"راهکارهای شخصی من برای کمتر سر زدن به گوشی"

نتیجه یک ماهه تمرکز و توجه من با گوگل کردن میتونید راهکارهایی برای ترک اعتیاد موبایل رو پیدا کنید اما من تجربه های شخصی م رو نوشتم که بعضی از اونها در اون مقاله ها نبود.. تغییر عادت یعنی چیزی رو از حالت عادی و معمول خارج کردن.برای این کار میشه از سیستم نشونه گزاری استفاده کرد. نشونه یا آلارم بیادمون میآره چه قول و قراری با خودمون داشتیم. نکته : کلا هر نشونه ای بذارید بعد از مدتی به همون هم عادت می کنید و لازمه مرتب نشونه ها و شیوه ها رو تغییر بدیم .نکته بسیار مهم : " این کارها رو مثل یک بازی ببینید، نه از سر اجبار" . این جمله کلیدی ترین جمله توصیه های این مقاله ست...* اول: تغییر رفتارمون در "شروعِ استفاده از گوشیه". یعنی :.- "اصلا در دسترس نذاریمش"جاهای غیرمعمولی در اطرافتون بذاریدش. تا هر بار که به عادت خواستید سمتش برید مجبور باشید به یاد بیارید کجا گذاشتید و حتی مجبور باشید دنبالش بگرد..• "روی تصویر بک گراند مانور بدیم"عوض کردن تصویر بک گراند مثلا از پینترست یه سریعوض کردن تصویر بک گراند مثلا از پینترست یه سری رنگ جیغ دانلود کنید. یا یه کاری که معمولا با بک گراند نمیکنید و البته برای مدت کوتاهی کارسازه. اما مثلا چیزی روی صفحه بنویسید. که یادآور قول و قرارتون باشه . بهتره مستقیم و فارسی باشه که تبدیل به نقش و نگار صرفاتزیینی و عادت نشه.بک گراند نمیکنید و البته برای مدت کوتاهی کارسازه. اما مثلا چیزی روی صفحه بنویسید. که یادآور قول و قرارتون باشه . بهتره مستقیم و فارسی باشه که تبدیل به نقش و نگار صرفاتزیینی و عادت نشه..• "نحوه ورود به گوشی رو تغییر بدیم"عوض کردن رمز، تغییر حالت پترن به اثرانگشتی و یا برعکس… وهروقت که باز عادت شد این تغییر دادنا رو تکرار کنیم..• "نوتیفکیشن ها رو ببندیم و یا در حد ممکن محدود کنیم"یا اتصال به دیتا یا وایفای رو عموما قطع نگه داریم.* دوم اقدامهای مدیریتی برای بعد از ورود :.• "جای اپلیکیشن های پرکاربرد رو عوض کنیم"مثلا اینستاگرام اگه بیشترین دلیلیه که وارد گوشیتون می شید، هرچقدر میتونید از دسترس دورش کنید تا هربار دنبالش بگیردید ....• "نصب اپلیکیشن مناسب برای تحت کنترل گرفتن میزان استفاده"خب این درواقع بفایده ترین راه کار برای من بود. و تجربه شخصیم باYourHour بود اما چند اپ دیگه رو هم معرفی کردم. به تجربه میگم : بعد از نصب هفته اول به عادت همیشه باشید و اصلا فراموش کنید که همچین اپی دارید . من نشانگر تایم رو هم پنهان گذاشته بودم. بعد از یک هفته چک کنید و ببینید میانگین استفاده تون چقدر بوده. احتمالا مثل من شگفت زده می شید و انتظارشو ندارید. برای من 8 ساعت بود!در حالیکه فکر نمی کردم بیشتر از 3 ساعت باشه. البته من مدت زیادیه که در شبکه ها چت نمی کنم. بیشترین استفاده من درست کردن اسلایدهای استوری، نوشتن و ادیت عکس هام بود که همه این کارها رو به ساعت مشخصی در روز و در سیستم لب تابم منتقل کردم. میزان استفاده اولیه رو از 8 به 5 و بعد از دو هفته 3 ساعت تعیین کردم. این هفتگی بودن قول و قرار به من خیلی کمک کرده. و اخیرا روی کمتر از دو ساعت تمرکز دارم. ‌بعد دیدم به دفعاتِ بسیار نیاز به نه گفتن دارم! و چقدر به دفعاتِ بسیار، کاملا غیرضروری وارد گوشی می شم. همچنین کم کم یاد گرفتم : اگه به تعداد دفعاتی که گوشی رو آنلاک میکنم ، دقت کنم ، این هم در نتیجه ی مراقبت م موثره. Flipd . AppDetox. Checky . Onward. که قطعا با گوگل کردن درباره هر کدوم میتونید بیشتر بدونید..گوشی های هوشمند برای بهتر کردن میزان بهره وری ما از جامعه اطلاعات و ارتباطاته.رویکرد سرگرمی باید درصد خیلی کمتری از میزان استفاده ما باشه. کم کم یاد میگیرید هربار که میخواید گوشی رو آنلاک کنید از خودتون بپرسید : قصدم چیه؟ و ببینید : دریافت اطلاعات؟ پیگیری ارتباط با شخص مشخصی؟ یا سرگرمی؟ و هربار هم چک کنم آیا ضرورت داره ؟ آیا میشه دلایلم رو در طول روز یکجا یادداشت کنم تا یک بار در انتهای روز انجامش بدم؟من با مرور نیازم به برطرف کردن این دغدغه: درسهایی درباره خودم، رفتارم و نحوه مدیریتِ مهم ترین مسئله ی زندگیم یعنی"زمان" گرفتم.مسئله مهم دیگه سلامتی؛ می دونستید کار با گوشی به مرور زمان فرم ستون فقرات و مهره های گردن رو تغییر میده؟ من در این یک ماه دیگه درد گردن ندارم. چقدر به این احترام و مراقبت از خودم احتیاج داشتم... بخاطر همین احترام به خود هم که شده قبل و بعد از خواب به هیچ وجه با سر زدن به گوشی روزمو شروع یا تموم نمی کنم. حتی شده از خیر صبح بخیر گفتن در استوری هام گذشتم که گوشی رو آنلاک نکنم و وارد اینستاگرام نشم. و با خودم قرار گذاشتم حین هر کاری فقط روی همون کار تمرکز کنم و گوشی رو دور نگه دارم. بخصوص درباره غذا خوردن.مسئله بعدی ؛ حذف کامل و پاک کردن صورت مسئله بدون اینکه قبلش اون رو حل کرده باشیم، برای من یکجور ضعیف بودنه. اینکه بعضا خود اپلیکیشن یا اکانت رو حذف کنم ، دارم این دستور رو به مغزم میدم که من از پس مدیریت خودم بر نمیام. . . . .