سلامتی جسمی و روانی کنکوری ها در خطره!

سلامتی جسمی و روانی در کنکوری ها خب ،بچه ها،سلامتی یکی از مهم‌ترین فاکتورها برای موفقیت تو کنکوره یعنی برای اینکه بتونین یه کنکور خوب بدین و قبول بشین،اولش باید سالم باشین چون شما اومدین در عوض اطلاعاتتون، کنکور رو خوب بدین نه این که در عوض سلامتتون کنکور بدین و چون زیاد دیدم از این اتفاق ها بین بچها می افته که به خودشون آسیب می رسونن در حالی که می خوان بهترین روش مطالعه و درس خوندن رو داشته باشن، اما میرن سراغ یسری روش های من درآوردی که در نتیجه خودشون آسیب میبینن و کلی وقت از دست میدن با سبک های عجیب و غریب پس باید این رو بدونیم که خودمون اول از همه باید به فکر سلامت جسمانی در دوران کنکورمون باشیم چون بقیه به فکر ما نیستن ! سلامت جسمی در سال کنکور باید چطور باشه؟ زندگی سالم رکن اصلی موفقیت بچه ها فکر میکنین هرچی بیشتر درس بخونین تو کنکور نتیجه بهتری میگیرین؟ یا اگه هرچی کمتر استراحت کنین و خورد و خوراک‌ و تفریح‌ تون رو نادیده بگیرین، ترازتون بیشتر میشه؟رتبه تون بهتر میشه؟ یکی از رکن های موفقیت تو کنکور و به‌دست آوردن نتیجه دلخواه، زندگی سالمه و سالم بودنه، ما کنکوری‌ها باید هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی، سالم باشیم و بدونیم که هیچ چی مهم تر از خودمون و سلامتیمون نیست، اول سلامتی بعد کنکور!! افسردگی در ایام کنکور همراه هر کنکوری رو بخون. روش‌های حفظ سلامتی کنکوری‌ها ۱- برنامه‌ریزی کنین با داشتن یه برنامه‌ریزی درست و اصولی، علاوه بر این‌که از اتلاف وقت جلوگیری می‌کنین، خودتونو از سردرگمی و استرس نجات میدین، من همیشه برنامه ام آماده است و از شب قبل روی میزم میذارم که صبح بدونم باید چیکار کنم و استرس و اضطراب، خیلی رو من تاثیر میذاره و عوارض جسمی و روحی زیادی رو بهم تحمیل می کنه،برای حفظ سلامتیم، تو دوران کنکور از یه برنامه دقیق استفاده میکنم، برنامه ایی که مشاورم بهم میده.من یکی واقعا نگاه کردن به برنامه ام بهم آرامش میده و استرسم رو کم میکنه. ۲- ورزش کنین با ورزش کردن، هم سلامت جسمی و هم سلامت روحی خودتون رو تضمین می‌کنین، من هرروز نیم ساعت ورزش‌‌های هوازی انجام میدم تو خونه،تو کل روز وقت خیلی کمی ازم میگیره اما تاثیر خیلی خوبی تو کل روزم میذاره واقعا ، بچه ها اگه ورزشکار هستین این، ورزشتون رو کامل قطع نکنین، فقط یک کمی محدودش کنین. ۳-امگا ۳ بخورین من برای سلامتی خودم تو ایام کنکور از مواد مغذی و مقوی استفاده می کنم مثل: اسیدهای چرب امگا ۳، پتانسیل بالایی تو بالا بردن عملکرد مغز دارن، این چربی‌ها تو ماهی، روغن زیتون و آجیل وجود دارن و خوردن ترکیبی از امگا ۳ و امگا ۶ قبل آزمون،استرسم رو کم میکنه و عملکردم بهتر میشه. ۴- خوب بخوابین بعضی روزا که به درس های مونده ام و مباحثی که ناقص موندن، فکر میکردم، تصمیم میگرفتم شب بیدار بمونم و بخونم، اما بعدش کم خوابی امونم رو میبرید و استرس روز بعدم رو بیشتر میکرد. برای حفظ سلامتی‌ تو روزای نزدیک به کنکور روزانه بین ۷ تا ۹ ساعت استراحت کنین و بخوابین تا بازدهی‌ مغزتون بالا بره . ۵- تمرین ذهنی داشته باشین انجام یکسری از ورزش‌ها و تمرین‌های ذهنی مثل یوگا و مدیتیشن، اگه دوست دارین و اهلش هستین، تمرکزتون رو بالا میبره و استرس تون رو کم میکنه. ۶- استراحت کنین! استراحت کنین و کار های مورد علاقه