چطوری یک صبح جادویی داشته باشیم!!!

شروع روز متفاوت با سحر خیزی :اگر اینجا و در حال خواندن این مقاله هستید حتما می دانید که نحوه شروع صبح چقدر مهم است اگر روز خودمان را خوب شروع کنیم در طول روز می توانیم به دستاوردهای بهتری دست پیدا کنیم شاید تا به‌حال این جمله را شنیده‌اید که می گویند افرادی که سحرخیزتر هستند و صبح ها زود بیدار می شوند فرمان زندگی‌شان دست خودشان است.برای اینکه روز خود را متفاوت آغاز کنید نیاز به برنامه و انجام کارهای متفاوت دارید. همان‌طور که هم می‌دانید انجام کارهای متفاوت که با روند عادی زندگی مان مغایرت داشته باشند به‌خودی‌خود یک چالش به حساب می‌آیند. بنابراین قبل از اینکه بخواهید فرایند متفاوتی را در صبح‌های خود آغاز کنید نیاز دارید که ابتدا به یک سؤال پاسخ دهید؟چرا می خواهید صبح های زود بلند شوید و روز خود را متفاوت آغاز کنید؟شاید این سؤال برایتان کلیشه‌ای باشد و بگویید خوب معلوم است که آدام صبح بلند می‌شود تا برود سرکار تا یک‌لقمه‌نان در بیاورد. کاملاً درست است یک تعداد زیادی از افراد جهان وقتی صبح بلند می‌شوند تا آماده شوند که به سرکار بروند.اما اگر در کنار این دلیل یک هدفی هم در زندگی خودتان داشته باشید و در هر شرایطی هم بخواهید که به آن هدف برسید به نظر شما جواب این سؤال متفاوت‌تر نخواهد بود؟اگر از افرادی که به دنبال یک تغییر و یا دستاوردی در زندگی خودشان هستند همین سؤال پرسیده شود که شما چرا صبح ها زودتر از همه اعضا خانواده بیدار می‌شوید احتمالاً به شما پاسخ خواهند داد که ما در زندگی برنامه و اهدافی داریم که می‌خواهیم به آن‌ها دست پیدا کنیم و صبح‌ها بهترین زمان برای کار روی اهداف و برنامه‌های زندگی مان است.اگر می‌خواهید زندگی خود را تغییر دهید قدم اول این هست که صبح‌های خود را متفاوت از دیگران آغاز کنید و در هیچ شرایطی نباید صبح خود را معمولی شروع کنید.چطور صبح ها زودتر بلند شویم؟یکی از چالش‌هایی که اغلب افراد وقتی که می‌خواهند صبح‌های زود بیدار شوند با آن روبرو هستند، اینکه این کار برای بعضی‌ها خیلی سخت است اما خوب چاره‌ای نیست و این شتری است که در منزل همه انسان‌های موفق خوابیده است. اما این شتر با آن شتر معروف خیلی فرق دارد و این‌یکی قرار است که ما را به مقصد و هدف زندگی‌مان برساند.به نظر شما چه دلایلی وجود دارد که برخی افراد نمی‌توانند صبح زود از خواب بلند شوند؟ دلایل این مشکل می‌توانید مسائل مختلفی باشند که در ادامه تعدادی از آن‌ها را به بررسی می‌کنیم.اولین دشمن سحر خیزی تلویزیون است:یکی از دلایلی که خیلی از افراد نمی‌تواند صبح‌ها زود از خوب بلند شوند به این خاطر است که شب تا دیروقت بیدار هستند و تا می‌توانند تلویزیون می‌بینند. چون تلویزیون آن‌قدر برنامه‌های جذاب دارد که آدم دلش نمی‌آید بلند شود برود بخوابد (الکی) یا بعضی‌ها هم پای (اسمش را نبرم) می‌نشیند تا همه برنامه‌ها تمام نشده نمی‌روند بخوابند.