دانه چیا برای لاغری

آیا با خواص شگفت انگیز دانه چیا برای لاغری آشنایی دارید؟دانه‌های چیا، دانه‌های کوچک سیاه وسفیدی هستند که به دلیل فواید بی‌شمارشان محبوبیت زیادی دارند. این دانه‌های کوچک که به همه‌چیز از پودینگ گرفته تا اسموتی اضافه می‌شوند، از یک گیاه گلدار از خانواده نعناع به نام هالویا ساتیوا بدست می‌آیند.گنجاندن دانه‌های چیا در رژیم غذایی می‌تواند یک قدم به سمت لاغری باشد. فیبرو پروتئین نامحلول دانه چیا برای لاغری مناسب است و می‌تواند به شما دراحساس سیری و جلوگیری از پرخوری کمک کند.در این مقاله خواص و چگونگی مصرف دانه چیا برای لاغری را بررسی خواهیم کرد.با ما همراه باشید.دانه‌های چیا بیضی شکل و تقریباً به اندازه کنجد با رنگ قهوه ای رگه دارخاکستری و سفید هستند.دانه چیا یا چیاسید چیست؟دانه‌های چیا بیضی شکل و تقریباً به اندازه کنجد با رنگ قهوه ای رگه دارخاکستری و سفید هستند. جذب آب و لعاب دارشدن دانه چیا به طور تدریجی است و به نسبت وزن خود نیز میزان کمتری آب جذب می‌کند. دانه چیا بدون طعم و مزه است و به صورت خشک نیز قابل استفاده است و بافتی جویدنی دارد.این دانه درصد پروتئین بالایی دارد و غنی ازکلسیم، آنتی اکسیدان، فیبر،آهن و امگا 3 است.امگا 3 با افزایش کلسترول مفید وکاهش غلظت خون خطر سکته قلبی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.امگا 3 موجود در دانه چیا، این دانه را جایگزین مناسب تخم مرغ برای گیاه‌خواران کرده است.آنتی اکسیدان موجود در این دانه با رادیکال‌های آزاد در بدن که سبب پیری سلول‌ها و بیماری سرطان می‌شود، مبارزه می‌کند و از تجمع و سفت شدن بافت های چربی جلوگیری می‌کند.خواص دانه چیا برای لاغری چیست؟افزایش انرژیاگر فعالیت بالای روزانه دارید و یا ورزش می‌کنید مصرف دانه چیا به دلیل وجود کربوهیدرات، انرژی لازم را به مدت طولانی مدت برای شما فراهم می‌کند. تسکین دردِ التهاب مفاصلوجود آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ در دانه چیا به کاهش درد مفاصل کمک می‌کند.دانه چیا حاوی زینک و مس است که تولید کلاژن را تحریک می‌کند وبه عملکرد صحیح مفاصل کمک می‌کند. همچنین در کاهش بیماری‌هایی چون آرتروز، آرتریت و دررفتگی استخوان یا مفصل تاثیر دارد. تامین آب بدن:دانه‌ها چیا می‌توانند بین ۱۰ الی ۱۲ برابر وزن خود آب جذب کنند و در طول روز از دهیدراته شدن بدن جلوگیری می‌کند. جلوگیری از پیری زود رس و خاصیت ضد سرطانیسطوح بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در دانۀ چیا به مبارزه با آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین خاصیت ضد سرطانی دارد و از پیری زود رس جلوگیری می‌کند.دانه‌ی چیا برای لاغری و کاهش وزنآیا دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن مفید است؟دانه‌های چیا می‌توانند یک مکمل عالی برای کاهش وزن و لاغری شما باشند. کالری دانه چیا یا همان میزان انرژی که چیاسید در بدن ایجاد می‌کند 486 کالری در هر 100 گرم است.درادامه به بررسی ارزش‌غذایی در هر صد گرم دانه چیا پرداخته خواهد شد، تا به اندازه ای با خواص اعجاب انگیز آن آشنا شوید.هر صد گرم دانه چیا حاوی 16.5 گرم پروتئین، 30.7 گرم چربی مفید بدن، 42.1 گرم کربوهیدرات که 34.4 گرم آن فیبراست و دارای مواد معدنی چون کلسیم، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم و زینک است.همچنین دانه چیا شامل ویتامین A ، ویتامین‌هایB1,B2,B3,B9 ، ویتامینC و ویتامین E می‌باشد. علاوه بر این‌ها دانه چیا حاوی مقادیر بالای امگا 3 و اسید آمینه‌های ضروری بدن است.فیبر موجود در دانه چیا، می‌تواند به افزایش سیری کمک کرده و از گرسنگی جلوگیری کند زیرا دانه‌های چیای غنی از فیبر، زمان بیشتری برای هضم دارند.دانه چیا نیز منبع خوبی از پروتئین است. غذاهای غنی از پروتئین مانند دانه‌های چیا دیر هضم می‌شوند و شما را سیر نگه می‌دارند و ممکن است از پرخوری جلوگیری کنند. بنابراین، فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا احساس گرسنگی کمتر، سیری بیشتر و میل کمتر به غذاهای شیرین را ایجاد می‌کند. در نهایت، دانه‌های چیا به شما کمک می‌کنند تا کمبود کالری خود را برطرف کنید.