برای داشتن بارداری سالم چه می توانید بخورید؟

برای زنان معمول است که قبل از بارداری به دنبال اطلاعاتی در مورد چگونگی سلامتی هر چه بیشتر باشند. این شامل رژیم بارداری و غذاهایی است که بهتر است بخورید و از کدام غذاها اجتناب کنید. به عنوان مثال، ممکن است تعجب کنید که چگونه غذاهایی که می خورید می توانند بر وضعیت سلامت مزمن یا باروری شما تأثیر بگذارند.غذاهایی که می خورید مواد مغذی را فراهم می کنند که برای کمک به سلامتی شما قبل و در طول بارداری مهم هستند. مواد مغذی بخشی از غذا هستند، مانند ویتامین ها و مواد معدنی که به سلامت بدن شما کمک می کنند.از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل:محصولات تهیه شده از غلات کامل از جمله تورتیلا ذرت، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، نان، پاستا و غلاتانواع میوه ها، از جمله خام، منجمد یا کنسرو شده بدون شکر افزوده، و آبمیوه 100% آب میوهسبزیجات از همه رنگ ها، از جمله خام، منجمد یا "کم سدیم" کنسرو شده و آب سبزیجات 100٪پروتئین بدون چربی از گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود، کره بادام زمینی، سویا و توفولبنیات کم چرب یا بدون چربی، از جمله شیر، پنیر و ماستچربی های سالم از آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن نباتی و روغن زیتونهر گوشتی که می خورید باید کاملا پخته شود. توکسوپلاسموز یک بیماری است که توسط یک انگل در غذا ایجاد می شود. انگل گیاه یا حیوانی است که در یا روی گیاه یا حیوان دیگری زندگی می کند. توکسوپلاسموز توسط انگل Toxoplasma gondii ایجاد می شود. توکسوپلاسما گوندی در گوشت خام و نیم پز یافت می شود. میوه ها و سبزیجات شسته نشده؛ آب آلوده؛ گرد و خاک؛ خاک؛ جعبه های خاک گربه کثیف؛ و مکان های بیرونی که در آن مدفوع گربه ها یافت می شود. اگر درست قبل از بارداری به توکسوپلاسموز مبتلا شوید، این می تواند برای شما و جنینتان مضر باشد.پس از تمیز کردن ظرف زباله یا باغبانی از دست زدن به دهان خود با دست خودداری کنید و مطمئن شوید که گوشتی که می خورید به درستی پخته شده است.قبل از بارداری به چه مقدار اسید فولیک نیاز دارید؟اسید فولیک ویتامینی است که هر سلول در بدن شما برای رشد و تکامل سالم به آن نیاز دارد. اگر اسید فولیک را قبل از بارداری و در اوایل بارداری مصرف می‌کنید، می‌تواند به محافظت از نوزادتان در برابر نقایص مادرزادی مغز و ستون فقرات به نام نقص لوله عصبی (NTDs) و نقایص مادرزادی دهان به نام شکاف لب و کام کمک کند.برای کمک به جلوگیری از نقایص مادرزادی، حداقل یک ماه قبل از بارداری تا 12 هفته اول بارداری، هر روز یک مکمل ویتامین با 400 میکروگرم اسید فولیک در آن مصرف کنید. در اواخر بارداری، برای کمک به رشد و تکامل جنین، روزانه به 600 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارید. هر روز یک مکمل ویتامین با 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید، حتی اگر قصد بارداری ندارید.اگر در معرض خطر بالای داشتن نوزاد مبتلا به NTD هستید، روزانه 4000 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید تا از NTD جلوگیری کنید. مصرف 4000 میکروگرم را از 3 ماه قبل از بارداری تا هفته 12 بارداری شروع کنید.همچنین می توانید اسید فولیک را در غذا دریافت کنید. وقتی اسید فولیک به طور طبیعی در غذا باشد، فولات نامیده می شود. غذاهایی که منابع خوب فولات هستند عبارتند از:لوبیا مانند عدس، لوبیا چیتی و لوبیا سیاهسبزیجات سبز برگ، مانند اسفناج و کاهو رومیمارچوبهکلم بروکلیبادام زمینیمرکبات مانند پرتقال و گریپ فروتتوت هاآب پرتقال (آب 100% بهترین است)اسید فولیک شکل دست ساز فولات است که در غذاهای غنی شده و مکمل های ویتامین وجود دارد. غنی شده و غنی شده به این معنی است که یک غذا دارای مواد مغذی مانند اسید فولیک است. به دنبال کلمه "غنی شده" یا "غنی شده" روی برچسب روی مواد غذایی مانند:نانغلات صبحانهارد ذرتاردپاستامحصولات تهیه شده از نوعی آرد به نام ماسا ذرت، مانند تورتیلا، چیپس تورتیلا، پوسته تاکو، تامال و شفیرهبرنج سفیدآیا باید مراقب میزان شکری که می خورید باشید؟