می‌توان از فروپاشی عاطفی گذر کرد؟

جدایی یا قطع رابطه می‌تواند یکی از ناراحت‌کننده‌ترین تجربیات احساسی هر فرد در طول زندگی‌اش باشد. دلیلش هر چه که می‌خواهد باشد، چه خودتان خواهان آن بوده‌اید و چه نه، قطع شدن پیوند عاطفی می‌تواند تمام جهانتان را زیر و رو کند و بر تمام جنبه‌های زندگیتان تاثیر شگرفی بگذارد.اما اکنون چه باید کرد؟ چگونه باید از فکر کردن به کسی که روزی پیوند عاطفی عمیقی با او داشته‌ایم دست برداریم؟ آیا این افکار و احساسات منفی ما را تنها خواهند گذاشت؟ آیا روزی دوباره قادر خواهیم بود آن هیجان و شور و اشتیاق شروع پیوند عاطفی را تجربه کنیم؟ پاسخ مثبت است. هر کسی می‌تواند پس از چنین فروپاشی، خود را بازیابد. اما گفتن همین جمله به کسی که در چنین وضعیتی قرار دارد چندان کمک کننده نیست. هر شخصی بسته به شرایط باید مدت زمانی را طی کند تا دوباره به شرایط عادی بازگردد. خبر خوب این است که با راهکارهایی، می‌توان دوره بازیابی را کوتاه‌تر کرد و زودتر از شر احساسات منفی رها شد. در این مقاله به بررسی این راهکارها می‌پردازیم. به خود اجازه دهید که برای فروپاشی عاطفی سوگواری کنیداندوه واکنشی طبیعی به فقدان است. فروپاشی عاطفی هم فقدان‌های زیادی را به همراه خواهند داشت. از دست دادن یک همراه که شخص با او تجربیات مشترکی داشته، از دست دادن حمایت مالی، معنوی، اجتماعی یا احساس و بر باد رفتن آرزوها و برنامه‌ها، مهم‌ترین فقدان‌های مربوط به یک فروپاشی عاطفی هستند. این که به خود اجازه دهید درد ناشی از این اندوه را تحمل کنید ممکن است ترسناک به نظر برسد. امکان دارد فکر کنید احساساتتان بیش از حدی باشد که بتوانید تحملشان کنید و یا همیشه در تاریکی غم و اندوه بمانید. اما به یاد داشته باشید که سوگواری برای فرآیند بازیابی لازم است و این گونه نیست که این سوگواری تا ابد ادامه داشته باشد. نکاتی در مورد اندوه و سوگ پس از جدایی عاطفی:با احساسات خود مبارزه نکنید. طبیعی است که خلق و خوی بالا و پایینی داشته باشید و تناقض‌هایی را تجربه کنید. احساسات مختلفی مانند خشم، نارضایتی، غم، تسکین و سردرگمی را ممکن است در برهه زمانی کوتاهی داشته باشید. مهم است که تمامی این احساسات را بشناسید. اگرچه ممکن است دردناک به نظر برسند، اما تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن آن‌ها فقط دوره سوگواری شما را طولانی‌تر می‌کنند.در مورد احساسات خود با دیگران صحبت کنید. شاید انجام این کار بعضا برایتان سخت باشد اما بدانید که عملی بسیار مهم در این دوره است. این که مطمئن شوید دیگران می‌دانند دقیقا چه حسی دارید از احساس تنهاییتان می‌کاهد. نوشتن در دفتر وقایع روزانه هم می‌تواند شما را تسکین دهد. به خود یادآوری کنید که هنوز هم آینده‌ای دارید. هنگامی که به شخصی متعهد می‌شوید، سخت است از فکر آینده‌ای که با وی قرار بود داشته باشید بیرون بیایید. همزمان با این که برای آن آینده آرمانی سوگواری می‌کنید، توجه داشته باشید که آرزوها و آرمان‌های جدیدی جایگزین قبلی‌ها خواهند شد و آینده می‌تواند حتی زیباتر از قبل شکل بگیرد.