آموزش قدم به قدم پیلاتس [Pilates] در خانه+ عکس

امروزه در اطرافمان همواره افرادی را مشاهده می کنیم که حتی با سن های پایینشان کمردرد دارند یا کودکانی را می بینیم که نمی توانند قوز نکنند و صاف بنشیند به نظر شما علت چیست؟ علت این امر ورزش نکردن و انعطاف پذیر نبودن بدن می باشد که اگر در کودکی به آن رسیدگی نشود در نوجوانی به انواع درد های مفصلی و استخوانی دچار خواهید شد. ما به شما در این مقاله ورزش پیلاتس را پیشنهاد می کنیم زیرا این ورزش به افراد یاد می دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و موقعیتی مناسب است و چگونه باید آن را انجام دهید. در حقیقت اگر یک فرد در همان ابتدای کودکی و نوجوانی یاد بگیرد بدنش را در موقعیت های مختلف چگونه قرار دهد در بزرگ سالی هیچ گونه درد های مفصلی و استخوانی نخواهد داشت. تمرین کردن منظم حرکات پیلاتس باعث بهبود ساختار بدنی، افزایش توان عضلات، تعادل بهتر، دامنه حرکتی بیشتر مفاصل و … می شود. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی با آموزش پیلاتس آشنا شوید.آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفتهورزش پیلاتس با بهبود سلامت عمومی بدن فرد و تاکید بر تقویت قدرت مرکزی مانند حرکات کششی، انعطافی و تعادلی فرد را به تناسب اندام و شادابی می رساند. این ورزش هیجانی هم در خانه به وسیله تشک های مخصوص و هم در باشگاه با استفاده از دستگاه های مخصوص انجام می شود. اما افرادی که توانایی رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند ما آن ها را با آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفته اشنا می کنیم.با آموزش پیلاتس از مبتدی تا پیشرفته دیگر نیازی به تحمل ترافیک های سنگین و شلوغی شهر ها نیست و به راحتی در خانه می توانید از شر چربی های اضافه و کمر درد های خود رهایی پیدا کنید. این ورزش هیجانی رده سنی و جنسیت نمی شناسد و در هر سنی که باشید می توانید به آموزش گام به گام پیلاتس مشغول شوید. در ادامه برخی از مهم ترین حرکات این ورزش را برای شما مطرح کرده ایم :• پرش ایستاده• صندلی دیواری• نوسان پا• لگد زندن به اطراف• کشش زانو• فشفشه• کرانچبرای کلاس پیلاتس و باشگاه بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟پیلاتس برای همه سنین در هر سطح توانایی مناسب می باشد و مبتدی و پیشرفته نمی شناسند. تنها فرق فرد مبتدی و پیشرفته در این ورزش نحوه و تعداد انجام حرکات می باشد. برای مثال فردی که تازه به سراغ این رشته ورزشی رفته است باید در ابتدا حرکات ساده تر همراه با تعداد دفعات کمتری نسبت به فردی که چند ماه است در این ورزش فعالیت می کند انجام دهد.حتی افرادی هم که دارای بیماری های خاص هستند با مشورت پزشک خود می توانند شروع به انجام تمرین های این ورزش هیجانی مفرح همراه دوستان و اشنایان خود کنند. در اصل همه ی ما به ماهیچه های مرکزی قوی و پر قدرت نیاز داریم تا حرکت هایمان را پشتیبانی کنند و ماهیچه های مرکزی همان ماهیچه های لگن و استخوان پشتی هستند که اگر قوی شوند بدن استوار می شود.آموزش ابتدایی پیلاتسقبل از پرداختن به آموزش ابتدایی پیلاتس و آشنا کردن شما با نحوه انجام حرکات این ورزش می خواهیم کمی در مورد ورزش پیلاتس صحبت کنیم. مهم ترین اصلی که این ورزش را از سایر ورزش ها مانند ایروبیک و یوگا جدا می کند تمرکز این ورزش روی تقویت عضلات با توپ، کش، فنر یا باند است. از طرفی آموزش ابتدایی پیلاتس به شما کمک می کند یک شکم تخت و عضله دار داشته باشید و از شر چربی های خود رها شوید.آموزش ابتدایی پیلاتس برای شکم تخت :• حرکت پیلاتس صد با دستگاهبرای انجام این حرکت باید کش داشته باشید. ابتدا باید به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را روی یک میز قرار دهید و کش را بکشید و تا نزدیک شکم خود بیاورید. سر و شانه های خود را آرام بالا بیاورید و دستان خود را آرام بالا و پایین ببرید.• حرکت پیلاتس غلتیدن به بالادر این حرکت باید پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید، دستها را بالای پاهای خود بگیرید. در ادامه سر خود را کمی خم کنید و بین دست ها قرار دهید. سپس خود را به طرف عقب ببرید و زانوها را نیز خم کرده و در میانه راه توقف کنید.• حرکت پیلاتس گردنبرای انجام این حرکت باید دراز بکشید و یک باند یا یک حوله جمع شده را در مرکز پشت خود قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و طرف دیگر باند یا حوله را بالای سر خود بگیرید. نفس خود را حبس کنید و با استفاده از عضلات شکم بدن خود را بالا بیاورید.منبع:https://blog.asansports.com/2021/01/13/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%82%d8%af%d9%85-%d8%a8%d9%87-%d9%82%d8%af%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-pilates-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%b9%da%a9%d8%b3/