مثل آب خوردن لاغر شو!

عین آب خوردن وزن کم کن!خب ...قبل از هر چیز سلام ، یکی از دغدغه های ما آدم هایی ک هوا هم میخوریم چاق میشیم کم کردن وزنه بدون اینکه بخواییم خیلی به خودمون فشار بیاریم ، اول از همه باید بدونیم خیلی از اضافه وزن ها مشکلات هورمونی و پزشکی هست که باید زیر نظر پزشک کاهش وزن انجام بشه یا داروهای خاص مصرف بشه ، اما اگر شما اضافه وزنتون مشکلات هورمونی و پزشکی نیست ، خوش اومدید!ما ایرانی ها در طول روز سه تا وعده غذایی اصلی داریم یعنی صبحانه ، ناهار، شام که حالا وعده های دیگه ای مثل عصرونه و بلانچ هم بهش اضافه میشه . که اصولا هم برای ما ناهار و شام اون وعده هایی هست که ما بهشون خیلی اهمیت میدیم معمولا همه دور هم میخوریم و لذت میبریم(البته اوناییم که مثل من عاشق صبحانه ان تو قلب من یه جای جدا دارن...). خب ،اولین چیزی که وقتی اسم کاهش وزن میاد وسط تو ذهن آدم میاد رژیمه ! پس در حقیقت الانم میخوام درباره این موضوع حرف بزنم اما یه تفاوت اصلی داره که حالا در ادامه متوجه میشین.اصولا برای رژیم شما نباید هیچ کدوم از منابع مغذی تون رو از دست بدین یعنی نباید جوری رژیم بگیرین که کمبود ویتامین و پروتئین و آهن و...بگیرین یا نباید رژیمتون باعث ریزش موتون بشه یا پوسستون و کدر و خراب کنه خلاصه به هیچ ارگانی نباید صدمه بزنه پس چیکار کنیم که این اتفاقا نیفته !؟ هیچ مواد غذایی ای رو از توی لیستتون حذف نکنیدبله عجیبه اما شما تا الان هرچی میخوردید از الان به بعد هم باید همونا رو بخوری فقط مقدارش رو کم کنی و سالم بخوری ! حالا برای اینکه پر واضح شه در ادامه بیشتر توضیح میدم اما قبل از اون بریم سراغ قدم دوم ، اگه میپرسی قدم اول چی بود ؟ قدم اول همین رژیم غذایی بود قدم دوم ورزش هست ...ببین شما عملا بدون ورزش نمیتونید بدن خوب و قوی وسالم و در عین حال کم وزن ای رو داشته باشی و اگر بدون ورزش با رژیم های سفت و سخت و طاقت فرسا وزنتو کم کنی احتمالا به یه جای بدنت اسیب رسوندی در نتیجه شما باید برای کاهش وزنتون ورزش کنید اما فکر نکنید برای ورزش باید پاشید برید باشگاه و دمبل و هالتر و ....بزنید . ورزشی که شما باید بیشتر انجام بدید برای کاهش وزن کاردیو هست ... البته نه اینکه ورزش های دیگه مناسب نیست ها اونام مناسبه ولی کاردیو راحت ترین و سبک ترینشه که با وزن بدن خودتون انجام میشه و نیاز به هیچ وسیله ی خاصی هم ندارید فیلم های تمریناتش هم در گوگل پر هست و اپلیکیشن های مختلفی هم براش وجود داره مثل :sixpack in 30 day البته این اپلیکیشن تمرینات absهست که اتفاقا برای چربی شکم و پهلو مناسبه(خودمم ازین استفاده کردم )خلاصه خیلی راحت میتونید ورزش کنید توی خونه و اتفاقا خیلی هم تاثیر داره برای دوستانی هم که وقت زیادی ندارن خیلی هم مناسبه داخل این اپلیکیشن حدودا 20 تا 30 دقیقه وقتتون رو میگیره اگر هم وقت براتون مهم نیست شما در کنارش میتونید تمرین های دیگه ام انجام بدید مثلا دویدن ، طناب زدن ، پیاده روی سریع حتی کار با وزنه ها(اگر واقعا قصد دارید بدن رو فرمی داشته باشید نه صرفا کاهش وزن)پس برو ورزش می کن مگو چیست ورزش که جوهره ی آدمیست ورزش :)حالا بریم سراغ اصل مطلب ،رژیم: ببینید کاری که شما باید انجام بدین اینکه تعداد وعده های روزتون رو بیشتر کنید از سه تا بکنید پنج تا یا از چهار تا بکنید شش تا اما مقدارش رو کم و وعده ها رو سالم تر کنید ، شما فقط چندتا چیز رو باید از توی لیستتون حذف کنید که شامل: تنقلات مضر مثل چیپس و پفک و....،نوشابه، هرگونه فست فود ، سس مایونزشما فقط این چندتا چیز رو باید حذف کنید و به خوردن بقیه چیز ها با مقدار کمتر ادامه بدید البته یه سری چیز هارو بیشتر بخورید و یه سری چیز ها رو خیلی خیلی کمتر ؛امید وارم منظورمو متوجه شده باشید اگه نشدید اشکال نداره الان یه مثال میزنم:ببینید وعده ای که شما هرگز نباید حذف کنید و خیلی قوی ادامش بدید صبحانه است ، اما همین صبحانه رو هم نباید خیلی مفصل بخورید مثلا کله پاچه نباید هم خیلی کم بخورید به اندازه و متمایل به کم اگرم دیگه میخوایید خیلی سنگ تموم بزارید اوت میل میشه خوردخب بعد از صبحانه اصولا ماها چیز خاصی نمیخوریم تا ناهار یا مثلا فوقش بلانچ میخوریم اما توی رژیمتون حدودا دو ساعت بعد از صبحانه برید سراغ میان وعده اما دقت داشته باشید میان وعدتون شیرینی تر با آب پرتقال صنعتی نباشه میتونید از سبزیجات استفاده کنید مثل خیار و گوجه (که به پوستتون هم کمک میکنه) یا هویج یا کرفس حتی آب هویج یا کرفس و میوه های طبیعی .