CrossFit

LeCrossFitest unemarque commercialed'entraînement croisé(Cross Training)  promu par lasociétéCrossFit Inc. Dans le langage courant, le terme CrossFit est assimilé à la pratique sportive pluridisciplinaire suivant les principes énoncés par la marque éponyme.
Le CrossFit combine principalement laforce athlétique, l'haltérophilie, lagymnastiqueet les sports d'endurance. Le mot CrossFitvient de la contraction decrossfitness(en français,entraînement croisé), appelé ainsi parce qu'il mélange différentes activités physiques et sportives préexistantes.
Les pratiquants du CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent deshaltères(réglables ougirevoys), des anneaux et des barres de gymnastique, des boîtes, des sacs de sable et tout autre objet pouvant servir de poids.
Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques :endurancecardiovasculaireetrespiratoire, endurancemusculaire,force,souplesse, puissance,vitesse, agilité,psychomotricité,équilibreet précision.
Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.
Le CrossFit est inventé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et sa femme Lauren Glassman (née Jenai) dans le courant desannées 1970, dans leur garage transformé en salle d'entraînement. Le premier centre affilié CrossFit ouvre à Santa Cruz en 1995. La même année Glassman est embauché pour entraîner les services de police de Santa Cruz.
Greg et Lauren Glassman créent l'entreprise CrossFit, inc. en 2000.
En février 2001, Glassman lance le site CrossFit.com pour étendre la communication autour de son programme et mettre à la libre disposition de tous ces routines d’entraînement, appelées WOD (workout of the day). CrossFit est depuis une marque déposée par Greg Glassman.
En 2012, Greg Glassman obtient de la justice de pouvoir racheter les parts de Lauren Glassman dans CrossFit, inc., lors de leur divorce, pour16 millionsde dollars. L'entreprise réalise alors50 millionsde dollars de chiffre d'affaires (le double l'année suivante), principalement grâce aux séminaires (inscriptions et certifications de centaines d'entraîneurs), aux CrossFit Games et auxroyaltiessur la marque CrossFit.
L'entraînement CrossFit s'articule autour des WOD (workoutof theday) : chaque jour un entraînement est préparé par un coach puis exécuté par la communauté après une séance d'échauffement spécifique. Les WOD sont composés de plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats. De plus, il y a souvent une partie de pratique de force ou d'haltérophilie ajouté à l'entrainement.
Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :
Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :
En plus de cela, quatre types de séances existent :
Deux rythmes d'entraînement sont généralement utilisés :
L'utilisation d'une horloge ou une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombres de tours et intensité.
Programme de conditionnement physique de haute intensité, le CrossFit utilise des mouvements fonctionnels. C’est un sport de challenge avec des variétés de WOD différents. Il existe aussi des Benchmarks Workoutsqui sont des entrainements (WOD) visant à mesurer et comparer les performances au fil du temps. Ces entrainements se distinguent par leur nom féminin et par leur apparition inattendue dans l'entrainement du jour.
Quelques techniques de WOD :
Le nombre de centres affiliés est passé de 18 en 2005 à environ 10 800 en 2021. Le CrossFit est utilisé par plusieurs régiments militaires, services de police et de pompiers.
De nombreux entraîneurs se sont depuis associés au CrossFit et ont apporté un développement supplémentaire au programme :
CrossFit Inc. organise des séminaires de certification spécialisés en gymnastique, haltérophilie, force athlétique, course à pied et endurance, kettlebells, mobilité et récupération, CrossFit Kids (programme CrossFit pour enfant) et CrossFit Football.
CrossFit est une marque déposée, chaque entreprise qui veut utiliser le nom doit payer uneredevance.
Des compétiteurs de tous pays se retrouvent annuellement aux CrossFit Games depuis 2007. Des primes sont offertes aux meilleurs participants, en 2010 les premiers de chaque catégorie se sont vus offrir 25 000$.
Une prime de 315 000$ a été offerte au gagnant et à la gagnante des CrossFit Games 2023. En 2011, les CrossFit Games sont ouverts à n'importe qui à travers le monde en utilisant un système de sélection en ligne. Six WOD différents sont proposés, chacun pendant une semaine, un WOD ne pouvant être réalisé qu'une fois le précédent réalisé. Les participants peuvent réaliser et faire valider ce WOD dans un centre affilié CrossFit ou en soumettant une vidéo de la réalisation du WOD sur le site des CrossFit Games et qui est ensuite validée par la communauté.
