۴ورزش انفجاری

? با ۴ورزش انفجاری در ۴ دقیقه برای آب کردن شکم و پهلو که میتوان با آن به تناسب اندام دلخواه خود برسید و از شر چربی های اضافی و اضافه وزن خلاص شوید دراین مقاله از سایت سلامتی و زیبایی آشنا شوید.همه‌ی خانم‌ها و آقایان به دنبال راهی برای لاغری سریع و آب کردن پهلو و شکم خود هستند، اینکه دو سمت پهلو چربی‌‌های اضافه داشته باشد چندان زیبا نیست، آب کردن پهلو کار دشواری است ولی غیر ممکن هم نیست. برای آب کردن پهلو‌های خود باید یک اراده قوی داشته باشید و با مصرف مواد غذایی مناسب، رژیم غذایی مفید و ورزش به صورت منظم می‌توانید امیدوار باشید که زودتر به نتیجه برسید. پس از همین امروز شروع کنید تا به وزن ایده‌آل خودتان برسید.امروزه یکی از بزرگترین معضل افراد چربی سوزی است. پیش بینی می شود چاقی در سال ۲۰۲۵ مشکل درجه ۱ سلامتی در کل جهان باشد. لازم به ذکر است که تشخیص و درجه بندی چاقی از طریق شاخص توده بدنی انجام می شود که افراد دارای شاخص توده بدنی یا BMI بین ۱۸٫ ۵ تا ۲۴٫ ۹ نرمال، ۲۵ تا ۲۹٫ ۹ اضافه وزن، ۳۰ تا ۳۴٫ ۹ چاقی درجه یک، ۳۵ تا ۳۹٫ ۹ چاقی درجه دو و بیش از ۴۰ چاقی درجه سه هستند.۱٫پلانک ?آبکردنشکموپهلو برای آب کردن شکم و پهلو یکی از حرکات ساده ای که میتوان نام برد پلانک است که با انجام آن در ۲۸ روز و فقط ۴ دقیقه استقامت و قدرت بدن تان را افزایش می دهد و چربی های شکم و پهلو و همه بدن را می سوزاند. این یک راز است که فقط در ۴ دقیقه باعث تحول بدن‌تان می شود. این یک تبلیغ نیست و کاملا حقیقت دارد! این روزها به علت سبک های زندگی ناسالم اغلب افراد از چاقی، مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند از طرفی خیلی از افراد فکر می کنند که لاغر کردن نیاز به وقت و انرژی بسیاری دارد و به همین خاطر قید لاغری را میزنند و این شروعی است برای هجوم بیماری های مختلف به بدن از جمله سرطان و بیماری های قلبی!اما این طور نیست و فقط کافی است که با کمی زیرکی بدن را مجبور به چربی سوزی کنیم. اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید نگران نباشید. تجربه ثابت کرده است که از روز ۲۰ به بعد این چالش تغییرات را به طور محسوسی در بدن خود به خصوص در شکم و بازوها مشاهده خواهید کرد. البته نباید انتظار داشته باشید که با این حرکت آرنولد شوید! اما مطمئن باشید که از نتیجه کار بیش از حد توقع تان راضی خواهید بود.این حرکت Plank نام دارد و از ۲۰ الی ۴۵ ثانیه اجرای حرکت در روز در هفته اول آغاز می شود و تا ۳ الی ۴ دقیقه در هفته چهارم افزایش می یابد.چگونگی انجام چالش Plank برای آب کردن چربی‌ های شکم و پهلو ?آبکردنشکموپهلو روز اول و دوم به مدت ۲۰ ثانیه و در روز سوم و چهارم ۳۰ ثانیهروز پنجم ۴۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.روز ششم استراحت کنید و از روز هفتم و هشتم ۴۵ ثانیه در حرکت باقی بمانید.روز نهم تا یازدهم زمان را به یک دقیقه افزایش دهید.روز ۱۲ به مدت ۹۰ ثانیه Plank را انجام بدهید.روز ۱۳ تایم استراحت است و در روز ۱۴ و ۱۵ به مدت ۹۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.روز شانزده و هفده روی ۱۲۰ ثانیه هدف گذاری کنید.روز هجدهم ۱۵۰ ثانیه و روز نوزدهم تایم استراحت است.روز ۲۰ و ۲۱ مجددا ۱۵۰ ثانیه در حرکت باقی مانده.روز ۲۲ و ۲۳ به راحتی ۱۸۰ ثانیه در حرکت می توانید باقی بمانید.روز ۲۴ زمانی است که باید ۲۱۰ ثانیه حرکت را انجام دهید.روز ۲۵ زمان استراحت است و روز ۲۶ مجددا ۲۱۰ ثانیه را هدف گذاری کنید.روز ۲۷ باید ۲۴۰ ثانیه در حرکت بمانیدو سرانجام در روز ۲۸ هر چقدر که توانایی دارید حرکت Plank را انجام دهید.۲٫ حرکت کرانچ دوچرخه (Bicycle crunches) ?آبکردنشکموپهلو حرکت دوچرخه بهترین ورزش برای آب کردن شکم و پهلو است و برای نگه داشتن عضلات شکم در حالت انقباض و سوزاندن چربی های شکم می باشد. با انجام این حرکت در طول ۲۸روز به مدت ۴ دقیقه میتوانید به سرعت لاغر شوید و وزن کم کنید.البته در همان حین که شما برروی شکم خود تمرکز می کنید شانه ها نیز با چرخش و نرمش می توانند حرکت مناسبی داشته باشند. علاوه بر همه اینها این حرکت ورزشی است که میزان هماهنگی اعضا بدن را افزایش می دهد.