لاغری بدون رژیم و ورزش

کاهش وزن بدون رژیم و ورزشکاهش وزن بدون رژیم و ورزشرعایت برنامه های رژیم غذایی برای دوره های طولانی می تواند چالش برانگیز باشد.گاهی اوقات اختصاص دادن زمانی برای ورزش کردن روزانه کار سختی است،به خصوص اگر مشغله کاری زیادی داشته باشید، اما آیا لاغری و کاهش وزن بدون رژیم و ورزش ممکن است؟ استفاده از انواع روش‌های کنترل وزن و چربیسوزی برای حفظ وزن سالم حیاتی است .13 روش قطعی برای چربیسوزی و کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش۱٫ مهارت های آشپزی خود را تقویت کنیدیادگیری نحوه طبخ انواع وعده های غذایی کم کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند. درک نحوه تهیه وعده های غذایی و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند راهی قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد.افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند، به احتمال زیاد از مواد مغذی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات استفاده می کنند که برای کاهش وزن و چربیسوزی عالی هستند.۲٫ پروتئین بیشتری بخوریدپروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. محققان با مطالعاتی در خصوص زنان جوان دریافتند که خوردن ماست با پروتئین بالا به عنوان میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی و دریافت کالری در وعده های غذایی بعدی می شود.۳٫ فیبر بیشتری بخورید تا کاهش وزن بدون رژیم را تجربه کنیددر میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل فیبر وجود دارد. فیبر با سایر غذاها متفاوت است زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. در عوض، غذا به روده بزرگ حرکت می کند، جایی که تخمیر اتفاق می افتد.از جمله فواید مصرف فیبر:افزایش سیریکند کردن هضمافزایش زمان انتقال غذا و جذب مواد مغذیجلوگیری از یبوست۴٫ برای لاغری بدون رژیم و ورزش مصرف یک پروبیوتیک را امتحان کنیدپروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که در هضم غذا نقش مهمی دارند. تحقیقات صورت گرفته در مورد عملکرد روده و مغز، آن دو را به هم مرتبط می کند و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند بر وزن، توده چربی و خلق و خوی افراد تأثیر بگذارند. انسان به عنوان میزبان این باکتری ها عمل می کند و مواد غذایی از جمله فیبر را برای آنها فراهم می کند. به نوبه خود، باکتری ها برای روده و سلامت عمومی فرد مفید هستند.استفاده از یک پروبیوتیک مزایای زیادی دارد:• تولید انرژی برای دیواره روده و سلول های کبد• اسیدهای چرب خاص که خاصیت ضد سرطانی دارند• تنظیم وزن بدن۵- برای کاهش وزن بدون رژیم بیشتر بخوابیدیک استراحت خوب شبانه برای سلامت عمومی و حفظ وزن ضروری است.خواب ضعیف باعث اختلال در هورمون های مهم از جمله هورمون های دخیل در متابولیسم می شود خوابیدن کمتر از ۶ ساعت در شب می تواند خطر اضافه وزن یا چاقی را در افراد افزایش دهد.۶٫ استرس را کاهش دهید وکاهش وزن بدون رژیم داشته باشیدیوگا می تواند استرس را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. افزایش سطح استرس نیز می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. وقتی فردی استرس دارد، بدن او هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند. تعداد زیادی گلوکوکورتیکوئیدمی تواند باغث افزایش اشتهای فرد شده که منجر به افزایش وزن می شود. استرس همچنین می تواند باعث خوردن احساسی شود. غذا خوردن احساسی زمانی است که فرد برای کنترل و بهبود خلق و خوی منفی خود غذاهای ناسالم می خورد.۷- ویتامین D بیشتری دریافت کنید ?راهکارچربیسوزیوکاهشوزنبدونرژیم برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که سطح ویتامین D خونشان پایین است، بیشتر در معرض چاقی هستند و به اندازه کافی ورزش نمی کنند.