بهترین بازی فکری برای کاهش افسردگی و استرس

مطمئناً هر از گاهی احساس استرس می‌کنید: احساسات منفی و خستگی اغلب در حین کار ظاهر می‌شوند، و خلاص شدن از شر آنها، پرت کردن حواس و کمی آرامش به نظر می‌رسد واقعاً دشوار است. به عنوان مثال، 80 درصد از کارگران هنگام مدیریت فعالیت های روزانه خود (به ویژه در ایالات متحده و چین) تحت استرس هستند و تقریباً نیمی از آنها اذعان دارند که برای کاهش استرس و اضطراب به کمک نیاز دارند. جای تعجب نیست که بسیاری به بازی های کاهش استرس روی می آورند!بهبود افسردگی و استرس با بازی فکریفراتر از آن، طبق آمار ، 75 درصد از بزرگسالان در طول چند ماه با سطوح متوسط ​​یا زیاد استرس مواجه می‌شوند که از هر 75 نفر، 1 نفر اختلال هراس را تجربه می‌کنند. استرس همچنین یکی از مهمترین نگرانی های سلامتی نوجوانان آمریکایی و استرالیایی است.راه های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد، از خواندن کتاب گرفته تا یوگا. این مقاله توضیح می دهد که چگونه می توانید از بازی فکری برای کنترل استرس و افسردگی استفاده کنید.ما نسبت به پدربزرگ ها و مادربزرگ ها و حتی والدینمان زندگی طولانی تر و سالم تری داریم. و علاوه بر داشتن سال‌های بیشتر برای لذت بردن از چیزهایی که به زندگی ما شادی می‌بخشد، معمولاً می‌توانیم استقلال خود را تا ۸۰ سالگی و بعد از آن حفظ کنیم. در بیشتر موارد، این یک خبر فوق العاده است.اما زندگی مستقل‌تر و طولانی‌تر همچنین به این معنی است که بسیاری از ما به تنهایی زندگی می‌کنیم. این انزوا، همراه با مواردی مانند از دست دادن شریک زندگی یا مدیریت یک بیماری مزمن، می‌تواند ما را در معرض خطر بالای ابتلا به افسردگی قرار دهد، که شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. بیش از دو میلیون یا تقریباً شش درصد از ما در مقطعی از زندگی از افسردگی رنج خواهیم برد. علائم افسردگی ما ممکن است فراتر از احساس غم و اندوه باشد و شامل خستگی، مشکل در تمرکز و تحریک پذیری باشد.بهبود افسردگی و استرس و اضطراب با بازی فکریبهترین بازی فکری هایی که به افسردگی و اضطراب کمک می کنند.کارهای زیادی وجود دارد که می توانید از امروز برای کمک به افسردگی انجام دهید. اخیراً تحقیقات زیادی انجام شده است تا ببینیم انجام بازی‌هایی مانند ردلندز، مایکرو و سکونت در مریخ یا انجام جدول کلمات متقاطع، دومینو یا پازل‌ها، در صورت وجود، چه فایده‌ای برای سلامت روان می‌تواند داشته باشد.انجام بازی ها حتی ممکن است به اندازه برخی از داروهای ضد افسردگی موثر باشد به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر که توسط دانشگاه جورجیا انجام شد، نشان داد که ساکنان شهری در چین که بازی فکری چهل تکه (یک بازی استراتژیک مبتنی بر چیدمان کاشی) بازی می‌کنند، کمتر احساس افسردگی می‌کنند.اینکه آیا این خود بازی بود یا تعامل اجتماعی که به کاهش افسردگی کمک کرد، مشخص نیست، اما به احتمال زیاد ترکیبی از هر دو بود. مزایای تعامل اجتماعی برای سلامت روانی رو به رشد به خوبی شناخته شده است و نوع تفکر استراتژیک مورد نیاز برای بازی نشان داده شده است که به حفظ مهارت های شناختی کمک می کند.لذت بازی همچنین می تواند باعث ترشح اندورفین شود، ماده شیمیایی "احساس خوب" در مغز ما که به نوبه خود می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد. بازی‌های دیگری که امتیاز بالایی در کمک به سلامت روان دارند. هم از جنبه اجتماعی و هم ورزش کردن مغز می توان به بازی شطرنج، پازل و تخته نرد اشاره کرد.حتی آثار کلاسیک مانند عمو پولدار کلاسیک، کاتان و مونوپولی می‌توانند به پیشگیری از افسردگی و بهبود مهارت‌های شناختی شما کمک کنند. یکی دیگر از مزایای بازی فکری این بود که شرکت کنندگان در مهارت های شناختی و به ویژه عملکردهای اجرایی بهبود یافته بودند.تاثیر بازی بر افسردگیچند نکته در مورد چگونگی به حداکثر رساندن ارزش بازی هادر اینجا چند نکته در مورد چگونگی به حداکثر رساندن ارزش بازی ها برای مدیریت یا پیشگیری از افسردگی و سلامت روان به طور کلی آورده شده است.• بازی‌ای را که دوست دارید انتخاب کنید و از بازی کردن لذت ببرید، زیرا احتمال اینکه به آن پایبند باشید را افزایش می‌دهد. بنابراین، اگر واقعاً از بازی های کلمه متنفرید، آنها را بازی نکنید.• انواع بازی ها را انتخاب کنید. برخی را که می توانید به تنهایی بازی کنید مانند مایکرو و برخی را که می توانید با دیگران رو در رو بازی کنید مانند بازی فکری اولون تا شبکه اجتماعی خود را گسترش دهید.• به دنبال بازی‌هایی باشید که سطوح دشواری متفاوتی را ارائه می‌دهند مانندبازی فکری فرار از آتلانتیس تا بتوانید از سطح آسان‌تری شروع کنید و با بهتر شدن در بازی به مراحل سخت‌تر بروید.با همه گزینه های امروزی، انتخاب های شما تقریباً نامحدود است. در نهایت، تغذیه برای مبارزه با افسردگی را فراموش نکنید بازی کردن تنها بخشی از کارهایی است که می توانید برای پیشگیری یا مدیریت بهتر افسردگی انجام دهید. مورد دیگر این است که مطمئن شوید که مغز شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند.به مقدار مناسب، خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. و اگر قبلاً افسردگی دارید، تعادل خوب مواد مغذی ممکن است احتمال جدی‌تر شدن آن را کاهش دهد. در واقع، دانشمندان مقیاسی را ارائه کرده اند که ممکن است به شما در انتخاب غذاهایی که برای بهبود علائم افسردگی مصرف کنید، کمک کند. البته، اگر افسردگی برای شما تشخیص داده شده است، نباید بدون صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، هیچ تغییری در برنامه درمانی فعلی خود ایجاد کنید.ایجاد آرامش بابازی فکریسخن آخراینها تنها تعدادی از بهترین بازی فکری هستند که برای کاهش اضطراب و کمک به شما برای مدت معینی احساس آرامش دارند. با این حال، می توانید از روش های معمولی برای پاسخ به چالش بهبود سلامت روان خود استفاده کنید. سایر برنامه های کاربردی مراقبت های بهداشتی سفارشی (که در بالا ذکر نشده است) را برای رفع نیازهای شخصی خود بیابید یا روش های اصلی برای کنترل احساسات ابداع کنید. تحقیقات قابل توجهی در مورد استفاده از کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای مدیریت و کاهش استرس انجام شده است. فعالیت ذهن آگاهی را پیدا کنید که برای شما مفید است و شروع به کنترل استرس خود کنید.