10 راهکار ساده تقویت سیستم ایمنی بدن

بدن ما بدون حمایت از سیستم ایمنی سالم نمی تواند عملکرد مطلوبی داشته باشد. حتی بدون تهدید یک بیماری همه گیر، در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، تغذیه بدن با مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی برای کاهش شانس ابتلا به بیماری بسیار مهم است.10 راهکار ساده تقویت سیستم ایمنی بدن خوشبختانه، تعدادی راه ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد که می توانید به راحتی با استفاده از آنها سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. در ادامه به 10 مورد از این راهکارها پرداخته ایم با ما همراه باشید.1. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن حذف غذاهایی است که باعث التهاب مزمن می شوند. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید مواد غذایی مانند شکر، روغن نباتی، کربوهیدرات های تصفیه شده و هر چیزی که فرآوری شده یا سرخ شده را نباید داشت باشد. 2. ویتامین C مصرف کنید. همانطور که میدانید ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی و بیماری ها ضروری است. غذاهای غنی از ویتامین C مانند جعفری، کلم، کیوی، لیمو و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین در صورت تمایل برای دریافت سریعتر ویتامین سی از قرص ویتامین c و یا قرص جوشان ویتامین سی نیز می توانید استفاده کنید.3. سوپ مرغ را با رشته فرنگی بخورید. سوپ مرغ خانگی با رشته فرنگی یک پادزهر قدیمی برای هر چیزی است که بدن شما می تواند با آن مبارزه کند. این غذا پر از محصولات مغذی مانند جعفری، سیر، کرفس، هویج و مرغ است، این سوپ ویژه ای است که تمام خانواده شما می توانند از آن لذت ببرند و سیستم ایمنی خود را قوی کنند.ویتامین c و ویتامین d تقویت سیستم ایمنی4. ویتامین D مصرف کنید.ویتامین D در نور خورشید نیز وجود دارد و برای محافظت از بدن در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا بسیار مناسب است. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از پنیر، زرده تخم مرغ، جگر گاو و ماهی چرب. مقدار دوز روزانه توصیه شده 600 واحد بین المللی برای بزرگسالان است. با توجه به نوع پوشش بانوان و عدم دریافت نور خورشید توسط بدنشان بهتر است در کنار موارد غذایی از مکمل های حاوی ویتامین D نیز استفاده نمایند.5. چای و دمنوش های گیاهی بنوشید.چای ها در طول فصل آنفولانزا یک نوشیدنی عالی هستند. بابونه و چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. همچنین می توانید از لیمو، عسل، چند تکه زنجبیل پوست کنده و آب داغ را با هم مخلوط کنید و معجون تقویت سیستم ایمنی برای خود تهیه کنید. 6. از پروبیوتیک ها برای تقویت گوارش خود استفاده کنید.کلید دیگر برای ایجاد یک سیستم ایمنی قوی و سالم برای بدن، خوردن غذاهای حاوی پروبیوتیک است که برای روده و گوارش مفید هستند. هنگامی که سیستم گوارش شما دارای باکتری های خوب است، بدن شما آنتی بادی ها و سلول های ایمنی بیشتری تولید می کند. خیارشور، کلم ترش و ماست، مواد اصلی غنی از پروبیوتیک هستند. 7. شلغم و چغندر بخورید.گنجاندن شلغم و چغندر بیشتر در رژیم غذایی، عملکرد سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. شلغم و چغندر سرشار از تعدادی ویتامین ضروری مانند اسید فولیک، منگنز، آهن و ویتامین C هستند.8. سرکه سیب را درغذای خود استفاده کنید.سرکه سیب یک نیروگاه تخمیر شده و تقویت کننده سیستم ایمنی است که می تواند باکتری های مضر بدن شما را از بین ببرد. شما می توانید از سرکه سیب در سالاد و غذاهای خود استفاده کنید.9. 9. سبزیجات بیشتری بخورید. سبزیجات یک راه ساده و راحت برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و تقریباً می توان آنها را به هر وعده غذایی اضافه کرد.10. سیر را در آغوش بگیرید. به لطف ترکیب آنتی اکسیدانی منحصر به فرد آلیسین موجود در سیر می تواند با باکتری های مضر مبارزه کند. از اینرو تا جایی که امکان دارد سیر را در غذاهای خود استفاده نمایید.سخن پایانی:در این مقاله به معرفی 10 روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن پرداختیم. راه کارهای دیگری هم وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها سیستم ایمنی خود را تقویت کنید یکی از آنها استفاده از قرص تقویت سیستم ایمنی و شربت های موجود در داروخانه ها است.مزیت این قرص ها و مکمل ها تاثیر سریع آنها بر روی بدن است. در کل شما باید سیستم ایمنی خود را با هر راهکاری که می توانید تقویت کنید تا از شر بیماری ها در امان باشید.