ساعت کاری طولانی یک قاتل بالقوه است!

10 دلیل برای اینکه کار کردن در ساعات طولانی را متوقف کنیدنویسنده: david k. williamترجمه (با تصرف): علیرضا پورمنداگر در شرایط اقتصادی چالش برانگیز کنونی شاغلید، احتمالاً هر کاری برای حفظ شغلتان انجام می دهید! اگر کارفرمایتان از شما بخواهد که هر هفته 50 ساعت کار کنید، احتمالاً از این پیشتر رفته و 60 ساعت یا بیشتر برای وی وقت میگذارید. ممکن است فکر کنید با طولانی‌تر شدن ساعت کاری، فعالیت بیشتری انجام می‌دهید. اما در واقع به ازای هر ساعتی که بیش از ۴۰ ساعت (در هفته) صرف میکنید، بهره‌وری شما در کوتاه‌مدت و در بلندمدت کاهش می‌یابد. مطالعات نشان داده اند که نقطه مطلوب (sweet spot) و بهینه بهره وری، 40 ساعت در هفته است. بنا به دلایلی که در ادامه میخوانید، اگر می‌خواهید بهره‌وری مطلوب را حفظ کنید، باید همین امروز ساعت‌های کاری طولانی را کنار بگذارید.1. کاهش بهره وریساعت کاری طولانی اغلب نتیجه معکوس می دهد. شرکت فورد موتور این موضوع را در دهه 1990 از طریق یک سری مطالعات ثابت کرد و نشان داد که هر 20 ساعت اضافه کاری (بیش از 40 ساعت در هفته) منجر به افزایش بهره وری فقط برای سه تا چهار هفته قبل از منفی شدن بهره وری می شود! اگر به طور مداوم در ساعات طولانی کار کنید، دچار فرسودگی شده و ناچاراً از وظایف خود عقب می مانید، بهره وری کاهش می یابد و باید ساعات بیشتری را صرف انجام کارهای نادیده گرفته شده کنید.2. افزایش خستگیخستگی زمانی ایجاد می‌شود که ساعت‌های طولانی در مدت زمانی طولانی کار کنید. علائم خستگی ناشی از این موضوع شامل خواب آلودگی، عدم تمرکز، تحریک پذیری و افزایش حساسیت نسبت به بیماری هاست. این علائم مانع بزرگی برای افزایش بهره وری اند. اگر از کار دست نکشید و استراحت نکنید، خستگی بیشتر و طاقت فرسا می شود.3. ریسک های ایمنیوقتی از ساعت کاری طولانی خسته می شوید، ایمنی شما به خطر می افتد و احتمال وقوع حوادث و جراحات در محل کار بیشتر میگردد. این امر یک نگرانی منطقی است که نباید آن را نادیده بگیرید.4. از بین رفتن زندگی اجتماعی هنگامی که 60 ساعت یا بیشتر در هفته کار می کنید، حفظ یک زندگی اجتماعی سالم برای شما دشوار خواهد بود. زمان کافی برای وقت گذرانی با خانواده و دوستانتان ندارید؛ همچنین کیفیت زندگیتان با کاهش زمانی که به خانواده و نیازهای بیرون از کار اختصاص داده اید، کاهش می یابد.5. افزایش استرسکار در ساعات طولانی نه تنها به ضرر خانواده و دوستانتان، بلکه به ضرر رژیم غذایی، ورزش و سلامت عقلتان نیز تمام می‌شود. هرچه بیشتر سعی در اثبات خود بعنوان یک همکار پرشور و سازنده در محل کار داشته باشید، بیشتر توسط فرزندان، همسر و دوستان خود فراموش می شوید و ذهن شما در معرض استرس بیشتری قرار میگیرد.6. ایجاد آسیب های اسکلتی-عضلانیانجام کارهای تکراری زمانی که در وضعیت‌ نامناسب قرار می‌گیرد، خطر ابتلا به اختلالات اسکلتی و عضلانی (MSDs) را افزایش می‌دهد و به عضلات، مفاصل، رباط‌ها، تاندون‌ها و اعصاب بدن آسیب می‌زند. از ساعات کار طولانی دوری کنید تا به بدنتان زمان کافی برای ریکاوری و ترمیم بدهید، در غیر این صورت ممکن است عضلات شما تحت فشار کار دوام نیاورند.7. خطرات ارگونومیکبسته به جایی که در آن کار می کنید، ساعات کاری طولانی می تواند شما را در معرض خطرات ارگونومیک جدی مانند مواد شیمیایی، تشعشع، لرزش، سر و صدا و دمای شدید قرار دهد. قرار گرفتن در معرض این خطرات می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد که بهتر است با کوتاه کردن روز کاری خود از آنها اجتناب کنید.8. بروز حمله قلبیطبق گزارش کالج لندن، خطر سکته قلبی برای افرادی که در ساعات طولانی کار می کنند در مقایسه با افرادی که به طور استاندارد ۷ تا ۸ ساعت در روز مشغولند، به صورت قابل توجهی تا ۶۷ درصد افزایش می یابد! اگرچه تعدادی از عوامل زمینه‌ای مانند فشار خون بالا ممکن است در این آمار تفاوت ایجاد کند، اما با این حال کار کردن طولانی مدت به قلب شما کمکی نمی‌کند. پروفسور استیون هولگیت از شورای تحقیقات پزشکی می‌گوید: «باید مجددا در مورد ضرب المثل قدیمی "سخت‌کوشی شما را نمی‌کشد" تفکر کنیم!»میتوانید گزارش مذکور را در اینجا مطالعه کنید.9. ایجاد آسیب مغزیگزارش دیگری که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شده است، نشان میدهد کارگران میانسالی که ساعت کاری آنها بیش از 55 ساعت در هفته است، نسبت به افرادی که کمتر از 40 ساعت کار می‌کنند، مهارت‌های ذهنی ضعیف‌تری از جمله حافظه کوتاه‌مدت و کاهش توانایی در یادآوری کلمات دارند. این مطالعه نشان داد که زمان طولانی در محل کار می تواند باعث آسیب طولانی مدت مغز یا زوال عقل شود. میتوانید گزارش مذکور را در اینجا مطالعه کنید.10. خطر افزایش وزنمطالعه دیگری که توسط محققان دانشگاه مریلند انجام شد، نشان داد که برنامه های کاری سخت می تواند سبب چاقی شوند. نیکول او، محقق ارشدی که مطالعه مشابهی را در دانشگاه موناش استرالیا انجام داد میگوید: «ساعت های کاری طولانی ممکن است زمان صرف شده برای تهیه غذاهای خانگی، ورزش و خواب را کاهش دهد که از عوامل ایجاد چاقی هستند».پایان