روش رژیم غذایی اصولی چیست؟

روش رژیم غذاییوقتی بسیاری از افراد چاق رژیم می گیرند تا چاقی شکمی خود را از بین ببرند، گیج کننده ترین قسمت این است که "چگونه باید رژیم بگیرم؟" آیا باید ورزش کنم، آیا رژیمم را تغییر دهم، آیا کمتر غذا بخورم... برای شروع،اساسی ترین و اساسی ترین رژیم غذایی ورزش نیست، بلکه "وعده های غذایی کم کالری " است. در دنیا روش های رژیم غذایی زیادی وجود دارد اما در نهایت تنها روش رژیمی که از نظر تغذیه ای شناخته شده است تنها یک رژیم به نام محدودیت کالری است. اگر کالری دریافتی خود را کم نگه دارید، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید، به نحوی وزن کم خواهید کرد و قطعا وزن کم خواهید کرد. بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید غذاهای کم کالری مصرف کنید یا مقدار غذا را کاهش دهید. چه می شود اگر یئونگ چئول زیاد «مثل خوک» غذا بخورد و تمرینات وزنه ای انجام دهد و یانگ سو اصلاً ورزش نکند اما به سختی غذا بخورد... تصور کنید. بین Youngchul و Youngsoo چه کسی وزن کم می کند؟ در واقع، اگر محاسبات را انجام دهید، کالری‌هایی که می‌توانید با متابولیسم فعال مصرف کنید محدود می‌شود، بنابراین اگر برای تبدیل شدن به یئونگ چئول وزن اضافه کنید، وزنتان افزایش می‌یابد و یانگ سو برعکس به‌طور قاطع وزن کم می‌کند.به این ترتیب، مصرف کالری کمتر هنگام رژیم بسیار مهم است. به عنوان یک نکته در این زمان، خوب است که نسبت مواد مغذی را نیز تعیین کنید. کربوهیدرات ها باید بیشترین توزیع را داشته باشند و به دنبال آن پروتئین و در نهایت چربی باید تا حد امکان کمتر مصرف شود. کربوهیدرات ها باعث صرفه جویی در پروتئین، کنترل فعالیت روزانه انسان و همچنین کنترل تولید ژنوم سلول (ریبوز) می شود. پروتئین مهمترین ماده برای حفظ، ترمیم و رشد بدن یک مرد بالغ با وزن 70 کیلوگرم است. از سوی دیگر، چربی فقط در مقادیر کم برای هورمون ها و حفظ دمای بدن مورد نیاز است.زندگی اجتماعی نیز دشمن اصلی رژیم غذایی است. چه دانش آموز باشید و چه کارمند اداری، اگر غذا نمی خورید یا جعبه ناهار خود را برای خوردن نمی آورید، حتی اگر ناهار مدرسه یا کافه تریا وجود دارد، ممکن است در ابتدا برای مدتی متوجه آن نشوید، اما اگر ادامه می دهد، اطرافیان شما را عادی نمی بینند. حداقل دانش آموزان به تنهایی غذا می خورند یا حداقل به آن توجه زیادی نمی کنند، اما کارمندان ادارات این کار را نمی کنند. مخصوصا برای کارمندان اداریاین حتی مشکل سازتر است زیرا اغلب اجباری است. خود مهمانی شام در زمان عصر/شب برگزار می شود، زمانی که بدن به دلیل فعالیت کم به راحتی چربی انباشته می کند و عمدتاً از چیزهایی استفاده می کند که افراد رژیم باید از آنها اجتناب کنند، مانند الکل و گوشت.مشکل مشابهی در هنگام غذا خوردن با اعضای خانواده وجود دارد. مهم نیست که خانواده چه می خورند، شما باید یک برنامه غذایی جداگانه داشته باشید، اما برخی خانه ها به این موضوع توجه دارند، در حالی که برخی دیگر آن را درک نمی کنند. به طور خاص، در مورد نسل بزرگتر در کشورهایی که به تازگی از کشورهای فقیر بیرون آمده اند، موارد زیادی از PTSD، چه بزرگ و چه کوچک، در دوران کودکی آنها وجود دارد که یک وعده غذایی مناسب نمی خورند. فراتر از آن ، آنها ممکن است آن را به عنوان نوعی خود شکنجه ای احساس کنید. البته این برای هر فردی