هلو روی پرتقال

خرید الوک بادام کوهیهلو سرشار از فیبر است و حاوی مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین های A، C و E است.تموز راچمن/استاکسیوقتی غذاهای تابستانی به ذهنتان می رسد، هلو ممکن است در صدر فهرست شما قرار گیرد. هلو که به طور کامل یا به عنوان بخشی مغذی از دستور العمل هایی مانند سالاد میوه و دسر لذت می برد، بدون شک یکی از همه کاره ترین میوه های موجود است. به لطف کشت جهانی آنها، آنها ممکن است در تمام طول سال در فروشگاه مواد غذایی محلی شما نیز در دسترس باشند.در حالی که شاید هلو به دلیل طعم شیرین و بافت نرمش بیشتر مورد توجه است، مشخصات غذایی و فواید آن نیز قابل توجه است. جولیا دنیسون، RD، که در پیتسبورگ تمرین می کند، می گوید هلو منبع خوبی از کربوهیدرات های سالم است. او همچنین خاطرنشان می‌کند که هلو سرشار از فیبر، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم، مس و منگنز است.در اینجا آنچه کارشناسان تغذیه و تحقیقات فعلی در مورد هلو می گویند، از جمله فواید آن برای سلامتی، عوارض جانبی احتمالی، و بهترین روش گنجاندن این میوه در رژیم غذایی شما آمده است.هلو چیست؟هلو یک میوه محبوب است که به صورت کامل، کنسرو شده یا به عنوان بخشی از محصولات پخته شده مانند پای مصرف می شود. به گفته بریتانیکا، در حالی که هلو در سرتاسر جهان در آب و هوای گرمتر در هر دو نیمکره کشت می شود، ابتدا در چین قبل از معرفی به مدیترانه و اروپا و فراتر از آن به سایر نقاط کره زمین کشت شد. امروزه ایالات متحده، چین، ایتالیا و اسپانیا بیشترین هلو را کشت می کنند.پرسش ها و پاسخ های متداولآیا هلو میوه ای سالم است؟مانند سایر انواع میوه ها، هلو خام و کامل نیز منبع سالم و خوبی از ویتامین ها و سایر مواد مغذی محسوب می شود. آنها همچنین به طور طبیعی کالری و چربی کمی دارند و فیبر بیشتری نسبت به میان وعده های فراوری شده دارند.هلو در کجا کشت می شود؟خوردن هلو چه فوایدی دارد؟آیا ممکن است به هلو حساسیت داشته باشید؟انواع هلوبه گفته بریتانیکا، هزاران گونه هلو در سراسر جهان وجود دارد. انواع گوشت زرد بیشتر در آمریکای شمالی رایج است و شامل انواع زیر است:البرتاهالفوردرداونحقایق تغذیه ای هلوبه طور کلی، هلو منبع خوبی از فیبر، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی کلیدی است اما کالری کمی دارد.کریستین گیلسپی از ویرجینیا بیچ می گوید: «دو ویتامین رایج در هلو ویتامین C و ویتامین A هستند که هر دو خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. علاوه بر این، هلو منبع خوبی از پتاسیم، نیاسین، ویتامین E، ویتامین K، مس و منگنز است.طبق وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک هلو خام حاوی:کالری: 67.6پروتئین: 1.34 گرم (گرم)چربی: 0.4 گرمکربوهیدرات: 14.8 گرمفیبر: 2.2 گرمشکر: 12.3 گرمکلسیم: 5.88 میلی گرم (میلی گرم)آهن: 0.5 میلی گرمپتاسیم: 179 میلی گرمسدیم: 19.1 میلی گرمجدیدترین مورد در رژیم غذایی و تغذیهبله، میان وعده می تواند شما را سالم تر کندبله، میان وعده می تواند شما را سالم تر کند10 بمب سدیم یواشکی10 بمب سدیم یواشکیمطالعه جدید منابع غذایی برتر پری بیوتیک های تقویت کننده سلامت را نشان می دهدمطالعه جدید منابع غذایی برتر پری بیوتیک های تقویت کننده سلامت را نشان می دهد12 رژیم غذایی محبوب کم کربوهیدرات و مزایا و معایب آنها12 رژیم غذایی محبوب کم کربوهیدرات و مزایا و معایب آنهافواید بالقوه هلو برای سلامتیشاید شنیده باشید که هلو می تواند به طرق مختلف به سلامت شما کمک کند، از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان، محافظت از قلب و بهبود پوست. این فواید ادعا شده در درجه اول با آنتی اکسیدان ها مرتبط است.گیلسپی توضیح می دهد: «آنتی اکسیدان ها در کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های مزمن مفید هستند. آنتی اکسیدان ها با مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال های آزاد مضر به از بین بردن التهاب و حفظ سلامت بدن کمک می کنند.در حالی که مطالعات انسانی در مورد هلو و هرگونه ادعای سلامت خاصی وجود ندارد، شواهد علمی وجود دارد که فواید مرتبط با مصرف مواد مغذی کلیدی این میوه را نشان می دهد. در اینجا چیزی است که ما در مورد این مزایای بالقوه می دانیم.ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهدهلو مانند سایر میوه ها و سبزیجات به عنوان یک غذای غنی از آنتی اکسیدان در نظر گرفته می شود. یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها می تواند در کمک به بدن شما در مبارزه با رادیکال های آزاد که ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهند، نقش داشته باشد. به گفته ایستگاه آزمایشی کشاورزی نیوجرسی (NJAES)، دو آنتی اکسیدان کلیدی موجود در هلو ویتامین A و C هستند.طبق یک بررسی در مورد ریزمغذی‌ها در پیشگیری از سرطان، ویتامین A از منابع گیاهی مانند هلو از طریق کاروتنوئیدها مشتق می‌شود که ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، ریه و سر را کاهش دهد. همان بررسی اشاره می کند که، در حالی که دوزهای بالای ویتامین C در درمان تومورهای موجود بی اثر است، این آنتی اکسیدان دارای پتانسیل پیشگیری در سرطان سینه، روده بزرگ، ریه و معده است. علاوه بر این، ویتامین C ممکن است خطر مرگ و میر ناشی از سرطان سینه را کاهش دهد.ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند و التهاب را کاهش دهد