارند