چطور آرامش و رفاه ذهنی داشته باشیم

همیشه اعتقاد بزرگان و روانشناسان بر این بوده که اگر انسان به نحوی دغدغه های ذهنی خودش را کنترل کند واحساسش را خوب کند، دیگر نباید ترس از آینده داشته باشد.چون این خود انسان است که باعث آرامش یا عدم آرامش خود میشود.در پایین به چند نکته اساسی که کمتر گفته شده اشاره میکنیم و با به کارگیری آنها آرامش را در زندگی خود جاری میکنیم.1- بیمه نامه عمر و تشکیل سرمایهیکی از اساسی ترین راه هایی که انسان میتواند رفاه ذهنی و آرامش داشته باشد و مدام با خود کلانجار نرود، این هست که بار دغدغه ذهنیِ خود را خالی کند، حالا در هرموضوع زندگی به یک صورت میتوان عمل کرد. شاید مهمترین دغدغه هر فرد موضوع مالی باشد و مسائل و مشکلاتی که در آینده نسبت به این موضوع فکر ما را درگیر کرده است.حالا اگر شخصی که شما آنرا بسیار قبول دارید به شما بگوید تمام دغدغه های مالی آینده تو را به دوش میکشم چه حالی پیدا میکنید؟دقیقا احساس سبکی و آرامش میکنید، دیگر ذهنتان درگیر مسائل آینده نمیشود تازه میتوانید به اکنونتان فکر کنید و الانتان را بسازید. باخرید بیمه عمر شما به صورت مستقیم بار مالی آیندتان را بر دوش بیمه می اندازید.توجه کنید این یک تبلیغ نیست. شخصی جوان چند روز پیش به وسیله اتوموبیل ساده خودش با اتوموبیل شخص دیگری تصادف شدیدی کرده و مقصر شناخته میشود و حدود ۳۰ میلیون تومان هزینه خسارت خودروی مقابل می شود، به لطف خدا خودروی این جوان بیمه بوده و شرکت بیمه طرف قرارداد مبلغ خسارت را پرداخت میکند. حالا لحظه ای فکر کنید که خودروی این جوان بیمه نبود؟ متحمل چه سختیهایی که نمیشد، باید از سمت هر کسی تقاضای پول میکرد حالا بماند در این شرایط اقتصادی بتواند بدهد یا ندهد، یک پا دادگاه و یک پا کلانتری و خیلی موضوعات دیگر...آیا خرید بیمه ثالث اتوموبیل توسط این جوان، انداختن بار مالی بر روی دوش بیمه و خرید آرامش برای خود نبود؟حتی اگر شخص توانمند باشد چرا باید از داشته های خود خرج کند، وقتی که بیمه این اجازه را به اومیدهد که او هم بار مالی اتفاقات، حوادث، درمان ، جهزیه، هزینه تحصیل و..... را بر دوش بیمه بگذارد.2- تماشا کردن تلویزیون را محدود کنید.اون وقتی که شما برای تماشای تلویزیون اختصاص میدهید باعث میشه که از دیگر کارهایی که از انجام دادنشون لذت می برید باز بمونید. در آمریکا آماری که گرفتن هر فرد بطور متوسط روزانه ۵ ساعت به تماشای تلویزیون اختصاص میده.این یعنی ۱۸۲۰ ساعت در سال و اگر بگیم که در هر روز آدم ۸ ساعت خواب باشه یعنی ۱۱۳ روز در سال فقط بخوابه و تلویزیون نگاه کنه !!! یعنی بیشتر از ۳ ماه و نیم از سال رو وقت برای تنها نگاه کردن تلویزیون به هدر داده.حالا فکر کنید که اگر تلویزیون از زندگی افراد آمریکایی حذف بشه چقدر می تونه به وقت آزاد برای درس خوندن، کار کردن، فکر کردن، عشق ورزیدن و با هم بودن بدست آورد. تماشای تلویزیون از میزان فعالیت مغر می کاهددر واقع تماشای تلویزیون به مرور شما تبدیل به سیب زمینی میکنه! شما با تماشای تلویزیون از نظر ذهنی در یک حالت آرام قرار میگیرید و در واقع هیچ کاری از ذهنتون نمی کشید و این باعث تحلیل رفتن قوای ذهنی میشه. همونطور که همه ما می دونیم مغز انسان مانند یک ماهیچه با کار بیشتر قوی تر میشه و با کار کمتر ضعیف تر.