اهمیت بخشش و گذشت در زندگی زناشویی

یکی از عوامل مهم که در پایداری یک زندگی و افزایش رضایت زناشویی تاثیر گذار است، مساله بخشش و گذشت است. این مفهوم که از مفاهیم روان شناسی مثبت است و به تازگی وارد مفاهیم روان‌شناختی شده است، بخش زیادی از پژوهش های حوزه خانواده و روان شناسی مثبت را به خود اختصاص داده است. در پژوهش های متعددی اثربخشی بخشودن بر افزایش رضایت زناشویی تایید شده است. به طور کلی زوج هایی که بیشتر یکدیگر را بخاطر اشتباهاتشان می بخشند و از خطا های یکدیگر چشم پوشی می کنند، رضایت بیشتری از رابطه خود دارند.در ادبیات اسلامی نیز احادیث بسیار زیادی وجود دارد که اهمیت بخشش و گذشت را نسبت به حتی دشمنان توصیه می کند. از جمله این احادیث حدیث ذیل از امام محمد باقر (علیه‌السلام) است:اذا قَدَرتَ علی عَدُوّ‌ِكَ فَاجعَلِ الَعفوَ عَنهُ شُكراً لِلقُدرةِ عَلَیهِ.هر زمان که بر دشمنت پیروز شدی به شکرانة این پیروزی او را ببخش. (لئالی‌الأخبار،ج ٢، ص ١٦٢)بدیهی است که وقتی بخشش نسبت به دشمنان در دین اسلام ممدوح است، بخشش و گذشت نسبت به همسر که شریک و رفیق ما در زندگی است بسیار مهم تر و با اولویت تر است.ریشه یابی نبود گذشت در زندگی ما:گاهی افرادی که در زندگی ما هستند، آگاهانه و یا ناآگاهانه به ما آسیب می زنند. گاهی از روی عمد و کینه شخصی و گاهی از روی حسادت، نا امنی، اضطراب و... این کار را انجام می دهند. وقتی که طرف مقابل ما را می آزارد باعث احساس درد در ما می شود.گاهی اوقات این درد ها آنقدر زیاد است که تبدیل به رنج می شود و طبیعی است که فردی که دچار رنج و درد است ممکن است نخواهد و یا نتواند که از هنر بخشیدن استفاده کند.از طرف دیگر همه ما به یاد داریم که در کودکی خطایی کرده ایم و از خطای خود پشیمان بوده ایم، اما والدین ما نیز مثل الان ما که پر از درد و رنج بوده اند نتوانسته اند ما را ببخشند. همه ما به یاد داریم که برای خطایی تنبیه شده ایم اما دوست داشتیم که علی رغم بزرگی خطای خود مورد بخشش قرار بگیریم. پس از دیگر عواملی که ما را در بخشیدن محدود می کند، یادگیری غلطی است که از کودکی با آن مواجه شده ایم."هر چه بیشتر کسی را دوست دشته باشید، وقتی درمورد او گذشت نمی کنید، بیشتر ناراحت می شوید."دکتر جان گریچرا باید بخشش و گذشت را در زندگی زناشویی وارد کنیم؟اولین جوابی که باید به سوال بالا داد این است که بایدی وجود ندارد. بخشودن و گذشت یک تصمیم است و ما می توانیم انتخاب کنیم که آن را انجام بدهیم و یا خیر. اما مساله ای که باید آن را بدانیم این است که بخشودن نه یک احساس بلکه یک رفتار است. وقتی از بخشش و گذشت در زندگی زناشویی صحبت می کنیم، به معنی آن نیست که باید احساسمان را به همسرمان تغییر بدهیم، بلکه بدین معنی است که علی رغم این که هنوز احساس مثبتی نداریم، اعمال همسرانه را برای همسرمان انجام دهیم.