برای پوست درخشان و جوان تر چه بخوریم

رژیم غذایی عالی برای پوستدر جستجوی راز پوست سالم و پرتلاطم هستید؟ به دنبال آشپزخانه خود نباشید. آنتونی یون ، دکتر جراح پلاستیک مستقر در تروی ، میشیگان می گوید: هنگامی که صحبت از درخشش زرق و برق دار می شود ، غذاهایی که می خورید به همان اندازه کرم یا لوسیون هایی که بر روی صورت خود کدر می زنید بسیار مهم هستند . و مواد مغذی خاصی می توانند به شما در صرفه جویی در صورت بیش از دیگران کمک کنند. وی می گوید: "آنتی اکسیدان ها هنگام حفظ درخشش جوانی بسیار مهم هستند." "آنها با آسیب های رادیکال آزاد که می توانند زودرس پوست پیری شوند ، مبارزه می کنند."از دیگر نجات دهنده پوست می توان به ویتامین A ، لیکوپن و فیبر اشاره کرد. خوشبختانه ، آنها به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده شده اند. در ادامه بخوانید تا دریابید که کدام غذاها شما را از داخل به بیرون می درخشد.چای سبزبه گفته دکتر یون ، پلی فنول های موجود در چای سبز برخی از آنتی اکسیدان های قوی موجود در آن هستند. برای افزایش مصرف پلی فنول ، سعی کنید فنجان قهوه صبحگاهی خود را برای چای سبز که حاوی 24 تا 45 میلی گرم کافئین در هر فنجان 8 اونس است ، پر کنید. یا چای سبز را روی یخ بریزید تا جایگزین سالم سودا یا آب میوه باشد.عسل مانوکاهمه عسل فوایدی برای پوست شما ارائه می دهد ، اما عسل مانوکا که توسط زنبورهای نیوزیلند تولید می شود و بوته مانوکا را گرده افشان می کند ، بهترین است. مونا گوهرا ، دکتر ، MD ، دانشیار بالینی در دانشکده پزشکی ییل در نیو هاون ، کانکتیکات می گوید: "آنتی اکسیدان های موجود در عسل مانوکا به ویژه در ارتباط با رادیکال های آزاد و کاهش آنها خوب هستند." "و این مهم است زیرا رادیکال های آزاد که از خورشید می آیند ، کلاژن و الاستین را نابود می کنند ، که پوست را صاف و نرم نگه می دارد." برای به دست آوردن این مزایا ، آن را درون یک فنجان چای سبز هم بزنید ، یا آن را روی ماست معمولی آغشته کنید .خیارهاخیارها 96 درصد آب دارند - یکی از بالاترین سبزیجات - به این معنی که آنها را در آبرسانی شما بسیار عالی می دانند. جوزي ماران ، مؤسس Josie Maran Cosmetics مي گويد: "من هميشه خلال هاي خيار را با خودم در هواپيما مي گذارم تا بتوانم هنگامي که در هواي خشک و مرتفع هستم ، آنها را بخورم ." آنها به پوست من کمک می کنند که رطوبت را حفظ کند ، بنابراین سالم و آبرسانی بماند. " خیارها به راحتی در وعده های غذایی ترکیب می شوند: کافی است چند برش را به سالادها ، ساندویچ ها و بسته بندی ها برای تقویت آب اضافه کنید.گوجه فرنگی هاگوجه فرنگی ها با لیکوپن بسته بندی شده اند ، که مانند محافظ داخلی عمل می کند تا پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی و اثرات پیری که در معرض آفتاب قرار دارد محافظت کند. برای کار بیشتر گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود ، سعی کنید یک سس زستشو درست شده با گوجه فرنگی تازه ، سیر و ریحان را بپزید (قاشق آن را روی ماکارونی های گندم سبوس دار یا کدو حلوایی و اسپاگتی پخته شده ) قرار دهید. همچنین می توانید یک گوجه فرنگی و انگور را که همراه روغن زیتون خرد شده است برای یک غذای جانبی ساده اما خوش طعم تهیه کنید.