چگونه سلامت روان داشته باشیم ، زندگی بدون استرس

اکثر مردم اهمیت داشتن بدن سالم را درک می‌کنند. ولی بسیاری از مردم از ارزش سلامت روان چشم پوشی می‌کنند.داشتن سلامت روان می‌تواند زندگی را لذت بخش تر کند. همچنین می‌تواند سلامتی و استقامت بهتر جسمی‌ را ارتقا دهد.در واقع سلامتی شما از دو جنبه جسمی‌و روحی تشکیل شده است. برای کامل بودن سلامتی خود باید به هر دو جنبه به‌طور همزمان توجه داشته باشید.در این روزها همه ی اقشار جامعه تحت تاثیر تنش‌های مختلفی هستند. در این مقاله به شما کمک می‌کنیم که به روان خود و سلامتی آن رسیدگی کنید.1. کنار آمدن با استرس کمک شایانی به سلامت روان می‌کنداسترس همیشه سر منشا بسیاری از مشکلات روحی، روانی و حتی جسمی‌بوده است. اگر بتوانید استرس را کنترل کنید،بسیاری از مشکلات خود را حل کرده اید. گام‌های زیر را برای کنترل استرس و یا از بین بردن آن دنبال کنید.ورزش و فعالیت بدنیهنگام تجربه استرس، مغز شما هورمون‌هایی تولید می‌کند. این هورمون‌ها به بدن می‌گویند برای پاسخگویی به تهدید آماده شود.استرس جدی می‌تواند سلامت روانی شما را به خطر بیندازد. همچنین استرس می‌تواند مشکلات عدیده جسمی‌نیز ایجاد کند.یک راه خوب برای کنترل استرس، ورزش کردن است. ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند عضلات متشنج را تسکین دهد.ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می‌شود.اندورفین انتقال دهنده‌های عصبی هستند که باعث می‌شوند احساس خوبی داشته باشید. این روند پاسخ بدن به استرس را مهار می‌کند.ورزش همچنین به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. به شما کمک می‌کند تا آرامتر باشید.فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید تا ورزشی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.البته برای انجام ورزش حتما شرایط جسمی‌خود را ارزیابی کنید.اگر مشکل خاصی دارید حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.همچنین فعالیت‌های بسیار خوبی وجود دارند که می‌توانی به عنوان ورزش انجام دهید.یوگا، پیاده‌روی، رقص و غیره حرکات مناسبی هستند که به عنوان ورزش می‌توانید انجام دهید.ورزش به شما در پمپاژ خون توسط قلب کمک می‌کند. وقتی احساس استرس می‌کنید، کنار گذاشتن ورزش وسوسه انگیز است.زیرا به دلیل ترشح هورمون استرس، اصطلاحا دل و دماغی برای شما نمی‌ماند. ولی مایوس نشوید.کمی‌همت و اراده به خرج دهید. مسلما در دراز مدت تاثیر این کار را در سلامت روان خود خواهید دید.رژیم غذایی خوب به سلامت روان کمک می‌کندرژیم غذایی مناسب و عادات غذایی نیز می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. به طور خاص، نکات زیر را در ذهن داشته باشید:مقدار مصرف کافئین خود را محدود کنید. از مصرف الکل خودداری کنید. مصرف بیش از حد هریک باعث می‌شود که اضطراب درون شما تقویت شود.در غذا خوردن عجله نکنید. زمان صرف غذای خود را به تجربه ای آرام و با آرامش تبدیل کنید. پرخوری نکنید. از غذا خوردن به عنوان راهی برای مقابله با استرس استفاده نکنید.برخی از غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به بدن شما کمک می‌کنند تا استرس را کنترل کند.آووکادو، موز، چای، غلات سبوس دار، ماهی‌های پر چرب، هویج، آجیل، ماست و شکلات از جمله این خوراکی‌ها هستند.تحقیقات نشان داده است که مصرف این خوراکی‌ها به کنترل استرس کمک می‌کند.به اندازه کافی بخوابیدخواب زمان استراحت بدن است. در خواب بدن می‌تواند اثرات ناشی از استرس در طول روز را پاکسازی کند. به همین دلیل است که داشتن خواب خوب از نشانه‌های وضعیت مناسب سلامت روان است.خوابیدن ذهن شما را آرام و باز می‌کند. همچنین به بدن شما امکان می‌دهد پس از استفاده از عضلات در طول روز، عضلاتی که اکنون متشنج هستند شل شوند. این شل شدن به معنای استراحت دادن به بدن است.