لاغری در خانه با چند راهکار ساده

کاهش وزن و لاغر شدن برای اکثر مردم ایران جزو دغدغه‌های روزمره است. همه ما حداقل یکبار در عمر خود به فکر رژیم‌های لاغری سریع و راه‌هایی برای کاهش وزن سریع افتاده‌ایم و آن را تست کرده‌ایم. در خانه، امکان فعالیت‌های ورزشی سنگین وجود ندارد و به همین دلیل انتظار سوختن حداکثری کالری‌های دریافتی بدن بیهوده است. پس چه باید کرد و چگونه می‌توان به تناسب اندام رسید؟شاخص توده بدنیشاخص توده ی بدنی از فرمول زیر به دست می‌آید:BMI = وزن ( Kg ) / قد ۲ (m)درواقع برای بدست آوردن شاخص bmi باید وزن خود را به کیلوگرم بر مجذور قدتان به متر تقسیم کنید. به طور مثال این عدد برای فردی که ۷۴ کیلو وزن و قد ۱۷۹ سانتی متری دارد به صورت زیر است :BMI = 74 / (1.79)۲ = ۲۳.۰۹اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما کمتر از ۱۸.۵ باشد، به معنای داشتن وزن کمتر از حد نرمال است. اگر BMI شما بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ باشد، به عنوان یک وزن مطلوب در نظر گرفته می‌شود و معمولاً مشکلی در این خصوص وجود ندارد. اگر شاخص توده بدنی شما بین ۲۵ تا ۲۹.۹ باشد، به معنای داشتن وزن بیش از حد نرمال است و نیازمند توجه به رژیم غذایی و ورزش هستید. اگر شاخص توده بدنی شما بیشتر از ۳۰ باشد، به علت داشتن وزن بیش از حد نرمال ممکن است با مشکلات جسمی و روحی مواجه شوید و برای لاغر شدن باید اقدامات لازم را برای کاهش وزن انجام دهید.اهمیت ورزش در کاهش وزنیکی از راه‌های کاهش وزن، ورزش منظم و مداوم است که مطمئناً باعث بهبود شرایط جسمی خواهد شد. برای لاغر شدن ران‌ها، شکم و پهلو سعی کنید روزانه حداقل چهل دقیقه در منزل ورزش کنید. همچنین، در صورتی که فرصت و شرایط لازم برای پیاده‌روی وجود دارد، حتما از آن استفاده کنید و روزانه حداقل چهل دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشید.فست فود ممنوعبرای لاغر شدن سریع و کاهش وزن، از خوردن فست فود باید اجتناب کنید. فست فودها دارای مقدار زیادی کالری هستند و شامل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و ترکیبات دیگری اند که به سلامتی جسم آسیب می‌رسانند و باعث کاهش عملکرد مغز نیز می‌شوند. درصورتی که به دنبال کاهش وزن هستید، این قبیل غذاها را باید از منوی غذایی خود حذف کنید؛ چرا که اشتیاق شما با فست فود، موفقیت شما در رسیدن به وزن ایده‌آل را به خطر می‌اندازد.مصرف قند را کاهش دهیدقند های مصنوعی علاوه بر نقش بسیار زیادی که در افزایش وزن دارند می توانند زمینه ساز بیماری های گوناگونی نیز باشند. دیابت و بیماری های قلبی و کلیوی مثال های واضحی برای این مورد هستند. به همین دلیل برای سالم تر بودن و همچنین کاهش وزن بهتر است از این ماده تا حد امکان دوری کنید.نوشیدن آب فراموش نشوددر کنار برنامه‌های کاهش وزن سریع خود با رژیم غذایی، حتما به نوشیدن آب هم توجه کنید. فواید نوشیدن آب در طول روز بسیار زیاد است و حداقل هشت لیوان آب روزانه باید مصرف شود. برای لاغر شدن سریع، بهتر است نوشیدن آبمیوه‌های دارای اسانس و قند را کنار گذاشته و به جای آن آب بنوشید. با این کار، سوخت و ساز بدن شما بهبود پیدا می‌کند. همچنین، بهتر است قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید تا میزان ادرار شما افزایش یابد و کالری‌هایی که دریافت می‌کنید کاهش پیدا کند. این موضوع می‌تواند در کاهش وزن سریع شما بسیار موثر باشد.نوشیدن چای سبزچای سبز یکی از معجزات لاغری است. این ماده آنتی اکسیدان است، به سلامتی شما کمک میکند و سوخت و ساز بدن را به شدت افزایش می دهد. به همین دلیل با افزایش 17 درصدی چربی سوزی می تواند کمک شایانی در راه رسیدن به وزن ایده آل باشد.