نکاتی برای رشد عضلانی مناسب

امکان رشد و تقویت عضلات از طریق ورزش و تمرین‌های فیزیکی سنگین، وجود داره. درواقع فرآیند ساخته‌شدن عضله‌ها از طریق این تمرینات پیگیری میشه؛ اما مصرف بعضی مکمل‌ها باعث میشه که سرعت این اتفاق بیشتر از حالت عادی باشه. به‌همین خاطر خیلی از ورزشکارا تمایل دارن که از انواع مختلفی از مکمل‌ها استفاده کنن. این مکمل‌ها به شکل‌های مختلفی تو بدن تأثیر میذاره و به بدن کمک میکنه که عضله‌های قوی و حجیمی رو بسازه. کراتین، انواع پروتئین‌ها مثل پروتئین وی و کازئین و همچنین اسیدهای آمینه شاخه‌داری مثل مکمل بی سی ای ای از مکمل‌هایی هستن که تو این مسئله تأثیرگذاری چشم‌گیری دارن. BCAA هم به‌خاطر داشتن این آمینو اسیدهای ضروری علاوه‌بر تقویت عضلات میتونه تو ترمیم اونا موثر باشه. از طرفی با کمک به کاهش چربی، تأمین انرژی مورد نیاز بدن، کم‌کردن خستگی‌های طول تمرین و جلوگیری از تجزیه و تحلیل عضلات از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازیه که تو فرآیند پرورش اندام پرطرفداره.یکی از نکاتی که باید موقع مصرف این مکمل‌ها بدونین اینه که به‌تنهایی برای ساختن عضله‌هایی قوی و حرفه‌ای کافی نیستن! درواقع شما باید فرآیندی رو سپری کنین که علاوه‌بر مصرف این مکمل‌ها ورزش‌ و تمرین‌های قدرتمندی رو اجرایی کنین. اینکه تصور کنین مصرف این ماده به‌تنهایی میتونه برای رشد و تقویت عضله‌های شما کافی باشه، با واقعیت تفاوت داره. به‌همین دلیل نباید فراموش کنین که همراه با مصرف این مکمل‌ها حتما تمرین‌های ورزشی و سخت عضلانی رو از قلم نندازین. اگرچه مصرف مکمل‌ها کار شما رو آسون می‌کنن، اما کافی نیستن!یکی از نکات مهمی که ممکنه موقع مصرف این مکمل‌ها فراموش بشه، نوع تغذیه است. شما زمانی میتونین از تأثیرگذاری فوق‌العاده مکمل‌ها بهره‌مند بشین که رژیم غذایی مناسبی داشته باشین. این رژیم باید سرشار از کالری‌ و پروتئین‌های مورد نیاز بدن‌تون باشه. با مصرف مقدار انرژی و پروتئین موردنیاز بدن حتی تأثیرگذاری مکمل‌ها تو بدن‌تون هم بهتر میشه؛ چونکه متابولیسم ناشی از مصرف مکمل‌ها با سطح انرژی بدن رابطه زیادی داره. پس بهتره این سطح از انرژی رو در طول روز حفظ کنین.ما مقادیر مختلفی پروتئین رو تو قالب وعده‌های غذایی مختلف مصرف می‌کنیم. همین مسئله باعث میشه سطح پروتئین بدن ما در روزهای مختلف نوساناتی داشته باشه. از اونجایی‌که شما باید مقدار مشخصی از پروتئین رو به‌صورت روزانه دریافت کنین، توصیه خیلی از کارشناسا بر اینه که حتما این مقدار رو تنظیم کنین و مطمئن بشین که حتما حداقل 20 گرم پروتئین رو تو هر وعده غذایی دریافت می‌کنین. جالبه بدونین حتی اگه پروتئین زیادی تو طول روز مصرف کنین، گاهی ممکنه حتی این مقدار هم کافی نباشه. معمولا ورزشکارایی که به‌صورت ناشتا تمرین می‌کنن، بهتره وعده‌های غذایی بعد از تحرکات ورزشی‌شون رو بیشتر کنن.