از تحقیقات بر روی چاقی تا تردمیل متاورسی

شما هم از آن دسته افراد هستید که تمرین بر روی تردمیل برای گروهی معدودی مناسب می‌دانند؟ فکر می‌کنید اشخاصی که به باشگاه‌ می‌روند متفاوت یا خاصند؟ خب البته عواملی مختلفی بر این تصمیم اثرگذار است.به صورت کلی اگر بخواهیم بحث هزینه‌ها را در نظر بگیریم باید بگوییم با این اوضاع دلار تهیه یک دستگاه تردمیل که بتوان به صورت شخصی بر روی آن تمرین کرد، کمی دشوار به نظر می‌رسد. گرچه با پیشرفت تکنولوژی نمونه‌های مقرون به صرفه نیز به وارد بازار شده است، اما آمار ارقام نشان می‌دهد که میانگین استفاده از تجهیزات هوازی مثل تردمیل همچنان پایین است. برای مثال طبق تحقیقاتی که در سال 2018 در دپارتمان تحقیقات استاتیستا انجام شد، میانگین کاربران دستگاه تردمیل در کشور آمریکا بین سالهای 2006 تا 2017 به حدود 16 درصد از کل جمعیت این کشور می‌رسد. نتایج این تحقیق طی 11 سال و با بیش از 200 هزار نفر شرکت کننده بالای 6 سال و از طریق آنلاین گردآوری شده است.فکر می‌کنید این آمار بیش از هر چیز در یک کشور توسعه یافته نشانه چیست؟ این موضوع نشان می‌دهد در کشور‌های پیشرفته نیز افراد به استفاده از تردمیل برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام توجه نمی‌کنند. حال فکر می‌کنید اگر همین موضوع را در ایران بررسی کنیم به چه نتیجه‌ای می‌رسیم؟طبق آمار منتشر شده در سایت worldpopulationreview چیزی حدود 25 درصد از جمعیت کشورمان از مساله چاقی رنج می‌برند. این رقم معادل 20 میلیون نفر است. بنا به نسبتی که میان جامعه استفاده کنندگان از تردمیل و جمعیت چاق آمریکا وجود داشت می‌توان گفت در خوش بینانه‌ترین حالت ممکن این عدد در کشورمان به چیزی حدود 10 میلیون نفر می‌رسد.گرچه خرید تجهیزات هوازی در میان اکثریت افراد جامعه جا نیوفتاده است، با این حال همان تعداد اندکی که از آن استفاده می‌کنند را می‌توان به عنوان مشت نمونه خروار معرفی کرد. استفاده از تردمیل شامل گروه خاصی نمی‌شود و فرقه‌ای خاص را در بر نمی‌گیرد. انتخاب تجهیزات هوازی را می‌توان بیشتر بر اساس سلیقه ورزشکار، نیاز بدنی او و نیز توصیه مربیان و پزشکان انجام داد.تردمیل بهتر است یا رفتن به باشگاه؟برای همه ما پیش آمده که بارها و بارها تصمیم به تمرین و ورزش گرفته‌ایم، اما با جمع کردن ساک ورزشی ترس و اضطراب به سراغمان آمده است. عضو شدن در یک باشگاه ورزشی کار ساده‌ای است، اما حضور در جلسات و ممارست برای یادگیری و اجرای درست تمرینات عزم جزم شما را طلب می‌کند. تمرین در خانه برای افرادی که اعتماد به نفس کمتری نسب به بدن خود دارند، مناسب‌تر است و البته این افراد باید توجه داشته باشند که با انجام اشتباه حرکات به بدن خود آسیب نزنند.در واقع تصمیم برای این که در خانه تمرین کنید یا در باشگاه بسته به معیار‌های شخصی ورزشکار، علاقه، بودجه و اهداف تمرین متفاوت است. در واقع ویژگی‌های فردی و خلق و خوی افراد تاثیر زیادی بر این موضوع خواهد گذاشت. در ادامه با بررسی مزایا و معایب تمرین در باشگاه و منزل تلاش می‌کنیم تصمیم گیری در این زمینه را برای شما راحت‌تر کنیم.