آیا رژیم میوه خواری باعث لاغری می شود؟

رژیم میوه خواری یکی از بهترین روش های کاهش وزن می باشد.میوه یک میان وعده آماده طبیعت می باشد که حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی است و از یک رژیم غذایی سالم حمایت می کند.همچنین میوه ها به طور کلی کالری کم و فیبر بالایی دارند که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.در واقع، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.در ادامه به برخی از بهترین میوه ها به به کاهش وزن کمک می کنند اشاره می کنیم.بهترین انواع میوه برای کاهش وزنگریپ فروتگریپ فروت ترکیبی از پوملو و پرتقال است و معمولاً با رژیم غذایی و کاهش وزن همراه است.نیمی از گریپ فروت فقط ۳۹ کالری دارد اما ۶۵ درصد از نیاز روزانه ویتامین “سی” را تامین می کند. انواع قرمز نیز ۲۸ درصد از نیاز ویتامین “ای” را تامین می کند.در یک مطالعه بر روی ۸۵ فرد چاق، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش کالری دریافتی، کاهش ۷.۱ درصدی وزن بدن و بهبود سطح کلسترول شد.علاوه بر این، یک بررسی اخیر نشان داد که مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، دور کمر و فشار خون در مقایسه با گروه‌های کنترل می‌شود.سیبسیب کم کالری و فیبر بالایی دارد، با ۱۱۶ کالری و ۵.۴ گرم فیبر در هر عدد سیب بزرگ(۲۲۳ گرم) سیب همچنین به کاهش وزن کمک می کنند..در یک مطالعه، به زنان روزانه سه عدد سیب، سه گلابی یا سه کلوچه جو دوسر – با ارزش کالری یکسان – به مدت ۱۰ هفته داده شد. گروه سیب تقریبا یک کیلوگرم و گروه گلابی ۰.۸۴ کیلوگرم از دست دادند، در حالی که وزن گروه جو دوسر تغییر نکرد.از آنجایی که میوه های کم کالری مانند سیب سیر کننده تر هستند، ممکن است در طول روز کمتر از سایر غذاها استفاده کنید.تحقیقات نشان می دهد که سیب برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها بهتر است به صورت کامل – به جای آب گرفته – مصرف شود.میوه های هسته دارمیوه‌های هسته‌ دار که به آن دروپه نیز گفته می‌شود، گروهی از میوه‌های فصلی هستند که بیرونی گوشتی دارند و داخل آن هسته‌ای یا هسته‌ای است. آنها شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو هستند.میوه های هسته دار کم کالری هستند و غنی از مواد مغذی مانند ویتامین ای و سی هستند که آنها را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند عالی می کند.به عنوان مثال، یک هلو متوسط ​​(۱۵۰ گرم) حاوی ۵۸ کالری است، در حالی که ۱ فنجان (۱۳۰ گرم) گیلاس ۸۷ کالری دارد و دو آلو کوچک (۱۲۰ گرم) یا چهار زردآلو (۱۴۰ گرم) فقط ۶۰ کالری دارند.در مقایسه با میان وعده‌های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه، میوه‌های هسته ‌دار گزینه‌ای سرشار از مواد مغذی و سیرکننده هستند.میوه های هسته دار را می توانید به صورت تازه، خرد شده در سالاد میوه، در یک فرنی مقوی مخلوط کنید، یا حتی آن را کباب کنید.جهت دریافت رژیم به سایت رژیم باما مراجعه فرمائید.ریواسریواس در واقع یک سبزی است، اما در اروپا و آمریکای شمالی، اغلب مانند میوه تهیه می شود.در حالی که در هر ساقه فقط ۱۱ کالری دارد، هنوز تقریباً ۱ گرم فیبر و تقریباً ۲۰ درصد ویتامین کا دارد.علاوه بر این، فیبر ریواس ممکن است به کاهش کلسترول بالا کمک کند، که یک مشکل رایج برای افرادی است که با وزن خود دست و پنجه نرم می کنند.ساقه های ریواس را می توان خورش کرد و با فرنی یا غلات مورد علاقه تان سرو کرد.کیویکیوی میوه های کوچک و قهوه ای رنگ با گوشت سبز یا زرد روشن و دانه های ریز سیاه رنگ است.رژیم های غذایی سرشار از فیبر از میوه ها و سبزیجات به کاهش وزن، افزایش سیری و بهبود سلامت روده کمک می کنند.کیوی را می توان به روش های مختلفی مصرف کرد.آب میوه کیوی را بگیرید.به صورت خام مصرف کنید.به صورت پخته مصرف کنید.آووکادوآووکادو میوه ای چرب و پر کالری است که در آب و هوای گرم رشد می کند.نصف آووکادو (۱۰۰ گرم) حاوی ۱۶۰ کالری است که آن را به یکی از پر کالری ترین میوه ها تبدیل می کند.با وجود کالری و چربی بالای آن، آووکادو ممکن است باعث کاهش وزن شود.در یک مطالعه، ۶۱ فرد دارای اضافه وزن از رژیم غذایی حاوی ۲۰۰ گرم آووکادو یا ۳۰ گرم چربی های دیگر (مارگارین و روغن) استفاده کردند.هر دو گروه کاهش وزن قابل توجهی را تجربه کردند، که نشان می دهد آووکادو یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند.آواکادو تاثیرات بسیار خوبی بر بدن می گذارد برای مثال:احساس سیری را افزایش می دهد.اشتها را کاهش می دهد.سطح کلسترول را بهبود می بخشد.نکته پایانیمیوه بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.بیشتر میوه ها کالری کمی دارند در حالی که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می تواند سیری شما را تقویت کند.به خاطر داشته باشید که بهتر است میوه ها را به جای آب میوه، کامل مصرف کنید.توجه کنید که رژیم میوه به تنهایی معجزه نمی کند.شما همچنین باید برای یک رژیم غذایی سالم و مبتنی بر غذاهای کامل در کنار فعالیت بدنی تلاش کنید.همچنین بخوانید : امگا 3 چطور باعث کاهش وزن می شود ؟