نام حرکات بدنسازی به انگلیسی

در جهان امروز به طور تقریبی 60 درصد از مردم دنیا به زبان انگلیسی مسلط هستند یا به طور نسبی از آن در زندگی خود و در موقعیت های مختلف استفاده می کنند. یکی از مکان هایی که ممکن است زبان انگلیسی نقش پر رنگی را در آن ایفا کند باشگاه های بدنسازی یا ورزش است.در واقع بدنسازی به یکی از محبوب ترین رشته های ورزشی در دنیا امروز تبدیل شده است. بدنسازی اصطلاحات و عبارات مخصوص به خود را دارد که ممکن است در ابتدا شروع این ورزش کمی چالش برانگیز و پیچیده به نظر برسند. هدف ما در این مقاله این است که نام حرکات بدنسازی به انگلیسی را مورد بررسی قرار داده و برخی از اصطلاحات این رشته را به زبان انگیسی به شما معرفی کنیم.مطالعه مفید: مکالمه زبان انگلیسیبدنسازی به انگلیسی چیست؟بدنسازی در زبان انگلیسی Bodybuilding گفته می شود. در حالت کلی بدنسازی یا پرورش اندام به ورزشی گفته می شود که، فرد بدنساز (Bodybuilder) با تغذیه، برنامه و حرکات های مختلف قدرتی و استقامتی مناسب بر روی عضلات و بدن خود با استراحت کافی این ورزش را انجام می دهد. اکثر مردم در دنیا این رشته را به دلیل سلامت عمومی، تناسب اندام و یا حتی زیبایی انتخاب می کنند. در بدن سازی شما توانایی این را دارید که معمار اندام خود باشید و با توجه به بدن دلخواه خود حرکات مناسب آن را انجام دهید. در ادامه در بخش بعدی نام حرکات بدنسازی به انگلیسی به شما معرفی خواهیم کرد.مطالعه مفید: باورهای غلط تمرین با وزنه و بدن سازینام حرکات بدنسازی به انگلیسیدر این قسمت نام حرکات بدنسازی به انگلیسی را با توضیحی مختصر به شما معرفی می کنیم.پرس سینه هالتر (Barbell Bench Press)این تمرین در بدنسازی، یک تمرین وزنه برداری است. در آن به حالت خوابیده بر روی نیمکت دراز بکشید و با هر دوست خود هالتر یا همان وزنه ثابت را از سطح سینه با کمک بازو ها به سمت بالا فشار دهید، سپس به سمت سینه پایین آورید.فلای سیم کش میز صاف (Flat Bench Cable Flyes)در این بخش از نام حرکات بدنسازی به انگلیسی به نوعی حرکت استقامتی می رسیم، که در آن باید بر روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. هر دسته را در حالتی که کف دست ها به سمت بالا باشند، بگیرید. در نقطه شروع کمی آرنج خود را خم کنید. با انقباض عضله سینه دست های خود را به جلو سینه جمع کنید، همچنین دقت کنید دست ها نباید به هم برخورد داشته باشند. در واقع هر دست باید مقابل عضله سینه قرار بگیرد. پس از یک مکث کوتاه به نقطه شروع بازگردید.دیپ سینه (Chest Dips)هدف این حرکت، تقویت عضله سینه ای است. بر روی دستگاه پارالل قرار بگیرید. در هنگام شروع دست ها باید در حالت صاف باشند. قفل آرنج را به آرامی باز کنید و به سمت پایین بیایید تا زمانی که آرنج شما با زمین در وضعیت موازی باشد و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.مطالعه مفید: افراط در ورزش چه آسیبی به بدن وارد می کند؟لانج با دمبل از عقب (Dumbbell Rear Lunge)چهارمین نام از لیست نام حرکات بدنسازی به انگلیسی لانج با دمبل از عقب می باشد. کاملا صاف بایستید و دمبل ها را در کنار بدن خود بگیرید. هم زمان با انجام عمل دم، با پای راست یک قدم به عقب بردارید به صورتی که یک پا در جلو و یک پا در عقب بدن قرار گیرد.