ورزش موتور افزایش دهنده اعتماد به نفس

تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس غیرقابل‌انکار است. کسی نمی‌تواند بگوید ورزش و فعالیت بدنی اثری بر بهبود احساس انسان‌ها نسبت به مهارت‌ها و توانمندی‌هایشان ندارد. البته بدون تردید ورزش تنها روش بهبود اتکابه‌نفس نیست اما یکی از اصلی‌ترین شیوه‌هاست.همواره این پرسش در ذهن کسانی که به دنبال ارتقاء سطح اعتماد به نفس خود هستند نقش می‌بندد که پس از سال‌ها بی‌تحرکی فعالیت بدنی را از چه نوع ورزشی باید آغاز کنند؟ آیا در هر سنی می‌توان ورزش و فعالیت بدنی را وارد برنامه زندگی روزانه کرد؟ اصلاً چرا رابطه تنگاتنگی میان ورزش و اعتماد به نفس برقرار است؟داستان تأثیر ورزش بر اعتماد به نفسوقتی از سطح پایین اعتماد به نفس خود در برابر اعضای خانواده، دوستان، همکاران، خویشاوندان و حتی پزشکان و روان‌پزشکان گلایه می‌کنید محال است با توصیه انجام ورزش‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس روبه‌رو نشوید.برخی از اثر متقابل بدنسازی و اعتماد به نفس می‌گویند و بعضی دیگر شما را تشویق به دویدن یا پیاده‌روی تند می‌کنند. رابطه نزدیک ورزش و اعتماد به نفس در سراسر جامعه نهادینه‌شده و حتی کسانی که اهل ورزش نیستند نیز می‌دانند که فعالیت بدنی دشمن افسردگی است.بالطبع از میان بردن افسردگی با افزایش سطح اعتماد به نفس رابطه مستقیم دارد. انسان‌های شاد متکی به نفس‌تر هستند و رضایت از زندگی تنها از روح انسان‌ها نشات نمی‌گیرد، بلکه هورمون‌ها و تنظیم سطح آن‌ها برای بهبود روحیه هر فرد اهمیت فوق‌العاده‌ای دارند؛ اما داستان تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس به روح انسان محدود نمی‌شود. ورزش می‌تواند بر نگاه آدمی نسبت به تصویری که از بدن خود در ذهن دارد اثر شگرفی بگذارد.باکمال تأسف رشد رسانه‌ها و حکومت فرهنگ مدرن بر سراسر جهان موجب شده همه انسان‌ها روزانه در برابر بارش خبری وسیعی قرار بگیرند که حوزه مد و فشن را هدف‌گیری می‌کند. نشریات و رسانه‌های دیجیتال، شبکه‌های اجتماعی، کانال‌های تلویزیونی، فیلم‌های سینمایی و سریال‌ها، بازی‌های کامپیوتری و فضای رسانه‌ای جهانی همواره تصویری از انسان‌های ورزیده و زیبا به نمایش می‌گذارند. کسانی که از کودکی به‌عنوان الگو در ذهن افراد پذیرفته می‌شوند و سنگ محک مقایسه ظاهر فعلی با ظاهر ایده‌آل هر شخص به‌حساب می‌آیند.تا پیش از نفوذ تلویزیون به خانه‌ها انسان‌ها دنیای بسیار محدودی داشتند. هر کس طی روز عمدتاً کسانی را می‌دید که شبیه خود او بودند. خویشاوندان و آشنایان در شهرها و روستاهای کوچک به‌خوبی و خوشی کنار یکدیگر زندگی می‌کردند و همگان به دنبال پیکرتراشی و تبدیل‌شدن به یک مدل نبودند.حتی کمی بعدتر که روزنامه‌ها و مجلات، سینما و تلویزیون وارد زندگی انسان شدند بازهم حساب بازیگران، خوانندگان و ورزشکاران از آدم‌های معمولی که سرشان به کار خودشان گرم بود و به شیوه سنتی گذران زندگی می‌کردند جدا بود؛ اما به‌تدریج ورق برگشت.دنیای دیجیتال زندگی انسان‌ها را دگرگون کرد. قصد نداریم بگوییم این دنیای تحول‌یافته برای بشر خالی از فایده بوده، نه هرگز! اما به‌هرحال انقلابی در زندگی انسان‌ها به وجود آورده که کمترین اثر آن تغییر اساسی سبک زندگی آدم‌هاست.