یوگای خواب چیست و چگونه به لاغری و کاهش وزن شما کمک می کند

یوگای خواب چیست ؟می دانید که داشتن یک خواب خوب و راحت می تواند شما را به داشتن یک اندام متناسب نزدیک کند خواب با کیفیت در لاغری و کاهش وزن شما به شدت موثر است اما اگر خواب کافی و با کیفیت ندارید بهتر است در این مقاله با یوگای خواب که مخصوص داشتن یک خواب با کیفیت است بیشتر اشنا شوید امروزه گذشته از بیماری های جسمی، استرس و اضطراب نیز بخشی از زندگی ما شده است و منجر به کیفیت بسیار پایین یا محرومیت از خواب می شود؛ در نتیجه باعث می شود بسیاری از افراد کم تر از 8 ساعت در شب بخوابند. باید بدانید که کمبود خواب روی زنان تاثیر منفی بیشتری دارد .?رابطه ی بین یوگا با علم خواب :خوب است بدانید که امروزه ارتباط یوگا و خواب از طریق تحقیقات علمی ثابت شده است و درمانی برای بی خوابی و سایر مشکلات روحی و سلامتی، ذهن و روح محسوب می شود.محققان اثر یوگا را در درمان بی خوابی برروی برخی افراد که دو بار در هفته جلسات یوگا را در منزل برگزار می کردند، به مدت 12 هفته بررسی کردند و نتایج نشان می دهد که در سلامت روح و جسم آنان پیشرفت های چشمگیری رخ داده است.خواب با کیفیت با یوگای رول راک :توجه کنید که برای تجربه یک خواب راحت شبانه این تمرین آرام بخش که موجب کشش عضلات کمر و باسن می شود و شباهت زیادی به کودک مطرح دارد، را اینگونه انجام دهید: به پشت دراز بکشیدزانوهای خود را به قفسه سینه خود نزدیک کنید دور زانوهای خود دستان تان را حلقه کنید با دستان خود بسیار آرام زانوها را به خود نزدیک کنید در زمان تمرین نفس تان را حبس کنید تا جایی که دستان تان اجازه می دهد ، زانوها را دور کرده و نفس تان را بیرون بدهیدخواب راحت و باکیفیت با حرکت یوگای کبوتری :برای انجام این حرکت مفید باید ابتدا روی تخت به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید دستان تان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید زانوی چپ تان را جمع کرده و نفس تان را حبس کنید پای راست خود را بکشید نفس تان را رها کنید برای پای دیگرتان نیز این تمرین را انجام دهید.یوگا و مراقبه درمانی و خواب راحت :خوب است بدانید که برای تجربه یک خواب راحت این تمرین بسیار موثر اس تتا قبل از خواب ریلکس شده و آرام شوید ، برای انجام این تمرین یوگا: روی تخت بنشینید و پاهای خود را به صورت چهارزانو قرار دهیددستان خود را روی زانوهای تان بگذارید و کمرتان را صاف کنید اگر این تمرین به ستون فقرات شما فشار می اورد، سه نفس عمیق بکشید و ژست خود را عوض کنیدخواب با کیفیت با یوگای ماهی :توجه کنید که برای انجام این حرکت کمرتان مشکلی نداشته باشد و درد نداشته باشید ابتدا باید به پشت دراز بکشید دستان تان را زیر باسن تان قرار دهید قفسه سینه تان را آرام بالا آورده و و سرتان را به عقب متمایل کنید در حین انجام این کارها نفس تان را حبس کنید و کمی مکث کرده و سپس نفس تان را به آرامی بیرون بدهید چند دقیقه در همان حالت باقی مانده و سپس ریلکس کنید دوباره این تمرین را انجام دهید.خواب کافی و با کیفیت با یوگای کودک :یوگای کودک به خوابیدن به اندازه ی نیاز و با کیفیت عالی کمک زیادی می کند برای انجام ان باید روی تخت دو زانو بنشینید سر خود را به سمت زانوهای تان خم کنید بالا تنه ی خود را خیلی آرام خم کنید تا کاملا روی زانوهای تان قرار بگیرد روی تنفس عمیق خود تمرکز کنید این ژست را تا زمانی که احساس راحتی دارید، نگه داشته و سپس ریلکس کنید.خواب با کیفیت با یوگای کششی :توجه داشته باشید که برای تجربه یک خواب راحت شبانه بدن خود را کمی کشیده و روی عضلات تان کار کنید تا عضلات بدن شما منقبض و منبسط شده و موجب خواب راحت شبانه تان می شود. برای انجام این تمرین ابتدا روی تخت به صورت چهار زانو بنشینید دست راست خود را روی زانوی چپ تان بگذارید بالا تنه ی خود را خیلی آرام به سمت راست متمایل کنید تا جایی که می توانید گردن تان را در امتداد شانه بچرخانید نفس تان را حبس کنید و در آخر تمرین نفس تان را بیرون داده و برگردید برای طرف دیگر هم این تمرین را به همین شکل انجام دهید.خواب کافی و راحت با یوگای چرخش به پشت :این حرکت را صبح وقتی بیدار شدید باید انجام دهید همانجا روی تخت به پشت دراز بکشید .دستان تان را از هم باز کنید به آرامی پاهای خود را از زانو خم کرده و به یک سمت متمایل کنید و همزمان با آن نفس تان را حبس کنیدسپس کمی مکث کرده و نفس تان را بیرون بدهید برای طرف دیگرنیز این تمرین را انجام دهید.خواب راحت و کافی با حرکت یوگای پاها به دیوار :توجه کنید که برای تجربه یک خواب راحت شبانه و رفع تنش و گرفتگی های پاها و آرامش ذهن تان این تمرین را انجام دهید. برای انجام این تمرین روی تخت دراز بکشید و پاهای خود را روی دیوار قرار دهید دستان تان باید در اطراف تان رها شده باشد نفس عمیق بکشید .خواب بی استرس و با کیفیت با حرکت یوگای خم شدن به جلو:?باید بدانید که برای تجربه یک خواب راحت شبانه قبل از خواب خوب است که کمی کش و قوس داشته باشید و این تمرین یوگا را به صورت زیر انجام دهید: روی تخت نشسته و پاهای خود را دراز کنیددستان خود را تا رسیدن به نوک انگشتان پای خود برسید لازم نیست حتما در انگشتان پایتان را لمس کنید بلکه تا حداکثر جایی که می توانید بدن تان را بکشید در زمان تمرین تنفس خود را کنترل کنیدخواب کافی و راحت با یوگای لمیده :این تمرین را هر شب انجام دهید : روی تخت دراز بکشید . پاهای خود را از زانو خم کنید کف پاهای تان را به هم نزدیک کنید در صورت زانو درد می توانید دو متکا زیر هر دو زانوی خود قرار دهید در حین این تمرین روی تنفس خود تمرکز کنید در حین تمرین دستان تان باید در دو طرف بدن تان رها شده بکشید.