6 راه تقویت حافظه از دیدگاه خانم بث کوپر

شاید با­رها برای شما هم اتفاق افتاده که مسائل روزمره خود را فراموش کرده­اید؛ یا ممکن است در موقعیت­هایی گیر کرده باشید که لازم بوده اعداد و ارقامی را به حافظه خود بسپارید ولی ذهنتان یاری نکرده؛ اصلا کدامیک از شما دوست ندارید هر آنچه که خوانده­اید و شنیده­اید به خاطر آورید؟ مطمئنیم هیچکس. در این مقاله ما روش ­های تقویت حافظه را از دیدگاه خانم بث کوپر برای شما بیان می­کنیم.دیدگاه خانم بث کوپر در مورد تقویت حافظهخانم بث کوپر مقاله­های پرطرفداری در مورد راه­های اثبات شده علمی در راستای هوشمندانه کارکردن نوشته است. همچنین او مقاله­ا­ی در مورد 6 راه تقویت حافظه نوشته، که در ادامه به بررسی آن می­پردازیم.1- میزان اهمیت حافظه فعالحافظه فعال چیست؟ حافظه فعال را میتوان یک میز کاری در نظر گرفت که کلیه امور و اطلاعات در این بخش بررسی شده و به قسمت مربوط آن انتقال داده می­شود.فرض کنید شماره آقای x را در دفترچه یادداشت خود، روی میز کاریتان مینویسید. پس از یک یا چند هفته کارتان با شماره تلفن آقای x تمام می­شود، شماره را چه می­کنید؟ قطعا آن را در سطل زباله اتاقتان می­اندازید. حالا برعکس، اگر این احتمال را بدهید که ممکن است بعدا با آقای x کار داشته باشید آن را در دفترچه تلفن خود یادداشت می­کنید. این دقیقا طرز کار حافظه فعال است، اگر اطلاعاتی مورد نیازش نباشد آن را فراموش کرده و اگر اطلاعات مهمی باشد آن را به حافظه بلند مدت منتقل می­کند.حال میدانیم که حافظه فعال همان بخشی است که ما برای به خاطر سپردن موارد مختلف روزانه به آن نیاز داریم. در این رابطه افراد بالغ حدود 7 مورد از اطلاعات را می­توانند در حافظه فعال خود نگه دارند. پس اگر حافظه فعال را تقویت کنیم می­توانیم موارد بیشتری را در آن نگه داری کنیم. یکی از راه های تقویت حافظه فعال مدیتیشن است.چرا مدیتیشن مفید است؟ چون در این حالت مغز عملکرد عادی ندارد و اصطلاحا استراحت می­کند. این استراحت در طولانی مدت عملکرد حافظه را افزایش می­دهد.2- تقویت حافظه با نوشیدن قهوهبعضی بر این باورند که خوردن قهوه قبل از یادگیری باعث افزایش حافظه می­شود. ولی طبق تحقیقات و آزمایش های اخیر، محققان به این تنیجه رسیده اند که خوردن قهوه بعد از یادگیری تاثیر بیشتری دارد. بنابراین بهتر است علاوه بر اول صبح، در اوسط روز هم قهوه بنوشید.3- تاثیر خوردن انواع توت در تقویت حافظه بلند مدتخوردن انواع توت باعث تقویت حافظه مدت می­شود. تحقیقاتی در دراز مدت روی زنان بالای 70 سال انجام شد که نشان می­داد بانوانی که در طول هفته دو وعده از انواع توت (بلوبری یا توت فرنگی) استفاده می کنند، کاهش حافظه کمتری دارند.یکی دیگر از تحقیقات توسط دانشگاه Reading انجام شده که نشان می­دهد رژیم 12 هفته ای بلوبری تاثیر زیادی در تقویت حافظه دارد؛ آنها دریافتند که تاثیر این رژیم بعد از گذشتن 3 هفته ظاهر می­شود.