چه چیزی بخوریم و از چه چیزهایی پرهیز کنیم

قند خون بالا اغلب با رژیم غذایی موثر قابل کنترل است که به رژیم دیابت معروف می باشد. بیایید ببینیم کدام غذاها را بخوریم و از کدام ها اجتناب کنیم.قند خون بالا چه بخوریمبه طوری که کام ما آن را دوست دارد، همانطور که به شدت به خاطر سلامتی چهره محکوم است، قندها برای بدن ضروری هستند.برخلاف تصور، در واقع بدن انسان (به ویژه مغز) برای زنده ماندن و به دست آوردن انرژی به قند نیاز دارد، بنابراین حذف کامل آنها از رژیم غذایی صحیح نیست.با این حال، این بدان معنا نیست که می توان مقادیر را نادیده گرفت. برعکس، در واقع، توصیه می شود از مصرف آنها تجاوز نکنید تا دچار اختلالات و آسیب شناسی نشوید.وقتی سطح قند خون بیش از حد باشد به آن قند خون بالا یا هیپرگلیسمی می گویند. این می تواند منجر به عوارض قابل توجهی مانند دیابت شود.خبر بد این است که در مراحل اولیه، قند خون بالا علائم قابل تشخیصی ندارد. به همین دلیل مهم است که همیشه سطح آن را که باید بین 70 تا 100 میلی گرم در دسی لیتر با معده خالی باشد، کنترل کنید.تنها زمانی که مقادیر بیش از حد بالا و برای مدت طولانی ثبت می شود، علائم مکرر قند خون بالا می تواند رخ دهد، مانند: خشکی دهان (و نیاز به نوشیدن مکرر)، خستگی، تاری دید، عفونت های دستگاه ادراری و سردرد.خبر خوب این است که در بیشتر موارد، یک رژیم غذایی صحیح می تواند به کاهش قند خون قبل از بروز عواقب نگران کننده کمک کند.بنابراین بیایید دریابیم که کدام غذاها به کاهش سطح قند خون کمک می کنند و در صورت افزایش قند خون باید از کدام غذاها اجتناب کنید.رژیم غذایی قند خون بالا: چه بخوریمحفظ سطح قند خون ثابت برای عملکرد صحیح عملکرد مغز ضروری است.در واقع، مغز مانند بقیه بدن قادر به ذخیره انرژی (گلوکز) نیست، بنابراین به عملکرد دو هورمون که سطح قند خون را تنظیم می‌کنند، هم در طول وعده‌های غذایی و هم با معده خالی متکی است: انسولین و گلوکاگون.اولی تضمین می‌کند که قند خون بعد از وعده‌های غذایی سرشار از قند پایین باقی می‌ماند، دومی در عوض برای بازگرداندن سطح صحیح گلوکز بعد از ناشتا کار می‌کند.برای جلوگیری از عدم تعادل در این فرآیند، پیروی از یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین ضروری است. بنابراین مناسب است که از غذاهای کامل غنی از فیبر استفاده کنید و از غذاهای صنعتی و تصفیه شده که اغلب حاوی قندهای افزوده هستند اجتناب کنید.قند خون بالا: غذاهای توصیه شدهیک رژیم غذایی ایده آل برای مبارزه با قند خون بالا، سرشار از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، شلغم، کاهو، کلم و موشک، و همچنین مارچوبه و کلم بروکلی است.ما نباید مصرف میوه های فصلی تازه (که حاوی قندهای طبیعی است) را فراموش کنیم که از سیب، گلابی، پرتقال و توت فرنگی، ملدر، زردآلو، هلو و تمشک استفاده کنیم.یکی دیگر از مواد غذایی ضروری برای کاهش قند خون غلات کامل هستند که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.بنابراین لازم است به جای محصولات تصفیه شده، برنج، نان و ماکارونی سبوس دار را ترجیح دهید. علاوه بر این، تنوع همیشه مورد استقبال قرار می گیرد، بنابراین توصیه می شود جو، ارزن و کینوا را نیز به رژیم غذایی اضافه کنید.