برای همین هم هست که در هنگام تماشای تلویزیون آدم کم کم خوابش میگیره و در واقع چرت میزنه. چون مغزش داره چرت میزنه !در یک تحقیقی که شده نشون میده که تلویزیون مانند یک ماده مخدر عمل میکنه. تا حالا چند بار شده که خیلی خوشحال بودین و با نگاه کردن به یک برنامه تلویزیونی ناراحت شدین؟ یا اینکه از دیدن یک زندگی مرفه تو یک برنامه تلویزیونی کلی غصه خوردین که چرا من همچین زندگی ندارم؟ و …بله برنامه های تلویزیونی می تونند به شما خیلی احساسات که شاید اصلا شما با نگاه نکردن به اونها هیچ وقت تجربه نکنید رو به شما القا میکنه. احساساتی مثل احساس فقر، احساس زشتی، احساس داشتن اندام نامناسب و …سعی کنید در حد یک تفریح کوتاه تلویزیون ببینید.3- تمرکز داشته باشید.تمرکز کردن یعنی اینکه فرد بتواند توجه و اراده‌‌اش را همسو کند و کنترلِ توجه خود را در اختیار داشته باشد. تمرکز یعنی تواناییِ متمرکز کردن ذهن بر روی یک موضوع، شیء یا فکر و بیرون راندن تمام افکار، ایده‌ها، احساسات و هیجان‌های نامربوط از ذهن. تمرکز یعنی به‌جایِ از این شاخه به آن شاخه پریدن و از دست دادن توجه، زمان و انرژی، در هر زمان تنها یک کار انجام بدهیم.در هنگام تمرکز، تنها «یک فکر» ذهن فرد را اشغال می‌کند و تمام انرژی ذهن بر همین فکر واحد متمرکز می‌شود.البته برای کسبِ تواناییِ فرمان دادن به ذهن و کنترل کردن تمرکز و توجه، به آموزش نیاز داریم. بیشتر افراد نمی‌توانند توجه خود را کنترل و ذهن خود را صرفا بر یک موضوع متمرکز کنند. آنها نمی‌توانند هر زمان که می‌خواهند به ذهن خود دستور بدهند که بر چیزی تمرکز کند.از دست دادن تمرکز، فرایندی طبیعی، مطلوب و تکامل‌یافته است که برای حفظ امنیت ما به‌وجود آمده است. از بین رفتن تمرکز زمانی رخ می‌دهد که مغز چیزهایی می‌بیند که باید به آنها توجه کنید (فرایند پایین به بالا). تکامل موجب شده است که وقتی در اطراف خود با چیزی خطرناک یا جالب مواجه می‌شوید، تمرکز خود را از دست بدهید و به آن عامل توجه کنید.شاید تصور می‌کنید بیشترِ عواملی که موجب از دست رفتن تمرکز می‌شوند، عواملی بیرونی مانند همکاران، تماس‌های تلفنی یا ایمیل‌ها هستند، ولی براساس پژوهش انجام‌شده توسط گلوریا مارک، حدودا در ۴۴ درصد موارد، این خود ما هستیم که موجب از دست رفتن تمرکزمان می‌شویم!ذهن انسان حداکثر تا ۲ ساعت می‌تواند بر هر کاری تمرکز کند (البته بعد از این مدت برای بازیابی نیروی خود به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه استراحت نیاز دارد)، چرا از این پتانسیل خود استفاده نکنیم.4- با نفس خودتان مبارزه کنید.انسان موجود عجیبی است .میتواند بر گرفتاریها و سختی های گوناگون غلبه کند. میتواند هفت خوان رستم را طی کند. میتواند در برابر آماج حملات دشمنان مقاومتی سرسختانه نماید و تا پای جان پیش رود.امّا همین انسان مقاوم ،وقتی پای شهوات و نفسانیّات میرسد ،عنان اختیار از کف میدهد و بسیار ذلیل و حقیر میشود.