افزایش عملکرد مغز

چگونه میتوان ذهن قدرتمندی داشت و در طی روز بازدهی ذهنی بالایی داشت؟ در این مقاله قصد دارم به راهکارهای ساده ای بپردازم که به وسیله آنها بتوانید عملکرد و ظرفیت مغز خود را بیش از پیش افزایش دهید. هنگامی که یک نوزاد انسان به دنیا می آید، حدود 85 میلیارد سلول مغزی یا نورون در مغز دارد و بر خلاف تصورات عموم مردم، این روند تا کهنسالی نیز ادامه خواهد داشت. اما در مواقعی این روند کندتر میشود که با راهکارهایی که در ادامه خواهیم داد، به ساخت نورون های مغزی خواهیم پرداخت. برخی از مردم تصور می کنند حتما یک دارو یا اکسیر خاص وجود دارد که ما از آن استفاده کنیم و به یک ابر انسان تبدیل شویم.1- تقویت نیمکره های مغزهمانطور که میدانید مغز ما دارای 2 نیمکره است. نیمکره راست شامل احساسات، شهود، عواطف و... می باشد و نیمکره چپ نیز شامل مواردی مانند منطق، محاسبات و... است.برای تقویت سیستم ذهنی خود ابتدا باید وظایف دو نیمکره را بشناسید و ببینید از کدامیک از آنها بیشتر استفاده می کنید. ذکر این نکته ضروری است که استفاده بیش از حد از یک نیمکره، عملکرد روزانه ما را تحت الشعاع قرار می دهد. مثلا فردی که دارای نیمکره چپ فعالتری است، بسیار منطقی و محاسبه گر است. اما فردی که دارای نیمکره راست فعال است، بسیار احساسی و هیجانی است. هیچ یک از اینها نمی تواند بخودی خود مفید باشند و باید تعادلی در افکار ما ایجاد شود.2- ورزش کنیدافرادی که ورزش منظم را در برنامه روزانه دارند، ظرفیت مغزی بالاتری ایجاد می کنند زیرا ناحیه هیپوکامپ در مغز آنها روزانه حدود 800 نورون را تولید می کند و این عمل باعث جوان سازی سلول های مغز میشود. بنابراین برای افزایش عملکرد مغز ورزش های هوازی انجام دهید که ضربان قلب شما را افزایش دهد و تعریق صورت پذیرد. افرادی که فکر می کنند با یک پیاده روی ساده و ورزش های غیر هوازی میتوانند این کار ار انجام دهند، در اشتباهند. پس باید ورزش هایی را در برنامه خود قرار دهید که یک چالش مهم ایجاد کند و شما را وادار کند تا از تمام توان جسمی و ذهنی خود استفاده کنید.3- تنظیم میزان خوابتحقیقات انجام شده نشان میدهد، بین ساعت 2 الی 5 صبح بیشترین میزان سلول سازی و بازیابی انرژی در مغز ما انجام میشود. حال افرادی ک به هر دلیل این ساعات را بیدار هستند و یا کمتر از 7 ساعت در شبانه روز استراحت می کنند، عملکرد ذهنی کمتری در طول روز دارند. بنابراین ساعت بیولوژیک بدن خود را تنظیم کنید و در شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت را به خواب اختصاص دهید.4- تغییر روتین زندگیبه مدت یک هفته سعی کنید تمام کارهای روتین خود را بصورت برعکس انجام دهید. این کار باعث میشود تا مسیر های جدید عصبی در ذهن شما شکل بگیرد. بطور مثال میتوانید ساعت را به دست دیگر ببندید و اگر با دست چپ درب را باز می کنید، این کار را با دست راست انجام دهید و... این عمل ذهن را از منطقه روتین بیرون می آورد و به چالش می کشد.5- خواندن کتابسعی کنید به مدت 21 روز کتاب هایی را بخوانید که موضوعات جدیدی دارند و برای شما تازگی دارند. مثلا اگر در رشته مهندسی تحصیل می کنید، به خواندن کتاب های روانشناسی یا رمان بپردازید و ابعاد دیگری از ذهن خود را فعال کنید.6- بازی کنیدافراد بزرگسالی که 2 الی 3 ساعت از وقت خود را در هفته به بازی های فیزیکی و کامپیوتری می پردازند، عملکرد بالاتری در طول هفته دارند و از همکاران خود شادتر هستند. این پژوهش نشان میدهد بازی در بزرگسالان بسیار مفید است و بخش خلاقیت را در ذهن آنها تحریک می کند. پس از بازی کردن طفره نروید و روزانه کمی با کودکان خود به بازی بپردازید.تمامی تمرین هایی که در 6 قدم ارائه شد ار به مدت 3 هته انجام دهید تا مسیرهای جدید عصبی در ذهن شکل بگیرد و ظرفیت مغز شما برای انجام کارهای مهم بهبود یابد.منبع: سایت خانه ان ال پی ایران