دانه چیا می‌تواند به کاهش هوس یا خوردن بیشتر در روز بعد کمک کند.البته افزودن دانه چیا به رژیم غذایی یا فقط خوردن دانه چیا باعث کاهش وزن نمی‌شود. دانه چیا تنها زمانی می‌تواند به کاهش وزن و لاغری شما کمک کند که با ورزش منظم و تغذیه آگاهانه و سالم ترکیب شود.راه‌های خوردن دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن چیست؟متخصصان تناسب اندام آب دانه چیا را یک معجون جادویی کاهش وزن می‌نامند. برای درست کردن آب دانه چیا کافی است، یک قاشق غذاخوری از دانه‌ها را در یک لیوان آب خیس کنید.دانه‌های چیا را به مدت سی تا چهل دقیقه در آب خیس کنید تا زمانی که به قوام ژل برسد.اما برخی از افراد ممکن است علاقه ای به نوشیدن دانه چیا نداشته باشند. در این صورت می‌توانید دانه های خیس خورده و ژل مانند دانه چیا را به اسموتی‌ها، پودینگ، پنکیک و یا برروی سالاد اضافه کنید.در صورت علاقه می‌توانید دانه‌های چیا را به شیر اضافه کرده و نوشیدنی دانه چیا درست کنید. برای افزایش مزایای کاهش وزن، سعی کنید از شیرهای غیر‌لبنی و یا کم‌چرب استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که هیچ گونه شیرین کننده و تاپینگ پرکالری اضافه نکنید و یا میتوانید یک کاسه دانه چیا را برای صبحانه میل کنید البته بهتر است چند تکه سیب و موز را با آن مخلوط کنید.دانه های چیا طعم ملایمی دارند. بنابراین می توانید بدون نگرانی در مورد تغییرات طعم شگفت انگیز آن دانه‌های چیا را به مواد‌غذایی دیگر اضافه کرده و یا پودر آن‌را در پخت انواع کیک، پودینگ و پنکیک استفاده کنید.بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغریبهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغرینوشیدن روزانه یک لیوان آب دانه چیا همراه با کمی آبلیمو، ترجیحاً در صبح و به صورت ناشتا، می‌تواند مکملی سالم برای رژیم لاغری شما باشد.دانه‌های چیا که به همه‌چیز از پودینگ گرفته تا اسموتی اضافه می‌شوند.دستور‌العمل‌ها و طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری را امتحان کنید.پودینگ دانه چیا برای لاغریمواد لازم:شیرنارگیل یا شیربادام: ۲ فنجاندانه چیا: 6 قاشق غذاخوریدارچین: 1 قاشق چایخورینمک دریا: یک پنسآجیل خرد شده برای رویهشیوه آماده سازی:شیر را در یک شیشه بریزید. دانه چیا، دارچین و نمک را اضافه کنید. درب را بپوشانید و خوب تکان دهید تا ترکیب شود. چند ساعت در یخچال قرار دهید، سپس آن‌را خوب هم بزنید تا توده ها از بین برود. به مدت 12 تا 18 ساعت در یخچال بگذارید تا پودینگ خودش را بگیرد. با میوه، آجیل، یا هر چاشنی دلخواه سرو کنید. اسموتی دانه چیا برای لاغریمواد لازم:انواع توت‌های منجمد به انتخاب شما: 1 فنجانشیردلخواه و بدون شیرینی: 1 فنجانماست بدون طعم: 1/4 فنجاندانه چیا: 1 قاشق غذاخوریشیوه آماده سازی:همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود. در فنجان‌ها بریزید و بلافاصله از نوشیدن آن لذت ببرید! بستنی دانه چیا برای لاغری مواد لازم برای ده عدد بستنی:توت فرنگی منجمد: 3 فنجانشیر بادام: 1/2 فنجاندانه چیا: 1/4 فنجانشیوه آماده سازی:همه مواد را با هم مخلوط کنید. در قالب بستنی بریزید.فریز کنید و از خوردن آن لذت ببرید!با تغییر مواد تشکیل دهنده‌ی بستنی‌های دانه چیا می‌توانند جایگزین سالمی برای آن‌هایی باشند که در فروشگاه‌ها خریداری می‌شوند. علاوه بر این، هیچ قند و چربی ناسالمی ندارد، فقط حدود 50 کالری در هر قطعه دارد.خوردن بیش از حد دانه چیا باعث افزایش ناگهانی فیبر می‌شود که منجر به مشکلات معده مانند نفخ و اسهال می‌شود.عوارض مصرف دانه چیا برای لاغری چیست؟مصرف بیش از حد دانه چیا می‌تواند اثرات معکوس داشته باشد. به همین دلیل مصرف بیش از دو قاشق غذا‌خوری در روز ممنوع است.خوردن بیش از حد دانه چیا باعث افزایش ناگهانی فیبر می‌شود که منجر به مشکلات معده مانند نفخ و اسهال می‌شود.اگر رژیم‌غذایی شما فیبر کمی دارد،می‌توانید به تدریج مصرف دانه چیا را افزایش دهید.نوشته شده توسط:زهره اصیلی