سلامت روان....

اعتماد به نفس و انواع آن چیست؟ اعتماد به نفس در واقع داشتن درک مثبت و واقع بینانه از خود و توانایی­­هایتان است؛ درواقع، این اعتماد از تعهد و باوری که نسبت به خودتان دارید ایجاد می­شود. تعهد و تضمینی که هرچیزی را که خواستارش هستید؛ به واسطه­ی آن انجام خواهید داد. این حالت بر مبنای اعتمادی که به خودتان دارید حاکم است نه بر نتایج مجهول و نامشخصی که امکان دارد به آنها دست یابید!چگونه در ما به وجود می­آید و عوامل ان چیست؟ با توجه به اینکه اعتماد به نفس در سرشت و ذات ما نهفته است بیشتر عامل درونی دارد ؛ در عین حال به به نوع تربیت نیز مرتبط است در نتیجه میزان اعتماد به نفس شما به والدین و بیشتر مادر مربوط است. اعتماد به نفس واقعی بر مبنای باوری بر قابلیت انسانی خویشتن استوار است.در چه سنینی پایه گذاری می­شود؟ اعتماد به نفس واقعی هیچ ربطی به رویدادها و حوادث ظاهری زندگی نخواهد داشت؛ اعتماد به نفس به دلیل آن کارهایی که انجام می­دهید ایجاد نمی­شود، بلکه به خاطر باور و اعتقادات تمام توانایی درونی خودتان می­باشد که شما را وادار می­کند تا آنچه را می­خواهید انجام دهید. در نتیجه باید پایه گذاری شود که در سنین پایین تر پایه گذاری می­شود ولی هر وقت که بخواهید می­توانید برای ایجاد آن تلاش کنید؛ حتی در سنین بالا با تفاوت اینکه زمان و تمرین بیشتری برای آن نسبت به سنین پایین تر لازم دارید.چگونگی رفتار افرادی که از ضعف اعتماد به نفس رنج می برند: افرادی که ضعف اعتماد به نفس دارند از مشکلاتی مانند شک داشتن به خود، دوری از انجام برخی کار­ها، تسلیم شدن، سازگاری بیش از حد با شرایط، تنهایی، قبول نکردن انتقادات، ناامنی، افسردگی، احساس حقارت و بی ارزشی و ناامیدی که اغلب پس از برخی تجربیات منفی زندگی در خانه، مدرسه یا محل کار ظاهر می­شود.در چه شرایطی و تحت چه فشارهایی فرد دچار کمبود اعتماد به نفس می شود؟ به عنوان مثال، از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک، طلاق والدین و جدایی از خانواده از جمله علت­هایی برای کاهش اعتماد به نفس است. به جای اینکه رویدادهای منفی مانند شکست و ناامیدی را به عنوان یک تجربه درک کنید، بیش از حد روی آنها تمرکز می­کنید و به طرز بسیار بی رحمانه­ای شروع به انتقاد از خود یا توانایی­های خود می کنید.راه ­های درمان افراد دچار کمبود اعتماد به نفس: اهدافی را تعیین کنید که واقع بینانه باشند و انتظارات شما را برآورده کنند. این از اعتماد به نفس و رضایت شما حمایت می­کند. ویلیام جیمز می­گوید: رضایت از خود و آنچه به دست آورده ایم بسیار مهم است. به خودتان افتخار کنید و وقتی به چیزی رسیدید به خودتان پاداش دهید. وقتی اتفاق بد یا ناراحت کننده­ای می­افتد، از افکار منفی خود آگاه شوید. به جای اینکه صرفاً بر اساس احساسات خود عمل کنید، به موقعیتی که در آن هستید، منطقی فکر کنید. به جای نقاط ضعف خود روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. درک کنید که در بعضی چیزها از چیزهای دیگر قاطع تر هستید و اینکه در تمام جنبه­های زندگی خود کامل بودن غیرممکن است. کاری که انجام می­دهید و موفق می­شوید را فقط به شانس نسبت ندهید. در عوض، به خاطر دستاوردهای شخصی خود به خود افتخار کنید. از ایده­های خود دفاع کنید به عبارت دیگر، یادبگیرید که احساسات، افکار، عقاید، نیازهای خود را صادقانه و واضح و بدون ضایع کردن حقوق دیگران بیان کنید. یاد بگیرید که از حقوق خود دفاع کنید و به درخواست­های غیر منطقی "نه" بگویید. آموزش بیان ایده­های خود به صورت واضح و ساده می­تواند به شما در تقویت اعتماد به نفس کمک زیادی کند. فهرستی از مسائلی که فکر می کنید در زندگی شما مهم هستند تهیه کنید؛ سپس راه­های بهبود یا تغییر آنها را یادداشت کنید. البته همه مشکلات شما را نمی­توان به راحتی و به سرعت حل کرد، اما مواردی وجود دارد که می­توانید بلافاصله وارد عمل شوید.روش­های کنترل شخصیتی برای حفظ اعتماد به نفس چیست؟ باور داشتن توانایی و قدرت خود در انجام کاری/ ثابت قدم بودن و داشتن اطمینان و اعتماد به توانایی و استعداد خود جهت پیگیری فعالیت­ها / باور و ایمان به توانایی­های خود در حین پشت سر گذاشتن موانع / باور و ایمان به توانایی خود برای درخواست کمک.