رژیم غذایی در دیابت بارداری

رژیم غذایی برای دیابت بارداریمیل غذایی و رژیم مناسب در دوران بارداری کمی متفاوت از زمان های دیگر است. مثلا ممکن است با پیشرفت بارداری میل و یا حساسیت شما نسبت به انواع غذاهای دارای کربوهیدرات مانند برنج، نان و ماکارانی بیشتر شود که اگر مراقب نباشید و بیش از حد از آن ها استفاده کنید می تونه منجر به دیابت بارداری بشه! دیابت بارداری یکی از عوارض بارداریه که خیلی از خانم های حامله دچارش میشن و در صورت ابتلا باید بیشتر حواستون به خوراک های روزانه باشه و حتی می تونه روی تغذیه خانواده هم تاثیر بگذاره! در صورت وجود دیابت بارداری باید بیشتر از غذاهای سالم و طبیعی و سبک استفاده کنید که بتونن قند خون شما را تنظیم کنند.اگر غذاهایی که می خورید قند شما را در حد نرمال نگه میدارن باید این غذاها را تکرار کنید و در غیر این صورت باید تغییرشون بدین!دستور العمل های مهم در صورت ابتلا به دیابت بارداریاگر به دیابت حاملگی مبتلا شده اید، ملاقات با یک متخصص تغذیه دیابتی بسیار مهم است. زیرا با این کار در مورد نیازهای منحصر به فرد غذایی خود آگاه می شوید و از شدت یافتن بیماری و خطرات ناشی از آن جلوگیری می کنید. میزان کربوهیدرات هایی که می توانید در هر وعده غذایی مصرف کنید به میزان قند خون، وزن و سطح فعالیت شما بستگی دارد.علاوه بر کنترل میزان مصرف کربوهیدرات، حتما باید پروتئین های بدون چربی و چربی سالم را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا قند خون را متعادل کرده و مواد مغذی بدن شما و جنین تامین شود. در ادامه یک رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به دیابت بارداری را به شما معرفی می کنیم:صبحانهصبحانه می تواند چالش برانگیزترین وعده غذایی باشد. بسیاری از زنان مبتلا به دیابت حاملگی صبح ها بیشتر درگیر عدم تعادل قند خونشان هستند. در حقیقت، در این وعده مصرف هر نوع کربوهیدراتی می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. به طور کلی اگر در هنگام صبح بتوانید به خوبی قند خون خود را کنترل کنید متعادل نگه داشتن آن در بقیه روز کار راحت تری است.برخی از گزینه های مناسب برای وعده صبحانه عبارتند از:2 عدد تخم مرغ با مقداری ذرت، 1/3 آووکادو2 تخم مرغ (آب پز) با 1الی 2 عدد نان تست سبوس داراملت با دو عدد تخم مرغ و سبزیجات یا 1 توت فرنگیاسموتی: ½ موز، 2 توت فرنگی، 1 فنجان شیر بادام، 1 قاشق چایخوری کره گردو½ پیمانه جو دوسر پخته شده با 2 قاشق غذاخوری گردو خرد شده و ¾ فنجان زغال اختهیک کاسه ماست یونانی کم چرب با 1 فنجان تمشک و 2 قاشق غذاخوری بادام خرد شدهپنکیک های کم کربوهیدرات آسان با بادامبه یاد داشته باشید مانند قهوه صبح خود از افزودن هرگونه قند مصنوعی به مواد غذایی یا نوشیدنی های گفته شده خودداری کنید. می توانید به جای قند از کشمش یا عسل استفاده کنید.وعده ناهارهنگام ناهار، خود را با برخی از پروتئین های سبک مانند گوشت مرغ، سبزیجات و غلات کامل سیر کنید. می تونین از پیشنهادهای زیر هم استفاده کنید: سالاد: سبزیجات، 1/2 لیوان لوبیا و غلات سبزیجات و مرغ یا میگو کبابی همراه با مقداری غلات سبوس دار با ترشی و خردل به همراه یک عدد میوهگوشت گاو بدون چربی، پنیر کم چرب، مرغ، بوقلمون تازه، سبزیجات، پیاز، گوجه فرنگی، آووکادو و 1/4 لیوان تخمه آفتابگردان پوسته شده و مقدار کمی ماهی از غذاهای مفید دیگری هستند که می توانید با انتخاب خودتان به عنوان ناهار در رژیم دیابت بارداری مصرف نمایید.وعده شامترکیبات شام باید شامل سبزیجات پروتئینی و غیر نشاسته ای باشد. می توانید از موارد زیر ایده بگیرید:• بوقلمون کباب شده به همراه یک ورق نان تست سبوس دار به همراه یک فنجان سیب زمینی شیرین و یک سالاد بزرگ• سبزیجات بدون نشاسته بخارپز، کبابی یا خرد شده همراه با مقداری پروتئین و 1 فنجان برنج قهوه ای یا ماکارونی گندم سبوس دارنمونه هایی از سبزیجات غیر نشاسته ای عبارتند از: اسفناج و کلمکلم بروکلی هویجلوبیا سبزگوجه فرنگی هاپیازها قارچسایر دستور العمل های شام شامل موارد زیر است: خوراک مرغ یا گوشت گاوماهی سالمونمرغ همراه با ریحان و سالاد کاهونحوه مصرف تنقلات و خوراکی های میان وعدهدر حالی که ممکن است نوشیدن نوشیدنی های شیرین (به عنوان مثال نوشابه یا چای شیرین) و میان وعده های خوشمزه (به عنوان مثال آب نبات، کلوچه، بستنی و دونات) در طول روز وسوسه انگیز باشد اما باید از مصرف آن ها خودداری کنید.میان وعده های شما حد اکثر باید 15 الی 30 گرم کربوهیدرات داشته باشد تا قند خونتان کنترل شود.میان وعده قبل از خواب نیز بسیار مهم است. در اینجا چند نمونه از میان وعده های مناسب برای دیابت بارداری آورده شده است:28 گرم پنیر کم چرب با 5 کراکر سبوس دار یا 1 کیک برنج قهوه ایمقداری سیب خرد شده کوچک با 28 گرم پنیر کم چرب یا 1 قاشق غذاخوری کره گردو3 فنجان پاپ کورن با 1/4 لیوان آجیلبرای به دست آوردن کربوهیدرات های مورد نظر در هر میان وعده، کراکر یا چوب شور را نیز به رژیم خود اضافه کنید. بهتر است تعداد وعده های غذایی خود را زیاد و مقدار مصرفی در هر وعده را کاهش دهید تا قند خونتان در یک سطح نرمال و قابل کنترل بماند.