برخی طوری رفتار می‌کنند که انگار کلید آن مرکز دست آن‌ها است و می‌خواهند همه بروند و درها را قفل کنند. من به شما قول می‌دهم اگرچند ساعت تلویزیون را زودتر خاموش‌کنید چیزی از دست نمی‌دهید و برخی از مواقع هم تازه به دست هم می‌آورید. بنابراین اگر عادت به این کاردارید می‌توانید کم‌کم این رفتار خود را اصلاح کنید.چگونه اصلاح کنم؟اگر برایتان ترک این عادت سخت است اول مشخص کنید که می‌خواهید ساعت چند بخوابید و توصیه‌شده است که بهتر است برای داشتن یک خواب عمیق حدود نیم تا یک ساعت قبل از خواب از وسایل دیجیتالی دور باشیم تا در روند مغز تداخلی ایجاد نشود و بدن آماده خوابیدن شود.وقتی‌که ساعتی را که می‌خواهید بخوابید را مشخص کردید یک ساعت کم کنید این می‌شود زمانی که باید تلویزیون را خاموش‌کنید.حالا اگر عادت دارید تا دیروقت تلویزیون ببیند از امشب زمان آن را ۱۵ دقیقه از شب قبل کمتر کنید و این روند را هرروز ادامه دهید تا به زمانی که مشخص کرده‌اید برسید اما یادتان باشد تقلب نکنید و به خودتان نگوید بابا فردا تعطیل هستم حالا همین یک‌بار .انسان های موفق در زندگی خود حداقل به دو مورد پایبند هستند:۱:قولی که به خودش و دیگران داده است. ۲: انضباط فردی داردند و قوانین شخصی خودشان را اجرا می‌کند.اگر بازمی‌بینید که زمان را فراموش می‌کنید می‌توانید زمانی را روی خود دستگاه را مشخص کنید که در آن زمان خاموش شود یا اینکه یک ساعتی را روی گوشی خودتنظیم کنید که در زمان مشخص زنگ بزند.دومین دشمن سحر خیزی گوشی تلفن همراه و اینترنت است.این هم مثل مورد اول، افرادی هستند که آن‌قدر درگیرش هستند که فراموش می‌کنند باید زود بخوابند. خیلی‌ها هستند که تا تمام مطالب شبکه های اجتماعی را مرور نکنند نمی‌خوابند. یعنی آن‌قدر مسئولیت‌پذیر هستند که اگر یک‌شب این کار را انجام ندهند دچار عذاب وجدان می‌شوند. البته این مورد جهانی است و فقط مختص ماها نیست.این هم مثل عادت اول باید برای خودتان نظم و انضباط شخصی داشته باشید و طبق یک ساعت مشخص گوشی و اینترنت از دسترس خودتان خارج کنید. و بهانه‌هایی مثل دارم در شبکه اجتماعی مطالعه می‌کنم و یا اینکه اگر من ساعت ۱ نصف شب آخرین پست دوستم که از سختی‌های زندگی خودش گذاشته لایک نکم دلش می‌شکند را کنار بگذارید.اگر می‌خواهید در زندگی به‌جایی که دوست دارید برسید حتماً باید متفاوت عمل کنید.بنابراین اگر می‌خواهید صبح‌ها شاداب و پرانرژی بلند شوید حتماً باید این دو توصیه بالا را جدی بگیرید.چگونه کیفیت خواب خود را بهتر کنیم؟کیفیت خواب هم یکی از عوامل مهم و کلیدی در خصوص روند سحر خیری ما دارد و اگر خوب نخوابیم نمی‌توانیم صبح زود از خواب بلند شویم.عوامل زیادی از بهبود کیفیت خواب دخیل هستند و نمی‌خواهیم زیاد در این خصوص ورود کنیم چراکه این مقاله برای موضوع دیگری است اما چند توصیه به شما می‌کنم که می‌تواند کمک کنند باشد.۰۱- دمای محیط را مطلوب نگه‌دارید نه زیاد سرد باشد و نه زیاد گرم.۰۲- تا جایی که می‌تواند فضای پیرامون شما تاریک و بی‌صدا باشد.۰۳- از خوردن غذای سنگین و دیروقت اجتناب کنید بهتر است که قبل از ساعت ۸ شام میل کنید.۰۴- دو توصیه بالا برای لوازم دیجیتال را جدی بگیرید.