چگونه خودارضایی را ترک کنیم؟

نویسنده : نصیره مقدم فر - متخصص روانشناسیخود ارضایی در اکثر جوامع، عمل ناخوشایندی تلقی ‌می‌شود. مطالعات انجام شده توسط، روانشناسان و روان‌درمانگران نشان می‌دهد که راه‌های ارضای تمایلات جنسی در فرهنگ‌های مختلف، متفاوت است اما در مورد خودارضایی، صرف نظر از دیدگاه‌های متفاوت، در اکثر جوامع عمل ناپسندی محسوب می‌شود.خودارضایی علاوه بر ایجاد مشکلات جسمی، می‌تواند به عنوان تهدید و آسیب روانی محسوب شود که می‌تواند به عادت تبدیل شده و انسان اراده و کنترلی بر آن نداشته باشد؛ بنابراین در این حالت، فرد از یک مشکل و اختلال عاطفی رنج می برد، نه به این دلیل که درگیر یک رفتار جنسی است، بلکه به این دلیل که چیزی او را مجبور به خودارضایی کرده و کنترلی بر رفتارهای غیرعادی جنسی خود ندارد. به طور کلی، خودارضایی از روی هوس باعث درد می‌شود، زیرا ممکن است اندام‌های جنسی انسان از نظر جنسی آسیب ببینند.تخیل نیز در عمل خودارضایی دخیل است در این حالت فرد هر کس را که دوست دارد در ذهن خود تصور کرده و از نظر ذهنی با جنس مخالف خود آمیزش جنسی برقرار می‌کند.چه عواملی باعث انجام خودارضایی می‌شوندکنجکاویناآشنایی با مسائل جنسیگوشه نشینیمشکلات خانوادگیدوستی‌های مشکوک و غیر‌دوستانهبیماری‌های پایداراحساس حقارتتقلیدبلوغ زودرسعوامل فرهنگیحساسیت های پوستیاسترس و اضطرابمشکل دوران کودکی مانند تغذیه، نوع بازی و غیرهلباس نامناسبتنبیه بدنیعفونت انگلیعدم محبتهنگامی که انسان به بلوغ می‌رسد، هورمون‌های جنسی در فرد افزایش می‌یابد و ویژگی‌های جنسی ثانویه در او ظاهر می‌شود. فرد در مورد فعالیت‌های جنسی کنجکاوتر می‌شود و بیشتر تمایلات جنسی خود را از طریق خودارضایی، ارضا می‌کند، حتی اگر از نظر جسمی توانایی برقراری رابطه جنسی با جنس مخالف را داشته باشند. به طور کلی مردان بیشتر از زنان به این عمل دست می‌زنند. حتی پس از ازدواج نیز افراد متاهل ممکن است به طور کامل خودارضایی را ترک نکنند و ممکن است زمانی که از شریک جنسی خود راضی نیستند یا زمانی که شریک جنسی آنها دور است این کار را انجام دهند.علاوه بر سطح هورمون‌های جنسی، عوامل اجتماعی نیز در رشد گرایش به فعالیت‌های جنسی مؤثر هستند. تا آنجا که در مردان، تحریک جنسی به میزان هورمون‎های سطح خون و عوامل اجتماعی بستگی دارد. اما در زنان بیشتر تحت تأثیر عوامل اجتماعی قرار می‌گیرد تا وضعیت هورمونی. از آنجایی که بین مردان و زنان تفاوت هایی وجود دارد، رفتارهای جنسی آنها نیز متفاوت است، به عنوان مثال، حس شنوایی در زنان و حس بینایی در مردان بیشتر باعث تحریک خواهد شد. بنابراین مردان نسبت به زنان به محرک ها و الگوهای دیداری علاقه نشان می‌دهند و زنان بیشتر با حس شنوایی تحریک می‌شوند.مردان نسبت به محرک‌های بصری حساسیت بیشتری دارند و این امر به وضوح در اعمال و رفتارهای روزانه آنها منعکس می‌شود. به عنوان مثال برخی از مردان علاقه‌مند به جمع آوری تصاویر سکسی و با تماشای فیلم‌های پورن هستند و راحت‌تر تحت تاثیر محرک های بصری قرار می‌گیرند. اما خانم ها نسبت به حس لامسه حساس‌تر هستند و نسبت به محرک‌های لمسی واکنش بهتری نشان می‌دهند.اثرات منفی استمنافردی که به خودارضایی عادت دارد علائمی دارد که عبارتند از: رنگ پریدگی، سیاهی زیر چشم، خستگی و بی حالی مفرط، خواب آلودگی، از دست دادن حافظه، اضطراب، افسردگی، عصبانیت، لرزش اعضای بدن و ناامیدی.