چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به نحوه تقویت سیستم ایمنی بدن بپردازیم.راه های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری هاچگونه می توانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید؟ به طور کلی ، سیستم ایمنی بدن شما در دفاع از شما در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا ، کار قابل توجهی انجام می دهد. اما گاهی اوقات شکست می خورد: میکروبی با موفقیت حمله کرده و شما را بیمار می کند. آیا می توان در این فرایند مداخله کرد و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرد؟ اگر رژیم غذایی خود را بهبود بخشید چه؟ ویتامین ها یا داروهای گیاهی خاصی مصرف کنید؟ به امید ایجاد پاسخ ایمنی تقریباً کامل ، شیوه زندگی دیگری را تغییر دهید؟برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ایده افزایش ایمنی بدن فریبنده است ، اما توانایی انجام این کار به دلایل گوناگون ثابت شده است. سیستم ایمنی دقیقاً همان است - یک سیستم ، نه یک نهاد واحد. برای عملکرد خوب ، به تعادل و هماهنگی نیاز دارد. هنوز اطلاعات زیادی در مورد پیچیدگی ها و ارتباط متقابل پاسخ ایمنی وجود ندارد. در حال حاضر ، هیچ ارتباط مستقیمی از نظر علمی بین شیوه زندگی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی وجود ندارد.اما این بدان معنا نیست که تأثیرات شیوه زندگی بر سیستم ایمنی بدن جذاب نیست و نباید مورد مطالعه قرار گیرد. محققان در حال بررسی تأثیر رژیم غذایی ، ورزش ، سن ، استرس روانی و سایر عوامل بر پاسخ ایمنی ، چه در حیوانات و چه در انسان هستند. در عین حال ، استراتژی های کلی زندگی سالم منطقی است زیرا آنها به احتمال زیاد به عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند و مزایای سلامتی دیگری نیز دارند.مصونیت در عملمصونیت در عمل. یک سیستم ایمنی سالم می تواند پاتوژن های مهاجم را همانطور که در بالا نشان داده شده است ، شکست دهد ، جایی که دو باکتری که باعث سوزاک می شوند با فاگوسیت بزرگ موسوم به نوتروفیل که آنها را بلعیده و می کشد ، مطابقت ندارند (فلش ها را ببینید).راههای سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدناولین خط دفاعی شما انتخاب شیوه زندگی سالم است. پیروی از دستورالعمل های کلی سلامت خوب تنها گامی است که می توانید در جهت عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن خود بردارید. هر قسمت از بدن شما ، از جمله سیستم ایمنی بدن شما ، هنگامی که در برابر حملات محیطی محافظت می شود و با استراتژی های زندگی سالم مانند موارد زیر تقویت می شود ، بهتر عمل می کند: سیگار نکشید. از رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات استفاده کنید. به طور منظم تمرین کن. وزن سالم را حفظ کنید. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، فقط در حد اعتدال بنوشید. خواب کافی داشته باشید. برای جلوگیری از عفونت ، قدم هایی را بردارید ، مانند شستن مکرر دست ها و پخت کامل گوشت. سعی کنید استرس را به حداقل برسانید. با تمام واکسن های توصیه شده در جریان باشید. واکسن ها سیستم ایمنی شما را برای مقابله با عفونت ها قبل از اینکه در بدن شما نفوذ کنند ، تقویت می کنند.ایمنی را به روش سالم افزایش دهیدبسیاری از محصولات موجود در قفسه های فروشگاه های زنجیره ای یا فروشگاه اینترنتی ادعا می کنند که ایمنی را تقویت یا حمایت می کنند. اما مفهوم افزایش ایمنی در واقع از نظر علمی چندان منطقی نیست. در حقیقت ، افزایش تعداد سلول های بدن شما - سلول های ایمنی یا سایر سلول ها - لزوما چیز خوبی نیست. به عنوان مثال ، ورزشکارانی که با "دوپینگ خون" - پمپاژ خون به سیستم خود برای افزایش تعداد سلول های خونی و افزایش عملکرد آنها - در خطر سکته مغزی هستند.