deckardsudo/persian_blog huggingface dataset:
چکیده ای از بهبود رنگ پوست

چکیده بهبود رنگ پوست ، ابتدا باید به این نکته توجه کرد که رنگ پوست بر اساس سطح ملانین واحد اندازه گیری می شود که از میزان پیگمانتاسیون پوست نشات می گیرد. برای بهبود رنگ پوست صفر تا صد، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:استفاده از کرم ها و محصولات پوستی با ید: کرم ها و محصولات پوستی با ید می توانند در بهبود رنگ پوست بسیار موثر باشند. این محصولات باعث کاهش سطح ملانین در پوست می شوند و در نتیجه باعث بهبود رنگ پوست می شوند.مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان: آنتی‌اکسیدان‌ها به جذب اشعه UV و اکسیداسیون سلول‌های پوست کمک می‌کنند و از تولید ملانین اضافی جلوگیری می‌کنند. برخی از مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان شامل میوه‌ها، سبزیجات، نوتلا و شیرینی‌های تلخ هستند.استفاده از محافظ خورشیدی: تابستان‌ها و هنگامی که به خورشید بیشتر از حد نیاز می‌پردازید، استفاده از محافظ خورشیدی باعث کاهش آسیب‌های ناشی از اشعه UV در پوست می‌شود و می‌تواند در بهبود رنگ پوست کمک کند.حفظ رطوبت پوست: استفاده از محصولات مرطوب کننده، از جمله لوسیون‌ها و کرم‌های مرطوب‌کننده می‌تواند در حفظ رطوبت پوست و بهبود رنگ پوست مؤثر باشد.رعایت تغذیه سالم: رعایت تغذیه سالم و متنوع و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C و E می تواندمحصولات پوستی با ید چیست؟محصولات پوستی با ید، محصولاتی هستند که حاوی یودین است. یودین یک عنصر شیمیایی است که در طبیعت به صورت یون منفی وجود دارد و در ساختار پوست و موها نقش مهمی دارد. این عنصر می تواند در بهبود سلامت پوست و موها مؤثر باشد. محصولات پوستی با ید معمولاً شامل کرم‌ها، لوسیون‌ها، صابون‌ها و شامپوهایی هستند که حاوی یودین هستند. استفاده از این محصولات می تواند در بهبود رنگ پوست، کاهش التهابات پوستی، کنترل چربی پوست و درمان برخی بیماری‌های پوستی مؤثر باشد. با این حال، بهتر است قبل از استفاده از هر گونه محصول پوستی با ید، با پزشک خود مشورت کنید.
ثبت نام و احراز هویت در صرافی سرمایکس

ثبت نام در سایت صرافی سرمایکس:برای عضویت و ثبت نام در صرافی سرمایکس روی گزینه ” عضویت ” در قسمت بالای سایت کلیک کنیدثبت نام اولیهشما در این صفحه باید تمام اطلاعات خواسته شده : مثل نام و نام خانوادگی، شماره تماس همراه، ایمیل را وارد نمایید نیازی بخش کد معرف را بدون تغییر باقی بگذارید. سپس روی گزینه ثبت نام کلیک کنید تا روند ثبت نام انجام شود.نکته: با انجام ثبت نام اولیه شما می توانید ازتمامی امکانات سایت به جز خرید و فروش ارز برخوردار باشید. جهت بهره مندی از امکان خرید و فروش ارز تکمیل ثبت نام و مراحل احراز هویت رو مطابق ادامه همین آموزش انجام دهید.مرحله ورود اولیهدر این مرحله با وارد کردن شماره همراه و رمز عبوری که برای شما پیامک شده است می توانید وارد سایت شده و با تکمیل اطلاعات احراز هویتی از تمامی امکانات صرافی سرمایکس استفاده کنید.نکته: در صورت فراموشی رمزعبور، گزینه فراموشی رمز ورود را انتخاب کنید، تا مجدد رمز ورود جدید برای شما پیامک شود.مراحل تکیمل ثبت نامپذیرفتن قوانین:شما با ثبت نام و تکمیل اطلاعات احراز هویتی در سامانه سرمایکس تایید می کنید:۱-تمامی مبالغ از حساب های شخصیتان و با مسئولیت خودتان پرداخت می شود.۲-حساب و کارت های بانکی خود را برای خرید و یا جابجایی پول در اختیار دیگران قرار نداده اید.۳- با آگاهی کامل و برای خودتان اقدام به ثبت نام و خرید و فروش می کنید.۴-تمامی عواقب سوء استفاده از حساب کاربری سرمایکس را می پذیرید.نحوه ی ورود و ثبت نام آنلاین در سایت سرمایکسمرحله تایید کدملیکدملی صرفاً جهت اطمینان از واقعی بودن کاربر دریافت می شود. همچنین آپلود تصویر کارت ملی به منظور جلوگیری از ثبت کد ملی دیگران است.نحوه ی ورود و ثبت نام آنلاین در سایت سرمایکسمرحله تایید آدرس، کدپستی و تلفن ثابتشما در این مرحله باید تمام اطلاعات خواسته شده شامل آدرس، کدپستی، تلفن ثابت، استان و شهر را وارد نمایید.نحوه ی ورود و ثبت نام آنلاین در سایت سرمایکسمرحله تایید کارت های بانکیشماره کارت های بانکی و تصویر کارت های خود را مطابق شکل زیر وارد کنید.مرحله تایید عکس سلفیشما در این صفحه باید تمام اطلاعات خواسته شده را وارد کنید و هم چنین تصاویر خواسته شده مثل کارت ملی کارت بانکی ( حتما به هنگام عکس گرفتن از کارت بانکی روی تاریخ و کد cvv2 را بپوشانید ) و یک عکس سلفی با کیفت و خوانا به همراه کارت ملی و کارت بانکی و نوشته های در دست با متن ثبت جهت نام در سایت سرمایکس به صورت دست نویس با ذکر تاریخ را مطابق شکل زیر آپلود می کنید . سپس روی گزینه ارسال کلیک تا روند ثبت نام انجام شود. مطابق شکل زیر.نکته: برای مشاهده تصویر در اندازه بزرگ روی تصویر کلیک کنید و نمونه عکس سلفی را مطابق شکل زیر ملاحظه فرمایید. لینک راهنمای ارسال عکس احراز هویت: https://www.aparat.com/v/NbgjQمرحله مشاهده پنل کاربری:در این مرحله تمامی امکانات پنل کاربری برای شما فعال خواهد شد، از قبیل تغییر رمز عبور، امکان فروش ارز دیجیتال، افزایش اعتبار آنلاین، امکان استفاده از کیف پول سرمایکس، اضافه کردن کارت های بانکی ، امکان ارسال تیکت، مشاهده تاریخچه خرید و فروش ها، امکان برداشت اعتبار را خواهید داشت. https://virgool.io/@alitaran/%D8%AB%D8%A8%D8%AA-%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B2-%D9%87%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AF%D8%B1-%D8%B5%D8%B1%D8%A7%D9%81%DB%8C-%D9%86%D9%88%D8%A8%DB%8C%D8%AA%DA%A9%D8%B3-jcug68isc02c
ارده و شیره خرما، صبحانه ای مقوی و خوشمزه

یکی از بهترین غذاها برای وعده صبحانه ، ترکیب ارده و شیره خرما است. این معجون شگفت انگیز به دلیل طبع گرم بالایی که دارد، باعث افزایش انرژی سلول های بدن می شود. همچنین علاوه برآن ، نقش موثری در تامین موارد مورد نیاز بدن دارد.قصد ما از تهیه ی این مقاله ، آشنایی شما با خواص ترکیبی ارده و شیره خرما است. پس برای کسب اطلاعات در این زمینه ، تا انتهای این مقاله با ما همراهی نمایید:ارده وخرما، دارویی برای بیماری ها:ارده به دلیل اینکه توسط دانه ی معجزه آسای کنجد تهیه می شود، از خواص بالایی برخوردار است. همچنین هنگام ترکیب با عسل و شیره های گیاهی، ارزش غذایی آن چندین برابر افزایش پیدا میکند. از این رو ترکیب ارده و شیره خرما از باارزش ترین مواد غذایی به شمار رفته و در عملکرد های بدن تاثیر زیادی دارد و برای درمان برخی از بیماری ها موثر واقع شده است که در ادامه به آن می پردازیم.۷مورد از خواص ترکیبی ارده و شیره خرما:۱)درمان بیماری سرد مزاجان:بهتر است بدانید افرادی که سرد مزاج هستند، بیشتر در فصل زمستان دچار برخی از بیماری های ناشی از سردی می شوند. از این رو، بهترین صبحانه برای آن ها ترکیب ارده و شیره خرما است، زیرا این ترکیب معجزه آور علاوه بر متعادل سازی مزاج ، به پیشگیری بیمارشدن آن ها هم کمک می کند.۲)تامین کلسیم وتقویت کننده استخوان با ارده و شیره خرما:ارده و شیره خرما سرشار از کلسیم ، فسفر و سایر عناصر غذایی است. از این رو نقش موثری در درمان استخوان درد، تقویت استخوان‌ها، پیشگیری از پوکی استخوان و درد مفاصل دارد.۳)تقویت قوای جسمی وجنسی:ارده و شیر خرما ، یکی از مهمترین ترکیب مواد غذایی است که در تقویت قوای جسمی و جنسی بدن تاثیر بسیار زیادی دارد. این ماده غذایی به دلیل اینکه سرشار از مواد معدنی است، نوعی مکمل تقویت کننده به شمار می رود.۴)افزایش عملکرد مغز ارده و شیره خرما:از آنجایی که فرآورده ترکیبی ارده و شیره خرما از منیزیم بالایی برخوردار است ، موجب تقویت حافظه، افزایش تمرکز و قدرت یادگیری می شود۵)پیشگیری از کم خونی و درمان آن:ترکیب ارده و شیره خرما به دلیل نقش موثری که در خون‌سازی و بالا بردن آهن خون دارد، مصرف آن در پیشگیری و درمان کم خونی تاثیر گذار است.۶)آرامش بخش وتقویت کننده اعصاب:از دیگر خاصیت ترکیب ارده و شیره خرما، کمک به سلامتی ، تعادل اعصاب، رفع خستگی و ضعف است و به دلیل وجود عنصر فسفر در آن ، تقویت کننده ای برای سلول‌های عصبی به شمار می رود.۷)تضمین سلامت قلب و رگ‌ها:ترکیب ارده و شیره خرما به کاهش کلسترول مضر و فشار خون بالا، کمک می کنند و مصرف آن برای بیماران قلبی عروقی مفید است.۸)پیشگیری از سرطان:شیره خرما و ارده از آنتی‌اکسیدان بالایی برخوردار هستند.ازاین رو در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرطان موثر واقع شده اند.۹)افزایش شادابی در طول روز:محصول ترکیبی ارده و شیره خرما از خاصیت فراوانی برخوردار است و قرار داد آن در رژیم غذایی، برای درمان و برطرف کردن بی‌حسی و کرختی مفید است.ازاین رو مصرف آن به عنوان صبحانه ، موجب شادابی و نشاط افراد می شود.کلام آخر:ارده و شیره خرما از طبع گرم بالایی برخوردارند. از این رو مصرف این دو ماده مغذی کنار هم ، باعث گرم شدن بدن شده و دارویی شفا بخش محسوب می شود. قصد ما از تهیه ی مقاله فوق ، ذکر مزایای استفاده از دو ماده مغذی بود. امیدواریم مورد استقبال شما عزیزان قرار گرفته باشد و نهایت استفاده را از ان برده باشید.
موفقیت یک تیم استارت‌آپ

تجربه در برابر بینشمطالعات انجام‌شده روی کسب‌وکارهای مختلف نتایج جالبی را نشان می‌دهد. تیم‌‌های استارتاپی که تجربه‌ی بالایی داشتند عملکرد موفقی را نشان نمی‌دادند. دلیل اصلی عملکرد ضعیف‌ استارتا‌پ‌ها اشتیاق تیمی پایین و نبود تفکر استراتژیک در استارتاپ بود.تجربه‌ی تیمی بهتر، تنها زمانی به عملکرد بهتر منجر می‌شود که همه‌ی اعضای تیم در چشم‌انداز استراتژیک شرکت سهیم باشند.اگر اعضای یک تیم استارتاپ در استراتژی‌های آینده‌ی شرکت همسو نباشند، مهارت و تجربه فایده‌ای ندارد.تیم‌های درخشان همه‌چیز را با هم دارند:مهارت‌های سخت و مهارت‌های نرمجایی میان تجربه‌ی اعضای تیم (مهارت‌های سخت) و اشتیاق و نگرش آن‌ها (مهارت‌های نرم) وجود دارد. به‌نظر می‌رسد محل استقرار تیم‌های درخشان است.اگر اعضای گروه تیزهوش و با تجربه باشند، اما به دلیل عدم وجود چشم‌انداز مشترک، تمایلی به سهیم شدن هوش و تجربه‌ی خود نداشته باشند، در عمل، علم و آگاهی آن‌ها برای کسب‌وکار فایده‌ای نخواهد داشت.در عوض، تفاوت‌های این‌چنینی در میزان علاقه و چشم‌انداز، باعث افت عملکرد تیم‌ها می‌شود. برای مثال، استارت‌آپی را در نظر بگیرید که در آن مدیر تکنولوژی ارشد (CTO)، تجربه‌ی فراوانی در صنعت نرم‌افزاری سایبر دارد. این مدیر برای ساختن کسب‌وکار موردنظر استارتاپ بسیار مفید است. مدیر تکنولوژی در موضوع استراتژی آینده‌ی شرکت، با مدیرعامل (CEO) به توافق نمی‌رسد.در چنین شرایطی احتمال این‌که مدیر تکنولوژی ارشد تجربیات خود را در زمینه‌ی نرم‌افزار سایبر با دیگر اعضای گروه به‌اشتراک بگذارد بسیار ناچیز خواهد بود.اِما و تیم کلاکربرای روشن شدن اهمیت ارزیابی یک گروه کارآفرین با درنظر گرفتن توازن میان مهارت‌های سخت و نرم، بیایید نگاهی با مثال اِما (‌Emma) که سرمایه‌گذار یک شرکت VC است، بیندازیم.چند وقت پیش، اِما، برای من از امکان سرمایه‌گذاری در یک شرکت نرم‌افزاری در استکهلم، که اشتیاق زیادی نسبت به آن داشت، گفت. بیایید آن شرکت را کلاکر (Clocker) صدا بزنیم.وقتی اِما راجع به کلاکر مطالعه کرد و اطلاعات مربوط به شرکت را دریافت کرد، به‌شدت مشتاق ملاقات گروه بود. علاوه‌بر جزئیات مالی بسیار درخشان، سابقه‌ی تیم، فوق‌العاده بود.مدیرعامل، آگاهی عمیقی از حوزه‌ی صنعت داشت. سال‌ها در حوزه‌ی نرم‌افزار فعالیت کرده بود و توانسته بود بخش‌ محصول شرکت Salesforce را رهبری کند. مدیر مالی ارشد از هاروارد فارغ‌التحصیل شده‌بود. پیش از پیوستن به کلاکر برای Bain and Company کار کرد. همچنین در مسائل مالی و استراتژیک، بسیار ماهر بود. معاون فروش (VP of sales) یک فروشنده‌ی حرفه‌ای بود که به‌عنوان مدیر حساب، برای شرکت مایکروسافت کار کرده‌بود.در آخر، عضو چهارم گروه، فردی مجرب، کارآفرینی با رزومه‌ای غنی از تجربه‌های موفق و هم‌چنین تجربه‌های مواجهه با استارت‌آپ‌های شکست‌خورده بود. روی کاغذ، به‌نظر می‌رسید این تیم تمام ویژگی‌های مورد نیاز را برای رشد سریع کلاکر و تضمین مطمئن بازگشت سرمایه، داشته باشد.منبع:https://www.100startups.ir/16645/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%db%8c%da%a9-%d8%aa%db%8c%d9%85-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d8%aa-%d8%a2%d9%be%db%8c-%d9%85%d9%88%d9%81%d9%82-%d9%85%db%8c%d8%b4%d9%88%d8%af/
کلاس مجازی  مدرن

در هرمکان بیاموزیدکلاس درس مجازی مدرنکلاس مجازی ؛ کلاسی تکامل یافته است و کیفیت اموزش را بالاتر از همیشه میبرد. برخی سازمان ها بیش از یک دهه است که به با روش مشغول تدریس و یادگیری هستند و آماده هستند تا طراحی و تحول یادگیری مجازی خود را به سطح بعدی برسانندبعد از اینکه سازمان شما تکنیک های تخصصی را برای پشتیبانی از طراحی آموزش مجازی و تسهیل مجازی به اجرا درآورد ، طراحان و تسهیلگران برای تبدیل شدن به استادان در صنایع خود چه کاری را باید انجام دهند؟روندهای تجاری و آموزش شامل جهانی سازی ، تحرک و شبکه های اجتماعی است. با ایجاد پایه و اساس دانش و مهارت در این زمینه ها ، متخصصان آموزش می توانند از رویدادها جلوتر رفته و شیوه های اصلی را در سازمان خود ایجاد کنند.ساخت کلاس درس مجازی جهانیجهانی سازی ، فن آوری های جدید یادگیری و نیروی کار پراکنده ، پایگاه یادگیری بسیار متنوع تری را نسبت به گذشته فراهم کرده است. به طور طبیعی ، کلاس مجازی زمینه کار راحت تری را با این مخاطبان جهانی فراهم می کند. چگونه می توانید برای پاسخ به این تغییرات در کلاس خود؛ سازگار شوید؟برای پاسخ به این سؤالات ، متخصصان آموزش نیاز دارند تاثیری را که فرهنگ در کلاس ایفا می کند بشناسند.. مدیریت پویایی کلاس ، موضوعات ارتباطی و اختلافات فرهنگی یک مهارت تسهیل پیشرفته است که از طراحی آگاهانه پشتیبانی می شود.ایجاد یک کلاس جهانی مجازی زمانی اتفاق می افتد که اعضای تیم آموزش و برنامه ریزی ، درک لازم را ازهدف سازمان و به روز رسانی شیوه های اموزشی داشته باشند.ساخت کلاس درس مجازی در موبایلهنگامی که کلاس های مجازی برای اولین بار معرفی شدند ، تمایل به انتقال محتوای چهره به چهره به طور مستقیم به کلاس مجازی بود ، در ابتدا بیشترین استفاده از طریق اتصال با لپ تاپ و یا کامپیوتر بود . بعدها با اپدیت شدن و نسخه های جدید نرم افزار های برکذار کننده کلاس مجازی ؛ مثل AdobeConnect 10.6 ؛نسخه موبایل انها ساخته شد و از ان پس باموبایل نیز میتوانید به کلاس مجازی متصل شوید http://tehranserver.ir/virtual-class.php ساختن کلاس های مجازی اجتماعیرسانه های اجتماعی منابع غنی را برای یادگیری غیررسمی در خارج از کلاس و همچنین یادگیری تکمیلی در کلاس فراهم می کنند. رسانه های اجتماعی ، این قدرت را به شما می دهند تا اطمینان حاصل کنید که یادگیری در طول وقایع شما رخ می دهد و پس از آن ادامه می یابد. این می تواند برای ایجاد جامعه و ادامه مکالمه یادگیری که در کلاس شروع شده است مورد استفاده قرار گیرد یا می تواند به عنوان مجموعه ای از منابع مستقل برای آموزش؛ استفاده شود.اگر علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد چگونگی ساخت کلاس مجازی هستید ، میتوانند به اپارات تهران سرور سربزنند و یا با مشاورین ما در ارتباط باشند. http://aparat.com/tehranserver.ir http://aparat.com/tehranserver.ir http://aparat.com/tehranserver.ir
دانلود رایگان قسمت 109 خواهران برادران دوبله فارسی + [زمان پخش]

