رژیم سوئدی: چگونه کار می کند و چگونه می تواند برای شما مفید باشد؟

رژیم سوئدی چیست؟به طور خلاصه با این برنامه غذایی کوتاه مدت که به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده و با توجه به تحقیقات انجام شده و افرادی که از این رژیم استفاده کرده اند متوجه شدیم که شما می توانید تنها در طول دو هفته وزنتان را بین ۷ تا ۲۰ کیلوگرم کاهش دهید.این برنامه غذایی دارای محدودیت های قابل توجهی است که با کمک به بالا بردن متابولیسم بدن وزن شما را کاهش می دهد. برخلاف تصور شما با اینکه نام سوئد در عنوان این رژیم غذایی ثبت شده است اما به مردم یا کشور سوئد ربطی ندارد.با انجام این رژیم در طولانی مدت و به دفعات می توان وزن ایده‌آل را تثبیت کرد. در ادامه به اقدامات لازم برای این رژیم اشاره خواهیم کرد. این قوانین اندکی نیز دشوار هستند باید دقیقاً رعایت شوند تا کاهش وزن انجام شود همچنین شما در این رژیم می‌توانید وعده شام را با ناهار جابجا کنید.اول اینکه در این رژیم فقط باید در وعده های گفته شده چای و قهوه مصرف کنید و در طول روز آن را حذف کنید این رژیم بسیار سختگیرانه است و برای اینکه آب مورد نیاز بدنتان تأمین شود باید از راهکار های دیگری به غیر از چای و قهوه کمک بگیرید.دوم اینکه به منظور تأمین آب مورد نیاز بدن؛ روزانه باید ۲ لیتر آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید. ۲ لیتر آب برابر با هشت لیوان است که شما می توانید حتی ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. لازم به ذکر است که اگر تعرق زیادی دارید و یا در مناطق گرمسیری زندگی می کنید توصیه می‌شود تا از آب بیشتری استفاده کنید.برای اینکه نوشیدن آب را فراموش نکنید می توانید از اپلیکیشن های مخصوص روی گوشی موبایل تان استفاده کنید تا به شما زمان نوشیدن آب را یادآوری کند و همچنین تعداد لیوان های مصرف شده را یادداشت کند و شما بتوانید این موضوع را بهتر مدیریت کنید.سومین مورد حذف کردن قند و شکر و نوشیدنی های گازدار است (به طور کلی کربوهیدرات). نوشیدنی های گازدار بر خلاف آن چیزی که به نظر می رسند دارای قند و شکر بسیاری هستند و این موضوع باعث می شود تا در این رژیم شکست بخورید به همین دلیل باید نوشیدنی های فرآوری شده و گازدار هم چنین قند و شکر اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این موضوع در بسیاری از رژیم های غذایی دیگر نیز تأکید شده است.چهارمین قانون به مدت زمان این رژیم مربوط است. به این صورت که برای نتیجه گرفتن باید این رژیم را تا سیزده روز ادامه دهید همچنین بعد از این مدت رژیم را قطع کنید تا بدن شما بتواند سلامتش را حفظ کند. یکی دیگر از سخت گیری هایی که باید در این نوع رژیم غذایی رعایت کنید محدودیت زمانی آن است. زیرا این رژیم در مدت ۱۳ روز به بدن شما فشار زیادی وارد می کند و بدن به ریکاوری نیاز پیدا می کند و اگر مدت زمان آن از ۱۳ روز بیشتر شود ممکن است به سلامت بدن شما لطمه بزند.و در پنجمین مورد بحث دفعات انجام آن در میان است. بعد از انجام اولین رژیم باید فاصله زمانی مشخصی را در نظر بگیرید که معمولاً این فاصله ۳ ماه طول میکشد بعد از گذشته فاصله سه ماهه از اولین رژیم غذایی می توانید دوباره آن را انجام دهید و در این صورت بعد از ششمین روز از این رژیم هرگز نباید آن را کنار گذاشته و رژیم را قطع کنید.برنامه غذایی رژیم سوئدی, عوارض رژیم سوئدی, غذاهای رژیم سوئدیدر رژیم سوئدی در مدت 13 روز به بدن شما فشار زیادی وارد می شودنحوه ی انجام رژیم سوئدیقطعاً این نوع رژیم غذایی مانند دیگر رژیم ها دارای مزایا و معایب بخصوص است شما باید قبل از انجام آن همه این معایب و مزایا را در نظر داشته باشید تا با اطمینان بیشتری آن را انجام دهید.