چگونه ویتامین C می تواند برای تمرین شما مفید باشد؟

چگونه ویتامین C می تواند برای تمرین شما مفید باشد؟ ? چگونه ویتامین C می تواند برای تمرین شما مفید باشد؟ویتامین C یک ویتامین شناخته شده است که معمولاً با پرتقال و سلامتی مرتبط است. اغلب در بسته بندی محصول به عنوان اسید اسکوربیک نامیده می شود و از آنجایی که محلول در آب است، ضروری است که هر روز به اندازه کافی از آن مصرف کنید. ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین‌های محلول در چربی توسط بدن ذخیره نمی‌شوند و روزانه مقدار اضافی آن دفع می‌شود – به همین دلیل مهم است که هر روز از ویتامین C استفاده کنید!در حالی که ویتامین C به عنوان یک ماده مغذی برای سلامتی شناخته می شود، یک ویتامین ضروری برای افرادی است که به طور منظم ورزش می کنند و به باشگاه می روند. ما تصمیم گرفتیم بررسی کنیم که چگونه ویتامین C می تواند برای تمرین شما مفید باشد و چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین C دریافت می کنید.چگونه می توانید ویتامین C کافی دریافت کنید؟منابع مختلف اطلاعات مخالفی را در رابطه با میزان توصیه شده روزانه (RDA) ویتامین C به شما می گویند، اما مقررات اتحادیه اروپا بیان می کند که بزرگسالان 19 تا 64 ساله به 80 میلی گرم در روز نیاز دارند. اگر به میوه ها و سبزیجات علاقه دارید، برای دریافت RDA ویتامین C خود مشکلی نخواهید داشت، اما از آنجایی که کمتر از یک سوم بزرگسالان در بریتانیا، موفق به دریافت این میزان ویتامین C در روز می شوند (طبق گزارش اخیر از سوی موسسه بررسی ملی رژیم غذایی و تغذیه بریتانیا)، این احتمال وجود دارد که شما یا کسی که می شناسید باید میزان مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید.اکثر مردم نام اسکوربوت را شنیده‌اند، اما اغلب به اشتباه تصور می‌کنند که این بیماری یک بیماری قدیمی است که تنها بر ملوان‌ها و دزدان دریایی که دهه‌ها پیش در اقیانوس‌ها پرسه می‌زدند تأثیر می‌گذارد. در واقع، اسکوربوت در جامعه امروزی بسیار شایع است و بین سال‌های 2009 تا 2014، پذیرش در بیمارستان‌های مربوط به اسکوربوت تا 27 درصد افزایش یافت. اسکوربوت ناشی از کمبود ویتامین C است و علائم آن شامل خستگی، ضعف و درد در بازوها و پاها است.مصرف کافی ویتامین C به راحتی قابل دستیابی است اما نیاز به برنامه ریزی دقیق دارد. یک پرتقال 70 میلی گرم به شما می دهد، اما یک سیب فقط 8 میلی گرم به شما می دهد، بنابراین ضروری است که میوه خود را عاقلانه انتخاب کنید و از قبل تحقیق کنید. پاپایا، کیوی و انبه گزینه‌های خوب دیگری هستند، اما گواواهای گرمسیری در مسابقه ویتامین C پیروز می‌شوند و 165 میلی‌گرم در یک میوه به شما می‌دهند.اگر به طور منظم یک زمان برای ورزش کردن را در روز خود بگنجانید، مطمئناً باید مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. تنظیم‌کننده‌های اتحادیه اروپا توصیه می‌کنند که 200 میلی‌گرم اضافه تر از مقدار RDI (80 میلی‌گرم) مصرف کنید تا از ویتامین C خود در طول و بعد از ورزش بیشتر بهره ببرید. خوشبختانه، مکمل می تواند در اینجا کمک کننده باشد و اگر طرفدار مصرف قرص نیستید، نوشیدنی حاوی ویتامین C می تواند راه حل مناسبی برای شما باشد.Argi+ مملو از مواد مغذی از جمله ویتامین C است و توصیه می کنیم یک کیسه را با 330 میلی لیتر ژل آلوئه ورا Forever مخلوط کنید. این دو نوشیدنی قدرتمند با هم 264.8 میلی گرم ویتامین C به شما می دهند که به این معنی است که فقط 15.2 میلی گرم کمبود دارید. اگر در طول روز یک پرتقال یا چند سیب بخورید، به راحتی به هدف 280 میلی گرمی خواهید رسید.حفظ سلامتی با ویتامین C در طول تمرینورزش از بسیاری جهات برای شما خوب است، اما محل انجام ورزش (خانه یا باشگاه و تجهیزات ورزشی) می توانند بر سلامتی شما تاثیر بگذارند. وب سایت بررسی تجهیزات تناسب اندام Fitrated اخیراً استانداردهای بهداشتی تجهیزات بدنسازی را در 27 باشگاه مختلف مورد بررسی قرار داده است و به طرز نگران کننده ای دریافته است که بیش از یک میلیون میکروب در هر اینچ مربع در هر یک از تجهیزاتی که از آنها نمونه برداری کرده اند وجود دارد. اعتقاد بر این بود که گونه‌های باکتریایی که آنها پیدا کردند، افراد را در معرض خطر عفونت‌های پوستی، تنفسی و گوش قرار می‌دهند.اما این فقط باشگاه نیست که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را در معرض خطر قرار دهد. هر نوع ورزش شدید بدنی نیز می تواند سیستم ایمنی بدن شما را به خطر بیندازد. مطالعات نشان می دهد که بیش از 90 دقیقه ورزش با شدت بالا می تواند شما را تا 24 ساعت پس از آن جلسه ورزشی مستعد ابتلا به بیماری ها کند. این به این معنی است که شما باید پس از ورزش در اسرع وقت پیشگیری از بیماری را آغاز کنید!