5 مکمل برای سلامت قلب که باید مصرف کنید

دنیای مدرن ما می‌تواند حجم زیادی از اطلاعات را با هدف کمک به سلامتی ما از طریق مکمل‌ها به ارمغان بیاورد. اغلب، برخی از افراد شاهد پیشرفت‌ها هستند، در حالی که برخی دیگر نمی‌بینند. در اینجا چند مکمل تخصصی وجود دارد که می تواند به تقویت اثرات رژیم غذایی سالم و ورزش برای قلب ارزشمند شما کمک کند، و یک مکمل که باید از آن اجتناب کنید.در ایالات متحده، مکمل های غذایی موادی هستند که می خورید یا می نوشید. آنها می توانند ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان یا گیاهان دیگر، اسیدهای آمینه (آمینه های سازنده پروتئین) یا بخشی از این مواد باشند. آنها می توانند به شکل قرص، کپسول، قرص یا مایع باشند. آنها رژیم غذایی را تکمیل می کنند (به آن اضافه می کنند) و نباید به عنوان جایگزینی برای غذا در نظر گرفته شوند.1. مولتی ویتامین و مواد معدنیمصرف ویتامین ها و مواد معدنی در دوزهای مناسب ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. غذاهای کامل باید منبع اصلی مواد مغذی باشند، و تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از افراد از دریافت توصیه شده کوتاهی می کنند.یک مکمل نمی تواند عادات غذایی ناسالم را جبران کند، اما گاهی اوقات حتی افرادی که عادات غذایی سالم دارند، دریافت تمام میوه ها، سبزیجات و سایر غذاهای سالم مورد نیازشان سخت است. یک مکمل می تواند به پر کردن شکاف ها کمک کند.مطالعات متعدد حاکی از ارتباط مثبت بین مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی و پیشگیری از بیماری قلبی است. مکمل های ویتامین و مواد معدنی می توانند ایمن و ارزان باشند و ممکن است برای سلامتی مفید باشند.2. کوآنزیم (Co Q10)کوآنزیم (CoQ10) ماده ای شبیه به ویتامین است. در تمام سلول های بدن یافت می شود. بدن شما CoQ10 را تولید می کند و سلول های شما از آن برای تولید انرژی مورد نیاز بدن برای رشد و نگهداری سلول استفاده می کنند. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که از بدن در برابر آسیب های ناشی از مولکول های مضر محافظت می کند. CoQ10 به طور طبیعی در مقادیر کمی در طیف گسترده ای از غذاها وجود دارد، اما میزان آن به ویژه در گوشت های اندام مانند قلب، کبد و کلیه و همچنین گوشت گاو، روغن سویا، ساردین، ماهی خال مخالی و بادام زمینی بالا است.کوآنزیم ها به آنزیم ها کمک می کنند تا از قلب و ماهیچه های اسکلتی محافظت کنند.همچنین گفته می‌شود که CoQ10 به نارسایی قلبی کمک می‌کند، همچنین انرژی را افزایش می‌دهد و سرعت بهبودی پس از ورزش را افزایش می‌دهد. برخی از افراد آن را برای کمک به کاهش اثرات برخی داروها بر قلب، ماهیچه ها و سایر اندام ها مصرف می کنند.3. فیبربهترین راه برای دریافت فیبر از طریق غذا است. با این حال، اگر غذاهای غنی از فیبر را به اندازه کافی در رژیم غذایی خود قرار نمی دهید و استفاده از مکمل های فیبر را انتخاب می کنید، محصولی را انتخاب کنید که انواع مختلفی از فیبر در آن وجود دارد - هم محلول و هم نامحلول. هنگام مصرف مکمل فیبر، مطمئن شوید که به خوبی هیدراته بمانید.فیبر پسیلیوم زمانی که همراه با رژیم غذایی کم کلسترول و چربی اشباع استفاده می شود ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.اگر می خواهید مکمل فیبر مصرف کنید، مطمئن شوید که به جای آن سهواً یک مکمل ملین نخرید. برچسب روی هر دو نوع مکمل ممکن است چیزی مانند "نقش روده را تنظیم می کند" باشد.به نظر می رسد فیبر در کنار رژیم غذایی و ورزش برای کمک به کاهش وزن موثرترین است.4. اسیدهای چرب امگا 3اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 در روغن انواع خاصی از ماهی، سبزیجات و سایر منابع گیاهی یافت می شوند. این اسیدهای چرب توسط بدن ساخته نمی شوند و باید در رژیم غذایی یا از طریق مکمل ها، اغلب "روغن ماهی" مصرف شوند.اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 با کاهش تولید تری گلیسیرید در بدن عمل می کنند. سطوح بالای تری گلیسیرید می تواند منجر به بیماری عروق کرونر، بیماری قلبی و سکته شود. اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 همراه با رژیم غذایی و ورزش به کاهش سطح تری گلیسیرید در خون کمک می کند.در یک مطالعه دوسوکور روی بیماران مبتلا به نارسایی مزمن قلبی، مصرف مکمل روغن ماهی منجر به کاهش کوچک اما از نظر آماری معنی‌دار تعداد بیمارانی شد که به دلایل قلبی عروقی فوت کردند یا در بیمارستان بستری شدند. در یک کارآزمایی دوسوکور دیگر، مصرف مکمل باعث بهبود عملکرد قلب و کاهش تعداد بستری شدن در بیمارستان در برخی از بیماران شد.5. منیزیمتحقیقات نشان داده است که سطوح پایین منیزیم می تواند پیش بینی کننده بیماری قلبی باشد. منیزیم پایین با عوامل خطر قلبی عروقی مانند: فشار خون بالا، تشکیل پلاک شریانی، کلسیفیکاسیون بافت های نرم، کلسترول و سخت شدن رگ ها مرتبط است.مکمل های منیزیم در اشکال مختلف و ترکیبات معدنی مختلف مانند سیترات منیزیم، گلوکونات منیزیم، هیدروکسید منیزیم و شکل محبوب سولفات منیزیم که به نمک اپسوم نیز معروف است، در حمام ها و پاها برای عضلات دردناک و خسته استفاده می شود.