مزایای مثبت‌اندیشی و اینکه چطور مثبت‌نگر باشیم

شما جزو اون دسته از آدما هستین که همیشه نیمه خالی لیوان رو می‌بینن یا نیمه پر لیوان؟ تحقیقات نشون دادند که هر دو می‌تونه بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بذاره و قطعا مثبت‌اندیش بودن بهتر هستش.یه مطالعه اخیر ۷۰۰۰۰ خانم را از سال ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۲ مورد بررسی قرار داد و نشون داد که افرادی که خوش‌بین بودند به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر مرگ بودند. (مقاله ترجمه شده به عوارضی که منفی‌نگری برای ما داره هم اشاره کرده بود که من تصمیم گرفتم ترجمه نکنم و مثبت باقی بمونم :) اگر دوست داشتید می‌تونید منبع مقاله رو چک کنید.)مزایای اثبات شده مثبت‌اندیشی:کیفیت زندگی بهترسطوح انرژی بالاترسلامت روانی و جسمی بهتربهبودی سریع‌تر از آسیب یا بیماریسرماخوردگی کمترافسردگی کمترمدیریت استرس و مهارت‌های مقابله‌ای بهترطول عمر بیشترمثبت‌اندیشی جادو نیست و همه مشکلات شما رو از بین نمی‌بره. کاری که انجام می‌ده اینه که مشکلات رو قابل کنترل‌تر جلوه بده و به شما کمک کنه با سختی‌ها به شیوه‌ای مثبت‌تر و سازنده‌تر برخورد کنین.چطور به افکار مثبت فکر کنیممثبت‌اندیشی رو میشه از طریق چند تکنیک مختلف که اثربخشی اون‌ها ثابت شده، مثل خودگویی و تصویرسازی مثبت به دست آورد.در ادامه نکاتی رو بهتون می‌گم که برای شروع به شما کمک می‌کنه تا مغزتون رو آموزش بدید که چطور مثبت فکر کنه:روی چیزهای خوب تمرکز کنیدموقعیت‌ها و موانع چالش برانگیز بخشی از زندگی همه ما هستن. وقتی با یکی از اون‌ها روبرو می‌شین، روی چیزهای خوب تمرکز کنید، مهم نیست که چقدر کوچک یا به ظاهر بی‌اهمیت به نظر برسن. اگر به دنبالش بگردید، همیشه می‌تونید روزنه امید رو در هر شرایطی پیدا کنید! مثلا اگه شخصی برنامه‌اش با شما رو لغو می‌کنه، روی این موضوع تمرکز کنین که چطور وقت شما رو برای دیدن یه فیلم یا کار دیگه‌ای که ازش لذت می‌برید آزاد کرده.قدردانی را تمرین کنیدثابت شده که تمرین قدردانی باعث کاهش استرس، بهبود عزت نفس و تقویت انعطاف‌پذیری حتی در مواقع بسیار دشوار می‌شه. به آدم‌ها، لحظات یا چیزهایی فکر کنین که به نوعی باعث آرامش یا شادی برای شما می‌شن و سعی کنین حداقل یک بار در روز قدردانی خودتون رو ابراز کنین. این قدردانی می‌تونه تشکر از یکی از همکارانتون برای کمکش در انجام پروژه، تشکر از یکی از عزیزانتون برای شستن ظرفا یا تشکر از سگتون برای عشق بی‌قید و شرطی باشه که به شما می‌ده.یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشیدطبق تحقیقات انجام شده، دریافته‌اند که نوشتن چیزهایی که به خاطر اون‌ها سپاسگزار هستید می‌تونه خوش بینی و احساس خوب بودن شما رو بهبود ببخشه. می‌تونین این کار رو با نوشتن هر روز در یک دفترچه قدردانی انجام بدید، یا فهرستی از چیزهایی را که در روزهای سختی پشت سر می‌گذارید، یادداشت کنید.دلتون رو به روی طنز باز کنیدمطالعات نشون داده که خنده استرس، اضطراب و افسردگی رو کاهش می‌ده. همچنین مهارت‌های مقابله، خلق و خو و عزت نفس رو بهبود می‌بخشه.در همه موقعیت‌ها، به‌ویژه شرایط سخت، از شوخ طبعی استقبال کنید و به خودتون بی‌قید و شرط بخندید. خندیدن فوراً حال و هواتونو بهتر و کارها رو کمی راحت‌تر می‌کنه. حتی اگه این مسئله رو احساس نکنید؛ وانمود کردن یا مجبور کردن خود به خندیدن می‌تونه خلق و خوی شما رو بهبود ببخشد و استرس رو کاهش بده.