چگونه یک رابطه بر اساس وابستگی متقابل ایجاد کنیم

بسیاری از ما برای ارتباط با دیگران به خصوص در روابط عاشقانه خود ارزش قائل هستیم. در واقع، ما برای اتصال سیم‌کشی شده‌ایم و این به ما امکان می‌دهد با شریک زندگی خود پیوند و صمیمیت داشته باشیم. موفقیت روابط طولانی مدت به شدت به کیفیت ارتباط عاطفی ما با یکدیگر بستگی دارد.وقتی به روابط ایده آل خود فکر می کنیم، اغلب به یک رابطه عالی، نزدیک و دائمی با مهم ترین فرد خود فکر می کنیم. چگونه این نوع رابطه را ایجاد می کنید؟ آن پیوند راحت، امن و طولانی مدت با کسی که می دانیم از حمایت بلندمدت ما برخوردار است؟ رابطه ای که به ما این آزادی را می دهد که خودمان باشیم، از رشد ما حمایت می کند و به ما اجازه می دهد با یکدیگر انعطاف داشته باشیم؟یکی از عناصر کلیدی درک تفاوت بین وابستگی متقابل و هم وابستگی است.وابستگی متقابل چیست؟وابستگی متقابل نشان می‌دهد که شرکا اهمیت ارتباط عاطفی را که به اشتراک می‌گذارند تشخیص داده و ارزش قائل هستند و در عین حال احساس قوی خود را در پویایی روابط حفظ می‌کنند.یک فرد وابسته به هم ارزش آسیب پذیری را تشخیص می دهد و می تواند برای ایجاد صمیمیت عاطفی به روش های معناداری به شریک زندگی خود مراجعه کند. آنها همچنین برای احساس خود ارزشی قائل هستند که به آنها و شریک زندگیشان اجازه می دهد تا خودشان باشند بدون اینکه نیازی به به خطر انداختن شخصیت خود یا سیستم ارزشی خود داشته باشند.وابستگی به شخص دیگری می تواند ترسناک یا حتی ناسالم به نظر برسد. وقتی بزرگ می‌شویم، اغلب به ما ارزش اغراق‌آمیز استقلال، تا حدودی خودکفایی، با ارزش بالا برای عدم نیاز به حمایت عاطفی از دیگران، آموزش داده می‌شود.همانقدر که احساس استقلال بسیار ارزشمند است، در واقع می تواند مانع از برقراری ارتباط عاطفی ما با دیگران به شیوه ای معنادار شود. صمیمیت عاطفی با یک شریک برای کسانی که احساس استقلال خارق‌العاده‌ای دارند می‌تواند گریزان باشد، حتی ترسناک باشد یا در یک رابطه با ارزش تلقی نشود.وابستگی متقابل هم وابستگی نیستوابستگی متقابل با هم وابسته بودن یکسان نیست. یک فرد وابسته به هم تمایل دارد برای احساس خود و رفاه خود به شدت به دیگران وابسته باشد. هیچ توانایی برای این شخص وجود ندارد که تشخیص دهد کجا به پایان می رسد و شریک زندگی خود از کجا شروع می شود، یک احساس مسئولیت جدایی ناپذیر نسبت به شخص دیگر برای برآوردن نیازهای خود و/یا برای شریک زندگی او برای برآورده کردن تمام نیازهای او وجود دارد تا احساس خوبی با کسی که هست داشته باشد. .ویژگی های یک رابطه وابسته شامل موارد زیر است:ضعیف/بدون محدودیترفتارهای مردم پسندواکنش پذیریارتباط ناسالم و ناکارآمددستکاری - اعمال نفوذمشکل در صمیمیت عاطفیرفتارها را کنترل کنیدیکدیگر را سرزنش کنندعزت نفس پایین یک یا هر دو شریک زندگیبدون علایق یا اهداف شخصی خارج از رابطهروابط وابسته سالم نیستند و به شرکا اجازه نمی دهند خودشان باشند، رشد کنند و مستقل باشند. این روابط ناسالم شامل یک یا هر دو طرف است که به شدت به دیگری و رابطه برای عزت نفس، احساس ارزشمندی و بهزیستی عاطفی کلی تکیه می کنند. زمانی که رابطه خوب پیش نمی رود، اغلب برای یک یا هر دو شریک احساس گناه و شرمندگی وجود دارد.