لاغری سریع در سی روز قسمت دوم | لاغری سریع و تناسب اندام

لاغری سریع در سی روز قسمت دوم را در این مقاله مورد بررسی قرار می دهیم تا انتها همراه ما باشید.لاغری سریع روز سیزدهم: اسطوره شکنی?زمانی که به شما نان رایگان همراه با غذا داده می شود، خواهش کنید که به شما یک جایگزین سالم تر بدهند یا به سادگی آن را رد کنید.یک نوع گوشت قرمز یا فراوری شده را برای همیشه از رژیم غذایی تان حذف کنید (مانند بیکن یا هات داگ).اتاق خوابتان را در طول شب یک تا دو درجه خنک تر نگه دارید. دقت کنید آیا این کار به شروع و ادامه خوابتان کمک می کند یا نه.لاغری سریع روز چهاردهم: خانهاز فنجانها، بشقاب ها و وعده های غذایی کوچکتر برای کمتر خوردن استفاده کنید.با روش های ساده فعالیت تان را افزایش دهید: راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، استفاده از دستگاه های ورزشی، دیدن ویدئوهای ورزشی، انجام دادن یوگا یا پیلاتس و در مورد این که چه طور برنامه های زمان بندی، چراغ ها، ترموستاتها، و کاهش سروصدای اضافه می تواند به همه کسانی که با شما در یک خانه زندگی می کنند کمک کند تا بهتر بخوابند، با آنها صحبت و مذاکره کنید.لاغری سریع روز پانزدهم: سبقت گرفتنرستورانها را بر این اساس انتخاب کنید که وقت سفارش غذا چه قدر راحت و ساده می توانید غذای سالم سفارش بدهید.هر وقت وسوسه شدید که از ورزش روزانه خود شانه خالی کنید، بلافاصله شروع به ورزش کردن کنید و این کار را چند دقیقه ادامه بدهید. اغلب سخت ترین قسمت شروع آن است.در آینده وقتی روی مطلبی کار می کنید که نیاز به مقادیر زیادی یاد گرفتن و تجزیه و ترکیب دارد، به جای این که تا دیروقت بیدار بمانید، زود به رختخواب بروید.لاغری سریع روز شانزدهم: انرژیقبل از این که ناهار سنگین و مفصل سفارش دهید، ببینید می توانید از پس سنگینی و کسالت بعدازظهر بربیایید.وقتی مغزتان با اطلاعات جدیدی که باید به خاطر بسپارید اشباع شده است یا نیاز به انفجاری از خلاقیت دارید، پیاده روی کنید.اگر دچار بی خوابی هستید، قبل از این که به داروها پناه ببرید، چند روز ورزش را امتحان کنید.لاغری سریع روز هفدهم: انتظاراتغذایی را که می دانید نباید بخورید انتخاب کنید؛ به آن نام مستعار مسخره ای بدهید که شما را وادار کند در مورد خوردن آن تجدیدنظر کنید.غذاها را اول براساس این که برای شما خوب است بخرید. سپس، اگر میوه ای را با پوست می خورید، به خریدن نوع ارگانیک آن فکر کنید.هدف مشخصی را برای افزایش فعالیت خود شناسایی کنید. آن را یادداشت کنید و برای خود ضرب الاجلی قرار دهید و آن را با حداقل یک نفر (یا به صورت ایدئال افراد بیشتر) به اشتراک بگذارید یا به صورت آنلاین پست کنید.لاغری سریع روز هجدهم: شبهای خوبروزهای تان را طوری سازمان دهی کنید که صبح ها بیشتر بخورید، شبها کمتر و بعد از شام هیچ چیزی نخوريد. خودتان را محدود بکنید تا فقط دو ساعت در روز در وضعیت نشسته تلویزیون تماشا کنید.روندی برای خود خلق کنید که ساعتی پیش از رفتن به بستر چیزی نخورید، نیاشامید و از پیام های الکترونیکی استفاده نکنید.روز نوزدهم: دوباره فکر کنیدکلیه میوه های خشک و آب میوه ها را با میوه کامل تازه و دیگر گزینه های سالم جایگزین کنید.اگر می بینید که روی پوشش یک بسته نوشیدنی با غذا ادعا شده که این غذا یا نوشیدنی سالم است، جزئیات محتوای آن را به دقت مطالعه کنید.اگر صداها شب هنگام شما را بیدار می کنند، یک صدای زمینه ای مداوم اضافه کنید که مانع از ایجاد مزاحمت در خواب شما توسط دیگر صداها بشود. یک پنکه تولید کننده صدا با نرم افزار تلفن های هوشمند را امتحان کنید.روز بیستم: روند معمول شمابه جای گریل کردن غذاهایی مانند ماهی و سبزی ها با حرارت خشک، آنها را بخارپز کنید.راهی پیدا کنید تا زمان کلی جابه جا شدنهای هفتگی تان را کاهش دهید. به عنوان مثال، دورکاری کنید یا در ساعت های خلوت و کم ترافیک رانندگی کنید.برای این که ساعت درونی بدنتان را منظم نگه دارید، هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید،روز بیست ویکم: گام های سادهبه سراغ غذاهایی که در منزل دارید بروید و خود را از شر بسیاری از مواد غذایی ناسالمی که ماهها در کابینت های آشپزخانه تان جاخوش کرده اند خلاص کنید.اگر در حال حرکت هستید - چه در حال راه رفتن یا رانندگی - تلفن همراهتان را در جیب یا کیف دستی تان بگذارید.عاملی که معمولا شما را دچار استرس می کند شناسایی کنید. برنامه ای تنظیم کنید تا در اولین فرصت از به وجود آمدن آن پیشگیری کنید.روز بیست ودوم: خوب به نظر رسیدنبرای آن که رنگ پوست تان به حالت برنزه کاملا طبیعی درآید، بیشتر گوجه فرنگی و هویج بخورید. همچنین برای داشتن پوست و موی بهتر، ماهی سالمون و تمشک را وارد برنامه غذایی تان کنید.برای آن که دچار پیری زودرس نشوید، روزانه ۵ دقیقه پیاده روی کنید. فعالیت خود را تا ۴۵ دقیقه تمرین ورزشی سخت وجدی سه روز در هفته اضافه کنید تا پیری را بیشتر متوقف کنید.زمانی که لازم است بهترین ظاهر را داشته باشید، برای داشتن یک خواب شبانه مناسب و کافی برنامه ریزی کنید.روز بیست وسوم: یک کمک بیشترهنگام خوردن، اول با سالم ترین مواد غذای خود شروع کنید و مواد غذایی با ارزش پایین تر را آخر بخوريد.ببینید چه نوع ورزش هوازی (ایروبیک) بیشترین نشاط و سرمستی را در شما به وجود می آورد و آن را حداقل یک بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه انجام دهید.در پایان یک روز بد و قبل از بیشتر شدن میزان استرس، این فرصت را به خود بدهید که یک خواب خوب شبانه داشته باشید تا فشار آن روز را کم و استرس تان را کنترل کنید.