چطور مقدار ESR در آزمایش خون را کاهش دهیم؟

اگر جواب آزمایش خود را بررسی کنید فاکتورهای مختلفی را مشاهده خواهید کرد. یکی از این فاکتورها ESR است اما ESR در آزمایش خون چیست؟ ESR مخفف erythrocyte sedimentation rate است و به معنی نرخ رسوب گلبول قرمز است و عفونت و التهاب را در بدن مشخص می‌کند. اگر مقدار ESR در بدن بالا باشد یعنی احتمالاً بدن شما دچار التهاب است و سیستم ایمنی بدن در حال مبارزه با عفونت است. درصورتی‌که مقدار ESR شما بالا باشد نیاز دارید که تحت مراقبت پزشک باشید. مقدار التهاب در بدن را می‌توان با کمک روش‌های مختلفی کاهش داد. در ادامه روش‌های مختلف کاهش التهاب و ESR را مرور می‌کنیم. با ما همراه باشید.ESR در آزمایش خونکاهش مقدار ESR با ورزش و رژیم غذایی مناسب- اگر می‌توانید ورزش‌های سنگین‌تر را به‌طور منظم انجام دهیدورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی در سربالایی، دویدن و رقص می‌توانند باعث کاهش التهابات شوند. این ورزش‌ها ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند بیشتر عرق بریزید. این ورزش‌ها را حداقل 3 بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید. البته به این نکته توجه کنید که هیچ‌وقت فراتر از توانایی‌هایتان ورزش نکنید و حتماً قبل از شروع ورزش با یک مربی یا پزشک مشورت کنید.- به‌طور مرتب ورزش‌های سبک یا متوسط را انجام دهیداگر سابقه ورزش کردن طولانی را نداشته‌اید نباید با ورزش‌های سنگین کار خود را شروع کنید. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی را روزانه به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید. حتی مقدار کم فعالیت روزانه هم تأثیر زیادی بر کاهش التهابات دارد. ورزش کردن در آب هم از ورزش‌های مفید برای کاهش التهاب است.- روزانه به مدت ۳۰ دقیقه یوگا نیدرا انجام دهیدیوگا نیدرا یکی از تمرینات یوگا است که در آن حالتی بین خواب‌وبیداری را تجربه خواهید کرد. این روش مانند خواب به نظر می‌رسد اما این‌طور نیست و فرد آگاهی در سطوح عمیق ذهن خود دارد. یوگا نیدرا به شما کمک می‌کند که آرامش جسمی و روحی داشته باشید. این حرکت باعث کاهش التهاب در بدن می‌شود. برای انجام تمرین نیدراروی یک سطح صاف و راحت دراز بکشیدبه صدای مربی خود گوش دهید (شما می‌توانید از اپلیکیشن‌های مختلف یوگا استفاده کنید)نفس باید به‌طور طبیعی در داخل و خارج از بدن شما جریان یابددر طول تمرین بدن خود را حرکت ندهیدبه ذهن خود اجازه دهید شناور باشدسعی کنید خواب آگاهنه داشته باشید- غذاهای فراوری‌شده و شیرین را مصرف نکنیداین مواد کلسترول زیادی مانند کلسترول بد یا کلسترول LDL دارند که ممکن است التهاب بدن را افزایش دهند. به‌طور خاص از مصرف غذاهای سرخ‌کرده، نان سفید، سوسیس و کالباس و شیرینی اجتناب کنید.- غذاهای سالم مصرف کنیداز سبزیجات، میوه، گوشت بدون چربی، آجیل و روغن‌های سالم استفاده کنید. برخی از مواد غذایی به‌طور خاص باعث کاهش التهاب در بدن می‌شوند. این مواد عبارت‌اند از: گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی، زغال‌اخته، پرتقال، سبزیجات برگ‌دار سبز مانند اسفناج، بادام، گردو، ماهی‌های چرب مانند سالمون و روغن‌زیتون.- به میزان کافی از گیاهان استفاده کنیدگیاهانی مانند پونه کوهی، ریحان، دارچین و زنجبیل با التهاب مبارزه می‌کنند و مصرف آن‌ها بسیار کمک‌کننده است. همچنین می‌توانید از این مواد به‌عنوان دم‌نوش هم استفاده کنید.- روزانه ۸ لیوان آب بنوشیدمصرف کافی روزانه آب از آسیب‌های عضلانی و استخوانی جلوگیری می‌کند. اگر احساس تشنگی، خستگی، سرگیجه، سردرد دارید یا اینکه خیلی کم به دستشویی می‌روید و ادرار تیره‌رنگی دارید حتماً آب بیشتری مصرف کنید.- تشخیص التهاب در بدن با آزمایش خون ESRبا استفاده از آزمایش خون می‌توانید مقدار ESR در بدن را اندازه بگیرید. بعد از انجام آزمایش و آماده شدن نتیجه آن به پزشک مراجعه کنید. پزشک تشخیص می‌دهد که آیا مقدار ESR در بدن شما بالا است یا خیر. سطح نرمال ESR در خانم‌ها ۰-۲۹ است و برای آقایان ۰-۲۲ است. بارداری، کم‌خونی، تیروئید، بیماری‌های کلیوی، لوپوس و آرتریت روماتوئید (Rheumatoid Arthritis) می‌تواند باعث افزایش ESR در آزمایش خون شود. پزشک ممکن است آزمایشات دیگری را هم برای شما تجویز نماید تا بررسی‌های بیشتری داشته باشد.