افزایش قد به طور طبیعی

افزایش قد بطور طبیعیدر این مقاله از مجله سلامت جیران قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای افزایش طبیعی قد بپردازیم. وقتی صحبت از غذا خوردن می شود، اکثر مردم می دانند که می توانند از غذا برای دستکاری وزن خود استفاده کنند. با این حال، تعداد بسیار کمی می دانند که می توان از مواد غذایی برای افزایش قد نیز استفاده کرد. در حالی که ژنتیک عامل تعیین کننده در مورد قد است، محیط نیز نقش مهمی در قد شما دارد.بنابراین، اگر در سنین نوجوانی خود هستید و می خواهید به طور طبیعی چند اینچ به بدن خود اضافه کنید، در اینجا چند غذا وجود دارد که به شما کمک می کند قد بلندتر شوید.آیا افزایش قد با غذا امکان پذیر است؟قبل از شیرجه زدن در گوشت و سیب زمینی - جناس مورد نظر - باید هوا را پاک کنیم. وقتی صحبت از قد می شود، ژنتیک پادشاه است. اگر خانواده شما کوتاه قد هستند، احتمالاً قد شما نیز مشابه است. بنابراین، هنگامی که به بزرگسالی رسیدید و رشد خود را به پایان رساندید، هیچ راهی برای افزایش قد به طور طبیعی وجود ندارد.با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که برخی از عوامل محیطی که در دوران بلوغ در معرض آنها قرار می گیرید در واقع بر قد تأثیر می گذارند. این شامل:• ورزش: فعالیت منظم تاثیر زیادی بر قد شما در دوران بلوغ دارد. ورزش باعث رشد استخوان سالم و تقویت عضلات شما می شود. این به نوبه خود تضمین می کند که بدن شما به درستی رشد می کند.• خواب: خواب احتمالاً بزرگترین عامل قد و سلامت کلی است. در طول خواب، بدن ماهیچه ها را ترمیم می کند و هورمون رشد ترشح می کند. بدون استراحت شبانه، هورمون‌های شما نامتعادل می‌شوند و حتی ممکن است کاملاً سرکوب شوند. در نتیجه رشد شما را متوقف می کند. بنابراین، اگر در نظر دارید که برای امتحان بعدی خود یک شب را امتحان کنید، دوباره فکر کنید.• مریضی: این یکی بیهوده است، اما همچنان باید به آن اشاره کنیم. بیماری های مختلف می توانند به شدت بر رشد و تکامل کودکان خردسال تأثیر بگذارند. این می تواند هر چیزی از مشکلات گوارشی گرفته تا بیماری های سیستمیک یا اختلالات متابولیک مختلف باشد.• آب و هوا و شهرنشینی: اگرچه ممکن است غیرعادی به نظر برسد، مکان بزرگ شدن شما بر قد شما نیز تأثیر می گذارد. این به این دلیل است که بزرگ شدن در مناطق شهری به شما دسترسی بیشتری به تغذیه و مراقبت های پزشکی بهتر می دهد.علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان می دهد که ارتباط قوی بین آب و هوا و ارتفاع وجود دارد. به‌عنوان مثال، به نظر می‌رسد مردان در کشورهای سردتر نسبت به کسانی که از مناطق گرمسیری‌تر آمده‌اند، قد بلندتری دارند. در حالی که برای درک این پدیده به مطالعات بیشتری نیاز است، این نظریه وجود دارد که یک قاب بزرگتر به بدن کمک می کند گرمای بیشتری را حفظ کند.• تغذیه: آخرین، اما مطمئنا نه کم اهمیت، البته تغذیه است. نوع غذایی که می خورید به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد. همچنین تعیین می کند که آیا استخوان های شما به درستی رشد می کنند یا خیر. تقسیم سلولی مناسب نیاز به ترکیب کافی از ویتامین ها، مواد معدنی، کالری، آب و چربی دارد. اگر رژیم غذایی شما فاقد هر یک از این عناصر مهم باشد، نمی‌تواند از رشد بهینه استخوان و بازسازی عضلات پشتیبانی کند.