افسردگی چیست و چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟

مقدمهدنیای پر از دغدغه و مشغله امروز افسردگی را به یکی از شایع‌ترین انواع بیماری‌های روانی تبدیل کرده است. این اختلال خلقی بین 15 تا 20 درصد افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. عوارض آسیب‌زای این عارضه مستقیما بر سلامت روحی و جسمی فرد تأثیر می‌گذارند، به‌گونه‌ای که آثار آن در جنبه‌های مختلف زندگی فرد مبتلا مشهود خواهد بود. خودکشی، تغذیه نامناسب، سوء مصرف مواد، تغییر وزن و موارد دیگر از پیامدهای احتمالی افسردگی درمان‌نشده هستند. در ادامه این مقاله قصد داریم با افسردگی بیشتر آشنا شویم. با ما همراه باشید.آنچه در این مقاله می خوانیم:افسردگی، چیزی فراتر از احساس غمآمارهایی در ارتباط با افسردگینشانه‌های افسردگی در یک نگاهتاثیر افسردگی بر سلامت روانافسردگی در چه انواعی ظاهر می‌شود؟عوامل خطر ابتلا به افسردگیروش‌های درمان افسردگیافسردگی، چیزی فراتر از احساس غمافسردگی (Depression) وضعیتی است که فرد احساس غم و اندوه، ناامیدی و اغلب بی‌ارزشی را در کنار علائم جسمی تجربه می‌کند. شکلی از غم و اندوه که تمام جنبه‌های زندگی را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بر فعالیت‌های روزانه تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود فرد نتواند عملکرد عادی خود را داشته باشد. افسردگی را نباید با غم لحظه‌ای اشتباه گرفت. اندوهی که در واکنش به یک رویداد نامطلوب در دل احساس می‌کنیم، بعد از مدتی از بین می‌رود. فرد پس از مدتی از فعالیت‌های مورد علاقه‌اش لذت می‌برد، هنوز برای زندگی انگیزه دارد!اما افسردگی همه را باهم می‌شوید و می‌برد. دلخوشی‌های گذشته دیگر لبخند به لب فرد نمی‌آورند و ذهن او بیشتر درگیر افکار منفی است. این مسئله اگر درمان نشود، می‌تواند در تمام بخش‌های زندگی فرد از جمله کار، مدرسه و خانه رخنه کند و بر روابط، سلامت روح و جسم و تحصیل او تأثیر بگذارد.در طول غم و اندوه (مثلا موقع سوگواری از دست دادن عزیزان) احساسات دردناک به صورت موجی ظاهر می‌شوند و اغلب با خاطرات مثبت متوفی آمیخته خواهند بود. در افسردگی به مدت بیش از دو هفته تمام علاقمندی‌ها و لذت‌ها در نظر فرد کمرنگ می‌شود.در طول غم و اندوه معمولا عزت نفس فرد حفظ می‌شود. در افسردگی احساس بی‌ارزشی و نفرت نسبت به خود بسیار متداول است.در طول غم سوگواری برای عزیز، فرد شاید بخواهد بمیرد، اما فقط برای آنکه به عزیز از دست رفته بپیوندد. در افسردگی احساس بی‌ارزشی یا نداشتن لیاقت زندگی یا ناتوانی در کنار آمدن با درد افسردگی باعث می‌شود که فرد مرگ را طلب کند.آمارهایی در ارتباط با افسردگیافسردگی هرساله از هر 15 بزرگسال (7/6 درصد) یک نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد و از هر شش نفر یک نفر (16.6%) در دوره‌ای از زندگی خود افسردگی را تجربه می‌کند. این عارضه می‌تواند در هر دوره‌ای رخ دهد، اما معمولا اولین بار در اواخر نوجوانی تا اواسط 20 سالگی ظاهر می‌شود.برخی از مطالعات نشان می‌دهند که یک سوم زنان در طول زندگی خود یک دوره افسردگی اساسی را تجربه می‌کنند. زمانی که بستگان درجه اول (والدین/کودکان/خواهر و برادر) افسردگی داشته باشند، احتمال انتقال آن از طریق وراثت بسیار زیاد است (تقریباً 40%).