احساسات چگونه کار می‌کنند؟

آیا تا به حال احساس خوشبختی ، غم و اندوه ، عصبانی یا ترس کرده اید؟ در مورد حسادت ، شرم یا خجالت کشیدن چطور؟ تقریباً همه افراد هر از گاهی از این احساسات متفاوت برخوردار هستند و می‌تواند تأثیر بزرگی در طرز تفکر و عملکرد آن‌ها داشته باشد. از آنجا که احساسات چنین تأثیر زیادی بر زندگی افراد می‌گذارد ، دانشمندان مدت زمان زیادی را صرف تلاش برای درک نحوه کارکرد آنها می‌کنند. در این یادداشت، در مورد چگونگی عملکرد احساسات صحبت خواهیم کرد. ابتدا درمورد آنچه باعث شکل‌گیری احساسات می‌شود صحبت خواهیم کرد. سپس، در مورد آنچه در طی یک احساسات اتفاق می‌افتد و اینکه چگونه می‌فهمیم چگونه احساساست، حس می شوند صحبت خواهیم کرد. در نهایت، ما در مورد اینکه چگونه می‌توانیم احساسات خود را تغییر دهیم و بتوانیم احساس بهتری داشته باشیم صحبت خواهیم کرد.چه چیزی باعث شکل گیری احساسات می شود؟سعی کنید آخرین باری که احساس ترس کردید را به خاطر بسپارید. یادتان هست به چی فکر می کردید؟ دانشمندان دریافته اند که حس ما از احساساتی مانند غم و عصبانیت که مردم در پاسخ به افکار و موقعیت های مختلف از قبل دارند، نشات می گیرد. بعضی اوقات افراد نیز می توانند بیش از یک احساس را به طور همزمان احساس کنند (مانند احساس هیجان و ترس از سوار شدن در یک ترن هوایی). این شکل گیری اغلب توسط افکار آموخته ما ایجاد می شوند. این بدان معناست که دو نفر می توانند در یک وضعیت قرار بگیرند ، اما ممکن است احساسات متفاوتی را به دلیل داشتن آموخته های مختلفی احساس کنند. شاید شما این موضوع را در کنار دوستان و خانواده خود مشاهده کرده باشید. به عنوان مثال ، تصور کنید که دو نفر در خانه همسایه بودند و این همسایه سگ داشت. ممکن است یک نفر فکر کند ، "این سگ می تواند به من آسیب برساند!" و احساس ترس می کند. این ممکن است به آن دلیل حس شده است که آن شخص قبلاً هرگز سگی را به عنوان حیوان خانگی نداشته است. در عوض ممکن است شخص دیگری فکر کند ، "اوه ، چه سگ نازی!" و به آن دلیل باشد که آن شخص پیش از این سگی را به عنوان حیوانی خانگی داشته است. این نشان می دهد که اگر دو نفر تجربیات متفاوتی داشته باشند ، ممکن است در یک موقعیت مشابه، افکار و احساسات متفاوتی داشته باشند.دانشمندان دریافتند که انواع خاصی از افکار نیز می تواند منجر به احساسات خاصی شود. به عنوان مثال ، وقتی کسی فکر می کند ، "من در معرض خطر هستم" ، احتمالاً آن شخص ترس را احساس می کند. یا وقتی کسی فکر می کند ، "من فقط آن چیزی را که می خواستم دریافت کردم" ، احتمالاً آن شخص احساس خوشبختی می کند. یا وقتی کسی فکر می کند ، "من چیزی را که به آن اهمیت می دادم را از دست داده ام" ، احتمالاً آن شخص ناراحت می شود. آخر اینکه ، وقتی کسی فکر می کند ، "دوست من فقط با من رفتار ناعادلانه داشت" ، احتمالاً آن شخص عصبانی می شود.دانشمندان دریافته اند که افکاری که باعث ایجاد احساسات می شوند ، معمولاً در واکنش به سوالاتی پنهای در ذهن است:آیا اتفاقی غیر منتظره افتاده است؟آیا آنچه اتفاق افتاده لذت بخش است؟آیا اتفاقی که افتاده است مسیری آسانتر یا سخت تر در دستیابی به هدف است؟آیا می توانم اتفاق پیش آمده را کنترل کنم؟ به عبارت دیگر اگر اتفاق را دوست نداشته باشم می توانم در آن تغییراتی ایجاد کنم؟ یا اگر آن را دوست داشته باشم می توان آن را حفظ کنم؟ و در آینده چه خواهد شد؟