همانطور که می بینید، عوامل زیادی در رشد سالم نقش دارند. در حالی که مسلماً بسیاری از آنها خارج از کنترل شما هستند، چیزهایی مانند خواب، ورزش و تغذیه چیزی هستند که می توانید آنها را بهبود بخشید. بدن برای حمایت از رشد مناسب به بیش از 50 ماده مغذی ضروری نیاز دارد. بنابراین، اگر به دنبال بهینه سازی قد خود هستید، باید به غذاهایی که می خورید توجه بیشتری داشته باشید.۱۱ نوع غذایی که به شما کمک می کند قد بلندتر شویدبنابراین تغذیه برای رشد مناسب مهم است، که خیلی واضح است. ولی این دقیقا چه معنایی می دهد؟ با توجه به اینکه "ابرغذاهای" جدید هر روز منتشر می شوند، دشوار است که بدانید چه چیزی سالم است و چه چیزی نیست.خوشبختانه، رشد آنقدرها هم پیچیده نیست. وقتی نوبت به آن می رسد، غذاهایی که به رشد قد شما کمک می کنند را می توان به چندین ماده مغذی کلیدی تقسیم کرد:1. پروتئینبدنسازان در همه جا به شما خواهند گفت که تنها راه برای رشد عضلات، خوردن پروتئین کافی است. این در مورد ارتفاع نیز صدق می کند. پروتئین یکی از سه درشت مغذی ضروری است که یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد. این نه تنها بلوک سازنده عضلات است، بلکه نقشی حیاتی در ترمیم و تقویت بافت های آسیب دیده دارد.پروتئین در هسته خود از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که ترکیبات آلی از کربن، هیدروژن، نیتروژن، اکسیژن یا گوگرد هستند. بدن برای رشد و تکامل مناسب به حدود 20 اسید آمینه نیاز دارد. با این حال، از آنجایی که ما به طور طبیعی حدود 12 تولید می کنیم، آنها غیر ضروری در نظر گرفته می شوند.8 مورد دیگر به عنوان اسیدهای آمینه ضروری شناخته می شوند و ما باید آنها را از غذا دریافت کنیم. بنابراین، برای حمایت از رشد مناسب، باید مقدار زیادی پروتئین با کیفیت مصرف کنید. با این حال، نوع پروتئینی که انتخاب می کنید مهم است.پروتئین می تواند کامل و ناقص باشد. منابع کامل پروتئین حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز شما در رژیم غذایی هستند. از طرف دیگر منابع ناقص فاقد یک یا چند اسید آمینه ضروری هستند.به طور کلی، محصولات حیوانی حاوی پروتئین کامل هستند، در حالی که پروتئین های ناقص معمولاً در منابع گیاهی یافت می شوند. با این حال، استثناهایی در این مورد وجود دارد، و نوع پروتئینی که برای شما کار می کند بسیار فردی خواهد بود. گوشت لخم - گوشت کمچربیگوشت بدون چربی مترادف پروتئین است. بسیاری از کارشناسان سلامت می گویند که مرغ بهترین غذای عضله ساز است زیرا حاوی 20 گرم پروتئین در هر وعده 3 اونس است. نه تنها این، بلکه مرغ سرشار از سایر ویتامین های حمایت کننده از رشد مانند ویتامین B12 است.ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که برای حفظ عملکرد مطلوب مغز بسیار مهم است. همچنین نقش حیاتی در افزایش قد و حفظ قد شما دارد. در نهایت، سینه مرغ بدون چربی دارای مقدار زیادی تورین است، اسید آمینه ای که تشکیل استخوان را تنظیم می کند. بنابراین مرغ تقریباً در صدر فهرست غذاهایی است که به شما کمک می کند قد بلندتر شوید.