چگونه شاد باشید...

پیشگفتار:نوشته پیش روی شما ترجمه ای است از مقاله روانشناس و سخنران مشهور TEDX آدام دورسی که به طور کل به چهار متد زیبا روش های شاد زیستن و خوشبختی را با استفاده از ساده ترین تمرین ها در روز به شما یاد میدهد امیدوارم با مطالعه آن ها بتوانید تغیرات خوبی در نحوه زیستن و زندگی روزمره خود بدهید و لذت ببرید. :)در ضمن مقاله در تاریخ 15 فروردین 1399 توسط ناشر نوشته شده استمنتشر شده توسط وبسایت wikihow.comمقدمه نویسنده:خوشبختی یکی از بهترین هدف های ممکن برای انسان هاست.و برای رسیدن به آن شما باید هر روز روی آن کار کنید. شادی چیزی نیست که آنی به آن برسید و بعد آن را نگه دارید یا حفظ کنید. بلکه شادی یه سری تصمیماتی است که شما هر روز میگیرید . با پرورش مثبت در زندگی خود شروع کنید و زندگی خود را به گونه ای زندگی کنید که واقعا حق شماست. علاوه بر این با افراد مثبت زمان صرف کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از یک بدن وذهن سالم حمایت کنید. به هر حال به خاطر داشته باشید که بیماری های روانی مانند افسردگی میتواند خوشبختی را بدون هیچ معالجه از یک اراِئه دهنده سلامت روان دشوار کند.راهکار اول : ایجاد یک ذهنیت مثبتتشکر از چیزهای خوب در زندگی1)خلق کردن تفکر مثبت با تشکر از چیزهای خوب در زندگیسپاسگزاری از چیزهایی است که میتواند زندگی شما را تغییر دهد.این به شما کمک میکند تا روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید، بنابراین کمتر احتمال دارد که در زندگی خود احساس افسردگی کنید1 الی 2 دقیقه وقت بگذارید تا لحظه های مثبت را بچشید.علاوه بر این از مردم تشکر میکنید وقتی لطفی در حق شما میکنند.یک لیست سپاس گذاری فراهم کنید و چیزهایی که از بودن آن ها در زندگی خود احساس رضایت و کامیابی میکنید در آن یادداشت کنید.برای مثال این لیست میتواند شامل :(گربه دوست داشتنی من / شغلی که در آن هستم و دوستش دارم/بهترین دوست من که میتوانم در هر زمان با آن صحبت کنم/ یک تخت گرم و نرم/ غذای مناسب و سلامت برای خوردن و ... ) باشد.هنگامی که احساس کمبود رضایت میکنید به لیست خود نگاهی بیاندازید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید:)افکار منفی را با گفتگوی مثبت جایگزین کنید2) افکار منفی را با گفت و گوی مثبت جایگزین کنیدافکار منفی می توانند احساس خوشبختی را سخت کنند ، اما می توانید آنها را تغییر دهید. وقتی متوجه افکار منفی می شوید ، صحت آنها را به چالش بکشید. سپس، فکر را با یک فکر مثبت یا خنثی جایگزین کنید. علاوه بر این ، در طول روز اظهارات مثبتی را به خودتان بگویید.بیایید به جای اینکه بگوییم ، "من خیلی زشت هستم" این فکر را جایگزین کنید که،"من نمی توانم زشت باشم زیرا همه افراد زیبایی خاص خودشان را دارند" یا "من بی نظیر هستم و همین باعث زیبایی من می شود".از تأییدات مثبتی مانند "من می توانم این کار را بکنم" ، "من کافی هستم" یا "اگر سعی کنم ،من موفق میشوم" استفاده کنید.نکته: با خودتان به همان روشی که می خواهید با بهترین دوست خود صحبت کنید صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر دوست شما در محل کار خود ارائه پروژه اش را به خوبی انجام ندهد ، احتمالاً می خواهید چیزی مثل این را بگویید ،"گاهی اوقات این اتفاق می افتد. تو در ارائه بعدی خود قطعا بهتر خواهی بود."