من و زندگی با هیولای درون

https://taaghche.com/book/8415 این یادداشت برای چالش کتابخوانی طاقچه نوشته شده است. کتاب من و هیولای درون من نوشته بو ایسبت یک کتاب روانشناسی با محوریت اختلال اضطراب و موشکافی حالات و رفتار، اتیولوژی و راهکار های مبارزه با آن است.‌ این کتاب به زبانی خیلی ساده و با تمثیل های زیاد هر مخاطبی را جذب می کند و مخصوصا برای کسانی که این اختلال را تجربه کرده اند یا می کنند خیلی آشناست و انگار از درون با آن ها سخن می گوید(خودم هم این مشکل رو تو بعضی موارد دارم) شاید با نگاه اول فکر کنیم که کتابی بچگانه است ولی از بیخ اشتباه است و این تمثیل و تصویر ها تنها برای ادای بهتر حق مطلب و کمک به خواننده است و واقعا هم موثر واقع شده. پس برای همه سن ها پیشنهاد می شود. نویسنده این نکته را هم ذکر می کند که اختلال اضطراب من و شما از نظر ماهیت یکی است و نباید بگوییم اضطراب من لز تو خیلی شدید تر است و با این خرف ها خوب نمی شود و... خیر! این راهکار ها برای همه به کار می آید و اگر ذهنیت رقابت طلبانه برای بزرگ کردن درد خود دارید آن را کنار بگذارید چون در این صورت هیچ کس به کمک شما نمی آید. اختلال اضطراب در کل حالتی است که احساس نگرانی و اضطراب به صورت ناگهانی و بدون هیچ محرکه خارجی در انسان بروز می کند. به اصطلاح دقیق تر روانشناسی، panic attack حالتی است که فرد یکدفعه دچار اضطراب می شود و تمام تظاهرات بالینی اضطراب در فرد حلول می کند و وی احساس نزدیکی به مرگ می کند گویا این احساس پیش آگهی از مرگ فرد است. ولی بهتر است بگوییم تجربه کننده این احساس را هیچ مشکل فیزیکی خاصی تهدید نمی کند. این حالت به گفته نویسنده به دنبتل "ترس از ترسیدن" ایجاد می شود. همه ما در گذشته خاطرات بدی داریم که از آن عبور کرده ایم منتهی ممکن است برای ما بعضی از این خاطرات چنان ناخوشایند بوده باشد که از تجربه مکان ها و شرایط پیش آمده در آن واقعه شدیدا گریزان شدیم و حتی بودن در آن مکان یا بودن کنار آن اشخاص در آن شرایط این اضطراب را برایمان به وجود می آورد که نکند دوباره همان اتفاق برایم رخ دهد... اگر دوباره گند بالا بیاورم تمام مردم مرا مسخره می کنند... دیگر بعد آبروریزی دوباره نمیتوانم زندگی کنم. و همین افکار منفی باعث می شود دچار اضطرابی شدید از ترس وقوع آن حادثه شویم. در واقع هیچ اتقاقی نیفتاده و این ما هستیم که این ترس را در این شرایط می آفرینیم. در کل از آنجایی که کتاب تمثیلی است توصیه میشود که خود خواننده آن را تجربه کند و تمام تصاویر را مو به مو حس کند. خلاصه کردن آن شاید آن قدر موثر نباشد. در کل خلاصه ای از اجزلی این کتاب به این صورت است که در قسمت اول نویسنده حالات یک فرد دچار این اختلال را ذکر می کند‌. تعریق، تپش قلب، نگرانی، تحریک پذیری، سستی پا ها، سیاه رفتن چشم، احساس مرگ قریب الوقوع و غیره. سپس به مکانیسم شروع این اضطراب و حالات و فکر هایی که تجربه می کنیم می پردازد که چطور نهایت به ایجاد این حس ختم می شود. در قسمت دوم به ریسک فاکتور های ایجاد این هیولا می پردازد و تحت عنوان "مواد لازم برای تهیه هیولا" آن ها را عنوان می کند. در کل حالات و شرایط و افکار منفی که منجر به این اختلال می شود را با بیانی طنز عنوان می کند. حالا کتاب وارد فاز مقابله با این اختلال می شود و گام به گام پیش می رود. قدم اول پذیرش این موضوع هست و این که شما این اختلال را دارید و با شماست، البته موضوع خطرناکی نیست و راه مقابله دارد. گام دوم تمرکز بر تنفس خود هنگام تجربه این اضطراب است. پرت کردن حواس خود از افکار منفی به چیز دیگر کمک کننده است. این بار با تمرکز بر دم و بازدم می توان با این افکار مقابله کرد. در قدم های بعد باید به خاطرات منفی خود تحت عنوان "خاطره" نگاه کنید و حس کنید این ها در گذشته بوده و در حال فاصله گرفتن از شماست. در زمان این حمله به این فکر کنید که در گذشته چطور سریعا تمام شد و عقیده داشته باشید که این بار هم سریع تر تمام می شود. در گام بعد این که با ترس های خود رو به رو شوید و به خود پاداش بدهید. مثلا ممکن است آن حادثه منجر شده باشد که این هیولای شما در سوپرمارکت خود را بروز دهد. پس این بار با تمام توان و اراده به سوپرمارکت بروید و با ترس خود رو به رو شوید. مقابله موفق با این ترس ها از ترستان می کاهد و هیولایتلن را محو می کند. در ادامه کتاب به بعضی از حساسیت های جسمی و فکری و رفتاری فرد دارای اختلال می پردازد از قبیل حافظه گزینشی، انتخاب صفر و یک، سرزنش خودی و برچسب های بد زدن و ... و با تمثیل به مقابله با این افکار کمک میکند. تفکرات و اعتقادات منفی را زیر سوال ببرید و ان ها را با افکار بهتر جایگزین کنید. سپس کتاب به تفاوت های فرد بدون این اختلال و زاویه دید آن ها می پردازد و به افراد اطراف فرد بیمار کمک می کند که به او کمک کنند. در آخر هم عنوان می کند که کمک روانشناس برای بهبودی فرد موثر ایت و دریغ نشود.