نکاتی که در رژیم های لاغری کم کالری برای نتیجه گیری بهتر باید رعایت کنید

اگر از رژیم های لاغری کم کالری استفاده کرده و نتیجه ای که باید را نگرفته اید به این دلیل است که به نکاتی مهم که باید رعایت می کردید توجه نکرده بودید . اگر می خواهید بهترین نتیجه را از این رژیم لاغری ببرید باید برخی از نکاتی که در این مقاله به ان ها اشاره می کنیم را حتما رعایت کنید و به ان توجه کنید زیرا توجه نکردن به این نکات می تواند همه ی زحمات شما را به باد دهد پس با مقاله ی ما همراه شوید.?نکات مهم در رژیم لاغری کم کالری – نتیجه ی گیری بهتر از رژیم :در رژیم های لاغری کم کالری باید به مقدار کالری مصرفی خوب دقت کنید معمولا گفته می شود که برای سلامت بیشتر باید تعداد دفعات وعده ها را بالا برد و مقدار آن را کم کرد اما مطالعات نشان می دهد که تفاوت چندانی با مصرف سه وعده وجود ندارد. متابلویسم بدن ما تنها به سایز وعده های غذایی بستگی دارد پس بنابراین زمانی که وعده را بزرگ تر یا کوچک تر می کنیم، متابلویسم ما تغییر می کند. تعداد این وعده ها به میزان کالری کلی بدن تاثیر خاصی نمی گذارد.در رژیم های لاغری کم کالری معمولا اب میوه برای وعده ی صبحانه رایج است . می دانید که آب میوه منبع غنی از مواد مغذی مانند ویتامین سی می باشد اما مشکل اینجاست که نوشیدن آن می تواند قند زیادی را وارد بدن کند و همچنین کالری بسیار بالایی نیز دارد و در مجموع این که آب میوه آنقدرها هم برای سلامتی مفید نیست. البته که آب میوه های با کیفیت بالا و صد درصدی برای بدن مفید هستند اما طی پروسه هایی که در فرآیند تولید و کارخانه می گذرانند، خاصیت صد در صدی خود را از دست می دهند.شاید برایتان سوال باشد?که در رژیم های لاغری کم کالری می توانید از انرژیم ها استفاده کنید یا نه این محصولات حاوی نگهدارنده ها و شکر هستند که بسیار مضر می باشد.می توانید برای تامین انرژی از مواد غذایی مثل آجیل استفاده کنید که حاوی میزان کمی شکر و چربی بوده و به مقدار متناسبی فیبر و پروتئین دارد و برای مصرف نوشیدنی های ورزشی اگر کمتر از یک ساعت ورزش می کنید، نیازی به نوشیدنی ورزشی ندارید که این نوشیدنی ها بیشتر مخصوص افراد حرفه ای می باشد.اگر به طور منظم از این نوشیدنی ها استفاده می کنید، باید بدانید که این ها مقدار زیادی قند دارد که حین ورزش معمولی هم قادر به سوزاندن شان نخواهید بود. این نوشیدنی ها همچنین کالری بیش از حد بالایی نیز دارند.در رژیم های لاغری کم کالریی معمولا توصیه می شود از مواد غذایی ارگانیک استفاده شود .این روزها اکثر افراد می خواهند که مواد غذایی ارگانیک مصرف کنند و می دانید که محصولات ارگانیک حاوی مواد ضد آفت و سمی نیستند. به همین دلیل یکی از اثرات جانبی ان ها احتمال آفت زدگی این محصولات می باشد که البته هنوز در مورد مضرات و فواید آن بررسی ها ادامه دارد.