خودتو بغل کن :)3)خودتونو بغل کنیدبا تعریف کردن و انرژی مثبت دادن به خود به طور منظم به آنچه که می خواهید انجام دهید خوب متمرکز شوید. به بهترین ویژگی های خود اشاره کنید ، استعدادهای خود را جشن بگیرید و دستاوردهای خود را بشناسید. این به شما کمک می کند تا در مورد خودتان مثبت فکر کنید.بگویید: "این لباس برای من عالی به نظر می رسد" ، "من یک کار شگفت انگیز را در این نمایش انجام دادم" ، "من یک نویسنده عالی هستم" یا "من دوست دارم که بسیار دلسوز باشم".از مقایسه خود با افراد دیگر دست بردارید4) از مقایسه خود با افراد دیگر دست بردارید.همه افراد در سفر زندگی خود هستند ، بنابراین برای شما ناعادلانه است که پیشرفت خود را با نگاه به آنچه دیگران به دست آورده اند اندازه گیری کنید. نگران آنچه دیگران انجام می دهند نباشید. درعوض، خود را با جایی که در گذشته بودید مقایسه کنید. این به شما کمک می کند تا ببینید که چگونه پیشرفت می کنیدبه عنوان مثال ، اگر به نظر میرسد که تمام دوستان خود در حرفه خود تثبیت شده هستند ، نگران نباشید! نوبت شما هم فرا خواهد رسید، در عوض پیشرفت خود را با جایی که سال گذشته بودید مقایسه کنید.به دنبال مثبت ها باشید5) هنگام مواجهه با مشکلات با دید مثبت به آن ها نگاه کنیدوقتی با یک مانع روبرو هستید به دنبال چیزهای مثبت باشید. سختی ها و رفع مشکلات بخشی از زندگی است و هیچ کس از آنها مصون نیست. وقتی با مشکل روبرو هستید ، تمام تلاش خود را برای یافتن روکش نقره انجام دهید(روکش نقره اصطلاحی است که برای اولین بار جان میلتون شاعر انگلیسی زبان در شعر هایش از آن نام برد و منظور از این اصطلاح آن است که هر رویداد منفی و شکست آوری دارای یک بخش مثبت و نهفته است که با تامل در آن میتوان به علت آن دست یافت ) این می تواند به شما در لحظه احساس بهتری کمک کند و ممکن است به شما در رشد تجربیات کمک کند.برای مثال ، بیایید بگوییم که شغل خود را از دست داده اید. این یک تجربه واقعاً دشوار است ، اما ممکن است به عنوان فرصتی برای پیدا کردن شغلی بهتر از گذشته تلقی شودیه تفاوت ریز : زندگی گاهی اوقات تجربیات بسیار دردناکی نیز به همراه می آورد ، مانند مرگ عزیزان یا حیوانات خانگی. نیازی نیست در این شرایط چیز خوبی پیدا کنید. وقت خود را برای غم و اندوه بگذرانید و احساسات خود را ابراز کنید تا در گذر زمان از آن ها عبور کنید .از ذهن آگاهی استفاده کنید6 ) از ذهن آگاهی استفاده کنید ، تا به شما در تمرکز روی زمان حال کمک کند.فکر کردن به گذشته یا تأکید بر آینده می تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. هوشیار بودن می تواند به شما کمک کند تا بر زمان حال متمرکز باشید تا از سردرگمی غیرضروری خودداری کنید. در اینجا چند راه برای توجه بیشتر وجود داردروزانه حداقل به مدت 10 دقیقه مدیتیشن کنید.5 حواس خود را درگیر کارهایتان کنید.فقط یک کار را انجام دهید.( از انجام چند کار همزمان دوری کنید)روی چگونگی آرام به نرمی قدم زدن متمرکز شوید.راهکار دوم : بهترین نسخه خودتون باشیدطبق ارزشهای شخصی خود زندگی کنید1) با ارزش های شخصی خودتون زندگی کنیدنادیده گرفتن باورهای اصلی شما می تواند احساس پریشانی یا تضاد فکری را درونتان زنده کند. با ذکر مواردی که برای شما مهم هستند ، ارزشهای شخصی خود را کشف کنید و بارهایی را که واقعاً احساس خوشبختی کرده اید، تعیین کنید و تصمیم بگیرید که واقعاً در زندگی چه می خواهید. سپس سبک زندگی خود را با ارزشهای خود هماهنگ کنید تا بتوانید فردی باشید که می خواهید باشید.به عنوان مثال ، شما ممکن است ارزش های کمک به دیگران و خلاق بودن را دارا باشید. برای تراز کردن با این ارزش ها ، ممکن است شغلی در پرستاری انتخاب کنید و به عنوان سرگرمی نقاشی کنید. علاوه بر این، شما ممکن است تصمیمات وجدانانه بگیرید تا به دیگران آسیب نرسانید.انجام یک کار لذت بخش در روز2 ) در روز حداقل یک کاری که از آن لذت می برید انجام دهیدتفریح هر روز به شما کمک می کند از زندگی بیشتر لذت ببرید. لیستی از فعالیت هایی که شما را در طول روز خوشحال میکند تهیه کنید. سپس،هر روز برای انجام هر کار در لیست خود، زمان بندی کنید. این می تواند به شما در لذت بردن بیشتر از زندگی کمک کند و می تواند به شما در تبدیل شدن به بهترین نسخه خودتان کمک کندبه عنوان مثال ، در یک سرگرمی یا مسابقه شرکت کنید ، با دوستان خود در ارتباط باشید ، یک بازی فکری کنید ، حیوان خانگی خود را برای قدم زدن بیرون ببرید ، حمام گرم بگیرید ، یک کتاب بخوانید ، یک فیلم ببینید ، به یک کنسرت بروید ، یا یک دستور العمل جدید را امتحان کنید.نقاط قوت خود را بشناسید3) نقاط قوت خود را شناسایی کنید تا به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند.اگر به کسی که هستید افتخار کنید، احساس خوشبختی راحت تر است و شناخت نقاط قوت شما می تواند به شما کمک کند. لیستی از استعدادها ، مهارتها و دانش خود تهیه کنید. سپس ، بارها و بارها آن را مرور کنید تا به شما کمک کند به یاد بیاورید که چقدر عالی هستید.نقاط قوت شما ممکن است شامل مواردی مانند حل سوالات ریاضی ، خوشنویسی ، آواز خواندن یا رقابت در ورزش باشد. علاوه بر این ،ممکن است شما مهارت ارتباطات، مهارت های تحلیلی یا مهارت های تفکر انتقادی داشته باشید. به همین ترتیب ،ممکن است شما بسیار خلاق باشید و یا قادر به همکاری مشترک با مردم باشید.بر نقاط ضعف خود غلبه کنید4) روی بهبود نقاط ضعف خود کار کنید تا بتوانید بر آنها غلبه کنید.همه نقاط ضعف دارند، بنابراین نسبت به خود احساس بدی نکنید. اگر نقاط ضعف شما را آزار می دهد ، با یادگیری مهارت های جدید یا تلاش چیز دیگری ، آنها را بهبود بخشید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید خود را بهبود ببخشید.به عنوان مثال ، بیایید بگوییم که شما در صحبت کردن زبان انگلیسی مشکل دارید. شما ممکن است به کانون های آموزش زبان بپیوندید یا یک کلاس آنلاین گذرانده تا در آن بهتر شوید.یا ، ممکن است شما از سطح تناسب اندام خود ناراضی باشید. برای بهبود خود ، ممکن است یک برنامه تمرینی را شروع کنید.احساساتتان را ابراز کنید5) احساسات خود را ابراز کنید تا آن ها به هم ریخته نشوداحساسات شما بسیار مهم است، بنابراین سعی نکنید آن ها را مخفی کنید. نادیده گرفتن احساسات شما در واقع می تواند آنها را شدیدتر کند. درعوض ، روشی سالم برای رهایی احساسات خود انتخاب کنید. در اینجا چند گزینه وجود دارد:با یکی صحبت کنید.در یک رسانه بنویسید.( مانند توییتر ، فیسبوک یا وبلاگ شخصی خودتان)کاری خلاقانه انجام دهید.ورزش کنید.تجربیات بهتر از اشیا6) پول های خود را صرف تجربیات کنید تا چیزهاخرید چیزهایی که میخواهید سرگرم کننده باشند اما در نهایت به خوشحالی پایدار نمی انجامند.تجربه ها شادی بیشتری را نسبت به اشیا به ارمغان می آورند.بنابراین از هزینه های خرج خود برای پرداخت هزینه های تفریحی یا سفر استفاده کنید.برای لذت بیشتر کارهایی را برای افرادی انجام بدهید که به آن ها اهمیت می دهید.به عنوان مثال ،شما ممکن است یک سبک جدید از لباس پوشیدن را برای خودتون تست کنید.