نشانه‌های افسردگی در یک نگاهبرای تشخیص دقیق علائم افسردگی لازم است با یک متخصص سلامت روان مثل روانشناس، روانپزشک یا مددکار اجتماعی بالینی صحبت کنید تا ارزیابی بهتری از وضعیت شما داشته باشد. اما در ادامه علائمی را معرفی می‌کنیم که در واقع زنگ خطر افسردگی محسوب می‌شوند و در صورت مشاهده آنها و طولانی شدن آنها به مدت بیش از دو هفته، لازم است برای تشخیص دقیق‌تر به پزشک مراجعه کنید.احساس تنهایی یا غصه همیشگیگریه مکرراحساس دلبستگی شدیدناتوانی در تمرکز یا به خاطر سپردنبلاتکلیفیناامیدیبی‌انگیزگیاز دست دادن میل جنسیدردهای غیر قابل توضیح از جمله سردرد و معده دردکمبود انرژیخواب زیاد یا خیلی کمخوردن زیاد یا خیلی کممشکلات تمرکز یا توجهبی‌علاقگی به فعالیت‌های لذت‌بخش یا معاشرتاحساس گناه و بی‌ارزشیافکار مرگ یا خودکشینشانه‌های افسردگی در افراد مختلف متفاوت است و شدت آنها می‌تواند کم و زیاد شود. حتی ممکن است افسرده باشید و همه علائم فوق را تجربه نکنید. پس اگر حتی فقط چند مورد از این نشانه‌ها را در خود می‌بینید، در پی راه چاره باشید.تاثیر افسردگی بر سلامت رواندر طول دوره‌ای که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید، مغز شما به‌لحاظ فیزیکی تغییر می‌کند. حجم ماده خاکستری مغز کم می‌شود و بخش‌هایی از مغز کوچک‌تر می‌شوند. حال اینکه این نواحی مغز چقدر کوچک می‌شوند به طول مدت و شدت افسردگی بستگی دارد. مغز ملتهب می‌شود و نورون‌ها از بین می‌روند. از طرفی اکسیژن‌ کمتری به مغز می‌رسد و سلول‌های مغزی آسیب می‌بینند. همه این تغییرات در ماده مغزی به شدت بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر می‌گذارد.در نتیجه‌ی فعل و انفعالاتی که در این دوره در مغز صورت می‌گیرد، بخش کنترل احساسات مغز آسیب می‌بیند، از تعادل خارج می‌شود و فرد نوسانات خلقی شدید و غیرقابل کنترلی را تجربه می‌کند. حتی روی کیفیت خواب فرد هم تاثیر می‌گذارد و خواب خوش را از او می‌گیرد. بدخوابی به‌تنهایی می‌تواند با ایجاد الگوهای فکری منفی، افسردگی را شدیدتر کند.از طرف دیگر از آنجا که نورون‌ها به مرور تخریب می‌شوند، عملکرد شناختی فرد تا حد زیادی آسیب می‌بیند و با مشکلاتی مثل ضعف در تمرکز و اختلال در عملکرد همراه است. به همین خاطر کسانی که مبتلا به بیماری آلزایمر و پارکینسون هستند، در طول دوره افسردگی بیشتر آسیب می‌بینند.افسردگی در چه انواعی ظاهر می‌شود؟در ادامه با انواع رایج افسردگی که در شرایط مختلف بروز می‌کنند، آشنا می‌شویم. توجه داشته باشید که تشخیص دقیق هریک از اینها و آغاز مرحله درمان فقط به دست روان‌درمانگر متخصص انجام می‌شود.اختلال افسردگی اساسی (MDD)معمولا وقتی از افسردگی حرف می‌زنیم، منظورمان MDD است. شایع‌ترین نوع افسردگی که در آن فعالیت‌هایی که قبلا لذت‌بخش بودند، اتفاقاتی که خوشایند بودند، دیدارهایی که باعث خوشحالی فرد می‌شدند، به مدت بیش از دو هفته رنگ و بوی خود را از دست می‌دهند و دیگر جای خوشحالی ندارند. این عارضه در کودکان و نوجوانان هم اتفاق می‌افتد و ممکن است در نگاه اول شبیه غم و اندوه به‌نظر برسد.