5 راهکار برای داشتن گفتگوی درونی مثبت

خودت و باور داشته باش.گفتگو مثبت با خود، شامل گفتگو با خود (درونی یا با صدای بلند) به روشی دلگرم کننده است. تحقیقات نشان می دهد که گفتگو مثبت با خود می تواند به عملکرد ورزشکاران کمک کند. افراد غیر ورزشکار نیز می توانند از گفتگو تشویق کننده با خود بهره مند شوند. وقتی در محلی حضور دارید ، خواه در هنگام یک مصاحبه شغلی ، یک سخنرانی بزرگ در محل کار ، یا یک آزمون میان ترم ، چگونه پاسخ می دهید؟ آیا شروع به عرق کردن و لرزیدن می کنید؟ آیا در شکل گیری جملات مشکلی ندارید؟ یا آیا شما به عنوان یک فرد خونسرد و آرام، آماده عمل هستید؟ افکار ما ارتباط زیادی با نحوه پاسخگویی به لحظات پرمخاطره دارند. مثبت فکر کن.علم در مورد گفتگو مثبت با خود چه می گوید؟ من همیشه ورزشکاران را بخاطر تمرکز کلی و توانایی عملکرد زیر فشارشان تحسین کرده ام. هنگامی که جوئل امبید Joel Embiid پرتاب آزاد خود را با تصمیم گیری در بازی انجام می دهد ، تصور می کنم زمان کند شده و همه چیزهای اضافی فیلتر می شوند. اما من همچنین تعجب می کنم - آیا در آن لحظه اتفاق دیگری از سر او می گذرد؟ آیا او برای تحقق ضربه طلایی چیزی به خودش می گوید؟ یک احتمال خوب است که چیزی از سر او می گذرد و این مثبت حرف زدن است ( سلاح مخفی یک ورزشکار). مطالعه ای که در سال 2020 روی سه دونده 800 متری انجام شد ، شواهدی را به دست آورد که نشان می دهد استفاده از گفتگوی مثبت با خود باعث می شود آنها سریعتر بدوند و از نظر ذهنی سخت تر شوند. آن عملکرد صحبت با خود ، حتی اگر ورزشکاران فکر نمی کردند سرعت آنها در لحظه تغییر کرده باشد.“Float like a butterfly; sting like a bee!” گفتگوی مثبت، دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد( مثبت) - شما به معنای واقعی کلمه با خودتان به روشی با انگیزه، دلگرم کننده و با اعتماد به نفس قوی صحبت می کنید. حتی ممکن است برخی از دستورالعمل های مربیگری را اضافه کنید.Muhammad Ali:“Float like a butterfly; sting like a bee” این بدان معنا نیست که فقط ورزشکاران می توانند در گفتگو مثبت با خود داشته و از آن بهره مند شوند. دفعه دیگر که می خواهید عملکردی ارائه دهید می توانید این 5 روش را برای خود امتحان کنید.5 راهکار برای داشتن گفتگوی درونی مثبت1- زود شروع کنید اثرات مثبت ممکن است به ویژه هنگامی که تازه کار هستید شدید باشد. جیجی فرناندز Gigi Fernandez تنیس باز مشهور و بازنشسته با 17 عنوان قهرمانی در مسابقات دو گرند اسلم Grand Slam و دو مدال طلای المپیک است. در اوایل کار خود ، او و مربی خود با تمرینات کامپیوتری شده خود گفتگوی شخصی به او کمک کردند تا گفتگوی منفی خود را در جهت دیگری هدایت کند. این به او کمک کرد تا در زمین متمرکز و آرام باشد. برای استفاده از این عملکرد تقویت کننده نیازی به تالار مشاهیر تنیس نیست. در واقع مروری بر مطالعه چند ده ورزشی صحبت در مورد خود نشان داد که این روش برای ورزشکاران تازه کار و جوانان به طور مداوم موثرتر از ورزشکاران سطح مسابقات است.2- وقتی کار ساده است ، صحبت خود را ساده نگه دارید: فقط به خود بگویید که می توانید این کار را انجام دهید.