فوا‌ئد یوگا برای کنترل اشتها در ایام نوروز

یوگا یکی از ورزش های پرکاربرد و مفید است فوا‌ئد یوگا برای کنترل اشتها ببسیار مهم است. می دانید که یوگا ورزشی است که علاوه بر اینکه عضلات بدن تان را قوی می کند و باعث از بین رفتن چربی های اضافه ی بدن تان می شود می تواند در کاهش استرس و رسیدن به ارامش بسیار موثر باشد .با حرکات یوگا می توانید کالری سوزی کرده و اشتهای خود را هم کنترل کنید . پایه ی اصلی یوگا در واقع می تواند در هر کجا تمرین شود و نه با کشیدن بدن به صورت شدید، بلکه از طریق کنترل تنفس ساده. در این مقاله به برخی از حرکات مفید یوگا در کالری سوزی و کنترل اشتها اشاره کرده و ان ها را شرح می دهیم .فوا‌ئد یوگا برای کنترل اشتها -تداسانا?باید برای شروع با خود بگویید : هر کجا که هستم، آنچه را که انجام می دهم را متوقف می کنم، ژستم را می گیرم و نفس می کشم.این پدیده، پادزهری برای ترس است، حامی زمینی حتی در سخت ترین زمانهاست موقعیت ایستاده راحتی را روی تشک یوگا خود پیدا کنید پاهای خود را به طور موازی و باسن خود جدا کنید انگشتان پا را بلند و باز کنید.از طریق پایه انگشت بزرگ پا، انگشت کوچک و مرکز پاشنه فشار دهید زانوها را بالا ببرید، مراقب باشید که زانوها را قفل نکنید، زیرا قفل شدن باعث ایجاد احساس اضطراب می شود با فشار به سمت پایین دادن پاشنه تا رسیدن به تاج سر به سمت سقف، ژست مناسبی را پیدا کنید همانطور که پایتان را فشار می دهید، حس می کنید که سرتان بالا می رود، و طول ستون فقرات بیشتر می شود کف دست رو به جلو، به طوری که بازوهایتان به سمت خارج بچرخد نفس عمیقی را از داخل بینی انجام دهید و با دهان بازدم کنید.این دم و بازدم را تکرار کنید. سپس به آرامی دهانتان را ببندید و تمرکز کنید تا از بینی دم و بازدم را انجام دهید میتوانید چشم تان را ببندید . بر تنفس خود تمرکز کنید شما می توانید تا زمانی که نیاز دارید، در این حالت باقی بمانید، اجازه دهید که حس کنید بلند، پایدار و ایمن، درست مثل یک کوه هستید.فوا‌ئد یوگا برای کنترل اشتها -مالاسانا?این حرکت برای کالری سوزی عالی است ضمن اینکه اشتهای زیاد را هم کم می کند .برای انجام این حرکت ابتدا باید پاهایتان را از هم دور و پهن کنید کم کم زانوها را تا جایی که می توانید از هم دور کنید و چمباتمه بزنید ایده آل است که بازوهایتان را به داخل زانوهایتان قرار دهید. مشکلی نیست اگر که پاهایتان بلند شود اگر پشت ساق پایتان راحت است.می توانید چمباتمه خود را پهن تر کنید، و یا می توانید از حوله، پتو و یا تشک زیر پاشنه خود برای کمک استفاده کنید اگر بازوهایتان را در داخل زانویتان قرار دادید، دست هایتان را با هم فشار دهید و از بازوها استفاده کنید تا به آرامی ران ها و باسنتان را باز کنید. توجه داشته باشید که زانوها را فشار ندهید. تا زمانی که راحت هستید این کار را ادامه دهید.اما هدف حداقل سه تا پنج تنفس است تنفس عمیقتان را به داخل لگن برای پاشنه خود به سمت زمین فشار دهید حس انرژی زمین را که برای دیدارتان بلند شده را احساس کنید هنگامی که اینکار را انجام می دهید، به آرامی به پاشنه خود فشار وارد کنید تا ژست ایستادن ذهنی کوه را برای اتمام این ژست انجام دهید.بالاسانا – کالری سوزی – کنترل اشتها?جالب است بدانید که بالا سانا به معنی کودک است . این حرکت می تواند برای آرامش و تنفس به کمر کمک کند. به دلایلی این را حرکت کودک می نامند، زیرا به ما اجازه می دهد که استراحت کنیم، به ما اجازه می دهد تا به طور کامل احساس اضطراب را با حس ایمنی جابه جا کنیم . پاهای خود را با هم مخلوط کنید و زانوها را به هم بزنید اگر پیشانی شما به آسانی به زمین نرسد.با کمک بلوک ها، پتو ها و یا بالشتک ها زمین را به خود برسانید به همین ترتیب، اگر ران شما به راحتی نمی تواند به پاشنه پا برسد، یک پتو را در پشت زانو قرار دهید بازوهای خود را پایین بیاورید، به طوری که کف دست با پاشنه پا روبرو شود مهمترین چیز این است که اجازه دهید این ژست به شما در زمان اضطراب کمک کند.به وسیله فشار آوردن پیشانیتان به زیلو خود.اجازه دهید چشم سوم شما واقعا به زیلو و کمی به پایین فشار وارد کند، به طوری که پوستتان به سمت بینی می رود. در فضای بین ابروها نفس بکشید بیایید و نفس بکشیم وقتی می خواهید به دلیل عصبی بودن به سراغ پرخوری بروید اغلب به مدت پنج، ده یا حتی پانزده دقیقه این حرکت را انجام دهید .وکساسانا – کالری سوزی – کنترل اشتها :?برای شروع در ابتدا به پایین نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که هر دو پا هنوز به جلو اشاره دارند و لگن کاملا ازهم باز شده است. پاهای شما باید موازی با ریل راه آهن باشد انتخاب کنید که با کدام پایتان شروع کنید پایتان را از زمین جدا کنید، پای خمیده خود را به ساق پا و ران خود برسانید کف پای خود را روی زانوی خود قرار ندهید زانوهای شما مهم هستند و می توانند خطرناک باشند.وقتی که از اضطراب رنج می برم، دوست دارم دستانم را به مرکز قلبم برسانم و یک کف دستم را بر بالای قلبم می گذارم. نفس های عمیقی به دست خود بکشید همه چیز خوب است در طرف دیگر هم تکرار کنید هرچند اضطراب ممکن است با احساس اضطرابتان فکر کنید که در حال پرواز روی باد هستید، اما به یاد داشته باشید که مثل درخت قوی هستید. ریشه های شما عمیق است. حتی اگر باد شلاق بزند و شاخه های شما را در اطراف بچرخاند، اما شما می توانید با ریشه هایتان در حتی سخت ترین زمانها نیز باقی بمانید.حرکات را با ارامش انجام دهید و تنفس صحیح را فراموش نکنید.