بهترین ورزش برای کاهش کلسترول چیست؟

اگر می‌خواهید سطح کلسترول خون در بدن نرمال باشد، ورزش منظم بهترین راه‌حل است. البته باید بدانید، برای کاهش کلسترول خون، ورزش منظم بخشی از آن است. ورزش زمانی می‌تواند موثر باشد که در کنار آن رژیم غذایی سالمی نیز داشته باشید. همچنین برای کاهش کلسترول لازم است تا برخی از عادات زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید که از آن جمله می‌توان به ترک سیگار اشاره کرد.در این مقاله سعی شده است چند ورزش مناسب برای کاهش کلسترول خون معرفی شود. البته قبل از آن با مفهوم کلسترول در خون آشنا خواهیم شد.بهترین ورزش برای کاهش کلسترول ورزش سطح کدام چربی در بدن را کاهش می‌دهد؟کلسترول در بدن به شکل‌های مختلف وجود دارد. آنها برای جا‌به‌جایی به پروتئین نیاز دارند. ترکیب آنها منجر به تولید لیپوپروتئین می‌شود. لیپوپروتئین به دو شکل ldl و hdl در برگه آزمایش نشان داده می شود. البته در کنار آنها احتمالا با شاخص tg نیز مواجه خواهید شد. منظور از tg همان تری گلیسیرید است. اما مفهوم hdl ‌و ldl در آزمایش خون چیست؟ ldl همان چربی بد خون یا لیپوپروتئین (Lipoproteins) با چگالی پایین است. بالا بودن سطح آن می‌تواند خطر بروز ناراحتی‌های قلبی را افزایش دهد. در مقابل آن hdl در آزمایش خون وجود دارد که به عنوان چربی خوب یا لیپوپروتئین با چگالی بالا معرفی می‌شود. این چربی، چربی‌های بد را به سمت کبد هدایت می‌کند و مانع از تجمع آنها در رگ‌ها می‌شود.برای کاهش کلسترول پیاده‌روی کنیدپیاده‌روی ارزان‌ترین ورزشی است که می‌تواند در کاهش کلسترول مفید باشد. البته منظور یک پیاده‌روی اصولی است. برای این ورزش روزانه ۳۰ دقیقه زمان در نظر بگیرید. در ده دقیقه اول شروع به نرمش کرده و بدن را گرم کنید. در ده دقیقه دوم سعی کنید کمی تند راه بروید تا حدی که ضربان قلب افزایش پیدا کنید. هنگام پیاده‌روی سر را پایین نگه ندارید. این حالت سبب می‌شود با کمبود اکسیژن مواجه شوید. باید سعی کنید بین حرکات دست و پا و تنفس هماهنگی داشته باشید. در ده دقیقه آخر شدت پیاده‌وری را کم کرده و حرکات کششی را انجام دهید. به این ترتیب بدن سرد شده و ضربان قلب به آرامی کم می‌شود.برای کاهش کلسترول به سراغ ورزش های هوازی برویدورزش های هوازی مانند ایروبیک، یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش کلسترول خون هستند. این نوع از تمرینات معمولا به صورت گروهی و ریتمیک انجام می‌شوند. به همین دلیل سلامتی جسمی تنها یکی از مزیت‌های آنهاست. جهش، پرش، تغییر ناگهانی و سریع حرکات از جمله خصوصیت آنهاست. این تمرینات می‌توانند با شدت کم، متوسط و یا زیاد انجام شوند. اگر از آسیب‌های مفصلی رنج می‌برید، بهتر است به سراغ انواع کم شدت آن بروید.برای کاهش کلسترول دوچرخه سواری کنید.دوچرخه سواری از دیگر ورزش‌هایی است که می‌تواند برای کاهش سطح کلسترول خون مفید باشد. در هر سن و سالی که باشید می‌توانید از این ورزش مفرح لذت ببرید. ۳۰ تا ۴۰ دقیقه رکاب زدن می‌تواند سطح چربی خون را متعادل نگه دارد.برای کاهش کلسترول پیلاتس را امتحان کنیدیکی دیگر از ورزش‌های مفید برای کاهش چربی خون، پیلاتس است. اگر در گوشه باشگاه بنشینید و به تمرینات پیلاتس نگاه کنید، به نظر آسان و کسل‌کننده است. اما وقتی در تمرینات شرکت می‌کنید، متوجه می‌شوید که چقدر ذهن و بدن درگیر خواهند شد. فقط باید پیلاتس را انجام دهید تا درک کنید، هشت شماره چقدر می‌تواند طولانی و چالش برانگیز باشد.این ورزش بر روی تقویت عضلات هسته‌ای بدن کار می‌کند. از آن به عنوان فیزیوتراپی نوین نیز یاد می‌شود. از خوبی‌های این ورزش این است که در هر جایی می‌توانید حرکات آن را انجام دهید. در این تمرینات ضربان قلب به طور موثری بالا می‌رود و پس از مدتی تغییرات در بدن را به خوبی احساس خواهید کرد.برای کاهش کلسترول می‌توانید با توجه به وضعیت سلامتی خود، در یک فعالیت ورزشی شرکت داشته باشید. مهم این است که نظم و اصول آن را رعایت کنید تا نتیجه بگیرید.