ترفند های جذاب  برای رسیدن به تناسب اندام

در این روزهای کرونایی که باشگاه ها تعطیل می باشند می توانید خودتان در منزل به تناسب اندام برسید.در ادامه روش هایی را برای رسیدن به تناسب اندام برای افراد چاق و همچنین افراد لاغر بیان می کنیم با ما همراه باشید.ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺭﮊﯾﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖﺩﺍﺷﺘﻦ ﻣﺮﺑﯽ _ ﻧﻪ ﻣﺮﺑﯽ ﻧماﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﺴﺘﻤﺮﺣﺪﺍﻗﻞ 2 ﻣﮑﻤﻞ ﺧﻮﺏ ﻭﺭﺯﺷﯽیک اعتیاد سالم داشته باشید روی اهداف و تمرین‌های خود تمرکز کنید.خواص مکمل ال آرژنینتحریک ترشح هورمون رشد بهبود سیستم ایمنی بدن افزایش توده عضلانی نمایان شدن رگ هاافزایش باروری مردان و زنانکاهش بافت چربی بدنمن با افتخار به قوی‌تر شدن اعتیاد دارم.نکته:افراد چاق برای رسیدن به تناسب اندام باید بدانند نخوردن شام درکاهش وزن تاثیرندارد. وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40%کاهش می یابد به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند. لاغری با ویتامین C از همان کودکی شنیده‌اید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. اما آیا می‌دانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟ نتایج پژوهش‌هایی که در کانادا انجام شده نشان می‌دهد که کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. در واقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج می‌برند میل بیشتری به ذخیره‌ی چربی‌ها داشته و چاق‌تر می‌شوند. این ذخیره‌ی چربی‌ها به ویژه در ناحیه‌ی شکم بیشتر است. باید بدانید که خانم‌ها باید روزانه 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند. رژیم غذایی سالم از چه چیزهای تشکیل شده است:انواع نان های مغذی: نان جو و سبوس انواع سبزیجات: کرفس و کلم بروکلی و گوجه انواع لبنیات: شیر و ماست کم چرب و کشک انواع حبوبات: عدس و لوبیا انواع پروتئین: گوشت بوقلمون و سینه مرغ و انواع ماهیﺧﻮﺍﺹ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﺍﺳﯿﺪﯼﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ 3 استﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪﺭﻓﻊ ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮبرای ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ3 ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ داشته باشیدﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪﻣﮑﻤﻞ ﺍﻝ ﮐﺎﺭﻧﯿﺘﯿﻦﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺖ 19 ﺷﺎﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ال کارنتین به عنوان پشتیبانی برای فعالیت های اجرایی ورزشکاران و افزایش تحمل(استقامت) بدن طراحی شده عالی ترین و تبدیل کننده چربی به انرژی میباشد و در جلوگیری از خستگی بسیار موثر می باشد. دقت کنید که بسیار ضعیف است و توقع چربی سوزی نداشته باشید.ال کارنتین2 معجون قدرتمند چربی سوز 1لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخوریداین دو معجون موجب کاهش چربی دور کمر میشود.چه نوشیدنی هایی چربی ها را آب می کنند؟ چای سبزاسموتی شکلات تلخاسموتی انرژی زاقهوه ی تلخاسموتی سبز انبهاسموتی اسفنلج و آواکادوکاهش چربی شکم با چای ترشچای ترش سرشار از آنتی اکسیدان ها است و متابولیسم را افزایش می دهد و به دفع چربی ها و نو کردن بافت های بدن و تقویت عضلات کمک می کند.روزانه 1 لیوان چای سبز بنوشیدچای سبز افزایش سوخت ساز بدنچربی سوزی، تخت شدن شکمكاهش وزن سریع ضدالتهاب كاهنده كلسترول مهار عوامل سرطان‌زانیم ساعت قبل از وعده های غذایی میل کنید.راهکارهایی برای افزایش وزن حتما برای خود ۳ وعده اصلی غذایی و ۳ میان وعده در نظر بگیرید. بهتر است برای میان وعده از مواد غذایی استفاده شود که با وجود کم حجم بودن ، پرکالری هستند مثل خرما، موز، 1 لیوان شیر پرچرب با عسل، آبمیوه، بستنی و...نان تست همراه با کره بادام زمینی یک میان وعده بسیار پرکالری است.بهتر است قبل از غذا سالاد مصرف نشود زیرا جلوی اشتها را میگیرد، بهترین زمان مصرف سالاد در افراد لاغر بعد از غذا است.ترفند پرکردن صورت در رژیم هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید. ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید.نکته قابل توجه در صورتی که دوست دارید عضله ای را حجم بدهید باید در هفته 2 بار به آن تمرین بدهید و اگر تمرین تغذیه و ریکاوری را رعایت نکنید نتیجه نمیگیرید.تمرین برای تناسب اندام