چربی سوزی و کاهش وزن سریع در کمترین زمان ممکن(۲)

خوب است بدانید که با برخی از تکنیک ها می توانید چربی سوزی کنید . شما می توانید با تغییرات کوچکی در رژیم غذایی تان می دهید با سرعت زیاد لاغر شوید و وزنتان را کاهش دهید که برای انجام این کار باید چند ماده خوراکی به رژیم تان اضافه کنید.در دنیای مدرن امروزی اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات افراد جامعه است که به دلیل سبک زندگی نادرست ،فست فودها ، بی تحرکی ایجاد می شود .همان طور که می دانید بسیاری از غذاها، ادویه، سبزیجات وجود دارند که به کاهش وزن کمک می کنند؛ چربی سوزی به سرعت یا همان لاغری سریع را با اصول تغذیه ای مناسب می توانید به دست آورید. در این مقاله کوشیده ایم که به شما تکنیک های مهمی رااموزش دهیم که به چربی سوزی سریع تر و لاغر و کاهش وزن تان کمک می کند با ما همراه شوید .?اضافه کردن حبوبات به سبد غذایی و چربی سوزی سریع تر :چربی سوزی لوبیا قرمز:ارگر توجه کنید لوبیای قرمز طعم بی نظیری دارد لوبیای قرمز به ویژه در میان گیاه خواران، به عنوان جایگزین گوشت محسوب می شود و سرشار از آهن، پروتئین، پتاسیم و منیزیم خیلی مغذی هستندچربی سوزی لوبیا سفید :باید بدانید که لوبیا سفید همه فواید لوبیا های دیگر را دارد اما طعم منحصر به فردی دارد که بسیاری از آن ها لذت می برند. اگر در مورد نحوه استفاده از لوبیا سفید مطمئن نیستید، توصیه می کنم آن ها را به یک سوپ مرغ ساده که کمی هویج و پیاز در آن دارد اضافه کنید.چربی سوزی نخود :باید بدانید که این نخود با فیبر محلول آب را جذب می کند و به شما کمک می کند احساس سیری داشته باشید. نخود بسیار استفاده می شود و هفت گرم پروتئین و 22 گرم کربوهیدرات پیچیده بدن را تامین می کند.عدس :جالب است بدانید که مانند لوبیا، عدس پر از پروتئین است. در حقیقت یک فنجان می تواند به اندازه هجده گرم پروتئین شامل بیش از دویست کالری باشد. نه تنها مقدار قابل توجه پروتئین کمک می کند که ماهیچه ها را بسازید و گرسنگی را کنترل کنید، اما کمک می کند کالری کم کنید.چربی سوزی اضافه کردن دانه ها و آجیل به سبز غذاییکره بادام:?کره ی بادام زمینی یکی از طعم های بی نظیر دنیا را دراد همان طور که می دانید و احتمالا امتحان کرده اید روی موز و سیب یا حتی یک تکه نان تست گندم خوب است.دانه ی چیا :می دانید که وقتی این دانه مصرف شود، منبسط می شوند و ماده ای شبیه ژله را در معده ایجاد می کنند که احساس سیری را ایجاد می کند. آن ها همچنین به آرامی هضم می شوند.بذرکتان :باید بدانید که بذر کتان نیز فیبر بالایی دارد و برای سیری عالی است. برای اینکه بتوانید بیش ترین فایده را از دانه کتان ببرید آن ها را آسیاب کنید ساده ترین راه برای خوردن دانه های کتان، مخلوط کردن آن ها به اسموتی ها است .کنجد :توجه کنید که بررسی ها نشان می دهند که چیزهای کوچک ترد ممکن است نقش حیاتی در حفظ وزن داشته باشند. بنابراین باید به طور جدی آن ها را به سالاد یا غذای پخته اضافه کنید . ترکیبات گیاهی و لیگنان در دانه ها آن ها را بسیار خاص می کند. در مطالعه ای روی زنانی که سطح بالایی از آن را مصرف می کردند در مقایسه با زنانی که این ترکیبات را با مقادیر زیاد مصرف نمی کردند وزن کمتری داشتند.پسته :?باید بدانید که پسته به دو روش معجزه آسایی در کاهش وزن عمل می کند اول اینکه داشتن پوسته پسته به کاهش سرعت مصرف کمک می کند. همچنین باعث می شود که به احتمال زیاد پرخوری نکنید برای اجتناب از خوردن بیش از حد، باید به جای مصرف مستقیم آن ها، بخشی را کنار بگذارید.کاهش وزن سریع کینوا :باید بدانید که کینوا .همانند برنج قهوه ای یک انتخاب کم کالری برای پروتیین و فیبر است، بنابراین احساس سیری در کالری کمتری خواهید داشت .سیب زمینی شیرین :خوب است توجه کنید که با این که سیب زمینی مقداری پتاسیم و فیبر دارد، به این معنی که باید افزودن سیب زمینی شیرین را به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. یک سیب زمینی شیرین بزرگ حاوی 4 گرم پروتئین ، 25 درصد از فیبر ، و 11 برابر مصرف روزانه ویتامین آ است.چربی سوزی اضافه کردن پروتئین ها به سبد روزانهاگر می خواهید به سرعت وزن کم کنید باید حتما پروتئین ها رادر سبد غذایی روزانه ی خود بگنجانید .کاهش وزن با روغن آوکادو:?از آنجا که پر از مواد غذایی و چربی های سالم هستند می توانند کاهش وزن را تحریک کنند، جای تعجب نیست که روغن آووکادو به روشی مشابه عمل کند مصرف سه قاشق سوپ خوری روغن غنی تک چربی در عرض یک ماه حدود دو درصد چربی شکم خود را کاهش می دهد.کاهش وزن سریع با روغن نارگیل:توجه کنید که روغن نارگیل ممکن است حاوی چربی های اشباع شده زیادی باشد، اما این به این معنی نیست که باید آن را به طور کامل کنار بگذارید به خصوص زمانی که صحبت از کاهش وزن باشد. در حقیقت مطالعه 30 مرد منتشر شده در نشان داد که تنها دو قاشق سوپ خوری روزانه اندازه کمر را با میانگین 1.1 اینچ در طول ماه کاهش می دهد .کاهش وزن سریع با سلمون :?باید بدانید که بیش از 20 گرم ماهی قزل آلا به همراه مقدار زیادی از چربی های امگا 3، بیش از 20 گرم پروتئین دارد. با آن مقدار پروتئین بالا، شما بعد از شام میل به میان وعده نخواهید داشت.کاهش وزن با ساردین:خوب است توجه کنید که برای چنین ماهی کوچک، ساردین حاوی تمام فواید غذایی است. ساردین 7 گرم پروتئین و 59 کالری دارد به علاوه شما از اسیدهای چرب امگا 3 لذت خواهید برد.