مزایا و معایب تمرین در منزل:فواید تمرین در خانه:هزینه‌های کمتر:یکی از فایده‌های مهم تمرین در خانه این است که هیچ حق عضویتی پرداخت نمی‌کنید. برای مثال می‌توانید با توپ سوئیسی (جیم بال) یا چند باند کشی به راحتی در منزل تمرین کنید. به علاوه برخی تمرینات نیاز به هیچ ابزاری ندارد و تنها به همت و تلاش شما انجام می‌شودراحت‌تر بودن ورزشکار:با تمرین در خانه مجبور نیستید زمان زیادی را برای رسیدن به باشگاه در اتوبوس و مترو و ماشین شخصی سپری کنید یا برای انجام کارهای خود از شب قبل برنامه‌ریزی کنید تا به تمرین برسید. شما می‌توانید در هر لباسی و هر طور که راحت هستید تمرین را شروع کنید و لذت ببرید.معایب تمرین در خانه:بهانه آوردن:وقتی قرار است در خانه تمرین کنید، به هزاران دلیل مختلف ممکن است از زیر این کار در بروید. بزرگترین عیب تمرین در خانه این است که در صورت انگیزه نداشتن فرد، کوچکترین بهانه، دلیلی برای کنار گذاشتن تمرین می‌شود.محیط تکراری:تمرین در خانه پس از مدتی برای فرد تکراری می‌شود. تمرین در فضایی که همیشه در آن حضور دارید، سبب بی‌حوصله شدن و عدم اشتیاق شما می‌شود. برخی افراد با حضور در مکان جدید انگیزه می‌گیرند. اگر شما هم در این گروه قرار می‌گیرید، بهتر است برای تمرین به باشگاه بروید.مکان تمرین:شهرنشینی بیشتر ما را از زندگی در خانه‌های بزرگ قدیمی به سمت آپارتمان‌های کوچک سوق داده است. متاسفانه در اکثر خانه‌ها فضای کافی برای تمرین وجود ندارد و افراد برای تهیه ابزار ورزشی با محدودیت فضا برای نگه‌داری آن مواجه هستند. ابزار ورزشی معمولا بزرگ هستند و فضای زیادی اشغال می‌کنند.نمی‌توان در یک آپارتمان کوچک 100 متری که یک خانواده 4 نفره در آن زندگی می‌کنند به راحتی یک دستگاه تردمیل را قرار داد. البته اکنون سبک زندگی زوج‌ها به سمت زندگی مینیمالیسم نزدیک شده است و افراد ترجیح می‌دهند به جای تبدیل کردن منزل خود به سمساری و تهیه وسایل غیر ضروری مانند آباژور یا بوفه استفاده بهینه‌تری از فضا داشته باشند. رنج سنی این افراد بیشتر بین 20 تا 30 است و در واقع می‌‌توان گفت ریسک پذیر بودن و پذیرای سبک نوین بودن در این گروه بیشتر دیده می‌شود. با این سبک از زندگی می‌توان فضای بیشتری از منزل را در اختیار گرفت و جا برای خرید وسیله‌ای مانند تردمیل باز خواهد شد.تنوع:گرچه در باشگاه بدنسازی تنوع زیادی برای استفاده از ابزار ورزشی در اختیار شماست اما در منزل می‌توانید نمونه‌های دیگری از تنوع را ایجاد کنید. برای مثال می‌توانید یک روز حرکات کششی انجام دهید و یک روز با تمرینات مقاومتی عضلات را تقویت کنید. حتی در برخی موارد می‌توانید ترکیبی از این دو را انجام دهید.مزایا و معایب تمرین در باشگاه:مزایا:وجود مربی:اصلی‌ترین مزیت هنگام رفتن به باشگاه ورزشی حضور مربی است. با کمک مربی می‌توانید تکنیک‌های صحیح را یاد بگیرید و حرکات را درست انجام دهید. به این نکته توجه کنید که نداشتن سابقه تمرین در باشگاه و نداشتن تجربه ورزشی، تمرین در خانه را برای شما آسیب‌زا می‌کند. برخی افراد تصور می‌کنند که با دیدن یک برنامه ورزشی می‌توانند تمامی حرکات را به صورت صحیح انجام دهند، در حالی که این گونه نیست و انجام برخی حرکات مانند ددلیفت و حتی اسکات با کمک فرد آموزش دیده انجام می‌شود.