آیا من قادر به کنار آمدن یا مقابله با آن چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد هستم و این توانایی را دارم که راهی متفاوت در زندگی (یا تغییر در زندگی) بدون داشتن احساس خیلی بد برای مدت طولانی بیابم. در این صورت چه خواهد شد؟آیا آنچه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد با معیارهای درست و اشتباه من مطابقت دارد؟این اتفاق برای من فقط خواهد بود یا شخص/اشخاص دیگری نیز تجربه مشابه داشته اند؟وقتی موضوعی اتفاقی بیفتد، بسته به اینکه ذهن شما چگونه به این سؤالات پاسخ می دهد، احساسات متفاوتی بروز خواهد کرد. به عنوان مثال ، اگر وسیله ای از شما به تازگی شکسته است ، احتمالاً احساس ناراحتی نمی کنید اگر فکر می کنید که این موضوع تحت کنترل شده نبوده. یا اگر بهترین دوست شما به تازگی از شما جدا شده و شما به این باور رسیده اید که قادر به کنار آمدن و ایجاد دوستان جدیدی هستید، نسبت به آن ناراحتی کمتری خواهید داشت.اما آیا تا به حال احساسی را احساس کرده اید که دلیل آن را نمی دانستید؟ چرا؟ بعضی اوقات افراد احساساتی را احساس می کنند در حالی که متوجه هیچگونه افکاری در رابطه با آن احساسات نمی شوند. درک این مسئله دشوار است. با این حال ، دانشمندان دریافته اند که بعضی اوقات مغز شما می تواند ناخودآگاه احساساتی را تحریک کند. این بدان معنی است که ممکن است مغز شما چیزی را در وضعیت شما متوجه شده و یک واکنش عاطفی را برانگیزد ، بدون اینکه حتی متوجه آن شوید. در حقیقت ، دانشمندان دریافته اند که مغز ما چیزهای زیادی را انجام می دهد که متوجه آنها نمی شویم. این موضوع با نام "فرآیندهای ناخودآگاه" چیزهایی است که مغز شما بدون آنکه از آن آگاهی داشته باشید انجام می دهد. "به عنوان مثال، مغز شما در حال حاضر بسیاری از چیزها را در بدن شما کنترل می کند، مانند قلب و معده شما و این موضوع نیازی به یافتن دلیل توسط شما ندارد. دفعه بعد که احساساتی می شوید و نمی دانید چرا، سعی کنید به شرایط فعلی فکری خود توجه کنید و از هفت سؤال مختلف که قبلاً گفته شده استفاده کنید. این ممکن است به شما کمک کند دریابید که چرا احساس خاصی را حس می کنید.چه اتفاق در حین احساس یک حس می افتد؟وقتی یک احساسات برانگیخته شود ، واقعاً چه اتفاقی می افتد؟ دانشمندان متوجه شده اند که "واکنش عاطفی" تغییراتی که به طور خودکار در طی بروز یک احساس اتفاق می افتد (مانند تغییر در عملکرد بدن، افکار و نحوه عملکرد شما). "در واقع بخش های مختلف زیادی دارد. یک بخش از واکنش عاطفی این است که مغز آنچه را که در بدن اتفاق می افتد را تغییر می دهد. به عنوان مثال ، هنگامی که می ترسید یا عصبانی می شوید ، ممکن است احساس کنید که قلب شما شروع به تپش می کند و ممکن است ریه های شما سریعتر شروع به تنفس کند. یا وقتی غمگین هستید ، ممکن است در چشمانتان اشک جاری شود. احساسات همچنین می توانند باعث شوند که برخی از عضلات در بدن شما به طور خودکار حرکت کند. به عنوان مثال ، در طول احساس حس خوشبختی، ممکن است لبخند بزنید ، ممکن است صدای شما هیجان انگیز تر به نظر برسد و ممکن است قدری بلندتر بایستید - و حتی ممکن نیست متوجه شوید که دارید این کارها را انجام می دهید.