10 غذا برای موهای سالم!

10 غذا برای موهای سالمشامپو و نرم کننده به تنهایی موهای سالمی را که انتظارش را داشتید به شما نمی دهد. موها حدود 1 سانتی متر در ماه رشد می کنند و رشد و سلامت آن تا حد زیادی به مواد مغذی که از غذا دریافت می کنیم بستگی دارد. بنابراین، برای داشتن موهای زیبا و سالم، باید از حمام خارج شده و وارد آشپزخانه شوید.موهای سالمبرای ضخیم شدن و تقویت رشته های نازک و نازک طبیعی خود، باید پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای رشد سلولی دریافت کنید. اما به مکمل‌های غذایی موجود در بازار که ادعا می‌کنند موها را ضخیم‌تر، قوی‌تر و سریع‌تر می‌کنند، اعتماد نکنید، زیرا در صورت استفاده نادرست، ممکن است اثر معکوس داشته باشد، به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین Aممکن است به جای آن باعث ریزش مو شود. به علاوه، در حالی که نرم‌کننده‌های زیادی وجود دارند که برخی از مواد مغذی را فراهم می‌کنند، کارشناسان موافقند که غذا بهترین منبع این مواد مغذی است، به‌ویژه 10 غذای زیر:ماهی قزل آلا (ماهی قزل آلا): از نظر تغذیه، ممکن است مواد غذایی کمی وجود داشته باشد که بتواند ماهی قزل آلا را شکست دهد. ماهی سالمون نه تنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین باکیفیت است، بلکه ویتامین B12 و آهن عنصری را نیز برای ما فراهم می کند. اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت پوست سر و مو ضروری هستند که کمبود آن می تواند منجر به خشکی پوست سر و مو شود. اگر گیاهخوار هستید، می توانید مقداری روغن بذر کتان را به رژیم غذایی معمولی خود اضافه کنید تا مکمل اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی به عنوان جایگزینی برای ماهی سالمون باشد.سبزیجات سبز تیره: سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و گل کلم سرشار از ویتامین A و ویتامین C هستند که مواد اولیه مهمی برای سنتز سبوم هستند. سبوم ماده روغنی است که از مو ترشح می شود و نرم کننده طبیعی بدن است. به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم هستند.حبوبات: حبوباتی مانند لوبیا و عدس باید بخش مهمی از رژیم غذایی مراقبت از مو شما باشند. آنها نه تنها مقدار خوبی پروتئین برای رشد مو فراهم می کنند، بلکه سرشار از آهن، روی و بیوتین هستند. بیوتین برای سلامت مو بسیار مهم است، اگر بدن فاقد بیوتین باشد (به طور کلی نسبتا نادر)، مو شکننده می شود.آجیل: آجیل برزیلی یکی از بهترین منابع طبیعی سلنیوم است که یک ماده معدنی مهم برای موهای سالم است. گردو حاوی آلفا لینولنیک اسید است، نوعی اسید چرب امگا 3 که برای سلامت مو مفید است. آجیل هایی مانند بادام هندی، گردو و بادام نیز حاوی مقادیر زیادی روی هستند که کمبود آن باعث ریزش مو می شود. بنابراین برای سلامت مو توصیه می شود که اغلب مقداری آجیل بخورید.مرغ: مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا است. اگر بدن انسان فاقد پروتئین باشد یا میزان پروتئین آن کم باشد، باعث ضعیف و شکننده شدن موها می شود و کمبود شدید پروتئین نیز می تواند باعث ناهمواری یا تغییر رنگ مو شود. به علاوه، طیور آهن عنصری را فراهم می کند که به راحتی توسط بدن جذب می شود.تخم مرغ: چه تخم مرغ سوخاری و چه تخم مرغ سرخ شده، برای سلامت مو مفید است، زیرا تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین برای بدن انسان است. بعلاوه، تخم مرغ حاوی بیوتین و ویتامین B12 است که هر دوی آنها برای سلامت موها مهم هستند.