چگونه استرس را کاهش دهیم؟

شاید از استرس به خوبی یاد نشود، اما باید بدانید استرس نوعی عکس‌العمل بدن در شرایط خاص است که در کوتاه‌مدت نه تنها مضر نیست؛ بلکه سودمند هم هست. زمانی که در موقعیت حساس و خطرناکی قرار می‌گیرید، استرس باعث می‌شود تا سریع‌ترین و بهترین واکنش را نشان دهید. پس چرا همواره توصیه می‌شود که استرس را کم و کنترل کنیم. مشکل زمانی رخ می‌هد که این احساس در طولانی مدت همراه ماست. در واقع به صورت مزمن با آن درگیر هستیم. این امر زمینه را برای بروز بیماری‌های جسمی و روحی فراهم می‌کند. در این مقاله می‌خواهیم با عوارض ناشی استرس و راهکارهای کنترل آن آشنا شویم.چگونه استرس را کاهش دهیم؟ عوارض استرس چیست؟یکی از مهمترین عوارض استرس تضعیف سیستم ایمنی بدن است. با ضعیف شدن سیستم ایمنی، با کوچکترین آلودگی دچار بیماری‌های جسمی جدی خواهید شد. برای بررسی سیستم ایمنی بدن از آزمایش WBC استفاده می‌شود. اما منظور از wbc چیست ؟ این شاخص به بررسی تعداد گلبول‌های سفید در خون می‌پردازد. گلبول‌‌‌های سفید نقش مهمی در دفاع از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا دارند. مقدار خطرناک wbc می‌تواند نشان‌دهنده بیماری‌‌های جدی باشد. این شاخص بخشی از آزمایش CBC است. از دیگر عوارض استرس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:سردردبی‌اشتهایی یا پرخوریاحساس بیقراریدردهای عضلانیاحساس خستگی بیش از حدتمایل به مصرف مواد دخانی مانند سیگارپرخاشگریکاهش میل جنسیمشکلات گوارشیاختلالات خوابچند راهکار برای کاهش استرسبرای کاهش استرس ورزش کنید.اگر احساس می‌‌کنید دچار استرس مزمن شده‌اید، شاید وقت آن رسیده باشد که برای داشتن یک برنامه ورزشی منظم، تصمیم جدی بگیرید. ورزش منظم به طور موثر و با کمترین میزان هزینه می‌تواند به طور موثر منجر به کاهش استرس شود. کافی است یک هفته به طور منظم تمرینات ورزشی را انجام دهید. آنگاه متوجه می‌شوید که چگونه در طول روز آرامش بیشتری دارید، شادتر هستید و خوب می‌خوابید.مهم نیست به سراغ چه نوع ورزشی می‌روید؛ مهم این است که تمرینات را به طور منظم و صحیح انجام دهید.ورزش در طولانی مدت هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می‌دهد و منجر به ترشح هورمونی به نام اندورفین می‌شود. اندورفین همان هورمونی است که احساس سرخوشی و شادی به شما می‌دهد. این هورمون باعث می‌شود تا احساس آرامش کنید.وقتی ورزش می‌کنید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این امر سلامتی روان شما را افزایش می‌دهد و در نتیجه احساس آرامش خواهید داشت.برای کاهش استرس حواستان به مصرف کافئین باشد.مصرف غذاهایی که دارای کافئین هستند، می‌توانند باعث اضطراب شوند. باید بدانید آستانه تحمل کافئین در هر فردی متفاوت است. اگر احساس می‌کنید با نوشیدن قهوه یا چای، احساس عصبانیت به شما دست می‌دهد، بهتر است مصرف آنها را کاهش دهید.برای کاهش استرس نه گفتن را یاد بگیرید.به یاد داشته باشید، نمی‌توانید همه محرک‌های استرس را کنترل کنید. به همین دلیل بهتر است بر روی مواردی تمرکز کنید که تحت اختیار شما هستند. اگر تاکنون این عادت را داشته‌اید که به خاطر خواسته دیگران، خود را به زحمت بیاندازید؛ بهتر است از همین حالا «نه گفتن» را تمرین کنید. گاهی اوقات کارهایی را می‌پذیرید که در توان شما نیستند، این امر باعث ایجاد استرس خواهد شد. سعی کنید به شیوه‌ای منطقی و با لحنی مناسب پاسخ منفی به خواسته دیگران بدهید.برای کاهش استرس اولویت بندی کنید.آیا برای شما هم اتفاق افتاده است که در طی روز باید کارهای متعددی را انجام دهید و احساس می‌کنید زمان کافی در اختیار ندارید. برای اینکه بتوانید کارها را به موقع برسانید، سرعت را زیاد می‌کنید اما به همان میزان از دقت شما کاسته خواهد شد و در نتیجه کیفیت کار پایین می‌آید. این موضوع منجر به استرس خواهد شد. چرا که در آخر روز کارفرما خطاهای شما را گوشزد می‌کند و در عین حال حس بدی به شما دست می‌دهد. این موضوع می‌تواند باعث کاهش علاقه شما به کار کردن شود.در این شرایط سعی کنید کارها را اولویت بندی کنید و از آن مهمتر حجم کاری را طوری تنظیم کنید که در توان شما باشد.