نود و هفت تا بهترین کپشن پیتزا برای اینستاگرام

پیتزا یکی از محبوب ترین غذاها در جهان است و دلیل خوبی هم دارد! مقرون به صرفه ، خوشمزه است و گزینه ای برای همه وجود دارد.و این فقط در سالن های پیتزا فروشی محبوب نیست. در اینستاگرام هم محبوب است!آیا می دانید # پیتزا در بیش از 40 میلیون پست استفاده شده است؟ از نظر برخی ، # سوشی زیر 25 میلیون ، # همبرگر کمتر از 15 میلیون و # تاکو کمتر از 8 میلیون نفر دارد.همچنین بخوانید:اصول رستوران داریپیتزا به وضوح یکی از محبوب ترین غذاها در اینستاگرام است. به خوبی عکس می گیرد و در آنجا می توان آن را در انواع بی نهایت ساخت.اما فقط به آن عکسهای زیبایی یا کشیدن پنیر آهسته آهسته توجه نکنید تا به پستهای اینستاگرامی خود توجه کنید. برای رفتن با آن خیرخواهی احتیاج به یک عنوان کوچک دارید.من می دانم که ممکن است خسته کننده شود ، سعی کند به چیزی هوشمندانه برای گفتن در هر پست فکر کند. بنابراین در اینجا لیستی از 97 عنوان زیرنویس پیتزا برای اینستاگرام آورده شده است ، همه چیز در مورد پای عالی!زیرنویس های پیتزاپیتزاهرگز دور هم ننشینید و منتظر کسی نشوید مگر اینکه یک پیتزا تحویل دهدهر وعده غذایی اگر پیتزا باشد بهتر استسخت کار کن ، خوب باش ، پیتزا بخورخود را با پیتزا محاصره کنید ، نه منفیبرش ، برش ، عزیزماینستانویس پیتزاهمچنین بخوانید:مدیریت رستورانسوال هر چه باشد ، پاسخ پیتزا استاما اول ، پیتزابه افرادی که به شما می گویند شما نمی توانید یک پیتزا کامل بخورید گوش ندهید ، شما به چنین نوع منفی در زندگی خود احتیاج نداریدخانه همان جایی است که پیتزا استشما یک قلب من را به سرقت برده ایداگر به خودتان اعتقاد داشته باشید ، هر پیتزا یک پیتزا شخصی استپیتزا - احتمالاً تنها غذای عالییک پیتزا هزار کلمه ارزش داردپول نمی تواند خوشبختی بخرد ، اما می تواند پیتزا بخرد و این تقریباً همان چیز استاین بسیار عالی استکامنت های پیتزامن تناسب اندام دارم - پیتزا کامل در دهان من استگرد یا مربع ، ضخیم یا نازک ، هر پیتزا زیبا استتمام آنچه که من نیاز دارم وای فای و پیتزا استدوستان خود را نزدیک نگه دارید ، و پیتزا خود را نزدیک تر کنیدپیتزا روشی برای زندگی استviva la pizzaآیا رژیم تمام پیتزا سالم است؟ درخواست یک دوستهیچ مهمانی مثل مهمانی پیتزا نیستلاغر بودن خوب است ، اما آیا تا به حال طعم پیتزا را چشیده اید؟به مواد مخدر نه بگویید ، به پیتزا بله بگوییداهداف پیتزابه پوسته اعتماد داریمهرچه هستم ، مدیون پیتزا هستمبگو پنیر"چاپ جعبه پیتزاساعت پیتزا استیک برش کوچک از بهشتمن می خواهم آنجا باشم که پیتزا ها هستندزبان عشق من پیتزا استزندگی اتفاق می افتد ، پیتزا کمک می کنداگر پیتزا نتواند آن را برطرف کند ، این یک مشکل جدی استدر روز هشتم ، خدا پیتزا ایجاد کردسیاره را نجات دهید ، اینجا پیتزا وجود داردبهترین پیتزا ها همانهایی هستند که با دوستانشان می خوریمپاسخ به "ساعت چند است؟" همیشه "وقت پیتزا" استتمام آنچه که من نیاز دارم آفتاب ، سگ و پیتزا استانواع پیتزا لقمه ایمی خوای منو پیتزا کنی؟