مشخص است که در این باره تحقیقات بیشتری لازم است؛ اما محققان به نحوه اثر گذاری توت در حافظه پی برده­اند. طی این تحقیقات دریافتند در بلوبری ماده ای به نام «زردینه یا فلاوانوید» وجود دارد که ارتباط­های مغزی را تقویت می­کند.4- افزایش و تقویت حافظه با ورزش کردنمحققین طبق مطالعات انجام شده روی مغز انسان و موش دریافتند که ورزش های منظم باعث بهبود و تقویت حافظه می­شود. همچنین ورزش باعث تناسب اندام شده که این تناسب اندام در سالمندان کاهش حافظه را درپی دارد. علاوه بر این، ورزش باعث بهبود نوعی از حافظه به نام «حافظه مکانی» می­شود.5- تاثیر آدامس جویدن در تقویت حافظهجویدن آدامس در هنگام یادگیری باعث بازیابی دقیق تر حافظه شده و در نتیجه سبب بهبود آن می­شود. به هنگام جویدن آدامس فعالیت «هیپوکامپ» که بخش مهمی از مغز است افزایش می­یابد. یکی دیگر از دلایلی که می­توانیم در مورد جویدن آدامس بیان کنیم، بالا رفتن اکسیژن رسانی به مغز است. به­علاوه جویدن آدامس درهنگام یادگیری باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش اکسیژن می­شود؛ که اکسیژن نیز باعث بهبود عملکرد مغز خواهد شد.6- تاثیر خواب کافی در حافظهدلایلی بسیاری وجود دارد که تاثیرات خواب بر حافظه را نشان میدهد. چرا خواب در تقویت حافظه تاثیر می گذارد؟ چون در هنگان خواب است که اطلاعات و حافظه تثبیت می­شود. در ادامه آزماشی را در این باره براش شما آورده­ایم.در این آزمایش از شرکت کنندگان خواستند تا کارت های تصویری را به خاطر بسپارند. سپس به آنها گفتند که به مدت 40 دقیقه استراحت کنند. نیمی از این شرکت کنندگان خوابیدند و نیمی دیگر به صحبت کردن با یکدیگر پرداختد و...(کاری غیر از خوابیدن انجام دادند). بعد گذشت 40 دقیقه، دو گروه را مورد آزمایش قرار دادند. نتیجه این آزمایش حیرت انگیز بود. بله درست حدس زدید افرادی که در مدت استراحت خود خوابیده بودند 80% از کارت ها به درستی پاسخ دادند و افرادی که نخوابیده بودند تنها 60% از کارت ها را پاسخ صحیح دادند.طبق این تحقیقات مشخص شد، اگر پس از اینکه ازاطلاعات جدیدی وارد مغز شد چرت بزنید این مطالب در حافظه شما تثبیت می­شود؛ ولی اگر چرت نزنید ممکن است مطالب جدیدی جایگزین آنها شود. این نکته حائز اهمیت است که، خوابیدن قبل از یادگیری هم به همان میزان تاثیر گذار است. پس نمی­توان نادیده گرفت که نداشتن خواب کافی به قیمت زیادی برای ما تمام می­شود.حالا که فهمیدید چرت زدن های کوتاه چه میزان تاثیر فوق العاده­ای در بازیابی حافظه دارند؛ هرگز اطرافیانتان را برای چرت زدن های کوتاه سرزنش نمی­کنید.در نهایتدر این مقاله سعی کردیم عوامل موثر در حافظه را از دیدگاه خانم بث کوپر برای شما عزیزان مورد بررسی قرار دهیم. طبق گفته خانم بث کوپر 6 عامل مهم و تاثیر گذار بر حافظه وجود دارد.1_ فکر کردن در مورد مسائل پیرامون و به چالش کشیدن مغز. 2_ خوردن قهوه در اول و وسط روز. 3_ خوردن انواع توت به خصوص بلوبری. 4_ ورزش کردن و تناسب اندام. 5_ جویدن آدامس در هنگام یادگیری. 6_ داشتن خواب کافی.