در برابر آفتاب ایمن بمانید: راهنمای جامع 10 قانون ضد آفتاب

قانون 1: کرم ضد آفتاب غیر نانو روی را انتخاب کنیداولین قانون ضد آفتاب، انتخاب ضد آفتاب غیر نانو روی است. این بهترین فرم ضد آفتاب است زیرا محافظت گسترده ای در برابر اشعه های UVA و UVB ایجاد می کند. ضد آفتاب های غیر نانو روی بر خلاف ضدآفتاب های شیمیایی که جذب پوست می شوند، بر روی پوست نشسته و اشعه های خورشید را منعکس می کنند.آیا کرم ضد آفتاب معدنی واقعا بهتر از ضد آفتاب شیمیایی است؟ چرا؟ضد آفتاب های شیمیایی با جذب اشعه ماوراء بنفش و تبدیل آن به گرما عمل می کنند. آنها حاوی موادی مانند اکسی بنزون، آووبنزون، اکتینوکسات و هموسالات هستند. این مواد باعث تحریک پوست، واکنش های آلرژیک و اختلالات غدد درون ریز در برخی افراد می شوند. آنها همچنین برای حفظ اثربخشی خود به تثبیت کننده ها و نگهدارنده های اضافی نیاز دارند که می تواند پوست را بیشتر تحریک کند و منجر به نگرانی های بالقوه سلامتی شود.علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که برخی از مواد شیمیایی موجود در ضدآفتاب های شیمیایی در مواجهه با نور خورشید به سرعت تخریب می شوند و منجر به از دست دادن کارایی می شوند. یک مطالعه نشان داد که برخی از ترکیبات موجود در ضد آفتاب های شیمیایی می توانند در عرض چند دقیقه پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تجزیه شوند و در نتیجه ممکن است محافظت کافی در برابر اشعه های مضر UV ایجاد نکنند [1]. علاوه بر این، برخی از مطالعات نگرانی هایی را در مورد ارتباط بالقوه بین برخی از مواد شیمیایی موجود در ضدآفتاب های شیمیایی و سرطان ایجاد کرده اند.از طرف دیگر، اکسید روی غیر نانو یک ضد آفتاب معدنی است که روی پوست قرار می گیرد و اشعه های خورشید را منعکس می کند. با ایجاد یک مانع فیزیکی که از نفوذ اشعه خورشید به پوست جلوگیری می کند، عمل می کند. اکسید روی غیر نانو نیازی به تثبیت کننده ها یا نگهدارنده ها ندارد، و آن را به گزینه ای طبیعی تر تبدیل می کند که کمتر احتمال دارد باعث تحریک پوست یا نگرانی های سلامتی شود.تحقیقات همچنین نشان داده است که اکسید روی غیر نانو در ایجاد حفاظت وسیع الطیف در برابر هر دو اشعه UVA و UVB موثر است . علاوه بر این، مشخص شده است که ایمن و غیر سمی است، و آن را به گزینه ای ایده آل برای افراد با پوست حساس تبدیل می کند.قانون 2: به دنبال حفاظت از طیف گسترده باشیداشعه ماوراء بنفش به دو نوع UVA و UVB طبقه بندی می شود. هر دو نوع اشعه می توانند باعث آسیب به پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شوند، اما تأثیر متفاوتی روی پوست دارند.اشعه UVB در درجه اول بر لایه بیرونی پوست تأثیر می گذارد و مسئول ایجاد آفتاب سوختگی است. آنها شایع ترین علت سرطان پوست از جمله کارسینوم سلول بازال، کارسینوم سلول سنگفرشی و ملانوم هستند. از سوی دیگر، اشعه UVA به عمق پوست نفوذ می کند و می تواند باعث پیری زودرس، چین و چروک و لکه های پیری شود. اشعه UVA همچنین می تواند در ایجاد سرطان پوست کمک کند .برای محافظت موثر در برابر اشعه های UVA و UVB، مهم است که کرم ضد آفتابی را انتخاب کنید که از طیف وسیعی محافظت کند. این بدان معنی است که ضد آفتاب حاوی موادی است که می تواند هر دو نوع اشعه ماوراء بنفش را فیلتر کند.