دارلین لنسر، JD، LMFT، درمانگر و متخصص هم وابستگی، توضیح می دهد که هم وابستگی شامل "کسی است که حس عمیق خود را از دست داده است به طوری که تفکر و رفتار او حول فردی یا چیزی می چرخد. بیرونی، از جمله یک شخص، ماده یا فعالیت، مانند به عنوان سکس یا قمار."چرا وابستگی متقابل برای یک رابطه سالم است؟وابستگی متقابل شامل تعادل بین خود و دیگران در درون رابطه است، با تشخیص اینکه هر دو طرف تلاش می کنند تا حضور داشته باشند و نیازهای فیزیکی و عاطفی یکدیگر را به روش های مناسب و معنادار برآورده کنند.شرکا از یکدیگر مطالبه گر نیستند و به شریک زندگی خود نگاه نمی کنند تا احساس شایستگی کنند. این به هر شریک فضایی می دهد تا احساس خود را حفظ کند، فضایی برای نزدیک شدن به یکدیگر در صورت نیاز، و آزادی تصمیم گیری بدون ترس از اتفاقاتی که در رابطه خواهد افتاد.ویژگی های یک رابطه متقابلیک رابطه سالم و وابسته به هم دارای چندین ویژگی است. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در رابطه سالم که وابسته به هم نیست به دنبال آنها باشید.مرزهای سالمگوش دادن فعالزمان برای علایق شخصیکلر ارتباطمسئولیت شخصی رفتارها را بپذیریدامنیت ایجاد کنید تا همه آسیب پذیر باشنددرگیر شوید و به یکدیگر پاسخ دهیدیک عزت نفس سالمبا همدیگر باز و صمیمی باشیدهنگامی که شرکای خود احساس گرامی داشتن و ارزشمندی می کنند، رابطه به پناهگاه امن و مکانی تبدیل می شود که زوج می توانند به یکدیگر وابسته باشند. آنها درک می کنند که در رابطه تنها نیستند، می توانند در مواقع ضروری با خیال راحت به یکدیگر مراجعه کنند و احساس امنیت می کنند که شریک زندگی آنها آنجا خواهد بود.چگونه یک رابطه متقابل ایجاد کنیمکلید ایجاد یک رابطه متقابل این است که از همان ابتدا از اینکه چه کسی هستید آگاه باشید. اغلب افراد صرفاً برای اجتناب از احساس تنهایی به دنبال روابط هستند یا وارد روابط می شوند، بدون هیچ گونه تأمل شخصی در مورد اینکه چه کسی هستند، چه چیزی برایشان ارزش قائل هستند و اهدافشان برای رابطه.وقت گذاشتن برای این نوع تأمل شخصی به ما این امکان را می دهد که وارد یک رابطه جدید با خودآگاهی شویم که برای ایجاد یک رابطه وابستگی متقابل ضروری است.شارون مارتین، روان‌درمانگر دارای مجوز، LCSW پیشنهاد می‌کند که حفظ حس خود در روابط صمیمانه‌تان مهم است. او راه های زیر را برای حفظ احساس خود در یک رابطه پیشنهاد می کند:بدانید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی برای شما مهم استاز درخواست چیزی که می خواهید نترسیدوقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانیدبه دنبال اهداف شخصی خود باشیداز ارزش های خود آگاه باشیدبرای سرگرمی ها و علایق خود وقت بگذاریداز "نه" گفتن نترسیدخودتان را کوچک یا پنهان نکنید تا دیگران را راضی نگه داریددادن فضا و فرصت به همسرتان برای انجام همین کارها کلید ایجاد یک رابطه سالم و وابسته به هم خواهد بود. شروع رابطه شما به این شکل می تواند باعث ایجاد فضای امنی شود که در آن هر دو طرف بیاموزند که بدون ترس از گم شدن یا کنترل شدن یا دستکاری با یکدیگر ارتباط صمیمانه داشته باشند.روابط متقابل باعث نمی شود که افراد از شریک یا رابطه خود احساس گناه یا ترس کنند، بلکه باعث می شود در کنار شریک زندگی خود احساس امنیت کنند.وقت بگذارید و به این فکر کنید که چه کسی هستید و در مهمترین روابطتان چه می خواهید. در نظر گرفتن این موضوع در فرآیند دوستیابی می تواند به اطمینان حاصل شود که رابطه شما در دراز مدت سالم تر و قوی تر خواهد بود.