آداب جدایی؛ چگونه انواع روابط عاطفی را به روشی سالم پایان دهیم؟

خاتمه دادن به یک رابطه‌ی عاطفی و جدا شدن از یکدیگر برای هیچ‌کس کار آسانی نیست. حتی در مورد روابط کوتاه مدت و کم عمق. در واقع سختی ماجرا زمانی بیشتر می‌شود که طرف مقابل هنوز نسبت به شما احساس علاقه و دلبستگی دارد و شما به عنوان یک انسان به احساسات او اهمیت می‌دهید.با این حال، روش‌های درستی نیز وجود دارد که می‌توانید از طریق آن‌ها تمایلتان مبنی بر خاتمه دادن به رابطه را به طرف مقابلتان اعلام کنید و در عین حال برای شخصیت و احساسات او احترام کافی را قائل شوید.در ادامه‌ی این مقاله، ما به شما روش‌هایی را معرفی می‌کنیم که با رعایت آن‌ها می‌توانید در هر نوع رابطه‌‌ای که به سر می‌برید، بدون خدشه‌دار کردن عواطف و احساسات طرف مقابل به شیوه‌ای سالم و منطقی، خواست خود را مبنی بر خاتمه یافتن رابطه، به او اعلام کنید و تا حد ممکن از فراز و نشیب‌های عاطفی این ماجرا بکاهید. با ما همراه باشید.از رفتارهای کلیشه‌ای اجتناب کنیدتقریباً در هیچ مقطعی از فرایند خاتمه دادن به یک رابطه‌ی عاطفی نیازی به استفاده از کلیشه‌های رفتاری و گفتاری نیست. به این خاطر که کاربرد کلیشه‌های رایج در چنین موقعیت‌هایی باعث می‌شود که همه‌ی افراد درگیر احساس کنند که شما فقط سعی می‌کنید از یک موقعیت ناخوشایند فرار کنید.در واقع تنها استثنای این قاعده، روابط آسیب‌زا یا مبتنی بر سوءاستفاده‌ی عاطفی است که ایمن‌ترین راه برای شما این است که از کلیشه‌های گفتاری رایج برای خاتمه دادن به رابطه استفاده کنید. استفاده از عباراتی مانند اینکه «در این مقطع از زندگی‌تان باید روی چیزهای دیگر در زندگی تمرکز کنید.» یا اینکه «مشکل از جانب طرف مقابل نیست، بلکه این شمایید که به خاطر مشکلاتتان قادر به ادامه دادن رابطه نیستید.»اما به خاطر داشته باشید که در موارد دیگر همیشه صداقت بهترین سیاست است. با این حال، شما نباید صداقت را با بی‌رحمی آزاردهنده نسبت به فردی که از او جدا می‌شوید، اشتباه بگیرید، به‌خصوص اگر مدت طولانی با یکدیگر در ارتباط بوده‌اید. خواسته‌ی خود را با ذکر دلایل و به آرامی بیان کنید.بهترین کاری که در این مورد می‌توانید انجام دهید این است که از دیدگاه طرف مقابل به موقعیت پیش رو نگاه کنید و اینکه او به چه نوع لحنی واکنش بهتری نشان می‌دهد.۱۰ نکته‌ی طلایی برای اینکه با همسرتان سازنده دعوا کنید!چگونه از کسی که دوستش دارید جدا شوید؟متأسفانه، عشق تنها عنصر مورد نیاز برای ادامه یک رابطه نیست. در برخی موارد، با نگاهی منطقی به این نتیجه می‌رسید که شما نمی‌توانید شریک زندگی یکدیگر باشید. گاهی اوقات هم، مشکلی در رابطه‌ی شما بروز پیدا می‌کند که نمی‌توانید با همکاری یکدیگر آن را حل کنید و به ناچار رابطه‌ی شما به پایان خود می‌رسد.۱. با خودتان صادق باشیدقبل از این که این گفتگو را با شریک زندگی‌تان شروع کنید، با خودتان صحبت کنید. به این فکر کنید که چرا می‌خواهید به رابطه‌تان پایان دهید و اینکه آیا دلیل پایان دادن به رابطه واقعاً مسأله‌ای است که قابل حل شدن نیست؟