تون رو بکنین و ذهنتون رو خالی کنین و در طول روز به ازای هر ۱/۵ الی ۲ ساعت، ۱۵ الی ۲۰ دقیقه استراحت کنین این روش مورد علاقه منه چون هم به درسم می رسم هم یهو نمی خونم که یهو باطری خالی کنم. ۷- موسیقی گوش بدین من از دسته کسایی هستم که گوش کردن به موزیک، استرسم رو کم میکرد چون من عاشق آهنگ ام جوری که قبل کنکور این هندزفری از گوش من نمی افتاد و الان هم راحت تر به کارام می رسم و اینجام نجات دهندست برام البته نوع و محتوای موسیقی هم خیلی مهمه، سبک‌های جدید و مختلف موسیقی امتحان کنین(شاید سلیقتون عوض شد). ۸- مصرف مایعات داشته باشین نوشیدن مایعات جریان خون رو افزایش میده و مغز، قلب، عروق تون حالش سرجاش میاد. تو زمان مطالعه و درس خوندتون ،مایعات (آب، آبمیوه، شیر، چای و شیرکاکائو …) بخورین، نوشیدنی های کافئین‌دار مثل چای یا قهوه، سطح هوشیاری شما رو بیشتر میکنه( اما حواستون باشه در حدی نباشه که آسیب برسونه بهتون قبلا نکاتش رو گفتم بهتون ) ۹- عوامل استرس‌زا رو دور بریزین مطالعه و درس‌خوندن تو یه مکان آروم و دور از عوامل محیطی که به آدم آرامش میده، باعث میشه سلامتی و قدرت یادگیری بیشتر بشه و من یکی این رو با تک تک سلول های مغزم حس کردم. وقتی می‌خواستم درس بخونم، موبایل‌ و بقیه وسایلم رو جای دیگه می زارم یا می دم اش به مامانم و میگم بذاره یه جایی که من ندونم و سعی میکنم، اتاقم رو مرتب و بی سر و صدا کنم و درسمو بخونم. ۱۰-‌حواستون به ویتامین‌های بدنتون باشه خب چون ما تو زمان کنکور زمان زیادی رو برای درس خوندن میذاریم، و این انرژی زیادی ازمون میگیره و خسته مون میکنه،برای سلامت بودن و داشتن انرژی کافی، به ویتامین‌ها و مواد مغذی بیشتری نیاز داریم برای همین خوردن میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، مکمل‌های غذایی، پروتئین‌ها، مولتی‌ ویتامین‌ها و در حفظ سلامت و افزایش عملکرد مغزتون مفید و موثرن. 11-در ادامه مصرف مواد غذایی حفظ رژیم غذایی متعادل تو دوره کنکور خیلی مهمه، پس فست فود و نوشابه نخورین واقعا ، رژیم غذایی من سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری هست، و عادت کردم بهش(در واقع درستش هم همینه)روزانه به اندازه کافی آب بخورین و مواد قندی رو حذف کنین فراموش نکنین که شما نباید وعده‌های غذایی حذف کنین یا پرخوری کنین؛ ۳ بار تو روز غذا بخورین.برای افزایش تمرکز در درس خوندن از این روش ها استفاده کنید. کنکوری ها سلامتی جسمی و روانی خودشون رو چطور حفظ کنن؟! از روش‌های آرامش‌بخش استفاده کنین بچه ها، تکنیک‌های اعصاب زیادی وجود دارن که به آرام کردن ذهن، خلق و خو و فرار از افسردگی کمک میکنن، مثل:1-یوگا2-حمام آبگرم3- رایحه درمانی4-ماساژ5-موسیقی و هنر درمانی6-کشیدن نفس عمیق انتخاب هر کدوم از موارد بالا به سلیقه و روحیات هر کس بستگی داره. علاوه بر اینا، یادتون باشه که هر کدوم از تکنیک‌های بالا یه مهارت هستن (هر کدوم افراد متخصص خودشون رو دارن) و میتونین علائم استرس و اضطراب رو کمتر کنن تا ریلکس بشه آدم. چطور مواظب سلامت جسمی مون باشیم در سال کنکور باشیم؟! حفظ سلامتی تو دوران کنکور یکی از کاراییه که باید بلد باشین و جدیش بگیرین ،همه‌ی ما کسایی رو دیدیم که بعد کنکور انواع مریضی‌ها و ناراحتی هارو گرفتن و درگیرش شدن و با یه سری بیماری ها مواجه میشن، مثل چاقی و اضافه‌ وزن، ریزش موها، سردرد و