مدیتیشن و تناسب اندام

مدیتیشن با تأکید بر ارتباط بین ذهن و بدن، به کاهش استرس و ایجاد حالت آرامش کمک می‌کند. همچنین می‌تواند الگوی خواب را بهبود بخشید و تمرکز را افزایش دهد. به علاوه، تأثیر مدیتیشن بر کاهش وزن نیز بسیار مهم است؛ زیرا کاهش وزن فقط فرایند فیزیکی نیست و درک صحیح از جنبه‌های روحی و روانی رژیم تغذیه به سلامتی کمک می‌کند.به طور کلی، مدیتیشن انواع مختلفی دارد؛ اما هدف آن همیشه بهبود درک و عملکرد بهتر ذهن و بدن است. افزایش آگاهی و دانش شما در این زمینه، باعث می‌شود تا عادات تغذیه خود را بهتر درک کنید و رژیم سالم‌تری داشته باشید. برای رسیدن به وزن ایده‌آل نیاز به صبر دارید، زیرا خود تجربه نشان داده است که این فرایند به طور طبیعی و با تمرین مداوم اتفاق می‌افتد. با این حال، مطمئن باشید که تأثیر مثبت مدیتیشن در کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.آیا مدیتیشن واقعاً باعث کاهش وزن می شود؟وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنیم، اغلب به رژیم غذایی، ورزش و پیاده‌روی فکر می‌کنیم. با این حال، نباید اینگونه برخورد کنیم و تنها به یک جنبه از کاهش وزن توجه کنیم. در واقع، شیوه‌های رایج کاهش وزن، مانند رژیم و ورزش، به طور کوتاه مدت به ما کمک می‌کنند؛ اما بازگشت وزن پس از پایان دوره‌های ورزشی یا رژیم، مشکلی شایع است.در اینجا به عنوان یک راه حل برای کاهش وزن، مدیتیشن به ما کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که تأثیر مدیتیشن بر کاهش وزن، بلندمدت و پایدار است و احتمال چاقی مجدد را کاهش می‌دهد. چراکه علاوه بر فاکتورهای فیزیکی، عوامل روحی و روانی نیز در چاقی و لاغری موثر هستند. چنین بوده، با آگاهی بیشتر از این عوامل، شما به راحتی می‌توانید در مسیر کاهش وزن صحیح قدم بردارید.به طور کلی، مدیتیشن باعث افزایش خودآگاهی و آگاهی بیشتری درباره افکار و اعمال شما می‌شود و تاثیر عمیقی در بهبود نحوه تغذیه شما دارد. در واقع، چاقی بسیاری از افراد ناشی از پرخوری عصبی است و تمرکز برای کاهش آرامش فکری، راه حل بهتری است. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک کند؛ به عبارت دیگر، به جنبه‌های روحی و جسمانی برای کاهش وزن کمک می‌کند.بنابراین، مهم است که به مزایای مدیتیشن در کاهش وزن توجه کنیم و آن را از دیدگاه بسیار گسترده‌تری بررسی کنیم. با این حال، نباید فراموش کنید که مدیتیشن جایگزین ورزش، رژیم‌های غذایی، داروها و توصیه‌های پزشکی نیست؛ اما می‌تواند به بهبودی در روش‌های دیگر کاهش وزن کمک کمدیتیشن چه اثراتی بر لاغری دارد؟همانطور که قبلا اشاره شد، پرخوری‌های عصبی و احساسی که به دلیل استرس و احساسات منفی رخ می‌دهند، اغلب دلیل چاقی در بسیاری از افراد هستند. همچنین، بیش از حد خوردن و افزایش وزن ممکن است باعث ایجاد احساس شرمندگی یا گناه شود؛ به عبارت دیگر، باز هم احساس منفی که خودش عامل پرخوری است، تجربه می‌شود. با استفاده از مدیتیشن، می‌توانید این دوره‌ی باطل را شکست دهید. این کار نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود، بلکه با کمک به شناخت بیشتر خودتان، می‌توانید بفهمید کی واقعاً گرسنه هستید و کی پرخوری عصبی می‌کنید.