مقایسه دوچرخه ثابت پشتی دار و ایستاده: کدام بهتر است؟

آیا باید یک دوچرخه ورزشی عمودی یا پشتی دار بگیرم؟ کدام یک برای کاهش وزن بهتر است؟ کدام یک تمرین بهتر برای تقویت عضلات باسن ارائه می دهد؟ در مورد سایر گروه های عضلانی چطور؟ کدام یک برای توانبخشی زانو بهتر است؟ آیا دوچرخه ثابت پشتی دار برای مشکلات کمر بهتر است یا کمردرد؟ برای کمک به انتخاب درست، مقایسه این دو مدل دوچرخه ثابت را بخوانید و متوجه شوید که چه تفاوت هایی بین دوچرخه های ورزشی پشتی دار و ایستاده وجود دارد.1) دوچرخه پشتی دار در مقابل دوچرخه ایستاده برای کاهش وزندوچرخه ثابت پشتی دار و دوچرخه ثابت ایستاده هر دو یک تمرین کاردیو برای سوزاندن کالری و چربی را ارائه می دهند. مزیت اصلی هر دو دستگاه کاردیو این است که به راحتی می توانید شدت تمرین خود را با کاهش یا افزایش مقاومت دوچرخه تغییر دهید و انتخاب کنید که چه مقدار کالری می خواهید بسوزانید.کدام یک کالری بیشتری می سوزاند: دوچرخه پشتی دار یا دوچرخه ایستاده؟شما تقریباً 20٪ کالری کمتری با دوچرخه پشتی دار نسبت به دوچرخه ورزش کاردیو می سوزانید. دلیل آن ساده است: دوچرخه‌سواری پشتی دار به دلیل وضعیت نشستن نیاز کمتری دارد، بنابراین افزایش ضربان قلب به اندازه دوچرخه‌های عمودی دشوارتر است.· دوچرخه ثابت عمودی با شدت کم تا زیاد 400 تا 800 کیلو کالری· دوچرخه پشتی دار با شدت کم تا زیاد 320 تا 640 کیلو کالریهمانطور که در قایسه بالا مشاهده می کنید، کالری سوزانده شده به شدت و مدت زمان تمرین بستگی دارد. برای مثال در یک ساعت تمرین فشرده با دوچرخه پشتی دار حدود 640 کیلو کالری و با دوچرخه ثابت 800 کیلو کالری می سوزانید. اما اگر با شدت کم ورزش کنید، در عرض یک ساعت فقط 320 کیلو کالری با دوچرخه پشتی دار خود می سوزانید.آیا دوچرخه ثابت ایستاده برای کاهش وزن بهتر و موثرتر از دوچرخه پشتی دار است؟موقعیت روی دوچرخه پشتی دار راحت تر و سخت تر است: شما روی آن مانند یک صندلی معمولی می نشینید که خستگی بدن و درد عضلانی احتمالی را کاهش می دهد. اگر می خواهید با دوچرخه پشتی دار به همان میزان کالری بسوزانید، باید بیشتر دوچرخه سواری کنید. اما تا زمانی که در ناحیه هوازی تمرین می کنید، منطقه ای که بدن شما برای تولید انرژی چربی می سوزاند (60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما)، با هر دو دستگاه کاردیو وزن کم خواهید کرد. توصیه می شود حداقل 30 دقیقه ورزش کنید اما اگر می خواهید چربی بیشتری بسوزانید می توانید 45 دقیقه، 1 ساعت یا حتی 2 ساعت دوچرخه سواری کنید.اما دوچرخه ثابت مزیت دیگری نسبت به دوچرخه پشتی دار دارد. در دوچرخه ایستاده، می توانید روتین های تمرینی HIITتمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام دهید. HIIT یک تمرین کاردیو است که به طور متناوب بین فازهای تمرین فشرده (فواصل با شدت بالا) که در طی آن شما دوچرخه سواری بسیار سریع یا با مقاومت بالا و مراحل ریکاوری (فواصل با شدت کم) انجام می دهید. این تمرین بسیار سخت است و به شما امکان می دهد در مدت زمان بسیار کوتاهی کالری زیادی بسوزانید اگرچه از نظر تئوری انجام تمرین HIIT بر روی دوچرخه پشتی دار امکان پذیر است، اما با آن سازگار نیست. در مقاله تفاوت HIIT و LISS می‌توانید تفاوت این دو نوع تمرین را متوجه شوید.اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است، احتمالا دوچرخه ثابت ایستاده گزینه بهتری برای شما خواهد بود. کالری بیشتری نسبت به دوچرخه پشتی دار می سوزانید و به راحتی می توانید تمرینات قلبی طولانی مدت 1 ساعت یا بیشتر و همچنین تمرینات کوتاه HIIT 20 دقیقه ای را در برنامه تمرینی خود قرار دهید.2) دوچرخه ثابت ایستاده در مقابل دوچرخه پشتی دار: از کدام عضلات استفاده می شود؟هر دو دستگاه کاردیو، دوچرخه ایستاده و دوچرخه ورزشی پشتی دار، مهم ترین ماهیچه شما را تمرین می دهند: قلب!هر دو دستگاه کاردیو هستند و دستگاه های قدرتی نیستند. از این رو، آنها به شما کمک می کنند تا ماهیچه ها را تقویت کنید و آنها را اصلاح کنید، اما آنها را واقعاً مانند بدنسازی یا وزنه برداری نمی کنند. در مقاله عضلات درگیر در دوچرخه ثابت، به این موضوع بیشتر پرداخته شده است.آنها هر دو به شما کمک می کنند تا پاها، ران ها و عضلات باسن خود را تقویت کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید این بسیار مهم است زیرا می خواهید همزمان بدن خود را تقویت کنید.دوچرخه پشتی دار و دوچرخه ثابت ایستاده روی کدام عضلات کار می‌کنند؟ماهیچه هایی که توسط دوچرخه پشتی دار و دوچرخه ثابت هدف قرار می گیرند، عضلات قسمت پایین بدن هستند:· عضلات چهارسر ران و همسترینگ، عضلات جلو و پشت ران، به طور مداوم در حال رکاب زدن هستند.· ماهیچه های سرینی (باسن بزرگ، متوسط ​​و کوچک) که باسن نیز نامیده می شود، هنگام فشار دادن پدال ها نیز در حال کار هستند.· ماهیچه های ساق پا یا ساق پا که سه سر سورال نامیده می شوند، در پشت ساق پا قرار دارند و در هنگام دوچرخه سواری استفاده می شوند.دوچرخه ایستاده به وضوح گروه های عضلانی بیشتری را نسبت به دوچرخه پشتی دار هدف قرار می دهدمزیت دوچرخه ثابت ایستاده نسبت به دوچرخه پشتی دار این است که به وضوح گروه های عضلانی بیشتری را هدف قرار می دهد. دوچرخه ایستاده همچنین عضلات بازو، پشت و عضلات شکم را کار می کند در حالی که دوچرخه پشتی دار اساساً عضلات پایین تنه را کار می کند. اگر هدف شما تقویت پاها یا تقویت عضلات باسن است، هر دو دوچرخه مناسب هستند.چیزی که باید بدانید اگر می خواهید پاهای خود را تقویت کنید و عضلات سرینی خود را تمرین دهید، مقاومت دوچرخه ورزشی یا دوچرخه پشتی دار خود را در رکاب زدن افزایش دهید. هر چه مقاومت بیشتر باشد، عضلات شما بیشتر کار می کنند. اگر مقاومت خیلی کم باشد، عضلات شما زیاد کار نخواهند کرد و نتیجه را نخواهید دید. با افزایش مقاومت، تلاش بیشتری می کنید و همچنین کالری بیشتری می سوزانید!3) دوچرخه ایستاده یا پشتی دار برای بازتوانی زانو یا کمر درد؟برخلاف تمرین بر روی سایر تجهیزات تناسب اندام، حرکات روی دوچرخه های پشتی دار و ورزشی ثابت، روان و برای مفاصل بی خطر است.دوچرخه پشتی دار به دلیل وضعیتش به زانو فشار کمتری به زانو وارد می کند، به خصوص بر روی رباط صلیبی 1 قدامی. بنابراین دوچرخه پشتی دار برای زانوها و برای توانبخشی پس از آسیب رباط صلیبی قدامی بسیار خوب است. برای سایر مشکلات یا آسیب‌های زانو، دوچرخه‌های عمودی یا پشتی دار هر دو برای بازتوانی زانو مناسب هستند: در وضعیت دوچرخه‌سواری عمودی یک افزایش جزئی در زاویه اکستنشن زانو وجود دارد، اما در زاویه مچ پا بین وضعیت عمودی و پشتی دار همانطور که در این مطالعه پیشنهاد شد، افزایش جزئی وجود دارد. با این حال، همیشه باید از پزشک یا پزشک خود بپرسید که کدام ورزش برای شما مناسب است، با کدام شدت و از کدام حرکات باید اجتناب کنید.