۶ راهکار برای افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس را این‌ گونه تعریف کرده‌اند: اطمینان فرد به توانمندی‌ها، قابلیت‌ها و نظرات خود. اعتماد به نفس تاثیر زیادی در سلامتی و حال خوش روحی ما دارد، و بهره‌مندی از سطح متناسبی از اعتماد به نفس به موفقیت در زندگی شخصی و حرفه‌ای ما کمک می‌کند.مزایای اعتماد به نفساعتماد به نفس مزایای زیادی در تمام جنبه‌های زندگی فرد به همراه دارد – در خانه، محل کار و رابطه‌ها. بد نیست نگاهی به تعدادی از تاثیرات مثبت اعتماد به نفس بر زندگی بیاندازیم.عملکرد بهتر: به جای آن که زمان و انرژی خود را در نگرانی این که به اندازه کافی خوب نیستیم هدر بدهیم، می توانیم انرژی خود را در تلاش برای انجام کارها و رسیدن به هدف‌ استفاده کنیم. پس وقتی اعتماد به نفس داریم عملکرد بهتری هم داریم.روابط سالم: اعتماد به نفس نه تنها تصور و احساس ما از خودمان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بلکه به ما کمک می‌کند دیگران را بهتر بشناسیم و بیشتر دوست داشته باشیم. اعتماد به نفس همچنین به ما این قدرت را می‌دهد که اگر در رابطه‌ای آن چه حق ما هست را به دست نمی‌آوریم از آن رابطه خارج شویم. آمادگی کسب تجربه‌های جدید: وقتی خودمان را باور داشته باشیم، آمادگی بیشتری هم برای تجربه‌های جدید داریم. از درخواست ارتقا شغلی تا ثبت نام در یک دوره آموزشی جدید، وقتی به خود و قابلیت هایی که داریم اعتماد داشته باشیم، اقدام کردن برای تجربه جدید برای ما ساده‌تر است. انعطاف‌پذیری و سرسختی: باور به خود می‌تواند قابلیت ما در انعطاف‌پذیری و سرسختی در مقابل چالش‌ها و مشکلاتی که در زندگی با آن مواجه می‌شویم را افزایش دهد.خوشبختانه، روش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد. این راهکارها اگر در یک موضوع خاص از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستید یا در کل اعتماد به نفس ضعیفی دارید کار‌آمد هستند.خودت را با بقیه مقایسه نکنچه صفحه اینستاگرام خودت را با صفحه دوستت مقایسه کنی و چه حقوقت را با حقوق دوستت هیچ فرقی ندارد، مقایسه رفتار سالمی نیست. در واقع در تحقیقی در سال ۲۰۱۸ که در مجله Personality and Individual Differences منتشر شد محققین نشان دادند که ارتباط مستقیمی بین حسادت و حس فرد نسبت به خودش وجود دارد. محققین دریافتند افرادی که خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حس حسادت را تجربه می‌کنند. و هر چه حس حسادت در فرد بیشتر باشد، حس بدتری نسبت به خود دارد.اگر به زندگی فرد دیگری حسادت می‌کنید، همواره نقطه قوت‌ها و موفقیت‌های خودتان را یادآوری کنید. یک دفتر شکرگزاری برای خود تهیه کنید تا به شما کمک کند روی زندگی خودتان متمرکز شوید و نه زندگی دیگران. هر وقت متوجه شدید که در دام مقایسه افتاده‌اید، به خودتان یادآوری کنید که مقایسه فایده ای ندارد. زندگی صحنه مسابقه با دیگران نیست.با افرادی با روحیه مثبت در ارتباط باشدقت کنید دوستان‌تان چه حسی در شما ایجاد می‌کنند. آیا به شما روحیه می‌دهند یا بر عکس؟ آیا همیشه شما را قضاوت می‌کنند یا شما را همان‌طور که هستید قبول دارند؟افرادی که با آنها وقت می‌گذرانید در افکار و حس شما از خودتان بیش از آنچه فکر می‌کنید موثر هستند. اگر بعد از حضور در جمعی از دوستان حس بدی نسبت به خودتان پیدا می‌کنید، شاید وقت آن رسیده که با آن جمع خداحافظی کنید. با افرادی ارتباط داشته باشید که شما را دوست دارند و بهترین‌ها را برای شما می‌خواهند.از بدنت مراقبت کناگر به بدنت توجه کافی نشان ندهی، سخت می‌توانی به خودت حس خوبی داشته باشی. و در مقابل، اگر به بدن خودت اهمیت بدهی، به انجام کاری مثبت برای ذهن و بدن و روح خودت واقف هستی و به طور طبیعی احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهی داشت. چند مورد که می‌تواند در این زمینه به ما کمک کند را با هم مرور می‌کنیم:رژیم غذایی: رژیم غذایی سالم مزایای زیادی دارد که شامل اعتماد به نفس و احترام به نفس بالاتر هم می‌شود. وقتی بدن‌مان را با غذای مناسب تغذیه می‌کنیم، حس سلامتی، قدرت و انرژی بیشتر می‌کنیم که حس بهتری نسبت به خود در ما ایجاد می‌کند.