روشهای از دست دادن چربی شکم

راههای از دست دادن چربی شکمدر این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی روشهای از دست دادن چربی شکم بپردازیم. آیا تبلیغات اینترنتی که ادعا می کنند "راز از بین بردن چربی شکم" یا "یک ترفند برای از بین بردن چربی شکم" را می دانند، مجذوب شما شده اند؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. آمریکایی‌ها ساعت‌های بی‌شماری و میلیاردها دلار صرف تلاش برای هر چیزی می‌کنند تا به شکمی صاف دست یابند.اما آیا واقعاً یک گلوله جادویی وجود دارد - راهی سریع و آسان برای خلاص شدن از شر چربی های سرسخت شکم - همانطور که بسیاری از تبلیغات و تبلیغات ادعا می کنند؟اما، راه‌هایی برای از بین بردن چربی شکم وجود دارد - اگر مایل به تلاش هستید.اول از همه، چربی شکم چیست؟انواع مختلفی از چربی وجود دارد:چربی زیر جلدیچربی زیر جلدی چربی شل تری است که به شما امکان می دهد یک اینچ فشار دهید و می تواند درست زیر پوست تجمع کند.چربی داخل عضلانیچربی عضلانی درون ماهیچه های اسکلتی یافت می شودچربی احشاییچربی احشایی جمع شده بین اندام های شکمی شما (معده، کبد، کلیه ها و غیره) است که ما آن را چربی داخل شکمی یا شکمی می نامیم.آیا واقعا «یک ترفند» برای از بین بردن چربی شکم وجود دارد؟هنگامی که تبلیغات ادعای راه حل "یک ترفند" را دارند، به یاد داشته باشید که هدف اصلی آنها فروش محصول خود به جای کمک به شما است. بازاریابی خوب به معنای یک پیام است، زیرا دنبال کردن چندین چیز در یک زمان دشوار است. بنابراین آنها روی یک مد تمرکز می کنند و این کنجکاوی شما را غلغلک می دهد و شما روی لینک کلیک می کنید تا به وب سایت آنها بروید.بنابراین، نه، وجود ندارد. اما در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید.1. ساده شروع کنیدبه طور معمول موارد زیادی وجود دارد که ممکن است برای از بین بردن چربی شکم نیاز به بهبود داشته باشید. اما با تمرکز بر تغییر یا بهبود فقط یک چیز شروع کنید. سپس، هنگامی که آن هدف اول را فتح کردید، می توانید به سراغ چیز بعدی بروید و غیره.2. قند را هدف بگیریدیک مکان خوب برای شروع بهبود انتخاب های غذایی خود حذف نوشیدنی های شیرین است – و نه فقط نوشابه، بلکه آب میوه ها. شکر چربی شکم را افزایش می دهد و فیبر چربی شکم را کاهش می دهد. بنابراین وقتی میوه‌ها را آب می‌گیرید، فیبر را از بین می‌برید و شکر خالص باقی می‌ماند. بنابراین یک راه حل سریع، یک راه حل کاملا مشخص، حذف نوشیدنی های شیرین خواهد بود.جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب به کاهش چشمگیر مصرف شکر کمک می کند و پس از انجام این مرحله، می توانید نحوه کاهش مصرف غذاهای حاوی قند را بیابید.اگر شیرینی دارید و نیاز دارید که آخرین لهجه را به وعده غذایی خود بدهید، یک سیب، خربزه یا توت تازه بخورید. فقط به یاد داشته باشید که میوه جانشین سبزیجات نیست.3. به مدیترانه بروید"رژیم های غذایی با شکم تخت" محبوب بسیاری از حکمت های موجود در رژیم غذایی مدیترانه ای را در بر می گیرد که به همه چیز از سلامت مغز گرفته تا سلامت قلب کمک می کند. فرض اصلی برای هر دو رژیم، خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب تک اشباع (MUFA) است که ممکن است به کاهش ذخیره چربی شکم شما کمک کند. غذاهای غنی از MUFA عبارتند از روغن زیتون، آجیل و دانه ها، آووکودو و ماهی. مصرف منظم ماست نیز در کاهش چربی شکم مفید است.