افسردگی یا سرماخوردگی روان

افسردگی من تا کنون چند مرتبه، در طی سالیان مختلف دچار افسردگی شده ام. آخرین مرتبه ای که از افسردگی بهبود پیدا کردم و داروها را قطع کردم، بعد از یک سال به واسطه رخدادن چند اتفاق سنگین،افسردگیم مجددا برگشت، و برای من که توانسته بودم مراحل دشواری را پشت سر بگذارم، بسیار ناراحت کننده و غیر قابل قبول بود...چطور توانستم از آن ماجرا گذر کنم؟ چطور باید به خودم اعتماد میکردم؟ بقیه زندگی چطور خواهد شد؟ ..اینها سوالاتی بودند که با آن مواجه شدم.دنبال مقالاتی هم گشتم که آنها را با تجربه ام درآمیخته و محتوایی از آن تهیه کنم تا بتواند برای افرادی که به نوعی با افسردگی درگیرند، اثربخش باشد.و آنچه در ادامه خواهید دید، به همین منظور تهیه شده است.مقاله رفرنس در HBR??قسمت اول-افسردگی در ابعاد زندگی فردی?چرا افسرده میشویم؟برای داشتن یک زندگی سالم، لازم است هر کدام از ما، خود و احساساتمان را بشناسیم و مهارت اینرا داشته باشیم که بتوانیم در مورد آنها گفتگو کنیم. اگر به هر دلیلی فرد نتواند از احساساتش شناختی داشته باشد و نتواند آنها را به زبان آورده و در فضایی امن با افراد نزدیک به خود در موردشان، به گفتگو بنشیند، کم کم فشار ناشی از انکار یا سرکوب این احساسات، غیر قابل کنترل خواهد شد و رفته رفته عزت نفس، انگیزه و امید فرد از بین خواهد برد و او را دچار یک کرختی و بی تفاوتی خواهد کرد، بمانند غرق شدن تدریجی در یک باتلاق.حتی از چشمان و نگاه فرد هم میتوان این ناامیدی را تشخیص داد.?آیا افسردگی، دلیلی برای شرمساری است؟یک فرد ذهن آگاه، دائما به درون و بیرون خود توجه دارد و انرژی های خود را مدیریت کرده،وجود خودش را در طوفان حوادث،به فراموشی نمیسپارد. بسیاری از ما ،سالها به گونه ای زیسته ایم که کاملا متفاوت از اصول بهزیستی بوده و ناخواسته و نا آگاهانه، در حق خود ظلم کرده ایم.هر کدام از ما ،در زمانی از عمر خود،ممکن است به این امر واقف شویم(اگر طالب آن بوده باشیم)، از آن به بعد، بیشتر در برابر "خود" مسئول خواهیم بود.از طرف دیگر، وقتی به افسردگی مبتلا شویم، احتمال ابتلای مجدد در ما به نسبت افرادی که تاکنون مبتلا نشده اند، بیشتر خواهد بود.مراقبت از جان، فرایندی وسیع و عمیق است و تغییر آداب حیاتی در زندگی، زمان بر خواهد بود. و چه بسا استفاده از داروها، بتواند کمک بیشتری را در جهت تغییر سبک زندگی برایمان فراهم آورد.افسردگی، دلیلی برای شرمساری نیست.مصرف داروی اعصاب و روان، دلیلی برای غیرطبیعی بودن نیست.?چه عواملی در عبور از بحرانهای افسردگی کمک کننده خواهند بود؟حمایت از افراد افسرده، برای گذار از پیک های بیماری، میتواند خیلی اثربخش باشد. درک اینکه سیستم بیوشیمیایی و هورمونهای آنها بهم ریخته و در نتیجه انجام فعالیتهایی مانند تمرکز کردن یا تصمیم گیری، برایشان دشوار خواهد بود، هرچقدر هم که در زمانهای قبل، در آن متبحر بوده باشند.شنیدن احساسات آنها ، دردهایشان و ترسهایی که پیش رویشان هست، هرچند از نظر شما غیر منطقی باشد، تا بتوانید با نحوه تفکر و ادراکاتشان آشناتر شوید.تشویق کوچکترین فعالیت یا گامهایی که فرد با توجه به شرایط موجودش ، برداشته و حرکت میکند.ورزش روزانه و تغذیه ارگانیک بدور از افزودنی ها نظیر کنسروها ،بشدت در سلامت فرد موثز است.