زومبا استپ یکی از انواع کلاس های زومبا

اگر بخواهید اقدام به آموزش تصویری حرکات زومبا در خانه کنید ابتدا باید بدانید زومبا استپ که یکی از کلاس های زومبا می باشد چیست؟ زومبا استپ در اصل ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا می باشد که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی ‌سوزی ایجاد شده است. به همین دلیل اگر شماهم خواهان داشتن پاهای خوش ‌فرم و زیبا هستید حتما به سراغ کلاس زومبا استپ بروید.زومبا تونینگ یکی از انواع کلاس های زومبازومبا تونینگ یکی دیگر از کلاس های زومبا می باشد که می توانید در خانه هم اقدام به آموزش تصویری حرکات زومبا تونینگ کنید. زومبا تونینگ یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می ‌کنید. در این کلاس از زومبا تمامی عضلات ران ‌ها، بازوها و شکم تان درگیر خواهد شد.زومبا آبی یکی از انواع کلاس های زومباکلاس های آموزش زومبا این نوع برای افرادی می باشد که علاقه زیادی به استخر و آب دارند. برای یک لحظه تصور کنید داخل آب شروع به ورزش کردن و آموزش زومبا ایرانی کنید تا نشاط سراسر وجودتان را در بر بگیرد. البته تنها فایده آموزش زومبا در آب نشاط آن نیست بلکه در حین ورزش ‌کردن داخل آب مقاومت آب هم به شدت تمرینات تان اضافه می شود در نتیجه بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.زومبا طلایی یکی از انواع کلاس های زومبااین نوع از کلاس های آموزشی زومبا مخصوص افراد میانسال و کهنسال می باشد. زیرا در آموزش زومبا ایرانی سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات همه و همه بر اساس سلیقه و نیاز میانسالان و کهنسالان انتخاب شده است تا با انجام این تمرینات تعادل و هماهنگی بدنشان را بتوانند بهبود ببخشند.آموزش زومبا مقدماتیاگر به باشگاه های محل کار یا زندگی تان مراجعه کنید آموزش زومبا مقدماتی به طور کلی دو نوع زومبا فیتنس و زومبا دنس می باشد. به همین دلیل در آموزش زومبا مقدماتی این مطلب نگاهی به هر دو نوع زومبا انداخته ایم تا بیش از پیش با این ورزش هیجانی و مفرح آشنا شوید. آموزش زومبا مقدماتی – زومبا فیتنسدر آموزش این نوع از زومبا تمامی حرکات هوازی و براساس ایروبیک پیشرفته انجام می شود. درحقیقت فرق زومبا فیتنس با ایروبیک پیشرفته در هماهنگی دست و پا و چرخش یا ضربه زدن به قسمت میانی بدن می باشد. همچنین در زومبا فیتنس از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود. آموزش زومبا مقدماتی – زومبا دنسدر آموزش این نوع از زومبا به جای حرکات هوازی از حرکت های رقص استفاده می شود. همچنین از اسم این نوع از زومبا نیز می توانید متوجه شوید که حکم آموزش رقص را دارد و حرکات قدرتی در آن استفاده نمی شود.لاغری و تناسب اندام با زومبابه دلیل اینکه حرکات این ورزش هیجانی و مفرح حساب شده و ریتمیک می باشد باعث می شود اندام های مختلف بدنتان مانند دست، پا، ران و ستون فقرات درگیر شوند. در این حین وقتی ماهیچه‌ اندام های مختلف تان به کار بیفتند نه تنها از افزایش چربی جلوگیری می شود بلکه اندام هایتان شروع به چربی سوزی هم می کنند.به همین دلیل کسانی که به دنبال هیکلی بدون چربی و زیبا هستند می‌توانند روی حرکات زومبا حساب ویژه‌ ای باز کنند. زیرا شما تنها با انجام ۱۵ دقیقه از تمرینات این ورزش می ‌توانید تا ۱۵۰ کالری بسوزانید. چون که حرکات این ورزش جوری طراحی شده‌ اند که قابلیت فعالیت و چربی سوزی را به شدت افزایش می ‌دهند.برای کلاس زومبا و تکنیک های فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.آموزش رقص زومبادر آموزش رقص زومبا ابتدا باید بدانید که سالسا بخش مهمی از زومباست. به همین دلیل در ادامه روش انجام آن را به طور کلی برای شما مطرح کرده ایم :آموزش رقص زومبا – سالسای اولیه• روی دو پایتان بایستید.• یک قدم به راست بردارید.• زانوهایتان را خم کنید.• به وسط و جای قبلیتان برگردید.• یک قدم به سمت چپ بردارید.• زانویتان را کمی خم کنید.• باز هم به وسط و جای قبل بازگردید.• سعی کنید سرعتتان را زیادتر کنید.• کمی خودتان را به سمتی که حرکت می ‌کنید بجنبانید.آموزش رقص زومبا سالسای حرکتی• زانوهایتان را خم کنید.• کمی بازوهایتان را نیز خم کنید.• روی دستتان به سمت آسمان باشد.• ۴ قدم به سمت راست بردارید.• برای حرکت کردن از باسنتان نیز استفاده کنید.• به وسط و جای اولتان برگردید.• حرکت اول را تکرار کنید.• این بار بازوهایتان را به سمت چپ نشانه بگیرید.• ۴ قدم به سمت چپ بردارید.• برای حرکت کردن از باسنتان نیز استفاده کنید.• سرعتتان را بیشتر کنید و حرکات را تکرار کنید.منبع:https://blog.asansports.com/2021/02/10/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d8%b5%d9%88%db%8c%d8%b1%db%8c-%d8%b2%d9%88%d9%85%d8%a8%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a7%d8%b2-0-%d8%aa%d8%a7-100/