اولین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه به علاوه یک حبه قندناهار: ۲ عدد تخم مرغ + یک عدد گوجه + اسفناج پختهشام: ۲۰۰ گرم استیک + سالاد کاهو به علاوه آبلیمو و روغن زیتوندومین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک حبه قند به همراه یک فنجان قهوهناهار: یک ورقه نازک کالباس + ۱۰۰ گرم ماستشام: ۲۰۰ گرم استیک + ۱ عدد میوه + سالاد بعلاوه روغن زیتون و آبلیموسومین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه به علاوه یک حبه قندناهار: اسفناج پخته شده + یک عدد گوجه + یک عدد میوهشام: سالاد کوکتل + ۲ عدد تخم مرغ آب پز شدهچهارمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تستناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز شده + ۳۰ گرم پنیر کم چرب + یک عدد هویجشام: یک پیاله ماست + نصف پرتقالپنجمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک لیوان آب هویج + آب یک عدد لیمو ترشناهار: دویست گرم ماهی بخارپز شده + آبلیموشام: ۳۰۰ گرم استیک + سالاد کلم بروکلیششمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک عدد حبه قند + ۱ فنجان قهوهناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز شده + یک عدد هویجشام: ۲۰۰ گرم مرغ آب پز شده + سالادهفتمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان چای تلخناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کباب شده + یک عدد میوهشام: در رژیم سوئدی این وعده بدون خوراکی و غذا در نظر گرفته شده است.نوشیدنی های رژیم سوئدی, رژیم سوئدی, رژیم سوئدی 13 روزهدر هنگام اجرای رژیم سوئدی می توانید برخی غذاها را جایگزین کنیدهشتمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قندناهار: ۲ عدد تخم مرغ + اسفناج پخته شده + یک عدد گوجهشام: ۲۰۰ گرم استیک + سالاد به همراه روغن زیتون و آبلیمونهمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قندناهار: یک ورق کالباس + ۱۰۰ گرم ماستشام: ۲۰۰ گرم استیک + یک قطعه از میوهدهمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک قطعه نان تستناهار: یک عدد میوه + اسفناج پخته شده + یک عدد گوجهشام: سالاد کوکتل + ۲ عدد تخم مرغ آب پز شدهیازدهمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک قطعه نان تستناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز شده + یک عدد هویج + ۳۰ گرم پنیر کم چربشام: یک کاسه ماست + نصف لیوان آب پرتقالدوازدهمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک لیوان آب هویج + آب یک عدد لیموترشناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز شده + آبلیموشام: ۲۰۰ گرم استیک + سالاد کلم بروکلیسیزدهمین روز در رژیم سوئدیصبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + ۲ عدد تخم مرغ آب پز شدهناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز شده + یک عدد هویج رنده شدهشام: ۲۰۰ گرم مرغ بخارپز شده + سالادغذاهای رژیم سوئدی, نوشیدنی های رژیم سوئدی, رژیم سوئدیدر رژیم سوئدی از خوردن نوشیدنی های گاز دار پرهیز کنیدآیا می توان مواد غذایی را جایگزین کرد؟یکی از متداول ترین مشکلاتی که برای افراد در طول رژیم غذایی با آن روبرو می‌شوند مشکل استفاده از مواد غذایی ذکر شده در رژیم غذایی هستند و برخی از آن ها به این دلیل نمی‌توانند از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند.دلایل مختلفی برای این جایگزین کردن ها وجود دارد به طور مثال فرد از دسته خاصی از مواد غذایی بیزار است و یا حتی به آن ها آلرژی دارد و نمی تواند آن ها را مصرف کند. خوشبختانه در رژیم غذایی سوئدی این مشکل برطرف شده و جایگزین هایی در نظر گرفته شده که در ابتدا با آنها آشنا می شویم.می‌توان از کاهو به جای اسفناج در رژیم سوئدی استفاده کرد.از ماهی تن بدون روغن؛ به جای ماهی کبابی می‌ توان استفاده کرد.افرادی که گیاه خوار هستند می توانند به جای استفاده از مرغ و گوشت از سویا و یا عدس پخته شده در این رژیم استفاده کنند.اگر از خوردن قهوه خسته شده اید می توانید از نسکافه بدون شکر استفاده کنید.گل کلم و کلم برگ جایگزین های خوبی برای کلم بروکلی محسوب می شوند.مرغ را نیز می توان به جای گوشت استفاده کرد.به جای آب پرتقال می توانید از ترکیب آب با آب لیمو ترش استفاده کنید.توصیه می شود تا جایی که امکان دارد از مواد غذایی تعیین شده در رژیم استفاده کنید و تنها در موارد ضروری آنها را جایگزین کنید نکته مهم در این رژیم استفاده دقیق و به اندازه از مواد غذایی است.