غلات کامل: بهتر است بیشتر از غلات کامل مانند نان سبوس دار و بلغور جو دوسر استفاده کنید، زیرا سرشار از عناصر روی، آهن و ویتامین های گروه Bهستند که برای کیفیت مو مفید هستند.صدف ها: صدف ها ممکن است به دلیل خواص تقویت کننده جنسی خود شناخته شوند، اما آنها همچنین به عنوان محافظت از سلامت مو شناخته شده اند. کلید این فواید محافظت کننده از مو و افزایش میل جنسی صدف، محتوای بالای روی آن است که یک آنتی اکسیدان قوی است. اما اگر صدف جزئی از رژیم غذایی روزانه شما نیست نگران نباشید، زیرا می توانید علاوه بر غلات کامل و آجیل، روی عنصری را از گوشت گاو و بره نیز دریافت کنید.محصولات لبنی کم چرب: محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی و ماست سرشار از کلسیم عنصری هستند که برای رشد مو مهم است. به علاوه، آنها حاوی دو پروتئین مهم، آب پنیر و کازئین هستند.هویج: هویج سرشار از ویتامین A است که نه تنها سلامت پوست سر را افزایش می دهد، بلکه از بینایی نیز محافظت می کند. از آنجایی که پوست سر سالم برای داشتن موهایی درخشان ضروری است، برای حفظ سلامت موهایتان، بهتر است هویج را در رژیم غذایی معمولی خود قرار دهید.بسیاری از خانم ها دوست دارند موهای خود را مرتب کنند و رنگ کنند، اگرچه مدل موی آنها زیبا شده است، اما موهای شکننده آنها بی رحمانه "تخریب" شده است. یک رژیم غذایی سالم راهی عالی برای حفظ سلامت موهای شماست. موها مانند سایر قسمت های بدن هر روز متابولیسم می شوند. بنابراین برای حفظ سلامت و زیبایی موها علاوه بر شانه کردن، شستن و نظافت مو باید به تغذیه کافی مو نیز توجه کرد.پروتئین "رشد" مو استپروتئین پایه ای برای حفظ سر مو است. بدنه اصلی مو نوعی پروتئین کلوئیدی است، اگر پروتئین دریافتی در رژیم غذایی ناکافی باشد، مو دچار سوء تغذیه می شود. اگر موها سوءتغذیه داشته باشند، ریشه مو کوچک می شود، مو نازک می شود، درخشندگی خود را از دست می دهد و مستعد ریزش مو می شود. بنابراین، بدن انسان باید از دریافت پروتئین کافی، حداقل 70 گرم در روز برای بزرگسالان عادی اطمینان حاصل کند، که می تواند باعث رشد موها شود.غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از شیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و محصولات سویا.ویتامین ها "شریک های خوب" مو هستندنه تنها بدن به ویتامین نیاز دارد، بلکه مو نیز از این قاعده مستثنی نیست، پنج نوع اصلی ویتامین مورد نیاز مو وجود دارد.【ویتامین A】نقش بسیار مهمی در حفظ عملکرد و ساختار طبیعی بافت اپیتلیال و تقویت رشد مو دارد. غذاهای غنی از ویتامین Aعبارتند از هویج، اسفناج، برگ کاهو، بادام، گردو، انبه و سایر میوه ها و سبزیجات. جگر حیوانات، ماهی و میگو و تخم مرغ نیز سرشار از ویتامین Aهستند.【ویتامین B】این می تواند متابولیسم پوست سر را تقویت کند، تاثیری بر رشد مو دارد و باعث درخشندگی طبیعی مو می شود. ویتامین B در میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل مانند گندم، برنج قرمز، بادام زمینی، سویا، اسفناج، گوجه فرنگی، قارچ، عدس و غیره وجود دارد.【ویتامین E】این می تواند گردش خون را تقویت کند و عمدتا در مغز گردو، روغن زیتون، ذرت، مالت، نخود فرنگی، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان و سایر غذاها یافت می شود.【ویتامین سی】این می تواند دیواره مویرگی را فعال کند، به طوری که ریشه مو می تواند به آرامی مواد مغذی موجود در خون را جذب کند و باعث رشد و رشد مو شود. غذاهای غنی از ویتامین Cعبارتند از میوه ها و سبزیجات سبز رنگ مانند لیمو، پرتقال و انگور.