فریب های ذهنی برای غلبه بر بی خوابی

بی خوابی و بی خوابی مسئله تنها این است! همه ما خواه و نا خواه حداقل یک بار دچار معضل عظیمه بی خوابی شده ایم و چه بسا از آن رنج ها برده ایم! ( به شخصه از همان بچگی از آن دیر خواب برو های بد خواب برو های زود از خواب بپر ها بوده ام! و خدا می داند برای آن که بتوانم دمی بیاسایم چه راه هایی را که به کار نبرده و در این راه چه ترفند هایی را که نیاموخته ام!) در ادامه قرار است چند تکنیک ساده را به شما بیاموزم که به کمک آن ها بتوانید ذهنتان را فریب داده و از شر بی خوابی خلاص شوید.بی خوابی ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد:کم خونیپر خوریاختلالات کبدی و مشکلات مرتبط با معدهمصرف بیش از حد کافئین و چایکمبود ویتامین های نوع Bاضطراب، استرس، افسردگیو ...او شب ها چون جغد بیدار است!حالا بیاید ببینیم بی خوابی چه تاثیری بر زندگی و بدن ما می گذارد ( واقعاً از این تاثیرات به وحشت افتادم!)بی خوابی ممکن است سبب شود:دیابت بگیرید.گرچه کم خونی خودش از عوامل بی خوابی است اما سبب می شود که بیشتر کم خونی بگیرید!در طول روز دچار ضعف اعصاب شوید و در نتیجه بیشتر دچار اضطراب، استرس و افسردگی شوید.سکته مغزی کنید!دچار آلزایمر شوید.سرطان بگیرید!بمیرید! ( بی خوابی زمینه ساز امراضی می شود که عمر را کوتاه می کند.)خب ... قبل از مردن چطور است تلاش کنیم کمی بخوابیم؛ چه توان کرد که خواب مُمِد حیات است و مفرّح ذات!قبل از این که چندین راه حل و تکنیک ساده ی ذهنی برای درمان بی خوابی پیشنهاد کنم بهتر است بدانید که اگر مشکل بی خوابی شما به سلامتی جسمی تان بر می گردد بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از خود درمانی ها و استفاده از داروی هایی که بعضاً ممکن است اعتیاد آور و مضر باشند بپرهیزید.برای رفع بی خوابی راه کار ها و راه حل های زیادی وجود دارد که بعضی از آنها در عین سادگی جواب می دهند مثل:گرفتن دوش آب گرمخوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خوابیدنپوشیدن لباس نخی و راحتانجام کارهایی در طول روز که شما را از لحاظ بدنی و ذهنی خسته می کندچایی خورها یا بهتر است بگویم خوره های چایی از بزرگترین بی خوابان اند : چند ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید!پرهیز از خوابیدن در طول روز به مدت طولانی : خب وقتی روز اون همه می خوابید دیگه توقع نداشته باشید که شب هم خوابتون ببره!گوشی ها و شبکه های اجتماعی : قاتلان خواب خوش!نوری که از صفحه موبایل شب هنگام به چشم می خورد علاوه بر ضرری که به چشم ها وارد می کند موجب بهم خوردن ساعت فعالیت مغز و بی خوابی می شود.اگر از آن هایی هستید که گوشی جان را همراه خود به رخت خواب می برید تا چرخی در شبکه های اجتماعی و اینترنت بزنید و بعد از بی خوابی می نالید باید بگویم که همین گوشی جان خودش خواب خوش را بر شما حرام می کند؛ پس هنگام خواب گوشی جان را سر جایش بخوابانید و بعد سر بر بالشت بگذارید. او و گوشی جان در رخت خوابپسر/ دختر خوبی بوده ام پس چرا خوابم نمی برد؟گاهی پیش می آید که شما یک لیوان شیر گرم خورده اید، ویتامین های تان را سر وقت مصرف کرده اید، دوش آب گرم هم گرفته اید، در طول روز قهوه و چای ننوشیده اید و در کل دختر/پسر خوبی بوده اید و اکنون در جای خود قرار گرفته اید و منتظر هستید که خواب تان ببرد ولی با عرض پوزش خوابتان نمی برد!خب حالا چه؟ مغزتان لج کرده است و دلش نمی خواهد بخوابد! حالا چه می کنید!حالا وقت آن است که ذهنتان را تحت فرمان بگیرد و به او بگویید که : بگیر بخواب!اما همان طور که می دانید ذهن آدمی پروتکل خاصی دارد که وقتی به او می گوییم این کار را نکن، آن کار را می کند.الان به شما می گویم به پنگوئن ها فکر نکنید؛ تأکید می کنم که به پنگوئن ها فکر نکنید! ...چه شد؟دارید به پنگوئن ها فکر می کنید!خب همین است ... وقتی به ذهن بگویید بخوابد نمی خوابد. سال ها تجربه در زمینه بی خوابی من به شما می گوید که هرگز به مغز نگویید که بخوابد چون نمی خوابد - اصرار بر خوابیدن بی خوابی می آورد! -حالا می خواهم چند فریب ذهنی ساده را به شما یاد بدهم که وقتی همه راه حل ها را آزموده اید ولی باز هم موفق نشده اید به کمک آن ها مغزتان را فریب بدهید و مشکل بی خوابی تان را حل کنید.به بی خوابی فکر نکنیدجدی می گویم به بی خوابی فکر نکنید!همان طور که گفتم اصرار بر خوابیدن بیشتر ذهن شما را آشفته و عصبانی می کند و موجب می شود در کل خواب از سرتان بپرد؛ پس به جای حرص خوردن بهتر است نفس های عمیق بکشید و آرام بمانید.گوسفندتان را بشماریدبععع یک ، بععععع دو،بععععع سه ...این روش یکی از روش های قدیمی و بین المللی است که سال ها جواب داده است.سعی کنید به جای افکار پراکنده ذهن خود را بر روی شمردن چیزی ( به طور مثال گوسفندهایی که از روی یک نرده می پرند ) متمرکز کنید.این کار در واقع برای آن است که ذهنتان بر روی عملی خسته کننده متمرکز شود و حالت هوشیاری اش را از دست داده و خواب به سراغش بیاید.روش شمارش درهماین روش و دو روش بعدی از روش های خاص ابداعی خودم هستند که واقعاً کمکم کرده اند.در روش شمارش گوسفند ها در واقع شما سعی می کنید که ذهن را به ترتیبی خسته کنید تا هوشیاری آن کم شود و در دام خواب بی افتد اما این روش یک ایراد دارد و آن هم این است که با رسیدن به اعداد بالا شما نیز باید تمرکز ذهنتان را برای شمردن بالا ببرید تا ترتیب شمارش اعداد را رعایت کنید و این خودش موجب بالا رفتن سطح تمرکز و هوشیاری می شود و در واقع به جای فریب ذهن سطح هوشیاری بیشتری به آن می دهد. همین شد که من دست به ابداع روش شمارش درهم بزنم؛ در این روش هر عددی را که خواستید در ذهن مرور کنید و هیچ ترتیبی را در آن رعایت نکنید:یک هزار و نهصد و هفتاد و سه، پنج میلیون و هشتصد و بیست و یک ، نه هزار و نهصد و بیست و یک، دوازده میلیون و سیصد و چهل و دو ...ZZZ ... ZZZوقتی اعداد را همان طور آرام آرام و بدون ترتیب خاصی به زبان بیاورید ذهنتان مشغول انجام کاری می شود که در عین خسته کردن آن، آن را از تمرکز و اشتغال به افکار دیگر که ممکن است ساعت ها مثل فیلم سینمایی از جلو چشمتان عبور کند و خواب را از سرتان بپراند؛ باز می دارد.روش کلمات بی معنادر این روش باز هم ذهن را به بازی می گیرید تا او را خسته کرده و بخوابانید.در این روش تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که هر کلمه ای را که به ذهنتان می رسد و هیچ معنای خاصی ندارد در دل مرور کنید؛ البته لازم نیست میان این کلمات ارتباط خاصی وجود داشته باشد چون قرار نیست که از آن ها جمله بسازید. ترجیحاً از افعال و نام اشخاص استفاده نکنید چون ذهن ناخودآگاه به افعال و اشخاص واکنش نشان می دهد و برای آن ها زمینه و داستان می سازد به خاطر داشته باشید هدف این است که آن را از پرسه زدن های بی هدف که موجب بی خوابی می شود باز داریم.مثلا کلماتی که من انتخاب می کنم شامل اشیاء ساده و غیر مرتبط اند:شانه، ساعت، مداد، جارو، لیوان، کیف، سیب، سوئیچ، فرش، سینی، بالشت، ماشین ... ZZZ ...ZZZ ...روش شکر گذاریشکر گذاری و داشتن خواب خوش!" اگر بخواهید نعمت های خدا را بشمارید، نمی توانید شماره کنید." قرآن کریمبیشتر بی خوابی ها به خاطر اضطراب و استرس ناشی از فکر کردن بیش از حد به اتفاقات آینده و یا افسوس گذشته ها و افسردگی اتفاق می افتند و اغلب دلیلی غیر از این ندارند.اما واقعاً چرا؟!خیلی ساده و منطقی به زندگی تان نگاه کنید؛ شما سالم اید، زیبا اید، خانواده ای دارید، دوستانی دارید، کسانی هستند که دوستشان دارید و کسانی هستند که دوستتان دارند، سقفی بالای سرتان است و غذایی که بخورید.گرچه همیشه باید بهتر از این ها را در اختیار داشت و به فکر رشد و پیشرفت بود اما خیلی ها هستند که آرزوی این را دارند که جای شما باشند و در این تردید نکنید.اگر شب ها خواب تان نمی برد کافی است فقط در ذهن چیزهایی را که دارید در ذهن مرور کنید و خداوند را به خاطرشان شکر کنید؛ این مسئله جدا از آن که چشم شما را به بسیاری از داشته هایتان باز می کند؛ موجب احساس آرامشی می شود و آسودگی خاطر عجیبی را بر می انگیزد و خیلی زود احساس خواهید کرد که پلک هایتان سنگین شده اند:خدایا ممنون که سالمم.خدایا ممنون که مامان و بابا سالم اند و من اونا رو دارم و اونا دوستم دارند.خدایا ممنون به خاطر برادرام.خدایا شکرت که لب تابم هنوز کار می کنه.خدایا شکرت که بازم ریاضی رو نیوفتادم :)خدایا شکرت واسه این بالشتی که زیر سرم گذاشتم.خدایا اصن واسه همه پیگیریات مرسی!خواب های خوش ببینید ...