مهمان ناخوانده

دانش‌آموزان برای مقابله با کرونا چگونه به خانواده و هم‌کلاسی‌ها کمک کنند؟همه درباره بیماری ویروس کرونای ۲۰۱۹ (COVID-19) صحبت می‌کنند و هر سمتی که می‌نگرید اطلاعاتی درباره ویروس و چگونگی محافظت در برابر آن منتشر شده است. دانستن واقعیت برای آمادگی مناسب و محافظت از خود و عزیزان‌تان اهمیتی کلیدی دارد. متأسفانه، اطلاعات بسیاری وجود دارد که نادرست است. اطلاعات نادرست در زمان بروز یک بحران سلامت، مردم را در برابر ویروس کرونا، اشاعه ترس و انگ بیماری آسیب‌پذیر می‌سازد.مطمئن شوید که واقعیات را از منابع قابل اطمینان به مانند یونیسف یا سازمان جهانی بهداشت دریافت می‌کنید. یونیسف با کارشناسان بین‌المللی سلامت و بهداشت همکاری می‌کند تا اطلاعات دقیق را فراهم کند. اطلاعاتی که شما بدان‌ اعتماد می‌کنید ریشه در آخرین تحقیقات اثبات‌شده علمی دارد. ما به ارائه آخرین اطلاعات ادامه خواهیم داد، بنابراین از این صفحه ما همیشه بازدید کنید تا از بهترین روش‌ها برای مراقبت از خود و خانواده‌تان آگاه شوید.لطفا به ما کمک کنید تا با اطلاعات نادرست درباره بیماری ویروس کرونای ۲۰۱۹ مبارزه کنیم. این اطلاعات را با خانواده، دوستان و همکاران‌تان در میان گذاشته و اطمینان حاصل کنید که مردم واقعیات را درباره ویروس کرونا دانسته و می‌توانند از سلامتی‌شان محافظت کنند. راهنمایی‌هایی برای مراقبت از کودکان و نوجوانان در زمان شیوع ویروس کرونافراگیر شدن ویروس کرونا، زندگی خانوادگی را در سراسر دنیا مختل کرده است. تعطیلی مدارس، دورکاری، فاصله‌گیری اجتماعی از جمله مواردی است که همه افراد به خصوص والدین باید آن را رعایت نمایند. دراین جا بر آن هستیم که با همکاری برنامه «فرزندپروری و سلامت پایدار» مجموعه‌ای از نکات آسان را به والدین و مراقبین ارائه دهیم تا به آنها در مدیریت این وضعیت جدید و موقتی کمک کند.در اینجا می‌توانید به نکات مراقبتی مربوط به والدین دسترسی داشته باشید:۱. صحبت درباره‌ ویروس کرونا۲. وقت دونفره۳. محیط مثبت ایجاد کنید۴. برنامه‌ریزی کنید۵. یادگیری ازطریق بازی۶. ایمن نگهداشتن کودکان در فضای مجازی۷. هماهنگی خانواده در منزل۸. آرام باشید و استرس ناشی از کرونا را مدیریت کنید. صحبت کردن درباره‌ ویروس کرونابرای صحبت کردن با کودک اشتیاق نشان دهید. کودکان از قبل چیزهایی شنیده‌اند. سکوت و پنهان‌کاری از کودکان ما محافظت نمی‌کند. صداقت و رو راستی بیشتر می‌تواند به کودکان کمک کند. به میزان درک کودکان توجه کنید. شما آنها را بهتر می‌شناسید.پذیرا باشید و گوش دهیدبه کودک اجازه دهید آزادانه صحبت کند. از او سوالات باز بپرسید و میزان اطلاعات قبلی او را بسنجید.صادق باشیدبه سوالات کودکان صادقانه جواب دهید. به سن کودک توجه کنید و میزان توانایی او را در درک مطالب در نظر داشته باشید.از کودک حمایت کنیدممکن است کودک شما ترسیده باشد و یا احساس سردرگمی داشته باشد. به او فرصت دهید احساسات خود را بیان کند و اطمینان دهید که در کنارش هستید.ندانستن جواب برخی سوال‌ها امری طبیعی استکاملا طبیعی است که بگویید: «جواب این سوال را نمی‌دانیم، اما داریم روی آن کار می‌کنیم؛ یا نمی‌دانیم اما درباره آن فکر می‌کنیم.» از این فضا به عنوان فرصتی برای یادگیری مطلب جدید همراه با کودک‌تان استفاده کنید.قهرمان‌ها نه قلدرها و زورگوهاتوضیح دهید که ویروس کرونا با ظاهر یک فرد، محلی که از آن آمده و یا زبانی که به آن صحبت می‌کند هیچ ارتباطی ندارد. به کودک‌تان بگویید که ما باید با افراد بیمار و افرادی که از آنها مراقبت می‌کنند، مهربان باشیم. از افرادی تعریف کنید که برای متوقف کردن شیوع ویروس کرونا در تلاش هستند و از بیماران مراقبت می‌کنند.اطلاعات زیادی در اطراف ما وجود داردبعضی از آنها ممکن است حقیقت نداشته باشند. از وب سایت‌های موثق مانند وب‌سایت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، وب‌سایت یونیسف و سازمان بهداشت جهانی استفاده کنید.و در پایانبررسی کنید آیا کودک شما حالش خوب است. به او یادآوری کنید که شما بخوبی از او مراقبت می کند و او می تواند هرزمان که بخواهد با شما صحبت کند. سپس با هم یک بازی شاد و هیجان انگیز انجام دهید!۲. وقت دو نفرهنمی‌توانید سر کار بروید؟ مدارس تعطیل است؟ نگرانی مالی دارید؟ طبیعی است که استرس داشته باشید و احساس ناتوانی کنید.