در جمع بودن و اجتماعی شدن:یکی از مزیت‌های اصلی رفتن به باشگاه داشتن تعامل با سایر افراد است. اغب ما از کنار هم بودن لذت می‌بریم. انسان به صورت کلی اجتماعی آفریده شده و در ارتباط بودن با سایرین بر روحیه مثبت او اثرگذار است. حال فرض کنید عده‌ای در باشگاه دور هم جمع می‌شوند و برای یک هدف مشخص مانند کم کردن وزن تلاش می‌کنند. دیدن شخصی که کنار شما در حال تمرین بر روی الپتیکال است، به شما روحیه می‌دهد. یکی از مزیت‌های تمرین در باشگاه ایجاد ارتباط با دیگران است. بیشتر افراد با رفتن به سالن‌های ورزشی دوستان جدیدی پیدا می‌کنند و می‌توانند با آنها در مورد دغدغه‌های خود صحبت کنند. از این مزیت می‌توانید در جهت‌های مختلف استفاده کنید. شغل شما چیست؟ در چه حوزه‌ای فعالیت می‌کنید؟ آیا خدماتی که ارائه می‌دهید برای عموم جامعه جذاب است و کاربرد دارد؟ یکی از مزیت‌های تمرین در فضای عمومی این است که می‌توانید شغل خود را به دیگران معرفی کنید. در مورد آن توضیح بدهید و مشتریان جدید جذب کنید. می‌توانید برای هم باشگاهی‌های خود امتیاز خاص یا حتی تخفیف قائل شوید و به این صورت علاوه بر معرفی کسب و کار خود به توسعه آن کمک کنیدایجاد انگیزه:به طبع برای رفتن به باشگاه نیاز به پرداخت هزینه دارید. خود این عامل سبب می‌شود تا برای به موقع حاضر شدن در تمرینات انگیزه پیدا کنید. به علاوه رفتن به باشگاه و دیدن افراد دیگر نیز می‌تواند در تشویق فرد به تمرین بیشتر موثر باشد.امکانات بیشتر و تنوع تجهیزات:مسلما زمانی که امکانات زیادی در اختیارتان است، تمرین لذت بخش‌تر می‌شود. اگر بخواهید با تجهیزات هوازی ورزش کنید، می‌توانید از انوع تجهیزات هوازی مانند تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت و... استفاده کنید. برای تمرین بدنسازی نیز در باشگاه انتخاب‌های بیشتری خواهید داشت. در باشگاه می‌توانید از انواع وسایلی مانند وزنه، هالتر، کتل بل و انواع توپ‌های تمرینی استفاده کرده و عضلات خود را تقویت کنید. به علاوه مجموعه ورزشی که در آن ثبت نام می‌کنید ممکن است استخر هم داشته باشد. یا حتی سالن‌هایی برای سونا و ماساژ و غیره در اختیار شما قرار بگیرد. در این حالت مسلما بهتر می‌توانید از ظرفیت‌های باشگاه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.کمک به حفظ تمرکز:خوبی رفتن به باشگاه و سالن ورزشی این است که در باشگاه برای تمرین کردن تمرکز دارید. فکرکنید در منزل در حال تمرین هستید، باید حواستان به بچه‌ باشد، تلفن زنگ می‌خورد و حتی ممکن است غذا روی گاز در حال آماده شدن باشد و مجبور باشید به آن سر بزنید. مجموعه این موارد باعث می‌شود بدن شما سرد شود و اشتیاق خود را برای تمرین کردن از دست بدهید.