اگر این علائم را دارید، نگران افسردگی باشید

افسردگی یک بیماری پیچیده است که می‌تواند روی جنبه‌های مختلف زندگی شما تاثیر بگذارد، از روابط شخصی گرفته تا سلامت جسمی. علائم شناخته شده افسردگی مانند غمگینی یا ناامیدی را می‌توان به راحتی تشخیص داد، اما سایر علائم ممکن است خیلی واضح نباشند. از این‌رو، بعضی از افراد متوجه افسردگی خود نمی‌شوند. مقاله امروز به بررسی مهم‌ترین علائم افسردگی اختصاص دارد. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.علائم افسردگیعلائم افسردگی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر است:از دست دادن علاقهاز دست دادن علاقه نسبت به فعالیت‌هایی که در گذشته از آن‌ها لذت می‌برید (از جمله ورزش، سرگرمی و تعاملات اجتماعی)، یکی از علائم آشکار افسردگی است. به گفته کارشناسان، لذت نبردن از جنبه‌های مختلف زندگی غالبا از افسردگی شدید ناشی می‌شود و از اولین نشانه‌هایی است که متوجه آن می‌شوید.بیشتر بخوانیم: علل استرس در محیط کاربسیاری از افراد افسرده علاقه خود را نسبت به فعالیت‌هایی که در گذشته از آن‌ها لذت می‌بردند، از دست می‌دهند. خستگییکی از دلایلی که باعث می‌شود افراد افسرده علاقه خود را نسبت به انجام بعضی از کارها از دست بدهند این است که احساس خستگی زیادی می‌کنند. افسردگی اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی شدید همراه است که این می‌تواند آزاردهنده‌ترین علامت این اختلال باشد. بعضی از تحقیقات نشان داده‌اند که بیش از 90 درصد افراد افسرده از خستگی شدید یا مداوم رنج می‌برند.تغییر عادات خواببین خلق و خو و خواب یک ارتباط قوی و دوطرفه وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند به افسردگی منجر شود و افسردگی می‌تواند خواب را مختل کند. به نظر می‌رسد که کمبود خواب مزمن با تغییراتی که در مغز ایجاد می‌کند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد. ذکر این نکته ضروری است که بعضی از افراد افسرده به دلیل خستگی دچار پرخوابی می‌شوند.اضطرابافسردگی و اضطراب اغلب با هم ایجاد می‌شوند. علائم اضطراب عبارتند از:عصبی بودن یا بی‌قراریاحساس خطر، وحشت یا ترستپش قلبتنفس سریع و پی در پیتعریق شدیدمشکل در تمرکز کردنبیشتر بخوانیم: انواع اختلال اضطرابافسردگی می‌تواند باعث اضطراب شود. اضطراب با علائمی مثل تپش قلب، تنفس سریع، تعریق زیاد، اختلال تمرکز، عصبی بودن و احساس ترس مشخص می‌شود. تغییر اشتها و وزنهم کم‌خوری و هم پرخوری هر دو می‌توانند از علائم افسردگی باشند. بعضی از افراد افسرده اشتهای زیادی دارند و دچار اضافه وزن می‌شوند، در حالی که تعدادی از آن‌ها ممکن است اشتهای خود را از دست بدهند و به تدریج وزن کم کنند.احساسات غیرقابل کنترلافسردگی می‌تواند باعث نوسانات خلقی شود. به طوری که ممکن است در یک لحظه به شدت عصبانی شوید، اما بعد از آن بی‌اختیار اشک‌هایتان جاری شود. این احساسات معمولا به اتفاقاتی که در محیط اطراف شما رخ می‌دهند، ربط ندارند.مصرف الکل یا مواد مخدربعضی از افراد مبتلا به اختلالات خلقی ممکن است از الکل یا مواد مخدر برای مقابله با احساسات منفی مانند غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی استفاده کنند. در بعضی از جوامع مشخص شده است که از هر پنج فرد مبتلا به اضطراب یا اختلالات خلقی مثل افسردگی یک نفر به مصرف الکل یا مواد مخدر روی می‌آورد.خودگویی منفیخودگویی منفی یک گفت‌وگوی درونی آسیب‌زا است که باعث می‌شود دائما از خودتان انتقاد کنید. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، خودگویی منفی را تجربه می‌کنند و به طور پیش فرض افکار مضر و انتقادی نسبت به خود دارند. اگرچه تحقیقات محدودی در مورد اثرات بلندمدت خودگویی منفی انجام شده است، اما به نظر می‌رسد که روی بهزیستی و عملکرد شناختی تاثیر منفی داشته باشد.بیشتر بخوانیم: چه زمانی به مشاور شغلی و حرفه‌ای نیاز دارید؟افراد افسرده نسبت به خود دیدگاه منفی دارند و دائما از خودشان انتقاد می‌کنند. شادی اجباریگاهی اوقات، از افسردگی پنهان به عنوان «افسردگی خندان» یاد می‌شود. چرا که بعضی از افراد افسرده علائم خود را پنهان کرده و سعی می‌کنند در حضور دیگران چهره آن‌ها شاد به نظر برسد. حفظ این شادی اجباری می‌تواند دشوار باشد. با گذشت زمان، ماسک شادی از روی چهره شما کنار می‌رود و علائم افسردگی شامل غمگینی و ناامیدی آشکار می‌شوند.کاهش خوش‌بینینظریه‌ای وجود دارد مبنی بر اینکه افراد افسرده ممکن است یک ویژگی به نام «واقع‌گرایی افسردگی» را نشان دهند. به عبارت دیگر، ممکن است در مقایسه با افراد غیرافسرده درباره رویدادهای مختلف استنباط دقیق‌تر و واقع‌بینانه‌تری داشته باشند. افزایش واقع‌بینی یا بدبینی در مقایسه با دیگران می‌تواند یکی از علائم افسردگی باشد، به خصوص اگر سایر علائم احتمالی افسردگی را هم داشته باشید.از دست دادن تمرکزوقتی فردی در حین مکالمه رشته افکار خود را از دست می‌دهد، این می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات حافظه و تمرکز باشد. چنین مسائلی از علائم رایج افسردگی هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که از دست دادن تمرکز روی زندگی کاری و روابط شخصی فرد افسرده تاثیر چشمگیری دارد.درد و مشکلات جسمیافسردگی یکی از مشکلات سلامت روان است، اما می‌تواند عواقب جسمی هم داشته باشد. علاوه بر تغییر وزن و خستگی، سایر علائم جسمی افسردگی که باید مراقب آن‌ها باشید عبارتند از: كمردرد، مشکلات گوارشی و سردرد.تغییر شخصیتبعضی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان تغییرات شخصیتی را تجربه می‌کنند. آن‌ها ممکن است ساکت‌تر و گوشه‌گیرتر شوند یا عصبانی و تحریک‌پذیر باشند. بسیاری از مردم خشم و تحریک‌پذیری را با افسردگی مرتبط نمی‌دانند، اما مشاهده این تغییرات خلقی در بین مبتلایان به افسردگی غیرعادی نیست. بعضی از افراد افسرده به جای اینکه غمگین به نظر برسند، خشم آشکار یا سرکوب شده را نشان دهند.گاهی اوقات، افسردگی با تغییر شخصیت همراه است. برای مثال، ممکن است در مقایسه با گذشته ساکت‌تر یا عصبی‌تر شوید. کاهش میل جنسیبعضی از متخصصان تغییر میل جنسی را یک شاخص کلیدی برای تشخیص افسردگی می‌دانند. در یک مطالعه، افسردگی شدیدتر با اختلال شدیدتر عملکرد جنسی همراه بود. کاهش میل جنسی در افراد افسرده می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد، از جمله:از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش، مانند رابطه جنسیخستگی و سطح پایین انرژیعزت نفس پایینفکر کردن به خودکشیافسردگی می‌تواند با خودکشی مرتبط باشد. بسیاری از کسانی که با خودکشی فوت می‌کنند، علائم افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان را نشان می‌دهند. اگر فکر می‌کنید یکی از اطرافیان شما ممکن است دست به خودکشی بزند با اورژانس اجتماعی (شماره 123) تماس بگیرید، تا رسیدن کمک در کنار او بمانید و اسلحه، چاقو، دارو یا هر وسیله خطرناک دیگری را از دسترس او دور کنید. همچنین توصیه می‌شود به حرف‌هایش گوش کنید، اما قضاوت نکنید، بحث نکنید، تهدید نکنید و فریاد نزنید.