چگونه یک ارتباط بهم خورده را درست کنیم؟

بله به نظر شما آیا از دعوای همیشگی خسته شده ای؟ آیا جدیدا حس می کنید که ارتباط شما در ورطه ی نابودی است؟ ممکن است با خودتان بگویید چطور شد که کار به اینجا کشید.در شرایط بدتر، اگر چالش ها و مشکلات تم روزانه زندگی شده است این به آن معنی است که هر دوی شما واقعا با هم نیستید و ارتباط صحیح ندارید.هر رابطه ی بلند مدتی بین اوقات بد و خوب در نوسان است. و این کاملا نرمال است. اما رابطه ای که پایدار است و مدت زمان زیادی دوام می آورد، رابطه ای است که در آن هر دو فرد به اندازه کافی به فرد ثانی در مشکلات و اوقات سخت تر اهمیت می دهد و کمک کننده است.ارتباط نیازمند نگهداری و محافظت است تا در یک شرایط سالم حفظ شود.در اینجا نکاتی آورده شده اند که کمک می کنند بدانید چگونه می توان یک ارتباط را نجات داد و اگر احساس رضایت از رابطه ندارید چگونه میتوان خوشی و شادی را به رابطه برگرداند.قدم اول:اولین گام این است که زمانی را به خودتان اختصاص دهید. به پیاده روی بروید یا نه با یک زیر انداز به پارک بروید و از آفتاب لذت ببرید و از خودتان بخواهید تا با خودتان با ملایمت رفتار کنید.این بخش مقداری سخت است. نیاز است تا به صورت بی رحمانه ای با خود صادق باشید. آیا تنش در شما ایجاد می شود بخاطر اینکه سعی می کنید فاصله بگیرید؟یا نه این تنش به این خاطر است که شما عادات بدی دارید و الان این عادات بد برای رابطه ی شما مشکل ساز شده است؟گاهی دانستن و حل مشکلات آسان است، اما گاهی نیاز است تا عمیقا مسائل را بشکافیم و بررسی کنیم و به هسته مساله برسیم تا بتوانیم آن را حل کنیم.چگونه یک ارتباط بهم خورده را درست کنیم؟قدم دوم:گام دوم این است که اطمینان حاصل کنید که هر دوی شما چنین حسی دارید. هیچ فایده ای ندارد اگر تلاشتان را بکنید و سنگ تمام بگذارید در حالیکه همسر شما نخواهد در این ارتباط باقی بماند.شما نیاز دارید تا در ابتدا یک مکالمه روشن داشته باشید تا بدانید که این خواسته ی هر دو شما است که رابطه را برگردانید یا نه.اغلب افراد زمانی که با هم جرو بحث می کنند متوجه میشوند که هر دو واقعا می‌خواهند که در کنار هم باقی بمانند و این روند بهبود را تسریع می بخشد.زمانی که رفتار شما نسبت به همدیگر هیچ احساسی را نشان نمیدهد اما نسبت به هم هنوز اهمیت نشان می دهید، در چنین شرایطی احساس عدم علاقه و عشق آسان است.این خود باعث ایجاد تنفر و عدم دوست داشتن و پاسخ منفی شده و به مرور این چرخه تداوم پیدا کرده و قوی تر میشود.بعد از اینکه مطمئن شدید هر دو خواهان ماندن در ارتباط هستید، توصیه های زیر را به شما پیشنهاد میکنیم:۱ ارتباط چشمی برقرار کنید.هرگز قدرت ارتباط چشمی را در هنگام صحبت با همسر خود دست کم نگیرید. در عصر مزاحمت های تکنولوژیکی، بسیاری از ما زمان زیادی را برای نگاه کردن به گوشی موبایل خود صرف می کنیم و به اندازه کافی به چشمان عشق خود نگاه نمی کنیم.اگر قرار است مطلبی را بگویید، ارتباط چشمی تان را با او حفظ کنید. این باعث می شود حرف های شما بیشتر در خاطرش بماند و مفهوم مد نظر شما را عمیقا متوجه شود. ارتباط چشمی برقرار کنید.۲ همانگونه که احساس میکنید، صحبت کنید.آسان ترین راه برای اینکه فردی را مجبور به حالت دفاعی کنیم، این است که به شیوه انتقادی صحبت کنیم و آنها را نقد کنیم. بنابراین اگر همسر شما برای شام دیر کرده است، بجای مواخذه او برای این کار با یک جمله مانند “تو همیشه دیر میکنی”،” نه من همیشه هم دیر نمیکنم این عادلانه نیست” سعی کنید این تاکتیک را به کار ببرید:” زمانی که دیر می کنی من واقعا ناراحت می شوم چون باعث می شود حس کنم تو بمن توجه نمی کنی”.به این شیوه دیگر شما پرخاشگر نیستید. در عوض، شما آن چیزی را به او می گویید که واقعا احساس می کنید.۳ گوش فرا دهید و همدلی ایجاد کنید.قبل از این که بخواهید با عجله جواب بدهید اجازه بدهید فرد مقابل حرفهایش را به طور کامل بزند و بگذارید حرفهایش تمام شوند.اغلب مکالمات شامل منتظر ماندن برای تمام شدن حرفهای فرد مقابل است تا بتوانیم انچه را که میخواهیم بگوییم. ما در گوش دادن خیلی هم خوب نیستیم.اما تلاش کنید که یاد بگیرید شنونده های خوبی باشید. به مرور خواهید فهمید که چقدر به شما کمک می کند تا درک کنید و دیگر مثل قبل زود از کوره در نمی روید. قبل از این که سر نقطه نظر شما بحث کنید، سعی کنید مسائل را از دید فرد مقابل ببینید.