مواد غذایی مناسب برای رشد مو

مواد غذایی مناسب برای رشد مو عنوان مطلبی است که امروز از سایت تفریحی و سرگرمی جیران گلچین کرده ایم.بسیاری از افراد به خصوص با افزایش سن خواهان موهای سالم و سالم هستند.جالب اینجاست که موهای شما در هر ماه حدود 0.5 اینچ (1.25 سانتی متر) و سالانه 6 اینچ (15 سانتی متر) رشد می کند. سرعت رشد آن به عواملی مانند سن ، سلامتی ، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.اگرچه نمی توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید ، رژیم غذایی چیزی است که می توانید آن را کنترل کنید. در حقیقت ، مصرف رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.از طرف دیگر ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به رشد مو کمک کند ، به ویژه اگر در اثر ریزش مو به دلیل تغذیه نامناسب دچار ریزش مو شده اید.در اینجا 14 بهترین غذایی که می توانید برای تقویت رشد مو بخورید آورده شده است.1. تخم مرغتخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است ، دو ماده مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کند.خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین ساخته شده اند. ثابت شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود.بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است ، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیوتین بیشتر می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند.اگرچه ، اگر رژیم غذایی متعادلی را مصرف کنید ، کمبود بیوتین غیرمعمول است. شواهد کمی وجود دارد که نشان می دهد افراد سالم از مصرف بیوتین بیشتر سود می برند.تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی ، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این باعث می شود که آنها یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامت مطلوب موها باشند.تخم مرغ بسیار عالی است و منبع پروتئین و بیوتین ، که برای سلامت و رشد مو مهم هستند.کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.2. توتتوت مملو از ترکیبات مفید و ویتامین هایی است که ممکن است رشد مو را تقویت کنند.این شامل ویتامین C است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی است.آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از فولیکول های مو در برابر آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد کمک کنند. این مولکول ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند.به عنوان مثال ، 1 فنجان (144 گرم) توت فرنگی 141 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین می کند.همچنین ، بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می کند ، پروتئینی که به تقویت مو کمک می کند تا از شکننده شدن و شکستن آن جلوگیری کند.علاوه بر این ، ویتامین C به بدن کمک می کند تا آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطح آهن پایین ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو ارتباط دارد. توت خلاصه بارگیری می شود با ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. برای به عنوان مثال ، توت فرنگی سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند و جذب آهن ، دو عاملی که باعث رشد مو می شوند.3. اسفناجاسفناج یک سبزی سبز سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات ، آهن و ویتامین های A و C است ، همه اینها ممکن است رشد مو را تقویت کنند.ویتامین A به غدد پوست کمک می کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب سازی پوست سر برای سالم نگه داشتن مو کمک می کند.یک فنجان (30 گرم) اسفناج تا 54 درصد از ویتامین A مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند.اسفناج همچنین یک منبع عالی گیاهی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سوخت گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در بدن حمل کنند تا سوخت و ساز بدن شما سوخت رسانی شود و به رشد و ترمیم کمک کند.علاوه بر این ، کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد. خلاصه اسفناج بارگذاری شده است فولات ، آهن و ویتامین های A و C ، که ممکن است رشد مو را تقویت کند. یک کمبود در این مواد مغذی ممکن است منجر به ریزش مو شود.4. ماهی چربماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی دارای مواد مغذی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند.آنها منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند.مطالعه ای روی 120 زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود.مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی به طور قابل توجهی باعث کاهش ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان دارای موهای کم پشت می شود.با این حال ، فقط تعداد انگشت شماری از مطالعات در مورد اسیدهای چرب امگا 3 و رشد مو وجود دارد. قبل از اینکه متخصصان بهداشت توصیه کنند ، مطالعات بیشتری لازم است.ماهی های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین D3 و ویتامین های گروه B هستند ، مواد مغذی که ممکن است به تقویت موهای سالم و سالم کمک کنند.