14 کاری که نباید در دوران قاعدگی انجام دهید

همه ما مکانیسم های خاص خود را برای مقابله با قاعدگی یا قاعدگی داریم ، از کیسه های آب گرم گرفته تا استفاده از برچسب های دوره یا نوشیدن نوشیدنی های مختلف ، اما آیا لیست بلندی از کارهایی را می دانید؟ آیا چیزی وجود دارد که باعث بدتر شدن دوره های ما شود؟ ما با پزشکان ، متخصصین زنان و مربیان شخصی صحبت کردیم که در هنگام قاعدگی از چه مواردی جلوگیری شود.?چرخه قاعدگی ، به ویژه چرخه قاعدگی ، می تواند تأثیر زیادی بر فعالیت بدنی شما داشته باشد. راشل پنروز ، مربی استودیوی F45 Training Global Studios گفت: “برنامه تمرینی خود را مطابق با احساس خود تنظیم کنید و به آنچه بدنتان می گوید گوش دهید.”اگر احساس بی حسی کردید ، تمرین خود را روشن کنید. نائومی گیل از برند Organne Organic Tampon می گوید: “از انجام فعالیت های سنگین و سنگین مانند ورزش با شدت زیاد ، دویدن در مسافت طولانی یا دو سرعت دویدن بپرهیزید.” راشل می گوید: “ورزش های پرفشار از مقدار زیادی از انرژی شما استفاده می کنند ، که معمولاً در دوران قاعدگی کمبود آن را دارید.” “پیاده روی به جای دویدن یا تمرین HIIT می تواند یک راه حل عالی باشد. از همه مهمتر ، اگر احساس سنگینی و خستگی می کنید و بدن مدام نه می گوید ، باید متوقف شوید. دوش آب گرم بگیرید و کتاب بخوانید. همیشه می توانید یک روز دیگر به تمرینات خود برسید. “تا زمانی که یوگا نباشید ، احتمالاً در لیست کارهای شما نیست. اما اگر این کار را انجام دهید ، بهتر است از حالت های معکوس مانند ایستادن روی شانه ها و سر خود استفاده نکنید. هیچ مدرکی وجود ندارد که وارونگی هنگام قاعدگی برای شما مضر باشد ، زیرا گاهی اوقات گفته می شود که خطر آندومتریوز در افراد سالم را ایجاد نمی کند. با این حال ، در روزهای اول قاعدگی بهتر است در برابر نیروی جاذبه مقاومت نکنید. اگر واقعاً می خواهید یک وارونگی انجام دهید ، بهتر است آن را برای مدت طولانی نگه ندارید.حتی تحت فشار شدید و کارهای اساسی آسان باشید. “شما نمی خواهید چیزهای اضافی به این منطقه اضافه کنید.” در عوض ، فکر خود را روی چیزهای خوب زندگی مثل یک پروانه دروغگو متمرکز کنید. دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را کنار هم قرار دهید ، سپس بگذارید زانوهایتان به پهلو بیرون بیایند.توجه بیشتر به شستشوی های قاعدگی کمتر ممکن است وسوسه انگیز باشد ، اما از پاکسازی بیش از حد خودداری کنید. كلی می گوید: “شستشوی زیاد قطعات حساس شما می تواند سطح میكروبیوم واژن را مختل كند.” یک حمام ملایم و تنها در آب گرم باید برای تمیز نگه داشتن شما کافی باشد. حتی صابون های قوی نیز می توانند باکتری های طبیعی موجود در آنها را مختل کرده و واکنش بدی ایجاد کنند. اگر بوی نامطبوع وجود دارد ، ارزش بررسی رشد باکتریایی یا قارچی مانند برفک یا BV را دارد. ”تانیا ادیب ، متخصص زنان و مشاور برند تامپون و حوله Callaly ، توصیه می کند که قهوه خوب یکی از بزرگترین شادی های زندگی باشد ، اما نباید کافئین مصرف کنید. “کافئین می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند زیرا می تواند رگ های خونی شما را منقبض کند.”همه ما خانمها معمولاً این کار را می کنیم تا متوجه تغییراتی شویم ، اما دوره قاعدگی شما بهترین زمان برای بررسی آنها نیست. دکتر تانیا می گوید: “بهتر است بعد از قاعدگی منتظر معاینه پستان باشید زیرا به دلیل تغییرات هورمون ها ممکن است متورم شود.”اگر می خواهید از بارداری جلوگیری کنید ، در دوران قاعدگی رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید. همه ما در مدرسه شنیده ایم که در حین رابطه جنسی نمی توانید باردار شوید ، اما این درست نیست.