۰۵- گوشی خود را از تخت خواب دورتر قرار دهید یا اصلاً در یک جای دیگر بگذارید و برای بیداری صبح می‌توانید از ساعت زنگ‌دار استفاده کند. اگر هم که گوشی کنارتان است اجازه ندارید در تخت خواب ایمیل و چیزهای مشابه چک کنید.۰۶- ازآنجایی‌که همه ما در طول روز با مؤلفه‌های زیادی روبرو هستیم و مغز ما درگیر آن‌ها هست بهتر است قبل از خواب چند دقیقه‌ای را به مراقبه بپردازید و اگر نمی‌دانید چطور این کار را انجام دهید می‌توانید با یک جستجو ساده در اینترنت آن را یاد بگیرید.۰۷- یک ساعت قبل از خواب برای خوابیدن آمده شوید و کار کامپیوتر و گوشی و…. را متوقف کنید.۰۸-از شنیدن آهنگ‌های دوبس دوبس و منفی قبل از خواب اجتناب کنید.۰۹- اگر ذهنتان زیاد شلوغ است بهتر است آن‌ها را روی یک کاغذ یادداشت کنید تا ذهن تخلیه شود.۱۰- از دیدن فیلم‌های ترسناک و فیلم‌هایی که استرس زیادی به بدن وارد می‌کنند اجتناب کنید.حالا شاید بگویید همه این کارها که گفتی را انجام دادم و صبح زود بیدار شدم بعد چه‌کار کنم ؟برنامه برای صبح‌های زود:اول سعی کنید یک ساعت زوتر از روند عادی که هرروز بیدار می‌شوید بیدار شوید. شاید بگویید ۱ ساعت چه خبر بابا !!! خبر خاصی نیست یادتان باشد کسی نگفته موفقیت را کسی تو سینی طلا در منزل به ما تحویل می‌دهد باید برای به دست آوردن آن تلاش کرد.اگر شب‌ها زود بخوابید یک ساعت بیدار شدن اصلاً کاری ندارد حالا چون شما هستید تخفیف می‌دهیم و نمی‌خواهد همین فردا یک ساعت زوتر بیدار شوید و می‌توانید این فرایند را در ۴ روز انجام دهید یعنی هرروز ۱۵ دقیقه از روز قبل زودتر بلند شوید. به شما قول می‌دهم که بعد از روز سوم خودتان مثل فشنگ بیدار می‌شوید چراکه آن‌قدر هیجان دارید که اصلاً دوست ندارید شب‌ها بخوابید.ما فرض را بر این می‌گذاریم که شما به میزان یک ساعات رسیده‌اید.در ادامه دوتا برنامه برای شما قرار می‌دهم هرکدام دوست داشتید اجرا کنید و به سلیقه خودتان آن را مرتب کنید. اما بهتر است که هر ترتیبی که اتخاذ کردید هرروز همان را بروید تا به آن عادت کنید.۱۰ تا ۲۰ دقیقه اول ورزش کنید.در این زمان بهتر است که ورزش هوازی انجام دهید ورزش هوازی کمک می‌کند تا خون در بدن شما جریان پیدا کند و اندورفین در خون شما آزاد شود درنتیجه این عمل باعث می‌شود که در صبح خود را باید یک نشاط و حال خوب شروع کنید.چند نکته : می‌توانید ورزش‌های تنفس و یا کششی انجام دهید اما هرچه تمرین‌ها باعث تحرک بیشتر شود خیلی بهتر است. اگر هم که مشکل جسمی دارید می‌توانید تمرین‌های ساده انجام دهید یا درنهایت با پزشک خود مشورت کنید.بهانه‌ها : احتمالاً حالا که متوجه شده‌اید روز خود را باید با یک ورزش هوازی آغاز کنید طبق معمول شروع کرده‌اید به بهانه‌تراشی که به شرح زیر است.من باید لباس ورزش ست داشته باشم.من باید لباس ورزش مارک داشته باشم.من حتماً باید کفش ورزشی اصل داشته باشم.من ...بهانه را بزارید کنار و در همان منزل خودتان می‌توانید آرام حرکات ورزشی را انجام دهید.۱۰ تا ۲۰ دقیقه دوم کتاب بخوانید.یک کتاب خوب را خریداری کنید و شروع کنید به مطالعه آن توصیه بنده این هست که اگر کار تخصصی دارید و نیاز دارید که در آن کار بهتر شوید در آن خصوص بهتر است که کتاب مربوط به کسب کار خودتان را مطالعه کنید و اگرنه می‌توانید از کتاب‌های الهام‌بخش دیگر استفاده کنید.