بدنسازی بدون مکمل چه مزایایی دارد؟

بدنسازی بدون مکمل های بدنسازی مقدور است به شرط آنکه تغذیه مناسب داشته باشید، به ریکاوری توجه کنید و تمرینات خود را نیز صحیح انجام دهید. کلیه بدنسازان باید پایه پیشرفت خود را بر اساس چگونگی تمرینات و پشتکار خود قرار دهند نه مصرف مکمل‌های ورزشی. البته لازم به ذکر است که مزایای استفاده از مکمل‌ های بدنسازی را هرگز نمی‌توان نادیده انگاشت به ویژه اگر فرد به صورت حرفه‌ای به انجام تمرینات سنگین ورزشی می‌پردازد.بدنسازی چه ورزشی است ؟ورزش بدنسازی با عضلات بدن و کار روی آنها سر و کار دارد. بدنسازان باید عضلات بزرگ و متقارن داشته باشند. هرچه توده عضلانی بیشتر و درصد چربی کل بدن کمتر باشد، فرد بدنساز در ورزش خود موفق‌تر ظاهر خواهد شد. وزنه برداری یکی از تمریناتی است که حتما در برنامه کار بدنسازان قرار می‌گیرد. بدنسازان ابتدا باید روی افزایش توده عضلانی خود تمرکز کنند و بعد با کاهش کالری درصد چربی بدن خود را کاهش دهند تا عضلات نمود بهتری داشته باشند. برای موفق بودن در این ورزش مسلما تمرینات بسیار سنگین و شدیدی را باید انجام داد.استفاده از مکمل بدنسازی برای نیل به اهدافی که در بالا ذکر شد، بسیار چاره‌ساز است و باعث می‌شود فرد زودتر به مقصد خود برسد. بدون مکمل ورزشی عضله‌سازی سخت است اما غیر ممکن نیست. در بخش‌های بعدی توضیحات بیشتری برایتان ارائه خواهیم کرد.تفاوت بدنسازی با مکمل و بدون مکملتحقیقات در مورد مکمل‌های بدنسازی به اندازه داروها و برخی از مکمل‌های غذایی تاکنون صورت نگرفته است؛ به طوری‌که همواره شک و شبه‌هایی در مورد اثرگذاری مکمل‌های ورزشی آن‌طور که در تبلیغات ارائه می‌شود، وجود دارد. بدنسازی ورزشی است که به طور مستقیم با عضلات بدن سر و کار دارد. برای کسب بهترین نتیجه در عضله‌سازی به ۳ مورد باید توجه شود: تغذیه، انجام مداوم تمرینات و ریکاوری مناسب.وقتی می‌خواهید در بدن عضله‌سازی انجام دهید، به محرک نیاز دارید تا ماهیچه‌های شما تغییر حالت داده و توده عضلانی ایجاد شود. بهترین محرک، انجام تمرینات ورزشی است زیرا در این حالت ماهیچه‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند. در این زمینه تمریناتی که به کمک وزنه انجام می‌شوند، بهترین خواهند بود. حال اگر در کنار تمرینات از برخی مکمل‌های ورزشی مثل پروتئین وی نیز استفاده شود، از تجزیه و تخریب عضلات پیشگیری شده و احتمالا عملکرد ورزشی بهبود خواهد یافت. بر این اساس می‌توان گفت که انجام بدنسازی در کنار مصرف مکمل‌های ورزشی روند پیشرفت ورزشی و رسیدن به هدف نهایی را تسریع خواهد کرد اما بدون مصرف مکمل نیز بدنسازی امکان‌پذیر است.راهکارهای انجام بدنسازی بدون مکملبدنسازانی که از خوردن مکمل اجتناب می‌کنند ممکن است با ۳ مشکل مواجه شوند: ۱- عدم تغذیه مناسب قبل از تمرین ۲- کمبود پروتئین در بدن و ۳- کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی. هنگامی‌که تمرینات شدت بالایی داشته باشند، احتمال بروز عوارض ذکر شده بیشتر خواهد شد. حال سوال اینجاست که در صورت عدم استفاده از مکمل چگونه می‌توان مانع از بروز آنها شد؟