۱۴۵ عادت بد که همواره باید از آن‌ها دوری کنید

شکل گرفتن عادت‌های بد در انسان بسیار راحت‌تر و آسان‌تر از ایجاد عادت‌های خوب و مفید است. هر انسانی هم عاداتی دارد که می‌داند باید به دلایلی آن‌ها را ترک کند. اما چگونه می‌توانید بفهمید که هر یک از عادات شما واقعا یک عادت بد است یا اینکه فقط یک عادت عجیب و غریب است؟یک راهنمایی! عادات عجیب و غریب معمولا بامزه هستند، اما عادت‌های بد چندان بامزه و بانمک به نظر نمی‌رسند. مثلا آخرین بار که شخصی سر میز شام دندان‌هایش را با انگشتانش تمیز کرد، احساس کلافگی و انزجار به شما دست داد یا اینکه این رفتارش برای شما جالب و دل‌نشین بود؟عادات بد می‌توانند برای شما و نزدیکانتان پیامدهای عمیق و طولانی‌مدتی داشته باشند. به همین جهت در ادامه‌ی این مقاله ۱۴۵ عادت رفتاری بد معرفی شده است که باید آن‌ها را در رفتار خودتان شناسایی کرده و از آن‌ها اجتناب کنید. با مطالعه این فهرست و بررسی عادات رفتاری خودتان می‌توانید به یک ارزیابی درست از وجهه عمومی خودتان از منظر دیگران دست پیدا کنید.اعتیاد به عشق چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟چه نوع رفتارهایی عادت بد تلقی می‌شوند؟بد بودن هر عادتی را می‌توان با یک تجزیه و تحلیل ساده درباره‌ی آن عادت به‌سادگی کشف کرد. به این شکل که وقتی صادقانه تأثیرات این عادت را روی زندگی خود ارزیابی می‌کنید، به این نتیجه می‌رسید که هزینه حفظ این عادت بیشتر از مزایای آن است و اینکه تمایل دارید آن عادت را ترک کنید.با تمام وجودتان تمایل دارید که این کار را انجام دهید. اما این کار برایتان سخت است چون با یک عادت طرف هستید و شما این عادت را همیشه بدون فکر کردن انجام می‌دهید و اینکه گاهی اوقات، همین عادت زندگی شما را در لحظه کمی تحمل‌پذیرتر می‌کند.با این حال، برخی از افراد عادت‌های رفتاری بسیار زیادی را عادات «بد» می‌نامند که ممکن است واقعا برای شما آزاردهنده نباشند.بنابراین، چگونه می‌توانید بفهمید که یک عادت واقعا بد است و فقط یک رفتار عجیب غریب نیست؟ شما باید به دنبال سرنخ‌های زیر باشید؛این عادت می‌تواند بر سلامت جسمی، روحی یا احساسی شما و اطرافیانتان تأثیر منفی بگذارد.نزدیکان شما این عادت را آزاردهنده یا ناخوشایند می‌دانند و آرزو می‌کنند که شما دست از این عادتتان بردارید.به واسطه‌ی انجام این عادت، آداب و رسوم یا قوانین اجتماعی را زیر پا می‌گذارید.می‌توان با یک اقدام ارادی و با ثبات این عادت را ترک کرد.این عادت نمی‌گذارد شما به حالت ایدئالی که مدنظرتان است برسید.برخی از عادت‌های بد نسبت به بقیه بدتر هستند. حتی شما هم ممکن است عاداتی داشته باشید که باعث ناراحتی شخص دیگری شود، به طوری که او ضمن مقایسه خودش با شما به عادت‌های خوبش افتخار کند. اما نکته‌ی بد اینجا است که این گونه عادات بد به‌هیچ‌وجه موجب ناراحتی و آزار فردی که آن‌ها را انجام می‌دهد نمی‌شوند.