قانون 50/30/10/10 - چطور زودتر بیدار بشیم و کاری رو که همیشه میخواستیم انجام بدیم.

اگر بخوام صادق باشم، من میونه‌ی خوبی با صبح‌ها ندارم. شب‌زی بودن رو ترجیح‌میدم :)تا اینکه با خوندن مقاله‌ای که خلاصه‌ای از اون رو در ادامه باهاتون به اشتراک میزارم، تصمیم گرفتم در این روند تغییری ایجاد کنم.اگر میخواین توی این دوران با من همراه باشین، می‌تونین این صفحه رو برای جدیدترین آپدیت‌ها دنبال کنین :) و این نوشته رو بوک‌مارک کنین.تابستون پارسال تصمیم گرفته بودم یادگیری پایتون رو شروع کنم، ولی من دانشجوی مهندسی مکانیک هستم و قطعا نمی‌تونم وقتی که باید و لازمه رو برای یادگیری برنامه‌نویسی اختصاص بدم. چاره چیه؟ باید یک ساعتی از روز رو به این کار اختصاص بدم که برای انجام سایر وظایفم استفادش نمی‌کنم.بهترین ساعت برای انجام این کار چه ساعتیه؟صبح زود، قبل از اینکه مجبور بشم همون آدمی که لازم هست باشم، باشم. اختصاص زمانی برای پرداختن به اونچه که باور دارم انجامش من رو خوشحال‌ و راضی نگه‌میداره.تصور کنید روز شما چقدر می‌تونه بهتر باشه اگر سخت‌ترین و مهم‌ترین کاری رو که باید انجام بدید رو اولین کاری قرار بدید که توی روز میخواید انجامش بدید. اینطوری بقیه روزتون رو در آسایش می‌گذرونید، می تونید عصر رو به راحتی به استراحت اختصاص بدید و در پایان روز وقتی توی رختخواب دراز کشیدید به این فکر نمی‌کنید که یک روز دیگه هم گذشت و شما اون کاری رو می‌خواستید انجام ندادید.قانون 50/30/10/10 چیه؟!راستش نمی‌دونم واژه‌ی قانون مناسب هست یا نه؟ به هر حال، می‌تونیم فرآیندی رو که لازمه طی بشه تا بتونیم صبح زود بیدار شیم رو به 4 بخش تقسیم کنیم:عزم (%50 - Determination) تدارک (%30 - Preparation)اجرا (%10 - Execution)شانس (%10 - Luck)بخش اول - عزمبرای خیلی از ما ساعت 5:30 صبح بیدارشدن اصلا عادی نیست و هیچ دکمه‌ای هم نیست که بزنیمش و بتونیم از فردا صبح زود بیدار شیم. انجام این کار - صبح زود بیدارشدن - مخصوصا اگر به دلایل شخصی باشه (مثلا کار کردن برای رسیدن به یکی از رویاهاتون و نه برای اینکه نهایتا توسط یک رئیس عصبانی اخراج نشید) می‌تونه خیلی راحت از اولویت خارج بشه.اساسا، برای انجام هر کاری تلاش لازمه :)ممکنه واضح به نظر برسه ولی اگر میخواید صبح زود از خواب بیدار شید، باید واقعا این رو بخواید و کاملا قانع شده‌باشید که از ته دل میخواید این کارو انجام بدید.You have to want it bad enough!به نظرم واضحه که اگر شما دانشجویی باشید که مجبور باشید صبح زود سر کلاس درس حاضر بشید و تا بعدازظهر هم توی چند تا کلاس مختلف دیگه شرکت کنید گذشتن از اینکه صبح زود بیدار بشید و برنامه‌نویسی پایتون یادبگیرید خیلی راحته. شما انبوهی از تکالیف و وظایف رو برای انجام دادن دارید که وقتتون رو اونقدری بگیرن که نتونید به رویای همیشگی‌تون حتی فکر کنید.اینجاست که عزم جزم باید وارد کار بشه. آیا اون چیزی که فکر می‌کنید رویای شماست، خودآگاه و ناخودآگاه شما رو اونقدری قانع می‌کنه که صبح زود بیدار بشید و برای رسیدن بهش تلاش کنید؟من کاملا قانع شدم که همون قدری که مهندسی مکانیک رو دوست دارم. برنامه‌نویسی رو هم دوست دارم، و آرزو دارم شغل آینده‌ام به این زمینه مربوط باشه.می‌تونم خودم رو اینطور قانع کنم که اگر صبح زود بیدار نشم، برنامه‌نویسی یاد نمی‌گیرم و اگر برنامه‌نویسی یاد نگیرم نمی‌تونم برای بدست آوردن شغل مورد علاقم تلاش کنم.اگر رویاتون براتون به اندازه کافی ارزشمند نباشه، شما با زنگ ساعت بیدار میشین، خیلی سریع خودتون رو قانع می‌کنید که کسی مجبورتون نکرده صبح به این زودی بیدار بشید و به خوابیدن ادامه میدین.