بخش دیگر یک واکنش عاطفی این است که شما شروع به شکل دهی یک تفکر متفاوت می کنید. به عنوان مثال ، دانشمندان دریافتند که وقتی مردم غمگین هستند ، معمولاً به خاطرات غم انگیز می اندیشند ، اما وقتی مردم خوشحال می شوند ، معمولاً به خاطرات شاد فکر می کنند. به عنوان نمونه دیگر ، هنگامی که مردم می ترسند ، معمولاً در محیط اطراف خود به دنبال خطرات دیگری می گردند و احتمالاً در مورد سایر چیزهای ترسناک فکر می کنند. از طرف دیگر ، وقتی مردم خوشحال هستند ، معمولاً هنگام گذراندن روز چیزهای بیشتری را که دوست دارند دوست دارند.قسمت آخر یک واکنش عاطفی این است که شما تمایل به آغاز رفتارهای متفاوتی از آنچه معمولا انجام می دهید، می کند. به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید ، ممکن است بخواهید سر فرد دیگری فریاد بزنید یا حتی وارد یک دعوا شوید. یا اگر می ترسید ، ممکن است میل شدید به فرار را احساس کنید. یا اگر غمگین هستید ، ممکن است فقط بخواهید در اتاق خود تنها در خانه بمانید و با کسی صحبت نکنید.چگونه احساسی که احساس می کنید را درک کنید؟بعد از اینکه واکنشهای احساسی بوجود می آید، معمولا تمایل داریم که آنها را درک کنیم. آیا تا به حال در مورد اینکه چه احساسی را حس می کنید مردد نبودید؟ بعضی اوقات احساسات ما می توانند گیج کننده باشند و تلاش می کنیم تا آن را درک کنیم. یکی از دلایل این امر این است که همین نوع احساسات ممکن است گاهی اوقات در موقعیت دیگری احساس متفاوتی ترجمه شود. به عنوان مثال ، احساس ترس از سخنرانی می تواند از احساس ترس یک حیوان درنده متفاوت باشد. دلیل دیگری که باعث سردرگمی احساسات می شود این است که انواع مختلف احساسات گاهی اوقات می توانند احساس مشابه را ایجاد کنند. به عنوان مثال هر دو حس عصبانیت و ترس می توانند باعث لرزیدن شما شوند و قلب شما را به تپشی سریعتر وادار کند.بنابراین وقتی متوجه می شوید که یک واکنش عاطفی را تجربه می کنید ، هنوز باید بفهمید که کدام احساسات است. به عنوان مثال، ممکن است توجه داشته باشید که قلب شما در حال تپش بسیار بالا به دلیل حضور یک حیوان درنده در مقابل شماست و تمایل شدید به فرار دارید. بعد از اینکه به احساسات مختلفی فکر کردید که احساس می کنید، می توانید تصمیم بگیرید که "ترس" بهترین حدس خواهد بود. به عبارت دیگر ، ممکن است این فکر را داشته باشید که "من احتمالا احساس ترس دارم ، زیرا معتقدم این شیر می تواند به من صدمه بزند." همچنین در چنین چنین شرایط ترسناکی، شما شاید حتی نتوانید احساس ترس را تا پیش از فرار کردن و بعدهای فکر کردن به آن تشریح کنید. دانشمندان دریافتند که افراد در درک کردن این که چه احساسی دارن، متفاوتند. افرادی که در درک احساسات خود قوی ترند، احساس بهتری در زندگی را تجربه می کنند.بنابراین مهم است که به احساسات خود توجه کنید و تمرین کنید تا بفهمید چه احساسی دارید. این به شما کمک می کند مشکلات خود را برطرف کنید و در صورت احساس بد سریع ترآن را درک کرده و شرایط را تغییر دهید. همچنین کمک می کند تا از خود بپرسید که زمان هایی که احساس غم و اندوه می کنید، می ترسید یا عصبانی هستید و از چگونگی برخورد با موقعیت های مشابه در صورت تکرار مجدد، بر آن مسلط باشید.آیا درک احساساتتان می تواند به شما واقعا کمک کند؟