ورزش در کودکی باعث رشد عملکرد شناختی می شود

هنگامی که کودکان از نظر جسمی فعال هستند بدن سالم رشد می کنند و از نظر احساسی، رشد بهتری دارند. یک مطالعه جدید ارتباط بین ورزش در دوران کودکی و کنترل تکانه در آینده را تأیید می کند.فواید ورزش در دوران کودکیمطالعه تحقیقاتی دانشگاه کوبه نشان داد که کودکانی که فعالیت بدنی زیادی دارند رشد می کنند تا کنترل تکانه بهتری نسبت به افرادی که این کار را ندارند انجام دهند. ورزش باید در دوران کودکی انجام شود فعالیت بدنی پس از 12 سالگی ارتباط یکسانی را نشان نداد.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) توصیه می کند که کودکان 6 تا 17 ساله حداقل 60 دقیقه ورزش روزانه داشته باشند اما فقط 24٪ از کودکان به این هدف می رسند. سعی کنید سبک زندگی فعال از نظر جسمی را اولویت بندی و تشویق کنید.جزئیات مطالعه214 شرکت کننده در این مطالعه بین 26 تا 69 سال پرسشنامه ای را پر کردند که نشان می دهد در طول کودکی چه مقدار ورزش بدنی داشته اند.سپس آنها در یک فعالیت "بدو - بایست" شرکت کردند یک آزمایش کنترل مهاری که در آن شرکت کنندگان بر اساس یک قانون خاص به محرک ها پاسخ می دهند یا به آنها پاسخ نمی دهند. به عنوان مثال در فعالیت رفت و آمد ممنوع است اگر تصویری از حیوان را می بینید دکمه ای را فشار دهید اما اگر تصویری که می بینید چیزی غیر از حیوان است دکمه را فشار ندهید. مجموعه ای از تصاویر ممکن است پی در پی با سرعت بیشتری نشان داده شود.مشارکت کنندگانی که گفته اند در دوران کودکی ورزش کرده اند در آزمون شناختی نمره بهتری نسبت به افرادی که گفته اند این کار را نکرده اند دارند. نتایج در تمام گروه های سنی یکسان بود اگر آنها در دوران کودکی ورزش بدنی داشته باشند میزان هشدار کاذب کمتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نداده اند چه 26 ساله باشند و چه 69 ساله.تاثیر ورزش در دوران کودکیمحققان دریافتند که فعالیت بدنی در بزرگسالی تفاوتی در عملکرد شناختی ندارد. این تمرین باید در دوران کودکی اتفاق بیفتد تا آمادگی روانی بهبود یافته و طولانی مدت در آینده دیده شود.تحقیقات قبلی ارتباط بین ورزش دوران کودکی و بهبود عملکرد شناختی را تأیید کرده است اما این مطالعه برای اولین بار تغییرات ساختاری مغز مسئول را شناسایی کرد. دانشمندان با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی (MRI) تشخیص دادند که کدام قسمتهای مغز در افرادی که در دوران کودکی ورزش می کنند متفاوت است.اسکن ام.آر.آی نشان می دهد افرادی که در دوران کودکی فعال هستند ماژول های مغز تفکیک شده بیشتری دارند به این معنی که مناطق مختلف مغز که مسئول عملکردهای مختلف هستند بهتر تعریف می شوند. آنها همچنین ارتباطات قوی تری بین دو طرف چپ و راست مغز دارند. این مطالعه نتیجه می گیرد که این جنبه های ساختاری چیزی است که به شرکت کنندگان در نمره بهتر در آزمون شناختی کمک کرد.یافته ها حاکی از آن است که کودکی زمانی منحصر به فرد در رشد مغز است که رشد مغز بسیار تحت تأثیر سبک زندگی قرار گیرد. این امر اولویت بندی و تشویق فعالیت بدنی در این سالها را از اهمیت بیشتری برخوردار می سازد.چه مقدار ورزش و چه نوع ورزشی؟