۱۰ روش کاهش استرس و اضطراب

۱۰ راه کاهش اضطرابدر جامعه ی امروزی مردم دچار استرس و اضطراب های کوچک و بزرگ می شوند که گاهی باعث اختلال در کارهای روزانه می شود.در این مقاله آكادمی فرهنگی، مشاوره، انگيزشی، آموزشی و روانشناسی خانه ی سبز به مديريت خانم نگين اسماعيلی ‌به ۱۰ کاری که باعث کاهش استرس میشود می پردازد:۱. نوشتنشما باید یک قلم بردارید و شروع به نوشتن ناراحتی‌ ها و نگرانی‌ های خود کنید؛ زیرا نوشتن به شما این امکان را می‌ دهد تا بتوانید ذهن تان را پاکسازی کنید و این پاکسازی در روند کار به تمرکز بیشتر می‌ انجامد.همچنین شما می توانید احساسات خود را با نوشتن تخلیه کنید.نوشتن با تخلیه هیجانی اجازه نمی‌ دهد تا استرس‌ دوباره جلوی رسیدن به موفقیت شما را بگیرد.‌۲. دویدندویدن یکی از بهترین ورزش‌ها برای سلامتی است. دویدن به کاهش اشتها و کاهش ابتدا به بیماری های قلبی کمک می‌ کند.براساس مطالعه‌ی صورت‌گرفته در سال ۲۰۱۴ تنها ۵ دقیقه دویدن در روز موجب افزایش طول عمر می‌شود.حرکات تکراری بدن در هنگام دویدن اثری مشابه مدیتیشن بر مغز دارند.۳. آواز خواندنموسیقی یکی دیگر از نابود‌ کننده‌های استرس است. بنا بر تحقیقات منتشر‌ شده حتی آواز‌های معمولی می‌تواند احساس خشنودی ایجاد کند و اثر شفا‌بخش داشته باشد.آواز خواندن باعث فعال شدن ” انتقال دهنده‌های عصبی مثبت مغز ” می‌ شود که به طور کلی باعث ایجاد تصاویر مثبتی در ذهن شده که نتیجه آن احساس آرامش بیشتر است.۴. رقصیدنرقصیدن در حقیقت زبان مخفی و پنهان روح است. در تمام فرهنگ‌ ها و در سراسر دنیا رقص وجود دارد.امروزه روان شناسان و روان‌ کاوان از رقص‌ درمانی به عنوان طب مکمل برای درمان بیماری‌های روحی روانی، کاهش استرس و اضطراب استفاده می کنند.۵.‌حمام کردنویرجینیا سدوک استاد روانشناسی دانشگاه نیویورک می گوید: استفاده از حمام درمانی روشی برای مقابله با استرس و مراقبت فیزیولوژیک از بدن است.حمام کردن برای کاهش استرس مفید خواهد بود. علاوه بر آن اکثر حمام درمانی با لمس شدن که نقشی کلیدی در آرامش یافتن دارد، همراه است.۶. خوابیدناسترس قادر است در خواب نیز اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه‌ی جنبه‌های سلامت ما تاثیر می‌گذارد ، بنابراین یک شب نا آرام می‌تواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.شما باید به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای کاملا آرام فراهم آورید که به خواب آرام کمک کند.سعی کنید قبل از خواب به یک آهنگ آرام و کلاسیک گوش دهید و از گرفتن تلفن همراه برای مدت طولانی خودداری کنید. همچنین خوردن دمنوش های گیاهی برای یک خواب اسوده به شما کمک خواهد کرد.۷. ارتباط با حیواناتحیوانات خانگی عاملی برای احساس خوب هستند که می‌توانند استرس را کاهش دهند، روحیه شما را بالا ببرند و کلاً می‌توانند به حس خوب بودن انسان بیفزایند.حیوانات خانگی همواره منبع شادی برای خیلی‌ها بوده‌اند. حضور آنها می‌تواند آرامش بخش باشد و تنهایی را دور کند و البته استرس را کم کند.۸. خلق اثر هنریمطالعه های جدیدی که در دانشگاه درکسل انجام شده است نشان می‌ دهد چه ونگوک باشید و چه یک طراح بی‌نام و نشان، پرداختن به کارهای هنری باعث می‌شود که سطح هورمون های مرتبط با استرس به شدت در بدن شما کاهش یابد.۹. خندیدنخندیدن باعث تسکین دادن عکس‌العمل‌های استرسی و همچنین تسکین اعصاب و آرامش عضله‌ ها می شود.مطالعات نشان داده است که در بلند مدت خندیدن حتی می‌تواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و روحیه شما شود.۱۰. یوگایوگا یک ورزش 5000 ساله است که از ورزشهای مختلفی که در اثر تجربیات زندگی حاصل شده تشکیل می شود.ورزش یوگا یک مدیتیشن همراه با تمرکز است که باعث از بین رفتن ناخالصی ها و کاهش افکاری که ذهن را در گیر می کند می شود.زمانی که دچار استرس لحظه ای هستید سعی کنید حرکات یوگا انجام دهید، اما به صورت کلی یوگای روزانه به شما برای کاهش استرس کمک می کند.یوگا٬ ورزش تمرکز ذهن و جسممنبع: سایت خانه سبز