راه های پیشگیری از افسردگی فصلی چیست؟

افسردگی فصلی در زنان و مرداناختلال عاطفی فصلی را می‌توان یک اختلال روانی دانست که درنهایت منجر به افسردگی شده و معمولا به علت تغییرات فصل ایجاد می‌شود. اکثر افراد افسردگی فصلی زمستان و افسردگی فصلی پاییز را تجربه می‌کنند. طبق آمار منتشر شده.افسردگی فصلی کودکانانسان‌ها همیشه تحت تاثیر تغییر فصل قرار می‌گیرند و درنتیجه خلق‌وخوی آن‌ها تغییر می‌کند. تاثیرات این تغییرات فصلی می‌تواند به علت شرایط آب و هوایی، نوع تغذیه و همچنین تغییرات هورمون‌ها و مواد شیمیایی بدن انسان یا ژنتیک باشد. تمام این موارد می‌توانند باعث ایجاد اختلال عاطفی فصلی در افراد شوند. به نظر شما کدام اختلالات روانی ژنتیکی هستند؟متخصصان روانشناس و روان‌پزشکان، ابتدا اعتقاد داشتند که این تغییرات فصلی فقط روی بزرگ‌سالان می‌تواند اختلال ایجاد کند و باعث افسردگی فصلی در آن‌ها شود، اما با انجام مطالعات بیشتر متوجه شدند که این اختلالات عاطفی و ناآرامی‌ها می‌تواند در کودکان هم رخ دهد و منجر به افسردگی کودکان شود.افسردگی فصلی در مردانهمان‌طور که گفتیم باور بر این بود که افسردگی فصلی بیشتر در بزرگ‌سالان رخ می‌دهد، اما در بین بزرگ‌سالان هم باید بدانید که زنان 4 برابر مردان بیشتر در معرض اختلال عاطفی فصلی و افسردگی فصلی هستند. با این حال افسردگی فصلی در مردان نیز با برخی از نشانه‌های زیر ظاهر می‌شود:بی‌حوصلگی و اندوهاز دست دادن اعتمادبه‌نفسعدم علاقه به انجام کارهاخستگی شدید و احساس خواب‌آلودگی در طول روزکاهش میل جنسیکاهش یا افزایش وزنافسردگی فصلی در نوجوانانوقتی به فصل پاییز و زمستان می‌رسیم، با تاریک شدن هوا احساس افسردگی و ناراحتی به افراد دست می‌دهد. نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی و دوره ی بلوغ، بیشتر در معرض افسرگی فصلی قرار دارند و ممکن است مدت طولانی‌تری افسردگی فصلی را تجربه کنند. افسردگی فصلی می‌تواند به علت وظایف تحصیلی، فشارهای خانوادگی و اجتماعی و فشارهای دیگری که به نوجوانان و جوانان وارد می‌شود تشدید شود.افسردگی فصلی در زنانافسردگی فصلی در زناناختلال عاطفی فصلی در زنان بسیار شایع‌تر است و سطوح مختلفی دارد. افسردگی فصلی پاییز و زمستان، با کاهش نور خورشید تاثیر بیشتری روی زنان می گذارد؛ چرا که بدن زنان نیاز بیشتری به ویتامین د دارد. همچنین بانوانی که بدن ضعیف و آسیب پذیرتری دارند؛ بیشتر در معرض افسردگی فصلی هستند. احساس اندوه و پوچی، خواب‌آلودگی، کسالت، کاهش انرژی و عدم توانایی در تصمیم‌گیری از نشانه های اختلال عاطفی فصلی در خانم ها است.افسردگی فصلی و تغذیهدر ادامه مواد غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانند در دوران افسردگی فصلی به شما کمک کنند تا با عواطف منفی و ناخوشایند افسردگی مبارزه کنید.ویتامین Dبین سطح ویتامین دی و افسردگی فصلی ارتباطی وجود دارد. در فصل تابستان به علت تابش نور خورشید به مقدار کافی، بدن می‌تواند ویتامین د موردنیاز خود را دریافت کند؛ اما ازآنجایی‌ که در فصل‌های پاییز و زمستان، کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیریم؛ بدن ویتامین د کافی را دریافت نمی کند. توصیه می‌شود مواد خوراکی چون روغن ماهی، زرده تخم‌مرغ و لبنیات که حاوی ویتامین د هستند؛ در فصل های پاییز و زمستان بیشتر مصرف شوند.امگا 3مواد غذایی هایی که به پیشگیری و بهبود افسردگی کمک می کنند.غذاهایی که امگا 3 بالایی دارند، در افزایش ترشح سروتونین مغز نقش مهمی دارند. امگا 3 می‌تواند در ایجاد خلق‌ و خوی بهتر موثر باشد. همچنین امگا 3 می‌تواند عملکرد و فعالیت مغز را بهبود ببخشد. ماهی‌ سالمون، مغزها و دانه‌های خوراکی مثل گردو، دانه‌کتان، قزل‌آلا و ساردین بهترین انتخاب برای مصرف امگا 3 خواهند بود.عدم مصرف مواد غذایی فرآوری شدهدر فصل پاییز و زمستان بهتر است از مواد غذایی فرآوری شده در رژیم غذایی خود استفاده نکنید. این مواد غذایی باعث بالا رفتن قند خون می‌شوند و افزایش بیش‌ از حد قند خون، در روحیه افراد اثر می گذارد؛ بنابراین سعی کنید که غذاهای حاوی آرد سفید و شکر را در طول مدت پاییز و زمستان از رژیم غذایی حذف کنید و یا کمتر از آن‌ها استفاده کنید.تریپتوفانعلاوه بر امگا 3 راه‌های دیگری هم برای افزایش هورمون سروتونین در بدن وجود دارد! مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان یکی از این راه ها است. اسید آمینه که باعث افزایش سطح سروتونین مغز می‌شود، در بسیاری از پروتئین‌ها وجود دارد و در غذاهایی مثل گوشت، عدس و جو به مقدار زیاد یافت می شود.نکته مهمبرای آن‌که از بروز افسردگی فصلی در ماه‌های سرد سال جلوگیری کنید؛ می‌توانید به فعالیت‌های شادی‌آور بپردازید و سعی کنید افکار خود را مثبت نگه‌دارید. ورزش، پیاده‌روی، شعر خواندن یا مطالعه کتاب در کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی تاثیرگذار است. خواب کافی یکی دیگر از موارد مهمی است که می‌تواند در جلوگیری و یا کاهش عوارض افسردگی کمک کند.نکته دیگر برای آنکه افسردگی فصلی نگیرید این است که در این مدت خود را مشغول فعالیت‌هایی کنید که به آن‌ها علاقه دارید. شادی حاصل از فعالیت‌های مورد علاقه، به مدت طولانی در بدن شما باقی می‌ماند و از ایجاد احساس غم و اندوه جلوگیری می‌کند.برای شناخت علائم افسردگی و راه های درمان و پیشگیری انواع افسردگی، به مقاله افسردگی چیست؟ مراجعه کنید. همچنین می توانید درباره تست های ژنتیکی اختلالات روانی از مجموعه مای اسمارت ژن مشاوره رایگان دریافت کنید.