ترک عادت هایی که زندگی را تحت تاثیر قرار میدهند

قبلا به صورت مرتب (نه زیاد مرتب) توی ویرگول پست می گذاشتم، ولی یه مدتیه که اینطور نیست که فکر می کنم دلیلش عادت بد تنبلیه و فکر کردم که چطور میشه یک عادت رو ترک یا عوض کرد و تصمیم گرفتم تحقیق کنم و الان نتیحه اش رو اینجا به اشتراک بزارم.۱.جایگزینی را برای عادت بد خود انتخاب کنید.شما باید از قبل برنامه ای داشته باشید تا در مواجهه با استرس یا کسالت که منجر به عادت بد شما می شود پاسخی داشته باشید. شما وقتی می خواهید سیگار بکشید چه کاری می‌توانید در عوض انجام دهید؟ (به عنوان مثال: به جای آن نفس عمیق بکشید ،آدامس بجوید ،چای یا دمنوش های آرامبخش گیاهی بنوشید.) وقتی می‌خواهید فیسبوک خود را چک کنید ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ (مثال: یک لیست از کار هایی که موظفید انجام دهید، بنویسید.)درواقع ، باید به جای عادت بد خود برنامه ای برای انجام کار های جدید تهیه کنید.۲.تا حد ممکن تعداد محرک ها را کم کنید.اگر هنگام نوشیدن الکل سیگار می کشید ، دیگر الکل تهیه نکنید. اگر وقتی در خانه هستید ، بیسکوئیت زیادی می خورید ، آنها را دور بیندازید. اگر اولین کاری که هنگام نشستن روی مبل انجام می دهید ، در دست گرفتن کنترل تلویزیون است ، پس آن را در کمد در اتاق دیگری پنهان کنید. با اجتناب از مواردی که باعث ایجاد عادتهای بد می شود ترک آنها را برای خود راحت تر کنید.محیط ، عادت بد شما را آسان تر و عادت های خوب را سخت تر می کند. محیط خود را تغییر دهید نتیجه را تغییر دهید.۳.از شخصی بخواهید با شما همراه شود.چند بار سعی کرده اید به صورت مخفیانه رژیم بگیرید؟ یا چند بار سعی کرده اید بدون اینکه دیگران را در جریان قرار دهید ” سیگار” را ترک کنید ؟ … شما آن را مانند یک راز در سینه تان نگه داشته اید. درست است ؟ (چون در این صورت هیچ کس شکست شما را نخواهد دید !)در عوض ، به جای این کار با کسی همراه شوید و در کنار هم سعی کنید عادات منفی تان را ترک کنید.شما می توانید یکدیگر را ترغیب کنید و پیروزی تان را در کنار هم جشن بگیرید. دانستن اینکه شخص دیگری از شما انتظار بهتر بودن را دارد ، یک محرک قدرتمند است.۴.تغیر اطرافیان در صورت همگام بودن با عادت های بد شمااطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به سبکی که شما می خواهید زندگی کنید ، زندگی کنند. نیازی نیست دوستان قدیمی خود را کنار بگذارید ، اما قدرت پیدا کردن دوستان جدید را دست کم نگیرید.۵. موفقیت خود را تجسم کنید.خود را در حال پرتاب کردن سیگار در سطل زباله یا خرید مواد غذایی سالم یا زود بیدار شدن از خواب و یا هر عادت بدی که به دنبال ترک آن هستید تصور کنید، لبخند بزنید و از موفقیت خود لذت ببرید.۶.لازم نیست تا به شخص دیگری تبدیل شوید ، فقط باید به گذشته خود بازگردید.اغلب فکر می کنیم که برای ترک عادت های بد ، باید یک فرد کاملاً جدید بشویم اما حقیقت این است که شما در حال حاضر آن ویژگی را در خود دارید و می توانید فردی بدون عادت های بد خود باشید.در واقع نیازی به ترک سیگار نیست ، فقط باید به سیگاری نبودن خود برگردید.شما نیازی به تبدیل شدن به یک فرد سالم ندارید ، فقط باید به فرد سالم قبلی که بودید برگردید. حتی اگر سالها پیش بوده باشد ، شما قبلاً بدون این عادت های بد زندگی کرده اید ، به این معنی که قطعاً می توانید دوباره این کار را انجام دهید.۷.برای غلبه بر گفتگوی منفی با خود از کلمه “اما” استفاده کنید.یک استراتژی برای مقابله با عادت های بد این است که هر وقت لغزید یا اشتباه کردید ، به راحتی به نیمه ی پر لیوان نگاه کنید. هر زمان که این اتفاق می افتد ، هنگام گفت و گو با خود ،جملاتتان را با “اما” تمام کنید …“من چاق هستم ، اما می توانم طی چند ماه به فرم بدنی ایده آلم برسم.”” هیچ کس به من احترام نمی گذارد اما من تلاش می کنم تا یک مهارت ارزشمند در خودم توسعه دهم.”“من یک بازنده هستم ، اما همه گاهی اوقات شکست می خورند.”همچنین باید انتظار شکست را نیز داشته باشید. همه ما هر چند وقت یک بار شکست می‌خوریم.اگر به دنبال اولین قدم برای ترک عادت های بد هستید ، پیشنهاد می کنم با آگاهی شروع کنید.شما می توانید خود را گناه کار بدانید یا وقت خود را صرف آرزو کردن در مورد اینکه شرایط بدون عادت های بدتان چگونه می‌توانست باشد،بکنید … اما این افکار شما را از هدفتان دور می کند.