هیچ وعده غذایی را حذف نکنیدبسیاری افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند، فکر می‌کنند که با حذف وعده‌های اصلی غذایی خود می‌توانند به تناسب اندام رسیده ولی باید بدانند که این روش اشتباه است و ممکن است مشکلات گوارشی را برای بدن شان به همراه داشته باشد.برای رسیدن به تناسب اندام با رژیم غذایی مناسب، بهتر است تعداد وعده‌های روزانه را بیشتر کرده و در هر وعده مقدار کمتری از غذا میل کنید. این اقدام باعث محدودکردن ذخیره انرژی در بدن می‌شود و انرژی لازم برای بدن را به اندازه کافی به بدنتان عرضه می‌کنید. به عنوان نمونه، شما می‌توانید تعداد وعده‌های خود را به پنج مورد افزایش داده و در هر وعده، مقدار کمتری از غذا مصرف کنید. حتی می‌توانید بشقاب کوچک‌تری را برای خود انتخاب کنید.میوه و سبزیجات فراموش نشودآب موجود در سبزیجات و میوه‌ها به سوخت و ساز بدن شما کمک خواهد کرد و همچنین کربوهیدراتی که در آن‌ها وجود دارد باعث طولانی‌تر شدن هضم غذا خواهد شد. به همین دلیل در مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد. همچنین با افزایش دفع ادرار به کاهش وزن شما کمک می کند.کالری روزانه را محاسبه کنیدبرای رسیدن به تناسب اندام با استفاده از ورزش و رژیم غذایی، باید به صورت کاملاً حساب شده عمل کنید. ابتدا باید برای چه هدفی ورزش می‌کنید؟ اگر هدف شما سوزاندن کالری است، باید میزان کالری دریافتی خود را نیز در نظر بگیرید. بهترین روش برای پیگیری میزان کالری مصرفی، یادداشت برداری از تمامی غذاها و نوشیدنی هایی است که مصرف می کنید و یا استفاده از اپلیکیشن های کالری شمار.نهایتاً، در پایان هر هفته باید به این نتیجه برسید که چه میزان کالری دریافت و چه میزان سوخت را سوزانده‌اید. البته برای افرادی که با مشکل اضافه وزن روبرو هستند، استفاده از رژیم‌های غذایی کم کالری نیز می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.جایگزین های مناسب مواد مضراستفاده از میوه‌هایی مانند موز به عنوان جایگزین دونات سرشار از قند، یک راه کم خطر و مناسب برای کاهش مصرف قند در رژیم غذایی شماست. موز حاوی پتاسیم است که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و همچنین فیبر بالایی دارد که باعث می‌شود تا شما برای مدت طولانی تر احساس سیری کنید.در نهایت، استفاده از عسل به جای شکر، یک جایگزین مناسب و سالم است. علاوه بر شیرینی، عسل دارای خواص ضد باکتری و آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند. با این حال، باید به این موضوع توجه داشت که عسل نیز حاوی قند است و در صورت مصرف بیش از حد، ممکن است باعث افزایش وزن شود. بنابراین، هرگز نباید مصرف روزانه قند و شیرینی‌ها را کاملاً حذف کرد، بلکه تلاش برای استفاده از جایگزین‌های سالم و کم خطر برای بهبود سلامتی خود داشت.تخم مرغ را حذف نکنیدبرای کاهش وزن سریع، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کرده و رژیم غذایی مناسبی برای بدن خود را دریافت کنید. در این راه، ممکن است بهترین رژیم غذایی برای شما، بسته به سن و میزان فعالیت شما متفاوت باشد. در هر صورت، نباید فراموش کرد که تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ است. با مصرف تخم مرغ به عنوان یکی از بخش‌های اصلی وعده صبحانه، می‌توانید تا ظهر احساس سیری کنید. بر اساس تحقیقات مختلفی که در موسسه ملی سلامتی انجام شده است، مصرف تخم مرغ به جای نان شیرین در وعده صبحانه به مدت ۸ هفته باعث کاهش وزن ۶۵ درصدی بدن شما خواهد شد. این نتیجه نشان می‌دهد که تخم مرغ به عنوان یک جایگزین بسیار مناسب و سالم برای نان شیرین در رژیم غذایی کاهش وزن استفاده شود.منبع:https://blog.offch.com/%da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4-%d9%88%d8%b2%d9%86-%d8%b3%d8%b1%db%8c%d8%b9-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/