استرس و راه مقابله با آن

راههای کنترل و کاهش استرساسترس احساسی است که بیش از حد تحت فشار قرار گرفته اید و یا قادر به کنار آمدن با فشار ذهنی یا عاطفی نیستید. استرس را می توان به عنوان هر نوع تغییری تعریف کرد که باعث فشارهای جسمی ، عاطفی یا روانی شود. استرس پاسخ بدن شما به هر چیزی است که نیاز به توجه یا اقدام دارد. گاهی اوقات ، بهترین راه برای کنترل استرس خود تغییر وضعیت است. در سایر مواقع ، بهترین استراتژی شامل تغییر نحوه پاسخگویی به شرایط است. پدیده شهرنشینی و صنعتی‌ شدن و رشد جوامع نیز به افزایش استرس ‌ها دامن زده است. بیشتر شخصیت ‌‌های مستعد استرس، افرادی هستند که اضطرار زمانی دارند، همواره نگران گذشت زمان هستند، بی ‌قرارند، ایستادن در صف انتظار و توقف در راهبندان، آن ها را رنج می ‌دهد، اهل رقابت هستند و مرتب خودشان را با دیگران مقایسه می ‌کنند، خود را یک سر و گردن بالاتر از بقیه می ‌دانند، به همه چیز اعتراض دارند و پرخاشگر و تهاجمی هستند. کمال ‌طلبی و مسوولیت ‌پذیری بیش از اندازه از ویژگی ‌های این افراد است. در مورد تفاوت جنسیتی نیز به نظر می ‌رسد زنان و مردان نسبت به محرک ‌های تنش‌ زای یکسان، واکنش ‌های متفاوتی نشان می ‌دهند. احتمالا ازآنجایی که از لحاظ اجتماعی و تربیتی، مردان اجازه و فرصت بیشتری دارند تا خشم خود را آشکارا در جمع نشان دهند. طبق ‌آمار، میزان افسردگی و اختلال اضطرابی در زنان، تقریبا ۲ برابر مردان گزارش می ‌شود.استرس کم و کنترل شده مفید است .بطوریکه موجب افزایش گلوکز رسیده به مغز شده و این کار باعث افزایش انرژی نورون­ها درنتیجه حافظهء بهینه می­ گردد. اما اگر استرس طولانی باشد، می­تواند مانع از رسیدن گلوکز به مغز شده و اثری مخرب روی حافظه داشته­ باشد.علائماسترس می تواند کوتاه مدت یا بلند مدت باشد. هر دو می توانند علائم مختلفی را به دنبال داشته باشند ، اما استرس مزمن با گذشت زمان آسیب جدی به بدن وارد می کند و اثرات سلامتی طولانی مدتی دارد. برخی از علائم رایج استرس عبارتند از:تغییر در خلق و خویکف دست های نرم و خیسکاهش میل جنسیاسهالمشکل خوابیدنمشکلات گوارشیسرگیجهاحساس اضطراببیماری مکرردندان قروچهسردردانرژی کمتنش عضلانی ، به ویژه در گردن و شانه هادردهای جسمیضربان قلب شدیدلرزیدنهمه تا حدی استرس را تجربه می کنند. با این حال ، نحوه پاسخگویی شما به استرس تفاوت زیادی در سلامت عمومی شما ایجاد می کند. برخی از علائم روانشناختی و عاطفی که شما دچار استرس شده اید عبارتند از:افسردگی یا اضطرابعصبانیت ، تحریک پذیری یا بی قراریاحساس خستگی ، عدم انگیزه یا تمرکز نکردنمشکل خوابیدن یا خواب زیادهجوم افکار یا نگرانی مداوممشکلات حافظه یا تمرکز شماتصمیم گیری های بدچند راه حل برای کمک به محافظت از خود در برابر استرسغذای سالم بخورید. غذای سالم می تواند خطرات بیماری های مربوط به تغذیه را کاهش دهد.از مصرف سیگار و الکل آگاه باشید. سعی کنید میزان سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را کاهش دهید..ورزش کنید.هشیار باشید.کمی آرام باشید.خیلی به خودتان سخت نگیریداز مراقبه هدایت شده استفاده کنید. مدیتیشن هدایت شده راهی عالی برای دور شدن از استرس زندگی روزمره است.تنفس عمیق را تمرین کنید.ورزش بدنی و تغذیه مناسب را حفظ کنید.زمان شبکه های اجتماعی را مدیریت کنید.با دیگران ارتباط برقرار کنید.مرکز کاردرمانی افق در نظر دارد با رویکردی علمی و تخصصی و با در نظر گرفتن اخلاق پزشکی و حرفه ای خدمات مورد نیاز کودکان با نیازهای ویژه را در محدوده غرب تهران ارائه نماید. این مرکز با استفاده از رویکردهای نوین توانبخشی کودکان و تجربه درمانگرانی مجرب از کارشناسان ارشد کاردرمانی سعی در ارائه و اجرای بالاترین سطح خدمات توانبخشی دارد. این مرکز خدمات تخصصی درمانی خود را در حیطه های کاردرمانی جسمانی، ادراکی- حرکتی، ذهنی- آموزشی و بازی درمانی ارائه می دهد. در این مرکز مراجعین پس از جلسه ارزیابی، با توجه به نتایج ارزیابی و در نظر گرفتن شرایط کودک و والدین، برنامه درمانی دقیق و علمی برای بهبود وضعیت کودک پیشنهاد می گردد که پس از انجام مشاوره های تخصصی توانبخشی به والدین برنامه درمانی بصورت هفتگی پیگیری می شود. در نهایت پس از اجرای کامل برنامه درمانی تعیین شده جلسه ارزیابی مجدد با حضور والدین به منظور بررسی روند درمان و پیگیری وضعیت کودک برگزار می گردد. ما در كلينيك كاردرماني افق معتقدیم که با ارزیابی دقیق و اجرای برنامه درمانی بصورت تیمی و هماهنگ و همچنین ارزیابی های دوره ای و به موقع می توان شاهد بیشترین و بالاترین سطح پیشرفت در کودکان بود.منبع: http://drkardarmani.ir/