تاثیر مکمل کافئین در ورزش

امروزه ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور زیادی از مکمل‌های ورزشی برای حجم سازی و تقویت عضلات خود استفاده می‌کنند تا در مدت زمان کوتاه‌تری به اندام مورد نظر خود برسد. همانطور که داده‌های منتشر شده نشان می‌دهند، مکمل‌های غذایی بیشتر توسط ورزشکارانی که تجربه تمرین طولانی‌تری دارند استفاده می‌شود تا ورزشکارانی که ماجراجویی در دنیای ورزش را به تازگی آغاز کرده‌اند.در بیشتر موارد خانم‌ها از مکمل‌هایی حاوی آهن استفاده می‌کنند، در حالی که آقایان بیشتر به مکمل‌های حاوی ویتامین E، مکمل‌های پروتئینی و کراتین روی می‌آورند. علاقه مندان به رشته‌های قدرتی اغلب تمریناتی انجام می‌دهند که به انرژی زیادی نیاز دارد، بنابراین دلیل اصلی آن‌ها برای استفاده از مکمل‌های غذایی افزایش قدرت و حجم عضلانی و بهبود روند بازسازی پس از تمرین است.مکمل کراتینمی توان مکمل کراتین یا مکمل بدنسازی را کلا می توان بدون ورزش مصرف کرد، اما افزایش عملکرد تمرینی، یکی از دلایل اصلی انتخاب افراد برروی مکمل های کراتین می باشد. عملکردهای تمرینی اگر نداشته باشید، مصرف مکمل کراتین یا مکمل های دیگر توصیه نمی شود.مکمل کافئینکافئین یک محرک طبیعی بدن و متعلق به ترکیبات هتروسیکلیک است که معمولاً در بسیاری از محصولاتی که روزانه استفاده می‌کنیم ( مانند قهوه، چای، کاکائو، نوشیدنی‌های کولا، نوشیدنی‌های انرژی زا و ...) وجود دارد. ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، اغلب کافئین را از مکمل‌های قبل از تمرین، قهوه یا فرآورده‌های حاوی این ترکیب ارگانیک تامین می‌کنند. کافئین باعث افزایش ترشح اندورفین، بهبود عملکرد عصبی عضلانی، افزایش هوشیاری و تمرکز در حین ورزش می‌شود.در مطالعات متعدد با مشارکت ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور، نشان داده شده است که کافئین یک عامل افزایش انرژی موثر برای بدن است و تناسب اندام و کارایی بدن را در تمرینات هوازی و بی هوازی بهبود می‌بخشد. توانایی کافئین در افزایش مصرف انرژی و تسریع کاهش وزن ثابت شده است. علاوه بر این مطالعات نشان می‌دهد که مصرف کافئین به میزان 3 تا 9 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن کل بدن، در حدود 30 تا 90 دقیقه قبل از ورزش باعث صرفه جویی در مصرف ذخایر کربوهیدرات در طول ورزش شده و در نتیجه توان ورزشی فرد را به ویژه در استقامت بهبود می‌بخشد.علاوه بر اثرات مثبت قابل مشاهده از نظر استقامت عضلانی، کافئین برای تمرین با سرعت‌ تکراری، تمرینات شدید، تمرینات پرشی و سایر تمرینات بی هوازی نیز مفید است. در طول دوی سرعت کوتاه مدت، مصرف 3-6 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن کل بدن 50-60 دقیقه قبل از ورزش، منجر به افزایش عملکرد بیش از 3 درصدی خواهد شد. با در نظر گرفتن نتایج مطالعات انجام گرفته، می‌توان نتیجه گرفت که مصرف کافئین به وضوح بر حداکثر قدرت عضلات بالاتنه تأثیر گذاشته و قدرت را بهبود می‌بخشد.به طور کلی با کمک مکمل کافئین می‌توانید عملکرد خود را در بسیاری از رشته‌های قدرتی احیا کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده با مشارکت ورزشکاران، به نظر می‌رسد که تاثیر مصرف کافئین بر افزایش قدرت عضلانی در عضلات بالاتنه بیشتر از قسمت‌های دیگر قابل مشاهده است. علاوه بر این در چندین مطالعه مشاهده شده که ورزشکاران با مصرف کافئین برای مدت زمان طولانی‌تر انرژی کافی برای انجام تمرینات سنگین را داشته‌اند.شایان ذکر است که کافئین حاصل از قرص، کپسول، پودر و قهوه به یک اندازه در افزایش ظرفیت ورزشی بدن موثر است.خواص استفاده از کافئینکافئین فواید بیشماری برای بدن دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارت است از:· حفظ عضلات: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که استفاده از مکمل کافئین می‌تواند نقش مهمی در حفظ عضلات ایفا کند.· تسکین سر درد: کافئین می‌تواند برای سردرد مفید باشد.· کاهش وزن: یکی از بهترین راه‌های طبیعی برای کاهش وزن بدن، استفاده مرتب از کافئین است.· افزایش سطح انرژی بدن: کافئین با افزایش تستسترون در بدن، باعث افزایش انرژی خواهد شد و در نتیجه قدرت عضلات را بالاتر می‌برد.· رفع خستگی: مصرف روزانه کافئین به رفع خستگی کمک خواهد کرد.· کاهش خطر ابتلا به آلزایمر: یکی از بهترین مواد برای تقویت حافظه و جلوگیری از ابتلا به آلزایمر، مصرف کافئین است.· موثر در ورزش‌های قدرتی: در صورتی که ورزشکاران تمرینات سخت قدرتی انجام می‌دهند، مصرف مکمل کافئین به بالا بردن سطح انرژی آن‌ها کمک زیادی خواهد کرد.خرید مکمل کافئینهمانطور که اشاره شد کافئین یک مکمل با مزایای بی‌شمار برای بالا بردن انرژی بدن و بهبود عملکرد ورزشی است. مکمل‌های کافئین تحت نظر برندهای مختلفی تولید شده و بسته به خط تولید می‌تواند ترکیبات مختلفی داشته باشد. چنانچه برای انتخاب بهترین مکمل کافئین موجود در بازار ایران نیاز به مشاوره دارید، در داروخانه آنلاین، کارشناسان ما در مجموعه داروبیار پاسخگوی سوالات شما خواهند بود. تمامی محصولات موجود در سایت با بهترین کیفیت و قیمتی مناسب در اختیار شما قرار خواهد گرفت.#کافئین#بدنسازی#کراتین#مکمل#ورزش