شنا: ورزشی فوق العاده با فواید بی شمار!

شنا یک ورزش عالی برای کار کشیدن از بدن و سیستم قلبی عروقی استیک ساعت شنا، تقریبا به اندازه‌ی یک ساعت دویدن کالری می‌دسوزاند، آن هم بدون اینکه تاثیری بدی روی استخوان‌ها و مفاصل شما داشته باشدفواید شنا دربردارنده همه سنین و جنسیت ها از بانوان تا آقایان و مردان مسن تا کودکان می باشدقواید شنا برای بانوان و مردان چیستفواید شنا برای سلامتی چیست1- تحرک بدنییکی از بزرگ‌ترین مزایای شنا این است که بدن شما به طور کامل، از سر تا پا، در حال فعالیت است ، شنا کردن از جمله موارد زیر را به دنبال دارد:● ضربان قلب شما را بدون وارد کردن فشار افزایش می دهد● عضلات را تقویت می کند● قدرت بدنی را اقزایش می دهد● استقامت بدن را افزایش می دهدحرکات مختلفی برای دست و پا وجود دارد که می توانید برای اضافه کردن تنوع به شنا کردن از آن ها استفاده کنید● شنای قورباغه● کرال پشت● شنای پهلو● پروانه● شنای آزادهر کدام از این حرکات روی عضله های متفاوتی تمرکز می‌کنند و آب سبب ایجاد استقامت آرام می‌شوداینکه که کدام حرکت شنا را انجام بدهید مهم نیست ، مهم این است از بیش‌تر گروه‌های عضلانی برای حرکت دادن بدن‌ خود در آب استفاده ‌کنید2- مؤثر بر اندام های داخلی بدنبا شنا کردن در حالی که ماهیچه ها به خوبی تمرین می‌کنند، سیستم قلب و عروق‌ نیز از مزایایی بهره‌مند می‌شوند ، شنا باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود (سفارش رفرنس نویسی).این ورزش آبی به حدی برای سلامتی شما فایده دارد که محققان معتقدند حتی خطر مرگ را کاهش می دهد ، ریسک مرگ در شناگران نصف افراد کم تحرک استبرخی مطالعات دیگر نشان داده‌اند که شنا به کاهش فشار خون و کنترل قند خون نیز کمک کند3- کمک به آرتریت و سایر اختلالاتشنا می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای افرادی باشد که مبتلا به اختلالت زیر هستند:● آرتریت● آسیب دیدگی● معلولیتشنا به کاهش برخی از دردهای شما کمک کند و آسیب وارد شده به بدن‌ را بهبود می دهدبرطبق پژوهشی که انجام شد افرادی که مبتلا به آرتروز بودند، بعد از شرکت در فعالیت‌هایی مانند شنا و دوچرخه‌سواری، کاهش قابل‌توجهی را در میزان درد و سفتی مفاصل تجربه کردند و محدودیت‌های جسمی‌ کم‌تری داشتندنکته قابل توجه این بود که فرقی بین دو گروه از لحاظ مزایا وجود نداشت بنابراین، به نظر می‌رسد که شنا دارای همان مزایایی است که ورزش‌های غیرآبی برای بدن دارند4- مناسب برای افراد مبتلا به آسممحیط مرطوب استخرهای سرپوشیده ، سبب می‌شود که شنا فعالیت بسیار خوبی برای کسانی باشد که مبتلا به آسم هستندعلاوه بر این، تمرینات تنفسی مرتبط با این ورزش، مانند نگه داشتن نفس، می‌تواند به شما کمک کند که حجم ریه‌ خود را افزایش بدهید و روی روند نفس کشیدن خود کنترل داشته باشیدبرخی مطالعات نشان می‌دهند که شنا می‌تواند خطر ابتلا به آسم را به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده برای تمیز کردن استخرها افزایش دهددر صورتی که مبتلا به آسم هستید با پزشک‌تان در مورد خطرات بالقوه‌ی شنا آشنا شوید و در صورت امکان از استخری استفاده کنید که از آب نمک به جای کلر استفاده می ‌کنند5- مؤثر برای افراد مبتلا به ام اسشنا می‌تواند برای افرادی که مبتلا به تصلب بافت چندگانه (MS) هستند نیز مفید باشدآب باعث می‌شود که دست و پاها شناور باشند و به این ترتیب از آن‌ها در حین فعالیت حمایت می ‌کند، آب همچنین یک استحکام آرام ایجاد می کنددر طی بررسی برنامه‌ی شنای 20 هفته‌ای که بر افراد مبتلا به MS انجام شد درد به طور قابل‌توجه کاهش یافته ونشانه‌هایی مانند