بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و دلایل استفاده از این مکمل

احتمالاً برای شما هم این سوال پیش آماده است که بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه ساعتی از شبانه روز است؟ آیا بدن ما به مصرف این قرص نیاز دارد؟ و چه میزان از این ماده ی معدنی را باید استفاده کنیم؟چرا به کلسیم نیاز داریم ؟کلسیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن است. مصرف کلسیم برای سلامت دندان، استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، همچنین داشتن قلب و عضلاتی قوی، ضروری است. اما از آنجایی که بدن به تنهایی ما قادر با ساخت کلسیم مورد نیاز خود، نیست، بنابراین مصرف مواد غذایی ای که بتواند این میزان از کلسیم را تامین کند، بسیار مهم است.از جمله مواد غذایی که سرشار از کلسیم، می توانیم به لبنیات هایی چون شیر و ماست، سویا، بادام، ماهی سالمون، انواع لوبیا مانند لوبیا سیاه و لوبیا سفید، کلم بروکلی، نخود و نخود فرنگی اشاره کنیم.اگر نتوانیم تمامی کلسیمی که بدن احتیاج دارد، را از راه مواد غذایی و لبنیات فراهم کنیم، در این شرایط زمان مصرف قرص کلسیم دی است.بهترین زمان مصرف قرص کلسیمیکی از فاکتورهای اساسی در جذب بهتر مواد معدنی، مصرف قرص کلسیم در زمان مناسب است. در کنار استفاده از سایر قرص ها و ویتامین ها، افراد معمولاً در دانستن بهترین زمان مصرف قرص کلسیم سردرگم می شوند. چرا که بسیاری از داروها و مکمل ها و حتی مواد غذایی با یکدیگر تداخل دارند و اگر در زمان مناسب استفاده نشوند، اثرگذاری کافی را نخواهند داشت.قابل ذکر است که زمان مناسب برای مصرف مکمل کلسیم به چند عامل اساسی برمی گردد که در زیر به توضیح آن ها خواهیم پرداخت.زمان مصرف انواع قرص کلسیمیکی از مهمترین عوامل در زمان مصرف مکمل کلسیم، انواع موجود از این قرص است. دو نوع از رایج ترین انواع موجود، کربنات کلسیم و سیترات کلسیم است.اگر مکمل از نوع کربنات کلسیم باشد، بهترین زمان مصرف بلافاصله پس از غذا و یا همراه با غذا است. علت این امر، ترشح اسید معده در هنگام هضم غذا است، که با ترشح سبب جذب بهتر قرص کلسیم می شود.اما اگر مکمل از نوع سیترات کلسیم باشد، می توانید آن را در ساعت های مختلفی از شبانه روز مصرف کنید. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در ساعات شببهترین زمان مصرف در ساعات شب می باشد. بدن ما در طول روز مقداری از کلسیم مورد نیاز خود را از طریق نوشیدنی ها و مواد خوراکی دریافت می کند بنابراین سطح کلسیم بدن خیلی پایین نمی آید. اما در طول ساعات شب و خواب، سطح کلسیم خون به پایین ترین میزان ممکن می رسد و در نتیجه بدن ما کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها تامین می کند.در طولانی مدت این اتفاق سبب آسیب جدی به استخوان ها می شود. بنابراین مصرف مکمل کلسیم در شب از آسیب به استخوان ها جلوگیری می کند و بدن ما نیازی به گرفتن این مکمل از استخوان ها نخواهد داشت.اگر قرص کلسیم شما از نوع سیترات کلسیم باشد، به علت اینکه می توانید آن را در ساعات متفاوتی از شبانه روز میل کنید، بهتر است ساعت مصرف آن را در شب انتخاب کنید. بدین ترتیب علاوه بر جذب بالا، از پایین آمدن سطح کلسیم بدن خود نیز جلوگیری خواهید کرد.مقدار مصرف قرص کلسیمیکی دیگر از عواملی که در جذب بهتر مکمل کلسیم و زمان مناسب مصرف آن تاثیر دارد، میزان دوز این قرص است. بدن ما در هر بار مصرف کلسیم نمی تواند بیش از 500 میلی گرم از آن را جذب کند.بنابراین اگر میزان دوزی که شما در روز باید استفاده کنید، بیش از 500 میلی گرم است، توصیه می شود که قرص های خود را در دو زمان مختلف از روز مصرف کنید تا بالاترین جذب و اثر را داشته باشند.قرص کلسیم و عوارض آنهمان طور که مصرف قرص کلسیم برای سلامت استخوان و دندان ضروری است، مصرف خودسرانه ی این مکمل و یا مصرف بیش از اندازه آن نیز برای سلامت ما تهدید جدی است.افزایش بیش از اندازه ی مکمل کلسیم در بدن سبب نارسایی کلیه و بالا رفتن فشار خون می شود. همچنین مصرف بیش از حد این قرص توسط خانم های باردار سبب ایجاد سنگ کلیه، یبوست، اختلال در جذب مواد معدنی دیگر و ضربان قلب نامنظم می شود. همچنین احتمال آسیب به جنین نیز بالا می رود.به همین سبب اندازه مصرف و بهترین زمان مصرف قرص کلسیم بسیار حائز اهمیت است و به این نکات باید توجه شود.تداخل های داروییهمان طور که داروهای مختلف همواره می توانند با یکدیگر تداخل داشته باشند، مکمل کلسیم نیز با برخی قرص ها در صورت مصرف همزمان می تواند تداخل داشته باشد.از انواع این قرص ها می توان به قرص آهن اشاره کرد، که مصرف همزمان آن با کلسیم در میزان جذب آن اثر گذاشته و تاثیر آن را پایین می آورد. علاوه بر این، مولتی ویتامین و منیزیم نیز با کلسیم تداخل دارند.کمک به جذب بیشتر قرص کلسیمهمانطور که مصرف مکمل کلسیم با آهن و مولتی ویتامین جذب آن را کاهش می دهد، استفاده از این قرص با خوراکی هایی چون ماست، ماهی، لوبیا و سویا و همچنین ویتامین هایی چون ویتامین c سبب دریافت و جذب بهتر و بیشتر آن توسط بدن می شود.