چه ویتامینی برای تقویت چشم خوبه؟

ویتامین تقویت چشمرژیم غذایی خوب و سبک زندگی سالم می تواند برای بینایی شما معجزه کند. مکمل‌ها می‌توانند اقدامی پیشگیرانه برای جلوگیری از بروز بیماری‌های چشمی در آینده باشند. قبل از وارد کردن مکمل های جدید به رژیم خود یا تغییر دوز فعلی، حتما با پزشک خود صحبت کنید. مکمل هایی که ممکن است سلامت چشم را بهبود بخشد. و معمولا قرص های تقویت چشم شامل ترکیباتی هستند که در ادامه به آنها پرداخته خواهد شد :1. لوتئین و زآگزانتینلوتئین و زاگزانتین کاروتنوئیدهای قدرتمندی هستند که می توانند به محافظت از چشمان در برابر رادیکال های آزاد کمک کنند. این دو آنتی اکسیدان در شبکیه، به ویژه در پشت چشم به نام ناحیه ماکولا، قرار می گیرند. از آنجایی که چشمان در معرض اکسیژن و نور می باشد که باعث اکسیداسیون رادیکال‌های آزاد می‌شود، مصرف این دو مکمل با هم می‌تواند منجر به سلامت پیشگیرانه طولانی‌مدت از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مرتبط با سن شود. توجه: به دنبال مکمل هایی باشید که بین mg 20-6 لوتئین و حدود mg 4-2 زاگزانتین دارند.2. زینکماده معدنی ضروری روی به دلیل نقشی که در رساندن ویتامین A از کبد به شبکیه برای کمک به ایجاد رنگدانه محافظ در چشم به نام ملانین دارد، دارای اهمیت است. بدن معمولاً به تنهایی روی کافی تولید نمی کند. اکثر آمریکایی ها روی کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند، که می تواند منجر به موارد اولیه دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) شود. توجه: FDA mg 11در روز را برای مردان و mg 8 در روز را برای بانوان توصیه می‌کند. کسانی که سابقه خانوادگی AMD دارند می توانند از مصرف بیش از 50 میلی گرم در روز سود ببرند.3. ویتامین Eآنتی اکسیدان اصلی بدن، ویتامین E به عنوان محافظ اصلی سلول های شما در نظر گرفته می شود و برای سلامت چشم مهم است. ویتامینی محلول در چربی است که از چشمان در برابر رادیکال های آزاد مزاحم محافظت می کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین E، همراه با ویتامین A، ویتامین C و روی می‌تواند با هم در کاهش AMD و همچنین آب مروارید موثر باشد. توجه: FDA، IU 22 ویتامین E در روز را توصیه می کند. 4. ویتامین Aویتامین A معمولا به دو شکل مختلف وجود دارد: رتینول که از غذاهای حیوانی به دست می آید و کاروتنوئیدها که رایج ترین آنها بتاکاروتن است. این ترکیبات آنتی اکسیدانی، اولین خط دفاعی برای چشم هستند. این ویتامین با کمک به سطح چشم با غشاهای مخاطی و پوست، نقش مهمی در محافظت از چشم دارد. همچنین آنها از ما در برابر باکتری ها و ویروس ها محافظت می کنند که خطر عفونت چشم را کاهش می دهد. توجه: مصرف روزانه IU 25000-5000 5. ویتامین Cویتامین C برای رگ های خونی چشم ضروری است. این آنتی اکسیدان کمک می کند تا جریان خون به طور مداوم به سمت چشمان پمپاژ شود. چندین مطالعه افزایش مصرف ویتامین C را برای مبارزه با آب مروارید مفید دانسته اند. توجه: FDA مصرف روزانه mg 90 برای مردان و mg 75 برای زنان توصیه می‌کند. 6. ویتامین های Bویتامین های B نقش حیاتی در بدن دارند. آنها برای تمام واکنش های کوآنزیمی مورد نیاز هستند. این بدان معناست که اگر ویتامین B کافی دریافت نکنیم، سلامتی ما فراتر از بینایی ممکن است آسیب ببیند. • ریبوفلاوین (ویتامین B2)ریبوفلاوین، مهمترین ویتامین B در مورد سلامت چشم است. ریبوفلاوین برای کمک به محافظت از گلوتاتیون مورد نیاز است. گلوتاتیون آنتی اکسیدانی مهم است که در سراسر بدن ما یافت می شود و در چشم متمرکز می گردد. افزایش دریافت ریبوفلاوین با جلوگیری از ایجاد آب مروارید مرتبط است. توجه: از آنجایی که ریبوفلاوین محلول در آب است، معمولاً می توانید بیش از مقدار توصیه شده روزانه بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف کنید. از 25 تا 100 در هر میلی گرم روزانه می توانید مصرف کنید.• نیاسین (ویتامین B3)نیاسین، برای تبدیل غذا به انرژی ضروری است. در حال حاضر ارتباطی بین نیاسین و پیشگیری از گلوکوم وجود دارد توجه: برای نتایج مطلوب، نیاسین را زیر 500 میلی گرم در روز نگه دارید.• تیامین (ویتامین B1)تیامین می تواند در کاهش خطر ابتلا به آب مروارید مفید باشد و همچنین درمان احتمالی برای مبتلایان به رتینوپاتی دیابتی است. توجه: مقدار توصیه شده روزانه mg 100 یک تا سه بار در روز بسته به بیماری.• پیریدوکسین (ویتامین B6)، فولات (ویتامین B9) و کوبالامین (ویتامین B12)به نظر می رسد این سه ویتامین B در پیشگیری از دژنراسیون ماکولای وابسته به سن با هم کار می کنند. سطح هموسیستئین خون را کاهش می دهند، که احتمالاً می تواند به رگ های خونی در چشم شما آسیب برساند. توجه: دوزهای معمول باید mg 50 در روز برای B6، mcg800 در روز برای B9 و mg 1 در روز برای B12 باشد.آیا مکمل های چشمی می توانند بینایی را بهبود بخشند؟مدرک علمی و تضمینی وجود ندارد که قرص های تقویت چشم می توانند بینایی را بهبود بخشند. اما مطالعات AREDS و AREDS2 به ارتباط بین بهبود بینایی مبتلایان به بیماری‌های چشمی مرتبط با افزایش سن و مصرف مکمل اشاره می‌کنند. سوپرابیون،مکمل سلامتی شماست.