برای پوست خود چه بخوریم

بهبود پوستدر این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی غذاهای مناسب برای بهبود پوست بپردازیم. چگونه می توانم به پوستی شگفت انگیز برسم؟همه افراد کرم یا درمان مورد علاقه صورت خود را دارند، اما نمی توان انکار کرد که پوست زیبا با تغذیه از درون شروع می شود. سلول‌های قدیمی‌تر پوست دائماً در حال ریختن و جایگزینی هستند، که به این معنی است که تامین مداوم مواد مغذی برای پشتیبانی از این چرخش سریع ضروری است. تعادل صحیح غذاها را بخورید تا پوست خود را تغذیه کنید و به نرمی، لطافت و بدون لک آن کمک کنید.گفته می‌شود، همان‌قدر که ممکن است سعی کنیم در برابر آن مقاومت کنیم، پوست ما به طور طبیعی پیر می‌شود. چین و چروک ها و لکه های پیری اجتناب ناپذیر هستند، اما پیری پوست ممکن است با قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، تخت های برنزه کننده، صابون های خشن، مواد شیمیایی و رژیم غذایی نامناسب تسریع شود. با در نظر گرفتن این موضوع، یک رویکرد جامع نگر بهترین است.با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل از جمله میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، چربی های سالم از ماهی های روغنی و مغزها و آبرسانی کافی، با پوست خود به خوبی رفتار کنید و تغذیه خود را بهینه کنید.10 نکته برتر ما را در مورد تغذیه پوستی درخشان بخوانید...1. هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات بخوریدمیوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. این رادیکال های آزاد ممکن است در اثر سیگار کشیدن، آلودگی و اثر نور خورشید ایجاد شوند.یک رنگین کمان از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید و حداقل پنج وعده در روز را هدف قرار دهید. بتاکاروتن موجود در میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل و لوتئین موجود در کلم پیچ، پاپایا و اسفناج هر دو برای رشد طبیعی سلول های پوست و رنگ پوست سالم مهم هستند.2. ویتامین C خود را دریافت کنیدما برای حمایت از سیستم ایمنی، تقویت پوست درخشان و کمک به بهبود لک ها به ویتامین C نیاز داریم. بهترین منابع انگور فرنگی سیاه، زغال اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و سیب زمینی شیرین هستند.ویتامین C همچنین برای تولید کلاژن، پروتئینی که داربستی را تشکیل می‌دهد که پوست ما را صاف و محکم نگه می‌دارد، و مویرگ‌های خونی را که خون تغذیه‌کننده پوست ما را تامین می‌کنند، تقویت می‌کند.3. ویتامین E کافی بخوریدویتامین E نقش کلیدی در محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو (سلولی) و به ویژه پیری از پوست دارد. غذاهای سرشار از ویتامین E عبارتند از: بادام، آووکادو، فندق، آجیل کاج و روغن آفتابگردان و دانه کدو تنبل.4. سلنیوم ذخیره کنیدسلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است و در کنار ویتامین های C و E عمل می کند. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از سلنیوم ممکن است به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب آفتاب و لکه های پیری کمک کند. یکی از راه های افزایش مصرف، خوردن آجیل برزیلی است. فقط 2-3 آجیل مقدار توصیه شده روزانه شما را تامین می کند. آجیل برزیلی را با سایر دانه های غنی از ویتامین E به عنوان میان وعده یا سالاد بپاشید. از دیگر منابع خوب این ماده معدنی می توان به ماهی، صدف، تخم مرغ، جوانه گندم، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.5. مقدار زیادی روی بخوریدماده معدنی روی از طریق حمایت از عملکرد طبیعی غدد تولید کننده چربی در پوست به انعطاف پذیری پوست کمک می کند. همچنین در روند بهبودی نقش دارد