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懷孕第5週-月經還沒來報到 我懷孕了嗎？
日期：2021-03-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：懷孕、媽媽手冊、生育、生產、孕婦、子宮外孕

如果該來的月經遲遲沒來，加上身體開始出現噁心、想吐、乳房脹痛、疲累、情緒起伏大的症狀，那妳有可能是懷孕了！備孕中的媽咪，本週是關鍵時刻了，如果妳的月經遲遲沒來，加上身體開始出現一些變化，妳很可能是懷孕了！受孕後體內會產生大量荷爾蒙，幫助身體更適合孕育寶寶，同時也會逐漸出現噁心、想吐、乳房脹痛、疲累、情緒起伏大的症狀。如果是比較敏感的媽咪，本週就會覺得自己好像不太一樣了！不過，有些大而化之或是妊娠反應比較少的媽媽，孕期第5週可能還是沒什麼感覺。
經過幾週快速的細胞分化，到了第5週妳的寶寶開始在子宮內形成胚囊，這是初步確認子宮內懷孕的依據。生命是非常奇妙的，小小的胚胎，每天都會快速的生長，再來的每一週都會有不同的改變。
第5週妳可能會感覺噁心想吐，比較不喜歡的食物味道就先避免吧，盡量多吃天然健康的食物，少吃太油膩或不好消化的食物。目前營養重點還是放在媽媽身上，均衡的營養攝取就是最好的方式，請妳不需要為了寶寶而增加過量飲食。
另外，媽咪也要多補充水份，尤其是孕吐後，除了喝開水之外，也可以喝一些果汁。如果妳是沒有孕吐困擾的幸運兒，可以補充媽媽奶粉或豆製品等，增加蛋白質的攝取量。還有碘也是不少人會忽略的營養素，碘嚴重不足時有可能會影響胎兒腦部發育，造成新生兒生長遲緩和神經發育不全，建議妳可使用含碘鹽並適量攝取含碘量較豐富的食物，例如：海帶及海藻等。
  1. 妳可能會覺得特別容易疲憊、想睡，這是正常的現象，可以利用中午午休一下，晚上也可提早上床睡覺。
  2. 少數人可能會有初期出血的狀況，如果妳也有這個症狀，不管量多量少，都請諮詢醫師的意見，只要醫師評估沒太大問題，就不用太擔心。
  3. 妳可以開始準備吸收各種懷孕的知識囉，例如善用衛福部資源、婦幼知識網站、孕產雜誌書籍等。
如果妳自行用驗孕棒驗孕發現有二條線了，就可以準備找醫師檢查再次做確認，此時主要是確認胚胎的位置，因為大約100位會有1-2位媽媽發生子宮外孕，也就是胚胎著床在子宮以外的地方，例如輸卵管、卵巢、腹腔等。如果目前子宮內看不到胚胎，可遵照醫師指示，等1、2週後再次進行檢查，請妳不要太擔心。
通常在6~8週前後會先確認是否有聽到寶寶的心跳，以及確認胚胎在子宮內穩定著床，沒有子宮外孕的狀況，之後第10~12週產檢時才會發給妳孕婦健康手冊（媽媽手冊），媽咪目前還不用太心急喔！
資料來源：孕婦衛教手冊之準媽媽生活篇
懷孕第4週-紀錄月經時間有助計算預產期
日期：2021-03-31
作者：國民健康署婦幼健康組

本週是胚胎著床的時間，不過，多數媽媽不會有什麼感覺，也還不確定自己是否懷孕了，不過，請媽媽先記下最後一次月經來的時間，有助之後計畫預產期。孕期第4週，妳的寶寶已經住進子宮了，不過，大多數的媽咪不會有什麼感覺，身體也沒有明顯變化，此時妳的子宮開始增厚，成為適合孕育寶寶的環境。有少數的人在受精卵著床時會出現出血現象，通常顏色很淺、點狀少量出血，出血會自動停止，請不用太擔心。但如果受精卵不健康就不會順利著床，會出現較大的出血量，如果妳沒有留意是否會懷孕，妳也可能只是當成經血量變多或是生理期紊亂，這是胚胎自然淘汰的過程，請放寬心。本週還不建議妳驗孕，以免患得患失，通常建議等月經延遲一週沒來時，驗孕更為準確。受精卵會發育成胚胎，本週胚胎已經在子宮著床了，著床後的胚胎會慢慢長大，這時大腦的發育已經開始，受精卵不斷地分裂，一部分形成大腦，另一部分則形成神經組織。胎盤也開始初步形成，胎盤是演化自胚胎組織，胎盤功能及位置都要正常，才能讓寶寶健康的成長。要提醒妳特別留意，胎兒神經管閉合的時間是在懷孕第一個月底，而此時，很多人甚至還不知道自己已經懷孕。所以，備孕階段妳就要多攝取高葉酸的食物，以預防發生像脊柱裂的罕見疾病。本週是胚胎著床的時間，媽咪請妳盡量不要讓自己太勞累，維持正常的作息，因為還無法明確知道是否已經懷孕了，也不要太緊張，保持平常心即可。本週不建議妳染燙頭髮，如果想要改變造型，可考慮剪髮即可。如果妳平時有下廚習慣，要使用抽油煙機或排風扇，並打開門窗，減少吸入做菜油煙。因為最後一次月經來的時間，可以幫助計算預產期，如果妳還沒記錄之前月經時間的人，趕快回想一下，把日期登錄起來。也要準備留意下週月經如果遲遲沒來就可能是懷孕了，如果如期報到，就表示沒有受孕，請再接再厲。經過藥局時妳可以購買驗孕棒，準備隔一、兩週後進行驗孕，根據經驗，即使是驗出二條線，多數媽媽還是會再驗一次才敢相信自己懷孕了。因為懷孕不是生病，放鬆心情，只要不要太勞累，妳一樣可以維持日常工作及生活作息，而且要養成規律的運動，會讓妳保持好體力，孕育寶寶的過程會更加輕鬆。如果搭乘大眾交通工具上下班，請媽咪別忘了勤洗手、戴口罩。外出旅行時，不建議安排泡溫泉的行程，怕長期處在高溫環境對孕育寶寶有影響，如果只是泡泡腳則沒什麼問題。資料來源：孕婦衛教手冊之準媽媽生活篇
懷孕第3週(受孕第1週)-掌握排卵期 增加受孕機會！
日期：2021-03-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：懷孕、生產、生育、排卵期、孕婦

孕期第3週還是排卵期，如果這幾天妳和先生有性行為，將有機會讓精子與卵子相遇，結合成為受精卵，孕育出你們愛的寶貝。
**_媽咪身體變化_**
孕期第3週是排卵期，因為精子能在女性體內存活3-5天，如果這幾天妳和先生有性行為，將有機會讓精子與卵子相遇，結合成為受精卵，孕育出你們愛的寶貝。健康的男性每次射精時會有數千萬，甚至上億隻的精子射出，但最後只有一隻精子能完成任務，讓卵子受精，真是不簡單啊！而受精卵經過3-5天的時間會從輸卵管到達子宮腔準備著床。
但對媽咪來說，孕期第3週身體不會有什麼變化，妳也無法得知自己是否受孕了，此時，透過超音波也看不到受精卵，不過，妳的體內正悄悄進行著孕育寶貝的大事！
資料來源：孕婦衛教手冊之準媽媽生活篇
**_胎兒發育狀況_**
孕期第3週，恭喜妳和先生共同創造出愛的結晶。本週微小的受精卵會不斷的分裂，胎兒已擁有來自妳和先生的23對染色體，胎兒的性別在受孕當下也已經決定囉！
**_飲食營養_**
持續維持良好的飲食習慣對媽咪很重要，如果妳是外食媽媽，建議嘗試以下做法，也能幫助妳在孕期營養攝取更均衡，包括：1.選擇自助餐，妳可以增加蔬菜的攝取量，肉類多以魚肉及雞肉為主；2.便利商店：可選擇熱量較低，主食為糙米的健康便當；3.加熱滷味：多夾1、2份青菜，並請老闆簡單調味就好。
在懷孕期間鐵質、鈣質及蛋白質對妳都是重要的營養素，鐵質是構成血紅素的主要成份，可以從肝臟、肉類、牡蠣、貝類、蛋黃、綠葉蔬菜等食物中攝取。而鈣質可提供骨骼及牙齒的發育，建議多吃牛奶、小魚乾、豆類、深色蔬菜、堅果類等食物。蛋白質有助胎兒發育，攝取來源為奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、蛋、肉等。
**_生活小叮嚀_**
  1. 正常女性每個月會排一次卵，有計劃懷孕的媽咪當然要把握每個月的排卵期！小小提醒妳，不要只有在排卵日那一天才同房，建議排卵日的前三天、前一天、當天、後一天、後三天都可以有性福計劃（可依夫妻時間及實際狀況調整），更可以提高成功受孕的機會。
  2. 如果妳和先生在未避孕的狀況下，超過一年努力都沒有懷孕，請積極就醫了解是否有影響懷孕的健康因素。
孕期第3週有可能在妳不知道的時候，受精卵已經前往子宮著床囉！所以，請媽咪維持良好的生活作息，盡量減少出入人多的公共場所、勤洗手，讓自己保持健康，用最好的狀態迎接小小受精卵的報到。
◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文：
懷孕第2週（尚未懷孕）-孕婦補鐵食物這樣吃
日期：2021-03-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：懷孕、鐵質、營養素、生產、生育、孕婦