خستگی، افسردگی و ناتوانی نیز در این افراد مبتلا بهبود یافت6- فواید شنا برای کالری‌ سوزی (لاغری)شنا یک راه موثر برای سوزاندن کالری و لاغری است ، یک فرد 72 کیلویی با یک ساعت شنا به صورت متوسط یا با شدت کم، حدود 423 کالری می‌سوزاندهمین فرد در صورتی که با شدت و سرعت بیش‌تری شنا کند می‌تواند تا 715 کالری در ساعت بسوزاندیک فرد 90 کیلویی که فعالیت‌های مشابهی دارد، بین 528 تا 892 کالری در ساعت بسوزاند ، یک فرد 108 کیلویی نیز می‌تواند بین 632 تا 1،068 کالری بسوزاندبرای مقایسه‌ی این اعداد با سایر فعالیت‌های رایج و با شدت کم، همان فرد 72 کیلویی اگر فاصله‌ی پنج و نیم کیلومتری را در یک ساعت پیاده روی کند فقط حدود 314 کالری را می‌سوزاند یا با انجام یوگا ممکن است فقط 183 کالری در ساعت بسوزد7- بهبود اوضاع خواب‌شنا این قدرت را دارد که شب‌ها خواب بهتری را برایتان به ارمغان بیاورددر مطالعه ای که برافراد سالخورده ی دچار بی‌خوابی صورت پذیرفت، شرکت‌کنندگان پس از انجام تمرینات هوازی منظم، بهبود قابل‌ توجهی را در کیفیت خواب‌ تجربه کردندتقریبا 50 درصد از افراد سالخورده تا حدی بی ‌خوابی را تجربه می‌کنند، بنابراین این خبر، عالی است ، این مطالعه بر روی تمام تمرینات هوازی از جمله الپتیکال، دستگاه پله‌ ی ثابت، دوچرخه، شنا تمرکز داشتشنا ورزش راحتی است برای طیف وسیعی از افرادی که با مشکلات فیزیکی دست و پنجه نرم می ‌کنند وانجام ورزش های دیگر مانند دویدن، سخت استاین ورزش می‌تواند انتخاب خوبی برای افراد مسن‌تر باشد که به دنبال بهبود اوضاع خوابشان هستند8- بهبود خلق و خویمحققان گروه کوچکی از افراد مبتلا به زوال عقل را مورد بررسی قرار دادند و پس از شرکت آن‌ها در یک برنامه‌ی 12 هفته‌ای آبی، متوجه رخ دادن بهبود در شرایط روحی آن‌ها شدندفواید شنا و تمرینات آبی به لحاظ روانی فقط برای افراد مبتلا به زوال عقل نیست بلکه ثابت شده‌است که شنا برای خلق و خوی همه مؤثر است9- کمک به مدیریت استرسمحققان گروهی از شناگران را قبل و بعد از شنا در تایوان بررسی کردند که از 101 نفر مورد بررسی، 44 مورد افسردگی خفیف و احساس استرس مرتبط با زندگی پرسرعت امروزی را گزارش کردندبعد از اینکه شنا کردند، تعداد افرادی که هنوز هم احساس تنش می‌کردند به هشت تن کاهش یافته بود که محققان به این نتیجه رسیده‌اند که شنا یک روش بالقوه‌ی قدرتمند برای از بین بردن سریع استرس است10- ایمن در دوران بارداریزنان باردار و نوزادان آنها نیز می‌توانند مزایای شگفت‌انگیزی را با شنا کردن به دست بیاورنددر یک مطالعه که روی حیوانات صورت گرفت مشخص شد رشد مغزی جنین در موش مادری که شنا می‌ کرد، متفاوت استاین ورزش آبی حتی می ‌تواند از نوزادان در برابر یک نوع مشکل عصبی به نام هیپوکسیا ایسکمیا محافظت کند، اما تحقیقات بیش‌تری در این زمینه لازم استشنا کردن علاوه بر مزایای بالقوه‌ای که برای کودک دارد، فعالیتی است که می ‌تواند در تمام سه دوره‌ی سه ماهه انجام شودمطالعات دیگری نشان می ‌دهند که هیچ اثر بدی از شنا در استخرهای دارای کلر در هنگام بارداری گزارش نشده ‌است در حقیقت، زنان بارداری که در اوایل تا اواسط بارداری شنا می‌ کنند، ‌کم‌تر با خطر زایمان و نقایص مادرزادی روبرو می‌ شوندبه یاد داشته باشید در حالی که شنا به طور کلی در طول حاملگی یک فعالیت بدون خطر در نظر گرفته می‌ شود، برخی از زنان ممکن است محدودیت‌هایی را در زمینه‌ی فعالیت داشته باشند چرا که ممکن است با عوارضی روبرو شوندقبل از شروع هر برنامه‌ ورزشی جدیدی در دوران بارداری با پزشک‌ خود صحبت کنید و در صورت داشتن عوارض حتما بپرسید که کدام تمرین ورزشی مناسب شما است