معرفی دستگاه های بدنسازی

آیا تا به‌حال شده که با دیدن افرادی که اندام بسیار متناسبی دارند، احساس کنید چقدر از حال و هوای تناسب اندام و بدن‌سازی دور هستید؟ گاهی حتی دیدن تغییرات ظاهری یک دوستِ نزدیک هم می‌تواند چنین حسی را در افراد ایجاد کند. ورزش کردن، آن هم به عنوان یک عادت روزمره، کار کم‌زحمتی نیست. اما افرادی که این زحمت را به جان می‌خرند، اعتماد به نفس و نشاطی درونی را تجربه می‌کنند که تا پیش از این، از آن برخوردار نبودند. تناسب اندام، بدنسازی، فیتنس یا هر اسمی که بر آن بگذاریم، بهشتی برای این علاقه‌مندان به سبک زندگی سالم به‌شمار می‌رود. زیرا طیف وسیعی از تجهیزات ورزشی، و انواع دستگاه‌ بدنسازی را، برای رفع نیازهای گوناگون تمرینی آنها فراهم می‌کند.با ما همراه باشید تا با هم، انواع دستگاه‌ بدنسازی، اسم دستگاه های بدنسازی و کاربرد آنها را به طور دقیق بشناسیم. چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه یک فرد کنجکاو یا علاقه‌مند به سبک زندگی سالم، که می‌خواهد سفر تناسب اندام خود را آغاز کند، شناخت انواع تجهیزات بدنسازی، هم می‌تواند به اعتماد به‌ نفس شما، و هم به بهبود کیفی تمریناتتان کمک کند.به طور کلی، تجهیزات بدنسازی با دو رویکرد طراحی و ساخته می‌شوند: ورزش در خانه، و ورزش در باشگاه.باشگاه‌های تناسب اندام به مجموعه گسترده‌ای از انواع دستگاه‌های بدن سازی مجهز هستند. هر گروه از این دستگاه‌ها به‌منظور تمرین‌دادن عضلات مشخصی طراحی شده‌اند و گروه‌های ماهیچه‌ای مختلفی را هدف قرار می‌دهند. اهداف تناسب اندام افراد به پرورش همین ماهیچه‌ها بستگی دارد. مثلاً کسی که می‌خواهد عضلات پاهایش را قوی‌تر کند، بیشتر با دستگاه‌هایی که عضلات پا را درگیر می‌کنند، تمرین می‌کند.در باشگاه‌ها می‌توانید انواع تجهیزات بدنسازی را بیابید. از دستگاه‌های پرورش شانه‌ها، بازوها و سینه گرفته، تا تجهیزات تقویت عضلات شکم، کمر و پاها. این گوناگونی ممکن است شما را سردرگم کند. به همین علت ما انواع دستگاه بدنسازی را طوری دسته‌بندی می‌کنیم که شناخت آنها تا حد امکان ساده شوددسته‌بندی انواع وسایل بدنسازی، فارغ از خانگی و باشگاهی بودن، بر اساس نوع تمرینی که با آنها انجام می‌شود، و تأثیراتی که به جا می‌گذارند، صورت می‌گیرد.با این مقدمه می‌توان گفت انواع لوازم بدنسازی، اعم از خانگی و باشگاهی، در پنج دسته کلی جای می‌گیرند. این پنج دسته عبارتند از: دستگاه‌های هوازی؛ وزنه آزاد؛ دستگاه قدرتی یا ایستگاهی؛ نیمکت و میز؛ اکسسوری؛در ادامه، هر کدام از این گروه‌ها و زیرمجموعه‌های آنها را بررسی می‌کنیم.دستگاه‌های هوازی :دستگاه‌های بدنسازی هوازی بر تمرینات قلبی عروقی تمرکز دارند. این دستگاه‌ها، ضربان قلب را افزایش می‌دهند و سطح استقامت را بالا می‌برند. با محبوب‌ترین دستگاه‌های هوازی آشنا شوید:تردمیلتردمیل، یک دستگاه ورزشی ضروری در باشگاه‌ و خانه است. این دستگاه، شرایط آسان و کنترل‌شده‌ای را برای پیاده‌روی، درجا زدن یا دویدن فراهم می‌کند.دوچرخه ثابتدر میان انواع وسایل بدنسازی، دوچرخه ثابت یکی از محبوب‌ترین‌هاست. زیرا در عین حال که برای تقویت قلب و عروق بسیار کارآمد است، فشار وارد شده بر مفاصل را به حداقل می‌رساند.قایقیدستگاه‌ قایقی یا رویینگ، حرکت قایقرانی را شبیه‌سازی می‌کند. تمرین با دستگاه قایقی، باعث درگیر شدن گروه‌های عضلانی متعددی می‌شود. در نتیجه، دستگاه قایقی یک تمرین با شدت نسبتاً بالا را ارائه می‌دهد.