در رژیم های لاغری کم کالری به عنوان میان وعده از چیپس میوه استفاده می کنید . باید بدانید که میوه های خشک کوچک بوده و انرژی کمی دارند اما می توانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرها را افزایش دهند. میوه های خشک حاوی فروکتوز و گلوکز هستند و قند موجود در میوه های خشک می تواند مشکلات زیادی را برای سلامتی فرد ایجاد کندرایج است که در رژیم های لاغری کم کالری در هر وعده مخصوصا وعده ی ناهار از سالاد ها استفاده می شود توجه کنید که اگر سالاد شما حاوی تن ماهی، سبزیجات، و ماست است، حتما سالم است اما اگر سالاد شما فقط از مرغ سوخاری، پنیر و گوشت قرمز تشکیل شده، انگار که در حال خوردن یک برگر هستید. سالاد ها همیشه از لحاظ کالری بهترین انتخاب نیستند و اگر سالاد شما همراه با مرغ سرخ کرده، گوشت قرمز، پنیر و کارامل است،مطمئن باشید که کالری آن بسیار بالا خواهد بود. مواد موجود در سالاد سالم شامل میوه ها، لوبیا، سبزیجات سبز و رنگی می باشد و. به این نکته هم توجه کنید که معمولا می دانید که آب بطری از آب شیر سالم تر نیست و چیزی که واضح است، این است که آب درون بطری به اندازه زیادی در معرض پلاستیک قرار گرفته است. پلاستیک نیز مضرات زیادی برای فرد دارد و بنابراین مصرف آب شیر تسویه شده بسیار سالم تر و ارزان تر از آب بطری می باشد.رژیم های لاغری کم کالری زود به زود سراغ وزن کشی نروید?در رژیم های لاغری کم کالری نباید مرتب خود را وزن کنید یکی از اشتباهات رایج وزن کردن مدام است . زمانی که ورزش می کنیم و غذا های سالم مصرف می کنیم، مایلیم که نتایج را به سرعت مشاهده کنیم و بنابراین دوست داریم که یکسره خودمان را بکشیم. بدن انسان از چربی زیادی تشکیل شده است و کاهش وزنگاهی اوقات به دلیل از دست دادن آب است و ربطی به این چربی ها ندارد و در کل راه های زیادی برای سنجش کاهش وزن واقعی وجود دارد، مثل اندازه گیری میزان چربی در بدن که می توانید در انتهای روز تنها با نگاه کردن با آینه متوجه شوید که چربی از دست داده اید یا نه .در رژیم های لاغری کم کالری چه نوع روغنی مصرف می کنید که کالری زیادی نداشته باشد اگر از روغن نارگیل استفاده می کنید باید بدانید که این روغن یک چربی اشباع شده است و نوع چربی آن باعث ایجاد بیماری های قلبی می شود. در واقع تا سال چند سال پیش این روغن را اصلا مفید نمی دانستند و البته که چربی اشباع این روغن به اندازه روغن های مصنوعی مضر نیست اما در هر حال باید مصرف آن را محود کنید و به دنبال چربی های اشباع نشده باشید.توجه کنید که وقتی از رژیم های لاغر کم کالری استفاده می کنید معمولا از محصولات کم چرب استفاده می کنید هنوز در مورد میزان چربی موجود در رژیم سردرگمی ها زیاد است و همه ما معتقدیم که محصولات کم چربی سالم تر هستند اما این موضوع مطلق نیست و حقیقت این است که کارخانه داران برای محصولات کم چرب، قند استفاده می کنند تا به آن مزه بدهند و به یاد داشته باشید که همه چربی ها بد نیستند و بدن می تواند از چربی های اشباع نشده استفاده کند که کلسترول پایینی دارد.معمولا هنگامی که از رژیم کم کالری استفاده می کنید بیشتر گرانولا استفاده می کنید زیرا کم کالری است اماایا این راه حلی درست است برای مصرف کالری کمتر بسیاری از افراد بر این باورند که گرانولا ماده غذایی سالمی می باشد زیرا تشکیل شده از آجیل، جو، غلات کامل، و میوه های خشک شده می باشد اما یادتان باشد که این ماده هم شکر دارد. گرانولا از لحاظ تامین آهن و فیبر خاصیت دارد اما باید به قند آن نیز توجه کنید. برای شروع هر رژیم لاغری باید با پزشک تان مشورت کنید .