15 بهترین غذا برای کاهش وزن

برای کاهش وزن چه غذایی باید بخورید؟ این چیزی است که همه ما در یک زمان متعجب بوده ایم. گاهی اوقات رگبار اطلاعاتی که در اینترنت یافت می‌شود می‌تواند به طرز باورنکردنی طاقت‌فرسا باشد و تلاش می‌کند تا بفهمد چه چیزی برای شما و بدن شما برای کاهش وزن مفید است. در واقع پاسخ قطعی وجود ندارد اما چیزهایی وجود دارد که می تواند مفید باشد.به همه ما گفته شده است که از غذاهای فوق فرآوری شده پرهیز کنیم – مملو از قندها، نمک و مواد نگهدارنده که می توانند منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی شوند، پس چه چیزی بخوریم؟ما تعدادی از بهترین مواد غذایی را برای گنجاندن در رژیم غذایی خود جمع آوری کرده ایم:1. تخم مرغیک غذای اصلی صبحانه، تخم مرغ سرشار از پروتئین است و کالری کمتری نسبت به آنچه فکر می کنید دارد. آنها چربی کمی دارند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و آنها را به یک صبحانه عالی و یک میان وعده سالم تبدیل می کند. هر زرده تخم‌مرغ مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی است (ویتامین D، پتاسیم، و ویتامین B-6 برای نام بردن چند مورد) بنابراین مطمئن شوید که تمام تخم‌مرغ را می‌خورید و نه فقط سفیده‌ها را - املت‌های ما را بررسی کنید تا ببینید ما چگونه عمل می‌کنیم. آی تی!2. حبوبات و لوبیاحبوبات و لوبیا نه تنها به دلیل داشتن فیبر بالا برای سلامت قلب و روده شما مفید هستند، بلکه سرشار از پروتئین هستند. با تعداد زیادی از انتخاب ها، از جمله لوبیا سیاه، عدس، لوبیا چشم بلبلی، و نخود، انواع دستور العمل های ساده بی پایانی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید که احساس سیری، رضایت و رضایت شما را به همراه خواهد داشت و به شما در رسیدن به هدف کمک می کند.3. غلات کاملیکی دیگر از گزینه های پر فیبر غلات کامل را می توان تقریباً در هر وعده غذایی یا میان وعده ای گنجاند. از بلغور جو دوسر، نان های چند دانه، برنج قهوه ای و کینوآ گرفته تا برخی غلات و ذرت بو داده.4. میوه هااگر هوس غذای شیرین می‌کنید، میوه‌ها راهی فوق‌العاده برای ارضاء آن‌ها بدون غوطه‌ور شدن در خوراکی‌های مملو از شکر است. گنجاندن میوه در رژیم غذایی به این معنی است که شما به احتمال زیاد سطح قند خون سالمی دارید، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری دریافت می‌کنید و مقدار مناسبی کالری دریافت می‌کنید.5. سبزی های برگ دارسبزی هایی مانند کلم پیچ، اسفناج، کاهوی رومی، چغندر سوئیس و بوک چوی دلچسب، سیر کننده و بسیار مغذی هستند و به راحتی با هر وعده غذایی مخلوط می شوند. سبزی‌های برگ‌دار راهی عالی برای کمک به شما در کنترل کالری‌هایتان هستند اما حجم وعده‌های غذایی‌تان را افزایش می‌دهند.6. ماهیسرشار از پروتئین، چربی‌های غیراشباع و امگا‌های مهم، ماهی‌هایی مانند سالمون و تن، افزودنی عالی به منوی هفتگی شما هستند. ماهی تن بسیار لاغر است و آن را به یک گزینه کم کالری عالی تبدیل می کند، در حالی که ثابت شده است که ماهی سالمون حاوی ید است و از عملکرد تیروئید برای حفظ متابولیسم شما کمک می کند.7. مرغ و بوقلمونمرغ لاغر و سرشار از پروتئین است – ترکیبی عالی برای کاهش وزن! در مقایسه با گوشت گاو، بدن شما می تواند آمینو اسیدهای بیشتری را جذب کند و آن را به گزینه ای محکم برای ساخت یا حفظ عضله تبدیل کند.