کمال گرایی و عوامل موثر بر آن

گرایش و احساس نیاز به کامل بودن را کمال گرایی تعریف میکنند. معمولا کمال گرایی به عنوان ویژگی مثبتی که شانس موفقیت را افزایش میدهد شناخته می‌شود اما لازم است با بخش آسیب ‌زای کمال گرایی نیز آشنا شویم. اضطراب، افسردگی، احساس ناکافی بودن و سایر مسائل روانشناسی، از مسائلی هستند که همراه با کمال گرایی آسیب زا نمود پیدا میکنند. همچنین داشتن افکار خود انتقادی و نگرانی از شکست، به مرور دست یافتن به اهداف را دشوارتر می‌کند.افراد با گرایشات کمال گرایانه همواره سعی دارند بی عیب و نقص باشند و برای رسیدن به این درجه از کمال تلاش می کنند. این پروسه اغلب با مداومت بر بهبود نقص ها، تلاش در جهت کنترل موقعیت ها، سخت کوشی یا انتقاد از خود و دیگران همراه است.به احتمال زیاد همه افراد تا حدودی دارای تمایلات کمال گرایانه هستند. زیرا حداقل به دلیل بار مثبت کلمه “کامل” تمایل به سرمایه گذاری روی هویت کمال گرا بودن را دارند.اما به یاد داشته باشید کمال گرایی افراطی بسیار آسیب‌زا است و می تواند پیامدهایی چون افسردگی، اضطراب، اختلالات روحی و روانی را در پی داشته باشد و محرکی باشد تا از زندگی سرخورده شوید و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد و همچنین بر روابط شخصی، تحصیلات و یا کار شما تاثیر گذارد.کمال گرایی چیست؟بیایید واقع بین باشیم کمال گرایی در واقع یک نیاز است، نیاز به کامل بودن، نیاز به رسیدن به کمال. کمال اغلب به عنوان یک ویژگی مثبت در مقابل یک نقص در نظر گرفته می شود. بسیاری از افراد ممکن است از اصطلاح کمال گرایی سالم برای توصیف و توجیه رفتار کمال گرایانه خود استفاده کنند.برنه بروان (Brené Brown) که به عنوان نویسنده و استاد محقق در کالج مددکاری اجتماعی دانشگاه هیوستون فعالیت دارد بر این باور است که باید بین کمال گرایی و رفتار سالم تمایز قائل شد. ابتدا می گوید” کمال گرایی به معنای موفقیت و رشد سالم نیست” و در ادامه توضیح می دهد؛ کمال گرایی توسط بسیاری از مردم به عنوان سپری برای محافظت از خود در برابر درد، سرزنش، قضاوت و یا شرم استفاده می شود. پیشنهاد می‌کنیم در صورتی که نشانه‌های کمال گرایی دارید، کتاب‌های برنه بروان را مطالعه کنید همچنین می توانید به گروه کتابخوانی ما در جوونه که به مطالعه و تمرین گروهی این کتاب‌ها می پردازیم، ملحق شوید.برای دریافت اطلاعات گروه‌های کتابخوانی، به بخش دوره‌ها سر بزنید و یا اطلاعات و درخواست خود را برای ما ارسال کنید.چه عواملی باعث می شود که فرد احساس کمال گرایی کند؟اکثر مردم هر از چند گاهی در زمینه های خاصی از زندگی به کمال گرایی می پردازند. در این میان برخی دیگر نیز کاملا کمال گرا هستند و ممکن است به این نتیجه رسیده باشند که دائما به کمال و بهتر شدن دائمی نیاز دارند:آنها کاری را انجام نمی دهند مگر اینکه بدانند توانایی انجام آن کار را دارند.محصول نهایی و نتیجه کار را به عنوان مهم ترین بخش هر تعهدی می دانند و کم ترین تمرکز را بر روی فرایند یادگیری یا تکمیل یک کار دارند.تا زمانی که نتیجه حاصل از فعالیت‌شان، مطابق با استانداردهای در نظر گرفته شده نباشد کار را اتمام شده نمی بینند.زمان بسیار بیشتری را نسبت به سایر افراد برای انجام یک کار اختصاص می دهند.در به تعویق انداختن کار استادند. این گونه افراد کار را شروع نمی کنند تا زمانی که به این باور برسند که می توانند بهترین عملکردشان را داشته باشند.اعتقاد دارند که اگر دو نکته در یک آزمون را ننویسند، شکست خورده اند.به طور پیوسته خود را با دیگران مقایسه می کنند.ویژگی‌های کمال گراییکمال گرایان شباهت زیادی به افراد موفق دارند. با این حال یک سری نکات متمایزکننده کلیدی میان آنها وجود دارد:تفکر و تأمل در مورد همه چیز یا هیچ چیزافراد کمال گرا همانند افراد موفق، تمایل زیادی به تعیین اهداف متعالی دارند و برای نیل به آنها همواره در تلاشند. با این حال، افراد موفق با انجام یک کار عالی و رسیدن به برتری در آن زمینه خاص، احساس رضایت می کنند، حتی اگر هدف متعالی آنها به طور کامل محقق نشود. اما افراد کمال گرا به چیزی کمتر از حد کمال راضی نمی شوند و تقریبا چیزی کمتر از کمال برای آنها به مثابه شکست است.به شدت انتقادی‌اندافراد کمال گرا در مقایسه با افراد موفق، نسبت به خود و دیگران به شدت دارای رویکردی منتقدانه هستند. در حالی که افراد موفق به موفقیت های خود می بالند و سعی دارند از دیگران حمایت کنند. کمال گرایان بیشتر اشتباهات و نواقص را می بیند و در نگرش های خود بیشتر کمبودها و عیوب را برجسته می کنند. آنها در مواقع شکست، نسبت به خود و دیگران بیشتر قضاوت کننده هستند و نگاه سخت گیرانه ای دارند.