14 مواد غذایی مناسب مو

اکثر مردم خواهان موهای قوی و سالم هستند ، مخصوصاً با افزایش سن ، از همین رو در این مطلب 14 مواد غذایی مناسب مو برای رشد ، ضد ریزش و تقویت مو به همراه 10 تا از برترین مواد خوراکی برای مو های سالم تر را به شما معرفی خواهیم کرد.آیا می دانید که موهای شما حدود 1.25 سانتی متر در ماه و 15 سانتی متر در سال رشد می کند. سرعت رشد آن بستگی به عواملی مانند سن ، سلامت ، ژنتیک و رژیم غذایی دارد.10 ماده غذایی برتر برای موهای سالم ماهیقزلآلابرایدرخششمو:ماهیهاییمانندماهیآزاد،ساردینوماهیخالمخالیسرشارازاسیدهایچربامگا3سالمهستند.بدنشمانمیتوانداینچربیهایسالمرابسازد،بنابراینبایدآنهاراازغذایامکملهادریافتکنید.آنهابهمحافظتازشمادربرابربیماریهاکمکمیکنند،امابدنشماهمچنینبهآنهانیازداردتاموهارشدکردهوآنهارابراقوپرنگهدارند. با ماست یونانی رشد مو ها را تضمین کنید : سرشار از پروتئین است ، کلیدی برای قفل رشد مو شما ، ماست یونانی همچنین دارای ماده ای است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. این ویتامین B5 نامیده می شود (که به اسید پانتوتنیک معروف است) و حتی قادر است به نازک شدن و ریزش مو کمک کند. از همین رو اسید پانتوتنیک را به عنوان یک ماده در برچسب محصولات مو و مراقبت از پوست خود اضافه کنید.اسفناج برای مبارزه با موهای شکننده : مانند بسیاری از سبزیجات برگ سبز تیره ، اسفناج پر از مواد مغذی شگفت انگیز است. دارای ویتامین A ، به علاوه آهن ، بتا کاروتن ، فولات و ویتامین C است. این موارد برای سلامت پوست سر و یال مفید هستند. آنها موهای شما را مرطوب نگه می دارند تا شکسته نشود. می خواهید کمی آن را با سبزیجات دیگر مخلوط کنید؟ کلم پیچ یکی دیگر از انتخاب های سبز عالی است.میوه گرمسیری گواوا برای جلوگیری از شکستن : این میوه گرمسیری سرشار از ویتامین C است و از موهای شما در برابر شکستن محافظت می کند. یک فنجان گواوا 377 میلی گرم ویتامین C دارد که بیش از چهار برابر حداقل مقدار توصیه شده روزانه است. این میوه برای مو های شما جایزه است!غلات غنی شده با آهن برای جلوگیری از از دست دادن : دریافت آهن بسیار کم می تواند منجر به ریزش مو شود. اما می توانید این ماده مغذی مهم را در غلات و ماکارونی های غنی شده و سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو ، به ویژه گوشت های ارگانیک مانند جگر ، مقدار زیادی از آن را دارند. صدف و سبزیجات برگ تیره نیز چنین می کنند.مرغ بدون چربی برای ضخامت مو : وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید ، رشد مو “متوقف” می شود. از آنجا که رشد موها متوقف می شوند و موهای قدیمی تر می ریزند ، می توانید ریزش مو داشته باشید. برای دریافت پروتئین از گوشت ، گزینه های بدون چربی مانند مرغ یا بوقلمون را انتخاب کنید ، که چربی اشباع کمتری نسبت به منابع مانند گوشت گاو و گوشت خوک دارند.سیب زمینی شیرین : موهای خشکی دارید که درخشندگی خود را از دست داده اند؟ سیب زمینی شیرین مملو از آنتی اکسیدان مفید برای شما و بتا کاروتن است. بدن شما بتاکاروتن را به ویتامین A. تبدیل می کند که از موهای خشک و کدر محافظت می کند. همچنین غدد موجود در پوست سر شما را تشویق می کند تا مایعی روغنی به نام سبوم بسازند که از خشک شدن مو جلوگیری می کند. همچنین می توانید بتاکاروتن را در سایر سبزیجات نارنجی مانند هویج ، کدو تنبل ، طالبی و انبه پیدا کنید.دارچین برای گردش خون : این ادویه را روی بلغور جو دوسر ، نان تست و قهوه خود بپاشید. این به جریان خون کمک می کند ، که به آن گردش خون نیز گفته می شود. این همان چیزی است که اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو شما می رساند.تخم مرغ برای افزایش رشد مو : هنگام خوردن تخم مرغ ، پایه پروتئین و آهن شما پوشانده می شود. آنها سرشار از ویتامین B به نام بیوتین هستند که به رشد موها کمک می کند. عدم مصرف کافی این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین همچنین به تقویت ناخن های شکننده کمک می کند.