بهترین ورزش برای مینیسک زانو

در این مقاله، به معرفی و بررسی بهترین ورزش برای مینیسک زانو خواهیم پرداخت.بهترین ورزش برای مینیسک زانوورزش بخش مهمی از درمان پارگی مینیسک است. برای این که یک برنامه ورزشی موثر باشد، باید با برنامه درست شروع شود که با شدت علائم شما مطابقت داشته باشد و سپس پیشرفت کند تا زمانی که قدرت و کنترل کامل را به دست آورید. در مقاله بهترین ورزش برای مینیسک زانو، ما در مورد تمرین و کششی توضیح می دهیم که معمولاً برای توانبخشی پارگی مینیسک تجویز می‌شوند. توضیح می‌دهیم که چرا این نوع ورزش‌ها مهم هستند، چگونه آنه ا را به درستی انجام دهیم، و چگونه می‌توان با پیشرفت ایمن، آن ها را چالش ‌برانگیزتر کرد. به یاد داشته باشید که اگر برای آسیب دیدگی به کمک بیشتری نیاز دارید، می توانید با متخصصین بیمارستان خصوصی ایرانشهر در تهران در ارتباط باشید. بیمارستان ایرانشهر، از معتبرترین مراکز درمانی در این خصوص شناخته می شود.عناوین مقاله:تمرینات مناسب برای مینیسکنکات مهم برای تقویت مینیسکتمرینات و آسیب های مربوط به زانودرمان پارگی مینیسک زانو با ورزشانواع حرکات برای درمان مینیسکتمرینات مناسب برای مینیسکتمرینات مناسب برای مینیسکقبل از این که بخواهیم بهترین ورزش برای مینیسک زانو را معرفی نموده و به تمریناتی که می توانید برای بازتوانی پارگی مینیسک خود انجام دهید، بپردازیم، چند نکته وجود دارد که درک آن ها بسیار مهم است.آسیب دیدگی خود را ارزیابی کنیداین تمرینات ممکن است برای شما مناسب نباشند و فقط در صورتی باید آن ها را انجام دهید که فیزیوتراپیست شما را ارزیابی کرده باشد و تایید کرده باشد که برای شما مناسب هستند.دردمعمولاً احساس کمی ناراحتی در حین انجام تمرینات مشکلی ندارد، اما آن ها نباید باعث درد شوند و زانو نباید بعد از انجام آن ها درد بیشتری داشته باشد یا متورم شود.همچنین برای پاسخ به علائم تاخیری بررسی کنید. گاهی اوقات ممکن است در یک جلسه ورزش و در حین انجام آن احساس کاملاً خوبی داشته باشد، اما بعد از آن می‌تواند باعث بدتر شدن زانوی شما چند ساعت بعد یا در روز بعد شود. اگر این اتفاق بیفتد، معمولاً نشانه آن است که تمرینات (نوع، تکرار یا وزنه) برای شما مناسب نبوده و باید تنظیم شوند. می توانید برای انجام بهترین ورزش برای مینیسک زانو، به بیمارستان ایرانشهر در تهران مراجعه نمایید.تکرارهاتعداد تکرارها و توصیه‌هایی برای این که چند وقت یک ‌بار تمرینات باید انجام شوند، تنها راهنما هستند. آسیب مینیسک هر کس متفاوت است و برنامه توانبخشی شما باید متناسب با شما باشد. هرگز برای تکمیل یک تمرین فشار نیاورید. اگر تمرینی برایتان سخت است، با حفظ تکنیک خوب و بدون ناراحتی، هر کاری را که می توانید انجام دهید و بعد از چند جلسه که احساس راحتی کردید، به تدریج فعالیت ها را افزایش دهید. در صورتی که مشکلی برای شما ایجاد شد، بیمارستان خصوصی ایرانشهر برای درمان بهترین گزینه است. مردم اغلب این اشتباه را مرتکب می شوند که فکر می کنند هر چه بیشتر تمرینات خود را انجام دهند، سریعتر بهبود می یابند. این روش کار نمی کند. بدن شما برای ترمیم و بازسازی خود پس از هر جلسه تمرین به یک دوره استراحت نیاز دارد. اگر تمرینات توانبخشی خود را خیلی زیاد انجام دهید، بدن شما نمی تواند به اندازه کافی و سریعا خود را تطبیق دهد و در نهایت می تواند آسیب شما را بدتر کند.