چگونه بی خوابی های شبانه را درمان کنیم؟

تمام روز چند ساعت ميخوابی؟ آیا می دانید که یک بزرگسال به طور متوسط به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید و با کیفیت بالا نیاز دارد تا بدن آن ها بتواند فعالیت های بازگرداندنی لازم را انجام دهد؟ بله، حدود 8 ساعت خواب می تواند برای شما مفید باشد، اما بدانید که همیشه استثناهایی وجود دارد. افرادی هستند که فقط 3 یا 4 ساعت خواب با کیفیت می توانند آنها را بسیار پر انرژی و طراوت و شاداب کند. در واقع بدن آنها فقط به همان مقدار خواب و استراحت نیاز دارد.اما این مقاله برای افرادی نوشته شده که خواب کم یا بدی دارند و وقتی از خواب بیدار می شوند آنقدر احساس خستگی می کنند که احساس می کنند بیگانگان احتمالا دیشب به سر می آمدند و برای کار اجباری به اردوگاه فضایی خود می برد. در این مقاله، شما انواع درمان شما می توانید برای بهبود کمیت و کیفیت خواب خود را نشان داده شده است.اختلال بی خوابیبی خوابی شایع ترین اختلال خواب است ، به این معنی که تقریبا یک سوم بزرگسالان همیشه علائم بی خوابی را نشان می دهند . Insomniacs مشکل به خواب رفتن و یا خواب خود را از کیفیت پایین ، و آنها از خواب بیدار در شب. بنابراین ، زندگی خود را در طول روز استرس زا است و به طور معمول به علت خستگی و خواب آلودگی عمل نمی کند .جالب است بدانید که مشکلات خواب،در برخی گروه های سنی خاص ، شایع تر هستند و افراد این گروه، بیش از دیگران با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند.از جمله گروه های سنی که بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند میتوان به گروه های سنی زیر اشاره کرد:سالمندانبانوان باردارنوزادانکودکانکنکوری هااما به خاطر داشته باشید که این اختلال ممکن است در مورد هر نوع بی خوابی در شب مطمئن شوید که. مشکلات خواب جدی است ، فرض کنید که حداقل سه شب در هفته و حداقل سه ماه در زمان قتل . برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بی خوابی اختلال و علائم اصلی آن و همچنین در مورد تحقیقات بیشتری در این اختلال شما می توانید لینک به مقاله زیر . درمان خانگی برای بی خوابی شمابسیاری از مردم ، هنگامی که با هر بیماری مواجه می شوند ، ترجیح می دهند قبل از رفتن به دکتر ، مشکلات خود را به تنهایی درمان کنند . این موضوع می تواند یک مشکل در مورد بسیاری از بیماری های, اما با توجه به بی خوابی و درمان است که بی ضرر هستند در این بخش ارائه شده است که می توان آن را به عنوان به خوبی به عنوان با توجه به کیفیت و کمیت خواب با مشارکت خود را .انجام مراقبه ذهن (مراقبه )مراقبه از ذهن شامل تنفس آرام و ثابت در حالی که نشسته بی سر و صدا . در این مورد ، شما تنفس ، بدن ، افکار ، احساسات و عواطف خود را کنترل کنید . این روش دارای مزایای بهداشتی بی شماری است که همراه با یک شیوه زندگی سالم ، خواب را تقویت می کند.گفته شده است در مورد تمرکز حواس که این روش می تواند استرس را کاهش دهد, بهبود غلظت خون و افزایش ایمنی . مدیتیشن همچنین می توانید از بین بردن علائم یک بیماری است که ممکن است در ارتباط با بی خوابی, این خدمات عبارتند از :فشار خوناضطرابافسردگیمشکلات گوارشیدردورزشورزش بدنی وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد ، انرژی و خلق و خوی را تولید می کند ، به کاهش وزن کمک می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد . مطالعه نشان داد که افرادی که ورزش برای حداقل 150 دقیقه در هفته به مدت شش ماه مردم هستند. علائم بی خوابی و افسردگی ، و همچنین علائم بی خوابی و افسردگی ، به طور قابل توجهی کاهش یافته است .اما نگه داشتن در ذهن است که برای دریافت این مزایا شما باید با اختصاص حداقل 20 دقیقه در روز را به ورزش اختصاص دهید و از همه مهمتر این است که زمانی که برای انتخاب باید نزدیک به زمان شب و خواب خود را . فعالیت بدنی در طول روز می تواند منجر به این واقعیت شود که شما در شب به اندازه کافی خسته خواهید شد و بهتر می خوابید .مصرف منیزیممنیزیم یک ماده معدنی طبیعی است که می تواند کمک به شل کردن عضلات و از بین بردن استرس است . شرکت کنندگان در یک مطالعه معتبر که در زمان 500 میلی گرم منیزیم روزانه به مدت 2 ماه قادر به هر دو بهبود کیفیت خواب خود و بهبود رژیم خواب خود بودند .مصرف روزانه سدیم برای مردان حداکثر 400 میلی گرم و برای زنان-300 میلی گرم است که شما همچنین می توانید جذب از طریق پوست . شما می توانید دوز خود را بین صبح و عصر تقسیم و یا دوز خود را قبل از رفتن به رختخواب .مصرف اسطوخودوساسطوخودوس برای بهبود خلق و خوی ، کاهش درد و تقویت خواب استفاده می شود . برای این منظور شما می توانید با استفاده از 20 تا 80 میلی گرم اسطوخودوس روزانه به طور خوراکی, برای مثال, برای, چای, اما اگر شما آن را امتحان کنید به هر دلیلی شما نمی خواهد آن را دوست دارم شما می توانید یک نظر ترک و یا اسپری آن بر روی بالش خود را .تغییر در شیوه زندگیگاهی اوقات کافی است فقط به تغییر برخی از عادات خود را و یا ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی خود را برای لذت بردن از یک خواب آرام و با کیفیت بالا . این توصیه ها را بخوانید و سعی کنید با توجه به آنها برای غلبه بر بی خوابی خود عمل کنید .از مصرف موادی که خواب را مختل می کنند ، مانند نیکوتین ، کافئین و الکل ، خودداری کنید .خوردن وعده های غذایی سبک تر در شب و حداقل دو ساعت قبل از خواب .در پایان روز, یک دوش آب گرم .اجتناب از مشاهده هر صفحه نمایش یک تا دو ساعت قبل از خواب .اتاق خواب خود را تاریک و سرد نگه دارید و سعی کنید به استفاده از آن تنها برای خواب .اگه خسته اي برو بخواباگر در عرض 20 دقیقه به خواب نروید ، از رختخواب بیرون بیایید .امیدوارم این مقاله به شما در درمان بی خوابی های شبانه کمک کندمنبع : http://khaaberahat.com