۵ راه برای سلامت و کاهش درد چشم در عصر دیجیتال

از ارمغان‌های قرن بیست و یک برای ما، استفاده مداوم از دستگاه‌های الکترونیکی بوده است. چه تمرکزمان به عنوان یک کاربر روزمره بر روی تلفن همراهمان باشد و چه یک معمار، یک طراح و یا یک برنامه‌نویس باشیم که شغلمان به طور کامل به خیره شدن به صفحه نمایش وابسته باشد. با وجود اینکه دیگر از صفحه نمایش‌های CRT که چشم را خراب می‌کردند استفاده نمی‌کنیم و ضعیف شدن چشم از چالش‌های پایه ما حذف شده، اما هنوز با خستگی چشم پس از یک هفته استفاده مداوم دست به گریبانیم.یک تلویزیون CRT که در ضخامت، چیزی از مانیتورهای آن دوران کم ندارد. - Unsplashدر این مطلب، به بررسی راه‌هایی برای محافظت از چشم می‌پردازیم.۱ نور محیط را تنظیم کنیدتنظیم نور محیط تاثیر به سزایی در سلامت چشم دارد، البته نه با این نوع لامپ - Unsplashهنگامی که از موبایل، کامپیوتر یا تلویزیون استفاده می‌کنید، حضور در محیطی با نور مناسب می‌تواند کار چشم را راحت‌تر کرده و فشار بر روی آن را کاهش دهد. این موضوع نه فقط در مورد استفاده از وسایل الکترونیک، بلکه حتی در هنگامی که به مطالعه یک روزنامه، مجله یا کتاب می‌پردازید هم مفید است. یکی از بهترین شرایطی که می‌توانید برای چشم خود رقم بزنید، شرایطی است که در آن منبع نور در پشت سر شما قرار گرفته باشد. بدین ترتیب ضمن آنکه نور کافی را دریافت می‌کنید، به شکل مستقیم به نور نگاه نمی‌کنید.۲ استراحت‌های چند دقیقه‌ای را فراموش نکنیدچرا یکی از این استراحت‌ها برای یک صبحانه یا عصرانه مقوی نباشد؟ - Unsplashهنگامی که از دستگاه‌هایمان یا کتاب‌ها و خواندنی‌ها استفاده می‌کنیم، احتمال اینکه به مدت زیادی به صفحه دستگاه و یا به کتاب خیره شویم بسیار است. این موضوع خصوصاً برای افرادی که به مدت طولانی از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنند ضروری است. این قانون را فراموش نکنید: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به دورترین نقطه* خیره شوید. ۳ مراقب مدت زمان استفاده باشیدزمان استفاده و کنترل آن نقش تعیین کننده دارد، بر خلاف یک ساعت دیواری در قرن ۲۱ - Unsplash با وجود جست‌وجوها، به نظر می‌رسد آمار دقیقی از استفاده از تلفن‌همراه و لپ‌تاپ در ایران و سایر کشورهای فارسی‌زبان وجود ندارد، با این حال، می‌توانیم حدس بزنیم که هر چقدر سن پایین‌تر باشد و با تلفن‌هایمان صمیمی‌تر باشیم، این زمان از ۱ ساعت شروع شده و بیشتر و بیشتر می‌شود. با وجود اینکه چنین شیوه‌ی استفاده‌ای لزوماً آسیب‌زا نیست و حتی ممکن است به دلایل شغلی لازم باشد، کنترل کردن و دنبال کردن زمان استفاده و کم کردن مدت آن تا حد امکان ممکن است فشار بر روی چشم را کاهش دهد. در آینده‌ی نزدیک به شکل دقیق‌تری به این موضوع خواهیم پرداخت.۴ از اشک مصنوعی استفاده کنیداگر هنگامی که این مطلب را می‌خوانید پیش از این دچار درد و سوزش در چشم هستید، ممکن است دچار خشکی چشم شده باشید. این موضوع ممکن است از استفاده طولانی مدت و یا آنچه در مورد ۵ به عنوان کیفیت هوا به آن اشاره داشتیم نشأت گرفته باشد. با این وجود، تهیه کردن اشک مصنوعی برای کاهش خشکی در کنار مراجعه به چشم‌پزشک مفید واقع می‌شود.۵ کیفیت هوا در سلامت چشم شما موثر است، آن را در حد امکان کنترل کنیدآلودگی هوای هر روزه بیرون را نمی‌توان کنترل کرد، اما بخش دیگری قابل کنترل است - Unsplashممکن است یکی از دلایلی که چشم شما خسته می‌شود، خشک می‌شود و یا درد می‌گیرد، به جای عادت‌های استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مربوط به کیفیت هوا در محل زندگی شما باشد. اگر چشمانتان مستقیماً در معرض تهویه هوا باشند، در محیطی با هوای خشک یا خیلی گرم یا سرد قرار داشته باشید و یا در معرض دود قرار بگیرید، ممکن است سلامت چشم‌های شما از این بابت دچار آسیب شود. با وجود اینکه همه عوامل لزوماً قابل کنترل نیستند اما پیشنهاد می‌کنیم تا حد امکان بر روی کیفیت هوایی که در آن کار یا زندگی می‌کنید تمرکز کنید.۶ پلک بزنیدیادمان نرود پلک بزنیم - Unsplashدر نهایت، مهم‌ترین نکته‌ای که می‌توانیم به آن اشاره کنیم و بیشتر برای افرادی که استفاده مداوم دارند دارای اهمیت است یک نکته کاملا ساده است: پلک بزنید. استفاده مداوم از صفحه‌های نمایش و مطالعه ممکن است پلک زدن را کاملاً از یادمان ببرند و باعث خشکی و سوزش چشم شوند و چه بسا استفاده از همین یک نکته بزرگترین کمک را برای شما داشته باشد.حرف آخراز اینکه این چهارشنبه با دومین مطلب سری مطالب سلامت دیجیتال، این بار در بخش سلامت دیجیتال با ما همراه بودید سپاسگزاریم. اگر این مطلب برای شما آموزنده یا کمک‌کننده بود، از شما درخواست می‌کنیم آن را به اشتراک بگذارید. این موضوع کمک زیادی به ما می‌کند. برای شما روز خوبی را با سلامت چشم آرزومندیم. * در منبع، فاصله پیشنهادی ۲۰ فوت معادل حدود ۶ متر است.منابعEye Strain - Diagnosis and Treatment - Mayo Clinic - بازبینی شده در ۱۴ مهر ۱۳۹۹