به غیر از مرغ، سایر گوشت های بدون چربی که از رشد حمایت می کنند عبارتند از: بوقلمون، گوساله، گوشت گاو بدون چربی و بره. از بین همه این گزینه ها، بوقلمون از این نظر متمایز است، زیرا در هر 4 اونس حدود 24.5 گرم پروتئین دارد. همچنین دارای محتوای چربی نسبتاً کمی است که آن را به گزینه ای برای سلامت قلب تبدیل می کند. ماهیدر حالی که مرغ و بوقلمون دارای مقادیر قابل توجهی پروتئین هستند، ماهی ها مطمئناً می توانند پول خود را به آنها بدهند. در واقع، ماهی ممکن است حتی برای شما سالم‌تر از بسیاری از گوشت‌ها باشد، زیرا حاوی انواع مواد مغذی دیگری است که از رشد سالم حمایت می‌کنند.یعنی ماهی های چرب حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 به ترمیم دیواره های سلولی کمک می کند و قلب، ریه ها و رگ های خونی شما را سالم نگه می دارد. این اسیدها همچنین سطح کلسترول LDL را کاهش می دهند، نوعی کلسترول که به بیماری قلبی و سکته کمک می کند.مانند گوشت، ماهی نیز سرشار از B12 است، بنابراین باعث رشد استخوان های سالم می شود. برخی از پر پروتئین ترین انواع غذاهای دریایی شامل خرچنگ، میگو و هالیبوت هستند. از بین همه این گزینه ها، میگو با 24.5 گرم پروتئین در هر 4 اونس، بالاترین محتوای پروتئین را دارد.ماهی های روغنی غنی از پروتئین عبارتند از سالمون با 20 گرم پروتئین در هر 4 اونس و شاه ماهی با 24 گرم در هر 4 اونس. ساردین در حالی که ممکن است محتوای پروتئین کمتری داشته باشد، ماهی‌های روغنی بسیار خوبی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند. این یکی از بهترین غذاهایی است که به رشد قد شما کمک می کند زیرا سرشار از کلسیم است که برای رشد استخوان های سالم حیاتی است. تخم مرغتخم مرغ یک نیروگاه تغذیه است. آنها دارای مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین هستند که از رشد مناسب عضلات و استخوان حمایت می کنند. در حالی که تخم مرغ دارای 6 گرم پروتئین است، کیفیت این پروتئین در رتبه دوم قرار دارد.برای شروع، این یک منبع کامل پروتئین است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. علاوه بر این، این آمینو اسیدها نسبت به پروتئین های موجود در منابع دیگر در دسترس زیستی بیشتری هستند. این بدان معنی است که بدن می تواند آن را بسیار راحت تر جذب کند و به طور موثرتری از آن استفاده کند.با این حال، فواید تخم مرغ به همین جا ختم نمی شود. همانطور که گفته شد، آنها همچنین مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، B2، B12 و ویتامین D هستند. از بین همه اینها، ویتامین D یک شاخص خاص است. این نه تنها پوست را سالم نگه می دارد، بلکه به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را راحت تر جذب کند.کلسیم برای حفظ تراکم استخوان حیاتی است، به ویژه در آن سال های اولیه استخوان سازی. بنابراین، اگر به دنبال غذاهایی هستید که به رشد قد شما کمک می کند، به دنبال تخم مرغ خوب نباشید. منابع پروتئینی گیاهیدر حالی که ممکن است فکر کنید فقط محصولات حیوانی حاوی پروتئین هستند، اینطور نیست. بسیاری از گیاهان دارای محتوای پروتئین قابل توجهی هستند، همراه با باری از ویتامین های دیگر. انصافاً، بسیاری از آنها منابع ناقص پروتئین هستند. با این حال، تعداد کمی وجود دارند که دارای تمام اسیدهای آمینه ضروری برای حمایت از رشد مطلوب هستند.