پرس زیر سینه با هالتر

پرس زیر سینه با هالترپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ این حرکت برای عضلات سینه بازی بسیار مناسب می باشد ولی شما باید نکات مهمی را در این باره بدانید!! این حرکت عضلات سه سر را بیش از حرکات دیگر مورد هدف قرار می دهد شیب میز به پایین نیز در این تمرین خود باعث شده که ورزشکار بتواند وزنه های سنگین تری نسبت به دیگر حرکات خود بلند کرده و این نیز باعث افزایش حجم عضلات سه سر بازو و سینه شودباید به این موضوع نیز توجه کنید که هر چقدر محل گذاشتن سر روی نیمکت پایین تر قرار گیرد به اصطلاح شیب نیمکت افزایش خواهد یافت و فشار به بخش پایینی عضله سینه منتقل می شود اگر زاویه شما بین 15 تا 30 درجه از سطح زمین باشد عضلات سینه بیشترین درگیری را خواهند داشت افزایش شیب باعث می شود که تمرکز تمرین از عضلات سینه به عضله سه سر بازو منتقل یابد آرنج ها به هنگام پایین آوردن هالتر باید به سمت بیرون حرکت کنند تا حداکثر فشار روی عضله سینه ایجاد شودسعی کنید زاویه میز بین ۱۵ تا ۳۰ درجه باشدبه هنگام پرس کردن شش ها را تخلیه و هنگام پایین آوردن آن نفس بگیرید(البته ما در تنفس صحیح در ورزش این مورد را کلی توضیح داده ایم)اصلاً به فکر کج کردن سر و گردن خود روی نیمکت در هنگام اجرای حرکت نباشیدبا نزدیک نگه داشتن مچ های دست فشار داخلی سینه بیشتر درگیر می‌شودپرس زیر سینه با هالترپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ و نحوه ی انجام آنروی نیمکت شیبدار دراز کشیده و دستانتان را به عرض شانه های تان باز کنیدشانه هایتان را جمع کرده و روی نیمکت قرار دهیدهنگامی که عضلات پشت را سفت کرده و نسبت عمیقی کشیدید هالتر را بلند کنید این شروع حرکت پرس سینه حالت می باشدبا باز کردن آرنج تان هالتر را به آرامی پایین بیاورید و در حین این کار نفس خود را داخل بدنمیله هالتر را به گونه‌ای که به جناغ شما برخورد کند پایین آوریدحال می توانید آرنج را کشیده و هالتر را بالا ببریمپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ به اندازه عرض شانه های خود به دست های تان فاضله بدهید اگر این فاضله زیاد شود باعث می شود که بخش خارجی عضلات بیشتر کشیده شده و فشار عضله سه سر بازویی به حداقل برسد و اگر این فاضله کم شود ( و یا به عبارتی دست‌هایتان جمع باشند )بخش داخلی عضلات سینه را کشیده و فشار بیشتری به عضلات سه سر بازویی وارد خواهد شد.حتماً به این نکته نیز توجه کنید که قبل از حرکت اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین دچار سستی و یا لرزش نشود دقت داشته باشید که نباید دست این کار باعث ایجاد فشار روی مفاصل شانه می شودتوصیه ما به شما این است که اگر میخواهید عضلات سه سر خود رو تقویت کنید :حرکت را ۳ تا ۵ سال و به تعداد ۴ تکرار کنیداگر میخواهید فشار را زیاد کنید بین ۲ تا ۴ ست و به تعداد ۶ تا ۸ مرتبه در هر سه حرکت را انجام دهیدالبته این را نیز بدانید اگر می خواهید دامنه بیشتری از عضلات رو مورد هدف قرار دهید به به جای استفاده از هالتر دمبل را امتحان کنید زیرا تمرین شما باحال زمان خاتمه می یابد که هالتر با سینه تماس می یابد ولی تمرین با دمبل وزنه ها پایین تر از سینه آورده شده و کشش بیشتری در بخش پایینی سینه ایجاد می شودپرس زیر سینه با هالتر چیست ؟ نکات مهم در آندر پایان حرکت برای حفظ فشار روی عضله سینه و کاهش درگیری عضله سه سر بازو آرنج را به طور کامل ساختن کنیمهرگز این خطاها را به هنگام تمرین این حرکت انجام ندهد1- بدون دخالت انگشتان هالتر را گرفتندحتماً سعی کنید به هنگام گرفتن هالتر آنرا با تمام انگشتان خود لمس کنید و این نکته را فراموش نکنید که گرفتن هالتر بسیار مشکل می باشد علاوه بر بر سینه شما وجود دارد همیشه سعی کنید2- پاهای خود را حرکت دادبا آنکه این حرکت یک تمرین بالاترین باشد ولی توجه کنید پایین تر نیز در این حرکت بسیار مهم می باشد حرکت دادن پاها به هنگام تمرین بر روی زمین و یا بلند کردن آنها تعادل شما را به هم ریخته و یا شما را در حالت قرار می دهد سعی کنید پاهایتان را زیر زانو و در حین تمرین به سمت زمین فشار وارد کنید3- بدون کمکی بیش از اندازه سنگین بلند کردناگرشما مبتدی هستید و یا در صورتی که میخواهید وزنه سنگین تر از حد خودرو تست کنید حتماً از یک نیروی کمکی سر شما ایستاده از خطرات احتمالی کمک بگیرید4-بلند کردن باسن از روی نیمکتخم کردن و یا فرم دادن به حالت بدنی خود باعث از دست دادن تعادل می‌شود باید عضلات باسن خود را چسبیده به نیمکت در حین تمرین قرار بدهد جهت کمک کردن به تحمل فقط فشار وارد افزایش می دهد این کار نیز خود باعث ایجاد آسیب دیدگی می شودارائه شده توسط یک❤️ و ☕️ از سپهراسپرت مگ https://sepehrsport.com/mag/%D9%BE%D8%B1%D8%B3-%D8%B2%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%DB%8C%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D9%87%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1-%DA%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA/