چگونه بفهمم وزن بدنم سالم است؟

صرف زمان برای کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش و عدم موفقیت می تواند بسیار خسته کننده باشد. اگر این مورد شماست، احتمالا این سوال را از خود خواهید پرسید: چرا وزن کم نمی کنم؟در این مقاله عواملی را که ممکن است برای شما تداخل ایجاد کنند و راه حل های احتمالی موجود را کشف کنید.چگونه بفهمم وزن بدنم سالم است؟قبل از پاسخ به سوال "چرا وزن کم نمی کنم"، بیایید ببینیم از چه پارامترهایی می توانید برای تعیین اینکه آیا وزن توصیه شده و سالم خود را دارید استفاده کنید.آیا در مورد BMI(شاخص توده بدنی) چیزی شنیده اید؟ این شاخصی است که رابطه بین توده بدن و قد افراد را مشخص می کند.فرمول عبارت است از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر، یعنی وزن (کیلوگرم)/قد (متر مربع) .محدوده هایی که برای تعیین وزن مناسب در نظر گرفته می شوند عبارتند از:● BMI 18.5 یا کمتر: مقادیر مربوط به "کم وزنی".● BMIبین 18.5 تا 24.9: "وزن طبیعی".● BMIبین 25.0 و 29.9: مقادیر مربوط به "اضافه وزن".● BMI 30.0 یا بالاتر: مقادیر «چاقی».بسته به مقدار به‌دست‌آمده، BMIشما در یکی از محدوده‌های بالا قرار می‌گیرد: اگر BMIشما در نواحی «چاق»، «اضافه وزن» یا «کم‌وزن» باشد، وزن شما برای قد شما سالم در نظر گرفته نمی‌شود. در هر یک از این شرایط، توصیه می‌شود که با پزشک خود مشورت کنید تا دلایل این وضعیت را مشخص کند و در صورت لزوم، بهترین درمان را برای دستیابی به وزن سالم‌تر جستجو کنید.همانطور که می دانید، اضافه وزن و چاقی با ایجاد آسیب شناسی های متعدد همراه است، بنابراین، برای جلوگیری از ظاهر شدن آنها، بهتر است اقدامات پیشگیرانه انجام شود. اگر BMI شما در محدوده مقدار "کم وزنی" قرار دارد، از شما دعوت می کنیم پست چگونه به روشی سالم وزن اضافه کنیم را مطالعه کنید .متغیرهای جدید برای اندازه گیری چربی بدنلازم به ذکر است که اگرچه BMIروشی است که به طور سنتی برای تعیین کافی یا نبودن وزن در بزرگسالان استفاده می‌شود، اما در سال‌های اخیر روش‌هایی به کار گرفته شده است که برخی کارشناسان آن را دقیق‌تر می‌دانند. در این سیستم های جدید، متغیر دور شکم معرفی شده است، زیرا محاسبه BMIساختار بدن را در نظر نمی گیرد. این می تواند منجر به نتایج اشتباه شود، به عنوان مثال، در افراد بسیار عضلانی، که ارزش "اضافه وزن" را دریافت می کنند زیرا عضله آنها به عنوان چربی محاسبه می شود. یعنی فردی که واقعا چاق است می تواند ارزشی برابر با یک ورزشکار با وزن مناسب داشته باشد.وزن بدن به چه چیزی بستگی دارد؟چرا برخی از مردم هر چه می خورند هرگز به چاقی شکمی دچار نمی شوند؟ و از طرف دیگر چرا دیگران با وجود مراقبت زیاد از خود اضافه وزن دارند؟این یک وضعیت متناقض است که اغلب اتفاق می افتد. مطمئناً شما فردی را می شناسید که در یکی از دو گروه ذکر شده قرار می گیرد یا حتی ممکن است خود را در یکی از این دو نمونه بشناسید.خوب، ساده تر، وزن نتیجه تعداد کالری هایی است که مصرف، ذخیره و سوزانده شده است . با این حال، کل این فرآیند تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و محیطی قرار می‌گیرد ، که می‌تواند متابولیسم و ​​فیزیولوژی ما را تحت تأثیر قرار دهد و آن را تحت تأثیر قرار دهد، برای مثال، عواملی مانند سرعت کالری سوزی بدن یا نوع غذایی که معمولاً ترجیح می‌دهیم.در ادامه، سه عامل اصلی که بر وزن بدن ما تأثیر می‌گذارند را شرح می‌دهیم.تعادل کالریتعادل کالری زمانی اتفاق می افتد که نسبت مناسبی بین کالری های مصرف شده، ذخیره شده و سوزانده شده وجود داشته باشد . اگر به طور پیوسته کالری هایی را که مصرف می کنیم بسوزانیم، وزن بدن خود را حفظ خواهیم کرد. برعکس، اگر بیش از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنیم، وزنمان افزایش می یابد. سوزاندن کالری به موارد زیر بستگی دارد:درجه فعالیت بدنی ماژنتیک مامقدار کالری که بدن ما در زمان استراحت می سوزاند.خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای جلوگیری از اضافه وزن، چاقی و سایر بیماری ها ضروری است.اگر می خواهید در مورد رابطه بین رژیم غذایی متعادل و سلامتی بیشتر بدانید، توصیه می کنیم مقاله اثرات مفید رژیم غذایی متعادل برای سلامتی را مطالعه کنید .فاکتورهای محیطیآنها آن دسته از شرایط بیرونی هستند که ما را به خوردن بیشتر یا ترجیح دادن انواع خاصی از غذا سوق می دهند و بر میزان فعالیت بدنی ما تأثیر می گذارند. مثلا:سیگار کشیدن در دوران بارداری احتمال اضافه وزن نوزاد را افزایش می دهد.