نگران نباشید ، گفتگوی انگیزشی شما لازم نیست بیش از اندازه خیلی الهام بخش باشد. فقط آن را به مرحله بالا برسانید ، به خصوص اگر در حال انجام یک کار ساده و با حافظه عضلانی پشت سر خود هستید ، مانند ضربه زدن به یک توپ فوتبال یا دویدن با سرعت 100 متر. شما فقط باید کمی خود را به هیاهو بکشید. در حقیقت ، یکی از آزمایش های اصلی گفتگوی خودکار به مردم گفت که قبل از پرتاب دارت به خود بگویند یا "می توانی این کار را انجام دهی" یا "نمی توانی این کار را انجام دهی". می توانید حدس بزنید کدام نوع گفتگوی شخصی به آنها کمک می کند تا دارت را به وسط خال نزدیک کنند! چرا این اقدامات موثر است؟ یک توضیح بالقوه این است که عبارات ساده و انگیزشی گفتگو با خود می توانند ضربان قلب شما را کمی افزایش دهند ، اما در غیر این صورت تغییرات ناگهانی ضربان قلب را کاهش دهد. این ممکن است به شما کمک کند تا بدن شما را برای عملکرد ثابت نگه دارد.3- هنگامی که کار پیچیده یا جدید است ، به خود بگویید که چه کار می توان انجام داد. اگر وظیفه پیش رو کمی پیچیده تر باشد یا شامل کاری شود که قبلاً هرگز انجام نداده اید ، ممکن است یک "شما می توانید آن را انجام دهید ساده " آن را قطع نکند. در یک مطالعه ، گلف بازان تازه کار که گام به گام با خود صحبت می کردند ، در مقایسه با کسانی که از خود گفتاری انگیزشی استفاده می کردند ،در نتیجه اندازه گیری روش بهتری عمل کردند (اگرچه از نظر آماری تفاوت معناداری در عملکرد وجود نداشت). این می تواند به دلیل گفتگوی خود آموزانه آنها باشد که الگوی فعالیت مغز مرتبط با کنترل از بالا به پایین را ایجاد می کند ، که هنگام یادگیری چیزی خارج از چرخ خانه خود یا انجام کار پیچیده به آن نیاز دارید.4- فقط منتظر نباشید تا صدای درونی شما شروع به صحبت کند. آن را فعالانه انجام دهید.در موقعیت های استرس زا ، مانند زمانی که چیزی آنها را عصبی یا تشدید می کند ، صحبت خود به خودی ورزشکاران اغلب منفی است. از طرف دیگر ، اما آنها منتظر واکنش های خودکار خود نیستند ، بلکه به طور فعالانه از خود گفتاری استفاده می کنند ، زیرا پیام مثبت تر و برانگیزاننده است. این تفکر را با شرایط خود سازگار کنید. منتظر نمانید تا صدای درونی شما تشویق شود. قبل از لحظه بزرگ خود آن را خود به خود تغذیه کنید.5- برای تنظیم بهتر احساسات با خود شخص "سوم شخص" صحبت کنید. در ابتدا ، ممکن است انجام این کار احمقانه باشد ، اما علم روانشناسی از این عمل پشتیبانی می کند! یک مطالعه تصویربرداری از مغز نشان می دهد هنگامی که به یک خاطره بد فکر می کنید یا چیزی منفور می بینید ، صحبت با خود شخص "سوم شخص" مناطق مغزی را که درگیر کنترل خود هستند درگیر می کند حتی کمتر از صحبت با اول شخص، ممکن است لازم باشد برای تنظیم احساسات هنگامی که می گویید ، "سلام [پانی] ، اشکالی ندارد. تو این را داری ، "در مقایسه با" من این را دارم ". گفتگوی شخصی شخص سوم توهم جزئی ایجاد می کند که شما با شخص دیگری صحبت می کنید ، که فاصله روانشناختی کافی را برای سهولت تنظیم احساسات فراهم می کند. و وقتی صحبت از تنظیم احساسات در موقعیت های پرمخاطره می شود ، هر کمکی که می توانیم بکنیم چیز خوبی است.برگرفته از سایت :https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-savvy-psychologist/202103/5-ways-use-positive-self-talk-psych-yourself