ورزش می تواند باعث زیبایی و شادابی پوست شما شود!

ورزش و شادابی و زیبایی پوستدریابید که چگونه فعالیت بدنی بر سلول های پوست تأثیر می گذارد، استرس را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد - همه عواملی که می توانند چهره ای جوان تر به شما بدهند. تلاش برای داشتن پوستی جوان‌تر و بدون جوش‌خوردگی به یک روال مراقبت از پوست سرچشمه نمی‌گیرد. در حقیقت، همه چیز در مورد یک سبک زندگی سالم است: آنچه می خورید، یک روال تنش زدایی - و ورزش. ما در این پست قصد داریم به بررسی اجمالی تاثیر ورزش بر روی پوست بپردازیم.ممکن است فعالیت بدنی را فقط در چارچوب کاری که برای قوی نگه داشتن قلب و حفظ وزن خود انجام می دهید در نظر گرفته باشید، اما حرکت منظم بدن نیز نقشی حیاتی در سلامت و ظاهر پوست دارد.اثرات فوری ورزش شامل افزایش جریان خون به پوست و افزایش جریان لنفاوی است که پف چشم را کاهش می‌دهد. تا زمانی که یک بیماری زمینه ای پوست را مدیریت نکنید، درخشندگی بیشتری خواهید داشت. ورزش می تواند علائم بیماری هایی مانند اگزما را بدتر کند، طبق انجمن ملی اگزما و روزاسه.وقتی صحبت از پیری پوست می شود، فواید ورزش بسیار زیاد است.ورزش ممکن است تغییراتی در پوست در سطح سلولی ایجاد کندبیایید در سلول های پوست شیرجه بزنیم. هر سلول دارای میتوکندری است، موتورهای سلول. آنها [یک ماده شیمیایی] به نام ATP می سازند که سوخت تمام عملکردهای سلولی را تامین می کند. دکتر باومن می گوید ATP برای ترمیم آسیب های پوستی و ساخت اجزایی که پوست را جوان نگه می دارد، مانند کلاژن و اسید هیالورونیک مورد نیاز است. (طبق گزارش مجله Nature ATP مخفف آدنوزین 5'-تری فسفات است.)با افزایش سن، میتوکندری‌ها شروع به تولید کمتر ATP می‌کنند: هنوز هیچ دارو یا درمانی برای افزایش تعداد میتوکندری‌ها یا بازگرداندن آنها به توانایی‌های عملکردی جوان‌تر نشان داده نشده است.به جز یک چیز که انجام می دهد: ورزش. او به مقاله ای اشاره می کند که در فوریه 2019 در مجله Annual Review of Physiology منتشر شده است که نشان می دهد ورزش ممکن است این تغییرات میتوکندری را در عضله معکوس کند. مطالعه دیگری که در مارس 2018 در مجله Aging Cell منتشر شد، سلول‌های عضلانی دوچرخه‌سواران زن و مرد مسن‌تر را بررسی کرد و نشان داد که ماهیچه‌های آن‌ها همان ویژگی‌ها و عملکرد یک فرد جوان‌تر را دارند.و در حالی که این مطالعات بر روی ظاهر و عملکرد ماهیچه‌ها متمرکز شده‌اند، نه پوست، نتیجه‌گیری‌های آن‌ها به آنچه ممکن است با پوست ما در رابطه با ورزش و پیری رخ دهد، اشاره می‌کند. نشان داده شده است که ورزش عملکرد میتوکندری را به ویژه در عضلات اسکلتی بهبود می بخشد. ما به طور قطع نمی دانیم که تأثیر آن بر میتوکندری های پوست است، اما ممکن است.یک مطالعه مقطعی که در آگوست 2015 در Aging Cell منتشر شد، عملکرد پوست را بین افراد فعال و سیب زمینی کاناپه مقایسه کرد. مارک تارنوپولسکی، MD، PhD، همکار پژوهش و مدیر کلینیک عصبی-عضلانی و متابولیک عصبی در مرکز پزشکی دانشگاه مک مستر در همیلتون، انتاریو، کانادا، می گوید: آنها دریافتند که "پوست ورزشکاران مسن تر از افراد کم تحرک سالمند سالم تر است." به طور خاص، درم (لایه دوم پوست، همانطور که آکادمی پوست آمریکا اشاره می کند) ضخیم تر بود. او می گوید نازک شدن درم با افتادگی و چین و چروک همراه است. ممکن است چه اتفاقی بیفتد؟ ماده ای به نام IL-15 در سیستم ایمنی بدن در حین ورزش آزاد می شود. او می‌گوید افزایش IL-15 یکی از عواملی است که به سلامت پوست کمک می‌کند.