همانند CDC سازمان بهداشت جهانی (WHO) 60 دقیقه ورزش روزانه را برای کودکان و نوجوانان توصیه می کنددستورالعمل های WHO براساس سن عبارت است از:نوزادان (0–1) باید در طول روز فعال باشند از جمله 30 دقیقه وقت شکم و بیش از یک ساعت در یک وسیله حامل مانند کالسکه یا حامل کودک نباشید.کودکان نوپا و پیش دبستانی (1-4) حداقل به 180 دقیقه فعال روزانه نیاز دارند. مدت زمان استفاده از صفحه نمایش برای کودکان 1 ساله و برای کودکان 2 تا 4 ساله توصیه نمی شود ، باید به یک ساعت در روز محدود شود.کودکان و نوجوانان (5 تا 17 سال) به 60 دقیقه ورزش روزانه متوسط تا شدید هوازی و همچنین سه بار در هفته به یک فعالیت شدید احتیاج دارند.چگونه والدین می توانند کودکان را به انجام ورزش کافی ترغیب کنند؟نکاتی برای اطمینان از فعال ماندن فرزندانتان:مدل عادات ورزش سالموقتی می توانید ورزش کنید،، چه رفتن به باشگاه، چه با دوچرخه سواری یا یک تمرین ورزشی روی کف اتاق نشیمن. رندی مک کوی مدیر ارشد مدیریت محصول در The Little Gym ، می گوید: "والدین الگوی اصلی کودک هستند ، بنابراین والدین فعال می توانند به بچه های فعال منجر شوند."زمان دیدن تلویزیون را کاهش دهیدزمان حضور در یک صفحه نمایش به طور کلی کم تحرک است ، بنابراین متخصص اطفال Nkeiruka Orajiaka ،MBBS ، MPH پیشنهاد می کند که به روزانه محدودیت داشته باشید. داشتن یک ساعت تعیین شده در هر روز برای مدت زمان محدودی از تلویزیون می تواند مانع از درخواست مداوم بچه ها شود. از طرف دیگر از فرزند خود بخواهید که حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهد قبل از اینکه وسایل خود را در اختیار آنها بگذارد.به صورت خانوادگی به ورزش بپردازیدپیاده روی خانوادگی داشته باشید ، از استخر دیدن کنید یا با هم در کلاس رقص رقص شرکت کنید. تمرینات بدنی را به زمان سرگرم کننده ای برای پیوند دادن تبدیل کنید. مک كوی پیشنهاد می دهد: "ورزش می تواند آسان باشد و باید سرگرم كننده باشد! به بچه های خود كمك كنید تا ورزش را فقط به عنوان نام دیگری برای فعالیت بدنی و بازی در نظر بگیرند." دکتر اوراجیاکا می افزاید: "به آنها گزینه های خلاقانه بدهید و بگذارید آنها انتخاب کنند" و خاطرنشان می کند که کودکان اغلب هنگامی که والدین آنها را در تصمیم گیری ها مشارکت می دهند احساس تشویق می کنند.چرا لازم است تا در ورزش کنیم؟به طبیعت برویدخارج از منزل ، چه ساحل باشد ، چه زمین بازی ، چه علفزار باز ، حرکت را دعوت می کند. اگر آب و هوا اوقات فراغت را دشوار می کند ، بازدید از زمین های بازی داخلی گزینه دیگری است.کودک خود را برای فعالیت های فوق برنامه با تحرک بالا ثبت نام کنیدتیم شنا ، کلاسهای فوتبال یا رقص تعداد زیادی از تمرینات منظم با شدت متوسط ​​تا زیاد را ارائه می دهد. اما اگر بودجه لازم را ندارید ، احساس نکنید که برنامه های درسی ضروری است. کودکان همچنین می توانند با انجام بازی آزاد به همان میزان ورزش کنند.مزایای ورزش را به فرزند خود بیاموزیدبچه ها دوست دارند بدانند که چرا اوضاع به همین روال است و به آنها می گویند چرا مسائل ورزشی می تواند به آنها کمک کند. توضیح دهید که فعال ماندن باعث می شود ما بهترین حالت را داشته باشیم ، تمرکز خود را بیشتر کرده و به رشد مغز ما کمک می کند.