ورزش زمینه ای  برای خداحافظی با دیسک کمر!

مقدمهدیسک کمر،عارضه ای است که در اثر وارد شدن فشارهای زیاد یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر بالارفتن سن،ممکن است به وجود آید.مهم‌ترین علامت آن درد می باشد،درد معمولاً در قسمت پشت بدن و پا بروز می کند. در این پژوهش به تعریفی از عارضه دیسک کمر،علل و علائم آن،ورزش وحرکات اصلاحی تمرینات کششی پایه و حرکات کششی پیشرفته و آب درمانی و پیاده روی پرداخته شده است.سپس از این مطالب نتیجه گرفته شده و در پایان پژوهش ذکر گردیده است.امیدوارم مورد عنایت و استفاده بزرگواران قرار گیرد.تعریف مختصری از دیسک کمردیسک بین مهره ای به موازات بالا‌رفتن سن،مایع خود را از دست می دهد و خشک می شود؛در نتیجه فشردگی دیسک رخ می دهد که به نوبه خود می تواند به تخریب و تلاشی حلقه‌ی خارجی محکم دیسک بیانجامد و به این ترتیب هسته یا داخل حلقه امکان بیرون زدگی از جایگاه خود و برجسته شدن را می یابد؛به این عارضه بیرون زدگی دیسک کمر می گویند.قسمت مرکزی داخلی همگام با استمرار تخریب دیسک یا وارد آمدن فشار مداوم بر ستون فقرات،عملاً بخش محیطی را پاره میکند و از آن خارج می شود،این عارضه را پارگی دیسک یا فتق دیسک میخوانند.علل دیسک گاهی به یکباره در نتیجه وارد شدن فشار بیش از اندازه و ناگهانی پاره می شود.برای مثال افتادن از نردبان و به زمین خوردن در حالت نشسته،نیروی بسیار زیادی را به ستون فقرات وارد میکند،اگر این نیرو به اندازه کافی قوی باشد یا به شکستگی مهره یا به پارگی دیسک می انجامد.خم شدن،فشار فراوانی را به دیسک های بین مهره ای وارد می کند.دیسک در نتیجه وارد شدن نیروی اندک،به دلیل ضعیف شدن قسمت محیطی در اثر برآیند آسیب های مکرر در گذر زمان پاره می شود.علائم نشانه اصلی کمردرد همان طور که از اسم بیماری مشخص است احساس درد در هر قسمت از کمر است.درد معمولاً نخستین علامت پارگی یا بیرون زدگی دیسک کمر به شمار می رود و غالباً در پشت بدن دقیقاً بالای دیسک دردناک و آسیب دیده بروز می یابد.اگر فتق دیسک به ناحیه مهره‌های سینه ای مربوط باشد،درد در اطراف جلوی قفسه سینه نیز منتشر می شود.بیرون زدگی دیسک کمر معمولاً با توجه به شدت درد پشت بدن و پا تقسیم می شوند.علائم درد منتشر شونده گاهی اوقات با ناتوانی حرکتی،از دست دادن حواس و واکنش نشان ندادن همراه است.ورزش و حرکات اصلاحی زمان شروع این حرکات اصلاحی ممکن است با درد بیشتری در مفصل کمر مواجه شوید.این طبیعی است؛امّا بسیار مهم است که به دردهایی که در حین و بعد از انجام تمرینات ایجاد می شود توجه شود.در صورتی که درد در همان قسمت ایجاد شود یا از ساق‌پا و باسن به ناحیه میانی ستون مهره‌ها گسترش یابد باید تمرینات را ادامه دهید.گسترش درد از ساق پا و باسن به نواحی دیگرمی توانند نشانه های خوبی برای درمان دیسک کمر باشند.از جمله نکات مهّم در حرکات اصلاحی:•درد در ساق‌پا و باسن شدیدتر باشد یا دردهایی که قبلاً سابقه نداشته است ایجاد شد،انجام تمرینات را متوقف کنید.••به ترتیب انجام تمرینات،دقّت کنید و توجّه کنید که درد چگونه قبل از انجام حرکت بعدی تغییر می کند.•••درد بلافاصله بعد از انجام تمرینات،شدیدتر شد یا در روز بعد از تمرین هم بدن پایدار بود،انجام تمرینات را متوقف کنید.بعضی از حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمر:خوابیدن روی شکم،بالا آمدن با ایجاد فشار،ایجادفشار وبالا آمدن به صورت کامل و خم کردن ناحیه پشت.تمرینات کششی پایه:۱_تیلت لگن(کج کردن لگن)،۲_کشش زانو به سینه،۳_فشردن تیغه شانه.حرکات کششی پیشرفته:کشش چرخشی کمر و کشش پشت.آب درمانی و پیاده روی آب درمانی:به ورزش در آب هم گفته میشود و شامل تمرین های ایروبیک در آب است.پیاده روی:هر۲تا۳ ساعت یکبار مدت کوتاهی(۱۰تا۲۰دقیقه)روی سطحی هموار راه بروید.تنها زمانی راه بروید که احساس دردنکنید.نتیجه گیریبا ملایمت انجام دادن تمرینات به مرور زمان،عضلات قوی و انعطاف پذیر می شوند و با تمرکز بر روی تنفس،شیوه آرام و عمیقی که در یوگا استفاده می شود می توانید درد را تسکین دهید.پس از اینکه پزشکتان به شما اجازه داد که ورزش دیسک کمر را انجام دهید متوجه خواهید شد که عادت به انجام تمرین برای کنترل درد مدتی زمان می برد.فواید استفاده از یک برنامه تمرینی خوب برای این بیماری آن قدر زیاد است که ارزش یک بار امتحان کردن را دارد.خواهید دید که ورزش یکی از مؤثرترین سلاح ها برای مقابله با کمردرد و پیشگیری از صدمات بیشتر است.