6گام برای شکستن باورهای محدود کننده

آیا باورهای تان توانایی شما را برای پیشرفت شغلی و رسیدن به اهدافتان محدود می کند؟ ما 6 مرحله برای شکستن باورهای محدودکننده و اینکه چگونه می‌توانید به چیزهای بیشتری دست یابید را بررسی می‌کنیم.نویسنده: Leticia Mirandaمترجم:راضیه محمدی کوچ تغییر نگرش دارای تاییدیه از فدراسیون جهانی کوچینگ"من برای این کار خیلی پیر یا خیلی جوان هستم.""من تمام زندگی ام را تنها خواهم گذراند.""من هرگز شغلی پیدا نخواهم کرد که برایم خوشبختی بیاورد.""من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم."این عبارات نمونه هایی از باورهای محدود کننده هستند. باورهای محدود کننده بهانه هایی برای نرسیدن به آنچه می خواهید به دست آورید، هستند.باورهای محدود کننده ما را در منطقه راحتی خود نگه می دارند. این باورها پیشرفت و دستیابی به اهداف ما را چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای بسیار محدود می کنند. این افکار، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه، هستند که ما به عنوان حقایق مطلق در نظر می گیریم. با این حال، می توان بر این افکار منفی که مانع سفر ما به سمت اهداف زندگی می شود غلبه کرد و با پیام های خوش بینانه تری جایگزین شان کرد. با تغییر تفکر، می توانید همه چیز را نیز تغییر دهید.چرا باورهای محدود کننده داریم؟باورهای محدود کننده، در بیشتر موارد، افکار ناخودآگاهی هستند که به عنوان مکانیسم های دفاعی برای جلوگیری از ناامیدی، شکست و ناامیدی احتمالی ظاهر می شوند. در زمانی در گذشته، ممکن است از چیزی خاص رنج برده باشید، و اکنون وقتی با موقعیت مشابهی روبرو می شوید، ناخودآگاه شما راهی برای جلوگیری از آن پیدا می کند. یک تمرین شروع خوب برای مقابله با باورهای محدود کننده این است که با یافتن عاملی که باعث چنین منفی‌کاری می‌شود، به دنبال ریشه مشکل بگردیم.این افکار و باورهای محدود کننده می توانند منشأ مختلفی داشته باشند:• باورهای شخصی آن دسته از تجربیاتی هستند که تجربه ی زیسته ی خود شخص هستند و باعث ایجاد محدودیت های خاص میشوند.• تجربیات و باورهای وراثتی که مربوط به نحوه خلقت ما، عقاید و رفتارهایی است که در طول زندگی خود مشاهده و تقویت می کنیم.• ترس یا بهانه همه ی آن چیزی است که شما به عنوان بهانه ای برای توقف انجام کاری یا زمانی که از ترس شکست دادن اقدام خاصی را متوقف می کنید، استفاده می کنید.• حلقه های اجتماعی افراد اطراف شما و کسانی که می توانند بر شما تأثیر بگذارند.• جامعه می تواند استانداردهایی را تحمیل کند که باعث ایجاد باورهای محدودکننده می شود.• باورهای مذهبی گاهی اوقات می توانند افکار محدودکننده را گسترش دهند، زیرا موعظه آنها معمولاً مشخص می کند که کدام نگرش ها از دیدگاه اولوهیت پذیرفته می شود.برای کشف باورهای محدود کننده خود، به چیزهایی فکر کنید که دوست دارید به آنها برسید اما در حال حاضر برای رسیدن به آنها تلاش نمی کنید. سپس به دنبال توجیهی باشید که برای انجام ندادن کار گفته شده پیدا می کنید. این توجیه معمولاً در «چرا» ی جمله است. تلاش برای حذف چنین باورهای محدودکننده به حرف ساده به نظر می رسد ولی در عمل دشوار است. صحبت کردن با دوستان مورد اعتماد، خانواده یا منتورها می تواند یک رویکرد واقعا ارزشمند باشد.بنابراین، چگونه می توانید بر باورهای محدود کننده خود غلبه کنید؟1-یکی از باورهای محدود کننده خود را شناسایی کنید.اولین قدم برای غلبه بر باورهای محدود خود، شناسایی این باورهاست. اگر می ترسید محدودیت های متعددی وجود داشته باشد، از بزرگترین آنها شروع کنید و سپس این مرحله را با هر باور محدود کننده تکرار کنید.2-تشخیص دهید که این فقط یک باور است.بدانید که باور شما ممکن است صرفاً یک باور مبتنی بر اشتباهات باشد. این باور احتمالاً کاملاً نادرست است و فقط یک باور است، نه یک واقعیت.3- باور خود را به چالش بکشید.حالا که تشخیص دادید این فقط یک باور است و نه یک واقعیت پایه، باورتان را زیر سوال ببرید. با طرح سؤالاتی از قبیل:• آیا این باور واقعاً پایه است؟ حقایق پشتیبان چیست؟ • آیا من همیشه اینطور فکر می کردم؟ اگر نه، چه چیزی تغییر کرده است؟ • آیا شواهدی وجود دارد که با باور من مقابله کند؟ • فکر کردن به مخالفان باور من چگونه خواهد بود؟ • آیا این باور به من کمک می کند تا به سمت اهدافم پیشرفت کنم؟ • اگر جای شخص دیگری بودم (مثلاً آلبرت انیشتین، اپرا وینفری، استیو جابز، یک کارآفرین، یک پزشک و غیره) در مورد این باور چگونه فکر می کردم؟بسیاری از این سوالات ممکن است عجیب به نظر برسند، اما برای کمک به شما در گسترش دیدگاه خود در مورد موضوع طراحی شده اند. این تمرین تفکر «خارج از چارچوب» است. هنگامی که علیه تفکر اولیه خود بحث می کنید، ممکن است متوجه شوید که کاملاً آن چیزی نیست که فکر می کردید، شما را به تغییر پارادایم به چیزی مثبت تر و دلگرم کننده تر سوق می دهد.4-عواقب بالقوه مضر را بشناسید.عواقب حفظ باور محدود کننده شما چیست؟ حفظ این باور که به دلیل شکست در اولین تلاش خود قادر به قبولی در یک انتخاب نیستید، می تواند شما را از قبولی در آینده محروم کند و زندگی بهتری داشته باشید.5-یک باور جدید بپذیرید.چیز جدیدی را برای باور کردن انتخاب کنید، چیزی که به بهبود زندگی شما کمک کند. این انتقال ممکن است آسان نباشد. بسته به اینکه چه مدت فکر کرده اید و زندگی کرده اید که باعث شده است به آنچه اعتقاد دارید باور کنید، ممکن است یک پیوند عاطفی فوق العاده قوی ایجاد کرده باشد و این باور را بسیار قوی ریشه کرده باشد. اگر می‌خواهید جلو بروید و تغییر کنید، باید قدرت و شجاعت داشته باشید تا آن تغییر را در تفکر ایجاد کنید و باور جدید را بپذیرید.6-دست به کار شوید.اقدام کنید و شروع به اجرای چیزهایی کنید که از باور جدید شما پشتیبانی می کند. اگر باور محدود کننده‌تان به شما می‌گوید «برای شروع ورزش خیلی پیر شده‌اید»، به جای آن، باور «برای شروع هیچ‌وقت دیر نیست» را بپذیرید و امروز، ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید تا ورزش را شروع کنید. از این موقعیت برای عادت سازی استفاده کنید.شرطی کردن خود با باورهای جدید به معنای ایجاد واقعیتی است که برای خود در ذهن خود می خواهید و تجسم نتایجی که می‌خواهید به دست آورید. تجسم یک راه عالی برای ایجاد پیش بینی است. از نظر ذهنی نتیجه ای را که می خواهید به دست آورید، تجربه خواهید کرد. با این کار، سیگنال‌های هماهنگی را به مغزتان ارسال می‌کنید و باعث می‌شود که برای شما کار کند.چگونه منتورینگ در روند حذف باورهای محدود کننده کمک می کند؟علاوه بر مراحل بالا، یکی دیگر از راه‌های بسیار مؤثر برای کشف و غلبه بر باورهای محدودکننده، استفاده از خدمات منتورینگ و کوچینگ است.این روش دارای چندین تکنیک است که در جستجوی توسعه فردی استفاده می شود. بخشی از این فرآیند، کشف خودشناسی (در کوچینگ) ، یادگیری و درک از افراد دارای تجربه موفقیت (در منتورینگ) است.وقتی متوجه می شوید که می توانید زندگی خود را از طریق باورهای خود تغییر دهید، متوجه خواهید شد که می توانید افکار سمی را که قبلاً شما را از رسیدن به اهدافتان باز می داشتند از بین ببرید. هنگامی که یک کوچ یا منتور شروع به تمرکز بر مهارت های شما و چگونگی توسعه آنها می کند، شما تشویق می شوید که باورهای محدود کننده را حذف کنید و به اهداف خود برسید.نتیجه ای را که می خواهید به دست آورید ببینید، بشنوید و در ذهن خود احساس کنید. این تمرین را هر روز حداقل به مدت پنج دقیقه تمرین کنید. متوجه فوایدی را که این تمرین ساده برای زندگی شما به ارمغان می آورد خواهید شد و به یاد داشته باشید، اگر به دنبال کوچ برای همراهی جهت به چالش کشیدن باورهای محدود کننده خود هستید، می توانید از طریق ارسال ایمیل یا پیام در واتساپ با من در تماس باشید.راضیه محمدیمایندست کوچ (کوچ تغییر نگرش)دارای تائیدیه ACC از فدراسیون جهانی کوچینگراه های رزرو جلسات کوچینگWHATSAPP:09133057977E-mail:mohammadyrazi@gmail.com