راه کارهای درمان، وول خوردن در اینستاگرام

محدود کردن زمان استفاده از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به کنترل بهینه استفاده از این پلتفرم‌ها کمک کند و از احتمال اعتیاد و اثرات منفی آن‌ها جلوگیری نماید. در ادامه، چند راهکار برای محدود کردن زمان استفاده از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی آورده شده است:تعیین محدودیت زمانی:برنامه‌ریزی از قبل برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی و تعیین محدوده زمانی برای آن می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال، تعیین زمان‌های خاص در روز برای استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی و سپس عدم تجاوز از این محدودیت‌ها.آگاهی از زمان وقت‌گذرانی در رسانه‌های اجتماعی:از روش‌هایی مانند نصب برنامه‌ها و ابزارهایی که زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را نظارت می‌کنند و گزارش آمار استفاده را به کاربر ارائه می‌دهند، استفاده کنید تا آگاهی بهتری از زمان صرف شده در این پلتفرم‌ها داشته باشید.تنظیم نوتیفیکیشنها (اطلاعیه‌ها):از اطلاعیه‌ها و اعلان‌ها در شبکه‌های اجتماعی کاسته یا آن‌ها را خاموش کنید. این کار به جلوگیری از دست‌رفتن وقت به‌دلیل اطلاع رسانی‌های بی‌اهمیت کمک می‌کند. مثل چه کسی لایک کرد، چه کسی شما را دنبال کرد، چه کسی در پی وی پیام فرستاد، ....تعیین هدف‌ها:قبل از ورود به شبکه‌های اجتماعی، هدف خاصی را مشخص کنید و خود را محدود به تحقق این هدف‌ها در زمان مشخص کنید.ترکیب با کارهای مفید:صرف وقت در فضای مجازی را با فعالیت‌های مفید دیگری همچون تمرین، مطالعه، پیشرفت حرفه‌ای و... ترکیب کنید. به این ترتیب، وقت‌گذاری برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی کاهش پیدا خواهد کرد.انجام فعالیت‌های خارج از اینترنت:فعالیت‌های خارج از فضای مجازی مانند ورزش، دیدن فیلم، دیدن دوستان حقیقی و خانواده و... را به‌عنوان جایگزین‌های مفید در نظر بگیرید.ایجاد محدودیت‌ها برای تلفن همراه:اینکه تلفن همراه همیشه در دسترس باشد، می‌تواند باعث بیشتر شدن زمان مصرفی در شبکه‌های اجتماعی شود. بنابراین، در مکان‌های خاص یا در ساعات خاص می‌توانید تلفن همراه را به حالت خاموش یا سایلنت قرار دهید.تشویق و پاداش:خود را برای رعایت محدودیت‌ها و تعیین هدف‌ها پاداش دهید. مثلاً می‌توانید برای هر روزی که موفق به کاهش زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی شدید، خود را با چیزی که دوست دارید مورد پاداش قرار دهید.توصیه می‌شود که این راه‌حل‌ها را به مرور زمان تنظیم و به تجربه خود تطبیق دهید، زیرا هر فرد نیازها و شرایط مختلفی دارد. هدف نهایی این است که به کمک این راهکارها، به‌طور متعادل‌تر و مسئولانه‌تر از فضای مجازی استفاده کنید.داستان زیر درباره‌ی یک نوجوان به نام میلاد است که با مشکل افراطی استفاده از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی روبرو شده و نهایتاً با راهکارهایی موفق به محدود کردن زمان استفاده خود می‌شود.داستان "سفری به قلمرو تعقل"میلاد یک نوجوان ۱۶ ساله بود که تا صبح دم اذان وقت خود را صرف اینستا چرخی می‌کرد. میلاد اغلب درگیر گفت‌وگوها و مطالب جذاب در شبکه‌های اجتماعی می‌شد و زمان زیادی را در این فضاها صرف می‌کرد.