Obsessive Corbuzier Diet (OCD)

Obsessive Corbuzier Diet (OCD)adalahdietyang diciptakan olehaktor,presenter, mentalis, danYouTuberIndonesia,Deddy Corbuzierpada tahun 2013 dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan juga membentuk otot yang ideal. Teknis daridietini adalah dengan menggunakan jendela makan dan puasa selama 16 jam, 18 jam, 20 jam, dan 24 jamyang dikombinasikan dengan HIIT(High Intensity Interval Training)O7W (OCD 7 Minutes Workout). Diet ini menimbulkan banyak pro dan kontra di masyarakat Indonesia, tetapi diet ini juga cukup terkenal karena banyakartisyang memakai diet ini dan berhasil menurunkan berat badannya. Deddy menulis diet OCD yang dia ciptakan dalam bentukbuku elektronikyang ia unggah ke situs ready for fit dan dalam waktu 45 hari sudah menembus sebanyak 7 jutaunduhan.
Pada 2008, Deddy yang saat itu ada diHong kongguna mengambil sertifikat instruktur bela diri harus memakai mobil sewaan beserta sopirnya selama hampir tujuh hari. Beberapa hari setelah menyewa, Deddy Corbuzier baru menyadari bahwa sopir yang dia sewa ternyata berusia 70 tahun dengan perawakan seperti umur 40 tahun.Si sopir mobil sewaan Deddy yang merupakan mantanbiarawanshaolin diTiongkoktersebut memberi "rahasia" bagaimana si sopir bisa mendapatkan perawakan seperti umur 40 tahun di usianya yang berumur 70 tahun setelah Deddy Corbuzier bertanya apa rahasianya.
Namun, sekembalinya Deddy Corbuzier keJakarta,Indonesia, dia melupakan "rahasia" (diet) yang sudah dibagikan oleh sopir tersebut dan kembali ke poladietyang biasanya dia terapkan. Deddy Corbuzier mengingat kembali "rahasia" yang dibagikan oleh sopir tersebut setelah dia mendapatkan tugas untuk membuka baju di salah satuacara televisiyang mana dia merasa tertekan karena bentuk tubuhnya yang kurang bagus.Setelahnya, dia mulai mencari sumber dan referensi mengenaipuasayang dilakukan sopir tersebut dan satu bulan kemudian Deddy yakin bahwa pola tersebut dapat diterapkan dan benar adanya.
Orang-orang yang menjalanidietObsessive Corbuzier Diet (OCD) dibebaskan untuk makan apa saja dalam rentang waktu tertentu (jendela makan) dan masih dalam batas normal.Deddy Corbuziersendiri dalam melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) mengkombinasikan konsumsi makananjunk fooddan makanan sehat. Namun,Deddy Corbuziermenyatakan bahwa jika mengonsumsi makanan sehat dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) maka tentunya akan lebih baik.Dalam pernyataannya, Deddy Corbuzier mengklaim bahwa banyaknya orang yang gagal dalam melakukandietdisebabkan karena banyaknya pantanganmakananyang harus dilakukan sehingga membuat orang-orang merasa terkekang.
Menurut Deddy berdasarstudidariInternational Journal of Obesitymengenai kepatuhandietdan kesuksesan penurunan berat badan di antara wanita dengan kelebihan berat badan ditemukan bahwa dalam programdietselama satu tahun penuh, hanya satu orang dari dua belas orang yang mengikuti diet ini berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg dan yang lainnya tidak patuh terhadap diet yang sedang diikuti (seperti polamakananyang harus dikonsumsi).Dengan itu, Deddy menyimpulkan peluang diet akan berhasil saat peraturan diet tidak rumit dan sebaliknya, jika peraturan diet rumit maka peluang diet akan berhasil lebih rendah dibanding dengan peraturan diet yang tidak rumit.
Di dalam bukunya, Deddy Corbuzier menjelaskan bahwaototdalam tubuh akan tetap terjaga meskipun tubuh sedang dalam fase melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ataupuasakarena tubuh memakai cadanganlemakdan juga cadanganproteindalam membangunotot. Deddy menggunakan kutipan Dr. Eades:
Deddy Corbuzier sendiri memakaiproteinshakes Wheyyang dia konsumsi sebanyak satu gelas sehari guna membangunototdan juga sebagai asupanmakananuntuk tubuhnya. Sebelum dan sesudah latihan, Deddy juga mengonsumsi Kreatina monohidrat karena terbukti merupakan suplemen yang dapat menaikkan massaototdan juga meningkatkan kekuatan untuk jangka panjang.
