ایده آسان کاهش وزن | لاغری اصولی | قسمت دوم

طبیعتا یکسری ایده هایی برای کاهش وزن وجود دارد که برخی کاربردی و برخی کاربردی نیست لذا در این مقاله به یکسری روش های آسان برای کاهش وزن که البته کاربردی هم هسا می پردازیم.گاهی ، افراد با زیاده روی در یک نوع ماده غذایی، مثل خوردن بیش از اندازه چربی، دچار اضافه وزن می شوند و گاهی کلا بیش از نیازشان غذا مصرف می کنند و یا به عبارتی کالری اضافه دریافت می کنند.در هر صورت ما باید بدانیم که از مواد غذایی مختلف به چه میزان مصرف کنیم تا هم نیاز انرژی بدنمان تامین شود و هم املاح و ویتامین های ضروری آن را بدست آوریم.با ما تا آخر مقاله همراه باشید با قسمت دوم ایده آسان لاغری و کاهش وزن?پاستا ها را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟بهتر است از پاستا های تمام غله استفاده کنیمبرای سرو پاستا بهتر است از سس های سبزیجات مثل گوجه و بادمجان استفاده کنید.می توان به پاستای خود سینه مرغ بدون پوست،گوشت بدو چربی و ماهی و سبزیجات اضافه کنیدبرای سس پاستا می توانید از پنیر Ricotta استفاده کنید.حتما پاستا را با سالاد میل کنید.گوشت و سبزیجات را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری و کاهش وزن شود؟?گوشت کم چرب مرغ بدون پوست سینه مرغ و ماهی استفاده کنید.حتما گوشت را همراه سیزیجات میل کنید از انواع سالاد ها و غذا های غلات دار مثل پاستا های تمام غله برنج قهوه ای پولنتاPolenta یا بلغوراز روغن کانولا،آفتابگردان،سویا،زیتون،بادام زمینی استفاده کنیدحتما از سبزیجات ادویه جات و سیر استفاده کنیدگوشت را با کمی آب درست کنیدسبزیجات رست شده را با یک برس و یا اسپری روی گوشت اسپری کنید و آنرا همراه با روغن کانولا،آفتابگردان و سویا و زیتون میل کنیدبرنج و نودل را چگونه مصرف کنیم تا منجر به لاغری شود؟?سعی کنید از برنج قهوه ای استفاده کنید.سبزیجات زیادی را اضافه کنیدبا گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست و ماهی سرو کنیداز روغن کانولا،آفتابگردان،سویا،زیتوننکته:شما می توانید از بوریتو (غذای مکزیکی) یا تورتیلا غذای مکزیکی همراه سالاد گوجه و گوشت) که همراه نان ذرت به همراه گوشت بدون چربی و مرغ بدون پوست و لوبیای قرمز و سبزیجات فراوان به همراه ماست کم چرب سرو کنید.می توانید از کوکوی سیزمینی و کیش نوعی خوراک پنیر و گوشت و اسفناج که در لایه های از خمیر ماکارونی پیچیده استفاده کنید.غذا های باربیکیو و کاهش وزن شود؟چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید.می توان فیله مرغ یا سینه مرغ بدون پوست یا ماهی را قبل از پخت در روغن کانولا،آفتابگردان،سویا،زیتون مزه دار کنید.فیله ماهی را در فویل با ادویه و چاشنی و آبلیمو بپزید.همچنین می توانید برای درست کردن کباب از گوشت کم چرب و سبزیجات استفاده کنید.بادمجان قارچ سیب زمینی خرد کرده و درون باربیکیو بپزید.کره مارگارین و روغن کانولا و آفتابگردان فراموش نشود اگر هم میل به سرو نان دارید حتما غله دار باشد سالاد و سبزیجات فراوان هم در کنار غذاهای باربیکیو عالی است.دسر ها را چگونه مصرف کنیم ؟?از سالاد های میوه تازه استفاده کنید میوه ها می توان کمپوت همراه ماست کم چرب استفاده شود الته میوه هایی که قند طبیعی داشته باشد .از پودینگ های میوه که از کره مارگارین و آرد تمام غله جودوسر به همراه شیر کم چرب درست شده است استفاده کننددر چیز کیک ها پنیر کم چرب ریکوتا استفاده کنید و از بیسکوییت های گندمی و سبوس دار بدون شکر استفاده کنید و همچنین به حای کره از مارگارین روغن زیتون کنجد استفاده کنید.از بستنی استفاده کنید که از شیر کم چرب تهیه شده باشداز ژله های کم چرب همراه با میوه استفاده کنید.غذا های بیرون و کاهش وزن شود؟?غذا های بیرون بر سریع و آسان هستند اما در واقع دام بزرگی هستند برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند زیرا آن ها بسیار خوشمزه و تحریک پپذیر هستند در عین حال بسیار پر کالریسعی کنید از شیرینی ها،پیتزا،همبرگر،ماهی سرخ شده،جوجه سرخ شده و پاستای خامه ای را حذف کنید و تلاش کنید آن را به یکبار در هفته تقلیل دهیدسعی کنید اگر می خواهید بیرون غذا میل کنید سراغ بشقاب های آسیایی بروید آنها به مراتب گزینه سالم تری هستند که شامل برنج بخارپز بشقاب سبزیجات ماهی ها و...از غذاهای خیلی سرخ شده به شدت پرهیز کنید.