یادگیری را در اولویت بگذارید: چگونه دستیابی به اهداف را با «یادگیری» ساده‌تر کنیم؟

وقتی درباره برنامه ریزی برای رسیدن به هدف‌های زندگی صحبت می‌کنیم همیشه یک سر رشته به یادگیری برمی‌گردد. در هر سن یا موقعیتی که باشید برای پیشرفت باید تغییراتی ایجاد کنید. تغییرات به مهارت نیاز دارند. میلیون‌ها مهارت مختلف که باید برای یادگیری مهمترین‌های آن زمان صرف کنید. پس یادگیری بدون شک اولویت بالایی در ایجاد تغییرات مثبت و دستیابی در اهداف دارد.حتما با خودتان می‌گویید خب مهارت را انتخاب می‌کنیم و یادگیری شروع می‌شود. اما گمان نکنم به همین سادگی‌ها باشد. شاید این روندی باشد که بخواهیم اجرا شود ولی مغز و حافظه ما هم واقعا به همین سادگی یادگیری را شروع می‌کنند؟واقعیت این است که ذهن ما برای حفظ کردن، ذخیزه کردن و یادآوری میلیون‌ها داده و اطلاعات مختلف ساخته نشده است. وظیفه اصلی مغزمان طی چند صد صد سال قبل تنها پردازش اطلاعات محیطی، پیش بینی خطرات و پاسخگویی به آن بود. اما با گذشت زمان و تحول زندگی بشر، مغزها هم مجبور شدند خودشان را توسعه دهند. در حال حاضر باید حجم زیادی از اطلاعات را در حافظه ذخیره‌سازی و طبقه‌بندی کند و عادت کنند تا در کوتاه‌ترین زمان به حجم وسیعی از اطلاعات دسترسی پیدا نمایند. https://virgool.io/raahro/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DB%8C%D8%B2%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%D9%84-%D9%86%D9%88-%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D9%87-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%B1%DB%8C%D8%B2%DB%8C-urmdwzuyy353 در واقع این روزها مغزمان شبیه دستگاه‌های تشخیص الگو شده است. اطلاعات زیادی را پردازش می‌کند. بر اساس آنها تصمیم می‌گیرد و باید به صورت مداوم بین انها ارتباط برقرار کند. اما با این اضافه بار حاصل از پردازش چطور کنار می‌آید؟ آیا راهی برای توسعه توانایی ذهن وجود دارد؟ چطور میتوان سرعت یادگیری اطلاعات را زیاد کرد؟در این مطلب قصد داریم درباره تکنیک‌های یادگیری سریع و به خاطر سپردن اطلاعات صحبت کنیم که به افزایش بازدهی ذهن کمک می‌کند. با ما همراه باشید.بهترین تکنیک‌ها برای ارتقای سطح یادگیریفرض کنید 80 سال عمر مفید داشته باشیم. از سن ده سالگی هم خودمان مهارت‌های مناسب را تشخیص دهیم و برای یادگیری آنها پیش قدم شویم. با کم کردن ساعات خواب و استراحت، زمان‌هایی که به بطالت می‌گذرانیم و.. به گمان حدود 20 سال برای یادگیری موثر فرصت داریم. زمان زیادی نیست. بگذریم از اینکه خیلی از ما زمان زیادی را برای شناخت، تشخیص مهارت‌های مناسب، ازمون و خطا و حتی تعیین زمانی برای شروع کردن آن –مثل شنبه‌ای که هنوز نیامده- تلف می‌کنیم.دوست داشتید با یک بشکن کل اطلاعات این پست یا هر کتابی در ذهنتان دسته‌بندی و ذخیره می‌شد؟ به نظر هیجان انگیز است. من هم دوست دارم این هیجان را تجربه کنم. اما نه با یک بشکن، در ادامه چند تکنیک برای یادگیری سریع و موثر اورده شده‌اند که دست کمی از بشکن زدن ندارند.یک) پیروی از اصول ساده بهبود حافظهاز بچگی موقع درس خواندن باید اتاق ساکت می‌بود. وقتی از پنجره مشرف رو به کوچه سر و صدای بازی بچه‌ها می‌امد رشته افکارم به هم می‌ریخت. به خاطر همین ساعت‌های درس خواندنم را طوری تنظیم می‌کردم که با بازی عصر بچه‌های محل یکی نشود. شما هم میتوانید همین کار را انجام دهید. این یکی از اصول ساده برای بهبود عملکرد حافظه است.