8 روش برای حفظ سلامت روان در دوران ویروس کرونا

هنگام تماس با هر یک از اعضای خانواده، ماسک بپوشید. دو بار در روز دمای بدنتون رو بسنجید. در یک اتاق جداگانه بخوابید. در صورت امکان از یک توالت جداگانه استفاده کنید. از حوله ها و ظروف جداگانه استفاده کنید. پذیرای مهمان نباشید. خودتون رو قرنطینه کنید. از اونجایی که اخبار مربوط به ویروس کرونا در عناوین و سرتیترهای خبری حکم فرمایی می‌کنه و نگرانی عمومی رو افزایش می‌ده، باید بدونیم مراقبت از سلامت روانمون به اندازه مراقبت از سلامت جسممون مهمه.سلامت روانی خوب به شما کمک میکنه تا با ویروس کرونا و خبرهای پیرامون اون بهتر مقابله کنین و قرنطینه رو بهتر تاب بیارین. قرنطینه یا انزوا احتمالاً تأثیر منفی بر سلامت روان خواهد گذاشت چرا که جدایی از عزیزان، از بین رفتن آزادی، عدم اطمینان از وضعیت بیماری و کسالت می‌تونه اثرات چشمگیری در سلامت روان ما ایجاد بکنه. مزایای احتمالی قرنطینه اجباری باید با دقت در برابر هزینه‌های روانشناختیش اندازه گیری بشه. عدم اطمینان یك عامل اصلی اضطرابه و ویروس کرونا عدم اطمینان زیادی ایجاد کرده؛ اما باید بدونیم برای کاهش اضطراب و استرس در مورد کرونا روش های زیادی وجود داره:1- جستجوی اطلاعات موثق از خبرگزاری های موثق: خودتون رو به خوندن اطلاعات از منابع رسمی مانند سازمان بهداشت جهانی، کمیسیون اروپا یا منابع ملی معتبر محدود کنید. این منابع اطلاعاتی معتبر برای جلوگیری از ترس و هراس ناشی از اطلاعات نادرست مهم هستند.2- محدودیت گذاشتن برای دریافت اطلاعات: سعی کنید از قرار گرفتن بیش از حد در معرض پوشش رسانه ها درباره این ویروس خودداری کنید. پیگیری مداوم اخبار و فیدهای رسانه‌های اجتماعی می‌تونه احساس نگرانی و پریشانی رو افزایش بده. تعیین مرز برای اینکه چقدر اخبار بخونید، تماشا کنید یا گوش بدید به شما این امکان رو می‌ده تا بر زندگی و کارهای خودتون کنترل داشته باشید و متمرکز بشید.3- مراقب خودتون باشید: مراقبت از خود در پی شیوع کروناویروس شامل تمرکز بر چیزهایی هست که می‌تونید کنترل کنید (مانند داشتن بهداشت خوب) به جای آنهایی که کنترلی ندارید (متوقف کردن ویروس). در صورت امکان، کارهای روزمره و عادی خودتون رو حفظ کنید: مثل خوردن وعده‌های غذایی سالم، خواب کافی و انجام کارهایی که از آن لذت می‌برید. در نظر بگیرید یک روال روزانه ایجاد کنید که سلامت جسم و روانی شما رو در اولویت قرار بده. فعالیت‌هایی مانند مراقبه یا ورزش می‌تونه به شما کمک کنه و تأثیر مثبتی بر افکار و احساسات شما خواهد گذاشت. جالب است که بنیاد بهداشت روان توصیه می‌کنه که این شرایط را به عنوان فرصتی ببینید که ممکنه فوایدی به همراه داشته باشه.4- از اطرافیان خود حمایت کنید: ارتباط با دوستان و خانواده ممکن است استرس ناشی از ویروس کرونا را کاهش دهد. صحبت در مورد نگرانی ها و احساساتتون در یافتن راه های مقابله با چالش‌ها به شما کمک میکنه. دریافت پشتیبانی و مراقبت از دیگران می تواند احساس راحتی و ثبات را به همراه بیاره. کمک به سایر افراد در زمان نیاز و دسترسی به شخصی که ممکن است احساس تنهایی یا نگرانی کند می‌تونه به نفع هر دوی شما باشه. بسیاری از افراد همچنین نگران این هستند که اگر تحت قرنطینه قرار گیرند چه باید بکنند. اگرچه ممکن است این ایده انزوا دلهره آور به نظر برسد ، این نکته را بخاطر بسپارید که این شرایط موقتی است و هنوز راه های بسیاری برای ارتباط با دیگران به صورت دیجیتالی وجود دارد.5- امید داشتن و تفکر مثبت را حفظ کنید: سعی کنید روی چیزهایی که در زندگی شما مثبت است تمرکز کنید. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کنه به تقویت صداها، داستان‌ها و تصاویر مثبت افرادی که تجربه ویروس کرونا را داشته‌اند و بهبود یافته‌اند یا افرادی که از بهبودی یک شخص حمایت کرده‌اند بپردازید و تجربه خودتون رو به اشتراک بگذارید.6- احساسات خود را به رسمیت بشناسید: طبیعی است که در میان طیف گسترده ای از سایر واکنش‌های عاطفی، در شرایط فعلی احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی کنید. به خودتان فرصت دهید تا آنچه را که احساس می کنید بیان کنید. این می‌تواند با نوشتن آنها در یک ژورنال، صحبت با دیگران، انجام کاری خلاقانه یا تمرین مراقبه باشد.7- برای گفتگو با فرزندانتان در مورد شیوع کرونا وقت بگذارید: کمک به کودکان در کنار آمدن با استرس و محافظت از آنها درمورد هرگونه هیجان شدید در مواجه با کروناویروس بسیار مهم است. به سؤالات آنها پاسخ دهید و حقایق مربوط به آنرا را به روشی که کودکان می توانند درک کنند به اشتراک بگذارید. به عکس‌العمل‌های فرزندتان به شکلی حمایتی پاسخ دهید، به نگرانی های آنها گوش دهید و به آنها، مراقبت، توجه و پشتیبانی اضافی کنید. به فرزندان خود اطمینان دهید که آنها در امان هستند. اگر آنها ناراحت هستند به آنها بگویید که اشکالی ندارد. نحوه برخورد با استرس خود را با آنها در میان بگذارید تا آنها بتوانند یاد بگیرند چگونه با شما کنار بیایند.8- درخواست پشتیبانی حرفه ای کنید: توصیه های محافظت و پیشگیری را که توسط متخصصین واجد شرایط ارائه می شود، دنبال کنید. اگر همه این روش‌ها کمکی نمی‌کند، در نظر داشته باشید که از یک مشاور حرفه ای حمایت بگیرید.