10 نکته برای سلامت روان - روان پنهان

10 نکته برای سلامت روان - روان پنهان سلامت روان خود را تقويت کنید - روان پنهان1. افکار خود را یادداشت کنید.این کار مثل تهویه هوا عالی است و به شما کمک میکند از ناامیدی خود بیرون بیایید.نیازی نیست کاری عمیق یا طولانی انجام دهید-فقط پنج دقیقه یا بیشتر در روز وقت بگذارید تا افکار، احساسات یا ایده های خود را بنویسید. همچنین می تواند مکانی برای روبرو شدن با خودتان و بدون قضاوت باشد.2. وقتی استرس و فشار زیادی به شما وارد است، ببینید آیا راهی وجود دارد که بتوانید آن را مثبت بچرخانید.لحظاتی را که کاملاً تحت فشار قرار گرفته‌اید سعی کنید در آنها به دنبال خوبی باشید. به عنوان مثال ، اگر استرس دارید زیرا با زمان کمی روبرو هستید، اما تعداد زیادی کار برای انجام دادن دارید، فقط کافیست از دیدگاهی بنگرید که چقدر عالی که در کارتان پیشرفت کرده‌اید و درآمدتان رو به افزایش خواهد رفت.(احساس استرس و فشار لازم نیست منفی باشد - میتواند یک چالش مثبت و انگیزه بخش باشد.)و البته ، اگر دچار استرس مزمن هستید و واقعاً هیچ وجه مثبتی وجود ندارد، آن را به عنوان یک علامت هشداردهنده در نظر بگیرید که قبل رخ دادن فاجعه به شما کمک کرده و هشدار میدهد.3. برای پیاده روی های روزانه و کم حجم برنامه ریزی کنید (و واقعا آنها را انجام دهید).گاهی اوقات فقط باید از کاری که انجام می دهید یا با آن سر و کار دارید فاصله بگیرید و کمی هوا بگیرید. مطمئناً ورزش منظم برای سلامت روان مهم است ، اما حتی پیاده روی منظم و آرامش بخش می تواند برای ذهن شما آرامش بخش باشد. بعلاوه ، ممکن است به معنای واقعی کلمه شما را مجبور کند که در صورت نیاز نفس بکشید.4. با افکار منفی به وسیله افکار مثبت مبارزه کنید.افکار منفی تنها بخشی از زندگی هستند، اما لازم نیست انرژی شما را مصرف کنند.به جای تلاش برای نادیده گرفتن کلیت آن افکار، سعی کنید مبارزه کنید.به عنوان مثال، اگر از ماندن در رختخواب احساس اضطراب و پشیمانی می کنید، با یادآور شدن اینکه برای این هفته واقعاً به استراحت و تنهایی بیشتری نیاز داشتی و فردا میتونی بری.5. لیستی از "افراد خود" تهیه کنید.اینها افرادی هستند که می دانید می توانید همیشه در صورت نیاز به ارتباط با آنها تماس بگیرید، پیام ارسال کنید یا ایمیل کنید.با ساختن لیستی از افرادی که به آنها اعتماد دارید و میتوانید در مواقع ضروری با آنها صحبت کنید، به خودتان این احساس قوی را می دهید که تنها نیستید." دفعه بعد که دچار مشکل شدید، لیست خود را بررسی کنید و با کسی که در آن لیست است تماس بگیرید. 6. هنگامی که در مارپیچ افکار منفی گیر کرده اید، دو مورد خوب را بنویسید.وقتی واقعاً ناراحت یا آشفته هستید، فکر کردن به چیز دیگری سخت است، بنابراین این تمرین بیشتر در مورد توقف و افزایش تمرکز است.فقط در این لحظه به دو یا سه مورد مثبت در زندگی خود فکر کنید - چیزی که باعث شادی شما می شود، چیزی که به آن افتخار می کنید، یا کسی که شما را دوست دارد.این می تواند به شما در کاهش احساس عصبانیت و سرخوردگی کمک کند.7. زرادخانه مراقبت از خود داشته باشید.هرکس چیزهای خاصی دارد یا مکانیزم های مقابله ای که به آنها احساس قوی بودن می دهد و یا رها شدن.شاید حمام کردن، تماشای کلیپ، پوشیدن شلواری با سه سوراخ مختلف، به هر حال. فقط مطمئن شوید که هر چه هست، در مواقعی که واقعاً به آن نیاز دارید قابل دسترس شما باشد.8. با صدای درونی خود صحبت کنید.همه دارای صدای درونی هستند ، یعنی نحوه صحبت با خود در سر یا بلند.اما گاهی اوقات این صدا می تواند بی رحمانه باشد.این می تواند به شما بگوید که شما یک شکست خورده هستید یا شما را متقاعد می کند که در مورد چیزی که کاملاً کنترل آن را ندارید استرس داشته باشید.اما باید بدانید قوی تر است پس باید صحبت کنید.بدیهی است که گفتن آن بسیار ساده تر از انجام دادن آن است ، اما اینجا یک نقطه خوب برای شروع است: وقتی صدای درونی شما به شما آزادانه مشاوره می دهد تا متوقف شوید، به یاد بیاورید که در این شرایط چگونه با بهترین دوست خود صحبت خواهید کرد؟سپس سعی کنید با صدای درونی خود چنین صحبت کند.به احتمال زیاد به دوست خود نمی گویید که او همه کارهای اشتباه را انجام می دهد و همه از او متنفر هستند. احتمالاً به او می گویید که بیش از حد واکنش نشان می دهد ، او دلیلی ندارد که به این چیزها فکر کند و باید روی آنچه واقعاً می تواند در موقعیت کنترل کند تمرکز کند.9. زمانی که درگیر افکار مضطرب کننده شدید از خود بپرسید "خب بعدش چی؟"نشخوار کردن افکاری که شما را مضطرب می کند، به هیچ نتیجه ای نمی رسد. اما شما می توانید با مجبور کردن خود به تفکر پیشرو، و با پیش روی کردن به فرایند تفکر خود کمک کنید.برای مثال ، اگر مدام نگران این هستید که شغل خود را از دست خواهید داد ، از خود بپرسید که در این صورت چه اتفاقی می افتد. این ممکن است در ابتدا وحشتناک به نظر برسد (ممکن است برای پول دچار مشکل شوید، ممکن است آپارتمان خود را از دست بدهید، این می تواند بر روابط شما تأثیر بگذارد و غیره) اما سپس این افکار را دنبال کنید - بعدا چه اتفاقی می افتد؟ شاید شما به دنبال کار جدید باشید ، یک آپارتمان ارزان تر پیدا کنید، وام بگیرید و...سرانجام افکار شما باید به راه حل های منطقی برای بزرگترین نگرانی های شما برسند.10. مراسم خواب داشته باشید.خواب با کیفیت بخش مهمی از سلامت روانی شما است ، اما هنگامی که با اضطراب یا افکار ناراحت دست و پنجه نرم می کنید ، رسیدن به آن بسیار دشوار است. بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا سعی کنید قبل از خواب افکار خود را خاموش کنید.برای مثال امشب قبل از خواب کمی روی افکار خود مکث کنید و سعی کنید یک شب خوب بخوابید. این ممکن است شامل نوشتن هر چیزی باشد که نگران آن هستید تا بتوانید فردا به آن برگردید اما اکنون دیگر به آن فکر نکنید. مطالعه مقالات بیشتر از روان پنهان<br/> روان پنهان، هوشیاری پس از آگاهی