27 راه آسان برای کاهش وزن طبیعی

اطلاعات بسیار بدی برای کاهش وزن در اینترنت وجود دارد.بسیاری از آنچه توصیه می شود در بهترین حالت مشکوک است و بر اساس هیچ علمی واقعی نیست.با این حال، چندین روش طبیعی وجود دارد که عملاً ثابت شده است.در اینجا ۲۷ راه آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی آورده شده است.۱. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنیدوقتی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین سلطان مواد مغذی است.بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند متابولیسم را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهدهمچنین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند باعث احساس سیری بیشتر و کاهش اشتهای شما شود. در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بیش از ۴۰۰ کالری کمتر در روز مصرف می کنند .حتی چیزی به سادگی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) می تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد.۲. از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنیدغذاهای فرآوری شده معمولاً دارای قندهای اضافه شده، چربی های اضافه شده و کالری هستند.علاوه بر این، غذاهای فرآوری شده طوری طراحی شده اند که شما را تا حد امکان میل کنید. آنها بسیار بیشتر از غذاهای فرآوری نشده باعث خوردن اعتیادآور می شوند.۳ . غذاها و میان وعده های سالم را ذخیره کنیدمطالعات نشان داده است که غذایی که در خانه نگه می دارید تا حد زیادی بر وزن و رفتار غذایی تاثیر می گذاردبا در دسترس داشتن غذای سالم، احتمال ناسالم خوردن خود یا سایر اعضای خانواده را کاهش می دهید.همچنین تنقلات سالم و طبیعی زیادی وجود دارد که به راحتی می توانید آنها را تهیه کنید و در سفر همراه خود ببرید.اینها عبارتند از ماست، میوه کامل، آجیل، هویج و تخم مرغ آب پز.۵. مصرف شکر اضافه شده را محدود کنیدخوردن مقدار زیادی شکر اضافه شده با برخی از بیماری های پیشرو در جهان، از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است .به طور متوسط، آمریکایی ها هر روز حدود ۱۵ قاشق چایخوری شکر اضافه می خورند. این مقدار معمولاً در غذاهای فرآوری شده مختلف پنهان می شود، بنابراین ممکن است بدون اینکه متوجه شوید قند زیادی مصرف می کنید .از آنجایی که شکر در لیست مواد تشکیل دهنده نام های زیادی دارد، تشخیص اینکه یک محصول واقعاً چه مقدار شکر دارد می تواند بسیار دشوار باشد.به حداقل رساندن مصرف شکر اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی شماست.۵. آب بنوشیداین ادعا که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند در واقع حقیقت دارد.نوشیدن ۰.۵ لیتر (۱۷ اونس) آب ممکن است کالری سوزاندن شما را ۲۴ تا ۳۰ درصد برای یک ساعت بعد افزایش دهد.نوشیدن آب قبل از غذا نیز ممکن است منجر به کاهش کالری دریافتی، به ویژه برای افراد میانسال و مسن شود.زمانی که آب جایگزین سایر نوشیدنی های پر کالری و قند شود، برای کاهش وزن مفید است.۶.قهوه (غیر شیرین) بنوشیدخوشبختانه، مردم متوجه شده اند که قهوه یک نوشیدنی سالم است که سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید است.نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می سوزانید به کاهش وزن کمک کندقهوه کافئین دار ممکن است متابولیسم شما را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۲۳ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.علاوه بر این، قهوه سیاه برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا می تواند باعث ایجاد احساس سیری در شما شود اما تقریباً کالری ندارد.۷. از مصرف کالری مایع اجتناب کنیدکالری مایع از نوشیدنی هایی مانند نوشابه های شیرین، آب میوه ها، شیر شکلات و نوشیدنی های انرژی زا به دست می آید.این نوشیدنی ها از چند جهت برای سلامتی مضر هستند، از جمله افزایش خطر چاقی. یک مطالعه نشان داد که به ازای هر وعده روزانه نوشیدنی شیرین شده با شکر، خطر چاقی در کودکان به میزان ۶۰ درصد افزایش می یابد.همچنین مهم است که توجه داشته باشید که مغز شما کالری های مایع را مانند کالری های جامد ثبت نمی کند، بنابراین در نهایت این کالری ها را به هر چیز دیگری که می خورید اضافه می کنید.۸. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنیدکربوهیدرات های تصفیه شده کربوهیدرات هایی هستند که اکثر مواد مغذی و فیبر مفیدشان حذف شده است.فرآیند تصفیه ، چیزی جز کربوهیدرات‌هایی که به راحتی هضم می‌شوند باقی نمی‌گذارد، که می‌تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد.منابع اصلی رژیم غذایی کربوهیدرات های تصفیه شده عبارتند از : آرد سفید، نان سفید، برنج سفید، نوشابه های گازدار، شیرینی ها، تنقلات، پاستا، غلات صبحانه و شکر اضافه شده.۹. به طور متناوب روزه بگیریدروزه متناوب یک الگوی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن چرخه می شود.چند راه مختلف برای انجام روزه متناوب وجود دارد، از جمله رژیم غذایی ۵:۲، روش ۱۶:۸ و روش توقف غذا خوردن.به طور کلی، این روش‌ها باعث می‌شوند که در کل کالری کمتری مصرف کنید، بدون اینکه مجبور باشید آگاهانه کالری را در طول دوره‌های غذا خوردن محدود کنید. این باید منجر به کاهش وزن و همچنین فواید متعدد دیگر برای سلامتی شود.۱۰. چای سبز (غیر شیرین) بنوشیدچای سبز یک نوشیدنی طبیعی است که سرشار از آنتی اکسیدان است.نوشیدن چای سبز با فواید زیادی مانند افزایش چربی سوزی و کاهش وزن مرتبط استچای سبز ممکن است مصرف انرژی را تا ۴ درصد افزایش دهد و چربی سوزی انتخابی را تا ۱۷ درصد افزایش دهد، به خصوص چربی های مضر شکم.۱۱. میوه و سبزیجات بیشتری بخوریدمیوه ها و سبزیجات غذاهایی بسیار سالم و مفید برای کاهش وزن هستند.علاوه بر داشتن آب، مواد مغذی و فیبر زیاد، معمولاً چگالی انرژی بسیار کمی دارند. این باعث می شود که وعده های بزرگ بدون مصرف کالری زیاد بخورید.مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند، وزن کمتری دارند.۱۲. هر چند وقت یکبار کالری شماری کنید .هنگام تلاش برای کاهش وزن، آگاهی از آنچه می خورید بسیار مفید است.چندین راه موثر برای انجام این کار وجود دارد، از جمله شمارش کالری، داشتن دفترچه خاطرات غذایی یا عکس گرفتن از آنچه می خورید.استفاده از یک برنامه یا ابزار الکترونیکی دیگر ممکن است حتی از نوشتن در دفتر خاطرات غذایی مفیدتر باشد.۱۳. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنیدبرخی از مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر به شما کمک می‌کند کمتر غذا بخورید، زیرا نحوه دیدن ، اندازه وعده‌ها را تغییر می‌دهد.به نظر می رسد مردم بشقاب های خود را یکسان پر می کنند، صرف نظر از اندازه بشقاب، بنابراین در نهایت غذای بیشتری را در بشقاب های بزرگتر از بشقاب های کوچکتر می ریزند.استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر میزان غذایی را که می‌خورید کاهش می‌دهد، در حالی که به شما این احساس را می‌دهد که بیشتر خورده‌ایدبرای مشاهده ادامه مقاله به سایت chiireh.com مراجعه بفرمایید.