برای دانلود قسمت 109 خواهران برادران دوبله فارسی و اطلاع از زمان پخش این سریال در نوشتار جدید همراه ما باشید.قسمت 109 خواهران برادران دوبله فارسیسریال دوست داشتنی Kardeşlerim در دو فصل به کارگردانی سرکان بیرینچی و نویسندگی گول ابوس سرمچی ساخته شده است. این سریال در ژانر درام، عاشقانه و خانوادگی تولید شده و از شبکه atv منتشر می‌شود.دوبله فارسی سریال خواهران و برادران به تازگیدانلود از کانال تلگرام فیگاریادتون نره عضو بشین ؛ پوشش تمامی سریال‌های ترکی دوبله شدهبیوگرافی بازیگران سریال ترکی خواهران و برادران (Kardeşlerim)سریال خواهر برادران قسمت 109 دوبله فارسیقسمت 109 سریال خواهر برادرانم دوبله فارسیدانلود رایگان قسمت 109 خواهران برادران دوبله فارسی + [زمان پخش]خواهر و برادرانم داستان زندگی یک خانواده دوست داشتنی را روایت می‌کند که در کنار هم بسیار خوش حال‌اند و زندگی بسیار خوبی با هم دارند. اما بخت بد به یک باره سراغ این خانواده می‌آید و مادر و پدر داستان طی یک اتفاق ناگوار در یک روز فوت می‌کند و فرزندان خود را تنها می‌گذارند.
شروع سخت برنامه نویسی برای مبتدیان

یک راه یا بهترین راه برای یادگیری وجود نداره..هر کسی با یک یا چند روش یاد میگیره ، یکی با کلاس حضوری،یکی با ویدئو آموزشی ، یکی با کتاب ، یکی با مستندات اون زبان یا تکنولوژی و یکی با کد خوندن و سعی و خطا و یا اصلا راه های دیگهاینکه هر کسی با چه روش هایی راحت تره برای یادگیری ، بستگی به شخص داره و معمولا بعد از کمی پیشروی دست آدم میاد.برای افراد متوسط و حرفه‌ای مشخصه ولی مشکل برای تازه کار هاست که تازه میخوان برنامه نویسی رو شروع کنن و نمیدونن چی به چیه ، باید از کجا یادبگیرن و فضا براشون تاریکه به علاوه اینکه ابتدای کار شیرینی برنامه نویسی رو نچشیدن و پروژه ای هم ندارن که به شوق اون پیش برن. در این جور مواقع معمولا استفاده از روش های خودآموز (اعم از ویدئو،کتاب،سایت و...) زیاد جواب نمیده و بعد از یه ذره جلو رفتن یا سرد میشن یا یه جا گیر میکنن و بی خیال میشن..به عینه هم خودم اوایل این مشکل رو داشتم و هم خیلی از دوستان رو میدیدم که این مشکل رو داشتن و حتی بعضا کلا بیخیال این رشته شدنکلاس حضوری چندتا مزیت داره :- اولیش اینکه زمان بندی و سرفصل داره که اگر جایی هم دانشجو سرد یا بی حوصله شد ولی چون ثبت نام کرده ناچارا پیگیری میکنه و ولش نمیکنه- دومیش اینکه چه مبتدی و چه حرفه ای توی برنامه نویسی دائم به مشکل های اعصاب خرد کن میخوره ولی برنامه نویس مبتدی مشکلاتش زیادتر و دانشش محدودتره..از آماده سازی محیط توسعه بگیرید تا خطاها و باگ های برنامه . مزیتی که کلاس حضوری داره اینه که یه استاد حی و حاضر هست که هر جلسه ازش سئوال بپرسه و حضوری مشکلاتش رو حل کنه، که برای فرد مبتدی غنیمته- سوم اینکه آموزش حضوری منعطف تره..به این معنا که استاد و دانشجو در مقابل هم قرار دارن و هر جایی که روش بیان برای دانشجو مبهم باشه ،استاد با تغییر بیان یا توضیح بیشتر مطلب رو جا میندازه..که نسبت به روش های خودآموز ایستا کارا تره- چهارم اینکه غالب دوره های حضوری برنامه ریزی و سرفصلشون جوری تنظیم شده که برای افراد مبتدی مناسب باشن ( مگر اونایی که پسوند پیشرفته دارن) در حالی که آموزش های مجازی هر کدومشون یه سطحی دارن و غالبا پیش فرض هایی دارن که برای افراد مبتدی کار رو سخت میکننبه همین جهت به نظرم کلاس حضوری نقطه شروع خوبیه برای افراد مبتدی که تصمیم بر شروع این راه دارن
کمپین هنر در برابر تاریکی در آکادمی افراد موفق و نابغه

کمپین هنر در برابر تاریکی دانشگاه الزهراء تهران با همکاری معاونت فرهنگی دانشگاه الزهراء تهران برگزار می‌نماید:"ایران زیبای ما همچون نگینی در خاورمیانه و همچون مرواریدی درخشان در جهان همواره میدرخشد. این سرزمین کهن شایسته بهترین توجه‌ها و مهربانی‌هاست."دانشکده هنر دانشگاه الزهرا، کمپین هنر در برابر تاریکی و انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران، ضمن رسالتی که بر دوش دارند، با حمایت حامیان گرامی: معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه الزهراء تهران، شرکت بومیران و رستوران ترمه تهران، رویداد بزرگ هنری با عنوان 《زیبایی های ایران》 را برگزار می‌نماید:*چهارمین ورکشاپ نقاشی با موضوع زیبایی‌های ایران *مکان : دانشگاه الزهراء تهرانزمان : ۲۶ اردیبهشت و ۲۴ خرداد ماه ۱۴۰۱با حضور اساتید بزرگوار:?آقای دکتر داریوش فرد دهکردی مدیر کمپین هنر در برابر تاریکی و هیات علمی دانشگاه الزهراء تهران?خانم دکتر پریسا شاد قزوینی موسس انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران و معاونت پژوهشی دانشگاه الزهراء تهران و هیات علمی دانشگاه الزهراء تهران?خانم دکتر زهرا حسین نژاد ریاست هیئت مدیره انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران و مدیر گروه گرافیک و هیات علمی دانشگاه علم و فرهنگ تهران?استاد زهیر حسین جواهری، استاد دانشگاه?خانم ندا موسوی دبیر اجرایی ورکشاپ ، مدیر روابط بین الملل و مسئول عضو گیری انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران?خانم عطیه شمس زاده دبیر اجرایی کمپین هنر در برابر تاریکی و مدیر روابط عمومی انجمن علمی هنرهای تجسمی ایرانبا همراهی? خانم روشنک فرسلون عضو دبیرخانه کمپین هنر در برابر تاریکی و انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران ?خانم صهبا حسینی نیا عضو دبیرخانه کمپین هنر در برابر تاریکی (عکاسی, فیلمبرداری و تهیه کلیپ)?خانم ملینا اسدی (عکاسی, فیلمبرداری و تهیه کلیپ)خانم حنانه گلینی عضو انجمن کتابت و نگارگری دانشگاه الزهراء?خانم عاطفه محمدی ،عضو دبیر خانه کمپین هنر در برابر تاریکی و ادمین پیج‌های انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران و کمپین هنر در برابر تاریکی?عاطفه داوودی گرافیست و تدوین?مریم جمشیدی از اعضای تیم اجرایی ورکشاپآثار منتخب ورکشاپ در نمایشگاهی با عنوان «از ایران تا ایران» که در آینده نزدیک برگزار خواهد شد، به نمایش در خواهند آمداطلاعات مربوط به نمایشگاه متعاقباً اعلام خواهد شد.دبیرخانه کمپین هنر در برابر تاریکی و روابط عمومی انجمن علمی هنرهای تجسمی ایران ?????@art.vs.darkness.campaigb@art_avoa.irhttps://artvsdarkness.blog.ir/www.avoa.cominfo@avoa.irCampaign tel: 0992 246 0922Avoa tel:021 9101 7584
دانلود سریال کره ای Doom at Your Service 2021

