چگونه از کمبود آهن جلوگیری کنیم؟

آیا شما فردی هستید که همیشه برای رشد و توسعه تلاش می کنید؟ آهن یکی از مواد معدنی ضروری است که می تواند برای ذهن، بدن و روح شما معجزه کند. امروزه افراد زیادی با مشکل کمبود آهن درگیر هستند، خرید آنلاین شربت فروگلوبین از داروخانه پرنیان دارو می‌تواند به خوبی این مشکل را برای شما حل کند.آهن به طور معمولاً در گلبول‌های قرمز خون شما یافت می‌شود و ممکن است آن را با نام علمی هموگلوبین نیز بشناسید. این به رشد، توسعه و بازسازی سلول های ما کمک می کند زیرا اکسیژن را از ریه های شما از طریق گلبول های قرمز به سایر قسمت های بدن منتقل می کند.در حالی که آهن ضروری است، یکی از مواد معدنی است که اغلب در مصرف آن غفلت می کنیم و به راحتی از آن کوتاه می آییم. در واقع، 23 درصد از زنان باردار و 14 درصد از زنان غیر باردار در بریتانیا به تنهایی از کمبود آهن رنج می برند.حتی اگر می‌توانید آهن را از منابع غذایی خاصی دریافت کنید، گاهی اوقات برای بالا بردن سطح آهن نیاز به مکمل تخصصی دارید.چگونه از کمبود آهن جلوگیری کنیمدر مراحل اولیه، کم خونی فقر آهن می تواند بسیار خفیف باشد و ممکن است مورد توجه قرار نگیرد. اما به محض ایجاد، می تواند بدتر شود و علائم می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین جلوگیری از کمبود آهن ضروری است.اغلب، زمانی که کمبود آهن دارید، پزشک آزمایش خون را توصیه می کند. این آزمایش خون تعداد گلبول‌های قرمز شما را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد که آیا سطوح پایین آهن وجود دارد یا خیر. اگر سطوح پایین باشد، به احتمال زیاد مصرف قرص یا مکمل آهن به شما توصیه می شود. گاهی اوقات عوارض زیر ممکن است با قرص آهن همراه باشد که عبارتند از:اسهالیبوستاستفراغدل دردمدفوع سیاهاحساس بیماریدر کنار مصرف مکمل ها، می توانید از غذاهای غنی از آهن نیز استفاده کنید تا خطر ابتلا به کمبود آهن را کاهش دهید.نقش آهن در بدن چیست؟آهن بیشتر از انتقال اکسیژن برای بدن شما انجام می دهد. همچنین کارهای زیر را انجام می دهد:به سلامت مو، ناخن و پوست کمک می کندعملکرد شناختی را بهبود می بخشدقند خون را به انرژی تبدیل می کندعملکرد فیزیکی شما را بالا می بردچه زمانی ممکن است به آهن بیشتری نیاز داشته باشید؟کمبود آهن یک مشکل غیر معمول نیست. در واقع، این شایع ترین کمبود تغذیه ای در سراسر جهان است. اگر در بدن خود کمبود آهن دارید، به آن کم خونی ناشی از فقر آهن می گویند و زمانی اتفاق می افتد که بدن شما آهن زیادی نداشته باشد.علامت اصلی کمبود آهن خستگی مفرط و سبکی سر است. این علامت ممکن است در هر سنی از جمله کودکان و زنان باردار رخ دهد. با این حال، افرادی که بیشتر در معرض خطر کم خونی فقر آهن هستند، کسانی هستند که تحت دیالیز کلیه هستند.در اینجا برخی از علائم معمول کسانی که کمبود آهن دارند آورده شده است:پوست کم رنگ تر از حد طبیعی نسبت به پلک ها، صورت و سایر نواحی بدن.تنگی نفس به دلیل کمبود اکسیژنتپش قلب به دلیل عملکرد سریع قلب برای پمپاژ اکسیژنموهای آسیب دیده و پوست خشکتورمدرد زبانپاهای بی قرارناخن های دست را شکننده کنیدعفونت های مکرراضطرابافسردگیاغلب کمبود آهن باعث می شود که گلبول های قرمز خون سریعتر از آنچه بدن شما تولید می کند از بین بروند. به همین دلیل، شما باید همیشه در بالای سطح آهن خود بمانید.غذاهای حاوی آهن کدامند؟وقتی صحبت از خوردن غذاهای غنی از آهن می شود، دو نوع رژیم غذایی وجود دارد که می توانید دنبال کنید که عبارتند از:آهن هماین آهن از محصولات حیوانی مانند گوشت گاو، بره، مرغ، بز و ماهی به دست می آید. آهن هم شکلی از آهن است که بدن شما به راحتی می تواند آن را هضم کند و می تواند باعث بهبود قابل توجهی در سطح آهن شما شود. هنگام خوردن فرآورده های آهن هِم، بهتر است از اعضای بدن مانند کلیه و کبد استفاده کنید.آهن غیر همبرعکس، آهن غیرهم را می توان در محصولات گیاهی و حیوانی مانند حبوبات، لوبیا و عدس یافت. یکی از بهترین منابع آهن غیرهم، غلات صبحانه غنی شده با آهن و غلات گندم است. همچنین می توانید غذاهای غنی از آهن را در سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، سیب زمینی و آجیل و میوه های خشک مانند زردآلو پیدا کنید.سایر منابع مغذی آهن چیست؟اگر واقعاً می‌خواهید زندگی سالم و غنی از آهن داشته باشید، باید موارد زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:دانهطیورگوشت های قرمزعدسسبزیجات با برگ تیرهنان هاغلاتپاستابه منظور جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن، باید از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که جذب آهن برای بدن شما دشوار است اجتناب کنید. از جمله غذاها و نوشیدنی ها می توان به شیر، چای، قهوه، سفیده تخم مرغ، میوه های فیبری و غیره اشاره کرد.علاوه بر این، اگر مصرف غذاهای غنی از آهن برایتان دشوار است، ممکن است بخواهید برای مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه محلی خود مشورت کنید.نتیجهبه طور کلی، آهن یک ماده معدنی حیاتی است که بدن شما برای انتقال اکسیژن به بدن و تبدیل قند به انرژی به آن نیاز دارد. با کمال تعجب، کمبود آهن یکی از شایع ترین کمبودهایی است که در انگلستان با آن مواجه می شود و ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.برای حفظ میزان مصرف آهن، باید غذاهای غنی از آهن مصرف کنید و حتی در صورت نیاز از مکمل ها استفاده کنید. با این حال، اگر احساس می کنید از رنگ پریدگی پوست، تپش قلب، اضطراب، افسردگی، تورم، پاهای بی قرار یا هر علامت دیگری رنج می برید، باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.