با ۴ راهکار ناب عادات را در خود ایجاد کن

ای جانم! چه بخشی. چه موضوعی. چه مقاله ای.موضوع بسیار مهمی که می تونم بگم اولین نقطه ی عطف زندگی من بود و به کل زندگیم را ۱۸۰درجه تغییر داد. آن هم فقط با تغییر عادات خود.عاداتی که بخش اعظمی از نتایج زندگی ما انسان ها را تشکیل داده،عاداتی که به شکل های مثبت و منفی در زندگی ما وجود دارد و ما هر روز و هر روز آنها را تکرار می کنیم و آنها هستند که نتایج خارق العاده ای را چه از جهت مثبت و چه از جهت منفی در زندگی ما خلق می کنند. پس اگر شما هم منتظر گرفتن نتایج خارق العاده آن هم از جهت مثبت آن هستید، تمرکز فعلی خود را ضرب در ۵۰کنید و ادامه ی مطالب را با دقت مطالعه کنید.عادت چیست؟عادت خیلی موضوع شیرینی در زندگی ما است و آنقدر گسترده است که روانشناسان نظریه های مختلفی راجع به آن داده اند، اما اگر بخواهم عادت را خیلی خلاصه برایتان تعریف کنیم، واژه ی عادت به معنای «انجام رفتارهای ناخودآگاهانه ای است که ما با کمترین انرژی آن را بارها انجام می دهیم»لطفا مجددا تعریف عادت را بخوانید. وقتی شما یک رفتاری را بارها و بارها انجام می دهید و آن رفتار را تکرار می کنید، پس از مدتی به انجام آن رفتار عادت کرده اید. اگر شما این مقاله را می خوانید، این یک نوع رفتار است. شاید شما آنقدر از گذشته در سایت های مختلف مشغول مطالعه مقاله بودید که هم اکنون به صورت ناخودآگاهانه این رفتار(خواندن مقاله) را انجام می دهید.اگر شما عادت دارید هر شب مسواک بزنید، هر روز کتاب می خوانید، پس از رفتن به اتاقتان، آنجا را مرتب می کنید، هر روز کفشتان را واکس می زنید و کلی رفتارهای تکرار شونده که رویه ی هر روزه ی شما می باشد، آنها عادات شما را تشکیل دادند.لطفا جمله ی زیر را دوباره بخوانید:«انجام رفتارهای ناخودآگاهانه ای است که ما با کمترین انرژی آن را بارها انجام می دهیم»ناخودآگاه یعنی چه؟ یعنی شما با کمترین توجه ممکن آن رفتارها را از خود نشان می دهید. اما به این دلیل نیست که وقتی اولین بار آن عمل را انجام دادید به صورت ناخودآگاه بوده، خیر. اما وقتی به مرور زمان آن را تکرار کرده اید تبدیل به رفتاری شده که ناخودآگاه آن را انجام می دهید و حتی بدون آنکه کوچکترین اراده ای کنید بدون خواست خود به سراغ آنها می روید. همانند کارهای غیر ارادی بدن:پلک زذن، ضربان قلب، نفس کشیدن و...بیش از ۴۰درصد رفتارهای روزانه ما هم بدون اراده و تمرکز خاصی انجام می شود که در ابتدا با تمرکز آنها را انجام می دادیم. به عنوان مثال شما اگر هر شب عادت دارید ساعت۱۰زباله های خود را بیرون ببرید، دیگر به آن فکر نمی کنید که:الان باید چه کنم؟اول کفشم را بپوشم یا بعدا زباله را ببرم یا ابتدا زباله را ببرم و سپس کفش؟راستی اصلا سطل زباله کجاست؟خیر، خیلی راحت با کمترین انرژی و تمرکز این کار را انجام می دهید چرا که برایتان عادی شده است، اما همین عمل زباله بردن در روز های اولیه قطعا وقت و انرژی زیادی را از شما می گرفت تا بعد ها که تبدیل به یک رفتار غیر ارادی در شما شد.عادات چگونه در ما ایجاد می شوند؟در این بخش باید به یک فرمول ۴ بخشی جذاب که جیمز کلییر در کتاب خرده عادت های خود آورده است اشاره کنم.عادت یک فرایند چهار مرحله است که بر اثر تکرار فراوان این چهار مرحله، ما عادت هایمان را در خود ایجاد می کنیم.۱_نشانه ۲_اشتیاق ۳_پاسخ ۴_پاداشبسیار ساده است. وقتی ما نشانه ای را متوجه می شویم اشتیاق ما برای انجام عملی بیشتر می شود و سپس با پاسخ دادن یا همان انجام یک رفتار به پاداش و حالی خوب می رسیم.اگر شما باشگاه ورزشی بدن سازی را می بینید(نشانه)، خیلی دوست دارید برای آنکه از شر اضافه وزن خلاص شوید و بدن متناسبی پیدا کنید به باشگاه بروید(اشتیاق) و سپس با ثبت نام کردن در باشگاه و انجام تمارین آن(پاسخ)پس از مدتی به بدن مورد دلخواه خود می رسید و از این اوضاع هم رضایت بسیار زیادی دارید(پاداش)و هنگامی که مرحله۳_پاسخ تکرار بیشتری داشته باشد، یعنی شما هر روز به صورتی منظم به باشگاه بروید فرایند ایجاد آن عادت را سرعت می بخشید و خیلی راحت می توانید آن رفتاری که در ابتدا برای شما مشکل ساز بود را بعدها به رفتار کاملا بدیهی و ساده تبدیل کنید.