یک اتاق ساکت برای مطالعه و کلا یادگیری انتخاب کنید. تهویه مطبوع داشته باشد و نورش هم کافی باشد. از عوامل حواس پرتی هم دوری کنید. بنابراین قبل از یادگیری گوشی را هم کنار بگذارید. نوتیفیکیشن‌های برنامه‌های مختلف یکی از بزرگترین عوامل حواس پرتی قرن هستند. همینطور تعیین زمان مناسب یا داشتن یک برنامه ریزی مشخص هم به افزایش کارایی ذهن کمک می‌کند.دو) چیزهای جدید را با تمرین یاد بگیریدوقتی یک مهارت یا زبان جدید یاد می‌گیرید چیزی شبیه یک سری رشته‌های تازه در مغز ایجاد می‌شود. ممارت در یادگیری تعداد این رشته‌ها و مسیرهای رو به رشد آن را بیشتر می‌کند. اگر بعد از مدتی دست از یادگیری بردارید این مسیرها هم کم کم ناپدید می‌شوند. پس بهترین روش برای بهبود یادگیری، تمرین و تکرار هر مهارت جدید است.سه) ترکیب کردن روش‌های یادگیریاز روش‌های مختلف یادگیری استفاده کنید. بکار گیری سبک‌های یادگیری مختلف سرعت یادگیری را افزایش می‌دهند. سبک‌های یادگیری عبارت هستند از:ویژوال: تصاویر، عکس‌ها و اطلاعات فضاییشنیداری: ترکیبی از صدا و موسیقیکلامی: استفاده از کلام در گفتار و نوشتار، همچنین بکارگیری تکنیک‌های زبانیفیزیکی: استفاده از دست‌ها، بدن و حس لامسهمنطقی: استفاده از روش‌های ریاضی و منطقی یا سیستم‌های استدلالیاجتماعی (بین فردی): یادگیری در تیم یا گروهانفرادی (درون فردی): یادگیری و مطالعه به صورت تنهایی و فردیحتی شناخت اینکه بیشتر به کدام یک از سبک‌های یادگیری تمایل دارید میتواند روی افزایش سرعت و بازدهی یادگیریتان موثر باشد. مثلا شاید تنهایی مطالعه کردن برایتان ساده‌تر از یادگیری مهارت در گروه‌های جمعی باشد. کافی است سبک و عادت یادگیری خاص خودتان را پیدا کنید تا یادگیری‌تان ارتقا یابد.چهار) چیزهایی که یاد گرفتید را به دیگران هم یاد بدهیدتا به حال برایتان پیش آمده که با دوستان و همکلاسی‌هایتان درس بخوانید؟ معمولا وقتی مطالبی که می‌دانیم را برای دیگران توضیح می‌دهیم به یادگیری بهتر ما کمک می‌کند. این یکی دیگر از تکنیک‌های بهبود حافظه برای یادگیری موثر است. پس سعی کنید مهارت‌ها و اطلاعات جدیدتان را با دیگران به اشتراک بگذارید.اتفاقی که می‌افتد این است که اول اطلاعات را به زبان قابل فهم خودمان ترجمه می‌کنیم و بعد دنبال روشی برای بیان آن می‌گردیم. این فرآیند باعث می‌شود تا مهارت یا اطلاعات را به صورت عمیق‌تری درک کنیم. با پیشرفت دنیای مجازی روش‌های یادگیری و آموختن هم ساده شده‌اند. می‌توانید دانش‌تان را از طریق پست‌های وبلاگی، پادکست یا شرکت در بحث‌های گروهی (فروم‌ها) به دیگران منتقل کنید.5- بین یادگیری‌هایتان ارتباط برقرار کنیداگر مهارت جدیدی برای پیشرفت شغلتان یاد می‌گیرید، سعی کنید مهارت بعدی را در یکی از زیر شاخه‌های مهارت اولیه انتخاب کنید. در این صورت مهارت بعدی به تمرین اطلاعات قبلی کمک می‌کند. در ذهن ارتباطی بین این مهارت‌ها ایجاد می‌شود که به خاطرسپاری و طبقه‌بندی آنها را راحت‌تر می‌کند.6- کسب تجربه عملیصبح تا شب هم که مطالب تئوری بخوانیم تا فرصت و مکانی برای تمرین و تجربه نباشد؛ نمی‌توانیم از مزیت اصلی یادگیری بهره‌مند شویم. تجربه عملی باعث افزایش تمرکز روی مهارت