【ویتامین دی】این اجازه می دهد تا رشد طبیعی مو بدون اینکه خیلی ریز و شل شود. در بین غذاها، استخوان ها و زرده تخم مرغ حاوی بیشترین ویتامین Dهستند. مصرف ناکافی مواد معدنی نیز می تواند بر رشد مو تأثیر بگذارد. زیرا عناصر کمیاب مانند آهن، روی، مس، کلسیم و غیره از مواد اولیه متابولیسم ملانین در سلول های بافت انسان و موهای پوست هستند که کمبود این مواد باعث سفید شدن زودرس موها می شود. غذاهای سیاه رایج عبارتند از لوبیا سیاه، برنج سیاه، قارچ سیاه، خرمای سیاه، کنجد سیاه، مرغ ابریشمی و غذاهای مشابه فرآوری شده از آنها.کمتر غذای تند و محرک بخوریدبرای محافظت از موهایتان باید به مصرف کمتر غذاها و شیرینی های تند نیز توجه کنید، اگر موها زرد و شکافته شده است نه تنها به دلیل مصرف بیش از حد فیزیکی و انرژی است، بلکه به خوردن شیرینی جات و شکر اضافی نیز مربوط می شود. بنابراین، شما باید بیشتر کلپ، جلبک دریایی، لوبیا، شیر، تخم مرغ تازه، سبزیجات و میوه های برگ سبز و غیره مصرف کنید و می توانید بیشتر جگر حیوانات، گوشت بدون چربی، کرفس، قارچ، آناناس و غیره بخورید.رژیم غذایی علامتی برای انواع مواگر موها خشک، کدر و به راحتی شکسته می شوند، باید روغن گیاهی و غذاهای حاوی پروتئین، ویتامین A و ید بیشتری مصرف کنید. تجزیه و تحلیل تحقیقات مربوطه نشان می دهد که کاهش آزین و اسید سیتریک در مو و افزایش سولفالانین از دلایل شکننده شدن مو، خشک شدن و شکستن آسان مو است. محصولات سویا، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، گوشت صدف، کنجد، گردو و غیره سرشار از نیتروژن و سیستین هستند، بنابراین می توانید بیشتر بخورید.خاکستری شدن زودرساگر موها زود سفید می شوند، می توانید غذاهای حاوی عناصر کمیاب مانند مس و آهن مانند خرمالو، گوجه فرنگی، سبزی خردل، سیب زمینی، جگر حیوانات، سویا، ساقه آفتابگردان، کنجد سیاه و غیره را بیشتر مصرف کنید. مو به تدریج سیاه می شود ید می تواند غده تیروئید را تحریک کند تا تیروکسین ترشح کند که می تواند موها را سیاه و زیبا کند. بنابراین، می توانید غذاهای حاوی ید مانند کلپ، جلبک دریایی، خیار دریایی و غیره را نیز مصرف کنید.نازک شدن مواگر موهای نازکی دارید، گاهی برای اینکه موهایتان پف کرده به نظر برسند، پرم را انتخاب می کنید، اما طبیعی و سالم تر از تأثیر تغذیه از غذا است. آزمایش‌ها نشان داده‌اند که غذاهای حاوی کلوئید می‌توانند سفتی مو را افزایش داده و آن‌ها را ضخیم‌تر نشان دهند. غذاهای غنی از کلوئید عبارتند از پودر آگار، پودر چسب استخوان، دنده گوشت خوک، سوپ ماهی و غیره که می توان آن ها را به مدت طولانی در حد اعتدال مصرف کرد.کلید مراقبت از مو: رژیم غذایی متعادل، مصرف معقول غذاهای غنی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی.☀️راهنما: سلامتی یک فرد را می توان از موهایش فهمید، آیا می دانید چگونه به آن نگاه کنید؟مو، پوست، لب ها، چشم ها، ناخن ها و غیره انسان می تواند وضعیت سلامتی فرد را منعکس کند و این که چگونه سلامت یک فرد را از روی مو قضاوت کنید. دفعه بعد که با یک غریبه ملاقات کردید، ممکن است به دقت مشاهده کنید.▌1- موها همیشه چرب هستندعموماً مظهر آتش بیش از حد کبد است، به این معنی که در تنظیم چی احشایی و خون افراد مشکل وجود دارد. آتش زیاد کبد دلایل زیادی دارد مانند خوردن روغن زیاد، خواب نامنظم یا دیر بیدار ماندن، بدون شک این موارد باعث چرب شدن موهای زیاد می شود، برای حل مشکل آتشک جگر می توانید چای گل داوودی بیشتری بنوشید و بخورید. کمی کدو تلخ مراقب باشید زود بخوابید و بیشتر ورزش کنید.