معایب ورزش در باشگاه:تمرین با دیگران:خب همانطور که تمرین در باشگاه می‌تواند برای یک فرد برونگرا لذت بخش باشد، به همان اندازه می‌تواند برای یک فرد درونگرا سخت و طاقت فرسا باشد. شاید شما جز افرادی باشید که در مکان‌‌های شلوغ و یا در ارتباط با دیگران دچار استرس می‌شوند. راستش را بخواهید در بسیاری موارد صدای افرادی که در باشگاه در حال تمرین هستند و یا با هم صحبت می‌کنند یا حتی صدای موزیک در حال پخش بسیار آزار دهنده می‌شود.یکی از موارد مهم برای افراد حساس به بو، تهویه نامناسب سالن‌های ورزشی در زمان‌های شلوغ است. ممکن است بوی عرق یا عطر بیش از حد یک نفر برای شما آزاردهنده باشد. گاهی تجیزات ورزشی با عرق نفر قبل خیس شده و این موضوع ممکن است برای افراد حساس ناراحت کننده باشد.طولانی بودن زمان ورزش:شما برای شرکت در یک جلسه 90 دقیقه‌ای در باشگاه به حدود دو تا سه ساعت زمان نیاز دارید. حتی اگر باشگاهی که انتخاب می‌کنید در نزدیک‌ترین نقطه به محل زندگی‌تان قرار داشته باشد، باز هم باید زمانی را برای رفتن به آنجا و تعویض لباس در نظر بگیرد. به نظر می‌رسد تمرین در خانه در صورت نداشتن وقت نسبت به رفتن به باشگاه بهتر باشد.هزینه:همه باشگاه‌ها و سالن‌های ورزشی برای عضویت افراد مبلغی را به عنوان حق عضویت سالن یا همان شهریه دریافت می‌کنند. مسلما برای باشگاه‌هایی که امکانات بیشتری دارند، باید شهریه بیشتری پرداخت. البته برخی سالن‌های دولتی نیز هستند که مبلغ حق عضویت را معقول و منصفانه در نظر می‌گیرند. در هر صورت دریافت‌ هزینه‌های زیاد برای حق عضویت، برخی امکانات می‌تواند از معایب این سالن‌ها باشد.بیایید هزینه خرید یک تردمیل را به جای رفتن به باشگاه به مدت 10 سال بررسی کنیم:فرض کنید شما به صورت ماهانه مبلغ 500 هزار تومان برای رفتن به باشگاه هزینه می‌کنید. این هزینه به مدت یک سال برای شما چیزی معادل 6 میلیون تومان تمام می‌شود. حال تصور کنید برای 10 سال همین رویه را پیش بگیرید. این مبلغ با فرض ثابت در نظر گرفتن هزینه ماهانه باشگاه به 60 میلیون تومان می‌رسد. به علاوه شما باید به فکر هزینه‌های رفت و برگشت، لباس و غیره نیز باشید. ممکن است نیاز به دوش گرفتن داشته باشید در حالی که باشگاه شما چنین امکاناتی نداشته باشد. این در حالی‌ست که با پرداخت مبلغی نزدیک به 30 میلیون تومان می‌توانید تردمیل شخصی خود را تهیه کنید. خرید تردمیل شخصی این مزیت را دارد که شما تنها 10 قدم با حمام و دوش آب گرم فاصله خواهید داشت. به موزیک مورد علاقه خود گوش می‌کنید و لازم نیست در کنار غریبه‌ها ورزش کنید. به علاوه می‌توانید از مزایای برخی فروشگاه‌ها مانند خرید قسطی استفاده کنید. با توجه به افزایش روز افزون قیمت‌ها خرید یک کالای ورزشی مانند تردمیل خود نیز یک سرمایه‌گذاری محسوب می‌شود و تا سالها می‌توانید از آن بهره ببرید.