اینکه تصمیم بگیرید از بین عادت‌های خودتان کدام موضوع را ترک کنید، روش درستی نیست. حقیقت این است که این زندگی شما است و این شما هستید که بیش از هر کس عمیقا تحت تأثیر عاداتتان قرار می‌گیرید. در عوض از خودتان بپرسید که آیا می‌خواهید پنج سال دیگر خودتان را با همین عادت‌ها ببینید یا نه؟۶ نوع قلدری در دنیای امروز و روش‌های پیشگیری از آن‌ها۱۰ نمونه از رایج‌ترین عادت‌های بداین نمونه‌ها عادت‌هایی هستند که همه جا از آن‌ها به‌عنوان عادات بد رفتاری نام برده می‌شود و ممکن است حتی برخی از آن‌ها قابل ترک کردن هم نباشند یا اینکه فرد ترک کردن آن‌ها را در بین اولویت‌های خود قرار ندهد.چه بخواهید چه نخواهید این عادت‌های بد روی زندگی شما یا نزدیکان شما تأثیر منفی می‌گذارند و دیر یا زود تبدیل به مشکلات بزرگی می‌شوند که دیگر نمی‌توانید آن‌ها را نادیده بگیرید.جویدن ناخناعتیاد شبانه‌روزی به شبکه‌های اجتماعیعادات غذایی بد (غذا خوردن افراطی موقع بروز استرس، پرخوری عصبی، حذف وعده‌های غذایی)عادات بد مربوط به خواب (خواب زیاد، کم یا بی‌کیفیت)ولخرجیاستفاده متداول از الفاظ بی‌ادبیانجام چند کار به صورت همزمانسیگار کشیدناهمال‌کاری و تعللبیش از حد فکر کردن و نگران بودندر فهرست‌هایی که در ادامه آمده، نمونه‌های کلی‌تر یا فراگیرتر عادت‌های بد به عادت‌های خاص‌تر و مشخص‌تر تقسیم شده‌اند.۲۷ نمونه از آزاردهنده‌ترین عادات بدبرخی عادات بد نسبت به دیگری بیشتر آزاردهنده هستند. برخی فقط باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند، در حالی که برخی دیگر زندگی شما و نزدیکان شما را سخت‌تر و مملو از استرس می‌کنند. برخی از این عادات می‌توانند فرصت‌های پیشرفت شما را در حوزه‌های مختلف نابود کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است روابط شما را تحت تأثیر منفی خود قرار دهند.لیست زیر را نگاه کنید و درباره‌ی عاداتی که زندگی شما (یا دیگران) را ممکن است به چالش بکشد، صادقانه رفتار خودتان را ارزیابی کنید.همیشه آه و ناله کردنصحبت کردن مثل بچه‌هاارائه‌ی پاسخ‌هایی بیشتر از آنچه که از شما پرسیده شده و جواب‌های بی‌ربطاستفاده زیاد از تکیه‌کلام‌هایی که در اینترنت فراگیر می‌شوند.تأخیر بیش از ۵ دقیقه برای قرار ملاقات/جلسهشلوغ و نامرتب بودن محل زندگی یا فضای کاری شماریختن زباله در فضاهای عمومینکشیدن سیفون بعد از دستشوییپرت کردن لباس‌هایتان روی زمین و اطراف خانهگذاشتن حوله خیس حمام روی زمینتظاهر به مرتب بودن اوضاع وقتی که در واقع این چنین نیست.همه صحبت‌ها و شوخی‌های دیگران را شخصی تلقی کردنوسواس بیش از حد درباره‌ی ظاهر خودابراز احساسات و صمیمیت بیش از حد در فضاهای عمومیاستفاده‌ی از صورت‌های اختصاری عبارات در مکالمات شفاهی. به‌عنوان مثال LOL!