فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم

فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیمفرسودگی تحصیلی را می توان به عنوان یک واکنش منفی احساسی ، جسمی و ذهنی به مطالعه طولانی مدت که منجر به فرسودگی ، ناامیدی ، عدم انگیزه و کاهش توانایی در مدرسه می شود ، تعریف کرد.علائم فرسودگی درسی دانش آموزانفرسودگی درسی می تواند باعث مشکلات روانی مانند سردرد ، بی خوابی و افسردگی شود ، به همین دلیل مهم است که به محض شناخت علائم ، اقدامات لازم برای بهبود این حالت را شروع کنید.برخی از علائم رایج فرسودگی تحصیلی :1.احساس خستگی و خواب آلودگی دائمی2.نداشتن انگیزه برای شرکت در کلاسها یا شروع تکالیف3.برخورد تند با دیگران و افزایش تحریک پذیری بدلیل ناامیدی4.نبود خلاقیت برای انجام تکالیف و شرکت در بحث های کلاسی5.از دست دادن اعتماد به نفس در توانایی های تحصیلی6.افزایش درد و تنش در بدن ، که می تواند به عنوان سردرد ، درد عضلانی ، یا کشیدگی فک آشکار شود7.دفعات بالاتر بیماری به دلیل استرس و خستگی8.افزایش عادت های بد مانند پرخوری ، خیلی دیر بیدار ماندن ، جویدن ناخن یا هر عادت دیگری که هنگام استرس یا عدم مراقبت از خود تمایل به انجام آن دارید.9. ناتوانی در تمرکز بر درس یا صحبت های دبیران10- احساس خستگی یا بی علاقگی نسبت به جنبه های مدرسه یا اوقات فراغت که قبلاً از آنها لذت می بردید11. احساس اضطراب یا افسردگی چگونه می توان از فرسودگی درسی در دوران تحصیل جلوگیری کرداگر شروع به شناسایی برخی از علائم بالا در خود کردید ، زمان آن است که قبل از اینکه فرسودگی درسی کامل را تجربه کنید ، تغییراتی ایجاد کنید. همچنین ، بسیاری از روش های آسان وجود دارد که می توانید عادت ها و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا از فرسودگی تحصیلی جلوگیری کند.1. برای فعالیتهای لذت بخش وقت بگذارید:و نه فقط آخر هفته! فعالیت های لذت بخش را در طول هفته تقسیم کنید. بعد از مدتی احساس می کنید برای درس خواندن انگیزه بیشتری پیدا می کنید2. ورزش بدنی زیادی داشته باشید:سعی کنید حداقل سه بار در هفته ورزش کنید ، آب زیادی بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید تا ذهن و بدن خود را فعال و سالم نگه دارید3. بیرون بروید:مطالعات نشان داده است که زمان گذراندن در طبیعت می تواند سطح استرس را کاهش دهد بنابراین مقداری از اوقات فراغت خود را در برخی از مناطق سبز سپری کنید!4. برای فعالیتهای اجتماعی وقت بگذارید:نه تنها دوستان و خانواده یک سیستم پشتیبانی مثبت برای شما فراهم می کنند ، بلکه اوقات صرف شده در محیط های اجتماعی سرگرم کننده شما را شادتر می کند و به ذهن شما استراحت می دهد.5. ایجاد روابط خوب با دبیران و معلمانو(همکلاسی ها!) این کار باعث می شود که دیگر احساس نکنید رفتن به کلاس یا سالن مطالعه کار سختی است.6. اهداف معقول را تعیین کنید:و به آنها پایبند باشید - از تقویم و یادآوری های روزانه استفاده کنید تا انگیزه خود را برای دستیابی به مهلت های قانونی حفظ کنید.7. از به تعویق انداختن اجتناب کنید:وقتی احساس استرس می کنید ، کنار گذاشتن تکالیف و پروژه ها وسوسه انگیز است ، اما در نهایت این امر منجر به کمبود خواب ، ناامیدی و در نتیجه استرس بیشتر می شود.8. زمان را بهتر مدیریت کنیداز به تعویق انداختن اجتناب می کنید تا در نهایت با کتاب های خود رابطه مثبت تری دارید. مقالات ما را در مورد مدیریت زمان و برنامه ریزی بخوانید.9. یک قدم به عقب بروید:به طور کلی به وضعیت مدرسه خود نگاه کنید. از خود بپرسید آیا رشته ، مدرسه یا برنامه صحیحی را انتخاب کرده اید؟ آیا مسیر دیگری در جهت ایجاد هماهنگی بهتر با مسیر شغلی یا علایق شما وجود دارد؟10- تعادل کار و زندگی:تعادل کار و زندگی برای دانش اموزان به اندازه کارمندان اهمیت دارد. برنامه خود را برای قسمتهای مساوی مدرسه و فعالیتهای تفریحی یا اجتماعی تنظیم کنید. و مدیریت زمان داشته باشید.چگونه می توان از فرسودگی درسی بهبود یافتفرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیمبعد از خواندن این مقاله، ممکن است باور داشته باشید که فرسودگی تحصیلی دارید و درحال تلاش برای حل مشکل هستید. در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید بر فرسودگی تحصیلی خود غلبه کنید.1. به دنبال کمک باشید:ممکن است به کمک یک فرد حرفه ای نیاز داشته باشید. برای غلبه بر فرسودگی تحصیلی با یک مشاور راهنما ، یک مشاور بهداشت روان ، یک مشاور مدرسه یا یک متخصص دیگر صحبت کنید. همچنین می توانید از دوستان ، خانواده و معلمان کمک بگیرید.2. علائم را تشخیص دهید:علائم فرسودگی تحصیلی را بشناسید و ذهن و بدن خود را نادیده نگیرید. اگر می دانید که علائم را دارید ، زمان آن است که تغییراتی انجام دهید.3. نادیده نگیرید:فرسودگی تحصیلی در صورتی بدتر خواهد شد که فقط خودتان را به جلو هل دهید و کمک نگیرید4. مدیریت استرس:سطح استرس خود را مدیریت کنید و تغییرات بزرگی ایجاد کنید تا فرسودگی معکوس شود. برای رفع فشار و کاهش استرس زمانی را برای خود اختصاص دهید.5. ایجاد تغییرات مهم:تنفس ، غذا خوردن و ذهن آگاهی را تمرین کنید. در طول روز نیز مدیتیشن را امتحان کنید. برنامه خود را برای ایجاد تعادل بهتر بین زندگی و درس خواندن تنظیم کنید.9 راه برای جلوگیری از فرسودگی درسیهنگامی که احساس کردید از فرسودگی تحصیلی بهبود یافته اید ، ضروری است که برای جلوگیری از افتادن دوباره به همان عادت ها ، قدم هایی را بردارید. در اینجا 10 روش برای جلوگیری از فرسودگی تحصیلی آورده شده است تا دیگر هرگز نگران آن نباشید.فرسودگی درسی چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم1.اهداف معقول ایجاد کنید2.مهلت ها را رعایت کنید ، از به تعویق انداختن اجتناب کنید3.هر شب 7-9 ساعت بخوابید4.غذای سالم بخورید و آب بنوشید5.با هم کلاسی ها دوست شوید تا مدرسه نیز سرگرم کننده باشد6.در طول روز به مقدار کافی استراحت کنید7.در طول هفته برای فعالیتهای لذت بخش وقت بگذارید8.هر چند وقت یک باربه تعطیلات بروید یا استراحت کنید9.پیاده روی کنید و هر وقت می توانید بیرون برویدفرسودگی تحصیلی یک وضعیت کاملاً واقعی است که با انجام اقدامات مناسب می توان خود درمانی کرد. سعی کنید یک قدم به عقب برگردید و به همه موارد زندگی و کارهای درسی خود که ممکن است باعث فرسودگی تحصیلی شما شده است ، نگاهی بیندازید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. احساس خجالت نکنید که از دوستان ، معلمان ، خانواده و همسالان کمک بگیرید تا شما را از این حالت خارج کنند و همیشه اگر احساس می کنید نمی توانید فرسودگی درسی را درمان کنید ، همیشه از متخصصان و مشاوران کمک بگیرید. ما هم در کنارتان هستیم . با ما تماس بگیریده نویسنده :دکتر افشاری نیک