وسواس عملی

سلام به همه شما عزیزان?دیروز یه توضیحی درباره ی وسواس فکری و عملی به طور کلی دادم.احساس کردم بهتره به طور جداگانه توضیح مفصل تری درباره وسواس عملی بدم.پست قبلی رو اول مطالعه کنید بعد بیاید اینجا https://virgool.io/@mamoosh/%D8%AA%D9%88%D9%82%D9%81-%D9%86%D8%A7%D9%BE%D8%B0%DB%8C%D8%B1-ocd-inb3dcmteate وسواس ها دست خود آدم نیستند.افکار و رفتار ناخواسته ای هستند که غیر ارادی به شکل تکرار به ما حمله می کنند.- شمردن اعداد:واقعا شمردن اعداد دست خود فرد نیست!انگار یک نفر توی ذهنش هست و بهش دستور میده چیکار کنه.یک صدایی توی ذهن آدم وسواسی هست که بهش میگه از یک تا ده بشمار.حالا برای هر شخصی طرز شمارش این اعداد متفاوتهمثلا خود من ، حتما باید عدد پنج رو با صدای بلند تری میگفتم و بعد باقی اعداد رو آرام در دلم می شماردم.این کار را به مدت طولانی تکرار میکنم و انجام میدم تا احساس رضایت بهم دست بده.مثلا ممکنه از یک تا ده بشمارم و بعد با خودم بگم عدد پنج رو به طور کافی با صدای بلند تلفظ نکردم. و این کار را از نو انجام میدادم.- چک کردن در:من هر موقع که به آشپزخانه می رفتم باید درهای یخچال را چک میکردم که واقعا قفل باشند تا خیالم راحت شود.وقتی میدیدم در یخچال واقعا بسته است دوباره این چک کردن را تکرار میکردم تا احساس رضایت کسب کنم.آدم عادی اگه ببینه در یخچال بازه خب میره در رو میبنده ولی آدم وسواسی بارها ، بستن در رو چک میکنه.واقعا این دست ما نیست.یک صدایی توی ذهنمون این دستور رو به ما میده.وقتی به دستورش عمل نمیکنم اون توی ذهن ما با صدای بلند تر دوباره دستور میده.مثلا میگه: مگه بهت نمیگم در یخچال رو چک کن؟ شاید واقعا باز باشه!! اگه یخچال بسوزه همش تقصیر تو هست. وقتی یخچال بسوزه مامانت زندت نمیزاره . تازه دیگه پول ندارید یخچال بخرید. همراه با صدای جیغ و فریاد!این موضوع درباره در کمد یا در خونه هم صدق میکنه- تلفظ یک سری کلمات بی معنی:صدایی در ذهنم هست که به من دستور میده به طور دائم کلمه ی خاص به طور مثال: ( تو ) رو تلفظ کنم.این کلمه معنا و مخاطب خاصی نداره.مثلا داخل یک جمع دوستانه نشستم و زیر لب کلمه ی "تو" رو تکرار میکنم.این موضوع ممکنه توجه بقیه رو به خودش جلب کنه.خودم بارها شده دوستام بهم گفتن :تو یعنی چی؟ چرا این رو تکرار میکنی؟ دیوونه شدی؟و من جوابی برای این موضوع نداشتم. فقط میدونستم اگه این کلمه رو نگم ، اون صدایی که توی ذهنم هست از من ناراحت میشه.یا مثلا اگه من روزی دویست بار این کلمه رو تکرار نکنم حتما پدرم در اون روز خواهد مرد.- تکرار رفتار خاص:من اگه روزی ده بار جیغ نزنم احساس میکنم فردا خواهم مرد.یا به طور کلی فریاد های بی معنی که ذهن از ما میخواهد تکرار کنیم حتی اگر قرار نباشد فردا بمیریم!من وقتی در حال صحبت با دوستانم هستم باید حتما دوتا کف دستانم رو بهم بزنم.یا دستم رو توی هوا بچرخانم یا بالا و پایین بپرم و این رفتار ها هیچ معنایی ندارند اما اگر انجام ندهم به من احساس خشم، اضطراب، ناراحتی دست میده- شستن دست به شکل تکرار:من امروز داشتم در آشپزخانه ، گوشت مرغ رو تمیز میکردم بعد خواستم دستام رو بشورم رفتم کلید حمام رو زدم تا چراغش روشن بشه و بعد دستام رو توی روشویی شستم.