czl0706/health99 huggingface dataset:
我想要再長高！
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：身高、性福e學園、青春期

法國有個著名的「楓丹白露宮」，這個王宮經過歷代法國皇帝的刻意經營，裝飾得雕樑畫棟、金碧輝煌，其中最叫人驚訝的是拿破崙的寢宮，他的床竟然只有150多公分長，比一般的雙人座沙發還短！眾所周知，拿破崙是一個出名的矮個子，身高只有150公分上下！但是他卻不刻意掩飾他矮個子的事實。於是同行的人議論紛紛，最後結論是：「人長得矮無所謂，只要志氣高，還是可以出頭天！」拿破崙憑他五尺之軀，竟然可以創造出法國的歷史高峰，建立起傲人的帝國。我們暫且不提拿破崙的豐功偉業，光憑他人矮心不矮的驚人毅力，讓我們對於身高的差距也不需要這麼在意了。
影響身材矮小的原因很多，除了少數是由於內分泌（如生長激素缺乏、甲狀腺低能症、庫欣氏症）和基因遺傳疾病（如透納氏症、唐氏症、軟骨發育不全等））引起，絕大多數的人都是生理性原因造成的，而這些影響身高的因素包括父母的遺傳身高、平時的營養攝取、適度的運動以及充分的睡眠。雖然遺傳會影響子女的身高、體重、體型等……，但此並非說生長發育只能聽天由命，因為後天的環境因素對青少年的發育也極為重要。
一般人都相信，個子必須長到某一個程度的高度，才能出頭天，才能和人爭天下。大家都希望自己能夠高人一等，至少也不要差太多。於是坊間就出現了投機的商人，看準商機，以增高為名，吹噓一些似是而非的方法，聲稱可以增高助長。增高機、健康食品、生長激素等產品紛紛出籠，甚至運用了誇張的手法作廣告，大開利市。其實，增高機是把自然呈現Ｓ型的脊椎勉強拉直，可以增加個幾公分，但是常常會造成關節傷害，因此千萬不要貿然嘗試。而生長激素則是使用藥物刺激骨頭的成長，劑量必須小心計算、控制，才能避免產生副作用，這是處方藥，必須有醫師和藥師的監督。因此，絕對不要隨便服用市售藥品來增高，否則會得不償失。
如果真的想要長高，到底該如何處理呢？以下幾個方法提供你參考。
  
（一）遵守均衡飲食原則  
在青春發育時期，要有足夠的熱量、蛋白質、鐵質、鈣質、各種維生素等……，如果營養不良，不僅對身體發育有影響，也會影響智力的發育。所以要均衡攝取六大類食物，盡量透過真食物攝取鈣質，例如牛奶、乳品、小魚乾等，並且多吃蔬菜水果，同時蛋白質的補充更是重要，像是豆類、蛋類、肉類等。
  
（二）培養適當運動習慣  
適當的運動能夠提高抵抗力，促進新陳代謝、消化吸收與血液循環，讓攝取到的營養可以幫助全身器官與組織的生長與發育，而運動對身體造成的推拉力量，可以有效刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長。這些運動包括：籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞等等。即使你不想運動，也應該把握機會走樓梯、散步。只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。
  
（三）維持充足睡眠品質  
在睡眠時間，人體內生長激素分泌比睡眠前明顯增多三到四倍，而生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上11點至半夜2點，建議最好能在此時段之前入睡。生長激素能促進體內蛋白質的合成，以及骨骼的成長。因此，在發育期間，有充足的睡眠，或許可以將身高的潛力盡可能的發揮出來。
  
（四）尋求正當醫療諮詢  
坊間有各式各樣的長高配方，例如轉骨湯等藥材，其實在青春期結束後，生長板就會逐漸癒合，身高也漸漸達到成年身高，不會再長高了。建議在使用這些配方之前，可以尋找專業的西醫或中醫師諮詢（例如青少年生長特別門診），進行相關的檢查與評估後，遵照醫師的專業建議，才不會傷了荷包又傷身。
關於「身高」這個青春期的頭號課題，遺傳（體質）的因素仍然是最大的影響因子，並沒有「保證一定長高」的方法，如果你試過這些了，還是長不高，你可能受了家族遺傳體質的影響，天生就是小個子，怎麼樣也勉強不來，就不要太在意身高了。歷史上除了拿破崙以外，還有許多名人也是矮個子。中國的晏嬰身高不滿五尺，還是可以作齊國的宰相。儘管阿湯哥並不高，他還是很多人心目中的帥哥。以前演「回到未來」的麥可福克斯，也是有名的矮，對這些人來說，身高並沒有妨礙他們成就大事。
  
接受自己是件不容易的事，但也是必要的課程，我們沒有辦法改變別人對我們的想法，但我們可以改變自己的想法。若一切努力都試過了，你該告訴自己：「我已經努力過了。」然後，更加接納自己。別人怎麼看你，就在於你怎麼看待自己了。
身高與體型
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、性福e學園、e學園、認識青春期

從人類發展學的角度來看，人的一生中，有二個重要的快速發展時期：一個是在出生後六個月內的嬰兒期；另一個便是12~18歲的青少年期。青少年期由於受到中樞神經系統與內分泌系統的聯合作用，孩子開始會在身體外型上出現明顯的改變，並且在生理上產生變化。男女生共有的變化，例如開始長高、體重增加、身體比例改變、身體長出陰毛；而男孩出現夢遺，女孩月經來潮；男生長出喉結與鬍鬚，女生胸部發育等則是不同性別各有的變化。正因為青春期生理變化發展快速，致使此時期同年齡同學的發育步調極不一致，生理變化出現明顯的個別差異，即便是同一個年級班級中，也會出現身材體型截然不同的同學。
影響青少年的發育因素很多，其中「先天的遺傳」與「後天的環境」是主要因素。先天的遺傳決定發育的可能性，後天的環境決定發育的現實性，青少年在青春期因為先天與後天因素的影響，使得每個人的發育不一定一樣。根據專家學者的研究，許多提早發育的青少年，尤其是女孩子，由於受到同學與同伴的訕笑，產生負向的自我認同，對自己失去自信、自卑、退縮，甚至影響和同學與同伴的交往互動。因此，針對青春期急速成長的現象，要學習悅納自己的身體變化，必須瞭解這是一種自然、正常的身體成長現象，並對此階段發展速度上的不一致能以平常心對待，因為這些都是正常的「個別差異」所以應該學習接納，不必自怨自艾。
女孩身體的秘密
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、性福e學園、e學園、青少年

剛升上七年級的薇薇，每次上健康教育課時總覺得很害羞，但是今天上課時，健教老師介紹了女生的生殖系統，薇薇才發現認識自己的身體是件很有趣的事情，而且，原來自己的生殖系統是個分工很精密的構造呢！女生的生殖器官有哪些呢？
（一）女性生殖器官  
1.卵巢：左右各一，是製造卵子及分泌女性荷爾蒙（動情素及黃體素）的地方。每個月經週期約有一個卵子成熟而排出。
2.輸卵管：左右各一，是把卵巢所排出的卵子輸送到子宮腔的管子。同時也是精子與卵子結合的地方。
3.子宮：  
是受精卵著床，及胎兒發育的地方。沒有懷孕的女性，約每個月一次因為子宮內膜剝落而引起月經來潮。  
一個女孩想：「懷孕的時候，胎兒每天在長大，難道子宮不會爆破嗎？」其實子宮是由具有超級彈性的肌肉纖維組成的，一般橡皮圈可拉長3-4倍，而子宮卻像超級橡皮圈可拉長16倍呢！  
青少女從十歲就開始有月經，表示有受孕的能力，但子宮及子宮頸的發育卻必須到二十歲左右才接近成人的模樣，
所以有受孕能力並不表示已達到可以性交年齡。因此，太早性交可能會因為子宮頸上皮細胞尚未成熟，即受到外來刺激，易使細胞發生變化，導致子宮頸癌發生的機率提升。
4.陰道：性交的主要器官，也是月經排出及胎兒娩出的通道。
5.陰蒂、大陰唇、小陰唇：均為女性非常敏感的外生殖器官。
6.卵子與受精卵：  
女性出生時，卵巢內就有大約數萬個卵原細胞，到女性進入青春期，卵原細胞開始成熟，先成為卵泡再發育為卵子。女生的一生中，大約有400-500個卵子成熟並排出。卵子排出後，即進入輸卵管，如在輸卵管接近卵巢三分之一的位置遇上精子，就可能成為受精卵。受精卵在輸卵管中開始分裂，進入子宮著床發育成為胎兒。男性每次射精，精液中大約有「億」以上的精子，其中只有一個精子會進入卵子使卵子受精。精子和卵子中的遺傳物質有數十萬種，在排列組合之後，幾乎不可能有相同的人。連同卵雙胞胎也會稍有不同。
  
