11 مواد غذایی مفید که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

در این مقاله یک لیست از غذاهایی را ارائه می‌دهیم که منجر میگردند سیستم ایمنی بدن را تقویت و حس خوبی داشته باشد .1 . نان گندمنان تمام گندم دربردارنده میزان متعددی از ویتامین های B6 و B9 است که به تقویت سیستم عصبی یاری می نماید , وضعیت عاطفی متعادل را حفظ می نماید و همینطور سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید . پروتئین ها مسئول ساخت عضله‌ها و استخوان می باشند و کربوهیدرات ها به تمرکز مغز یاری می نمایند .شما می‌توانید یک ساندویج با نان گندم , گوجه خارجی و موتزارلا را برای ناشتایی میل نمائید .2 . بلوبریبلوبری دارنده طیف گسترده ای از ویتامین های مغذی است که به تندرست پوست یاری می نماید و همینطور یاری بزرگی به تقویت بینایی ما می نماید .شما میتوانید سالاد توت فرنگی , بلوبری و ماست را تنظیم فرمائید .3 . آووکادوآووکادو اینجاست که از قلب ما نگهداری نماید . آووکادو به ثبت فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی یاری می نماید .شما می‌توانید به جای کره روی ساندویچ خویش از آووکادو استفاده فرمایید ( مطمئن گردید که آن را روی نان گندم قرار داده اید ) .4 . هویجهویج به سیستم ایمنی بدن را یاری می نماید . هویج دربردارنده کاروتن است : ماده ای که به ویتامین A داخل تن ما تبدیل می شود . ویتامین A سبب ساز ارتقا مقاومت در قبال عفونت می شود .در شرایطی که یک هویج رنده نمایید و مقداری روغن آفتابگردان روی آن بریزید , فرآیند هضم ویتامین A را سریعتر می نماید .5 . موزموز اکثر زمان ها از فهرست غذاهای سلامت حذف می شود . ولی هیچ چیز نمیتواند قند خون را بهتر از موز کنترل نماید ( خوب , شاید چیزی میتواند باشد , البته آیا لذت بردن از خوردن موز سوای حس گناه نیست؟ )موز دربردارنده نشاسته مقاومتی است که به ما حس بلاتکلیفی می‌دهد و اشتها را کاهش میدهد و سبب ساز می شود که حس گرسنگی نکنیم و همینطور دربردارنده پکتین می باشند که یاری می نماید سموم تن مارا از بین ببرند .شما می‌توانید اسموتی موز و سیب را برای ناشتایی مصرف نمایید که سرشار از ویتامین است .6 . آجیلآجیل دارنده اندازه متعددی فیبر میباشند که منجر می شود تا پوست ما روشن و براق باشد . آجیل یاری می نماید تا بثورات , مخمر و قارچ های تن زدوده شود .البته هنوز هم , مصرف بیش تر از حد آجیل قادر است سبب ساز به ارتقاء وزن شود .شما میتوانید یک میان وعده غذایی خویش را با یک بسته کوچک از آجیل جایگزین نمائید .7 . فلفل دلمهفلفل دلمه به کاهش کلسترول و التهاب یاری می نماید . آن ها یک منشاء عالی ویتامین A , ویتامین C و همینطور ویتامین E میباشند که نقش مهمی در نگهداری موها و پوست ما دارااست .در‌صورتی‌که لیمو را دوست نداشته باشید , میتوانید آن را با فلفل دلمه , که نسبتاً همان میزان ویتامین C داراست را با لیمو جایگزین فرمائید .8 . لوبیاتعادل کربوهیدرات های پیچیده ای را مهیا می نماید و پروتئین آن را کند می نماید این قادر است بعد از میل کردن کربوهیدرات های معمولی رخ دهد . بدین ترتیب لوبیا برای کسانی که دچار به دیابت می باشند مفید است , ولی چه بسا در صورتی‌که شما این اختلال را نداشته باشید , لوبیا کماکان به مراحل جایگزینی سلول های دیرین با سلول های تازه یاری می نماید .در حالتی که شما به‌تدریج گوشت , مرغ یا این که ماهی می خورید , لوبیا می‌توانند برای به دست آوردن پروتئین ضروری اثر گذار باشند .9 . صیفی جاتسبزی ها بعضی از نشانگرهای التهابی را در سراسر تن غیر فعال می نمایند که فکر میکنند برای پیشگیری از بیماری قلبی یاری می نماید . آن‌ها همینطور میتوانند آهن تن شما‌را تامین نمایند , چون سبزها دربردارنده اندازه متعددی آهن می‌باشند که نقش مهمی در ساخت گلبول های قرمز‌رنگ ایفا می نمایند و برای فرایندهای متابولیک لازم است . به طور کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.شما میتوانید پاره ای ادویه سبزی خشک را روی نسبتاً همگی چیز استفاده نمایید .?10 . انجیرانجیر دربرگیرنده فروکتوز , گلوکز , سلولز , پکتین , اسید های طبیعی , ویتامین A , C , B1 , B12 و . . . است . آنان برای بهبود تندرست گوارشی , حفظ کلسیم در استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان موثر می باشند .همراه با آجیل , انجیر خشک و بقیه میوه های کم آب می‌تواند یک میان وعده غذایی مطلوب باشد .11 . تخم مرغتخم مرغ دربردارنده 12 ویتامین : A , D , E , H , K , مجموعه B ( B1 , B2 , B3 , B4 , B9 ) و . . . است . زرده تخم مرغ دارنده ویتامین D به مقدار روغن ماهی است . تخم مرغ هم بی نیاز از اسید آمینه می باشند و در حقیقت نقش مهمی در ساخت تن ما دارا هستند .شما میتوانید تخم مرغ را تحت عنوان املت , سرخ شده و آب پز میل فرمائید .منبع: اقای سلامت