راهکار های ساده و سریع برای داشتن اندام متناسب و خوش فرم

در دنیای مدرن امروزه که همه ما وقت سرخاراندن هم نداریم مسلما برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن مدام بهانه می اوریم و انقدر سرگرم کار هستیم که هر روز وزنمان اضافه می شود و ماهمچنان به خوردن فست فود و غذاهای چرب و سنگین ادامه می دهیم و وقتی برای رسیدن به اندام متناسب و خوش فرم نداریم اما ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که به سادگی و با داشتن مدیریتی ساده می توانید در خانه به سادگی لاغر شوید با ما همراه شوید .اندام متناسب و خوش فرم– مصرف فیبر بیشتر :?از خواص فیبر در رسیدن به اندام متناسب و خوش فرم بارها گفته ایم فیبرها به گوارش بهتر غذا و عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. مصرف غذاهای حاوی فیبر کافی می‌تواند شما را از دست یبوست‌های مزمن ناشی از چاقی خلاص کند. خاصیت دیگر مصرف غذاهای حاوی فیبر که به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند، کاهش اشتها است. کم شدن اشتها به ثابت نگه داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری مصرفی در روز کمک بسیار زیادی می کند اکثر ما عادت داریم در طول روز و به خصوص در هنگام کار برای رفع احساس گرسنگی خود، ریزه خوری می‌کنیم و معمولاً هم از کیک‌ها، بیسکوئیت‌ها و مواد غذایی فرآوری شده استفاده می‌کنیم.در صورتی که قند موجود در این مواد خیلی زود دوباره حس گرسنگی و ضعف در ما ایجاد می کنند حال اگر میوه‌های حاوی فیبر را جایگزین آن‌ها کنیم و به جای نوشیدنی‌های شیرین از دمنوش های گیاهی حاوی فیبر استفاده کنیم، با کالری بسیار کمی مدت زمان بیشتری را احساس سیری خواهیم داشت. از همه مهم‌تر، این کار ریزه خوری و مصرف قند و شیرینی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. باید بدانید که میوه ها و سبزیجاتی مانند سیب، پرتقال، توت فرنگی، گلابی ، هویج، اسفناج، کلم بروکلی و لوبیا سبز میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر هستند که می‌توانید به عنوان میان وعده سالم در روز از آن‌ها استفاده کنید انتخاب هوشمندانه دیگری که شما را از فیبرها در طول روز بهره مند می‌کند، جایگزین کردن چای و قهوه با دمنوش های گیاهی حاوی فیبر است.لاغری و کاهش وزن – سالم نگه داشتن کبد :?حتما می دانید که کبد جایی است که تمامی سموم بدن در آن پاکسازی می‌شود و تاثیر زیادی بر رسیدن به اندام متناسب و خوش فرم دارد. علاوه بر این، کبد وظیفه ذخیره چربی و تجزیه و تبدیل آن‌ها به انرژی را نیز به عهده دارد. اما کبد تا حدی توانایی تجزیه چربی‌ها را دارد، در صورتی که میزان چربی در بدن بیش از این حد شود، ذخیره چربی در کبد افزایش یافته و اصطلاحاً کبد چرب می‌شود. به همین دلیل است که اکثر افراد چاق، به کبد چرب دچار می‌شوند اگر حواستان به کبد نباشد و به فکر پاکسازی و تقویت آن نباشید، روند چربی سوزی نیز در بدن شما به مشکل می‌خورد. پس اگر می‌خواهید با روش‌های ساده در خانه لاغر شوید، حتماً برنامه‌ای برای تقویت کبد خود داشته باشید. مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی می‌تواند تأثیر زیادی در پاکسازی کبد و بهبود عملکرد آن داشته باشد. رعایت برخی عادات خوب مانند مصرف مقدار کافی آب در روز، مصرف غذاهای کم چرب یا حاوی روغن گیاهی و داشتن الگوی خواب صحیح نیز می‌تواند در حفظ سلامت کبد مؤثر باشد.اندام متناسب و خوش فرم-مصرف سبزیجات کم کالری و چربی سوز?