روده خود را اصلاح کنید تا پوست و سلامت روان خود را بهبود بخشید

روده خود را اصلاح کنید تا پوست و سلامت روان خود را بهبود بخشیدروده در حال حاضر مغز دوم نامیده می شود زیرا دارای سیستم عصبی خاص خود، سیستم عصبی روده (ENS) است. ENS عمدتاً هضم غذا را کنترل می کند، اما بر روی پوست، خلق و خوی، سلامتی و روند فکر شما نیز تأثیر زیادی دارد. ENS دارای میکروارگانیسم‌ها، اعصاب و انتقال‌دهنده‌های عصبی متعددی است که به آن در انجام وظایف خود کمک می‌کنند.میکروارگانیسم های موجود در روده در مجموع میکروبیوتای روده نامیده می شوند. میکروبیوتای روده از میکروارگانیسم های خوب و بد تشکیل شده است که طیف وسیعی از عملکردهای سلامتی را انجام می دهند. آنها حتی به حفظ سلامت پوست کمک می کنند زیرا میکروارگانیسم های موجود در روده تأثیر مثبتی بر میکروبیوم پوست دارند.با این حال، گاهی اوقات میکروارگانیسم های موجود در روده می توانند بیشتر از میکروارگانیسم های خوب باشند و این باعث عدم تعادل در میکروبیوتای روده می شود. عدم تعادل در میکروبیوتای روده همه عملکردهای آن را معکوس می کند و باعث مشکلات جدی سلامتی مانند دیابت، چاقی، اختلالات گوارشی، بیماری های پوستی و حتی سرطان می شود.پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها چیست؟پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های خوبی هستند که در روده وجود دارند. این میکروارگانیسم ها عمدتاً باکتری ها (از گروه لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم) و مخمر (از گروه ساکارومایسس بولاردی) هستند. پروبیوتیک ها را می توان در برخی غذاها، مکمل ها و حتی محصولات زیبایی نیز یافت.بهترین غذاهای پروبیوتیکماستماست یک غذای خوشمزه است که فواید تغذیه ای زیادی دارد. جای تعجب نیست که از نظر پروبیوتیک بسیار غنی است. این به این دلیل است که ماست از شیری که توسط باکتری های پروبیوتیک تخمیر شده است به دست می آید. مصرف ماست با کیفیت بالا از گاوهایی که در مرتع پرورش می یابند، علف خوار و فاقد هورمون هستند، مهم است.لازم به ذکر است که همه ماست ها سرشار از پروبیوتیک نیستند. برخی از آنها بیش از حد فرآوری شده و با قند زیادی ساخته شده اند و باعث می شود پروبیوتیک های موجود در آنها از بین بروند. بنابراین، خواندن برچسب ماست ها و اطمینان از وجود فرهنگ زنده (یعنی پروبیوتیک) ضروری است.ماست غنی از پروبیوتیک ها به کنترل فشار خون، بهبود سلامت دستگاه گوارش، کمک به حرکت روده و تامین مواد مغذی استخوان ها کمک می کند.ترشیترشی ترش یک فرآیند تخمیر طبیعی توسط باکتری های پروبیوتیک را طی می کند که هنگام مصرف باعث بهبود سلامت روده می شود. ترشی به هضم غذا کمک می کند، از بیماری های گوارشی محافظت می کند و به کنترل میکروبیوتای روده کمک می کند.ترشی هایی که در فرآیند تخمیر آنها سرکه وارد شده است، حاوی این پروبیوتیک ها نیستند.کیمچیکیمچی یک غذای سنتی کره ای است که با سبزیجات (اغلب کلم)، سیر، زنجبیل، فلفل چیلی، نمک و سس ماهی درست می شود. این مخلوط توسط باکتری های پروبیوتیک تخمیر می شود. پس از فرآیند تخمیر، طعمی تند، تند و معطر دارد.کیمچی به پیشگیری از چاقی، بهبود سلامت روده، مبارزه با سرطان، درمان دیابت و بهبود سلامت روده کمک می کند. همچنین دارای خواص ضد پیری است و باعث تقویت سیستم ایمنی و سلامت مغز می شود. کیمچی همچنین فواید زیادی به پوست می‌افزاید و سلامت پوست را افزایش می‌دهد. دوغدوغ نیز یکی دیگر از محصولات تخمیر شده شیر است. چیزی که آن را از ماست متمایز می کند این است که در حالی که ماست پس از تخمیر تحت فرآوری بیشتر (پخت) قرار می گیرد، دوغ این کار را نمی کند.دوغ آکنه را درمان می کند، پرپیگمانتاسیون را محو می کند، پوست را تمیز و رنگ می کند و آن را (پوست) درخشان می کند. همچنین سطح کلسترول را کاهش می دهد، استخوان ها را تقویت می کند، با یبوست مبارزه می کند و سطح فشار خون را کاهش می دهد.بهترین غذاهای پری بیوتیکریشه کاسنیکاسنی گیاهی از خانواده قاصدک است. ریشه های آن سرشار از اینولین است که یک فیبر پری بیوتیک است. با این حال، برگ های آن را نیز می توان مانند کرفس خورد و فواید تغذیه ای زیادی دارد.در نتیجه وجود اینولین در آنها، ریشه کاسنی درمان یبوست، بهبود سلامت سیستم ایمنی، کمک به کاهش وزن و پیشگیری از دیابت است. پوست را آرام و تسکین می دهد، خطوط ریز و چین و چروک را محو می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.سیر سیر به دلیل فواید سلامتی و طعم فوق‌العاده‌ای که به وعده‌های غذایی می‌افزاید، محبوب است. حاوی فیبری است که میکروب های روده از آن برای رشد خود استفاده می کنند و از رشد باکتری های مضر در روده جلوگیری می کند. همچنین آکنه را از بین می برد و به پوست رنگی شفاف و یکدست می بخشد.برای بهره مندی از این فواید سیر، بهتر است آن را خام مصرف کنید.موزموز سرشار از مواد مغذی زیادی است. آنها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای پری بیوتیک (مانند اینولین) هستند. موز تولید کلاژن را افزایش می دهد، پوست را نرم و لطیف می کند و پوست را درخشان می کند. آنها همچنین سطح قند خون، کلسترول و فشار خون را مدیریت کرده و از چاقی جلوگیری می کنند.دانه کتاندانه های کتان معمولا به تنهایی خورده می شوند یا در غذاهای دیگر گنجانده می شوند زیرا بسیار مغذی هستند. آنها از سرطان محافظت می کنند، سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشند، هضم را کند می کنند، حرکت روده را تنظیم می کنند و از یبوست جلوگیری می کنند.دانه کتان همچنین به تغذیه، مرطوب نگه داشتن و آبرسانی پوست کمک می کند.جو دوسرجدا از فواید متعدد جو دوسر، حاوی فیبرهای پری بیوتیک است که سلامت روده را بهبود می بخشد. آنها به رشد میکروبیوتای خوب روده کمک می کنند، سطح کلسترول بالا و قند خون را کاهش می دهند، به کاهش وزن کمک می کنند و از سرطان جلوگیری می کنند.جو همچنین پوست را مرطوب، محافظت، پاکسازی و لایه برداری می کند.نتیجهسلامت روده/ میکروبیوتای روده شما نقش مهمی در بهزیستی عمومی شما دارد. در واقع، دانشمندان بر این باورند که میکروبیوتای روده یک فرد سالم کاملاً با میکروبیوتای روده یک فرد بیمار متفاوت است.خرید آنلاین لوازم آرایشی و بهداشتی با قیمت عمده از فروشگاه از گناوه