راه‌های افزایش ایجاد انگیزه در کار و زندگی

برای رسیدن به اهدافتان در زندگی یا کسب‌وکار باید انگیزه کافی داشته باشید وگرنه در میان راه انرژی‌تان را از دست می‌دهید، مثل این می‌ماند که تصمیم گرفته باشید با ماشین شخصی‌تان به سفر بروید اما بنزین نزنید مسلماً در میان راه به مشکل برخورد می‌کنید و نمی‌توانید به مقصدتان برسید مگر اینکه راه حلی برای مشکلتان پیدا کنید. برای رسیدن به هدف هم باید انرژی کافی داشته باشید تا در مقابل مشکلات و چالش‌ها ناامید نشوید. انگیزه نداشتن یکی از مهم‌ترین عواملی است که باعث می‌شود افراد زیادی در مسیر رسیدن به اهدافشان ناامید شوند و به مسیرشان ادامه ندهند.بهترین روش‌های ایجاد انگیزهوقتی تصمیم می‌گیرید برای رسیدن به هدفتان اقدام کنید روزها یا هفته‌های اول خیلی انگیزه دارید و با اشتیاق برای آن برنامه‌ریزی می‌کنید اما به‌مرورزمان کم‌کم انگیزه‌تان را از دست می‌دهید به‌خصوص زمانی که با چالشی روبه‌رو می‌شوید یا قرار است کارهایی را انجام دهید که تا قبل از آن انجام نداده بودید.اگر به گذشته خودتان و چالش‌هایی که تا الان با موفقیت و سربلندی رد کرده‌اید نگاه کنید، می‌بینید که عبور از این چالش‌ها از شما انسان قوی‌تری ساخته است. چالش‌های زندگی شما همیشه نعمتی هستند تا به شما کمک کنند قدرت و توانایی‌های خودتان را ببینید و به سمت هدف‌های بزرگ‌تر حرکت کنید. اینکه چطور انگیزه‌تان را حفظ کنید به شما کمک می‌کند راحت‌تر این چالش‌ها را پشت سر بگذارید و تبدیل به انسانی شوید که زمانی او را تحسین می‌کردید. روش‌های زیر به شما کمک می‌کند تا در مسیر رسیدن به اهدافتان در مقابل هر چالشی انگیزه‌تان را حفظ کنید تا به مقصد برسید. پاداش‌های کوچک به خودتان بدهیدموفقیت‌های گذشته‌تان را مرور کنید یاران موفقیت داشته باشید از اهرم رنج و لذت استفاده کنیدپاداش‌های کوچک به خودتان دهید:یکی از دلایل مهمی که باعث می‌شود از تلاش کردن برای رسیدن به هدفتان ناامید شوید، سخت‌گیری بیش از حد نسبت به خودتان است. در واقع منتظر هستید به هدفتان برسید و بعد به خودتان پاداشی دهید. این کار شما باعث می‌شود با وجود چالش‌ها و سختی‌هایی که در میانه راه دارید ناامید شوید، اما اگر در طی مسیر بابت هر موفقیتی به خودتان جایزه دهید باعث می‌شود تا انتها پرانرژی ادامه دهید. برای همین یکی از راهکارهایی که به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌تان را حفظ کنید دادن پاداش‌های کوچک به خودتان است.برای این کار هدفی را که انتخاب کرده‌اید به اهداف کوچک تبدیل کنید، به طور مثال تصور کنید هدف شما کم کردن وزنتان است و می‌خواهید در 3 ماه 10 کیلو وزن کم کنید. در قدم اول آن را به هدف‌های کوچک تبدیل کنید مثلاً هفتگی 1 تا نیم کیلو با ورزش و رژیم غذایی کم کنید. در پایان هر هفته که به هدفتان رسیدید به خودتان پاداش دهید. این پاداش می‌تواند رفتن به جایی، انجام داد کاری که برایتان لذت‌بخش است یا دیدن فیلم مورد علاقه‌تان باشد و ... این روش به شما کمک می‌کند هفته جدید را با انرژی و انگیزه زیاد شروع کنید تا پایان هفته که دوباره به خودتان بابت موفقیتی که به دست آورده‌اید پاداش دهید؛ بنابراین هر هدفتان را با برنامه‌ریزی به اهداف کوچک هفتگی تبدیل کنید و برای رسیدن به هرکدام از این اهداف کوچک پاداش‌هایی را برای خودتان در نظر بگیرید.