10 نکته برای رفع تهوع صبحگاهی

تهوع صبحگاهی اغلب یکی از اولین علائم بارداری است. این یک شکایت رایج است، اما اغلب تا 3 ماهگی از بارداری می گذرد. با این حال، برای برخی از زنان، تهوع شدید صبحگاهی می تواند آزاردهنده باشد.بیش از نیمی از زنان باردار حالت تهوع را تجربه می کنند.تهوع صبحگاهی ممکن است برای برخی از زنان تمام روز ادامه داشته باشد. معمولا حدود هفته 6 بارداری شروع می شود و در هفته 12 ناپدید می شود، اما زنان مختلف تجربیات متفاوتی خواهند داشت.تهوع صبحگاهی نیازی به مراقبت پزشکی ندارد مگر اینکه شدید باشد و منجر به کم آبی بدن و کاهش وزن شود. برخی از نکات و درمان های خانگی می تواند کمک کننده باشد.حقایق سریع در مورد تهوع صبحگاهیتهوع صبحگاهی در بیش از 50 درصد زنان باردار رخ می دهد.می توان آن را به روش های مختلفی مدیریت کرد، از جمله از طریق اقدامات رژیم غذایی، طب فشاری و استراحت.درمان دارویی فعال فقط در موارد استفراغ بیش از حد مورد نیاز است.استفاده از داروها در دوران بارداری تا زمان تجویز توصیه نمی شود.نکاتاکثر زنان استفراغ بیش از حد را تجربه نخواهند کرد، اما بسیاری از آنها به دلیل حالت تهوع دچار ناراحتی می شوند.در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن علائم ناخوشایند حالت تهوع در دوران بارداری آورده شده است.۱) استراحت کافی داشته باشیدمهم است که یک خواب خوب شبانه داشته باشید. چرت زدن در طول روز نیز ممکن است کمک کننده باشد، اما نه بلافاصله بعد از غذا، زیرا می تواند حالت تهوع را افزایش دهد.برای کسانی که در شیفت شب کار می کنند، استفاده از ماسک خواب یا استفاده از پرده های خاموشی برای جلوگیری از نور تا حد امکان مفید است.با گذشت زمان و تغییر شکل بدن، بالش بدن بارداری ممکن است به کمر و شکم شما کمک کند.زود بخوابید و زود بیدار شوید تا بتوانید برای بلند شدن از رختخواب وقت بگذارید.از قرص های خواب آور استفاده نکنید مگر اینکه پزشک آنها را تجویز کند.۲) با احتیاط غذا بخوریدغذاهای چرب و تند و کافئین احتمال ترشح اسید معده را افزایش می دهند، به خصوص با پیشرفت بارداری و فشار دادن جنین به دستگاه گوارش. غذاهای ملایم ممکن است کمتر تشدید کننده باشند.اندازه های کوچک می تواند به کاهش احتمال استفراغ کمک کند اما چیزی را در معده نگه دارد. داشتن معده خالی می تواند احساس تهوع را بدتر کند. معده اسید تولید می کند، اما آنها چیزی ندارند که روی آنها کار کنند، به جز مخاط معده. این به احساس تهوع می افزاید.خوردن کراکرهای نمکی یا یک میان وعده پروتئینی قبل از بلند شدن از رختخواب در صبح ممکن است کمک کند.در وعده صبحانه، سس سرد سیب، گلابی، موز یا هر مرکباتی به شما کمک می کند زودتر احساس سیری کنید. پتاسیم این میوه ممکن است به جلوگیری از تهوع صبحگاهی کمک کند.کربوهیدرات ها می توانند کمک کنند. سیب زمینی پخته شده، برنج و نان تست خشک اغلب گزینه های مناسبی هستند.در شب، خوردن یک میان وعده با پروتئین بالا قبل از رفتن به رختخواب به تنظیم سطح گلوکز خون شما در طول شب کمک می کند.غذا را سرد بخورید تا بویی که هنگام غذا خوردن احساس می شود کاهش دهید.3) از نظر جسمی و ذهنی فعال باشیدمشخص شده است که فعالیت بدنی باعث بهبود علائم در زنانی که در دوران بارداری حالت تهوع دارند، می شود.مشغول بودن می تواند به شما کمک کند تا از احساس تهوع دور شوید. خواندن یک کتاب، انجام پازل، تماشای تلویزیون، بازی ورق، یا پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک به شما کمک می کند که شما را مشغول نگه دارد.4) از مصرف مایعات خوب اطمینان حاصل کنیدبرای سلامتی خوب، به خصوص در دوران بارداری، هیدراته ماندن بسیار مهم است.ممکن است مصرف هشت لیوان آب در روز هنگام تهوع سخت باشد، اما کم آبی بدن می تواند احساس تهوع را تشدید کند.افزودن سرکه سیب و عسل به آب ممکن است آن را خوش طعم تر کند.مکیدن تکه های یخ ساخته شده از آب یا آب میوه نیز یک روش موثر است.5) دمنوش زنجبیل و نعناعزنجبیل از دیرباز برای کمک به هضم غذا و کاهش ناراحتی های شکمی استفاده می شده است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است به تسکین علائم تهوع نیز کمک کند.گزینه‌های دیگر نوشیدن آب زنجبیل سرد یا اضافه کردن یک تکه زنجبیل خام به آب یا چای است.تنقلاتی مانند شیرینی زنجبیلی یا شیرینی زنجبیلی نیز ممکن است کمک کننده باشد.