در دوران قاعدگی هنوز می توانید باردار شوید ، به خصوص اگر چرخه نامنظمی داشته باشید ، زیرا ممکن است در اواسط قاعدگی خونریزی کرده و در آن زمان تخمک گذاری کنید. صرف خونریزی به این معنی نیست که در این مدت بارور نیستید. دکتر تانیا هشدار می دهد. “خون ناقل خوبی برای عفونت است ، بنابراین بهتر است در این مدت از خود محافظت کنید.”قرار گرفتن در معرض تامپون برای بیش از چهار ساعت شما را در معرض سندرم شوک سمی (TSS) قرار می دهد. کلی می گوید: “این زمانی است که سموم باکتری های استافیلوکوکوس اورئوس شروع به نفوذ در خون می کنند و می توانند واکنش های تهدید کننده زندگی را ایجاد کنند.” “ممکن است شروع به تب ، بثورات پوستی ، سرگیجه و استفراغ کنید. اگر شک دارید که TSS دارید ، در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. “فراموش نکنید که تامپون خود را نیز عوض کنید. این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما به ویژه برای افرادی که پریود هستند و خونریزی کمی دارند ، بسیار مهم است. دکتر تانیا می گوید: “ما معمولاً به زنان توصیه می کنیم که هر چهار ساعت تامپون خود را عوض کنند.” “این مشکلی برای زنان با خونریزی شدید نیست. زنانی که پریود سبکتر هستند باید مطمئن شوند که تامپون را عوض می کنند ، حتی اگر خونریزی نداشته باشد.غذاهای بسیار شور می توانند گرفتگی عضلات را بدتر کرده و به احتباس آب که برخی از زنان در دوران قاعدگی تجربه می کنند ، اضافه کنند.غذای شیرین هم خیلی بهتر نیست ، خبر بدی است وقتی تمام اشتیاق شما به یک تکه شکلات باشد. غذاهای شیرین (و همچنین کافئین و الکل) مواد شیمیایی در بدن ایجاد می کنند که گیرنده های درد را بدتر کرده و حال شما را بدتر می کند. تلاش برای آشنایی با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، مقدار زیادی آب یا چای گیاهی و خوردن منظم غذا می تواند به میزان قابل توجهی به کاهش گرفتگی قاعدگی و سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.آیا اواخر شب سریال مورد علاقه خود را تماشا می کنید؟ دکتر تانیا توصیه می کند که ریموت را روشن بگذارید و بخوابید. “اطمینان حاصل کنید که خواب کافی دارید ، زیرا در دوران قاعدگی هنوز به استراحت احتیاج دارید ، حتی اگر علائم PMS و دوره قبل از قاعدگی شما از بین رفته باشد. سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید تا در فرم عالی باشید. “مصرف الکل در هنگام قاعدگی همیشه معقول نیست. دکتر سارا جارویس هشدار می دهد: “الکل معمولاً به عنوان آرامبخش استفاده می شود ، اما در واقع یک افسردگی است و می تواند افسردگی و اضطراب را بدتر کند.” “الکل قبل از قاعدگی تأثیر عمیق تری بر روحیه شما دارد – بنابراین لازم است از شرایطی که می توانید قبل از قاعدگی بیشتر بنوشید اجتناب کنید.”ماندن در خانه در زمستان ، حتی قبل از گرفتگی قاعدگی ، وسوسه انگیز است ، اما بیرون رفتن مهم است. “ثابت شده است که طبیعت به بهبود سلامت روان ما کمک می کند و برخی از ما اضطراب خود را در دوران قاعدگی افزایش می دهیم. رفتن به یک پیاده روی سریع می تواند باعث افزایش هورمون ها شود ، ”Naomi Gill از One می گوید. بگذارید خوشبختی شما مفید باشد.اگر می خواهید این ناحیه را سوراخ کنید یا موم بزنید ، باید بدانید که ما در طول دوره قاعدگی نسبت به درد حساسیت بیشتری داریم ، بنابراین دکتر سارا جارویس توصیه می کند که چنین قرارهایی را به مدت دو هفته پس از پایان دوره قاعدگی انجام دهید. پرت کردن. وی گفت: “مطالعات نشان می دهد که زنان به طور مداوم نسبت به درد قبل و در طی دوره قاعدگی حساسیت بیشتری دارند.”متخصص های دندانپزشکی ایران