بسیاری از آدم ها فکر می کنند که بخشش یعنی تغییر احساس به همسر، یعنی این که باید صبر کنیم تا احساسمان مثبت شود تا بتوانیم ببخشیم درحالیکه فرایند بخشش و گذشت در زندگی زناشویی کاملا برعکس است. بخشش حتی تغییر افکار و احساسمان نسبت به همسر و یا کار اشتباه او نیست. برای بخشیدن نیازی نیست که افکارمان را سرکوب کنیم بلکه باید آن ها را به عنوان یک فکر ببینیم، لمس کنیم، تجربه کنیم و بعد رهایشان کنیم.بسیاری از افراد بخاطر تعریف غلطی که از بخشش در ذهنشان دارند این رسم مهم زندگی زناشویی را انجام نمی دهند، و این خود یکی از دلایلی است که بخشش در زندگی های ما کم است. در نهایت انتخاب با شماست که برای زندگی زناشویی خود قدم بردارید و یا در خانه رنجش بمانید.چگونه بخشش و گذشت را در زندگی زناشویی وارد کنیم؟وقتی احساسات ناخوشایند در ما بوجود می آید بجای سرکوب آن ها بهشان توجه کنیم و آن ها را بدون این که عملی انجام دهیم، تجربه کنیم. بعد از این کار رها کردن آن ها را تمرین کنیم. مثلا وقتی از همسر خود بسیار خشمگین هستیم در فرصت مناسبی که همسرمان حضور ندارد خشم خود را کامل تجربه کنیم و خود را قانع نکنیم که من نباید عصبانی باشم و در عین حال از روی عصبانیت عملی انجام ندهیم یا حرفی نزنیم. یک راهکار این است که همسر خود را بر روی یک صندلی تصور کرده و حرف های خود را به وی بگوییم. بعدا که عصبانیت ما فروکش کرد می توانیم تصمیم بگیریم که چه حرف هایی را به همسرمان بگوییم و چه حرف هایی را نباید بگوییم.منتظر احساسات مثبت ننشینیم. بلکه اعمال مثبت برای زندگی خود انجام دهیم. اعمالی مثل لبخند زدن، بغل کردن، ابراز علاقه کردن و... می توانند به مرور احساس مثبت را ایجاد کنند.بخشش را یک عمل ببینیم، نه یک احساس. بدانیم که بعد از بخشودن همسر باز هم ممکن است افکار و احساسات ناخوشایند به سراغمان بیایند اما این ها نیز موقتی است.بدانیم بخشش سرکوب کردن احساسات نیست. در زمان مناسب می توانیم به همسرمان راجع به احساسات و نیاز هایمان صحبت کنیم.توقعات خود را کم کنیم. هیچوقت، هیچکس در زندگی ما بدون اشتباه نیست. همچنین همسر ما همیشه آن طور که ما میخواهیم نمی تواند برای ما وقت بگذارد.با آزردگی های کوچک شروع کنیم. وقتی یاد بگیریم که اشتباهات کوچک را ببخشیم و عمل بخشیدن را یاد بگیریم، اشتباهات بزرگ نیز قابل بخشش خواهند بود.نامه بنویسیم. گاهی نوشتن یک نامه و گفتن آزردگی هایمان حال ما را بهتر خواهد کرد. می توانید این نامه را به همسرتان بدهید و یا حتی ندهید. صرف نوشتن نامه ما را از بسیاری از احساسات منفی دور خواهد کردعبادت و تفکر را فراموش نکنیم. از نظر علمی معنویت و ارتباطات معنوی آرامش بخش و کم کننده اضطراب است. در پژوهش های مختلفی تایید شده است که دعا کردن و راز و نیاز باعث افزایش سلامت روان می شود. همچنین در آیات و روایات نیز عنوان شده است که یاد خدا باعث آرامش است.* نقل قول هایی که در این مقاله از دانشمندان و متخصصین شده است دلیل بر تایید تمام نظرات آنان نمی باشد.منبع این مقاله:سایت رکن الهدی : بخشش و گذشت در زندگی زناشویی