10 مزیت  ورزش، نقش ورزش در سلامتی، بهبود میل جنسی

مزایای ورزش ورزش منظم به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق‌وخوی شما کمک می‌کند. نقش ورزش در سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را هیچ‌کسی نمی‌تواند نادیده بگیرد. ورزش به هرگونه حرکتی گفته می‌شود که عضلات شما را به کار می‌اندازد و باعث می‌شود کالری بسوزانید. فعالیت‌های بدنی مختلفی وجود دارند که می‌توانید انجام دهید، مثل:· شنا· دویدن· پیاده‌روی· رقصفعال‌بودن فواید بسیاری، برای سلامتی جسمی روحی شما دارد. حتی می‌تواند طول عمر شمارا افزایش دهد. در این مقاله 10 مزیتی که ورزش برای بدن و مغز شما دارد را مورد بررسی قرار می‌دهیم.1-ورزش می‌تواند احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کند.ورزش خلق‌وخوی شما را بهبود می‌بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. ورزش در قسمت‌هایی از مغز که مربوط به استرس و اضطراب هستند، تغییراتی ایجاد می‌کند. همچنین می‌تواند حساسیت مغز را به هورمون‌های سروتونین و نوراپی‌نفرین (هورمون‌های شادی) افزایش دهد و با این کار با احساس افسردگی مقابله کند. ورزش می‌تواند تولید اندورفین راهم افزایش دهد که به ایجاد احساسات مثبت و کاهش احساس درد کمک می‌کند. جالب اینجاست که مهم نیست تمرین شما چقدر شدید باشد. ورزش بدون توجه به شدت فعالیت بدنی می‌تواند برای روح و روان شما مفید باشد. در یک مطالعه که بر روی 24 زن مبتلا به افسردگی انجام می‌شد، ورزش با هر شدتی به طور قابل‌توجهی احساس افسردگی را کاهش داد. اثرات ورزش بر سلامت روان آن‌قدر چشمگیر است که ورزش‌کردن یا نکردن حتی در دوره‌های زمانی کوتاه تفاوت ایجاد می‌کند. در افراد فعالی که ورزش‌کردن را متوقف می‌کنند، علائم افسردگی و اضطراب پس از چند هفته به شکل قابل‌توجهی افزایش می‌یابد.2-ورزش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.عدم تحرک، عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن، باید ابتدا رابطه بین ورزش و مصرف انرژی (صرف‌کردن) را درک کنید. بدن شما انرژی را به سه روش مصرف می‌کند:· هضم غذا· ورزش‌کردن· حفظ عملکردهای بدن، مانند ضربان قلب و تنفسزمانی که رژیم می‌گیرید، کاهش کالری دریافتی باعث کاهش سرعت متابولیسم می‌شود که می‌تواند کاهش وزن را به تأخیر بیندازد. برعکس، ورزش منظم میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد که باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید و به کاهش وزن کمک می‌کند. ترکیب تمرینات هوازی با تمرینات مقاومتی می‌تواند، کاهش چربی و حفظ توده عضلانی را به حداکثر برساند، این کار برای کاهش وزن و حفظ توده عضلانی بدون چربی ضروری است.3-ورزش برای عضلات و استخوان‌های شما مفید است.ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌های قوی دارد. فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری درصورتی‌که پروتئین کافی هم مصرف کنید، روند عضله‌سازی را بهبود می‌بخشند. این به این دلیل است که ورزش به ترشح هورمون‌هایی کمک می‌کند که جذب اسیدهای آمینه را در عضلات شما افزایش می‌دهند. این به رشد آنها کمک می‌کند و آسیب‌دیدگی آنها را کاهش می‌دهد. با افزایش سن، افراد توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، این می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد. انجام فعالیت بدنی منظم در سنین بالا، برای کاهش سرعت ازدست‌دادن عضلات و حفظ قدرت آن‌ها ضروری است. ورزش برای ساخت تراکم استخوان در جوانی مفید است، ابتلا به پوکی‌استخوان در گذر زمان پیشگیری می‌کند. ورزش‌هایی که تأثیر زیادی دارند (مانند ژیمناستیک یا دویدن) یا ورزش‌هایی که تأثیرات عجیبی دارند (مانند فوتبال و بسکتبال)، ممکن است نسبت به ورزش‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری بیشتر به افزایش تراکم استخوان کمک کنند.4-ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. ورزش می تواند برای بسیاری از افراد یک تقویت کننده واقعی انرژی باشد، به ویژه کسانی که دارای شرایط پزشکی مختلف هستند.یک مطالعه قدیمی نشان داده است که 6 هفته ورزش منظم، باعث کاهش احساس خستگی، در 36 نفری شد که از خستگی مداوم شکایت داشتند.