برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟

کیست که ابو علی سینا دانشمند و پزشک پرآوازه‌ی ایرانی را نشناسد؟ پزشکی که آوازه‌اش حتی پس از قرن‌ها در خارج از مرزهای ایران نیز به گوش می‌رسد. این نقل قول معروف از ابو علی سینا را می‌توان کلید تندرستی دانست؛ دوای شما همان غذای شما و غذای شما همان دوای شما است.احتمالاً به همین دلیل برای حل و درمان هر مشکل سلامتی یکی از اولین و مهم‌ترین توصیه‌ها اصلاح عادات غذایی و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی و مقوی است. در بین عارضه‌های شایع در عصر ما شاید هیچ عارضه‌ای به اندازه‌ی ریزش مو شایع نباشد. سؤالی که ممکن است پیش بیاید این است که آیا می‌توان با تغییر در تغذیه و عادات آن ریزش مو را درمان کرد؟در این مقاله از وبلاگ داروخانه آنلاین دارو به پاسخ این سؤال مهم خواهیم پرداخت، چند درمان خانگی ریزش مو شدید در زنان و مردان به شما معرفی خواهیم کرد و به سؤال «برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟» نیز پاسخی مفصل خواهیم داد.برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟بسیاری از افراد وقتی دچار ریزش مو می‌شوند و برای پیشگیری و درمان اقدام می‌کنند، یک عامل مهم را نادیده می‌گیرند: رژیم غذایی. کمبود مواد مغذی می‌تواند باعث ریزش مو شود، اما در عوض خوردن غذاهای مناسب نیز می‌تواند به داشتن موهایی پرتر و سالم‌تر منجر شود. به همین دلیل در این بخش از مقاله به شما خواهیم گفت که برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ و چرا؟ تحقیقات نشان داده‌اند انجام یک کار مفید برای بدن و سلامتی، وقتی از فایده‌ی آن آگاهی داشته باشیم اثر بیشتر و بهتری نشان می‌دهد.✅ از سبزیجاتنخود سبز:نخود سبز سرشار از آهن و بیوتین است، بیوتین ویتامینی که وجودش برای جلوگیری از ریزش مو ضرورت دارد. نخود سبز همچنین یکی از منابع غنی ویتامین A است. علاوه بر آن به دلیل داشتن پتاسیم و روی فراوان، کلیدی برای داشتن موهای سالم و شاداب محسوب می‌شود.هویج:هویج علاوه بر فواید فراوان برای پوست، منبع بسیار خوبی از مواد مغذی برای موهای شما نیز هست. هویج مملو از ویتامین A و ویتامین E است که هر دو به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کنند. این به سادگی باعث رشد مو می‌شود و حتی شما را از سفیدی زودرس موها محافظت می‌کند.✅ از میوه‌هاتوت فرنگی:خوردن توت فرنگی می‌تواند به محافظت از موهای شما در برابر نازک شدن و ریزش کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ میلادی روی موش‌ها نشان داد که محتوای اسید الاژیک بالای توت فرنگی تأثیر مثبتی بر ریزش موی سکه ای دارد. از آن جایی که آلوپسی یک بیماری خود ایمنی است، برخی از رژیم‌های غذایی ضد التهابی برای کمک به درمان آن استفاده می‌شود.انگور:گنجاندن انگور به عنوان بخشی ضروری از رژیم غذایی، ویتامین E و اسید لینولئیک لازم برای رد مو را تأمین می‌کند که به موها ضخامت، استحکام و درخشندگی طبیعی می‌بخشد. خوردن انگور به تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند که به معنای ریزش موی کمتر است.✅ از حبوباتعدس:عدس بعد از سویا و شاهدانه مقام سوم را در میزان پروتئین بین حبوبات دارد. آهن موجود در عدس به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را حمل کنند و این برای رشد موی سالم و داشتن موهایی با ریشه‌ی محکم لازم است. کمبود آهن می‌تواند به کندی رشد مو و حتی ریزش مو نیز منجر شود.نخود:نخود دارای مقدار زیادی فولات (ویتامین B9) است که با تجدید و جایگزینی سلول‌هایی که به رشد مو کمک می‌کنند، نقش مهمی در رشد مو بازی دارد.