7 چیزی که بدنسازان حرفه ای باید در ذهن داشته باشند

بدنساز حرفه ایبدنسازی یک راه عالی برای تقویت، تقویت و تثبیت کل بدن شماست، اما مرتکب اشتباهاتی که می تواند باعث آسیب هایی شود که ماه ها شما را از بازی خارج می کند، آسان است. اگر می خواهید در طول زمان خود را وقف عضله سازی کنید، صبور باشید، با برخی اصول بدنسازی و رعایت رژیم غذایی بدنسازی شروع کنید و از آنجا به جلو حرکت کنید. در اینجا هفت مورد از بهترین نکات بدنسازی برای مبتدیان وجود دارد که نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز مفید است.1. به وزنه های آزاد بچسبیدحتی اگر باشگاه‌های مدرن پر از دستگاه‌های پیچیده و پیشرفته هستند، اما به شما در ایجاد پایه‌ای محکم از توده عضلانی کمک نمی‌کنند. دمبل و هالتر به خصوص برای افراد مبتدی بهترین هستند. وزنه‌های آزاد طیف وسیعی از حرکت را ارائه می‌دهند و به فرم مناسب تکیه می‌کنند، که در نهایت به بدنساز کمک می‌کند تا عضله‌سازی بیشتری نسبت به دستگاه‌های محدودکننده‌ای که اغلب در باشگاه یافت می‌شود، بسازد.2. بالابرها و حرکات مرکب را انجام دهیددر حالی که ممکن است وسوسه شوید تمام تمرینات ممکنی را که در مجلات تناسب اندام یا وب سایت هایی با وزنه های سنگین مشاهده می کنید امتحان کنید، ابتدا باید به عنوان یکی از اولین نکات بدنسازی خود به حرکات اولیه پایبند باشید. تمرینات بدنسازی مانند اسکوات، ددلیفت، پرس نیمکت هالتر و پرس شانه نظامی نباید در برنامه شما کم باشد . اینها به دلایلی محبوب هستند. آن‌ها برای مقابله با گروه‌های عضلانی اصلی طراحی شده‌اند که به شما کمک می‌کنند تا از ابتدا روال خود را بسازید.3. یک برنامه را پیدا کنید و به آن بچسبیدبرای اینکه بتوانید در بدنسازی موفق باشید، باید یک روال سختگیرانه داشته باشید و آن را به دقت دنبال کنید. از یک مربی شخصی یا یک بدنساز پیشرفته بخواهید برنامه ای را به شما ارائه دهد که شامل تمرینات دقیقی است که باید انجام دهید، تعداد ست ها و تعداد تکرار در هر ست. کار با یک مربی شخصی را در نظر بگیرید. آنها نه تنها از شما در آموزش انجام صحیح تکنیک ها حمایت می کنند، بلکه به شما کمک می کنند تا یک شریک مسئولیت پذیر باشید. علاوه بر این، آنها می توانند در مورد هدف گذاری خاص به شما کمک کنند و همچنین توصیه های تغذیه ای را به شما ارائه دهند. وقتی پا به باشگاه می گذارید، باید دقیقا بدانید که در آن جلسه تمرینی چه کاری انجام خواهید داد تا یک روال هفتگی ایجاد کنید که منجر به توده عضلانی بیشتر شود.4. هر روز تمرین نکنیداگر شخصی که شما را در برنامه قرار داده است بداند که دارد چه می کند، برنامه روتین شما باید سه یا چهار تمرین در هفته داشته باشد. به عنوان یک مبتدی، نیازی به تمرین بیشتر از آن ندارید. انجام این کار می تواند منجر به کشیدگی عضلانی شود که در نهایت می تواند باعث آسیب های ناتوان کننده شود. باید به عضلات خود زمان بدهید تا بین تمرینات ریکاوری و رشد کنند. روزهای استراحت به اندازه روزهای تمرین مهم است.5. کشش ثابت را روی وزنه ها اعمال کنیدراه های مختلفی برای افزایش کیفیت تمرین وجود دارد و حتی می توان در طول هر تکرار تغییراتی ایجاد کرد. می‌گوید: «تنش ثابت باید به پنج تکرار آخر هر ست کاری اعمال شود، به این معنی که 5-6 تکرار اول را با سرعت عادی انجام دهید، و چند تکرار آخر باید حداقل دو ثانیه در اوج انقباض باقی بماند.» "این به عضلات شما اجازه می دهد تا زمان بیشتری را تحت تنش داشته باشند و شما با فیبرهای عضلانی مختلف کار کنید." وزنه را در بالا نگه دارید تا حداکثر پمپ داشته باشید.6. کاردیو در تمام طول سال انجام دهیدبدنسازان تمرینات قلبی مانند دویدن و استفاده از StairMaster StepMill را برای سوزاندن چربی و نمایان شدن عضلات خود انجام می دهند. می گوید: «در طول سال حداقل سه روز در هفته به مدت حداقل 30 تا 40 دقیقه کاردیو انجام دهید، خواه اول صبح با معده خالی یا بعد از یک شیک پروتئینی بعد از تمرین باشد. «کاردیو آنقدر که فکر می‌کنید دستاوردهای شما را از بین نمی‌برد، خواهید دید که واقعاً چقدر عضله دارید.» کاردیو همچنین سلامت قلب و عروق، استقامت و متابولیسم شما را بهبود می بخشد.7. کیف باشگاه خود را با وسایل ضروری ببندیدکیف بدنسازی شما باید &quot;کیف ترفندهای&quot; تناسب اندام شما باشد. باید شامل همه چیزهایی باشد که برای داشتن یک جلسه تمرینی موفق و راحت نیاز دارید. برخی از وسایلی که باید در کیف بدنسازی خود ببندید عبارتند از:• یک بطری آب: قبل، حین و بعد از تمرین هیدراته بمانید.• حوله: عرق را پاک کنید و خود را تمیز نگه دارید.• تعویض لباس: شما نمی خواهید بعد از تمرین در لباس های عرق کرده خود بمانید.• یک شیک پروتئینی یا میان وعده: ماهیچه های خود را با مقداری پروتئین و کربوهیدرات در عرض یک ساعت پس از تمرین تغذیه کنید.• یک پخش کننده موسیقی و هدفون: هنگام تمرین به آهنگ ها یا پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.• یک دفترچه یادداشت و خودکار: پیشرفت خود را دنبال کنید و اهداف خود را یادداشت کنید.• یک قفل: هنگام تمرین، وسایل خود را در یک قفسه محکم کنید.مواد مغذی مانند کره بادام زمینی برای بعد از تمریناینها برخی از مهمترین چیزهایی است که بدنسازان هنگام شروع سفر خود باید در نظر داشته باشند. به یاد داشته باشید که ثابت، صبور و منضبط باشید و در کمترین زمان نتیجه را خواهید دید. بلند کردن مبارک!