اسکوات از جلو (Front Barbell Squat)یک هالتر را کمی پایین تر از خط سرشانه قرار دهید. برای کنترل بیش تر میله را با دست های خود نگه دارید. با استفاده از پاها و صاف کردن بالا تنه خود، میله را بلند کنید. آرنج ها و سر باید در تمام مدت انجام حرکت به سمت بالا باشند. سپس زانو ها را خم کرده و تا نقطه ای پایین بروید که زاویه بین ماهیچه ساق و جلو پا کمتر از 90 درجه شود. در نهایت همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازگردید.پرس پا (Leg Press)در مرحل اول روی نشیمن گاه دستگاه بنشینید. پاها را به عرض شانه باز کنید. به وسیله پاها خود سکو را به سمت بالا فشار دهید. دقت کنید که بالاتنه و پاها در حالت 90 درجه قرار بگیرند. سپس به آرامی سکوی دستگاه را پایین بیاورید.دراز و نشست با وزنه (Weighted Crunches)یک تمرین دیگر از لیست نام حرکات بدنسازی به انگلیسی، تمرین دراز و نشست با وزنه است. به پشت دراز بکشید و زانو ها را 90 درجه خم کنید. در نقطه شروع وزنه را بر روی سینه یا بالای آن نگه دارید. سپس به آرامی شانه های خود را به سمت زانو ها از زمین بلند کنید. در نهایت به نقطه شروع بازگردید.پلانک (Plank)در واقع این تمرین برای تقویت عضله های شکمی طراحی شده است. شما باید شنا سوئدی (press-up) انجام دهید و در همان حالت تا مدت زمان مشخصی ثابت بمانید.بارفیکس (Pull-ups)این تمرین جذاب از بخش نام حرکات بدنسازی به انگلیسی، بارفیکس است. در این تمرین با کمک بازو ها بدن خود را سمت میله به بالا می برید.حرکت پروانه ای (Jumping Jack)اگر اهل ورزش هستید، احتمالا نام تمرین حرکت پروانه ای را تا به حال شنیده اید! این تمرین یکی از ساده ترین تمارین لیست، نام حرکات بدنسازی به انگلیسی می باشد.ابتدا بایستید. بپرید و پاها و دست های خود را همزمان به سمت بالا باز کنید به صورتی که بدن شما به شکل X در بیاید. سپس بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.معرفی 20 عبارت و اصطلاح پر کاربرد در بدنسازی به انگلیسیپس از شرح و توضیح نام حرکات بدنسازی به انگلیسی نوبت به عبارات مهم و پرکاربرد در باشگاه بدنسازی می رسد. در واقع در بخش قبلی به توضیح و نام حرکات بدنسازی به انگلیسی به صورت اختصاصی پرداختیم اما در این قسمت می خواهیم، برخی از اصطلاحات پر تکرار و عمومی در باشگاه را به شما معرفی کنیم.Gym (باشگاه ورزشی)Full body (کل بدن)Work out (ورزش کردن)Upper body (بالاتنه)Lower body (پایین تنه)Recovery (بهبود)Set & repeat (ست و تکرار)Muscle Pump (دم عضلانی)Muscle burning or sorness (سوزش عضلانی)Warm up ((گرم کردن بدن قبل از تمرینDynamic warm up (گرم کردن فعال)Static warm up (گرم کردن غیرفعال)Cool down (سرد کردن بدن بعد از تمرین)Free weight (وزنه آزاد)Cable machine (دستگاه سیم کش)Foam roller (غلتک استوانه ای سبک از جنس فوم فشرده)To be/to stay in shape (در فرم بودن/ ماندن)In Good Condition (در شرایط خوب)Body Weight (وزن بدن)Bulking (افزایش حجم و بالا رفتن کالری)Jogging (دویدن)Toned (به این معنا است که حجم عضله در بدن یک شخص زیاد و حجم جربی کم است)