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月經期間不能吃冰嗎? -中醫觀點
日期：2019-11-12
作者：炎鐘中醫診所賴慧真醫師
標籤：中醫、性教育、幸福e學園

常聽說有人在月經期前後吃冰造成經痛或經量變少，卻又有些人從來不忌冰品也沒有產生不適。從中醫觀點，關鍵在於個別的體質屬性寒熱的差異，偏寒性體質的人再服冰品猶如雪上加霜。屬虛寒性體質的人平時表現易精神疲倦，說話聲音較無元氣，易感冒，怕冷，舌質淡暗，舌苔白，脈細弱(照照鏡子，舌頭會呈現比較暗紅的顏色，上面可見到有一層白色的舌苔，摸摸在手腕後橈動脈的跳動會比較沉而無力)。若不清楚自己的體質，而曾經有吃冰後使子宮收縮強烈加重而經痛經驗的人，請重視身體發出的訊息，不要和身體發出的不適訊息對抗，就請避免吃冰品或其他寒涼性食品（如椰子水、西瓜、水梨）。古籍即載有經痛病有寒、熱之不同，冰是寒濕之品，吃冰會讓體質偏寒的人減低臟腑陽氣運作，讓身體代謝循環下降，經血量變少，子宮收縮強烈而加重經痛，需要避免於經期食用偏寒涼屬性的食物。經痛找不到病理原因稱原發性經痛，若因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等疾病造成的則稱為續發性經痛。續發性經痛就應以治病為主。中醫的健康概念主張陰陽調和，寒性體質的人不只要避免吃冰品，可以給予溫熱食品做調整，這個概念源自華人藥食同源的觀念，生活中覺得寒冷就吃燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐……等，可得到緩解。寒性體質的女性或喝過冰的水而有經痛經驗者，可選擇喝紅棗薑茶等溫熱飲品調養改變體質或透過熱敷腹部的關元穴(肚臍下3寸)、氣海穴(肚臍下1寸5分)也能減少經期腹部疼痛的發生。撰文：賴慧真/炎鐘中醫診所醫師審查：劉青雯/新北市立淡水商工老師；王芯婷/家扶基金會督導；彭溫雅/中醫師公會全國聯合會副秘書長 醫師
月經來潮，脾氣真的會變壞？
日期：2019-11-12
作者：基隆市銘傳國中謝文卿老師
標籤：性教育、月經、經前症候群

女生月經來潮前一週左右開始，荷爾蒙會發生變化，有些人會出現腹部疼痛、乳房脹痛、腰酸、頭痛及心情煩躁、敏感、容易發脾氣等身心不適症狀，等到月經來潮或結束後，這些不適症狀即消失或減緩，一般稱之為「經前症候群」。「經前症候群」的症狀因人而異，如果確實出現這些症狀，最好先給專業醫師診斷，排除其他疾病可能後，才比較安心喔！
「經前症候群」出現的症狀只有出現在月經週期前、後幾天才算，當月經來時會消失，因此和月經來脾氣會變壞完全無關！其實，只要平日執行健康生活，充足睡眠、飲食均衡、適當運動及保持心情愉快，必要時可依照醫師、藥師指示補充適量維生素B，就可以輕鬆跟「經前症候群」的壞脾氣說再見囉！
作者：謝文卿(基隆市銘傳國中教師)
審查：蔡永杰(奇美醫院婦產部生殖醫學科主任)
劉青雯(新北市立淡水商工健護教師)
月經期間味道重，會不會被別人聞到？
日期：2019-09-01
作者：基隆市銘傳國中謝文卿老師
標籤：月經、異味、性教育、幸福e學園

有許多女生會擔心自己月經期間陰道的氣味不好，這是因為經血中夾雜了血液、子宮內膜與皮脂腺的分泌物以及汗水，經過細菌的分解當然就容易有氣味發生。有一部分的原因是女性喜歡在月經期間把私密部位包得密不通風，希望能防止經血漏出或者是氣味泄出，結果不但無法改善氣味重的狀況，反而會更加的複雜難聞。
當妳的身體出現異味又害怕被別人聞到時，一定要記得注意以下幾點：
1.避免長時間穿著不透氣的衣物，例如緊身牛仔褲；2.
儘可能時常更換衛生棉。經血是細菌的最佳培養基地，勤換不僅可以減少感染的風險，也可以避免血液殘留時間過長而造成的異味；3.月經來的時候，一定要注意個人清潔衛生，最好是淋浴，保持清潔，「異味」就不會飄出啦！
作者：謝文卿(基隆市銘傳國中教師)
審查：賴宗炫(國泰綜合醫院生殖醫學中心主任)
趙瑞雯(新北市立義學國民中學退休教師)
【衛教資訊】經期保健大哉問系列三：四物湯有效嗎？怎麼吃？
日期：2019-09-01
作者：輔仁大學營養科學系 陳語辛講師
標籤：性教育、青春期、青少年、性福e學園

四物湯一般來說包含有當歸、川芎、熟地黃與白芍藥等四味中藥材。熟地有補腎、補血作用，可以促進血液的製造；白芍藥則可保存血液，減少流失，起鞏固的效能；當歸含有鐵質及維生素B12，可以刺激紅血球生、合成，促進血液循環。但因當歸效果有限，需搭配川芎的活血及鎮靜止痛效果，才有助血液循環並緩解經期身體不適。
由於四物湯的藥性偏熱，具活血之功效，適合血虛且體質偏寒的人服用。若屬於熱性體質、身體感染發炎、感冒、生理期異常或腸胃功能較差者則較不適合服用。四物湯是補血的處方，每個人體質不盡相同，建議用藥前，應先諮詢專業中醫師，由醫師診斷與開處方後再服用，安全用藥才有保障喔！
又性衝動了！我該怎麼辦？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署
標籤：性教育、性福e學園、青春期、青少年

瑋鈞最近迷上了在深夜的秘密行動，常常在全家人都入睡之後，悄悄地爬起床偷看色情網站。一開始，瑋鈞是聽到男同學之間在討論A片，因為好奇的關係才開始逛色情網站，但沒有想到卻因此上了癮，只要一天不看，便覺得難以忍受。慢慢地，瑋鈞甚至發現自己晚上沒辦法好好入睡，常常感覺到心頭熱熱的，很想要自己DIY，依靠自慰來紓解看了A片後的性衝動。
一般來說，進入青春期之後，18至25歲是男性性慾的高峰期，除了面對性荷爾蒙分泌所激發出的性衝動外，有時過度的關注外部性刺激，例如色情圖片、A片、裸露的畫面等，往往會使得自己的性衝動變得更難以控制。在這樣的情況下，很多男生會運用自慰的方式來紓解自己的性衝動，但如果沒有適度的控制自慰次數，反而容易導致自己的健康與生活受到影響。
其實，除了可以透過自慰射精來抒解性慾望外，如果不想過度依賴自慰，還可以透過自然緩解、轉移和昇華等方式來處理。
1. 「自然緩解」： 
自然緩解的關鍵在於避開刺激性慾的環境，例如避免主動搜尋色情資訊、避免過度接觸色情影片。
2. 「轉移」： 
透過一些劇烈的身體活動消耗體力?達到緩解性慾的目的，例如和朋友去打籃球、游泳、跑步等。
3. 「昇華」： 
這是一種把性慾能量轉化到學習創作的轉移，當你認真從事自己喜歡的工作、讀一本好書，或是專心進行某種手工藝時，就不會一直想跟性有關的事情。
祝福你早日學會用這些方式來控制自己的慾望，就能真正成為慾望的主人。
經期保健大哉問系列二：吃巧克力就不痛了？
日期：2019-09-01
作者：輔仁大學營養科學系 陳語辛講師
標籤：巧克力、月經、經痛、青少年、青春期

