یائسگی و تغذیه مناسب برای داشتن اندام متناسب

یائسگی و تغذیه مناسب.در این مقاله می خواهیم راجع به بانوان و غذاهایی که باید مصرف کنند تا متناسب و لاغر بمانند و سلامت صحبت می کنیم می دانید که انتخاب غذاها و نوشیدنی هایی که هر روز می خورید بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. انتخاب غذاها و نوشیدنی های سالم می تواند به جلوگیری یا مدیریت بسیاری از مشکلات سلامتی که بر زنان تأثیر می گذارد کمک کند و بررسی ها نشان می دهد که وقتی یک زن سالم بخورد، همه افراد در خانواده او احتمالاً سالم می خورند.یائسگی و تغذیه مناسب – نیازهای غذایی آن ها :?می دانید که زنان به احتمال زیاد برخی از مشکلات سلامتی مربوط به تغذیه مانند بیماری سلیاک و عدم تحمل لاکتوز و کمبودهای ویتامین و مواد معدنی مانند کم خونی فقر آهن را دارند. خوب است توجه داشته باشید که زنان نیازهای غذایی خاصی دارند ، از جمله نیاز به تعداد بیشتری ویتامین و مواد معدنی خاص در دوران بارداری یا بعد از یائسگی .میزان کالری مصرفی زنان در اکثر اوقات ، زنان به کالری کمتری نیاز دارند . دلیل این امر این است که زنان به طور طبیعی ماهیچه های کمتری دارند و معمولاً کوچکتر هستند. به طور متوسط ​​، زنان بالغ بین 1600 تا 2400 کالری در روز نیاز دارند. زنانی که از نظر جسمی فعال تر هستند ممکن است به کالری بیشتری احتیاج داشته باشند. با توجه به سن ، قد ، وزن و سطح فعالیت خود ،به تعداد کالری نیاز داشته باشید .ویتامین ها و مواد معدنی: کلسیم ، آهن و اسیدفولیک برای خانمها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. باید بدانید که زنان در مراحل مختلف زندگی مانند دوران بارداری و شیردهی یا بعد از یائسگی نیازهای غذایی متفاوتی دارند باید بدانید که زنان برخی از مواد را به طور متفاوتی فرآوری می کنند و در استراحت و هنگام ورزش کمتر کالری می سوزانند . رژیم غذایی شما مانند برنامه ورزشی باید چیزی باشد که بتوانید از خوردن آن لذت ببرید.یائسگی و تغذیه مناسب– مصرف کینوا :?می دانید که کینوا یک دانه غنی از پروتئین است که به افزایش قدرت و انرژی کمک می کند. کینوا شامل نه اسید آمینه ضروری است. اسیدهای آمینه ماهیچه ها ، تاندون ها ، غدد و اندام های ما را تشکیل می دهند. از آنجا که بدن ما نمی تواند آنها را تولید یا ذخیره کند ، ما به منبع ثابتی در رژیم غذایی خود نیاز داریم بدون حتی یکی از نه مورد اساسی ، عضلات و اندام های ما شروع به تجزیه می کنند.بیشتر ما آنچه را که لازم داریم از گوشت دریافت می کنیم ، اما گیاهخواران برای اینکه نیاز خود را تامین کنند ، به مازاد غلات کامل و حبوبات احتیاج دارند. برخلاف کربوهیدراتهای تصفیه شده ، که در هنگام پردازش از مواد مغذی و فیبر جدا می شوند ، غلات کامل مانند کینوا با آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی پر شده اند. کینوا منبع خوبی از منیزیم است که به آرامش عروق خونی و حفظ فشار خون سالم کمک می کند. حتی ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند.یائسگی و تغذیه مناسب و کلم بروکلی :?