5 تمرین مهم برای کودکان مبتلا به اوتیسم

برای کودکان مبتلا به اوتیسم، مطالعات نشان می‌دهد که تمرین سنگین بیش از 20 دقیقه می‌تواند به کاهش رفتارهای کلیشه‌ای، بیش فعالی و پرخاشگری کمک کند. ورزش ‌نه‌تنها به کودکان مبتلا به اوتیسم کمک می‌کند تا بهتر با محیط ارتباط برقرار کنند، بلکه به کاهش وزن کمک نیز می‌کند و منجر به سلامت عمومی بهتر ‌می‌شود.تمریناتی که تمام بدن را درگیر می‌کنند، برای کودکان مبتلا به اوتیسم برای افزایش هماهنگی، قدرت، استقامت و تن‌آگاهی بهترین هستند. در اینجا پنج تمرین برای امتحان آورده شده است.نکاتی برای شروعهنگامی که به کودک مبتلا به اوتیسم تمرین جدیدی آموزش می دهید، انجام آن در یک محیط آرام و حمایتی بسیار مهم است. از تقویت‌کننده‌های مثبت مانند "شما خیلی عالی فعالیتت رو انجام دادی!" همچنین از سرنخ و نشانه‌های شفاهی یا رفتاری برای کمک به هدایت آنها در انجام حرکات و کاهش احتمال ناامیدی و ناراحتی آنها استفاده کنید.خزیدن شبیه خرس‌هاخزیدن خرسی به رشد تن آگاهی، بهبود هماهنگی و برنامه‌ریزی حرکتی و ایجاد قدرت در تنه و بالاتنه کمک می‌کند.با زانو زدن بر روی چهار دست و پا، و قرار دادن دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن شروع کنید.پاها را دراز کنید تا کمی خم شوند. انگشتان خود را به‌طور گسترده باز کنید تا تماس مطلوبی با زمین داشته باشید.با استفاده از پاها و دستان خود روی زمین تقریباً 3 تا 6 متر حرکت کنید.این وضعیت را حفظ کنید و به همان شکل به سمت عقب حرکت کنید.برای نتایج بهینه، سرعت و جهت را تغییر دهید.اگر این حرکت خیلی سخت باشد، سرنخ و راهنمایی عملی در ناحیه باسن توسط مربی می‌تواند کمک کننده باشد.ضربه زدن با مدیسین بالپرتاب اجسام سنگین مانند مدیسین بال ی می‌تواند قدرت و تعادل مرکزی را افزایش دهد و به بهبود هماهنگی کمک کند. همچنین ممکن است فواید درمانی داشته باشد و مراکز مغز که مسئول حافظه کوتاه مدت هستند را تحریک کند.در حالت ایستاده شروع کنید و یک مدیسین بال را در هر دو دست بگیرید.با بازوهای مستقیم توپ را تا بالای سر بالا ببرید.توپ را با بیشترین قدرت ممکن به زمین بکوبید.برای برداشتن توپ از زانوها خم شوید و این حرکت را 20 بار تکرار کنید.می‌توانید با پرتاب توپ برای برخورد به هدف یا افزایش وزن توپ، این تمرین را سخت‌تر کنید.پریدن ستاره‌ای شکلتمرینات پرش یک تمرین عالی برای کل بدن است که به بهبود استقامت قلبی عروقی، تقویت پاها و هسته‌ی مرکزی بدن و افزایش تن اگاهی کمک می‌کند. پرش‌های ستاره‌ای را می‌توان در هر مکانی انجام داد و می‌توان آن را یکی‌یکی یا در چندین تکرار انجام داد.در حالت چمباتمه با زانوهای خم شده، کف پاهای صاف روی زمین و بازوها به سمت قفسه سینه شروع کنید.به سرعت از حالت چمباتمه زدن به بالا بپرید، دستها و پاها را دراز کنید و به X تبدیل کنید.در هنگام فرود آمدن، با دست‌ها و پاها به حالت اولیه برگردید. این کار را تا 20 بار یا تا زمانی که خسته شوید تکرار کنید.بازو‌های دایره‌ایدر مطالعه‌ای که در Research in Autism Spectrum Disorders منتشر شد، نویسندگان دریافتند که حرکات مشابه با حرکاتی که توسط افراد مبتلا به اوتیسم به نمایش گذاشته می‌شود ممکن است به ارائه بازخورد مورد نیاز به بدن کمک کند. این ممکن است رفتارهای تکراری مانند دست زدن یا بال‌بال زدن را کاهش دهد. بازو‌های دایره‌ای یک تمرین عالی برای بالاتنه است که به افزایش انعطاف پذیری و قدرت در شانه‌ها و پشت کمک می‌کند و می‌توان آن را در هر مکانی و بدون تجهیزات انجام داد.بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید، بازوها در کنارتان باشند.بازوها را مستقیماً به سمت پهلو در راستای شانه دراز کنید.شروع به ایجاد دایره‌های کوچک با دست‌ها کنید و بازوها را صاف نگه دارید.به تدریج دایره‌ها را بزرگتر و بزرگتر کنید و حرکت را از شانه ها ایجاد کنید.20 بار تکرار کنید، سپس در جهت دیگر تکرار کنید.تمرینات آینه‌ایاوتیسم معمولاً با مشکل در تعامل با دیگران یا محیط مشخص می‌شود. تمرینات آینه‌ای کودک را تشویق می‌کند تا از کاری که فرد دیگری انجام می‌دهد تقلید کند، که می‌تواند هماهنگی، تن آگاهی و مهارت‌های اجتماعی را افزایش دهد.رو به روی یک همراه بایستید، دست‌ها در کنارتان باشند.از همراه خود بخواهید با بازوهای خود حرکات آهسته انجام دهد. سعی کنید با دایره‌ها شروع کنید و به سمت الگوهای پیچیده‌تر بروید.وقتی آماده شدید، حرکت همراهتان را طوری تقلید کنید که انگار دارید در آینه به خود نگاه می‌کنید. به عنوان مثال، اگر او دست راست خود را بالا برد، شما دست چپ خود را بالا ببرید.برای تعامل بیشتر سعی کنید دست ها را به آرامی لمس کنید.این فعالیت را 1-2 دقیقه ادامه دهید. سعی کنید سایر قسمت های بدن مانند سر، تنه و پاها را با هم ترکیب کنید. 3-5 بار تکرار کنید.نکات حرفه‌ای:- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با کودک مبتلا به اوتیسم با پزشک مشورت کنید.- آهسته شروع کنید و علائم خستگی مانند تنگی یا نفس، گرفتگی عضلات یا سرگیجه را کنترل کنید.- قبل از ورزش مطمئن شوید که کودک به خوبی آب نوشیده و استراحت کرده است.- بهتر است با شدت کم شروع کنید و به آرامی به سمت جلسات سخت‌تر و شدیدتر بروید.نکته‌ی آخرورزش فواید بسیاری برای کودکان مبتلا به اوتیسم دارد. مطالعه‌ای از مرکز طب رشد و عصب‌شناسی کودک بیان می‌کند که ۷۹ درصد از کودکان مبتلا به اوتیسم دارای اختلالات حرکتی هستند که می‌تواند با یک سبک زندگی غیرفعال بدتر شود. فعالیت بدنی نه تنها ممکن است رفتارهای منفی را کاهش دهد، بلکه می‌تواند خلق و خو را افزایش دهد، مهارت‌های مقابله‌ای را بهبود ببخشد و کیفیت کلی زندگی را افزایش دهد.