بارداری و تغذیه |اهمیت تغذیه مناسب قبل از بارداری

باید بدانید که تاثیر رژیم غذایی حتی در باردار شدن هم تاثیر دارد . داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش در حد اعتدال می تواند منجر به بارداری شود و یکی از بهترین کارهایی که زوج ها می توانند برای به حداکثر رساندن احتمال بارداری انجام دهند همین است. برای زنان با وزن مناسب رعایت این رژیم، ساده است. خانم هایی که ضریب توده بدنی آنها خیلی پایین یا خیلی بالا باشد، احتمال مشکلات باروری در آنها افزایش پیدا می کند . البته بارداری فقط یک نگرانی زنانه نیست. مردان چاقی که غذای با کیفیت نمی خورد و ورزش انجام نمی دهد ممکن است اثرات منفی را بر مورفولوژی اسپرم خود بگذارد که در نهایت باعث کاهش شمار اسپرم و یا مشکلات ناباروری می شود . ? اکثر ما از فواید رژیم غذایی همراه با سبزیجات، میوه ها، نان گندم و غذاهای غنی از پروتئین را می دانند، اما برخی از مواد غذایی خاص که ممکن است از فواید آن آگاه نباشید را استفاده می کنید. این راه های طبیعی نه تنها برای افزایش تخمک گذاری نسبت به زنان، بلکه برای افزایش اسپرم برای مردان نیز هستند. می شود که از نظر پزشکی دارای اعتباز هستند و در بهبود باروری زنانی که مشکلاتی مانند کیست رحمی، اختلال در تخمک گذاری، لوله های رحمی آسیب دیده و اختلالات سیستم ایمنی مفید می باشند .چه خوراکی هایی برای بیشتر شدن شانس بارداری باید مصرف شونددر همین ابتدا فقط لازم به ذکر است که از مصرف برنج و نان تا می توانید بپرهیزید : خوب است به این نکته توجه داشته باشید که کربو هیدرات های پیچیده موجود در نان گندم، ماکارانی و برنج برای هضم زمان می برند و در نتیجه به تعادل سطوح قند خون و آماده کردن بدن برای بارداری کمک می کنند.کربوهیدرات ها ممکن است برای شما مضر نباشد، اما به معنای مصرف بی رویه آنها نیست. بسیاری از کربوهیدارت های تصفیه شده مانند نان سفیدی که از آرد سفید و بدون سبوس تهیه شده است، پاستا و برنج سفید،به طور مستقیم منجر به کاهش احتمال باروری نمی شود اما کمبودهایی در بدن شما ایجاد خواهند کرد .مارچوبه مصرف کنید : مارچوبه یکی از سبزیجاتی است که شدیدا توصیه می شود اگر قصد بارداری دارید ان را مصرف کنید . مارچوبه سرشار از اسید فولیک، ویتامین های ک، ب2، ب6، ث، آ و ایی سلنیوم، مس و منبع عالی فیبر رژیمی است که باید به طور منظم مصرف شود . اسید فولیک نه تنها برای محدود کردن نقص های تولد ضروری است، بلکه می تواند به کاهش احتمال نقص های تخمک گذاری کمک کند . ? انواع حبوبات را مصرف کنید :می دانید که لوبیاها انواع مختلفی دارند، این خوراکی کوچک غنی از موادی هستند که زوجین برای بارداری به آن نیاز دارند، جایگزین کردن پروتئین های حیوانی بسیار سنگین با پروتئین های گیاهی نتایج بسیار مثبتی را نشان داده است. محققان روی تعدادی پرستار که به طور فعال در تلاش برای باردار شدن بودند آزمایشاتی انجام دادند و مشخص شد 39 درصد از زنانی که رژیم غذایی حاوی پروتئین حیوانی را داشتند، مشکلات ناباروری دارند. اما آن هایی که پروتیین های گیاهی مصرف می کردند، کمتر این مشکل را داشتند . پس به مقدار زیاد از انواع لوبیا مانند سفید و چیتی و چشم بلبلی و نخود استفاده کنید مصرف عدس و کینوا را فراموش نکنید .سبزیجات زیاد مصرف کنید : باید بدانید که همه ی سبزیجات به دلیل داشتن اسید فولیک، تخمک گذاری را نیز بهبود می بخشد و اسپرم سالم تولید می کند، در نتیجه احتمال ناهنجاری های ژنتیکی و یا سقط جنین را کاهش می دهد. بنابراین اسفناج، کلم پیچ، ، کاهو، بروکلی را باید در رژیم غذایی خود برای کمک به بارداری قرار دهید .مصرف سالمون را فراموش نکنید : یکی از بهترین ماهی ها که برای مصرف توصیه می شود مخصوصا اگر قصد لاغری دارید یا می خواهید باردار شوید مصرف سالمون است . می دانید که ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و جیوه پایین تری نسبت به ماهی های دیگردارد، سالمون می تواند به رشد هورمون های باروری در زنان کمک کند و هم چنین ممکن است جریان خون در اندام های تولید مثل را افزایش دهد . ? دانه های مفید برای بارداری : دانه هایی مانند کدوتنبل، کتان، کنجد و آفتابگردان منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3، هستند که در متعادل کردن هورمون در طول ماه نقش دارند. دانه چیا مزایای زیادی به همراه دارند علاوه برا این روی موجود در دانه ی کدو و کنجد به رشد بهتر تخمک و اسپرم و کاهش احتمال اختلالات کروموزومی بسیار کمک می کند. خوب است بدانید که مغزها هم منبع عالی امگا 3 هستند که برای زنان و مردان توصیه می شود. اگر امکان دارد،همیشه آجیل ارگانیک و تازه مصرف کنید و از خوردن آجیل های بو داده و شور پرهیز کنید .آووکادو مصرف کنید : این میوه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، اسید فولیک، پروتئین و چربی ضروری است و باید توسط زنان و مردان مصرف شود. ویتامین ای موجود در آووکادو به بهبود و آماده کردن آستر رحم برای بارداری و کاهش احتمال ابتلا به اسپینا بیفیدا، کمک می کند .تخم مرغ مصرف کنید : همان طور که می دانید تخم مرغ بسیار مفید است تخم مرغ منبع عالی پروتئین، مواد معدنی، ویتامین ها، چربی های ضروری و کولین است. تخم مرغ برای کسانی که قصد بارداری دارند به شدت توصیه می شود تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف تخم مرغ پخته ممکن است نتایج مثبتی بر روی رشد جنین در رحم داشته باشد. همیشه مطمئن باشید که برای جلوگیری از هر گونه مشکل سالمونلا ،تخم مرغ به خوبی پخته شود .لبنیات مصرف کنید : طبق تحقیقات محققان دریافتند زنانی که محصولات لبنی پر چرب را مصرف می کنند، به احتمال کمتری مشکلات تخمک گذاری را تجربه می کنند. به طور عجیب، محصولات لبنی کم چرب و محصولات لبنی بدون چربی اثر معکوس داشتند . ? برنامه ی غذایی برای باروری سریع تر : می دانید که باید قبل از باروری حتما اگر اضافه وزن دارید وزن تان را کم کنید با اینکه این برنامه غذایی برای افزایش باروری است اما در صورت رعایت کامل آن و انجام تمرینات ورزشی، شاهد کاهش وزن خود خواهید بود. در این رژیم غذایی بیشتر تاکید بر مصرف زیاد پروتئین گیاهی، غلات کامل و چربی های اشباع سالم در کنار لبنیات و یا شیر پرچرب به صورت روزانه دارد. این رژیم غذایی این امکان را فراهم می کند که متناسب با میل و نیاز خود، هر اندازه که می توانید آن را اجرایی کنید . اگر وزن متناسبی داشته باشید و ورزش کنیدو تغذیه ی صحیح داشته باشید می توانید به راحتی باردار شوید .