راه های مقابله با ترس از کرونا از دیدگاه روانشناسی

تاثیری که ویروس کرونا (COVID-19) همچنان در زندگی ما دارد باعث می شود احساس اضطراب، استرس، نگرانی، غم، کسالت، تنهایی یا ناامیدی کنیم. همه ما گاهی این اضطراب را تجربه می کنیم، به خصوص که بیشتر زمان خود را در خانه می گذرانیم و ارتباطمان با افراد نزدیکمان محدود شده است. همه‌روزه با بمباران اطلاعات مربوط به آمار تعداد مبتلایان، بهبودیافتگان و فوتی‌های ناشی از این بیماری از زبان مردم، رسانه‌های رسمی و شبکه‌های اجتماعی مواجه هستیم. همین اخبار باعث ایجاد اضطراب و استرس در ما می شود. بنابراین ما در این مقاله قصد داریم راه های مدیریت و کنترل استرس کرونا را به شما آموزش دهیم.کارهای ساده ای وجود دارد که انجام آنها می تواند برای مراقبت از سلامت روان و جسم خود در زمان های بلاتکلیفی کمک کننده باشد. انجام این کارها به ما کمک می کند تا بهتر فکر کنیم و مطمئن باشیم که می توانیم از خود و کسانی که به آنها اهمیت می دهیم مراقبت کنیم. اگر نگران شیوع ویروس کرونا هستید، این نکات می تواند به بهبود سلامت روان و جسم شما کمک کند. همچنین اگر در خانه می مانید می توانید توصیه های ما در مورد حفظ سلامت روان را بخوانید. مهم است که همیشه آخرین راهنمایی های رسمی در مورد فاصله اجتماعی را دنبال کنید تا همه در امنیت باشند.ارتباطتان با مردم را حفظ کنیدحفظ روابط سالم با افرادی که به آنها اعتماد داریم برای سلامت روان ما مهم است. اگر می توانید، شخصاً به دیدار دوستان و خانواده بروید، اما همیشه محدودیت های موجود در منطقه خود، در مورد مکان و تعداد افرادی که می توانید ملاقات کنید را رعایت نمایید و در صورتی که این کار را انجام می دهید، آخرین راهنمایی های ستاد مبارزه با کرونا در مورد فاصله اجتماعی را رعایت کنید.اگر نمی توانید شخصاً افراد دیگر را ملاقات کنید، با تلفن، تماس ویدیویی یا رسانه های اجتماعی با آن ها در ارتباط باشید. همه ما باید کماکان احساس مرتبط بودن داشته باشیم، بنابراین با دیگران در ارتباط باشید – خواه با افرادی که معمولاً آنها را می دیدید باشد و خواه ارتباط مجدد با دوستان قدیمی.مراقب بدن خود باشید سلامت جسمی ما تأثیر زیادی در احساساتمان دارد. در چنین مواقعی قرار گرفتن در الگوهای ناسالم رفتاری که در نهایت باعث بدتر شدن حال شما می گردد، آسان است. سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید، به اندازه کافی آب بنوشید و به طور منظم ورزش کنید. از استعمال دخانیات و مواد مخدر خودداری نمایید و سعی کنید زیاد الکل مصرف نکنید. پیاده روی، دویدن یا دوچرخه سواری واقعاً می تواند به بهبود روحیه و پاکسازی ذهن کمک کند – فقط به یاد داشته باشید که دستورالعمل های فاصله اجتماعی را رعایت کنید.- انجام مرتب چکاب‌های ماهانه و سالانهاگر به سلامت خود اهمیت می‌دهید، حتماً ویزیت سالانه سلامتی خود را برنامه ریزی کنید و با استفاده از ویزیت پزشک در منزل به طور منظم آن را انجام دهید. انجام ویزیت سالیانه یک راه عالی برای کمک به حفظ سلامتی است.برای افرادی که سنین بالاتری دارند، یا دچار ناتوانی‌های حرکتی و ذهنی هستند، مادران بارداری که باید تحت مراقبت پزشکی باشند و افرادی که در حال گذر از بیماری سختی هستند، ویزیت پزشک در منزل، علاوه بر آسودگی که می‌تواند داشته باشد، تا حد خوبی، هزینه‌های بستری در بیمارستان را هم کاهش می‌دهددرمورد نگرانی های خود صحبت کنیداحساس نگرانی، ترس یا درماندگی در مورد وضعیت فعلی طبیعی است. به یاد داشته باشید که اینکه نگرانی های خود را با کسانی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید، خوب است – و انجام این کار به آنها نیز کمک می کند. اگر نمی توانید با شخصی که می شناسید صحبت کنید یا اگر این کار به شما کمکی نکرده است، می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی استفاده کنید.دیگران را حمایت و به آنها کمک کنیدکمک به دیگری می تواند به نفع شما و کسی که کمکش می کنید باشد، بنابراین سعی کنید در این زمان کمی بیشتر نگرانی ها، یا رفتارهای دیگران را درک کنید. سعی کنید به کارهایی فکر کنید که می توانید برای کمک به اطرافیان خود انجام دهید. آیا دوست یا یکی از اعضای خانواده در نزدیکی شما هست که بتوانید در فضای باز او را ملاقات کنید؟ اگر ملاقات برایتان امکان پذیر نیست، می توانید با آنها تماس بگیرید یا تماس تصویری داشته باشید. اگر بیرون می روید و به دیگران کمک یا از آنها حمایت می کنید، و همیشه وقتی بیرون از خانه هستید دستورالعمل های فاصله اجتماعی را رعایت نمایید.- در برابر تغییراتی که پروتکل ها ایجاد می کنند آمادگی داشته باشیدبا ادامه شیوع کرونا، توجه به تغییراتی که در دستورالعمل های دولتی ایجاد میشود، می تواند کمک کننده باشد؛ بنابراین احساس آمادگی و نگرانی کمتری خواهید داشت. این کار می تواند به شما کمک کند تا یک هفته فکر کنید: چگونه تحت تأثیر قرار می گیرید و برای حل هر مشکلی چه کاری باید انجام دهید؟اگر قبلاً این کار را نکرده اید، ممکن است بخواهید با کارفرمای خود صحبت کنید. درباره حمایت دولت از مشاغل و افراد خود اشتغال اطلاعات کسب کنید و حقوق و مزایای خود به عنوان یک بیمار را بشناسید.