ورزش در شب بهتر است یا روز؟

این واقع‌بینانه نیست که بگوییم همه باید صبح‌ها یا عصرها ورزش کنند؛ چراکه افراد برنامه‌ها و سبک زندگی متفاوتی دارند. برخی قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار می‌شوند، کارشان را آغاز می‌کنند و در همان روز هم می‌توانند ورزش کنند. از طرفی برخی کارشان از بعدازظهر شروع می‌شود و تا شب مشغول آن هستند. پس این موضوع که می‌توان زمان ایده‌آل ورزش برای همه را یکسان دانست، اشتباه است.آنچه مهم است برنامه شخصی شما است. به عبارت دیگر، اگر ورزش در شب برای شما خوب است، چرا که نه؟ حتما انجامش دهید. سعی کنید برای مداومت و نتیجه بخشی بدنسازی‌تان، یک برنامه ورزشی شخصی برای خود داشته باشید.برای مربی بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.برنامه بدنسازی و عضله‌سازی فیتامینافزایش حجم عضله در طول برنامه بدنسازی با همراهی مربی اختصاصی!بهترین زمان ورزش در شبمدت‌ها اعتقاد بر این بود که ورزش در شب می‌تواند کیفیت خواب‌تان را پایین بیاورد، اما این باور چندان صحت ندارد. مطالعات نشان می‌دهند که می‌توان از ورزش نزدیک به زمان خواب لذت برد، بدون این‌که تاثیر منفی روی خواب‌تان داشته باشد. نکته کلیدی این است که با توجه به زمان، ورزش مناسبی را انتخاب کنید که تاثیر منفی روی کیفیت خواب شما نداشته باشد و اینکه سعی کنید، بین ورزش و خواب‌تان حداقل یک ساعت فاصله بیندازید.مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در اواخر بعدازظهر و عصر مؤثرتر از ورزش صبحگاهی است؛ چراکه دمای بدن بین ساعت 4 تا 6 بعدازظهر افزایش می‌یابد و باعث ایجاد یک روحیه عالی برای تمرین می‌شود.تاثیر ورزش در شب روی خوابانجام ورزش در شب شما را به‌خوبی خسته می‌کند و خواب آرامی را برای‌تان به ارمغان می‌آورد. با این حال، از انجام تمرینات شدید قبل از خواب، مانند تمرینات قدرتی خیلی سنگین، یا HIIT خودداری کنید. این تمرینات آدرنالین خون شما را افزایش می‌دهد و تاثیر منفی روی خواب‌تان دارد. آدرنالین هم ضربان قلب‌تان را افزایش می‌دهد و مغز را به‌ویژه فعال می‌کند.بنابراین همیشه حداقل دو ساعت بین ورزش شدید و زمان خواب خود فاصله بیندازید تا هم به هدف‌تان، یعنی تناسب اندام برسید و هم خواب خوبی را تجربه کنید.آیا ورزش قبل از خواب لاغری ما را تضمین می‌کند؟تا به حال، هیچ ارتباط علمی بین ورزش در شب و لاغری پیدا نشده است. ورزش کلا می‌تواند به لاغری شما کمک کند و ربطی به ساعت آن ندارد. اگر در شب ورزش می‌کنید و قصد لاغری هم دارید، به نکات زیر حتما توجه کنید.در طول روز رژیم را رعایت کنید!یکی از نکات بسیار مهم برای ورزش در شب یا روز این است که در طول روز وعده‌های غذایی سالم و متعادل بخورید. از خوردنِ غذاهای ناسالم یا وعده‌های غذایی سنگین که سرعت شما را کند می‌کند و باعث سستی‌تان می‌شود؛ خودداری کنید. حتما صبحانه، ناهار و شام زودهنگام یا میان وعده عصر را دو ساعت قبل از ورزش میل کنید.غذاهایی را انتخاب کنید که دارای ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات هستند تا به انجام تمرین شما کمک کنند. بعد از تمرین و قبل از خواب، بهتر است که چیزی بخورید؛ حتی اگر قبل از تمرین، شام رژیمی زودهنگام خورده باشید. مطمئن شوید که مایعات زیادی هم در طول روز و هم بعد از ورزش می‌نوشید تا هیدراته بمانید.تمرینات کاردیو و مقاومتی را ترکیب کنید!ورزش در شب یک راه عالی برای کالری‌ سوزی قبل از خواب است. مطالعه‌ای در ژانویه 2014 که در مجله Progress in Cardiovascular Diseases منتشر شد، انواع مختلف ورزش و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن را ارزیابی کرد و دریافت که ترکیبی از تمرینات کاردیو (هوازی) و مقاومتی می‌تواند به کاهش وزن، کمک قابل توجهی کند، به‌خصوص اگر برنامه تمرینات به‌طور مداوم انجام شود.حواس‌تان به کیفیت خواب‌تان باشد!درحالی‌که ورزش برای لاغری مهم است، خواب نیز به همان اندازه برای لاغری مهم است. بنابراین باید مطمئن شوید که یکی را فدای دیگری نمی‌کنید. برنامه ورزشی شما نباید بر زمان خواب شما تأثیری بگذارد. کیفیت خواب خود را کنترل کنید و مطئن شوید که افزایش اندورفین بعد از تمرین در چرخه خواب شما اختلال ایجاد نمی‌کند.مطالعه‌ای نشان داد که ورزش در شب روی خواب شما تأثیری ندارد، مگر این‌که یک ساعت قبل از خواب به شدت ورزش کنید. ورزش شدید، تمرینی است که فرد نمی‌تواند در حین انجام آن صحبت کند. مثلا نوعی تمرین با شدت بالا (هیت) که ورزشکاران رقابتی انجام می‌دهند. بنابراین می‌بینیم که دویدن استقامتی طولانی یا یک دوچرخه‌ سواری طولانی‌مدت واجد شرایط ورزش شدید نیست.منبع:https://fitamin.ir/mag/midnight-exercise/