کی و چقدر بخوابیم؟!

یکی از چیزایی که همیشه در زندگیم زیاد باهاش کلنجار رفتم و دست و پنجه نرم کردم خوابه...قبلاخوابم هیچ نظمی نداشت و اگه کسی ازم میپرسید دقیقا کی میخوابی و بیدار میشی نمیتونستم جواب دقیقی بدم.در یه دوره ای از زندگیم به بی خوابی شدیدی مبتلا شده بودم و نمیتونستم بخوابم یه کابوس واقعی و درد بسیار وحشتناکی بود. در حالی که کل شب رو نخوابیده بودم و ساعت 5 صبح بالش رو روی سرم فشار میدادم که خوابم ببره پدرم بیدار میشد و با صدای بلند تیکه کلامی که از دکتر شریعتی رو یاد گرفته بود میگفت:عمر را به بیداری باید گذراند زیرا سالها به اجبار باید خفت..?بیدار شو..?ببین چه حرف قشنگی زده دکتر شریعتی!?عمر را به بیداری باید گذراند زیرا؟! بقیش رو بگو ببینم:/?بیدار شو تنبل!?و من هم مجبور میشدم فشار بیهوده وارد کردن با بالش به سر و گوش مبارک برای خوابیدن رو رها کنم و روز رو با حالتی گیج شروع کنم.از خوردن انواع قرص های خواب آور تا عوض و بدل کردن انواع بالش های نرم و سفت و بلند وکوتاه و...همه راه هارو امتحان کردم اما هیچ کدوم جواب نمیداد.تنها راه حل پیشنهادی خانواده هم عدم فکر کردن به چیزی بود:/وضعیت هر روز من:/اون موقع بود که به ارزش نعمت خوابیدن پی بردم.وقتی بی خوابی میگیری درواقع خوابت میاد اما خوابت نمیاد...انگار مغزت ارورمیده و نمیدونه که باید چیکار کنه؟!فیلم کلوپ جنگ رو دیدید؟! تنها راه حلی که راوی داستان برای بی خوابیش پیدا کرد شرکت در جلسات گفتو گوی مردان دارای سرطان پروستات و بغل کردن باب بود..واقعا جواب داد?اما خب برای من انجام چنین کاری مقدور نبود? بنابراین سعی کردم به نحو دیگه ای مشکلم رو درمان کنم.خواب مسئله مهم و اساسی برای زندگی و حیات بشره.باید به مقدار کافی و در زمان مناسب باشه اما دقیقا کی باید خوابید و بیدار شد؟ چقدر باید بخوابیم؟!این آقایی که عکسش رو پایین میبینید اسمش هال الروده.هال بچه های ویرگول...بچه های ویرگول هال!یه نویسنده آمرکیایی هست که کتاب معجزه سحر خیزی رو نوشته و در دنیا مشهور شده.ایتدای کتاب با کمی توضیح درباره زندگی هال شروع میشه...هال الرود به عنوان یه پسر 19 ساله زندگی موفقی داشت که یه روز با دوست دخترش تصادف میکنه و به کما میره.بیچاره هالدوست دخترش هم درجا ولش میکنه...چه ظالم??دوست دختر هال هم نمونه بارز بدی دوستیه?«وی میخواهد تبلیغ پست قبلیش را بکند» https://vrgl.ir/7b1VT تصادف وحشتناکی بوده و دکترا میگن که هال دیگه توانایی راه رفتن نداره اما هال امیدش رو از دست نمیده و خیلی تلاش میکنه و حالش خوب میشه و راه میره.کاری به اینکه چجوری تونسته این کار رو بکنه و آیا هال الرود بزرگنمایی کرده یا نه نداریم.میخواسته بگه یعنی زندگی سختی داشتم و همه چیز یه دفعه ای نابود شد.در دوره ای از زندگیش دچار بحران مالی شدید میشه و مثل یه سیب زمنی کپک زده میوفته گوشه خونه و نمیدونه که باید چیکار کنه؟!تا اینکه دوستش بهش زنگ میزنه و میگه:هال فقط صبح ساعت 5 بیدار شو و برو بیرون بدو!هال هم که میگه من چیزی برای از دست دادن ندارم پس انجامش میدم.تاثیر حال خوبی که این کار روی هال الردود میزاره باعث میشه که چند تا کار خوب دیگه هم به این روتین اضافه کنه و نظمی که در زندگیش ایجاد میشه باعث میشه از دل مشکلات بیرون بیاد.بعد از مدتی هم کتاب معجزه سحر خیزی رو مینویسه وکتابش در سراسر دنیا غوغا میکنه.خب حالا کی باید از خواب بیدار بشیم؟!هال الرود زمان های مختلفی رو برای بیداری امتحان کرد و توی کتابش به ما پیشنهاد میده که ساعت 5 صبح از خواب بیدار بشیم البته خودش در ادامه میگه که :به تجربه من ساعت 5 بهتره و من خودم ساعت 5 صبح بیدار میشم تازگیا به این نتیجه رسیدم که آلارم گوشیم رو روی ساعت 4 صبح تنظیم کنم!خب میدونید هال الرود خیلی هم کار شاخی نکرده 1400 سال قبل پیامبر عزیز ما حضرت محمد«ص» گفته بودن که بهترین وقت بیداری پیش از طلوع آفتابه...