پیشگیری از پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی، آسیبی است که به رباط های اطراف یک مفصل وارد می شود. رباط ها، فیبر هایی قدرتمند و انعطاف پذیر هستند که استخوان ها را در کنار یکدیگر نگه می دارند. هنگامی که یک رباط دچار کشیدگی بیش از حد یا پارگی شود، مفصل متورم و دردناک خواهد شد.پیچ خوردگی ها هنگامی به وجود می آیند که یک مفصل در حالتی غیر طبیعی تحت فشار قرار می گیرد. از جمله این حالت ها می توان به چرخش بیش از حد مفصلی همچون مچ پا اشاره کرد.علائم پیچ خوردگی پاعلائم پیچ خوردگی مفصلی شامل موارد زیر می شوند:درد عضلانی یا مفصلیتورمسفتی مفصلیتغییر رنگ پوست مخصوصا کبودیکمک های اولیه بعد از پیچ خوردگی پادر صورتیکه مچ پا ورم کند شما باید برای درمان ورم مچ پا بعد از پیچ خوردگی حتما به پزشک مراجعه کنید. کمک های اولیه در پیچ خوردگی های مفصلی شامل موارد زیر می شوند:1. یک پارچه را به دور یک قطعه یخ پیچانده و جهت کاهش تورم بر روی محل آسیب قرار دهید. از اعمال مستقیم یخ بر روی پوست خودداری کنید.2. جهت محدود کردن حرکت، یک بانداژ را محکم به دور مفصل بپیچانید. باید توجه داشت که بانداژ خیلی تنگ نباشد. در صورت نیاز می توان از قالب های آماده نیز استفاده کرد.3. مفصل متورم را حتی در هنگام خواب در سطحی بالا تر از قلب نگه دارید.4. مفصل آسیب دیده را به مدت چند روز استراحت دهید.5. اعمال فشار بر مفصل، آسیب را تشدید کرده و باید از این کار اجتناب شود.6. بازوبند یا پابند می تواند از ناحیه آسیب دیده مراقبت کنند.7. مصرف آسپرین، ایبوپروفن یا دیگر دارو های مسکن در این دوره مفید است. از دادن آسپرین به کودکان خودداری کنید.8. تا زمان برطرف شدن درد، باید از اعمال فشار بر مفصل آسیب دیده اجتناب شود.اغلب اوقات، یک پیچ خوردگی خفیف ظرف 7 تا 10 روز بهبود می یابد. در موارد شدید، برطرف شدن درد ممکن است به چندین هفته زمان نیاز داشته باشد. فیزیوتراپی به احیای محدوده حرکتی و افزایش قدرت مفصل آسیب دیده کمک می کند.چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟برای درمان ورم پا بعد از پیچ خوردگی حتما باید به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. در صورت بروز موارد زیر باید فورا با اورژانس تماس گرفته یا به نزدیک ترین بیمارستان مراجعه کرد:تصور بر شکستگی استخوانتصور بر خارج شدن مفصل از محدوده طبیعیآسیب جدی یا درد شدیدشنیدن صدای تق یا مشکل در استفاده از مفصل? همچنین در صورت تجربه موارد زیر باید دوباره به پزشک مراجعه شود:عدم برطرف شدن تورم ظرف 2 روزتجربه علائم عفونت از جمله قرمزی، گرما، درد پوستی یا تب بالای 38 درجهعدم برطرف شدن درد پس از گذشت چندین هفتهپیشگیری از پیچ خوردگی مچ پااقدامات زیر می توانند احتمال ابتلا به پیچ خوردگی مفصلی را کاهش دهند: در طول فعالیت هایی که به مچ و دیگر مفاصل فشار وارد می شود، بهتر است از ابزار های محافظتی پا استفاده کرد.کفش مناسب پوشیده و از انواع پاشنه بلند اجتناب کنید.همواره قبل از ورزش کردن، نرمش و کشش انجام دهید.از انجام ورزش ها و حرکاتی که برای آن ها تمرین نکرده اید، پرهیز کنید.قبل از ورزش کردن، بدن خود را گرم کرده و تمرینات نرمشی مخصوص آن ورزش را انجام دهید.از کفش های حمایت کننده و مخصوص ورزش یاد شده استفاده کنید.مچ بند ها را به گونه ای استفاده کنید که توسط متخصص فیزیوتراپی تجویز شده است.در هنگام ورزش کردن بر زمین های نا هموار یا خیس مخصوصا در هفته های اول پس از پیچ خوردگی، مراقب باشید.? فیزیوتراپی می تواند سبب بازتوانی و حمایت از مفاصل آسیب دیده شود. از جمله درمان های فیزیوتراپی می توان موارد زیر را نام برد:برنامه های تمرینی جهت بهبود تحرک مفصل مچ پااستفاده از تخته پرش یا ترامپولین جهت بهبود تعادل و نقص های عصبی: مطالعات قدرتمندی بر این موضوع تاکید دارند که انجام این برنامه تمرینی در هفته اول پیچ خوردگی مفصلی می تواند عملکرد مچ را بهبود بخشیده و قدرت تحمل وزن مفصل را سریع تر به حالت اولیه باز گرداند. در صورتی که تمرینات فیزیوتراپی در درمان ناپایداری مفصلی با شکست مواجه شوند، درمان جراحی در نظر گرفته خواهد شد.