✅ از مغزهابادام زمینی:بادام زمینی حاوی سطوح بالایی از فولات (ویتامین B9) است که برای رشد مو ضروری است. کمبود فولات می‌تواند منجر به ریزش مو و نازک شدن موها شود، بنابراین خوردن بادام زمینی می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند. بادام زمینی همچنین منبعی عالی از منیزیم است که برای سلامت مو مفید است.فندق:فندق یکی از بهترین مغزها برای سلامت پوست سر شماست زیرا سرشار از ویتامین E است. خوردن فندق فولیکول‌های مو را تغذیه می‌کند و باعث رشد بهتر و قوی‌تر مو می‌شود و همچنین به تولید کلاژن و سلول های پوستی سالم‌تر کمک می‌کند.بدون شک مواد غذایی بسیار زیادی هستند که با گنجاندن‌شان در رژیم غذایی روزانه می‌توانید موهایی سالم‌تر داشته باشید، از ریزش مو جلوگیری و حتی آن را درمان کنید، اما ما تنها چند مورد از مهم‌ترین و اصلی‌ترین مواد غذایی برای تقویت مو را به شما معرفی کردیم، تا پاسخی اجمالی به سؤال «برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟» باشد.کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو در زنان می شود؟چه ویتامینی برای ریزش مو خوب است؟حال که به سؤال مهم «برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟» تا حدی پاسخ دادیم، بد نیست به این بپردازیم که اصلاً کدام ویتامین‌ها برای ریزش مو خوب است‌؟ با شناختن این ویتامین‌ها خودتان می‌توانید تشخیص دهید کدام غذاها برای تقویت موی شما مفید است و از پرسیدن سؤال‌هایی مثل «برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟» هم خلاص خواهید شد.بیوتین:بیوتین که به نام ویتامین B7 نیز شناخته می‌شود، تولید کراتین در مو را تحریک می‌کند و می‌تواند سرعت رشد فولیکول‌های مو را افزایش دهد. از آن جایی که این ویتامین ارزشمند برای مدت طولانی در بدن ذخیره نمی‌شود، خوردن غذاهای غنی از بیوتین به طور روزانه برای داشتن موی سالم واجب است. اسفناج، موز، تخم مرغ و مغز تخمه‌ی گل آفتاب‌گردان از مهم‌ترین منابع بیوتین هستند.فواید قرص بیوتین برای ریزش موویتامین A:افرادی که کمبود ویتامین A دارند با کمی دقت متوجه موهای ضعیف‌تری می‌شوند که بیشتر مستعد شکستن و ریزش است. با داشتن مقدار مناسب ویتامین A در بدن، می‌توان به رشد و هیدراتاسیون (رطوبت‌رسانی) مو کمک کرد. اما به خاطر داشته باشید که اگر ویتامین A بیش از حد به رژیم غذایی خود اضافه کنید نیز، خطر ریزش مجدد مو وجود دارد. فلفل دلمه‌ای، گوجه فرنگی، تخم مرغ و کلم بروکلی از بهترین منابع ویتامین A هستند.ویتامین C:کلاژن که یک پروتئین بسیار مهم در ساختار موهای شما است با وجود ویتامین ث به سادگی تولید می‌شود. ویتامین C باعث افزایش سلامت مو، کاهش ریزش مو و بهبود رشد مو خواهد شد. در مقابل کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به خشکی مو و موخوره شود. ممکن است فکر کنید تنها منابع ویتامین ث، مرکبات هستند اما محروم ماندن از ویتامین ث موجود در گوجه فرنگی، کل کلم، کلم بروکلی، کیوی و جعفری نوعی کفران نعمت است.ویتامین K:ویتامین K به بازسازی رشته‌های مو کمک می‌کند، که نه تنها باعث رشد سریع‌تر مو می‌شود و موها را ضخیم‌تر می‌کند، بلکه به طور طبیعی روند ریزش مو را نیز معکوس خواهد کرد. به طور خاص، ویتامین K2 برای جلوگیری از کلسیفیکاسیون (جمع شدن کلسیم در رگ‌ها) پوست سر بسیار مهم است، زیرا این عارضه از رشد مو جلوگیری می‌کند. کیوی، جعفری، لوبیا سبز، کدو تنبل و آووکادو را می‌توان جزء بهترین منابع ویتامین K به شمار آورد.قرص جلوگیری از ریزش مو در زنانمواد مؤثر در جلوگیری از ریزش موبه جز ویتامین‌ها بعضی از مواد مغذی مانند عناصر معدنی و آمینو اسیدها هستند که مصرف آن‌ها برای جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند. اگر شما نیز دچار ریزش مو شده‌اید و این سؤال که «برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟» برای شما نیز پیش آمده است پیشنهاد می‌کنیم خواندن این بخش از مقاله را از دست ندهید.