Zajęcia sportowe

W roku szkolnym 2025/2026 zapraszamy na zajęcia sportowe dzień godzina rodzaj zajęć prowadzący wtorek 7:45-8:30 step areobics dla kl.IV-VIII Mordvinova Marharyta piątek 9:30-10:15 step areobics dla kl.IV-VIII Mordvinova Marharyta piątek 9:45-10:15 piłka nożna dla kl.I-III Maciej Cieślik piątek 12:15-13:15 piłka nożna dla kl.I-III Maciej Cieślik poniedziałek 15:45-16:30 od 06.10.2025 basen - nauka i doskonalenie pływania dla kl. IV-VI (lista zamknięta) Krzysztof Juszczyk środa 15:20-16:10 od 08.10.2025 gry i zabawy sportowe Krzysztof Juszczyk poniedziałek 14:35-15:20 zajęcia ruchowo-taneczne Robert Chichłowski wtorek 13:40-14:25 zajęcia ruchowo-taneczne Robert Chichłowski

Zapisy u nauczyciela prowadzącego zajęcia. Rozgrzewka – zawsze o niej pamiętaj Rozgrzewka ma na celu rozgrzać organizm, zaangażować główne grupy mięśniowe do wytężonego wysiłku. Dzięki dobrze poprowadzonej rozgrzewce krew w organizmie zaczyna szybciej krążyć, podnosi się lekko temperatura ciała, mięśni i stawów. Dodatkowo poprawia elastyczność i sprężystość mięśni. Rozgrzewka przygotowuje organizm do wysiłku fizycznego. Najważniejszą zaletą jest to, że zapobiega kontuzjom i urazom. Dzięki niej podczas treningu nie nadwyrężymy stawów, nie będziemy czuć dyskomfortu i unikniemy „zakwasów”. Rozgrzewka dobrze wpływa także na układ nerwowy. Przede wszystkim polepsza połączenia między nerwami a mięśniami. Rozgrzewka ogólnorozwojowa w punktach – około 10 min

Zaczynamy od bardzo lekkiego trucht. Może być to trucht w miejscu, może być dookoła sali gimnastycznej lub boiska – około 3 minut.

Do truchtu dodajemy ćwiczenia – każde wykonujemy przez około 1 minutę:

bieg tyłem

bieg przeplatanka

opuszczanie naprzemienne rąk do ziemi

podskoki z unoszeniem kolan do góry i wymachami rąk

Przechodzimy do marszu – około 2 minut

Do marszu dodajemy ćwiczenia – każde wykonujemy po około 30 sekund

wyciąganie rąk do przodu

wymachy nóg

krążenia ramion do przodu i do tyłu

Stajemy w miejscu, rozstawiamy nogi na szerokość bioder, każde ćwiczenie powtarzamy po 8 razy

krążenia kolan

krążenia tułowia

krążenia bioder

przysiady

skłony tułowia w przód

skłony tułowia w bok Przykłady: https://www.youtube.com/watch?v=4wYYLn4gO9k https://www.youtube.com/watch?v=vTWUa0rAcpw ​DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ? Po pierwsze dla zdrowia

Wysiłek fizyczny wzmacnia układ odpornościowy

Serce staje się silniejsze, dzięki czemu obniżasz ryzyko chorób serca

Usprawnia się funkcjonowanie układu krwionośnego (poziom cholesterolu ulega obniżeniu)

Pojemność płuc zwiększa się, przez co lepiej Ci się oddycha

Reguluje się poziom cukru we krwi

Zwiększa się gęstość kości, co zmniejsza ryzyko ich złamań

Zwiększa się masa mięśniowa, dzięki czemu jesteś silniejszy i bardziej wytrzymały Po drugie dla energii

Poranna gimnastyka pobudzi Twoje ciało i mózg do działania, pozwoli na rozgrzanie mięśni i stawów, które po całej nocy są nieco ospałe

Dzięki takiemu porannemu wysiłkowi zaczniesz dzień w pełni sił i dobrego nastroju

Wysiłek fizyczny podniesie ciśnienie krwi i dotleni Twój mózg, który będzie pracował na najwyższych obrotach, a Ty odzyskasz siłę i jasność umysłu Po trzecie dla efektów wizualnych

Ruch zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i przyspiesza przemianę materii, której poziom utrzymuje się jeszcze po zakończonym treningu

Dzięki zwiększonej ilości tlenu dostarczanego do tkanek, skóra staje się bardziej napięta, odżywiona i ukrwiona, przez co wygląda młodo i promiennie Po czwarte dla samopoczucia

Poziom stresu ulegnie zmniejszeniu, ponieważ intensywne ćwiczenia rozładowują stres i napięcie

Poprawi się jakość Twojego snu, dzięki czemu już od rana będziesz w świetnej formie!

Ponadto zostało naukowo potwierdzone, że uprawianie sportu pomaga w walce z depresją oraz nałogami Po piąte dla świeżego umysłu

Po wysiłku fizycznym nasz proces myślowy wyostrza się, przez co do głowy przychodzą nam zaskakujące i świeże pomysły!

Kiedy nasze ciało jest zajęte, umysł odpoczywa, dzięki czemu szybko się regeneruje i po ćwiczeniach jest gotowy do działania Po szóste endorfiny

Podczas wysiłku w Twoim mózgu uwalniane są hormony szczęścia, które odpowiadają za Twój pozytywny nastrój i lepsze samopoczucie

I właśnie dla tej chwili warto się dobrze zmęczyć i spocić