مدیتیشن برای خوابیدن

اضطراب و درمان آن با مدیتیشنمدیتیشن برای خوابیدناضطراب یک از دلایل اصلی بروز بی خوابی در این روزهاست. داشتن زندگی شلوغ در ما استرس ایجاد می کند که این استرس به نوبه خود اضطراب را در ما بالا می برد. تلاش برای از بین بردن این نگرانی و استرس ها همیشه کار ساده ای نیست. وقتی استرس و نگرانی باعث بیدار کردن شما از خواب شود می تواند شما را از شب های خوب دور کند اما ما به شما قول می دهیم که می توانید با مدیتشین شب های خوب داشته باشید. شکل ها و شیوه های مختلفی در مدیتیشن وجود دارد اما در پایان روز تاثیرات آن ها یکسان است. هدف ما از مدیتیشن برای خوابیدن این است که بتوانیم افکار و احساساتمان را کنترل کنیم و در دست نگه داریم. به دست آوردن ذهن مضطرب به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید پس برای اینکه به هدف اصلی دسترسی پیدا کنید با پیژامه همراه باشید.مدیتیشن برای خوابیدناین نوع مراقبه برای برگرداندن ذهن و بدن شما به حالت اولیه تمرکز دارد و می تواند به شما در داشتن حالت خواب عمیق و بدون وقفه کمک کند. یوگا نیدرا یکی از محبوب ترین روش هایی است که برای داشتن خواب عمیق مدیتیشن مورد استفاده قرار می گیرد. نیدرا (Nidra) به معنای خواب است که روشی از یوگا بوده و به راحتی توسط همه انجام می شود. به طور معمول یوگا نیدرا را در حالت دراز کشیدن در پشت و گذاشتن کف دست در زمین شروع می کنند و این کار را برای استقبال از افکار و احساسات دنیای اطراف انجام می دهند. در حالیکه در تمام مراحل از نفس کشیدن خود آگاه هستید، تمرکز خود را بر روی یک هدف خاص و ذهن مثبت آگاه نگه دارید. حتی می توانید این مدیتیشن را هنگام خوابیدن در رختخواب تمرین کنید و مستقیماً بعد از مدیتیشن بخوابید.مدیتیشن برای درمان کردناگر ذهن خود را التیام ببخشید، بدن شما دنباله رو خواهند بود. ذهن تاثیر فوق العاده ای در نحوه رفتار بدن ما دارد. هنگام بهبود یافتن داشتن یک ذهن مثبت می تواند گفتی های بی نظیری برای بهبودی بدن ایجاد کند. اما چگونه ممکن است ذهن شما بتواند چنین تاثیری بر بدن داشته باشد؟ خب، دکتر بروس لیپتون زیست شناس آمریکایی، اثر داروی تکسین دهنده را می گوید. ذهن شما زیست شناسی شما را کنترل میکند. این درست همان چیزی است که شبیه به دارو عمل می کند. ذهن اعتقاد دارد که دارو برای تکسین عمل می کند و به همین ترتیب است که عمل میکند . “دکتر بروس لیپتون” اثر داروهای مسکن نمونه ایست که ذهن چگونه می تواند زیست شناسی شما را تغییر دهد. این تنها خط زدن آنچه ذهن ما قادر به انجام آن است می باشد. تا زمانی که شما از دستورالعمل های پزشک خود پیروی کنید داشتن طرز فکر مثبت و سالم می تواند به ترغیب بدن شما برای شفاء و بهبودی کمک کند. شبیه به سایر روش های مراقبه، تمرکز بر آرامش بدن، آگاهی از نفس کشیدن و دور ریختن افکار منفی در ما صورت میگیرد. پس از آن تمرکز برای بهبودی است. بسیاری از تمرین ها شما را به تجسم کردن روند بهبودی گرفتار می کنند. چه این موضوع شامل گسترش منبع درد یا علت بیماری باشد تجسم کردن آن را کم کم از بین می برد و به بهبودی و درمان سوق میدهد. دیدن و حس کردن به صلاح بهبودی استخوانبندی شما خواهد بود یا حتی با جزئیات تصور کنید که چگونه میتوانید بهبود یافته و سالم بمانید. تمرکز اصلی این است که کاملابه توانایی بدن در بهبودی با کمک داروهای ذهنی ایمان داشته باشید و تمرین های لازم را برای سلامتی انجام دهید. اگر اعتقاد داشته باشید که تمامی این کارها بر شما اثر می گذارند احتمال بهبودی شما چندین برابر افزایش می یابد.