موثرترین راهکار مقابله با ترس

موثرترین راهکار مقابله با ترسیک‌بار برای همیشه ترس را مهار کن!ترس چیست؟ترس نوعی واکنش طبیعی و بخش جدایی ناپذیر مغز ما و همیشه همراه و همزاد ماست؛ چرا که ما را در برابر خطرات ایمن می کند. پس بیابید منطقی باشیم و ترس را دوست خود بدانیم نه دشمن خود؛ اما باید رفتار با آن را یاد بگیریم و این را بدانیم که قرار نیست ترس را بطور کامل بکُشیم؛ بلکه باید یاد بگیریم چطور ترس خود را کنترل و مهار کنیم. جالب است بدانید حتی شجاع ترین افراد هم ترس را احساس می کنند اما اجازه نمی دهند ترس آنها را از انجام کاری بازدارد. ترس بزرگترین مانع دستیابی به موفقیت های بزرگ است. ترس با نوعی درد و عذاب همراست. مانند ترس از دست دادن چیزی، ترس از تنهایی، ترس از انجام کاری یا ترس از شروع و یا ترس از شکست و… .ترس از کجا می آید؟ ریشه آن چیست؟بخشی از مغز ( سیستم لیمبیک ) مسئولیت ترس را بر عهده دارد.این سیستم در مغز قدیم ما وجود دارد. مغز قدیم نیز وظیفه بقا و حفظ حالت موجود ما را برعهده دارد. امکان ندارد کسی تا کنون ترس زا تجربه نکرده باشد. حتی یک کودک تازه متولد شده از حرکات و صدای ناگهانی می ترسد.گاهی ترس ها بی موردند و هیچ دلیل منطقی پشت آن وجود ندارد.گاهی ترس ها می توانند از کمبود عزت و اعتماد به نفس نشأت بگیرند، کافیست یاد بگیریم چطور می توان عزت و اعتماد به نفسمان را تقویت کنیم.( بزودی مقاله ای در خصوص راهکارهای عملی و کاربردی بالابردن عزت و اعتماد به نفس در سایت خواهم نگاشت)گاهی کمبود اطلاعات می تواند منجر به ترس شود. در این خصوص باید تا می توانیم اطلاعات کسب کنیم. وقتی دانش کافی در مورد چیزی داشته باشیم، قطعا راه نفوذ ترس را کم می کنیم.گاهی کمبود مهارت، عامل ترس می شود. هر چه آموزش ببینیم و مهارت خود را بالاتر ببریم و متخصص شویم ، قطعا ترس‌مان کاسته خواهد شد.گاهی در شروع انجام کاری ترس سراغمان می آید. باید این اتفاق را کاملا طبیعی بدانیم. ترس به ما می گوید باید اطلاعاتمان را بالاتر ببریم و بیشتر مشورت و تحقیق کنیم ولی اگر بعد از انجام این کارها باز هم ترس در وجودمان دیده می شود و از انجام کار ممانعت می کند ، باید قسمت کوچکی از آن کار را بی‌درنگ شروع کنیم.انواع ترسدو نوع ترس وجود دارد: ترس خوب و ترس بد. ترس خوب مانند ترس از ارتفاع و … و ترس بد مانند ترس از شروع یا ترس از موفقیت یا شکست.رفتار ما با ترسدر سفر خود از جایی که هستید به جایی که می خواهید باشید، باید با ترس های زیادی مواجه شوید.ترس امری طبیعی است. متاسفانه اغلب افراد اجازه می دهند تا ترس آنها را از برداشتن گام های لازم برای رسیدن به رویاهاشان بازدارد. از طرف دیگر افراد موفق هم ترس را احساس می کنند اما اجازه نمی دهند آنها را از انجام کاری که باید انجامش دهند، بازدارد.آنها فهمیده اند که باید از ترس خود مطلع شده، آنرا تجربه و در نهایت بر آن غلبه کنند.سوزان جفر: ” انسانهای موفق یاد گرفته اند ترس را احساس کنند و هر طور شده آن را از سر بگذرانند.”ترس افراطیمیلیون‌ها سال قبل، ترس علامت خطر بدن بود که به ما نشان می داد خارج از ناحیه امن خود هستیم. وجود خطری احتمالی را به ما هشدار می داد. اما امروز ترس چیزی بیشتر از یک علامت است که می گوید باید هشیار و محتاط بمانیم. می‌توانیم ترس را احساس کنیم اما با وجود این همچنان می‌توانیم رو به جلو حرکت کنیم. ترس خود را مانند کودکی در نظر بگیرید که نمی خواهد کاری که به صلاحش است را انجام دهید. آیا اجازه می‌دهید این کودک شما را از انجام کارهای مهم بازدارد؟