مواد غذایی مناسب برای بهبود پوست

مواد غذایی مناسب برای بهبود پوستآنها می گویند شما همان چیزی هستید که می خورید-پس چرا برای بهبود پوست از خوردن این غذاهای توصیه شده توسط متخصص خودداری کنید؟در حالی که همه ما از این که در یک روز مهم به آینه نگاه کنیم و ببینیم جوش قرمز در حال خیره شدن به شما می ترسد ، تفاوت بین افرادی است که می دانند چگونه این مشکل را برطرف کنند و کسانی که فقط اجازه می دهند آن را کنار بگذارند. رفع راز؟ تنظیم رژیم غذایی.وقتی می بینید که لکه ای ظاهر می شود یا لکه هایی شبیه جوش ایجاد می شود ، معمولاً نشانه این است که بیش از حد از قهوه ، الکل یا غذاهای پیری استفاده کرده اید. بنابراین ممکن است از خود یک س logicalال منطقی ، اما نادیده گرفته شده بپرسید: اگر آنچه می خوریم روی صورت ما نمایان شود ، پس کدام بهترین غذاها برای پوست به ما کمک می کند 10 سال جوانتر به نظر برسیم یا مشکلات جوش را سریعتر از برخی از Clearasil حل کنیم؟به همین دلیل است که ما از متخصصان پوست-متخصصان پوست-خواسته ایم غذاهای خود را برای پوست بهتر به اشتراک بگذارند ، چه این لقمه ها باعث افزایش کلاژن ، مبارزه با چین و چروک ها یا به طور کلی درخشندگی سالم تر می شوند. گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی شما می تواند به شما کمک کند از فیلتر عکس صرف نظر کرده و زیبایی طبیعی خود را نشان دهید. این غذاها را به لیست مواد غذایی خود اضافه کنید تا بلافاصله رنگ پوست شما بهبود یابد و همچنین در مورد 24 کاری که هرگز نباید برای پوست خود انجام دهید ، بیاموزید.دراین پست از سایت سرگرمی جیران می خواهیم به معرفی مواد غذایی مناسب برای بهبود پوست بپردازیم.1- ماهی سالمونجاشوا زایچنر ، مدیر تحقیقات زیبایی و بالینی در پوست در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید ماهی قزل آلا سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که التهاب را آرام می کند. "اسیدهای چرب آزاد به عنوان بلوک های سازنده سلول های سالم پوست عمل می کنند." دقیقا چطور؟ Leslie Baumann ، MD ، متخصص پوست متخصص پوست و بنیانگذار Baumann Cosmetic & می گوید: "از آنجا که بدن ما توانایی تولید اسیدهای چرب را ندارد ، [خوردن آنها] به تقویت سد پوست شما کمک می کند و رطوبت را از بین می برد و عوامل محرک را از بین می برد." موسسه تحقیقاتی. او خوردن ماهی قزل آلا وحشی را در مزرعه برای دوز مطلوب امگا 3 توصیه می کند.مطلع باشید: در خبرنامه ما ثبت نام کنید تا آخرین اخبار غذا را مستقیماً به صندوق پستی خود تحویل دهید.2- هندوانهباومن می گوید: "اگرچه ممکن است غیرعادی به نظر برسد ، اما غلظت بالای آب در هندوانه می تواند احتباس آب را که منجر به پف دور چشم می شود ، کاهش دهد." "و از آنجا که هندوانه قند کمی دارد - خوب ، در مقایسه با بسیاری از میوه های دیگر - شما نباید نگران گلایکولاسیون باشید ، واکنش شیمیایی که کلاژن را به خطر می اندازد و منجر به ایجاد چین و چروک می شود."3- چای سبزمتخصص پوست و مو می گوید: "از آنجا که چای سبز حاوی پلی فنول است ، آن را آنتی اکسیدان و ضد التهاب می کند ، می تواند به عنوان یک تونر عالی برای درمان آکنه استفاده شود." "برای درمان لکه ها و زخم ها بسیار مفید است ، سموم را دفع می کند و همچنین پوست را نرم نگه می دارد. ویتامین K موجود در چای سبز به روشن شدن سیاهی زیر چشم نیز کمک می کند. بنابراین ، کیسه های چای سبز استفاده شده را به مدت 15 در یخچال قرار دهید. درمان زیر چشم. " برای مطالعه کامل در خصوص خواص چای سبز می توانید به سایت سرگرمی جیران مراجعه نمایید.4- گوجه فرنگیبه گفته Zeichner ، گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان قوی برای محافظت از پوست در برابر آسیب UV. در حقیقت ، مطالعه ای در مجله بریتانیایی درماتولوژی نشان داد شرکت کنندگانی که روزانه پنج قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی می خورند ، 33 درصد بیشتر از گروه کنترل در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کنند.5- هویجباومن می گوید: "این سبزی به دلیل سطوح بالای بتاکاروتن ، که پیش ساز ویتامین A است ، نارنجی است ... که همچنین به عنوان یکی از مواد اصلی فعال در رتین A شناخته می شود." "این ویتامین تولید روغن پوست را کاهش می دهد و همچنین شواهدی وجود دارد که می تواند پسوریازیس را بهبود بخشد."6- آووکادودلیلی وجود دارد که چرا آووکادو جزء محبوب ماسک های صورت است. پاپانتونیو می گوید: "آووکادو در عمیق ترین سطح به سلول ها نفوذ می کند ، که عملاً روشی خوشمزه برای دریافت دوز ویتامین A ، D و E ، چربی خوب و مواد مغذی گیاهی است." به طور جدی ، آیا کاری وجود دارد که این میوه نتواند انجام دهد؟7- روغن زیتونماری جین ، پزشک متخصص پوست و نویسنده اسرار زیبایی آسیا می گوید: "حدود 75 درصد چربی موجود در روغن زیتون اسیدهای چرب اشباع نشده است که ممکن است در تقویت جوانی نقش داشته باشد." "آنتی اکسیدان پلی فنول موجود در روغن زیتون همچنین می تواند رادیکال های آزاد مضر را از بین ببرد."8- گردوپاپانتونيو مي گويد گردو توليد کلاژن را افزايش مي دهد زيرا سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 است. اگر برایتان سوال است که کلاژن چیست ، این پروتئینی است که به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند ، از افتادگی جلوگیری می کند و در نهایت پوست شما را چاق و جوان می کند. محتوای غنی امگا 3 گردو همچنین به کاهش استرس و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند.9- پرتقالتحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان می دهد افرادی که از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده می کنند ، چین و چروک کمتری دارند و پوست خشکی کمتری نسبت به افرادی که نمی خورند ، دارند. توت فرنگی ، فلفل قرمز و گریپ فروت دیگر منابع عالی ویتامین C هستند ، به نام چند مورد!10- کلم پیچاین سبز برگ سرشار از ویتامین A است که یک آنتی اکسیدان است و باعث گردش سالم سلول های پوست می شود. همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، ویتامین A نیز یک عنصر بزرگ در Retin-A است ، دارویی که برای درمان آکنه استفاده می شود. افسانه می گوید که استفاده از کلم پیچ به صورت موضعی به کاهش دید کبودی ، زخم ، علائم کشش و رگ های عنکبوتی کمک می کند.11- بادامبادام سرشار از ویتامین E است ، یک آنتی اکسیدان قوی که از علائم پیری ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و حتی ممکن است دفاع پوست شما را در برابر سرطان پوست تقویت کند. باومن می افزاید: "مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف ویتامین E به صورت خوراکی می تواند سطح آن را در سطح پوست افزایش دهد ، که برای افرادی که پوست خشک دارند خبر خوبی است."12- تخم مرغآرش اخوان ، MD ، FAAD ، بنیانگذار و صاحب گروه The Dermatology & Laser Group در نیویورک می گوید که اسیدهای آمینه موجود در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت یا تخم مرغ بلوک های سازنده تولید کلاژن هستند. فقط زیاده روی نکنید ؛ بدن شما واقعاً تنها می تواند 30 گرم پروتئین را در یک وعده غذایی پردازش کند.13- شیرباومن می گوید: "شیر علاوه بر کلسیم مورد نیاز استخوان های ما ، منبع عالی ویتامین D است." "این برای پوست شما خوب است زیرا دریافت دوز روزانه" D "از شیر به این معنی است که نیازی به قرار گرفتن در معرض آفتاب بدون محافظت نیست ، که به جلوگیری از چین و چروک و تغییر رنگ کمک می کند." با این اوصاف ، لبنیات می تواند پوست برخی افراد را خراب کند. بنابراین اگر به نظر شما می رسد ، ویتامین D خود را از مکمل یا سایر منابع غذایی دریافت کنید. یک وعده ماهی آزاد ماهی خال مخالی یا ماهی خال مخالی می تواند تقریباً کل ویتامین D توصیه شده روزانه شما را تامین کند! در همین حال ، یک فنجان قارچ شیتاکه شما را به حدود 20 درصد می رساند (بهترین چیزی که در راهرو پیدا می کنید) و سه تخم مرغ می