برای دانلود سریال اینجا کلیک کنیدژانر درام , عاشقانه , فانتزیسال انتشار 2021سال های پخش 2021–محصول کره جنوبیزبان کره ایبازیگران Do-Hyun Shin , Park Bo-Young , Seo In-Guk , Tae-oh Kangخلاصه داستاندونگ کیونگ (Park Bo Young) ویراستار یک شرکت رمان اینترنتی است که زندگی پر فراز و نشیبی داشته است. میول مانگ (Seo In Guk) یک مدیر واسط بین انسان ها و خداست که ناگهان در زندگی دونک کیونگ ظاهر می شود ، او در میان تاریکی و روشنایی به دنیا آمده است کسی که نفس او باعث از بین رفتن سرزمین ها می شود، جایی که او قدم می گذارد فصل ها از بین می روند ، وقتی لبخند می زند یک زندگی به تیرگی می رود. تنها کاری که مجبور به انجام آن است خرابی و ویرانی است. این چیزی نیست که او بخواهد بلکه تقدیر اوست. دونگ کیونگ یک قرار داد 100 روزه با او میبندد و زندگی و عشق خود را به خطر می اندازد…سایر اطلاعات سریال :نام سریال : ویرانگر در خدمتگذاری شما حاضر استشبکه بخش : tvNنویسنده : Im Me Ah Riتعداد قسمت ها : 16روزهای پخش : دوشنبه ، سه شنبهجایگزین : همچو پروانهمدت زمان : 70 دقیقهتاریخ پخش : May 10, 2021
یک نقل قول

پیام زیر از چنل یوتوب دیپ پادکست کپی شده است https://www.youtube.com/c/DeepPodcast/communityدر سال 2018 بیشترین تعداد مهاجر به آمریکا، از کشور چین بود. در حال حاضر هم سومین کشوری که بیشترین مهاجر رو در آمریکا دارند چینی ها هستند. بدون شک اصلا بحث اقتصاد نبود. بحث چیزی مهمتریه که خیلی اوقات بهش کم توجهی میشه. یعنی: "آزادی های فردی و اجتماعی" بعد از جنگ جهانی دوم هزاران آلمانی خونه و زندگیشون رو در برلین شرقی رها میکردند تا به برلین غربی پناهنده بشن. خیلی ها حتی جونشون رو به خطر مینداختند تا از بین سیم خاردارها به برلین غربی فرار کنند. دلیلش بدون شک یک چیز بود: "آزادی های فردی و اجتماعی" اگر در طول تاریخ یک چیز امتحانش رو بارها و بارها پس داده باشه یک چیزه: "اگر اقتصاد شکوفا میخواید، اقتصاد رو آزاد کنید و اگر جامعه شکوفا میخواید، جامعه رو آزاد بزارید." بستن آزادی های فردی و اجتماعی بدون شک به نابودی اون ملت و فروپاشی کشور ختم میشه. در پایان میخوام نقلی قولی از "وُلتر"، یکی از بزرگترین فیلسوفان روشنگر بکنم. اوخطاب به مخالفانش گفته بود: "از آنچه مینویسی بیزارم، اما جانم را می‌دهم تا شما بتوانید به نوشتن ادامه دهید." در اعتراضات اخیر، دخترهای محجبه زیادی رو دیدم که پا به پای بقیه دختران به حجاب اجباری اعتراض میکردند. مسلما عقیده اون ها کاملا با بقیه متفاوت بود اما حاضر بودند جانشون رو به خطر بندازند تا سایر دخترها آزادانه انتخاب کنند. این یکی از قشنگ ترین صحنه هایی بود که از نسل جدید می‌دیدم و آینده روشنی رو برای این کشور نشون می‌داد. "زنده باد ایران"
آیا تفنگ بادی انسان را میکشد ؟

در نگاه اول، تفنگ های بادی کاملا بی ضرر به نظر می رسند اما در واقع سلاح های بالقوه کشنده ای هستند. تفنگ های بادی از نیروی انبساطی هوای فشرده (یا گاز) برای پیشبرد یک گلوله به پایین بشکه استفاده می کنند و از زمان جنگ های ناپلئون به طور کلی مورد استفاده قرار می گرفته است. گلوله ها معمولاً گلوله های سربی یا بلبرینگ هستند. در مروری بر مطالعات تجربی، DiMaio نتیجه گرفت که سرعت حیاتی برای نفوذ پوست انسان توسط گلوله تفنگ بادی بین 38 تا 70 متر بر ثانیه (125–230 فوت در ثانیه) بوده است. در حالی که سرعت تفنگ های بادی مدرن از این سرعت فراتر رفته است. از این رو صدمات ناشی از تفنگ های بادی می تواند جدی و حتی کشنده باشد.تفنگ های بادی نمی توانند به جمجه انسان نفوذ کنند. درواقع این اسلحه ها فاقد قدرت ایجاد شلیک با آن نوع ضربه شدید هستند. حتی اسلحه های بزرگ هوایی موجود در بازار، مانند اسلحه هایی با انرژی 12 فوت پوند، نمی توانند به جمجمه انسان نفوذ کنند. با این حال، گلوله های آن ها اگر در 25 متری شلیک شوند، می توانند ژلاتین بالستیک را به عمق هفت اینچ سوراخ کنند. این ژلاتین شباهت زیادی به برخی از قسمت های بدن، به خصوص قسمت های نرم تر دارد.توانایی نفوذ به پوست بدن با یک تفنگ بادی همانند نفوذ به جمجمه نیست و توانایی از پادر آوردن انسان را دارند. شاید این نفوذ در بدن از طریق جمجمه نباشد اما با نفوذ گلوله به پوست در نقاط مختلف بدن، می تواند انسان را تا پای مرگ ببرد. متاسفانه این تصور غلط وجود دارد که چون تفنگ های بادی برای تفریح و یا شکار حیوانات هستند، نمی توانند انسان را از پای درآورند. اما این طور نیست و به روش های زیر ممکن است موجب مرگ شخص شوید.برخی از زخم های تفنگ بادی منجر به سوراخ شدن ریه ها می شود. وقتی ریه ها از کار می افتند، مغز اکسیژن مورد نیاز را دریافت نمی کند. حتی اگر ریه ها سوراخ نشده باشند، ممکن است بیش از حد با مایعات مانند خون پر شوند. این امر همچنین از دریافت اکسیژن در مغز جلوگیری می کند. در عرض یک دقیقه یا کمتر، فرد مبتلا به این آسیب ریه می تواند بمیرد. از آنجا که گلو قسمتی نرم از بدن است، اگر مراقب نباشید، می توانید با خفگی با تفنگ بادی خود را به مرگ برسانید.زخم نزدیک قفسه سینه می تواند منجر به نارسایی ریوی شود. این بار، به جای آسیب شدید ریه ها، قلب در معرض آسیب است. مغز به خون رسانی از قلب احتیاج دارد که در این صورت دیگر نمی تواند آن را دریافت کند. این مرگ نیز سریع اتفاق خواهد افتاد و در چند ثانیه رخ می دهد. هر چند که با وجود دنده های قفسه سینه احتمال اینکه قلب را نشانه بگیرید کم است، اما این اتفاق در عرض چند ثانیه رخ می دهد و شما تسلطی بر مکان فرو نشستن گلوله ندارید.
39. تراژدی یونان

یکی از تماشاخانه‌های یونان باستانبرای اینکه اجرای نمایشنامه‌های یونان را بهتر بتوانیم تصور کنیم لازم است کمی از ریشه‌های آن و چگونگی اجرا در یونان باستان آگاه شویم. با توجه به آنچه در کتاب تاریخ ادبیات جهان خوانده‌ام می‌توانم بگویم که:تراژدی در یونان از مذهب برخاسته است، مانند بسیاری از دیگر هنرهای جهان باستان. در کل فرش مذهب در جهان باستان و حتی کمی بعد از آن چنان گسترده شده بود که جایی را بی‌پوشش نگذاشته بود حتی علم و فلسفه را.در نمایشنامه‌های آن دوران دو گروه اجراکننده وجود دارد، هنرپیشه‌ها و همسرایان. اگر نمایشنامه‌های آن دوران را خوانده باشید حتماً دیده‌اید که در هر پرده همسرایان به فراخور داستان سرودهایی را اجرا می‌کنند، چیزی که در تئاتر امروزی تقریباً دیده نمی‌شود.جالب آن است که گویا در جشنها مردها پوست بز می‌پوشیدند و شاید علت اصلی آن ساتیرها باشند. ساتیر موجودات اسطوره‌ای هستند که پای بز داشتند، خدمتکاران دیونوسوس - خدای شراب و باروری- بودند و اغلب به رقص مشغول بودند.نمایشنامه‌های اولیه در جشنهای آتنی که برای دیونوسوس برگزار می‌شد اجرا شد، در واقع جزئی از جشن بود، جشنی مذهبی!هر نمایشنامه چهار قطعه نمایشی داشت (تترالوژی)، سه قطعه از آن سه تراژدی در مورد یک موضوع خاص بود (این تراژدی‌های به تریلوژی معروف شدند یعنی سه‌گانه) و قطعه چهارم یک کمدی بود.هنرپیشه‌ها همگی مرد بودند حتی اجرای نقش زن‌های نمایشنامه بر عهده مردان بود.در مورد نمایشنامه‌های یونان می‌توان بیشتر سخن راند، موضوع، شکل اجرا، صحنه‌آرایی و دیگر موارد؛ اما من لازم نمی‌دانم و ترجیح می‌دهم به همین مختصر اکتفا کرده و به سراغ نمایشنامه‌نویسان بزرگ این دوره بروم و در خلال صحبت از آثار آنها با ساختار نمایشنامه بیشتر آشنا می‌شویم. ولی در پایان باید بگویم من همچنان در شگفتم از علاقه مردم یونان باستان به نمایش و اهمیتی که به آن می‌دادند! بقایای تماشاخانه‌های یونان باستان واقعاً شگفت و زیباست و باز هم تاسف می‌خورم که نمی‌توان به نظرات مردم در دوران‌های مختلف تاریخ بی‌واسطه دست یافت و نمی‌توان فهمید دقیقاً چه چیزی در نمایشنامه جذبشان می‌کرد؟ مذهب؟ هنر؟ سرگرمی؟ و پرسشی عمیق‌تر آیا اصلاً جذب این فعالیت می‌شدند یا چون آیینی اجباری و اجتماعی به نمایش و تماشا می‌پرداختند؟ به نظر من هیچگاه نخواهیم فهمید و فقط می‌توان حدس‌هایی زد!بگذریم، در پست بعد از آیسخولوس و نوشته‌هایش خواهم گفت.
پیج اینستاگرام

