آیا شیرکاکائو برای شما مفید است؟

شیر کاکائو معمولاً به عنوان یک نوشیدنی برای کودکان در نظر گرفته می شود. اما بزرگسالان نیز اغلب آن را به خاطر طعم و مزه اش و به عنوان یک نوشیدنی راحت دوست دارند. شاید برایتان سوال پیش بیاید که آیا شیر کاکائو واقعاً فوایدی برای سلامتی دارد یا خیر. در اینجا به مواد مغذی این نوشیدنی و آنچه تحقیقات در مورد تأثیر شیر کاکائو بر سلامت شما می گویند اشاره شده است.آیا شیر کاکائو برای شما مفید است؟یک لیوان شیر کاکائو کم چرب حاوی 159 کالری، 2.8 گرم چربی، 25 گرم کربوهیدرات و 9 گرم پروتئین است. و همچنین کلسیم، پتاسیم و ویتامین های A و D.1 را تامین می کندبه طور خلاصه، در حالی که شیر کاکائو برخی از مواد مغذی کلیدی را فراهم می کند، همچنین یک سوم حداکثر مصرف توصیه شده روزانه شکر افزوده را برای زنان به ارمغان می آورد.اگر از سس شکلات برای درست کردن شیر کاکائو استفاده می کنید، بهتر یا بدتر از نوشیدن شیر کاکائو آماده است؟ بستگی به مقدار سس شکلات شما دارد، اما احتمالاً نه. یک قاشق غذاخوری از سس شکلات که به 1 لیوان شیر اضافه می شود، حاوی 10 گرم شکر اضافه شده است، همان مقداری که در شیر کاکائو از پیش شیرین شده وجود دارد.فواید شیر برای سلامتیدر مورد شیر کاکائو و پیامدهای سلامتی در بزرگسالان تحقیقاتی انجام نشده است. در عوض، یافته‌ها بر اساس تحقیقات بر روی ماده اصلی خود شیر – نه شیر کاکائو – است و این یافته‌ها با هم مرتبط هستند.منبع خوب کلسیمشیر و سایر محصولات لبنی مواد مغذی ضروری را که در رژیم غذایی خود به آن نیاز داریم را برای بدن ما فراهم می کنند. شیر منبع خوبی از کلسیم است که برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌های قوی مفید است. کلسیم به شما کمک می کند تا با افزایش سن استحکام استخوان را حفظ کنید. شیر و سایر محصولات لبنی منبع اصلی کلسیم هستند.حاوی ویتامین Dمحصولات شیری وجود دارند که با ویتامین D غنی شده اند و منبع خوبی از این ماده مغذی مفید هستند. ویتامین D با کلسیم برای قوی نگه داشتن استخوان های شما کار می کندسایر مواد مغذی را فراهم می کندشیر علاوه بر اینکه یک منبع عالی از کلسیم و ویتامین D است، حاوی بسیاری از مواد مغذی دیگر مانند:فسفرویتامین A و B12پروتئینپتاسیمفلز رویکولینمنیزیمسلنیومخطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهدنوشیدن تقریباً 1 فنجان شیر در روز با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:بیماری قلبی عروقیسکتهفشار خونسرطان روده بزرگسندرم متابولیکچاقیپوکی استخوانتحقیقات همچنین ارتباط مفیدی بین شیر و دیابت نوع 2 و بیماری آلزایمر پیدا کرده است.مصرف شیر ممکن است با خطر بالاتر سرطان پروستات، بیماری پارکینسون، آکنه و کم خونی فقر آهن در دوران نوزادی مرتبط باشد. در نتیجه مصرف شیر بیشتر از ضرر برای سلامت انسان مفید است.شیر کاکائو و ریکاوری تمرینبسیاری از مردم شیر کاکائو را یک خوراکی شیرین می دانند، اما از آن به عنوان یک نوشیدنی ریکاوری بعد از تمرین استفاده می کنند.