راهنمای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی بانوان

بهترین مکمل بدنسازی بانوان، قرار نیست به سادگی مکمل های بدنسازی آقایان که در هر داروخانه ای یافت می شود، قابل دستیابی باشند، به همین دلیل در این مطلب ما به سراغ بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم ها رفته ایم:رژیم غذایی درست و تمرینات ورزشی منظم بهترین راه رسیدن به ایده آل های بدنسازی شماست. تمرینات ورزشی باعث ترشح هورمون اندروفین می‌شود. اندروفین‌ها باعث ایجاد حالات خوشی و لذت شده و آرامش هستند.با اضافه کردن ۱۲ ماده در رژیم غذایی تان، عضله سازی و چربی سوزی به بیشترین میزان خود می رسند و سلامت عمومی بدن نیز ارتقا خواهد یافت.۱۲ ماده برای افزایش حجم عضلات و چربی سوزی بانوانپروتئین وی:پروتئین وی شامل آمینو اسیدهای مختلفی است که به ‌سرعت جذب می‌شوند. مطالعات زیادی نشان می‌دهند که این پروتئین باعث افزایش قدرت، رشد عضلانی و از دست دادن چربی زیادی می‌شود. این پروتئین حاوی مواد دیگری نیز هست. مشخص شده که این پروتئین باعث کاهش افسردگی، کاهش فشار خون و کاهش قند خون می‌شود و حتی به بهبود نشانه‌های بیماری‌های سرطان و اچ آی وی (علائم اولیه ایدز) نیز کمک می‌کند.نیتریک اکسید:تقریباً هر سلولی در بدن انسان اکسید نیتریک تولید می کند و این مولکول یکی از مهم ترین مولکول ها در سلامت رگهای خونی به شمار می رود. اکسید نیتریک گشاد کننده عروق است.اکسید نیتریک نقش مهمی در سلامتی بدن بازی می کند. این ماده به گشادی عروق کمک می کند و باعث می شود عضلات داخل عروق سفت نباشند همین مسئله باعث می شود خون به طور موثر در بدن گردش یابد.کافئین:نوشیدنی‌های کافئین دار به کاهش وزن کمک می‌کنند. بیشتر افراد که علاقه به استفاده از این ماده دارند می گویند با نوشیدن کافئین اشتهای آنها کم‌ می شود. کم شدن اشتها باعث کاهش وزن می شود. اما، فراموش نکنید که در مصرف کافئین نباید زیاده روی کرد. ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین در همه ی اشکال آن (کولا، چای یا قهوه) کافی است.روغن ماهی:روغن ماهی یکی از مواد غذایی پرمصرف در برخی از رژیم‌های غذایی است. این ماده غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است و برای سلامتی اهمیت زیادی دارد. همچنین برای تقویت حافظه و مراقبت از پوست بسیار مفید است. اگر ماهی‌های روغنی مصرف نمی‌کنید، قرص ها و کپسول های روغن ماه را در ژریم غذایی خود قرار دهید تا اسیدهای چرب امگا ۳ مورد نیاز را دریافت کنید.پروتئین کازئین:پروتئین کازئین، مثل مکمل پروتئین وی، همه آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را دارا است. با این وجود دستگاه گوارشی بدن پروتئین کازئین را خیلی کند تر از مکمل پروتئین وی هضم می کند.با توجه به سرعت آهسته جذب پروتین کازئین در بدن، این مکمل سبب می شود آمینو اسید بین پنج تا هفت ساعت در عضلات ذخیره شوند.کازئین سنتز پروتئین موجود در عضلات را به اندازه مکمل بدنسازی پروتین وی بیشتر نمی کند. اما این مکمل ذخایر طولانی مدت تری از آمینو اسیدها را برای عضلات به می سازد.به همین دلیل ، عضلات کمتر آسیب می بینند و سنتز پروتئین موجود در آن‌ها مدت بیشتری ادامه پیدا می کند. همین ویژگی سبب می شود پروتئین کازئین برای ارتقای رشد عضلات مفید باشد.مکمل BCAAs:مکمل BCAA از جمله مشهور ترین مکمل‌ها در کلیه رشته‌های ورزشی است. زمانی که که شما یک غذای پروتئینی میل می‌کنید، غذا داخل معده و روده شما هضم و جذب می شود و به اسیدهای آمینه مجزا و اسیدهای آمینه شاخه‌دار و رشته‌هایی کوچک که توانایی جذب در جریان خون را داشته باشند، تبدیل می‌شود. آمینو اسیدها وظایف زیادی را داخل بدن از ساخت تا بازسازی بافت‌ها و فعالیت‌های شیمیایی و بهبود کارایی مغز بر عهده دارند.اسیدهای آمینه در واقع بلوک‌های ساختمانی تشکیل دهنده پروتئین هستند. بدن ما اجزا را مثل یک بازی برای ایجاد عضله کنار هم می‌چیند. بدن توانایی ساخت اسیدهای آمینه غیر ضروری را دارد، اما ساخت اسیدهای آمینه ضروری را نمی تواند تولید کند بنابراین ما باید با استفاده از مواد خوراکی اطراف این مشکل را حل کنیم.