رشد مو

ویتامین های مورد نیاز برای رشد موبسیاری از مردم داشتن موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگری از بدن، مو نیز برای حفظ سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارد.در واقع، در موارد بسیاری ریزش مو به علت کم بودن این مواد مغذی در بدن اتفاق می افتد.مواد غذایی مورد نیاز برای رشد مودر حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، مصرف بهینه مواد مغذی نیز بسیار حایز اهمیت است. در این مقاله ۵ ویتامین و ۳ ماده مغذی دیگر که برای رشد مو تاثیر گذار هستند، معرفی می‌شوند.ویتامین Aتمامی سلول‌ها برای رشد به این ویتامین نیازمندند. این سلول‌ها شامل سلول مو که سریع‌ترین بافت در حال رشد در بدن هستند نیز می شود.ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبیوم بسازند. سبیوم پوست سر را مرطوب و به حفظ سلامت مو کمک می‌کند.رژیم‌های غذایی که در آنها ویتامین A کم است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو می‌شوند. با این حال، ویتامین A باید به میزان کافی مصرف شود، چرا که مطالعات نشان می‌دهند مصرف بیش از حد ویتامین A خود می تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد.مواد غذایی دارای ویتامین Aسیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود.ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود. روغن کبد ماهی نیز یک منبع خوبی از این ویتامین است.موهای شما برای مرطوب ماندن و رشد به ویتامین A نیاز دارند.ویتامین Bیکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات، کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان کاملاً مرتبط می‌دانند.مصرف بیوتین به عنوان یک درمان برای ریزش مو استفاده می‌شود و طبیعتاً در افرادی که با کمبود این ماده رو به رو هستند اثر بخشی زیادی دارد. با این حال، کمبود آن در افراد بسیار کمی دیده می شود، زیرا به طور طبیعی این ماده در طیف وسیعی از غذاها وجود دارد.مواد غذایی دارای ویتامین Bسایر ویتامین های گروه B به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو می‌رسانند. این فرآیندها برای رشد مو بسیار مهم هستند.مواد غذایی شامل ویتامین B عبارتند از:غلات کاملبادامگوشتماهیغذای دریاییسبزی‌های تیره و برگ دارویتامین Cآسیب وارده ناشی از رادیکال‌های آزاد می‌تواند رشد مو را متوقف کرده و باعث پیری موها شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.علاوه بر این، بدن برای ایجاد پروتئینی به نام کُلاژن، که بخش مهمی از ساختار مو است، به ویتامین C نیاز دارد.مواد غذایی دارای ویتامین Cویتامین C همچنین به بدن کمک می‌کند تا آهن بیشتری را جذب کند. آهن ماده معدنی است که برای رشد مو لازم است.توت فرنگی، فلفل و مرکبات همگی منابع خوب ویتامین C هستند.ویتامین Dسطوح پایین ویتامین D با آلوپسی که یکی از صورت‌های رایج ریزش موست رابطه مستقیم دارد، با این حال نقش واقعی ویتامین D در رشد مو هنوز به طور کامل شناخته نشده است.مطالعات نشان می‌دهند که اکثر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند.مواد غذایی دارای ویتامین Dبدن ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین D عبارتند از:ماهی چربروغن کبد ماهی کادقارچغذاهای غنی شده با ویتامین Dویتامین Eمانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند.در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه، ۳۴.۵ درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. این در حالی است که گروه دارونما تنها ۰.۱ درصد افزایش داشتند.مواد غذایی دارای ویتامین Eدانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوب ویتامین E هستند.آهنآهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌ها منتقل کنند. این ماده معدنی نقش مهمی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو دارد.کمبود آهن باعث کم خونی می شود که یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این مشکل بویژه در خانم ها بسیار شایع است.مواد غذایی سرشار از آهنغذاهای سرشار از آهن عبارتند از صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.رویروی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو نیز کمک می‌کند.ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می‌دهند که رفع کمبود روی با مکمل می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد.با این حال، برخی گزارش‌ها حاکی از آن است که مصرف مکمل با دوز بیش از حد نیز می‌تواند خود سبب ریزش مو شود.به همین دلیل، شاید بهتر باشد روی مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید.مواد غذایی سرشار از رویغذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس.پروتئینمو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی پروتئین برای رشد مو لازم است.مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.نتیجه گیریمواد غذایی بهترین منبع ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو هستند. با این حال، اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید، مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند. طبق تحقیقات، مکمل‌ها در افرادی که با کمبود ماده خاصی رو به رو هستند، بهترین عملکرد را دارد.علاوه بر این، مصرف مقادیر زیاد ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مضر باشد.بنابراین قبل از استفاده از هر مکملی حتما با پزشک مشورت نمایید.در پایان باز هم تاکید می شود که، بهترین راه دریافت این مواد مغذی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب است.به منظور کنترل ریزش مو و کمک به رشد مو پیشنهاد می شود علاوه بر مصرف مواد غذایی مناسب، حتما پکیج های مراقبت از موی کُنار را امتحان نمایید.منبع:گروه تحقیقاتی کُنار