مواد غذایی مفید برای محافظت و آبرسانی پوست

غذا بخشی کلیدی از سلامت پوست است. اگر فردی یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کند، پوست وی ممکن است عمکلرد محافظتی بهتری را ارائه کند. مصرف برخی مواد غذایی ممکن است حتی به محافظت و مرطوب سازی پوست کمک کند.مواد غذایی که میتوانند به محافظت و آبرسانی پوست کمک برساننددر مقابل، برخی مواد غذایی ممکن است اثر منفی بر توانایی های محافظتی پوست داشته باشند و به تشدید خشکی پوست منجر شوند. مواد غذایی نا سالم می تواند نیاز شما به ویزیت پزشک را زیاد کند.با ما همراه باشید تا درمورد چگونگی تاثیر رژیم غذایی بر پوست بخوانیم. همچنین در این مقاله با برخی مواد غذایی که میتواند با خشکی پوست مبارزه کند و نیز غذاهایی که باید پرهیز کنید آشنا شوید.مواد غذایی غذا چگونه میتوانند به مبارزه با خشکی پوست کمک کنند؟پوست یکی از اندام های کلیدی بدن انسان است. پوست مانعی برای محافظت از دیگر قسمت های بدن در برابر تهدیدهای خارجی، مانند باکتری ها، اکسیدان ها و پرتوهای فرابنفش ارائه می کند.عملکرد محافظتی پوست برای جلوگیری از اتلاف بیش از حد آب و جلوگیری از تاثیرگذاری مواد شیمیایی مضر و آلرژن ها بر بدن اهمیت دارد. همچنین، پوست به حفظ دمای بدن کمک می کند.مواد مغذی به پوست در تامین این مانع محافظتی کمک می کنند. دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که مواد مغذی ضروری را تامین می کند می تواند به پشتیبانی از عملکردهای محافظتی پوست کمک کند.به طور مشابه، اگر فردی یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال نکند، این می تواند عملکرد پوست را تغییر داده و به شرایطی مانند خشکی پوست منجر شود.اگر به خدمات پرستاری در منزل نیاز دارید موسسه کیان KIANMEDS.COM را انتخاب کنید.خشکی پوست می‌تواند نشانه ای از کمبود برخی مواد مغذی از جمله موارد زیر باشد:- ویتامین A- ویتامین C- ویتامین D- ویتامین E- روی- سلنیوماطمینان حاصل کنید که این ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند به سلامت پوست کمک کنند بخشی از رژیم غذایی شما هستند. مصرف اسیدهای چرب امگا-۳، آنتی اکسیدان های چای سبز، و زردچوبه نیز می تواند به پیشگیری از خشکی پوست کمک کند.در ادامه با برخی مواد غذایی که می توانند به محافظت از سلامت پوست و مرطوب سازی آن کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.-جگر گاوجگر گاو منبع خوبی از ویتامین A است. این به دلیل آن است که حیوانات ویتامین A را در جگر خود ذخیره می کنند.به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، یک وعده سه اونسی(۸۵ گرم) جگر گاو سرخ شده حاوی ۶,۵۸۲ میکروگرم ویتامین A است. یک وعده به این اندازه می تواند تا ۷۳۱ درصد از ارزش روزانه ویتامین A را تامین کند.باید به این نکته اشاره داشت که سقف مصرف روزانه برای ویتامین A برابر با ۳,۰۰۰ میکروگرم در نظر گرفته شده است. مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند به مسمومیت منجر شود.ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای مبارزه با خشکی پوست است زیرا حاوی رتینویدها و کاروتنوئیدها است. این مواد مسیرهای خاصی را در بدن فعال می کنند که به طور مستقیم بر شرایط پوست تاثیر می گذارند.ویتامین A می تواند به بهبود آسیب ناشی از پرتو فرابنفش و کاهش علائم سوریازیس نیز کمک کند.-سیب‌زمینی شیرینسیب زمینی شیرین منبع خوب دیگری برای ویتامین A است. یک سیب زمینی شیرین پخته حاوی ۱,۴۰۳ میکروگرم ویتامین A است. یک وعده به این اندازه می تواند ۱۵۶ درصد از ارزش روزانه برای این ویتامین را تامین کند.بار دیگر باید به این نکته اشاره داشت که سقف مصرف روزانه ویتامین A برابر با ۳,۰۰۰ میکروگرم است و مصرف بیش از حد آن می تواند مضر باشد.-فلفل قرمز شیرینفلفل قرمز شیرین منبع خوبی از ویتامین C است. نصف فنجان فلفل قرمز شیرین حاوی ۹۵ میلی گرم ویتامین C است. این مقدار می تواند ۱۰۶ درصد از ارزش روزانه برای این ویتامین را تامین کند.ویتامین C در مبارزه با خشکی پوست مفید است زیرا آبرسانی به پوست را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.