معمولاً انجام تمرینات سبک به طور روزانه مشکلی ندارد. تمرینات با فشار بالاتر مانند اسکات فقط باید یک روز در میان و در نهایت سه بار در هفته انجام شود. در ابتدا، زانوی شما ممکن است نتواند در تمام دامنه حرکتی خود حرکت کند (مثل صاف کردن و خم شدن کامل) و ممکن است تا چهار هفته طول بکشد تا دوباره آن را به دست آورید. سعی کنید در انجام حرکات زیاده روی نکنید. فقط تمرینات خود را در محدوده آرامش خود انجام دهید و با بهبود مینیسک و کاهش تورم، این کار بهبود می یابد.‌این تمرینات معمولاً زمانی مناسب هستند که زانوی شما تازه آسیب دیده باشد و هنوز کاملاً دردناک و متورم باشد. بهترین ورزش برای مینیسک زانو می تواند به شما کمک کنند تا:دامنه حرکتی کامل را به دست آورید.درد و تورم شما کاهش یابد.عضلاتی که زانو و پای شما را کنترل می کنند را در موقعیت هایی فعال و تقویت کنید که فشار زیادی بر مینیسک آسیب دیده وارد نمی کند.عضلات پای خود را شل کنید که برای درمان آسیب مینیسک، بسیار مفید می باشد.برای گرفتن برنامه به منظور بهترین ورزش برای مینیسک زانو، به متخصصین بیمارستان خصوصی ایرانشهردر تهران مراجعه نمایید.نکات مهم برای تقویت مینیسکنکات مهم برای تقویت مینیسکچه زمانی باید بهترین ورزش برای مینیسک زانو را شروع کرد؟ معمولاً زمانی که قادر به انجام ورزش هستید، می توانید با این تمرینات شروع کنید: فقط با فشار خفیف، زانوی خود را به طور کامل دراز کنید، زانوی خود را تقریباً تا آخر خم کنید، حدود نود و چهار درصد حالت طبیعی و فقط با درد کم می توانید مسافت های کوتاه را راه بروید. به یاد داشته باشید، این تمرینات ممکن است برای شما مناسب نباشند، بنابراین لطفا قبل از شروع هر یک از آن ها با متخصصین بیمارستان ایرانشهر مشورت کنید.فواید تمرینات برای پارگی مینیسکفواید تمرینات برای پارگی مینیسکاین تمرینات برای این موارد طراحی شده اند: به تدریج مینیسک خود را دوباره به تحمل وزن عادت دهید. ماهیچه هایی که زانو و ساق پای شما را پشتیبانی و کنترل می کنند مثل عضلات گلوتئال، همسترینگ، عضلات چهار سر و ساق پا را تقویت کنید. حس تعادل خود را توسعه دهید.حس تعادل به توانایی مغز شما برای دانستن دقیق محل قرارگیری زانو و کنترل صحیح آن بدون نیاز به نگاه کردن به آن اشاره دارد. هنگامی که آسیب می بینید، احساس تعادل اغلب کاهش می یابد و بازگرداندن حس وضعیت می تواند به شما کمک کند تا از کشیدگی و رگ به رگ شدن جلوگیری کنید.چه تمریناتی بهترین ورزش برای مینیسک زانو می باشد؟ لیست تمریناتی که می توانید در این مرحله از توانبخشی انجام دهید، زیاد است.هر چند وقت یک بار تمرینات را انجام دهیدهر چند وقت یک بار تمرینات را انجام دهیداین تمرینات نسبت به تمرینات قبلی، زانو و عضلات شما را بسیار خسته تر می کند و بدن شما حداقل چهل و هشت ساعت پس از هر جلسه، به یک دوره استراحت نیاز دارد. تاکید کلی این است که این حرکات را تا سه بار در هفته انجام دهید و هرگز در روزهای متوالی انجام ندهید.لطفاً با متخصصین بیمارستان ایرانشهر مشورت کنید که چه چیزی برای شما مناسب است.