بهترین راه درمان خروپف در خواب

در جامعه امروز، یکی از معضلاتی که در هنگام خواب، گریبان‌گیر افراد می‌شود، خروپف است. این مسئله موجب آزار خود فرد و دیگران می‌شود. برای درمان خروپف، ابتدا باید عوامل آن را بررسی کرد و بعد با توجه به شرایط و موقعیتی که در آن قرار داریم به دنبال بهترین راه درمان خروپف در خواب باشیم. خوب است بدانید، که حدود 50 درصد از افراد مبتلا به خروپف مزمن، راه تنفس آن‌ها برای مدتی کوتاه در حین خواب مسدود می‌شود. به همین دلیل، هنگام دم و بازدم، صدایی از دهان خارج می‌شود که علت این امر ممکن است از بسته شدن و یا اشکال در سیستم تنفسی شخص یا از راه بینی و یا از راه دهان باشد.دلایل خروپف در خواباز آنجا که افراد به دلایل مختلف خرخر می کنند، درک دلایل خروپف مهم است. وقتی فهمید چرا خروپف می کنید، می توانید راه حل های مناسبی برای یک خواب آرام و عمیق تر - هم برای خود و هم برای کسانی که با شما زندگی می‌کنند، پیدا کنید. دلایل عمده خروپف عبارتند از:سن و سالبا رسیدن به میان‌سالی و بیشتر از آن، گلو شما باریک می شود و ساختار عضله در گلو تحلیل می‌رود. در حالی که نمی‌توانید در مورد پیر شدن خود، کاری انجام دهید، تغییر سبک زندگی، برنامه های جدید قبل از خواب و تمرینات گلو، می‌توانند به جلوگیری از خروپف کمک کنند.وزن و تراکم چرجی در بدناضافه وزن یا بد فرم بودن بافت چربی و ضعف عضلانی در خروپف نقش دارند. حتی اگر به طور کلی اضافه وزن ندارید، وجود چربی و یا حجم بیش از حد وزن فقط در اطراف گردن یا گلو می تواند باعث خروپف شود. ورزش و کاهش وزن گاهی اوقات می تواند تمام چیزی باشد که برای پایان دادن به خروپف، به آن نیاز دارید.ژنتیک و ساختار بدن افراددر مردان مجاری هوایی باریک تر از زنان بوده و احتمال خروپف در آنها بیشتر است. گلو باریک، شکاف کام، بزرگ شدن آدنوئیدها و سایر خصوصیات جسمی که در خروپف نقش دارند غالباً ارثی هستند. باز هم، در حالی که هیچ کنترلی بر ساختار یا جنسیت خود ندارید، تغییر در سبک زندگی، برنامه‌های قبل از خواب و ورزش های گلو می‌تواند بهترین راه درمان خروپف در خواب باشد. گرچه مشکلات بینی و سینوس که ناشی از مسدود شدن راه‌های هوایی یا گرفتگی بینی می‌باشند، راه حل‌های درمانی دارند.الکل، سیگار کشیدن و داروهامصرف الکل، استعمال دخانیات و برخی از داروها مانند داروهای آرام بخشی مثل لورازپام (آتیوان) و دیازپام (والیوم)، می تواند باعث شل شدن عضلات شود و منجر به خروپف بیشتر شود.وضعیت خواببه پشت خوابیدن باعث شل شدن عضلات گلو و مسدود شدن راه هوایی می شود. در این حالت توصیه می‌شود تا وضعیت خواب خود را عوض کنید. اما اگر عادت به این شرایط ندارید، یک توپ بیس بال در پشت خوب قرار دهید تا مانع سختی برایتان ایجاد کند تا بعد از مدتی به صورت صحیح بخوابید.راه های درمان خروپفکاهش وزن: کم کردن وزن حتی به مقدار کم می تواند باعث کاهش بافت چربی در پشت گلو شود و خروپف را کاهش داده، یا حتی متوقف کند.بسته نگه داشتن دهان: در برخی موارد بسته نگه داشتن دهان سبب جلوگیری از بیرون آمدن صدا و در نتیجه کاهش و قطع خروپف می‌شود. اما به دلیل اینکه ما در خواب هوشیار نیستم و ممکن است دهان به طور غیر ارادی باز بماند، توصیه می‌شود از چانه بند ضد خروپف استفاده کنید.هوای اتاق خواب خود را مرطوب نگه دارید: هوای خشک می تواند غشای موجود در بینی و گلو را تحریک کند و با تورم بافت های درونی، منجر به ایجاد خروپف شود. در این حالت یک دستگاه مرطوب کننده می‌تواند کمک کند.سیگار کشیدن را ترک کنید: اگر سیگار می کشید، احتمال خروپف زیاد در شما بیشتر است. سیگار کشیدن غشاهای موجود در بینی و گلو را تحریک می کند که می توانند مجاری تنفسی را مسدود کرده و باعث خروپف شوند.از الکل، قرص های آرام بخش ها خودداری کنید: زیرا باعث شل شدن عضلات گلو و اختلال در تنفس می شود. همچنین در مورد هر داروی تجویزی که می خورید با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا برخی از آنها خواب آور هستند که می تواند خرخر را بدتر کند.مراقب آنچه قبل از خواب می خورید باشید: تحقیقات نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی سنگین و یا مصرف برخی از خوراکی‌ها مانند لبنیات یا شیر درست قبل از خواب می تواند خرخر را بدتر کند.چند ورزش ضد خروپفبهترین راه درمان خروپف در خواب یا بهتر بگویم یکی از بهترین‌ها، ورزش کردن است اما چه ورزشی؟نوک زبان خود را پشت دندان‌های جلویی به طرف بالا قرار دهید و زبان خود را به مدت سه دقیقه در روز به عقب بلغزانید.دهان خود را ببندید و لب های خود را جمع کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید.با دهان باز، فک خود را به سمت راست حرکت داده و 30 ثانیه نگه دارید. این کار را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.با دهان با ، عضله پشت گلو را به مدت 30 ثانیه به طور مکرر منقبض کنید. نکته: به آینه نگاه کنید تا ببینید که عضله پشت گلو به سمت بالا و پایین حرکت می کند.هر کدام از حروف (a-e-i-o-u) را با صدای بلند به مدت سه دقیقه و چند بار در روز تکرار کنید.برای یک ورزش سرگرم کننده تر، فقط وقت خود را صرف آواز خواندن کنید. آواز خواندن می تواند کنترل عضلات در گلو و کام نرم را افزایش دهد و خروپف ناشی از شلی عضلات را کاهش دهد.راه دیگری که می تواند خروپف را از راه بینی کاهش دهد، استفاده از پلاک ضد خروپف می‌باشد که دارای یک بسته 4 عددی بوده و در اندازه های مختلف برای هر سایز بینی کاربرد دارد.در این مطلب سعی شد تمامی آنچه که به درمان خروپف کمک می‌کند، شرح داده شود. به نظر شما این راه‌ها چقدر تأثیر گذار خواهند بود؟