孕媽咪如果缺鐵可能會有臉色蒼白、疲倦、缺乏體力等情形。所以，建議孕媽咪多吃鐵含量高的食物，列如牛肉、鴨血、牡蠣、文蛤、黑豆、紅莧菜等。
**_媽咪身體變化_**
媽咪的生理期如果規律的話，一般在下次月經來前的14天左右就是排卵日。而排卵日前後4-5天都有機會受孕，也就是說，孕期第2週後期及孕期第3週前期都是妳的排卵期，妳和先生在排卵期間內行房就有機會受孕。
孕期第2週，月經已經結束一段時間了，身體正在為排卵做準備，妳多半不會有什麼不適感。不過因為太胖或太瘦都會影響受孕，建議要留意自己的BMI是否符合標準，利用飲食及運動來調整，幫自己打造好孕體質。
**_飲食營養_**
懷孕的媽咪比一般人更容易有貧血的問題，另外，如果缺鐵也會影響受孕的機率，缺鐵的人常有臉色蒼白、疲倦、缺乏體力、抵抗力減弱的情形。從備孕階段妳就可以開始補鐵了，建議每日攝取量15毫克。鐵含量高的食物，例如牛肉、豬血、鴨血、豬肝、紫菜、髮菜、菠菜等。因為維生素C可以促進鐵的吸收，所以，同時也可補充水果。
請媽咪也別忘多喝水，可促進身體的新陳代謝，並可以利用假日自己下廚，多吃蔬菜、水果，以攝取豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可以讓妳更健康、增加抵抗力。
**_生活小叮嚀_**
  1. 請把握卵子和精子有機會相遇的排卵期，同時妳和先生都要維持健康的身體，讓卵子和精子更加有活力，有機會結合成受精卵。  
  2. 新生命加入後，將會帶來很大的改變，妳和先生不妨事先討論規劃，例如：產檢的醫療院所、孩子將來要給誰帶、坐月子的方式等等。  
  3. 媽咪要注意喔，懷孕前三個月是細胞分裂期，胎兒會發展出器官，因此，要特別留意藥物的使用，因為無法確定之後是否會懷孕，在服用任何藥物之前，都請諮詢醫師或藥劑師。另外，如果懷孕期想要自行補充維他命及營養補給品，也建議妳先諮詢醫師及藥師，以避免過量服用。  
  4. 除了準爸媽要戒菸酒外，如果有同住的其他家人也要戒菸，媽咪也要盡量避免接觸二手菸，甚至三手菸。三手菸指的是熄滅後在居家環境中，例如桌椅、地板、牆壁、衣櫥待，所殘留的有害污染物質，可說是一人吸菸，全家受害。
**_休閒運動_**
本週後面幾天妳將有機會受孕，請放鬆心情，有機會就多多散步，和先生多聊天、安排小約會，期待在美好的氣氛下，讓卵子有機會遇上精子。
請媽咪一樣繼續維持運動的好習慣！如果妳對運動總是難以堅持，可以考慮利用每天上班或下班提前1、2站下車，小走20分鐘來增加自己的體力。或是和先生一起去報名運動課程吧，兩個人一起變健康，迎接寶寶的加入。
資料來源：孕婦衛教手冊之準媽媽生活篇
懷孕第1週（尚未懷孕）-備孕準備！關鍵營養素吃了嗎？
日期：2021-03-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：懷孕、預產期、排卵期、生育、生產、孕婦

健康的媽咪才能孕育健康的寶寶，當妳準備懷孕的前三個月，就要開始補充葉酸囉！另外，也請避免進行節食減重，並應均衡攝取六大類的營養。
**_飲食營養_**
健康的媽咪才能孕育健康的健康寶寶，當妳準備懷孕時，請避免進行節食減重，應均衡攝取六大類的營養，可選擇天然的食品，減少高油脂、高熱量的飲食、避免煙燻加工的食物等，這些技巧有助妳調整出健康好體質，來迎接寶寶的降臨喔。
建議媽咪三餐要定時，多攝取蔬菜、水果以及含有蛋白質的食物，例如魚肉蛋豆。另外，葉酸是很重要的營養素，從備孕前三個月到懷孕早期都需要多補充含有葉酸的食物，可以預防胎兒神經管缺陷。妳可以從肝臟、深綠色蔬菜、豆類獲得，或直接補充含有葉酸的營養品。
**_生活小叮嚀_**
  1. 媽咪你知道嗎？懷孕280天是以最後一次月經的第一天開始算起，孕期第1週是卵子即將受精的準備期，目前卵子及精子尚未相遇喔！提醒媽咪可固定記錄月經來的時間，這樣才能準確計算出預產期。
  2. 當妳進入備孕狀態時，就要調整生活作息，檢視是否有不利於受孕的因子，例如：改掉熬夜的習慣、多攝取均衡營養、戒除菸酒等。
  3. 在日常生活中，請妳不要接觸危險物質，如藥物、X光等放射性物質。如因疾病需接受治療，也記得告知醫師妳正在備孕中。
  4. 如果媽咪習慣喝咖啡，會建議妳控制攝取量，一天不超過1杯喔(咖啡因一天最多攝取量不超過300毫克)。
  5. 一開始媽咪就可以留意及規劃，將來準備進行產檢的婦產科院所及醫師人選。
**_休閒運動_**
此時是準備受孕的前期，很多人都說，越在意反而難受孕，若能放鬆心情好孕更快來報到，所以，備孕的爸爸媽咪們，請放鬆心情，可以計算一下排卵期，然後安排來個休閒運動計劃，讓夫妻都能用愉悅的心情，迎接美好的受孕時機。
計算排卵期：若月經週期規律，從下次月經來潮的第一天往前推14天，就是排卵日，而排卵日的前五天及後四天，加起來共十天的時間，稱為排卵期，也就是有機會受孕的時間。
請媽咪也盡早培養運動的習慣，不管是瑜伽、健走、游泳、肌肉耐力訓練等都很好，如果原來就有運動的習慣，當然可以繼續維持下去，因為運動會提升妳的心肺功能、可鍛鍊肌肉張力及身體的協調性，對於將來孕育寶寶幫助很大。
資料來源：孕婦衛教手冊之準媽媽生活篇
衰弱老人與家屬的失落與哀傷撫慰
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱

課程綱要
一、 衰弱老人的重要失落與哀傷撫慰原則  
二、 衰弱老人面對喪偶和喪子議題的處境  
三、 喪親者的一般哀傷反應  
四、 喪親者的哀傷撫慰原則與方法  
五、 面對喪親者適合與不適合的安慰話語  
六、 衰弱老人家屬之哀傷撫慰原則  
七、 較難適應哀傷的定義與哀傷撫慰原則  
八、 高危家庭與喪親者的評估與轉介  
九、 衰弱老人和家屬的哀傷案例討論
衰弱老人安寧療護之整體醫療照護計畫之制定
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、安寧、照護

