الفبای قدرت در فواید ورزش و تجربه حس سلامتی با ورزش

تندرستی، کلمه‌ای که تنها با پاسخ به این سوال؛ ورزش چیست؟ معنا می­گیرد.همه‌­ی ما می­‌دانیم که سلامتی و بهبود احوالمان را از فواید ورزش به دست می­‌آوریم. زندگی در دنیای امروزی نیازمند کنترل خشم و رهایی از اضطراب است و رسیدن به این امر در تعریف ورزش خلاصه می­‌شود. مسیری که در آن افزایش بهره‌­وری فیزیکی، ذهنی، پیشگیری و کاهش بیماری‌های مختلف از جمله فواید آن است. ما در این مقاله سعی می­کنیم اهمیت این موضوع را برای شما مو­شکافی کنیم.چرا از مزایای ورزش کردن نباید غافل شد؟انجام فعالیت بدنی عملکرد قلبی بهتری به ما هدیه می­‌کند. تمرینات منظم و پایدار، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می­‌دهد، قند خون را کنترل و سطح تنش و اضطراب را پایین می­‌آورد. همچنین ورزش و سلامتی حافظه عضلانی و هماهنگی عضلات را بهبود می­‌بخشند. " آمادگی جسمانی نه تنها یکی از کلید‌های مهم بدن سالم، بلکه اساس فعالیت فکری خلاق و پویا است." جان اف کندیپزشکان فواید بیشماری را در خواص ورزش عنوان کرده‌اند. به گفته سایت Manhatanmedicalarts.com، از جمله آن می‌­توان به موارد زیر اشاره کرد:۱. کاهش وزنمیلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان با پدیده چاقی دست و پنجه نرم می­‌کنند. چاقی و اضافه وزن دو عامل مستعد برای ابتلا به فشار خون بالا و حملات قلبی هستند. در تعریف ورزش ما به فعالیت بدنی شدیدی اشاره می­‌کنیم که کالری و چربی اضافی بدن را با شیوه‌ای درست همراه با مدیریت برنامه غذایی مناسب می­‌سوزاند.دیدتان را باز کنید و دستور ذهنی مغزتان درباره ورزش چیست را به یک هدف مفرح و لذت­بخش فارغ از هرگونه احساس طاقت فرسا و خسته‌کننده تبدیل کنید. این گونه به فرم ایده­‌آل بدنیتان خواهید رسید.۲. فشار خون بالا (Hypertension)فشار خون بالا یا همان Hypertension تهدیدی بزرگ برای تمام مردم دنیا است. با دانستن اهمیت ورزش در زندگی می­توان فشار خون بالا را کنترل و از عوارض جانبی آن همچون سکته مغزی جلوگیری کرد، چراکه ورزش بهترین شکل تمرین بدنی است.۳. کنترل سطح کلسترولطبق تحقیقات انجام شده افراد با فعالیت بدنی بالا در مقایسه با افرادی که سبک زندگی کم‌ تحرکی دارند، سطح کلسترول پایینی خواهند داشت. برترین ورزشکاران مانند کریستیانو رونالدو حتی پس از سی سالگی هم سطح کلسترول پایینی دارد. نگه داشتن سطح استاندارد کلسترول در بدن با انجام ورزش به ساخت سلول‌های بدن، ویتامین D و برخی هورمون‌ها کمک می­‌کند.۴. کمک به گردش خون بهتربا دویدن و شرکت در سایر فعالیت‌های ورزشی، بدن به سطح اکسیژن خوبی می­‌رسد. گردش خون، تعداد هموگلوبین و حجم آن افزایش یافته و در نتیجه سالم­‌تر و فعال­‌تر می‌­مانید. چگونه؟ از فایده های ورزش است تا باعث شود قلب شما سریع­تر خون را پمپاژ و بار اضافی روی قلب شما وارد کند. این بار اضافی قلب را تقویت و جریان کلی خون را بهبود می­‌دهد. ورزش‌های هوازی منظم مانند ایروبیک نیز تراکم مویرگی عضلات را به روشی سالم افزایش می­‌دهد، تعداد میتوکندری در ماهیچه‌های در حال فعالیت را افزایش و در نتیجه قلب شما عملکرد بهتری از خود نشان خواهد داد. رسالت کلی آن است، که زیر فشار کمتری سخت‌تر ورزش کنید.۵. ورزش چیست؟ یک دوپینگ سالم برای تقویت سیستم ایمنیبله، تقویت سیستم ایمنی اصل مهم در ورزش منظم است. دفاع در برابر انواع بیماری‌­ها، مصونیت از آن و افزایش سطح گلبول­‌های سفید از مزایای ورزش کردن است. تعرق در هر بار ورزش میزان قابل توجهی از سموم را از بدن دفع می­‌کند. افزایش دمای بدن چه طور؟ این امر هم احتمال رشد باکتری‌­ها را کاهش می‌­دهد.۶. استخوان­‌هایی قوی­‌ترورزش کردن نه تنها به تقویت ماهیچه‌­ها می­‌پردازد، بلکه تراکم استخوان شما را نیز افزایش می‌­دهد. اگر ورزش را به طور مداوم ادامه دهید استخوان­‌هایی قوی‌­تر خواهید داشت، و در زمان پیری و افزایش سن شاهد حفظ تراکم استخوانی خوب و قوی ماندن آنها هستید.۷. تقویت عزت ­نفسهمان­طور که قبلا اشاره کردیم ورزش و سلامتی تنها به فعالیت فیزیکی خلاصه نمی­‌شود. به وجود آوردن نگرش مثبت به زندگی، آگاه و قوی­‌تر کردن ذهنتان به رسالت تعریف ورزش ختم می‌­شود. حتما به احساس خوب بعد از ورزش کردن آشنا هستید. با ورزش، تصمیم­‌گیری سریع و غریزی را در زندگی روزمره یاد می‌­گیرید.