تاثیر استرس بر باروری

اینکه آیا استرس به خودی خود می‌تواند باردار شدن را دشوار کند هنوز موضوع بحث است. در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا از تاثیر استرس بر باروری، مطلع شوید.آنچه به طور قطعی شناخته شده، این است که عوامل مرتبط با استرس وجود دارد که می‌تواند باردار شدن را دشوارتر کند.تحقیق در مورد تاثیر استرس بر باروریمطالعاتی وجود دارد که استرس را با کاهش باروری مرتبط می‌داند، اما تحقیقاتی هم هست که خلاف آن را نشان می‌دهد. انجمن پزشکی باروری آمریکا می‌گوید: «اگر چه ناباروری بسیار استرس‌زا است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استرس باعث ناباروری شود.» با این حال، مطالعات دیگر، اثر معکوس را نشان می ‌هند. مثلا یک مطالعه در سال 2018 میلادی توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه بوستون، نشان داد که زنانی که سطوح بالایی از استرس دارند، سطوح باروری کمتری را نسبت به آن‌هایی که استرس کمتری دارند، تجربه می‌کنند. استرس، عوامل سبک زندگی و ناباروریاسترس می‌تواند افراد را به سمت رفتارهای ناسالم سوق دهد که ثابت شده است بر باروری تاثیر می‌گذارد. زمانی که استرس دارید، ممکن است این شرایط را تجربه کنید:زیاد یا خیلی کم می‎خوابید.به سختی به عادات غذایی سالم پایبند می‌مانید.ورزش منظم خود را نادیده می‌گیرید، یا به خودتان فشار می‌آورید تا بیش از حد ورزش کنید.سیگار می‌کشید (یا اگر سیگار را ترک کرده‌اید، دوباره سیگار کشیدن را شروع می‌کنید)بیش از حد کافئین می‌نوشید، به‌خصوص اگر کم‌خواب هستید. علاقه به رابطه زناشویی را از دست می‌دهید. همه اینها عادت هایی هستند که می‌توانند بر توانایی شما برای باردار شدن تاثیر بگذارند، پس بیایید هر یک از آن‌ها را بررسی کنیم: 1- خواباگر برنامه کاری، یا سبک زندگی شما منجر به بیدار ماندن تا دیر وقت، یا بیدار شدن زودهنگام شود، کمبود مداوم خواب می‌تواند بر بدن و باروری شما تاثیر بگذارد.تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم کمتر از پنج ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند که می‌تواند خطر مشکلات بارداری و سقط جنین را افزایش دهد.شیفت شب هم ممکن است بر باروری تاثیرگذار باشد. طبق تحقیقی در سال 2019 میلادی مشخص شد زن‌هایی که حداقل دو شب در هفته شیفت شب بودند، 2 درصد افزایش خطر سقط جنین را تجربه کردند.مطالعه دیگر به این نتیجه رسید که کار در شیفت شب می‌تواند باعث قاعدگی نامنظم در برخی از زنان شود. قاعدگی نامنظم هم یک عامل خطر برای مشکلات باروری است.برخی از راه‌های بهبود عادات خواب عبارتند از: یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.اجتناب از کار، یا چک کردن ایمیل درست قبل از خواب.نوشیدن یک فنجان چای گیاهی درست قبل از خواب.اجتناب از مصرفکافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر.اتاق خواب خود را بدون کار و تلویزیون نگه دارید.نمی‌توانید بخوابید زیرا چیزهای زیادی در ذهن دارید؟ سعی کنید قبل از خواب آنچه را در ذهنتان می‌گذرد، یا حتی کارهایی را که باید روز بعد انجام دهید، در یک دفتر بنویسید.2- رژیم غذاییثابت شده است که استرس مداوم منجر به افزایش وزن می‌شود و افزایش وزن و چاقی به نوبه خود با مشکلات باروری مرتبط است. این فقط زنان نیستند که باید مراقب وزن خود باشند. چاقی همچنین می‌تواند بر باروری مردان تاثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش تعداد اسپرم شود.