هر زمان زمان مناسبی برای پیتزا استهمیشه خودت باش ، مگر اینکه بتوانی پیتزا شویپیتزا هرگز از مد نمی افتدکمتر نگران باشید و بیشتر پیتزا بخوریداگر در ابتدا موفق نشدید ، پیتزا سفارش دهیدزندگی یافتن خود نیست ، بلکه یافتن پیتزا استعاشق پیتزاهفت روز بدون پیتزا فرد را ضعیف می کندپنیر چند مورد از موارد مورد علاقه من استجعبه آماده پیتزاروز بدی داری؟ اینجا ، یک پیتزا بخورپیتزا مراقبت از خود استسه گروه غذایی وجود دارد - پوسته ، پنیر و سسپنیریاگر به اندازه کافی تلاش کنید ، همه چیز می تواند به یک پیتزا برودستایش پیتزابرشی برای دیدار با شماپیتزا عالی است ، مهم نیست که به چه روشی آن را برش دهیدبا پیتزا همه چیز بهتر استپیتزا گیاهیمن فقط فلفل به تو چشم دارمتو موزارلا فلای من هستیپنیر نسیم آسانهیچ کس کامل نیست ، به جز پیتزادر پیتزا پوسته می کنیممن قلبم را دنبال کردم و آن را به سمت پیتزا سوق دادپیتزا هرچه شما را آزار دهد درمان می کندپیتزا زندگی استفست فودمن تو را به پیتزا دوست دارمپیتزا درست کن نه جنگتو مرا در پیتزا داشتیرفتن به خرید برای برخی از پر کردنپنیر اضافی ، لطفامن هرگز یک پیتزای زیبا سوسیس و کالباس نمی خورمافرادی که پیتزا دوست ندارند ، عجیب هستندبرش درست استیک برش کوچک از بهشتپیتزای خود را بخور و آن را نیز بخوراجازه دهید سس شودراز در سس استمشکلات می آیند و می روند ، اما پیتزا برای همیشه لطفا برایعشق پیتزاپونه کوهی؟ اورگا-بلهتمام روز رویای پیتزا می بینمآرزوها و آرزوهای پیتزاخوب باشید ، یک برش را به اشتراک بگذاریدکمال پیتزاپیتزا دنیا را دور می زندمن در محراب پیتزا عبادت می کنمغذا وجود دارد ... و سپس پیتزا وجود داردبرنده شام ​​پیتزا برندهعشق در هوا است ... بوی پیتزا می دهدتزئین پیتزانتیجهدفعه دیگر که نمی توانید به این موضوع فکر کنید که چه عنوانی در پست پیتزا خود بنویسید ، فقط نگاهی به این لیست بیندازید و ببینید چه چیزی برجسته است می توانید از یکی از این زیرنویس ها استفاده کنید ، یا آنها را با نیشگون گرفتن و کشیدن آنها را به خود اختصاص دهید.حتماً هشتگهایی مانند # پیتزا ، #pizzalife و # youtown pizza را برای افزایش جذابیت و جلب توجه بیشتر به محتوای خود بگنجانید ! و هشتگ های خود را در اولین نظر پست خود قرار دهید تا عنوان خود را به هم نریزید.برای رقابت با همه محتوای عالی پیتزا که در آنجا وجود دارد ، چه کار دیگری می خواهید انجام دهید؟همه چیز درباره پیتزا? خواه یک شنبه شب از یک پیتزا فروشی سفارش دهید و یا در رقص مدرسه برش های خانگی بفروشید ، همه عاشق پیتزا هستند. بسته به نحوه تهیه آن ، پیتزا می تواند یک انتخاب مغذی باشد. در اینجا چند نکته برای پیتزای سالم و با مزه عالی آورده شده است.پوسته پیتزامواد اساسی موجود در پوسته پیتزا مخمر ، روغن ، نمک ، آب و آرد هستند. روغن به ایجاد پوسته لطیف پیتزا کمک می کند. روغن زیتون سنتی است اما هر روغن گیاهی م willثر است. همه آنها حاوی چربی های سالم هستند. اگر خمیر آماده خریداری می کنید ، مطمئن شوید که فاقد چربی ترانس است.نمک پوسته بالاتری را ایجاد می کند ، اما یک نیشگون تمام آنچه شما نیاز دارید است. بیشتر سدیم موجود در پیتزا از پنیر و مواد اضافی حاصل می شود نه از پوسته.خمیر ساده معمولاً از آرد سفید تصفیه شده تهیه می شود. خواه سفارش شما باشد و یا در خانه پیتزا درست کنید ، می توانید فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی را با انتخاب آرد گندم کامل به جای آن افزایش دهید.بسیاری از پیتزا فروشی ها پوسته غلات کامل ارائه می دهند. این را با "چند شاخه" اشتباه نگیرید. کلمه "multi" ممکن است به سادگی "بسیاری" باشد ، اما ممکن است خمیر حاوی دانه های تصفیه شده بسیاری باشد. بپرسید که آیا آن دانه کامل است؟ اگر در فروشگاه های مواد غذایی پیتزا می خرید ، اولین ماده تشکیل دهنده پوسته باید آرد گندم کامل - یا حتی بهتر از آن ، آرد غلات کامل باشد.نوک وزن سالم: پوسته نازک انتخاب کنید. پوسته را با پنیر پخته شده در آن انتخاب نکنید.سس پیتزاسس پیتزای مبتنی بر گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان های مقابله با بیماری ها از جمله لیکوپن و ویتامین های A و C است. برخی از مارک ها ممکن است سرشار از سدیم باشند ، بنابراین یکی را انتخاب کنید که بیش از 40 میلی گرم سدیم در هر قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) نداشته باشد. سس گوجه فرنگی انتخاب بهتری نسبت به سس کباب ، پستو و آلفردو است که معمولاً نمک بیشتری دارند:نوع سسسدیم (در هر قاشق غذاخوری / 15 میلی لیتر)گوجه فرنگی / پیتزا30 میلی گرمباربیکیو178 میلی گرمسس پستو180 میلی گرمآلفردو103اگر سس خود را درست کردید ، با گوجه فرنگی تازه شروع کنید ، یا از گوجه فرنگی کنسروی استفاده کنید که هیچ نمک اضافه شده ای ندارد.نوک وزن سالم: از سس غوطه وری صرف نظر کنید یک ظرف کوچک (50 گرم) سیر خامه ای یا سس گوجه فرنگی به اندازه خوردن یک برش کامل پیتزا به شما چربی و کالری می بخشد!پنیرپنیر سرشار از کلسیم است اما مقدار زیادی چربی و کالری به پیتزا اضافه می کند. مقدار پنیری که استفاده می کنید را کاهش دهید. موزارلا متداول ترین پنیری است که در پیتزا استفاده می شود. چربی آن کمتر از چدار یا سوئیس است. فتا و پنیر بز نیز از گزینه های محبوب پیتزا هستند. محتوای چربی هر دو مشابه موزارلا است ، بنابراین می توانید به جای آنها از آنها استفاده کنید. پنیر فتا بسیار شورتر است ، بنابراین نیمی از موزارلا را با نصف فتا مخلوط کنید. فقط کمی پارمزان بپاشید - سرشار از چربی و نمک است.یا برای چیز جدید ، ریکوتای بدون چربی را روی پیتزای خانگی امتحان کنید. نیمی از چربی موزارلا است و سدیم آن نیز کم است.مقایسه پنیرها - در هر وعده 50 گرم (1.75 اونس)نوع پنیرچربیسدیمموتزارلا - 22٪ MF11 گرم314 میلی گرمموتزارلا - 16٪ MF8 گرم310 میلی گرمپنیر فتا11 گرم558 میلی گرمریکوتای پاره پاره4 گرم130 میلی گرمپنیر بز نرم11 گرم184 میلی گرمپنیر پارمزان14 گرم764 میلی گرمچدار17 گرم310 میلی گرمسوئیس14 گرم96 میلی گرمسعی کنید پیتزا را با پاشیدن پنیر روی سبزیجات ، به جای پنیر ابتدا آماده کنید. به این ترتیب پنیر کمتری استفاده خواهید کرد.نکته سالم برای وزن: بیشتر پیتزا فروشی ها عبارت "آسان پنیر" را تشخیص می دهند. با این کلمات جادویی ، آنها کمی کمتر می پاشند. تفاوت سلیقه ای را متوجه نخواهید شد ، اما برای دور کمر بهتر است.مواد روکش پیتزاسبزیجات را بار کنید! از پیاز گرفته تا کلم بروکلی تا ریحان ، با گیاهان سبزیجات غنی از مواد مغذی تزئین کنید. بادمجان کبابی ، کدو سبز ، گوجه فرنگی یا فلفل قرمز نیز گزینه های عالی هستند. گوجه فرنگی و زیتون پخته شده را محدود کنید زیرا حاوی سدیم زیادی هستند.