آنچه درمورد اینکه چگونه مشکلات خواب بر تفکر و حافظه تأثیر می گذارد ، می دانیم

به طور مداوم خوب نقش بزرگی در تیز نگه داشتن روز به روز و همچنین محافظت از مغز در برابر مشکلات حافظه در خط دارد ، مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر دمانس.تحقیقات نشان می دهد بسیاری از فرآیندهای مهم وجود دارد که در هر یک از مراحل مختلف خواب اتفاق می افتد و از سلامت مغز محافظت می کند.اگر می خواهید حافظه خود را حفظ و محافظت کنید ، روی آن بخوابید. این توصیه از محققانی است که پیوند غیرقابل توصیف بین خواب ، تفکر و حافظه را مطالعه می کنند.مایکل توئی ، دکتر ، مدیر مرکز ملی تحقیقات اختلالات خواب در موسسه ملی بهداشت ، قلب ، ریه و خون در بتسدا ، مریلند می گوید ، خواب ما بخشی از زیست شناسی اساسی ما است . "این در شیمی چگونگی سازماندهی هر سلول - از جمله فرآیندهای تنظیم کننده نحوه مدیریت و بیان عواطف ، نحوه پاسخگویی به جهان و چگونگی یادگیری تنظیم شده است."هرکسی که سعی کرده تمام شب بیدار باشد می داند که روز بعد تفکر تمیزتر است. اما به لطف تحقیقات بالینی بیشتر و بیشتر در این زمینه ، دلایل رنج بردن عملکرد شفاف تر می شود.چه چیزی یاد گرفته ایم؟ خواب عمیق زمانی است که قسمت های مهم فرآیند ذخیره سازی حافظه اتفاق می افتد. و فرآیندهای مهم حذف زباله مغزی نیز در طول خواب اتفاق می افتد که به پاک کردن فرآورده های سمی مغز که به طور طبیعی در طول روز در نتیجه فعالیت و عملکرد طبیعی جمع می شوند کمک می کند. وقتی خواب اتفاق نیفتد (یا اتفاق کافی از آن رخ ندهد) همه این فرایندها می توانند قطع شوند و در نتیجه می توان تفکر و حافظه را متحمل شد.فرایند یادگیری در طول بیدار شدن و خواب در جریان استبنا به ارزش یک قرن تحقیق ، طبق مقاله ای که در آوریل 2013 در ژورنال Physiological Review منتشر شد ، خواب مدت طولانی است که برای تقویت حافظه بسیار مهم است . احتمالاً شما با بخشی از یادگیری که هنگام بیدار شدن اتفاق می افتد آشنا هستید ، مانند وقتی که مقاله ای را مانند این می خوانید یا با یک دوست درگیر مکالمه می شوید. اما اینکه آیا می توانید بعداً آن افکار و گفتگوها را به یاد بیاورید بستگی به فرآیندهای دیگری دارد که در طول خواب نیز اتفاق می افتد.ایجاد خاطره (همانطور که در مقاله مرور فیزیولوژیکی در سال 2013 توضیح داده شد ) شامل موارد زیر است:رمزگذاری شما در معرض اطلاعات جدید هستید و در ساعت های بیداری در مغز رمزگذاری می شود و یک "اثری" از حافظه باقی می گذارد. در این مرحله ، خاطرات جدید در برابر فراموشی بسیار آسیب پذیر هستند.تحکیم اطلاعات جدید برای بازیابی بعدی در مراحل خواب عمیق در مناطق مختلف مغز طبقه بندی ، طبقه بندی و ذخیره می شوند. این زمانی است که خاطرات جدید در شبکه های دانش موجود در مغز ادغام می شوند (بنابراین می توانید بعداً آنها را به یاد آورید).بازیابی وظیفه فراخوان یا به یاد آوردن ، برای دستیابی به اطلاعات مربوطه به انبارهای مغز می رسد. اکنون به عنوان خاطرات ثبت شده است.در حالی که رمزگذاری و بازیابی در ساعات بیداری اتفاق می افتد ، تحکیم به نوعی خواب باکیفیت نیاز دارد که هفت تا نه ساعت توصیه شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC) را می طلبد و شامل چندین چرخه از تمام مراحل مختلف خواب از جمله خواب سبک ، خواب موج آرام عمیق و حرکت سریع چشم یا خواب "REM".الکساندر ویدنوویچ ، استادیار عصب شناسی دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون توضیح می دهد: "ما معتقدیم که هر مرحله از خواب نقش تفاوتی در ادغام اطلاعات دارد."تمام مراحل خواب در کمک به خاطرات استیک نقش ایفا می کنندآنچه محققان درباره ادغام حافظه ای که در هنگام خواب اتفاق می افتد می دانند این است که پیچیده است و چندین منطقه مختلف مغز در حال انجام کارهای مختلف هستند. دکتر Twery می گوید: "الگوی فعالیت های الکتریکی با ایجاد ارتباط ، تغییر و اصلاح مجدد سلول های مغز در حال تغییر است."و همانطور که دکتر ویدنوویچ توضیح می دهد ، هر مرحله از خواب ممکن است در چسباندن خاطرات نقش داشته باشد.