تغذیه لاغری

داشتن تغذیه صحیح برای لاغری برای بسیاری از افرادی که علاقه مند به بدنسازی یا سایر شاخه های ورزشی هستند ، از نکات مهم و موثر در اهداف هر فرد می باشد . شناخت تیپ بدنی ، میزان تمرینات و اضافه وزن هر فرد می تواند درنوع تغذیه لاغری لازم برای کاهش وزن فرد اثر گذار باشد . در ادامه این مقاله از سایت مهدی شرافت قصد داریم تا باید ها ، نباید ها و نکات لازم در تغذیه لاغری را ارائه داده ایم .رژیم لاغری خوبیک رژیم لاغری خوب چه ویژگی هایی باید داشته باشد ؟ چه زمانی می توان گفت یک رژیم غذایی خوب است ؟ چه فاکتور هایی باید در تغذیه لاغری رعایت شود تا بتوان گفت رژیم لاغری مناسبی داریم ؟این سوالات بارزترین و پرتکرارترین سوالاتی هستند که بسیاری از بدنسازان و یا افراد با تی بدنی اندومورف و یا سایر افراد که قصد لاغری دارند ، آنها را مطرح کرده اند . مطمئنا در صورتی که ای سوالات به درستی پاسخ داده نشوند شخص می تواند در انتخاب نوع تغذیه خود برای لاغری و کاهش وزن دچار اشتباهاتی شده و علاوه بر اتلاف وقت آسیب هایی را به بدن وارد کنند . چه رژیم لاغری را انتخاب کنیم ؟معمولا تغذیه و رژیمی برای لاغری مناسب است که شخصی سازی شده باشد . واضح تر یعنی اینکه آن رژیم غذایی برای آن فرد طراحی و تعیین شده باشد . دلیل این موضوع این است که هر فردی قد ، وزن ، میزان چربی انباشته ، حجم عضلانی ، استخدان بندی و … متفاوتی دارد . برای انتخاب رژیم غذایی لاغری باید این نکات را رعایت کرد .هر فرد باید برای انتخاب رژیم غذایی خود از یک شخص متخصص مانند دکتر تغذیه کمک بگیرند . چراکه دریافت رژیم و استفاده از آن باید به صورت اصولی و استاندارد باشد . برخی از بررسی هایی که باید پس از تعیین رژیم غذایی هر فرد بررسی شود به شرح زیر است :بررسی قد و وزن فردبررسی bmiبررسی میزان چربی انباشته و حجم عضلاتبررسی نوع تیپ بدنی فرد ( مزومورف ، اندومورف و یا اکتومورف )آزمایش و بررسی هورمون و ویتامین های فرد ( آزمایش خون )بررسی سوابق بیماری و سلامت جسمانیبررسی سوابق مصرف داروهای خاصبررسی داشتن و یا نداشتن تمرینات ورزشیچرا باید این موارد در رژیم لاغری بررسی و لحاظ شوند ؟داشتن رژیم غذایی نامناسب و فغیر استاندارد می تواند پیامدهای مختلفی داشته باشد . شاید ساده ترین پیامد رژیم لاغری نامناسب اتلاف وقت و عدم کاهش وزن باشد . نداشتن تغذیه لاغری صحیح گرچه با کاهش خوراک همراه باشد اما ممکن است که منجر به کاهشوزن فرد نشود . داشتن تعداد وعده های مناسب و غنی در کنار اندازه متناسب باید در رژیم رعایت شود .هم چنین از دیگر عورض تغذیه لاغری استباه آسیب های جسمانی می باشد . کم خونی ، کاهش ویتامین ها و املاح بدن ، ضعف و بیماری های گوارشی از جمله زیان های رژیم لاغری نامناسب است . برخی از رژیم ها با کاهش چشمگیر وعده های غذایی و هم چنین عدم جایگزینی مکمل های دارویی و غذایی مناسب سبب می شوند تا بدن با کاهش ویتامین و املاح رو به رو شود .هر فرد باید دقت داشته باشد که حذف یا کاهش بی رویه یک نوع ماده غذایی می تواند آسیب های وارده به بدن و سیستم ایمنی را تشدید کند . به دعنوان مثال برخی از افراد در رژیم غذایی لاغری خود مصرف کربوهیدرات را به صفر رسانده و یا برخی دیگر مصرف میوه را کلا کنار می گذارند . این نوع از رژیم عواقبی چون بیحالی ، بیماری ، ضعف ، ریزش مو و … را در پی دارد .رژیم های غذایی لاغری و لایف استایل های مجازیبرخی از سبک های زندگی مانند کتوژنیک و وجترین معروف ترین لایف استایل هایی هستند که امروزه در میان جامعه بزرگی از افراد به عنوان رزیم غذایی لاغری یاد شده و مورد استفاده قرار می گیرند . اما آیا استفاده از این نوع از رژیم ها در لاغری درست و کاهش وزن اصولی موثر هستند ؟ هر یک از این رژیم ها نوع خاصی از غذاها و منابع تغذیه را به طور کامل منع می کنند .حذف مصرف چربیحذف مصرف پروتئین های حیوانیحذف مصرف میوهحذف مصرف کربوهیدراتاین ها مواردی از حذفیات غذایی موجود در رژیم تغذیه لاغری و لایف استایل های رایج در فضای مجازی و اینترنت هستند . علاوه بر اینها ، رژیم های غذایی اینترنتی و یا همان سبک زندگی های رایج ، شخصی سازی نشده است و می تواند بالتبع ضعف ها و زیان هایی که پیش از این نیز توضیح داده شده است را به هراه داشته باشند .برای لاغری جه تغذیه ای داشته باشیم ؟در کل برای فردی که وارد رژیم غذایی لاغری شده و قصد کاهش وزن را دارد توصیه می شود که تغذیه ای سالم داشته باشند . استفاده نکردن از شکر و شیرینی زیاد ، فست فود و غذاهای آماده ، غذاهای فرآوری شده ، تنقلات مانند چیپس ، پفک ، کیک و … از عوامل موثر و مشترک در لاغری سریع مناسب و استاندارد است .همچنین مصرف به اندازه میوه ها ، چربی های ، سبزیجات ، دمنوش های گیاهی طبیعی مانند چای سبز ، ترش و زنجبیل تاثیر بسزایی در سوزاندن چربی های انباشته بدن و کاهش وزن دارد . هم چنین استفاده از ویتامین ها و مکمل های دارویی برای افرادی که کم خنی یا کمبود ویتامین دارند توصیه می شود .اما اگر اضافه وزن بیش از اندازه دارید و یا می خواهید علاوه بر کاهش وزن به تناسب اندام و فیزیک بدنی نیز دست پیدا کنید ، حتما توصیه می شود که ورزش های هوازی یا بدنسازی در باشگاه و یا بدنسازی در خانه را دنبال کنید . همچنین کمک گرفتن از کمک گرفتن از یک مربی و متخصص تغذیه با تجربه برای دریافت رژیم تغذیه لاغری لازم است .سخن پایانیدر کل دریافت اینترنتی رژیم تغذیه لاغری و یاس استفاده از لایف استایل های رایج به عنوان رژیم کاهش وزن و تغذیه لاغری به هیچ عنوان توصیه نمی شود . مشورت با یک متخصص تغذیه برای لاغری استاندارد و صحیح می تواند مناسب باشد و توصیه می شود افراد با مطالعه سایر مقالات ساید مهدی شرافت از تجربیات ایشان در زمینه لاغری و بدنسازی استفاده کنند .