ترکیبات بیشتری از فقط پنیر ، قارچ و پپرونی وجود دارد. اگر یک پیتزای گوشتی دوست دارید ، سینه مرغ خرد شده ، میگو یا گوشت گاو بدون چربی اضافی را انتخاب کنید. چربی و نمک این گزینه ها کمتر از پپرونی ، بیکن یا سوسیس است.یکی از این پیتزاهای مهیج را امتحان کنید:میگو و آناناسسبزیجات کبابی و پنیر بزسیر بوداده ، گوجه فرنگی و پونه کوهی تازهمرغ با اسفناج و فلفلخلاقیت هیجان انگیز خود شما!نکته سالم برای وزن: به جای پپرونی سینه مرغ را انتخاب کنید. 20 گرم چربی صرفه جویی خواهید کرد. یا یک برش گیاهخواری را در کنار سالاد سبز امتحان کنید و از هوموس به عنوان سس آغشته خود استفاده کنید.خرید پیتزااگر در حال خرید پیتزای یخ زده هستید ، پانل Nutrition Facts را در مارک های مختلف بخوانید و یکی از کمترین نمک و چربی را انتخاب کنید. به اندازه سرو نیز توجه کنید. اطلاعات تغذیه ای احتمالاً برای بخشی از پیتزا خواهد بود - نه برای کل پیتزا. این احتمالاً همه چیزهایی است که باید بخورید. پیتزا فقط یک قسمت از غذا است. از یک یا دو برش لذت ببرید و سپس یک سالاد کناری یا سبزیجات خام ترد را پر کنید.خط پایین:هنگامی که هر چهار گروه غذایی را در یک برش قرار دهید ، پیتزا یک انتخاب سالم است. با پوسته کامل شروع کنید و سس گوجه فرنگی ، موزارلا کم چرب یا پنیر بز و بسیاری از سبزیجات اضافه کنید.آیا پیتزا سالم است؟ نکات تغذیه ای برای عاشقان پیتزا· تغذیه· یک انتخاب سالم؟· نکات· خط پایینپیتزا غذای مورد علاقه بسیاری از افراد در سراسر جهان است.ترکیبی اعتیاد آور از پوسته خوشمزه ، سس گوجه فرنگی شیرین و پنیر موزارلا نمکی مطمئناً حتی مورد پسندترین افراد غذا را نیز دوست خواهد داشت.با این حال ، معمولاً برچسب آن ناسالم است ، زیرا می تواند کالری ، سدیم و کربوهیدرات زیادی داشته باشد.در این مقاله تغذیه محبوب ترین انواع پیتزا بررسی شده و نکاتی در مورد سالم سازی آن ارائه شده است.در Pinterest به اشتراک بگذاریدشکست تغذیه ایتغذیه و مواد تشکیل دهنده پیتزا بسته به نوع آن بسیار متفاوت است.با این حال ، برخی از انواع را می توان با مواد ناسالم بارگذاری کرد.پیتزای یخ زدهپیتزا های یخ زده که اغلب غذای اصلی دانشجویان و خانواده های پرمشغله هستند ، گزینه های محبوب وعده های غذایی برای بسیاری از افراد است.اگرچه موارد استثنایی وجود دارد ، بیشتر آنها کالری ، قند و سدیم زیادی دارند.آنها معمولاً به شدت پردازش می شوند و حاوی مواد نگهدارنده مصنوعی ، قند اضافه شده و چربی های ناسالم هستند .به عنوان مثال ، یک وعده (1/4 پیتزا) پیتزا منجمد Red Baron Classic Crust Pepperoni حاوی ( 1 ) است:کالری: 380چربی: 18 گرمکربوهیدرات: 39 گرمشکر: 8 گرمسدیم: 810 میلی گرم - 34٪ از میزان مصرف روزانه مرجع (RDI)انتخاب مواد افزودنی مانند سوسیس ، پنیر اضافی و سایر کالاهای پر کالری می تواند به میزان کالری اضافه شود ، در حالی که سبک نان فرانسوی و انواع پوسته پر از آن می توانند حتی بیشتر جمع شوند.تازه پیتزا فروشی پیتزا فروشیمانند پیتزاهای منجمد ، پیتزای ساخته شده از پیتزا فروشی نیز می تواند از نظر مواد اولیه و روش های تهیه متفاوت باشد.