یکی دیگر از روندهای رژیم غذایی که در مورد چربی شکم نتایج را نوید می دهد: رژیم سرکه سیب. در حالی که مطالعات حیوانی امیدوارکننده بوده است، تحقیقات فعلی روی انسان هنوز نتایج چشمگیری را نشان نداده است. با این حال، داده هایی که از مزایای رژیم مدیترانه ای حمایت می کنند، واقعی هستند و باعث ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی می شوند.4. وعده غذایی خود را از جلو بارگذاری کنیدوعده غذایی خود را، به خصوص بزرگترین وعده غذایی خود، با سبزیجات چاشنی شروع کنید، چه سوپ سبزیجات باشد و چه سبزیجات در بشقاب غذای شما. و به یاد داشته باشید که سبزیجات همیشه باید حداقل نیمی از بشقاب شما را تشکیل دهند و ترکیبی از نشاسته ای (مانند سیب زمینی) و غیر نشاسته ای (سبزیجات برگ دار، بروکلی و غیره) باشند.خوردن سبزیجات در ابتدا فضای کمتری را برای سایر غذاهایی که سالم نیستند باقی می گذارد، زیرا فیبر گیاهی سیر کننده است.5. متعهد به سبک زندگی فیزیکی باشیدتنها کاری که افراد می توانند برای جلوگیری از تجمع چربی شکم و خلاص شدن از شر چربی موجود انجام دهند، تعهد به فعالیت بدنی و بهتر از آن، یک سبک زندگی فیزیکی است.هم برای مردان و هم برای زنان، اولین چربی که هنگام ورزش از دست می دهید، چربی احشایی است.به نوعی، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​همان چیزی است که بسیاری از مردم به دنبال «قرص جادویی» هستند، زیرا مزایای سلامتی آن فراتر از کوتاه نگه داشتن دور کمر شماست: نه تنها می تواند خطر ابتلا به سرطان، سکته، دیابت و حملات قلبی را کاهش دهد. ، اما مطالعات نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند به طور قابل توجهی خلق و خوی بیماران مبتلا به اختلالات افسردگی اساسی را بهبود بخشد.با این حال، تمرین بیش از حد می تواند در مبارزه با چربی شکم مشکل ساز باشد زیرا می تواند منجر به تولید بیش از حد کوریستول شود. مقادیر بیش از حد این هورمون استرس با چربی شکم مرتبط است.به سادگی یک ساعت پیاده روی تند در روز می تواند با افزایش متابولیسم شما تأثیر داشته باشد، همانطور که می تواند شیب بیشتری به روتین تردمیل شما اضافه کند.نکته اصلی این است که وقتی صحبت از چربی شکم می شود، پاسخ در داروها یا مکمل ها نیست.6. حرکت کنید، بی قراری کنیددر اینجا چیز دیگری وجود دارد که اکثر مردم احتمالاً نمی دانند: بی قراری برای شما خوب است. این یک فعالیت بدنی بدون ورزش در نظر گرفته می شود و راه مهمی برای سوزاندن انرژی است. اگر در بقیه روز علاوه بر ورزش، فرد بی‌تحرک‌تر و فعال‌تری باشید، از مزایای سلامتی بیشتری برخوردار خواهید شد. این به این معنی است که در حین صحبت کردن، دست زدن به پای خود و حرکت کردن در اطراف.7. و سعی کنید زیاد ننشینیدمطالعات نشان داده است افرادی که هشت تا نه ساعت در روز می نشینند، حتی اگر 150 دقیقه توصیه شده در هفته ورزش کنند، مانند افرادی که در طول روز تحرک بیشتری دارند، از مزایای ورزش برخوردار نیستند.اگر مجبورید بیشتر روز را برای کار خود بنشینید، سعی کنید راه هایی برای حرکت پیدا کنید:در طول روز استراحت های کوچکی برای قدم زدن داشته باشیداز ساعت ناهار خود برای پیاده روی طولانی تری استفاده کنیددر صورت امکان به جای آسانسور از پله ها استفاده کنیدتمرینات کششی را پشت میز خود انجام دهیدفقط تمام تلاش خود را بکنید تا جایی که می توانید حرکت کنید8. «استراحت» را دوباره تعریف کنیدداشتن یک سرگرمی فعال - و اگر قبلاً آن را ندارید، توسعه آن - مهم است. به نوعی ورزش مشغول شوید، خواه این یک فعالیت گروهی باشد یا کاری که می توانید به تنهایی انجام دهید. اساساً، اگر فعالیتی برای شما خوشایند باشد، به انجام آن ادامه خواهید داد.