تعطیلی مدارس فرصتی مناسبی است تا با کودکان و نوجوانان رابطه بهتری برقرار کنیم. برای کودکان خود بطور اختصاصی وقت بگذارید. این کار باعث می‌شود کودکان احساس عشق و امنیت داشته باشند و به آنها نشان می‌دهد که مهم هستند.زمانی را برای سپری کردن با هر یک از کودکان خود اختصاص دهیداین زمان می‌تواند حدود 20 دقیقه باشد. در حقیقت مدت این زمان به خودمان بستگی دارد. می‌تواند هر روز در یک زمان معین باشد تا کودک و یا نوجوان چشم به راه آن باشند.از کودک خود بپرسید چه کاری دوست دارد در این زمان انجام بدهدانتخاب کردن باعث ایجاد اعتماد به نفس در کودکان می گردد. اگر فرزند شما می خواهد کاری انجام بدهد که با محدودیت‌های طرح فاصله‌گذاری اجتماعی متناسب نیست، می‌توانید از این فرصت استفاده کنید ‌و با او درباره این موضوع صحبت کنید.ایده‌هایی برای نوزادان و کودکان نوپاحرکات صورت و صداهای آنها را تقلید کنید.آواز بخوانید و با قاشق‌ها و ظرف ها موسیقی بزنید.فنجان‌ها یا آجرهای اسباب‌بازی را روی هم بچینید.داستان بگویید، کتاب بخوانید یا عکس نگاه کنید.ایده‌هایی برای کودکانکتاب بخوانید یا عکس نگاه کنید.در بیرون یا اطراف خانه پیاده روی کنید.همراه با موسیقی برقصید یا آواز بخوانید.کارهای روزمره را با هم انجام دهید، تمیز کاری و آشپزی را به یک بازی هیجان‌انگیز تبدیل کنید.به او درانجام تکالیف مدرسه کمک کنید.ایده‌هایی برای نوجوانانبا نوجوانان درباره چیزهایی که دوست دارند مانند ورزش ، موسیقی، افراد معروف و دوستان‌شان صحبت کنید.در اطراف یا خارج از منزل پیاده‌روی کنید.همراه با موسیقی مورد علاقه او ورزش کنید.به حرف‌های‌شان گوش دهید و با علاقه به آنها توجه کنید و با هم خوش بگذرانید.۳. محیط مثبت ایجاد کنیدحفظ خونسردی و اینجاد محیط مثبت درمواقعی که برخی رفتارهای کودکان یا نوجوانان ما را خشمگین می‌سازند، کار دشواری است. اغلب با گفتن «این کار را نکن» موضوع را خاتمه می‌دهیم. اما اگر با کودکان تعامل مثبت داشته باشیم و کارهای خوب آنها را تحسین کنیم، احتمال انجام آنچه تقاضا می کنیم بسیار بیشتر است.رفتاری را که از کودک انتظار انجام آن را دارید، بیان کنیدزمانی که می‌خواهید به کودک خود بگویید چه کاری را انجام بدهد، از کلمات مثبت استفاده کنید، مانند: «لطفا لباس‌هایت را جمع کن» (به جای آنکه بگویید: «همه جا را به هم نریز»).همه چیز در نحوه انتقال پیام استفریاد کشیدن بر سر کودک تنها باعث ایجاد استرس و عصبانیت بیشتر در شما و کودک می‌گردد. با صدا زدن اسم کودک، توجه او را به خودتان جلب کنید و سپس با لحن آرام صحبت کنید.رفتارهای خوب کودکتان را تحسین کنیدزمانی که کودک یا نوجوان رفتار مثبتی انجام داده، او را تحسین کنید. ممکن است چیزی بروز ندهد، اما خواهید دید که همان کار خوب را دوباره تکرار خواهد کرد. این کار به وی اطمینان خاطر خواهد داد که شما به او توجه دارید و اهمیت می‌دهید.واقع بین باشیدآیا کودک شما قادر است کاری را که از او می‌خواهید انجام بدهد؟ تمام روز ساکت ماندن در منزل برای کودک، کار مشکلی است اما شاید بتواند برای 15 دقیقه که شما با تلفن صحبت می‌کنید، سکوت را رعایت کند.به نوجوان خود کمک کنید ارتباطات خود را حفظ کندنوجوانان نیاز دارند با دوستان خود در ارتباط باقی بمانند. به او کمک کنید با استفاده از رسانه‌های اجتماعی و یا سایر راه‌های ایمن با دوستان خود ارتباط برقرار کند. می‌توانید این کار را با هم انجام بدهید!۴. برنامه‌ریزی کنیدویروس کرونا روال عادی زندگی کاری، خانوادگی و تحصیلی ما را مختل کرده است. این وضعیت برای کودکان، نوجوانان و خود شما سخت است. ایجاد یک برنامه کاری روزانه جدید می‌تواند به این مشکل کمک کند.برنامه روزانه منعطف اما منظم ایجاد کنیدبرای خود و کودکان‌تان برنامه ای ترتیب دهید که در آن هم زمانی برای فعالیت¬های برنامه¬ریزی شده و هم زمانی برای اوقات فراغت وجود داشته باشد. این کار می‌تواند به کودکان کمک کند ضمن احساس امنیت بیشتر، رفتار بهتری نیز داشته باشند.کودکان یا نوجوانان می‌توانند در تنظیم برنامه روزانه مانند برنامه درسی مشارکت کنند. در صورتی که کودکان در تنظیم این برنامه‌ها مشارکت داشته باشند، بهتر آنها را دنبال خواهند کرد.ورزش روزانه را در برنامه کودکان جای دهید. این کار به کنترل استرس و تخلیه انرژی کودکان در خانه کمک می‌کند.حفظ فاصله ایمن را به کودک خود آموزش دهیددر صورت امکان و با حفظ فاصله ایمن، کودکان را برای گردش بیرون ببرید.