چگونه اعتماد به نفس را در چهره و ظاهر خود نشان دهیم؟

اعتماد به نفس کلی از بسیاری جهات و در بسیاری از حوزه ها، از جمله ظاهر فیزیکی شما نشات می گیرد. نقص درک ‌شده در ظاهر مانند یک مشغولیت ذهنی در ارتباط با ظاهر، نظافت بیش از حد، روش‌ های غیر ضروری برای بهبود ظاهر، و یا انزوای اجتماعی (مثل توقف کردن، اجتناب از دیدن تصاویر و غیره) می ‌تواند منجر به پریشانی بزرگی شود.در موارد حاد، فرد می ‌تواند بیماری مزمن ذهنی مانند اختلال خود زشت انگاری بدن و اختلالات خوردن با یا بدون اضطراب اجتماعی ایجاد کند. در موارد بسیار زیاد، اعتماد به نفس پایین در ظاهر می ‌تواند به سادگی باعث کاهش روحیه و لذت از فعالیت ‌های روزانه شود. به این دلیل و دلایل دیگر، درک و (در صورت لزوم) بهبود اعتماد به نفس نسبت به ظاهر می‌ تواند برای سلامت روانی کلی مهم باشد.بهبود عزت نفس ظاهری1-منبع عدم اعتماد به نفس خود را مشخص کنید. فهمیدن دلیل عدم اعتماد به نفس می تواند به شما در هدف قرار دادن آن احساسات كمك كند. شروع به نوشتن یک دفتر ثبت روزانه از “عزت نفس” کنید و با توجه به روش انتخابی خود هر موقع که بیش تر یا کم تر احساس اطمینان کردید، یادداشت کنید. بعد از یک یا دو هفته، به عقب برگردید و یادداشت های خود را بخوانید و سعی کنید الگوهایی را به روشی که احساس می کنید پیدا کنید.آیا در هر یک از شرایط زیر اعتماد به نفس بیش تری داشته اید: پس از گذراندن وقت بیش تری برای نظافت و یا آماده شدن، پوشیدن لباسی خاص، گذراندن وقت خود در گروه های کوچک تر، گذراندن وقت خود با افراد خاص و حتی این که آیا وقت کم تری را در رسانه های اجتماعی صرف کرده اید یا رسانه های مشهور را کم تر دنبال کرده اید؟آیا موارد “بزرگ تری” مانند وضعیت اشتغال یا مشکلات شخصی شما وجود دارد که به نظر می رسد احساس کمبود اعتماد به نفس را در شما برانگیخته اند؟ بعضی از افراد این نوع اضطراب را به سمت درک خود سوق می دهند، که ممکن است به نظر ساده ‌تر از مشکل ” بزرگ ‌تر ” امنیت شغلی یا مسائل شخصی باشد.اگر هیچ الگویی را نمی بینید یا هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی باعث عدم اعتماد به نفس شما می شود، ممکن است بخواهید توصیه‌ های مختلفی را برای یافتن آن چه که به نظر می ‌رسد به دیگران کمک می‌کند، امتحان کنید.2- به درک تصویر بدن خود بپردازید. دکتر Vivian Diller برای بهبود اعتماد به نفس در ظاهر، تعدادی تکنیک مختلف شناختی – رفتاری دارد که آن ها را “عزت نفس زیبایی” می نامد. این تکنیک ها روی ارزیابی منبع عزت نفس شما تمرکز دارند و عقاید منفی شما را زیر سوال می برند و روی راه هایی برای دید مثبت تر به ظاهر شما تفکر می کنند.روی راست نشستن با سینه بیرون داده شده و انجام مراحل زیر برای افزایش اعتماد به نفس، تمرکز کنید.3- ویژگی های مثبت خود را یادداشت کنید. سه مورد در مورد ظاهر و سه مورد در مورد شخصیت خود را که بیش تر از همه دوست دارید بنویسید. هر شش آیتم را به ترتیب اهمیت قرار دهید و یک جمله در مورد هر کدام بنویسید. به عنوان مثال، ” من به دیگران کمک می‌کنم. من هر هفته در یک خیریه محلی داوطلب می ‌شوم و همیشه وقتی که نیاز به صحبت کردن دارم، با دوستانم تماس می‌گیرم.”4- ویژگی های مثبت خود را تجزیه و تحلیل کنید. توجه کنید که ویژگی ‌های فیزیکی در مقایسه با ویژگی‌ های شخصیتی رتبه ‌بندی شده ‌اند؛ ویژگی های شخصیتی بیش تر افراد بالاتر از ویژگی های جسمی و فیزیکی آن ها قرار دارد، که نه تنها تاکید می کند که عزت نفس روی چگونگی احساس ما نسبت به شخصیتمان تاثیر می گذارد بلکه نشان می دهد که عقیده دیگران درباره ما نیز بیش تر تحت تاثیر شخصیت ما می باشد.5- فهرستی از بهترین ویژگی های خود تهیه کنید. سه ویژگی جسمی را که فکر می کنید برایتان جذاب تر است، بنویسید و از یک جمله برای توصیف هر یک از آن ها استفاده کنید. به عنوان مثال، “موهای مجعد بلند من – به خصوص درست بعد از این که از آرایشگاه خارج می شوم و بسیار شاد و سرحال به نظر می رسم” یا “شانه های پهن من، به ویژه هنگامی که دوست دخترم برای راحتی، سر خود را روی شانه من قرار می دهد.”