توصیه های مهم برای دوران یائسگی

توصیه های مهم برای دوران یائسگیمیانگین سن یائسگی در ایران سن 50 سال است و از آنجایی که دوره ای است که همه بانوان آن را تجربه می کنند بسیار حائز اهمیت است.در واقع یائسگی فرایندی است که به دنبال قطع کامل هورمون های ترشح شده از تخمدان اتفاق می افتد.یائسگی در واقع یک امر ژنتیکی است و سن بانوان به طور قطع تعیین کننده زمان آن نیست اما عموما بین سن 42 تا 58 سالگی اتفاق می افتد.در این دوران بانوان مشکلاتی را تجربه می کنند که پیش از این نداشته اند و نیاز به مراقبت های خاصی برای حفظ سلامت خود دارند.ورزش، تغذیه، مکمل ها، تحرک و روحیات بانوان در این دوران نیاز به توجه و مراقبت های ویژه ای دارد.ما در این مقاله سعی داریم به بررسی مهمترین علائم یائسگی ، توصیه های دوران یائسگی و مکمل های دوران یائسگی بپردازیم:مهمترین علائم یائسگییائسگی در واقع پایان دوره قاعدگی در بانوان است و چون این دوره با تغییر شدید هورمونی در بانوان همراه است علائمی را به همراه دارد.مهترین علائم یائسگی و روش های کاهش عوارض آناز مهمترین علائم یائسگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:گرگرفتگیگرگرفتگی یائسگی حالتی است که در آن شما به طور ناگهانی در صورت و بالاتنه خوداحساس گرمای شدید می کنید. این حس می تواند بین چند ثانیه تا چند دقیقه در شما متغیر باشد. این علائم می تواند از چند بار در روز تا چند ماه ادامه داشته باشد.اختلالات خوابتعریق شبانه و گرگرفتگی سبب اختلالات در خواب و عدم خواب راحت در بانوان در این دوران می شود و به عملکرد آنها در روز بعد تاثیر می گذارد.تعریق شبانهناشی از گرگرفتگی یائسگیاحساس لرز داشتنخشکی واژنیکی از علائم یائسگی خشکی واژن است که به طبع آن سبب کاهش کیفیت رابطه جنسی و بی میلی به رابطه جنسی می شود.تغییرات احساسی و روانی در بانوانبه دلیل تغییرات هورمونی در بانوان ممکن است تغییراتی نظیر افسردگی، تحریک پذیری زیاد، عصبیت و حساسیت زیاد را در بانوان مشاهده کنید.چین و چروک پوست و خشکی پوستبا توجه به کاهش هورمون پروژسترون، کلاژن پوست هم ضعیف تر می شود و به تدریج پوست نازک تر و خشک تر می شود؛ بعضی از خانم ها در دوران پیش یائسگی دچار آلرژی های جدید، اگزما و آکنه هم می شوند.راه های کاهش عوارض یائسگی افزایش سایز دور کمر نسبت به باسندر دوران یائسگی شاهد افزایش سایز دور کمر خواهید بود، که برای حفظ زیبایی اندام خود بهتر است که در این دوران از ورزش کردن غافل نشوید.بی اختیاری ادراربه دلیل افتادگی مثانه در این دوران بسیاری از خانم های یائسه بی اختیاری ادرار را تجربه می کنند.توصیه های دوران یائسگی و مراقبت های ویژه این دورانبرای جلوگیری از پوکی استخوان بهتر است که بانوان در این دوران از مکمل های ویتامین D استفاده کنند و ساعاتی در معرض نور خورشید باشند.در وعده های غذایی خود از مواد حاوی ویتامین D نظیر لبنیات استفاده کنند.تخمدان ها بعد از یائسگی دیگر استروژن، پروژسترون، تستوسترون و آندروژن تولید نمی کنند و لذا بهتر است از مکمل های جایگزین این هورمون ها استفاده کنیم.یکی از توصیه های دوران یائسگی این است که در پنج سال نخست این دوران به ورزش بپردازند و بیشتر به تغذیه خود اهمیت دهند.کنترل وزن وجلوگیری از چاقی مفرط، کنترل فشار خون و قند خون برای بانوان در این دوران بیشترین اهمیت را دارد.معرفی گیاهان و مکمل های دوران یائسگیدر این دوران بهتر است که بانوان از مکمل های گیاهی که حاوی ترکیبات مشابه هورمون های زنانه است را استفاده کنند تا کمتر دچار عوارض ناشی از یائسگی شوند.بذر کتانبرای کاهش تعریق شبانه در دوران یائسگی می توانید از بذر کتان و یا روغن بذر کتان استفاده کنید.بذر کتان به دلیل داشتن ترکیباتی به نام لیگنان سبب حفظ تعادل هورمونی در بانوان در این دوران می شود. لیگنان ها همانند استروژن عمل می کنند.خارمریمکبد عضوی است که نقش مهمی در تنظیم هورمون ها به ویژه استروژن دارد.بنابراین می توانید با متعادل نگه داشتن فعالیت کبد و تقویت آن به طور غیر مستقیم به بهبود عملکرد هورمون ها کمک کرد.گیاه خارمریم همچین قاصدک از گیاهانی است که به سلامت کبد کمک می کنند.توصیه های مهم برای دروان یائسگی توت مارگیاه توت مار خواص ضد التهابی دارند و در کشورهای امریکا و کانادا برای رفع علائم یائسگی از آن استفاده می کنند.سویاسویا یکی از گیاهانی است که برای کاهش گرگرفتگی در دوران یائسگی بسیار مناسب است. یکی از محصولات روغن گل مغربیگل مغربی منبع غنی از امگا 3 بوده و مصرف مکمل های حاوی روغن گل مغربی همانند کپسو ای پی او می تواند کمک خوبی برای کاهش گرگرفتگی و دیگر عوارض ناشی از یائسگی باشد.همچین مصرف روغن گیاه گل مغربی سبب بهبود عملکرد جنسی در بانوان در این دوران و بهبود خلق و خو در آنها می شود.پنج انگشتیکی از بهترین گیاهان برای بانوان در دوره یائسگی می تواند گیاه پنج انگشت باشد. پنج انگشت سبب تنظیم هورمون ها و کاهش گرگرفتگی در بانوان می شود و به گیاه زنان شهرت دارد.شبدر قرمزاین گیاه حاوی ترکیبات مشابه استروژن است به طور طبیعی حاوی هر چهارنوع ایزوفلاون های استروژن زای اصلی می باشدو به عنوان جایگزین هورمون استروژن در بدن در دوران یائسگی که این هورمون کم است رواج زیادی دارد.در طب سنتی نیز از این گیاه برای پیشگیری از نفخ، فیبروم، یائسگی و نازایی استفاده می کردند.منبع: درمانگیاه