با مدیریت استرس زندگی سالم و شاد را به وجود آوریم

استرس چیست؟استرس واکنش بدن ما به فشار است. بسیاری از موقعیت ها یا رویدادهای مختلف زندگی می تواند باعث ایجاد این حالت شود. اغلب زمانی اتفاق می افتد که ما چیز جدیدی را تجربه می کنیم ، یا که احساس خود را تهدید می کند، یا زمانی که احساس می کنیم کنترل کمی بر یک موقعیت داریم . پس مهم ترین سوالی که هر شخص باید از خودش بپرسد این است که استرس چیست ؟همه ما به طور متفاوتی با استرس مقابله می کنیم. توانایی ما برای مقابله می تواند به ژنتیک، رویدادهای اولیه زندگی، شخصیت و شرایط اجتماعی و اقتصادی ما بستگی داشته باشد.هنگامی که با این حالت روبرو می شویم، بدن ما هورمون های استرس تولید می کند که باعث واکنش درگیری یا فرار می شود و سیستم ایمنی بدن ما را فعال می کند. این به ما کمک می کند تا سریع به موقعیت های خطرناک پاسخ دهیم.گاهی اوقات، این واکنش می تواند مفید باشد: می تواند به ما کمک کند تا ترس یا درد را از بین ببریم، به عنوان مثال می توانیم ماراتن را اجرا کرده یا سخنرانی کنیم. هورمون های استرس ما معمولاً پس از پایان رویداد استرس زا به سرعت به حالت عادی باز می گردند و هیچ گونه عوارض پایداری نخواهد داشت.با این حال، استرس بیش از حد می تواند آثار منفی ایجاد کند. این می تواند ما را در مرحله دائمی نبرد یا فرار بگذارد ، و ما را تحت فشار قرار دهد. در دراز مدت ، این می تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارد.چگونه می توانید به خودتان کمک کنید؟اگر استرس دارید ، مواردی وجود دارد که می توانید سعی کنید کمتر احساس تنش و غرق شدن کنید.تشخیص دهید که استرس مشکل ساز استمهم است که علائم جسمی و احساسی را که تجربه می کنید به فشارهایی که با آنها روبرو می شوید مرتبط کنید. علائم هشداردهنده فیزیکی مانند گرفتگی عضلات ، خستگی ، سردرد یا میگرن را نادیده نگیرید.به این فکر کنید که چه چیزی باعث ایجاد استرس شما می شود. آنها را به مواردی که با گذشت زمان بهتر می شوند و چیزهایی که نمی توانید در مورد آنها کاری انجام دهید طبقه بندی کنید. با برداشتن گام های کوچک به سوی مواردی که می توانید بهبود بخشید، کنترل را در دست بگیرید.به این فکر کنید کجا میتوانید تغییراتی ایجاد کنید آیا مسئولیت های زیادی بر عهده دارید؟ آیا می توانید برخی چیزها را به شخص دیگری واگذار کنید؟ ممکن است لازم باشد کارها را اولویت بندی کرده و زندگی خود را سازماندهی مجدد کنید ، بنابراین سعی نمی کنید همه کارها را همزمان انجام دهید.روابط حمایتی ایجاد کنید توصیه های کاربردی از طرف دوستان و خانواده نزدیک می تواند در مدیریت استرس از شما حمایت کنند. پیوستن به یک باشگاه یا دوره می تواند به گسترش شبکه اجتماعی شما کمک کرده و شما را تشویق به انجام کاری متفاوت کند.تغذیه سالم داشته باشیدرژیم غذایی سالم می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. دریافت مواد مغذی کافی (از جمله ویتامین ها و مواد معدنی ضروری) و آب می تواند به سلامت روانی شما کمک کند.از سیگار کشیدن خود آگاه باشید سیگار کشیدن را قطع کنید. ممکن است به نظر برسد که آنها تنش را کاهش می دهند اما در واقع مشکلات را بدتر می کنند. الکل و کافئین می توانند احساس اضطراب را افزایش دهند.کمی ورزش کنیدتمرینات بدنی می تواند با تولید اندورفین و آدرنالین که باعث افزایش شادابی و نشاط می شود، به مدیریت اثرات استرس کمک کنند. اگر استرس دارید انگیزه دادن به خود دشوار است، اما حتی کمی فعالیت نیز می تواند تغییر ایجاد کند.وقت بگذاریدزمانی را برای استراحت و تمرین مراقبت از خود اختصاص دهید، ایجاد تعادل بین مسئولیت نسبت به دیگران و مسئولیت نسبت به خودتان در کاهش سطوح استرس بسیار حیاتی است.کمی آرام بخوابیداگر در خواب مشکل دارید، می توانید میزان مصرف کافئین را کاهش دهید. لیست کارهای روز بعد را بنویسید تا به شما دراولویت بندی کمک کند.با خود مهربان باشیدزیاد به خودتان سخت نگیرید. در زندگی خود به دنبال مواردی باشید که مثبت هستند و چیزهایی را بنویسید که باعث می شود احساس شکرگزاری کنید.هفته جهانی آگاهی از استرس ، یک رویداد که هدف آن روشن شدن استرس و مشکلات بهداشت روانی و همچنین افزایش آگاهی و ارتقای خدمات حمایتی و پاسخ گویی به سوال استرس چیست می باشد.منبع: خسرومدیساطب