با این 5 تکنیک تراپیستت رو بیکار کن ! ؛ راهکارهای کاربردی برای رفع افسردگی

دیگه افسردگی بیماری بچه پولدارها و دِپرِشن و راهکاری برای جلب توجه تو مهمونی ها نیست . امروزه به لطفِ جغرافیای گل و بلبلی که برای متولد شدن انتخاب کردیم , نرخ افسردگی بین ایرانی ها روز به روز داره افزایش پیدا میکنه. در این مقاله قصد دارم چند راهکار برای رفع افسردگی که کمک میکنه برای مدتی این سگ سیاه لعنتی از زندگیتون بره معرفی کنم (البته شما اگه افسردگی داشته باشی معمولا حوصله ی درمان و مقاله خوندن هم ندارین ولی این مقاله کمک میکنه به عزیزانتون کمک کنین ❤) :How to cure depression ?افسردگی چیه ؟بی حوصلگی , بی رمقی , گریز از فعالیت ها ؛البته این به این معنی نیست که هر موقع که شما احساس بی حوصلگی کردی افسرده شدی , بلکه این احساسات بعد از مشکلات زندگی و ضربه های روحی طبیعی است? و اگه این احساسات به مدت خیلی طولانی ادامه پیدا کرد یا روان نژندی های جدید (مثلا وسواس ) سر باز کردند میتونه علائم افسردگی باشه و باید جدی به دنبال درمان گشت. در ادامه چند مورد از علائم شایع افسردگی رو اوردم که کمک میکنه افسردگی رو در دوستان و اشنایانتون تشخیص بدین ( خیلی خیلی مهمه که افسردگی در مراحل نخست شناسایی بشه قبل اینکه تفکرات پوچ و بی ارزشی همه وجود فرد رو دربر بگیره )علائم افسردگی چیه ؟علائم روحی :احساس بی ارزشی , پوچی , بی رمقی وقتی از آینده حرف میزنه مدام از احتمالات منفی صحبت میکنه و به طور کلی بدبین شده امید به زندگی رو کامل از دست داده و به خودکشی فکر میکنه ( البته فکر به خودکشی به معنی انجامش نیست بلکه زنگ خطری برای درمان سریع افسردگی )دیگه از چیزهایی که قبلا لذت میبرده لذت نمیبره علائم جسمی :بی خوابی یا خوابیدن زیاد ( 7-8 ساعت طبیعیه الکی به نوجوون ها گیر ندیدن ?)بی قراری , اشفتگی , نگرانی یا استرس بیش از حد معمول منزوی شدن یا اجتماعی شدن نسبت به قبل ( این تغییرات باید نسبت به قبل سنجیده بشه , نوسان غیر عادی میتونه از علائم باشه )بی توجهی به ظاهرش (مثلا اصلاح نکردن ریش و مو برای اقایون )خستگی بیش از حد و انرژی هیچ کاری رو نداره این موارد تعدادی از شایع ترین علائم افسردگی هستن که داشتن چند مورد میتونه نشونه افسردگی باشه , توجه کنید که این علائم باید در دراز مدت سنجیده بشه و افسردگی بروز این علائم برای طولانی مدت .با شناسایی عوامل سوال مهم اینه که ..... چجوری درمانش کنم ؟ در ادامه چند درمان که خودم جواب گرفتم رو معرفی میکنم .وقتی دلگیری و تنها ...راهکار های درمان افسردگی چیان ؟1. رفیقت رو خِفت کن ?! : نه به این معنی که ازش زورگیری کن بلکه ازش بخواه که چند دقیقه به حرف هات گوش کنه ( تاکید کنید که فقط گوش کنه ... نصیحت ها تو این مواقع خیلی رو مخ‌اند ) البته اگه با فردی از خونواده هم احساس راحتی می‌کنید با اون هم میشه درد و دل کرد .2. به باشگاه دم خونتون یه سری بزن ?:خیلی شنیدیم که ورزش ضدافسردگیِ و ممکنه تبدیل به یه کلیشه شده باشه ولی باور کنید جواب میده , کافیه ورزشی که بهش علاقه داری رو انتخاب کنی بعد بری و شهریه یک ماه آموزشش رو پرداخت کنی ( نیازی نیست بهترین مربی و بهترین باشگاه رو پیدا کنی همین که نزدیک باشه کافیه چون معمولا ایده‌آل گرایی راهکاریه برا فرار از انجام اون کار ) ؛ اگه یک ساعت هم در روز وقت نداری , ورزش های هوازی در منزل رو امتحان کن ( من با یوگا خیلی ارتباط گرفتم ) 3. شماره ساقی رو از گوشیت حذف کن ? :الکل و گل و ... فقط برا یه مدت خیلی خیلی کوتاه حال ادم رو خوب میکنن و بعدش باعث تشدید علائم افسردگی میشن . (به زندگیتون رحم کنید . )4. یه فعالیت مورد علاقه پیدا کن ?? :من خودم به پرورش گل و گیاه خیلی علاقه داشتم و تو دوران افسردگی شروع به پرورش گل های آپارتمانی کردم , شما هم کافیه یه فعالیت که همیشه دوست داشتین انجام بدین و نتونستین (به هر دلیلی) رو شروع کنین و هر روز اونو تکرار کنین مثلا وبلاگ نویسی , پرورش گل و گیاه , یادگیری موسیقی , مطالعه در مورد رشته مورد علاقه و ... ( هرچه قدر دم دست تر باشه بهتره )5. دیگه با جغد ها نپر ?:مطالعات اخیر ثابت کرده که تنظیم نبودن ساعت خواب و بیدار بودن تا نیمه شب باعث بروز افسردگی میشه کافیه هر شب سر ساعت مشخصی به تخت خواب برین و قبل خواب هر کار آرامش بخشی که دوست دارین رو انجام بدین تا خوابتون ببره من خودم کتاب میخونم ( پادکست و موزیک ارامش بخش هم خوبه ولی اگه گوشی رو با خودتون به اتاق خواب نبرین کیفیت خوابتون خیلی بیشتر میشه ) و صبح سر ساعت مشخصی بیدار بشین _ توصیه خودم اینه بعد بیدار شدن دوتا از نعمت های زندگیتون رو بنویسین _همیشه یادتون باشه که آدم های زیادی مثل شما درگیر افسردگی بودن و درمان شدن پس به درمان اعتقاد داشته باشید و با خود طفلکی تون مهربون باشید , یکم استراحت کنید و به خودتون حسابی برسید ❤ _ شما لایق بهترین هایید _اگه راهکاری بلدین که برای شما جوابگو بوده لطفا این زیر بنویسن ??