چگونه بر اثر آلودگی هوا نمیریم!

آلودگی هوا..گوش همه ما از شنیدن آلودگی هوا و مشکلاتی که به وجود میاره پر شده، همه دنبال مقصر هستند ولی همه مسئولین از بچگی به شدت به مصرع "کی بود؟ کی بود؟ من نبودم!" علاقه مند بودند و هستند (فکر میکنم از شرایط استخدام دولتی باشه) و به همین علت در این دهه های اخیر هنوز "مقصر" پیدا نشده.ولی از دید نگارنده، مقصر مهم نیست، راه چاره مهم است! و باز هم نمیخوایم وارد مباحث تکراری نقل محافل مثل: ماشین های فرسوده، کارخانه های نزدیک و درون شهر، بنزین کم کیفیت، ناوگان حمل و نقل عمومی ضعیف، توسعه شهری اشتباه و .... بشیم. چون در حقیقت تاثیر گذاری فردی ما روی فاکتور ها کم یا ناچیز هست. پس بیایم در مورد کارهای فردی که می تونیم انجام بدیم تا با اثرات آلودگی هوا در زندگی فردی خودمون مقابله کنیم، صحبت کنیم.گام های واقعی و تصمیم های عملی که واقعا می توانند اثرات وحشتناک آلودگی هوا بر سلامتی ما رو کاهش بدهند.اول یک کوچولو در مورد این "اثرات وحشتناک آلودگی هوا" بخونیم:چیزی مهمتر از تنفس برای زنده بودن وجود ندارد : در طول عمر شما، حدود 250 میلیون لیتر هوا از ریه های شما عبور می کند. با این وجود با قدم زدن در یک خیابان شهری شلوغ مثل خیابان انقلاب تهران چیزی حدود 20 میلیون ذره را وارد ریه های خود می کنید.در حال حاضر بزرگترین خطر محیطی برای مرگ زودرس ، هوای آلوده است که از هر 9 مرگ یکی به علت هوای آلوده می میرد.به عنوان مثال ، هوای آلوده سالانه 7 میلیون نفر را می کشد که بسیار بیشتر از مجموع مرگ و میر های ناشی از HIV ، سل و مالاریا است.مطالعات نشان می دهد که زندگی در یک شهر آلوده در مقایسه با زندگی در شهری با هوای پاک با عوامل زیر مرتبط است :افزایش 16 درصدی مرگ و میرافزایش 27 درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری های قلب و عروقافزایش 28 درصدی مرگ و میر ناشی از سرطان ریه75 درصد افزایش خطر سکته قلبیافزایش 16 درصدی مرگ و میر در اثر هوای آلوده در مقایسه با هوای پاکمرگ و میر و بیماری های ناشی از آن باعث یک بار اقتصادی کلان هستند : براساس گزارش بانک جهانی ، در سال 2013 حدود 225 میلیارد دلار صرف نیروی از دست رفته نیروی کار شده است .???? گام های واقعی مقابله با آلودگی هوابالاتر گفتم که قصد من زدن حرف تکراری نیست، به همین علت پیش اساتید مختلف پرسجو کردم که واقعا در این شرایط چه کاری از ما برمیاد؟ (غیر از کارهایی که مسئولین می فرمایند که دعا کنید باد بیاد)تو جلسه کوتاهی که دکتر سعید یزدانخواه، متخصص قلب و عروق، ما رو مفتخر کردند، یک سری صحبت های مختلف شد که من خلاصه اش رو خدمت شما عرض می کنم.توصیه های سازمان آلودگی هوا رو جدی بگیرید و همیشه نقشه آلودگی هوای تهران (یا شهر خودتون) رو چک کنید.در معرض آلودگی قرار نگرفتن، اولین راه مقابله با آلودگی هواست. به فرزندان خود بیاموزید تا در معرض انتشار دود های اتوبوس های مدرسه و تاکسی ها کم تر قرار بگیرند. برای پایین آمدن سطح آلاینده ها ، مدارس نباید اجازه دهند اتوبوس های مدرسه و سایر وسایل نقلیه به داخل محوطه مدرسه وارد شوند.پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید و یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. سفرها را با هم ترکیب کنید. از اتوبوس ها ، متروها ، قطار های راه آهن ، قطارهای مسافرتی یا سایر گزینه ها به جای استفاده از خودرو شخصی استفاده کنید.از دکتر در مورد تغذیه پرسیدیم، آیا واقعا خوردن برخی غذا ها اثر آلودگی رو کم می کنند؟ دکتر یزدانخواه گفتند: تحقیقات نشان داده اند که برخی غذاهای سرشار از ویتامین C و E می توانند به تمیز کردن سیستم بدن شما ، به ویژه دستگاه تنفسی کمک کنند ، زیرا این مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها و خاصیت ضد التهابی هستند. به همین علت ما مصرف مواد غذایی که خاصیت سم زدایی هستند رو به همه افراد به خصوص افراد با سابقه بیماری های قلبی توصیه می کنیم.دکتر یزدانخواه با ذکر چند ماده غذایی، توضیحات خودشون رو کامل تر کردند:روغن زیتونآلفا توکوفرول ، ویتامین E موجود در روغن زیتون ، عملکرد ریه را بهبود می بخشد. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون برای کاهش التهاب نیز مفید هستند. به شرطی که روغن زیتون بکر و خام مصرف شود.دانه کتاندانه کتان دارای مقادیر زیادی فیتواستروژن و اسیدهای چرب امگا 3 است. فیتواستروژن ها خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که به کاهش علائم آسم و سایر واکنش های آلرژیک کمک می کنند و از این طریق در مقابله با اثرات آلودگی هوا موثر هستند.آووکادوگروه تحقیقات محیطی کالج کینگ لندن ، تحقیقاتی را انجام داد تا دریابند که آیا ویتامین E می تواند اثرات آلودگی هوا بر روی ریه ها را کاهش دهد یا خیر.این مطالعه حاکی از کاهش سطح ویتامین E در افرادی است که از بیماری های ریوی مانند آسم رنج می برند و محققان را به این نتیجه می رساند که مصرف غذاهایی مانند آووکادو و اسفناج که هر دو دارای ویتامین E هستند ، می تواند در مقابله با تأثیر انواع خاصی از ذرات آلاینده کمک کند. .کلم بروکلییک مطالعه بالینی 12 هفته ای که در استان جیانگ سو توسط دانشکده بهداشت عمومی بلومبرگ در دانشگاه جان هاپکینز انجام شده است که مشخص کرد در افرادی که کلم بروکلی مصرف می کنند ، سموم ناشی از اوزون ذرات آلاینده را دفع می کنند. این دفع به دلیل وجود سولفورافان ، یک ترکیب ضد سرطان ، در کلم بروکلی است.گوجه فرنگیرژیم غذایی شما باید شامل مقدار زیادی گوجه فرنگی تازه نیز باشد زیرا لیکوپن موجود در گوجه فرنگی، آنتی اکسیدانی است که شما را در برابر بیماری های تنفسی محافظت می کند.شراب سفیدشراب از انگور ساخته می شود که مقادیر زیادی آنتی اکسیدان دارد. مطالعات نشان داده است که ارتباطی بین نوشیدن شراب ، سلامت تنفس و سلامت قلب وجود دارد.و حرف آخرمقاله کاملی که دکتر یزدانخواه در این مورد نوشتند، منبع من برای آمارها بود که خودتون می تونید کاملش رو تو راه های مقابله با اثرات آلودگی هوا بر سلامت بخونید.امیدوارم سلامت باشید.