تصور کنید که پس از مدت‌ها برنامه رژیمی سخت و فعالیت ورزشی، به وزن سالمی رسیده‌اید و از شر اضافه‌وزن خلاص شده‌اید. اما چند ماه پس از آن، دوباره بازگشت وزن اضافی بسیار ناراحت کننده است. با استفاده از مدیتیشن و به دست آوردن آگاهی و کنترل بیشتری بر روی خود، می‌توانید این مشکل را حل کنید. زیرا هنگامی که ذهنیت شما تغییر کرده باشد و شما بیشتر درباره‌ی خودتان آگاهی داشته باشید، ثابت نگه داشتن وزن آسان‌تر می‌شود. همچنین، فشار اجتماعی و نگرانی‌های مربوط به رفتار نامناسب دیگران می‌توانند باعث بروز مشکلات بیشتر شوند؛ با این حال، با پذیرش خود و به دست آوردن آرامش لازم برای مواجهه با برخورد نامناسب دیگران، مشکلی نخواهید داشj.برای کاهش وزن چگونه مدیتیشن کنم؟برای کاهش وزن با استفاده از مدیتیشن، روش‌های مختلفی وجود دارد. اما برای رسیدن به تأثیر مثبت آن در کاهش وزن، باید به چهار عامل اصلی توجه کنید. ابتدا باید یک محیط ساکت و آرام با حالتی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی می‌کنید. سپس شرایط مناسب خود را مانند نشستن، دراز کشیدن، ایستادن یا راه رفتن انتخاب کنید. یک مورد برای تمرکز خود انتخاب کنید؛ می‌تواند یک کلمه، عبارت، تنفس و یا هر چیز دیگری باشد. تلاش کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید. در طول این فرآیند، ممکن است افکار مختلفی به ذهن شما برسد، اما سعی کنید به آن‌ها توجه نکنید و به تمرکز خود ادامه دهید.برای شروع کاهش وزن با مدیتیشن، نه تنها نیاز به تجهیزات خاص یا کلاس‌های گران قیمت نیست، بلکه فقط ۱۰ دقیقه زمان در منزل شما کافی است. بهترین کار این است که یک نقطه آرام پیدا کنید و سپس مراحل زیر را دنبال کنید:نفس عمیق بکشید و آن را چند ثانیه نگه دارید.بطور آرام بازدم کنید و حرکت اول را تکرار کنید.به شکل طبیعی تنفس کنید و جریان هوایی که قفسه سینه یا شکم شما را حرکت می‌دهد، را دنبال کنید.برای ۵ تا ۱۰ دقیقه روی تنفس خود تمرکز کنید.تکنیک های کمکی برای کاهش وزن با مدیتیشنرای کاهش وزن با مدیتیشن، در روزهای ابتدایی شاید تأثیر آن روی کاهش وزن را احساس نکنید. بنابراین، به خودتان فرصت دهید تا چند روز دیگر این روش را ادامه دهید و تأثیرات مثبت آن را تجربه کنید. همچنین، می‌توانید از تکنیک‌های جانبی استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند تغذیه خود را اصلاح کرده و در روند کاهش وزن با مدیتیشن پایدارتر باشید.یکی از تکنیک‌های جانبی، این است که در هنگام غذا خوردن از عوامل حواسپرتی مانند گوشی موبایل و تلویزیون دوری کنید و به طور آرام غذا بخورید. حواستان باشد که چه زمانی احساس سیری می‌کنید و به غذایی که می‌خورید توجه کنید. روی بو، طعم و بافت آن تمرکز کنید و حتماً به خودتان توجه کنید و ببینید که غذا خوردن چه احساسی در شما ایجاد می‌کند؟ آیا انرژی می‌گیرید؟ خواب آلودگی؟ ناراحتی معده؟ سیر شده‌اید یا هنوز احساس گرسنگی دارید؟آخرین و مهم‌ترین نکته، این است که خودتان را قضاوت نکنید. تأثیر مدیتیشن بر کاهش وزن به تدریج مشخص می‌شود و هدف آن افزایش آرامش و خودآگاهی فرد است، پس دست از قضاوت و سرزنش بردارید و صرفاً شاهد تغییرات باشید.منبع:https://blog.offch.com/%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86-%d8%a8%d8%b1-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86/