چگونه در این ایام نزدیک به کنکور بر فشار های روانی و عصبی ناشی از آن غلبه کنیم؟

با سلام و احترام خدمت مخاطبین و داوطلبین عزیز کنکور 99یکی از موارد عدیده ای که در ایام نزدیک به کنکور و هم چنین نزدیکی ایام امتحانات نهایی و تداخلی که خیلی از داوطلب ها احساس میکنند بین امتحانات و برنامه جمع بندی کنکور ایجاد میشود و از یک طرف آزمون های جمع بندی -هم چنین مسایل دیگری مانند اینکه چگونه برنامه را تا کنکور برسانم و....موجب ایجاد اشفتگی ذهنی-عصبی-و...در این افراد میشود و باعث کندی در اجرا برنامه ها کاهش انگیزه و...میشود این فشار های عصبی و اشفتگی های ذهنی چه برسر داوطلب و دانش آموز شما می اورد؟!خب رسیدیم به جایی که با توجه به سنگینی برنامه درسی هم از نقطه نظر حجم و اجرا -یا بعضا مشکلات آن هم از نظر افکار و طرح هایی که برای اینده داریم هم اینکه مدت محدود کنکور را با حجم امتحانات نهایی (برای سال اولی ها ) در نظر داریم !حتی بیشتر ماها زمانی که برنامه سنگین در ذهن داریم و گاهی از نظر جسمی و ذهنی خسته هستیم (Mental-physical fatigue)به طرح های اینده و ایده های بزرگی که در ذهن داریم فکر میکنیم و ساعت ها میبینم که داریم رویا پردازی میکنیم و گاهی متوجه میشیم که ابزار های این ایده خوب را ندارید و یک دفعه میبینیم که از برنامه عقب افتادیم و مدام دچار حملات عصبی شدید وشدید تر میشویم این عاملی است که رفته رفته انگیزه های ما را برای رسیدن به برنامه هایمان کاهش میدهد چرا چون هر روز میگویید امروز میخوام خوب بخونم و از فرصت باقی مانده و محدود به خوبی استفاده کنم و باز نمیشه و میبینید که از 12 ساعت برنامه 5 ساعت شاید خونده شده باشه و اینجاهاست که کم کم با جملاتی مثل لعنت به کنکور-اه کاش زودتر تمام میشد -این همه خوندم از کجا معلوم بیارم -خیلیای دیگه که خوندن هم نیوردن -اونایی که اوردن چی شدن و به کجا رسیدن -روز کنکورو چکار کنم و....این افکار چه بر سر شما می آورد؟خب با خواندن این موارد تقریبا حس حال دانش اموز و داوطلب 18-19 ساله ای که بازه سنی اش شروع دوره جوانی است وباید دروازه ورود به موفقیت های پیش رو به روی او گشوده باشد و باید بتواند با آرمش درس بخواند ولی نمیتواند را درک کردیم یک لحظه خودمان را جای او بگذاریم ...........فقط چندثانیه ....بهم ریختید نه؟تازه اینکه این ها میخواهند درس بخوانند ولی افکاری که در ذهنشان است مانع از بازده خوب مطالعاتی میشود و همین خسته شان میکند و کم کم بی انگیزه وسست اراده میشوند خیلییها سریعا واژه ای به نام افکار مزاحم را به کار میبرند و میگویند ن اینها افکار منفی هست ولش کن و درست میشه و....خیر چرا این حرف ها را میزینم بدون اینکه بپرسیم در سر تو چه میگذرد؟همیشه افکار مزاحم نیستند شاید این دانش اموزان طرح و ایده بزرگی داشته باشند ولی چون الان ابزار ان را ندارد و از طرفی سنگینی کنکور-امتحان و...انها را بهم ریخته.....