۵ مرحله برای غلبه و مهار ترس ها:مرحله اول: پذیرش ترسدر اولین مرحله باید ترس های خودتان را شناخته و آنها را بپذیرید. وقتی ترس‌های خود را می شناسیم، بهتر می توانیم با آنها مواجه شویم.در واقع از قبل یک نوع استراتژی و برنامه برای رویارویی با آن آماده می سازیم و این‌گونه می توانیم از غافلگیری ترس جلوگیری کنیم.مرحله دوم : کالبدشکافی ترسدر مرحله دوم باید در خلوت به ترس های خود فکر کنیم. اینکه چرا باید از این اتفاق بترسم؟ آیا ترس من دلیل خاصی دارد؟ آیا به نفع من است یا به ضررم؟ خیلی از ترس ها ریشه در گذشته ما دارد. گاهی می توانیم از پدر یا مادر خود دلیل ترس خود را جویا شویم.همچنین می‌توانید موقعیت‌هایی را که برای شما ترس به همراه دارد با جزئیات تمام تصویرسازی کنید. این روش به شما کمک می کند که دریابید واقعا از چه می‌ترسید.مرحله سوم: بیان ترس و نوشتن آندر مرحله سوم ، بعد از اینکه ترس های خود را شناخته و آنها را پذیرفتید و برای آن دلیل یا دلایلی یافتید، می توانید آنرا نوشته و روزی چند بار ، جمله مخالف آن را با صدای بلند بخوانید. با این کار ضمیر ناخودآگاه شما آرام آرام باور جدید را جایگزین باور ترس سابق می کند. مثلا اگر تا دیروز از صحبت در جمع می ترسیدیم، می توانیم روزی چند بار با صدای بلند بخوانیم: من براحتی در جمع سخنرانی میکنم.دلیلی برای ترس وجود ندارد.مرحله چهارم: بیان برای دیگرانصحبت کردن با شخصی که مورد اعتماد ما باشد، تاثیر بسزایی در مدیریت ترس دارد. فردی را برای این کار انتخاب کنید که با شما همدلی کرده و شنونده خوبی باشد. پدر ، مادر ، همسر ، برادر یا خواهر یا یک دوست صمیمی گزینه های مناسبی برای این کار هستند. حتی گاهی به شما در مواجهه و غلبه بر آن ترس ، راهکار مناسبی ارائه می دهند. به او متعهد شوید تا هر بار رفتار بهتری در برابر آن ترس داشته باشید و از او بخواهید بعنوان ناظر بیرونی پیشرفت شما را رصد کرده و برای شما بازگو کند. این کار می تواند تاثیر شگرفی بر غلبه و کنترل ترس شما داشته باشد.مرحله پنجم :مواجهه با ترسحتما این جمله را شنیده اید : برای اینکه بتوانید شنا یاد بگیرید باید درون استخر پریده و شروع به تمرین درون آب کنید. هرچه بیرون از آب حرکات را انجام دهید ، نمی توانید شنا را یاد بگیرید. شما راهکارهای مواجهه با ترس و غلبه و کنترل آن را یاد می گیرید اما تا زمانی که خود را در مواجهه با آن قرار ندهید، نمی توانید ار ترس های خود بکاهید. پس باید خودمان به استقبال ترس برویم و هر بار بترسیم ، ولی باز انجامش دهیم. مطمئن باشید هر بار ترس‌تان کمتر از قبل می شود؛ چون اعتماد به نفس شما رفته رفته بیشتر و کنترل‌تان در مهار ترس تقویت می شود.حرف آخر:پس ترس در درون همه انسانها وجود دارد، چه انسانهای معمولی و چه انسانهای موفق؛ فقط چیزی که در آنها متفاوت است نحوه پذیرش و مواجهه و کنترل آن است. حتی شجاع ترین افراد نیز می ترسند. ترس برای حفظ و بقای ما نیاز است اما توجه بیش از حد به آن می تواند آسیب های جبران ناپذیری به همراه آورد. برای مقابله با ترس، باید ترس هایمان را پذیرفته و آنها را تحلیل کنیم و بعد خودمان را در درونش اندازیم. وقتی دلیل ترس خود را بدانیم، رفتار بهتری در مواجهه با آن و کنترل و غلبه بر آن خواهیم داشت.مارک توآین نویسنده معروف و طنزپرداز شهیر آمریکایی می گوید: ” عمری از چیزهایی ترسیدم که هرگز اتفاق نیفتادند.”برای خواندن مقاله در سایت نویسنده مقاله و همینطور برای خواندن مقالات بیشتر در حوزه خودشناسی و کسب وکار، اینجا را کلیک کنید.مربی با من | مربی افزایش درآمد - حقانیآدرس صفحه مربی با من در اینستاگرام : آیدی اینستاگرام مربی با من