با 4 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا شوید

آیا می‌دانید چگونه می‌توان نسبت به تقویت سیستم ایمنی بدن اقدام کرد؟ اگرچه فکر کردن درباره اینکه چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم، بسیار وسوسه‌انگیز است اما در بسیاری مواقع، انتخاب راه مناسب و توانایی انجام آن، بسیار سخت و دشوار است. داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم در بسیاری از موارد عفونت‌های وارد شده به بدن را به محض ورود مهار و کنترل می‌کند و ما را از چندین روز دردسر و ناراحتی بیماری نجات می‌دهد. سوال این است که چگونه سیستم ایمنی قوی داشته باشیم؟ در ادامه این مطلب ما به شما 6 راهکار موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن معرفی می‌کنیم. فقط کافی است چند دقیقه از وقتتان را به مطالعه این مقاله از شرکت پخش دارو آدوراطب بپردازید تا بتوانید سیستم ایمنی خود را با روش‌های مناسب تقویت کنید.1. برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟ تغذیه‌ای مناسب با برنامه داشته باشیداگر به دنبال راه‌هایی برای جلوگیری از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت‌ها هستید، اولین قدم شما باید مراجعه به فروشگاه مواد غذایی باشد. افرادی که برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی تلاش می‌کنند، به تغذیه منظم و خوب نیاز دارند. یک برنامه غذایی سالم بهترین راه برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. برای مثال:ویتامین B6 که در گوشت مرغ، سالمون، تونا، موز، سبزیجات سبز و سیب‌زمینی‌ها یافت می‌شود.ویتامین C که در مرکبات مثل پرتقال، توت‌ها و هم‌چنین در انواع گوجه‌ها، کلم بروکلی و اسفناج وجود دارد که معمولا برخی از پزشکان برای جبران کمبود ویتامین سی در کودکان که شاید علاقه‌ای به این موارد غذایی نداشته باشند، قرص جوشان برای کودکان که طعم و مزه جلبی دارند را تجویز می‌کنند.ویتامین E که بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن است در بادام، روغن آفتابگردان، دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج یافت می‌شود.غذاهای حاوی ویتامین D نیز شامل ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال می‌شوند.روی که موثرترین عنصر برای تقویت سیستم ایمنی است در گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات وجود دارد.پس به یاد داشته باشید اگر به دنبال راهی برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلوآنزا هستید، طوری برنامه‌ریزی کنید که در همه وعده‌های غذایی شما، تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی وجود داشته باشند.تقویت سیستم ایمنی؛ داشتن یک برنامه غذایی مناسب2. تاثیر مایعات و نوشیدن آب کافی برای تقویت سیستم ایمنی را دست کم نگیریدنوشیدن آب کافی و مایعات تاثیر بسیار خوبی در تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس دارد. حتی اگر ورزش و عرق نکنید، بدن به طور مداوم در حال از دست دادن آب از طریق تنفس و دفع ادرار و مدفوع است. در نهایت کمبود آب در بدن باعث کندی حرکت مایع لنف شده و گاهی اوقات منجر به نقص سیستم ایمنی می‌شود. به‌همین دلیل برای قوی شدن سیستم ایمنی بدن، نوشیدن آب و مایعات سرشار از ویتامین مانند آب پرتقال را فراموش نکنید. نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب، از موثرترین روش‌ها برای پاک‌سازی سموم از بدن و حفظ سلامت سیستم ایمنی است.برخی از پزشکان با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی و جسمی بیمار، داروها و مکمل‌هایی مانند قرص جوشان زینک و ویتامین سی که برای تقویت سیستم ایمنی هستند، را به بیماران تجویز می‌کنند. مصرف این مکمل‌ها حتما باید تحت نظر و با مشورت پزشک صورت گیرد.نوشیدن آب کافی و مایعات؛ راهی موثر برای تقویت سیستم ایمنی3. ورزش؛ موثرترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی و ویروسورزش منظم یکی از ستون‌های زندگی سالم است. در واقع فعالیت فیزیکی یا ورزش نه‌‌تنها برای ساختن ماهیچه و کاهش استرس است، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت و حمایت از سیستم ایمنی بدن نیز دارد.فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. هم‌چنین ورزش ممکن است با دخالت در داشتن یک گردش خون مناسب، به‌طور مستقیم‌تری بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت بگذارد.در حقیقت مطالعات نشان داده‌اند که انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید به آمادگی سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؛ بنابراین ورزش نیز درست مانند یک رژیم غذایی سالم، در سلامت عمومی بدن فرد و در نتیجه داشتن یک سیستم ایمنی قوی نقش مهمی دارد. البته برخی ورزشکاران برای نتیجه بهتر و سریع‌تر در کنار ورزش و هم‌چنین مشورت با پزشک متخصص از برخی مکمل‌ها مانند قرص جوشان اکسلنت سی استفاده می‌کنند تا املاح و ویتامین‌های ضروری بدنشان در مدت کوتاه‌تری تامین شود.ورزش؛ موثرترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر سرماخوردگی و ویروس4. خواب کافی؛ بهترین روش برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی در بدنمطالعات نشان می‌دهد کسانی که خواب کافی و با‌کیفیت ندارند، در‌صورت قرار گرفتن در معرض ویروس‌هایی مانند ویروس سرماخوردگی بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند؛ بنابراین داشتن خواب کافی، یکی از روش‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس است.در واقع خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می‌دهد و پس از استرس‌های روزانه نیروی تازه‌ای به سیستم ایمنی می‌بخشد. هنگام خواب اتفاقات بسیار مهمی در بدن رخ می‌دهد؛ به‌عنوان مثال مولکول‌های مبارزه‌کننده با عفونت هنگام خواب ساخته می‌شوند. خواب کمتر از 7 ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می‌دهد؛ بنابراین نباید قدرت خواب کافی و با‌کیفیت شبانگاهی را برای تقویت سیستم ایمنی دست کم بگیریم.