۱۰ روش موثر برای کاهش استرس | چگونه استرس خود را کمتر کنیم؟

Reducing stressاسترس کم می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند؛ ولی اگر زیاد شود، آسیب‌های فکری و جسمی زیادی به شما می‌زند. اما آرمش و تمدد اعصاب می‌تواند توازن را به زندگی شما بازگرداند و حتی ممکن است برخی از خطرات مربوط به استرس را کاهش دهد.در ادامه ۱۰ روش برای کاهش استرس را به شما معرفی می‌کنم که در هر زمان و مکانی می‌توانید از آنها استفاده کنید.۱. مدیتیشناگر فکر می‌کنید مدیتیشن انجام یک سری حرکات سخت و در آوردن صداهای عجیب است، کاملا در اشتباهید. انجام هر حرکت یا کار تکراری که موجب آرامش شما شود، می‌تواند نوعی مدیتیشن باشد.مثل: پیاده‌روی، شنا، نقاشی، بافندگی و حتی رانندگی.وقتی ذهن شما درگیر کار، روابط دوستانه یا خانوادگی است، بهتر است برای ۵ الی ۱۰ دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و اجازه دهید ذهنتان کمی آرام شود. اگر این کار را هر روز انجام دهید ،متوجه خواهید شد که به مرور زمان استرس شما کم می‌شود.۲. به چیز دیگری بیاندیشیداگر ذهنتان آنقدر درگیر مشکلات است که نمی‌توانید مدیتیشن کنید، حواستان را به یک موضوع دیگر پرت کنید. مثلا دوست دارید به کجا سفر کنید، یا خانه رویاهایتان را تصور کنید.هدف از این کار دور کردن استرس است. هر چه تصور شما به واقعیت نزدیک‌تر باشد، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.۳. نفس عمیق بکشیداسترس و عصبانیت باعت کوتاه‌تر و تند شدن تنفس می‌شود، در صورتی که آرامش با نفس‌های عمیق و آرام همراه است، پس برای تغییر وضعیت تنش خود، حالت نفس کشیدن خود را تغییر دهید.یک آه بلند بکشید. حالا تصور کنید که شکم شما مکانی قدرتمند است. در حالی که تمرکز شما روی شکمتان است سعی کنید نفس عمیق بکشید.دم، احساس کنید که شکم و پهلوهایتان باد می‌شود.بازدم، احساس کنید که شکم و پهلوهای شما جمع می‌شود. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید و هر بار احساس آرامش بیشتری کنید.۴. به اطراف خود نگاه کنیدکلر مایکلز ( Claire micheals) نویسنده کتاب "۱۰ راه حل ساده برای از بین بردن استرس" می‌گوید: قدرت تمرکز برای داشتن زندگی راحت و معنا دار ضروری است.اگر نسبت به چیزهایی که اتفاق می‌افتد بیش از حد بی‌توجهی کنیم، داریم مانند یک کودک زندگی می‌کنیم. تمرکز حواس یعنی توجه کامل روی انجام یک کار در یک زمان مشخص، پس از چند بعدی بودن و انجام چند کار در لحظه خودداری کنید. زندگی کردن در زمان حال می‌تواند کمک زیادی به کم شدن نگرانی‌های شما بکند و آرامش بیشتری به شما بدهد.تمرکز روی اشیاء اطرافتان تمرین خوبی برای از بین بردن استرس است. اگر خارج از منزل هستید، از رنگ و بوی گل‌ها لذت ببرید، به صدای آواز پرندگان گوش کنید و یا به یک درخت با دقت نگاه کنید. در فروشگاه ها به جزئیات یک لباس در پشت ویترین دقت کنید، زیور آلات را خوب نگاه کنید و روی چگونگی ساخت آن تمرکز کنید. با انجام این کارها به راحتی می‌توانید استرس را از خود دور کنید.۵. چای داغ بنوشیداگر اهل خوردن قهوه هستید، بهتر است سعی کنید به جای قهوه چای سبز بنوشید. خوردن قهوه استرس را زیاد می‌کند در حالی که چای سبز آرام بخش است. نیکولاس پریکان (Nicolas perricone) نویسنده کتاب "۷ راز سلامتی و زیبایی" می‌گوید: چای سبز باعث سلامت و زیبایی می‌شود.۶. عشق بورزیدیکی از راه‌های کم کردن استرس و داشتن آرامش بغل کردن حیوانات خانگی و یا ناگهانی بغل کردن یکی از دوستان و یا افراد خانواده است. وقتی با دوست خود راجع به مسائل خوب صحبت می‌کنید، در واقع استرس خود را کم می‌کنید.متخصصان می گویند روابط اجتماعی به مغز شما کمک می‌کند بهتر فکر کند و شما را تشویق کند که برای مسائلی که قبلا حل آنها غیر ممکن بود، راه حل مناسب پیدا کنید. مطالعات نشان داده روابط فیزیکی مثل نوازش یا بغل کردن ، به کاهش فشار خون و استرس کمک می‌کند.۷. خودتان را ماساژ دهید.وقتی عضلات شما گرفته است و وقت کافی ندارید که به یک متخصص مراجعه کنید، از روش ساده زیر استفاده کنید:• دو دست خود را روی شانه و گردن خود قرار دهید.• شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامی فشار دهید.• به آرامی شانه‌های خود را ماساژ دهید.• یک دست را روی ساعد دست دیگر قرار دهید.• عضلات خود را با انگشتان به آرامی ماساژ دهید.• یک دست را با دست دیگر از آرنج تا انگشتان به آرامی ماساژ دهید.• این کار را با دست دیگر نیز انجام دهید.۸. زمانی را در خارج از منزل یا محل کار سپری کنیدافراد بالغ هم به تفریح احتیاج دارند. پس اگر احساس کردید که بیش از حد معمول استرس دارید و یا عصبانی هستید، یک جای آرام و ساکت برای استراحت پیدا کنید که بتوانید استرس و مشکلات خود را فراموش کرده و خود را ریلکس کنید. چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید خود را آرام کنید. به خاطر داشته باشید که زمان همیشه در دستان شماست، پس آرام باشید.۹. خود را با موسیقی مورد علاقه‌تان سرگرم کنیدموسیقی می‌تواند ضربان قلب را کاهش و روح را تسلی دهد. متخصصان می‌گویند هنگامی که استرس شما زیاد می‌شود، با گوش دادن به یک موسیقی آرام و مطبوع، به کاهش ضربان قلب و استرس خود کمک کنید.تحقیقات نشان داده گوش کردن موسیقی سنتی آرام بخش است.۱۰. به مغزتان استراحت دهید۳۰ ثانیه کافیست تا استرس شما جای خود را به آرامش بدهد. برای اینکار باید ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت هدایت کنید. با تصور هر چیزی که به شما انرژی مثبت می‌دهد شروع کنید؛ تصویری از کراشتون همراه شما، عکس حیوانات، تصور جواهر مورد علاقه شما که برای خریدش پول پس انداز کرده‌اید و تمام فکر‌هایی که برای مدت کوتاهی می‌تواند لبخند را روی لبان شما بیاورد، می‌تواند شما از یک فرد عصبی به فردی آرام تبدیل کند.و اما کلام آخرما همه استرس را به طور منظم تجربه می‌کنیم، نوع و شدت استرس می‌تواند از چالش‌های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و مدیریت نشده باشد، می‌تواند بر سلامت و حال خوب ما تاثیر بگذارد به همین دلیل است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، رهایی استرس ضروری است.پیروز و موفق باشید: M.Jاینستاگرام من