8 قانون طلایی افزایش تمرکز در هنگام درس خواندن

بسیاری از شما دانش آموزن و دانشجویان عزیز برای ما نوشته اید که هنگام درس خواندن نمی توانید تمرکز داشته باشید و حواستان سریع پرت می شود. حفظ تمرکز بر درس از شما انرژی زیادی می گیرد و به همین دلیل وقتتان هدر می رود . در این مقاله با 8 قانون طلایی افزایش تمرکز آشنا می شوید. قوانینی که اگرچه اجرای آن آسان است ولی در زمان شما به شدت صرفه جویی کرده و بهره وری شما را بالا می برد. اما این قوانین طلایی چه هستند ؟1- اجرای قوانین شروع به کار* انتخاب فضای مطالعه می‌تواند بر سطح تمرکز شما تاثیر بگذارد. یک اتاق مطالعه با نورپردازی و تهویه خوب انتخاب کنید، که مکانی مرتب، منظم و مناسب برای کار باشد. این به کاهش حواس‌پرتی شما کمک می‌کند.*گوشی موبایل خود را بیرون از اتاق مطالعه بگذارید و یا خاموش کنید.* اگر موسیقی را دوست دارید، خوب است، فقط مطمئن شوید که باعث حواس پرتی نمی شود.2- اجرای قانون قلم و کاغذ* یک برنامه زمانی مطالعه رسم کنید که سطح انرژی شما را در زمان‌های مختلف روز در نظر بگیرد و به آن پایبند باشید.* کار خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید که یک آغاز و پایان داشته باشد. مغز ما کلی نگر است، بنابراین بهتر است بر روی چیزی که یک کل را تشکیل می‌دهد کار کنید، به جای چیزی که درجزئیات قرار دارد.3- به کجا می خواهید بروید* قبل از اینکه مطالعه را شروع کنید، چند دقیقه وقت بگذارید تا درباره اهداف خود فکر کنید:اهداف خود را برای دوره مطالعاتی یادداشت کنید. به عنوان مثال: " خلاصه های صفحات 40- 65" یا تکمیل جزوه درس ۱".* برنامه خود را قبل از شروع با زمان تنظیم کنید. به عنوان مثال: من فصل ۲ را در ۴۰ دقیقه خلاصه می‌کنم. با انجام این کار، هدف و ذهن هوشیار شما بر روی کامل کردن تکلیف در زمان موجود شروع به کار خواهد کرد.4- قانون 10 دقیقهتحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که :* درفاصله های زمانی کوتاه مطالعه می کنند و بین آن استراحت دارند بسیار موفق تر از کسانی هستند که چندین ساعت پشت سر هم بدون استراحت درس می خوانند.* در آغاز و پایان برنامه مطالعه بهتر یاد می گیرید: بنابراین، برای مطالعه در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه برنامه‌ریزی کنید و سپس آنچه را یاد گرفتید را مرور کنید، سپس پنج تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید.5- اجرای قانون رنگین کمان* هر چند ساعت، موضوع مطالعه را عوض کنید و یا روش آن را تغییر دهید. این باعث می‌شود موفق تر شوید.* از استراحت در بین مطالعه خود برای ورزش و یا انجام کارهای خانه استفاده کنید. این تغییر سرعت کمک می کند تا از شر آدرنالین اضافی راحت شوید.*حل تمرین را جایگزین مطالعه کنید به عنوان مثال پاسخ های حل نشده کتاب را حل کنید.6- فقط بگویید " ایست"هر بار که به افکار خود توجه می‌کنید و می بینید که از موضوع درس و مطالعه دور شده است، به خودتان بگویید "توقف کن". سپس آگاهانه افکار خود را به مطالعات خود باز گردانید. در ابتدا باید این کار را چندین بار انجام دهید، اما با تمرین می‌توانید به مدت طولانی تری تمرکز کنید.اگر به نظر شما تقریبا غیر ممکن است که دوباره سعی کنید، استراحت کنید، به موضوع یا موضوع دیگری بپردازید ،و یا از یک روش مطالعه متفاوت استفاده کنید.7- برنامه زمان بندی برای نگرانیبه خودتان اجازه دهید نگران شوید اما قبل از آن تصمیم بگیرید چه زمانی و چه مدت باید نگران شوید. سپس، زمانی که چیزی حواس شما را پرت می‌کند، در حالی که مشغول مطالعه هستید، یا اگر احساس نگرانی در مورد چیزی در طول روز داشته باشید، افکار خود را یادداشت کنید و آن‌ها را کنار بگذارید، به خودتان بگویید که در زمان نگرانی خود با آن‌ها سر و کار خواهید داشت.8- قانون رفتار کودکانهبرای کمک به تمرکز و یاد آوری، فعالانه یاد بگیرید.مثل کودکان رفتار کنید. کنجکاو و فعال باشید دانش آموزان فعال هر کاری را با آنچه آموخته‌اند، انجام می‌دهند، این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:* از کلمات چه آموخته اند؟ً* مقایسه اطلاعات گذشته با آنچه که اکنون می آموزند.* ارتباط دادن حقایق جدید به آنچه که آن‌ها از قبل می‌دانستند.* استفاده از آنچه که آن‌ها در مورد وضعیت کنونی خود یاد می‌گیرند، و استفاده از اطلاعات جدید.مطمئن هستیم اجرای حتی یکی از این قوانین می تواند تمرکز شما را به شدت افزایش دهد . پس دست به کار شوید. از قانون شروع به کار شروع کرده و به پیش روید. از در بین مسیر سوالی داشتید حتما با ما تماس بگیرید. در قسمت نظرات نیز از تاثیراتی که اجرای این قوانین در افزایش تمرکز خودتان داشته ، بنویسید تا دیگران از تجربیات شما استفاده کنند.همچنین می توانید به سایت دکتر دنا به آدرس www.drdna.ir مراجعه کنید و فایل صوتی و PDF این مقاله را دانلود کنید :)