۴٫ برای همدیگر تایم اختصاص دهید.بسیاری از روابط زمانی که ما زمان کافی به هم اختصاص نمی دهیم شروع به از هم پاشیدن می کند. این خود باعث غم شده که اکثرا هم طاقت فرسا حس می شود. از نظر مشاوره خانواده برنامه ریزی زمانی داشته باشید تا زمانی را در کنار هم سرگرمی مشترکی داشته باشید.۵٫ اگر می خواهید با شما همان رفتاری را داشته باشد که خودتان با او دارید، از فرد مقابل این را به وضوح بخواهید.این مورد می‌تواند خیلی در باز شدن چشمتان کمک کند. وقتی ما یک نفر را به خوبی می شناسیم و به نظر تا آخر هم همین‌گونه خواهد ماند، رفتار کردن با آنها بگونه ای که آنها را گول بزنیم بسیار آسان است.ما داد میزنیم، انتقاد می کنیم و با بی رحمی با آنها حرف میزنیم. دفعه ی بعد که بخواهیم چیزی را بگوییم که مد نظرمان است و این دقیقا از خستگی و خشم نشات می گیرد.از خودتان بپرسید آیا واقعا همان رفتاری است که دوست دارید دیگری با شما داشته باشد؟ فکر کردن به این موضوع کمی حواستان را به رفتارتان جمع می کند.۶٫ با صداقت عمل کنید.تنفر واقعا از بین برنده ی ارتباط است. این از احساساتی ناشی می شود که چیزی در جایی حل نشده باقی می ماند.اگر همسر شما کاری انجام داده که باعث ناراحتی شما شده است، این را به او بگویید. صحبت کنید که چه چیزهایی شما را ناراحت می‌کند به طوری که مطمئن شوید بار دیگر این اتفاق تکرار نمی شود.اگر چیزی نگویید، فرد مقابل همان کار را بارها و بارها تکرار خواهد کرد تا به جایی که شما به نقطه اتمام رابطه برسید چرا که شما بی‌نهایت عصبانی شده اید که این کارها مدام در حال انجام هستند که می توانید مشاوره آنلاین بگیرید.اگر بخواهیم صریح باشیم: ما ذهن خوان نیستیم! اگر شما ناراحتی تان را ابراز نکنید و به زبان نیاورید، آنها از کجا بفهمند که کارشان باعث ناراحتی شما شده است؟۷٫ بخشنده باشید.زمانی که برای بار اول با هم هستید، تماما می‌خواهید همدیگر را تحت تاثیر قرار دهید. ما خوب لباس میپوشیم، برای همدیگر کادو می‌خریم و در شب های قرار یکدیگر را به جاهای خوب می‌بریم.اما همین که زمان میگذرد ما انجام این کارها را متوقف می‌کنیم. تنبل میشویم. ما دیگر باعث نمیشویم فرد مقابل حس کند خاص است.سعی کنید تلاش خود برای انجام کارهای خوب برای همدیگر را حفظ کنید و به این ترتیب در ارتباط بلندمدتتان حس خاص بودن خواهید کرد. کار ساده ای مانند آوردن قهوه به رختخواب در صبح برای همسرتان هر چند کار خاصی نیست اما برای او ارزش بسیاری خواهد داشت.۸٫ خطاها را در گذشته جا بگذارید.بخشی از کنار آمدن با یک ارتباط بلند مدت این است که رمز و راز از بین می رود. این جای خود را به شناختن هر قسمتی از فرد مقابل می دهد: چه خوب و چه بد.همه ی ما کارهایی را انجام می دهیم که ممکن هست همسرمان دوست نداشته باشد اما واقعا مهم است که بهترین تلاشتان را بکنید تا این موارد را نادیده بگیرید.با تمرکز بیش از حد بر چیزهایی که شما را اذیت می کند شروع کنید و تمامی موارد مثبت را از دست بدهید!!!۹٫ به خاطر بیاورید چرا عاشق همدیگر شده اید.قبل از اتمام رابطه از خودتان بپرسید، چرا ابتدای کار عاشق او شدید؟ به خودتان یادآوری کنید که این فرد همانی است که زمانی عاشقش شدید.خاطرات خوبی را که با هم ساخته اید به یاد بیاورید. ایا واقعا می توانید براحتی از اینها بگذرید؟ یک گام از زندگی روزمره عقب بکشید و فکر کنید که چه چیز همسرتان واقعا برای شما لذت بخش است.این باعث می شود که شما احساسات منفیتان را کنار بگذارید و به یاد بیاورید که چرا عاشقش بوده اید. می توانید به جایی بروید که برای بار اول او را دیده بودید یا نامه ها و پیام های عاشقانه اش را بخوانید.مهم تر از همه این که به خودتان این شانس را بدهید که خاطرات خوش مشترکتان را با همسرتان به خاطر بیاورید.۱۰٫ شروع به بخشش کنید.دعوا در هر ارتباطی عادی است، به خصوص اگر در یک ارتباط مساله دار هستید.زمان این است که دعوا را متوقف کنید و شروع به بخشیدن کنید. گاهی بخشش سخت است و اذیت کننده است اما بخشیدن همدیگر بخش مهمی از حفظ یک ارتباط است. به یاد داشته باشید هیچ شخص بی نقص نیست.باید توجه کنیم که : بدون بخشش هیچ ارتباط کارآمدی وجود نداشت!منبع: مشاورانه