نگاهی به کتاب خرده عادت‌ها اثر استفان گایز

یکی از پرفروش ترین حوزه هایی که کتاب در آنها منتشر می شود حوزه خودشناسی و افزایش مهارتهای فردی است. انتشار این کتابها از آمریکا و کشورهای اروپای غربی شروع شده است. بیشتر کسانی که این کتابها را تدوین کرده اند آدمهای معروفی بوده اند که عموما سخنران های خوبی نیز به شمار می روند. نوشته های آنها حاصل تجربیات گذشته آنهاست که در سخنرانی های آنها نیز بیان شده است. شخصیتهایی که هم اکنون برای خیلی از افراد در چهارگوشه جهان شناخته شده هستند مانند آنتونی رابینز، دارن هاردی، برایان تریسی و ....دسته دیگری هم می توان یافت که نوشته های ایشان بر اساس مطالعات روانشناسی، جامعه شناسی و تجربیات مدون است به طوری که می توان در آنها ردپایی از دانش و تجربیات فرد و مطالعه آماری را دید. این نسل از نویسندگان در چندسال اخیر بیشتر شناخته شده اند نه تنها به موعظه و یک سری اندرز بسنده نمی کنند بلکه برنامه های روتین و منظمی را به شما پیشنهاد می دهند که نه تنها موضوع را برای شما روشن می سازند بلکه علل پیدایش، راهکارهای تعامل با آن را به شما نشان می دهندسعی خواهم کرد که از این به بعد هر از چند گاهی، یکی از این کتابها را که احساس می کنم می تواند در رشد مهارتهای فردی شما موثر باشد معرفی کنمMini Habits: Smaller Habits, Bigger Resultsکتاب " خرده عادت‌ها (عادت‌های کوچک‌تر، نتایج بزرگ‌تر) به نویسندگی استفان گایز و ترجمه نرگس محمدی است . البته کتابهای زیادی در این باره نوشته شده است که معروفترین آنها کتاب جیمز کلیر با نام عادت‌های اتمی است.نویسنده توانسته است به خوبی با مخاطب ارتباط برقرار کند و آنچه در نظر داشته و تجربه کرده به خوبی منتقل کند البته نباید ترجمه روان خانم محمدی از متن اصلی را نادیده گرفت. برای من کتاب بسیار آموزنده بود و پیشنهاد می کنم که این کتاب را حتما مطالعه کنید. در اینجا سعی می کنم که کلیات کتاب و نکاتی که برایم جذاب‌تر بوده را با شما به اشتراک بگذارم.کتاب خرده عادت‌ها اثر استفان گایزدر حقیقت این کتاب را می توان برنامه عملی برای ایجاد تغییرات کوچک به صورت مستمر و ایجاد عادت‌های منظم روزانه دانست که در انتها سبب تغییرات بزرگ در زندگی فرد می شود. اگر کسی ایده هایش را اجرا نکند، آن ایده‌ها می میرند. برای همین است که بسیاری از افراد ایده های درخشانی در زندگی و کسب و کار دارند اما چون برای اجرای آنها همت نمی کنند، تفاوت خاصی با دیگرانی که از این ایده ها بی بهره اند، ندارند. آنچه افراد را از انجام خیلی از کارها باز می دارد سخت و دشوار بودن و عدم آمادگی فرد برای انجام آن است برای همین فرد تلاش نمی کند که برای رسیدن به آن هدف تلاش کند.به طور مثال شما تناسب اندام ندارید و می‌خواهید ورزش کنید اما چون بدنتان آماده نیست پس از یکی دو روز ورزش را کنار می گذارید. این کتاب سعی می کند راهکار عملیاتی و آسان‌تری برای رسیدن به اهدافتان ارائه کند. کتاب با این جمله شروع می‌شود که "یک سفر هزار مایلی با اولین قدمی که برمی دارید آغاز می شود"نویسنده به این نکته اشاره می‌کند که انگیزه‌های بزرگ اگر نتیجه‌ای نداشته باشند، بی ارزشند. سپس به عوامل فرسایش توان اراده، اشاره می‌کند که شامل عوامل فیزیولوژی و ذهنی فرد و دشواری هدف است اگر بخواهیم فرمولی برای استمرار در یک کار به منطور رسیدن به هدفی بزرگ داشته باشیم به رابطه پیشنهادی زیر خواهیم رسید.یک گام کوچک + رفتار مطلوب شما= احتمال بیشتر برای برداشتن گام های بعدیدر انتها نویسنده گام‌های کوچک برای ایجاد تغییری بزرگ در فرد را پیشنهاد می‌کند که به برخی از آنها اشاره می‌کنماولین گام، انتخاب خرده‌عادت و برنامه عادتی برای رسیدن به هدف اصلی است. سپس باید فرد از خود بپرسد که چرا می‌خواهد این خرده‌عادت را انجام دهدپس از آن فرد باید ببیند الگوی عادتش متکی بر محدوده زمانی انجام فعالیت است و یا صرف انجام فعالیت برایش مهم است. فرد با تعیین پاداش برای انجام آن خرده‌عادت مثلا خریدن هدیه برای خود و یا اختصاص زمان استراحت به شکل گرفتن این عادت در زندگی روزمره خود کمک کند. اجرای برنامه‌های پیش‌بینی شده توسط فرد بسیار مهم است و حتی باید در بسیاری مواقع از توقع و انتظار بیش از حد از خود کوتاه بیاید و هدف خود را تعدیل کند.فرد باید خرده‌عادت خود را رصد کند باید به سطحی از انجام این کار برسد که بتواند نشانه‌های این که خرده‌عادت دارد به عادت روزانه تبدیل می‌شود را مشاهده کند. نشانه‌هایی از قبیل انجام خرده‌عادت‌ها بدون مقاومت، انجام کار بدون فکر، نگران نشدن در مورد انجام خرده‌عادت، عادی شدن انجام آنپس از آنکه خرده‌عادت شما به صورت فعالیتی روزانه و خودکار شد. سعی کنید به صورت صعودی سطح هدف خود را افزایش دهید مثلا 15 دقیقه ورزش روزانه را به 30 دقیقه ورزش روزانه افزایش دهید.