راهکارهایی برای افزایش انرژی در صبح

عادت‌های صبحگاهی می‌تواند منجر به یک روز عالی یا بد شود. در این مقاله ۹ راهکار ارائه شده ، کمک می‌کند که روزتان را به درستی و با انگیزه شروع کنید و انرژی تان را در طول روز حفظ کنید.۱-شب زود بخوابیداگر به دنبال موفق شدن و رسیدن به رویاهای خود هستید، ولی هنوز به خواب کافی برای بدنتان اهمیت نمی‌دهید بهتر است ادامه‌ی این مقاله را نخوانید؛ چون خواندنش بیهوده خواهد بود. قبل از هر چیز باید گفت که یکی از مهم ترین عواملی که صبح شما را می سازد؛ خواب کافی و اصولی شبانه است. حقیقت این است که به همان اندازه‎ که آب و غذا، برای حیات انسان ضروری است؛ خواب نیز برای بدن انسان لازم است. تاثیرات خواب ناکافی: خواب ناکافی موجب کاهش تمرکز در کار و درس، افزایش اضطراب روزانه و بدخلقی می شود. طبق تحقیقات مختلفی که انجام شده است، کمبود خواب موجب پیری زودرس مغز و حتی سکته مغزی می‌شود زیرا باعث می‌شود تا مغز برای ترمیم و جبران آسیب‌های ناشی از بی‌ خوابی بعضی از سیناپس‌های خود را نابود کند. همچنین کم خوابی موجب ایجاد اشتهای کاذب و پرخوری و افزایش وزن و در نتیجه دچار شدن به دیابت نوع دو، ناراحتی های قلبی و پرفشاری خون می شود.راهکارهایی برای خواب خوب شب:خاموش کردن گوشی: به دلیل اینکه نور صفحه موبایل و یا تلویزیون باعث مختل شدن خواب می‌شود، بنابراین یک ساعت قبل از خوابیدن؛ تلویزیون، رایانه و بقیه وسایلی که منابع نور آبی دارند را خاموش‌کنید.خوردن شام به موقع: خوردن دیروقت غذاهای سنگین و چرب باعث می‌شود بر سیستم گوارشی فشار زیادی واردشده و همین امر بر نحوه خواب تأثیر می‌گذارد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از خوردن غذا پرهیز کنید.کنترل کافئین موجود در غذا: قهوه صبحگاهی برای اکثر افراد مفید است، اما سعی کنید با تاریک شدن هوا، از مصرف کافئین در غذاها و نوشیدنی‌ها خودداری کنید. حتی مصرف مقدار کمی شکلات نیز می‌تواند روی خواب شبانه تأثیر بگذارد.مرتب بودن اتاق خواب: درهم‌ریختگی اتاق باعث می‌شود ذهن شما روی هر چیزی به‌جز خواب تمرکز کند. پس سعی کنید تا حد امکان اتاق را خلوت کنید.گوش دادن به موسیقی بی کلام: گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش قبل از خواب کمک خوبی برای آرامش ذهنی است.یادداشت کردن نگرانی ها: نوشتن احساسات به شما کمک می‌کند حداقل برای همان شب ذهنتان آرام شود.نفس عمیقنفس عمیق بکشید تا فشار عضلات، فشارخون و ضربان قلبتان پایین بیاید و به خوابیدن شما کمک ‌کند.نگاه کردن به ساعت اضطراب نخوابیدن را در شما افزایش داده و بی خواب ترتان می کند پس تا جایی که میتوانید به ساعت نگاه نکنید.قبل از خواب یوگای سبک و یا مدیتیشن انجام دهید تا در خوابیدن کمکتان کند.طب فشاری معمولاً برای ایجاد آرامش به کار می‌رود و می‌تواند برای زود خوابیدن نیز به شما کمک کند. حدود نیم دقیقه بین ابروهایتان و نیم دقیقه بین انگشت بزرگ و انگشت دوم پای خود را فشار دهید.۲-زود بیدار شویدسحرخیز بودن فایده های زیادی دارد، مثلا:می توانید با آرامش و به آهستگی فعالیت های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرس‌های کمبود وقت خلاص شوید.فرصت دارید تا خودتان را پیدا کنید و به چارچوب ذهنی خود شکل بدهید.صبح های آرام و ساکت زمان فوق‌العاده ای برای انجام بسیاری از کارها هستند.می‌توانید خودتان را برای شروع عملیِ اهدافتان آماده کنید.۳-لبخند بزنید و مثبت فکر کنیدزندگی هدیه‌ای است که من هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوم ، عاشقانه روبان‌های دور آن را به آرامی باز می‌کنم.