چرا من لاغر نمیشوم ؟علتهای شایع و راهکارها

بدن در برابر کاهش وزن ازخودش مقاومت نشون میده ،شاید در ابتدای دوره وزن زیادی کم کنید اما به مرور سرعت کاهش وزن کمتر یاحتی متوقف میشه .همراه ماباشید ،دراین مطلب ۲۰علت شایع رو معرفی میکنیم که باعث کندشدن یاتوقف کاهش وزن میشن ،البته راهکارهای مقابله با اون رو هم باشما درمیون میذاریم .1-شاید وزن کم میکنید ولی از آن باخبر نیستید:اگر احساس میکنید کاهش وزنتون متوقف شده ،وحشت زده نشید !شاید وزن کم میکنید اما خبر ندارید .توقف کاهش وزن در روزها وهفته های ابتدایی بسیار شایع هست.دراین دوره وزن بدن دچار نوسان میشه .تغذیه،تغییرات هورمونی ،ومیزان آبی که مصرف میکنین در این نوسانات نقش دارند .همچنین گاهی با شروع تمرینات کاهش وزن همزمان شاهد رشد ماهیچه ها هستیم ،این خبر خوبیه چون شما ماهیچه رو جایگزین چربی ها میکنید ،هرچند عدد ترازو تغییر نمیکنه.برای درک بهتر اوضاع بهتره به جای اتکا روی ترازو،از اندازه گیری دور کمر و بازوها استفاده کنید .این بهترین نشانه از کاهش وزن رو به شما میده .خلاصه اگر وزن شما فقط بین یک یا دوهفته تغییری نکنه جای نگرانی نیست.2-میزان کالری دریافتی خود را بررسی نمیکنید: آگاهی از میزان کالری دریافتی در فرآیند کاهش وزن خیلی مهمه .تحقیقات نشون میده اونهایی که غذای مصرفی خود رو ثبت میکنند نتایج بهتری در کاهش وزن به دست میارن .یک دفترچه رو به ثبت غذاهایی که میخورید اختصاص بدید.3-پروتئین کافی مصرف نمیکنید: پروتئین مهمترین ماده ی مغذی برای کاهش وزن هست.مصرف ۲۰تا ۲۵ درصد پروتئین به سوزاندن ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز منجر میشه .همچنین مصرف این ماده نیاز شما به میان وعده ها رو کاهش میده ،چون این ماده روی هورمونهای مرتبط با اشتها تاثیر میگذاره .صبح ها تا میتونید پروتئین مصرف کنید تا در طول روز کمتر گرسنه بشید.مصرف پروتئین همچنین جلوی کاهش سوخت وساز بدن (که از عوارض کاهش وزن هست)وبازگشت وزن رو میگیره.4-کالری خیلی زیادی دریافت میکنید:خیلی از افرادی که زیاد کالری مصرف میکنن دچار مشکلاتی در کاهش وزن هستند .شاید تصور کنین که شما جزو اون دسته نیستید اما تحقیقات همواره نشون داده که افراد معمولا میزان کالری دریافتی خودشون رو دست کم میگیرند .اگر وزن کم نمیکنید باید مدتی میزان کالری دریافتی خودتون رو رصد کنید ،برای اینکار یا از نرم افزارهای موجود در تلفن همراه یا یک دفترچه استفاده کنید.ثبت کالری ها علاوه بر فایده ی گفته شده در رسیدن به اهداف تغذیه ای هم مفید هست.5-غذاهای سالم وکامل مصرف نمیکنید: کیفیت غذای مصرفی به اندازه ی میزان مصرف اون مهمه .خیلی از غذاهای فرآوری شده برچسب سلامت دارند اما واقعا سالم نیستن .برای کاهش وزن ضروریه که حتما از غذاهای کامل(فرآوری نشده)استفاده کنید.6-وزنه نمیزنید: یکی از ضروری ترین کارها وقت کاهش وزن ،انجام تمرینات قدرتی مثل وزنه زدن هست ،بلند کردن وزنه ها به حفظ ماهیچه ها کمک میکنه و جلوی کاهش سوخت وساز بدن رو میگیره.7-شکم چرانی میکنید: شکم چرانی وزیاد غذا خوردن از عوارض دوره ی کاهش وزن هست.خیلی ها حتی در مصرف غذاهای سالم زیاده روی میکنند .شاید غذایی که میخورید سالم باشه اما کالری داره وکالری اون هم به حساب میاد .گاهی اوقات یک وعده ی شکم چرانی میتونه تمام تلاشهای یک هفته رو به باد بده.8-تمرینات هوازی انجام نمیدهید: ورزشهای هوازی مثل دویدن،دوچرخه سواری،وشنا کردن باعث افزایش ضربان قلب میشه .علاوه بر فواید سلامتی این گونه تمرینات در کاهش وزن و آب شدن چربی های شکم (که ازمضرترین چربی هاست)بسیار تاثیرگذار هست.9-هنوز شکر مصرف میکنید: نوشیدنی های حاوی شکر از جمله چاق کننده ترین مواد هستند.نوشیدنی هایی مثل نوشابه،وحتی آبمیوه اغلب سرشار از شکر هستن .اگر میخواهید اضافه وزن وچاقی رو شکست بدید از مصرف اونها خودداری کنید.10-خوب نمیخوابید: خواب کافی از مهم ترین عوامل موثر بر سلامت جسم و روح وهمچنین وزن شما هست .پژوهشهای متعدد کم خوابی رو مهمترین عامل از بین عوامل چاقی معرفی کردن.