شما همچنان باید وسایل مورد نیاز خود را مانند لپ تاپی برای مدرسه یا ماسک پاکسازی صورت خریداری کنید تا پوست شما تمیز شود. برای خرید این نوع کالاها احساس گناه نکنید.راهکار سوم:ساختن یک سیستم پشتیبانیافراد خوش انرژی را در آغوش بگیرید1) خود را با افراد مثبت احاطه کنیدارتباط با افراد مثبت می تواند روحیه شما را تقویت کند. افرادی که در زندگی شما کنید که باعث می شوند احساس افزایش انرژی کنید را شناسایی کنید، سپس زمان بیشتری را با آنها سپری کنید. از آنها دعوت کنید تا به صورت دو نفره به گفت و گو بپردازید ، به آن ها تکست بدهید و قرار های گروهی با آنها ترتیب دهید.احساس نکنید که باید دوستان یا فامیل خود که انرژی مثبتی ندارند قطع رابطه کنید. خیر،درعوض ، صرفاً وقت بیشتری را با دوستان و فامیل های مثبت اندیش خود بگذرانیدبا دیگران ارتباط عاطفی داشته باشید2) با دیگران ارتباط برقرار کنید تا احساس کنید بخشی از جامعه هستیدبا دیگران ارتباط برقرار کنید تا احساس کنید بخشی از جامعه هستید. انسان ها به یکدیگر احتیاج دارند، بنابراین زندگی در کنار دیگران به شما کمک می کند تا احساس خوشبختی کنید. روی ارتباط با افراد اطراف خود متمرکز شوید. شما می توانید این کار را با تعامل با آنها ، پیدا کردن زمینه های مشترک یا همدلی نسبت به آن ها انجام دهید .به عنوان مثال ، به دنبال چیزهای مشترک با مردم باشید ، حتی اگر به نظر می رسد افراد بسیار متفاوتی هستند. ممکن است شما مشترکا از کتاب ، طبیعت یا یک برنامه تلویزیونی لذت ببرید.عضو باشگاه مورد علاقه خود شوید3) برای برقراری ارتباط به یک باشگاه یا انجمن های داوطلبانه با علاقه مندی های خود بپیوندید.اگر می خواهید افراد بیشتری در زندگی خود داشته باشید ، به یک باشگاه یا انجمن های ملاقات بروید تا در کنار دیگران وقت بگذارید. به دنبال باشگاهی باشید که به علایق شما توجه کند. سپس با افرادی که ملاقات می کنید آشنا شوید تا بتوانید دوست شوید.به عنوان مثال ، ممکن است به دنبال باشگاهی باشید که کتابهای علمی تخیلی و یا یک گروه ملاقات را برای افرادی که دوست دارند نقاشی کنند، جستجو کنید.نکته: برای توسعه دوستی زمان لازم است ، بنابراین اگر در ابتدا با مردم ارتباط برقرار نکردید نگران نباشید. به رفتن به کلوپ یا جلسات ملاقات ادامه دهید و در نهایت با مردم دوست می شوید.راهکار چهارم : مراقبت فردیراحت بخوابید 1) هر شب حداقل 7-9 ساعت بخوابید تا استراحت کنید و خستگیتان در برودهر شب حداقل 7-9 ساعت بخوابید تا استراحت کنید. احساس خستگی می تواند تأثیر منفی بر روحیه شما بگذارد. به علاوه ، زندگی را برای شما سخت می کند. برای اینکه مطمئن شوید بهترین احساس خود را دارید ، علاوه بر این ، از روال خواب استفاده کنید تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید.یک روال خوب خواب ممکن است شامل دوش گرفتن گرم ، تغییر در لباس خواب و خواندن فصل از یک کتاب در رختخواب باشد.البته این مورد ممکن است برای همه مصداق نداشته باشد زیرا برخی افراد ممکن است به طور طبیعی خواب کمتری نسبت به دیگران داشته باشندرژیم سالم و مقوی انتخاب کنید2) رژیم سالم و متعادل بخورید تا بدن شما تغذیه شود.مواد مغذی به شما انرژی می دهند ، بنابراین غذا خوردن به شما کمک می کند بهترین احساس خود را داشته باشید. محصولات تازه ،پروتئین های لاغر و کربوهیدرات های پیچیده را بخورید تا به شما در سالم ماندن کمک کند. علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده و میان وعده های قندی را قطع کنید زیرا از کالری خالی هستند.