چگونه همه چیز بخوریم ولی چاق نشویم؟

تناسب‌اندام و داشتن وزن ایده آل دو خواسته‌ای است که همه‌ی افراد به دنبال آن هستند. انتخاب بسیاری از افراد برای لاغر ماندن، پیروی از رژیم‌های سخت غذایی است؛ اما این روش به دلیل منع غذایی و پرهیزی که به افراد دیکته می‌کند، روشی آسان و جذاب برای همۀ افراد نیست. اغلب افراد ترجیح می‌دهند از خوردن غذاهای لذیذ و خوشمزه منع نشوند و دنبال روشی به‌دور از منع غذایی برای لاغر شدن و لاغر ماندن باشند. اگر شما هم جز این دسته از افراد هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را از دست ندهید تا بتوانید به اندام ایده آل خود برسید.در این مقاله تصمیم گرفتیم روشی معرفی کنیم تا بدون پرهیزهای غذایی و رژیم‌های خاص، همه‌چیز بخورید و لاغر بمانید.نکاتی مهم برای لاغر شدن بدون گرفتن رژیم سخت غذایی!چه کسی از خوردن غذاهای لذیذ و خوشمزه برای مدت طولانی می‌تواند صرف‌نظر کند؟ آیا رژیم‌های سخت غذایی و ممنوعیت‌هایی که به همراه دارد ضرری برای بدن ندارد؟ واقعیت این است که بدن برای حفظ تندرستی و شادابی نیاز به تقویت دارد.بدن انسان، برای سالم ماندن نیاز به دریافت میزان قابل‌توجهی انرژی برای تأمین سوخت‌وساز خود دارد که البته بیشتر این انرژی حیاتی را از غذاهایی که می‌خورید، دریافت می‌کند؛ بنابراین منع غذایی احتمالاً بروز مشکلاتی در کارکرد بدن را می‌تواند به همراه داشته باشد؛ البته این مسئله بدان معنا نیست که مصرف بیش‌ازحد غذا را می‌توان در عادت غذایی خود قرارداد. در ادامه نکاتی مهم برای لاغر شدن بدون پیروی از رژیم سخت غذایی را معرفی کرده‌ایم.رژیم‌های سخت غذایی را متوقف کنید!وقتی صحبت از لاغری می‌شود، بسیاری از افراد به رژیم‌های غذایی سخت فکر می‌کنند. در این سال‌ها رژیم‌های غذایی متنوعی مانند رژیم غذایی کِتوژنیک توسط بسیاری از کارشناسان علم تغذیه معرفی شده‌اند؛ اما نکته قابل تأمل این است که این رژیم‌های غذایی کوتاه‌مدت، دارای ممنوعیت‌های غذایی و سختگیرانه هستند و البته در برخی موارد به دلیل پرهیز غذایی و نرسیدن مواد غذایی مهم به بدن، موجب به‌ خطر افتادن سلامت بدن می‌شوند. برای لاغر شدن نیازی به رژیم‌های غذایی ناعادلانه و سخت ندارید. نکات دیگری که در ادامه آورده‌ایم را دنبال کنید تا بدون پرهیز غذایی، لاغر شوید و لاغر بمانید.به احساس گرسنگی بدن خود احترام بگذارید!بدن با سوزاندن انرژی غذایی که دریافت می‌کند، می‌تواند سرپا بماند و انرژی داشته باشد. زمانی که منبع انرژی بدن کاهش می‌یابد، شما احساس گرسنگی می‌کنید. همیشه سعی کنید به این احساس بدن به‌درستی توجه نمایید و هیچ‌گاه بی‌جهت بدون دریافت این احساس اقدام به خوردن غذا نکنید تا چاق نشوید؛ بنابراین از امروز تلاش کنید تا به احساس گرسنگی بدن خود احترام بگذارید.سرعت غذا خوردن را کاهش دهید!محققان ثابت کرده‌اند که یکی از دلایل اضافه‌وزن، خوردن غذا با سرعت‌بالا است؛ درواقع زمانی که شما با سرعت بالایی اقدام به خوردن غذا می‌کنید، فرستنده‌هایی که وظیفه سیگنال دادن به مغز را دارند، نمی‌توانند به‌درستی عمل کنند و درنتیجه شما احساس سیر شدن را دیرتر دریافت کرده و غذای بیشتری را میل می‌کنید تا سیر شوید. سعی کنید زمان غذا خوردن خود را طولانی‌تر کنید تا بتوانید لاغر شوید و لاغر بمانید.پس از رفع گرسنگی، از غذا خوردن دست بکشید!مرحله مهم دیگری که در جهت چاق نشدن باید پشت سر بگذارید، دست کشیدن از غذا پس از رفع گرسنگی است. زمانی که متعهد شدید فقط هنگام احساس گرسنگی غذا بخورید و پس از آن روش آرام و باحوصله غذا خوردن را در پیش گرفتید، لازم است بااحساس سیر بودن خود نیز در تماس باشید.