حبوبات همچنین متحدان ضد قند خون بالا هستند، به ویژه لوبیا، نخود، لوبیا و عدس که به کاهش جذب قند کمک می کند.در نهایت، افزودن دانه های کتان، آفتابگردان، کدو تنبل، کنجد و چیا به غذاها یک مزیت است که منابع عالی پروتئین و نمک های معدنی مانند منیزیم و آهن را فراهم می کند.غذاهایی که باید با قند خون بالا اجتناب کنیدبرای مقابله با قند خون بالا، ترجیح دادن برخی غذاها کافی نیست، بلکه باید بدانید که از کدام غذاها اجتناب کنید.اول از همه، دیگر از شیرینی ها، تنقلات و غذاهای سرشار از چربی مانند سوسیس، سوسیس، کالباس، خامه، پنیرهای چرب و انواع غذاهای ناسالم خبری نیست.در بین کربوهیدرات ها، توصیه می شود از مصرف تصفیه شده مانند نان سفید، پیتزا و برنج خودداری کنید و همچنین به مقدار سیب زمینی توجه کنید. در حالی که در زمینه پروتئین، گوشت های چرب باید ممنوع شود.ما اغلب تمایل داریم که حتی نوشیدنی ها نیز بر سلامت بدن تأثیر منفی بگذارند. در این زمینه، باید به خاطر داشت که مشروبات الکلی، آب میوه ها و نوشیدنی های صنعتی حاوی مقدار زیادی قند هستند. به همین دلیل توصیه می شود در صورت افزایش قند خون آنها را از رژیم غذایی خود منع کنید.در نهایت، توصیه می‌شود به انواع میوه‌هایی که برای خوردن انتخاب می‌کنید نیز توجه کنید: در واقع، موز، انگور و میوه‌های خشک حاوی گلوکز بیشتری هستند.راهکارها و اقدامات احتیاطی در برابر قند خون بالاترجیح دادن غذاهای سبوس دار و بدون چربی به غذاهای چرب تر و فرآوری شده صنعتی اغلب یک مشکل استاقدامات کافی برای کاهش سطح قند خون با این حال، به خاطر سلامتی، توصیه می شود نه تنها در دوره هایی که سطح قند خون افزایش می یابد، به این رژیم متوسل شوید.در واقع، تغییر عادات غذایی خود در طولانی مدت بهترین راه برای زندگی طولانی تر و بهتر است.در هر صورت، اقدامات احتیاطی مهمی وجود دارد که برخی از آنها همیشه شناخته شده اما اغلب دست کم گرفته می شوند، که خوب است برای پیشگیری یا مقابله با اختلالاتی مانند قند خون بالا، به آنها توجه درستی شود.به عنوان مثال، هیدراتاسیون ضروری است. همه ما می دانیم که نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز چقدر مهم است، اما تعداد کمی از ما در این عادت خوب ثابت قدم هستیم.حتی سبک زندگی بی تحرک نیز عادت بدی است که باید ترک کرد. یک درمان موثر در برابر قند خون بالا در واقع فعالیت بدنی مداوم است که در آن حداقل سه روز در هفته ورزش یا پیاده روی برنامه ریزی شده است.یکی دیگر از راه حل های مقابله با افزایش قند خون، استفاده از گیاهان دارویی با خاصیت کاهش قند خون برای تهیه دمنوش های گیاهی خوش طعم است. از جمله مواردی که باید ترجیح داده شوند عبارتند از اکالیپتوس و مرت، سنجد و ژیمنما که اثر تحریک کننده انسولین خوبی دارند.جینسینگ همچنین جذب کربوهیدرات ها را کاهش می دهد و باعث ترشح انسولین می شود.در نهایت، مطالعات علمی نشان داده اند که استرس و کیفیت خواب بر سطح قند خون، به ویژه کورتیزول که ارتباط نزدیکی با گلوکز و حساسیت به انسولین دارد، تأثیر می گذارد.اتخاذ تکنیک های تمدد اعصاب برای مدیریت استرس و بهبود خواب شبانه یکی از بهترین راه حل ها برای تضمین سلامت کل بدن است.شما می توانید همین امروز برای کنترل قند خون خود با دریافت رژیم درمانی آنلاین اقدام کنید.