Rekomendacje dla mieszkańców w związku z trwającą falą upałów

Jak dbać o zdrowie podczas upałów?

Nawadnianie organizmu

Pij dużo wody – minimum 2–3 litry dziennie, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Unikaj alkoholu, kawy i napojów wysokocukrowych, które odwadniają.

Spożywaj lekkie posiłki – warzywa, owoce (np. arbuz, ogórek), zupy chłodniki. Unikaj ciężkostrawnych, tłustych potraw.

Ochrona przed słońcem

Unikaj wychodzenia z domu w godzinach 11:00–16:00, kiedy promieniowanie UV jest najsilniejsze.

Zakładaj lekkie ubrania z naturalnych tkanin (bawełna, len) w jasnych kolorach. Pamiętaj o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych z filtrem UV.

Stosuj kremy z filtrem UV (minimum SPF 30) i nakładaj je co 2 godziny, zwłaszcza po kąpieli lub spoceniu się.

Bezpieczeństwo w domu

Zamykaj okna i zasłaniaj je w ciągu dnia, aby zapobiec nagrzewaniu się pomieszczeń.

Wietrz rano i wieczorem, kiedy temperatura spada.

Korzystaj z wentylatorów, klimatyzacji lub chłodnych kąpieli (nie zimnych!), aby obniżyć temperaturę ciała.

Nie zostawiaj dzieci, zwierząt ani osób starszych w zaparkowanych samochodach – temperatura wewnątrz pojazdu może osiągnąć śmiertelne wartości w ciągu zaledwie 10 minut.

Szczególna troska o najbardziej narażone grupy

Dzieci

Ogranicza czas zabaw na zewnątrz – najlepiej do godziny 10:00 lub po 18:00.

Zapewnij im stałe nawadnianie i lekkie ubrania. Pamiętaj o czapce i kremie z filtrem.

Nigdy nie zostawiaj dziecka samego w samochodzie, na balkonie lub w pełnym słońcu.

Osoby starsze i chore

Sprawdzaj regularnie stan zdrowia seniorów z Twojego otoczenia – upały mogą powodować udary cieplne, odwodnienie lub zawroty głowy.

Przypominaj o piciu wody – osoby starsze często nie odczuwają pragnienia.

Zapewnij chłodne miejsce do odpoczynku (np. klimatyzowany pokój, cień w ogrodzie).

Zwierzęta domowe

Zawsze zostawiaj miskę z czystą wodą i regularnie ją wymieniaj.

Unikaj spacerów w upale – wyprowadzaj psa rano lub wieczorem, na krótko. Pamiętaj, że asfalt może poparzyć łapy.

Nie zostawiaj zwierząt w zamkniętych pomieszczeniach (samochód, balkon, klatka) bez dostępu do wody i cienia.

Objawy udaru cieplnego – jak reagować?

Udar cieplny to stan zagrożenia życia! Jeśli zauważysz u siebie lub innych następujące objawy, natychmiast wezwij pogotowie (112) i udziel pierwszej pomocy: Objawy Pierwsza pomoc Ból głowy, zawroty głowy, nudności Przenieś poszkodowanego do chłodnego, zacienionego miejsca. Skóra gorąca, sucha (brak potu), zaczerwieniona Rozluźnij ubranie, schładzaj ciało wilgotnymi ściereczkami. Szybki oddech i tętno, splątanie, utrata przytomności Podaj do picia wodę w małych ilościach (jeśli poszkodowany jest przytomny). Wymioty, drgawki Ułóż poszkodowanego w pozycji bocznej ustalonej i monitoruj oddech.