آموزش ۱ روش ساده برای تن آرامی (ریلکسیشن)

ریلکسیشن یا تن آرامی چیست؟همواره فشارهای روانی، استرس ها، خشم و عصبانیت ، ترس ها و همه احساسات منفی که در درون ما وجود دارد، مستقیماً روی ذهن و بدن ما تاثیر می گذارد. ریلکسیشن یا تن آرامی یک مهارتی است که به کمک آن می توان عضلات بدن و ذهن را از حالت تنش به حالت آرامش رساند.تعریف های زیادی برای ریلکسیشن یا تن آرامی وجود دارد؛ اما از بین همه آنها یک تعریف از همه جامع تر است: ریلکسیشن یا تن آرامی یعنی آرام کردن تمام عضلات بدن، به کمک قدرت ذهن و تمرکز بر روی عضلات.اما این تعریف خیلی تعریف کلاسیک و خشکی به نظر می رسد؛ ریلکسیشن یا تن آرامی، مهارتی است که در آن شخص تمام عضلات بدن خود را به کمک ذهن و همان عضلات آرام میکند. بدین ترتیب تنش ها، خستگی ها، استرس ها و فشارهای روانی را اول از عضلات بدن، سپس از ذهن خود پاک میکند. این کار برای سرعت بخشیدن به رفع خستگی، افزایش تمرکز و بهبود وضعیت عملکرد ما بسیار مفید استریلکسیشن یا تن آرامی برای چه مواقعی مناسب است؟ما وقتی از کارهای روزانه خسته می شویم، همواره نیاز به استراحت داریم، تا توان بدنی خود را باز یابی کنیم؛ اما بسیاری از مواقع خستگی بدنی، همراه با خستگی فکری و فشارهای عصبی است. نکته دیگر آنکه، در دنیای پر از تنش امروزی ما دیگر خستگی بدنی کم شده و خستگی ذهنی، عمدتا باعث ایجاد خستگی های مزمن و دردهای عضلانی در بدن همه ما میشود.همواره استراحت و خواب به طور طبیعی بهترین راه حل برای رهایی از خستگی های ذهنی و جسمی ما بوده است. اما خیلی از مواقع پیش آمده که ما ظرف مدت کوتاهی باید توان بدنی و انرژی خود را بازیابی کنیم، خستگی را از تن به در کرده و آماده برای کارهای جدید شویم.ریلکسیشن یا تن آرامی یکی از راهکارها و مهارتهایی است که ما در آن به سرعت می‌توانیم، خستگی بدنی و ذهنی خود را کم کرده و به شرایط نسبتاً مطلوب برگردیم. اما باید بدانید ریلکس هرگز جای خواب کافی و استراحت را نمی گیرد بلکه یک روش و مسکن موقتی است؛ که برای بازیابی انرژی شما عمل می کند. مخصوصاً برای شغل های حساس و مهم که نیاز دارد تمرکز در تمام طول مدت فعالیت حفظ شود.یه روش ساده و کاربردی برای تن آرامی یا ریلکسیشنهمه روش هایی که در اون ریلکسیشن یا تن آرامی وجود داره یکسری تمرین ها هستند، که کاربرد بیشتری دارند. امروز می خواهم شما رو با یک روش سریع و ساده ریلکسیشن یا تن آرامی آشنا کنم که به سرعت می توانید به کمک این روش آرامش رو به بدنتون برگردونید.توجه کنید که روش های ریلکسیشن یا تن آرامی برای مواقع از بین بردن اثرات مخرب استرس های متوسط و ضعیف، که در طول روز با آنها مواجه هستیم می باشد. دوم آنکه، این تمرین با یک بار یا دو بار و حتی چند روز ممکنه تاثیرات کمی داشته باشد؛ برای به وجود آوردن بیشترین تاثیر باید حداقل ۲ تا ۳ هفته زمان بگذارید تا نتیجه مطلوب رو از این روش ببرید. مزیت این روش نسبت به یکسری از روش‌های مشابه این که زمان کمی میبرد تا شما تمرین رو کامل کنید.شروع تمرینزمان این تمرین بین ۳ تا ۵ دقیقه و ترجیحاً دوبار در روز هست.در ساعات مشخصی از روز این تمرین را انجام دهید.مراحل انجام تمرینیک جای آرام و تقریباً ساکت بنشینید.یک صدای زمینه ای آرامش بخش برای خودتون انتخاب کنید. مثلاً صدای پرندگان، صدای رودخانه، صدای آب دریا، و…روی صندلی یا زمین، طوری بنشینید که عضلات گرفته و منقبض نباشند. ترجیحاً دراز نکشید یا نخوابید. بهتر است بر روی مبل یا صندلی راحتی یا صندلی کاری، اگر راحت است بنشینید و تمرین کنید.تنفس خود را شروع کنید. دقت کنید تنفس باید آرام و شکمی باشد. برای اطلاعات بیشتر به مقاله تنفس شکمی درست مراجعه کنید.یک خاطره خوب را برای خود تجسم کنید. می توانید خاطره را مثل داستان تعریف کنید یا در ذهن خود تجسم کنید. جزئیات بسیار مهم است که در ذهن شما شکل بگیرند. دقت کنید که خاطره نباید هیجان انگیز، پرتحرک، فعال و پر از فریاد و غوغا باشد. بهتر است یک خاطره شیرین و شادی آور باشد۳ تا ۵ دقیقه این خاطره خوب را با جزئیات مرور کنید. و در نهایت به آرامی برخیزید و به ادامه کار خود برگردید.این کار به شما کمک می کند تا تنشهای موجود در عضلات شما گرفته شود. شما و ذهن شما با آزاد شدن هورمون های شادی آور ناشی از تصور خاطره خوب مجدداً بازسازی شود.برای استفاده بهتر از تمرین ریلکسیشن چند نکته در این روش و تمرین بسیار مهم استبهترین زمان برای انجام این تمرین ظهرها بعد از کار و عصرها بعد از تمام شدن کار می باشد.تمرکز بر تنفس شکمی صحیح.محیط آرام و ساکت و کم تردد حین تمرین.تصویر سازی خاطره خوب.ما در سایت آرامش + سعی میکنیم تمرین ها و راه حل های مفید و موثری برای کنترل استرس و هیجانات منفی به شما دوستان عزیز ارائه بدیم. این تمرین رو انجام بدید و نتایج اون رو با ما و دیگران در بخش نظرات به اشتراک بگزارید.