اِلِپتیکال یا اسکی فضاییالپتیکال که شباهت زیادی به دوچرخه ثابت دارد، حرکت طبیعی پیاده‌روی، درجا زدن یا دویدن را شبیه‌سازی می‌کند. تمرین با الپتیکال در رده تمرین‌های کم‌فشار قرار می‌گیرد و پاها، باسن و بخش‌هایی از بالاتنه را هدف قرار می‌دهد.اسپینینگاسپینینگ، دوچرخه‌ ثابتی است که به‌طور خاص برای کلاس‌های دوچرخه‌سواری با شدت بالا طراحی شده‌ است. اسپینینگ به کاربران این امکان را می‌دهد که سطوح مقاومت گوناگونی را تنظیم کنند و با سرعت‌های مختلف پدال بزنند تا یک تمرین قلبی عروقی چالش‌برانگیز را تجربه کنند.ایر اسکی یا اسکی هواییایر اسکی یکی از انواع دستگاه‌های بدنسازی است که حرکت اسکی کراس کانتری را شبیه‌سازی می‌کند. تمرین با ایر اسکی کل بدن را درگیر می‌کند و یک تمرین قلبی عروقی عالی را ارائه می‌دهد.وزنه آزادیکی از انواع تجهیزات بدنسازی، وزنه آزاد است. منظور از وزنه آزاد، مجموعه‌ای از هالتر، دمبل، کتل‌بل و… است که از وزنه و مقاومت قابل تغییر برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی گوناگون استفاده می‌کنند. ویژگی وزنه آزاد این است که طیف گسترده‌ای از تمرینات را برای مجموعه‌ای از عضلات، و نه یک عضله خاص، ارائه می‌دهد.آزادی عمل با وزنه آزاد به این معنی است که فشار می‌تواند علاوه بر عضله هدف، بر نواحی دیگر نیز وارد شود. مزیت این امر این است که چربی‌سوزی در ناحیه گسترده‌تری رخ می‌دهد. اما از سوی دیگر، به دلیل احتمال اجرای اشتباه حرکات، خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. در ادامه، انواع وزنه آزاد را بررسی می‌کنیم.اچ وزنه آزادانواع دستگاه بدنسازیعضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و قدرت بالاتنه را بهبود می‌بخشد.تی‌بار وزنه آزادانواع تجهیزات بدنسازیبر روی عضلات بالای کمر، شانه‌ و بازوها تمرکز می‌کند.پرس سینهانواع تجهیزات بدنسازیماهیچه‌های سینه، شانه و عضلات سه سر را پرورش می‌دهد.پرس بالا سینهانواع تجهیزات بدنسازیعضلات بالای قفسه سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند.دستگاه پرس زیر سینهانواع دستگاه های بدن سازیبر روی عضلات پایین قفسه سینه و عضلات سه سر بازو تمرکز می‌کند.ساق پا وزنه آزادانواع وسیله های بدنسازیعضلات ساق پا را تقویت می‌کند.پشت پا وزنه آزادعضلات همسترینگ را برای بهبود قدرت پا هدف قرار می‌دهد.جلو پا وزنه آزادعضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند.پرس پا وزنه آزادعضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را برای قدرت کلی پایین تنه درگیر می‌کند.هاگ پاعضلات چهار سر ران و باسن را هدف قرار می‌دهد و در عین حال، کمر را نیز پوشش می‌دهد.جلو بازو وزنه آزادبه منظور افزایش قدرت بازو، بر روی عضلات دوسر بازو تمرکز می‌کند.پشت بازو وزنه آزادعضلات سه سر را برای بهبود قدرت بازو هدف قرار می‌دهد.میز سرشانه از جلو و عقبیک پلتفرم چند کاره برای تمرینات مختلف بالاتنه، از جمله تمرینات شانه و بازو است.زیر بغل کششیعضلات پشتی لاتیسموس در قسمت بالایی را هدف قرار می دهد و به ایجاد فرم هفتی شکل کمر کمک می‌کند.میز پرس سرشانهعضلات دلتوئید در شانه‌ها را تقویت می‌کند تا قدرت عضلات بالایی بدن را بهبود بخشد.دستگاه قدرتی یا ایستگاهیدستگاه‌های بدنسازی یا همان ایستگاه‌های بدنسازی، یکی دیگر از انواع دستگاه‌ بدنسازی وسایلی هستند که برای انجام تمرینات یک یا چند گروه از اندام‌ها ساخته شده‌اند. دستگاه‌های بدنسازی معمولاً در تمام سالن‌های بدنسازی وجود دارند و طیف گسترده‌ای از تمرین‌های قدرتی را، در یک ایستگاه، ارائه می‌دهند.این وسایل ورزشی، به منظور کارایی بیشتر و تطبیق با نیازهای تمرینی گوناگون، اغلب اجزای قابل تنظیم دارند. به عنوان مثال، دستگاه قفسه سینه این قابلیت را دارد که با تغییر ساده اجزای آن، برای تقویت عضلات کمر نیز مورد استفاده قرار بگیرد.معمولاً تمام دستگاه‌های قدرت موجود در سالن بدنسازی، وزنه‌های قابل تنظیم دارند که به کاربر امکان می‌دهند متناسب با سطح آمادگی بدنی و اهداف تناسب اندام خود، وزنه مناسب را انتخاب کند.ایستگاه‌های قدرت برای افرادی که سابقه تمرینی کمتری دارند، و کسانی که تازه از مصدومیت رها شده‌اند، نسبت به وزنه آزاد انتخاب بهتری هستند. زیرا کار کردن با دستگاه‌های بدنسازی با خطر آسیب‌دیدگی و مصدومیت کمتری همراه است.در ادامه، ایستگاه‌های قدرتی را، که معمولاً در سالن‌های بدنسازی به «دستگاه» معروف هستند، معرفی می‌کنیم.کراس آوِرکراس آور به کاربران اجازه می‌دهد تا تمرینات مختلفی را که با کابل انجام می‌شوند، برای هدف قرار دادن گروه‌های مختلف عضلانی انجام دهند.دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت امکان اجرای حرکاتی مثل اسکوات یا تمرینات وزنه‌برداری را، که به صورت عمودی با هالتر انجام می‌شوند، به شکلی ایمن و کنترل‌شده برای کاربران فراهم می‌کند.دستگاه پشت پادستگاه پشت پا برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده است. طراحی این دستگاه طوری است که از کمر حمایت می‌کند و فشاری بر آن وارد نمی‌شود.دستگاه جلو پاعضلات چهارسر ران را تقویت می‌کند.دستگاه جلو بازو لاریبرای تقویت عضلات دوسر بازو بسیار کاربرد دارد. دستگاه جلو بازو لاری برای افزایش قدرت بازوها، عضلات دو سر بازو را هدف قرار می‌دهد.دستگاه پارالل بارفیکسکاربران را قادر می سازد تا حرکت بارفیکس را برای رشد و بهبود قدرت بالاتنه انجام دهند.دستگاه خیاطه (داخل ران، خارج ران)عضلات اِداکتور و اِبداکتور ران را برای بهبود قدرت ساق پا، هدف قرار می‌دهد.دستگاه قایقیماهیچه‌های پشت به خصوص عضلات لاتیسموس دورسی و لوزی را تقویت می‌کند. کارایی این دستگاه مشابه دستگاه زیر بغل اچ است و تنها ظاهر آنها متفاوت است.دستگاه زیر بغل اچماهیچه‌های پشت به خصوص عضلات لاتیسموس دورسی و لوزی را تقویت می‌کند. کارایی این دستگاه مشابه دستگاه قایقی است و تنها ظاهر آنها متفاوت است.دستگاه فلای سینهعضلات دِلتوئید خلفی را برای بهبود قدرت و وضعیت شانه هدف قرار می‌دهد.دستگاه لت عمودبه کاربران اجازه می‌دهد تا حرکات کششی و تمرینات قدرتی را برای هدف قرار دادن عضلات پشت انجام دهند.دستگاه بدنسازی چند کارهاین دستگاه‌ها به صورت ترکیبی از چند ایستگاه گوناگون ساخته می‌شوند و می‌توانند طیف گسترده‌ای از تمرینات را پوشش دهند. دستگاه‌های بدنسازی چند کاره اغلب شامل اجزایی مانند لت عمود، پرس پا، پرس سینه و… است.جمع بندیدر این مقاله، انواع دستگاه‌ بدنسازی و کاربردهای آنها را بررسی کردیم. شناخت این دستگاه‌ها، در وهله اول به شما اعتماد به نفس می‌دهد. اگر سابقه تمرین نداشته‌ باشید، یا به‌تازگی تمرین خود را شروع کرده باشید، عدم شناخت انواع دستگاه‌های بدنسازی می‌تواند اعتماد به‌نفس شما را بگیرد و بر کیفیت تمرین شما تأثیر منفی بگذارد.از سوی دیگر، داشتن شناخت کافی از انواع دستگاه‌ بدنسازی، باعث بهبود کیفیت تمرین شما می‌شود. بنابراین در دستیابی به اهداف تناسب اندام بسیار مهم است. فرقی نمی‌کند ورزش‌های قلبی عروقی، تمرینات قدرتی یا ترکیبی از هر دو را انتخاب کنید. باشگاه بدنسازی طیف وسیعی از انواع دستگاه‌های بدنسازی متناسب با نیازهای شما را ارائه می‌دهد.دفعه بعد که وارد باشگاه می‌شوید، انواع مختلف تجهیزات موجود را بررسی، و یک برنامه تمرینی متناسب با اولویت‌ها و اهداف تناسب اندام خود را دنبال کنید.