به سوی آرامش?

چطور آرامش را در زندگی تجربه کنیم؟آرامش کلمه‌ ایه که این روزا به خاطر وجود مشکلات و چالش‌ها در زندگی‌هامون، خیلی کمرنگ شده. اینکه چطور بتونیم آرامش رو تجربه کنیم به خودمون و باورهای خودمون بستگی داره. باید بدونیم تجربه آرامشه که به ما برای رسیدن به خواسته ها و اهدافمون کمک میکنه و باعث میشه زندگی شادی رو داشته باشیم. آرامش، لازمه‌ی هر زندگی شاد و آرومیه، اما خیلی وقت‌ها به سادگی و راحتی از دستش میدیم؛ آرامشی که با نبودنش سختی‌ها و ناخوشی های زندگی برامون دو چندان میشه و در حسرت گذشته و غرق در رویای آینده زندگی می‌کنیم و لحظه‌ی حال رو فراموش میکنیم.معنای آرامش:آرامش یعنی در لحظه زندگی کردن، یعنی در حسرت گذشته و رویای آینده نبودن؛ یعنی از درون حالمون با خودمون خوب بودن و این حال خوب رو به اطرافمون انتقال دادن.ما در زندگی آرامش را به دو صورت از دست میدیم:۱_ افسردگی: که با درگیری بیش از اندازه با گذشته و نبخشیدن خودمون و دیگران، تجربه ش می‌کنیم.۲_ اضطراب: که از باور نداشتن خودمون و ترس از آینده حاصل میشه.البته وجود این افسردگی و اضطراب در زندگی هامون میتونه خوب و مفید هم باشه؛ چرا که اگر بابت اشتباهات گذشته ناراحت و پشیمون نباشیم، هیچ وقت نمی تونیم از گذشته درس بگیریم و یادمون میرن و دوباره تکرار میشن. و اگر اضطرابِ چیزی مثل مریضی رو نداشته باشیم، نکات بهداشتی و تغذیه‌ای و... رو رعایت نمی کنیم. در نتیجه بودنِ اضطراب و مرور گذشته در زندگی لازمه ولی به اندازه، نه طوری که به اختلال تبدیل بشه.راهکارهایی برای رسیدن به آرامش:انجام هر کاری که استرس و اضطراب رو از ما دور کنه و هر کاری که بهمون کمک کنه تا در لحظه زندگی کنیم، میتونه آرامش زندگی مونو بیشتر کنه که در ادامه به برخی از این قبیل کارها اشاره میکنم:۱_ بخشیدن: اگر به کسی در گذشته خشم داریم باید بتونیم اون شخص رو ببخشیم. بخشش یک تصمیم آگاهانه برای رهایی خودمون از بار مسئولیت، درد و استرس ناشی از نگه داشتن ناراحتی و کینه اون شخص هست. ۲_ مراقبه: مراقبه یعنی به درون رفتن، یعنی به لایه‌های درونی خود رفتن، یعنی با کودک درون و با خدا حرف زدن.۳_ تمرین تنفس: برای تمرین تنفس باید چند لحظه چشمامون رو ببندیم و دستامون و روی قلبمون بگذاریم و فقط به نفس کشیدنمون و چیزهایی که دوست داریم و ما رو خوشحال میکنند توجه کنیم مثل عشق، اعتماد، موفقیت و‌...۴_ هدف گذاری: هدف داشتن در زندگی یکی از نیازهای اساسی برای یک زندگی شاد و معنادار هست. انسان زمانی از امنیت و آرامش برخوردار هست که افق روشنی برای آینده خودش ترسیم کند و با انگیزه برای رسیدن به آنچه که قصد دارد تلاش کند. انسان بی هدف حالِ خوب ندارد‌. باید برای خودمون و زندگیمون یک هدف مشخص تعریف کنیم.۵_ موسیقی: گوش دادن به موسیقی آروم، بی کلام و مثبت باعث کاهش استرس و اضطراب میشه.