بخش دوم - تدارکفاز اول (عزم) فقط باعث طی شدن نیمی از مسیر میشه، باقی مسیر رو باید به کمک سایر فازها طی کنیم.منظور از تدارک انجام یک سری کارهایی هست که شما رو برای رفتن به رختخواب آماده می‌کنه. اول - یادتون باشه باید کمی زودتر از قبل به رختخواب برید:بدن افراد مختلف، بازدهی بهینه خودش رو با خوابیدن به مقادیر متفاوتی خواهد‌داشت. برای خوش‌شانس‌ها، این میزان حدود 6 ساعته و برای آدمی مث من 7 الی 8 ساعت. حدس قوی می‌زنم که برای خیلی از شما هم همین‌طور باشه.کاملا واضحه که اگر شما بخواین 2 ساعت زودتر بیدار بشین باید 2 ساعت زودتر به رختخواب برین تا هم خواب کافی داشته باشید و هم بتونید زمان لازم رو برای رسیدن به رویاتون اختصاص بدید.دوم - برای رفتن به رختخواب آمادگی ذهنی کسب کنید:اگر شما تا دقایقی قبل از خواب به سختی مشغول کار باشید ساده نیس که یهویی به تخت‌تون برید و بخوابید. لازمه که قبلش، ذهنتون رو آماده کنید. یک سری از عادات مفید قبل از خواب برای خودتون ایجاد کنید، مثلا یک ساعت قبل از خواب گوشی موبایل و لپ‌تاپ تون رو کنار بزارید، یه لیوان شیر گرم بنوشید و چند دقیقه توی نور کم مطالعه کنید - اونقدری که سروصداهای ذهنتون ساکت و چشماتون سنگین بشه و بتونید به راحتی به خواب برید.یا از برنامه‌ای مث Calm استفاده کنید و مدتی رو به تمرکز و تفکر اختصاص بدید.سوم - برای روزی که پیش رو دارید، امشب برنامه‌ریزی کنید:اگر برای فردا، امشب برنامه‌ریزی کنیم یه دلیل برای بیدارشدن خواهیم داشت. توی ذهن‌مون یه لیست از کارایی که باید و میخوایم انجام بدیم داریم که انگیزه‌ای میشن تا از رختخواب بیرون بیایم نه اینکه همون‌طور درازکشیده ایمیل‌ها یا پیام‌های توئیتر، اینستاگرام و تلگرام‌مون رو چک کنیم. این کار باعث میشه صبح‌های ما به موفقیت‌های کوچک و لذت‌بخشی تبدیل بشن که ما رو تشویق می‌کنه به ادامه‌ی روند صبح زود بیدارشدن :)چهارم - نوشیدن کافئین رو محدود کنید:پس از ساعت مشخصی در روز - مثلا 2 بعدازظهر - نوشیدن چای و قهوه رو متوقف کنید. به زودی در مورد تاثیرات کافئین روی خواب خواهم‌نوشت.پنجم - از ورزش غافل نشید:ساعتی از روز به انجام تمرینات سبک ورزشی بپردازید. ثابت‌شده که افرادی که در طول روز ورزش می‌کنند راحت‌تر به خواب میرن.این 5 مورد، نکاتی هستن که عموما برای راحت‌تر خوابیدن مطرح میشن، شما می‌تونید ازشون برداشت شخصی خودتون رو داشته باشید - اگر هم نکته‌ی جدیدی توی نسخه‌ی شخصی‌تون دارید که اینجا اشاره‌ای بهش نشده و به نظرتون اشتراکش با بقیه می‌تونه مفید باشه. انتهای همین نوشته مطرحش کنین.بخش سوم - اجراچطور بیدار بشیم؟ همون لحظه‌ی خاص جداشدن از رختخواب چطور اتفاق میفته؟حالا صبح شده و شما %80 مسیر رو طی کردید - ساعتی که مثلا روی 5:30 تنظیمش کردید داره زنگ میخوره و شما باید بیدار شید تا خاموشش کنید، چطور بعد از خاموش کردن ساعت دوباره به رختخواب برنگردیم؟بعضی‌ها ساعت زنگ‌دار یا موبایل‌شون رو با فاصله از تخت‌شون قرار میدن تا مجبور بشن برای خاموش کردنش حتما از تخت بیرون بیان.می‌تونیم امتحانش کنیم :)یا... بلافاصله بعد‌از بیداری یه جایزه به خودتون بدید. میتونید به اون فنجون قهوه‌ای که اگر از خواب بیدار بشید خواهید نوشید و یا املتی که میخواید برای صبحانه بخورید فکر کنید - چی بهتر از این؟ از رختخواب بیرون بیا!بخش چهارم - شانسبه اون کاری که انجامش براتون صرفا یه وظیفه‌ی حوصله‌سر‌بر هست به عنوان یه شانس و فرصت برای رسیدن به هدف‌تون - صبح زود بیدارشدن - نگاه کنید. لازمه به حیوون خونگی‌تون غذا بدید یا به گلدون‌ها توی ساعت مشخصی آب بدید؟ خیلی ممنونم که وقت گذاشتین و این مطلب رو تا انتها خوندین. خوشحال میشم نظرات شما رو بشنوم تا بتونم پیشرفت کنم.