افسردگی پس از زایماناین نوع افسردگی معمولا گریبا‌ن‌گیر تازه مادرها می‌شود و نشانه‌های آن از اولین ماه پس از زایمان ظهور می‌کند. همچنین احتمال دارد در طول بارداری هم اتفاق بیافتد. زنانی که از قبل سابقه افسردگی دارند، بیشتر در معرض این افسردگی قرار می‌گیرند.اختلال عاطفی فصلیاختلال عاطفی فصلی نوع خاصی از افسردگی است که با تغییرات فصلی اتفاق می‌افتد. معمولا در ماه‌های زمستان و پاییز شایع‌تر است، اما در تابستان هم ممکن است رخ دهد. اگر در دوره خاصی از سال متوجه غم و اندوه مداوم یا فقدان انرژی می‌شوید، احتمال این عارضه را مدنظر داشته باشید. راه‌های درمانی این مدل از افسردگی بیشتر شامل نور درمانی، خواب مداوم و گفتگو درمانی است.اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا)اختلال افسردگی مداوم (PDD) یا همان افسردگی مزمن حداقل 2 سال طول می‌کشد و درمان آن نسبت به سایر انواع افسردگی چالش برانگیزتر است، اما نشدنی نیست. به محض تشخیص این اختلال باید با مشاوره درمانگر به فکر طراحی یک استراتژی درمانی مناسب باشید.عوامل خطر ابتلا به افسردگیافسردگی می‌تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد؛ حتی فردی که شرایط زندگی‌اش ایده‌آل به نظر می‌رسد. عوامل متعددی می‌توانند در افسردگی نقش داشته باشند:بیوشیمی: تفاوت برخی مواد شیمیایی در مغز می‌تواند زمینه‌ساز علائم افسردگی باشد.ژنتیک: افسردگی می‌تواند مثلا بیماری‌های قلبی یا دیابت از طریق ژنتیک منتقل شود. مثلا اگر یکی از دوقلوهای همسان افسردگی داشته باشد، دیگری به احتمال 70 درصد در طول زندگی به این بیماری مبتلا می‌شود.شخصیت: به نظر می‌رسد افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، به راحتی تحت فشار استرس قرار می‌گیرند یا عموما بدبین هستند، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند.عوامل محیطی: قرار گرفتن مداوم در معرض خشونت، بی‌توجهی، سوء استفاده یا فقر می‌تواند فرد را در برابر افسردگی آسیب پذیرتر کند.روش‌های درمان افسردگیروان درمانیرویکردهای مختلفی برای روان درمانی بیماران مبتلا به افسردگی وجود دارد. ممکن است در طول جلسه تمرکز بیشتر بر گفتار درمانی باشد و فرد آزادانه در مورد مسائل آزاردهنده زندگی خود صحبت کند، یا اینکه درمانگر از تکنیک‌های مختلف برای مدیریت خلق و خوی بیمار استفاده کند. تمام تلاش درمانگر بر این است که به فرد کمک کند یاد بگیرد چگونه با شرایط و احساسات و افکاری که دارد؛ برخورد مؤثری داشته باشد و راهی برای مقابله با آنها پیدا کند. جلسات رواندرمانی مخصوصا با رویکردهایی که افسردگی را به صورت عمیق و ریشه یابانه بررسی میکنند، تاثیرات بلند مدت و ماندگاری بر سلامت روان فرد می‌گذارد.پر کاربردترین رویکردهای روان‌درمانی برای این افراد عبارت‌اند از:رفتار درمانی شناختی (CBT)درمان هیجان‌مدارطرحواره درمانیرواندرمانی تحلیلیو…مصرف داروهای ضد افسردگیگاهی شیمی مغز در بروز افسردگی و درمان آن نقش موثری ایفا می‌کند؛ به همین دلیل گاهی داروهای ضد افسردگی برای اصلاح ساختار شیمیایی مغز تجویز می‌شوند. این داروها آرام‌بخش و اعتیاد آور نیستند و روی افرادی که افسردگی را تجربه نمی‌کنند، هیچ اثر محرکی نخواهند داشت.