یک دلیل خوب برای درک احساسات این است که می تواند به شما کمک کند تا بهترین راه پاسخگویی به آنها را بیابید. برای فهمیدن چگونگی پاسخگویی ، مهم است که ابتدا تصمیم بگیرید که آیا احساسات شما با شرایط فعلی مطابقت دارد یا خیر. واکنش های احساسی می توانند در شرایطی مشابه اتفاق بیفتند. به عنوان مثال ، اگر از گرگی احساس ترس کرده اید ، احساس ترس به شما کمک می کند تا از گرگ ها دوری کنید و از گاز گرفته شدن جلوگیری کنید. یا اگر وقتی شخصی کاری را برای شما انجام می دهد عصبانی می شوید ، عصبانیت شما می تواند به آن شخص اطلاع دهد که دیگر آن کار را انجام ندهد، یا اگر خانواده و دوستانتان متوجه شدند که بعد از اینکه یکی از دوستانتان از آنجا دور شده و غمگین شدید،غم و اندوه شما می تواند به آنها کمک کند تا متوجه شوند که که شما به عشق و پشتیبانی آنها احتیاج دارید.با این حال ، گاهی اوقات همین احساسات می توانند در موارد نامناسب اتفاق بیفتند. به عنوان مثال ، اگر از دوست خود عصبانی می شوید به دلیل آنکه او به طور اتفاقی به شما آسیب رسانده است، ممکن است باعث شود که رابطه دوستی شما را بیشتر تخریب شود، یا اگر خیلی از دادن امتحان می ترسید، ممکن است این امر مانع از گرفتن نمره خوب در آن امتحان شود. یا اگر مدت طولانی بعد از اینکه یک دوست از آنجا دور شد ناراحت هستید، این ممکن است باعث شود که نتوانید دوستان جدید پیدا کنید.اگر احساسی مفید است ، می توانید به آنچه می گوید انجام دهید، گوش دهید. اما اگر یک هیجان بی فایده باشد چه باید کرد؟ دانشمندان دریافته اند که مهارت های خوبی وجود دارد که می توانید تمرین کنید که می تواند به شما در مقابله با احساسات غیر مفید کمک کند. یکی از مهارت ها، «مهارت ارزیابی مجدد» به عنوان یک مهارت خوب برای مقابله با عواطف غیرمجاز است. برای انجام این کار، ابتدا بفهمید که در چه شرایطی و با چه افکاری قرار دارید. سپس سعی می کنید برای یافتن احساسی بهتر، راه دیگری را برای فکر کردن در مورد وضعیت پیدا کنید. "- به عبارت دیگر تلاش کنید به صورت عمدی، افکار خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای امتحان رفتن به دانشگاه بروید ، می توانید سعی کنید راه دیگری را برای فکر کردن که کمتر ترسناک است پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است فکر کنید ، "خوب ، من تمام امتحانات قبلی را پشت سر گذاشتم ، بنابراین هم خوب خواهد بود." یا اگر از رفتار دوستتان به دلیل آسیبی که به طور اتفاقی به شما وارد آورده است، عصبانی شده اید، سعی کنید فکر کنید که "این فقط بد شانسی بود- می دانم که منظور او صدمه دیدن من نبود." در حقیقت اگر فکر خود را در مورد یک وضعیت تغییر دهید، به عدم رشد احساسات غیر مجاز خود کمک خواهید کرد.اگر احساس ترس می کنید و در شرایط کنونی این حس به شما کمکی نمی کند (مانند ترس از آینده)، مهارت مفید دیگری به نام "نزدیک کردن ترس شما به یک مهارت خوب در مقابله با ترس غیرمجاز" گفته می شود. برای انجام این کار، ابتدا تصمیم می گیرید که احساس ترس، خوب است. سپس تصمیم می گیرید آنچه را که می ترسید انجام دهید با آنکه مطمئن هستید هنوز هم حس ترس وجود دارد. این می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که در آینده کمتر خواهید ترسید. برای درک چگونگی این کار، ابتدا به یاد داشته باشید که وقتی مردم از چیزی می ترسند ، معمولا می خواهند تمام تلاش خود را بر عدم مواجه با آن به کار گیرند. به عنوان مثال، شما ممکن است نخواهید به مدرسه بروید زیرا می ترسید باید در کلاس، ارائه داشته باشید. مشکل این است که وقتی از موقعیت هایی مانند این جلوگیری می کنید (موقعیت هایی که در واقع خطرناک نیستند) ، پس هرگز نمی توانید یاد بگیرید که دیگر از آنها نترسید. درعوض ، اگر خود را مجبور به ارائه کلاسهای بدانید، در نهایت احتمالاً احساس ترس از آنها را متوقف خواهید کرد. دانشمندان دریافتند که نزدیک شدن به ترس های شما، یکی از بهترین راهها برای از بین بردن ترسهای شماست.