توجه به تغذیه قبل از ورزشورزشکاران حرفه‌ای اگر پیش از شروع تمرینات خود از مکمل استفاده نکنند، کار کمی دشوار می‌شود اما نشدنی نیست. ایده خوبی است که در این صورت ورزش کردن حدود ۱ ساعت بعد از خوردن صبحانه یا ناهار آغاز شود. سعی کنید حدود ۴۰ دقیقه قبل از تمرین یک فنجان قهوه بنوشید تا کافئین موجود در آن به تامین انرژی در بدن شما کمک کند. در هر زمانی از روز که ورزش را شروع می‌کنید، بهتر است یک میان‌وعده کوچک قبل از آن خورده باشید. وعده غذایی باید سرشار از پروتئین بوده، مقادیر مناسبی کربوهیدرات داشته باشد و نسبتا کم‌چرب محسوب شود. اگر در دوره حجم قرار دارید، بهتر است از غذاهای پرکالری استفاده شود.توجه به تغذیه قبل از ورزشتامین مقادیر مناسب پروتئین برای بدنبدنسازی بدون مکمل مقدور است اما به سطوح مناسب پروتئین در بدن حتما باید توجه شود. باید یاد بگیرید که چگونه پروتئین مصرفی خود را در طول روز تقسیم‌بندی نمایید؛ به این معنا که فقط یک وعده غذایی خاص را به پروتئین در مقادیر بالا اختصاص ندهید. در صبحانه، ناهار و حتی میان‌وعده‌های کوچک غذایی نیز مصرف پروتئین را جای دهید. گوشت گوسفند، گوشت گاو، گوشت مرغ، ماست یونانی، شیر، حبوبات، پنیر کم‌چرب، تخم مرغ آب‌پز و انوع غذاهای دریایی مثل ماهی منابعی غنی از پروتئین به حساب می‌آیند.مصرف پروتئین از این حیث اهمیت دارد که موجب افزایش توده عضلانی می‌شود، به بازیابی و ترمیم عضلات کمک می‌کند، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد، ریکاوری را تسریع می‌کند و این قابلیت را دارد که به مدت طولانی بدن را سیر نگه دارد. اگر سطح پروتئین در بدن مناسب نباشد، عضلات تحلیل می‌روند و عضله‌سازی بسیار مشکل خواهد شد. به همین دلیل است که پروتئین وی محبوب‌ترین مکمل ورزشی در میان بدنسازان به شمار می‌آید. خرید مکمل بدنسازیتوجه به تامین ویتامین ها و مواد معدنی برای بدنمولتی ویتامین یکی از محصولاتی است که در قالب مکمل غذایی تولید شده و حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای بدن یک ورزشکار هم می‌تواند باشد. با انجام ورزش‌های سنگین سوخت و ساز بدن بیشتر شده و احتمال بروز کمبود ویتامین‌ها و املاح معدنی بیشتر خواهد شد. از این رو اغلب به بدنسازان توصیه می‌شود که از مولتی ویتامین بدنسازی استفاده کنند. افرادی که نمی‌خواهند هیچ نوع مکملی را مورد مصرف قرار دهند، باید بیش از سایرین به تغذیه خود توجه داشته باشند. میوه، سبزیجات، گوشت، غلات و لبنیات حتما باید در رژیم غذایی به مقدار مناسب جای بگیرند.بسیاری از ورزشکاران با کمبود ویتامین به خصوص ویتامین‌های گروه B مواجه هستند. بنابراین باید غذاهای حاوی ویتامین مورد نظر را یافته و در برنامه غذایی گنجاند. تامین کلسیم و آهن نیز برای ورزشکاران باید در اولویت قرار گیرد. توجه کنید که کمبودهای تغذیه‌ای کار را برای ورزشکار بسیار سخت خواهد کرد بنابراین هشدارهای ارائه شده را جدی بگیرید. مصرف مکمل بدنسازیمصرف خوراکی ها به جای مکمل های ورزشیاگر نمی‌خواهید در کنار ورزش از مکمل بدنسازی استفاده کنید بعضی از خوراکی‌ها را می‌توانید جایگزین نمایید:نوشیدن قهوه قبل از ورزشقهوه باعث می‌شود انرژی بیشتری برای انجام ورزش داشته باشید. این ماده حاوی کافئین بوده و گردش خون را نیز در اندام‌ها افزایش می‌دهد. همچنین به عنوان یک محرک برای رشد عضلات نیز می‌توانید از قهوه استفاده کنید. نوشیدن قهوه قبل از ورزش به بهبود عملکرد ورزشی کمک کرده و موجب می‌شود در تمرینات با قدرت بیشتری ظاهر شوید.