می‌توانید نامه‌هایی بنویسید و یا تصاویری ترسیم کنید و به اشتراک بگذارید. آنها را در بیرون از خانه آویزان کنید تا دیگران هم ببینند!می‌توانید با صحبت کردن درباره روش‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری، به کودک اطمینان خاطر بدهید.به پیشنهادهای آنها گوش دهید و آنها را جدی بگیرید.شستن دست‌ها و رعایت مسائل بهداشتی را به تفریح تبدیل کنیدبرای زمان شستن دست‌ها یک آهنگ 20 ثانیه‌ای تهیه کنید. حرکات موزون را با آن همراه کنید!به کودکان امتیاز بدهید و برای شستن منظم دست‌ها آنها را تحسین کنید.یک بازی طراحی کنید و به کسی که کمتر از بقیه صورت خود را لمس کرد، جایزه بدهید.شما الگوی رفتاری کودک خود هستیداگر شما فاصله‌گذاری ایمن و بهداشت شخصی را رعایت کنید و با دیگران به خصوص با افراد بیمار و یا آسیب‌پذیر با مهربانی رفتار کنید، کودکان و نوجوانان نیز همین رفتار را از شما الگو خواهند گرفت.در پایان هر روز زمانی را برای فکر کردن درباره آن روز اختصاص دهید. با کودک درمورد کار مثبت یا جالبی که انجام داده است، صحبت کنید. خود را برای آنچه امروز به خوبی انجام دادید، تحسین کنید. شما عالی هستید!۵. یادگیری ازطریق بازیمیلیون‌ها کودک با بسته شدن مدارس و انزوا در خانه‌هایشان روبرو هستند. این نکته درباره یادگیری از طریق بازی است؛ چیزی که می‌تواند برای همه سنین سرگرم‌کننده باشد.انواع بازیانواع مختلف بازی وجود دارد که هم می¬توانند جنبه سرگرمی و هم آموزشی داشته باشند.زبان، اعداد، اشیاء، بازی‌‌های موزیکال و نمایشی به کودکان فرصت می‌دهد تا توانایی‌های خود را به شیوه‌ای امن و سرگرم‌کننده کشف کرده و نشان دهند.بازی‌های حرکتیحرکات موزون: با آهنگ‌های موردعلاقه کودکان خود ورزش طراحی کنید. یک نفر یک حرکت ورزشی انجام دهد و بقیه از روی او تقلید کنند. همه به نوبت یک بار رهبری این کار را به عهده بگیرند.مسابقه ورزشی: مثلاً چه کسی بیشتر از بقیه می‌تواند به جلو خم شده و دستش را به انگشت‌های پایش برساند، یا حرکت پروانه یا زانو بلند درجا بزند.آینه بازی: با تقلید حرکات صورت، بدن و صدا ادای همدیگر را دربیاورید. یک نفر می‌تواند سرگروه شود و بعد نوبت بچرخد. بدون سرگروه هم امتحان کنید!استپ ورزش: آهنگ بگذارید یا یک نفر آواز بخواند و بقیه ورزش کنند. با قطع کردن موزیک، همه باید بی‌حرکت در جای خود بمانند. آخرین فردی که هنوز بازی را نباخته، داور دور بعدی بازی خواهد شد.رقص حیوانات: مثل بازی بالا، با این تفاوت که وقتی موزیک قطع می‌شود، باید نام یک حیوان را ببرید، و همه ادای آن حیوان را دربیاورند.داستان‌سرایی و قصه‌گوییبرای بچه‌ها داستانی از زمان کودکی خود تعریف کنید.از بچه‌ها بخواهید برای شما داستان تعریف کنند.با همدیگر یک داستان بسازید که با «یکی بود یکی نبود ...» شروع شود و هرکسی یک جمله جدید به داستان اضافه کند.داستان یا فیلم مورد علاقه بچه‌ها را بازی کنید؛ بچه‌های بزرگتر حتی می‌توانند مثل کارگردان‌ها هدایت بچه‌های کوچکتر را به عهده بگیرند و در عین حال مسئولیت‌پذیری را یاد بگیرند.تغییر دادن کاربرد وسایل خانهوسایل خانه مثل جارو، دسته تی یا دستمال‌های گردگیری می‌توانند ابزارهای بامزه‌ای برای بازی باشند.یکی از این وسایل را در وسط اتاق بگذارید تا بچه‌ها فکر کنند شبیه چه چیزی می‌تواند باشد، و وقتی هریک از بچه‌ها ایده‌ای درمورد استفاده از آن وسیله داشت، به وسط بیاید و با نمایش ایده‌اش را به بقیه نشان بدهد.مثلاً یک جارو دستی می‌تواند اسب یا میکروفن یا حتی یک ساز باشد!بازی حافظهاولین نفر می‌گوید: «وقتی که قرنطینه کرونا تمام شود، من می‌خواهم .... (مثلاً به پارک بروم)».دومین نفر به جمله نفر اول چیزی اضافه می‌کند و می‌گوید: «وقتی که قرنطینه کرونا تمام شود، من می‌خواهم به پارک بروم و .... («مثلاً به دیدن بهترین دوستم می‌روم».)هرکسی یک جمله به گفته‌های قبلی اضافه می‌کند و سعی می‌کند به تمام کارهای جالبی که بعد از اتمام قرنطینه کرونا قابل انجام است فکر می‌کند.آواز خواندنآواز خواندن برای کودکان خردسال به رشد زبانی آنها کمک می‌کند.آهنگی بگذارید یا بخوانید و اولین کسی که آهنگ را درست حدس بزند، رهبر دوره بعدی می‌شود.یک آهنگ درمورد شستن دست‌ها یا فاصله اجتماعی درست کنید. حرکات ورزشی هم به آن اضافه کنید!