استفاده صحیح از تردمیل برای افراد مبتدی

سبک زندگی امروزی باعث شده است که ما با کمبود وقت برای انجام بسیاری از کارها مواجه شویم که ورزش کردن یکی از آن‌ها است. بهترین راه حل و گزینه برای این مشکل استفاده از لوازم ورزشی خانگی است چون به شما کمک می‌کند بدون نیاز به حضور در باشگاه‌های ورزشی، هر زمان که مایل بودید به راحتی ورزش کرده و از تمام فواید آن بهره مند شوید.تردمیل یکی از لوازم‌های ورزشی به شمار می آید که در کالری سوزی و کاهش وزن بسیار موثر است. اگر قصد خرید این وسیله را دارید و پیش از این از تردمیل استفاده نکرده اید، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را دنبال کنید. ما به شما کمک می‌کنیم تا با نکات و اصول استفاده از این وسیله ورزشی آشنا شوید.استفاده صحیح از تردمیل برای افراد مبتدینکات کلیبا دکتر خود مشورت کنیداگر دچار دیسک کمر و مشکلات مفصلی هستید یا مشکل فیزیکی خاصی دارید، حتما با دکترتان صحبت کنید. او به شما می‌گوید که آیا توانایی استفاده از تردمیل را دارید؟ و هم چنین در صورت نبود مشکلی برای کار با آن، به شما خواهد گفت که از چه میزان سرعتی استفاده کنید.کفش مناسب بپوشیددر هنگام کار با تردمیل باید از کفش ورزشی مناسبی استفاده کنید. کفشی بخرید که انگشتان به خوبی در آن قرار بگیرند تا در هنگام ورزش احساس راحتی بیشتری داشته باشید.به حرف افرادی که می‌گویند کفش بعد از مدتی جا باز می‌کند توجه نکنید؛ کفشی را انتخاب کنید که کاملا در آن راحت باشید.از نوشیدن آب غافل نشویدبدن در طول ورزش بیشتر از هر زمان دیگری به آب نیاز دارد؛ بنابراین به هیچ وجه از این مورد غافل نشوید. 90 دقیقه قبل از ورزش، نیم لیتر آب بنوشید. یک بطری آب نیز در نزدیک خود قرار دهید و هر زمان که احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید.قبل از ورزش خودتان را آماده کنیدقبل از انجام هر ورزشی لازم است که بدن‌تان را آماده کنید؛ این به معنی انجام حرکات کششی و سبکی است تا بدن به اصطلاح گرم شده و برای دویدن یا هر فعالیتی آماده باشد.قبل از اینکه ورزش با تردمیل را آغاز کنید با سرعت 4/ 2 تا 3/2 کیلومتر در ساعت، به مدت 5 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید.به یاد داشته باشید که این کار را بعد از پایان تمرینات نیز انجام دهید چون باعث می‌شود که ضربان قلب و تنفس به حالت عادی برگردد؛ اصطلاحا به این کار سرد کردن بدن بعد از ورزش می‌گویند.جوراب ضخیم بپوشیداز جوراب‌های بلند و ضخیم استفاده کنید. دست‌های خود را تکان دهیددسته‌های ثابت تردمیل به این خاطر طراحی شده اند که فرد در هنگام دویدن آن را نگه داشته و تعادل داشته باشد. اما بهتر است بیش از اندازه این کار را انجام ندهید چون باعث کالری سوزی کمتری می‌شود.می‌توانید بعد از اینکه به کار با تردمیل عادت کردید، هنگام دویدن یا راه رفتن بر روی آن، دست‌های خود را مانند یک دونده تکان دهید. به تنظیمات دستگاه توجه کنیداز دفترچه راهنما تردمیل استفاده کنید و کار با پنل تنظیمات و صفحه نمایش را یاد بگیرید. می‌توانید میزان سرعت و شیب را به دلخواه مشخص کنید.در ابتدا از برنامه‌های پیش فرض دستگاه استفاده کنید؛ بعد از اینکه به اندازه کافی حرفه ای شده و به کار با تردمیل عادت کردید، می‌توانید برنامه دلخواه خودتان را تنظیم کنید.حتما بخوانید: راهنمای کار با صفحه نمایش تردمیل کمربند ایمنی را فراموش نکنیدتردمیل یک کمربند ایمنی دارد که از یک طرف به دستگاه و از سمت دیگر به لباس شما متصل می‌شود و از افتادن شما در حین تمرین جلوگیری می‌کند.لزوم استفاده از کمربند تنها مختص به افراد مبتدی نیست بلکه همه افرادی که با تردمیل کار می‌کنند برای جلوگیری از هر آسیب و خطری باید از آن استفاده کنند.برنامه تمرینی تردمیل برای افراد مبتدیتمرین به مدت 20 تا 30 دقیقه بر روی تردمیل15 دقیقه اول تمرین، کربوهیدرات‌هایی که چند ساعت گذشته مصرف کرده اید سوزانده می‌شود سپس در 15 دقیقه بعدی، بدن شروع به کالری سوزی و کاهش چربی بدن می‌کند. به مدت 5 دقیقه بدن را برای ورزش آماده کنیداین کار باعث حفظ تعادل شده و از آسیب در طول تمرین نیز جلوگیری می‌کند.