هنوز تناسب اندام ندارم !

چرا هنوز تناسب اندام ندارم ؟وقتی بدنتان با ورزش تغییری نمی‌کند یا وزنتان کم نمی‌شود، احتمالاً مشکلی در شیوه تمرین یا روال متناسب سازی اندام شما وجود دارد. این مشکل در کالری‌ سوزی احتمالاً برای خیلی‌ها به وجود آمده. روزها و ساعت‌ها تمرین می‌کنند اما با وجود عرق ریختن فراوان، نمی‌توانند وزن کم کنند. فیزیولوژیست‌ها و متخصصان (ACSM) کالج پزشکی ورزشی آمریکا معتقدند که ۶ اشتباه در شیوه ورزش کردن افراد وجود دارد که می‌تواند به‌ مثابه ترمزی برای تناسب‌ اندام عمل و کالری سوزی کند.با این ۶ ترمز آشنا شوید:بسیاری از بانوان تصور می‌کنند که ۳۰ دقیقه ورزش کردن، شکل بدنشان را تغییر می‌دهد اما این حالتی خودکار نیست! در اینجا درباره‌ی بایدها و نبایدهای تمرینی خواهیم گفت تا سوخت‌ و ساز بدنتان افزایش یافته و بتوانید اندام متناسبی داشته باشید.سرعت کمتر اما پیوسته در هنگام تمرین را رعایت کنیدنباید: احساس راحتی با سرعت بیشتر در تمرین داشته باشیدباید: سرعت کمتر اما پیوسته در هنگام تمرین را رعایت کنیدنتیجه: در هر جلسه، کالری‌ سوزی شما ۵۰ کالری بیشتر خواهد بودتمریناتی با شدت زیاد، ممکن است انرژی بیشتری بسوزاند اما به شرطی که در وضعیت راحت نشسته یا تکیه داده به جایی نباشید. پوزیشن مناسب در اجرای حرکات، تنفس صحیح بیشتر، اجرای بیشتر حرکات و در حالت ایستاده ۵۰ کالری دیگر انرژی بیشتر از شما خواهد گرفت.وقتی بدنتان کم آب می‌شود، زودتر خسته می‌شویدنباید: ورزش کردن در حالت تشنگی اشتباه استباید: نوشیدن آب حدود دو لیوان، یک ساعت قبل از تمریننتیجه: کالری‌ سوزی بیشتر، وزنه سنگین‌تر و تناسب‌ اندام سریع‌تروقتی بدنتان کم آب می‌شود، زودتر خسته می‌شوید و تمرین‌تان سخت‌تر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد با این کم‌آبی و خستگی، ورزشکاران ۳ تا ۵ تکرار در هر نوبت از ورزش قدرتی، کمتر وزنه می‌زنند. کم‌آبی، میزان هورمون‌های آنابولیک را که برای قدرتمند شدن عضلات ضروری هستند، کاهش می‌دهد. در روز تمرین به ازای هر ۱۵ کیلوگرم از وزن بدنتان باید ۱۰۰ cc آب بنوشید. در مدت یک ساعت پیش از شروع ورزش نوشیدن آب برای کاهش وزن بسیار مناسب است. در ضمن آب خوردن حین تمرین به صورت جرعه‌جرعه را کاملاً مد نظر داشته باشید، نتایج نوشیدن آب برای لاغری در مطالعات علمی مثبت و کاملاً تائید شده و کاربردی است.به موسیقی یا موزیکی مناسب تمرین گوش کنیدنباید: روی تردمیل با موبایل مشغول نباشید یا مجله نخوانیدباید: به موسیقی یا موزیکی مناسب تمرین گوش کنیدنتیجه: ۱۵ درصد بیشتر کالری می‌سوزانیدشاید در تبلیغات گوناگون، به ویژه در ماهواره‌ها یا کانال و یا شبکه‌های اجتماعی دیده‌اید که می‌گویند کمربند لاغری را ببندید و به تلویزیون نگاه کنید یا روزنامه بخوانید، در حالیکه تحقیقات نشان می‌دهد بهترین کار، گوش دادن به موسیقی یا موزیکی مناسب ورزش است. این کار موجب می‌شود ۱۵ درصد بیشتر کالری بسوزانید.اگر از دویدن لذت نمی‌برید، ندوید به همین راحتی!