經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，女生經痛原因主要是以前者居多。一般來說，原發性經痛可透過臥床休息、熱敷、按摩、正確飲食或適量運動來改善疼痛不適感。
坊間小道消息傳說**：** 「經痛時，吃巧克力就不痛了**!** 」根據研究文獻顯示，黑巧克力
(意指可可含量>70%)富含鎂，而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果，另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力
(約30克)，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好喔**!**
攝取巧克力可以稍微緩解經痛，但切勿攝取過量，以免引發肥胖問題。最後，若經痛仍無法緩解，建議應尋求專科醫師的診斷與協助才是上策喔！
經期保健大哉問系列一：經期營養怎麼吃？體重控制怎麼做？
日期：2019-09-01
作者：輔仁大學營養科學系 陳語辛講師
標籤：性教育、青春期、青少年、性福e學園

女生在月經期間，為了維持身體良好狀態，飲食營養可以如何調整呢?最重要是採取均衡飲食，可以攝取適量豬肉、牛肉等富含容易吸收鐵質與優質蛋白質的食物，適量攝取富含多元不飽和脂肪酸的魚類，如鯖魚、秋刀魚等。此外，攝取深綠色蔬菜與木瓜、香蕉或小番茄等水果，補充膳食纖維，預防便秘外，還可以舒緩緊張情緒與身體不適。月經週期間體重變化，主要受到荷爾蒙影響，短暫增減是可預期的。然而，如果想要體重控制，還是要做到飲食熱量控制、多運動與規律的正常作息，吃進身體的熱量比消耗的熱量少，並透過運動燃燒體脂肪，才能達到健康減重的目的。最後，正處發育階段，絕對不要採取激烈的減重方法，以免傷身喔！
常見經期問題-經痛怎麼辦？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性福e學園、性教育、青春期、月經、經痛

經前緊張症候群又稱為經痛或痛經，一般來說是指月經來潮時，下腹部痙攣疼痛，有時伴隨頭痛、噁心、嘔吐、腹瀉、便秘、腰背痠痛等症狀，程度不等的經痛情形大約持續不到三天。許多女性常因「好朋友」來臨時飽受疼痛折磨，常會痛到冒冷汗、臉色發白，嚴重的甚至可能昏厥，隨著生理週期來臨，不舒服的症狀有可能會讓女性朋友產生焦慮，甚或影響正常生活作息而感到很困擾。經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，原發性經痛是指無病理疾病所產生的疼痛，源自子宮釋放前列腺素，使子宮肌肉強烈收縮所造成的；續發性疼痛則是因為病理性疾病所導致經痛，如骨盆腔發炎、子宮內膜異位或子宮肌瘤等病理疾病所引起的經痛。一般來說，年輕女性大多屬於原發性經痛，成年以後的女性則有可能是續發性經痛，可諮詢婦產科專科醫師，進行相關問題的診斷。經痛怎麼辦？如是續發性經痛所引起，當然要對症下藥，針對疾病做治療。如是原發性經痛所引起，則針對疼痛作緩解。如何緩解經痛呢?經期期間飲食部分，要營養要均衡，少吃冰冷、油膩食物，可攝取富含生素B、C、E及鈣、鎂等食物，改善子宮的血液循環，減緩經痛，其他如全麥穀類、黃綠色蔬菜、柳丁、核桃等，黑糖、薑茶屬於溫補食物，也可緩解經痛。有些女性會在生理期間吃巧克力之類的甜食，巧克力含有鎂，可放鬆子宮肌肉，避免過度收縮，也含有咖啡因，可調解中樞神經系統，緩解疼痛，但建議勿攝取太多，過量易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，亦會造成熱量攝取過多，導致肥胖問題。睡眠要充足及適當放鬆休息，因為身體上及精神上產生的壓力，也會讓經痛症狀特別強烈。當經痛發生時，多休息外，依經痛輕重程度來處理：1. 輕微疼痛：少吃冰冷食物；可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖可舒緩疼痛，促進血液循環，緩和經痛。睡覺時請勿使用暖暖包，以免發生不必要的燒燙傷。2. 中度疼痛：可以在經期來潮時，依醫師指示服用止痛藥，減少前列腺素分泌及作用，達到止痛效果。3. 嚴重疼痛：則建議就醫尋求醫師診治，勿聽信他人隨意使用其他藥物，造成藥物不良反應或其他反效果。如常有經痛問題的女性，最好還是要諮詢婦產科專科醫師，正確就醫診治，以便對症治療，讓「好朋友」來時，「零負擔」喔！
為什麼我還沒有月經？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：月經、性教育、青春期、青少年

臺灣一般少女初經約十二至十三歲到來，新北市有名十五歲少女的月經遲遲未來，她原只感覺偶爾腹痛不以為意，日前因突然尿不出來趕緊掛急診，經醫師診斷才赫然發現她的處女膜沒有孔洞，多達兩公斤的經血都積在子宮內無法排出，所幸經醫師診治在處女膜上面劃一個十字開口，導出經血後才順利排尿。
  
處女膜，是位在陰道內的一層薄膜，是具有彈性的組織，其開口直徑約有2.5公分。每個女生的處女膜形狀都不同，處女膜會因性行為或因不小心在做劇烈運動時扯裂開，有些人會因扯裂而流血、會痛，有些人則不流血，也可能不痛，因人而不同，不一定是因性行為才裂的。最近，也有新的研究對於處女膜有不同的看法。根據明尼蘇達大學醫科生蘿絲奧森(Rose
Olson)在《生殖健康》(Reproductive
Health)期刊中撰文表示，處女膜根本不會「破」，更無法以肉眼觀測的方式，驗證它到底完不完整。而且，因為每個人的處女膜都不一樣，就算是最有經驗的婦科大夫，也無法光是看著一個人的處女膜，就說出她過去是否有過性經驗。由此可知，在考慮處女膜為什麼扯裂之前，更應該考量的是自己對於處女膜存在的態度與價值。
  
這個新北市少女的案例其實很特別，我們都瞭解每個人進入青春期的時間，會因為自己性激素的分泌狀態而不同，但臺灣大概九成五的女生初經（第一次月經來潮）會在11歲至15歲前發生，如果太早或太晚其實都需要特別留意，如果到16歲仍未有月經，可能原因包含先天染色體異常、子宮陰道無發育，或者像這個案例中的少女一樣，先天處女膜無穿孔等。如果你有下列的情形，建議你要盡速就醫喔！  
（一）8歲以前出現初經或16歲月經仍遲未出現  
（二）初經來了2、3年後仍不正常，如過度頻繁或數個月不來  
（三）月經來時是否嚴重經痛或平日有急性下腹部疼痛  
（四）經血量是否太多或太少等
月經週期與荷爾蒙的關係
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：月經、性教育、賀爾蒙、性福e學園、青少年

腦下垂體會分泌卵泡刺激素和黃體刺激素，刺激卵巢的卵泡成熟，並分泌動情素及黃體素：當這兩種荷爾蒙分泌達一個適當量時，會抑制腦下垂體，使卵泡刺激素和黃體刺激素的分泌量減少。可是，當這兩種荷爾蒙變得缺乏時，腦下垂體又解除抑制作用，恢復分泌卵泡刺激素和黃體刺激素，因而又開始另一個新的週期。這種性腺分泌的週期叫月經週期。動情素是促使子宮內膜增厚，以備受精卵著床，而黃體素則維持受精卵在子宮內繼續發展，以免流產。
月經──擦身而過的結局
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、月經、性福e學園、青少年

好久以前的一部電影裡，有一幕讓人印象深刻。那是一個猶太人的家裡，全家人正在享用一頓特別的晚餐。媽媽站起來，解釋今天為什麼要這麼慎重，媽媽宣布說：「我們家的小女兒長大了！」原來，這是這一個家族的傳統，在女兒第一次月經之後，全家就一起享受豐盛的晚餐，慶祝女兒正式進入青春期，預備踏入成人的世界。
  
