ذهن اگاهی چیست؟

تصور کنیم که در حال خوردن یک سیب هستیم، سیب را بدون ان که بو کنیم نگاه کنیم زیر دندان های خود از خوردنش لذت ببریم و طعم ان را بچشیم و حتی لحظه ای درنگ کنیم تا ببینیم چه می خوریم چه مزه ای دارد ان را می خوریم درنهایت نسبت به ان بی تفاوت تمامش می کنیم. در مورد ذهن اگاهی اینگونه نیست و همه این ها با توجه اگاهانه صورت می گیرد، ذهن اگاهی اگر داشته باشیم موجب موفقیت دربسیاری از زمینه ها می شود ازجمله شغل، تحصیل، خانواده...می شود نبود ان در زندگی مشکلات بیشتری برای همه ما بوجود می اورد کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر خود قرار می دهد در ادامه با تعریف ذهن اگاهی، فواید ذهن اگاهی... اشنا می شویم، با ما همراه باشید.ذهن اگاهی چیست؟(mindfulness)حضور در زمان حال و اکنون بدون اینکه به گذشته فکر کنیم که نمی توانیم تغییر بدهیم و نه اینده که قابل پیش بینی نیست در کل به افکار و احساسات و هیجانات خود اگاهانه نگاه و توجه کنیم چه در درون چه در محیط پیرامون، بدون قضاوت و انتقاد، ذهن ما افکار بسیاری را در خود جای می دهد با توجه به مشغله های زیادی که داریم (کارو فضای مجازی حجم رسانه ها ...) حواس مان را مدام پرت می کند ذهن اگاهی در این زمان به ما کمک می کند با توجه به ازدحام ذهن و شلوغی ان بتوانیم اگاهانه توجه و انتخاب و هیجانات خود را مدیریت کنیم.توجه و تمرکز 3 عنصر دارد1. حضور در زمان حال2. هدفمند بودن3ّّ. قضاوت نکردنفواید ذهن اگاهی​​​​​​1. بهبود شرایط بدنیکاهش مشکلات قلبی و عروقیکاهش مشکلات معده و رودهکمک به کاهش وزن داشتن رژیم غذاییکاهش درد های مزمنافزایش سیستم ایمنی بدن2. بهبود سلامت روانیکاهش استرسکاهش افسردگیکاهش اضطرابکاهش وسواسکاهش مشکلات خوابافزایش مثبت اندیشیافزایش شفقت و همدلیافزایش توجه و تمرکزتقویت هوش هیجانیمهارت گوش دادن فعال3. افزایش کیفیت زندگیذهن اگاهی یک نوع سبک زندگی است که در کارهای روزمره می توان به صورت مفید و موثر استفاده کردزمانی که در حال صحبت کردن با کسی هستید که دوستش دارید در این حین اگر ذهن اگاهی داشته باشید می توانید فقط به او توجه و تمرکز کنید اگاهانه گوش دهید بدون قضاوت و بدانید چه چیزی می خواهید به او بگویید بدون ان که ناخواسته و به صورت خودکار حرفی بزنید که مناسب نباشد. در کنار هم لذت ببرید.تصور کنید در حال شستن ظروف هستید به گرمی و سردی اب و به تمیز شستن ان اگاهانه توجه کنید چه احساسی دارید وقتی توجه و تمرکز شما به شیء مورد نظر بیشتر باشد ان را با کنجکاوی بررسی می کنید و به درستی انجام می دهیدتکنیک های ذهن اگاهیاسکن بدناسکن سر تا پا از بدن اگاهی از درد یا ناراحتی که نشانگر اضطراب و افسردگی ... استمهربانی محبت آمیزتمرکز بر تصویر افرادی که دوست داریم یا نداریم می شناسیم یا نمی شناسیم ابتدا محبت و مهربانی را همانطور که به خود ابراز می کنیم به دیگران هم انتقال بدهیم،به کاهش احساسات ناخوشایند کمک می کندتمرکز برتنفستمرین تنفس عمیقچشمان خود راببندید در گوشه ای بنشینید نفس عمیق بکشید، هوا را از بینی به داخل شکم وارد می کنیم و از دهان خارج می کنیم عمل دم و بازدم را انجام می دهیم به شکم و قفسه سینه خود درحین تنفس توجه کنید به بالا و پایین امدن شکم و قفسه سینه توجه و نگاه کنید. روزانه 2 دقیقه به این کار اختصاص دهید نتیجه خارق العاده ای خواهد داشت.یادداشت کردنفکر یا احساس خاصی را یادداشت کنید موجب می شود فضای یادگیری بیشتری در ذهن وجود داشته باشد در خصوص تمایلات، شرایط، عادت ها، و افکار مزاحم را متوقف کنید و اگاهانه فعالیت روزانه خود را انجام می دهیدواکنشاز خود سوالاتی مبنی بر سپاسگزاری می پرسیم« بابت چه چیزی بیشتر قدردان هستی؟» ذهن خود را از افکار منطقی متوقف و به احساسات توجه می کنیمنتیجه گیریهمانطور که بیان شد بهره مندی از ذهن اگاهی در بسیاری از موقعیت های زندگی موجب بالا رفتن کیفیت و ارتقا زندگی می شود که به تعهد و تلاش ما بستگی دارد که به صورت روزمره و مداوم همانند ورزش کردن ..به صورت عادت در خود تقویت کنیم بدون ان که کنار بکشیم اگرچه در ابتدا خسته کننده به نظر می رسد و مدام حواس ما پرت می شود اشکالی ندارد دوباره به حالت قبلی باز میگردیم و انجام می دهیم