نباید: بدوید، اگر از دویدن لذت نمی‌برید و برای شما ناراحت کننده استباید: تمرینی هوازی که برایتان جالب و از اجرای آن لذت می‌برید انتخاب کنیدنتیجه: با اجرای تمرین هوازی لذت بخش سالانه ۲ کیلوگرم بیشتر وزن کم می‌کنیدمهم نیست که برای یک تمرین ورزشی، چه قدر کالری مصرف می‌کنید، اگر شما از آن خوشتان نیاید، به کاری نمی‌آید. فرض کنید در هر جلسه تمرین روزی ۳۰۰ کالری می‌سوزانید اما وقتی از این نوع ورزش یا تمرین هوازی لذت نمی‌برید، احتمال اینکه یک روز در هفته کمتر ورزش کنید زیاد است. این یعنی ماهی ۱۲۰۰ کالری کمتر از برنامه پیش‌بینی شده، انرژی می‌سوزانید که برابر است با سالانه ۲ کیلوگرم وزن بیشتر. پس حتی برای لذت‌بخش شدن یک تمرین هوازی سبک مانند پیاده‌روی، از یک همراه پایه برای این تمرین استفاده کنید.یک تمرین ترکیبی مقاومتی با هوازی نتایج بهتری برای شما به همراه خواهد داشت نباید: تمام وقتتان را فقط به ورزش‌های هوازی اختصاص دهیدباید: یک ورزش‌ هوازی ترکیبی، که متشکل از تمرین قدرتی و تمرین هوازی باشد انجام دهیدنتیجه: با یک ورزش هوازی ترکیبی سالانه ۶ کیلوگرم بیشتر وزن کم می‌کنیدتقریباً ۸۰ درصد زنان برای کسب تناسب اندام، تمرین مقاومتی زیادی انجام می‌دهند چون بر این باورند که تمرینات مقاومتی یا قدرتی هوازی موجب افزایش سوخت و ساز و کالری‌ سوزی بیشتر می‌شود اما موضوع دیگری که نمی‌دانند این است که تحقیقات نشان داده: افرادی که ورزش هوازی را با تمرینات مقاومتی یا تمرینات قدرتی کاهش وزن را ترکیب می‌کنند و هفته‌ای سه روز از هرکدام انجام می‌دهند، در مقایسه با کسانی که فقط تمرین هوازی کار می‌کنند، موجب می‌شود کمتر غذا ‌بخورند و به این ترتیب روزانه ۵۲۰ کالری کمتر دریافت می‌کنند.این شیوه ورزش کردن، موجب افزایش هورمون‌های عامل سیری، افزایش تجزیه مواد غذایی و تثبیت قند خون می‌شود. در نهایت، این کار موجب احساس سیری بیشتر می‌شود.میزان کالری‌ سوزی با تمرین خود را با کنترل ضربان قلب اندازه‌گیری کنیدنباید: به تخمین میزان کالری سوزی دستگاه‌های ورزشی اعتماد کنیدباید: میزان کالری‌ سوزی با تمرین خود را با کنترل ضربان قلب اندازه‌گیری کنیدنتیجه: سالانه ۱/۵ کیلوگرم بیشتر وزن کم می‌کنیدچه قدر خوب است وقتی با ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، بتوانید روزانه یا هر جلسه ۴۰۰ کالری بسوزانید اما زیاد خوشحال نشوید! چون تحقیقات نشان داده اندازه‌گیری‌های دیجیتالی روی دستگاه‌های سالن‌های ورزشی، کالری سوزی با تمرین را ۳۰ درصد بیشتر از میزان واقعی نشان می‌دهند. بهتر است از دستگاه‌های مانیتور دقیق ضربان قلب، قد، سن، میزان فعالیت و... استفاده کنید. این دستگاه‌ها با اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب و متناسب‌سازی آن با بقیه فاکتورها، مصرف دقیق کالری را در یک جلسه تمرین ورزشی نشان می‌دهد.ضمن تشکر از حوصله شما برای مطالعه متن و اهمیت به سلامتی و سبک زندگی سالم درج پیشنهادات و انتقادات شما بانوان گرامی ورزشکار یاری رسان اینجانب در انتخاب و سبک مطالب مورد نظر و توجه شما خواهد بود.