Prognozowana fala upałów – apel do mieszkańców i zalecenia prewencyjne

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu.

Upał – definiowany jako temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekraczająca 30°C – może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu.

Warto pamiętać, że najwyższa temperatura w ciągu dnia występuje pomiędzy godziną 15.00 a 18.00, natomiast największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12.00–13.00.

Wysokie temperatury wpływają również negatywnie na układ nerwowy, powodując ospałość, zdenerwowanie oraz spadek koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne np. podczas prowadzenia samochodu.

Objawy przegrzania organizmu i udaru

Reaguj natychmiast, jeśli u siebie lub bliskich zauważysz poniższe symptomy:



silne bóle i zawroty głowy,



nudności i osłabienie,



gorączka, szum w uszach, drgawki,



wzrost temperatury ciała, większa częstotliwość bicia serca i oddechu,



niepokój lub dotkliwe pragnienie.

Co zrobić? Jeśli odczuwasz takie objawy, w miarę możliwości przenieś się w chłodne miejsce i niezwłocznie zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Jak chronić się przed upałem? Najważniejsze zasady



Ochrona pomieszczeń: W ciągu dnia zamknij w domu okna i żaluzje (szczególnie po stronie nasłonecznionej), aby ograniczyć napływ gorącego powietrza. Okna otwieraj nad ranem i na noc, kiedy temperatura spada.



Odpowiedni ubiór: Noś lekką, przewiewną odzież z tkanin naturalnych w jasnych kolorach, co wspomoże właściwą termoregulację.



Unikanie szoku termicznego: Jeśli pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, nie wychodź od razu na zewnątrz. Gwałtowna zmiana temperatur może wywołać szok termiczny, zwłaszcza u dzieci i seniorów.



Mądre korzystanie ze słońca: Ogranicz opalanie – przebywaj na słońcu maksymalnie do 2 godzin dziennie. Zawsze przed wyjściem stosuj kremy z filtrem SPF, pamiętając o ponownym smarowaniu po spoceniu się, pływaniu czy wycieraniu ręcznikiem (orientacyjna dawka to około 6 łyżeczek na ciało dorosłego człowieka).



Ograniczenie wysiłku fizycznego: Unikaj forsownych treningów i pracy fizycznej w najgorętszej porze dnia. Może to doprowadzić do skurczów mięśni, utraty minerałów i udaru.



Bezpieczeństwo nad wodą: Nigdy nie wchodź gwałtownie do wody bezpośrednio po opalaniu. Przed schłodzeniem się, najpierw opłucz ciało (twarz, klatkę piersiową) wodą z akwenu, a dopiero potem powoli się zanurz.



Podróż samochodem: Podczas jazdy rób częstsze przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach, aby złagodzić wpływ upału na koncentrację.



Odpowiednia dieta i nawodnienie: Pij dużo wody, najlepiej niegazowanej. Unikaj alkoholu (sprzyja odwodnieniu) oraz tłustych, smażonych dań. Przygotowuj lekkie posiłki na bazie warzyw i owoców. Ze względu na ryzyko rozwoju bakterii salmonelli, unikaj potraw z surowych jajek oraz często i dokładnie myj ręce.

Szczególna opieka: Dzieci, Seniorzy i Zwierzęta Dzieci

Podczas fali upałów najmłodsi nie powinni wychodzić z domu. Jeśli wyjście jest konieczne, zadbaj o lekką, jasną odzież oraz czapkę z daszkiem. Chroń dziecko przed słońcem za pomocą parasolki nad wózkiem (nawet w cieniu). Podawaj dziecku letnie (nie zimne!) napoje, np. wodę mineralną, soki lub herbatki ziołowe i owocowe, a kąpiele organizuj wyłącznie w letniej wodzie. Seniorzy

Osoby starsze również powinny unikać wychodzenia z domu w czasie upałów, a jeśli muszą to zrobić – koniecznie z nakryciem głowy.

Ważne ostrzeżenie: Seniorzy przyjmujący stałe leki muszą pamiętać, że w wyniku odwodnienia organizmu stężenie przyjmowanych preparatów może wzrosnąć do poziomu zagrażającego życiu. Należy uważnie monitorować swoje samopoczucie i być w stałym kontakcie z lekarzem, by sprawdzić wpływ leków na termoregulację. Zwierzęta

Zwierzęta stałocieplne nie posiadają gruczołów potowych i regulują ciepłotę ciała inaczej (np. psy poprzez odparowywanie śliny z języka podczas dyszenia). Zapewnij im stały dostęp do chłodnej wody i cień.

BEZWZGLĘDNY ZAKAZ!

Pod żadnym pozorem nie wolno pozostawiać dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe! Temperatura wewnątrz nagrzanego samochodu stojącego na słońcu może błyskawicznie przekroczyć 50–60°C.

Warto wiedzieć – stopnie ochrony filtrów SPF:



SPF 2–6: Słaby



SPF 9–12: Średni



SPF 15–25: Wysoki



SPF 30–50: Bardzo wysoki



SPF >50: Ultra wysoki

Pamiętajmy, że kosmetyki z filtrem jedynie zmniejszają ryzyko poparzeń, ale nie zapewniają pełnej ochrony przed słońcem, a ich efektywność spada z upływem czasu.