یک بررسی قبلی که در ژورنال Nature منتشر شده است ، نقش هایی را که موج آهسته و خواب REM در ساخت انواع مختلف خاطرات بازی می کنند ، توضیح داد:خواب آهسته دوره ای از خواب عمیق است که مغز شروع به مرتب سازی ، تشخیص و تحکیم اطلاعات اعلانی یا واقعی به دست آمده در طول روز می کند.REM s leep برای یادگیری رویه (یکپارچه سازی گام به گام واقعیت ها به یک فرآیند بزرگتر) و مهارت های حرکتی (مانند به خاطر سپردن نحوه انجام یک تکنیک خاص ، مانند چرخاندن یک باشگاه گلف) بسیار مهم است.خواب آهسته مرحله را تنظیم می کند ، در حالی که REM اتصالات را برنامه ریزی می کند و مغز رشد می کند. آنها با هم توضیح می دهند که چرا به نظر می رسد 'خوابیدن بر روی آن' پس از کار برای یادگیری برخی مهارت های حرکتی ، مانند نواختن پیانو ، روند تمرین را تقویت می کند. "در گزارشی که در ژانویه 2013 در ژورنال Nature منتشر شد ، محققان خواب را دوره "تروریت حافظه" توصیف کردند ، جایی که مغز به دنبال الگوهای رایج در اطلاعات جدید است ، مجموعه ای از قوانین را برای طبقه بندی اطلاعات موجود در آن تعیین می کند و ادغام می شود. اطلاعات جدید به مغز وسیع و مداوم در حال تحول دانش. قبل از ثبت اطلاعات ، به دلیل ارتباط و روابط آن با آنچه می دانید ارزیابی می شود.مغز ما نیز هنگام خواب خانه را تمیز می کندخواب نه تنها به ضبط و ذخیره اطلاعات جدید کمک می کند ، بلکه محققان یک فرایند "سرنوشت ساز" را که در مغز هنگام خواب اتفاق می افتد ، شناسایی کرده اند. در حالی که شما در حال دوچرخه زدن در خواب هستید ، مغز باعث تجمع روز پروتئین های سمی می شود ، که در صورت تجمع در مغز می تواند سلول های عصبی سالم را مسدود و از بین ببرد ، همچنین خاطراتی را که در آنها ذخیره می شود از بین ببرد." ارژون ماسورکار ، دکتر ، استادیار عصب شناسی می گوید:" در طول خواب با کیفیت ، ما می آموزیم که برخی از موانع خاص بین مغز و بقیه گردش خون وجود دارد که ممکن است باعث شود پروتئین آمیلوئید به درستی پاک شود. " در مرکز نورولوژی شناسی شناختی دانشگاه نیویورک ، در شهر نیویورک. برخی از این فرآیند در مقاله ای که در سال 2012 در مجله Science Translational Medicine منتشر شده است خلاصه می شود .آمیلوئید در "پلاكها و درهم و برآمدگی" مغزهای متعلق به مبتلایان به آلزایمر یافت شده است ، و به همراه پروتئین تائو در بسیاری از انواع زوال عقل نقش دارد . آمیلوئید به پروتئین هایی اطلاق می شود که به روش های جهش یافته و به طور بالقوه آسیب رساننده می شوند.مطالعه در ماه آوریل سال 2018 در مجله منتشر شده مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم دریافتند که افزایش قابل سنجش در مقدار پروتئین مضر آمیلوئید در مغز افراد سالم تنها پس از یک شب از خواب وجود ندارد. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند که در مورد این مقاله هنوز آموختنی زیادی در مورد چگونگی تشکیل آمیلوئید وجود دارد ، اما داده ها حاکی از آن است که هنگام ساخت پروتئین های مضر آمیلوئید ، کمبود خواب ممکن است تأثیر بسیار منفی داشته باشد.دکتر ماسورکار می گوید ، تحقیقات فعلی نشان می دهد که فرآیند فیلتر و تمیز کردن که در طول خواب اتفاق می افتد ، می تواند از آسیب هایی که منجر به از بین رفتن حافظه در ارتباط با بیماری آلزایمر می شود ، جلوگیری کند.فرایندهای زیادی وجود دارند که در طول خواب اتفاق می افتند که از تفکر و حافظه محافظت می کننددر این تحقیق ، نقش حیاتی که خواب هنگام تفکر و حافظه به وجود می آورد ، روشن می شود.ماسورکار می گوید ، هرچه بیشتر در مورد چگونگی جمع آوری این پروتئین های مضر درک شود و منجر به مشکلات حافظه شود ، می توان در مورد چگونگی متوقف کردن این روند یا معکوس کردن آن ، اطلاعات بیشتری کسب کرد. "از آنجا که ما در مورد روند ترخیص اطلاعات بیشتری کسب می کنیم ، به نظر می رسد ممکن است ما بتوانیم استراتژی هایی را برای باز کردن موانع مغزی ایجاد کنیم ، با استفاده از داروها یا فناوری هایی مانند سونوگرافی برای کمک به فیلتر آمیلوئید."اما تا رسیدن به معجزه های درمانی ، بهترین شرط ما از نظر حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به مشکلات مربوط به حافظه مربوط به خواب ، گرفتن چشم بسته کافی است.ویدنوویچ می گوید: "ما هنوز نمی توانیم از زوال عقل جلوگیری کنیم یا مشکل رفع اختلال شناختی را حل کنیم."