معمولا شروع مصرف دارو، تا بدن با آن هماهنگ شود زمان بر است ،چه بسا حتی۱۰ روز هم طول بکشد. ولی چک کردن عوارض با پزشک و ادامه دادن مسیر اگر ضروری باشد نهایتا منجر به حس و حالی بهتر خواهد گشت??قسمت دوم -افسردگی در مشاغل سازمانیدر ابعاد سازمانی، این مقاله به منظور راهنمایی مدیران گردآوری شده است،تا در مورد مسائل کاری افراد مبتلا به افسردگی،و درک آنها و ارتباط با ایشان روشنگری کند.در نگاه کلی ، افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است. روانشناسان، از افسردگی با عنوان سرما -خوردگی روانی ، نام میبرند چرا که همانند سرماخوردگی جسمی بسیار شایع هست. و غالبا افراد در زمان هایی از زندگیشان مجبور خواهند شد که با آن دست و پنجه نرم کنند.افسردگی کارآیی فرد را تحت تاثیر قراخواهد داد، فارغ از جنسیت ، فارغ از اینکه شاغل باشد یا خیر،چه در زندگی روزمره و چه در فضای کاری . لازم است با این مساله، دلایل رخداد آن و چگونگی تداوم و مدیریت آن همراه با مراقبت های مربوط به بهداشت روان آشنا باشیم،با توجه به گستردگی شیوع آن، اگر روزی دچار شدیم درک بهتری از خود داشته باشیم و اگر روزی عزیزانمان به آن دچار شدند، آنوقت است که حمایت های آگاهانه و هدفمند ما میتواند در فرایند درمان شان بسیار اثرگذار باشد. از هر پنج آمریکایی یک نفر با مشکلات روانی روبرو است، درحالیکه افسردگی شایع ترین مشکلی است که وجود دارد. افسردگی به تنهایی باعث کاهش بهره وری به میزان ۴۴ میلیارد دلار در سال، (تنها در ایالات متحده)، خواهد بود. بسیاری از کارفرمایان برای مقابله با افسردگی موجود بین کارکنان، از رویکردهای موقت استفاده می کنند، زیرا تنها زمانی به مسائل بهداشت روانی افراد واقف می شوند که درصدد بررسی علل مربوط به ضعف عملکرد اعضای تیم هستند. در یک سناریوی سازمانی بهتر، اگر کارکنان احساس امنیت داشته باشند و بتوانند مشکل بهداشت روانی خود را گزارش کنند و به سبب آن،از یک مکان مناسب برخوردار شوند آنگاه مدیر آنها میتواند برای به حداقل رساندن آسیب به سازمان، مداخله کرده و به کارکنان کمک کند تا در سریعترین زمان ممکن سلامتی کامل خود را بدست آورند.?گام اول- آموختن درباره اختلال افسردگی :افسردگی و علائم آن شامل مواردی است از قبیلاز دست دادن علاقه ، کاهش انرژی ، کاهش عزت نفس ، اختلال در خواب و تمرکز ضعیف، فقدان قدرت تصمیم گیری،و ناتوانی است.اگر علائم افسردگی را درک کنید ، می توانید مسائل مربوط به عملکرد افراد را پیش بینی کنید.درباره نشانه های افسردگی چه میدانید؟?گام دوم-ساعات کاری منعطف در سازمان برای مبتلایان به افسردگی بسیاری از شرکت ها ،دارای یک برنامه کاری عادی هستند به معنای حضور در شرکت از ۹ صبح تا ۵ عصر . با این حال ، ممکن است کارمندی که از افسردگی رنج می برد دچار مشکلات شایع خواب باشد از قبیل خواب بیش از حد و یا سخت به خواب رفتن یا زیادی در خواب ماندن. بنابراین کمک به یک کارمند با برنامه کاری منعطف، میتواند سبب شود که افراد در طی دوران افسردگی، با تسهیلاتی که در اختیارشان قرار میدهید، به خودشان در جهت بهبود بیشتر کمک کنند.تحقیقاتی که از دهه ۱۹۸۰ تا به امروز ادامه یافته، نشان می دهد که ساعات کاری منعطف در واقع بهره وری ، و تعهد به سازمان را افزایش می دهد. با این حال تحقیقات دو توصیه را، در ارتباط با ساعتهای کاری انعطاف پذیر پیشنهاد می کند. ابتدا ، در صورت نیاز ، موقعیتی شامل "ساعات اصلی" و یا "روزهای اصلی" را تنظیم کنید که در آن همه اعضای تیم باید در دفتر باشند. افرادی که با افسردگی روبرو هستند از وجود ساختار سود می برند اما اغلب ایجاد ساختار برای خود را دشوار می دانند. شما می توانید با تسهیلگری در این امر به آنها کمک کنید.