تلاش برای تقویت سلول های سیستم ایمنی بدن بسیار پیچیده است زیرا انواع مختلفی از سلول ها در سیستم ایمنی وجود دارد که به انواع مختلف میکروب های مختلف پاسخ می دهند. کدام سلول ها را باید افزایش دهید و به چه تعداد؟ تا کنون ، دانشمندان پاسخ را نمی دانند. آنچه مشخص است این است که بدن به طور مداوم سلول های ایمنی تولید می کند. مطمئناً ، لنفوسیت های بسیار بیشتری از آنچه که ممکن است استفاده کند تولید می کند. سلولهای اضافی خود را از طریق یک فرایند طبیعی مرگ سلولی به نام آپوپتوز خارج می کنند - برخی قبل از مشاهده هرگونه اقدام ، برخی پس از پیروزی در نبرد. هیچ کس نمی داند سیستم ایمنی بدن به چند سلول یا بهترین ترکیب سلول ها برای عملکرد در سطح مطلوب خود نیاز دارد.سیستم ایمنی و سنبا افزایش سن ، توانایی پاسخ ایمنی ما کاهش می یابد ، که به نوبه خود به عفونت های بیشتر و سرطان بیشتر کمک می کند. با افزایش امید به زندگی در کشورهای توسعه یافته ، بروز شرایط مربوط به سن نیز افزایش یافته است.در حالی که برخی از افراد سالم پیر می شوند ، نتیجه بسیاری از مطالعات این است که در مقایسه با افراد جوانتر ، افراد مسن بیشتر به بیماری های عفونی مبتلا می شوند و مهمتر از همه ، بیشتر در معرض مرگ ناشی از آنها هستند. عفونت های تنفسی ، از جمله ، آنفولانزا ، ویروس COVID-19 و به ویژه ذات الریه عامل اصلی مرگ در افراد بالای 65 سال در سراسر جهان است. هیچ کس به طور دقیق نمی داند چرا این اتفاق می افتد ، اما برخی از دانشمندان مشاهده می کنند که این افزایش خطر با کاهش سلول های T ارتباط دارد ، احتمالاً ناشی از آتروفی تیموس با افزایش سن و تولید سلول های T کمتر برای مقابله با عفونت. این که آیا این کاهش عملکرد تیموس افت سلول های T را توضیح می دهد یا تغییرات دیگر نقش دارند به طور کامل مشخص نیست. دیگران علاقه مند هستند که آیا مغز استخوان در تولید سلول های بنیادی که باعث ایجاد سلول های سیستم ایمنی می شوند ، کمتر کارآمد می شود یا خیر.کاهش پاسخ ایمنی به عفونت ها با پاسخ افراد مسن به واکسن ها نشان داده شده است. به عنوان مثال ، مطالعات مربوط به واکسن های آنفلوانزا نشان داده است که برای افراد بالای 65 سال ، این واکسن در مقایسه با کودکان سالم (بالای 2 سال) کمتر موثر است. اما با وجود کاهش اثربخشی ، واکسیناسیون آنفلوانزا و S. pneumoniae میزان بیماری و مرگ و میر را در افراد مسن در مقایسه با عدم واکسیناسیون به میزان قابل توجهی کاهش داده است.به نظر می رسد بین تغذیه و ایمنی در افراد مسن ارتباط وجود دارد. نوعی سوءتغذیه که به طرز شگفت انگیزی حتی در کشورهای ثروتمند رایج است ، به عنوان "سوء تغذیه ریز مغذی ها" شناخته می شود. سوءتغذیه ریز مغذی ، که در آن فرد دچار کمبود برخی ویتامین های ضروری و مواد معدنی کمیاب است که از رژیم غذایی به دست می آید یا به آن اضافه می شود ، می تواند در افراد مسن رخ دهد. افراد مسن تمایل کمتری به خوردن دارند و اغلب تنوع کمتری در رژیم غذایی خود دارند. یک سوال مهم این است که آیا مکمل های غذایی ممکن است به افراد مسن کمک کند تا سیستم ایمنی سالم تری داشته باشند. افراد مسن باید این سوال را با پزشک خود در میان بگذارند.