کریستین بوبنهر صبح بلافاصله بعد بیدار شدن به این فکر کنید که امروز یک فرصت دیگر برای زندگی کردن به شما داده شده است؛ قدردان این هدیه باشید و از پروردگارتان تشکر کنید.همچنین سعی کنید از طبیعت الهام بگیرید و زنده بودن را حس کنید، به تلالو نور خورشید بنگرید؛ رقص برگ درختان در نسیم صبحگاهی را تماشا کنید. گلدان های خانه تان را آبیاری کنید و به حیوان خانگیتان عشق بورزید و ...۴-تختتان را مرتب کنید ناوال مک راون که یکی از مهم ترین فرماندهان ارتش آمریکا است، در سخنرانی خود در دانشگاه تگزاس گفته است: «اگر هر روز صبح تختتان را مرتب کنید، اولین تکلیف روزتان را انجام داده اید. این کار به شما اندکی احساس غرور القا می کند که باعث می شود برای انجام کارهای بعدی تشویق شوید. در طول روز، وقتی یک کار تکمیل شده باشد، باعث می شود کارهای زیاد دیگری هم تکمیل شوند.مرتب کردن تختتان این حس را در شما ایجاد می کند که حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند. اگر نتوانید کارهای کوچک را درست انجام دهید، هیچ وقت موفق نمی شوید کارهای بزرگ را به درستی انجام دهید. اگر تصادفا یک روز بسیار بد داشتید، وقتی به خانه برگردید با یک تخت مرتب مواجه می شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می دهد که فردا روز بهتری خواهد بود. پس اگر می خواهید دنیا را تغییر بدهید، با مرتب کردن تختتان شروع کنید.»۵-نرمش‌های کششی انجام دهیدانجام دادن یک نرمش صبحگاهی کمک می کند عضلاتتان را بعد از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می دهد. همچنین با انجام دادن تمرین ها و ژست های یوگا به مدت 10 دقیقه می توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.۶-مدیتیشن کنیدبه کمک مدیتیشن روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن فایده های زیادی دارد: از تقویت تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان شروع کنید، به این ترتیب:در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی 4 شماره نگه دارید و ظرف 8 ثانیه آن را خارج کنید.این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.۷- صبحانه مغزی بخورید صبحانه مهم ترین وعده‌ی روز است. یک صبحانه‌ی سالم از کمی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی های سالم تشکیل می شود. در صورتی که یک صبحانه‌ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:در طول روز کم تر احساس گرسنگی خواهید کرد.تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.انرژی بیش تری خواهید داشت.۸-چیزی خلق کنیدقبل از این که دریافت اطلاعات را از طریق خواندن ایمیل ها، گوش دادن به اخبار، بررسی جلسات و … شروع کنید، چیزی خلق کنید. این کار را می توانید از طریق نوشتن یک پست در وبلاگ، نقاشی کشیدن، ضبط یک ویدئو، نوشتن یک فصل از رمانتان و … انجام دهید. روزتان را با یک حال و هوای خلاقانه شروع کنید.۹- صبح ها اهدافتان را دوباره بررسی کنیداهداف شما چه کوتاه مدت باشند چه دراز مدت، بایستی نوشته شوند. هر روز صبح چند دقیقه برای خواندن اهدافتان، وقت صرف کنید. اگر هر روز صبح که بیدار می‌شوید، اهداف بلند مدت زندگی خود رابخوانید در واقع هر روز صبح دارید به آنها فکر می‌کنید. اگر هر روز صبح به اهدافتان فکر کنید، آنها تبدیل به قوانین زندگی شما خواهند شد.لینک منابع:۹ عادت برای اینکه روزتان را خوب شروع کنیدصبح خود را چطور آغاز کنید تا آسان به رویاهایتان برسید؟خطرات و عوارض کم خوابی که شما را شگفت زده خواهد کرد!کمبود خواب و عوارض بی خوابی بر مغز!خواب راحت شبانه، با انجام این نکات!