وقت خودتون رو با آدم‌های مثبت سپری کنیدمنفی و مثبت بودن مسری هستش. آدم‌هایی رو که باهاشون وقت می‌گذرونید رو در نظر بگیرید. تا حالا توجه کردید که چطور بد‌اخلاقی و حال بد یک نفر می‌تونه تقریباً حال همه آدم‌های یک اتاق رو بد کنه؟ یک فرد مثبت بر روی دیگران اثر معکوس داره.ثابت شده که بودن در کنار افراد مثبت باعث افزایش عزت نفس و افزایش شانس شما برای رسیدن به اهدافتون می‌شه. اطراف خودتون رو با آدم‌هایی پر کنید که شما رو بالا می‌برن و به شما کمک می‌کنن جنبه‌های مثبت زندگی رو ببینید.خودگویی مثبت رو تمرین کنیدغالب اوقات ما تمایل داریم که نسبت به خودمان سخت‌گیرترین باشیم و همیشه بدترین منتقد خودمون هستیم. این کار با گذشت زمان می‌تونه باعث بشه که نظر منفی در مورد خودمون تو ذهنمون ایجاد کنیم که تغییر دادنش خیلی سخت باشه. برای جلوگیری از این مسئله، باید حواستون به صدای ذهنتون باشه و با پیام‌های مثبت، که به خودگویی مثبت هم شناخته می‌شه، به اون‌ها پاسخ بدید.تحقیقات نشون می‌ده که حتی یک تغییر کوچک در نحوه صحبت با خود می‌تو‌نه روی توانایی شما در تنظیم احساسات، افکار و رفتار تحت استرس تأثیر بذاره.بذارید یه مثال از خودگویی مثبت بهتون بگم: به جای اینکه فکر کنید "بازم گند زدم"، سعی کنید بگید"دوباره با یه راه جدید امتحان می‌کنم."حوزه‌های منفی خودتون رو شناسایی کنیدبه موضوعات مختلف زندگیتون خوب نگاه کنید و مواقع یا موضوعاتی رو که در اون‌ها بیشتر از همه منفی‌ هستید، شناسایی کنید. مطمئن نیستین؟ از یک دوست یا همکار قابل اعتماد بپرسید. به احتمال زیاد، اون‌ها می‌تونن کمکتون کنن. همکارتون ممکنه متوجه بشه که شما در محل کار منفی‌نگر هستین. همسر شما ممکنه متوجه بشه که شما هنگام رانندگی منفی‌نگر می‌شید. بهتره که دونه دونه و با هر کدوم در زمان مشخصی مقابله کنین.هر روز رو با یک نکته مثبت شروع کنیدبرای خودتون مراسم صبحگاهی داشته باشید که در اون هر روز رو با چیزی نشاط‌آور و مثبت شروع کنید. این پایین چند تا ایده براتون می‌ذارم:به خودتون بگید که امروز یه روز عالی هست یا هر تأیید مثبت دیگه‌ای که دوست دارید.به آهنگ‌های شاد و مثبت گوش بدید.با تعریف کردن یا انجام کاری خوب برای کسی، حال خوبتون رو به اشتراک بذارید.وقتی همه چیز بد پیش میره چطور مثبت فکر کنیم؟تلاش برای مثبت اندیشی در هنگام سوگواری یا تجربه ناراحتی‌های جدی دیگه ممکنه غیرممکن به نظر برسه. در این مواقع، مهمه که فشار رو از خودتون دور کنید تا روزنه امید رو پیدا کنید. در عوض، این انرژی رو در جهت جلب حمایت دیگران هدایت کنید.مثبت‌اندیشی به معنای دفن هر فکر یا احساس منفی یا دوری کردن از احساسات بد و سختی‌ها نیست (با این قسمت مقاله خیلی موافقم و با خوندنش یاد آدم‌های افتادم که کورکورانه ادای مثبت بودن و مثبت‌اندیشی رو در میارن...). بد‌ترین لحظات زندگی ما اغلب مواقعی هستن که ما رو برای حرکت و ایجاد تغییرات مثبت ترغیب می‌کنند.تو این مواقع، سعی کنید خودتون رو مثل یه دوست صمیمی ببینید که نیاز به آرامش و حرف‌های درست داره. بهش چی می‌گید؟ احتمالاً احساساتش رو تصدیق می‌کنین و بهش یادآوری می‌کنین که حق داره احساس غمگین بودن یا عصبانیت بکنه و بعد با یادآوری ملایمی حمایتش می‌کنین و بهش میگید که اوضاع بهتر میشه.شما نمی توانید سال‌ها بدبینی و افکار منفی رو یک شب از بین ببرین، اما با کمی تمرین، می‌تونین یاد بگیرین که چجوری با دید مثبت‌تری با مسائل برخورد کنین.بیاید با هم شروع کنیم. من می‌خوام قدم اولم رو تو زمینه درست صحبت کردن با خودم بردارم و با خودم مهربون‌تر بشم. تو هم اگه دوست داری با من این راه رو شروع کنی تو قسمت کامنت‌ها بهم بگو.منبع:https://www.healthline.com/health/how-to-think-positive#overview