چرا بدمینتون بازی کردن توصیه می شود؟

از سری گزارش های مربوط به رشته ورزشی بدمینتون | گردآوری و ارائه : آرین خسروی | ارائه شده برای درس تربیت بدنی 2بدمینتون یک بازی ساده است که همه‌ی افراد در هر رده‌ی سنی می‌توانند از انجام آن لذت ببرند. برای انجام بدمینتون فقط کافی است دو راکت، یک یار، یک زمین بازی و توپ بدمینتون داشته باشید. خوب است بدانید همیشه به تور نیازی نیست. در پارک‌ها و سواحل هم حتما دیده‌اید که افرادی بدون تور به بازی بدمینتون مشغول هستند. این هم یکی از مزایای بدمینتون برای افراد آماتور است؛ بازی کردن بدون قواعد خاص. درادامه، چند مورد از مزایای بدمینتون برای سلامتی را باهم مرور می‌کنیم.وزن‌تان کاهش می‌یابددر هرصورت می‌توان با ورزش بدمینتون به وزن ایده‌آل رسید. با یک ساعت بازی بدمینتون می‌توانید حدود ۴۸۰ کالری بسوزانید. این مقدار کالری‌سوزی بالاترین مقدار در کل ورزش‌هاست. بنابراین اگر هر روز حدود یک ساعت بدمینتون بازی کنید، ظرف یک ماه به‌راحتی ۴ کیلو کم خواهید کرد. البته به شرطی که کالری بیشتری به بدن خودتان نرسانید و مثل سابق غذا بخورید.وقتی بدمینتون بازی می‌کنید، تمام عضلات‌تان به‌طور فعال درگیر می‌شود و این کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید. اگر همین زمان را به دویدن اختصاص دهیم، حدود ۲۴۰ کالری می‌سوزانیم؛ یعنی نصف کالری سوزانده‌شده در بدمینتونعضلات‌ و بدن‌تان خوش‌فرم می‌شوندگاهی برای به‌دست‌آوردن فرم ایده‌آل و بدنی خوش‌تراش فشار بیش‌ازحد به بدن‌مان وارد می‌کنیم، اما این کار به زمان و تمرین زیادی نیاز دارد و خیلی از ما هم همان اوایل کار از انجام تمرینات سخت جا می‌زنیم. اما اگر روزانه نیم ساعت بدمینتون بازی کنیم، نه‌تنها از شر چربی‌های شکمی خلاص خواهیم شد، بلکه برای تقویت عضلات ساق، همسترینگ و عضلات چهارضلعی هم مفید خواهد بود.بدمینتون قدرت بدنی شما را افزایش می‌دهدشاید تعجب کنید اگر بدانید که بدمینتون تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد و واقعا شما را نسبت به قبل قوی‌تر می‌کند. واقعیت این است که وقتی بدمینتون بازی می‌کنید، تمام بدن‌تان فعال می‌شود. بدمینتون به رشد سلول‌های سازنده‌ی استخوان کمک می‌کند. همچنین با انباشت ماتریکس (ماده‌ی بین استخوانی) باعث تقویت ظاهر فیزیکی شما می‌شود.سوخت‌وساز بدن‌تان را بالا می‌بردچه بدانیم چه ندانیم، مواد سمی زیادی وارد بدن‌مان می‌شود. به‌همین‌خاطر از چندین روش‌ برای دفع این مواد سمی استفاده می‌کنیم: از نوشیدن آب زیادتر گرفته تا نوشیدن آب‌میوه‌های تجویزشده‌ی بدمزه. اما با انجام بدمینتون می‌توانیم همه‌ی این مواد سمی را از بدن‌مان دفع کنیم. درواقع، بدمینتون به‌طور طبیعی بدن ما را به تعریق وا می‌دارد و ازطریق تعریق، تمام مواد سمی از بدن دفع خواهد شد و احساس سبکی خواهیم کرد.قدرت تمرکز را افزایش می‌دهدتصور این را بکنید که بتوانید بدون انجام هرگونه مراقبه یا مدیتیشنی به تمرکز بالادست یابید؛ فقط کافی‌ است بدمینتون بازی کنید. دلیل آن هم این است که وقتی بدمینتون بازی کنید تمام حواس و تمرکزتان بر روی توپ و برنده‌شدن خواهد بود. فقط به این فکر می‌کنید که راکت را به توپ بزنید. این به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید و چابک‌تر و هوشیارتر شوید. همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا زودتر از استرس فیزیکی رهایی یابد.