فواید آفتاب گرفتن چیست؟

آفتاب گرفتن یعنی چیبا این همه صحبت در مورد جستجوی سایه و استفاده از SPF - حتی در روزهای ابری و در زمستان - باور اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در دوزهای کم، می تواند مفید باشد، سخت است.آفتاب گرفتن، که نشستن یا دراز کشیدن زیر نور خورشید، گاهی به قصد برنزه کردن است، اگر به درستی انجام شود ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.مطمئناً بین 10 دقیقه بیرون رفتن بدون ضد آفتاب و گذراندن منظم وقت در تخت برنزه کردن، تفاوت عمده ای وجود دارد.خطرات قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید به خوبی مستند شده است. گذراندن زمان در زیر نور خورشید بدون SPF یکی از علل ملانوم ، در میان سایر شرایط است.با این حال، نشان داده شده است که دوزهای بالای ویتامین D - زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیریم، کلسترول را به ویتامین D تبدیل می کنیم - به جلوگیری از برخی بیماری ها و بیماری های رایج کمک می کند.فواید حمام آفتابقرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می کند تا ویتامین D را به طور طبیعی بسازد. این ویتامین ضروری است اما بسیاری از مردم به اندازه کافی از آن دریافت نمی کنند. کمبود ویتامین D شایع است و برخی تخمین ها این را می گویند1 میلیارد مردم در سراسر جهان کمبود دارنددریافت ویتامین D به تنهایی از طریق غذا دشوار است. این ماده در برخی ماهی ها و زرده تخم مرغ وجود دارد، اما بیشتر آن از طریق محصولات غنی شده مانند شیر مصرف می شود. مکمل ها نیز موجود است. فواید نور خورشید و ویتامین D عبارتند از:کاهش افسردگی. علائم افسردگی کمتری ممکن است پس از گذراندن زمان در آفتاب گزارش شود. نور خورشید باعث ترشح هورمون سروتونین در مغز می شود که می تواند خلق و خو را تقویت کند و احساس آرامش را تقویت کند. حتی بدون افسردگی، گذراندن زمان در زیر نور خورشید احتمالا خلق و خوی را تقویت می کند.خواب بهتر حمام آفتاب می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند و با غروب خورشید بدن شما شروع به خواب آلودگی می کند.استخوان های قوی تر ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند ، که منجر به استخوان های قوی تر می شود و ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان و آرتریت کمک کند .تقویت سیستم ایمنیکاهش خطر زایمان زودرس ویتامین D می تواند از زایمان زودرس و عفونت های مرتبط با تولد محافظت کند.به خاطر داشته باشید: آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از قرار گرفتن در معرض نور خورشید به عنوان روش اصلی دریافت ویتامین D استفاده نکنید.آیا آفتاب گرفتن برای شما مضر است؟آفتاب گرفتن بدون خطر نیست. قرار گرفتن بیش از حد در نور خورشید می تواند منجر به بثورات ناشی از آفتاب شود که گاهی اوقات راش گرمایی نامیده می شود که قرمز و خارش دار است.قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود که دردناک است، ممکن است باعث ایجاد تاول شود و می تواند تمام قسمت های بدن، حتی لب ها را تحت تاثیر قرار دهد . آفتاب سوختگی ممکن است منجر به ملانوما در مراحل بعدی زندگی شود.فوران نور چند شکلی (PMLE) که به عنوان مسمومیت با نور خورشید نیز شناخته می شود ، می تواند در نتیجه زمان زیاد در خورشید رخ دهد. به صورت برجستگی های خارش دار قرمز روی قفسه سینه، پاها و بازوها ظاهر می شود.چه مدت می توانید آفتاب بگیرید؟برخی از متخصصان پوست بر این باورند که تا زمانی که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید عوارضی نداشته باشید، می‌توانید بدون کرم ضد آفتاب آفتاب بگیرید.هر روز 20 دقیقه. برای کاهش خطر آفتاب سوختگی، ممکن است بهتر باشد 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.این بر اساس نزدیکی به خط استوا، واکنش معمول پوست شما به خورشید و کیفیت هوا متفاوت است. کیفیت پایین هوا می تواند مقداری از نور UV را مسدود کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قرار گرفتن در معرض آفتاب زیاد در یک زمان مضرتر از قرار گرفتن آهسته در طول زمان در معرض آن است.آیا آفتاب گرفتن می تواند به نوزاد متولد نشده آسیب برساند؟آفتاب گرفتن در دوران بارداری می تواند منجر به کم آبی بدن به دلیل تعریق در گرما شود. نشستن طولانی مدت زیر نور خورشید ممکن است دمای مرکزی بدن شما را نیز افزایش دهد که می تواند دمای جنین را افزایش دهد.برخی مطالعات نشان می دهد که دمای مرکزی بالاتر می تواند منجر به بارداری طولانی تر شود.ویتامین D در دوران بارداری بسیار مهم است.تحقیقات نشان می دهد 4000 واحد بین المللی ویتامین D در روز بیشترین فواید را داشت. برای جلوگیری از خطرات فوق، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید در صورت بارداری مقدار مناسب ویتامین D دریافت کنید، صحبت کنید.نکات و اقدامات احتیاطی برای آفتاب گرفتنراه هایی برای آفتاب گرفتن ایمن وجود دارد.از SPF 30 یا بیشتر استفاده کنید و 15 دقیقه قبل از بیرون رفتن از آن استفاده کنید. مطمئن شوید که بدن خود را حداقل با یک اونس کامل کرم ضد آفتاب بپوشانید. این تقریباً به اندازه یک توپ گلف یا یک لیوان فول شات است.فراموش نکنید که از SPF در بالای سر خود استفاده کنید، اگر موها از آن محافظت نمی کنند، همچنین دست ها، پاها و لب های شما.از سولاریوم های خوب و مطمعن استفاده کنیدوقتی گرم می شوید در سایه استراحت کنید.اگر مدت زمان طولانی را زیر نور خورشید می گذرانید، آب بنوشید.گوجه فرنگی بخورید که حاوی مقدار زیادی لیکوپن است به جلوگیری از قرمزی پوست در اثر اشعه ماوراء بنفش کمک می کند.جایگزین های آفتاب گرفتنآفتاب گرفتن یکی از راه های بدن برای بهره مندی از فواید نور خورشید است، اما این تنها راه نیست. اگر نمی‌خواهید زیر نور آفتاب دراز بکشید، اما همچنان مزایای آن را می‌خواهید، می‌توانید:بیرون ورزش کن30 دقیقه پیاده روی کنیدهنگام رانندگی پنجره ها را باز کنیددورتر از محل کار خود پارک کنید و پیاده روی کنیدیک وعده غذایی در فضای باز بخوریدمکمل ویتامین D مصرف کنیدروی یک لامپ UV سرمایه گذاری کنیدغذاهای غنی از ویتامین D بخورید