چای نعناع نیز ممکن است به آرامش معده کمک کند.6) لباس گشاد و راحت بپوشیدلباس های محدود یا تنگ ممکن است علائم تهوع را بدتر کند. زنانی که در دوران بارداری دچار حالت تهوع می شوند، هنگام پوشیدن لباس های گشاد، علائم تهوع کمتری دارند.7) ویتامین ها و مکمل هامکمل ها فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شوند. اگر ویتامین مصرف می کنید، بهتر است آنها را قبل از خواب و همراه با یک میان وعده مصرف کنید.ویتامین B6 ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند.مکمل‌های آهنی که در دوران بارداری تجویز می‌شوند گاهی می‌توانند منجر به حالت تهوع شوند. پزشک ممکن است فرم با رهش کندتر یا دوز کمتر را توصیه کند. برای افزایش جذب، مکمل های آهن را با آب پرتقال یا نوشیدنی دیگری حاوی ویتامین C مصرف کنید.8) از لرزش مانیتور کامپیوتر خودداری کنیدمانیتور کامپیوتر به سرعت و تقریباً غیرقابل توجه سوسو می‌زند. این ممکن است به تهوع صبحگاهی کمک کند.اگر امکان اجتناب از استفاده از مانیتور کامپیوتر وجود ندارد، ممکن است با برجسته کردن و بزرگ‌تر کردن فونت‌ها و تغییر پس‌زمینه به رنگ مایل به برنزه یا صورتی، صفحه را تنظیم کنید. این به کاهش کمک می کندفشار چشم9) از عوامل محرک اجتناب کنیدتهوع صبحگاهی با افزایش حساسیت به بویایی مرتبط است.برخی از بوهای تند می توانند علائم را بدتر کنند، اما رایحه هایی مانند عصاره لیمو و رزماری ممکن است کمک کنند.فرد یاد می‌گیرد تشخیص دهد که کدام محرک‌ها باعث بروز حالت تهوع می‌شوند، و می‌توانند تا آنجا که ممکن است از آنها اجتناب کنند.10) کمک به رفلاکس اسیدگاهی اوقات، حالت تهوع و استفراغ ممکن است به دلیل رفلاکس اسید باشد.پزشک ممکن است بتواند داروهای ضد اسید را قبل از رفتن به رختخواب برای کاهش سطح اسید معده و پس از آن استفراغ صبحگاهی توصیه کند.همیشه قبل از مصرف هر دارویی در دوران بارداری با پزشک مشورت کنید.درمان های جایگزین مانند طب فشاری ممکن است کمک کننده باشد. اعمال فشار بر روی نقاط خاصی از بدن ممکن است به کنترل علائم کمک کند. ممکن است شامل پوشیدن نوار بیماری حرکت روی ساعد باشد.تهوع صبحگاهی چیست؟احساس تهوع فقط در صبح اتفاق نمی افتد. بیشتر زنان با گذشت روز احساس راحتی می کنند، اما برای برخی از زنان ممکن است تمام روز ادامه داشته باشند.حالت تهوع در دوران بارداری معمولاً با افزایش سطح استروژن، شمارش قند خون پایین و حساسیت بیشتر به برخی بوها همراه است.دلیل دقیق آن ناشناخته است، اما عواملی ممکن است شامل موارد زیر باشد:افزایش هورمون ها، به ویژه استروژن، پروژسترون، گنادوتروپین جفتی انسانی (HCG) و کوله سیستوکینین، که منجر به تغییر در فعالیت گوارشی می شود.کاهش قند خون که ناشی از نیاز جفت به انرژی استتئوری دیگر در مورد اینکه چه چیزی به تهوع در اوایل بارداری کمک می کند، مربوط به حس بویایی است. حس بویایی زنان در بارداری حساس تر است و این می تواند احساس تهوع را افزایش دهد.به احتمال زیاد در 3 ماه اول بارداری رخ می دهد و اغلب یک بار در سه ماهه دوم فروکش می کند.تحقیقات نشان داده است که حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری نشانه خوبی است و با منبع قابل اعتماد خطر کاهش بارداری مرتبط است.استفراغ بیش از حداستفراغ بیش از حد در دوران بارداری به عنوان هایپرامسیس گراویداروم شناخته می شود. می تواند منجر به کم آبی، سوء تغذیه و کاهش وزن شود.این بیماری از هر 300 زن در طول بارداری 1 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد، معمولا فقط در 20 هفته اول بارداری.یک زن باید به پزشک مراجعه کند اگر:او بیش از 2 پوند وزن کم می کنداو خون استفراغ می کند که ممکن است قرمز یا سیاه باشداو بیش از چهار بار در یک روز استفراغ می کنداو نمی تواند بیش از یک روز مایعات را پایین نگه داردپزشک ممکن است تغییرات رژیم غذایی، استراحت زیاد و استفاده از آنتی اسیدها را توصیه کند. در موارد شدید، ممکن است بیمار نیاز به دریافت مایعات و تغذیه به صورت داخل وریدی داشته باشد.رژیم غذاییانجمن بارداری آمریکا (APA) پیشنهاد می کند که غذا بخورید:غذاهای سردمیوه ها و سبزیجات سادهغذاهای ملایم مانند سوپ مرغبه عنوان میان وعده، APA توصیه می کند:بستنی های طعم دارPreggie Pops نوعی آب نبات در طعم های مختلف مانند نعناع، لیمو و زنجبیل است که برای کاهش احساس تهوع طراحی شده است.مصرف داروها توصیه نمی شود زیرا ممکن است عوارض جانبی غیرمنتظره ای در دوران بارداری داشته باشند. در مورد داروهای غیر دارویی برای تهوع صبحگاهی با پزشک صحبت کنید.همین حالا رژیم بارداری خودتُ از طریق رژیم درمانی آنلاین دریافت کن...