خب می دانید که سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و جوانه بروکسل یک مانع مفید در برابر سرطان دارند. به این دلیل است که توصیه می کند که هر روز غذاهایی را از آن خانواده غذایی بخورید. در مطالعات آزمایشگاهی ، سولفورافان ، یک ماده شیمیایی موجود در کلم بروکلی و.. است ، در واقع سلولهای سرطانی مانند لوسمی و ملانوم را به خودی خود تخریب می کند. یک مطالعه دیگر نشان داد که این ترکیب ممکن است گسترش سرطان پستان را کند ، کند. کلم بروکلی منجمد یا تازه ، به راحتی در تمام طول سال در بازار عرضه می شود. برای به دست آوردن بیشترین استفاده از این سبزیجات فوق العاده ، آن را خام یا به راحتی بخار پز بخورید، پختن زیاد ویتامین سی آن را از بین می برد.یائسگی و تغذیه مناسب - مصرف سبزیجات ریشه ای مانند چغندر :?خوب است توجه کنید که این سبزیجات ریشه ای خوش رنگ شیرین ، غنی و آبدار هستند و ارزش غذایی بسیار زیادی دارد، شما واقعاً باید آنها را بهتر بشناسید نوشیدن یک لیوان آب چغندر ممکن است فوراً فشار خون شما را کاهش دهد. فشار خون بالا می تواند به شریان های شما آسیب برساند ، که می تواند منجر به بیماری قلبی ، لخته شدن خون و سکته مغزی شود چغندرها با پتاسیم پر شده اند ، که اثرات رژیم غذایی سنگین نمکی را خنثی می کند آنها همچنین از نظر فولات بسیار غنی هستند آب چغندر همچنین می تواند شانزده درصد قدرت استقامت را افزایش دهد،که باعث می شود هنگام ورزش احساس خستگی کمتری داشته باشد و بتوانیم طولانی تر ورزش کنید موادمغذی موجود در چغندر نوید خوبی در مبارزه با سرطان و التهاب نشان می دهد.یائسگی و تغذیه مناسب – زردچوبه :?ما ابرانی ها معمولا از رزدچوبه در غذاهایمان زیاد استفاده می کنیم باید بدانید که زردچوبه یکی از اعضای خانواده زنجبیل است. کورکومین ، ماده مغذی گیاهی که رنگ زرد طلایی به زردچوبه می بخشد ، مدت هاست که در طب شرقی برای معالجه عفونت ها و کمک به سرعت در بهبود زخم مورد استفاده قرار می گیرد این ادویه در درمان شرایطی مانند التهاب ، مشکلات گوارشی ، آرتروز و آلزایمر مفید است مناطق هند با مصرف منظم زردچوبه دارای کمترین میزان مبتلا به آلزایمر در جهان هستند. ممکن است با افزایش سن به سلامت مغز کمک کند.یائسگی و تغذیه مناسب – مصرف لوبیای سیاه :?باید بدانید که این لوبیا حاوی مواد معدنی اساسی فولات ، منیزیم و آهن است.لوبیا حاوی دو کربوهیدرات پیچیده و یک منبع پروتئین هستند. افرادی که مرتباً لوبیا مصرف می کنند ، از مدیریت وزن و تنظیم قند خون بهتر برخوردار هستند.این به دلیل فیبر محلول آنها است مخصوصاً لوبیای سیاه نسبت به سایر لوبیاها سه برابر چربی های امگا تری. دارد و پوست تیره آنها حاوی مواد ضد سرطان به نام فلاونوئید ها است .یائسگی و تغذیه مناسب – مصرف آلبالو :?یکی از میوه هایی که بانوان باید مصرف کنند البالو است آلبالو حاوی خاصیت ضد التهابی فوق العاده است و ممکن است برای کنترل درد بسیار عالی باشد. آلبالو مدتهاست که برای درمان آرتروز و علائم نقرس استفاده می شوند. آلبالو می تواند به تسکین ورم مفاصل و درد عضلات بعد از ورزش ، کاهش کلسترول خون و حتی کاهش چربی بدن کمک کند.یائسگی و تغذیه مناسب –مصرف بلوبری :?بلوبری غنی از انتی اکسیدان ها ست . آنتوسیانیدین ها ، مواد شیمیایی که رنگ را به بلوبری می بخشد ، به دلیل فواید سلامتی در کانون توجه قرار گرفته اند گیاهان دارای این ماده آنتی اکسیدان، فوق العاده ضد التهاب هستند که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و ورم مفاصل را کاهش داده و از زوال عقل جلوگیری می کند.