زنان باردار چگونه باید سالم غذا بخورند

رشد خوب جنین از وضعیت تغذیه خوب و سبک زندگی سالم مادر سود می برد. سوءتغذیه مادر می تواند منجر به عقب ماندگی رشد داخل رحمی، زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و حتی افزایش مرگ و میر نوزادان شود؛ در حالی که تغذیه بیش از حد مادر می تواند خطر ابتلا به ماکروزومی، فشار خون بارداری مادر، دیابت بارداری و حفظ وزن بیش از حد پس از زایمان را افزایش دهد. در دوران پس از اپیدمی، مادران باردار چگونه و چه چیزهایی باید بخورند تا به آن تغذیه معقول گفته شود؟ چگونه می توانم وزن خود را به خوبی مدیریت کنم؟رژیم بارداری چیست؟قبل از هفته ۱۴ باردارینیاز به کالری و بیشتر مواد مغذی در سه ماهه اول بارداری نسبت به دوران قبل از بارداری تغییر چندانی نکرده است، بنابراین نیازی به افزایش میزان آن در رژیم غذایی نیست، بلکه باید به تنوع انواع مواد غذایی توجه شود تا تعادل ایجاد شود. تغذیه. این کار را می توان با خوردن 12 غذا یا بیشتر در روز یا 25 یا بیشتر در هفته انجام داد.از آنجایی که بیشتر واکنش‌های اولیه بارداری نسبتاً قوی هستند، بیشتر مادران باردار اشتهای ضعیفی خواهند داشت. در این زمان می توانید سعی کنید غذاهای سبک و آسان هضم را انتخاب کنید و با خوردن وعده های غذایی کمتر و بیشتر به جذب مواد مغذی کمک کنید. در سه ماهه اول، حداقل 130 گرم کربوهیدرات باید در روز مصرف شود (مانند حدود 200 گرم آرد گندم کامل یا 170-180 گرم برنج تصفیه شده یا آرد گندم).با یک رژیم غذایی متعادل، به طور کلی نیازی به مکمل های غذایی اضافی در طول سه ماهه اول نیست. اما یک استثنا وجود دارد - و آن اسید فولیک است. اسید فولیک به طور گسترده در سبزیجات برگ سبز تیره یافت می شود، اما در شرایط طبیعی، اسید فولیک به راحتی در حالت گرم و در محیط اسیدی تجزیه می شود، بنابراین تامین نیازهای بارداری تنها از طریق غذا دشوار است. بنابراین لازم است از سه ماه اول بارداری (دوره آمادگی بارداری) روزانه 400 گرم اسید فولیک مصرف شود و حداقل تا سه ماه بعد از بارداری ادامه یابد. ( کلیه مراکز خدمات سلامت جامعه، مراکز بهداشت شهرستان، مراکز بهداشتی درمانی مادر و کودک در سطح منطقه و مراکز بهداشتی درمانی مادر و کودک شهرداری می توانند رایگان دریافت کنند )14 هفته به بعدبا رشد سریع جنین، مواد مغذی مورد نیاز مادران باردار به تدریج افزایش می یابد و میزان رژیم غذایی در این مرحله شروع به افزایش می کند.قبل از هر چیز باید از کربوهیدرات کافی اطمینان حاصل کرد و غلات و غلات غنی از کربوهیدرات و قابل هضم مانند برنج و رشته فرنگی را ترجیح داد و مقادیر مناسبی از سیب زمینی، لوبیا و غلات را نیز انتخاب کرد.ثانیا، مصرف پروتئین با کیفیت بالا باید به طور متوسط افزایش یابد . مانند گوشت بدون چربی، شیر، تخم مرغ، سویا و محصولات سویا و غیره، پروتئین با کیفیت بالا باید بیش از 50 درصد پروتئین دریافتی را تشکیل دهد.