و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. غذاهای غنی از روی عبارتند از ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل، مرغ، آجیل، دانه ها و صدف.6. چربی های سالم، به ویژه امگا 3 را بگنجانیدبرخی از چربی ها به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست شما عمل می کنند، آن را از درون انعطاف پذیر نگه می دارند و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود می بخشند. این چربی ها شامل انواع تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی های روغنی، آجیل و دانه ها هستند. این چربی ها هوشمندانه با دوز سالم ویتامین E با ارزش بسته بندی می شوند.توجه ویژه ای به منابع غذایی حاوی یک چربی غیراشباع چندگانه به نام اسیدهای چرب امگا 3 داشته باشید. این اسیدهای چرب ضد التهاب هستند و ممکن است به بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کنند. آنها همچنین بلوک های سازنده پوست سالم را تشکیل می دهند.می توانید امگا 3 را در ماهی های روغنی مانند سالمون، قزل آلا و ساردین و همچنین منابع گیاهی از جمله دانه کتان، دانه چیا، گردو و روغن کلزا پیدا کنید.7. فیتواستروژن بیشتری بخوریدفیتواستروژن ها ترکیبات طبیعی موجود در گیاهان هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه استروژن دارند و تصور می شود که به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند. این مهم است زیرا استروژن نقش مهمی در سلامت پوست، به ویژه در حمایت از ساختار پوست و به حداقل رساندن آسیب پوست ایفا می کند.انواع مختلفی از "استروژن" گیاهی وجود دارد، برخی در سویا (ایزوفلاون ها) مانند توفو و تمپه، برخی دیگر در فیبر غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و دانه کتان (لیگنان ها) یافت می شوند.در مراحل کلیدی زندگی مانند میانسالی، تمرکز بر روی سویا غنی از فیتواستروژن، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است مفید باشد.8. شش تا هشت لیوان آب در روز بنوشیدپوست برای انعطاف پذیری نیاز به رطوبت دارد. حتی کم آبی خفیف ممکن است پوست شما را خشک، خسته و کمی خاکستری به نظر برساند. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشیم – تمام مایعات در مقدار مصرف روزانه شما لحاظ می شود، اما آب بهترین است.اگر در دفتر کار می کنید، یک بطری بزرگ آب روی میز خود نگه دارید تا به شما یادآوری کند که باید بنوشید. چای های گیاهی و بدون کافئین نیز خوب هستند. فراموش نکنید که برخی از میوه ها و سبزیجات، مانند هندوانه، کدو سبز و خیار نیز به مایعات کمک می کنند – مزیت اضافه این است که مواد معدنی موجود در آنها میزان آبرسانی بدن و پوست شما را افزایش می دهد.9. سراغ کربوهیدرات های با GI پایین برویدشاخص گلیسمی (GI) سیستمی است که غذاهای مبتنی بر کربوهیدرات را بر اساس سرعت یا کندی آنها در بدن به گلوکز تجزیه می کند. سعی کنید مقدار زیادی لوبیا، حبوبات، فرنی و سایر کربوهیدرات‌های با GI پایین و کند رهش مصرف کنید. این کربوهیدرات‌ها انرژی خود را به تدریج وارد جریان خون می‌کنند و منبع انرژی ثابتی را برای شما فراهم می‌کنند و احساس رضایت و احتمال کمتری برای خوردن میان‌وعده در شما ایجاد می‌کنند.از کربوهیدرات های با GI بالا مانند بیسکویت ها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید، زیرا منجر به تولید انسولین می شود که ممکن است به کلاژن آسیب برساند و چین و چروک را تسریع کند.در مورد شاخص گلیسمی بیشتر بدانید و دستور العمل های مورد علاقه ما با GI پایین را کشف کنید.10. رژیم غذایی را زیر پا نگذاریداز دست دادن مکرر و به دست آوردن مجدد وزن تاثیرات خود را بر روی پوست شما می گذارد و باعث افتادگی، چین و چروک و علائم کشیدگی می شود. رژیم‌های کراش اغلب کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را نیز دارند. این نوع رژیم در مدت طولانی روی پوست شما منعکس می شود.