اگه مقدار پروتئینی که به‌صورت طبیعی مصرف می‌کنین، به‌ اندازه کافی نباشه، بهتره مکمل‌هایی رو برای جبران این مسئله به رژیم غذایی‌تون اضافه کنین. باوجود اینکه این مکمل‌ها به‌اندازه پروتئین‌های طبیعی کارآیی ندارن، اما بعضی از اونا به‌قدری کارآمد هستن که میتونن تمام نیازهای بدنی شما رو برطرف کنن. البته بهتره قبل‌از اقدام خودسرانه حتما دراین باره با یه متخصص مشورت کنین و بدن‌تون رو از جنبه‌های مختلف بررسی کنین. گاهی جذب پروتئین بالاس و گاهی افراد نیاز به مصرف مکمل‌های بیشتری دارن. با مراجعه به پزشک میتونین این مقدار رو تنظیم کنین.نکته دیگه‌ای که میتونه به داشتن عضله‌هایی حجیم شما کمک کنه، دوره‌ای کردن تمرین‌های ورزشیه. درواقع هر اندازه بتونین این تمرین‌ها رو منظم و همیشگی کنین، تأثیرات بیشتری رو تو حجم و اندازه و حتی قدرت عضلات‌تون می‌بینین. سخت‌ترین تمرین‌ها اگه تداوم نداشته باشن، عملا تأثیر چندانی تو فرآیند ساخت عضلات ندارن و فقط باعث ایجاد دردها و خستگی‌های شدید موقتی میشن که خیلی زود اثرات‌شون تو بدن محو میشه. با دوره‌ای کردن تمرین‌ها این فرصت رو دارین که بدن‌تون رو به‌مرور با شرایط جدید سازگار کنین. بنابراین تو طراحی این حرکات فیزیکی و برنامه‌ریزی برای انجام اونا دقت بیشتری به‌خرج بدین.جالبه بدونین از نظر کارشناسای این رشته فرآیند ساختن و حجیم‌کردن عضله‌ها با قدرت‌مند کردن اونا کاملا متفاوته. معمولا به افزایش اندازه و حجم عضله‌ها هایپرتروفی عضلانی گفته میشه و به معنی افزایش اندازه این بافت‌های ماهیچه‌ایه. بنابراین تو مصرف مکمل‌های مختلفی مثل BCAA باید حتما این نکته مهم رو در نظر داشته باشین که هدف شما از بدن‌سازی چیه! اینکه عضلاتی قدرتمند داشته باشین یا فقط اندازه و حجم اون رو افزایش بدین. به تناسب اهداف شما باید از انواع مختلفی از مواد غذایی و مکمل‌ها استفاده کنین. هر ماده‌ای که باعث سازگاری بافت‌های عضلانی به شرایط سخت‌تر بشه، درنهایت به قدرت‌مند شدن اونا کمک میکنه.یکی دیگه از نکاتی که کمتر ورزشکاری به اون توجه میکنه این مسئله است که روزهای غیر تمرینی رو از دست ندین! خیلی‌ها تصور می‌کنن تمام برنامه‌ریزی‌ها، رعایت رژیم غذایی و مصرف مکمل‌ها فقط باید تو روزهای ورزشی و تمرینی انجام بشه. این درحالیه که اگه برنامه مشخص و منظمی داشته باشین، حتی روزهای غیر تمرینی هم میتونین به پرورش عضلات‌تون کمک کنین. مطمئن بشین که هر روز رو با یه رژیم غذایی سالم و کامل سپری می‌کنین؛ به‌‌اندازه کافی می‌خوابین و مکمل‌ها رو مصرف می‌کنین. اون‌وقت می‌تونین مطمئن باشین که با داشتن یه متابولیسم مناسب، عضله‌هایی قدرتمند و حجیم داشته باشین.