7 تمرین ورزشی برای خانم های باردار...

در دوران بارداری، اغلب ادم، گرفتگی عضلات، ناراحتی عمومی و خلق و خوی تحریک‌پذیر می‌شوند. اجازه ندهید ناراحتی در دوران بارداری بر خلق و خوی شما و رشد جنین شما تأثیر بگذارد پس به جز داشتن رژیم بارداری باید ورزش های سبک نیز انجام دهید. این 7 تمرین ورزشی برای زنان باردار را می‌توان به سرعت یاد گرفت تا به شما کمک کند. زندگی راحت داشته باشید بارداری عالی داشته باشید!مفهوم سنتی این است که بهتر است در دوران بارداری حرکات بزرگ انجام ندهید و بهتر است یک سری مکمل های غذایی مصرف کنید، اما این ممکن است منجر به اضافه وزن شود و حتی اثرات نامطلوبی بر رشد کودک، فشار خون بالا، بارداری داشته باشد.دیابت،بنابراینلطفا این افسانه ها را کنار بگذارید.برای حفظ سلامت مادر و نوزاد بهتر است خوب غذا بخورند تا بیشتر بخورند و ورزش منظم بسیار مهم است.افزایش قدرت عضلانی نه تنها می تواند روند زایمان را روان تر کند، بلکه به کاهش نگرانی مادران کمک می کند. "بدن پس از زایمان برنمی گردد" "وضعیت!ورزش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟کاهش خطر عوارض باردارییک مطالعه در سال 2017 نشان داد کهزنانی که در حین ورزش از یک برنامه ورزشی پیروی می کردند نسبت به مادرانی که اصلاً ورزش نمی کردند خطر ابتلا به دیابت بارداری کمتری داشتند و احتمال اضافه وزن و احتمال کمتری برای سزارین برنامه ریزی نشده در نوزادان آنها وجود نداشت.بهبود خلق و خویزنان در دوران بارداری بیشتر از افسردگی رنج می برند، ورزش می تواندتحریک ترشح دوپامین، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.ورزش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟ - بهبود خلق و خوتسکین درد کمر و لگننوزادان به تدریج در رحم مادر رشد می کنند که به تدریج فشار روی کمر، پشت و لگن افزایش می یابد.استفاده از تمرینات مقاومتی می تواند عضلات را تقویت کند و کشش می تواند به تسکین گرفتگی و احساس ناراحتی کمک کند.بیشتر خواندنسیاتیک یکی از علائم کمردرد است که باید درمان شودبهبود قدرت بدنیمادران در دوران بارداری احساس "خواب آلودی" می کنند. آنها اغلب پس از حرکت کمی احساس خستگی می کنند. علاوه بر قدرت بدنی ضعیف، ممکن است به دلیل فعالیت بدنی ناکافی (حرکت بسیار کم) نیز باشد. از طریق ورزش منظم یا پیاده روی منظم، انجام یوگا و غیره است که به افزایش قدرت بدنی و کاهش مشکل خواب آلودگی در هر لحظه کمک می کند.ورزش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟ - بهبود استقامتبهبود کیفیت بد خواببرای بسیاری از زنان باردار بسیار دشوار است که خوب بخوابند، آنها اغلب در نیمه شب به دلیل گرفتگی عضلات از خواب بیدار می شوند و ورزش می تواند به طور موثر مشکل گرفتگی عضلات را بهبود بخشد و به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما ورزش نکنید. درست قبل از رفتن به رختخواب. ! این ممکن است باعث شود شما بیشتر برانگیخته شوید و نتوانید بخوابید.یک یادآوری کوچک قبل از ورزش، قبل از انجام تمام حرکات باید بدن را گرم کنید تا ابتدا بدن گرم شود تا کمتر آسیب های ورزشی ایجاد کند!زنان باردار 7 حرکت کششی انجام می دهند1. کشش پشت ران"Action"(1) وضعیت شروع این است که روی تشک یوگا به پشت بخوابید، برای آماده شدن نفس بکشید و هنگام بازدم، پاهای خود را بالا بیاورید تا ساق پاها موازی با زمین باشند.(2) پای راست را روی ران چپ بگذارید، دست راست را از شکاف بین دو پا عبور دهید و انگشت اشاره دست چپ را محکم ببندید.(3) پای چپ را بالا بیاورید، هنگام بازدم کف پا را به سمت داخل قلاب کنید و هنگام دم، کف پا را به سمت بالا بکشید، 4 بار این کار را تکرار کنید و سپس پا را عوض کنید.?