تمرین های ضروری در فوتبال

علم تمرینمدار دوچرخه ورزشیبرای انجام این تمرینات در خانه به یک دوچرخه ورزشی نیاز دارید، اما اگر به آن دسترسی ندارید، یک دوچرخه معمولی نیز کار خواهد کرد.یک دوچرخه ورزشی پایه تمام چیزی است که شما نیاز دارید و در نهایت شما هستید که سطح کار را دیکته می کنید. تقریباً هر فوتبالیستی در زمان قرنطینه ویروس کرونا در خانه از آنها استفاده خواهد کرد.می توانید تمرینات استقامتی را با دوچرخه سواری با سرعت آرام - برای بالا نگه داشتن ضربان قلب - برای مدت طولانی - مثلا 30 دقیقه، 45 دقیقه یا یک ساعت امتحان کنید.تمرین برای بهبود ذهن و بدن ????#stayactive pic.twitter.com/89cXZn3WoB— کریستیانو رونالدو (@Cristiano) 20 آوریل 2020اگر یک ساعت برای صرف دوچرخه ندارید، می توانید یک مدار کوتاه HIIT را نیز امتحان کنید که می تواند در عرض 15 یا 20 دقیقه انجام شود.تمام چیزی که شامل رسیدن به یک سرعت راحت است و سپس افزایش شدت - دوی سرعت - برای یک دوره زمانی مشخص است. به عنوان مثال، 40 ثانیه با سرعت متوسط ​​و 20 ثانیه در سرعت کامل و تکرار کنید.تحرک و کار اصلیتا به حال از خود پرسیده اید که محمد صلاح و سادیو مانه چگونه تمرین می کنند؟ خوب دیگر جای تعجب نیست، زیرا مدیر تناسب اندام و تهویه لیورپول، آندریاس کورن مایر، تمرینی برای شما دارد.کورن مایر مسئول حفظ فرم بازیکنان قرمز است و با توجه به اینکه شاگردان یورگن کلوپ فصل گذشته قهرمان لیگ قهرمانان اروپا شدند، او به وضوح می داند که در مورد چه چیزی صحبت می کند.بهترین چیز در مورد این روال این است که تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ است.Kornmayer دقیقاً با شما صحبت می کند که دقیقاً چه کاری انجام دهید، قبل از اینکه به کار اصلی برای ایجاد پایه و اساس بدن بروید، کار تحرک را برای تقویت مفاصل آغاز می کند.ساده به نظر می رسد، اما به ما اعتماد کنید، اگر کمی از تمرین خارج شوید، در ابتدا سخت خواهد بود!تمرینات پاتناسب اندام و قوی بودن احتمالاً ساده ترین بخش تمرین در خانه است، اما تیز نگه داشتن توانایی فنی شما کمی پیچیده تر است.با این حال، می توان آن را با برخی از نشانگرها مانند مخروط ها (یا هر چیزی که به عنوان کمک بصری روی زمین عمل می کند) انجام داد.پل پوگبا، ستاره منچستریونایتد و فرانسه، در ابتدای قرنطینه در کنار هم تیمی خود ویکتور لیندلوف، یک تمرین تمرینی پایه را انجام داد که در زیر می‌توانید آن را تماشا کنید.این تمرین شامل دوی سرعت کوتاه، دریبل زدن توپ به داخل و خارج از نشانگرها، تکمیل یک مدار روی نردبان چابکی و سپس پایان دادن با یک پاس یا شوت و به دنبال آن دوی سرعت است.نردبان چابکی ابزارهای مفیدی هستند که در این مورد وجود دارد، اما می‌توانید با تنظیم نشانگرهایی برای پاهای خود که در آن می‌توانید مراحل جانبی و غیره را انجام دهید، بداهه‌سازی کنید.تمرین تیراندازیبرای تمرین تیراندازی به کمی فضا (به عنوان یک باغ یا در صورت قبولی پارک) و دسترسی به اهداف نیاز دارید. اگر به اهداف دسترسی ندارید، می توانید اهدافی را برای خود ایجاد کنید.اگر یک شریک تمرینی داشته باشید - البته از نظر اجتماعی - که می تواند توپ را به شما پاس دهد و بسته به دقت شما، ضربات سرگردان را جمع آوری کند، تمرین تیراندازی به طور طبیعی افزایش می یابد.هری کین، کاپیتان انگلیس و تاتنهام، یک کلینیک تیراندازی سرگرم‌کننده دارد که برای تماشای آن در یوتیوب در دسترس است که شامل نکات مختلف برای ضربه زدن به تور است.برخی از این موارد عبارتند از: نحوه چرخش و شوت در زمانی که پشت شما به سمت هدف است، یک لمس قبل از شلیک و مهمتر از همه، زدن به هدف.کین در آموزش ویدیویی می‌گوید: «بیشتر اوقات [هنگامی که تیراندازی می‌کنم]، سخت و کم است، زیرا به نظرم پایین آمدن و نجات دادن برای نگهبانان سخت‌ترین کار است».زمانی که در گوشه بالای دروازه قرار می گیرند همیشه زیبا به نظر می رسند، اما تا زمانی که وارد دروازه شوند، این تنها چیزی است که اهمیت دارد."تمرین ضربه آزادتمرین ضربه آزاد همان ایده تمرین شوت است، اما - حدس زدید - از نقطه شروع توپ مرده.طبیعتاً برای تمرین ضربات آزاد به کمی فضا و هدف نیاز دارید، بنابراین بهتر است این کار را در باغچه پشتی خود یا روی زمین چمن نزدیک خانه خود مانند پارک انجام دهید.انواع روش ها برای تمرین ضربات آزاد وجود دارد. می‌توانید محدوده‌ای که از آن مهره گرفته می‌شود و زاویه آن را تنظیم کنید و همچنین روش‌های مختلف ضربه زدن به توپ را امتحان کنید.چرا تکنیک معروف «نوک بال» کریستیانو رونالدو را امتحان نکنید (توضیح دهنده ما را بررسی کنید) یا از لیونل مسی، رونالدینیو و دیگران در ویدیوی مجموعه «چگونه ضربه آزاد بزنیم» بارسلونا در بالا الگوبرداری کنید.تمرینات سرعتیبرخی از بازیکنان به سادگی سریعتر از دیگران هستند - این یک قرعه کشی ژنتیکی است - اما تمرینات آموزشی برای کمک به افزایش شتاب و سرعت یک فرد طراحی شده است.یک مثال ساده از تمرینات سرعتی که بسیاری از بازیکنان با آن آشنا هستند، دوی سرعتی با فاصله مخروطی است که در آن بازیکن به سرعت به سمت و سوی نشانگرهای مخروطی مختلف می‌رود.این یک تمرین کاملاً کاربردی است، زیرا حرکتی را که به طور منظم در زمین اتفاق می‌افتد، شبیه‌سازی می‌کند، مانند دوی سرعت در فضا یا عقب‌نشینی برای علامت‌گذاری بازیکن یا سقوط به موقعیت.اگر می‌خواهید آن را جالب‌تر کنید، چرا هر بار به خودتان وقت نمی‌گذارید و هدف خود را برای شکست دادن بهترین‌های شخصی خود قرار ندهید.