خواب به عنوان دکمه تنظیم مجدد سطح استرس شما عمل می‌کند.این عمل به شما کمک می‌کند تا سلامت روان و جسم شما در طول زمان تحلیل نرود.به همین دلیل مهم است که خواب کافی داشته باشید و خوابی که دارید خوب باشد.زیرا اگر این امکان فراهم نشود، فرصت بازیابی بدن از بین می‌رود. شاید در کوتاه مدت متوجه اثرات این پدیده نشوید.اما با گذشت زمان مشکلات روی هم جمع می‌شوند و مشکل جدی را به‌وجود می‌آورند. در طول شب 6 تا 8 ساعت خواب مفید داشته باشید، به سلامتی روحی و جسمی‌کمک زیادی می‌شود.مراقبه و مدیتیشن انجام دهیدمدیتیشن تمرینی است که شما را ملزم می‌کند تا بر لحظه فعلی تمرکز کنید. و فواید مدیتیشن بر همه ثابت شده استمدیتیشن، تمرکز بر روی صرف بودن و عدم انجام هیچ کار دیگری در لحظه است.می‌توانید هر روز 30 دقیقه مدیتیشن کنید.حتی این مقدار تغییرات مفیدی در رفتار و عملکرد مغز ایجاد می‌کند. نتیجه این تغییرات بر سلامت روان، کاهش اضطراب و رفع افسردگی خواهد بود.با پیدا کردن یک مکان آرام که دیگران مزاحمتی برای شما ایجاد نخواهند کرد، شروع به مدیتیشن کنید.آموزش مدیتیشن را در کتاب‌ها و فیلم‌های آموزشی بسیاری می‌توانید یافت کنید.راحت بنشینید و حواس خود را معطوف افکار خود کنید. اجازه دهید افکارتان از ذهنتان عبور کنند.با این کار افکارتان از خودآگاهتان می‌آیند و می‌روند.تمام توجه خود را بر روی لحظه فعلی متمرکز کنید و به تنفس خود بسیار توجه کنید.آنچه را که می‌بینید، می‌شنوید و احساس می‌کنید زیر نظر داشته باشید.توجه کنید که در کجای بدن خود تنش دارید. هرگونه افکار، نگرانی‌ها یا احساساتی را که به وجود می‌آید تأیید کنید و سپس آنها را رها کنید.اگر ذهن شما شروع به پرسه زدن کرد و یا اینکه نگران مسائل استرس زا بودید، تمرکز خود را بر روی تنفس تان بگذارید. به‌طور متمرکز شروع به تنفس کنید. تمرکز بر تنفس باعث می‌شود افکارتان پراکنده نشود. همچنین باعث اکسیژن رسانی بهتر به مغز و اندام‌های بدن تان می‌شود. این اکسیژن رسانی خود باعث ریکاوری عضلات و ماهیچه‌های بدن می‌شود.2. ایجاد عزت نفس چگونه باعث سلامت روان می‌شوداز عزت نفس به عنوان حرمت به نفس نیز یاد می‌شود. بسیاری معتقدند که ریشه مشکلات روانی اکثر ما آدم‌ها ریشه در عزت نفس مان دارد.اگرچه تنها عزت نفس باعث ایجاد مشکلات در سلامت روان نمی‌شود.ولی اگر منشا بسیاری از مشکلات شخصی، روحی و کاری را دنبال کنیم ممکن است به عزت نفس برسیم.وقتی که شما برای خودتان حرمت قائل باشید، دیدگاه دیگران نسبت به شما تغییر می‌یابد. همچنین اعتماد به نفس بیشتری هم پیدا می‌کنید. در ادامه بیشتر راجع به افزایش اعتماد سخن می‌گوئیم.منتقد درونی خود را زیر سؤال ببریداحساس خوب درباره خود برای سلامتی روان بسیار مهم است.نگرانی و افکار منفی می‌توانند شما را خسته کنند و شما را از احساس بهترین حالت باز دارند.این امر اعتماد بنفس شما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.ما در خود یک منتقد داریم که به عنوان بازدارنده عمل می‌کند. گاهی خوب است و گاهی بد. این منتقد زمانیکه بیش از حد به ما سخت می‌گیرد، روی بدش ظاهر می‌شود. نه تنها به ما سودی نمی‌رساند، بلکه باعث آسیب هم می‌شود مانند از بین بردن اعتماد بنفس.تمرینات زیر می‌تواند به شما کمک کند تا منتقد درونی خود را ساکت کنید و نگرانی‌های بی جهت خود را التیام بخشید.اگر دچار افکار منفی شدید و این افکار شما را دچار تشویش می‌کند. از خود سوالاتی بپرسید. پاسخ به این سوالات اغلب به کاهش اعتماد بنفس کمک می‌کند. مانند اینکه:آیا این فکر درست است؟؟من با این طرز فکر با خودم مهربان هستم؟؟آیا این فکر را به شخص دیگری می‌توان بگویم؟؟تمرکز بر نقاط قوت خود باعث تقویت سلامت روان می‌شوددر مواقع دشواری، بر ویژگی‌هایی تمرکز کنید که می‌توانند به شما کمک کنند از پس چالش‌های زندگی برآیید.