۶. ایمن نگهداشتن کودکان در فضای مجازیکودکان و نوجوانان در حال حاضر اوقات بیشتری را در فضای مجازی می‌گذرانند. ارتباطات مجازی به آنها در کاهش اثرات کرونا کمک می‌کند و آنها را تشویق می‌کند تا به ادامه زندگی خود ادامه دهند. ولی از طرف دیگر خطرات مربوط به خود را نیز دارد.خطرات فضای مجازیافراد بالغ کودکان را ازطریق رسانه¬های اجتماعی، بازی‌های آنلاین و سیستم‌های پیام‌رسان مورد اهداف جنسی خود قرار می‌دهند.مطالب نامناسب و مضر از قبیل خشونت، زن‌ستیزی، بیگانه‌ستیزی، تحریک به خودکشی و خودآزاری، اطلاعات نادرست و غیره.نوجوانان اطلاعات شخصی و عکس‌ها و ویدیوهای خصوصی خود را به اشتراک می‌گذارند.قلدری و آزار مجازی از طرف همسن‌وسالان و غریبه‌ها.راهکارهای فن‌آورانه برای حفاظت از کودکان در فضای مجازیاز تنظیمات «کنترل والدین بر اینترنت» استفاده کنید.گزینه Safe Search را روی مرورگر خود روشن کنید.تنظیمات حریم خصوصی شدیدی روی اپلیکیشن¬ها و بازی¬های آنلاین بگذارید.دوربین (وب‌کم) را درصورت عدم استفاده بپوشانید.عادت‌های آنلاین سالم ایجاد کنید.عادات آنلاین ایمن و سلامت ایجاد کنیدکودک یا نوجوان خود را در تصمیم‌گیری و توافق‌های خانوادگی درمورد تکنولوژی و استفاده ایمن از دستگاه‌ها دخیل کنید.زمان‌های بدون استفاده از اینترنت و تجهیزات کامپیوتری در خانه ایجاد کنید (زمان غذا خوردن، خوابیدن و بازی کردن، انجام تکالیف مدرسه).به فرزندان‌تان کمک کنید یاد بگیرند اطلاعات شخصی خود را در اختیار کسی نگذارند و خصوصی نگهدارند، به‌خصوص درمورد غریبه‌ها؛ بعضی افراد آنطور که وانمود می‌کنند نیستند.به فرزندان‌تان یادآوری کنید آنچه به‌صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارند، به‌صورت آنلاین در دسترس باقی خواهد ماند (پیام‌ها، عکس‌ها و ویدیوها).با کودک یا نوجوان خود در فضای مجازی وقت بگذرانیددر وبسایت‌ها، رسانه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌ها با هم بگردید.با نوجوان خود صحبت کنید تا بداند چگونه محتوای نامناسب را گزارش کند (نکته زیر را ببینید).فرزندان خود را در فضای ارتباطاتی آزاد ایمن نگه داریدبه فرزندان خود بگویید اگر چیزی در فضای مجازی تجربه کردند که باعث شد احساس ناراحتی، آزار یا ترس کنند، می‌توانند در این خصوص با شما صحبت کنند و شما عصبانی نخواهید شد و تنبیه‌شان نخواهید کرد.نسبت به علائم پریشانی در فرزندان خود هوشیار باشید. به حالات روحی فرزندتان توجه کنید که آیا هنگام فعالیت در فضای مجازی گوشه‌گیر، ناراحت، پنهان‌کار یا دچار وسواس می‌باشد یا خیر.با حمایت مثبت و تشویق، روابط همراه با اعتماد و ارتباط آزاد و راحت ایجاد کنید.توجه داشته باشید که هر کودکی منحصر به فرد است و ممکن است شیوه‌های مختلفی برای ارتباط برقرار کردن به کار بگیرد. برای یافتن پاسخ مناسب به نیازهای فرزند خود زمان بگذارید. به‌عنوان مثال، کودکان دارای اختلالات یادگیری نیاز به دریافت اطلاعات به شیوه‌ای ساده دارند.۷. هماهنگی خانوده در منزلوقتی ما روابط صلح‌آمیز و دوستانه را الگو قرار می‌دهیم، کودکان ما نیز احساس امنیت و محبوبیت بیشتری می‌کنند. زبان مثبت، گوش دادن فعال و همدلی می‌توانند محیط خانوادگی فضای شاد و آرامی در این اوقات پر استرس ایجاد کنند.ما برای فرزندان خود الگو هستیمنحوه صحبت کردن و رفتار در جلوی دیگران تاثیر بزرگی بر رفتار فرزندان ما نیز خواهد داشت.سعی کنید با همه افراد خانواده، کوچک یا بزرگسال با مهربانی صحبت کنید.ارتباط بد بین بزرگسالان در خانه می‌تواند اثرات منفی بر فرزندان ما داشته باشد.هرچه با کودکان خود بیشتر روابط محبت‌آمیز و دوستانه داشته باشیم، احساس امنیت و دوست داشته شدن بیشتری خواهند داشت.با الفاظ مثبت با فرزندان خود صحبت کنید. باور کنید اثربخش است!به دیگران بگویید می‌خواهم این کار را انجام بدهید به جای این که بگویید نمی خواهم این کار را بکنی؛ مثلا به جای این که بگویید «اینقدر سروصدا نکن»، بگویید «لطفا آرامتر صحبت کن.»تعریف و تمجید باعث می شود که دیگران احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند و احساس کنند که مورد تقدیر قرار گرفته‌اند. جملات ساده‌ای مثل «ممنون برای این که کمک کردی و شام را جمع کردی» یا «ممنونم برای این که مراقب بچه بودی» می‌توانند تاثیر خیلی زیادی داشته باشند.کارهای دسته‌جمعی و خانوادگی انجام دهیدبه هریک از افراد خانواده اجازه دهید هر روز یک فعالیت خانوادگی انتخاب کند.روش‌هایی برای گذراندن وقت با شریک زندگی و سایر افراد بزرگسال در خانه‌تان نیز پیدا کنید.