برای برنامه ریزی کاهش وزن و گزارش غذا دفتری تهیه کنید

افرادی که بسیار شیفته کاهش وزن هستند ، معمولاً دفتر ی برنامه ریزی کاهش وزن را راه اندازی می کنند. آیا می توانید از غذاهای کم چربی سالم استفاده کنید؟ سپس از این گزارش تغذیه استفاده کنید ، که می توانید برای ضبط مصرف مواد غذایی خود چاپ کنید و بنابراین به وابستگی به انرژی خود اضافه کنید و داده های حیاتی مختلف را برای کاهش وزن موثر کنترل کنید.?چندین روش دیگر برای پیگیری وعده هایی که هر روز می خورید وجود دارد. برخی از افراد برای ردیابی کالری روزانه و ورزش خود از برنامه ها یا وب سایت های تلفن های هوشمند استفاده می کنند. محبوب ترین برنامه ها شامل Lose It، My Fitness Pal و Lifesum است. هر لیست مواد غذایی به خوبی کار می کند و شامل بسیاری از غذاهای محبوب است ، بنابراین پیگیری میزان خوردن شما آسان است.اگر روش های هوشمندی برای ضبط وعده های غذایی خود ترجیح می دهید ، برنامه ها خوب کار می کنند ، اما می توانید برای حفظ تعهد خود یک دفترچه خاطرات چاپی را در جایی که به طور منظم مشاهده می کنید قرار دهید غذای سالم را به آنها یادآوری کنید.هنگامی که از یک برنامه تلفن هوشمند یا وب سایت برای ثبت کالری خود استفاده می کنید ، گزارش واقعی غذا را مشاهده نمی کنید مگر اینکه بخواهید آن را مشاهده کنید. تلفن هوشمند شما ممکن است خاموش باشد و در کیف پول شما فرو رود و وب سایت یادداشت های غذایی روی صفحه رایانه شما نمایش داده نشود.اما نسخه های چاپ شده غذایی که به راحتی تماشا می شوند می توانند در آشپزخانه نصب شوند. به این ترتیب ، هنگام صرف صبحانه یا خوردن صبحانه ، حتما غذای خود را در آن قرار دهید. وقتی به کالری دریافتی روزانه خود می نگرید ، دفتر خاطرات غذایی شما می تواند منجر به انتخاب کالری کمتری شود و سرانجام ، انتشار دفتر خاطرات غذایی می تواند شما را به یاد انتخاب های خوب در طول روز ، هفته یا ماه بیاندازد.اگر تصمیم دارید دفترچه یادداشت کاهش وزن را منتشر کنید ، برای موفقیت بیشتر این مراحل را دنبال کنید.مرحله 1: جدول ساده ای را برای مشاهده و چاپ خاطرات غذایی خود ترسیم کنید. به عنوان مثال ، می توانید این را کلیک کنید روی پیوند کلیک کنید.مرحله 2: در هر وعده غذایی که می خورید ویتامین های حیاتی داشته باشید. شما قادر به پر کردن تمام ستون ها نخواهید بود ، اما سعی کنید اطلاعات زیادی در مورد غذاهایی که می خورید جمع آوری کنید. از دست دادن انرژی برای کاهش وزن امری حیاتی است ، اما دریافت کافی ویتامین های اساسی کاهش وزن را برای شما آسان می کند.پروتئین: غذاهایی مانند گوشت بدون چربی ، لوبیا و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. پروتئین به شما امکان عضله سازی می دهد و همچنین به شما امکان می دهد بعد از خوردن غذا کاملاً سیر شوید.کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها انرژی شما را تأمین می کنند تا بتوانید در طول روز صرفه جویی کنید. منابع خوب کربوهیدرات ها همچنین می توانند مواد مغذی حیاتی ، مواد معدنی یا فیبر را برای ساختن بدن قوی و سالم تأمین کنند.چربی ها: چربی های سالم مانند آجیل ، ماهی یا روغن های گیاهی برای عملکرد سلول های سالم بدن بسیار حیاتی هستند.فیبر: وقتی غذاهایی سرشار از فیبر می خورید ، برای مدت طولانی احساس خوشبختی و سیری می کنید.مرحله 3: داده های حیاتی سبک زندگی را اضافه کنید. اقدامات روزانه ، مراحل روزانه و اطلاعات رویای خود را ثبت کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که شب ها به طور م restثر استراحت می کنند و انرژی خود را در طول روز حفظ می کنند ، بیشتر در معرض کاهش وزن و افزایش وزن هستند. همچنین باید مایل های خود و همچنین تاریخ انقضا و زمان انقضا را پیگیری کنید. دادن امتیاز برای تمام انتخاب های خوبی که در طول روز انجام می دهید به شما کمک می کند تا در طول سفر لاغر شدن انگیزه داشته باشید.مرحله 4: کاهش هفتگی کالری خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر هر روز بهترین تنوع غذایی را دریافت می کنید ، بهتر است هفته خود را با یک رژیم کم کالری به پایان برسانید. برای پیگیری پیشرفت خود هفته به هفته از این فرم چاپ استفاده کنید. اگر هر هفته به اندازه کافی وزن کم نمی کنید ، برنامه خود را تغییر دهید تا زودتر لاغر شوید.یک برنامه سازمان یافته کاهش وزن به شما کمک می کند دوره کاهش وزن خود را کاهش دهید. اما برنامه غذایی شما همیشه خوب نخواهد بود. به نکات زیر توجه کنید.اطلاعات وعده های غذایی را هنگام وعده های غذایی وارد کنید. برای داشتن دقیق ترین داده ها ، سعی کنید به محض غذا خوردن ، اطلاعات تغذیه ای را وارد کنید. به خاطر سپردن اندازه و اطلاعات وعده ها بعداً در روز دشوار است.فقط آنچه را می خورید وارد کنید. نیازی به خوردن هر وعده غذایی یا صبحانه ذکر شده در گزارش تغذیه نیست. به عنوان مثال ، اگر دسر ندارید ، این خط را پر نکنید. بیشتر اوقات ، اگر غذا نمی خورید ، لزوماً به کاهش وزن کمک نمی کند.وعده غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. اگر وعده های غذایی خود را زودتر برنامه ریزی کنید ، آماده اطلاعات کالری خواهید بود. حتی می توانید اطلاعات را از قبل وارد کنید. برخی از افراد وعده های غذایی به ارزش یک یا دو هفته را برای سهولت در رژیم غذایی خود تهیه می کنند.صبور باش به یاد داشته باشید که رژیم غذایی یک علم دقیق نیست. گاهی اوقات وزنی که می خواهید از دست بدهید بیشتر از حد انتظار طول می کشد. وقت خود را بگذارید و به برنامه پایبند باشید.آخرین نکاتبرای حداکثر نتیجه به طور منظم از دفترچه یادداشت کاهش وزن خود استفاده کنید. یک رژیم روزانه و یک برنامه هفتگی کاهش وزن داشته باشید تا مقایسه کنید و بهترین راه را پیدا کنید. سپس میزان کالری دریافتی یا کالری دریافتی خود را تنظیم و تغییر دهید تا به وزن دلخواه برسید.متخصص های دندانپزشکی ایران