پنج نکته برای تقویت تمرکز

متمرکز ماندن بر روی یک کار، ممکن است دشوار باشد، اما اگر دائما حواس‌پرتی دارید، باید به دنبال راه‌حل باشید، زیرا تمرکزداشتن، عامل اصلی موفقیت است.خوشبختانه، تمرکز مانند یک عضله‌ذهنی است. هرچه بیشتر تمرینش دهید، قوی‌تر می شود.بهبود تمرکزذهن، نیازمند تلاش زیاد از جانب شما و نیز ایجاد تغییراتی در برخی از عادات روزانه خواهد بود.در ادامه، چند نکته و ترفند روانشناسی برای بهبود تمرکزذهن به شما ارایه می‌کنیم:ارزیابی تمرکز ذهنیبهتر است پیش از شروع کار در جهت بهبود تمرکز ذهنی، میزان تمرکزتان را ارزیابی کنید.تمرکز شما نیاز به بهبود دارد، اگر ...در طول روز، مرتبا رویاپردازی می‌کنید.نمی‌توانید حواس‌پرتی‌تان را مدیریت کنید.نمی‌توانید به راحتی کارهایتان را به پیش ببرید.تمرکز شما خوب است اگر ...هوشیار و متمرکز بودن برایتان آسان است.می‌توانید اهداف‌تان را مشخص و مراحل رسیدن به آن را برنامه‌ریزی کنید.در حین انجام کارها، به خودتان زنگ‌تفریح می‌دهید و بلافاصله پس از پایان استراحت کوتاهی که داشتید، به انجام کاری که می‎کردید با حواس‌جمع باز می‌گردید.اگر موارد ستون سمت اول، بیشتر شبیه به حقیقت شماست، باید روی تمرکز ذهن خود کار کنید. ممکن است مدتی طول بکشد، اما با کمی تمرین می‌توانید قدرت تمرکزتان را بهبود بخشید.اگر موارد ستون دوم، بیشتر شبیه به حقیقت شماست، شما تمرکز خوبی دارید، اما می‌توانید با کمی تمرین، آن را قوی‌تر هم بکنید.عوامل پرت‌کننده حواس را از بین ببرید.در هر محیطی که باشیم، همیشه عواملی برای پرت‌شدن حواسمان هست. از صدای موزیکی که در جایی در حال پخش‌شدن است گرفته تا صدای تایپ‌کردن یا آهسته صحبت‌کردن یک همکار.به حداقل رساندن منابع حواس‌پرتی همیشه آسان نیست. بعضی اوقات به سادگی خاموش کردن تلویزیون یا رادیو است، و بعضی اوقات به دشواری برخورد با یک همکار، همسر، کودک، و یا هم‌اتاقی.یکی از راه‌های مقابله، این است که زمان و مکان خاصی را مشخص و از دیگران درخواست‌کنید تا شما را در آن بازه‌زمانی تنها بگذارند. جایگزین دیگر این است که به دنبال مکانی آرام باشید که بتوانید در آنجا در آرامش کار کنید. کتابخانه، یک اتاق خصوصی در خانه، یا حتی یک کافی شاپ آرام نقاط خوبی برای امتحان کردن هستند.البته، همه حواس‌پرتی‌ها عامل‌خارجی ندارند. اختلالات داخلی نیز می‌تواند عواملی در برهم زدن حواس ما باشند. خستگی، نگرانی، اضطراب، و...برای کاستن یا از بین‌بردن چنین حواس‌پرتی‌هایی، حتما پیش از انجام کارها به خوبی استراحت کنید و سعی کنید اضطراب و نگرانی‌تان را مدیریت کنید. اگر ذهن‌تان به سمت افکار دیگری منحرف شد، آگاهانه تمرکز خود را به کار مورد نظر برگردانید.در هر زمان فقط به یک چیز توجه کنید.اگرچه توانایی انجام هم‌زمان چند کار در یک زمان، یک مهارت و روشی عالی برای انجام سریع‌تر کارها به نظر می‌رسد ، اما در واقعیت، افراد کمی هستند که بتوانند این مهارت را به خوبی مدیریت کنند.انجام چندین کار به طور هم‌زمان می‌تواند به میزان چشمگیری بهره‌وری و میزان توجه ما به جزییات بسیار مهم را کاهش‌دهد.توجه و تمرکز مانند یک چراغ‌قوه است. اگر نور آن را روی یک قسمت در یک اتاق تاریک بیاندازیم، می‌توانیم تمام جزییات آن قسمت را به طور واضحی ببینیم. اما اگر همان نور را در همان اتاق تاریک پخش‌کنیم، فقط خطوط سایه‌ها و اشیای مبهمی را خواهیم دید.برای بهبود تمرکزذهن، باید تمرکز خود را به یک چیز در یک زمان اختصاص دهیم.در لحظه زندگی کنید.وقتی مرتبا در حال فکرکردن درباره گذشته و یا نگران آینده هستید، تمرکزداشتن بسیار دشوار است.احتمالاً شنیده اید که مردم درباره اهمیت "حضور" صحبت می‌کنند. همه‌چیز در مورد دورکردن حواس‌پرتی‌ها، چه جسمی (تلفن همراه شما) و چه روانشناختی (اضطراب شما) و درگیر شدن کامل ذهنی در لحظه فعلی است. مفهوم حضور برای بازیابی تمرکزذهنی شما ضروری است.ممکن است مدتی طول بکشد، اما با کمی تمرین (انجام مدیتیشن و دیگر تکنیک‌ها) به تدریج در آن مهارت پیدا می‌کنید.شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید و آینده هم هنوز اتفاق نیفتاده است، اما آنچه امروز انجام می‌دهید، می‌تواند به شما کمک‌کند تا از تکرار اشتباهات گذشته خودداری‌کنید و مسیری را برای آینده‌ای موفق‌تر، هموار کنید.استراحت کوتاه را امتحان کنید.تا به حال برای‌تان پیش آمده که برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کنید؟ پس از مدتی، تمرکز شما شروع به منحرف شدن از موضوع اصلی می‌کند و ذهن‌تان کم کم خسته می‌شود. این کار، عملکرد شما را در نهایت کاهش می‌دهد.محققان دریافته‌اند که استراحت‌دادن‌های کوتاه به ذهن برای منحرف کردن توجه از موضوع اصلی، تمرکز ذهنی شما را به طرز چشمگیری بهبود می‌بخشد.دفعه بعد که روی یک موضوع برای طولانی مدت تمرکز می‌کنید، مثل انجام کارها در محیط کار، یا مطالعه کردن برای امتحان، حتماً یک استراحت‌ذهنی به خودتان بدهید.توجه خود را به چیزی غیر مرتبط با کار مورد نظر تغییر دهید، حتی اگر فقط برای چند لحظه باشد. این لحظات کوتاه استراحت، ذهن شما را ورزش داده و قدرت تمرکز ذهنی‌تان را افزایش می‌دهد.