سایر شرایط سلامت مرتبط با ویتامین D کم عبارتند از:• سندرم متابولیک• افسردگی و اضطراب• دیابت نوع ۱ و نوع ۲• پوکی استخوان و آرتروز۸٫ غذا را در چند قسمت کوچک سرو کنیداین روش در مصرف میان وعده بیشتر کاربرد دارد.یک مطالعه ، وعده‌های غذایی را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کرد تا بررسی کند که آیا افراد انتظار دارند پس از خوردن همان مقدار غذا در واحدهای جداگانه احساس سیری بیشتری داشته باشند.آنها دریافتند که با تقسیم غذاها به سه یا شش قسمت جداگانه، سطح سیری مورد انتظار شرکت کنندگان بیشتر بود. هنگام صرف غذا یک فرد می تواند چندین بشقاب کوچک را برای تقسیم کردن غذا در کنار هم ببرد.۹٫ جهت کاهش وزن بدون رژیم از بشقاب کوچکتر استفاده کنیدوقتی مردم غذا را در بشقاب سرو می کنند، تمایل دارند تمام غذای آن بشقاب را تمام کنند. آنها می توانند با کاهش اندازه بشقاب خود یا مقدار غذایی که در آن می گذارند، کالری خود را با حداقل تلاش کاهش دهند.۱۰٫ نوشیدنی های شیرین را حذف کنیدافزودن گیاهان یا میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند. تحقیقات بریتانیایی مصرف منظم نوشیدنی های شیرین و شیرین شده مصنوعی را با چربی بدن بیشتر در کودکان مرتبط دانست. جایگزین های سالم زیادی برای نوشیدنی های گازدار وجود دارد. آب ساده با نعناع تازه ، زنجبیل ، توت ها یا خیار طراوت بخش است و کالری بسیار کمی دارد. مردم همچنین می توانند لیمو را به آب گازدار اضافه کنند. چای های گیاهی، سبز و سیاه نیز مناسب هستند.۱۱٫ تنقلات را سالم تر کنیدمطابق باتحقیق در سال ۲۰۱۶ تقریبا یک سوم انرژی دریافتی روزانه افراد از میان وعده تامین می شود. مصرف مقدار میان وعده نسبت به گذشته در افراد رو به افزایش است. با این حال، میان‌وعده‌های سالم و خانگی می‌توانند سیری را افزایش دهند و کالری دریافتی افراد در طول وعده‌های غذایی را کاهش دهند.میان وعده های سالم عبارتند ا• ماست• آلو خشک یا خرما• میوه های پر فیبر مانند سیب، موز و پرتقال• سبزیجات پر فیبر، از جمله هویج و کلم بروکلی• یک مشت آجیل بدون نمک و بدون طعم، مانند بادام هندی یا گردو۱2٫ وعده های غذایی خانوادگی بخورید تا کاهش وزن بدون رژیم را تجربه کنیدنشستن و خوردن یک وعده غذایی سالم در کنار خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد. غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد. والدین یا اهالی منزل معمولا غذاهای متعادل و مغذی برای کودکان می پزند و اغلب این عادات مثبت را به آنها منتقل می کنند. راه های زیادی برای کاهش وزن بدون رژیم یا ورزش وجود دارد. نکات فوق راهی عالی برای شروع تغییرات مثبت در سبک زندگی است. افزودن ورزش به این عادات سالم می تواند نتایج کاهش وزن فرد را نیز بهبود بخشد.استفاده از محصولات مکمل در کنار تغییر سبک زندگی نیز می تواند تاثیر گذار باشد مانند استفاده از کرم ها و ژل لاغر کننده بدن که به صورت موضعی عمل می کنند مانند ژل لاغری بدن هات چیلی.۱3٫ ژل لاغری فوری هات چیلیکرم چربیسوز فوری هات چیلیاگر به دنبال روشی برای چربیسوزی موضعی و فوری هستید که نیازی به ورزش یا استفاده از رژیم های سخت غذایی نداشته باشید و در کوتاهترین زمان بهترین نتیجه را بگیرید ما به شما مخاطبین محترم ژل لاغری فوری و سفت کننده بدن هات چیلی را معرفی میکنیم.ژل لاغری فوری شکم و پهلو، با ترکیباتی خاص و منحصر به فرد از جمله فلفل قرمز، کافئین و الکارنتین باعث چربیسوزی میشود.این محصول به دلیل داشتن کلاژن و الاستین از افتادگی بافت بدن بعد از کاهش وزن جلوگیری کرده و همین خاصیت این محصول را متمایز می نماید.کرم لاغری هات چیلی، درمان کننده سلولیت نیز میباشد.منبع: WWW.SALAMATIVAZIBAEI.COM