در نهایت، همه چیز به انرژی سلولی ختم می شود. تارنوپولسکی و همکارانش در این مطالعه نوشتند: «این یافته‌ها نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند برخی از جنبه‌های پیری پوست را در انسان کاهش دهد و این تغییرات با بهبود میتوکندری‌های پوست مرتبط است».ورزش با بهبود خواب و کاهش استرس تاثیر غیر مستقیمی بر پیری پوست دارد.آیا می دانید احساس شادی بعد از یک تمرین خوب چیست؟ شاید به این دلیل باشد که از اینکه از تردمیل خارج شده اید خوشحال هستید، اما احتمالاً محصول آندروفین است که هورمون های احساس خوب هستند. و در اصل، آندورفین ها با پوست شما صحبت می کنند. سلول های پوست دارای گیرنده های اندورفین هستند. اندورفین‌ها بر سلول‌های پوستی تأثیر می‌گذارند که ما به‌طور کامل درک نمی‌کنیم، اما به نظر می‌رسد مفید باشد. بر اساس گزارش هاروارد هلث، تحقیقات قبلی همچنین نشان داده است که ورزش به از بین بردن اثرات استرس یا کاهش استرس کمک می کند و سطح هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. در حالی که استرس هم طبیعی و هم اجتناب ناپذیر است، استرس مزمن برای پوست شما مفید نیست.نویسندگان مطالعه ای که در ژوئن 2014 در Inflammation & Alergy Drug Targets منتشر شد، نوشتند: «تحقیقات اخیر پوست را هم به عنوان یک درک کننده فوری استرس و هم به عنوان هدف پاسخ های استرس تأیید کرده است. استرس به عنوان محرکی برای علائم پسوریازیس و درماتیت آتوپیک و جوش های آکنه مطرح شده است، و همچنین ممکن است سد پوست را به خطر بیاندازد، که چیزی است که آلرژن های بالقوه را دور نگه می دارد و از تحریک جلوگیری می کند.برای پاسخ به استرس، بدن کورتیزول ترشح می کند که به نوبه خود باعث افزایش سطح قند خون می شود. افزایش قند خون باعث گلیکوزاسیون می شود، فرآیندی که در آن قند به پروتئینی مانند کلاژن متصل می شود و به آن آسیب می رساند. این منجر به پیری پوست می شود.همچنین در نظر داشته باشید که طبق مطالعه‌ای که در آوریل منتشر شد، افرادی که ورزش می‌کنند خواب بهتری را گزارش می‌کنند، و طبق مطالعه‌ای که در آوریل منتشر شد، خواب کافی (برای بزرگسالان توصیه می‌شود هفت تا نه ساعت در شب) باشد. 2018 در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی. آرامش خود را حفظ کنید، و رنگ چهره شما سودمند است.بهترین انواع ورزش برای بهبود سلامت پوستدو راه برای بررسی این موضوع وجود دارد. باومن می گوید، زمانی که به دنبال تغییر پوست خود در سطح سلولی با تقویت عملکرد میتوکندری هستید، تمرینات وزنی و استقامتی بهترین گزینه برای شماست.تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) همچنین ممکن است سازگاری‌هایی را ایجاد کند که شبیه تمرینات استقامتی است.همچنین در نظر بگیرید که چه ورزش هایی به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید و بهتر بخوابید. یوگا ممکن است فوراً به ذهن خطور کند، و درست است که یوگا می‌تواند با استرس مبارزه کند، اگرچه باومن می‌گوید که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرین ذن به‌ویژه در بهبود پوست خوب است. با این حال، یک ثابت باقی می ماند: بهترین تمرین ورزشی است که از آن لذت می برید.در نهایت، ممکن است در مورد یک تمرین خاص نباشد، اما این که شما یک روال منظم را دنبال می کنید که باعث می شود شما هیجان زده شوید که عرق کنید تا آن را به طور مداوم انجام دهید. من متوجه شدم در بیمارانی که زیاد ورزش می کنند، پوستشان سفت تر به نظر می رسد. باومن می‌گوید: «این فقط تصوری است که من دارم، و باید مطالعه‌ای انجام شود.» منتظر بیرون آمدن آن تحقیق نباشید. فواید ورزش برای کل بدن یک راز نیست، پس همین امروز کیف باشگاه خود را ببندید یا کفش های دویدن خود را ببندید.