انجام این مرحله در فرایند جدایی امری ضروری است، زیرا گاهی اوقات احساس می‌کنیم تصمیم درستی گرفته‌ایم ولی بعداً از انجام آن پشیمان می‌شویم. وقتی که کاملاً با خودتان صادق باشید، آن وقت می‌توانید اولویت‌های خود را با دیدی شفاف تعیین کنید و آنچه که در شرف وقوع است را با دیدی بازتر، ارزیابی کنید.هیچ اشکالی ندارد که بدون توجه به احساساتی که نسبت به طرف مقابل دارید، خودتان و اهدافتان را در اولویت قرار دهید.۲. زمان و مکان این رویداد را مشخص کنیدبرای هر کاری زمان و مکانی وجود دارد و فرایند جدایی شما از شریک زندگی‌تان شما نیز از این قاعده مستثنا نیست. از آنجایی که ممکن است در رابطه‌ی شما هنوز احساساتی وجود داشته باشد، بهتر است یک عصر یا یک بعدازظهر خلوت را در یک مکان نسبتاً خصوصی به این مسأله اختصاص بدهید تا بتوانید در مورد همه چیز با هم صحبت کنید.اگر تصمیم به جدایی برای شریک زندگی‌تان غیرمنتظره و ناگهانی به نظر می‌رسد، می‌توانید به او بگویید که در حال تجدید نظر در مورد رابطه‌تان هستید و از او بپرسید که که چه زمانی می‌تواند در مورد این مسأله با شما صحبت کند تا او هم از نظر ذهنی برای این رویداد آماده شود.انجام این کار می‌تواند باعث ایجاد گفتگوی سازنده‌تری شود که در آن هر دو طرف احساس می‌کنند حرف‌هایشان توسط طرف مقابل شنیده می‌شود و حرف ناگفته‌ای بین آن‌ها باقی نمی‌ماند.۱۰ زنگ خطر در روابط عاطفی که باید جدی بگیرید۳. حرف‌هایتان را به صورت مختصر و صادقانه بیان کنیدوقتی از کسی که دوستش دارید جدا می‌شوید، بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که با او مبهم و چندپهلو صحبت کنید. علاوه بر این سکوت و صحبت نکردن با طرف مقابل در چنین موقعیت‌هایی نیز می‌تواند شرایط را سخت‌تر و پیچیده‌تر کند.یک ایده‌ی خوب برای چنین موقعیتی این است که قبل از صحبت با شریک زندگی خود، افکار و احساسات خود را یادداشت کنید، زیرا این کار می‌تواند به ساختاربندی درست و بیان شفاف افکار و استدلال‌های شما کمک زیادی کند. اگر دوست نزدیکی دارید که با او احساس صمیمیت و راحتی می‌کنید، می‌توانید در مورد این موضوع با او صحبت کنید و از او برای ساختاربندی آنچه که می‌خواهید بگویید کمک بخواهید.۴. برای اقدامات بعدی برنامه‌ریزی کنیدصرف نظر از مدت زمانی که فکر می‌کنید ممکن است گفت‌وگوی شما به طول بیانجامد، برای اقدامات بعدی که قرار است بعد از پایان گفت‌وگو انجام دهید برنامه‌ریزی کنید. معمولاً این سخت‌ترین قسمت جدا شدن از کسی است که هنوز دوستش دارید. زمانی است که هر دو طرف احساس تنهایی و آسیب‌پذیری می‌کنند.خواه یک حمام آب گرم باشد، گریه کردن در تنهایی باشد یا صحبت کردن با یک دوست، شما باید از قبل یک برنامه‌ی کاملاً مشخص در مورد اینکه قصد دارید در چنین موقعیت دشواری چه فعالیتی انجام دهید، داشته باشید.