5 کاری که می توانید انجام دهید تا یک روز عالی داشته باشید

کارهای ساده ای وجود دارد که می توانیم برای داشتن یک روز عالی انجام دهیم. که به پول یا انرژی زیادی احتیاج ندارند ، فقط فقط مهم تمایل به انجام آنها را نیاز دارند. هیچ تضمینی در زندگی وجود ندارد و هیچ کس به ما قول نداده است که هر روز یک روز عالی خواهد بود ، اما ما حداقل می توانیم امتحان کنیم. مهم است که به یاد داشته باشیم که هر روز فقط یک بار می توانیم زندگی کنیم. چرا بهترین استفاده را نکنیم؟1) با قدردانی بیدار شویدتحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه قدرشناسی می کنند زندگی بهتر و سالم تری دارند. درسته که پیش پا افتاده است، اما چرا باید سپاسگزار نباشید هنگامی که در رختخواب خود با ملحفه های مورد علاقه خود بیدار می شوید و غذایی برای صبحانه می خورید. همچنین ، سپاسگزار باشید که خوب هستیم و قادریم که از خود مراقبت کنیم. اگر در بیدار شدن از خواب با سپاسگذاری مشکلی دارید ، لحظه ای فکر کنید که چند نفر در دنیا به اندازه شما خوش شانس نیستند. سعی کنید هر روز را با افکار و نیت های خوب شروع کنید. این به شما کمک می کند روز را پشت سر بگذارید. تفکر مثبت را تمرین کنید و درست مثل آن آهنگ معروف سال 1930 ، "در سمت آفتابی خیابان" On the Sunny Side of the Street خواننده Louis Armstrong باشید. این برای سلامت مغز شما مهم است. به یاد داشته باشید که شما مسئول ذهن خود هستید ، نه برعکس و می توانید آنچه را که فکر می کنید ، احساس خود را داشته و آنچه را انجام می دهید انتخاب کنید.اجازه بده که خورشید هر روز صبح تو را ببوسد.2) صبح وقتی را به خود را اختصاص دهیدصبح ها مهم هستند زیرا باعث ایجاد روحیه و نگرش ما برای بقیه روز می شوند. مهم این است که صبح ها برای خود وقت بگذارید. با انجام کاری خوب برای خود شروع کنید ، کاری که لبخند را به لب شما می آورد. این می تواند به سادگی نوشیدن یک فنجان قهوه مورد علاقه خود ، بازی با حیوان خانگی شما یا فقط یک لحظه لذت بردن از صبح زیبای تابستان باشد. برای انجام مراقبه،کمی وقت بگذارید. این می تواند در حدود پنج تا 10 دقیقه تنها به صرف نشستن آرام و تنفس عمیق باشد. بدن شما را آرام کرده و آرام می کند. اگر وقت دارید ، سعی کنید ورزش کنید یا پیاده روی کنید. این موارد به شما انرژی لازم برای جابجایی در طول روز را می دهد. آنها همچنین با پمپاژ انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در مغز ، روحیه شما را افزایش می دهند. با انرژی و آرامش درونی ، گذراندن روز راحت تر خواهد بود.اهداف را الویت بندی کن3) اهداف روز خود را، اولویت بندی کنیدسعی کنید اهداف زیادی را تعیین نکنید. با سه تا پنج هدف مهم شروع کنید که واقعاً امروز باید انجام شوند. اهداف دیگر ممکن است لازم باشد تا فردا یا روز دیگر برای آن صبر کنید. اگر دائماً از یک برنامه عقب می افتید و این به دلایل پزشکی مانند بیماری یا جراحت نیست ، سعی کنید کمک حرفه ای پیدا کنید.سعی کنید یک مربی زندگی را ملاقات کنید که می تواند به شما در مهارت های سازمانی کمک کند. لطفاً به یاد داشته باشید ، ما هرگز وقت بیشتری نخواهیم داشت (ممکن است انرژی بیشتری داشته باشیم) ، اما قطعاً می توانیم یاد بگیریم که چگونه زمان خود را بهتر سازمان دهیم. همیشه فرصت برای پیشرفت هست.با دیگران تنها خوب نباش،با خودت هم خوب باش.4) با خودت خوب باشاگر با خودت خوب نباشی ، چه کسی خواهد بود؟ سعی نکنید همه کارها را انجام دهید و بیش از حداز خود انتظار نداشته باشید،خود را کم ارزش و نادیده در نظر نگیرید،به سلامتی جسمی و یا عاطفی خود اهمیت دهید و بیش از توان خود چیزی را قبول نکنید زمانی را برای استراحت و جوان سازی پیدا کنید. خود را به خاطر اشتباهات و خطاها مجازات نکنید ، فقط از آنها بیاموزید و ادامه دهید. تمرین مراقبت از خود و دلسوزی از خود بسیار مهم است ، اما اغلب در مواقع دشواری مانند بیماری های همه گیر فراموش می شود. تمرین آنها نه تنها به نفع شما بلکه خانواده و محیط اجتماعی شما نیز خواهد بود. طبق مطالعه ای از دانشگاه کالیفرنیا در برکلی ، افرادی که خود شفقتی دارند ، انگیزه بیشتری برای بهبود خود دارند. (Breines، J.G. and Chen، S.2012)5) کاری خوب برای دیگران انجام دهیداین باعث می شود بلافاصله احساس خوبی داشته باشید ، به خصوص اگر بی منت باشد و انتظار هیچ بازپرداختی را نداشته باشید. اگر اوقات فراغت دارید به خدمات داوطلبانه در محله ، پناهگاه حیوانات یا سازمان های دیگری که به این نوع خدمات نیاز دارند بپردازید. شما همچنین می توانید به یک موسسه خیریه کمک مالی کنید ، یا به راحتی کسی را حمایت کنید. مهربانی و انجام کاری خوب برای دیگران باعث افزایش سروتونین و دوپامین که انتقال دهنده های عصبی "احساس خوب" در مغز شما هستند می شود. بنابراین ، مهمترین نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که خوب و مهربان بودن با دیگران برای مغز شما نیز مفید است.حق چاپ توسط دکتر باربارا کولتوسکا-هاسکین Dr. Barbara Koltuska-Haskinبرگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-my-brain-works/202106/five-things-you-can-do-have-great-day