فرضیه خوشبختی (خلاصه کتاب) (قسمت ۲)

آنچه در ادامه می آید خلاصه کتاب «فرضیه خوشبختی» نوشته جاناتان هایت است که به صورت شخصی ترجمه شده است. قسمت اول را اینجا بخوانید.تغییر ذهن خودمهمترین ایده های روانشناسی عامیانه را میتوان در دو نکته خلاصه کرد: رخدادهای جهان تنها از کانال تفاسیر ما بر روی ما اثر می گذارند. بنابراین اگر ما تفسیر هایمان را تغییر دهیم میتوانیم کنترل جهانمان را هم در دست بگیریم.روانشناسان کلینیکی می گویند دو نوع از افراد به روانشناس مراجعه می کنند: افرادی که نیاز دارند اوضاع را جدی تر بگیرند و افرادی که باید اوضاع را شل بگیرند. بار ها و بارها در روانشناسی ثابت شده است که مردم به اتفاق های بد بسیار سریع تر و قوی تر از اتفاق های خوبی که به همان اندازه هستند، پاسخ می دهند. دلیل این موضوع آن است که ذهن ما برای یافتن خطرات، تهدید ها و خشونت ها و مقابله با آن ها سیم بندی شده است. رفتار شما همواره توسط دو سیستم کنترل می شود سیستمی که احساس های مثبت را کلید می زند و از ما می خواهد که به سمت برخی چیزها متمایل شویم و سیستم پس کشیدن که رفتار منفی را ایجاد می کند و از شما می خواهد که از آن چیز ها دوری کنید. سیستم پس کشیدن می تواند بسیار سریع عمل کرده و به سرعت تمام قدرت را در دست گرفته تا جلوی سیستم نزدیک شدن که خود آگاه و ضعیف تر است را بگیرد.تمام تکانه های عصبی از حسگرهای ما مانند چشم و گوش ابتدا به تالاموس (thalamus) و سپس به بخش های حسی در کورتکس و درنهایت به کورتکس جلویی فرستاده می شوند. اگر در انتهای این زنجیره ی محاسباتی متوجه هیس کردن یک مار بشوید شما یک خوراکی آماده خواهید بود. به همین دلیل است که میانبر های نورونی بسیار مهم هستند.یک بار دیگر تاکید می کنم که "بد" قوی تر و سریع تر از "خوب" عمل می کند. فیل قبل تر از فیل بان به یک مار واکنش نشان می دهد. حتی اگر شما به خودتان بگویید از مار نمیترسید باز هم فیل با دیدن مار از جا می پرد و عقب می کشد.بخت آزمایی ژنتیکیتحقیقات زیادی نشان داده است که خوشبختی یکی از جنبه هایی است که بشدت قابل به ارث رسیدن است. مطالعات دوقلو ها نشان داده است که 50 تا 80 درصد تفاوت های مردم از نظر خوشبختی توسط ژن های شان قابل توضیح است تا اینکه نتیجه تجارب زندگی شان باشد.چگونه ذهن را تغییر دهیممدیتیشنانوع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ولی همه آنها بر روی تمرکز ذهنی به شیوه ای غیر تحلیلی تمرکز دارند. به ظاهر ساده است. بنشینید و بر روی آگاهی خود از تنفس، کلمات ذهنی و تصاویر تمرکز کنید و اجازه ندهید هیچ کلمه، ایده یا تصویر دیگری به ذهنتان وارد شود. مدیتیشن در ابتدا به شدت دشوار می نماید و شکست های پی در پی در چند هفته اول به فیلبان درس تواضع و فروتنی می دهد. هدف مدیتیشن تغییر فرآیندهای اتوماتیک ذهنی است: یعنی اهلی کردن فیل!برای بودا وابستگی ها مانند بازی رولت است که در آن شخصی دیگر چرخ را میچرخاند. بازی طوری است که هرقدر بازی کنید بیشتر می بازید. تنها راه برنده شدن پس کشیدن از بازی است. و تنها راه برای نجات از مشکلات زندگی این است که به بالا و پایین های آن واکنش نشان ندهیم. اگر شما لذت ها را کنار بگذارید براحتی دردهای از دست دادن را هم کنار گذاشته اید.شناخت درمانی (Cognitive Therapy)روش های غربی برای حل مساله تغییر ذهن مانند بقیه مسائل بیشتر شامل یافتن یک جعبه ابزار و حل کردن بخش خراب شده است. فرض کنید پدری که افسرده است دختر کوچکش از دستش می افتد و سر دخترش آسیب می بیند. پدر با خود می گوید: من پدر بدی هستم.(این شخصی سازی است) چرا چنین حرکت وحشتناکی با بچه خودم انجام دادم (عمومی سازی بیش از حد همراه با تفکرِ هرگز، هیچوقت) الان ممکنه صدمه مغزی ببینه (بزرگنمایی کردن) همه از من متنفر هستند(استدلال دلبخواهی یا پریدن بر روی نتیجه گیری)افراد افسرده در این چرخه های معیوب استدلالی که باعث احساسات منفی می شوند، نگه داشته می شوند. بخش بزرگی از شناخت درمانی آموزش مراجعه کنندگان به طریقی است تا افکارشان را دقیقا زمانی که دچار این اشتباهات می شوند، شکار کنند، اسم آن اشتباه را بگویند و به دنبال راه حل های معقول تر و دقیق تری از مساله باشند. دلیل این که شناخت درمانی کار میکند این است که به فیلبان آموزش می دهد که چگونه فیل را تربیت کند به جای آن که آن را در یک جر و بحث مستقیم شکست دهد.پروزاک (Prozac)یک دارو برای درمان افسردگیادامه قسمت سوم