میزان مصرف آجیل در بارداری، چقدر باشه؟

میوه‌های خشک و آجیل سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند و می‌توانند به شما در رفع نیازهای تغذیه‌ای در دوران بارداری کمک کنند. اما میزان مصرف آجیل در بارداری چقدر باید باشد؟میوه‌های خشک و آجیل سرشار از فیبر هستند، به‌خصوص آجیل که می‌تواند یبوست را که یک شکایت رایج در بارداری است، کاهش دهد.میزان مصرف آجیل در بارداریآجیل همچنین منبع خوبی از آهن و پروتئین است که اگر گیاهخوار هستید می‌تواند مفید برایتان باشد.دریافت آهن کافی برای جلوگیری از کم‌خونی در دوران بارداری، اهمیت ویژه‌ای دارد. ویتامین سی هم به بدن در جذب موثر آهن کمک می‌کند، بنابراین آجیل و میوه‌های خشک را با یک لیوان آب پرتقال میل کنید تا آهن دریافتی خود را افزایش دهید.به خاطر داشته باشید که آجیل ها دارای چربی و کالری بالایی هستند، به‌خصوص اگر تفت داده شوند، یا دارای روکش شکری باشند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، بهتر است آن‌ها را مانند هر غذای دیگر و در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف یک مشت آجیل و میوه خشک در روز کافی است.نتایج یک تحقیق در اسپانیا درباره مصرف آجیل در بارداریمحققان اسپانیایی گزارش کرده‌اند که خوردن آجیل در دوران بارداری می‌تواند به بهبود توانایی شناختی در کودکان منجر شود.این مطالعه شامل 2هزار و 208 کودک بود که مادرهای آن‌ها پرسشنامه‌های غذایی را در سه ماهه اول و سوم بارداری پر کردند و محققان تست‌های توانایی حرکتی و هوشی را زمانی که کودکان در سنین یک سال و نیم، پنج و هشت قرار داشتند، انجام دادند.محققان دریافتند که در حالی که یک‌سوم زنان اصلا آجیل نمی‌خوردند، فرزندان زنانی که آجیل مصرف کرده بودند، به طور قابل‌توجهی امتیاز بیشتری در تست‌های توجه پایدار، حافظه فعال و آی‌کیو کسب کردند. محققان توصیه می‌کنند خانم‌ها حداقل سه بار در هفته انواع آجیل به‌خصوص بادام، گردو و فندق مصرف کنند. غذاهایی که در بارداری باید از آن‌ها اجتناب کنیدمصرف بیشتر غذاها و نوشیدنی‌ها در دوران بارداری بی‌خطر است. اما مواردی وجود دارد که باید در مصرف آن‌ها مراقب باشید یا از آن‌ها اجتناب کنید.1- کافئینشما می‌توانید کافئین مصرف کنید، اما مقدر آن نباید بیشتر از 200میلی‌گرم در روز باشد.مقدار کافئین در انواع نوشیدنی کافئین‌دار به این ترتیب است:100میلی‌گرم در یک فنجان قهوه فوری140میلی‌گرم در یک فنجان قهوه فیلتر75میلی‌گرم در یک فنجان چای (چای سبز هم می‌تواند به اندازه چای معمولی کافئین داشته باشد)40میلی‌گرم در یک قوطی کوکاکولا80میلی‌گرم در یک قوطی 250میلی‌لیتری نوشیدنی انرژی‌زاکمتر از 25میلی‌گرم در 50گرم شکلات تلخ سادهکمتر از 10میلی‌گرم در یک تکه 50گرمی شکلات شیری ساده2- دمنوش‌های گیاهیشما نباید بیش از 4فنجان چای گیاهی در روز بنوشید.3- شیرین‌بیانشیرین‌بیان بی‌خطر است. اما باید از ریشه شیرین‌بیان اجتناب کنید.4- میوه‌ها، سبزیجات و سالادمراقب میوه‌ها، سبزیجات و سالادها باشید چون ممکن است روی آن‌ها خاک باشد که باعث ناراحتی شما می‌شود.مطمئن شوید که تمام میوه‌ها، سبزیجات و مواد تشکیل‌دهنده سالاد را کاملا بشویید.5- بادام‌زمینیلازم نیست در دوران بارداری از خوردن بادام‌زمینی خودداری کنید.فقط در صورت توصیه پزشکتان یا اگر به آجیل حساسیت دارید از خوردن بادام‌زمینی خودداری کنید.6- ویتامین‌هااز مصرف مکمل‌های مولتی‌ویتامین با دوز بالا یا هر مکملی که ویتامین آ در آن وجود دارد، پرهیز کنید.آیا خوردن گردو در دوران بارداری بی‌خطر است؟گردو برای مصرف در دوران بارداری بسیار سالم و کاملا بی‌خطر است. مغز گردو نه تنها شبیه مغز است بلکه به عملکرد صحیح مغز هم کمک می‌کند. بجز این، مصرف گردو در دوران بارداری دارای مزایای بسیار است.مصرف آجیل در بارداری، بی‌خطر است اما اگر به آجیل حساسیت دارید، از مصرف آن پرهیز کنید.