رژیم غذایی و سیستم ایمنی بدن شمامانند هر نیروی رزمی ، ارتش سیستم ایمنی روی شکم خود حرکت می کند. رزمندگان سیستم ایمنی سالم نیاز به تغذیه خوب و منظم دارند. دانشمندان مدتهاست که تشخیص داده اند افرادی که در فقر زندگی می کنند و از سوء تغذیه رنج می برند ، در برابر بیماری های عفونی آسیب پذیرتر هستند. به عنوان مثال ، محققان نمی دانند که آیا عوامل رژیم غذایی خاصی مانند غذاهای فرآوری شده یا مصرف زیاد قند بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد یا خیر. هنوز مطالعات نسبتاً کمی در مورد تأثیر تغذیه بر سیستم ایمنی بدن انسان وجود دارد.شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبودهای مختلف ریز مغذی - به عنوان مثال ، کمبود روی ، سلنیوم ، آهن ، مس ، فولیک اسید و ویتامین های A ، B6 ، C و E - پاسخ های ایمنی را در حیوانات ، که در لوله آزمایش اندازه گیری شده است ، تغییر می دهد. با این حال ، تأثیر این تغییرات سیستم ایمنی بر سلامت حیوانات چندان واضح نیست و تأثیر کمبودهای مشابه بر پاسخ ایمنی بدن هنوز مورد ارزیابی قرار نگرفته است.بنابراین ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر مشکوک هستید که رژیم غذایی شما تمام نیازهای ریز مغذی شما را تأمین نمی کند - شاید ، برای مثال ، سبزیجات را دوست ندارید - مصرف روزانه مکمل مولتی ویتامین و مواد معدنی ممکن است فواید دیگری برای سلامتی به همراه داشته باشد ، فراتر از هرگونه اثرات مفید بر سیستم ایمنی بدن. مصرف مگادوز یک ویتامین واحد این کار را نمی کند. بیشتر لزوما بهتر نیست.ایمنی را با گیاهان دارویی و مکمل ها تقویت کنید؟وارد مغازه شوید و بطری های قرص و داروهای گیاهی را پیدا خواهید کرد که ادعا می کنند "از ایمنی حمایت می کنند" یا در غیر این صورت سلامت سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهند. اگرچه برخی از آماده سازی ها برای تغییر برخی از اجزای عملکرد سیستم ایمنی مشخص شده است ، اما تاکنون هیچ مدرکی مبنی بر اینکه آنها در واقع ایمنی را تا حدی تقویت می کنند که شما در برابر عفونت و بیماری محافظت می شوید ، وجود ندارد. نشان دادن اینکه آیا یک گیاه - یا هر ماده ای در این مورد - می تواند ایمنی را افزایش دهد ، هنوز یک موضوع بسیار پیچیده است. به عنوان مثال ، دانشمندان نمی دانند که آیا گیاهی که به نظر می رسد سطح آنتی بادی ها را در خون افزایش می دهد ، آیا واقعاً برای ایمنی کلی مفید است؟استرس و عملکرد سیستم ایمنی بدنپزشکی مدرن از رابطه نزدیک ذهن و بدن قدردانی کرده است. طیف گسترده ای از بیماری ها ، از جمله ناراحتی معده ، کهیر و حتی بیماری های قلبی ، با اثرات استرس عاطفی مرتبط هستند. علیرغم چالش ها ، دانشمندان در حال مطالعه رابطه بین استرس و عملکرد سیستم ایمنی هستند.از یک جهت ، تعریف استرس دشوار است. آنچه ممکن است برای یک فرد استرس زا به نظر برسد برای شخص دیگر نیست. هنگامی که افراد در معرض شرایطی قرار می گیرند که آنها را استرس زا می دانند ، اندازه گیری میزان استرس خود برای آنها دشوار است و تشخیص دانشمندان درباره اینکه آیا تصور ذهنی فرد از میزان استرس دقیق است یا خیر. این دانشمند تنها می تواند مواردی را که ممکن است استرس را منعکس کند ، مانند تعداد دفعات ضربان قلب در هر دقیقه اندازه گیری کند ، اما چنین اقداماتی ممکن است عوامل دیگر را نیز منعکس کند.اکثر دانشمندان که رابطه استرس و عملکرد سیستم ایمنی را مطالعه می کنند ، با این حال ، یک عامل استرس زای ناگهانی و کوتاه مدت را مطالعه نمی کنند. در عوض ، آنها سعی می کنند عوامل استرس زای ثابت و مکرر موسوم به استرس مزمن را مطالعه کنند ، مانند استرس ناشی از روابط با خانواده ، دوستان و همکاران ، یا چالش های مداوم برای عملکرد خوب در کار. برخی دانشمندان در حال بررسی این موضوع هستند که آیا استرس مداوم بر سیستم ایمنی تأثیر می گذارد یا خیر.