因為每個生殖器官的分工合作，才能夠讓進入青春期的每個人，身體的生長與發育更為完整。
男孩身體的秘密
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：青春期、幸福e學園、青少年、e學園

剛升上七年級的阿華，最喜歡學校的健康教育課了！今天上課時，健教老師介紹了男生的生殖系統，阿華才發現，原來自己的生殖系統是個分工很精密的構造呢！男生的生殖器官有哪些呢？
  
1.睪丸、副睪丸：
位於陰囊內，左右各一。睪丸是產生精子及製造男性荷爾蒙的器官，是個迷你工廠，廠房總體積只有30-50cm，但製造能力驚人，平均每天約生產7,000萬個精子，每天三班制，從沒有週末及假日，日日夜夜只生產單一產品。睪丸的生產線有1.6公里長，可繞小學操場（200公尺）八圈喔！所謂生產線就是指睪丸內的曲細精管。副睪丸附著在睪丸上方，連接輸精管，是精子成熟的地方。  
精子攜帶的遺傳物質決定胎兒性別。睪丸所在的陰囊位於體外，溫度較人體內為低，剛好適合精子的發育及成熟，所以應避免跨下溫度升高，不要穿太厚和太窄的褲子，因為會破壞精子生活的環境，造成日後不孕。運動時，注意不要碰撞睪丸的位置以免萬一受傷，造成不孕。萬一受傷，一定要請醫生檢查
2.陰莖：
前有龜頭，是非常敏感的性器官，外覆蓋包皮，裡面主要是血管和海綿體，是男性性交及排尿的器官。
3.輸精管：
左右各一，為輸送精子的管子。
4.儲精囊、前列腺（攝護腺）：
分泌營養精子的白色乳狀液體的器官，佔精液的95％。
因為每個生殖器官的分工合作，才能夠讓進入青春期的每個人，身體的生長與發育更為完整。
青春期的變化
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：e學園、性福e學園、青少年、青春期、性教育

先恭喜點入這個頁面的你，想必對於現在自己的許多變化充滿了困惑，想要更進一步瞭解自己是不是進入了青春期，也好奇青春期的時候到底會發生什麼事情。先別著急！我們一起來認識青春期這個人生的重要階段。
青春期（Puberty）是人體生殖機能及生理機能成熟、心理和生理由兒童轉為成人的時期，同時也是生長發育較快速的階段。一般正常男女生的青春期發育，女生八歲後就有胸部發育，接著陰毛及最後月經出血，男生則在九歲後以睪丸發育開始，接著陰莖長長、變聲、長陰毛等；而女生青春期大約至14歲結束，男生則為17歲左右。青春期階段除了身高、體重急遽增加、生殖系統的迅速發育與成熟，以及第二性徵的出現，進入青春期的你也會在心理及社會層面產生不同的發展與變化。
每個人進入青春期的年齡都不盡相同，女生可以早在8、9歲，或晚到13、14歲才進入青春期。男生早的在10、11歲，晚到14、15歲，甚至更遲才進入青春期。早進入青春期不代表比較健康或比較高大，因為到最後大家都會完成青春期的發育。在進入青春期後，為了讓各方面生長發育都良好，需要注意不同的面向；除了生理部分的發育外，同時也需要兼顧心理及社會的發展層面。
良好的發育，依賴均衡足量的營養、適度合宜的運動，充足的睡眠與休息。接納自己生長發育的速度，不要自卑，也不要恥笑別人。生理發育的速度不是個人可以自我控制的，先長高的不見得是日後
高的，矮小子日後卻可能變成高個子。發育狀況不是一個人的全部，要認識自己的優缺點，接納自己會有好的一面，也會有不好的一面。人的價值是多元的，這裡有缺點，別的地方就有優點，現在不好，以後可能會變成好的，有自信和自我接納才是重要的。
本文授權：性福e學園
父母如何面對青春期的孩子
日期：2019-09-01
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：性教育、性福e學園、青少年

焦慮的媽媽：我的孩子正值青春期，發現他會抽煙、喝酒、吃檳榔，真是讓我心急如焚，雖然常規勸卻無效果。最近又發現他經深夜不眠的流覽色情網站，請問這是青春期孩子的正常行為嗎？我該如何和他談這個問題？該把網路退掉嗎？孩子的行為是否代表他的人格有問題或只是好奇心驅使，我想採取強烈的手段又怕把親子關係弄僵，請問我該怎麼辦？
心理師：隨著孩子愈來愈大，父母親能夠管到的範圍確實是愈來愈小，在「鞭長莫及」的狀況下，強制的要求或規定恐怕很難收到效果。
首先，菸酒檳榔雖然不是好的習慣，但是有些青少年或多或少都會有機會接觸這些東西。做父母的應試著去瞭解孩子的狀況，如果只是偶爾嘗試，沒有後續使用，或是成為固定的習慣，其實毋需太擔心。但是，要注意的是：青春期孩子的行為受同儕影響很深，建議去瞭解孩子的交友狀況，若發現有嗜好菸酒的同儕，就要試著和孩子分析菸酒成癮對身體發展的損傷，並規勸孩子不要再和他們密切交往，如果還是無法避免孩子受到影響，必要時則可考慮換個環境或鼓勵孩子多接觸其他適當的友伴。
因此，建議您平心靜氣找機會和孩子坐下來談，適時表達您對孩子行為改變的關心和擔憂，並和他討論對抽菸等行為的看法，如果他也同意這些行為是壞習慣，並且也希望戒除，便可以使用行為約定的方式，和孩子定出目標行為（希望孩子減少的行為）及獎懲的條件，然後確實執行。
但是要注意的是，和孩子建立的行為約定要有效，需要一些條件：
1. 有效的獎勵：這個獎勵必須是孩子真的想要，而且除了配合約定，沒有其他方法可以獲得（如: 零用錢、週末的外出機會、打電動或上網的時間…等）；如果孩子無法達成，責罵通常沒有用，最好是取消或減少前述的獎勵。
2. 適當的要求：適當的要求是只比孩子目前的表現高一點點（如：只有週末才能喝酒、每天抽菸不超過6根），絕對不要期望孩子馬上能夠完全達到您的目標（如：以後再也不抽菸喝酒），孩子覺得有希望才會願意嘗試，過高的要求會導致孩子直接放棄。隨著孩子的進步，要求?適度提高。
此外，流連色情網站的行為的確有礙青春期孩子的身心健全發展，不過，過度強硬的手段可能會造成反效果，還是建議您找個機會和孩子談談，讓他了解父母的擔心（如：影響課業及生活作息、網站傳遞不正確性知識…等），和孩子討論適當的使用網路時段，並依上述原則建立行為約定。
在此祝福所有的父母和青春期的孩子，親子溝通順利！
本篇專文授權：性福e學園 作者：衛福部八里療養院 翁一婷臨床心理師 出處：秘密花園青少年線上會談服務網
一次來兩個！懷雙胞胎，要注意哪些事情？
日期：2019-07-19
作者：林嬪嬙 採訪/撰文
標籤：生產、生育、孕產婦、懷孕