月經出現代表女性生理的成熟，已經準備好要負起生殖下一代的使命。當卵巢成熟時，就會開始分泌激素作用於子宮內膜，使子宮壁充血並增厚、變軟以備受精卵著床。如果沒有造成精卵結合的性行為，精子在女性體內若未遇著卵子，三天後就會失去活力。卵子自卵巢排出，若未遇著精子，大約一天也會失去受精的作用，兩者都會自動消失。約兩週後（約為排卵後的第14天），變厚的子宮內膜即脫落出血，經由陰道排出體外，形成月經。所以，每次月經來的時候，就像是一位舊識的老朋友來提醒妳，妳是位重要的人物；月經也代表了人類種族延續的偉大使命。  
  
在臺灣，女性第一次月經來潮的平均年齡約11─12歲。在月經開始的頭幾年，因為體內的生理結構、荷爾蒙分泌都還沒有穩定，月經週期常呈現不規律。每一個人的月經週期長短不一，從21天到40天一次都有可能（平均約為28─31天），只要有規律就算正常了。一般經期的出血大約3天至6天，每次月經的出血量約35
c.c.左右。臨床上，因為月經量的估計不易，所以一般的建議是：若持續三天以上都有血塊，或是單日出血很多，必須頻繁地更換衛生棉時，就要諮詢婦產科醫師。
防臭有一套
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組

每次體育課後，教室內總是瀰漫著一股「恐怖的」氣味，尤其是有些喜歡打球的男生，運動服上的臭味總是很重，讓班上男女生之間總容易發生摩擦。愛運動的彥傑心想，為了不讓女生們總是罵我們「臭男生」，所以便帶了媽媽的香水來學校，想在體育課後噴在身上以減少臭味。沒想到，噴上香水後反而讓身上的味道更噁心了。
想要減少汗臭味產生，可以運用下列四種妙方：
（一）隨身攜帶毛巾、手帕，有汗就立即擦拭。
（二）穿著吸汗、通風佳的棉質衣物，保持身體乾爽。
（三）運動後，最好能馬上清洗身體、更換衣物。
（四）如果個人汗液較多、味道較重，平時可選用味道清爽的止汗劑或體香劑，以減少汗臭味產生。但要小心，不要隨便亂擦香水，否則味道會混雜變得更加奇怪。
另外，你也可以尋求醫療的協助，醫師在評估個人體質與身體情況後，也許會建議你用電氣燒灼法把汗腺破壞，嚴重的可能會動手術把胳肢窩汗腺切除。此外，其他方法尚有用「胸腔鏡」作「交感神經切斷手術」，切斷支配腋下發汗量的交感神經，以達到治療的效果。
狐臭真的是一個令人痛苦的問題，但是狐臭是可以醫治的。請你千萬不要因為自己有狐臭而自暴自棄，放棄所有的社交活動，變成孤單的人。
為什麼總是「有味道」？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、性福e學園、青少年、汗腺、狐臭

人類的汗腺分為兩種：一種較為細小，分布在全身的皮膚中；另一種則較為粗大，分布在腋窩、外耳道、乳頭、生殖器官等部位。在我們兩側手臂的腋下，有大汗腺；在夏天，汗腺的分泌增加，有些人由於遺傳的關係，腋下的大汗腺特別發達，特別是在青春期，這些汗腺發育更旺盛。若不勤於清潔，其分泌物含有蛋白質及脂肪，容易成為細菌孳生的場所，會產生刺激性的臭味，即為俗稱的「狐臭」。
  
說起這個狐臭，實在是許多人心中的痛！不論你如何努力洗澡，天氣一熱，或是活動量稍微大一點，腋下出一點汗，就會散發出叫人受不了的味道。有些人更覺得腋下時常潮濕，甚至將衣服腋下部位染成黃色。再加上青春期汗腺分泌較旺盛，產生的汗臭與狐臭有可能會造成人際關係的困擾。
【衛教資訊】女孩如何清潔自己的生殖器官
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：感染、性教育、青春期

女孩，進入青春期後，除了月經來時會排出經血外，平常的日子裡，子宮頸和陰道內的腺體也會分泌出一些白色或透明的分泌物，一般稱為白帶，目的是用來保護陰道潤滑及避免感染，亦可以維持陰道的弱酸性環境以減少感染。特別在月經前後或排卵期，分泌量會增多。
有些女性會覺得經血很髒，因此特別去沖洗陰道，甚至去買一些盥洗的道具，但這其實是完全沒有必要的。月經本就是剝落的子宮內膜，加上子宮頸以及其他陰道內的分泌物，都是正常代謝的一部分。月經其實有著自我調節的能力，最好的做法就是不要去破壞正常的平衡，因為從陰道排出月經的過程，其實就是在自我清潔了，在正常範圍內的變化，是完全不用擔心的，只要在洗澡時用無香精成分的肥皂和清水沖洗外陰部即可。若是發現陰道有搔癢、分泌物有異味或過多時，請盡快就醫。
最後記得一定要保持生殖器附近的透氣、乾爽、不潮溼，讓自己做個開心的陽光女孩吧!
作者：基隆市銘傳國中教師謝文卿基隆市銘傳國中教師
審查：賴宗炫(國泰綜合醫院生殖醫學中心主任)
趙瑞雯(新北市立義學國民中學退休教師)
陰道為什麼會有分泌物？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青春期、感染

進入後，陰道就會開始分泌淡黃色分泌物，用來保護陰道，它就是所謂的白帶，目的是潤滑及避免感染，若分泌物是透明、無色及無味，那便應是正常，不需特別處理，也不要用清潔液去沖洗。健康的人都會有白色或透明的白帶，且在經期前或排卵期時，量會增多，或是上完廁所，偶爾會有白色的分泌物滴落，這都是正常的現象。正常陰道內有ㄧ群「正常的陰道菌群」，其中以乳酸菌數目最多，稱之為「優勢菌」。乳酸菌可以分解陰道內的醣原，產生酸性環境，並使適應於弱鹼性環境中的致病菌受到抑制。這種生態平衡一旦被打破或外來致病菌侵入，就會導致陰道發炎。陰道炎的種類非常的多，以下介紹幾種較常見的類型與症狀：（一） 白色念珠菌陰道炎：陰道常有嚴重搔癢、燒灼感、刺痛感，可能會有頻尿、小便疼痛等現象，檢查時會發現陰部有紅腫或破皮現象，分泌物為白色或是黃色凝狀分泌物。（二） 陰道滴蟲病：症狀為陰道內可能有局部搔癢或是壓痛感，帶有黃綠色泡沫狀。患有此陰道炎者，陰道內酸鹼度較高，在月經前後，或是陰道酸鹼度改變時可能會惡化。（三） 細菌性陰道炎：是最常見的陰道炎，由細菌菌落附著於陰道上皮細胞所造成的。患者的症狀陰道分泌物惡臭且為黃綠色，類似魚腥味。（四） 過敏性陰道炎：主要與內褲的材質及清潔劑的種類有直接關係，儘量用清水沖洗「外陰部」並更換內褲的材質。（五） 陰道炎也常伴隨子宮頸炎，若病菌繼續往上漫延，會感染子宮、輸卵管和卵巢，甚至造成骨盆腔炎症。如果有陰道搔癢、疼痛，或分泌物有異常的味道，或者分泌物呈黃色或白色乳酪狀，就應該要到婦產科去做檢查，如果能給予適當的治療，陰道發炎應該是很容易治療的。另外，平時應該穿著棉質內褲，除非是經期，否則儘量不要使用衛生棉墊，平常儘量穿比較透氣的褲子，少穿尼龍材質和牛仔褲這類比較不透氣的褲子，加上正確的衛生觀念，陰道發炎將不再是困擾！
【闢謠文章】青木瓜可使女性豐胸嗎？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青木瓜、青春期、青少年、發育、性福e學園