شاید مهم‌ترین نکته در بین تمام این موارد این باشد که با فردی که به تازگی از او جدا شده‌اید تماس نگیرید. در حالت ایدئال، باید تلفن خود را خاموش کنید تا وسوسه نشوید که به طرف مقابل پیامک ارسال کنید یا اگر به شما پیامک داد، نباید پاسخ او را بدهید.اگر همه چیز خوب پیش رفت و مشکلی پیش نیامد، اشکالی ندارد که چند روز بعد با طرف مقابل تماس بگیرید تا ببینید که وضعیت او چگونه است، زیرا پس از گذشت مدتی احساسات بیش از حد تحریک نمی‌شوند.اعتیاد به عشق چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟چگونه از همسرمان جدا شویم؟این شاید دشوارترین موقعیتی باشد که ممکن است در آن قرار بگیرید زیرا در این حالت به سادگی نمی‌توانید بلافاصله از صحنه‌ی زندگی یکدیگر خارج شوید. وقتی فضایی را با شریک زندگی خود به اشتراک می‌گذارید، بسیار مهم است که برای هر مرحله از فرایند جدایی، یک برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید تا تبعات حاصل از جدایی را به حداقل میزان ممکن برسانید.۱. مکان دیگری برای زندگی مهیا کنیداگر کاملاً مطمئن هستید که همه چیز بین شما و همسرتان تمام شده است، قبل از اینکه با او در مورد جدایی صحبت کنید، یک مکان جدید برای زندگی کردن پیدا کنید. به این ترتیب، لازم نیست مدتی را در یک موقعیت بسیار ناخوشایند و دردناک در کنار هم زندگی کنید.برنامه‌ریزی از قبل ممکن است در ابتدا رفتاری بسیار حسابگرانه و سرد به نظر برسد، اما این تنها گزینه‌ای است که در دراز مدت به هر دو طرف کمک می‌کند تا رفتاری معقولانه داشته باشند.از آنجایی که بازار مسکن این روزها چندان با ثبات نیست و پیدا کردن یک آپارتمان جدید ممکن است مدتی به طول بیانجامد، ممکن است مجبور شوید زمان بیشتری را نسبت به آنچه که انتظار داشتید در رابطه زناشویی‌تان صرف کنید.در هر صورت، تعیین یک ضرب‌الاجل دقیق تا زمانی که باید یک مکان جدید پیدا کنید، ایده‌ی بسیار خوبی است. این کار یک پروژه‌ی ذهنی جدید برای شما تعریف می‌کند که تمرکز روی آن باعث می‌شود تا حواس شما از درد ناشی از جدایی منحرف شود.چرا دوست داریم موجودات دوست‌داشتنی را در آغوش بکشیم؟!۲. با صراحت و صادقانه در مورد موضوعات مشکل‌ساز صحبت کنیدصرف‌نظر از اینکه مشکل این است که دیگر از زندگی مشترکتان راضی نیستید یا اینکه همسرتان با خیانتش به اعتماد شما لطمه وارد کرده است، قطع رابطه با شریک زندگی‌تان نیاز به یک بحث باز و صادقانه دارد.در واقع همسر شما کسی است که شما تا این لحظه زندگی خود را با او تقسیم کرده‌اید، بنابراین او سزاوار یک گفتگوی صادقانه و صریح در مورد علت خاتمه یافتن زندگی مشترکتان است.۳. وسایلتان را تقسیم کنیدزندگی مشترک اغلب به این معناست که وسایل و امور مالی خود را نیز با همسرتان به اشتراک می‌گذارید. بعد از گفتگوی اولیه در مورد جدایی، زمانی که اوضاع کمی آرام شد، باید گفتگوی دیگری نیز با یکدیگر داشته باشید در مورد تقسیم مواردی که هر دو در طول زندگی مشترک با هم به اشتراک گذاشته‌اید.