تغذیه درست و قطع ریزش مو

تأثیر رژیم غذایی بر سلامت مو و پوست سر نامشخص است؛ با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی از مواد غذایی باعث ریزش مو میشوند، غذاهایی مانند کربوهیدرات های ساده که شامل قندهای تصفیه شده و غلات هستند؛ حال سوال اینجاست که آیا رژیم غذایی درست باعث قطع و درمان ریزش مو میشود؟ریزش تا ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است. مردان و به میزان کمتری زنان، با افزایش سن موهای بیشتری از دست می دهند. با این حال، علل احتمالی زیادی برای ریزش موی غیر معمول وجود دارد، از بیماری های خاص گرفته تا قرص های ضد بارداری.یک رژیم غذایی مغذی می تواند بر بسیاری از جنبه های عملکرد بدن تأثیر بگذارد. برخی از رژیم های غذایی نیز می توانند بر سلامت مو و پوست سر تأثیر بگذارند که ممکن است منجر به ریزش مو شود.به خواندن این مقاله از سایت سلامتی و زیبایی ادامه دهید تا درباره غذاهایی که می توانند باعث ریزش مو یا رشد مو شوند بیشتر بدانید.آیا غذاها می توانند باعث ریزش مو شوند؟?غذاهایی که باعث ریزش مو میشوندخوردن مقادیر زیاد غذاهای ناسالم یا مقادیر ناکافی غذاهای مغذی می تواند ریزش مو را بدتر کند.یک بررسی نشان داد که رژیم های غذایی ضد التهابی، مانند رژیم غذایی مدیترانه ای، می توانند سلامت مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای شامل بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون است.با این حال، در حالی که غذاهای ضد التهابی مغذی می توانند باعث تقویت رشد مو شوند، شواهد محدود نشان می دهد که غذاهای التهابی مغذی کمتر ممکن است باعث ریزش مو شوند.به عنوان مثال، برخی شواهد نشان می دهد که مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده می تواند به طور غیرمستقیم منجر به التهاب شود که ممکن است ریزش موی بیش از حد را در زنان بدتر کند. کربوهیدرات های ساده شامل غذاهایی مانند قندهای تصفیه شده و غلات هستند.?تأثیر رژیم غذایی بر ریزش مویک مطالعه موردی در سال ۲۰۱۹ به بررسی دو زن در حال ورود به مرحله یائسگی نشان داد که ریزش موی آنها ممکن است با خوردن ماهی تن، ماهی پر جیوه، ارتباط داشته باشد. محققان به این نتیجه رسیدند که تحقیقات بیشتر در این مورد ضروری است.در حال حاضر، تحقیقات موجود، بیشتر به این موضوع اشاره می‌کند که برخی غذاها و مواد مغذی می‌توانند سلامت مو را تقویت کنند تا اینکه مستقیماً باعث ریزش مو شوند.غذاهایی که ممکن است ریزش مو را بدتر کنندغذاهایی که بالقوه تأثیر منفی بر سلامت و رشد مو دارند عبارتند از:کربوهیدرات های ساده?غذاهایی که باعث ریزش مو میشوندیک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات های ساده ممکن است به ریزش مو کمک کنند.نویسندگان پیشنهاد می‌کنند که خوردن کربوهیدرات‌های ساده تولید سبوم را افزایش می‌دهد، ماده‌ای روغنی که غدد متصل به فولیکول‌ مو، آزاد می‌کند. در حالی که سبوم برای سلامت مو مفید است، مقادیر بیش از حد آن می تواند منجر به التهاب شود که برای سلامت مو مضر است.غذاهای قندی همچنین باعث می شود که لوزالمعده تولید هورمون انسولین را افزایش دهد که بر رگ های خونی پوست سر تأثیر منفی می گذارد.مردم باید از مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده مانند آب نبات، کیک و کلوچه خودداری کنند. این غذاها همچنین شامل غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، پاستا یا نان هستند. کربوهیدرات های پیچیده جایگزین مغذی تری هستند که شامل غلات کامل، لوبیا و سبزیجات است.ماهی با محتوای جیوه بالا?تأثیر رژیم غذایی بر ریزش مویک گزارش موردی در سال ۲۰۱۹ بر روی دو زن که ریزش مو را تجربه کرده بودند نشان داد که در خونشان از خوردن ماهی، سطح جیوه بالایی داشتند. ریزش مو پس از کاهش مصرف ماهی های غنی از جیوه بهبود یافت.سازمان غذا و دارو (FDA) به دلیل ارزش غذایی بالای آن، خوردن ۲ تا ۳ وعده ماهی در هفته را توصیه می کند. بنابراین، مصرف ماهی های کم جیوه، مانند ماهی تن، سالمون و ماهی کاد می تواند برای افرادی که ریزش مو دارند مفید باشد.غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز?سلامت پوست سریک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که از غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز برای سلامت مو خودداری کنید. نویسندگان بیان کردند که این غذاها می توانند بر سلامت مو تأثیر منفی بگذارند زیرا باعث فعالیت بیش از حد سبوم و غدد چربی می شوند.غذاهایی که به سلامت و رشد مو کمک می کنند?تأثیر رژیم غذایی بر ریزش مومطالعاتی که به بررسی تاثیر رژیم غذایی بر ریزش مو می پردازند، هنوز در مراحل اولیه هستند. با این حال، در سال ۲۰۲۰ نشان داد که نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم ممکن است گاهی ناشی از رژیم غذایی با کمبود شدید کالری، پروتئین یا ریزمغذی‌های خاص باشد.یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل مقادیر کافی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت و رشد مو ضروری است.در زیر برخی از توصیه های غذایی ذکر شده است:۱٫پروتئین:پروتئین ها حاوی آمینو اسیدهای لازم برای رشد مو هستند. نمونه هایی از منابع پروتئین عبارتند از:?سلامت پوست سرپنیر دلمهماستلوبیاطیوردانه ها و آجیلتخم مرغماهی۲٫چربی های سالم:چربی های غیر اشباع مو را آبرسانی کرده و ممکن است از ریزش مو جلوگیری کند. برخی از منابع عبارتند از:?درمان ریزش موماهی های چرب مانند سالموندانه های کتانگردوروغن زیتون۳٫ویتامین C:کمبود ویتامین C ممکن است بر ایجاد ساقه مو تأثیر منفی بگذارد. منابع عبارتند از:?درمان ریزش موسبزیجات برگ سبزتوت فرنگیمیوه های خانواده مرکبات۴٫فولات:این فرم از ویتامین B باعث تحریک بازسازی مو می شود. نمونه هایی از منابع فولات عبارتند از:?تأثیر رژیم غذایی بر ریزش مونخود فرنگیچغندرمارچوبه۵٫بیوتین:بیوتین می تواند رشد مو را تقویت کند. منابع عبارتند از:?درمان ریزش موزرده تخم مرغسیب زمینی های شیرینماهی سالموندانه های آفتابگردانبادام ها۶٫نیاسین:این ویتامین B برای سلامت مو ضروری است. برخی از منابع عبارتند از:?قطع ریزش موماهی سالمونماهی تنسس ماریناراغلات کاملبادام زمینیدانه۷٫آهن:آهن ناکافی می تواند باعث ریزش مو شود. منابع عبارتند از:?تأثیر رژیم غذایی بر ریزش موگوشت گاوطیوراسفناجلوبیا سفیدعدسزردآلو خشکسایر نکات پیشگیری از ریزش مورژیم غذایی یکی از عوامل جلوگیری از ریزش مو است، اما سایر اقداماتی که ممکن است به شما کمک کند شامل موارد زیر است.۱٫ترک سیگارتحقیقات انجام شده از منبع معتبر ۲۰۲۰ شامل ۱۰۰۰ مرد سالم نشان می دهد که ریزش مو در افراد سیگاری بیشتر از افراد غیر سیگاری است. نتایج نشان می دهد که نیکوتین ممکن است پیشرفت ریزش مو را تسریع کند.?قطع ریزش مو۲٫اجتناب از محصولات آسیب رسان موانجمن آکادمی پوست آمریکا (AADA) پیشنهاد می‌کند که محصولات رنگ کردن و آرام بخشی می‌توانند اثرات مخربی داشته باشند و ممکن است باعث ریزش مو شوند. اگر درصدد رویش مجدد و یا قطع ریزش موهایتان هستید از محصولات گیاهی استفاده کنید.۳٫پرهیز از کشیدن موAADA بیان می کند که مدل موهایی که موها را محکم روی پوست سر به عقب می کشد می تواند باعث ریزش دائمی مو شود. کشیدن مو برای رفع استرس نیز مضر است.www.salamativazibaei.com