سلام دوستانپیج قبلیمون رو اینستاگرام با حدود 1k فالور از دسترس خارج کرد و دیگه بهمون برنگردوند..پیج جدیدمونو فالو کنید@bass_007BMاگه دوست داشتید سایتمونم دنبال کنید اهنگهای پیج رو توی سایت براتون میزاریم(از بعد از محرم اگه باز حمایت بشه و فالومون کنید)Music.bass007.irو اینکه ما یک بخشی رو به سایت اضافه کردیم که ایدی اینستاگرام هر کاربری که خواست رو با بقیه کاربرا به اشتراک بزاریم .. اگه شما هم دوست داشتید که ایدیتون رو به لیست اضافه کنیم در اینستاگرام یا همینجا برامون آیدی پیجتون رو بزاریدیک نظرسنجی هم داریم..نظرتون درباره ساخت ی سایت که مختص داستان های ترسناک باشه چیه؟ممنون که تا اخر پست خوندید
تاثیر پروتئین وی بر بهبود ساختار عضلات

شهاب شمس اهری افزایش حجم عضلات و کمک به حجیم شدن آنها، کاهش وزن و فشار خون، کنترل دیابت، افزایش ذخایر آنتی اکسیدانی در بدن، کاهش التهاب و چربی خون از جمله خواص پروتئین وی هستند.استفاده از پروتئین وی در کنار تمرینات قدرتی، سبب افزایش سنتز پروتئین عضله و رشد توده عضلانی بدون داشتن چربی می‌شود. همچنین، با توجه به این که با گذر از جوانی توده عضلانی کاهش می‌یابد و به جای آن چربی در بدن بیشتر می‌شود، استفاده از پروتئین وی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. بر اساس برخی از پژوهش‌ها، پروتئین آب پنیر یا وی در مقایسه با دیگر پروتئین‌ها مثل کازئین و سویا تاثیرات بهتری روی رشد عضلانی دارد.مطالعات انجام شده در مورد تأثیر مصرف پروتئین وی بر عضلات:تعداد زیادی مطالعه علمی نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی می‌تواند به بهبود ساختار و عملکرد عضلات کمک کند. در یک مطالعه، مشخص شد که مصرف پروتئین وی به مدت هشت هفته باعث افزایش توده عضلانی در افراد سالم شد. در مطالعه دیگری، مشخص شد که مصرف پروتئین وی به مدت شش هفته باعث بهبود قدرت و استقامت عضلات در افراد مسن شد. به طور خلاصه، این مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین وی یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری بدن است. پروتئین وی به سرعت جذب شده و باعث افزایش سطح انسولین در خون می‌شود که باعث تحریک سنتز پروتئین در عضلات می‌شود. پروتئین وی همچنین باعث افزایش تولید گلوتاتیون، یک آنتی‌اکسیدان قوی، در بدن می‌شود که به حفظ سلامت عضلات کمک می‌کند.پروتئین وی به خصوص در دوران رشد عضلانی، رژیم غذایی کم کالری، تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین و جلوگیری از کاهش عضلات در سالمندان مفید است. البته باید توجه داشت که پروتئین وی به تنهایی نمی‌تواند باعث رشد عضلات شود، بلکه باید همراه با تمرینات مناسب و تغذیه سالم استفاده شود.مقدار مصرف پروتئین وی بستگی به عوامل مختلفی مانند وزن، سطح فعالیت، هدف و نوع تغذیه دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که افراد بالغ روزانه ۰/۸ تا ۱/۷ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کنند. این مقدار ممکن است برای ورزشکاران، بدنسازان، سالمندان و افراد در دوران رژیم غذایی بالاتر باشد. به عنوان مثال، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی که می‌خواهد عضلات خود را افزایش دهد، ممکن است نیاز به ۱۲۶ تا ۱۹۶ گرم پروتئین در روز داشته باشد. البته تمام این پروتئین‌ها نباید از پروتئین وی تأمین شوند، بلکه باید با منابع غذایی دیگر مانند گوشت، تخم‌مرغ، ماهی، لبنیات، سویا و حبوبات تکمیل شود.بهترین زمان مصرف پروتئین وی نیز بستگی به هدف شخص دارد. برخی معتقدند که پروتئین وی باید در یک بازه زمانی خاص قبل یا بعد از تمرین مصرف شود تا به حداکثر رسانده شود. این نظریه به عنوان “پاسخ anabolic” شناخته می شود که به ایجاد یک محیط مناسب برای رشد عضلات با استفاده از سطح بالاتر هورمون های anabolic (سازنده) در بدن اشاره دارد. اما تحقیقات جدیدی نشان داده است که زمان مصرف پروتئین وی تأثیر چندانی در رشد عضلات ندارد و مقادیر کلی پروتئین دریافتی در طول روز مهم تر است.
روشی برای افزایش خودباوری در خلاقیت

اگر یک دایره بسته بکشید و مورچه ای را در آن قرار دهید مورچه زمانی به خطوط دایره می رسد دور می زند و مسیر دیگری را برمی گزیند. مورچه هرگز از این دایره خارج نمی شود زیرا برای خودش محدودیت بوجود می آورد ولی اگر همین دایره را باز کنیم مورچه زمانی به جایی رسید که خطی را ندید از دایره بیرون می زند و یا به دنیای بزرگتر از دایره می گذرد.این دنیایی است که می تواند ناشناخته ها را کشف کند و به رشد برسد. اما در آن دایره محدودیت های زیادی دارد و رشدی در کار نخواهد بود.ذهن انسان نیز مثل دایره باز و بسته است. دسته ای از افراد ذهنیتی مثل دایره بسته دارند که به آن ذهنیت ایستا می گویند افرادی که ذهنیت ایستا دارند به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه معتقدند که وقتی کسی به دنیا می آید سطح مشخصی از استعداد و هوش را دارد. اگر افراد با ذهنیت ایستا، فرصت وارد شدن به سفر خودباوری در خلاقیت را پیدا کنند ترجیح خواهند داد در محدوده امن خود بمانند، چون می ترسند ناتوانی هایشان برای دیگران آشکار شود. مثل داستان فیلی که از کودکی پایش را با زنجیر بسته اند و چون کودک بوده و نتوانسته زنجیر را پاره کند زمانی که بزرگ می شود باز هم احساس می کند که نمی تواند زنجیر را پاره کند و خود را راها کند در نتیجه تلاشی نمی کند. افراد با ذهنیت ایستا این چنین هستند. آن ها هرگز رشد نخواهند کرد.اما افرادی که ذهنی مثل دایره باز دارند به ذهن این گونه افراد ذهنیت پویا می گویند. آن ها معتقدند ظرفیت واقعی انسان ناشناخته است و شناختنی هم نیست. آن ها معتقدند نمی توان از پیش دانست که با سال ها تلاش، مشقت و آموزش فرد به چه درجاتی می تواند برسد.دویک براساس پژوهش های متعددش باور دارد که مستقل از استعداد و هوش، با تلاش و تجربه می توانیم توانمندی های خود را افزایش دهیم.بنابراین یکی از پیش نیازهای دستیابی به خودباوری در خلاقیت باور به پویایی مهارت ها و توانمندی های نوآوری است. اگر در حال حاضر احساس می کنید فردی خلاق نیستید، اگر فکرمی کنید من در این کارها خوب نیستم، پیش از اینکه بتوانید در خلاقیت پیشرفتی داشته باشید، باید این باور را کنار بگذارید. باید اعتقاد پیدا کنید که یادگیری و رشد ممکن است. به عبارت دیگر، باید از انچه پروفسور روانشناس کارول دویک ذهنیت پویا می نامد شروع کنید.پروفسور دویک در پژوهشی که روی رفتار دانشجویان سال اول دانشگاه هنگ کنگ داشت، به بررسی ماهیت محدودکننده ذهنیت ایستا پرداخت. چون همه کلاس ها و امتحان ها به زبان انگلیسی است، دانشجویانی که زبان انگلیسی ضعیفی دارند در موقعیت رقابتی بدی نسبت به هم کلاس های خود قرار می گیرند. پس از بررسی مهارت انگلیسی دانشجویان و همین طور ذهنیتشان، دویک از دانشجویان پرسید " اگر دانشکده درسی جبرانی برای دانشجویانی بگذارد که زبان ضعیفی دارند ایا شما درس را بر می دارید؟" پاسخ دانشجویان، تاثیر ذهنیت آن ها را اشکار ساخت. دانشجویانی که ذهنیتی پویا داشتند، محکم گفتند بله. اما دانشجویانی که ذهنیتی ایستا داشتند چندان علاقه مند نبودند. به عبارت دیگر، افرادی که ذهنیت ایستا داشتند، حاضر بودند برای پنهان کردن ضعف هایشان شانس بلندمدت خود را برای موفقیت از بین ببرند. اگر این افراد اجازه بدهند همین منطق بر زندگی شان مسلط شود، ناتوانی های ساختگی خودشان، به واقیعت تبدیل خواهند شد. اما ذهنیت پویا مانند گذرنامه ای برای ورود به حوزه ها و ماجراجویی های جدید است. وقتی ذهنیتی به این مسئله پی ببرد که توانمندی های شما نامحدود و ناشناخته اند، برای دویدن در مسیر خودباوری در خلاقیت اماده شده اید.شاد باشید و نوآور
ماشین حساب ارز دیجیتال، ماشین حساب ماینر، انجام انواع محاسبات

