چگونه از افت قند خون (هیپوگلایسمی) ناشی از ورزش جلوگیری کرد؟

مرجان منصوری دارا، کارشناسی ارشد تغذیه تیم اسمارت مدیکو هستماسمارت مدیکو اولین و جامع ترین پلتفرم دیجیتال کنترل و پیشگیری دیابت.توضیحات بیشتر در سایت اسمارت مدیکو:https://smartmedico.ir/هیپوگلایسمی در ورزشبه طور کلی هیپوگلایسمی ناشی از ورزش اکثر مواقع در افرادی اتفاق می افتد که از انسولین استفاده می کنند.(دیابت نوع یک)البته این مسئله با احتمال کمتر به دنبال مصرف قرص های پایین آورنده ی قند خون نیز ایجاد می شود.برای پیشگیری از از هیپوگلایسمی (افت قند خون) در طول ورزش، نکات زیر را رعایت کنید:خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات: این مسئله هنگامی کاربرد دارد که انجام ورزش بدون برنامه ریزی قبلی صورت گیرد. دراین مواقع شما باید بر اساس شدت و مدت ورزش و نیز مقدار قند خون قبل از شروع آن، در حین و بعد از اتمام ورزش مقداری غذای حاوی کربوهیدرات مصرف کنید. مناسب ترین غذا جهت مصرف هنگام ورزش، آب میوه یا شربت است.2.کاهش مقدار انسولین:در افراد غیر دیابتی در هنگام ورزش ترشح انسولین از لوزالمعده کاهش می یابد تا با افزایش آزاد سازی ذخایر قندی در کبد، از پایین افتادن قند خون جلوگیری شود.به عنوان یک قاعده کلی شما نیز باید در مواقعی که قصد انجام فعالیت ورزشی با شدت متوسط یا سنگین را دارید از قبل، مقدار انسولین خود را براساس زمان انجام ورزش خود کم نمایید. حتی گاهی اوقات لازم است تا مقدار انسولینی که بعد از اتمام ورزش تزریق می گردد نیز کم شود.٣- همراه داشتن مواد قندی: به طور کلی شما باید همیشه در طول ورزش مقداری مواد قندی (ترجیحأ قند) به همراه خود (مثلا در جیب شلوار ورزشی یا داخل کیف کمری) داشته باشید تا در صورت بروزه گونه علائم هیپوگلیسمی بتوانید به سرعت به درمان آن بپردازید.۴- در دسترس بودن غذای اضافی:گاهی اوقات مخصوصا در ورزشهای سنگین و یا طولانی مدت لازم است تا شما در حین ورزش مقداری غذای حاوی کربوهیدرات (مثلا آب میوه یا ساندویچ) مصرف کنید. بنابراین در دسترس بودن این مواد در طول فعالیت از اهمیت زیادی برخودار است.٥- تغییر مکان تزریق انسولین:از آنجاییکه فعالیت زیاد ناحية تزریق (مثلا پا در دو میدانی) باعث افزایش جذب انسولین و خطر بروز هیپوگلیسمی خواهد شد، بهترین مکان برای تزریق انسولین هنگام ورزش ناحیه شکم است.۶- ازمایش قند خون قبل و بعد از انجام ورزش:اندازه گیری قند خون بعد از اتمام ورزش و مقایسه نتیجه آن با آزمایش قبل از شروع ورزش به شما کمک می کند تا از تأثیری که ورزشهای مختلف بر روی قند خون شما می گذارد آگاه شوید و در آینده بهتر بتوانید به تنظیم برنامه غذایی خود بر اساس نوع فعالیت ورزشی بپردازید. این نکته را به خاطر داشته باشید که تجربه همیشه بهترین معلم است.۷-همراه داشتن کارت شناسایی دیابت۸-اطلاع داشتن دوستان همراه و یا مربی ورزش از نحوه شناخت علائم و درمان هیپوگلیسمی: این نکته در مواقعی که شما دچار حملات پدیده هیپوگلیسمی و بیهوشی می شوید، از اهمیت زیادی برخوردار است.هیپوگلیسمی در طول ورزش معمولا در افراد مبتلا به دیابت نوع که انسولین مصرف نمی کنند، اتفاق نمی افتد. بنابراین در این افراد مخصوصا آنهایی که فقط از رژیم غذایی استفاده می نمایند، لزومی به خوردن کربوهیدرات اضافی قبل و بعد از ورزش نیست.در دیابت نوع ۲ انجام ورزش در اوائل غروب می تواند قند خون ناشتا را پایین بیاورد. بالا بودن قند خون بعد از غذا را می توان با انجام یک پیاده روی کوتاه بعد از غذا برطرف کرد. قند خون بالای قبل از غذا را نیز می توان با انجام فعالیت ورزشی مدتی قبل از صرف غذا کنترل نمود.اپلیکیشن اسمارت مدیکو رو میشناسی؟اسمارت مدیکو به دنبال ایجاد پلتفرم پزشک هوشمند می باشد که تلفیقی زیبا از دانش پزشکی و سلامت و تکنولوژی هوش مصنوعی می باشد با تمرکز خیلی ویژه بر روی بیماری های غیر واگیر مانند دیابت، فشارخون و چربی خون و ….ما به دنبال ایجاد تغییرات خیلی بزرگ درحوزه پزشکی هستیم.اتفاقات خوبی در راه هستدر بازار یا مایکت میتونی دانلودش کنی:برای دانلود روی یکی از دو لینک آبی زیر را کلیک کنید:https://cafebazaar.ir/app/ir.smartmedico.smartmedicohttps://myket.ir/app/ir.smartmedico.smartmedico