اگر اوقات فراغت شما شامل نشستن روی مبل یا روی یک صندلی است، ممکن است در واقع اثرات مثبت ورزش را بر سلامتی خنثی کنید، حتی اگر به طور منظم ورزش کنید.متأسفانه، درک کلی از استراحت، استراحت در مقابل تلویزیون یا صرف غذا در بیرون است - چیزی که ما آن را "استراحت غیرفعال" می نامیم. اما واقعاً استراحت ما باید شامل خواب باشد و اوقات فراغت ما باید شامل فعالیت بدنی مفرح باشد که همان استراحت فعال است.آمارها حاکی از آن است که از 900 ماه زندگی خود، یک مرد متوسط ​​در ایالات متحده تقریباً 198 ماه را صرف تماشای تلویزیون می کند، پنج ماه را به شکایت از رئیس خود و پنج ماه را به حالت تعلیق می گذراند.به کارهای دیگری که می توانید با آن 208 ماه زندگی خود انجام دهید فکر کنید. می توانید فعالیت هایی را پیدا کنید که برای سلامتی شما بهتر است و به دور نگه داشتن چربی شکم کمک می کند.9. برای دادن سیکس پک به دراز و نشست تکیه نکنیدمتأسفانه، دراز و نشست و کرانچ نمی تواند مستقیماً چربی احشایی را از بین ببرد. شما نمی توانید با ورزش کردن آن قسمت از بدن، چربی قسمت های خاصی از بدن خود را کاهش دهید. بدن ما به سادگی کار نمی کند.با دراز و نشست یا سایر تمرینات شکمی، عضلات شکم را تقویت می کنید اما چربی های داخل شکم را نمی سوزانید. نکته کلیدی کاهش چربی کلی بدن با فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​و رژیم غذایی سالم است. وقتی کل چربی بدن خود را کاهش می دهید، چربی شکم خود را نیز کاهش می دهید.بنابراین اگر می‌خواهید ورزش‌های شکمی انجام دهید، آن‌ها را بخشی از برنامه تناسب اندام خود قرار دهید. فقط آنها را به عنوان جایگزینی برای 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​توصیه شده در هفته تلقی نکنید.10. ماهیچه های بیشتری را توسعه دهیددر حالی که دراز و نشست نمی تواند چربی شکم را هدف قرار دهد، کاری که می تواند انجام دهد این است که به شما کمک کند کالری بسوزانید، هسته مرکزی بدن خود را تقویت کنید و عضلات بیشتری را توسعه دهید. از آنجایی که ماهیچه از نظر متابولیسمی فعال تر از چربی است، هرچه عضله بیشتری داشته باشید، در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانید.همچنین می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید و بین تکرارها کمتر استراحت کنید، که می‌تواند باعث سوزاندن کالری بعد از خروج از باشگاه شود.سوزاندن این کالری های اضافی می تواند به شما در دستیابی و حفظ وزن سالم در همراهی با ورزش منظم قلبی عروقی و یک رژیم غذایی سالم کمک کند.11. کمی بخوابیدمطالعه اخیر بر روی 70000 نفر نشان داد کسانی که کمتر از 5 ساعت می خوابند بیشتر احتمال دارد 30 پوند یا بیشتر اضافه کنند.12. داروهای کاهش وزن یا مکمل هایی که ادعا می کنند "یک ترفند" را فراموش کنیدتاکنون هیچ دارویی وجود ندارد که توسط اداره داروی فدرال برای کاهش چربی شکم تایید شده باشد. مکمل‌هایی که ادعا می‌کنند «راه‌حل یک ترفند» برای چربی‌های شکمی هستند، به‌شدت تنظیم نمی‌شوند و بسیاری از ادعاهای مطرح‌شده در آگهی‌ها توسط تحقیقات پشتیبانی نمی‌شوند.نکته اصلی این است که وقتی صحبت از چربی شکم می شود، پاسخ در داروها یا مکمل ها نیست. لذت بردن از یک سبک زندگی سالم باید در کانون توجه قرار گیرد. و در حالی که این کار به سادگی بلعیدن یک قرص نیست، فواید آن برای تمام عمر باقی خواهد ماند.بیشتر بخوانید: بدترین غذاها برای سلامت مغز