بی خوابی با انسان چه می کند و چه مشکلاتی دارد؟

اثرات مخرب کم خوابی می تواند بر شما تأثیر بگذارد و در نهایت بر سلامت روانی، جسمی و عاطفی شما آسیب جدی وارد کند. بسیاری از ما می دانیم که روز بعد از یک شب کم خوابی یا بدون خواب چه حسی دارد.اثرات مخرب کم خوابی می تواند بر شما تأثیر بگذارد و در نهایت بر سلامت روانی، جسمی و عاطفی شما آسیب جدی وارد کند. بسیاری از ما می دانیم که روز بعد از یک شب کم خوابی یا بدون خواب چه حسی دارد. در اینجور شرایط براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوره خانواده شما خودتان نیستید - احساس خواب آلودگی، تنبلی، تحریک پذیری و کم انرژی می کنید. ذهن شما خسته به نظر می رسد، ممکن است برای تمرکز کردن مشکل داشته باشید، مرتکب اشتباهات نامرتب شوید و به قهوه بعد از قهوه نیاز داشته باشید تا آن را در طول روز بگذرانید تا زمانی که بتوانید در شب به رختخواب برگردید.در حالی که کنار آمدن با اختلال خواب گاه به گاه می تواند ناخوشایند باشد، اما اگر به طور منظم استراحت شبانه ترمیمی را از دست بدهید، می توانید به سلامت و کیفیت زندگی خود آسیب جدی وارد کنید. کمبود خواب علاوه بر تأثیر منفی بر خلق و خو، انرژی و عملکرد شما در محل کار یا مدرسه، می تواند بر سیستم ایمنی، سلامت قلب و مغز، میل جنسی و توانایی مدیریت استرس نیز تأثیر بگذارد. این می تواند اینچ ها به کمر شما اضافه کند، خطر تصادف را افزایش دهد و منجر به مشکلات جدی سلامتی طولانی مدت مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، اضطراب و افسردگی شود. براساس اطلاعات بدست آمده از مشاوره ازدواج اگر برای مدتی کم خواب بوده اید، حتی می تواند طبیعی به نظر برسد که روزهای خود را با احساس خستگی و بی نظمی سپری کنید. اما در حالی که ممکن است فکر کنید که می‌توانید با خواب کمتری سرحال بمانید، اما حقیقت این است که خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است.با این حال، شرایط شما هر چه باشد، شناخت علائم، علل و اثرات محرومیت از خواب اولین قدم برای رسیدگی به این مشکل و اطمینان از داشتن خواب کافی برای شارژ مجدد بدن و ذهن، محافظت از رفاه و عملکرد در بهترین حالت است.چقدر خواب کافی است؟بدر حالی که نیاز به خواب می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اکثر ما به عنوان بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب در هر شب نیاز داریم (کودکان و نوجوانان حتی بیشتر، بزرگسالان مسن گاهی اوقات کمی کمتر). اگر مرتباً این مقدار زیاد نیست، ممکن است دچار کم خوابی شوید - حتی اگر از تأثیرات ظریفی که بر خلق و خو، شخصیت و عملکردتان می گذارد یا عوارض طولانی مدتی که می تواند بر شما بگذارد آگاه نباشید. وقتی صحبت از خواب می شود، فقط تعداد ساعت ها مهم نیست، بلکه کیفیت آن ساعت ها نیز مهم است. حتی اگر زمان کافی را در رختخواب می‌گذرانید، اگر صبح‌ها برای بیدار شدن تلاش می‌کنید یا در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که کیفیت خواب مورد نیازتان را ندارید. به عنوان مثال، اختلالات ناشی از صدا، نور، یا درد فیزیکی می‌تواند مانع از صرف زمان کافی در مراحل مختلف خواب شود - به ویژه در مراحل خواب عمیق جوان‌کننده و خواب REM - کیفیت استراحت شما را کاهش داده و به علائم خواب کمک می‌کند.علائم و نشانه های کم خوابیممکن است کم خواب باشید اگر:احساس خستگی، تحریک پذیری و خستگی در طول روز؛ خمیازه مکرردر تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارند.علاقه کمتری به رابطه جنسی داشته باشید.هنگام صبح بلند شدن از رختخواب برایتان سخت است، برای بیدار شدن به موقع به ساعت زنگ دار نیاز دارید یا دکمه چرت زدن را مکررا فشار می دهید.بعد از ظهر احساس بی حالی یا خواب آلودگی کنید.بیدار ماندن در سخنرانی ها، جلسات، اتاق های گرم، هنگام رانندگی یا رفت و آمد یا بعد از یک وعده غذایی سنگین برایتان مشکل است.باید در طول روز چرت بزند.عصرها روی کاناپه بخوابید.پنج دقیقه بعد از رفتن به رختخواب به خواب می روند.آخر هفته ها باید دیر بخوابید.تغییرات خلقی را تجربه کرده اید، از جمله احساس افسردگی، اضطراب، استرس، پارانوئید یا خودکشی.اثرات کم خوابیدر حالی که ممکن است به نظر برسد که از دست دادن خواب چندان مشکلی نیست، اما محرومیت از خواب طیف گسترده ای از اثرات منفی دارد که فراتر از خواب آلودگی در طول روز است. با گذشت زمان، اثرات کم خوابی می تواند افزایش یابد و بر بسیاری از جنبه های مختلف بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد.اثرات عبارتند از:تغییرات در انرژی. در کار، مدرسه و زندگی خانگی خود احساس خستگی، بی حالی و بی انگیزگی می کنید. ممکن است در طول روز هوس شکر، کافئین یا چرت زدن داشته باشید.مشکلات روحی و روانی. کم خوابی می تواند باعث بدخلقی و تحریک پذیری شود، خطر افسردگی و اضطراب شما را افزایش دهد و بر توانایی شما برای مقابله با استرس یا مدیریت احساسات دشوار تأثیر بگذارد. در موارد شدید، کم خوابی حتی می تواند باعث توهم و هذیان شود.سیستم ایمنی ضعیف شده.مشکلات رابطه افزایش پیدا می کند. مشکلات خلقی و عصبانیت می تواند مشاجره ایجاد کند، در حالی که محرومیت از خواب می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد، حتی تولید هورمون ها را کاهش داده و مشکلاتی در باروری ایجاد می کند.تغییرات ظاهری، از جمله پیری زودرس پوست و افزایش وزن.سخن پایانیامیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مطب روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند. خواب را جدی بگیرید و به ان به چشم یک فعالیت بی معنی نگاه نکنید چرا که خواب نه تنها تمدید کننده و ترمیم کننده جسم شما است، بلکه روح و روان شما را نیز صیقل می دهد و برای داشتن یک زندگی خوب، بسیار کمک کننده است.