۵ راهکار هیجان انگیز برای اینکه چاق‌تر از این نشوید!+فایل صوتی⭕⭕⭕

اضافه وزن و چاقی،دلیل دوم مرگ و میر 300000 نفر در سال است. قرص معجزه آسایی وجود ندارد که موجب کاهش وزن بشود.من متخصص تغذیه نیستم؛یعنی در واقع این رشته را زمان کنکور انتخاب کردم,اما قبول نشدم.برای همین اگر دنبال خواندن نظر مستقیم یک متخصص تغذیه برای لاغر شدن هستید,همین ابتدا می‌گویم جای اشتباهی آمده‌اید و لازم نیست دیگر تا آخر متن را بخوانید!آنچه در ادامه می‌خوانید؛تجربه شخصی من به عنوان یک فرد نسبتا چاق ایرانی و مطالبی از یکی از دوره‌های جیم کوییک نسبتا لاغر آمریکایی،به عنوان یک مدرس تکنیک‌های تمرکز و یادگیری برای جلوگیری از چاق شدن است. حالا اگر فکر می‌کنید از مجموع حرف‌های ما دو نفر،آش دهن سوزی برایتان در می‌آید؛می‌توانید با مسئولیت خودتان،ادامه مطلب را بخوانید و بدانید و به کار برید.متخصص تغذیه فقط به شما نشان می دهد که چگونه وزن شما کاهش میابد.اما این شما هستید که باید به او نشان دهید که چگونه وزن شما کاهش یافت!جیم کوییک معتقد هست که،دیدن تلویزیون یا مشاهده گوشی موبایل در هنگام غذا خوردن؛موجب چاق شدن شما میشود.عدم توجه به چیزی که می‌خوریم،باعث می‌شود که بیشتر بخوریم و حتی ممکن است بعد از غذا هم اسنک یا همون هله هوله خودمون را بخوریم.ایشان برای تایید این مسئله این دلیل را می آورند که کسانی که موقع ناهار خوردن حواسشان به تلویزیون یا موبایل یا بازی کامپیوتری است،به غذایشان توجه نمی‌کنند.از طرفی دانشمندان متوجه شدند که حافظه نقش مهمی در اشتهای ما به غذا خوردن دارد.پس در نتیجه کسانی که موقع غذا خوردن حواسشان پرت هست ممکن است که به خوبی یادشان نیاید که غذا خوردند و همین باعث بشود که بعد از غذا اشتهای بیشتری برای خوردن اسنک داشته باشند.چرا که ایشان معتقدند در مورد حافظه تمرکز و حضور در لحظه خیلی مهم است و اگر موقع خوردن حواستان پرت باشد،کاملاً یادتان نمی‌آید که چه مقدار خورده اید.تنها چیزی که متوجه نمی شوید این است که چه خورده اید.ایشان به یک آزمایش اشاره می‌کنند که بر روی ۳۹ زن جوان انجام شده است که در آن افراد را به سه دسته تقسیم کردند:یک: با عوامل حواس پرتی زیاددو :با عوامل حواس پرتی کمسه: بدون عوامل حواس پرتی برای دسته اول بازی کامپیوتری به همراه جایزه پرداخت جایزه نقدی در نظر گرفتند.دسته دوم فقط بازی کامپیوتری داشتند و دسته سوم بدون بازی بودند.هر سه گروه غذای یکسانی شامل ۴۰۰ کالری داده شد.نتایج آزمایش حیرت آور بود. گروه اول بعد از خوردن غذا،۶۹ درصد بیشتر از گروه بدون حواس پرتی اسنک خوردند. گروه دوم،۲۸ درصد بیشتر از گروه بدون حواس پرتی اسنک خوردند.یکی از بدترین اشتباهات این است که هنگام یک بازی پرهیجان،غذا هم بخوریم.در واقع اگر شما برای خوردن و افزایش وزنتان نگران هستید؛باید بدانید که توجه به چیزی که می‌خورید می‌تواند مانع زیادی روی شما در خوردنتان بشود.پس اگرچند کار را همزمان انجام می‌دهید و حواستان پرت شده این امر موجب می‌شود که موقع غذا خوردن خیلی بیشتر از نیاز بدنتان غذا بخورید.ایشان بیان می‌کنند:«تحقیقات نشان داده است که پرت شدن حواس و عدم توجه به چیزی که می‌خورید،می‌تواند باعث بشود که شما غذای بیشتری بخورید و از طرف دیگر توجه به غذا غذا خوردن می تواند باعث بشه که فرد بعد از غذا اسنک کمتری بخورد.»کچل،چاق و حواسپرت!چندین سال پیش که به شدت مشغول کار ویزیتوری بودم؛روزی برای ناهار خوردن سریع در بین کارهایم به یک فست فودی مراجعه کردم.موقع غذا خوردن متوجه جوانی در میز روبرویم شدم که همزمانی که مشغول خوردن همبرگرش بود داشت روی لپ تاپش هم کار می‌کرد.در بین کار نیز تلفنش را هم جواب می‌داد.آن لحظه پیش خودم خیلی به آن جوان غبطه خوردم و پیش خودم گفتم کار کردن را از این جوان یاد بگیر! ببین چه آدم کوشایی است.حتی موقع غذا خوردن هم از کارش غافل نمی‌شود و با بهره‌وری بالا دارد چند کار را هم زمان انجام می‌دهد.