مشاوره ی اضطراب

همه ما اختلال اضطراب را تجربه می کنیم.به عنوان مثال، سخنرانی در جلوی یک گروه می تواند ما را مضطرب کند، اما همین اضطراب هم باعث می شود که ما خود را برای سخنرانی آماده کنیم وهمچنین رانندگی در ترافیک سنگین یکی دیگر از منابع شایع اضطراب است، اما به ما کمک می کند تا از حوادث جلوگیری کنیم.با این حال، زمانی که احساس ترس شدید و ناراحتی شدت پیدا می کند که باعث جلوگیری از انجام فعالیت های روزمره می شود، تبدیل به اختلال اضطرابی می شود.مشاوره ی اضطراب در حقیقت به دنبال شناخت علت تشویش و دلشوره و هراس و نگرانی غیر منطقی ای است که درماندگی و استیصال فرد را ایجاد کرده است.مشاوره اضطرابمتاسفانه در بعضی از جوامع جهان سومی به دلیل عدم پذیرش مشاوره ها مخصوصا مشاوره ی اضطراب، به دلیل نا آگاهی فرهنگی، باعث پیشروی این مشکل درونی میشوند که در صورت درمان نشدن آن میتواند مراحل پیشرفته تری را از انواع مختلف افسردگی را با خود همراه داشته باشد.یک مشاوره اضطراب با مشاورین متخصص به دنبال ریشه های زیست شناختی و جسمانی وعوامل محیطی و ژنتیکی میگردند تا هر چه سریعتر به درمان این مهم بپردازنند.لذا استدعا میشود در صورت دیدن علائم اضطراب سریع به یک مشاور متخصص اضطراب رجوع نمایید تا دچار ریشه گیری این بیماری نشوید.اضطراب چیست؟اضطراب یا تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس ناخوشایند و مبهم آمیخته با هراس و نگرانی با منشأ ناشناخته، که به فرد دست می‌دهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است.همچنین وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌است باعث اضطراب در افراد می‌شود. همه ی انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است. تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که اضطراب در طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده می‌شود.نشانه ها و علائم اضطرابشناسایی نشانه های اضطراب و ارجاع آن به مشاوران متخصص می تواند در تسریع درمانی این اختلال درونی بسیار تاثیر گذار باشد لذا در صورت دیدن علائم زیر با یک مشاوره ی اضطراب ارتباط بگیرید.1- نگرانی های افراطیافراد در گیر با این بیماری برای هر حادثه ی کوچک یا بزرگی که قبلا اتفاق افتاده و یا برای هر موضوعی که انتظار میکشند دلشوره و دلواپسی های زیادی دارند. معمولا زمان این نگرانیها و دلواپسی ها شکل اختلال را به خود میگیرند که بیشتر روزها و حدودا 6ماه به طول انجامد.2- تغییرات فیزیولوژیکی ظاهری بدون دلیلهنگامی که شخصی احساس اضطراب می‌کند به دلیل ذهنیت خود، دستگاه سمپاتیک وی به شرایط فرا محرکی ای چون دویدن و جنگیدن گرایش پیدا می‌کند. این امر موجب مجموعه تاثیراتی در سراسر بدن مانند ضربان بالا، عرق‌کردن کف دست، لرزش دست‌ها و خشکی دهان در فرد می‌شود. این علایم استرس و اضطراب به این دلیل رخ می‌دهد که مغز اعتقاد دارد که خطری در حال وقوع است و بدن شما را برای واکنش به تهدید آماده می‌کند.3- احساس بی تابی و بی قراریاگر تجربه بیقراری را در اکثر روزها به مدت بیشتر از شش ماه را تجربه کرده‌اید، این مورد ممکن است از علایم استرس و اضطراب باشد. وجود بیقراری به تنهایی برای تشخیص استرس و اضطراب کافی نیست، اما اگر به طور متناوب رخ دهد، می‌تواند یکی از علایم آن باشد.4- خستگی و بی حالیخیلی زود و به راحتی خسته شدن نیز می تواند نشانه ی دیگری از استرس و اضطراب باشد. ولی