很多人聽到懷雙胞胎，覺得痛一次生兩個較省事，但醫師不這麼認為，懷雙胞胎妊娠併發症風險較高，到底有哪些危險？發生雙胞胎輸血症候群的機率有多少？孕媽咪營養攝取需要加倍嗎？該注意哪些事項呢？
年齡、家族、人工受孕，影響懷雙胞胎機率
到底懷雙胞胎的機率有多少？家族有雙胞胎，機率會比一般人高嗎？婦產科醫師認為，隨著懷孕年齡越來越大，懷雙胞胎的機率也有上升趨勢，機率約在0.1～3%，為什麼與年紀有關？主要因高齡婦女下視丘分泌的性腺刺激素會上升，刺激濾泡增生排出的卵子數增加，便提高懷雙胞胎的機率。此外，懷雙胞胎也和家族史有關，假如父母有一方是雙胞胎，女兒懷雙胞胎的機率會較高；而現今不孕症的夫妻在人工生殖技術的介入下懷雙胞胎的機會也增加。
懷雙胞胎媽咪，小心併發症風險
懷孕期間可能出現的併發症在懷雙胞胎的孕婦身上併發症風險會提高，對孕婦和胎兒都有影響，除了產下巨嬰及過期生產的風險低之外，孕期高風險的問題包括：
胎兒：早產的機率增加；生長遲滯情形，胎兒發育比較慢，體重較輕；先天性異常。
孕婦：要小心子癇前症、妊娠糖尿病。如果高齡又懷雙胞胎，併發症風險更高，因為高齡產婦本身就是高危險妊娠族群，加上雙胞胎，就要更小心。
同卵雙胞胎的雙胞胎輸血症候群機率較高
懷雙胞胎要注意可能出現雙胞胎輸血症候群(Twin to Twin Transfusion Syndrome)，異卵雙胞胎發生輸血症候群的機率較低；同卵雙胞胎因血管血流互相流通，一個胎兒血流灌注到另一個身上，變成一個長得大，一個發育小，但發育較大的胎兒反而有較高胎兒水腫及死亡的風險。同卵雙胞胎發生輸血症候群的機率約9～15%，若又是同一羊膜腔中的同卵雙胞胎發生率在6%左右，但這類雙胞胎發生臍帶纏繞的風險較高，甚至可能出現連體嬰。
懷雙胞胎的媽咪，產檢要比一般孕婦密集，從懷孕一開始即建議每兩週產檢一次，一旦有出現併發症，必須每週接受一次產檢。
痛一次生兩個好處多？醫師不這麼認為
以醫學角度，對於懷雙胞胎認為沒有任何好處，反而會擔心一些併發症，不過很多媽媽覺得懷一次生兩個較省事。
至於是否能避免懷雙胞胎，自然懷孕防不勝防，無法事先避免，只能在人工受孕這部分做預防，由於技術越來越進步，已能夠一次只植入一顆胚胎，其他胚胎先冷凍，等沒成功，下次可以再用。或是懷孕早期檢查出多胞胎妊娠，可進行減胎手術，大約在懷孕10週左右進行。
懷雙胞胎媽咪，孕期生活要注意下列事項
●營養攝取要比較多，卡路里比未懷孕時增加三成，要重視維生素、鐵、鈣的攝取。
●因為擔心早產，所以整個孕期都要注意產兆，需留意幾個症狀：
 1. 早期破水，注意陰道是否有不正常的分泌物
 2. 不正常出血
 3. 規則宮縮
 4. 注意胎動。
●多休息，減少需要勞力的工作，避免過度勞累及激烈運動。
●密切追蹤胎兒體重。
●懷雙胞胎胎兒畸形風險較高，孕期最好做高層次超音波。
雙胞胎媽咪會有很大壓力及更多擔心，比較容易煩躁，甚至產後因為擔心照顧寶寶問題而出現憂鬱。此外，孕吐、貧血等機率較高，後期妊娠也容易出現特有的孕期皮膚紅疹，自己和家人都要加以留意。飲食方面建議請營養師指導，尤其鈣質、葉酸、鐵等攝取一定要夠，體重增加幅度可以較高，可增加17～24公斤，孕婦專用維他命建議要補充，而且劑量要加倍。
媽咪最擔心的問題：早產、產後照顧壓力
懷雙胞胎需要安胎的機會較單胞胎高，希望盡量能懷孕超過34週生產。雙胞胎標準生產週數在懷孕36～38週生，不過這都是理想，很多孕媽咪都撐不到這樣的週數。另一方面因為懷兩個，後期比較不舒服，包括骨盆腔疼痛、橫膈膜受壓迫造成呼吸不順、腹脹、腰酸背痛等，這些症狀會比單胞胎媽咪更早出現，只能多變換姿勢、按摩以及使用托腹帶幫助緩解。
雙胞胎媽咪們大多自己知道早產風險高，這是她們最擔心的。臨床案例，一位懷雙胞胎媽媽在21週破水，安胎一陣子沒辦法，只好先將靠近破水處的A寶寶生出來，B寶寶留在肚子裡繼續安胎，一週後再生，所以雖是雙胞胎，出生日期卻不一樣。第一個出生，另一個寶寶能安多久很難預測，要看媽咪的體質，尤其要確保沒有感染。
生產方式部分，大多選擇剖腹產，不過若是靠子宮頸的寶寶是頭位，可以嘗試自然產，因為經過A寶寶通過產道，使產道鬆弛，另一個（B寶寶）無論何種胎位，自然生產都沒問題。其他較煩惱的問題就是產後照顧兩個寶寶的體力以及經濟上的壓力。
 
奇美醫學中心婦產部產科主治醫師徐英倫醫師
學歷：陽明醫學院醫學系學士
經歷：衛生福利部澎湖醫院婦產科主治醫師、台北榮民總醫院婦產部產科研究醫師、台北榮民總醫院婦產部總醫師、台北榮民總醫院婦產部住院醫師
現任：奇美醫學中心婦產部產科主治醫師
資料來源：《嬰兒與母親》 https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=1&id=7115
本文為國民健康署孕產婦關還網站授權
龍鳳胎教養小撇步
日期：2019-07-19
作者：台北市雙胞胎協會創會理事長張玨教授
標籤：懷孕、多胞胎、生育、孕產婦、教養、生產

