با اهمال کاری خداحافظی کنید! انواع و روش های مقابله با آن

بیاین با خودتون رو راست باشین! الان که دارین این پست رو میخونین قرار نبوده کار ضروریی انجام بدین؟ باز هم خوندن این نوشته رو بهانه کردین تا انجام کار ضروریتون رو به عقب بندازین. اگه در اکثر مواقع شما با این مشکل رو به رو هستین متاسفانه شما دچار اهمال‌کاری شدین.اهمال‌کاری یعنی پشت گوش انداختن کارهای مهم و انجام کارهای بی اهمیت.در این مقاله قراره با عواقب اهمال‌کاری و راه حل‌هایی که به شما کمک میکنه تا بر‌ این اختلال غلبه کنین رو بهتون معرفی کنیم.نشانه های اهمال‌کاریبا پر کردن این پرسشنامه بررسی می­کنین که آیا شما هم گرفتار اهمال­‌کاری هستین یا نه؟ در زیر علائم و نشانه‌های رایج اهمال‌کاری برگرفته از دو پرسشنامه روان شناختیه که برای ارزیابی اهمال‌کاری افراد استفاده میشه. هرچه این علائمی که گفته میشه در شما نمایان‌تر باشه احتمال اینکه شما به اهمال‌کاری دچار باشین بیشتره.پس با دقت مطالعه کنین و خودتون رو بر اساس این پرسش نامه ارزیابی کنین.برای امتیاز دادن به هر جمله می­تونین عددی بین 1تا 5 در نظر بگیرین عدد 1 نشون میده اون جمله اصلا در مورد شما صدق نمی­کنه و عدد 5 میگه که کاملا در مورد شما درسته بقیه عددها هم وضعیتی بین این­ها رو نشون میده.تصمیم‌ها را‌ اونقدر به تأخیر میندازم که دیر میشه.حتی وقتی تصمیم میگیرم اجراش رو به تأخیر میندازم.پیش از اینکه به تصمیم‌های نهایی برسم، وقت زیادی رو به بهانه‌ی‌ موضوعات بی‌اهمیت تلف میکنم.حتی وقتی به مهلت مشخصی نزدیک میشم، اغلب وقتم رو صرف کارهای دیگه میکنم.حتی فعالیت‌های کم‌زحمت که فقط به کمی‌نشستن و کار کردن نیاز داره روزها عقب میندازم.معمولاً میبینم سرگرم انجام کارهایی هستم که قرار بوده چند روز قبل انجام شوند.مدام میگم این کار رو فردا انجام میدم.اغلب وقتی میخام کاری رو شروع کنم قبلش تأخیرهای بی‌دلیل ایجاد میکنم.برای انجام دادن کارهام وقت کم میارم.کارها رو سر موقع خودشون انجام نمیدم.در رسوندن کارها به مهلت تعیین شده خوب نیستم.عقب انداختن کارها به آخرین دقیقه در گذشته برای من هزینه مالی ایجاد کرده.طبیعتا همه­ مون در موقعیت ­های اهمال­‌کاری هستیم. اما چه زمانی این مورد باعث میشه که به عنوان یه اختلال محسوب بشه؟-وقتی که باعث کاهش کارایی و عملکرد فرد بشه.-در کارها و فعالیت­های ضروری فرد وجود داشته باشه.-باعث بشه مدام فرد کارهاش رو به تاخیر بندازه.همانطور که این عبارات نشون میده ویژگی اصلی اهمال‌کاری که میتونه به عنوان نشونه‌ی از تعلل شخصی باشه تمایل به تاخیر انداختن غیر ضروری کارهاست که در ادامه علت های اصلی اهمال‌کاری رو براتون شرح میدیم.علت اهمال‌کاری چیست؟همه مون گاهی کارها رو به تاخیر میندازیم اما کسایی که دچار اهمال‌کاری هستن اکثرا از کارهای دشوار دوری میکنن. آنها در خانه، محل کار و روابط خود تاخیر دارن و به مرور زمان بر کیفیت عملکرد و رفاه کلی‌شون تاثیر میزاره.این بخش شامل فهرستی از مواردیه که چرا افراد کارهاشونو به تعویق میندازن اگه تعجب میکنین که چرا خودتون کار رو به تعویق میندازین این لیست رو بررسی کنین و سعی کنین بفهمین کدوم از این دلایل اهمال‌کاری رو دارین، سعی کنید در حین انجام این کار با خودتون صادق باشین.خصوصیت تکانشگری فردانجام دادن کاری و گرفتن تصمیمی بدون فکر کردن به عنوان مثال: چیزی رو میخرین که از قبل براش برنامه‌ریزی نکرده بودین یا چیزی رو به زبون بیارین این نوع رفتار در کودکان و نوجوانان رایج ره و لزوما نشانه‌ی مشکل خاصی نیست.کمال طلبیبه این معناست که فرد کارهایی رو انجام بده بالاتر از حد توانش و به کمتر از آن هم قانع نیست اگه با این دیدگاه همراه شوند میتونه براشون آسیب زننده باشه گاهی اوقات کمال­ طلبی باعث میشه که برخی کارها رو به تعویق بندازه تا در زمان مناسب‌تری یا با کیفیت بهتری در آینده انجام بده.دقیقه نودیمنظور کسانی هستن که عادت کردن کارهاشون رو لحظه‌ی آخر انجام بدن و تا موقعی که کسی واردارشون نکنه به انجام دادن کار محول شده، همچنان کارهاشون رو عقب میندازن، بعضی از افراد فکر می­کنن که وقتی تحت فشار و استرس باشن کار رو بهتر انجام می­دن. بنابراین کارهاشون رو به تعویق میندازن تا در دقیقه­ ی نود انجام بدن.نداشتن قدرت تصمیم گیریافرادی که قدرت تصمیم گیری حتی برای کارهای کوچک رو ندارن اغلب وابسته به دیگران هستن و اعتماد بنفس کافی ندارن آن­ها به علت ترس از تصمیم ­گیری و داشتن شک مداوم شروع کار رو به تعویق میندازن.عدم برنامه ریزی منظمگاهی افراد مشکلاتی در زمینه­ ی برنامه­ ریزی دارن و نمی­تونن برنامه­ های واقع­ بینانه‌ای بچینن که قابل اجراکردن باشه و بنابراین مدام کارهاشون رو به تاخیر می­ندازن.عدم مدیریت زمانمهارت مدیریت زمان یکی از دغدغه های مهمه که اکثرا همه ما دنبالش هستیم. اغلبمون دوست داریم که از زمانمون بهترین بهره رو ببریم، ولی بعضی از افراد ضعف شدیدتری در مدیریت زمان دارن و نمیتونن کنترل زمان رو داشته باشن و اغلب با اهمال‌کاری درگیر میشن.عواقب و پیامد های منفی اهمال­‌کاری-اهمال­‌کاری معمولا با خودش انبوهی از احساسات منفی مثل اضطراب اجتماعی و استرس و ... رو به همراه داره. همچنین باعث میشه فرد مدام احساس گناه رو تجربه کنه و در عین حال به دلیل عقب ­انداختن کارها با مشکل و بحران مواجه بشه.-اهمال­‌کاری می­تونه باعث کاهش بهره ­وری و بازدهی افراد بشه و فردی که در زمینه توجه به سلامت خودش اهمال­‌کاره ممکنه با بیماری­های مختلفی مثل فشار و قند خون یا بیماری­های قلبی مواجه بشه و از طرفی به علت استرس مزمن سلامتیش به خطر بیفته.-معمولا اهمال­‌کاری افسردگی رو هم به همراه داره چون فرد مدام دچار افکار خود سرزنشی میشه.تکنیک­ هایی برای غلبه بر اهمال­‌کاریهمانطور که در ابتدا مقاله گفتیم شما باید علت اصلی اینکه چرا کارهارو به تعویق میندازین پیدا کنین، سپس با تکنیک هایی که قراره در ادامه براتون شرح بدیم آشنا بشین و انجام این تکنیک های موثر رو ادامه بدین تا زمانی که تونسته باشین بر اهمال‌کاریتون غلبه کنین.قانون 5 دقیقه: به خودتون بگین که این کار رو فقط به مدت 5 دقیقه انجام میدم و اگه خیلی سخت بود دیگه ادامه نمی­دم. این­کار باعث میشه از مانع ذهنی­تون برای شروع کار بپرین و تجربه ثابت کرده معمولا بیشتر از 5 دقیقه اون کار رو انجام می­دینتجسم خلاق (تمرین ذهنی): تو ذهنتون مواردی رو به خاطر بیارین که قبلا در مورد اون­ها اهمال‌کاری کردین. بعد از خودتون بپرسین که اگه می­تونستین کنترل اوضاع رو بدست بگیرین باید چه کاری می­کردین؟ حالا دوباره همون موقعیت رو تجسم کنین و این بار خیلی دقیق خودتون رو تصور کنین که طور دیگه ­ای رفتار می­کنین و دچار اهمال‌کاری نمی­شینمهلت زمانی: برای انجام کارهاتون مهلت زمانی مشخصی در نظر بگیرینتقسیم بندی کارها: کارهاتون رو به قسمت­های کوچیک خرد کنین و برای هر قسمت یه مهلت معین مشخص کنینجریمه کردن: اگر در موعد مقرر اون کار رو انجام ندادین برای خودتون جریمه مشخص کنینبه دیگران بگین: به کسی که بهش اطمینان دارین بگین که قصد دارین یه کاری رو تموم کنین این کار باعث میشه که به انجام کارتون متعهدتر بشین. از طرفی میدونین که به جز خودتون در مقابل یه نفر دیگه هم باید پاسخگو باشیننتیجه گیریدر این مقاله سعی کردیم که همه چیز در مورد اهمال‌کاری رو براتون شرح بدیم و شما با بررسی نشانه‌های گفته شده در مقاله میتونین بفهمید که آِا به اهمال‌کاری دچار هستین یا نه؟ بخاطر داشته باشین قرار نیس با داشتن 1 الی 2 مورد شما تصور کنین دچار اهمال‌کاری شدین با بررسی اینکه این عوامل از کجا نشاُت میگیره میتونین این موارد رو در خودتون کاهش بدین. برای بررسی عواملی که باعث اهمال کاری میشن، بهتره که با روانشناس مشورت کنید.اگه امکان مراجعه حضوری به روانشناس رو ندارین میتونین به شکل آنلاین از کارشناسان روانشناسی ایمپو کمک بگیرین. کافیه اپلیکیشن ایمپو رو نصب کنید و سوالاتتون رو بپرسین.اگه قبلا دچار اهمال‌کاری شدین چه کارهایی رو انجام دادین تا تونستین بر این اختلال غلبه کنین؟ خوشحال میشیم تجربیاتتون رو با ما به اشتراک بذارین.