نقاط قوت خود را بر خود یادآوری کنید. ممکن است با خود بگوئید: من از اینکه که نمی‌دانم چه اتفاقی خواهد افتاد می‌ترسم.اگر اتفاق وحشتناکی رخ دهد چه می‌شود؟در اینجا به خود یادآوری کنید که قبلا هم شرایط غیرقابل پیش بینی برایتان اتفاق افتاد.ولی شما به خوبی آن را مدیریت کردید و از پس آن بر آمدید. به خود بگوئید که من بر گذشته غیرقابل پیش بینی غلبه کرده ام.تصدیق ارزش‌های خود برای سلامتی روان بسیار مفید می‌باشد.ارزیابی نقاط قوت می‌تواند به شما یادآوری کند که چقدر توانایی و صلاحیت دارید.همچنین می‌توانید لیستی از توانایی‌های خود تهیه کنید. در این لیست کارهای سختی که در زندگی انجام داده اید را بنویسید.حالا شما با ژورنالی از توانایی‌های خود روبرو هستید. دیدن و خواندن آن به شما اعتماد بنفس بالایی می‌دهد.بدین طریق می‌توانید عزت نفس خود را نزد خود بالا ببرید و به سلامت روان خود کمک کنید.خود را تصدیق کنیدتصدیق نفس یک تمرین است.شما در آن چیزهایی که درباره خود دوست دارید یا تحسین می‌کنید را به خود بازگو می‌کنید. با این کار ارزش خود را به خود یادآوری می‌کنید.به طور روزمره تصدیق خصوصیاتی که در مورد خود دوست دارید می‌تواند به شما اعتماد به نفس زیادی ببخشد.برای این کار می‌توانید در آئینه این صحبت‌ها را برای خود بازگو کنید. یا اینکه در مقابل آئینه بایستید و بخاطر ویژگی‌های خود، خود را تحسین کنید.همچنین تائید خود به باعث اطمینان شما به خودتان می‌شود. همین امر اعتماد بنفس شما را افزایش می‌دهد.3. مدیریت احساسات منفیکنار آمدن با احساسات منفی می‌تواند سخت باشد، اما کنار آمدن با آنها بخشی از درگیر شدن در زندگی است. توانایی تنظیم احساسات و تسکین درد خود بخشی اساسی از سلامتی ذهنی است. جلوگیری از ریشه پراکنی افکار منفی گام مهمی‌در سلامت روان می‌باشد.اجازه ندهید افکار منفی در روح و روان تان رخنه کند. زیرا این رخنه کردن تا جایی پیش می‌رود که تمام وجودتان را فرا می‌گیرد. همین امر موجب افزایش شدید اضطراب می‌شود.هروقت دچار احساسات منفی شدید، خود را به یک کاری مشغول کنید. البته کاری که به شما احساس مثبت دهد و باعث شود تشنج ناشی از افکار منفی را فراموش کنید.وقت گذارنی با دوستان، تفریح در طبیعت، خواندن داستان‌های مورد علاقه یا موسیقی شاد همگی گزینه‌های خوبی هستند. در کنار مدیریت احساسات منفی، روابط خود را نیز مدیریت کنید.مدیریت روابط به خودی خود بر سلامت روان اثر می‌گذارد. ولی باعث دوری از احساسات منفی نیز می‌شود.برای مثال دوستی دارید که مدام شما را تحت تنش روانی قرار می‌دهد. بیش از حد از شما انتقاد می‌کند. به‌صورت هدفمند شما را شرمنده می‌کند.اغلب بد خلق و غیرقابل پیش بینی است و بسیاری از خلقیات ناهنجار دیگری را هم دارد. چنین فردی در ارتباطات به عنوان افراد ناسالم تلقی می‌شوند.طبیعتا رابطه با او نیز ناسالم تلقی می‌شود.بنابراین سعی کنید از آن دوری بجوئید. این کار فاکتورهای منفی زندگی شما را کاهش می‌دهد.در نتیجه سلامت روان شما نیز افزایش می‌یابد. به همین دلیل نیاز است که روابط خود را مورد ارزیابی قرار دهید.اکنون که افراد و روابط ناسالم را تشخیص دادید، نوبت به زیر نظر گرفتن محیط اطراف خود می‌شود. بررسی کنید کدام یک از افراد پیرامون شما دارای ویژگی‌های بالاست. در چه محیط‌هایی در معرض رفتارها و آدم های ناسالم قرار می‌گیرید.پس از تحلیل و بررسی و نتیجه گیری، نوبت به پالایش محیط اطراف خود می‌رسد.آن‌ها را حذف کنید یا از این محافل فاصله بگیرید.متقابلا بیشتر وقت خود را با افرادی بگذرانید که به حمایت شما می‌پردازند.این بسیار خوب است، زیرا باعث ایجاد نوعی حس امنیت در شما می‌شود. بدین ترتیب عوامل سازنده ای در راستای سلامت روان و روح خود ایجاد می‌شود.منبع