5 عادت ذهن آگاهی برای شفاف تر و سالم تر شدن پوست

این که آیا شما یک بیماری التهابی پوستی را مدیریت می کنید یا می خواهید خطوط و چروک های زیبایی ایجاد کنید ، تغییر حالت ذهن شما می تواند کمک کند.در سالهای اخیر ، ذهن آگاهی به عنوان راهی برای کاهش استرس و تقویت شادی به کار گرفته شده است. این عمل ممکن است در سلامت پوست شما نیز نقش داشته باشد. ایمی وچسلر ، پزشک متخصص پوست ، متخصص پوست و روان و نویسنده کتاب The Mind-Beauty Connection می گوید: " بزرگترین دزد و عصبانیت زیبایی در همه زمان ها ، استرس است که ذهن ما سعی می کند روز به روز تحمل کند ." او توضیح می دهد: "ترمیم زخم ها کند می شوند ، غدد روغن به حالت اولیه فروخته می شوند و التهاب از بین می رود."این می تواند به روش های مختلفی روی پوست تأثیر بگذارد. به نظر می رسد بسیاری از بزرگسالان به دلیل هورمونهای استرس نمی توانند از آکنه پیشی بگیرند . با این حال بیشتر مردم ارتباط برقرار نمی کنند. اگر در زندگی [بیماران] خیلی زیاد اتفاق بیفتد ، احتمال اینکه آکنه استرس داشته باشد ، شانس دارد. » براساس تحقیقات گذشته ، موضوع متداول هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) است ، هورمونی که در پاسخ به استرس نقش دارد و با شرایط التهابی در ارتباط است و ممکن است براساس تحقیقات گذشته نقشی در رشد آکنه ها داشته باشد.استرس همچنین می تواند در تسریع علائم پیری مانند خط و چین و چروک نقش داشته باشد. Wechsler توضیح می دهد: "هنگامی که در حالت استرس زا زندگی می کنید ، به طور مرتب بدن خود را در کورتیزول حمام می کنید ، ترمیم پوست به طور طبیعی سخت تر و سخت تر می شود ، به شکل کلاژن و الاستین سالم ادامه می دهید و با مناطق آسیب دیده مقابله می کنید."علاوه بر این ، اگر قبلاً با بیماری پوستی سر و کار دارید ، استرس می تواند کنترل علائم شما را دشوارتر کند. اپل بدمر ، پزشک متخصص پوست و مو در دانشکده پزشکی و ویسکانسین دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی در مدیسون می گوید: " بسیاری از شرایط التهابی پوست وجود دارد که از استرس بدتر می شوند ، از جمله پسوریازیس ، اگزما و آکنه ."تحقیقات از نقش ذهن آگاهی در سلامت پوست پشتیبانی می کندحالا که نقش استرس در شرایط پوستی و پیری را درک می کنید ، می خواهید بدانید که در مورد آن چه کاری انجام دهید. در این جاست که ذهن آگاهی در می آید. حضور ذهن "حفظ آگاهی لحظه های لحظه ای از افکار، احساسات، احساسات بدنی و محیط اطراف آن،" با توجه به مرکز علوم بزرگ خوب در دانشگاه کالیفرنیا در برکلی . عنصر دیگر انجام این کار بدون قضاوت است. هیچ "شما اشتباه می کنید" وجود ندارد.نشان داده شده است که استفاده از ذهن آگاهی روی پوست تأثیر می گذارد. یک مطالعه منتشر شده در ژوئن سال 2018 در مجله پزشکی رفتاری نشان داد که ذهن آگاهی می تواند در چند روز اول به بهبود زخم کمک کند. بنیاد ملی پسوریازیس خاطرنشان می کند ، همچنین نشان داده شده است که علائم بیماری پسوریازیس ، یک بیماری خود ایمنی پوست است که در آن پوست در لکه های دردناک ، قرمز و پوسته پوسته می شود. بررسی 27 مطالعات آوریل 2019 منتشر شده در مجله آمریکایی بالینی پوست که شامل بیش از 1500 شرکت کنندگان پیدا شده است که تمرکز حواس یک استراتژی موثر برای کاهش علائم پسوریازیس بود .