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外食族容易出現的問題和解決方法
日期：2022-12-01
作者：泛科學專欄作者/陳亭瑋
標籤：外食族、我的餐盤、國民營養健康

生活在早餐店、小吃、便當店等各種外食豐富的臺灣，上班、上學生活忙碌之餘，即使自己或家人不擅廚藝，作為「外食族」依然能享有很多的口福。然而，美味方便又多樣的外食，要怎樣才能吃得更健康呢？普遍來說，外食可能會面臨食物種類挑選和均衡、油與鹽分攝取控制較困難的問題，長久下來可能會對健康有一些不利的影響。此處簡介不同年齡層的族群如青少年、成年人與長者，在外食時分別有哪些常見的飲食問題，以及如何根據「我的餐盤」均衡飲食概念進行調整。
由國民營養健康狀況變遷調查成果報告（2017-2020年）及不能被忽視的青少年飲食報告中，可發現青少年因求學或打工的緣故，外食的比例偏高，有七到九成至少一天一餐外食；此外，青少年兩極化存在肥胖與營養攝取量過低的問題。這也呼應了過往針對青少年飲食習慣調查發現，青少年常見的問題包括省略餐食或是節食、喜歡吃點心、速食與含糖飲料等。如此的外食習慣，容易造成的問題包括：蔬菜水果的攝取量不足，膳食纖維與維生素等必需營養成分攝取不足，甚至可能影響成長；而長期攝取過多的零食、含糖飲料或速食，可能有熱量過高導致肥胖的問題。
青少年尚處於成長期，須特別注意攝取均衡足夠的營養，且若能培養健康的飲食習慣，對於長期的健康狀況非常有幫助，而「我的餐盤」口訣可幫助培養健康的選食技巧，於外食時也能實踐健康均衡飲食！舉例來說，可多注意補充蔬菜與水果，如於速食店可選沙拉作為配餐，或以水果作為點心。減少攝取油炸類的食物，改選煎烤或水煮的豆魚蛋肉類。飲料盡可能選擇低糖或無糖，另也可選擇含有豐富鈣質的乳品類作為飲料。
根據調查資料顯示，多數的上班族午餐外食的頻率最高，其次則為早餐。而在六大類食物中，國人蔬菜類、水果類與乳品類攝取普遍未達建議量，顯示飲食不均衡、膳食纖維攝取不足等營養問題。因此建議上班族，早餐可以將常見的麵包換成全麥或含雜糧的饅頭，裡面可加顆蛋和生菜，最好能再搭配一個拳頭大的水果及一瓶牛奶就可以更均衡。而午餐同樣是便當的預算，可以改在自助餐店選擇比一個拳頭多一點的深色蔬菜，適量的豆魚蛋肉類，並且將白飯換成五穀飯。如果預算較寬裕，也可考慮選擇近年來越來越常見的健康餐盒，五穀飯或雜糧類搭配低油烹煮的豆魚蛋肉和蔬菜；而在下午茶休息時間，將零食點心換成水果或無調味堅果，含糖飲料換成減糖或無糖的版本，甚至換成牛奶。上述例子都是可以讓外食更均衡健康的吃法！
調查顯示多數年長者的外食比例較低，但相較其他年齡層，較高比例的年長者存在衰弱症或營養不良的情況。考量許多長者罹患慢性病，飲食控制糖分、鹽分至關重要。因此在外食中應該避免調味偏重、偏鹹的菜色，尤其要注意減少最容易遭忽視的醬料與醃漬品。高齡長輩常有牙口不好的問題，外食可以選擇較軟易咀嚼的食物，如蔬菜選擇瓜類或軟質的葉菜類，蛋白質來源選擇豆腐、魚類等，而水果也可以選擇如木瓜、香蕉等便於入口者。
雖然不同年齡層的生活習慣和外食注意事項稍有不同，但其實不管是外食或者在家吃，逛夜市或者上餐廳都可以運用國民健康署公布的「我的餐盤」六口訣：每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙，輕鬆落實均衡飲食。更多詳細的內容也可再參考〈「我的餐盤」均衡飲食圖像及口訣〉，吃得更健康、活得更健康！
懷孕如何不缺鐵避免貧血？解答常見鐵質迷思及補鐵方法！
日期：2022-11-01
作者：榮新診所營養師/李婉萍
標籤：懷孕、鐵質、孕媽咪

