یک روش ۵ مرحله ای برای کنترل استرس و رسیدن به آرامش

کنترل استرسبرای بسیاری از افراد که شاید شما هم یکی از آنها باشید، کنترل استرس به کابوسی شبانه روزی تبدیل شده است. که همه جوانب زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد.شاید متوجه شده باشید، ذهنتان پر از افکار مزاحم است، که آرامش و راحتی تان را سلب کرده، و زندگی شما را پر از استرس های ناخواسته کرده است.در مورد شغل، روابط، امور مالی، سلامتی و اینکه چگونه می توانید به همه برنامه شلوغ خود رسیدگی کنید، نگرانی و استرس دارید. دلیل استرس تان و هرچه شما آن را به عنوان نگرانی های تان می دانید عمدتاً افکار منفی است؛ که آرامش را از شما سلب کرده و شما را به این نقطه رسانده است.تا وقتی این افکارمنفی را از خود دور یا دست‌کم محدود شان نکنید به آرامش نخواهید رسید.آرام سازی عضلانییک راه ساده و شاید اولین راه، برای آرام کردن ذهن و خروج افکار منفی، آرام کردن بدن است.ما در مقاله یک روش ساده برای آرام سازی یا ریلکسیشن را گفته‌ایم. با کمک از دستورات این مقاله می توانید به راحتی کنترل استرس داشته و در نتیجه با تنی آرام و ذهنی همراه با آرامش زندگی کنید.حواس خود را پرت کنیدپرت کردن حواس یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای رسیدن به آرامش و آرام کردن ذهن است. شاید ایده ای بدیهی به نظر برسد، اما اگر بدانید مردم چقدر از تاثیر آن غافلند تعجب می کنید.بسیاری از روانشناسان بر این باورند که فکر کردن همزمان به دو چیز بسیار سخت است. بنابراین اگر ذهنتان با افکار ناراحت کننده اشغال شده است، سعی کنید به موضوع دیگری فکر کنید.برخی از کارهایی که می‌توان برای حواس پرتی از مشکلات انجام داد به شرح زیر است:ورزش کردنصحبت کردن با یک دوستمشغول شدن به یک کار و یا سرگرمی که از آن لذت می‌بریدخواندن کتابگوش دادن به موسیقی مورد علاقهرفتن به سینماهمه اینها کمک می‌کند تا شما حواس خود را از موضوعی که برای شما استرس ایجاد کرده است پرت کنید و آن موضوع را کم کم فراموش کنید.متوقف کردن افکار ناخواستهگاهی پرت کردن حواس برای آرام کردن ذهن کافی نیست، و برای رفع نگرانی ها، استرس و اضطراب به اقدام موثری نیاز دارید.باید افکار ناراحت کننده‌ای که دائماً وارد ذهنتان می شود و شما را از لذت بردن از زندگی دلپذیر در کنار دوستان بازمی‌دارد.شاید هنگامی که قصد دارید بخوابید، این افکار مزاحم هجوم می آورند و خوابیدن را برای شما غیر ممکن می کنند. گاهی می خواهید تمرکز کنید ولی هجوم این افکار مانع تمرکز شما و انجام صحیح کارها می شوند.در اینجا یک تکنیک ساده را به نام «توقف افکار منفی» به کار می بریم. این تکنیک روش موثری برای بیرون کردن موقتی استرس و اضطراب از ذهن شماست.همچنین استفاده مداوم از این تکنیک در برهه های مختلف زمانی، افکار ناراحت کننده را ضعیف و احتمال برگشت آنها را بسیار کم میکند.نحوه استفاده از تکنیک «توقف افکار منفی» به این ترتیب است:۱-به افکار خود توجه کنید.وقتی فکر ناراحت‌کننده‌ای از ذهن شما عبور می‌کند در ذهنتان یک گام به عقب برگردید و به خودتان بگویید که این یک فکر ناخواسته است.۲-علامت ایست یا توقف ممنوع در ذهن خود ترسیم کنید.در ذهن خود یک علامت بزرگ ایست یا توقف ممنوع تجسم کنید. آن را بزرگ تر و واضح تر ببینید.۳-در ذهن خود فریاد بزنید ….. (((ایست!)))۴-این مرحله را تکرار کنید.هر بار که افکار ناراحت کننده وارد ذهنتان می شود، آنها را شناسایی کنید. علامت ایست را تصور کنید و در ذهنتان بلند فریاد «ایست!» بزنید.۵-تصویر جایگزین پیدا کنیم.افکار ناراحت کننده و پر استرس را با تصاویری دلپذیر جایگزین کنید.تصاویری از میهمانی های شاد و دلپذیرمسافرتهای لذت بخش به نقاط مختلف شهر یا کشورتانلحظات امیدوارکننده امید بخش و شادی آور مانند روزهای اول ازدواج یا تولد فرزندان و یا هر اتفاق خوب دیگری در زندگیصدای ایست رشته افکار ناخواسته را پاره و آنها را موقتاً از ذهن شما دور می‌کند. اگر افکار یا تصاویر استرس آور خیلی قوی باشد، شاید لازم باشد، برای کنترل استرس چندین بار این تکنیک را تکرار کنید، تا این افکار، ضعیف یا پاک شود.گوش به زنگ باشید هر موقع افکار منفی در ذهنتان رخنه کرد و شروع به رشد و نمو نمود این مراحل را از اول در ذهن خود مرور کنید و قدم به قدم پیاده سازی کنید.در کل متوقف کردن افکار منفی کنترل استرس و اضطراب نقش مهم و بسزایی در رسیدن ما به آرامش و امنیت روانی در زندگی دارند هرگاه با مسئله‌ای استرس‌زا روبرو می شوید یا افکار منفی استرس آور به ذهن شما هجوم می آورند با این روش‌ها یعنی پرت کردن حواس، کنترل وتوقف افکارمنفی و تجسم افکار خوب ، ذهن خود را آرام کنید و بهترین تصمیم را در لحظه بگیرید.ممنون که این مقاله را تا آخر مطالعه کردید.مقالات و سایت ما را در شبکه های اجتماعی با عنوان آرامش + دنبال کنید.درضمن اینستاگرام آرامش + را دنبال کنید در آنجا صحبت هایی از رسیدن به آرامش و کنترل استرس و اضطراب در زندگی با هم انجام می دهیم.امیدوارم نظرات خود را در زیر این مطلب برای ما ارسال کنید.