کنترل خشم و عصبانیت

مقدمهعصبانی شدن یه حالت روانی است که توی زندگی برامون پیش میاد. مثلا اتفاق افتاده که دوست شما حرفی زده و ازش دلخور شده اید و حتی به روی خودتون هم نیاورده اید و احتمالا بارها شده که دوستتون رفتارش را ادامه داده و صبر شما لبریز شده و به جای کنترل خشم ،عصبانی شده اید و با او پرخاش کرده اید، شاید سریعا پشیمان شده اید و این سوال توی ذهنتون اومده که چیکار کنید عصبی نشید؟در طول روز ممکنه اتفاقاتی برامون بیوفته که موجب برانگیخته شدن خشم و عصبانیت ما بشه و حال خوبمون رو خراب کنه. حالا این اتفاقات ممکنه رفتار هایی از سمت دیگران یا تفکر منفی درون خودمون باشه که خشم درونی مون رو فعال میکنه.خیلی وقت ها با یه خشم و عصبانیت خیلی از اتفاقات خوبی که میتونست برامون بیوفته رو خراب میکنیم. مثل یه رابطه خوب که با پرخاشگریمون از بین میبریمش یا ضعیفش میکنیم و در آخر این ما هستیم که زندگی شادی نخواهیم داشت.زمانی که شما پرخاشگری میکنید حالتون خراب میشه، شارژ وانرژیتون رو از دست میدید و مطمئنا شما هم دوست ندارید که با پرخاشگری شارژ خودتون رو کم کنید تا نتیجه حاصل از همه این ها نرسیدن شما به موفقیتتون بشه چون بدون انگیزه و انرژی رسیدن به موفقیت محاله…چرا عصبانی میشویمقبل از اینکه وارد راه های کنترل خشم و عصبانیت بشیم لازمه که علم پیدا کنیم به اینکه چرا عصبانی میشیم و پرخاشگری میکنیم.ما زمانی که رفتار یا گفته ای رو که دوست نداریم یا حقیقت ندارد میبینیم و میشنویم عصبانی میشویم و گاهاً زمانی که به خواسته خودمون نمیرسیم و ناکام میمونیم پرخاشگری میکنیم، یا حتی زمانی که نتونیم دیگران رو برای انجام کاری متقاعد کنیم ممکنه عصبانی بشیم ودست به پرخاشگری بزنیم.وممکنه حرفی رو که میشنویم یا رفتاری که از دیگران میبینیم، احساس میکنیم حق مان نبوده وعصبی میشیم و اگر این عصبانیت ما شدید باشه ممکنه که به درگیری فیزیکی هم برسد.عصبانی شدن برای هر شخصی توی هر موقعیت و مکانی متفاوت است به عنوان مثال ممکنه شخصی جلوی درب پارکینگ شما پارک کرده باشد و شما فقط تذکر میدهید که از جلوی درب پارکینگ شما ماشین رو جا به جا کند تا شما بتوانید به خواسته خودتون که پارک کردن توی پارکینگ است برسید، اما توی همین شرایط همسایه شما برعکس عمل میکند و شروع به داد و بی داد کردن و اعتراض شدید به اون فرد میکنه.درسته موقعیت ها و اتفاقات رخ داده یکی است اما دو نوع رفتار اینجا پیش اومد مشخصه که هر فردی توی هر موقعیتی رفتارش و واکنشی که نشون میده متفاوت است.یه نکته خیلی جالبی که اینجا وجود داره برای دلیل عصبانی شدن ما اینه که ما مهارت مشکل گشایی نداریم ،وقتی به یه مشکلی برمیخوریم و یه اتفاقی میوفته، مثل زمانی که فرزند شما کاری رو انجام میده که باعث خشم شما میشه اگه شما مهارت کنترل خشم و عصبانی شدن رو نداشته باشید حتماً پرخاشگری میکنید وبا فرزندتون برخورد میکنید.تاثیر مسائل خانوادگی در عصبانیت برخی از افراد به خاطر عوامل ژنتیکی زود عصبانی میشوند و ممکنه برخی به خاطر محیط خانوادگی زود ترعصابانی شوند. زمانی که فرزند در خانواده ای که مهارت کنترل خشم رو دارند بزرگ میشود در آینده مطمئنا خیلی کمتر از کوره در میرود چون یاد گرفته چطور کنترل خشم داشته باشه.