بزرگسالان و کودکانی که خوب نمیخوابند ۵۵ تا ۸۹ درصد احتمال بیشتری برای چاق شدن دارند.11-مصرف کربوهیدراتها را کاهش نداده اید: مطالعات گوناگون نشون داده که پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات ۲ تا ۳ برابر از رژیم های غذایی متداول در کاهش وزن موثرتر هست .اگر دچار بیماریهایی مثل دیابت نوع ۲، یا پیش دیابت هستید رژیم کم کربوهیدرات رو انتخاب کنید.این نوع رژیم غذایی در کاهش سطح تری گلیسرید و قندخون و افزایش کلسترول مفید خون هم موثر هست.12-مدام غذامیخورید: خیلی ها بر این باور هستند که افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم هر وعده به سوخت وساز بهتر و کاهش وزن کمک میکنه.اما این یک افسانه ست .تحقیقات نشون داده که پیروی از این روش تاثیری ناچیز در فرآیند کاهش وزن داره .همچنین پیروی کردن از چنین برنامه ای کار سختیه .چون باید هر روز با مشغله های زندگی درگیر بود و بعیده که کسی فرصت آماده کردن این همه وعده ی کوچک رو داشته باشه .جالبه بدونید که رژیم “فستینگ یا روزه داری متناوب “یعنی عمدا غذا نخوردن به مدت ۱۵ تا ۲۴ ساعت یکی از روشهای موثر در کاهش وزن هست.13-آب کافی نمینوشید: در یک مطالعه ۱۲ هفته ای افرادی که نیم لیتر آب،نیم ساعت قبل از غذا مصرف کردند ۴۴ درصد بیشتر از سایرین وزن کم کرده بودند.مصرف آب کافی همچنین به کالری سوزی بهتر کمک میکنه. 14-الکل مصرف میکنید: نوشیدنی های الکلی نسبتا کالری زیادی دارند.پس مصرف اونها کمکی به کاهش وزنتون نمیکنه .صرف نظر از این،مصرف الکل به بسیاری از اندامهای بدن مثل مغز ،کبد وکلیه ها آسیب میزنه.15-حواستان به غذا نیست: یکی از تکنیک های کاهش وزن این هست که هنگام غذا خوردن به غذای خودتون توجه کنید .دقت به تعداد لقمه ها ،آرام جویدن ،و پرهیز از حواس پرتی هایی مثل موبایل و تلویزیون باعث میشه کمتر بخورید.وقتی غذا میخورید به طعم،شکل و عطر غذا توجه کنید ،عوامل حواس پرتی رو حذف کنید و آرام غذا بخورید .هر وقت احساس سیری کردید دست از غذا خوردن بکشید و کمی آب بنوشید.16-مشکل پزشکی دارید: بعضی مشکلات پزشکی کاهش وزن رو سخت تر میکنه.این مشکلات شامل کم کاری تیروئید،سندروم تخمدان پلی کیستیک و عارضه ی قطع تنفس در حین خواب هست .مصرف برخی داروها هم میتونه به افزایش وزن منجر بشه .اگر هر کدوم ازاین مشکلات رو دارید با پزشک خودتون مشورت کنید. 17-به فست فودها اعتیاد دارید: طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد ،تقریبا ۲۰ درصد مردم اروپا و آمریکا در دسته ی معتادان به فست فود قرار میگیرن.اگر به خوردن این غذاها عادت دارید از یک متخصص کمک بگیرید.18-خیلی وقت است رژیم گرفته اید: ایده ی خوبی نیست که رژیم غذایی سفت وسختی رو تا مدتها ادامه بدید ،اگر بعد از مدتی کاهش وزن متوقف شده اید بهتره کمی به خودتون استراحت بدید.وزنه بزنید و کالری دریافتی خودتون رو کمی افزایش بدید .یک تا دو ماه وزن خودتون رو نگه دارید و بعد دوباره شروع کنید.19-انتظارات واقع بینانه ندارید: کاهش وزن فرآیندی تدریجی هست.خیلی ها قبل از رسیدن به نتیجه صبرشون به سر میرسه!اگر چه کاهش وزن در شروع کار سریع هست ،اما در ادامه خیلی کم اتفاق میفته که کسی بتونه بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کنه .مشکل دیگر اینکه خیلی ها از اهدافی که به واسطه ی ورزش و رژیم غذایی حاصل میشه انتظارات بیجا دارند .در واقع همه نمیتونند به اندام یک ورزشکار یا مدل توی مجلات برسند ،خیلی از اون تصاویر هم دستکاری شده و دور از واقعیت هست.اگر وزن کم کردین اما با وجود همه ی تلاشها به وزن دلخواهتون نرسیدید شاید وقتش رسیده که بدن خودتون رو همونطور که هست بپذیرید و روی این مسئله وسواس پیدا نکنید.20-تمرکز زیادی روی رژیم غذایی دارید: خیلی ها تلاش میکنن از طریق رژیم های سفت وسخت و طولانی به وزن ایده آل خودشون برسند ،متاسفانه مطالعات نشون داده که پیروی از این رژیم های لاغری معمولا نتیجه ی عکس داره .به جای گرسنگی دادن به خودتون سعی کنید از رویکردی متعادل تر استفاده کنید.عادتهای غذایی خودتون رو اصلاح کنید ،ورزش روزانه رو در سبک زندگی خود وارد کنید و یادتون باشه کاهش وزن به اراده ،صبر و پیگیری نیاز داره.