کراس فیت چیست؟

کراس فیت چیست؟انقلابی در تناسب اندامکراس فیت در سال 2001 تاسیس شد.می توان از آن برای دستیابی به هر هدفی، از بهبود سلامت گرفته تا عملکرد بهتر، استفاده کرد.کراس فیت آنقدر موثر است که ممکن است شبیه جادو باشد، اما در حقیقت، این یک فرمول است - فرمولی که کار می کند.این فرمول هر کاری است که انجام می دهیم.از ایجاد تناسب اندام حرفه­ ای تا پیشگیری و معکوس کردن بیماری های مزمن.این ورودی‌ها هستند که به ما نتایج می‌دهند، نتایجی که یک صنعت را متحول کرده و زندگی میلیون‌ها نفر را برای بهتر شدن تغییر داده است.ما چه کسی هستیم: مربیان و جامعه ماکراس فیت از افراد در هر سن، توانایی و اهدافی که برای همه قابل دسترس و مؤثر است استقبال می کند و آنها را متحد می کند.ما با هم تمرین ، تلاش و پیشرفت می کنیم.ما جوامع محلی قوی می سازیم که باعث پیشرفت بی نظیر و احساس تعلق عمیق می شود.برای میلیون‌ها نفری که قدرت دگرگون‌کننده روش‌شناسی ما و حمایت تزلزل‌ناپذیر جامعه ما را تجربه کرده‌اند، کراس فیت مشعلی در تاریکی است.و برای میلیون‌ها نفر دیگر که هنوز جادوی کراسفیت را تجربه نکرده‌اند، از شما دعوت می‌کنیم به ما بپیوندید.چرا کراس فیت برای شما مناسب است؟تمرینات کراس فیت نتایج بی نظیری را به ارمغان می آورد.این بدان معناست که کراسفیت در واقع افراد را متناسب می‌کند.و ما آنها را سریع‌تر و ایمن‌تر از هر برنامه‌ای دیگر متناسب می‌کنیم.نتایج ما جهانی، قابل پیش بینی و تکرارپذیر هستند.روش‌شناسی ما برای همه کار می‌کند، می‌تواند برای هر کسی مقیاس‌پذیر باشد، و در درازمدت به کار خود ادامه می‌دهد.این جادو نیست، این چیزی است که وقتی کار را انجام می‌دهید نتایج را به دنبال دارد.و هنگامی که طعم آن را به دست آوردید، بیشتر از آن می خواهید.اینگونه است که ما یک صنعت را متحول کردیم و زندگی میلیون ها نفر را تغییر دادیم - و بسیاری دیگر را تغییر خواهیم داد.کراسفیت بهترین راه برای رسیدن به اوج استتمرینات کراس فیت چالش برانگیز هستند اما ارزش تلاش را دارند.تلاش شما قابل اندازه گیری است.و می­توانید نتایج خود را با عددهای قابل مشاهده روی تخته وایت بورد به اشتراک بگذارید.این امر مسئولیت پذیری و شجاعت را تقویت می کند.و از آنجایی که تمرینات کراس فیت را می توان برای هر کسی ساده تر کرد - یعنی ما تمرینات خود را بر اساس سطح شما تنظیم می کنیم - همه از چالشی که با آن روبه رو شده اید آگاه هستند.و شما به خاطر تلاش خود مورد احترام و استقبال قرار می گیرید، مهم نیست که چه کسی هستید یا در کدام رتبه تخته وایت بورد قرار دارید.این­ها عناصر کلیدی هستند که رفاقت واقعی را ایجاد می کنند.جادوی کراس فیتقدرت کراس فیت کیمیاگری عجیبی نیست.کراس فیت ممکن است شبیه جادو باشد، اما در حقیقت یک فرمول است. فرمولی که کار می کند.اگر نمی­ دانستیم که کار می‌کند، اگر نمی­ توانستیم آن را بر اساس نتایج قابل اندازه‌گیری، قابل مشاهده، و تکرارپذیر ثابت کنیم، سعی نمی‌کردیم که آن را به شما بفروشیم.روش لاغری با عرق خارشتر یا غیره در اینجا وجود ندارد.اجرای پیوسته ورزش و رژیم مناسب، باعث رسیدن شما به نتیجه دلخواه خواهد شد.نیکول کارول، مدیر کل آموزش و تمرینات کراس فیتکراسفیت در شش کلمه؟"حرکت عملکردی همیشه متنوع با شدت بالا" - همه چیز را می گوید، اما خیلی بیشتر از این است.پیوسته متنوع استکراس فیت چند تمرین معیار(بنچ مارک) معروف مانند فرن و مورف دارد که هر از گاهی تکرار می کنیم تا ببینیم تناسب اندام ما چگونه بهبود یافته است.اما بیشتر اوقات، هر روز تمرین‌های جدیدی را می‌بینید که برنامه‌ریزی شده‌اند:تمرین‌هایی با حرکات ، تعداد تکرارها، وزنه­ ها و تایم های متفاوت.این بدان معنا نیست که تمرینات تصادفی هستند.