لیوان نیمه پر است یا نیمه خالی؟

نگرش ما به زندگی بر بسیاری از زمینه های سلامت جسمی و روحی ما تاثیرگذار است ، از جمله چگونگی برخورد ما با استرس ، نگرش ما نسبت به خود و نسبت به دیگران.گرایش به تفکر منفی می‌تواند همه جوانب زندگی ما را در بربگیرد ، اما راه‌کارهایی وجود دارد که ما را در دور زدن افکار ناخواسته و ناکارآمد یاری می‌کنند. یادگیری تفکر مثبت‌تر بدون شک تأثیر به‌سزایی در کیفیت زندگی ما دارد.معنایی که ما به تجربیات خود در زندگی می‌دهیم، بر احساس و رفتار ما تأثیر می‌گذارد. نگاه متعادل، به مفهوم مواجهه‌ی سازنده‌تر با فراز و نشیب های زندگی است که انرژی ما را چندین برابر افزایش می‌دهد.پس اگر تفکر ما بر احساسات و رفتار ما تاثیر دارد، بدون شک الگوی تفکر غیر واقعی یا ناکارآمد باعث یا تشدیدکننده‌ی احساسات منفی می‌شود و ما را وادار به حمایت و یا حتی ارزش بخشی به این احساسات می‌کند.اگر بتوانیم این افکار مخرب را شناسایی کرده و تغییر دهیم، قادر خواهیم بود به نگرشی متعادل‌تر دست یابیم و در مقابل چالش‌های زندگی نیز مقاوم‌تر شویم.چگونه می توانیم به نگرش و دیدگاهی متعادل تر برسیم؟ به موقعیت‌هایی که به طور معمول باعث ایجاد افکار ناخوشایند یا منفی می‌شوند دقت کنید و آن‌ها را شناسایی کنید. این افکار می‌تواند در هر موضوع یا شرایطی ظهور کند، از خانه یا محل کار گرفته تا مناسبت‌های اجتماعی یا حتا شبکه‌های اجتماعی.به طور دوره‌ای و منظم افکار خود را ارزیابی کنید. آیا تفکرات شما منفی‌ست؟ اگر چنین است ، سعی کنید تفکر متعادل‌تری را پیش گیرید. آیا با یافتن توضیحی منطقی می‌توان این افکار را تغییر داد؟با خودتان مهربان باشید. سعی کنید به خودتان حرفی نزنید که اجازه گفتن آن به دیگران را به خود نمی‌دهید. اگر یک فکر منفی وارد ذهن‌تان می‌شود ، آن را عقلانی ارزیابی کنید و با یک فکر مثبت‌تر جای‌گزین کنید.در ارزیابی اتفاقات ، معمولاً به مواردی که با باورهای ما منافات دارند واکنش عاطفی نشان می‌دهیم. به عنوان مثال ، اگر به شخصی که می‌شناسیم بربخوریم و سلام کنیم اما آن فرد پاسخ ما را ندهد، ممکن است ناراحت ، خجالت‌زده، عصبی یا آزرده شویم. حتا ممکن است با خود فکر کنیم "آیا به عمد من را نادیده گرفت؟" ، "یعنی از من خوشش نمیاد؟" اما این تعبیر عاطفی ماست. ممکن است او اصلا صدای ما را نشنیده باشد یا ما را ندیده باشد ، یا ممکن است ذهنش درگیر مشکلات خودش بوده باشد. تنها واقعیت این است که بدون پاسخ از کنار ما گذشته‌ و هر تعبیر دیگری فقط حدس و گمان است و هیچ پایه و اساسی ندارد.سعی کنید بیشتر لبخند بزنید و بخندید ، به خصوص در روزهایی که با مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنید. وقتی می‌خندیم، کمتر احساس استرس می‌کنیم.غذای خوب بخورید و ورزش کنید. مغز در هنگام فعالیت دوپامین و سروتونین آزاد می‌کند که با تقویت روحیه و عزت نفس و کاهش استرس به ما کمک می کند.انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌بریم و وقت‌گذرانی با افرادی که از بودن در کنار آن‌ها لذت می‌بریم ، ما را در مدیریت استرس یاری می‌دهد. صحبت در مورد نگرانی‌ها ومشکلات با دیگران باعث می‌شود احساس کنیم قدرت بیشتری داریم و با اوضاع بهتر کنار بیاییم. اگر تنها هستید، از درخواست همراهی از دیگران نترسید - ممکن است آنها نیز احساس تنهایی کنند.وقتی افکار منفی به سراغ‌تان آمد، یک دقیقه مکث کنید و لحظاتی به خودتان استراحت دهید. نفس عمیق هم می‌تواند کمک کند. یاد بگیرید که چگونه خود را آرام کنید. یادگیری تنفس صحیح منافع زیادی به همراه دارد از مدیریت استرس عاطفی ، جسمی و روانی گرفته تا افزایش عملکرد در محل کار یا ورزش.آگاهی از افکار منفی، اولین قدم برای ایجاد یک نگرش مثبت ،واقع بینانه‌تر و متعادل‌تر است. اثربخشی این روش‌ تفکر و نگرش ثابت شده است ، اما توجه داشته باشید که برای کنترل افکار نیاز به تمرین است و یک شبه تغییری ایجاد نمی‌شود. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.