راه های مقابله با افسردگی و نا امیدی

زنان نسبت به مردان دو برابر دچار افسردگی می شوند این یک اختلال جدی اما قابل درمان است. به علائم افسردگی از جمله: خلق‌و‌خوی افسرده، از دست دادن علاقه یا لذت، کاهش انرژی، خستگی، مشکلاتی در تمرکز، تغییر در اشتها و اختلالات خواب است. هر چه‌قدر زودتر به داد افسردگی برسیم، راحت‌تر می‌توانیم آن را درمان کنیم و زمان بیشتری داریم تا از زندگی لذت ببریم.راه های مقابله با افسردگی۱. رژیم غذایی داشته باشیدطولانی شدن زمان بین وعده‌های غذایی، شما را زودرنج و خسته می‌کند. بنابراین هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید. مصرف غذاهایی که ممکن است تاثیرات منفی بر خلق‌وخوی شما داشته را کاهش دهید مثل: کافئین، الکل، چربی‌های ترانس، و کربوهیدرات‌های تصفیه شده و مصرف مواد شیرین را به حداقل برسانید زیرا این مواد انرژی شما را کاهش می یابد و باعث خستگی تان می شود و مواد غذایی تقویت‌کننده خلق‌‌وخوی مانند اسیدهای چرب امگا ۳(ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه‌ماهی، ماهی کولی، ساردین و ماهی تن) مصرف کنید۲. با دیگران ارتباط برقرار کنید https://virgool.io/p/jjwbnmb7blqh/%D9%85%D9%82%D8%A7%D8%A8%D9%84%D9%87%D8%A8%D8%A7%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%A8%D9%87%D8%AA%D9%86%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D8%B4%D9%85%D8%A7%D8%B3%D8%AE%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A8%D9%88%D8%AF%D9%88%D8%A8%D9%87%D8%B1%D9%87%E2%80%8C%D9%85%D9%86%D8%AF%D8%B4%D8%AF%D9%86%D8%A7%D8%B2%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%D9%86%D8%AF%D8%B1%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%B1%D8%A7%D9%87%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%87%D8%AF%D8%A8%D9%88%D8%AF. کناره‌گیری باعث تشدید این اختلال می شود پس با دوستان و کسانی که دوستشان دارید ارتباط برقرار کنید و به سینما، کنسرت، پیاده‌روی بروید.۳. ورزش کنیدپژوهش ها نشان داده است که مرتب ورزش کردن می‌تواند به اندازه دارو های ضد افسردگی، علائم این اختلال را کاهش دهد. بیشتر به ورزش های گروهی بپردازید تا از این راه نیز بتوانید با دیگران ارتباط بر قرار کنید. این کار به بدن شما کمک می کند که بیشتر خسته شده و شب راحت تر بتواند بخوابد. از ورزش کردن در دو ساعت مانده به وقت خوابتان خودداری کنید. زیرا ورزش بدن را فعال کرده و خوابیدن را دشوار می کند.۴. گیاه درمانی کنیددانشمندان غربی، از درمان های گیاهی سنتی به سمت داروهای تجویزی حرکت کرده اند زیرا عوارض داروهای ضد افسردگی را ندارند. از جمله گیاهانی که برای کاهش افسردگی مفید است می توان به زعفران، هل، گل راعی، ریشه سنبل الطیب، بابونه، کهن دار، رزماری و آویشن اشاره کرد.تاثیرات افسردگیاز کوره در رفتنممکن است فرد در یک موقعیت غیر منتظره عصبانیت خود را بروز دهد و همه را غافلگیر کند. فرد افسرده به خاطر یک موضوع کوچک یا بی اهمیت عصبانی میشود و به اصطلاح زود از کوره در می رود.کمبود انگیزهیکی از نشانه‌های بارز افسردگی کاهش انگیزه است بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال نسبت به زندگی دلسرد نی شوند و برای انجام دادن کارها و امور زندگی‌شان انگیزه ای ندارند.