Dzień Walki z Depresją - nie tylko 23 lutego

23 lutego, obchodzony jako Dzień Walki z Depresją, jest okazją do poszerzania świadomości na temat powszechnego problemu, jakim jest depresja. Według danych, 1 na 4 dorosłych cierpi na tę chorobę w którymś momencie swojego życia. To ogromne wyzwanie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

Na problemy ze zdrowiem psychicznym jesteśmy szczególnie narażeni w okresie jesienno-zimowym, kiedy to wiele osób cierpi na tzw. SAD.

SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra



Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD ) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:



uczucie depresji przez większą część dnia,



utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,



niski poziom energii,



trudności z koncentracją,



zmiany apetytu i rytmu snu,



poczucie beznadziejności.



Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.



Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”.



Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.



12 sprawdzonych sposobów na poprawę obniżonego nastroju (rady psychologa)



Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień? Poniżej znajdziecie 12 praktycznych wskazówek:





Znajdźcie czas tylko dla siebie



Zadbajcie o dobry sen



Spróbujcie technik relaksacyjnych



Bądźcie aktywni fizycznie



Spróbujcie diety poprawiającej nastrój



Ograniczcie używki



Słuchajcie swoich potrzeb i rozważcie suplementację



Zwracajcie uwagę na swoje emocje i nazywajcie je



Robicie coś miłego dla innych



Ograniczajcie media społecznościowe i ilość otrzymywanych informacji



Okazujcie wdzięczność



Spędzajcie czas z bliskimi



Kiedy zgłosić się do specjalisty?

Długi okres obniżonego nastroju i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, to sygnały, że warto poprosić o pomoc i zgłosić się do specjalisty. Zgłoś się do specjalisty, jeśli:





nieprzyjemne objawy utrzymują się długo (więcej niż 2 tygodnie),



zwiększa się ich nasilenie,



masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków (np. higiena osobista, chodzenie do pracy),



nie cieszą Cię aktywności, które do tej pory sprawiały przyjemność.