تغییر عادت، پیش زمینه تغییر بزرگ

تغییر عادتقبلا در مورد ناحیه امن و ورود به ناحیه عملکرد بهینه صحبت کردیم به اینجا رسیدیم باید عادت‌ها تغییر بدیم تا به موفقیت در زندگیمون نزدیک‎تر بشیم. یه تشکرم بکنم، از دوستانی که تو این چند وقت یاد من بودن و جویای احوال من شدن، اما زیاد حاشبه نریم و بریم سر اصل مطلبعادت‌ها چرا به موجود میان؟ برای سود ما دارن یا زیان؟در اصل عادت سازی و یا چرخه عادت در مغز به وجود میاد، مغز ما بر مبنای سیستم تداعی کار میکنه و اتفاقات رو در ناخودآگاه ما ثبت و ضبط میکنه و برای بازیابی اون‌ها به سرنخ‌های بصری نیاز داره، جالبه بدونید مغز انسان یه مقدار تنبله یعنی برای اینکه انرژی کمتری مصرف کنه و نیاز نباشه زیاد به خودش زحمت بده برای کارها یه دستور مشابه داره به نام سیکل عادت‌سازیسیکل عادت‌سازییه فرآیند سه مرحله‌ای (البته بعضی‌ها میگن چهار مرحله‌ای) که با سرنخ شروع میشه و یک روتین یا واکنش رو فعال میکنه که باعث یه پاداش میشه سیکل عادتسرنخ عادتاگر کتاب عادت‌های اتمی رو خونده باشید (اگر نخوندید حتما مطالعه کنید ) میگه همه عادت‌ها یه سرنخ بصری دارن مثل اینکه وقتی ماگ رو میز کارتونو میبینید هوس چایی میکنید یا کتابفروشی می‌بینید میزنه برید و ناخواسته میرید کتاب‌هارو ورق بزنید حتی اگر نخرید، نکته مهم برای تغییر عادت همینه، ایجاد یه سرنخ بصری جدید یا حذف اون سرنخ بصری تا حد امکان، که مهم‌ترین مرحله در سیکل عادت هستواکنش یا روتیناین مرحله بعداز برانگیختگی توسط سرنخ ایجاد میشه و اگر بخواین انجامش ندید عین یه خوره میوفته به جون آدم و هی مغز منتظر واکنش هست، بهترین راه حل ترک اون مکان و یا سرگرم کردن خودمون به یه موضوع سرگرم‌کننده مثل بازی یا تلویزیون یا ی۶ چیزه دیگه است، چون اگر بخواین خودتون تو اون موقعیت بزارید تو اغلب اوقات شکست میخورینپاداشاین مرحله پس از انجام واکنش یا روتین به سراغ ما میاد و همراه با یه حس خوب و آرامش خاطر هستچی‌کار کنیم تا عادت‌ها رو تغییر بدیم؟چندتا کار رو به شما پیشنهاد میکنم که خودم انجام دادم تو تغییر عادت‌ها بهم کمک کردنسرنخ ‌گذاری بصری:یعنی هرجا که میتونی اون سرنخ های عادت قبلی رو بردارید و سرنخ های جدید بزارید، مثلا میخواید بیشتر آب بخورید و کمک‌تر کافئین مصرف کنید: روی میز کار یا روی اوپن آشپزخونه یا هرجای دیگه‌ای که تو دید شما هست، به جای دستگاه چای‌ساز و قوه‌ساز از قمقه آب یا کلمن آب بزارید تا بیشتر از کافئین، آب دریافت کنید.استفاده از پلنر یا رهیاب عادت (Planner and habit tracker):برای اینکه به عادت‌هامون سر و سامان بدیم میتونیم از ابزارآلات برنامه ریزی شخصی و روزانه مثل پلنر یا هبیت ترکرها استفاده کنیم که هم مقدار مصرف روزانه رو یادمون بمونه و هم یادمون نره بیشتر به عادت‌های خوبمون رجوع کنیم.استفاده از رهیاب های هفتگی و ماهانه میتونه تو آشکارسازی رفتار و زمان بهمون کمک کنه و به قولی به زایش زمان منجر میشه و تایم های به اصطلاح مُرده ما رو زنده کنه و از دست رفتنشون جلوگیری کنیم. البته ناگفته نمونه وقتی عاقبت تغییر عادت‌ها رو می‌بینی و میفهمی چقدر تغییر کردی به آدم یه حس غرور و موفقیت میده که خیلی تاثیرگذارهپاداش یا تنبیه برای تغییر عادتسیستم پاداش و تنبیه برای عملکردن به عادت‌ها برای خودتون قرار بدین و حتما از اون تبعیت کنید، مثلا هر روزی که مسواک یادتون رفت بزنید اون روز خودتون رو تنبیه کنید و تا پایان روز خودتون رو از خوردن شکلات و خوراکی‌های شیرین منع کنید و یا برای اینکه ۸ لیوان آب در روز خوردین، خودتون به یه لیموناد خنک دعوت کنید.امیدوارم این مطلب هم به شما کمک بکنه و با نظرات خوبتون ما رو یاری ک راهنمایی کنید، توی پست بعدی در مورد زمان سنجی و استفاده از زمان های از دست رفته حرف میزنیم و میگم چطوری اونا رو پیدا کنیم و نذاریم از دست برن. باورتون نمیشه وقتی از زمان فراغت یا از دست رفته، استفاده درست کنیم، به اکسیر تولید زمان می‌رسیم.و در پایان، یادتون نره تغییر بزرگ یه شبه اتفاق نمی‌افته، پس از همین حالا شروع کن و زمان رو از دست نده...