10 مدل انواع کراتین بدنسازی + (۵ فواید مهم مکمل کراتین ) ?️‍♀️

معرفی انواع کراتین و معرفی ویژگی‌های بهترین مارک کراتین + مزایا و معایبعکس معرفی کراتین خیلی از تولید کنندگان بدنسازان ادعا می‌کنند که با پودری که توسط شرکت خودشان تولید شده است در ایجاد و حفظ عضله بدن کاربری بالاتری نسبت به بقیه مکمل دارند اما اثبات کردن این ادعا بسیار مشکل است، حال اگر می‌خواهید با انواع مدل کراتین یا مکمل های بدنسازی و نحوه استفاده از آنها آشنا شوید؛ تا پایان مقاله همراه ما باشید تا شما را با مدل های آنها و مزایا و معایب آنها آشنا کنیم.آنچه در این مقاله می‌خوانید:· معرفی نکات مهم در مصرف کراتین· انواع مکمل ها برای بدنسازی در کراتین· بررسی ۴ ویژگی‌های کراتین در بدن سازی (مقرون به صرفه، جذب راحت و ...)· انواع مدل های کراتین (به همراه مزایا و معایب آنها )انواع کراتین برای بدنسازیاگر اطلاعات دقیقی درباره انواع کراتین بدنسازی ندارید نمی‌توانید مدل متناسب خود را انتخاب کنید، پس ما پیشنهاد می‌کنیم تا پایان مقاله همراه ما بمانید که براساس نکات دقیق‌تری کراتین مورد نطر خورد را انتخاب کنید.برای مطالعه بیشتر می‌توانید مقاله‌ جامعی درباره کراتین را مطالعه کنیدمکمل بدنسازی کراتینکراتین یک ماده طبیعی است که 95 درصد آن در بافت های ماهیچه اسکلتی یافت میشود. نقش این مکمل کمک کردن به تولیدی انرژی مورد لازم برای حرکت های عضلانی است که تولید این انرژی با استفاده از مواد آذنوزین امکان پذیر می شود. بدنسازان می توانند کراتین را با موادی که حاوی ترکیب اسید های آمینه ( گلیسیرین، متیونین و آرژنین) مصرف کنند که عواملی مثل میزان گوشت مصرفی، ورزش و سطح هورمون ها در تعیین میزان مصرف کراتین با ترکیبات اسید آمینه تاثیر گذار هستند.فواید مکمل بدنسازی کراتینمصرف کراتین یکی از مطمئن ترین راه برای عضلانی شدن بدن است زیرا بدن ما سنتز کمی تولید می کند در نتیجه شما با مصرف کراتین می توانید سنتز بیشتری را در بدن دریافت نمایید. برخی از فواید آن عبارت است از :1- تامین انرژی مورد نیاز برای تمرین های سخت که در راستای هایپرتروفی عضلانی انجام می شود2- برای افزایش سطح هورمون عضله ساز و افزایش پاسخ های آنابولیک مصرف میشود.3- کاهش پروتئین جهت جلوگیری از تحلیل عضلات4- افزایش آب موجود در ماهیچه ها برای انبساط و رشد آنها5- توقف و کاهش پروتئینی به نام میوستاتین در بدن6- و .....فرم انواع کراتین بدن سازیقرص کراتین را به 2 شکل میتوان مصرف کرد که عبارت است ازقرصپودرمزایا و معایببدنسازان می‌توانند با مصرف شیک پروتئین فرم بدن شکل دهید که معمولا بعد و قبل از تمرین استفاده می کنند. تعدادی از این مزایا ومعایب در جدول زیر می‌توانید بخوانیدمزایای پودر کراتین بدنسازیمعایب پودر کراتین بدنسازیمقرون‌به‌صرفهحمل‌ونقل دشوارترجذب راحت‌تر نسبت به قرص‌هاضایعات بیشتر از قرصترکیب آسان با مکمل های دیگر برای حداکثر نتایجاحتمال مصرف دوز نادرستمعرفی انواع کراتین بدنسازیدر سال های اخیرکراتین های مختلفی وارد بازار شده اند که هرکدام براساس ترکیبات مواد و میزان حلالیت که ساخته شده اند اثربخشی متفاوتی دارند ، در برخی از مدل های آنها از مواد شیمیایی به منظور افزایش جذب در عضله ها استفاده شده است.