بهترین غذاها برای جلوگیری از ریزش مو

اگر بیش از پانزده سال سن دارید، دوران پرپشت ترین موهای شما فرا رسیده و رفته است. از این به بعد باید بر روی حفظ و نگهداری موهایتان تمرکز کنید.اگرچه دلایل ریزش مو بسیار زیاد است - از جمله ژنتیک، سن، هورمون ها، کمبود مواد مغذی، داروها و خودایمنی - تغییر رژیم غذایی در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد. جوزف دب ، متخصص تغذیه ، DC، CDN، CCSP می گوید: "رژیم غذایی و مکمل های مناسب می تواند ریزش مو را کند یا معکوس کند و موها را ضخیم تر و سالم تر کند."در این مقاله مواد غذای غنی از مواد مغذی وجود دارد که ثابت شده است موها را سالم نگه می دارند. اسفناجدر برخی موارد (به ویژه در زنان)، کمبود مواد معدنی علت ریزش مو است. کارولین جاکوب ، متخصص پوست، MD، FAAD می‌گوید: «این مهم است که مطمئن شوید چیزی در رژیم غذایی خود کم ندارید که می‌تواند منجر به ریزش مو شود» . اسفناج سرشار از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای مو عمل می کند. برگ سبز همچنین اسیدهای امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تامین می کند. همه کمک می کنند تا موها براق و مهمتر از همه ضخیم شوند.دانه های آفتابگردانتخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند. بر اساس گزارش بالینی و تجربی درماتولوژی ، کمبود اسید پانتوتنیک به عنوان یک ماده مغذی مرتبط با ریزش مو شناسایی شده است. فقط یک اونس از دانه ها 20 درصد از ویتامین DV شما را تامین می کند.ماهی سالمونبدن انسان می تواند کارهای دیوانه وار زیادی انجام دهد، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین D تقویت کننده استخوان. با این حال، چیزی که نمی تواند انجام دهد، ساخت اسیدهای چرب امگا 3 است . علاوه بر کمک به تناسب اندام و عاری از بیماری، امگا 3 به شما کمک می کند تا موها را رشد داده و آنها را براق و پر نگه دارید.دکتر ژاکوب می گوید: "امگا 3 ضد التهاب هستند. اگر التهابی دارید که باعث ریزش مو می شود، می توانند کمک کنند." بهتر است امگا 3 را از منابع طبیعی مانند سالمون و ماهی های آب سرد مانند ساردین و ماهی خال مخالی دریافت کنید.چغندراین ریشه قرمز یاقوتی سرشار از مواد شیمیایی طبیعی به نام نیترات است. بر اساس مطالعه مجله بریتیش ژورنال فارماکولوژی بالینی ، پس از تجزیه شدن در بدن، این مواد شیمیایی ممکن است به بهبود گردش خون کمک کنند ، که ممکن است اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو برساند.بلغور جو دوسرجو دوسر سرشار از بتا گلوکان است که نوعی فیبر محلول است . به گفته دکتر دبه، ریزش موی مردانه و زنانه اغلب با مقاومت به انسولین همراه است. به دلیل غلظت بالای فیبر، بلغور جو دوسر یکی از مواد غذایی است که به بهبود حساسیت بدن به انسولین کمک می کند.مرغیک مطالعه Annals of Dermatology کشف کرد که یکی از انواع اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه - یک اسید چرب امگا 6 که به نام اسید آراشیدونیک (AA) شناخته می شود - می تواند رشد مو را تحریک کرده و آن را ضخیم و سالم کند. طبق نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه (NHANES) 2005-2006، مرغ منبع اصلی دریافت AA در آمریکا است. یک پیمانه یک فنجان مرغ سوخاری حاوی 154 میلی گرم اسید آراشیدونیک است.فلفل دلمه ای قرمزویتامین C از شکنندگی و شکستن موها جلوگیری می کند. در یک مطالعه دوسوکور و کنترل شده با دارونما در سال 2012 که در مجله بالینی و زیبایی پوست منتشر شد ، محققان مکمل خوراکی حاوی ویتامین C را در زنان با موهای نازک آزمایش کردند. آنها دریافتند که این مکمل باعث "رشد قابل توجه مو در زنان مبتلا به نازک شدن موقت مو" می شود. اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین C فکر می کنیم، تنها نصف یک فلفل دلمه ای قرمز متوسط ​​158 درصد از DV این ماده مغذی را تامین می کند.تخم مرغتخم مرغ مملو از ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو و تقویت ناخن های شکننده کمک می کند. از میان گروهی از زنان مبتلا به ریزش مو، 36 درصد از آنها در یک مطالعه بین المللی ژورنال تریکولوژی دچار کمبود بیوتین بودند . کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. سایر منابع خوب بیوتین: بادام، آووکادو و ماهی قزل آلا. قرار دادن این مواد غذایی به درمان ریزش مو کمک میکند.عدسعدس سرشار از پروتئین، آهن، روی و بیوتین است و همچنین دارای مقدار زیادی اسید فولیک است. به گفته جانز هاپکینز پزشکی ، بدن برای بازگرداندن سلامت گلبول های قرمز خونی که اکسیژن سالم برای موها را تامین می کنند، به اسید فولیک نیاز دارد .صدفروی یک ماده معدنی مهم برای سلامت کلی است. وقتی به اندازه کافی ندارید، می توانید ریزش مو را تجربه کنید - حتی در مژه هایتان! دکتر Debé خاطرنشان می کند که طبق یک مطالعه تحقیقاتی بیولوژیکی Trace Element نشان داده شده است که مکمل روی باعث بهبود ریزش مو در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می شود. چگونه؟ روی به سلول های مسئول ساخت مو کمک می کند تا کار خود را انجام دهند. همچنین می توانید ذخایر غنی روی را در گوشت گاو و خرچنگ پیدا کنید.گوشت گاو بدون چربی همانطورکهگفتهشد،کمبودآهنمیتواندمنجربهریزشمو،بهویژهدرزنانشود.آهندرمنابعگیاهیماننداسفناج(وسایرسبزی‌هایبرگ‌دارتیره)،سویا،عدس،غلاتغنی‌شدهوماکارونی،بهوفوریافتمی‌شود.بااینحال،بدنتاسهبرابربیشترآهنراازمنابعحیوانیجذبمی‌کند،بنابراینبهترینگزینهممکناستانتخابگوشتچرخ‌کردهگاوبدونچربیچندباردرهفتهباشد.طبقپایگاهدادهملیموادمغذیUSDA،یکوعده4اونسگوشتگاوپختهشدهبا93درصدبدونچربی،بیشاز20درصدازارزشروزانهآهنشماراتامینمیکند. آجیل و دانه هادکتر دبه می‌گوید: «چند گزینه‌ی تحقیقاتی اثبات‌شده برای طاسی با الگوی مردانه وجود دارد. اینها عبارتند از توکوترینول ها، نخل اره ای و بتا سیتوسترول. یک منبع غذایی خوب برای بتا سیتوسترول پسته است. گردو و سایر آجیل ها حاوی روغن هایی هستند که به میزان الاستین موهای شما می افزایند. الاستین موها را نرم نگه می دارد و از شکستن آن جلوگیری می کند.