روش های ناسالم برای کاهش وزن

کاهش وزندر این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی روش های ناسالم برای کاهش وزن بپردازیم. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ممکن است قبلاً با «رژیم‌های غذایی مد روز» مواجه شده باشید که به شما کمک می‌کند تنها در چند هفته وزن کم کنید، یا ممکن است فکر کنید که گرسنگی خوردن کلید تغییر سریع وزن است - ما اینجا هستیم تا روش های کاهش وزن را که برای سلامتی شما مضر هستند را برجسته کنیم تا بتوانید به طور ایمن و موثر وزن کم کنید.وقتی تصمیم می گیرید لاغر شوید، می توانید مشتاق باشید که در سریع ترین زمان ممکن به نتیجه برسید و به روش های ناسالم برای کاهش وزن روی بیاورید، اما در اینجا چیزی است که باید از آن اجتناب کنید:1. حذف وعده های غذاییحذف وعده های غذایی راه موثری برای کاهش وزن نیست. هنگامی که یک وعده غذایی را حذف می کنید، ممکن است خسته شوید، مواد مغذی ضروری را از دست بدهید، خلق و خوی ضعیفی داشته باشید یا وسوسه شوید که وقتی تصمیم به خوردن دارید به غذاهای پرچرب و قندی روی بیاورید که منجر به افزایش وزن می شود.2. حذف گروه های غذایی خاصکربوهیدرات ها یک گروه غذایی رایج است که برای افراد در تلاش برای کاهش وزن است، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که همه گروه های غذایی حاوی مواد مغذی مهمی هستند که بدن ما به آن نیاز دارد. این در مورد حذف گروه های غذایی نیست، بلکه در مورد ایجاد تعادل مناسب است.3. فقط نوشیدنی برای کاهش وزن می لرزدشیک های پروتئینی می توانند برای صبحانه یا ناهار عالی باشند و برای روز آینده به ما انرژی می دهند، اما شما نمی توانید تنها به آنها اعتماد کنید. علاوه بر این، باید توجه داشته باشید که «شیک های رژیمی» وجود دارد که از نظر پزشکی مورد تایید نیستند و فقط کاهش وزن آب را هدف قرار می دهند. اگر به مدت کافی به این تکان‌ها پایبند باشید، وقتی دوباره به غذاهای جامد روی می‌آورید، ممکن است متوجه شوید که وزن خود را دوباره افزایش می‌دهید. به یاد داشته باشید، یک شیک یا قرص جادویی وجود ندارد که یک شبه شما را متحول کند - اگر وجود داشت، همه آنها را مصرف می کردند!4. ورزش بیش از حداگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مطمئناً فعال تر بودن مفید است، اما باید بدانید چه زمانی باید آن را متوقف کنید. کلید هر برنامه کاهش وزن موفق، ایجاد تغییرات کوچکی است که می تواند پایدار باشد. اگر خود را با رژیم های تناسب اندام شدید خسته می کنید، احتمالاً به نقطه شکست خواهید رسید. طبق NHS، بزرگسالان حداقل به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته نیاز دارند و اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بیش از این ورزش کنید.هنگامی که تمرین می کنید، فیبرهای عضلانی شما شکسته می شوند، اما بدن شما آنها را ترمیم و بازسازی می کند و آنها را قوی تر می کند. برای اینکه بدن شما با موفقیت این کار را انجام دهد، به استراحت، خواب و تغذیه کافی نیاز دارید. ورزش بیش از حد باعث می شود که بدن شما قادر به ترمیم و بازسازی عضلات شما نباشد. به منظور تعیین اینکه آیا بیش از حد ورزش می کنید، توجه کنید که آیا: افزایش وزن - اگر بیش از حد ورزش می کنید، بدن شما در حالت استرس مزمن قرار می گیرد. وقتی استرس داریم، بدن ما کورتیزول (هورمون استرس) تولید و ترشح می کند که می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و منجر به افزایش وزن شود. ضعیف تر شدن - اگر به بدن خود فرصت ریکاوری ندهید، ضعیف تر خواهید شد زیرا ماهیچه های شما قادر به ترمیم و بازسازی نیستند. درد شدید عضلات - طبیعی است که چند روز پس از تمرین احساس درد کنید، اما اگر برای مدت طولانی احساس درد می کنید، این نشانه آن است که بدن شما به طور کامل بهبود نیافته است و حتی ممکن است به خود آسیب بزنید. مشاهده تأثیر منفی بر سلامت روان شما - در حالی که ورزش به عنوان یک راه عالی برای بهبود سلامت روان و تسکین استرس مورد ستایش قرار می گیرد، مصرف بیش از حد آن می تواند تأثیر معکوس داشته باشد و ممکن است متوجه شوید که بیشتر احساس اضطراب، افسردگی و کوتاهی می کنید. خو گرفته و سایر احساسات منفی را تجربه می کند. خوب نخوابیدن - بیشتر بزرگسالان به شش تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند (NHS) و باید سعی کنند با ساعات خواب خود سازگار باشند. اگر بیش از حد یا خیلی نزدیک به زمان خواب خود ورزش می کنید، ممکن است برای خوابیدن و استراحت باکیفیت دچار مشکل شوید. آسیب‌دیدگی مکرر - اگر بیش از حد ورزش می‌کنید، روی عضلات ضعیف یا آسیب‌دیده تمرین می‌کنید که شما را در برابر آسیب‌های بیشتر آسیب‌پذیر می‌کند (مانند کشیدن عضلات یا بدتر شدن آسیب موجود). احساس اعتیاد به ورزش - اگر احساس می‌کنید که دچار وسواس ورزش شده‌اید، این نشانه آن است که ممکن است بیش از حد ورزش کنید. اگر نگران معتاد شدن به ورزش و اثرات آن بر سلامتی خود هستید، برای مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. تجربه تغییرات در ضربان قلب - ضربان قلب در حالت استراحت می تواند تحت تأثیر ورزش بیش از حد قرار گیرد. در حالی که افزایش ضربان قلب در حین فعالیت بدنی طبیعی است، اما اگر به سادگی روی مبل نشسته اید و احساس می کنید قلبتان می تپد، این می تواند نشان دهنده ورزش بیش از حد باشد.