اکثر متخصصان ورزشی بر این باورند که تمرین و ورزش چه در خانه باشد و چه در باشگاه می‌تواند بر سلامت جسمی شما اثر مثبت داشته باشد و روحیه شما را بهبود ببخشد. امروزه حتی افرادی که ورزش و تمرین را جدی نمی‌گیرند از اهمیت زیاد آن و تاثیری که در زمان کهنسالی بر بدن می‌گذارد، آگاه هستند. به لطف شبکه‌های اجتماعی و گسترش روز افزون پیام‌رسان‌ها مردم می‌توانند با چند کلیک ساده اطلاعات مورد نیاز خود را در زمینه حوزه‌های مختلف ورزشی افزایش دهند. همه ما دوران میانسالی و کهنسالی را پیش رو داریم. کیفیت و چگونگی عبور از این دوران بستگی به رفتاری دارد که قبل از رسیدن به آن انجام می‌دهیم. اگر بخواهید در این دوره همپای بچه‌ها و نوه‌های خود بازی کنید و سرحال باشید، لازم است بدن خود را ورزیده کنید و عضلات خود را آماده نگه دارید. با خرید یک تردمیل و تمرین روزانه علاوه بر جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها، خود را برای سنین بالاتر آماده می‌کنید. خرید تردمیل شاید در ابتدا هزینه بزرگی به نظر برسد، اما پس از مدتی متوجه خواهید شد که این خرید تا چه حد به صرفه است و موجب راحتی شما نیز می‌شود.مخصوصا اخیرا که بحث متاورس در دنیای تکنولوژی و دیجیتال مطرح شده است، باید دید زاکربرگ و همکاران او چگونه از این موضوع در حوزه ورزش و تجهیزات هوازی بهره می‌برند.کلمه متاورس برای اولین بار در رمان تخیلی اسنو کرش نوشته نیل استیونسن مطرح شد، اما تعریف زاکربرگ از متاورس یک اینترنت جسمت یافته است. در واقع آینده فیسبوک به ساخت یک مجموعه اپلیکیشن اجتماعی به هم مرتبط و چند سخت افزار برای پشتیبانی از آنها پیوند می‌خورد. ویژگی‌هایی که زاکربرگ برای متاورس تعیین کرده است دارای سه بخش 1- تعامل‌پذیری بی سابقه 2- اقتصاد شکوفا و 3- در بر گرفتن دنیای واقعی و مجازی است. همین بخش آخر آنقدر‌ برای ما ورزشی کار‌ها مهم به نظر می‌رسد که به این فکر کنیم آیا می‌شود از طریق این اینترنت جسمیت یافته بتوان از راه‌ دور افراد را در یک باشگاه یا سالن ورزشی برای یک تمرین یک ساعته دور هم جمع کرد به گونه‌ای که به جای دیدن فرد تنها از مانیتور روبرو بتوان او را روی تردمیل کناری احساس کرد و اگر در سمت چپ شما قرار گرفته و صحبت می‌کند، دقیقا صدای او را از همان سمت چپ بشنوید و حضور او را احساس کنید. این عمل می‌تواند از طریق تصویر سازی فرد مثلا به صورت هولوگرام ممکن ‌شود. باید دید این موضوع چگونه پیش خواهد رفت اما هرچه که باشد قطعا تجربه جدیدی برای مخاطبان خود رقم خواهد زد.در ادامه می‌خواهیم تاثیر ورزش بر روی سلامتی را مورد سنجش قرار دهیم و ببینیم با ورزش کردن چه تغییراتی در بدنمان ایجاد می‌شود. احتمالا خیلی از مواردی که در ادامه ذکر می‌شود برای شما آشنا خواهد بود. نکته این است که به آنها توجه کنیم و در زمانی که خستگی یا کم شدن انگیزه به سرغمان می‌آید، آنها را به خود یادآوری کنیم. داشتن هدف مشخص نیز می‌تواند در این مورد تاثیر زیادی بر شما بگذارد. با فکر کردن به هدفی که مشخص کرده‌اید، خستگی تمرین فراموشش می‌شود و با لذت بیشتری ورزش می‌کنید.