ایجاد یک عادت همانند یک محور ۳عددی است. وقتی شما از صفر شروع به حرکت به سمت شماره یک می کنید، یعنی قصد ایجاد عادتی دارید در ابتدا آن کار بسیار برایتان سخت و دشوار خواهد بود و نیاز به تلاش فراوانی دارد زیرا که در حال حاضر مسیر عصبی آن رفتار برایتان ساخته نشده است و بدنتان در برابر تغییر مقاوت می کنید چرا که بیشترین انرژی را از آن می برد و این جا زمانی است که بیشتر افراد دست خود را به نشانه تسلیم بودن بالا می آورند و کناره می روند.اما پس از رسیدن به شماره ی یک و حرکت به سمت دو، کار برایتان کمی آسانتر می شود اما همچنان احتمال رها کردن آن وجود دارد و در نهایت پس از عبور از نقطه دو و حرکت به سمت شماره سه، از آنجایی که مسیر عصبی آن در شما قدرتمند شده است، بدنتان شروع به وفق دادن خود با آن رفتار می کند و در نهایت آن رفتار در شما تبدیل به یک عادت می شود.۴راهکار طلایی برای ایجاد عادت:اما در ادامه می خواهم چهار راهکار شگفت انگیزی که سبب ایجاد یک عادت در شما می شود را مطرح کنم که از آنها برای شروع رفتارهای جدید خود و تبدیل به عاداتتان می توانید نهایت بهره را ببرید:۱_نشانه ها را واضح کن:یادتان می آید که فرایند ایجاد عادت چهار مرحله بود:۱_نشانه ۲_اشتیاق ۳_پاسخ ۴_پاداشوقتی شما نشانه های یک رفتار را برای خود شفاف ترمی کنید، آنگاه احتمال ایجاد آن عادت در درون خود را به مراتب بیشتر و بیشتر خواهید کرد.به عنوان مثال اگر رفتاری همانند: نوشتن یک کتاب را می خواهید در خود ایجاد نمایید، نشانه هایی که شما را به یاد نوشتن کتاب می اندازد را بیشتر کنید:عواملی مثل نرم افزری که می خواهید با آن کتاب بنویسید را در معرض دید و در جایی که بیشترین گذر را دارید بگذارید، یا بر روی یک برگه ای جمله ی:«امروز باید کتاب خود را بنویسم»را بنویسید و آن را در دیوار بچسبانید تا هرگاه آن نوشته را دیدید بدانید که امروز باید به سراغ نوشتن کتاب بروید.اما به جز این راهکار، راهکارهای گوناگون دیگری از جمله راهکار شماره ی ۲ وجود دارد که می گوید:۲_تنبیه خود:برای خود جریمه ای ترتیب دهید تا هرگاه آن رفتاری که باید از خود نشان دهید را انجام ندادید، جریمه شوید و شما برای آنکه دچار آن تنبیه نشوید و از آن فراری باشید جدیت خود را برای انجام آن عمل افزایش فراوانی پیدا می کند.گویا می خواهید امروز مراقبه کردن را با خود تکرار کنید تا در شما تبدیل به یک عادت شوید، برای خود می توانید مشخص کنید که اگر امروز مراقبه نکردید، حق ندارید آخر هفته استراحت کنید یا بیست هزارتومان خود را جریمه می کنید یا یک شب را در پارک می خوابید و...۳_تعهدهیچ چیزی مثل قول دادن به یک شخص، مسئولیت ما را برای انجام یک عمل افزایش نمی دهید.حتما به عنوان سومین راهکار برای ایجاد یک عادت پیشنهاد می کنم حتما از قبل شخصی را ناظر خود قرار داده و به او تعهد دهید که امروز آن رفتار لازم را از خود نشان می دهید. اگر عادت جدیدتان، مرتب کردن اتاق است حتما از اعضای خانواده تان بخواهید تا هر شب اتقتان را چک کنند و ببینند که آیا شما به تعهد خود پایبند بوده اید یا خیر؟ که قطعا هم هستید.۴_باورو به عنوان آخرین راهکاری که برای ایجاد آن عادت خیلی حیاتی می باشد این است که باور ایجاد آن عادت را در خود پرورش دهی، یعنی بدانی و از اعماق وجود اعتقاد داشته باشی که هم اکنون چنین عادتی را داری و وقتی که باور مربوط به آن عادت را خود ایجاد می کنی آنگاه خیلی راحت تر خواهی توانست در رفتار لازم را از خود نشان دهی. اگر عادت مدنظرت خوش رفتاری است، بارها در طول روز به خود بگو:«من فرد بسیار خوش رفتاری هستم»، تصورات مثبتی را نسبت به خوش رفتار بودن خود در ذهنت ایجاد کن و آنگاه با احساس عالی و اشتیاق فراوان عادت مهمی چون خوش رفتار یا خوش مشرب بودن را در خود نهادینه می کنی