خستگی به تنهایی برای تشخیص استرس و اضطراب کافی نیست. اگر خستگی با نگرانی مفرط همراه باشد می‌تواند علایم استرس و اضطراب باشد. ولی می‌تواند نشانه سایر اختلالات پزشکی نیز باشد.5- تمرکز گریزیعدم توانایی بر تمرکز داشتن بر روی یک موضوع خاص نیز از علائم اختلال اضطراب، به حساب می آید. برخی مطالعات نشان داده‌ که اضطراب می‌تواند حافظه کاری (نوعی از حافظه که مسئول نگهداری اطلاعات کوتاه مدت است) را قطع کند. از آنجا که دشواری تمرکز می‌تواند علایم ناشی از دیگر اختلالات سلامت روان نیز باشد (نظیر اختلال کمبود توجه یا افسردگی)، لذا این مورد به تنهایی برای تشخیص استرس و اضطراب کافی نیست.6- آستانه تحریک پذیری پایینافرادی که دچار اختلال اضطراب میشوند با همراهی نگرانی افراطی به سرعت در برابر هر صحبت یا موضوعی ، موضعگیری شدید می گیرند و خیلی زود تحریک میشوند.آستانه تحریک پذیری پایین7- سفت و محکم شدن عضلاتسفت‌شدن عضلات در اکثر روزهای هفته یکی از نشانه‌های معمول اضطراب است. البته اگرچه سفت‌شدن عضلات پدیده‌ای شایع هستند، ولی علت ارتباط آن‌ها با اضطراب مشخص نیست.ممکن است که سفتی عضلات احساسات اضطراب را افزایش دهد، اما ممکن است که اضطراب هم منجر به افزایش سفتی عضلات شود و یا عامل سومی موجب هر دو شود.جالب توجه است که ثابت شده درمان سفتی عضلات با روش آرام‌سازی عضلانی، میزان استرس و نگرانی در افراد مبتلا اختلال به استرس و اضطراب حاد را کاهش می‌دهد. حتی برخی مطالعات نشان داده‌اند که این نوع درمان به عنوان درمان رفتاری-شناختی موثر و کارآمد است.8- خواب آلودگیبیدار شدن در نیمه شب و مشکلات خواب آلودگی دو مشکل شایع گزارش شده در این زمینه هستند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که بیخوابی طی دوران کودکی ممکن است با ایجاد اضطراب در زندگی آینده کودک مرتبط باشد.اگرچه بیخوابی و اضطراب به شدت به یکدیگر مرتبط هستند، ولی مشخص نیست که آیا بیخوابی بر اضطراب، یا اینکه اضطراب بر بیخوابی تاثیر دارد یا هر دو مورد بر هم تاثیر گذار هستند. آنچه که معلوم است این است که وقتی استرس و اضطراب درمان شوند، اغلب اوقات بیخوابی نیز بهبود می‌یابد.9- وحشت زدگییکی از علایم استرس و اضطراب که اختلال پانیک نامیده شده است، مرتبط با حملات پانیک یا وحشت‌زدگی است. حملات پانیک باعث ایجاد احساسات شدید و منکوب‌کننده ترس شده که می‌تواند ناتوان‌کننده باشد. این ترس مفرط معمولا با ضربان قلب سریع، عرق کردن، لرزیدن، تنفس کوتاه و تنگی قفسه سینه، تهوع و ترس از مرگ یا از دست دادن کنترل همراه هست. حملات پانیک می‌تواند در انزوای رخ دهد، اما اگر به طور مکرر و غیر منتظره رخ دهد، ممکن است نشانه اختلال پانیک باشد.10- دوری کردن از موقعیتهای اجتماعی پیش رواسترس و اضطراب اجتماعی یک مشکل بسیار شایع است. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی اغلب بسیار خجالتی و در گروه‌ها یا هنگام ملاقات با افراد جدید آرام و ساکت هستند. اگرچه ممکن است در ظاهر پریشان و آشفته نباشند ولی در درون احساس ترس مفرط و اضطراب می‌کنند.این بی‌تفاوتی گاهی اوقات می‌تواند افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی را مغرور یا منزوی نشان دهد، ولی این اختلال با عزت نفس پائین، خودنکوهی و افسردگی شدید مرتبط است.11- ترسهای غیر معقولترس‌های مفرط در مورد چیزهایی خاص مثلا عنکبوت‌ها، فضاهای محصور یا ارتفاعات می‌تواند نشانه‌ای از هراس باشد. هراس به عنوان اضطراب مفرط یا ترس از جسم یا شرایط خاص تعریف می‌شود. این احساس به حدی شدید است که در توانایی فرد برای انجام کارهای معمول مداخله می‌کند.