کمبود مواد مغذی که می تواند باعث ریزش مو شود و چگونه آنها را با غذاها و مکمل ها اصلاح کنیم

دلایل اصلی ریزش مو چیست؟ریزش مو بیش از 80 میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. گزارش شده است که بیش از دو سوم مردان با شروع 30 سالگی به نوعی ریزش مو را تجربه می کنند.ریزش مو می تواند نشانه ای از عملکرد ناکارآمد بدن باشد که به طور بالقوه می تواند با رژیم غذایی مناسب و عادات سبک زندگی مانند خواب و کاهش استرس بهبود یابد.این مقاله بر کمبود مواد مغذی که باعث نازک شدن مو می شود تمرکز دارد. همچنین برخی از توصیه های محصول را ارائه می دهد که ممکن است به اصلاح سطح مواد مغذی شما کمک کند.با این حال، مهم است که در صورت مشاهده علائم همزمان با نازک شدن مو، یا اگر ریزش مو ناگهانی و قابل توجه است، با پزشک خود مشورت کنید.کمبود مواد مغذی که باعث ریزش مو می شوددر زیر 10 ماده مغذی برتری وجود دارد که ممکن است در صورت ریزش مو نیاز به بررسی و بهینه سازی آنها داشته باشید:1. پروتئینآمینو اسیدهای ضروری را فراهم می کند که به حمایت از کل بدن کمک می کند. مو از کراتین تشکیل شده است که یک پروتئین محافظ است که برای حفظ ساختار مو و پوشش اندام ها و غدد داخلی ضروری است. در بهبود زخم، ترمیم DNA، تعادل هورمونی، ایمنی و تقسیم و رشد سلولی ضروری است. منابع عالی تخم مرغ، گوشت گاو با علف، ماهی قزل آلا، عدس، دانه ها و کینوا هستند.2. اسید فولیک (فولات یا ویتامین B9)ما اغلب آن را در ویتامین های دوران بارداری می بینیم زیرا نقش اساسی آن در رشد مناسب جنین و پیشگیری از نقایص مادرزادی است. این به تقسیم سلولی سالم کمک می کند و از عملکرد مناسب بدن پشتیبانی می کند. اسید فولیک را می توان در حبوبات، مارچوبه، تخم مرغ، سبزیجات برگ دار، کلم بروکسل، کلم بروکلی، چغندر، مرکبات، آجیل و دانه ها یافت.3. ویتامین Dویتامین D که به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است، به حمایت از فولیکول های موی سالم و حفظ سلامت پوست و استخوان ها کمک می کند. همچنین توانایی ایجاد فولیکول های جدید مو را دارد که آن را به یک ماده مغذی ستاره در تقویت رشد مو تبدیل می کند.آلوپسی آندروژنیک، شایع ترین بیماری ریزش مو، اغلب به کمبود ویتامین D نسبت داده می شود.کمبود ویتامین D همچنین می تواند باعث کاهش ایمنی، فشار خون بالا، نوسانات خلقی، خستگی، درد مزمن و ضعف عضلانی شود.ویتامین D3 منبع زیستی این ویتامین ضروری است که انتخاب بهتری نسبت به D2 است که اغلب تجویز می شود.4. بیوتین (ویتامین B7)محبوب ترین ویتامین B در حمایت از رشد موی سالم است. بیوتین در بسیاری از غذاها فراوان است و اغلب نیازی به مکمل ندارد. طبق تحقیقات، هنگامی که کمبود وجود داشته باشد، اغلب ژنتیکی است یا به سیگار کشیدن، مصرف آنتی بیوتیک یا برخی داروها مرتبط است.بیوتین را می توانید در آووکادو، مخمر تغذیه ای، سیب زمینی شیرین، قارچ، حبوبات، موز، تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل، کلم بروکلی و بادام پیدا کنید.5. رویروی یک عنصر کمیاب حیاتی است که برای بسیاری از فرآیندهای بیوشیمیایی از جمله سنتز پروتئین، تنظیم سطوح هورمونی و رشد و ترمیم بافت ضروری است. روی غدد چربی اطراف فولیکول ها را با ظرفیت بهینه کار می کند. کمبود روی اغلب در کسانی که کمبود ویتامین A و D دارند وجود دارد.