孕媽咪們常聽到要補鐵，但「鐵質」為什麼重要？因為會影響到媽媽供應氧氣及造血所需鐵質給寶寶，萬一出現缺鐵性貧血，媽媽自己可能會有頭暈易喘、眼前發黑等容易釀成危險的症狀出現…
一、**孕期需要多少鐵質？懷孕中後期鐵質要更多**  
鐵質和幫助血液輸送氧氣有關，身體代謝和成長發育都需要氧氣來完成，尤其像寶寶的腦部、神經等發展，更不能馬虎。女性進入青春期時，鐵質就很重要，到懷孕期間需求量更要增加。除了供應孕婦本身及胎兒所需外，並大量貯存在胎兒體內，才足夠供應到寶寶出生後六個月內使用。所以孕期第一期、第二期建議每天攝取15毫克，到第三期、甚至是哺乳時就要調整成每天攝取45毫克。懷孕期間如果鐵質攝取不夠，進而造成貧血，會提高早產、胎兒體重過輕、生長遲緩等風險，對孕婦加重孕期心臟負擔，嚴重貧血會增加孕期及產後合併症的風險。
孕期婦女鐵質建議攝取量  
---  
孕期第一期、第二期 | 每日15毫克  
孕期第三期、哺乳期 | 每日45毫克  
  
(資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版)
**二、常見鐵質迷思破解！「這些」食物含鐵量高嗎？**  
「想要補鐵是不是要挑看起來紅紅的食物？」因為貧血的討論，造成鐵質和血液之間的聯想，許多人會以為只要食物看起來是紅色的，就一定鐵質含量高，其實不一定！以下列舉營養師常被問到的食材：  
（一）「櫻桃、蘋果、葡萄是不是高鐵的補血水果？」答案：不是！  
很多人會覺得紅紅的蘋果、櫻桃含鐵很高，但蘋果一顆才0.2mg的鐵，快13顆的櫻桃鐵質只有0.2mg，紫色葡萄感覺好像很補血，要17顆才能得到至少0.1mg的鐵！比較好的是紅肉火龍果一顆約含3.8mg鐵質。雖然水果富含多元營養素，像櫻桃就有維他命C可以幫助鐵的吸收，但並不是主要補鐵的來源。
品項 | 鐵質mg  
---|---  
紅肉火龍果1顆 | 3.8  
蘋果1顆 | 0.2  
櫻桃20顆 | 0.3  
葡萄20顆 | 0.1  
  
（二）「那葡萄乾和紅棗呢？它們可以吃來補鐵嗎？」答案：可以，但不容易吃到足夠的鐵含量。  
市售葡萄乾一盒大概是250g，100g的葡萄乾有1.5mg鐵質；33顆紅棗大概有1.7mg鐵質，20顆黑棗則有2.4mg。雖然三者比起前面提到的櫻桃、葡萄、蘋果，相對鐵質含量高，而且果乾類是健康的點心，提供豐富的纖維，可是零星幾顆果乾的鐵質含量並不多，代表果乾並不是容易吃到足夠鐵質的選項。無論是果乾還是水果，都有糖分的考量。想有效補鐵還是建議大家以肉類、海鮮等動物性鐵質為主。
每100g | 鐵質(mg) | 熱量(卡)  
---|---|---  
葡萄乾(0.4盒) | 1.5 | 341  
紅棗(33顆) | 1.7 | 225  
黑棗(20顆) | 2.4 | 230  
  
**三、****哪些食物鐵質含量高？吃素的媽咪有什麼選擇？**  
「補鐵要吃什麼？」會建議吃紅肉類、海鮮或豬肝等，因為動物性鐵質比較容易被人體吸收。但像蔬菜類裡的紅莧菜、紅鳳菜含鐵量也很高，全榖雜糧類中的紅豆、小麥胚芽也可以吃到鐵，至於水果則推薦紅火龍果、紅肉李、釋迦等。如果是吃素的媽咪也不用擔心，不吃肉還是能透過蔬菜水果攝取到鐵質。最後希望鐵質吸收更好，還要搭配高維生素C的食物一起吃，像炒菜時選青花菜、加點椒類或苦瓜，飯後水果來點芭樂、柑橘、奇異果都會有助鐵質的吸收喔！  
鐵質不只紅肉有！吃素也不用擔心吃不到鐵  
---  
富含維生素C的食物 | 含鐵的植物性食物  
- | 蔬菜類 | 全穀雜糧類 | 水果類  
芭樂  
柑橘  
奇異果  
甜椒  
苦瓜  
青花菜 |  菠菜  
紅莧菜  
紅鳳菜  
空心菜  
地瓜葉 |  紅豆  
菱角  
紅藜  
燕麥  
小麥胚芽 |  紅火龍果  
百香果  
鳳梨釋迦  
芒果  
紅肉李、黃肉李  
紅棗、黑棗  
  