ثانیاً ، اجازه ندهید کارکنان مبتلا به افسردگی ارتباط خود را با شما یا سایر اعضای تیم متوقف سازند. مراقب اجتناب کارکنان باشید. کناره گیری تنها حس انزوایی را تشدید می کند که کارکنان افسرده در حال حاضر احساس می کنند.هنگامی که افراد افسرده به تنهایی رها می شوند ، بیشتر در معرض تأثیرات منفی افسردگی قرار می گیرند. این وضعیت را بدتر می کند. اگر مشکوک هستید که این اتفاق می افتد ، مداخله کنید. آنچه در اینجا مهم است این است که به شیوه ای حمایتی و بدون قضاوت دست به کار شوید. تحقیقات نشان می دهد که روابط اجتماعی در محل کار می تواند به عنوان مانعی در برابر افسردگی عمل کند و روابط قوی تر با مدیران و همسالان می تواند افسردگی را کاهش دهد.?گام سوم-ساده سازی مسئولیتهای فرد افسردهمسئولیتهای کاری افراد افسرده را ساده کنید.کارکنان افسرده ممکن است به شما بگویند که حجم کار آنها بسیار زیاد یا پیچیده است. افسردگی می تواند بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. کم خوابی هم می تواند بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. پیچیدگی های متاثر از تغییرات عملکرد شناختی در افسردگیبه عنوان یک مدیر ، می توانید با تقسیم پروژه های بزرگ به کارهای کوچکتر کمک کنید تا پیچیدگی ها، ساده تر و ساده تر شوند. مزیت اعطای وظایف کوچکتر و قابل مدیریت این است که به کارکنان این قدرت را می دهد تا تعداد بیشتری از تجربیات را بطور موفقیت آمیز پشت سر بگذارند. افسردگی با کاهش پردازش پاداش ها همراه است. هرچه بیشتر به عنوان یک مدیر بتوانید موفقیت خود را تقویت کنید ، بهتر است. پیروزی های مکرر در طول زمان باعث ایجاد تجربیات مثبت جدید و مکرر می شود. این مساله بر نحوه درک کارکنان از محیط خود تأثیر می گذارد و انتظارات مثبت را افزایش می دهد. این "بُردها" اعتماد کارکنان به خود را در انجام وظایف بعدی که به آنها محول شده است افزایش می دهد.?گام چهارم- تعیین زمانبندی برای انجام کارها در صورت نیازمهلت های زمانی مقرر شده جهت پایان کارها را در صورت نیاز بین اعضا،به اشتراک بگذارید. زمان بندی های زیاد می تواند برای هر کسی استرس زا باشد. علاوه بر این ، افرادی که از افسردگی رنج می برند ، غالبا خودرا برای مقابله با رویدادهای استرس زای آینده، توانمند نمی دانند. هنگام اشتراک گذاشتن ددلاین های زمانی، فقط در صورت نیاز با اعضا ارتباط برقرار کنید. یک مدیر پروژه باید زمان بندی کل پروژه را ببیند ، اما برای افرادی در تیم که افسردگی دارند ، یک جدول زمانی کامل ممکن است استرس زا باشد و احساسات منفی را نیز افزایش دهد.به عنوان یک مدیر ، می توانید با تقسیم کردن پروژه های بزرگ به اجزای سازنده کوچکتر ، به یک کارمندان مبتلا به افسردگی کمک کنید.با به اشتراک گذاشتن مهلت های کمتر و کوتاه مدت ، با کاهش ورود عوامل استرس زا ،احساسات منفی را کاهش می دهید. ضرب الاجل های کوتاه مدت به کارمندان اجازه می دهد پروژه های بزرگ را به عنوان کارهای کوچکتر و مدیریت پذیرتر ببینند ،این در حالی است که تحقیقات نشان داده ضرب الاجل های کوتاه مدت سطوح بالاتری از پایبندی و بهره وری کار را ایجاد می کند. علاوه بر آن، این رویکرد می تواند تسهیلگری مناسبی برای احساس اختیار داشتن را انجام دهد، توانمندی که اغلب در زمینه افسردگی به خطر می افتد. ?