課程綱要
1. 高品質的衰弱照護及緩和醫療照護的必要重點及基礎
2. 衰弱老人整體醫療照護計畫的諮商與決策的基礎
   1. 對衰弱逐步進展的評估
   2. 症狀及需求(need)評估 (周全性評估)
   3. 病人的意願與喜好(preference)
   4. 決策照護目標(goal, objectives)
   5. 根據功能而非疾病治療決策照護目標
   6. 社會環境其他因素
3. 倫理考量
   1. 臨床適應症、病人意願與喜好、生活品質、社會環境其他因素
4. 法律考量
   1. 依安寧緩和醫療條例預立意願書選擇安寧緩和醫療，或作維生醫療抉擇，或預立醫療委任代理人
   2. 依病人自主權利法，經醫療機構提供「預立醫療照護諮商」而「預立醫療決定」及指定「醫療委任代理人」
5. 制定包括生理、心理、社會、靈性等整體照護計畫
   1. 生理、心理、社會、靈性照護計畫
   2. 跨專業團隊整合以確保周全的緩和照護 (inter-discipline team)
   3. 藥物評估及調整 (包括 STOPPFrail)
   4. 安寧緩和醫療專科醫護團隊轉介需求評估及轉介
   5. 急性變化時疾病治療的決策
   6. 急性變化時住院的決策與安排，或決策不住院時的替代照護計畫
   7. 照護體系轉銜及整合，包括醫院及基層醫療照護體系、長期照顧體系、社區正式及非正式資源 (包括急性期出院前的出院準備計畫)
6. 醫病共享決策(SDM)以制定整體醫療及照護計畫
衰弱老人安寧療護之初始介入
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、安寧

課程綱要
1. 於臨床場域中發現功能下降之衰弱老人
2. 了解評估衰弱老人預後之常用指標
(1) The Frailty Index
(2) The Clinical Frailty Scale（Canadian Study of Health and Aging–Clinical Frailty Scale, CSHA-CFS）
(3) Identification of Seniors at Risk （ISAR）
3. 學習特定疾病或狀況進行安寧緩和照護轉介之標準
(1) Supportive & Palliative Care Indicators Tool （SPICT）
(2) Gold Standards Framework（GSF）
4. 討論照護計劃與目標之實用溝通方式
(1) 三個"W"方式之介紹與運用
(2) 醫療問題與其治療方式之討論內容
5. 增能賦權模式之實際運用介紹
(1) 資源運用
(2) 知識培育
(3) 建構支持網絡
(4) 鼓勵參與決定
衰弱老人安寧療護之症狀評估與處置
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、安寧、症狀評估

課程綱要
1.以逐步進展的衰弱老人個案實例，呈現衰弱相關症狀及醫療照護需求
2.衰弱老人症狀評估原則 (包括生理、心理、社會、靈性面向)
3.衰弱老人症狀處置原則
4.常見衰弱老人相關症狀之評估與處置
(1)體重減輕
(2)虛弱
(3)疲倦
(4)疼痛
(5)憂鬱
(6)跌倒
5.衰弱老人藥物評估及調整(包括 STOPPFrail)
6.衰弱老人臨終症狀評估及處置
衰弱老人安寧療護之舒適照護
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、安寧、照護

課程綱要
1.說明及學習各項舒適照護重要性及技巧
(1)皮膚照顧及肢體
(2)活動安全看顧
(3)預防跌倒
(4)吞嚥困難
(5)營養
2.藉由案例中能評估逐步進展衰弱老人不同階段可能出現之舒適需求
3.以全人照護理念，依案例個別性擬定照護計畫並融入舒適照護技巧
4.透過跨團隊整合照護，連結社區資源減輕照顧者負荷
衰弱老人之臨終照護（含遺體護理）
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、臨終照護

課程綱要
1.衰弱老人生命存活期的評估及病人、家屬的餘生期待
2.善終的定義與原則
3.衰弱老人的瀕死症狀評估與處置
4.臨終病人家屬的心理 、社會需求評估及處置
5.善終準備的內容及遺體護理
(1)生理面向
(2)心理面向
(3)靈性面向
(4)喪葬禮儀的準備
6.死亡證明書取得之相關事宜
衰弱老人安寧療護心理社會照護之提升
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、安寧、照護

課程綱要
1. 雖然有著衰弱、老化的標籤，但最重要的還是「人」，需要自主性與尊嚴。研究
2. 顯示許多心理社會預測因子與較低的衰弱風險(frailty risk)有關，其中個人的主
3. 觀控制感(perceived control)被認為是非常重要的因素，而正向情緒亦被認為是
4. 重要的保護因子。因此，在衰弱老人之心理需求與支持上，提出下列兩個原則。
增進照護對象之控制感，或至少要避免減損之。照護過程中，建議以照護對象為中心，鼓勵其參與自己相關的生活、照護、醫療決策及運用資源，避免因照護上的方便、效率，而減損其控制感。
增進個人心理安適感、幸福感(psychological well-
being)。建議多關注於照護對象個人及其支持系統相對的優勢能力，而避免過度聚焦於能力上的退化、失去，以及相關的醫療問題。
衰弱老人之靈性需求與關懷
日期：2021-03-23
作者：安寧緩和資源中心
標籤：衰弱、需求、關懷

課程綱要
1.小組討論自我生命回顧與靈性覺察
2.說明靈性關懷在目前高齡社會對老年人的重要性
3.說明何謂最適老化與心智活化的目標
4.臨床常使用的 FICA & HOPE 等靈性評估工具進行衰弱 老人的靈性評估。
5.衰弱老人常見的靈性議題與需求
6.靈性關懷的原則與處置建議
7.靈性困境衰弱老人案例討論
推動身心障礙者權益的腳步永不停歇
日期：2021-02-17
作者：衛生福利部衛福季刊

伊甸社會福利基金會執行長林文賓專訪。文章介紹了林文賓在伊甸基金會27年的職業生涯，從儲備幹部到現任執行長的經歷，以及他推動身心障礙者權益的工作。文章還提到林文賓倡議無障礙環境和推廣復康巴士服務的努力，以及對社會福利系統建立和管理的看法。最後，文章強調了平等不歧視的理念，並提及《身心障礙者權利公約》的國內法化進程。
【懶人包】危險情人停看聽
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：危險情人、性教育、青少年、性福e學園

情殺暴力金恐怖，謹記危險情人六大警訊，教你不只用「心」談戀愛，更要用「腦」談戀愛！發現危險情人別讓自己孤單面對，立即向親友或相關單位求助，必要時撥打113家暴專線！
【懶人包】愛情使人盲目，原來我們都被大腦給 “騙” 了！
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、青春期

作者：蔡志東/國防醫學院生命科學所博士 审查：李慧玟/臺北市立聯合醫院和平院區一般精神科醫師；蔡永杰/奇美醫院婦產部生殖醫學科主任
【懶人包】是喜歡還是愛
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性福e學園、青少年、性教育

