کتاب قدرت عادت (The Power Of Habit)

مقدمهقدرت عادت به شما کمک می کند تا بفهمید چرا عادات هسته اصلی هر کاری که انجام می دهید است، چگونه می توانید آنها را تغییر دهید و چه تاثیری بر زندگی، کسب و کار و جامعه شما خواهد داشت.شما نمی توانید خود را یک معتاد کتاب های رشدفردی بدانید و این کتابه را نشناسید. این کتاب در مورد عادات است و در سال 2012 توسط چارلز دوهیگ، نویسنده برنده جایزه پولیتزر منتشر شد، و بیش از 120 هفته را در فهرست های مختلف پرفروش نیویورک تایمز سپری کرد.جرقه این کتاب به دلیل شیفتگی دوهیگ به شوخ طبعی یک سرگرد ارتش ایالات متحده در کوفه در عراق بود، که با متقاعد کردن شهردار شهر کوچک برای جلوگیری از فروش مواد غذایی در جمع شدن های بزرگ و رو به رشد مردم، شورش ها را مهار کرد- در زمانی که مردم نمی توانستند عصبانیت خود را با انرژی کباب تامیین کنند، همانطور که آمده بودند میرفتند. هزاران تحقیق و 8 سال بعد، دوهیگ کتابی را درباره عادات منتشر کرد. 3 نکته مهم برای برداشت از این کتاب:1-عادت ها در حلقه های 3 مرحله ای کار می کنند: نشانه، روتین، پاداش.2-شما می توانید عادات خود را با جایگزین کردن تنها یک بخش از حلقه، یعنی روال، تغییر دهید.3-اراده مهم ترین عادت است و به مرور زمان با 3 چیز می توانید آن را تقویت کنید.درس 1: عادت ها در حلقه های 3 مرحله ای کار می کنند: نشانه، روال، پاداش.تقریباً 40 درصد از کارهایی که انجام می دهید دراتوپایلت(خودکار) اتفاق می افتد.عادات، راه مغز شما برای صرفه جویی در انرژی هستند، بنابراین با توجه به اینکه حدود 6 ساعت از 16 ساعت بیداری خود را صرف کارهایی می کنید که از آنها بی اطلاع هستید، درک آنچه در این مرحله رخ می دهد ممکن است با ارزش باشد.داهیگ کشف کرد که ریشه همه عادات، مانند نوشیدن قهوه هر روز صبح، یک حلقه ساده 3 قسمتی است.نشانه همان چیزی است که شما را به انجام این عادت تحریک می کند، برای مثال هر روز صبح ساعت 7 صبح پشت میز آشپزخانه مینشینید تا صبحانه بخورید.روال، رفتاری است که به طور خودکار انجام می دهید، که برای نوشیدن قهوه، ممکن است به قهوه ساز خود بروید، آن را روشن کنید و دکمه ای را فشار دهید.در نهایت، برای تکمیل روتین، پاداشی دریافت خواهید کرد، مانند بوی غنی قهوه، طعم دلچسب آن و تماشای بلند شدن بخار از فنجان در حالی که روی میز آشپزخانه است و شما در زیر نور خورشید می نشینید.فعالیت مغز شما در طول این حلقه فقط دو بار افزایش می یابد. در ابتدا، برای اینکه بفهمید به کدام عادت باید بپردازید، و در پایان، زمانی که پیوند بین نشانه و روتین تقویت شد.عادت ها به این ترتیب ساخته می شوند و هر چه این پیوند قوی تر شود، تغییر آنها سخت تر می شود.درس 2: شما می توانید عادت های خود را با جایگزین کردن تنها یک بخش از حلقه، یعنی روال، تغییر دهید.طبیعتا، هر چه بیشتر یک عادت را تقویت کنید، بیشتر در مغز شما جاخوش می کند.در مورد قهوه، ممکن است همان لحظه ای که سر میز آشپزخانه خود می نشینید، هوس آن را داشته باشید، و زمانی که آن روز نمی توانید آن را بخورید، زیرا دستگاه خراب شده است، احتمالاً بسیار بدخلق خواهید شد و بعداً در محل کار، یک لیوان قهوه را خریداری خواهید کرد.ترفند تغییر یک عادت در این صورت این است که روال را تغییر دهید و بقیه چیزها را با درایت رها کنید.دوهیگ این را قانون طلایی می نامد.اگر می‌خواهید کافئین را کنار بگذارید، این تغییر فوق‌العاده ساده است: به مصرف قهوه بدون کافئینروی بیاورید. شما همچنان تمام تجربه را از الف تا ی خواهید داشت، اما به جای فشار دادن یک دکمه، اکنون آب داغ را روی پودر قهوه بدون کافئین می‌ریزید و تادا، حتی یک روز هم قهوه را از دست نخواهید داد.درس 3: مهم ترین عادت شما اراده است و می توانید به مرور زمان از 3 روش آن را تقویت کنید.همه عادات یکسان ایجاد نمی شوند و داهیگ می گوید که قدرت اراده یکی از مهمترین آنهاست، زیرا به ما کمک می کند در همه جنبه های زندگی بهتر عمل کنیم.با توجه به تحقیقات قدرت اراده، نمی خواهم به شما بگویم که درست غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. مادرتان در این زمینه خیلی بهتر است.در اینجا 3 روش غیر معمول وجود دارد که از طریق آنها می توانید ظرفیت کل اراده خود را در طول زمان افزایش دهید:کاری را انجام دهید که نیاز به نظم و انضباط زیادی دارد. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی سخت باعث می شود که دائماً به تأخیر انداختن ارضای خود بپردازید و در نتیجه به شما قدرت اراده بیشتری برای اعمال در طول روز می دهد.برای بدترین سناریوها از قبل برنامه ریزی کنید. حتی فکر کردن به اینکه رئیستان سر شما فریاد بزند،قبل از اینکه این اتفاق بیفتد به شما کمک می کند که در هنگام انجام این کار خونسردی خود را از دست ندهید.استقلال خود را حفظ کنید. خودمختاری بخش اصلی زندگی پرشور است. اگر آن را بردارید، اراده شما نیز از بین می رود. وقتی وظایفی از طرف شخص دیگری به شما محول می شود، که باید انجام دهید، عضله اراده شما خیلی سریعتر خسته می شود.بر روی بهبود این جنبه های مهم و بزرگ زندگی خود بیشتر روی این مسایل جزئی تمرکز کنید، و در درازمدت نظم و انضباط بالایی خواهید داشت!سخن آخرداهیگ موفق شده است تحقیقات علمی را با ایده ها و تجربیات شخصی خود ترکیب کند به گونه ای که این کتاب داستان های بسیار قانع کننده ای را بیان می کند و در عین حال هر آنچه را که باید در مورد عادت ها بدانید را به شما آموزش می دهد. اگر می‌توانید امسال فقط یک کتاب بخوانید، کتاب قدرت عادت از یادتان نرود.منابعکتاب The Power Of Habitوبسایت https://fourminutebooks.com/the-power-of-habit-summary/