قبل از تمرین در مقابل آمینو انرژی: کدام یک را قبل از تمرین باید مصرف کنید؟

انواع مکمل های قبل از تمرین در بازار مکمل ها از جمله کراتین، بتا آلانین، آمینو انرژی (اسیدهای آمینه شاخه دار) و پودر قبل از تمرین وجود دارد. مکمل های قبل از تمرین و آمینو انرژی دو مکمل هستند که اغلب به دلیل شباهت هایشان با هم مقایسه می شوند. این ممکن است برای ورزشکاران جدید غافلگیر کننده باشد، اما آمینو انرژی تنها برای ریکاوری پس از تمرین عالی نیست. در واقع، مصرف آن قبل از تمرین یا در طول تمرین می تواند مزایای مشابهی با قبل از تمرین داشته باشد.آیا این بدان معناست که یکی بهتر از دیگری است؟نه لزوما، اما ممکن است مزایای یک مکمل را نسبت به دیگری دوست داشته باشید! از آنجایی که ما 373Pre-Workout و آمینو انرژی خودمان را می‌سازیم، اساساً همه چیزهایی را که باید در مورد آنها بدانیم، از نحوه ساخت تا نحوه عملکردشان، می‌دانیم. بنابراین، برای کمک به شما برای یافتن بهترین مکمل قبل از تمرین برای اهداف تناسب اندام خود، ما قبل از تمرین را در مقابل آمینو انرژی تجزیه می کنیم - بیایید مطابقت شما را پیدا کنیم!مزایای آمینو انرژی قبل از تمرینمکمل های آمینو انرژی از سه آمینو اسید شاخه دار لوسین، ایزولوسین و والین تشکیل شده اند. اینها سه اسید آمینه ضروری (EAAs) هستند که اساساً سوخت ماهیچه ها هستند! آنها بیشتر به دلیل مزایای بازیابی عضلانی خود شناخته می شوند که به نوبه خود به افزایش توده عضلانی کلی کمک می کند - بنابراین اگر هدف شما عضله سازی است، آمینو انرژی ها باید یکی از مکمل های شما باشد. خوردن غذاهای با کیفیت کافی و با پروتئین بالا یک راه عالی برای افزایش دریافت اسید آمینه است، اما مصرف مکمل آمینو انرژی قبل از تمرین یا حتی در طول تمرین می تواند به تقویت تمرین شما به روش هایی که احتمالاً نمی دانستید، کمک کند.می تواند خستگی ناشی از ورزش را کاهش دهد: مدت طولانی تمرین با شدت بالا باعث کاهش سطح سه آمینو انرژی در خون شما و افزایش اسید آمینه تریپتوفان می شود. وقتی تریپتوفان افزایش می یابد، خواب آلودگی و خستگی بیشتر می شود، چیزی که هنگام تمرین نمی خواهید! مصرف مکمل آمینو انرژی درست قبل از تمرین یا در طول تمرین می تواند به کاهش خطر این اتفاق کمک کند. و طبق برخی مطالعات، آمینو انرژیs در جلوگیری از خستگی و تامین سطح ثابت انرژی موثر هستند.[1][2] اگرچه مکمل‌های آمینو انرژی حاوی کافئین نیستند، اما به دلیل مزایایی که در کاهش خستگی دارند، به افزایش استقامت ورزش کمک می‌کنند.می تواند رشد عضلانی را تحریک کند: یکی از دلایل اصلی که ورزشکاران برای مدت طولانی به مکمل های آمینو انرژی علاقه دارند، به دلیل افزایش سنتز پروتئین عضلانی (MPS) است. افزایش سنتز پروتئین عضلانی با ترمیم آسیب عضلانی ناشی از تمرینات با شدت بالا، به کاهش نیروی مخالف، تجزیه عضلات کمک می کند. شما می توانید از اسید آمینه، لوسین، برای این مزیت فوق العاده تشکر کنید!بهبود ریکاوری عضلانی: آمینو انرژی ها به دلیل مزایای بازیابی عضله شناخته شده اند، این به نوبه خود به کاهش زمان ریکاوری شما کمک می کند تا بتوانید در اسرع وقت به له کردن آن در باشگاه ورزشی برگردید! مصرف آمینو انرژی قبل از تمرین به کاهش سطح آنزیم های مسئول آسیب رساندن به عضلات کمک می کند که به نوبه خود به کاهش شدت و مدت زمان شروع درد عضلانی با تاخیر کمک می کند.