سیگاری ها باید مراقب چه چیزهایی باشند؟

سیگار کشیدن یک عادت مضر است که می تواند تقریباً به تمام اعضای بدن آسیب برساند و باعث بسیاری از بیماری ها مانند سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری ریوی و دیابت شود. سیگار همچنین می تواند بر حس چشایی و بویایی، اشتها، سطح انرژی و تناسب اندام و جذب مواد مغذی شما تأثیر بگذارد. اگر سیگاری هستید، باید مراقب موارد زیر باشید:میل به تنباکوسیگار می تواند اعتیاد شدیدی به نیکوتین ایجاد کند که می تواند ترک آن را سخت کند. میل به تنباکو می تواند در اثر استرس، کسالت، موقعیت های اجتماعی یا عادات ایجاد شود. برای مقاومت در برابر هوس تنباکو، می‌توانید از درمان جایگزین نیکوتین مانند چسب‌ها، آدامس‌ها، قرص‌های پاستیل، استنشاقی یا اسپری‌های بینی استفاده کنید. همچنین می توانید از محرک های خود اجتناب کنید یا با آنها کنار بیایید، سیگار کشیدن را به تاخیر بیندازید یا حواس خود را پرت کنید، چیز دیگری بجوید، ورزش کنید یا از دیگران حمایت کنید.ضرر برای دیگرانسیگار نه تنها به خودتان، بلکه به اطرافیانتان نیز آسیب می رساند. دود دست دوم دودی است که از انتهای سوزان سیگار یا دودی که توسط افراد سیگاری بازدم می شود، خارج می شود. حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که بسیاری از آنها سمی هستند و می توانند باعث سرطان شوند. دود دست دوم می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی، سکته مغزی، آسم و عفونت های تنفسی را در افراد غیر سیگاری افزایش دهد. برای محافظت از خود و دیگران در برابر دود سیگار، باید از سیگار کشیدن در داخل خانه یا فضاهای بسته مانند اتومبیل یا رستوران خودداری کنید. همچنین باید از دیگران بخواهید که در اطراف شما یا فرزندانتان سیگار نکشند.آلودگیسیگار می تواند شما را در برابر اثرات آلودگی هوا آسیب پذیرتر کند، که می تواند ریه های شما را تحریک کند و تنفس شما را بدتر کند. آلودگی هوا می تواند از منابع مختلفی مانند ترافیک، کارخانه ها، آتش سوزی یا گرد و غبار ناشی شود. می تواند حاوی ذرات و گازهای مضر باشد که می تواند باعث التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن شما شود. برای کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، باید شاخص کیفیت هوا را در منطقه خود بررسی کنید و در مواقعی که هوا ناسالم است از فعالیت در فضای باز خودداری کنید. همچنین باید از دستگاه تصفیه هوا یا فیلتر در خانه یا محل کار خود استفاده کنید.توصیه های غذایی برای سیگاری ها:سیگار می تواند با تأثیر بر اشتها و جذب ویتامین ها و مواد معدنی، در تغذیه شما اختلال ایجاد کند. سیگار همچنین می تواند بدن شما را از آنتی اکسیدان ها، که موادی هستند که از سلول های شما در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند، تخلیه کند. برای بهبود تغذیه و سلامت خود به عنوان یک فرد سیگاری، باید بهترین مواد غذایی برای سیگاری ها را بشناسید:• رژیم غذایی متعادل داشته باشیدیک رژیم غذایی متعادل رژیمی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب را در اختیار شما قرار می دهد. این باید شامل انواع مواد غذایی از گروه های غذایی مختلف باشد، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، محصولات لبنی کم چرب، آجیل و دانه ها. یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما در حفظ وزن سالم و جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی کمک کند.• آنتی اکسیدان های بیشتری بخوریدآنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند به پیشگیری یا ترمیم آسیب های ناشی از سیگار کشیدن و سایر منابع استرس اکسیداتیو کمک کنند. آنها همچنین می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهند. برخی از نمونه های آنتی اکسیدان ها عبارتند از ویتامین C، ویتامین E، بتاکاروتن، لیکوپن، فلاونوئیدها و پلی فنول ها. می توانید آنها را در غذاهایی مانند انواع توت ها، مرکبات، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج، کلم بروکلی، چای سبز، شکلات تلخ پیدا کنید.• آب فراوان بنوشیدآب برای عملکردها و فرآیندهای بدن شما ضروری است. می تواند به دفع سموم و مواد شیمیایی ناشی از سیگار کشیدن کمک کند. همچنین می تواند پوست و غشاهای مخاطی شما را آبرسانی کند و از خشکی و سوزش جلوگیری کند. آب همچنین می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و اشتهای شما برای سیگار کشیدن را کاهش دهد. شما باید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید