10 نکته جالب و کاربردی برای تقویت حافظه و تمرکز(1)

اگر می خواهید راه‌های تقویت حافظه برای درس خواندن را بدانید و یا اینکه بدانید چه راهکار هایی برای افزایش تمرکز وجود دارد این مطلب به شما بسیار کمک می کند.نکاتی کاملا کاربردی برای قدرت ذهن شماحتما تابه حال برای شما هم اتفاق افتاده که خواسته باشید در عرض بیست دقیقه مثلاً 10 صفحه کتاب مطالعه کنید، اما بعد از گذشت یک ساعت به خودتان می‌آیید و می‌بینید که چند خط بیشتر جلو نرفتید. یا اینکه سر کلاس هستید و فکرتان مشغول چیزی می‌شود و ناگهان متوجه می‌شوید که کلاس تمام شده و شما هیچ چیزی از درس را متوجه نشدید.حواس پرتی و عدم تمرکز شما را از کارهایتان جا می گذاردعدم تمرکز، سرعت گیر خیلی بزرگی است علاوه بر اتلاف وقتمان موجب می شود کار هایمان را به خوبی انجام ندهیم.شما می توانید بعد انجام این چند نکته ی ساده و انجام تمرین هایی که در پایان به شما داده می شود زین پس در هر کاری تمرکزی عالی داشته باشید و کارهایتان را به بهترین نحو و با دقت تمام انجام دهید.1-تغذیه سالم داری یا نه؟یکی از مهمترین نکات افزایش قدرت مغز تغذیه سالم می باشد.خوراکی‌هایی نظیر ماهی، میوه و سبزیجات به عملکرد مطلوب مغز کمک می‌کنند. تغذیه سالم بسیار مهم استجالب است بدانید شکلات تلخ نیز به خاطر آزاد کردن دوپامین در مغز در تقویت عملکرد مغز مؤثر است. پس هر وقت به انجام فعالیت‌های ذهنی دشوار مشغول می‌شوید، یک تکه‌ی کوچک شکلات تلخ بخورید تا مغزتان سرحال‌تر شود.• از غذاهایی که اسید چرب امگا 3 زیاد دارند استفاده کنید؛ مانند گردو، بذر کتان، کدوحلوایی، لوبیا قرمز و لوبیاچیتی، اسفناج، بروکلی، تخمه‌ کدو تنبل و دانه‌های سویا.2-ورزش=ذهن قویورزش کردن هم از یکی نکات بسیار پر فایده برای تقویت ذهن است.ورزش سلامت مغز را تضمین می کند. فقط ۲۰ دقیقه ورزش در روز به پردازش اطلاعات و عملکرد حافظه کمک می‌کند. همچنین با ورزش می‌توانید روند تشکیل اتصالات عصبی جدید در مغز را سرعت ببخشید. خلاصه اینکه ورزش به یادگیری سریع‌تر و افزایش سطح هوشیاری می‌انجامد و همگی این فواید فقط با تحرک بدنی حاصل می‌شود.3-از مغزت کار بکش!نکات مورد نظرتان را یادداشت نکنید، بلکه به ذهن بسپارید و سپس سعی کنید هر نکته را از حفظ با دیگران به بحث بگذارید.فعالیت مغز حافظه را قوی تر می کند پژوهش‌هایی که پیرامون قدرت مغز انجام شده‌اند نیز به تأثیر مثبت این تمرین اذعان دارند. فعالیت‌های ذهنی، به ویژه فعالیت‌هایی که عملکرد مغز را در تمامی سطوح (دریافت، یادآوری و تفکر) تحریک می‌کنند، موجب بهبود بهره‌وری مغز می‌شوند. تکرار، ساده‌ترین راهکاری است که در یادآوری هر چیزی مؤثر است.4-جدول حل نکن!باورهای غلطی وجود دارند که جدول حل کردن برای تقویت مغز خوب است؛ اما جدول حل کردن اگرچه فعالیت سرگرم‌ کننده‌ای است، ولی در تقویت حافظه آنقدرها هم که تصور می‌شود، مؤثر نیست.درست است که جدول موجب تقویت فصاحت و روانی کلام می‌شود، اما مطالعات نشان داده است این فایده به تنهایی برای تقویت حافظه کافی نیست.حل جدول کافی نیست البته، چنانچه از روی سرگرمی به جدول حل کردن روی آورده‌اید، پس حتما به این فعالیت مفرح ادامه دهید. اما چنانچه به امید تقویت حافظه جدول حل می‌کنید، بهتر است به فعالیت دیگری مشغول شوید که در تقویت مغز کارآمدتر باشد.5-چای سبز بنوشبر اساس پژوهشی که در مجله‌ی آمریکایی تغذیه‌ی بالینی منتشرشده، نوشیدن روزانه 5 فنجان چای سبز می‌تواند به کاهش 20 درصدی احتمال ابتلا به گرفتاری‌های روانی کمک کند.