رژیم غذایی سالم، غذای سالم، رژیم غذایی

تغذیه مناسب کلید مهمی برای رشد سالم جنین است، برای حفظ تغذیه مورد نیاز مادر و نوزاد، رژیم بارداری غذایی در دوران بارداری بسیار مهم است، چگونه در دوران بارداری غذا بخوریم؟ اگر گرسنه هستید چه باید کرد؟ زنان باردار باید در رژیم غذایی خود به چه نکاتی توجه کنند ؟ اجازه دهید متخصص تغذیه آب نبات آن را برای همه پاسخ دهد!تابوهای غذایی زنان بارداراجتناب از الکلدر دوران بارداری نه تنها خطر سقط جنین و زایمان زودرس را افزایش می دهد، بلکه ممکن است باعث سندرم الکل جنین شود و در نتیجه نقایص جنین مانند رشد غیرطبیعی صورت، تاخیر در رشد قبل یا بعد از تولد، رشد غیرطبیعی سیستم عصبی مرکزی ایجاد شود. ، و غیره.اجتناب از سیگارکشیدن سیگار خطر از دست دادن خون در دوران بارداری و زایمان را دو برابر می کند و ممکن است مستقیماً بر رشد طبیعی جنین تأثیر بگذارد.مراقب مصرف کافئین خود باشیدقهوه، چای دستی، نوشابه و ... همگی حاوی کافئین هستند.مطالعات نشان داده است که مصرف بیش از حد کافئین باعث افزایش سقط جنین و کاهش وزن جنین هنگام تولد می شود.بنابراین توصیه می شود زنان باردار بیش از 200 میلی گرم مصرف نکنند. کافئین در روز، یعنی حدود 1-2 فنجان قهوه.توجه به خامبودن مصرف غذای خام مستعد مشکلات ایمنی غذایی مانند باکتری های خام، انگل ها و غیره است که می تواند باعث ناراحتی های گوارشی، مشکلات عفونت و غیره شود، بر جذب مواد مغذی زنان باردار تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. رشد جنیناز فرآوری بیش از حد خودداریکنید سعی کنید غذاهای طبیعی و تازه را انتخاب کنید از فرآوری بیش از حد، افزودن های شیمیایی، نرم کننده ها و سایر مصرف های غیر ضروری که ممکن است از طریق مادر به جنین منتقل شود، خودداری کنید.از مصرف غذاهای پر قند، نمک و چربی اشباع بالاکه کالری دارند اما ارزش غذایی پایینی دارند خودداری کنید.علاوه بر ایجاد فشار بر بدن (افزایش علائم و خطرات بیماری: مانند ادم، سوء هاضمه، فشار خون بالا، دوران بارداری). دیابت و غیره)، بیشتر است ممکن است باعث دریافت نابرابر مواد مغذی شود که به نوبه خود بر رشد جنین تأثیر می گذارد.مصرف غذاهای حاوی فلزات سنگین یا آفت کش ها را کاهش دهیدبرخی از ماهی های بزرگ و با عمر طولانی مانند اره ماهی، تن، ماهی قطب جنوب، ماهی کاد و غیره دارای محتوای فلزات سنگین بالایی هستند. توصیه می شود زنان باردار حداکثر یک بار در روز غذا بخورند. هفتهماهی تنزنان باردار باید به چه مواد مغذی توجه کنند؟کالری و پروتئیندر سه ماهه اول بارداری نیازی به افزایش کالری دریافتی نیست، اما در سه ماهه دوم و سوم بارداری باید کالری و پروتئین دریافتی را افزایش داد. توصیه می شود پروتئین هایی با فراهمی زیستی بالا مانندشیر تازه، محصولات لبنی،تخم مرغ،ماهی,گوشت,شیر سویا،توفوصبر کن.کلسیمزنان باردار نیاز زیادی به کلسیم دارند، بنابراین باید روزانه 1000 میلی گرم مصرف کنند، نوشیدن 2 فنجان شیر تازه در روز و مصرف بیشتر غذاهای حاوی کلسیم مانند ماهی کوچک خشک، میگوی خشک، کنجد سیاه توصیه می شود. ، توفو، کلپ، صدف و غیرهرژیم غذایی زنان باردار با شیر تازهاسیدفولیک کمبود فولات عامل اصلی نقایص لوله عصبی جنین است، مصرف بیشتر سبزیجات با برگ سبز تیره و یا مصرف مکمل ها طبق نظر پزشک توصیه می شود.