چیزهایی که شما با خودتان به زندگی مشترک آورده‌اید متعلق به شما است، اما آن وسایلی که با هم خریده‌اید باید به طور مساوی تقسیم شوند. این مسأله می‌تواند به معنای واقعی کلمه شامل گرفتن نیمی از وسایل باشد یا فقط چیزهایی را که ارزش عاطفی بیشتری برای شما دارند.چگونه با ارسال پیامک از نامزدمان جدا شویم؟اگرچه غالباً جدا شدن به صورت حضوری و گفتگوی رو در رو بهترین گزینه ممکن است، گاهی اوقات تنها گزینه‌ی شما اعلام جدایی از طریق پیامک است. این یک گزینه‌ی عالی برای افرادی است که طرف مقابلشان از نظر عاطفی، رفتاری پایدار و قابل پیش‌بینی ندارد یا حتی برای کسانی که در مورد صحبت کردن حضوری و رو در رو شدن با طرف مقابل زیاد احساس راحتی نمی‌کنند.۱. پیام‌هایتان خیلی کوتاه و مختصر نباشدارسال یک پیام ساده با این مضمون که: «رابطه‌ی ما تمام شد!» ممکن است در ذهن شما ایده‌ی خوبی به نظر برسد اما در عمل رفتاری بسیار ظالمانه است.قطعاً شما می‌توانید کمی بیشتر در مورد این موضوع به طرف مقابلتان توضیح دهید یا حداقل کلمات خود را با دقت بیشتری انتخاب کنید. با این حال، باید از وارد شدن به جزئیات بیش از حد و فهرست کردن همه دلایلی که به خاطر آن‌ها نمی‌خواهید با این شخص باشید اجتناب کنید. حتی اگر منظورتان از این کار خوب باشد، ممکن است بیان همه‌ی آن‌ها رفتاری نسبتاً تحقیرکننده باشد.۶ نوع قلدری در دنیای امروز و روش‌های پیشگیری از آن‌ها۲. با طرف مقابل درگیر نشویدجدا شدن از کسی آن هم توسط پیام متنی می‌تواند به سرعت موجب سوءتفاهم یا سوءبرداشت شود، زیرا افراد ممکن است طرف مقابل منظور شما را درست متوجه نشود و بحث وارد حاشیه شود و منحرف شوند.در واقع طرف مقابل ممکن است سعی کند مکالمه را از مسیر خود خارج کند یا با شما وارد بحث و دعوا شود زیرا احساس می‌کند که احساساتش آسیب دیده است. اگرچه این چنین رفتارهایی یک پاسخ مورد انتظار از طرف مقابل در هنگام جدایی است، اما یقیناً به این معنی نیست که شما باید با او درگیر شوید.در عوض، با ارائه‌ی دلیلی شفاف برای جدایی خودتان، به آن‌ها پیشنهاد کنید که بحث را خاتمه دهند.سعی کنید منظور خودتان را زیاد تکرار نکنید. برخی از افراد برای ادامه‌ی مکالمه هر چیزی می گویند، که در نهایت فقط می‌تواند به یک دور باطل از تکرار مکررات ختم شود.وقتی که حرف خودتان را بیان کردید و تشخیص دادید که به اندازه‌ی کافی به موضوع و تشریح دلایلتان پرداخته‌اید، آزادانه از گفتگو خارج شوید. چه با قرار دادن تلفن خود در حالت بی‌صدا یا مسدود کردن آن شخص در صورت دریافت پیام‌های بیش‌ازحد، به یاد داشته باشید که اگر دلایل شما منطقی و درست است، شما مدیون او نیستید.۳. پیام‌هایتان را قبل از ارسال، دوباره بخوانیدامکان تصحیح خودکار کلمات در گوشی‌های هوشمند و اشتباهات املایی می‌تواند هر متنی را خام و بدون فکر جلوه دهد، اما این مسأله در مورد پیامک‌های مربوط به جدایی، بیش از هر زمان دیگری صادق است. اگر نمی‌خواهید برای کسی که در حال جدایی از او هستید سوءتفاهم بیجا ایجاد کنید و مسأله را پیچیده‌تر از آن چیزی که هست بکنید، قبل از ارسال پیامک‌ها آن را دوباره بخوانید.