تاثیر ورزش بر روی هورمون های بدن

اثرات فعاليت هاي ورزشي بر هورمون هاي ورزشكارانغدد درون ریز سیستم غدد درون ریز شامل غدد مختلفی است که در سراسر بدن وجود دارند و هورمون ها را برای گردش در جریان خون ترشح می کنند. هورمون ها بر طیف وسیعی از انواع بافت‌ها و اندام‌ها تأثیر می‌گذارند و بنابراین فرآیندهای متابولیکی و فیزیولوژیکی را که در سراسر بدن رخ می‌دهند، تنظیم می‌کنند.ارتباط هورمون ها با عملکرد ورزشیورزش باعث تحریک ترشح هورمون های خاصی می شود که از تغییرات مطلوب حمایت می کند. به عنوان مثال، ورزش یک محرک اصلی هورمون رشد است که عملکرد آن بر ترکیب بدن از نظر توده بدون چربی، تراکم استخوان و کاهش چربی احشایی تأثیر مثبت می گذارد.اختلال در هورمون های ترشح شده از سیستم غدد درون ریز می تواند عملکرد ورزشی را مختل کند و در دراز مدت خطرات نامطلوبی برای سلامتی ورزشکاران به همراه داشته باشد.این اختلال در زنان ورزشکار بصورت سه گانه (اختلال در غذا خوردن، آمنوره و چگالی استخوانی کم) و کمبود انرژی نسبی در ورزش ( RED-S ) با اثرات چند سیستمی دیده می شود. در این شرایط بین دریافت انرژی از رژیم غذایی (از جمله کیفیت رژیم غذایی) و مصرف انرژی از طریق ورزش سازگاری وجود ندارد. درنتیجه تغییر در سیستم غدد درون ریز به صورت" صرفه جویی در انرژی " اتفاق می افتد که مانع از بهبود عملکرد ورزشی و سلامت می شود .در نظر گرفتن هورمون های بدن برای طول عمر ، باروری، ایمنی، سلامت کلی و رفاه و البته عملکرد بدن بسیار مهم است. پاسخ هورمونی به تمرینات ورزشیکورتیزول یک هورمون فوق العاده است که در غدد فوق کلیوی تولید می شود. کورتیزول می تواند شما را تقویت کند یا دلیلی برای سقوط شما باشد. جلسات تمرینی ورزشی شما مقدار مشخصی کورتیزول تولید می کندکه در وضعیت فعلی سلامتی شما، میزان سختی جلسه تمرینات ورزشی و فواصل استراحت متفاوت است. ترشح کورتیزول شما را قادر می سازد تا جلسات تمرین های ورزشی خود را پشت سر بگذارید و به شدت یا حجم دلخواه برسید.با این حال، هنگامی که یک ورزشکار با تمرین بیش از حد یا استفاده از یک تمرین ورزشی برنامه ریزی شده ی ضعیف، از کورتیزول سوء استفاده می کند، کورتیزول بیش از حد تولید می شود. در نتیجه، ورزشکارانی با مقاومت به کورتیزول، پروژسترون پایین و همراه با احساس اضطراب و خلق و خوی ضعیف باقی می مانند که بیشتر مستعد ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی هستند و احتمالاً دوره های نامنظم قائدگی، کاهش باروری و خواب ضعیف ، سازگاری و رشد عضلانی کمتری را تجربه می کنند.نحوه پیشگیری و درمان تغییرات هورمونی1. برنامه آموزشی ورزشی خود را تنظیم کنیداجازه دهید یک جلسه استراحت یا ریکاوری در حوالی تخمک گذاری انجام شود، زیرا بسیاری از زنان در این زمان خستگی شدیدی را تجربه می کنند.بین روزهای 8 و 12 (یا 4 روز قبل از تخمک گذاری اگر سیکل نامنظم دارید) زمانی است که می توانید با جلسات شدید یا حجم بالاتر ورزش ، از هورمون های خود به نفع خود استفاده کنید.بین روز 16 و ~ 24 (یا پس از تخمک گذاری اگر سیکل شما نامنظم است) زمان بسیار خوبی برای برنامه ریزی جلسات کلیدی ورزشی است.2. از تستوسترون حمایت کنید افزایش سطح هورمون تستوسترون تولید شده در یک جلسه ی آموزشی ورزشی، باعث کاهش نسبت کورتیزول / تستوسترون شده و برای رشد عضلانی، انطباق و کاهش پاسخ کورتیزول از غدد آدرنال مطلوب است. با گرم کردن و سرد کردن مناسب به تدریج ضربان قلب تغیر می کند و پاسخ کاهش کورتیزول می یابد.تمرینات ورزشی با وزنه را به ویژه با دامنه تکرارهای متوسط تا کم و دوره های استراحت 60 تا 90 ثانیه ای و فواصل سرعت را در جلسات متعدد در هفته با بازیابی 60 تا 90 ثانیه در نظر بگیرید.3. کورتیزول را مدیریت کنیدیوگا به کاهش ضربان قلب شما کمک می‌کند و فشار روی قلب را برای پمپاژ خون به اندام‌های تحتانی کاهش می‌دهد که به حرکت کورتیزول در بدن کمک می کند.مدیتیشن به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند، اما همچنین به شما این امکان را می دهد که ورزشکار بسیار بهتری با توانایی تمرکز و مقابله با درد باشید.