خلاصه کتاب باشگاه پنج صبحی ها!

فکر کنم همه بدونن که این کتاب در مورد چی هست! اگر هم ندونیم از روی عنوان اصلی کتاب میشه حدس زد،، این کتاب ما رو تشویق میکنه به صبح زود بیدار شدن، و البته همه مون میدونیم که تو دنیای امروز که اینقدردورو برمون پر شده از وسایل دیجیتالی و همه شب بیدارو روز خواب هستیم چقدر صبح زود بیدار شدن سخته! برای من یکی که سحر خیز بودن آرزو شده ?البته اکثر روزها صبح زود بیدار میشم ولی نمی تونم بیدار بمونم و می خوابم! این کتاب البته برای بیدار موندن هم تکنیک های خیلی خوبی ارائه میده،،. بریم بقیه رو از زبان نویسنده کتاب بشنویم :اجازه نده آتش درون ت در مرداب زمزمه های هنوز نه ، اصلا ممکن نیست خاموش بشه ! دنیایی که آرزوش رو داری و میتونی توش برنده باشی وجود داره و واقعی هست. بهانه ها فقط تو رو گمراه می کنند.اما پیروزی در ساعات اولیه صبح بدست می آد! ساعات اولیه صبح که همه خوابند کنترل زندگی در دستان شماست!در ادامه نویسنده چند قانون معرفی میکنه به نام قوانین طلا :یک : هر روز قبل از طلوع آفتاب یک ساعت در زمینه خودشناسی وقت بگذار.دو: تغییر در ابتدای راه سخت است در ادامه با هرج و مرج همراه است و در آخر مسیر میوه هاش معجزه هستند!سه :اگر قبلا به سحرخیزی عادت نداشتید دلیل نمی شه که من بعد هم نتوانید سحرخیز باشید!چهار: برای رسیدن به نتیجه ای که پنج درصد مردم به آن رسیدند باید کاری را انجام دهید که نود و پنج درصد مردم انجام نمی دهند!پنج : ثروت واقعی پولی که در بانک است نیست : ثروت واقعی انضباط، صداقت ، شهامت، همدلی ، شرافت و بهره وری است !در ادامه نویسنده از اهمیت تمرکز حرف میزنه و اینکه چقدر نقش تمرکز در کسب موفقیت مهم و ضروریه .چهار مرحله تمرکز افراد تاریخ ساز:یک : هوش و استعداد آنقدر هم مهم نیست . خیلی از ورزشکاران قابلیت های کمتری نسبت به رقیب شان داشتند اما چیزی که از آنها اسطوره ساخت تعهد استثنایی و استفاده از نیروی درونی شان بود.هرچه مکالمات ما از درون منفی باشد عملکرد مغز ما پایین می آید.هرچه ندای درون ما مثبت باشد ما را به جلو هل می دهد.دو : آزادی از هر عامل حواس پرتی : افراد تاریخ ساز به راحتی به هر چیزی توجه نمی کنند. دسترسی به آنها سخت است و وقت را تلف نمی کنند.اعتیاد به عوامل حواس پرتی موجب مرگ خلاقیت شما می شود.(فضای مجازی) دوستان کمتری داشته باشد ولی عمیق تر ، تفریح کمتری داشته باشید ولی عمیق تر، کتاب کمتری بخوانید ولی عمیق تر.مشغول بودن به انجام کاری به معنای موثر بودن نیست !سه : تمرین تعالی شخصیپیروزی واقعی قبل از میدان نبرد آغاز می شود.هر روز قبل از طلوع خورشید روی این 4 مورد تمرکز کنید: ذهن و افکارتون ، قلب و پاک کردن اون ، روح و پرورش اندیشه خوب، جسم و تعهد به فرم بدنی مناسب.چهار : غنیمت شمردن روزهامحمد علی کلی میگفت از تک تک لحظات تمرین متنفر بودم اما به خودم می گفتم جا نزن ، ادامه بده تا باقی عمرت رو قهرمانانه زندگی کنی !هر روز رو غنیمت بشمر و البته هر لحظه رو بعد هر روز سعی کن یک درصد بهتر بشی ، اینطوری آخر ماه سی درصد بهتر میشی .