ماشین حساب ارز دیجیتال چیست؟امروزه با شهرت زیاد ارزهای دیجیتال در بین مردم چیزی به اسم ماشین حساب‌های ارز دیجیتال نیز شنیده می‌شود. در این باره شاید برای بسیاری از شما سوال پیش آمده باشد که ماشین حساب ارز دیجیتال چیست؟در پاسخ به این سؤال باید بگوییم همان طور که ماشین حساب‌های معمولی ضرب و تقسیم و یک سری فرمول‌های ریاضی مانند رادیکال گیری و توان را برای شما انجام می‌دهند، این ماشین حساب‌های پیشرفته نیز با داشتن فرمول‌های مربوطه سود و زیان ارزهای دیجیتال و تبدیل ارزهای دیجیتال به یکدیگر و یا پول‌های رایج مثل دلار، پوند، ریال و … را انجام می‌دهند.از لحاظ عملکرد سه نوع ماشین حساب وجود دارد. نوع اول که ماشین حساب ارز دیجیتال نام دارد مربوط به تبدیل ارزهای دیجیتال به انواع دیگر واحدهای ارزی با محاسبه قیمت هر کدام می‌باشد. نوع دوم که با نام ماشین حساب استخراج ارز دیجیتال شناخته می‌شود، مربوط به محاسبه سود حاصل از ماینینگ ارزهای دیجیتال است. نوع سوم نیز با نام ماشین حساب مالیات ارز دیجیتال طراحی شده است و به تهیه گزارش‌های مالیاتی شما به ‌صورت آنلاین می‌پردازد. در واقع شما بدون نیاز به متخصص قادر خواهید بود مالیات‌های سالانه خود را با این ماشین حساب محاسبه کنید.با استفاده از انواع ماشین حساب‌های ارز دیجیتال می‌توانید محاسبات زیر را انجام دهید:محاسبه سود معاملات ارزیمحاسبه سود خالص از ماینینگ و استخراج ارزتبدیل ارزها به یکدیگرمحاسبه مالیات ارزهاانواع ماشین حساب‌های ارز دیجیتالدر ابتدا باید متذکر شویم که این نوع از ماشین حساب‌ها به صورت آنلاین در سایت‌های مربوطه قابل دسترسی هستند و همانند ماشین حساب‌های معمولی دستگاه نیستند که قابل خرید و در دست گرفتن باشند. همه انواع این ماشین حساب‌های هوشمند ارز دیجیتال از یک فرمول مشترک برای تبدیل ارزهای به یکدیگر استفاده می‌کنند.البته اگر مایل به استفاده از چنین ماشین حساب‌هایی نیستید می‌توانید با یادگیری فرمول خودتان به انجام محاسبات بپردازید که این امر بسیار وقت گیر خواهد بود.انواع ماشین حساب‌های ارز دیجیتال به شرح زیر می‌باشد:ماشین حساب استخراج Crypto compareبا ماشین حساب Crypto compare قادر خواهید بود محاسبات استخراج بیت کوین (BTC)، اتریوم (ETH)، اتریوم کلاسیک (ETC)، مونرو (XMR)، زی کش (ZEC)، دش (DASH) و لایت کوین (LTC) را انجام دهید.در کار با این ماشین حساب در ابتدا باید از منوی موجود در صفحه ارز دیجیتالی که در اختیار دارید را وارد کنید و از سمت چپ هزینه‌ها را تعیین کنید. در سایر قسمت‌های ماشین حساب باید اطلاعاتی از نرخ میزان مصرف برق به وات، هزینه مصرف برق به ازای هر کیلو وات ساعت و کارمزد عضویت در استخر وارد کنید.پس از انجام تمام مراحل و پر کردن کامل فرم‌ها شما مواردی همچون میزان سود روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه استخراج آن ارز را در دست خواهید داشت.و...برای خواندن ادامه این مطلب به سایت خرید سیگنال مراجعه کنید: https://xn--mgbndhl7hm35fnhc.com/crypto-currency-calculator/
تلاطم افکار

چقدر دیگه کنکوره ؟! شیش روز دیگه کنکور تجربی آماده ام براش ؟!خودمم نمی‌دونم استرس دارم ؟!به نظر میاد ندارم ( مشاور وی خیلی اصرار بر اینکه استرسش درونی است دارد ) حالم خوبه ؟!به نظر میاد خوبم دوستام کجان ؟!خودمم نمی‌دونم ناراحتم ؟!بازم نمی‌دونم چه احساسی دارم ؟!دارم تو پوچی دست و پا میزنم اما مسئله اینا نیست ..من فکرم درگیرهدرگیر خیلی چیزا چه هیچ کدوم به کنکور و درس مرتبط نیس کو اون آدمایی که تو فیلما حرفاتو از چشمات میخونن ؟کو اون آدمایی که میفهمن داری نقش بازی می‌کنی یا واقعا حالت خوبه ؟کو اون آدمایی که بی دلیل در آغوشت میکشن ؟ این آدما کجان ؟چرا من نمیبینمشون ؟من سعی میکنم همیشه حواسم به دوستام باشه تا وقتی از چشمم نیوفتادننگران میشم از نبودشبه پیام اکتفا نمیکنمزنگ میزنمبه نزدیکانش که شمارشون رو‌ دارم که فقط یه خبر ازشون بگیرماما بعد اون ( افتادن از چشمم )دیگه مهم نیستنبابام میگه ترسناکماینکه راحت آدما رو به سطل آشغال ذهنم منتقل میکنم و وابستشون نیستم به نظرش ترسناکه به نظر شما هم ترسناکه؟!همه آدما نیاز دارن به یه آدم که حواسش بهشون باشه و مدام پیام بده و یه روز آنلاین نشی نگرانت بشه من برای بقیه همون آدمماما توقع ندارم اونا هم از وقت و خودشون مثل من توی این رابطه مایه بزارن اگه توقع داشتم هر شب به دلیل عدم توجه اطرافیانم گریه میکردم و افسردگی شدید می‌گرفتموقتی مامان بابات نمیفهمن چند روزه اصلا حتی لبخندای فیک هم تحویل ندادی نباید انتظار داشته باشی بقیه از پشت گوشی بفهمن چته ...من ناجی خودم از حال بدم و دلسوز و نگران بقیهاما گاهی من هم کم میارماین لبخند ها و آغوش پر آرامشم که زبان زد همس ته می‌کشه..اون مدت سعی می‌کنم با هیچ کس رفت و آمد نکنم چون حتی به خنده‌ دار ترین چیز ها هم نمیتونم لبخند بزنم دوستام میگن برین بیرون بهونه میارم که من نمیتونم اما تو چتام همچنان وانمود میکنم خوبم نمیخوام دوستام بفهمن خوب نیستممی‌خوام اون آدمی باشم که همیشه با لبخند میبیننش حتی موقع مرگش..همون آدمی که خیلیا میگن هیچ دردی نداره..بعضیام میگن خنده رو لبش دلیل خوب بودنش نیست گاهی دلم میخواد نتمو خاموش کنم و تو عالم بی خبری همه رو ول کنم و برم یه جای دور که من باشم و طبیعت و خدااما این دل نگرانم برای حال بد دوستام مانعمه وگرنه میدونم کسی مثل خودم اونقدر پیگیر نبود من نیست و تا چند روز نگرانه و بعدش فراموشم میکنه ...ذات بیشتر ما آدما همینه ... بعد از چندین ساعت عدم حضور طرف یادمون می‌ره که آره ! اینم تو زندگیمون بود ...چشمام دو روزه حتی غمم توش دیده نمیشه .. تو چشمام فقط پوچی میبینم پوچی :) ..... آهنگی که ده هزار بار پلی میکنم و باز هم گریه میکنم بی دلیل باهاش :) رفیقم رفت از ایکس بند
هکر بودن در عمل!