خوراکی های حاوی کراتینکراتین یک اسید آلی نیتروژنی بوده و در قالب مکمل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی محسوب می‌شود. به منظور افزایش توده عضلانی می‌توان از کراتین استفاده نمود. اگر در پی بدنسازی بدون مکمل هستید، می‌توانید از خوراکی‌های حاوی کراتین بهره بگیرید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد و همچنین توسط بدن ساخته می‌شود.بدنسازی بدون مکمل چقدر طول می کشد ؟تصمیم سختی گرفته‌اید اگر می‌خواهید بدنسازی را بدون استفاده از مکمل بدنسازی آغاز کرده و ادامه دهید. در این صورت چندین مشکل پیش روی شما قرار خواهد داشت که البته حل نشدنی نیستند: دوره ریکاوری طولانی‌تر خواهد بود حفظ توده عضلانی مشکل‌تر است زمان بیشتری طول می‌کشد تا عضلات شکل بگیرند و حجیم‌تر شوند احتمال تحلیل رفتن عضلات زیاد استبرای اینکه بر این مشکل فایق آیید، باید به تغذیه خود اهمیت زیادی داده و همه گروه‌های غذایی را در رژیم خود جای دهید تا همه درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها برای بدن تامین شوند. همچنین تمرینات خود را به طور منظم انجام دهید و زیر نظر مربی ورزشی کار کنید. خواب و استراحت و دوری از استرس نیز نکات دیگری هستند که قطعا در عملکرد ورزشی شما تاثیرگذار خواهند بود و حتما باید مد نظر قرار بگیرند. مولتی ویتامین بدنسازیآیا برای ورزشکاران غیر حرفه ای هم نیاز به مصرف مکمل ورزشی است؟گفتیم که بدنسازی بدون مکمل حتی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیز مقدرو است چه رسد به ورزشکاران غیر حرفه‌ای. اگر شما تنها در روز نیم ساعت تا یک ساعت پیاده روی تند دارید و یا یک روز در میان و هر بار ۱ ساعت به باشگاه می‌روید، جزء ورزشکاران غیر حرفه‌ای طبقه بندی می‌شوید. در این صورت نیز باید حتما به تغذیه خود توجه داشته اما مثلا اگر با هدف کاهش وزن ورزش می‌کنید، در مورد اینکه چه رژیم غذایی برای شما مناسب است، حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا نظر مربی ورزشی خود را جویا شوید.مصرف کدام مکمل های بدنسازی پیشنهاد می شود ؟به شما پیشنهاد می‌دهیم که اگر حرفه‌ای ورزش می‌کنید، برای اینکه کار را برای خود ساده کنید و زودتر به اهداف خود نزدیک شوید، از مکمل بدنسازی استفاده کنید. مکمل‌های بدنسازی باید با توجه به نیاز افراد مورد استفاده قرار بگیرند زیرا عملکردهای مختلفی را در بدن ایفا می‌کنند. به عنوان مثال برخی از آنها برای کاهش وزن مناسبند و برخی دیگر جهت افزایش وزن. به طور کلی مکمل‌هایی که بیش از همه در بدنسازی کاربرد داشته و توسط مربیان پیشنهاد می‌شوند، شامل موارد زیر هستند: کراتین قرص کافئین پروتئین وی بتاآلانین اچ ام بی امگا ۳در میان مکمل‌های بدنسازی مکمل‎‌هایی که حاوی تستوسترون هستند، کمتر از همه پیشنهاد می‌شوند.سخن پایانیانجام بدنسازی بدون مکمل کاملا مقدور است اما باید به تغذیه کاملا توجه شود تا کمبودهای غذایی به وجود نیاید. در کنار توجه به تغذیه، در تمرینات ورزشی نیز تداوم لازم است تا اهداف بدنسازی و عضله‌سازی محقق شود. پس از ورزش نیز به ریکاوری باید دقت کرد تا بازسازی و ترمیم بافت‌های عضلانی به خوبی صورت گیرد.