در دوران بارداری از رژیم غذایی  استفاده کرد؟

آیا می توانم در دوران بارداری از رژیم غذایی «کم کربوهیدرات» استفاده کنم؟رژیم های کم کربوهیدرات مانند اتکینز و رژیم ساحلی جنوبی بسیار محبوب هستند. هیچ مطالعه ای در مورد اثرات رژیم کم کربوهیدرات بر بارداری انجام نشده است، بنابراین تأثیر آن بر جنین، در صورت وجود، ناشناخته است. در حالی که باردار هستید، باید یک رژیم غذایی متعادل از همه گروه های غذایی داشته باشید پس با داشتن یک رژیم باردرای مناسب می توانید خیال خود را راحت کنید.آیا می توانم رژیم گیاهخواری خود را در دوران بارداری حفظ کنم؟فقط به این دلیل که باردار هستید به این معنی نیست که باید از رژیم گیاهخواری خود فاصله بگیرید. اگر مطمئن شوید که طیف گسترده ای از غذاهای سالم را که پروتئین و کالری کافی برای شما و کودکتان فراهم می کند، می خورید، در حالی که شما از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، کودک شما می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و تکامل را دریافت کند.بسته به نوع برنامه غذایی گیاهخواری که دنبال می کنید، ممکن است لازم باشد عادات غذایی خود را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که شما و کودکتان تغذیه کافی دریافت می کنید. رژیم غذایی خود را با پزشک خود در میان بگذارید.چرا در دوران بارداری به کلسیم بیشتری نیاز دارم؟کلسیم یک ماده مغذی مورد نیاز بدن برای ساختن دندان ها و استخوان های قوی است. کلسیم همچنین باعث لخته شدن خون، عملکرد صحیح عضلات و اعصاب و ضربان طبیعی قلب می شود. بیشتر کلسیم موجود در بدن شما در داخل استخوان های شما یافت می شود.کودک در حال رشد شما برای رشد به مقدار قابل توجهی کلسیم نیاز دارد. اگر کلسیم کافی برای تامین نیازهای کودک در حال رشد خود مصرف نکنید، بدن شما کلسیم را از استخوان های شما می گیرد و توده استخوانی شما را کاهش می دهد و شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار می دهد. پوکی استخوان باعث نازک شدن چشمگیر استخوان و در نتیجه استخوان های ضعیف و شکننده می شود که به راحتی می توانند شکسته شوند.بارداری زمان حیاتی برای یک زن برای مصرف بیشتر کلک استium ممکن است به جلوگیری از فشار خون بالا در دوران بارداری کمک کند. حتی اگر هیچ مشکلی در دوران بارداری ایجاد نشود، تامین ناکافی کلسیم در این زمان می‌تواند استحکام استخوان‌ها را کاهش داده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در سنین بالاتر افزایش دهد.دستورالعمل های زیر به شما کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی در طول بارداری خود مصرف می کنید:مقدار توصیه شده روزانه (RDA) ایالات متحده برای کلسیم 1000 میلی گرم در روز برای زنان باردار و شیرده بالای 18 سال است. RDA ایالات متحده برای دختران نوجوان تا 18 سال 1300 میلی گرم کلسیم در روز است. از 2500 میلی گرم در روز تجاوز نکنید.خوردن و نوشیدن حداقل چهار وعده از محصولات لبنی و غذاهای غنی از کلسیم در روز به شما کمک می کند که میزان مناسبی از کلسیم را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.بهترین منابع کلسیم لبنیات از جمله شیر، پنیر، ماست، سوپ خامه ای و پودینگ است. کلسیم همچنین در مواد غذایی از جمله سبزیجات سبز (کلم بروکلی، اسفناج و سبزیجات)، غذاهای دریایی، نخود خشک و لوبیا یافت می شود. برخی از آب میوه ها و توفو با کلسیم ساخته می شوند.ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا از کلسیم استفاده کند. 600 واحد بین المللی (IU) در روز را هدف قرار دهید اما بیش از 4000 واحد بین المللی نداشته باشید. شما می توانید ویتامین D را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید و شیر غنی شده، تخم مرغ و ماهی دریافت کنید.در صورت عدم تحمل لاکتوز چگونه می توانم کلسیم کافی دریافت کنم؟عدم تحمل لاکتوز ناتوانی در هضم لاکتوز، قند موجود در شیر است. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است هنگام مصرف لبنیات دچار گرفتگی، گاز یا اسهال شوید.اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، همچنان می توانید کلسیم مورد نیاز خود را دریافت کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:از شیر Lactaid غنی شده با کلسیم استفاده کنید. با متخصص تغذیه خود در مورد سایر محصولات کاهش دهنده لاکتوز صحبت کنید.ممکن است بتوانید برخی از محصولات شیری که حاوی قند کمتری هستند از جمله پنیر، ماست و پنیر را تحمل کنید.منابع کلسیم غیر لبنی از جمله سبزیجات، کلم بروکلی، ساردین و توفو مصرف کنید.سعی کنید مقدار کمی شیر همراه با غذا مصرف کنید. شیر با غذا بهتر تحمل می شود.آیا باید در دوران بارداری مکمل کلسیم مصرف کنم؟اگر در مصرف غذاهای غنی از کلسیم در برنامه غذایی روزانه خود مشکل دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد مصرف مکمل کلسیم صحبت کنید. مقدار کلسیم مورد نیاز شما از یک مکمل بستگی به میزان کلسیم مصرفی شما از طریق منابع غذایی دارد.مکمل های کلسیم و برخی آنتی اسیدهای حاوی کلسیم، مانند Tums، ممکن است مکمل یک رژیم غذایی سالم باشند. بسیاری از مکمل‌های ویتامینی حاوی کلسیم کم یا بدون کلسیم هستند. بنابراین، ممکن است به یک مکمل کلسیم اضافی نیاز داشته باشید.چرا در دوران بارداری به آهن بیشتری نیاز دارم؟آهن یک ماده معدنی است که بخش مهمی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، ماده ای در خون که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کند. آهن همچنین اکسیژن را در ماهیچه ها حمل می کند و به عملکرد صحیح آنها کمک می کند. آهن به افزایش مقاومت شما در برابر استرس و بیماری کمک می کند.بدن در دوران بارداری آهن را موثرتر جذب می کند. بنابراین، مصرف آهن بیشتر در دوران بارداری برای اطمینان از اینکه شما و جنینتان اکسیژن کافی دریافت می کنید، مهم است. آهن همچنین به شما کمک می کند تا از علائم خستگی، ضعف، تحریک پذیری و افسردگی جلوگیری کنید.پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و گنجاندن غذاهای سرشار از آهن می تواند اطمینان حاصل کند که آهن کافی در طول بارداری مصرف می کنید. علاوه بر این، دستورالعمل های زیر کمک خواهد کرد:RDA ایالات متحده برای آهن 27 میلی گرم در روز برای زنان باردار و 9-10 میلی گرم برای زنان شیرده است. از 45 میلی گرم در روز تجاوز نکنید.خوردن حداقل سه وعده غذای غنی از آهن در روز به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که 27 میلی گرم آهن در رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید. یکی از بهترین راه ها برای دریافت آهن از رژیم غذایی، مصرف غلات صبحانه بسیار غنی شده است. توجه داشته باشید که آهن دریافتی برابر با جذب آهن نیست. جذب آهن در بدن با منابع گوشتی آهن مانند جگر بیشتر است.همین حالا رژیم درمانی آنلاین رو دریافت کن...