چگونه می توان با استرس پس از ترک سیگار کنار آمد؟

چگونه می توان با استرس پس از ترک سیگار کنار آمد؟در دوره زمانی که اکنون در آن هستیم ، حدس می زنیم کسی استرس نداشته باشد. زندگی ما از قبل دشوار بود و وقتی همه گیری اضافه شد ، آن هم دشوارتر شد ، و این گاهی ما را شکست داد ... سیگاری ها در این شرایط سخت سیگار روشن کردند (صدها مثال وجود دارد که چنین اتفاقی نیفتد ...) اما پس از ترک سیگار چگونه باید با استرس کنار بیایید؟در این مقاله ، اطلاعات مفیدی در مورد اینکه چگونه باید شرایط استرس زا که پس از ترک سیگار با آن روبرو می شویم ، دنبال کنیم تا دوباره در دام سیگار کشیدن قرار نگیریم ...نیکوتین شرایط استرس زا یا دشوار را بدتر می کندبیایید ببینیم از این منظر چه چیزی باعث ایجاد نیکوتین در سیگار می شود.نیکوتین باعث بالا رفتن ضربان قلب و فشار خون می شود ، بنابراین کار سخت قلب ، آرامش کامل آن را دشوار می کند.اگر مدتی سیگار نکشید ، ترک نیکوتین را تجربه خواهید کرد و به دلیل این ترک احساس استرس و ناراحتی خواهید کرد.وقتی بعد از این بی قراری سیگار می کشید ، نیکوتین این محرومیت را جبران می کند و یک دوپامین کوتاه تحویل می دهد که پاداش مغز ماست.با این حال ، با افزایش ضربان قلب و فشار خون ، این چرخه دوباره شروع می شود.در طی شش هفته پس از ترک ، اکثر افراد گزارش می دهند که روحیه آنها بهتر است و نسبت به سیگار کشیدن استرس کمتری دارند.راه های مقابله با استرس بدون سیگار کشیدنقبل از ممنوعیت استعمال دخانیات در تلویزیون ها و سریال های تلویزیونی ، هر زمان صحنه استرس زا وجود داشت ، سیگاری روشن می شد و این در ذهن مردم پردازش می شد و بسیاری از افراد این واقعه را که مشاهده می کردند با لحظات استرس زا در زندگی خود مرتبط می کردند ، در صورت استرس ، سیگاری ها رستگاری را به عنوان یک سیگار درک می کنند.چگونه می توانیم بدون سیگار کشیدن در شرایط استرس زای که پس از ترک سیگار تجربه کرده ایم کنار بیاییم؟ در اینجا چند راه وجود دارد ...برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید: سعی کنید هر کاری که به شما لذت می دهد را انجام دهید ، شما تصمیم می گیرید که روی مبل دراز بکشید و فیلم تماشا کنید یا لاک ناخن خود را بچسبانید.از نظر جسمی حرکت کنید: ورزش ، پیاده روی یا حتی آهسته دویدن یک نقطه فرار عالی در لحظات استرس زا به شما می دهد. برای انجام فعالیت بدنی ممکن است مجبور شوید کمی خود را تحت فشار قرار دهید ، اما بعد از چند بار بدن حتی بدون درخواست شما آماده حرکت خواهد بود. هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی ، حرکت زیاد یکی از قدرتمندترین سلاح های شما برای مقابله با استرس است.نه گفتن را بیاموزید: فیلمی وجود دارد که در سال 2008 اکران شد به نام بله مرد و در آن جیم کری بازی می کرد. در آن فیلم ، آقای هیچ کس ، که مخالف همه چیز بود ، سپس شروع به گفتن بله به همه چیز کرد و همه چیز در زندگی او تغییر می کرد. لازم است یاد بگیرید که نه بگویید ، مشابه آنچه در این فیلم است. برخی چیزها یا مشاغل وجود دارد که شما را تحت فشار قرار می دهد. حتی اگر این درخواست ها حتی از نزدیک ترین درخواست های شما نیز باشد ، باید بدانید که در صورت لزوم نه بگویید. وقتی بله می گویید ، می دانید که بی دلیل استرس خواهید دید ، این امر شما را مجبور می کند فاصله خود را از سیگار کشیدن کوتاه کنید. بنابراین ، بیاموزید که در زمان مناسب به یک شخص مناسب نه بگویید ... بنابراین ، زمان انجام کاری که واقعاً می خواهید انجام دهید به خود شما بستگی داردتمرینات تنفسی و مدیتیشن: امروزه روشهای زیادی تحت عنوان تنفس درمانی وجود دارد. با تنفس ، آرامش و راه های مقابله با استرس آموزش داده می شود. در واقع ، وقتی در اینستاگرام تمرینات تنفسی را جستجو می کنید ، با تکنیک های تنفسی زیادی روبرو خواهید شد که رایگان هستند و واقعاً شما را آرام می کنند. اگر این مناسب شما نیست ، می توانید تکنیک هایی مانند مدیتیشن یا یوگا را برای رسیدن به آرامش درونی امتحان کنید.با کسی صحبت کنید: گاهی اوقات فقط می خواهید بگویید ، فقط نمی خواهید از وضعیتی که در آن زندگی می کنید بگویید ، انتظار راه حلی ندارید ... گاهی اوقات صحبت با کسی برای کنار آمدن با استرس می تواند بسیار خوب باشد. این می تواند یک دوست صمیمی شما یا یک مشاور حرفه ای باشد ... چیزهایی که در داخل خود نگه می دارید می توانند روز به روز رشد کنند ، بدون سرریز کردن آن را خالی کنیدورزش 3 مرحله ای برای کاهش استرسمرحله 1: احساسات و موقعیت هایی را که باعث سیگار کشیدن شما شده است ، فهرست کنید. آیا در شرایط زیر تمایل به سیگار کشیدن دارید؟در ترافیک گیر کرده؟آیا در مورد کار استرس دارید؟آیا نگران وضعیت مالی خود هستید؟آیا از شریک زندگی خود ناراحت هستید؟آیا از بچه ها ناامید شده اید؟مرحله 2: به این فکر کنید که چگونه می توانید بدون سیگار کشیدن از پس این شرایط برآییداگر در خانه هستید ، می توانید فیلم ببینید ، مجله بخوانید ، یا حتی چند دقیقه را در اتاق خواب خود سپری کنید.اگر در محل کار خود هستید ، راه بروید یا یک میان وعده یا یک فنجان چای برای خود درست کنید. هر کاری که می توانید انجام دهید تا خود را از موقعیتی که می خواهد سیگار بکشد منحرف کند ، کمک خواهد کرد.اگر درگیر ترافیک هستید ، مقداری موسیقی یا رادیو پخش کنید - چیزی متفاوت از آنچه معمولاً گوش می دهید - یا یک نعناع آماده آماده در دهان خود داشته باشید.مرحله 3: از گیاه درمانی و رایحه درمانی برای پشتیبانی استفاده کنیدبا سلامتی و عشق بمان ...