چگونه به طور طبیعی خواب خود را بهبود بخشیم

داشتن یک خواب خوب شبانه برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است. خواب آرام شبانه می تواند ظرفیت یادگیری، حافظه، تصمیم گیری و حتی خلاقیت شما را افزایش دهد.علاوه بر این، خواب خوب شبانه نیز می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت پوست شما داشته باشد. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، پوست شما کدر، خسته و مستعد چین و چروک و خطوط ریز به نظر می رسد. علاوه بر این، کمبود خواب نیز می تواند منجر به شعله ور شدن آکنه و سیاهی زیر چشم شود. یک خواب خوب شبانه می تواند به بازسازی و ترمیم پوست کمک کند و ظاهر و احساس جوانی و طراوت بیشتری به پوست بدهد.کم خوابی مزمن، الگوهای خواب نامنظم و کم خوابی همگی عملکرد ذهنی و فیزیکی را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند. در نتیجه، بسیاری از بیماری ها - به ویژه، افسردگی، فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن - یک جزء به طور کامل یا تا حدی مرتبط با خواب دارند.ریتم های شبانه روزیمن نمی توانم یک وبلاگ کامل در مورد خواب بنویسم بدون اینکه ریتم های شبانه روزی خورده را توضیح دهم. این به این دلیل است که ریتم های شبانه روزی و خواب کاملاً در هم تنیده شده اند.وقتی چرخه خواب و بیداری ریتم شبانه روزی متعادل باشد، خواب نیز متعادل خواهد شد. از طرف دیگر، وقتی چرخه خواب و بیداری ریتم شبانه روزی مختل شود، خواب نیز مختل می شود.ساعت داخلی بدن از چرخه های 24 ساعته به نام ریتم شبانه روزی تشکیل شده است که در پس زمینه کار می کنند تا فرآیندها و عملکردهای حیاتی را انجام دهند. به زبان ساده، ریتم شبانه روزی فرآیندهای طبیعی بدن را که مربوط به زمان های مختلف روز است، هماهنگ می کند.چرخه خواب و بیداری یکی از مهم ترین ریتم های شبانه روزی است زیرا به بدن می گوید شب ها بخوابد و وقتی روز می شود بیدار شود. با این حال، بسیاری از اوقات، ریتم های شبانه روزی (به ویژه چرخه خواب و بیداری) می تواند توسط عوامل زیادی مختل شود و بدن آن عملکردهای بدن را به راحتی در زمان های مختلف انجام نمی دهد.عوامل موثر بر کیفیت خواببا وجود تعداد زیاد، بسیاری از مردم هنوز برای به دست آوردن خواب آرام مورد نیاز خود تلاش می کنند و این می تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد. در اینجا به برخی از عوامل موثر بر خواب اشاره می کنیم.فشاراز آنجایی که افکار نگران کننده می توانند افراد را در شب بیدار نگه دارند، استرس عامل رایجی است که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. این می تواند به یک چرخه معیوب منجر شود زیرا سطح استرس افراد در نتیجه کمبود خواب به رشد خود ادامه می دهد.کمبود خواب باعث افزایش هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود که به نوبه خود باعث افزایش استرس می شود. سطح آدرنالین در نتیجه پاسخ استرس طبیعی بدن شما افزایش می یابد. تعامل این دو هورمون می تواند فشار خون، قند خون و ضربان قلب را افزایش دهد. در نتیجه، بدن شما برای استراحت کردن، که برای خواب ضروری است، دشوارتر می شود.نوریکی از مهم ترین عواملی که بر خواب تأثیر می گذارد، نور است. این کار را از دو طریق انجام می دهد: مستقیماً با ایجاد مشکل در به خواب رفتن افراد، و به طور غیرمستقیم با تأثیرگذاری بر ریتم شبانه روزی ما و در نتیجه بر زمان ترجیحی ما برای خواب.ساعت داخلی بدن از چرخه های 24 ساعته به نام ریتم شبانه روزی تشکیل شده است که در پس زمینه کار می کنند تا فرآیندها و عملکردهای حیاتی را انجام دهند. به زبان ساده، ریتم شبانه روزی فرآیندهای طبیعی بدن را که مربوط به زمان های مختلف روز است، هماهنگ می کند.چرخه خواب و بیداری یکی از مهم ترین ریتم های شبانه روزی است زیرا به بدن می گوید شب ها بخوابد و وقتی روز می شود بیدار شود. با این حال، بسیاری از اوقات، ریتم های شبانه روزی (به ویژه چرخه خواب و بیداری) می تواند توسط عوامل زیادی مختل شود و بدن آن عملکردهای بدن را به راحتی در زمان های مختلف انجام نمی دهد.کافئینهمه ما می دانیم که نوشیدنی های کافئین دار (مثال خوب قهوه) برای جلوگیری از خواب آلودگی در زمانی که نمی خواهیم بخوابیم مصرف می شود. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می تواند مانع از خوابیدن ما در زمانی که می خواهیم بخوابیم. این به این دلیل است که کافئین می‌تواند از تولید هورمون‌های آدنوزین، هورمون‌هایی که خواب را تقویت می‌کنند، جلوگیری کند. توصیه می شود تا ساعت ۲ بعد از ظهر تمام مصرف کافئین را متوقف کنید.اختلالات خواببی خوابی و سایر اختلالات خواب می تواند خوابیدن یا ماندن در خواب را دشوار کرده و منجر به خواب بی کیفیت شود. علائم شبانه نارکولپسی شامل رویاهای ترسناک و بیداری های مکرر است که هر دو می توانند کیفیت خواب فرد را مختل کنند.برنامه خواب نامنظمزمانی که به رختخواب می روید و زمانی که از خواب بیدار می شوید به عنوان برنامه خواب شما توصیف می شود. برنامه خواب نامنظم می تواند تأثیر منفی بر خواب داشته باشد زیرا بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد.بهترین راه برای بهبود خوابمصرف مکمل هایکی از راه‌های بهبود کیفیت خواب، مصرف مکمل‌های خاصی است که می‌توانند به آرامش و خواب آرام کمک کنند.به عنوان مثال، ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. مصرف مکمل ملاتونین قبل از خواب می تواند به تقویت حس خواب آلودگی کمک کند و بدن را برای خواب آماده کند.خرید آنلاین لوازم آرایشی و بهداشتی با قیمت عمده از فروشگاه از گناوه