مطالعات روانشناسان نشان می‌دهد که بیشتر مراجعه کنندگان به کلینیک‌های روانپزشکی رویکرد منفی و احساس گناه نسبت به خودارضایی دارند. 70 درصد این افراد از طبقه متوسط جامعه هستند و تنها 5 درصد آنها از اختلالات روانی رنج می‌برند. با این حال، به دلیل افزایش تنش زندگی روزمره، به خودارضایی ادامه دادند و عصبی، افسرده و غیره می شوند.آسیب‌های جسمیضعف قدرت بدنی:- یکی از عوارض طبیعی خودارضایی، خستگی است. اگر انسان به استمنا عادت کند، همیشه احساس خستگی می‌کند. این خستگی باعث ضعف بدن انسان و کاهش ایمنی در برابر بیماری‌ها شده و فرد به زودی پیر می‌شود.ضعف بینایی:- مطالعات نشان می‌دهد که بیشتر افرادی که به خودارضایی عادت داشتند، احساس سرگیجه، درد در چشم‌های خود و در نهایت تیرگی بینایی خود می‌کنند.آسیب به اندام های جنسی و ناتوانی جنسی:- خودارضایی صدمات زیادی از نظر جنسی به اندامهای جنسی وارد می‌کند. ناتوانی جنسی، اختلالات هورمونهای جنسی و اختلالات تناسلی مثل انزال زودرس و ارضای ناقص جنسی از دیگر عوارض می‌باشند.آسیب‌های روحی و روانینداشتن حافظه و فراموشی:- فرد معتاد به این عمل نمی‌تواند به خوبی تمرکز کند، زیرا مغز او در اثر خودارضایی به نوعی آسیب می‌بیند.پرخاشگری و عصبانیت:- فرد معتاد به خودارضایی به راحتی تحت تاثیر قرار می‌گیرد، علاقه‌ای به گفتگو با دیگران ندارد، بدخلق است، زود عصبانی می‌شود، از نصیحت دیگران متنفر است و منطقی نیست.آسیب های اجتماعی:- فرد معتاد تنهایی را ترجیح می‌دهد و از شرکت در فعالیت‌های گروهی لذت نمی‌برد. هویت اجتماعی و انسانی این افراد تضعیف شده و جامعه از یک جوان محروم می‌شود علاوه بر این، این فرد در خانواده و جامعه دچار مشکل می‌شود.دلایل انجام خودارضاییگوشه نشینی و تنهاییبرخی از روانشناسان این بیماری را ناشی از تنهایی می‌دانند. تنهایی به این معنی است که فرد هیچ گونه تعامل اجتماعی و روابط گرم و دوستانه در جامعه ندارد. اگر تنهایی ادامه یابد، ممکن است فرد از علایق خود محروم شود.بلوغ زودرسبلوغ زودرس وضعیت بدی را برای فرد ایجاد می‌کند، زیرا بین بلوغ و ازدواج فاصله زیادی ایجاد می‌شود و بنابراین مشکل بیشتر می‌شود.محرک های فرهنگیبرخی شرایط فرهنگی و اجتماعی به رسانه‌های جمعی و ابزارهای فرهنگی اجازه می‌دهد تا علایق و عواطف جنسی را برانگیزند. برخی مجلات، کتاب‌ها و فیلم‌ها دارای تصاویر و مطالب به نوعی تحریک کننده می‌باشند.پوشش نامناسبمطالعات انجام شده توسط روانشناسان ثابت کرد که پوشیدن لباس‌های تنگ به ویژه شلوار جین تنگ می‌تواند فرد را هیجان زده کند و منجر به خودارضایی شود.چگونه از خودارضایی جلوگیری کنیمداشتن اطلاعات صحیح از مسائل جنسیداشتن آگاهی در مورد هویت جنسی، شناخت بخش مهمی از شخصیتمان است. داشتن اطلاعات بیشتر به ما کمک می‌کند که خودمان و واکنش‌هایمان را دقیق‌تر بشناسیم. داشتن رفتار مناسب، افزایش اعتماد به نفس، بهبود کیفیت تعامل با دیگران در عین حال اعتماد به رابطه با جنس مخالف به طوری که از سوء استفاده جنسی مصون باشیم، مسئله مهمی است. داشتن آگاهی جنسی در بروز رفتارهای سالم جنسی، سلامت روان، پیشگیری از اختلالات جنسی و داشتن سبک زندگی سالم نقش موثری دارد.ورزش و تمرینات بدنیورزش مزایای زیادی برای سلامتی دارد از جمله پیشگیری از بیماری‌ها، کاهش فشار خون، کنترل وزن، افزایش امید به زندگی، بهبود اعتماد به نفس و به ویژه کاهش تمایلات جنسی و جلوگیری از رفتارهای غیر اخلاقی. علاوه بر این، ورزشکاران کمتر از سایرین مضطرب و افسرده هستند.