این تمرین نشان می دهد که هر کس ویژگی هایی دارد که می تواند به آن ها افتخار کند. با انتخاب لباس مناسب می توان این ویژگی ها را برجسته کرد.6- به آینه نگاه کنید. به خودتان در آینه نگاه کنید و ببینید چه افکاری به ذهن شما می رسد. این کلمات مربوط به چه کسی هستند: شما یا شخص دیگری؟ این کلمات شما را یاد چه کسی می اندازد: یک شخص زورگو، والدین یا یک دوست؟در مورد صحت و درستی کلمات در ذهن خود سوال کنید: آیا ماهیچه های شما واقعا کوچک تر از دیگر افراد هستند؟ باسن شما واقعا بزرگ است؟ آیا شما واقعا خیلی قد بلندتر از سایر افراد هستید؟ آیا هیچ کدام از این چیزها واقعا مهم هستند؟در مورد چگونگی صحبت با یک دوست فکر کنید. چطور با خودتان تفاوت دارد و چطور می‌ توانید به جای استفاده از لحن انتقادی و یا منفی که به احتمال زیاد از آن استفاده کرده‌ اید، به طور مثبت درباره خودتان فکر کنید؟آن چه را که در مورد خودتان دوست دارید در آینه پیدا کنید و از این پس، هر زمان که به آینه نگاه کردید، به جای ویژگی های منفی قابل درک که معمولا روی آن ها تمرکز می کنید، به این ویژگی نگاه کنید.7- به رسانه ها مشکوک باشید. به یاد داشته باشید که تصویر رسانه ‌ها از بدن افراد برای این که شما احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید طراحی شده‌ است؛ زیرا این همان چیزی است که شما را وادار می‌کند محصولات و لباس ‌های جدید بخرید. تصاویر بدن نه تنها به طور متوسط نمایش داده می شوند، بلکه اغلب با استفاده از نرم افزاری مانند فوتوشاپ دستکاری می شوند. افرادی که این موضوع و بیش تر رسانه ها را تشخیص می دهند، معمولا درک بهتری از خود دارند.8- روی چارچوب بندی مثبت کار کنید. اگر در نحوه نگاه کردن به خود افکار منفی احساس می کنید، دست نگه دارید و آن را دوباره به عنوان چیزی مثبت تنظیم و چارچوب بندی کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید بینی شما بیش از حد بزرگ است، ادامه ندهید و به خود یادآوری کنید که یک مشخصه گیرا و بی نظیر دارید. اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید، به برجستگی های عالی خود فکر کنید و برنامه ریزی کنید که چه تغییراتی می توانید در سبک زندگی ایجاد کنید.9- یک دفترچه اطمینان بخش داشته باشید. هر شب قبل از این که بخوابید، سه نکته مثبت درباره خود بنویسید. سپس در صبح، آن ها را بخوانید و دو مورد دیگر اضافه کنید. تکرار آن چه قبلا نوشته اید اشکالی ندارد. هرچه خود اندیشی مثبت تری داشته باشید، اعتماد به نفس کلی شما بهتر خواهد شد.10- به دنبال مشاوره باشید. اگر درک منفی شما ادامه داشته باشد، ممکن است بخواهید که با یک روانشناس ملاقات کنید. افکار شما در مورد نحوه نگاهتان ممکن است مربوط به موضوعات عمیق تری باشد که شما کاملا از آن آگاه نیستید، و مشاوره می تواند به شما در داشتن اعتماد نفس بهتر کمک کند.بهبود و ارتقاء کیفیت زندگی1- دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید. به دوستان خود و طرز فکر آن ها توجه داشته باشید. خود را با افرادی احاطه کنید که شما را سرزنش یا قضاوت نمی‌کنند چون می‌تواند بر تصویر بدنی شما تاثیر منفی بگذارد.دوستان حتی می توانند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کنند، حتی ممکن است به شما کمک کنند احساس اطمینان بیش تری نسبت به ظاهر خود داشته باشید. یک شریک ورزشی یا یک دوست برای پیاده روی پیدا کنید.2- لبخند بزنید و تا جایی که ممکن است بخندید. لبخند زدن به همان راحتی که به نظر می رسد، حتی وقتی که مجبور به انجام آن هستید، می تواند استرس را کاهش داده و باعث شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. به علاوه موجب می شود که دیگران شما را به عنوان فردی اجتماعی و قابل ‌اعتماد