کتابی درباره اضطراب و آرامش

به بهانه‌ی چالش کتاب‌خوانی طاقچه، توی اردیبهشت ماه قرار بود کتابی بخونیم که کمک کنه استرس و اضطراب رو از خودمون دور کنیم و به آرامش برسیم.من کتاب «تمرین‌هایی برای اضطراب و آرامش» نوشته‌ی کورین اسویت رو خوندم. (در واقع نسخه صوتیش رو گوش دادم)کتاب مختصر و مفیدی بود‌. نه اینکه بگم خیلی تاثیرگذار و خفن بود، ولی بد هم نبود.بهش با ارفاق ۳ از ۵ میدم.البته چون خودم خیلی شخصیت پر استرسی نیستم شاید نتوانم قضاوت درستی بکنم که این کتاب چقدر مفید و کارآمد هست. آخر هرفصل چند جمله‌ از افراد معروف داشت که یکیش برام خیلی جالب بود:«به خاطر سختیِ کارها نیست که جرئت نمی‌کنیم انجامشان دهیم؛ بلکه چون جرئت انجام دادنشان را نداریم، کارها سخت می‌شوند.» سنکااما درباره‌ی کتابکمی راجع به انواع اضطراب و ذهنیت های منفی افراد مضطرب صحبت می‌کنه.سه تا ذهنیت:۱. نکند... نکند از بزرگراه بروم و تصادف کنم!۲. ای کاش... ای کاش کمی زودتر از خواب بیدار شده بودیم، آن وقت دیر نمیرسیدیم!۳. می‌بایست، می‌توانست، شد ...می بایست زودتر از خواب بیدار می‌شدم ، آن وقت می‌توانستم به قطار برسم. کل رزومان، خراب شد!این سه مدل ذهنیت اضطراب باعث میشه فرد مدام در حال تلاش برای تغییر گذشته یا آینده باشه و نتونه از زمان حال استفاده کنه. در ادامه به عنوان روش درمان و راهکار، روش C.B.T یا رفتار درمانی شناختی رو معرفی می‌کنه و کمی درباره ش توضیح میده.(البته برای آشنایی با این روش از دوستی شنیدم که کتاب از حال بد به حال خوب، کتاب بهتری هست)این روش سعی می‌کنه فرد رو گام به گام با تر‌س هاش روبه رو کنه تا به مرور بتونه از پس انواع اضطراب ها بر بیاد.مثلا این بخش از کتاب جالب بود:«وقتی با آنچه تو را می‌ترساند مواجه شوی و ببینی که از پسش برمی‌آیی، آن‌گاه می‌توانی از این تجربه، به عنوان شالودهٔ اقدام‌های بعدی‌ات، برای رفع اضطراب استفاده کنی و مبارزه‌ات را پیش ببری. استفاده از سی. بی. تی می‌تواند به تو کمک کند شیوه‌ای که کارها را انجام می‌دهی تغییر دهی، تا متفاوت احساس کنی و متفاوت رفتار کنی و در نتیجه، متفاوت فکر کنی. با متفاوت رفتار کردن هم می‌توانی نحوهٔ فکر کردنت را تغییر دهی. سی. بی. تی می‌تواند کمکت کند روی صندلی راننده بنشینی. ولی این کافی نیست. باید رانندگی بلد شوی، اتوموبیل را روشن کنی و آن را در مسیر پیش ببری. تلاش لازم است، ولی ارزشش را دارد. »البته این حرف و بلکه بهترش رو سالها پیش امیرالمومنین علی علیه السلام هم فرمودند.حکمت ۱۷۵ نهج البلاغه اینطور میگه: راه درمان ترس: وَ قَالَ عليه‌السلام إِذَا هِبْتَ أَمْراً فَقَعْ فِيهِ فَإِنَّ شِدَّةَ تَوَقِّيهِ أَعْظَمُ مِمَّا تَخَافُ مِنْهُو درود خدا بر او، فرمود: هنگامى كه از چيزى مى‌ترسى، خود را در آن بيفكن، زيرا گاهى ترسيدن از چيزى، از خود آن سخت‌تر است یک فصل از کتاب به شناسایی خطاهای شناختی اختصاص داره.این بخش هم تا حدی جالب بود.تفکر همه یا هیچ، تعیمیم افراطی، فیلتر ذهنی، مثبت ها را ندیده گرفتن، خواندن ذهن دیگران، فاجعه سازی، شخصی کردن مسئله و ...اواخر کتاب یک سری راهکار‌های عملی جالب و بامزه برای کنترل اضطراب در موقعیت های مختلف داره.مثلا وقتی توی ترافیک سنگین گیر افتادی، وقتی به خاطر مراقبت از بچه ها باید مدت زیادی توی خونه باشی، وقتی میخوای وارد خونه بشی و ... یک فصلش درباره‌ی خانه‌ی منظم ، ذهن منظم بود! هرچند خیلی عملی نیست با بچه‌ی کوچیک. ولی می‌گفت حتی مرتب کردن یک کشو باعث میشه اضطراب ذهنی کمتر بشه.کلا گویا تمیزکاری یکی از روشهای مدیریت اضطرابه.یه راهکار جالب هم برای قبل از رفتن به رختخواب داشت، کیسه‌ی نگرانی ‌ها!هر چیزی که ذهنت رو آزار میده روی کاغذهای کوچیک بنویس و قبل از خواب بنداز توی کیسه. همین کار به تخلیه‌ی ذهن کمک می‌کنه. فردا میتونی سر فرصت بری سراغش یا حتی همه‌ش رو یکجا بندازی توی سطل زباله.<br/><br/>«تمرین هایی برای اضطراب و آرامش» رو از طاقچه دریافت کنید (توی طاقچه بی‌نهایت هم هست)<br/>https://taaghche.com/book/88966