این نکات را رعایت کنید تا به اندام دلخواه خود برسید

اگر بر احساس گرسنگی خود غلبه کنید، می توانید قدرت انتخاب بهتری برای خرید کردن داشته باشید. بعد از آن، در خانه دیگر نیازی به داشتن اراده قوی برای پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم نخواهید داشت.ذهن و ظرف خود را با هم پاک کنیدهنوز مزایای بیشمار ورزش کردن به طور کامل روشن نیست. دانشمندان با انجام دادن تحقیقاتی دریافته اند که ورزش کردن می تواند روند خارج کردن مواد زائد را از درون سلول های بدن انسان سریع تر کند؛ به این صورت که ورزش کردن منظم به سلول ها کمک میکند تا بتوانند مواد زائدی مانند ویروس و باکتری را که با گذر زمان در درونشان جمع شده اند، بزدایند.?ورزش روزانه حتی سلول های مغز را نیز تمیز می کند. دانشمندان با انجام دادن آزمایش هایی روی حیوانات دریافته اند که انجام تمرینات ورزشی منظم می تواند آثار منفی یک رژیم غذایی پرچرب را روی مغز معکوس و تبدیل به آثار مثبت کند. آنها همچنین دریافته اند که ورزش منظم می تواند باعث تولید موادی در مغز شود که پلاک های مرتبط با بیماری آلزایمر را تجزیه می کنند و از بین می برند.میزان تمرین ورزشی که برای محافظت مغز موش آزمایشگاهی مورد نیاز است تنها معادل ۳۰ دقیقه دویدن برای انسان است. هر نوع فعالیت سخت و جدی می تواند موثر باشد و حتما لازم نیست دونده حرفه ای دو استقامت باشید تا بتوانید از این مزایا بهره مند شوید. همین که چندساعتی در روز در حرکت و تکاپو باشید می توانید جلوی آهسته شدن حرکت روده ها، سفت شدن مواد زائد و نشست آنها را در بدن خود بگیرید.محققان تنها ذره ای از مکانیسمی را که ورزش کردن از طریق آن به بدن فایده می رساند کشف کرده اند، اما روشن است ورزش کردن نه تنها به بدن انرژی مضاعفی می بخشد، بلکه بدن را از وجود هر نوع ماده نامطلوبی پاک می کند. به همین دلیل است که کارشناسان به منظور پیشگیری از یبوست و حفظ کارکرد منظم روده ها، توصیه به ورزش منظم و روزانه می کنند. اگر سعی کرده باشید که مسافتی طولانی تر از همیشه بدوید، احتمالا متوجه شده اید چگونه بالا و پایین رفتن بدن هنگام دویدن می تواند باعث شل شدن مزاج شود. به همین دلیل است که در مسیر دو ماراتن، دستشویی های سیاری قرار داده می شود، تعرق زیاد و شل شدن مزاج هنگام فعالیتهای شدید بدنی، ورزش را تبدیل به یکی از سریع ترین راه ها به منظور جلوگیری از کم تحرکی روده ها و انسداد آن می کند.اول بخوابید، بعد تصمیم بگیرید?اگر لازم است تصمیم مهمی بگیرید، این کار را پس از یک خواب شبانه کامل انجام دهید. آزمایشی که در این زمینه انجام شده است، نشان می دهد که خواب تا چه حد می تواند در یادگیری و تصمیم گیری درست تأثیرگذار باشد. در این آزمایش، ابتدا به افراد شرکت کننده مهارت جدیدی برای بردن در یک بازی آموزش داده شد. سپس شرکت کنندگان به خانه رفتند و خوابیدند، صبح فردا برگشتند و بهتر از شب گذشته بازی کردند.در مقایسه، افراد گروه دوم که همین آموزش را صبح گرفتند و در طول روز درحالی که بیدار بودند، روی آن فکر کردند، نتیجه دلچسبی نداشتند. بازدهی گروه اول چهار برابر گروه دوم بود.البته برای تصمیم گیری درباره مسائل ساده نیازی به خواب کامل نیست. محققانی که آزمایش مورد اشاره را انجام داده اند می گویند که مطالعات ما نشان می دهد بیشترین تأثیر خواب روی تصمیم گیری درباره مسائل دشوار است. ممکن است به محض مواجه شدن با مسئله ای سخت، همه اطلاعاتی که درباره آن مسئله داریم بلافاصله به ذهن مان خطور نکند. اما تأثیر خواب به گونه ای است که پس از گذراندن یک خواب کامل و عمیق می توانیم اطلاعاتی را که در حالت عادی به ذهن مان نمی رسد به خاطر بیاوریم».جمله متعارف و قدیمی «بخواب و بعد تصمیم بگیر» ریشه در دانش عمیقی دارد. دفعه بعد که خواستید مسئله ای دشوار را حل کنید یا تصمیم مهمی درباره زندگی تان بگیرید، به خود فرصت دهید و خواب کامل و عمیقی داشته باشید که برای گرفتن این تصمیم لازم است.*چند ماده غذایی سالم را انتخاب کنید و همواره آنها را بخرید و در منزلتان بگذارید تا همیشه در دسترس تان باشد. .*تمرینات ورزشی پرتحرک و بانشاطی انجام دهید تا هم ذهن و هم بدنتان را از هر مادۂ آلوده و زاندی پاک کنید.*تصمیم گیری های کوچک را هرچه سریع تر انجام دهید تا آنها را از سر راهتان بردارید. اما برای تصمیم های بزرگ، قبل از هر کاری، همیشه اول کامل و عمیق بخوابید و سپس تصمیم بگیرید.کیک را برای روز تولدتان نگه دارید?هر روز، روز تولد یک نفر است. اگر شما در اول به کار هستید، میدانید مناسبت های گوناگونی پیش می آید که بدون تردید در تمامی آنها، پذیرایی شدن با کیک، شیرینی و شکلات اجتناب ناپذیر خواهد بود. با اینکه جشن گرفتن تولد، ازدواج، اعیاد یا هر مناسبت دیگری کار خوب و جالبی است، استفاده از آنها برای توجیه خوردن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده کار جالبی برای سلامتی تان نیست. اما بدتر زمانی است که با ذهن محاسبه گر ناقص خود، به راحتی استثناهایی را که قائل شدیم فراموش می کنیم، حتی اگر در هر کدام از این جشن ها، قند مصرفی روزانه مان را یک جا خورده باشیم.بالاخره، دفاتر کاری و تالارهای اجتماعات برای برگزاری این جشنها گزینه های بهتری فراهم کردند، و این اتفاق زمانی افتاد که انتظارات و توقعات اجتماعی درباره تعریف واقعی یک جشن و مناسبت خاص شروع به تغییر کرد. همیشه بهانه ای برای زیاده روی در خوردن شیرینی و کیک داریم، اما بهتر است این زیاده روی گاه به گاه صورت گیرد، مثلا در جشن تولد خودمان، نه آنکه تولد هریک از همکاران برای مان مناسبتی خاص محسوب شود. تأثیر شرایط و جوی که در منزل مان ایجاد می کنیم حتی از آثار فرهنگ جامعه نیز مهم تر است.