۶ راهکار که کلسترول خوب شما را افزایش می‌دهد!

آیا می‌دانستید که تمام چربی‌های ذخیره شده در بدن شما چربی مضر نیستند؟ آیا با سازوکار چربی یا کلسترول خوب بدن خود آشنا هستید؟ آیا می‌دانید HDL cholesterol چیست؟ لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL که به آن کلسترول خوب بدن نیز گفته می‌شود؛ به انتقال کلسترول از شریان‌ها به کبد کمک می‌کند. در این مقاله به صورت مختصر و البته کامل ۶ راهکار را که سبب افزایش کلسترول خوب بدن شما می‌شود را بررسی خواهیم کرد. مهمان مقاله ما باشید تا در خصوص این موضوع مهم بیشتر بدانید.نحوه افزایش کلسترول خوبراهکار اول: مصرف روغن زیتون را فراموش نکنیدروغن زیتون یکی از سالم‌ترین چربی‌های موجود در مواد غذایی است. این روغن تنها منبع چربی غیراشباع است که مشخص شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که روغن زیتون برای سلامت قلب و افزایش کلسترول HDL مفید است؛ زیرا این روغن حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی‌فنول است. پلی فنول علاوه بر افزایش سطح HDL باعث کاهش التهاب و اکسیدان‌های خطرناک می‌شود.راهکار دوم: از رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم پیروی کنیدرژیم‌های غذایی دارای کربوهیدرات اندک و یا کتوژنیک فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارند؛ برای مثال سبب کاهش وزن و کاهش سطح قند خون می‌شوند. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که کاهش کربوهیدرات سبب افزایش کلسترول HDL می‌شود. رعایت این نوع رژیم غذایی علاوه بر افزایش کلسترول HDL، باعث کاهش سطح تری گلیسیرید و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شوند.راهکار سوم: ورزش کنیدنتایج بسیاری از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزش هوازی با شدت بالا سبب افزایش کلسترول HDL می‌شود. ورزش کردن همچنین اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بر بدن دارد. داشتن فعالیت‌های فیزیکی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.البته فراموش نکنید که لازم است حداقل سه مرتبه در هفته برنامه ورزشی جدی خود را داشته باشید. از آنجایی که فعالیت‌های ورزشی سبب کاهش التهاب در بدن می‌شوند؛ توصیه می‌گردد که در شرایط کرونا تمرینات ورزشی خود را در فضای باز ادامه دهید؛ زیرا ورزش کردن ضمن افزایش سطح کلسترول HDL به کاهش عوارض بیماری‌های التهابی کمک می‌کند.راهکار چهارم: با مصرف روغن نارگیل به جنگ چربی‌های مضر برویدمصرف روغن نارگیل سبب کاهش اشتها، افزایش سرعت متابولیسم و ​​بهبود کارآیی مغز می‌شود. روغن نارگیل بیشتر از از انواع دیگر چربی می‌تواند سطح کلسترول HDL را در بدن افزایش دهد. بنابراین مصرف روغن نارگیل خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.وبسایت medicalnewstoday در ارتباط با مصرف روغن نارگیل اینگونه بیان می‌کند:با این حال، بررسی های اخیر نشان می‌دهد که تحقیقات در مورد روغن نارگیل و کلسترول، قطعی نیست و اغلب روغن نارگیل می‌تواند در کنار افزایش HDL، سطح کلسترول LDL را نیز افزایش دهد.راهکار پنجم: سیگار کشیدن را ترک کنیدسیگار کشیدن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند: بیماری قلبی و سرطان ریه را افزایش می‎دهد. یکی از اثرات منفی سیگار کشیدن کاهش کلسترول HDL است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که ترک سیگار می‌تواند مجددا سطحHDL را افزایش داده و با کاهش التهاب در بدن، سبب کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی شود.ترک سیگار و کلسترول خونراهکار ششم: وزن خود را کاهش دهیدزمانی که افراد دارای اضافه وزن، وزن خود را کاهش می‌دهند، سطح کلسترول HDL آنها افزایش می‌یابد. در پژوهشی نشان داده شد زمانی که افراد مبتلا به چاقی و دیابت نوع ۲ از رژیم‌های غذایی کم کالری پیروی می‌کنند، به طور قابل توجهی سطح کلسترول HDL آنها افزایش می‌یابد.در یک مطالعه سطوح HDL بیش از ۳۰۰۰ فرد مبتلا به اضافه وزن و دیابت مورد بررسی قرار گرفت. تمام این افراد به مدت ۳ ماه از رژیم و سبک زندگی سالم پیروی کردند. در نهایت این افراد تا پایان ماه سوم توانستند ۱ تا ۳ درصد از وزن بدن خود را کاهش داده و بر میزان چربی مفید بدن خود بی‌افزایند. توجه داشته باشید کلید حفظ سطوح مناسب کلسترولHDL ، انتخاب رژیمی مناسب و حفظ وزن متعادل است.