صدف برای پری مو : اینها سرشار از روی هستند. وقتی مقدار کافی از این ماده معدنی را در رژیم غذایی خود ندارید ، می توانید ریزش مو داشته باشید – حتی در مژه ها. سلولهایی که موها را می سازند به روی متکی هستند تا به آنها در سخت ترین کار کمک کند. همچنین می توانید این ماده معدنی را در گوشت گاو ، خرچنگ و غلات غنی شده پیدا کنید.14 مواد غذایی مناسب برای افزایش رشد مواگرچه نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید ، اما رژیم غذایی یکی از مواردی است که شما بر آن کنترل دارید. در حقیقت ، رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.از سوی دیگر ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو شما کمک بزرگی کند ، به خصوص اگر به دلیل تغذیه نامناسب دچار ریزش مو شده اید.در این مطلب 14 تا از برترین مواد غذایی مناسب مو که می توانید برای تقویت رشد مو بخورید آورده شده است.1 – تخم مرغ از کاربردی ترین مواد غذایی مناسب مو تخممرغمنبععالیپروتئینوبیوتیناست،دومادهمغذیکهقادراستباعثرشدموشود. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. ثابت شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود ( طبق گفته های منبعی معتبر).بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین معروف است ضروری می باشد ، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار برای مصرف عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک بزرگی کند (طبق گفته های منبعی معتبر).با این حال ، اگر از رژیم غذایی متعادل استفاده می کنید ، کمبود بیوتین امکان پذیر نیست. شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد افراد سالم از مصرف بیشتر بیوتین سود می برند.تخم مرغ همچنین منبع عالی روی ، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این امر تخم مرغ را به یکی از بهترین غذاهایی که برای سلامت مطلوب موها مصرف می شود تبدیل می کند و به عنوان اولین مورد از 14 مواد غذایی مناسب مو شناخته شده است.خلاصه : تخم مرغ عالی است و منبع پروتئین و بیوتین است که برای سلامت و رشد موها بسیار مهم هستند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.2 – انواع توت ها انواعتوتهابهعنوانموادغذاییمناسبموشناختهشدهوحاویترکیباتمفیدوویتامینهاییهستندکهقادراسترشدموراتقویتکنند. انواع توت ها شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.آنتی اکسیدان ها می توانند از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد محافظت کنند. این مولکولها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.به عنوان مثال : 144 گرم توت فرنگی 141% از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین می کند.همچنین ، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند ، پروتئینی که به تقویت موها کمک می کند تا از شکننده شدن یا شکسته شدن آنها جلوگیری کند.علاوه بر این ، ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطوح پایین آهن قادر است باعث کم خونی شود که با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد (طبق گفته های منبعی معتبر).خلاصه توت ها بارگیر بسیار عالی برای مو ها هستند زیرا با ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها که قادر است رشد مو را تقویت کنند.به عنوان مثال ، توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کندجذب آهن هم دو عاملی که قادر است باعث رشد موها شود.3 – اسفناجاسفناج به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی مناسب مو و به طور کل برای سلامتی شناخته شده که یک سبزی سبز سالم است که سرشار از مواد مغذی مفید مانند فولات ، آهن و ویتامین A و C است که همه آنها قادر است باعث رشد مو شوند (طبق گفته های منبعی معتبر).ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا چربی ایجاد کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می کند تا موها سالم بمانند (طبق گفته های منبعی معتبر).یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می کند.اسفناج همچنین منبع عالی گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به گلبول های قرمز خون برای حمل اکسیژن در سراسر بدن کمک می کند تا سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و به رشد و ترمیم مو کمک کند.علاوه بر این ، کمبود آهن با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد (طبق گفته های منبعی معتبر).خلاصه اسفناج منبعی غنی از فولات ، آهن و ویتامین A و C می باشد که قادر است باعث رشد مو شود. یک کمبود در این مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو شود.4 – ماهی چرب ماهیهایچربهمانندماهیآزاد،شاهماهیوماهیخالمخالیدارایموادمغذیهستندکهقادراسترشدموراتقویتکنند.آنهامنابععالیازاسیدهایچربامگا3هستندکهبارشدموارتباطدارند. مطالعه ای روی 120 زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود (طبق گفته های منبعی معتبر).مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی باعث کاهش چشمگیر ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان با موهای نازک می شود (طبق گفته های منبعی معتبر).با این حال ، تعداد انگشت شماری از مطالعات در مورد اسیدهای چرب امگا 3 و رشد مو وجود دارد به همین دلیل قبل از اینکه متخصصان بهداشت بتوانند هرگونه توصیه ای را انجام دهند ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.ماهی چرب همچنین منبع عالی پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین D3 و ویتامین B است ، مواد مغذی که قادر است به تقویت و داشتن موهای سالم و قوی کمک کند.خلاصه ماهی های چرب مانند : ماهی آزاد ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با بهبود رشد و تراکم مو ارتباط دارد. با این حال ، مطالعات کمی در این زمینه انجام می شود ، بنابراین به مطالعات بیشتری نیاز است.5 – سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین منبع عالی بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند که با سلامت مو ارتباط دارد. یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​(حدود 114 گرم) حاوی مقدار کافی بتاکاروتن است تا بیش از چهار برابر نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین کند (طبق گفته های منبعی معتبر).تحقیقات نشان داده است که ویتامین A باعث تولید چربی پوست می شود که به سلامت موها کمک می کند.علاوه بر این ، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد موها را افزایش داده و رشد موهای ضخیم تر را تشویق کند ، در حالی که مانع از پسروی دیگر فولیکول های مو می شود.خلاصه سیب زمینی شیرین یکی از بهترین انتخاب ها در مواد غذایی مناسب مو می باشد که سرشار از ویتامین A است که به تولید سبوم کمک می کند. علاوه بر این ، دارای عوامل دیگری که قادر است به سرعت رشد موها کمک کند.6 – آووکادو یکی از بهترین مواد غذایی مناسب موآووکادو خوشمزه ، مغذی و منبع عالی چربی های سالم است.آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که قادر است رشد مو را تقویت کند ، یک آووکادو متوسط ​​(حدود 200 گرم) 21 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می کند.همانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی سازی رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت هشت ماه ، 34.5 درصد رشد مو بیشتری را تجربه کردند (طبق گفته های منبعی معتبر).ویتامین E همچنین مناطقی از پوست مانند پوست سر را در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده در پوست سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و فولیکول های مو کمتر شود.علاوه بر این ، آووکادو منبع عالی اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن تولید نمی شوند ، بلکه اجزای سازنده سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو ارتباط دارد.خلاصه آووکادو سرشار از ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان است که قادر است رشد مو را تقویت کند.علاوه بر این ، آنها منبع خوبی برای اسید های چرب ضروری ، که به نظر می رسد برای رشد مو بسیار مهم هستند.7 – آجیلآجیل خوشمزه ، راحت و حاوی انواع مواد مغذی است که قادر است رشد مو را تقویت کند. برای مثال ، یک اونس (28 گرم) بادام 37 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می کند.