چگونه کمری باریک و باسن بزرگ داشته باشیم؟

این مقاله برای کسانی است که از نظر ژنتیکی دارای باسن بزرگ و کمر باریک نیستند. از طریق این راهنما، یاد خواهید گرفت که چگونه با یا بدون ورزش، کمر کوچکتر و باسن بزرگتر داشته باشید.گرچه بسیاری از افراد با روش هایی مثل ابدومینوپلاستی کاهش وزن، ابدومینوپلاستی ران یا حتی عمل پیکرتراشی ساعت شنی وزن خود را کم می کنند.مرحله اول: چگونه کمری باریک و باسن بزرگ داشته باشیم؟در مرحله اول، مهم است که شکل بدن فعلی و درصد چربی بدن خود را ارزیابی کنید. درصد چربی بدن سالم برای زنان در محدوده 21 تا 31 درصد قرار دارد. اگر درصد چربی فعلی بدن شما بیش از این محدوده است، کاهش وزن و کاهش چربی شکم را در نظر بگیرید.اگر به طور طبیعی لاغر هستید و درصد چربی بدنتان کمتر از حد سالم است، از طریق یک رژیم غذایی مناسب و رژیم ورزشی روی اضافه کردن وزن به نواحی مناسب بدن خود تمرکز کنید.هنگامی که تعیین کردید برای دستیابی به هدف شما برای دستیابی به باسن ضخیم تر و کمر کوچکتر به کدام رویکرد نیاز است، می توانید از برخی یا همه استراتژی های ذکر شده در زیر استفاده کنید.روتین کامل برای دستیابی به کمری باریک و باسنی بزرگاین روتین به شکل زیر است:برنامه غذایی خود را اصلاح و تقویت کنید“شما همان چیزی هستید که می خورید” در مورد اهداف مدیریت وزن و شکل بدن شما صادق است. اگر درست غذا نخورید، تمام تلاش های دیگر برای به دست آوردن اندام مناسب بیهوده خواهد بود.برنامه غذایی مخصوص شما با در نظر گرفتن اهداف شما شروع می شود. اگر سمت سنگین‌تری دارید و می‌خواهید دور کمرتان کوچک‌تر باشد، برنامه غذایی‌تان باید کاهش وزن باشد.برای رسیدن به هدفتان، مصرف غذاهای کامل در بخش های مناسب بسیار مهم است. این مستلزم پیروی از یک برنامه غذایی با کمبود کالری است.با توجه به مطالعات انجام شده توسط مؤسسه پزشکی مرجع مصرف رژیم غذایی، برآورد نیاز انرژی برای یک زن بالغ متوسط ​​فعال تقریباً 2000 کالری در روز است. بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن و اینچ هستید، کالری دریافتی روزانه شما باید کمتر از این مقدار باشد.به طور کلی، یک فرد متوسط برای اضافه کردن یک پوند به 3500 کالری اضافی نیاز دارد. به منظور افزایش وزن ایمن (حدود 0.5 تا 1 پوند در هفته)، باید 250 تا 500 کالری اضافی در روز مصرف کنید و بالعکساصلاح روتینبرای رسیدن به هدف کمر کوچک و باسن بزرگتر نیازی به ورزش کردن ندارید. شما می توانید این کار را با اعمال تغییرات کوچک در روال خود انجام دهید.این تغییرات کوچک ممکن است شامل، اما محدود به موارد زیر نباشد.به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.به جای کمک گرفتن، کارهای خانه را خودتان انجام دهید.هنگام ایستادن یا نشستن، هسته خود را درگیر نگه دارید.به جای رانندگی با وسیله نقلیه شخصی خود از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.هنگام تماشای تلویزیون و غیره از خوردن غذا خودداری کنید.ایجاد این تغییرات کوچک در روتین کار چندان سختی نخواهد بود، اما به شما کمک می‌کند تا شکمی بزرگ و صاف داشته باشید.مکمل هایی برای تقویت باسندر حالی که مکمل ها به تنهایی ممکن است تقویت قابل توجهی برای باسن شما ایجاد نکنند، زمانی که با یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال ترکیب شوند، می توانند نتایج تلاش شما را افزایش دهند.بیشتر مکمل ها به صورت قرص یا پودر در دسترس هستند و از عصاره های طبیعی ساخته می شوند. مواد اولیه شامل ریشه ماکا، گل رز، نخل اره، پودر توت، عصاره سویا و غیره است.اثر بخشی این مکمل ها ممکن است بسته به عوامل مختلفی متفاوت باشد. در حالی که برخی افراد آنها را بسیار مفید می دانند، برخی دیگر آنها را بی اثر می دانند. برای اندازه گیری اثرات آنها بر بدن خود، می توانید آنها را امتحان کنید، اما مهم است که قبل از انجام این کار با پزشک مشورت کنید.بیشتر بخوانید: پیکرتراشی چیست؟کرم های سفت کننده باسنکرم‌های سفت‌کننده باسن گزینه مطمئن‌تری نسبت به قرص‌ها هستند، زیرا به صورت خارجی استفاده می‌شوند، به این معنی که کمتر تهاجمی برای بدن دارند. با این حال، اثرات آنها در درجه اول محدود به سفت شدن موقت باسن های افتاده است.آنها در واقع شکل باسن را تقویت نمی کنند، بلکه ظاهری چاق و چاق به آن اضافه می کنند و افتادگی را کاهش می دهند.نکات تمرینی برای باریک شدن کمر و بزرگ شدن باسندر حالی که این مقاله بر روی دستیابی به کمر کوچکتر و باسن بزرگتر بدون تمرین تمرکز دارد، اگر احساس می کنید که نیاز به سرعت بخشیدن به نتایج خود در طول مسیر دارید، می توانید برخی از تمرینات را به ترکیب اضافه کنید.در این صورت ما می توانیم به شکل مطمئن تری به این سوال جواب دهیم:تمرین‌هایی که با هدف دستیابی به کمر کوچک‌تر و باسن بزرگ‌تر انجام می‌شوند، بر خلاف برنامه‌های تمرینی کلی تمرین قدرتی، می‌توانند کمی مشکل باشند. در اینجا چند نکته برای دنبال کردن وجود دارد:به اندازه اسکات، اسکات سومو و لانژ در تمرین خود بگنجانید. دفعات تمرین گلوت باید حداقل دو بار در هفته باشد.مانند پاورلیفترهای حرفه ای، می توانید اسکات با وزنه را در برنامه روزانه خود قرار دهید.زیاده روی در تمرینات هوازی باعث کاهش چربی باسن نیز می شود. بنابراین، آن را به مقدار مناسب انجام دهید.مقداری کاردیو را با پلایومتریک جایگزین کنید.گلوت ها عضلات بزرگی هستند که برای کار با وزنه های سنگین تر نیاز دارید.انجام تکرارهای آهسته تر به شما کمک می کند تا عضلات را برای مدت طولانی تری تحت تنش نگه دارید و به شما در گرفتن نتایج سریعتر کمک می کند.تکرار تمرینات مشابه می تواند نتایج شما را کاهش دهد، آن را با هم مخلوط کنیدتمرینات هدفمند انجام دهید، برنامه های تمرینی زیادی را با هم ترکیب نکنید