مراحل غم و اندوه

اندوه جهانی است . در برخی از نقاط زندگی همه ، دست‌کم یک برخورد با غم وجود دارد . این ممکن است از مرگ یک فرد محبوب ، از دست دادن شغل ، پایان یک رابطه ، یا هر تغییر دیگری باشد که زندگی را آنطور که شما می‌دانید تغییر می‌دهد .غم و غصه نیز شخصی است . خیلی تمیز یا خطی نیست . هیچ زمانی یا برنامه زمانی را دنبال نمی‌کند . ممکن است گریه کنید، عصبانی شوید ، عقب‌نشینی کنید، احساس خالی بکنید . هیچ یک از این چیزها غیر عادی یا غلط نیستند . همه به طرز متفاوتی اندوهگین هستند ، اما نقاط مشترک در مراحل و ترتیب احساسات تجربه‌شده در طول اندوه وجود دارد .مراحل غم از کجا امده‌اند ؟در سال ۱۹۶۹ ، یک روان‌پزشک سوئیسی به نام الیزابت کوبلر - روس در کتابش " درباره مرگ و مردن " نوشت که اندوه می‌تواند به پنج مرحله تقسیم شود . مشاهدات او از سال‌ها کار با افراد درگیر بود.نظریه غم او به عنوان مدل کوبلر - روس شناخته شد . در حالی که در اصل برای افرادی که بیمار بودند ابداع شده بود، این مراحل اندوه برای تجربه‌های دیگر با از دست دادن نیز تطبیق داده شده‌اند .پنج مرحله از غم را می‌توان به طور گسترده شناخته‌شده است ، اما تنها مراحل محبوب نظریه غم نیست . چندین نظریه دیگر نیز وجود دارند ، از جمله آن‌هایی که دارای هفت مرحله هستند و آنهایی که فقط دو مرحله دارند .آیا اندوه همیشه همان ترتیب مراحل را دنبال می‌کند ؟پنج مرحله از اندوه عبارتند از :انکارخشمبهانه تراشیافسردگیپذیرشهمه پنج مرحله را تجربه نمی‌کنند و شما ممکن است به این ترتیب از آن‌ها عبور نکنید .غصه برای هر فرد متفاوت است ، بنابراین شما ممکن است با از دست دادن در مرحله بهانه تراشی شروع کنید و بعد از عصبانیت و انکار خود را پیدا کنید . شما ممکن است ماه‌ها در یکی از این پنج مرحله باقی بمانید ، اما به طور کامل از بقیه مراحل صرف‌نظر کنید .مرحله ۱ : انکاراندوه یک احساس سخت است . واکنش به احساسات شدید و اغلب ناگهانی با تظاهر به فقدان یا تغییر در حال رخ دادن نیست . انکار آن به شما زمان می‌دهد تا به تدریج اخبار را جذب کرده و شروع به پردازش آن کنید . این یک مکانیزم دفاعی مشترک است و به خنثی کردن شما از شدت این وضعیت کمک می‌کند .با این حال ، هنگامی که از مرحله انکار حرکت می‌کنید ، احساساتی که پنهان کرده‌اید ، شروع به افزایش خواهد کرد . تو با غم و اندوهی روبرو خواهی شد که تو انکار کردی . این هم بخشی از سفر اندوه است ، اما می‌تواند مشکل باشد .مرحله ۲ : عصبانیتدر جاییکه ممکن است انکار یک مکانیزم مقابله تلقی شود ، عصبانیت یک اثر پنهان کننده است . عصبانیت بسیاری از احساسات و درد را پنهان می‌کند . ممکن است این خشم به افراد دیگر ، مانند فردی که مرده ، یا رئیس سابق تان ، هدایت شود . شما ممکن است حتی عصبانیت خود را به اشیا بی‌جان نیز نشانه بروید .در حالی که مغز منطقی شما می‌داند که هدف از عصبانیت شما مقصر نیست ، احساسات شما در آن لحظه بیش از حد قوی است که آن را احساس کنید.