زانوی پرانتزی و حرکات اصلاحی آن

زانوی پرانتزی که با نام های علمی ژنو واروم و بولگ (bowleg) شناخته شده است یک بیماری شایع در سرتاسر جهان است. افرادی که به این عارضه دچار هستند اغلب از ناراحتی زانو یا مچ پای خود شکایت می کنند و نگران پیشرفت آرتریت در آینده هستند. بعضی از افراد هم تنها از ظاهر پاهای خود ناراحت هستند و از خطراتی که ممکن است در آینده برای آنها پیش بیاید اطلاع ندارند.مانند پای ضربدری، دو نوع پای پرانتزی وجود دارد. یکی ساختاری است، که در آن استخوان های ران نمی چرخند بلکه به سمت بیرون خمیده هستند. در مواردی زانوها مستقیما به سمت جلو قرار می گیرند. اما زمانی که زانوها کشیده می شوند فضایی بین آنها وجود دارد.نوع دیگر از پای پرانتزی Postural bow leg نام دارد. با کشش بیش از حد زانو، چرخش داخلی استخوان ران و چرخش مچ پا تعریف می شود. در افرادی با این عارضه، هنگامی که زانو بیش از حد کشیده می شود، زانوها از یکدیگر دور می شوند.زانوی پرانتزی و ضربدریچرا باید زانوی پرانتزی اصلاح شود؟اگر شما هم جزو افرادی هستید که زانوی پرانتزی دارید نباید نسبت به آن بی توجه باشید و حتما باید در جهت اصلاح آن اقدام کنید. اما چرا باید پای پرانتزی اصلاح شود؟ممکن است به زانوی شما آسیب وارد شود:با خم شدن، بارهای نامتعادلی بر روی زانو وارد می شود که برای آنها طراحی نشده است. به همین دلیل باعث پارگی منسیک داخلی و غضروف مفصلی می شود و می تواند باعث درد در باند IT شود. عوامل مختلفی افت مفصل زانو را تسریع می کنند مانند:چاقی و اضافه وزنسابقه خانوادگی آرتریتفعالیت بدنی بالابه عبارت دیگر هر دوسته از افراد با زانوی پرانتزی یعنی آنهایی که اضافه وزن دارند و آنهایی که تناسب اندام دارند، در معرض این خطرات هستند.چرخش غیرطبیعی پا، زانوها را تحت فشار قرار میدهد:بسیاری از افرادی که پای پرانتزی دارند ، انحراف غیرطبیعی یا پیچ خوردگی استخوان درشت نی نیز دارند. این بدان معنی است که پاها به سمت داخل یا خارج می چرخند و این پیچ خوردگی ممکن است آشکار باشد. اما در بعضی از موارد هم چرخش ظریف است. و زمانی آشکار می شوند که این افراد می دوند و پاهای آنها ظاهری مشابه به هلیکوپتر پیدا می کند. معمولا در دوچرخه سواری مشکل دارند زیرا زانوها به قاب دوچرخه برخورد می کنند.بازیابی ساختار استخوانی، باعث بهبود عملکرد می شود:هم ترازی مناسب اندام ها بر کل بدن به طور مثبت تأثیر می گذارد. ماهیچه ها و تاندون ها در امتداد مسیر مورد نظر خود حرکت می کنند و کارایی خود را بهینه می کنند. رباط‌هایی که مفاصل را در کنار هم نگه می‌دارند، دیگر استرس بی‌موردی را تجربه نمی‌کنند.چند تمرین برای اصلاح طبیعی پاهای پرانتزی در خانهتمرینات تقویت پااگر مشکل حاد نیست، تمرینات تقویتی پا می تواند به اصلاح آن و بهبود وضعیت کمک کند. این تمرینات به طور خاص برای مقابله با فشار اصلاحی پاشنه در مفاصل و تاندون ها و همچنین بهبود پاها به خصوص عضلات اطراف ناحیه زانو انجام می شود. تمرینات ساده هستند و فقط باید روی یک تشک یا نیمکت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.هنگامی که در این حالت قرار گرفتید، مقداری وزنه (تقریباً 5 کیلوگرم) را بین پاهای خود قرار دهید و سپس پاها را خم کنید تا باسن خود را احساس کنید. این تمرین را با کشیدن پاهای خود ادامه دهید و این کار را هر روز چند بار تکرار کنید. می توانید وزنه ها را سنگین تر کنید و روزانه تمرین را انجام دهید تا زمانی که متوجه تعییراتی در پاهای خود شوید.یوگااگر دیگر نمی خواهید پاهای پرانتزی داشته باشید، یوگا تمرینی است که ارزش وقت گذاشتن دارد. انجام یوگا آسان است، اما نتایج آن به خصوص اگر ثبات داشته باشید، قابل توجه است. تمرینات یوگا برای بهبود همسویی و انعطاف‌پذیری شما شگفت‌انگیز است. در ابتدای شروع یوگا ممکن است تمرینات آن برای شما چالش برانگیر باشد. در صورتی که می خواهید اصولی و با برنامه یوگا انجام دهید می توانید در کلاس های آنلاین شرکت کنید.پیلاتسپیلاتس زمانی که بخواهید عضلات خود را بهبود بخشیده و تقویت کنید، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید، بدن خود را همتراز کنید و با پاهای پرانتزی خداحافظی کنید بسیار ایده آل است. پیلاتس مانند یوگا عمل می کند، اما قدرت زیادی دارد و عضلات پای شما را تقویت می کند و عضلات شکم را نیز توسعه می دهد. در پکیج اصلاحی پای پرانتزی از حرکات اصلاحی پیلاتس برای اصلاح زانوی پرانتزی استفاده شده است.اسکات، چرخش کف پااین تمرین عالی است و برای هدف قرار دادن عضلاتی که در داخل ران قرار دارند طراحی شده است. هنگامی که اسکات انجام می دهید، ماهیچه هایی که زانوها را به سمت مرکز می کشند درگیر می شوند و در نتیجه تقویت می شوند. برای انجام این تمرینات، کافی است صاف بایستید و زانوهای خود را از هم جدا کنید و سپس انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید که انگار رو به روی هم هستند. این کار را تا جایی ادامه دهید که انگشتان شست پا با یکدیگر تماس پیدا کنند و سپس به آرامی و تا حد امکان به پایین اسکات بزنید. بازوهای خود را به جلو دراز کنید تا کمی تعادل داشته باشید.