بیشتر خواندناسید فولیک نه تنها در دوران بارداری نیاز به مکمل دارداهنآهن یک ماده مغذی کلیدی برای رشد جنین است و نیاز زنان باردار بیشتر از افراد عادی است و مصرف مواد غذایی با آهن بالا مانند سبزیجات با برگ سبز تیره، تخم مرغ، گوشت، ماهی، توفو، لوبیا توصیه می شود. غلات کامل، میوه های خشک و ویتامین های بیشتری مصرف کنید میوه ها و سبزیجات تازه با محتوای C بالا می توانند به جذب آهن کمک کنند.رژیم غذایی زن باردار سبزیجات سبز تیرهزنان باردار گیاهخوار ویتامین B12باید به مکمل های ویتامین B12 توجه بیشتری داشته باشند، زیرا ویتامین B12 از غذاهای حیوانی به دست می آید. ویتامین B12 برای تشکیل گلبول های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی مورد نیاز است.روغن‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3خوب مانند DHA برای رشد مغز نوزاد بسیار مهم هستند.بنابراین به زنان باردار توصیه می‌شود بیشتر از گونه‌های ماهی کوچک با نگرانی کم در مورد فلزات سنگین مانند ماهی خال مخالی استفاده کنند.آب بیشتری بنوشیدنوشیدن مقدار زیادی آب به ویژه برای زنان باردار مهم است، می تواند به خنک شدن بدن در تابستان، جلوگیری از ادم، جلوگیری از یبوست و کمک به متابولیسم مواد زائد بدن و جذب مواد مغذی کمک کند.دعوت به اقدام جدیداگر گرسنه هستید چه باید کرد؟ زنان باردار چه تنقلاتی می توانند بخورندانتخاب تنقلات مناسب بسیار مهم است! در دوران بارداری، انرژی و نیازهای تغذیه ای زنان باردار افزایش می یابد، البته هر چه معده بزرگتر باشد، فشار بیشتری به معده وارد می شود و نیاز به تغذیه بیشتر با «وعده های غذایی کوچک» وجود دارد. علاوه بر وعده‌های غذایی، میان‌وعده‌ها نیز یک لحظه کلیدی برای دریافت مواد مغذی هستند.به زنان باردار معمولاً توصیه می‌شود 3-6 وعده غذایی شامل صبحانه، میان وعده صبح، ناهار، میان‌وعده بعد از ظهر، شام و میان‌وعده آخر شب، معادل هر 3 وعده غذایی مصرف کنند. اگر گرسنه هستید می توانید مقداری غذای سالم اضافه کنید. با رعایت اصل غذا خوردن در هنگام گرسنگی، گرسنگی نکشیدن، توقف در هنگام سیری و نخوردن غذای کافی و انتخاب غذای مناسب می توانید زنان باردار را پر انرژی کنید و رشد و تغذیه کودک خود را کامل کنید!تنقلات سالم را از قبل آماده کنید، در زمان و هزینه خود صرفه جویی کنید و از خوردن بی رویه در هنگام گرسنگی جلوگیری کنید!میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید، ویتامین ها و مواد معدنیرا تکمیل کنید. ●همیشه «میوه های تازه» را در خانه نگهدارید.در شام حتما «سبزیجات» با رنگ های مختلف قرار دهید.غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین با کیفیت بالا، قند کم و چربی اشباع شده کمباشد. همیشه می توانید بسته های کوچک "آجیل" را در کیف خود نگه دارید.یک فنجان "ماست بدون شکر" اشکالی ندارد.مکمل پروبیوتیک هاتقویت پریستالسیس رودهیک فنجان "شیر سویا بدون قند" مصرف فیبر و پروتئین با کیفیت بالا را افزایش می دهدیک فنجان "شیر تازه" 250c.c. و مکمل کلسیمیک فنجان "لاته" نیز راهی برای مکمل تازه است. شیر، اما به قهوه توجه کنید به دلیل کمیت●خرید آسان از سوپرمارکت هایی مانند "تخم مرغ آب گرم"، "تخم مرغ چای"، "تخم مرغ آب پز』2 کپسول، نه تنها پروتئین با کیفیت بالا، بلکه یک راه خوب برای مکمل لسیتین و ویتامین های محلول در چربی A، D، E، و K است.اگر در دوران بارداری درست غذا می خورید، می توانید از تغذیه مادر و نوزاد مراقبت کنید. برای حفظ روحیه، ورزش بیشتر در دوران بارداری را فراموش نکنید!همین حالا فکری برای چاقی شکمی خودت بکن!!!