چطور در دوران قرنطینه در خانه لاغر بشیم؟!

لاغری در دوران قرنطینه خانگیاطلاعات بد زیادی در مورد کاهش وزن در اینترنت وجود دارد.بیشتر مواردی که توصیه می شود در بهترین حالت سوال برانگیز است و مبتنی بر هیچ علم واقعی نیست.با این حال ، چندین روش طبیعی وجود دارد که در حقیقت اثبات شده است.در اینجا چند روش آسان برای کاهش وزن به طور طبیعی آورده شده است.1. پروتئین را به رژیم خود اضافه کنیدوقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، پروتئین سلطان مواد مغذی است.بدن شما هنگام هضم و متابولیسم پروتئینی که می خورید ، کالری می سوزاند ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا 80 تا 100 کالری در روز تقویت کند.یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می تواند احساس سیری بیشتری در شما ایجاد کند و اشتهای شما را کاهش دهد. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که افراد بیش از 400 کالری کمتر در روز با رژیم غذایی با پروتئین بالا می خورند .حتی چیزی مانند خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) نیز می تواند تأثیر مهمی داشته باشد .2. غذاهای کامل و یک ماده غذایی بخوریدیکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سالم تر شدن انجام دهید این است که رژیم خود را بر اساس غذاهای کامل و تک ماده تشکیل دهید.با این کار اکثریت قند اضافه شده ، چربی اضافه شده و غذای فرآوری شده را از بین می برید.اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار سیرکننده هستند و نگه داشتن آن در محدوده کالری سالم بسیار آسان تر است .علاوه بر این ، خوردن غذاهای کامل همچنین بسیاری از مواد مغذی ضروری بدن را برای عملکرد مناسب بدن فراهم می کند.کاهش وزن اغلب به عنوان یک عارضه جانبی طبیعی در مصرف کامل غذاها به وجود می آید.3. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنیدغذاهای فرآوری شده معمولاً سرشار از قند ، چربی و کالری اضافه هستند.علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده برای ایجاد هرچه بیشتر خوردن غذا ساخته شده اند. احتمال ایجاد غذای اعتیاد آور مانند آنها بسیار بیشتر از غذاهای فرآوری نشده است (8 منبع معتمد).4- غذاهای سالم و میان وعده را ذخیره کنیدمطالعات نشان داده است که غذایی که در خانه نگهداری می کنید بسیار بر وزن و رفتار غذا خوردن تأثیر می گذارد .با داشتن همیشه غذای سالم ، شانس ناسالم خوردن خود یا سایر اعضای خانواده را کاهش می دهید.همچنین بسیاری از میان وعده های سالم و طبیعی وجود دارد که به راحتی آماده می شوند و می توانید با خود به مسافرت ببرید.اینها شامل ماست ، میوه کامل ، آجیل ، هویج و تخم مرغ های آب پز است.5. مصرف قند اضافه شده را محدود کنیدخوردن مقدار زیادی قند اضافه شده با برخی از بیماری های برجسته جهان در ارتباط است ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان.به طور متوسط ​​، آمریکایی ها هر روز حدود 15 قاشق چای خوری شکر اضافه می خورند. این مقدار معمولاً در غذاهای مختلف فرآوری شده پنهان است ، بنابراین ممکن است قند زیادی مصرف کنید بدون اینکه حتی متوجه شوید .از آنجا که در لیست مواد تشکیل دهنده قند به نامهای زیادی وجود دارد ، تشخیص اینکه واقعاً یک محصول چه مقدار قند دارد ، بسیار دشوار است.به حداقل رساندن مقدار قند اضافه شده راهی عالی برای بهبود رژیم غذایی است.6. آب بنوشیددر حقیقت این ادعا حقیقت دارد که نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند.