(کش پاورباند) چیست و چه فوایدی دارد؟ | 5 تمرین با کش پاورباند

کش پاورباند یک وسیله ورزشی کارامد در ورزش های مختلف می باشد. این کش همانند دمبل مقاومت های مختلفی دارد که هر فرد می تواند مقاومت متناسب با بدن خود را تهیه کند. با استفاده از این کش می توانید تمرینات مقاومتی مختلفی را انجام دهید. به همین خاطر به کش پاور باند باشگاه بددنسازی کوچک می گویند. دامنه تمرینات کش پاورباند بسیار زیاد است و این کش می تواند نواحی مختلف بدن را درگیر کند.یکی از ویژگی های این کش مقاومت های مختلف آن است . کش های پاورباند رنگبندی مختلف داشته که هر رنگ مقاومت مخصوص خود را دارد. شما می توانید متناسب با توانایی های خود کش لازم را تهیه کنید. مقاومت این کش ها عبارتند از : صورتی 2 میل ، نارنجی 3 میل ، زرد 4.5 میل ، قرمز 13 میل، مشکی 22 میل ، بنفش 32 میل، سبز 44 میل، آبی 64 میل .هر کدام از این کش ها با توجه به میزان کشش سطوحی از مقاومت های مختلفی را از خود نشان می دهد.تمرین با کش پاورباندمزایای کش پاور باندکش های پاورباند به خاطر قابل حمل بودن و دامنه تمریناتش محبوبیت زیادی در بین ورزشکاران دارد. از آن جایی که این کش در زمینه مقاومت است ، ورزشکاران هر دو سطح مبتدی و حرفه ای می توانند از آن استفاده کنند. ورزشکاران برای ایجاد چالش در بدن خود می توانند از این کش استفاده کنند زیرا با کشش پاور باند می توانند سطوح مختلف مقاومت را داشته باشند و به نوعی به بدن خود شوک وارد کنند. ولی استفاده از دمبل این امکان را به شما نمی دهد زیرا هر دمبل تنها یک مقاومت دارد.تمریناتی که با کش پاورباند انجام می شود کامل و جامع است و تمامی عضلات را می تواند درگیر کند. تقریبا به همه گروه های عضلانی بدن شما چالش می دهد. به همین خاطر به این کش باشگاه خانگی می گویند. تمریناتی که با این کش انجام می شود سخت نیست و به سرعت تمامی عضلات با این حرکات سازگاری نشان می دهند.کش های پاور باند وسیله ای ایده آل برای تمرین در خانه ، باشگاه و پارک ها می باشد. کش پاور باند فواید دیگری هم دارد که در پایین به آن می پردازیم.1-امکان انجام تمرینات انفجاری2- انجام تمرینات قدرتی3- تمرینات استقامتی4-انجام تمرینات برای افزایش سایز عضلات5-تناسب اندام و کالری سوزی6-افزایش تعادل و پایداری بدن7- توانبخشی و افزایش بازه حرکتی بدن8- وسیله ای برای اعمال فشار به عضلات9- خوش فرم کردن اندامتمرینات با کش پاورباندهمانطور که در بالا گفتیم تمریناتی که با کش پاورباند انجام می شود کامل و جامع است و تمامی عضلات را به چالش می کشد. عضلات هم به سرعت با این حرکات سازگاری پیدا می کنند. در ادامه چند تمرین با کش پاور باند رابرای شما خواهیم گفت.1-حرکت شنا سوئدی با پاور باند کش را از پشت کمر رد کرده و در دو دستانتان نگه دارید. به طوری که کش بر روی کتف هایتان قرار بگیرد و شنا سوئدی بروید. دقت کنید که دست ها به اندازه عرض شانه باز شود و بدنتان را در یک راستا نگهدارید و در همان حالت، سینه ها را به زمین نزدیک کنید. چند ثانیه صبر کرده و سپس به آرامی برگردید.همانطور که می دانید این حرکت برای ساخت و تقویت عضلات بازو ،سینه و شانه فوق العاده بوده و برای ماهیچه های سه سر و عضلات سینه عالی است اما اگر این تمرین را با کش پاورباند انجام دهید، فشار بیشتری به عضلات وارد شده و تاثیر پذیری آن بالاتر می رود.