کتاب عادت های اتمی(جیمز کلییر)

کتاب عادت های اتمی کتابی هست که توجه های زیادی را به خودش جلب کرده است یک کتاب پنج ستاره که یکی از دوستانم به من معرفی اش کرد که به صورت واضح و مختصر راهی که شما می توانید برای بهتر کردن زندگی خود استفاده کنید را توضیح می دهد. به نظر من هر کسی که این کتاب را بخواند حداقل می تونه چیزی از کتاب برای زندگی خودش یاد بگیره . همون طور که از اسم کتاب مشخصه این کتاب درباره عادت ها است . عادت هایی که ما هر روز می سازیم که به تدریج موجب تغییر ما می شود و این که چقدر راحت تر می توانیم با قدم های کوچک کار هایی که معمولا برای بسیاری از مردم دشوار هست رو انجام بدیم. با تبدیل عادات کوچک به بخشی از هویت خود، می توانیم در طول زمان به اهداف خود برسیم، مهم نیست که چقدر بزرگ یا کوچک هستند.هر روز یک درصد از روز قبلت بهتر باش! با قدم های کوچک اما متداوم می تونید به پاداش های بزرگ دست پیدا کنید.هر قدمی که شما بر می دارید یه رای هست برای اون آدمی که می خواهید باشید و باید رای جمع کنید برای اون هویتی که می خواهید داشته باشید هر اکت کوچیکی یک رای هست و این جوری کم کم اون عادت در شما ساخته خواهد شد. اکثر اوقات با خودمون فکر می کنیم که این تغییر های کوچک بی اهمیت اند چون اثر کوتاه مدتیش رو نمی بینیم مثلا اگه امروز یک وعده غذای ناسالم بخورید تغییری شاید احساس نکنید ولی با تکرار مکرر این عادت به اضافه وزن منجر خواهد شد.فرق بین کتاب خوندن و کتاب خوان بودن چیه؟برای اینکه عادتی جز هویت تو باشه باید تکرار بشه هر حرکتی که در جهت ساختن اون عادت انجام بدی یه رای دادی و البته که برعکسش هم صادقه :/باید بیشتر از اینکه روی اهدافتون تمرکز کنید روی نحوه عملی کردن (استراتژی تون)تمرکز کنید. برای دستیابی به اهداف خود ابتدا باید سیستم هایی بسازیم که از فرآیندها و عادات واحدی تشکیل شده باشد که مارا به اهدافمان برسانند.همه بازیکن های المپیک چه برنده چه بازنده و در کل همه شرکت کنندگان دوست دارند برنده باشند ، پس چرا فقط اون برنده ها به هدفشون می رسند ؟4 چرخه یا حلقه برای قانون تغییر رفتار :1. آشکارش کن:قدم اول هشیار بودن نسبت به رفتار ها است .اگر نسبت به رفتار هایی که انجامش می دهیم، نا آگاه باشیم، ممکن است با نتایج عادات منفی غافلگیر شوید. ما در زندگی خود به یک سیستم "اشاره و اعلام " نیاز داریم تا سطح هشیاری شما را از طریق به زبان آوردن رفتار هایتان از حالت ناخود آگاه به یک حالت هشیار ارتقا دهید. مثلا برای بار دیگر تمام کار هایی که از صبح تا شب انجام می دهیم رو زیر ذره بین بگیرید و با توجه به اهدافی که دارید بهشون مثبت ، منفی و صفر بدید.2. جذابش کن:مثلا اگر هر روز صبح دوست دارید پیام هایتان را چک کنید اما لازم است بیشتر شکر گزاری نمایید، صبح پس صبحانه به خاطر آنچه در روز قبل اتفاق افتاده شکر گزاری کنم (لازم) و پس از شکرگزاری پیام هایم را چک کنم(دلخواه) و این روند را باید مثل زنجیری به هم پیوند زدبین عادت هایی که به طور معمول دارید و کار هایی که می خواهید بهشون عادت کنید که در نهایت موجب جذاب تر شدن فرایند می شود.3.آسانش کن:عادت خوب مثل عضله ای است که برای تقویتش باید آن را مرتب تمرینش بدهید. برای عادت هیچ زمان جادویی وجود ندارد . تکرار و مستمر بودن یکی از مهم ترین قدم هایی است که می توانید برای تقویت یک عادت خوب انجام بدهید. برای مستمر بودن باید شرایط انجام آن عادت را آسان تر کرد یعنی باید محیط حد امکان انجامش را ساده تر کند. عادت های بهتر، در یافتن راه هایی خلاصه می شود که اصطحکاک مرتبط با عادت های خوب را کاهش داده و اصطحکاک مرتبط با عادت های بد را افزایش می دهد. مثلا می خواهید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید آخر هفته مقداری میوه و سبزیجات آماده و خرد کرده تا استفاده از آن ها در طول هفته ساده تر باشد. وارون این قضیه هم صدق می کند.· "یک عادت را از همان اول به طور کامل مهندسی کنید و بر پایه استواری بنا کنید" تا بتوانید اشتیاق خود را در طول زمان حفظ کنید.. رضایت بخشش کن:رفتاری که به سرعت پاداش داده شود ، تکرار می گردد و از رفتاری که فورا جریمه شویم اجتناب می کنیم. بعضی وقت ها وقتی کاری را انجام می دهید همون موقع جزای آن کار را نمی بینید مثلا اگر آخر هفته درس بخوانید نتیجه تلاشتون رو همون موقع نمی بینید و فقط خستگی بعد درس خوندن زیاد، براتون باقی می مونه ولی اگه خودتون سیستم پاداش و تنبیه برای خودتون داشته باشید براتون ملموس تر خواهد بود.