بعد دوباره کلید چراغ رو زدم تا لامپ حمام خواموش بشه و بعد رفتم کودکم رو در آغوش کشیدم.بعد با خودم فکر کردم که من قبل از این ، دستای کثیفم رو به کلید چراغ حمام زده بودم و الان هنوزم دستام آلودس! الان کودکم مریض میشه. و بعد بر میگردم کلید حمام رو که دست زدم با کهنه تمیز میکنم و دستام رو میشورم و بدن کودکم رو که دستامو بهش زدم هم میشورم تا مریض نشه! اگر لازم بود لباساش رو عوض میکنم.این موضوع دست شستن هم مثال های مختلفی داره.مثلا نمونه دیگر:دستام رو با مایع شستم و با خودم گفتم شاید تمیز نشده! و بعد دوباره دستام رو مایع زدم.یا حمام رو با سفید کننده تمیز کردم ولی با خودم گفتم شاید هنوز کثیف باشه!واای خدا اگه تمیز نشده باشه الان دخترم میخواد حمام کنه بعد مریض میشه.و دوباره با شوینده قوی تری حمام رو تمیز میکنم.توجه کنید که مثال های وسواسی دسته بندی می شوند مثلا فردی ممکنه در زمینه ی اعتقادی وسواس داشته باشه یا فرد دیگه ای در زمینه ی بهداشت و پاکی و یا در زمینه ی نظم و ..- نظم:وسایل اتاق من باید ترتیب خاص خودشان را داشته باشند.مثلا وسایل ارزان قیمت همیشه باید کنار تختم باشند و اگر جا به جا بشوند به من احساس بدی دست میدهد و وسایل گران قیمت هم باید حتما گوشه ی دیگری از اتاق باشند.یا ترتیب دیگری مثلا وسایلم از کوچک به بزرگ باید چیدمان شوندیا مثلا خودکارهایم ترتیب خاصی دارند.خودکار آبی همیشه باید روی میزم باشد و خودکار قرمز کنار آن بعد خودکار بنفش اگه جای این سه خودکار جا به جا شود من عصبانی میشوم.و مثال های دیگری که درباره نظم وجود دارد- اعتقادی:من ادم بسیار مومنی هستم و همیشه نمازهام رو به موقع میخونم اما نمیدونم چرا همیشه توی ذهنم به خدا و پیغمبر کفر میگم! بارها توبه میکنم حتی بخاطر این موضوع عذاب وجدان دارم و احساس میکنم به جهنم میرم و خدا هیچ وقت من رو نمیبخشه.یا مثلا:من در حال نماز خواندن هستم اما احساس کردم باد معده از من خارج شده.ممکنه واقعا این اتفاق نیوفتاده باشه اما ناخوداگاه این احساس و فکر به من دست میده.من سعی میکنم بی اهمیت باشم چون مطمئن نیستم اما واقعا اگه این اتفاق افتاده باشه خدا من رو نمیبخشه و نمازم قبول نیست!یا مثلا:من به هر چیزی که دست میزنم احساس میکنم نجسه و باید هر بار که دستم بهشون میخوره حمام کنم و ..- درس خواندن:من خط اول کتاب را بیش از دویست بار خواندم اما باز احساس میکنم متوجه نشدم!جمله ی خیلی آسونیه و میدونم که این فقط یه فکره اما واقعا دست خودم نیست و نمیتونم نسبت بهش بی اهمیت باشم.یا اگه جزوه ی پاک نویسم ، غلط گیر خورده باشه من احساس میکنم در کنکور موفق نمیشم و حتما باید جزوه ام بدون خط خوردگی باشه یا حتما باید نقطه های آخر خط را با رنگ قرمز بزارم.مثال های زیادی وجود داره در رابطه با وسواس عملی ..شما در چه زمینه ای وسواس دارید؟صفحه ام رو دنبال کنید بیشتر درباره وسواس صحبت خواهم کرد.قراره که از تجربه هام بگم.