آیا بعد از یک روز پرخوری وزن اضافه می کنم؟

بعید است که یک روز پرخوری به افزایش وزن دائمی کمک کند.خوردن غذاهایی با سطوح بالای سدیم و کربوهیدرات می تواند وزن آب شما را به طور موقت افزایش دهد.خوردن غذاهای پر فیبر و پروتئین بالا می تواند احتمال پرخوری در آینده را کاهش دهد.بلافاصله پس از پرخوری یا پرخوری، ممکن است احساس تنبلی کنید و لباس‌هایتان تنگ‌تر شود. حرکت سبک بعد از غذا می تواند به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید و به هضم غذا کمک کند.بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا یک روز پرخوری می تواند منجر به افزایش وزن شود؟ این مقاله بررسی می‌کند که چگونه برخی غذاها می‌توانند به طور موقت وزن شما را افزایش دهند، و پیشنهاداتی در مورد اینکه چگونه می‌توانید شانس یک دوره پرخوری را کاهش دهید، ارائه می‌کند.دلیل افزایش وزن بعد از پرخوریعوامل زیادی برای افزایش وزن بعد از پرخوری وجود دارد. وقتی پرخوری می کنید، کالری بیشتری می خورید، اما همچنین سدیم و کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنید چیزی که اصولی نیست و در رژیم افزایش وزن وجود ندارد..ترازو منعکس کننده آن چیزی است که شما در آن بازه زمانی انباشته کرده اید: وزن آب، غذای هضم نشده و ضایعات فله ای که هنوز از روده شما خارج نشده اند. درصد کمی از این عدد به احتمال زیاد وزن واقعی یا افزایش چربی است.غذای شور تشنگی و وزن آب را افزایش می دهدپس از افزایش ناگهانی مصرف نمک یا سدیم، بدن با افزایش تشنگی و مصرف مایعات جبران می کند. مطالعات نشان می دهد که افزایش خروجی ادرار وجود ندارد.مایع اضافی در بدن می ماند تا سدیم دریافتی را متعادل کند. چندین روز طول می کشد تا بدن شما وزن اضافی آب را تنظیم کند و آب اضافی را از بین ببرد.غذای غنی از کربوهیدرات منجر به افزایش وزن آب می شودکربوهیدرات به این معنی است که مولکول های کربن با آب "هیدراته" می شوند. این کربوهیدرات ها به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شوند.وقتی گلیکوژن در ماهیچه ها ذخیره می شود، به ازای هر گرم گلیکوژن 3 گرم آب ذخیره می شود. خوردن 300 گرم کربوهیدرات تقریباً به 900 گرم آب (یا حدود 2 پوند وزن آب) تبدیل می شود.غذای هضم نشده و حرکت روده معلقتمام غذایی که وارد بدن می شود باید هضم شود، مواد مغذی جذب شده و دفع می شود.این فرآیند در یک فرد سالم که دارای فیبر کافی است حدود 24 تا 36 ساعت طول می کشد. برخی از افراد از اولین گاز گرفتن تا دفع مدفوع به پنج روز زمان نیاز دارند.اگر در عرض 24 ساعت پس از پرخوری خود را وزن کنید، این عدد نشان دهنده غذای "فرآوری" شما است.افزایش وزن واقعیارزش واقعی افزایش وزن واقعی به طرز شگفت آوری کم است.یک مطالعه کوچک بر روی 15 مرد جوان سالم که 6000 کالری برای یک روز مصرف کردند، نشان داد که در مجموع 1.87 پوند افزایش وزن داشتند. انجام منظم این سطح کالری بسیار دشوار است. به یاد داشته باشید، بخشی از این افزایش وزن می تواند وزن آب و مقداری غذای هضم نشده باشد.نتایج نگران‌کننده‌تر از این مطالعه، اختلال در توانایی مدیریت سطح گلوکز و انسولین پس از پرخوری به مدت یک روز بود. محققان فرض می کنند که پرخوری مکرر می تواند کنترل گلوکز و انسولین را بیشتر مختل کند و افراد را مستعد ابتلا به دیابت کند.نکاتی برای جلوگیری از پرخوریپرخوری گهگاهی می تواند در یک سبک زندگی سالم قرار گیرد. شما می توانید چند روز پر کالری در ماه را با تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم مدیریت کنید.اگر متوجه شدید که به طور منظم پرخوری می کنید، در اینجا چند راهکار پیشگیری آورده شده است.به خودتان اجازه ندهید که خیلی گرسنه شویدبسیاری از مردم حداقل کالری می خورند یا تمام روز روزه می گیرند تا به خود اجازه دهند در یک رویداد خاص یا تعطیلات مانند روز شکرگزاری زیاده روی کنند.ممکن است زمانی که شروع به غذا خوردن می کنید آنقدر گرسنه باشید که بیش از حد معمول غذا بخورید. نشستن برای غذا خوردن در حالی که احساس تندخویی می کنید منجر به خوردن کنترل نشده می شود که به آن هایپرفاژی نیز گفته می شود. این احساس گرسنگی شدید و سیری ناپذیر است.