شنونده فعال و همدل باشیدوقتی دیگران با شما صحبت می‌کنند، به دقت گوش کنید.روراست باشید و به بقیه نشان دهید که آنچه می ‌گویند را می‌شنوید و درک می‌کنید.حتی می‌توانید قبل از پاسخ دادن، خلاصه ای از آنچه شنیده‌اید بیان کنید، مثلا بگویید: «خب، داشتی می‌گفتی که ....»بار را با هم تقسیم کنیدمراقبت از کودکان و سایر اعضای خانواده کاری دشوار است، ولی با تقسیم مسئولیت‌ها ، بسیار آسان‌تر خواهد شد.سعی کنید کارهای خانه، مسئولیت نگهداری از فرزندان و سایر وظایف این چنینی را به صورت مساوی بین اعضای خانواده تقسیم کنید.برای سایر افراد بزرگسال منزل، برنامه زمانبندی درست کنید که چه زمان‌هایی کار کنند و چه زمان‌هایی استراحت کنند.وقتی احساس خستگی یا استرس می‌کنید، از بقیه کمک بخواهید تا بتوانید استراحت کنید.آیا احساس استرس یا عصبانیت می‌کنید؟10 ثانیه مکث کنید. 5 بار به آرامی دم و بازدم کنید. سپس سعی کنید آرام‌تر واکنش نشان دهید. میلیون‌ها پدر و مادر تایید کرده‌اند که این روش خیلی موثر بوده و به آنها کمک کرده است!وقتی احساس می‌کنید که تنش و بحث بالا گرفته است، محیط را ترک کنید، به اتاق دیگری بروید یا حتی اگر می‌توانید از خانه بیرون بروید.۸. آرام باشید و استرس ناشی از کرونا را مدیریت کنیدالان زمان پراسترسی است از خودتان مراقبت کنید، تا بتوانید از فرزندان‌تان خوب محافظت کنید.شما تنها نیستیدمیلیون‌ها نفر در دنیا با ترس‌های مشابه ما مواجه هستند. کسی را پیدا کنید که بتوانید درباره احساسات خود با او صحبت کنید. از رسانه‌های اجتماعی که در شما ایجاد ترس و اضطراب می‌کنند دوری کنید.استراحتی کوتاه به خود بدهیدهمه ما گاهی اوقات نیاز به استراحت داریم. وقتی فرزندان‌تان خواب هستند، کاری سرگرم‌کننده یا آرامش‌بخش برای خودتان انجام دهید. فهرستی از فعالیت‌های سالمی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید. شما مستحق آن هستید.به صحبت‌های کودکان گوش دهیدهمیشه برای گوش دادن به صحبت‌های فرزندان خود وقت بگذارید. آنها برای حمایت و قوت قلب به شما پناه می‌آورند. وقتی درمورد احساسات‌شان با شما صحبت می‌کنند، گوش کنید. احساس آنها را بپذیرید و به آنها آرامش دهید.با خودتان خلوت کنیدهرگاه احساس نگرانی یا استرس داشتید، این تمرین آرامش‌بخش یک دقیقه‌ای را انجام دهید:گام اول: آرام گرفتن و تنظیم وضعیتدر موقعیتی راحت بنشینید، پاهای خود را روی زمین دراز کرده و دست‌ها را روی پای‌تان قرار دهید.اگر راحت‌تر هستید، چشم‌های خود را ببندید.گام دوم: افکار، احساسات، بدناز خود بپرسید «من الان به چه فکر می‌کنم؟»به افکار خود توجه کنید. توجه کنید که افکارتان منفی یا مثبت هستند.توجه کنید که از لحاظ احساسی چطور هستید. آیا خوشحالید یا خیر.توجه کنید که بدن‌تان چه احساسی دارد. آیا در جایی احساس درد یا گرفتگی می کنید.گام سوم: بر تنفس خود تمرکز کنیدهمانطور که دم و بازدم می کنید، به صدای تنفس خود گوش دهید.می‌توانید یکی از دستهای خود را روی شکم گذاشته و حرکات شکم را هنگام هر دم و بازدم احساس کنید.می‌توانید به خود بگویید «همه چیز خوب است. من خوبم.»سپس مدتی به صدای تنفس خود گوش کنید.گام چهارم: بازگشتتوجه کنید که همه بدن‌تان چه احساسی دارد.به صداهای محیط گوش کنید.گام پنجم: تفکرفکر کنید «آیا حالا اصلا احساس متفاوتی دارم؟»وقتی آماده بودید، چشمهای‌تان را باز کنید.تمرین فوق همچنین می‌تواند برای اوقاتی که فرزندتان شما را ناراحت کرده یا کار اشتباهی انجام داده، مفید باشد. حتی چند دقیقه تنفس یا توجه به احساسات می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. شما حتی می‌توانید این تمرین را با فرزند خود نیز انجام دهید.نکات غذایی آسان، به‌صرفه و سالم در دوران شیوع بیماری کرونا۱. به اندازه کافی میوه و سبزی بخوریددر زمان قرنطینه خرید، ذخیره و پخت سبزی‌های تازه خانواده‌ها را با چالش روبرو می‌کند؛ مخصوصا زمانی که به والدین توصیه می‌شود رفت و آمد بیرون از منزل را محدود کنند. اما آنچه اهمیت دارد این است که در صورت امکان باید از مصرف مقدار کافی میوه‌ها و سبزی‌ها در برنامه غذایی کودکان اطمینان حاصل کرد. از این رو، هر زمان امکان تهیه محصولات تازه وجود دارد، حتما آنها را تهیه و مصرف کنید. هم‌چنین، میوه‌ها و سبزی‌ها می‌توانند بصورت منجمد هم مورد استفاده قرار گیرند، که در این صورت هم بیشتر مواد مغذی و طعم آنها حفظ می‌شود. می‌توانید با استفاده از سبزی‌ها مقدار متنابهی از انواع سوپ، خورشت و غذاهای دیگری را تهیه کنید تا مواد غذایی مذکور برای مدت زمان طولانی‌تری باقی بمانند و بتوانید با آنها انواع غذاهای دیگر را در روزهای آینده درست کنید. علاوه بر این، می‌توانید در صورت امکان آنها را منجمد کنید و در زمان نیاز بسرعت گرم و مصرف کنید.