ترس از نرسیدن به اهدافافراد موفق معمولا به سمت اهداف خود قدم برمی‌دارند و برای رسیدن به آنها تلاش می کنند و از انجام صحیح کارهای خود خوشحال می شوند. اما افراد کمال گرا از ترس نرسیدن به اهدافشان است که به سمت اهداف خود حرکت می کنند و چیزی کمتر از یک هدف کامل تحقق یافته آنها را خشنود نمی کند.داشتن استاندارد های غیرمعقولافراد کمال گرا همواره به دنبال اهداف معقول نیستند و اهداف آنها اغلب دور از دسترس است. اما افراد موفق شاید اهداف خود را کمی بالاتر تعیین کنند، اما سعی می کنند هدف خود را سنجیده انتخاب کنند و در دنبال کردن اهداف خود، شادتر و موفق‌تر هستند.مقایسه کردنکمال گرایان، به صورت ناخودآگاه دائماً در حال مقایسه خود با دیگران هستند. این افراد معمولا عملکرد و ویژگی‌های خود را با سایر افراد مقایسه و رتبه بندی می‌کنند. این مقایسه دائمی احساس سرخوردگی و ناتوانی زیادی به کمال گرایان می دهد.احساس نیاز به کامل بودن در تمام ابعاد و مشاهده افراد با عملکرد بهتر به مرور باعث می‌شود فرد توانمندی‌های خود را نبیند و نسبت به ارزشمندی خود احساس تردید کند.تمرکز حداکثری بر روی نتایجافراد کمال گرا به غیر از هدف چیز دیگری را نمی بینند. آنها آنقدر نگران رسیدن به هدف و اجتناب از شکست هستند که نمی توانند از روند رشد و تلاش خود لذت ببرند. در مقابل، افراد موفق به همان اندازه از روند رسیدن به هدف لذت می برند که رسیدن به خود هدف می تواند آنها را خوشحال کند.احساس افسردگی در صورت عدم موفقیتافراد موفق در صورت عدم تحقق اهداف خود به مرور با آن کنار می آیند و احساس ناامیدی به نسبت موقعیت پیش آمده را تجربه می‌کنند. اما افراد کمال گرا چون فقط به نتیجه فکر می کنند، در صورت عدم تحقق اهداف خود دچار سرخوردگی شدیدی شده و در احساسات منفی به مدت زیادی غوطه ور می شوند.اهمال کاریبا اینکه مفهوم اهمال کاری در ظاهر در تضاد با کمال گرایی قرار می گیرد، با این حال، افراد کمال گرا به شدت مستعد اهمال کاری و به تعویق انداختن کار هستند. زیرا آنها به قدری نگران ترس از شکست و انجام ناقص یک کار هستند که بی حرکت مانده و از انجام کار خود ناکام می مانند.اتخاذ حالت دفاعیبا توجه به اینکه افراد کمال گرا تحمل تحقق کمتر از ایده‌آل را در اهداف خود ندارند، در نتیجه در مقابل انتقادات سازنده حالت تدافعی به خود می گیرند. در مقابل افراد موفق، انتقاد سازنده را برای عملکرد بهتر خود پذیرا شده و ارزشمند می شمارند.عزت نفس پاییناین افراد معمولا نسبت به خود ناراضی هستند و خودشان را با قید و شرط دوست دارند و در صورت دست نیافتن به اهدافشان، خود را فردی بی ارزش و دوست نداشتنی حس می کنند. کماگرایان معمولا عزت نفس پایینی دارند و نسبت به ارزش واقعی خود تردید دارند. مثلا چرا باید دیگران به حرف‌های من گوش کنند؟ اصلا من مگر چه کسی هستم و…سخن پایانیکمال گرایی به عنوان یک ویژگی شخصیتی به عنوان اختلال روانی مستقلی شناخته نمی‌شود اما پژوهش‌ها نشان داده است که می‌تواند زمینه ساز مسائل مهم روانی، همچون افسردگی، پایین بودن عزت نفس، اضطراب و… شود. کمال گرایی با وجود چهره مثبت و انگیزه بخشی که در ظاهر به همراه می‌آورد، می‌تواند تاثیرات آسیب‌زای شدیدی را برای روان ما به همراه بیاورد.اگر ویژگی‌های کمال گرایانه را در خود تشخیص می‌دهید، ناامید نشوید!آگاه شدن نسبت به نشانه‌ها و شناسایی نیاز به تغییر، در قدم اول بسیار مهم و کمک کننده است. هر زمانی که چنین نشانه‌هایی را در خود پیدا کردید، می‌توانید مسیر تغییر کردن و بهبود را آغاز کنید. رویکردهای رواندرمانی مناسبی وجود دارد که میتواند در این زمینه به شما کمک کند. شما می‌توانید مسیری را پیدا کنید تا با اضطراب کمتر و احساس مثبت به خود در مسیر اهداف زندگی خود قدم بردارید.منابع https://javoonegroup.com/%da%a9%d9%85%d8%a7%d9%84-%da%af%d8%b1%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%88-%d8%b9%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1-%d8%a8%d8%b1-%d8%a2%d9%86/ https://www.verywellmind.com/signs-you-may-be-a-perfectionist-3145233 https://www.healthline.com/health/perfectionism#prevention https://www.psychologytoday.com/us/basics/perfectionism