درباره ورزش‌های مناسب بعد از جراحی لاغری بیشتر بدانید

چه زمانی بعد از جراحی لاغری می‌توان ورزش را شروع کرد؟در طول هفته اول می‌توانید روزانه 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی کوتاه را شروع کنید. بهتر است این کار را در خانه انجام دهید. سپس این مقدار را به 15 دقیقه پیاده‌روی (دو بار در روز) افزایش دهید. پیاده‌روی منظم کمک می‌کند تا به مرور سطح فعالیت بدنی شما افزایش یابد. برحسب نوع جراحی لاغری، در مرحله بعد امکان انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری وجود دارد. اگر جراحی لاپاراسکوپی داشته‌اید، باید بتوانید بیشتر فعالیت‌های منظم خود را طی دو تا چهار هفته بعد از آن شروع کنید اما در صورت داشتن جراحی باز، ممکن است این مسئله تا دوازده هفته نیز طول بکشد. باید به مرور میزان قدم‌های خود را نهایتا تا 10 هزار قدم افزایش دهید. هنگامی‌که جراح تشخیص داد که زخم‌ها به اندازه کافی خوب شده‌اند، می‌توانید شنا کنید. فعالیت‌هایی که شدیدتر هستند و یا شامل کار با وزنه می‌شوند، اصولا سه تا چهار هفته پس از جراحی قابل انجام هستند. بنابراین ابتدا با جراح خود مشورت کنید.بعد از جراحی لاغری چه ورزش‎هایی را می‌توان انجام داد؟حتمالاً به شما یک برنامه تمرینی داده می‌شود که بتوانید به‌تدریج شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید. شدت پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری باید به حدی افزایش یابد که تعداد تنفس و ضربان قلب بالا رود. وقتی به آمادگی لازم رسیدید، باید به‌دنبال تمرینات متنوعی در برنامه خود باشید که بتوانند استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی شما را افزایش دهند. سعی کنید ترکیبی از تمرینات هوازی، کاهش چربی بدن و قدرتی با وزنه سبک برای تقویت عضلات را انجام دهید.مناسب‌ترین ورزش‌هایی که می‌توانید انتخاب کنید شامل شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی است. یوگا، رقص، دویدن، ایروبیک و کار با وزنه‌های سبک نیز در مرحله بعد عالی هستند. سعی کنید حداقل 5 روز در هفته، 30 دقیقه برای انجام این تمرینات وقت بگذارید.مزایای داشتن یک برنامه ورزشی مناسب بعد از جراحی لاغری چیست؟داشتن فعالیت بدنی مناسب بعد از انواع جراحی لاغری مانند عمل بای پس معده، عمل اسلیو معده و عمل حلقه‎گذاری معده به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابید؛ زیرا به بهبود گردش خون کمک می‌کند، خطر لخته شدن خون را کاهش می‌دهد و باعث بهبودی سریع‌تر زخم و بهبود عملکرد روده می‌شود. هدف شما از جراحی لاغری کاهش وزن سریع است. بنابراین باید بعد از آن یک رژیم غذایی ویژه و برنامه ورزشی داشته باشید تا این هدف محقق شود. در غیر این صورت، نه تنها در طی 12 تا 18 هفته بعد از جراحی با کاهش 50% وزن اضافی مواجه نخواهید شد بلکه عوارض جراحی مانند سندرم دامپینگ، رفلاکس معده، سنگ صفرا و غیره سریع‌تر ظاهر خواهند شد. یکی از مشکلاتی که بعضی از بیماران به‌دلیل تغییر سبک زندگی خود بعد از جراحی لاغری با آن مواجه می‌شوند اضطراب، افسردگی و بدخلقی است. درحالی‌که انجام تمرینات ورزشی منظم علاوه‌بر کمک به حفظ تناسب اندام و افزایش اعتماد‌‌به‌نفس، با بالا بردن روحیه مانع از بروز مشکلات روحی می‌شود.آیا ورزش بعد از جراحی لاغری می‌تواند میزان افتادگی پوست ناشی از آن را کاهش دهد؟ممکن است بعد از جراحی لاغری و شروع روند کاهش وزن با چین‌وچروک‌هایی به‌خصوص در اطراف پستان‌ها، شکم و پهلوها مواجه شوید. تقویت عضلات به کمک ورزش در بهبود قابلیت ارتجاعی پوست بسیار موثر است و تا حدودی می‌تواند به شما در کاهش بروز این چین‌وچروک‌ها کمک کند.نکات مهم در مورد انجام تمرینات ورزشی بعد از جراحی لاغریمطمئنا اضافه وزن و نداشتن فعالیت بدنی زیاد قبل از جراحی، تاحدودی در پذیرش دشوار یک برنامه ورزشی منظم بعد از جراحی موثر هستند. توجه به نکات زیر کمک زیادی به شما در بهبود این مسئله می‌کند:برنامه تمرینی خود را به‌تدریج شروع کنید.اهداف مشخص، واقع بینانه و قابل دستیابی برای برنامه تمرینی خود داشته باشید.فعالیت‌های بدنی انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید، زیرا در این شرایط احتمال پایبندی بیشتر است.می‌توانید به‌جای رفتن به باشگاه، انجام فعالیت‌های روزمره مثل پیاده‌روی سریع، باغبانی، انجام کارهای منزل یا دوچرخه‌سواری را جایگزین آن کنید.زمان مناسب برای ورزش روزانه به برنامه کاری شما بستگی دارد.اگر قرار است روزی 10 هزار قدم راه بروید، حتما یک گام شمار بخرید.حداقل 2 ساعت بعد از غذا خوردن شروع به ورزش کنید تا با مشکلاتی مثل سوءهاضمه و رفلاکس مواجه نشوید.بعد از تمرینات با وزنه سبک، حداقل 24 ساعت به عضلات خود فرصت دهید تا بهبود یابند.با کوچک شدن معده حتی میزان جذب آب نیز کاهش می‌یابد. پس حتما در حین ورزش یک بطری آب در کنار خود داشته و مرتباً بنوشید.سخن آخراهمیت انجام تمرینات ورزشی بعد از جراحی لاغری به حدی زیاد است که اگر سال‌ها به آن پایبند نباشید، صرف هزینه و تحمل مشکلات عمل جراحی بی‌فایده خواهد بود. بنابراین اگر نمی‌خواهید با پدیده استپ وزنی مواجه شوید، با وجود مشغله زیاد دنیای کنونی، به فکر در نظر گرفتن زمان مشخصی برای ورزش باشید!