مراقب سلامت روان خود در طول امتحانات باشید

آیا نگران امتحانات خود هستید؟ ما می دانیم که فصل امتحانات می تواند زمان بسیار پر استرسی برای دانش آموزان باشد، به همین دلیل توصیه های مفیدی را برای کمک به شما در مراقبت از خود و سلامت روانی خود در طول امتحانات گردآوری کرده ایم. از این نکات برتر برای موفقیت در امتحانات خود بدون خستگی استفاده کنید.با دوستان خود در ارتباط باشیددر طول فصل امتحانات، مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید! هزاران دانش آموز در سراسر کشور در یک موقعیت هستند (از جمله همه دوستان شما). در این مدت با دوستان خود در تماس باشید و یکدیگر را حمایت کنید. دوستان همچنین می توانند به شما کمک کنند اگر در مشکلی گیر کرده اید یا در تلاش برای درک چیزی هستید، به شما کمک کنند. در واقع، بسیار محتمل است که بتوانید به یکدیگر کمک کنید. به طور منظم استراحت و مطالعه داشته باشیدزمانی که در حال مطالعه هستید، استراحت های کوتاه و منظم برای مطالعه می تواند مفید باشد، اثبات شده است که این کار باعث بهبود عملکرد شما می شود زیرا خیلی خسته نمی شوید و می توانید بهتر تمرکز کنید. برخی از افراد از تکنیک پومودورو استفاده می کنند که شامل 25 دقیقه کار و سپس 5 دقیقه استراحت است. تکنیک ها برای هر فرد به گونه ای عمل می کند و ممکن است ترجیح دهید 50 دقیقه کار کنید و 10 دقیقه استراحت داشته باشید. در طول این وقفه های مطالعه، باید از منطقه مطالعه خود دور شوید تا به مغز خود استراحت دهید که با شروع مجدد تمرکز شما را تازه کند. می‌توانید کمی پیاده‌روی کنید تا کمی هوای تازه بگیرید، حرکات کششی یا یوگا انجام دهید تا به بدنتان نیز استراحت بدهید!وعده های غذایی کامل و مغذی بخوریدگاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که امتحان مهمتر از هر چیز دیگری است، اما باید به یاد داشته باشید که در طول امتحانات روزانه 3 وعده غذایی کامل و سالم بخورید. خوردن وعده های غذایی مغذی به مغز شما سوخت می دهد و انرژی لازم برای مطالعه را به شما می دهد. حتی برخی از "غذاهای مغز" شامل انواع توت ها، سبزیجات سبز، سبزیجات برگ دار، ماهی و آجیل هستند که با قدرت مغز بهتر مرتبط هستند.در فضایی جدا از جایی که استراحت می کنید مطالعه کنیدمغز شما ارتباط قوی با مکان های مختلف و کارهایی که معمولا در آن مکان ها انجام می دهید ایجاد می کند. به عنوان مثال، مغز شما احتمالاً اتاق مشترک شما را با استراحت و گپ زدن با دوستان و تخت شما را با خواب مرتبط می کند. به همین دلیل مهم است که در فضایی جدا از جایی که استراحت می کنید مطالعه کنید. "منطقه مطالعه" شما باید مکانی آرام و مرتب باشد که بتوانید بدون حواس‌پرتی بر روی درس خود تمرکز کنید.اهداف روزانه قابل دستیابی را تعیین کنیدبرای جلوگیری از احساس خستگی در طول امتحانات، توصیه می کنیم هر روز اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. هر روز بین 3 تا 5 مورد هدف گذاری کنید. اهداف زیادی را تعیین نکنید، زیرا بعید است که به همه آنها دست یابید اهدافی تعیین کنید که باعث شود احساس کنید در حال پیشرفت هستید. هنگام تصمیم گیری برای اهداف روزانه خود، در مورد آنچه می خواهید به دست آورید، دقیق و واقع بین باشید. بهتر است در پایان هر روز اهداف فردای خود را بنویسید تا بتوانید روز را تازه و متمرکز شروع کنید.خواب خوباگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که تا دیروقت بیدار بمانید و کمی مطالعه اضافی را انجام دهید، این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. خواب کافی در فصل امتحانات بسیار مهم است. سعی کنید هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید و در صورت امکان، یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرهای الکترونیکی خودداری کنید. اولویت دادن به خواب به شما کمک می کند متمرکز بمانید، تمرکز و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.کمک بخواهیدکلید مراقبت از سلامت روانی خود در طول امتحانات این است که در صورت مشکل کمک بخواهید. با شبکه پشتیبانی خود - خانواده، دوستان، والدین خانه، معلمان یا معلم خصوصی خود صحبت کنید! احساس خود را به اشتراک بگذارید تا بتوانند به شما کمک کنند.روز امتحانمطمئن شوید که می دانید هر امتحان کجا و چه زمانی برگزار می شود و چقدر زمان دارید. مهم است که هنگام ورود به هر امتحان آرام باشید و زمان خود را مدیریت کنید تا اطمینان حاصل کنید که برای پاسخ دادن به همه سؤالات زمان دارید.همچنین عضویت در آموزشگاه دخترانه کنکور آکادمی فرهنگ کمک زیادی به موفقیت شما در امتحانات می کند. چرا آکادمی فرهنگ؟این پانسیون مطالعاتی دارای محیط منحصر به فرد فضایی کاملا استاندارد و ایده آل جهت مطالعه و یادگیری با کیفیت دروس، به همراه امکانات رفاهی مانند: بوفه، سالن غذاخوری و اتاق استراحت در اختیار شماست تا بالاترین راندمان را داشته باشید.موفق باشید!