9 ماده غذایی فوق العاده برای کنترل و کاهش استرس

اگر احساس استرس می کنید، طبیعی است که به دنبال تسکین باشید با ما باشید تا به کاهش استرس شما عزیزان کمک کنیم.در حالی که اجتناب از حملات گاه به گاه استرس دشوار است، استرس مزمن می تواند آسیب جدی به شما وارد کند. سلامت جسمی و روحی در واقع، ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد.جالب اینجاست که برخی از غذاها و نوشیدنی ها ممکن است دارای ویژگی های تسکین دهنده استرس باشند.سیب زمینی شیرین:خوردن منابع غنی از کربوهیدرات غنی از مواد مغذی مانند سیب زمینی شیرین ممکن است به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کند.سیب زمینی شیرین یک غذای کامل است که یک کربوهیدرات عالی محسوب می شود و حاوی مواد مغذی می باشد مانند ویتامین "سی" و پتاسیم که برای پاسخ به استرس مهم است.تخم مرغاز تخم مرغ به دلیل داشتن مواد مغذی چشمگیر اغلب مولتی ویتامین طبیعی نامیده می شود. تخم مرغ کامل سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، آمینو اسیدها و آنتی اکسیدان های لازم برای پاسخ سالم به استرس است. نشان داده شده است که کولین نقش مهمی در سلامت مغز دارد و ممکن است بدن را در برابر استرس محافظت کند. مطالعات نشان می دهد که مکمل های کولین ممکن است به پاسخ به استرس و افزایش روحیه کمک کند.جعفریجعفری یک گیاه مغذی است که سرشار از آنتی اکسیدان است، استرس با بسیاری از بیماری ها از جمله اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب همراه است. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان ها می تواند از استرس و اضطراب جلوگیری کند.آنتی اکسیدان ها همچنین می توانند به کاهش التهاب کمک کنند، که اغلب در افرادی که استرس مزمن دارند بسیار زیاد است.دسرهااگرچه این باور عمومی وجود دارد که دسرها می توانند به دلیل قند بالای آن باعث افزایش وزن شوند، اما خوردن متناسب آنها هرگز به کسی آسیب نرساند. برای کنترل عوارض بد دسرها، توصیه می شود که دو قطعه از شکلات تخته ای را بخورید یا از یک وعده غذایی برای مصرف یک دسر صرف نظر کنید. دسرها به افزایش سطح انرژی در بدن کمک می کنند و استرسرا به طرز چشم گیری کاهش می دهند.مرکبات و توت فرنگیبرخی مطالعات نشان داده اند که این میوه ها دارای سطوح بالای ویتامین "سی" هستند ممکن است به کاهش سطوح استرس کمک کند. یک مطالعه، که در ژانویه 2015 در مجله علوم زیستی پاکستان منتشر شد، گزارش داد که ویتامین سی سطح استرس را در شرکت کنندگان که 500 میلی گرم در روز مصرف می کنند کاهش می دهد و همچنین به پیشگیری احتمالی از اضطراب اشاره می کند. خوردن میوه هایی مانند پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی در هنگام استرس به آرام شدن شما کمک می کند.تخمه آفتابگردانتخمه آفتابگردان منبع غنی ویتامین "ایی" است. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و برای سلامت روان ضروری است. دریافت کم این ماده مغذی با تغییر خلق و خو و افسردگی ارتباط دارد.زغال اختهزغال اخته با تعدادی از مزایای سلامتی همراه است، که باعث بهبود خلق و خو می شود.این توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که دارای اثرات ضد التهابی و محافظ عصبی قوی هستند. آنها ممکن است به کاهش التهاب مربوط به استرس و محافظت در برابر آسیب های سلولی مرتبط با استرس کمک کنند.علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که خوردن میوه هایی مانند زغال اخته می تواند در برابر افسردگی محافظت کرده و خلق و خوی شما را تقویت کند.شیر گرماین ماده مغذی می تواند به شما در خواب راحت و کمک به مدیریت استرس کمک کندخوردن شیر گرم قبل از خواب قرن هاست که یک داروی خانگی برای داشتن یک خواب بهتر است‌. شیر گرم می تواند تأثیر آرامش بخشی بر بدن و همچنین از نظر روانی داشته باشد. برای افرادی که قبل از خواب شیر گرم می نوشند، روال عادی می تواند نشانه این باشد که زمان خوابیدن فرا رسیده است.شکلات تلخشکلات یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ارائه می دهد، شکلات تلخ در رژیم غذایی می تواند از دو طریق استرس را کاهش دهد-(از طریق تأثیر شیمیایی و تأثیر احساسی آن).چه غذاهایی باعث افزایش استرس می شوند؟خوردن غذاهای فوق به کاهش استرس شما کمک بسیار زیادی می کند. ما در مواقع استرس از خوردن چه غذاهایی باید جلوگیری کنیم؟ در ادامه چند مورد از مواد غذایی را نام می بریم که در هنگام استرس باید از آنها دوری کنید.شکراگر می خواهید استرس را کاهش دهید، شکر یکی از اولین موادی است که از رژیم غذایی شما حذف می شود. وقتی استرس دارید، بدن کورتیزول بیشتری ترشح می کند، هورمونی که مسئول کنترل استرس و قند خون است. این به این دلیل است که هنگام خوردن غذاهای شیرین، سطح قند خون افزایش می یابد و بدن باید کورتیزول بیشتری را برای تعادل قند خون ترشح کند. توصیه می شود افرادی که در معرض استرس و اضراب زیاد هستند از مصرف شکر زیاد جلوگیری کنند.کافئیناگر نمی توانید بدون فنجان قهوه صبحگاهی خود فعالیتتان را آغاز کنید، نیازی نیست که قهوه را به طور کامل ترک کنید. باید گفت اگر مرتباً چند فنجان در روز بنوشید، احتمالاً بیشتر از آنچه می خواهید احساس استرس می کنید. کافئین زیاد می تواند با تحریک بیش از حد بدن برای غدد فوق کلیوی مشکل ایجاد کند و چون سیستم عصبی را تحریک می کند، کافئین می تواند باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب شود که در نهایت احساس اضطراب را افزایش می دهد. در حقیقت، اگر از اضطراب رنج می برید، یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که کافئین را قطع کنید.غذاهای سرخ شدهرژیم های غذایی غنی از غذاهای سرخ شده می تواند باعث کاهش انرژی و سبک زندگی بی تحرک شود که می تواند به استرس کمک کند.کلید موفقیت کاهش استرس در زندگیدر کلام آخر باید گفت غذاهای متعدد حاوی مواد مغذی هستند که ممکن است به شما در کاهش استرس کمک کنند.سعی کنید برخی از این غذاها و نوشیدنی ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به طور طبیعی تسکین استرس را افزایش دهد و در طول روز احساس بهتری داشته باشید و سعی کنید از غذاهایی که باعث تشدید استرس می شوند دوری کنید.