一次生養一個小baby已經不容易，更別說一次來兩個或更多，事實上雙多胞胎的父母，往往要付出比單胞胎父母雙倍甚至更多的心力。龍鳳胎的父母也是一樣辛苦，且龍鳳胎一男一女，還必須注意到性別及個性上的差異，難題更多了。不管是從出生到後續的教養，都有其特殊性。在這裡，雙胞胎協會得到一些來自國外及專家的看法，提供建議:
  1. 經濟負擔：一般同性別雙胞胎有許多物品可共享，並藉此減少雙重花費，但龍鳳胎畢竟是一男一女，在某些事物的花費上，恐怕不能像同性別雙胞胎那樣方便。不過，除了衣物會有男女差別，其他物品都不需刻意分別;在房間的布置上也可以中性裝飾取代性別顏色鮮明的裝潢。另外，衣物、娃娃車等非消耗型物品可以尋找二手貨，協會、社區或親朋好友，都是索取的對象。
  2. 個體發展：  
發展的快慢常讓新手父母緊張兮兮，特別是一次出生兩個孩子，父母更是容易一不小心就把孩子拿來比較，擔心這個或那個孩子發展有狀況等等，龍鳳胎也不例外。而龍鳳胎常遇到的問題是，同年齡的女孩向來比男孩發展得稍快些;雖然也有反過來的狀況，但不管怎樣父母都可以不必太過緊張，只要孩子仍持續在成長，且發展的程度仍在平均值內，就不需太過擔心。另外，比較特別的是，龍鳳胎中女生的發展稍快於男生時，這些微的領先可能會影響孩子的自尊發展，造成女孩子可能比較容易顛覆傳統的性別角色發展，成為龍鳳胎中較具支配性的那一個，有些男孩子容易會因為他的姐妹成熟得較快或較照顧他們而沒辦法自我獨立，不過通常在開始上學，有了自己的朋友後，他們會開始比較能夠建立自我。
  3. 人際關係:  
一旦龍鳳胎開始上學，他們就會開始拓展同性別的人際關係，但若其中一個孩子比另一個還早準備好要開始交『外來的』朋友，有時會造成一些衝突。如果這樣的情形確實造成困擾，父母可以教導孩子彼此間都有各自交朋友的權利，同時也可以讓孩子們有各自的興趣或活動選擇，幫助孩子不過度依賴彼此。另外，其中一個龍鳳胎希望能有更多私人的空間也是常見的狀況，可以的話，能讓每個孩子都有屬於自己的空間，有助於孩子的獨立。
  4. 性別發展:  
這可以說是龍鳳胎獨有的經驗。和其他單胞胎或同性別雙胞胎不同的是，他們從小就親暱相處的手足是異性，因此他們可以從自己的兄弟姊妹身上得到第一手的異性資訊，進而有效去除對異性的神秘感，能使龍鳳胎個別都能建立良好的性別認同根基，跟其他的小孩比起來，龍鳳胎的孩子也更能夠與其他的異性自在相處，在這樣的狀況下，龍鳳胎可能會出現較少的性別典型行為(例如男生動作粗魯，女生溫和愛哭等)，舉止上可能顯得比較中性，有些家長也許並不太期待這樣的狀況，但無論如何家長給予孩子足夠的支持，可以讓孩子更能夠適性成長。另外，龍鳳胎也更容易出現性別典型能力的互補，也就是說，一般我們期待男孩子的數理能力強、女孩子的語文能力強，但龍鳳胎可以因為長期的相處影響，在這些典型的能力上表現可能會較平衡。
  5. 刻板印象:  
龍鳳胎父母也可能會依性別刻板印象以不同方式對待孩子，例如較照顧女生或較重視男生的需求，雖然說只要是人，就很難避免在對待不同的人時發生不公正的情況，但稍微不相同的對待，都可能讓敏感的孩子察覺，在不知不覺中影響到孩子的生活方式或身心發展。做為一個願意幫助孩子成為更好的人的父母，在這個部分首先要做到的是能夠「提高警覺」。父母之間可以互相提醒，自己也可以隨時問自己是否以刻板印象和孩子相處或限制了孩子;只要能夠盡可能注意到不夠妥當的舉動，雖然當下可能已經無法收回，但只要注意到就有能力改變，一點點的改變，可以對孩子的生活影響很大。
以上是一些關於教養龍鳳胎的小撇步，希望能幫助龍鳳胎的家庭在教養孩子上能夠更有方法。不過，每個家庭都有自己的故事，會有不同於其他家庭的地方，這些特殊性有時無法單單由上述的幾各大方向全部涵蓋，最重要的還是家庭本身的運用及努力，相信每個家庭都有專屬於自己的能量，找對了方法，不管是龍鳳胎的發展，或是家庭的情感和經濟負荷，都會走出一條美好的路。
文章出處：張玨，廖昀雅(2011).好事成雙龍鳳胎 p33-35.臺北市雙胞胎協會
**作者:** 台北市雙胞胎協會創會理事長、台大健康政策與管理研究所 張玨教授/淡江大學教育心理與諮商研究所 廖昀雅/整理  
**參考資料:** 張玨(2011).好事成雙龍鳳胎.臺北市雙胞胎協會
雙胞胎是同班，還是分班
日期：2019-07-18
作者：臺北市雙胞胎協會創會理事長、台大健康政策與管理研究所 張玨教授
標籤：懷孕、孕產婦、生育、生產

「雙胞胎孩子在學校到底是要同班，還是不同班?」
一般我們會建議，如果在幼稚園的時候，就可以讓他們分班是最好的，因為這可以早一點讓他們發展自己的個性。父母最好事先和學校老師取得溝通，提醒老師尊重他們的個性，避免將他們處處拿來互相比較。在此，我們必須特別強調，老師的處理態度絕對是很重要的。至於同班或分班哪一種對雙胞胎最好，是沒有絕對的做法，但是，很重要地，當決定要分班的時候，一定要做一些準備工作。
在孩子入學前，父母親可以先去預定就學學校查詢：學校有沒有針對雙胞胎入學同班/分班的政策。假如學校的既定政策，是要求雙胞胎分班，父母親最好先讓孩子知道為什麼要將他們分班，並觀察他們分班後的一些表現，讓他們試著說出他們的想法、感覺，同時，父母親的感受和(正向的)態度，也會影響他們對這件事的看法。當然，假如父母親在傾聽孩子們的聲音，瞭解孩子們在學校分班的一些情形後，而覺得目前這個政策不適合他們時，不妨嘗試與學校的相關人員溝通，若仍無法取得共識時，你可能就需要一些專家(心理學家或者是兒童發展專家)的協助，來幫助釐清問題的真相，共同找出何者才是對孩子們最好的方案。
有的時候，因為雙胞胎可能在某些性格行為上很相像，例如：一個比較調皮搗蛋，另外一個也是，學校老師就會比較頭痛。所以一定要事先就和老師充分地溝通，尊重他們各自的發展速度，不要處處比較，若大人只看他們的相同點，會造成他們很多的壓力。所以父母一定要跟雙胞胎的老師早一點溝通，讓老師清楚雙胞胎到底有哪些特質，預防造成他們分離與焦慮，或者是獨立性的一些問題。
另外，雙胞胎也有不同的性別、長得不像的時候，像是「異卵雙胞胎」，所以很自然地，他們會有不一樣的興趣，也可以很容易將他們區分。而且我們也發現到，雙胞胎中的女孩子常常會喜歡管她的雙胞胎弟弟或哥哥，這是社會化的一個現象，在這個現象中，雙胞胎男孩有時候會因為過多的保護，而減少自我獨立的狀況，但是當進了小學或是初中以後，這種情況就會完全轉變過來。所以我們要常常避免孩子有不足的感覺，也就是說，當他們在彼此互動的過程中，若是有一個永遠居於下方，我們就必須去強化依賴的那一個，因為每個人都有自己的一些長處，不應該一直被壓抑。
另外，異卵雙胞胎的孩子資質常常會不太一樣，所以若是一個要被留級，抑或是一個要跳班，另一個卻不能，對孩子來說，都是一個很大的打擊。所以，若是一開始，根據各自的資質不同，而將兩個分在不同班級，就能夠減少這種壓力；相對地，若是兩個資質相當，將他們分班的話，也可以避免他們之間的競爭。
父母常常問到同班和分班的優缺點為何?我們可以歸納出下列幾點：
分班的優點：
一、較少雙胞胎之間的競爭，也比較有機會發展各自的興趣和能力。
二、讓每個雙胞胎有他們自己的一些機會去交朋友，也可以讓比較依賴的那個雙胞胎，變得比較獨立一點。
三、他們的語言能力，也可藉由與別的孩子互動中有所增進，而不單只是停留在他們之間的baby-talk。
四、當雙胞胎發生爭執，向父母告狀時，更容易出現他們之間的衝突。尤其若是在同班的話，常常是一個講完，另一個就沒得講。因此若是分開上學的話，他們就可以有各自和爸爸媽媽分享的話題。
同班的優點：
一、雙胞胎彼此有伴，可以互相照料，所以他們會比較有安全感、學習狀況良好(可以互相監督)、較為活潑熱心，另外，也比較容易適應學校的生活，不會依賴父母親而且較合群。
二、老師教學進度一致，方便父母及彼此相互輔導，且父母較容易掌握孩子在校內的表現。回家後，孩子可以告訴父母親對方在學校的情形，方便父母瞭解孩子。
三、方便父母接送，也比較容易照顧。
四、雙胞胎彼此感情會很好，而且常能相互模仿、相互合作。
分班的缺點：
 1. 因教學進度不同，輔導會比較困難。且常因課業的不同，而搞亂家庭秩序。
 2. 孩子剛由同班轉成分班時，需要特別輔導溝通，不要讓兩人以為是不乖所致。
 3. 不同的班級與導師，對他們的人格發展影響會不同。
 4. 由於會有不同的課外活動，接送上會比較不方便，也無法同時參加同時段的活動，例如：家長會等。
 5. 有事發生的話，彼此無法相互照應。
同班的缺點：
 1. 最常發生的事就是被老師和同學認錯人。
 2. 可能會彼此競爭傷害，例如：在成績方面，或是當能力差異太大時，弱者會有自卑感。
 3. 兩人彼此相互依賴、太黏，減少與其他同學交往的機會;或者是一個比較主動，一個比較被動。
 4. 老師容易拿兩人做比較，形成彼此的壓力。
 5. 會愛說話、相互打小報告，也比較不專心讀書。
另外，如果雙胞胎中有一個是比較獨立、攻擊性強的，由他做領導者，另一個往往就會太過依賴，而沒辦法表達他自己。在這種情形下，如果雙胞胎一直是分班的話，好處是他們比較能夠發展自己的獨特性、自己的認同(identity)，而不會被籠統地說：「喔!原來是雙胞胎!」至於，若是同班的話，因為環境比較接近，所以會比較容易適應學校生活。總結來說，分班或合班並沒有絕對的好處或是壞處，最重要的是，老師、家長、雙胞胎和同儕之間的互動關係。
整體而言，雙胞胎不論關係多麼親密，他們都是獨一無二的個體，即使外表看來非常相似，但是他們還是有其特異性。
雙胞胎的養與教
日期：2019-07-17
作者：臺北市雙胞胎協會創會理事長張玨教授
標籤：雙胞胎、孕婦、孕產婦、生育、生產、懷孕

沒有兩個人是完全一模一樣，即使他們是同卵雙胞胎。雙胞胎協會常常接受很多的訪問，常有人問我們說：「是不是應該讓他們衣服穿得一樣啊？」我們想特別強調：「對於雙胞胎的成長，我們很樂意分享他們相似的地方，可是，我們更希望他們擁有自己的獨特性(Individuality)。以我自己的經驗為例，當我還小的時候，我父親最喜歡牽著我和姊姊的手，一邊一個，因為兩個人長得一模一樣，所以在散步時，總是招來許多人的注意，父親也因此更顯得意!我相信，不少雙胞胎小的時候，也像我們一樣，會得到許多人的關注，而父母親喜歡打扮他們，正是為了讓大家分享父母的驕傲。當然也有一些雙胞胎的父母覺得照顧雙胞胎已經夠累的，因此他們外出時，並不希望引起太多人的注意，以免被問東問西而增加麻煩，所以他們就不喜歡把孩子打扮成一模一樣。從以上敘述可以得知，是否要把孩子打扮成一模一樣，其實是依個別的喜好與需求不同而有別。所以我想穿衣服的問題應是順其自然，也是使孩子發展獨特個性的一個契機。而當孩子稍大些，可以自己做決定的時候，父母就不妨讓他們自己做決定吧!另外，我們也常常鼓勵父母各自帶孩子出去，讓每個孩子有跟父母獨處的時間，而不是永遠把兩個放在一起，永遠同進同出。這些都是為了幫助發展他們的獨特性。那麼，我們究竟應如何幫助我們的雙胞胎孩子，讓他們清楚地知道，他們是可以擁有他們的獨特性呢?對此我們有以下十種方法和小秘訣：一、以正向的態度對待他們。二、盡量叫他們的名字，而不是籠統地說：「這個雙胞胎!」三、提供每個孩子一個他們自己私有的空間、特別的角落。四、鼓勵他們發展各自的友誼，有一樣的朋友，也要有不一樣的朋友。五、他們的髮型可以不一樣，衣服也可以不一樣。六、他們的名字，並非一定要取相似、互補，或者發音一樣。七、有的時候，可以分開時間吃東西，不一定要同時進行。八、分班就讀。雙胞胎不一定要在同一班級上課。九、讓他們擁有自己獨特的特質。十、鼓勵他們發展自己的興趣和想法。本文授權：國民健康署孕產婦關懷網站 作者: 臺北市雙胞胎協會創會理事長、台大健康政策與管理研究所 張玨教授 參考資料: 台北市雙胞胎協會編著(2001).獨一無二雙胞胎.新手父母出版社
獨一無二好事成雙_以兒科醫師觀點談雙胞胎照顧
日期：2019-07-17
作者：亞東醫院小兒神經科、兒童發展中心主任 梁昭鉉醫師
標籤：雙胞胎、生產、懷孕、孕產婦、孕婦、多胞胎、生育

