گفتگو درونی ( self-talk)

بچه که بودیم وقتی میخواستیم کاری انجام بدیم یا بازی کنیم فکرهامون رو بلند بلند می‌گفتیم و با خودمون حرف می‌زدیم که حالا اسباب بازی ام رو بزارم اینجا بعدش براش قصه بخونم که خوابش ببره و .. اکثر مواقع هم بزرگترها به این کار ما میخندیدن و ما هم هرچقدر بزرگ تر شدیم این حرف زدن با خودمون رو درونی کردیم،خب میدونیم که این گفتگو قطع نمیشود و همواره باهامون هست، اما چقدر تاحالا به همین گفتگوی درونی فکر کردیم؟ قبل اینکه ادامه متن رو بخونید یک لحظه به اینکه امروز چه حرفایی با خودتون زدید فکر کنید...حرفاتون از چه مدلی بودن؟ مثبت بودن یا منفی؟ تخریب کننده بودن یا سازنده؟ امیدوارکننده یا ناامیدکننده؟حقیقت این است که فکر های ما منشا احساسات و رفتارهای ما هستند به هر تعداد که برای یک موقعیت فکر های متعدد داشته باشید، احساسات و رفتارهای متعددی هم برای آنها دارید. برای اینکه این جمله رو بیشتر متوجه بشوید یک مثال میزنم:فرض کنید که شب تو خونه خودتون تنها هستید، خونه شما دوطبقه است و طبقه دوم پنجره دارد و شما هم در طبقه اول خونه در حال استراحتید و قرار هم نبوده کسی به خونه بیاد ولی ناگهان صدای شکستن گلدونی رو از طبقه دوم می‌شنوید در این حالت چند فکر وجود داره که در اون لحظه ممکن است به ذهن شما خطور کند، چندتا ازین افکار احتمالی رو میگم:فکر اول : احتمالا در پنجره باز بوده و بادی وزیده و گلدون افتاده، در این حالت احساس ترس ندارید و رفتار شما به احتمال زیاد اینه که بلند می‌شوید تا پنجره طبقه دوم رو ببندیدفکر دوم : احتمالا گربه ای از پنجره به داخل آمده و گلدون رو انداخته در این حالت ممکن است کمی احساس ترس داشته باشید و با ابزاری بروید تا گربه رو بیرون کنیدفکر سوم : احتمالا دزدی به داخل آمده و پایش به گلدون خورده در این حالت خیلی احساس ترس می‌کنید و به احتمال زیاد با تلفن خود به پلیس زنگ می‌زنید و جایی پنهان می‌شوید.متوجه شدید که برای سه فکر مختلف سه احساس متفاوت و سه رفتار متفاوت وجود داشت، حالا برمیگردیم به گفتگوی درونی شما این گفتگو میتونه بسیار آسیب زننده و یا مفید باشه اونا روی شما تاثیر می گذارند مثل اینکه در مورد خودتون چه احساسی داشته باشید و چطوری به مسائل پیش رو واکنش نشون بدید.تجربه نشون داده افرادی که گفتگوی درونی مثبتی رو در خودشان تقویت می کنند افراد با عزت نفس ، با انگیزه و بهره وری بالاتری هستند.قبل از صحبت در مورد گفتگو درونی سازنده و منفی باید گفت که امروزه درگیر شدن اعتیادگونه با دنیای رسانه ها و فضای مجازی و تکنولوژی میتونه ما رو از گفتگو درونی دور کنه و شاید دلیل کند شدن پیشرفت ما با وجود هموارتر شدن مسیر رشد به دلیل همین تکنولوژی های مدرن، دور شدن از گفتگوهای درونی موثر و مثبت باشه.گفتگو درونی سازندهما هیچ کنترلی رو زندگی نداریم نمیتونیم تعیین کنیم چه کسی چی کار کنه یا چی بگه نمیتونم تعیین کنیم که هیچ وقت بیمار نشویم یا اینکه تصمیم بگیریم بقیه چه فکری درباره ما کنند و چه حسی داشته باشند اما خبر خوب این هست که رو یه چیزه خیلی مهم تر از اینا کنترل داریم و اونم چیزی نیست جز افکارمون، ما همیشه می‌تونیم افکارمون رو کنترل کنیم و نسبت به اتفاقاتی که در کنترل ما هستند خوشبین باشیم هرطور که شما در مورد خودتون فکر کنید همون افکار، رفتار و احساسات شما در مورد خودتون رو می سازه پس از امروز گفتگو درونی سازنده رو شروع کنید بیاید یه چنتا تمرین انجام بدیمگفتگو منفی : من شکست خوردم و خودمو خجالت زده کردمگفتگو سازنده: من بابت اینکه حتی تلاش کردم به خودم افتخار می‌کنم این باعث شجاعت من شد.گفتگو منفی: اشتباه بزرگی رو انجام دادی آخه کدوم آدمی اینکارو میکنهگفتگو سازنده: اشتباه های من هستند که به من یاد می دهند من خیلی جلوتر از موقعی هستم که اینکارو حتی انجام نداده بودم.گفتگو منفی: من تا به حال اینکار رو انجام ندادم قطعا موفق نمی‌شومگفتگو سازنده: این یک چالش جدید و فرصت خوبی برای رشد و یادگیری از اطرافیانم هستگفتگو منفی: هیچ کار خاصی تا الان تو زندگیت انجام ندادی تو هیچ وقت به جایی نمی رسیگفتگو سازنده: من هیچ وقت از تلاش کردن متوقف نمیشم اگه خسته بشم فقط کمی استراحت میکنم و دوباره شروع میکنم همینکه در حال تلاش کردنم یعنی زنده ام و موفقشما هم تمرین کنید و جمله های گفتگوهای درونی این روزاتون رو در حالت های منفی و سازنده برامون بنویسید. :)