کمبود ویتامین در بدن چه علائمی دارد؟

کمبود ویتامین برای بدن مان ممکن است خطرناک باشد خوب است که علائم کمبود ویتامین ها را بدانیم مخصوصا اگر از رژیم های سخت لاغری استفاده می کنید و ممکن است برخی از ویتامین ها برای مدتی به بدن تان نرسد باید بدانید که خستگی یکی از شایع‌ترین نشانه‌های ابتلا به کمبود ویتامین است، اما کمبود ویتامین همیشه به شکل خستگی ظاهر نمی‌شود. گاهی ممکن است مشکلاتی در بدن‌مان ایجاد شوند که خیلی از ما نمی‌دانیم از کمبود ویتامین ناشی شده‌اند در این مقاله بیشتر راجع به ویتامین ها و کمبود ان ها شرح خواهیم داد با ماهمراه شوید .کمبود ویتامین ها – ویتامین آ- علائم آن : ? همواره توجه داشته باشید که اگر در شب نمی توانید خوب ببینید یا بیرون بروید و رانندگی کنید ممکن است کمبود ویتامین آ داشته باشید .می دانید که ویتامین آ در ساختن رنگدانه‌های سلول‌های گیرنده‌ی نوری در چشم‌ها و کمک به دید در نور کم مؤثر است. کمبود ویتامین آ موجب می‌شود شب‌ها نتوانید دید واضحی داشته باشید و شاید حتی به سایر اختلالات بینایی مثل دِژِنِراسیون ماکولا نیز دچار شوید.توجه کنید که سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج و کلم‌‌برگ، سبزیجات دارای رنگدانه‌های نارنجی مثل هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای نارنجی، طالبی و تخم‌مرغ از جمله منابع ویتامین آ هستند سعی کنید بیشتر از ین میوه ها و سبزیجات استفاده کنیدکمبود ویتامین ها – ویتامین ای – علائم آن : ? اگر به عکس العمل های خود دقت کرده اید و می بینید خیلی کند است و سرعتی که نیاز است را ندارد و اگر حین رانندگی وقتی کسی ناگهان جلوی ماشین‌تان سبز می‌شود، نمی‌توانید سریع ترمز بگیرید احتمالا این تأخیرها ناشی از کمبود ویتامین ای باشد ویتامین ب 12 برای سلامت دستگاه عصبی مفید است و مثل ویتامین ای به برقراری ارتباط بین مغز و اعصاب کنترل‌کننده‌ی عضلات و عکس‌العمل‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین ای موجب دشوارتر شدن برقراری این ارتباط می شود باید بدانید که جوانه‌ی گندم غنی‌ترین منبع تأمین‌کننده‌ی ویتامین ای است، پس این ماده‌ی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تخم‌مرغ، مایونز، گوشت و مغزها، دانه‌ها و آووکادو نیز از جمله سایر منابع ویتامین ای هستند .کمبود ویتامین ها – ویتامین د- علائم آن :امروزه که همه درگیر ویروس خطرناک کرونا شده ایم باید بدانید که ثابت شده ویتامین دی نقش تعیین کننده ای در تقویت سیستم ایمنی و درمان این بیماری داشته است . باید از مکمل ویتامین دی حتما استفاده کنید . حتما توجه کنید که اگر به صورت مداوم و بدون هیچ دلیل مشخصی، مثلا بدون اینکه تمرینات ورزشی سنگین انجام داده باشید، دردهای عضلانی دارید، شاید به کمبود ویتامین د مبتلا هستید. علیرغم شیوع بالای کمبود ویتامین دی چون نشانه‌های کمبود این ویتامین خیلی واضح نیستند، تشخیص آن می‌تواند دشوار باشد.