چگونه دردوران کرونا شاداب باشیم و اوغات فراغت خوبی داشته باشیم همچنین راههای حفظ سلامت خود و دیگران

همه ما گاهی احساس تنهایی می‌کنیم اما احساس این حس این روزها به دلیل شیوع ویروس کرونا افزایش پیدا کرده است چرا که باعث شده ارتباط مان با دیگران دشوارتر شود به‌ویژه اگر مجبور باشیم در خانه بمانیم. شاید دلتان برای خانواده، دوستان، همکاران یا افراد دیگری که هر روز می‌دیدید، تنگ شده باشد پس احساس دلتنگی در این شرایط، کاملا طبیعی است و نباید خودتان را به‌خاطر آن سرزنش کنید البته فراموش نکنید که این شرایط همیشگی نیست و بالاخره به پایان می‌رسد و روزی می‌آید همه ما ماسک‌هایمان را درآورده و بدون هیچ ترس و استرسی راهی خانه خانواده، دوست و فامیل می‌شویم و باز هم مانند قدیم‌ها با مناسبت و بی مناسبت دور یکدیگر جمع می‌شویم اما اکنون که مجبور هستیم برای سلامتی خود و دیگران «در خانه بمانیم» و محدودیت‌های سختگیرانه ابلاغ شده توسط ستاد ملی مبارزه با کرونا را رعایت کنیم تا هرچه زودتر این بیماری را از پای دربیاوریم، در این گزارش ویژه به شما یاد می‌دهیم چگونه خود را از بی حوصلگی نجات دهید، اجازه ندهید بی انگیزه‌ای به شما نزدیک شود، چگونه با همسر خود رفتار کنید تا این روزها که بیشتر کنار هم هستید، کمتر دچار تعارض و دعوا شوید، چگونه با فرزندان خردسال خود رفتار کنید تا استرس به او منتقل نشود و افسردگی به سراغش نیاید، چگونه با بچه‌های مدرسه‌ای که این روزها آنلاین و از طریق شبکه مجازی درس می‌خوانند رفتار کنید و کنار آنها باشید و در نهایت اگر شاغل هستید چگونه به نحو احسن دورکاری انجام دهید و کارهایتان را بدون هیچگونه نقصی انجام دهید.در درجه اول خود ما هستیم که باید مسئول محافظت از سلامت روانمان در دوران قرنطینه و خانه‌نشینی باشیم و هر اقدامی که از دستمان برمی‌آید، در دستور کار قرار دهیم تا از بی حوصلگی و بی انگیزگی رها شویم. با انجام دادن اقدامات ذیل می‌توانید سلامت روان خود را دراین روزها حفظ کنید و اجازه ندهید افسردگی به سراغ شما بیاید.داشتن برنامه روزانه: هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بعد از آنکه برای شروع روز آماده شدید، فهرستی تهیه کنید از همه کارهایی که قصد دارید در ادامه روز انجام دهید. با این راهکار، احساس می‌کنید که اوضاع مثل قبل عادی و معمولی است و فکر اینکه بهره وری تان کاهش پیدا کرده است، مدام آزارتان نمی‌دهدتقسیم‌بندی روز به بازه‌های زمانی کوتاه‌تر: به‌دنبال فعالیت‌هایی باشید که با استفاده از آنها بتوانید حال‌وهوای خود را تغییر دهید. اگر می‌توانید، برای انجام‌دادن برخی فعالیت‌ها مکانتان را در خانه عوض کنید؛ مثلا برای ورزش‌کردن به حیاط بروید.مراقبت‌کردن از بدن: غذای سالم بخورید، به‌اندازه کافی بخوابید و روزانه ورزش کنید برای مثال می‌توانید حرکت کششی و مدیتیشن انجام دهید یا همگام با ویدئوهای آموزشی ورزش‌ کنید.حفظ ارتباط با دیگران:در روزهای خانه نشینی بیشترین استفاده را از فناوری ببرید و سعی کنید ارتباط با دیگران را قطع نکنید. به شیوه‌های مختلف اعم از تماس تصویری، ارسال پیام در شبکه های اجتماعی و تلفن‌زدن ارتباط خود را با دوستان، همکاران و اعضای خانواده حفظ کنید.محدودکردن اطلاعات دریافتی از رسانه‌ها: با پیگیری منابع خبری رسمی از آخرین اخبار و اطلاعات راجع‌به بیماری‌ها مطلع شوید اما مراقب باشید کنترل اوضاع از دستتان خارج نشود و طوری نباشد که چشمتان مدام به کانال‌های تلویزیونی و اخبار شبکه‌های اجتماعی باشد، مثلا می‌توانید ساعت بخصوصی را از روز برای دیدن اخبار در نظر بگیرید و بعد از آن، دیگر پیگیر اخبار و اطلاعات نباشید.