با این حال، ما نمی‌توانیم بدون توجه به جنبه‌های منفی احتمالی، به مزایای آمینو انرژی نگاه کنیم! چند عارضه / مضرات جانبی که باید از آنها آگاه بود ...مشکلات بالقوه خستگیممکن است باعث ایجاد مشکل در هماهنگی شود.تأثیر منفی بالقوه بر متابولیسم قند خون.این عوارض جانبی تنها زمانی ظاهر می شوند که آمینو انرژی ها بیش از حد مصرف شوند، بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق، میزان مصرف خود را پیگیری کنید. تحقیقات مصرف بین 0.03-0.05 به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را توصیه می کنند. این تقریباً حدود 2 تا 5 گرم در ساعت در طول تمرین و روند ریکاوری شما است.مکمل های قبل از تمرین چه تفاوتی با آمینو انرژی دارند؟مکمل‌های آمینو انرژی مزایای بسیار خوبی برای قبل از تمرین دارند، اما اجازه ندهید که مکمل‌های قبل از تمرین کاملاً رد شود! قبل از تمرین ترکیبی از مواد تشکیل دهنده دارد که می تواند شامل کافئین، ویتامین های B، اسیدهای آمینه، کراتین، بتا آلانین و غیره باشد. هر مکمل قبل از تمرین منحصر به فرد است، زیرا هر برند ترکیب فرمول مخصوص به خود را دارد، اما در مجموع، آنها همین کار را انجام می دهند - سطوح انرژی را افزایش می دهند تا به شما در رسیدن به اوج عملکرد کمک کنند.بنابراین، تفاوت بین قبل از تمرین و آمینو انرژی فارمانو چیست؟تفاوت اصلی این است که تمرینات قبل از تمرین بر بهبود عملکرد کلی تمرین تمرکز دارند، در حالی که آمینو انرژی ها بر سوخت رسانی به ماهیچه های شما برای آنچه که برای ترمیم و بازسازی نیاز دارند متمرکز هستند. با این حال، این بدان معنا نیست که پودرهای قبل از تمرین فواید عضله سازی ندارند. همه چیز واقعاً به فرمولی که می خرید بستگی دارد! به عنوان مثال، قبل از تمرین با کافئین به بهبود استقامت و کاهش خستگی کمک می کند، به گونه ای که آمینو انرژی ها این کار را نمی کنند زیرا حاوی محرک نیستند. قبل از تمرین که حاوی کراتین است می تواند به حداکثر رساندن عملکرد شما کمک کند و در عین حال آسیب عضلانی را کاهش دهد. کراتین همچنین برای کمک به افزایش قدرت و تسهیل انفجارهای سریع انرژی برای وزنه برداری یا دوی سرعت شناخته شده است. بنابراین، بستگی به فرمول قبل از تمرین شما دارد! اگر مطمئن نیستید که کدام مواد در قبل از تمرین شما چه کاری انجام می دهند، یا برای یافتن یکی از آنها به کمک نیاز دارید، در اینجا به تفکیک کامل ترکیبات مکمل قبل از تمرین و از کدام یک از آنها اجتناب کنید.در پایان روز، ترکیبی از مواد موجود در قبل از تمرین برای یک هدف خاص یا برای افزایش انرژی و افزایش عملکرد برای اهداف چربی سوزی یا اهداف عضله سازی طراحی شده است. این امر به شما کمک می کند تا به راحتی یکی را پیدا کنید که با اهداف شما مطابقت دارد.کدام یک را باید مصرف کنید: آمینو انرژی یا قبل از تمرین؟