اینجا باید بهشان یاداوری کنیم که از روش پلکانی هدف استفاده کن یعنی هدف های بزرگ را بنویس بالای یک ساختمان و راه رسیدن به ان را ترسیم کن یعنی پله های رسیدن به هدف هات را بنویس مثال شخصی بخواهد و هدفش این باشد وکیل خوبی شود و بتواند به کاهش امار طلاق و افزایش بچه های طلاق را کاهش دهد یعنی از سن کم شخصیت دگرخواهی و مسولیت پذیری اجتماعی دارد و این شخص میتواند بسیار موثر باشد اتفاقاتی که در این افراد می افتد و ذهن و ارامش انها را بر هم میزند عبارتند از1-کاهش بیش از حد انگیزه وسستی اراده و توانایی (از اینجا نشانه های کاهش کیفیت در برنامه درسی شروع میشود )2-کمرنگ شدن اهداف و انگیزه های بالا(احساس نرسیدن به اهداف )3-خستگی های مفرط ذهنی-جسمی و کاهش سروتنین و اندورفین در مغز 4-افزایش علایم پرخاشگری و زود رنجی و گوشه گیری(نشانه :مثال نخوردن غذا یا صبحانه -یا خوردن آن با اصرار والدین در تنهایی)5-کاهش اعتماد به نفس ونظم فردی 6-تغییر حالت های رفتاری و ریسک ابتلا به افسردگی های کوتاه مدت7-افزایش بی اعتمادی و شک نسبت به خود و کم کم نسبت به دیگران 8-تغییرات مداوم در برنامه درسی و کاهش اجرای ان و ایجاد عصابانیت شدید نسبت به این موضوع 9-تغییر وزن-تغییر اشتها-ایجاد افکار منفی و درون گرایی فردی-کم کم ایجاد افکار بی ارزشی نسبت به خود و جامعه -کاهش توان حافظه 10-روی اوردن به دارو های ارام بخش و مثل lorazepam و استفاده زیاد از گوشی موبایل چه راهکار هایی برای این موضوع پیشنهاد میشود ؟!حال باید اول از این فرد بخواهیم که در ذهنش چه میگذرد و اجازه صحبت کردن وبازکردن کامل داستان را برای او ایجاد کنیم!بی خودی و بی منطق به او امید واهی ندهیم که درست میشود و نگران نباش و تو موفق میشوی و... فردی که چنین افکار ودغدغه هایی دارد و چنین شغلی را میخواهد باید با منطق متقاعد کرد !از روش پلکانی رسیدن هدف(metod of arrive goal) استفاده کنیم اهداف بزرگ را روی یک ساختمان چند طبقه در نظر بگیریم و اهداف کوچک که پیش نیاز رسیدن به هدف اصلی (main goal)را دارند مشخص و راه رسبدن به ان را مشخص وترسیم میکنیم !از روش پلکانی رسیدن هدف(metod of arrive goal) استفاده کنیم اهداف بزرگ را روی یک اختمان چند طبقه در نظر بگیریم و اهداف کوچک که پیش نیاز رسیدن به هدف اصلی (main goal)را دارند مشخص و رابه رسبدن به ان را مشخص وترسیم میکنیم !او را متقاعد کنیم که افکار بزرگی که دارد باید به او انگیزه رسیدن دهد انگیزه موفقیت شدن را در او ایجاد کنیم و نباید این افکار مانع رسیدن شود و باعث شود از برنامه های زیربنایی رسیدن به هدف اصلی جا بماند چون نمیرسد و اینگونه برای رسیدن به موفقیتش بهتر برنامه ریزی کند و در ذهنش تثبیت شود که با کسب جایگاه علمی و مدارج عالی باید بتواند یکی از راه های اساسی که اینده او ارمیساز را طی کند !او را تشویق کنیم و سعی کنیم او را با افراد متخصص و البته خوش فکر در زمینه فکری او هم صحبت کنیم تا انگیزه و باور او را ارتقا دهیم !از تکنیک ذهن اگاهی و ذهن اگاهی مثبت به خصوص در دختران هم چنین اگر خانواده های محترم نشانه های افسردگی در داوطلبین ودانش اموزانشان دیده میشود ..حتما برای ایجاد تمرکز بیشتر-ارتقا اعتماد به نفس -انگیزه مداوم(نه انگیزه مسکنی که اثر کوتاه دارد) و درمان های شناختی در افراد که دچار افسردگی های اساسی (m.d.d.depression) ها شده اند از این تکنیک بهره ببرند !از مشاور اموزشی-متخصص و مجرب برای هماهنگی بین برنامه ها و تعادل انها بهره ببریم و بتواند در او انگیزه و امید ایجاد کند و پیگیر حال او و همچنین برنامه مطالعاتی او باشد به امید موفقیت همه شما عزیزان در همه لحظات زندگیایام به کامتان سیناسهیلی-سخنران-آموزشی-انگیزشی