یکی از تعاریف "هکر" اینه : هکر کسی هست که از امکانات موجود (مثلا توانایی وصل شدن به سایتهای ایرانی از جمله ویرگول) با شیوه هوشمندانه (معرفی کردن MTPROTO و SOCKS5 های فعال تلگرام در کامنت های این پست یا پست های دوستان... میدونم اونقدرم هوشمندانه نیست ولی خب... اینم یه راهِ) در جهت رسیدن به هدف (ارتباط با دنیا !!!) استفاده میکند. سعی کنیم نیمچه هکر باشیم :)
طرز تهیه سمبوسه پیتزایی با گوشت چرخ کرده لذیذ و خوشمزه

مواد لازم برای سمبوسه پیتزاییگوشت 100 گرمپنیر پیتزا 100 گرمپیاز 1 عددسوسیس 1 عددقارچ 5 عددفلفل دلمه ای 1 عددروغن سرخ کردنی به میزان لازمنمک، فلفل، زردچوبه، آویشن به میزان لازمدستور پخت سمبوسه پیتزایی1. طرز تهیه سمبوسه پیتزاییبرای تهیه سمبوسه پیتزایی خانگی ، ابتدا فلفل دلمه ای ، قارچ و پیاز را شسته و به شکل خلالی خرد می کنیم و آماده می گذاریم.2. مرحله دوم تهیه سمبوسه پیتزایینان لواش را در سایز 20*4 سانتیمتر برش داده و داخل سفره آماده می گذاریم تا خشک نشود.3. مرحله سوم تهیه سمبوسه با مواد پیتزاییتابه ای مناسب را روی حرارت گذاشته داخل آن روغن می ریزیم و پیاز را سرخ می کنیم؛ پیاز که طلایی شد فلفل دلمه و قارچ را اضافه کرده و کمی تفت می دهیم. حالا گوشت و ادویه را افزوده و تا پخت کامل گوشت صبر می کنیم. در نهایت سوسیس نگینی شده را افزوده اجازه می دهیم تا کاملا پخته شود؛ سپس از روی حرارت بر می داریم.4. مرحله چهارم تهیه سمبوسه پیتزاییحالا یک قاشق از مواد آماده شده را روی نان ریخته کمی پنیر پیتزا روی آن می گذاریم و به شکل مثلثی تا انتهای نان تا می زنیم.5. مرحله پنجم پخت سمبوسه پیتزاییداخل تابه ای روغن ریخته و سمبوسه های آماده شده را داخل روغن سرخ می کنیم تا کاملا طلایی شوند. سپس روی دستمال روغن گیر می گذاریم تا روغن اضافی آن خارج شود و در کنار سس کچاپ و خردل نوش جان کنید.منبع: غذای مورد علاقه من
تعهّد، لازمه تمرکز

سلام به همه.اول کلام خدمت شریف تان عارضم که کلمه تمرکز برای یک دانش‌آموز کنکوری به دو جز تقسیم می‌شود، یکی تمرکز بر روی مسیر کنکور و مطالعه و کلیّت ماجرا و دیگری تمرکز در جلسه مطالعاتی یا آزمون که این دو با هم یک رابطه طولی دارند؛ به گونه‌ای که تا مورد اول برایمان دست یافتنی نباشد تحصیل مورد دوم کمی دشوار و دور از ذهن به نظر می‌رسد.خیلی‌ها را _ من جمله خودم _ دیده‌‌ام و دیده‌اید که در سال کنکور از بس به دنبال فعّالیت‌های جانبی و متفرّقه بوده‌اند توان پیشرفت در مباحث درسی را از دست داده‌اند. حالا این کار متفرّقه از مطالعه غیردرسی و موسیقی و تئاتر کار کردن هست تا گروه و تشکّل راه‌ انداختن در زمینه هایی که شاید خیلی سنخیّتی با شخصیّت دانش‌آموزی نداشته باشند. در یک کلام هر موضوع و فعّالیتی که یک مسیر جداگانه از درس و کنکور باشد در سال منتهی به ورود به دانشگاه می‌تواند ابتدا تمرکز و در پی آن نتیجه و نهایتاً مسیر زندگی شما را تغییر دهد.به عنوان کسی که همین دوران را در نزدیک ترین کنکور به شما طی کرده، باید خدمت شریف‌تان عرض کنم که واقعاً یک سالِ کنکور ارزش این را دارد که یک سری از فعالیت‌هایی که می‌شود بعد از کنکور، با فراغ بال، راحتی و تمرکز بیشتر انجام داد را فی‌الحال حذف کنید و انجام آن‌ها را به زمان دیگری بعد از اتمام این دوران موکول کنید.عزیزان من، تجربه ثابت کرده‌است که یکی از شروط لازم برای موفقیت در هر کاری و نه فقط درس و کنکور تمرکز روی همان موضوع است و ۸۰ درصد از افرادی که به قول باکلاس‌ترها در اندیشه multitasking به سر می‌برند نمی‌توانند نتیجه خیلی خوبی را در هیچ‌کدام از آن موضوعات کسب کنند.پس خودتان را به اهداف‌تان متعّهد کنید ، به مسیری که انتخاب کرده‌اید و بدون نگاه کردن به اطراف جاده با سرعت هرچه بیشتر به سمت مقصد حرکت کنید.نکته دوم تمرکز در جلسات درسی است. در اینجا دو موضوع اهمّیت دارد یکی همان موضوع تعهّد است و دیگری دور کردن عوامل تمرکززدا.توصیه می‌شود ابتدای هر پارت درسی و یا آزمون در چند دقیقه یک هدف و نقشه راه از کارهایی که می‌خواهید انجام دهید تهیه کنید و این هدف را به گونه‌ای تعیین کنید که از میانگین سطح تلاش تان کمی بالاتر و دستیابی به آن کمی دشوارتر باشد به گونه‌ای که خیلی وقت برای حواس‌پرتی نداشته باشید.و نکته دیگر این‌که عوامل حواس‌پرتی مثل تلویزیون، لپ تاپ، خوراکی‌ها، موبایل را از دسترس خودتان خارج کنید تا درگیری ذهنی آن‌ها باعث کم شدن تمرکز‌تان نشود.پس از همین امروز قبل از هرچیزی تعهد را تمرین کنید، تعهد به هدف، تعهد به برنامه و تعهد به برد.دکتر فضایلی مشاور تحصیلی مشهد
معرفی هتل های ایتالیا و امکانات آن

یتالیا ، کشوری است که به واسطه شاهکارهای هنری و معماری شناخته شده است. بناهای تاریخی نفس گیر در هر گوشه از آن ، مناظر آرام بخش از مناطق روستایی ، دامنه های اسکی و دریاچه های نیلگون ایتالیا را بسیار جذاب کرده است. اقامت در ایتالیا بسیار متنوع است. شهرهای بزرگ دارای انواع هتل ها ، خوابگاه ها و مهمانسراها و آپارتمان ها هستند و مناطق روستایی بیشتر دارای کلبه های اسکی ، اردوگاه ها و… می باشند. در انتخاب هتل های ایتالیا ، موقعیت مکانی شما در ایتالیا بسیار مهم است. همچنین توجه به یکسری نکات ضروری است به طور مثال، اگر ماشین کرایه ای دارید ، به پارکینگ احتیاج دارید و در صورتیکه قصد استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی را دارید، از هتل مد نظرتان به راحتی در دسترس باشد. بررسی تعداد مهمانان و میزان رضایت آنها از خدمات هتل و …. نیز می تواند در انتخاب هتل تاثیر گذار باشد. در این مقاله چند مورد از هتل های ایتالیا را معرفی می نماییم.کاخ گرتی از هتل های ایتالیااین هتل در شهر ونیز قرار دارد و قصری را اشغال می کند که مربوط به سال 1475 است و متعلق به آندره گریتی ، داژ ونیز از سال 1523 تا 1538 بود. این هتل، چند سال اخیر یک بازسازی 15 ماهه شد که کل ساختمان ، از جمله اتاق ها ، صدها نقاشی گرانبها و سایر آثار هنری این هتل و همچنین آبگرم و… بازسازی و مرمت شدند. رستوران Club de Doge یکی از زیباترین اتاق های غذاخوری در این شهر را دارد. هزینه اتاق های دو تخته از 425 پوند شروع می شود.Grand Hotel Tremezzo از دیگر هتل های ایتالیااین هتل در اطراف دریاچه کومو است که قدمت آن به اوایل قرن بیستم می رسد و به سبک آرت نوو با پارچه های مجلل ، مبلمان و نقاشی های عتیقه تزئین شده است. دارای چشم انداز دریاچه یا جنگل با منظر شگفت انگیز است. رستوران La Terrazza هتل، غذاهای ایتالیایی خلاقانه ارائه می دهد ، در حالی که L’Escale Fondues & Wine Bar مکان خوبی برای گرفتن فوندوئه یا کباب در محیطی آرام است. هزینه اتاق های دو تخته این هتل از 420 پوند شروع می شود.هتل بلددرهاین هتل معروف ایتالیا در میان دامنه های مرتفع و پر زرق و برق سایه بان درختان زیتون قرار گرفته است و منظره ای شگفت انگیز از دریاچه کومو را ارائه می دهد. اتاق ها در ساختمان اصلی یا ویلاهای منقوش در اطراف باغ قرار گرفته اند. دارای جو آرام و غیر رسمی است. اتاقهای استاندارد دارای مبلمان کلاسیک ایتالیایی با امکانات مدرن هستند و بعضی از آنها به باغها دسترسی مستقیم دارند.Grand Hotel des Iles Borromees & Spaهتل در کنار دریاچه استرزا از دیگر هتل های ایتالیا ، یک استراحتگاه ساحلی است که به عنوان یک پایگاه ایده آل برای کشف جزایر بورومین خدمت می کند. فضای داخلی به سبک Art Nouveau ایتالیایی مبله شده است. شش راهرو هتل به گالری های هنری مینیاتوری تبدیل شده است که مجموعه ای از بازتولید آثار هنری مربوط به قرن پانزدهم است. از امکانات این هتل می توان به زمین تنیس ، سه استخر شنا ، سونا ، اتاق بخار ، باغ و آبگرم با استاندارد عالی اشاره کرد. هزینه اتاق های دو تخته از 295 پوند به بالاست.مقاله های زیر می تواند برای شما مفید باشدغذاهای ایتالیادانشگاه های ایتالیاویزای شینگن
گنج

انسان ها وقتی گنجی داشته باشند، مثل چشم های شان از آن مراقبت می کنند. جای این گنج همیشه امن است. حواس صاحبش هست که کجا گنجش را بیرون بیاورد. گنج اش را به هر کسی نشان نمی دهد. برای زن ها، موهای شان حتما خیلی با ارزش است که آن را ملاک زیبایی خود می دانند. حیف این گنج نیست که همیشه ، همه کس آن را ببینند؟ آیا نباید از این گنج، خوب مراقبت کرد؟ آیا این دارایی، ارزش یک فضای امن را ندارد؟ چه بسیار انسان هایی که “برای محافظت از گنج ما” از جان شان گذشتند!یکی از دوستانم گفت: «خدا خیلی به ما زن ها لطف کرده. ما با حجاب مون هر لحظه در عبادت خدا هستیم. و ما قدر نمی دونیم.قدر لطف بزرگ خدا رو نمی دونیم. قدر جان هایی که فدای حجابِ ما شدند رو نمی دونیم! »من یک دختر ۱۳ ساله ی با حجاب هستم. و حجابم را دوست دارم. وقتی حجاب دارم فکر نمی کنم اسیر هستم. و وقتی حجاب ندارم فکر نمی کنم آزاد شدم. چون من دارم از گنج ام محافظت می کنم. و محافظت از یک گنج با ارزش، فقط یکی از دلایل حجاب، در دین اسلام است.من یک دختر با حجاب، آزاد و عاشق کشورم هستم. و از نظر من:«اسلام دین آزادی نیست. اسلام دین آزادگی است!»
ثبت نام دانشگاه علمی کاربردی

دانشگاه علمی کاربردی از جمله دانشگاه‌هایی است که هر ساله تعداد زیادی از افراد داوطلب ورود به دوره‌های کاردانی و کارشناسی ناپیوسته آن هستند. از مزایای این دانشگاه می‌توان به شهریه نسبتاً مناسب، رشته‌های متنوع و متعدد، واحدهای دانشگاهی مختلف و همچنین شیوه پذیرش بدون آزمون اشاره نمود.با توجه به نزدیک شدن به زمان ثبت نام ما با معرفی مقاله نحوه ثبت نام دانشگاه علمی کاربردی مرکز مشاوره باخه ثبت نام در این دانشگاه را به شما ارائه می‌کنیم.زمان ثبت نام دانشگاه علمی کاربردیاین دانشگاه هرسال برای ورودی‌های جدید تقریباً در بازه زمانی مرداد ماه شروع به انجام ثبت نام می‌نماید. بنابراین امسال هم برای وارد شدن به دوره‌های کاردانی و کارشناسی ناپیوسته مهر ماه 1399 انتظار می‌رود این دانشگاه با هماهنگی سازمان سنجش آموزش کشور در مرداد 99 اقدام به ثبت نام نماید.رشته‌های بدون کنکور دانشگاه علمی کاربردیهمان طور که بسیاری از شما می‌دانید این دانشگاه در دو مقطع تحصیلی کاردانی و کارشناسی بصورت ناپیوسته اقدام به جذب دانشجو می‌نماید. در این دو مقطع تحصیلی رشته‌های بسیار زیادی در چهار گروه درسی صنعت، مدیریت و خدمات، کشاورزی و هنر ارائه می‌گردد. هر کدام از این گروه‌ها دارای رشته‌های متعددی هستند که در دفترچه راهنمای ثبت نام و انتخاب رشته موجود است.هر کدام از داوطلبان با توجه به علاقه‌مندی خود می‌توانند در یک رشته تحصیلی ثبت نام نمایند.شرایط و مدارک مورد نیاز برای ثبت ناماز مهم ترین شرایط می‌توان به بدون آزمون بدون رشته‌ها اشاره نمود. تمامی رشته‌ها در دانشگاه علمی کاربردی بصورت بدون کنکور ارائه می‌گردد. بنابراین نیاز به شرکت در آزمون نمی‌باشد. برای ورود به مقطع کاردانی نیاز به مدرک دیپلم (نظام قدیم یا نظام جدید) و برای ورود به مقطع کارشناسی ناپیوسته نیز نیاز به مدرک کاردانی می‌باشد.اولویت پذیرش دانشجویان در این دانشگاه براساس معدل کسب شده در مقطع تحصیلی قبلی است. به همین دلیل به این نحوه پذیرش بر اساس سوابق تحصیلی گفته می‌شود. نحوه ثبت نام در دانشگاه علمی کاربردیاما موضوع بسیار مهم در مورد نحوه ثبت نام در دانشگاه علمی کاربردی مهر 99 است. نکته اول در این خصوص اینترنتی بودن ثبت نام است. به این ترتیب که داوطلبان باید در زمان مقرر شده از سوی سازمان سنجش اقدام به ثبت نام اینترنتی نمایند. پس از انجام مراحل ثبت نام افراد با توجه به نمرات معدل مقطع قبلی خود سنجیده شده و نتایج آن در شهریور ماه توسط سازمان سنجش اعلام خواهد شد.
چالش ۷۵ روز سختی ۱/۷۵ و «دوش فنلاندی»

آخرین خوراکی‌ای که قبل از شروع چالش خوردم. حدود ساعت ۱۱:۱۵۱۴۰۲/۱۰/۶روز اول چالش ۷۵ روز سختیاز اونجایی که صبح امتحان شیمی داشتم بعد از ساعت دوازده نصفه شب که دیگه وارد شش دی ماه و روز اول چالش شدیم هم بیدار بودم و داشتم نمونه سوال حل می‌کردم. یه لیتر از ۴ لیتر آبی که باید می‌خوردم رو تا ساعت سه که بیدار بودم خوردم.صبح ساعت ۷ بیدار شدم. شیمی رو مرور کردم و رفتم روی وزنه و وزنم رو ثبت کردم. متر برداشتم و اندازه گیری‌های اولیه رو انجام دادم و توی بولت ژورنالم نوشتم. (اندازه گیری‌های اولیه شامل دور کمر و شکم و ران و بازو و مچ و...) دو تا کلمه از کتاب ۵۰۴ کلمه‌ی ضروری رو با ترجمه و مثالاش نوشتم و چسبوندم به در یخچال تا همه‌ی خونواده بتونن ببینن و بخونن و همه با هم یاد بگیریم.دو کلمه‌ی اول کتاب ۵۰۴صبحونم رو آماده کردم و خوردم.نان پروتئین، کره‌ی بادام زمینی، موز و دارچینمسواک زدم و موهامو شونه کردم و رفتم برای امتحان شیمی. حس بعد از این که امتحانو دادی و برگشتی خونه فوق العادسبعد از امتحان هم پیشگفتار و فصل اول کتاب «سطل شما چقدر پر است؟» رو خوندم. یه پادکست از دکتر مجتبی شکوری گوش دادم. ناهارم که عدسی بود رو خوردم و دوباره موهامو شونه زدم و مسواک زدم. دومین لیتر از چهار لیتر آب امروز رو هم تموم کردم.هشت گانه‌ی توسعه‌ی فردی - گام اول: نگرشدرسامو خوندم و ۴۵ دقیقه ورزش کردم و سومین لیتر رو هم تموم کردم.بعد هم رفتم حمام و دوش فنلاندی گرفتم.تا قبل از اینکه بخوابم هم شام (احتمالا سالاد) می‌خورم، درسمو می‌خونم، مدیتیشن می‌کنم، اتاقمو مرتب می‌کنم و ۴ لیتر آب رو تموم می‌کنم.همون طور که تو پست قبلی قول داده بودم دوش فنلاندی رو کامل براتون توضیح می‌دم.«دوش فنلاندی»این دوش انرژی رفته‌ی شما رو به بدنتون بر می‌گردونه.این روتین، یه فرصت عالی برای ساخت و تجربه‌ی یه عصر فوق العادست.اولین کاری که باید انجام بدین اینه که: مثل روزهای عادی دوش خودتون رو می‌گیرید و تمیزکاری‌های همیشگیتون رو انجام می‌دید و وقتی این کار رو به پایان رسوندید، زمان گرفتن دوش فنلاندی آغاز می‌شه.کل زمان بندی این دوش ۹۰ ثانیه است و سه تا ست ۳۰ ثانیه‌ای داره که در پایان دوش باید انجام بشه.۳۰ ثانیه‌ی اول:شیر آب رو به سردترین دمای ممکن بچرخونید و ۳۰ ثانیه زیر آب سرد باشید. اگه دوست دارید می‌تونید از شدت سرمایی که حس می‌کنید، بزنید زیر آواز.۳۰ ثانیه‌ی دوم:حالا آب رو گرم کنید و ۳۰ ثانیه هم زیر آب گرم بمونید.۳۰ ثانیه‌ی سوم:این دوش باید با آب سرد به پایان برسه. پس مجدد دمای آب رو به سرد ترین حالت ممکن برسونید و تمام.این کار بهتون در کاهش استرس، بهبود گردش خون و چربی سوزی و قوی‌تر کردن گلبول‌های سفید خون کمک می‌کنه.• اگه امروز توی چالش همراهم بودین بهم بگین چی کارا کردین و روزتون چطوری گذشت!