خوب غذا خوردن در بارداری بسیار مهم است...

خوب غذا خوردن در بارداریخوردن رژیم بارداری غذایی از گروه های مختلف غذا بهترین راه برای سالم ماندن شما و کمک به رشد و تکامل کودک است.اهمیت تغذیه خوب در بارداریداشتن یک رژیم غذایی خوب و فعال بودن باعث می شود:شانس باردار شدن خود را افزایش دهیدافزایش احتمال داشتن یک کودک سالمخطر عوارض را کاهش دهدبهبودی و بهبودی خود را پس از زایمان آسان تر می کندگاهی اوقات هزینه می تواند مانعی برای تغذیه سالم باشد. دولت اسکاتلند طیف وسیعی از حمایت ها را برای کمک به مردم با هزینه های زندگی در دسترس دارد.درباره پشتیبانی موجود برای کمک به هزینه های زندگی بیشتر بخوانیدخوب غذا خوردن یعنی چیخوب غذا خوردن یعنی:مصرف بیشتر غذاهای سالم حاوی اسید فولیک، آهن و یدمحدود کردن مصرف غذاهای پرچرب و قند بالامصرف مکمل های ویتامین حاوی ویتامین Dنوشیدن مایعات زیاد اما مقدار کمی کافئیناصلا الکل ننوشیدمراقب نحوه تهیه و نگهداری غذا باشیدچگونه یک رژیم غذایی متعادل سالم بخوریمبهترین غذاهای شروععلاوه بر ویتامین های رایگان خود، می توانید واجد شرایط دریافت کارت پرداخت Best Start Foods باشید تا به شما در خرید برخی از مواد غذایی اولیه، از جمله شیر و میوه و سبزیجات کمک کند.اطلاعات بیشتر در مورد بهترین غذاهای شروعرژیم گرفتنرژیم گرفتن برای کاهش وزن در بارداری توصیه نمی شود، حتی اگر در ابتدا اضافه وزن دارید.مقداری افزایش وزن در بارداری طبیعی است و شامل وزن جنین، جفت و مایع آمنیوتیک می شود.هوس هاطعم برخی از غذاها متفاوت است زیرا حس چشایی شما ممکن است در زمان بارداری تغییر کند. این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شما ایجاد می شود.ممکن است متوجه شوید که نمی توانید غذاهایی را که قبلاً از آن ها لذت می بردید بخورید یا اگر طعم بهتری داشته باشند، نمیل کنید. اگر هوس خوردن غذاهای پرچرب یا قند بالا دارید، سعی کنید آنها را محدود کنید و به جای آن از وعده های غذایی متعادل و میان وعده های سالم استفاده کنید.غذایی که باید اجتناب کردبرای کاهش احتمال آسیب رساندن به خود یا کودکتان، باید از برخی غذاها اجتناب کنید.مقداری لبنیاتباید از خوردن خودداری کنید:پنیرهای نیمه سفت و نرم غیر پاستوریزه (مگر اینکه تا زمانی که بخارپز شوند پخته شوند)همه پنیرهای نرم کپک زده با روکش سفید بیرونی مانند بری، کامبر و شور (مگر اینکه تا زمانی که بخار پز شوند پخته شوند)پنیرهای آبی نرم مانند آبی دانمارکی، گورگونزولا و روکفور (مگر اینکه تا زمانی که بخار پز شوند)هر شیر یا خامه گاو، بز یا گوسفند غیرپاستوریزهجگر و ربجگر و محصولات جگر مانند پاته یا سوسیس جگر می توانند مقادیر زیادی ویتامین A داشته باشند. این می تواند برای کودک شما مضر باشد. همه انواع پاته، از جمله انواع سبزیجات، می توانند لیستریا را در خود داشته باشند. بهتر است از آنها دوری کنید.مقداری ماهیاره ماهی، مارلین، کوسه یا صدف خام نخورید.محصولات ماهی دودی، از جمله ماهی آزاد دودی و قزل آلای دودی را مصرف نکنید، مگر اینکه کاملا پخته شده باشند، زیرا می توانند خطر ابتلا به لیستریا را ایجاد کنند. این شامل سوشی است.مقداری گوشتبه دلیل وجود سرب از خوردن گوشت شکار مانند خرگوش، کبک یا قرقاول خودداری کنید. همچنین نباید گوشت خام یا کمیاب مصرف کنید زیرا ممکن است باعث مسمومیت غذایی شود.همیشه مطمئن شوید که هر گوشتی که می خورید خوب پخته شده و در تمام طول مدت بخار پز شود. شما نباید هیچ گونه گوشت صورتی را ببینید و آب آن باید شفاف باشد.ماهی یا ماهی تن بیش از حد چربسعی کنید بیش از دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف نکنید. ماهی های روغنی شامل ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا هستند.ماهی تن جزو ماهی‌های روغنی طبقه‌بندی نمی‌شود، اما بیش از دو استیک ماهی تن (حدود 140 گرم پخته یا 170 گرم در حالت خام) یا چهار قوطی تن ماهی با اندازه متوسط (حدود 140 گرم در صورت آب‌کشی) در هفته مصرف نکنید.دانه های جوانه زدهاینها باید به خوبی پخته شوند تا زمانی که داغ شوند تا مطمئن شوید که شما را بیمار نمی کنند.میوه و سبزیجات شسته نشدهمراقب میوه ها، سبزیجات و سالادها باشید زیرا ممکن است روی آنها خاک باشد که باعث ناراحتی شما می شود. اطمینان حاصل کنید که تمام میوه ها، سبزیجات و مواد تشکیل دهنده سالاد را کاملا بشویید.غذاهای ایمندر دوران بارداری خوردن آن بی خطر است:ماهی پخته شدهسوشی، اما فقط در صورتی که ماهی کاملا پخته شده باشدغذاهای دریایی/صدف دریایی تا زمانی که پخته شده باشند، به عنوان مثال صدف، خرچنگ، خرچنگ، صدف، گوش ماهی، صدف و میگوی سرد و از قبل پخته شدهبادام زمینی و سایر آجیل ها (مگر اینکه آلرژی داشته باشید) - خوردن آجیل در دوران بارداری تاثیری در داشتن یا نبودن کودک شما به بادام زمینی ندارد.غذاهای تند - دلیلی برای اجتناب از غذاهای تند وجود نداردعسل - خوردن عسل برای شما اشکالی ندارد، اما نباید آن را تا زمانی که کودک بیش از یک سال سن دارد به او بدهید.غذاهای روزانهبرای خوردن برخی از شیر و غذاهای لبنی، از جمله:تمام پنیرهای سفت مانند چدار، پارمزان یا گرویرپنیرهای نیمه سخت و نرم پاستوریزه، مانند پنیر کوتیج، موزارلا، فتا، پنیر، ریکوتا، هالومی، پنیر خامه‌ای، اسپرید پنیر یا پنیر بز بدون پوشش سفید در قسمت بیرونی (پوست)هر پنیری که کاملاً پخته شده باشد تا داغ شودشیر و ماست پاستوریزهخامه و بستنی پاستوریزه بی خطر هستند، اما توسط راهنمای Eatwell "لبنیات" در نظر گرفته نمی شوند و دارای محتوای قند و چربی بالایی هستند.تخم مرغشما می توانید تخم مرغ های آب ریز یا حتی خام را تا زمانی که پاستوریزه شده اند یا علامت کد شیر بریتانیایی روی آن ها وجود دارد یا لای هستند بخورید.d در بریتانیا (LIB) تخم مرغ.غذاهای تهیه شده با این تخم مرغ نیز برای خوردن بی خطر هستند. این شامل:سس مایونزبستنیسس سالادموساطمینان حاصل کنید که تخم اردک، غاز و بلدرچین کاملاً پخته شده است.اگر در بیرون از خانه غذا می خورید و مطمئن نیستید که از تخم های شیر بریتانیایی استفاده می کنند یا تخم مرغ های گذاشته شده در بریتانیا، از کارکنان بخواهید که برای شما این موضوع را پیدا کنند.نوشیدنی های سالمسعی کنید هر روز 6 تا 8 لیوان 200 میلی لیتری آب یا مایعات دیگر بخورید و:انواع مختلفی از نوشیدنی ها را امتحان کنید، مانند کدو حلوایی بدون قند، چای و قهوه بدون کافئین، آب گازدار، آب میوه یا اسموتیآب میوه یا اسموتی ها را به 150 میلی لیتر در روز همراه با وعده های غذایی محدود کنید تا از آسیب به دندان ها جلوگیری کنیدنوشیدن قهوه و چای بدون کافئین در دوران بارداری بی خطر است.در دوران بارداری الکل مصرف نکنید.ابزمانی که باردار هستید مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته خود را حفظ کنید و از یبوست جلوگیری کنید، به خصوص در 3 ماه آخر.اگر آب آشامیدنی خود را از منبع خصوصی مانند چاه، گمانه یا چشمه تهیه می کنید، باید قبل از نوشیدن آن را بجوشانید. کیفیت آب از منابع خصوصی می تواند بسیار متفاوت باشد و زمانی که ضعیف باشد می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.نوشیدنی های گیاهیدر دوران بارداری باید:بیش از 4 فنجان چای سبز یا گیاهی در روز مصرف نکنید زیرا شواهد کافی در مورد تأثیر آن بر رشد نوزادان وجود ندارد.از مصرف چای های حاوی جینسینگ یا اکیناسه اجتناب کنید زیرا پزشکان مطمئن نیستند که چه اثراتی ممکن است در دوران بارداری یا شیردهی داشته باشند.اگر در مورد استفاده از محصولات گیاهی مطمئن نیستید با ماما صحبت کنید.کافئینکافئین به طور طبیعی در شکلات، قهوه و چای (از جمله چای سبز) یافت می شود. همچنین به برخی اضافه شده است:نوشیدنی بدون الکلنوشیدنی های انرژی زاداروهای سرماخوردگی و آنفولانزامصرف بیش از حد کافئین در دوران بارداری می تواند:خطر سقط جنین را افزایش دهیدبر نحوه رشد کودک شما تأثیر بگذاردباعث می شود کودک شما کوچک و کم وزن باشد - این می تواند منجر به مشکلات سلامتی در آینده شوداگر شما بیش از حد کافئین دارید، کودک شما می تواند پس از تولد شروع به ترک آن کند. این باعث تحریک پذیری آنها می شود.با دریافت رژیم درمانی آنلاین همین حالا به جنگ چاقی شکمی برو...