تفاوت یک واکنش طبیعی در برابر جدایی و افسردگی را بدانید. اندوه یک فروپاشی عاطفی می‌تواند فلج کننده باشد، اما پس از مدتی، احساس ناراحتی از بین می‌رود. روز به روز، شرایط بهتر خواهد شد. اما اگر با گذشت زمان هیچ حرکت رو به جلویی را احساس نمی‌کنید، ممکن است به افسردگی دچار شده باشید که به درمان نیاز دارد.از کمک دیگران غافل نشویدحمایت دیگران در روند بهبودی بعد از فروپاشی عاطفی بسیار حیاتی است. ممکن است احساس تنهایی کنید، اما انزوا پیشه کردن فقط شرایط را برایتان دشوارتر خواهد کرد. خود را مجبور نکنید که در این مسیر به تنهایی قدم بردارید. این نکات را این باره بدانید: با دوستان قابل اعتماد و اعضای خانواده، تماس چهره به چهره داشته باشید. کسانی که چنین تجربه‌ای را در گذشته داشته‌اند می‌توانند کمک شایانی به شما کنند. آن‌ها می‌دانند در چه شرایطی هستید و قادرند به شما اطمینان دهند که اوضاع رو به راه خواهد شد. داشتن روابط رو در رو به طور مکرر به شدت در این دوره توصیه می‌شود. با افرادی وقت بگذرانید که حامی شما هستند و برایتان ارزش قائل‌اند. در انتخاب افرادی که در این دوره با آن‌ها نشست و برخاست دارید، دقت کنید. این افراد باید انرژی بخش باشند. دورتان را پر از آدم‌هایی کنید که روحیه مثبتی دارند و به صحبت‌های شما با جان دل گوش می‌کنند. مهم است که بتوانید در به زبان آوردن آن چه که در حال گذراندنش هستید کاملا صادق باشید، بدون این که از مورد قضاوت قرار گرفتن بترسید و دائما نقد شوید. اگر حس می‌کنید به اشخاصی نزدیک دسترسی ندارید، از یک مشاور کمک بگیرید. مهم این است که حداقل یک جایی را داشته باشید که بتوانید در آن جا آزادانه صحبت کنید. دوستی‌های جدید ایجاد کنید. اگر احیانا با جدایی، شبکه‌ای از دوستان و روابطتان هم از دست داده‌اید، تلاش کنید ارتباط‌های جدیدی را شکل دهید. در رویدادهای اجتماعی حضور یابید، کلاس‌های گوناگون ثبت نام کنید یا کارهای داوطلبانه انجام دهید. در این صورت با اشخاص زیادی آشنا خواهید شد که می‌توانند در آینده دوستان خوبی برایتان باشند.بعد از فروپاشی عاطفی، به خودتان برسیدجدایی واقعه‌ای بسیار استرس‌زا است. هنگامی در چنین موقعیتی هستید و باید با تغییرات بزرگی در زندگی رو‌ به رو شوید، چیزی که اهمیت دارد این است که بیشتر از همیشه به خود توجه کنید. فشار و ناراحتی ناشی از فروپاشی عاطفی می‌تواند شما را از لحاظ جسمی و روانی آسیب پذیر کند. به این توصیه‌ها در این باره توجه کنید: هر روز برای آرام کردن خود وقت بگذارید. فعالیت‌هایی که فکر می‌کنید برایتان آرامش بخش هستند را در برنامه روزانه خود بگنجانید. با دوستانتان وقت بگذرانید، در طبیعت به قدم زدن بپردازید، به موسیقی دلخواهتان گوش کنید، دوش آب گرم بگیرید، کتاب مورد علاقه‌تان را بخوانید یا در کلاس یوگا شرکت کنید.به نیاز‌هایی که در لحظه دارید توجه کنید و از به زبان آوردن آن‌ها واهمه نداشته باشید. به آن چه که فکر می‌کنید برایتان مناسب است ارج نهید حتی اگر فکر می‌کنید دیگران آن را تایید نمی‌کنند. به راحتی در مقابل چیزی که دوست ندارید «نه» بگویید. برای خودتان یک برنامه روتین درست کنید و به آن پایبند باشید. فروپاشی عاطفی می‌تواند هر جنبه‌ای از زندگی را مختل سازد و احساس اضطراب و عدم اطمینان را در شما برانگیزد. ایجاد برنامه‌ای روتین می‌تواند ساختار زندگیتان را از فروپاشی نجات دهد و شما را در مسیر عادی بیندازد.