سریع ترین راه کاهش استرس با خندیدن

کاهش استرس با خندیدندر هنگام خندیدن، احساس اضطراب به سختی خود را نشان می‌دهد و به همین علت عادت به خندیدن یکی از راه های کاهش اضطراب است. خنده برای سلامت شما مفید است، و به چند طریق، به تسکین استرس کمک می کند. ۱۰۰ بار خندیدن عملا با ۱۰ دقیقه انجام فعالیت روی دستگاه روئینگ یا ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ثابت برابری می‌کند! یک انسان بالغ در روز به طور متوسط ۱۷ بار می‌خندد و زنان ۱۲۶ درصد بیشتر از مردان می‌خندند!به طور خلاصه ، خندیدن می تواند یک تمرین بدنی باشد.خنده می‌تواند جادوگری کند. شواهد علمی موجود بر این پایه‌ است که خنده تأثیرات مثبتی بر روان و جسم دارد. دفع استرس از طریق خنده یکی از بهترین روش‌ها برای مدیریت استرس است.خندیدن دارو و غذای ارزانی و در دسترسی است که می‌توانید آن را تهیه کنید. یک فیلم یا برنامه طنز می‌تواند روح خنده را در شما جاری کند. مطالعه‌ یک کتاب یا روزنامه طنز نیز به همین صورت. خنده دو نوع اثر کوتاه‌مدت و درازمدت دارد.تأثیرات کوتاه‌مدتیک خنده‌ جانانه و عمیق می‌تواند یکسری تأثیرات آنی مثبتی داشته باشد. به غیر ایجاد حس خوب ذهنی، می‌تواند باعث تغییرات مثبتی نیز در بدن بشود.۱_ ایجاد حس برانگیختگیخنده باعث جذب بیشتر اکسیژن در خون می‌شود. اندام‌هایی مثل قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌ها از آن بهره‌ی مثبت می‌‌برند. همچنین خنده، باعث افزایش ترشح هورمون اندورفین، توسط مغز می‌شود. این هورمون به‌عنوان تسکین‌دهنده‌ی درد و آرام‌بخش طبیعی بدن است.۲_ کاهش استرسخنده‌ی همراه با قهقهه، در ابتدا باعث بالا رفتن واکنش‌های استرسی و سپس متوقف کردن آن‌ها می‌شود. این عمل باعث بالا رفتن و سپس پایین آمدن ضربان قلب و فشارخون می‌گردد. نتیجه: یک حس خوب آرامش در بدن.۳_ کم کردن تنش‌هاخنده بر جریان خون تأثیر مثبت گذاشته و اثر مثبت آن بر روی ماهیچه‌ها آشکار می‌شود که نوعی حس آرمیدگی است‌ و نیز کاهش عوارض استرس.تأثیرات بلندمدت خندهخنده‌های عمیق شما، نه‌تنها در همان موقع مفیدند، بلکه می‌توانند تأثیرات درازمدت و عمیقی بر بدن داشته باشند. در ادامه به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.۱_ بهبود سیستم ایمنی بدنخندیدن باعث کاهش افکار منفی می‌شود. افکار منفی وقتی به‌طور دائم وجود داشته باشند تغییرات شیمیایی مضری در بدن ایجاد می‌کنند. به بیانی دیگر شیمی‌ بدن را به هم می‌ریزند. این مسئله باعث آزاد شدن هورمون‌های استرس در بدن شده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند. حالا در مقابل افکار منفی، افکار مثبت قرار دارند که می‌توانند این روند را معکوس کنند. افکار مثبت می‌توانند باعث آزاد شدن نوروپپتیدها شده که نقش بسزایی در مقابله با استرس و بیماری‌های جدی دارند.۲_ کاهش دردخنده‌های شما هر چه بیشتر باشند،‌ می‌تواند میزان درد را در بدن کاهش دهند. همان‌طور که گفتیم خنده باعث تولید آرام‌بخش طبیعی در بدن می‌شود.۳_ ایجاد حس رضایت در شخصخنده می‌تواند به انسان کمک کند که از عهده شرایط سخت برآید. حتی می‌تواند در برخورد با افراد سخت نیز به شما کمک کند. خنده راهی برای برقراری ارتباط بهتر با سایرین است. همه‌ی این‌ها، حس رضایت درونی شما را افزایش می‌دهد.