آیا پیلاتیس در بارداری مفید است؟

پیلاتیس در بارداریپیلاتس در بارداری، انعطاف پذیری و کشش را با آگاهی ذهن و بدن ترکیب می‌ کند و دارای مزایای بسیاری برای دوران بارداری است. با این حال، تمام تمرینات پیلاتس در این دوره ایده‌آل نیستند. متن کامل این مقاله را می توانید از سایت ماما سلامت مطالعه کنید.پیلاتس در بارداری چیست؟پیلاتس، ورزشی ایمن در دوران بارداری محسوب می‌ شود و می توانید به انجام آن اقدام نمایید. با این‌حال توجه کنید که بدن نباید فشار و کشش مضاعفی را تحمل نماید.حرکات پیلاتس در بارداری این قابلیت را دارند که بسته به تحمل شما، تغییر نمایند. در هفته‌ های اول بارداری، انجام هرگونه حرکات اصلاحی و کششی بلامانع است، اما دقت نمایید به علت محدودیت بدن در هفته 16 بارداری به بعد، که نباید به پشت دراز کشید، برخی حرکات نیز محدود می‌شوند.شما با استفاده از تمرینات پیلاتس در بارداری، می توانید با تقویت کردن قدرت بدنی و استخوان بندی خود، که تحت فشار تعییرات جسمانی هستند، انعطاف پذیری بدن خود را بالا ببرید و میزان کمر درد را کاهش دهید.علاوه‌ برآن، پیلاتس در بارداری به شما کمک می‌ کنند تا با وجود اینکه برآمدگی شکمتان بزرگ‌تر می‌شود، اما بتوانید شکل بدن خود را حفظ نمایید. اما برای اطمینان، بهتر است از انجام ورزش پیلاتس در بارداری به تنهایی، از ابتدا خودداری کنید و از یک مربی کمک بگیرید.آیا پیلاتس در بارداری مفید است؟وقتی مادر دوره بارداری خود را سپری می کند، با رشد جنین، شکم مادر نیز بزرگ تر می شود و این باعث شده مادر به صورت ناخودآگاه شکم خود را به جلو متمایل کند. این روند باعث ایجاد گودی کمر و درد های شدید در ستون فقرات می شود.با انجام تکنیک های پیلاتس در بارداری می توان این قسمت از بدن را قدرتمند کرد و عملکرد آن ها را بالا برد. تقویت بیشتر عضلات کمر باعث سلامت بیشتر جسم مادر می شود زیرا این ناحیه فشار زیادی را متحمل می شود.پیلاتس در بارداری عضلات لگن را تقویت می کند این عضلات در هنگام زایمان به کمک مادر می آید و باعث می شود بعد از زایمان مادر به راحتی به فرم قبلی خود باز گردد.پیلاتس در بارداری یکی از ورزش هایی است که در دوران بارداری توصیه می شود، یوگا در بارداری، شنا در بارداری و ورزش های این چنینی می تواند بسیار مفید باشند.اگر شما دچار هیچ بیماری یا مشکلات مربوط به بارداری نیستید، توصیه می شود که هر روز ۳۰ دقیقه کامل ورزش های سطح متوسط را انجام دهید.فواید و مضرات پیلاتس در بارداریفواید پیلاتس برای خانم های باردار این است که ماهیچه ها و عملکرد آن ها را هدف می گیرد و معمولا مشکلاتی مثل کاهش توده ماهیچه ای، مشکلات استقامتی، تعادل ضعیف و طرز ایستادن در دوران بارداری را بهبود می بخشد. همچنین فواید زیر را به بدن فرد می رساند:افزایش قدرت شکم و عضلات سرینی:هورمون ریلکسین در دوران بارداری ترشح می شود که باعث می شود انعطاف پذیری فرد افزایش پیدا کند. این هورمون از طرفی باعث می شود که عضله های باسن و قسمت پایین کمر در معرض آسیب بیشتری قرار بگیرند و پیلاتس در بارداری از این اتفاق جلوگیری می کند و باعث می شود که این قسمت ها کاملا محکم شوند و درد آسیب دیدگی در آن ها کاهش پیدا کند.از بین رفتن درد کمر:عضلات شکمی، در نقطه مرکزی بدن می باشد و تمرین دادن آن ها باعث می شود که در ناحیه کمر و لگن فرد قدرت بیشتری ایجاد شود و همچنین باعث بهبود ایستادن و کاهش کمر درد می شود.بهبود تنفس:تنفس یکی از کلید های اصلی پیلاتس می باشد که در دوران بارداری نیز برای فرد بسیار مهم است. پیلاتس در بارداری باعث افزایش قدرت در قسمت بالایی کمر می شود و در نتیجه تنفس او بهبود می یابد.افزایش تعادل:کاهش تعادل در دوران بارداری یک امر کاملا طبیعی می باشد و پیلاتس در بارداری می تواند مرکز فضای بدنی فرد را قدرت ببخشد و استقامت و تعادل را بالا ببرد و باعث می شود که هنگام راه رفتن، تعادل بیشتری داشته باشد.کمک به کنترل افزایش وزن:تمرین های پیلاتس در بارداری به طور منظم به فرد کمک می کند که از اضافه وزن در این دوران پیشگیری کند.جمع بندیبهبود وضعیت شما در دوران سخت بارداری و کاستن از عوارض آن، تنها به دست خودتان انجام‌ پذیر است. بهتر است تنبلی را کنار بگذارید و تلاش کنید تنها با چند دقیقه اختصاص دادن به ورزش‌ های موثری مانند پیلاتس در بارداری، کمی از دردهای این دوران را بکاهید و تلاش کنید با وقت گذاشتن برای خود، شیرینی این دوران را افزایش دهید و از روزهای خود لذت ببرید. فراموش نکنید، قدرت بدنی به شما اعتماد بنفس بیشتری خواهد بخشید و مادران قوی فرزندانی قدرتمند تربیت خواهند کرد.