قانون چربی سوزی شکم در خانه | در خانه شکم خود را کوچک کنید

برای چربی سوزی شکم چربی هایی که معمولا بسیار مقاوم هستند و به سختی از بین می روند حتی افراد لاغر هم ممکن است در ناحیه ی شکم این چربی ها را داشته باشند . چربی سوزی شکم به این دلیل اهمیت دارد که نه تنها با ظاهر افراد بلکه با سلامتی آنها سر و کار دارد. یعنی علاوه بر ظاهر زشتی که ایجاد می کند، سلامت بدن و قلب را به خطر می اندازد.در این مقاله به شما می گوییم که چگونه در خانه به راحتی چربی های شکم خود را ازبین ببرید .قوانین چربی سوزی شکم در خانه :?داشتن فعالیت بدنی را فراموش نکنیدبسیاری از افراد فکر می کنند تنها راه چربی سوزی شکم این است که روزانه به مدت دو ساعت ورزش کنند. خوشبختانه این طرز فکر اشتباه است. شما می توانید تنها با افزایش میزان حرکت خود در طول روز نتایج فوق العاده ای در کاهش وزن ببینید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید به جای ماشین سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید، ساعت نهار به پیاده روی بروید و بسیاری از کارهای دیگری را که می توانید در بین کارهای روزمره اضافه کنید. شاید خیلی ساده به نظر برسند اما می توانند تاثیر بسیار فوق العاده ای روی مقدار وزنی که کم می کنید بگذارند.نقش حرکات قدرتی را فراموش نکنیدبرای اینکه ظاهر و احساس خوبی داشته باشید و فرآیند کاهش وزن را سرعت ببخشید باید به انجام ورزش های عضله ساز بپردازید مانند تمرین با وزنه یا تمرین با وزن بدن. انجام چنین ورزش هایی حتما نباید خیلی شدید باشد و به مدت زمان طولانی نیز نیازی ندارند. بهترین کاری که می توانید بکنید این است که به آرامی شروع کنید و هفته ای دو یا سه مرتبه به باشگاه بروید. می توانید به مرور تمرینات خود را حرفه ای تر و سازمان یافته تر دنبال کنیددرکنار حرکات قدرتی ورزش های هوازی را فراموش نکنید?ورزش‌های قدرتی کمک می کنند عضله سازی کنید، اما ورزش‌های هوازی به چربی سوزی شکم شما می انجامند. در طول ورزش هوازی سعی کنید برای مدت زمان های کوتاه با شدت بالا فعالیت کنید و بین آنها مدتی را به استراحت بپردازید. ورزش به این روش کمک میکند بتوانید مقدار زیادی کالری را در مدت زمانی کوتاه بسوزانید. برای شروع تنها چیزی که لازم دارید یک دوچرخه برای ورزش، تردمیل و یا دیگر وسائل مورد نیاز برای ورزش هوازی است. در بحث ورزش هوازی، دویدن بیشتر از پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند چون کالری بیشتری می سوزاند، اما اگر فقط مقداری سرعت خود را افزایش دهید، بیشتر هم کالری می سوزانید.لازم نیست در طول ورزش پیوسته در حال دویدن باشید. به پیاده روی خود چند مرتبه دویدن با سرعت بالا اضافه کنید، این شوک باعث می شود بتوانید مقدار کالری بیشتری در طول تمرین و بعد از آن بسوزانید. همچنین به خاطر داشته باشید در حال پیاده روی دستهای خود را دائما حرکت دهید. با این کار ۱۵ درصد بیشتر کالری خواهید سوزاند. یادتان باشد قبل از شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید. یک گرم کردن خوب دمای هسته و عضلات بدن را بالا می برد. همچنین باعث می شود سیستم عصبی بیدار شود تا فرد هنگام ورزش عملکردی بهتر داشته باشد و احتمال آسیب دیدنش پایین بیاید.مورد اول این که هرگز بیش از حد غذا نخورید?اگر برنامه معمول خود را دارید مسلما خیلی بیشتر از آنچه برای چربی سوزی شکم نیاز است غذا مصرف می کنید. وقتی غذایی که می خورید به عنوان انرژی مصرف نمی شود و یا برای بازسازی بدن مورد استفاده قرار نمی گیرد، به صورت چربی ذخیره می شود. این مورد بسیار ساده است اما متاسفانه در بسیاری از مواقع نادیده گرفته می شود. دلیلش این است که بسیاری از ما اصلا نمی دانیم واقعا چه مقدار غذا می خوریم. انجام این کار ساده است تنها کافیست به مدت ۳ روز هرآنچه می خورید را یادداشت کنید. بعد از آن به سادگی متوجه شوید چه مقدار غذا می خورید.باید غذای سالم و ارگانیک استفاده کنید . می دانید که مواد مغذی بیشتر با کالری کمتر راز رسیدن به موفقیت است. به صورت کلی بهترین غذاها شامل گوشت های بدون چربی، سبزیجات، چربی های با کیفیت و مقداری هم نشاسته، بسته به مقدار تحمل کربوهیدراتتان هستند.کمتر بخوابید و سحر خیز شویدجالب است بدانید که صبح زود ورزش صبحگاهی تاثیر بیشتری روی چربی سوزی دارد. بررسی ها نشان داده افرادی که صبح ورزش می کنند انگیزه بیشتری دارند و زمان بیشتری نیز به ورزش اختصاص می دهند. دلیلش این است که افراد در صبح هوشیارتر هستند و انرژی بالاتری دارند، اما ورزش عصر یا شب همراه با خستگی و فشاری است که در طول روز به شما وارد شده است. عادت کردن به ورزش صبحگاهی حتی کمک می کند دیگر ورزش را فراموش نکنید و همین به کاهش وزن نیز کمک می کند. برای گرم کردن قبل از ورزش حتما وقت بگذارید . مثلا برای گرم کردت ده بار حرکت پروانه را به همراه طناب زدن و دویدن اهسته تا 4 دقیقه انجام دهید .یا روی تردمیل بدوید .نمونه ی یک برنامه ی برای یک هفته چربی سوزی شکم :?برای روزشنبه : انجام تمرین قدرتی بالا تنه و روز یکشنبه: انجام ورزش هوازی و روز دوشنبه:انجام تمرین قدرتی پایین تنه و سه شنبه: می توانید استراحت کنید و چهارشنبه: انجام ورزش هوازی ، به عنوان ورزش های هوازی می توانید یکی از تمرین های زیر را انجام دهید: دویدن در سربالایی یا تپه به طرف پایین سربالایی یا تپه راه بروید هفته اول با ۴ بار دویدن شروع کنید. هر هفته یک دور دیگر به دویدنتان اضافه کنید ( تا جایی که به ۸ دور برسید ). با این کار بدن را مجبور به پیشرفت و خو گرفتن می کنید. شیبی که تپه یا سربالایی دارد مانع آسیب رسیدن به همسترینگ دونده می شود به خصوص اگر فرد برای مدتی ندویده باشد. پنجشنبه: ورزش قدرتی کل بدن و جمعه: استراحت شما می توانید برای هر هفته برنامه ای مشابه داشته باشید و اگر تحت فشار بودید که در ابتدای کار طبیعی است می توانید روزهای استراحت را اضافه کنید .