علاوه بر این ، آنها انواع مختلفی از ویتامین B ، روی و اسیدهای چرب ضروری را نیز تأمین می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.آجیل همچنین با طیف گسترده ای از مزایای دیگر سلامتی علاوه بر رشد مو ، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است (طبق گفته های منبعی معتبر).این کار آجیل را به یک افزودنی عالی و آسان برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.خلاصه آجیل ها مواد مغذی حاوی ویتامین E ، ویتامین B ، روی و اسیدهای چرب ضروری استکه قادر است رشد مو را افزایش دهد و با بسیاری دیگر از مزایای سلامتی مرتبط است.8 – انواع دانه هادانه ها مقادیر زیادی مواد مغذی با کالری نسبتاً کمی را ارائه می دهند. بسیاری از این مواد مغذی قادر است رشد مو را تقویت کنند. این موارد شامل ویتامین E ، روی و سلنیوم است.یک اونس (28 گرم) تخمه آفتابگردان تقریبا 50 درصد از ویتامین E مورد نیاز روزانه شما را با انواع مختلفی از ویتامین های گروه B برای موها را تامین می کند.علاوه بر این ، برخی دانه ها مانند تخم کتان و دانه های چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 را تأمین می کنند.یک وعده (28 گرم) دانه کتان 6،388 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند. این اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر از نصف فیله (178 گرم) ماهی قزل آلا است.با این حال ، دانه های کتان نوعی اسید چرب امگا 3 را فراهم می کنند که بدن به اندازه امگا 3 موجود در ماهی های چرب از بدن استفاده نمی کند. با این وجود ، این یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی است.برای به دست آوردن طیف گسترده ای از مواد مغذی ، بهتر است از مخلوط دانه های مختلف استفاده کنید.خلاصه دانه ها مانند آجیل هستند و سرشار از ویتامین E و سایر مواد مغذی است که قار است باعث رشد مو شود. دانه همچنین حاوی مقداری امگا 3 است که با رشد مو ارتباط دارد.9 – فلفل دلمه ایفلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است که قادر است به رشد موها کمک بزرگی کند.در حقیقت ، یک فلفل زرد تقریباً 5.5 برابر پرتقال قادر به تامین ویتامین C است.ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند ، که می تواند به تقویت تارهای موسبب شود. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از تارهای مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.استرس اکسیداتیو زمانی رخ می دهد که رادیکال های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه می کنند. این موضوع با ریزش مو و سفیدی مو ارتباط دارد.علاوه بر این ، فلفل دلمه ای نیز منبع عالی ویتامین A است.این ویتامین قادر است به سرعت رشد موها کمک کند در حالی که تولید سبوم را تحریک می کند و به سلامت موها کمک می کند.خلاصه فلفل دلمه ای یکی از برترین مواد غذایی مناسب مو و منبع غنی از ویتامین A و C ، دو ماده مغذی است که به ماندگاری موها کمک می کند و قادر است به رشد مو نیز کمک کند.10 – صدف یکی از برترین مواد غذایی مناسب موصدف یکی از بهترین منابع غذایی روی است.روی یک ماده معدنی است که به حمایت از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند.کمبود روی در رژیم غذایی قادر است باعث ایجاد تلوژن افلوویوم شود ، یک شکل رایج اما برگشت پذیر ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی است.مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل روی می تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند (طبق گفته های منبعی معتبر).با این حال ، مصرف زیاد روی نیز می تواند باعث ریزش مو شود. به همین دلیل است که دریافت روی از غذاهایی مانند صدف بهتر از مصرف مکمل ها است ، زیرا غذاها روی را در دوزهای کوچک اما سالم تأمین می کنند (طبق گفته منبعی معتبر).خلاصه صدف ها یکی از بهترین منابع روی در رژیم غذایی این ماده معدنی به رشد مو کمک می کند.11 – میگومیگوها صدف های محبوبی هستند که سرشار از بسیاری از مواد مغذی هستند و می توانند رشد مو را تقویت کنند.