راه های کاهش استرس ( سریع ترین روش های از بین بردن استرس )

زمانی که اعتراف کنید که استرس دارید، بار زیادی از دوش شما برداشته می شود و شما احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. همین مسئله خود باعث کاهش استرس می شود.پس در زمان هایی که نیاز دارید در کمتر از ۵ دقیقه استرس شما کاهش یابد سریع شروع به پذیرش برسید و از استرس خود خجالت نکشید. بالافاصله خواهید دید که آرامتر هستید.جویدن آدامس باعث کاهش استرس شما می شود. همیشه یک آدامس همراه خود داشته باشید و در زمان هایی که استرس زیادی دارید آن را بجوید که یکی از راه های کاهش استرس است.شما با جویدن ادامس تمام فشاری که در اثر استرس به روان شما وارد شده است را تخلیه می کنید و انرژی شما تخلیه می شود. بنابراین اگر آدامس در دهان خود دارید، آن را در دهان نگه ندارید، بلکه به خوبی بجوید.برخی از دمنوش ها و گیاهان وجود دارند که به کاهش استرس شما کمک می کنند. اگر می خواهید استرس شما در کمتر از چند دقیقه کمتر شود چرا یک دمنوش ضد استرس درست نمی کنید؟برخی از داروها بعد از چند ساعت و برخی از دمنوش ها بعد از چند دقیقه تغییراتی در شما بوجود می آورند. از جمله دمنوش های آرامشبخش می توانیم به گل گاوزبان، اسطوخودوس و حتی همین چای معمولی اشاره کنیم که از راه های کاهش استرس هستند.این نوع از روش درمان استرس که به آن رایحه درمانی می گویند موقتا بر ذهن و روان شما اثر می گذارند و استرس شما را کاهش می دهند. بهتر از به جای روغن، اسنشیال استنشاق کنید که بسیار غلیظ تر و کارآمدتر از روغن هستند. ار رایحه های کاهنده استرس می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:ترنجاسطوخودوسشکوفه پرتقالو…به هنگام رایحه درمانی از بوهایی استفاده کنید که برای شما خوش آیند هستند. مثلا ممکن است رایحه رزماری شما را به یاد یک خاطره خوش و آرامشبخش در گذشته بیندازید، پس از رزماری استفاده کنید. برای رایحه درمانی که از راه های کاهش استرس است می توانید در بطری را باز کنید و آن را ببویید و یا اسپری آن را تهیه کرده و در اتاق پخش کنید.برای کاهش استرس، ورزش یک راه بسیار عالیست. پس از ورزش کردن یک هورمون به نام اندروفین در بدن شما آزاد می شود که به شما حس گیجی و سرخوشی می دهد.پیاده روی یکی از ورزش هایی است که می توانید آن را در هر مکان و زمانی انجام دهید. پس از پیاده روی آرام تر و با استرس کمتری می توانید دوباره به موقعیت قعلی باز گردید و تنش کمتری خواهید داشت.استرس باعث می شود که ذهن شما به صورت کاملا ناخودآگاه در داخل یک هزار تو گیر کند. زمانی که مضطرب هستید شما گذشته، حال و آینده را مقابل چشمانتان می آورید و در یک هزارتوی دلهره آور گم می شوید.یکی از راه های فرار از این مارپیچ بی انتها این است که در زمان حال باشید. روی هر کاری که در حال حاضر انجام می دهید تمرکز کنید و با جان و دل آن روی آن کار کنید. یک تمرین برای بودن در زمان حال این است که چشمانتان را بسته و به خودتان توجه کنید. به صدای نفس کشیدنتان، احساساتتان و بوهایی که در اطراف وجود دارد. زمانی که مسواک می زنید به مسواک زدن توجه کنید و زمانی که غذا می خورید توجه اتان تمام کمال به غذایتان باشد. انجام این تمارین به تدریج به شماذ یاد می دهد تا یاد بگیرید توجه اتان در زمان حال باشد.یکی از راه های کاهش استرس صحبت با سوم شخص است. جالب است بدانید که این سوم شخص می تواند خودتان هم باشد.اگر بتوانید به صورت سوم شخص با خودتان صحبت کنید می توانید تا حد زیادی بر خودتان اعمال کنترل کنید و بر احساسات منفی خود غلبه کنیدزمانی که با خود به صورت سوم شخص صحبت می کنید ذهن ناخودآگاه شما تصور می کند که دیگران با شما صحبت می کنند. مثلا اگر اسم شما میناست، با خود بگویید که مینا جان لطفا آروم باش هیچ اتفاقی قرار نیست بیفته و می دونم که تو از پسش برمیای و….در بالا گفتیم که برای کاهش استرس در کمتر از ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. اما ورزش روزانه باعث می شود تغییرات بدنی شما در رابطه با مقابله بدنتان با استرس، پایدارتر و بیشتر شود.اگر این ورزش شما به صورت روتین و روزانه باشد بدنتان می تواند به صورت بهتری از اکسیژن استفاده کند و با موقعیت های استرس زا راحت تر می توانید کنار بیایید.توصیه می کنیم که به صورت روزانه و حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. اما اگر این مقدار برایتان زیاد است می توانید آن را به پنج روز در هفته کاهش دهید.یکی از راه های کاهش استرس این است که از حمایت های اجتماعی برخوردار باشید. منظور از حمایت اجتماعی این است که دوست و یا آشنایی داشته باشید که با او در مورد استرس های خود صحبت کنید. این فرد می تواند به شما کمک کند که مسئله را از ابعاد دیگری بررسی کنید و از نظر روانی نیز تخلیه شوید.گاهی اوقات ما به استرس خود عادت می کنیم و این استرس تبدیل به یک چیز نامرئی می شود. ما به قدری به استرس عادت می کنیم که ناگهان متوجه می شویم این استرس به جایی از روان و یا جسم امان آسیب زده است.عادت به استرس باعث می شود که آن را مانند یک کک مک، یک خال، یک لکه و… روی بدنمان بدانیم و به ان عادت کنیم. اما در دراز مدت این استرس به شما آسیب خواهد زد.اگر می بینید که به سادگی دست و پای خود را گم می کنید، با یک اشتباه ساده خود را سرزنش می کنید، دندان هایتان را می فشارید، دست هایتان اغلب اوقات مشت کرده است و یا عضلاتتان سفت است، احتمالا تحت استرس بالایی هستید.