با گذشت زمان، میلاد متوجه شد که مصرف زیاد و بی‌اندازه از شبکه‌های اجتماعی اثرات منفی بر زندگی‌اش داشته است. او به مرور فعالیت‌های دیگری همچون ورزش، مطالعه و تعامل حقیقی با دوستان را کاهش داده و احساس انزوا را تجربه می‌کرد.میلاد در مدرسه با مشکلات اجتماعی و کاهش تمرکز در کلاس‌ها روبرو شده بود. معلم‌ها به او به علت نداشتن تمرکز درسی و گوشه‌گیری ایراد می‌گرفتند.در این لحظه بود میلاد متوجه شد که باید کاری انجام دهد. او متوجه شد که نباید اجازه دهد تا فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی بر زندگی و تمرکزش تأثیر بگذارد. او تصمیم گرفت که از راهکارهایی که در مقالات و مطالب مختلف مطالعه کرده استفاده کند.اولین چیزی که انجام داد، تعیین محدودیت زمانی برای استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی بود. او تعیین کرد که فقط یک ساعت در روز از این فضاها استفاده می‌کند و بعد از آن به انجام فعالیت‌های دیگر می‌پردازد.همچنین، میلاد از نرم‌افزار‌ها و ابزارهایی که زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را نظارت می‌کنند و اطلاعات وقت‌گذرانی را به او ارائه می‌دهند، استفاده کرد. این کمک کرد که آگاهی بهتری از وقت صرف شده در این فضاها داشته باشد.همچنین، او نوتیفیکیشنها و اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی را کاهش داد و یا خاموش کرد تا از دست‌رفتن وقت به‌دلیل اطلاع‌رسانی‌های غیرضروری جلوگیری کند.میلاد همچنین هدف‌های محدودی را برای خود تعیین کرد. او قبل از ورود به شبکه‌های اجتماعی، هدف خاصی مشخص می‌کرد و خود را محدود به تحقق این هدف‌ها در زمان مشخص می‌کرد. مثلا فقط از همین کانال استفاده می‌کند نه کانال دیگری.با انجام این راهکارها، میلاد به تدریج به استفاده متعادل‌تر و مسئولانه‌تر از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی پرداخت. او به راحتی تمرکز در کلاس‌ها و درس‌ها را بهبود بخشید و احساس رضایتمندی از خود داشت. همچنین، او وقت‌های بیشتری را برای فعالیت‌های مفید دیگری مانند ورزش، مطالعه و تعامل حقیقی با دوستان و خانواده‌اش اختصاص داد.داستان میلاد نشان‌دهنده‌ی اهمیت مدیریت زمان در استفاده از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی است. بهتر است ما به‌طور مسئولانه از این فضاها استفاده کنیم و آن‌ها را به عنوان ابزارهایی برای بهبود زندگی‌مان ببینیم و اجازه ندهیم که آن‌ها زندگی‌مان را کنترل کنند.نویسنده: رضا نصری کارشناس ارشد روانشناسیسایر مطالب:تأثیر رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روانی: مشکلات و راه حل‌هاچرا ما اینستاگرام را در آغوش کشیده‌ایمناحیه‌های مغزی که مربوط به حس عاطفه و دلسوزی و قساوت قلب است1. Time Management (مدیریت زمان)2. Virtual Space (فضای مجازی)3. Social Media (شبکه‌های اجتماعی)4. Limitation (محدودیت)5. Addiction (اعتیاد)6. Negative Effects (اثرات منفی)7. Platform Usage (استفاده از پلتفرم‌ها)8. Planning (برنامه‌ریزی)9. Awareness (آگاهی)10.Time Tracking (پیگیری زمان)11.Notifications (اطلاعیه‌ها)12.Setting Goals (تعیین هدف)13.Combining Activities (ترکیب فعالیت‌ها)14.Offline Activities (فعالیت‌های خارج از اینترنت)15.Mobile Phone Restrictions (محدودیت‌های تلفن همراه)16.Encouragement (تشویق)17.Rewards (پاداش‌ها)18.Adaptation (تطبیق)19.Responsible Usage (استفاده مسئولانه)20.Balanced Approach (نگرش متعادل)