غلبه بر تنبلی

در اینجا راهکارهایی برای غلبه بر تنبلی آورده شده‌است. اما قدم اول این است که بفهمیم " آیا واقعا تنبل هستیم یا خیر؟"پس اول از همه یک پرسشنامه داریم. یک قلم و کاغذ بیاورید و به سوالات بعد از عدد 1 (خیلی کم) تا عدد 5 (خیلی زیاد) جواب بدهید و جوابتان را روی کاغذ بنویسید.1. آیا برای انجام دادن به موقع امور، با چالش مواجه می‌شوید؟2. آیا در تخمین زمان لازم برای انجام کارها مشکل دارید؟3. آیا کارهای خود را به بعد موکول می‌کنید؟4. آیا از انجام کارهای ناخوشایند طفره می‌روید؟5. آیا اغلب به کارها بعد از زمان برنامه ریزی شده، رسیدگی می‌کنید؟6. آیا برای تحویل کارها زمان زیادی می‌خواهید؟7. آیا زیاد خیال بافی می‌کنید؟8. آیا در حین انجام کارهای سخت به امور متفرقه (مثلا شبکه های اجتماعی) مراجعه می‌کنید؟9. آیا به جلسات خود دیر می‌رسید؟10. آیا در محل کار خود دچار آشفتگی دائمی هستید؟11. آیا همیشه در لیست کارهای خود، امور ناتمام دارید؟12. آیا صندوق ایمیل های شما پر از پیام های خوانده نشده است؟13. آیا قبوض خود را دیر پرداخت می‌کنید؟14. آیا از جمله "فردا انجامش می‌دهم." استقبال می‌کنید؟15. آیا حداقل یکبار در طی انجام این آزمونک، از انجام آن صرف نظر کرده یا کار دیگری انجام دادید؟ حال نمرات خود را جمع بزنید. تفسیر نمرات بدین گونه است:15-30 همه چیز تحت کنترل است!31-45 تا حدودی نگرانیم، ممکن است با تنبلی موقعیت‌هایی را از دست بدهی!45-60 تنبلی بخشی از زندگی توست! کارمان سخت است!اگر امتیاز شما کمتر از 30 هست، می‌توانید با این پست وقت خود را تلف نکنید و به زندگیتان برسید!اگر بالاتر از 30 هستید، حتما و حتما با ما همراه باشید چون اوضاع باید اساسی تغییر کند!ریشه‌ی تنبلیهمه‌ی ما انسان‌ها محکوم به تنبلی هستیم ! اما چرا؟مغز ما به سه قسمت تقسیم می‌شود:مغز خزنده یا مغز قدیم: وظیفه‌اش حفظ بقا و واکنش‌های فوری (جنگ یا فرار یا در لحظات خطر) است. این مغز فقط به یک چیز فکر می‌کند: "چگونه هیچ تغییری نکنم تا انرژی‌ام را نگه دارم" این مغز تنبل است! عاشق سکون و متنفر از تغییر! همانی که صبح می‌گوید " حالا یک ربع دیگر بخواب، دنیا ارزشش را ندارد"مغز پستاندار یا مغز میانی: این مغز، مغز عاطفی ماست! در تصمیم گیری‌ها و فیلتر سریع موضوعات خیلی پررنگ است. ربطش به تنبلی این است خیلی سریع به شما پیام می‌دهد "این موضوع برایم جذاب است، ادامه‌اش بده یا از این موضوع خوشم نیومد، بیخیالش شو"مغز نئوکورتکس یا مغز منطقی: می‌تواند تحلیل کند! می‌تواند جزئیات رو ببیند و قضاوت کند! به شما دیدی می‌دهد که این ماجرا می‌تواند بعدا برای شما گران تمام شود!خوب به این تقسیم بندی آگاه باشید چون در ادامه‌ی راه ،عصای دستمان است و حتی احتمالا همین الان، شما احتمالا دانسته‌اید که خطر کجاست. در ادامه، دلایل تنبلی را معرفی می‌کنیم. دلیل تنبلی خود را بشناسید. سپس برای غلبه به هر دلیل راهکارهایی معرفی خواهیم کرد.