بشناسند.3- تعریف و تمجید را قبول کنید. اگر تعریف شنیدید، آن را رد نکنید، بپذیرید! اگر درباره ظاهر خود تردید دارید، ممکن است از شنیدن تعریف احساس ناخوشایندی کنید و حتی احتمال دارد واکنش اضطرابی شما این باشد که تعریف را خنثی کرده یا قبول نکنید. برای مثال، اگر کسی پیراهن شما را تحسین کند، ممکن است به آن‌ ها بگویید که این یک لباس سطح پایین است – که فقط به خاطر این که بقیه لباس ‌هایتان کثیف بوده، آن را پوشیده اید. این نشان دهنده نگرانی شما از ظاهرتان است و می تواند هم برای شما و هم برای فردی که از شما تعریف کرده ناراحت کننده باشد. در عوض، فقط تشکر کنید و از تعریفی که شنیده اید کاملا لذت ببرید.4- به طور منظم ورزش کنید. این که آیا ورزش واقعا ظاهر بدنی شما را تغییر می دهد یا خیر مشخص نیست، اما می تواند درک شما از خودتان را تغییر داده و بالطبع می تواند منجر به افزایش اعتماد به نفس شود. یک بررسی ملی روی فعالیت بدنی و وزن انسان نشان داده است افرادی که از اندازه بدن خود راضی نیستند، صرف نظر از میزان وزن آن ها، احتمالا فعالیت جسمی کم تری دارند. این یافته نشان می دهد که صرفا فعال بودن جسمی می تواند با یک تصویر شخصی بهتر مرتبط باشد.ورزش باید به اندازه کافی انجام شود تا حس موفقیت را برای شما به ارمغان بیاورد و باید منظم باشد اما نیازی به نوع خاصی از ورزش و برای مدت زمان مشخصی نیست.5- یک رژیم غذایی سالم بخورید. برخی از غذاها مانند غذاهای پر کربوهیدرات و پر قند می توانند باعث لاغری شوند و بر روحیه شما تاثیر منفی بگذارند. غذاهایی که می توانند روحیه شما را بهبود بخشند، مواد غذایی کم چربی هستند که انرژی خود را به آرامی آزاد می کنند. این مواد غذایی برای مدت زمان زیادی انرژی ایجاد می کنند و خطر افزایش وزن، نفخ و تحریک پذیری ندارند. آن ها همچنین می توانند به ایجاد مو و ناخن های قوی تر کمک کنند، که در مجموع می تواند خود شیفتگی کلی شما را بهبود بخشد.از خوردن غذاهای دارای قند، سرخ شده یا بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید.آجیل، دانه، حبوبات، میوه و سبزیجات تازه و خصوصا با رنگ های زنده و غنی، بیش تر مصرف کنید.نکات مهمبه یاد داشته باشید که آن چه مردم درباره شما فکر می کنند زیاد اهمیت ندارد. مهم این است که شما و فقط شما نسبت به خودتان چه فکری می کنید.گفتن چیزهای مثبت و مطمئن با صدای بلند به خود می تواند به شما کمک کند احساس اعتماد به نفس بیش تری داشته باشید.اگر مردم چیزهایی را به شما بگویند، به خاطر داشته باشید که آن ‌ها فقط جنبه منفی را می بینند.با خودتان رو راست باشید و آن چه را که باعث می شود احساس راحتی و اطمینان داشته باشید، پیدا کنید.سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید.معرفی کتابکتاب قدرت من هستم در سال 2015 به چاپ رسید و تبدیل به یکی از پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین کتاب‌های جول اوستین شد. جول اوستین در این کتاب به صورت کامل درباره قدرت کلام و “من هستم”‌هایی که بر زبان می‌آوریم صحبت می‌کند.جول اوستین در کتاب قدرت من هستم تمام تلاش خود را می‌کند که به خواننده این پیام را برساند که هر صفت یا عبارتی که بین دو کلمه من هستم قرار دهد، به نحوی آن را به زندگی خود دعوت کرده‌ است.او در این کتاب از قدرت «من هستم»هایی که انسان‌ها هر روز در کلام خود از آن استفاده می‌کند می‌گوید. این کتاب یکی از پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین کتاب‌های جول اوستین است که تا مدت‌ها در صدر کتاب‌های پرفروش قرار داشته است. جول اوستین در این کتاب سعی می‌کند به خواننده توضیح دهد که انسان هر صفتی یا عبارتی را که به خود نسبت می‌دهد در واقع آن را باور می‌کنیم و در نهایت همان می‌شویم. کتاب پر از جملات انگیزشی است و به زبان ساده نوشته شده تا برای همه‌ی افراد جامعه قابل فهم باشد.برای خرید کتاب قدرت من هستم اثر جول اوستین کلیک کنید.