استراتژی های مدیریت استرس

استراتژی های مدیریت استرسآیا شما استرس را می شناسید؟همه ما استرس را تجربه کرده ایم و هر روز درباره آن صحبت می کنیم اما واقعاً نمی دانیم که چیست؟مردم تعریف های زیادی از استرس دارند که چند نمونه آن می تواند اینچنین باشد:استرس یعنی نداشتن تعادل، تمرکز و اعتماد به نفساسترس یعنی دلهره و ترس از انجام دادن کاریاسترس یعنی هیجان کاذباسترس یعنی نگرانی های بیخودیدر روانشناسی، استرس به معنی احساس نوعی فشار و تنش عصبی است.در حقیقت استرس می تواند هم زندگی بخش باشد و هم مرگ آور باشد.استرس می تواند به شکل های متفاوتی به سراغ ما بیاید. برای مثال فشار کاری، نگرانی های مالی، کمبود وقت،بیماری، بیکاری، ترافیک، اجاره خانه و ...استرس مشکل قرن حاضر ما هست که اگر بتوانیم آن را مدیریت کنیم، می توانیم حتی از آن سود هم ببریم در غیر این صورت می تواند مشکلات روانی و جسمی زیادی را برای ما به وجود آورد.یکی از مشکلات عمده ای که اکثر افراد در موضوع استرس با اون مواجه می شوند، این است که اصلا استرس را نمی توانند درست تشخیص دهند و گاها با ترس و اضطراب، اشتباه گرفته می شود.دقت کنید، اگر شما نتوانید استرس را درست تشخیص دهید پس چگونه می خواهید آن را مدیریت کنید!فرق ترس، استرس و اضطراببهتر است خیلی مختصر فرق بین ترس ، استرس و اضطراب را بدانیدترس: احساس ناخوشایندی که کاملا طبیعی است و در واکنش به یک چیز کاملا مشخص وجود داردبرای مثال شما ممکن است از ارتفاع بترسید و این ترس همیشه با شما همراه است.استرس ناتوانی جسم و ذهن ما در برابر انجام یک رویدادی که در لحظه ی حال می باشدکه ممکن است اگر مکررا تجربه خوبی از آن رویداد نداشته باشید به مرور تبدیل به ترس شودو اگر بتوانیم به خوبی با ان مواجه شویم در دفعات بعد دیگر چنین حسی به وجود نیاید.اضطراب یک احساس مبهم و ناشناخته که صرفا در رابطه با اتفاقاتی که فقط احتمال می دهید در اینده رخ دهد،به وجود می آید و ممکن است این احتمال خیلی ضعیف و حتی غیر منطقی باشد اما باعث نگرانی و دلواپسی شما می شود. در واقع اضطراب برعکس، استرس محرک بیرونی ندارد و کاملا ذهنی می باشد.حالا که به خوبی فرق بین این سه احساس را متوجه شدید بهتر است برگردیم به مبحث استرس.گفتیم استرس به اندازه نه تنها بد نیست بلکه می تواند مفید هم باشد، استرس می تواند برای حرکت بیشتر به شما کمک می کند، به طور مثال وقتی علائم مشکوکی از یک بیماری را در خود مشاهده می کنید استرس باعث می شود درصدد پیشگیری و یا درمان آن برایید و با آسودگی و سهل انگاری از آن گذر نکنید.اما باید بتوانید زمانی که این حس به جای کمک، مانعی برای حرکت شما شد آن را مدیریت کنید.استراتژی های مدیریت استرس:1. اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا اجتناب کنید، سعی کنید با آن کنار بیاییداگر هیچ راهی برای حذف موقعیت استرس زا وجود ندارد با آن سازش کنید. زمان خود را مدیریت کنید و برای آن موقعیت وقت بیشتری بگذارید2. اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید، خودتان را تغییر دهید.ببینید موقعیتی که پیش آمده دقیقا با کدام ویژگی شما مغایرت دارد که باعث استرس شما شده ؟اگر نمی توانید شرایط موقعیت را تغییر دهید پس بهتر است روی نقاط ضعفتان کار کنید و آنها را تقویت کنید تا راحت تر موانع را کنار بزنید.3. فاصله بگیریدممکن است دور شدن از یک پروژه کاری بزرگ، یا یک صورت حساب کارت اعتباری در حال رشد و ... دشوار به نظر برسد، اما وقتی به خود اجازه می‌دهید از آن دور شوید حتی برای 20 دقیقه، کمتر احساس فشار می کنید و می‌توانید با دیدگاه جدیدی مشکل پیش آمده را بررسی کنید.4. تنفس، پایه و اساس تنش زدایی است.