بهبود عملکرد مغز با انجام مدیتیشن و مراقبه

فقط دو ماه مراقبه می تواند کارایی مغز را افزایش دهدعلاقه به تمرین مدیتیشن در طول همه گیری کرونا افزایش یافته است. بر اساس گزارشات به دست آمده از فروشگاه های اپلیکیشن، 10 برنامه برتر سلامت روان به زبان انگلیسی در آوریل 2020 به مجموع 10 میلیون بار رسید که 2 میلیون بیشتر از ژانویه 2020 است، سه برنامه برتر این برنامه بر مدیتیشن تمرکز دارد.تاثیر مراقبه بر جسماین امر منطقی است زیرا مدیتیشن منظم علائم اضطراب ، افسردگی و بی خوابی را کاهش می دهد و حتی می تواند فشار خون را نیز کاهش دهد همه این اتفاقات معمول در یک همه گیری جهانی رخ داده است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که عملکرد مغز نیز می تواند مفید باشد. یک مطالعه اخیر با بررسی مزایای شناختی مدیتیشن نشان داد که فقط هشت هفته تمرین مداوم می تواند از یک ذهن سرگردان به یک ذهن متمرکز سرعت بگیرد.تحقیقات انجام شده در این زمینهبا تمرکز بر نوع مدیتیشن که برای مبتدیان مناسب است ، محققان دانشگاه مهندسی و علوم کاربردی توماس جی واتسون از دانشگاه بینگهامتون دریافتند که دو ماه تمرین مداوم ، سرعت جابجایی مغز را بین دو حالت هوشیاری عمومی افزایش می دهد.روشی که در این مطالعه استفاده می شود ، مدیتیشن توجه متمرکز (FAM) نامیده می شود ، معمولاً به عنوان یک مدیتیشن مبتدی در تمرین عمل می کند. در FAM به شرکت کنندگان گفته می شود که توجه کامل خود را به یک شی خارجی یا احساس داخلی ، مانند تنفس ، معطوف کنند. هر زمان که ذهن سرگردان باشد به آنها دستور داده می شود که توجه خود را به نقطه کانونی برگردانند.جورج واینشنک محقق مطالعه و مدیتیشن ، یک کلاس مدیتیشن ارائه داد که نمونه مطالعه را ارائه می داد. به ده شرکت کننده دستور داده شد که هفته ای 5 بار به مدت حداقل 10 یا 15 دقیقه مدیتیشن کنند و در طول تمرین خود مجله ای تهیه کنند. برای نظارت بر عملکرد مغز ، آنها در ابتدای مطالعه و در پایان دو ماه تحت اسکن fMRIقرار گرفتند.انجام مراقبه و مدیتیشن برای مغز بسیار مفید استاسکن های پایان مطالعه ، ارتباطات قوی بین دو شبکه در مغز را نشان داد که با توجه متمرکز و ذهن سرگردان یا خیال پردازی همزمان است. پس از هشت هفته مدیتیشن ، شرکت کنندگان توانستند سریعتر تمرکز کنند.همچنین Weinschenk می گوید: هرگونه فعالیتی که نیاز به پاسخگویی سریعتر داشته باشد می تواند سودمند باشد. من به خلبانی هواپیما فکر می کنم ، در مواقع اضطراری پاسخ می دهم یا حتی به سادگی یاد می گیرم که در زمان نیاز به یکدیگر گوش دهیم.در حالی که این مطالعه با محدودیت های قابل توجهی مانند اندازه نمونه کوچک و عدم وجود گروه کنترل همراه است 3 مطالعه قبلی نیز نشان داده است که با ادامه تمرین FAM ، پتانسیل تغییر عملکرد مغز افزایش می یابد.برای تأیید تأثیرات مدیتیشن بر فعالیت های عملکردی ، مطالعات آینده به شرکت کنندگان بیشتر و دوره پیگیری طولانی تری نیاز دارد. Weinschenk خاطرنشان می کند که مطالعات مشابهی در گروه هایی مانند افراد مسن در حال برنامه ریزی است. نویسنده مطالعه Weiying Dai که تحقیقاتش در مورد عملکرد مغز و تأثیر بیماری است قصد دارد به بررسی راههایی بپردازد که در آن مدیتیشن می تواند مسائل عملکردی ناشی از شرایطی مانند بیماری آلزایمر و اوتیسم را کاهش دهد.توسعه تمرین مدیتیشنروانشناس لوری رایلند به عنوان افسر ارشد بالینی در مراکز درمانی Pinnacle خدمت می کند جایی که مدیتیشن یک استراتژی رایج برای درمان بیماری های روانی و اعتیاد است. او خاطرنشان می کند که با یک تمرین مدیتیشن منظم ، از مزایای ذهنی استفاده می کنید که زمانی را برای تمرکز بر زندگی در زمان حال اختصاص می دهید.او می گوید: احتمالاً کسی متوجه می شود که وقتی افکار و عوامل استرس زا به مارپیچ منفی می رسند به ندرت مشکل موجود است. بیشتر اوقات ما در مورد اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده ایم صدماتی که در گذشته بر ما وارد شده است یا نگرانی در مورد آنچه ممکن است در آینده رخ دهد و نتوانیم آنها را کنترل کنیم نگران هستیم. یک تمرین مدیتیشن روزانه توانایی بازگشت به زمان حال و بهبود پاسخ به زمان حال را افزایش می دهد.با درنظر گرفتن منحصر به فرد بودن هر فرد هیچ گونه مدیتیشن برای همه مناسب نیست. پرورش روشی که برای شما مفید باشد زمان می برد.رایلند می گوید: تمرین مدیتیشن که توسعه می دهید برای شما بسیار شخصی خواهد بود. بهترین راه برای شروع این است که تمرین را به شیوه ای پایدار در زندگی خود جور کنید. اگر روزانه یک ساعت زمان برای مدیتیشن دارید بسیار عالی است. اگر فقط 10 دقیقه وقت دارید بسیار عالی است. نکته این است که یک تمرین ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.مدیتیشن چگونه باعث بهبود عملکرد مغز می شود؟رایلند خاطرنشان می کند که اغلب سخت ترین قسمت مدیتیشن شروع تمرین است. بسیاری از مردم با توقع رسیدن به حالت سعادت و آرامش به راه می افتند و هنگامی که ذهن سرگردان می شود ، ناامید می شوند و احساس می کنند این کار را اشتباه انجام می دهند.او می گوید: اگر به آنچه در ذهن و بدن شما اتفاق می افتد توجه داشته باشید به احتمال زیاد مشاهده خواهید کرد که برخی روزها استرس و تنش دارید یا ذهن شما در حال مسابقه با دیگران است. توجه به آنچه ممکن است همیشه خوشایند نباشد. اگر متوجه شده اید این بدان معناست که این کار را به درستی انجام می دهید.ثبات و صبر در این مسیر بسیار مهم است، تحقیقات نشان داده است که ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا یک رفتار جدید تبدیل به عادت شود.رایلند می گوید: مراقبه به دلایلی تمرین نامیده می شود. شما برای آن ظاهر می شوید و تمرین می کنید حتی وقتی ناامید کننده است و مطمئن هستید که در حال پیشرفت هستید. با تمرین مداوم ، متوجه خواهید شد که با گذشت زمان پیشرفت می کنید و متوجه تغییرات پایدار می شوید.