⬅ آهن:آهن به تقویت گردش خون کمک می‌کند و اکسیژن را به ریشه موهای شما می‌رساند، که به رشد سریع و بلندتر مو کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. وقتی سطح آهن شما کم باشد، انتقال اکسیژن به سلول‌های مهم مانند سلول هایی که رشد ناخن‌ها و موهای شما را تحریک می کنند، سخت‌تر می‌شود. این می تواند باعث شود موهای شما شروع به نازک شدن و ریزش کند.⬅ ال متیونین:ال متیونین یک آمینو اسید ساخته شده از گوگرد و ضروری است عنصر اصلی تشکیل دهنده مو یعنی کراتین که پروتئین سازنده مو است را می‌سازد. ال متیونین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن‌های شما ایفا می‌کند، بنابراین مصرف این ترکیب غنی از گوگرد چیزی است که باید در رژیم غذایی روزانه خود به آن توجه کنید. مصرف مکمل زیبایی حاوی ال-متیونین یا غذاهای حاوی این ماده (مثل تخم مرغ، دانه‌ی سویا و عدس) در دسترس بودن واحد های سازنده پروتئینی که بدن شما به آن نیاز دارد افزایش می‌دهد.⬅ روی:روی یا زینک یک ماده‌ی معدنی کمیاب است که برای سلامت مو و پوست ما ضروری است زیرا از رشد مو و ساخت سلول‌های پوستی جدید پشتیبانی می‌کند و به حفظ غدد ترشح‌کننده چربی در پوست سر کمک می‌کند که به مو درخشش و شادابی بخشد. خوردن منابع غذایی روی می‌تواند به کنترل ریزش مو کمک کند. می‌توانید غذاهای حاوی روی مانند حبوبات، شاهدانه، دانه‌‌ی کتان، آجیل، غلات کامل، تخم‌ مرغ کامل، لبنیات و شکلات تلخ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.⬅ ال لیزین:اگرچه ال لیزین یک مسدود کننده DHT (هورمون دی هیدرو تستوسترون) نیست، اما نشان داده است که مسدود کننده‌های DHT را مؤثرتر می‌کند. ال لیزین در ریشه مو نیز وجود دارد و مسئول شکل و حجم دادن به مو است. کمبود ال لیزین می‌تواند باعث ریزش مو شود، اما دریافت کافی از این اسید آمینه می تواند از این مشکل جلوگیری کرده و رشد منظم مو را تقویت کند. نخود فرنگی، شیر، ماش و دانه‌ی سویا همه بسیار غنی از ال لیزین هستند و می‌توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.درمان ریزش موی سکه ایمکمل دارویی برای ریزش موممکن است در حال حاضر شما یا یکی از عزیزان و نزدیکان شما با ریزش مو دست و پنجه نرم کند و شما در پی بهترین راه برای متوقف کردن آن باشید. یکی از مهم‌ترین عوامل ریزش مو تغذیه است، اگر می‌خواهید بدانید که «برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟»، در کنار استفاده از مواد غذایی مغذی، نباید از مکمل های ریزش مو نیز غافل شوید. در این بخش از مقاله یکی از بهترین مکمل‌های دارویی و غذایی برای رشد و تقویت موها را به شما معرفی می‌کنیم.قرص مکمل تقویت رشد مو و ناخن پیلفود کمپلکس ۶۰ عددی به طور همزمان کمک می‌کند که موهایی سالم و شاداب داشته باشید و ناخن های خود را نیز تقویت کنید.یکی از مهم‌ترین مواد تشکیل‌دهنده‌ی این مکمل عصاره‌ی دانه‌ی ارزن است. عصاره دانه ارزن در چندین آزمایش بالینی مؤثر بوده است. این ماده برای محکم کردن ریشه های مو در پوست سر، کاهش ریزش مو و تقویت رشد مو عالی عمل می‌کند. ارزن سرشار از پروتئین است که فولیکول‌های مو را تقویت و از شکستن آسان آن‌ها جلوگیری می‌کند.مصرف ارزن برای افرادی که ریزش مو دارند توصیه می‌شود. اما مصرف قرص پیلفود نیز که در داروخانه آنلاین دارو قابل دسترسی است نیز، اثری مشابه دارد‌. ارزن همچنین برای بهبود گردش خون در پوست سر شناخته شده است که رشد مو را تحریک می‌کند. از دیگر مواد به کار رفته در این مکمل تقویت مو می‌توان به ال متیونین، ژلاتین، زینک و ویتامین B5 اشاره کرد.منبع