البته آن موقع آقای جیم کوییک را نمی شناختم!یک زمانی فکر می کردم برای موفق شدن باید اینگونه رفتار کرد.یک مغازه واشر فروشی دم ایستگاه اتوبوس کنار متروی بازار است که هر رقم واشر پلاستیکی یا لاستیکی بخواهید دارد.خاطرم هست برای تولید یک محصول یک واشر به خصوص می‌خواستم که فقط در کل بازار این مغازه آن را داشت. یکی از دفعه‌هایی که می‌خواستم خرید عمده انجام دهم صبح خیلی زود برای خرید به این مغازه مراجعه کردم تا در زمان روزانه‌ام صرفه‌جویی کرده باشم؛غافل از اینکه این مغازه هم مثل بقیه بازاری‌ها زودتر از ۹ صبح باز نمی‌کرد.از سر بیکاری و البته کمی هم هوس برای خوردن صبحانه به کله پاچه‌ای کنار مغازه رفتم که طبیعتاً از صبح زود باز بود.موقع خوردن صبحانه موبایلم زنگ خورد و یکی از مشتریانم پای تلفن شروع کرد به چانه زدن برای گرفتن تخفیف بیشتر.من مشغول صحبت با مشتری و خوردن کله پاچه بودم که یک دفعه آقای طباخ سرم داد کشید که:«آقا جون موبایلتو خاموش کن با تمرکز و لذت صبحانت را بخور بگذار قشنگ به جونت بشینه تا شب وقت داری با مشتری سر و کله بزنی و دنبال مال دنیا باشی!»آن موقع از ترس صاحب مغازه تلفن را قطع کردم و البته نمی‌دانستم که پیشنهاد این طباخ محترم آنقدر پایه علمی در جهت بیشتر چاق نشدن من،داشته است.مگه میشه؟!مگه داریم؟!جیم کوییک در ادامه بیان می‌کند که گرسنگی تنها عامل تعیین کننده مقدار غذا خوردن در روز نیست؛بلکه تنش،حافظه و نحوه آموزش دادن به خود هم روی این مسئله تاثیرگذار است.مثلاً اینکه بعد از شروع به خوردن حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد که مغز پیام سیر بودن را بدهد و سیگنالی بفرستد که اشتها را خاموش کند.پس اگر موقع خوردن عجله کنید و به غذا توجه نکنید خیلی احتمال دارد که در طول این ۲۰ دقیقه خیلی بیشتر از حد نیازتان کالری دریافت کنید. پس بهتر است که در لحظه حاضر باشید چون اگر حواستان نباشد در ذهنتان ثبت نمی‌شود که چه چیز خورده‌اید.و اما پنج راهکاری که من و جیم کوییک مشترکاً به شما پیشنهاد می‌کنیم:اول از همه موبایل و وسایلی که حواستان را موقع خوردن پرت می‌کند،از سر سفره حذف کنید.پیشنهاد دیگری این است که خوردن با دست مخالف یا استفاده از وسایلی که برایتان معمول نیست مثل چاپ استیک یا چنگال برای خوردن برنج را امتحان کنید.چرا که موجب تمرکز بیشترتان در لحظه بر روی غذا خوردن می‌شود. یک کار دیگری این است که تا حد امکان در سکوت غذا بخورید و به مراحل آمدن غذا از مزرعه و مرحله تولید تا سر سفره دقت کنید.این کار موجب می‌شود که آگاهی نسبت به غذایی که می‌خورید را در ذهنتان بیاورید.مورد دیگر که آن را از بزرگان بسیاری نیز شنیده و خوانده‌ام این است که؛با دقت غذاها را بجوید طعم‌ها را احساس کرده و مزه کنید به بو،طعم،رنگ ها و بافت چیزی که می‌خورید خوب دقت کنید.پیشنهاد آخر این است که در جمع خودتان برای انجام ندادن این کارها جریمه‌ای بگذارید.مثلاً اگر در خانه کسی این موارد را رعایت نکرد سفره را او باید جمع کند و ظرف‌ها را بشوید!یا اگر در رستوران با دوستان غذا می‌خورید هر کس که رعایت نکرد مجبور است پول میز را حساب کند.امیدوارم که این نکات برای شما هم موثر باشد.من خودم یک روز است که آنها را رعایت می‌کنم و فعلاً که چاق‌تر نشده‌ام!بهترین حالت این است که با غذای خود راز و نیاز کنید!در پایان از شما صمیمانه تشکر می کنم که نوشتار من را مطالعه کردید و مشتاقانه امیدوارم که شما همچنان پیگیر مطالب دیگر من نیز باشید.دوستدار شماعلی میرکمالیسه شنبهبیستم تیرماه یکهزار و چهارصد و دو1402/4/20با کمال احترام از شما دعوت می کنم؛پست «آیا شما هم نگران لحظه مرگ خود هستید؟»که من به تازگی در سایت ویرگول منتشر کردم را نیز بخوانید،بدانید و به کار برید. https://vrgl.ir/ankuw اگر مایل به دیدن مطالب کاملتر و ویدئو های بیشتر در زمینه یادگیری مهارت هستید،به شما پیشنهاد می کنم که به کانال تلگرام من به آدرس زیر بپیوندید:https//t.me/alimirkamalicoach