به شما یاد می­‌دهد چطور و چگونه ذهن خود را در شرایط حساسِ تصمیم‌­گیری کنترل کنید و خونسرد بمانید. این حس خوب مدیون ترشح هورمون‌هایی است که به توضیح آنها خواهیم پرداخت.به ورزش پایبند باشید و آن را به یک سبک زندگی تبدیل کنید.صمیمیت سیال جسم و ذهن در فواید ورزش و ترشح هورمون ها نهفته است."هنگامی که به جمله پرسشی ورزش چیست پاسخ می‌­دهیم یادمان نرود ترشح هورمون­‌ها، این مخدر­های دوست داشتنی دلیل حال خوش ما بعد از فعالیت ورزشی هستند."· دوپامین (Dopamine)دوپامین هورمون کاهش استرس و افسردگی است و فرستنده­‌های احساس خوب را تقویت می­‌کند. مطالعات نشان می­‌دهد ترشح دوپامین هنگام ورزش کردن به از بین بردن احساس اضطراب و نگرانی نیز کمک می­‌کند.· سروتونین (Serotonin)از فواید ورزش روزانه می­‌توان به افزایش ترشح سروتونین اشاره کرد. سروتونین تاثیر مثبتی در خلق و خو، رفتار اجتماعی، اشتها، هضم غذا، حافظه، و عملکرد جنسی دارد. ترشح سروتونین و فعالیت بدنی مکمل‌هایی طبیعی هستند که در استراحت شبانه و کیفیت خواب شما نیز نقش بسزایی خواهد داشت.· اندورفین­­‌ها (Endorphins)به مجموعه‌ایی از مواد شبه افیونی گویند. نکته جالب آن است این مواد در سراسر سیستم ایمنی پراکنده شده‌اند و تاثیر عمیقی بر مکانیسم‌های تنظیم کننده دارند. اندورفین‌­ها همانند مورفین سرخوشی درون‌ زا (euphoric) به بدن انتقال می‌­دهند. رسالت اصلی ترشح این هورمون با درک ما از کاهش درد هنگام ورزش کردن در تعامل است.· آدرنالین (Adrenaline)آدرنالین موتور برانگیختگی سیستم عصبی مرکزی است. انرژی لازم به عضلات و تقویت ماهیچه‌ها و افزایش هوشیاری را برای بدن فراهم می‌­کند. آزاد شدن آدرنالین در جریان خون کاری می‌کند تا شما تعریق کنید، تا قلب سرعت و قدرت ضربانش را افزایش دهد تا به این وسیله ماهیچه‌ها خنک شوند و اکسیژن بیشتری در دسترس آنها قرار گیرد. هنگامی که مردمک‌ها برای جذب بیشتر محیط اطراف گشاد می­‌شوند بدن شما در بهترین حالت آمادگی قرار دارد.­به گفته CNN Health ورزش کردن فرصتی به بدن می‌­دهد تا واکنش به استرس را تمرین کند و ارتباط بین سیستم‌های درگیر در پاسخ به استرس را ساده­‌تر کند. پس هر چه از ورزش و سلامتی دور­­تر شویم با نبردی تن به تن با استرس رو به رو خواهیم شد.ورزش و سلامتی ارتباط تنگاتنگی با غذای سالم دارند.وقتی از رژیم غذایی سالم صحبت می‌­کنیم یعنی باید طیف گسترده­‌ایی از غذاهای سالم را بگنجانیم. مانند:· نان و غلات سبوس­دار· سبزیجات· میوه· گوشت بدون چربی· محصولات لبنی کم­‌چربتقویت رفتار‌های تغذیه‌ای همراه با ورزش روزانه منظم باعث می­‌شود تا وزن بدن و سطوح چربی بهینه شوند.رژیم غذایی سالم رمز موفقیت در مسیر ورزش است." اگرفردی هستید که با اولین تلالو خورشید و بوی صبح به ورزش صبحگاهی می­پردازید، حتما یک ساعت قبل از تمرین صبحانه را تمام کنید تا از فواید ورزش بهتر بهره­مند شوید." تحقیق ورزشی Mayoclinic.org نشان داده است خوردن و نوشیدن کربوهیدرات­‌ها قبل از ورزش عملکرد تمرینی را بهبود داده و حتی می­‌توانید مدت طولانی­‌تر و با شدت بیشتری به ورزش بپردازید. نکته مهم این است، اگر قبل از ورزش غذایی مصرف نکنیم احساس تنبلی و سبکی سر خواهیم داشت. موز، ماست، سریال صبحانه یا نان، لبنیات کم­‌چرب و آبمیوه گزینه‌های مناسبی برای یک صبحانه خوب هستند.علاوه بر صبحانه به یاد داشته باشید قبل از هر بار ورزش و سوختگیری غذایی، حتماً به بدن خود برای تکمیل ذخایر، غذای سالم برسانید. همچنین به کم آبی بدن خود قبل و بعد از ورزش توجه کنید و منتظر تشنه شدن نمانید.سخن پایانیبرای دادن پاسخی منطقی به ورزش چیست؟ می­‌توان گفت، ورزش، سفری است که نتایج آن یک شبه رخ نمی‌دهد. نکته کلیدی در فواید ورزش این است که روی ثَبات تمرکز کنید. فعالیت بدنی می­‌تواند بسیار نشاط‌­آور و سرگرم‌کننده باشد و بدون هیچ فیلتری احساسات و روحیات شما را برانگیزد. چه بخندید و گاه پر از خشم باشید با تعریف ورزش در زندگی خود، مسیر درست سلامتی را به مرور پیدا خواهید کرد پس از آن غافل نشوید و با ما تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.