خرید ماهی قزل آلا بصورت آنلاین. خلاصه ماهی های چرب دوست دارم ماهی سالمون ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند با بهبود رشد و تراکم مو ارتباط دارند. با این حال ، فقط یک وجود دارد مطالعات کمی در این زمینه انجام می شود ، بنابراین بیشتر مورد نیاز است.5. سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می کند ، که با سلامتی مو ارتباط دارد.یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​(حدود 114 گرم) به اندازه کافی بتا کاروتن دارد که بیش از چهار برابر ویتامین A مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند.تحقیقات نشان داده است که ویتامین A باعث تولید سبوم می شود که به سلامت مو کمک می کند.علاوه بر این ، ویتامین A همچنین می تواند سرعت رشد مو را تسریع کرده و رشد موهای ضخیم تر را تشویق کند ، در حالی که از عقب رفتن سایر فولیکول های مو جلوگیری می کند.خلاصه سیب زمینی شیرین است مملو از ویتامین A است که به کمک به تولید سبوم کمک می کند. علاوه بر این ، آن را دارد عوامل دیگری که ممکن است به سرعت رشد مو کمک کنند.6. آووکادوآووکادو خوشمزه ، مقوی و منبع بسیار خوبی از چربی های سالم است.آنها همچنین منبع عالی ویتامین E هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط ​​(حدود 200 گرم) 21٪ از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می کند.مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که با خنثی سازی رادیکال های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند.در یک مطالعه ، افراد مبتلا به ریزش مو پس از هشت ماه مصرف مکمل ویتامین E 34.5٪ رشد مو بیشتری داشتند.ویتامین E همچنین از مناطقی از پوست مانند پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب محافظت می کند. پوست آسیب دیده در پوست سر می تواند منجر به کیفیت پایین مو و فولیکول های مو کمتر شود.علاوه بر این ، آووکادو منبع بزرگی از اسیدهای چرب ضروری است. این چربی ها توسط بدن تولید نمی شوند ، اما عناصر اساسی ساخت سلول های شما هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری با ریزش مو ارتباط دارد. خلاصه آووکادو سرشار از است ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان است که ممکن است رشد مو را تقویت کند. علاوه بر این ، آنها منبع خوبی برای اسیدهای چرب ضروری ، که به نظر می رسد برای رشد مو بسیار مهم است.7. آجیلآجیل ها خوشمزه ، راحت و حاوی مواد مغذی متنوعی هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کنند.به عنوان مثال ، یک اونس (28 گرم) بادام 37٪ قابل توجه ویتامین E مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند.علاوه بر این ، آنها همچنین طیف گسترده ای از ویتامین های گروه B ، روی و اسیدهای چرب ضروری را فراهم می کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو ارتباط دارد.آجیل ها علاوه بر رشد مو ، به انواع مختلف دیگر از مزایای سلامتی نیز مرتبط هستند ، از جمله کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی.این باعث می شود آجیل ها یک افزودنی عالی و آسان به رژیم غذایی شما باشند.خرید بادام بصورت آنلاین. خلاصه آجیل بسته بندی شده است مواد مغذی مانند ویتامین E ، ویتامین های گروه B ، روی و اسیدهای چرب ضروری ، همه که ممکن است رشد مو را تقویت کند و با بسیاری از مزایای دیگر سلامتی مرتبط باشد.8. بذربذور مقدار زیادی مواد مغذی با کالری نسبتاً کمی تحویل می دهند. بسیاری از این مواد مغذی همچنین ممکن است باعث رشد مو شوند. اینها شامل ویتامین E ، روی و سلنیوم است.یک اونس (28 گرم) دانه آفتابگردان تقریباً 50٪ از ویتامین E مورد نیاز روزانه شما را با انواع زیادی از ویتامین های گروه B مو سالم تأمین می کند.علاوه بر این ، دانه های خاصی مانند دانه های کتان و دانه های چیا نیز اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهند.یک وعده 1 اونس (28 گرم) بذر کتان 6388 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 تأمین می کند. این مقدار اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر از نصف فیله (178 گرم) ماهی قزل آلا است.با این حال ، دانه های کتان نوعی اسید چرب امگا 3 را فراهم می کند که بدن به اندازه امگا 3 موجود در ماهی های چرب از بدن استفاده نمی کند. با این وجود ، این یک رژیم غذایی عالی است.به منظور دستیابی به بیشترین تنوع مواد مغذی ، بهتر است مخلوطی از دانه ها مصرف شود.بذر آفتابگردان ، کتان و چیا را بصورت آنلاین خریداری کنید. خلاصه مانند آجیل ، دانه ها نیز هستند سرشار از ویتامین E و سایر مواد مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کنند. بعضی دانه ها همچنین حاوی امگا 3 است که با رشد مو ارتباط دارد.9. فلفل دلمهفلفل دلمه ای منبع عالی ویتامین C است که ممکن است به رشد مو کمک کند.در حقیقت ، یک فلفل زرد تقریباً 5.5 برابر پرتقال ویتامین C تأمین می کند.ویتامین C به تقویت تولید کلاژن کمک می کند ، که می تواند باعث تقویت رشته های مو شود. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از رشته های مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند.استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که رادیکال های آزاد بر سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن غلبه کنند. این امر با ریزش مو و سفیدی مو ارتباط دارد.علاوه بر این ، فلفل دلمه ای همچنین منبع عالی ویتامین A است.این ویتامین ممکن است ضمن تحریک تولید سبوم ، به رشد مو کمک کند که به سلامت مو کمک می کند. خلاصه فلفل دلمه ای یک است منبع غنی از ویتامین های A و C ، دو ماده مغذی که به اطمینان از ماندن مو کمک می کند سالم است و ممکن است به رشد مو کمک کند.10. صدف خوراکی هاصدف یکی از بهترین منابع غذایی روی است.روی ماده ای معدنی است که به پشتیبانی از چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند.کمبود روی در رژیم غذایی ممکن است باعث ایجاد تلوژن افلوویوم ، یک نوع متداول اما برگشت پذیر ریزش مو شود که ناشی از کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی است.مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل روی می تواند اثرات ریزش مو ناشی از کمبود روی را معکوس کند.با این حال ، مصرف زیاد روی نیز می تواند باعث ریزش مو شود. به همین دلیل ممکن است دریافت روی از غذاهایی مانند صدف بهتر از مصرف مکمل ها باشد ، زیرا غذاها روی را در دوزهای کم اما سالم تأمین می کنند.خلاصه صدف یکی از بهترین منابع روی در رژیم غذایی. این ماده معدنی به رشد مو کمک می کند و چرخه تعمیر.11. میگومیگو از صدف های رایج محبوب سرشار از مواد مغذی بسیاری است که توانایی رشد مو را دارند.به عنوان مثال ، میگو منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D است. یک وعده میگو 3.5 اونس (100 گرم) 38 درصد از ویتامین D مورد نیاز روزانه شما را تأمین می کند.جالب اینجاست که مطالعات کمبود ویتامین D3 را با ریزش مو ارتباط داده اند.میگو با وجود چربی بسیار کم ، مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 نیز فراهم می کند. رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 با بهبود رشد مو ارتباط دارند. خلاصه میگو بسیار عالی است منبع پروتئین ، ویتامین های گروه B ، روی ، آهن و ویتامین D که ممکن است به موها کمک کند رشد آنها همچنین مقدار کمی اسیدهای چرب امگا 3 سالم فراهم می کنند.12. لوبیالوبیا منبع پروتئینی گیاهی بسیار خوبی است که برای رشد مو ضروری است.مانند صدف ، لوبیا منبع خوبی از روی است که به چرخه رشد و ترمیم مو کمک می کند. یک وعده لوبیای سیاه 3.5 اونس (100 گرم) 7٪ از نیاز روزانه شما به روی را تأمین می کند.آنها همچنین بسیاری دیگر از مواد مغذی سالم برای مو ، از جمله آهن ، بیوتین و فولات را فراهم می کنند.علاوه بر تمام این مزایا ، لوبیا بسیار متنوع و ارزان است ، که باعث می شود یک غذای راحت به رژیم غذایی اضافه شود.مجموعه ای از حبوبات را به صورت آنلاین پیدا کنید. خلاصه لوبیا عالی است منبع پروتئین ، آهن ، روی و بیوتین که همه برای بهینه سازی ضروری هستند سلامت مو با هم ممکن است به رشد مو کمک کنند.13. سویامطالعات نشان داده است كه تركیبات موجود در دانه های سویا باعث رشد مو می شوند. یکی از این ترکیبات اسپرمیدین است که در دانه های سویا به وفور یافت می شود.به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 100 فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین فاز رشد موهای فعال را به نام فاز آناژن طولانی می کند. هرچه فولیکول مو در مرحله آناژن باقی بماند ، رشد آن نیز بیشتر می شود.مطالعات لوله آزمایش همچنین نشان داده است که اسپرمیدین باعث رشد موهای انسان می شود.با این حال ، تحقیقات در مورد اسپرمیدین و رشد مو نسبتاً جدید است ، بنابراین قبل از توصیه متخصصان بهداشت در مورد مصرف اسپرمیدین ، ​​مطالعات بیشتری لازم است. خلاصه دانه های سویا یکی از بهترین منابع اسپرمیدین ، ​​ترکیبی که ممکن است فاز فعال آن را طولانی کند رشد مو.14. گوشتگوشت یک ماده اصلی در رژیم غذایی بسیاری از افراد است و سرشار از مواد مغذی است که ممکن است به رشد مو کمک کند.پروتئین موجود در گوشت به رشد کمک کرده و به ترمیم و تقویت فولیکول های مو کمک می کند. یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) استیک گچ بری پخته شده به اندازه 29 گرم پروتئین تأمین می کند.گوشت قرمز ، به ویژه ، غنی از نوعی آهن است که به راحتی قابل جذب است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز خون کمک می کند تا اکسیژن را به تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو منتقل کنند.کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو ارتباط دارد. خلاصه گوشت یک منبع عالی است پروتئین ، که برای موهای سالم و قوی ضروری است. گوشت قرمز ، در به خصوص ، غنی از آهن است که ممکن است به رشد مو کمک کند.نتیجه گیریآنچه می خورید می تواند تأثیر بسزایی در سلامت موهای شما داشته باشد.کمبود مواد مغذی مناسب از جمله ویتامین های A ، C ، D و E ، روی ، ویتامین های گروه B ، آهن ، بیوتین ، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری ممکن است رشد مو را کند کرده و یا حتی باعث ریزش مو شود.خوشبختانه ، اصلاح کمبود هر یک از این مواد مغذی ممکن است به درمان ریزش مو کمک کرده و سرعت رشد مو را افزایش دهد.اگر فکر می کنید فاقد هر یک از این مواد مغذی هستید ، سعی کنید برخی از غذاهای فوق را به رژیم خود اضافه کنید.