موجب بهینگیِ عملکرد قلب‌تان می‌شودباوجود آلودگی هوا، فشارهای روحی، تغذیه‌ی نامناسب و سایر عوامل می‌توان گفت که این روزها مشکلات قلبی، اکثر افراد را تهدید می‌کند، اما می‌توان با بدمینتون کلسترول خون را کنترل کرد. البته این بدین معنی نیست که باید تمام داروهای تجویزی پزشک و استراحت را کنار بگذارید و فقط بدمینتون بازی کنید.اگر روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به بدمینتون بازی کردن اختصاص دهید، عضلات قلب‌تان قوی‌تر خواهد شد و علتش هم این است که بدمینتون سطح کلسترول خون‌تان را پایین نگه می‌دارد. درواقع افرادی که به بیماری قلبی مبتلا هستند هم می‌توانند (البته زیر نظر پزشک) از این مزیت بدمینتون بهره‌مند شوند.خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهدچه کسی از شیرینی‌جات بدش می‌آید؟ اما خیلی از مواقع اکثر ما برای اینکه از دیابت دور بمانیم، مصرف شیرینی‌جات را بر خود قدغن می‌کنیم. خبر خوب این است که برای در امان‌ ماندن از دیابت لازم نیست دیگر لب به شیرینی نزنید. بلکه کافی‌ است بدمینتون بازی کنید. اگر روزی یک ساعت بدمینتون بازی کنید سطح قند خون‌ بدن‌تان کاهش می‌یابد. درضمن، کبد هم قند کمتری تولید خواهد کرد و درنهایت، در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر خواهد بود.فشار خون بالا را کنترل می‌کندافرادی که دوست دارند بدون مصرف دارو فشار خون خود را در حالت عادی نگه دارند، خوب است بدمینتون بازی کنند. توصیه می‌شود، فقط درصورتی بدمینتون بازی کنید که در وضعیت سلامتی خوبی قرار دارید و به بیماری حادی مبتلا نیستید.وقتی بدمینتون بازی کنید، ضربان قلب شما در هر دقیقه چند ضربه کاهش می‌یابد و درنتیجه فشار خون‌تان هم پایین خواهد آمد؛ این برای افراد مبتلا به فشار خون بالا خیلی مفید است. به‌این‌ترتیب، افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند بدون مصرف داروی خاصی، به کنترل فشار خون خود اقدام کنند. حتی اگر هم مجبور به مصرف دارویی باشند، با انجام بازی بدمینتون به مقدار کمتری از آن نیاز خواهند داشت.بهبود سلامت روح و روان را به‌همراه داردبدمینتون یک بازی است که نه‌تنها سلامت فیزیکی به‌همراه دارد، بلکه به بهبود سلامت روح و روان هم کمک می‌کند. فردی که به‌طور مداوم بدمینتون بازی می‌کند، احساس تناسب اندام و قدرت بیشتری خواهد داشت و خود را فردی فعال‌ می‌بیند؛ درنتیجه در همه حال تشویق خواهد شد.گفتیم که بدمینتون تمام بدن را به فعالیت وا می‌دارد و بدن افراد را منعطف‌تر می‌سازد. افرادی که روزانه یک ساعت به بازی بدمینتون اختصاص می‌دهند، تمرکز بیشتری دارند و در شرایطی که فشار عصبی و ذهنی را تجربه می‌کنند، واکنش‌های قلبی-عروقی و عصبی-هورمونی فعال‌تری از خود نشان می‌دهند. همچنین خوب است بدانید که بدمینتون علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.بدمینتون ترکیبی از ورزش‌های مختلف استبدمینتون به‌خودی‌خود یک ورزش تمام‌عیار محسوب می‌شود. بدمینتون ترکیبی است از ورزش‌های دو و پرش و کاملا مبتنی‌بر حرکات سریع است. بدمینتون بدن ما را انعطاف‌پذیرتر می‌کند و سرعت ما را افزایش می‌دهد.