نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری چگونه باید باشد؟

اهمیت خواب در دوران بارداریدر دوران بارداری چقدر به خواب نیاز دارم؟ وقتی باردار هستید، بیشتر از حد معمول به خواب نیاز دارید. با این حال، خواب شما به اندازه معمول در دوران بارداری عمیق و با طراوت نیست. در طول شب بیشتر بیدار خواهید شد. شما باید تا جایی که می‌توانید بخوابید. اما، خواب بیشتر روی تشک همیشه آسان نیست. به ویژه اگر کار، فرزندان دیگر یا مسئولیت‌های دیگری دارید، می‌تواند به دشوار باشد. برای استراحت کافی، می‌تواند به موارد زیر کمک کند:یک چرت روزانه داشته باشید.در طول روز تا جایی که می‌توانید استراحت کنید.در اواخر بعد از ظهر یا اوایل عصر به پیاده‌روی بروید.از مصرف چای و قهوه قبل از خواب خودداری کنید.قبل از خواب با حمام کردن، مطالعه کردن، گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون یا خوردن غذا استراحت کنید.زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.چگونه در دوران بارداری با خیال راحت بخوابم؟وقتی باردار هستید و با رشد کودکتان، خواب می‌تواند مشکل‌ساز شود. اما مهم است که به خوبی استراحت کنید، بنابراین برای آمدن کودک خود آماده هستید.وضعیتی که در آن می‌خوابید نیز برای سلامت کودک شما مهم است. حال نحوه خوابیدن در دوران بارداری چطور باید باشد؟از هفته 28 تا زمان تولد نوزاد، حتما به پهلو بخوابید. چه در حال چرت زدن سریع روی مبل یا خوابیدن در شب، بهترین حالت خوابیدن به پهلو است.خوابیدن به پشت به رگ‌های خونی اصلی فشار وارد می‌کند. این می‌تواند جریان خون به رحم شما را کاهش دهد و تامین اکسیژن کودک را محدود کند. این می‌تواند بر ضربان قلب آنها تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این باعث افزایش خطر مرده‌زایی می‌شود.مرده‌زایی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که برخی از آنها قابل کنترل نیستند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن به پهلو می‌تواند خطر مرده‌زایی را به نصف کاهش دهد.می‌توانید به پهلوی چپ یا راست بخوابید. برای راحت‌تر خوابیدن به پهلو، زانوهای خود را خم کنید. سپس، یک بالش بین آنها قرار دهید. همچنین می‌توانید یک بالش زیر شکم خود برای حمایت قرار دهید.معمولاً موقعیتی که در آن به خواب می‌روید موقعیتی است که یک شب در آن خواهید ماند. با این حال، حرکت در خواب طبیعی است. اگر بیدار شدید و متوجه شدید که به پشت خوابیده‌اید، به پهلو بچرخید. اگر زیاد اتفاق می‌افتد، یک بالش را پشت سر خود قرار دهید تا غلت زدن به پشت شما دشوارتر شود.اختلالات خواب معمول در دوران بارداریهنگام خواب در دوران بارداری چه مشکلاتی ممکن است داشته باشم؟ از سه ماهه اول بارداری ممکن است این موارد را تجربه کنید:تغییرات دمابیماری صبحگاهی (حالت تهوع و استفراغ بارداری)نیاز به دفع بیشتر ادرارگرفتگی عضلات پا و کمردردکابوس و رویاهای مکررگرفتگی بینیخروپفسوء هاضمهاین مشکلات می‌توانند خواب شما را مختل کنند و ممکن است در طول بارداری متفاوت باشند. به همین دلیل، چالش اصلی که ممکن است تجربه کنید، خستگی است. راه‌هایی برای مدیریت این موارد وجود دارد که به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید.بیماری صبحگاهی:حالت تهوع همراه با تهوع صبحگاهی ممکن است شما را بیدار نگه دارد. با سیر نگه داشتن می‌توانید این حالت تهوع را کاهش دهید. در طول روز، تنقلات ملایمی مانند بیسکویت بی شکر بخورید.تکرر ادرار:توالت رفتن بیشتر در دوران بارداری طبیعی است. کودک می‌تواند روی مثانه شما فشار بیاورد و هورمون‌ها در مراحل پایانی بارداری می‌توانند کف لگن شما را آرام کنند. تمرینات کگل به شما در مدیریت هرگونه ترشح کمک می‌کند. آنها همچنین به شما کمک می‌کنند تا در سال‌های آینده از این دست مشکلات خودداری کنید.در طول روز آب بدن خود را حفظ کنید، اما قبل از خواب زیاد نوشیدنی ننوشید.دفعات نیاز شما به دفع ادرار در شب ممکن است با پیشرفت بارداری افزایش یابد.با این حال، اگر دفع ادرار دردناک است، با پزشک خود صحبت کنید.