تهیه دارو به میزان بیشتر: اگر پیش‌زمینه اختلال روانی دیگری دارید، بهتر است در مواقع ضروری داروهای مصرفی را با مشورت پزشک به میزان بیشتر تهیه کنید و در خانه نگه دارید.مبارزه با بی‌حوصلگی و ملالت: راهکار مناسب دیگر برای محافظت از سلامت روان در دوران خانه نشینی این است که از فیلم و سریال‌های تلویزیونی و کتاب‌هایی که در دسترس دارید، بیشترین استفاده را ببرید. همچنین می‌توانید به‌سراغ آن دسته از پروژه‌های کاری بروید که پیش‌ازاین به تعویق می‌انداختید یا فرصتی برای انجامشان نداشتید چرا که با این اقدامات می‌توانید خود را از لحاظ ذهنی فعال نگه دارید و اجازه ندهید ملالت و بی حوصلگی شما را از پا درآورد.رعایت اعتدال در کار و فعالیت روزانه: برای ساعت‌هایی که در طول روز صرف کارکردن می‌کنید، محدودیت‌هایی در نظر بگیرید و به آنها پایبند باشید. درغیراین‌صورت ممکن است بیش‌ازحد خسته شوید و کنترل اوضاع از دستتان خارج شود پس زمانی را هم برای استراحت‌کردن باقی بگذارید.مثبت‌اندیشی: در کنار اخبار ناراحت‌کننده مرتبط با بیماری، پیگیر اخبار و رویدادهای مثبت هم باشید و از کسانی که خودشان را برای بهبود اوضاع به خطر می‌اندازند، قدردانی کنید.برنامه‌ریزی برای کارها و فعالیت‌ها طی روندی روزانه: به خاطر داشته باشید که اوضاع کنونی موقتی است و به‌علاوه، فقط شما نیستید که مجبور به تحمل این اوضاع هستید بنابراین، بهتر است باتوجه‌به آن برای آینده دور برنامه‌ریزی نکنید.محافظت از سلامت روان در دوران خانه نشینی به‌اندازه سایر اقدامات احتیاطی و پیشگیرانه اهمیت دارد و صرف اینکه نشانه‌های اختلال‌های روانی چندان ملموس نیست، دلیل بر بی‌اعتنایی نمی‌شود. بی‌توجهی به سلامت روان در بلندمدت ممکن است پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد و زندگی روزمره را تحت‌تأثیر قرار دهد پس تاجایی‌که برایتان امکان دارد، از خانه با دیگران ارتباط برقرار کنید و سرتان را با فعالیت‌هایی گرم کنید که از آنها لذت می‌برید و به زندگی‌تان معنا می‌دهد.در این روزها که رفتن به مهمانی‌های دسته‌جمعی، مراسم مختلف، باشگاه‌های ورزشی، سینما، تئاتر، کافه‌ها، کنسرت، رستوران‌ها و هر فضای شلوغ دیگر توصیه نمی‌شود، باز هم می‌توان از زندگی لذت برد و در خانه همراه با خانواده خود روزهای شادی را سپری کرد.تماس‌های تصویری مجازی را امتحان کنید:همیشه نباید به مهمانی بروید و جمعی را که دوست دارید، در آغوش بگیرید و لمس کنید. به‌کمک اینترنت و شبکه های اجتماعی در دنیای امروز به‌راحتی می‌توانید در هر کجای جهان که باشید با کمترین زمان دور هم جمع شوید و در این دورهمی نگران گسترش بیماری نباشید. اگر از خانه‌نشینی و احساس تنهایی خسته شده‌اید یا به فکر ایده‌ای برای خوش‌گذرانی و تفریح در خانه خودتان هستید، فقط باید با جمعی از دوستانتان تماس تصویری برقرار کنید و همه را در یک قاب کنار هم جمع کنید.آشپزی کنید و سراغ غذاهای جدید بروید: در دوران خانه‌نشینی می‌توانید یک هنرمند واقعی شوید و خودسازی و خودشناسی را تمرین کنید. در این مدت یکی از تجربه‌های لذت‌بخش که می‌تواند به‌نوعی تفریح در خانه محسوب شود، آشپزی کردن با دستورهای غذایی جدید و متفاوت است پس سراغ صفحه‌های آشپزی در اینستاگرام بروید و دستورهای آشپزی مهیج را در این شبکه اجتماعی پیدا کنید. انواع غذاها، دسرها، نوشیدنی‌ها را امسال در آشپزخانه خودتان درست کنید و در کنار اعضای خانواده، طعم‌های جدید را بچشید.