83 مزیت  نوشتن و یادداشت برداری روزانه برای افسردگی ، اضطراب و استرس(قسمت اول)

83 مزیت نوشتن و یادداشت برداری روزانه برای افسردگی ، اضطراب و استرسوقتی صحبت از نوشتن بطور روزانه می شود ممکن است شما بیاد خاطره نویسی بی افتید ، نوشتن خاطرات خوب است ولی هدف ما از یادداشت برداری و نوشتن روزانه فراتر از این حرف هاست.روزانه نوشتن مؤثر چیست؟روزانه نوشتن مؤثر یک روال روزنامه نگاری است که به شما در رسیدن به اهداف خود یا بهبود کیفیت زندگی کمک می کند. این می تواند برای هر فرد متفاوت به نظر برسد ، و نتایج می تواند بسیار متفاوت باشد ، اما تقریباً همیشه بسیار مثبت هستند.روزانه نوشتن به دلایل مختلف می تواند مؤثر باشد و به شما در رسیدن به طیف گسترده ای از اهداف کمک می کند. این می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را پاک کنید. بین افکار ، احساسات و رفتارهای مهم، ارتباط برقرار میکنید و حتی باعث کاهش اثرات بیماری روانی شوید!شاید تعجب کنید که چگونه " روزانه نوشتن" می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت روان شما بگذارد ، این که شما یکسری کلمات را در صفحه قرار می دهید واقعاً چه طور برای شما مفید خواهد بود؟به نظر می رسد که این روش ساده می تواند کارهای زیادی را انجام دهد ، به خصوص برای کسانی که با بیماری روانی روبرو هستند یا تمایل دارند به سمت سلامت روانی مثبت تر حرکت کنند.روزانه نوشتن باعث به کارگیری نیمکره چپ مغز می شود. در حالی که نیمکره سمت چپ مغز شما مشغول شده است ، نیمکره سمت راست مغز شما (سمت خلاق) باعث خلاقیت و شکوفایی شما می شود.به طور کلی ، روزانه نوشتن باعث :1. افزایش خلق و خوی می شود2. حس بهزیستی را افزایش می دهد3. علائم افسردگی را قبل از یک رویداد مهم کاهش می دهد (مانند امتحان).4. کاهش علائم پس از تروما می شود.5. حافظه کاری را بهبود می بخشد .6. به طور خاص ، نوشتن می تواند به ویژه برای مبتلایان به PTSD یا سابقه تروما مفید باشد.این فرضیه وجود دارد که نوشتن برای تقویت سلامت روان ما از طریق هدایت ما به مقابله با احساسات که قبلاً مهار شده است ، به ما کمک می کند تا حوادث دشوار را پردازش کرده و روایتی منسجم در مورد تجربیات خود تهیه کنیم ، و احتمالاً حتی از طریق مواجهه مکرر با احساسات منفی همراه با خاطرات آسیب زا به ما کمک می کند.نوشتن می تواند ما را آگاه تر کند (حس خودآگاهی را افزایش دهد) و به ما کمک می کند الگوهای ناسالم را در افکار و رفتارهای خود تشخیص دهیم. این امکان را به ما می دهد تا کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشیم و همه چیز را درمقابل چشمان خود قرار دهیم. علاوه بر این ، می تواند به ما کمک کند تا از یک ذهنیت منفی به سمت مثبت حرکت کنیم.با این وجود باید روش صحیح روزانه نوشتن را برای بدست اوردن بهترین نتیجه انجام دهیمبایکی و ویلهلم (2005) نکات زیر را برای اطمینان از اینکه روزانه نوشتن شما سازنده است ، ارائه می دهند:1. نوشتن را در یک فضای خصوصی و شخصی که عاری از حواس پرتی باشد انجام دهید.2. هدف شما نوشتن بصورت متوالی (یعنی ، حداقل یک بار در روز) باشد.3. پس از نوشتن به خودتان کمی وقت دهید و استراحت کنید.4. اگر برای غلبه بر تروما می نویسید ، احساس نکنید که باید درباره یک رویداد آسیب زای خاص بنویسید می توانید احساس خود را در آن لحظه بنویسید.5. متن را به زبان خودتان بنویسید.6. نوشته خود را خصوصی نگه دارید. این فقط به شما مربوط می شود - نه همسرتان ، نه خانواده شما ، نه دوستانتان ، حتی درمانگر شما (اگرچه می توانید از تجربه خود با درمانگر خود صحبت کنید).یک دستور العمل خوب که می توانید برای روزانه نوشتن بکار ببرید به این صورت است که ، حروف اول کلمه انگلیسی write به معنی نوشتن را حفظ کنید.?W - what topicمی خواهید در مورد چه چیزی بنویسید؟ در مورد آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده؟ ، افکار و احساسات فعلی خود؟ ، آنچه را که در حال حاضر در جهت آن تلاش می کنید؟ یا سعی در جلوگیری از آن دارید ؟ اسمش بنویسید و همه آن را روی کاغذ بیاورید.R - Review مرور یا تأمل کنید. چند لحظه آرام باشید ، تنفس خود را آرام کنید و تمرکز کنید. کمی ذهن آگاهی یا مراقبه می تواند در این مرحله کمک کند. سعی کنید جملاتی را با جمله هایی مانند "من احساس می کنم ..." ، "من می خواهم ..." و "من فکر می کنم ..." را شروع کنید ، همچنین ، سعی کنید آنها را در زمان حال نگه دارید ، با جمله هایی مانند "امروز ..." ، " همین حالا… ” یا ” در این لحظه ”.I - Investigate افکار و احساسات خود را از طریق نوشتن بررسی کنید. فقط ادامه دهید! اگر احساس می کنید چیزی دیگر برای نوشتن ندارید یا فکرتان مشغول است ، لحظه ای دوباره تمرکز کنید (فرصتی دیگر برای مراقبه ذهن آگاهی!) ، آنچه را که تازه نوشتید بخوانید و ادامه دهید.T - Time yourself حتما خودتان وقت بگیرید و حداقل 5 دقیقه بنویسید . زمان شروع و زمان پایان نوشتن را در بالای صفحه بنویسید. یک زمان سنج یا ساعت را نتظیم کنید تا زمان را یادآوری کند.E - Exit smart هوشمندانه به نوشتن خود خاتمه دهید. آنچه را که نوشتید بخوانید و لحظه ای به تأمل آن بپردازید. نتیجه گیری خود را در یک یا دو جمله خلاصه کنید ، با جمله هایی مانند "همین که این مطلب را می خوانم ، متوجه می شوم ..." ، "من از ... آگاه هستم" یا "احساس می کنم ...".در ادامه به بررسی فواید روزانه نوشتن در بهبود انواع اختلالات روانشناختی و حال روزانه خودمان خواهیم پرداخت .