دلایل بی خوابی در زن ها، راه‌های درمان چگونه است؟

نی نی بان: تقریبا از هر 4 زن 1 نفر به بی‌خوابی مبتلا هستند. مطالعات نشان می‌دهد که به طور کلی، برای زنان بیشتر طول می‌کشد که بخوابند، به مدت کوتاه‌تری می‌خوابند و بعد از بیدار شدن، بیشتر از مردان احساس خستگی می‌کنند.زنان معمولا بیش از یک علامت بی‌خوابی دارند، مانند مشکل در به خواب رفتن، مشکل در خوابیدن و صبح زود بیدار شدن. از طرف دیگر مردان فقط از یکی از این موارد شکایت می‌کنند.دلایل کم خوابی و بی خواب در زن هاچرا اختلال خواب بیشتر از مردان به زنان ضربه می‌زند؟ کارشناسان می‌گویند ترکیبی از تفاوت هورمون‌ها و شرایط سلامتی که در زنان شایع‌تر است، باعث این موضوع می‌شود. در ادامه به علل کم خوابی در زنان می‌پردازیم: علل هورمونیاکثر زنان حداقل به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا احساس آرامش کنند. اما برخی مسائل مربوط به هورمون‌ها می‌تواند مانع از این اتفاق شود:پریود شمامعمولا در روزهای منتهی به قاعدگی با مشکلات خواب روبرو می‌شوید. در این زمان سطح پروژسترون کاهش می‌یابد و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ظاهر می‌شود. اگر به اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) یعنی نوع شدیدتر PMS مبتلا باشید، با خوابیدن بیشتر مشکل خواهید داشت.چه کاری می‌توانید انجام دهید؟مطمئن شوید که روزهای قبل از پریود ورزش می‌کنید، بنابراین هنگام خواب احساس خستگی بیشتری می‌کنید. در آن شب‌ها برنامه معمول خود را در اولویت قرار دهید تا بدنتان به شما پیغام بدهد که وقت خواب است.بارداریهورمون‌های شما در سه ماهه اول بارداری در حال تغییر مداوم هستند. ممکن است در این زمان خواب‌آلوده‌تر شوید و حتی بیشتر بخوابید.در سه ماهه سوم، سطح استروژن و پروژسترون شما ملایم می‌شود و ناراحتی جسمی شما در بالاترین حد خود است. این ناراحتی است که می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. ممکن است مجبور باشید بیشتر اوقات ادرار کنید. در این زمان سندروم پاهای بیقرار یا احساس ناراحتی برای خواب راحت دارید.چه کاری می‌توانید انجام دهید؟شما نمی‌توانید هورمون‌های خود را در دوران بارداری کنترل کنید، بنابراین ممکن است مجبور باشید فقط منتظر بمانید. اما می‌توانید بالش های بارداری را امتحان کنید تا به خواب بهتر شما کمک کند. اگر مشکل شما خروپف یا رفلاکس است، می‌توانید طوری بخوابید که سرتان بالاتر باشد.یائسگییائسگی در بیشتر خانم‌ها در اوایل 50 سالگی رخ می‌دهد. پیش‌یائسگی زمانی است که بدن شما برای یائسگی آماده می‌شود که می‌تواند در 30 سالگی شروع شود، اما در 40 سالگی رایج‌تر است. پیش‌یائسگی و یائسگی هر دو شامل تغییرات زیادی در استروژن و پروژسترون است. این تغییرات هورمونی باعث تعریق شبانه و گرگرفتگی می‌شود که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.چه کاری می‌توانید انجام دهید؟پزشک ممکن است درمان جایگزین هورمون را برای تسکین علائم شما توصیه کند. همچنین می‌توانید میزان مصرف سویا را افزایش دهید. می‌توانید سویا را از ادامام (سویا) یا لبنیات جایگزین سویا مانند شیر و ماست دریافت کنید. غذاهای تند را که می‌توانند باعث گرگرفتگی شوند، کنار بگذارید. همچنین برای خوابیدن لباس‌های سبک و راحت بپوشید.شرایط سلامتیزنان بیشتر به بیماری‌های خاصی مبتلا می‌شوند که خوابیدن را مشکل می‌کند. این بیماری‌ها شامل موارد زیر است:سندرم تخمدان پلی‌کیستیکسندرم تخمدان پلی‌کیستیک باعث قاعدگی نامنظم می‌شود. همچنین سطح تستوسترون را افزایش و سطح پروژسترون را کاهش می‌دهد. این عدم تعادل هورمونی مشکلات خواب را بدتر می‌کند. اگر مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) هستید، برای وقفه تنفسی در خواب در معرض خطر بیشتری قرار دارید.وقفه تنفسی، یک اختلال خواب است که باعث می‌شود هنگام خواب، تنفستان برای مدت کوتاهی متوقف شود. این اتفاق می‌تواند در طول شب چندین بار شما را بیدار کند.فیبرومیالژیازنان بیشتر از مردان مبتلا به فیبرومیالژیا هستند. این اختلال باعث درد ماهیچه در سراسر بدن شما می‌شود و خوابیدن را سخت می‌کند.بی‌اختیاری ادرارزنان دو برابر مردان دچار بی‌اختیاری ادرار یا از دست دادن کنترل مثانه می‌شوند که به دلیل تغییرات زیاد در سیستم تولید مثل در دوران قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی است. تمایل به دستشویی رفتن می‌تواند شما را چندین بار در شب بیدار کند.افسردگی و اضطرابزنان بیشتر از مردان به علائم افسردگی مبتلا می‌شوند. مشکل خوابیدن، یکی از این علائم است. از طرف دیگر، اگر بی خوابی دارید ، 10 برابر بیشتر احتمال دارد افسردگی داشته باشید و اضطراب شما 17 برابر بیشتر می‌شود. در مجموع، این شرایط می‌تواند بی‌خوابی را بدتر کند و بی‌خوابی هم می‌تواند این شرایط را بدتر کند.اگر نمی توانید بخوابید ، با پزشک خود مشورت کنید تا متوجه شوید که کدام یک از علل باعث بی‌خوابی شما شده است چون بی‌خوابی، سلامت زنان را با خطر مواجه می‌کند.پزشک می‌تواند به شما در یافتن راه حل‌هایی برای حل هر یک از موارد کمک می‌کند. درمان‌ها ممکن است شامل درمان رفتاری شناختی یا درمان دارویی باشد. داروهای تجویزی، یا تغییر شیوه زندگی به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید.