Sawsaw

Angsawsaw,pagsawsaw, opagsasawsaw(Ingles:dip) ay isang uri ngehersisyoginagamit sapagsasanay na nagpapalakassakatawan ng tao. Ang makitid at nasa lapad ngbalikatna mga pagsasawsaw ay pangunahing nagsasanay ng mgatricep, na ang pangunahing mgasinerhista(kalahok) na mga masel ay anganteryor na deltoid, mga masel napektoralisopangdibdib(mga masel naisternal, klabikular, at menor o hindi pangunahin), at ang mgamasel na rhomboidng likod (sa ganyang pagkakasunud-sunod). Ang pagsasanay na may malawak, malapad, maluwang ang layo ng mga bisig ay naglalagay ng karagdagang diin o pagtuon ng pansin sa mgamasel na pektoral, na kahalintulad sa paraan na ibinibigay ngpagdiin sa bangkona may maluwang na paghawak o pagpisil ng mga kamay na mas nakatuon sa mga masel na pektoral at kaunti lamang sa mga tricep.
Sa lumipas na mga dekada, ang katagangpagsawsaw sa sahigofloor dipsa Ingles ay dating ginagamit na pangtawag sa tinatawag sa ngayon bilangpagdiin paangat(angpress-upsa Ingles) opagtulak pataas(angpush-upsa Ingles).
Upang maisagawa ang isang pagsawsaw, ang nag-eehersisyo o nagsasanay ay bumibitin mula sa isangbaras na sawsawano mula sa isang pangkat ng mgasingsing na lambarasanna ang kanyang mga bisig ay tuwid at ang mga balikat ay nasa ibabaw ng kanyang mga kamay, at pagkaraan ay ibababa ang kanyang katawan hanggang sa ang kanyang mga bisig ay nakabaluktot na nasa degring 90 ang anggulo, na susundan ng pag-aangat ng kanyang katawan paitaas, upang bumalik sa puwesto o posisyon na pinagsimulan. Ang maiiksing mga tao ay nakakayang umangkop sa pamamagitan ng isang mas makitid na paghawak o pagtangan, subalit hindi sa pamamagitan ng mas maluwang na paghawak. Ang matataas na mga tao ay mayroon mas malaking kaginhawahan sa ganitong ehersisyo sa pangkalahatan dahil ang kanilang rasyo o tumbasan ng pag-abot sa dibdib ay mas malaki.
Dahil sa likas na pagkanababanat o pleksibilidad sa kasukasuan ng balikat, mahalaga ang pagsubok na "ikandado" o pagbungkosin ang mga ito hangga't maaari habang isinasakatuparan ang ehersisyong ito. Kung hindi, ang sumusuportang mgaumiikit na punyosay maaaring mapilay.
Karaniwang isinasagawa ang mga pagsawsaw sa ibabaw ng isangsawsawang baras, na ang mga kamay na sumasawsaw ang sumusuporta sa buong bigat ng kanyang katawan. Para sa karagdagang resistensiya (pagpigil o pagsalungat), ang mgapabigatay maaaring idagdag sa pamamagitan ng paggamit ngsinturong pangsawsaw,pinabigatang tsaleko, o sa pamamagitan ng pagsusuot ng isangbag na pang-aklatna pinalooban ng mga pabigat. Ang isangdumbbellay maaari ring ipitin sa pagitan ng mga tuhod o sa pagitan ng mgabukungbukong. Para sa mas kakaunting pagsalungat, ang isang makina na tumutulong sa pagsawsaw/paghilang-pataas (angassisted dip/pull-up machinesa Ingles) ay maaaring gamitin na nagbabawas ng puwersang kinakailangan para sa nag-eehersisyo upang iangat ang kanyang katawan sa pamamagitan ng isang pangkontrang pabigat (panlabang timbang). Ang isang tao ay maaari ring gumamit ng mga pamigkis o taling pangsalungat (mgaresistance bandsa Ingles) na nakakawit sa ilalim ng kanyang mga paa upang makatulong kung wala o kulang ang lakas ng nagsasanay upang angkop na maisagawa ang isang pagsasawsaw.
Sa kawalan ng kasangkapang ito, maaari isagawa ang pagsawsaw sa bangko (bench dipsa Ingles), na isang uri ng mas magaang na bersiyon ng pagsawsaw. Ang mga kamay ay ipinapatong sa isang bangko na tuwirang nasa ilalim ng mga balikat. Ang mga hita ay itinutuwid at ipinupuwestong pahalang o pahiga; ang mga paa ay mamamahinga o ipapatong sa isa pang bangko na nasa harap ng nagsasanay. Ang naiibang gawi na ito ng pagsasawsaw ay nagsasanay ng pang-itaas na mga masel ng katawan na kahalintulad bagaman hindi katulad na katulad ng sa karaniwang pagsasawsaw, sapagkat malaki ang nababawas na kabuuang bigat na binubuhat ng nagsasanay. Ang ehersisyong ito ay maaari ring isagawa na ang mga kamay ay nakapatong sa gilid ng isang upuang sopa, isang mesang pangkusina, o anumang kalatagan na makasusuporta sa nagbubuhat ng katawan.