سلامتی در خانه - سلامت روان در طول شیوع ویروس کرونا

این مقاله به عنوان یک مرجع رسمی در وبسایت سازمان بهداشت جهانی منتشر شده است.مراقبت از سلامت روانیدر حالی که کشورها اقداماتی را برای محدود کردن حرکت به عنوان بخشی از تلاش‌ها برای کاهش تعداد افراد آلوده به ویروس کرونا انجام می‌دهند،ما نیز هرروز بیشتر از دیروز تغییرات بزرگی در روال روزانه خود ایجاد می‌کنیم.زمان می‌برد تا به واقعیت‌های جدید کار از خانه، بیکاری موقت، مدرسه رفتن کودکان در خانه و عدم تماس فیزیکی با دیگر اعضای خانواده، دوستان و همکاران عادت کنیم. سازگاری با تغییرات سبک زندگی مانند اینها و مدیریت ترس از ابتلا به این ویروس و نگرانی در مورد افراد نزدیک به ما که به طور خاص آسیب‌پذیر هستند، برای همه ما چالش برانگیز است.این موضوعات می‌توانند به ویژه برای افراد با شرایط سلامت روانی مشکل باشند.خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارند که ما می‌توانیم برای مراقبت از سلامت روانی خود و کمک به دیگر افرادی که ممکن است به مراقبت و حمایت بیشتری نیاز داشته باشند، انجام دهیم.در زیر نکات و توصیه‌هایی آورده شده‌است که امیدواریم برای شما مفید واقع شوند.همیشه اطلاعات خود را به روز کنید. به توصیه‌ها و پیشنهادات مقامات ملی و محلی خود گوش دهید. کانال‌های خبری مورد اعتماد مانند رادیو و تلویزیون ملی و محلی را دنبال کنید.یک برنامه روتین داشته باشید. تا جایی که ممکن است به کارهای روزمره خود ادامه دهید و یا روتین‌های جدید بسازید.هرروز در ساعات مشابه از خواب بیدار شوید و بخوابید.بهداشت فردی را رعایت کنید.وعده‌های غذایی سالم را به طور منظم بخورید.به طور منظم ورزش کنید.زمانی را برای کار کردن و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.برای انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید وقت بگذارید.خواندن فیدهای خبری را به حداقل ممکن برسانید. سعی کنید میزان تماشا، خواندن و یا گوش دادن به اخباری که باعث اضطراب و یا پریشانی شما می‌شوند را کاهش دهید. سعی کنید در صورت نیاز یک یا دو بار در روز و در زمان‌های خاص به دنبال آخرین اطلاعات باشید.ارتباط اجتماعی مهم است. اگر حرکت شما محدود شده، از طریق تلفن و کانال‌های آنلاین مرتب با افراد نزدیک به خود تماس بگیرید.مصرف مواد مخدر. از مصرف مواد مخدر به عنوان راهی برای مقابله با ترس، اضطراب، خستگی و انزوای اجتماعی اجتناب کنید.و آگاه باشید که مصرف مواد مخدر ممکن است مانع از آن شود که شما اقدامات احتیاطی کافی برای محافظت از خود در برابر عفونت مجدد مانند رعایت بهداشت دست را انجام دهید.زمان استفاده از دستگاه‌های الکترونیک. از میزان زمانی که هر روز در مقابل صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی سپری می‌کنید آگاه باشید. دقت کنید که به طور مرتب بین زمان‌های استفاده از صفحه کامپیوتر استراحت کنید.بازی‌های ویدیویی. با این که بازی‌های ویدئویی می‌توانند راهی برای استراحت باشند اما می‌توانند شما را ترغیب کنند تا زمانی که برای مدت طولانی در خانه هستید، زمان بیشتری را صرف آن‌ها بکنید. دقت کنید که تعادل درست را با فعالیت‌های بدون نیاز به اینترنت در برنامه روزمره خود حفظ کنید.شبکه‌های اجتماعی. از حساب‌های شبکه‌های اجتماعی خود برای ترویج داستان‌های مثبت و امیدوار استفاده کنید. هر جا که اطلاعات نادرست را دیدید، آن را اصلاح کنید.به دیگران کمک کنید. اگر می‌توانید از افراد جامعه خود که ممکن است به کمک نیاز داشته باشند، مانند کمک در خرید مواد غذایی، حمایت کنید.از کارکنان بخش سلامت حمایت کنید. از فرصت‌های آنلاین و یا از طریق جامعه خود برای تشکر از کارکنان مراقبت‌های بهداشتی کشور و تمام کسانی که برای پاسخ به ویروس کرونا کار می‌کنند، استفاده کنید.