چگونه از خشکی چشم و استرس جلوگیری کنیم؟

امروزه چشمان ما در معرض سطح بالایی از استرس هستند. ما ساعت‌ها به رایانه‌ها، تلفن‌های هوشمند و سایر صفحه‌نمایش‌ها خیره می‌شویم و با این کار چشم‌هایمان را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهیم که منجر به خشکی، احتقان، سوزش و همچنین سردرد، گردن درد یا کمردرد می‌شود. سبک زندگی مدرن ما به این معنی است که ما به سختی به دوردست ها نگاه می کنیم، مانند گذشته پلک نمی زنیم و وعده های غذایی ما چیزی بیشتر از چیزی شده است که در روزمان جا بیفتد و هر زمانی که زمان در دسترس است میل کنیم. آیا می دانستید که به نظر می رسد نزدیک بینی با کار شدید از فاصله نزدیک مرتبط است؟ این همبستگی توسط دانشمندان و محققان از سراسر جهان مورد مطالعه قرار گرفته است. در ادامه بخوانید تا بدانید چه کارهایی می توانید برای اطمینان از سلامت چشم انجام دهید. در اینجا 10 نکته ما برای سلامت چشم و بینایی آرام در تمام سنین آورده شده است.اکنون می دانیم که سندرم خشکی چشم گاهی اوقات به دلیل پلک زدن کافی ایجاد نمی شود. ساعت ها به صفحه نمایش خیره می شویم و عموماً بسیار متمرکز و خسته هستیم. ما آنقدر پلک نمی زنیم تا مطمئن شویم که همیشه لایه اشکی کافی روی قرنیه وجود دارد تا از خشکی چشم محافظت کند. پلک زدن در واقع به اندازه نفس کشیدن خودکار است. این یک رفلکس است که به سرعت رخ می دهد، در واقع ما چشمان خود را حدود 10 تا 15 بار در دقیقه باز و بسته می کنیم. وقتی روی صفحه کار می کنیم یا می خوانیم، آنقدر متمرکز هستیم که فراموش می کنیم به اندازه کافی پلک بزنیم. ما ناخودآگاه این رفلکس را سرکوب می کنیم و در عرض چند دقیقه باعث خشکی چشم می شویم. لایه اشکی بسیار نازک روی چشم تکه تکه شده و در نهایت پاره می شود. در نتیجه دید ما تار می شود. بدن ما سعی می کند با خیره شدن بینایی ضعیف را متعادل کند. این نه تنها باعث ناراحتی چشم ما می شود، بلکه باعث خستگی ما می شود و حتی می تواند باعث سردرد شود. چه می توانیم بکنیم؟ اطمینان حاصل کنید که در حین کار به طور مرتب پلک می زنید، با بستن کوتاهی چشم ها و باز کردن مجدد آنها. این غدد میبومین را در لبه پلک ما فعال می کند. این غدد ترشح روغنی تولید می کنند که با مایع تولید شده توسط مجاری اشکی مخلوط می شود و تضمین می کند که این ترشحات خیلی سریع تبخیر نمی شوند. بنابراین چشمان ما مرطوب می مانند.قانون 20/20/20 یک راه عالی برای اطمینان از اینکه در فواصل زمانی منظم به فاصله نگاه می کنید است. قانون این است: هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه روی نقطه ای در حدود 20 متری تمرکز کنید. انجام این کار در حالی که در محل کار هستید آسان است، و این یک راه عالی برای جلوگیری از فشار چشم دیجیتالی است! فقط وانمود کن داری فکر میکنی...درست مانند بقیه بدن ما، چشمان ما نیز به هوای تازه نیاز دارند. پیاده روی می تواند به آرامش چشم های پرکار کمک کند. در زمستان، بسیاری از دفاتر با خشک کردن هوا گرم می شوند. اگر برای مدت طولانی جلوی صفحه نمایش می نشینید، به یاد داشته باشید که اتاق را تهویه کنید. همچنین برای افزایش رطوبت در داخل خانه با قرار دادن کاسه های آب در اینجا و آنجا یا با قرار دادن پارچه های مرطوب روی رادیاتور مفید است.زمانی می گفتند که «خوردن هویج برای چشم مفید است». اعتقاد بر این بود که رنگدانه لکه زرد موجود در مقادیر زیاد در ماکولا، نقطه تیزترین دید روی شبکیه، از بتاکاروتن تشکیل شده است. امروز گامی رو به جلو برداشته ایم. اکنون می دانیم که رنگدانه از لوتئین و زآگزانتین تشکیل شده است. جذب این دو ماده می تواند به پیشگیری از ماکولوپاتی مرتبط با افزایش سن کمک کند. غذاهای غنی از لوتئین عبارتند از: کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، آرگولا و کلم سفید و به طور خلاصه سبزیجات سبز. همچنین می دانیم که لوتئین و زآگزانتین از مشتقات بتاکاروتن هستند، به این معنی که خوردن هویج برای چشم نیز مفید است. به عنوان یک قاعده، هم بینایی و هم بدن ما از یک رژیم غذایی سالم و متعادل سود می برند.نوشیدن مایعات زیاد یک درمان عالی برای مبتلایان به خشکی چشم است. دو تا سه لیتر آب یا چای شیرین نشده در روز تضمین می کند که چشمان شما رطوبت مورد نیاز خود را دریافت می کند. خواب کافی نیز به استراحت چشمان ما کمک می کند. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه کافی است. این یک استراحت برای افرادی است که از خستگی چشم رنج می برند. مهم: از قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش خودداری کنید قبل از خواب نور آبی به بدن و چشم ها می گوید که بیدار بمانند. نظر شما در مورد یک شام عاشقانه با شمع چیست؟ نور به تنظیم ساعت داخلی بدن ما کمک می کند و بنابراین تأثیر ثابت شده ای بر چرخه خواب و بیداری افراد دارد. ملاتونین، که هورمون خواب در نظر گرفته می شود، نقش حیاتی در این فرآیند ایفا می کند. هنگامی که در معرض نور آبی قرار می گیریم، گیرنده های ویژه در چشم به ما می گویند ملاتونین کمتری ترشح کنیم تا ما را بیدار و هوشیار نگه دارد. کاهش سطح نور آبی در عصر باعث ترشح ملاتونین بیشتر می شود و باعث می شود که شما احساس خستگی کنید و به خواب بروید.هنگام استفاده از لوازم آرایشی و قطره چشم، سعی کنید محصولاتی را بدون مواد نگهدارنده خریداری کنید. بینایی‌شناس، پزشک یا داروساز می‌تواند به شما در انتخاب محصولات مناسب کمک کند.قطره های چشمی باید عاری از میکروب باشند تا باعث عفونت چشم نشوند. به همین دلیل است که بسته هایی که حاوی بیش از یک دوز هستند و از قبل باز شده اند هرگز نباید بیش از تاریخ انقضا استفاده شوند. قطره های چشمی یکبار مصرف اغلب بهترین راه حل هستند. به طور کلی، محصولات بدون میکروب فقط در صورتی کار می کنند که از تاریخ انقضا استفاده نشده باشند، به همین دلیل بهتر است قطره های چشمی تاریخ مصرف گذشته را دور بریزید.ماساژ هدفمند و ملایم پلک می تواند در حفظ سلامت مجاری پلک معجزه کند. این اطمینان حاصل می کند که آنها به درستی کار می کنند و لایه اشکی کافی برای مرطوب نگه داشتن چشم تولید می کنند.در اینجا یک روش درمانی برای پلک شما وجود دارد:چشم ها را گرم کنید تا ترشح غلیظ و غلیظ در مجاری میبومین مایع شود. برای انجام این کار، یک پارچه شستشو را در آب داغ فرو کنید یا یک ماسک ژل را روی حرارت متوسط ​​روی اجاق گاز یا فر (حداکثر 60 درجه) گرم کنید. سپس آنها را به مدت 7 تا 10 دقیقه روی چشمان خود بمالید و استراحت کنید. قبل از استفاده از ماسک، با تست آن بر روی مچ دست، بررسی کنید که خیلی داغ نباشد.سپس نوبت به ماساژ پلک می رسد: حرکات ملایم ترشح از غدد میبومین را تسهیل می کند. چشم ها را ببند پلک بالا را از بالا به پایین و پلک پایین را از پایین به بالا با انگشت خود به آرامی نوازش کنید تا به نقطه برخورد پلک ها برسید. عملیات را چندین بار تکرار کنید. در نهایت پلک ها را با حرکات به سمت داخل، به سمت بینی ماساژ دهید.پس از ماساژ، با چشمان بسته، به آرامی پلک ها را از بیرون به داخل با پنبه آغشته به محلول پاک کننده چشم پاک کنید (پلک بالا از بالا به پایین، پلک پایین از پایین به بالا تا زمانی که به نقطه برخورد پلک ها برسید. ).هوای تازه برای چشمان شما خوب است، اما هر کاری که انجام می دهید، از بادهای ناشی از تهویه مطبوع یا پنکه های مورد استفاده در اتاق ها و اتومبیل های دارای تهویه مطبوع اجتناب کنید. این یک راه عالی برای عدم ابتلا به سندرم چشم خشک یا عفونت چشم است. خوب است هر از گاهی پنجره ها را باز کنید یا در تابستان اتاق ها را تاریک کنید تا نور خورشید خیره نشوید.از کرم دور چشم استفاده کنید.درست مانند پوست ما، چشمان ما نیز باید از اشعه های مضر UV محافظت شود. نور ماوراء بنفش نه تنها در روزهای آفتابی بلکه در روزهای ابری نیز استرس زیادی بر چشمان ما وارد می کند. اشعه ماوراء بنفش اجتناب ناپذیر است. به همین دلیل است که کرم‌های ضد آفتاب با محافظت بالا و بسیاری از مرطوب‌کننده‌ها حاوی محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش هستند. چیزی که چندان واضح نیست این است که چشمان شما نیز باید از اشعه های مضر UV محافظت شوند. درست مانند پوست، چشم ها نیز می توانند بسوزند و حتی باعث آسیب دائمی به شبکیه شوند. در بدترین حالت، این می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند آب مروارید یا حتی سال ها بعد، ماکولوپاتی مرتبط با سن شود. همچنین ممکن است به دنبال قرار گرفتن در معرض شدید اشعه ماوراء بنفش به سرطان پلک و چشم مبتلا شود. به همین دلیل است که باید مطمئن شوید که عینک و عینک آفتابی شما دارای محافظت کامل در برابر اشعه ماوراء بنفش است.از زندگی به طور کامل لذت ببرید. برای انجام این کار همچنین باید دید روشنی داشته باشید. بینایی خود را به طور منظم توسط یک متخصص مراقبت از چشم بررسی کنید و عینک متناسب با نیاز خود را انتخاب کنید. لنزهایی برای همه و برای هر نیازی وجود دارد. به عنوان مثال برای رانندگی، یا برای اطمینان از وضعیت صحیح بدن در محل کار یا هنگام انجام ورزش مورد علاقه خود.