سراغ یادگیری و کلاس‌های آنلاین موردعلاقه‌تان بروید:همه ما در زندگی عاشق یادگیری چیزهایی بوده‌ایم که هرگز فرصتش برایمان پیش نیامده است درواقع مشغله‌های کاری و اتلاف وقت در ترافیک به ما اجازه نداده‌اند تا به علایقمان فکر کنیم؛ در عوض، فقط به فکر درآمدزایی و رفع نیاز روزمره بوده‌ایم اما دوره‌های آموزش آنلاین، علاوه بر تفریح در خانه، شما را چند قدم به آرزوی همیشگی و توجه به علاقه‌تان نزدیک می‌کنند پس بیشتر از این وقت‌کشی نکنید و در دوره‌های آنلاین سایت‌های آموزشی معتبر علمی و هنری ثبت‌نام کنید.مدیتیشن کنید و از آرامش زمین لذت ببرید: تفریح در خانه را به سبک دیگری هم می‌توانید تجربه کنید یعنی سراغ تمرین آرامش بروید. مدیتیشن اصولی یکی از روش‌هایی است که می‌توانید از استرس خاص دوران کرونا کم کنید و ذهن آرام داشته باشید. برای انجام این کار در یک جای مشخص بنشینید یا دراز بکشید، مدتی را با خودتان خلوت کنید، به موزیک‌های آرامش‌بخش گوش دهید، شمع و عود روشن کنید و غرق در سکوت ذهنی خودتان شوید.به‌سراغ بهترین فیلم‌ها و سریال‌های جذاب بروید:تماشای فیلم و سریال همیشه جذاب هستند و یکی از محبوب‌ترین پیشنهادها برای تفریح در خانه محسوب می‌شوند که روانشناسان این تفریح را بسیار پیشنهاد می‌کنند.مستندهای گردشگری ببینید و مجله‌های آنلاین سفر را دنبال کنید: در این روزها که سفر و گردشگری از رونق افتاده و برای حفظ سلامتی خود و دیگران مجبور به دوری از سفر هستید، فرصت خوبی است تا به سبک دیگری، در زمین ماجراجویی کنیم شما برای انجام این کار می‌توانید مستندهای مختلف در صنعت گردشگری را تماشا کنید و مجله‌های آنلاین در سایت‌های معتبر را دنبال و مطالب آنها را مطالعه کنید.همچنین می‌توانید تصاویر مقصد رویایی خود را در گوگل جست‌وجو کنید یا در صورت امکان، با سرویس گردشگری آنلاین در گوگل، نگاهی مختصر به جاذبه موردنظرتان بیندازید.به سایت‌های میراث فرهنگی و موزه‌ها در جهان سر بزنید: حالا که بیشتر از پیش زمان دارید، می‌توانید سری به سایت‌های میراث فرهنگی و موزه‌های مختلف در سرتاسر جهان بزنید و یک بازدید مجازی ترتیب دهید اتفاقا این رزوها به دلیل شیوع بیماری کرونا؛ اکثر موزه‌ها امکان بازدید آنلاین را فراهم کردند.مستندهای مرتبط با علم فیزیک و اخترشناسی ببینید:تفریح در خانه را این‌ بار می‌توانید با چاشنی علم و دانستنی همراه کنید. تماشای فیلم‌های مستند درباره اخترشناسی یا سایر دانش‌های فیزیکی، برای بسیاری از سلیقه‌ها جذاب و مهیج است پس در روزگار خانه‌نشینی، فرصت خوبی است تا علاوه بر فیلم‌ها و سریال‌های مفرح، فیلم‌های مستند ببینیم تا بتوانیم دانش خودمان را افزایش دهیم.موزیک‌های موردعلاقه‌تان را گوش دهید و درمورد آنها بیشتر بدانید:همه ما به سبک خاصی از موسیقی علاقه‌مند هستیم و آن را دنبال می‌کنیم. برای داشتن حال خوب و تفریح در خانه می‌توانید با آگاهی و به شکل دیگری به موسیقی موردعلاقه خود گوش دهید و از طرفی این روزها فرصت خوبی است تا درمورد انواع سبک‌های موسیقی بیشتر بدانید و با نوازندگان سازهای این سبک‌ها آشنا شوید.پادکست‌ها را دنبال کنید: یکی از لذت‌های زندگی دیجیتال امروز، شنیدن پادکست‌های گوناگون با موضوعات مختلف است. پادکست فرصت خوبی است تا ذهنتان از محیط اطراف دور شود. با لذت بردن از گفت‌وگو‌ها، موزیک‌ها و… ، سبکی جدید از تفریح در خانه را تجربه کنید.