تبعیض قائل نشویدترس یک واکنش طبیعی در شرایط عدم قطعیت است. اما گاهی اوقات ترس به گونه‌ای ابراز می‌شود که برای دیگران مضر است. به یاد داشته باشید:مهربان باشید. به خاطر ترس از گسترش ویروس کرونا علیه مردم تبعیض قائل نشوید.علیه افرادی که فکر می‌کنید ممکن است کروناویروس داشته باشند تبعیض قائل نشوید.علیه کارکنان بخش بهداشت تبعیض قائل نشوید. کارکنان بهداشت شایسته احترام و قدردانی ما هستند.ویروس کرونا مردم بسیاری از کشورها را تحت‌تاثیر قرار داده‌است. آن را به هیچ گروه خاصی نسبت ندهید.اگر شما پدر و مادر هستیددر زمان استرس، معمول است که کودکان بیشتر به دنبال توجه شما باشند.چه کاری می‌توانید انجام دهید:تا جایی که ممکن است روتین موجود را حفظ کنید و یا روتین جدید بسازید؛ به خصوص اگر باید در خانه بمانید.با استفاده از زبان مناسب سن آن‌ها، درباره کرونا ویروس جدید با کودکان خود به شیوه‌ای صادقانه صحبت کنید.از کودکان خود در مورد یادگیری از خانه حمایت کنید و مطمئن شوید که زمان برای بازی کنار گذاشته شده‌است.به کودکان کمک کنید تا راه‌های مثبتی برای ابراز احساساتی مانند ترس و ناراحتی پیدا کنند. گاهی اوقات درگیر شدن در یک فعالیت خلاقانه، مانند بازی کردن یا نقاشی، می‌تواند به شما در این فرآیند کمک کند.از طریق تلفن و کانال‌های آنلاین به کودکان کمک کنید تا با دوستان و اعضای خانواده در تماس باشند.دقت کنید که فرزندانتان هر روز مدتی را از موبایل و کامپیوتر دور باشند و زمانی را با هم دیگر سپری کنید. کاری خلاقانه انجام دهید: یک تصویر بکشید، یک شعر بنویسید، چیزی بسازید. کیک درست کنید. آواز بخوانید یا برقصید یا در حیاط بازی کنید.سعی کنید مطمئن شوید که کودکان شما زمان بیشتری صرف بازی‌های ویدئویی نمی‌کنند.اگر مسن هستیدبرای مثال از طریق تلفن، ایمیل، رسانه‌های اجتماعی و یا کنفرانس ویدئویی مرتب با عزیزان خود در تماس باشید.تا جای ممکن برای خوردن، خوابیدن و فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، برنامه‌های روزمره و منظم داشته باشید.تمرین‌های فیزیکی روزانه ساده را یاد بگیرید که در منزل و در قرنطینه انجام دهید تا بتوانید تحرک خود را حفظ کنید.ببینید چطور باید در صورت نیاز کمک عملی بگیرید، مانند تماس با تاکسی، رسیدن غذا و یا درخواست مراقبت‌های پزشکی. مطمئن شوید که به اندازه یک ماه یا بیشتر از داروهای معمول خود ذخیره دارید. از اعضای خانواده، دوستان یا همسایگان در صورت نیاز درخواست کمک کنید.اگر دچار شرایط خاص سلامت روانی هستیداگر به خاطر وضعیت سلامت روانی خود تحت درمان هستید، مطمئن شوید که به مصرف دارو به صورت تجویز شده ادامه می‌دهید و روشی برای خرید و ذخیره دوباره دارو دارید. اگر متخصص سلامت روانی را دیدید، یاد بگیرید که چگونه با این داروها و درمان‌ها در طول این شیوع ادامه دهید.با افرادی که به شما اهمیت می‌دهند در تماس باشید و بدانید که اگر سلامت روانی شما مشکل پیدا کند، می‌توانید با چه کسی تماس بگیرید.اگر شما برای اختلال مصرف الکل یا دارو تحت درمان هستید، آگاه باشید که شیوع ویروس کرونا ممکن است منجر به افزایش احساسات ترس، اضطراب و انزوا شود که می‌تواند خطر عود، مصرف مواد، ترک درمان و یا عدم پیروی از رژیم‌های درمانی را افزایش دهد. اطمینان حاصل کنید که به مصرف داروهای تجویز شده ادامه می‌دهید (به ویژه اگر با داروهای اپیوییدی مثل متادون و یا بوپرنورفین درمان می‌شوید) و این که راهی برای تهیه منظم داروهای خود دارید.این متن با استفاده از ربات ترجمه مقاله علمی ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.