برای افزایش هموگلوبین خون چی بخوریم؟

کمبود هموگلوبین در بدن سبب می شود تا اکسیژن به اندازه کافی در اختیار اندام‌های مختلف بدن قرار نگیرد. تامین اکسیژن تنها وظیفه آنها نیست، هموگلوبین‌ها در جابه‌جایی دی‌اکسید کربن و دفع آنها نیز دخالت دارند. در واقع اگر آنها نباشند، بدن نمی‌تواند برای ارگان‌های مختلف مواد مغذی مهیا کند. کمبود هموگلوبین دلایل متعددی می‌تواند داشته باشد. کم خونی، کمبود آهن، کمبود ویتامین B12، بیماری‌های کبدی و کلیوی، برخی از انواع سرطان و کم کاری تیروئید از دلایل شایع سطح پایین هموگلوبین و hct در آزمایش خون هستند. Hct فاکتوری است که درصد گلبول قرمز خون در کل خون بررسی می‌کند. این شاخص مربوط به آزمایش cbc است. البته بررسی نتایج این شاخص در کنار سایر شاخص‌های دیگر انجام خواهد شد. در این مقاله می خواهیم بدانیم چگونه می‌توان با رژیم غذایی، کمبود هموگلوبین در خون را جبران کرد.hct در آزمایش خونبرای افزایش هموگلوبین آهن بخوریدافزایش هموگلوبین در بدن با سطح آهن ارتباط مستقیمی دارد. اگر به بیماری زمینه‌ای خاصی مبتلا نباشید و تنها علت کاهش هموگلوبین، فقر آهن باشد؛ رژیم غذایی مناسب می‌تواند نیاز بدن به این ماده معدنی مهم را تامین کند. باید بدانید بدن به تنهایی قادر به ساخت و تولید آهن نیست. مواد خوراکی تنهاترین راه برای دریافت آن است. گوشت قرمز، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و آجیل به عنوان منابع خوب آهن معرفی شده‌اند.برای افزایش هموگلوبین به فکر جذب آهن بیشتر باشیدگاهی اوقات منابع غذایی آهن به اندازه کافی دریافت می‌شوند، اما سطح هموگلوبین خون همچنان پایین است. در این صورت اگر بیماری خاصی وجود نداشته باشد، احتمالا جذب آهن با مشکل مواجه شده است. مصرف مرکبات، سبزیجات و توت فرنگی می‌توانند به جذب بیشتر و بهتر آهن کمک کنند. این مواد غذایی به اندازه کافی دارای ویتامین C هستند. این ویتامین سطح جذب آهن را به طور قابل توجهی افزایش خواهد داد.علاوه‌بر ویتامین ث، ویتامین A نیز می تواند جذب آهن را افزایش دهد. سیب زمینی شیرین، ماهی، جگر و کدو به اندازه کافی این ویتامین را دارند.آیا ویتامین ب به افزایش هموگلوبین کمک می‌کند؟علاوه‌بر آهن، ویتامین‌های گروه B نیز در تولید و ساختار هموگلوبین تاثیر دارند؛ به همین دلیل مصرف فولات توصیه شده است. منظور از فولات همان اسید فولیک است.منابع اسید فولیکگوشت گاواسفناجکاهولوبیا قرمز و چشم بلبلیبرنجبادام زمینیافزایش هموگلوبین با مصرف مکمل های آهنگاهی اوقات رژیم غذایی به تنهایی برای جبران سطح پایین هموگلوبین کافی نیست؛ به همین دلیل پزشک مکمل‌های آهن را تجویز خواهند کرد. اینکه آیا برای جبران هموگلوبین پایین، به مکمل آهن نیاز دارید یا خیر، به تشخیص پزشک بستگی خواهد داشت. متخصص با توجه به شرایط شما، دوز و مدت زمان مصرف مکمل را تجویز خواهد کرد.بهترین زمان مصرف مکمل آهنبهترین زمان مصرف مکمل آهن، شب و قبل از خواب عنوان شده است. در این زمان جذب آهن بهتر انجام خواهد شد. اگر قصد دارید از این مکمل در طول روز استفاده کنید، بهتر است معده خالی باشد. معده خالی در جذب بیشتر این ماده معدنی موثر است. البته این امر می تواند منجر به حالت تهوع نیز شود. در این حالت پس از صرف غذا مکمل را مصرف نمایید.همچنین باید بدانید که همراه مکمل آهن، کلسیم استفاده نکنید. کلسیم باعث کاهش جذب آهن در بدن خواهد شد.عوارض مصرف آهن زیاد چیست؟کمبود آهن دلیل آن نیست که در مصرف مکمل‌های آن زیاده‌روی کنید. همانطور که فقر آهن باعث بروز مشکل می‌شود، سطح بالای آن نیز می تواند منجر به مسمومیت شود. مسمومیت آهن به طور ناگهانی یا تدریجی رخ خواهد داد.آهن ماده معدنی مهمی برای بدن است، اما نباید بدون مشورت پزشک اقدام به مصرف آن نمایید. همچنین باید بدانید علائمی که برای فقر آهن عنوان می‌شود، ممکن است در بیماری‌های دیگر نیز دیده شود. بنابراین اگر احساس می‌کنید با کمبود این ماده در بدن مواجه هستید؛ برای اطمینان حتما آزمایش خون دهید.