آیا فلفل به کاهش وزن کمک می کند؟

بررسی اجمالیفلفل کاین یک گیاه طبیعی است که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. این فلفل قرمز ممکن است اشتهای شما را کاهش دهد، متابولیسم شما را تسریع کند و به سوزاندن کالری کمک کند.به خواندن ادامه دهید تا درباره فواید بالقوه فلفل کاین برای سلامتی بیشتر بدانید.آنچه تحقیق می گویدماده فعال اصلی فلفل قرمز کپسایسین است. کپسایسین در انواع دیگر فلفل نیز یافت می شود. محققان بر این باورند که کپسایسین یک ماده شیمیایی ترموژنیک است. یک ماده شیمیایی ترموژنیک ممکن است به سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش اشتهای شما کمک کند.هوس کمترافرادی که فلفل قرمز را با هر وعده غذایی مصرف می کردند احساس سیری بیشتری داشتند و هوس کمتری داشتند. نتایج مطالعه نشان می دهد که افزودن کپسایسین به رژیم غذایی می تواند اشتهای شما را سرکوب کند. این می تواند منجر به کاهش کالری دریافتی و افزایش کاهش وزن شود.مطالعه فقط به 15 نفر محدود شد. برای تایید این یافته ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.افزایش متابولیسم زنانی که فلفل چیلی تازه می‌خورند، میزان متابولیسم خود را تا 30 دقیقه پس از مصرف آن افزایش می‌دهند. میزان متابولیسم شما بر سرعت تبدیل غذا و نوشیدنی به انرژی توسط بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که متابولیسم شما سریعتر است، بدن شما به احتمال زیاد مواد مغذی را به جای چربی ذخیره شده به انرژی تبدیل می کند.پتانسیل دی هیدروکپسیات را برای افزایش نرخ متابولیک نشان داد. دی هیدروکپسیات یک کپسینوئید است که در فلفل چیلی یافت می شود. شبیه کپسایسین است. افرادی که به مدت یک ماه مکمل دی هیدروکپسیات مصرف کردند، میزان متابولیسم خود را حدود 50 کالری افزایش دادند.کالری بیشتری سوزانده شده استتصور می شود فلفل کاین علاوه بر افزایش متابولیسم، به سوزاندن کالری کمک می کند زیرا تند است.وقتی یک فلفل تند می خورید باعث افزایش دمای بدن می شود. هنگامی که دمای بدن شما افزایش می یابد، بدن شما به حالت خنک شدن می رود.این باعث می شود بدن شما کالری بسوزاند. دریافتند افرادی که غذاهای تند دوست ندارند، زمانی که شروع به مصرف کپسول کاین کردند، نتایج کاهش وزن بهتری داشتند.تصور می‌شود که می‌توانید نسبت به اثرات فلفل قرمز تحمل کنید. در نتیجه، کاهش وزن شما ممکن است با مصرف بیشتر مکمل ها یا خوردن فلفل تند کاهش یابد.چگونه فلفل دلمه ای برای سلامت کلی مفید استفلفل کاین ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد. فلفل هندی به مهار رشد زخم در موش‌ها کمک می‌کند.کپسایسین دارای خواص ضد التهابی و محافظ معده است. محققان به 198 شرکت کننده سالم و 178 شرکت کننده با مشکلات گوارشی مکمل دادند. هر دو گروه مزایای دستگاه گوارش را از مکمل ها تجربه کردند.مطالعات روی موش ها نشان می دهد که کپسایسین ممکن است اثرات مثبت عروقی داشته باشد. در نتیجه، ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که چاق هستند مفید باشد. همچنین ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و فشار خون بالا کمک کند.چگونه فلفل قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنیدفلفل دلمه ای را می توانید به چند روش به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید با فلفل طبخ کنید، اما انجام این کار ممکن است هر روز دشوار باشد. همچنین می توانید فلفل کاین پودر شده بخرید و آن را به آب، اسموتی یا شیک پروتئینی خود اضافه کنید. حدود 28 گرم فلفل چیلی تازه یا 1 گرم فلفل چیلی خشک می تواند برای ایجاد فواید کافی باشد.اگر طرفدار طعم کاین نیستید، سعی کنید آن را به غذاهایی اضافه کنید که از قبل خوش طعم هستند. مقدار کمی را به کاری، خورش ها، فلفل قرمز یا غذاهای مکزیکی اضافه کنید. یا کپسایسین را به عنوان مکمل در رژیم غذایی خود قرار دهید. کپسول های 30-120 میلی گرمی یا 0.3-1 میلی لیتر تنتور مایع را یک تا سه بار در روز مصرف کنید.همچنین می توانید با استفاده از 1 قاشق چایخوری پودر فلفل هندی در هر فنجان آب، دم کرده تهیه کنید. یک قاشق چایخوری از این مخلوط را چند بار در روز در مقدار کمی آب مصرف کنید.