卓晴參加學校社團，發現小樓是一個可愛的男孩，只要有他出現的地方就有笑聲！漸漸地，卓晴開始尋找他會出現的場所，目光也一直追隨著小樓的身影移動。有一次社團出遊，隨機安排座位，卓晴和小樓被安排坐在一起，於是二人有了認識的機會。
因為這次的接觸，讓小樓發覺卓晴是個特別的女孩，二人都覺得和對方在一起感覺非常輕鬆自在，無話不談，相處感覺很安心，因此，彼此都給對方加了很多分，於是二個人心裡慢慢地就想要知道，自己在對方心目中的印象如何？「這是喜歡了嗎？」、「還是這只是欣賞？」，該何時進一步的說出自己心中對彼此的想法呢？
「喜歡」到底是什麼樣的感覺呢？「我喜歡這個人，但是不知道是友情？還是愛情？」，喜歡別人是一件很美好的事情，但有時候也會因此有好多拉扯、矛盾與疑惑。說真的，很多時候真的是不知道該怎麼辦，想確定自己心中的情感，更想知道對方是怎麼想的……。
其實，生活中，我們會與很多人相遇，可能會被不同的人所吸引，當然也有可能會同時欣賞好幾個人，這是正常的事，只是伴隨而來的，即是心中產生許多困惑。想要確定心中的感情，還真的是需要時間，因為隨著時間推移，我們可以檢視自己心中的感受，有沒有出現下列這些變化？
以上幾點可以當作參考，不一定每個人的愛情狀態一定如此，也無法完全說明喜歡與愛的差別，但可以協助我們了解自己是否喜歡上對方了。除此之外，也可以想想看，這個人吸引你的地方是什麼？自己為什麼會喜歡上對方呢？這也是一個檢視與認識自己情感的方式。
如果期待能更進一步發展成伴侶關係，除了心動之外，也需要仔細地檢視雙方的溝通、互動、信任、尊重……等關係品質，而這些都是需要透過兩人平時的互動去累積與觀察的。感情需要一段時間來認定，在確定是否跟對方交往之前，可以透過以上六點，在自己心裡進行檢視與整理。當對方提出邀約時，假如只是單純的友情，自己心裡的感覺可能是「今天沒出去，反正還是會再見面的」、「要出去哦？我很懶耶……」，但若是愛情，心裡多半不會覺得厭煩，甚至是每天都會想要跟對方見上一面呢！
千萬要記得，試著把談戀愛這件事當成一件需要學習的事情來看待，一開始別急著就想要來個單獨約會，可以多經由團體聚會找機會和對方相處，如此可以在輕鬆、不尷尬的狀態下更認識對方，也可以透過聊天來增加了解彼此的機會。而想要維持一段感情最重要的是「互動自然」，而不是窮追猛打一直圍繞在對方身旁，用愉快的心情來認識和瞭解對方，你會發現，用心的去認識、瞭解一個人是件很有趣的事。不管未來如何，愛一個人，不是件容易的事！真正的愛，是互相珍惜對方，且是不會傷害對方的！
【衛教資訊】我不敢讓父母知道我懷孕了，自己去醫院人工流產可以嗎？
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、青少年、懷孕

親愛的女孩，要告訴家長懷孕這件事情並不容易，需要莫大的勇氣，我理解妳可能有很多擔憂令妳卻步；然而妳若未成年，妳仍然需要告知家長，這是為了協助妳和伴侶可以合法與安全地處理事情。依據「優生保健法」規定，未婚之未成年人或受監護或輔助宣告之人，施行人工流產，應得法定代理人或輔助人之同意。法定代理人通常是指家長或由其他行使親權的人擔任。此外，人工流產進行方式將視妳的懷孕週數和狀況而決定，妳有權利獲取清楚的醫療資訊後再做決定，這些醫療歷程和法律的要求由家長陪伴和協助是必要的。所以不論是在法律面或是身心健康層面，都要真誠地建議妳坦誠告知家長，讓家長出面陪伴和協助妳。若是告知家長有困難，也許可以尋求身邊可信賴的親友、師長等陪同告知，或是跟專業的社福機構求助，由社工協助妳。妳可以撥打全國未成年懷孕諮詢專線(0800-257085)向社工諮詢相關的疑慮。
【衛教文章】未成年的女兒懷孕了該怎麼辦?
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：未成年、性教育、性福e學園

撰稿：勵馨基金會研發處曹宜蓁總督導 审查：中央警察大學林麗珊教授 家扶基金會王芯婷督導 「我剛在女兒的抽屜發現婦產科的藥袋，確定懷孕八周了，我該怎麼辦?」 「我們下午已經去了婦產科，預計晚上七點過後要服藥，我現在該做什麼嗎?」 「我其實從她小學五年級就有教她性教育，交男朋友時，我也有跟她講過要避孕，結果現在快要20周，你說我要拿她怎麼辦?」 慌亂、氣憤、不捨、無奈…多重的情緒捲捲襲來，這是許多家長遇到未成年女兒發生非預期懷孕時的心情寫照。筆者多年來提供青少女懷孕諮詢以及協助，在聽家長們娓娓道來的訴說中，不論是憤怒的語氣還是在談話中壓抑的啜泣聲調，都可以理解這是多數父母對孩子的心疼和不捨之情。 憤怒是一種次級情緒，引導憤怒的情緒之前必然有一個原始的情緒狀態存在，在和許多懷孕青少女家長的接觸過程中，我發現這個原始情緒可能是一種「自責式的罪惡感」，認為自己沒有把孩子看顧好，沒有教導好；此外當我們身處在華人社會中，我們居住的社區鄰里、親友交織的網絡，可能也會使家長們在面對孩子懷孕這件事的心境更加複雜。 面對非預期的懷孕，未成年人往往第一個反應是怎麼辦?爸爸媽媽一定會氣炸了。此時有許多的恐懼和擔憂湧上心頭，讓孩子對於告知家長感到相當程度的畏懼，像是會被父母打斷雙腿、禁足、趕出家門等；此時的社工會與他們核對父母憤怒的樣貌與程度，試著去降低孩子把父母憤怒放大的恐懼感，以及喚回親子關係之間的聯繫。 筆者曾遇過一位少女，因為爸爸失業許久、媽媽身體欠安，因此不敢告知懷孕一事，直到某個周日清晨在家中廁所急產。她選擇不告知父母是因為除了懼怕之外，更擔心看到父母對她失望的表情。但是她父母更心疼她在家裡過了好個月因為遮掩藏肚而倍受身心的煎熬，也很自責竟然沒有發現。筆者也曾遇過之前有位學業成績很優秀的女孩在高二懷了男友的孩子，因為不敢告知父母而私下尋求密醫，因為過程中的器械消毒不完全導致傷口化膿感染，必須再次就醫，加上隱瞞父母的不安、人工流產後的失落情緒等交錯，使得少女課業成績一落千丈，後來向學校輔導老師反映有諮商的需求，因而轉介前來協助。 身為孩子家長的各位，勢必不希望孩子因為懼怕告知父母而選擇了可能會傷害自己身心的方式，例如尋求不合法的醫療處置或是在懷孕過程中因為藏肚而承受的身心壓力。父母面對孩子的非預期懷孕事件，對孩子感到失望或是有憤怒的言語行為出現，這或許可以理解但必須要讓孩子知道父母仍然是他們最堅實的臂膀，會協助他們「一起」來面對與處理這個人生課題。有一些家長認為孩子年紀輕、不懂事、犯了錯、闖了禍…，即便找了社工協助也不願意讓孩子一起參與在討論中，也不想傾聽孩子的想法。社工盡力讓父母了解「人生的課題」，可以陪伴卻無法代替孩子完成，剝奪他們的發生及參與並無助於她們的成長，這在許多重複懷孕的案例上有蛛絲馬跡可循。 未成年懷孕處境會面臨一連串的選擇題，這當中可能牽涉到醫療(中止懷孕、妊娠生產)、法律(性侵害、生父認領、出養等)、經濟、未來生涯規劃、生養育抉擇等，尋求社工專業的協助，不但可以獲得清楚的資訊也可以幫助懷孕當事人更加釐清自身的想法和家庭的連結。 從實務中發現，已有越來越多的家長發現孩子懷孕時，不再是「暴跳如雷、家法伺候」的樣貌，他們願意冷靜地面對及尋求專業諮詢，並且幫助他們的孩子學習這個人生功課。因此，若家長遇到孩子發生非預期的懷孕事件時，可以尋求專業的諮詢與協助: 1.全國未成年懷孕諮詢專線 0800-257085，愛我，請你幫我(免付費、手機可直撥) 服務時間：每週一至週五 09:00-18:00(國定假日例外) 2.未成年懷孕求助網站 提供免費線上客服諮詢 服務時間：每週一至週五 13:30-18:00(國定假日例外) 3.勵馨基金會各服務處 提供的服務項目包含:家族協商、 醫療協助、經濟協助、心理輔導、法律諮詢、就學輔導、就業輔導、待產服務(台中春菊馨家園)、出養服務(台北、台中、高雄)等，若有需要，可尋求專業機構的社工陪伴與輔導，一起討論生養育抉擇的影響分析、協助家庭達成抉擇的共識、以及不同養育抉擇所需的資源運用。
真的懷孕了嗎？
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：懷孕、孕產婦、產婦、性教育、性福e學園