我們平時常吃的水果食用的木瓜，是原產於南美洲，屬於番木瓜科番木瓜屬的植物，味道十分甜美。傳說中的青木瓜燉雪蛤或燉排骨是對發育中的少女的經典豐胸聖品，而青木瓜內含木瓜酵素會比熟木瓜更多一些。木瓜酵素可促進新陳代謝，而木瓜內的木瓜蛋白?、維生素C、維生素B及礦物質等，也可以美容養顏。雖然其中木瓜蛋白?對乳腺發育有幫助，能刺激卵巢分泌雌激素，達到豐胸的目的，但是木瓜蛋白?經高溫烹煮或進入胃中容易被胃蛋白?分解，所以吃切片新鮮生品可能效果更好些，就如山藥切片沾醬生吃也比燉排骨湯熟食所能保留的成分會更多一些，當然效果也會好些。
另外，我們在中藥房看到作為藥用的木瓜，品種和平常食用水果的木瓜是不同品種，稱之為宣木瓜，是薔薇科木瓜的果實。中藥用的宣木瓜性質溫，味道酸澀，有舒筋活絡的功效，常用來治療風濕痙攣，筋骨酸痛等問題，和平常食用木瓜是不同品種，不同療效的東西。所以，要選對品種，也要有正確的烹煮服用方式才能取得我們所要的成效。
撰稿：賴慧真/景得中醫診所中醫師
審查：劉青雯/新北市立淡水商工老師；陳俊明/中醫公會全國聯合會常務理事
本文為國民健康署性福e學園授權
【懶人包】青春不要痘-青春痘處理懶人包
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：抗痘、青春痘、青春期、青少年

註：性福e學園網站已於110年4月起停止營運。圖片:九境設計工作室 撰文：郭芃?/臺北市民生國中老師 審查：吳文毅/亞東醫院醫師；劉青雯/新北市立淡水商工老師
月經週期的保健
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：月經、生理期、青春期、青少年、性教育

正常狀況下，月經並不會有劇烈的疼痛感，但有時會因生理或心理因素，而引發程度不一的經痛現象，例如：當女性激素分泌不足或子宮內膜的前列腺素過度分泌時，都會導致子宮肌肉強烈收縮，而感受到經痛與不舒服。一般可以藉由散散步、喝杯溫開水、洗個溫水澡、做一些溫和的運動，例如膝蓋彎曲向上，來放鬆腹部肌肉；萬一有劇烈的疼痛，還是要看一下婦產科醫師，以確定疼痛的原因。
因為月經週期與體內荷爾蒙的分泌和心情有很密切的關係，因此，有些女生在月經來潮之前，會有一段時間的情緒不穩、易怒、焦慮、不安全感、喜怒無常、沮喪、失落、孤單、緊張或無法專心等現象，通常這些症狀可以統稱為「經前緊張現象」。其他的可能現象包括頭痛、背痛、面皰、噁心、暴飲暴食等。而心情也會影響月經週期，因此心情緊張或不平順的時候，月經週期也會比較不穩定。
如果妳也為這個現象所困擾，讓我給妳一些建議來擺脫它們：
（一）減少鹽類的攝取：就是吃得清淡。在月經即將來臨前或剛剛開始時，因為荷爾蒙的作用，會導致部份的體內水分存留，所以你會覺得身體有些腫脹，有時乳房也會脹痛，此時體重會略為增加，在月經來臨後，這些增加的體重就會迅速消失！此時應避免吃較鹹的食物。
（二）適量的巧克力、紅豆、優酪乳或牛奶，可以減輕經痛。同時飲食要足夠才有溫暖安全與愉快的感覺，如果刻意節食會加重經前緊張症候群的程度。
（三）多攝取瘦肉、深綠色蔬菜等富含鐵質與蛋白質的食物。
（四）多休息，保持足夠的睡眠；勤換衛生棉，保持清潔；每天淋浴。
（五）把每次月經的時間記錄下來，幾個月以後，就可以很清楚知道自己的生理時間，這樣也可以減少猜疑及等待所帶來的不安定感覺。
（六）從事和緩的運動，例如：深呼吸、運動、散步、快走等。
（七）減輕經痛的體操：1.膝胸臥式法：採跪姿，雙膝分開保持與肩同寬。額頭輕觸地板，腰部伸直。臀部抬高，腿部和地面呈垂直。這個姿勢建議在月經來臨前1-2週做，每次約10-15分鐘左右，可緩和下次月經來臨時的疼痛感，但切記不要在月經來的這幾天做，以避免加據疼痛感。
2.腹式呼吸法：在地上躺平，雙膝彎曲，肌肉放鬆。吸氣時，讓腹部挺出；呼氣時，收縮腹部。
【懶人包】網路交友透視鏡-批判性思考技能訓練
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、網路交友、性教育、青少年

網路科技發達，隨著聊天軟體、APP的推陳出新，部分青少年更是無縫接軌地使用各種軟體和硬體(3C產品)。你知道嗎？根據兒童福利聯盟文教基金會(2018)調查發現，85.8％學童曾經藉由網路認識陌生網友，而37.7%學童曾使用交友App，可見使用網路或APP是新時代的趨勢，此時能有父母師長的陪伴和引導，也許會對青少年有所幫助。
觀察青少年常用的Facebook、IG、美圖軟體、手遊、電玩遊戲等，大多是鼓勵人展現自我，不論是遊戲能力、外貌、經歷等，甚至我們也常發現，有些人在現實生活和網路世界的裝扮、性格、人生經歷有極大的不同。如同上述三則簡單的社會新聞案例，有人改變自己身分在網路上可能藉由表達欣賞而結交好友，進一步要求對彼此情誼展現忠誠而互寄裸照，甚至要求性行為；有人在網路上享受被愛的感覺，認為遇到真愛而“掏心掏錢”，結果賠了夫人又折兵；有人在社群軟體成群結黨，不小心誤用成癮藥物。其實這些都是在享受網路便利性和即時性的同時，可以避免的傷害，青少年培養聰明思考網路交友的真實情況，進行正確判斷，及提升自我保護的能力，是非常重要的。
當我們在使用網路科技表現自己，拓展人際網絡時，需要學習藉由批判性思考技能看待網路交友，避免迷失在虛擬世界中，例如：以清晰的頭腦和冷靜的情緒，主動分析從網站、網友提供的相關資訊和經驗，在過程中保持自己的看法和主張，不輕信網路資訊；另外，亦可提出問題與親友長輩討論。期望青少年朋友做出正確判斷和選擇，以避免經歷危險的網路性危害。
Let’s try！批判性思考的歷程→
案例
小琪在IG和FB上PO許多個人的自拍照，小喬總是積極地追蹤她，只要小琪PO出照片就會留言，甚至私訊和她聊天，誇讚她身材很棒，並詢問可不可以多傳幾張展現身材的照片給他。小琪看到小喬的大頭貼，覺得有個很帥的男生欣賞自己，心情真好，因此仔細又認真地挑選自己的漂亮照片，希望給他留好印象。幾次聊天後，小琪覺得小喬風趣又聰明，並發現自己越來越不能沒有他，也怕他不再關注自己，因此給了他幾張裸露但沒露點的照片。漸漸地小喬更進一步要求小琪開視訊讓他觀看她的身材特徵，甚至要求做出特定的性感姿勢，小琪擔心小喬不愛自己只好照做。
Step 1質疑：根據過去經驗、觀念和想法來分析相關資訊，提出感覺有疑慮或不合理的地方。(針對以上案例故事，你有覺得哪裡感覺有點問題、怪怪的嗎?)
可以提出質疑的地方(感覺有疑慮的、怪怪的)：
  1. 在IG和FB上PO許多個人的自拍照？
  2. 一個陌生人私訊留言並誇讚自己身材很棒？
  3. 怕對方不再關注自己，因此可以給他幾張裸露但沒露點的照片？
  4. 開視訊給對方看特定的性感姿勢，擔心對方不愛自己只好照做？
Step 2反思：針對所提出的質疑，使用推論、歸納等方式思考，讓自己了解為什麼提出這樣的疑問？
為什麼提出質疑的地方：
  1. 許多個人照都是隱私，可能曝露自己的個人資料、行蹤、居住或就學地點等，上傳照片不就是公開隱私？
  2. 不認識對方，卻僅因為照片中對方身材好看就私訊聊天、常留言，是否是“外貌協會”或是別有意圖？長期針對身材的對談感覺不太舒服，算不算性騷擾？
  3. 如果對方因為自己不給裸露的照片就不關注，那對方是真的想要交朋友，還是只是想要滿足私慾？
  4. 表達愛的方式一定要用展現身體的方式嗎？
Step 3解放：尋找資源或他人看法，再次思考和討論。
與可信任的人討論後或找尋資料後，思考對於這些質疑的看法：
  1. 是否傷害隱私權：兒童福利聯盟文教基金會(2018)調查發現許多學生陷入交友危機可能是因為不在乎揭露個人資料，在註冊或與網友交談時暴露。所以，沒有經過篩選或過濾就將資料和照片放在網路上，可能讓有心人士有機可趁。因此，捍衛自己隱私權，應該仔細評估放在網路上的資訊。
  2. 是否侵犯身體自主權：有些人會在網路使用具有性騷擾疑慮的言語或符號，甚至可能傳送裸露或性行為影片給欣賞的人，這些行為都是不尊重及傷害對方的身體自主權。
  3. 是否傷害自尊：網路交友因為隱藏在螢幕背後，而可能被部分有心人士利用。當自己感受網友提出的要求似乎不太合理，甚至有些逾矩，需要思考對方是否真心要交朋友，真正的朋友是會尊重、關懷，不會希望自己做出傷害自尊的行為。
  4. 性不能代表愛：真正的愛情是在尊重、平等、相互關心與付出的對等關係，除了生理上的激情面，心理上的親密感和社會層面的承諾更是重要，性無法代表愛，心理上的親密可以促進建立長久穩定的關係，才是滿足感的真正來源。
Step 4重建：在質疑和反思後，能針對諮詢和討論他人想法，重新澄清概念，建立新主張。
網路使用很方便，當不需要與人面對面時，可能會降低戒心，不小心暴露個人資料、心情或秘密。因此，當我們在上傳照片或申請帳號時，需要審慎思考要放哪些照片和資料，也順帶理解其他人展現的照片和資料不一定具有真實性。另外，在愛人前要學習提升自尊，重視自己的身體自主權，唯有先愛自己、在乎自己的人，才有滿滿能量在親密人際關係中感受被愛、健康愛人，甚至在衝突中能理性解決並具備挫折容忍力。
網路交友不一定是壞事，但需要使用透視鏡，清楚、冷靜地看待網路使用可能的風險，學習在真實世界有效溝通並建立健康人際關係。
經過批判性思考的訓練後，如果我是小琪，我會怎麼做來保護自己呢？
【闢謠文章】在網路浪漫邂逅？
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青少年、青春期、性教育、性福e學園