کتاب بخوانید یا کتاب بشنوید: کتابخوانی از پیشنهادهای همیشگی برای تفریح در خانه است. ایام خانه‌‌نشینی فرصت خوبی است تا به‌سراغ قفسه‌های کتابخانه بروید و زمان آن رسیده تا از میان کتاب‌هایی که مدت‌ها پیش خریده‌ایم و اکنون در حال خاک‌خوردن در کتابخانه هستند، کتابی انتخاب کنیم و در این فرصت پیش‌آمده با کتاب آشتی کنیم البته علاوه بر کتاب‌خوانی، می‌توانید سراغ کتاب‌های صوتی نیز بروید.اجراهای موسیقی در سال‌های گذشته را تماشا کنید: در حال حاضر تمام کنسرت‌های موسیقی لغو شده‌اند و امکان برگزاری کنسرت وجود ندارد اما می‌توانید اجراهای گذشته خواننده یا نوازنده محبوبتان را تماشا کنید و کنسرت را در خانه خودتان برگزار کنید.دسته‌جمعی اما به‌دور از هم، فیلم ببینید: از کارهای جذابی که در ایام کرونا می‌توانید انجام دهید، قرار تماشای یک فیلم به‌خصوص سر ساعت مشخص با دوستانتان است البته قرار نیست که دور هم جمع شوید و ویروس کرونا را به خانه دعوت کنید؛ این یک قرار به‌دور از هم است یعنی در گروه‌های دوستانه یا خانوادگی که در پیام‌رسان‌های اجتماعی دارید، چند فیلم را پیشنهاد می‌دهید تا تمام اعضای گروه در یک ساعت خاص در خانه خود تماشایش ‌کنند و بعد از دیدن آن را نقد و تحلیل کنید.باغچه‌ها و گلدان‌های خانه را سر و سامان دهید:پیشنهاد بعدی برای تفریح در خانه، رسیدگی به باغچه و کاشت گل‌های جدید است. اگر در حیاط خانه خود باغچه‌ دارید، وقت آن رسیده که دستی به سر و روی آن بکشید و نونوارش کنید. اگر هم خبری از حیاط و باغچه نیست، باز هم فرقی نمی‌کند؛ گلدان‌های تازه بخرید و داخل آن گل و گیاه جدید بکارید و فضای خانه و تراس را با آنها زیبا کنید.مانند یک کودک رنگ‌آمیزی کنید: برای تفریح در خانه در روزگار شیوع کرونا، می‌توانید کمی کودکی کنید و به‌سراغ کتاب‌های رنگ‌آمیزی بروید. کتاب‌های رنگ‌آمیزی بزرگ‌سالان به شما این فرصت را می‌دهد که دوباره مثل زمان کودکی از خطوط رنگی لذت ببرید و تنها دغدغه‌تان خلق یک اثر خوش‌رنگ‌ولعاب باشد. این کار سبب افزایش تمرکز و آرامش در بزرگ‌سالان و کاهش استرس می‌شود.در کلاس‌های ورزشی آنلاین شرکت کنید: این روزها که رفتن به باشگاه‌های ورزشی و حضور در جمع، توصیه نمی‌شود، باز هم نباید ورزش را فراموش کنید. شرکت در کلاس‌های آنلاین که بسیاری از مربی‌ها برگزار می‌کنند، می‌تواند بسیار مؤثر باشد و حس کسلی را از شما دور کند اگر هم امکان حضور در این کلاس‌ها را ندارید، می‌توانید از اینترنت ورزش‌هایی که می‌توان در خانه انجام داد را نگاه کنید و همراه با آنها ورزش کنید.یک زبان جدید یاد بگیرید: این روزها یکی از بهترین فرصت‌ها برای یادگیری یک زبان جدید است و به‌دلیل تعطیلی بسیاری از مراکز و آموزشگاه‌ها می‌توانید در خانه به‌سراغ آموزش‌های مجازی بروید.فایل‌های موبایل و کامپیوتر خود را مرتب کنید:همه ما مدت‌ها است که در حافظه تلفن همراه و کامپیوترمان، فایل‌ها، موزیک‌ها و عکس‌های بسیاری داریم که هنوز فرصت نکرده‌ایم سر و سامانشان دهیم پس این روزها فرصت خوبی است که به‌سراغ آنها برویم و حسابی مرتب‌شان کنیم.لذت انجام بازی را از دست ندهید: بازی‌های گروهی با اعضای خانه یا بازی آنلاین را تجربه کنید و از هیجان و ماجراجویی لذت ببرید.تعطیلی بیشتر مراکز تفریحی و فرهنگی در نگاه اول می‌تواند خسته‌کننده و حتی وحشتناک باشد اما اگر از دریچه دیگر به این موضوع نگاه کنیم شرایط متفاوت خواهد بود. در این دوران باید خودسازی کنید و به‌دنبال تجربه کارهایی باشید که همیشه در آرزوی پیدا کردن فرصتی برای انجام آنها بوده‌اید.