هرآنچه باید درباره فواید مدیتیشن بدانیم

مدیتیشن فرآیندی است که ذهن شما را برای تمرکز و تغییر جهت دادن افکارتان آموزش می دهد. محبوبیت مدیتیشن در حال افزایش است زیرا افراد بیشتری به فواید سلامتی فراوان آن پی می برند. می توانید از آن برای افزایش آگاهی خود و اطرافیان‌تان استفاده کنید. بسیاری از مردم آن را راهی برای کاهش استرس و افزایش تمرکز فکر می کنند.افراد همچنین از این تمرین برای ایجاد سایر عادات و احساسات مفید مانند خلق و خوی مثبت، انضباط شخصی، الگوهای خواب سالم و حتی افزایش تحمل درد استفاده می کنند.این مقاله ۱۲ مزیت مدیتیشن برای سلامتی را بررسی می کند.۱. استرس را کاهش می دهدکاهش استرس یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد مدیتیشن را امتحان می کنند. به طور معمول، استرس روحی و جسمی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود. این باعث ایجاد بسیاری از اثرات مضر استرس، مانند انتشار مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها می شود.این اثرات می تواند خواب را مختل کند، افسردگی و اضطراب را تقویت کند، فشار خون را افزایش دهد و به خستگی و تفکر مبهم کمک کند.در یک مطالعه ۸ هفته ای، یک سبک مدیتیشن به نام “مدیتیشن ذهن آگاهی” پاسخ التهابی ناشی از استرس را کاهش داد.علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن ممکن است علائم شرایط مرتبط با استرس، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر، اختلال استرس پس از سانحه و فیبرومیالژیا را نیز بهبود بخشد.خلاصهبسیاری از سبک های مدیتیشن می توانند به کاهش استرس کمک کنند. مدیتیشن همچنین می تواند علائم را در افراد مبتلا به شرایط پزشکی ناشی از استرس کاهش دهد.۲. اضطراب را کنترل می کندمدیتیشن می تواند سطح استرس را کاهش دهد که به معنای کاهش اضطراب است. یک متاآنالیز شامل تقریباً ۱۳۰۰ بزرگسال نشان داد که مدیتیشن ممکن است اضطراب را کاهش دهد. قابل ذکر است که این تأثیر در افرادی که بالاترین سطح اضطراب را داشتند قوی‌ترین بود.همچنین، یک مطالعه نشان داد که ۸ هفته مدیتیشن تمرکز حواس به کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر کمک کرد، همراه با افزایش خود اظهارات مثبت و بهبود واکنش پذیری و مقابله با استرس.مطالعه دیگری روی ۴۷ فرد مبتلا به درد مزمن نشان داد که تکمیل یک برنامه مدیتیشن ۸ هفته ای منجر به بهبود قابل توجهی در افسردگی، اضطراب و درد در طی ۱ سال شد.علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که انواع تمرین‌های تمرکز حواس و مراقبه ممکن است سطح اضطراب را کاهش دهد. به عنوان مثال، نشان داده شده است که یوگا به افراد کمک می کند تا اضطراب را کاهش دهند. این احتمالاً به دلیل مزایای تمرین مراقبه و فعالیت بدنی است.مدیتیشن ممکن است به کنترل اضطراب شغلی نیز کمک کند. یک مطالعه نشان داد که کارمندانی که به مدت ۸ هفته از یک برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی استفاده می کردند، در مقایسه با افراد گروه کنترل، احساس خوشبختی و پریشانی و فشار شغلی را کاهش دادند.خلاصهمدیتیشن معمولی می تواند به کاهش اضطراب و بهبود واکنش پذیری استرس و مهارت های مقابله ای کمک کند.۳. سلامت عاطفی را ارتقا می دهدبرخی از اشکال مدیتیشن می تواند منجر به بهبود تصویر خود و نگاه مثبت تر به زندگی شود. به عنوان مثال، یک بررسی از درمان‌هایی که به بیش از ۳۵۰۰ بزرگسال داده شد نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی علائم افسردگی را بهبود می‌بخشد.به طور مشابه، مروری بر ۱۸ مطالعه نشان داد که افرادی که درمان‌های مدیتیشن دریافت می‌کنند، علائم افسردگی را در مقایسه با گروه کنترل کاهش می‌دهند. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که تمرین مدیتیشن را تکمیل کردند در مقایسه با افراد گروه کنترل، افکار منفی کمتری را در پاسخ به مشاهده تصاویر منفی تجربه کردند.علاوه بر این، مواد شیمیایی التهابی به نام سیتوکین ها که در پاسخ به استرس آزاد می شوند، می توانند بر خلق و خوی تأثیر بگذارند و منجر به افسردگی شوند. بررسی چندین مطالعه نشان می‌دهد که مدیتیشن ممکن است با کاهش سطوح این مواد شیمیایی التهابی افسردگی را کاهش دهد.خلاصهبرخی از اشکال مدیتیشن می تواند افسردگی را بهبود بخشد و افکار منفی را کاهش دهد. همچنین ممکن است سطح سیتوکین های التهابی را کاهش دهد که می تواند به افسردگی کمک کند.۴. خودآگاهی را افزایش می دهدبرخی از اشکال مراقبه ممکن است به شما کمک کند تا درک قوی تری از خود داشته باشید و به شما کمک کند تا به بهترین خود تبدیل شوید. به عنوان مثال، مدیتیشن خود پرس و جو به صراحت به شما کمک می کند تا درک بیشتری از خودتان و نحوه ارتباط تان با اطرافیان‌تان ایجاد کنید.اشکال دیگر به شما می آموزند که افکاری را که ممکن است مضر یا خود ویرانگر باشند را تشخیص دهید. ایده این است که با به دست آوردن آگاهی بیشتر از عادات فکری خود، می توانید آنها را به سمت الگوهای سازنده تر هدایت کنید.یک بررسی از ۲۷ مطالعه نشان داد که تمرین تای چی ممکن است با بهبود خودکارآمدی مرتبط باشد، که اصطلاحی است که برای توصیف باور فرد به ظرفیت یا توانایی خود برای غلبه بر چالش ها استفاده می شود.در مطالعه دیگری، ۱۵۳ بزرگسال که به مدت ۲ هفته از برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی استفاده کردند، در مقایسه با گروه کنترل، احساس تنهایی و افزایش تماس اجتماعی را تجربه کردند.علاوه بر این، تجربه در مدیتیشن ممکن است مهارت‌های خلاقانه‌تر حل مسئله را پرورش دهد.خلاصهخود پرس و جو و سبک های مربوط به مدیتیشن می تواند به شما در “شناخت خود” کمک کند. این می تواند نقطه شروعی برای ایجاد تغییرات مثبت دیگر باشد.مشاهده کامل مقاله در لینک زیرhttps://akhbarejadid.com/561651