擁有一對雙胞胎可以說是父母生命中最興奮的事，但是緊接而來的照顧卻可能是許多新手父母的夢魘。當知道肚裡懷的是雙胞胎時，父母就應開始思考未來孩子出生後可能面臨到的問題，提早做準備，才不會到時手忙腳亂，更何況雙胞胎懷孕通常會面臨早產與更多的懷孕併發症，父母早一點做準備，才能讓寶寶得到更完善的照顧。做為雙胞胎父母，你準備好了嗎?
一、尋求支援
媽媽在懷孕時期就應該與另一半討論如何分工照顧小寶寶。寶寶出生後如果能得到雙方父母的幫忙照顧，除了可減少自己的負擔，對小寶寶而言，也可以得到更多來自其他家庭成員的關愛，這對寶寶的成長有正向的幫助。
二、哺育母乳
對寶寶而言，母乳是最適合的食物，母乳蛋白質不但最適合寶寶，較不易引起過敏，也較好消化吸收，長期追蹤發現，食用母乳的嬰幼兒其視力及智力發展較食用配方奶之嬰幼兒好，而且母乳中還含有對抗環境中病菌的抗體、白血球及活細胞等。若能哺育母乳，對寶寶而言當然是最好的選擇，但是同時哺育雙胞胎寶寶，對媽媽可能是負擔，這個時候，妳可以尋求母乳協會以及其他雙胞胎媽媽的經驗，讓自己能夠更快上手哺育母乳。在哺育母乳期間媽媽應增加蛋白質的攝取，最好有一半以上為動物性蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶類，並增加水果、蔬菜及水分的攝取，以促進乳汁的分泌。親自哺育母乳可以增進媽媽與寶寶的感情，也可以讓寶寶更有安全感。
三、注意早產兒的相關併發症
雙胞胎或多胞胎懷孕常會合併早產，早產兒因為提早報到，許多器官尚未發展成熟，因此早產兒會面臨許多併發症，而大多數併發症和器官及身體系統功能不成熟有關。這些併發症及後遺症包括了慢性肺疾病、腦室內出血後之腦室周圍白質軟化症、視網膜病變等，這些併發症都需長期追蹤治療。所以對早產兒而言，出院後追蹤是相當重要的事，一般來說，至少需追蹤至二足歲。早產兒的體重越輕或懷孕週數越小發生併發症的機率也越大，而這些併發症之中，腦部的傷害最令父母擔憂。早產兒腦室內出血或腦室周圍白質軟化症可能會造成寶寶水腦與腦性麻痺，而其他的腦部後遺症，還包括了視覺障礙、聽力障礙、語言障礙、智力障礙、吞嚥餵食困難以及癲癇等。
四、睡眠問題
剛剛出生的嬰兒沒有白天和晚上的概念。一天24小時中除了睡覺就是吃奶，這樣才能正常發育和成長，新生兒每天大約會睡16~18小時；寶寶通常會睡上2~4小時，然後醒來吃奶，隨著年齡漸長，會逐漸在晚上睡得稍微比白天的時候時間長一些。雙胞胎媽媽因為要同時照顧兩個寶寶，剛開始時，可能在晚上需要另一半的協助，如果妳是母乳餵養的話，能夠親餵是最好的，因為妳可以一邊餵奶一邊躺著休息。白天當孩子睡覺的時候妳也應該小睡片刻。用配方奶哺餵的孩子睡眠時間會稍微長一點，因為配方奶會在寶寶的胃裏停留的時間稍微久一點。當奶量不夠時，可以考慮入睡前那一餐給予配方奶，讓寶寶睡得比較久一些。不過，切記對於新生早產兒最好還是3至4小時餵一次奶，以免血糖過低。嬰兒睡醒吃奶時都會精神飽滿，倘若寶寶顯得特別勞累睏倦，甚至到了吃奶時間也不願醒來，家長便要小心孩子是否有問題，要及早詢問醫生的意見。
五、嬰兒啼哭
嬰兒不會說話，當他有需求或不舒服時只能用哭來表示。嬰兒都會啼哭，特別是出生後的頭幾週。當他們有需要時就會啼哭，但啼哭並非表示出現問題。對於新手父母而言，如何辨別各式各樣的啼哭以及如何去安撫寶寶都是新手父母要學習的課題。
有時嬰兒啼哭的原因很明顯，例如他們尿布濕了或肚子餓了。但是有時候，要找出啼哭的原因比較困難。要知道嬰兒啼哭的原因，通常需要考慮所有可能的情況。當排除一些生理狀況引起的啼哭後，腹痛是引起啼哭的另一個重要原因，尤其是在嬰幼兒，由於嬰幼兒消化系統發育尚未成熟或是因為腹脹，嬰兒常會高聲、尖叫地啼哭，並且不容易安撫。當嬰兒啼哭難以停止時，首先應排除所有正常的啼哭原因。當一般的安撫沒有效果時，可以把寶寶抱在胸前，讓寶寶能與妳保持身體接觸，也可以讓寶寶吸吮奶嘴，因為這會讓他們安心與平靜。還可以為他們放音樂，也可以輕輕搖晃他們或放他們到嬰兒車內出去走走。當試盡一切方法仍無法安撫，可能需要帶寶寶給醫生做一下檢查，看是否有其他原因，像是腹股溝疝氣或是腸套疊等需要處理的外科急症。
六、嬰幼兒發展與發展遲緩
父母在照顧寶寶時，除了關心寶寶是否吃得飽、穿得暖、長的高壯之外，更應該關心寶寶的發展。嬰幼兒的發展，因環境所接受到的刺激，及天生之差異而有所不同，兒童發展的各個階段彼此有著緊密的關係，每個階段都承繼了前一階段打造的基礎，同時也是為了下個階段做準備。嬰幼兒期是各方面發展的關鍵時期，如果兒童有發展方面的問題，且錯失關鍵期的療育，可能會影響孩子的一生。父母必須掌握及知道兒童發展各個階段的時程及特點，才能及早發現寶寶的發展問題進而尋求專業人士的協助。
所謂發展遲緩指的是與同年齡孩子的能力相較，最差的20%為發展遲緩兒童。另一個定義則是指與同年齡孩子的平均數相較，落後兩個以上的標準差的兒童。造成兒童發展遲緩的原因可能有很多，出生體重1500公克以下或妊娠期少於32週的早產兒是其中一個重要因素，另外有研究顯示，相較於單胞胎，經多胚胎減胎之雙胞胎常有明顯運動障礙，若妳的雙胞胎寶寶有早產或是低體重出生一定要多多注意寶寶的發展的狀況。如果父母能早一點早發現寶寶有發展上的問題，轉介給專業人員診療，讓寶寶得到更好的療育和照顧，這樣就能幫助他發揮他應有的潛能。
台灣生育率逐年下降，2016年全年只有約20萬新生兒誕生，2018年更跌到只有181，601人，生育率也滑落至千分之7.70。隨著嬰兒出生人數減少，以及現代父母教育程度提高，讓父母對於孩子的發展及教育投與更多的關心。每一位父母都想給孩子最好的環境、最多的關愛，希望孩子有最好的發展。但是另外一方面，現代許多父母忙於賺錢、顧及事業，常無法陪伴寶寶成長，兒童在三、四歲之前的重要任務之一，就是發展一個足以令他/她信任的依附關係。能信任與依附照顧寶寶的父母親，寶寶才能由這個基礎出發去認識自己，這對小孩未來的個性與人格形成有著重要的影響。
龍鳳胎雖是雙胞胎卻是不同的個體，即使是同卵雙胞胎，仍然有「個別差異」。每個孩子發展快慢各有不同，即使是同樣年齡的孩子，也不見得會表現出同樣的能力，就連孩子本身在各方面的發展速度也可能不同，人的一生有許多事情都可以等待，惟有孩子的成長不能等，多花一點時間陪伴他們，除了享受天倫之樂外，我們也可以從他們身上學習到很多。
本文授權：國民健康署孕產婦關懷網站 作者: 亞東醫院小兒神經科、兒童發展中心主任 梁昭鉉醫師 參考資料: 張玨(2011).好事成雙-龍鳳胎 .
臺北市雙胞胎協會
懷雙胞胎的孕婦體重該增加多少~
日期：2019-07-16
作者：中山醫附設醫院骨盆肌能整合照護中心主任、婦產科醫學部 陳進典醫師
標籤：生產、懷孕、孕產婦、孕婦、生育、多胞胎、雙胞胎