Pour sélectionner les athlètes participant aux CrossFit Games 2011, l'organisation a créé treize divisions régionales différentes pour le continent américain (Nord-Ouest, Canada Ouest, Canada Est, Nord-Centre, Est-Centre, Nord-Est, Atlantic-centre, Sud-Est, Sud-Centre, Sud-Ouest, Californie du Sud, Californie du Nord et Amérique Latine) ainsi que quatre divisions pour le reste du monde (Europe,Asie,AfriqueetAustralie).
Les athlètes en tête de chaque division des sélections se rencontrent ensuite dans un évènement régional pour sélectionner les meilleurs qui pourront par la suite participer aux CrossFit Games mondiaux. Les gagnants ainsi que les cinq meilleurs des éditions précédents sont automatiquement sélectionnés.
Différentes catégories basées sur l'âge et le sexe divisent les participants, ce sont les catégories men (hommes), women (femmes), master men (homme > 35 ans), master women (femmes > 35ans) et team (par équipes). Les catégories master men et women sont ensuite partagées en groupes en fonction de l'âge (35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 et +60).
Les CrossFit Games sont actuellement sponsorisés par NoBull (Reebok auparavant jusqu'en 2021), qui a porté les récompenses totales à plus d'1 000 000$(250 000$pour les vainqueurs homme et femme, plus un bonus lié au achat de places pour l'évènement).
Résultats des éditions précédentes
Le docteur Tony Webster duPacific Institute for Sports Medicineau Camosun College deVictoriasuggère que le CrossFit peut être utilisé de manière sécurisée et raisonnable et trouve quelques avantages à ce programme dans la recherche universitaire actuelle :
Les éditeurs de PureHealthMD écrivant pourDiscovery Health Channeltrouvent que le CrossFit « est synonyme d'une meilleure forme physique et d'une musculature plus puissante en un temps total plus raisonnable » comparé à essayer de « développer des muscles et être en forme en passant 60 minutes ou plus dans une salle de sport plusieurs fois par semaine ». Leur conclusion est que ce programme « est un type différent de routines d'entraînements [...] une façon complète et vraiment efficace d'atteindre un haut niveau de forme physique [...] qui ne demande pas un grand nombre d'équipements sophistiqués, mais qui propose une belle variété pour garder la motivation et fournit un défi qui permet de garder l'amusement de l'exercice. »
Un marin de la Marine américaine qui a souffert deblessuresen exécutant un entraînement CrossFit affirme que le CrossFit provoque un risque élevé derhabdomyolyse. Il a par la suite intenté un procès à ses entraîneurs et a reçu 300 000$en dédommagement.
Selon leDStuart McGill, un professeur spécialisé enbiomécaniquede lacolonne vertébraleà l'université de Waterloo, le risque deblessuresdans certains exercices CrossFit dépasse leurs avantages quand ils sont réalisés avec une mauvaise technique pendant les entraînements contre-la-montre. Il ajoute que des risques similaires existent dans d'autres programmes d’entraînement mais note que la communauté CrossFit en ligne permet aux pratiquants de suivre le programme sans encadrement sérieux, augmentant le risque.
À cause de ces risques perçus du CrossFit, il est devenu difficile pour beaucoup d'entraîneurs et d'affiliés de contracter des assurances. En réponse, Crossfit a créé pour les États-Unis un groupe de rétention des risques (RRG). Un RRG est une forme d'auto-assurance qui est commune chez les professionnels qui s'engagent dans des activités à haut risque, comme les officiers de police, les professionnels des services médicaux d'urgence et les démolisseurs.
Un article du site t-nation.com critique le CrossFit pour son manque de périodisation, ses séquences d'exercices aléatoires ou illogiques, et le manque de standards de certification pour les entraîneurs et les affiliés. CrossFit conteste vigoureusement les critiques de sa méthodologie d'entraînement. Les entraîneurs certifiés CrossFit niveau 1 sont certifiés au travers de l'institut national américain des standards (ANSI).
L'étude Hamill publiée dans le JSCR conclut que le principe du Crossfit qui repose sur la manipulation de poids associée à des mouvements balistiques peut être très fatigant et dangereux pour les articulations. En effet effectuer des séries répétées avec des lests tout en effectuant des mouvements peut fatiguer le sportif et provoquer à court terme de graves inflammations des tendons.
Pour les pratiquants, CrossFit est particulièrement coûteux. Par exemple, aux États-Unis, un abonnement à plus de 200 dollars par mois (sans coach personnel) est habituel, soit dix fois le prix des abonnements aux chaînes classiques de salles de fitness. Une critique additionnelle qui en découle est la perception de ségrégation sociale (et donc, aux États-Unis, raciale) dans les salles de CrossFit. En France, l'abonnement mensuel d'une salle en droit d'utiliser la marque est habituellement égal ou supérieur à 75 euros en 2014.