تنفس کم عمق طبیعی ما ، بدن و مغز را از اکسیژن محروم می کند، که بر سیستم ایمنی و قلبی و ریوی تأثیر می گذارد. در موقعیت های استرس زا، تمرکز کنید و چندین نفس عمیق دیافراگمی بکشید تا بتوانید عملکرد بهتری داشته باشید.5. آرام کردن ذهن، بدن و روحیک مکان ساکت پیدا کنید، راحت باشید، روی عبارت یک تا پنج کلمه ای که دوست دارید تمرکز کنید و آن را بارها و بارها تکرار کنید و نفس های عمیق بکشید. می توانید در ابتدا تایمر را برای 10 دقیقه تنظیم کنید تا نگران زمان نباشید. این تمرین هورمون های شفابخش را برای آرامش و سلامتی به بدن شما می فرستد.6. از روش های ناسالم مقابله ای خود برای مقابله با استرس آگاه باشیدروی آوردن به الکل یا مواد مخدر، حذف وعده غذایی و یا پرخوری، تماشای ممتد تلوزیون و یا استفاده بی رویه از فضای مجازی، دوری گزیدن از دوستان و خانواده، زیاد خوابیدن، مصرف خودتجویزانه داروهای آرام بخش، به تعویق انداختن کارها، بد رفتاری و نابودی دیگران اغلب فقط یک مجموعه از مشکلات را به مجموعه ای دیگر اضافه می کند که می تواند از کنترل خارج شود. بهتر است از همان ابتدا از این مکانیسم های مقابله ای ناسالم اجتناب کنید و راه های خوبی برای کنترل استرس خود بیابید.7. بنویسیدکاغد و قلم را بردارید و بدون هیچ خودسانسوری و قضاوتی شروع به نوشتن کنید، تمام ترس ها ، نگرانی ها، باور ها و افکاراتان ، همه و همه را بنویسید و ذهنتان را تخلیه کنید، این کار به شدت استرس را کاهش می دهد.در حقیقت شما این تنش ها را از ذهن به کاغذ منتقل می کنید .8. تاکیدات مثبتهر فکر و احساسی یک ترشح شیمیایی در بدن ما ایجاد می‌کند که بر سلامت و رفاه ذهنی، جسمی و روحی ما تأثیر می‌گذارد.پس به جای خودگویی های منفی که می تواند به شدت آسیب زا باشد. پیام های مثبت به خودتان بدهید .9. دوستی ها شاخص های قوی سلامت هستند.دوستی یک تجمل نیست، بلکه برای تعادل بین کار و زندگی و سلامتی شما ضروری است یک دوست و هم صحبت خوب می تواند به رهایی از تنش ها بسیار کمک کند و به شما آرامش دهد.10. به طور منظم ورزش کنید، بخوابید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.فعالیت بدنی نقش کلیدی در کاهش و پیشگیری از اثرات استرس دارد. در روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش هوازی برای رهایی از استرس و تنش معجزه آساست.بدن هایی که به خوبی تغذیه شده اند، آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارند. روز خود را با صبحانه شروع کنید و انرژی خود را بالا نگه دارید و تا جای ممکن، کافئین و شکر را کاهش دهید.به اندازه کافی خوابیدن نیز به ذهن و بدن شما انرژی می دهد. احساس خستگی استرس شما را افزایش می دهد زیرا ممکن است باعث شود شما غیر منطقی فکر کنید.11. مشخص کردن حد و مرزهابرای خودتان حد و مرز های شفافی مشخص کنید و «نه گفتن » را تمرین کنید.وقتی با جسارت کامل کارهایی که نمی توانید انجام دهید را بیان می کنید و به درخواست هایی که دوست ندارید نه می گویید، موقعیت های استرس زا کمتری برایتان پیش می آید .. 12. فقط پیش بینی مثبت نکنیددرست است که مثبت اندیشی و تفکرات مثبت در کم شدن استرس بسیار موثر است اما حواستان باشد اینکه فقط و فقط موقعیت های مثبت را پیش بینی کنید شما را در آینده در موقعیت های استرس زای شدیدی قرار می دهد، اما اگر منطقی فکر کنید و در تمام قدم هایتان، همه احتمال ها را پیش بینی کرده و راهی برای حل آنها در نظر بگیرید، دیگر با کوچکترین اتفاقی در برنامه هایتان از هم نمی پاشید زیرا می توانید کنترل اوضاع را در دست بگیرید.برای مشاهده صفحه اینستاگرام اینجا را کلیک کنید