عضله سازی سریع | ۶ ماده غذایی برای عضله سازی

می دانید که اگر عضله سازی کنید چربی ها از بین خواهند رفت اگر می‌خواهید شروع به عضله سازی سریع کنید یادتان باشد که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. با این حال داشتن برنامه غذایی برای عضله سازی نیز کمک می‌کند تا زودتر به هدفتان برسید. در واقع داشتن برنامه همیشه به سریع رسیدن به هدف کمک میکند . رژیم غذایی عضله سازی نه تنها برای مهیا کردن پروتئین جهت رشد ماهیچه‌ها اهمیت دارد، بلکه با انرژی و مواد مغذی ضروری به کامل کردن تمرین‌ها کمک می‌کند.برنامه ی غذایی برای عضله سازی سریع و کاهش وزن :?خوب است که با داشتن یک برنامه ی غذایی برای عضله سازی سریع شما کمک می کند شروع کنید تا هم عضلات بدن تان را تقویت کنید و هم چربی بسوزانید . بیشتر افراد فکر می‌کنند، پروتئین منبع اصلی رشد عضلانی است؛ اما باید گفت موارد دیگری نیز حائز اهمیت هستند. برنامه غذایی متعادل سرشار از میوه و سبزیجات، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به همراه پروتئین سبب رشد عضلانی می‌شود. توجه کنید که با دنبال کردن توصیه‌های زیر و عمل به آن‌ها می‌توانید در طول کاهش وزن، حجم عضلانی خود را حفظ و حتی به آن اضافه کنید.شما باید در هر وعده بیشتر پروتئین بخورید تحقیقی روی مردان شد که در آن مردان برنامه‌ای شامل رژیم غذایی و ورزش را دنبال ‌کردند. مردانی که برنامه غذایی کم‌کالری و سرشار از پروتئین را به مدت چهار هفته دنبال می‌کردند، توانستند ۴٫۵ کیلوگرم چربی بسوزانند و ۱٫۲ کیلوگرم عضله اضافه کنند. دیگر افرادی که برنامه‌ای با همین مقدار کالری اما پروتئین کمتر را رعایت کردند، تنها ۳٫۵ کیلوگرم وزن کم کردند و حجم عضلانی بسیار ناچیزی نیز اضافه کردند. برای افزایش عضله در طول چربی سوزی، توصیه می‌شود برای هر کیلو از وزن بدنتان ۲٫۳ تا ۳٫۱ گرم پروتئین دریافت کنید. این پروتئین باید به صورت مساوی در طول روز تقسیم‌بندی شود. می‌توانید به هر کدام از وعده‌های غذایی خود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین اضافه کنید. البته اگر وگان یا گیاه خوار هستید، این مقدار را کمی بیشتر کنید.حتما برای عضله سازی سریع باید به عضلات خود استراحت دهید بسیاری از افراد فکر می‌کنند هرچه بیشتر ورزش کنند بهتر است. این موضوع در مورد افزایش حجم عضلانی صحیح نیست. عضلات برای رشد نیاز به استراحت دارند. با اینکه مدت زمان استراحت، از یک فرد به فرد دیگر و از یک ورزش به ورزش دیگر متفاوت است، اما توصیه می‌شود برای ورزش‌های قدرتی یک تا دو روز به عضلاتتان فرصت استراحت دهید. بنابراین اگر برای مثال شنبه روی پایین‌تنه کار کرده‌اید، حداقل تا دوشنبه منتظر بمانید تا دوباره روی پایین‌تنه کار کنید. می‌توانید آن یک روز فاصله را به کار روی بالا‌تنه بپردازید. همچنین هر هفته یک یا دو روز را به طور کامل استراحت کنید.واجب است برای عضله سازی سریع که حداقل سه مرتبه در هفته ورزش قدرتی انجام دهید بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، تنها فعالیت هوازی خود را افزایش می‌دهند. این کار می‌تواند مفید باشد، اما نه اگر جایگزین ورزش‌های قدرتی شود. یک تحقیق نشان داده که آنهایی که در طول یک دوره‌ی ۱۲ ساله ورزش‌های قدرتی انجام می‌دادند در مقایسه با کسانی که همین مدت را مشغول ورزش‌های هوازی بودند، چربی شکمی کمتری اضافه کردند. برای اینکه عضلات فعلی خود را حفظ کنید، باید حداقل هفته‌ای دو مرتبه تمرین قدرتی انجام دهید. اگر می‌خواهید به حجم عضلانی خود اضافه کنید، باید این مقدار را به سه مرتبه یا بیشتر افزایش دهید. ابتدا سعی کنید خود را با این نوع ورزش‌ها سازگار کنید و