آیا با عقب انداختن هر کاری، ما اهمال کار هستیم؟

امروز میخوایم بریم سراغ یک موضوع مهم که هممون حتی یک بار هم شده درگیرش شدیم، اون چیه؟!اهمال کاریچرخه تکراری و خسته کننده اهمال کاریاول از همه بیایم ببینیم اهمال کاری یعنی چی؟ اهمال کاری یعنی عقب انداختن هر کاری تا لحظه آخر، به طوری که اون کار در آخر یا درست و حسابی انجام نشود و یا لحظه آخر با استرس فراوان انجام بشود.اما قبل از اینکه وارد این موضوع بشیم لازمه یادآوری کنم که زمان ما محدوده، پس اگر ما کارهای کم اهمیت و غیر ضروری را عقب بندازیم ما اهمال کار نیستیم.اهمالکاری اول از همه باعث استرس و اضطراب می شود و همین موضوع کارایی شما را کاهش می دهد و در آخر حس عذاب وجدان گریبان شما می شود.در مرحله اول شما باید اولویت و اهمیت کارهای خود را تشخیص دهید و طبق آن برنامه ریزی لازم را انجام بدید.طبق تحقیقات انجام شده اهمال کاری از زمان های قدیم بین افراد وجود داشته و با پیشرفت تکنولوژی رنگ و بوی جدیدی به خود گرفته است، همچنین طبق این تحقیق %20 از بزرگسالان در کشور آمریکا، نیز به اهمال کاری مبتلا هستند.شما تنها نیستید!نکته اصلی اینه که ما باید بدونیم اهمال کاری با کند انجام دادن کارها بسیار تفاوت دارد، در کند انجام دادن کارها ما بالاخره در حال انجام دادن آن هستیم اما در اهمال کاری استرس بیش از حد آن، باعث انجام ندادن می شود.برای مثال شما باید یک پروژه درسی را ظرف سه روز کاری تحویل دهید، به آن که فکر می کنید بیشتر استرس می گیرید و برای آرام کردن خودتان سراغ انجام کار دیگری می روید و پروژه کاری می ماند و چند ساعت بعد تکرار این سیکل!لازمه بدونید که اهمالکاری یک رفتار است که میتونه به عادت تبدیل بشود اما یک خبر خوب اینکه امکان تغییر یا حذف عادت وجود دارد. درسته سخته اما شدنیه!برای حل این مشکل اول از همه باید الگوهای اهمال کاری را بدونیم.الگوهای اهمال کاری:کمال گرایی: فرد خیال می کند همه ی موارد باید عالی و بی نقص باشد تا شروع به انجام کار بکند.رویا پردازی: فرد به جای عمل، مدام خیال پردازی می کند.افراط در کمک کردن: فرد مورد نظر همه ی درخواست های دیگران را قبول می کند.بحران سازی: فرد فکر می کند زیر فشار، بهتر کار را انجام می دهد و اگر بخواهد دقیقه نود هم از پس کار برمی آید.دل نگرانی: فرد برای انجام تمام مراحل دل نگرانی دارد.سر پیچی: فرد کار را انجام می دهد اما جوری که خودش بخواهد و زمانی که خودش بخواهد.آگاهانه: فرد مدام در ذهن در حال فکر کردن به کار است اما شروع نمی کند.حال که با الگوهای مختلف اهمال کاری آشنا شدیم، آگاهانه تر میتونید با این غول به ظاهر بزرگ کنار بیاید.قبل از گفتن راهکارها بهتره از دلایل این مشکل هم بدانیم.دلایل اهمال کاری:عدم آگاهی از وظیفه ی فردندانستن ارزش فردی خود شخصبی اهمیت بودن نتیجه برای فردسطح انرژی پایینمنتظر ماندن برای زمان مناسبهمه این موارد بالا برای شناسایی اهمال کاری بود اما باید با یک سری راهکار آن را از بین ببریم.راهکارهای اهمال کاری:از خود بپرسید چرا اهمال کاری می کنید؟ یا حتی از اطرافیان برای این قسمت کمک بخواهید.از شروع نترسید. فقط شروع کن!برنامه ریزی طبق سطح انرژی شما در طول روز (ببینید در کدام قسمت روز تمرکز و کارایی بالاتری دارید.)به خودتان برچسب های منفی نزنید، شما خیلی بهتر از تصورتان هستید.سبک زندگی سالمی داشته باشید. (فعالیت ورزشی، غذای سالم و روان سالم)ترس از شکست نداشته باشید. (بدانید تا شکست نخورید پیشرفت نمی کنید.)خودتان را برای اهمال کاری های گذشته ببخشید.عوامل حواس پرتی را از خود دور کنید.مورد آخر که مهم ترین است: برای پیشرفت خودتان جایزه در نظر بگیرید. در آخر بدانید که این رفتار مانند همه ی موارد دیگر با تلاش شما از بین می رود. فقط کافیست هدفمند رو به جلو حرکت کنید!منابع: https://www.mentalfloss.com/article/63887/procrastination-through-ages-brief-history-wasting-timehttps://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944https://www.healthline.com/health-news/procrastination-digital-age