حضرت علی(ع) می فرمایند: هنگامی که از چیزی می‌ترسی، خود را در آن بیفکن، زیرا گاهی ترسیدن از چیزی، از خود آن سخت‌تر است.اگر احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید ، مورد دیگری که می تواند به شما کمک کند ورزش و فعالیت فیزیکی است. به عنوان مثال ، وقتی مردم عصبانی هستند ، معمولاً می خواهند چیزهای را فریاد بزنند یا بگویند. اما به جای آن که مسیری غیرمجاز است، فعالیت فیزیکی اغلب به افراد کمک می کند تا آرام شوند و با وضوح بیشتری فکر کنند و همچنین آنها را با روحیه مثبت تری مواجه می کند. به عنوان نمونه دیگر ، وقتی مردم ناراحت هستند ، اغلب فقط می خواهند در اتاقهای خود در خانه بمانند و به مشکلات خود بیندیشند. با این حال ، این گاهی اوقات فقط می تواند باعث بدتر شدن موضوع شود. وقتی غمگین هستید می توانید با دوستان خود وقت بگذارید یا پیاده روی کنید.یا وقتی شما به این فکر می کنید که چرا به مهمانی دعوت نشده اید و هنوز هم بعد از چند ساعت احساس ناراحتی می کنید، تصمیم بگیرید به بیرون بروید و به جای آن یک کار جالب دیگر انجام دهید و مطمئن باشید چند ساعت بعد احساس خوشبختی می کنید. این مثالها نشان می دهد که بیرون رفتن و انجام فعالیتی فعال چگونه می تواند در غم و اندوه، تاثیری مثبت ایجاد کند و در نهایت احساس بهتری به شما بدهد. حتی اگر به سرعت چنین احساسی نداشته باشید، با استمرار آن سریعتر احساس بهبود خواهید کرد.یکی دیگر از دلایل خوب بودن درک احساسات این است که می تواند در درک سایر افراد به شما کمک کند. شاید شما دیده اید که مردم در یک شرایط عصبانی یا غمگین قرار می گیرند اما نمی توان فهمیدید که چرا چنین احساسی در آن ها بوجود می آید. بعد از خواندن این یادداشت، می دانید که این افراد احتمالاً به روشی متفاوت از شما فکر می کنند. احتمالاً دلیل متفاوت فکر کردن اوضاع این است که آنها تجربه های زندگی متفاوتی را نسبت به گذشته داشته اند. به طور کلی ، اگر کمی وقت را صرف کنید تا بفهمید افکار او چه می تواند باشد و آن شخص چه چیزی را در گذشته تجربه کرده است، به شما کمک می کند تا بفهمید که چرا آن شخص دارای چنین احساسی است و چگونه در خصوص آن وضعیت فکر می کند.بنابراین واکنشهای عاطفی ما معمولاً ناشی از افکار ماست. با این حال، گاهی اوقات مغز نیز می تواند ناخودآگاه یک واکنش عاطفی را ایجاد کند. به این معنی که ممکن است متوجه نشده ایم که چرا این واکنش عاطفی در حال وقوع است. دوم ، واکنشهای عاطفی می تواند تغییراتی فیزولوژیک ایجاد کند. آنچه به آن توجه می کنیم و به آن فکر می کنیم به طور مستقیم در نحوه عملکرد آتی موثر است. سوم، بعد از یک واکنش عاطفی، مهم است که به آن توجه کرده و سعی کنیم تا بفهمیم که کدام احساسات را احساس می کنیم و چرا؟ در آخر، باید بیاموزیم که مهم است که بفهمیم که احساسات چگونه کار می کنند، زیرا می تواند به ما کمک کند تا به احساسات خود به روش های سالمتری پاسخ دهیم.این مطلب، ترجمه ای از یادداشت این افراد است:William D. S. Killgore: Professor at University of HarvardRyan Smith: PhD in Psychology - Researcher at University of ArizonaAnn Alkozei: PhD in Psychology - Researcher at University of Arizona