10 ماده غذایی و نوشیدنی برتر قبل از خواب

داشتن خواب آرام برای سلامتی شما فوق العاده مهم است. برای بسیاری از افراد که در زندگی خود بی خوابی دارند ، این یک مبارزه شبانه است.عوامل زیادی بر الگوی خواب ما تأثیر می گذارند. حتی نگرانی ازابتلا به ویروس کرونا بر روی خواب ما بسیار تأثیرگذار بوده است به طوری که یک فرد متوسط ​​به دلیل نگرانی از بیماری همه گیر شبانه دو ساعت خواب خود را از دست می دهد.طبق توصیه ها ، تقریباً باید روزانه 6-7 ساعت بدون وقفه بخوابید. خوردن وعده های غذایی سالم و متعادل از عملکرد بدن پشتیبانی می کند و همچنین الگوی خواب شما را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین ، مصرف غذای سالم قبل از خواب در نهایت خواب و سلامتی شما را بهبود می بخشد.گرچه انواع مختلفی از غذا می خوریم ، اما هیچ گلوله نقره ای یا یک ماده غذایی تضمینی برای ایجاد خواب وجود ندارد. با این حال ، برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارند که ممکن است خواب راحت شبانه را آسان کنند.1: شیر گرمیک لیوان شیر در شب یک درمان خانگی محبوب برای شبهای بی خواب است. داشتن یک فنجان شیر گرم قبل از خواب می تواند آرامش بخش باشد. اما آیا می دانید چرا چنین است؟ زیرا شیر حاوی برخی ترکیبات تقویت کننده خواب مانندتریپتوفان کلسیمویتامین دیملاتونینوقتی گاوها شب ها دوشیده می شوند ، شیر حاوی مقدار زیادی ملاتونین است که می تواند برای تقویت خواب طبیعی مفید باشد.2: بادامبادام نوعی مغز است که فواید بی شماری برای سلامتی دارد. آنها منبع عالی بسیاری از مواد مغذی مانند پروتئین ، فسفر و ریبوفلاوین هستند. با تمام مواد مغذی ، بادام حاوی مقدار زیادی ملاتونین است ، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. بادام همچنین سرشار از منیزیم است که ممکن است به بهبود عادت خواب برای کسانی که بی خوابی دارند کمک کند. مصرف روزانه بادام کیفیت خواب خوبی را ایجاد می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.3: گردوگردو همچنین دارای چند ترکیب است که باعث تقویت خواب می شود. این ماده حاوی مقدار زیادی ملاتونین ، سروتونین و منیزیم است که برای خواب خوب ضروری است.4: چای بابونهاین یک چای گیاهی محبوب است که فواید مختلفی را به شما ارائه می دهد. چای بابونه به عنوان کاهش دهنده فشار روانی ، افسردگی و کمک به تقویت خواب سالم شناخته شده است. چای بابونه حاوی یک آنتی اکسیدان به نام - Apigenin است. این آنتی اکسیدان به گیرنده های خاصی در مغز شما متصل می شود که ممکن است باعث خواب آلودگی و کاهش بی خوابی شود. اگر سعی در بهبود کیفیت خواب دارید ، یک عادت نوشیدن چای بابونه قبل از خواب ارزش آن را دارد.5: ماهی های چربماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی خال مخالی با فواید مختلف سلامتی وجود دارد. آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند که به کاهش التهاب داخلی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند. ترکیبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 برای خواب بهتر بسیار عالی است. مطالعات نشان می دهد که ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 به تنظیم سطح سروتونین در بدن کمک می کند که برای خواب سالم ضروری است.6: دانه کدو تنبلدانه های کدو تنبل سرشار از منیزیم و تریپتوفان است که یک اسید آمینه است که به درمان بی خوابی کمک می کند. بدن شما آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند که به تقویت خواب خوب کمک می کند. شما می توانید دانه کدو تنبل را به عنوان میان وعده میل کنید یا می توانید سوپ اضافه کنید.7: کیویکیوی یکی از بهترین میوه ها برای خوردن قبل از خواب است. میوه ای کم کالری و بسیار مغذی است. سرشار از ویتامین C ، ویتامین K ، پتاسیم ، فولات و بسیاری از مواد معدنی دیگر است. کیوی برای خواب مفید است زیرا حاوی بسیاری از ترکیبات القا کننده خواب استملاتونینآنتوسیانینفلاونوئیدهاکاروتنوئیدهامنیزیمپتاسیمتحقیقات نشان می دهد که روزانه 1-2 کیوی قبل از خواب به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و مدت بیشتری بخوابید.8: برنجاگرچه برنج منبع کربوهیدرات است ، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مصرف برنج می تواند الگوی خواب را بهبود بخشد. یک مطالعه ژاپنی نشان می دهد که خوردن برنج قبل از خواب ممکن است خواب خوب را نسبت به کسانی که نان یا رشته مصرف می کنند تقویت کند.9: ماست یونانییک کاسه ماست یونانی با میوه های خرد شده برای خوردن قبل از خواب مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک و آمینو تریپتوفان با شیرینی خامه ای است. وجود آمینو تریپتوفان در ماست به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند.10: گیلاس تارت و آب گیلاس ترشهمانطور که از نام آن پیداست ، گیلاس های تارت طعم متمایزی از گیلاس های شیرین دارند. گیلاس های ترش به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C ، منیزیم ، پتاسیم و فسفر دارای فواید مختلف چشمگیر در سلامتی هستند. آب گیلاس ترش یک نوشیدنی مناسب برای مصرف قبل از خواب است که مشکل خواب دارند ، زیرا حاوی ترکیبات تنظیم کننده خواب - ملاتونین ، تریپتوفان ، پتاسیم و سروتونین است.سایر غذاها یا نوشیدنی ها ممکن است خواب را تقویت کنند -کاهوموزبلغور جو دوسرپنیر دلمهhttps://pharmeasy.in/blog/top-10-foods-and-drinks-to-have-before-sleepتخفیف های نورادارو ارسال به سراسر کشورhttps://nooradaru.com/Product/IncredibleOffershttps://nooradaru.com/اینستاگرام نوراداروhttps://www.instagram.com/nooradaru_arayeshi/