تغییر عادت ها ، رویا یا واقعیت ؟؟

ممکن است برای شما هم پیش آمده باشد که زمان زیادی را صرف ایجاد یک عادت خوب یا ترک یک عادت بد کرده باشید .اگر یک کوچ باشید احتمالا با مراجعان زیادی در جلسه کوچینگ مواجه شده اید که دغدغه خود را چنین موضوعاتی مطرح می کنند :سالهاست قصد دارم ورزش را به صورت برنامه منظم روزانه خود در آورم اما نمی شود .می خواهم مطالعه، بخش جدا نشدنی از سبک زندگیم شود ، اما در کتابخوانه ام کتاب های نخوانده بسیاری دارم.مدام در تلاشم تا سیگارم را ترک کنم اما با کوچکترین مسئله ای که عصبی ام کند دوباره به آن پناه می برم.و ...راستی این موضوع برای شما آشنا نیست ؟؟از امروز زمان کمتری را صرف شبکه های مجازی و اینستاگرام خواهم کرد .پس آیا تغییر عادت ها یک رویای زیبای شبانه است که با طلوع خورشید جای خود را به واقعیت های محال می دهد ؟جیمز کلیر (James Clear) در کتاب "Atomic Habits" که به نام های "عادت های اتمی" و "خرده عادت ها " در ایران ترجمه شده است ، چهار قانون را برای تغییر رفتار و در واقع ساختن یا شکستن عادت ها بیان می کند .قانون اول : (Cue) نشــــــانه زمانی که نشانه هایی میبینیم که متوجه می شویم نیاز به یک رفتار یا تغییر در یک عادت وجود دارد .اگر بخواهیم عادت خوبی ایجاد کنیم کتاب توصیه می کند که ابتدا آن عادت را برای خود شفاف و واضح کن و اگر قصد از بین بردن عادت نامطلوبی داری نشانه هایش را نامرئی کن .قانون دوم : (Craving) اشتیـــاق اشتیاق دومین گام و نیروی محرک پشت هر عادت است . بدون سطح خاصی از انگیزه و میل و بدون اشتیاق به تغییر ، دلیلی برای عمل کردن ندارید .هر اشتیاقی به میلی برای تغییر دادن وضعیت درونی شما متصل است .نشانه ها بدون تفسیرشان بی معنی هستند . افکار ، احساسات و هیجانات فردِ مشاهده کننده است که نشانه ها را به اشتیاق تبدیل می کند .کتاب می گوید : در ایجاد یک عادت خوب ، آن را برای خود جذاب کن و برای ترک یک عادت بد ، جذابیت آن را از بین ببر .قانون سوم : (Response ) پاســـــخگام سوم پاسخ است . پاسخ عادت فرد است که میتواند خودش را به شکل فکر یا عمل نشان بدهد . این که پاسخی به وجود بیاید یا نه ، بستگی به این دارد که فرد تا چه حد انگیزه پیدا کرده است.اگر یک عمل خاص به تلاش فیزیکی و ذهنی نیاز داشته باشد و انسان نخواهد برای آن انرژی صرف کند ، این کار را نمی کند . شاید ساده به نظر برسد ، ولی عادت زمانی اتفاق می افتد که هر آدمی توانایی انجامش را دارد .برای خلق یک عادت خوب ، کتاب راه ساده کردن رفتار را پیشنهاد می دهد و به عکس پیچیده کردن رفتار را راهی مناسب برای شکستن عادت بد معرفی می کند .قانون چهارم : (Reward) پـــاداش پاداش هدف نهایی عادت است .به دنبال پاداش ها هستید چون شما را به دو هدف می رساند :اول اینکه ، خرسندی از رسیدن به موضوع و اشتیاق ایجاد می شود و دوم اینکه پاداش به شما یاد می دهد کدام اعمالتان ارزش به خاطر سپردن برای آینده را دارند . مغزتان مثل یک پاداش یاب عمل می کند . حس لذت یا ناامیدی بخشی از مکانیسم بازخورد است که به مغزتان کمک می کند اعمال مفید و غیر مفید را از هم متمایز کنید . پاداش ها حلقه ی بازخورد را می بندند و "چرخه عادت " را کامل می کنند .جیمز کلیر بیان می کند که رضایت بخشی و لذت بخشی در تبدیل نهایی یک رفتار به عادت خوب تاثیرگذار است و می توان از عدم رضایت و غیر لذت بخشی پاداش برای غلبه بر عادات ناکارآمد استفاده کرد.اگر رفتار در هر کدام از این مراحل ناکافی باشد ، به عادت تبدیل نمی شود .اگر نشانه را حذف کنید ، عادت هرگز آغاز نمی شود . اگر اشتیاق را کم کنید دیگر انگیزه کافی برای عمل کردن نخواهید داشت . اگر رفتار را مشکل کنید ، دیگر توان انجامش را نخواهید داشت . اگر پاداش نتواند پاسخ گوی اشتیاق شما باشد ، دیگر دلیلی برای تکرار آن در آینده نخواهید داشت . بدون سه گام اول ، رفتار رخ نخواهد داد . بدون هر چهار گام ، رفتار تکرار نمی شود .برداشت و رونوشت از کتاب "خرده عادت ها " انتشارات میلکانفاطمه امراللهی (نیروانــا) ، یک جستجوگرِ آفرینندهبیست و هشتم دی ماه 1398