某些連續劇中，在性行為發生後，隔天就買驗孕試紙（驗孕棒）來驗孕，你覺得對嗎？
當女性發生性行為後，若是月經沒來時，即有懷孕的可能性，但是，要如何確定自己懷孕了呢？我們常常看到連續劇中所使用的驗孕棒，其實是一種驗孕試紙，就像是自然課、理化課中有提到的石蕊試紙或廣用試紙，是運用化學反應的原理所進行的一種初步檢測。目前市售的驗孕試紙應經過衛生福利部檢驗，並核發許可字號「衛部醫器製字第○○○○○○號」。
那驗孕試紙的原理究竟是什麼呢？當受精卵著床後（通常是在性行為發生十天，也就是懷孕一週以上），會漸漸形成胎盤，並且分泌胎盤荷爾蒙，荷爾蒙會進入血液、尿液中，當該激素到達一定濃度時，可以由尿液檢驗出。但尿液中的激素含量，容易受到子宮外孕或葡萄胎的因素的干擾，因此，要真正確認是否懷孕，還是必須請專業的婦產科醫生透過超音波、心跳探測等專業檢驗，尤其，如果這是非計畫性懷孕（也就是你原先並沒有懷孕的準備），更應該請家人陪同，與婦產科醫生討論後續相關的處理。
新生命的開始─懷孕歷程
日期：2020-12-31
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、懷孕、孕產婦、性福e學園

一隻身強力壯的精子先生，經由漫長的馬拉松長跑，和其他手足互相競爭後遇到卵子小姐，在攻破卵子小姐外面的第一道關卡後，經認可後進入卵子小姐，把自己帶來的染色體和卵子小姐的染色體配對完成了受精，於是就產生了一個新的細胞了。而這顆愛的結晶也就是受精卵，會繼續分裂成胚胎，在透過不斷的細胞分裂、減數分裂的歷程，逐漸發育成一個新個體，當這個小傢伙決定離開媽媽的子宮時，這也代表著爸媽的兩人世界即將宣告結束了。而這個過程也就是所謂的懷孕，從受精到分娩大概需要經歷280天，也就是大約40週的時間，真的是辛苦我的媽了！
媽媽們在懷孕的過程中常見的懷孕症狀包含被周公附身怎麼也趕不走但是睡眠品質不佳、胸部就像月經來時一樣又脹又痛，身體的體溫升高、一直想尿尿、下肢靜脈曲張、下肢水腫與易抽筋、容易疲倦、孕吐、便秘、陰道分泌物增多、膚色變深、出現妊娠紋（皮膚擴張紋）等情形。而由於內分泌的紊亂，也使得孕婦媽媽容易緊張、焦慮，因此在懷孕的歷程中，十分需要準爸爸與親友的陪伴、關心與愛，這些都是協助孕婦度過懷孕期的重要幫手。千萬別像個無事人，讓媽媽一個人承擔啊！
  
懷孕分為三個孕期，分別描述如下：
（一）第一孕期（未滿十七週）：
  1. 約懷孕四個月內的時期
  2. 約六～八週即可由超音波看到胎兒心跳。
  3. .十六週時，胎兒已完全成形，並可以區分性別。
（二）第二孕期（十七週到二十九週）
  1. 約第五～七個月左右的時期。
  2. 寶寶已經有聽力，可聽見外面的聲音。
  3. 寶寶長活動伸展筋骨，也就是「胎動」。
  4. 多攝取熱量、蛋白質與高鈣食物，以幫助胎兒骨骼發育，並穩定孕婦血壓與避免腿部抽筋。
（三）第三孕期（二十九週以上）
  1. 約是懷孕七個月以上的時期。
  2. 寶寶身長與體重增加迅速。
  3. 第四十週時，身長約五十公分，體重約三公斤左右。
  4. .胎兒的活動力更旺盛，姿勢也逐漸轉為頭部朝下。
【懶人包】未成年人自拍、下載、傳播裸露私密影像法律問題
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、兒少法

為了保護兒童及少年免於遭受任何形式之性剝削、保護其身心健全發展，《兒童及少年性剝削防制條例》規定如果有散布，甚至是持有未成年人的性私密影像，都有可能觸法！因此，即便是散布自己的自拍性私密影像，或下載其他未成年人的自拍性私密影像，都不行喔!
所以，未滿18歲的小明(化名)傳自己的自拍裸照給小美，小美(化名)又傳給同學朋友，還下載保存，這些行為都可能犯法了!
所傳照片圖檔中，如無藝術性、醫學性或教育性價值，且客觀上已達足刺激、滿足人性慾，並令普通一般人感覺不堪及不能忍受，足引起羞恥、厭惡感而侵害性的道德感情，自屬兒童及少年性剝削防制條例所規範之猥褻行為物品。所以，小美將這些圖片影音傳給同學，已經明顯觸法!  
  
因此，同學們應該制止小美再繼續散布，也要告訴小美不可點閱、下載、分享，以免犯法。而且，即便是對方聲稱自己已經18歲，但是，隔著一個未知的網路世界，無法得知真相，年齡與自拍影像都可能是假的。因此青少年朋友使用網路、認識網友一定要小心謹慎！網路世界充滿不確定性、假訊息以及犯罪的陷阱，有時連自己都不知不覺犯法，例如，小美與小明都謊稱自己已經滿十八歲，其實，兩位都是未成年人，不正確的訊息造成後患無窮！面對裸露私密影像的處理，不可不慎！
（原作插圖設計: 詹雅雲）  
改寫: 鄭其嘉 輔仁大學公共衛生學系副教授  
原作: 詹雅雲、陳聿宣、何菱芷、李雁容 輔仁大學公共衛生學系學生
性騷擾迷思~被騷擾者篇
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性騷擾、性福e學園、性教育

與「被騷擾者」相關的迷思
迷思：男生不可能被性騷擾  
◎打破迷思：性騷擾事件可能發生在任何性別之間，因此不管男女都有可能成為性騷擾的受害者，男性受害者更常因為害怕被他人嘲笑而不敢說出受害的經歷。
迷思：女性其實喜歡被性騷擾，所以不好意思講出來  
◎打破迷思：被性騷擾的受害者有時之所以選擇忍耐不說出來，是因為怕說出被性騷擾的事實後會失去工作，或被指責行為不檢點而只好保持沈默。
迷思：會被性騷擾是因為自己行為不檢點，例如服裝暴露  
迷思：只要她/他沒有當場拒絕或反抗，就不能算是性騷擾  
◎打破迷思：遭遇性騷擾的原因不在於受害者的外貌裝扮和性別氣質如何，也無關受害者做了什麼或沒做什麼，而是取決於這件事情發生的情境脈絡，更重要的是為何騷擾者「敢」如此做。因為受害人可能在毫無防備下「措手不及」，也可能因雙方熟識，受害者無法相信原先信任的人會對自己做出這樣的行為而「愣住了」，甚至加害者將自己的行為包裝在關愛的糖衣裡，受害者即使感覺不舒服，也可能懷疑自己的判斷。而對於加害者來說，每個人都有「能力」和「責任」去控制自己的行為，因此就算是被挑起了性欲，會不會進一步侵犯他人，還是由當事人自由意志決定，不該把責任推給對方。每個人的人權都應該受到尊重，沒有誰的人身安全是有理由可以被侵犯的。
迷思：被騷擾者為了報復、獲取金錢等動機才出面提出申訴  
◎打破迷思：受害人要說出遭受性騷擾或性侵害的經驗需要很大的勇氣，若是謊報也需要依相關法規制裁，因此誣告的機率相當低。事實上，受害人經常只是為了「讓加害人知道犯錯」或「希望不要再有下一個受害者」才挺身而出，我們應該鼓勵這些願意勇敢站出來的受害者。
迷思：被性騷擾是一件很丟臉的事，遇到也不能說出去  
◎打破迷思：被性騷擾是一件很丟臉的事，遇到也不能說出去這個問題可以分成兩個層次來談～首先是社會上覺得「被性騷擾很丟臉」，其次是受害者自己認為「說自己被性騷擾會很丟臉」。這樣的迷思會導致許多被害者壓抑自己的感受，也使得性騷擾事件多被隱藏，加害者也沒有受到應有的譴責與非難。所以每個人都應該了解，受到性騷擾不是自己個人的問題，不必自責。
如何因應校園性霸凌～ 給被霸凌者的建議
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性騷擾、性福e學園