**四、外食要怎麼吃才能補鐵？牛排鐵質有比較高嗎？**  
在知道鐵質的重要性，並蒐集鐵質含量相對高的食材清單後，身為職業婦女的孕媽咪外食可以怎麼點？很多人以為牛肉含鐵量最多，其實鐵質含量相對高的還可以選肉類中的牛腱、雞肉、豬肝，海鮮裡的花枝、蛤蠣，全榖雜糧類的菱角和堅果與種子類的黑芝麻、南瓜子等。牛肉湯、蛤蜊湯、嘴邊肉加海帶、豆干這些是外食常見的食材，也建議可以常常攝取。怕胖的媽咪可以考慮選豬肝湯，含鐵量比牛排多2.5倍，熱量卻少2.7倍；蔬菜界中的補血天王紅莧菜，熱量較8盎司沙朗牛排少17倍之外，也是不錯的鐵質來源。選擇高鐵食物的同時，也要均衡菜肉來搭配，才能補鐵不補胖喔！
我的營養，補對了嗎?
日期：2022-10-03
作者：台北醫學大學附設醫院營養室主任/蘇秀悅
標籤：營養、均衡飲食、我的餐盤、六大類食物

在營養門診時，常會有病人拿著各式各樣的營養品或營養補充劑，來諮詢可不可以吃?但因很多人都已吃了好一段時日，其實可不可以吃，已不是問題，而是需不需要吃?相信很多人，花很多錢買各種保健食品，只因為廣告說對眼睛好、對骨頭好、對血管好，或聽別人說吃了覺得對他很好，就買來吃，反正就是吃保養、吃健康。我們每天看電視廣告，都會看到要健康、要運動、要體力，請喝一罐均衡營養配方；這些原本提供給無法進食病人灌食的營養品，或提供給攝取量不足病人吃的營養品，都變成了可以促進健康，增進體力的產品，就因為它營養均衡，每罐都有維生素、礦物質，甚至膳食纖維；讓人們覺得要健康，就要來一罐。由於廣告的引導，會以為吃一顆綜合維他命或喝一罐均衡營養品，就可以擺脫營養不均衡的問題。殊不知健康均衡飲食，才是讓身體獲得足夠、適量營養素的基礎，而不是靠幾顆保健藥丸，就能讓身體健康。
應該有超過一半的台灣人，每天或常常會服用一種或多種營養補充劑。這些營養補充劑，包括維生素、礦物質、植化素和草藥產品等，是不需處方籤，就可以自行購買。所以當你拿起維生素B群或魚油膠囊時，除了想知道它的效果及安全性外，要先問問自己，你是否缺乏或需要它。有些營養補充劑是可以幫助你獲得足夠的維生素/礦物質；有些可能降低某個疾病的風險。但它是不可能取代健康均衡飲食，因健康均衡飲食是需要六大類食物(全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)共同組成，來獲得身體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素及礦物質；因此，要確保你有均衡的攝取到各類食物，且以天然食材為主，減少動物脂肪、糖、加工食品等，並能做到少油、少糖、少鹽及高纖，來達健康飲食目標。
很多人會為了預防骨質疏鬆，就吃鈣片，為了預防黃斑部病變，就開始吃葉黃素；要預防心臟病，就開始吃維生素E、魚油等，但也不知自己是否真的需要補充?要吃多少劑量?也不知吃了是否有效?反正就買來吃吃看，有補總比沒補的好，其實營養補充劑沒有補到對位，同等於一種健康的浪費。
因此，了解自己需不需要營養補充劑是一件很重要的事。首先，要知道一天當中，要吃哪些食物來獲得足夠的營養素?你可以參看衛生福利部國民健康署的「每日飲食指南」的「飲食建議量」及「我的餐盤」口訣，評估自己飲食的均衡性及足夠與否?你可以從每日飲食建議量，獲得一份六大類食物建議攝取份量的清單，並參考三餐飲食分配，以了解是否足夠及均衡。請記住，你需要的維生素和礦物質的量，都可從食物中獲得所需的營養素。你可以與醫師、營養師溝通，幫助你確定哪些補充劑可能對你是有需要的、有幫助的，而且要知道要補充的劑量。
營養素應從天然食物獲得，身體健康應從健康飲食開始，而不是吃不健康的食物，如高飽和脂肪、高糖、高鹽、低纖飲食型態後，再去吃保健食品，期望能改善健康。病從口入，人們要做自己的營養師，先確認自己均衡飲食的執行度，是否需再調整及加強；對營養補充品的添加，應與健康促進醫療人員溝通後，再決定是否要補充，做到「自己健康，自己顧」的目標。
幼兒7歲 孩子近視怎麼辦？
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：生活自理能力、國小生活、近視、視力、兒童、幼兒

