چگونه روند بهتر خوابیدن را شروع کنیم؟

برای بسیاری از افراد، خواب خوب کیمیاست. خواب باکیفیت می تواند تفاوت بین یک روز موفق، پربار و یک روز بد را نشان دهد، زیرا خستگی می‌تواند سلامت روانی، جسمی و عاطفی شما را به خطر بیندازد. دلایل زیادی برای خواب ناآرام وجود دارد، اما گاهی‌اوقات فقط باید چند تغییر ساده ایجاد کنید. برای داشتن خوابی بهتر به این نکات توجه داشته باشید تا هر روز صبح با آسایش و آمادگی بیشتر برای فعالیت‌های روزانه بیدار شوید.خودتان را برای آرامش آماده کنید.اگر اتاق خواب شما آن پناهگاه آرامش بخشی نیست که موقع چیدنش امیدوار بودید، ممکن است زمان چند تغییر فرارسیده باشد. یک محیط خواب خوب برای استراحت با کیفیت بسیار مهم است. به اتاق خود نگاه کنید، یک فهرست تهیه کنید و در آن به حواس پرتی‌های احتمالی و راه‌هایی که می توانید طبیعت آرامش‌بخش فضا را افزایش دهید، اشاره کنید.راه‌هایی پیدا کنید که اتاق خواب شما را به مکانی برای خواب و چیزهای دیگر تبدیل کند. ممکن است نیاز به چند ارتقاء داشته باشید، مانند لامپ کم‌نور، ملحفه‌هایی نرم‌تر، تشک بزرگ‌تر. شاید نیاز باشد تا چینش وسایل اتاقتان را تغییر دهید، درهم‌ریختگی بصری می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.خدا، امید و خواب را برای جبران غم‌های زندگی به ما ارزانی داشته‌است.?فرانسوا ولترقدم به قدم کار را پیش ببرید.ساعت درونی بدن یا ریتم شبانه‌روزی آن به عوامل مختلفی حساس است. وقتی برنامه خواب شما به طور کلی غیرقابل پیش‌بینی باشد، ممکن است بدن برای تشخیص زمان واقعی خوابیدن و زمان بیداری و هوشیاری دچار سردرگمی شود.برای تنظیم بهتر برنامه خود، زمان خواب ثابتی پیدا کنید که به شما اجازه دهد قبل از بیدار شدن بین هفت تا نه ساعت زمان برای خوابیدن داشته باشید. بعد از اینکه زمان مناسب را تنظیم کردید، هر شب پانزده دقیقه زمان خواب خود را به آن ساعت بکشید تا اینکه هر شب به طور مداوم در همان ساعت بخوابید.با این تعدیلات کوچک در برنامه خود، به بدن خود زمان می‌دهید تا به آرامی ریتم شبانه‌روزی خود را دوباره پیکربندی کند و به زودی سر ساعت به خواب می‌روید.خلق و خویتان را تنظیم کنید.بعد از یک روزِ کاریِ طولانی، نشستن روی کاناپه و تماشای برنامه‌‌ی تلوزیونی محبوبتان، راهی خوب برای آرامش یافتن و از بین بردن برخی از نگرانی‌های روز است. با این حال، خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش می‌تواند ریتم شبانه‌روزی شما را مختل کرده و سیگنال‌هایی را به بدن شما بفرستد به این معنا که زمان بیدار شدن فرا رسیده است (مخصوصاً اگر آنچه تماشا می‌کنید هیجان انگیز یا نیروبخش نیز باشد).با آرام‌ کردن هر پنج حس خود، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید. حداقل نیم‌ساعت قبل از خواب وقت خود را بدون صفحه بگذرانید و در عوض موسیقی آرامش‌بخش پخش کنید، لباس خواب نرم بپوشید، چای قبل از خواب بنوشید، شمع یا نور آرامش‌ بخشی روشن کنید یا کتاب بخوانید تا همه‌ی حواس شما آرام شود.از نور به نفع خودتان استفاده کنید.اگر تا به حال با تابش نور خورشید از پنجره‌ای باز بیدار شده باشید، شاهد ریتم‌های طبیعی شبانه‌روزی بدن خود در طول روز بوده‌اید. ساعت درونی شما، هم با نور و هم با تاریکی تنظیم می شود، بنابراین مهم است که هنگام تلاش برای تنظیم خواب به نوردهی توجه داشته باشید.عصرها، اتاق خواب‌تان را زیبا و کم نور یا تاریک نگه دارید. کمبود نور به بدن این علامت را می‌دهد که می‌تواند وارد حالت آرامش شده و برای خواب آماده شود. از طرفی دیگر، در نظر داشته باشید که پرده‌های اتاق را در شب باز نگه دارید، بنابراین وقتی صبح فرا می‌رسد، نور اولیه می‌تواند به شما کمک کند تا به طور طبیعی از خواب بیدار شوید. حتی ممکن است متوجه شوید که این نور به تنهایی سیگنال بیدار باش مناسبی برای بدن شما است و می‌توانید ساعت بیدارباش خود را به طور کامل غیرفعال کنید.گرچه همه موافقند که زندگی زنجیره‌ی لعنتی از دست دادنهای یکی پس از دیگری است، اما افراد معدودی آگاهند که یکی از بدترین و آزاردهنده‌ترین از دست دادن‌ها که در دهه‌های بعدی زندگی انتظارمان را می‌کشد، خواب راحت شب است.?اروین دیوید یالوم به یک روال پایبند باشید.اگر خوابی آرام و ثابت همان چیزی است که به‌دنبال آن هستید، باید با روال جاری سازگار باشید. وقتی زمان خواب و بیداری تعیین می‌کنید، محکم به آن پایبند باشید. هدف این است که بدن خود را برای خوابیدن در زمان خواب تربیت کنید و از مزایای یک استراحت شبانه خوب هنگام بیرون آمدن از رختخواب در ساعات اولیه‌ی روز لذت ببرید.حتی اگر سخت است، به روال خود پایبند بمانید. انحراف یک ساعت یا بیشتر، پیشرفت شما را به طور کامل مختل نمی‌کند، اما هرچه عادات خواب منظم‌تری داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید بخوابید، خوابتان مداوم است و در طول روز هم احساس بهتری خواهید داشت.