چرا باید به تغذیه در فوتبال اهمیت دهیم و فواید آن چیست؟

چرا باید به تغذیه در فوتبال اهمیت دهیم و فواید آن چیست؟ شاید از نظر شما تغذیه دارای اهمیت کمی باشد و به آن توجی نکنید. اما امید وارم این مقاله نظر شما را به بی اهمیتی خود نصبت به تغذیه غذایی تغییر دهد.چرا باید به تغذیه در فوتبال اهمیت دهیم و فواید آن چیست؟علم آسیب شناسی، روان شناسی و تغذیه ثابت کرده است که در دوران PHV (دوران شروع بلوغ). که این دوران معمولا در پسران در سن 14 سالگی و برای دختران در سن 11 سالگی اتفاق می افتد. در این سنین بیشترین رشد قدی فرد رقم میخورد، در این دوران احتمال مصدومیت در ورزش کردن افزایش می یابد و با تمرین های سخت و پشت سر هم احتمال وقوع آسیب افزایش می یابد.تغذیه ورزشی سالم و مفیدتغذیه ورزشی سالم و مفید، یکی از عواملی است که میتواند. تا حدی زیادی از این آسیب ها جلوگیری کند، علم تغذیه در ورزش اثبات کرده است که مواد غذای در قبل و بعد از تمرین یا مسابقات باید مواد غدایی باشند که به سرعت در ریکاوری بدن کمک کنند. یعنی شخص مواد غذایی را انتخاب کند که کربوهیدرات، پروتئین و ویتامین بیشتری در آنها وجود داشته باشد به عنوان مثال از مواد غذای مانند:"ماکارانی، حلوا ارده، موز، سیب زمینی آب پز شده و... " استفاده کند.البته باید به کمیت و کیفیت و زمان مصرف خوراکی را مد نظر داشت. بهترین مواد غذایی برای ریکاوری موادی هستند که نسبت به کمیت(حجم مواد) کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. در صورت تغذیه نامناسب ورزشکار باید از تمرینات شدید و طاقت فرسا اجتناب کند زیرا احتمال بروز مصدومیت افزایش می یابد.اهمیت تغذیه در ورزش چیست؟اهمیت تغذیه در ورزش چیست؟ و چرا باید برای تغذیه ارزش خواصی قاعل شویم؟ هدف از تغذیه کردن را اگر بجز نیازهای ضروری بدن در نظر بگیریم. میتوان به چهار مورد کلی اشاره کرد.حفظ و ارتقاء در عملکرد بهتر بدنجلوگیری از مصدومیتکمک رشد فیزیکی عضلانی و اسکلتیجلوگیری از اضافه وزن غیر مفیدبهترین تغذیه برای ریکاوری بدن بعد از تمرین یا مسابقهبهترین تغذیه برای ریکاوری بدن بلافاصله بعد از تمرینات یا مسابقات:سفیده تخم مرغپوره سیب زمینیمیوه جات خشکموزکره بادم زمینیزمان بندی مصرف آب و مایعات برای یک فوتبالیستمیزان مصرف آب 500 سی سی، زمان مصرف 2 ساعت قبل از تمرین/ میزان مصرف آب قبل از مسابقه یا تمرین 100 سی سی، زمان مصرف نیم ساعت قبل از تمرین یا مسابقه/ میزان مصرف آب در حین تمرین یا مسابقه 100 سی سی/ بعد از اتمام مسابقه تا 20 دقیقه مصرف 150 تا 300 سی سی آبعدم مصرف تغذیه بعد تمرین یا مسابقهاگر بعد تمرین یا مسابقه تغذیه مناسب رعایت نشود، چه اتفاقای برای بدن شخص می افتد.1- ازدست دادن بافت های عضلانی2- افت فشار خون3- آسیب به پوست و مو4- تمرین زدگی و ورزش زدگی5- افزایش چربی بدن6- عدم ریکاوری7- ترشح هورمون کورتیزولوظیفه مربیان در مورد تغذیه ورزشکار نوجوانآموزش و اصلاح الگوهای غدایی(چه چیزی و در چه زمانی مصرف کنند)توجه به قد و وزن ورزشکارمحاسبه کالری مواد مغذی و ارائه به ورزشکارتغذیه پس از تمرین به نوشیدن آبهمراه داشتن بطری اختصاصیمراقبت از ورزشکار در زمینه مصرف مکمل و دارو های انرژی زاوضیفه والدین در تغذیه ورزشکارتهیه چاشت یا میان وعده بخصوص برای بعد از تمرین(ترجیحا از موادی با میزان کربوهیدرات بالا برای تغذیه استفاده شود ) برنامه ریزی برای خواب فرزند خود و خود دارای از نگه داشتن گوشی و لپ تاپ خود در هنگام خواب و تهیه رژیم غذایی نسبت به وزن و هیکل فرزند خود و توزیع آن در وعده های غدایی متنوع(صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها) به فرزند خود.چگونه میتونید پیشرفت خوبی داشته باشید؟توی تمرینات جدی باشیدسر ساعت داخل زمین تمرین باشیدبرنامه داشته باشیدتوی تمرینات رقابت کنیدبه تغذیه و خواب اهمیت بدیدتمرینات انفرادی رو جدی بگیریدبا شخصیت باشیدبه گذشته فکر نکنیداز وقت و زمان استفاده کنیدروی ضعف هاتون تمرین کنیدتصویر سازی کنیدبا نظم و انضباط خاص کار کنیدالگو برداری مناسب داشته باشید...