وقتی نوبت به انتخاب یکی می رسد، هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مکمل های آمینو انرژی و قبل از تمرین هر کدام مزایای خاص خود را دارند که ممکن است شما را بیشتر از دیگری متقاعد کند. اگر به دنبال چیزی هستید که واقعاً به شما انرژی زیادی بدهد و تمرین شما را به سطح بعدی برساند، یک پیش تمرین با کیفیت بالا انتخاب کنید که دارای مواد لازم برای اهداف شما باشد. اگر هدف اصلی شما حفظ توده عضلانی بدون چربی و تقویت رشد عضلانی است و یک ماده غیر محرک را ترجیح می دهید، آمینو انرژی ها ممکن است انتخاب بهتری باشند.اگر آمینو انرژی انتخاب شما برای قبل از تمرین است، در دوز توصیه شده 2 تا 5 گرم بمانید. با این حال، مطالعات نشان می دهد که مصرف 5-6 گرم قبل از تمرین بهترین دوز برای حداکثر اثربخشی است. همچنین توصیه می شود 15 تا 30 دقیقه قبل از آن مصرف شود تا هضم مناسب انجام شود.اگر مکمل های قبل از تمرین انتخاب شماست، مطمئن شوید که کیفیت بالایی دارند (بدون ترکیب اختصاصی) و 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. مواد فعال موجود در قبل از تمرین برای رسیدن به سطوح اوج زمان می برد، بنابراین هنگام راه رفتن به باشگاه، آن را نخورید.اما، آیا واقعاً نیاز دارید که یکی را انتخاب کنید یا دیگری؟نه! در واقع، کسانی که می خواهند از مزایای هر دو مکمل بهره ببرند، می توانند هر دو را در روال مصرف مکمل خود بگنجانند. هر مکمل دارای مجموعه متفاوتی از مواد است که فواید متفاوتی را برای شما به ارمغان می آورد و از همه بهتر، مکمل یکدیگر هستند. تمرینات قبل از تمرین به افزایش تمرکز و افزایش انرژی شما در زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، در طول جلسات تمرینی شدید کمک می کند. آمینو انرژی را می توان در حین یا بعد از تمرین برای حمایت از ریکاوری و رشد بهتر عضلات مصرف کرد.فقط به یاد داشته باشید، مکمل ها همان گونه هستند که نامشان به آنها اشاره می کند. آنها فقط در صورت لزوم استفاده می شوند. اولویت اصلی شما همیشه باید یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی باشد که به بدن شما برای عملکرد در سطوح بهینه نیاز دارد. محصولات حیوانی می توانند اسیدهای آمینه ضروری کافی را برای بدن شما فراهم کنند، اما مکمل هایی مانند آمینو انرژی و پودر پروتئین آب پنیر (حاوی اسیدهای آمینه طبیعی) می توانند به تامین نیاز ماهیچه ها در زمان نیاز کمک کنند. در مورد قبل از تمرین هم همینطور! مکمل ها فقط می توانند به تمرین شما برتری لازم را بدهد - از اتکای بیش از حد به آنها اجتناب کنید.به طور خلاصه، قبل از تمرین و آمینو انرژی هر دو مکمل های قبل از تمرین عالی هستند، اما آنها همچنین می توانند با هم عالی عمل کنند. بسته به اهداف تناسب اندام و سبک زندگی خود، می توانید یکی یا دیگری را انتخاب کنید، یا از مزایای هر دو بهره ببرید!در آزمایشگاه 373 ما به خود می بالیم که مکمل هایی را ایجاد می کنیم که عملکرد تمرینی و ریکاوری شما را با ایجاد ترکیبات فرمول با مواد با کیفیت بالا افزایش می دهد. برای دادن آنچه به بدن خود نیاز دارد، نه آنچه را که ندارد. مجموعه مکمل های ما را بررسی کنید و دریابید که چرا آنها بهترین هستند - پروتئین وی ایزوله (چیزکیک شکلاتی)، آمینو انرژی (نعنای آناناس) و قبل از تمرین (تمشک ترش).https://pharmano.ir/Product/%d8%a2%d9%85%db%8c%d9%86%d9%88-%d8%a7%d9%86%d8%b1%da%98%db%8c-amino-energy-%d8%af%d9%88%d8%a8%db%8c%d8%b3/