ورزش سی ایکس ورکس | لاغری و کاهش وزن

اگر می خواهید شکم تخت و بالاتنه ی قوی و بدون چربی اضافه داشته باشید از ورزش سی ایکس ورکس غافل نشوید. سی ایکس ورکس یک کلاس گروهی تناسب اندام سی دقیقه ای است که تمرینی برای پرورش و تقویت ماهیچه و عضلات بالا تنه بدن می باشد و به قوی شدم اندام شما کمک می کند شاید کمتر پیش امده باشد که اسم این ورزش را بشنوید اما خوب است با شناخت صحیح این ورزش مفید بتوانید از شر چربی های مقاوم و اضافه ی بدن خود خلاص شده و به تناسب اندام برسید این ورزش بسیار لذت بخش هم هست پس هم می توانید لذت ببرید و هم ورزن کم کنید و به تناسب اندام برسید . با مقاله ی امروز همراه شوید.ورزش سی ایکس ورکس – چربی سوزی و کاهش وزن :?بر طبق گفته متخصصان این ورزش یک تمرین سی دقیقه ای است که به شدت شما را به چالش میکشد و میتوانید نتیجه فوق العاده ای را در این مدت زمان کم ، بدست آورید یکی از ورزش های جدید است که فقط حدود چند ساله اخیر انجام میشود.اما به سرعت از نظر محبوبیت در بین مردم رشد کرده است و به عنوان یک برنامه در زندگی روتین خود گنجانده اند.ورزش سی ایکس ورکس – تاثیرات آن روی بدن – کاهش وزن :باید توجه داشته باشید که ورزش سی ایکس ورکس نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن ، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش میدهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه میپردازد و هدف اصلب آن تقویت عضلات مرکزی بدن است. این ورزش چیزی بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار میشود و معمولا کمتر از 30 دقیقه طول میکشد و تمریناتش در 6 گام انجام میشود.مزایای ورزش سی ایکس ورکس چیست :خوب است بدانید که از مهم ترین مزایای سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند. عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی میکند. شما اگر قصد تقویت عضلات و چربی سوزی را دارید روی این ورزش می توانید حساب کنید . ورزش سی ایکس ورکس فواید بسیاری برای بدن شما دارد بهتر است ان را شروع کنید تا خود تاثیرات مثبت این ورزش را تجربه کنید .چگونه باید این ورزش راانجام دهیم :?در مرحله ی اول باید به گرم کردن بپردازیم ، انجام حرکات مختلف کششی تا موجب آماده سازی عضلات شوند.بعد از ان حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت دراز کش یا معلق بر روی دست ها انجام شود.حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که در حالت ایستاده انجام میشوند و قسمت بالایی و پایینی بدن را درگیر می کند. حرکات استقامتی ایستاده دو: این حرکات هم در حالت ایستاده انجام میشوند و بر روی ماهیچه های سرینی ،باسن و پا تاثیر می گذارند.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی دو: این حرکات بر چرخش و تقویت ماهیچه های بیرونی شکم کار می کند . حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی سه: این حرکات بر روی عضلات کمر متمرکز می شوند و باعث تقویت آن نیز می شوند .شاید برایتان سوال پیش بیاید که برای انجام این ورزش به چه تجهزاتی نیاز دارید . خوب است بدانید که برای انجام این ورزش، به تشک ، حوله و کش مخصوص نیاز دارید. برای سنگین کردن و حرفه ای کار کردن این ورزش میتوانید از هالتر های کوچک، متوسط یا بزرگ نیز استفاده کنید. مهم است که زنان و مردان از شلوارک های بسیار کوتاه استفاده نکنند، زیرا ممکن است باعث آسیب به پاهایشان شود.ورزش سی ایکس ورکس – حرکات گروهی :?توجه داشته باشید که شما ترکیبی از حرکات جداگانه اما پشت هم مانند لیفت، کرانچ،کراس کرال، پل زدن، کرانچ از پهلو، هوور، فیله خوابیده روی زمین،پلانک،حرکات کوهنوردی، اسکات با کش قدرتی و غیره را انجام میدهید.شما نیازی نیست که هر کدام از این حرکات را بلد باشید، زیرا مربی شما راهنمایتان خواهد کرد.در اولین روز کلاس مطالبی هست که باید بدانید تا بهتر و باانگیزه ی کافی کلاس را شروع کنید . اگر بخواهیم صادق باشیم،اولین جلسه آن حتی برای نربی بسیار دشوار و طاقت فرسا است. از معلق ماندن پاها و باسن در حالت دراز کش گرفته تا انجام حرکات با کش مخصوص ، و مهمترین چیز این است که احساس ضعف نکنید و به یاد داشته باشید که همه افراد در اولین جلسه چنین حالتی را داشته اند پس زود تسلیم نشده و عزم خود را جزم کنید که بتوانید با انرژی کافی ورزش خود را استارت زده و ادامه دهید تا به نتیجه ی دلخواه تان برسید .برای انجام این ورزش مفید یادتان باشد که باید چند نکته را به یاد داشته باشید :خوب است که توجه کنید و زودتر به کلاس بروید و با مربیتان صحبت و مشورت نمایید سعی کنید که تا حد ممکن در کلاس نزدیک مربی باشید تا حرکات آن را دقیق ببینید توجه کنید که در صورت ناتوانی در بلند کردن وزنه ناامید نشوید.سعی کنید کش های سبک تر را بردارید و برای انجام حرکات سنگین هرگز عجله نداشته باشید .اگر با نحوه کار کردن با کش ها آشنا نیستید، اشکالی ندارد که در جلسه اول بدون ابزار ورزش کنید حتما به تذکرات مربیتان به دقت گوش دهید تا بدانید که در هر لحظه و با انجام هر حرکت چه احساسی را باید در بدنتان داشته باشید.چند جلسه ای طول میکشد تا با انجام حرکات احساس راحتی کنید، بنابر این پس از اولین جلسه تصمیم به ترک کلاس نگیرید.اجازه دهید چند جلسه از آن بگذرد تا ببینید که چه احساسی دارید.