اصول تجویز تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری های اسکلتی عضلانی

سلام به تمامی خوانندگان عزیزعرض کنم خدمتتون که بنده تصمیم گرفتم با توجه به رشته ی تحصیلیم و شغلم(که تو پروفایل مشخصه)، از فرصتی که ویرگول جان فراهم کرده استفاده کنم و تا جایی که می تونم شما رو با انواع ناهنجاری های اسکلتی عضلانی که احتمالا درگیرش هستین و بازم احتمالا ازش بی خبرین آشنا کنم و کم کم راه حل های نسبی رو هم نشونتون بدم... چرا راه حل نسبی؟ چون این مراحل برای همه یکسان نیست و صرفا جهت آگاه کردن شما عزیزان هستش، در واقع بدون اجازه پزشک و مربی متخصص نباید سر خود انجامشون بدین مگر اینکه مشکل خاصی نداشته باشین که امیدوارم همین طور باشه...تمام سعی من اینه که مطالب معتبر و با رفرنس باشن و بهتون اطمینان میدم کاملا با کپی های تلگرامی و اینستاگرامی متفاوت هستن.اول من قوانین خودمو بگم!برو بریم...قانون اول: برای این که شما واقعا نتیجه بگیرید باید صبور باشید! طبق اکثر رفرنس ها معمولا حداقل 2 ماه زمان میبره تا تمرینات اصلاحی روی افراد اثر بگذارن که خب با توجه به تیپ بدنی، رشته ورزشی، سبک زندگی، شغل، سن، جنسیت و.... میتونه متغیر باشه!قانون دوم: شخصی که داره این تمرینات رو انجام میده باید با درک حرکت باشه! یعنی دقیقا بدونه داره روی کدوم بخش از بدنش کار میکنه و چرا... ی تصویر سازی ذهنی ساده... که مربی و یا درمانگر میتونه از عکس و فیلم برای تفهیم وضعیت موجود استفاده کنه... دوستانی که از آناتومی بدن سر در میارن، معمولا راحت تر درمان میشن چون میدونن دارن چی کار میکنن... به نظر من این رو از مربی بخواین چون واقعا تاثیر داره، من به شخصه با عکس و فیلم به شاگردام نشون میدم چه مشکلی دارن و چرا باید مثلا فلان حرکت رو انجام بدن و تاثیر مثبتش رو تجربه کردم....قانون سوم: حتما طبق مراحل پیش برید! ( 4 مرحله اصلی وجود داره، 4 اصل، که معمولا به خاطر متخصص نبودن مربی فقط مرحله سوم تو باشگاه ها اجرا میشه و همین ممکنه مشکل ایجاد کنه!) شاید خیلی از شماها با دیدن این مراحل در ادامه تعجب کنید و پیش خودتون بگین که حرکات اینقدر ساده چه تاثیری میتونن داشته باشن؟! ولی باور کنید که حتی ورزشکارهای المپیکی هم تحت نظر یک تیم متخصص همین تمرینات ساده رو هفته ها انجام میدن... چون قوانین علمی بسیار محکمی پشتشون هست...همین میشه که ی فوتبالیستی مثل کریستین رونالدو رباط های صلیبی زانوش پاره میشن و بدون جراحی درمان میشه، به زمین برمی گرده و بهتر از قبل حتی بازی میکنه اما تو کشور ما فقط کافیه فوتبالیست یکی از رباط های صلیبیش پاره بشه... خودتون میدونید یا فوتبال رو برای همیشه میذاره کنار یا اگر برگرده بعد از ی مدت و با ی ضربه با آسیب بدتری برای همیشه خداحافظی میکنه!4 مرحله تجویز تمرینات اصلاحیمیتونم خیلی ساده عکسای تمرینیشو بذارم و تمام! اما همونطور که بالا هم اشاره کردم، خیلی مهمه که بدونید برای چی دارید چه مراحلی رو طی می کنید! پس لطفا دقت کنید چون اول خودتون باید به خودتون کمک کنید...