هر آنچه باید در مورد عزت نفس و نقش آن در زندگی و نحوه تقویت کردن آن بدانیم

زمانی که شما از نقاط قوت و استعدادهای خود آگاه باشید، احساس رضایت کلی از زندگی خود می­تواند منجر به عزت نفس بالاتری در شما شود. به همین ترتیب زمانی که شما تمایل دارید توانایی­های خود را دست کم بگیرید، رضایت کمتر از زندگی می­تواند باعث ایجاد عزت نفس کمتری در شما شود.شاید برای شما هم پیش آمده که تحت تاثیر تجربیات دوران کودکی، وضعیت تحصیلی یا شغلی و مقایسه خودتان با دیگران دچار کمبود عزت نفس شده باشید و به توانایی های خود شک کرده باشید. در این مقاله سعی دارم تا با ارائه راهکارهایی بسیار ساده ارزش های شما را به خودتان یادآوری کنم و به شما کمک کنم بتوانید به سطح بالاتری از عزت نفس برسید. پس در ادامه با من همراه باشید.مفهوم عزت نفسعزت نفس یک ساختار ذهنی است که میزان رضایت و پذیرش شما از خودتان را نشان می­دهد. فردی که عزت نفس دارد معتقد است که انسان مقدّس است و به دلیل این مقدّس بودن نمی‌توان او را قربانی اعتقادها و باورهای دیگران کرد، عامل بعد اینکه فردی که عزت نفس دارد ارزش خود را به آنچه هست و آنچه انجام می­دهد وابسته نمی­کند و می­داند که عزت نفس و خود ارزشی ناشی از انسان بودن است.نقش عزت نفس در زندگیاحساسات و باورهایی که شما در مورد خودتان دارید، با توجه به تجربیات روزانه‌تان در حال تغییر است. رفتاری که همکارتان در محل کار با شما دارد، نمره­ای که در یک امتحان کسب می­کنید، اتفاقاتی که در یک رابطه رمانتیک از سر می­گذرانید، همگی می‌توانند بر احساسی که نسبت به خود در طول روز دارید، تاثیر بگذارند.● عزت نفس بالا در زندگی به شما کمک می­کند احساسات مثبت در مورد خودتان بیشتر از احساسات منفی باشد، و اتفاقات منفی که در طول زندگی شما با آن ها مواجه می­شوید، باعث نمی­شوند که ارزش خود را به عنوان یک انسان پایین بیاورید. این طبیعی است که گاهی اوقات برنامه­هایتان طبق انتظار شما پیش نرود و با موانعی برخورد کنید! دقیقا در همین زمان است که داشتن عزت نفس بالا به شما کمک می­کند تا نگرش مطلوب و باور مثبت نسبت به خودتان را حفظ کنید.● در صورتیکه که عزت نفس بالا داشته باشید بهتر می­توانید با اضطراب، فشار و استرس از طرف کار، روابط با همکاران و مسائل خانوادگی خود کنار بیایید. به جای آنکه دچار احساس درماندگی، قربانی و نالایق بودن شوید، قدرت خود را حفظ می­کنید و تصمیمی مناسب برای حل کردن مسائل خود اتخاذ می­کنید.● عزت نفس بالا همچنین بر روابط اجتماعی شما نیز تاثیر بسزایی بر جای خواهد گذاشت. مواردی از قبیل همدلی، بخشش و گذشت نسبت به دیگران در افرادی که دارای عزت نفس بالا هستند بسیار دیده می شود. چنین افرادی به دلیل اطمینان کاملی که به خود و توانایی­هایشان دارند و خود را با ارزش و شایسته عشق و احترام می­دانند، در نتیجه در روابط خود با دیگران بسیار با اعتماد به نفس رفتار می­کنند.علائمی که به شما نشان می­دهد عزت نفس بالایی داریدبرخی از نشانه­هایی که به شما یادآوری می­کنند عزت نفس بالایی دارید عبارتند از:1. پذیرفتن خود و اشتباهات گذشته خود2. انتقاد نکردن از خود3. عدم ترس از نه گفتن4. داشتن باور مثبت نسبت خود5. توانایی برقراری روابط موثر با دیگرانعلائمی که به شما نشان می­دهد عزت نفس پایینی داریدبرخی از نشانه هایی که به شما یادآوری می­کنند عزت نفس پایینی دارید عبارتند از:1. سرزنش کردن خود2. داشتن احساس قربانی و درماندگی نسبت به خود3. احساس بی ارزشی و خود کم بینی4. شکست­های پی در پی در روابط دوستانه و عاطفی5. احساس خجالت و شرم در موقعیت­های اجتماعیراهکارهایی برای تقویت عزت نفسبا توجه به اینکه هرگونه درباره خود بیندیشیم، برایمان به واقعیت در می­آید، و افکاری که از ذهن ما می­گذرند، آینده ما را می­آفرینند، پس باید بتوانیم با ایجاد تغییراتی در نگرش و ذهنیت خودمان قدمی مثبت در جهت بهبود و تقویت عزت نفس خود برداریم.