Metodedietyang dipakai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ini mirip dengan sistempuasayang dikombinasikan dengan "jendela makan".
Jendela makan merupakan metode yang dipakai di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana menggunakan sistempuasa(mengistirahatkan perut dengan tidak mengonsumsimakananatauminumanberkalori) sesuai dengan sistem jendelamakananyang dipilih dan setelah puasa boleh mengonsumsimakananapa saja dalam rentang waktu 8 jam, 6 jam, dan 4 jam.
Di dalam bukunya , Deddy Corbuzier menjelaskan bahwa dalam puasa 24 akan menimbulkanpusingatausakit kepala. Namun, pusing atau sakit kepala ini tidak akan dirasakan oleh orang yang melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) apabila sudah terbiasa.
Di minggu pertama Obsessive Corbuzier Diet (OCD),dianjurkan untuk memulai dengan jendela makan yang paling mudah yaitu jendela makan 8 jam dengan waktupuasaselama 16 jam (level 1) dan jendela makan 8 jam dengan waktupuasaselama 16 jam (level 1) ini dapat dilakukan setiap harinya. Memasuki minggu kedua, naik menjadi jendela makan 6 jam dengan waktupuasaselama 18 jam (level 2) dan masih sama seperti level 1, jendela makan level 2 ini dapat dilakukan setiap harinya. Pada minggu kedua, jendela makan yang dipakai adalah jendela makan 4 jam dengan waktupuasaselama 20 jam (level 3).
Apabila merasa sudah terbiasa, maka di minggu selanjutnya dapat dilanjutkan denganpuasaselama 24 jam. Namun, Deddy Corbuzier di dalam bukunya menjelaskan apabila mengambil puasa 24 jam, maka maksimal melakukannya adalah 1-3 hari.
Deddy Corbuzier sendiri di minggu kedua menggunakan jendela makan 4 jam sehari dengan waktupuasaselama 20 jam (level 3). Sedangkan untuk puasa 24 jam, Deddy Corbuzier melakukannya maksimal selama tiga hari saja.
Obsessive Corbuzier Diet (OCD) melewatkansarapandan menggantinya di saat jendela makan.Di bukunya, dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) makan malam lebih penting dibanding sarapan karena "... makan pagi akan menghambat kesempatan pembakaran lemak Anda saat mulai beraktifitas pagi hari setelah puasa tidur. Sedangkan makan malam akan dibakar saat Anda tidur hingga tidak akan menjadi masalah."Di buku tersebut Deddy Corbuzier juga menyatakan alasan metode Obsessive Corbuzier Diet (OCD) melewatkan sarapan:
Metode Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang digunakan oleh Deddy Corbuzier sejak awal dia mempopulerkandietini adalah di minggu pertama memakai jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2).Di minggu ke dua, Deddy Corbuzier menggunakan jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3) dan pernah gagal sehingga sesaat kembali ke metode jendela makan level 2.Di minggu ke tiga, metode yang dia pakai adalah puasa 24 jam sebanyak sekali dalam seminggu dan sisa harinya memakai metode jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3).Di minggu ke empat, Deddy Corbuzier menggunakanpuasa24 jam sebanyak dua kali dalam seminggu dengan sisa hari menggunakan metode  jendela makan 6 jam dengan waktu puasa selama 18 jam (level 2) dan  jendela makan 4 jam dengan waktu puasa selama 20 jam (level 3).
Inti diet Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang ditulisDeddy Corbuzierdi bukunya:
Human Growth Hormon atau dalambahasa Indonesiayaitu hormon pertumbuhan manusia adalahhormonyang mengaturmetabolismetubuh manusia, pertumbuhan sel dan regenerasi sel, membuang lemak, membangun otot, dan dapat mengembalikan jam internal tubuh.Hormon pertumbuhan manusia ini secara alami dihasilkan oleh kelenjarhipofisisdiotak. Hormon ini akan semakin menurun saatmanusiabertambah tua. Dalam bukunya, Deddy Corbuzier menjelaskan bahwapuasamerupakan salah satu langkah yang dapat digunakan untuk menaikkan hormon pertumbuhan manusia karena reaksi yang dipicu dengan berpuasa. Saat berpuasa di Obsessive Corbuzier Diet (OCD) selama 18-24 jam, tertulis di bukunya bahwa kadar hormon pertumbuhan manusia meningkat pada wanita sebanyak 1.300 persen dan pada pria sebanyak 2.000 persen yang semakin tinggi persen kenaikan hormon pertumbuhan manusia makan akan semakin baikmetabolismetubuh termasuk dalam pembentukanotottubuh.
