ویتامین های ضروری برای زنان

ویتامین های ضروری برای زنانمصرف ویتامین ها هم برای آقایون لازمه هم خانمها. اما از اونجایی که خانمها علاوه بر سلامتی خودشون مسئول سلامتی فرزندشون هم هستند و سلامتی اون کوچولو در گرو سلامتی مادرشه، این پست رو به نیاز خانمها به ویتامین ها اختصاص دادیم. با گجت همراه باشید.با رعایت یک رژیم سالم و هدفمند میشه همه نیازهای بدن رو تامین کرد. در غیر این صورت باید از طریق مکمل ها این نیاز رو مرتفع کرد. اگر این مواد به اندازه و به موقع دریافت نشن باعث بروز مشکلاتی مثل سر درد و خستگی و بیحالی و ... میشه.ضروری ترین ویتامین ها برای زنانویتامین A، ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3(نیاسین)، ویتامین B6، ویتامینB12، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، ویتامین K، ویتامین B7 (بیوتین) ، ویتامین B5 ( اسید پانتوتنیک) ، ویتامین B9 (فولات ویتامین)، کولیننقش ویتامین Aحفظ فرم و سلامتی دندان، بافت های اسکلتی و بافت های نرم بدن نظیر غشاء مخاطی، ماهیچه ها و پوست، دید بهتر به ویژه در شب، مفید در شیردهی مادرمنابع ویتامین Aجگرتخم مرغ شیر غنی شده گوشت پنیر خامه قلوه (کلیه) روغن برخی ماهی‌ها سبزیجات زرد و نارنجی سبزیجات سبز رنگ مانند بروکلی و اسفناجنقش ویتامین B1(تیامین)جلوگیری از بیماری های سیستم عصبی، مغز، ماهیچه ها، قلب، معده و رودهمنابع ویتامین B1جوانه گندم ، نان ، نخود ، لوبیا ، چاودار، برنج کامل، اسفناج ، کلم، هویج و بسیاری از سبزیها ، گردو ، بادام ، فندق ، انجیر ، جگر ، تخم مرغ ، شیر ، پنیر، و ماست در مخمر آبجو، پسته خام ،حبوبات ،سیرابی، شیردان و گوشت، دانه های گل آفتابگردان، سویانقش ویتامین B2 (ریبوفلاوین)کمک به رشد کافی و توسعه بافت‌های مولد اندام‌هایی همچون پوست، اندام‌های رابط، چشم‌ها، اعضای موکوسی، سیستم عصبی و سیستم ایمنی، سوخت و ساز چربی‌ها، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها، تولید انرژی در بدن، تولید گلبول‌های قرمز تازه، افزایش گردش خون و رسیدن اکسیژن به تمامی بافت‌های بدنتقویت و حفظ سلامت پوست، ناخن و مو، درمان جوش و آکنه، تنظیم عملکرد غده تیروئید، جلوگیری از بروز سردردهای میگرنی، آب مروارید، آکنه، آماس پوست، رماتیسم مفاصل و اگزما، حفظ سلامت قرنیه و تقویت بینایی، کاهش خستگی چشم، بهبود زخمهای دهان، لبها و زبان، کاهش فعالیت ویروس ایدز، کمک به جذب بهتر سایر عناصر غذایی در بدن، مفید برای سلامت جنین، جلوگیری از سکته قلبیمنابع ویتامین B2جگر گوساله، ماست، شیر، ستیک فیله¬گوشت گاو، بادام، پنیر سوئیسی، مرغ، تخم مرغ، ماهی سالمون، اسفناجنقش ویتامین B3 (نیاسین)کاهش خطر تصلب شرایین، کاهش ابتلا به آلزایمر، آب مروارید، آرتروز و یا دیابت نوع 1منابع تامین ویتامین B3بادام زمینی، مرغ، ماهی، تخمه آفتابگردان، قارچنقش ویتامین B6افزایش عملکرد مغز، کاهش حالت تهوع در دوران بارداری، محافظت در برابر آلودگی هوا، بهبود عملکرد آنزیم های گوارشی، سالم نگه داشتن پوست، تولید گلبولهای قرمز خونمنابع ویتامین B6سینه مرغ ، موز، آووکادوها، برنج قهوه ای، هویج، ماهی، غلات غنی شده، فندق، شیر، سیب زمینی، اسفناج، بوقلمون، غلات کاملنقش ویتامین B12برای رشد، تکثیر سلولی، ساخت سلول های خونی ، سلول های نوکلئوپروتئینی و میلینمنابع ویتامین B12محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، گوشت و مرغنقش ویتامین Cبهبود سلامت پوست و کلاژن‌سازی، بهبود جذب مواد معدنی، کاهش خطر ابتلا به نقرس، مبارزه با رادیکال‌های آزاد، مبارزه با سرماخوردگی و آنفلوانزا، بهبود سیستم ایمنی، کمک به درمان سرطان، کاهش خطر سکته‌ی مغزی، بهبود عملکرد فیزیکیمنابع ویتامین Cگواوا، انگور فرنگی سیاه، فلفل قرمز، کیوی، فلفل سبز، پرتقال، توت‌فرنگی، پاپایا، بروکلی، کلم کالی، جعفری تازه، آناناس، کلم بروکسل،گریپ‌فروت، نخود سبز، گل‌کلم، انبهنقش ویتامین Dجذب بهتر کلسیم در معده، رشد استخوان و بازسازی آن ، جلوگیری از بروز پوکی استخوان در افراد مسنمنابع ویتامین Dروغن جگر ماهی کاد، اره ماهی، سالمون، تن ماهی، آب پرتقال، شیر بدون چربی، کم­چرب و کامل ، ماست، کره­ی گیاهی، تن ساردین، کبد گاو، تخم مرغ، پنیر سوئیسینور خورشیدمکمل‌­های غذایینقش ویتامین Eتقویت سیستم ایمنی بدن، گشاد کردن عروق خونی، جلوگیری از افزایش فشار خون و ایجاد لخته، تا حدی جلوگیری از اثرات مضر کلسترول اضافی در بدنمنابع ویتامین Eروغن گیاهک گندم، روغن آفتابگردان، تخمه آفتابگردان، بادام، فندق، بادام هندی، آووکادو، مانگو، اسفناجنقش ویتامین Kتشکیل مواد متعددی از جمله فاکتورهای تشکیل انعقاد خون و پروتینC و S، جلوگیری از تحلیل استخوانمنابع ویتامین Kکلم، اسفناج ، کلم بروکلی برشتوک سویانقش ویتامین B7 (بیوتین)درمان ریزش مو، کاهش شکستگی ناخن ها، درمان افسردگی، درمان دیابت و التهاب پوست در کودکانمنابع ویتامین B7غلات کامل، جگر، زردهٔ تخم مرغ و شیرنقش ویتامین B5(اسید پانتوتنیک)موثر در فعالیت غدد فوق کلیوی، مقابله با استرس، تولید انرژی و تولید بعضی از هورمون ها از جمله هورمون های جنسی، متابولیزم چربی ها ( جذب و تبدیل مواد غذایی به انرژی )، کربوهیدرات ها و پروتئین ها، ویتامین ضد استرس، کاهش کلسترول و تری گلیسیرید در خون، سلامت قلب، کاهش خطر سکته قلبی، تولید گلبول های قرمز خوننقش ویتامین B9 (فولات)شکل‌دهی به سلول‌های قرمز و سفید خون در مغز استخوان، تبدیل کربوهیدرات به انرژی و تولید DNA و RNA، کاهش خطر نقص‌های مادرزادی، کاهش خطر ابتلا به افسردگی، حفظ سلامت قلب، پیشگیری از سرطانمنابع ویتامین B9سبزیجات سبز برگدار، غلات، گوشت و میوه، بنشن و جگر مارچوبه پخته شده، جگر گاو، لوبیا چشم بلبلی پخته، عدس پخته، لوبیا سفید پخته، اسفناج پخته، کاهو، آواکادو خام، موز، قارچ کبابی شدهنقش کولینرشد مغزی، رشد عضلانی و حرکتی، عملکرد سیستم عصبی و سوخت و ساز مناسب چربی های خوراکی و کلسترول، بهبود عملکرد کبد، سم زداییمنابع کولینتخم مرغ، تخم کدو تنبل، گوجه فرنگی، خیار، جگر گاو، بادام ها، کلم، کلم بروکلی، کره، فراورده های لبنی خام، جوجه، ماهی سالمون، توفو (از فرآورده های سویا)، لسیتین سویا، خیار چینی