افسردگی روی اشتها، وزن، تمرکز، خواب و میل جنسی تاثیر می‌گذارد، علاقه شما را نسبت به فعالیت‌‌های روزمره کم می‌کند، شخصیت‌تان را تغییر می‌دهد و به مشکلات جسمی منجر می‌شود. علت ابتلا به افسردگیعلت دقیق افسردگی مشخص نیست، اما کارشناسان معتقدند که عوامل متعددی مثل ژنتیک، استرس، ویژگی‌های شخصیتی (از جمله عزت نفس پایین)، ابتلا به سایر بیماری‌های روانی یا جسمی و مصرف بعضی از داروها در بروز آن نقش دارد. هورمون‌ها هم می‌توانند باعث افسردگی شوند. برای مثال، بسیاری از زنان بعد از به دنیا آمدن فرزندشان به افسردگی پس از زایمان مبتلا می‌شوند.روش درمان افسردگیاگر به علائم افسردگی مشکوک هستید، به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. پزشک علائم شما را بررسی می‌کند و برای اینکه مطمئن شود به بیماری جسمی مبتلا نیستید، معاینه بدنی انجام می‌دهد و آزمایش خون تجویز می‌کند. سپس در صورت لزوم شما را به متخصص سلامت روان ارجاع می‌دهد. متخصص سلامت روان علاوه بر بررسی علائم شما، از تست افسردگی برای تشخیص این اختلال کمک می‌گیرد. با استفاده از این روش تشخیص افسردگی به راحتی انجام می‌شود.راه‌های زیادی برای درمان انواع افسردگی وجود دارد. با این حال، 30/9 درصد افراد به خوبی به درمان پاسخ نمی‌دهند. از سوی دیگر، علائم افسردگی ممکن است دوباره عود کنند. اصلاح سبک زندگی (پیروی از رژیم غذایی غنی از میوه، سبزی و ماهی و افزایش فعالیت بدنی) و روان درمانی نقش مهمی در بهبود و جلوگیری از عوارض افسردگی دارند. اما گاهی اوقات لازم است از داروی افسردگی برای رفع این مشکل استفاده شود.راه‌کارهایی که برای درمان افسردگی توصیه می‌شوند عبارتند از: خوردن غذاهای سالم و مغذی، ورزش منظم، روان درمانی و دارو درمانی. روش پیش‌گیری از افسردگیشما نمی‌توانید به طور کامل از افسردگی پیش‌گیری کنید، اما می‌توانید با رعایت نکات زیر احتمال ابتلا به آن را کاهش دهید:مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم را برای مدیریت استرس بیاموزید.فعالیت‌های خودمراقبتی را به طور منظم انجام دهید، مثل ورزش، مدیتیشن و یوگا.اگر در گذشته سابقه افسردگی داشته باشید، ممکن است دوباره به این مشکل مبتلا شوید. در صورتی که علائم افسردگی را مشاهده کردید، در اسرع وقت نزد پزشک بروید تا بهترین و سریعترین درمان افسردگی را دریافت کنید.کلام پایانیهمه افراد افسرده دچار غم و ناامیدی نمی‌شوند. گاهی اوقات، ممکن است علائمی که مشاهده می‌کنید جسمی باشند، مثل خستگی یا تغییر وزن. اگر فکر می‌کنید به افسردگی مبتلا هستید، باید به متخصص سلامت روان که شامل دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک می‌شود مراجعه کنید. همچنین شما میتوانید از مشاوره آنلاین دکتر روانشناس و مشاوره آنلاین دکتر روانپزشک مشورت کنید. خوشبختانه، این روزها گزینه‌های بی‌شماری برای درمان افسردگی وجود دارد، از تغییر سبک زندگی گرفته تا درمان دارویی. توصیه می‌کنیم برای درخواست کمک حرفه‌ای اولین گام حیاتی را بردارید و از متخصصان باتجربه درمانکده برای ویزیت حضوری یا مشاوره آنلاین وقت بگیرید.منابع:https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9290-depressionhttps://www.healthline.com/health/depression/recognizing-symptomshttps://www.medicalnewstoday.com/articles/325513