انعطاف پذیری و مقابله با بحران ها 2

انعطاف پذیری به احتمال زیاد در پیوستاری وجود دارد که ممکن است در درجات مختلف، در چندین حوزه ­ی زندگی خود را نمایان سازد. برای نمونه فردی ممکن است در محیط کاری بسیار انعطاف­ پذیر بوده، اما در روابط عاطفی و زندگی شخصی ناتوان باشد. به عبارت دیگر ایده ­ی انعطاف­ پذیری مرتبط و وابسته به موقعیت افراد است و می­ تواند بسته به فعل و انفعالات محیط پیرامون هر فرد تغییر کند.بهبود مهارت­ های انعطاف ­پذیری به شما کمک می­ کند تا در مواجهه با مشکلات و چالش­ های زندگی اوقات بهتری را سپری کنید.این نکته را هم باید در نظر بگیریم که، آدم ­ها با هم متفاوت هستند؛ فردی در شرایط تنش و تشویش ممکن است در فاصله ­ی زمانی کمی بهبود یابد، اما کنار آمدن با همان اتفاق برای فردی دیگر، مدت ­ها زمان ببرد. روشی که برای یک فرد موثر بوده، ممکن است بر فرد دیگری بی­ اثر باشد. به همین دلیل است که روش­ های مختلفی برای کسب این مهارت وجود دارد. روش ­هایی مانند وجود مجموعه ی حمایتگر مطلوب، روابط مثبت، تصور و نگرش مثبت از خویش و زندگی و چندین روش دیگر.انواع انعطاف ­پذیری را بشناسیم- انعطاف پذیری ذاتی : بخشی از مهارت انعطاف ­پذیری است که در ذات هر فرد وجود دارد و درواقع با این ویژگی متولد می ­شود . افرادی که این ویژگی را در سطح بالایی در خود دارند ، با اشتیاق به دنبال تجربه ­های جدید زندگی، بازی­ و سرگرمی، یادگیری و کشف هستند.- انعطاف پذیری انطباقی: مهارتی است که به شما تحمیل می ­شود. شرایط چالش برانگیز زندگی، شما را مجبور به آموختن، تغییر کردن و سازگار شدن می­ کند.- انعطاف پذیری ترمیمی: روش­ ­هایی که انعطاف­ پذیری درونی شما را بازیابی می­ کند. این بخش از انعطاف پذیری با آموزش و تمرین بهبود می­ یابد.* هر چه ظرفیت هر یک از این ویژگی ها افزایش یابد ، می­تواند ضعف دیگری را پوشش دهد. ­اضطراب به میزان کم می ­تواند عامل محرک باشد. اما تنها به مقدار کم! بدین علت که افزایش آن می­ تواند فرد را از پا دربیاورد. کودکان و حتی بزرگسالانی که انعطاف ­پذیری کمتری دارند، در برابر شرایطی که استرس ­زا هستند، ممکن است احساساتی از قبیل افسردگی، حس قربانی شدن، ناامیدی، گوشه ­گیری، خستگی مفرط یا ضعف شدید را تجربه کنند.اگر بتوانیم در این افراد دید بهتری نسبت به زندگی ایجاد کنیم، استقلال ایشان را تقویت کنیم و کمک کنیم تا توانمندی در کاری را تجربه کنند، زندگی را برایشان آسان ­تر کرده ­ایم.رفتارافرادی که انعطاف­ پذیری بالایی دارند شامل موارد زیر می ­شود:- به شکست­ ها به عنوان یک موضوع ناپایدار می نگرند.( این نیز بگذرد)- از شکست ­ها به عنوان فرصتی برای رشد و تغییر استفاده می ­کنند.- احساسات خود را مدیریت می­ کنند.- بر رویدادهایی که قابلیت کنترل آن را دارند، متمرکز می­ شوند.- خود را به عنوان قربانی تلقی نمی­ کنند.- به تمام جنبه­ های زندگی متعهدند.- آینده را چشم اندازی سراسر لذت بخش و مثبت می دانند.- پیچیدگی شناختی یا تلقی نادرست که تحت عنوان عقده ­ی ناصحیح شناخته می شود را تشخیص داده و با آن مواجه می شوند.ویژگی­ های بسیاری برای افراد انعطاف ­پذیر بیان شده، اما می­ توان به این هفت ویژگی به عنوان مهم ­ترین آنها اشاره کرد: ارزش های اولیه اجتماعی، خوش بینی، هدفمندی، حس تعلق به خانواده مدرسه و جامعه، مهارت حل مسئله، مهارت مواجهه ی موثر بر مشکلات، تصور مثبت از خود داشتناگر شرایطی به وجود آمد که احساس کردید انعطاف ­پذیری شما به تقویت نیاز دارد این پیشنهادها را بخوانید. شاید بتوانید با شناخت آن­ها به افرادی که در نزدیکی شما به آن­ احتیاج دارند نیز، کمک کنید:- از ابراز احساسات نترسید و آن­ها را تجربه کنید. گاهی اوقات گریه می ­تواند حال شما را بهتر کند.- قدم بزنید، ورزش کنید و هوای تازه تنفس کنید.- با کسی که دوستش دارید یا به او اعتماد دارید وقت بگذرانید و صحبت کنید.- وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و زمانی را به خودتان و استراحت اختصاص دهید.- با عبادت و مراقبه، سطح انرژی خود را بالا ببرید.- احساسات و افکارتان را بنویسید.- به موسیقی های انرژی ­بخش گوش کنید. نفس عمیق بکشید. در لحظه زندگی کنید و از آن لذت ببرید.در ادامه با فعالیت هایی آشنا می شویم که می توانیم به کمک آن انعطاف پذیری را در خود و کودکانمان تقویت کنیم.