چطور ورزش منظم  کمک می‌کند تا بین وظایف کاری و خانوادگی‌تان تعادل برقرار کنید؟

متیو بیسون یک مدیر اجرایی قابل‌احترام در یک سازمان غیرانتفاعی با سرمایۀ چندمیلیارددلاری است. علاوه بر سفرهای داخلی همیشگی، او در مهمانی‌های زیادی با خیرین شرکت می‌کند و در جلسات ثابت برنامه‌ریزی هم حضور دارد، اما مهم‌تر از همۀاین‌ها، متیو مردی متأهل و پدر چهار فرزند است.با اینکه گاهی برنامۀکاری‌اش حسابی او را خسته می‌کند، اما به طور مرتب توی جلسات مدرسه و مسابقات ورزشی چه به‌عنوان تماشاگر یا ورزشکار حضور دارد و زمانی هم که به خانه می‌رسد، دربست در اختیار خانواده‌اش است.درست مثل متیو، لوک مک‌کلوی، مالک شرکت جدید «مدیریت سرمایه مک‌کلوی»، برنامه‌ای پرمشغله برای ملاقات با مشتریان فعلی و آینده و راه‌اندازی کسب‌وکار جدیدش دارد. لوک مردی متأهل و پدرِ پسرهای دوقلوی زیر دو سالش است. او هم مثل متیو، در تطبیق دادن اولویتی که برای آرامش و شادی خانواده‌اش می‌خواهد، با خواسته‌های کاری که از نظرش مهم هستند، موفق عمل کرده.متیو و لوک برای ادغام موفقیت‌آمیز کار و زندگی از یک همسویی ماهرانه بین اولویت‌هایشان استفاده کردند. بااین‌حال به نظر می‌رسد عامل دیگری هم به آن‌ها کمک کرده باشد؛ پایبندی به ورزش منظم.تحقیقات جدید من و همکارانم که به‌زودی در مجلۀمدیریت منابع انسانی منتشر خواهد شد رابطه واضحی بین فعالیت بدنی برنامه‌ریزی‌شده، ساختاریافته، تکراری و هدفمند را با توانایی فرد در مدیریت درست کار و خانه نشان می‌دهد.من و همکارانم تعدادی از بزرگسالان شاغل رو موردمطالعه قرار دادیم تا دربارۀ عادات ورزشی و تجربۀآن‌ها از حل‌وفصل وظایف کار و مسئولیت‌های شخصی و خانوادگی اطلاعاتی جمع‌آوری کنیم. به طور خلاصه، آن دسته از پاسخ‌دهندگانی که انجام ورزش منظم رو گزارش کرده بودند، تضاد کمتری بین وظایف کار و خانه را تجربه می‌کردند.این یافته تا حدی ضد شهودی است، یعنی ضد کشف با احساس درونی هست که همیشه هم به یافتن پاسخ صحیح منجر نمی‌شود.به‌هرحال داشتن یک فعالیت ورزشی، از دیگر مواردی است که پیروی از آن در این زمانه خیلی کار راحتی نیست و دقیقاً به همین دلیل هم هست که از زندگی افراد حذف می‌شود. حال ببینیم افزودن فعالیت ورزشی به یک برنامۀ شلوغ و پرمسئولیت چطور می‌تواند به حل مشکلات کاری و گرفتاری‌های توی خانه کمک کند؟در حین تحقیقات مواردی برای ما روشن شد. اولاً جای تعجب ندارد که ورزش استرس رو کم می‌کند و باعث می‌شود زمان صرف شده در هر دو حوزه مفیدتر و لذت‌بخش‌تر شود. به قول لوک، «ورزش به من این امکان رو می‌دهد که نگرانی‌هایم رو پشت سر بگذارم و فرصتی برای فکرکردن داشته باشم.» کم‌شدن استرس مساوی است با بیشترشدن زمان.دوم، ما متوجه شدیم که ورزش از طریق بالابردن خودکفایتی یا همان خودکارآمدی به ایجاد تعادل بین کار و زندگی کمک می‌کند. این اصطلاح به این معنا اشاره دارد که فرد می‌تواند کارها رو به عهده بگیرد و آن‌ها رو انجام بدهد. با اینکه خودکارآمدی روی موضوع درک خودباوری به توانایی انجام کار اشاره دارد، اما تأثیر واقعی و مؤثری بر حقیقت ماجرا دارد.به گفتۀروان‌شناس آلبرت باندورا، افرادی که خودکارآمدی بالایی دارند، کمتر از انجام وظایف یا موقعیت‌های دشوار دوری می‌کنند و به‌احتمال زیاد آن‌ها را چالش‌هایی می‌بینند که باید رویشان تسلط پیدا کنند.مطالعات ما نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند از خودکارآمدی بیشتری برخوردار هستند و این کار به وظایف شغلی و خانگی‌شان هم منتقل می‌شود.این نظریه طنین‌انداز گفته‌های متیو است که می‌گوید: «یک ساعت ورزش، احساسِ خوب و ماندگار بیشتری، در مقایسه با زمانی که فرد در باشگاه بوده برایش ایجاد می‌کند.» یا آن گفتۀلوک که می‌گوید: «وقتی در طول یک جلسه تمرین ورزشی فعالیتی انجام می‌دهم، احساس می‌کنم در زندگی کاری و شخصی‌ام اعتمادبه‌نفس بیشتری دارم.»