۲. زمانی که محصولات تازه در دسترس نیستند می‌توانید محصولات کنسرو شده یا خشک‌شده را جایگزین کنیدهمیشه بهترین انتخاب استفاده از محصولات تازه است؛ اما زمانی که آنها در دسترس نباشند، جایگزین‌های سالم دیگری وجود دارند که به راحتی می‌توانند نگهداری و تهیه شوند.کنسرو حبوبات، مانند لوبیا و نخود، می‌تواند مقادیر زیادی مواد مغذی برای بدن تامین کند و برای مدت طولانی مثلا ماه‌ها و یا حتی سال‌ها نگهداری و در غذاهای مختلف به صورت متفاوت استفاده شود. کنسرو ماهی‌های چرب مانند ساردین و سالمون غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی هستند. مواد غذایی مذکور می‌توانند بصورت سرد در انواع ساندویچ‌ها، سالادها یا با ماکارونی و یا بصورت قسمتی از وعده غذایی گرم بطور پخته مصرف شوند.کنسرو سبزی‌ها مانند گوجه‌فرنگی، در مقایسه با محصول تازه ویتامین‌های کمتری دارد؛ با وجود این، زمانی که سبزی‌های تازه یا منجمد شده به سختی یافت می‌شوند کنسرو سبزی‌ها می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.محصولات غذایی خشک مانند انواع لوبیا، حبوبات و غلات مانند عدس، لپه، برنج و کینوا همگی محتوی مواد مغذی هستند. این مواد غذایی خوش طعم و نسبتا ارزان، خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و می‌توان آنها را در طولانی مدت نیز نگهداری کرد. جو دوسر پخته شده با شیر یا آب می‌تواند یک انتخاب غذایی سالم برای صبحانه باشد و یا این که می‌توان آن را با ماست و تکه‌های میوه یا کشمش مصرف کرد.۳. میان وعده‌های سالم را ذخیره کنیدکودکان برای این که بتوانند در کل روز فعال باشند باید در طی روز یک یا دو میان وعده بخورند. به جای این که به کودکان میان وعده‌های شور یا شیرین بدهید، از جایگزین‌های سالم‌تر مانند: خشکبار، پنیر، ماست (ترجیحا ماست ساده و غیر میوه‌ای)، تکه‌های میوه و یا میوه خشک، تخم‌مرغ سفت شده، یا انتخاب‌های سالم دیگر استفاده کنید. مواد غذایی مذکور، مغذی و سیرکننده هستند و به ایجاد و پایه‌گذاری عادت‌های غذایی سالم در طول زندگی کمک می‌کنند.۴. مصرف غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنیداز آنجایی که ممکن است مصرف مواد غذایی تازه همیشه امکان‌پذیر نباشد، سعی کنید میزان مصرف غذاهای فرآوری‌شده در سبد خریدتان را کاهش دهید. غذاهای آماده به مصرف، میان وعده‌های آماده و بسته‌بندی شده و دسرها اغلب محتوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب اشباع شده، قند و نمک هستند. اگر مجبور هستید غذاهای فرآوری‌شده خریداری کنید به برچسب تغذیه‌ای آن دقت کنید و سعی کنید مواردی را انتخاب کنید که محتوی مقادیر کمتری ازاین مواد باشند (میزان قند، چربی، و نمک آنها در برچسب غذایی به رنگ قرمز نباشد). هم چنین، سعی کنید تا حد امکان از مصرف نوشیدنی‌های شیرین شده اجتناب کنید و به جای آن مقادیر زیادی آب بنوشید. افزودن تکه‌های میوه و سبزی مانند: لیمو ترش، خیار، یا انواع توت‌ها (مانند توت‌فرنگی یا توت سفید) به آب بهترین راه برای افرودن طعم دلنشین به آن است.۵. سعی کنید پخت و پز و خوردن را به فعالیتی سرگرم کننده و معنادار در لیست کارهای روزانه خانواده تبدیل کنیدپخت و پز به همراه خوردن غذا روش جالبی برای ایجاد عادات روزمره سالم، تقویت ارتباطات خانوادگی و فعالیتی سرگرم کننده است. در صورت امکان از کودکان بخواهید که در تهیه غذا به شما کمک کنند؛کودکان خردسال می‌توانند در شستن یا مرتب کردن مواد غذایی کمک کنند، در حالی که کودکان بزرگتر می‌توانند در فعالیت‌های پیچیده‌تری مشارکت داشته باشند مثلا در آماده کردن میز غذا شما را یاری کنند. سعی کنید تا حد امکان کل خانواده در یک زمان مشخص غذا بخورید، ایجاد چنین عادتی می‌تواند در کاهش اضطراب کودکان در این شرایط استرس‌آور مفید باشد.