از طرف دیگر، بوقلمون یک گزینه بدون چربی اضافی است که می تواند به راحتی جایگزین گوشت چرخ کرده در دستور العمل های مورد علاقه شما شود.8. آجیل و دانه هاآجیل هایی مانند بادام، بادام هندی و گردو راهی عالی برای افزودن پروتئین و چربی های گیاهی به رژیم غذایی شما هستند. آنها به تنهایی یک میان وعده فوق العاده درست می کنند یا به یک سالاد یا غذای جانبی اضافه می شوند تا کمی ترد بیشتر شود. آنها ممکن است کالری بیشتری داشته باشند، اما یک مشت کوچک می تواند کمک زیادی به شما در احساس سیری کند.چیزهایی مانند دانه چیا را می توان به بلغور جو دوسر صبحگاهی خود اضافه کرد، در اسموتی پاشید یا به شکل پودینگ درست کرد.9. روغن نارگیلروغن نارگیل یک گزینه عالی برای چربی های اشباع شده است که دارای مزایای سلامتی متعددی است. استفاده از روغن نارگیل به جای روغن پخت و پز معمولی به افزایش سیری کمک می کند و در عین حال به شما در سوزاندن کالری کمک می کند.10. سبزیجات چلیپاییسبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و کلم هستند. آنها مملو از فیبر هستند که آنها را بسیار پرکننده می کند و حاوی مقدار متوسطی پروتئین هستند. این گزینه‌های کم کالری و غنی از مواد مغذی، فوق‌العاده همه‌کاره هستند و می‌توان آن‌ها را به کاسرول‌ها یا غذاهایی که خانواده‌تان قبلاً دوست دارند اضافه کرد، یا آنها را به وعده‌های غذایی جدید تبدیل کرد.11. سیب زمینیسیب زمینی سفید فوق العاده سیر کننده است و در صورت مصرف متعادل، سرشار از مواد مغذی مانند پتاسیم و مقادیر سالم نشاسته است. هنگام پختن سیب زمینی، ترفند این است که مراقب چیزهایی باشید که به آنها اضافه می کنید. آنها را بجوشانید، آنها را با روغن زیتون تفت دهید، یا آنها را بپزید و سالاد و پروتئین را روی آنها قرار دهید.12. آووکادوسرشار از چربی‌های غیراشباع [لینک به https://kcallife.com/wellness-blog/a148/]، مشابه آنهایی که در آووکادوهای روغن زیتون یافت می‌شوند، به دلایل خوبی مورد احترام هستند. در حالی که آنها غذای با کالری بالاتری هستند، حاوی فیبر و آب نیز هستند، در واقع یک سوم یک آووکادوی متوسط فقط حدود 80 کالری دارد!13. پنیر کوتیجلبنیات سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم و همچنین پروتئین هستند. پنیر کوتاژ در مقایسه با سایر پنیرها به طور کلی نسبتاً کم کالری است و می تواند یک مکمل سیرکننده برای وعده های غذایی مانند صبحانه یا حتی میان وعده بعد از ظهر شما باشد.14. ماست یونانیوقتی صحبت از ماست (و بیشتر چیزهای دیگر) به میان می‌آید، گزینه‌های کم‌چرب معمولاً بسیار بیشتر اضافه می‌شوندd قندهایی که می توانند در افزایش وزن نقش داشته باشند، بنابراین همیشه در جایی که می توانید، پرچرب را انتخاب کنید. ماست یونانی نسبت به سایر ماست ها پروتئین بیشتری دارد و باعث سیری بیشتر و یک گزینه عالی برای صبحانه می شود.15. سوپسوپ ها می توانند به شما کمک کنند آب و مواد مغذی را بدون افزودن حجم و کالری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مواردی را انتخاب کنید که بیشتر بر پایه آبگوشت هستند تا خامه، زیرا سیر کننده تر هستند و راهی آسان برای استفاده از انواع مواد مغذی در یک وعده غذایی هستند.همین حالا با دریافت رژیم درمانی آنلاین به جنگ چاقی شکمی خودت برو...