當孩子近視時首先要先了解近視度數與狀況，並進一步處理，所以，爸媽應定期帶孩子接受視力檢查。
**整體發展**
恭喜孩子上國小！以下簡單整理各項能力發展，爸媽不妨檢視一次，家中寶貝是否已經成為小大人了！
**．自理能力：** 靈活使用餐具、遵守用餐禮儀、能整理服裝儀容、自己穿脫衣物、熟練如廁技巧、禮儀（包含沖水、關門、洗手等）
**．自我表達能力：** 清楚利用自己的話語，表達需求、可以聆聽他人，表達是否聽得懂、可以理解或應對複雜的對應話語。
**．情緒行為：** 能夠紓解情緒，了解喜、怒、哀、樂、學會做出適宜的社會行為，也能與他人溝通，培養良好的人際關係。
**教養難題**
孩子上國小了，爸媽碰到哪些不適應的問題？是孩子早上哭著不上學？還是一直賴床，回家不想寫作業？即使事前做好入學前準備，對於少部分較敏感的孩子來說，一下子換到新環境，上課方式又與幼兒園不太相同，難免會不適應，爸媽不要擔憂，陪著孩子一一解決，增加上國小的自信心。
爸媽每天撥點時間，試著讓孩子說出內心的煩惱，以及在學校的生活，可以與孩子約定好下課時間，或是約好下課後去公園玩、買點心吃等，讓孩子期待放學後的生活，降低對於上學的焦慮感，有必要時，也能與學校老師聊聊，一同攜手幫助度過孩子這段時期。此外，也可以與班上的其他家庭建立一個互動網絡，一同安排活動，像是參訪、出遊等，讓孩子與班上的同學有更密切的相處，也有助於適應環境。
**生病照護**
兒童近視的比例越來越多，為了能看清楚黑板上的字，爸媽會選擇讓孩子配戴眼鏡，或是點散瞳劑來幫助視力，但這樣做，真的可以拯救孩子的近視度數嗎？
其實配戴眼鏡，對於預防度數惡化並沒有太大的幫助，目的是解決生活上的不便，但如果近視度數加深，影響視力，還是要重新配眼鏡；而「長效型」散瞳劑，是目前醫學證實能延緩度數惡化的藥劑，醫師通常開立低濃度的使用，隨著度數越深，控制不佳時，才會考慮使用高濃度，但副作用是容易畏光，有些孩子點了會反應白天無法睜眼。另外，還有一種常聽到的角膜塑型片，屬於晚上睡覺時配戴的硬式隱形眼鏡，但價錢較貴，且建議等到孩子9歲之後再使用。
什麼樣的方式適合孩子，請先和專業的眼科醫師做討論喔！
【延伸閱讀】  
1.兒童生長曲線線上計算  
2.兒童健康手冊  
3.兒童衛教手冊  
4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第46週）吃早餐的重要性
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：早餐、預防保健、兒童、幼兒

吃早餐有助於學習，因此每天早上都要讓孩子吃早餐，才能提升孩子學習力，一整天活力滿滿！
**生活提醒**
因為兒童身形嬌小，不容易被車輛看到，因此常有危險的交通事故發生，家中寶貝在進入國小前，應備有基本的交通安全知識，以便未來孩子年紀更大一些，爸媽可以更順利教孩子自行走路回家。
第一步，帶孩子認識常見的交通號誌，像是紅黃綠燈、行人專用燈號等，謹記「紅燈停，綠燈行」的口訣；再來就是提醒孩子穿越馬路的注意事項：準備過馬路時，要先站在視線亮且寬廣的位置，確認是否有車輛，看清楚交通號誌，別忘了左看右看，以及注意轉彎的來車，確認都沒車輛後，再過馬路。正在穿越馬路時，一樣要不時留意車輛的狀況，對於禮讓的車輛，可以舉起手揮動，增加自己的能見度，禁止嬉戲，快速通過，不要在馬路上逗留太久的時間。當孩子還在熟悉階段，爸媽一定要帶著孩子走，避免發生危險。
**飲食營養**
孩子準備早起上國小，爸媽當然要準備豐富的早餐，讓孩子一早活力滿滿！早餐的營養對孩子來說很重要，可以幫助其精神好、學習力更加集中，建議爸媽儘量在家幫孩子準備早餐，較能兼顧飲食均衡。
如果擔心早上沒時間做，可以在前一晚準備好。爸媽能先將蛋跟地瓜放進去電鍋蒸，隔天早上燙個青菜，搭配一杯牛奶，就是一頓健康的早餐；如果想再吃飽一點，也可以前天先將番茄和小黃瓜切片，隔天起床煎個蛋，用全麥土司將配料夾起來，倒杯牛奶或豆漿，絕對能讓孩子吃得飽。或是也可以前一天先煮好五穀雜糧飯，再把前一天晚餐留下來的滷肉加上肉鬆做成簡單飯團。
多花一些心思，嘗試久了就會發現做早餐沒有想像中困難，孩子吃得開心，爸媽才能安心。
**健康檢查**
國健署提供7次兒童預防保健補助，根據不同年齡階段，提供不同的檢查項目，在孩子已滿3歲至未滿7歲為最後一次（第7次）兒童預防保健服務，檢查內容包括：檢查身高、體重、營養狀態、一般檢查、眼睛檢查（做亂點立體圖）、心雜音、外生殖器及口腔檢查，而在發展診斷中，醫師會確認孩子是否具有跳、蹲、畫圓圈、翻書、說話清楚、辨認形狀及顏色等能力，同時確認接種紀錄是否完整。在入學前進行健康檢查，目的在於讓家長、老師了解，孩子在上學後可能遇到的困難，像是體育課時跑步容易喘等，以便掌握各種狀況。
如果之前都還沒有進行健康檢查，今年別忘了要抽出時間去檢查一下喔。
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4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第44週）培養孩子的金錢觀
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：金錢觀念、兒童急救法、兒童、幼兒

