Jak przetrwać upał?

Aby przetrwać upał, należy przede wszystkim regularnie pić duże ilości wody (2–3 litry dziennie), unikać wychodzenia na słońce w godzinach 10:00–16:00 oraz szczelnie zamykać i zasłaniać okna w ciągu dnia, aby nie wpuszczać gorącego powietrza do domu. Ekstremalne temperatury są bezpośrednim zagrożeniem dla zdrowia, dlatego kluczowe jest natychmiastowe wdrożenie zasad ochrony organizmu i chłodzenia pomieszczeń.

💧 Prawidłowe nawadnianie i dieta

Odwodnienie to największe ryzyko podczas fali gorąca.



Pij regularnie: Sięgaj po wodę niegazowaną lub napoje z elektrolitami małymi łykami, zanim poczujesz pragnienie.



Ogranicz używki: Unikaj alkoholu, słodzonych napojów oraz nadmiaru kawy i energetyków, które przyspieszają utratę płynów.



Jedz lekko: Wybieraj chłodniki, sałatki oraz bogate w wodę owoce i warzywa (arbuz, melon, ogórek). Unikaj dań ciężkostrawnych i gorących.

🏠 Chłodzenie domu bez klimatyzacji

Utrzymanie znośnej temperatury w mieszkaniu wymaga strategicznego zarządzania oknami.



Zamykaj okna w dzień: Gdy tylko słońce zacznie operować, zamknij okna i zasłoń rolety lub żaluzje.



Wietrz nocą: Otwieraj okna na oścież dopiero późnym wieczorem, nocą lub wczesnym rankiem, gdy na zewnątrz jest najchłodniej.



Wyłączaj elektronikę: Urządzenia elektryczne i sztuczne oświetlenie generują dodatkowe ciepło – wyłączaj je, gdy ich nie używasz.

🧍 Ochrona ciała i ubiór

Pomóż swojemu organizmowi w termoregulacji i unikaj przegrzania.



Odpowiedni strój: Noś luźne, jasne i przewiewne ubrania z naturalnych tkanin (bawełna, len) oraz nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne.



Chłodne okłady: Stosuj wilgotne, zimne kompresy na kark, skronie i nadgarstki lub bierz letnie (nie lodowate!) prysznice.



Filtry UV: Zawsze aplikuj krem z wysokim filtrem SPF przed wyjściem z domu.



Ogranicz wysiłek: Prace w ogrodzie, treningi czy ciężkie obowiązki fizyczne odłóż na wczesny poranek lub późny wieczór.

🛑 Sytuacje krytyczne i bezpieczeństwo



Nigdy nie zostawiaj nikogo w aucie: W zamkniętym samochodzie temperatura rośnie błyskawicznie – pozostawienie tam dziecka lub zwierzęcia nawet na chwilę to śmiertelne zagrożenie.



Zadbaj o innych: Monitoruj stan zdrowia seniorów, dzieci oraz osób przewlekle chorych w swoim otoczeniu. Pamiętaj też o misce świeżej wody dla zwierząt domowych i dzikich.

Jeśli u Ciebie lub kogoś bliskiego wystąpią silne bóle głowy, zawroty głowy, nudności, przyspieszony oddech czy gorąca, sucha skóra, mogą to być objawy udaru cieplnego. Należy natychmiast przenieść taką osobę w chłodne miejsce, schładzać jej ciało i w razie potrzeby wezwać pomoc medyczną.