اما زمانی که کودک در خانواده ای که با کوچک ترین اتفاق پرخاشگری کرده اند بزرگ میشود حتما در آینده هم این فرزند همانند خانواده خود عمل خواهد کرد.پس محیط خانواده هم میتونه در کنترل خشم و عصبانی شدن ما تاثیر داشته باشه.تاثیرات منفی عصبی شدنمطالعات روانشناسی و پزشکی نشان داده که شما هر چقدر هم اهل ورزش باشید و ورزش کنید اما نتوانید خشم خودتون رو کنترل کنید باز هم در خطر خواهید بود و خشم و عصبانیت تاثیرات منفی زیادی در بدن شما بر جای می گذارند.وقتی بیش از حد عصبی میشوید و استرس می گیرید سیستم دفاعی بدن شما ضعیف شده در نتیجه بدن شما برای گرفتن بیماری ها مستعد ترمی شود.همچنین دانشمندان به این مسئله پی برده اند که عصبانی شدن به شدت عضلات قلب رو تحت تاثیر قرار میده و مانع از پمپاژ درست خون میشه.و درواقع عصبانی شدن های مکرر و طولانی مثل افرادی که به خاطر ویژگی شغلیشون اکثر اوقات پرخاشگری میکنند و رضایت شغلی هم ندارند باعث بیماری های پوستی میشود.عصبانی شدن نه تنها روی جسم، بلکه توی موفقیت زندگی و شکست های ماهم تاثیر خیلی زیادی داره.زمانی رو در نظر بگیرید که شما اول صبح به یه دلیلی عصبی میشید و این عصبانیت در طول روز به خاطر رفتار های دیگران و اتفاق های کوچک، بزرگ و بزرگ تر میشه و در نتیجه بالاخره شما این عصبانیت رو که کم کم درونتون بزرگ شده رو بیرون میریزید و این روز شما که با عصبانیت شروع شده و ادامه پیدا کرده باعث شده شما نتونید ارتباط موثر وخوبی با دیگران برقرار کنید.چیکار کنیم عصبانی نشیم۱- فکر کنیدیک نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ شماره بشمارید و فکرکنید که بهترین رفتاری که الان باید داشته باشید چیه؟ فکر کردن به شما اجازه میده تا به عواقب رفتار و واکنشتون برسید و حتی ممکنه به این برسید که الان باید فریاد بکشید اما حساب شده و با اطمینان میکشید.۲- حواس خودتون رو پرت کنیداگر حواس و تمرکزتون رو به جای دیگه پرت کنید باعث فروکش کردن خشم وغضب شما میشه و بهتر میتونید در باره اتفاق افتاده فکر کنید و تصمیم بگیرید.به یک خاطره ی خوب فکر کنید ،مطالعه کنید و…۳- تحرک داشته باشیدوقتی عصبی شدید مکان خودتون رو تغییر بدید به جاهایی بروید که شما در آنجاد شاد میشوید و قدم بزنید و حتی آب بنوشید تا از عصبانیت شما کاسته بشود.۴- ببخشید و فراموش کنیدبخشش بهترین راه برای مهار کردن عصبانی شدن و فروکش کردن خشم است. وفتی ببخشید، از فکر های منفی که فقط باعث کینه داشتن و تلخی زندگی شما میشه دور میشوید.۵- رسالت خودتون رو پیدا کنیدبا پیدا کردن رسالت خودتون توی زندگی و متمرکز شدن روی اهداف و آرزو هایتان، به رفتار ها و گفتار هایی که مانع رشد شما و جزئی از سنگ ریزه مسیر موفیقت و سرعت گیر شما هستند توجهی نخواهید داشت.حتما میشه با پشتکار و اراده خشم خودتون رو کنترل کنید. خشم و عصبانیت طبیعی است و نباید سرکوب کرد بلکه باید با یادگیری مهارت کنترل خشم آن را کنترل کرد….