培養孩子金錢觀有助於未來理財和良好消費習慣，爸媽可從給予零用錢開始，教孩子學會分辨「想要」和「需要」。
有些爸媽在孩子小的時候，因為工作的考量，而選擇將孩子交給在外地的爺爺奶奶來照顧，因為即將上小一了，決定要將孩子接回來同住，並安排就近讀書。
這個轉換的過程對父母及孩子以及原照顧者的爺爺奶奶都是一個大挑戰！建議爸媽一開始先漸進拉長孩子回來同住的時間，也可以考慮請爺爺奶奶暫時先住在父母家，可讓孩子可以更快適應新環境。
爸媽一開始不要急著改變孩子的生活習慣或是個性，先和孩子培養相處的默契，讓孩子感受到爸媽的愛，但也不要過度刻意討好，例如：買很多的禮物、一直帶孩子出去玩。另外，請不要急於切斷孩子對爺爺奶奶的依賴，可以安排固定時間回去探望爺爺奶奶，這是一個全新的開始，爸媽需多花一些心思，幫助孩子適應。
培養孩子正確的金錢觀念，有助於未來的理財及良好的消費習慣，爸媽可以從零用錢開始，教導如何正確使用金錢及儲蓄的概念。
要給零用錢前，要先奠定孩子良好的觀念，像是「想要」跟「需要」的區別，提前討論該如何使用，從中觀察孩子對於錢的使用性，導正錯誤的觀念。至於零用钱要怎麼给？根据孩子的年纪，给予相对应的金额即可，爸妈要给孩子自行使用的权利，同时教导如何养成储蓄的好习惯，目的是预备不时之需，而不是为了买更多的玩具，最后记得，金钱不适合拿来当作奖励，避免造成孩子错误的观念。
孩子发生紧急状况时，爸妈先不要惊慌失措，具备正确的儿童急救观念，才不会错过黄金救援期。当孩子失去意识时，爸妈要先观察呼吸情况，如果有呼吸，缓慢移动且让孩子呈现侧躺，舌头不要阻挡呼吸的畅通，接着观察脸色是否发黑；倘若没有了呼吸，则要进行CPR，口诀为「叫叫CAB」：
叫：呼喊孩子的名字，确认状况。
叫：请旁人拨打119，如果只有一个人，先进行2分钟的CPR再拨打。
C：进行胸部按压。按压位置为两乳头连线中间，以单手或双手向下压约5公分，每分钟压100至120下，手不要离开胸部，中断时间不可少于10秒。
A：打开呼吸道。在不影响脊椎伤口的情况下，使用压颚提下巴法，确保呼吸道的畅通。
B：人工呼吸。方法有对口对口及口对口鼻吹气，一秒种吹一口气，吹两口气要能看见胸部起伏。
爸妈以胸部按压30次、人工吸呼2次为一个循环，直到孩子清醒或是救护车到达为止。
幼兒6歲（第42週）孩子即將念國小囉！
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：入學通知單、卡介苗、兒童、幼兒