حالا دیگر دنیای مجازی پا به پای دنیای حقیقی و حتی گاهی جلوتر از آن حرکت می‌کند و بخش بزرگی از جامعه بشری چه در کشورهای توسعه‌یافته و چه کشورهای درحال‌توسعه و فقیر می‌کوشند از این قافله عقب نمانند.انسان‌های زیادی حاضرند با پول قرضی بینی خود را به تیغ جراحان زیبایی بسپارند، پروتز لب و گونه در میان بانوان حتی دختران جوان طرفداران زیادی دارد، لیپوماتیک و لیپوساکشن به یکی از راه‌های معمول برای پیکرتراشی تبدیل‌شده و عضله سازی به‌زور قرص، پودرهای خوراکی و داروهای تزریقی برای پسرهای جوان جذابیت بی‌حدوحصری دارد. آمار مراجعه به دندان‌پزشک جهت لمینت و کامپوزیت دندان‌ها افزایش پیداکرده و انسان‌های زیادی به دنبال لبخند به‌اصطلاح هالیوودی هستند.همه این تلاش‌ها برای چه صورت می‌گیرند؟ پاسخ ساده است. تصحیح تصور ذهنی از بدن خود در راستای افزایش اعتماد به نفس؛ اما در این میان یک مشکل بزرگ وجود دارد و آن‌هم تلقی اشتباه از اعتماد به نفس است.انسان‌ها در عوض اینکه به دنبال بهبود رویکرد خود نسبت به ظاهرشان باشند، تأیید دیگران و بدل شدن به یک تندیس متحرک را دنبال می‌کنند. در حقیقت به‌جای اینکه در عمق وجود خود در پی آن احساسی باشند که اعتمادبه‌نفسشان را افزایش می‌دهد، در دنیای بیرونی و مجازی جمع‌کردن لایک و کامنت را پیگیری می‌کنند. درک مفهوم اعتماد به نفس به زبان ساده بسیاری از سوءتفاهم‌ها را برای انسان‌ها از بین می‌برد.باور کنید قصد نداریم شعار بدهیم؛ اما اگر انسان‌ها دست از مقایسه خود چه ازنظر ظاهری و چه از دید استعدادها و توانایی‌های درونی با دیگران بردارند احساس بسیار بهتری نسبت به وجود خویش پیدا می‌کنند.اعتماد به نفس انسان از جایی شروع به جوانه زدن می‌کند که او خودش را همان‌گونه که هست بپذیرد و دائم در حال تغییر ظاهر و باطنش برای شبیه شدن به دیگران نباشد. اینکه کسی بخواهد اندام زیباتری داشته باشد نه‌تنها بد نیست بلکه به‌شدت توصیه نیز می‌شود؛ اما به شرطی که از کانال صحیح خود انجام بشود. اینجاست که تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس پررنگ خواهد شد.چرا ورزش بر تصور ذهنی ما از بدن خود اثرگذار است؟افسردگی، خمودگی و کم‌تحرکی دشمنان درجه‌یک اعتماد به نفس هستند. اگر فعالیت بدنی نداشته باشید و خود را در برابر طوفان‌های مختلف زندگی شهری رها کنید، آن‌قدر ازنظر عصبی تحت‌فشار قرار خواهید گرفت که به‌احتمال بسیار قوی به پرخوری عصبی روی می‌آورید و رژیم غذایی سالم را کنار می‌گذارید.در چنین شرایطی چگونه توقع دارید تصویر ذهنی خوبی از بدن خود داشته باشید؟ ازقضا به این صورت روزبه‌روز خودتان را چاق‌تر، لاغرتر و زشت‌تر از گذشته خواهید یافت. دیگر نیاز به توضیح نیست که این احساس منفی چه بلایی سر اعتماد به نفس زبان‌بسته شما می‌آورد. دراین‌بین نقش ورزش چه می‌تواند باشد؟ ورزش موجب می‌شود شما از درون احساس کنید درراه بهبود ظاهر خود قدمی برداشته‌اید.بررسی‌های علمی نشان می‌دهند پس از هر جلسه ورزشی انسان‌ها نسبت به بدن و ظاهر خود احساس بهتری خواهند داشت. پس جدای از اینکه ورزش مستمر می‌تواند بدن شما را ورزیده و سلامت نشان بدهد، لحظه‌به‌لحظه آن بر اعتمادبه‌نفستان اثر مثبت می‌گذارد.