استفاده‌ی بیش از حد از اصطلاحات عامیانه در هر موقعیتیاستفاده بیش از حد از ناسزا و الفاظ غیرمؤدبانهچک کردن گوشی همراه در هنگام غذا خوردنراه انداختن یک سخنرانی طولانی و شدیداللحن در زمان غذا خوردنبا دهان باز غذا خوردنسوءاستفاده‌ی مالی از دیگران و تحمیل کردن خود به دیگرانصحبت کردن در حین تماشای فیلمباد کردن آدامس، ترکاندن و یا بازی کردن با آن در ملاءعامخوردن نوشیدنی با صدای بلندآروغ زدن با صدای بلند در جمعانتقاد از خود (از روی عادت)بلند بلند به همه چیز خندیدن۳۳ عادت مضر برای سلامتی و تناسب اندامبرخی از این عادات بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر مستقیم می‌گذارد. بهترین راه برای اصلاح آن‌ها هم مراقبت از خود است. لازم نیست همه‌ی ابعاد زندگی شما کامل باشد، اما هیچ‌کس هم نباید زندگی خود را در حالت بحرانی و تنازع برای بقا بگذراند.سایر عادت‌های بد ذکر شده در این قسمت فقط باعث می‌شوند که دیگران هنگام تمرین کردن در باشگاه از شما فاصله بگیرند.بیدار ماندن تا دیر وقتبرنامه‌ی خواب نامنظم و کمبود خوابسبک زندگی بی‌تحرک یا کم‌تحرکنوشیدن الکلپرخوریتغذیه‌ی نامناسب و کم خوراک بودنمراقبت و رسیدگی نکردن به خود با هدف انجام کارهای بیشترقوز کردن (وضعیت بد بدن)ننوشیدن آب کافینوشیدن زیاد قهوه/کافئینحواس‌پرتی در حین رانندگیاستفاده از هدفون برای مدت طولانیپوشیدن کفش‌های نامناسبپرخوری عصبیغذا خوردن خیلی سریع یا با حواس‌پرتیاستراحت نکردن در هنگام کارخوردن فست فود برای صرفه‌جویی در وقتمصرف محرک‌های خطرناک (نوشیدنی‌های حاوی کافئین بیش از حد و انرژی‌زا و…)مصرف غذاهای فست‌فودی و کم کیفیت بعد از ورزش کردنتمرین بیش از حد (با این کار به عضلات خود فرصت ریکاوری نمی‌دهید.)مصرف استروئیدهای آنابولیک و انواع دوپینگبلند کردن وزنه‌ها با سرعت زیاد یا با زاویه‌ی نامناسب بدنخودنمایی در سالن بدن‌سازی (بلند کردن وزن زیاد و غیره)با صدای بلند تعداد تکرار تمرینات خود را شمارش کردن (در حالی که دیگران در اطراف شما بی سر و صدا این کار را می‌کنند.)بازنگرداندن وزنه به رکرها کردن عرق خود را روی تجهیزات بدن‌سازیبازی کردن با وسایل بدن‌سازی (هنگامی که دیگران منتظر استفاده از آن‌ها هستند.)خوردن وعده‌ی غذایی روی زمین سالن بدن‌سازیخوردن وعده‌ی غذایی در حمام یا دستشوییبله گفتن به همه چیز (بیش از حد متعهد شدن)تماشای بیش از حد تلویزیونشستن دست‌ها بعد از استفاده از توالت یا دست زدن به وسایل کثیفخوردن چیزهایی که روی زمین می‌افتند (هر چند موارد استثنا وجود دارد).۲۳ عادت مالی اشتباهبرخی از عادت‌های بد می‌توانند در زمینه‌های مالی برای شما و اطرافیانتان مشکلاتی ایجاد کنند که اصلاح آن‌ها می‌تواند وضعیت رفاه مالی شما را به کلی تغییر دهد.