خاصیت این داروها ایجاب می‌کند طی یک تا دو هفته پس از شروع مصرف بهبودی نسبی حاصل شود؛ اما برای تاثیرگذاری قطعی باید دو الی سه ماه مصرف شوند. اگر بیمار بعد از چند هفته بهبودی قابل توجهی نداشته یا هیچ بهبودی حاصل نشود، درمانگر می‌تواند دوز دارو را تغییر دهد یا یک داروی ضد افسردگی دیگر اضافه یا جایگزین کند. کلیه این داروها باید به تشخیص درمانگر مصرف یا کنار گذاشته شوند.استراتژی‌های خودیاری برای درمان افسردگیدر کنار تمام این موارد، فعالیت‌های هم هست که فرد می‌تواند با انجام آنها به خودش کمک کند. کسانی که دسترسی به درمانگر ندارند یا هنوز در مراحله اولیه افسردگی هستند و نشانه‌های خفیف را تجربه می‌کنند، می‌توانند این گزینه‌ها را مد نظر داشته باشند:شرکت در گروه‌های پشتیبانیفرد افسرده در این گروه‌ها این فرصت را دارد تا با افرادی که خودشان با مشکلات افسردگی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند، ارتباط برقرار کنند. می‌توانند باهم صحبت کنند، ببینند که تنها نیستند و با هم‌فکری ایده‌های تازه‌ای برای احساس بهتر فراهم کنند.استفاده از منابع آنلاینسرتاسر اینترنت پر از وب‌سایت‌ها، اتاق‌های گفتگو و برنامه‌های آنلاینی است که با هدف کمک به افراد مبتلا به افسردگی راه‌اندازی شده‌اند. مزیت این منابع این است که در تمام ساعت‌های شبانه‌روز در دسترس فرد قرار دارند.مطالعه کتاب‌های خودآموزکتاب‌های خودیاری متنوعی در این زمینه وجود دارد که می‌توانید با مطالعه کردن آن و عمل کردن به تمرین‌های معرفی شده نسبت به وضعیت خود آگاهانه‌تر برخورد کنید و راه حل‌های متناسب با خود را پیدا کنید.تغییرات سبک زندگیتغییر در سبک زندگی می‌تواند تا حد زیادی با احساس افسردگی مقابله کند. داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش منظم بدنی و خواب کافی از مهم‌ترین فاکتورهای جسم و روان سالم محسوب می‌شوند.کلام آخرافسردگی یک مساله جدی است و درمان آن به کمک احتیاج دارد. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید، دلگرم باشید که اکثریت افرادی که با افسردگی درگیر هستند، با دریافت کمک بر آن غلبه می‌کنند. اولین قدم برای رسیدگی به نیازهای سلامت روان، مراجعه به رواندرمانگر و صحبت در مورد شرایط موجود است. در مراحل بعدی با شروع دوره روان‌درمانی، مسیر درمانی لازم را با همراه درمانگرتان طی می کنید. خاطرتان باشد که بهبود یافتن و تغییر کردن یک پروسه است و لازم هست این مسیر را آغاز کنید و با استمرار ادامه دهید تا تغییرات پایداری را تجربه کنید.منابع: https://javoonegroup.com/%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d9%88-%da%86%d9%87-%d8%aa%d8%a7%d8%ab%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%b1%d9%88%d8%a7%d9%86-%d8%af/ https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression https://psychcentral.com/depression/depression#symptoms https://www.verywellmind.com/treatments-for-depression-1065502 https://www.transformationstreatment.center/treatment/what-happens-to-the-brain-during-depression/