استرس طولانی مدت چه تاثیری دارد؟

استرس طولانی مدت که به عنوان استرس مزمن نیز شناخته می شود یک واکنش فیزیولوژیکی طولانی مدت است که در صورت عدم درمان می تواند پیامدهای جدی برای سلامتی به دنبال داشته باشد. تاثیر استرس طولانی مدت می تواند شرایط جسمی و روانی انسان را تحت تاثیر قرار دهد.وقتی افراد استرس را تجربه می کنند واکنش جنگ یا گریز باعث ترشح هورمون هایی می شود که بدن را برای اقدام آماده می کند. با افزایش ضربان قلب و تنفس ، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی هوشیار می شوید.این به شما امکان می دهد در شرایطی که نیاز به پاسخ سریع دارد اقدام کنید. با این حال قرار گرفتن در این حالت برانگیختگی شدید زمانی مشکل ساز می شود که هیچ خطری فوری وجود نداشته باشد و شما به مدت طولانی در این حالت بمانید.علائم استرس طولانی مدتاسترس طولانی مدت می تواند تأثیرات متفاوتی بر بدن و ذهن فرد بگذارد. برخی از علائم استرس طولانی مدت عبارتند از:اضطرابکاهش میل جنسیمشکل در تمرکزبی نظمی افکارخوردن زیاد یا خیلی کمخستگیاحساس درماندگیبیماریها و عفونتهای مکرراحساس خارج از کنترل بودناحساس ناامیدیسردردسوء هاضمهتحریک پذیریتغییرات خلق و خویبهبودی آهسته از بیماری یا عفونتمشکل خوابچنین علائمی ممکن است از نظر شدت متفاوت باشد. بسیاری از این علائم ممکن است با گذشت زمان بدتر شوند زیرا استرس همچنان مضر است.استرس طولانی مدت چه تاثیری بر جسم و ذهن انسان می گذاردعلل استرسشرایط مختلفی وجود دارد که می تواند منجر به استرس طولانی مدت شود. گاهی اوقات ممکن است ناشی از یک مشکل جدی و طولانی مدت باشد اما افراد ممکن است چندین مورد از این موارد را به طور همزمان تجربه کنند. علل احتمالی عبارتند از:مشکلات مزمن سلامتی: شرایط سلامتی طولانی مدت می تواند منبع مهمی از استرس طولانی مدت باشد.روابط دشوار: روابط چالش برانگیز با اعضای خانواده ، شرکا ، همکاران یا دیگران نیز می تواند استرس ایجاد کند که برای مدت بسیار طولانی ادامه می یابد.مشکلات مالی: بدهی ، هزینه های ناگهانی یا تغییر در وضعیت مالی فرد می تواند استرس قابل توجهی ایجاد کند.استرس مربوط به شغل: یک شغل با فشار بالا ، محیط کار سخت یا حتی عدم اطمینان شغلی همه می توانند منبع استرس طولانی مدت باشند.استرس های روحی روانی: این شامل مواردی مانند قرار گرفتن در معرض سوء استفاده جسمی ، عاطفی یا جنسی ، خشونت بین فردی ، قرار گرفتن در معرض جنگ یا قرار گرفتن در معرض انواع دیگر خشونت شدید است.همه گیری COVID-19 نمونه ای از یک رویداد آسیب زا است که استرس طولانی مدت قابل توجهی را برای افراد از هر قشری ایجاد کرده است.علاوه بر نگرانی از احتمال بیماری یا ابتلای یکی از عزیزان به ویروس ، افراد همچنین با چالش های استرس زا و پیامدهای بهداشت روانی مانند از دست دادن شغل ، کاهش درآمد ، ماندن در خانه ، تحصیل مجازی ، تنهایی و درگیری با افراد روبرو شده اند.گزارشی از انجمن روانشناسی آمریکا نشان داد که برخی از منابع استرس ناشی از COVID-19 شامل اختلال در روال عادی ، نگرانی در مورد بیماری ، نگرانی در مورد برآوردن نیازهای اساسی است.تاثیر استرس طولانی مدتبنابراین این استرس طولانی مدت چه تاثیراتی بر ذهن و بدن دارد؟ تحقیقات نشان می دهد که پیامدهای استرس طولانی مدت می تواند جدی و حتی مخرب باشد.چگونه می توانیم استرس خود را کاهش دهیم؟شرایط مرتبط با استرس طولانی مدتاختلالات اضطرابیبیماری های خود ایمنیکاهش ایمنی بدنافسردگیدیابت نوع 2بیماری قلبیفشار خون بالابی خوابیچاقیاختلال استرس پس از سانحهعفونت های تنفسیسوزش پوستروانگسیختگیاسترس طولانی مدت بر کل بدن تأثیر می گذارد. این بدان معناست که می تواند تأثیر مستقیم یا غیر مستقیم بر چندین حوزه و سیستم داشته باشد.سلامت رواناسترس طولانی مدت می تواند بر سلامت روانی افراد تأثیر منفی بگذارد. استرس مزمن و مداوم با شرایطی مانند اضطراب ، افسردگی ، استرس پس از سانحه ، مشکلات مصرف مواد ، مشکلات خواب و اختلالات شخصیتی مرتبط است. استرس طولانی مدت همچنین می تواند بر حافظه ، عزت نفس ، تمرکز و سایر جنبه های یادگیری و شناخت فرد تأثیر بگذارد.تحقیقات همچنین نشان داده استرس طولانی مدت در واقع می تواند منجر به تغییراتی در ساختار مغز شود ، از جمله کاهش حجم در مناطق خاصی از مغز. این تغییرات ساختاری مغز می تواند منجر به اختلالات رفتاری ، عاطفی و شناختی شود و در نهایت آسیب پذیری فرد را در برابر بیماری های روانی افزایش دهد.سیستم قلبی عروقیاسترس حاد باعث می شود سیستم قلبی عروقی به سرعت کار کند ضربان قلب افزایش می یابد ، رگ های خونی گشاد می شوند و فشار خون بالا می رود تا خون اکسیژن دار را به مناطق مختلف بدن پمپ کند.به طور معمول بدن پس از گذراندن استرس به حالت استراحت برمی گردد اما استرس طولانی مدت سیستم قلبی عروقی را در معرض سطوح بالاتری از هورمون های استرس قرار می دهد که می تواند در طول زمان آسیب برساند.استرس مزمن و پایدار می تواند خطر ابتلا به مشکلاتی مانند فشار خون بالا ، حمله قلبی یا سکته را در فرد افزایش دهد.دستگاه گوارشاسترس همچنین می تواند باعث مشکلات معده شود. در کوتاه مدت ممکن است احساس کنید که معده درد دارید اما وقتی این استرس هرگز از بین نرود می تواند مشکلاتی از جمله درد معده و نفخ را ایجاد کند.محققان همچنین معتقدند که باکتری های موجود در روده فرد ممکن است بر خلق و خوی آنها تأثیر بگذارد بنابراین اختلال در باکتری های روده نیز ممکن است بر سلامت روان و سایر سیستم های بدن نیز تأثیر بگذارد.تحقیقات نشان می دهد که تغییرات متقابل مغز و روده ناشی از استرس می تواند به طیف وسیعی از بیماری ها از جمله بیماری التهابی روده (IBD) ، سندرم روده تحریک پذیر (IBD) ، زخم معده و بیماری رفلاکس معده (GERD) کمک کند.سیستم اسکلتی عضلانیوقتی احساس استرس می کنید احتمالاً متوجه شده اید که ماهیچه های شما دچار کشش می شوند. با استرس طولانی مدت این کشش عضلانی به مدت طولانی ادامه می یابد. در نتیجه ، افراد ممکن است دچار سردرد یا میگرن شوند اغلب در نتیجه سفت ماندن ماهیچه های سر ، گردن و شانه ها.دستگاه تنفسیاسترس طولانی مدت همچنین می تواند در فرایندهای تنفسی بدن اختلال ایجاد کند. استرس روانی ممکن است تنفس را دشوارتر کند و منجر به تنفس سریع و تنگی نفس شود. افرادی که قبلاً دارای بیماری تنفسی مانند برونشیت مزمن ، آسم یا بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) هستند ممکن است متوجه شوند که علائم آنها در نتیجه استرس مداوم بدتر می شود.چگونه با استرس طولانی مدت کنار بیاییم؟اگر فکر می کنید تحت استرس طولانی مدت قرار گرفته اید مواردی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس انجام دهید. ایجاد شیوه های موثر مدیریت استرس برای حفظ سلامت جسمی و روانی مهم است.حتی اگر همیشه نتوانید منابع استرس مداوم خود را کنترل کنید می توانید راه های پاسخگویی و کنار آمدن با آنها را مدیریت کنید. برخی از استراتژی هایی که ممکن است کمک کنند در زیر ذکر شده است.از بین بردن استرسیکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس طولانی مدت ، رفع آن در علت اصلی آن است. البته این ممکن است همیشه ممکن نباشد. در موارد دیگر ممکن است شامل تغییر اساسی در زندگی شما باشد.اگر رابطه ای است که باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود ممکن است بخواهید نگاهی جدی به ادامه رابطه داشته باشید. اگر این شغل شما است که باعث ایجاد استرس شما می شود ممکن است بخواهید به دنبال یافتن شغلی دیگر باشید یا در شغل فعلی خود نقش دیگری را تغییر دهید.البته مهم است به خاطر داشته باشید که تغییرات بزرگ نیز می توانند منبعی برای استرس طولانی مدت باشند. به همین دلیل بسیار مهم است که گزینه های خود را ارزیابی کرده و تعیین کنید که مزایا و معایب احتمالی تغییر ممکن است چه باشد.ایجاد تغییر در حال حاضر ممکن است به طور موقت استرس و اضطراب را افزایش دهد اما ممکن است با کاهش استرس و شادی بیشتر در طولانی مدت نتیجه دهد.تغییر افکارگاهی اوقات روش هایی که مردم در مورد منابع استرس خود فکر می کنند می تواند وضعیت را بدتر کند. تحریفات شناختی مانند تفکر همه یا هیچ ، تعمیم بیش از حد و بزرگ نمایی می تواند باعث ایجاد چیزهای استرس زا بدتر از آنچه هستند و یا حتی زیاد باشد.تنظیم مجدد شناختی ، تکنیکی که اغلب در درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده می شود ، شامل تغییر طرز فکر شما در مورد این عوامل استرس زا است تا بتوانید احساسات و واکنش استرس خود را بهتر مدیریت کنید.به عنوان مثال این رویکرد ممکن است بر کمک به شما در تغییر افکار فاجعه بار که بر بدترین سناریوها تمرکز می کنند به اندیشه های کمتر استرس زا و واقع بینانه متمرکز شود.برای خود و دیگران محدودیت تعیین کنیدمهم است تصمیم بگیرید که در هنگام حذف منابع غیر ضروری استرس چه کارهایی باید انجام دهید. این ممکن است به معنی نه گفتن به برخی از تعهدات ، تعیین مرز با افراد یا واگذاری برخی مسئولیت ها به دیگران باشد.مرزها می توانند بخش مهمی از مدیریت استرس باشند بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه زمان لازم برای تعیین محدودیت ها را تشخیص دهید. برخی از علائم که شما نیاز به ایجاد برخی محدودیت ها دارید:احساس می کنید مردم همیشه بیش از حد درخواست می کنند.متوجه می شوید به کارهایی که واقعاً نمی خواهید انجام دهید بله می گویید.شما همیشه احساس می کنید که از تعهدات خود خسته شده اید.یادگیری نحوه نه گفتن همیشه آسان نیست با این حال یافتن راه هایی برای محدود کردن تعهدات شما می تواند به طور قابل توجهی در مقابله با استرس طولانی مدت کمک کند.اگر احساس می کنید تحت فشار قرار گرفته اید از یک نفر کمک بخواهید. تفویض برخی مسئولیت ها در حالی که برخی از وظایف غیر ضروری را قطع می کنید نیز ممکن است مفید باشد.