خیلی از مردم در تمام طول زندگی‌شان نمی‌دانند که واقعا «چه کسی هستند» و خودشان را نمی‌شناسند، در حالی که همیشه سعی می‌کنند انتظارات جامعه را برآورده سازند. باز هم جریان غالب جامعه این فکرهای غیرمنطقی را تقویت می‌کند. در نهایت ما همگی به عنوان انسان یک وجود روحانی داریم و بدن‌های‌مان فقط یک پوسته‌ی ظاهری برای روح‌مان هستند. وقتی به این واقعیت فکر کنیم متوجه خواهیم شد که چطور همگی به هم متصل هستیم.یک راه عالی برای مبارزه با نفس این است که احساس هم‌دلی را با فکر کردن به احساسات دیگران تقویت کنیم.از راه هم‌دلی می‌توانید بفهمید که خودبینی ما چطور جلوی یکی‌شدن‌‌مان را می‌گیرد و باعث می‌شود از هم جدا شویم. مثلا بعضی از مردم به مشکلات انسان‌های جهان سوم مثل قحطی و گرسنگی بی‌تفاوت هستند. ممکن است پیش خودشان فکر کنند: «اگر این مشکل برای من به وجود نیامده پس به من مربوط نیست.» اگر خودشان گرسنگی می‌کشیدند چه؟ دوست نداشتند دیگران به آنها توجه کنند؟ یا ترجیح می‌دادند مردم هم مثل خودشان بی‌خیال باشند؟ حقیقت این است که «بنی آدم اعضای یک‌دیگرند، که در آفرینش ز یک گوهرند، چو عضوی به درد آورد روزگار، دگر عضوها را نماند قرار» پس برای داشتن یک ذهن آرام سعی کنید احساس هم‌دلی را در خودتان تقویت کنید.5- بدنتان را دوست داشته باشید.بدن شما رابطه مستقیم با ذهن شما دارد دقت کردید وقتی گوشه ای از بدن و جسمتان دچار جراحت یا درد میشود، ذهن کاملا نا آرامی دارید و احساس آرامش نمیکنید؟مطلب زیر را کامل بخوانید و عمل کنید.اگر رژیم غذایی‌تان پُر از شکر و کافئین باشد، روی ذهن و فکرتان هم اثر می‌گذارد. اثبات شده که آب حاوی فلوراید باعث آهکی شدن غده‌ی صنوبری (چشم سوم‌تان) می‌شود. مصرف بیش از حد الکل هم هر بیماری که به ذهن‌تان می‌رسد را به سمت‌تان روانه می‌کند. پس دور مشروبات الکلی را خط بکشید تا درگیری‌های ذهنی‌تان کم شوند.حواس‌تان به خوراک و نوشیدنی‌های‌تان باشد، چون همه‌ی آنها روی سیستم ارتعاشی بدن‌تان تأثیر می‌گذارند و در نتیجه، موجب تحت تأثیر قرار گرفتن طرز فکرتان و مواردی که به آنها فکر می‌کنید می‌شود.از همه مهم‌تر اینکه، باید به ندای بدن‌تان گوش کنید. اگر سوزش معده دارید به جای غذاهایی که ضد اسید معده هستند خوراکی‌های قلیایی مصرف کنید. در تعطیلات هر موقع احساس خستگی کردید چرت بزنید. اصلا مهم نیست که چه ساعتی از روز است. بدن‌تان هر موقع از تنظیم خارج شود به شما خبر می‌دهد، پس به او گوش کنید.6- خودتان را به حساب بیاورید.روزهای تعطیل یا در روزهای مرخصی‌تان دیگر به زمان فکر نکنید. زمان باعث می‌شود حتی روزهای تعطیل در ساختار «هفته‌ی کاری» زندانی شویم. پس به موبایل‌تان نگاه نکنید و تلویزیون نبینید (چون برنامه‌های تلویزیون طبق برنامه‌ی زمان‌بندی خاصی پخش می‌شوند) و در تعطیلات فقط کارهایی انجام دهید که مختص همان روز است.دفعه‌ی بعد در تعطیلات‌تان به ندای بدن‌تان گوش کنید و همان ساعتی که همیشه می‌خوابید به رخت‌خواب بروید. اگر حس کردید که ساعت ۳ بعدازظهر باید چرت بزنید، حتما این کار را انجام دهید. تا هر وقت که توانستید بیدار بمانید و هر موقع بدن‌تان به شما خبر داد بخوابید. خواهید دید که خیلی راحت‌تر و زودتر به خواب می‌روید.