می‌شود. میتوانید جنبه‌های مختلف آن را کشف و ازمایش کنید و این یک اتاق یادگیری جانبی برای یادگیری آن مهارت است. اگر یک زبان جدید یاد می‌گیرید در موقعیت‌های مختلف از آن استفاده کنید. حتی شده جلوی آیینه با خودتان حرف بزنید.7- یادگیری چند چیز به صورت همزمان را متوقف کنیدتا سال‌ها افراد بر این باور بودند که اگر بتوانند چندین کار را به صورت همزمان انجام دهند مزیت بالایی نسبت به سایرین دارند. اما تحقیقات خلاف این باور عمومی را نشان می‌دهد. زمانی که می‌خواهید چند مهارت را با همدیگر یاد بگیرید تمرکزتان روی هر کدام از آنها کم می‌شود. ضمن اینکه این پراکندگی از مغز انرژی زیادی می‌گیرد. در نهایت باعث می‌شود تا از یادگیری خسته و دلزده شوید. چون سرعتتان کم شده و حتی دسته‌بندی و به خاطرسپاری این اطلاعات برایتان دشوار می‌شود.بهتر است روی یک مهارت تمرکز کنید و برای یادگیری بازه زمانی تعیین کنید. بعد از این مدت مشخص، یادگیری مهارت بعدی را آغاز نمایید. در این حالت از ضررهای یادگیری همزمان هم مصون باقی می‌مانید.8- دانش‌تان را زیر سوال ببریداین یک تکنیک روانشناسی است که به بهبود روند یادگیری کمک می‌کند. زمانی که یک مهارت یا هر چیز دیگری را یاد می‌گیریم، یک جنبه یادگیری مربوط به درک مهارت است و جنبه بعدی درباره نحوه درک آن. از این پس برای یادگیری به شناخت و درک مهارت اکتفا نکنید. چگونه درک کردن هم به همان اندازه مهم است.یک قدم به عقب بروید و دانش‌تان را زیر سوال ببرید؛ آیا با دانسته‌هایتان هنوز هم می‌توانید ادعای شناخت و درک در آن موضوع یا مسئله خاص را داشته باشید؟ گاهی همین روش ساده کمک می‌کند تا در دانسته‌هایمان عمیق شویم و جنبه‌های جدید و ناشناخته‌ای از آن را بفهمیم.9- نوت‌برداری کنیدیادداشت برداشتن از چیزهایی که یاد می‌گیرید سرعت یادگیری را افزایش می‌دهد. نوت برداری میتواند شامل اطلاعات و جزئیات مهم به صورت نوشتاری، کشیدن جدول یا درست کردن نقشه اطلاعاتی باشد.10- یادگیری فعال را بیاموزیدمفهوم یادگیری فعال اوایل دهه 90 میلادی ایجاد شد. در یادگیری فعال به جای اینکه منتظر بمانید تا اطلاعات در اختیارتان گذاشته شود؛ مسئولیت یادگیری را خودتان برعهده می‌گیرید. در واقع یادگیری فعال نوعی از رویکرد خودآموزی است.اما چرا خودآموزی یا یادگیری فعال به افزایش بازدهی یادگیری کمک می‌کند؟!علت اصلی آن مربوط به ذات یادگیری افراد است. خیلی از ما از زمان مدرسه و حتی بعدها در دانشگاه منتظر بودیم تا استاد و معلم جزوه و کتاب را معرفی کند یا سوالات مهم را نشان‌مان دهد. در واقع لقمه‌های آماده اطلاعاتی را می‌بلعیدیم. در حالی که پیشرفت در زندگی نیازمند تغییرات و یادگیری مهارت‌هایی است که تا حد زیادی برایمان ناشناس هستند.اگر روحیه یادگیری فعال نداشته باشیم چه اتفاقی می‌افتد؟ به نظرتان رئیستان می‌آید و لقمه‌های آماده مهارتی را در دهانتان می‌گذارد؟ گمان نکنم. اگر خوش شانس باشید و به دلیل نداشتن مهارت‌های لازم یا عدم انعطاف پذیری در برابر تغییرات اخراج نشوید؛ تنها زمینه یادگیری را برایتان مهیا می‌کند. در نهایت شما هستید که باید روحیه یادگیری مداوم و پیوسته را در وجودتان ایجاد کنید.