چگونه در روز احساس خستگی کمتری داشته باشیم؟

طبیعی است که گاهی اوقات در روز احساس خستگی و تنبلی داشته باشید ، اما اگر در طول زندگی دائما به فکر چرت زدن و دنبال جایی برای استراحت یا به دنبال یک قهوه تمام نشدنی هستید، وقت آن است که عادات خود را ارزیابی کنید و عاداتی را که در طول روز شما را بیشتر خسته می کنند تغییر دهید.اگر این نوع خستگی شما یک اتفاق جدید است و با علائم دیگر همراه است، یا آنقدر شدید است که نمی توانید عملکرد طبیعی خود را داشته باشید ، با مراجعه به پزشک شروع کنید. نیازی نیست فرسودگی را به صورت عادی بپذیرید، به خصوص اگر وضعیت سلامتی درستی دارید. می توانید تغییراتی ایجاد کنید که سطح انرژی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند همیشه احساس خستگی نکنید.خواب خود را در اولویت قرار دهیدخواب به اندازه تغذیه و ورزش مناسب ، برای سلامتی شما مهم است. آن را کنار نگذارید تا جایی برای فعالیت های دیگر باز کنید.کم خوابی یا خواب کمتر از هفت ساعت در شب، شایع ترین علت خستگی است. علاوه بر ایجاد احساس خستگی، کمبود خواب همچنین با افزایش خطر تصادفات جدی و همچنین مشکلات سلامتی زیر مرتبط است:کاهش ایمنیافسردگیدیابتمشکلات قلبیاختلال در تفکر، حافظه و خلق و خوافزایش وزنیکی دیگر از انرژی‌زا‌هایی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند، دکمه snooze است. خیلی وسوسه انگیز است که آن 9 دقیقه اضافی را بخوابید ، اما زمان کافی برای رسیدن به خواب ترمیمی نیست. وقتی زنگ ساعت زنگ می زند، بهتر است فوراً بلند شوید.از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده‌اند که خواب روزانه بیش از ۹ ساعت با افزایش خطر ابتلا به دیابت، سردرد و چاقی همراه است.سوخت با پروتئیناگر صبحانه معمولی شما یک کلوچه، دونات، کاسه غلات شیرین یا حتی بدتر از آن، اصلاً چیزی نباشد، احتمالاً تنها چند ساعت بعد از روز، اثرات آن را احساس خواهید کرد. پر کردن آماده کند.اگر وقت دارید برای صبحانه تخم مرغ درست کنید ؛ اگر نه، کره بادام زمینی را روی یک تکه نان تست گندم کامل بمالید، از یک کاسه ماست همراه با میوه لذت ببرید، یا یک اسموتی غنی شده از پروتئین بخورید. به جای یک آب نبات بعد از ظهر، برش های سیب با یک تکه کوچک پنیر بخورید.در هر وعده غذایی از پروتئین استفاده کنید و از میان وعده هایی استفاده کنید که کربوهیدرات ها را با پروتئین متعادل می کند. پروتئین از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می کند و شما را هوشیارتر می کند.کافئین و الکل را محدود کنیدکافئین به شکل قهوه، چای، نوشابه، نوشابه های انرژی زا یا حتی شکلات می تواند با بیدار نگه داشتن طولانی تر، کوتاه کردن مراحل ترمیم خواب و کاهش هوشیاری شما در روز بعد، بر خواب شما تأثیر بگذارد.تمام تلاش خود را بکنید تا مراقب مصرف کافئین خود باشید. FDA مصرف بیش از 400 میلی گرم (حدود چهار یا پنج فنجان قهوه) در روز را توصیه نمی کند.الکل نیز می‌تواند مانع از بستن خوب چشم‌ها شود و طول مدت خواب و همچنین توانایی شما برای به خواب رفتن و و در خواب ماندن را مختل کند. محققان دریافتند که حتی مصرف الکل شش ساعت قبل از خواب می‌تواند بیداری را در نیمه دوم خواب افزایش دهد. نوشیدن بیش از حد الکل همچنین می‌تواند منجر به خماری و شروع خشن و خواب‌آلود روز شما شود.برای حرکت بیشتر تلاش کنیدبه نظر می رسد خلاف واقع باشد، اما خستگی روزانه می تواند راهی برای بدن شما باشد که برای فعالیت بیشتر فریاد بزند. ورزش متابولیسم شما را بالا می برد، خلق و خوی شما را تحریک می کند و به خواب بهتر در شب کمک می کند.مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را توصیه می کند، که معادل تقریبا ۳۰ دقیقه در روز، پنج بار در هفته است.نیازی نیست ساعت ها را در باشگاه بگذرانید یا حتی ۳۰ دقیقه توصیه شده را در یک زمان انجام دهید. صبح ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع در اطراف خانه داشته باشید و بعد از ظهر یک تمرین سریع ۱۰ دقیقه ای از پله انجام دهید. یک مطالعه بر روی بزرگسالان کم خواب نشان داد که بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت ۱۰ دقیقه سطح انرژی را بیشتر از مصرف ۵۰ میلی گرم کافئین، که تقریباً ۴ اونس قهوه است، افزایش می دهد.