برنامه نویسی کراس فیت به طور استراتژیک محرک تمرین را تغییر می دهد تا شما برای هر و همه کارهای فیزیکی آماده باشید.اما به این معنی است که هرگز از تمرین تکراری زده نخواهید شد.حرکت فانکشنال (عملکردی)آیا تا به حال چیزی از روی زمین برداشته اید؟ روی صندلی نشسته و دوباره بلند شدید؟ وسایل را روی قفسه گذاشته اید؟اگر چنین است، ددلیفت، اسکوات و پرس سرشانه را انجام داده اید.در کراس فیت، ما این نوع حرکات را آموزش می‌دهیم.زیرا این حرکات همان حرکاتی هستند که زندگی می‌خواهد - چه آن‌ها را تمرین کنیم یا نه.آنها برای زندگی مستقل ضروری هستند.و هنگامی که از این حرکات برای جابجایی بارهای بزرگ در مسافت های طولانی استفاده می کنیم، به سرعت، توان­ مان را اضافه می کنیم که به نوبه خود قدرت و کنترل بدنی فوق العاده ای ایجاد می کند.با شدت بالا(پر شدت)مهم نیست که در تمرینات خود به دنبال چه چیزی هستید:احساس بهتر، بدن زیباتر، خواب راحت تر و قوی تر بودن ، شدت بالا موثرترین راه برای رسیدن شما به آن است.در کراس فیت، ابتدا روی اجرای حرکات بصورت تکرارپذیر تمرکز می کنیم و سپس روی افزایش شدت کار می کنیم.اما تمرینی که برای یک نفر شدید است ممکن است برای دیگری نباشد.شدت نسبی است، به این معنی که هدف این است که در محدوده ظرفیت فیزیکی و روانی خود سخت کار کنید، زیرا اینگونه نتیجه می ­گیرید.اگر سخت تمرین می کنید، به احتمال زیاد به تناسب اندام می رسید.اگر علاقه مند به دانستن بیشتر راجب مضرات کراسفیت هستید از خواندن این مطلب قافل نشوید.نظر گرگ گلاسمن، بنیانگذار کراس فیت راجب رژیم غذاییگوشت و سبزیجات، آجیل و دانه ها، مقداری میوه، کمی نشاسته و بدون شکر بخورید.مصرف را در سطوحی نگه دارید که از ورزش اما نه از چربی بدن حمایت کند.تغذیه اساسی استکراس فیت یک سبک زندگی است که با ورزش ایمن، موثر و تغذیه سالم مشخص می شود.توصیه می‌کنیم رژیم غذایی خود را بر پایه پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات (به ویژه سبز رنگ ها)، آجیل و دانه‌ها، مقداری میوه، نشاسته کم و بدون شکر قرار دهید.غذا فاسد شدنی است. همه چیزهایی که ماندگاری طولانی دارند مشکوک هستند(منظور غذاهای حاوی نگه دارنده هست).اگر از این دستورالعمل های ساده پیروی کنید، تقریباً از همه چیزهایی که می توان از طریق تغذیه به دست آورد، سود خواهید برد.بی نهایت قابل ساده تر کردن(اسکیل کردن)ما همیشه گفته‌ایم که نیازهای یک ورزشکار المپیکی و پدربزرگ و مادربزرگ ما بسیار متفاوت است.منظور ما این است که کراس فیت برای هر کسی کار می کند، زیرا حرکات عملکردی که ما تمرین می کنیم برای بهبود تناسب اندام و حفظ استقلال عملکردی ضروری هستند.به عنوان مثال، در یک روز ددلیفت، یک ورزشکار ممکن است یک هالتر به وزن 200 کیلو را حرکت دهد در حالی که دیگری یک چوب جارو را حرکت دهد.با مقیاس بندی مناسب، یک ورزشکار با تمرین در سطح نسبی تحمل جسمی و روانی خود، به دستاوردهای تناسب اندام قابل توجهی دست خواهد یافت.بله، شما هم می توانید کراس فیت انجام دهید(فارغ از رده سنی و وزن و سطح توانایی بدنی شما)فیت ترین فرد روی زمین(کراسفیت گیمز)شروع فصل کراس فیت گیمز با کراس فیت اوپن شروع می شود.اوپن یک آزمون قابل دسترس آمادگی جسمانی برای ورزشکاران در هر سطح و تجربه هست.سپس ورزشکاران برتر در مراحل بعدی فصل پیش می‌روند، که با کراس فیت گیمز به اوج می‌رسد، جایی که رقبا تا قبل از شروع رویدادها نسبت به آیتم های آن مطلع نیستند.در حالی که تمرین‌هایی که ما در باشگاه انجام می‌دهیم برای هر کسی است، آزمون‌هایی که ورزشکاران در گیمز با آن‌ها روبرو می‌شوند برای 1% برتر در این ورزش است.اگر علاقه مند به یادگیری سیستم های تمرینی در کراسفیت هستید حتما این مطلب را مطالعه کنید.