فیلترهای ضد آفتاب با جذب، انعکاس یا پخش اشعه ماوراء بنفش کار می کنند. برخی از فیلترها در برابر اشعه UVA موثرتر هستند، در حالی که برخی دیگر در برابر اشعه UVB موثرتر هستند. به عنوان مثال، avobenzone و Mexoryl SX فیلترهای UVA هستند، در حالی که octinoxate و homosalate فیلترهای UVB هستند. اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم فیلترهای وسیع الطیف هستند که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کنند .این یکی دیگر از دلایل برتری ضد آفتاب معدنی است. برای موثر بودن نیازی به ترکیبی از فیلترها ندارد.قانون 3: از 1/4 قاشق چایخوری یا دو انگشت استفاده کنیدمقدار ضد آفتابی که استفاده می کنید به اندازه نوع ضد آفتابی که استفاده می کنید مهم است. برای اطمینان از اینکه از محافظت کافی برخوردار هستید، توصیه می شود حداقل 1/4 قاشق چایخوری ضد آفتاب برای صورت و گردن و حداقل 1 اونس (یا یک لیوان پر از شیشه) ضد آفتاب برای بدن خود استفاده کنید. با این حال، بسیاری از مردم به اندازه کافی از ضد آفتاب استفاده نمی کنند، که می تواند منجر به محافظت ناکافی در برابر اشعه های مضر خورشید شود.تحقیقات نشان داده است که استفاده از کرم ضد آفتاب کمتر از حد توصیه شده می تواند سطح محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که استفاده از تنها 25٪ از مقدار توصیه شده ضد آفتاب منجر به کاهش 40٪ در محافظت در برابر اشعه UV می شود .برای اطمینان از اینکه از مقدار مناسبی از ضد آفتاب استفاده می کنید، می توانید از قانون «طول یک چهارم قاشق چایخوری یا دو انگشت» استفاده کنید. این بدان معناست که باید حداقل 1/4 قاشق چای خوری ضد آفتاب را به صورت و گردن خود بمالید و به اندازه ای که طول دو انگشت هر ناحیه از بدنتان را بپوشاند. با پیروی از این دستورالعمل، می توانید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید تا محافظت کافی در برابر اشعه های مضر خورشید ایجاد کنید .قانون 4: ضد آفتاب را با مرطوب کننده یا کرم پودر ترکیب نکنیدهنگامی که ضد آفتاب را با سایر محصولات ترکیب می کنید، می توانید ضد آفتاب را رقیق کرده و اثربخشی آن را کاهش دهید، که می تواند خطر آسیب آفتاب و سرطان پوست را افزایش دهد.یک مطالعه نشان داد که هنگامی که کرم ضد آفتاب با مرطوب کننده یا کرم پودر ترکیب می شود، میزان محافظت ارائه شده توسط ضد آفتاب تا 75٪ کاهش می یابد. این به این دلیل است که محصول دیگرs می تواند در نحوه جذب ضد آفتاب در پوست اختلال ایجاد کند و همچنین می تواند بر نحوه تعامل ضد آفتاب با اشعه ماوراء بنفش تأثیر بگذارد.توجه به این نکته مهم است که برخی از مرطوب‌کننده‌ها و فونداسیون‌ها حاوی ضد آفتاب هستند، اما این محصولات برای استفاده به عنوان ضدآفتاب مستقل طراحی شده‌اند و نباید با محصولات دیگر مخلوط شوند. اگر می‌خواهید از کرم‌های ضد آفتاب و مرطوب‌کننده یا کرم‌های زیرسازی استفاده کنید، بهتر است آن‌ها را جداگانه استفاده کنید، و ضدآفتاب به عنوان آخرین مرحله در روتین مراقبت از پوست شما قبل از آرایش استفاده شود .قانون 5: هر 2 ساعت یکبار دوباره درخواست دهیدکرم ضد آفتاب می‌تواند با گذشت زمان شروع به تجزیه شدن کند و اثربخشی آن کاهش یابد، که می‌تواند خطر آفتاب‌سوختگی، آسیب پوست و سرطان پوست را افزایش دهد.یک مطالعه نشان داد که کرم ضد آفتاب با ضخامت 2 میلی گرم بر سانتی متر مربع (مقدار توصیه شده) به طور قابل توجهی محافظت کمتری را پس از 2 ساعت قرار گرفتن در معرض نور خورشید در مقایسه با بلافاصله پس از استفاده ارائه می دهد. در واقع میزان محافظت ارائه شده توسط ضد آفتاب پس از 2 ساعت حدوداً به نصف کاهش یافت. این به این معنی است که اگر بیش از 2 ساعت در معرض نور خورشید هستید، باید ضد آفتاب خود را دوباره استفاده کنید تا مطمئن شوید که از محافظت کافی برخوردار هستید.