5 خوراکی که در دوران بارداری باید بخورید

زمانی که باردار هستید، آنچه می خورید مهم تر از همیشه می شود. خرید اینترنتی بادام هندی برای کمک به رشد کودک و حفظ سلامتی خود به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارید. و از آنجایی که بدن شما سخت کار می کند تا از هر دوی شما حمایت کند، باید کالری بیشتری در سه ماهه دوم و سوم مصرف کنید.کارشناسان تغذیه می گویند، اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که این کالری های اضافی را به عنوان چراغ سبزی برای افراط در خوردن تنقلات کمتر سالم در نظر بگیریم، اما به گفته کارشناسان تغذیه، هنوز به سراغ ماشین های خودکار نروید. اگر به طور منظم وعده‌های غذایی سالم و متعادل می‌خورید، خوردن غذای اینجا و آنجا ضرری ندارد. اما در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید که بیشتر کالری اضافی از غذای مغذی تامین شود.اگر بیشتر در میان وعده‌هایی مانند دسر، چیپس یا غذای کمتر سالم دیگری می‌خورید، به این فکر کنید که در حال حاضر چه چیزی آن غذا را برای شما جذاب می‌کند، سعی کنید همان کیفیت را در چیزی که مواد مغذی بیشتری را فراهم می‌کند، دریافت کنید.تغذیه خوب بارداری شامل میان وعده استبرای حمایت از رشد کودک، یک زن باردار به طور متوسط به 340 کالری اضافی در روز در طول سه ماهه دوم و 450 کالری در سه ماهه سوم نیاز دارد. این معادل یک تا دو میان وعده است. (توجه: بسته به وزن قبل از بارداری، سطح فعالیت و اینکه آیا دوقلو دارید، مقدار ممکن است متفاوت باشد.)علاوه بر تامین سوخت اضافی، میان وعده های سالم در طول بارداری فواید دیگری نیز دارد، مانند:ارضای افزایش گرسنگیدر صورت احساس تهوع، غذا خوردن را آسان تر می کندجلوگیری از خالی شدن معده، که می تواند به حالت تهوع کمک کندبه شما کمک می کند تا از غذاهای ناسالم اجتناب کنیددر اینجا چند میان وعده وجود دارد که به شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید و در عین حال از هوس های کمتر سالم خودداری کنید:زنی یک اسموتی سبز با نی می نوشد.شماره 1: هوس بستنی می کنید؟ اسموتی های ماست را امتحان کنید.اگر چیزی سرد و غنی می خواهید، اسموتی ماست را امتحان کنید. ماست منبع خوبی از کلسیم است که برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های کودک و همچنین عملکرد قلب، اعصاب و عضلات ضروری است. اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف نکنید، بدن شما آن را از استخوان های شما می گیرد. ماست همچنین پروتئین - بلوک ساختمانی بافت‌ها - و همچنین پروبیوتیک‌ها (باکتری‌های خوبی که به شما در هضم غذا کمک می‌کنند) ارائه می‌کند.فقط مطمئن شوید که در ماستی که انتخاب می کنید مراقب افزودنی ها باشید. بسیاری از انواع طعم‌دار مملو از شکر هستند. همچنین، اگر طعم ترش را دوست دارید، ماست یونانی را انتخاب کنید زیرا حاوی پروتئین بیشتری است.افزودنی های سالم عبارتند از:کاکائوتوت هاسبزهاکره آجیلآووکادویک کاسه تخم مرغ آب پز سفت.شماره 2: چیزی خوش طعم می خواهید؟ تخم مرغ آب پز را امتحان کنید.وقتی احساس می کنید که در خلق و خوی چیزی خوش طعم و سیر هستید، تخم مرغ انتخاب خوبی است. به این دلیل که زرده ها منبع عالی کولین هستند، یک ماده مغذی که برای رشد مغز کودک شما حیاتی است. یک دسته تخم مرغ آب پز بپزید یا تخم مرغ های شیطانی را با هم بزنید تا در زمان اعتصاب گرسنگی در دسترس باشید. فقط مطمئن شوید که تخم مرغ ها تا آخر پخته شده اند تا خطر ابتلا به بیماری های ناشی از غذا را کاهش دهید.یک کاسه آجیل مخلوط.شماره 3: چیزهای زیادی را فهمیدید؟ آجیل را امتحان کنیدچیزی ترد می خواهید؟ به آجیل روی آورید. آجیل برای خوردن در دوران بارداری عالی است، زیرا پروتئین، فیبر، چربی سالم و مواد معدنی را فراهم می کند. بعلاوه، آنها یک غذای مغذی هستند، بنابراین لازم نیست برای رفع گرسنگی خود مقدار زیادی غذا بخورید، که برای زنانی که با حالت تهوع دست و پنجه نرم می کنند یا در اواخر بارداری به سرعت سیر می شوند، ایده آل است.هر آجیلی مفید است، اما گردو به خصوص مفید است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است، نوعی چربی که معمولا در ماهی یافت می شود و به رشد مغز کودک شما کمک می کند. اگر گیاه‌خوار هستید یا ماهی نمی‌خورید، خوردن سایر غذاهای حاوی امگا 3 مانند گردو بسیار مهم است. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید تا مطمئن شوید که این چربی های ضروری را به اندازه کافی دریافت می کنید.تغذیه در دوران بارداریزن باردار در حال بسته بندی مواد غذایی استخوردن غذای مغذی نه تنها برای شما و کودکتان مفید است، بلکه می تواند برخی از ناراحتی های دوران بارداری را نیز کاهش دهد. یک رژیم غذایی متعادل می تواند به کاهش علائمی مانند حالت تهوع و یبوست کمک کند.بیشتر بدانیدنخود برشته روی یک ورقه پخت پخش می شود.شماره 4: در خلق و خوی چیپس هستید؟ لوبیا خشک را امتحان کنید.وقتی هوس چیپس دارید، تنقلات لوبیا خشک جایگزین سالم تری هستند. می توانید نسخه های طعم دار مختلف نخود برشته، لوبیا فاوا و سویا را در فروشگاه پیدا کنید یا در خانه یک دسته تهیه کنید.لوبیا دارای اسید فولیک است که برای زنان باردار بسیار مهم است زیرا احتمال نقص های مادرزادی نخاع را کاهش می دهد. آنها همچنین سرشار از آهن هستند، که برای ایجاد گلبول های قرمز بیشتری که اکسیژن را در سراسر بدن شما و جنین شما حمل می کنند، استفاده می شود. در دوران بارداری، یک و نیم برابر مقدار معمول آهن نیاز دارید. کمبود آهن یا کم خونی شایع ترین کمبود تغذیه ای در بین زنان باردار است. برای افزایش جذب آهن در لوبیا، آنها را با مواد غذایی سرشار از ویتامین C مانند فلفل دلمه ای، پرتقال، خربزه یا توت فرنگی همراه کنید.یک نکته: تنقلات لوبیا خشک بسته بندی شده دارای مقادیر متغیری هستند