برای جلوگیری از ریزش موهات این مطلب خوندش واجبه

ریزش مو می تواند یک تجربه خسته کننده و شرم آور باشد و اگر به دنبال راه حلی هستید قطعا تنها نیستید. ممکن است در مورد انواع روش های طبیعی برای تحریک رشد مو شنیده باشید. برخی از این ها ممکن است موثر باشند، به خصوص اگر کمبود مواد مغذی دارید، بنابراین می توانید خودتان آنها را امتحان کنید. با این حال، اگر این مراحل جواب نداد، ریزش موی شما ممکن است ژنتیکی باشد. ریزش موی ژنتیکی معمولاً از یک الگوی خاص پیروی می کند، مانند شروع از شقیقه ها یا پیشانی و حرکت به عقب. شما معمولا نمی توانید ریزش موی ژنتیکی را در خانه درمان کنید، اما خوشبختانه، هنوز گزینه هایی دارید! به یک متخصص پوست مراجعه کنید تا در مورد گزینه های پزشکی خود برای رشد مجدد موهای خود صحبت کنید.تغییرات رژیم غذاییرژیم غذایی شما تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما دارد و این شامل موهای شما نیز می شود. دریافت مواد مغذی مناسب به رشد مو کمک می کند و می تواند از ریزش مو جلوگیری کند. به خاطر داشته باشید که در بیشتر موارد، تغییرات رژیم غذایی کمکی نمی کند مگر اینکه از قبل کمبود مواد مغذی داشته باشید. اگر نیاز به بهبود در رژیم غذایی خود دارید، این تغییرات در واقع بسیار ساده هستند. مطمئن شوید که این مواد مغذی را هر روز دریافت می کنید.برای کاهش خطر ابتلا به آلوپسی از رژیم مدیترانه ای پیروی کنید. آلوپسی یک اصطلاح کلی برای بسیاری از انواع ریزش مو است و می تواند باعث ریزش مو در نقاط مختلف بدن شود. احتمالاً شنیده اید که رژیم مدیترانه ای می تواند به انواع مشکلات سلامتی کمک کند و می توانید ریزش مو را به این لیست اضافه کنید. به ویژه سبزیجات خام و گیاهان تازه موجود در آن رژیم می تواند از شروع آلوپسی جلوگیری کند. سعی کنید رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از سبزیجات و گیاهان را تغییر دهید تا ببینید آیا این به درمان ریزش مو کمک می کند یا خیر. رژیم مدیترانه ای همچنین شامل پروتئین های بدون چربی، ماهی، روغن های سالم و میوه ها است و در عین حال غذاهای چرب و فرآوری شده را حذف می کند.حداقل 1200-1500 کالری در روز بخورید. حتی اگر مواد مغذی مناسب را دریافت کنید، اگر روزانه کالری کافی نخورید، رشد موهای شما متوقف خواهد شد.اگر از یک رژیم غذایی محدود پیروی می کنید و موهای شما شروع به نازک شدن می کند، این می تواند دلیل آن باشد. به طور کلی، همیشه روزانه 1200-1500 کالری مصرف کنید تا موهای شما انرژی کافی برای رشد صحیح داشته باشند.اگر در ردیابی کالری خود مشکل دارید، برنامه های زیادی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.مقدار زیادی ویتامین از رژیم غذایی معمولی خود دریافت کنید. ویتامین های A، B، D و E همگی به رشد موهای شما کمک می کنند و کمبود آن می تواند باعث ریزش مو شود.مطمئن شوید که مقدار زیادی غذاهای غنی از ویتامین در رژیم غذایی خود دارید تا از کمبود آن جلوگیری کنید.برخی از بهترین منابع ویتامین عبارتند از مرکبات، فلفل، سبزیجات سبز برگ، لبنیات، تخم مرغ و غلات کامل. شما همچنین می توانید ویتامین B و D را از ماهی و گوشت دریافت کنید.<br/>از موهای خود با سلنیوم محافظت کنید. سلنیوم یکی دیگر از مواد مغذی است که به محافظت از موهای شما کمک می کند و می تواند از ریزش آن جلوگیری کند. دوز توصیه شده روزانه سلنیوم 55 میکروگرم است، بنابراین سعی کنید تمام آنچه را که می توانید از رژیم غذایی معمولی خود دریافت کنید. شما می توانید سلنیوم را از گوشت، آجیل و سبزیجات دریافت کنید.اکثر مردم تا زمانی که از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند مقدار زیادی سلنیوم دریافت می کنند.خوردن بیش از حد سلنیوم می تواند سمی باشد، بنابراین پزشکان مکمل های سلنیوم را توصیه نمی کنند.غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. رابطه دقیق بین آهن و رشد مو به خوبی شناخته نشده است. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به ریزش مو، کمبود آهن نیز دارند، بنابراین می تواند نقش مهمی داشته باشد. برای جلوگیری از بروز هر گونه مشکلی حتماً غذاهای غنی از آهن مصرف کنید.مردان بالغ به حدود 8 میلی گرم و زنان به 18 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند. این را می توانید از گوشت قرمز و مرغ، ماهی، لوبیا، عدس، سبزیجات سبز برگ و آجیل دریافت کنید. <br/>زینک کافی دریافت کنید. کمبود روی همچنین می تواند باعث آلوپسی شود، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی از رژیم غذایی منظم خود دریافت می کنیدمقدار توصیه شده 8 تا 11 میلی گرم در روز است که می توانید از غذاهای دریایی و صدف، گوشت قرمز، لوبیا، آجیل و غلات غنی شده دریافت کنید.همچنین می توانید از مکمل های روی برای رفع کمبود استفاده کنید. قبل از مصرف هر گونه مکملی از پزشک خود بپرسید تا مطمئن شوید که مقدار مناسب مصرف می کنید.پرپشت کننده مو به طور طبیعی با مواد غذایی .گیاهان و مکمل هامکمل‌های زیادی در بازار وجود دارند که ادعا می‌کنند از ریزش مو جلوگیری می‌کنند، بنابراین احتمالاً از خود می‌پرسید که کدام یک واقعاً مؤثر هستند. متأسفانه، بیشتر این محصولات احتمالاً کارایی چندانی ندارند. با این حال، چند محصول ممکن است به شما کمک کند، بنابراین تا زمانی که ابتدا از پزشک خود بخواهید می‌توانید آنها را امتحان کنید. مانند تغییرات رژیم غذایی، این مکمل‌ها احتمالاً تفاوت زیادی ایجاد نخواهند کرد، مگر اینکه قبلاً کمبود مواد مغذی داشته باشید.اگر از رژیم غذایی منظم خود به اندازه کافی دریافت نمی کنید، از مکمل های ویتامین استفاده کنید: در حالی که اکثر مردم ویتامین های کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند، همه این ویتامین ها را دریافت نمی کنند. اگر کمبود ویتامین A، B، D یا E دارید و به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، مکمل ها ممکن است به تقویت موهای شما کمک کنند.همیشه قبل از مصرف هر گونه مکملی از پزشک خود سوال کنید زیرا احتمالاً فقط در صورت کمبود مواد مغذی موثر خواهند بود. در برخی موارد، دریافت بیش از حد برخی از مواد مغذی می تواند باعث ریزش مو نیز شود.<br/>مکمل نخل اره ای را امتحان کنید. شواهد قوی وجود ندارد، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این گیاه می تواند به رشد مو کمک کند. شما می توانید این را برای خودتان امتحان کنید تا ببینید کمک می کند یا خیر.با مکمل بیوتین با آلوپسی مبارزه کنید. بیوتین یک ویتامین B است که از رشد ناخن و مو حمایت می کند. این یک عنصر رایج در داروهای طبیعی برای ریزش مو است و ممکن است به مبارزه با آلوپسی کمک کند. یک ترکیب ویتامین حاوی 3 میلی گرم بیوتین، 30 میلی گرم روی، 200 میلی گرم ویتامین C و کمتر از 1 میلی گرم اسید فولیک را امتحان کنید تا ببینید آیا این کمک می کند یا خیر.شما همچنین می توانید بیوتین را به طور طبیعی از غذاهای حاوی ویتامین B مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و سبزیجات دریافت کنید.عصاره جینسینگ را مصرف کنید تا ببینید آیا این کار می کند یا خیر. این یکی نتایج متفاوتی دارد، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که جینسینگ می‌تواند رشد مو را در موش‌ها و حیوانات دیگر تحریک کند. جینسینگ برای امتحان کردن بی خطر است، بنابراین می توانید ببینید که آیا برای شما کار می کند یا خیر.دوزهای رایج عصاره جینسنگ بین 100 تا 800 میلی گرم است، بنابراین همیشه دستورالعمل های دوز را روی محصولی که استفاده می کنید دنبال کنید. <br/>روغن های ضروری را روی پوست سر خود ماساژ دهید. شما می توانید ریزش مو را به لیست مشکلاتی که روغن های ضروری می توانند درمان کنند اضافه کنید. یک مطالعه نشان داد که آویشن، رزماری، اسطوخودوس و چوب سدر که به طور روزانه روی پوست سر ماساژ داده می شوند، می توانند به بهبود آلوپسی کمک کنند. به خاطر داشته باشید که روغن را با روغن حامل مانند جوجوبا یا زیتون مخلوط کنید تا تحریک نشود.