تجهیزات آموزش قدرتی

تمرین قدرت بخش مهمی از تناسب اندام کلی است. در مورد مزایای آن اطلاعات کسب کنید و یاد بگیرید که چگونه یک برنامه موثر تمرین قدرت را طراحی کنید.طبق آخرین توصیه های شورای پزشکی آمریکایی در زمینه ورزشی و انجمن قلب آمریکا ، شما باید دو بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه های روزمره تناسب اندام خود تمرینات قدرتی را انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای همه سنین بی خطر است و تمرینات قدرتی همراه با ورزش هوازی می توانند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشند.مزایای آموزش قدرتتمرین قدرت برای همه مهم است ، اما حتی بیشتر از آن برای بزرگسالان مسن مهم است زیرا باعث کاهش سرعت از دست دادن استخوان و ماهیچه هایی می شود که همراه با پیری است. مزایای دیگر این موارد عبارتند از:کنترل وزنکاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2تسکین ورم مفاصلتعادل بهتر و جلوگیری از سقوطسلامت قلب و عروق مبارزه با افسردگیمی توانید تمرینات قدرتی را از کالریشن ، تمرین های رایگان ، ماشین آلات و سایر تجهیزات دریافت کنید. نکته مهم این است که همه گروه های اصلی عضله از جمله بازوها ، پاها ، پشت و معده خود را ورزش کنید. عضلات اطراف مرکز شما که "عضلات اصلی" شما نامیده می شوند ، از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا بقیه بدن را تثبیت می کنند.تمرین قدرتی معمولاً به مجموعه و تکرار تقسیم می شود. تکرارها یا تعداد دفعات انجام یک تمرین است. گروهی از تکرارها - معمولاً بین 8 تا 15 - مجموعه ای نامیده می شوند. اگر قادر به انجام بیش از یک مجموعه تمرین هستید ، همیشه بین مجموعه ها چند دقیقه استراحت کنید. 8 تا 10 تمرین تمرینی قدرتی ،8 تا 10 تکرار هر بار ، دو بار در هفته توصیه می کند.گزینه های تجهیزات آموزش قدرتنوع تجهیزات تمرین قدرتی که استفاده می کنید به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. در اینجا گزینه های کلیدی وجود دارد:دمبلباربل ها میله های بلند با وزنی هستند که در انتهای آن قرار دارند. دمبل وزن های کوچکتر و دستی است. مزایای وزنهای آزاد این است که ارزان و متنوع هستند. ضرر این است که آنها برای به دست آوردن مزیت کامل و جلوگیری از آسیب دیدگی ، نیاز به آموزش و تکنیک مناسب دارند.ماشین آلات آموزش قدرت با ماشین آلات به همان اندازه وزنه های آزاد مؤثر است ، به علاوه ماشین آلات این مزیت را دارند که ایمن تر و استفاده راحت تر باشند. از آنجایی که ماشین های تمرین قدرتی برای انجام گروه های خاص ماهیچه ای طراحی شده اند ، می توانید با حرکت از دستگاه به دستگاه دیگر تمرین سریعتر و کارآمد تری بدست آورید. ضرر این است که ماشین ها قابل حمل نیستند و می توانند گران باشند ، بنابراین ممکن است شما در استفاده از ماشین های ورزشی در یک سالن ورزشی محدود شوید. برای استفاده در منزل ، ممکن است یک دستگاه همه کاره را انجام دهید که قرقره ها و ایستگاه های مختلفی به آن متصل است و به شما امکان می دهد گروه های مختلف عضلانی را با یک قطعه تجهیزات واحد کار کنید.توپ های بزرگ این وسایل تمرینی قدرت مانند توپ های ساحلی پر رنگ و زیبا به نظر می رسند اما می توانند قطعات بسیار مؤثر از تجهیزات ورزشی باشند. با یادگیری تمریناتی که شامل منحنی ها و غلتک های بدن با استفاده از موقعیت های مختلف روی توپ پایداری باشد ، می توانید عضلات اصلی بدن را تقویت کنید. مزیت توپ پایداری این است که در بسیاری از کاربردها ارزان و سازگار است. نقطه ضعف این است که شما به تمرین خاصی احتیاج دارید و ممکن است شما نیاز به یک نظر متخصص داشته باشید تا مطمئن شوید که برای رسیدن به نیازها و توانایی های خود ، یک توپ با اندازه و فشار مناسب خریداری می کنید.وزن بدن میله های بدن میله های بدن وزنه های پوشیده از کف هستند که ممکن است در یک کلاس تمرینی بدن برای ترکیب ورزش های هوازی با تمرینات قدرتی استفاده شود. بعد از یادگیری تمرینات ، می توانید هنگام ورزش در خانه نیز از نوار بدن استفاده کنید - آنها نسبتاً ارزان هستند. میله های بدن در وزن های مختلف برای متناسب کردن قدرت و توانایی شما موجود است. از آنجا که طول آنها حدود 4 پا طول دارد ، می توانند برای حمل و نقل سخت و دشوار باشند ، بنابراین سفر با آنها ایده آل نیست.باندهای تمرینی باندها قابل حمل و ارزان هستند. در اصل ، آنها فقط نوارهای پلاستیک بزرگی هستند که درجات مختلفی از تنش دارند. اگرچه این باند ها تقریباً هیچ کاری ندارند ، با کار کردن گروه های عضلانی خود در برابر مقاومت باندها ، قدرت و استقامت در عضلات ایجاد می شود. پس از یادگیری نحوه استفاده از آنها ، می توانید تمرینات را در هر مکانی و فقط با یک صندلی برای پشتیبانی انجام دهید. لازم است که تکنیک مناسب برای هر تمرین را بیاموزید ، و با افزایش قدرت ، باید به مجموعه های قوی تری از گروههای مقاومت فارغ شوید.کتریبل این ابزار تناسب اندام در روسیه برای استفاده در تمرینات قدرتی و ورزش هوازی برای کار همه گروه های عضلانی به طور هم زمان ساخته شده است. کتری روسی شبیه توپ با دسته است و شکل دیگری از تجهیزات ورزشی است که ارزان و همه کاره است. تمرین کتریبل پر شدت است و شامل طیف کاملی از حرکت است. به توانایی کشش و انعطاف پذیری نیاز دارد ، بنابراین به یک تمرین و زمان نیاز دارید تا به یک روال کامل برسید.اگر مشکل بهداشتی دارید ، یا اینکه قبلاً تمرین قدرت انجام نداده اید ، قبل از شروع کار باید با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که استفاده از هر نوع تجهیزات تمرین قدرتی برای به دست آوردن همه مزایا و جلوگیری از صدمه زدن به خود نیاز به آموزش مناسب دارد. پس از آموزش صحیح ، می توانید از مزایای ذهنی و جسمی بسیاری از اضافه کردن تمرینات قدرتی به روال تناسب اندام خود لذت ببرید.