اگر قصد دارید یک برنامه کاهش وزن را امتحان کنید، ابتدا مطمئن شوید که همه حقایق را دارید - راهنمای متخصص ما را در مورد رژیم های غذایی محبوب بررسی کنید و شش موردی را که باید قبل از شروع رژیم در نظر بگیرید بخوانید. می توانید راههای مطمئن برای کاهش وزن را امتحان کنید.سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل دو عامل دیگر سبک زندگی هستند که بر ظاهر و ظاهر پوست شما تأثیر می گذارند.برای برنامه های رژیم غذایی سالم رایگان ما ثبت نام کنید - این برنامه ها از نظر تغذیه متعادل هستند و برای شروع یک روش سالم تری برای تغذیه طراحی شده اند.برای غلبه بر مشکلات رایج پوستی بخوریدآیا رژیم غذایی بر آکنه تاثیر می گذارد؟آکنه معمولاً با تغییرات در سطوح هورمونی، در دوران بلوغ و یائسگی مرتبط است. نوسانات هورمونی می تواند غدد تولید کننده چربی را تحریک کند، که می تواند پاسخ التهابی را تحریک کند و منجر به علائم آکنه شود.به منظور کمک به کاهش آکنه، چربی های اشباع شده و هیدروژنه موجود در مارگارین ها و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. غذاهای ناسالم و همچنین غذاهای حاوی قند بالا مانند کیک و بیسکویت را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سبزیجات خام، غلات کامل، میوه های تازه و ماهی را بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از غذاهای غنی از سلنیوم مانند آجیل برزیلی، بادام هندی، ماهی تن تازه، تخمه آفتابگردان، گردو و نان سبوس دار استفاده کنید.آیا رژیم غذایی بر پسوریازیس تأثیر می گذارد؟پسوریازیس با لکه‌های پوستی قرمز رنگ با فلس‌های نقره‌ای رنگ مشخص می‌شود که بیشتر روی آرنج‌ها و زانوها قرار دارند. این لکه ها به دلیل رشد سریع و گردش سلول ها در لایه بیرونی پوست ایجاد می شوند. لکه ها می توانند خارش و درد داشته باشند و در موارد شدید ممکن است پوست ترک بخورد و خونریزی کند.آفتاب سوختگی، الکل، سیگار کشیدن، چاقی و استرس همگی دخیل هستند، اما ممکن است غذاهای محرکی نیز وجود داشته باشد که باید با استفاده از رژیم غذایی طرد آن را شناسایی کنید.اسیدهای چرب امگا 3 حاصل از روغن ماهی یا روغن‌های آجیل و دانه‌های فشرده سرد در رژیم غذایی ضروری هستند. رژیم غذایی همچنین باید در حالت ایده آل، کم چربی اشباع شده باشد و شامل گیاهان و ادویه های ضد التهابی مانند زردچوبه، زنجبیل، زیره، رازیانه، رزماری و سیر باشد.قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود یا شروع یک رژیم غذایی طرد، از پزشک عمومی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشاوره حرفه ای بگیرید.آیا رژیم غذایی بر اگزما تأثیر می گذارد؟اگزما یک بیماری پوستی است که معمولاً به صورت قرمزی لکه‌ای شروع می‌شود، اغلب روی دست‌ها، اما می‌تواند در هر جایی از پوست ظاهر شود. اگرچه محرک های زیادی وجود دارد، یکی از رایج ترین آنها حساسیت به غذا است. غذاهای آزاردهنده بالقوه ممکن است شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر، آجیل و افزودنی های غذایی باشد. چربی های امگا 3، روی و ویتامین E ممکن است به کاهش علائم کمک کنند.اگر هر یک از این شرایط را دارید، توجه داشته باشید که وقتی در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد می کنید، نمی توانید انتظار معجزه یک شبه را داشته باشید. شش هفته طول می کشد تا پوست جدید ظاهر شود، بنابراین مزایای قابل مشاهده تغییرات رژیم غذایی به همان اندازه طول می کشد.برای مشکلات پوستی مداوم، با پزشک عمومی خود صحبت کنید یا به متخصص پوست مراجعه کنید.