مدیتیشن برای خوابیدنبرای اینکه بتوانید بخوابید مدیتیشن کنید و سعی کنید حرکت ها را جایی انجام دهید که عمیقا احساس آرامش و استراحت داشته و ذهن شما فعال و در آگاهی کامل باشد. به این روش مراقبه خواب گفته می شود. این روش بسیار ترمیم کننده است و می تواند در هنگام بیدار ماندن شما استراحت زیادی برای بدن و آرامش شما در ذهن ایجاد کند. روش های متداول برای مدیتیشن خواب ، مدیتیشن آگاهی و مراقبه تمرکز هستند.مدیتیشن آگاهی – این شامل تمرکز و نگه داشتن ذهن شما بر اینجا و الان است. تمرکز روی نفس شما که اغلب با کندی از بدن تا انگشتان خود را چک می کنید.مدیتیشن تمرکز – بسیار شبیه به مدیتیشن آگاهی است. مدیتیشن تمرکز، تمرکز خاص را در خارج از بدن شما حفظ میکند. داشتن تمرکزی نرم هنگامی که جسم شما مقابل نور شمع سوسو میزند نمونه ای از تمرکز کردن صحبت های ماست. تمرکز خود را روی نور شمع حفظ کنید و یک نفس آرام و عمیق بکشید.مدیتیشن برای اضطراباحساس اضطراب و پریشانی چیزی است که احتمالا همه ما آن را حس کرده ایم. این درست همان احساسی است که شما به دفتر مدیر مدرسه فراخوانده می شوید. کف دستتان عرق می کند، قلبتان تند میزند و معده شما درد می گیرد. اینها همگی بخشی از زمانی هستند که یک نیروی خارجی باعث ترشح ادرنالین در بدن می شود. بین مضطرب بودن و داشتن اختلال اضطراب، تفاوت بسیار زیادی وجود دارد. انواع مختلفی از اختلالات اضطراب وجود دارند با این حال همگی آنها زمانی اتفاق می افتند که غدد آدرنالین شما به درستی کار نکرده باشد و این موضوع باعث می شود تا به طور مداوم احساس اضطراب شدید داشته باشید. مدیتیشن به احساس اضطراب و به اختلالات اضطراب شما کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن مداوم می تواند بر اختلال اضطراب و تنظیم شدت احساسات آنها کمک شایانی کند.مدیتیشن برای خوابیدن و سخن پایانی پیژامههورمون هایی که مکانیسم بدن را بالا و پایین می کنند در نهایت باعث اختلال در سیستم ایمنی بدن، انرژی و همچنین خواب می شوند. مدیتیشن ابزاری برای مبارزه با اضطراب شماست که از ابتدای هورمون ها ایجاد می شود. این فرآیند می تواند یک اثر آرامش بخش داشته باشد اما زمانیکه به یک روند تبدیل شود بهترین بازدهی را دارد. برای رهایی از بی خوابی ناشی از اضطراب زمان تمرین فرارسیده است. بنابراین ما پیشنهاد می کنیم که چه نوع مدیتیشن برای شما بهتر عمل میکند تا بتوانید در کارهای روزانه خود قرار دهید. آیا اتاق خواب شما برای خوب خوابیدن تنظیم و بررسی شده است ؟ پیشنهاد میکنیم بلاگ ما در رابطه با راهنما برای اتاق خواب فنگ شویی را مطالعه کنید. پیژامه با قرار دادن این مطالب سعی بر این دارد تا شما بهتر از قبل بخوابید.