_「我和跟我一起打電玩的朋友在一起了，只網聊一個月，但他好懂我喔！這是戀愛嗎？」_
_「他每天都在_ _message_ _關心我，也常常在我_ _PO_ _的照片下留言給我，他真的喜歡我？」_
_「好羨慕社群軟體的網紅，每天吃美食以及擁有名車名牌包！這應該很風光吧？」_
__
**網路時代，席捲青春？**
3C產品日新月異，網路資訊更新快速，比大自然新陳代謝快上數以萬倍，這個世代的人們無一不是人手一機，事事不動「口」問，只動「手」查，不再有口耳相傳的互動，更多的是按鍵經濟的興起。曾幾何時，隨著眾多社群軟體的研發，連社交方式也改變，人與人之間似乎近了，心卻遠了。
**網路生活，虛虛實實？**
許多人喜愛透過社群軟體分享生活和抒發感受，期望短時間獲得更多掌聲和討「拍拍」，造成人日漸習慣將生活過於美化或悲情化等兩極化，以引起更多關注，導致越來越多人陷於其中。尤其影響交友型態，日復一日看PO文、照片，可能會讓美的價值觀單一，羨慕螢幕中有錢有車有房的人，甚至過常使用社群軟體讓人在現實生活中越來越封閉，僅敢透過網路關心和溝通，變成名副其實的「低頭緘默族」。對於未來，也不願真正審慎的思考、規劃，輕而易舉在網路中許下承諾，一旦信用破滅即轉身離開，退出關係、關閉軟體。
**撕開網路完美包裝，真心現形？**
嘗試了解分析網路交友背後可能的原因，一則是「快速易得」的特性，速食愛情只需短時間交往，但真正的感情要花長久的時間培養、經營，才可能有電影電視中的美滿；一則是「不用負責」的誤解，許多人以為在網路說過的話、做過的事，在關掉電腦後，一切如電動的「打掉重練」就好，但背後可能有需要擔負的法律和道德責任；還可能有人享受虛擬世界的風光，例如網路中結交男女朋友，營造受歡迎的現象；最悲傷的可能是許多網路裡的甜言蜜語其實是渴求「性」的包裝，暗藏危機。
_電影天外奇蹟中說到：「幸福，不是長生不老，不是大魚大肉，不是握有權力，而是微小的願望可以達成，或當你餓的時候有東西吃，想被愛的時候有人愛你。」_
**真愛，真的愛？真正的愛？真正能健康的愛？**
實際上，網路可能可以「催化」情感，但不是「唯一」方式。人與人的關係，外表、財富、學歷等是客觀條件，真正經營關係的要領是彼此在真實生活中互動、相處的主觀感受，需要面對面、有溫度的培養情感，碰撞價值觀，需要花時間淬鍊，關係才能堅若磐石，這些都不是冰冷的3C產品、制式的社群軟體可以取代。真正的幸福，是真實生活中的點滴相處和感受，盼人與人之間回到細膩情感的交流。
參考資料：
親子天下。 (2017年3月)。
孩子在網路上的友誼怎麼把關
親子天下。 (2015年4月)。
不會交朋友、沒有朋友、網友當朋友，兒少交友困擾多？取自：
圖片來源：https://reurl.cc/jd8xYM
作者：邱寵萱老師/臺北市石牌國中)
【懶人包】避孕方式懶人包
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：避孕、性教育、保險套、青春期、青少年

作者：奕康藥局 陳人豪藥師 註：性福e學園網站已於110年4月起停止營運。
身體攻防戰—親密接觸的拒絕與被拒絕
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性福e學園、青少年、青春期

觸摸是一種動物相互安撫的本能，無論是母親撫慰嬰兒，朋友互相拍肩，戀人輕撫臉頰，甚至是飼主拍揉寵物的頭，都具有情感交流的功用。情侶交往時身體的親密接觸是重要的一環，並不是所有的身體接觸都代表性接觸，或者是有性暗示，很多時候肢體接觸只是一種情感的表達，特別是女性經常會出現不帶有性意味的接觸，卻經常遭到男性的誤會。親密接觸也反映了情侶之間的互動以及溝通，若是雙方的溝通有障礙或是問題，經常會發生親密接觸時的不愉快，尤其是愛苗剛開始滋長的情侶，勢必要展開一段身體的攻防戰，一方面不想要身體進展太快，另一方面又擔心對方感受不到自己的情感。
【懶人包】自尊自愛 勇敢表述—有效拒絕
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青春期、青少年

人是情感的動物，都需要被愛和學習愛人，在情感關係中，我們不斷地透過感受和嘗試，學習和別人建立關係，藉由彼此互動更深入認識並分享價值觀和想法感受。然而，在愛情中包含心理層面的親密、生理層面的激情和社會層面的承諾，如果缺一都可能讓關係似乎少些什麼。如同西班牙作家塞萬提斯(Miguel de Cervantes, 1547-1616)曾說：「情慾只求取樂，歡樂之後，慾念消退，所謂愛情也就完了。這是天然的分界線，不能逾越，只有真正的愛情才是無限無量的。」在互相認識、彼此追求或是戀愛過程，如果只著重在彼此身體的親密接觸，可能會感受到不被充分地尊重以及缺少真正被愛和被珍惜的感受。
01男友要求愛他就要有性行為
在親密關係的互動中，我們常常可以發現性行為容易被當作是表現真愛的條件，甚至常常是在心中充滿懷疑、充斥擔憂的情形下發生，對於彼此的關係不但沒有提升，更是一種傷害。不僅僅挫傷自己的自尊和信念，也抹煞彼此建立的信任和互動關係。因此，當我們在面對性行為的邀約時，只要心中有一絲絲的疑慮和煩憂，將可能會影響彼此關係，就要勇敢且有效地拒絕。而在拒絕發生性行為後要能自己釋懷、更加認識彼此、維持良好的關係，就要學習自我肯定式的拒絕方法。
前提：自我覺察
先要確定自己的想法，了解自己對於發生性行為的看法以及可能的原因，如果連自己的感受和想法都不太能表述，更無法向對方說出自己的主張，以至於容易被影響，導致後悔自己的決定。
我的身體我做主
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性健康、青春期、性福e學園

