رژیم های لاغری کدام مکمل های مغذی باید استفاده شوند

وقتی برای لاغری و کاهش وزن از رژیم های غذایی لاغری استفاده می کنید معمولا این رژیم ها گروهایی از مواد غذایی را برای لاغر شدن ما محدود می کنند و اینگونه ممکن است مواد معدنی و مغذی که برای فعالیت های حیاتی بدن واجب هستند به بدن تان نرسند و این می تواند بسیار خطرناک باشد بنابراین باید از مکمل ها حتما استفاده کنید اما چه مکملی و چرا ؟ درادامه برای تان بیشتر خواهیم گفت .رژیم های لاغری و مکمل سلنیوم : ? خوب است بانید که سلنیوم حاوی خواص آنتی اکسیدانی است. خواص این ماده‌ معدنی در پیشگیری از سرطان محرز است. در عین حال سلنیوم نقش موثری در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. سلنیوم همچنین نقش غیر قابل انکاری روی خلق و خو، حافظه، اضطراب و افسردگی می‌گذارد؛ یعنی کمبود این ماده‌ معدنی تأثیر منفی روی سیستم عصبی ما دارد. منابع که حاوی سلنیوم هستند : گردو ، غلات کامل، پیاز، بروکلی و غیره. روی هم یکی از مکمل هایی است که باید مصرف شود زیرا روی یا همان زینک در تمام سلول‌های بدن ما وجود دارد. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که روی، شدت بیماری هایی مانند آنفلانزا را کاهش می‌دهد و همچنین از ابتلا به این بیماری پیشگیری می‌کند وقتی رژیم هستید حتما از این مکمل با مشورت با پزشک تان استفاده کنید.رژیم های لاغری و تیانین : ? می دانید که کیفیت خواب تان چقدر در تاثیر مثبت رژیم لاغری که گرفته اید موثر است و ان را تسریع می کند . باید بدانید که تیانین یک آمینو اسید است که به خواب کمک می کند. آرام بخش نیست اما به کیفیت خواب کمک میکند و باعث می شود صبح احساس کنید که به خوبی استراحت کردید. بهترین منبع تیانین چای است، اما بیشتر چای ها کافئین نیز دارند و یک فنجان از آن شاید کمکی به کیفیت خواب نکند. چای سفید نسبت به چای سبز و چای سیاه کمتر کافئین دارد. پس اگر قهوه و چای زیاد استفاده می کنید چای سفید می تواند راهی مناسب برای جذب مقداری تیانین قبل از خواب باشد. راه دیگر جذب تیانین این است که آن را به شکل قرص استفاده کنیدرژیم های لاغری و مکمل کلسیم : ? اکثر ما در شرایط عادی کبود کلسیم داریم چه برسد به اینکه رژیم هم باشیم اما اگر لبنیات زیادی را وارد برنامه غذایی خود کرده باشید، استفاده از یک قرص کلسیم در کنار آن همه شیر و ماستی که خوردید می تواند خطرناک باشد. دریافت ۴۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کلسیم در روز که معادل با یک لیوان شیر ۱ درصد چرب و یا ۱۷۰ گرم ماست است، می تواند به تقویت استخوان ها و همچنین بهبود خواب کمک کند. استفاده بیش از حد قرص های کلسیم نیز می تواند باعث بروز هیپرکلسمی شود، وضعیتی که باعث ضعیف شدن استخوان ها و ایجاد سنگ کلیه می شود و با سلامت مغز و قلب تداخل دارد پس در مصرف مکمل کلسیم زیاده روی نکنید با پزشک تان مشورت کرده و بعد شروع به مصرف کنید مکمل منیزیم هم وقتی رژیم هستید مخصوصا بسیار لازم است . منیزیم معمولا به همراه مکمل های کلسیم ارائه می شود برای استحکام استخوان ها این ماده به علاوه ی کلسیم واجب است . تحقیقات بسیاری تا به حال ارتباط مستقیم بین منیزیم دریافتی و تراکم استخوان را نشان دادند. خانم هایی که زیاد دچار اسهال می شوند و یا درگیرش هستند نباید از مکمل منیزیم استفاده کنند چون علائم را بدتر می کند.رژیم های لاغری و مکمل روغن ماهی : ? تحقیقات مشخص کرده که افرادی که به اندازه اسید چرب های ضروری از جمله امگا تری دریافت نمی کنند، نسبت به کسانی که به صورت مرتب در برنامه غذایی خود اسید چرب استفاده می کنند بیشتر در خطر از دست دادن حجم استخوانی هستند. امگا تری یک رقیق کننده خون قوی است به همین دلیل خانم هایی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنند، باید از آن پرهیز کنند. استفاده بیش از حد از رقیق کننده های خون می تواند باعث کبودی، خونریزی های طولانی مدت و حتی خونریزی مغزی شود .رژیم های لاغری و مکمل اسید فولیک : ? از خواص فولیک اسید هر چه بگوییم کم گفته ایم این مکمل برای انجام شدن فعالیت های حیاتی بدن واجب اس ت خوب است بدانیدکه اسید فولیک از نواقص جدی کودکان تازه متولد شده جلوگیری می کند اما جز اینکه باردار باشید و یا بخواهید در آینده ای نزدیک به جمع خانواده تان بیفزایید مجبور به استفاده از این مکمل نیستید. فولیک اسید را می توانید از بیشتر غذاها و حتی نان دریافت کنید. اگر زیاد از غلات استفاده نمی کنید می توانید آن را از اسفناج، بروکلی، مارچوبه و پرتقال دریافت کنید .رژیم های لاغری و کراتین : ? خوب است بدانید که کراتین یک مکمل رژیمی است که به خاطر قابلیت افزایش حجم عضله شناخته می شود، اما کراتین روی کاهش خستگی و بهبود مصرف انرژی نیز موثر است. کراتین در درجه اول با ساخت ذخیره ای بزرگ از کراتین فسفات ملکولی که برای بدن انرژی ذخیره و مهیا می کند با بهبود استفاده از کراتین فسفات، سلول های بدن بهتر می توانند قند خون را برای استفاده های بعدی نگه دارند که به کاهش خستگی منجر می شود. کراتین را بدون اجازه نباید استفاده کنید . این ثابت شده است که کمبود آهن و کم خونی در بین خانم‌های جوان و زنان باردار، شیوع بیشتری دارد. برای همین لازم است آهن مورد نیازشان را از طریق مصرف گوشت قرمز تأمین کنند، زیرا این مواد غذایی آهن بیشتری نسبت به سبزی‌ها دارند. منابع آهن شامل : سینه ی مرغ و گوشت قرمز، ماهی، حبوبات و غیره.سخن آخر این که اگر رژیم خاصی برای لاغر شدن گرفته اید باید توجه داشته باشید که با توجه به نوع رژیم لاغری تان و مواد غذایی که مصرف می کنید بایداز مکمل هم استفاده کنید اما این که کدام مکمل و چقدر باید با پزشک تان مشورت کنید اینگونه شما لاغر می شوید و به بدن تان و سلامت ان هم اسیبی نخواهید زد .