اصول تغذیه‌ برای بانوان در زمان پریودی چیست؟ | قاعدگی واصول تغذیه

اصول تغذیه‌ چیست؟می دانید که بدن زنان و متابولسیم ان ها با مردان متفاوت است . بدن زن‌ها بسیار منحصربه‌فرد است و پاسخ‌گویی به نیازهای خاص آن، قدم بزرگی در خود مراقبتی به حساب می‌آید. با این کار نه‌تنها علائم پریشان‌کنندهٔ پریود کاهش می‌یابد، بلکه سطح انرژی و خلق‌وخوی زنان هم بهتر می‌شود؛ درنتیجه، از وحشت دوران پریود کاسته می‌شود و درعوض می‌توان قدردان آن هم بود. رژیم غذایی برپایهٔ سبزیجات، مواد غذایی کامل، پروتئین و چربی های مفید اساس این کار است. در این مقاله به اصول تغذیه ای بانوان مخصوصا در دوران یائسه گی ان ها خواهیم پرداخت با ما همراه شوید .قاعدگی و مرحله ی خون‌ریزی:[caption id="attachment_8138" align="aligncenter" width="1024"]? می دانید که رعایت اصول تغذیه ای در دوران پریود بسیار اهمیت دارد . روز اول چرخهٔ شما روز اول قاعدگی است. در شروع چرخه، هورمون‌ها در کمترین میزان خود هستند و باعث ریزش دیواره‌های رحم می‌شوند. به‌دلیل کم شدن هورمون‌ها، سطح انرژی نیز پایین می‌آید. بنابراین بهتر است بدن را با مقدار زیاد آب، غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی تغذیه کنید تا سطح انرژی و قند خون متعادل شود.[/caption]ترکیب مناسب مواد پروتئینی، چربی‌های مفید و کربوهیدرات های پیچیده با شاخص گلوکز پایین مثل سبزیجات ریشه‌ای، غلات کامل و حبوبات، به حفظ انرژی در دوران قاعدگی کمک می‌کند. مصرف سبزیجات و غذاهای پخته، تخمیرشده و جوانه‌ها را که هضم راحت‌تری دارند، فراموش نکنید. خوراکی‌های مملو از آهن مثل عدس، اشنهٔ دریایی (نوعی جلبک)، تخم کدو، آلو خشک‌شده و اسفناج را هم از یاد نبرید. گوشت، تخم مرغ و ماهی هم منبع مناسب آهن هستند.زنان زیادی از کم بودن اشتها در این دوره گزارش داده‌اند؛ بنابراین بهتر است در این دوران تغذیه سالمی داشته باشید.مواد غذایی که برای این مرحله از پریود باید مصرف کنید عبارتند از : جلبک‌های دریایی؛ سیب زمینی شیرین؛ برنج قهوه ای؛ کفیر یا ماست پروبیوتیک؛ غلات صبحانه گندمی؛ جوانه گندم؛ پروتئین‌های رایج: گوشت، مرغ، عدس، ماهی، تخم‌مرغ، توفو؛ آجیل و مغزیجات و مکمل ها یی که باید مصرف شود عبارتند از : منیزیم: برای دردهای شکمی و میگرن؛ویتامین‌های گروه ب برای حساست سینه ها دردهای رحم و میگرن . فلفل کوهی برای ازبین‌بردن نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگیپریودی و بالا رفتن سطح هورمون‌ها:?سطح هورمون‌ها هنوز پایین است و هم‌زمان با بالغ‌شدن فولیکول‌های تخمدان، کم‌کم بالا می‌روند تا برای تخمک گذاری آماده شوند. در این دوران، بانوان انرژی زیادی دارند و مایل به ورزش کردن می‌شوند. مصرف غذاهای سبک، تازه و انرژی‌بخش، بهترین توصیه‌های تغذیه در دوران پریود و پس از آن هستند. با بالارفتن میزان استروژن، برخی زنان در خود انرژی و نیروی اراده زیادی پیدا می‌کنند.این دوره بهترین زمان برای داشتن رژیم غذایی سالم و امتحان کردن سم زدایی بدن به‌مدت ۷ روز است مواد غذایی که باید دراین مرحله مصرف کنید عبارت است از :سالاد سبزیجات تخم کتان؛آووکادو؛ بروکلی؛آجیل و مغزهای مختلف؛ ماست پروبیوتیک؛ کدو سبز؛ گندم سیاه؛ سالمون؛ کفیرمکمل هایی که باید مصرف شوند عبارتنداز :پروبیوتیک‌ها: کمک به هضم، سم‌‌زدایی، ایمنی و بهبود خلق و خو؛مارچوبه: کمک به حفظ میل جنسی؛ ال-تیانین و فرنجمشک: کمک به بهبود احساس بی‌قراری درصورت بالارفتن بیش‌ازحد سطح انرژیقاعدگی و مرحله ی دگرگونی :?