اما به سختی می توان آنچه را که دانشمندان "آزمایش های کنترل شده" در انسان می نامند انجام داد. در یک آزمایش کنترل شده ، دانشمند می تواند یک و تنها یک عامل را تغییر دهد ، مانند مقدار یک ماده شیمیایی خاص ، و سپس تأثیر آن را بر روی پدیده های قابل اندازه گیری دیگر ، مانند میزان آنتی بادی های تولید شده توسط یک نوع خاص اندازه گیری کند. سلول سیستم ایمنی بدن هنگامی که در معرض مواد شیمیایی قرار می گیرد. در یک حیوان زنده ، و به ویژه در یک انسان ، این نوع کنترل به سادگی امکان پذیر نیست ، زیرا در آن زمان بسیاری از موارد دیگر برای حیوان یا شخص اتفاق می افتد که اندازه گیری ها انجام می شود.علیرغم این مشکلات اجتناب ناپذیر در اندازه گیری رابطه استرس با ایمنی ، دانشمندان در حال پیشرفت هستند.آیا سرماخوردگی به شما سیستم ایمنی ضعیفی می دهد؟تقریباً هر مادری چنین گفته است: "ژاکت بپوش وگرنه سرماخوردگی!" آیا او راست می گوید؟ احتمالاً نه ، قرار گرفتن در معرض دمای متوسط ​​سرد ، حساسیت شما را در برابر عفونت افزایش نمی دهد. دو دلیل وجود دارد که چرا زمستان "فصل سرماخوردگی و آنفولانزا" است. در زمستان ، مردم زمان بیشتری را در داخل خانه می گذرانند و در تماس نزدیک تری با سایر افرادی که می توانند میکروب های خود را منتقل کنند ، هستند. همچنین هنگامی که هوا سرد و مرطوب است ، ویروس آنفلوانزا مدت بیشتری در هوا می ماند.اما محققان همچنان در جمعیت های مختلف به این سال علاقه دارند. برخی آزمایشات روی موش ها نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما ممکن است توانایی مقابله با عفونت را کاهش دهد. اما انسانها چطور؟ دانشمندان آزمایشاتی را انجام داده اند که طی آن داوطلبان برای مدت کوتاهی در آب سرد غوطه ور شده یا مدت کوتاهی را برهنه در دمای زیر یخ زدگی گذرانده اند. آنها افرادی را که در قطب جنوب زندگی می کردند و کسانی که در کوه های راکی ​​کانادا سفر می کردند ، مطالعه کردند. نتایج مخلوط شده اند. به عنوان مثال ، محققان افزایش عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی را در اسکی بازان رقابتی که در سرما قوی تمرین می کنند ، ثبت کردند ، اما اینکه آیا این عفونت ها به دلیل سرما یا عوامل دیگر-مانند ورزش شدید یا خشکی هوا-است. معلوم نیستگروهی از محققان کانادایی که صدها مطالعه پزشکی را در این زمینه مورد بررسی قرار داده و برخی از تحقیقات خود را انجام داده اند ، به این نتیجه می رسند که نیازی به نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض سرما متوسط ​​نیست - این تأثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن انسان ندارد. آیا وقتی بیرون هوای سرد است باید دسته ای جمع کنید؟ اگر ناراحت هستید ، یا اگر می خواهید برای مدتی طولانی در خارج از منزل باشید که مشکالتی مانند سرمازدگی و هیپوترمی خطرناک است ، پاسخ مثبت است. اما نگران مصونیت نباشید.ورزش: برای ایمنی خوب است یا بد؟ورزش منظم یکی از ارکان زندگی سالم است. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد ، فشار خون را پایین می آورد ، به کنترل وزن بدن کمک می کند و در برابر انواع بیماری ها محافظت می کند. اما آیا به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت آن کمک می کند؟ درست مانند یک رژیم غذایی سالم ، ورزش می تواند به سلامت عمومی و در نتیجه سیستم ایمنی سالم کمک کند.ما در این پست از مجله سلامت سایت تفریحی جیران به بررسی مولفه های تقویت سیستم ایمنی بدن پرداختیم و امیدواریم مورد توجه شما قرار گرفته شده باشد.