مراقبت از خودوقتی با استرس مداوم روبرو هستید مراقبت از خود بسیار مهم است. به خود استراحت دهید، رژیم غذایی مغذی را دنبال کنید ، ورزش منظم داشته باشید و راه هایی برای محافظت از خواب خود بیابید.آشنایی با تکنیک های کنترل استرسبه عنوان مثال ورزش دارای طیف گسترده ای از مزایای مثبت سلامتی است از جمله کاهش استرس و اضطراب درک شده. با این حال تحقیقات همچنین نشان می دهد که تجربه استرس باعث می شود افراد نتوانند به روال معمول فعالیت بدنی خود پایبند باشنداگر استرس باعث ایجاد انگیزه برای ورزش نمی شود به دنبال راه هایی باشید که به تدریج ورزش را به یک برنامه معمول تبدیل کنید. اهداف کوچکی را تعیین کنید حتی اگر روزانه 10 تا 20 دقیقه فعالیت داشته باشید و سپس به تدریج راه خود را افزایش دهید ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان انجام فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا بهتر با استرس خود کنار بیایید.ایجاد شبکه پشتیبانیدر حالی که روابط گاهی اوقات می تواند منبع استرس طولانی مدت باشد داشتن افراد حامی در زندگی شما به عنوان یک عامل مهم در برابر استرس حاد و مزمن عمل می کند. تحقیقات نشان داده است که حمایت اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.حمایت نه تنها به افراد مقاومت می دهد د بلکه به افراد در برابر اختلالات روانی مرتبط با استرس و ضربه نیز کمک می کند. به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد که حمایت اجتماعی به کاهش اثرات استرس بر علائم افسردگی کمک می کند.یافتن پشتیبانی به این معنی نیست که شما نیاز به داشتن یک شبکه عظیم دارید. انجمن روانشناسی پیشنهاد می کند که داشتن تعداد انگشت شماری از دوستان و اعضای خانواده می تواند حمایت احساسی مورد نیاز شما را برای مدیریت بهتر استرس شما فراهم کند.با یک درمانگر صحبت کنیدصحبت با یک متخصص بهداشت روانی نیز یک راه عالی برای کنترل استرس و کاهش تأثیر آن بر سلامت شما است. درمانگر شما می تواند به شما در شناسایی منابع استرس در زندگی کمک کند و برنامه ای برای مقابله با آنها ارائه دهد. این ممکن است شامل کار بر روی توسعه استراتژی های جدید مقابله یا یافتن راه های جدید برای برخورد با افراد دشوار باشد.سخن آخراگر استرس طولانی مدت بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر می گذارد در مورد نگرانی های خود با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند هرگونه بیماری پزشکی یا روانی دیگری که ممکن است در علائم شما نقش داشته باشد را رد کند و درمان هایی مانند روان درمانی یا داروها را توصیه کند.پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به برخی از علائم فوری استرس تجویز کند. این ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد اضطراب ، آنتی اسیدها یا داروهای خواب آور باشد. آنها همچنین ممکن است روان درمانی یا اصلاح شیوه زندگی را توصیه کنند که به شما کمک می کند تا در طولانی مدت با استرس کنار بیایید.در حالی که ممکن است نتوانید انواع مختلف استرس طولانی مدت را به طور کامل از بین ببرید ، یادگیری نحوه مدیریت موثر آن می تواند به حفظ سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.