مراقبه (مدیتیشن)ممکن است برای قلب شما خوب باشد

یک مطالعه بزرگ در مورد بزرگسالان آمریکایی نشان می دهد افرادی که مدیتیشن می کنند خطر کمتری از کلسترول بالا ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، سکته مغزی و حملات قلبی دارند.مدیتیشن از بسیاری جهات می تواند از سلامت قلب بهره مند شود.اگر در حال حاضر خیلی زیاد استرس دارید که وقت خود را برای ورزش کردن به ورزشگاه و ایجاد غذاهای سالم و سالم بچینید ، مدیتیشن کاری ساده است که می توانید انجام دهید که ممکن است اعصاب فرسوده شما را تسکین دهد و همچنین قلب شما را سالم نگه دارد.مطالعه 29 ژوئن در چاپ مجله آمریکایی قلب و عروق داده ها از 61267 بزرگسال که در بررسی ملی مصاحبه بهداشت 2012-2017، از جمله 5851 نفر (9.6 درصد) که گفت: آنها تمرین مورد بررسی قرار مراقبه قرار گرفته اند. این نظرسنجی ها درباره طیف گسترده ای از مباحث بهداشتی ، از جمله اینکه افراد مراقبه داشته یا خیر ، سوال می کنند.در مقایسه با افرادی که مراقبه نمی کنند ، افرادی که مزایای سلامت قلب زیادی داشتند ، از جمله:35 درصد خطر ابتلا به کلسترول بالا را کاهش می دهد14 درصد خطر فشار خون پایین تر است30 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد24 درصد خطر سكته مغزي كمتر است49 درصد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر کمتر است دکتر دانشکده پزشکی بیلور در هیوستون می گوید: "مراقبه می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد - و مطمئناً می توانیم برخی از سیگنال ها را که مدیتیشن برای سلامت قلب مفید است ، ببینیم ."حتی اگر این مطالعه ارتباط آشکار بین مراقبه و سلامت بهتر قلب را نشان دهد ، محدودیتهای مختلفی دارد. بزرگترین اشکال این مطالعه این است که محققان فاقد اطلاعاتی در مورد نوع مدیتیشن افراد بودند و اشکال مختلف ممکن است مزایای مختلفی داشته باشد. آنها همچنین فاقد اطلاعاتی در مورد مدام مدیتیشن و چند ماه یا سال بودند و این نیز می تواند بر مزایای سلامتی تأثیر بگذارد.انجمن قلب آمریکا مراقبه را توصیه می کندبا این وجود ، نتایج مطالعه شواهد تازه ای در حمایت از دستورالعمل های سال 2017 انجمن قلب آمریکا تأیید می کند که مراقبه را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی تأیید می کند - تا زمانی که افراد این کار را علاوه بر روش های اثبات شده برای تقویت سلامت قلب مانند داروها برای کاهش کلسترول انجام دهند. فشار خون و شیوه زندگی مانند بهبود عادات غذایی و ورزش تغییر می کند.دستورالعمل AHA نشان می دهد که بسیاری از اشکال متداول مراقبه دارای مزایای قلبی هستند ، از جمله:ساماتا ذهن را از طریق تمرکز روی نفس ، یک شی یا یک تصویر آرام می کندویپاسانا (مراقبه بینشی) بر آگاهی از نفس کشیدن و تنظیم هوا هنگام عبور از داخل بینی و خارج شدن آن تأکید می کندمراقبه ذهن آگاهی روش هایی که با توجه متمرکز ، مشاهده و پذیرش چیزهایی بدون قضاوت باعث آگاهی می شوندمراقبه ذذن (zazen) با آگاهی و تجربیات در ذهن و محیط ، بر آگاهی از نفس و وضعیتی نشسته متمرکز شویدیوگا راجا ترکیبی از تکنیک های تنفس ، مانتراها و مراقبه که روی چاکراها تمرکز داردمهربانی محبت (متا) ارسال مهربانی به خودتان ، به یک دوست یا دوست عزیز ، به یک فرد غریبه یا بی طرف در زندگی شما ، به کسی که مشکل دارد و به جهانیانمراقبه متعالیه متعالی بر اساس یک مانتر شخصی برای کمک به تمرکز ذهن شما به سمت درونپاسخ آرامش آگاهی از طریق ردیابی نفس یا تکرار کلمات یا عبارات یا دعااین نوع مراقبه شامل فعالیت بدنی نمی شود - این امکان را برای افراد در هر سطح آمادگی و توانایی فراهم می کند. و طبق گفته AHA ، این روش ها ممکن است با کاهش استرس و اضطراب ، کمتر علائم افسردگی ، خواب بهتر و بهبود رفاه عمومی همراه باشد.