▌2. موهای کم پشتممکن است کمبود کلیه یا استرس روانی باشد. موهای افراد عادی، حتی پس از ریزش مو، موهای جدیدی برای پرکردن خواهند داشت و تعداد کل آنها تغییر چندانی نخواهد داشت. اگر قبلاً احساس می‌کنید که موهایتان کمی نازک شده است یا ریزش موی شما به طور ناگهانی افزایش می‌یابد، احتمالاً بدن شما دارای برخی از علائم سلامتی است، مانند کمبود کلیه، خستگی و استرس روحی بالا که منجر به آسیب ناگهانی به عملکرد فولیکول مو، و میزان ریزش مو از مقدار رشد بیشتر است.▌3. رنگ مو مایل به زرد استکمبود عناصر کمیاب، معمولا مس و آهن. موهای کودکان مایل به زردی هستند و اکثر آنها مشکلات عدم تعادل تغذیه ای دارند. معمولی ترین آنها کمبود عناصر کمیاب است. این عناصر کمیاب کلید سنتز رنگدانه موی انسان هستند. موهای زرد یک سیگنال است.▌4. مو به راحتی شکسته و وز می شودنشان دهنده سوء تغذیه یا خواب ضعیف است. جزء اصلی موی انسان کراتین است و منبع آن پروتئینی است که هر روز دریافت می کنید.در صورت کمبود طولانی مدت پروتئین (مانند افرادی که در حال کاهش وزن هستند)، موها به راحتی می شکند. به دلیل کمبود پروتئین، سفتی و قطر مو تا حدی کاهش می یابد و پدیده شکستن آسان و وز شدن مو ظاهر می شود. خواب ضعیف می تواند منجر به "تکه شدن" اکسیژن و خون رسانی به مو شود که همچنین می تواند منجر به شکستن مو و ریزش مو شود.▌5. موهای سفیدهمه موهای خاکستری خواهند داشت، اما موهای خاکستری زود رشد می کنند و این نشان می دهد که بدن شما به سرعت پیر می شود. در این زمان، سطوح مختلف مهارت های بدن شما شروع به کاهش می کند و فولیکول های مو و بافت های اندام برای تامین نیازهای تولید ذرات ملانین مشکل بوده است. موهای سفید یکی یکی شروع به ظاهر شدن کردند. پس زود سفید شدن موها برای فرد خوب نیست. البته یک استثنا وجود دارد "موهای خاکستری کمتر" که ممکن است موهای سفید زیادی در دهه 20 رشد کند.▌6. شوره سر بیش از حدشوره سر بیشتر قارچی است که روی پوست سر رشد می کند.این قارچ مالاسزیا نام دارد.تعداد زیاد قارچ ها باعث تکثیر بیش از حد کوتیکول پوست سر می شود و شوره ای را که می بینیم تشکیل می دهد. زیاد نگران نباشید، استفاده از برخی لوسیون های حرفه ای می تواند به طور موثر شوره سر را از بین ببرد.▌7. ریزش موی شدید و طاسیاین بارزترین ویژگی است، برای فردی که ریزش موی شدید دارد، ممکن است در نگاه اول متوجه موهای او شوید، زیرا پوست سر در معرض دید قرار گرفته است که بسیار نمایان است. بر خلاف تصورات بسیاری، طاسی لزوماً به این معنی نیست که مشکلی در بدن وجود دارد و لزوماً به این معنی نیست که افراد عصبی بیش از حد خودارضایی دارند. طاسی نتیجه ترکیبی از ترشح قوی هورمون مردانه و ژن های ژنتیکی است. یک بیان مردانه تر اگر به طاسی یک فرد نگاه کنید، می بینید که او دارای بدنی قوی و موهای پر جنب و جوش است.مواردی که در بالا ذکر شد چند مورد از مشکلات مو هستند، برعکس، اگر موهای شخصی مانند ابریشم نرم، براق و حسادت برانگیز باشد، به چه معناست؟ جدا از ژنتیک و خودمراقبتی، تقریباً می توان نتیجه گرفت که این یک فرد با عادات زندگی بسیار خوب و آمادگی جسمانی عالی است، بروید و با او دوست شوید!وصف مو در طب قدیم چینی این است که مو گل کلیه است و مو بقیه خون است یعنی چه؟ مو جوهر کلیه است و با نگاه کردن به مو می توانید متوجه شوید که کلیه خوب است یا خیر. این گفته ممکن است خیلی علمی نباشد، اما حقیقتی نیز دارد. ما هر روز با انواع غریبه ها روبرو می شویم و دفعه بعد که نگاهی به موهای آنها بیندازیم، شاید بتوانیم بسیاری از مشکلات را تجزیه و تحلیل کنیم!مرتبط:آیا باید روغن را به موهای مرطوب یا خشک بمالم؟