دلایل تنبلیتنبلی به دلیل لجبازی: آشغال‌ها را نمی‌برم چون امروز به من چای نداده‌اند! تصور نکنید که همیشه به این لجبازی‌ها و گره‌ها آگاه هستید. گاهی در درون شاکی هستید و بدون اینکه بدانید بعنوان پاسخ، از کار طفره می‌روید! این مورد در محیط کار، روابط بین زوجین و نوجوانان بسیار شایع است!تنبلی به علت ترس از شکست و ناملایمات: در مردان، بسیار شایع است. اینم می‌تواند بصورت ناآگاهانه رخ بدهد. می‌تواند ریشه‌های عمیقی در کودکی شما داشته باشد.تنبلی به علت ترس از پیروزی: ممکن است شما نخواهید کاری را انجام بدهید چون نگرانید که بعدا کارهای سنگین‌تری به شما واگذار گردد! در این مورد، احساس گناه نیز رایج است! (پسری را تصور کنید که اگه نمره‌ی 20 بیاورد، برادر ضعیف‌ترش در خانه تنبیه می‌شود!)تنبلی و کمال گرایی: در این مورد، نوعی نگرانی دائم و وسواسی از ناقص بودن وجود دارد! و از تله‌های اصلی برای مردان استتنبلی و مسائل شناختی: در فهم، درک، یافتن راه حل برای مسئله مشکل داریم.تنبلی و انتقاد درونی: تردید نسبت به توانمندی‌ها، شما رو بصورت ناآگاهانه، تنبل می‌کند!تنبلی به علت توقع نابجا، بیزاری از کارهای سخت و عادت به پاداش های آنی: مراقب این نوع از تنبلی باشید چون با توجه به شیوه‌های تربیتی جدید بسیار محتمل است و ممکن است شما را گرفتار کند.تنبلی به علت اختلالات روانی و جسمی: این نوع از تنبلی را همه تجربه کرده‌ایم! مثلا هنگام سرماخوردگی یا سوگواریراهکارهایی برای غلبه بر دلایل تنبلیتنبلی و لجبازی1. دریابید لجبازیتان چه زمانی و با چه کسانی گل می‌کند؟2. از آن موقعیت‌ها اجتناب کنید.3. با آن افراد صحبت کنید و بخواهید که از جملات حرص دهنده استفاده نکنند.4. به نتایجی که تنبلی ایجاد می‌کند خوب فکر کنید.تنبلی و ترس از شکست1. کاغذ و قلم بردارید و نگرانی‌هایتان را خیلی صریح بنویسید.2. بدانید که 85 درصد از ترس‌های ما هرگز اتفاق نمی‌افتند.3. به وسط کار شیرجه بزنید! قبل از فعال شدن مغز خزنده و تلاشش برای صرفه‌جویی انرژی کار را شروع کنید!تنبلی و ترس از پیروزی1. خوب فکر کنید که اهداف شما با موفقیت مطابق است یا نه؟2. به لیاقت خود شک نکنید.3. برای کنترل اضطراب خود از مشاور کمک بگیرید.تنبلی و کمالگرایی1. بصورت گروهی کار کنید.اینگونه مجبورید از استانداردهای سختگیرانه‌تان کوتاه بیایید.2. از هم گروهی‌های خود فیدبک بگیرید.3. برای خودتان مرز تعیین کنید. سعی کنید فقط از متوسط بهتر باشید.4. خودتان را با بقیه مقایسه نکنید.5. در نگاه به امور از برخورد صفر و یک بپرهیزید.6. همیشه از خودتان سوال کنید که دچار افراط هستید یا خیر؟ به افراط خود آگاه باشید.7. تفاوت بین پاداش‌ها را مقایسه کنید. واقعا خیلی اوقات نمی‌ارزد که خودتان را بکشید!8. برای کارهای خود ضرب الاجل تعیین کنید.9. تا زمانیکه کار قبلی را تموم نکردید، کار جدید شروع نکنید.تنبلی و مسائل شناختی1. کمی کارتان به تاخیر بیندازید تا کنترل هورمون‌ها را به دست بگیرید و بهتر فکر کنید!2. برای طرح خود نقشه عملی داشته باشید.3. از مشاوران خوب و با تجربه نهایت استفاده رو ببرید! همه چیز را همگان دانند!4. کارها را اولویت بندی کنید. خیلی مهم است که برای اولویت‌ها دلیل داشته باشید.5. روش اجرای کار را به یه دوست نزدیک توضیح بدهید تا گره‌های احتمالی پیدا شوند.6. لطفا و حتما جنبه‌های دشوار و سخت کار را هم ببینید.7. با تمرین کردن سعی کنید تا بتوانید زمان انجام کارها رو خوب تخمین بزنید.