孩子即將進入國小，爸媽收到國小通知單了嗎？請記得按照通知內容帶孩子報到入學。
**整體發展**
爸媽都希望孩子多到戶外活動，以促進全身性發展，但有一群較特別的孩子，活動力特別強大，身上的電好像都消耗不完，相對的注意力也很不集中，即使是坐著，也會不停扭動身體，一開始可能以為只是太過好動，但造成孩子有這樣的表現，可能是因「注意力不足過動症」所引起。
這是一種兒童時期發生的神經發展疾病，因為多個腦區連結異常，導致孩子出現活動力、注意力及衝動控制異常，而也因為在遵守指令上有困難，因此在其他發展上不太順利。這樣的孩子，需要爸媽更多的關心，給予更多的正向關係。
因為注意力不足過動症無法預防，只能盡早發現並接受治療，如果您感覺孩子有這方面的問題，請您向兒科醫師或身心科醫師尋求幫助，如有需求醫師也會協助轉介給臨床心理師或職能治療師等專業，讓專家提供給您更好的教養指導。
**生活提醒**
孩子離上國小的日子越來越近，爸媽收到國小通知單了嗎？通知單約在每年3至6月寄送，只要孩子的生日是在當年度9月到隔年9月這個區間，都屬於該年度的小一新鮮人。有關於入學通知單，透過以下5點帶爸媽簡單認識：
1.每個縣市都有各自的寄送時間，如沒在規定內收到，爸媽可至該縣市的教育局處詢問。
2.在入學通知單上，會標明孩子分配到的國小。此分配方法是根據戶籍地所劃定的學區內。
3.部分縣市會有「額滿學校」的情況，意思為依照該年度的新生人數，分配到每班人數已達一定的數量時，分發方式會有些差別。在分發前會先進行資格審核，以戶籍地等作為優先篩選標準，若不符合其中的條件，則無法參與分發。
4.如果錯過報到時間，家長可致電到該校詢問，通常會在規定時間內，攜帶戶籍謄本等資料進行報到。
5.由於考量疫情之影響，增設了「網路報到」的流程，方便爸媽報到，記得將時間寫入行事曆當中。
**預防接種**
提醒爸媽，如果家中孩子還沒有卡介苗接種相關紀錄，記得在國小階段補接種！確實施打卡介苗能預防結核性腦膜炎或者粟粒性腦膜炎的發生，施打部位會有紅色小結節，屬於正常現象，如果形成膿?或潰爛，此時可以乾紗布覆蓋接種部位並以膠帶固定，若紗布潮濕或有分泌物沾黏時應更換，約經4個月開始結痂。但如果5個月後，傷口依然沒好轉，且伴隨同側腋窩淋巴腫大，則要回診請醫師確認。
【延伸閱讀】  
1.兒童生長曲線線上計算  
2.兒童健康手冊  
3.兒童衛教手冊  
4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第40週）避免兒童肥胖4方法
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：左撇子、肥胖、兒童、幼兒、減重

避免兒童肥胖4方法，包括：1.均衡攝取6大類食物、2.避免含糖飲料與甜食、3.適度活動量、4.增加須咀嚼的食物。
**教養難題**
左撇子要不要改呢？有少數的孩子是先天的左撇子，通常3～4歲時爸媽就會明顯看出孩子的慣用手，到了6、7歲就會完全定型。
很多爸媽看見孩子用左手握筆時，會覺得怪怪的，於是思考著要不要孩子改用右手呢？有研究發現，硬要更改孩子的慣用手可能會導致孩子閱讀和情緒困擾。所以，建議父母不要強迫孩子改用右手，讓孩子順其自然就好，即使是左手一樣也可以把字寫好或是有很好的運動表現，因為有很多出現的運動員，其實也都是左撇子喔。此外，許多工具有左右手的區分，例如：剪刀就必須幫左撇子的孩子準備左手專用剪刀，使用上比較流暢喔～
**生活提醒**
進行親子共讀，可從小培養孩子的閱讀習慣，對於未來的認知發展、情緒控制、語言等皆有很大的幫助，更重要的是，在忙碌的生活中，爸媽能撥出一段陪孩子的時間，提升親子關係及互動。
這階段的孩子，已經能完整講出故事情節，也會加入更多自己的想像，所閱讀的文字量，也能再更多一些，且喜歡有情節、連貫的故事。爸媽可以加入更多知識型的書籍，像是品德類、生命教育類等，藉用這樣的機會，孩子一起認識更多的議題，而這時期的孩子也很喜歡解任務，如果書中包含尋寶遊戲、迷宮等，孩子會更熱愛在閱讀當中。
**飲食營養**
別再以為孩子胖胖的很可愛，體內可能藏有肥胖的風險！肥胖問題若沒妥善解決，恐會增加心血管疾病、糖尿病、慢性病等風險，同時也會影響社交人際關係。
簡單來看，快接近7歲的孩子，當男生的BMI值超過20.3，女生大於19.6，就屬於肥胖，建議爸媽要正視孩子肥胖的問題，請從以下的方式來幫助孩子調整體重。
  1. 均衡攝取6大類食物，若孩子蔬果及蛋白質攝取不足需增加，若澱粉過多則須減少。
  2. 檢視孩子的飲食內容，孩子的胖多半是吃出來的，請爸媽找出日常中不適當的食物來源，例如：經常喝飲料、天天以麵包當點心、喜歡吃甜食等，把這些肥胖飲食點找出來。
  3. 適度調整活動量，一開始不要逼迫孩子運動，可以先從天天去散步、玩溜滑梯開始，讓孩子習慣每天都有活動時間。
  4. 增加需要咀嚼的食物，不要再把食物切碎、煮爛，而是多增加孩子去咬、嚼食物的機會，讓他學習放慢吃飯的速度及控制進食的量。
幼兒6歲（第38週）稱讚孩子4原則
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：稱讚孩子、耳溫槍、兒童、幼兒、正面教養

