Марафон

Марафо́н(греч.Μαραθών) — дисциплиналёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработаннымАссоциацией международных марафонов и пробегов(AIMS). ПравилаAIMSподтвержденыМеждународной ассоциацией легкоатлетических федераций(IAAF).
Является олимпийской дисциплиной легкоатлетической программы у мужчин с1896 года, у женщин — с1984 года.
Марафонские соревнованияпроводятся на шоссе, но само слово, в отличие отбега на длинные дистанции, часто применяют к любымдлительным пробегамна пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической»:сверхмарафон— бег на дистанции больше марафонских.
Половина марафонской дистанции,полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги ичемпионаты мираи фиксируютсямировые рекорды.
Четверть марафонской дистанции,четверть марафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Четвертьмарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.
Согласно легенде, греческий воин по имениФидиппид(по другим источникам — Филиппид) в 490 году до н. э. послебитвы при Марафоне, чтобы возвестить о победе греков, пробежал без остановок отМарафонадоАфин. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласноГеродоту, Фидиппид (греч.Φειδιππίδης) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин вСпартуи преодолевшим дистанцию в 230 км менее, чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал изМарафонав Афины, впервые появилась уПлутархав эссе «Слава Афин»в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).
Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. Напервых Играхсовременности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дороге, проложенной от Марафона до Афин.
Идея организации такого забега была предложена французским филологомМишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержалПьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, а также и греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победилХарилаос Василакос, пробежавший дистанцию за 3 часа 18 минут. Победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 сек, к огромной радости греческой публики, сталСпиридон Луис, греческий водонос, на отборочном пробеге финишировавший пятым. Легендарному бегуну не помешало победить даже то, что он сделал остановку около деревушки Халандри (Chalandri), чтобы выпить стаканчиквина, предложенный ему дядей. Женский марафон был впервые введён в программуЛетних Олимпийских игр(Лос-Анджелес,США) в 1984 году.
Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.
Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх современности она была равной 40 км. Первой Олимпиадой, на которой дистанция составляла 42 км 195 метров, стала Олимпиада 1908 года вЛондоне— тогда дистанция была увеличена специально для того, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом с балкона Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина дистанции вновь была уменьшена — до 40 км 200 м, а в 1920 увеличена до 42 км 750 м. Наконец, в 1921 годуМеждународной любительской легкоатлетической федерацией(нынешняя IAAF) была окончательно установлена официальная дистанция марафонского забега, которая используется и по сей день — 42 километра 195 метров.
Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (дистанция в 40 км использовалась дважды).
Начиная с первых Олимпийских игр современности (1896), мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе и зачастую проводится за несколько часов до закрытия или даже является частью программы закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в2004году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионеПанатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон 1896 года.
Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являютсяБостонский(перепады составляют 136,29 м) иЛос-Анджелесский(перепады составляют 121,94 м). Длина дистанции должна составлять не менее 42 195 метров, а также быть не длиннее этого расстояния более, чем на 0,1 % (то есть на 42 метра).
Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электроннымичипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты, а также так называемое «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время. В дипломе участника может указываться и время «нетто».
Мировые рекордыофициально не признавались федерацией лёгкой атлетикиIAAFдо 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS.
Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко надуровнем моря, в комфортную погоду и при участиипейсмейкеров(бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.
Мировой рекорд для мужчин — 2:00.35 — был установлен 8 октября 2023 годакенийскимбегуномКелвином Киптумомнамарафоне в Чикаго.
Лучший в мире результат среди женщин был показанЧепнгетич, РутРут ЧепнгетичизКениинаЧикагском марафоне13 октября 2024 года: 2 часа 9 мин 56 сек; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин-пейсмейкеров — 2 часа 16 мин 16 сек — был показан кенийкойПерес Джипчерчирна Лондонском марафоне в 2024 году.
Важнейшими условиями во время прохождения марафона являются постоянный темп и поддержание количества воды в организме. На трассах марафонов (как правило, черезкаждые 5 км)располагаются пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетические напитки и продукты питания (бананы, сухофрукты и тому подобное).
Прохождение марафона даже для подготовленного человека является тяжелейшей физической нагрузкой, и важнейшим условием успеха является подготовка к этому испытанию. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохождению марафона или полумарафона, в зависимости от сроков и физических возможностей. Обычное минимально рекомендуемое время подготовки — 6 месяцев. Целью тренировок является улучшение способности организма к усвоению кислорода, состояния мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.
Бег на длинные дистанции является важнейшей частью подготовки, поскольку приучает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количествагликогенав мышцах. Любители обычно пробегают на тренировках меньше марафонской дистанции, так как марафон требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции, пробегаемые в конце периода подготовки, составляют не более 35 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном бегунам-любителям рекомендуют делать лишь короткие(5—10 км)пробежки.
В теле обычного неподготовленного человека имеется около 380 ггликогена(1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (обычно переломный момент происходит на 30 километрах), при этом снижается уровень сахара в крови. Это вызывает внезапно возникающие чувства сильнейшей усталости и бессилия, «упора в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки испециальное питаниемогут поднять запасы гликогенадо 800 г (3500 ккал).Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев итриатлетов. Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с короткой интенсивной тренировкой за день до гонки.
Для достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции. Оптимальнаятемпературадля проведения марафона около14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше14—16 °Срезультат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха. Температура свыше18 °Cуже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше28 °Cрекомендуется отменять старт. Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.
Старт большинства известных марафонов жёстко привязан к дате в календаре и известен заранее. Обычно постоянен и его маршрут. Хотя погода в любом случае непредсказуема, дата проведения определяется временем года. Обычно это весна или осень для средней полосы, для стран с жарким климатом (например,Дубайский марафонв ОАЭ) — зима.
Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра. При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.
Различают марафоны:
Выделяютэкстремальныемарафоны — например, забеги насеверном полюсе, в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ.fun-run).
Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов наинвалидных коляскахи другие циклические спортивные дисциплины.
В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа могут быть разнесены по времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчинпейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.
Марафон является единственной дисциплинойшоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты-марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год.Соответственно, они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например,летние Олимпийские игрыичемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.
Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считаетсяКошицкий марафон(Словакия), который проводится с 1924 года. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждаетспециальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы.
Наиболее массовые и престижныеБостонский,Нью-Йоркский,Чикагский,Лондонский,ТокийскийиБерлинский марафонывходят в сериюWorld Marathon Majorsи имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label):Роттердамский марафон,Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон,Гонолульский марафон,Лос-Анджелесский марафон,Римский марафониПарижский марафон.
Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фондБостонского марафонав 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD. ПобедителиБерлинского марафонасреди женщин и мужчин в 2012 году получили по 500 тысяч USD.
Для любителей бега считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих (Нью-Йоркский и Берлинский марафоны) или вводить квалификационные нормативы для участников (Бостонский марафон).
В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Крупнейшимипо количеству финишировавших являютсяМосковский Марафон,Московский международный марафон мира,Белые ночииСибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список50 лучших марафонов мира по версии AIMSв 2011 годуи в конце 2011 года первым из российских марафонов получил статусRoad Race Bronze ИААФ.
В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.
Серьёзные школы марафонского бега существуют вСША,России(СССР),Кении,Эфиопии,Япониии во многих странах Европы.
Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становилисьАбебе Бикила(Эфиопия),Вальдемар Церпински(ГДР) иЭлиуд Кипчоге(Кения). Уникальное достижение принадлежитЭмилю Затопеку(Чехословакия), который в1952 годувыиграл три золотые медали на дистанциях 5000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. Четырёхкратный олимпийский чемпионЛассе Виренв1976году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне пятым.