همچنین مهم است که توجه داشته باشید که فعالیت هایی مانند شنا کردن، تعریق و حوله کردن می تواند ضد آفتاب را از روی پوست پاک کند، بنابراین مهم است که بلافاصله بعد از این فعالیت ها کرم ضد آفتاب را مجدداً استفاده کنید . آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند که کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یا بلافاصله پس از شنا، تعریق، یا حوله کشیدن مجدداً استفاده کنید .قانون 6: کرم های ضد آفتاب پودری محافظت کافی ندارندضد آفتاب های پودری که به طور فزاینده ای محبوب می شوند، به شکل پودر شل یا فشرده هستند و به عنوان جایگزین مناسبی برای ضد آفتاب های مایع یا لوسیون سنتی به بازار عرضه می شوند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که این نوع از ضد آفتاب ها ممکن است محافظت کافی در برابر اشعه های مضر UV خورشید ایجاد نکنند.یک مطالعه کارایی دو نوع مختلف از محصولات ضد آفتاب را مقایسه کرد: یک ضد آفتاب مایع سنتی و یک ضد آفتاب پودری . این مطالعه نشان داد که ضد آفتاب مایع به طور قابل توجهی محافظت بهتری در برابر اشعه ماوراء بنفش نسبت به ضد آفتاب پودری ارائه می دهد. این احتمالاً به این دلیل است که استفاده از کرم‌های ضد آفتاب پودری به‌طور یکنواخت و با ضخامت کافی برای محافظت مؤثر در برابر آفتاب دشوار است.علاوه بر این، آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند که افراد برای اطمینان از محافظت کافی، کرم ضد آفتاب را آزادانه با ضخامت 2 میلی گرم بر سانتی متر مربع استفاده کنند. دستیابی به این مقدار ضد آفتاب با محصولات ضد آفتاب پودری که معمولاً به مقدار کم استفاده می شوند، دشوار است. در نتیجه، کرم های ضد آفتاب پودری ممکن است محافظت کافی در برابر اشعه های مضر UV خورشید ایجاد نکنند.قانون هفتم: از کرم ضد آفتاب باقیمانده تابستان گذشته استفاده نکنیداگرچه ممکن است استفاده از کرم ضد آفتاب باقیمانده سال گذشته وسوسه انگیز باشد، اما انجام این کار می تواند پوست شما را در معرض خطر آفتاب سوختگی و آسیب پوست قرار دهد.کرم ضد آفتاب حاوی ترکیبات فعالی است که می تواند در طول زمان تجزیه شود، به ویژه هنگامی که در معرض گرما و نور قرار می گیرد. این می تواند باعث شود که ضد آفتاب اثر خود را از دست بدهد و محافظت کمتری در برابر اشعه های مضر UV خورشید ایجاد کند . در واقع، برخی از مطالعات نشان داده اند که کرم ضد آفتابی که باز شده و در معرض گرما و نور قرار گرفته است، تنها پس از یک سال می تواند تا 90 درصد اثر خود را از دست بدهد .برای اطمینان از اینکه محافظت کافی از ضد آفتاب خود دریافت می کنید، توصیه می شود که تاریخ انقضا را بررسی کنید و هرگونه ضد آفتاب تاریخ مصرف گذشته یا بیش از یک سال را دور بریزید . همچنین مهم است که ضد آفتاب را در جای خشک و خنک نگهداری کنید و از قرار گرفتن در معرض گرما و نور مستقیم خورشید خودداری کنید.قانون 8: از کرم ضد آفتاب به عنوان آخرین مرحله در روتین مراقبت از پوست خود استفاده کنیداستفاده از کرم ضد آفتاب به عنوان آخرین مرحله در روتین مراقبت از پوست، قانون مهمی است که باید رعایت کنید. وقتی کرم ضد آفتاب آخرین بار استفاده شود، می‌تواند یک سد محافظ روی پوست ایجاد کند و از تداخل سایر محصولات مراقبت از پوست با اثر آن جلوگیری کند.