稱讚孩子4原則，包括：1.用詞具體且避免誇張、2.不與他人比較、3.正向話語提升自信心、4.稱讚時適度肢體接觸，例如：摸頭。
**整體發展**
孩子大約2歲，手指的靈活度開始發展，4歲能嘗試使用筷子吃飯，6歲後就能熟能生巧，但有些爸媽會發現，孩子到了這個階段，筷子依舊拿不好，這時需要運用一些技巧，像是幫孩子準備一雙他喜歡的筷子，在家用餐時經常使用，並在日常生活中，多加強基本能力，比如說上半身的穩定度、手指的個別活動等，提升前3指的力量，皆有助於孩子拿筷子的姿勢。
而正確的拿筷子姿勢，爸媽需留意這些細節：應以大拇哥作為支點，利用食指及中指的力量移動其中一支筷子，而放在虎口及無名指上的另一支筷子，維持不動，這樣才是最省力、最容易夾起食物的筷子姿勢。
**教養難題**
每個人都喜歡聽好聽話，孩子當然也不例外，學齡前的孩子正努力學會各項能力，爸媽不要吝嗇，即時給予孩子稱讚及肯定，能加強其自信心，會發展得更好。
但稱讚也不是越多越好，爸媽仍要把握一些原則：
  1. 用詞上避免誇張，儘量具體的形容詞，例如：你畫這樣很好看、你把桌子擦得很乾淨。
  2. 不與他人比較，不要用你比誰要厲害、你比某某更好，這種比較詞。
  3. 也可以用正向的話語來給孩子信心，例如：「你可以的，不要害怕，爸爸媽媽覺得你可以試試看」、「看你這樣做，媽媽覺得好開心」。
  4. 一邊稱讚同時給予肢體接觸，例如：一邊摸孩子的頭，一邊說他做得很好。
**生病照護**
家中孩子發燒，爸媽最常使用耳溫槍或額溫槍以測量體溫，但各位爸媽確定測量方式都是正確嗎？
在使用額溫槍時，需確保在額頭乾燥、無頭髮干擾的情況下，將額溫槍距離眉心約2至5公分的位置，進行定點測量，但由於額溫槍所測量的是人體最外層的皮膚溫度，易受環境影響，如剛剛有走路或是其他動作，建議先休息10至15分鐘再作測量，一旦測量的溫度高於37.5℃，就屬於發燒。
而耳溫槍則是高於38℃就是發燒，37.5℃～38℃需要觀察或是諮詢醫師。3歲以上的孩子，測量時將耳朵向上向後輕拉，將耳溫槍的感應端放在外耳道，按壓按鈕就可判別，如果兩耳量出來有誤差，應以高溫度的為主，而倘若是患有中耳炎等其他中耳異常，應使用別種測量方式。
【延伸閱讀】  
1.兒童生長曲線線上計算  
2.兒童健康手冊  
3.兒童衛教手冊  
4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第36週）獎勵孩子要用對方法
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：負面情緒、獎勵、兒童、幼兒

