2 خوراک رژیمی برای کاهش سایز و لاغری | آشپزی کنیم

در این مقاله اموزش دو خوراک رژیمی و بسیار سبک ولی سیرکننده برای مدت طولانی را به شما اموزش خواهیم داد با مقاله ی ماهمراه شوید.خوراک رژیمی گوشت و روغن زیتون :?جالب است بدانید که این خوراک یک غذای فوق العاده است که علاوه بر سالم بودن قابل انجماد نیز هست. این یعنی می توانید این غذا را تا مدت ها در فریزر نگهداری کنیدهمانطور که می دانید گوشت قرمز حاوی کامل ترین پروتئین است و برای پوست و مو بسیار خوب است. همچنین پروتئین موجود در آن کمک می کند عمل هضم کندتر پیش برود، بنابراین مدت زمان طولانی تری سیر خواهید بود. روغن زیتون نیز حاوی چربی سالم است و چربی هم از جمله غذاهای دیر هضم است. دیگر مواد این خوراک را سبزیجات و ادویه ها تشکیل می دهند که حاوی کربوهیدرات سالم و فیبر هستند.مواد لازم برای تهیه ی این خوراک مقوی و کم کالری۷۵۰ گرم فیله گوساله که به قطعات ۲٫۵ سانتی قطعه قطعه شده باشد سه چهارم قاشق چای خوری نمک یک دوم قاشق چای خوری فلفل سیاه دو قاشق غذا خوری روغن زیتون دو عدد پیاز متوسط، خرد شده دو قاشق غذا خوری آرد همه منظوره یک قاشق غذا خوری پودر فلفل قرمز یک قاشق غذا خوری دانه های زیره سه حبه سیر، خرد شده یک فنجان سرکه انگور دو فنجان آب یک و یک دوم فنجان آبِ گوشت بدون نمک ۵۰۰ گرم سیب زمینی کوچک که به قطعات ۲٫۵ سانتی خرد شده باشند سه عدد هویج خرد شده به قطعات مختلف دو عدد فلفل دلمه ای، برش خردهطرز تهیه ی این خوراک رژیمیابتدا به گوشت ها یک دوم قاشق چای خوری نمک و یک دوم قاشق چای خوری فلفل سیاه بزنید. روغن را در یک ماهی تابه بزرگ روی دمای متوسط رو به بالا گرم کنید. یک سوم گوشت ها را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت ۶ دقیقه یا تا زمانی که دو طرف گوشت ها قهوه ای طلایی شد آنها را بپزید. گوشت ها را به یک بشقاب منتقل کنید. همین فرآیند را دو مرتبه دیگر با گوشت ها انجام دهید. شعله را تا متوسط پایین بیاورید و پیاز را به ماهی تابه اضافه کنید. به مدت ۵ دقیقه یا تا زمانی که نرم شوند بپزید. آرد، فلفل قرمز، زیره و سیر را اضافه کنید و یک دقیقه بپزید. سرکه را اضافه کنید و ۲ دقیقه یا تا زمانی که حالتی سفت بگیرد بپزید. در حال پخت مواد را دائم بهم بزنید. یک فنجان آب، آبِ گوشت و گوشت ها را به ماهی تابه اضافه کنید. شعله را کم کنید و به مدت ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه بپزید.سیب زمینی، هویج، فلفل دلمه ای و یک فنجان آب باقی مانده را اضافه کنید. درب ماهی تابه را بگذارید و ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت دیگر بپزید ( تا زمانی که مواد نرم شوند ). با یک چهارم باقی مانده نمک و یک چهارم باقی مانده فلفل به خوراک چاشنی بزنید. غذا آماده سرو است. اطلاعات تغذیه ای: مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۶ وعده است. هر وعده شامل یک و یک سوم فنجان است. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است. کالری: ۴۰۰ چربی در یک وعده: ۱۹ گرم چربی اشباع در یک وعده: ۶٫۲ گرم چربی غیر اشباع در یک وعده: ۹٫۴ گرم چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۱٫۱ گرم پروتئین در یک وعده: ۲۵ گرم کربوهیدرات در یک وعده: ۲۵ گرم فیبر در یک وعده: ۴ گرم کلسترول در یک وعده: ۸۵ میلی گرم آهن در یک وعده: ۴ میلی گرم سدیم در یک وعده: ۳۹۰ میلی گرم کلسیم در یک وعده: ۶۲ میلی گرم قند در یک وعده: ۶ گرم .خوراک سبزیجات به همراه تخم مرغ کاملا مقوی و سیر کننده و کم کالری :?خوب است بدانید که این خوراک بسیار مناسب صبحانه است این صبحانه آنقدر خوش رنگ می شود که مطمئناً کودکان نیز آن را دوست خواهند داشت. تخم مرغ یکی از منابع عالی پروتئین است و سبزیجات نیز سرشار از فیبر و دیگر مواد مغذی هستند. اگر این صبحانه را میل می کنید مطمئن باشید تا وعده نهار اصلا احساس گرسنگی و بی انرژی بودن نخواهید کرد. سیب زمینی و نان تست سبوس دار نیز می توانند کربوهیدرات سالم را به این صبحانه اضافه کنند. این غذا را به عنوان ناهار یا حتی شام هم می توانید مصرف کنید زیرا بسیار مقوی است و کم کالری به سرعت شما را سیر می کند .مواد لازم۳۰۰ گرم سیب زمینی کوچک که از وسط به دو نیم تقسیم شده باشند یک دوم قاشق چای خوری روغن هسته انگور ( یا روغن کانولا ) ۱۵ گرم کره یک عدد کدو سبز، به قطعات کوچک برش خورده باشد یک عدد فلفل زرد، به قطعات کوچک تقسیم شده باشد یک عدد فلفل قرمز، به قطعات کوچک تقسیم شده باشد دو عدد پیازچه، خوب خرد شده باشد یک حبه سیر، له شده یک شاخه آویشن، برگ هایش برداشته شود چهار عدد تخم مرغ نان تست برای سروطرز تهیه ی این خوراک رژیمیتخم مرغ و سبزیجات: سیب زمینی ها را به مدت ۸ دقیقه بجوشانید و سپس آبشان را بگیرید. روغن و کره را در یک ماهی تابه نچسب گرم کنید، سپس کدو سبز، فلفل، سیب زمینی و مقداری نمک و فلفل اضافه کنید. به مدت ۱۰ دقیقه بپزید، هنگام پخت گاهی مواد را بهم بزنید تا زمانی که مواد شروع به قهوه ای رنگ شدن کنند. پیازچه، سیر و آویشن را اضافه کنید و برای دو دقیقه دیگر بپزید. مقداری فضا در ماهی تابه ایجاد کنید و تخم مرغ ها را بپزید. درب ماهی تابه را بپذارید و برای چهار دقیقه دیگر یا تا زمانی که تخم مرغ ها پخته شوند بپزید. اگر دوست داشتید با برگ های آویشن بیشتر یا فلفل دوباره چاشنی بزنید. غذا آماده است و حالا می توانید به همراه نان تست سرو کنید. اطلاعات تغذیه ای: مواد گفته شده در این دستور پخت برای چهار وعده است، هر وعده شامل یک تخم مرغ و مقداری سبزیجات می شود.