در ضمن در مطالعه خودتان را گول نزید و نروید اخبار روز را بخوانید و یا اینکه یک کتاب بی‌ارزش را از جایی پیدا کنید و بخوانید. کتاب‌هایی که برای مطالعه انتخاب می‌شوند فقط باید در این دوتا حوزه که گفتم باشند.۱۰ تا ۲۰ سوم برنامه‌ریزی کنید:در این زمان می‌توانید به برنامه روزانه خودتان بپردازید و ببینید که در طول روز چه‌کارهایی باید انجام دهید که در راستای اهداف و برنامه شما است. وقتی به افراد گفته می‌شود که برنامه روزانه و اهداف خود را در این زمان بررسی کنید شروع می‌کنند به نوشتن مواردی چون خرید از فروشگاه – زنگ زدن به اقدس خانم و گرفتن دستور پخت آش رشته و…… وقتی می‌گوییم برنامه روزانه یعنی کارهایی که در راستای اهداف کلان زندگی‌مان باشد و نه کارهایی معمولی و بی‌ارزش .بنابراین به خاطر داشته باشید شمایی که می‌خواهید به‌جایی برسید باید حرفه‌ای عمل کنید.قسمت اول برنامه تمام شد، ادامه برنامه تا لحظاتی دیگر.....همان‌طور که گفتیم قرار بود ۲ تا برنامه بدهم اگر به بالا توجه کرده باشید گفتم بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه. اگر برنامه ۲۰ دقیقه‌ای را پیگیری کرده باشید که آن‌یک ساعت پرشده است اما اگر برنامه ۱۰ دقیقه‌ای را انتخاب کرده باشید که در ادامه می‌توانید این کارها را انجام دهید.۱۰ دقیقه بعدی شروع کنید به تصویرسازی خلاق:تصویرسازی یکی از عجیب‌ترین کارهایی است که یک انسان می‌تواند در راستای هدف های زندگی خودش انجام آن را دهد. به این صورت که شما می‌توانید اهداف و برنامه‌های زندگی خود را آن‌گونه که دوست دارید در صفحه ذهن خود ببیند و ازآنجایی‌که مغز بین واقعیت و خیال را نمی‌تواند تفاوتی قائل شود از این روش می‌توانید آینده خود را ببیند.هرقدر قدرت تجسم خلاق بهتری داشته باشید به همان اندازه می‌توانید زندگی خود را آن‌گونه که دوست دارید بنا کنید.فقط دقت کنید باید نسبت به تصویری که می‌بیند احساس خوب داشته باشید و هرقدر این احساس قوی‌تر و تصویر شفاف‌تر باشد بهتر نتیجه می‌گیرید.۱۰ دقیقه بعد تمرین مراقبه و سکوت:مراقبه یعنی آرام‌سازی ذهن، مراقبه یکی از همان کارهایی است که جادو می‌کند. اگر شما فردی هستید که از شلوغی ذهن و صداهای ذهنی خسته شده‌اید، این تمرین می‌تواند به شما کمک کند و بعد از یک مدت بسیار کوتاه تأثیرات آن را در زندگی خودتان و رفتارهای روزمره خواهید دید.تمرین مراقبه اصلاً سخت نیست فقط باید این کار تا حصول نتیجه ادامه داشته باشد و اگر بتوانید این رفتار را به‌صورت یک عادت دربیاید می‌تواند از شگفتی‌های آن بهره‌مند شوید.چگونه صبح زود مراقبه کنم؟اینجا روند تئوری را می‌گوییم اگر می‌خواهید بهتر آن را درک کنید می‌توانید از ویدیوهایی که در اینترنت است استفاده کنید.