وعده بعدی دیگه قطعا ناهاره ، ببینید اصولا سه ساعت بعد از میان وعده ی سالمی که خوردید میتونید ناهار بخورید (یادتون باشه نه ناهار نه شام رو دیر نخورید)دقتی که توی این وعده باید داشته باشین اینه که اولا خیلی سبک بخورید و سنگین و مثل همیشه نخورید (چون بعدش قراره باز هم میان وعده بخورید و سیر نگهتون میداره)و باز هم از آپشنای سالم تر استفاده کنید مثل ماهی ، مرغ ، سبزیجات کنار غذاتون فراموش نشه بعد از ناهار سبک و کمی که خورید شما دو تا وعده ی دیگه تا شام دارین که هرموقع احساس کردید احتیاج دارین چیزی بخورین ، بخورین . اون دوتا وعده ی دیگه ی بین ناهار و شام هم سبکو سالم باشه بیشتر از سبزیجات و کمتر از شیرینی ها استفاده بشه و بعد هم که شام .شما شام و هرجور دوست دارین بخورین اما کم (خیلی کم نه ها حدودا پنج قاشق کمتر از غذای همیشگیتون اگرم غذای همیشگیتون کم بوده که اصلا نیازی به کم کردن دوباره وجود نداره) البته یادتون باشه کمتر از غذای های روغنی استفاده کنید و کمتر برنج بخورید سعی کنید نون و جایگیزین برنج کنید (گاهی وقتا اینکارو کنید و برنج رو حذف نکنید ) بعد از شامم که دیگه لالا...خب الان فکر کنم متوجه شدید منظورم از اینکه هیچ مواد غذایی(به جز بعضی ها)رو حذف نکنید ولی کمتر و سالم تر بخورید چیه ، دوستان باز هم از من به شما نصیحت هیچ موادی رو حذف نکنید کمش کنید شما نیاز به شیرینی و کربوهیدرات دارین وگرنه موقع ورزش به جای سوزوندن چربی ها ماهیچه میسوزونید (البته از یه جایی به بعد)ویا موقع تمرین کم میارید . به همه چیز احتیاج دارین ، پس بخورین اما کم(چقدر اینو گفتم ...) ،اینم بدونید در طول روز کمتر از 2000 کالری بخورید ،خودتونو آسیب میزنید مثلا دوستی در طول روز 1300 کالری میخورد و خوشحال خندان بود بعدا متوجه شد دیگه چربی نمیسوزونه و ماهیچه و عضله داره آب میکنه شما در طول روز بین 2000 تا 2500 کالری بخورید عادی و عالیه(حالا صد تا اینور اونور اشکالی نداره ها قبوله!)این بیشتر کردن وعده های غذایی و کم کردن مقدارشون باعث میشه شما کمتر گشنتون بشه و برید چیزای مفصل بخورید ، شما اینجوری همیشه سیر هستین و احتیاجی نداره مدام چیزی بخورید حتی ناهار و شامتونم ناخودآگاه کم میشه چون گرسنه نیستید و احساس سیری دارین و کمتر میخورید به علاوه چرا تاکیدم روی میان وعده های سبزیجاته ؟ چون سبزیجات سیری کاذب به شما میده عملا یعنی وزن شما رو بالا نمیبره ،سیر نگهتون میداره ،برای بدن و پوستتون هم خوبه ....اهااان یه چیز مهم رو یادم رفت آب!!! معجزه ای که آب داره هیچی نداره توی پستای قبلی یه معجزشو گفتم الانم یه معجزه ی دیگه....! تا میتونید آب بخورید ، چپ و راست بالا و پایین آب بخورید آبم همون کار سبزیجات رو میکنهاما چند تا کاری که نباید بکنید :1.ورزش رو هیچ وقت قطع نکنید حتی بعد از کاهش وزن ، سبک ترش کنید اما قطع نکنید2.روی وزنه نرید و ملاک کاهش وزنتون رو سایزتون قرار بدین ، چون شما ممکنه (دقت کنید ممکنه)با ورزش حرفه ای کردن عضله و ماهیچه قوی تری میسازید ولی وزنتون همونه چرا چون اون وزن قبلیتون مال چربی بوده وزن الانتون مال عضله هاتونه پس به سایزتون توجه کنید3.شما در عرض ده روز لاغر نمیشید طول میکشه پس صبر داشته باشید و ادامه بدید اما در طول ده روز متوجه تغییرات میشید .4.(این استثنا جز مواردیه که باید انجام بدین)شما یک روز در هفته میتونید از اون لیستی که حذف کردید یه چیز به مقدار کم بخورید ولی فرداش تمریناتون و یکم سنگین تر از همیشه انجام بدین دقت کنید فقط یک روز در هفتهو کلام آخر اینکه این روش هایی که من بهتون گفتم طی سالیان تجربه و مطالعه خودم بوده و من رو از وزن 64 کیلو به 58 تبدیل کرده و نه ریزش مو نه آسیب داشته البته بدونبد این تریک ها فقط برای کاهش وزن نیست اگه شما قصد دارین زندگی شاداب تر و سالم تری داشته باشید بهتون پیشنهادش میکنممرسی که تا اینجا اومدید:)