هم تزریق و هم تنتور می تواند باعث تحریک چشم، بینی یا گلو شود. همیشه با دوز کوچک شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد.Master Cleanse و فلفل کاینMaster Cleanse رژیمی است که 3 تا 10 روز طول می کشد . در حین رژیم، در درجه اول مخلوطی از آب لیمو، شربت افرا، فلفل کاین و آب می نوشید.گفته می شود این رژیم غذایی بدن شما را سم زدایی می کند. اما برای حمایت از استفاده از رژیم های سم زدایی مانند Master Cleanse. فقط برای اینکه دوباره وزن خود را به دست آورید ممکن است وزن کم کنید. این نه بی خطر است و نه پایدار زیرا مواد مغذی ضروری کافی را فراهم نمی کند. شرکت کنندگان از سردرد، خستگی و تحریک پذیری شکایت داشتند.به جای نوشیدن این مخلوط برای روزها، هر چند وقت یکبار یک لیوان بزرگ از آن را با یک وعده غذایی عوض کنید.چه کسانی نباید فلفل هندی بخورندفلفل کاین به شکل مکمل ممکن است برای همه بی خطر نباشد. از مکمل های فلفل قرمز استفاده نکنید اگر:داروهایی مصرف می کنند که لخته شدن خون را کند می کندیک جراحی برنامه ریزی شده داشته باشیدباردار یا شیرده هستندتئوفیلین مصرف کنید (Theochron، Uniphyl)برای فشار خون بالا دارو مصرف کنیدهمچنین باید از مصرف فلفل کاین در دوزهای زیاد یا برای مدت طولانی خودداری کنید. همچنین نباید به کودکان داده شود.فلفل کاین در صورت تماس با پوست می تواند باعث سوزش شود. ممکن است باعث سوزش سر دل یا سوزش معده شود، بنابراین با دوز کم شروع کنید تا ببینید بدنتان چگونه واکنش نشان می دهد.رژیم غذایی سالم و ورزشفلفل کاین ممکن است به شروع کاهش وزن کمک کند. اما تغذیه سالم و ورزش بهترین ابزار شما برای مدیریت طولانی مدت و پایدار وزن است.بر خوردن یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید که شامل موارد زیر است:پروتئینمیوه هاسبزیجاتغلات کاملحبوباتچربی های گیاهیهمچنین، راه های ساده ای برای اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه خود بیابید. زمانی که در بند هستید، اجتناب از ورزش آسان است. کمی انجام دادن بهتر از ورزش نکردن است.در اینجا چند راه برای اضافه کردن ورزش به برنامه روزانه خود آورده شده است:در صورت امکان از پله ها بروید.در دورترین نقطه پارکینگ یا چند بلوک از مقصد خود پارک کنید.اگر می خواهید از کار خود استراحت کنید، چند حرکت یوگا را انجام دهید.زمانی که منتظر گرم شدن دوش هستید یا در حین مسواک زدن، چند ست اسکات انجام دهید.به برنامه ورزشی خود تنوع بدهید تا خسته نشوید.هر هفته انتخاب های زیادی به خود بدهید، بنابراین اگر جلسه ای را از دست دادید، گزینه دیگری دارید.در مورد پیوستن به چند کلاس گروهی برای افزایش انگیزه فکر کنید یا در دوره ای که چند ماه طول می کشد ثبت نام کنید.ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو را هدف بگیرید.ورزش کالری های اضافی را می سوزاند، متابولیسم شما را افزایش می دهد و سیستم های کارآمد بدن را تشویق می کند. عضله لاغری که از ورزش منظم می سازید، حتی در زمانی که شما غیر فعال هستید، چربی می سوزاند. هر چه بیشتر ورزش کنید، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری خواهید داشت.چشم اندازمصرف کاین به تنهایی باعث کاهش وزن شدید نمی شود. تا جایی که ممکن است از نظر تغذیه انتخاب های سالمی داشته باشید. همچنین باید مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما عالی است و کمک می کند بدن شما به فلفل کاین عادت نکند.اضافه کردن گیاهان دیگر به رژیم غذایی خود را نیز در نظر بگیرید. فلفل قرمز همراه با چای سبز می تواند باعث کاهش احساس گرسنگی و افزایش احساس سیری شود.این گیاهان همچنین ممکن است برای کاهش سایز یا سلامت کلی مفید باشند:جینسینگدارچینفلفل سیاهقاصدکخردلزردچوبهزنجبیلهلزیرهرزماریکتانچای گیاهیگشنیزگزنهنعناع تندشیر خاربرگ یونجهاکالیپتوسجعفریهنگامی که فلفل هندی را برای کاهش وزن به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، نتایج در ابتدا نامحسوس خواهد بود. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که افزودن فلفل تند به رژیم غذایی به شما کمک می کند به اهداف سلامتی خود برسید. استفاده از آن در کنار یک رژیم غذایی سالم و گیاهی و برنامه ورزشی نتایج بهتری به همراه خواهد داشت.