دلایل و عوامل اضطرابعوامل اضطرابروانشناسان چهار دلیل عمده برای ایجاد اختلال اضطراب بیان داشته اند از جمله : عوامل زیست شناختی و جسمانی:در افراد مضطرب، میزان بعضی از هورمون‌های موجود در خون غیرعادی است؛ بنابراین هر آنچه که باعث اختلال در سیستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می‌شود. عوامل محیطی و اجتماعیعوامل اجتماعی و ارتباطی بسیاری باعث به‌وجود آمدن اضطراب در افراد می‌شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طردشدگی،... از عوامل محیطی می‌توان تغییرات ناگهانی و غیرمنتظره را، همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان،... نام برد. عوامل ژنتیکی و ارثییکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب ژنتیک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالا است.اضطراب مرضی در ابتدا فروید، ۱۹۲۶ اضطراب را واکنشی به تراکم تنشهای غریزی در نظر گرفت.در این منظر اضطراب گرایش سیستم عصبی به کاهش، یا حداقل ثابت نگاه داشتن کمیت هیجان غرایز متراکم شده‌است. نظریه اول فروید در خصوص اضطراب بر مبنای مفهوم‌سازی کاهش-تنش در انگیزش استوار است که در آن انگیزه در جهت کاهش تخلیه تنش‌های غریزی عمل می‌کند و اضطراب محصول این تنش است. فروید، ۱۹۲۶ بعدها در خصوص ارتباط مستقیم بین اضطراب و تنش متراکم حاصل از غرایز ارضا نشده تردید کرد. وی با انتشار بازداری، نشانه مرضی و اضطراب، مفهوم‌سازی جدید خود را به میان آورد. بر این اساس، اضطراب علامت خطری به من در خصوص احتمال قریب‌الوقوع یک ضربه تجربه آسیب زا است. ضربه، بر اساس نظر فروید، «جدایی از موضوع عشق یا عشق موضوع است.راه های پیشگیری و درمان اضطرابمشاوره ی اضطراب یکی از فوایدی که برای افراد خانواده به همراه دارد این است که راههای برون رفت از این اختلال اضطراب را به خوبی و ساده و روان برایتان شرح می دهند. در یک مشاوره ی اضطراب، مشاورین متخصص خواهند گفت که هر اضطرابی، اختلال محسوب نمیشود. بعضی از موارد اضطراب اصولاً بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می‌تواند درمان شود. به این موارد، اضطراب طبیعی می‌گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف می‌شود (مثل اضطراب ناشی از امتحان). اضطراب طبیعی می‌تواند با روشهایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد، استراحت در یک اتاق تاریک و … تحت کنترل درآید.همچنین مشاوره ی اضطراب شما را با راه های پیشگیری و درمانی اضطراب آگاه می سازند از جمله :رژیم غذایی سالمفعالیت بدنی به‌طور منظم(ورزش کردن)افزایش اعتماد به نفسعدم گوشه نشینی و اجتماعی بودنحمایت اجتماعیاندیشیدن به زمان حالکسب اطلاعات در مورد شرایط تنش زاخندیدنابراز هیجان بر روی کاغذاستشمام چیزی آرامش بخشمثبت اندیشیبرنامه ریزیتمرکز ذهن (مدیتیشن) تنفس عمیقیک مشاوره ی اضطراب با بهره گیری از روانشناسان خبره و متخصص بالینی و روحی و روانی، به پرداختهای علمی و نتیجه بخش مثمر ثمری خواهد رسید که در صورت اهمال کاری در درمان این اختلال زمان بیشتری را باید برای رجوع به زندگی ساده و آرامتان کنار بگذارید در مرکز هما مشاوره مشاوران با تجربه شما را در درمان مشکل اضطراب تا رسیدن به نتیجه یاری خواهند کرد.