آموزش ایروبیک از پایه تا پیشرفته + فواید

ورزش ایروبیک علاوه بر جلوگیری کردن از افسردگی، بی‌ حوصلگی، بی ‌تابی باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند اندروفین در بدن می شود. با تولید و آزاد شدن این هورمون در بدن فرد احساس نشاط، تمرکز بالا و خلاقیت فکری می کند. از طرفی دیگر شما با آموزش ایروبیک و انجام حرکات آن عضلات بزرگ بدنتان را به کار می گیرید.اما برای درگیر کردن عضلات بزرگ بدنتان باید حداقل دوازده دقیقه با حالت ریتمیک و موزون در حال یادگیری آموزش ایروبیک باشد و تمامی حرکات را انجام دهید. زیرا در زمانی که سرعت و شدت تمرین های ایروبیک قابل تحمل است نیاز بدن به استفاده کردن از اکسیژن برای مدتی افزایش پیدا می کند.از نظر متخصصان نیز آموزش ایروبیک دیدن و انجام حرکات آن باعث می شود سیستم قلب، عروق، تنفس فرد را تعلیم دهند تا با سرعت و بازدهی بالا اكسیژن بگیرد و همچنین به قسمت های مختلف بدن پخش کند. به دلیل اینکه تنفس یكنواخت از دهان و بینی انجام می‌ شود با انجام ایروبیک باعث تبادل اكسیژن و دی اكسید كربن، كنترل قند خون، كنترل فشار خون و كم كردن وزن اضافی بدن می شوید.فاكتور های سنی برای ورزش ایروبیکدر هر سنی که باشید می توانید به سراغ ورزش ایروبیک و آموزش ایروبیک دیدن در باشگاه ها بروید اما به شرطی که حرکات آن را به صورت اصولی و صحیح انجام دهید. در حقیقت این ورزش برای سن های مختلف از کودکان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد کمک های شایانی می‌ كند.اما بهترین سن برای انجام تمرینات این ورزش و آموزش ایروبیک از ۱۵ سالگی به بعد می باشد زیرا كودكان قبل از سن بلوغ نباید اقدام به انجام لیفت ‌های پر قدرت و سنگین کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافت های نرم خود باشند و با بالا رفتن سن به سراغ ورزش های سبک تر بروند اگر هم می خواهند در رشته ورزشی ایروبیک مشغول باشند بهتر است زیر نظر یک مربی خبره باشند.آموزش ایروبیک بانوانآیا به دنبال آموزش ایروبیک بانوان هستید؟ به افرادی که به دنبال آموزش ایروبیک بانوان هستند باید بگوییم که این ورزش بیشتر برای خانم ها می باشد تا آقایان. به همین دلیل می توانید خاطر جمع باشید که این ورزش برای شماست. حال کجا می توانید آموزش ایروبیک بانوان ببینید؟ بهترین مکان برای دیدن آموزش ایروبیک بانوان و یاد گرفتن تمامی حرکات ایروبیک باشگاه های نزدیک به محل کار یا منزل تان می باشد.شما با ثبت نام در باشگاه های بدنسازی می توانید اقدام به آموزش ایروبیک بانوان کنید. از طرفی بسیاری از خانم ها فکر می کنند اگر با دستگاه های بدنسازی در کنار ایروبیک کار کنند بدن آنها عضلانی می ‌شود. در این مورد باید گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت در این رشته بین خانم ها و آقایان تفاوت های بسیاری دارد. زیرا بدن خانم ها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واكنش های متفاوتی به این تمرینات نشان می ‌دهد.حرکات ایروبیک در خانه برای لاغری شکمایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت کوهنورد بر زمین• ابتدا دست ها را روی زمین بگذارید.• پاهای خود را به صورت کشیده عقب بدن نگه دارید.• پاهای خود را نوبتی به سمت قفسه سینه بیاورید.• تا جایی که امکان دارد بدن را صاف و کشیده نگه دارید.ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت بلند کردن پاها• به پشت بر روی زمین دراز بکشید.• دست ها را کنار یا زیر باسن بگذارید.• پاها را به هم بچسبانید تا یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زمین درست شود.• پاها را بالا برده و سپس آن ها را پایین بیاورید.ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – حرکت سوپرمن• با شکم بر روی زمین بخوابید.• دست ها، سر و پاها را به صورت کشیده بالا بیاورید.• دست راست و پای چپ را همزمان بالا بیاورید.• بر عضلات پشت ران و پایین کمر فشار وارد کنید.ایروبیک در خانه برای لاغری شکم – اسکیت باز• پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی زانو های خود را خم کنید.• با پای راست به سمت راست بپرید.• پای چپ را به پشت پای راست ببرید .• به سرعت با پای چپ به سمت چپ بپرید.• حرکات ایروبیک برای لاغری• حرکات ایروبیک برای لاغری – زانو زدن• زانوها را به صورت متناوب تا ارتفاع مفاصل ران بالا بیاورید.• آرنج دست های خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.• با بالا آمدن زانو ها به زانو ضربه بزنید.حرکات ایروبیک برای لاغری – ضربه به پشت• زانو ها را خم کرده و به عقب ببرید.• دست ها را پشت کمر کشیده و نگه دارید.• با بالا آمدن هر پا به آنها ضربه بزنید.حرکات ایروبیک برای لاغری – اسکات پرشی• پاها را هم عرض شانه ها باز کنید و بایستید.• با خم کردن زانوها بالا تنه را عقب دهید و به حالت اسکات وارد شوید.• با وارد کردن وزن بدن بر روی پنجه ها از جا بپرید.حرکات ایروبیک برای لاغری – شنا T شکل• بر روی زمین خم شوید و زن بدن را به سمت راست بیاندازید.• دست چپ را از زمین بلند کنید.• با بالا آوردن دست چپ بالا تنه را بچرخانید.حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – پروانه• پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید.• دست ها را در کنار خود نگه دارید و سپس بپرید.• پاهایتان را از هم باز کنید.• همزمان هر دو دست را بالای سر برده و پایین آورید.حرکات ایروبیک برای شکم و پهلو – ضربه به باسن• ابتدا پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.• بازوان خود را به سمت طرفین خم کنید.• زانوی راست خود را به حالت دویدن خم کنید. با قوزک پا به باسن خود ضربه بزنید.ادامه مطلب را درلینک منبع و سایت آسان اسپرت مطالعه نمایید.منبع: وبلاگ آسان ساپرتhttps://blog.asansports.com/2021/01/06/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d9%88%d8%a8%db%8c%da%a9-%d8%a7%d8%b2-%d9%be%d8%a7%db%8c%d9%87-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d9%81%d9%88%d8%a7%db%8c%d8%af/