رژیم لاغری تابستانی چگونه است؟ | بستنی را حذف کنیم؟

می دانید که با امدن فصل گرما رژیم لاغری تابستانی هم وجود دارد چرا ؟ یکی از بهترین خوراکی ها که همه ما تمایل به خوردن ان داریم انواع بستنی ها هستند . می دانید که بستنی کالری بسیار بالا و همچنین قند و چربی زیادی دارد و کسانی که رژیم های لاغری را رعایت می کنند و نگران اضافه وزن خود هستند معمولا ان راچاق کننده می دانند اما بعضی از متخصصان رژیم غذایی عقیده دارند که نباید بیش از حد جلوی خودمان را برای مصرف خوراکی های مورد علاقه بگیریم و می توانیم این خوراکی ها را هم به اندازه مصرف کنیم .البته در این جا بحث کنترل و میزان خوردن است که باید مقدار ان را مشخص شده مصرف کنیم و خود را کنترل کنیم که اضافه مصرف نکنیم تا چاق شویم و رژیم و زحماتمان هم به باد برود . اول از همه باید به مصرف وعده های غذایی دیگر خود توجه کنید . مواد غذایی مصرفی شما در رژیم غذایی چگونه است آیا تعادل غذایی مثل مصرف میوه ، سبزیجات ، غلات ، پروتئین و چربی های سالم را در رژیم غذایی خود رعایت می کنید . در این مقاله در باره ی رژیم های لاغری و اینکه ایا می توانید بستنی که ازخوراکی های پرطرفدار است را مصرف کنید یا خیر بیشتر صحبت می کنیم .توجه داشته باشید که اگر بستنی خوراکی مورد علاقه شماست ، حتی موقع رژیم هم می توانید آن را مصرف کنید . به شرط این که تعداد دفعات آن را کاهش دهید و به حجم بستنی مصرفی خود نیز توجه داشته باشید.رژیم لاغری تابستانی و مصرف لبنیات?در رژیم لاغری تابستانی قبلا هم اشاره کردیم که لبنیات می توانند درکاهش وزن مفید باشند . بررسی ها نشان می دهد که کلسیم بالا برای کاهش چربی ها مناسب است . در حقیقت رژیم غذایی حاوی لبنیات می تواند تاثیر زیادی روی کاهش چربی های بدن داشته باشد . مطالعات انجام شده نشان می دهد که افزایش کلسیم د رژیم مانند لبنیات ، فواید زیادی برای کاهش وزن دارد و همچنین مطالعات ، رابطه بین کلسیم و کاهش چربی را تصدیق می کنند . اگر قصد دارید که از لبنیات در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، بهتر است که به جای بستنی به دنبال گزینه های دیگر مثل پنیر، شیر، کفیر یا ماست بروید و به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم باید همه انواع و گروه های غذایی را شامل شود و هیچ ماده غذایی یا یک گروه غذایی خاص به تنهایی نمی تواند برای کاهش وزن و رساندن مواد مغذی به بدن شما مناسب باشد. همواره مشورت با پزشک را فراموش نکنید .رژیم لاغری و کاهش وزن :?برخی از رژیم لاغری تابستانی از بستنی استفاده می کنند اما باید بدانید که در این رژیم نمی توانید هر بستنی که بخواهید مصرف کنید ضمن اینکه اصلا همچین رژیمی نمی تواند شما را به لاغری برساند پس فکر رژیم بستنی را از سر بیرون کنید . رژیم هایی که در آن به صورت روزانه بستنی به کار می رود ، هرگز کاربردی نیستند. اگرچه رژیم بستنی کالری کم و فیبر بالایی دارد اما نمی تواند محتوای مناسبی برای کاهش وزن باشد . هیچ شواهد و مدرکی مبنی بر این وجود ندارد که مصرف روزانه بستنی می تواند در کاهش وزن موثر باشد . به عبارت دیگر بستنی می تواند فقط در روزهایی که هوس می کنید ، استفاده شود نه این که آن را پایه ای برای رژیم غذایی خود قرار دهید . مصرف روزانه بستنی برابر با مصرف شیرینی جات در طول روز می باشد و در نتیجه نمی توان انتظار کاهش وزن را از آن داشت.اما ماست فریز شده می تواند جایگزین مناسبی برای بستنی وهوس خوردن بستنی باشد .ماست فریز شده نسبت به بستنی محتوای چربی کمی دارد اما ممکن است قند آن بالا باشد. بنابراین خوردن ماست فریز شده برای مصرف کم کالری مناسب نمی باشد ؛ مخصوصاً اگر میزان زیادی از آن را مصرف کنید . به عنوان مثال مصرف یک فنجان بستنی حدود 250 کالری دارد اما مصرف یک فنجان ماست فریز شده تقریباً 350 کالری دارد . بنابراین اگر قصد دارید که ماست فریز شده را جایگزین یک وعده کوچک بستنی کنید ، هرگز به کاهش وزن خود کمک نمی کنید. اگر میل زیادی به خوردن بستنی دارید و سعی دارید که ماست یخ زده را جایگزین آن کنید ، بهتر است که از همان بستنی اما به مقدار کم استفاده کنید . امااگر ترجیح شما استفاده از ماست یخ زده به جای بستنی می باشد ، پس حتما مقدار آن را کاهش دهیدممیزان مصرف بستنی در رژیم های لاغری :?باید مقدار آن را کاهش دهید یعنی مقداری که هر بار مصرف می کردید را کمتر کنید و یک بستنی را به چهار وعده تقسیم کنید . زمانی که قصد خوردن بستنی دارید ، آن را کامل از کاغذ خود جدا نکنید زیرا جدا کردن کامل کاغذ باعث می شود که یکباره همه آن را بخورید هر وعده بستنی شما باید به اندازه نصف یک فنجان باشد . پس بهتر است که به اندازه نصف یک فنجان از بستنی جدا کرده و آن را در کاسه ریخته و میل کنید هنگام خوردن بستنی آهسته رفتار کنید و کاملاً از آن لذت ببرید ، زمانی که بستنی را با قاشق میل کنید ، زودتر سیر می شوید ، مصرف تند و سریع مواد غذایی و با سرعت بالا باعث پرخوری می شود .اینکه مواد غذایی را آهسته مصرف کنید، هم رضایت درونی بیشتری دارید و هم به کاهش وزن خود کمک بیشتری می کنید. اگر قصد دارید که بیشتر از نصف فنجان مصرف بستنی مصرف کنید ، مقداری میوه به آن اضافه کنید تا حجم آن بیشتر به نظر برسد. اگر قصد دارید که همراه با بستنی یک میان وعده مغذی هم داشته باشید ، مقداری میوه مصرف کنید اضافه کردن میوه به بستنی می تواند خواص آنتی اکسیدانی و همچنین وجود فیبر، ویتامین و مواد معدنی را در آن تضمین کند خوب است بدانید که استفاده از یک بستنی ساده مثل بستنی وانیلی و شکلاتی همراه با میوه طعم بسیار خوشایندی را ایجاد می کند و همچنین اضافه کردن میوه به بستنی بافت و طعم آن را تغییر می دهد و راضی کننده تر خواهد بود.