نکاتی در مورد بهداشت مواد غذایی در زمان شیوع بیماری کرونابا وجود این که تاکنون هیچ مدرکی دال بر ارتباط غذا یا بسته‌های غذایی با انتقال ویروس کرونا یافت نشده است، این احتمال وجود دارد که افراد در تماس با سطوح یا اشیاء آلوده به ویروس و سپس لمس صورت‌شان، به ویروس مبتلا شوند. البته این خطر زمانی بیشتر می شود که افراد در تماس نزدیک با افراد دیگر در هنگام خرید اقلام مورد نیاز و یا دریافت مواد غذایی ارسالی توسط پیک قرار می‌گیرند. لازم به ذکر است که به منظور پیشگیری از بیماری‌های با منشاء غذایی، رعایت نکات بهداشتی در زمان تهیه و پخت مواد غذایی همواره ضروری است.بعد از خرید اقلام غذایی، پاکت و یا کارتن غیر ضروری آنها را جدا و درسطل زباله دردار بریزید. ظرف کنسرو مواد غذایی را می‌توانید قبل از بازکردن یا ذخیره کردن آنها ضد عفونی کنید. سپس، دستها را با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه بشویید یا بلافاصله بعد از تماس با سطوح یا ظروف آلوده آنها را با محلول یا ژل بر پایه الکل ضد عفونی کنید.محصولات بسته بندی نشده مانند سبزی‌ها و میوه‌ها را می‌توان بطور کامل با آب روان شست و سپس ضدعفونی کرد.نکاتی کلی برای رعایت بهداشت مواد غذایی:قبل از تهیه هر گونه غذا دست‌ها را بطور کامل با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه بشویید.در هنگام تهیه گوشت و ماهی پخته نشده از تخته آشپزی جداگانه استفاده کنید.مواد غذایی را تا درجه حرارت توصیه شده بپزید.در صورت امکان، مواد غذایی فاسد شدنی را در یخچال یا فریز نگهداری کنید و به تاریخ انقضاء مواد غذایی توجه کنید.سعی کنید باقیمانده مواد غذایی را بازیافت کنید و یا به شیوه مناسب و بهداشتی بسته‌بندی کرده و سپس دور بریزید. از انباشته کردن باقیمانده مواد غذایی در محیط آزاد که می‌تواند جاذب حشرات باشد، پرهیز کنید.قبل از غذا خوردن دست‌ها را حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید و از کودکان هم بخواهید همین کار را انجام بدهند.همیشه از بشقاب و ظروف تمیز استفاده کنید.چگونه پس از بازگشایی مدارس از کودکا‌ن‌مان محافظت کنیممدارس چه زمانی و چگونه باز خواهند شد؟کم­ کم می­بینیم که تعدادی از دانش ­آموزان به کلاسهای درس باز می­ گردند. بیش از یک میلیارد دانش آموز به دلیل بسته بودن سراسری مدارس در کشورهای خود، هنوز نمی توانند به مدرسه بروند. با این حال 105 کشور از کل 134 کشور جهان که مدارس در آنها بسته است (78 درصد) تصمیم گرفته­ اند در تاریخی معین مدارس خود را باز کنند. 59 کشور از 105 کشور مدارس خود را قبلاً بازکرده­ اند یا قصد دارند به زودی بازگشایی کنند.) تا نیمه اول شهریور ماه)باتوجه به دشواری وضعیت و تفاوت­های موجود در سراسر دنیا، کشورها در مورد چگونگی و زمان برنامه ریزی برای بازگشایی مدارس خود در مراحل مختلفی هستند. چنین تصمیماتی معمولاً توسط دولتهای ملی یا ایالتی، اغلب با مشورت مقامات محلی گرفته می­ شوند. هنگام تصمیم­ گیری درخصوص بازگشایی مدارس، مقامات بایستی منافع و خطرات تحصیل، سلامت عمومی و عوامل اجتماعی اقتصادی را با توجه به وضعیت داخلی خود درنظر بگیرند. منافع عالیه تک تک کودکان با استفاده از شواهد موجود باید در رأس این تصمیمات باشد، ولی این که چطور این کار انجام گیرد، از یک مدرسه به مدرسه دیگر، متفاوت خواهد بود.آیا بازگشت به مدرسه برای فرزندم امن است؟تصمیم‌گیری‌ها درباره اقدامات پیشگیرانه و کنترل‌کننده در مدارس و تعطیلی یا بازگشایی آن‌ها باید مطابق با سایر تصمیمات درخصوص اقداماتی همچون رعایت فاصله اجتماعی و بهداشت عمومی در جامعه باشند. معمولاً بازگشایی مدارس به صورت یک اقدام مجزا نیست، بلکه بخشی ازاقداماتی دیگر و در راستای بازگشایی سایر صنوف و فعالیت­ها، همچون بازگشایی کارخانجات، وسایط نقلیه عمومی و فعالیتهای تجاری در سطح کشور رخ می­دهد.لازم است مدارس از قبل برنامه ­ریزی کنند و ببینند چه اقدامات دیگری می­توانند برای اطمینان از ایمنی دانش آموزان، معملها و سایر کارکنان هنگام بازگشت به مدرسه بیاندیشند تا افراد جامعه اطمینان لازم برای فرستادن فرزندان دانش ­آموز خود به مدرسه را داشته باشند.بازگشت به مدرسه این بار کمی متفاوت از آنچه شما و فرزندتان قبلاً عادت داشته اید، به نظر می­رسد. ممکن است مدارس فقط به صورت موقت بازگشایی شوند و دوباره بسته به شرایط محلی به صورت موقتی تصمیم به بسته شدن آنها گرفته شود. از آن‌جایی که شرایط هر لحظه در حال تغییر است، مقامات باید انعطاف‌پذیری لازم را داشته باشند تا خود را برای هر تغییری در راستای کمک به ایمن نگه داشتن تک تک دانش آموزان آماده کنند.