با رشد استخوان‌های جنین، تقاضا برای کلسیم به شدت افزایش می‌یابد، مادران باردار نیز باید به مکمل‌های کلسیم توجه کنند و از مصرف ۳۰۰ تا ۵۰۰ گرم شیر در روز اطمینان حاصل کنند. پس از ورود به سه ماهه سوم، از آنجایی که جنین شروع به ذخیره آهن در بدن برای استفاده پس از تولد می کند، مادر باردار در این مرحله علاوه بر کلسیم، نیاز زیادی به آهن دارد و مستعد کم خونی ناشی از فقر آهن است. می توانید برخی از غذاهای سرشار از آهن مانند قارچ، گوشت قرمز، جگر حیوانات، خون حیوانات و غیره را اضافه کنید. همچنین باید توجه داشت که تقاضا برای ید در دوران بارداری نیز افزایش می یابد، زنان باردار نمک یددار را انتخاب کنند و مصرف غذاهای دریایی غنی از ید مانند کلپ و جلبک دریایی توصیه می شود.مکمل های ویتامین در دوران بارداری را می توان از طریق رژیم غذایی و مکمل ها دریافت کرد. رژیم غذایی روزانه باید راه اصلی مکمل ویتامین ها باشد.غذاهای مختلف سرشار از ویتامین هستند مثلا سبزیجات و میوه های تازه سرشار از ویتامین C و پروویتامین A هستند.بنابراین در دوران بارداری باید روزانه 300-500 گرم سبزیجات تازه مصرف کرد. 200-400 گرم میوه (معادل 1-2 میوه به اندازه یک مشت). بر اساس مکمل های غذایی، زنان باردار نیز می توانند مکمل های ویتامین را با توجه به وضعیت واقعی خود انتخاب کنند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.از رژیم های غذایی پر نمک در طول بارداری باید اجتناب شود و طعم آن سبک باشد.ما رژیم را به پنج دسته غذا تقسیم می کنیم: غلات و سیب زمینی، سبزیجات و میوه ها، ماهی، مرغ، تخم مرغ و گوشت، شیر، لوبیا و آجیل، روغن و نمک. مادران باردار می توانند به بتکده رژیم غذایی متعادل برای زنان باردار در چین مراجعه کنند تا آنها را با نسبت مناسب مطابقت دهند تا از تامین انرژی و مواد مغذی مختلف هنگام مصرف غذا اطمینان حاصل کنند. برای انواع و مقدار وعده های غذایی مناسب برای هر دوره بارداری، پاگودای رژیم غذایی متعادل برای زنان باردار چینی را ببینید.علاوه بر این، زنان باردار باید ضمن توجه به رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی مناسب را انجام دهند. اکثر فعالیت ها و ورزش ها برای زنان باردار در غیاب عوارض بارداری یا بیماری های همراه بی خطر هستند. در سه ماهه دوم و سوم بارداری باید هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند: پیاده روی سریع، شنا، یوگا برای زنان باردار، کارهای مختلف خانه و ... انجام شود.از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش مناسب، افزایش وزن ایده آل در دوران بارداری 16-11.5 کیلوگرم است؛ کل افزایش وزن زنان باردار با BMI قبل از بارداری کمتر از 18.5 کیلوگرم بر متر مربع ، ترجیحاً 12.5 تا 18 کیلوگرم است؛ BMI قبل از بارداری 24-27.9 کیلوگرم بر متر مربع افزایش وزن کل زنان باردار با m 2 باید در 7-11.5 کیلوگرم کنترل شود، افزایش وزن کل زنان باردار با BMI قبل از بارداری ≥ 28 کیلوگرم بر متر مربع باید در 5-9 کنترل شود. کیلوگرم.تغذیه معقول در دوران بارداری نیازمند درک صحیح و درمان علمی مادران باردار است. برای داشتن یک مادر مسئولیت پذیر نیاز به رژیم غذایی علمی و ورزش منظم دارد. به خود مدیریتی توجه ویژه ای داشته باشید و تغییرات وزن خود را در دوران بارداری بررسی کنید.برای هر مادر باردار آرزوی سلامتی و زیبایی دارم!همین حالا با دریافت رژیم درمانی آنلاین یه قدم بزرگ برای سلامتی خودت بردار...