Olahragayang dipakaiDeddy Corbuzierdalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) tidak memakai kardio dan lebih memilih untuk melakukan HIIT(High Intensity Interval Training)serta angkat beban untuk melatihotot.Olahraga dilakukan saatpagihari saatpuasasebelum jendelamakanandibuka.Olahraga yang dilakukan saat sedang berpuasa membantu menaikkan kadar hormon pertumbuhan manusia yang mempercepatmetabolismedan pembentukanotot.
O7W (OCD 7 Minutes Workout) merupakanolahragayang diterapkanDeddy Corbuzierdalam menjalani Obsessive Corbuzier Diet (OCD). O7W (OCD 7 Minutes Workout) merupakanolahragaHIIT(High Intensity Interval Training)yang berupa latihan kardio dengan intensitas tinggi yang mana durasi olahraga ini sebentar (hanya 7 menit), tetapi dapat memakai energi dari tubuh sepertilemaklebih banyak.
O7W (OCD 7 Minutes Workout) dapat membangunototdan membakarlemakdi saat yang bersamaan dan dapat mendorong persentase dari hormon pertumbuhan manusia yang akan didapatkan. Dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD), olahraga O7W (OCD 7 Minutes Workout) dilakukan saat waktupuasa.
Gerakan yang dipakai dalam O7W (OCD 7 Minutes Workout):
Setiap gerakan dalam O7W (OCD 7 Minutes Workout) ini diselingi waktu istirahat selama 10 detik.Di dalam bukunya,Deddy Corbuziermenyatakan "Jangan paksakan O7W bila Anda tidak kuat, berhentilah kapan saja. Mulai perlahan-lahan hingga Anda terbiasa".
Orang dengan riwayat penyakitmaagatauGERDakan sensitif terhadap Obsessive Corbuzier Diet (OCD).Apabila belum terbiasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dan pola makan yang tidak teratur akan menyebabkan asam lambung meningkat yang menyebabkanlambungmenjadi sensitif.Rasa nyeri yang disebut dengan tukak lambung dapat muncul apabilaasam lambungyang berlebihan menimbulkan gesekan dengan dinding lambung.Kondisi perut yang “kosong” akibat tidak makan atau sarapan akan memperparah gesekan di lambung yang dapat menyebabkan pendarah di lambung.Lambungyang tidak terisi oleh makanan setelah 8 jam cenderung meningkatkan asam lambung.
Dalam buku Obsessive Corbuzier Diet (OCD), untuk penderita sakitmaagyang ingin mencobadietini maka saat waktu jendela makan diawali dengan meminum obatmaagdan lama-kelamaanmaagdi tubuh akan mengikuti pola dari Obsessive Corbuzier Diet (OCD).Deddy Corbuzier dalam bukunya menuliskan awalnya dirinya merupakan penderita maag dan tetap melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dan selalu membuka jendela makannya dengan meminum obat maag cair pada minggu pertama dan membuat maagnya hilang.
Tubuh memerlukan pembiasan terhadap programdietyang sedang dijalanitubuhsehingga apabila sudah terbiasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD),maagtidak akan kambuh.Namun, konsultasi dengandoktersebelum melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) diperlukan.
Orang dengan penyakit gangguan jantung,diabetes, masalah pada tekanan darah, anemia, dan juga anak yang masih dalam masa pertumbuhan tidak dianjurkan untuk melakukan Obsessive Corbuzier Diet (OCD).
Metode Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang tanpa sarapan ini dapat menimbulkanhipoglikemia(kadar glukosa di bawah normal) yang menyebabkanpusing, tubuh gemetar, dan sulit untuk berkonsentrasi.Ini terjadi karena kurangnya glukosa sebagai energi untukotak.Lamanya waktu puasa dalam Obsessive Corbuzier Diet (OCD) menyebabkan tubuh kekuranganglukosasehingga terjadi peningkatan asam lemak bebas yang mana dapat meningkatkan risiko resistensiinsulinseperti akumulasi dari asam lemak di tubuh maupun pemecahan lemak yang berlebihan.