یکی از مهمترین علل چاقی، ادامه دادن به غذا خوردن پس از رفع گرسنگی است. توجه داشته باشید که وقتی احساس رفع گرسنگی یا سیر بودن را دریافت می‌کنید تنها یک معنی دارد؛ بدن به همۀ آن میزان مواد غذایی که نیاز داشته رسیده است و خوردن بیش از آن میزان برای شما، تنها اضافه‌وزن را به همراه دارد.غذای خوب و باکیفیت بهتر از غذای زیاد!غذا خوردن همیشه باید تجربه‌ای لذت‌بخش را برای شما به‌جا بگذارد. اگر خودتان آشپزی می‌کنید حتماً حوصله به خرج دهید تا غذایی باکیفیت را طبخ نمایید؛ در کنار پخت باکیفیت غذا، به میز یا محلی که غذا در آن سرو می‌شود باید توجه خاصی نمایید.تلاش کنید کیفیت غذای خود را به کمیت آن ترجیح دهید و همیشه غذا خوردن را برای خود تبدیل به یک تجربه‌ای شیرین کنید. در پایان فراموش نکنید که تجربه سرو غذا در محیطی آرام یکی از دلایل لذت بردن از غذا است.غذا خوردن بدترین سرگرمی است!اکثر افراد بر این باور دارند که غذا خوردن آن‌ها را خوشحال می‌کند. این موضوع را نمی‌توان رد کرد، زیرا خوشحال شدن با خوردن غذا، واکنش طبیعی جسم و ذهن انسان است؛ اما نکته مهم این است که وقتی غذا خوردن تبدیل به تنها سرگرمی خوشحال‌کننده شما شود، نتیجه‌ای جز چاقی را برای شما به همراه ندارد.تلاش کنید سرگرمی‌های خوشحال‌کننده را برای خود زیاد کنید تا کمتر به سراغ غذاها بروید؛ به‌عنوان مثال به تماشای تلویزیون بنشینید، کتاب بخوانید، با اعضای خانواده درباره موضوعات مختلف گفت‌وگو کنید و هر عملی دیگری که شما را سرگرم و خوشحال می‌کند را انجام دهید تا کمتر به سراغ غذا بروید. یادتان باشد صبحانه، نهار و شام وعده‌های اصلی غذایی هستند؛ اگر بیشتر از این سه وعده دلتان می‌خواهد غذا بخورید، حتماً به فکر سرگرمی‌های خوشحال‌کننده دیگر باشید.نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید!یکی از راه‌های جلوگیری از پرخوری، نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از شروع وعده‌های غذایی است. نوشیدن آب قبل از غذا خوردن سبب می‌شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و درنتیجه غذای کمتری بخورید. آب نقش مهمی در شادابی و سلامتی بدن ایفا می‌کند.به بدن خود احترام بگذارید!مطمئناً شما بهتر از هرکسی می‌دانید که یکسری از غذاها حالتان را خوب می‌کنند و برخی از غذاها نیز بدن شما را اذیت می‌کند. به سلیقه بدن خود احترام بگذارید و از خوردن غذاهایی که حال خوبی برای بدنتان به همراه ندارد، خودداری کنید. بدن برای سالم ماندن به خواب کافی و ورزش کردن نیز نیاز دارد. بیش‌ازحد نخوابید زیرا خواب بیش‌ازحد می‌تواند دلیلی برای افزایش وزن باشد.همۀ افراد می‌دانند که برای داشتن تناسب‌اندام و جلوگیری از افزایش وزن باید ورزش کنند. توجه داشته باشید که ورزش را صرفاً برای سوزاندن کالری انجام ندهید زیرا خسته‌کننده خواهد شد. سعی کنید برای کسب انرژی و سلامتی ورزش کنید تا این کار به یک سرگرمی خوشحال‌کننده برایتان تبدیل شود.نکته پایانیآخرین نکته‌ای که برای جلوگیری از افزایش وزن بدون محدودیت‌های غذایی پیشنهاد می‌کنیم، صرف شام حداقل دو ساعت قبل از خواب است. بدن شما نیاز دارد پس از خوردن غذا، زمانی برای هضم آن داشته باشد. به یاد داشته باشید که شام خوردن دیرهنگام و خوابیدن بلافاصله پس از صرف شام، یکی از علت‌های مهم افزایش وزن است.در این مقاله نکاتی را جمع‌آوری و معرفی کردیم تا بدون پرهیزهای غذایی و رژیم‌های خاص، همه‌چیز بخورید و لاغر بمانید. تجربه خود را از روش‌های لاغری که تا امروز امتحان کرده‌اید، با ما به اشتراک بگذارید.منبع: بانی مگ