در ادامه راجع به اراده حرف میزنه ، اینکه اراده یک ماهیچه ست و زیاد که کار کنه خسته میشه و نیز ما هرچه خسته تر باشیم اراده مون ضعیف تر میشه . پس برای انجام کارها چه کنیم ؟ صبح که از خواب بیدار میشیم باطری ما پر است . کارهای مهم و سخت خود را باید اون موقع انجام بدیم.هر چه از روز می گذره شما خسته تر میشین و مقابله با وسوسه ها براتون سخت تر میشه ! پس باید برای صبح تون عادت بسازین .شکل گیری عادت:باید از تخریب شروع کنی ! اولش که میای یک عادت خوب رو بوجود بیاری باید بزنی ی چیزایی رو خراب کنی ! بعدش هرج و مرج می بینی و بعد هم کم کم عادت در تو شکل می گیره .اما یک نکته خیلی جالب که من تو این کتاب خوندم در مورد تثبیت عادت بود . تا امروز گفته می شد که برای تثبیت یک عادت به بیست و یک روز زمان نیاز هست اما من بارها و بارها خودم برای ایجاد یک عادت تلاش کردم و بیست و یک روز رو کم دیدم. در کتب عصب شناسی به عدد چهل و پنج روز برخوردم که اونهم به نظرم خیلی منطقی نمی اومد! آخه ترک یک عادت و کاشت یک عادت جدید به این راحتی ها هم نیست! تو این کتاب به عدد شصت و شش روز اشاره میشه و گفته شده که یک عادت بعد از انجام اون به مدت شصت و شش روز پشت سرهم در فرد تثبیت میشه و اونجاست که انجام دادنش بسیار راحت تر از انجام ندادن ش هست.فرمول 20 / 20 / 20و اما مهم ترین تکنیکی که برای بیدار موندن ارائه میکنه همین فرمول بیست بیست بیست هست!صبح هنگام کورتیزول در بالاترین حد خودش هست . کمی ورزش سنگین باعت کاهش اون و افزایش انرژی شما میشه . از طرفی باید برای افزایش کیفیت روزتون و افزایش دانش در حرفه تون هم زمان بزارین .سعی کنین اکثر برنامه هاتون رو بنویسید و به صورت مکتوب جلو برین :این فرمول میگه بعد از اینکه ساعت پنج صبح بیدار شدی زمان ت رو به سه تا بیست دقیقه تقسیم کن و تو اون بیست دقیقه ها کارهای حیاتی رو انجام بده تا هر روز بتونی بیشتر و بهتر از قبل باشی.20 دقیقه اول :چی : ورزش عمیق ، عرق ریزی ، تنفس عمیقچرا: کاهش کورتیزول و افزایش دوپامین فایده : کاهش استرس ، افزایش انرژی ، بهبود تمرکز 20 دقیقه دوم : چی : برنامه ریزی روز، مراقبه ، شکرگزاریچرا : افزایش معرفت ، افزایش آرامش ، افزایش نشاطفایده : مثبت اندیشی ، کاهش واکنش تند ، افزایش عملکرد و خلاقیت 20 دقیقه سوم :چی : مرور اهداف ، مطالعه کتاب ، گوش کردن پادکست آموزشیچرا : افزایش دانش ، افزایش هوش ، افزایش اعتماد به نفس فایده : افزایش درآمد ، افزایش هنر و صنعت ، حرفه ای شدن در ادامه نویسنده میگه که اگه بخوای این فرمول رو اجرا کنی باید خوب بخوابی و خواب خوب کیفیت داره نه کمیت ! خواب با کیفیت خوابی ست که در اون سروتونین ترشح میشه و برای ترشح سرو تو نین هنگام خواب 5 چرخه 90 دقیقه ای خواب عمیق لازمه ! ! ! بنابراین بهترین کار اینه که شما آخرین وعده غذایی تونو ساعت 7 عصر بخورین و همه وسایل دیجیتالی تون رو ساعت 8 شب خاموش کنین . وساعت 10 شب هم بخوابین البته قبلش حتما مراقبه کنین .البته بازهم نکات ریز ریزی در مورد بهبود کارایی روزانه گفته میشه اما با توجه به اینکه این مطلب چکیده کتابه من سعی کردم هسته اصلی مطالب کتاب رو مختصر مفید براتون ارائه کنم .امیدوارم این مطلب براتون مفید بوده باشه :)