خوردن غذاهای پرکالری و سنگین به چاق شدن و افزایش وزن و در پی آن تجمع چربی‌ها در نواحی خاص بدن مانند شکم و پهلوها اتفاق می افتد. پس اولین قدم برای لاغری، وادار کردن بدن به چربی سوزی است. هرچه چربی سوزی بیشتری در بدن اتفاق بیفتد، روند رسیدن به اندام متناسب و خوش فرم سریع‌تر خواهد بود. خوب است بدانید که عصاره‌های گیاهی موثرترین و بی خطرترین خوراکی‌های چربی سوز هستند که می‌توانند در این راه به شما کمک کنند. اگر فرصت پیاده روی طولانی را ندارید یا نمی‌توانید ورزش‌های سنگین برای لاغری انجام دهید، کافی است گیاهان مؤثر در لاغری را بشناسید و آن‌ها را در رژیم روزانه خود قرار دهید تا از یک ربع پیاده روی خود در روز نتیجه بهتری بگیرید.برخی از این گیاهان چربی سوز که خوب است ان ها را بشناسید عبارتند از : رازیانه را حتما مصرف کنید این گیاه در روند چربی سوز و لاغری نیز نقش دارد و با افزایش متابولیسم بدن، به شکستن راحت‌تر چربی‌ها کمک می‌کند. رازیانه حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین ا، منیزیم و پتاسیم است. این مواد به گوارش بهتر غذا و کاهش جذب چربی‌ها و کلسترول غذاها در روده کمک می‌کنند. یکی دیگر از این گیاهان زیره است باید بدانید که زیره سیاه منبع بسیار خوبی برای جذب آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن است. زیره روی سوخت و ساز بدن نیز تأثیر می‌گذارد و سرعت چربی سوزی را بالا می‌برد. خوب است بدانید که زیره سیاه حاوی ترکیباتی به نام فیتواسترول است که سبب کاهش سطح کلسترول بد در خون می‌شود.زیره نیز مانند رازیانه بسیار کم کالری است و از نظر تأثیر بر سوخت و ساز مانند فلفل عمل می‌کند. یکی گیاه دیگر که باید در خانه داشته باشید مرزنجوش است . این گیاه نیز مانند زیره عمل کرده و با تحریک بدن به چربی سوزی بیشتر و کاهش جذب چربی و کلسترول از روده، برای کاهش وزن مؤثر واقع می‌شود.البته زنیان هم یک نقش پر رنگی در افزایش سوخت و ساز بدن ایفا می‌کند. این ماده به عنوان یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب، به کاهش التهاب معده و روده، رفع نفخ شکم و بهبود هضم غذا نیز کمک می‌کند به یاد داشته باشید که استفاده از این گیاهان به صورت ادویه یا دمنوش، در کنار چربی سوزی خواص دیگری نیز برای بدن دارند که عوارض اضافه وزن و چاقی را نیز کاهش می‌دهند و از بروز بیماری‌های ثانویه ناشی از چاقی جلوگیری می‌کنند .لاغری و کاهش وزن – تحرک داشتن و منفعل نبودن :?برای رسیدن به اندام متناسب و خوش فرم حتما درکنار توجه به تغذیه ی خود توجه کنید که حتما درخانه تحرک داشته باشید می توانید جند حرکت ساده ی ورزشی را انجام دهید وقتی می گوییم فعالیت بدنی حتماً منظورمان دویدن تند یا ورزش‌های عجیب نیست. یک پیاده روی با سرعت متعادل و پیوسته نیز می‌تواند نیاز بدن شما را به فعالیت تأمین کند. برای پیاده روی لازم نیست حتی از خانه بیرون بروید کافی است یک مسیر با الگوی 8 لاتین در خانه برای خود پیدا کنید و در آن مسیر پیاده روی کنید. در حین پیاده روی خود می‌توانید به کارهای خانه نیز رسیدگی کنید. حتی گاهی اوقات برای خانم‌ها، فرآیند تمیز کردن خانه نیز فعالیت بدنی حساب می شود . پس سخت نگیرید و بهانه را کنار بگذارید. زیرا فعالیت بدنی تأثیر فوق العاده ای در افزایش متابولیسم بدن، افزایش چربی سوزی، فرم گرفتن بدن و افزایش انرژی بدن دارد. تأثیر فعالیت بدنی در روند لاغری و کاهش وزن از هر عامل دیگری بیشتر است.