توصیه متخصص تغذیه در مورد تغذیه در تابستان

در تابستان به دلیل گرما، تغییر رژیم غذایی برای جلوگیری از خستگی بیش از حد بدن و هدر رفتن انرژی گرانبها برای هضم غذا عادت خوبی است. در اینجا راهنمای نوشته شده توسط متخصص تغذیه را خواهید یافت تا به شما کمک کند بفهمید در ماه های تابستان چه بخورید تا هم به شما انرژی دهد و هم از چاقی شکمی جلوگیری کند.با فرا رسیدن تابستان، درجه حرارت افزایش می یابد، همانطور که کار بدن ما که هدف آن ثابت نگه داشتن دمای بدن در 36.5 درجه سانتیگراد است، افزایش می یابد.برای انجام این کار، مایعات و املاح معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم و سدیم را از طریق عرق دفع می کنیم.در نتیجه، هیدراتاسیون مناسب ضروری است تا بدن ما مایعات از دست رفته را بازیابی کند و در نتیجه با گرمای بیش از حد مقابله کند.از نوشیدنی های گازدار یا شیرین استفاده نکنید، به جای مقادیر فراوان آب، چراغ سبز نشان دهید: در صورت انجام فعالیت بدنی یا کار در معرض نور خورشید، حداقل دو لیتر آب را افزایش دهید.اما خطرات از دست دادن بیش از حد مایعات ناشی از تعریق چیست؟اول، کاهش فشار خون، اما همچنین افزایش ضربان قلب و کاهش عملکرد مغز ما.برای جلوگیری از همه اینها، علاوه بر نوشیدن مقادیر کافی آب، می توانیم (و باید) در رژیم غذایی خود دخالت کنیم.در زیر 8 نکته مفید برای ساخت منوی تابستانی سالم و خوشمزه خود را مشاهده خواهید کرد.تغییر رژیم غذایی... مثل باد در تابستاننقش تغذیه در روزهای گرم تابستان بسیار مهم است. وعده های غذایی باید سبک باشد تا بدن ما را خسته نکند و با هضم انرژی آن را نگیرد.در عین حال، آنها باید تازه، آب رسان و قابل هضم باشند تا انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را در اختیار ما قرار دهند.در اینجا 8 نکته متخصص تغذیه برای مواجهه بهتر با تابستان آورده شده است.1 نور سبز به میوه ها و سبزیجات سرشار از آباگر نباید در مصرف میوه زیاده‌روی کنید زیرا حاوی قند است، می‌توانید به جای آن از سبزیجات فراوان استفاده کنید. میوه های عالی برای هیدراتاسیون ما هندوانه، خربزه، هلو هستند، در حالی که سبزیجات به ویژه غنی از آب خیار، گوجه فرنگی، سالاد و به طور کلی سبزیجات با برگ پهن هستند که خام نیز ایده آل هستند.#2 بیشتر ماهی بخوریدبهتر است اگر آبی و شاه ماهی باشد با توجه به ویژگی های آن: هضم آسان برای بزرگسالان و کودکان و کیفیت بیولوژیکی بالای پروتئین های موجود در آن و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 و نمک های معدنی.#3 سبزیجات خام را انتخاب کنیدسبزیجات خام و به طور کلی پخت ساده و کوتاه به حفظ حداکثری خواص غذایی غذا کمک می کند. پخت عالی بخارپز یا پخته شده، بدون افزودن چربی اشباع شده و با نم نم روغن EVO خام.4- غذاهای گیاهی مصرف کنیدمصرف غذاهای با منشاء گیاهی را افزایش دهید و غذاهای با منشاء حیوانی را به حداقل برسانید.یک مثال؟ حبوبات.شماره 5 از پنیرهای تازه استفاده کنیدمراقب باشید پنیرهایی را ترجیح دهید که خیلی چرب، غنی از کلسیم، طراوت و خوش طعم نباشند، مانند پنیر کوتیج یا ریکوتا.شماره 6 در مصرف نمک زیاده روی نکنیدبه عنوان جایگزینی برای نمک، می توانید غذاهایی را با گیاهان معطر، با خواص بی شمار تغذیه ای و حتی درمانی مزه دار کنید تا در خانه نگهداری شود تا بالکن ها و باغ های خود را نیز زیبا کنید.شماره 7 از الکل اجتناب کنید#8 ماکارونی را رها نکنیدعادت بسیار خوب خوردن ماکارونی و نان را هرگز نباید حذف کرد، حتی و به خصوص در فصل تست بیکینی. کربوهیدرات های این محصولات گندم در واقع انرژی، خلق و خوی خوب و سیری می بخشد و ما را از رفتن و خوردن غذاهایی که بسیار کالری و سرشار از چربی و قند هستند، باز می دارد.آنچه در تابستان بخوریم ساده است: فقط توصیه های ما را دنبال کنید!ما دیدیم که چگونه عادات برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل در طول فصل تابستان تغییر می کند.میوه ها و سبزیجات در هر زمان از سال ضروری هستند، اما در تابستان که به دلیل دمای بالا، حفظ آب بدن تا حد ممکن ضروری است.در نهایت، فراموش نکنیم که همانطور که دیدیم، ماکارونی و نان نیز نقش اصلی را ایفا می‌کنند تا به بدن ما اجازه می‌دهند تا به شکلی سالم خود را سیر کند و انرژی لازم را جمع کند.کافی است به مقدار و مواد افزودنی توجه کنید: سبزی‌های سبز و فصلی، ماهی و پنیرهای تازه تا غذاهای بی‌نظیر سالم، خوشمزه و ضد حرارت ایجاد کنید!برای دریافت رژیم درمانی آنلاین همین حالا شروع کنید...