قرص مولتی ویتامین مناسب برای مردان بالای 50 سال چه ترکیباتی دارد؟

مصرف یک مولتی ویتامین کامل که برای مردان بالای 50 سال فرموله شده است، ممکن است به پر کردن شکاف‌های مواد مغذی در رژیم غذایی کمک کند. مردان بالای 50 سال به ویژه در معرض کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مرتبط با افزایش سن مانند ویتامین D، B12، کلسیم، منیزیم و زینک هستند. ویتامینی توصیه می شود که این نیازهای تغذیه‌ای را برای جلوگیری از مشکلات مربوط به تراکم استخوان، تقویت ایمنی و افزایش توده عضلانی بدون چربی برطرف کند. ویتامین دی ممکن است بین سطوح پایین ویتامین D و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند پوکی استخوان، بیماری های قلبی عروقی، سرطان و دیابت ارتباط وجود داشته باشد. کاهش توده بدون چربی که اغلب با افزایش سن اتفاق می‌افتد، منجر به کاهش فراهمی زیستی ویتامین D می‌شود. همچنین، افراد مسن ممکن است تابش اشعه ماوراء بنفش پوست را کاهش دهند که منجر به کاهش توانایی دریافت ویتامین D از طریق اشعه UV می شود. دریافت نکردن ویتامین D کافی می تواند بر سن بیولوژیکی تأثیر بگذارد. مطالعه ایی در سال 2020 روی الگوهای اپی ژنتیک در 1600 شرکت‌کننده بزرگسال نشان داد که آنهایی که سطح ویتامین D پایینی داشتند از نظر بیولوژیکی مسن‌تر از آنهایی بودند که سطوح کافی داشتند . برای مردان بالای 50 سال، مکمل ویتامین D نیز ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد، زیرا با افزایش سن شروع به کاهش می کند. ویتامین B12 بدن برای ایجاد گلبول های قرمز و DNA به ویتامین B12 نیاز دارد . علائم کمبود ویتامین B12 مانند خستگی و از دست دادن حافظه - اغلب به علائم طبیعی پیری تبدیل می شود. اما پیری و کمبود ویتامین B12 ارتباط نزدیکی با هم دارند. توانایی بدن برای جذب B12 با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین مردان مسن بیشتر در معرض خطر کمبود B12 هستند. حتی اگر اطمینان از کمبود B12 نباشد، مصرف مکمل با این ویتامین ممکن است در صورت احساس خستگی انرژی را تقویت کند. مطالعه ایی سوئیسی در سال 2021 نشان داد که بیش از نیمی از 390 پزشک عمومی که به پرسشنامه محققین پاسخ دادند. بر این باورند که آزمایش کمبود B12 می تواند به تشخیص دلیل خستگی غیرقابل توضیح در بیماران کمک کند . 43 درصد از پزشکان عمومی با تجویز B12 موافق بودند، حتی زمانی که نتایج آزمایش در حد مرزی برای کمبود باشد. کلسیم توانایی برای جذب کلسیم نیز با افزایش سن کاهش می یابد . به علاوه نیاز به کلسیم، به ویژه در سنین بالای 70 سال، برای تقویت استخوان‌های قوی بیشتر است زیرا خطر پوکی استخوان با افزایش سن افزایش می‌یابد. در حالی که بیشتر کلسیم بدن در استخوان ها ذخیره می شود، کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان تنها یکی از مزایای مصرف کافی کلسیم است. کلسیم همچنین از عملکرد عضلات، انتقال عصبی و ترشح هورمون پشتیبانی می کند. بسیاری از افراد مسن ممکن است با افزایش سن دچار عدم تحمل لاکتوز شوند که می‌تواند تأمین نیازهای کلسیم را تنها با رژیم غذایی دشوارتر کند.منیزیم منیزیم یکی از رایج‌ترین ویتامین‌هایی است که در بین بزرگسالان ۵۱ سال به بالا کمتر مصرف می‌شود. سطوح پایین منیزیم با التهاب مزمن با درجه پایین مرتبط است که اغلب با افزایش سن شدیدتر می شود. متاآنالیزی اخیرا نشان داد که مکمل منیزیم ممکن است به طور قابل توجهی التهاب را کاهش دهد که ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی عروقی و دیابت را کاهش دهد. زینکزینک برای سلامت ایمنی مهم است، که با افزایش سن برای جلوگیری از بیماری اهمیت بیشتری پیدا می کند. زینک همچنین ممکن است التهاب را کاهش داده و بهبود را تسریع کند. زینک همچنین با افزایش سطح تستوسترون در مردان مرتبط است . در مقایسه با مردان با سطح T پایین، سطح نرمال تستوسترون با افزایش توده عضلانی بدون چربی، پیشگیری از چاقی و بهبود تولید اسپرم مرتبط است.