جنبش MeToo#؛ کمپین جهانی حمایت از آزاردیدگان جنسیدر روابط راه دور (Long-distance) چگونه از طرف مقابلمان جدا شویم؟روابط از راه دور به ندرت جواب می‌دهد، زیرا طرفین رابطه زمان با کیفیت کافی کمی را با هم می‌گذرانند و ارتباط آن‌ها عمدتاً بر مبنای تلفن یا پیامک است که هر دوی این‌ها باعث ایجاد سوءتفاهم‌های زیادی در یک رابطه می‌شود. در واقع شما باید بدانید صرف نظر از اینکه چقدر طرف مقابلتان را دوست دارید، حفظ یک رابطه از راه دور در یک دوره زمانی طولانی چالش‌برانگیز خواهد بود.به‌هرحال اگر روزی در رابطه‌ی از راه دور خود به این نتیجه رسیدید که باید از طرف مقابل خودتان جدا شوید، اقداماتی که باید انجام دهید در اینجا فهرست شده است:۱. برای یک تماس ویدیویی برنامه‌ریزی کنیدکسانی که نمی‌خواهند از طریق پیامک از هم جدا شوند اما نمی‌توانند شریک زندگی خود را در زندگی واقعی ببینند، باید یک تماس ویدیویی را برنامه‌ریزی کنند تا بتوانند با یکدیگر صحبت کنند. این یک الگوی ارتباطی سالم‌تر برای جدایی است. مخصوصاً برای افرادی که هنوز نسبت به فردی که می‌خواهند از او جدا شوند احساسات خوبی دارند.یکی از نکات مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که این تماس باید صرفاً به صورت خصوصی برای شما و نامزدتان قابل مشاهده باشد. از آنجایی که این یک موقعیت حساس عاطفی است، بسیار ناخوشایند است که کسی صحبت‌های شما را قطع کند یا به طور تصادفی وارد گفتگوی شما شود.۲. ارتباطتان با طرف مقابل را به صورت ناگهانی قطع نکنیدزمانی که شما پس از مدت‌ها تفکر و سنجش ابعاد مختلف رابطه، در مورد تصمیمتان مبنی بر جدایی با طرف مقابل به نتیجه‌ی قطعی رسیده‌اید و با این مسأله کنار آمده‌اید نباید انتظار داشته باشید که به محض اینکه تصمیمتان را با طرف مقابل در میان گذاشتید او هم همه چیز را از زاویه دید شما ببینید و مسأله را به سادگی بپذیرد. در واقع ما اغلب فراموش می‌کنیم که این خبر برای شخص دریافت‌کننده منجر به ناراحتی و بی‌طاقتی می‌شود.با این حال، اگرچه پس از جدا شدن از طرف مقابل شما باید احساساتتان را کنترل کنید و به سراغ او باز نگردید، اما در مورد روابط راه دور، بهتر است اجازه دهید که طرف مقابل هم اطلاعات را پردازش کند و آنچه را که لازم می‌داند به شما بگوید، به شما بگوید. در حقیقت ابراز همدلی به ویژه در جدایی از راه دور بسیار مهم است.البته، این خطر هم وجود دارد که با همدلی بیش از حد به طرف مقابل اجازه دهید که از نظر عاطفی شما را دست‌کاری کند.زن‌سالاری یا مردسالاری؛ مسأله این است!چگونه از کسی که تازه با او نامزد کرده‌اید (آشنا شده‌اید) جدا شوید؟گاهی اوقات روابط قبل از اینکه واقعاً شروع شوند، پایان می‌یابند. در بسیاری از موارد، این امری طبیعی است، چون تفاوت‌های بنیادینی بین شما وجود دارد اما شنیدن این خبر برای طرف مقابل که فکر می‌کرده آینده‌ای در انتظار شما است، می‌تواند واقعاً سخت باشد.