8 روش برای کنترل خشم.

ناتوانی در مدیریت خشم می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود و در نتیجه پشیمانی را در پی داشته باشد. خشم می تواند خود را در غالب داد زدن، ارسال پیام های تهدید آمیز، درگیری فیزیکی و... نمایان کند. اما راه های کنترل خشم به ما کمک می کنند تا در زمان نیاز، به عصبانیت خود غلبه کنیم. در واقع مدیریت خشم به این معنا نیست که هرگز عصبانی نشوید بلکه می توانید با استفاده از تاکتیک های کنترل، عصبانیت خودتان را مهار کنید. این مهارت را همه می توانند بیاموزند و اگر فکر می کنید انسان آرامی هستید و نیاز به آموختن روش های کنترل عصبانیتندارید سخت در اشتباه هستید چرا که همیشه باید به دنبال راهی برای ارتقاء خودتان باشید. بنابرین می خواهیم بررسی کنیم که در زمان خشم و بروز آن چه کارهایی باید انجام دهیم تا از آن حالت خارج شویم. با ما همراه باشید و از نظرات خودتان مارو محروم نکنید.1.علائم هشدار دهنده خشم را بشناسیم.اگر بتوانید تشخیص دهید چه زمانی خشم به سراغ شما می آید، تقریبا نیمی از راه را رفته اید. این کار به شما کمک می کند تا اقدامات لازم برای دور کردن خشم را به کار ببرید. ما برای شما چند راهکار شناسایی خشم که معمولا در بسیاری از انسان ها شایع است، انتخاب کرده ایم و امیدواریم از آن ها در زمان مناسب استفاده کنید.- ضربان قلب.- فشار دادن دندان ها روی هم.- عرق کردن.- سفت شدن سینه.- لرزش بدن.- داشتن اضطراب.- بالابردن صدای خود.- حالت دفاعی گرفتن.- از دست دادن حس شوخ طبعی.- قدم زدن.- انتقاد بیش از حد.- شروع کردن به بحث و جدل.در این مواقع گفتن و هشدار دادن به طرف مقابل می تواند بسیار کمک کننده باشد. به این صورت که بعد از شناختن عوامل بالا می توانیم به طرف مقابل بگوییم: "من در حال حاضر عصبی هستم" این جمله می تواند بسیار کارساز و کمک کننده باشد.2. یک راهکار روانشناسی برای کنترل عصبانیت بررسی دلیل آن است.یکی از راه های کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی این است که دلیل خشم خود را بررسی کنیم و به دنبال راهی برای رفع آن باشیم. همانطور که می دانید دلایل زیادی برای خشمگین شدن وجود دارد. اگر شما ابتدا دلایل عصبانیت خود را بشناسید و سپس به دنبال رفع آن باشید، بدون شک در کنترل آن موفق خواهید شد.3. تا100 بشمارید.این شاید یک راهکار ساده و اولیه به نظر بیاید، اما یکی از راه های کم کردن خشم از نظر روانشناسیاست. در واقع این کار به شما کمک می کند تا حواستان را به سمت کار دیگری جلب کنید و قبل از اقدامات زیان آور افکارتان را مترکز کنید.4. نوشتن مشکلات و پرداختن به آن ها.برخی مواقع انسان با نوشتن می تواند احساسات خود را خیلی بهتر بیان کند، از کلمات بهتر بهره ببرد ونتیجه خیلی بهتری به دست بیاورد. در واقع به این معنی است که اگر با کسی مشکلی دارید می توانید احساساتتان را برای او بنویسید و ارسال کنید. اما باید در نظر داشته باشید قبل از ارسال چند بار آن را بخوانید. این کار باعث می شود تا مسائل را بهتر درک کنید و حتی شاید متوجه شدید که نیازی به ارسال نامه نیست.5.قبل از هر اقدامی صبر کنید.وقتی در مورد مسئله ای یا کسی احساس عصبانیت دارید، تقریبا غیر ممکن است که با آن به شیوه ای سازنده کنار بیایید. بنابرین می توانید برای جلوگیری از تنش، با صبر کردن و دوری از موقعیت با آن بهتر کنار بیایید.6.ورزش کنید.ورزش کردن باعث می شود شاداب باشید و کمتر به مسائل غیر ضروری فکر کنید. بنابرین به شما پیشنهاد می کنیم به همراه خانواده به پیاده روی بروید، بدوید و اگر برایتان مقدور است ورزش های هوازی انجام دهید. این کار باعث کنترل عصبانیت در خانواده می شود.7.با کسی صحبت کنید.صحبت کردن باکسی که به او اعتماد دارید می تواند، تمرکز شما را از مسئله ای که ناراحتتان کرده است دور کند. می توانید از اعضای خانواد یا یک دوست برای این کار استفاده کنید. این عمل باعث کنترل خشم در خانواده و دربین دوستان می شود.8.زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.استراحت کردن باعث می شود تا کمتر عصبی شوید و در نتیجه خشم کمتر به سراغ شما می آید. بنابرین می توانید برای انجام دادن کاری که شما از آن رنج می برید بسیار مفید باشد. موارد زیر می تواند علاوه برکم کردن عصبانیت به بالابردن روحیه شما نیز کمک کند.-رفتن به پارک و محیط های تفریحی.-خواندن کتاب.-گوش دادن به موسیقی مورد علاقه.-استفاده از روش های مدیتیشن.کلام آخر:همگی ما می دانیم از عصبانیت هیچ راه گریزی وجود ندارد. اما می شود با کمی تمرین روش های گفته شده به کاهش خشم کمک کنیم. در این مقاله سعی شد تا با توجه به مشکلات کنونی جامعه و افزایش بروز خشم در بین مردم روش هایی برای کاهش عصبانیت بیان کنیم که امیدوارم برای شما عزیزان مفید باشد.