تنبلی و انتقاد درونی1. موفقیت‌هایت را بنویس! حتی چیزهای کوچک! وقتی شروع میکنی به خودت غر بزنی، آن‌ها را بخوان!2. هر وقت شروع کردی به خودت گیر بدهی و بگویی که بی‌عرضه‌ای، اولین سوالت این باشد که چرا بی عرضه؟ چه عواملی بودند که من دارم به خودم این را می‌گویم؟ اینگونه متوجه می‌شوی که نسبت به خودت بی‌رحمی!3. از خودت تعریف کن!4. از بقیه بخواه از خوبی‌هایت بگویند و تو هم چنین کن.تنبلی و توقعات نابجا1. هر وقت این نوع تنبلی به سراغت آمد، از خودت بپرس "آیا بقیه توانستند انجامش دهند؟" اینگونه وارد کل‌کل با خودت می‌شوی و انجامش می‌دهی. 2. حواست باشد که مغز خزنده، همیشه امکانات را کمتر از میزان واقعی تخمین می‌زند تا منصرفت کند. جدی نگیرش!3. اگه متوجه شدی داری اذیت می‌شوی، از خودت به‌صورت جدی بپرس "اگه مجبور بودم انجامش می‌دادم؟" جواب این سوال در اغلب موارد مثبت است. یک تلنگر برای اینکه یادت بیاید فرار نکنی!4. عوامل حواس پرتی بخصوص موبایل را از خودت دور کن و ریو کارت تمرکز کن (پست تمرکز کمکت می‌کند)5. به خودت نمره بده! این کمک می‌کند تا بخواهی جلوی خودت سربلند باشی.تنبلی و کسلی1. علت و ریشه ر ا پیدا کن. افسردگی، اضطراب، کمبود مواد معدنی و...! ممکن است نیاز به کمک داشته باشی از آن طفره نرو!2. تغذیه و خوابت رو مرور کن و مطمئن باش مشکلی وجود ندارد.3. افراط در کار کردن باعث می‌شود یک جایی کم بیاوری. حتما تفریحاتت را نگه دار.3. اگه کار برات جذاب نیست، سعی کن هیجان به آن اضافه کنی یا برای خودت جایزه تعیین کنی. در مورد تکنیک‌های بازی و گیمیفیکیشن می‌توانید در اینجا بخوانید.تکنیک های غلبه بر تنبلی1- تکنیک قورباغه: مارک تواین می‌گوید اگه باید یه قورباغه بخوری، اول صبح بخور! اگه باید دوتا بخوری، اول قورباغه‌ی بزرگ رو بخور! در این تکنیک، سخت‌ترین و نفرت انگیزترین کار روز، اول از همه انجام می‌شود. این کار کمک می‌کند که بعد با افتخار و خیال راحت بروی سراغ کارهای دیگر.2- قانون 10 دقیقه: در مورد کارهای عقب مانده، یک ترس و دلهره به وجود می‌آید که شروع را برای شما سخت می‌کند! این همان فعال شدن مغز خزنده است! کافیست بر 10 دقیقه‌ی اول کار تمرکز کنید. چند قدم اول را بردارید. بقیه‌اش دیگر آسان است.3- قانون 5 ثانیه: رابینز می‌گوید مغز 101 مکانیسم دفاعی بلد است تا نگذارد شما کار کنید. تنها راه غلبه بر این مکانیسم‌ها این است که به ‌آن فرصت دفاع ندهید. به محض تصمیم، ظرف 5 ثانیه کار را شروع کنید و مطمئن باشید همه چیز بهتر پیش خواهد رفت.4- تکنیک جایزه: از یک‌سری کارها متنفری و انجامشان نمی‌دهی؟ راه حل آسان است! تو دوپامین میخواهی!