راهنمایی برای تازه پدران

چهار هفته ابتدایی پدر شدن، می‌تواند یکی از ترسناک‌ترین دوران زندگی باشد. در اینجا به نکاتی می‌پردازیم که بتوانید بهتر در این دوره دوام بیاورید و از آن عبور کنید.در نه ماه گذشته، شما و شریک زندگی‌تان برای ورود این کودک به دنیا آماده شده‌اید. اتاق کودک را رنگ آمیزی کرده‌اید، تخت را ساخته‌اید و صندلی ماشین را نصب کرده‌اید. سپس وقتی روز بزرگ فرا رسید، هر دوی شما با هیجان به بیمارستان رفتید و مدت زیادی بعد از ورودتان، سه نفری بیرون آمدید. شما پر از شادی و عشق و امید هستید و سپس به خانه می‌آیید.کسی شما را برای اتفاقات بعدی آماده نکرده‌است. و حالا شما اینجا هستید، پدر شده‌اید. روی کاناپه می‌نشینید، به دیوار زل می‌زنید و با خود می‌گویید «حالا چه غلطی کنم؟»ما قصد نداریم در این یک وبلاگ تظاهر کنیم که همه مشکلات شما را حل خواهیم کرد، اما کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که به شما چند نکته در مورد چگونگی گذراندن ماه اول با یک نوزاد ارائه دهیم.خوابطبق گزارش Better Health Victoria، اغلب کودکان ۱۰ تا ۱۵ ساعت در روز می‌خوابند. اما بخش مزخرف داستان اینجاست که بیشتر اوقات، هر بار فقط برای یک ساعت می‌خوابند. حال شما باید با خواب‌های ۷ یا ۸ ساعته که بدون وقفه بودند خداحافظی کنید. بنابراین بیایید به نکاتی اشاره کنیم، که می‌توانید در این دوران خواب کافی داشته باشید:هر گاه نوزاد می‌خوابد، شما هم بخوابید. تمیز کردن خانه، شستن لباس‌ها و ... را فراموش کنید.از خوردن غذاهای سنگین پیش از خواب پرهیز کنید.تلفن خود را به رخت خواب نبرید و ساعات زیاد را صرف فضای مجازی نکنیدگاهی اوقات می‌بایست بیدار باشید، آن هم در حالی که کاملا خسته‌اید. در این صورت قهوه بنوشید‌. اگر وقت دم کردن آن را ندارید، کافی است یک مشت دانه قهوه بردارید و خشک آن را بخورید.بالا آرودن کودکبوی شیر ترش اکنون عطر جدید شماست. با آن نجنگید، فقط با آن آشتی کنید، هیچ کار دیگری نمی توانید انجام دهید. بر خلاف افراد بزرگ که فقط زمان وجود مشکل استفراغ می‌کنند، استفراغ نوزاد کاملا طبیعی و معمول است و عموما زمانی اتفاق می‌افتد که بعد از خوردن شیر آروغ می‌زنند و به این معنی است که شکمشان پر است. پس جای نگرانی وجود ندارد.اما این بدان معنا نیست که شما باید قربانی این سناریو باشید. با گذشت زمان، کودک خود را می شناسید و می‌دانید که چه زمانی قرار است استفراغ کند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، کودک را نگه دارید و اجازه دهید روی زمین یا سینک استفراغ کند، بنابراین خود را از استفراغ روی لباس نجات می‌دهید.مراقب خود باشید شاید شما همین الان یک پدر یا مادر باشید. ولی شما زیر آن همه استفراغ و مدفوع نوزاد، هنوز خودتان هستید. گاهی اوقات، ممکن است شما در نقش جدید خود به عنوان والدین گم شوید و احساس کنید که تمام مسئولیت‌های جدید را به دوش می‌کشید. اگر مراقب خود نباشید، این استرس‌های کوچک می‌توانند به مشکلات بزرگتری مانند اضطراب و افسردگی تبدیل شوند. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از خود مراقبت کنید:به سرگرمی‌های خود ادامه دهید. اگر هر جمعه صبح برای دویدن طولانی مدت می‌رفتید. شاید بهتر است به جای آن به دنبال یک دوره کوتاه‌تر باشید، اما همچنان به دویدن ادامه دهید. هنوز هم می‌توانید سرگرمی‌های خود را انجام دهید، اما شاید لازم باشید برنامه‌ریزی خود را تغییر دهید.با پدران دیگر ارتباط برقرار کنید تا چند نفر در مورد مسائل "پدرانگی" صحبت کنید. حتی صحبت در مورد مشکلات کوچک می‌تواند کمک کند تا به مشکلات بزرگتری تبدیل نشوند.مراقب خودگویی‌های منفی باشید.مراقب نوشیدن خود باشید. ممکن است گاهی اوقات به نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی تمایل پیدا کنید تا با اضطراب‌هایتان مقابله کنید. شما سزاوار یک یا دو آبجو هستید، اما مراقب باشید که از مشروب الکلی بیش‌ از حد استفاده نکنیدمراقب رابطه‌ی خود باشیدتا قبل از ورود فرزندتان، احتمالا هردوی شما فرد شماره‌ی یک یکدیگر بودید، اما کنون تغییرات زیادی در رابطه‌تان پدید می‌آید، اما به یاد داشته باشید که این‌ها به معنی پایان رابطه‌ی شما نیست. زمان دو نفره‌ی شما به زمان خانواده بدل شده، اما به این معنی نیست که دیگر نمی‌توانید وقت‌های دونفره داشته باشید. تنها باید کمی برنامه‌ریزی داشت. برای مثال می‌توانید سی دقیقه‌ی پایانی روز را به چت کردن، پاتوق کردن یا تماشای سریال مورد علاقه‌تان بگذارنید‌.بیشتر به یکدیگر گوش کنید، شما در حال تطبیق با این زندگی جدید هستید و این سازگاری مدتی طول می‌کشد، پس صبور باشید. به یاد داشته باشید، شریک زندگی شما نیز در تلاش است تا راه خود را در این زندگی جدید بیابد.بله، باز هم روتینِ رابطه جنسی خواهید داشت. کمی صبور باشید.به یاد داشته باشید که اگر اوضاع واقعاً بد می شود، که هر روز احساس افسردگی یا اضطراب می‌کنید، اشکالی ندارد که کمک بخواهید. ممکن است چند دوست پدر داشته باشید که بتوانید با آنها صحبت کنید. آنها ممکن است از شرایطی مشابه عبور کرده‌ باشند. اگر در انجام این کار راحت نیستید، می‌توانید با یک مشاور صحبت کنید.منبع: سایت MensLine Australia