منابع کامل پروتئین گیاهی• دانه های سویا: دانه های سویا به دلایل مختلف تکرار بدی دارند. یکی از آنها این است که ظاهراً در ایجاد سرطان سینه نقش دارند و تستوسترون را در مردان کاهش می دهند. هر دوی اینها کاملاً رد شده اند.دانه های سویا نه تنها برای خوردن بی خطر هستند، بلکه یک منبع بسیار مغذی و کامل از پروتئین هستند. آنها حاوی 29 گرم پروتئین در هر فنجان هستند، همراه با انبوهی از مواد مغذی دیگر مانند روی، سلنیوم، منیزیم و کلسیم. همه این مواد معدنی برای ترمیم استخوان ها و حفظ رشد عضلات ضروری هستند.• کینوا: اگر به دنبال غذاهایی هستید که به شما کمک کند قد بلندتر شوید، کینوا بهترین دوست جدید شماست. این غلات کامل بدون گلوتن با هر تعریفی از کلمه یک غذای فوق العاده است. برای شروع، 8 گرم پروتئین جامد در هر فنجان دارد.علاوه بر این، سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین B و منیزیم است. منیزیم به طور خاص به شما کمک می کند تا یک استراحت شبانه خوب داشته باشید. همانطور که گفتیم، اگر می خواهید به طور طبیعی رشد کنید، خواب کافی کلیدی است. بنابراین، اگر به جایگزین مغذی تری برای برنج نیاز دارید، کینوا راه حلی است.• توفو: از آنجایی که از دانه های سویا گرفته می شود، توفو همچنین منبع کاملی از پروتئین است. این ابر غذای گیاهی که از شیر تغلیظ شده سویا تهیه شده است، جایگزین نهایی گوشت به تمام معناست. برای شروع، فوق العاده همه کاره است، به این معنی که اگر درست تهیه شود، هم از نظر بافت و هم از نظر طعم، می تواند مانند گوشت خوشمزه باشد.ثانیا، فوق العاده سالم است، به ازای هر 4 اونس 9 گرم پروتئین، همراه با انبوهی از ویتامین های دیگر. سرشار از آهن، منیزیم، پتاسیم، w و روی است، همه مواد مغذی حیاتی که به رشد سالم و رشد عضلات کمک می کنند. به طور کلی این یکی از بهترین غذاهایی است که اگر گیاهی هستید به شما کمک می کند قد بلندتر شوید.• تمپه: یکی دیگر از مشتقات سویا، این جایگزین گوشت، پسر عموی کمتر شناخته شده توفو است. تمپه از دانه های تخمیر شده سویا تهیه می شود که به صورت نوارهای سفت فشرده می شود که می توان آنها را پخت، سرخ کرد یا کبابی کرد.برخلاف توفو که طعم ملایم یا کاملاً خنثی دارد، تمپه طعم تندتر و آجیلی تری دارد. این همچنین یک بمب تغذیه ای است، با 16 گرم پروتئین جامد در هر 3 اونس، همراه با چندین ویتامین B. به عنوان یک مزیت، تمپه یک غذای تخمیر شده است، به این معنی که دارای خواص پروبیوتیک زیادی است که روده را سالم نگه می دارد.• مخمر تغذیه ای: مخمر تغذیه ای جزء اصلی آشپزی خوب وگان است. نه تنها طعم غذا را پنیری می کند، بلکه سرشار از مواد مغذی خوب است! این گونه غیرفعال مخمر حدود 2 گرم پروتئین در هر قاشق غذاخوری دارد. همچنین سرشار از ویتامین های گروه B و همچنین آنتی اکسیدان هایی است که به سیستم ایمنی شما کمک می کند تا با عفونت مقابله کند.