اگر مدت‌هاست تحرک نداشته‌اید و آغاز ورزش با حضور در یک باشگاه یا فراگیری یک‌رشته حرفه‌ای برایتان دشوار است، هرگز به خودتان سخت نگیرید. چنانچه قصد دارید تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس را استارت بزنید، باید حتماً زیرساخت ذهنی و بدنی لازم برای ورزش روزانه را پیش‌تر در وجود خود پدید آورده باشید.اگر در باشگاه حاضر شوید یا ورزش را به‌صورت گروهی تجربه کنید بدون تردید احساس بهتری خواهید داشت اما برای شروع یک پیاده‌روی ساده، نرمش صبحگاهی 5 دقیقه‌ای، دویدن برای دقایقی کوتاه و مانند این‌ها نیز کامل قابل‌قبول هستند. قدم‌به‌قدم اما پیوسته پیش بروید و هرگز بالا بردن شیب فعالیت بدنی خود را فراموش نکنید.پس از چند هفته آماده حضور در باشگاه‌های ورزشی، آغاز یک ورزش حرفه‌ای یا ورزش گروهی خواهید شد. بسیاری از افراد میان‌سال، مخصوصاً بانوان تصور می‌کنند ورزش سن خاصی دارد و وقتی سن آن‌ها به‌عنوان‌مثال از 50 بهار گذشت دیگر نمی‌توانند ورزش را استارت بزنند. شاید با بالا رفتن سن شروع یک ورزش حرفه‌ای سخت باشد اما حضور در دوره‌های یوگا، ایروبیک و ورزش‌های گروهی مشابه هرگز سخت نیست.کافی است ورزشی که با سن و شرایط بدنی شما تناسب بیشتری دارد را انتخاب کنید. آرتروز مخصوصاً در ناحیه زانو، دیسک کمر، واریس و امثالهم هرگز نباید مانع شما برای فعالیت بدنی باشند. با مشورت یک پزشک متخصص و ورزش تحت نظر مربیان حرفه‌ای می‌توانید فشار بر نقاط آسیب‌پذیر بدن خود را مدیریت کنید و در عوض از مزایای ورزش بهره‌مند شوید.می‌دانیم شاید در ابتدا سخت باشد اما حین حضور در باشگاه نباید سخت بگیرید و به علت اینکه نسبت به بدن خود حس خوبی ندارید گوشه‌گیری کنید. خودتان را متقاعد کنید که شما برای بهبود ظاهر و فرم بدنی خود در باشگاه حاضر هستید نه قیاس اندامتان با دیگران.برای کاهش وزن بیشتر و جلوگیری از افتادگی پوست نباید تن به هر ریسکی بدهید. رژیم‌های غذایی غیراصولی و جراحی‌های زیبایی غیرضروری می‌توانند سلامت شما را تا حد زیادی به خطر بیندازند. مطمئن باشید این راه‌ها شاید ظاهرتان را بهبود ببخشند اما الزاماً آن احساس درونی مطمئن و آرامش‌بخشی که به دنبالش هستید را برایتان به ارمغان نمی‌آورند؛ اما در عوض تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس آزموده و به‌اصطلاح امتحان پس داده است. قرار نیست همه مدل و مانکن باشند و ظاهری شبیه قهرمانان ورزشی برای خودشان بسازند.ورزش را به‌عنوان یک فعالیت بدنی مفید در راستای سلامت روح و جسم خود در برنامه روزانه بگنجانید اما هرگز وارد فضاهای افراطی برای تغییر ظاهر خود با استفاده از ورزش نشوید.اثر اعتماد به نفس بر ورزشاگر به‌صورت حرفه‌ای ورزش را دنبال می‌کنید داستان متفاوت است اما بازهم استفاده از مکمل‌های تقویتی یا هرگونه دارو را باید کاملاً بااحتیاط و تحت نظر پزشکان معتبر انجام بدهید.به‌هرحال همان‌گونه که تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس بر همگان آشکار است، اثر اعتماد به نفس بر ورزش قهرمانی و کسب موفقیت در این عرصه نیز بر کسی پوشیده نیست.