شنا سوئدی با پاورباند2-جلو بازو تک دست با کش پاور بانداین تمرین برای حجم دهی به عضلات بسیار عالی است. جلو بازو تک دست به این شکل است که دو پا را بر روی کش قرار می دهیم. سپس با دست یک قسمت از کش را بگیرید. دست را به آرامی جمع کرده و به سینه نزدیک کنید. پس از چند ثانیه دست را باز کنید. هنگام انجام این تمرین سرعت رفت و برگشت شما باید یکسان باشد تا فشاری بر روی عضلات متمرکز وارد نشود.جلو بازو تک دست3- اسکوات پا با کشهمانطور که در بالا گفتیم شما با خرید یک کش پاور باند از باشگاه رفتن بی نیاز می شوید. این حرکت برای تقویت عضلات پا می باشد. شاید شما فکر کنید برای تقویت این عضلات حتما باید باشگاه بروید و از دستگاه های تخصصی استفاده کنید. اما این طور نیست و شما با این حرکت به راحتی می توانید عضلات پا را تقویت کنید.به این حرکت اسکوات می گویند. اسکوات یکی از حرکت های فوق العاده برای تقویت این عضلات می باشد و سطح هورمون رشد را در بدن شما بالا می برد.در این تمرین مانند تمرین قبل باید یک طرف کش را زیر پاهایتان قرار دهید. سپس با دستانتان کش را بر روی شانه هایتان بگذارید. صاف بایستید و به آرامی باسن را به سمت عقب متمایل کنید و زانو ها را خم کنید( مانند نشستن بر روی صندلی). برای انجام صحیح این حرکت می توانید یک صندلی برای خودتان فرض کنید و روی آن بنشینید. چند ثانیه صبر کنید. سپس به حالت اولیه بازگردید.اگر قدرت بدنی شما پایین است با تعداد کمتر و در زمان بیشتر انجام دهید و اگر مقاومت کشتان کم است این حرکت را در تعداد بیشتر انجام دهید.اسکوات پا با کش4- قفسه سینه فلای توسط کش پاوربانداین تمرین برای تقویت و فرم دهی به عضلات سینه بسیار موثر است. برای این تمرین باید کش را از پشت کمر رد کرده و در دستانتان قرار دهید. کمر باید کاملا صاف باشد. حال آرنج را کمی خم کرده ومچ دست را به هم نزدیک کنید. کمی مکث کنید و مجددا به حالت اولیه بازگردید.قفسه سینه فلای5-پرس شانه همراه کش پاورباندکش را در دستان خود محدود کنید. به صورتی که عرض دست ها از عرض کش بیشتر باشد. حال هر دو بازو را بالای سر ببرید و آرنج را صاف کنید. سپس بازو ها را پایین آورده تا به موازات شانه ها برسد. دقت داشته باشید زمانی که دست ها را پایین می آورید از زاویه 90 درجه خارج نشود تا آسیبی به بدنتان نرسد.پرس شانه با کشنکات مهم برای تمرین با کش پاورباند1-باید قبل از تمرین 15 دقیقه بدن را گرم کنید و بعد از تمرین هم بدن را سرد کنید تا دچار گرفتگی و آسیب به عضلات نشوید.2- برای خرید این کش به قدرت و توانایی بدن خود دقت کنید و کشی را تهیه کنید که خیلی ضعیف یا قوی نباشد.3- ایمنی های لازم هنگام استفاده از کش مانند نبود وسایل شکستنی یا نوک تیز در اطراف شما را رعایت کنید که اگر به احتمال یک درصد کش در رفت مشکلی برای شما پیش نیاید.4- از کش های مقاوم و با کیفیت استفاده کرده و از پوسیده نبودن کش اطمینان حاصل کنید.خرید انواع کش پاور باند در مقاومت های مختلف از فروشگاه اینترنتی سل سنترفروشگاه اینترنتی سل سنتر عرضه کننده بهترین محصولات با کیفیت بالا و تضمین بهترین قیمت بازار، آماده خدمت گزاری به شما عزیزان می باشد. همچنین ما برای رضایت هر چه بیشتر مشتریان خود امکان بازگشت وجه در صورت عدم رضایت را قرار داده ایم تا شما دوستان عزیز با خیالی آسوده خرید کرده و از آن لذت ببرید.با توجه به مطالب گفته شده اگر تمایل به خرید انواع کش های پاورباند در مقاومت های مختف دارید می توانید به صورت مستقیم این محصول را با پشتیبانی 24 ساعته در 7 روز هفته از فروشگاه اینترنتی سل سنتر تهیه کنید.