تغذیه و ورزش در دوران بارداری

یک رژیم بارداری غذایی سالم در دوران بارداری می تواند با تامین سوخت بدن شما با غذاهای خوب و دادن ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و نمو به بدن شما کمک کند. همین امر در مورد تناسب اندام نیز صدق می کند - آنچه برای شما خوب است می تواند مزایای فوق العاده ای برای کودک شما داشته باشد.رژیم غذایی سالم بارداری چیست؟هنگامی که باردار هستید، احتمالاً به 200-400 کالری اضافی در روز نیاز خواهید داشت. این کالری ها باید از انواع غذاهای غنی از مواد مغذی - سرشار از ویتامین و مواد معدنی - از جمله:میوه ها، به خصوص میوه های کامل. هندوانه، آناناس و انار نیز می توانند به هیدراته ماندن شما کمک کنند.حبوبات غنی از پروتئین، گوشت بدون چربی، مرغ و تخم مرغسبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، شاتوت، کولارد یا سایر سبزی های تیرهآووکادوهاسالمون وحشیماستغلات، غلات و نان های غنی شده با اسید فولیککلسیم، تقریباً 1000-1300 میلی گرم در روز. 1 اگر به لاکتوز حساسیت دارید، گزینه های غیر لبنی زیادی وجود دارد (بادام، کلم بروکلی، نخود، لوبیا چیتی، توفو و اسفناج منابع خوبی از کلسیم غیر لبنی هستند). کلسیم به کودک شما کمک می کند تا استخوان ها و دندان های قوی بسازد و به کاهش خطر فشار خون بالا و پره اکلامپسی کمک می کند.در دوران بارداری از چه غذاهایی پرهیز کنم؟در دوران بارداری، چند غذا وجود دارد که به دلیل نحوه پختن یا مواد شیمیایی موجود در آنها می تواند برای کودک شما مضر باشد.2 این غذاها ممکن است شامل موارد زیر باشند:گوشت کمیاب یا نیم پزگوشت اغذیه فروشی خاصماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند (شاه خال مخالی، مارلین، نارنجی رافی، کوسه، اره ماهی، کاشی ماهی (از خلیج مکزیک)، و ماهی تن درشت چشم).غذاهای دریایی دودیتخم مرغ خام یا نیم پزجوانه های خامپنیرهای نرم وارداتی که با شیر غیر پاستوریزه تهیه می شوندالکلسطوح بالای کافئین 4در دوران بارداری چقدر باید ورزش کنم؟اگر از نظر پزشکی توانایی دارید، مقداری ورزش در دوران بارداری بهتر از عدم انجام آن است. چه در حال پیاده روی، آهسته دویدن، تمرینات قدرتی با وزنه های کم، انجام یوگا، رقصیدن، انجام ایروبیک کم ضربه یا شنا (یا هر فعالیت دیگری که ضربان قلب شما را بالا می برد و ماهیچه های شما را گرم می کند)، سعی کنید بدن خود را کمی حرکت دهید. هر روز. زنان باردار باید هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند.فواید ورزش در دوران بارداریفواید آمادگی جسمانی در دوران بارداری فراتر از کنترل وزن شماست. حرکت دادن بدن در حین رشد کودک می تواند کمک کند:وزن کودک خود را در محدوده سالم نگه داریدخطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهیدتقویت عملکرد مغز کودک 6بهبود خواببهبود خلق و خوانرژی را افزایش دهیدکاهش ناراحتی (کمر درد، یبوست، وریدهای متورم)بدن خود را برای بهبودی آسان تر آماده کنیددر دوران بارداری از چه ورزش هایی اجتناب کنم؟اگر توصیه های پزشکی برای ورزش نکردن دریافت نکرده باشید، بیشتر فعالیت ها در دوران بارداری ایمن تلقی می شوند. فعالیت هایی که ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید، مواردی هستند که می توانند:احتمال زمین خوردن خود را افزایش دهیداحتمال آسیب شکمی خود را افزایش دهیدشامل حرکات تند و تند مانند اسکی در سراشیبی، کیک بوکسینگ، غواصی و اسب سواری باشد.اگر مطمئن نیستید که چه فعالیت هایی بی خطر در نظر گرفته می شوند، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.علائم هشدار دهنده هنگام ورزش در دوران بارداری چیست؟اگر پزشک شما را برای ورزش در دوران بارداری معاف کرده است، حتی مقدار کمی فعالیت می تواند انتخاب بهتری نسبت به لم دادن روی کاناپه باشد. برخی از علائم خطر 8 وجود دارد که باید مراقب آنها باشید، زیرا کودک شما رشد می کند. حتی اگر به یک سبک زندگی فعال عادت کرده اید، ممکن است زمان هایی وجود داشته باشد که مجبور شوید شدت یک تمرین یا فعالیت را کاهش دهید. در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً با پزشک خود مشورت کنید:خون ریزیدردسرگیجهنشت مایعتنگی نفسانقباضات رحمیضربان قلب تندخوب غذا خوردن و حرکت مکرر می تواند به ساختن مادری قوی تر و کودکی سالم تر کمک کند.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ شروع کن...