به تمام کارهایی که انجام داده‌اید یا کارهایی که هنوز هم انجامشان می‌دهید و مانع از این می‌شوند که به یک بودجه‌بندی معقول مالی پایبند باشید و در حد توان خود زندگی کنید، فکر کنید. سپس از خود بپرسید که برای تغییر آن به چه عادت‌های متضادی نیاز دارید؟خرید چیزهایی که به آن‌ها احتیاج ندارید.تمدید اشتراک‌های ماهانه‌ای که به آن‌ها نیازی ندارید یا از آن‌ها استفاده نمی‌کنید.اعتیاد به خرید یا خرید احساسیخرید ناگهانی و بدون برنامهخرید مواد غذایی در هنگام گرسنگیخرید روزنامه یا کتاب و نخواندن آن‌هاهزینه کردن‌های بی‌پروا و زیاد برای چیزهایی که نیازی به آن‌ها ندارید.خرید قهوه، تنقلات و… هر روزخرید غذا بیشتر از آن چیزی که می‌توانید بخورید.خرید هدیه در آخرین لحظهپایبند نبودن به برنامه‌ی مالی و بودجه‌بندی (و بیشتر شدن بدهی)روشن گذاشتن چراغ‌ها هنگام خروج از اتاقباز گذاشتن شیر آب در مواقعی که از آن استفاده نمی‌کنید.شرط‌بندیروشن گذاشتن دائمی کولر یا سیستم گرمایشی بدون اینکه آن‌ها را روی حالت خودکار قرار بدهید.نکشیدن دوشاخ لوازم الکترونیکی پرمصرف مثل اتو یا بخاری برقی از برقروشن کردن ماشین لباسشویی یا ظرف‌شویی تنها به خاطر مقدار کمی لباس یا ظرفخیره شدن بی‌هدف به درون یخچال در حالی که در آن باز است.خوابیدن بدون خاموش کردن تلویزیون یا سیستم صوتیقرض گرفتن پول و بازپرداخت نکردن آنهزینه‌ی بیش از حد برای چیزهایی که به طور منظم خریداری می‌کنید.زیاد غذا خوردن در بیرون از منزلهزینه کردن بیش از حد برای وسایل گران‌قیمتی که وجهه‌ی اجتماعی شما را بالا می‌برند.۳۳ عادت بد که روی ارتباطات شما با دیگران تأثیر منفی می‌گذارندبرخی عادات بد روی روابط ما و توانایی ما در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران تأثیر مستقیم می‌گذارد. علاوه بر این برخی از این عادت‌های بد حتی می‌توانند روابط مهم شما را هم از بین ببرند.هر چه تعداد بیشتری از این عادت‌های مخرب را ترک کنید یا آن‌ها را عادات بهتری جایگزین کنید، روابط بهتر و موثرتری را با دیگران تجربه خواهید کرد.سوءنظر داشتن نسبت به دیگران یا قضاوت کردن مردمشایعه‌پراکنی یا غیبت کردن درباره دیگراننگاه تبعیض‌آمیز و طبقه‌بندی کلیشه‌ای دیگران (مثل دیدگاه‌های نژادپرستانه، طبقه‌بندی اجتماعی، توهین به یک ملیت و غیره)غر زدن و شکایت کردن بیش از حد و همیشگیقطع کردن صحبت و پریدن وسط حرف دیگران (به‌طور معمول)به پایان رساندن جملات دیگران بر مبنای مفروضات خودتانراه انداختن بحث و جدل با دیگرانانتقاد از دیگراندروغ‌گویی (به طور معمول)سخنرانی و تک‌گویی‌های طولانی و خودمحورانه برای دیگرانتغییر موضوع گفت‌وگوی دیگران به موضوع مورد علاقه‌ی خودتانچرخاندن چشم‌هایتان موقع صحبت دیگرانخیره شدن به دیگران برای ایجاد رعب و وحشت در آن‌هادست زدن و لمس دیگران بدون اجازهزیر پا گذاشتن فضای شخصی دیگرانسرزنش دیگران برای اجتناب از مسئولیت‌پذیریسعی در تحریف احساسات و نگرش افرادی که با شما مخالف هستند یا از شما خوششان نمی‌آید.