Jak dbać o siebie w upał?

Okres wakacji kojarzy się z wypoczynkiem i słoneczną pogodą, jednak musimy pamiętać, że podczas upalnych dni należy szczególnie zadbać o swoje bezpieczeństwo.

Upał stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, zwłaszcza dla dzieci i osób w podeszłym wieku oraz osób cierpiących na przewlekłe schorzenia.

Jeśli to możliwe to unikajmy przebywania w nasłonecznionych miejscach w godzinach od 11 00 do 16 00. Wybierajmy miejsca zacienione albo zostańmy w domu w czasie największego nasłonecznienia.

Aby chronić nasz narząd wzroku zakładajmy okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.

Koniecznie pamiętajmy o jasnych, lekkich i przewiewnych ubraniach oraz nakryciu głowy.

Odsłonięte miejsca naszego ciała smarujmy ochronnymi kremami z filtrem UV, a jeśli wykąpiemy się to powtórzmy ten zabieg, ponieważ kąpiel w wodzie zmywa krem z naszego ciała.

Również ważne jest regularne nawadnianie się wodą. Słodkie napoje i alkohol nie są wskazane, a woda jest najlepszym płynem dla naszego organizmu.

Zadbajmy o właściwą cyrkulację powietrza w zamkniętych pomieszczeniach, używaj wentylatorów i klimatyzacji, wietrzmy najlepiej rano lub wieczorem

Pamiętajmy o regularnych posiłkach, wybierając lekkie dania

Żywność przechowujmy w warunkach chłodniczych

Upały stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia i życia. Przegrzanie organizmu może spowodować udar cieplny.

Nie bagatelizuj pierwszych objawów i skontaktuj się niezwłocznie z lekarzem. Podczas wysokich temperatur łatwiej o wystąpienie odwodnienia organizmu

Niebezpieczeństwem w upalne dni może być udar cieplny

Powstaje na skutek przegrzania organizmu. Szczególnym jego rodzajem jest udar słoneczny, czyli przegrzanie wskutek silnego nasłonecznienia. Z udarem cieplnym spotykamy się wtedy, gdy organizm ma utrudnione lub wręcz uniemożliwione oddawanie nadmiaru ciepła. Do sytuacji takiej może dojść w trakcie pracy w gorącym i wilgotnym pomieszczeniu bez przewiewu, podczas długotrwałego przebywania na słońcu, w trakcie dłuższego marszu, gier, zabaw lub plażowania w okresie dużych upałów oraz w czasie gorących kąpieli wodnych i parowych. Najbardziej narażone są małe dzieci, u których nie rozwinęły się dostatecznie mechanizmy termoregulacji oraz osoby starsze z dolegliwościami układu krążenia lub zażywające preparaty antyhistaminowe.

Objawy udaru cieplnego:

wysoka temperatura ciała, ból i zawroty głowy, nudności i wymioty

zmiany nastroju

zaburzenia widzenia

szybkie bicie serca

szybkie oddychanie

utrata przytomności

Pierwsza pomoc: Postępowanie przedszpitalne w udarze cieplnym polega przede wszystkim na wezwaniu zespołu pogotowia ratunkowego (tel. 999 lub 112) przeniesieniu chorego do chłodnego, ocienionego miejsca i ewentualnym zdjęciu z niego części odzieży.

Jak najszybciej rozpocznij chłodzenie chorego polegające na skrapianiu ciała chłodną wodą oraz wprawieniu w ruch powietrza wokół chorego (np. za pomocą wachlowania lub wentylatora). Utrzymuj drożność jego dróg oddechowych, bądź gotowy do podjęcia resuscytacji krążeniowo-oddechowej w razie wystąpienia objawów zatrzymania krążenia

Udar cieplny jest stanem zagrażającym życiu.

Oparzenia słoneczne

Oparzenia słoneczne powstają na skutek ekspozycji skóry na słońce. Skóra staje się wówczas czerwona, wrażliwa i nierzadko pokryta pęcherzami. Najbardziej narażone na oparzenia są osoby o jasnej karnacji.

Najlepszym sposobem zapobiegania poparzeniom słonecznym jest umiar i rozsądek w korzystaniu z kąpieli słonecznych. Należy używać preparatów z filtrem przeciwsłonecznym. W godzinach od jedenastej przed południem do drugiej po południu promienie słoneczne są najsilniejsze, dlatego czas ten najlepiej spędzić w cieniu.

W przypadku poparzeń lekkich, pierwszego stopnia, czyli gdy nie ma żadnych pęcherzy na skórze, możemy łagodzić dolegliwości chłodną wodą lub specjalnie do tego celu przeznaczonymi preparatami z apteki. W przepadku oparzeń rozległych najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Odwodnienie organizmu

Dochodzi do niego w sytuacji, gdy organizm traci więcej wody i elektrolitów aniżeli pobiera. W upalne dni, znacznie szybciej może dojść do odwodnienia, zwłaszcza wtedy, gdy uprawia się sport bądź spędza aktywnie dzień poza domem. Organizm, aby obniżyć temperaturę ciała zwiększa aktywność gruczołów potowych sprawiając, że w upalne dni lub podczas uprawiania sportu pocimy się bardziej, przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie na płyny, a jego wielkość zależy w głównej mierze od masy ciała oraz wieku. Pierwszymi oznakami odwodnienia jest pragnienie. Im większe odwodnienie tym objawy będą bardziej odczuwalne. Objawy odwodnienia:

ból głowy

rozdrażnienie

brak koncentracji

suche oczy

napięta sucha skóra

Regularne picie wody jest kluczowe do zachowania dobrego samopoczucia i odpowiedniego poziomu nawodnienia. Wodę do organizmu możemy dostarczać także poprzez spożycie soków warzywnych np. sok pomidorowy dostarcza potas, który w upalne dni szybko tracimy z organizmu. Unikać należy natomiast napojów, które mają działanie moczopędne i dodatkowo odwadniają organizm np. kawy.

źródło: Główny Inspektor Sanitarny