تاثیرات منفی نور آبی بر کیفیت خواب و سلامت افراد

blue light چکیده: قرار گرفتن در معرض نور آبی به موقع می تواند چندین اختلال خواب را درمان کند(American sleep association 2013). اما چند ساعت قبل از خواب که مغز هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را باید ترشح کند قرار گرفتن در مکان پر نور ریتم‌های شبانه‌روزی (circadian rythem)را مختل می‌کند. زیرا که نور آبی نشانگر روز و روشنایی است و از لحاظ تکاملی بدن ما فقط به هنگام نبود نور باید بخوابد. مقدمه:بسیاری از ما بعد از اینکه به رختخواب می رویم دست به کامپیوتر یا گوشی هوشمند می زنیم. در واقع، بنیاد ملی خواب (2011) نظرسنجی Sleep in America دریافتند که 90 درصد از آمریکایی‌ها گزارش داده‌اند که ظرف یک ساعت پس از تلاش برای به خواب رفتن از یک دستگاه الکترونیکی در اتاق خواب خود استفاده می‌کنند. متأسفانه، صفحه نمایش این دستگاه ها می توانند نورهای آبی ساطع کنند که با چرخه طبیعی خواب ما تداخل می کند. کاهش قرار گرفتن در معرض نور در هنگام عصر، و به ویژه نورهای آبی، راه مهمی برای کمک به بدن برای آماده شدن طبیعی برای خواب است.بدنه:همونطور که گفتم قرار گرفتن طولانی مدت در شب در معرض نور می‌تواند پیامدهای منفی برای سلامتی انسان داشته باشد...اما اکنون محققان "دانشگاه تسوکوبا"(University of Tsukuba‎) ژاپن نوع جدیدی از نور را شناسایی کرده‌اند که اثرات فیزیولوژیکی کمتری نسبت به دیگر نورها در هنگام خواب دارد.به گزارش ایسنا و به نقل از مدیکال اکسپرس، در این مطالعه محققان دانشگاه "تسوکوبا" اثرات دیودهای نورگسیل یا ال‌ئی‌دی را با اثرات "دیود نورگسیل ارگانیک"(OLED) یا او ال ای دی بر روی فرآیندهای فیزیکی که در هنگام خواب رخ می‌دهد مقایسه کردند.پروفسور "کومپئی توکویاما"(Kumpei Tokuyama) در این باره گفت: متابولیسم انرژی یک فرایند فیزیولوژیکی مهم است که با قرار گرفتن در معرض نور تغییر می‌کند. فرض ما در این مطالعه بر این بود که قرار گرفتن در معرض او ال ای دی در مقایسه با ال ای دی‌ تأثیر کمتری بر ساختار خواب و متابولیسم انرژی دارد.محققان برای اثبات این فرضیه آزمایشی را انجام دادند و طی آن ۱۰ شرکت کننده مرد را پیش از خوابیدن در یک محفظه متابولیک، به مدت چهار ساعت در معرض ال ای دی، او ال ای دی و نور کم قرار دادند و سپس میزان مصرف انرژی، دمای بدن، اکسیداسیون چربی و ۶-سولفاتوکسی ملاتونین(که نشان دهنده سطح ملاتونین است) را در هنگام خواب اندازه‌گیری کردند.توکویاما افزود: اگرچه هیچ تاثیری در ساختار خواب مشاهده نشد اما نتایج بخشی از فرضیه ما را تأیید کرد و ما دریافتیم پس از قرار گرفتن فرد در معرض نور او ال ای دی میزان مصرف انرژی و دمای بدن در طول خواب به طور قابل توجهی کاهش یافته و اکسیداسیون چربی در هنگام خواب نیز پس از قرار گرفتن فرد در معرض ال ای دی به طور قابل توجهی کمتر از زمانی که او در معرض نور او ال ای دی بود، شده است. علاوه بر این ما ارتباط اکسیداسیون چربی و سطح ۶-سولفاتوکسیملاتونین در هنگام خواب پس از قرار گرفتن فرد در معرض او ال ای دی را نیز دریافتیم که این موضوع نیز نشان دهنده آن است که تأثیر فعالیت ملاتونین بر متابولیسم انرژی بسته به نوع قرار گرفتن در معرض هرگونه نور متفاوت است. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور در شب به اکسیداسیون چربی و دمای بدن در هنگام خواب مرتبط است. یافته‌های ما حاکی از آن است که قرار گرفتن در معرض انواع خاصی از نور علاوه بر ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی می‌تواند بر افزایش وزن نیز تأثیر بگذارد.یافته‌های این مطالعه در مجله "Scientific Reports" منتشر شده است.نتیجه‌گیری:قبل از خواب آبی دریا قدغن:برای همینه که کسانی مثل متیو واکر پیشنهاد می‌کنن که کتابی که قبل از خواب می‌خونیم کاغذی باشه. چون رو موبایل کتاب چیز خوندن ملاتین رو ۵۰٪ بیشتر سرکوب می‌کنه. یه آزمایشی نشون داده بود که کتاب رو ایپد خوندن اون ملاتونین بالا رو تا سه ساعت می‌تونه عقب بندازه. فقط هم دیر خوابیدن نیست. در همون آزمایش دیدن که کتاب رو آیپد خوندن هم REM رو کم می‌کنه هم فرداش آدمها بیشتر احساس خستگی دارن و تا روزها بعد از آزمایش انگار یه هنگ اور دیجیتالی هنوز دارن. همچنان شبها دیرتر خوابشون می‌بره.اینطور که مشخصه مقدار و نوع نوری که چشمهای ما می‌بینن هم روی زمان و هم روی مقدار و کیفیت خواب ما اثر می‌گذارن. پس اگر دنبال بهتر کردن خواب هستیم، ممکنه لازم باشه تعدادی از روتین‌های قبل از خوابمون رو عوض کنیم. چند تا از قدمهای ساده‌تری که می‌تونیم برای این کار برداریم اینها هستنشبها چراغهای قوی و سقفی که همه‌جا رو نورانی می‌کنن روشن نکنیم.در طول شب محل خوابمون رو کاملاً تاریک نگه داریم.از یک ساعت قبل از خواب به صفحه‌های نمایش الکترونیکی نگاه نکنیم.اگر می‌تونیم نور موبایل و تبلتمون رو طوری تنظیم که در انتهای روز نور آبی کمتری داشته باشن.کلیدواژه: نورآبی , کیفیت خواب, لوازم الکترونیکمنابع: https://www.isna.ir/news/1400042114709/ https://bpls.me/o1qpxh https://danabrain.ir/%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%D9%86%D9%88%D8%B1-%D8%A2%D8%A8%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%D8%AA%D8%A3%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D9%85%DB%8C-%DA%AF%D8%B0%D8%A7%D8%B1%D8%AF