شرایط مزمن پوست می تواند به شدت بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد و با افسردگی ، اضطراب و اضطراب اجتماعی در ارتباط باشد .با مطالعه در نوامبر 2016 در منتشر شده مجله انگلیسی پوست دریافتند که افرادی که تمرین تجربه تمرکز حواس کمتر زجر و کیفیت زندگی بهتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دادند، که نشان می دهد آن می تواند ارزشمند برای متخصصین پوست برای آموزش این نوع از کاهش استرس ابزارها باشد.نحوه استفاده از ذهن آگاهی در خانه برای حمایت از پوست شمااسترس می تواند مانند این جانور موذی باشد که غلبه بر آن دشوار است ، اما برخی از استراتژی های کوچک روزانه - در این حالت ذهن آگاهی - می توانند به شما در مقابله موثرتر به شما کمک کنند. دکتر بادمر می گوید: "مدیریت استرس چیزی است که من با بیشتر بیمارانم در مورد آن صحبت زیادی می کنم زیرا به تصویر التهابی کلی پیوند می خورد و می تواند منجر به ایجاد علائم شود."یک مطالعه گذشته یادداشت می کند ، استراتژی های ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما کمک کند تا به یک رژیم غذایی سالم بپیوندید ، در هر مقاله ای در آگوست سال 2017 در طیف دیابت و خواب بهتر به خواب بروید ، که هر دو عامل کمک به شما در حفظ چهره ای شفاف و سالم هستند.با نفس شروع کنید. اینجاست که Bodemer با بیماران شروع می شود زیرا این یک انگشت پا در سطح خوبی برای یک تمرین ذهن آگاهی است. یک الگوی تنفس 4-7-8 را دنبال کنید: برای تعداد 4 نفر استنشاق کنید ، تعداد 7 را نگه دارید و سپس به آرامی از تعداد 8. بازدم کنید. وقت بگذارید. بعضی اوقات شما به یک دقیقه زمان نیاز دارید. مکث کرده و 10 نفس عمیق بکشید. بدمر می گوید: "این می تواند به تغییر دیدگاه ، انرژی در مکالمه یا تجربه شما در لحظه کمک کند." و اگر 10 فرصت را ندارید ، سه نفس را امتحان کنید.اسکن بدن هنگام خواب. این روش شامل جلب توجه شما به قسمت های مختلف بدن ، حرکت از سر به انگشتان پا است. بدمهر می گوید ، این کار بسیار خوبی است که قبل از خواب برای کمک به شما در خوابیدن ، انجام دهد. می توانید این نوع مراقبه های هدایت شده(مدیتیشن) را در برنامه های مختلف مراقبه پیدا کنید .لحظه را توجه کنید. Bodemer می گوید: هر زمان که کار لذت بخش را انجام داده اید ، مانند پیاده روی با سگ خود ، بیرون نشستن یا دوش گرفتن گرم "به آنچه انجام می دهید آگاهی دهید و در تجربه حضور داشته باشید."10 دقیقه وقت بگذارید،تنها زمان ضروری است. Wechsler می گوید: "یک مکان راحت و ساکت را برای نشستن هر روز 10 تا 15 دقیقه پیدا کنید ، تمام کارها و شلوغی های خود را متوقف کنید و به راحتی در کنار خود باشید و ساکت باشید." "کاهش سرعت در این روش ، اگر این کار را هر روز انجام دهید ، به ایجاد حس جادوگری در زندگی شما کمک می کند ، شکسته شدن در روال قدیمی که می تواند درهای ادراک جدید ، راه حلهای جدید برای مشکلات قدیمی و امکانهای جدید را باز کند." او نتیجه را به یک آهک تمام بدن تشبیه می کند.