توانند 20 درصد دیگر را به شما امتیاز دهند. شما گزینه هایی دارید ، دوستان بدون لبنیات.14- روغن آفتابگردانروغن آفتابگردان سرشار از لینولئیک اسید است که می تواند به غشای سلول های پوست شما کمک کند. باومن می گوید: "همچنین ممکن است التهاب سلولی را که با افزایش سن مرتبط است کاهش دهد." ما در راهنمای روغنهای آشپزی محبوب و نحوه استفاده از آنها در مورد این روغن زیر رادار بیشتر توضیح می دهیم.15- فلفلفلفل زرد و سبز مملو از کاروتنوئیدها ، آنتی اکسیدان دیگری است که حساسیت به نور خورشید را کاهش می دهد و ظاهر خطوط ریز اطراف چشم و پای کلاغ را کاهش می دهد.16- توتباومن می گوید: "میوه ها و سبزیجات رنگ های پر جنب و جوش خود را مدیون آنتی اکسیدان ها هستند و توت ها منبع فوق العاده ای هستند." "اگر رژیم غذایی شما شامل بلوبری ، تمشک ، گیلاس و موارد مشابه باشد ، طیف وسیعی از آنتی اکسیدان های محافظ را دریافت خواهید کرد که از پوست شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند."17- کلم بروکلیباومن می گوید: "اگر قرار بود فقط یک سبزی بخورید ، آن را بروکلی درست کنید." "حاوی بی شمار ویتامین های مفید برای پوست شما است ، از جمله A ، C ، که یک آنتی اکسیدان فوق العاده است و از تولید کلاژن نیز پشتیبانی می کند. همچنین ویتامین K در کلم بروکلی وجود دارد که باعث بهبودی کبودی ها می شود و حتی ممکن است به بهبود حلقه های تیره زیر چشم "18- ساردینجین می گوید ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که آن را به ماهی عالی برای کاهش التهاب و حتی آکنه تبدیل می کند. "علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایای تنظیم کننده خلق و خو هستند که می تواند به استرس داشتن آکنه کمک کند. مبتلایان به آکنه برای درمان این بیماری باید هفته ای چهار تا پنج وعده ماهی روغنی مصرف کنند." ساردین همچنین منبع خوبی از کلسیم است زیرا استخوان ها آنقدر کوچک و نرم هستند که قابل خوردن هستند. اگر ساردین مورد علاقه شما نیست ، می توانید 26 بهترین غذای امگا 3 را برای مبارزه با التهاب و حمایت از سلامت قلب بررسی کنید.19- شکلات تلخبله ، درست است ، شکلات در لیست است. Papantoniou می گوید شکلات تلخ برای سفت شدن پوست عالی است. "همچنین دارای فلاونول ها است که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است." اما مطمئن شوید که از خوردن شکلات کمتر از 70 درصد کاکائو خودداری کنید. باومن می گوید: "به دنبال غلظت بالای کاکائو باشید زیرا این قند کمتری دارد که می تواند برای پوست شما وحشتناک باشد." در واقع ، شکر یکی از شرورانی است که در لیست بهترین و بدترین غذاهای ما برای سلولیت قرار گرفته است.20- ماست یونانیماست یونانی ملقب به "مبارز چین و چروک" ، برای از بین بردن خطوط و چین و چروک های فوق العاده عالی است. پاپانتونیو می گوید: "سرشار از ویتامین B است که به سم زدایی پوست کمک می کند." اما به تأکید بر قسمت یونانی این ماست توجه کنید. تفاوت وجود دارد ماست طعم دار یکی از غذاهای سالم است که به دلایل مختلف واقعا سالم نیست - یکی اینکه می تواند پوست شما را چروک کند!21- انار"انار حاوی پلی فنول است که همچنین با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و به تنظیم جریان خون پوست کمک می کند و درخشش سالم و زیبایی به آن می بخشد." دانه های انار همچنین دارای مقدار مناسبی فیبر هستند و آنها را راهی سیر کننده برای پاشیدن رنگ روی سالاد و غذاهای جانبی می کند. شکر میوه طبیعی به اندازه شکر افزوده ترسناک نیست ، اما اگر نگران آن هستید ، نمی خواهید دانه های انار را کاملاً خشک کنید.22- حبوباتاین غذای فیبری و سرشار از پروتئین برای پوست شما نیز معجزه می کند. آنها بسیار سرشار از روی هستند که دارای خواص درمانی بالایی است که به مبارزه با آکنه کمک می کند. اگرچه لوبیا ارزش افزودن به رژیم غذایی برای بهبود پوست را دارد ، اما ارزش آن را دارد که 10 ماده غذایی را که آکنه شما را بدتر می کند کنار بگذارید.