اگرچه محتوای تغذیه ای پیتزا پیتزا فروشی همیشه ذکر نشده است ، برخی از زنجیره های پیتزا فروشی اطلاعات تغذیه ای را در دسترس مصرف کنندگان قرار می دهند.پیتزاهای تازه تهیه شده اغلب حاوی مواد سالم تری نسبت به مواد فرآوری شده بیشتری هستند که در فروشگاه های راحتی و رستوران های فست فود فروخته می شوند.بیشتر پیتزا فروشی ها خمیر خود را از ابتدا با استفاده از مواد ساده مانند روغن زیتون و آرد گندم درست می کنند.بسته به رستوران ، برخی از سس های خانگی بدون قند اضافه شده ، پنیرهای تازه و سایر مواد سالم استفاده می کنند.با این حال ، مهم نیست که شما یک پیتزا یخ زده یا تازه انتخاب می کنید ، انباشته شدن از مواد اضافی می تواند آن را ناسالم کند ، بنابراین هنگام انتخاب غذا بیرون از خانه مراقب انتخاب خود باشید .پیتزا فست فودپیتزایی که در رستوران های فست فود و فروشگاه های رفاهی فروخته می شود از ناسالم ترین گزینه هاست.بیشترین کالری ، چربی های ناسالم ، کربوهیدرات و سدیم را دارد.یک برش بزرگ (167 گرم) Pizza Hut Pepperoni Lovers Pizza ( 2 ):کالری: 460چربی: 26 گرمکربوهیدرات: 37 گرمشکر: 1 گرمسدیم: 900 میلی گرم - 38 درصد از RDIبه علاوه ، پیتزاهای فست فود معمولاً حاوی مواد بیشتری نسبت به مواد تازه ساخته شده هستند ، از جمله گلوتامات مونو سدیم (MSG) ، رنگ های مصنوعی و شربت ذرت با فروکتوز بالا - همه اینها ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند (3منبع مورد اعتماد، 4منبع مورد اعتماد، 5منبع مورد اعتماد)آنها همچنین اغلب مملو از سدیم هستند ، و این باعث می شود که گزینه مناسبی برای افرادی که به نمک حساس هستند باشد (6منبع مورد اعتماد)خلاصهبسیاری از انواع پیتزا ، به ویژه انواع فست فودهای منجمد و فست فود ، دارای کالری ، چربی و سدیم زیادی هستند. انواع فرآوری شده بیشتر ممکن است حاوی مواد ناسالم مانند رنگ ها ، شکر اضافه شده و مواد نگهدارنده باشند.آیا پیتزا یک انتخاب سالم است؟اگرچه انواع خاصی از پیتزا ناسالم هستند ، اما انواع دیگر کمتر پردازش شده می توانند مقوی باشند.می تواند حاوی مواد ناسالم باشدمانند تمام غذاها ، انواع فرآوری شده بیشتر پیتزا نیز غالباً دارای مواد ناسالم بیشتری نسبت به مواد اولیه است.پیتزاهای منجمد و فست فود می توانند حاوی موادی مانند مواد نگهدارنده ، رنگ دهنده ها و چربی های ناسالم باشند.با این حال ، تمام پیتزا ها ، صرف نظر از نحوه تهیه ، معمولاً با استفاده از آرد گندم تصفیه شده تهیه می شوند.این نوع آرد فیبر کمی دارد و بنابراین نسبت به آردهای غلات کامل پر می شود .خوردن محصولات غلات تصفیه شده - مانند وعده های غذایی آماده مانند پیتزا - با افزایش وزن ارتباط دارد .یک مطالعه بر روی هزار و 352 نفر نشان داد که افرادی که بیش از 70 گرم محصولات آماده مانند پیتزا روزانه مصرف می کنند بیشتر از کسانی که روزانه کمتر از 70 گرم مصرف می کنند چربی شکم دارند (7منبع مورد اعتماد)برخی از انواع کالری ، کربوهیدرات ، سدیم و شکر زیاد هستندبیشتر انواع پیتزا ها کالری و سدیم زیادی دارند ، زیرا معمولاً روی آنها پنیر ، گوشت های شور و سایر مواد پر کالری قرار می گیرد.