کلا در هفته یک روز را به خودتان اختصاص دهید و درگیر هیچ گونه محدودیتی نباشیدو برای خود هم ارزش قائل شوید و حداقل یکروز آنطور که کودک درونتان میخواهد با خود رفتار کنید.لطفا خودتان را هم به حساب بیاورید.7- خوش بگذرانیداز همین حالا کارهایی را انجام دهید که واقعا دوست دارید. بگذارید به جای اینکه به چیزهایی فکر کنید که واقعا تحت کنترل شما نیستند، ذهن‌تان درگیر تفریح و خوشی باشد. به زودی متوجه می‌شوید که وقتی کارهایی انجام می‌دهید که واقعا برای‌تان لذت‌بخش هستند، الگوی افکارتان هم تغییر می‌کند.برای شاد بودن هیچ وقت دیر نیست. پیشنهاد می‌کنیم برای100 ساعت آینده را با کودکان‌تان اوقات خوشی خلق کنید و از آن لذت ببرید. پیشنهادهای ما اصلا سخت نیستند و به شما کمک می‌کنند پیوندی مستحکم با فرزندتان ایجاد کنید و بیشتر قدر لحظه‌های با هم بودن‌تان را بدانید. و از آن لذتی بی‌نظیر بسازید.سری به مادربزرگ و پدربزرگ بزنیداز همین حالا یک برنامه‌ریزی برای دیدن مادربزرگ و پدربزرگ داشته باشید. حتی می‌توانید از فرزندتان بخواهید با آنها تماس بگیرد و یک روز را با هماهنگی شما به دیدن آنها اختصاص دهید. اگر می‌خواهید حسابی خوش بگذرد می‌توانید یک برنامه تفریحی خارج از خانه ترتیب بدهید به این ترتیب هم به مادربزرگ و پدربزرگ خوش می‌گذرد و هم به بچه‌ها. قصه‌گویی پدربزرگ و مادربزرگ هم هیجان خاص خودش را دارد.با هم کتاب بخوانیددر 100 ساعت آینده یک شب فرزندان‌تان وکوچولوهای اقوام را دور هم جمع کنید و به اتفاق همسرتان شروع به خواندن یک کتاب کنید. سعی کنید حین کتاب خواندن نقش شخصیت‌های داستان را بین خود و همسرتان تقسیم کنید و با این کار آنها را به هیجان بیاورید.حتی می‌توانید ادامه داستان را از آنها سوال کنید و به این ترتیب قوه تخیل‌شان را به کار بگیرید.8- سر و صداهای ذهنتان را خاموش کنید.سر و صدای ذهن آن زمزمه‌های مداومی است که در ذهن خود می‌شنوید و هیچوقت قطع نمی‌شوند. درواقع مکالمه درونی است که بی‌وقفه در ذهن اتفاق می‌افتد.ممکن است همیشه از این سروصدا آگاه نباشید چون به عادتی قدیمی و عمیق تبدیل شده و بخش طبیعی و لاینفک زندگی تلقی می‌شود.این صدا مثل یک صدای پس‌زمینه است که هیچوقت قطع نمی‌شود، از لحظه‌ای که صبح از خواب بیدار می‌شوید تا وقتی که شب به خواب می‌روید ادامه دارد. گاهی‌اوقات حتی جلوی خوابیدن شما را هم می‌گیرد. یک نوع صدای درونی است که به طور مداوم هر چیزی را در زندگی‌تان، محیط اطرافتان و آدمهایی که با آنها ملاقات می‌کنید، تحلیل می‌کند. صدایی در سر است که مدام حرف می‌زند و حرف می‌زند.ذهن هم مدام همان افکار را تکرار می‌کند، مثل ضبط‌ صوتی که هیچوقت قطع نمی‌شود. اگر این افکار، افکاری مثبت باشند اشکالی ندارد. ولی بیشتر وقت‌ها این افکار منفی هستند که باعث تشدید استرس، نگرانی، عصبانیت و خستگی در شما می‌شوند. آنها افکاری هستند که واقعاً هیچ نیازی به آنها ندارید.