راه های کاهش چربی زیر پوست

برای افرادی که سعی در کاهش وزن و کاهش چاقی شکمی دارند، ممکن است احساس کنند که همه چربی ها یکسان هستند. اما دو نوع چربی وجود دارد: احشایی و زیر جلدی. چربی زیر جلدی چربی متحرکی است که درست زیر پوست قابل مشاهده است.چربی زیر جلدی به طور معمول بی ضرر است و حتی ممکن است در برابر برخی بیماری ها محافظت کند منبع مورد اعتماد. چربی احشایی چربی است که اندام ها را احاطه کرده است. اگرچه از بیرون قابل مشاهده نیست، اما با بیماری های متعددی همراه است.ممکن است هم چربی زیرپوستی و هم چربی احشایی از بین برود. در حالی که کاهش چربی زیر جلدی ممکن است هدف افرادی باشد که می خواهند لباس های کوچکتر بپوشند، از دست دادن چربی احشایی سلامت را بهبود می بخشد.حقایق سریع در مورد از دست دادن چربی زیر پوست:اگر چربی قابل رویت باشد یا بتوان آن را نیشگون گرفت، چربی زیر جلدی است.چربی زیر جلدی لزوما یک عامل خطر برای مشکلات سلامتی نیست.علت آن چیست و آیا از دست دادن آن سخت است؟چربی زیر پوست بر خلاف چربی احشایی که اندام ها را احاطه کرده است، در زیر پوست قرار می گیرد.همه افراد دارای مقداری چربی زیر پوستی هستند، اما عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش و همچنین ژنتیک بر میزان چربی زیر پوستی که هر فرد ایجاد می کند تأثیر می گذارد. افراد در موارد زیر احتمال بیشتری برای تجمع چربی احشایی و زیر جلدی دارند:آنها بی تحرک هستند یا زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانند.آنها ورزش هوازی کم یا اصلاً انجام نمی دهند.توده عضلانی کمی دارند.آنها بیشتر از آنچه می سوزانند کالری می خورند.آنها مقاوم به انسولین هستند یا دیابت دارند.تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که چربی زیر جلدی می تواند نقش محافظتی را ایفا کند، به ویژه در افراد چاق با مقدار زیادی چربی احشایی. با این حال، چربی زیر جلدی می تواند نشانه ای از چربی احشایی باشد. افرادی که چربی زیر پوستی زیادی دارند، اغلب چربی احشایی زیادی نیز دارند.از دست دادن هر دو نوع چربی ممکن است دشوار باشد. برخی از عواملی که کاهش چربی را سخت می کند عبارتند از:مقاومت به انسولین منبع مورد اعتماد: چربی احشایی با مقاومت به انسولین مرتبط است، که می تواند از دست دادن چربی احشایی و زیر جلدی را دشوار کند.استراتژی های کاهش وزن: افرادی که چربی زیر پوستی زیادی دارند، معمولاً با انجام تمرینات شکمی زیاد، معمولاً این اشتباه را مرتکب می شوند که سعی می کنند چربی را به صورت نقطه ای کاهش دهند. این استراتژی کمتر از تلاش برای سوزاندن چربی در بدن موثر است.InflammationTrusted Source: برخی تحقیقات نشان می دهد که چربی احشایی سیتوکین هایی را آزاد می کند که التهاب را افزایش می دهد. این پاسخ التهابی با افزایش وزن مرتبط است و ممکن است چربی زیر جلدی را افزایش دهد.سوزاندن چربی احشایی می تواند چربی زیر پوست را نیز بسوزاند. برای سلامتی مطلوب، هدف قرار دادن چربی احشایی عاقلانه است.تبلیغاتراهکارهایی برای از بین بردن چربی زیر پوستشناخت تعامل بین چربی احشایی و زیر جلدی برای از بین بردن چربی زیر جلدی کلیدی است. استراتژی های تناسب اندام که به طور کلی چربی می سوزانند، و همچنین آنهایی که با اثرات منفی چربی احشایی مقابله می کنند، می توانند موفقیت را به حداکثر برسانند.نقش رژیم غذایی در کاهش چربی زیر پوستبرای کاهش وزن افراد باید کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانند بخورند. با این حال، غذاهای خاص خورده شده اهمیت دارند.