ماهی سالموندکتر گوهارا می گوید چربی های اشباع نشده موجود در ماهی به اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب می شوند و چهره شما روشن تر و یکدست تر به نظر می رسند. آنها همچنین خطر ابتلا به شرایط پوستی همراه با التهاب مانند اگزما را کاهش می دهند که به ترتیب باعث قرمزی و لکه های خشک می شوند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان هفته ای یک بار دو وعده ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون ، قزل آلا و شاه ماهی می باشد ، میل کنند. اگر طرفدار ماهی وگان هستید یا طرفدار ماهی نیستید ، به سراغ گردو بروید ، که همچنین دارای امگا 3 است.سیب زمینی های شیرینیک دلیل برای اضافه کردن این عنصر شکرگذاری در تمام طول سال به منوها: "سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است که بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود - یک آنتی اکسیدان قدرتمند که با آسیب های رادیکال آزاد مبارزه می کند و ضد التهابی است". جوان به گفته USDA ، یک وعده سیب زمینی شیرین حاوی حدود 4 گرم فیبر و 377 درصد نیاز روزانه ویتامین A شما است. الکسیس ولفر ، بنیانگذار و نویسنده کتاب "دستور العمل برای تابش": بهترین اسرار زیبایی در آشپزخانه خود را کشف کنید و آنها را با یک قاشق مرباخوری ماست یونانی پر از پروتئین امتحان کنید .انواع توت هاگوهارا می گوید: زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک و تمشک با آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و فلاوانوئیدها وجود دارد که به خنثی کردن رادیکال های آزاد از بدن شما کمک می کند و به کند شدن روند پیری کمک می کند. برای تشویق میان وعده سالم در تمام روز ، یک کاسه روی میز یا پیشخوان آشپزخانه خود نگه دارید ، یا انواع توت های منجمد را داخل اسموتی صبحانه خود مخلوط کنید.ابنوشیدن مقدار زیادی اب پوست شما را هیدراته نگه می دارد ، و آن را نرم تر و نرم تر نشان می دهد. اگر می خواهید به اندازه کافی بنوشید یا طعم آن را دوست ندارید ، سعی کنید آب خود را با میوه یا سبزیجات معطر کنید. موران می گوید: "من آب خود را با زغال اخته ، خیار ، ریحان و توت فرنگی آغشته می کنم و به من کمک می کند تا در طول روز آب بیشتری بنوشم." توصیه‌های مربوط به میزان مصرف آب روزانه به جنس ، اندازه بدن ، سطح فعالیت ، دما و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. به طور کلی ، اکثر مردم تقریباً 73 اونس برای زنان و 100 اونس برای مردان در روز خوب انجام می دهند. یک راه عالی برای اطمینان از نوشیدن کافی ، بررسی رنگ ادرار است: یک رنگ لیموناد سبک نشان می دهد که به خوبی هیدراته هستید. همیشه هنگام گرم شدن یا هنگام ورزش ، باید بیشتر بنوشید.و جلوگیری از خوردن شکریون می گوید ، مصرف زیاد قند تصفیه شده (از نوشابه ، آب نبات یا شیرینی های دیگر) می تواند باعث فرآیند گلیکاسیون شود ، در نتیجه مولکول های قند به فیبرهای کلاژن موجود در پوست شما متصل می شوند و آنها را سفت و تغییر شکل می دهند. وی توضیح می دهد: "این محصولاتی را برای تولید گلیکاسیون پیشرفته ایجاد می کند که به پوست شما آسیب می رساند" بنابراین برای اینکه پوستتان جوان به نظر برسد ، قندهای فرآوری شده را ترک کنید و به نوع طبیعی موجود در میوه ها و سبزیجات بچسبید.