افزون بر این، ویتامین C از پوست در برابر پرتوهای مضر فرابنفش محافظت می کند. همچنین، این ویتامین میزان کلاژن در پوست را افزایش می دهد، شرایط پوستی مرتبط با افزایش سن، مانند چین و چروک، پیگمانتاسیون، و سفتی پوست را کاهش می دهد.-کیویمیوه کیوی یک منبع خوب دیگر برای ویتامین C است. یک کیوی اندازه متوسط حاوی ۶۴ میلی گرم ویتامین C است که می تواند ۷۱ درصد از ارزش روزانه برای این ویتامین را تامین کند.کمبود ویتامین C می تواند اثر منفی بر پوست بگذارد، به مفصل درد منجر شود، سرعت بهبودی زخم را کاهش دهد و موجب کمبود آهن شود.-روغن جگر ماهی کادروغن جگر ماهی کاد منبع خوبی از ویتامین D است. یک قاشق غذاخوری از این روغن حاوی ۳۴ میکروگرم ویتامین D است که می تواند ۱۷۰ درصد از ارزش روزانه برای این ویتامین را تامین کند.انواع مختلفی از ویتامین D وجود دارند که شامل ویتامین D۳ و ویتامین D۲ می شوند. ویتامین D۳ می تواند کراتیوسیت ها را مهار کند که موجب بیماری های پوست خشک، مانند سوریازیس می شوند.این ویتامین می تواند التهاب را کاهش دهد، روند بهبود زخم را تقویت کند، و به مبارزه با آثار پرتوهای مضر فرابنفش کمک کند.-شیرهای سویا، بادام، و جو دوسرشیرهای سویا، بادام، و جو دوسر غنی شده با ویتامین D منابع خوبی برای این ماده مغذی هستند. به گفته موسسه ملی سلامت آمریکا، یک وعده حاوی ۲.۵ تا ۳.۶ میکروگرم ویتامین D است که می تواند ۱۳ تا ۱۸ درصد از ارزش روزانه برای این ماده مغذی را تامین کند.ضد التهاب بودن ویتامین D ممکن است به پوست در حفظ رطوبت خود کمک کند.-دانه‌های آفتابگرداندانه های آفتابگردان منبع خوبی از ویتامین E هستند. یک وعده یک اونسی(۲۸ گرم) از دانه های آفتابگردان بو داده حاوی ۷.۴ میلی گرم ویتامین E است که می تواند ۴۹ درصد از ارزش روزانه برای این ویتامین را تامین کند.ویتامین E یک آنتی اکسیدان است و می تواند به مبارزه با آثار مضر پرتوهای فرابنفش مانند خشکی پوست و پیگمانتاسیون کمک کند.ترکیب یک منبع ویتامین C و یک منبع ویتامین E ممکن است به کاهش التهاب و پاکسازی پوست کمک کند.-صدف چروکصدف چروک سرشار از روی است. سه اونس(۸۵ گرم) صدف چروک سرخ شده حاوی ۷۴ میلی گرم روی است که می تواند ۶۷۳ درصد از ارزش روزانه برای این ماده معدنی را تامین کند.روی یک ماده مغذی ضروری برای محافظت از پوست در برابر آسیب پرتوهای فرابنفش است. این ماده مغذی می تواند میزان نفوذ پرتوهای فرابنفش در پوست را کاهش دهد و از خشک شدن پوست جلوگیری کند.ترکیب یک منبع روی و یک منبع ویتامین C می تواند به مبارزه با آکنه کمک کند زیرا هر دو دارای اثرات ضد باکتری هستند.-لوبیای پختهلوبیای پخته منبع خوبی از روی است. نصف فنجان لوبیا پخته حاوی ۲.۹ میلی گرم روی است که می تواند ۲۶ درصد از ارزش روزانه برای این ماده معدنی را تامین کند.-ماهی تن باله زردماهی تن باله زرد منبع خوبی از سلنیوم است. سه اونس(۸۵ گرم) ماهی تن باله زرد پخته حاوی ۹۲ میکروگرم سلنیوم است که می تواند ۱۶۷ درصد از ارزش روزانه برای این ماده معدنی را تامین کند.سلنیوم با افزایش فعالیت های آنزیم های موجود در پوست به محافظت از آن در برابر آسیب پرتوهای فرابنفش کمک می کند.سلنیوم با افزایش سطوح گلوتاتیون پراکسیداز در افراد مبتلا به سوریازیس در درمان علائم این بیماری نیز مفید است.-آووکادوآووکادو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-۳ است.یک رژیم غذایی با میزان کم امگا-۳ می تواند به پوستی خشک و پوسته پوسته و درماتیت منجر شود.-چای سبزچای سبز ممکن است به جلوگیری از پیری پوست ناشی از صدمات نور خورشید که می تواند به هایپرپیگمانتاسیون، خشکی پوست و دیگر نشانه های آسیب پرتوهای فرابنفش منجر شود، کمک کند.چای سبز می تواند محتوای کلاژن و فیبر الاستین در پوست را افزایش دهد و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. این ممکن است به پوستی نرم‌تر و مرطوب‌تر منجر شود.-زردچوبهکورکومین موجود در زردچوبه دارای خواص ضد التهاب است.مطالعه ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد که کورکومین می تواند به مبارزه با آثار سوریازیس و درماتیت کمک کند. استفاده موضعی از کورکومین ممکن است به بهبود آکنه کمک کند زیرا این ترکیب از خواص آنتی بیوتیک برخوردار است.