گام پنجم-تمرکز بر نتایج مثبت و انتقاد کمتراینکه بتوانید بر نتایج مثبت تمرکز کرده و کمتر انتقاد کنید، میتواند بسیار اثربخش باشد. افرادی که افسرده هستند، به شدت از خود انتقاد میکنند. پس به جای برجسته کردن شکست ها مثل خودشان، بر حمایت و تجلیل از لحظات موفقیت تمرکز کنید. انگیزه در کارکنان افسرده در مواجهه با تهدیدها و مجازات ها کاهش می یابد.مرزبندی تکالیف از نظر مزایا و اهمیت ، باعث افزایش جذابیت درک شده توسط آنها شده و انگیزه ذاتی کارکنان را تقویت می کند. به طور منظم با کارکنان خود در تماس باشید و مطمئن شوید که تکالیف کاری شان با توانامندیها و استعدادهای فعلی آنها مطابقت دارد.علاوه بر این ، نقاط قوت کارکنان خود را بشناسید و به آن توجه کرده و از آنها استفاده کنید. اگر کارکنان شما احساس کنند وظایف مخصوص آنها طراحی شده است ، به احتمال زیاد وظایف را مهم دانسته ، و سریعتر آنها را انجام میدهند و حس اعتبار مضاعفی را تجربه خواهندکرد. این روش می تواند هم در کوتاه مدت و هم در بلند مدت سودمند باشد ، زیرا تحقیقات نشان داده افرادی که احساس می کنند تکالیفشان به طور خاص با توجه به توانمندی های آنها طراحی شده، بیشتر به انجام آن توجه میکنند علاقه بیشتری به انجام وظایف دارند و کاهش افسردگی را نیز در دراز مدت تجربه خواهند کرد.?گام ششم-راهبر باقی ماندن...کنار آمدن با افسردگی نه تنها برای افراد مبتلا، بلکه برای افرادی که فرد افسرده با آنها در ارتباط است نیز مشکل است. بنابراین ، باید مراقب باشید که چگونه تعامل با یک کارمند افسرده میتواند احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهد. آیا چنین موقعیتی میتواند باعث شود در نقش خود احساس عصبانیت ،استیصال یا کاهش انرژی داشته باشید؟ اگر چنین است ، به خودتان یادآوری کنید که فرد مبتلا به افسردگی با علائمی روبرو است که هر روز،شخص را دچار مشکل می کند. این مساله مربوط به شما نیست. به خاطر داشته باشید که افسردگی یک بیماری است. در بیشتر موارد ، زمان نیز محدود است. با کمک به کارمند خود در دوران افسردگی ، به تیم ،و شرکت خود نیز کمک کرده و رهبری قوی را به نمایش خواهید گذاشت. اطمینان حاصل کنید که کارکنان شما منابع مورد نیاز برای بهره وری را دارند. امروزه بسیاری از شرکت ها دارای برنامه های کمک به کارکنان هستند. با به اشتراک گذاشتن این منابع گاه به گاه ، اعضای تیم شما را به عنوان یک مدیر روشن فکر پذیرفته و این اتفاق احتمال اینرا افزایش می دهد که آنها هنگام مواجه شدن با مشکلات به شما رجوع کنند ( قبل از اینکه مشکلات ، عملکرد کاری آنها را به طور جدی به خطر بیاندازد). به ایمیل های ارسالی از منابع انسانی یا شرکتی توجه کنید. چقدر از ارتباطات حاوی اطلاعات مربوط به حمایت و منابع سلامت روان است؟ بدون برنامه ریزی و تنظیمات مناسب ، افسردگی به احتمال زیاد بر عملکرد کارکنان تأثیر منفی می گذارد. به عنوان یک رهبر ، وظیفه شما ایجاد یک محیط کاری مثبت است که نتایج بهتری را برای همه کارکنان - از جمله افرادی که با افسردگی مبارزه می کنند ، به دنبال دارد.نوری باشید که به تاریکی ذهن کارمند افسرده میتابید.