اختلال در خواببیش از ۸۰ درصد افراد مبتلا به افسردگی با مشکلات خواب و کم خوابی مواجه هستند؛ البته تعداد کمی از مبتلایان هم دچار خواب بیش از حد می‌شوند. الگوی خواب در افراد افسرده متفاوت است به خواب رفتن این افراد بسیار طول می کشد و زمان خوابشان کاهش می یابد، خواب عمیق کم و یا اصلا رخ نمی دهد و به صورت مکرر از خواب بیدار می شوند.تغییر در اشتهاافسردگی روی اشتهای افراد اثرات مختلف می‌گذارد؛ می تواند اشتها را کم می‌کند و برعکس، افرادی نمی‌توانند جلوی خوردن خود را بگیرند و بعضی دیگر میل به هیچ غذایی ندارند در نتیجه برخی در این اختلال لاغر و برخی چاق می‌شوند.دیابت و افسردگیافسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانپزشکی در بیماران دیابتی است. بر طبق بسیاری از پژوهش ها بیماران مبتلا به دیابت پیشینه از افسردگی هم دارند زیرا فشار و استرس از دو طریق می تواند بر روی مقدار قند خون تأثیر گذارد. اول اینکه در برخی از افراد استرس تأثیر فوری بر میزان قند خون آن ها دارد و این افراد اکثراً ادعا می کنند که در هنگام استرس قند خون آن ها بالا می رود، اما عده ی کمی از آنها می گویند در هنگام استرس قند خون شان کاهش پیدا می کند. میزان شیوع این اختلال در افراد مبتلا به دیابت ۴۴ درصد می باشد. هم چنین شدت افسردگی در افرادی که بیش از ۱۰ سال مبتلا به دیابت بوده اند بیش از سایر گروه ها می باشد. برای کاهش تنش های روانی انجام مدیتیشن، ارتباط با دوستان و همکاران، خواب کافی، ورزش های آرام بخش و داشتن رژیم غذایی مناسب می تواند موثر باشد.افسردگی فصلی (SAD):افسردگی فصلی نوعی اختلال است که در زمان های مشخصی از سال تکرار می شود. این زمان ها معمولا اواخر پاییز و اوایل زمستان هستند که نور خوشید کمتر و روزها کوتاه تر می شود و کمبود ویتامین D که به دلیل کاهش دریافت نور خورشید است موجب این اختلال می شود. از نشانه های این افسردگی می توان به احساس کسلی و خستگی، پرخوری، گوشه گیری و بی علاقه بودن به فعالیت های جمعی، ناراحتی و... اشاره کرد.برای درمان افسردگی فصلی میتوانید در طول روز بیشتر بیرون بروید و از نور طبیعی خورشید بهترین بهره را ببرید، ورزش کنید، به انجام تمرینات مدیتیشن بپردازید و از لامپ هایی که نور روشن‌تر از سایر لامپ ها دارند(نور درمانی) استفاده نمایید.دارو های ضد افسردگیاین دارو ها برای کسانی که افسردگی شدید دارند تجویز می شود. داروهای ضد افسردگی برای اولین بار در دهه ۱۹۵۰ تولید شدند و در۲۰ سال گذشته استفاده از آنها به تدریج افزایش یافته است. معروف‌ترین دارو های ضد افسردگی عبارتند از: فلوکستین، سیتالوپرام سرترالین، پاروکستین، اسیتالوپرام، اس سیتالوپرام، دولوکستین. ضدافسردگی‌ها معمولا برای اثر کردن نیاز به زمان دارند و بیماران باید به طور منظم به مصرف دارو های خود که توسط پزشک تجویز شده ادامه دهند. برخی افراد مانند کسانی‌که افسردگی مزمن یا بازگشتی دارند، ممکن است لازم باشد که تا آخر عمر مصرف دارو هایشان را قطع نکنند.