اما یادگیری رویکرد اموزش فعال چندان هم سخت نیست. برعکس انگیزه یادگیری‌تان را هم افزایش می‌دهد. در ادامه چند ایده برای یادگیری فعال با استفاده از فناوری اورده شده است:شرکت در کلاس‌های مجازی مشارکتی و استفاده از تکنیک‌های یادگیری آنلایناستفاده نقشه برداری ذهنی و طوفان مغزی که جزو تکنیک‌های حل مسئله هستندفعالیت‌های مبتنی بر نقش آفرینی هم جزو تکنیک‌های آموزش فعال است. مثلا اگر می‌خواهید در شرکتی پشتیبان مشتری شوید؛ میتوانید برای خودتان فضایی شبیه آن را بازسازی کنید و برای کسب مهارت‌های مورد نیاز آن تمرین کنید.تبادل گفتگو و بحث‌های آنلاین هم از دیگر روش‌های یادگیری فعال به شمار می‌رود.آموزش‌های مبتنی بر بازی. یکی از نمونه‌های موثر آن را میتوان در یادگیری زبان مشاهده کرد. امروزه بازی‌های زیادی به زبان انگلیسی وجود دارند. از کلمات متقاطع گرفته تا بازی‌های استراتژیک اینها منبع خوبی برای یادگیری فعال زبان به شمار می‌روند و...11- از شکست نترسیدزمانی که سراغ یادگیری یک مهارت می‌روید به جای اینکه امواج ناامیدی را به سوی خودتان گسیل کنید. تنها تمرکزتان را روی یادگیری بگذارید. معمولا می‌گویند: «فکر فردا را برای فردا بگذار». اما من می‌گویم؛ اگر فردا یک درصد هم شکست خوردی هنوز دنیا به اخر نرسیده، عمرت هم تمام نشده، دوباره شروع کن. مگر چه چیزی برای از دست دادن داری؟!یادگیری به تمرکز، ذهنی خلاق و انعطاف‌پذیر نیاز دارد. با فکر کردن به شکست و نگرانی بابت آن فقط به ذهنتان استرس می‌دهید. یک ذهن متشنج کاندیدای خوبی برای یادگیری و پیشرفت نیست.12- خودتان را آزمایش کنیدمنتظر امتحان آخر هفته یا آزمون سراسری و... نباشید. به طور مرتب خودتان را بسنجید. دانسته‌هایتان را مورد آزمایش و محک قرار دهید. اگر در قسمت‌هایی از یادگیری مهارت ضعف دارید آنها را بهبود دهید. سعی کنید بهترین خودتان در آن مهارت باشید.13- روی فرآیند یادگیری تمرکز کنید نه نتیجه!روی هر چیزی تمرکز کنید همان نصیبتان می‌شود. این یک قانون ساده در امر یادگیری است. روی تلاشتان و فرایند یادگیری تمرکز کنید و نتیجه یا موفقیت را برای وقت خودش نگه دارید. فکر کردن به نتیجه باعث می‌شود تحت فشار قرار بگیرید. همینطور مانع از به چالش کشیدن خودتان می‌شود.وقتی روی عملکردتان تمرکز می‌کنید؛ میخواهید دیگران شما را هوشمند ببینند یا خودتان را به آنها اثبات کنید. اما با تمرکز روی یادگیری روی پیشرفت و رشد خودتان سرمایه‌گذاری می‌کنید.سبک زندگی و نقش آن روی سرعت یادگیریخیلی از فعالیت‌های ساده‌ و روتینی که در طول روز انجام می‌دهیم می‌تواند روی سرعت یادگیریمان اثر بگذارد. کافی است عادت‌های سالم را جایگزین کنیم تا حافظه و ذهنمان به بالاترین میزان بازدهی خودش برسد. به عنوان مثال:حداقل روزی 8 لیوان اب بنوشید. بدن 75 درصد افراد از کم آبی رنج می‌برد. وقتی بدنتان کم آب می‌شود مغز در ضعیف‌ترین حالت خودش قرار می‌گیرد. چطور از چنین مغزی می‌توان انتظار افزایش سرعت یادگیری داشت!هفته‌ای سه بار ورزش کنید. ورزش همانطور که برای بدنتان مفید است به سلامت مغزتان هم کمک می‌کند. راه رفتن زیر نور خورشید سطح استرس بدن را کم می‌کند. ورزش، عملکرد مغز و حافظه را بهبود می‌بخشید. برای روحیه‌تان هم خوب است و از احتمال بروز افسردگی را کاهش می‌دهد. بیماری‌های روحی یکی از دلایل کاهش سرعت یادگیری هستند.شب‌ها حداقل 8 ساعت بخوابید. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کافی تمرکز و در نتیجه سرعت یادگیری افراد را بهبود می‌دهد. یک ذهن خسته نمی‌تواند اطلاعات را به خوبی درک و طبقه‌بندی کند.