چرا شما به حد متعادل ویتامین D نیاز دارید؟

چرا شما به حد متعادل ویتامین D نیاز دارید؟مصرف حد متعادل ویتامین D ضروری است چرا که در صورت کمبود این ویتامین، افراد ممکن است با انواع مشکلات از جمله سرطان سینه، سرطان مثانه، سرطان پروستات، مشکلات قلبی، افسردگی، افزایش وزن و سایر بیماری‌ها رو به رو شوند. شاید بد نباشد بدانید یک تخم مرغ، چیزی قریب به 50 واحد ویتامین D را در خودش می‌گنجاند.ویتامین D از ویتامین‌های حیاتی و ضروری برای بدن استاهمیت مصرف ویتامین Dبه منظور جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها، بدن شما بایستی از ویتامین D بهره‌مند گردد. این ویتامین اگر به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد می‌تواند باعث بروز بیماری‌هایی چون راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان گردد. لازم به ذکر است بیماری راشیتیسم به نرم شدن استخوان‌ها در کودکان و بیماری استئومالاسی به بدشکلی استخوان‌ها در بزرگسالان مربوط می‌باشد. بنابراین، شما برای اینکه بدنتان سالم بماند به حد متعادل ویتامین D در روز نیاز دارید.چرا مصرف حد متعادل ویتامینD ضروری است؟مصرف این ویتامین ضروری است چون در صورت کمبود ویتامین D، افراد می‌توانند با انواع مشکلات از جمله سرطان ‌سینه، سرطان‌ مثانه، سرطان ‌پروستات، مشکلات ‌قلبی، افسردگی، افزایش ‌وزن و سایر بیماری‌ها رو‌به‌رو گردند. مطالعات علمی همچنین نشان می‌دهند افرادی که از ویتامین D بیشتری در بدنشان برخوردارند، تجربه ابتلا به بیماری برای آن‌ها کمتر است.از این رو محققان و دانشمندان همواره توصیه می‌کنند به منظور جلوگیری از ابتلا به اوتیسم، بیماری‌های خود‌‌ ایمنی، بیماری‌های مرتبط با سلامت روان از جمله افسردگی، سرطان، دیابت، مشکلات قلبی و فشار‌ خون بالا، مصرف ویتامین D را در برنامه روزانه بگنجانید.آیا بدن قادر به تولید ویتامین D است؟شما می‌توانید از این بابت مطمئن باشید که بدن شما به عنوان یک ارگان هوشمند این ویتامین ارزشمند را تولید می‌نماید. لذا کافی است تا زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرید. بدن شما خود به خود ویتامین Dمورد نیازش را تولید و تامین می‌کند. اما آیا همه‌ی مردم می‌توانند از نور مستقیم خورشید بهره‌مند گردد؟مصرف کافی ویتامین D موجب کاهش افسردگی می‌شودپاسخ به این سوال منفی است چرا که مردمی که در خطه‌ی‌ شمال زندگی می‌کنند احتمالا با مشکل کمبود این ویتامین رو‌‌به‌رو باشند. زیرا خورشید در آن نواحی در بیشتر روزهای سال پشت ابر قرار می‌گیرد. اما در خطه‌های جنوبی به نظر می‌رسد که این مشکل مرتفع شده باشد. چرا که در این نواحی خورشید دست کم 300 روز از سال در حال تابش است.یک نکته جالب در ارتباط با جذب این ویتامین ارزشمند این است که پوست ‌تیره نور خورشید را کمتر جذب می‌کند. بنابراین افرادی که دارای پوست تیره هستند نمی‌توانند به اندازه سفید پوستان از این موهبت خورشید بهره‌مند گردند. از این رو لازم است تا این افراد حد متعادل ویتامین D را به واسطه‌‌‌ مصرف مواد غذایی دریافت نمایند.چه بخوریم تا ویتامینD بیشتری را جذب نماییم؟ماهی سالمون: این ماده‌‌ غذایی بسیار چرب و سرشار از ویتامین است. گفته می‌شود که تنها 100 گرم ماهی سالمون 526 واحد ویتامین D دارد. لذا به نظر می‌رسد این ماده غذایی برای افرادی که کمبود ویتامین دارند بهترین ماده غذایی باشد.ماهی ساردین: ماهی‌ها جزو سالم‌ترین مواد غذایی محسوب می‌شوند. شاه ماهی یا ساردین را می‌توانید در هر کجای جهان چه به صورت خام و چه به صورت پخته یا کنسروی پیدا کنید. گفته شده که در هر 100 گرم از این ماهی، چیزی حدود 206 واحد ویتامین D وجود دارد.روغن کبد ماهی کاد: کبد این ماهی منبع ویتامین D است و گفته می‌شود تنها در یک قاشق چایخوری از این روغن، چیزی نزدیک به 500 واحد ویتامین D وجود دارد. مصرف این ماهی برای کسانی که از کمبود شدید این ویتامین رنج می‌برند، حکم دارو را دارد. این ماده‌ی غنی غذایی علاوه بر ویتامین D از مقدار مطلوبی ویتامین A و اسید چرب امگا 3 نیز برخوردار است.قارچ، ماهی و برخی مواد غذایی حاوی ویتامین D هستندکنسرو ماهی تن: کنسرو ماهی تن سرشار از ویتامین‌های ضروری از جمله ویتامینD می‌باشد. این ماده غذایی همچنین به دلیل طعم فوق العاده، طرفداران پر و پا قرص دارد. لازم به ذکر است که در هر 100 گرم ماهی ‌تن، چیزی نزدیک به 300 واحد ویتامین D وجود دارد. همچنین ویتامین A، نیاسین و ویتامین K از جمله مواد ضروری هستند که در کنسرو ماهی تن به وفور یافت می‌شوند.زرده تخم مرغ: این ماده‌ی لذیذ غذایی معرف همه‌ ما هست. شاید بد نباشد بدانید که یک زرده ‌تخم‌ مرغ، چیزی قریب به 50 واحد ویتامین D را در خودش گنجایش می‌دهد. از این رو به منظور دریافت حد متعادل ویتامین D، حتما زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی قرار دهید.قارچ: سبزیجات نیز حاوی این ویتامین ارزشمند هستند. به عنوان مثال در هر صد گرم قارچ می‌توان 2500 واحد ویتامین D را یافت. لازم به ذکر است قارچ‌هایی که زیر نور طبیعی آفتاب رشد می‌کنند، از ویتامین بیشتری نسبت به قارچ‌هایی که در محیط بسته و تاریک رشد می‌کنند بهره‌مند هستند.در این مقاله از ویتامین D و فواید آن و همچنین مواد‌ غذایی سرشار از این ویتامین ارزشمند گفتیم. امید است این مقاله برای شما جالب و کاربردی بوده باشد.