بیست عادتی که زندگی شما را بهبود می‌بخشد: وقتشه که روی خودت تمرکز کنی!

تا حالا شده به خودت بیایی و ببینی داری کاری انجام میدی که در موردش فکر نکردی؟ این اتفاق بصورت ناخودآگاه و بدون اینکه متوجه‌اش باشی برات پیش میاد! دلیل این اتفاق اینه که ما بعنوان یک آدمیزاد عادت داریم زندگی روزمره خودمون رو بر اساس عادت‌ها بسازیم! درست از لحظه ای که به‌دنیا می‌آییم شروع به ایجاد الگوهای تکرارشونده می‌کنیم، که به تدریج به عادت‌های ریشه‌ای زندگی ما تبدیل میشن. شاید به همین سادگی باشه که روی کدوم سمت تخت می‌خوابیم، یا اینکه موقع دوش گرفتن اول از موها شروع می‌کنیم یا از بدن؟ یا موقع صبحانه اول شکر و بعد چای رو بهش اضافه میکنیم، یا اول چای میریزیم و بعد شکر میریزیم داخل لیوان؟ اگرچه این موارد به ظاهر بی اهمیت میان، اما نشون میدن که حدود ۴۵ درصد از فعالیت های روزانه ما بر اساس عادت های ما دارن انجام میشن!گام اول برای کنترل این رفتارها ایجاد یک آگاهی شهودی هست. در حالیکه عادت های ما ممکنه مثبت هم باشن، اما ممکنه مانعی برای بهره وری روزانه شما و رسیدن به پیشرفت باشن! جالب شد؟ خب از اونجایی که عادت های ما در بیشتر موارد مثل غریزه عمل میکنن، ترک عادت های منفی و تبدیل کردنشون به عادت های مثبت کار خیلی سختیه! اما مهمه که بالاخره از یه جا شروع کنیم. حالا به بیست عادتی که توی عنوان اشاره کردم بپردازیم، بیست عادتی که لازم نیست برای انجام دادنشون خیلی تلاش کنیم، اما اثرات قابل توجهی روی کیفیت زندگی ما دارن.عادت هایی که زندگی شما رو تغییر می‌دن!۱ - به لیوان آبت لیمو اضافه کن! لیمو علاوه بر اینکه سرشار از ویتامین C هست، به سیستم ایمنی بدن شما کمک میکنه و باعث میشه غذا بهتر هضم بشه، همچنین به دفع سموم بدن و آبرسانی مجدد به قسمت های مختلف بدن هم کمک میکنه!۲ - شکرگزار باش و قبل از رفتن به رختخواب توی چند خط بنویس که امروز بابت چه چیزهایی خدا رو شکر میکنی. برای این کار وقت بذار، در حد ۵ دقیقه! این باعث میشه در مورد روزی که گذشت فکر کنی و با یه یادداشت مثبت روزت رو تموم کنی.۳ - صبح که از خواب بیدار میشی در حد ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام بده. دقت کردی موقعی که بیدار میشی دوست داری کش بیای؟ اون حرکت ناخودآگاه کششی یه سیگناله که به بدن میگه وقت بیدار شدنه، و باعث میشه عضلات آروم بشن و تنش های بدن کم بشه.۴ - بیرون از خونه و تو فضای آزاد پیاده روی کن. بیرون از خونه و ترجیحا توی طبیعت (مثل پارک) قدم بزن و از منظره ها لذت ببر. به درخت ها، پرنده ها، آدم ها، به همه چیز طور دیگه ای نگاه کن و ضربان زندگی رو لمس کن.۵ - مدیتیشن هم راهکار خوبیه. روزی ۱۵ دقیقه چشمات رو ببند و روی نفس خودت تمرکز کن، ساعت بذار و وقتی زنگ زد روی ۱۵ دقیقه چشمات رو باز کن.۶ - با آدمای جدید ارتباط چشمی برقرار کن. چشم ها باعث میشن تعاملات صمیمانه تر و واقعی تری داشته باشی.۷ - به خودت برس. کارهایی رو انجام بده که به سلامت و عزت نفس تو کمک میکنن. لباس هایی که حس بهتری باهاشون داری بپوش، قبل از بیرون رفتن از خونه دوش بگیر و به خودت عطر بزن. همیشه مرتب باش، لباسات اتو داشته باشن و کفش هات واکس زده باشن. همیشه به خودت احترام بذار.۸ - صاف بایست و قوز نکن! وضعیت بدن روی رفتارهای ما خیلی تاثیرگذار هستن.۹ - یه پارچ آب بزرگ ور دلت بذار! قبل از غذا هم یه لیوان بزرگ آب نوش جان کن!۱۰ - یه الگو یا یه مربی برای خودت انتخاب کن. کسی که بتونه توی انجام روتین های زندگی برات الهام بخش باشه و ازش حس خوبی بگیری. برای خودت مشخص کن از این رابطه چی میخوای و تو زمینه هایی که بهشون نیاز داری ازش راهنمایی دریافت کن.۱۱ - روزی بیشتر از یه فنجون قهوه نوش جان میکنی؟ بهتره که با چای سبز جایگزینش کنی! وقتی حرف از کافئین میشه از ساعت ۲ بعدازظهر به بعد دورش رو یه خط قرمز پررنگ بکش!۱۲ - اگه بعد از یه روز طولانی خیره شدن به کامپیوتر توی چشمات احساس خستگی و خشکی میکنی، یه عینک مناسب کار با مانیتور که بهشون میگن عینک نور آبی برای خودت تهیه کن.۱۳ - بجای نوشابه از آب معدنی های گازدار و طعم دار استفاده کن.۱۴ - شب ها قبل از خواب یادت نره نخ دندان استفاده کنی!۱۵ - آدم های دوست داشتنی زندگیت رو بغل کن و بهشون بگو چقدر برات اهمیت دارن.۱۶ - ساعتت رو ده دقیقه جلوتر تنظیم کن. این باعث میشه همیشه توی قرارها زودتر حاضر بشی و حس خوبی دریافت کنی.۱۷ - زباله های خونه رو تفکیک کن، تر و خشک!۱۸ - یه قلک مثل قلک های محک توی خونه داشته باش. لباس ها و وسایلی که فکر میکنی دیگه استفاده نمیکنی رو ببخش، یا روی دیوار مهربانی قرار بده.۱۹ - یه ساعت هایی رو در طول روز مشخص کن که از فضای مجازی دور باشی. میتونی روزی یک ساعت گوشی خودت رو کنار بذاری و مدیتیشن کنی، یا اینکه پاشی ورزش کنی، یا هرکاری که خوشحالت میکنه!۲۰ - یادت نره لبخند بزنی :) وقتی ناراحتی سعی کن لبخند بزنی و خوشحال به نظر برسی، حتی اگه این خوشحالی ساختگی باشه. این باعث میشه هورمون های خوشحالی توی بدنت فعال بشن و حس بهتری داشته باشی.از این نرم‌افزارهای برنامه ریزی و هدف گذاری که توی گوگل و اپل استور پیدا میشن یکی خوبشو انتخاب کن و این بیست عادت رو برای زندگی خودت تنظیم کن، یادآور بذار و به مرور به عادت های همیشگی زندگیت تبدیلشون کن.ترجمه و اقتباس شده از اینجا