افسردگی ماژورشایع ترین نوع افسردگی، افسردگی ماژور یا اساسی است معمولا روانپزشک یا روانشناس با انجام آزمایش هایی خاص می‌تواند افسردگی ماژور را تشخیص دهد. این اختلال خلق فرد به مدت حداقل 2 هفته به شدت افسرده است که با نشانه‌های مانند احساس ناامیدی یا بلا تکلیفی همراه است. عامل اصلی این اختلال زمینه ژنتیکی، محیطی وفاکتورهای روان‌شناسی است. همچنین سابقه خانوادگی، مشکلات در زندگی، مشکلات مزمن سلامتی و مصرف مواد مخدر نیز می تواند باعث بروز این اختلال شود اما اصلی ترین عامل آن همان ژنتیک است.طب سوزنیطب سوزنی راهی بسیار موثر در تقویت و بهبود شرایط است و باعث ارتقای سطح کیفی زندگی می‌شود. نتایج پژوهش ها نشان می‌دهد که طب سوزنی سرعت فرآیند تولید هورمون افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. همچنین در طب سوزنی هیچ عوارض جانبی و جود ندارد کسانی که از دارو های ضد افسردگی استفاده می کنند با انجام طب سوزنی ابتدا دوز مصرف قرص های افسردگی شان کم شده و در نهایت کاملا بدون استفاده از قرص سلامتی خود را بدست می آوردند. در هنگام انجام طب سوزنی وقتی سوزن ها به زیر پوست وارد می شوند ان قسمت تحریک می شود و باعث افزایش گردش خون و ترشح آندروفین می شود.طب سوزنی به مشکلاتی مانند دفع قند اضافی وارد شده در بدن، دفع مواد شیمیایی، دود و الکل نیز کمک می کند.تاثیرات افسردگی بر مغزخلق افسرده، تأثیرات قابل توجهی بر هورمون‌های مغز دارد. سه قسمت مهم در مغز وجود دارد که به نظر در افسردگی نقش مهمی دارند، بخش آمیدگال، قشر پیشانی مغز و هیپوکامپ. افسردگی عملکرد حافظه‌ی کوتاه‌مدت و بلند مدت را نیز به میزان زیادی کاهش می‌دهد؛ به طوری که ممکن است فرد مبتلا اسامی و یا شماره‌ها را به راحتی فراموش کند و توانایی یاد آوری آنها را نداشته باشد. همچنین اندازه مناطق خاصی از مغز در افراد افسرده کوچک می شود.مصرف مواد مخدربرخی افراد با دیدن نشانه‌هایی از این اختلال به سمت مصرف مواد مخدر می‌روند و تصور می‌کنند با مصرف این مواد علائم افسردگی‌شان تسکین می‌یابد اما به دلیل نوساناتی که در خلق و خوی و روحیات افراد ایجاد می‌شود، افسردگی‌شان با شدت بیشتر و حتی با علائم دیگری باز گردد پس این اختلال در بسیاری از موارد می تواند پیامد مصرف مواد مخدر باشد. برای مثال مخدرهای افیونی نظیر تریاک یا هروئین به مرور زمان فرد را منزوی می‌کنند. حدود 60% بیماران معتاد دچار یکی از اختلالات روانپزشکی هستند که شایع ترین آن افسردگی است.سخن آخرافسردگی، یک اختلال بسیار شایع است که همزمان روی وضعیت جسمی و وضعیت روانی فرد تأثیر می‌گذارد. فشارهای ناشی از سبک زندگی امروزی ممکن است هر کسی را به بیماری افسردگی مبتلا کند. توجه داشته باشید که هیج زمانی نباید به خود کشی بیندیشید این کار غیرمنطقی ترین کار برای فرار از مشکلات است زیرا با این کار نه تنها خود را راحت نمی کنید بلکه اطرافیانتان را نیز زجر می دهید. پیدا کردن روش درمان صحیح وقت گیر است اما شما باید با کمی آزمون و خطا به راه حل مناسب برای خود برسید خیلی به مصرف دارو های ضد افسردگی اکتفا نکنید و به این نکته توجه داشته باشید که دارو یک کمک کننده است و باید در کنار آن سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید تا به نتیجه مطلوب برسید. انجام فرایض دینی و ارتباط با خدا راه بسیار مفیدی برای کاهش این اختلال است که حتما با انجام آن به نتایج مثبتی خواهید رسید.منبع مقاله