کالری سوزی و کاهش وزن با عادت به آرام غذا خوردن

شاید شما از ان دسته از افرادی باشید که عادت دارید به سرعت غذا بخورید و به سراغ کارهایتان بروید احتمالا شما چاق هستید خوب است بدانید که آرام غذا خوردن می تواند کالری دریافتی شما را پایین بیاورد و کاری می کند که کمتر غذا بخورید پس با آهسته خوردن می توانید به لاغری برسید برای لاغر شدن علاوه بر این که از رژیم های لاغری استفاده می کنید باید بدانید که سرعت غذا خوردن شما هم بسیار مهم و موثر است جالب است بدانید که مطالعات نشان می دهند که آهسته غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری بکنید و وزن کم کنید .چگونه ارام غذا خوردن را برای خود به عادت تبدیل کنیم :?خوب است که در ابتدای کار از یک تایمر استفاده کنید تایمر آشپزخانه خود را برای بیست دقیقه تنظیم کنید و نهایت تلاش خود را بکنید تا قبل از زدن زنگ غدا را تمام نکنید هدف برای آهسته و ثابت خوردن است . بهتر است هنگام غذا خوردن فقط روی غذا خوردن تمرکز کنید و همزمان کار دیگری مانند صحبت با تلفن یا دیدن تلویزیون و ... را انجام ندهید . نفس عمیق بکشید اگر خیلی سریع غذا می خورید، کمی نفس عمیق بکشید ؛ این کار به شما کمک می کند که دوباره تمرکز کنید و به مسیر خود برگردید و تکنیک غذا خوردن ذهنی : باید بدانید که این تکنیک به شما کمک می کند تا توجه بیشتری به آنچه در حال خوردنش هستید، داشته باشید و کنترل خواسته های خود را داشته باشیدبرای ایجاد تغییر سعی کنید تمرین صبر کنید و صبور باشید می دانید که تغییر، زمان می برد، و در واقع شصت وشش روز طول می کشد تا یک رفتار جدید به یک عادت تبدیل شود و در نهایت آهسته غذا خوردن به طور طبیعی اتفاق می افتد.کالری سوزی و کاهش وزن?باید بدانید که با عادت کردن به ارام غذا خوردن در واقع قدم بزرگی به سمت چربی سوزی و کاهش وزن برداشته اید . باید توجه کنید که بیش از حد سریع غذا خوردن می تواند باعث افزایش وزن شود و افرادی که سریع غذا می خورند، سنگین تر از کسانی هستند که آهسته تر غذا می خورند. در واقع کسانی که سریع و با سرعت غذا می خوردن تا 115 درصد بیشتر مبتلا به چاقی هستند ؛ در یک مطالعه، محققان تعدادی مرد و زن میانسال را مورد بررسی قرار دادند و از آن ها پرسیدند که چگونه غذای خود را می خوردند.آن هایی که می گفتند خیلی سریع غذا می خورند سنگین تر بودند و از سن 20 سالگی وزن اضافه کردند . مطالعه ای دیگر به تغییر وزن در بین چندین مرد در طول یک دوره هشت ساله نگاه کرد. آن هایی که گزارش کرده اند سریع هستند بیش از دو برابر افراد آهسته یا متوسط وزن دارند.مزایای عادت کردن به ارام غذا خوردن :?وقتی به ارامی غذا می خورید مزایای زیادی برای شما دارد . از مزایای ارام غذا خوردن می تواند به موارد زیر اشاره کرد :آهسته غذا خوردن می تواند هورمون های سیری را افزایش دهد خوردن خیلی سریع اغلب منجر به پرخوری می شود، چون مغز شما زمان لازم برای دریافت سیگنال های سیری را ندارد آهسته غذا خوردن میزان کالری دریافتی را کاهش می دهد در یک مطالعه، معلوم شد افراد دارای وزن نرمال و اضافه وزن در دو گام مختلف ناهار می خورند ؛ هر دو گروه کالری کمتری را در آهسته غذا خوردن دریافت می کردند، اگر چه تفاوت تنها از لحاظ آماری در گروه وزنی معمولی قابل توجه بودوقتی اهسته غذا می خورید به کم خوردن کمک می کند. اشتهای شما و جذب کالری بیشتر توسط هورمون ها کنترل می شود.به طور عادی بعد از خوردن غذا، شکم شما هورمونی به نام قرلین را سرکوب می کند، هورمدنی که باعث گرسنگی می شود و همچنین، هورمون های آنتی چولسیستوکینین پپتید و گلوگاجن را مانند پپتید را آزاد می کند که این هورمون ها، پیام را به مغز حمل می کنند و به آن اطلاع می دهند که غذا را خورده اید و مواد غذایی جذب می شوند. این باعث کاهش اشتها می شود و باعث می شود احساس سیری بکنید و به شما کمک می کند که غذا را رها کنید ؛ به طور شگفت انگیز، این فرآیند حدود بیست دقیقه طول می کشد، بنابراین با آهسته غذا خوردن مغز زمان مورد نیاز برای دریافت این سیگنال ها را دارد.نکاتی در باب چگونه غذا خوردن?همیشه بهتر است عاداتی را در زندگی برگزینید که به سلامت و بهتر شدن زندگی شما کمک می کند و از شر عادات بد خلاص شوید یکی از عاداتی که می تواند برای شما بسیار مفید باشد همانطور که اشاره کردیم ارام غذا خوردن است اما هنگام غذا خوردن اداب دیگری هم هست که بهتر است برای شما به عادت تبدیل شوند تا هم تضمین کننده ی سلامت بدن شما باشد و هم به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک کند .سعی کنید که غذاهایی بخورید که به جویدن نیاز دارند اینها شامل غذاهای فیبرداری هستند که نیاز به جویدن زیادی دارند، مانند سبزیجات، میوه ها و آجیل ها. فیبر نیز می تواند کاهش وزن کمک کند. در میان وعده هم از همین خوراکی ها استفاده کنید میوه ها ی سفت و اجیل و مغز ها و...باید توجه کنید که از گرسنگی شدید اجتناب کنید: آهسته غذا خوردن وقتی که شما واقعاً گرسنه هستید، خیلی سخت است. برای جلوگیری از گرسنگی شدید، برخی از میان وعده های سالم را در دست نگه دارید.باید عادت کنید که غذای خود را خوب بجوید : بشمرید که چند بار به طور معمول لقمه غذا را می جوید و بعد آن مقدار را دو برابر کنید. ممکن است تعجب کنید که شما معمولاً چقدر می توانید بجویدپایین گذاشتن قاشق چنگال در بین هر لقمه: پایین گذاشتن قاشق چنگال در بین لقمه های غذا به شما کمک می کند به آرامی غذا بخورید و هر لقمه را مزه کنید.