عادت‌های غذایی سالمی داشته باشید. زغال اخته سرشار از فلاوانوئیدها هستند که اتصالات مغزی را تقویت کرده و باعث احیای سلول‌های مغزی می‌شود. مصرف آن کارایی حافظه کوتاه مدت و بلند مدت افراد را بالاتر می‌برد.همچنین غذاهای حاوی کولین مصرف کنید. مرغ و تخم مرغ منبع خوبی از این ماده هستند. اگر گیاهخوار هستید از منابعی مثل عدس، دانه‌های افتابگردان، دانه کدو تنبل، بادام، گل کلم و بروکلی کولین مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.اسیدهای چرب امگا3 بخورید. این ماده باعث بهبود عملکرد ذهنی و افزایش تمرکز می‌شود. در غذاهایی مثل ماهی سالمون، ساردین، ماهی قزل‌آلا، دانه کتان و گردو امگا3 وجود دارد.سعی کنید استرس و نگرانی را از ذهنتان دور کنید. ورزش کردن یک تکنیک خوب برای کاهش سطح استرس است. در کنار آن میتوانید از روش نوشتن استفاده کنید. اگر موقع یادگیری نگرانی‌هایی به ذهنتان هجوم آورد آنها را یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود تا دوباره بتوانید روی یادگیری تمرکز کنید.سخن آخربرای داشتن یادگیری موفقیت‌آمیز قبل از شروع مغزتان را گرم کنید. وقتی مغزتان به صورت ناگهانی با حجم زیادی از اطلاعات مواجه می‌شود ممکن است دچار افت کارایی شود. اما گرم کردن مغز این مشکل را برطرف می‌کند. یک روش ساده برای گرم کردن مغز؛ گفتن کلمات هم قافیه یا بازی با کلمات است. مثلا پشت سر هم 20 کلمه بی‌ربط بگویید که حس خاصی را بیان می‌کند.برای برخی از افراد یادگیری دسته جمعی، اشتیاق و انگیزه ایجاد می‌کند. سعی کنید سبک و عادات یادگیری خودتان را بشناسید و از آن برای بهبود عملکردتان استفاده کنید. داشتن یک محل خاص برای یادگیری، برنامه‌ریزی زمانی، انتخاب مهارت‌هایی که با همدیگر مرتبط هستند و... هم م‌یتواند به یادگیری بهتر کمک کند. همچنین در هر زمان مشخص فقط روی یادگیری یک موضوع یا مهارت تمرکز کنید. این کار مانع از تقسیم انرژی مغزتان می‌شود.برای یادگیری سریع و بهبود مهارت‌هایتان آنها را به سایرین یاد بدهید یا دانسته‌هایتان را به اشتراک بگذارید. کمک گرفتن از تکنیک‌های یادگیری فعال هم انگیزه یادگیری‌تان را افزایش می‌دهد.همینطور فقط به چیزهایی که یاد می‌گیرید اکتفا نکنید. دانسته‌هایتان را ازمایش کنید. آنها را مرور نمایید. حتی گاهی یک قدم به عقب برگردید و اطلاعاتتان را به چشم انتقادی ببینید. این روش خوبی برای درک عمیق موضوعات است.در نهایت سعی کنید عادات و سبک زندگی سالمی داشته باشیم. به میزان کافی آب بنوشید، ورزش کنید. از مواد غذایی مفید مثل کولین‌ها و امگا3 در رژیمتان استفاده کنید. بخاطر داشته باشید هرطوری که با بدنتان رفتار کنید نتیجه و عملکردش را روی کیفیت یادگیری‌تان می‌بینید.منابعHow to Increase Brain Power, Boost Memory and Become 10X SmarterHow to Become a More Effective LearnerLearning Styles10 Active Learning Methods for Super Engaged Corporate LearnersHow to Study Smart: 20 Scientific Ways to Learn Fasterآنچه که خواندید، بخشی از پرونده‌ی عیدانه‌ی راهرو با موضوع برنامه‌ریزی بود. برای اطلاعات از سایر بخش‌های این پرونده و مطالعه‌ی آن‌ها اینجا کلیک کنید. دانلود نسخه صوتی دانلود فایل کتابچه الکترونیکی