احتساب درشت مغذی ها در رژیم

“درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی را چگونه حساب میکنی‌؟ “این یکی‌ از رایج‌ ترین سوالاتی است که در مورد رژیم گرفتن از من پرسیده میشود، و در واقع همچنین یکی‌ از مهم‌ ترین سوالات برای پاسخ دادن می‌باشد، اگر که خواهان ساخت بدنی هستید که بتوانید به آن افتخار کنید.برای آنهایی که آشنا نیستند، باید گفت که واژه “ درشت مغذی “ اشاره به پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ دارد، و “محاسبه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی “ به فرایند تعیین مقدار نیاز از هر کدام از آنها برای رسیدن به سطح سلامت مطلوب و اهداف فیتنسی مان می‌گویند.بسیاری از افراد گمان میکنند که محاسبه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی نیازمند انجام محاسبات پیچیده ای است، اما اینگونه نمیباشد.با استفاده از فرمول‌های ساده در این مقاله از مکمل ها، شما میتوانید بیاموزید که چگونه برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن در کمتر از ۳۰ ثانیه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی خود را محاسبه کنید!!بیایید شروع کنیم.درشت مغذی‌ها چه هستند؟یک درشت مغذی به ماده غذایی گفته میشود که بدن شما برای بقا نیازمند مقدار زیادی از آن می‌باشد، که مهم‌ ترین آنها عبارتند از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌. آموختن چگونگی‌ محاسبه درشت مغذی‌ها مهم می‌باشد، زیرا در کنار شمارش کالری ها، تحت نظر داشتن مقدار مصرف از هر کدام از درشت مغذی ها، بهترین راه برای کنترل و بهبود ترکیب بدنی تان می‌باشد.به منظور درک و فهم نقش پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ در کمک به افزایش یا حفظ عضلات، چربی‌ سوزی و حفظ سلامتی، بیایید به هر کدام از آنها نگاهی‌ بیندازیم.پروتئیندلیل اصلی‌ مصرف پروتئین این است که آمینو اسید‌های ضروری را برای بدن به اندازه کافی‌ تامین کنیم تا بدن بتواند به ساخت و ترمیم سلول‌ها بپردازد. پروتئین در هر گرم دارای ۴ کالری می‌باشد و شما میتوانید مقادیر زیادی از آن را در مواد غذایی نظیر گوشت کم چرب، ماست یونانی یا ایسلندی، پنیر، تخم مرغ و حبوبات یافت کنید.کربوهیدراتسه نوع اصلی‌ برای کربوهیدرات‌ها وجود دارد : قند، نشاسته و فیبر. بدن قند و نشاسته را تجزیه کرده و به گلوکز تبدیل می‌کند، که اصلی‌‌ ترین منبع انرژی برای مغز، دستگاه عصبی مرکزی و گلبول‌های قرمز می‌باشد، در حالی‌ که فیبر به شما کمک کرده تا سیر بمانید و همچنین باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش میشود.همانند پروتئین، کربوهیدرات نیز در هر گرم حاوی ۴ کالری می‌باشد و مقادیر زیادی از آن را میتوانید در مواد غذایی نظیر سبزیجات، میوه ها، غلات، تجه‌ها و غلات صبحانه یافت کنید. https://virgool.io/p/cmyxqbj4pixy/%F0%9F%93%B7%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%DA%AF%DB%8C%E2%80%8C%D9%85%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%B1%D8%B4%D8%AA%D9%85%D8%BA%D8%B0%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%D8%AF%D8%B1%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C چربی‌سومین درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی چربی است. چربی‌ غذایی دارای چندین نقش حیاتی‌ در بدن می‌باشد، از جمله بهبود سیستم ایمنی، ساخت سلول‌ها (مخصوصا سلول‌های عصبی)، و تامین انرژی. چربی‌ دارای بیشترین کالری در میان درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی می‌باشد، و در هر گرم حاوی ۹ کالری است. از جمله مواد غذایی پر چربی‌ می‌توان به روغن ها، آجیل‌ها و کره آنها، دانه‌ها و گوشت، ماهی‌ و محصولات لبنی پر چرب اشاره کرد.نحوه محاسبه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی برای کاهش وزنهمانطور که خواهید دید، آموختن چگونگی‌ محاسبه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی برای کاهش وزن به سختی آن چیزی که برخی‌‌ها میخواهند جلوه دهند، نمیباشد.محاسبه کالری مورد نیاز برای چربی‌ سوزیاگر خواهان کاهش وزن هستید، شما میبایست به شکل مستمر کالری کمتری نسبت به کالری که میسوزانید، دریافت کنید (کالری ورودی در برابر کالری خروجی).هنگام کات (رژیم برای کاهش وزن)، دریافت ۸ تا ۱۲ کالری به ازای هر پوند از وزن بدن در روز میتواند یک کمبود کالری به میزان ۲۰ تا ۲۵% برای اکثر افراد ایجاد کند، که یک نقطه شروع خوب برای چربی‌ سوزی سریع و سالم می‌باشد.شما میبایست بسته به فعالیت فیزیکی‌ که دارید، از اعداد ذکر شده در ابتدا یا انتهای این دامنه استفاده کنید :۱ . اگر فردی ساکن هستید (فعالیت فیزیکی‌ اندک یا بدون فعالیت)، از کمترین عدد ذکر شده استفاده کنید (۸ کالری به ازای هر پوند از وزن بدن در روز).۲ . اگر فعالیت کمی‌ دارید (۱-۳ ساعت ورزش یا فعالیت فیزیکی‌ سنگین در هفته)، عددی از میانه دامنه انتخاب کنید (۹-۱۰ کالری به ازای هر پوند از وزن بدن در روز).۳ . اگر به شکل متوسط فعال هستید (۴-۷ ساعت ورزش یا فعالیت سنگین در هفته)، از بالاترین رقم در دامنه استفاده کنید (۱۲ کالری به ازای هر پوند از وزن بدن در روز).۴ . اگر بسیار فعال هستید (۸ ساعت یا بیشتر ورزش یا فعالیت فیزیکی‌ سنگین در هفته)، احتمالا نیازمند دریافت مقادیر بیشتر از ۱۲ کالری به ازای هر پوند از وزن بدن در روز برای کات هستید – ۱۴ یا حتی ۱۶ کالری بسته به میزان انرژی سوزانده در روز به طور میانگین.محاسبه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی برای کاتبرای آموختن چگونگی‌ محاسبه درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی برای کات از توصیه‌های ساده زیر پیروی کنید :۱ . مصرف ۱ تا ۱.۲ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن در روز، و اگر خیلی‌ اضافه وزن دارید، ۰.۶ تا ۰.۸ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن در روز کفایت می‌کند. این معمولا حدود ۳۰ تا ۴۰% کالری روزانه شما را به خود اختصاص میدهد.۲ . حدود ۳۰ تا ۵۰% کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها تامین کنید، که حدودا برابر با ۰.۷۵ تا ۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن در روز برای اکثر افراد میشود.۳ . حدود ۲۰ تا ۳۰% کالری روزانه خود را از چربی‌ تامین کنید، که برابر با ۰.۲ تا ۰.۴ گرم چربی‌ به ازای هر پوند از وزن بدن در روز برای اکثر افراد میشود.