یادآوری: می توانید یک حوله کوچک زیر گردن یا پشت کمر خود قرار دهید.2. کشش پایین تنه"عمل"حرکت شروع حالت زانو زدن چهارپا است، وضعیت دست ها مستقیماً زیر شانه ها، موقعیت زانو مستقیماً زیر باسن و خط دید 45 درجه جلوتر از پاها قرار می گیرد.پس از تثبیت بدن، به آرامی پای راست را به سمت عقب بکشید، توجه داشته باشید که کمر آویزان نشود و کمر صاف بماند.به آرامی با پای راست دایره بکشید، 4 تا 8 دایره انجام دهید و سپس پاها را عوض کنید.به یاد داشته باشید که در طول این فرآیند ریتم تنفس طبیعی خود را حفظ کنید.?یادآوری کوچک: در حین حرکت باید کمر را در یک خط مستقیم نگه داشت، اما اگر مادری با ماه نسبتاً بزرگتر باشد، اگر کمی افسردگی داشته باشد، مهم نیست، فقط سعی کنید آن را حفظ کنید!3. پروانه"عمل"در حالت نشسته شروع کنید و کف پاهای خود را رو به روی هم قرار دهید و پشت خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.دست راست خود را به آرامی بالای سر چپ خود قرار دهید، در حین بازدم به آرامی سر خود را به سمت راست حرکت دهید، دم کنید و سپس طرف را عوض کنید.?یادآوری: اگر احساس می کنید که وقتی کف پاهایتان رو به روی هم هستند، شکمتان گیر می کند، می توانید کف پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید تا پاهایتان به شکل الماس درآید.4. کشش پا"عمل"وضعیت شروع در حالت نشسته است، پس از ضربدری پاها، پای راست خود را به سمت جلو دراز کنید و پشت خود را صاف نگه دارید و قوز نکنید.هنگام بازدم، انگشتان پای راست را با دست راست بگیرید، دم کنید، هنگام بازدم دستان خود را به سمت بالا دراز کنید، کمی مکث کنید و به آرامی برگردید و سپس طرف را عوض کنید.5. باز و بسته شدن زانو"عمل"حالت شروع در حالت خوابیده به پهلو است، با پاهایتان کنار هم و زانوهایتان کمی خم شده، یک دست سرتان را نگه می دارد، دست دیگر را به آرامی روی سینه قرار می دهید تا تعادل بدنتان حفظ شود و چشمانتان به زانوهایتان نگاه می کند.هنگام بازدم، ران های خود را به سمت بالا باز کنید، انگشتان پا را از ساق پا دور کنید، کمی مکث کنید و سپس به آرامی برگردید، توصیه می شود قبل از تعویض سمت، 8 تکرار انجام دهید.?یادآوری: اگر در حین حرکت احساس می‌کنید بدنتان ناپایدار است، می‌توانید یک حوله کوچک روی سینه‌تان نزدیک زیر بغلتان بگذارید تا به تثبیت کل بدنتان کمک کند.6. تمرین قدرتی عضلات ران"عمل"حالت شروع در حالت خوابیده به پهلو است، با پاهایتان کنار هم و زانوهایتان کمی خم شده، یک دست سرتان را نگه می دارد، دست دیگر را به آرامی روی سینه قرار می دهید تا تعادل بدنتان حفظ شود و چشمانتان به زانوهایتان نگاه می کند.هنگام بازدم، قسمت بالایی ساق پا را صاف کنید، به وضعیت انگشتان پا نگاه کنید و سپس به آرامی آن را بالا بیاورید، کمی مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید، توصیه می شود قبل از تعویض طرف، 4 تا 8 بار این کار را تکرار کنید.7. راحت باشید"عمل"در حالت ایستاده شروع کنید و پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود قرار دهید، با دستان خود به سمت بیرون و بالا دایره بکشید و در همان زمان پاهای خود را کمی چمباتمه بزنید، سپس یک دایره با دستان خود به سمت بیرون و پایین بکشید، کمی چمباتمه بزنید و تکرار کنید. جنبش.قبلاً اغلب تمرینات را انجام نمی‌دادید، بنابراین بارداری فرصت خوبی برای شما است تا عادت‌های ورزشی را ایجاد کنید و می‌توانید از طریق تناسب اندام دوباره با بدن خود کنار بیایید. مطمئن نیستید کدام تمرین مناسب است، می توانید از یک پزشک یا یک مربی حرفه ای بپرسید اوه! امیدوارم همه مادران باردار بارداری خوبی داشته باشند.همین حالا با دریافت رژیم آنلاین به جنگ چاقی شکمی خودت برو...