همانطور که اضافه‌وزن می‌تواند منجر به مشکلات باروری شود، وزن کم یا نخوردن به اندازه کافی هم می‌تواند بر پتانسیل باروری شما تاثیر بگذارد. کمبود وزن به میزان قابل توجهی می‌تواند باعث «آمنوره» شود، و عدم وجود چرخه قاعدگی به معنای عدم تخمک‌گذاری است. بدون تخمک‌گذاری نمی‌توانید باردار شوید.3- ورزشانجام مقدار مناسب ورزش می‌تواند به کاهش استرس و داشتن بدنی سالم‌تر کمک کند. ورزش همچنین می‌تواند مدیریت وزن سالم و کاهش وزن را تسهیل کند. ورزش بیش از حد برای باروری عواقب منفی دارد.اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است در هفته به چهار ساعت یا بیشتر ورزش نیاز داشته باشید. 4- کافئینزمانی که احساس خستگی و استرس می‌کنید، یک فنجان قهوه ممکن است به شروع روز شما کمک کند، یا اینکه خستگی بعد از ظهر شما را از بین ببرد. اما آیا کافئین بر باروری تاثیر می‌گذارد؟ مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد، به‌خصوص اگر با مشکلات باروری سر و کار دارید.نتیجه یک مطالعه در سال 2016 میلادی نشان داده که افرادی که سعی در باردار شدن داشتند و همسران آن‌ها بیش از 200میلی‌گرم در روز نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌نوشیدند، بیشتر در معرض سقط جنین بودند.اگر می‌خواهید در مورد مصرف کافئین و سلامت باروری خود بیشتر بدانید، باید با پزشک خود صحبت کنید.5- سیگار کشیدناگر سیگار می‌کشیدید، یا به دلیل استرس دوباره این عادت را شروع کرده‌اید، باید توجه داشته باشید که این رفتار می‌تواند تاثیر زیادی بر باروری در مردان و زنان داشته باشد. در زنان، سیگار کشیدن با افزایش خطر انسداد لوله‌های رحمی، افزایش خطر سرطان دهانه رحم، آسیب به تخمک‌ها و افزایش خطر سقط جنین مرتبط است.مشخص شده که سیگار کشیدن مردان شانس موفقیت IVF را کاهش و احتمالا خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد.6- رابطه زناشوییبرای زوج‌هایی که از فناوری‌های کمک‌باروری مانند IVF استفاده نمی‌کنند، رابطه زناشویی، بخش مهمی از بارداری است. همچنین می‌تواند یک کاهش‌دهنده استرس خوب باشد. با این حال، تلاش برای همگام شدن با مشغله‌های زندگی می‌تواند یافتن زمان برای آن را دشوار کند که از قضا باعث می‌شود برنامه‌ریزی آن استرس‌زا شود. علاوه بر این، دوره‌های استرس می‌تواند میل جنسی شما را کاهش دهد.ناباروری هم ممکن است میل جنسی شما را کاهش دهد و در مردان می‌تواند منجر به ناتوانی جنسی شود. سعی کنید چند بار در هفته رابطه زناشویی داشته باشید تا هر گونه فشار اضافی هدفمند را از بین ببرید.زمانی که یک برنامه زندگی شلوغ مانع از بچه‌دار شدن شما می‌شود، ممکن است لازم باشد در یافتن زمانی برای رابطه زناشویی فعال باشید. مثلا اگر شما یا شریک زندگیتان در شب خیلی خسته هستید، رابطه زناشویی را به صبح منتقل کنید. نکته آخراسترس به خودی خود ممکن است مستقیما باعث ناباروری نشود، اما می‌تواند منجر به عوامل سبک زندگی شود که ممکن است باردار شدن را دشوارتر کند. گذشته از عوامل استرس‌زای رایجی که ممکن است تجربه کنید، ناباروری هم باعث استرس شدید می‌شود.برای تسکین استرس، به مشاوره مراجعه کنید. این کار ممکن است مستقیما به شما در باردار شدن کمک نکند، اما می‌تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما امکان بدهد سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید.این عوامل به نوبه خود بر سلامت باروری شما تاثیر مثبت می‌گذارد.