تأثیر منفی مشاغل آی ‌تی بر روی سلامت جسمی و روحی شما

اگرچه بیشتر افراد از شغل خود لذت می‌برند، اما هنوز هم همه مشاغل می‌تواند پیامد منفی خود را بر روی سلامت جسم و روح انسان بگذارد. ما باید روش‌هایی برای جلوگیری از تأثیرات منفی بر روی سلامت جسم و روح در نظر داشته باشیم و کار‌های خود را بر اساس آن مدیریت کنیم. مشاغل آی‌تی هم از این قاعده نیز مستثنا نیستند. ساعت‌ها خیره شدن به یک صفحه، وضعیت ثابت دست و بدن به‌علاوه مهلت زمانی فشرده و ساعات کاری زیاد همگی از عواملی هستند که می‌توانند سلامتی شما را تهدید کنند. ما در این مقاله نظر ۶ برنامه نویس وب در مورد تأثیرات منفی کار خود و نکاتی مفید جهت سالم ماندن روح و جسم در این شغل را ذکر کرده‌ایم.۱. اضطراب و افسردگیسلامت روحی و روانی ما ممکن است به دلیل کار زیاد، تعادل نامناسب در زندگی و یا داشتن استرس تحت تاثیر قرار گیرد. این امر می‌تواند حتی برای فریلنسرانی که در خانه کار می‌کنند نیز صادق باشد. سپری کردن تمام روز در خانه، بدون داشتن ارتباط با دیگران می‌تواند سلامت روانی شمارا به خطر بیندازد.مت یکی از طراحان فریلنسری UXاز تجربه خود در کار فریلنسری توضیح می‌دهد: «وقتی کار فریلنسری رو شروع کردم، یک محیط سمی برای خودم درست کرده بودم. خودمو نادیده می‌گرفتم. فوبیای اینکه همسایه‌ها یا دیگران به من نگاه کنن در من افزایش پیدا کرد بود. بعد یک سفر و گرفتن ویزای اون کشور، پزشک به من گفت که فشار خونم در حدود ۳۰۰ هستش، در حالی که من فقط ۲۰ سال سن داشتم. در اون زمان بیشتر از همیشه میدونستم که باید عادت‌های بدو ترک کنم و دیدگاه مثبتی داشته باشم. شادی مهم‌ترین نکته‌ای هست که هر فردی باید به اون توجه کنه. در حال حاضر روزانه به باشگاه میرم و همیشه در درجه اول مراقب سلامت روحی و روانی خودم هستم.»مایک وستگارد یک طراح خلاق و طراح تعاملی است. او برخی استراتژی‌های مفید را برای حفظ سلامت روانی خود در طی ۱۰ سال اجرا کرده است. او می‌گوید: «برای سلامت ذهنی، عواملی که باعث حواس‌پرتی من شده بود رو حذف کردم و محدودیت‌هایی بر روی شبکه‌های اجتماعی که عضو بودم اعمال کردم. (مثلاً حساب کاربری کسایی که باعث ناراحتی من می‌شدن و یا کانال‌هایی که اخبار ناراحت‌کننده منتشر می‌کرد رو مسدود می‌کردم) برای سالم نگه‌داشتن روح و روان مهم‌ترین و اساسی‌ترین نکته دوری از هرگونه استرس و نگرانی است که البته دوری کردن از این موارد کار بسیار سختیه.»۲. آسیب فشار تکراری (RSI)آسیب فشار تکراری، یک بیماری‌ شایع و رو به گسترش است که از آسیب دیدن سیستم عضلانی و دستگاه عصبی انسان ناشی می‌شود. پزشکان معتقد هستند بیشتر افرادی که ساعت‌های طولانی پشت کامپیوتر مشغول به کار هستند، دچار این بیماری می‌شوند. از علائم این بیماری می‌توان به گزگز دست‌ها و بی‌حسی در ناحیه شانه و گردن اشاره کرد.لیون طراح سینیور در شرکت مایکروسافت می‌گوید: «۱۴ سال پیش، زمانی که کارم رو شروع کردم از عارضه RSI و کارهایی که ممکنه این بیماری رو تشدید کنه کاملاً آگاه بودم؛ اما واقع باید چیکار کرد که دچار این بیماری نشیم؟ من فهمیدم که باید در مورد محیط کار خودم سخت‌گیرانه برخورد کنم. برای همین هیچ‌وقت روی مبل و یا تخت کار نمی‌کنم. من هر هفته به جلسه فیزیوتراپی میرم و حتی از اینکه برای ماساژ باید هزینه زیادی بدم اصلاً پشیمون نیستم. البته خیلی از افراد این موارد رو پشت گوش میندازن و رعایت نمی‌کنن که منو خیلی اذیت می‌کنه، اما در کل این عارضه باعث شد تا چشم و گوش من نسبت به خطرات جسمانی شغلم باز بشه و منو وادار کنه که سخت‌گیری‌های بیشتری در نحوه کار کردنم انجام بدم.تد طراح ارشد محصولات در stackoverflowبا یک متخصص مشورت کرده و تغییرات زیادی را در زندگی خود ایجاد کرده است: «وی در این باره می‌گوید: در اوایل کارم، من با تجهیزات غیراستاندارد مثل میز و صندلی غیرقابل تنظیم کار می‌کردم. اون زمان بود که احساس سوزش بدی در ناحیه مچ دست و گردنم حس کردم. بعداً با یک پزشک فیزیوتراپ مشورت کردم و باعث شد تغییراتی در روند کار کردن و محیط کارم ایجاد کنم. در حال حاضر تمرینات کششی زیادی در بین کار انجام میدم و از میز و صندلی استاندارد استفاده می‌کنم. البته بیماری RSI کاملاً از بین نرفته اما از شدت اون جلوگیری کردم.»۳. دردهای فیزیکینشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر و خیره شدن به صفحه مانیتور، اثرات منفی زیادی برای بدن ما دارد، زیرا بدن انسان هرگز برای نشستن طولانی مدت در یک جا طراحی نشده است.وستگارد توضیح می‌دهد: «برای جلوگیری از دچار شدن به درد شانه و گردن، هر روز به دوچرخه‌ سواری میرم و ارتفاع صندلیو به صورت مداوم تنظیم می‌کنم. همین‌طور مطمئن میشم که محیط کاری به اندازه کافی نور داشته باشه.»سو جنکینز مدیر و استاد دانشگاه می‌گوید: «برای اینکه قادر باشید در ساعات طولانی کار کنید چندین راه کار ساده به شما معرفی می‌کنم. از عینک‌های مخصوص برای اشعه و نور آبی مانیتور استفاده کنید، در بین کار خود حرکات کششی و ورزش انجام بدید و یا حتی میزهای ایستاده تهیه کنید.»مدیریت شرایط موجودمطمئناً ما نمی‌توانیم همه بیماری‌ها را به گردن کار خود بیندازیم، اما اگر شرایط طولانی مدت باشد، باید به شکل منطقی آن را مدیریت کنیم. این امر که باید استراتژی‌هایی را برای کمک به سلامت روحی و جسمی خود پیدا کنیم، بسیار حیاتی است. مایکل طراح uiوب که از بیماری کولیت روده بزرگ رنج می‌برد می‌گوید: «برای حفظ سلامت خودم اولین کاری که انجام دادم با گروه منابع انسانی و دیگر برنامه نویسان، بیماری خودمو مطرح کردم تا در پروژه‌ها مشکل مهلت زمانی برای ارائه پروژه نداشته باشم. این روش باعث شد تا استرس و اضطرابم بسیار کم بشه.»سخن آخرنیمه خالی لیوان این است که فنّاوری با وجود فواید بسیار برای بشریت، خطراتی هم به دنبال داشته است. مشاغل آی‌‍‌تی مانند برنامه نویسی که نیاز دارد تا ساعات زیادی را در پشت سیستم صرف کنید، باعث می‌شود سلامتی شما در دراز مدت تهدید شود. خوشبختانه با علم پزشکی نوین و انجام راهکارهایی که به آن در این مقاله اشاره کردیم، می‌توانید تا حد زیادی از این خطرات جلوگیری کنید. امیدواریم که این مقاله موردپسند شما قرار گرفته باشد.