تمرین‌های روزانه برای ارتقاء هوش هیجانی (احساسی )

عادت روزانهمهارت شما در مدیریت سطح بالایی از استرس می‌تواند نشان‌دهنده تفاوت بین دو حالت باشد: آیا شما در این وضعیت شجاعت اعتماد به نفس دارید و از آمادگی لازم برای مدیریت اوضاع برخوردار هستید یا احساساتی منفی و ناخوشایند را تجربه می‌کنید و از شرایط موجود ناراضی هستید.شاید پیش‌ازاین هم شنیده باشید که هوش احساسی جدیدترین ابزار برای پیش بینی افراد فوق‌العاده موفق است. این افراد همواره از نظر احساسی در تعادل قرار دارند، از نیرو و انرژی کافی برخوردار هستند و توان و انگیزه کافی برای گوش دادن، همدردی کردن، حل خلاقانه مسائل و مشکلات را دارند و به‌طور کلی مدیریت ذهن، زندگی و دنیای اطراف خود را در دست دارند.آن گروهی از ما که نظم و انضباط کافی برای مدیریت مؤثر استرس را نداریم، از شخصیتی رضایت‌مند، شاد و مثبت اندیش برخوردار نیستیم و در شرایط پراسترس و ناخوشایند از خویشتن‌داری کافی برای تأمل و درنگ کردن پیش از سخن گفتن بی بهره هستیم، در نهایت به کجا خواهیم رسید؟ به‌هرحال، خبر خوب اینکه، هوش احساسی هم- همچون بهره هوشی- می‌تواند در طی زمان و با تمرین روزانه افزایش پیدا کند.و اینکه در نهایت ما از انجمن کارآفرینان جوان این سؤال را مطرح کردیم که: " یک تمرین روزانه که بتوان با استفاده از آن ارتقاء هوش احساسی را فراهم کرد، چیست؟ " در ادامه این مطلب تعدادی از این روش ها را با هم مرور می کنیم. پیشنهاد می‌کنم حتما به این 8 کار روزانه، توجه و هر روز آنها را تمرین کنید تا شاهد رشد و ارتقاء هوش احساسی خود باشیدبا خودتان صادق باشیدهوش احساسی عبارت است از توانایی شناسایی دقیق احساسات و عواطف و سپس استفاده بهینه و کاربردی از آن‌ها. زمانی که در حال برقراری تعامل با شخصی هستید، از خودتان بپرسید، “همین حالا چه احساسی دارم؟”، “این فرد چه احساساتی را نشان می‌دهد و به من منتقل می‌کند؟”. این تمرین را با رصد کردن هر روز یکی از مکالمات روزانه خودتان با فرد دیگر آغاز کنید و برای تبدیل آن به یک عادت در خودتان، پاسخ‌های حاصل از این پرسش را منظم در دفتری ثبت کرده و بنویسید.برایان اسمیث Brian Smithپیش از سخن گفتن نفسی تازه کنیداین درس شماره 55 در کتاب ریچارد کارلسون با عنوان، "برای موضوعات بی‌اهمیت هیجان‌زده نشوید". کارلسون به خوانندگان این کتاب آموزش می‌دهد تا قبل از پاسخ دادن به کسی همواره قدری توقف کنند و حداقل یک ‌نفس عمیق بکشند. این توقف ساده و کوتاه به شما اجازه می‌دهد تا چیزی را که قصد گفتن آن را دارید به درستی مورد مشاهده و پردازش قرار دهید و به فرد مقابل نشان دهید که در حال گوش دادن به او هستید. این کار همچنین موجب تغییر سرعت گفتگوی بین شما دو نفر شده و به هر دو شما اجازه میدهد تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.