مدیتیشن چیست و چه تاثیری روی خواب راحت دارد؟

یکی از عوامل موثر بر فعالیت خوب ذهن در زمان بیداری، داشتن خواب مناسب است. انسان‌های زیادی مشکل کمبود خواب را دارند و این مسئله آنها را آزار می‌دهد. در صورتی که شما نیز با مشکل اینچنینی مواجه هستید و در زمان بیدار بودن، احساس کسل بودن و خستگی میکنید، مناسب است به جای نگاه کردن به صفحاتی مانند صفحه تلویزیون یا صفحه گوشی موبایل، از مدیتیشن کمک گرفته و آن را امتحان کنید. مدیتیشن یکی از عوامل بسیار تاثیرگذار برای داشتن یک خواب آسوده و به دست آوردن توانایی کافی در طول روز می‌باشد. همچنین استفاده از کالای خواب مناسب نیز برای داشتن خوابی آسوده، اثر مثبت زیادی دارد؛ از جمله شرکت‌های تولیدکننده کالای باکیفیت خواب، شرک تشک رویال می‌باشد. در ادامه مقاله بیشتر با تأثیر مدیتیشن بر خواب آشنا خواهیم شد.اثرگذاری مدیتیشن هدایت‌شدهدر مدیتیشن هدایت‌شده به کمک راهنما گام‌به‌گام پیش رفته تا به اهداف خودتان برسید. در اولین گام باید ذهن و جسم‌ شما آرام و رها باشد.بعضی اوقات راهنمای مدیتیشن از موسیقی آرام‌بخش برای کمک به تمرکز بهتر بهره می‌گیرد. این موسیقی معمولا نوای پرندگان یا امواج دریا را شامل می‌شود. اگر موسیقی موجب آرام شدن شما نمی‌شود، بدون موسیقی کارتان را ادامه دهید. اینکه چه چیزی مایه آرامش شماست، به خودتان بستگی دارد. آرامش یک احساس شخصی و درونی است! همچنین در طول فعالیت، نفس عمیق به حفظ دقت و آرامش کمک می‌کند.تنفستنفس شما باید مدیریت ‌شده باشد و به تمرکز بهتر کمک می کند. با دقت روی تنفس، هر زمان فکری به ذهن‌ شما خطور کرد، می‌توانید تصور کنید آن را در صندوقی گذاشته و در آن را قفل می‌کنید! تنها با تمرکز بر تنفس می‌توانید افکارتان را جستجو کنید.افکاردر صورت تفکر روی افکارتان، می‌توانید هر فکری را زیر ذره‌بین بگیرید. بعد از اینکه کاوش افکارتان به پایان رسید، می‌توانید آنها را در قفسه‌های ذهن‌ خود بگذارید. این قفسه را مثل قفسه‌های کتابخانه تصور کنید. هر فکر، معادل یک کتاب است. قفسه‌ها را به‌ترتیب حروف الفبا مرتب کنید؛ این‌گونه با آسودگی بیشتری افکارتان را رها کرده و برای خوابی آسوده مهیا می‌شوید.کاوش افکار را ادامه داده تا جایی که تمام آنها طبقه‌بندی شوند و در قفسه‌های ذهن‌تان جا بگیرند.تمرکزگزینه‌ٔ دیگر این است که در زمان مدیتیشن روی شیء خاصی تمرکز کنید. این شیء باید به‌ اندازه‌ای کوچک باشد که نگاه کردن به آن به تمرکز نیاز داشته باشد. هدف این است که جلوی پرسه‌زنی چشمان خود را در سراسر اتاق بگیرید. بنابراین شیئی‌ مثل صندلی، به شما کمک نمی‌کند. بایستی به سراغ چیزی به کوچکی نوک مداد یا بینی عروسک بروید.بایستی چیزی پیدا کنید که توجه به آن برایتان سخت نباشد و سپس روی خُردترین بخش آن تمرکز کنید.رابطهٔ مدیتیشن با خواب چگونه است؟مغز ما میزان مشخصی الکتریسیته دارد که به آن امواج مغزی گفته می‌شود. چهار موج مغزی را آلفا، بتا، دلتا و تتا می‌نامند.موج آلفا بخشیست که احساسات و توانایی آرامش و تمرکز در آن جای می‌گیرند. موج بتا جایگاه توانایی تمرکز و همچنین اضطراب و واکنش‌های هجومی است. موج دلتا نشانگر خواب عمیق و بدون ‌رویاست. و در نهایت موج تتا بیانگر رویاهای شماست. با افزایش آرامش ذهنی، شما از امواج مغزی مختلف گذر می‌کنید.برداشت‌های ناصحیح در مورد مدیتیشنقبل از آنکه جلو‌تر برویم باید به برخی برداشت‌های نادرست دربارهٔ مدیتیشن هدایت‌شده بپردازیم.اول اینکه برای شروع نیازی نیست، حتما ذهن‌ خود را از هر گونه فکر و خیال خالی کنید. در واقع امکان دارد ذهن‌ شما بسیار شلوغ هم باشد.باور غلط دیگر این است که باید در وضعیت خاصی و برای مدتی معین مدیتیشن کنید که هیچ‌کدام صحیح نیست. شما می‌توانید پشت میزتان، روی مبل یا در حالت لوتوس، برای ۵، ۱۵ یا ۶۰ دقیقه مدیتیشن کنید. این مسئله کاملا به خودتان وابسته است.توجه کنید که قدرت مدیتیشن ناشی از تکرار آن است. به‌عبارتی می‌توانید چند بار در روز برای ۱۵ دقیقه یا ۱ بار و برای ۱ ساعت مدیتیشن کنید. مهم این است مدیتیشن تبدیل به عادت شما شود.وبسایت رسمی : تشک رویال