۸ عادت ساده برای کاهش وزن و چربی سوزی

تناسب اندام تاثیر بسزایی در زیبایی و سلامتی ما دارد، اما رسیدن به ایده‌آل‌ترین فرم بدن و چربی سوزی کار ساده‌ای نیست و نیازمند اراده و تلاش است.با این حال عاداتی سالم و ساده وجود دارند که شما با رعایت آن‌ها می‌توانید وزن خود را کاهش و سایز دور کمرتان را تغییر دهید.توجه داشته باشید چربی دور شکم، به دور اندام‌های عمیق شکم شما می‌پیچد و خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد. شما با آب کردن چربی‌ها می‌توانید سلامتی خود را نجات دهید.در این مقاله با ما همراه باشید تا از عادات سالمی که سبب کاهش وزن می‌شوند مطلع شوید.۱) در روز سه وعده غذا بخورید.سال‌ها متخصصان بر این نظر بودند که افراد تعداد وعده غذایی زیادی داشته باشند ولی در هر وعده میزان کمی غذا میل نمایند، اما اکنون محققان نظر دیگری دارند.محققان می‌گویند سه وعده غذایی متعادل و مناسب می‌تواند از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی و چربی سوزی شکم باشد.۲) نوشابه را ترک کنید.محققان دریافته‌اند، افرادی که روزانه دو یا چند نوشابه گازدار می‌نوشند، دور کمرشان شش برابر بیشتر از کسانی که نوشابه گازدار نمی‌نوشند افزایش می‌یابد.توجه کنید که نوشیدنی‌های رژیمی سرشار از شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که به گفته محققان متابولیسم بدن را فریب می‌دهند و باعث می‌شوند بدن تصور کند که قند در راه است، در نتیجه میزان انسولین را افزایش داده و بدن را از حالت چربی‌سوزی به حالت ذخیره چربی سوق می‌دهد.۳) چای سبز بنوشید.نوشیدن چای سبز در طول صبح سایز کمرتان را کاهش می‌دهد، علتی سبب می‌شود چای سبز برای چربی سوزی شکم و باریکی کمر موثر باشد، ترکیباتی با نام کاتچین است.این ترکیبات با افزایش متابولیسم بدن بافت چربی را از بین برده و با چربی شکم مقابله می‌کنند.۴ فنجان چای سبز، برای تامین انرژی چربی سوزی می‌کند و استقامت را تا ۲۴ درصد افزایش می‌دهد. چای سبز تاثیرات فوق‌العاده‌ای که در کاهش وزن و لاغری دارد.۴) خام‌خواری کنید.مطالعات نشان داده که کسانی که روزانه سه وعده یا بیشتر غلات سبوس‌دار (کینوا، برنج قهوه‌ای، جو دوسر و گندم) می‌خورند، ۱۰٪ چربی شکم کمتری دارند، نسبت به افرادی که همان مقدار کالری از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (مثل نان، برنج و ماکارونی) مصرف می‌کنند.خام بودن برای کاهش وزن نکته خوبی است.۵) از روغن نارگیل استفاده کنید.تلاش کنید در رژيم غذایی خود روغن نارگیل را جای دهید.روزانه مصرف ۲ قاشق غذاخوری روغن نارگیل سبب کاهش دور کمر به طور متوسط ۱.۱ اینچ در طی یک ماه می‌شود. آنچه باعث برتری روغن نارگیل نسبت به سایر چربی‌ها می‌شود، تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط آن است، همچنین روغن نارگیل کلسترول را افزایش نمی‌دهد.۶) آهسته غذا بخورید.تلاش کنید در غذا خوردن مکث داشته باشید، از چنگال استفاده کنید. غذا را میل کنید و از صحبت کردن لذت ببرید، مزه غذا‌ها را بچشید. با آهسته غذا خوردن پیام سیر شدن به مغز ارسال می‌شود این در حالیست که معده‌ شما کامل پر نشده اما باعث می‌شود حس سیری داشته باشید.۷) سوپ مصرف کنید.مصرف سوپ خصوصا در شروع غذا مفید ‌می‌باشد، زیرا سبب کاهش اشتها و در پی آن کمتر غذا خوردن فرد می‌شود.دقت کنید که سوپ‌هایی مانند سوپ خامه‌ای چربی و کالری زیادی دارند.۸) شکلات تلخ بخورید.حداقل یک وعده شکلات تلخ در هر روز، باعث کاهش قابل توجه وزن و BMI می‌شود. این امر به دلیل وجود فلاونوئیدها در شکلات می‌باشد که ترکیباتی سالم برای قلب هستند و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی مهمی نیز می‌باشند.خوردن مقادیر متوسط شکلات تلخ می‌تواند به چربی سوزی شکم کمک کند.جمع بندیچاقی و افزایش وزن می‌تواند تهدیدی برای سلامت جسم شما باشد. راه‌های کاهش وزن همیشه جراحی و رژیم‌های سخت نیست! شما می‌توانید با عاداتی آسان در عین حال موثر به کاهش وزن برسید. ورزش و تغذیه از مهم‌ترین عوامل لاغری هستند.شما می‌توانید بهترین فرآورده‌های لاغری گیاهی را از داروخانه آنلاین دکتر اصیلی(www.mofidteb.com) خریداری نماييد.منابع: مجله سلامت مفيدطب، موسسه خدمات دارویی رضوی