فکر کردن فعالیتی مثبت و مفید است که برای حل مشکلات، تحلیل کردن، مقایسه کردن، درس خواندن، برنامه ریختن به آن نیاز دارید. ولی خیلی وقت‌ها ذهن به جاهایی می‌رود که خودش دوست دارد و توجه شما را درگیر مسائل جزئي و پیش‌پاافتاده می‌کند. فکر کردن بیخودی فقط زمان و انرژی شما را می‌گیرد.راه درمان آن حظور در لحظه هست یعنی ذهنتان را فقط معطوف کاری کنید که هم اکنون دارید انجام می دهید باید نسبت به کاری که در همان لحظه انجام میدهید هوشیار باشید.9- سعی نکنید همه‌چیز را کنترل کنیدخیلی از آدم‌ها فکر می‌کنند باید همه چیز را در زندگی‌شان کنترل کنند تا خیال‌شان راحت شود. این افراد فکر می‌کنند که اگر بر اوضاع زندگی‌شان مسلط نباشند، نمی‌توانند خودشان را هم کنترل کنند که البته این تصور اصلا درست نیست. به خاطر همین نمی‌توانند جلوی خودشان را بگیرند و دست از کنترل همیشگی اوضاع بردارند. حادثه‌هایی در زندگی هستند که خارج از کنترل ما اتفاق می‌افتند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نسبت به رفتار هم اکنونتان مسئولیت داشته باشید و قادر باشید احساستان در لحظه خوب نگه دارید. اگر سعی کنید دیگران را هم کنترل کنید، چیزهای زیاد دیگری که باید نگران‌شان باشید هم پیدا می‌شوند که باعث می‌شوند ذهن آرام شما درگیری بیشتری داشته باشد.حتی بعضی از افراد سعی می‌کنند با پیش‌بینی کردن چیزهایی که از کنترل‌شان خارج است، ظاهرا خودشان را آماده‌ی موقعیت‌هایی کنند که شاید پیش بیاید و شاید هم نه. این نوع کنترل می‌تواند موجب اضطراب و نابسامانی در زندگی شود. شاید قبولش سخت باشد اما باید هر کس و هر چیزی را همانطوری که در همین لحظه هست بپذیرید تا هم شما شاد باشید و هم هر کسی که در اطراف شماست.یادتان نرود که باید تغییر را در خودتان ایجاد کنید و هر کس اختیار زندگی خودش را به عهده دارد آیا شما شما دوست دارید اختیار زندگیتان را شخص دیگری به عهده بگیرد؟اگر دوست دارید شاد باشید، واقعا باید بتوانید تمایل‌ و عادت‌تان را نسبت به کنترل همه‌ی جوانب زندگی، ترک کنید.10- در لحظه زندگی کنیدهمیشه بخشی از ذهن، درگیر گذشته یا آینده است. اگر در لحظه زندگی کنید، می‌توانید از شر آن چیزهایی که تحت کنترل‌تان نیست خلاص شوید. برای این کار لازم نیست کلاً گذشته را فراموش کنید یا اینکه بی‌خیال آینده شوید. کافی است بدانید که گذشته‌ها را نمی‌توان تغییر داد و آینده هم هنوز نیامده است. پس چرا باید بی‌مورد وقت‌تان را تلف کنید؟اگر دقت کرده باشید در نکات دیگر حفظ آرامش و رفاه روانی که در این مقاله برای شما گفته شد بار ها در حظور در زمان هشدار داده شد، شما وقتی نسبت به حالتان هوشیار نباشید آیندتان را هم از دست خواهید و هیچوقت هم با گذشتتان هم کنار نخواهید آمد، حواستان به الانتان باشد که به گذشته ناخوش آیندتان اضافه نشود.انسان همواره در پی آرامش هست و تمام خواسته هایی که داره برای این است که بتواند به وسیله آن خواسته آرامش ذهن داشته باشد.من در این مقاله سعی کردم اساسیترین مواردی که میتواند آرامش ذهنی برای شما به ارمغان بیاورد را ذکر کنم، دیگر این شما هستید که تا چه اندازه موارد بالا رو در زندگیتون اعمال میکنید.جهت راهنمایی در مورد هر کدام از موارد در خدمت شما هستم.دزفولی 09190484471-09120484471