می دانید که در این مرحله زمان تخمک‌گذاری فرا رسیده است. سطح هورمون‌‌ها، به‌ویژه استروژن برای کمک به فرایند تخمک‌گذاری، در حال بالارفتن است. دمای بدن نیز کمی بالا می‌رود که موجب افزایش انرژی نیز می‌شود. استروژن اضافی می‌تواند تأثیر منفی روی چرخه بگذارد. حساس‌شدن سینه‌ها و لکه‌بینی از جملۀ این عوارض هستند.بنابراین کبد با دریافت مواد مغذی، می‌تواند میزان استروژن را کاهش دهد .مواد غذایی که باید مصرف شوند دراین مرحله عبارتند از :کینوا و تخم مرغ و کلم کالی و ترب و غلات کامل: نان، پاستا، برنج؛ میوه: انواع توت ها، مرکبات مکمل های مورد نیاز در این مرحله عبارتند از : ویتامین ب6 که به تولید انرژیم و تنظیم هورمون ها و خلق و خو در طول ماه کمک می کند ترکیب چای سنبل الطیب و رازیانه: کمک به خواب عمیقاصول تغذیه بانوان ـ بازتاب :?اصول تغذیه توجه کنید که همان‌طور که شروع قاعدگی نزدیک‌تر می‌شود، سطح هورمون‌ها به بالاترین حد خود می‌رسد و بسیاری از زنان سندرم پیش از قاعدگی را از سر می‌گذرانند. با توجه‌کردن به تغذیه در دوران پریود، می‌توان تا حد زیادی نوسان خلقی و ناراحتی‌های این دوره را کنترل کرد. اگر احتباس آب، ورم سینه‌ها و نفخ دارید، از مصرف غذاهای شور پرهیز کنید.نمک می‌تواند تأثیر ضدادراری روی بدن داشته باشد. شکر را هم به لیست ممنوعه‌ها اضافه کنید هوس شیرینی در این دوران به بالاترین حد خود می‌رسد و احتمالا تمایل به مصرف کربوهیدرات‌ها دارید. فراموش‌ نکنید که از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل پاستا، نان و برنج قهوه‌ای و فیبر استفاده کنید . شاید بهتر باشد در این مرحله از مصرف کافئین نیز خودداری کنید. قهوه می‌تواند در جذب ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدن اختلال ایجاد کند. از جایگزین‌هایی مثل آب میوه‌ها، دمنوش های گیاهی، ریشه کاسنی یا قهوه‌های بدون کافئین استفاده کنید.مواد غذایی موردنیاز دراین مرحله از پریود عبارتند از :گل کلم؛خیار؛کدو اسکواش؛ دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین؛ کنجد؛ اسفناج؛ برنج قهوه‌ای؛ پروتئین‌های رایجی مثل توفو، مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی؛انواع توت‌ها؛لاته زردچوبه (ترکیب شیر، عسل و زردچوبه)؛ شکلات تلخ و مکمل هایی که باید مصرف کنید عبارتند از: حذف شکر به‌مدت ۷ روز؛ گیلاس زمستانی: کمک به بدن در برابر استرس؛ منیزیم ومنیزیم وب 6 برای کاهش اضطراب و فشار عصبی و کمک به خواب بهتر و نمک اپسوم: کمک به ورم و احتباس آب .د رنهایت همواره توجه به بهداشت و تغذیه در دوران پریود از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در کنار تمام سختی‌ها، تغییرات خلق‌وخو و دردهای شکمی‌ای که ممکن است تجربه کنید، می‌توان با داشتن تغذیه‌ای سالم و سرشار از مواد مغذی، این دوران را به‌راحتی سپری کرد. می توانید با پزشک خود هم مشورت کنید و مکمل های بیشتر یا کمتری برای کاهش درد و سلامت این دوران مصرف کنید زیرا نظر پزشک در درجه ی اول اهمیت است و نباید پیش خود از مکمل استفاده کنید .