تمرینات و آسیب های مربوط به زانوتمرینات و آسیب های مربوط به زانوتمرینات زانو فقط بعد از آسیب نیست، بلکه برای پیشگیری از آسیب دیدگی لازم است!ورزش‌های گوناگون مانند دویدن، می‌تواند مینیسک را که لایه‌ای از غضروف در زانو است، پاره کند. اما تمرینات خاصی برای دامنه حرکتی زانو وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد. تمرینات پارگی مینیسک ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که پس از بهبودی از مرحله حاد این آسیب به آن نیاز دارید! تحقیقات در سال ۲۰۰۶ نشان داده است که بیشتر این ورزش ها جلوی هر گونه عمل جراحی را می گیرد.پارگی منیسک چیست؟ برای این که بفهمید پارگی منیسک چیست، اجازه دهید ابتدا ببینیم که منیسک چه می باشد؟ منیسک یک لایه غضروفی در زانو است که چندین عملکرد را انجام می دهد. این اطمینان را حاصل می کند که مفصل زانو به درستی روی هم قرار می گیرد، شوک ناشی از راه رفتن و سایر فعالیت ها را جذب می کند و زانو را ثابت نگه می دارد.پارگی مینیسک، آسیبی است که به یکی از نوارهای ضربه گیر غضروف لاستیکی در زانو وارد می شود. علائم آن شامل درد، تورم، گرفتگی، قفل شدن و ضعف زانو است. اگر نمی توانید پای خود را در یک دامنه کامل حرکت دهید، می تواند نشاندهنده وجود یک فلپ باشد که مانع از آن می شود. هنگامی که پا محکم روی زمین قرار می گیرد و زانو به طور ناگهانی پیچ می خورد، مینیسک پاره می شود. پارگی نیز می تواند به تدریج ایجاد شود زیرا مینیسک خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. استفاده بیش از حد معمولاً علت پارگی منیسک در دوندگان است به خصوص زمانی که با استایل نامناسب می دویم. مینیسک ها همچنین می توانند در اثر آسیب ناگهانی ایجاد شوند. پارگی منیسک معمولا در منیسک های دژنراتیو رخ می دهد، اما می تواند دوندگان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. آن ها معمولاً افراد سی ساله را تحت تأثیر قرار می دهند، اما می توانند هم دوندگان جوان و هم پیر را تحت تأثیر قرار دهند. بیمارستان خصوصی ایرانشهر تهران در ارتباط با مشکلات شما، بهترین گزینه می باشد.درمان پارگی مینیسک زانو با ورزشدرمان پارگی مینیسک زانو با ورزشچگونه پارگی منیسک را درمان کنیم؟ نوع پارگی و شدت آن تعیین می کند که زانو تا چه اندازه بهبود می یابد و آیا جراحی لازم است یا خیر. اما پارگی منیسک معمولاً یک آسیب شایع زانو است که ممکن است برای بهبودی نیازی به جراحی نداشته باشد.بودند کسانی که در نهایت جراحی را انجام دادند و از طریق بحث‌های فراوان با جراحان ارتوپد دریافتند که از بین تمام جراحی‌ها، بازگشت این جراحی آسان‌تر از اکثر جراحی‌ها است. به عنوان مثال، تمرینات فیزیوتراپی که عضلات چهارسر ران و همسترینگ را هدف قرار می دهند، می توانند سفتی را کاهش داده و علائم را بهبود بخشند. اگر درمان های خانگی در تسکین درد و ناراحتی موثر نیستند، در مورد گزینه های احتمالی جراحی با پزشک خود مشورت کنید. این تمرینات را در خانه امتحان کنید که تا بعد از بهبودی از مرحله حاد آسیب منیسک و تایید پزشک، عضلات خود را تقویت کرده و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.بهترین تمرینات پارگی منیسک چیست؟ مراجعه کننده هایی بودند که اکستنشن کامل زانوهایشان را ام آر ای گرفتند که تعداد زیادی از مشکلات ناشی از ضربه را نشان داد. اما چیزی که در این فرآیند نشان داده شد، برخی از بهترین و ساده ترین تمریناتی بود که می توانید در خانه انجام دهید و حتی نیازی به باشگاه ندارید! هر روز چهار بار تکرار این تمرینات خاص را انجام بدهید تا زمانی که زانو به آمادگی صد در صد برسد و بعد از آن همچنان آن ها را به عنوان بخشی از برنامه های عادی روزانه خود در نظر بگیرید. هدف این حرکات؛ ایجاد ثبات، بهبود دامنه حرکت و ایجاد الگوهای بهتر برای دویدن طولانی مدت است. این تمرینات دامنه حرکتی زانو برای پارگی مینیسک ایده آل هستند، اما همچنین تمریناتی برای بهبودی پس از هر جراحی زانو از جمله آ سی ال و موارد دیگر را می توان مثال زد.انواع حرکات برای درمان مینیسکانواع حرکات برای درمان مینیسکپرس زانو: یک حوله یا پتو را زیر زانو قرار دهید و کلاهک زانو را به سمت پایین فشار دهید. برای کسی که در حال حاضر نمی تواند زانویش را به طور کامل دراز کند، این کار به طرز عجیبی سخت است! کشش پاشنه: می تواند به صورت نشسته یا دراز کشیده روی زمین انجام شود. پای خود را خم کنید و به آرامی روی کشیدن پاشنه به سمت باسن تمرکز کنید؛ زانو را در راستای انگشتان پا نگه دارید و سپس به عقب فشار دهید. به پشت دراز بکشید و یک زانو را روی زمین خم کنید، پای صاف خود را فقط تا ارتفاع زانوی دیگر بالا بیاورید. هنگامی که آسیب می بینیم، عضلات ما در تلاش برای محافظت از آن ناحیه منقبض می شوند، پاشنه پا را به سوی زمین خم کنید و خیلی آرام آن ها را در فاصله سه تا پنج اینچی از بدن حرکت دهید، پاشنه های پای خودرا به سوی بدن برگردانید و به وضعیت اولیه خود برگردید، شما باید این احساس را داشته باشید که ورزش دارد از عضلات پشت ران شما کار می کشد، این تمرین را هفت تا نه بار تکرار کنید و سپس حدود یک دقیقه استراحت کنید. در حالی که نشسته اید، پای صاف خود را روی زمین یا یک تخت سفت قرار دهید. اگر زانوی شما در قسمت جلو یا پشت درد می کند، یک رول حوله کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. پشت زانوی خود را صاف به سمت زمین فشار دهید تا ماهیچه های بالای ران شما سفت شود. تقریباً پنج ثانیه در این حالت بمانید، سپس تا یازده ثانیه استراحت کنید. حرکت های همسترینگ، عضلات همسترینگ شما را هدف قرار می دهند که عضلات پشت ران هستند. در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، زانوهای خود را صاف کنید. اگر در ناحیه بالای کاسه زانو احساس درد کردید، سعی کنید حوله ای را در آنجا قرار دهید. پای آسیب دیده را با خم کردن زانو و آوردن پا به سمت باسن بالا بیاورید. اگر این حرکت دردناک است، بدون خم کردن زانوی خود، آن را انجام دهید. این کار می تواند به شما کمک کند که از حرکت به گونه ای که آسیب می زند، جلوگیری کنید. پای خود را به آرامی به زمین برگردانید. همچنین ممکن است بخواهید با تأیید پزشک یا فیزیوتراپیست خود، وزنه کوچکی را روی مچ پای خود قرار دهید. هنگام استفاده از وزنه برای تمرین عضلات همسترینگ، لازم نیست پای خود را بالاتر از ده اینچ بلند کنید. بیمارستان خصوصی ایرانشهر شما را برای هرگونه درمان بیماری کمک می کند.