پس این را هم دلیل دیگری برای پایبندی به انجام فعالیت‌های ورزشی بدانید. یا اگر پیش‌ازاین قصدتان این نبوده، الان فکر کنید که چه شکلی از ورزش منظم برای شما بهتر جواب می‌دهد. بعضی افراد خودشان را عادت می‌دهند قبل از شروع روزِکاری ورزش کنند، چون پیداکردن دلایلی برای ورزش نکردن در اواخر روز خیلی آسان است.اگر دنبال باشگاه مناسبی برای ورزش کردن در اطرافتان می‌گردید می‌توانید از سایت سموا بخش باشگاه‌ها (سامانه ثبت نام باشگاه های ورزشی کشور) استفاده کنید.من شخصاً به تمرینات اینتروال یا تناوبی با شدت بالا علاقه دارم، چون تمریناتش کوتاه‌مدت هست. من چند جلسه تمرین تناوبی رو با چند روز دویدن در هفته ترکیب می‌کنم. عده‌ای از وقت استراحت در ساعات کاری اداری استفاده می‌کنند، به‌خصوص وقتی که بتوانند از امکانات ورزشی محل کار استفاده کنند.متیو مجبور هست در وقت ناهار برای انجام فعالیت ورزشی از پله‌های استادیوم فوتبال محله‌شان بالا و پایین برود. او می‌گوید: «دقایقی دور شدن از کار و ورزش کردن مشکلات بعدازظهرم رو کوچک‌تر می‌کند.»اما بعضی افراد ورزش بعد از کار رو دوست دارند. لوک تمایل دارد پس از خارج‌شدن از دفتر کارش برای دوچرخه‌سواری یا شنا به باشگاه تناسب‌اندام محله‌شان برود.هر زمانی که خودتان ترجیح می‌دهید ورزش کنید هر ورزشی که بیشتر دوست دارید مثل پیاده‌روی طولانی، شرکت در کلاس یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید. نکته مهم دررابطه‌با ورزش کردن این هست که در سطحی از فعالیت‌های ورزشی شرکت کنید که استرس رو از بین ببرد و احساس شما را نسبت به توانایی‌هایتان بیشتر کند.مدیران و متخصصان منابع انسانی هم باید به موضوع ورزش توجه داشته باشند؛ برای عملکرد سازمان هم مهمه که افراد برای ادغام موفقیت‌آمیز وظایف کاری و زندگی شخصی راهی پیدا کنند. این تحقیق نشان می‌دهد که شرکت‌ها از حذف محدودیت‌های مربوط به ورزش کارکنان سود می‌برند. برای مثال، با درنظرگرفتن ساعت کاری انعطاف‌پذیر‌تر که طبق آن کارکنان می‌توانند تا هر ساعتی که لازم هست کار کنند شرکت اجازه می‌‌دهد که افراد برنامه‌ریزی بهتری برای ورزش کردن داشته باشند و زمان بیشتری را به فعالیت بدنی‌شان اختصاص بدهند.کارفرمایان می‌توانند به طور مؤثری مشوق ایجاد عادات جدیدی مثل پیاده‌روی تا محل کار یا استفاده از پله به‌جای دستگاه ورزشی پله‌نوردی باشند. حتی ممکنه آن‌ها «وقفه‌های تقویت‌کننده» رو برای کارمندان ارائه دهند تا ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در تمرینات کششی، تنفس و هوازی سبک شرکت کنند.شاید بیشتر از هر چیزی، این کارفرمایان هستند که می‌توانند تأکید کنند که انتخاب فعالیت ورزشی، کاری خودخواهانه نیست همین‌طور فرد مجبور به فداکاری در محل کار یا توی خانه نیست. چیزی که ما متوجه شدیم وجود یک رابطۀ مثبت قوی بین ورزش منظم و مدیریت باکفایتِ تداخل وظایف کاری و مسئولیت‌های شخصی در خانه بود.ورزش فقط سلامت جسمانی بهتر را تقویت نمی‌کند، بلکه از طریق تأثیر مستقیم بر بالارفتن خودکارآمدی و کم‌شدن فشار روانی، منجر به ادغام بهتر زندگی شخصی و شغلی می‌شود.بیشتر بخوانید: فواید ورزش کردن به همراه روش چیدن برنامه ورزشی و شروع ورزشبین تصمیمی که برای ورزش کردن بیشتر و اینکه پدر و مادر یا همسر کارآمد بهتری باشید، دچار سرگردانی شده‌اید، خبر بسیار خوب این است که شما می‌توانید در هر دو زمینه عملکرد خیلی خوبی داشته باشید، این برای موفقیت و شادی شما در زندگی فوق‌العاده کارآمد هست.این مطلب ترجمه نوشته‌ای از راسل کلیتون بود