بنابراین، اگر برای غذای ماکارونی بعدی خود به یک رویه سالم تری نیاز دارید، مقداری مخمر مغذی بپاشید و لذت ببرید.منابع پروتئین گیاهی ناقصبه غیر از سویا و مشتقات آن، بسیاری از گیاهان دیگر با محتوای پروتئین جامد وجود دارند. البته، آنها منابع کاملی نیستند. با این حال، اگر آنها را در ترکیب با یکدیگر بخورید، می توانید یک وعده غذایی درست کنید که نه تنها رضایت بخش است، بلکه از نظر تغذیه ای کاملاً متعادل است!• حبوبات: حبوبات اصطلاحی است که به خانواده ای از گیاهان اطلاق می شود که شامل مواردی مانند انواع لوبیا، عدس، نخود سبز، نخود و غیره است. آنها فوق العاده مغذی هستند و دارای مقدار زیادی ویتامین B، منیزیم، آهن، فولات و کلسیم هستند. به علاوه، آنها همچنین پر از پروتئین هستند. عدس حاوی 9 گرم پروتئین در هر فنجان است، در حالی که انواع مختلف لوبیا بین 7 تا 10 گرم در هر فنجان دارند.• جو و غلات کامل: بلغور جو دوسر جزء اصلی صبحانه است. با این حال، این غلات فقط کربوهیدرات های خوب و پیچیده را برای شروع روز شما فراهم نمی کند. این در واقع مقدار قابل توجهی از پروتئین را فراهم می کند، با جو دوسر نورد شده حاوی 13.5 گرم پروتئین در هر 3 اونس. نان های سبوس دار نیز دارای پروتئین جامد هستند. برخی می توانند 6 گرم پروتئین جامد در هر برش داشته باشند.2. ویتامین هادر کنار پروتئین، غذاهایی که شما را قد بلندتر می کنند حاوی چندین ویتامین کلیدی نیز خواهند بود. این شامل:• ویتامین های B، به ویژه B12• ویتامین سی• ویتامین دی• ویتامین Kبنابراین، اگر می خواهید از رشد مطلوب اطمینان حاصل کنید، مطمئن شوید که غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از این ویتامین ها هستند. بسیاری از منابع پروتئینی ذکر شده در بالا حاوی مقدار زیادی از این ویتامین ها هستند. با این حال، اگر می خواهید بیشترین غلظت این ویتامین ها را دریافت کنید، فقط می توانید آنها را در میوه ها و سبزیجات پیدا کنید. برخی از برجسته ترین منابع عبارتند از: سبزی های برگ دار و سبزیجات چلیپاییسبزی های برگ دار یکی از بهترین غذاهایی هستند که به شما کمک می کنند قد بلندتر شوید. چیزهایی مانند کلم پیچ، اسفناج، آرگولا و کلم سرشار از ویتامین های سالم هستند که به رشد بهینه عضلات و استخوان کمک می کنند. به ویژه، آنها سرشار از ویتامین K هستند.ویتامین K در افزایش جذب کلسیم و همچنین تنظیم فشار خون و متابولیسم استخوان ضروری است. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل نیز دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامین K هستند. با این حال، آنها همچنین مملو از ویتامین C، E و کاروتنوئیدهای مختلف هستند که همگی به افزایش تراکم استخوان کمک می کنند. سیب زمینی های شیرینسیب زمینی شیرین، خوشمزه تر و مغذی تر عموی سیب زمینی سفید است. آنها پر از فیبر و ویتامین B6 هستند که عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و روده شما را سالم نگه می دارد. این به نوبه خود تضمین می کند که بدن شما می تواند تمام مواد مغذی ضروری را که برای افزایش قد نیاز دارد جذب کند.