معرفی و خلاصه نکات کتاب عادت های اتمی (atomic habits)

عادت های اتمی اثر جیمز کلیردرود . کتابی که امروز میخوام معرفی کنم کتابی برای ترک کردن عادت های بد یا اضافه کردن عادت های خوب به زندگیه .ببینید قبل از این که شروع کنیم به گفتن نکات یه جمله کلیدی هست که باید تو ذهنتون حکش کنید اونم اینه که : "هیچ انسانی به یکباره و طی یک تصمیم خیلی خیلی بزرگ زندگیش زیرو رو نشده بلکه در طی زمان و با تصمیمات کوچک یا عادت های روزانش به اون نتیجه رسیده" .این مشکلیه که خیلی از ماها توی این دوره دچارش شدیم و اونم بخاطر حضور سوشیال مدیاس. مشکل از اینجا نشئت میگیره که همه داخل فضای مجازی آدم های خوب و موفق و شاد و باقی صفات خوبن . در حالی که اینطور نیست و این قدرتیه که سوشیال مدیا داره و در دسترس همگان هم هست . هستن افرادی که واقعا موفق اند و داخل سوشیال مدیا حضور دارن اما اینجا مشکل اینه که ما نمیبینیم که چقدر دهن اون شخص سرویس شده که به اون جایگاه رسیده .این کتاب هم میخواد همینو بیان کنه و از اسمش داره مفهومو میرسونه : "عادت های کوچک در حد اتمی که با کنار هم قرار گرفتن باعث شکوفا شدن شما میشه"بیاید یخورده به یه سری حرف هایی که درباره عادت ها زده میشه نگاهی بکنیم :حتما شنیدید که میگن برای اینکه یه کار تبدیل به عادت بشه مثلا 43 روز زمان لازمه ..!در واقع میشه گفت این جمله اشتباهه چون که بیشتر به زمان انجام کار اشاره میکنه تا به میزان .ببینید برای اینکه کاری تبدیل به عادت براتون بشه نباید به تعداد روز هایی که اونو انجام میدید توجه کنید بلکه باید به تعداد باری که اونو انجام میدید توجه کنید . در اصل هر چی تعداد انجام بالاتر باشه زمان تبدیل شدن اون کار به عادت هم کمتره . فلسفه این جمله این بوده که مثلا برای تبدیل کار به عادت 43 بار انجام دادن اون لازم بوده پس نویسنده با در نظر گرفتن اینکه اگر خواننده روزی یک بار این کارو انجام بده بعد از 43 روز اون کار جزو عادت هاش میشه . شاید با خودتون بگید اصن فایده اینکه اینارو تبدیل به عادت کنیم چیه ؟جواب اینه که زمانی که کاری تبدیل به عادت میشه دیگر مغز در زمان انجام اون کار به خودش زحمت نمیده که اونو پردازش کنه و بلکه از قسمت خود آگاه مغز اونو به قسمت ناخودآگاه مغز پاس میده و خودشو دیگه توی زحمت نمی اندازه که نتیجه این کار ذخیره انرژی برای مغزمونه که به کار های بیشتر و مهم تری در روز برسه.بریم سراغ قوانین کتاب :1. واضح کردن عادتاول از همه دقیقا مشخص کنید چه چیزی میخواید و این کارو توی ذهنتون انجام ندید . قلم و کاغذ بیارید و بنویسید . خیلی هم واضح بنویسید . اصلا هدف رو هم بنویسید مثلا : من میخوام عادت باشگاه رفتن رو در خودم بوجود بیارم چون هدفم از این کار داشتن بدن سالم و خوش فرمه . 2. جذاب کردن عادتخیلی قسمت سختی نیست . میتونید برای خودتون پاداش در نظر بگیرید تا اون کار از نظرتون جذاب باشه یا هر کاری که بلدید .. .3. لذت بخش کردن عادتنکته یا بهتر بگم قانون دوم لذت بخش کردنه . من همون مثال باشگاه رو ادامه میدم . به این منظور شما میتونین همراه دوستانتون داخل باشگاه ثبت نام کنید و با هم به باشگاه برید که اینکار هم باعث ایجاد انگیزه میشه و هم اون تایمی که داخل باشگاه میگذرونید هم براتون سریع میگذره .(البته که سعی کنید با عادت های خوب دوست باشید و بهشون اعتقاد پیدا کنید چون اگر به این کار ها اعتقاد نداشته باشید عادت هاتون دوامی نخواهند آورد و براتون ثمری نخواهند داشت .)این کار برای عادت های بد هم برعکسه .4. انجام آن عادت را آسان کنیداگر بخواید به عنوان مثال عادت باشگاه رفتن رو داخل خودتون بوجود بیارین و باشگاهی که داخلش ثبت نام میکنید با خونتون مسیر زیادی فاصله داشته باشه شما هیچوقت به اون باشگاه نمیرین .این نکته داخل ترک کردن عادت بد هم عکس این مثاله به عنوان مثال کسی که بخواد سیگار کشیدن رو ترک کنه باید سیگار کشیدن رو سخت کنه برای خودش مثلا پاکت سیگارو در دور ترین جای خونه بزاره یا داخل ماشینش جا بزاره و ماشین رو هم سر کوچه پارک کنه .در آخر هم باید بگم که میتونید عادت های بد رو با عادت های خوب جایگزین کنید که یخورده تلاش لازم داره . کتاب بسیار خوب و جالبیه به شرط اینکه با کمی عمل ترکیب بشه .پیشنهاد میکنم بخونید . فعلا در پناه حق . بدرود.