نِیل ثانِدارNeil Thanedarعادت ورزش کردنهرروز ورزش کنیدمن دوست دارم روز خودم را با ورزش صبحگاهی شروع کنم. پس هرروز 30 دقیقه را به انجام تمرینات هوازی، یوگا، دویدن، وزنه زدن و . . . اختصاص دهید. برای اغلب مردم، این بخش از روز سخت‌ترین بخش از هرروز آن‌ها به‌حساب می‌آید، بنابراین، قدرت گرفتن از طریق یک ورزش خوب و مناسب موجب آزاد شدن اندورفین در خون شما شده، حس و حال شمارا بهبود می‌دهد و وضعیت ذهنی عاطفی شما را بگونه ای تنظیم می‌کند تا قادر باشید با هر چالش ممکن در طی روز روبرو شوید.داستین کاوانو Dustin Cavanaughبهترین را تجسم کنیدبِرِنِ براون اخیراً در مصاحبه ای گفت: "چه میشد اگر می‌دانستید که هرکسی در جهان در انجام کارهای خودش بهترین سعی و تلاش خودش را انجام می‌دهد؟" چنین رویکرد تغییر فوری و قدرتمند را در مدل ذهنی شما در رابطه با همدردی و هم احساسی با دیگران ایجاد می‌کند. در این حالت زمانی که فرض را بر این بگذارید که همه در انجام کارهای خود نهایت سعی و تلاش و خودشان را می‌کنند، بیشتر و بیشتر گوش ‌داده و بیشتر با آنها ارتباط برقرار می‌کنید.کارتر توماس Carter Thomasمراقبه کنیداختصاص دادن زمانی به سکون و آرامش دارای قدرتی فوق‌العاده است. من با این تمرین به انسانی کاملاً همدل، همدرد و شهودی تبدیل‌ شده‌ام، به‌گونه‌ای که اکنون دیگر هرگز شبیه به تصویر ذهنی که 10 سال پیش از خودم داشتم، نیستم. درنتیجه خودم را بسیار هماهنگ با دنیای اطراف خودم می‌بینم و احساس می‌کنم.داراه بروستِینDarrah Brusteinدر جستجوی معنا باشیدمشاهده و بررسی تجربه های روزانه در پایان هر روز اهمیت بسیار زیادی دارد و به ما در درک بهتر رویدادها و مسائل و پی بردن به شیوه هایی بهتر برای مدیریت آنها کمک می‌کند. در عکس‌العمل مردم در شرایط مختلف به دنبال معنا باشید. در این مشاهده نتایج بسیار زیادی در رابطه با الگوهای فکری آنها بدست می‌آورید. گاهی اوقات تحلیل این مسائل و نتیجه گرفتن از آن‌ها در لحظه کار سخت و دشواری است، اما اگر کمی بعد از وقوع ماجرا، بر آن تمرکز کرده و آن را مورد بررسی قرار دهید، می‌توانید بهتر و راحت‌تر به پاسخ دست پیدا کنید.اَندی کاروزاAndy Karuzaمحترمانه مخالفت کنیداگر با تصمیمی موافق نیستید و نیاز دارید که انتخاب دیگری را جایگزین کنید، اول ‌ازهمه سعی کنید خودتان را در جای فرد مقابل قرار دهید و فکر کنید که در این شرایط دوست دارید طرف مقابل چگونه با شما رفتار کند؟ آیا تمایل به مطرح‌شدن مسئله و بحث کردن در مورد آن به‌صورت خصوصی و دوبه‌دو دارید یا اینکه ترجیح می‌دهید مسئله در طی یک جلسه و در برابر دیگران مطرح شود؟ آیا راه‌حل محور هستید یا اینکه تنها قصد مطرح کردن یک نقطه‌ضعف و ایراد از سیستم و رویه کار را دارید؟ همیشه در چنین موقعیت‌هایی، شرایط فرد مقابل را هم در نظر بگیرید.شارِم فولادگر Sharam Fouladgar-Mercerمانترایی را انتخاب کنید که همواره به شما قدرت می دهدمن مبنای مانترای خودم را براساس این حقیقت قرار می‌دهم که شما همواره قادر به کنترل رفتار دیگران نیستید، شما فقط قادر به مدیریت رفتار خودتان هستید. در زندگی، اغلب با افراد و موقعیت‌های چالش‌برانگیزی روبرو می‌شویم. در واقع می‌توان گفت شیوه عکس‌العمل نشان دادن، احساس کردن، فکر کردن و رفتار کردن ما در برابر این چالش‌ها است که نتیجه ای متفاوت را موجب می شود.اِستنلی مِیتین Stanley Meytin