ورزشکاران حرفه‌ای برای موفقیت نیاز به اعتماد به نفس و ایمان به مهارت خود در رشته ورزشی‌شان دارند؛ اما این اعتماد به نفس را نمی‌توان به‌صورت مصنوعی و با استفاده دارو یا دوپینگ به دست آورد. یک ورزشکار حرفه‌ای نیز در کنار ورزش باید روی روحیه و ذهن خودکار کند تا پله‌های ترقی را یکی پس از دیگری بپیماید.حتماً فیلم‌های مقایسه سطح فنی بازی‌های المپیک طی دهه‌های گذشته با امروز را دیده‌اید. به‌عنوان‌مثال در ورزش ژیمناستیک به‌صورت کاملاً شفاف پیشرفت شگرف ورزشکاران را مشاهده می‌کنید.افزون بر این رشد بی‌سابقه تعداد کوهنوردانی که به قله اورست صعود می‌کنند شاهد دیگری بر این واقعیت است که اراده و اعتماد نفس کارگردان اصلی عملکرد جسم انسان‌هاست.طی چند دهه جهش ژنتیکی ویژه‌ای اتفاق نیفتاده و توانایی‌های جسمی انسان‌ها دست‌خوش هیچ‌گونه تغییری نشده؛ آنچه تغییر کرده باور درونی بشر به توانمندی‌های اکتسابی خویش است. موضوعی که از آن تعبیر به اعتماد به نفس می‌شود.تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس در رده‌های سنی مختلفکمبود اعتماد به نفس در زنان، مردان، کودکان، نوجوانان و خلاصه هر انسانی در هر رده سنی که باشد می‌تواند اختلالات جدی و اثرات زیان‌باری بسیاری در زندگی او پدید بیاورد. پیش‌تر نیز عنوان کردیم که ورزش تنها راه افزایش اعتماد به نفس نیست اما بدون شک یکی از اصلی‌ترین روش‌هاست.متأسفانه ورزش در آموزش‌وپرورش کشور ما جایگاه ویژه‌ای ندارد و زنگ ورزش در مدارس به‌عنوان یک فعالیت فوق‌برنامه یا ساعت قرضی برای سایر دروس شناخته می‌شود. ورزش صبحگاهی نیز چنان بی‌رمق پیگیری می‌شود که بودونبود آن در عمل تفاوتی ندارد.وقتی ورزش از کودکی یک فعالیت جدی و ارزشمند شمرده نشود چگونه می‌توان توقع داشت بزرگ‌سالان در یک جامعه ورزش را به‌عنوان ستون زندگی سالم روحی و جسمی باور داشته باشند؟ اما در مقابل تصور کنید اگر ورزش به‌صورت علمی در مهدکودک‌ها و مدارس ابتدایی تدریس و فعالیت بدنی روزانه به‌عنوان یک عادت مفید در وجود کودکان نهادینه شود، جامعه تا چه اندازه می‌تواند خود را از شر مشکلات مختلف روحی، روانی و جسمی خلاص کند.تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس دانش آموزان موضوعی است باید به‌صورت جدی‌تری توسط نهادهای مسئول دنبال شود. اگر انسان‌ها فعالیت منظم بدنی و تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس را به‌عنوان یک معجزه باورپذیر قبول داشته باشند سلامت جامعه تا حد زیادی تضمین می‌شود.انسان‌هایی که ورزش می‌کنند بدن سالم‌تری دارند، سطح هورمون‌های مفید را در بدن خود همواره بالا نگاه می‌دارند، اراده و پشتکار بالاتری می‌یابند و درنهایت اعتماد به نفس بالاتری دارند. اعتماد به نفس کلید بسیاری از موفقیت‌های بشر است. این عامل به‌عنوان زیرمجموعه تقریباً اکتسابی عزت‌نفس برای پیشرفت جوامع بشری اهمیتی دوچندان پیدا می‌کند.وقتی برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و در سنین مختلف به آن‌ها دست بیابید، در زمان مواجهه با بحران‌ها و مشکلات مختلف شغلی و شخصی قدرت تصمیم‌گیری و حل مسئله بالاتری خواهید داشت؛ بنابراین ورزش باید از کودکی تا کهن‌سالی بدون وقفه ادامه داشته باشد.