رژیم غذایی مناسب در روزهای گرم تابستان

تابستان یکی از فصل‌های گرم سال است که در بعضی از شهرهای ایران، تحمل آن بسیار دشوار می‌شود. تنها راه مقابله با گرمای شدید تابستان و خشکی آن، کولر نیست. جالب است بدانید که با کمک رژیم‌های غذایی مناسب این فصل می‌توان از شر گرمای تابستان خلاص شد. همچنین گرمای شدید می‌تواند آسیب زیادی به شخص برساند، اما رژیم غذایی مناسب می‌تواند از گرمازدگی و دهیدراته شدن بدن جلوگیری کند.اگر شما هم علاقمند هستید تا سبک زندگی سالم را تجربه کنید و موارد مربوط به تغذیه در روزهای گرم تابستان را رعایت کنید؛ تا انتها همراه ما باشید.مقابله با تشنگی در روزهای گرم تابستانیکی از مشکلاتی که روزهای گرم تابستان برای بدن ایجاد می‌کند، تشنگی است. چگونه می‌توان با این تشنگی مقابله کرد؟ یکی از راه‌هایی که به ذهن می‌رسد و البته ساده‌ترین راه حل است،‌ خوردن آب بیشتر است. اما گاهی احساس تشنگی حتی با خوردن آب هم در ما باقی می‌ماند. در روزهای گرم تابستان، برای این احساس چه کنیم؟در ادامه به معرفی نکات رژیم‌های غذایی می‌پردازیم که شما را از جهنم تشنگی نجات می‌دهد. مطالب زیر را با دقت بخوانید.1. تعداد بیشتر وعده های کم حجمیکی از راه‌هایی که می‌تواند در کم‌کردن احساس تشنگی شما در تابستان گرم، موثر باشد، خوردن غذاهای سبک‌تر و در حجم کم‌تر است. بیشتر ما عادت داریم که سه وعده‌ی اصلی را می‌خوریم و میان وعده‌ای در طول روز نداریم. همین مسئله باعث می‌شود که گرسنه‌تر باشیم و وعده‌های سنگین بخوریم. اما اگر از حجم وعده‌های اصلی خود بکاهید، می‌توانید مقدار کم‌تری در یک وعده بخورید و به فاصله‌ی کمتری به وعده‌ی بعدی برسید.معده بعد از پر شدن، گرم می‌شود و حرارت بدن هم بالا می رود. اگر به معده زیاد فشار وارد نشود، می‌توان احساس بهتری داشت و آرامش بیشتری از حجم کم معده پیدا کرد. از طرفی میزان آب مصرفی در یک وعده‌ی سبک توسط معده و روده بسیار کمتر است. زیرا مولکول‌های آب کمتری برای تولید انرژی مصرف می‌شوند.2. پروتئین های گیاهی مصرف کنیدسعی کنید به جای پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت پرندگان، گاو و گوسفند از حبوبات استفاده کنید. هنگامی که از حبوبات استفاده می‌کنید، بدن شما انرژی کم‌تری برای تبدیل کردن این غذاها به عناصر سازنده‌شان مصرف می‌کند و آب بدن مصرف می‌شود. اما استفاده از پروتئین‌های گیاهی برای بدن به مراتب راحت‌تر است.این بدان معنا نیست که به شما توصیه شود که گیاهخوار شوید. اما سعی کنید در تابستان کمتر گوشت بخورید.3. چربی کمتری بخوریدزمانی که چربی کمتری مصرف می‌کنید، بدن شما انرژی کمتری استفاده می‌کند. در واقع چربی‌ها دیر هضم هستند. بنابراین شما با مصرف مقدار کمی چربی کار زیادی از بدن خود می کشید. کار زیاد از بدن کشیدن به معنی مصرف آب است. زمانی که بدن شما آب بیشتری مصرف می‌کند، تشنگی بیشتری احساس می‌کنید. بنابراین برای اینکه کمتر احساس تشنگی کنید، رژیم غذاییم مناسبی داشته باشید.4. آب زیادی بنوشیدساده‌تر از این راهکاری برای مقابله با تشنگی در تابستان وجود ندارد. تا می‌توانید آب بنوشید. همیشه یک بطری همراه خود داشته‌باشید و اگر بیرون می‌روید آن را همراه خود ببرید. زمانیکه آب بدن شما کم شود، تشنه خواهید شد و در صورتیکه دهیدراته شوید، به پوست و موی شما آسیب می‌رسد، سردرد میگیرید و بدن شما به خوبی فعالیت نمی‌کند.