這天是小傑生日，幾個死黨一下課就說要幫他慶生，給他一個special的回憶，接著就把他圍起來，有人抓手有人抬腳，硬把小傑兩腿打開去撞走廊上的鐵欄杆，小傑一邊笑一邊掙扎扭動，但還是閃避不及撞個正著，小傑當場痛得眼淚都流出來了…… 【摘錄自「財團法人杏陵醫學基金會（2013），青春生活事件簿-國中性教育」，p.10】 因為每個人都是世上獨一無二的生命個體，而身體是一個人最寶貴、最私有、最初也是最終的財產，所以每個人都有為自己的身體做決定的權利，也都有責任要學習做個好的身體管理人！就好像別人要用你的鉛筆時，需要詢問你，因為鉛筆是你的，只有你能決定讓不讓別人用你的鉛筆，但是如果你不好好照顧和運用你的鉛筆，它就可能因此損壞而無法使用了。所以學習「善盡義務」及「正確使用權利」的能力，不誤用權利傷害別人和自己，尊重別人也愛護自己，才是對自己的身體保護、負責與尊重的自主表現，這就是「身體自主權」。 任何生物不管多麼親密，都還是有自己想要保有的身體距離，人與人之間也是如此，每個人為了保持心理上的安全感，會在周圍畫出一片屬於自己的空間，當人與人之間的距離縮的太過親密時，我們就會感覺緊張，覺得不舒服，例如坐公車時，我們會先找旁邊沒有人坐的位置，如果人很多，不得已大家都貼在一起，就會覺得不舒服。所以身體距離是一種隱私的空間，應該尊重每一個人這方面的需要與感受。 從身體距離延伸出來的概念就是「身體界限」，是指一個人可以暴露出來讓他人注視，或容許他人碰觸的限度。它會因對象、時間、年齡、性別、情境以及目的之不同而改變，但是皆由各人自主決定。例如同樣是拍肩膀，父母親、兄弟姊妹、好朋友、陌生人拍你肩膀時，給你的感受卻可能是完全不一樣的，如果對方的碰觸會給你快樂、親密、溫暖、安全的感受，你可能就會容許他的觸碰；但如果對方的碰觸給你噁心、害怕或起雞皮疙瘩的感覺，你就會拒絕、閃躲這樣的身體接觸，是看你和對方的關係而決定。因為每個人都是自己身體的主人，所以你應該要了解自己身體的界限在哪裏，同時清楚的讓別人知道，當我們不願意讓別人碰觸自己的身體時，我們有絕對的權利說「不」來保護自己不受騷擾。同樣的，當我們與別人互動時，如果對方表達他的身體界限時，我們也應該要學習去及時察覺，尊重對方的身體自主權，這樣才不會造成別人的困擾或傷害喔！
和自己的身體遊戲—談自慰
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青春期、青少年

有一天不經意地在明輝的字紙簍發現一大堆捏皺的衛生紙，陳太太好奇地將衛生紙拿上來仔細地看著，怪怪的味道及黃色的液體竟然攪動了陳太太想做偵探的心情，一連數天當兒子在房中唸書的時候，藉口給他送點吃的東西，連著進出好幾回，但是有沒看到異狀，那些衛生紙又是怎麼回事呢？和先生談起這件事，先生反而罵他大驚小怪，說男人都會這樣，尤其是這階段的少年。可是在菜市場時就有聽聞有一家的大兒子，國中起就開始自慰，後來考高中時一連考了好幾次都沒考上，還發瘋了，說是因自慰的結果。不行，如果明輝也變成這樣，那些年的期待、辛苦不就泡湯了嗎？說什麼也要禁止明輝這個行為。
【解析】
自慰的事很普通，一般人都有過這種經驗，但是它卻很難啟口去做討論，尤其是做母親的，無法接受這種事實。在陳太太的認知裡，認為自慰是罪惡和不好的事，他會傷身體，且也有一個案例替她驗證了這個結果，她非常不願意將面臨考高中的兒子因這樣的事而馬失前蹄。當求助於丈夫時，他又一付毫不在乎的神情，已經焦慮又得不到支持的陳太太，其憂心的程度是可以了解的。
就我們的記憶中，嬰兒就已經會探索他的生殖器了，並可以得到快樂的感覺。當我們幫他洗澡洗到生殖器官時，他會有歡愉的表情，並且行為也可能持續一段時間，這說明了孩子對生殖器官的感覺是愉快的。可是當父母第一次面對這自慰的表情，如果是驚訝的、恐懼的和怒罵的話，孩子會將你的表情深印在腦海裡，當一面自慰的感覺是好的，而聯想父母的表情是壞的時候，罪惡與焦慮就容易停留在孩子的生活中，加上學校或父母又沒有提供關於自慰的訊息時，他們便轉向同儕、第四台、網路、書籍上去獲得相關的性知識，由於訊息傳播不盡然正確，造成許男孩以為自慰會導致生病、記憶力減退或日後早洩及陽萎，而陷入痛苦之中，這也就是上述發瘋案例的可能原因，而不是自慰本身的影響。
一般而言，人們對男性自慰的容忍度較高，對於女性自慰的情形，則會有許多人都不能接受，認為女孩不可以享受性的快樂，她應該是純潔的，對「性」毫無所知的，如果學會了，日後會成淫蕩的女孩。事實上，不是如此，男女孩對生殖器官的好奇或觸摸後感到的快樂都是正常的。自慰雖然很普通，但也不必使不會自慰的人一定要學會自慰，這點在孩子溝通要提到，避免造成另一種困擾。
進行溝通時須注意下列情形：（一）不要以單刀直入的方式，以免造成孩子的尷尬，不妨先從生活面談起，情境上在進入孩子房間前應先敲門，告知孩子自己身份之後進入，可一邊疼惜孩子的用功，一邊摟著孩子說話或坐在旁邊談話也可。從觀察到神情的疲倦、關心身體、功課壓力等開始著手。（二）如果母親不方便與兒子談，可商請父親和兒子談自慰的話題。談話要自然，切記不要勉強糾正兒子的行為思想，以免造成親子衝突。（三）了解孩子自慰前是否有看色情書刊、錄影帶，以致於引起衝動。如果有，則需向孩子解釋這些影片、網路、書刊的內容，很容易就一定要發洩，反而沒有學習到克制的能力。（四）坦然溝通，製造下一次談話的機會。在告訴孩子自慰是無害的同時，也不需要鼓勵自慰。「自慰」這個話題在傳統的社會裡，是不願意去觸碰的，如果父母可以拋開恐懼與擔心，將關心注入，並運用情境及自然的氣氛將話題帶出，創造出談性的環境後，孩子才有可能和父母談心談性。
「如何與青少年談愛說性系列」之二 與青少年談性十點原則
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青少年、青春期