گرفتگی عضلات پا:گرفتگی عضلات پا نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند. واقعاً درک نمی‌شود که چرا گرفتگی عضلات پا رخ می‌دهد. اما، تعدادی کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش آنها انجام دهید، مانند:کشش عضلات ساق پافعال بودن در طول روزنوشیدن مایعات زیادکمر درد:ممکن است در شب بیشتر متوجه کمردرد شوید. اگر می‌توانید سعی کنید از بلند کردن وسایل سنگین، کارهای خانه و ایستادن طولانی مدت خودداری کنید. اگر می‌توانید در طول روز استراحت کنید و پاهای خود را بالا ببرید.رویاهای مشوش:برخی از زنان بیش از حد معمول رویاهایی می‌بینند. آنها همچنین ممکن است رویاهای غیرمعمول یا کابوس ببینند. گاهی اوقات ممکن است به استرس مرتبط باشد یا به دلیل خواب ناسازگار باشد.سعی کنید به یک برنامه منظم پایبند باشید و شاید موقعیت‌های مختلف خواب را امتحان کنید یا از بالش بارداری استفاده کنید. اگر خواب‌هایی می‌بینید که شما را آزار می‌دهد، می‌‌تواند به موارد زیر کمک کند:با شریک یا دوست خود صحبت کنید.مراجعه به مشاور را در نظر بگیرید.گرفتگی بینی و خروپف:به دلیل تغییرات هورمونی با پیشرفت بارداری، ممکن است بینی شما مسدود شود و احساس کنید که پر شده است. اسپری بینی دی بی سالین می‌تواند کمک‌کننده باشد.برخی از افراد در دوران بارداری برای اولین بار در زندگی خود شروع به خروپف می‌کنند. رعایت یک رژیم غذایی سالم و عدم اضافه وزن می‌تواند به کاهش این مشکل کمک کند.ممکن است خوابیدن با سر بالا برای شما راحت باشد. می‌توانید از بالش برای حمایت استفاده کنید یا سر تخت خود را کمی بالا بیاورید. این می‌تواند خروپف شما را کاهش دهد.سوء هاضمه:سوزش سر دل در بارداری شایع است. این به این دلیل است که کودک در حال رشد شما می‌تواند به اندام‌های شما فشار بیاورد و منجر به رفلاکس شود. این می‌تواند شما را از استراحت باز دارد.خوابیدن در حالی که سر خود را بالا گرفته و به بالش تکیه داده‌اید نیز می‌تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین سعی کنید از پرخوری و غذاهایی مانند ادویه‌دار، اسیدی و چرب خودداری کنید.اگر سوزش سر دل باعث ناراحتی شدید شما می‌شود یا علائم دیگری مانند موارد زیر را دارید به پزشک مراجعه کنید:تورم دست ها، پاها یا صورت شماسردردتاری دیدنحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداریدر ادامه به بررسی انواع حالت خواب و یک سری نکات تکمیلی می‌پردازیم.بهترین حالت خواب در بارداریبعد از ماه پنجم، کمر شما قطعا بهترین حالت را ندارد. خوابیدن به پشت فشار بیشتری را به بزرگ‌سرخرگ و بزرگ‌سیاهرگ زیرین وارد می‌کند، رگ‌های خونی که از پشت رحم شما عبور می‌کنند و خون را از پاها و پاها به قلب برمی‌گردانند. فشار بر روی این رگ‌ها می‌تواند گردش خون را در بدن شما و جنین شما کُند کُنَد.نه به پشت و نه روی شکم. ممکن است در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید نفس کشیدن برایتان سخت‌تر شود و از آنجایی که وقتی به پشت دراز می‌کشید، شکم‌تان به روده‌هایتان فشار می‌آورد، این وضعیت می‌تواند به مشکلات شکمی نیز منجر شود.روی شکم خوابیدن چطور؟ این هم ایده خوبی نیست. وقتی به این صورت دراز می‌کشید، شکم شما روی رحم در حال انبساط شما فشار می‌آورد؛ البته به سینه‌های بادکرده شما اشاره نکنیم!طرز صحیح خوابیدن در دوران بارداری چگونه است؟خوابیدن روی پهلو چپ بهترین حالت است. در حال حاضر خوابیدن به پهلو برای کودک شما بی‌خطرترین است. به علاوه، با بزرگ شدن شکم، برای شما راحت‌تر است.آیا یک طرف بدن برای خوابیدن بهتر از طرف دیگر است؟ کارشناسان توصیه می‌کنند به پهلوی چپ دراز بکشید. گردش خون را بهبود می‌بخشد و به خون پر از مواد مغذی مسیر آسان‌تری را از قلب شما به جنین می‌دهد تا کودک شما را تغذیه کند. دراز کشیدن به پهلوی چپ نیز مانع از فشار بیش از حد وزن بدن شما به کبد می‌شود. در حالی که هر دو طرف خوب است، سمت چپ بهترین است.نکات بهتر خوابیدن در دوران بارداریچگونه در دوران بارداری بخوابیم؟ در اینجا چند نکته دیگر برای وضعیت خواب وجود دارد که به شما کمک می‌کند هنگام خواب در دوران بارداری راحت‌تر باشید و از کودک خود محافظت کنید:برای حمایت بیشتر از شکم و پشت: یک بالش را زیر شکم و بین زانوهای خود قرار دهید. یک بالش مخصوص بارداری بخرید یا فقط از بالشی که در کمد خانه دارید استفاده کنید. قرار دادن یک بالش در زیر بدن می‌تواند به شما کمک کند تا شما را در پهلو نگه دارید و از غلت زدن به سمت شکم یا پشت جلوگیری کنید.برای تنگی نفس: یک بالش زیر پهلوی خود قرار دهید تا قفسه سینه خود را بالا بیاورید.