بهترین نکات تمرینی با تردمیل

ورزش روی تردمیلبا این برنامه مورد تایید مربی و توصیه های ضروری، کارهای روزمره خود را به حداکثر برسانید. در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم.اجازه ندهید هوای خنک قدم شما را بشکند - فقط در داخل خانه حرکت کنید. با نکات تخصصی تردمیل همراه شوید، سپس با تمرینات انحصاری و مبتکرانه ما مهارت های خود را تقویت کنید.1. روی شیب راه برویدهمیشه باید شیب تردمیل خود را روی یک به دو تنظیم کنید. این با راه رفتن در یک پیاده رو صاف قابل مقایسه است. اگر روی صفر تنظیم شده باشد، راحت‌تر از راه رفتن در بیرون خواهد بود، زیرا تسمه تردمیل در زیر شما حرکت می‌کند، بنابراین نیازی به فشار دادن و جلو بردن خود ندارید.2. کفش های خود را عوض کنیدمورین ویلسون، مالک استودیوی تمرینی ونکوور، می‌گوید: «وقتی کفش‌هایتان را فقط در داخل خانه می‌پوشید، به راحتی فراموش می‌کنید که چقدر قدیمی هستند، زیرا تمیز می‌مانند و همیشه نو به نظر می‌رسند». اگر چهار یا پنج بار در هفته 30 دقیقه تا یک ساعت پیاده روی می کنید، باید هر چهار تا شش ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنید.3. به کالری شمار اعتماد نکنیدکریس کلوت از تجهیزات تناسب اندام اسپارتان در دارتموث، NS می گوید، حتی پس از اینکه سن، جنس و وزن خود را روی تردمیل وارد کردید، فقط یک تخمین تقریبی از کالری سوزانده شده از خواندن دریافت خواهید کرد. و مدل‌های قدیمی‌تر ممکن است اطلاعات کافی برای ارائه یک تخمین خوب درخواست نکنند. در عوض، از عدد به عنوان معیار پیشرفت خود استفاده کنید و سعی کنید هفته به هفته آن را افزایش دهید.4. از لوله استفاده کنیدتلویزیون تماشا می کنید تا حواس خود را پرت کنید؟ مطمئن شوید که تردمیل شما مستقیماً در مقابل صفحه نمایش قرار دارد: یک وضعیت خارج از چرخش می تواند گردن شما را سفت کند یا از آنجایی که بدن شما تمایل دارد چشمان شما را دنبال کند، تعادل شما را از بین می برد. تلویزیون یک تایمر طبیعی عالی است. با استفاده از تبلیغات (به ارزش هر ساعت 20 دقیقه!) برای افزایش شدت، پیاده روی سریع را قطع کنید یا برای مجموعه ای از حلقه های عضله دوسر بازو، کرانچ های شکمی و فشارهای فشاری کنار بروید.5. بهترین ها را بخریداگر معتاد به تردمیل هستید، ممکن است بخواهید یکی برای خانه بخرید. Cluett توصیه می کند حداقل 1200 دلار برای یک ماشین جدی خرج کنید. به دنبال یک قاب فولادی جوش داده شده با حداقل دو اسب بخار باشید (تا بتواند با سریعترین سرعت شما مطابقت داشته باشد و وزن بدن شما را بکشد). سطح راه رفتن حداقل 51 سانتی متر عرض و 140 سانتی متر طول، تا شما را از کوتاه کردن گام یا زمین خوردن باز دارد. و دستگاهی که بیش از 240 پوند وزن دارد. کلوت می‌گوید: «شما یک تردمیل سنگین‌تر می‌خواهید، زیرا وقتی روی آن راه می‌روید، احساس محکمی به شما دست می‌دهد. در فروشگاه، هنگام پوشیدن کفش های پیاده روی، چندین تست را امتحان کنید و تمام ویژگی ها، از جمله شیب و سرعت را امتحان کنید. یکی را پیدا کنید که راه رفتن و دویدن روی آن راحت باشد و از ماشین های پر سر و صدا اجتناب کنید. در نهایت، در مورد ضمانت نامه بپرسید - پنج سال استاندارد است.فراموش نکنید قبل از هر تمرین، سه تا پنج دقیقه با سرعت آسان (2.5 تا 3.5 مایل در ساعت) پیاده روی کنید. پس از آن نیز همین کار را انجام دهید، سپس ران و ساق پا را دراز کنید.با برنامه های تردمیل مورد تایید مربی ما، نتایج عالی کسب کنید:تقویت کننده استقامتتمرین: با تنظیم شیب روی دو، 20 تا 30 دقیقه با سرعت تند راه بروید (بسته به سطح آمادگی بدنی شما، 3.5 تا 4.5 مایل در ساعت).فرم خود را کامل کنید: بازوهای خود را خم کنید و در ارتفاع کمر پمپ کنید. مطمئن شوید که گام های کوچک تا متوسط ​​بردارید. و روی بلند کردن قفسه سینه تمرکز کنید، در حالی که ناف خود را به سمت بالا و داخل بکشید.نتیجه: شما هسته خود را تقویت خواهید کرد و سریعتر و دورتر قدم خواهید زد. و هر روز وضعیت بهتری خواهید داشت.چالش کاردیوتمرین: شیب را روی دو تنظیم کنید. به مدت سه دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.5 مایل در ساعت راه بروید، سپس سرعت را 0.5 مایل در ساعت یا شیب را یک تا دو سطح به مدت دو دقیقه افزایش دهید.فرم خود را کامل کنید: شما باید در اوج توانایی خود یا نزدیک به آن باشید و بسیار سخت نفس بکشید. سه یا چهار بار دیگر تکرار کنید. برای اینکه بیشتر به خود فشار بیاورید، با دویدن از یک پله بالا و پایین بروید.نتیجه: فواصل زمانی کالری را سریعتر می سوزانند و در زمان کمتری شما را خوش اندام می کنند.عضله سازتمرین: شیب خود را روی دو تنظیم کنید. به مدت پنج دقیقه با سرعت 3.5 تا 4.5 مایل در ساعت راه بروید، سپس به مدت 15 دقیقه دیگر هر دو تا سه دقیقه یک مرتبه شیب را افزایش دهید.با لانژ پایان دهید: سرعت را تا 1.5 یا 2 مایل در ساعت کاهش دهید و شیب را بردارید. ریل جلو را نگه دارید، به سمت جلو حرکت کنید، پاهای متناوب را به مدت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید.نتیجه: پیاده‌روی شیب‌دار و لانژ روی عضلات شما از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا کار می‌کنند.