نوشیدن 0.5 لیتر آب ممکن است کالری را که می سوزانید به مدت یک ساعت 24-30٪ افزایش دهد .نوشیدن آب قبل از غذا نیز ممکن است منجر به کاهش کالری دریافتی شود ، به خصوص برای افراد میانسال و مسن .آب به ویژه هنگامی که جایگزین سایر نوشیدنی های دارای کالری و قند می شود ، برای کاهش وزن مفید است 7. قهوه بنوشید (شیرین نشده)خوشبختانه ، مردم متوجه شده اند که قهوه یک نوشیدنی سالم است که سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید است.نوشیدن قهوه ممکن است با افزایش سطح انرژی و میزان کالری سوزانده شده از کاهش وزن پشتیبانی کند.قهوه کافئین دار ممکن است متابولیسم شما را 3 تا 11٪ تقویت کند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را با 23 تا 50٪ ناگهانی کاهش دهد .علاوه بر این ، قهوه سیاه بسیار دوستدار کاهش وزن است ، زیرا باعث احساس سیری می شود اما تقریباً هیچ کالری ندارد.8. از کالری مایع خودداری کنیدکالری مایع از نوشیدنی هایی مانند نوشابه های شیرین ، آب میوه ، شیر شکلات و نوشیدنی های انرژی زا تأمین می شود.این نوشیدنی ها از جهات مختلف از جمله افزایش خطر چاقی برای سلامتی مضر هستند. یک مطالعه نشان داد که افزایش شدید 60 درصدی خطر چاقی در میان کودکان ، برای هر وعده روزانه یک نوشیدنی شیرین شده با شکر.همچنین لازم به ذکر است که مغز شما کالری مایع را به همان روش کالری جامد ثبت نمی کند ، بنابراین در آخر این کالری ها را علاوه بر همه چیزهایی که می خورید ، اضافه می کنید (منبع 34 ، منبع 35 منبع)9. مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنیدکربوهیدرات های تصفیه شده ، کربوهیدرات هایی هستند که اکثر مواد مغذی و فیبر مفید آنها حذف شده است.فرآیند تصفیه چیزی به جز هضم آسان کربوهیدرات ها باقی نمی گذارد ، که می تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد.منابع اصلی غذایی کربوهیدرات های تصفیه شده آرد سفید ، نان سفید ، برنج سفید ، نوشابه گازدار ، شیرینی ، تنقلات ، شیرینی ، ماکارونی ، غلات صبحانه و شکر اضافه شده است.10. به طور متناوب روزه بگیریدروزه داری متناوب نوعی غذا خوردن است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دور می زند.چند روش مختلف برای انجام روزه داری متناوب وجود دارد ، از جمله رژیم 5: 2 ، روش 16: 8 و روش خوردن-توقف-خوردن.به طور کلی ، این روش ها باعث می شوند در کل کالری کمتری مصرف کنید ، بدون اینکه لازم باشد کالری را آگاهانه در دوره های غذا خوردن محدود کنید. این باید منجر به کاهش وزن ، و همچنین بسیاری از مزایای دیگر سلامتی شود .11. چای سبز (شیرین نشده) بنوشیدچای سبز نوشیدنی طبیعی است که سرشار از آنتی اکسیدان است.نوشیدن چای سبز با مزایای زیادی مانند افزایش چربی سوزی و کاهش وزن همراه است.چای سبز ممکن است مصرف انرژی را 4٪ افزایش دهد و چربی سوزی انتخابی را تا 17٪ افزایش دهد ، به ویژه چربی مضر شکم.چای سبز ماتچا انواع مختلفی از چای سبز پودر شده است که حتی ممکن است فواید سلامتی آن از چای سبز معمولی نیز بیشتر باشد.12. میوه و سبزیجات بیشتر بخوریدمیوه ها و سبزیجات غذاهایی کاملا سالم و مناسب برای کاهش وزن هستند.علاوه بر سرشار بودن از آب ، مواد مغذی و فیبر ، آنها معمولاً چگالی انرژی بسیار کمی دارند. با این کار خوردن وعده های بزرگ بدون مصرف کالری زیاد امکان پذیر می شود.مطالعات متعدد نشان داده است که افرادی که میوه و سبزیجات بیشتری می خورند ، وزن کمتری دارند.برای خواندن مطالب بیشتر می توانید به مقاله ی چگونه در خانه لاغر شویم در وب سایت باریکا مراجعه کنید.منبع:healthline