„Rakowi wspak – profilaktyka raka piersi”, cz. 4 – styl życia ma znaczenie!

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do wzrostu ryzyka zachorowania na nowotwory. Te, na które nie mamy większego wpływu to:

wiek (najczęściej na raka piersi chorują kobiety po 50 roku życia. Nie oznacza to, że młodsze mogą sobie odpuścić profilaktykę – należy regularnie samodzielnie badać piersi. Znając swoje ciało, umiejętniej rozpoznasz sygnały ostrzegawcze. Jak się badać? O tym pisaliśmy w poprzednim artykule z cyklu ),

genetyka – jeśli w najbliższej rodzinie występowały przypadki zachorowania,

czynniki hormonalne.

A pozostałe? To czynniki, które fundujemy sobie sami:

wieloletnie stosowanie hormonalnej terapii,

nadwaga i otyłość,

mała aktywność fizyczna,

regularne i częste spożywanie alkoholu,

częste spożywanie pokarmów ociekających tłuszczem, naszpikowane cukrem i chemicznymi dodatkami (w zasadzie czy to jeszcze jedzenie?).

Wprowadzenie zmian w swoim menu i włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny nie wymagają wielkich życiowych rewolucji 😊 – wystarczy tylko 150 minut rekreacji tygodniowo, a także odstawienie używek, rezygnacja ze słodyczy i przetworzonej żywności. W naszym regionie możesz spędzić czas na wiele sposobów - na rowerze, podczas treningów nordic walking, na spacerze lub ćwicząc. Sieć szlaków turystycznych i infrastruktura sportowa sprzyjają aktywności. Aktywność fizyczną łącz ze zdrową, zbilansowaną dietą – bogatą w błonnik, białko, kwasy tłuszczowe nienasycone i witaminy. Wszystko, czego potrzebujesz, znajdziesz w warzywach i owocach, rybach, ciemnym pieczywie, kaszach i otrębach, chudym nabiale. Szukaj zdrowych alternatyw:

czerwone mięso zastąp cielęciną i drobiem (mięso powinno pochodzi ze sprawdzonego źródła);

czytaj i porównuj skład produktów – im mniejsza zawartość soli, cukrów i szkodliwych tłuszczów nasyconych, tym lepiej;

nie kupuj gotowych jogurtów owocowych – równie dobrze możesz kupić naturalny (ale taki, który ma w składzie napisane nazwy szczepów bakterii) oraz owoce, zmiksuj i … volia! Gotowe 😊! To samo dotyczy ciasteczek i produktów gotowych – równie dobrze możesz przygotować posiłek samodzielnie. Instagram i Facebooka zalewają kilkunastosekundowe rolki z ciekawymi i szybkimi przepisami. Zostań szefem kuchni w swoim domu – i odkryj radość z jedzenia!

Pij dużo wody! Od tego co jesz, jak często się ruszasz, zależy Twoje życie.

Sfinansowano ze środków Narodowego Instytutu Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach rządowego programu wsparcia organizacji pozarządowych Moc Małych Społeczności.

Katarzyna Miszczuk, grupa nieformalna „Aktywni dla Puszczy”