راه کار عملی برای مقابله با استرس و ترک عادات بد

غرقگی یا flowزندگی مدرن با وجود راحتی و آسایشی که برای ما داشته معایبی داره و مشکلاتی برامون بوجود آورده امروز استرس بخش بزرگ و جدایی ناپذیر وجود ما شده ، استرس هایی مثل استرس جایگاه اجتماعی، شغلی ، اقتصادی ، آینده و...حتی در ژاپن با وجود فرهنگ کاری بسیار دقیق و منظم مردمانش از استرس در امان نیستند و میشه گفت استرس یه پاندمی وسیع برای کل مردم دنیاست.اما ژاپنی برای مقابله با استرس یک روش درمانی به نام موریتا Morita بهره میبرن و اینجا این روش رو باز می کنم تا شاید به کمک یکی از شما بیاد.اول اینکه موریتا چیه؟ موریتا کیه؟این روش توسط شوما موریتا shoma morita که یک رواندرمانگر ژاپنی و پیرو مذاهب بودا بوده بوجود اومدهاوایل این روش برای درمان استرس مزمن و وسواس های فکری و بیماری های روانی استفاده میشده اما این روش امروز برای درمان استرس و فرسودگی روانی هم بسیار موثر هست. روش های درمانی غربی اغلب بر روی تفکر مثبت تاکید دارند و سعی می کنن با تکیه بر این تفکرات مثبت احساسات و عملکرد اون ها رو کنترل کنند اما روش موریتا از رویکردی مخالف این روش استفاده میکنه و سعی در بوجود آوردن احساسات جدید داره و می خواد بتدریج این احساسات جدید رو جایگزین احساسات قدیمی کنه موریتا چجوری کار میکنه ؟این روش ۴ تا فاز داره فاز اول :شروع درمان با استراحت کاملدر فاز اول فرد درمانجو حدود یک هفته به استراحت مطلق میره ، اجازه صحبت با کسی رو نداره ،از تمام رسانه ها، دیوایس های الکترونیکی و... دور میشه ، تنها رابطه انسانی اون فرد در این مدت بصورت محدود با دکترش هست .توی این مدت فرد به تماشای بروز انواع احساسات خودش میشینه و فرصت پیدا میکنه افکارش رو رصد کنه و به اهدافی که توی زندگی داره فکر کنه .فاز دوم :توی این مرحله انجام کارهای روزمره پیچیده ممنوعه ، درمانجو شروع به انجام فعالیت های سبک میکنه مثل خاطره نویسی، قدم زدن، تمرینات تنفسی و ...فاز سوم :توی این مرحله فعالیت های فیزیکی شروع میشه، درمانجو شروع به انجام فعالیت هایی میکنه که علاقه داره انجام این کارها باعث بوجود اومدن احساسات جدید در فرد میشه و فرد با غرق شدن در فعالیت مورد علاقش احساساتی مثل لذت بردن و خونسردی رو تجربه میکنه وی در این فاز فعالیتی رو با میل قلبی انتخاب میکنه و بعد از شروع به انجام احساس غرق شدن در اون فعالیت رو داره و برمیگرده میبینه ساعت هاست داره فعالیتی رو با تمکز بالا و علاقه، بی توجه به زمان انجام میده در روانشناسی به این حالت غرقگی یا flow میگن و فرد با تمکز بالا، پایبندی به کار و لذت تمام مشغول به انجام اون کار میشه مرحله آخر : فرد با اهداف و احساسات جدید آماده ورود به اجتماع هست راه دوم : قانون ۲۱ روز روانشناسان معتقدند که فرد ۲۱ روز زمان نیاز دارد تا به ترک یک عادت یا بوجود آوردن یک عادت جدید روی بیاورد و رمز مهم در این روش این است که این ترک یا ایجاد در وی نهادینه شود اینکه ۲۱ روز از کجا اومده، روانشناس ها با اندازه گیری سیکل های تغییر عادت مختلف، به میانگین ۲۱ رسیدند و این ۲۱ روز در فردی ممکن هست بیشتر و در فرد دیگری کمتر باشد هفته اول :عادتی که قرار است ترک و یا ایجاد شود را بنویسید و اون رو بشکونید و به قدم های کوچکتر تقسیم کنید مثلا فردی قصد ترک وسواس خود را دارد و در زمان حمام ۸ بار شست و شو رو انجام میده در قدم اول ۸ مرتبه رو باید به ۷ مرتبه تبدیل کنه در آخر روز اول در جدول تغییرات باید به خودتون نمره بدید اگر موفق بودید خودتون رو تشویق و اگر ناموفق بودید خودتون رو تنبیه کنید مثلا اگر هدف روز رو نزدید به خودتون بگید امشب حق ندارم فیلم ببینم روز بعد که از خواب بلند شدید به خودتون بگید امروز باید بهتر از دیروز عمل کنم و اگر آمادگی ذهنی داشتید هدف بعدی رو بزارید و به سمتش برید و شب دوباره به خود نمره دهید هفته دوم در ابتدای شروع هفته دوم نگاهی به برگه عادت سازی خودتون بندازید و اگر موفق بودید قدم بعدی رو بزرگتر بردارید روال ارزیابی هرشب رو ادامه بدید هفته سوم در ابتدای هفته سوم بعد از ارزیابی به خودتون بیشتر سخت بگیرید و سعیتون رو برای به حداکثر رسوندن تاثیر تغییرات انجام بدید مثلا اگر روزانه ۱ ساعت می خواید مطالعه داشته باشید و امروز روزی ۳۰ دقیقه مطالعه دارید محاسبه کنید چه مدت دیگر کتاب رو تموم می کنید اگر در انتهای هفته سوم نمره قابل قبولی نگرفتید سیکل تغییرات رو یک هفته دیگه تمدید کنید و همینطور ادامه بدید تا نهادینه شدن عادت جدید و تغییرات سخن پایانی خوندن کتاب های: ایکیگای - غرقگی - کلید را بزن به شدت توصیه میشه