خوردن یا نوشیدن بیش از حد قند ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، التهاب مزمن، دیابت و بیماری کبد چرب را افزایش دهد. همچنین می تواند باعث افزایش بیش از حد وزن شود.قند به طور طبیعی در تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات وجود دارد. این شامل میوه ها، سبزیجات، غلات و لبنیات است. بدن شما غذاهای حاوی قند طبیعی را به آرامی هضم می کند. این یک منبع ثابت انرژی برای سلول های شما فراهم می کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی میوه و سبزیجات تازه مصرف می کنید. آنها ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به یک بیماری مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی یا برخی از انواع سرطان کمک کنند.قندهای افزوده قندهایی هستند که به طور طبیعی در غذاها یافت نمی شوند. این شکر است که به غذاها و نوشیدنی ها اضافه می شود تا طعم بهتری به آنها بدهد. نوشیدنی ها رایج ترین منبع قندهای افزوده هستند. نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های میوه‌ای، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، نوشیدنی‌های قهوه و چای (نه قهوه یا چای سیاه)، ماست‌های طعم‌دار، غلات، کلوچه‌ها، کیک‌ها، آب‌نبات‌ها و بیشتر غذاهای فرآوری‌شده نیز حاوی شکر هستند. همچنین در غذاهایی که ممکن است فکر نکنید شیرین هستند، مانند سوپ، نان، گوشت های پخته شده مانند بولونیا و سس گوجه فرنگی یافت می شود.با بررسی برچسب مواد غذایی، قندهای اضافه شده را در غذاهای خود بیابید. برخی از نام های قندهای افزوده شده در غذاها عبارتند از عسل، شربت ذرت با فروکتوز بالا، شربت افرا، کنسانتره آب میوه و دکستروز. Thانجمن قلب آمریکا (که AHA نیز نامیده می شود) توصیه می کند که زنان شکر اضافه شده را به بیش از 6 قاشق چایخوری در روز محدود کنند. یعنی بیش از 25 گرم شکر اضافه شده در روز نیست.بیشتر بزرگسالان حدود 77 گرم شکر در روز می خورند یا می نوشند. یعنی 3 برابر بیشتر از مقدار قندی که یک زن باید داشته باشد. یک قوطی نوشابه حاوی 8 قاشق چایخوری شکر اضافه شده است. میوه های تازه قند طبیعی دارند، اما فیبر، ویتامین و مواد معدنی نیز دارند. خوردن یک تکه میوه تازه یا نوشیدن یک لیوان آب بسیار سالم تر از هر آب نبات یا نوشابه با شکر اضافه است.برچسب های مواد غذایی به زودی شامل مقدار شکر اضافه شده در هر محصول می شود. این کار ردیابی میزان شکر افزوده‌ای که می‌خورید را آسان‌تر می‌کند.نوشیدن چه مقدار کافئین هنگام تلاش برای باردار شدن بی خطر است؟مطالعات نشان می دهد زنانی که بیش از 2 فنجان قهوه یا 5 قوطی نوشابه حاوی کافئین می نوشند ممکن است برای باردار شدن مشکل تری داشته باشند.کافئین در موارد زیر یافت می شود:قهوهمحصولات با طعم قهوه مانند ماست و بستنیچایمقداری نوشابهنوشیدنی های انرژی زاشکلات و محصولات شکلاتی مانند شربت شکلات و کاکائو داغممکن است شنیده باشید که مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث سقط جنین شود (زمانی که نوزاد قبل از هفته 20 بارداری در رحم می میرد). برخی از مطالعات می گویند این درست است، و برخی دیگر نه. تا زمانی که در مورد اینکه چگونه کافئین می تواند بر بارداری تاثیر بگذارد، بیشتر بدانیم، بهتر است میزان دریافتی خود را به 200 میلی گرم در روز محدود کنید. این مقدار تقریباً در یک فنجان قهوه 12 اونس یا دو فنجان قهوه 6 اونس است. حتما اندازه فنجان خود را بررسی کنید تا بدانید چقدر کافئین دریافت می کنید.مقدار کافئینی که از غذاها و نوشیدنی ها در طول روز دریافت می کنید افزایش می یابد. اگر صبح یک فنجان قهوه می نوشید، ممکن است بخواهید مصرف سایر غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین در طول روز را محدود کنید. به جای آن آب، آب میوه یا چای یا قهوه بدون کافئین بنوشید.همین حالا با دریافت رژیم درمانی آنلاین به جنگ چاقی شکمی برو...