انواع و شیوه های شکرگزاری

شاید معنای شکرگزاری عملی از روی نیاز و برای شخص دومی باشد اما در ذات خود شکرگزاری عملی است برای آرامش خود انسان و نهایت نفعی که برای ما می تواند داشته باشد آرامشی داخلی و همیشگی برای خود انسان است. مفاهیم شکرگزاری موضوعی دائمی و همیشگی است و از دیرباز در ذهن تمامی انسان ه وجود داشته استشکرگزاری فواید بسیار زیادی دارد که تقریبا در هر کتابی که در این زمینه نوشته شده باشد بدان اشاره ای اجمالی شده است اما موضوعی که می خواهیم در این مقاله آن را مورد بررسی و ارزیابی استفاده کنیم شیوه های و راه های شکرگزاری است. شکرگزاری تنها برای ما مسلمانان و یا حتی دیگر ادیان نیست. نتیجه تحقیقاتی که در مورد شکرگزاری بیان می شود که از زمانی که انسان توانست وقایع خود را بر روی دیواره غارها ثبت کند شکرگزاری را نمایش داده است.فواید شکرگزاریفواید سپاسگزاری و شکرگزاری بی انتهاست و تاثیر عمیقی در زندگی دارد. افرادی که به طور مرتب و با وقت گذاشتن برای تمرینات و انجام کارهای مربوط به سپاسگزاری به داشته های خود توجه بیشتری می کنند، نسبت به دیگران احساس مثبت بیشتر، حس سرحالی و سرزندگی بیشتر، خواب بهتر، نشان دادن مهربانی و محبت بیشتر و حتی سیستم ایمنی بدنی قوی تری دارند. البته لزومی ندارد که این حس سپاسگزاری را برای لحظات خاص و ویژه زندگی کنار بگذارید.قطعا شما بعد از دریافت یک ترفیع رتبه در شغل تان ابراز تشکر می کنید ولی می توانید در ازای به دست آوردن چیزهای ساده مثل یک تکه کیک، هم ابراز خوشنودی و سپاسگزاری کنید. رابرت امونس روانشناس در کتاب خود درباره سپاسگزاری می نویسد که یادداشت کردن مرتب دقایق شکرگزاری در زندگی به شکل قابل توجهی می تواند میزان رضایت از زندگی و خوشبختی را افزایش دهد.ما در اینجا به چند نکته کلیدی اشاره می کنیم که نه تنها به شما انگیزه شروع تمرین سپاسگزاری می دهد بلکه باعث می شود تا مدت های طولانی آن را در زندگی خود رعایت کنید.سپاسگزاری برای چیزهای جدیدبهترین شیوه برای بهره بردن از سپاسگزاری این است که به چیزهای جدیدی که هر روز برای آنها شکرگزاری می کنید، توجه کنید. یادداشت روزانه موارد سپاسگزاری به شما کمک می کند چون به آرامی و با تعدیل کردن آن چیزی که روی آن تمرکز داریم باعث تغییر شیوه ما در درک شرایط می شود.وقتی که شما بخاطر داشتن خانواده تان سپاسگزار باشید و تنها با نوشتن جمله «من برای داشتن خانواده ام شاکرم» به طور مداوم و هفته های پیاپی حتی دیگر نیازی برای هوشیار بودن نسبت به پیدا کردن موارد جدید برای سپاسگزاری ندارید. مثلا درباره حس های خوبی مثل «امروز شوهرم وقتی دید من دچار استرس و نگرانی شده ام شانه های مرا به آرامی نوازش کرد» یا «امروز بعد از کار و خستگی، خواهرم مرا برای شام دعوت کرد و من دیگر لازم نیست شام بپزم» در دفتر یادداشت تان بنویسید.و مطمئن باشید این تمرین و این دیدگاه باعث پررنگ شدن انرژی های مثبت در زندگی تان می شود و چشم شما را به روی بیشتر چیزها در دنیای اطراف تان که می تواند شکرگزار آنها باشید، باز می کند. پس بازی توجه کردن به چیزهای جدید در هر روز از زندگی تان را آغاز کنید.نسبت به تمرین سپاسگزاری واقع بین باشیدهیجان زده بودن نسبت به فواید سپاسگزاری عالی است چون به ما انگیزه برای شروع ایجاد تغییرات در زندگی می دهد. وقتی ما می خواهیم به هدفی دست پیدا کنیم، با استفاده از تکنیک تضاد ذهنیت، یعنی خوشبین بودن نسبت به فواید یک رفتار جدید و درعین حال واقع بین بودن نسبت به سختی و دشوار ایجاد این عادت و رفتار باعث می شود که تلاش بیشتری بکنیم و موانع احتمالی که ممکن است بر سر راه موفقیت ما قرار بگیرند را شناسایی کرده و برای آنها برنامه ریزی کنیم. مثلا اگر شما معمولا شب ها خسته هستید، بهتر است بپذیرید که بهترین زمان برای تمرکز نیست و زمانبندی تان را به اول صبح موکول کنید.سپاسگزاری را برای خودتان جالب کنیدداستانی در مورد شکرگزاریدو نفر از اساتید دانشگاه راچستر در بخش جرم و جزا درباره انگیزه ذاتی مطالعه ای با همکاری هم انجام دادند. یکی از بزرگترین مشخصه ها استقلال و اتکا به خود است یعنی توانایی انجام کارها به آن شیوه که خودمان می خواهیم. پس خودتان را محدود نکنید و اگر روش یادداشت کردن برایتان شیوه ای کهنه و قدیمی است ، می توانید از شیوه های نو و خلاقانه برای ثبت و دنبال کردن لحظات رضایتمندی و خوشنودی خود استفاده کنید. نامزد من مایکل تصمیم گرفت که امسال یک بطری شیشه ای سپاسگزاری خلق کند.هر زمانی که او لحظه ای از رضایت و خوشنودی احساس می کرد، آن لحظه را روی تکه ای از کاغذ می نوشت و در شیشه می انداخت. او در شب سال نو تمام کاغذهای خود را بیرون ریخت و هر چیزی را که نوشته بود مرور کرد. اکنون هر اتفاق مثبتی که در زندگی او رخ می دهد، فورا می گوید : این یک کاغذ برای شیشه سپاسگزاری هست.این کار بلافاصله باعث معنی بخشیدن بیشتر به این لحظات می شود و ما را در انتظار لحظاتی بیشتر قرار می دهد.تمرین سپاسگزاری جمعیروابط ما با دیگران بزرگترین شاخصه شادی ما هستند. بنابراین وقتی که ما رضایت خود را ایجاد می کنیم، طبیعی است که به سایر افراد هم فکر کنیم. رابران امونس پیشنهاد می دهد که تمرکز سپاسگزاری ما بر رو افراد ی که ما وامدار آنها هستیم باعث بهبود و تقویت فواید تجربیات ما می شود تا اینکه بر روی شرایط و چیزهای مادی تمرکز کنیم. پس زمانی که شما در این دنیای سپاسگزاری هستید ، چرا دیگران را مستقیما با دیدگاه خودتان شریک نکنید؟برای استفاده از تمامی اموزش ها به سایت پرورش افکار مراجعه نمایید