نحوه صحیح انجام حرکت:در حالی که کف دست هایتان پشت سرتان قرار دارند، روی زمین دراز بکشید. تیغه های سرشانه را به سمت جلو بلند کرده و زانوها را تا محلی که نسبت به زمین زاویه عمود تشکیل دهند، بالا ببرید. ساق پا باید با سطح زمین موازی باشد. این نقطه شروع حرکت کرانچ دوچرخه است.اکنون آرنج سمت راست و زانوی سمت چپ را تا جایی که احساس کنید عضلات شکم منقبض شده اند، به یکدیگر نزدیک کنید. پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید. روند مشابه را با آرنج سمت چپ و زانوی سمت راست تکرار کنید. این روند برابر با یک تکرار خواهد بود. حرکت کرانچ دوچرخه را به صورت متناوب و آهسته انجام دهید.3.پلانک پهلو (Side plank) ?آبکردنشکموپهلو این حرکت برای آب کردن شکم و پهلو که بیشتر بر روی پهلو ها و ناحیه های کناری شکم عمل می کند می تواند قدرت سرشانه را نیز افزایش دهد.فراموش نکنید نیازی به ضربه زدن به پهلو ها ندارید فقط آهسته از سمت کناره های بدن بلند شوید.برای انجام حرکت پلانک پهلو باید به پهلو دراز کشیده و زیر وزن بدنتان روی ساعد و پای چپتان قرار داده سعی کنید وزنتان را در یک طرف بدن و در یک راستا به صورت یک خط راست حفظ کنید آنگاه پای مخالف را حرکت دهید و به داخل شکم بکشید این حرکت را ده مرتبه انجام دهید و پس از تمام شدن بازگردید و روی طرف دیگر بدن این حرکت را تکرار کنید.۴٫حرکت شمع ?آبکردنشکموپهلو اول از همه، به پشت دراز بکشید و پاها را صاف بگذارید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. مهم است که کف دست ها بالا نباشد، بلکه پایین باشد.سپس دیواره شکم خود را محکم کنید تا وزن شما تحمل شود. هنگام استنشاق، پاها را به سمت بالا بلند کنید تا مستقیماً عمود بر زمین قرار گیرند. چند ثانیه در این حالت بمانید. این لازم است تا عضلات به وزن عادت کنند. پس از آن، لگن را از بالا بلند کنید. در عین حال، مهم است که در صورت لزوم، برای اطمینان از تعادل، کف دست خود را بر روی زمین قرار دهید و به طور مساوی نفس بکشید!پس از آن، کمرتان را با کف دست بگیرید، اگر برای اولین بار ورزش را انجام می دهید آرنج ها را روی زمین قرار دهید. به طور کلی، این کار به درستی انجام می شود که تمام قسمت های بدن از زمین جدا شود، به جز سر، بخشی از پشت و شانه ها، یعنی در حالت ایده آل، آرنج نباید سطح را لمس کند.در صورت امکان، طوری مرتب شوید که کل بدن کشیده شده و عمود بر کف باشد.نکته مهم: حتما قبل از انجام این حرکات با مربی خود و اگر مشکل دیسک کمر یا گردن و درد زانو دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید.راههای کاهش وزن و چربی سوزی فورییکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه شود رژیم غذایی درست و تایم خواب است. این ۲ عامل میتوانند سرعت جواب دهی را بالا ببرند و بلعکس اگر درست رعایت نشوند میتوانند موجب بازده پایین و تخریب بدن شوند.یکی دیگر ازروش های موثر برای چربی سوزی فوری و فرم دهی به بدن به پیشنهاد سایت سلامتی و زیبایی استفاده از دستگاه EMS، ژل های لاغری و چسب های لاغری میباشد .نکته مهم: برای چربی سوزی سریع افراد باید حتما قبل از شروع تمرین هوازی داشته باشند. تمرین های هوازی بسیار به چربی سوزی کمک و روند آن را سریع میکند.یک فرد بالغ کم تحرک در طول تست تردمیل ماکسیمال، به سطح مصرف اکسیژن نزدیک به ۳۵ میلی گرم /کیلوگرم/ دقیقه خواهد رسید (وقتی که از شما خواسته می شود که با تمام توان خود روی تردمیل راه بروید). یعنی فرد به ازای هر کیلوگرم از وزن خود در هر دقیقه ۳۵ میلی لیتر اکسیژن مصرف می کند. این میزان اکسیژن برای تمام روز یک شخص معمولی کافی است، اما ورزشکاران حرفه ای می توانند این میزان را به بالای ۹۰ میلی گرم/کیلوگرم/دقیقه برسانند. اما آنها چگونه این کار را انجام می دهند؟ آیا فکر می کنید که ژن خوبی دارند؟ نه، این ورزشکاران برای رسیدن به این سطح از توانایی، سخت تمرین می کنند و بدن آنها با انجام تمرین های هوازی دشوار سازگار می شود. خبر خوب این است که با تمرین و تلاش زیاد، بدن شما نیز می تواند به این سطح از توانایی دست پیدا کند.تمرین های هوازی: ?آبکردنشکموپهلو طناب زدنبالا رفتن از پله هاپروانه زدندویدندرجا زدنحرکت خرسکوهنوردیمنبع : www.healthline.comwww.salamativazibaei.comورزش-انفجاری-در-4-دقیقه-برای-آب-کردن-شکم