مصرف منظم غذاهای فوق فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین در دوران کودکی، احتمال تداوم این عادات، پیش ساز اضافه وزن، در بزرگسالی را افزایش می دهد.به همین ترتیب، کودکی کم تحرک (کودکانی که فعالیت بدنی بسیار کمی انجام می دهند و ساعات زیادی را جلوی تلویزیون یا کامپیوتر می گذرانند) به بزرگسالی کم تحرک نیز کمک می کند.ساعت خواب کمتر از حد لازم با افزایش خطر اضافه وزن همراه است.سطوح بالای استرس می تواند باعث اضطراب و انگیزه برای خوردن غذاهای ناسالم شود که منجر به اضافه وزن می شود.عوامل ژنتیکیدر حال حاضر، بیش از 400 ژن یا نشانگر ژنتیکی مختلف که هم در اضافه وزن و هم در چاقی نقش دارند شناسایی شده است. برخی از این ژن ها نقش اساسی در ایجاد این شرایط دارند.اما چگونه ژن ها بر اضافه وزن و چاقی تاثیر می گذارند؟ژن های خاصی وجود دارند که می توانند جنبه هایی مانند:درجه اشتهااحساس سیریتوزیع و ذخیره چربی بدنو تا چند درصد ژنتیک بر تغییرات وزن بدن تأثیر می گذارد؟بستگی به هر فرد دارد؛ تخمین زده می شود که تأثیر ژنتیک بر اضافه وزن حدود 40 تا 70 درصد است.به همین دلیل، در صورت اضافه وزن یا چاق بودن، دانستن اینکه چگونه فاکتور ژنتیکی بر آن تأثیر می گذارد، بسیار ارزشمند است، زیرا این اطلاعات ضروری برای توسعه درمان های شخصی است.چرا وزن کم نمی کنم؟ دلایل اصلیاکنون که سه عنصر اصلی تعیین کننده وزن بدن را می شناسید، قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که "چرا وزن کم نمی کنم"، با بررسی عوامل خاصی که ممکن است علیرغم تلاش برای کاهش وزن مانع از کاهش وزن شما شوند.عادات نادرست در وعده های غذایی، مانند حذف صبحانه یا خوردن شام درست قبل از خواب. یک صبحانه کامل از رسیدن شما به ناهار با گرسنگی مفرط و خوردن غذای بیش از حد لازم جلوگیری می کند.اگر درست قبل از خواب شام بخورید، می توانید سطح گلوکز و انسولین خون خود را افزایش دهید و سوزاندن چربی بدن را سخت تر کنید. توصیه می شود یک صبحانه متعادل حاوی تمام مواد مغذی لازم و شام را حداقل 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.سطح استرس بالا، که می تواند شما را به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری سوق دهد.متابولیسم کندی دارید که سوزاندن کالری بیشتر طول می کشد. هنگامی که یک فرد جوان است، احتمالاً این به دلیل عوامل ژنتیکی است. با افزایش سن، متابولیسم کند می شود، به ویژه بین 2 تا 8 درصد در هر دهه.خواب کم یا بی کیفیت باعث می شود در طول روز بیشتر خسته باشیم و در نتیجه انرژی کمتری برای ورزش داشته باشیم.اختلالات غدد درون ریز مانند کم کاری تیروئید یا اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی می تواند کاهش وزن را دشوار کند.برخی داروها، مانند قرص های ضد بارداری یا کورتیکواستروئیدها، می توانند کاهش وزن را دشوار کنند.ورزش نکردن منظم همه ما می دانیم که خوردن و ورزش برای کاهش وزن موثر به همان اندازه مهم هستند. به طور خاص تمرینات هوازی (که عموماً به عنوان کاردیو شناخته می شود) یا تمرینات HIIT(از زبان انگلیسی، تمرینات تناوبی با شدت بالا) به سوزاندن چربی کمک می کند. توصیه می کنیم از یک متخصص مشاوره بگیرید که وضعیت بدنی شما را ارزیابی می کند تا تمرینات را با نیازهای شما تطبیق دهد.نوشیدن نوشابه های شیرین که حاوی کالری زیادی هستند اما مواد مغذی کمی دارند یا اصلاً وجود ندارند که به عنوان کالری خالی شناخته می شوند. نتیجه کالری اضافی است که بدن صرف نمی کند. بنابراین، برای آبرسانی به خود، باید همیشه نوشیدن آب را انتخاب کنیم.توجه به این نکته ضروری است که بسیاری از افراد احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین قبل از خوردن هر نوع غذای ناسالم در ساعت های فرد ترجیح داده می شود یک لیوان آب بنوشیم تا ما را سیراب کند.اگر با وجود داشتن عادات سالم وزن کم نکنم چه کار می توانم انجام دهم؟اگر با وجود داشتن یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل، اضافه وزن یا چاق هستید، توصیه می شود برای ارزیابی وضعیت خود به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید.همچنین با توجه به اینکه همانطور که در این مقاله توضیح دادیم، ژن‌های شما نیز می‌توانند نقش مهمی در وزن بدن شما داشته باشند، می‌توانید مشخصات ژنتیکی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا یک رژیم غذایی شخصی برای کاهش وزن ایجاد کنید.همین حالا رژیم درمانی آنلاین خودتُ دریافت کن...