تحقیقات گذشته درباره مراقبه و سلامت قلب می گویدچندین مطالعه قبلی ، مدیتیشن را به کاهش چندین عامل خطر در حملات قلبی و سکته مغزی ، از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا ، و همچنین قند خون کنترل شده بهتر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری عروق کرونر مرتبط کرده است.یک کارآزمایی بالینی که در ژوئن سال 2018 در ژورنال تحقیقات دیابت منتشر شد ، به عنوان مثال ، به طور تصادفی 60 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 و قند خون ضعیف كنترل شده را انجام داد تا یا هر هفته به مدت 8 هفته كاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را انجام دهند یا به گروه كنترل كه نكردند. مراقبه کنید بعد از گذشت سه ماه ، افرادی که مدیتیشن می کردند قند خون به میزان قابل توجهی پایین تر از افرادی بود که نداشتند.یک کارآزمایی بالینی دیگر ، که در سال 2018 در ژورنال بین المللی یوگا منتشر شد ، تأثیر 10 هفته جلسات مراقبه گروهی دو بار در هفته را بر روی مبتلایان به بیماری عروق کرونر آزمایش کرد و دریافت که شرکت کنندگان در این جلسات قند خون پایینتری در شش ماه نسبت به افراد مبتلا دارند. افرادی که به گروه کنترل که مدیتیشن نکرده بودند ، اختصاص یافتند.بررسی 19 آزمایش های بالینی در 2017 در منتشر شده مجله فشار خون پیدا شده است هر دو مراقبه متعالی و دیگر اشکال مراقبه باعث کاهش فشار خون.چرا مدیتیشن می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کندسانفورد نیدیچ ، پزشک معارف و مدیر مرکز سلامت اجتماعی عاطفی می گوید: یک اجماع عمومی وجود دارد که کاهش پریشانی روانی ، اضطراب ، افسردگی و عصبانیت یا خصومت همه می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن مفید باشد. دکتر نیدیچ ، که در مطالعه حاضر شرکت نکرده است ، می گوید: "تمرین مدیتیشن با کاهش غیرفعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک ، نشانگر مهم پریشانی ، می تواند به کاهش اضطراب روانی کمک کند.هنگامی که استرس سیستم عصبی سمپاتیک را بیش از حد کاهش می دهد ، واکنش بدن یا پرواز را برانگیخته و منجر به افزایش هورمونهای استرس و مواد شیمیایی التهابی در بدن و همچنین خوشه های فشار خون ، ضربان قلب و مصرف اکسیژن می شود.نیدیچ می گوید: «واکنش به محرکهای استرس زا ، دنباله ای از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن و همچنین ذهن ایجاد می کند که با حفظ سلامتی و متعادل سلامتی مخالف هستند.نحوه شروع مراقبهبرای امتحان کردن مراقبه به تجهیزات یا پول و وقت زیادی نیاز ندارید. دکتر Krittanawong می گوید ، حتی پنج دقیقه در روز ، با هدایت هر تعداد برنامه موجود به عنوان بارگیری رایگان ، می تواند به تازه کارها کمک کند.کریتاناوونگ توصیه می کند: "روزانه 5 تا 10 دقیقه سعی کنید ، اما سازگار باشید." "هر مراقبه یا ذهن آگاهی به کاهش استرس و اضطراب ، به ویژه در دوره COVID-19 کمک می کند."