بنابراین ما سعی کردیم که براساس مزایا و معایب ان ها بتوانیم مدل هایی که برای شما مفید هستند را معرفی کنیم. انواع کراتین عبارت است از:کراتین مونوهیدارت (Creatine Monohydrate)کراتین میکرونیزه (Micronized Creatine)کراتین اتیل استر (Creatine Ethyl Ester)سرم کراتین (Creatine Serum)کراتین سیترات (Creatine Citrate)کراتین جوشان (Effervescent Creatine)کراتین مالات (Creatine Malate)کراتین کری آلکاین (Creatine Kre-Alkalyn)کراتین هیدروکلراید (Creatine Hydrochloride)کراتین منو هیدرات چیستاین نوع کراتین درصد خلوص بالایی دارند، زیرا دانه های ریز موجود در آنها منجر به جذب بیشتر بدن میشود، همچنین جزء ارزانترین مدل کراتین است که خواهان بیشتری دارد.مزایامعرفی به موثرترین نوع کراتینقیمت مناسبدرصد با خلوص بالاافزایش بافت و قدرت عضلانیمعایب:ضرورت بلافاصله پس از حل شدن در آباحتمال ایجاد عوارضی مثل نفخ، اسهال و ناراحتی معدهوجود ناخالصی در صورت خرید کردن از شرکت های نامعتبرامکان عدم ثاثیر گذاری برای برخی از مصرف کنندگانکراتین میکرونایزد چیست؟کراتین میکرونیزه تا حدودی شبیه به مونوهیدرات است، با این تفاوت که مولکولهای موجود در ترکیب میکرونیزه خرد و ریز شده اند که همین امر سبب کاهش ناراحتی معده و افزایش میزان جذب بدن می شود. برخی از مزایا و معایب آنها در زیر می توانید بخوانید.مزایا:همان اثرات فوق العاده مونو هیدراتحلالی راحت در آبکاهش عوارضی جانبی مثل نفخخالص تر از مونوهیدرات به علت انجام فرآیندهای بیشترمعایب:گران تر از مونوهیدراتنیازمند به مرحله بارگذاریکراتین اتیل استر چیست؟تقریبا 99 درصد آن جذب بدن می شوند که به علت حل شوندگی بالا نیاز به مرحله بارگذاری در استفاده از آنها ندارید .مزایا:قدرت جذب بالاتر نسبت به مونوهیدراتاثر گذاری برای تمامی مصرف کنندگانعدم ایجاد عوارضی مثل نفخ معدهعدم نیاز به مرحله بار گذاری در استفاده کردن از این مکملمعایب:نداشتن طعم لذت بخشگران تر بودن نسبت به مونوهیدرات و میکرونیزهسرم کراتین بدنسازی چیستاین نوع کراتین است که به صورت حل شده در آب تهیه می شود . برخی از مصرف کنندگان آن به همین علت معتقد هستند که تاثیر ندارد و عده ای دیگر بر این باورند که تاثیر گذاری فوق العاده ای دارند.مزایا:جذب بسیار سریع برای بدن بدون نیاز به مرحله بارگیری در مصرف کردن آنروش استفاده آسان تنها با ریختن یک قطره زیر زبانمخلوط شده با سایر ویتامین ها و اسیدهای آمینهمعایب:اثبات عدم اثرگذاری آن براساس شواهد علمیآسیب رساندن به کلیه درصورتی که زمان طولانی در آب حل شودتاثیر بسیار کم نسبت به مونوهیدراتگران بودن آنکراتین سیترات چستشکل دیگری از کراتین است که با مولکول های مختلف پیوند خورده است که قابلیت حل شده بالایی دارند . همچنین قابلیت حلالی بالا سبب افزایش جذب در بدن می شود.