بیشتر آب بنوشیدکم آبی بدن می تواند منجر به افزایش خواب آلودگی، خستگی و تحریک پذیری شود، بسیاری از افراد در طول روز آب کافی نمی نوشند.یکی از این ایده ها را برای افزایش مصرف آب روزانه خود امتحان کنید:قبل از دم کردن قهوه یا چای خود از خواب بیدار شوید و یک لیوان آب بنوشید.همیشه یک بطری آب قابل شارژ را در دسترس داشته باشید، از جمله روی میز و در ماشینتان.قبل از هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید.نوشیدنی های دیگر (مانند چای یا قهوه) را با یک لیوان آب جایگزین کنید.لیوان های نوشیدنی ۲۰۰ میلی لیتری خود را با لیوان های ۴۰۰ میلی لیتری تعویض کنید.قبل از خوردن یک میان وعده بعد از ظهر، یک لیوان آب بنوشید.قبل و حین تمرین آب بنوشید و بعد از تمرین یک لیوان پر بنوشید.زمانی را برای سرگرمی پیدا کنیدسرگرمی و خنده انرژی‌دهنده‌های بسیار خوبی هستند، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا کارهای روزمره خود را تغییر دهید و هر روز به یک فعالیت مورد علاقه خود بپردازید، حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد. حتی چیزهای کوچکی مانند امتحان یک مدل موی جدید یا تغییر مسیر خود به محل کار می تواند احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند.چند ایده جالب برای افزودن به روز خود عبارتند از:یک فیلم خنده دار ببینید.یک رمان خنده دار یا کمیک استریپ مورد علاقه خود را بخوانید.به دوستی که شما را خوشحال می کند زنگ بزنید.به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید.در کلاسی که به آن علاقه مندید ثبت نام کنید.یک رستوران جدید را امتحان کنید.یک سرگرمی جدید مانند باغبانی یاد بگیرید.یک ورزش یا تمرین جدید را امتحان کنید .سکس همچنین می تواند یک راه سرگرم کننده برای دریافت انرژی باشد، زیرا سطح آدرنالین و اندورفین را افزایش می دهد. شریک زندگی خود را با جستجوی چیزی بیش از خواب بین ملحفه ها هیجان زده کنید.احساسات منفی را مدیریت کنیداسترس، منفی گرایی و افسردگی انرژی زدا هستند. اگر در افکار غم انگیز غرق شده اید، شاید لازم باشد با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا منبع احساسات منفی خود را شناسایی کرده و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهید.برای استرس های روزمره یکی از موارد زیر را در نظر بگیرید.داوطلب باشید : کمک به دیگران راهی عالی برای بهبود خلق و خو و انرژی و کاهش سطح استرس است.قدردان باشید: یک یا دو دقیقه قبل از خواب هر شب وقت بگذارید تا اتفاق خوبی را که در آن روز رخ داده را یادداشت کنید.ببخشید: خشم، کینه، دلسوزی بیش از حد یا رنجش ، انرژی و روحیه شما را تضعیف می کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را آزاد می‌گذارد تا روی موضوعات محرک‌تر تمرکز کند.مدیتیشن انجام دهید : برای بهره مندی از مزایای مدیتیشن، نیازی به تمرین های سنگین برای یک ساعت ندارید. حتی صرف چند دقیقه شمارش نفس های خود در حالی که آرام نشسته اید می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و احساس هوشیاری بیشتری به شما بدهد.ایمان خود را تقویت کنید: فرقی نمی‌کند که به کلیسا یا مسجد بروید یا در هرجایی که هستید باشد ، برقراری ارتباط با قدرتی بالاتر راهی عالی برای تسکین نگرانی‌هایتان، قدردانی از آنچه دارید، و رهایی از تنش‌ها و افکاری است که منجر به خستگی می‌شود.سخن پایانیاگر به نظر می رسد که کافئین کافی در دنیا برای گذراندن روز شما وجود ندارد، وقت آن است که فنجان قهوه را کنار بگذارید و شروع به ایجاد تغییرات سالم برای ایجاد انرژی و تسخیر زندگی پرمشغله خود کنید.احساس خستگی همیشه می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی یا سلامت روان باشد، بنابراین اگر خواب‌آلودگی شما بیش از حد شد و کنترل آن دشوار شد، با متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید تا بفهمید چه چیزی باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی کنید.در صورت علاقمندی به اینگوه مقالات به سایت chiireh.com مراجعه نمایید