برای مراقبه باید یکجا آرام بنشیند، این نشستن می‌تواند روی صندلی باشد و یا چهارزانو روی زمین و در این حالت بهتر است که چشمان خود را ببندید و شروع کنید به تنفس کشیدن از بینی. این تنفس کشیدن از بینی بهتر است که آرام و تنفس شکمی باشد و اگر باز نمی‌دانید که تنفس شکمی چیست همین کلمه را جستجو کنید آموزش کامل آن در دسترس است. بعد چند لحظه آرام نفس خود را خارج کنید سعی کنید دم و بازدم با یک ریتم مشخص و منظم باشد و اصلاً عجله نکنید.در هنگام مراقبه احتمالاً کلی فکر و به ذهن شما می‌آید و این اتفاق در ابتدا کاملاً طبیعی است و نباید به افکاری که به ذهن شما می‌آیند قلاب شوید و در این هنگام باید سریع تمرکز خودتان را روی نفس خودتان برگردانید.می‌توانید این فرایند را در طول روز چند بار انجام دهید و این کار به شما کمک می‌کند که هم به آرامش بیشتری برسید و هم در انجام کارها از تمرکز بیشتری بهره ببرید. در حالت مراقبه بهتر است راحت باشید و خودتان را رها کنید و اجازه بدهید انرژی در بدن شما شروع به گردش کند و این کار باعث می‌شود احساس سبکی و رهایی پیدا کنید.۱۰ دقیقه بعدی تمرین شکرگزاری:خب رسیدن به‌جاهای خوب، چقدر در زندگی خودتان شکرگزاری می‌کنید شاید بگویید خیلی، این خیلی خوب است اما احتمالاً به همان روشی شکرگزاری می‌کنید که همه انجام می‌دهند. اما در اینجا می‌خواهیم مقداری روش خودمان را بهتر و اصولی‌تر کنیم ابتدا می‌خواهم یک مثال بزنم که این موضوع را خوب درک کنید.مثال:اگر شما بخواهید به کسی بگویید دوست دارم چطوری می‌گوید ؟ مثلاً دارید فیلم می‌بینید و همسر خودتان را صدا می‌کنید و بدون اینکه به وی نگاه کنید همین‌طوری می‌گویید دوستت دارم یا اینکه نه خیلی بامحبت و بااحساس و چشم در چشم بدون اینکه حرفی بزنید احساسات خودتان را به همسر خود هدیه می‌کنید .اگر روش اول را استفاده می‌کنید که احتمال همسر شما باور نمی‌کند و اصلاً با این کلمه ارتباط برقرار نمی‌کند و تأثیر چندانی هم نخواهد گذاشت.حالا منظور از این مثال چه بود؟ منظور این بود که اغلب ما شکرگزاری که انجام می‌دهیم دقیقاً مثل همان روش اول که زیاد زیبا هم نیست و حسی را منتقل نمی‌کند انجام می‌دهیم.چگونه شکرگزاری کنیم؟شکرگزاری درست است که، با زبان احساس باشد و در شکرگزاری اصولی بیشتر احساسات ما باید انتشار پیدا کند تا کلام. تا حالا این تجربه را داشتید که یک‌زمانی یک حال خوش به شما دست بدهد و درون شما سرشار از انرژی باشد و دوست داشته باشید فقط سکوت کنید تا از این حال خوش لذت ببرید یا نه؟ شکرگزاری هم همین است هرقدر شکرگزاری ما با زبان احساس باشد تأثیر بیشتری دارد و باعث می‌شود انرژی بیشتری را در درون خودمان احساس کنیم و با این کار می‌توانیم مراتب قدردانی خود را از خداوند متعال داشته باشیم.برای داشتن این حس خوب هم می‌توانید اول آن چیزی که می‌خواهید از بابت آن شکرگزاری کنید را در ذهن تصور کنید و بعد ببیند که از بودن آن چیز در زندگی خود چقدر خوشحال هستید و اجازه دهید که این حس خوشحالی و قدردانی تمام وجود شمارا فرابگیرد وقتی به این درجه از احساس رسیده‌اید می‌توانید مراتب قدردانی خود را به خداوند ابراز کنید.برای متفاوت زندگی کردن باید متفاوت عمل کردن را یاد بگیرید و در این مسیر میزان تعهد شما میزان موفقیت و یا شکست در زندگی را مشخص می‌کند.