1. 了解談性公式：性知識+價值觀引導
性教育與其他的健康議題很不相同，性教育常是帶著價值觀的，「價值觀」是一個人認為對他重要的事，深深影響一個人對性做決定的過程與結果。因此，與孩子談「性」，不是只談性知識，更需要價值觀的引導。
例如，當父母很努力地跟孩子談避孕藥、保險套等相關知識，如果沒有配合價值觀的溝通，如：發生性行為的考量與作決定以及性行為的影響等，難免讓孩子產生「難道你是在鼓勵我嘗試？」的猜測，徒增疑慮！有時，這種疑慮讓父母對與孩子談性更加猶豫！殊不知，如果只談性知識，只是「半套」而已，還應透過價值觀的引導，建立孩子正確性觀念。
2. 自我準備：澄清自己的性價值觀
在能與孩子談價值觀之前，家長要先了解自己的性價值觀為何，受到什麼因素的影響，以及想傳達給孩子的性價值觀是什麼等。先了解自己想談什麼，才不會在談性的機會出現時不知所措。如果家長不談價值觀，孩子是不會自己在空氣中
“聞” 出來的喔！
檢視自己的價值觀需要一些時間，有時也需要透過了解別的父母的價值觀以及現代青少年成長的環境，來思考與結構出想要培養孩子的性價值觀是什麼。
3. 學習輕鬆談性不臉紅
「性」原是一種祝福，是人類得以繁衍的基礎，乃是社會人們對性的誤解與誤用，使得性危害事件層出不窮。首先要體認，對性有正確的了解是件好事，如此才容易放下成見，輕鬆看待。
我們可以學習以「輕鬆但不輕浮」的態度，正向、健康、尊重地談它。有時，也可適時的運用幽默來化解尷尬喔！
4. 做個“可談”的父母 (askable parent)
許多父母覺得自己對性所知太少，認為自己無法跟孩子談性。其實，您不需要成為一位性學專家才能談，只需要願意跟孩子談，讓孩子感覺您是可以談「性」這個主題的對象，談這個主題不會被您責備或懷疑，就是相當重要的成就了！以後孩子遇到這方面的困擾時，才會願意向您求助。
因此，不論是孩子主動求問，或是生活中遇到性相關情境，甚至可能是孩子偷看色情訊息被你發現等，首先，要用「接納」的態度看待，不要立刻感到不安或不悅，對於孩子的求助可用口語嘉許
「好問題喔！」，或說「這樣啊！」代表傾聽，或是不動聲色，之後尋求機會再談。
5. 創造“可談”的時機 (teachable moment)，機會教育
當孩子漸漸長大，對跟父母談與性相關議題，也會開始尷尬，不像兒童時期可能有各種疑問，青春期的孩子反而不太願意主動問父母了。此時，就需要父母採取主動，在生活中尋找並把握各種機會，開啟談性話題，例如，新聞報導、學校生活事件…等，父母可以先以開放式問題問孩子想法「你對這個事件有何看法？」，藉此了解孩子，也開啟對話的機會。
6. 使用正確醫學或專有名詞
談「性」多少有點尷尬，因此，社會常有些厘語來取代正式的專有名詞，例如“小雞雞”、“愛愛”等。如果溝通知識或觀念時常使用這些厘語，一方面不容易講清楚，另方面更傳達“性不能談”的觀念。其實，正確的醫學或專有名詞，協助我們用“教導知識”的角度跳脫尷尬並保持客觀，因此，父母可以常使用專有名詞進行澄清，例如「愛愛？你是指發生性行為嗎？」
7. 以正向溝通取代負向溝通
青春期的孩子正在尋求自主與獨立，需要感受到大人肯定他們、尊重他們，並給他們自己做決定的機會。因此，父母可多用正向鼓勵的溝通技巧，包括同理尊重、肯定、鼓勵、分享彼此等，來取代負向的溝通，例如權威禁令、假設性懷疑、批評否定等。
例如，你很擔心孩子花很多時間上網交友，父母可以先體認孩子對網路交友可能好奇想嘗試，網路交友應該也帶給他樂趣。因此，不要一開始就否定，認為他遲早會
“出事”，可以用同理心多認識孩子交友的原因與需求，聽孩子分享，再尋求適時介入的機會。如果一開始就懷疑、責罵，則孩子以後就容易 “防著你”了！
8. 教導分析與作決定能力，培養負責任的態度
青春期的孩子需要有機會訓練思考並為自己做決定，依據自己的決定行動而獲致經驗，以學會負責任，而「負責任」是性教育重要的核心價值。因此，父母在跟孩子溝通時，不用氣急敗壞地指出錯誤或立刻下結論，反而可以用開放的心胸，聆聽孩子想法，一起分析事件的原因與可能後果，引導討論各種選擇的利弊得失，在溝通中教導分析與做決定的能力。因為，孩子的狀況不一定都是如你所想的，未來會遇到的情況也不是父母所能掌握的，唯有教會他如何分析、作決定與解決問題以及負責任，才是「帶得走」的能力！
9. 談性從不會太遲，也不必一次講完
有許多父母，很少或從來沒有跟孩子談過性，孩子可能已經進入青春期，父母感覺好像談性
“來不及”了。其實，跟孩子談性從不會太遲，孩子成長的任何一階段都會遇到不同的性與關係議題，都需要您的關心、經驗與引導。
10. 做個有效能的父母
當父母從來就不是一件容易的事，「我是當了父母，才知道如何做父母的」這是許多人的共同心聲，特別是孩子的性教育！當代的父母在他們還是孩子的時候，多半沒有完整接受性教育，其父母多半也不談。因此，父母需要不斷地自我學習與提升，而與孩子維持良好的親子關係，就是一帖最好的性教育良藥了！
「如何與青少年談愛說性系列」之一 – 青少年很難搞嗎?
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青少年、性健康、性教育、青春期、性福e學園

當孩子進入青春期後，強烈的生理與心理變化，不但青少年自己需要學習面對與適應，同時也帶來親職的挑戰。其中，最大的挑戰之一，莫過於面對青少年的性議題了！根據國健署委託辦理「青少年性健康促進服務計畫」針對參與親職講座父母的調查，有近六成的父母感覺「性」話題難以啟齒。青少年其實也不習慣跟父母談性，根據國外研究顯示，青少年不跟父母談性有許多原因，83%擔心父母的反應，80%怕父母以為他們有性行為，有78%覺得不好意思，有77%不知道如何開始談（Sutton, et al., 2002）。與青少年談性是現代家長最重要的親職課題之一，引述一位家長所言：「如果你不跟孩子談性，自會有人教他，不過，它們就是媒體、網路、同儕，你知道在那裡，他們多半學到錯誤的性知識與扭曲的性價值觀」。有感於在現代科技、網路發達的時代，青少年的性發展亟需父母正確地陪伴，然而，父母在與孩子談性常不得其門而入，或因為性議題的敏感而困難重重，因此，網站特別設計了一系列的親子談性說愛的技巧短文。
性不性由你－漫談青少年的性和性健康教育
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性健康、性教育、青少年