کمی از مسئوولیت‌های بزرگ دوری گزینید. سعی کنید در چندین ماه ابتدایی یک فروپاشی عاطفی، تصمیم‌های بزرگی برای زندگی خود نگیرید. برای مثال فعلا به شغلی جدید یا اسباب کشی به خانه‌ای دیگر نیندیشید. صبر کنید تا بتوانید از تصمیم‌های احساسی اجتناب کرده و منطقی‌تر تصمیم بگیرید.از واکنش‌های مقابله‌ای مخرب دوری کنید. مواد مخدر، الکل و یا پر خوری می‌توانند شما را بعد از یک فروپاشی عاطفی وسوسه کنند. اما این را بدانید که چنین چیزهایی تنها راه‌های فراری موفقی هستند و در طولانی مدت سلامت شما را به خطر می‌اندازند. برای تسکین درد‌ها و آلام خود در این دوره به دنبال راه‌های سالم‌تری مانند ورزش و تنظیم ساعت خواب و بیداری بروید.از فروپاشی عاطفی و جدایی، درس‌های مهم را بیاموزیدشاید هنگامی که در بحرانی‌ترین زمان پس از یک جدایی باشید نتوانید به راحتی درک کنید، اما در مواقع فروپاشی احساسی، فرصت‌های زیادی برای یادگیری و رشد وجود دارد. امکان دارد هیچ حسی جز تهی بودن و ناراحتی نداشته باشید اما این بدان معنا نیست که اوضاع تغییر نخواهد کرد. سعی کنید به این بخش از زندگیتان به چشم یک مرخصی نگاه کنید، زمانی برای کاشت محصولاتی جدید که در آینده درو خواهید کرد.برای قبول یک جدایی و ادامه مسیر طبیعی زندگی، نیاز است دقیقا متوجه شوید که چه اتفاقاتی منجر به این حادثه شده‌اند و نقش خود را در این اتفاق واکاوی کنید. هر چه بیشتر این را بدانید که تصمیمات شما چه قدر روی جدایی تاثیر داشته، بیشتر می‌توانید از اشتباهات خود درس بگیرید و از تکرار آن‌ها در آینده جلوگیری کنید. در این مسیر نیاز است سوالاتی را از خود بپرسید: آیا این چندمین بار است که اشتباهاتی را تکرار می‌کنید و یا شخصی اشتباه را برای رابطه برمی‌گزینید؟ مشکلاتی که در پیوند عاطفیتان وجود داشته چه قدر از سوی شما به وجود آمده بوده؟به احساسات و عواطف خود رجوع کنید، آیا آن‌ها را کنترل کرده‌اید یا آن‌ها شما را؟ آیا توانایی این را داشته‌اید که شریک‌تان را آن طور که بوده بپذیرید یا فقط هم و غمتان این بوده که او چگونه باید باشد؟در جواب این سوالات باید با خود صادق باشید. سعی نکنید دنبال مقصر بگردید و خود را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش کنید. هنگامی که به عقب بازمی‌گردید و به رابطه‌تان می‌نگرید، می‌توانید خودتان را بهتر بشناسید. اگر همه چیز را صادقانه مورد ارزیابی قرار دهید، قادر خواهید بود مشکلات را دقیق‌تر شناسایی کنید و در آینده تصمیمات بهتری را اتخاذ کنید.سخن پایانیحتی وقتی یک رابطه در وضعیت خوبی قرار ندارد هم، فروپاشی عاطفی ناشی از جدایی برای هر شخصی دردناک است چرا که این فروپاشی، با خودش فقدان بسیاری از رویاها و آرزوها را به دنبال خواهد داشت. مهم این است که چنین اتفاقی را به عنوان مرحله‌ای از زندگیتان ببینید و حتی آن را تبدیل به پلی کنید برای پیشرفت خود. این را بدانید که روزهای سخت به پایان خواهند رسید و دوباره لذت پیوند عاطفی دیگر را تجربه خواهید کرد.برای خواندن مطالب بیشتر در حوزه مهارت‌های نرم، مجله آنلاین راهرو را دنبال کنید.تولید محتوا برای راهرو توسط نویسندگان نویسش انجام می‌شود.