دوچرخه پشتی دار نیز برای کمردرد به خصوص برای کمردرد بهتر از دوچرخه ایستاده است. دوچرخه پشتی دار به دلیل وضعیت نشستن راحت و پشتیبانی از پشت، برای افرادی که مشکلات کمر دارند بهتر است. در دوچرخه‌های ایستاده، باید مطمئن شوید که زین شما در ارتفاع مناسب قرار دارد و به منظور جلوگیری از کمردرد، حالت صافی را حفظ می‌کنید.دوچرخه پشتی دار به طور کلی برای سالمندان، افراد مسن و افرادی که مشکلات کمر یا زانو دارند مناسب تر از دوچرخه های ایستاده است.آنچه شما باید بدانید. اگر در زانو، کمر یا هر قسمت دیگری از بدن خود احساس درد کردید، باید بلافاصله دوچرخه سواری را متوقف کنید. همیشه قبل از انجام هر نوع فعالیتی پس از جراحت یا عمل، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.4) به طور خلاصه مزایا و معایب دوچرخه های ورزشی پشتی دار و ایستاده چیست؟دوچرخه پشتی دار و دوچرخه ثابت فواید زیادی برای قلب و سیستم قلبی عروقی دارند، به شما کمک می کنند استقامت و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، وزن خود را کاهش دهید، پاهای خود را تقویت کنید و عضلات باسن خود را تقویت کنید. اما دو دستگاه تناسب اندام مربوط به انواع مختلف استفاده هستند که در جدول زیر خلاصه شده است.جدول مقایسه ای مزایا و معایب هر دستگاه کاردیو:دوچرخه پشتی دار: مزایا و معایب• آسان برای رسیدگی، امکانات آموزشی مختلف• تمرینات کاردیو (خیلی سخت نیست)• عضلات پا، ران و باسن• مصرف انرژی: 320 تا 640 کیلوکالری در ساعت• ایمن برای مفاصل، خوب برای مشکلات کمر• مناسب برای مبتدیان و سالمنداندوچرخه ورزشی ایستاده: مزایا و معایب• آسان برای رسیدگی، امکانات آموزشی مختلف• تمرینات قلبی و اینتروال• عضلات پاها، ران ها، باسن، شکم، بازوها و پشت• مصرف انرژی: 400 تا 800 کیلوکالری در ساعت• ایمن برای مفاصل• مناسب برای مبتدیان، پیشرفته و دوچرخه سواراندوچرخه ثابت، اعم از پشتی دار یا عمودی، تقریباً برای هر نوع استفاده ای مناسب است، خواه برای خوش اندام ماندن، برای کاهش وزن، توانبخشی، پیشگیری یا تقویت عضلات ران، پاها و باسن.تفاوت اصلی این است که دوچرخه پشتی دار به لطف پشتیبانی از صندلی و پشت خود راحتی بیشتری را ارائه می دهد و تمرین شدیدتری را ارائه می دهد. بنابراین دوچرخه پشتی دار برای سالمندان و افرادی که مشکلات زانو یا کمردرد دارند بهتر خواهد بود.دوچرخه ورزشی عمودی سخت تر است و برای افرادی که خواهان تمرین شدیدتر هستند جذابیت دارد. به عنوان مثال، اگر می خواهید روال های تمرینی HIIT را دنبال کنید، بهتر است. همچنین اگر می خواهید همان حسی را که در دوچرخه بیرون از منزل خود دارید داشته باشید، بهتر است. دوچرخه سواران حرفه ای دوچرخه اسپینینگ، مربی خانگی یا دوچرخه ثابت نیمه حرفه ای را ترجیح می دهنددر هر صورت، سعی کنید 30 تا 45 دقیقه با دوچرخه ورزشی پشتی دار یا ایستاده خود 2 تا 3 بار در هفته ورزش کنید. اینگونه است که تمام اثرات مثبت و فواید دوچرخه ورزشی را بر بدن و سلامتی خود خواهید داشت!