علاوه بر این، سیب زمینی شیرین دارای غلظت بسیار بالایی از ویتامین A است. در حالی که این ویتامین با بینایی خوب مرتبط است، در حفظ سلامت استخوان ها نیز مفید است. توت هاتوت ها شیرینی طبیعت هستند. با این حال، بر خلاف غذاهای شیرین سنتی، این پسران بد با مقدار زیادی ویتامین برای حمایت از رشد شما همراه هستند. برای مثال، آنها سرشار از ویتامین C هستند. در حالی که ممکن است این ویتامین را با یک سیستم ایمنی سالم مرتبط کنید، اما این کار خیلی بیشتر است.نقش کلیدی در حفظ و ترمیم بافت عضلانی آسیب دیده دارد. همچنین باعث رشد سلول های سالم و رشد کلاژن می شود. بنابراین خوردن انواع توت ها مانند زغال اخته، شاه توت، توت فرنگی و کرن بری راز نهایی افزایش قد است. بامیهوقتی صحبت از غذاهایی می شود که به شما کمک می کند قد بلندتر شوید، بامیه قطعا یک قهرمان دست کم گرفته شده است. این غلاف بذر اهل اتیوپی است و برای قرن‌ها جزء اصلی غذاهای آفریقایی، خاورمیانه و هند بوده است. نه تنها طعم بی نظیری دارد، بلکه حاوی تمام ویتامین های ذکر شده است که باعث رشد می شوند. بنابراین اگر می‌خواهید یکی از غذاهای عجیب‌وغریب‌تر را امتحان کنید که شما را قد بلندتر می‌کند، دستور پخت بامیه خوشمزه را امتحان کنید.3. مواد معدنیآخرین جزء یک رژیم غذایی محرک رشد، مواد معدنی است. مواد معدنی رژیم غذایی همه چیز را برای بدن شما انجام می دهند، از جمله جلوگیری از آسیب سلولی، مبارزه با سرطان و همچنین تقویت پاسخ ایمنی شما. به طور خاص چهار مورد از آنها می توانند چند اینچ به قاب شما اضافه کنند. این شامل:• ویتامین دی • کلسیم • فلز روی • منیزیمبنابراین اگر می‌خواهید قدتان بالا برود، حتماً غذاهای زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:محصولات لبنیوقتی بچه بودید، احتمالاً شنیده اید که مادرتان به شما می گوید برای بزرگ شدن و قوی شدن شیر بنوشید. این به این دلیل است که شیر و سایر محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند. این ماده معدنی باورنکردنی واحد سازنده استخوان است. همچنین این چیزی است که به دندان ها، ناخن ها و غضروف شما سختی و ساختار می دهد.بنابراین، اگر می‌خواهید قد خود را در سال‌های اولیه استخوان‌سازی‌تان افزایش دهید، حتماً ماست، شیر و پنیر زیادی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از خوشمزه ترین گزینه ها عبارتند از: ماست یونانی، پنیر کوتیج، اسکایر، پنیر پارمزان و شیر کم چرب. آجیلآجیل ممکن است کامل ترین میان وعده طبیعت باشد. این در واقع یکی از معدود غذاهایی است که به طور طبیعی حاوی هر سه ماده مغذی ضروری - چربی، کربوهیدرات و پروتئین است. فقط یک وعده بادام زمینی 9.5 گرم پروتئین، 8 گرم چربی، 6 گرم کربوهیدرات و مقدار زیادی بیوتین برای کمک به بدن شما در تبدیل غذا به انرژی موثرتر فراهم می کند. گویی این کافی نیست، آجیل ها نیز مملو از انبوهی از مواد معدنی سالم هستند که باعث رشد می شوند.