قانون 50/30/10/10

قانون 50/30/10/10 براي چگونه زودتر بیدار شدن و به رویاها پرداختنتصور کنید که روزتان چقدر بهتر می شود وقتی سخت ترین و مهم ترین کارتان را در شروع روزتان انجام می دهید، در باقی روز شما در آرامش و بدون استرس خواهید بود. اگه رویایی به جز شغل فعلی تان دارید می توانید با زودتر بیدار شدن براي تحقق آن وقت بگذارید. زود بیدار شدن با قانون 50/30/10/10 به بخش هاي تصمیم، آمادگی، انجام و موفقیت تقسیم می شود.تصمیم گیري ۵۰%تصمیم گیري 50% براي بیشــتر مردم، 5:30 صــبح ســاعت معمولی براي بیدار شــدن نیســت. هیچ دکمه اي هم وجود ندارد که با فشردنش شما به طور مداوم زود بیدار شوید، خصوصا اگر آن را به خاطر دلایل شخصی انجام دهید. در واقع این مساله به تلاش شما بستگی دارد و اگر می خواهید به دستش بیاورید، باید واقعا آن را بخواهید. براي کسی که ساعت 7-17 مشغول به کار هست، راحت تر است که از زود بیدار شدن بگذرد، به سرکار رود و بیخیال تحقق آرزوهایش بشـود. اما در صـورتی که رویایتان اهمیت دارد، شـما می توانید هر روز 30:5 صـبح از خواب بیـدار شـــویـد و در عوض آ خر ه فتـه یـک یـا دو ســــاعـت بیشـــ تر اســـ تراحـت ک نیـد. در نظر دا شته با شید تا وقتی که با تمام وجودتان براي رویایی که در سر دارید، م شتاق نبا شید ارز شی ندارد که خود را براي بیدار شدن متقاعد کنید و بهتر است بخوابید.آمادگی ۳۰%تصــمیم گیري به تنهایی شــما را تا نیمه مســیر زود بیدار شــدن مداوم می آورد، باقی راه آمادگی، انجام دادن و موفقیت است. در ادامه پنج راهی که به شما براي زود بیدار شدن کمک می کند، خواهد آمد. ۱-شب ها زودتر به تخت خواب بروید عملکرد بیشتر مردم در میزان مشخصی ساعت خواب بهتر است. براي تعداد خوش شانسی این میزان 6 ساعت است و براي بقیه حدود7-8 ساعت. ۲ -آرام شدن قبل از خواب متقاعد کردن بدنتان براي این که الان وقت خواب ا ست، کار سختی ست. می توانید از یک روال براي زمان شروع آمادگی خواب استفاده کنید. یک ســـاعت قبل از خواب اســـتفاده از لوازم الکترونیکی را متوقف کنید. اگر به ندرت اتفاق افتاد که بخواهید این برنامه روتین را بشکنید، نور صفحه لپ تاپ یا موبایل خود را کن کنید. سپس می توانید یک لیوان دمنوش میل کنید و 10 دقیقه ریلکس کنید، سپس وارد تخت خواب شوید. می توانید در نور ملایم و کم مطالعه کنید تا زمانی که نتوانید چشمان خود را باز نگه دارید. ۳ -براي صبح روز بعد برنامه ریزي کنید با برنامه ریزي براي صبحتان، می توانید مشخصا کنید که دقیقا چه کاري قرار است انجام دهید . بدین صورت زمان و انرژي خود را هدر نمی دهید، صبحتان را با موفقیت آغاز می کنید و به موقع به سر کار می رسید.۴ -بعد از ساعت 2 بعداز ظهر کافیین ننوشید مشخصا کافیین بر روي خواب تاثیرگذار است. البته میزان آن نسبت به اشخاص مختلف متفاوت است. ۵ -در طول روز ورزش کنید ثابت شده ا ست ک سانی که به طور مداوم ورزش می کنند، خواب بهتري دارند. همی شه سعی کنید در یک مقطع از روز خود را با یک تمرین خوب خســته کنید، موارد بالا را اضــافه کنید و زمان خواب هیچ مشکلی نخواهید داست. الزامی وجود ندارد که اگر می خواهید زود بیدار شـــوید این پنج کار را انجام دهید، اما به طور قابل توجهی کمک کننده هستند.انجام دادن ۱۰%الان زمان آن رسیده که زود بیدار شوید، بیشتر کارها انجام شده و موقع انجام دادن است. می توانید آلارم را ست کنید و قبل از خواب به خود بگویید : "من باید فردا صبح ساعت 30:5 براي انجام کاري که در رویا دارم از خواب بیدار شوم." هرگز از این مرحله صرف نظر نکنید. ممکن ا ست احمقانه به نظر بیاید، اما این گفت وگوي ذهنی به شما کمک می کند. هنگام صبح وقتی آلارم به صدا در می آید به سرعت بلند شوید و تخت خود را ترك کنید. هرگز زنگ ساعت را به تعویق نیاندازید. هرگز شبکه اجتماعی، ایمیل و ... را در تخت چک نکنید و سریعا بلند شوید و تخت را ترك کنید. چیزي براي خود جهت بیدار شدن قرار دهید و به سوي آن بروید. این می تواند یک فنجان قهوه باشد.موفقیت ۱۰%حدود یک ماه پس از بیدار شــدن مداوم احســاس انگیزه فراوان خواهید کرد. بعضــی موافق رســیدن به موفقیت کمی بیشتر به طول خواهد انجامید، ناامید نشوید. در این راه داشتن یک همراه براي موفقیت شما می تواند موثر باشد. رویاي خود را بسازید.نوشته شده توسط : فرزانه کمالیمنبع اصلی: https://medium.com/better-humans/the-50-30-10-10-rule-for-how-to-wake-up-earlier-and-work-on-your-dream-66d63b34554d