سپس به فکر اضافه کردن ورزش‌های هوازی به روتین روزانه خود باشیدفراموش نکنید که باید صبور باشید این مورد شاید دشوارترین توصیه در این لیست باشد، اما به خاطر سپردن آن بسیار مهم است. مخصوصا زمانی که در فرآیند برنامه چربی سوزی و افزایش حجم عضلانی قرار دارید. به این خاطر که شاید در ابتدای کار شاهد پیشرفت‌های خوبی باشید، اما به صورت طبیعی با گذشت زمان این پیشرفت‌ها کمتر می‌شوند. همینطور که ورزیده‌تر و لاغرتر می‌شوید، کاهش وزن و افزایش حجم عضلانی دشوارتر می‌شود. بدن انسان دقیقا به همین شکل عمل می‌کند: هرچه چربی اضافی که باید بسوزانیم بیشتر باشد، کاهش وزن ساده‌تر می‌شود. هرچه عضله بیشتری نیاز داشته باشیم، اضافه کردن عضله ساده‌تر است. همینطور که به هدفتان نزدیکتر می‌شوید باید انتظار داشته باشید که تغییرات محدودتری در مقدار چربی و عضلات خود ببینید.برنامه ی غذایی برای عضله سازی سریع و معرفی خوراکی های عضله ساز:مخمر خوراکی?سه قاشق غذاخوری از آن حاوی ۱۲ گرم پروتئین و منبع مناسبی از ویتامین‌های گروه بعضله سازی سریع است. ویتامین‌های گروه ب برای افزایش قدرت عضلانی ضروری هستند. آنها همچنین به سوخت و ساز آمینو‌اسیدها و پروتئین و ترمیم زخم‌های عضلات کمک می‌کنند.ماست یونانی?خوب است بدانید که ماست یونانی کلسیم برای عضله سازی سریع بسیار اهمیت دارد. مسلما برای نگه داشتن عضلات به استخوان‌هایی قوی نیاز دارید. کلسیم نقش اساسی در انقباض و انبساط عضلات دارد. اگر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکنید، ممکن است دچار به گرفتگی عضله شوید که وزنه زدن را برایتان زجر آور می‌کند. ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. همچنین دارای پروبیوتیک‌های مفید برای روده و کلسیم است. ۱۷۰ گرم ماست یونانی حاوی ۲۰ درصد از نیاز روزانه‌تان به کلسیم و ۱۸ گرم پروتئین را تامین می‌کند. فقط مواظب ماست‌های یونانی طعم‌دار باشید چون سرشار از قندهای اضافه شده هستند.گوشت چرخ کرده?باید بدانید که هر ۸۵ گرم گوشت قرمز ۲۳ گرم پروتئین به ما می‌دهد و منبعی غنی از آهن است چیزی حدود ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن . از آنجا که آهن برای پروتئین‌های درگیر حمل و نقل اکسیژن حیاتی است، سطح پایین آهن می‌تواند منجر به خستگی، کاهش ایمنی، احساس ضعف و عملکرد ضعیف هنگام ورزش شود. فقط سعی کنید گوشت‌هایی را انتخاب کنید که بیش از حد چرب نباشند.تخم مرغ و عضله سازی سریع?هر کسی که به دنبال عضله سازی سریع است می داند که تخم مرغ از منابع در دسترس پروتئین است که خیلی سریع آماده می‌شود. تخم مرغ دارای تمام آمینواسیدهای ضروری است.دانه‌های سویا?برای عضله سازی سریع سویا مصرف کنید می دانید که دانه‌های سویا پروتئین بسیار بالایی دارند. تنها یک فنجان بو داده از آن دارای ۳۷ گرم پروتئین است. سویا همچنین سرشار از منیزیم است. منیزیم ماده مغذی است که برای سوخت و ساز انرژی به کار می‌رود. منیزیم همچنین نقشی حیاتی در رشد و ترمیم عضله ایفا می‌کند. به طوری که برخی متخصصان توصیه می‌کنند در صورت انجام تمرینات قدرتی از مکمل استفاده کنید تا به افزایش قدرتتان کمک کند. سطح پایین منیزیم باعث خستگی، کاهش انرژی خروجی و گرفتگی عضلانی می‌شود.شاهدانه و عضله سازی سریع?یکی از گزینه های اصلی عضله سازی سریع شاهدانه استباید بدانید که شاهدانه هم سرشار از پروتئین است. تنها سه قاشق غذاخوری شاهدانه حاوی ۱۰ گرم پروتئین و مقدار مناسبی اسید چرب امگا ۳ است. فقط باید مواظب مقدار مصرفتان باشید؛ چون با هر قاشق ۵۰ کالری دریافت می‌کنید. دوز مورد نیاز روزانه خود را با استفاده از تخم شاهدانه در سالاد، اسموتی و ماست دریافت کنید.