懷孕婦女在孕期的體重應增加多少?這個問題一直是孕婦在懷孕初期想問的問題，要攝取多少營養才能養大腹中的胎兒，讓寶寶能有強壯的身體，足以適應出生後的環境也一直是孕婦關心的問題。孕婦的體重增加太多並不是一個好現象，因為可能導致孕期的後半段的妊娠併發症，例如糖尿病、高血壓或胎兒過重不利生產。
在正常狀況下胎兒在子宮內體重增加的速度或是胎兒的出生體重會受到下列因素影響:
  1. 隔代的影響(intergenerational effect)如:孕婦若是出生時為低出生體重者可能有30%會出生低體重的胎兒；另外，胎兒的祖母的身材也會影響胎兒的出生體重，這樣的結果可能是基因造成，也有可能是環境因素所導致的。
  2. 種族與體質的因素：孕婦的生活型態、本身的體態身材，或是對碳水化合物的代謝等都有可能對胎兒的體重造成影響。
  3. 孕前的體重與妊娠中所增加的體重：過去的研究發現:孕婦懷孕前或妊娠早期的體重、孕婦的體脂肪分佈、孕期的體重增加的速率等等，都會影響到胎兒出生時的身高和體重。
所以正常的懷孕下若依照產科醫師的建議，有均衡的飲食，適度的運動和好品質的睡眠，一般而言只要孕婦的體重增加不要超過醫師的建議值，足月的胎兒體重都會在2500-3500公克。有研究報告發現若以妊娠24週為分界點計算，24週前若孕婦體重增加少於4.2公斤，則約有2倍的機會生出體重過輕的胎兒，也就是嬰兒和體重在一般足月嬰兒的10個百分位之下，即使在24週以後拼命的吃，想要做補償也是無濟於事，仍有1.88倍的機會會生出體重過輕的嬰兒。此研究代表孕婦早期充足且均衡的營養對胎兒在子宮內的成長發育是很重要的。
但要切記孕婦若吃太多，讓體重在孕期增加太多反而會有無法預期的併發症。所以孕婦在知道自己懷孕後與醫護團隊做攝食營養的諮詢是非常重要的。
懷雙胞胎的孕婦呢?
上面所談的是單胞胎妊娠時孕婦該注意的理想體重增加速率，但懷雙胞胎時，該如何控制體重的增加速率，如何才能達到理想的體重?
雙胞胎妊娠在美國約佔出出生嬰兒的2-3%，台灣的發生率也是3%左右，但在施行人工受孕的孕婦中，雙胞胎發生的比率則較高，可能與施行人工生殖時植入較多的胚胎有關，懷雙胞胎的早產比率比懷單胞胎高，根據美國的統計約有47-50%的雙胞胎是在37周以前出生的。雙胞胎的嬰兒出生體重平均比單胞胎嬰兒少約800公克(以單一胎兒計)，所以雙胞胎的出生體重若能達到2500公克已經算很成熟了。
有不少的雙胞胎，兩個胎兒的出生體重是不相稱的。產科醫師在產檢時若發現一個的體重大於2500公克，大部分就會認為胎兒已成熟，除非是遇到例外的情況，如同卵雙胞胎有輸血症候群者(Twin-
to-twin
transfusion)，兩個胎兒的體重可能會差500公克以上，而且大的比小的存活率差。總之，胎兒太大不一定代表出生後愈強壯，腹中的胎兒太大，對於孕婦是一個很大的負擔，不只肚子會大到壓迫心臟，孕婦本身心肺功能的負擔也會加重。
體重該增加多少呢?
在台灣平常會強調以吃來補身體，婦女懷孕後，最常想到的是吃什麼才可以讓胎兒長得強壯。所以懷孕以後，周遭的親朋好友會鼓勵孕婦多吃營養的食物，因為一人吃兩人補的觀念，結果都補到孕婦的身上。懷雙胞胎以後要怎麼吃的問題更大，在台灣尚缺少有系統的研究。根據美國醫學研究院(InstituteofMedicine，10M)在1990年的建議，懷雙胞胎到足月(一般在36-37週左右)，體重約增加16-20公斤(35-45磅)。但是這一建議並未考慮到孕前婦女的體質比(BodyMassIndex，BMI)。有專家建議，孕前體重過輕的婦女可增加23-28公斤(50到62磅)，若孕前體重過重者，可考慮體重增加13-17公斤(29到38磅)即可。
以上的建議體重增加是以整個孕期而言，但以整個孕期長達九個月，應如何控制和調整體重的增加速率，我們大概可分為20週以前、20至28週之間和28週以後三個階段。更重要的是要考慮到孕婦本身孕前的身高與體重的關係，也就是體質比(BMI)。以下將孕婦的孕前狀況區分為體重過輕、體重正常、體重過重與肥胖四個等級，也就是我們常用的以體質比(BMI)分為四等級來區分，以上面所講20週以前、20-28週和28週後至出生為止的孕婦體重增加情形列表，給各位懷雙胞胎的孕婦們當參考。
| 20週前 | 20-28週間 | 28週以後  
---|---|---|---  
孕前體重過輕者 | 0.57-0.79公斤/週 | 0.68-0.79公斤/週 | 0.57公斤/週  
孕前體重正常者 | 0.45-0.68公斤/週 | 0.57-0.79公斤/週 | 0.45公斤/週  
孕前體重過重 | 0.45-0.57公斤/週 | 0.45-0.68公斤/週 | 0.45公斤/週  
孕前肥胖 | 0.34-0.45公斤/週 | 0.34-0.57公斤/週 | 0.34公斤/週  
  
我們從上述表格中，可以發現孕前體重較輕者可以在妊娠中比孕前屬於過重或是肥胖者增加較多的體重，各位孕婦可以自行控制飲食，均衡的營養攝取，比一般民間所倡導的一人吃兩人補或三人補更好。在妊娠期間適度的運動也是必需的，婦女若懷雙胞胎時，可以多收集資料並整理好，在產前檢查或到醫院、診所做諮詢時和醫師做討論。聽取醫師或衛教師的建議，將孕期的體重增加速率控制在建議的範圍內。如此下去，懷雙胞胎將不再是那麼可怕的事，孕婦可能可以讓整個孕期過得順利。
結論
最後，要特別提醒的是，產後記得在坐月子的一個月至一個半月的時間裡把體重減下來。在英國近幾年來的研究建議，坐完月子時最佳的體重是孕前體質比×110%以內最為適當。產後要注意的是適度的運動、均衡的營養和讓產道或骨盆充分的復原。在這個時期蔬菜水果與維生素C的攝取，比在台灣強調的進補與調理身體更為重要，尤其是減少便秘的發生，更能幫助骨盆器官的復原。產後鬆垮的肚皮只能靠適度的運動讓它復原；其他的方法如過度的強調進補、食療或是藥膳的調理等，對於產後健康而言不見得有助益；更可能造成產後肥胖的問題。
本文授權：國民健康署孕產婦關懷網站  
參考資料: 張玨(2011).好事成雙龍鳳胎 . 臺北市雙胞胎協會
獨特中的獨特_龍鳳胎知多少
日期：2019-07-16
作者：台大健康政策與管理研究所 張玨教授
標籤：雙胞胎、龍鳳胎、生育、生產、懷孕、孕產婦

你有沒有雙胞胎的朋友呢?你的孩子是雙胞胎嗎?還是，你自己就是雙胞胎呢?有沒有人想過，為什麼有的雙胞胎長得沒有那麼像，甚至有的雙胞胎，是一個男生一個女生!?事實上，雙胞胎又分同卵與異卵，同卵雙胞胎必定是同性別，而且他們會有很多生理特質比較相像，例如長相、身高等；異卵雙胞胎就不同了，和一般兄弟姐妹的差別類似，唯一不同在他們是同時出生，所以他們長相或個性等會有很大的差別，甚至有不同的性別，而這不同性別的雙胞胎，就是俗稱的龍鳳胎。或許大家已經很熟悉，這樣一次生出男生女生『恰恰好』的情形，就叫做龍鳳胎，它是多胞胎的一個類型，而龍鳳胎是中國人起的特有名稱，專指一男一女的雙胞胎，意指成龍成鳳，在國外則僅稱不同性別雙胞胎(oppositesextwins)或男女雙胞胎(boy-
girltwins)。另外，多胞胎有時也是由不同性別組成，也是龍鳳胎。以下簡單說明內政部的雙多胞胎統計資料，使讀者能夠略為掌握雙多胞胎(含龍鳳胎)的概況(表一)。
表一：內政部戶籍登記之出生登記統計
年 | 新生兒總人數 | 雙胞胎 | 比率 | 三胞胎以上 | 比率 
---|---|---|---|---|--- 
2000 | 305,312 | 7,226 | 2.37 | 436 | 0.143 
2005 | 205,854 | 7,226 | 2.59 | 127 | 0.062 
2010 | 166,886 (4117/2.47) | 5,146 | 3.08 | 103 | 0.062 
2015 | 213,598 (8254/3.86) | 7,273 | 3.40 | 58 | 0.027 
2016 | 208,440 (8988/4.31) | 7,040 | 3.38 | 95 | 0.046 
2017 | 193,844 (9590/4.95) | 6,777 | 3.50 | 68 | 0.035 
2018 | 181,601 | 6,670 | 3.67 | 67 | 0.037 
以當年度治療者為統計對象，故活產嬰兒數非該年度全國人工生殖出生嬰兒數
該年接受人工生殖治療者其出生嬰兒數佔所有出生嬰兒比率
雙多胞胎對人口出生的貢獻，可從內政部人口統計網站上查到按胎性區分的統計結果(表一)。由表中可知，台灣少子女化現象明顯，歷年出生嬰兒數急遽下降，然而相對的，雙胞胎的出生比率卻是年年上升，從2000年的2.37%逐年增加到2018年的3.67%，每年都有約3000多對的雙胞胎出生。
其中，依據國健署2017年人工生殖施行結果分析報告，當年度進行人工生殖的治療者其成功產下的嬰兒數有9590人，而這些透過人工生殖的嬰兒，有74.9%為單胎生產、25.0%為雙胎生產、0.1%為三胞胎以上生產。另外，在台大張?教授進行雙胞胎需求研究時也發現到，其實，在統計數字之外，還有許多待改進的狀況，如在醫療品質及產後協助。
我們必須要注意到，國外早已有不少研究指出，因不孕而人工生殖的雙胞胎家庭，其生活品質容易因多個嬰兒出生而改變，例如社會烙印、胎兒之一往生、婚姻亮紅燈、孩子健康、家庭經濟或其他負荷、父母壓力、母親憂鬱、不孕經驗等。這是雙胞胎家庭極容易遇到的困擾，龍鳳胎因其性別不同的特殊性，自然又在某些部份有更大的壓力，父母親在心理及社會上需要特別的支持，除了家庭系統的協助，雙多胞胎、龍鳳胎的特別與難處，都還需要社會與政府的重視。
本文授權：國民健康署孕產婦關懷網站 
作者: 臺北市雙胞胎協會創會理事長、台大健康政策與管理研究所 張玨教授 參考資料: 張玨(2011).好事成雙龍鳳胎 . 臺北市雙胞胎協會
孕婦多擦妊娠霜就不會產生妊娠紋嗎?(闢謠)
日期：2019-03-21
作者：國民健康署孕產婦關懷中心
標籤：生育、生產、懷孕、娠紋、孕產婦、媽咪

不一定喔! 妊娠紋大多和基因與體質有關，懷孕期間，隨著孕期進展，當胎兒增大、子宮擴大，腹圍逐漸變大，皮膚受到拉撐，導致纖維結締組織如膠原蛋白和彈性纖維被破壞，也有可能是懷孕時腎上腺類固醇值增加導致結緊組織張力下降造成的，而懷雙(多)胞胎的孕婦也因肚子會大於懷單胞胎而更容易產生。妊娠紋較常發生在腹部、胸部、臀部及大腿，剛開始是淡紅色波浪狀條紋，之後淡化成銀白色的紋路。可惜的是妊娠紋一旦出現，就幾乎沒有辦法消失啊！ 因此建議從預防著手，控制孕期體重，保持正常的體重增加，每個月不要超過二公斤以上，整個懷孕期體重增加在11~14公斤左右。懷孕開始，即每天早晚塗抹一些妊娠潤膚乳液在大腿、腹部及胸部，並加以輕柔的按摩，可減少皮膚的張力，增加皮膚表皮層和真皮層的彈性，讓皮膚較為舒展以降低妊娠紋的出現的機會。 可以視情況擦乳液或按摩滋潤肌膚，同時也能進行撫摸胎教，但是對於去除妊娠紋的效果，可能就沒有想像中那麼美好囉!
有健康生活才能預防過勞！
日期：2018-12-12
作者：薛光傑醫師
標籤：健康促進、職業安全、體適能

在現代文明急速發展之社會，新型態的工作壓力越來越普遍。所謂新型態的工作壓力指的是隨科技進步，電腦、家電與手機等各種生活軟硬體的出現，先前需要耗費大量勞力以換取生活所需之工作大量被取代，大多數人之生活習慣普遍趨向於缺乏運動、速食或外食大行其道、高糖高脂低纖等不健康飲食也越來越受歡迎；在如此越來越不健康的生活形態中，職場、工作甚至於生活上之壓力卻有增無減，不良之生活型態與長期的壓力將會造成民眾身心疲憊、耗損，造成所謂的過勞。對許多人而言，工作壓力所產生的慢性疲勞，其原因可能來自於工作內容、工作量。而工作環境因素與上班時間之長短、工作薪資、家庭生活等，皆會加重或加速其過勞症狀！若持續處於上述不健康或不平衡狀態，隨時間一久身體可能開始感到不適，肩背疼痛、僵硬或頭痛等症狀，即有可能變為「積勞成疾」，就是所謂「過勞」。過勞的問題引起之主要疾病為腦血管疾病與心臟疾病。前者包括腦出血、腦梗塞、高血壓性腦病變等，後者包括心肌梗塞、心臟衰竭、狹心症、心律不整、及心因性猝死等等。過勞之高危險族群大多有以下狀況： 1.工作時間過長，一週的平均工作超過六十小時。2.工作時間造成睡眠剝奪。3.夜班多或工作時間不規則，如需輪班的醫護與警消人員等。4.自我要求高且易緊張者。自我了解是預防過勞的第一步，勞動部職業安全衛生署曾製作了一本「過勞自我預防手冊」，可初步自我檢視，如符合過勞的十二項徵兆，應盡早找出原因加以改善，必要時請求醫師協助。 1.經常感到疲倦、健忘。2.突然覺得有衰老感。3.肩部和頸部僵直發麻。4.因為疲勞和苦悶失眠。5.為小事煩躁和生氣。6.經常頭痛和胸悶。7.高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。8.體重突然變化大。9.最近幾年運動也不流汗。10.自我感覺身體良好而不看病。11.人際關係突然變壞。12.最近常工作失誤或者發生不和。如果想知道自己是否有過勞，亦可利用線上來評估自己的壓力狀況。接下來的第二步便是改變生活型態。預防過勞最重要的就是長期的健康生活型態，無論有無過勞的症狀，現代人在追求工作與事業中，必須適時自我放鬆，充分的休息、適度的休閒娛樂、規律的運動、均衡的飲食、良好的人際關係及選擇較好的工作環境，並戒除不良習慣(如吸菸、酗酒等)，都是揮別慢性疲勞與遠離過勞死的最重要核心。【圖：健康生活撇步】健康的生活包括 1.工作與休閒保持平衡：選擇自己喜歡的工作，讓工作變成一種自我實現的過程。適度的舒壓與休息也很重要，工作太投入或工作狂是過勞的前兆之一。熬夜更是會造成內分泌改變，記憶力衰退，衰老與精神狀況不穩，需要避免。2.規律的運動：運動的好處非常多，甚至可說是健康生活的核心！運動可消耗身體過多的熱量、幫助維持適當體重、增強心肺功能、促進血液循環，以及降低心臟病、高血壓及糖尿病等疾病的風險、增強身體抵抗力、預防骨質疏鬆症、強壯肌肉幫助舒展筋骨、改善腰酸背痛、增加身體及關節的柔軟度、使睡眠品質更佳，工作更有效率等。保持持續與規律的運動對於避免過勞是不可或缺的，身體活動對不同族群都有健康促進的效果，世界衛生組織建議18-64歲成年人運用每次持續10分鐘分段累積方式，每週累積達150分鐘的中等費力身體活動(活動時仍可交談，但無法唱歌)或75分鐘的費力身體活動(活動時講話會喘)；65歲以上老年人身體活動量與18-64歲成年人相同，每週累積達150分鐘的中等費力身體活動。3.均衡的飲食：健康與均衡的飲食不但可以讓心情愉快，工作起來更有效率。研究發現，吃得不好會讓工作效率損失的風險增加六成，健康均衡的飲食能夠確保工作時所需的能量和提高工作效率，也增加了抗壓的本錢，國人之蔬菜、水果與乳品類普遍攝取不足，足量攝取蔬菜、水果、全榖、豆類；堅果種子及乳品類，不但可滿足均衡營養之需求，更是降低多種慢性疾病之利器。4.良好的人際關係：工作或家庭中良好的互動將可讓工作效率倍增，工作起來更愉快，遇到困難也可以大家一起協助並共同解決面對，所以維持良好的人際關係就像一張預防過勞的保護傘，大家互相協助可以降低許多工作壓力 5.適宜的工作環境：有良好採光、通風與綠化的工作環境讓人工作時更有精神，亞馬遜花數十億美元打造的雨林辦公室結合了辦公室與大自然生態系，讓在工作的人忘了是在辦公，可見選擇或是改造一個適合自己的工作環境非常重要。6.避免吸菸酗酒：工作壓力大，有些人會藉吸菸喝酒排除壓力，殊不知長期下來身體衰退更快，百病叢生，心肺功能與肝功能受到影響，抗壓性反而越來越差！建議一定要盡早戒除！若能保持健康生活習慣，壓力也將逐漸減輕，過勞與慢性疲勞自會遠離。