Сурья Намаскар

Су́рья намаска́р(санскр.सूर्य नमस्कार,IAST:Sūrya namaskāra«приветствие Солнцу») — Приветствие Солнцу, Здравствуй Солнце!— комплексасан, в том числе с дополнительными плавными переходами между ними(вАштанга-виньяса-йоге).
В религиозных традициях практика несёт смысл ритуального поклонения солнцу. Согласно некоторым школам йоги, практика комплекса «Сурья-намаскар» пробуждает солнечные стороны человека для развития «солнечных качеств личности».
«Сурья-намаскара» — один из наиболее употребляемых комплексов в йоге. Комплекс —аэробный элементпри занятиях хатха-йогой, при его выполнении используется 34 % максимального кислородного резерва. Один из способов развития телесной гибкости при регулярной практике.
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 12 асан, то есть по 6 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги. В разных школах последовательность, дыхание, смену ног трактуют по-разному.
Существует комплекс приветствие луне — «Чандра-намаскара».
Само словосочетание «Сурья-намаскара» могло упоминаться и в древних источниках, но означало оно в те времена набор действий по приветствию божества, религиозный обряд, а не процесс физического развития практика.
Комплекс имеет возраст не ранее XX века. Комплексы, связанные с физическими упражнениями, начинают упоминаться позднее в трудахСвами Шивананды, в «10 пунктах на пути к здоровью»Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.),
в «Йога-макаранде» 1934 г.Шри Тирумалай Кришнамачарьи. Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj, или «Прояснение физических упражнений»), с похожим набором упражнений для индийских борцов, но без названия, связанного с поклонением солнцу.
В разных школах возможна разная последовательность асан и количество вдохов-выдохов во время выполнения.
Вначале осваивается выполнение комплекса касаемо только позиций, впоследствии выполняется в синхронизации дыхания с движением.
После выполнения Хаста Уттанасаны с выдохом вернуться в Пранаманасану и повторить весь набор асан, начиная с другой ноги. В различных школах йоги разная последовательность асан, в некоторых 12-я поза перетекает в первую в новом круге.
То есть если в описанной выше схеме четвёртой асаной была Ашва Санчаланасана с правой ногой, вытянутой назад, то теперь эта асана выполняется с шагом назад левой ногой.
Этот комплекс желательно проводить на восходеСолнца(желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию.
Есть также вариант, где описанные асаны составляют половину круга, где во второй половине из 12 кругов в позах 4 и 9 меняется нога. Важно выполнять упражнения на пустой желудок, по истечении 3-4 часов после еды. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует напищеварение.
Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.
Сурья иЧандра намаскаркакдинамический комплекс йогиможно также делать с задержкой дыхания — это ускоряет эффект. Отличие динамического комплекса от обычного — выход с асаны одновременно является и входом в другую асану и исполняется на цельном вдохе и выдохе. Принцип согласования асаны с дыханием такой же, что и в статических позах. Современен, йог может выполнить весь комплекс на едином дыхании полностью раскрывая соответствующие энергетические каналы.
В дальнейшем, при повышении концентрации, возможен перевод внимания на чакры и произнесениемантрво время выполнения комплекса. Каждая мантра соответствует определённомузнаку зодиака.
Ограничений, касающихся возраста, нет, но пожилые люди должны избегать сверхнагрузок.
Рекомендуется не практиковать комплекс:
При проблемах с позвоночником в некоторых случаях выполнение возможно с разрешения врача.
Полный список противопоказаний к выполнению комплекса такой же, как и к список противопоказаний к занятиям йогой.
В любом случае даже у здорового человека выполнение комплекса не должно становиться источником напряжений.