مدارس برای جلوگیری از شیوع کرونا باید چه اقداماتی را انجام دهند؟بازگشایی مدارس باید با نحوه پاسخگویی کلی هر کشور در کنترل بیماری کرونا هم‌خوانی داشته باشد تا دانش آموزان، کارکنان مدارس، معلمان و خانواده­ هایشان احساس امنیت داشته باشند. برخی اقدامات کاربردی که مدارس می­توانند در این دوران انجام دهند عبارتند از:درنظر گرفتن زمانی شناور برای شروع و اتمام روزانه کلاسها برای مدارسدرنظر گرفتن ساعت­های شناور برای زنگ‌های تفریحبرگزاری کلاس‌ها در فضای بازبرگزاری کلاس های پایه‌های مختلف تحصیلی به صورت شیفتی با هدف کاهش تعداد افراد حاضر در کلاس‌هاآب و امکانات بهداشتی بخش مهمی از فرآیند بازگشایی ایمن مدارس هستند. مدیران باید به دنبال روش‌هایی برای بهبود وضعیت بهداشت از جمله شستن دست‌ها، آداب تنفس (برای مثال نحوه کنترل عطسه و سرفه با آرنج)، اقدامات مربوط به فاصله اجتماعی، روش‌های تمیز کردن تجهیزات و فضای مدرسه و روش‌های ایمن برای تهیه مواد غذایی در مدرسه باشند. کارکنان بخش اداری و معلمان هم باید در مورد فاصله اجتماعی و روش­های رعایت بهداشت در مدارس آموزش ببینند.چه سوالاتی باید از معلم یا مدیر مدرسه فرزندم بپرسم؟در دورانی این چنین نگران‌کننده و غیرعادی، طبیعی است که سوالات زیادی داشته باشد. برخی از موارد مفیدی که ممکن است بخواهید درباره آن‌ها بپرسید عبارتند از:مدرسه برای کمک به اطمینان از سلامت و امنیت دانش‌آموزان چه اقداماتی انجام داده است؟مدرسه چگونه از سلامت روان دانش‌آموزان حمایت می­کند و اگر فردی دچار بیماری کرونا شد، چطوربا انگ و تبعیض نسبت به آن فرد، مبارزه می‌کند؟مدرسه به دانش‌آموزانی که نیاز به رسیدگی تخصصی دارند و یا باید به مراکز دیگری ارجاع شوند، چطور کمک خواهد کرد؟آیا با بازگشایی مدارس، سیاست‌های سابق درخصوص کنترل قلدری و حفاظت از دانش­ آموزان در مدارس تغییری خواهد کرد؟آیا می‌توانم در اقدامات مدرسه درخصوص سلامتی و ایمنی سهیم باشم و از آنها حمایت کنم؟ مثلاً از طریق انجمن­های اولیا و مربیان یا سایر شبکه ­ها؟اگر فرزندم از درس عقب افتاد چه کنم؟دانش‌آموزان سراسر جهان نشان داده‌اند که چه قدر مشتاق یادگیری هستند. آن‌ها در شرایط دشوار و با حمایت معلمان و والدین متعهد درس خود را ادامه داده‌اند.اما بسیاری از کودکان برای ازسرگیری و ادامه آموزش خود پس از بازگشایی مدارس به حمایت بیشتری نیاز دارند.بسیاری از مدارس برای کمک به بازگرداندن سریع دانش‌آموزان به وضعیت تحصیلی نرمال، در حال برنامه‌ریزی ارائه دروس جبرانی هستند، ازجمله برگزاری دوره‌های تقویتی یا یادآوری، برنامه­ های بعد از مدرسه یا تکالیف تکمیلی که باید در خانه انجام شود. اما از آن جایی که این احتمال وجود دارد که تمامی مقاطع به­ صورت تمام وقت باز نشوند، مدارس ممکن است "مدل آموزش ترکیبی" یا همان ترکیبی از آموزش هم‌زمان حضوری و غیرحضوری (خودآموزی از طریق تمرینات خانگی، رادیو، تلویزیون یا آموزش‌های مجازی) اجرا کنند.با ایجاد یک برنامه منظم و روتین درمورد مدرسه و کارهای مدرسه، از فرزندتان در خانه حمایت بیشتری کنید. اگر احساس بی­قراری یا مشکل در تمرکز داشته باشند، این کار به آنها کمک خواهد کرد.می­توانید با معلم یا مدرسه فرزند خود در ارتباط باشید و سوالات خود را بپرسید و اطلاعات لازم را دریافت کنید. اگر فرزند شما با چالش­های خاصی روبروست، مثلاً سوگواری برای از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا اضطراب زیاد ناشی از همه­گیری بیماری کرونا، حتماً این موارد را به اولیاء مدرسه بگویید.اگر فرزندم با بازگشت به حال و هوای مدرسه مشکل داشت چه کنم؟به یاد داشته باشید که نحوه کنار آمدن فرزند شما با استرس ناشی از بحران کنونی، متفاوت از شماست. محیطی حمایتی و امن ایجاد کنید و به سوالات و ابراز احساسات آن‌ها واکنش مثبت نشان دهید. حمایت خود را نشان دهید و بگذارید فرزندتان بداند که احساس خستگی یا اضطراب در چنین شرایطی نه تنها اشکالی ندارد، بلکه طبیعی است.به کودکانتان کمک کنید تا برنامه منظم‌شان را ادامه دهند و با گنجاندن فعالیت­های روزمره­ای مثل آشپزی، بازی و مطالعه خانوادگی در برنامه­ شان، آموزش و تحصیل را برایشان دلپذیر کنید. گزینه دیگر پیوستن به گروه­های والدین یا گروه­های محلی برای برقراری ارتباط با سایر والدین و تبادل نظر و دریافت حمایت از کسانی است که تجربیات مشابهی دارند.به امید نابودی ویروس منحوس کرونا و بازگشت زندگی به احسن الحال