کافیست برای انجام آن کار یک جایزه مهم و حیاتی تعیین کنی!5- تکنیک تنبیه: اگه کارهای مورد علاقه‌ات را هم سخت انجام می‌دهی، بخاطر سختی از کار فرار می‌کنی، توصیه این است که یک تنبیه برای خودت قرار دهی.6- تکنیک پر کردن تقویم: به دو لیست کارهای روزانهو کارهای هفتگی نیاز داری. حالا باید اولویت‌بندی کنی. به کارها از 1 تا 5 نمره بده. نمره‌ی بالاتر یعنی اولویت و فوریت بیشتر. هر کاری که انجام می‌شود، روی آن خط بکش! این خط کشیدن، اعتماد به نفست را بالا می‌برد و کسالتت را می‌گیرد.7- قانون پارکینسون: مدت زمان انجام کارها را کوتاه کن! هرچخ به خودت بیشتر زمان بدهی، کار کش پیدا می‌کند!8- کمک بگیرید: اتفاقا از کسی که با او رودروایستی دارید، کمک بگیرید. می‌توانید غیرمستقیم هم این کار را بکنید! طوری که فقط خودتان بفهمید. مثلا من خودخواسته به کسی قول می‌دهم که تا فردا صبح یک پست درباره دب اصغر به او تحویل بدهم! و حالا مجبورم که انجامش بدهم و پاسخگو باشم!9- پیدا کردن زمان خوش انرژی بودن: با خودتان مهربان باشید. بدانید ما آدما با هم متفاوتیم اما در عین تفاوت، ثابت شده که بازدهی‌ ما خیلی شبیه به همدیگر است! پیدا کنید چه تایمی از روز، فعالتر می‌شوید و حوصله بیشتری دارید. این کمک می‌کند که در برنامه‌ریزی‌تان ، روی آن زمان یک حساب ویژه (بخصوص برای کارهای غیرجذاب) باز کنید. با شناسایی ساعات طلایی، انرژی‌تان را مفتی از دست ندهید!10- تقسیم کار: با شکستن کارها به قدم‌های کوچک، مغز خزنده خود را فریب دهید. وقتی یک کار به مرحله کوچیک تقسیم می‌شود، استرس شما پایین می‌آید و تمرکزتان بالا می‌رود! اینگونه دوری از کار و تنبلی کمتر سراغتان می‌آید.11-عوامل حواس پرتی را دور کنید: حواستان به فضای مجازی خیلی جمع باشد! تیموتی پیچل می‌گوید: "در 47% موارد شما با هدف تعویق کارها سراغ فضای مجازی می‌آیید!" پس مراقب اینستاگرام و تلگرام باشید.12- نوید استراحت: به خودتان نوید استراحت بدهید تا مغز خزنده همکاری کند! یه مکالمه ساده با خود: "قرار نیست تا حد مرگ انرژی‌ات را مصرف کنم. خیالت راحت که زود استراحت خواهم کرد."13- حدف کارهای غیرضروری و محدود کردن گزینه‌ها: اینگونه برنامه‌ریزی بهتر، مصرف انرژی کارآمدتر و زمان بیشتری خواهید داشت. گرفتار حواس پرتی و استرس هم نمی‌شوید. برای یک روز بیشتر از یه هدف اصلی انتخاب نکنید وگرنه بیراهه به شما نزدیک می‌شود.14- انتقاد و خودگویی‌های منفی را دور بریزید: بدانید کمال گرایی نوعی خودگویی منفی و عدم اعتماد به نفس است! هر وقت فکر منفی به سراغت آمد، به سرعت از خودت بپرس: "چرا اینطوری فکر می‌کنم؟" سعی کن واقعیت ماجرا را مرور کنی. اغلب ترس‌ها و انتقادهای ما از خود، ریشه در واقعیت نداردن و فقط یک حیله از سمت مغز خزنده و پستاندار ما هستند. با مرور واقعیت‌ها، این حیله را خنثی کن!15- روش میلکمن (اقتصاددان رفتاری): خواسته‌های آنی خودتان را با کارهایی که منفعت بلند مدت برای شما دارند گره بزنید تا ارادتان بالا برود!" میلکمن برای ورزش تنبل بود اما به کتابخوانی و موسیقی علاقه داشت. پس با خودش گفت فقط زمانی که ورزش می‌کنم حق دارم به موسیقی گوش دهم و فقط در روزهایی که ورزشم را کرده‌ام حق دارم کتاب بخوانم.امیدواریم که این پست کمک‌کننده بوده باشد.