کرونوتایپ،خواب و یادگیری+فایل صوتی⭕⭕⭕

کرونوتایپ خواب شما ریتم شبانه روزی بدن یا ساعت بیولوژیکی شما را توصیف می کند که بر سطح انرژی شما در طول روز تأثیر می گذارد. درک کرونوتایپ و نیازهای آن می تواند به شما کمک کند روز خود را به گونه ای بسازید که برای بدن شما مفید باشد: ساعتی که از خواب بیدار می شوید، به رختخواب می روید، ورزش می کنید، غذا می خورید و در جلسات شرکت می کنید.بر اساس ادعاهای روانشناس و متخصص مسایل خواب،«دکتر مایکل بروس»،چهار نوع کرونوتایپ متفاوت یا ریتم و ساعت زیستی مختلف برای انسانها وجود دارد:دلفین:دلفینها کسانی هستند که خواب سبکی داشته و اغلب دچار بی خوابی می شوند.شیر:شیرها عادت دارند که صبح زود و سرشار انرژی از خواب بیدار شوند.اما در اواسط روز و نزدیک غروب،انرژی شان تحلیل می رود.خرس:ساعت درونی بدن خرسها،با طلوع و غروب آفتاب کار می کند.آنها به هشت ساعت خواب کامل در طول شبانه روز نیاز دارند.گرگ:گرگها با صبح زود از خواب بیدار شدن مشکل دارند و اغلب بعد از ظهرها بسیار پرانرژی هستند.اما دانستن این موضوع چه کمکی به شما می‌کند؟دانستن این نکته برای شما،در تمرکز برای یادگیری چیزهای تازه مهم است.چون مسأله فقط این نیست که مطالب زیادی برای یادگیری وجود دارند،یا اینکه چه کار کنید و یا چرا کاری را انجام دهید.بلکه بخشی از موضوع به این باز می گردد که چه زمانی اقدام و عمل کنید.چون گاهی ممکن است در زمان غلط،کاری درست را انجام بدهید و به نتیجه نرسید.بر طبق نظر دکتر مایکل بروس،زمان‌هایی در روز هست که یادگیری چیزهای تازه در آن مواقع آسان‌تر است و این خیلی بستگی به کرونوتایپ شما دارد.از دید ایشان،یادگیری هم ریتم خاص خودش را دارد. برای یادگیری هر چیز جدیدی مثل زبان جدید و یا مهارت‌های جدید که می‌خواهید یاد بگیرید،بهترین روش این است که در یک بازه زمانی اطلاعات بگیرید. بعد یک بازه زمانی را استراحت کرده و دوباره یک بازی دیگر را به یاد گرفتن اختصاص بدهید.ایشان معتقدند که باید به ذهن استراحت داد تا در آن زمان بتواند اطلاعاتی را که یاد گرفته است را هضم و جذب کند.از نظر ایشان برای اغلب مردم اولین بازه یادگیری شان در روز بین ساعت ۱۰ صبح الی ۲ بعد از ظهر است. بازه زمانی دوم مناسب برای یادگیری هم بین ساعت ۴ عصر تا ۸ شب است.البته بر اساس کرنوتایپ شما این زمان‌ها می‌تواند جابجا شود.یعنی مثلاً برای شیرها یکی دو ساعت زودتر و برای گرگ‌ها یکی دو ساعت دیرتر اتفاق بیافتد.برای یادگیری موثر،پیشنهاد می کنم که کرونوتایپ خودتان را بشناسید و برنامه زندگیتان را بر مبنای آن برنامه ریزی بفرمایید.نکته دیگر در ارتباط با یادگیری و حافظه،مسئله خواب خوب و اندازه کافی خوابیدن است.چرا که وقتی شما خواب خوبی نداشته باشید،یادگیری هم برایتان سخت می‌شود.طبق تحقیقات اگر خواب شما مناسب نباشد،نمی‌توانید در انجام کارتان عالی باشید.پس اگر می‌خواهید خوابتان مناسب به کارتان باشد،اولین نکته این است که زمان مناسب خوابتان را بدانید.بر طبق پیشنهاد دکتر بروس،شما باید بدانید که زمان مناسب بیداری شما با توجه به روند زندگی اجتماعی‌تان چه زمانی است؟یعنی چه زمانی برایتان مناسب است که از خواب بیدار شوید تا به کارهای روزمره‌تان به موقع برسید.حالا بر اساس آن ۷ ساعت و نیم عقب‌تر از آن،زمان مناسبی برای به رختخواب رفتن و خوابیدن شما است.دکتر بروس می‌گوید چرخش خواب کامل انسان‌ها ۹۰ دقیقه‌ای است و هر فرد سالم به طور متوسط ۵ چرخه خواب کامل نیاز دارد که مدت زمان آن معادل هفت ساعت و نیم می‌شود. بنابراین هر زمانی که در نظر دارید تا صبح‌ها از خواب بیدار شوید،بهتر است که ۷ ساعت و نیم قبل از آن آماده رفتن به رختخواب و خوابیدن باشید.به شما پیشنهاد می‌کنم که از این به بعد به جای کوک کردن ساعت برای از خواب بیدار شدن،به کوک کردن ساعت برای یادآوری زمان خوابیدنتان بپردازید.به این طریق در زمان مناسب اقدام به خوابیدن نموده و با استفاده از خواب کافی که برای یادگیری و حافظه تان بسیار مناسب است آماده بیدار شدن در صبح بشوید.دانستن کرونوتاییپ و برنامه ریزی بر اساس آن موچب تقویت بیشتر یادگیری و کارآیی مغز شما می شود.در پایان از شما صمیمانه تشکر می کنم که نوشتار من را مطالعه کردید و مشتاقانه امیدوارم که شما همچنان پیگیر مطالب دیگر من نیز باشید.دوستدار شماعلی میرکمالیشنبهبیستم و پنجم شهریورماه یکهزار و چهارصد و دو1402/6/25باکمال احترام از شما دعوت می کنم؛«تجربه دخترم برای غلبه بر ترس از آسانسور»که من به تازگی در سایت ویرگول منتشر کردم را نیز بخوانید،بدانید و به کاربرید: https://vrgl.ir/5YNwn اگر مایل به دیدن مطالب کاملتر و ویدئو های بیشتر در زمینه یادگیری مهارت هستید،به شما پیشنهاد می کنم که به کانال تلگرام من به آدرس زیر بپیوندید:https//t.me/alimirkamalicoach