صحبت کردن با خودتان در حضور دیگرانشکستن قولنج انگشتان دستپچ‌پچ کردن با خودتانتکرار عبارات «آهان» و «عجب»گاز گرفتن قلم یا مداد خودتانبازی کردن با دکمه‌ی خودکارتان به صورت متوالیموافقت با همه فقط برای حفظ آرامش و پیش‌گیری از جر و بحثصحبت کردن سریع و نشمردهخیلی آهسته یا با صدای یکنواخت صحبت کردنبی‌تابی کردن یا نشان دادن بی‌حوصلگی در هنگام صحبت کردن دیگران با شماخیره شدن به زمین یا اجتناب از تماس چشمی با دیگرانفاصله گرفتن از دیگران و توجه نکردن به آنچه دیگران می‌گویند.سوق دادن تمام گفت‌وگوها به سمت خودتان و علایق خودتانچک کردن تلفن همراهتان در وسط یک مکالمهتکان دادن پا یا ضربه زدن با انگشتان روی میز از سر بی‌حوصلگی در وسط یک مکالمهبازنگرداندن وسایل یا پول قرض گرفته شده۱۹ عادت بسیار بد در ارتباط با بهداشت فردیبرخی از عادت‌های بد، دیگران را (به ویژه آن‌هایی که آگاهی بیشتری نسبت به بیماری‌های واگیردار دارند) را آن‌قدر نسبت به فرد منزجر می‌کند که ممکن است آن‌ها تصمیم بگیرند از شما دوری کنند و حتی به دیگران هم در مورد شما هشدار بدهند. یا اینکه در مورد عادت‌های «نفرت‌انگیز» شما با همه صحبت کنند و به حیثیت شما لطمات جبران‌ناپذیری بزنند.گذشته از خطر ابتلا به بیماری، برخی از این عادات بی‌توجهی نسبت به مراقبت از خود یا نداشتن خودآگاهی فرد را نشان می‌دهد.تمیز کردن دندان با دست یا استفاده از نخ دندان در ملاءعامگاز گرفتن ناخن‌هاتمیز کردن بینی جلوی دیگرانخاراندن طولانی مدت خود در حضور دیگرانخوابیدن با آرایشدوش گرفتن یا حمام کردن با فاصله‌ی زمانی زیادشستن دیر به دیر لباس‌هاجمع نکردن ناخن‌های کوتاه شده از کف خانهگذاشتن موهای جمع شده روی سینک ظرف‌شویی یا اطراف خانهاستفاده از مسواک شخص دیگراناستفاده از وسایل بهداشتی دیگران بدون اجازهعطسه کردن بدون پوشاندن دهانعطسه کردن در دستان خود و نشستن دست‌هاکندن جای زخم یا پوست قسمت‌های آسیب دیده در حضور دیگراناستفاده بیش از حد از ادوکلن یا عطرترکاندن جوش‌های صورت جلوی دیگرانانداختن آب دهان در ملأ عامکندن پوست خشک‌شده‌ی لب‌ها یا اطراف ناخن‌هامسواک نزدننکته‌ی پایانیاکنون که فهرست ۱۴۵ عادت بد را مطالعه کردید، کدام یک از آن‌ها برای شما آشنا به نظر می‌رسند؟ و تصمیم شما برای اصلاح کدام مورد جدی‌تر است؟اشکالی ندارد اگر احساس می‌کنید که نیازی به اصلاح همه عادت‌های بد خودتان ندارید. با مواردی شروع کنید که بیشترین مشکل را برای شما یا دیگران ایجاد می‌کنند. بیایید بیشتر بر مواردی تمرکز کنیم که می‌توانند به شما یا اطرافیانتان صدمه‌ای وارد کنند، حتی اگر این صدمه کوچک و مختصر باشد. ما در اینجا به دنبال کمال نیستیم. ما به دنبال زندگی کامل‌تر و زیباتر هستیم. با جایگزینی بدترین عادت‌های خودتان با عادات بهتر، زیبایی و شادی شما افزایش پیدا می‌کند.