我們在面對性霸凌事件時，要如何因應呢？若你被性霸凌，可能會產生一些負向、非理性的想法及情緒「我發育不好，所以班上男生取笑我，我覺得好丟臉，不想去上學了。」「我說話的聲音及動作很像女生，在男生班裡本來就會被排斥及欺負，是我的問題。」「被阿魯巴只是同學間的遊戲，如果拒絕或告訴老師，這樣開不起玩笑，小題大作，可能同學就不想理我了。」
當產生這些想法及情緒時，請立即告訴自己，任何人的性別特徵、性別特質、性傾向或性別認同都應被尊重，不能被當作是取笑或攻擊的理由，你的自尊、身體自主權、身體界限是不容被侵犯的，當我們被性霸凌時，可以這麼做：
一、明確表達你的不舒服，拒絕性霸凌，請對方尊重你。  
例如：  
1.拒絕他人對你進行性霸凌（如拒絕阿魯巴），若同學仍強硬對你進行阿魯巴，請逃離現場並求助。  
2.別人對你講黃色笑話、拿你的身材或性傾向開玩笑時，可以立刻大聲說：「這是性霸凌的行為，請你停止！ 」 「我不想聽，不要再說了！」
「一點都不好笑，請不要再說了，我覺得不舒服！」
二、讓對方知道你拒絕接受性霸凌、離開現場、尋求協助，如果你不好意思或不敢拒絕，選擇一直忍耐，也沒有求助，被霸凌的狀況很可能會一再重覆地發生。
三、任何人的性別特徵、性別特質、性傾向或性別認同都應被尊重，當被拿來取笑或攻擊時，不要因此失去自信或有罪惡感，告訴自己，這不是我不好，是霸凌者犯錯。
四、告訴你信任的人（例如父母、師長、朋友），不要將委屈及難過一個人悶在心裡，和支持你的人談談，可以幫助心情調適及獲得協助。若性霸凌事件讓你感到焦慮、心情低落、恐懼、失眠、身心症狀（頭痛、胃痛、心悸等）、罪惡感、失去自信、無法集中注意力…等，應尋求精神醫療及心理諮商專業人員的協助。
五、性霸凌的求助管道：  
1.向導師、家長反映、利用學校投訴信箱投訴  
2.向縣市反霸凌投訴專線投訴  
3.向教育部24小時反霸凌專線投訴（0800-200885）  
4.撥打113尋求協助或報警處理  
  
希望以上的建議對你有幫助，瞭解如何珍惜、尊重自己，作好自我保護、懂得尋求協助，遠離性霸凌的傷害，也千萬不要去霸凌欺負你的人或其它同學，你體驗過被霸凌的痛，就不要用同樣的方式去對待別人，希望大家都能在沒有性霸凌的環境下成長與學習！  
參考資料來源：  
1.教育部性別平等教育全球資訊網 https://www.gender.edu.tw/  
2.反霸凌完全手冊 案例與策略 林進財、林香河著 五南出版社  
3.教育部主管法規查詢系統 http://edu.law.moe.gov.tw/  
4.無霸凌校園—給學校、教師和家長的指導手冊 Mona O’ Moore Stephen James Minton著 李淑貞譯 五南出版社
梁宵萍臨床心理師2014/08/29
性騷擾因應~同儕朋友篇
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性騷擾、性平、性福e學園

如果性騷擾的加害者是同儕或朋友，你可以……
1.相信直覺：  
首先要相信直覺，要自我肯定自己的感覺！肯定自己是「不喜歡被性騷擾的感覺」。
2.表明立場：  
明確表達自己拒絕這樣的行為，有三個原則，一是要語氣要肯定且有力，二是眼神要很堅定的看者對方，三是表達完自己拒絕的立場後，要觀察對方反應。因為語氣眼神堅定才有力量，迫使對方也要認真聆聽你說的話
3.觀察對方的反應：  
如果對方道歉，你就可以跟對方說沒關係，請他下次不要再這麼做，因為這是性騷擾行為。如果對方還是繼續騷擾行為，則可以立刻離開現場並報告老師尋求協助。
◎行動障礙突破：  
面對同儕朋友的騷擾，有些人會擔心自己是小題大作，或是因為擔心破壞彼此的友誼、害怕對方生氣等，而不敢明確拒絕對方，但是人際相處最重要的原則就是「尊重」，一個不尊重你的人，只能算是「損友」，不值得你委曲求全遷就他。
性騷擾因應~陌生人篇
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性騷擾、性教育、青春期、性福e學園

如果性騷擾的加害者是陌生人，因應的方式很簡單，你可以……
1.大叫：  
利用喊叫或物品敲擊，引其周圍其他人的注意
2.快跑：  
盡全力朝熱鬧的地方或人群移動，不要與騷擾者單獨相處
3.找人幫忙：  
主動要求他人幫忙你脫離困境
◎行動障礙突破：  
很多人擔心以大叫的方式求助會很丟臉，但其實該丟臉的不是被騷擾的人，而是騷擾你的那個人。當你大叫時，周圍的正義哥正義姊才會知道你是需要協助的，也才會挺身而出幫忙你。大叫也是有技巧的喔，記得要語氣堅定，同時表現出生氣或討厭的表情，這樣對方和周圍的旁觀者都會接收到明確的訊息。
性騷擾因應策略
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性騷擾、性教育、青春期、性福e學園

下課時間，走廊上小明和阿光從一開始的打鬧，最後卻演變成口角，小明說：「你幹嘛要抓我蛋蛋啊？」阿光說：「誰叫你先抓我的？」小花說：「哎喲！男生怎麼這麼噁心啊？互摸生殖器耶…」這樣的場景在校園間無時無刻都在上演著，他們事後雖然都說只是開玩笑，但這些行為卻可能已經造成同學困擾，說穿了這就是所謂的性騷擾了！
  
性騷擾的發生沒有特定的時間、地點或對象，因此臨場面對的處理方式及應對技巧也不盡相同，面對性騷擾時往往因為許多行動的障礙因素而無法有效行動，像是害怕丟臉、擔心讓對方生氣、不希望影響友誼等，或因為表達方式的不正確而沒有效果，反而日後更不敢說出來。
其實，相信自己身體的直覺是很重要的，只要有人對你的身體碰觸，讓你感到害怕、噁心、不舒服，又或者是不顧你的感受，歧視你的生殖器及第二性徵、強占便宜的不當言語，甚至是以強迫的手段來逼你就範，都應該立即採取制止行動，盡可能明確地向對方表示自己不喜歡他這麼做，請他停止。如果直接向對方表明有困難或是沒有發揮阻止效果時，就要找周圍可信賴的人求助，或者是想辦法離開現場，到人多且明亮的地方求援。如果能冷靜紀錄騷擾發生的時間與當時狀況，對於之後的申訴處理也有幫助，因為你越害怕，對方就會因為你不敢說而可能吃定你進而繼續變本加厲。
【衛教文章】如何避免成為「恐怖情人」
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：失戀、性福e學園