به عنوان مثال، بادام حاوی 75 میلی گرم کلسیم و 80 گرم منیزیم در هر وعده و همچنین مقدار زیادی چربی غیراشباع است که سلامت قلب را تقویت می کند. سایر آجیل های غنی از مواد معدنی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید عبارتند از: آجیل برزیلی، بادام هندی، آجیل ماکادمیا و گردو. دانهاگر به آجیل حساسیت دارید، دانه ها بهترین دوست جدید شما هستند. مانند آجیل، دانه ها نیز نسبت چربی، پروتئین و کربوهیدرات بسیار چشمگیری دارند. فقط یک قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی 4 گرم پروتئین، 9 گرم چربی، 12 گرم کربوهیدرات و مقدار زیادی فیبر است تا شما را سیر نگه دارد. سایر دانه ها مانند کنجد، کتان، کدو تنبل و آفتابگردان به همان اندازه مغذی هستند و حاوی مقدار زیادی از مواد معدنی تقویت کننده رشد هستند.تنها سه قاشق غذاخوری دانه کنجد حاوی حدود 22 درصد از RDI کلسیم، 25 درصد از RDI منیزیم و 21 درصد از RDI شما از روی است. بنابراین اگر به دنبال یکی از ساده ترین غذاهایی هستید که به شما کمک می کند قد بلندتر شوید، در وعده غذایی بعدی خود مقداری دانه بپاشید.نکات دیگری که باید رعایت کنیددر حالی که مصرف غذاهای مناسب بخش مهمی از رشد سالم است، این تنها چیزی نیست که به اضافه کردن اینچ ها به بدن شما کمک می کند. همانطور که گفته شد، عوامل دیگری مانند خواب و ورزش نیز به رشد شما کمک می کنند. ورزش به ویژه بخش مهمی از رشد سالم است، به ویژه در سال های نوجوانی.به بهبود تعادل و هماهنگی و همچنین عضله سازی و تقویت استخوان ها کمک می کند. ناگفته نماند که ورزش باعث ترشح اندورفین می شود. این نه تنها اعتماد به نفس شما را تقویت می کند، بلکه خلق و خوی شما را نیز تقویت می کند.بنابراین، اگر می‌خواهید از تمام غذاهایی که به شما کمک می‌کنند تا قدتان بلندتر شوید، بهترین استفاده را ببرید، حتماً تمرین‌های زیر را در برنامه روزانه خود بگنجانید:• تمرینات قدرتی: بلند کردن وزنه فقط راهی برای رسیدن به اندامی عالی نیست. وزنه برداری به تقویت مفاصل و همچنین افزایش تراکم استخوان کمک می کند. در دوران نوجوانی، این به افزایش اینچ مغز شما کمک می کند. با این حال، فراتر از سنین نوجوانی نیز به شما کمک خواهد کرد، زیرا تمرینات منظم وزنه به شما اطمینان می دهد که با افزایش سن در سال های غروب آفتاب، سلامت استخوان و عضله را حفظ می کنید.• پریدن، آهسته دویدن، یا پرش: این نوع تمرینات هوازی به ویژه موثر است زیرا قسمت پایین تنه را هدف قرار می دهد. این نه تنها استحکام استخوان را بهبود می بخشد، بلکه مقاومت مفاصل را نیز افزایش می دهد.• دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یکی از مؤثرترین شکل های کاردیو در مورد شدت است. با این حال، به‌ویژه برای افزایش قد به همان دلیلی که پریدن و پرش است مفید است - پایین تنه را هدف قرار می‌دهد. جلسات دوچرخه سواری طولانی مدت به پاها فشار وارد می کند که به نوبه خود به تقویت عضلات کمک می کند.• تمرینات بدن و پشت: وضعیت مناسب، کلید نهایی افزایش قد است. بنابراین، برای ترغیب کردن صفحات رشد به افزایش، باید پشتی محکم و صاف داشته باشید. بهترین تمرینات برای این کار شامل کشش، کشش پشت گربه-شتر و پلانک است.پلانک‌ها همچنین به عنوان تمرین‌های مرکزی خوب عمل می‌کنند، زیرا یک هسته قوی پشت شما را صاف نگه می‌دارد. به غیر از تخته، سایر ورزش هایی که می توانید به لیست خود اضافه کنید عبارتند از: سوپرمن، چاقوهای جک، کرانچ شکم و کرانچ های جانبی.