4 راه برای شروع مراقبه (مدیتیشن)

برای کسی که تازه کار را شروع کرده است ، ممکن است مراقبه برای شما مرعوب کننده باشد. خوشبختانه ، هنگامی که شما اصول را بدانید ، اصولا مراقبه را می توان در هر مکانی و هر زمان انجام داد.مراقبه عبارت است از تمرین تفکر عمیق یا تمرکز ذهن فرد برای یک دوره زمانی. انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد ، و همه آنها یک هدف یکسان در ایجاد احساس آرامش و آرامش درونی دارند.مراقبه همراه با مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش استرس ، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز است. تحقیقات نشان داده اند که با گذشت زمان ، مراقبه حتی می تواند به عنوان ابزاری در مدیریت تعدادی از مشکلات مزمن سلامت از جمله اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، اختلالات خواب مانند بی خوابی ، مزمن استفاده شود. درد و اختلالات دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر و بیماری التهابی روده . در اینجا چهار نکته برای شروع کار شما آورده شده است.1. اشکال مختلف مراقبه را کشف کنیدانواع مختلفی از مراقبه ، از جمله مراقبه ذهن آگاهی ، مراقبه هدایتگر ، مراقبه مانترا ، مراقبه عشق و مهربانی ، مراقبه متعالی و مراقبه یوگا ، وجود دارد. ملادن ، یک دکتر در مرکز سبک زندگی مدیریت در کلینیک کلیولند در Lyndhurst، اوهایو است."آنچه به بیمارانم می گویم این است که مدیتیشن مانند ورزش است. اگر دوست دارید فوتبال بازی کنید و از شما می خواهم تنیس بازی کنید ، بازی تنیس را ادامه نخواهید داد. همین مسئله مراقبه است. "دکتر گلوبیک پیشنهاد می کند که در مورد سبک های مختلف مراقبه صحبت کنید و یک زوج را امتحان کنید که برای شما جذاب است. وقتی سبکی را که ترجیح می دهید پیدا کنید ، زمانی را امتحان کنید.2. یافتن یک مربی معتبر را در نظر بگیریدبرای مراقبین برای اولین بار ،گلوبیک پیشنهاد می کند که یک مربی پیدا کنید تا به شما کمک کند احساس راحتی در تمرین داشته باشید.وی می گوید: "فکر می کنم ایده خوب این است که به مراکز پزشکی در جامعه خود بروید و با پزشکی یکپارچه یا بخش روانشناسی آنها را بررسی کنید تا ببینید که آیا آنها [یک مربی مراقبه] را در کارمندان دارند یا شخصی که می تواند آنها را توصیه کند؟"اگر تصمیم دارید به یک مرکز مراقبه محلی بروید ، گلوبیک توصیه می کند تحقیقات خود را انجام دهید و از مجوز مربیان اطمینان حاصل کنید.او می گوید: "مهم نیست که چه مدیتیشن را تدریس می کنید ، باید به نوعی دنباله تحصیلات خود باشید و چرا واجد شرایط بودن در این سبک معلم هستید."3. تمرین مراقبه به خود شمااگر ترجیح می دهید به یک مدرس نروید یا اگر معلمان معتبری در جامعه شما حضور ندارند ، می توانید به تنهایی مراقبه خود را انجام دهید.تعدادی کتاب ، وب سایت و برنامه های تلفن همراه اختصاص داده شده به مراقبه وجود دارد.گلوبیک پیشنهاد می کند که از کتابخانه محلی خود دیدن کنید ،سایت هایی را برای فیلم های مراقبه جستجو کنید یا یک برنامه مراقبه را بارگیری کنید.برای شروع کار ، سعی کنید مکانی آرام پیدا کنید تا راحت بنشینید یا دراز بکشید. او می گوید: "اطمینان حاصل کنید که تلفن شما خاموش است و هیچ چیزی برای مزاحمت شما نیست."بعضی از افراد تصمیم می گیرند که شمع روشن کنند یا بخور بخورند ، اما نحوه تصمیم گیری برای تمرین بر عهده شماست. گلوبیک می گوید: "نکته اصلی این است که شما تمرین می کنید."وی می گوید روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را آرام کنید. از آنجا ، یا می توانید به نفس خود توجه کنید ، مانترا را تکرار کنید ، یا بسته به سبک خاصی که انتخاب می کنید ، به یک مراقبه راهنما گوش دهید.اگر ذهن شما شروع به سرگردان شدن می کند ،گلوبیک خاطرنشان می کند که هیچ دلیلی برای سخت کردن خودتان وجود ندارد.او می گوید: "چه شما پنج روز یا پنج سال مدیتیشن کنید ، دیر یا زود شروع به فکر کردن در مورد چیزی می کنید ، یا چیزی در بدن شما را مختل می کند." "وقتی چنین اتفاقی بیفتد ، شما می دانید که حواس پرت شده اید ، و اکنون من یک بار دیگر به نفس خود توجه می کنم. می تواند به همین سادگی باشد. "4. در هر مکانی که هستید ، ذهن آگاهی را تمرین کنیددر حالی که فکر مراقبه به طور معمول تصویر کسی را نشان می دهد که به صورت عمودی با دستان خود بر روی زانو نشسته ، چشمان آنها بسته شده و عمیق نفس می کشد ، این تنها راه برای ذهن آگاهی نیست.در حقیقت ، شما می توانید در هر ساعت از روز ، در هر مکانی که باشید ، ذهن آگاهی را تمرین کنید.گلوبیک می گوید: "بیرون آوردن سطل آشغال به کنار ، شستن ظرف ها یا مسواک زدن دندان ها - می توانید به هر فعالیتی توجه داشته باشید و به آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد توجه کنید."وی افزود: "با این وجود ، توصیه نمی شود هنگام رانندگی به یک مراقبه راهنمایی گوش دهید ، که می تواند خطرناک باشد. شما می توانید با ذهن رانندگی کنید. می توانید به مواردی که در مقابل شما اتفاق می افتد توجه کنید. وقتی منتظر یک چراغ هستید ، می توانید با ذکاوت نفس بکشید. اما در حالی که رانندگی می کنید ، به یک مراقبه راهنمایی گوش نکنید زیرا احتمال اینکه از جاده منحرف شوید و دچار یک تصادف شوید. "