在樂團玖壹壹名為《恐怖情人》的歌詞中，是這樣描寫的
看著熱情不在 你永不再回來
你是我的命脈 是給我最大的傷害
天已塌了下來 我想你已明白
OH 你說要離開 我會把你埋起來
我已經由愛成恨 控制另一半變成娛樂
當初最單純的愛 演變成了無法預測
我無法控制自己 但是可以控制你
………
雖然不是所有的「恐怖情人」都會做出歌詞中的行為，但歌詞對於被標定為「恐怖情人」的心情描寫，是很貼近的，那些心情在說的是，因為你不愛我/要跟我分手/不受我控制，我感受到強烈彷彿攸關生死存亡的痛苦，我好希望這樣的痛苦能藉由各種方式重新控制你/留住你而能夠消失，不然我快要瘋了……。
是什麼原因會讓一個人經驗到這樣彷彿生死存亡的痛苦，卻無法用理智的方式因應？除了先天氣質、學習、信念、文化傳承外，或許腦神經發展的機制也是一個我們可以思考的方向。
 腦神經發展與「恐怖情人」的關係
依照大腦的發育和演化的過程，可以將大腦區分為「低路腦」和「高路腦」，「低路腦」包含了主管生存本能的邊緣系統；腦幹、杏仁核與海馬迴；而「高路腦」指的是能幫助我們理智思考與判斷的大腦皮質。「低路腦」會先發展成熟，但「高路腦」根據目前的研究，大約要到
20歲才會完全成熟。
低路腦中的邊緣系統，是負責因應壓力與威脅的生存反應，面對壓力與衝擊時，如果我們能夠自己調節，或經由他人的調節，我們才能進入高路腦中的大腦皮質，透過判斷、覺察、控制、同理等能力，對於面對的壓力做出適合的反應。反之，當經驗到越強烈的威脅與痛苦，又無法自我調節，也無人可以協助我們調節時，就會引發更激烈的反應。例如，當我們小時候第一次去剪頭髮，看到亮閃閃的剪刀，接近我們時，會感到恐懼想逃是很常見的狀態，倘若這時候身邊的成人無法協助我們調節這個恐懼，只是一昧的抓住我們，告訴我們不要害怕，我們可能會因此哭叫得更大聲、反抗的更激烈，目的其實是為了要「求生存」，對抗那個我們頭腦中關乎生死存亡的恐懼。
在愛戀關係中所經驗到的失落與衝擊（例如：吵架、對方不理自己、對方提分手），其實也是很容易會刺激到個體的「低路腦」，進而啟動一些負向內在訊息，包括：「我不值得被愛」、「我不好」、「我很失敗」、……，如果個體無法自我調節些不舒服的感覺，這些內在訊息就會讓低路腦不斷地被刺激，個體的大腦就會經驗到彷彿生死存亡的痛苦，而開始出現更多覺得痛苦的內在訊息，例如：「如果你離開我，這個世界上就沒有人會愛我了」、「沒有辦法處理好愛情關係是失敗的人，我不能讓我成為一個失敗的人，因此，我一定要想辦法讓你照我說的來做」、…。如果這時衝擊超過個體調節情緒的能力，有些人可能就很有可能會採取“攻擊”的本能（透過控制對方、威脅對方、大怒發脾氣、或肢體恐嚇、……）來處理所經驗的痛苦。
這些情感勒索、威脅、暴力的行為，其實是個體在努力求生存的表現，期望能讓對方符合自己的期待，讓自已減少痛苦。倘若，這些方式剛好奏效了，那就更有可能會逐漸發展成面對彼此關係衝突時的因應習慣，因而演變成更激烈的威脅與暴力。
其實，天生的「恐怖情人」並不多，許多人可能都是經歷過上述的歷程，在開始經歷愛戀衝擊時，不知道如何因應，也缺乏可以引導自己如何調節情緒、學習區分「人」與「事」的陪伴者，在一次一次的經驗中，才逐漸發展而成「恐怖情人」的。
 學習相關重要能力
面對愛情的挑戰，建立相關因應能力是很重要的事，以下三點概念與各位分享：
一. 了解愛情發展的階段挑戰與能力
「愛情」不是遇到吸引自己的人，努力追求，告白在一起，就從此美好幸福的童話故事。在每一個階段都有不同的挑戰以及需要的能力。例如：喜歡上一個人，可能會有開心，也會有擔心的感覺，如何增進關係、如何適當表白都是需要學習的能力；順利交往後，會出現有衝突，其實也是很自然的階段，因為這是彼此更進一步認識的歷程，如何好好吵架，如何傾聽自己真實的感覺，理解對方，也是需要學習的。
對於愛情歷程的發展與挑戰，有更多真實的了解，可以幫助我們在心理上做好準備，面對挑戰時，不會有太強烈的衝擊，這其實也是調節的一個能力。
二. 培養調解情緒的能力
當我們面對衝擊，進入低路腦時，個體需要的不只是消除痛苦，而是能夠「調節」。調節的第一步是當下我們內在的感覺與聲音能被聽見與理解，當感覺有機會被聽見時，低路腦的衝擊比較有機會能安頓下來，而能夠進一步了解這些感受背後自己真正在意的是什麼。
具體的操作方式可參考以下步驟：
停：再感受到自己有強烈情緒，想做出行動前，先讓自己停下來，離開現場或先去從事其他活動（例如：運動、聽音樂、…），這樣可以避免自己的低路腦（情緒腦）繼續受到刺激，讓高路腦（理智腦），可以發揮作用。  
看＆聽：察覺自己內在的情緒與感受為何，情緒是我們接觸內在需要的重要路徑，例如：我覺得很生氣，我覺得很挫折，當我們能夠傾聽自己的感覺時，會再進一步調節我們的情緒。  
想：當冷靜下來後，再進一步思考自己真正的需要是什麼，以及原本打算的行動是否可以真的達到自己的期待，這個步驟是“自我反思”的重要能力鍛鍊。  
允許自己接受協助  
上述的方式說來簡單，但有時候單靠自己一個人並不容易，調節的能力是需要好的依附關係與示範，才會逐漸發展的。如果有成人或專業助人工作者的陪伴，協助個體察覺與表達自己的感受，就比較能發展出「我是被愛的、我是重要」這些能促進良好自尊的自我價值。因此，在面對愛戀關係挑戰時，允許自己接受協助，也是獲得調節的重要方式，尋求適合的求助對象，藉由敘說，整理自己的感受與心情，本身就是促進我們發展「高路腦」的重要歷程。
希望透過上述的文章能幫助各位了解，我們在感情路上覺得很不如意或很不順遂，感覺到自己像是一個即將爆炸的壓力鍋，甚至真的想出手傷害他人的時候，其實是你的大腦在告訴你，它需要被調節與照顧，並不代表你是真的想要做出你腦中構想的那些行動．在這個時候，請記得趕快主動找周遭值得信任的親友們協助，千萬不要讓自己撂下去，聰明尋找健康紓壓管道才是王道喔！
撰稿：李翊平/台灣性諮商學會理事
審查：林純真/台北市立大學助理教授；劉青雯/新北市立淡水商工老師
失戀備忘錄-五要三不
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：失戀、性教育、青春期、性福e學園

愛情來的時候，戀人們都會愛的濃情化不開。但當情人離開以後，你是否仍然留戀沒結果的一些感情，獨活在愛與痛的邊緣？失戀的味道不好受，唯有懂得自我解放，方可在來來回回的迷途中找到出路，失戀自療基本法，堪作容易受傷的女生或男生最痛的參考備忘。
1要保持冷靜：衝動會把所有的事情都搞砸。從自己的角度出發，想想看彼此到底適不適合。
2要接受現實：感情結束該是夢醒時分了，一追再追只是因為放不下。請接受分手的事實，忘記對方吧！
3要宣洩情緒：承認自己難過與失望的心情，不用假裝沒事或強顏歡笑。將鬱卒的心情和朋友分享，說出來、哭出來、唱出來，或者罵出來吧！
4要保持健康：心亂如麻、無心睡眠、不進食…都不能挽救失去的感情，反而害你生病唷！謹記，健康最重要，均衡飲食、充足睡眠不可少。
5要冷靜反省：冷靜虛心檢討失敗的原因，領悟愛的真正意義。是否感情只建立於寂寞難耐？雙方是否關懷、了解、認識？檢討有助日後重蹈覆轍，為情所傷。
1不責備自己：戀愛失敗必然是雙方的責任，錯誤絕對不是完全因你。過分自責實太傻，罪咎感也無須太多。
2不立即再愛：一個人是有點寂寞，但別隨便用另一段感情填補心靈的空虛，這樣只會傷害自己、別人，不成熟的戀情失敗的機會更高。
3不回憶分手：每隔兩秒地想起分手的一幕，只會增添心痛。還是積極奔向未來日子，準備迎接雨後陽光吧！
我被打槍了──談被拒絕的調適
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青春期

