Amerikai Magyar hirlap = American Magyar journal. [volume] (Youngstown, Ohio) 1911-1942, 1923-06-21

sodszor, sxigoruan tart6zkodj6k,
asirt 'kspz5 taplalekok 'elvezete-
tSl. A hideg eghailat alatt elSk-
mex Macy e..Svisyazattal kelE vs-
gezni . zsirkepz5 taplalekok elye-
zetenek cs6kkenteset, inert ha tul-
sagba viszik, er6sen szenyednek
hidegt6l.
A k6zegeszsegiigyi hat6sag ki-
dolgozott egy etrendet, melynek
betartasa mellett test, slycs3ke-
nesevel egyidejiileg, mem gy6ngiil
es ennek seem elStt tartasa a,leg-
fontosabb. i' +
Aki tulkover. annak regge..ije a
kpyetkez6 etelckb6I alljon: egy
csesze fekete kaye, egy kocka, cur
korral ket darabka piritott ke-
nyer, egy his -darab yajjal !! ket
lazy tojas. Ebedr.ee. yalami leye-
les fozelek, kaposzta, paraj vagy
kelkaposzta. Ke'kaposztat egyebT
kent mennyisegre vald tekintet
nelkGl lehet enpi legkooVerebb
embernek is. Egy darab barna kee-
nyer, egy narancs' vagy almay egy
csfsze tea, tel nelkVl,, SszintsHi, hst
lyet :foglalhat az ebed lrend kbes.
Az ird :pasyon hasxznos taplaiSks
aki szereti, tea 'Ihetyyetta etyy 4 ihklI ihkIdgB!fb dgBl!fb
esy ;pohar ir6t igyon; 'f.f4,,ssasll'
| vacsorara aaianlstas sgylayiet
sovany h,is, barlnilysn lf4aA,ss hshl hshl
tobb negy uncianal, Czoba fSzelak
amennyit lkivan , an AZ ember,''Rst 'Azal
let barna, kenyer es gyiim3las; AZ
ma, narancs,, grape fruit, fat AalIl- lsllIl:
va, 6szi barack, alma .smartAs
mindezek ehetok icsemege. sgya.
nant, de. mindegyiket ;lehet5lsq
cukor nelkiil kell fozni. ). Eggecse
lsze fekete KAYE is ihat6, egy koc
ka cukorra;;. Hides. jdoben, nen
| tobbszor, mint ketszer egy heten
|kiil6nlegesseg gyanant egy nagy
silt burgonya, spaghetti es salt
yagy, rizs es SALT is ehet6. A k0
vetkezS ,z0ld fozel6kek .,alvezhe
t6k. koliatlan mennyisegben: zole
bab, borso, kelkaposzta, paraj
salata, kaposzta, repa, kelvira,
tejfel nelkiil. Aki sovanyodn
akar, annak keriilnf kell bur
gonyat, rizst, kremet, siitemenyt
puddingokat stb. Az etkezesr
vonatkozolag ezeket kell szeI
el6tt tartani
= A testgyakorlas a sovanyito ku
ra mask legfontosabb resze. \
kozegeszsegugyi hat6sag ere W
{ natkozolag IS szofgal nehany ts
nacscsal, melyek epens egyszerust
giiknel fogva konnyen k0veths
: tok. A helyesen alkalmazot
testgyakor at fokozza a testbe
vegbemeno atalakulast es a tapla
: lekok megemeszt6se ilym6don ala
) posabb.
A jarkalas egyike a legjobb tes
gyakorlatoknak Naponta Ike
mertfoldig. Ezalatt azonban ner
) a lassu barangolas ertend6, haner
) a friss, erelyes seta. Egy meS;
: f0ldes elenk gyaloglas t0bbet q
/ mint akar negy vagy OF mertfol
DIES lassu k0szaas.
Az uszas szinten egyik legradt
, ka lSabb mOdJa testSuly csok
kentesenek. Az uszas maidn5r
minden izmot mozgasban tart
egyidejiileg nagy es mely lelee
! zetvetelre kenyszerit. A csukl6
es inak megeroltetesenek yesze
, define csak nagyon kis mert6kj
!. inert test egesz sulva q WIRE ne
hezedik. Kezdetben termeszeta
!, Isen kis6bb tavolsagct kell uS2r
IS lassankint fokozni O. tayolss 90
vegkimeriilesig EFT testgyako,
atot sem szabad foytatni 6E al
kor kell abbahagyni, mikor 2
ember erzi, hogy test mar rs,
kivan t0bb mozgast.
Akinek mines, m6djaban q szs
badban vegezni testgyakorlaft
kat, annak ajanlatos bizonyo
!; otthon elvegezhet0 testgyakorls
, Itokat fo1vtatni OFT azo,,ha,, l,o 7; i,