تمرکزِ از دست رفته!

راهکارهای تقویت تمرکزتمرکز چیست؟آیا شما با مفهوم دقیق تمرکز آشنایی دارید؟ آیا در انجام کارهایتان تمرکز کافی را دارید؟ تمرکز در مفهوم اصلی اش به معنای کنترل کردن توجه است. در صورتی می توانید مدعی شوید که فردی با تمرکز بالا هستید که بتوانید در حین انجام دادن یک کار، تمام حواس و توجه خود را بر آن موضوع معطوف نمایید. کنترل داشتن بر حواس و توجهتان یعنی که در مواقع خاص، موضوعات دیگر هرچند جذاب، باعث جلب توجه شما نشوند. در ادامه راهکارهایی کاربردی را به شما معرفی خواهیم کرد تا بتوانید قدرت تمرکزتان را افزایش دهید.مهم ترین راهکارهای افزایش تمرکز1. برنامه ریزی داشته باشید. در ابتدا لیستی از کارهایی که باید در یک روز انجام دهید تهیه کنید؛سپس همان لیست را برای یک هفته بنویسید و بعد از آن برای یک ماهتان نیز لیست بنویسید. می توانید اهداف نهایی خود را نیز یادداشت کنید و از آن در تعیین برنامه های روزانه و هفتگی و ماهانه خود استفاده کنید. برای شروع، با لیست روزانه شروع کنید و طبق برنامه ای که نوشته اید، کارهایتان را انجام دهید. در میان انجام دادن برنامه های خود، استراحت را نیز جای دهید. این را در نظر داشته باشید که شما انسان هستید نه یک ربات؛ پس طبق چنین تصوری و طبق توانمندی های خود پیش بروید و خودتان را بیش از اندازه خسته نکنید. در انجام دادن برنامه ها و وظایفتان، اولویت بندی داشته باشید. کارهایی که فکر می کنید نیازمند انرژی بسیاری زیادی است را در اول لیستتان قرار دهید و آن ها را به آخر روز موکول نکنید چرا که در پایان روز، شما انرژی کمتری دارید و ممکن است نتوانید آن کار را به خوبی انجام دهید. یک فضای آرام و منظم برای خود ایجاد کنید. محیطی که در آن کار می کنید، باید کاملا سازماندهی شده و به نوعی خلوت باشد. اگر اطراف شما شلوغ و بی نظم باشد، ممکن است که نتوانید بر انجام کارتان تمرکز کافی را داشته باشید. هر آن چیزی که مربوط به کارتان نیست را از اطراف خود دور کنید. یکی از مواردی که در تمرکز شما خلل ایجاد می نماید، تلفن همراه شماست؛آن را از خود دور کنید، مگر زمانی که با آن کارتان را انجام می دهید. همچنین بایگانی کردن و قرار دادن فایل های مربوط به کارتان در مکانی که دسترسی به آن آسان است، تمرکز شما را حفظ خواهد کرد. مدیریت کردن زمان حین انجام دادن کارها نیز کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد. شما می توانید همزمان با نوشتن برنامه ها و اولویت بندی کردن آن ها، زمانی که آن کار طول می کشد تا انجام شود را نیز بنویسید تا یک برنامه جامع و کامل برای خود داشته باشید. اگر توانسته اید کاری را زودتر از زمانی که مشخص کرده اید، به پایان برسانید، به خود فرصت استراحت دهید تا انرژی بیشتری برای کارهای بعدی داشته باشید. زمانی را برای استراحت کردن اختصاص دهید. این استراحت می تواند شامل قدم زدن، خوردن یک میان وعده، حرف زدن با دوستان ، انجام کارهای شخصی و ... باشد. این استراحت ها، انگیزه ای برای بهتر انجام دادن کارهایتان خواهد شد. همچنین انجام دادن ورزش های سبک نیز به شما کمک زیادی خواهد کرد.2. تمرکزتان را بهبود بخشیددر وهله اول شما می توانید تمرین استقامت در تمرکز را انجام دهید؛ به این صورت که یک زمان مشخص مانند 30 دقیقه را برای تمرکز بر انجام یک فعالیت در نظر بگیرید و پس از گذشت آن زمان، کمی استرحت کنید و دوباره زمانی مشخص نمایید اما اینبار 5 دقیقه به زمان اصلی اضافه کنید. تمرین مداوم این تکنیک می تواند برایتان نتیجه بخش باشد. مدیتیشن را وارد برنامه روزانه خود کنید. دقایقی در طول روز را برای پاکسازی جسم و روح خود اختصاص دهید، خواهید دید علاوه بر به دست آوردن آرامش، تمرکزتان نیز تا حد زیادی افزایش می یابد. مطالعه تان را افزایش دهید :تفاوتی ندارد کتابی که می خوانید رمان است و یا کتاب درسی و یا مربوط به کارتان؛در اینجا مهم است که شما برای چند دقیقه فقط و فقط بر روی خواندن تمرکز کنید و به اطرافتان توجه نکنید. منظور ما از مطالعه این نیست که متوجه مطالبی که می خوانید نشوید؛ بلکه هرچند صفحه ای که پیش می روید، مطالبی که خوانده اید را به صورت ذهنی مرور کنید. دست از انجام دادن چند کار به صورت همزمان بردارید. شما زمانی می توانید موفق باشید که تمرکز کافی بر روی کارهایتان را داشته باشید. زمانی که چندین کار را باهم انجام می دهید، در واقع شما هیچ کاری انجام نداده اید چرا که بر هیچکدام تمرکز کافی نداشته اید.3. هوشیار باشید آیا برای شما نیز پیش آمده که تمام روز مشغول انجام دادن کارهایی بوده اید و شاید حتی فرصت استراحت پیدا نکرده اید، اما در آخر روز متوجه شدید که هیچ کدام از وظایف و برنامه های اصلیتان را انجام نداده اید؟ برای اینکه چنین مشکلی برایتان پیش نیاید، برنامه تان را در پایان روز کاملا چک کنید و ببینید که چه چیزهایی باعث شده بود که در انجام وظایفتان کوتاهی کنید؟ برای مثال همکارتان از شما درخواستی داشته و تمام روز مشغول انجام دادن کارهای او بوده اید! زمانی که عامل ناتمام ماندن وظایفتان را پیدا کردید، آن را یادداشت نمایید و در اول روز قبل شروع کار، عواملی که یادداشت کرده اید را مرور کنید و نگذارید که این عوامل، در کار شما وقفه بیندازند. ساعت خواب مشخصی داشته باشید تا احساس کسلی و گیجی را از خود دور کنید. داشتن خواب کافی، هوشیاری را در شما افزایش می دهد و باعث می شود در طول روز با انرژی بیشتری به انجام دادن کارهایتان بپردازید. مصرف کافئین خود را کنترل کنید. ممکن است کافئین باعث شود شما در طول روز انرژی داشته باشید اما مصرف بیش از حد آن باعث اخلال در تمرکز شما می شود4. در کارتان جدیت داشته باشید. تنها زمانی که شما به حریم دیگران اهمیت دهید و حواس آن ها را پرت کار خود نکنید، دیگران نیز به شما اهمیت خواهند داد. جدیت شما در کارتان باعث می شود تا دیگران متوجه مهم بودن کاری که انجام می دهید، شوند و حریم شما را حفظ نمایند.