خواب کنکوری ها باید چه جوری باشه ؟

تنظیم خواب کنکوری هافک کنم همه مون می دونیم که خواب یه عادت پایه و مهمه، اینکه مقدار کافی و منظم بخوابین باید اولویتمون باشه و وقتی روزانه ساعت ها داریم درس می خونیم نیازمون به خواب تو دوران کنکور خیلی هم بیشتر میشه و از طرفی می شنویم میگن :خواب کنکوری ها باید کمتر از بقیه باشه و فلان !(انگار تو این سال ما آدم نیستیم دیگه)البته منظورم این نبود باید تو سال کنکور پرخواب باشیما، مثلا من خودم :از ۲۴ ساعت ۱۲ ساعتش رو خواب بودم!! برای همین همیشه می گفتم وقت نمی کنم و سختم بود از خوابم بگذرم . از طرفی من می دونم خیلی هاتون عاشق شب بیداری هستین و این که سرتون تو گوشی باشه ولی وقتی این کار با هدف آدم در تضاد باشه ترک کردنش واجبه( مثل زیاد خوبیدن ) و از طرفی به گوشم زیاد رسیده که خیلی ها توی تنظیم خواب شون تو سال کنکور دچار مشکل هستن و می گن ما نمی تونیم یه شبه نمی تونیم خوابمون رو تنظیم کنم و تایم خوابمون رو چند ساعت بیاریم جلوتر بدنمون عادت کرده و من کاملا درک می کنم در نتیجه این وسط نیاز به تنظیم خواب داریم برای همین حس کردم نیازه راجع به این مسئله بنویسم و راه کاری که برام جواب داده رو باهاتون به اشتراک بزارم. چرا باید خواب کنکوری آنقدر مهمه ؟بهداشت خواب خوب، پایه و اساس سلامتیه و سلامتی مهم ترین داراییه یه کنکوریه ،بر همه ما واجبه اهمیت خواب تو سال کنکور رو بفهمیم و خوب برای من هم خیلی مهم بود، وقتی هر روز احساس می کردم به اندازه کافی استراحت کردم، مواجهه و حل چالش های دیگه ، برام راحت تر میشد مغزم راحت تر درس رو می فهمیدم ذهنم بهروری بیشتری داشت پس وقتی دقت کنیم می بینی همه جوره به نفعته اگه خوابت تنظیم باشه .راهکارهایی برای تنظیم خواب یه کنکورییه چالش بزارین برای خودتون و به مدت ۵ روز، هر روز یه تغییر کوچولو تو عادت خواب تون ایجاد کنین.چه زمانی چالش خواب رو بهتره آغاز کنید ؟! این چالش رو یک ساعت قبل ساعت خواب تون شروع کنین، پیشنهاد مشاور من برای خواب کافی یه کنکوری روزانه خواب ساعت ۱۱ شب و بیداری ساعت ۶ صبح بود ،بهترین تایم خواب همینه! شبا زود بخوابین و روزا زود بیدار بشین( این قانون رو از بچگی بلدیم همه )چالش ها با بقیه لذت بخش ترن! میتونین با بقیه امتحان کنین، اینطوری ترغیب میشین که حتما کارتونو انجام بدین مثلا توی یه گروهی همه سر ساعت 6 حاضری بزنید که بیدار شدین ، کسایی که که دوستانشون رو تو چالشهایشون همراه می کنن ۳۰% احتمال موفقیت بیشتری دارن.خواب کنکوری ها چه جوری تنظیم میشه؟عوامل زیادی می تونن باعث ایجاد مشکل در تنظیم خواب در سال کنکور بشن، از جمله: مصرف موادی مثل کافئین و نیکوتین( این رو خیلی جدی بگیر) نگاه کردن به صفحات دیجیتال ( تلویزیون، تبلت، لپ تاپ و موبایل) وجود پیش زمینه ژنتیکی اختلالات خواب استرس، استرس، استرس!!! نگرانی اشتغال ذهنی ( مشکل در آرام کردن ذهن در هنگام خواب) ورزش و یا کار کردن قبل از زمان خواب ( هر کاری که ذهنتون رو مشغول نگه میداره ) مصرف بعضی از داروها که ممکن است عوارض جانبی آنها روی خواب اثر بزاره وجود نور زیاد یا سروصدا در اتاق خواب درد مزمن یا مشکلات پزشکی و جسمی مزمنحواستون باشه عوامل زیادی می تونن منجر به اختلال در تنظیم خواب بشن: 1- عوامل بیولوژیکی 2- عوامل موقعیتی (شرایط بیرونی) 3- عادت‌های انتخابیراهکار افزایش کیفیت ساعت خواب کنکوری هاتو کتاب صبح جادویی از هال الراد خوندم که می‌تونین در چالش ۵ صبح از اونا استفاده کنین: سکوت هدفدار: آگاهانه تصمیم بگیرین که لحظاتی‌ رو از دغدغه‌ ها و مشکلات روزمره‌تان جدا بشین و در سکوت بگذرونین ذهن تون نیاز داره تا زمان هایی اصلا به درس فکر نکنه ! تلقین با عبارات مثبت : کاغذی بردارین و مشخصات کسی رو که می‌خوایین به آن تبدیل بشین رو بنویسین بعد تاکید کنین که امروز چه کارهایی رو می‌تونین برای تبدیل شدن به اون آدم جدید انجام بدین، مثلا بنویسین : «من قول می‌دم روزی ۲ساعت مطالعه کنم» تجسم : رویاهای خود را تجسم کنین و ببینین، خودتون رو ببینین که با شور و اشتیاق فراوان به آرزوهایتان رسیدین این کار خیلی لذت بخش و امید دهنده است . ورزش صبحگاهی : دیگر نیاز به توضیح نداره اگر ورزش کردن رو جزو فعالیتها و عادات روزانه‌ تون قرار بدین ، قدم بزرگی تو موفقیت و دستیابی به هدف هاتون برداشتین در مورد اینکه چه حرکاتی را انجام بدین ، بهتر با متخصص مشورت کنید و اصولی ورزش کنین. کتاب خواندن : خیلی از افراد موفق جهان ، تجربیاتشان رو تو کتاب هاشون با شما به اشتراک گذاشتن میتونین بخونین، ذهنتون رو آروم کنین کتاب ذهنتون رو باز می کنه و از این که توسط مطالبی درسی فرسوده بشین جلوگیری می کنه . نوشتن : نوشتن باعث تسریع در رشد فردی می‌شه. نوشتن کمک می‌کنه بیشتر با خود واقعی تون آشنا بشین،می تونید هیجاناتتون رو تخلیه کنید و ذهنتون رو مرتب کنید تا با یه ذهن آماده برید سر وقت درسخوندن و تست زدن نوشتن معجزه می‌کند، امتحان کنید!در آخر برای تنظیم خواب کنکوری ها باید بگم :بچه ها اینکارا شاید ساده بنظر بیان، اما خیلی مهمن شما ماشین شما رباط نیستین که همش از لحظه بیداری تا خواب درگیر کنکور باشین نیاز دارین به خودتون اهمیت بدین تا فرسوده نشین تو مسیر کنکور برای همین اینکارا رو انجام بدین و سعی کنین عادتهای جدید رو تو خودتون ایجاد کنین و کارای مختلف انجام بدین.کمتر بخوابین، اصولی بخوابین، باکیفیت بخوابین، هرکاری رو به موقع و بدون استرس انجام میدین و درس خوندن یکی از اوناست در نهایت اگه تجربه مشابهی داشتین یا دغدغه ای مرتبط با بحث خواب در سال کنکور داشتین برام کامنت کنید.