تاثیرات تمرینات ویلیامز برای گودی کمر

تاثیرات تمرینات ویلیامز برای گودی کمراصطلاحا انحنای کمر، لوردوز نامیده شده و در واقع می تواند تا حد زیادی به توانایی ایستادن ما کمک کند. یکی از اختلالات بسیار شایع در ستون فقرات، گود بودن بیش از اندازه کمر می باشد. آیا می دانید که انحنای ستون فقرات می تواند بر بخش های دیگر بدن نیز تاثیراتی داشته باشد؟آیا شما هم دچار گودی کمر هستید؟ آیا می دانید که ورزشهای ویلیامز می توانند چه تاثیراتی در بهبود گودی کمر داشته باشند؟در این مقاله با ما همراه باشید تا با تمرینات ویلیامز برای بهبود گودی کمر آشنا شوید و تاثیرات این تمرینات را بشناسید.گودی کمر چیست؟یک انحنای طبیعی که از ناحیه گردن تا پایین کمر وجود دارد، گودی کمر و یا لوردوز نامیده می شود. این انحنا یک عارضه نیست، بلکه یک حالت طبیعی می باشد که در توانایی ایستادن به ما کمک می کند. این انحنا می تواند وظایف زیر را بر عهده داشته باشد:· تحمل کردن وزن سر· حفظ و تثبیت ساختار بدن· هم تراز نمودن سر با لگن خاصره· ایجاد انعطاف در زمان خم و راست شدن و حرکت کردنبا این وجود انحنای کمر بسیار کاربردی و موثر است. پس چرا باید برای درمان و بهبود گودی کمر تمریناتی را انجام داد؟زمانی که انحنای بیان شده بیش از حد شود و این قوس بیش از اندازه به سمت داخل برود، به ستون فقرات فشاری وارد می شود که می تواند سبب بروز درد و ناراحتی شود. اگر این عارضه درمان نشود و به آن توجهی نگردد، می تواند مشکلات بیشتری را برای فرد ایجاد کند. درمان این عارضه بستگی به میزان انحنای ستون فقرات دارد.اگر به طرف جلو خم می شوید و نمی توانید به راحتی به حالت قبلی خود برگردید، باید حتما به پزشک مراجعه داشته باشید.اما اگر به طرف جلو خم می شوید و سپس می توانید کمر خود را به حالت قبلی برگردانید، نیازی به درمان های تهاجمی پزشکی ندارید و می توانید با فیزیوتراپی و انجام برخی از تمرینات ورزشی این عارضه را کنترل کنید و به بهبودی آن کمک کنید. در ادامه شما با تمرینات و ورزش های ویلیامز آشنا می شوید تا در منزل تاثیراتی مثبتی در گودی کمر خود ایجاد کنید.تمرینات ویلیامز برای درمان و بهبود گودی کمرتمرین اولبه کمر دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، سپس با انقباض عضلات شکم خود، لگن را به سمت بالا هدایت کنید. با این کار عضلات باسن تقویت شده و گودی کمر کاهش می یابد.تمرین دومبه کمر دراز بکشید و زانوهایتان را خم نمایید، در ادامه دست های خود را به شکل صاف روی زانوهایتان گذاشته و سعی کنید تا به همین شکل به حالت نشسته در بیایید. انجام این تمرین با تقویت عضلات شکم، می تواند گودی کمر را کاهش دهد.تمرین سومروی کمر دراز بکشید و با دو دست خود سعی کنید تا زانوهایتان را به طرف قفسه سینه خود حرکت دهید. کششی که در این حرکت ایجاد می شود، سبب انعطاف پذیری عضلات کناری ستون فقرات می گردد.تمرین چهارمبنشینید و پاهای خود را به صورت صاف رو به روی خود قرار دهید. در ادامه سعی کنید تا دست های خود را به مچ پاهای خود برسانید.تمرین پنجمدر حالتی شبیه به استارت زدن در دو میدانی قرار بگیرید و به آرامی روی پای جلوی خود متمایل گردید تا به پای عقب شما فشاری وارد شود. سپس این حرکت را با پای دیگر خود انجام دهید. این تمرین برای رفع انحنای گودی کمر بسیار موثر است.تمرین ششمدر کنار دیوار قرار بگیرد و سعی کنید تا بنشینید. می توانید از صندلی نیز در این تمرین کمک بگیرید. این تمرین عضلات چهار سر ران را تقویت کرده و می تواند تاثیر خوبی در کاهش انحنای ستون مهره ها داشته باشد.تاثیرات ورزش های ویلیامز برای بهبود گودی کمراعتقاد ویلیامز بر علت عمده کمر درد، این است که انحنای طبیعی ستون فقرات به هم می خورد. همچنین او می گوید که اگر فرد، وضعیت بدن خود را در هنگام کار و فعالیت در شرایط نادرست قرار دهد، حرکات مفاصل بین لگن و ناحیه کمر دچار اختلال و مشکل شده و موجب درد کمر می شود. به همین جهت ویلیامز در خصوص کاهش این گودی کمر اضافه به ارائه تمریناتی موثر پرداخته تا بتوانید به کاهش درد و عارضه گودی کمر خود کمک کنید.آیا تمرینات ویلیامز موجب تقویت عضلات کمر می شود؟امروزه عادت های رفتاری نادرست و ناسالم در زندگی بسیاری از افراد مانند بد نشستن پشت میز، سبب بروز آسیب هایی از جمله کمر درد می شوند. در واقع دومین عارضه مزمن عصبی شایع در بین افراد بزرگسال، کمر درد می باشد. البته خیلی نگران نباشید، انجام تمرینات ویلیامز به راحتی می تواند به تقویت عضلات کمر کمک کرده و از تخریب و آسیب دیدگی آن جلوگیری کند. در صورتی که شما در هنگام داشتن درد های جزئي کمر، سریعا اقدامات لازم را انجام دهید و سعی کنید که با انجام این تمرینات درد های خود را کاهش دهید، بهبودی بسیار سریع برای شما اتفاق می افتد. بهتر است تا در ابتدا کمی بدن خود را گرم کنید. برای این کار می توانید حدود 8 دقیقه راه بروید و یا بسیار آرام درجا بزنید. سپس هر کدام از تمرینات بیان شده را بین 8 الی 10 بار انجام دهید. در آخر می توان گفت که تمرینات ورزشی ویلیامز می تواند به خوبی به تقویت عضلات کمر کمک نماید.کلام آخردر این مقاله مطالعه کردیم که گودی کمر کاملا طبیعی است و مزیت های مهمی به همراه دارد، اما اگر میزان این انحنا افزایش پیدا کند و بیش از اندازه شود، می توان گفت که در این شرایط مشکلاتی را برای شما ایجاد می کند. در صورتی که گرفتار درد های مزمن و شدید کمر هستید، باید حتما به پزشک متخصص مراجعه داشته باشید، اما اگر درد های شدیدی ندارید و قصد دارید تا درد های جزئی کمر خود را درمان کنید و همچنین عضلات کمر خود را تقویت نمایید، می توانید با مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی و مشورت با فیزیوتراپیست، به راحتی و به بهترین نحو ممکن، ورزشهای ویلیامز را انجام دهید.