مرد بسیار حساس (قسمت ۲)

چگونه هم حساس و هم قوی باشیمدر پست قبلی خودم توضیح دادم که چطور جامعه بیان احساسات یا حتی اعتراف به حساس بودن رو برای مردان دشوار می‌کنه. مردان باید خشن، تهاجمی و فعال باشن. اون‌ها به طور دائم تشویق می‌شن که احساساتی مثل ترس یا غم رو از خودشون نشون ندن، انگار هیچ چیز نباید اون‌ها رو آزار بده، چون این باعث می‌شه که ضعیف به نظر برسن. این انگ منفی زندگی رو برای مردانی که بسیار حساس هستند، چالش برانگیزتر می‌کنه. تمایل طبیعی اون‌ها به همدلی، شفقت، قدردانی از هنر و خلاقیت به عنوان ویژگی‌های "زنانه" مورد تحقیر قرار می‌گیره و سرکوب می‌شه، که می‌تونه باعث استرس، افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایین بشه.دکتر الین آرون می‌گه که تقریباً بیست درصد از جمعیت دنیا بسیار حساس هستن و این ویژگی به طور مساوی بین زن و مرد تقسیم می‌شه. این رقم به این معناست که تقریباً بیست درصد از همه مردان بسیار حساس هستن.دن کیندلون و مایکل تامپسون در کتاب خودشون «پرورش قابیل» نشون می‌دن که چجوری زندگی عاطفی پسران توسط بزرگسالان و همسالانشون محدود می‌شه، چون اون‌ها از ایجاد ویژگی‌هایی مثل شفقت، حساسیت و همدلی دلسرد می‌شن. پسران در معرض خطر بالای خودکشی، سوء مصرف الکل و مواد مخدر، خشونت و تنهایی هستن. خودکشی بزرگترین قاتل مردان زیر 45 سال هستش و در ایالات متحده، مردان 3.5 برابر بیش‌تر از زنان در معرض خودکشی هستن. بعضی از مردان به جای جستجوی کمک، سعی می‌کنن با مواد مخدر یا الکل "خوددرمانی" کنن.به گفته دکتر تد زف نویسنده کتاب پسر قوی و حساس: به پسر خود کمک کنید تا به مردی شاد و با اعتماد به نفس تبدیل بشه. حتی اگه به پسرها آموزش داده بشه که کنترل عاطفی خودشون رو حفظ کنن، مطالعاتی که در موقعیت‌های برانگیختگی هیجانی ضربان قلب یا عرق کردن کف دست‌هاشون رو از نظر احساسی اندازه‌گیری کرده، نشون داده که تفاوتی بین پاسخ‌های پسران و دختران وجود نداره. پسرها هم مثل دختران نیازهای عاطفی دارن.همه HSPها اطلاعات بیش‌تری رو از دنیای اطراف خودشون نسبت به غیر HSP ها جذب می‌کنن، که می‌تونه اون‌ها رو به احساس غرق شدن در افکار، احساسات و نیاز به تنهایی برای شارژ مجدد سوق بده، و این شامل مردان بسیار حساس هم می‌شه. برای مردان بسیار حساس ضروریه که راه‌هایی برای بیان احساسات خود به شیو‌ه‌ای سالم پیدا کنن. اما چطور این کار رو انجام بدیم؟ وقتی به شما آموزش داده می‌شه که احساسات خودتون رو پنهان کنید، فقط فکر ابراز احساسات می‌تونه باعث بشه که احساس کنین خودتون رو در معرض تمسخر، تحقیر و شرم قرار می‌دین. اما در آغوش گرفتن جنبه حساس خودمون به این معنا نیست که مردانگی‌تون رو کنار بگذارین. به عنوان یک مرد بسیار حساس، می‌تونید هم حساس و هم قوی باشید...چطور به عنوان یک مرد بسیار حساس رشد کنیم؟یادگیری نحوه ابراز وجود و پذیرفتن خود به عنوان یک آدم بسیار حساس نیاز به تمرین دارد. وقتی همه عمرتون رو با این باور گذروندید که پسرها گریه نمی‌کنن و نشون دادن دلسوزی نشونه‌ی ضعفه، پایین آوردن گاردتون ممکنه احساس عجیبی داشته باشه اما تسکین دهنده هم خواهد بود و شما مردی سالم‌تر و شادتر خواهید بود که می‌تونه خودش رو دوست داشته باشه و به افرادی که دوستشون داره محبت کنه.۱. پذیرش خود اولین قدم این هست که تشخیص بدید مردی بسیار حساس هستید. این بخش مهمی از شخصیت شماست. اگر مطمئن نیستید، می‌تونید تست الین آرون را در اینجا انجام بدید. بسیاری از آدم‌های بسیار حساس دارای ویژگی‌های مثبت مشترک هستند، از جمله حساسیت به اطلاعات حسی، شهود و خلاقیت، که می‌تونه به تقویت روابط شما، موفقیت در کار و لذت عمیق از فعالیت‌های هنری کمک کنه. آگاهی می‌تونه به شما کمک کنه تا متوجه تغییرات در محیط بشید، از نشت گاز گرفته تا لحن صدای فرزندتون. حساسیت یک قدرت است، اما نه به روشی تهاجمی و کلیشه‌ای. آرون HSP ها را به عنوان «کشیشان مشاوری» توصیف می‌کنه که تعادل اساسی را برای «پادشاهان جنگجو» جهان فراهم می‌کنن. ما متفکرانی هستیم که برای بررسی و تأمل مکث می‌کنیم، زمانی رو برای تأمل درمورد هر آن چه در زیر سطح می‌گذره صرف می‌کنیم و با بینش و شهود پیش می‌ریم.