چه چیزی شیر کاکائو را برای بهبودی ایده آل می کندهدف یک میان وعده یا نوشیدنی بعد از تمرین، جبران مایعات و مواد مغذی از دست رفته در طول تمرین و تامین بلوک های ساختمانی مورد نیاز برای التیام ناشی از سایش و پارگی بدن است.ورزشکاران و افراد فعال پس از یک تمرین سنگین، علاوه بر کربوهیدرات و پروتئین، مایعات، الکترولیت ها و سایر مواد مغذی را مصرف کنند. به عبارت دیگر، آب، یک نوشیدنی ورزشی، یا یک نوشیدنی فقط کربوهیدراتی به تنهایی پروتکل تغذیه استاندارد بعد از یک تمرین سخت نیستند.شیر کاکائو کاندید خوبی برای کمک به بهبودی است زیرا حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای بازسازی و التیام است.اساساً ترکیب شیر کاکائو به طور طبیعی با مایعات، درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌های مورد نیاز برای حمایت از ریکاوری ورزش مطابقت دارد. شیر کاکائو کم چرب از نسبت کربوهیدرات، پروتئین 1 به 4 تشکیل شده است و مایعات و سدیم را برای کمک به ریکاوری بعد از تمرین فراهم می کند.شیر گاو همچنین منبع خوبی از لوسین (اسید آمینه مورد نیاز برای تحریک سنتز پروتئین ماهیچه ها) است.جایگزین هایی برای شیر کاکائو مبتنی بر لبنیاتشیر کاکائو معمولاً در اکثر فروشگاه های مواد غذایی یافت می شود. و همچنین برای افراد خاصی، از جمله افرادی که حساسیت به شیر دارند، افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز و وگان ها، اصلاً گزینه ای مناسبی نیست.اگر شیر کاکائو مبتنی بر لبنیات به هر دلیلی گزینه مناسبی برای شما نیست، جایگزین های زیادی وجود دارد. یکی شیر گیاهی است که از نخود خرد شده تهیه می شود.مانند شیر کاکائو لبنی، شیر نخود نیز 8 گرم پروتئین در هر لیوان دارد و همچنین منبع خوبی از لوسین است.1 لیوان شیر نخود حاوی 4.5 گرم چربی، 12 گرم کربوهیدرات با 11 گرم قند افزوده، 30 درصد ارزش روزانه برای کلسیم، 45 درصد برای ویتامین B12 و 15 درصد برای ویتامین D است.کلام آخراگر گهگاه به عنوان خوراکی به سراغ شیر کاکائو می روید، ممکن است مواد مغذی بیشتری نسبت به گزینه شیرین دیگری که جایگزین آن می شود، مانند بستنی یا براونی فراهم کند. و بعد از یک تمرین سخت، شیر کاکائو مایعات و مواد مغذی مورد نیاز برای حمایت از ریکاوری را فراهم می کند.علاوه بر این، هر غذایی که هر چند وقت یکبار مصرف می کنید، کمتر بر وضعیت تغذیه شما تأثیر می گذارد. اگر شیر کاکائو یک نوشیدنی هوسی است، هر چند وقت یکبار از آن لذت ببرید. و اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید لبنیات مصرف کنید، به دنبال جایگزین‌های گیاهی باشید که ترکیب خامه‌ای مشابهی ارائه می‌دهند و میل به چیزی شیرین و شکلاتی را برطرف می‌کنند.بروکلی یک مشاور روزمره و معتبر، خوانندگان را با نکات تغذیه ای و کالری شمار سریع و سالم همراه با پشتیبانی متخصص توانمند می سازد تا انتخاب روشنگری در مورد غذا، تغذیه، سلامتی و سبک زندگی درست داشته باشند. با بروکلی میزان دقیق کالری مصرفی، ایجاد تعادل در مصرف وعده های غذایی، رسیدن به وزن ایده آل و رژیم غذایی سالم را دریافت کنید.اپلیکیشن کالری‌ شمار بروکلی