به عنوان مثال، پروتئین به افراد کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنند. خوردن پروتئین بیشتر می‌تواند پیروی از رژیم غذایی را آسان‌تر کند و میل به غذاهای پرچرب و قند بالا را کاهش دهد.کربوهیدرات ها و قند با دیابت، چربی احشایی و مشکلات متابولیک مرتبط هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها می تواند باعث ایجاد چربی شکمی، احشایی و زیر جلدی شود. جایگزینی برخی کربوهیدرات ها با گزینه های با پروتئین بالاتر می تواند متابولیسم را افزایش دهد، ذخیره چربی را کاهش دهد و از مشکلات متابولیک جلوگیری کند.تمریناتی برای سوزاندن چربی زیر پوست.چربی زیر جلدی یکی از راه‌هایی است که بدن انرژی را ذخیره می‌کند منبع مورد اعتماد. این بدان معناست که سوزاندن چربی زیر پوست نیاز به سوزاندن انرژی به صورت کالری دارد. روال های ورزشی که در انجام این کار مؤثرتر هستند عبارتند از:ورزش های هوازی و کاردیو: این گروه شامل اکثر برنامه های تناسب اندام است که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند دویدن، شنا و طناب زدن. هر چه این روتین شدیدتر باشد و هر چه طولانی تر انجام شود، کالری بیشتری می سوزاند.تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT): HIIT راهی برای افزایش قدرت چربی سوزی تمرینات هوازی است. این شامل دوره‌های کوتاه فعالیت و به دنبال آن دوره‌هایی از فعالیت کمتر است. به عنوان مثال، یک روال HIIT ممکن است شامل دویدن به مدت 1 دقیقه، به دنبال آن 2 دقیقه پیاده روی، سپس 2 دقیقه دیگر دویدن یا انجام تمرینات شدید دیگری مانند طناب زدن باشد.تمرینات قدرتی: تمرینات مبتنی بر قدرت، مانند وزنه برداری، چربی کمی می سوزاند یا اصلاً چربی نمی سوزاند. با این حال، عضله کالری می سوزاند، بنابراین عضله سازی یکی از استراتژی های افزایش متابولیسم است. افرادی که عضلات بیشتری دارند، حتی زمانی که ورزش نمی کنند، کالری بیشتری می سوزانند.سایر راهکارهای سبک زندگی برای مبارزه با چربی زیر جلدیسلامت روان برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند اهمیت دارد. استرس مزمن باعث می شود بدن به طور مداوم هورمونی به نام کورتیزول ترشح کند. در انفجارهای کوچک و کوتاه مدت، کورتیزول بی ضرر است. اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض کورتیزول می تواند کاهش وزن را تضعیف کند. این منو اینکه مدیریت استرس ممکن است به تلاش برای از بین بردن چربی زیر پوست کمک کند.کورتیزول به ویژه برای کاهش وزن در افرادی که از رژیم غذایی پر قند استفاده می کنند مضر است. افرادی که دوره‌های استرس را تجربه می‌کنند باید از خوردن استرس، به‌ویژه خوردن مقدار زیادی شیرینی و کربوهیدرات اجتناب کنند.چربی زیر پوست و سلامتییک رژیم غذایی و استراتژی ورزشی که صرفاً بر کاهش چربی زیر پوست تمرکز دارد، می تواند ناسالم باشد.سبک زندگی کم تحرک و فقدان ورزش منظم از علل بالقوه افزایش چربی زیر پوستی هستند.اگرچه ترس در مورد اثرات چاقی برای سلامتی بسیاری از مردم را وادار کرده است که به آنچه در آینه می بینند نگاه کنند، مقصر واقعی اپیدمی چاقی ممکن است نامرئی باشد.مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که افرادی که چربی احشایی زیادی دارند یا چربی‌های احشایی آن‌ها از بیرون قابل مشاهده نیست، زمانی که چربی زیر پوستی کمتری داشتند، احتمال مرگشان بیشتر بود. این بدان معناست که افرادی که چربی کمتر قابل رویت دارند، حداقل در برخی موارد، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. مطالعات دیگر نیز به نتایج مشابهی رسیده اند.این شواهد نشان می دهد که چربی زیر جلدی ممکن است از سلامت افرادی که چربی احشایی زیادی دارند محافظت کند.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...