تغذیه در بارداری دوقلویی

تغذیه در بارداری دوقلوییهمان طور که می دونین رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخورداره و اگر شما دوقلو یا چند قلو باردار باشین اهمیتش بیشترم میشه. در واقع در این شرایط بدن شما به مواد مغذی بیشتری برای سلامت خودش و تغذیه جنین ها نیاز داره! اما این به معنی این نیست که مثلا سه برابر یک میان وعده عادی تنقلات مصرف کنید.درسته که باید کالری بیشتری مصرف کنید اما باید به اندازه باشه. شما به مواد مغذی مثل کربوهیدرات ها برای ساخت سلول ها و تامین انرژی، آهن برای مقابله با کم خونی، کلسیم برای تقویت استخوان سازی در جنین ها، اسید فولیک برای جلوگیری از نقص عضو و پروتئین برای رشد مناسبشون نیاز دارین! برای رژیم غذایی در این دوران بهترین منبع پزشک شما هست و بعد از اون می تونین از توصیه های این مقاله علمی هم استفاده کنین.مصرف پروتئینپروتئین یک عنصر مهم برای تشکیل سلول های انسانی است. بنابراین یک بخش حیاتی از یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری نیز محسوب می شود. برای مادران باردار دوقلو یا بیشتر، مصرف پروتئین به اندازه مورد نیاز و کافی بسیار مهم است.می توانید از آجیل های مختلف به عنوان یک میان وعده سرگرم کننده و بسیار خوشمزه استفاده کنید. آجیل ها هم پروتئین زیادی دارند و هم ارزش غذاییشان بالا است. مثلا بادام دارای ویتامین E و بادام زمینی سرشار از سلنیوم، منیزیم، فسفر و آهن است که همگی از مواد ضروری برای رشد جنین می باشند. می توانید این بادام ها را با پسته و گردو، کشمش، آلبالو و گیلاس خشک، تخمه آفتابگردان و شکلات تلخ نیز ترکیب کنید تا دلچسب تر و مقوی تر شود.سبوس کشمشبیشترغلات قابل مصرف برای صبحانه دارای اسید فولیک و ویتامین B می باشند که می تواند خطر نقص عضو در نوزاد هنگام تولد را به شدت کاهش دهد.با خوردن غذاهای غنی شده از اسیدفولیک می توانید میزان مصرف این ماده ضروری را تقویت کنید. بعلاوه، مصرف یکی از غلات با فیبر بالا به عملکرد بهتر سیستم گوارشی شما کمک می کند. می توانید غلات را همراه با شیر هم در صبحانه و هم به عنوان یک میان وعده عالی مصرف نمایید!میزان اسید فولیک در بدن مادر در دوران بارداری بسیار مهم است به همین دلیل برای اکثر خانم های باردار از قبل از بارداری و در طول بارداری مکمل یا مولتی ویتامین دارای اسید فولیک تجویز می شود.بیشتر ماست بخورید!ماست سرشار از کلسیم است و برای رشد استخوان های کودک و ساختار اسکلتی لازم است. همچنین منبع خوبی از پروتئین می باشد. حتی می توانید از ماست های میوه ای و طعم دار برای لذت بیشتر استفاده کنید.البته برخی از ماست ها چربی زیاد و برخی قند زیادی دارند و باید مراقب باشید از ماست های ساده و متعادل استفاده کنید. اگر خودتان بصورت طبیعی با میوه های مختلف و عسل یا مخمر آب جو در خانه ماست را طعم دار کنید قطعا از مزایای بیشتری بهره خواهید برد.میگو بخوریدغذاهای دریایی بسیار لذیذ و مغذی هستند، اما به دلیل داشتن میزان جیوه بالا و سایر مواد شیمیایی، بسیاری از انواع آن برای مادران باردار توصیه نمی شود. با این حال، میگو به طور کلی در این دوران بی خطر است.میگو منبع عالی پروتئین کم چربی، سلنیوم و ویتامین D است. همچنین در بارداری که پخت غذا کمی دشوار است به راحتی می توانید میگوها را سرخ کرده و با کمی سیب زمینی سرخ کرده یا همراه با سس میل نمایید. مراقب باشید که میگو کاملا پخته شده باشد و میگوی خام مصرف نکنید. بهتر است ابتدا آن ها را آبپز کرده و بعد سرخ کنید.پاپایا یا خربزه درختی را امتحان کنیدپاپایا یک میوه گرمسیری است و یک انتخاب عالی برای مادران باردار دو قلو و چند قلو است که باعث افزایش میزان پروتئین در بدن آنها می شود. پاپایا یک منبع شگفت آور و غنی از آنزیم های پروتئولیتیک است، که به هضم و جذب بیشتر پروتئین کمک می کند. همچنین منبعی عالی از ویتامین C.5 است که می تواند به عملکرد بهتر دستگاه گوارشی در بارداری کمک کرده و تا حد زیادی بیماری صبحگاهی را نیز کاهش می دهد.حتماً قبل از مصرف پاپایا و همه میوه ها و سبزیجات آن ها را کاملا با دقت بشویید تا از ورود آلودگی و باکتری ها به بدن جلوگیری شود.