歐美國家在20世紀早期提倡的性教育，非常明確地把性的倫理教育放在突出的重要地位，結合宗教的性道德觀念，教育青少年接受性約束，禁止婚前性行為。隨著60年代掀起的性自由浪潮，使社會的性道德觀念變得極為淡薄，在性問題上的是非界限逐漸消失。在性自由思潮的直接影響下，中小學性教育課程的內容也產生了重要變化。講授性生理課時，著重講解性器官和性交過程，指導使用保險套或是避孕套;強調性是青少年應該得到自由滿足的天性，誰也不應阻止青少年去追求性滿足。
這股浪潮隨著社會民風開放，使我們的週遭充斥著許多色情訊息。受到這些色情資訊最大傷害的，莫過於未成年的兒童與青少年了。色情資訊中的男性通常表現出侵略性、征服女性、視女性為玩物、自大炫耀、具支配權等特質；反之，女性則大多表現出依附、卑微、服從、受玩弄、忍耐等特質。如此一來，傳遞了一種扭曲的男女價值，容易誤導青少年情侶關係的發展。色情訊息透露出的價值觀可能會讓青少年盲目的跟隨，失去正確的判斷。觀賞色情資訊的族群中，未必全是男生，也有很多的女生因為接受色情資訊而影響，產生了錯誤的性別價值觀。根據研究指出，未成年的兒童及青少年若是長期暴露於性暴力與色情的媒體之中，那麼在他/她的成長過程中容易發生反社會的偏差行為，長大成人後犯罪的可能性就會相對增加。面對週遭的色情資訊，與其盲目跟從、逃避不談、偷偷摸摸，不如以批判開放的角度，經過理智判斷與選擇，讓自己成為資訊的主人。
面對這些色情資訊，青少年應該如何面對呢?
首先，青少年應該培養自己具備「批判性思考」的能力。所謂的批判性思考，指的是面對資訊來源時，勇於作出理智的判斷，對於不合乎倫理及邏輯的資訊內容，應該適當減少接觸資訊的來源。講起來容易，但是做起來相當困難。因為青少年未必能有判斷資訊是否”合理”或是”合乎常理”的能力，通常只能被動的接受資訊，無法主動的篩選正確的資訊。對於面對資訊時，青少年可以先瀏覽文字內容，或是接受正常管道(例如學校、教會、家庭長輩)推薦的消息來源，並且在接收訊息時主動與師長或父母討論，勇於判斷，才能從而培養批判性思考的能力，在種種誘惑中全身而退。  
其次，學校與政府當局應該在性和健康教育方面，規劃針對青少年的性教育課程，使青少年在學校中、生活中所學的性教育知識結合起來。這些規劃還應該與學校其他的學習活動整合起來，例如在體育課或是勞作課時，不妨與心理輔導室共同規劃與執行整合型計畫。當青少年需要得到預防或治療衛生服務時，學校能夠從有能力提供這些服務與資訊。對於學校所提供的青少年的性健康教育內容應包括：性別分化對於生物進化的意義。男女生殖器官解剖的結構，同時對於第一性徵和第二性徵能清楚說明。對於生殖系統生理功能，月經和遺精，經期衛生，也應該分別講授。
通過有計劃、有組織、有目標的系統教育活動，進行關於性知識和性健康的教育，才能使青少年具有科學的性知識、正確的性觀念、高尚的性道德和健康的性行為。
能睡就睡
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、睡眠、性福e學園、青少年

睡眠是一個人生命中一件重要的事情。大致來說，一天中有三分之一的時間在睡覺，或是在「休息狀態」。在睡眠中，我們的身體在做兩方面的整修。
首先是身體方面：緊繃一天的肌肉，在睡眠的時候得到放鬆。活動減少，所以能量的耗費也減少，減少下來的能量，可以讓身體用來修補傷口，更重要的是，用來成長。另一方面，睡眠的時候，我們的腦子暫時休息，不再有積極的思考活動。但在這個同時，我們的腦子卻在做另一件重要的事情，就是藉著夢境，重整我們的心理。在夢境裡面，處理白天的各種心理壓力，心理創傷，以及整理白天所收集到的資訊。這個作用就像我們的電腦硬碟的「重整」功能一樣，能將腦內的一些垃圾檔案去除，將有用的檔案作統整。
睡眠很重要，但是要睡多少才足夠呢？睡眠時間會隨著年紀的增加，而慢慢的減少。剛出生的嬰孩，一天要睡個 16 ─18小時，到了青少年時期，大約需要8─10小時。睡眠對於發育中的青少年朋友很重要，因為睡眠的時候，生長激素功力大增，修補、成長、發育、茁壯，都是在這一段時間中進行。睡得越好，就長得越好。
很不幸的，我們的青少年朋友睡得太少了，最近的一個調查發現，有一半的國中生，每天的睡眠時數竟然6小時不到！在這麼重要的生長階段，我們的青少年朋友竟為著種種的原因，犧牲他們的寶貴的睡眠時間。其中女生95％，男生91％說他們經常熬夜，理由中有64％說他們在做功課；56％在看電視；17％在玩樂；14％在上網。最讓我吃驚的是，有52％說他們不睡覺是因為失眠！相對於成年人的失眠比率，這個52％實在是一個天文數字！我想，這對青少年朋友生理健康，實在是值得注意的警訊。
青春期後期心理發展時期：進入成人期的準備時期
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：e學園、青春期、青少年

當你的青春期走到這時，恭喜你，你就快到下一個階段「成人期」了！這時候的你應該要比青春期中期的你更成熟，對異性的喜歡和追求開始出現，有更多自己的想法，對於事情也更能夠有條理的面對。於是這個時期也開始會出現下列的情況：
（一）青少年的行為特徵：像大人一樣的『獨立』行為漸漸出現。
（二）目的：變成有能力、負責任、獨立自主能與別人和諧相處的成人。
（三）過程：扮演大人的角色，負起更多的責任。這時期的青少年，有一些已經長得和大人一樣了，有少數可能還保留孩童甜美的樣子。對成人社會充滿理想與憧憬，可以獨立處理很多事情，但在現實生活中，還需要父母的種種支持。
（四）貼心話：  
1.要有成人的權利，就必須擔負成人的責任，盡成人應盡義務。
2.人在20歲以後，是追求自我成就的，必須培養自己成熟的人格，面對自己的人生，再也不能把種種失敗或不如意的原因推給別人。
  
孩子，進入成年期後，也差不多要步入社會了，結束了學生生涯後，記得要將自己「全部歸零」，因為出了社會後，有更多的挑戰在等著你，讓自己調整到重新學習的心態，這樣才能真正的學習到技能，真正的融入社會。再來就是要不斷地學習，不斷累積工作經驗，保持最初的心，做一個為自己負責的人，就不容易被淘汰啦！！
青春期中期心理發展時期：青少年次文化出現時期
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、青少年、性福e學園

青春期的心理發展，常常會想從事跟成人相似的行為，例如：擁有自己的朋友圈，想要有自己交朋友的權利，進而想結交男女朋友；有不少的青少年認為自己已經長大了，也會開始模仿同學的想法與處事態度，也希望父母可以放手讓其獨立自主，不需要家長在旁邊管東管西的，開始會有只能跟閨密分享的秘密，會有自己的想法了，於是就有產生了下列的情況：
（一）青少年的行為特徵：對同輩朋友忠誠
（二）目的：填補心理上的「空檔」
（三）過程：加入朋友圈，模仿同輩友人的思想言行、衣著等。根據一般觀察，有60％以上的青少年是平穩
的度過青少年，並沒有明顯叛逆行為出現，子女只要和父母保持溝通管道，自然父母就 不會太擔心。
（四）貼心話  
1.找到讓自己有興趣的事，使自己心情愉悅，多交不同的朋友，多看看其他的事務，讓自己的生活更豐富。  
2.多多認識朋友，從中觀察出自己喜歡與哪些朋友在一起，並瞭解自己被朋友所吸引的原因進而更瞭解自己。  
3.和父母保持良好關係，縱使他們可能不瞭解你現在的思考方式和青少年流行文化，不要排斥父母的關懷。
孩子，在人生的路途上，會有很多人陪著你走，但是在你跌跌撞撞的當下，試著站在不同的角度去思考事情，你就會明白，立場不同，看到的面就不同。讓自己多看看、多想想，給自己腦袋多一些可以參考的東西，將來跌倒的機會就會少一點哦！
青春期早期心理發展時期：依賴與獨立之間掙扎的時期
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、性福e學園、性教育、青少年

青春期的青少年常常發生現實中的自己和理想中的自己打架，也就是介於「現實自我」和「理想自我」之間游移。有時候如果兩個差距太大的時候，就容易對自己不滿。常常認為自己已經有能力判斷所謂的是非對錯，也不想要再讓父母家人幫自己決定事情，但真正遇到事情的時候，對應出來的行為卻又還是個孩子，於是就產生了下列的情況：
（一）青少年的行為特徵：切斷對父母的情感依賴
（二）目的：切斷孩童的自我
（三）過程：各種行為試驗。此時期的青少年時而想做大人，享受擁有大人的權利和獨立性，時而又想退縮成為小孩，想要獲得依賴與保護。
（四）貼心話：  
1.體諒父母的關懷和擔心  
2.和長輩討論有疑惑的事情和重大的決定。
老一輩常說「我吃過的鹽，比你走過的路還多。」說真的，多聽聽過來人的經驗談，真的不會少一塊肉，反而會讓你在遇到事情時，有更多可以應變的能力哦！