کراتینین:کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود و به عضلات کمک می کند که در طول تمرینات شدید و بالا بردن وزنه ها بتوانند انرژی تولید کنند و همچنین مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین بدنسازان و قهرمانان برای افزایش حجم ماهیچه ها، افزایش قدرت و بهتر انجام دادن تمرین ها بسیار مهم است.از لحاظ شیمیایی، کراتین با آمینو اسید شباهت بسیار زیادی دارد و بدن شما می تواند از آمینو اسید گلاسین و آرژنین این ماده را تولید کند.عوامل زیادی روی ذخیره کراتین موثر است که شامل گوشت مصرفی، تمرین، میزان توده عضلانی و سطوح هورمون هایی مثل تستوسترون است.تقریبا ۹۵ درصد از کراتین موجود در بدن در ماهیچه ها به شکل فسفروکراتین ذخیره می شوند و ۵ درصد دیگر نیز در مغز، کلیه و کبد یافت می شوند.زمانی که شما مکمل مصرف می کنید، ذخیره این فسفوکراتین ها افزایش پیدا می کند و این پروسه در واقع نوعی ذخیره انرژی در سلول هاست و می تواند به تولید سلول های انرژی کمک کند که به آن ATP می گویند که در کل انتشار انرژی بدن را ATP می نامند.زمانی که ATP بدن بالا باشد، بدن شما می تواند در طول تمرین کراتین زیادی را جایگزین کند و این تولید کراتین باعث افزایش توده عضلانی، قدرت و ریکاوری بدن می شود.بتا آلانین:بتا آلانین هم یکی از انواع آمینو اسید است که در همه عضلات اسکلتی وجود دارد که در سنتز پروتئین (عضله سازی) در بدن نقشی ندارد، بلکه مسئول افزایش توانایی تنظیم اسید بدن است. این مکمل‌ها حجمی خشک به عضله می دهد و از این رو عضلاتی کات شده به ارمغان می‌آورد که این ویژگی به خصوص در دوره کات و قبل از مسابقات بدنسازی بسیار پر فایده است.سی ال ای (CLA):سی ال ای از ایزومرهای لینولئیک اسید است و آن ها دارای تغییری جزئی در ساختار مولکولی به دلیل تغییر در وظایف مواد غذایی هستند. CLA از اسیدهای چربی آزاد هستند که به طور طبیعی در گوشت و مواد لبنی وجود دارد و توسط بدن یافت نمی شوند. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود . تونالین CLA یکی از بهترین مکمل های CLA بوده و از روغن کافشه تهیه می‌شود که بسیار پرفروش است.کلسیمکلسیم یک از اصلی ترین ماده های معدنی برای بدن است. عضلات بدن به کلسیم وابسته هستند، تا علائم عصبی را میان بافت‌های عصبی و عضلانی مرتبط کنند. کمبود کلسیم در بدن، ممکن است سبب کشیدگی یا گرفتگی عضلات یا حتی بدتر از آن، توقف ضربان عضلات قلب شود.ویتامین Dویتامین D در بدنسازی یک ویتامین محلول در چربی است که در بافت های چربی و کبد ذخیره می شود. ویتامین D در بدنسازی تا حدی متفاوت تر از سایر ویتامین ها است، زیرا بدن مقدار زیادی از ویتامین D مورد نیازش را ایجاد می کند و نیازی به مصرف مواد غذایی نیست.این ویتامین در بدنسازی نه تنها بر شکل اسکلت بدن انسان تاثیر می گذارد بلکه بر فشار خون، سیستم ایمنی بدن، اخلاق، عملکرد مغز و جلوگیری از سرطان تاثیر دارد.ویتامین Cاین ویتامین ، برای رشد و ترمیم بافت ها در سرتاسر بدن شما می تواند تاثیر گذار باشد. ویتامین C می تواند روی تشکیل کلاژن تاثیر گذار است. همچنین برای بهبود زخم ها و برای ترمیم و حفظ غضروف ها، استخوان ها و دندان افراد، لازم است.ویتامین C برای زنان، نه فقط به محافظت از پارگی مویرگ ها بلکه جریان خون زیاد برای خانم های مبتلا به آندومتریوز در طول دوران قاعدگی می شود، کمک می کند، همچنین از لخته شدن خون ناشی از کاهش پروترومبین (PT)، ترومبین و غلظت ترومبوآمبولیک کیناز در بدن جلوگیری می کند.باید بدانید این مکمل های معرفی شده تنها مکمل های بدنسازی که برای زنان مفید است، نیستند. می توان گفت که هر مکملی که به کاهش خستگی شما و افزایش سطح انرژیتان، همینطور عضله سازی کمک کند، مکمل بدنسازی خوبی برای شما است.همچنین فراموش نکنید که قرار نیست مکمل‌های بدنسازی معجزه کنند و شما برای رسیدن به اندامی سالم و ایده آل باید رژیم غذایی مناسب و تمرینات کافی داشته باشید. می توان گفت، مکمل های بدن سازی کمکی برای شما برای رسیدن به این بده ایده آل هستند.در نهایت، مکمل‌ ورزشی موردنیاز برای بانوان برحسب وضعیت هورمونی، اندازه جثه و تمرین های هر فرد می تواند متفاوت باشد پس برای یک انتخاب دقیق بهتر است به سراغ متخصص تغذیه بروید و مربی با تجربه بروید.