مکمل های مناسب سلامت استخوان و غضروف

مهمترین مکمل های حمایت کننده مفاصل کدامند؟غضروف، ماده‌ای که انتهای استخوان‌ها را در مفاصل می‌پوشاند و به استخوان‌ها اجازه حرکت درکنار یکدیگر را می‌دهد، به تولید کلاژن متکی است. تولید کلاژن به نوبه خود نیاز به تامین کافی ویتامین C دارد و بنابراین بهترین مکمل های حمایت کننده از غضروف (در نتیجه حمایت از مفاصل) حاوی مقدار مناسبی از ویتامین C خواهد بود.گل سرخ، مکملی محبوب برای کسانی که به دنبال حمایت از مفاصل خود هستند می باشد احتمالاً به این دلیل که منبع طبیعی غنی از ویتامین C هستند.در حال حاضر خواص مفید زنجبیل برای کسانی که مبتلا به آرتروز و آرتریت التهابی مانند روماتیسم و آرتریت دژنراتیو هستند، اثبات شده است. به نظر می رسد خاصیت ضد التهابی زنجبیل در درمان انواع آرتروز نیز موثر می باشد. ترکیبات موجود در زنجبیل می تواند COX2 را مهار کند و مانند داروهای آرتریت روماتوئید عمل کند.سایر موادی که به طور طبیعی در مفاصل سالم یافت می شوند عبارتند از:گلوکزامین و کندرویتین سولفات که از تولید بلوک های سازنده مفاصل حمایت می کند و ترکیب MSM حاوی گوگرد که نقش مهمی در نگه داشتن نوارهای کلاژن در کنار هم بازی می کند، دقیقاً مانند پله های نردبان که پایه ها را در کنار هم نگه می دارد.پیوند بین مفاصل و استخوان هامفاصل سالم برای حفظ حرکت حیاتی هستند اما استخوان های سالم به همان اندازه مهم هستند.در حالی که اکثریت این افراد خانم هستند، این موضوع برای جمعیت آقایان نیز مشکل ساز است. دلیل اینکه زنان بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می گیرند این است که کاهش استروژن در دوران پیش از یائسگی و یائسگی ارتباط مستقیمی با پیشرفت این بیماری دارد.بهترین مکمل ها برای استخوان ها کدامند؟کلسیم - بیشتر مردم با این مفهوم که کلسیم برای استخوان ها مفید است آشنا هستند. در واقع، این احتمالا شناخته شده ترین مکمل برای سلامت استخوان است. با این حال، اطمینان از دریافت کافی از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تنها مرحله اول است. در مرحله بعد باید اطمینان حاصل شود که بدن برای ساختن استخوان ها کلسیم را جذب کرده و از آن استفاده می کند. به همین دلیل، کلسیم باید در کنار مواد مغذی مانند منیزیم، ویتامین D و ویتامین K مصرف شود. اگر کلسیم به درستی جذب و استفاده نشود، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند سنگ کلیه و تصلب شرایین (سخت شدن رگ‌ها) افزایش می‌یابد. منیزیم - منیزیم اغلب در مورد سلامت استخوان نادیده گرفته می شود، اما تقریباً به اندازه کلسیم مهم است. سطوح پایین منیزیم می تواند بر شکل گیری استخوان سالم تأثیر منفی بگذارد. در حالت ایده آل، میزان مصرف 800 میلی گرم کلسیم و 400 میلی گرم منیزیم توصیه می شود.ویتامین D – بدن به ویتامین D کافی برای کمک به جذب کلسیم و ساختن استخوان‌های سالم نیاز دارد. مطالعات نشان داده اند که مکمل ویتامین D می تواند به کاهش خطر افتادن ناشی از بی ثباتی و ضعف عضلانی وهمچنین به جلوگیری از افتادن و شکستگی استخوان کمک کند.روی – روی نقش مهمی در رشد استخوان‌های سالم بازی می‌کند، تحقیقات نشان می‌دهد که زنان یائسه که مکمل‌هایی از مواد معدنی کمیاب شامل روی، منیزیم و مس دریافت می‌کنند، نسبت به کسانی که به تنهایی کلسیم مصرف می‌کنند، میزان کاهش توده استخوانی کمتری دارند.ویتامین K2 - اگرچه این شکل از ویتامین K به خوبی شناخته شده نیست، ویتامین K2 در واقع می تواند یکی از مهم ترین مواد مغذی برای سلامت استخوان باشد. استئوبلاست ها (سلول هایی که استخوان می سازند) یک پروتئین وابسته به ویتامین K به نام استئوکلسین تولید می کنند. این پروتئین به پیوند کلسیم در استخوان کمک می کند و منجر به افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و در نتیجه استخوان های قوی تر می شود. استئوکلسین برای عملکرد مطلوب به ویتامین K2 طبیعی نیاز دارد. مطالعات ثابت کرده اند که در زنان یائسه ای که از مکمل های ویتامین K2 استفاده می کنند، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به پوکی استخوان کاهش می یابد.سوپرابیون،مکمل سلامتی شماست.