بیایید فواید فوق العاده ورزش برای سلامت قلب و ریه را هم فراموش نکنیم. ورزش هوازی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و سلامت ریه را بهبود می بخشد، این می تواند تا میزان قابل توجهی به سطح انرژی کمک کند.هرچقدر که بیشتر حرکت می کنید، قلب شما خون بیشتری پمپاژ می کند و اکسیژن بیشتری را به عضلات شما می رساند. با ورزش منظم، قلب در انتقال اکسیژن به خون کارآمدتر و ماهرتر می شود وکارایی ماهیچه های شما افزایش پیدا می‌کند.با گذشت زمان، تمرین هوازی باعث می‌شود ریه‌های شما اکسیژن کمتری بخواهند، در این صورت برای انجام همان فعالیت‌های همیشگی به انرژی کمتری نیاز دارید، این یکی از دلایلی است که احتمال تنگی نفس درطول فعالیت شدید را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماری های دیگر مانند سرطان هم می شود.5-ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.فقدان فعالیت بدنی منظم یکی از دلایل اصلی بیماری‌های مزمن است. ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و ترکیب بدن می‌شود. همچنین می‌تواند فشارخون و سطح کلسترول را کاهش دهد. به طور خاص، ورزش می‌تواند به کاهش علائم، یا پیشگیری از بیماری‌های مزمن زیر کمک کند.· دیابت نوع 2. ورزش هوازی منظم ممکن است دیابت نوع 2 را به تأخیر بی اندازد یا از ابتلا به آن پیشگیری کند. همچنین فواید زیادی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 دارد. تمرین مقاومتی در مبتلایان به دیابت نوع 2 باعث بهبود توده چربی، فشارخون، توده بدون چربی بدن، مقاومت به انسولین و کنترل قند خون می‌شود.· بیماری قلبی. ورزش عوامل خطر قلبی عروقی را کاهش می‌دهد و همچنین یک راه درمانی برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است.· بسیاری از انواع سرطان. ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان از جمله سرطان سینه، کولورکتال، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه، کبد، تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و سرطان مری کمک کند.· کلسترول بالا. فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط می‌تواند کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد و درعین‌حال از افزایش کلسترول LDL (بد) جلوگیری می‌کند. تحقیقات از این نظریه حمایت می‌کند که برای کاهش سطحLDL فعالیت هوازی با شدت بالا موردنیاز است.· فشارخون بالا: انجام تمرینات هوازی منظم، می‌تواند BP(فشارخون) سیستولیک در حال استراحت را، 5-7 میلی‌متر جیوه در افراد مبتلا به فشارخون بالا کاهش دهد.فقدان ورزش منظم حتی در کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به افزایش قابل‌توجه چربی شکم شود که ممکن است، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش دهد. به همین دلیل است که فعالیت بدنی منظم برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماری‌ها توصیه می‌شود.6-ورزش می‌تواند به ‌سلامت پوست کمک کند.پوست شما می‌تواند تحت‌تأثیر استرس اکسیداتیو بدن قرار بگیرد. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که دفاع آنتی‌اکسیدانی بدن نتواند آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد را به طور کامل ترمیم کند. این می‌تواند به ساختار سلول‌ها آسیب برساند و روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد. حتی فعالیت بدنی شدید و طاقت‌فرسا می‌تواند آسیب اکسیداتیو را تشدید کند، در واقع ورزش متوسط ​​منظم، می‌تواند تولید آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی بدن را افزایش دهد که به محافظت از سلول‌ها کمک می‌کنند. به همین ترتیب، ورزش می‌تواند جریان خون را افزایش داده و سازگاری سلول‌های پوست را تحریک کند، تا پیری پوست را به تأخیر بیندازد.7-ورزش می‌تواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند.ورزش می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد، در همین راستا از حافظه و مهارت‌های تفکر هم محافظت کند. در مراحل اولیه ضربان قلب شما را بالا می‌برد که جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش می‌دهد. همچنین می‌تواند تولید هورمون‌هایی که رشد سلول‌های مغز را، افزایش می‌دهند تحریک کند. توانایی ورزش برای پیشگیری از بیماری‌های مزمن می‌تواند به مزیت بزرگی برای مغز شما تبدیل شود، زیرا بیماری‌های مزمن می‌توانند عملکرد مغز را تحت‌تأثیر قرار بدهند. فعالیت بدنی منظم به‌ویژه در افراد مسن اهمیت دارد؛ زیرا افزایش سن، همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب، ساختار و عملکرد مغز را تغییر می‌دهد. ورزش باعث می‌شود هیپوکامپ، بزرگ شود و به بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن کمک کند. (هیپوکامپ بخشی از مغز است که برای حافظه و یادگیری حیاتی است). در نهایت، ورزش باعث کاهش تغییرات در مغز می‌شود که می‌تواند، به پیشگیری از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال عقل کمک کند.8-ورزش می‌تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند.ورزش منظم می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و بهتر بخوابید. در یک خواب باکیفیت، انرژی مصرف شده در ورزش، فرایندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک می‌کند. افزایش دمای بدن در طول ورزش، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد؛ زیرا در طول خواب دمای بدن را کاهش می‌دهد. بسیاری از مطالعات در مورد اثرات ورزش بر خواب، نتایج مشابهی داشته‌اند. یک بررسی نشان داده است که به گفتهٔ افراد، انجام تمرین‌های ورزشی به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و مدت زمانی که برای به خواب‌رفتن لازم دارید را کاهش می‌دهد. یک مطالعه پس از 4 ماه بررسی نشان داد که:· ورزش‌های کششی و مقاومتی، در افرادی که به بی‌خوابی مزمن مبتلا هستند، سبب بهبود خواب می‌شود.· درباره بازگشت به خواب پس از بیدارشدن هم نتایج نشان داد، مدت‌زمان خواب و کیفیت خواب پس از هر دو ورزش کششی و مقاومتی بهبودیافته است.· اضطراب در گروهی که ورزش‌های کششی انجام می‌دادند. کاهش یافت.به نظر می‌رسد ورزش منظم برای افراد مسن که اغلب با اختلالات خواب درگیر هستند، مفید است.شما می‌توانید ورزشی انتخاب کنید که به انعطاف‌پذیری بدن شما کمک کند.ورزش هوازی یا ورزش هوازی همراه با تمرین مقاومتی، می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.9-ورزش می‌تواند دردهای مزمن را کاهش دهد.اگرچه درد مزمن توانایی‌های بدن را کم می‌کند، اما ورزش می‌تواند به کاهش دردهای مزمن کمک کند.در‌گذشته برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک توصیه می‌شد، اما مطالعات اخیر نشان می‌دهد که ورزش به تسکین دردهای مزمن کمک می‌کند. یک بررسی نشان داد که ورزش می‌تواند به کسانی که درد مزمن دارند کمک کند و این دردها را کاهش دهد، تا این افراد زندگی بهتری داشته باشند. ورزش می‌تواند به کنترل دردهای این چنینی کمک کند:· کمردرد مزمن· فیبرومیالژیا· اختلال مزمن بافت نرم شانهفعالیت بدنی همچنین می‌تواند آستانه تحمل درد را افزایش داده و احساس درد را کاهش دهد.10 ورزش می‌تواند زندگی جنسی را بهبود بخشد.ورزش میل جنسی را تقویت می‌کند. ورزش منظم می‌تواند قلب را تقویت کند، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطاف‌پذیری را افزایش دهد، در نتیجه همه اینها می‌تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی همچنین می‌تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشیده و درعین‌حال تعداد دفعات فعالیت جنسی را افزایش دهد. یک مطالعه که روی 405 زن یائسه انجام می‌شد، نشان داد که ورزش منظم با افزایش عملکرد و میل جنسی مرتبط است. بررسی‌ها همچنین نشان می‌دهند که هفته‌ای 160 دقیقه ورزش، در یک دوره ۶ماهه می‌تواند به طور قابل‌توجهی به بهبود نعوظ در مردان کمک کند. شواهد نشان می‌دهد که 6 دقیقه پیاده‌روی ساده، در اطراف خانه اختلالات نعوظ را در 41 مرد کاهش داده است. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک که میل جنسی را کاهش می‌دهد، در مدت 16 هفته توانستند با تمرینات مقاومتی منظم میل جنسی خود را افزایش دهند.برای انتخاب رشته ورزشی مناسب به همراه بهترین مربی به سایت سموا مراجعه کنید.