۲. خودآگاهی اگه نمی‌دونید چه احساسی دارید، چجوری می‌تونید اون رو بیان کنید؟ درک اینکه کی هستید و چه احساسی دارید کلید ایجاد اعتماد به نفس در شما به عنوان یک آدم بسیار حساس هستش. از خودتون بپرسید، چه احساسی نسبت به این وضعیت دارم؟ من سعی دارم با چه چیزی ارتباط برقرار کنم؟ شاید مطمئن نیستید که باید این احساس رو داشته باشید یا مطمئن نیستید که چجوری می‌تونید اون احساسات رو به روشی سازنده بیان کنید. شاید نگرانید که ممکنه دیگران درمورد شما قضاوت منفی بکنن یا احساساتتون رو درست بیان نکنید؟ به عنوان یک HSP، شهود و همدلی طبیعی شما به شما کمک می‌کنه تا پاسخ این سوالات را پیدا کنید. نکته کلیدی اینه که از خودتون بپرسید و منتظر بمونید تا به پاسخ برسید، نه اینکه احساساتتون رو کنار بگذارید. با تمرین، به توانایی خود در درک احساسات خود و ابراز اون‌ها به روشی مناسب اعتماد خواهید کرد.۳. صداقتوقتی که متوجه احساسی می‌شید، از خودتون بپرسید، این احساس از کجا می‌آد؟ آیا من از دست این شخص عصبانی هستم یا به دلیل اینکه تو ترافیک گیر کردم حالم بده؟ استرس من به خاطر نگرانی درباره سخنرانی هست یا اینکه خانواده‌ام در مورد من چه فکری می‌کنند باعث احساس اضطراب در من می‌شه؟ وقتی بتونید در مورد دلایل واقعی احساساتتون صادق باشید، بهتر می‌تونید اون‌ها رو مدیریت کرده و احساسات خودتون رو بیان کنید.۴. توجهبه سیگنال‌های فیزیولوژیکی بدنتون بیش‌تر توجه کنید. ذهن و بدن ما به هم متصله بنابراین وقتی که احساس شدیدی مثل عصبانیت، نگرانی یا اضطراب دارید، اغلب به شکل فیزیکی مثل عرق کف دست، سردرد یا ناراحتی معده ظاهر می‌شه. ممکنه متوجه بشید که وقتی استرس دارید، دندون‌های خودتون رو به هم فشار می‌دید. باز هم از خودتون بپرسید آیا عصبانی هستم؟ و چه چیزی می‌تونه باعث اون بشه؟ در بسیاری از موارد، شما ممکنه تحت تأثیر اطلاعات حسی بیش از حد قرار گرفته باشید یا با جذب احساسات دیگران پریشون بشید. اگر اینطوره، استراحت کنید، جایی آرام پیدا کنید و نفس بکشید. HSP ها برای شارژ مجدد نیاز به استراحت، زمان خاموشی و زمان آرامش دارن. مجبور نیستید در سرگرمی‌های دیگران در اوقات فراغتشون شرکت کنید. کاری رو که برای شما مناسب هست انجام بدید، فرقی نداره که این کار راه رفتن در جنگل باشه یا فقط گوش دادن به موسیقی.۵. خلاقیتآدم‌های بسیار حساس اغلب بسیار خلاق هستن، بنابراین سعی کنید افکار و احساسات خودتون رو از طریق یک اثر هنری مثل طراحی، نقاشی، نوشتن، نواختن موسیقی یا آشپزی بروز بدید. فعالیت‌های خلاقانه به شما کمک می‌کنه تا افکار و احساسات خودتون رو بروز بدید و اون‌ها رو در قالب نماد، استعاره‌ و تصویر بیان کنید. محصول نهایی مهم نیست، بلکه آزادی که انجام این کار به شما می‌ده تا خودتون رو به روش خودتون بیان کنید، مهمه.۶. شفقت به خودشما به اندازه هر کس دیگه‌ای لایق عشق و احترام هستید. اگر نگران این هستید که دیگران به خاطر حساس بودن، ابراز همدردی یا بیان جنبه خلاقانه خودتون در مورد شما بد فکر کنند، به یاد داشته باشید که تنها نظری که اهمیت دارد، نظر شماست. اگر کسی به شما گفته که باید «همرنگ جماعت باشید»، به شما دروغ گفته. تنها چیزی که باید باشی خودت هست چون دنیا به تو و حساسیت تو نیاز داره.بیش‌تر پسرها طوری تربیت می‌شن که احساسات خودشون رو پنهان کنن و عواطف خودشون رو بروز ندن، اما این امر باعث شده که مردان در درک خود یا انتقال احساسات خود به افرادی که براشون مهم هستن ناتوان باشن. برای مرد بسیار حساس، خودآگاهی و پذیرش خود بسیار مهمه زیرا حساسیت بخش اساسی شخصیت شماست. سرکوب خود واقعی شما می‌تونه افسردگی، اضطراب یا مشکلات سوء مصرف مواد، همراه با عزت نفس پایین، عدم اعتماد به نفس و ناراحتی ایجاد کنه. حساسیت در یک مرد خصلتی نیست که باید دفن بشه، بلکه باید اون رو در آغوش گرفت. مزایای این ویژگی شخصیتی، مثل همدلی، خلاقیت، شهود و آگاهی می‌تونه باعث بشه که نه تنها نسبت به خودتون احساس خوبی داشته باشید، بلکه به مردی تبدیل بشید که دنیا بهش نیاز داره.به ما در انتشارات پناهگاه سر بزنید.منبع:www.psychologytoday.com