۶_ تمیزی و نظم محیط اطرف: تمیزی و نظم محیط اطرافمون باعث ایجاد آرامش ذهنی میشه. وقتی محیط زندگی نامرتب باشه ذهن توان رسیدن به آرامش طبیعی رو نداره. دلیلش هم این هست که نامرتبی محیط این پیام رو به مغز ما میده که کارها ناتموم باقی مونده.۷_ شمارش معکوس: باعث میشه بیایم به زمان حال و اضطراب رو کاهش میده.۸_ خندیدن با صدای بلند و از ته دل: خندیدن دشمن استرس و نگرانی هست و ترشح هورمون های استرس زا نظیر کورتیزول به هنگام خنده شدیداً کاهش پیدا میکنه. زمانی که خنده شدید می کنیم احساس شادی بیشتری تجربه می‌کنیم و به ذهنمون استراحت می‌دیم.۹_ وقت گذاشتن با خود: به خودمون عشق بدیم و توجه کنیم. درگیری‌هایی که تو ذهنمون داریم رو بنویسیم اینجوری خشممون فروکش میکنه.۱۰_ عشق دادن به آدم ها و عزیزانمون بدونِ توقع۱۱_ قبول کردن حقیقت و پذیرش واقعیت: باید با گذشتمون کنار بیایم و بدونیم آینده قطعی نیست و یک سری چیزها رو نمیتونیم تغییر بدیم.۱۲_ مراقبت از سلامتی: با ورزش کردن و تغذیه‌ی سالم مراقب سلامتی خودمون باشیم. ۱۳_ عجول نبودن در انجام کارها: اون بخشی از وجودمون که عجله داره کودک درونمون هست نباید خیلی بهش توجه کنیم و باید با آرامش بیشتری به کارهامون بپردازیم.۱۴_ باید و نباید نداشته باشیم: قرار نیست ما به همه چیز برسیم و هر چیزی رو بلد باشیم و همه کاری انجام بدیم. باید ها و نبایدهای ذهنمون از شخصیت کمال گرا و وسواسی میاد.۱۵_ مقایسه نکردن: یکی از عوارض مقایسه کردن خودمون با دیگران این هست که حس شادی و آرامش از ما گرفته میشه و لذت بردن از اونچه که داریم و تا حالا به دست آوردیم ازمون دزدیده میشه.۱۶_ ماساژ دادن: ماساژ به درمان بی خوابی کمک می‌کنه و باعث میشه آرامش ذهنی و تعادل عاطفی بهتری داشته باشیم. هر زمان که به تمدد اعصاب و آرامش نیاز داشتیم، میتونیم از ماساژ کمک بگیریم.۱۷_ با آب سرد دوش گرفتن: دوش آب سرد مثل یک شوک ضعیف در بدن عمل میکنه و ترشح آدرنالین که هورمون شادی هست را افزایش می‌دهد.۱۸_ به طبیعت رفتن: جسم سالم لازمش داشتن ذهن فعال و روان آروم هست. طبیعت با اثرات بی نظیر که بر جسم و بدنمون داره ما رو به ذهن سالم و فعال و روحی با آرامش و نشاط میرسونه.۱۹_ پیاده روی و استفاده از نور خورشید: پیاده روی و استفاده از نور خورشید به میزان قابل توجهی استرس رو کاهش میده.۲۰_ به دست آوردن آرامش با بوییدن: با بو کردن عطرهای مورد علاقمون، گل ها و میوه مثل سیب و پرتقال و... آرامشمون رو افزایش بدیم.۲۱_ خوردن خوراکی های خوشمزه: مصرف کردن دمنوش‌ها، شکلات، خوراکی‌های شیرین، جویدن آدامس و... در طول روز برای ایجاد آرامش موثر هستند.۲۲_ شکرگزاری: بخشی از روزمون رو صرف فکر کردن به داشته‌ها و نعمت‌هایی که داریم اختصاص بدیم و بابت داشته‌هامون شکرگزار خداوند باشیم.امیدوارم با رعایت کردن این نکات آرامش بیشتری رو در زندگی‌هامون تجربه کنیم.?