پروتئین های ناب شامل مرغ ، ماهی ، بوقلمون ، توفو ( نوعی پنیر سویا) ، آجیل و محصولات جایگزین گوشت است.کربوهیدراتهای پیچیده شامل غذاهایی مانند سبزیجات نشاسته ای و غلات کامل هستند. عقل سالم در بدن سالم 3 ) روزانه 30 دقیقه برای داشتن روحیه مثبت و بدن سالم ورزش کنید.ورزش ، اندورفین ها ( نوعی هورمون ضد درد و پیری که احساس سرزندگی را در ما زیاد می کند) را آزاد می کند که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. علاوه بر این ، ورزش به شما انرژی می دهد و به شما کمک می کند بهترین احساس خود را داشته باشید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید به گونه ای که هر روز انجام آن آسان باشد.به عنوان مثال ، پیاده روی ، دویدن ، رقصیدن ، رفتن به سالن ورزشی ، پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی ، یا شنا کردن.با رقابت و تعامل استرس خود را از بین ببرید4) در روز از تسکین دهنده های استرس جهت از بین بردن فرسودگی شغلی استفاده کنیداسترس یک قسمت عادی از زندگی است ، اما اگر استرس بیش از حد دارید ، می تواند مضر باشد. برای کمک به شما در مدیریت سطح استرس ، از داروهای کاهش دهنده فشار روانی استفاده کنید تا ببینید چه چیزی برای شما مفید است سپس ، داروهای تسکین دهنده فشار روانی خود را در برنامه روزانه خود قرار دهید. ( حتما در این مورد با یک روان پزشک در ارتباط باشید)ممکن است دوست خود را دوست داشته باشید ، کاری خلاقانه انجام دهید ، در یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان رنگ آمیزی کنید ، در یک سرگرمی ، ژورنال شرکت کنید ، حمام کنید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید.گاهی از رسانه های اجتماعی فرار کنید5) گاهی را از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا از احساس طردشدگی نکنید.رسانه های اجتماعی میتوانند گاهی مسبب ترس یا طرد شدگی باشند این حس که به آن fomo نیز می گویند زمانی رخ میدهد که شما با دیدن افرادی که زندگیشان بهتر از شما نمایش داده میشود نوعی احساس پوچی یا عقب ماندگی را در شما ایجاد میکندتوجه داشته باشد محتواها ها در فضای مجازی غالبا اغراق آمیز است و شما بهترین لحظات زندگی افراد را میبینید.پس هنگامی که احساس کمبود می کنید ، از رسانه های اجتماعی دور شویدنکته: بهتر است در این راه از اپلیکیشن هایی که میزان ساعت استفاده شما از اینترنت را محدود میکنند استفاده کنیددرمانگر میتواند بسیار به شما کمک کند6) اگر به پشتیبانی بیشتری نیاز دارید به یک درمانگر مراجعه کنید.برای احساس خوشبختی ممکن است شما به کمک بیشتری نیاز داشته باشید و این اشکالی ندارد. یک درمانگر می تواند به شما در تغییر افکار و رفتارهای خود برای بهبود روحیه کمک کند. از پزشکان آشنای خود بخواهید شما را به یک روانشناس ارجاع دهد یا یک نفر را بصورت آنلاین جستجو کنید.نکته: اگر بیماری روانی دارید ، احتمالاً برای غلبه بر افسردگی به درمان نیاز دارید. احساس نکنید که مجبورید این کار را به تنهایی انجام دهید و از مراجعه به روانشناس هیچ ابا یا ترسی نداشته باشید آن ها گاهی میتوانند بسیار به شما کمک کنندامیدوارم که از مقاله لذت برده باشید در صورت مطالعه خوشحال میشم از نظراتتون در مورد مقاله آگاه بشم تا در مقالات بعدی بهتر کار کنم.منتظر کامنت های شما هستم :)سید علیرضا نعمتی