تکنیک های موثر برای کنترل و مدیریت استرس

همه ما در زندگی سطوح مختلفی از استرس را تجربه کرده‌ایم و با جوش و خروش‌های آن در وجودمان آشنا هستیم. شاید تا چند سال پیش توصیه‌های پزشکی و روان‌شناختی بر این بود که استرس به هر شکل ممکن باید کنترل شود و روزانه مطالب مختلفی درمورد مدیریت استرس در رسانه ها منتشر می‌شد. مطالعات و بررسی‌هایی که طی سال‌های اخیر انجام شده، نشان داده است که داشتن مقدار کمی از استرس پیش از انجام کارهای مهم زندگی نه‌تنها بد نیست بلکه باعث می‌شود بدن و ذهن انسان روی حالت آماده‌باش و هوشیار بروند و در نتیجه فرد بتواند در شرایط سخت تصمیمات بهتری بگیرد و در برابر چالش‌ها و مشکلات زندگی عملکرد مناسب‌تری از خود نشان دهد.در حقیقت داشتن کمی استرس باعث افزایش خون‌رسانی به مغز می‌شود و در نتیجه فرد برای رویارویی با مشکلات آمادگی بیشتری پیدا می‌کند. بنابراین استرس مانند سایر احساسات ما به خودی خود بد نیست، چیزی که بد تلقی می‌شود، داشتن استرس بیش از اندازه و کنترل‌نشده است. استرس بیش از حد به جای بهبود عملکرد ذهن برای حل مسئله، باعث کاهش تمرکز در کوتاه مدت و آسیب‌های جدی ذهنی و جسمی در بلندمدت خواهد شد. بنابراین یادگیری مهارت‌های کنترل و مدیریت استرس یک موضوع جدی و مهم است که تمام افراد برای یادگیری آن‌ها باید تلاش کنند؛ زیرا این مسئله تاثیر مستقیم بر سلامت جسم و روح ما دارد. منتظر نمانید که استرس سلامت، روابط و کیفیت زندگی شما را از بین ببرد و بعد به فکر چاره بیافتید، از همین امروز برای حل این مسئله تلاش کنید.استرس چیست و مدیریت استرس چه تاثیرات مثبتی دارد؟استرس یک واکنش طبیعی فیزیکی و روانی در بدن است که در پاسخ به شرایط مختلف زندگی ایجاد می‌شود. معمولا گفته می‌شود که میزان کمی از استرس برای بدن خوب است و باعث تحریک مثبت و داشتن عملکرد بهتر می‌شود اما قرار گرفتن در شرایط استرس‌آور به صورت روزانه و به مدت طولانی، مثل معطل شدن در ترافیک‌های سنگین، داشتن محدودیت زمانی برای انجام کارهای روزانه و سروکار داشتن با مشکلات مالی متعدد باعث ایجاد استرس بیش از اندازه می‌شود که بدن توان مقابله با آن را ندارد و این مسئله به هیچ عنوان نمی‌تواند اتفاق خوبی باشد.ذهن ما همیشه آماده پاسخ به اتفاقات اطراف‌مان و سیگنال‌هایی است که از این طریق دریافت می‌کند. با ایجاد کوچک‌ترین کنشی مغز با ترشح هورمون‌های مناسب به سرعت نسبت به این اتفاقات واکنش نشان می‌دهد که در نتیجه آن ضربان قلب و فشار خون افزایش پیدا می‌کند و بدن برای نشان دادن واکنش آماده می‌شود. پس از قطع سیگنال‌ها بدن کم‌کم به حالت قبل (استراحت) بازمی‌گردد و آرام می‌شود. متاسفانه شرایط زندگی امروزی و مواجه مداوم با مشکلات مختلف اجازه نمی‌دهد سیستم هشدار بدن فرصتی برای برگشت به حالت سکون و آرامش پیدا کند. یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس به ما کمک می‌کند بتوانیم این سیستم هشدار را گاهی خاموش کنیم تا بدن آرامش خود را پیدا کند.چه عواملی باعث ایجاد استرس می شوند؟عوامل شخصیبرخی اتفاقات در زندگی شخصی افراد می‌توانند زمینه‌ساز ایجاد استرس باشند که از آن جمله می‌توان به بیماری‌ها و آسیب‌دیدگی‌های روانی و فیزیکی، کاری و شغلی و… اشاره کرد. این شرایط گاهی اطرافیان فرد را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد، به طور مثال زمانی که یک زوج می‌خواهند صاحب فرزند شوند، تنها زن نیست که فشارهای روانی از جمله استرس را متحمل می‌شود بلکه همسر او نیز به دلیل قبول مسئولیت پدر شدن با استرس‌هایی مواجه خواهد شد.عوامل خانوادگی یا دوستانهگاهی علت ایجاد استرس می‌تواند فشارهایی باشد که از طرف خانواده یا دوستان به فرد وارد می‌شود، از جمله این تنش‌ها و اتفاقات می‌توان به ازدواج، طلاق، داشتن روابط پرتنش با والدین، فرزندان، دوستان، همکاران یا حمایت عاطفی و مالی از افراد آسیب‌دیده اشاره کرد. برخی از این عوامل می‌توانند آسیب‌هایی نسبتا شدیدتر در فرد ایجاد کنند؛ زیرا در این شرایط فرد از کسی آسیب می‌بیند که در بحث درمان استرس توصیه می‌شود او بیشتر با این افراد ارتباط برقرار کند و مورد حمایت آن‌ها باشد.ما در همیار آکادمی به طور کامل در مورد راه های مقابله با استرس توضیح داده ایم که با مراجعه به صفحه مدیریت استرس میتوانید آن را مطالعه کنید.