محققان فکر می‌کنند که دوره‌های مکرر این که به خود اجازه می‌دهید گرسنه شوید و در پاسخ به آن پرخوری کنید، مغز شما را برای ادامه این رفتار دوباره سیم‌کشی می‌کند و شما را مستعد چاقی می‌کند.برای موقعیت های پرخطر برنامه ریزی کنیداگر یک رویداد یا محیط اجتماعی دارید که در آن غذاهای پر کالری، سدیم و کربوهیدرات بیشتری می خورید، بر این اساس برنامه ریزی کنید.سعی کنید دو وعده غذایی زودتر در روز با پروتئین بدون چربی و غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیا و حبوبات مصرف کنید. این انتخاب ها غذاهای مغذی و سیر کننده را فراهم می کند.فیبر و پروتئین موجود در دستگاه گوارش شما به آرامی تجزیه می شود که به تثبیت سطح گلوکز خون کمک می کند. شما کمتر وسوسه می‌شوید که پرخوری کنید، زیرا با ولع وارد نمی‌شوید. از غذاهای ویژه مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید.روی جنبه اجتماعی تمرکز کنیدما اغلب با دوستان و خانواده در محیط های اجتماعی بیش از حد غذا می خوریم، در مقایسه با غذا خوردن به تنهایی یا با O همسفران روزانه شما این به عنوان تسهیل اجتماعی غذا خوردن شناخته می شود.اگر متوجه شدید که در اطراف افراد خاص یا در موقعیت‌های خاصی پرخوری می‌کنید، کمی زمان بگذارید تا دلیل آن را بررسی کنید. سپس به جنبه های دیگر آن محیط اجتماعی که خارج از غذا از آن لذت می برید فکر کنید.اولویت دادن به روابط شخصی می تواند به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند. بر لذت بردن از مکالمات و زمان با کیفیت با آن افراد تمرکز کنید. از مکالمات لذت ببرید و برای لذت بردن از غذا وقت بگذارید.‌وقتی پرخوری تبدیل به یک نگرانی می شودپرخوری منظم پیامدهای منفی جسمی و روحی دارد. مصرف بیش از نیاز بدن شما در نهایت منجر به افزایش وزن می شود. گاهی اوقات اصطلاح "پرخوری" به اشتباه پرخوری گاه به گاه با دوستان یا پرخوری در تعطیلات را توصیف می کند.طبق تعریف، پرخوری عبارت است از مصرف کالری به میزان قابل توجهی در یک نشستن یا یک وعده غذایی، به طور کلی در سطح ۱۵۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری. این سطح از پرخوری زمانی که با احساس از دست دادن کنترل توسط فرد همراه باشد به عنوان یک اختلال خوردن طبقه بندی می شود.ویژگی های دیگری که پرخوری را از پرخوری متمایز می کند به شرح زیر است:این نوع پرخوری یک رفتار تکراری است، معمولاً حداقل یک بار در هفته به مدت سه ماه.غذا خوردن سریعتر از حد معمولخوردن تا زمانی که به طور ناراحت کننده ای سیر شود.خوردن مقادیر زیاد حتی زمانی که گرسنه نیستید.احساس شرم، انزجار یا خجالت پس از پرخوری.فردی که با اپیزودهای مکرر پرخوری دست و پنجه نرم می کند، به سرعت وزن اضافه می کند. پرخوری مکرر بر نحوه مدیریت سطح گلوکز و انسولین بدن تأثیر منفی می گذارد. این منجر به اختلالات متابولیک مانند دیابت، بیماری قلبی، سندرم متابولیک، بیماری کبد چرب غیر الکلی و فشار خون می شود. پرخوری عوارض ذهنی منفی دارد که نیاز به مشاوره حرفه ای دارد.غذای آمادهاگر غذاهای پر سدیم یا غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید، پرخوری ممکن است به افزایش موقت وزن کمک کند. بعید است که یک پرخوری منجر به تغییرات دائمی در وزن شما شود.شما می توانید استراتژی هایی را یاد بگیرید که به کاهش شانس پرخوری کمک می کند. انتخاب غذاهای پر فیبر و پروتئین بالا می تواند به تعدیل سطح گرسنگی شما کمک کند و تمرکز بر معاشرت می تواند شانس پرخوری را کاهش دهد. اگر رفتارهای منطبق با اختلال پرخوری نشان می‌دهید، این آزمون کوتاه اختلال پرخوری را انجام دهید تا در مورد گام‌های بعدی یاد بگیرید.به دنبال کمکصرف نظر از اینکه با پرخوری یا پرخوری دست و پنجه نرم می کنید، دریافت کمک دلسوزانه و عملی از متخصصان اولین قدم عالی برای به دست آوردن کنترل بر غذا خوردن است. یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند تغییرات تغذیه ای را تسهیل کند تا به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند.برای دریافت رژیم ورزشی همین حالا شروع کن...