به عنوان مثال ، میگو منبع عالی پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D. یک وعده 3.5 گرم (100 گرم) میگو 38 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند.جالب توجه است که مطالعات کمبود ویتامین D3 را با ریزش مو مرتبط است (طبق گفته منبعی معتبر).علی رغم اینکه چربی بسیار کمی دارد ، میگو مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 را نیز تامین می کند. رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 با بهبود رشد مو مرتبط هستند.خلاصه میگو یکی از مواد غذایی مناسب مو و منبع پروتئین ، ویتامین B ، روی ، آهن و ویتامین D است که قادر است به موها کمک بزرگی کند.برای رشد مو ها همچنین مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 سالم را تأمین می کنند.12 – لوبیالوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی است که برای رشد مو ضروری است.دقیقا مانند صدف ، لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرم) لوبیا سیاه 7 درصد از نیاز روزانه شما به روی را تامین می کند (طبق گفته های منبعی معتبر).لوبیا همچنین بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم برای مو ، از جمله آهن ، بیوتین و فولات را تأمین می کنند.علاوه بر همه این مزایا ، لوبیا بسیار متنوع و ارزان است ، که باعث می شود به راحتی هرچه تمام تر به رژیم غذایی اضافه شوند.خلاصه لوبیا عالی استمنبع پروتئین ، آهن ، روی و بیوتین ، که همه این خواص ضروری هستندبه سلامت و رشد مو کمک تاثیر گذاری می کند.13 – سویامطالعات نشان داده است که ترکیبات موجود در دانه سویا می توانند رشد مو را تقویت کنند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در دانه سویا به وفور یافت می شود (طبقه گفته های منبعی معتبر).به عنوان مثال ، مطالعه روی 100 فرد سالم نشان داد که مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین ، ​​فاز رشد موهای فعال را به نام فاز آناژن طولانی می کند. هرچه فولیکول مو در مرحله آناژن بماند ، بیشتر رشد می کند.مطالعات لوله آزمایش همچنین نشان داده است که اسپرمیدین باعث رشد موی انسان می شود.با این حال ، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است ، بنابراین قبل از اینکه متخصصان بهداشت بتوانند توصیه هایی در مورد مصرف اسپرمیدین ارائه دهند ، مطالعات بیشتری مورد نیاز است.خلاصه دانه های سویا یکی از بهترین منابع اسپرمیدین ، ​​ترکیبی که قادر است فاز فعال آن را طولانی کند و باعث رشد مو شود.14 – گوشتگوشت جزء اصلی رژیم غذایی بسیاری از افراد است و سرشار از مواد مغذی است که قادر است به رشد مو کمک کند.پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک کرده و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرم) استیک آرد پخته شده به اندازه 29 گرم پروتئین فراهم می کند.به ویژه گوشت قرمز ، سرشار از نوعی آهن است که جذب آن آسان است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو برساند (طبقه گفته های منبعی معتبر).کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد.خلاصه گوشت منبع خوبی ااز پروتئین است ، که برای موهای سالم و قوی ضروری است. گوشت قرمز سرشار از آهن است که قادر است به رشد موها کمک کند.سخن آخر در رابطه با مواد غذایی مناسب موآنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی بر سلامت موهای شما داشته باشد.کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین A ، C ، D و E ، روی ، ویتامین B ، آهن ، بیوتین ، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری قادر است رشد موها را کند کرده یا حتی باعث ریزش مو شود.خوشبختانه ، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی باعث درمان ریزش مو و افزایش سرعت رشد مو می شود.اگر فکر می کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید ، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را که در 14 مواد غذایی مناسب مو به به اطلاع شما رساندیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.