در حالی که به نظر می رسد استفاده از دستمال مرطوب ضد باکتری برای رفتن به باشگاه ضروری است، اما این ویتامین C است که می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. همانطور که قبلا ذکر شد، اگر یک جلسه تمرینی شدید دارید، حتما باید مصرف روزانه ویتامین C خود را به 280 میلی گرم افزایش دهید، و این به این دلیل است که ویتامین C به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن در طول و بعد از ورزش شدید بدنی در صورت مصرف در این ورزش، کمک می کند. انجام هر کاری که می توانید برای پیشگیری از بیماری با تجهیز سیستم ایمنی بدن خود به ویتامین هایی که برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد، انجام دهید، به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از ورزش ببرید.ویتامین C به سطوح انرژی کمک می کندچه در اول صبح برای عملکرد خود تلاش کنید، چه در اواسط بعد از ظهر متوجه شوید که چشمانتان افتاده است یا در ساعت 8 بعد از ظهر (یا هر سه مورد از این سناریوها)، ویتامین C می تواند مکمل مورد نیاز شما باشد!در حالی که فکر می کنیم خستگی را می توان با خواب یا استراحت تسکین داد، اما اغلب خستگی با این موارد برطرف نمی شود و در نتیجه تأثیرات آن می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. خستگی می تواند هم جسمی و هم ذهنی باشد و اغلب با دوره های طولانی عدم تحرک بدتر می شود. در واقع، فقدان فعالیت بدنی در واقع می تواند باعث خستگی شود، بنابراین اگر علائم دیگری ندارید که باعث نگرانی شما شود، بیرون آمدن و ورزش کردن، حتی اگر برای پیاده روی در هوای تازه باشد، ممکن است باعث ایجاد مشکل در شما شود. خوب یک بطری ورزشی پر از Argi+ مخلوط با ژل آلوئه ورا فوراور را بردارید و در حین پیاده روی دوز قدرتمندی از ویتامین C دریافت خواهید کرد و حتی ممکن است شما را تحریک کند که سرعت خود را افزایش دهید.با کمک ویتامین C به حرکت خود ادامه دهیداگر با محدودیت حرکتی دست و پنجه نرم می کنید، نمی توانید تمرین موثری داشته باشید، اما خوشبختانه ویتامین C نیز می تواند در اینجا کمک کند. ویتامین C به کلاژن سازی طبیعی برای عملکرد طبیعی استخوان ها و غضروف ها کمک می کند، و تشکیل کلاژن برای حرکت در اطراف بسیار مهم است!کلاژن پروتئینی است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود، اما متأسفانه می تواند با افزایش سن ضعیف و کاهش یابد. نقش آن کمک به ساختار و شکل است، بسیار انعطاف پذیر است و می تواند وزن زیادی را تحمل کند، با این حال کاهش کلاژن در استخوان ها یا غضروف ها می تواند منجر به شکستگی، درد مفاصل و شکنندگی اسکلتی شود. بنابراین، اگر می‌خواهید تا دوران بازنشستگی به یک سبک زندگی فعال ادامه دهید، مصرف بالای ویتامین C به سطح کلاژن شما کمک زیادی می‌کند.ویتامین C، آهن را در «مرد آهنی» قرار می دهدعلاقه مندان به تناسب اندام احتمالاً با مسابقات مرد آهنی آشنا هستند. این سری از مسابقات سه گانه مسافت طولانی شما را ملزم می کند که بدون استراحت در یک شنای 2.4 مایلی، یک دوچرخه سواری 112 مایلی و یک دوی 26.22 مایلی شرکت کنید. بدیهی است که این کار بسیار طاقت فرسا است - شما قطعاً در آن روز به حداقل 280 میلی گرم ویتامین C نیاز دارید - اما این نوع ورزش، از قضا، می تواند بر سطح آهن شما نیز تأثیر بگذارد.کمبود آهن یک اختلال رایج در ورزشکاران است زیرا این ماده معدنی از طریق عرق، پوست، ادرار و دستگاه گوارش از بین می رود. در واقع، ورزش با شدت بالا در مقایسه با افرادی که کم تحرک هستند، از دست دادن آهن را تا 70 درصد افزایش می دهد. آهن مسئول انتقال طبیعی اکسیژن در بدن است، در فرآیند تقسیم سلولی نقش دارد و به تشکیل طبیعی گلبول های قرمز خون کمک می کند. گلبول‌های قرمز خون در افرادی که ورزش می‌کنند سریع‌تر تجزیه می‌شوند، بنابراین بسیار مهم است که سطح آهن را حفظ کنند.ویتامین C می تواند با کمک به افزایش جذب آهن، از کاهش میزان آهن جلوگیری کند. دو نوع آهن وجود دارد: هِم (از منابع حیوانی) و غیرهِم (از منابع گیاهی). ویتامین C با آهن غیر هِم کار می کند و آن را به شکلی تبدیل می کند که به راحتی توسط بدن جذب شود. طبق یک مطالعه، مصرف 100 میلی‌گرم ویتامین C همراه با غذا، جذب آهن را تا 67 درصد افزایش می‌دهد، بنابراین مطمئناً ارزش خوردن یک لیوان 330 میلی‌لیتری آلوئه و آرژی + را در ناهار خود دارد.با افزایش مصرف ویتامین C خود با Argi+ و ژل آلوئه ورا فوراور به برنامه تناسب اندام خود نیرو بیافزایید. همین امروز نسخه محدود Argi+ و Aloe Mini Tripack خود را تهیه کنید.