داشتن خواب منظمطبق استانداردهای روانشناختی، خواب نقش بسزایی در آرامش و پیشگیری از رفتارهای ناهنجار جنسی دارد. معمولا به افراد توصیه می‌شود تا شب‌ها زودتر بخوابند و صبح زود بیدار شوند. محققان در مطالعات خود نشان دادند که داشتن خواب سالم از اهمیت بالایی در ترک خودارضایی دارد به ویژه خواب ابتدای شب.نحوه خوابیدنیکی از بهترین روش‌ها برای ترک، این است که هیچگاه به شکم نخوابید و از تشک و پتوهای نرم استفاده نکنید. روانشناسان معتقداند خوابیدن به این نحو باعث می‌شود از نظر جنسی کمتر هیجان زده شوید.داشتن رژیم غذایی سالم و متعادلبرای پیشگیری از خودارضایی بهتر است از غذاهایی استفاده کنید که میل جنسی را تحریک نکند. پرخوری و خوردن غذاهایی مانند تخم مرغ، خرما، دارچین، پیاز و گرمیجات می‌تواند میل جنسی را زیاد کند. خوردن غذاهای غنی از پروتئین در شب باعث بدخوابی می‌شود و می‌تواند یکی از دلایل اختلالات خواب باشد.برنامه ریزی برای اوقات فراغتانجام فعالیت‌هایی مانند خوشنویسی، شنا، پیاده روی و مطالعه کتاب و غیره در اوقات بیکاری می‌تواند از رفتارهای ناهنجار جنسی جلوگیری کند. به گفته روانشناسان، افرادیکه شغل دارند اعتماد به نفس بیشتری دارند. همچنین افرادیکه خود را به دلیل موفقیتشان تحسین می‌کنند، به احتمال زیاد در برابر رفتارهای ناهنجار مصون هستند. می‌توانید با پیدا کردن علایق خود، برای خود برنامه ریزی کنید تا علاوه بر اینکه وقت خود را پر می‌کنید به کسب مهارت پرداخته و لذت ببرید.افزایش معنویتبررسی‌ها نشان داد که بین مذهب، آرامش و پرهیز از رفتارهای ناهنجار رابطه مثبت و معناداری وجود دارد. 20 تا 60 درصد سلامتی افراد به نوعی توسط باورهای مذهبی تعیین می‌شود. باورهای دینی می‌توانند شخصیت فرد را معنادار کنند.گرفتن دوش آب سردحمام کردن با آب نسبتا خنک و شستن اندام‌های جنسی با آب سرد نقش مثبتی در پیشگیری و کاهش میل جنسی دارد. یکی از روش‌ها برای حفظ آرامش و جلوگیری از تمایلات جنسی این است که اندام های جنسی خود را با آب سرد بشویید.تلقینات مثبتباید حس پیشگیری از خودارضایی را به خود تلقین کنید. هنگامیکه می‌خواهیم با یک عادت ناخوشایند مبارزه کنیم، ابتدا باید پیامدهای منفی آن را در ذهن خود مجسم کنیم و سپس فواید ترک این عادت را در ذهن خود مجسم کنیم. باید نسبت به سلامت جسم و روان خود احساس مسئولیت کنیم. برای اینکار می توانید جدولی از پیامدهای منفی این کار را برای خود بنویسید و روزی چند بار آن را بخوانید.کلام آخرراه‌های دیگری نیز برای پیشگیری از خودارضایی وجود دارد که فقط به برخی از آنها اشاره می‌کنیم: مثل ازدواج، هیدروپاتی(آب درمانی) و پرهیز از تماشای فیلم‌های غیر اخلاقی.برای ارضای میل جنسی راه‌های مختلفی وجود دارد که برخی از آنها قابل قبول و برخی دیگر ناهنجار است. به نظر می‌رسد یکی از شایع‌ترین رفتارهای جنسی ناهنجار خودارضایی است. علاوه بر راهکارهای ارائه شده برای جلوگیری از خودارضایی استفاده از یک روانشناس هم به عنوان مشاور و درمانگر می‌تواند به فرد کمک کند تا از آسیب‌های جسمی، روانی و اجتماعی خودارضایی آگاه شوند.منبع: www. sciencedirect. com. Masturbation: Prevention&amp; Treatmentبرای دیدن مقالات بیشتر وارد سایت ایزوویزیت بشید از طریق لینک زیر?https://isovisit.com/