با توجه به اینکه ویتامین دی در سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضلات نقش دارد، اگر به همراه دردهای عضلانی، دندان‌ها و استخوان‌های‌تان هم مشکل دارد، لازم است سطح این ویتامین در بدن‌تان اندازه‌گیری شودبرای اینکه به کمبود ویتامین دی دچار نشوید، روزانه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و در رژیم غذایی خود از شیر یا سایر فرآورده‌های لبنیِ غنی شده با ویتامین دی مثل ماست و پنیر غنی شده استفاده کنید. ماهی‌های چرب مثل سالمون یا ماهی‌ تُن نیز از جمله منابع ویتامین دی به شمار می‌روند که به دلیل خطر رسوب جیوه در بدن بهتر است بیشتر از دو بار در هفته مصرف نشوند.کمبود ویتامین ها – ویتامین ب 12 و علائم آن : ? همواره توجه داشته باشید که چنانچه در ناحیه‌ی پاها احساس کرختی یا بی‌حسی می‌کنید و در راه رفتن‌تان هم مشکل ایجاد شده است و تعادل ندارید احتمالا به کمبود ویتامین ب 12 مبتلا هستید. زیرا ویتامین ب 12 برای سلامت و عملکرد مغز و دستگاه عصبی ضروری است. اگر سطح این ویتامین کم شود، مغز به دشواری می‌تواند با اعصاب بدن ارتباط برقرار کند و به همین دلیل به بی‌حسی و مشکلات تعادل دچار خواهید شد برای افزایش سطح ویتامین ب 12 ، مصرف مواد غذایی حیوانی مثل ماهی، مرغ و فرآورده‌های لبنی و نیز مواد غذایی گیاهی مثل جایگزین‌های شیر یا گوشت و غلات صبحانه که با ویتامین ب 12 غنی شده باشند، توصیه شده است.کمبود ویتامین ها – ویتامین ب 1 – علائم آن :خوب است به این نکته ی مهم توجه کنید که علائم کمبود ویتامین همیشه در جسم ظاهر نمی‌شوند. ممکن است برای همه ی ما پیش بیاید که احساس غمگین بودن و بی حوصله گی کنیم اما توجه کنید که اگر این مشکلات روحی بیشتر شود و ادامه داشته باشد شما کمبود ویتامین ب 1 دارید .این ویتامین برای سلامت سلول‌های عصبی و مغزی ضروری است. کمبود ویتامین ب 1 در عملکرد این سلول‌ها اختلال ایجاد می‌کند و در نتیجه‌ ممکن است به مشکلات روانی مثل افسردگی دچار شوید. کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می‌افتد، اما در افراد الکلی، مبتلایان به بیماری کرون یا بی‌اشتهایی (آنورِکسیا) ممکن است بروز کند. منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از گوشت قرمز و سفید، نخود، لوبیا، عدس .کمبود ویتامین ها – ویتامین ب 3 – علائم آن :توجه کنید که اگر دهانتان بوی بد می دهد احتمالا کمبود این ویتامین را تجربه می کنید . کمبود ویتامین ب 3 به ضعیف شدن عملکرد کبد می‌انجامد. کبد روی عملکرد صحیح معده و روده‌ها تأثیر می‌گذارد و به همین دلیل اختلال در عملکرد آن به مشکلات گوارشی و در نهایت بوی بد دهان منجر خواهد شد. این کمبود در افراد الکلی موجب کاهش سطح انرژی می‌شود برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین ب 3 ، باید ماهی‌های چرب، دانه‌ی آفتابگردان و سبزیجاتی مثل چغندر را مصرف کنید .همواره توجه داشته باشید که کمبود ویتامین چیزی نیست که تشخیص آن از سوی خودِ افراد به سادگی امکان‌پذیر باشد. چنانچه احساس می‌کنید علائمی دارید که شاید به کمبود ویتامین مربوط باشند، حتما با یک پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه‌ی قرص‌ها و مکمل‌های ویتامین بپرهیزید. یک آزمایش خون ساده سطوح ویتامین‌ها در بدن‌تان را مشخص می‌کند و پزشک در صورت مشاهده‌ی هر نوع کمبودی مکمل مورد نیازتان را برایتان تجویز می کند باز هم تاکیید می کنیم که از مصرف خودسرانه ی مکمل ها خودداری کنید .