اگر خواهان تناسب اندام و قدرت بدنی هستید، حتما هر روز بدمینتون را تمرین کنید. بدمینتون نه‌تنها عضلات ساق، پاها، باسن، بازو‌ها، سرشانه‌ها، کمر و شکم ما را خوش‌فرم می‌کند، بلکه به تقویت آنها هم کمک می‌کند. همه‌ی اینها را با سادگی و در دسترس‌بودن لوازم آن در ذهن بیاورید تا دیگر بهانه‌ای برای تعلل نداشته باشید. این ورزش هیجان‌انگیز و تمام‌عیار را امتحان کنید پشیمان نخواهید شد.این یک واقعیت شناخته شده است که شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی شبیه به بدمینتون فواید چندگانه‌ای برای سلامتی دارد و همچنین طول عمر را افزایش می‌دهد.* در حقیقت مشخص شده است که انجام بازی بدمینتون به طور منظم در میانسالی به طوری که ضربان قلب شما افزایش یابد و یا به طور ملایم به نفس نفس بیفتید خطر مرگ را تا حدود ۲۳ درصد در ۲۰ سال آینده کاهش می‌دهد و طول عمر را به میزان ۲ سال بهبود می‌بخشد. حداکثر فواید بهداشتی با انجام حداقل ۳۰ دقیقه بازی بدمینتون در روز، بعد از گرم کردن کافی به دست می‌آید.* از فایده‌های بازی بدمینتون به طور منظم کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب است. در بدن ما کلسترول تام،‌ تری‌گلیسریدها، لیپوپروتئین‌های کم‌چگالی (LDL) و لیپوپروتئین‌های بسیار کم‌چگالی (VLDL) کلسترول‌های بد هستند و لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا (HDL) تنها کلسترول خوب است.* بدمینتون بازی کردن به طور منظم سطوح کلسترول خوب HDL را افزایش می‌دهد در حالی که سطوح کلسترول بد را کم می‌کند. از آن جایی که کلسترول‌های بد، قطر عروق خونی را کاهش می‌دهند احتمال حملات قلبی و سکته‌های مغزی را افزایش می‌دهند. کاهش در میزان کلسترول‌های بد به معنی بهره‌مند شدن از فواید چندگانه بهداشتی آن است.* انجام بازی بدمینتون به طور منظم بدن را آن چنان تنظیم می‌کند که میزان پایه ضربان قلب در هر دقیقه کاهش پیدا می‌کند و فشارخون نیز کم می‌شود. هر دوی این اثرات برای افراد دارای فشارخون بالا مفید هستند. این اثرات ممکن است به آن‌ها کمک کند تا فشارخون بالای خودشان را بدون استفاده از دارو یا اگر لازم بود فقط با مقدار کمی دارو کنترل و مراقبت کنند.اگر در طی تمرین دچار بر افروختگی پوست، خستگی زودرس، سرگیجه و یا افزایش ضربان نبض شدید نشانه و علایم کم آبی در بدن شماست. در طی تمرینات سرعتی و پر تعرق بدمینتون مخصوصاً در فصول گرما به طور منظم مایعات بنوشید* فایده‌ی خاص دیگر بدمینتون بازی کردن به طور منظم حفاظت در برابر بیماری‌های قلبی به خصوص حملات قلبی است. بدمینتون بازی کردن عضله قلب را تنظیم و قوی‌تر می‌کند و به علاوه فشارخون بالا را کاهش می‌دهد و عروق خونی را در مقابل مسدود شدن حفظ می‌کند. حتی افراد در مراحل اولیه شروع بیماری‌های قلبی می‌توانند با بدمینتون بازی کردن تحت نظارت و توصیه‌های پزشکی از فواید آن بهره‌مند شوند.* شرکت در بازی بدمینتون به طور منظم به افراد دارای اضافه وزن برای کاهش وزن اضافی و رسیدن به وزن متناسب با قد و سن‌شان کمک می‌کند.این اثر به علت سوختن کالری‌های اضافی است که در طول بازی بدمینتون انجام می‌شود و از تجمع چربی و افزایش وزن افراد جلوگیری می‌کند. علاوه بر این ذخایر چربی موجود در بدن نیز برای تولید انرژی در حین بازی بدمینتون بسیج می‌شوند. اما برای رسیدن به کاهش وزن مناسب این ورزش باید با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود.*پوکی استخوان به خصوص در افراد مسن و زنان بعد از یائسگی یک مشکل رنج‌آور است. پوکی استخوان به علت این که استخوان‌ها تراکم خودشان را به خاطر تعامل‌های پیچیده بین هورمون‌های بدن (سلول‌های تشکیل‌دهنده و حل‌کننده استخوان ) از دست می‌دهند به وجود می‌آید.افراد دارای پوکی استخوان به علت کاهش قدرت استخوان برای ایستادگی در برابر فشار و آسیب، به راحتی در معرض خطر شکستگی‌ها قرار دارند. با بدمینتون بازی کردن به عنوان یک فعالیت بدنی که یکی از مهم‌ترین عوامل برای پیشگیری از پوکی استخوان ( بدون توجه به سن و جنس افراد ) است می‌توان از بروز پوکی استخوان جلوگیری کرد یا آن را به تأخیر انداخت.* بدمینتون بازی کردن فعالیت سلول‌های استخوان‌ساز را ارتقا می‌بخشد و به جذب و ترکیب کلسیم در ساختار ماتریکس استخوان کمک می‌کند و در نتیجه استخوان را قوی‌تر می‌کند.* فایده به طور منظم بدمینتون بازی کردن کاهش بروز سرطان‌هایی نظیر سرطان روده بزرگ و سینه است.* بدمینتون بازی کردن احساس، قدرت، انگیزه، شور و علاقه و جوانی شما را حفظ می‌کند. به دور کردن افسردگی، اضطراب و استرس و افزایش خودباوری کمک می‌کند.* بدمینتون همچنین به لذت بردن از یک خواب راحت‌تر در شب کمک می‌کند. در نتیجه از بروز بیماری‌ها یا بدتر شدن آن‌ها به علت خواب ناکافی جلوگیری می‌کند.بدمینتون ورزشی است که چابکی و انعطاف پذیری بدن را بالا می‌برد و به مفاصل و ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند. بهتر است برای انجام این ورزش برخی نکات را در نظر گرفت تا تاثیرگذاری بهتری داشته باشد.پایگاه اینترنتی Sant- mede درباره این ورزش توضیحاتی داده است:بدمینتون ورزشی است که نیاز به تکنیک و استقامت دارد و بیشتر در محیط بیرون انجام می‌شود. بدمینتون باعث هماهنگی اعضای بدن، انعطاف پذیری و تعادل بیشتر می‌شود. این ورزش عضلات پایین بدن و عضلات شکمی و کمر را پرورش می‌دهد و همچنین مفاصل بدن را تقویت می‌کند. بدمینتون باعث افزایش قوای حسی و دیداری شده و از استرس، عصبانیت و چاقی مفرط جلوگیری می‌کند. به بیان دیگر، بدمینتون استقامت، واکنش بدن ، احساس، هماهنگی اعضای بدن و تکنیک را افزایش می‌دهد.بدمینتون ورزشی است که کارایی ماهیچه‌ها و مفاصل بدن را افزایش می‌دهد و ورزشی خطرناک نیست، اما باید بعضی موارد را در نظر گرفت: باید مراقب اعضای پایین بدن بود و از پیچ خوردگی پا جلوگیری کرد. باید به تاندون‌ها و کبودی‌ها توجه کرد. امکان درد در شانه‌ها و عضله دلتوئید وجود دارد.بهتر است به طور سالانه به پزشک مراجعه کنید و قلب و عروق دستگاه تنفسی چشم و مفاصل را معاینه کنید.بعد از ۳۵ سالگی تست پیشرفته قلب برای انجام مسابقات لازم است.بدمینتون سرگرمی آسان و قابل دسترسی برای همه سنین است. این ورزش به کودکان و نوجوانان این امکان را می‌دهد که ورزشی فعال انجام دهند و از مفاصل بدنشان مراقبت کنند. همچنین بدمینتون باعث بالا رفتن توانایی و تمرکز بینایی می‌شود.به طور خلاصه بدمینتون ورزشی قابل انجام برای همه است، می‌توان این ورزش را با شدت کم یا زیاد انجام داد و کارایی فیزیکی بدن را بالا برد.پ.ن: البته این مطلب که توسط بنده ارائه می گردد جنبه ی اموزشی دارد. بدیهی است که فرد در صورت ابتلا به بیماری جسمی و یا حرکتی و ...خاص باید قبل از هر اقدامی با پزشک معتمد خویش مشورت و گفتگو نماید.