ورزش بر جسم و روح فرد اثر مثبت می‌گذارد به شرط این که جزئیات آن با توجه به توانایی‌های فرد تعیین شود. برخی افراد از ورزش برای خود کابوس می‌سازند و آن را مانند رنجی که ناچار به تحمل آن هستند به دوش می‌کشند. باید گفت فرآید تمرین و ورزش پیش از آن که عملی جسمی محسوب شود، روحی و ذهنی است. فردی که قرار است به هر دلیلی مثلا کاهش وزن، تناسب اندام و یا بیماری ورزش کند در ابتدا باید این مساله را به صورت ذهنی بپذیرد که انجام آن موجب حال بهتر خودش خواهد شد. در حقیقت فرد ابتدا باید نیاز به تمرین و ورزش را در خود احساس کند تا تمایل و کشش اولیه برای آن ایجاد شود. برویم سراغ این موارد و ببینیم تاثیر ورزش بر شرایط جسمی و روحی ما کدام خواهد بود:افزایش توان جسمانی افراداهمیت بالا بودن نیروی جسمی در گذشته که جنگ‌ها با صلاح سرد انجام می‌‌شد، بسیار به چشم می‌آمد. امروزه بخش مهمی از آموزش نیرو‌های ویژه نیز به افزایش توان و قدرت جسمانی آنها مربوط می‌شود. حتی افرادی که از نظر جسمانی ضعیف باشند نمی‌توانند به ارتش راه یابند و در برخی موارد از خدمت سربازی نیز معاف می‌شوند.کاهش ابتدا به بیماری‌های مختلفبه کمک ورزش می‌توانید از بروز بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه و حتی ورم مفاصل جلوگیری کنید. این بهترین نتیجه‌ای است که می‌توانید از تمرینات ورزشی بگیرید. آنچه تحقیقات دانشگاهی نشان می‌دهد حکایت از این دارد که ورزش تا حدود زیادی بر کاهش فشار خون افراد مبتلا به این بیماری موثر است. انجام فعالیت‌های بدنی استرس روزانه را نیز کاهش می‌دهد. زمانی که فرد در حال تمرین کردن است بدن با ترشح هورمونی به نام اندروفین به آرامش آسودگی خاطر بیشتر فرد کمک می‌کند.خواب آسان و آراماخیرا تحقیقاتی انجام شده که رابطه خواب راحت با ورزش مستمر را مورد سنجش قرار داده است. این تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که 20 تا 30 دقیقه ورزش را به مدت 3 تا 4 روز در هفته در برنامه خود قرار می‌دهند، خواب باکیفیت‌تری را نسبت به سایرین تجربه می‌کنند.ورزش علاوه بر افزایش کیفیت خواب به عمیق شدن آن و رفع خستگی کمک خواهد کرد. البته زمان تمرین نیز اهمیت زیادی دارد. تمرین در اواخر شب بدن شما انرژیک می‌کند و ممکن است به سادگی خوابتان نبرد. توصیه ما این است که روز‌ها یا بعد از ظهر را به ورزش اختصاص دهید. پس از آن می‌توانید دوش آب گرم بگیرد و ساعات پایانی شب را به مطالعه یا مرور کارهای فردا بپردازید.به تعویق افتادن پیری و قوی شدن ارادهورزش کمک می‌کند تا پیری دیرتر به سراغتان بیاید و شاداب‌تر به نظر برسید. تاثیر ورزش بر ماهیچه‌‌ها و پوست را نمی‌‌توان نادیده گرفت. به علاوه به کمک ورزش می‌توان از بروز بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و ناراحتی‌های قلبی جلوگیری کرد یا حداقل آنها را به تعویق انداخت. به علاوه ورزش به افزایش خصوصیاتی مانند شجاعت، از خود گذشتگی و تقویت اراده کمک خواهد کرد.کمک به سالم ماندن مفاصل، استخوان‌ها و ماهیچه‌هابا افزایش سن میزان انعطاف‌پذیری و تراکم استخوان‌های شما کاهش می‌یابد. انجام ورزش منظم یکی از موثر‌ترین روش‌ها برای کم کردن مشکلات مربوط یه مفاصل، ماهیچه‌ها و استخوان‌هاست و به حفظ قوای جسمانی در زمان کهن‌سالی نیز کمک می‌کند.پر کردن اوقات فراغتیکی از فواید مهم ورزش این است که اوقاغت فراغت افراد را پر می‌کند. در واقع می‌توان ورزش را به عنوان یکی از سرگرمی‌های مفیدی معرفی کرد که کلاس‌های آن نباید تنها به تابستان و بهار محدود شود. شما می‌توانید با عضویت در سالن‌هایی که سیستم‌های گرمایشی مناسب دارند در فصول سرد سال نیز تحرک و پویایی خود را حفظ و تا حد زیادی از بروز افسردگی‌های فصلی شایع در پاییز و زمستان جلوگیری کنید.انعطاف‌پذیری بیشترانعطاف‌پذیری فاکتوری‌ست که میزان حرکات مفاصل شما را مورد بررسی قرار می‌دهد. مقدار کشش نوک انگشتان پا یا حتی خم کردن پشت همه نمونه‌هایی از انعطاف‌پذیری بدن محسوب می‌شود. بدن انعطاف‌پذیر میزان آسیب‌پذیری را در زمان انجام حرکات ناگهانی کاهش می‌دهد و توانایی فرد را برای کنترل شرایط پیش‌بینی نشده دو چندان می‌کند.تناسب اندامحفظ نسبت ماهیچه‌ به چربی یکی از مواردی‌ست که اخیرا مورد توجه متخصصان پزشکی ورزشی قرار گرفته است. با توجه به این که افراد وضعیت بدنی مختص به خود را دارند تمرینات تخصصی باید به صورت فرد به فرد انجام شود تا ورزشکار به نتیجه مناسب برسد. اگر بخواهیم یک نگاه کلی به این قضیه بیاندازیم باید بگوییم اکسیژن‌گیری دستگاه تنفس با ورزش کردن افزایش می‌یابد.به همین ترتیب با افزایش خون رسانی به قلب، سوخت و ساز بدن نیز بیشتر می‌شود و با آب شدن چربی‌های اضافه به مرور زمان فرد به تناسب اندام می‌رسد. ورزش کمک می‌کند تا قند و چربی خون کاهش پیدا کند و فرد انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود داشته باشد.گرفتن حس نشاط و کم شدن کسالت و تنبلییکی از مشکلاتی که افراد کم تحرک با آن روبه‌رو هستند حس کسالت و تنبلی است. این افراد معمولا حوصله انجام کاری را ندارند و ترجیح می‌دهند یک گوشه اتاق روی مبل لم بدهند و با چک کردن تلگرام، اینستاگرام و سایر پلتفرم‌های سوشال مدیا وقت گذرانی کنند. این در حالی‌ست که اگر تکانی به خودشان بدهند و شروع به تمرین کنند، انرژی بیشتری برای انجام وظایف روزمره خواهند داشت. ورزش حتی به صورت غیر مستقیم بر بهتر شدن خلق و خوی فرد و تعاملات اجتماعی او اثر می‌گذارد و روابط او را با اطرافیان بهبود می‌دهد.ایجاد سلول‌های عصبی جدید در مغزورزش را می‌توان به عنوان یکی از عواملی که مغز را جوان نگه می‌دارد معرفی کرد. طبق تحقیقات انجام شده بر روی موشها، ایجاد سلول‌های عصبی جدید در موش‌هایی که هر روز بر روی چرخ می‌دوند با سرعت بیشتری انجام می‌شود. این سلول‌ها وظیفه تقویت حافظه در مغز را بر عهده دارند. به علاوه تحقیقات نشان می‌دهد میان ورزش و توانایی شناخت یادآوری خاطرات در کهنسالی ارتباط نزدیکی وجود دارد. افرادی کهنسالی که ورزش را به عنوان یک جر جدایی ناپذیر در برنامه زندگی خود قرار داده‌اند در یادآوری گذشته و فراموش نکردن خاطرات خود موفق‌تر بوده‌اند.سایر منابع:https://tarjomaan.com/interview/10538/https://www.beytoote.com/sport/public-sport/benefits8-importance-exercise.htmlhttps://fitlady.ir/%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%AF%D8%B1-%D8%AE%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%DA%AF%D8%A7%D9%87/