● باورهای منفی را که به خود را شناسایی و یادداشت کنیدبرای مثال ممکن است به خود بگویید “ همه منتظرند که سر بزنگاه گیرم بیاوردند“ یا اینکه “ تا حالا نشده که کاری را درست انجام بدهم“. من به شما پیشنهاد می­کنم که این افکار منفی را شناسایی کنید و روی کاغذ بنویسید.سپس شواهدی را یادداشت کنید که این باورهای منفی را زیر سوال ببرند. “ من در دویدن بسیار عالی هستم “، “ من صدای بسیار خوبی دارم و به زیبایی حرف می زنم“، “ خواهرم هر هفته من را به نوشیدن قهوه دعوت می­کند“. همچنین سایر ویژگی های مثبتی که در مورد خود می­دانید نیز یادداشت کنید.به مدت ۲۱ روز، هر روز ۵ مورد را به لیست توانمندی ها و ویژگی­های مثبت خود اضافه کنید. سپس این لیست را در جایی قرار دهید که هر روز بتوانید آن را ببینید. با این کار روزانه می­توانید ارزش های خود را شناسایی کنید و احساس خیلی خوبی نسبت به خود داشته باشید.● علایق خود را شناسایی کنیدهمه­ی ما انسان ها در موضوع خاصی علاقه یا مهارت داریم. این موضوع می­تواند ورزش، موسیقی، آشپزی و یا هر چیز دیگری باشد. انجام دادن کاری که به آن علاقه مند هستیم و به خوبی توانایی انجام دادنش را داریم باعث ایجاد حس رضایت و توانمندی در ما می­شود.● هر روز که از خواب بیدار می­شوید، مدیتیشن کنید!با انجام دادن مدیتیشن، شما قادر خواهید بود افکار و احساسات فردی خود را ‌بررسی کنید. این کار به شما کمک می کند ویژگی­های مثبت خود را شناسایی و کشف کنید.● استفاده از جملات تاکیدی مثبت راهی موثر برای تقویت عزت نفس!برای بهبود عزت نفس­تان باید گفتارتان را با خودتان تغییر دهید. چندین عبارت تاکیدی را انتخاب کنید و بر روی کاغذ یادداشت کنید و در جایی که بیشترین رفت و آمد را به آنجا دارید قرار دهید. هر زمان که چشم تان به جملات برخورد می کند آن را با صدای بلند بخوانید. همیشه به خاطر داشته باشید که جملات و کلماتی که به زبان می آورید، تجربیات شما را می­آفرینند.در اینجا چندین عبارت تاکیدی مثبت را برایتان ذکر کرده­ام که هدیه من به شما است، این عبارات تاکیدی را هر روز، و روزی چند بار بخوانید:1. من در فرایند دگرگونی های مثبت هستم.2. من جسمی شاد و باریک دارم.3. من به هر کجا می­روم محبت نثارم می­شود.4. من در عالی­ترین محیط زندگی می­کنم.5. من اکنون کاری تازه و شگفت انگیز برای خودم می­آفرینم.6. من اکنون بسیار مرتب و منظم هستم.7. من هر کاری را که می­کنم دوست دارم.8. من خود را دوست دارم و تایید می­کنم.در آخر از شما می­­خواهم که وارد عمل شوید و راهکارهایی که در این مقاله برایتان ذکر کردم را به کار بگیرید و باور ها و رفتارهای درست و کارساز را برای خود ایجاد کنید تا در مسیر درست قرار بگیرید. شما توانایی های بسیار زیادی دارید. من از شما می­خواهم شروع کنید و تک تک توانایی­ها و جنبه­های مثبت خود را ببینید و بیشتر از این اجازه ندهید که باورهای ذهنی منفی ذهن شما را کنترل کنند.