ورزش: بررسی‌ها نشان داده که فعالیت فیزیکی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. در تحقیقی در سال ۲۰۱۶ که در Neuropsychiatric Disease and Treatment منتشر شد، مشخص شد که انجام فعالیت فیزیکی منظم تصویر ذهنی افراد از بدن‌شان را بهبود می‌بخشد که به افزایش اعتماد به نفس آنها کمک می‌کند. مدیتیشن: مدیتیشن به روش‌های مختلفی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. یکی از آن‌ها این است که به فرد کمک می‌کند خود را بشناسد و بپذیرد. مدیتیشن همچنین به فرد می‌آموزد که مکالمات ذهنی منفی با خود را متوقف کند و از هر مکالمه ذهنی که با اعتماد به نفس منافات دارد بپرهیزد.خواب: کمبود خواب تاثیر منفی قابل توجهی بر احساسات ما دارد، در حالی که خواب کافی و با کیفیت با خصوصیات شخصیتی مثبت از جمله خوش‌بینی و حس احترام به خود همراه است.با خودت مهربان باشمهربانی با خود مستلزم این است که وقتی اشتباه می‌کنید، شکست می‌خورید یا تجربه ناخوشایندی دارید، با مهربانی با خود رفتار کنید. با برقرای چنین ارتباطی با خود از نظر عاطفی انعطاف پذیرتر می‌شوید و احساسات چالش برانگیز را بهتر هدایت می‌کنید و ارتباط‌تان با خود و دیگران را بهبود می‌بخشید. محققان توانایی رفتار مهربانانه با خود را با اعتماد به نفس مرتبط می‌دانند.مطالعه ای که در سال 2009 در Journal of Personality منتشر شد نشان داد که مهربانی با خود به اعتماد به نفس بیشتر کمک می‌کند. بنابراین بار دیگر که در یک موقعیت چالش برانگیز قرار گرفتید، توجه کنید که کامل نبودن یا گاهی شکست خوردن بخشی از زندگی است. تمام تلاش خود را بکنید تا این تجربیات را با مهربانی به خود پشت سر بگذارید.مکالمات ذهنی مثبت داشته باشیداستفاده از خودگویی خوش‌بینانه و مثبت به شما کمک می‌کند با خود مهربان تر باشید، بر شک نسبت به خود غلبه کنید و چالش‌های جدیدی را تقبل کنید. اما، خودگویی‌های منفی می‌تواند توانایی‌های شما را محدود کند و با متقاعد کردن ضمیر ناخودآگاه خود به اینکه "نمی توانید از عهده آن برآیید" یا اینکه "خیلی سخت است" و "حتی فکرش را هم نکن"، اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهد.بار دیگر که این فکر به سرتان خطور کرد که نباید در جلسه‌ای صحبت کنید یا آنقدر از شکل افتاده‌اید که نمی‌توانید ورزش کنید، به خود یادآوری کنید که افکار شما همیشه درست نیستند.در اینجا چند نمونه از چگونگی به چالش کشیدن خودگویی بدبینانه و آغاز مثبت‌اندیشی آورده شده است:به جای اینکه به خود بگویید "من نمی‌توانم از پس این کار بر بیام" یا "این غیرممکن است"، سعی کنید به خود یادآوری کنید که "تو می توانی این کار را انجام دهی" یا "فقط باید تلاش کنم.به جای اینکه وقتی اشتباه می‌کنید به خود بگویید "من هیچ کاری را درست نمی‌توانم انجام دهم" به خود یادآوری کنید "دفعه بعد می‌توانم بهتر انجام دهم" یا "حداقل چیزی یاد گرفتم".به جای اینکه بگویید «از سخنرانی در جمع متنفر هستم»، از یک کلمه ملایم‌تر مانند «دوست ندارم» استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که «همه نقاط قوت و ضعفی دارند».با ترس خود مواجه شویداز به تعویق انداختن کارها (مانند درخواست ترفیع) تا زمانی که اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید، دست بردارید. بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس، مواجهه رودررو با ترس هایتان است.رویارویی با برخی از ترس‌های خود را که ناشی از کمبود اعتماد به نفس است، تمرین کنید. حتا اگر از این هراس دارید که خود را خجالت زده کنید یا فکر می‌کنید که کار را خراب می‌کنید، آن را امتحان کنید. به خودتان بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.ممکن است بیاموزیدکه کمی اضطراب یا چند اشتباه آنقدرها هم که فکر می‌کردید بد نیست. و هر بار که به جلو حرکت می‌کنید، اعتماد به نفس بیشتری پیدا می‌کنید، که در نهایت به شما کمک می‌کند تا از ریسک‌هایی که منجر به هرگونه عواقب منفی بزرگ می‌شود، پرهیز کنید.وقتی با ترس‌هایتان روبرو می‌شوید و کارهای دشوار را امتحان می‌کنید، به خودتان اعتماد خواهید کرد.