میز بدنسازی خانگی و نحوه انجام پرس سینه

میز بدنسازی خانگی جزو لوازم ضروری برای تمرین عضلات سینه در خانه است. هر وزرشکار حرفه‌ای و نیمه حرفه‌ای نیازمند تمرینات مداوم و هفتگی برای یادآوردی است. این میز بدنسازی خانگی مناسب برای تمرینات عضلات مختلف مانند سینه، بازو، شکم و غیره است.نحوه انجام پرس سینه میز بدنسازیمیز بدنسازی برای تمرینات عضلات مختلف بدن مناسب است. اما در این مقاله از نوین مستر فیتنس به نحوه‌ی انجام پرس سینه با استفاده از میز بدنسازی می‌پردازیم. شاید بدلایل مختلف نتوانیم به باشگاه برویم و تمرینات حرفه‌ای انجام دهیم، اما با داشتن میز بدنسازی خانگی و با کیفیت در خانه می‌توانیم باشگاه را به خانه بیاوریم. برای دیدن میزهای بدنسازی نوین مستر فیتنس کلیک کنید.میز بدنسازی نوین مستر فیتنس مدل B330مرحله 1 تنظیمقبل از شروع تمرین حتما از جایگاه درست میز بدنسازی مطمئن شوید. در پایین میز بدنسازی نشسته پاهای خود را از زانو خم کنید. مطمئن شوید پشت قوس بدنتون و باسنتون کامل به نیکمت چسبیده باشد. حتما باید جفت طرف کتف شما به میز چسبیده باشد تا باعث مصدومیت شما نشود.نکته: پاها و بدن باید کاملا سفت باشد و از سر تا پا احساس درگیر باید داشته باشید.مرحله 2 مهار و بالا بردن هالترفشار بلند کردن هالتر باید با دم عمیق و فشار پاها به زمین باشد. میله هالتر باید تقریبا بالای چشمان شما باشد. در زمانی که شما میخواهید میله هالتر را بردارید باید طوری نفس خود را حبس کنید که شکم شما منقبض شود.نکته: در خارج کردن میله هالتر از جای خود مراقب باشید تا با بالا فشاردن میله به کتف خود آسیب نرسانید.مرحله 3 کنترل پایین آوردن هالترهالتر باید مستقیما روی شانه‌های شما باشد. دست‌های خود را از آرنج بشکنید و آن را از به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین آوردن هالتر باید دقت داشته باشین که مدت زمان دو برابر بالا رفتن طول بکشد. آرنج‌ها باید با زاویه مناسب به بدن قرار گیرد.مرحله 4 بالا بردن میله هالترهنگامی که میله هالتر به پایین رسید با برخورد خیلی آرام به سینه خود مکث انجام دهید. این مکث باید بسیار کوتاه باشد. بعد از مکث با حالت تهاجمی میله هالتر به شکل عمودی به سمت بالا‌ی سر فشار می‌دهید. مچ و آرنج دست شما بایستی در یک راستا باشند.نکته: پاها و باسن شما باید حتما روی زمین و میز بدنسازی باشند. این اتصال محکم باعث افزایش قدرت و افزایش توانایی شما در فشار دادن میله می‌شود. https://blog.novinmasterfit.com/2022/05/07/%d9%85%db%8c%d8%b2-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a7%d8%b1%d8%b2%d8%a7%d9%86/ عضلات کار شده در پرس سینه با میز بدنسازیپرس بر روی میز بدنسازی خانگی باعث تقویت عضلات سینه و خوش فرم شدن آنها می‌شود. در زیر همه‌‌ی عضلات مورد تقویت شده را معرفی می‌کنیم.عضله سه سرعضله‌ی سه سر مسئول اتصال و پشتیبان عضلات آرنج است. با صحیح گرفتن میله هالتر در بالا و پایین بردن می‌توانید این عضله را تقویت کنید. لازم است توجه کنید اگر این گرفتن میله هالتر تغییر کند ممکن است به عضلات سه سر بازو فشار آورده و آن‌ها را تقویت نمایید.عضله دلتوئید قدامیزمانی که فشار برای بالا بردن میله هالتر می‌کنید، عضلات سر جلوی شانه شما کمک به تقویت این عضله می‌کند. اگر مبتدی هستید و بدن ضعیف‌تری دارید بایستی قبل از پرس سینه حتما عضلات این قسمت را با حرکات کششی گرم کنید.عضلات بالایی پشتشاید برایتان جالب باشد اما عضلات پشت بدن شما کمک فراوانی به حرکت دادن این میله هالتر می‌کند. پس در نتیجه با تکرار آن باعث تقویت عضلات پشت خود نیز می‌شوید.مجموعه‌های پرس سینه، تکرار و توصیه هااگر هدف شما فراتر از خوش فرم شدن عضلات بسینه باشد، شما باید تکرار بیشتر از یک جلسه در هفته داشته باشید.برای بدست آوردن عضلهاگر به دنبال افزایش حجم و افزایش توده عضلانی هستید، باید بر نحوه‌ی اجرا دقت کنید. در بالا بردن و پایین آوردن غیر ارادی و صحیح کنترل داشته باشید.برای بدست اوردن قدرتبرای افزایش قدرت باید با کمتر کردن تعداد دفعات و افزایش وزن پرس انجام دهید. این کار نیاز به تمرین پیچیده و نظارت مربی دارد.نتیجه گیریهر ورزشکار برای تمرینات خود نیازمند یک میز بدنسازی خانگی در خانه‌ی خود است. که بتواند در هفته تعداد دفعات ورزش خود را انجام دهد.