ورزش در دوران بارداری برای مادر و نوزاد سودمند خواهد بود

نتایج تحقیقی که اخیرا منتشر شده است نشان می‌دهد انجام ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر، بلکه برای نوزاد نیز می‌تواند مفید باشد.تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شرقی انجام گرفت نشان داد نوزادان تازه متولد شده‌ای که مادران آن‌ها در دوره بارداری به انجام ورزش پرداخته باشند از سلامت قلب و عروق بهتری برخوردار خواهند بود علاوه بر این از نظر حرکتی نسبت به هم‌سالان خود در وضعیت ایده‌آل‌تری قرار خواهند گرفت.نتایج این تحقیق از مقایسه 71 نوزاد یک ماهه استخراج شد که مادر این نوزادان در دوران بارداری به صورت رندوم در فعالیت ورزشی شرکت کرده و یا یا سبک زندگی کم‌تحرکی داشته‌اند. مادرانی که شرکت در فعالیت ورزشی را ترجیح داده بودند، تمرینات ورزشی آن‌ها شامل 50 دقیقه ورزش هوازی تحت نظارت مربی سه نوبت در هفته می‌شد.نتایج تحقیق نشان داد ورزش به تولد نوزدانی منجر می‌شود که در حرکت مهارت بیشتری داشته و در حین رشد از میزان فعالیت فیزیکی بالاتری برخودار بودند.محققین این پژوهش در شماره آگوست مجله مطالعات طب ورزشی گزارش دادند:« نبود فعالیت فیزیکی یکی از عوامل خطر ابتلا به چاقی در کودکی به حساب می‌آید علاوه بر این انجام ورزش مادر در زمان بارداری می‌تواند خطر چاقی فرزند را نیز کاهش دهد.»ورزش برای مادران باردار می‌تواند میزان استرس را کاهش داده همچنین احتمال بروز بیماری‌هایی همچون دیابت بارداری را کم‌تر کرده و شرایط برای زایمان طبیعی مادران را محیا می‌کند.علاوه بر این مطالعه، تحقیقات دیگر نشان می‌دهد ورزش به مادران کمک می‌کند تا زایمان آسان‌تری داشته باشند. براساس این تحقیق سه نوبت ورزش در طول هفته دوران بارداری را برای مادران راحت‌تر خواهد کرد.دکتر جنیفر اشتون سرپرست بخش سلامت تلویزیون ABC و عضو هیئت مدیره انجمن OBGYN به خبرنگاران گفت: « همیشه گفته‌ام بارداری و وضع حمل نوعی رویداد ورزشی به حساب می‌آید. ما مادران باید برای این دوره آموزش ببینیم.»در ادامه به 5 پرسش پیرامون ورزش در دوران بارداری پاسخ خواهیم داد:مادران باردار معمولا هر از چند وقت یک بار باید ورزش کنند؟محققان بر این باورند که 150 دقیقه ورزش با سطح دشواری متوسط می‌تواند برای مادران جوان مفید باشد.چه نوع تمرینات ورزشی می‌تواند برای مادران باردار مفید باشد؟براساس نظر ACOG ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا، انجام تمرینات ورزشی در آب، پیلاتس، یوگای سبک، دوچرخه سواری ثابت ورزش‌هایی است که در دوره بارداری به مادران جوان توصیه می‌شود.مادرانی که دونده هستند نیز می‌توانند در دوارن بارداری تمرینات خود را ادامه دهند. البته باید در این مورد با پزشک خود مشورت‌های لازم را انجام دهند.آیا تمرینات ورزشی هستند که مادران باردار باید از آن‌ها اجتناب کنند؟از تمرینات ورزشی که مادران را در خطر آسیب یا سقوط قرار می‌دهند باید اجتناب شود. همچنین ACOG توصیه می‌کند از ورزش‌هایی همراه با درگیری مثل ورزش‌های رزمی و یا ورزش‌های پر تنش مثل فوتبال، بسکتبال یا اشکال سنگین یوگا و پیلاتس اجتناب شود.آیا دلیلی بر عدم ورزش در طول بارداری وجود دارد؟به خاطر داشته باشید پیش از انجام هر نوع ورزش در زمان بارداری با پزشک خود درمورد نوع و مقدار تمرینات ورزشی مشورت داشته باشید.مادرانی که ریسک زایمان پیش از موعد در آن‌ها بالاست همچنین مادران مبتلا به کم‌خونی یا فشار خون هستند نباید ورزش کنند. علاوه بر این مادرانی که فرزند آن‌ها در خطر گره خوردن جفت قرار دارد نیز نباید بعد از هفته 26 ام به فعالیت بدنی سنگین و ورزش بپردازد.آیا هشداری در زمان بارداری وجود دارد که مادران جوان باید به آن‌ها توجه داشته باشند؟مادران باردار نباید به مدت طولانی در حالت ایستاده قرار بگیرند همچنین آن‌ها باید توجه داشته باشند از دراز کشیدن روی شکم در حین ورزش می‌بایست اجتناب کنند.باید توجه داشت پیش از ورزش، در حین ورزش و پس از آن نوشیدن آب را از یاد نبرید. آب بدن را در حالت هیدراتی قرار می‌دهدکه این وضعیت می‌تواند به مادران باردار کمک کند. علاوه بر این پوشیدن لباس گشاد در حین ورزش مهم می‌باشد. مادران جوان همچنین در معرض گرمای شدید نیز نباید قرار بگیرند.