بعلاوه ، برخی از پیتزا ها حاوی شکر اضافه شده در پوسته ، مواد اضافی و سس هستند.در حقیقت ، یک وعده (1/4 پیتزا) پیتزای مرغ باربیکیو بارون قرمز حاوی 21 گرم (4 قاشق چای خوری) شکر عظیم است ( 8 ).نشان داده شده است که مصرف منظم غذاهای تصفیه شده غنی از شکر اضافه شده خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد (9منبع مورد اعتماد)علاوه بر این ، انتخاب پوسته شکم پر یا پیتزا های ظرف عمیق باعث افزایش کربوهیدرات و میزان کالری کلی ورقه شما می شود.اگرچه گهگاه لذت بردن از یک تکه پیتزای فست فود یا منجمد بر وزن شما تأثیر نمی گذارد ، اما خوردن منظم این مواد منجر به افزایش وزن می شود و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن سلامتی را افزایش دهد.برخی از دستور العمل ها می توانند سالم باشنددر حالی که بسیاری از انواع پیتزا کالری ، چربی و سدیم زیادی دارند ، آنهایی که با مواد اولیه کامل و تازه تهیه می شوند می توانند انتخاب خوبی باشند.پیتزا به سبک سنتی یک غذای نسبتاً ساده است که با آرد ، مخمر ، آب ، نمک ، روغن ، سس گوجه فرنگی و پنیر تازه درست می شود .پیتزا ساخته شده از ابتدا با استفاده از این مواد محدود می تواند کاملاً سالم باشد.هنگام تهیه پیتزا خانگی ، می توان با افزودن مواد پر مواد مغذی مانند سبزیجات یا منابع پروتئینی سالم مانند مرغ کبابی ، محتوای مواد مغذی را افزایش داد .بسیاری از زنجیره های پیتزا پوسته های گندم سبوس دار و فاقد گلوتن و همچنین گزینه های سالم سالم مانند سبزیجات تازه یا گیاهان را ارائه می دهند.خلاصهاگرچه بسیاری از انواع پیتزا دارای کالری ، سدیم و کربوهیدرات زیادی هستند ، اما با تهیه مواد افزودنی مواد مغذی متراکم یا انتخاب پوسته های دانه کامل ، می توان آنهایی را که در خانه یا در یک پیتزا فروشی تهیه می شوند ، سالم تر کنند.نکات سالملذت بردن از غذای مورد علاقه خود اکنون و پس از آن یکی از عناصر اصلی هر برنامه غذایی سالم است.اگرچه خوردن یک تکه پیتزا یخ زده ، فست فود یا پیتزا فروشی به صورت گاه به گاه اشکال ندارد ، اما بهتر است مصرف آن را به بیش از چند بار در ماه محدود کنید.با این حال ، برای دوستداران واقعی پیتزا که می خواهند بیشتر از این غذا لذت ببرند ، روش هایی وجود دارد که این غذای پنیر را کاملاً سالم تر می کند.خودت درست کنهنگام خرید یک پیتزا یخ زده یا یکی از موسسات فست فود ، هیچ کنترلی روی آنچه در دستور العمل تهیه شده است ندارید.تهیه خود این توانایی را برای شما فراهم می کند که تصمیم بگیرید که در وعده غذایی شما چه چیزهایی قرار می گیرد - و چه چیزی از آن می ماند.تهیه پوسته خود با ترکیبات مفید مانند آردهای غلات سبوس دار یا فاقد گلوتن می تواند باعث افزایش فیبر شود.حتی می توانید یک پوسته بدون دانه را با استفاده از گل کلم یا آرد مغز تهیه کنید.پای خود را با سس شیرین نشده ، پنیر مرغوب و مواد اضافه شده سالم مانند فلفل ، گوجه فرنگی خرد شده ، کلم بروکلی ، روگولا ، مرغ ، سیر یا قارچ بریزید.ترکیبات کامل را انتخاب کنیدهنگام تهیه پیتزای خانگی یا خرید پیتزا ، محصولی را انتخاب کنید که حاوی مواد کامل باشد.به لیست مواد تشکیل دهنده محصول نگاهی بیندازید و فقط برای خرید مواردی که حاوی مواد غذایی کامل هستند ، نکته ای را بیان کنید.