اثرات کافئین بر بدن چیست؟

کافئین ماده ای نام آشناست که سیستم عصبی را تحریک میکند.وقتی که کافئین وارد بدن میشود، ضربان قلب و فشار خون را بالا برده که باعث افزایش انرژی و بهبود خلق‌و‌خو میشود.کافئین سریعا اثر میکند و بسیاری تا چند دقیقه بعد از مصرف اثر آن را میبینند و تا زمانی که بدن به طور کامل آن را متابولیزه کند این اثر باقی میماند.مدت زمان این روند به عوامل مختلفی بستگی دارد.اثرات کافئین در هرکس متفاوت بوده و برخی بیشتر از دیگری دوام دارند.زنان باردار و کسانی که در خوابیدن مشکل دارند، باید مراقب زمان مصرف آن باشند.مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستندکافئین معمولا در نوشیدنی‌های زیر یافت میشود:قهوه و نوشیدنی‌هایی مانند اسپرسو، لاته و کاپوچینوچای سیاه، سبز و سفیدیربا ماتهبسیاری از نوشیدنی‌های غیرالکلی و گازدارنوشیدنی های انرژی زاکافئین در موادغذایی نیز وجود دارد نظیر:شکلات و محصولات حاوی آن مانند شکلات داغبستنی قهوه یا موکاتخم و نوشیدنی های گوارانابرخی از پروتئین بارهاپودر و نوشیدنی های قبل تمریناثرات کافئین در دوران شیردهیگفته میشود که افراد نباید در دوران بارداری قهوه مصرف کنند چراکه باعث ایجاد خطراتی برای مادر و فرزند میشود. با اینکه این خطرات بعد از زایمان از بین میروند اما کافئین روی کودکی که هنوز از شیر مادر تغذیه میکند اثر میگذارد.مقدار کم کافئین از طریق شیر پستان به کودک منتقل شده که در این صورت مادران شیرده باید قبل از شیردهی مقدار مصرف خود را محدود کنند. بسیاری از کودکانی که بیشتر از ۳ ماه سن دارند میتواند مقدار کمی کافئین را تحمل کنند. در تحقیقی مشخص شد که مصرف منظم کافئین توسط زنانی که در دوران شیردهی هستند هیچ اثری، یا اثر بسیار کمی روی الگوی خواب کودکانی که بیشتر از ۳ ماه سن دارند میگذارد.با این حال، مصرف زیاد کافئین باعث پرخاشگری و زودرنجی کودکان و بروز مشکلاتی در خوابیدن و اثرات منفی دیگری میشود.پزشک میتواند مقدار خاصی را که برایتان بیخطر است مشخص کند اما معمولا باید بین مصرف قهوه و زمان شیردهی یک فاصله ۱ یا ۲ ساعته وجود داشته باشد.هنگامی که کافئین بیش از حد خواب را مختل میکند چه کاری باید انجام داد؟اگر فکر میکنید مصرف کافئین است که باعث بیخوابی شما شده است، باید تا زمانی که به مقدار درست مصرف آن پی نبرده اید، مصرف آن را کاهش دهید.همچنین انجام تکنیک‌های آرامش بخش مانند یوگا یا تمرینات تنفسی میتواند به شما کمک کند.کافئین یک محرک خوب است اما مصرف بیش از حد میتواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود.کسانی که برای اینکه بتوانند صبح ها کاملا از خواب بیدار شوند به قهوه یا چای نیاز دارند، بدون اینکه خودشان هم بدانند باعث بروز چنین مشکلاتی در خواب شان هستند.عوارض جانبی کافئینکافئین ممکن است باعث دل درد یا اسهال شود.در صورت مصرف بیش از حد سریعا متوجه آن خواهید شد. بنابراین مراقب علائم زیر باشید:دستپاچگیمعده درداسهالضربان قلب سریع یا نامنظمافزایش نرخ تنفسبی خوابیبی قراریتعریقزودرنجیحملات اضطرابیاثرات ترک مصرف کافئینکسانی که مصرف کافئین را قطع میکنند شاهد علائمی خواهند بود نظیر:خستگیزودرنجی یا بدخلقیدرد عضلانیحالت تهوع یا دل دردعدم تمرکزسر درد یا میگرناین علائم با مصرف دوباره کافئین از بین میروند. اگر مجبور به قطع مصرف کافئین هستید، باید بدانید که این علائم بعد از گذشت چند روز از بین میروند.وقتی که به مدت طولانی مقدار زیادی کافئین مصرف میکنید، دچار علائم شدیدتری خواهید شد.بجای اینکه یکباره مصرف آن را قطع کنید، بهتر است به آرامی این کار کرده تا به علائم آن دچار نشوید.اثرات کافئین معمولا تا چند ساعت باقی میماند، مگر اینکه فرد مقدار بسیار زیادی مصرف کرده باشد یا به آن حساس باشد.کافئین در بدن باقی میماند و حتی بعد از اینکه علائم آن از بین میروند، باعث ایجاد اختلال در خواب میشود.با اینکه به طور کلی مصرف کافئین در دوران شیردهی بی خطر است، اما بهتر است ۱ تا ۲ ساعت قبل از شیردهی مصرف نشود.کسانی که بیخوابی دارند یا بیدار شدن از خواب برایشان مشکل است، بهتر است به پزشک مراجعه کنند.برای افزایش سطح انرژی تان بهتر است به دنبال راه های طبیعی تری باشید.کافئین ماده ای نام آشناست که سیستم عصبی را تحریک میکند. وقتی که کافئین وارد بدن میشود، ضربان قلب و فشار خون را بالا برده که باعث افزایش انرژی و بهبود خلق‌و‌خو میشود.