ماساژ منظم پوست سر به مدت حدود 4 دقیقه در روز، حتی بدون روغن‌های ضروری نیز می‌تواند به تحریک رشد مو کمک کند.<br/>از داروهای خانگی تایید نشده برای موهای خود استفاده نکنید. اگر در اینترنت جستجو کنید، احتمالاً با انواع درمان های خانگی برای رشد مو مانند آب پیاز یا روغن نارگیل مواجه خواهید شد. متأسفانه، هیچ مدرکی دال بر اثربخشی این درمان‌ها وجود ندارد و برخی حتی ممکن است به پوست سر شما آسیب بیشتری وارد کنند. بهتر است از این موارد صرف نظر کنید و به جای آن از درمان های توصیه شده استفاده کنید. اگر به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با یک متخصص پوست صحبت کنید.نکاتی درباره سبک زندگی و مراقبت از موتغذیه تنها راه حمایت از موهای شما نیست. نحوه مراقبت روزانه از موهایتان نیز می تواند تفاوت هایی ایجاد کند. ممکن است عادت‌ها یا روش‌هایی داشته باشید که در واقع به موهای شما آسیب می‌رسانند و ریزش مو را بدتر می‌کنند. برای جلوگیری از مشکلات بیشتر این نکات را دنبال کنید.موهای خود را با محصولات ملایم بشویید و حالت دهید. استفاده از محصولات خشن برای موهایتان می تواند ریزش مو را بدتر کند. همیشه از شامپوی ملایمی استفاده کنید که رطوبت را از موهایتان پاک نکند و با یک نرم کننده مرطوب کننده برای محافظت از موهایتان استفاده کنید.همچنین در حین شستن موها به آرامی موهای خود را بشویید. کشیدن آن می تواند استرس بیشتری به ریشه های شما وارد کند.همچنین می توانید از نرم کننده ترک برای کاهش شکستگی و شکاف انتهایی استفاده کنید.مدل موی آزاد بپوشید که موهایتان را نکشد. شاید فکر نکنید که مدل موی شما ربطی به ریزش مو دارد، اما تاثیر آن بیشتر از چیزی است که فکر می کنید. یک نوع خاص از ریزش مو، آلوپسی کششی، می تواند به طور خاص ناشی از مدل موی تنگی باشد که تارهای مو را از بین می برد. با کوتاه کردن موهایتان یا مدلی شل که به ریشه هایتان فشار وارد نمی کند، از این کار اجتناب کنید.می توانید هر چند وقت یک بار موهای خود را به عقب بکشید. نکته مهم این است که از پوشیدن موهای خود به این صورت هر روز خودداری کنید.برخی از مدل‌های موی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از: میخچه‌ای، کش‌های تنگ، قیطانی یا قیطان‌های تنگ.همچنین از کشیدن موهای خود به عنوان یک عادت خودداری کنید. این می تواند به آن نیز آسیب برساند.<br/>از استفاده از مواد شیمیایی یا حرارت زیاد روی موهای خود خودداری کنید. رنگ کردن و سایر درمان های شیمیایی می تواند به موهای شما آسیب برساند، همانطور که گرمای زیاد ناشی از سشوار کشیدن یا فر کردن مو می تواند به موهای شما آسیب برساند. برای جلوگیری از بدتر شدن ریزش مو تا حد امکان از این درمان ها خودداری کنید.می توانید هر چند وقت یکبار موهای خود را با سشوار خشک کنید، اما نه هر روز. اگر این کار را می کنید، از تنظیم حرارت کم استفاده کنید. در عوض سعی کنید موهای خود را با حوله خشک کنید.برای محافظت از موهای خود سیگار را ترک کنید. ارتباط واضحی بین سیگار کشیدن و ریزش مو وجود دارد. اگر سیگار می کشید، پس بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. اگر این کار را نکردید، پس اصلاً شروع نکنید.آماده های پزشکیمطمئناً برخی از اقدامات طبیعی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از ریزش مو انجام دهید. اگر با رژیم غذایی یا روال مراقبت از مو مشکلی دارید، این تغییرات می تواند به شما کمک کند. با این حال، اگر ریزش موی شما در یک الگوی مشخص پیشرفت کند، احتمالاً ژنتیکی است و درمان‌های خانگی به خوبی کار نمی‌کنند. خوشبختانه، در این مورد، شما همچنان می توانید به متخصص پوست خود مراجعه کنید و در مورد گزینه های بیشتر برای بازگرداندن موهای خود صحبت کنید.منبع : لوییس بین