موفقیت‌های گذشته‌تان را مرور کنید:ما انسان‌ها همیشه شکست‌هایمان بیشتر از موفقیت‌هایی که تا الان کسب کرده‌ایم در خاطرمان می‌ماند. اگر اکنون از شما بپرسم چه موفقیت‌هایی درگذشته به دست آورده‌اید یا اینکه به چه اهدافی رسیده‌اید، ممکن است لحظاتی را مکث کنید و با گذشت زمان به من جواب بدهید یا حتی مکن است نتوانید چیزی را به‌خاطر بیاورید، اما اگر از شما بپرسم چه شکست‌هایی خورده‌اید در کسری از ثانیه شروع می‌کنید به تعریف کردن.ذهن ما انسان‌ها لحظات تلخ و شکست‌ها را بیشتر به‌خاطر می‌سپارد و همین باعث می‌شود که در مسیر رسیدن به هدف با فکرکردن به شکست‌های گذشته، انگیزه‌تان را از دست بدهید. با فکرکردن به آن‌ها نه‌تنها روبه‌جلو حرکت نمی‌کنید بلکه این افکار شما را متوقف می‌کنند. به‌جای این کار تمام موفقیت‌ها و هدف‌هایی را که درگذشته به دست آورده‌اید روی یک کاغذ بنویسید. نیاز نیست همه چیز را در لحظه به‌خاطر بیاورید. زمانی را به این کار اختصاص دهید و در یک مکان آرام و با آرامش خاطر بنویسید. کوچک یا بزرگ بودن موفقیت‌های گذشته‌تان مهم نیست بلکه مهم این است که وقتی به آنها فکر می‌کنید برایتان لذت‌بخش باشد. بعد از نوشتن آن‌ها کاغذتان را در جایی قرار دهید تا در مقابل چشمانتان باشد. با هر بار مشاهده آن‌ها به خودتان بگویید من همان انسانی هستم که توانستم این کارها را انجام دهم، به این موفقیت‌ها برسم و رشد کنم پس بازهم می‌توانم. مرور موفقیت‌ها باعث تقویت اراده‌تان می‌شود و انگیزه می‌گیرید روبه‌جلو حرکت کنید و متوقف نشوید.یار موفقیت داشته باشید:یکی از روش‌های عالی که می‌تواند به شما کمک کند در مسیر رسیدن به هدفتان انگیزه خود را از دست ندهید انتخاب یک یار موفقیت است. یکی از دوستانتان را که فردی هدفمند است، شما را درک می‌کند، برای شما احترام قائل است و می‌توانید به او اعتماد کنید را انتخاب کنید. از او بخواهید یار موفقیت شما شود. برای هدفی که انتخاب کرده‌اید زمانی را تعیین کنید و به یار موفقیتتان بگویید که من می‌خواهم تا فلان زمان به هدفم برسم سپس هدفتان را به اهداف کوچک هفتگی تبدیل کنید هر هفته هدف هفته بعدتان را به او بگویید. از او بخواهید در پایان هفته شما را پیگیری کند و شما هم در آخر هر هفته به او گزارش دهید که چه‌کار کردید. درباره چالش‌ها و موفقیت‌هایتان در طول هفته بحث و گفتگو کنید تا با کمک او نقاط ضعف و قوتتان را پیدا کرده و در هفته بعد بهتر عمل کنید. این کار باعث می‌شود شما به هدفتان متعهد باشید و همین‌طور به‌خاطر تعهدی که دارید و انرژی که از دوستتان می‌گیرید با انگیزه به مسیرتان ادامه دهید.اهرم رنج و لذت:مغز ما به‌گونه‌ای کار می‌کند که از کارهایی که برایش رنج‌آور است دوری کرده و به سمت کارهایی می‌رود که برایش لذت‌بخش است. برای همین هر کاری که در زندگی انجام می‌دهید برای فرار از یک رنج و رسیدن به یک لذت است. مثلاً وقتی گرسنه هستید مغز شما برای فرار از رنج گرسنگی و رسیدن به لذت سیری شما را به سمت خوردن غذا می‌کشاند و تا زمانی به خوردن ادامه می‌دهید که برایتان لذت‌بخش باشد؛ بنابراین اگر کاری در زندگی شما مترادف با رنج کشیدن باشد برای انجام آن انگیزه‌ای ندارید مگر اینکه برایتان لذت‌بخش شود.