Jak chronić się przed upałem?

Podczas gorących dni warto przestrzegać kilku podstawowych zasad:

zamykaj okna i zasłaniaj rolety lub żaluzje po nasłonecznionej stronie budynku,

wietrz mieszkanie wcześnie rano lub późnym wieczorem,

noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,

unikaj gwałtownych zmian temperatur między klimatyzowanymi pomieszczeniami a rozgrzanym powietrzem na zewnątrz,

ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie między godziną 12.00 a 15.00,

unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia,

podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w cieniu.

Pij dużo wody

Najważniejszą zasadą podczas upałów jest nawadnianie organizmu. Najlepiej sięgać po wodę niegazowaną i pić ją nawet wtedy, gdy nie odczuwamy jeszcze pragnienia.

Warto także wybierać lekkie posiłki bogate w warzywa i owoce, które dostarczają cennych witamin i składników mineralnych. Należy ograniczyć tłuste, smażone i ciężkostrawne dania oraz unikać alkoholu.

Szczególna troska o dzieci i seniorów

Dzieci oraz osoby starsze są najbardziej narażone na negatywne skutki wysokich temperatur.

W przypadku dzieci należy pamiętać o lekkim ubiorze, nakryciu głowy oraz regularnym podawaniu napojów. W miarę możliwości warto ograniczyć ich przebywanie na zewnątrz podczas największych upałów.

Osoby starsze powinni unikać wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy, odpowiednim nawodnieniu oraz monitorowaniu swojego samopoczucia.

Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie

Nawet kilkanaście minut w zaparkowanym pojeździe może zakończyć się tragedią. Temperatura we wnętrzu samochodu pozostawionego na słońcu może wzrosnąć do 50–60°C.

Nigdy nie pozostawiaj w aucie dzieci ani zwierząt – nawet przy uchylonych oknach. Zwierzęta, szczególnie psy, są bardzo narażone na przegrzanie, ponieważ regulują temperaturę ciała inaczej niż ludzie.

Pamiętaj o ochronie przed słońcem

Podczas przebywania na zewnątrz stosuj kremy z filtrem UV. Eksperci zalecają używanie preparatów o wysokim lub bardzo wysokim współczynniku ochrony SPF 30–50.

Krem należy nałożyć przed wyjściem z domu oraz ponawiać aplikację po kąpieli, intensywnym spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.

Warto wiedzieć

Zachowaj ostrożność, dbaj o nawodnienie i pamiętaj o podstawowych zasadach bezpieczeństwa!

opublikowano: 31.07.2026

oprac. Referat Zarządzania Kryzysowego i Spraw Obronnych