احساس خستگی - اگر بیش از حد معمول احساس خستگی می‌کنید و خستگی را تجربه می‌کنید، ممکن است از آن همه ورزش خسته شوید و به استراحت نیاز داشته باشید.اگر برای فعال شدن ایمن به پشتیبانی نیاز دارید، ما می توانیم کمک کنیم! برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید یا همین امروز ثبت نام کنید!5. ورزش کردن با معده خالیوقتی بدن شما برای فعالیت های شما به انرژی نیاز دارد، اگر به اندازه کافی غذا نخورده باشید، می تواند توده عضلانی بدون چربی شما را بشکند و آن را برای انرژی تبدیل به گلوکز کند. علاوه بر این، ورزش بدون غذا خوردن می تواند منجر به احساس ضعف در حین ورزش شود و ممکن است آسیب ببیند.6. بیش از حد محدود کننده بودناگر در مورد غذا خوردن بیش از حد روی خود سختگیر باشید (یعنی «من حتی اجازه خوردن شکلات هم ندارم!)، می‌توانید بیشتر وسوسه شوید که «قوانینی» را که خودتان تعیین کرده‌اید بشکنید. علاوه بر این، اگر یکی از «قوانین» خود را زیر پا بگذارید، ممکن است به خودتان سخت بگیرید و با این تصور که شکست خورده اید، به طور کامل از پیشرفت کاهش وزن خود دست بکشید. با خود مهربان باشید و واقع بین باشید - از خود بپرسید که آیا می توانید عادات غذایی فعلی خود را حفظ کنید یا خیر و اگر پاسخ منفی است، باید به جای جدیت به خوردن آگاهانه فکر کنید.7. پایبندی به رژیم غذایی مایعمصرف غذا به شکل مایع خالص، چه سوپ باشد و چه آب میوه، یک راه پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن نیست. بسیاری از سوپ ها همچنین سرشار از سدیم هستند که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد و ممکن است از نظر کالری کم خوری داشته باشید که می تواند منجر به مشکلات خاص خود شود (ما بعداً به آن خواهیم پرداخت).8. مصرف مکمل ها بدون تایید پزشکیمکمل‌های غذایی زیادی وجود دارد که همه چیزهای بزرگ را نوید می‌دهند - اما همه آنها برای کاهش وزن بی‌خطر یا موثر نیستند. اگر به دنبال مکمل هایی برای کمک به کاهش وزن هستید، باید با پزشک عمومی یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید زیرا بسیاری از مکمل های کاهش وزن تجویز نشده می توانند حاوی موادی باشند که می توانند به سلامت شما آسیب برسانند.9. کم خوری یا گرسنگی خوردنکم خوری جدی می تواند مانع از عملکرد طبیعی بدن شما شود که می تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. در حالی که ممکن است با کم‌خوری وزن کم کنید، عضله‌تان را نیز از دست خواهید داد و متابولیسم (که به شما در سوزاندن کالری کمک می‌کند) کاهش می‌یابد.رژیم های غذایی نامناسب و دریافت نکردن مواد مغذی و کالری مورد نیاز روزانه بعید است که منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود و در واقع می تواند مانع از تلاش شما شود. جدا از اینکه نگهداری آن بسیار دشوار است، کم‌خوری و گرسنگی دادن به خود می‌تواند باعث شود بدن کالری‌ها را به عنوان چربی ذخیره کند. مصرف کمتر از 1200 کالری در روز برای افراد توصیه نمی شود، مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشند، زیرا ممکن است برای دریافت مواد مغذی ضروری بدن به اندازه کافی تلاش کنید.10. دنبال کردن یک برنامه پاکسازی یا سم زداییمشابه مکمل ها، وعده های کاهش وزن زیادی با سم زدایی و محصولات پاک کننده داده می شود. این محصولات می توانند خطراتی را برای بدن ما ایجاد کنند، از جمله کم آبی بدن، زیرا بسیاری از این "پاک کننده ها" باعث کاهش وزن ناشی از آب و وزن مدفوع می شوند. بسیار پایدارتر و ایمن تر است که به سادگی به آنچه می خورید و هر روز آب فراوان می نوشید توجه داشته باشید.مهم است که برای خود اهداف هوشمندی تعیین کنید که در دراز مدت ایمن و قابل دستیابی باشند. هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد و می تواند یک سفر چالش برانگیز باشد - فقط به یاد داشته باشید که حمایتی از شما وجود دارد و همیشه می توانید تغییرات مثبتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید، فقط باید از کوچک شروع کنید.به دنبال کاهش وزن هستید؟اگر شما یا شخصی که می شناسید در دورست زندگی می کند به دنبال کاهش وزن است، به جای درستی آمده اید! در اینجا ما برای کسانی که به دنبال پیروی از یک سبک زندگی سالم‌تر هستند و یک تیم دوستانه از مربیان و مشاوران حرفه‌ای در دسترس هستند، پشتیبانی می‌کنیم تا شما را در هر مرحله از راه راهنمایی کنند. شما می توانید همین امروز با ما ثبت نام کنید یا برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خدمات ما با ما تماس بگیرید.