با این رژیم لاغری سریع و موثر، حداقل 4 کیلو وزن کم کنید

امروزه افراد زیادی از اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند و به دنبال راه‌حل سریع برای کاهش وزن و تناسب‌اندام هستند؛ اما باید در نظر داشت که تمامی این روش‌ها مؤثر نبوده و گاهی حتی برای فرد مضر خواهد بود و پیامدهای جبران‌ناپذیری را به همراه دارد. افزایش وزن می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد همچون کمبود خواب، استرس زیاد در طول شبانه‌روز، مصرف داروهای ضدافسردگی، تیروئید کم‌کار، مصرف شیرینی‌ها و شکر، خوردن فست فود و غذاهای پر چرب، عدم وجود آب کافی در بدن و … که با رعایت آن‌ها می‌توان از چاقی جلوگیری کرد و رژیم لاغری سریع و موثر داشته باشید.راهکارهایی برای کاهش وزن و رژیم لاغری وجود دارد که می‌توانید بدون عوارض وزن خود را کاهش دهید.1- پذیرش چاقی و مشکل‌ساز بودن آناولین اصلی که برای لاغر شدن شما باید در نظر بگیرید، پذیرفتن اینکه شما اضافه‌ وزن دارید و این وزن اضافی می‌تواند مشکلاتی را برای سلامتی شما به همراه داشته باشد. در بین دوستان و آشنایان این وزن اضافی شما را اذیت می‌کند، ولی نگران نباشید با یک برنامه‌ریزی درست و رعایت نکاتی ساده می توانید به وزن ایده آل خود برسید.2- تعیین هدفخیلی مهم است که اهداف واقع‌بینانه در زمان رژیم لاغری برای خود تعیین کنید، منظور این است که تعیین نکنید که برای 3 روز من 5 کیلو وزن کم کنم، درست است که روش‌هایی نیز شاید وجود داشته باشد که این مقدار وزن کاهش دهد، ولی اگر این روش‌ها کارآمد بود، دیگر کسی به دنبال ورزش کردن و نخوردن فست فود و شیرینی‌ها نبود. یک هدف خوب می‌تواند به‌این صورت باشد که در این ماه برای مثال 3 کیلو کاهش وزن خواهم داشت که هم عملی است و نیز زمانی که هدف دست یافتنی باشد، انگیزه شما بیشتر خواهد بود.3- کاهش مصرف قند و نشاسته‌هاهنگامی‌که شما قند و نشاسته‌ها را کمتر در روز مصرف کنید، کمتر گرسنه خواهید شد و به دنبال آن میزان کالری دریافتی کاهش می یابد. در این زمان بدن، برای به دست آوردن انرژی از چربی‌های ذخیره‌شده استفاده می‌کند. هم‌چنین زمانی که شما کمتر کربوهیدرات استفاده می کنید، سطح انسولین در بدن کاهش می‌یابد، کلیه در اینجا دست به کار می‌شود و سدیم و آب اضافی را دفع می کند. به این صورت ممکن است با تخلیه آب اضافی بدن حداقل ۵ کیلوگرم، از وزن بدن خود را کم کنید، به‌ویژه در هفته‌های ابتدایی رژیم لاغری، علاوه بر آب اضافی بدن، چربی‌ها نیز کاهش می‌یابد.4- آهسته غذا بخوریدمطالعات انجام شده نشان می‌دهند که شما هنگامی‌ که غذا را آرام می‌خورید، باعث می‌شود احساس سیری کنید و کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت ولی شاید این سؤال در ذهن شما ایجاد شود چگونه؟زمانی که ما غذا را با سرعت می‌خوریم، پیش از آنکه سیگنال سیری از معده به مغز برسد (تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد)،غذای بیش‌تری می‌خوریم تا اینکه سیر شویم و باعث افزایش وزن می‌شود؛ که علاوه بر اینکه ناراحتی معده را به همراه دارد، بیش از اندازه خوردن یکی از عوامل چاقی و افزایش وزن است و سلامتی را به خطر می‌اندازد.توصیه‌هایی برای آهسته غذا خوردنغذا را بیشتر بجوید.از گرسنگی شدید دوری کنید: زمانی که شما گرسنه هستید، آرام غذا خوردن تقریباً غیرممکن می‌شود ولی می‌توان با میان وعده‌های سالم از گرسنگی شدید دوری کرد.در زمان غذا خوردن صحبت نکنید: هنگامی‌که شما در حین غذا خوردن صحبت می‌کنید، غذا خوردن را با سرعت بیشتری انجام می‌دهید.هنگامی که غذا را در دهان گذاشتید، قاشق و چنگال را روی میز یا درون بشقاب غذا قرار دهید و تا زمانی که کامل غذا جویده نشده است، به آن‌ها دست نزنید. هنگامی‌که قاشق در دستانتان قرار گرفته باشد، به صورت ناخودآگاه می‌خواهید قاشق بعدی را دهان بگذارید.در زمان غذا خوردن نفس عمیق بکشید. گاهی به صورت ناخواسته خیلی سریع غذا می‌خورید، با نفس عمیق کشیدن دوباره می‌توانید تمرکز کنید و به آرام غذا خوردن ادامه دهید.5-پروتئین، چربی‌های غیراشباع و سبزی‌های کم کربوهیدرات بخوریدسعی کنید در وعده‌های غذایی خود از پروتئین، یک منبع چربی غیراشباع و سبزی‌های کم کربوهیدرات استفاده کنید، اما این ها در چه چیزهایی یافت می شوند؟