چربی سوزی سریع- از بین بردن چربی های قهوه ای  

چربی سوزی سریع چربی های قهوه ای.چربی های قهوه ایو مقاوم چربی هایی هستند که در نقاطی از بدن قرار گرفته که بسیار دیر تر از بین می روند نقاطی مانند شکم و پهلوها و ران ها و کنارزانوها و بازوها و همه ی مشکل کسانی که رژیم دارند و ورزش می کنند این است که همه ی جای ان ها لاغر شده الا این قسمت ها که چربی های مقاوم قرار دارند . در این مقاله از نظر متخصصان لاغری و تغذیه برای تان می گوییم که چه روش هایی را برای از بین بردن این چربی های مقاوم توصیه می کنند با ما همراه شوید .انجام حرکات ورزشی مخصوص :?یکی از روش هایی که متخصصان توصیه می کنند تقویت عضلات سرینی است که به اب شدن چرب های این ناحیه کمک می کند .روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید باسن تان را با کمک ماهیچه های شکمی منقبض کنید و بدن را بالا بیاورید برای ثابت ماندن کف پاها را روی زمین فشار دهید بدنتان را بالا نبرید فقط کافی است شانه ها و زانوهایتان در یک خط قرار گیرند این حرکت ورزشی را در سی مرتبه تکرار کنید و به چهل بار در دو هفته پایانی برسانید.یکی ز این روش ها حرکت اسکوات است .باید ابتدا پاها و شانه ها در حالی که سر پا ایستاده اید، از عرض بکشید در این حرکت باید زانو و مچ پایتان رو به جلو ، کمرتان صاف ، سر روبه رو قرار گیرد برای تکمیل شدن حرکت اسکوات به آرامی پایین بیایید و هنگامی که ران دو پایتان موازی هم قرار گرفت، دوباره به موقعیت اول برگردید بیست بار این تمرین را تکرار کنید و با اضافه کردن یک پرش کوچک در هفته سوم و چهارم ، در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت بعدی، می توانید به شدت آن بیفزایید.جالب است بدانید که یکی از روش های توصیه شده توسط متخصصان منحنی معکوس است توجه کنید که منحنی معکوس یکی از ورزش های مخصوص برای کوچک کردن شکم است که اینگونه انجام می گیرد ابتدا روی زمین دراز بکشید و دست هایتان را کنارتان بگذارید پاها را بالا ببرید و یک زاویه نود درجه نسبت به زمین بسازید با پاهایتان به شکم فشار آورده و پاهایتان را تا زاویه چهل و پنج درجه پایین بیاورید و سپس در موقعیت نخست قرار گیرید بیست مرتبه این کار را تکرار کنید ،چهل مرتبه این تمرین را درهفته سوم و چهارم تکرار کنید.یکی دیگر از روش ها این است که سمت راست خود دراز بکشید بدنتان آرام بالا بیاورید. وزن بدنتان در این حالت فقط روی دست و پای راست افتاده است بدن خود را به حالت کاملا کشیده نگه دارید ودست چپتان را از حفره پایین عبور دهید به موقعیت اولیه بازگردید و این کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید بیست مرتبه (ده بار در هر سمت) این تمرین را انجام دهید و می توانید پنج تا ده مرتبه در هفته سوم و چهارم به هر سمت اضافه کنید.ددلیفت پا هم یکی از حرکات توصیه شده است . در ابتدا یک هالتر که با صفحه های فلزی سنگین شده را از زمین بردارید و تا جلوی ران بالا بیاورید و سپس به سمت زمین برگردانید پای چپتان را در حالی که سر پا ایستاده اید ، بالا بیاورید در دست راستتان یک دمبل یا بطری آب بگیرید با تمرکز بر ماهیچه های مرکزی بدن، تعادلتان را حفظ کنید برای خم نشدن زانوی راستتان کمی جلو بیایید در این حرکت باید از سر تا پای چپتان خطی صاف درست کنید سپس به حالت اولیه باز گردید واین کار را با پای دیگرانجام دهید این تمرین را بیست مرتبه تکرار کنید و تعداد آن را در دو هفته دوم به سی مرتبه برسانید.چربی سوزی سریع – از بین بدن چربی های شکم :?متخصصان معتقدند که برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان ، داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، است. به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد ، اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است بهترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون زیرا ثابت بودن میزان قند خون باعث جلوگیری از چاق شدن و افزایش چربی های اضافی در بدن می شود.خوب است بدانید که این رژیم را یک مربی باتجربه ی بدنسازی ابداع کرد. او به ابداع روشی پرداخته که در فرصتی کوتاه می تواند اندازه دور شکم را کاهش دهد و به حد مناسب برساند. این برنامه بیست دقیقه زمان می بردو باید به صورت منظم در طول چهار هفته انجام گیرد. اگر شما هم مراسمی پیش رو دارید و دوست دارید درآن خوش هیکل ظاهر شوید، برنامه 4هفته ای مت رابرتس را برای شما پیشنهاد می کنیم که درده مرحله ای به شما کمک می کند لباس مورد نظرخود را به تن کنید.او می گفت این برنامه به شکلی طراحی شده که بتوانیدآن را در خانه انجام دهید و به کمک آن مردان و زنان چربی های شکمشان را آب کنند، افراد می توانند عضلات بخش میانی را نیز محکم تر کنند. توجه کنید که سیکس پک یا عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم است و این عضله در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می شود.شما باید این برنامه را برای داشتن شکمی صاف و کوچک کردن شکم سه یا چهار بار در هفته انجام دهید که هر مرتبه حدودا بیست دقیقه طول می کشد. در دو روز دیگر هفته تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را انجام دهید که این مرحله نیز شامل تمرین های دوازده دقیقه ای است بدین صورت که باید سی ثانیه بی وقفه بدویدو سپس یک دقیقه به استراحت بپردازید و سپس دوباره آن را تکرارکنید.اگر می خواهید به اندام مناسب و کوچک کردن شکم برسید، یک ماه سخت را با برنامه رابرتس پیش ببرید زیرا این برنامه تمرینی سنگین برای سوزاندن موثر چربی ها است اما از هفته اول و دوم بهتر می شوید.