آیا با تغذیه می توانیم بر استرس غلبه کنیم؟

امروز به دلیل زندگی اجتماعی ، شغلی و خانوادگی با مشکلات زیادی روبرو شده ایم و استرس شدیدی را متحمل می شویم. متأسفانه ، هرچه شدت ما افزایش می یابد ، استرس به همراه دارد. تصور می شود که کلمه استرس از فشردن ناشی می شود. در بسیاری از منابع به طور متفاوتی تعریف شده است ، اما به طور کلی ، "بیان ذهنی یا عاطفی فردی است که احساس پریشانی و بی قراری می کند." هر چقدر ساده به نظر برسد ، کنار آمدن با آن به همان سختی است. نابسامانی ذهنی نه تنها ذهن بلکه جسم را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. علاوه بر این ، می تواند باعث افسردگی ، سرطان ، دیابت ، چاقی ، درد منطقه ای ، حمله قلبی و اختلالات هورمونی شود. بیایید ببینیم که چگونه می توانیم با تغذیه با این مشکل ، که به تنهایی زمینه را برای بسیاری از بیماری ها آماده می کند ، کنار بیاییم.ما باید وعده های غذایی منظم داشته باشیم و از صبحانه غافل نشویم.اگر صبح انرژی لازم برای بدن خود را که ذخیره انرژی خود را صرف کرده و در طول شب بسیار خسته است ، ندهیم ، آن را بیشتر خسته کرده و خود را برای یک روز خسته آماده می کنیم. اگر یک دوره استرس زا را پشت سر می گذارید ، به انرژی بیشتری احتیاج خواهید داشت. به همین دلیل ، به عنوان اولین قدم ، باید روز را با صبحانه شروع کنیم و نباید از وعده های غذایی خود غافل شویم ، سه وعده اصلی توصیه می شود بسته به شرایط ، دو یا سه میان وعده باشد.ما باید وعده های غذایی خود را متنوع کنیم و تمرکز خود را روی سبزیجات و میوه ها بگذاریم.مصرف وعده های غذایی ما به روشی متعادل و متنوع نیز به ما کمک می کند تا از نظر ذهنی سریعتر بهبود یابیم. به جای قرار دادن یک نوع غذا روی بشقاب ، آن را با سبزیجات برگ سبز یا لبنیات غنی از کلسیم رنگ کنید. به این ترتیب می توانید انرژی مورد نیاز برای موضع گیری قوی را بدست آورید.ما باید بر روی سبزیجات و میوه ها تمرکز کنیم و آنها را در میان وعده ها یا وعده های اصلی خود داشته باشیم. سبزیجات برگ سبز که سرشار از فیبر هستند و ویتامین های Kو C را در خود ذخیره می کنند ، اقدامات احتیاطی را در برابر بیماری های احتمالی انجام می دهند و از خستگی و درد ناشی از کمبود ویتامین جلوگیری می کنند.یکی از مهمترین دستیارهای شما آب است.یک لیوان آب سرد که در مواقع عصبی ، استرس می نوشید ، حالت عصبی و استرس فعلی شما را به بهترین شکل کاهش می دهد. علاوه بر این ، هنگامی که ما به طور منظم آب می نوشیم ، نه تنها بلافاصله ، عملکردهای بدن شما به طور منظم تری کار می کند و بدن سالم سعادت را به ارمغان می آورد. نوشیدن آب را حتی در سخت ترین لحظه های خود فراموش نکنید ، سالم ترین دارویی که در کنار ما ایستاده آب است.غذاهای پر شکر و پرچرب می توانند بدترین دشمن ما در این دوره باشند.مانند هر چیز دیگری ، البته بیش از حد چربی و شکر مضر است. تصادفی نیست که درست در پر دردسرترین و پرتنش ترین اوقات ، هوس شکلات یا همبرگرهای چرب می کنید. از نظر روانشناختی خود را شاد کنیم راهی برای پاداش دادن به خودمان است. ترشح سروتونین از هورمون های بدن ما را خوشبخت می کند ، وقتی غذاهای چرب و شیرین می خوریم ، این هورمون وارد بدن می شود و احساس خوشبختی می کنیم ، اما وقتی بدن به این تعادل عادت می کند ، پیوند عاطفی با غذا شروع می شود. با تکرار این وضعیت ، اضافه وزن و چاقی در سطح پیشرفته به همراه خواهد داشت. به جای اینکه در مواقع استرس به چنین روش های مضر و مضر متوسل شویم ، می توانیم فعالیت هایی را پیدا کنیم که از آنها لذت خواهیم برد. به عنوان مثال ، ورزش قدرت اثبات شده ای در کاهش استرس دارد. همچنین سالم ترین و آسان ترین راه برای تخلیه ذهنی و آرامش است. علاوه بر این ، هنگام ورزش ، هورمون اندورفین ترشح می شود ، که باعث خوشحالی ، آرامش و تأثیر دردناک می شود. این باعث خوشحالی و کاهش استرس شما به روشی سالم نسبت به خوردن یک شکلات می شود. پیاده روی یکی از عملی ترین و ارزان ترین تمرینات است. اگر یک دوره بی قرار و آشفته را پشت سر می گذارید ، توصیه من این است که روزانه 40 دقیقه پیاده روی کنید ، مگر اینکه با یک مشکل سلامتی روبرو شوید و از آن جلوگیری کنید.اولویت غذایی ما بر اساس جنسیت استمطالعات نشان داده است که زنان غذای سالم را نسبت به آقایان ترجیح می دهند. با این حال ، در حالی که مصرف قند و شکلات در زنان در دوره های استرس افزایش می یابد ، مشاهده شد که گوشت و محصولات آن ، میوه ها و سبزیجات با همان سرعت کاهش می یابند. مشخص شده است که مردان معمولاً در دوره های استرس زا به غذاهای ناسالم و تنقلات متوسل می شوند.فراموش نکنیم که سلامتی ما باید حرف اول را بزند. این شما هستید که می توانید این کار را به بهترین شکل انجام دهید. امروزه ، اختلالات روانشناختی بسیاری از مشکلات سلامتی و مشکلات اجتناب ناپذیر را به همراه دارد. بنابراین ، دور نگه داشتن خود از استرس و پریشانی همچنین از ما در برابر بسیاری از بیماری ها محافظت می کند.دستورالعمل توپ های شادی:مواد:1. 2 فنجان بلغور جو دوسر2. 2 موز متوسط3. نصف فنجان آجیل مخلوط شده4. نصف فنجان میوه خشک مخلوط شده5. دارچین (اختیاری)روش تهیه :بلغور ، میوه های خشک و آجیل را در مخلوط کن خرد کنید و سپس موزها را در یک کاسه خرد کرده و یک قاشق چای خوری دارچین روی آن می پاشیم. مخلوط خرد شده جو دو سر را به کاسه اضافه کرده و ورز می دهیم. مخلوط را که از قوام خوبی برخوردار است ، به صورت گلوله درآورده و در فر با دمای 200 درجه به مدت 20 دقیقه می پزیم. توپ های خود را که بعد از پخت آماده سرو هستند می توانید با پاشیدن دارچین یا آجیل خرد شده آنها را تزئین کنید.