چگونه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم؟

سیر شدن در دام افکار منفی آسان است. افکار منفی انرژی شما را تخلیه می کنند و شما را از حضور در لحظه حال باز می دارند. هر چه بیشتر تسلیم افکار منفی خود شوید؛ آنها قوی تر می شوند.یک توپ کوچک را که در روی زمین غلت می‌زند و همانطور که می‌غلتد؛ بزرگ‌تر و سریع‌تر می‌شود را تصور کنید؛ این همان چیزی است که یک فکر منفی کوچک می تواند به آن تبدیل شود.در این مقاله از علیرضا نیکنام به این پرسش که چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم و الگوی تفکر خود را تغییر دهیم؟ پاسخ خواهیم داد؛ با ما همراه باشید.افکار مثبت چیست؟مثبت اندیشی یا نگرش خوش بینانه؛ تمرین تمرکز بر خوب در هر موقعیتی است و می تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. این بدان معنا نیست که واقعیت یا مشکلات را نادیده می گیرید؛ بلکه به این معنی است که شما با این انتظار که همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت؛ به خوبی ها و بدی های زندگی نزدیک می شوید!فواید مثبت اندیشیمطالعات بسیاری به نقش خوش بینی و مثبت اندیشی در سلامت روان و جسم دست یافته‌اند. برخی از مزایای فیزیکی و ذهنی مثبت اندیشی شامل موارد زیر می‌باشد:احتمال حمله قلبی کمترفشار خون پایینمدیریت بهتر استرستحمل درد بهترخلاقیت بیشترمهارت بیشتر در حل مسئلهتفکر شفاف ترخلق و خوی بهترافسردگی کمتر و…آثار افکار منفی در زندگی چیست؟افکار منفی بخشی از ناخوادآگاه ما است که از بدو تولد همراه خود داریم. در نوزادی به ما می گفت چه زمانی برای جلب توجه گریه کنیم و اکنون به ما می گوید که چه زمانی از رانندگانی که راهنما نمی‌زنند؛ عصبانی شویم!معمولا افکار منفی واقعیت را منعکس نمی کنند و کارشان این است که ذهنمان را با باورها و تفکرات تحریف شده‌ تصاحب کنند و احساس بدی به ما بدهند و واضح است که هر چه احساس بدتری داشته باشیم؛ کمتر احتمال دارد اقدام مثبتی انجام دهیم.آنها می توانند درک ما را از تجربیات منحرف کنند و حتی باعث آسیب جسمی و روحی، تقویت اختلالات خلقی و اضطراب شوند.۱۳ تکنیک جایگزینی افکار مثبت به جای افکار منفیوقتی شروع به داشتن افکار منفی می کنید؛ متوقف کردن آنها سخت است و تنها راه برای رها شدن از این مسیر دردناک این است که تمرکز خود را به افکار مثبت تغییر دهید؛ اما این کار آسانی نیست! افکار منفی شما یک شبه از بین نمی روند؛ اما با تمرین می توانید خود را طوری آموزش دهید که دیدگاه مثبت تری داشته باشیددر ادامه ۱۳ روش برای از بین بردن افکار منفی به شما معرفی می‌کنیم که می توانید آنها را امتحان کنید:مدیتیشن یا یوگا انجام دهیدیکی از اولین کارهایی که می‌تواند کمک کننده باشد؛ انجام دادن مدتیشن و یوگا است. زیرا در این تمرینات تمرکز شما از افکار منفی دور شده و به تنفس جلب می‌شود. یوگا بسیار آرامش بخش است و به آرامش ذهن کمک می‌کند.لبخند بزنیدحتی وقتی خودتان را مجبور به لبخند زدن ‌کنید؛ می‌توانید تأثیر آن را در تغییر خلق و خو و کاهش استرس خود مشاهده کنید. همچنین احساس سبکی بیشتری خواهید داشت زیرا برای لبخند زدن به عضلات کمتری نیاز است تا اخم کردن!اطراف خود را با افراد مثبت پر کنیدبا دوستی در ارتباط باشید که بازخورد‌های سازنده و در عین حال دوست‌داشتنی به شما می‌دهند. هنگامی که در یک مارپیچ منفی گیر کرده اید؛ با افرادی صحبت کنید که می توانند مسائل را در چشم انداز قرار دهند و افکار منفی شما را تقویت نمی کنند.لحن افکار خود را از منفی به مثبت تغییر دهیدبه عنوان مثال؛ به جای این که فکر کنید “برای ما سخت خواهد بود که با شرایط زندگی خود سازگار شویم”؛ اینگونه فکر کنید: “در زندگی خود با چالش هایی روبرو خواهیم شد؛ اما راه حل هایی پیدا خواهیم کرد.”نقش قربانی را بازی نکنیدشما زندگی خود را خلق می کنید؛ پس مسئولیت کارهایتان را بر عهده بگیرید. به یاد داشته بشید حتی اگر وضعیت زندگی غیرقابل تحمل شود؛ باز هم راه حلی وجود دارد و شما همیشه می‌توانید در صورت لزوم تغییر ایجاد کنید.منبع: https://drniknam.com/positive-thoughts/