کمربند یا گیره ایمنی را ببندید؛ حالا بر روی تردمیل بروید. 1 دقیقه با سرعت 2/4 تا 3/2 کیلومتر در ساعت راه بروید. برای 1 دقیقه بعد سرعت را تا 2/9 افزایش دهید. 30 ثانیه بر روی انگشتان راه بروید؛ همین روند را در 30 ثانیه بعدی بر روی پاشنه پا تکرار کنید. شیب تردمیل را بر روی 6 تنظیم کنید؛ 1 دقیقه با سرعت 2/4 تا 2/9 راه بروید. مجددا به مدت 1 دقیقه با قدم‌های بلندتر راه بروید؛ اگر با این میزان شیب (6 ) احساس ناراحتی می‌کنید، می‌توانید میزان سرعت را پایین بیاورید. بعد از 2 دقیقه راه رفتن بر روی تردمیل، شیب را به 0 برگردانید. برای 1 دقیقه پایانی سرعت را تا 2/5 افزایش دهید.حالا نوبت این است که تمرین را شروع کنید. سرعت را در 4/8 تا 6/4 کیلومتر در ساعت تنظیم کنید و 20 دقیقه بر روی آن بدوید. می‌توانید در هفته اول تمرین‌تان با همین میزان سرعت کار کنید. در انتها، به مدت 5 دقیقه بدن را سرد کنید. به این صورت که هر 1 دقیقه سرعت تردمیل را کم کنید تا کم کم ضربان و تنفس به حالت تعادل برسد. بعد از یک تا دو هفته می‌توانید از سرعت و شیب‌های بیشتری نیز استفاده کنید. برای این کار می‌توانید شیب تردمیل را تا 4 درجه بالا آورده، 1 تا 2 دقیقه شروع به دویدن کنید و بعد سرعت تردمیل را کم کنید.برنامه تمرینی اینتروالاین برنامه بهترین تمرین برای چربی سوزی بالا و هم چنین افزایش مقاومت بدن می‌باشد. با انجام تمرینات اینتروال به مدت 1 تا 2 دقیقه، ضربان قلب‌تان بالا رفته و نفس کشیدن نیز برایتان سخت خواهد شد. این نکته را در نظر داشته باشید که تنگی نفس‌تان نباید در حدی باشد که نتوانید صحبت کنید. ابتدا مانند راهنمایی که در بالا ذکر شد، بدن را گرم کنید. به مدت 1 دقیقه با سرعت بالا راه بروید یا بدوید. سرعت تردمیل بین 1/6 تا 3/2 باشد. آن‌هایی که اندام متناسبی دارند، می‌توانند با سرعت بیشتری این کار را انجام دهند. برای 4 دقیقه سرعت را در 4/8 تا 6/4 تنظیم کنید. 4 مرتبه این افزایش شدت تمرین را ( به مدت 1 دقیقه ) داشته باشید. بعد از هر افزایشی، با شدت بالا به مدت 4 دقیقه بر روی تردمیل بدوید. در پایان تمرین، بدن را به مدت 5 دقیقه مانند دستورالعمل بالا سرد کنید.می‌توانید هر هفته به میزان 15 تا 30 ثانیه، شدت تمرینات اینتروال را افزایش دهید.زمانی از تمرینات اینتروال استفاده کنید که این توانایی را داشته باشید که با سرعت و شدت بالا بدوید. حتی شما می‌توانید از تمرینات hill استفاده کنید؛ یعنی به جای افزایش سرعت، شیب را بیشتر کنید.تردمیل روشن است اما نمی توان با آن کار کرد، مشکل چیست؟به گیره ایمنی دقت کنید که به دستگاه وصل باشد. برخی تردمیل‌ها این امکان را دارند که در صورت عدم استفاده از کمربند ایمنی یا وصل بودن آن به طور نادرست این اخطار را به شما خواهد داد.آیا می‌توان در حین تمرین موزیک گوش کرد؟بله می توانید. این کار به شما انگیزه داده و باعث می‌شود از ورزش خود لذت ببرید. البته از شنیدن موسیقی‌هایی که منجر به حواس پرتی می‌شوند اجتناب کنید.چه زمانی در روز و به چه تعداد می‌توانم از تردمیل استفاده کنم؟هر زمان که مایل بودید می‌توانید ورزش کنید. برخی افراد دو بار در روز – صبح و عصر- از تردمیل استفاده می‌کنند.حداکثر سرعت تردمیل چه قدر است؟تردمیل برند و ویژگی‌های مختلفی دارد به همین خاطر حداکثر سرعت در هر کدام متفاوت است.چگونه تردمیل را خاموش کنم؟با زدن دکمه stop یا pause دستگاه خاموش می‌شود.در هنگام کار با تردمیل، زانوهایم درد می‌گیرد آیا می توانم از زانوبند استفاده کنم؟زانوبند خیلی کمک کننده نیست. به تمام افرادی که دچار مشکلات مفصلی یا درد در هر ناحیه ای از بدن هستند توصیه می‌کنیم که با دکتر متخصص مشورت کنند. دکتر به شما خواهد گفت که می‌توانید از تردمیل استفاده کنید یا نه.امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. فروشگاه تخصصی و اینترنتی پیلتن شاپ دارای طیف گسترده‌ای از تردمیل و سایر لوازم ورزشی است. جهت کسب اطلاعات بیشتر یا خرید محصول مورد نظر خود می‌توانید به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.منبع: پیلتن شاپ