کمبود روی اغلب ناشی از اختلالات خوردن، کاهش مصرف غذا، ورزش بیش از حد و جذب ناکافی است.شما می توانید با مصرف گوشت قرمز، تخم مرغ، میکروب گندم، دانه کدو تنبل، حبوبات، آجیل و صدف، سطوح سالم روی را حفظ کنید.توجه به این نکته مهم است که اگرچه حفظ سطح روی بسیار مهم است، اما بیش از حد آن می تواند باعث کمبود مس شود که برای تولید کلاژن و عملکرد مناسب مهم است. پس با احتیاط مصرف کنید.6. آهنآهن هموگلوبین تولید می کند که به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک می کند. زمانی که آهن دچار کمبود باشد، بدن شما اساساً به حالت زنده ماندن می رود و تحویل اکسیژن به اندام های حیاتی را در اولویت قرار می دهد و پوست، ناخن و مو را کنار می گذارد. سپس این اندام های خارجی علائم کمبود آهن را نشان می دهند. اینها اغلب در ریزش مو و شکنندگی ناخن ها ظاهر می شوند. علائم اضافی کمبود آهن، خستگی، تنگی نفس، سردرد، اضطراب و مشکلات تیروئید است.برای اطمینان از سطح کافی آهن، می توانید کلم بروکلی، انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، عدس، اسفناج، غذاهای دریایی، دانه های کنجد، شکلات تلخ و نخود مصرف کنید.7. سلنیوممشابه روی، سلنیوم یکی دیگر از مواد معدنی کمیاب است که ممکن است از رشد موی سالم حمایت کند. مصرف بیش از حد هر دو می تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین مهم است که مکمل را با دقت مصرف کنید، فقط در صورتی که رژیم غذایی شما کمتر از حد مطلوب باشد.سلنیوم برای تولید هورمون‌های تیروئید که به تنظیم رشد مو کمک می‌کنند، ضروری است.کمبود سلنیوم می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی و عملکرد منفی سیستم ایمنی شود. با این حال، تخمین زده می شود که 1 میلیارد نفر دچار کمبود سلنیوم هستند.آجیل برزیلی، برنج، لوبیا، جو، ماهی، گوشت، تخم مرغ و قارچ غذاهایی هستند که می توانند سطح سلنیوم شما را کنترل کنند.8. ویتامین Cویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است که به رشد موی سالم کمک می کند. به بدن در جذب روی کمک می کند، که به جلوگیری از ریزش مو نیز کمک می کند. ویتامین C را می توان درانواع توت ها، مرکبات، کیوی، آلو و سبزیجات نپخته، به ویژه فلفل دلمه ای، نخود برفی، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار.9. ویتامین Eویتامین E یک آنتی اکسیدان محافظ سلولی محلول در چربی است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. همچنین بدانید که پوست و مو را مرطوب و تغذیه می کند.ویتامین E با استرس اکسیداتیو که عامل اصلی ریزش مو است مبارزه می کند. این به حفظ سد چربی محافظ بالای پوست سر کمک می کند و رطوبت را برای یک فولیکول سالم تر حفظ می کند. در سبزیجات سبز برگ، تخمه آفتابگردان و آجیل یافت می شود.10. اسیدهای چرب امگا 3رژیم غذایی مدرن دارای اسیدهای چرب امگا 3 و نسبتاً فراوان در امگا 6 است (که در اکثر روغن های پخت و پز هیدروژنه و فست فودها وجود دارد). سطوح کافی امگا 3 می تواند به رشد مو کمک کند و التهاب را در بدن کاهش دهد. ماهی سالمون وحشی، ساردین، دانه کتان، گردو، روغن زیتون از جمله غذاهایی هستند که می توانند در تامین این اسیدهای چرب ضروری و جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید باشند.خرید آنلاین لوازم آرایشی و بهداشتی با قیمت عمده از فروشگاه از گناوه