خب میریم برای معرفی مراحل:مرحله اول: رها سازی عضلات بیش فعال توسط خود فرد: افزایش فعالیت دوک های عضلانی در قسمت های خاصی از عضله، باعث بروز یک میکرو اسپاسم می شود، در نتیجه ی اسپاسم، چسبندگی هایی ("گره ها" یا "نقاط ماشه ای") در بافت نرم شروع به شکل گیری میکنند، این گره ها باعث ضعیف و غیر ارتجاعی شدن بافت نرم خواهند شد. اگر به این چسبندگی ها توجه نشود، بر اساس قانون دیویس می توانند باعث شکل گیری تغییرات ساختاری دائمی در بافت نرم گردند. حالا این رها سازی با انواع ابزار های مخصوصش انجام میشه مثل فوم رولر، توپ های کوچک و بقیه ابزار های دستی(که با سر زدن به جاهایی که وسایل پزشکی ورزشی میفروشن و یا فروشگاه های ورزشی بزرگ میتونید پیدا کنید، البته تو ایران زیاد تنوع ندارن).ابزارهای رها سازی بافت نرمفوم رولر و توپ برای رها سازی بافت نرممرحله دوم: تکنیک های طویل شدن بافت نرم: که شامل 2 بخش هستش (کشش ایستا و کشش عصبی عضلانی PNF). کشش ایستا توسط خودتون انجام میشه اما تکنیک های PNF نیاز به متخصص (نه ماساژور) دارن و بسیار حساسن پس اینجا در موردشون صحبت نمی کنیم.اما کشش ایستا، تکنیک های انعطاف پذیری هستن که برای رشد قابلیت کشسانی عضله و افزایش دامنه حرکتی یک مفصل استفاده میشن.(همون تمرینات کششی خودمون فقط حساب شده تر)تکنیک های کششیمرحله سوم: تکنیک های فعال سازی: برای افزایش هماهنگی درون عضلانی عضلات خاص، استفاده می شوند، معمولا با تمرینات مقاومتی متداول که روی یک عضله ی خاص تمرکز دارند، شروع می شوند.( که خب بسته به مشکل فرد متفاوت هستن)، از انقباضات ساده ایزومتریک تا تمرینات ساده ی فیتنس رو شامل میشن... که در ادامه ی پست ها کم کم با معرفی هر ناهنجاری، بعضی از تمریناتش رو هم نشونتون میدم!مرحله چهارم: تکنیک های انسجام: وقتی اون 3 مرحله قبل کامل شد، میشه وارد این مرحله از تمرینات اصلاحی شد که شامل استفاده از مجموعه ی تمرینات پویای بدن هستش! همون حرکات ترکیبی فیتنس که فاکتورهای آمادگی جسمانی رو در خودش داره.... مثلا ترکیبی از یک حرکت تعادلی، قدرتی و پرشی! این مرحله (مرحله 4) معمولا برای برگردوندن ورزشکار حرفه ای آسیب دیده، به میدان ورزشی و مسابقات اجرا میشه و حتما پس از اتمام جلسات فیزیوتراپی، باید توسط متخصص حرکات اصلاحی انجام بشه. ( که در واقع مشکل اصلی در این حوزه تو کشور ما همین جاست. بعد از فیزیوتراپی مستقیم وارد زمین بازی میشن و باز آسیب میبینن چون این مرحله چهارم رو انجام ندادن، تمرینات این مرحله با توجه به رشته ی ورزشی طراحی میشن و بسیار حساسن...آرام باشید و به متخصصین علم حرکت شناسی اعتماد کنید!خب... امیدوارم مفید بوده باشه، فکر میکنم اون پیش زمینه ذهنی که میخواستم به وجود اومد...مثل همیشه سوالی داشتید خوشحال میشم بتونم کمکی کنم :) تمرینات ناهنجاری های مختلف طبق همین 4 اصل در پست های بعدی...فعلا رفقا :)