۴_ بهبود روحیهبسیاری از مردم، حداقل یک‌بار افسردگی را در عمرشان تجربه کرده‌اند. گاهی نیز به دلیل دچار شدن به یک بیماری مزمن افسرده شده‌اند. خنده می‌تواند افسردگی و اضطراب را کاهش داده و به شما احساس شادی ببخشد.سعی کنید حس شوخ‌طبعی را در خود پرورش دهیدآیا بابت اینکه حس شوخ‌طبعی کمرنگ یا کاملاً بی‌رنگی دارید ناراحتید؟ نگران نباشید. شوخ‌طبعی می‌تواند یادگرفتنی باشد. گسترش و بازیابی حس شوخ‌طبعی، بسیار آسان‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.1_ چشم‌انداز شما باید پر از چیزهای طنز باشدبا چیزهای ساده‌ای مثل عکس یا کتاب‌های کمیک یا کارت‌های تبریک می‌توانید شروع کنید. هر چیزی که در شما ایجاد لبخند کند را جلوی دیدگان خود قرار دهید. چه در خانه چه محل کار، چشم شما بایستی به این چیزهای طنز بیفتد. از دیدن فیلم‌های طنز و مطالعه‌ی کتاب‌های خنده‌دار، دست برندارید. امروزه به‌راحتی از طریق اینترنت می‌توانید مطالب طنز را پیدا کنید. سعی کنید به گروه‌های طنز بپیوندید.2_ بخندید تا دنیا به روی شما بخنددبه هر موقعیتی که دارید بخندید. به‌سادگی خواهید دید که استرس‌ها کمرنگ می‌شوند. ممکن است برای شروع، کار سختی به نظر آید اما شما به تمرین ادامه دهید. تأثیر مثبتش را بر روی بدن خواهید دید.یوگای خنده را نیز فراموش نکنید. در کلاس‌های یوگای خنده، مردم به‌صورت دسته‌جمعی می‌خندند. در ابتدا لازم است زور بزنید تا بخندید اما خنده واگیردار است و پس از مدتی متوجه می‌شوید که همین‌طوری یهویی دارید می‌خندید.3_ به اشتراک‌گذاری مطالب خنده‌دارسعی کنید با دوستانی بیشتر وقت بگذرانید که شما را به خنده می‌‌اندازند. شما نیز این لطف را در حق خود بکنید و مطالب خنده‌دار را با دیگران به اشتراک بگذارید. به اشتراک‌گذاری خنده، میزان آن را بالاتر می‌برد.4_ گردآوری جوک‌هاسعی کنید با مراجعه به کتابخانه ‌یا کتاب‌فروشی‌ها، جوک‌های جدیدی به لیست قبلی خود اضافه کنید تا هرازگاهی آن‌ها را برای دیگران بازگو کنید.5_ دقت داشته باشید که چه چیزهایی خنده ندارندبه ارزش‌های دیگران نخندید. برخی از طنزها، مناسب نیستند. خودتان می‌توانید بهترین قاضی باشید تا جک‌های نامناسب را تشخیص دهید.خنده بهترین داروستیک تحقیق در بین افراد مبتلا به سرطان نشان داد که گروهی که از مداخله درمانی خنده بهره می‌بردند، در مقایسه با افرادی که در مورد آنها تنها از انحراف توجه استفاده می شد، به سطح بالاتری از غلبه بر استرس، دست یافتند. سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید، و یا با آن عده از دوستانتان که شما را شاد می‌کنند، بیشتر وقت بگذرانید.امتحان کنید ببینید بعدازاین کارهای ساده، حال‌ و هوای روحی و جسمی‌‌تان بهتر نمی‌شود؟ گوشه‌های لب‌هایتان را به‌قصد لبخند زدن بالا بیاورید. بگذارید ماهیچه‌های صورتتان حالت لبخند به خود بگیرند. لبخند بزنید. شاید اولش حس کنید کمی‌ سخت است اما این کار را انجام دهید. وقتی اولین لبخندتان را زدید، کمی‌ مکث کنید ببینید چه حسی دارید. آیا حس نمی‌کنید که ماهیچه‌هایتان کمی‌ رهاشده است؟ اینجا سرآغاز شفاست.منبع:منبع مقاله https://sepehrtak.ir/%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d8%a7%d9%87-%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%a8%d8%a7-%d8%ae%d9%86%d8%af%db%8c%d8%af%d9%86/