مزایا:کاهش عوارضی مثل نفخ معدهمعایب:نیاز داشتن به مصرف بیشتر برای اثر گذاری به اندازه مونوهیدراتکراتین جوشان چیستکراتین جوشان اساساً با شکر، سدیم و یک ماده شیمیایی ترکیب شده است که منجر به شکل گیری حباب در مایع آن و طعم بهتر آن می شود.مزایا:طعم بهترجذب بیشترمعایباستفاده از شکر و سدیم که بدنسازان باید از این مواد کمتر مصرف کنند.کراتین مالات چیست؟این کراتین در 2 دسته تری و دی عرضه می شود که با مولکول‌های دیگری مثل مالیک و کراتین ترکیب میشوند. همچنین مدل تری نسبت به دی از خاصیت جذب بیشتر و حلالیت بیشتری دارد.مزایاخستگی کمتر در تمرینجذب آب بیشتر برای بدندارای اثرات حجم دهنده سلولیمعایببسیار گرانکراتین کری آلکالین چیستکراتین کری آلکالین یک کراتین بافر شده ای است که امکان جذب در بافت های عضلانی به راحتی به کراتینین بی فایده تبدیل نمی شود، همچنین سازندگان آن مدعی هستند که به علت خاصیب ترکیب قلیایی که ایجاد می کند باعث کاهش تجزیه کراتین در معده می شود تا جذب بهتری در عضلات داشته باشید.مزایاعمدم نیاز به مرحله بار گذاریجذب بسیار بالا بدون پف کردن در بدنکاهش عوارضی مثل نفخ و ناراحتی معدهمعایبگران بودن این کراتینکراتین هیدروکلراید چیستتولید کنندگان این کراتین ادعا میکنند با کمترین مقدار مصرف میتوانید به جذب بیشتر در غضلات خود برسید. البته علت این امر نیاز به مصرف کم آب،کاهش علائم نفخ و علائم گوارشی می شود.مزایامصرف کم آبعدم نیاز به مرحله بارگیریمعایبعدم وجود شواهد علمی برای داشتن فواید آنانواع برند کراتین بدنسازیاگر به دنبال پاسخ این «بهترین مارک مکمل کراتین کدام است» هستید باید بدانید هیچ برندی مطلقاً خوب نیست، پس باید به میزان فروش و بازخورد مصرف کنندگان آن توجه بسیار کنید.با توجه به این موارد باید برندهای موجود را بررسی کرده و بعد خرید کنید. به طور کلی انواع برندها عبارت است از:· ویوا پاور (VivaPower)· ساپلند نوتریشن (Suppland Nutrition)· دکتر سان (Dr Sun)· ال اس پی (LSP)· و ...جمع بندیآنچه در داروخانه سرما خواندید:برای انتخاب یک مکمل کراتین هدف فقط عضلانی کردن ماهیچه نیست بلکه نحوه استفاده از آن ها و انتخاب مکمل که عوارض کمتری را باید در نظر بگیرید، برخی از این نکات عبارت است از:1. در هنگام انتخاب کراتین حتماً به میزان ترکیبات و درصد حلالیت آن دقت نمایید.2. در عضلانی شدن ماهیچه ها با استفاده از کراتین باید به میزان فعالیت و میزان غداهایی که مصرف می کنید، تاثیرگذار هستند.3. کراتین ها را می توان به 2 شکل پودری و مایع مصرف کنید .4. در انتخاب انواع کراتین ها عواملی چون نحوه استفاده، چگونگی جذب آنها و عوارض آن‌ها در نظر بگیرد.5. قبل از هر گونه اقدام به خرید کراتین نکاتی مثل میزان حلالیت و ترکیبات هر کدام را در نظر بگیرید.6. در انتخاب انواع کراتین به میزان مصرف آب و کاهش عوارض نفخ معده و علائم گوارش دقت کنید.اگر هنوز هم در خصوص انتخاب کراتین مورد نظر خود مردد هستید اطلاعات قد و وزن، وضعیت جسمانی، شدت تمرینات خود را در بخش نظرات بنویسید تا متخصصین سرمه درمان برای رسیدن به نتیجه دلخواهتان شما را راهنمایی کنند.