برخی از محصولات مراقبت از پوست، مانند مرطوب‌کننده‌ها یا لوازم آرایش، ممکن است حاوی روغن‌ها یا مواد دیگری باشند که می‌توانند ضد آفتاب را تجزیه کنند و اثربخشی آن را کاهش دهند . اگر قبل از این محصولات از ضد آفتاب استفاده شود، ممکن است نتواند یک سد محافظ قوی روی پوست ایجاد کند. این می تواند منجر به افزایش خطر آفتاب سوختگی و آسیب پوست شود.مطالعات همچنین نشان داده اند که استفاده از کرم ضد آفتاب به عنوان آخرین مرحله در روتین مراقبت از پوست می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. یک مطالعه نشان داد که استفاده از کرم ضد آفتاب بعد از مرطوب کننده در کاهش میزان اشعه ماوراء بنفش که به پوست نفوذ می کند موثرتر از استفاده از ضد آفتاب قبل از مرطوب کننده است . مطالعه دیگری نشان داد که استفاده از کرم ضد آفتاب بعد از فونداسیون منجر به SPF بالاتری نسبت به استفاده از ضد آفتاب قبل از فونداسیون می شود.قانون 9: اسپری های ضد آفتاب محافظت کافی را ارائه نمی دهنداین قانون بسیار مهم دیگری است که باید رعایت شود زیرا نگرانی هایی در مورد اثربخشی اسپری های ضد آفتاب در ارائه محافظت کافی در برابر آفتاب وجود دارد.یکی از نگرانی های اصلی اسپری های ضد آفتاب این است که ممکن است اینگونه نباشندبه طور یکنواخت یا به اندازه کافی ضخیم اعمال شود تا سطح محافظت در برابر آفتاب نشان داده شده روی برچسب را فراهم کند . علاوه بر این، اسپری ها ممکن است در طول استفاده استنشاق شوند که می تواند برای ریه ها مضر باشد .مطالعات نشان داده است که افراد هنگام استفاده از اسپری در مقایسه با لوسیون یا کرم تمایل کمتری به استفاده از کرم ضد آفتاب دارند که می تواند منجر به محافظت ناکافی از آفتاب شود . در واقع، مطالعه‌ای که در مجله آکادمی پوست آمریکا منتشر شد، نشان داد که ضد آفتاب‌های اسپری تنها 70 درصد از محافظت SPF مورد انتظار را ارائه می‌کنند، در مقایسه با 93 درصد برای لوسیون‌ها.قانون 10: به یاد داشته باشید که کلاه به تنهایی برای محافظت از شما در برابر اشعه ماوراء بنفش کافی نیستکلاه ها از شما محافظت نمی کنند زیرا اشعه های فرابنفش در اطراف شما هستند و می توانند از روی زمین بر روی پوست شما منعکس شوند.در حالی که کلاه ها می توانند درجاتی از محافظت در برابر نور خورشید را فراهم کنند، اما محافظت کاملی ندارند. اشعه ماوراء بنفش (UV) می تواند از همه جهات، از جمله از زمین، جایی که می تواند به سمت پوست شما منعکس شود، وارد شود. این به عنوان "UV منعکس شده" یا "backscatter" شناخته می شود و حتی اگر کلاه به سر داشته باشید می تواند منجر به قرار گرفتن در معرض قابل توجه اشعه ماوراء بنفش شود.تحقیقات نشان داده است که پوشیدن کلاه به تنهایی برای محافظت کافی در برابر اشعه ماوراء بنفش کافی نیست. یک مطالعه نشان داد که کلاه لبه پهن تنها 10 تا 20 درصد قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را در صورت و گردن کاهش می دهد، در حالی که مطالعه دیگری نشان می دهد که کلاه های بیسبال حتی محافظت کمتری دارند. در مقابل، نشان داده شده است که ضد آفتاب در صورت استفاده صحیح، محافظت بسیار بیشتری در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می کند.بنابراین، مهم است که برای محافظت در برابر آفتاب صرفاً به کلاه اعتماد نکنید و از روش‌های دیگری مانند ضد آفتاب و جستجوی سایه برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید.خرید آنلاین لوازم آرایشی و بهداشتی با قیمت عمده از فروشگاه از گناوه