Lamapuasadi Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ini membuatkatabolismetrigliseridayang melepaskan asam lemak ini menjadi sumber energi untuk jaringan;trigliseridadanglikogenmenjadi sumber energi utama.Asam lemak tersebut akan terakumulasi di tubuh dan menyebabkan persaingan dariglukosadan asam lemak untuk dapat berikatan dengan reseptorinsulin. Mekanismeinsulinini dapat menginduksi kenaikan sitrat intraseluler yang dapat memperlambat dan atau menghambat akumulasi fosfo-fruktokinase &glukosa. Ini dapat menimbulkan akumulasi asam lemak bebas di jaringan dan pembuluh darah yang akhirnya membuat akumulasi glukosa interseluler meningkat dan uptake glukosa dari ekstrasel dapat berkurang.
Penelitian di 2020dengan sampel sebanyak 60priadan 35wanitadengan total sebanyak 95 orang yang rentang usianya 18-30 tahun mengkombinasikan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) selama 24 kali pertemuan dengan latihan beban super set seperti (A).Bench Press-Pull down, Butterfly-Rowing, Leg Extension-Leg Curl, Upright row-Shoulder Press, Side band(kanan dan kiri), Tricep Extension-Arms Curl.(B).Incline-Bent row, Decline-Single row, Leg Press-Lunges, Shrug-Seated military press, Site Up-Back Up, Tricep Pushdown-Bicep Curldidapatkan hasil nilai rata-rata berat badan sebelum yaitu 77.6 dan nilai rata-rata berat badan sesudah yaitu 76.17 kg.Sedangkan nilai rata-rata persentaselemaktubuh sebelum adalah 22,43 dan nilai rata-rata setelahnya adalah 21.05.Nilai rata-rata kekuatanotottangan sebelum adalah 41,87 dan nilai rata-rata setelahnya meningkat menjadi 44,99.Nilai rata-rata kekuatan otot tungkai sebelum menjalani diet OCD yaitu 197 dan nilai rata-rata setelahnya meningkat menjadi 208,72.Nilai rata-rata kekuatan otot punggung sebelum yaitu 162,98 dan nilai rata-rata sesudahnya menjadi 183,5.Hasil ini menunjukkan terdapat perubahan signifikan dari kombinasi latihan beban super set dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) terutama mengenai penurunan berat badan dan kadar lemak.Hal ini juga didukung oleh latihan sebanyak 3-5 kali per minggu dengan intensitas <70% IRM, jumlah set sebanyak 3 set dengan repetisi sebanyak 15-20 kali pengulangan (istirahat antar set selama 10 detik) dan dilakukan dalam 24 kali pertemuan.Obsessive Corbuzier Diet (OCD) secara signifikan mengaturkaloriserta asupan yang dibutuhkan tubuh.
Jansen Ongko, MSc., RD yang merupakanahli gizidan olahraga menyatakan bahwa pengaplikasian diet ini dalam jangka waktu yang panjang dapat mengganggu metabolisme tubuh dan mengganggu kesehatan.Dalam jangka panjang maka dapat menurunkan konsentrasi dan membuat lesu karena diet ini tidak memperbolehkan pelakunya untuksarapan, menghambat pertumbuhan karena metabolisme tubuh yang terganggu, menimbulkan penyakit sepertisembelitdan asam lambung karena kuantitas makanan yang dikonsumsi berkurang, dan mempengaruhi keseimbangan hormon karena OCD meningkatkankortisoldan mengurangileptinyang dapat juga mempengaruhi siklusmenstruasipadawanita.
Obsessive Corbuzier Diet (OCD) apabila dilakukan dengan tepat maka akan memperbesar peluang berat badan turun bagi orang yang mengalamiobesitas. Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dapat mengurangikaloriyang masuk tubuh sebanyak 500-600 kalori dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis jangka panjang.
Dokterumum, dr. Danny menyatakan bahwa Obsessive Corbuzier Diet (OCD) tidak dapat meningkatkan hormon pertumbuhan manusia hingga 2.000 persen melaluipuasa.MetodedietOCD dengan berpuasa selama 24 jam juga tidak direkomendasikan apabila dilakukan setiap hari.