حال می‌توان از کودکی تا جوانی ورزش را با شیب صعودی دنبال کرد و پس از گذر از 40 سالگی بنا بر شرایط بدنی شیب آن را نزولی کرد. باور کنید یکی از دلایل توسعه کشورهای ناحیه شرق آسیا ازجمله ژاپن، کره جنوبی و چین در صنعت و فرهنگ ورزش همگانی است.صبح اول وقت در خیابان‌ها و بوستان‌های توکیو انسان‌های بسیاری در رده‌های سنی گوناگون را در حال ورزش مشاهده می‌کنید. افرادی که بااراده‌ای پولادین ساعتی به ورزش می‌پردازند و پس‌ازآن با اعتمادبه‌نفسی بهبودیافته و تصویری جذاب از ظاهر خود راهی محیط کار و تحصیل می‌شوند. حس مثبتی که ورزش در رویکرد انسان نسبت به خودش ایجاد می‌کند برای او امکان انجام بزرگ‌ترین کار ها را فراهم می‌آورد.وقتی کمی در بحر رفتار سرشار از اعتماد به نفس نیروهای نظامی و ارتشی در سراسر دنیا فروبروید، به‌سادگی متوجه خواهید شد ورزش و گذر از محدودیت‌های بدنی موجب شده انسان‌ها در بخش‌های نظامی عمدتاً متکی به نفس باشند و قدرتمند جلوه کنند. برای یک شخص ارتشی در هرکجای دنیا ورزش بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی است.وقتی ورزش منظم را در برنامه روزانه زندگی خود داشته باشید، ناخودآگاه به رژیم غذایی سالم نیز روی می‌آورید و همین مورد را هم می‌توان ازجمله مزایای جانبی تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس به شمار آورد. وقتی رژیم غذایی سالم داشته باشید خواب راحت‌تری را تجربه می‌کنید و از چنگال بسیاری از اضطراب‌ها رها می‌شوید.می‌بینید؟ ورزش صفحه ابتدایی دومینویی است که درنهایت غول فقدان اعتماد به نفس را در دنیای درون شما زمین می‌زند. پس هرگز اثر آن را دست‌کم نگیرید و با مداومت در انجام فعالیت بدنی به خود ثابت کنید بدنتان را دوست دارید و به دنیای درونی خویش احترام می‌گذارید.‌نتیجه‌گیریورزش و اعتماد به نفس رابطه تنگاتنگ و جدایی‌ناپذیری باهم دارند. هرگز نمی‌توان اثر متقابل این دو بر یکدیگر را نادیده گرفت. برای اینکه بتوانید انسان موفقی باشید باید از کودکی ورزش را به‌عنوان عاملی برای سلامتی و بهبود احساس خود نسبت به تصور ذهنی از بدنتان بشناسید و در روتین زندگی جایگاه ثابتی برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید.وقتی ورزش منظم را در برنامه زندگی داشته باشید، به‌مرور نقایص و ضعف‌های بدنی‌تان را می‌پذیرید و برای بهبود آن‌ها تلاش خواهید کرد. ورزش همچنین موجب می‌شود محدودیت‌ها و توانایی‌های جسمی و روانی خود را بشناسید و بکوشید از آن‌ها گذر کنید.تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس آن‌قدر شگرف است که با قاطعیت می‌توان گفت مسیر موفقیت انسان‌های با اعتماد به نفس از ورزش منظم روزانه می‌گذرد.ورزش و آرامش را کنار یکدیگر تجربه کنیدوقتی قصد دارید از تأثیر ورزش بر اعتماد به نفس جهت تغییر زندگی خود کمک بگیرید، نیازمند یک رهبری ذهنی فوق‌العاده هستید. باید در کنار ورزش تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس را مدنظر قرار بدهید و با شرکت در دوره‌های مفید آموزشی افسار احساسات درونی‌تان نسبت به خود را در دست بگیرید.منبع محتوا : وب سایت رضا کلاهی