سه ماه اول بارداری به چه موادی نیاز دارید؟

به سه ماهه اول بارداری با تهوع صبحگاهی، خستگی، درد سینه و تمام کربوهیدرات ها خوش آمدید. قبل از اینکه حتی یک آزمایش مثبت را ببینید، بدن شما در حال تغییر است. گرچه این زمان برای همه خانمها هیجان انگیز است ولی اکثر مادران باردار علائم فیزیکی می تواند واقعاً دردسرساز باشد.ما آنچه را که واقعاً در بدن شما در طول 13 هفته اول می گذرد، تجزیه می دانیم، چه مواد مغذی را باید مصرف کنید و اگر احساس بیماری کردید، چه کاری انجام دهید.سه ماه اول دوران بارداریدر سه ماه اول بارداری چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟ قبل از اینکه باردار شوید، می توانید (و باید) بدن خود را برای رشد یک کودک سالم آماده کنید. اسید فولیک مهمترین ماده مغذی است که حتی قبل از لقاح در بدن شما باید وجود داشته باشد. اسید فولیک ویتامین مهمی است که به جلوگیری از نقص لوله عصبی کمک می کند. زنان باید حداقل از یک ماه قبل از بارداری و در طول دوران بارداری روزانه حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. بیشتر ویتامین دوران بارداری شامل 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک می باشند. اسید فولیک را می توان از طریق انواع غذاها مانند لوبیا، عدس، غلات غنی شده و سبزیجات با برگ های تیره به دست آورد، اما برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی، باید ویتامین دوران بارداری مصرف کنید. هنگامی که اولین علامت مثبت بارداری را مشاهده کردید تقریبا می توان گفت چهار هفته باردار هستید، زیرا تاریخ بارداری از اولین روز آخرین قاعدگی شما محاسبه می شود. سه ماهه اول شامل 13 هفته اول است.متخصصین تغذیه و مشاورین شیردهی می گویند: از نظر فیزیکی، بدن در حال افزایش هورمون های بارداری، به ویژه استروژن و پروژسترون است که می تواند باعث احساس تهوع و حالت تهوع صبحگاهی شود. استروژن همان هورمونی است که در تست بارداری خانگی شما شناسایی می شود و برخی معتقدند که مسئول حالت تهوع و تکرر ادرار است. پروژسترون حرکت ماهیچه ها را در بدن کند می کند که می تواند برای برخی از زنان منجر به یبوست شود. همچنین ممکن است با قرار گیری جنین در رحم دچار خونریزی خفیف شوید، اما جای نگرانی نیست مگر اینکه خونریزی شدید باشد، در این صورت باید با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین، انتظار درد زیاد در قسمت سینه ها را داشته باشید. ویتامین دوران باردای چی بخوریممواد مغذی مهم برای سه ماه اولغذا: اسموتی کره بادام زمینی و ژله اسید فولیک: در لوبیا، مرکبات، سبزیجات برگ سبز و ویتامین دوران بارداری شما یافت می شود. کلسیم: در لبنیات (شیر، ماست و پنیر) و سبزی های دارای برگ تیره یافت می شود. آهن: در گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا و سبزیجات یافت می شود. کولین: در گوشت قرمز و تخم مرغ یافت می شود. ویتامین B12: در گوشت، مرغ، غذاهای دریایی و همچنین نان ها و غلات غنی شده یافت می شود. اسیدهای چرب امگا 3: در ماهی های چرب، دانه های چیا، دانه های کتان و غذاهای غنی شده یافت می شود.غذا سوخت شماست و این سوخت برای رشد یک انسان در درونتان بسیار مهم است. کودک آنچه را که شما می خورید، می خورد و کودک برای حمایت از رشد مغز و استخوان های کوچک خود به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. به طور خاص، مواد مغذی مورد نیاز در طول سه ماهه اول برای حمایت از بارداری سالم شامل کلسیم (حدود 1200 میلی گرم) است.ورزش در دوران بارداریشایعات می گویند که باید در دوران بارداری ورزش را کاهش دهید، اما این درست نیست. شما می توانید هر کاری را که قبلا انجام می دادید ادامه دهید، به شرطی که به بدن خود گوش دهید و اگر احساس سبکی سر، سرگیجه یا لرزیدید، متوقف شوید. در واقع ورزش برای مادر و نوزاد مفید است. کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان توصیه می کند که زنان باردار هر روز 20 تا 30 دقیقه با ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی ورزش کنند. ورزش در دوران بارداری می تواند از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کند، خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد، احتمال سزارین را کاهش دهد و زمان بهبودی پس از زایمان را بهبود بخشد. از زمان هایی که احساس خوبی دارید استفاده کنید و ورزش کنید، اما اگر نمی توانید هر روز ورزش کنید استرس نداشته باشید. استراحت به همان اندازه مهم است.