برای لاغری کم هزینه کنیم و راحت لاغر شویم

برای لاغری کم هزینه کنیم و راحت لاغر شویم.وقتی اضافه وزن داریم و می خواهیم وزن کم کنیم معمولا همه ی مراحل از رژیم غذایی لاغری گرفته تا ورزش کردن برایمان بسیار سخت و طاقت فرسا است و ضمن اینکه باید مدت زیادی بگذرد تا کمی وزن کم کنیم و لاغر شویم در این بین علاوه بر صبر و وقت گذاشتن کلی هزینه هم برای کاهش وزن مان باید بپردازیم . اما ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه به راحتی و در کوتاهترین زمان و بدون هزینه ی اضافه لاغر کنید با ما همراه شوید .توجه داشته باشید که اگرمی خواهید لاغر شوید تنها به رژیم بسنده نکنید. بلکه خود را به داشتن سبک زندگی سالم وفعالیت های فیزیکی عادت دهید ، زندگی که برای تمامی افراد و نه تنها جویندگان تناسب اندام توصیه می شود. افرادی که می خواهند برنامه کاهش وزن و تناسب اندام را آغاز کنند 2 دسته هستند. دسته ای در جستجو سریع ترین روش ها و دسته ای صبور و خواستار روش هایی که به مرور زمان اثرات خود را نشان خواهد داد برای هر دو دسته یک سری قوانین و باید ها توسط متخصصان تغذیه تحت عنوان لاغری بدون سختی پیشنهاد می شود ، پیشنهاداتی که فرد را در مسیر صحیح لاغری قرار می دهد و برنامه خاص و طاقت فرسایی نیست .برای لاغری – ترفند های کاربردی - توصیه ی متخصصان تغذیه :?خوب است توجه کنید که اگر تصمیم به لاغری دارید و می خواهید وزن کم کنید باید سبک زندگی خود را عوض کنید و یادتان باشد که با اراده ی قوی شروع کنید و با توجه به ترفند های کاربردی که ما به شما می دهیم می توانید به راحتی و در کمترین زمان اضافه وزن خود را کم کرده و لاغر شوید.برای لاغری کم هزینه- انجام ورزش ینتروال با شدت بالا :خوب است که برای کاهش وزن سریع ورزش اینتروال با شدت بالا را امتحان کنید سی دقیقه ورزش هوازی برای سه مرتبه در هفته به چربی سوزی کمک می‌کند. اگر وقت کافی ندارید ورزش‌های قدرتی با شدت بالا را امتحان کنید. در این نوع ورزش برای مدت کوتاهی به بدن فشار می‌آورید و با شدت بالا ورزش می‌کنید و سپس کمی ریکاوری خواهید کرد. اگر تازه کار هستید ۱۰ تا ۱۵ ثانیه با سرعت بسیار بالا بدوید و سپس ۳۰ ثانیه به خود استراحت دهید تا بدن شما ریکاوری شود. به مرور زمان که قوی‌تر می‌شوید زمان دویدن را افزایش دهید و مدت ریکاوری را کمتر کنید. پانزده دقیقه ورزش با سی دقیقه ورزش هوازی از نظر کالری سوزی برابری می‌کند.برای لاغری کم هزینه- قبل از حضور در مهمانی، حتما چیزی بخورید :توجه کنید که قبل از حضور در رستوران یا مهمانی چیزی میل کنید تا بیش از حد گرسنه نباشید. وقتی گرسنه باشید رعایت کردن رژیم کار دشواری است. قبل از مهمانی‌ها غذای سبک (حدود ۱۰۰ کالری) با فیبر بالا (دو تا چهار گرم) بخورید. این بهترین کار برای کنترل اشتهاست و موجب می‌شود که بدون لغزش از آن موقعیت خارج شوید. می‌توانید غذای کاملی مانند یک عدد سیب یا یک مشت آجیل بخورید. برای مثال چند عدد پسته آن چنان کالری بالایی ندارد و سرشار از فیبر، چربی سالم و مقداری پروتئین است.کاهش وزن - داشتن رژیم غذایی متنوع :?توجه داشته باشید که اگردوست دارید از یک راه درست و پایدار وزن کم کنید نباید هیچ کدام از گروه های مواد مغذی را حذف کنید، اگرچه قبلا تصور می شد پرهیز از کربوهیدرات و چربی ها کار درستی است اما امروزه متوجه شدیم مصرف آنها لازم است به همین دلیل مصرف میوه های تازه ،سبزیجات را دررژیم تان بگجانید و غلات سبوس دارومغزها و ماهی وغذاهای دریایی و سبزیجات را جزو مهم ترین های برنامه غذایی تان قرار دهید.کاهش وزن - خوردن صبحانه ی سالم وکامل :همیشه اینگونه است که بسیاری افراد که اضافه وزن دارند صبحانه نمی خورند چون فکر می کنند این راه برای سوزاند کالری موثرتر است در حالیکه حقیقت این است یکی از اشتباهات رایج در عادات غذایی محسوب می شود و اثرمعکوس دارد صبحانه مهمترین وعده در طول روز است نه تنها انرژی بدن راتامین می کند بلکه مواد مغذی لازم را به بدن برای سوخت و ساز میرساند ،با حذف یا مصرف غذاهای ناسالم در وعده صبحانه بیشتر احساس عصبانیت می کنید و باعث می شود در آخر روز کالری بیشتری مصرف کنید، این اشتباه گرسنگی طولانی مدت، سوخت و ساز بدن را کند می کند و ذخیره چربی را افزایش می دهد.کاهش وزن - افزایش وعده غذایی به پنج وعده :همواره به یاد داشته باشید که کاهش وزن به معنی گرسنگی کشیدن نیست . به منظور فعال نگه داشتن متابولیسم بهتر است 5 وعده در روز غذا بخورید. بجای خوردن 3 وعده غذای دلچسب بهتراست 5 وعده غذا بخورید البته همه ی انتخاب های غذایی باید سالم و بطور متوسط چربی و کالری داشته باشد.کاهش وزن - نوشیدن آب زیاد بیش از آنچه قبلا مصرف می کردید :?توجه کنید که یکی از عاداتی که افرادچاق باید داشته باشند نوشیدن آب فراوان است ، نوشیدن این مایع طبیعی سموم را ازبدن دفع می کند و این یکی از بهترین راه ها برای طولانی تر کردن احساس سیری است. و این امر به ویژه زمانی که شما آن را قبل از وعده های اصلی غذایی می نوشید موثرتر است. این عملکرد بدن را مرطوب و با انرژی نگه می دارد و روی عملکرد فیزیکی روانی تاثیر می گذارد.کاهش وزن - انجام حرکات ورزشی بطور منظم :می دانید که اغلب انجام ورزش بطور روزمره و منظم برای افراد کم تحرک دشوار است اما بخش مهم برنامه کاهش وزن آنهاست ، درابتدا بدن شروع به درد می کند چون نیاز دارد با شرایط جدید منطبق شود اما این درد نباید موجب دلسردی شما شود این تمرین ها می تواند قدرتی ، قلبی باشد در ابتدا بدون وزنه کار کنید .با حداقل وزنه تمرین را آغاز کنید، فعالیت های ورزشی با هدف توقیت قلبی عروقی باید حداقل 15 دقیقه در روز برای سوزاندن چربی صورت گیرد اما بطور کل باید 3 تا 5 نوبت در هفته ورزش کنید. بنابراین این نکات رابه خاطر بسپارید تا بدانید چطور می توان به راحتی و با استفاده از روش سالم وزن کم کرد و لاغر شد.