از طرفی به یاد داشته‌باشید که ناگهان از آب یخ استفاده نکنید. خوردن ناگهانی آب یخ می‌تواند دمای بدن شما را به یکباره کاهش دهد و این باعث آسیب رساندن به ارگان‌های شما شده و انرژی زیادی از بدن شما می‌گیرد.5. آب نارگیل بخوریدیکی از مناسب‌ترین نوشیدنی‌ها برای فصل تابستان،‌ آب نارگیل است. با این نوشیدنی می‌توانید تشنگی خود را برطرف کرده و از طرفی سایر نیازهای بدن را برآورده کنید. هیچ گاه مایعات را دست کم نگیرید و به نوشیدنی‌های طبیعی مانند آب نارگیل توجه ویژه داشته‌باشید.6. لیموناد بخوریدلیموناد یکی از نوشیدنی‌های ایده‌آل برای فصل تابستان است. برطرف کردن تشنگی و عطش با لیموناد بسیار ساده‌تر از آب است. این نوشیدنی حاوی طعمی فوق‌العاده است و مقادیر زیادی ویتامین سی دارد که می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد و گرمازدگی را درمان کند. لیموناد را در روزهای گرم تابستان به یاد داشته‌باشید.راه های طبیعی مقابله با گرمازدگی به روش دکترتوگرمازدگی یکی از شایع‌ترین مشکلات و شکایاتی است که در فصل تابستان از افراد می‌شنویم. معمولا این مشکل باعث ایجاد ناراحتی در افراد می‌شود و حتی گاهی نیاز به بستری برای آنها پیدا می‌شود. اما گرمازدگی چیست؟ چگونه می‌توان با روش‌های طبیعی از گرمازدگی جلوگیری کرد و با آن به مبارزه پرداخت؟گرمازدگی چیست؟زمانی که دمای بدن از حد خاصی بالاتر برود، پزشکان می‌گویند که گرمازدگی رخ داده است. گرمازدگی همراه با کاهش آب بدن است و این مسئله باعث کاهش فعالیت مغز و علائمی مانند تهوع، سرگیجه، اسهال و استفراغ می‌شود. این حالت بیشتر در فصول گرم سال اتفاق می‌افتد و می‌تواند باعث آسیب‌های جدی و در صورت عدم درمان باعث مرگ شود.درمان گرمازدگی با روش های خانگیاگر از عزیزان و نزدیکان شما علائم گرمازدگی داشتند، در کنار مراجعه به پزشک می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید؛· شربت سکنجبین: خوردن این شربت باعث جبران آب از دست رفته می‌شود. از طرفی طبع این نوشیدنی خنک است و با گرمای بدن مقابله می‌کند.· هندوانه: میوه‌ی هندوانه حاوی آب زیادی است و طبع آن خنک است. خوردن این میوه می‌تواند در بهبودی حال بیمار گرمازده تاثیر خوبی داشته‌باشد. همچنین خوردن این میوه می‌تواند برای پیشگیری از گرمازدگی هم مفید باشد. جالب است بدانید که مربای پوست هندوانه در بهبود گرمازدگی تاثیر معجزه آسایی دارد.· عناب: خوردن عناب با طبع خنکی که دارد در بهبود گرمازدگی موثر است.· زرشک: زرشک از دیگر خوردنی‌هایی است که در بهبود گرمازدگی موثر است. می‌توانید آإ زرشک بخورید و یا زرشک را در غذای خود استفاده کنید.· خاکشیر: از دیگر خوردنی‌های خنک خاک شیر است که به صورت شربت خورده می‌شود. می‌توانید دانه‌های خاک شیر را بخیسانید و همراه با آب و لیمو بخورید. شربت خاکشیر هم خوشمزه است و هم در درمان گرمازدگی موثر است.· آب دوغ خیار: شاید خوردن آب دوغ خیار برای خیلی از ما نوستالوژیک باشد. جالب است بدانید که خوردن این آش ماست و آب ساده در درمان گرمازدگی بسیار موثر است. وجود خیار در کنار ماست خنک طبع را بهبود می‌بخشد. می‌توان از سبزی‌های معطر هم در کنار این خوردنی استفاده کرد.· سرکه سیب: سرکه سیب طبع بسیار خنکی دارد و می‌توانید آن را در کنار خوراکی‌های دیگر میل کنید. سرکه آب و الکترولیت‌های بدن را تامین می‌کند و این نکته‌ی موثری در درمان گرمازدگی است.هنگام گرمازدگی چه کارهایی را انجام ندهیم؟در کنار مواردی که گفته شد و انجام دادن آنها باعث بهبود گرمازدگی می‌شود، بهتر است موارد زیر را انجام ندهید و سعی کنید به بهبودی بیماری خود کمک کنید؛· سعی کنید مایعات خیلی یخ به خورد بیمار ندهید. خوردن مایعات یخ انرژی زیادی از بدن می‌گیرد. این نوشیدنی‌ها دمای داخل بدن را خیلی کم می‌کنند و باعث آسیب‌های جدی به بدن می‌شوند.· الکل و کافئین خود را تا زمان بهبودی کامل کنار بگذارید. خوردن این دو مورد باعث دفع بیشتر آب بدن می شود. اگر می‌خواهید بهبودی شما کند پیش برود، خوردن قهوه و نوشیدنی‌های الکلی انتخاب خوبی است.