برای افزایش اسپرم چی بخوریم؟

برای افزایش اسپرم چی بخوریم؟تعداد اسپرم به تعداد متوسط ​​اسپرم موجود در یک نمونه از مایع اسپرم اشاره دارد. پزشکان باروری تعداد اسپرم ها را در حین تجزیه و تحلیل معمول منی ارزیابی می کنند و آن را عامل مهمی برای باروری می دانند؛ بنابراین افزایش اسپرم برای برخی افراد که دارای اسپرم کمی هستند، بسیار اهمیت دارد. برای اینکه تعداد اسپرم ها زیاد شوند می توانید روش های زیر را انجام دهید:1. به اندازه کافی ورزش کنید و بخوابیدچندین مطالعه نشان داده است که کاهش وزن و ورزش در بین افراد دارای اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به بهبود یا افزایش تعداد اسپرم شود. با این حال، هنوز رابطه دقیق بین شاخص توده بدن سالم (BMI) با تعداد اسپرم سالم مشخص نشده است. یک مطالعه در سال 2017 مزایای انجام یک برنامه ورزشی هوازی 16 هفته ای به صورت حداقل سه جلسه 50 دقیقه ای در هفته را بررسی کرد. در این مطالعه، ورزش منظم باعث افزایش تعداد اسپرم و تحرک در 45 مرد مبتلا به چاقی و کم تحرکی شد.2. سیگار را ترک کنیدیک برنامه متاآنالیز در سال 2016 که نتایج بیش از 20 مطالعه را با مجموعاً حدود 6000 شرکت کننده بررسی کرد، نشان داد که سیگار کشیدن به طور مداوم باعث کاهش تعداد اسپرم می شود. محققان دریافتند که افرادی که مقدار متوسط ​​یا سنگینی از توتون و تنباکو را به صورت روزانه مصرف می کنند، کیفیت اسپرم پایین تری نسبت به افرادی که توتون و تنباکوی کمتری مصرف می کنند، دارند.3. از مصرف بیش از حد الکل و مواد مخدر خودداری کنیدتعداد مطالعات کنترل شده برای بررسی ارتباط بین سلامت اسپرم و داروها محدود است؛ زیرا آزمایش مواد غیرقانونی منجر به مشکلات اخلاقی می شود. با این حال، در یک بررسی در سال 2018 نتایج نشان دادند که استفاده از داروهایی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین با کاهش تولید اسپرم مرتبط هستند.4. از مصرف برخی داروهای تجویز شده خودداری کنیدبرخی از داروهای تجویزی می توانند به طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند. در این صورت به محض قطع مصرف دارو توسط مرد، تعداد اسپرم آن ها باید به حالت طبیعی برگردد یا افزایش یابد. داروهایی که ممکن است به طور موقت تولید و توسعه اسپرم را کاهش دهند عبارتند از:برخی از آنتی بیوتیک ها ضد آندروژن هاضد التهاباتداروهای ضد روان پریشی مواد افیونی داروهای ضد افسردگی استروئیدهای آنابولیک که ممکن است تا 1 سال پس از قطع دارو همچنان بر تعداد اسپرم تأثیر بگذارند.تستوسترون برون زا یا مکملمتادوناگر مرد متوجه شد که دارویی که در حال حاضر از آن استفاده می کند باعث کاهش تعداد اسپرم یا تأثیرگذاری روی باروری او شده است باید با پزشک خود صحبت کند و در صورت امکان داروی خود را با مشورت پزشک تغییر دهد.5. مکمل شنبلیله مصرف کنیدشنبلیله مدتهاست که به عنوان یک داروی طبیعی برای بهبود کیفیت اسپرم مورد استفاده قرار می گیرد و طرفداران آن معتقدند که می تواند تعداد اسپرم ها را نیز افزایش دهد. البته بهتر است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.6. به میزان کافی ویتامین D دریافت کنیدسطح ویتامین D و کلسیم در خون بر سلامت اسپرم تأثیر می گذارد؛ بنابراین باید از این دو ماده به اندازه مناسب به صورت روزانه مصرف کنید.7. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را بیشتر بخوریدآنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال سازی ترکیباتی موسوم به رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، کمک می کنند. چندین ویتامین و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان در بدن عمل می کنند و برخی مطالعات مصرف آنتی اکسیدان را با افزایش تعداد اسپرم مرتبط دانسته اند.طبق یک بررسی در سال 2019، آنتی اکسیدان هایی که می توانند باعث افزایش تعداد اسپرم های سالم شوند، عبارتند از:بتاکاروتنبتا-کریپتوکسانتین لوتئینویتامین سی8. مصرف چربی سالم را افزایش دهید.چربی های اشباع نشده چند منظوره برای رشد سالم غشا اسپرم بسیار مهم است. از جمله این چربی ها می توان به امگا 3 و امگا 6 اشاره کرد.9. فولات و روی را به مقدار کافی دریافت کنیدمطالعات نشان می دهد که مصرف فولات و روی به صورت ترکیبی می تواند باعث بهبود سلامت کلی اسپرم از جمله غلظت و تعداد آن ها شود.