چگونه می توان ساقه موی ضعیف را تقویت کرد

همه خواهان موهایی هستند که قوی، براق و قابل مدیریت باشند. اما رسیدن به آن مکان می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما باید با نوعی مشکل موی سر و کار داشته باشیم که مانع از رشد موهای سالم می شود.ژن ها در مورد نوع، قدرت و حجم مو نقش مهمی دارند. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید.در این مقاله، 10 مرحله را بررسی می کنیم که می توانید برای کمک به تقویت تارهای خود، تقویت رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید.1. حرارت را کم کنیدسشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند، به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشند. گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود.برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو، محققانی که در سال 2011 مطالعه ای انجام دادند، توصیه می کنند سشوار را حدود 6 اینچ از سطح مو دور نگه دارید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.سشوار کشی و سایر جلسات حالت دهی گرم خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین ممکن است بخواهید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.2. مصرف ویتامین خود را افزایش دهیدمانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماستویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای استویتامین D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقالویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو استآهن: در صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود.روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس استاگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مصرف مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید.با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.3. شامپو را به راحتی مصرف کنیدتمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی و کثیفی را از بین ببرند.مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته با شامپو بشویید. شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود.همچنین از شامپو زیاد استفاده نکنید. طبق گفته آکادمی پوست آمریکا، برای تمیز کردن موهایتان فقط به مقدار یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.4. پوست سر خود را ماساژ دهیدافزایش گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد.طبق یک مطالعه کوچک در سال 2016، یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد.شما می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس هستند، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس برای تحریک پوست سر کار می کنند.5. پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهیددریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:تخم مرغماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمونآجیل و دانه هاگوشت لخم - گوشت کمچربیاسفناج و کلم پیچلوبیا و حبوبات6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنیدزرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد. و طبق یک مطالعه در سال 2018، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که با رشد مو و موهای سالم مرتبط هستند، از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات.با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:از 3 زرده تخم مرغ و 3-4 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن نارگیل کمی گرماین دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید.هنگامی که مخلوط به خوبی مخلوط شد، به پوست سر و ریشه خود بمالید.پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید.اجازه دهید 10-15 دقیقه روی سرتان بماند.آن را با آب خنک بشویید.7. از آبکش سرد استفاده کنیددوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث شود.آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول. بخار در حمام می تواند کوتیکول های موهای شما را باز کند، که ممکن است منجر به خشکی، وز و مستعد شکستگی شود.برای محافظت از موهای خود، با آب ولرم کف کنید. سپس، حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این ممکن است به مهر و موم شدن کوتیکول موهای شما کمک کند و باعث می شود موهای شما رطوبت را راحت تر حفظ کند.8. از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنیدآلوئه ورا سرشار از ویتامین‌های A، C و E است. این ویتامین‌ها ممکن است به رشد سالم سلول‌ها، از جمله سلول‌های موجود در موهای شما کمک کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین‌های مفید با استفاده موضعی از آلوئه ورا به پوست سر نفوذ می‌کنند یا خیر.می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را به موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می توانید ماسک موی آلوئه ورا خود را برای حالت دادن بیشتر بسازید.9. حوله خود را با تی شرت تعویض کنیدبه گفته متخصصان مراقبت از مو، مالیدن موهای خیس با حوله پارچه ای پس از شستن می تواند به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو باعث آسیب و شکستگی مو شود.می توانید یک حوله میکروفایبر انتخاب کنید یا راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت نخی ساده است.پارچه تی شرت صاف در هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب کمتری ایجاد می کند. برای استفاده از سه راهی روی موهای خود، مراحل زیر را دنبال کنید:پس از شستن و آبکشی، بخش هایی از موهای خود را به آرامی فشار دهید تا آب تا حد ممکن از بین برود.سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را به شکل عمامه دور سر خود بپیچید.موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در پیراهن پیچیده و سپس باز کنید.تی شرت را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت زیادی دارد فشار دهید، سپس خشک کنید و طبق معمول حالت دهید.10. درمان با روغن داغ را امتحان کنیددرمان با روغن داغ یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است.درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به ویژه مفید باشد. طبق یک مطالعه در سال 2003، روغن نارگیل توانایی کاهش ریزش پروتئین را در موهای آسیب دیده و آسیب دیده دارد.مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است.برای تهیه روغن داغ خود، مراحل زیر را دنبال کنید:1-2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و 1-2 قاشق غذاخوری. روغن آووکادو بسته به بلندی موهایتان می‌توانید بیشتر یا کمتر استفاده کنید، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید.مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه آب داغ بریزید.اجازه دهید روغن با هم ذوب شود و حدود 2 دقیقه داخل شیشه گرم شود. شما نمی خواهید روغن خیلی داغ باشد، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود.دمای پشت مچ دست خود را تست کنید. باید ولرم باشد نه داغ. اگر روغن داغ به نظر می رسد، خطر دست زدن به آن را نداشته باشید. صبر کنید تا خنک شود.هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای موها بمالید. روغن را روی بقیه موهایتان بمالید.یک کلاه دوش بگذارید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهای شما نفوذ کند.با آب ولرم خوب بشویید.دستیابی به موهای قوی و سالم نیاز به کار در همه زمینه ها دارد.در حالی که به حداقل رساندن آسیب گرما و شستشوی بیش از حد مهم است، آنچه به بدن خود وارد می کنید نیز مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و منابع پروتئین است می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر شما کمک کند.اگر متوجه شدید که موهایتان مستعد شکستن شده است یا بیشتر از حد معمول موهایتان می ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.1. پروتئین را پمپ کنیدیک رژیم غذایی کامل عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین حتماً روزانه حداقل 45 گرم پروتئین مصرف کنید. منابع خوب عبارتند از:گوشت بدون چربیطیورماهیلوبیالبنیات کم چربتخم مرغرژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به موهای ضعیف، شکننده و ریزش رنگ مو و همچنین ریزش خود مو شود.2. روی در مورد آنکمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. آجیل هایی مانند آجیل برزیلی، گردو، گردو، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با ریزش آن مقابله کنید.خوردن و نوشیدن فراوان از:سبزیجاتمیوه هاسالادهای سبز برگمقدار زیادی آب تمیز و فیلتر شدهیک مکمل مولتی ویتامین یا روی می تواند در صورت لزوم رژیم غذایی شما را بهبود بخشد.3. امگا موهای شما خوب استافزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است فولیکول های مو و غدد چربی را تحریک کند. در حالی که این باعث رشد موهای شما نمی شود، ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد.اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. سایر منابع خوب عبارتند از:دانه کتانماستپنیر دلمهسالادغلات4. موهای خود را بشناسیدنظرات ضد و نقیضی در مورد دفعات شامپو زدن موهایتان وجود دارد. همه چیز به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد که به موارد زیر بستگی دارد:نوع و بافت موی شماچند بار از محصولات مو استفاده می کنیدسطح فعالیت شمابرای مثال، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است نیاز به شامپو زدن هر روز داشته باشند، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند ممکن است نیاز به شستشوی کمتری داشته باشند.5. شامپوی مناسب را انتخاب کنیداستفاده از شامپو و عامل حالت دهنده نامناسب می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موهای شما مناسب هستند - چرب، معمولی یا خشک - و هر مشکلی که دارید، مانند شوره سر را هدف قرار دهید.سعی کنید از شامپوهایی با مواد خشن مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات خودداری کنید. و به یاد داشته باشید، هزینه لزوماً نشان دهنده کیفیت یک محصول نیست.6. شرایط خاص را دریافت کنیدحالت دهی بعد از شامپو گام مهمی برای نرم، براق و قابل کنترل نگه داشتن موهای شماست. شما می توانید یک نرم کننده جداگانه یا یک شامپو با نرم کننده داخلی انتخاب کنید.حالت دهنده را شانه کنید تا یکنواخت پخش شود. بگذارید دو تا سه دقیقه روی موهایتان بماند و سپس آبکشی کنید.درست مانند شستن مو، لازم نیست هر فردی هر بار که موهای خود را می شویید، حالت دهنده داشته باشد. آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.7. شست و شوی مو کارشناسان پیشنهاد می کنند که بسیاری از افراد شامپو یا شامپوی نادرست را بیش از حد شامپو می کنند. قوانین سرانگشتی استاندارد عبارتند از:موهای خود را بیش از یک بار در روز نشویید.فقط به اندازه کافی از محصول برای پوشاندن موهای خود استفاده کنید.از استفاده از آب خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.هنگامی که مو خیس است به آرامی رفتار کنید - سه برابر بیشتر در برابر شکستن آسیب پذیر است. موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. از یک شانه با دندانه پهن برای باز کردن گره استفاده کنید، اما موهای خیس را زیاد شانه نکنید یا برس نکشید.8. نکات نگهداری از موبرای داشتن قفل های سالم این نکات را در نظر داشته باشید:هنگام خشک کردن با سشوار با کمترین درجه حرارت شروع کنید و به تدریج حرارت را در صورت نیاز افزایش دهید.تا حد امکان اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند.محل قرار دادن پین ها و گیره ها را تغییر دهید تا شکستگی موضعی نباشد.اگر موهای خود را رنگ می کنید، سایه ای را انتخاب کنید که در سه درجه با رنگ طبیعی شما باشد.برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، پوست سر خود را اغلب ماساژ دهید.موهای خود را به طور منظم - هر 10 تا 12 هفته - برای سالم نگه داشتن موها و جلوگیری از دو شاخه شدن موها کوتاه کنید.9. قطع مصرف الکلشامپوهای تند، درمان های مو، محصولات حالت دهنده و برس زدن بیش از حد، بیشترین تاثیر را در سلامت ضعیف مو دارند. با این حال، مقصران دیگر عبارتند از:مصرف بیش از حد الکلرژیم های کم کالری و سختکاهش هورمون تیروئیداسترس بیش از حدرقیق کننده های خونبرخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و آرتریت موجب بروز به این اتفاق می شود. منبع : لوییس بین