کاهش اضطراب با آگاهی ذهن

تصویر از @simonrae در Unsplashدر دنیای دیجیتالی امروز که با یک اشاره به تمام منابع خبری مختلف دسترسی داریم و دغدغه‌های بسیاری از دغدغه‌های اقتصادی گرفته تا اخبار روزمره مربوط به زندگی خودمان دورمان را گرفته‌اند، اضطراب داشتن و عجله داشتن برای انجام کارها مفید است، چه شغلتان به شکل مستقیم شرایط رقابت داشته باشد و چه نداشته باشد. در این روزها اما، این اضطراب‌ها و حجم اخبار روزمره ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند و بهره‌وری را کاهش می‌دهند. به همین دلیل، امروز در این مطلب به بررسی آگاهی ذهن به عنوان یکی از راه‌های کاهش اضطراب می‌پردازیم.آنچه به عنوان آگاهی ذهن شناخته می‌شود اثر @shootbyteo در Unsplash آگاهی‌ذهن (که به عنوان حضور در لحظه یا Mindfulness) هم شناخته می‌شود به فرایندی اشاره دارد که در آن توجهمان را به شکل انحصاری به زمان حال مربوط کنیم. آگاهی ذهن معمولاً از طریق مدیتیشن و یا تمرین‌های دیگر به دست می‌آید و به ما کمک می‌کند با تمرکز بر لحظه فعلی، بهترین خودمان را به وجود آوریم.چرا آگاهی ذهن اهمیت بالایی دارداثر @paulgo در Unsplashچه یک دانشجو و دانش‌آموز باشید و چه فردی شاغل، همه ما در زندگی با ضرب‌الاجل (ددلاین) های مختلف دست و پنجه نرم می‌کنیم. تاریخ امتحان ترم و یا تاریخ تحویل فلان پروژه و یا حتی ضرب الاجل ماهانه‌ای که برای پرداخت اجاره بها داریم هر روزه برایمان تکرار می‌شوند و تبدیل به استرسی ثابت قبل از خواب و پس از بیدار شدن از آن در زندگیمان می‌شوند. ممکن است با وجود این اضطراب‌ها نتایج خوبی بگیرید و به ضرب‌الاجل مورد نظرتان برسید اما همیشه شرایط وفق مراد نیست. ممکن است از شدت نگرانی توانایی تمرکز بر روی کار و یا تحصیلی که باید تا تاریخ مشخص انجام دهید نداشته باشید. اگر از شدت نگرانی بابت ضرب‌الاجل‌های آینده نتوانید کار کنید، یکی از راه‌های نجات برای شما آگاهی ذهن است.آگاهی ذهن زمان زیادی از شما نمی‌گیردلازم نیست تا میان ناکجاآباد رانندگی کنید تا بتوانید آگاهی ذهن را انجام دهید - اثر @simonmigaj در Unsplashاگر موردی که در بالا شرح دادیم برای شما صادق است، احتمالاً در حال حاضر دچار اضطراب شدیدی بابت ضرب‌الاجل‌های مختلف هستید و نگران آنید که نیازمند صرف زمان بسیار برای به وجود آوردن آگاهی ذهن هستید، با وجود اینکه یادگیری آگاهی ذهن ممکن است برای برخی کمی بیشتر زمان ببرد، اما مراقبه آگاهی‌ذهن به شکل میانگین بیشتر از ۱۰ دقیقه از وقت شما را اشغال نمی‌کند.چگونه آگاهی ذهن را تمرین کنیماثر @jmason در Unsplashذهن ما هر روز و در هر ساعت از این شاخه به آن شاخه می‌پرد، مشکل آن است که بسیاری از این افکاری که به سرعت از ذهن ما عبور می‌کنند ممکن است باعث اضطراب و خستگی ذهن شوند و بازدهی شما را زمانی که به آن نیاز دارید کاهش دهد. در تمرین‌های آگاهی ذهن، شما در مدت زمانی مشخص، سعی می‌کنید این از این شاخه به آن شاخه پریدن را آرام کنید، دقت کنید که هدف، جلوگیری نیست بلکه هدف ایجاد آرامش هست.تمرینی برای شروع آگاهی ذهنپیشنهاد می‌کنیم در پایان یا شروع روزتان، ۵ تا ۱۰ دقیقه را کنار بگذارید. بر روی یک صندلی یا مبل راحتی لم دهید و چشم‌هایتان را ببندید. به شما پیشنهاد می‌دهیم که محیطی ساکت و آرام را برای این موضوع انتخاب کنید و اگر این برایتان مقدور نیست، با استفاده از ابزارهای نویز سفید، برای خودتان سکوت نسبی به وجود بیاورید.در ابتدا، بر روی تنفستان تمرکز کنید، هوا را از طریق بینی به داخل ریه هدایت کرده و پس از چند ثانیه نگه داشتن، آن را با فشار از دهان خارج کنید. ذهنتان را به توجه بر این تنفس و البته شرایط بدنتان (گرما یا سرمای محیط، درد در ناحیه خاص) ترغیب کنید. هر بار که ذهن شروع به فکر کردن و از این شاخه به آن شاخه پریدن می‌کند، تلاش کنید تمرکزتان را بر تنفستان بازگردانید. پس از آنکه ذهنتان کمی آرام‌تر شد، به‌جای اینکه درگیر و متمرکز بر افکار گذرنده باشید، مثل برگ‌هایی که در جریان آب در یک رودخانه می‌گذرند فقط آن‌ها را نظاره کنید، به راحتی بدنتان دقت داشته باشید.آگاهی ذهن فرایندی یک روزه نیستاحتمال اینکه در اولین تلاش برای انجام تمرین آگاهی ذهن دچار حواس‌پرتی‌های بسیاری شوید کم نیست، از شما دعوت می‌کنیم به جای آنکه بر خودتان سخت بگیرید، حداقل یک تا دو هفته هر روز این تمرین را ادامه دهید. مغزی که سال‌ها از طریق رسانه‌های سریع و فرهنگ قرن ۲۱ به شاخه به شاخه پریدن ترغیب شده، یک روزه به حالت آرامش باز نمی‌گردد.فرایند آگاهی ذهن را ادامه دهیداثر @coltonstergeon در Unsplashتمرینی که در این مطلب ذکر شده، تنها یکی از تمرین‌ها در شرایط مختلفی است که می‌توانید از طریق آن، آگاهی ذهن را تمرین کرده و افزایش دهید. برای ادامه این راه می‌توانید از اپلیکیشن‌ها و پادکست‌های مختلفی که از طریق توییتر با شما به اشتراک می‌گذارم استفاده کنید و یا از منابع مورد علاقه خودتان بهره ببرید.حرف آخراز اینکه وقتتان را برای خواندن این مطلب صرف کرده‌اید سپاسگزاریم. امیدواریم بتوانید از اطلاعات استفاده شده در این مطلب استفاده کنید و آرامش را به خودتان هدیه کنید.