مخلوط پوسته یا پیتزاهای از قبل ساخته شده را که شامل رنگ های مصنوعی ، شربت ذرت با فروکتوز بالا ، شکر اضافه شده ، گوشت های فرآوری شده یا مواد نگهدارنده مصنوعی است ، منتقل کنید.به جای خرید مخلوط پوسته یا پای های از قبل آماده شده ، تهیه پیتزای شخصی خود را با پوسته خانگی و مواد پر از مواد مغذی انتخاب کنید.تمرین کنترل قسمتپرخوری از هر غذایی - چه یک انتخاب سالم باشد یا نباشد - می تواند به افزایش وزن کمک کند.به همین دلیل تمرین کنترل قسمت برای سلامت کلی حیاتی است.هنگام لذت بردن از غذاهایی که به راحتی می توان بیش از حد از آن استفاده کرد ، مانند بستنی ، نان ، کیک و پیتزا بسیار مهم است.چه یک پیتزای تازه تهیه شده مصرف کنید و چه یک تکه از قبل آماده شده ، کنترل قسمت کنترل یک روش عالی برای جلوگیری از دریافت کالری بیش از حد است.هنگام سفارش پیتزای آماده ، یک قسمت از خودتان را سرو کنید و یک غذا بخورید ، نه اینکه بیرون جعبه باشد.سعی کنید قبل از نوشیدن یک تکه از پیتزای مورد علاقه خود برای یک وعده غذایی متعادل ، یک سالاد سبز غنی از فیبر را پر کنید.سایر نکات سالمدر اینجا چند روش آسان دیگر برای سالم سازی پیتزا آورده شده است:انباشت سبزیجات: برای تقویت فیبر ، ویتامین ، مواد معدنی و محتوای آنتی اکسیدان وعده غذایی ، پیتزای خانگی یا سبزیجات بالا را با سبزیجات پخته یا تازه تهیه کنید.اجتناب از گوشت فرآوری شده: تعویض گوشت فرآوری شده مانند پپرونی و بیکن برای یک منبع سالم پروتئین مانند مرغ کبابی.سراغ غلات سبوس دار بروید: برای افزایش محتوای فیبر ، پوسته های سبوس دار را انتخاب کنید.سس بدون شکر اضافه شده را انتخاب کنید : مارک هایی را انتخاب کنید که فاقد شکر اضافه شده باشند تا محتوای شکر را به حداقل برسانید.از گزینه های با کالری بالاتر خودداری کنید: پوسته نازک را روی گزینه های پوسته عمیق یا پوسته شکم پر سفارش دهید تا میزان کالری و کربوهیدرات مصرفی شما تحت کنترل باشد.برش های کوچکتر را برش دهید: هنگام برش یک تکه پیتزا ، کنترل قسمت را در نظر بگیرید و از وعده های غذایی با اندازه فوق العاده پرهیز کنید.دستورالعمل های مختلف را امتحان کنید: دستور العمل های گیاهی و دانه ای را امتحان کنید که از موادی مانند قارچ پرتابلا ، گل کلم و کینوا برای ایجاد پوسته های مغذی استفاده می کنند.خلاصهروش های زیادی برای تقویت محتوای تغذیه ای پیتزا وجود دارد. انتخاب پوسته غلات کامل ، افزودن سبزیجات و تمرین کنترل قسمت تنها چند روش برای سالم سازی آن است.خط پایینهنگامی که برای تهیه آن فکر شود ، پیتزا نه تنها خوشمزه است بلکه می تواند یک انتخاب وعده غذایی سالم باشد .اگرچه بسیاری از انواع فست فودهای منجمد و فست فود دارای کالری ، چربی ، سدیم و سایر مواد ناسالم هستند ، اما پیتزا می تواند سالم تر شود.تمرین کنترل قسمت ، انتخاب محصولات با مواد محدود ، افزودن مواد روکش سالم و تهیه آن به صورت خانگی از گزینه های دوست داران پیتزا با سلامتی است.توجه داشته باشید که پیروی از یک رژیم غذایی کامل برای سلامتی بدن بهتر است ، اما اشکالی ندارد که هر از گاهی از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید - حتی اگر این مقوی ترین انتخاب نباشد.