متفاوت است، اما هر چه گذراندن دوران جوانی دشوارتر باشد، درک این اعمال دشوارتر می شود. به همین دلیل است که رژیم غذایی در سطح سالم و توصیه شده به خصوص در دوران کودکی دشوار است. مانند نگهبانانی که به دلیل خوردن بیش از حد سیب زمینی شیرین برای توله هایشان به بیمارستان های دامپزشکی مراجعه می کنند، برای مراقبین، به ویژه آنهایی که از دوران کودکی قادر به زندگی بدون غذا نبوده اند، دیدن فرزندانشان که غذای خوشمزه می خورند باعث خوشحالی بزرگی می شود. آنها حتی عصبانی می شوند و می گویند: "آیا درست غذا نمی خوری؟" یا "آیا به والدین خود توجه نمی کنید؟" دفن شدن در احساس وظیفه که فرزندانم به جای قضاوت عقلانی خوب تغذیه شوند.به عبارت دیگر، تصمیم گیری در مورد این که چنین مصالحه ای را با زندگی اجتماعی در کجا قرار دهیم، درد روحی عظیمی خواهد بود. اگر بیش از حد خود را با محیط اطراف خود تطبیق دهید، رژیم غذایی کارساز نخواهد بود، برعکس، اگر در مسیر خودتان قدم بردارید، اطرافیانتان بیشتر و بیشتر دور می شوند و حتی اگر راه وسط راه بروید، غذای چرب که یک بار خورده اید. بعد از مدتی اراده شما را مختل خواهد کرد. تقلب کنترل رژیم غذایی[18] من چاره‌ای ندارم جز اینکه بلافاصله بعد از آن دردهای مشابهی را تحمل کنم، اما بازگشت به رژیم اولیه‌ام پس از خوردن غذاهای خوشمزه برای مدت طولانی واقعاً دردناک است. اگر هر 4 تا 5 روز یک بار این کار را انجام دهید، به شدت استرس خواهید داشت. فقط به ستاره های هالیوودنگاه کنید تا ببینید حفظ یک رژیم چقدر دشوار است، چه رسد به حفظ نتایج . بیایید به این فکر کنیم که چگونه حتی آن ستارگان با بدن خوب وقتی کار یا فعالیت آنها تمام می شود مانند طوفان خراب می شوند. بریتنی اسپیرز پدیده و رژیم غذایی یویو را تکرار می کند و حالا خبر تغییر بدن او مدت هاست به یک روال روزمره تبدیل شده است. علاوه بر این ، بسیاری از افراد مشهور به دلیل افسردگی دست به خودکشی می زنند و گفته می شود که این افسردگی اغلب ناشی از استرس ناشی از مدیریت بدن است. این ثابت می کند که حفظ وزن بسیار دشوارتر از کاهش وزن است. با این حال، بیشتر آنها به جای رژیم گرفتن ناامیدانه، به طور مبهم فکر می کنند که "من باید کمی وزن کم کنم" زیرا عدد روی ترازو ، پوستی که می توان در دست گرفت یا ظاهر گوشت کمی آزاردهنده است. به راحتی به وسوسه غذای خوشمزه یا تنبلی می افتند، فقط کار زیاد است، اما اگر واقعاً ذهن خود را به آن معطوف کنید، کم کم به آن می افتید.به هر حال مهم اراده خودتان است. نه تنها اراده برای ادامه سبک زندگی، بلکه ذهنیت تسلیم ناپذیر برای تسلیم نشدن حتی اگر اشتباه کنید. واقعا اگر به طور جدی تصمیم به رژیم گرفتن دارید، باید نبردی طولانی مدت داشته باشید . با این حال، دوره نباید خیلی طولانی باشد و پدیده یویو نباید در طول دوره زیاده روی کند، بنابراین در نهایت کمی مبهم است، اما خوب است که به اندازه کافی استراحت کنید تا استراحت کنید و برگردید. رژیم غذایی مسابقه ای با زمان است، بنابراین مهم نیست که چند بار تسلیم شوید، اگر به تلاش ادامه دهید، نتیجه به دست می آید. برعکس، اگر یک بار شکست بخورید و بگویید "با نگاه کردن به شما که تسلیم می شوید، حدس می زنم با رژیم گرفتن سازگار نیستم" و تا آخر عمر به رژیم پشت کنید، خنجر خواهید خورد.همین حالا برای دریافت رژیم درمانی آنلاین اقدام کنید