۱. این کار را در یک فضای عمومی انجام دهیداز آنجایی که سطح صمیمیت بین شما به احتمال زیاد از سطح قرار ملاقات و معاشرت‌های غیررسمی فراتر نرفته است، شاید بهترین راه برای اعلام جدایی این باشد که در یک فضای عمومی در مورد آن صحبت کنید. قرار ملاقات در یک کافی‌شاپ یا پیاده‌روی در یک پارک معمولاً می‌تواند روش خوبی برای این کار باشد، زیرا اعلام این مسأله زیاد طول نمی‌کشد و بهتر از این است که تمام شب را در یک رستوران گیر کنید.شما باید به طرف مقابلتان صادقانه بگویید که چرا فکر می‌کنید اوضاع بین شما خوب پیش نمی‌رود، و در حالت ایدئال در ابتدای قرار ملاقات باید این مسأله را به او بگویید. این کار باعث می‌شود که زمان کافی برای صحبت کردن در مورد ابعاد مختلف مسأله وجود داشته باشد.۲. جملاتتان را با عبارت «تو» شروع نکنیداینکه به کسی علاقه نداشته باشید، امری عادی است و ایرادی ندارد، اما همچنان باید هنگام جدا شدن از او کلمات خود را با دقت انتخاب کنید و احترام او را حفظ نکنید. از آنجایی که نمی‌خواهید بیش از حد به طرف مقابل آسیب برسانید، از شروع کردن جملاتتان با عبارت «تو» یا «شما» اجتناب کنید.این مسأله می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند مورد حمله قرار گرفته است حتی اگر قصد شما این نباشد یا اینکه حس کند سعی دارید بگویید مشکلی در رفتار یا شخصیت او وجود دارد. درعوض، سعی کنید به جملات کلی‌تری بپردازید که تقصیر را متوجه موقعیت می‌کند و کمتر قصور را به گردن کسی می‌اندازد.۳. به آرامی عقب‌نشینی کنیداز آنجایی که به تازگی با طرف مقابل آشنا شده‌اید و رابطه‌ی شما شامل ابعاد عاطفی و احساسی نیست، می‌توانید بدون درگیر شدن زیاد با رابطه به طرف مقابل به‌طور غیرمستقیم این پیغام را برسانید که واقعاً به این رابطه علاقه ندارید و اجازه دهید همه چیز به خودی خود حل شود.شما می‌توانید این کار را با پاسخ ندادن به تمام پیام‌های آن‌ها انجام دهید، یا عدم مشارکت فعال در گفتگوها، یا رها کردن پیام‌ها در حالت «خواندن». همچنین، برای ملاقات با آن‌ها به این زودی‌ها برنامه‌ریزی نکنید و مدام قرارتان را به تعویق بیندازید.اگر طرف مقابلتان از نظر احساسی به اندازه‌ی کافی باهوش باشد، متوجه می‌شود که شما علاقه‌ای به او ندارید و کمتر با شما ارتباط برقرار می‌کند.این یک تاکتیک است که می‌تواند برای روابط زناشویی و انواع دیگر رابطه هم مؤثر باشد.نکته‌ی پایانیهمان‌طور که می‌بینید، پایان دادن به هیچ رابطه‌ای غیرممکن نیست، به شرط اینکه بدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید. مهم‌ترین چیزی که در این مواقع باید به خاطر بسپارید این است که شخصی که با او قطع رابطه می‌کنید کسی است که هنوز سزاوار محبت و احترام است. این موقعیت‌ها برای هیچ یک از طرفین خوشایند نیست، اما هیچ دلیلی وجود ندارد که آن‌ها را بیش‌ازحد به درازا بکشید و خودتان را عذاب دهید.