برای همین در انجام کارهایمان اهمال‌کاری می‌کنیم چون وقتی انجام‌دادن کاری رنجش بیشتر از لذتش باشد و انجام ندانش لذتش بیشتر رنجش باشد آنگاه مغز ما آن را به تعویق می‌اندازد و انگیزه‌ای برای انجام آن ندارد تا زمانی که جای رنج و لذت در ذهنمان عوض شود. به طور مثال در طول دانشگاه درس‌خواندن رنج بیشتری دارد تا لذت، برای همین به سراغ آن نمی‌رویم، اما وقتی‌که به شب امتحان می‌رسیم رنج قبول نشدن در مغز ما خیلی بزرگ می‌شود برای همین برای فرار از این رنج به سراغ درس‌خواندن می‌رویم و انگیزه می‌گیریم که تلاش کنیم.باید رسیدن به اهدافتان مترادف با لذت زیاد و نرسیدن به هدف برابر با رنج عظیم باشد تا به اهدافتان در زندگی برسید اما اگر تنبلی، انجام کارهای متفرقه و...انجام‌دادنش برایتان لذت‌بخش باشد اما تلاش برای رسیدن به هدف رنج‌آور باشد مسلماً تلاش چندانی برای رسیدن به اهدافتان نمی‌کنید.یکی از اشتباهات بزرگی که خیلی‌ها در مسیر هدف‌گذاری انجام می‌دهند استفاده غلط از اهرم رنج و لذت است. در واقع وقتی هدفشان را مشخص می‌کنند در ابتدا فقط به مشکلات و چالش‌هایی که در مسیر رسیدن به هدفشان وجود دارد متمرکز می‌شوند. این باعث می‌شود تلاش برای رسیدن به هدفشان برابر با متحمل شدن رنج زیاد باشد و به‌احتمال زیاد به‌خاطر رنجی که در ذهن خود ساخته‌اند بعد از مدتی متوقف می‌شوند. برای همین وقتی هدفتان را مشخص کردید بیشتر به لحظه رسیدن و اتفاقات خوب بعد از آن فکر کنید تا وجودتان سرشار از لذت شود. این باعث می‌شود طبق قانون اهرم رنج و لذت با انگیزه سراغ کاری بروید که برایتان لذتش بیشتر از رنج آن باشد.برای رسیدن به اهدافتان باید یاد بگیرید که با استفاده از اهرم رنج و لذت کنترل ذهنتان را در دست بگیرید و جای رنج و لذت را در ذهنتان تغییر دهید تا رسیدن به اهدافتان برایتان لذت‌بخش و نرسیدن به آن رنج‌آور باشد، آنگاه تمام تلاش خود را می‌کنید و انگیزه می‌گیرید که برای رسیدن به هدفتان بجنگید.چطور از این اهرم برای رسیدن به اهدافمان استفاده کنیم:هدفی را که برای خودتان تعیین کرده‌اید روی یک کاغذ بنویسید و باتوجه‌به هدفی که مشخص کرده‌اید به این دو سؤال زیر جواب دهید1.بر روی کاغذ بنویسید که اگر این کار را انجام ندهید در آینده چه رنجی را باید تحمل کنید؟ سعی کنید با بدترین شرایط برای خودتان توصیف که چه اتفاقات بدی می‌افتد و کاری کنید که انجام ندادن این کار در ذهنتان برابر با رنج عظیمی باشد.2.وقتی به هدفتان رسیدید چه اتفاقاتی می‌افتد و چه احساسی دارید؟ بهترین حالات ممکن و شرایط را توصیف کنید، به‌طوری‌که همین حالا لذت رسیدن به هدفتان را احساس کنید.بعد از انجام دو مرحله قبل بنویسید با چه راهکارهایی می‌توانید به هدفتان برسید؟وقتی این سه مرحله را به‌صورت 21 روز پیاپی انجام دهید مغزتان به شما کمک می‌کند تا رنج تلاش نکردن برای هدفتان شما را به جلو حرکت دهد و لذت رسیدن به آن شما را جذب کند که انجامش دهید.این تکنیک یکی از بهترین تکنیک‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا با حفظ انگیزه به اهدافتان در زندگی برسید.انگیزه داشتن یکی از مهم‌ترین عواملی است که باعث می‌شود شما به هدفتان برسید تا الا با بهترین روش‌های حفظ انگیزه آشنا شدید حالا تصمیم با شماست که می‌خواهید از همه یا یکی از این روش‌ها استفاده کنید درهرصورت با حفظ انگیزه شما پیروز میدان زندگی‌تان هستید.