Awalnya, Deddy menulis ulasan mengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) ke sebuahmajalah. Namun, ulasan yang dibuatnya itu ditolakmajalahtersebut karena Obsessive Corbuzier Diet (OCD) dianggap tidak benar.Selanjutnya, Deddy menyebarkan ulasan tersebut kepada teman-temanaktrisnyayang mana mereka berhasil menurunkan berat badannya.Deddy ingin agar Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disebarluaskan kemasyarakatsehingga sebelum Deddy Corbuzier menerbitkanbukunyamengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD), dia melakukan konsultasi dengan beberapadokterdan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) disetujui untuk disebarkan ke masyarakat.Deddy menerbitkan buku digital mengenai Obsessive Corbuzier Diet (OCD) sebanyak 30 halaman dan diunggahnya disitus webready for fit.Dalam waktu 45 hari, buku digital tersebut telah diunduh sebanyak tujuh jutaunduhan.Buku itu terus dilakukan perbaikan hingga mencapai 76 halaman. Pada Januari 2014, buku digital tersebut sudah diunduh sebanyak sembilan juta unduhan.
Selain membuat buku digital, Deddy Corbuzier juga membuatbukufisikObsessive Corbuzier Diet (OCD)yang diterbitkan oleh P.T. Bhuana Ilmu Populer (kelompokKompas Gramedia) dengan jumlah halaman sebanyak 112 halaman.Setelahnya, dia juga membuatbukulanjutan yang berjudulOCD 2.0 - Wolverine & Wonder Woman Project.
Intermittent fasting(bahasa Indonesia: diet puasa, diet berkala) adalahdietyang dilakukan dengan cara membatasi polamakandanminumdalam jangka waktu tertentu, bisa dilakukan dalam waktu yang lama atau singkat.Diet ini serupa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana para pelaku diet puasa ini harus menghentikan konsumsi apapun (baik makanan dan minuman yang berkalori) dan diperbolehkan kembali untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang berkalori disaat waktu berbukapuasa(jendela makan). Yang membedakan diet puasa dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) adalah metode atau waktu puasa serta jendela makan yang berbeda tergantung metode yang dipakai.
Metode yang dipakai dalam diet puasa ini seperti metode 5:2, pelaku metode ini awalnya akan mengonsumsimakanandanminumanseperti biasanya selama lima hari.Setelah lima hari, pelakudietharus membatasi makanan dan minuman berkalori menjadi 1/4 konsumsi harian selama dua hari.Di Australia dan Inggris, metode diet 5:2 dipopulerkan oleh Michael Mosle pada 2012.Selanjutnya metodeeat stop eatadalah metode yang mana pelakunya tidak makan dan minum minuman berkalori selama 24 jam dan dilakukan di satu hingga dua hari, setelahnya para pelaku dapat makan biasa menggunakan sisa hari dalam seminggu.
Metode lainnya  yaitu metode 16:8 adalah metode yang mirip dengan Obsessive Corbuzier Diet (OCD) yang mana pelakudietini harus berpuasa selama 16 jam dan dapat mengonsumsi makanan serta minum minuman berkalori selama 8 jam.Metode lain yang serupa yaitu metode 20:4, pelaku metode ini harus berpuasa selama 20 jam dan dapat mengonsumsi kembali makanan dan minuman selama empat jam.
Diet puasa untuk mengaturkaloriyang masuk tubuh serta untuk menurunkan berat badan telah direkomendasikan oleh American Heart Association.National Institute on Aging tidak merekomendasikan pola diet puasa ini bagi orang yang tidak mengalamiobesitaskarena ketidakpastian mengenai keamanan dan efektifitas dari diet ini.Di Eropa, Pedoman Eropa tidak merekomendasikan pola makan berkala (diet puasa) untuk pasien di Unit Perawatan Insentif karena pola makan ini kurang memberi dampak/keuntungan dan meningkatkan kasus diare.
Pola makan yang serupa dengan diet puasa ini juga dapat ditemukan di dalam agama. Seperti di agamaKristenterdapatblack fastyang mana mereka tidak mengonsumsi makan (diperbolehkan minum) dan berbuka puasa setelah matahari terbenam, tetapi dilarang berbuka dengan alkohol dan juga hidangan yang memakai daging.Dalam agamaHindu, terdapat Vrata yang merupakan nazar dengan pantangan untuk tidak makan yang umumnya dilakukan oleh wanita.Dalam agamaIslamterdapat puasa di bulanRamadanyang mewajibkan untuk tidak makan dan tidak minum dari matahari terbit hingga matahari terbenam.