اصول و راه های موثر و سالم در افزایش وزن

قبل از شروع، باید توجه داشت که، لاغری شدید نیز باید مانند چاقی به عنوان یک موضوع جدی تلقی شود. در حالی که من خودم را به طور ناسالم کم وزن نمی دانم، این واقعیت باقی می ماند که بسیاری از افراد به دلیل اختلالات خوردن یا تغذیه ضعیف هستند، که هر دو می توانند منجر به مشکلات جدی سلامتی شوند. همه ما باید وزن بدن سالم و طبیعی را هدف خود قرار دهیم. بنابراین، اگر در اطراف لبه ها نازک هستید، چه کاری می توانید انجام دهید؟ در اینجا چند اصل سریع وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:غذاهای ناسالم منجر به افزایش وزن ناسالم می شودفکر نکنید که پر کردن خود با چیپس سیب زمینی، همبرگر و ساندویچ پنیر سرخ شده ، راه مطمئنی برای اضافه کردن است. در واقع، این مواد غذایی سرشار از چربی ترانس، چربی های اشباع شده، نمک و قند می توانند منجر به مشکلات سلامتی دیگری مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی شوند. ممکن است مقداری وزن اضافه کنید. با این حال، این وزن برای بدن چرب و ناسالم خواهد بود. زمانی که به یک رستوران در رشت می روید بهتر است از غذاهای سالم سفارش دهید.​​غذاهای باکیفیت و سالم بخوریددر حالی که نباید خود را با غذای بد پر کنید، اما واقعیت این است که هر چه بیشتر غذا می خورید، کالری بیشتری ذخیره می کنید و سنگین تر می شوید. به عبارت دیگر، مقدار زیادی غذای خوب بخورید، اما چیزهای بد را زیاد نخورید. یک برنامه غذایی کامل، احتمالاً با حدود 4-6 وعده غذایی در روز، ایجاد کنید. شامل چربی های سالم با امگا 3 و 6 (مانند ماهی و آجیل)، کربوهیدرات های تصفیه نشده و پروتئین خوب از گوشت بدون چربی و مرغ باشد. همچنین، حتماً میوه و سبزیجات زیادی در آن قرار دهید. اکثر مردم فیلمی مانند راکی ​​را می بینند و فکر می کنند که تخم مرغ خام تمام چیزی است که شما نیاز دارید، اما به یاد داشته باشید: دلیلی وجود دارد که یک فیلم است! سالم بخورید، سالم وزن اضافه کنید.ورزش عضلات را افزایش می دهد، ماهیچه ها وزن می افزایندابتدا بیایید به افسانه ای بپردازیم که در مورد وزن ماهیچه ها بیشتر از چربی است. ما می‌توانیم با کمی ریاضی سریع این موضوع را از بین ببریم. اگر 130 کیلوگرم وزن داشته باشم و 10 کیلوگرم چربی اضافه کنم، آیا وزنم کمتر از وزنم 130 است و 10 کیلوگرم عضله اضافه کرده ام؟ نه. من در هر دو مورد 140 وزن خواهم داشت – 10 کیلوگرم 10 کیلوگرم است. با این حال، چربی توده‌دارتر و مزاحم‌تر است. از سوی دیگر، عضلات باریک‌تر، قوی‌تر و برای بدن شما بهتر می‌شوند.صرف نظر از سردرگمی بی گناه، ماهیچه ها وزن اضافه می کنند. به علاوه، اگر به اندازه‌ای که باید غذا می‌خورید، انرژی زیادی برای سوزاندن خواهید داشت . تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری را به صورت انبوه انجام دهید، زیرا تمرینات هوازی، مانند دویدن، عضلات بدون چربی بیشتری ایجاد می کند. در هر دو مورد، شما از نظر وزن و اندازه رشد خواهید کرد، اما با ایروبیک بیشتر قابل توجه است.تغذیه بمانید و مکمل ها را در نظر بگیریدپوشاندن تمام پایه های خود از نظر مواد مغذی هنگام حجیم کردن بسیار مهم است. اگر از اصل دوم مورد بحث پیروی می کنید، باید بتوانید تمام پایه های خود را مدیریت کنید. با این حال، اگر نگران هستید، ممکن است بخواهید یک مکمل غذایی برای هر گونه ویتامین و مواد معدنی از دست رفته در نظر بگیرید. بیشتر مکمل‌های یک‌روزه همه چیزهایی که شما نیاز دارید را دارند، اما برخی افراد پیشرفت‌های عمده‌ای را در افزایش وزن با مکمل‌های پروتئینی مشاهده می‌کنند. بیشتر مکمل‌های این طبیعت حاوی گلوتامین یا کراتین هستند که هر دو به تحریک رشد کمک می‌کنند.رژیم غذایی خود را دنبال کنیددر نهایت، اگر در مورد افزایش وزن جدی هستید، سعی کنید رژیم غذایی خود را دنبال کنید. برنامه‌هایی مانند iProfile وجود دارند که به راحتی قابل پیمایش هستند، تعداد زیادی غذا فهرست‌بندی شده‌اند و نسخه‌های چاپی و خلاصه‌هایی را ارائه می‌دهند. همچنین می‌توانید یک دفترچه یادداشت و خودکار همراه خود داشته باشید و مشخص کنید چه چیزی و چه زمانی می‌خورید. با این حال، شمارش کالری چیزی است که باید به آن توجه کنید. به عنوان بخشی از این، شما باید بدانید که چه مقدار کالری در روز برای افزایش وزن نیاز دارید. ابزارهای خوبی در گوگل برای این کار وجود دارد و به همین ترتیب، برخی از برنامه ها نیز همین سرویس را ارائه می دهند.