到底什麼是愛？廣義而論，姑且說它一種對人的「善意」吧！孟子說：「愛人者，人恆愛之。」意思是說：你對人表達善意，通常也會得到善意的回應，你可不能把孟子的「愛」解釋為愛情，那你對一百個人表達愛意，一百個人也都愛你，那這社會可不人人都是花癡大情聖了。如果再精確一點解釋「愛」，可以用佛洛姆（Erich Fromm）的《愛的藝術》來說明，愛的四個構成要素：關懷、責任、尊重、了解；也就是愛一個人，就必須關懷他、了解他、為他負責、並且尊重他的自由意願，四者缺一不可。因為，既然你這麼看重他，你就應該尊重他所做的任何決定，當然也包括「他可以決定不愛你」。也許是你愛的方式不對、時間不對、地點不對……，反正他握有人際互動自主權，你愛他就必須尊重他的決定。
付出卻被拒絕，在情感上一定會受傷害，而且往往情傷最是痛徹心扉，所以悲傷的情歌或愛情故事總是最能感動人心。是否有治療情傷的止痛藥或萬靈丹呢？在大多數的情況裡，拒絕你心意的人不見得是存心要傷害你，那麼，是什麼原因讓你如此痛苦呢？首先你得對症下藥，找出令你痛苦的原因，是那個拒絕你的人嗎？其實不然，前面分析過，對方拒絕你，不代表他狠心，因為他也許是誠實表達自己的感受，他有權決定不愛你，而且你必須尊重他的決定。依照理情治療學派（rational-emotive therapy）的說法，其實被拒絕的事件本身（A－activating event）並不會直接造成你的痛苦情緒（C-emotional consequence），真正的罪魁禍首是你自己的非理性想法（B-belief,指個人對事件所採取的信念）。舉例來說：被拒絕者常有的非理性想法有：我被拒絕表示我是個討厭的人（過度推論），他拒絕我，因為他非常討厭我(全盤否定)，我喪失了生命中的一切機會（過度推論），因此產生痛苦絕望的情緒，甚至導致自傷或傷人的後果。如果你能用理性想法來思考，那結果會完全不同；畢竟對方拒絕並不代表他討厭我，他可能是一時之間無法接受我的好意，就算他不喜歡我，那是他個人的看法，我不必太在意，萬一那真的是我的缺點，也許我能趁機改進缺點，就讓對方或更多人喜歡我。每個人生活中都會遭受到許多挫折，理性的承擔挫折是成熟者應該學會的生活態度。
以下三個步驟，可以拿來當做心靈的盾牌，當被拒絕時趕快學會自我調適：
1.停一停：停止痛苦悲觀的想法。
2.想一想：察覺並駁斥自己的非理性想法，並建立理性想法。
3.試一試：去做二、三件令自己愉快的事，並且振作精神勇敢迎接未來的挑戰。你會發現—明天—又是一個陽光普照充滿希望的好日子。
有喜歡的人，但對方似乎沒有喜歡我怎麼辦？
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青少年

相信每個人都曾有過偷偷喜歡著一個人的經驗，那種感受就像坐雲霄飛車一樣，心情總是高高低低的。因為好喜歡對方，所以會偷偷看著他/她，偷偷關心他/她，偷偷在意、吃醋與生氣，也偷偷為了他/她有繞著好多情緒與煩惱。
在這種滿滿的喜歡裡，有時候會忍不住猜想，甚至認定對方根本就沒有喜歡自己。這種感覺好讓人難受有時候還真的不太容易確認對方到底喜不喜歡自己，特別是如果你從未表達自己的喜歡，也從未詢問對方時。
但如果對方真的沒有喜歡你，也請你記得，在這種時候出現難過、失落、生氣等種種情緒都是很自然的，因為那是你真心的喜歡落了空，絕對有權利為此感到失落；但同時也要記得，對方沒有喜歡你並不代表你不好，事實是，你有你的特別，你有你的長處、優勢與特質，這是組成你獨一無二模樣的元素，你並不會因為對方不喜歡你就失去了價值。
也許你會說，可是這種感覺好痛。沒有關係，痛是自然的情感與感受，這時候我們能做的就是好好照顧自己。你可以去做些能讓自己心情有所轉換與提升的事情，比如：聽音樂、閱讀、或運動，你也可以找朋友聊天、訴苦與療傷，透過更多的人際連結來讓自己逐漸穩定下來，你也可以培養新的興趣與嘗試新的體驗，來打開自己更多的經驗與視野。
如果你因為沒有獲得對方的喜歡而開始自我否定與質疑，這時候也可以練習重新認識與欣賞自己。你可以透過自我對話、及與朋友相處的過程，慢慢確認自己是具有什麼樣特質的人，也開始練習欣賞自己的獨特，而如果你期待自己有不同的樣貌展現，也可以透過一天一個小練習的方式，讓自己有更多的嘗試與突破。要記得你是立體且豐富的個體，絕對不是扁平而單一的樣子而已。
最後，如果你還是好想跟對方繼續當朋友的話，你可以先問問自己：現在的我有沒有辦法真的站在朋友的角度與對方相處？如果暫時沒有辦法的話，請千萬不要勉強自己，有時候，暫時拉開距離或暫停互動，反而能幫助自己沉澱心情，及找到與對方相處的方式與位置。當你調整好心情，也開始對對方有不同情感距離之後，這時候再回來當朋友，你們才更有可能重新建立起彼此都舒服的友誼關係。
喜歡一個人並不容易，那很需要勇氣，而假如喜歡的人並不喜歡自己，更是一個難受又挫折的經歷，但無論如何，都請記得給自己也給對方一個很深的祝福，祝福之後，請把對對方的喜歡，拿回來愛自己。
我的愛說不出口？
日期：2020-12-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、青少年、性福e學園

暗戀一個人，有時真的很辛苦，有的是日久生情；有的是一見鍾情；有時當眼睛對望的瞬間，就碰出愛的火花，讓你不敢再相望，卻又捨不得把眼睛移開，那種既想看又害怕的心情，真的很矛盾。偶而和他距離近一點時，你就又怦然心跳好久，既害怕卻又要保持鎮定，裝作若無其事。
有人說：「單戀或暗戀一個人，是一種輕微的，像針刺、像蟲咬一樣的痛苦，偏偏教人如癡如醉。」這種痛苦都無法和相戀或是失戀比較。一對戀人分手的痛苦是「苦」的，暗戀和單戀的苦，卻是苦中帶著一點酸味。
人的情感，真的很奇妙。到現在為止，科學家還是沒有辦法為「愛」找到一個合理的解釋。有些人的存在，就是會讓你心頭小鹿亂跳，你就是喜歡看著她，你就是喜歡她說話的樣子，你就是喜歡她的髮型，她的穿著，她的STYLE。似乎在她身上，沒有一處你不喜歡。「When
Love is right, Nothing’s wrong」。  
暗戀一個人，怎麼辦？勇敢向他表白吧！與其憋在心理，倒不如一吐為快。會有不好的結局嗎？可能會。他可能會和你疏遠、可能會不著痕跡的拒絕你、也可能會一笑置之。但是，他也可能，接受你！沒有試試看之前，誰也說不出到底會怎麼樣。生命嘛！就是充滿了各式各樣的可能性。何不就學會大方一點，將你的想法，勇敢的表達吧！
即使，得到的答案是否定的，現在不能在一起，甚至將來也不會在一起。然而，那種微小的痛苦，卻能滋養你的生命。讓你學習自我控制的能力，尊重一個你所欣賞的人做的決定。在你的心裡深處，曾經有一個人，被你偷偷的，輕輕的愛過。人生能夠擁有多少段這樣的感情？
你在暗戀某一個人嗎？只要不傷害彼此，有什麼不可以！