برنامه های تمرینی چربیسوزی احمقانه هستند

شهاب شمس اهری هنگامی که در دوره چربی‌ سوزی هستید، اقدام به کالری سوزی تا حداکثر میزان ممکن، محتمل می‌باشد. این امر باعث شده تا مردم شروع به طراحی برنامه‌های به اصطلاح چربی‌ سوزی کنند. اما صادقانه بخواهم بگویم، این ایده کاملا احمقانه می‌باشد! کالری سوزی یک جلسه تمرینی در مقایسه با برخی‌ محدودیت‌های غذایی، بسیار ناچیز می‌باشد. حذف کردن یک آبنبات چوبی از رژیم غذایی بسیار کارامدتر از مصرف آن و سپس تلاش برای سوزاندن کالری‌های حاصل از آن می‌باشد!به جای انجام برنامه‌های چرخشی چربی‌ سوزی یا انجام ساعت‌ها تمرین هوازی، من توصیه می‌کنم از باشگاه خود استفاده کرده تا بتوانید سیگنالی مبنی بر عضله سازی (یا حداقل حفظ آنها) به بدن خود صادر کنید. کار با وزنه انجام دهید و هدف خود را تلاش در زمینه عضله سازی هنگام کاهش چربی‌ بدن قرار دهید. مگر اینکه یک مبتدی باشید، پس واقعا نمیتوانید هنگام بودن در شرایط کمبود کالری، عضله سازی قابل توجهی‌ را انجام دهید، اما میتوانید آن را حفظ کنید. انجام این کار به این معنی‌ است که شما در پایان دوره چربی‌ سوزی خود، به جای تبدیل شدن به فردی لاغر مردنی، به بدنی عضلانی و کم چرب خواهید رسید.در واقع بهترین ورزش در طول دوره چربی‌ سوزی، کار با وزنه می‌باشد، زیرا همان تمریناتی که در دوره حجم باعث عضله سازی میشوند، در دوره چربی‌ سوزی نیز باعث حفظ عضلات میشوند. بنابراین، تمرینات شما از دوره حجم به دوره کات نباید تغییر زیادی بکند. تمرین را همانند یک ماشین فرض کنید و رژیم را به عنوان فرمان آن. شما همیشه میبایست تمرینات خود را در جهت عضله سازی انجام دهید، اما این رژیم است که تعیین می‌کند شما عضله سازی خواهید کرد یا چربی‌ سوزی.همچنین لازم به ذکر است که تمرینات هوازی در زمینه حفظ عضلات بسیار ضعیف عمل میکنند. در یک تحقیق، به یک گروه رژیم + تمرین هوازی و به گروه دیگر رژیم + تمرین مقاومتی تجویز شد. هر دو گروه کاهش وزن داشتند، اما گروه تمرین هوازی ۹ پوند حجم عضلانی خالص را از دست داده بود! اما گروه تمرینات مقاومتی در واقع توانسته بودند ۲ پوند افزایش حجم خالص عضلانی نیز داشته باشند!در یک تحقیق دیگر نیز محققان افراد شرکت کننده را در سه دسته جای دادند :۱ . رژیم تنها۲ . رژیم + تمرینات هوازی۳ . رژیم + تمرینات مقاومتیهر سه گروه توانستند کاهش وزن داشته باشند، اما تنها گروه تمرینات مقاومتی توانست حجم عضلانی خود را حفظ کند. به علاوه، در یک متا آنالیز انجام شده در سال ۲۰۱۵، محققان دریافتند که رژیم + تمرینات مقاومتی دارای اثر بیشتری روی بهبود ترکیب بدنی نسبت به رژیم تنها یا تمرینات هوازی + رژیم می‌باشد.در سایه این اطلاعات، توصیه من این است که برای ایجاد کمبود کالری برای بدن شما میبایست از طریق ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود عمل کنید و تمرینات قدرتی‌ نیز باید به منظور حفظ حجم عضلات اضافه شوند. انجام این کار دارای چند مزیت است :اندازه‌ گیری آسان تر و کارامدی بیشتر در جهت کنترل میزان تعادل انرژی در طول رژیم غذاییتمرینات مقاومتی میبایست تنها به منظور افزایش قدرت و عضله سازی استفاده شوند، نه صرفا تنها به منظور افزایش میزان کالری سوزیافزایش قابل توجه حجم تمرینات به منظور کالری سوزی اضافه باعث اختلال در توانایی ریکاوری بدن میشود. در شرایط کمبود کالری، این امر میتواند منجر به تغییرات منفی‌ در سطح هورمون‌ها شود که این امر نیز باعث افزایش احتمال تجزیه عضلات و یا عدم چربی‌ سوزی شودتمرینات هوازی برای ایجاد کمبود کالری برای بدن ابزاری کارامد هستند، اما در زمینه حفظ عضلات کارایی خاصی‌ ندارند و به منظور ساختن بدنی عضلانی و کم چرب، این نوع تمرینات نباید اولویت اصلی‌ تمرینی شما باشند.خلاصه کلام : رژیم و ورزش به شکل سینرژیک میتوانند در جهت بهبود چربی‌ سوزی برای شما عمل کنند. آیا در پایان خواهان داشتن بدنی عضلانی، قدرتمند و کم چرب هستید؟ پس باید هم روی تغذیه و هم ورزش تمرکز کنید، اما اگر وقت محدودی دارید، پس باید بدانید، بیشترین چیزی که اهمیت دارد مقدار غذایی است که میخورید. کاهش دریافت کالری از طریق رژیم غذایی بسیار کارامدتر از کالری سوزی از طریق ورزش می‌باشد.انجام تمرین بیش از حد برای پوشش یک رژیم غذایی ضعیف، به هیچ وجه روشی‌ هوشمندانه نمیباشد! اگر با سرعتی باور نکردنی، دونات‌ها را یکی‌ پس از دیگری می بلعید، پس انجام تمام تمرینات موجود در جهان نیز نمیتوانند به چربی‌ سوزی شما کمک کنند.