دو روش برای کاهش وزن سریع

چگونه به کاهش وزن سریع: 3 مرحله ساده، بر اساس علمراه های بسیاری برای از دست دادن وزن بسیار سریع وجود دارد.با این حال، بسیاری از آنها شما را گرسنه و ناراضی خواهد ساخت.اگر شما اراده اى آهن ندارید، پس گرسنگی شما را به سرعت به این برنامه ها رها کنید.طرح بندی شده در اینجا خواهد شد:کاهش اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.به سرعت، بدون گرسنگی، وزن خود را کاهش دهید.سلامت متابولیک خود را در همان زمان بهبود دهید.در اینجا یک برنامه سه مرحله ای ساده برای کاهش وزن سریع است.1. بر روی شکر و نشاسته بریزیدمهمترین قسمت کاهش قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.وقتی این کار را می کنید، میزان گرسنگی شما پایین می آید و شما کالری کمتری مصرف می کنید ().در حال حاضر به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می کند.یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات ها این است که سطح انسولین را کاهش می دهد و کلیه های شما از سدیم و آب خارج می شوند. این باعث کاهش وزنی و ضرر آب (2،) می شود.شایع نیست که در هفته اول غذا خوردن، هر دو چربی و وزن آب، تا 10 پوند (گاهی اوقات بیشتر) از دست می دهید.این یک نمودار از مطالعه در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و کم چربی در زنان دارای اضافه وزن و چاق است ().گروه کم کربوهیدرات می خورد تا زمانی که کامل شود، در حالی که گروه کم چربی کالری محدود و گرسنه هستند.کربوهیدرات را کاهش دهید و شروع به خوردن کالری کمتری به طور خودکار و بدون گرسنگی خواهید کرد (5).به سادگی، برش کربوهیدرات باعث کاهش چربی در اتوپیلوت می شود.خلاصهاز بین بردن قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) از رژیم غذایی، اشتها را کاهش می دهد، سطوح انسولین را کاهش می دهد و بدون گرسنگی از دست می دهد.2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخوریدهر یک از وعده های غذایی شما شامل منبع پروتئین، منبع چربی و سبزیجات کم کالری است.ساختن وعده های غذایی به این ترتیب به طور خودکار مصرف کربوهیدرات خود را به میزان توصیه شده 20 تا 50 گرم در روز بر می گرداند.منابع پروتئینگوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بره و غیرهماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو و غیرهتخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده بهترین هستند.اهمیت خوردن مقدار زیادی پروتئین نمی تواند بیش از حد باشد.این نشان داده شده است که سوخت و ساز بدن را با افزایش 80 تا 100 کالری در روز (،،) افزایش دهد.رژیم های دارای پروتئین با پروتئین نیز می توانند میل و افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان 60 درصد کاهش دهند و میل خود را به نوشیدن دیرتر شبانه را به نصف کاهش دهند و شما را به اندازه کافی پر می کند که به طور خودکار 441 کالری کمتری در روز مصرف می کنید - فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی (،)پروتئین هنگامی که به کاهش وزن می رسد، پادشاه مواد مغذی است. دوره زمانی.سبزیجات کم چربکلم بروکلیگل كلماسفناجگوجه فرنگیهاکلهجوانه های بروکسلکلمبرگزاری سوئیسکاهوخیارلیست کامل اینجانگران نباشید بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربن حمل کنید. شما می توانید مقدار زیادی از آنها را بدون رفتن بیش از 20-50 کربن خالص در روز بخورید.رژیم غذایی که بیشتر در گوشت و سبزیجات قرار دارد حاوی تمام فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که شما باید سالم داشته باشید.منابع چربیروغن زیتونروغن نارگیلروغن آووکادوکرهخوردن 2-3 وعده غذایی در روز. اگر بعدازظهر خود را گرسنه گشتید، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.از خوردن چربی نترسید زیرا تلاش برای انجام هر دو کم کربوهیدرات و کم چربی در همان زمان یک دستور غذا برای شکست است. این باعث می شود شما احساس بدبختی کنید و طرح را رها کنید.برای دیدن اینکه چگونه می توانید وعده های غذایی خود را جمع آوری کنید، این برنامه غذای کم کربوهیدرات و این لیست 101 دستورالعمل کربوهیدرات سالم را بررسی کنید.خلاصههر وعده غذایی را از یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کالری تهیه کنید. این شما را در محدوده 20-50 گرم کربن قرار داده و به میزان قابل توجهی میزان گرسنگی شما را کاهش می دهد.3. بار وزن 3 بار در هفتهشما لازم نیست ورزش کنید تا وزن خود را در این طرح کاهش دهید، اما توصیه می شود.بهترین گزینه است که 3-4 بار در هفته به ورزشگاه بروید. گرم کردن و بلند کردن وزن.اگر در باشگاه جدید هستید، از راهنمایی برای مشاوره بگیرید.با بلند کردن وزنه ها، شما کالری زیادی را می سوزانید و مانع از کاهش متابولیسم شما می شود، که یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است (12).مطالعات در مورد رژیم های کم کربوهیدرات نشان می دهد که حتی می توانید کمی عضله را در حالی که از دست دادن مقدار قابل توجهی از چربی بدن (13).اگر بلند کردن وزنه گزینه ای برای شما نیست، پس انجام بعضی تمرینات قلبی مانند راه رفتن، دویدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن کافی است.