پیامبر اكرم صلى الله وعلیه وآله فرمود:اينكه نماز صبح را بجا آوردم سپس در جايى بنشينم و خداى عزيز و بزرگ را ذكر بگويم تا آفتاب طلوع كند پيش من محبوبتر است از اينكه اسب را زين كرده و به جهاد در راه خدا پردازم.فقط هال با سختی به این نتیجه رسیده و ما بهمون از بدو تولد گفته شده.بیچاره هال?این کلیپ زیر رو هم ببینید تا از بهترین وقت خوابیدن اطلاع پیدا کنید. https://qurantv.ir/content/144147 بهترین وقتی که برای خوابیدن میشه انتخاب کرد بین ساعت 8 تا 10 شب و بهترین وقت بیداری بین ساعت 3تا قبل از اذان صبح شهرتونه.خوابیدن بین ساعت 9 تا 2 شب حکم ده ساعت خوابیدن در ساعات دیگه روز رو داره...حالا تصور کنید که با کاهش مقدار خواب و از طرفی افزایش کیفیت خواب چقدر بازدهی کار ما افزایش پیدا میکنه.هم زمان بیشتری برای انجام کارهای خودمون داریم و هم اینکه بدن سالم و خواب مناسبی خواهیم داشت.سعی کنید زود از خواب بیدار بشید.اگه عادت ندارید میتونید دوتا راهکار رو در پیش بگیرید:1_یهویی:)..شیرجه بزن وبیدار شو?خب این روش اولش دردآوره...باید آلارم گوشیت رو روی ساعت 4 صبح تنظیم کنی و ممکنه قبلش ساعت 2 خوابیده باشی اما به هرحال باید دل از تخت خواب بکنی و با هر بدبختی شده بیدار بشی..سعی کنی نخوابی و تا شب تحمل کنی بعدش شب زود خوابت میبره و صبح به راحتی ساعت 4 بیدار میشی...البته گفتم که روزای اول ممکنه درد بی خوابی رو مجبور باشید تحمل کنید.2_تدریجی...آهسته و پیوسته.?این روش هیچ وقت برای من جواب نداد اما همون روش داداشمون جیمز کلیره دیگه..عادت اتمی باید اتم اتم ساعت رو بکشی عقب تا برسی به ساعت 3 نصف شب.مثلا الان ساعت 10 بیدار میشی فردا 9:45 بیدار شو..پس فردا 9:30 و پس پس فردا(بعد پس فردا میشه چی؟! ?بلد نبودم) ساعت 9:15...بعد دیگه خودتون میدونید.من در دسته انسان هایی هستم که مورد اول بیشتر برام جواب میده.پس این از ساعت خواب... حالا چیکار کنیم بعد از بیدار شدن؟!هال الرود شش تا کار رو بهمون پیشنهاد میده که کلش در شکل زیر نشون داده شده.سکوت کن(یه جایی بشین و به هیچ چیزی فکر نکن چیزی نشنو نبین چشمات رو ببند و چند دقیقه از سکوت صبح لذت ببر) محض اطلاع چون مسلمان هستی میتونی بجای سکوت و اتلاف وقت نماز بخونی هم سود دنیایی رو میبری هم خیالت از بابت آخرت راحت میشه اگه قبل اذان صبح بیدار شدی میتونی نماز شب هم بخونی که دیگه نور علی نور میشه:)مطالعه کن(حتی اگه شده یه صفحه کتاب...کتاب درسی که از روی اجبار میخونی منظورم نیست یه کتاب انگیزشی یا کتاب مورد علاقت رو بخون..اگه علاقه ای به خوندن کتاب نداری میتونی روزنامه بخونی)اهداف و رویاهای زندگیت رو تجسم کن(یه چند دقیقه بشین و درباره اهدافی که داری تصویر سازی کن..دوس داری وقتی رسیدی به هدفت چه لباسی بپوشی؟ صداهارو میشنوی؟ بوها ...صدای تشویق...نور..احساساتت و...البته من خودم به جای رویاسازی برای زمان های دور سعی میکنم اهداف یه روز رو در نظر بگیرم و روی برگه بنویسم و تجسم کنم)چند خطی بنویس(میتونی توی دفتر یاداشتت یه چیزی بنویسی یا توی دفترچه خاطراتت یا میتونی بیای ویرگول و حتی دو خط هم شده بنویسی...مطمئن باش حس خوبی بهت دست میده)ورزش کن(10 دقیقه هم که وقت بزاری ارزش خودش رو داره میتونی همون صبح پاشی بری بیرون پیاده روی یا باشگاه...یا اینکه توی خونه ورزش کنی...من چون خودم وقت باشگاه رفتن ندارم از این اپلیکیشن های موبایل برای ورزش استفاده میکنم.امتحان کنید خیلی خوبن.این اپلیکشن های home work out خیلی خوبن:)کتابی که هال الرود نوشته بود کتاب خوبی بود و نکات مثبتی رو میشد ازش یادگرفت وقت کردید مطالعه کنید اما کل کتاب توی همون عکس بالایی که گذاشتم خلاصه میشد:)راستی خداروشکر در گذر زمان بی خوابی من درمان شد و الان قدر نعمت خواب رو میدونم..امیدوارم شما هم صبح زود بیدار بشید و از این موهبت بی نظیر سحر خیز بودن بی بهره نمونید. https://vrgl.ir/UFmDL اینم گذاشتم آخر پست...پستم بی ضرب المثل نمونه.??سحر خیز باش تا کامروا شوی? ...بله بله «دیگه اینجوریاست من خیلی ضرب المثل بلدم»??