عصبانیت ممکن است خودش را در احساساتی مثل تلخی یا خشم پنهان کند . ممکن است عصبانیت یا خشم روشن نباشد . همه این مرحله را تجربه نخواهند کرد و برخی ممکن است در اینجا درنگ کنند . با این حال ، همانطور که عصبانیت از بین می‌رود ، شما ممکن است شروع به فکر منطقی‌تر در مورد آنچه که اتفاق می‌افتد و احساسی که کنار گذاشته‌اید را احساس کنید .مرحله ۳ : بهانه تراشیدر طی اندوه ، ممکن است احساس آسیب‌پذیر بودن و درماندگی کنید . در آن لحظات از احساسات شدید ، گشتن به دنبال راه‌هایی برای به دست آوردن مجدد کنترل و یا تمایل به اینکه احساس کنید که می‌توانید بر نتیجه یک رویداد تاثیر بگذارید ، غیرمعمول نیست . در مرحله چانه زدن اندوه ، ممکن است خودتان را بیابید که " چه اتفاقی " و " اگر فقط " بیان شود .همچنین برای افراد مذهبی غیر معمول نیست که تلاش کنند یک معامله انجام دهند یا وعده خدا یا یک قدرت بالاتر در ازای بهبود یا رهایی از اندوه و درد را بدهند . بهانه تراشی یک خط دفاعی در برابر احساسات غم و اندوه است . آن به شما کمک می‌کند تا ناراحتی ، پریشانی و یا آسیب را به تعویق بیندازید .مرحله ۴ : افسردگیدر حالی که عصبانیت و چانه زدن می‌تواند احساس " فعال " داشته باشد، افسردگی ممکن است مانند یک مرحله " آرام " اندوه باشد .در مراحل اولیه از دست دادن ، ممکن است از احساسات فرار کنید و سعی کنید یک قدم جلوتر از آن‌ها بمانید . با این حال ، با این حال ، ممکن است شما قادر به پذیرش و کار کردن از طریق آن‌ها به روش سالم ‌تری باشید . همچنین ممکن است انتخاب کنید که خود را از دیگران جدا کنید تا بتوانید به طور کامل با از دست دادن آن مقابله کنید .با این حال ، این به آن معنا نیست که افسردگی آسان است و یا به خوبی تعریف شده‌است . همانند دیگر مراحل اندوه ، افسردگی می‌تواند دشوار و درهم برهم باشد . این می‌تواند احساس کند بودن را داشته باشد . ممکن است هوای مه‌آلود ، سنگین و گیج را احساس کنید .افسردگی ممکن است مانند نقطه فرود اجتناب‌ناپذیر هر گونه تلفات باشد . با این حال ، اگر شما احساس می‌کنید که اینجا گیر کرده‌اید و یا نمی‌توانید از کنار این مرحله از اندوه حرکت کنید ، با یک متخصص سلامت روانی صحبت کنید . درمانگر می‌تواند در این دوره از مقابله به شما کمک کند .مرحله ۵ : پذیرشپذیرش لزوما ً یک مرحله شاد یا بالا از اندوه نیست . این به آن معنا نیست که شما از غم و اندوه گذشته‌است . با این حال ، این بدان معناست که شما آن را پذیرفته‌اید و برای درک آنچه در زندگی شما به معنی آن است، مراجعه کرده‌اید .ممکن است در این مرحله احساس متفاوتی داشته باشید . این کاملا ً قابل‌پیش‌بینی است . شما تغییر بزرگی در زندگی خود داشته‌اید و این باعث می‌شود که در مورد چیزهای زیادی احساس راحتی بکنید . به پذیرش به عنوان یک روش نگاه کنید تا ببینید که ممکن است روزه‌ای خوبی نسبت به بد وجود داشته باشد ، اما هنوز ممکن است بد باشد - و این خوب است .