شاید برای شما این سؤال ایجاد شود که چه غذاهایی پروتئین دارد؟گوشت گاو، مرغ، گوسفند و …ماهی قزل‌آلا، سالمون. میگو و …تخم‌مرغبررسی‌های انجام‌شده نشان می‌دهد که با مصرف متعادل غذاهای پروتئین دار، سوخت و ساز بدن به میزان 80 تا 100 کالری در روز بیشتر می‌شود و برای داشتن رژیم لاغری سریع مفید می تواند باشد.شاید ندانید ولی رژیم‌های غذایی که در آن پروتئین زیاد است، تمایل به غذا خوردن را تا 60 درصد کاهش می‌دهند.منابع چربی غیراشباع کدامند؟آجیلروغن زیتونروغن نارگیلدر وعده‌های غذایی خود از چربی‌های غیراشباع استفاده کنید. زمانی که از چربی‌های سالم استفاده می‌کنید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت. برای مثال خوردن آجیل خام کمک قابل توجهی در آب‌کردن چربی شکم و پهلو می‌کند و از آنجا که از مواد معدنی، غنی است، سلول‌های آسیب‌دیده و ضعیف را بهبود می‌دهد.سبزی‌های کم کربوهیدراتکلم بروکلیاسفناجگل‌کلمگوجه‌فرنگیدر وعده‌های غذایی خود از این سبزی‌های کم کربوهیدرات زیاد مصرف کنید. یک رژیم لاغری که از پروتئین‌ها و انواع سبزی‌های کم کربوهیدرات تشکیل‌شده باشد، انواع ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی موردنیاز برای سلامتی بدن انسان را تأمین می‌کند.به موقع و کافی بخوابید.خیلی از افراد این سؤال برایشان ایجاد می‌شود مگر کم‌خوابی هم باعث افزایش وزن می‌شود؟هنگامی‌که شما دیر می‌خوابید، هورمون افزایش اشتها در بدن ترشح می‌شود و باعث می‌شود احساس گرسنگی کرده و غذای بیشتری بخورید. دیگر معایب دیرخوابیدن این است که فرد تا زمان خواب دوباره گرسنه می‌شود و در بیشتر اوقات روی به تنقلات می‌آورد.حتماً کافئین استفاده کنیدکافئین باعث کاهش اشتها می‌شود و سوخت‌وساز بدن را نیز افزایش می‌دهد. قهوه محبوب‌ترین منبع کافئین است و نوشیدن آن قبل از ورزش با یک برنامه‌ریزی خوب با بالا بردن سوخت‌وساز و ایجاد انرژی در بدن به کاهش وزن کمک می‌کند.مصرف نعنا را فراموش نکنیداگر به خوردن خود نعنا زیاد تمایل ندارید مشکلی نیست، می‌توانید از آدامس نعنایی بدون قند هنگام گرسنگی استفاده کنید. نعنا علاوه بر اینکه تمایل شما به غذا را کم‌تر می‌کند، باعث افزایش سوختن کالری شده و نیز استرس را کم می‌کند، به این ترتیب با نعنا می توان رژیم لاغری سریع و موثر را شروع کرد.کاهش وزن با چای سبزکارشناسان به این نتیجه رسیده‌اند که چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. نوشیدن چای سبز در کنار رعایت رژیم غذایی لاغری و فعالیت‌های ورزشی می‌تواند سرعت روند لاغری را بهبود ببخشد و با افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش وزن را نیز به همراه دارد. شاید تصور کنید هر زمانی که در طول روز از چای سبز استفاده کنید، برای بدن مفید خواهد بود ولی این‌طور نیست. بهترین زمان برای نوشیدن چای سبز، ۲ ساعت بعد از خوردن غذا در وعده‌های غذایی است. با این برنامه‌ریزی شما علاوه بر آنکه از خواص چای سبز برای کاهش وزن استفاده می‌کنید، مشکلی در میزان جذب آهن به وجود نخواهبد آورد؛ به این دلیل که چای سبز همانند چای سیاه. کاهش جذب آهن موجود در غذا را به همراه دارد.مصرف ادویه‌جات را افزایش دهیدمحققان هلندی به این نتیجه رسیده‌اند که ادویه‌جات به دلیل داشتن قدرت چربی سوزی بالا برای رژیم لاغری سریع می‌تواند مفید واقع شود. مصرف ادویه‌ها در وعده غذایی علاوه بر اینکه باعث هضم بهتر غذا می‌شوند، طعم غذا را نیز بهتر می‌کنند. هم‌چنین با ایجاد احساس سیری می‌توانند از افزایش وزن جلوگیری کنند. همه ما بعد از اینکه غذاهای تند که شامل فلفل هستند را می‌خوریم، احساس گرما می‌کنیم که این افزایش دمای بدن بعد از خوردن ادویه‌های تند، نشان‌دهنده‌ی این است که بدن ما به‌جای ذخیره کردن کالری‌ها در حال سوزاندن آن‌هاست. نکته قابل‌توجه این است که مصرف ادویه به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود و باید در کنار آن از رژیم لاغری بهره گرفته و نیز فعالیت ورزشی داشته باشید.