بیست باور غلط فرد افسرده

20 باور غلط فرد افسردهاز جمله باورهای مخرب و اشتباه که شخص افسرده به آن دست به گریبان است وگاهی دیده شده است که آن را به فرزندان خود هم منتقل کرده است و زمینه ساز بسیاری از گرفتاری ها و شکست و تشدید افسردگی او شده است عبارتند از:1. به دلیل اینکه دیگران مرا دوست ندارند و به من عشق و محبت ندارند من از خود و زندگی ام خوشحال و راضی نخواهم بود و زندگی برایم پوچ و بی معنی است. حال که آنها مرا دوست ندارند و نظرات و باورهای مرا قبول ندارند پس من عیب و ایرادی دارم و فرد بی لیاقتی هستم.2. من نمی توانم تنهایی را تحمل کنم اگر اعضای خانواده ام را از دست بدهم و یا از آنها جداشوم و یا از انها دور شوم میمیرم و در رنج فراوان غوطه ور می شوم.3. زمانیکه ما همدیگر را دوست داریم پس باید عقاید هم را هم بپذیریم و اختاف نظر نداشته باشیم و بحث جایز نیست.4. من باید در همه حال همه را از خود راضی نگه دارم حتی اگر چیزی که از من انتظار دارند مخالف رای و نظر و خواسته ی من باشد.5. من در زندگی خود مقصر نیستم و دیگران یاعث بدبختی و ناکامی من هستند.6. حال که دیگران توقعات و انتظارات مرا برآورده نمی کنند پس مرا دوست ندارند.7. من باید محبوب همه باشم و دیگران قدر و منزلت مرا نمی دانند.8. من باید همیشه کنترل زندگی ام را در دست داشته باشم و قوی باشم. از هر موضوعی ناراحت و غمگین نباشم و زندگی ام همیشه باید سرشار از شادی، لذت، ساده و راحت باشد.9. من در زندگی ام حق ندارم شکست بخورم یا اشتباه کنم.10. شکست های زندگی مرا بی اعتبار و بی آبرو می کند. پس من باید همواره در زندگی ام فردی موفق و پیروز باشم.11. زیبایی، پولداربودن قدرتمند بودن و شهرت شغلی و خانوادگی نشانه ارزش و اعتبار و اهمیت من است.12. من باید همواره بتوانم تمام احساساتم و عواطف خوب و بدم را کنترل کنم؛ مثا حق ندارم عصبانی شوم یا داد بزنم یا خشمگین شوم و یا با ذوق و شادی فراوان خنده سر دهم و قهقهه بزنم.13. افرادی که در اطراف من هستند آدمهایی پرتوقع و زورگو هستند و با محبت من روز به روز خواسته هایشان بیشتر می شود و مرا درک نمی کنند.14. اگر من واقعا چیزی را بخواهم به هر قیمتی باید به دست بیاورم و اگر نتوانم بی عرضگی و بی لیاقتی من است من باید تمام کارها را به نحو احسن انجام دهم و در همه جوانب بهتربن و برترین باشم.15. من باید گناهانی که کردم با رنج کشیدن در زندگی پاک کنم و برای افراد خوب اتفاقات بد و ناگوار نمی افتد.16. من زیبا و دلنشین نیستم و مردم افراد زیبا را دوست دارند.17. دیگران بر اثر کارهای اشتباه و بچه گانه من را مسخره می کنند.18. به هیچ کس نباید اعتماد کنم همه می خواهند از من سوء استفاده کنند.19. دیگران به من ضربه می زنند پس نباید وارد ارتباط جدیدی با افراد شوم.20. اگر احساس واقعی ام را درخواست کنم مرا طرد میکنند و از من بدشان می آید.حال شما اگر تا به اینجا تشخیص دادید که از بیماری افسردگی در رنج هستید. بیایید برای شروع افکار و باورهای خود را تغییر دهید.از خود بپرسید این افکار تا چه حد به واقعیت نزدیک و مرتبط است؟شما با کمی بررسی و تمرکز بر نکات مثبت و قابلیتتان می توانید باورهای مخرب و منفی خود را تغییر دهید.برای تغییر باورها و افکار منفی عبارت تاکیدی مثبت یکی از روشهای موثر در شناخت درمانی است. ما با عبارات تاکیدی به تغییر یک باور بنیادی و ریشه دار در فکر و جسم خود کمک می کنیم. جمات تاکیدی یک روش ساده و علمی برای اصاح باورهای قدیمی است که باید آنها را رها کنیم. جمات تاکیدی به طرز باورنکردنی در افزایش احساس ارزشمند بودن خود باوری و اطمینان به خود و دوست داشتن خود اعتماد به نفس بالا و عزت نفس کاربردی است. دنیا به حرف کسی گوش می دهد که دارای اراده قوی است و می داند به کدامین سوی می رود.عبارات تاکیدی باید در زمان حال باشد و از کلمه من در آغاز جمله استفاده نمایید. مثل: من شخصی قدرتمند و قوی هستم. من از اعتماد به نفس بالایی برخوردارم.( کسانی که با افکار خوب و عالی دمسازند هرگز تنها و بی مونس نیستند. فیلیپ سیدنی)چرا عبارات تاکیدی را در صبح ها بعد از بیدارشدن از خواب و دیگری زمان پیش از خواب باید تکرار کنید؟در این زمانها عبارات تاکیدی به طور مستقیم وارد ضمیرناخودآگاه ما می شود.پس به نکات مثبت خود توجه کنید و جمات مثبت برای خود بسازید. هرچه جملات تاکیدی به واقعیت شما نزدیکتر باشند، ذهن بهتر می تواند آنها را قبول کند.پس همواره قدرت عبارات تاکیدی را دست کم نگیرید.