خشم وعصبانیت

احساس شدیدیه، که وقتی مشکلی پیش میاد یا شخص احساس می‌کنه، که در حقش ظلم شده به طور معمول با احساس استرس، ناامیدی تحریک می‌شه و هر کسی گاهی احساس خشم بهش دست میده.مشخصات خشم و عصبانیتوقتی عصبانی هستیم بدن ما شروع می‌کنه یه سری تغییرات ایجاد کنه.مثل بالا رفتن آدرنالین خون، افزایش دمای بدن، حتی شاید فشار خونِ بالا.عصبانیت در همه یه جور نیست همه ی ما عصبانیتو به روش‌های مختلفی تجربه می‌کنیم؛مثلاصدامونو بلند می‌کنیم، مشت‌هامونو میبندیم وبه جایی ضربه محکم میزنیم، اخم می‌کنیم،یا از نظر جسمی می‌لرزیم، حتی گاهی ضربان قلبمون بالا میره.عوارض خشم و عصبانیت چی می‌تونه باشه. عصبانیت یک احساس کاملاً طبیعیه و به طور معمول سالمه، وقتی که کنترولش را ازدست میدیم میتونه به سلامتی مون اسیب برسونه.ممکنه با عصبانیت، یه سری بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا یا زخم معده یا افسردگی، اضطراب، حتی دیابت را تجربه کنیم.عصبانیت زیاد، باعث بسته شدن رگ های عروقی و همچنین بیماری قلبی میشه،حتی در بعضی جاها باعث سکته قلبی میشه.عصبانیت می‌تونه بیرونی یا درونی باشه و یک شخص می‌تونه ما را از بیرون عصبانی کنه مثلاً توی خیابون داریم رانندگی می‌کنیم، از ترافیک عصبانی میشیم یا یه راننده میپیچه جلومون. این عوامل بیرونیه که در ما بروز کرده.عصبانیت درونی، می‌تونیم خسته بودن را مثال بزنیم.یه موقع‌هایی ما می‌تونیم عصبانیتو به زبون بیاریم. اما یه موقع‌هایی هم می‌تونیم عصبانیت رو توی رفتارهامون نشون بدیم.مثلاً وقتی که فحش میدیم یا ناسزا میگیم به کسی، عصبانیت رو توی کلام داریم و به زبون میاریمش و وقتی که عصبانی هستیم یهو داریم از جایی رد میشیم، پامون رو می‌زنیم به لیوان و لیوان رو پرت می‌کنیم و یا اینکه از شدت عصبانیت می‌کوبیم به در.برای درمان عصبانیت اول باید عصبانیت را کنترول کنیم، بعد اگه خیلی شدید بود اول به پزشک بعد راههای درمانش را پیدا کنیم.اثرات منفی عصبانیت بر مغز زمانی که فردی عصبانی میشه، تاثیر مستقیم رو مغز میزاره و باعث‌‌ِ تحریک شدن مغز میشه و قدرت تصمیم گیری را پایین میاره که فرد لحظه خشم نمیتونه تصمیم گیری کنه و اون لحظه حافظه کوتاه مدت فرد اختلال پیدا میکنه.مدیریت عصبانیتهدف از مدیریت عصبانیت و خشم، فرو نشاندن عواطف و برانگیختگی فیزیکی که در پی بروز عصبانیت نشون میده. ما نمی‌تونیم از شر موقعیت‌ها یا افرادی که ما را عصبانی می‌کنه خلاص بشیم یا از اونا دوری کنیم همینطورم نمی‌تونیم اونا رو تغییر بدیم، ولی می‌تونیم یاد بگیریم چطور باید واکنش خودمون رو کنترل کنیم.حل مشکل توی عصبانیت، ما نمیتونیم از مشکلاتی که داریم دوری کنیم یا فرار کنیم.احساس عصبانیت همیشه وجود داره و همیشه واکنش سالم و طبیعی نسبت به این سختی‌هاست. طبق باور فرهنگی، هر مشکلی یه راه حلی داره و ما نباید، روی راه حل تمرکز کنیم. بلکه باید فکر مدیریت و نحوه روبرو شدن با مشکل را داشته باشیم.در آخر، می‌خواهیم ببینیم کمبود چه ویتامین‌هایی در بدن موجب عصبانیت می‌شه.کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری تو بدن، می‌تونه باعث ضعیف شدن روحیه و عصبانیت و افراد بشه.که تقریباً یک پنجم از جوونا در جهان دچار این کمبودها هستند و خیلی از افراد دنیا احساس اضطراب و افسردگی و دیگر مشکلات ذهنی هستند.ویتامین Dکمبود ویتامین D می‌تونه به علت کم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول چند ماه و چند سال باشه اگرچه ممکنه افرادی تو مناطق آفتابی زندگی کنند اما بازم کمبود ویتامین D داشته باشند.اسید چرب امگا ۳ تعادل بین اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ می‌تونه تغییر روحیه را برای فرد و همچنین مشکلات ذهنی به وجود بیاره و برای سلامت ذهن و کاهش استرس و کمبود حافظه این‌ ویتامین می‌تونه، عملکرد مغز رو بالا ببره و روحیه ی شاد و مثبت را افزایش بده، کمبود امگا ۳ همچنین می‌تونه باعث افسردگی، اختلال بی‌توجهی، اختلال شخصیتی بشه.ویتامین B این ویتامین‌ها غذا را به سوخت بدن تبدیل می‌کنه و به بدن کمک می‌کنه که انرژی خودشو حفظ کنه و بتونه سلول‌های آسیب دیده را ترمیم کنه،ویتامین B نقش اساسی را برای سلامت ذهن و کاهش استرس و کمبود حافظه ایفا می‌کنه کمبود ویتامین بی می‌تونه منجر به افسردگی، اضطراب، فوبیا و دیگر اختلالات عصبی بشه.آمینو اسیدها آمینو اسیدها زنجیره‌های پروتئین پروتئینی را می‌سازند. جدا از کمک کردن اون‌ها به بدن، برای ساخت عضله، برای سلامت عملکرد مغز نیز مناسبه که کمبود آمینو اسیدها می‌تونه باعث افسردگی، نارسایی مغزی و کاهش تمرکز بشه.زینک زینک سلامت عملکرد مغز را تقویت می‌کنه، همچنین می‌تونه سیستم عصبی مرکزی را فعال کنه و نقش مهمی را در پروسه تعادلی هورمون‌ها ایفا کنه. کمبود زینک باعث افسردگی، اضطراب، اختلالات غذا خوردن می‌شه.آهنافراد گیاهخوار نیز با کمبود آهن مواجه میشن، آهن برای سلامتی مغز و سیستم عصبی ضروریه.کمبود آهن باعث میشه که فرد خیلی زود دچار عصبانیت بشه.و کمبود خیلی از ویتامین های دیگر که باعث عصبانیت و خشم میشه.خوشحال میشم برام تو کامنت ها بگید؛ که شما چطور خشم و عصبانیت خودتون رو کنترل میکنید