معده درد و بدن‌درد، اسهال یا یبوست های متناوب ،پس ارزش نداره به خاطر این که انتظارات دیگران از ما چیه و بخوایم اونا رو برآورده کنیم یا نگران این باشیم که فلانی قراره چی بگه و قراره چی بشه بخوایم استرس اضافی به خودمون بدیم!!! چون کنار گذاشتن سلامت روحی و جسمی باعث نمیشه رتبه خوبی نصیب مون بشه. چطور مراقب سلامتی جسمی خودمون در سال کنکور باشیم؟! ۱-مراقب چشماتون باشین وقتی دارین درس میخونین نباید کتاب یا لپ‌ تاپ رو خیلی به چشمتون نزدیک کنین من همیشه سعی میکردم تا فاصله ۴۰ـ۳۵ سانتی‌ متر رو رعایت کنم و جوری تنظیم کنم که نور به کتاب بخوره نه کم باشه و نه زیاد اینطوری آسیب کمتری به چشم وارد میشه و چشم دیر تر خسته میشه. ۲-اصولی بشینین نحوه‌ی درست‌نشستن از مواردیه که تو مطالعه ممکنه توجه نکنیم بهش!!من وقتی درس میخونم ،چون ساعت‌های طولانی پشت میز میشینم و میخونم؛لازم بود همیشه به حالت نشستنم توجه کنم و حواسم باشه درست بشینم،من زمانی که پشت میز ام کمرم رو صاف می کنم و لگنم رو تا جایی که میشه به انتهای صندلی نزدیک میکنم و از یه پشتی هم برای کمرم استفاده میکنم که خیلی راحت تر میتونم بشینم و این‌طوری هیچ وقت کمر درد نمی‌گیرم و تمرکز ام هم بیشتری میشه، حواسم به زاویه گردنمم هست، که بیش از حد سرم رو پایین نندازم یه کیسه آب گرمم دارم که خیلی حال میده به عضله هام. ۳-مراقب وزن تون باشین تو دوره ی کنکور تحرک خواه ‌ناخواه، کم میشه و این مسئله میتونه باعث بشه چاق بشیم که اصلا چیز خوش آیندی نیست و خیلی تو اعتماد به نفس آدم تاثیر می زاره و در ادامه‌ی اون مشکلات دیگه ایی هم پیش میان با ورزش‌کردن هم سلامت جسمی و هم سلامت روحی آدم تضمین می‌ شه. من فقط نیم‌ساعت تو روزم رو به ورزش‌های هوازی میدم و این جوری هم جلوی اضافه وزن و سنگینی ر‌و میگیرم هم استرسم کم میشه و هم روحیه ام بالا میموند.۴-ریزش مو رو جدی بگیرین چه تو دخترا چه تو پسرا این مساله رایجه ولی تو دخترا معمولا شدیدتره و بیشتر به چشم میاد و دخترا بیشتر حساس ان، دلیلش هم این میتونه باشه که هورمون تسترون که بخاطر استرس تو این سال ترشح میشه تو بدنشون گیرنده‌ای نداره و تاثیر خودش رو روی موها میذاره و باعث ریزش مو میشه ولی تو پسرا کمتره و تاثیر کمتری داره و خیلی حساسیت نشون نمیدن.توصیه‌های لازم، یکی مالش سر، بچه ها نزدیکی ریشه‌های مو (فولیکول های مو) مویرگی‌هایی هستن و مالش پوست سر میتونه باعث خونرسانی بهتر و بیشتر به موها بشه. راه دیگه استفاده از مکمل‌هاست از مکمل ها و ویتامین های تقویت ریشه و ساقه مو استفاده کنین و حتما به موقع برین حموم، چون یکی از دلیل ریزش موها چرب بودنشونه پس موهاتونو تمیز بشورین و وقت نداشتن رو بهونه نکنین و یک روز در میون برین حموم خیلی هم نگران ریزش موهاتون نباشین دخترا، شما همیشه قشنگین. کلام آخر باید بگم از مهمترین راه‌ها برای جلوگیری از ناراحتی های روحی و جسمی که براتون مثال زدم و توضیح دادم ؛مدیریت استرسه که میتونه خیلی بهتون کمک کنه. و حتی ناراحتی‌های معده، رفلاکس، ترش کردن، از مشکلات و ناراحتی‌های رایج دیگه‌ای هستن که بچه هارو درگیر میکنن که اونم به علت استرس و فشارهای روحیه. پس برای حل همه این مشکلا، لازمه که استرستون رو کنترل کنین و آروم باشین و تلاشتون رو بکنید.در نهایت بیاین تو کامنت بگین تو ایام کنکور چه آسیب ها جسمی و روحی ای دیدین.