چای سبز = کاهش خطر ابتلا به آلزایمر چای سبز علاوه بر این می‌تواند مانند کافئین مغزتان را در حالت آماده‌باش در تمام روز نگه دارد.افرادی که دچار آلزایمر می‌شوند یک سری پلاک‌هایی داخل مغز آن‌ها ایجاد می‌شود که باعث بروز این بیماری خواهد شد؛ بنابراین کسانی که به صورت مداوم از چای سبز استفاده می‌کنند خطر ابتلا به آلزایمر را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.6-خوب بخوابوقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید مغزتان همه‌ی کارهایش را بدتر انجام می‌دهد.خواب خوب، حافظه قویخلاقیت، عملکرد شناختی، توانایی حل مسئله و حافظه همگی بستگی به داشتن خواب کافی دارند. سعی کنید به اندازه کافی خواب عمیق داشته باشید تا حافظه‌تان فرصت کافی برای پردازش و طبقه‌بندی داشته باشد. بزرگسالان بهتر است از حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابند.7-آب بدنت کم نشه!دریافت مایعات کافی فوق‌العاده مهم است زیرا حدود 80 درصد مغز شما از آب تشکیل‌شده است. اگر دچار کمبود مایعات باشید مغزتان به درستی کار نمی کند. بنابراین حتماً در طول روز حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.در روز به مقدار کافی آب بخورید.8-استنشاق رایحه رزماریتحقیقات نشان می‌دهند که در معرض رایحه رزماری بودن سرعت عملکرد و دقتمان تقویت می شود. طی آزمایش محققان، نه تنها استنشاق این رایحه باعث بهبود کارکرد مغز می‌شود، بلکه باعث تقویت روحیه کاری افراد نیز می‌شود. رزماری به عملکرد مغز سرعت می بخشد.در گزارش سالیانه کنفرانس روانشناسی بریتیش محققان از تأثیر این گیاه در انجام کارهای هنری و تست‌های هوش گفتند. آن‌ها معتقدند که افزایش میزان رایحه رزماری سرعت و دقت شرکت کنندگان را بالا برده است و روحیه دوباره ای به آن‌ها داده است.9-با طبیعت آشتی کنیک مطالعه بیان کرده است، کودکانی که بین سنین ۴ تا ۷ سالگی بودند و بیشتر در فضای سبز قرار داشتند در مقایسه با دیگر کودکان، قدرت تمرکز بهتری داشتند. این نتایج، اهمیت گسترش فضاهای سبز شهری را بیان می‌کند.دورهمی ها در فضای سبزتحقیقات نشان داده اند که وجود فضاهای سبز در دانشگاه‌ها و محل کارها می‌تواند در توانایی تمرکز افراد آن مجموعه نیز تاثیر گذار عمل کند. برای همین است که شرکت‌های بزرگ دنیا مثل اپل و ادوبی دارای محیط‌هایی آرامش بخش و پارک‌های بزرگ هستند.مطالعه دیگری بیان می‌کند که پر کردن فضای خالی از دفترها با گیاهان، بهره وری کارمندان را تا ۱۵ درصد افزایش می‌دهد.10-مراقبه کردن رو بلدی؟مراقبه مانند تمرین دادن عضلات ذهن برای حفظ تمرکز است و به شما کمک می‌کند که اراده قوی داشته باشید.توجهِ متمرکز، درست مانند یک عضله است که برای تقویت و استحکام به تمرین نیاز دارد. کافی است که چشم‌هایتان را ببندید و مثلاً خود را در حال خوردن سیب مجسم کنید و بر حس‌هایی تمرکز کنید که هنگام گاز زدنِ سیب، به شما دست می‌دهد. با این کار موفق می‌شوید تمرکز خود را ۱۰ دقیقه روی یک چیز معطوف کنید. مراقبه هم‌زمان باعث کاهش استرس و افزایش حافظه می‌شود.تمرین دست:دست هایتان را به مدت 10 ثانیه محکم کنید و بعد آن ها را رها کنید. حالا بر روی این که دستان شما چه احساسی دارند و تا زمانی که می توانید تمرکز کنید، تمرکز کنید.اگر این مطالب برای شما مفید بود برای خواندن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید.