آیا من آدم خشمگینی هستم؟

عصبانیت خوب نیستاز مهم‌ترین احساساتی که برای بقای انسان‌ها ضروری است، احساس خشم می باشد. انسان از طریق خشم، احساسات خود را بروز می دهد و یا در شرایطی از خود دفاع می کند. مدیریت و کنترل این خشم امری بسیار ضروری است و روش‌های مختلفی دارد. ابتدا با مفهوم اصلی خشم آشنا خواهیم شد و سپس نشانه‌ها رو روش‌های کنترل آن را بررسی خواهیم کرد.مفهوم خشمانسان در برابر تهدیدها و فشارها واکنش های مختلفی نشان می دهد که یکی از بارزترین آن‌ها خشم می باشد بنابراین خشم یک پاسخ طبیعی است اما زیاده روی و عدم کنترل بر آن، خشم را از حالت طبیعی خارج می سازد و منجر به پرخاشگری می شود. این که شما عصبانیت و خشم خود را نشان دهید، موضوع نگران کننده و غیرقابل درکی نیست، بلکه باید آن را کاملا تحت کنترل داشته باشید و به روش سالم آن را بروز دهید.ریشه خشم چیست؟1. سرزنش و شرمزمانی که فرد توانایی به عهده گرفتن اشتباهات و مسئولیت های خود را نداشته باشد، دیگران را مقصر می داند و شروع به سرزنش کردن آن ها می کند. برای مثال در انجام یک پروژه و کار خود دچار شکست شده است و نمی تواند بپذیرد که خود او مقصر تمام این مشکلات است و دیگرانی که به او کمک نکرده اند را سرزنش می کند. شرم نیز می تواند زیر مجموعه سرزنش قرار گیرد زمانی که شما از ساده لوحی و زود اعتماد کردن و ... ضربه می خورید و ضرری به خودتان می زنید.در احساس شرم فرو می روید و یا اینکه زمانی می توانستید کاری برای خودتان انجام دهید، اما اینکار را به دلایل مختلفی از جمله تنبلی انجام نداده اید، احساس شرم پیدا می کنید و این شرم به شکل نشان دادن خشمتان به خودتان و دیگران بروز می نماید.2. غروراز مهم ترین ریشه های خشم، می توان به غرور اشاره کرد. فردی که می خواهد به تمامی خواسته های خود برسد بدون آن که در این مسیر دیگران برایش اهمیتی داشته باشند. او حاضر است هرکاری انجام دهد تا به آن چه که دوست دارد برسد و ریشه چنین رفتاری به غرور و خودبرتر بینی او باز می گردد. قابل ذکر است که این مشکل میان افرادی که والدین همیشه به آن ها توجهی خاص داشته است و هرآنچه که نیاز داشته اند فراهم نموده اند و همین امر سبب ایجاد این تفکر و غرور شده است. چنین فردی، زمانی که به هیچ یک از خواسته ها و نیاز های خود نرسد، خشمگین می شود و آن را به شکل های مختلف و ناسالمی بروز خواهد داد. برای جلوگیری از پرخاشگری و بروز رفتار های ناسالم، باید این مشکل به صورت ریشه ای حل شود.3. احساس ناامنیبه نظر شما ناامنی به چه معناست؟ شخصی که احساس ناامنی داشته باشد، دارای احساس بی ارزشی، عدم عزت نفس و عدم اعتماد به نفس است که این احساسات می تواند ناشی از : طرد شدگی ، ترس در گذشته و ترس از دست دادن، ناامیدی و احساس عدم کافی بودن، باشد. این احساسات باعث می شود تا فرد در ایجاد روابط پایدار دچار مشکل شود و نتواند به خوبی با دیگران رابطه ای موثر برقرار نماید و تمام این احساسات در آخر موجب بروز خشم های شدید خواهد شد مانند :پرخاشگری با اطرافیان،دید منفی و عصبانیت های بی مورد و زیاد از حد، خشمگین بودن از دنیا و آدم های موفق و یا خوشحال. این افراد به دلیل تجربیات تلخ گذشته، تصور دارند که دیگران قصد آسیب زدن به او را دارند. کسانی که دچار ترس هستند، زمانی که می ترسند، واکنششان خشم است و این گونه تخلیه می شوند.4. عقده های کودکیهرفردی از کودکی رویای خاص خود را دارد که با بالا رفتن سنشان، برای رسیدن به آن بیشترین تلاش خود را به کار می برند. زمانی که فرد به مرحله نوجوانی می رسد، این هدف ها و خواسته ها محکم تر و ثابت تر خواهد شد، اگر فرد به هر دلیلی، مانند نبود شرایط لازم، شکست های پی در پی و ناامیدی ، مخالفت خانواده و ... نتواند به این خواسته ها برسد، درون فرد خشم عظیمی رشد خواهد کرد که اگر کنترل نشود و یا به روش های سالم درمان نگردد، با رشد کردن فرد رشد خواهد کرد و در طول زندگی اش ممکن است به فردی خشمگین و پرخاشگر شناخته شود. این خشم نهفته در یک زمان نامشخص با یک تلنگر خود را نشان می دهد و ممکن است زندگی فرد تا تحت تاثیرات بسیار منفی قرار دهد.5. رفتار والدینوالدین نقش بسیار مهم و تاثیرگذاری در تربیت فرزندان دارند و تک تک رفتارهای آن ها، در روحیه فرزند و روند رشد او تاثیر گذار است. نادیده گرفته شدن توسط والدین، مورد سرزنش قرار گرفتن، تحقیر شدن، انتظار بسیار زیاد از طرف والدین، همه می توانند باعث ایجاد عقده و بروز خشم در فرزند شوند. تمام این درد ها و رفتار ها در کودک مانند عقده ای رشد می کند و کودک به مرور به فردی خشمگین و عصبانی تبدیل خواهد شد. عدم سازگاری با همسالان، لجبازی کردن و ... از نشانه های وجود یک مشکل در کودک است و اگر در زمان مناسب درمان شود، از آن خشم شدید در آینده جلوگیری خواهد کرد.خشم تاثیرات بسیار منفی بر روابط عاطفی ما دارد، اگه خشم خود را کنار نگذارید رابطه عاطفی شما به شدت دچار مشکل می شود.مهم ترین علائم خشمعلائم عاطفی اضطراب مداوم تحریک پذیری مداوم مشکل در سازماندهی و مدیریت افکار تخیل درمورد آسیب رساندن به خود و دیگرانعلائم فیزیکی تپش قلب و گرفتگی قفسه سینه افزایش فشار خون سردرد پرخاشگریانواع خشمزمانی که فرد کنترلی بر خشم خود نداشته باشد و نتواند به خوبی آن را مدیریت نماید، دچار یکی از اختلالات خشم شده است و باید پس از شناسایی نوع آن، نسبت به درمانش اقدام نماید. سه مورد از مهم ترین اختلالات خشم را بررسی خواهیم کرد.اختلال خشم مزمناینگونه خشم ریشه در کودکی فرد و تربیت نادرست والدین دارد. خشم مزمن به این علت که از کودکی همراه فرد بوده است، ریشه محکم و قوی دارد و از بین بردن آن سخت تر از دیگر اختلالات می باشد. قابل ذکر است که تنها رفتار والدین در مورد تاثیر گذار نیست و رفتارهای دیگران، معلمان، دوستان، اعضای فامیل و کسانی که به فرد نزدیک هستند نیز بسیار موثر است. قابل ذکر است سیستم ایمنی بدن توسط این نوع اختلال خشم، تهدید می شود و این نوع خشم می تواند زمینه ساز دیگر اختلالات باشد.اختلال خشم منفعل و یا پنهاننام این اختلال خشم منفعل و پنهان است چرا که افرادی که این نوع اختلال را تجربه می نمایند، متوجه خشم خود به صورت مستقیم نمی شوند. آن ها داد و بیداد نمی کنند و یا به صورت فیزیکی، مانند دیگران، آن را بروز نمی دهد. رفتارهایی مانند طعنه زدن، بی تفاوت بودن نسبت به چیزی که خشم شما را برمی انگیزد، ترک تحصیل و ترک کردن کار، بیگانگی با دوستان و خانواده را از خود نشان می دهند. خشم منفعل در ابتدا باید توسط یک فرد درمانگر تشخیص داده شود و سپس مورد درمان قرار گیرد.اختلال خشم تهاجمافراد به طور کاملا آگاهانه این رفتار را از خود نشان می دهند و برخلاف خشم منفعل عمل می کنند.در این نوع اختلال خشم فرد گاهی قادر نیست تا خشم خود را ریشه یابی نماید و فقط آن رفتار خشمگینانه را از خود نشان می دهند و ترجیح می دهد علت خشم خود را به قربانی و فردی که با او پرخاشگری کرده است مرتبط کند تا اینکه دلیل اصلی و ریشه آن را مورد بررسی قرار دهد. بروز خشم در این نوع اختلال، می تواند منجر به خسارت های جانی و مالی بسیاری شود و نیاز است تا فورا درمان شود.مهم ترین علل بروز خشمخشم می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و تفاوتی در نوع آن ندارد و انواع خشم همگی می توانند تنها یک دلیل مشترک داشته باشند. زمانی که شما شاهد بی عدالتی و ضایع شدن حقی هستید، چه حق خودتان و چه دیگران ممکن است خشمگین شوید و آن خشم را بروز دهید استرس یکی دیگر از دلایل خشم می باشد. فرد ممکن است به این علت که درمورد امتحان خود نگران است و استرس زیادی را تجربه می کند، بسیار خشمگین شود و آن را به صورت رفتار پرخاشگرایانه نشان دهد. فقر باعث می شود فرد دچار اضطراب و خشم شود. همچنین زمانی که شما در معامله ای شکست می خورید و متحمل ضرر چه زیاد و چه کم می شوید، این احساس به صورت خشم خود را نمایان می سازد. مورد بی توجهی قرار گرفتن و احساس بی ارزش بودن یکی از مهم ترین عواملی است که فرد دچار خشم می شود. قابل ذکر است تمامی واکنش ها مانند هم نیستند و ممکن ست فردی با افسردگی به این بی توجهی واکنش نشان دهد اما در انتها، تمامی این واکنش ها، به خشم خواهد رسید. مشکلات خانوادگی و مشکلات با دوستان : در هر رابطه دو طرفه ای تنش و عصبانیت وجود دارد و افراد برای اینکه بتوانند با یکدیگر ارتباط خوبی برقرار نمایند باید خشم خود را کنترل و درمان کنند. احساسات فیزیکی مانند گرسنگی، تشنگی، خستگی، احساس درد و وحشت نیز می توانند باعث بروز خشم شوند.راهکارهای کنترل خشم1. به علائم هشدار دهنده توجه کنید: زمانی که احساس خشم به سراغتان می آید، در ابتدا علائم خود را شناسایی کنید و نگذارید آن خشم کل وجودتان را در بر بگیرد و قبل از آن با بررسی علائم خود را از آن احساس دور کنید.2. طرز فکر خود را تغییر دهید: مهم ترین و موثرترین کاری که می توانید انجام دهید این است که افکار منفی و مخرب را از خود دور کنید و افکار مثبت را جایگزین آن نمایید. به جای اینکه فکر کنید شکست خورده اید و نمی توانید دوباره پیروز شوید، به این فکر کنید که این پایان راه نیست و شما قوی تر از آنچه که فکر می کنید هستید.3. انتظارات و توقعات خود را به خواسته تبدیل کنید: این مسلم است که شما پس از آنکه از دیگران توقع انجام کارهایی را دارید ولی برآورده نمی شود، خشمگین و ناراحت می شوید. زمانی که این انتظارات را به طور کامل قطع نمایید، خشم شما نیز فروکش خواهد کرد. ممکن است راه آسانی نباشد اما بسیار تاثیر گذار است.4. تنفس عمیق را امتحان کنید: این راه می تواند یکی از راه هایی باشد که سرعت بالایی برای آرام کردن شما داشته باشد و شما پس از تنفسی عمیق احساس کنید آن خشم اولیه را ندارید.5. سکوت را تمرین کنید: اغلب کسانی که عصبانی می شوند، شروع به استفاده از بدترین الفاظی که به ذهنشان می رسد می کنند و این گونه خشم خود را بروز می دهند اما این الفاظ می تواند بدترین و مخرب ترین راه برای نشان دادن خشم باشد. مهارت سکوت را تمرین کنید. در هنگام عصبانیت تصور کنید نمی توانید صحبت کنید مانند اینکه چسب بزرگی بر دهان شما خورده است. در این هنگام چه کاری انجام می دهید؟ فکر کنید و حرفهایی که قصد بیان آن را دارید در ذهن خورد مرور کنید. با این روش می توانید الفاظ نامناسب و هیجانی که به سراغتان آمده را شناسایی کنید و از بیان آن جلوگیری نمایید.6. محرک ها را شناسایی و از آن ها دوری نمایید: در اولین مراحل برای کنترل خشم، بهتر است شما در ابتدا، از عواملی که باعث بروز خشم و عصبانیت در شما می شود دوری کنید. اگر بودن در یک جمعیت شلوغ شما را عصبی می کند، اولین راه دوری کردن از آن است و سپس باید وارد مرحله درمان شوید.