獎勵孩子能提升自我肯定感，但不可過度給予，有時也須適度收手，並讓行為漸漸內化才是正確之道。
**整體發展**
有的孩子情緒起伏大，有可能因為某個事件或挫折，而用大哭大鬧、大吼大叫來發洩，甚至把脾氣發在大人身上，對大人大聲說話、或是想要伸手打人。
面對孩子的暴怒行為，爸媽不要以暴制暴或硬碰硬，而是冷靜、不理會，先等到孩子情緒發洩完，爸媽再好好和他說話，向他說明這樣的行為有什麼不對的地方，必要時也要給予一些處罰，例如：不能看電視等。
另外，爸媽也可以多留意孩子情緒爆發的臨界點，當觀察孩子的怒氣快達高點時，就要適時轉移他的注意力，或是提醒他如何轉換情緒，也可以選擇抱抱他、安撫他，讓他獲得安慰，也能降低他高漲的情緒。最後提醒，千萬別在孩子情緒爆發最高峰時急著處理，有時反而會帶來更大的情緒反彈。
但是如果孩子的情緒真的不易控制，已經造成生活上的困擾，也請爸媽要帶孩子給小兒身心科的醫師進行評估，讓醫療人員來幫助父母解決小孩情緒的問題。
**教養難題**
獎勵是好還是壞？有時要讓孩子維持好習慣，爸媽會使用獎勵的方式，但若是沒有在適當的時間點收手，孩子就會習以為常，反而變成爸媽被情緒勒索，需要靠外在物質讓孩子遵守規矩。
在一開始幫孩子建立好規矩時，使用獎勵原則是可行的，孩子可以很明白知道，自己做哪些事是會被肯定的，當孩子做得越來越成熟時，爸媽就要適時減少獎勵制度，或是從物質獎勵改成生活中的回饋，像是玩遊戲時間多10分鐘、跟爸媽到戶外玩，抑或是大大的擁抱及稱讚，進而將這些好行為內化，獎勵的目的才能算是有價值。
**生活提醒**
上了國小後，每天起床時間更早，上課時數更長，如果沒有足夠的睡眠時間，將可能影響孩子在學校的表現。充足的睡眠有助於孩子的學習力及體力，如果沒有睡得夠，將影響其情緒、合作性，以及學習動力下降，長期下來恐會造成親子關係的緊張。
6歲以上的孩子，每天建議擁有9至12小時的睡眠，應由爸媽根據孩子及自身需求，制定一個適當的睡眠時間，並制定一套睡前儀式，透過靜態的活動，幫助孩子穩定心情、安心入睡。
幼兒6歲（第34週）孩子有過敏性結膜炎怎麼辦？
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：結膜炎、菸、菸害、三手菸、無菸家庭、過敏性結膜炎

過敏人口近年增加，秋冬來臨時更容易引起過敏性結膜炎，症狀包括眼睛又紅又腫、出現水狀或黏狀分泌物，嚴重時需就醫。
**整體發展**
發展體適能的黃金期在5～7歲，根據研究發現，這段時期孩子的發育跟成人相當接近，應建立良好的體適能，每天利用半小時練習，保有健康的身體及狀態，面對之後的學習生活。
爸媽要將重點放在大肌肉的發展上，透過遊戲的方式，讓孩子進行像是滾球、溜滑梯等活動，在過程中，孩子會訓練到爬、跑、跳、滾、走等動作，都能增進平衡感及協調性。爸媽也能讓孩子從事難度較高的運動，像是游泳、跳舞等，同時要留意，孩子的新陳代謝、排汗功能與成人還是有差別，場所要通風且寬廣，才不會過於勞累。
**生活提醒**
為了孩子的健康，在家中請停止任何吸菸以及燒香的動作！無論是二手菸，還是三手菸，對於孩子都會造成不可逆的傷害，孩子吸到菸，容易咳嗽和過敏，加重氣喘等呼吸道疾病，跑進耳咽管，增加罹患中耳炎的風險。因為看到大人吸菸，孩子未來成為吸菸者的機率也會變高，喝酒、發生行為問題、濫用藥物等同如此。
大人不要存在僥倖心態，菸所散發出的煙霧，並不會因為通風環境、不跟孩子在同個空間、使用空氣清淨機等而消失，它可能存在衣物上，或是經由空氣回流，間接讓孩子吸到。最好的做法就是戒菸，成為一個無菸家庭。
**生病照護**
隨著過敏兒的人數增加，除了鼻子會深受過敏而苦之外，當秋冬季節來臨，空氣品質下降時，爸媽會發現孩子的眼睛腫腫的，癢到一直抓，小心是過敏性結膜炎。
兒童過敏性結膜炎的症狀相當多種，包含出現水狀或黏狀分泌物、眼睛又腫又紅，過敏原通常來自花粉、塵?等，爸媽可先試著改變居家環境，降低過敏原，或是冰敷，必要時請醫師開立抗組織胺藥劑等。
如果是過敏性結膜炎不具傳染性，還是可以上學，但是家長要請醫師先確認不是病毒性或細菌性感染的結膜炎，否則也可能會傳染給其他同學。
幼兒6歲（第32週）規劃一趟國小參觀之旅吧！
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：夫妻吵架、國小參觀、兒童、幼兒

為了讓孩子熟悉國小生活及環境，爸媽不妨利用這個階段，帶孩子到未來的國小進行參觀，讓孩子有所準備。
**整體發展**
夫妻生活，難免會有摩擦，如果孩子不小心目睹爸媽爭吵，父母也要記得事後要安撫孩子的內心，而且最好能在孩子的面前和好，讓孩子了解到父母雖然吵架了，但是父母已經和好了。
當然爸媽最好不要太常在孩子的面前吵架，因為大人大聲說話、責怪，甚至出現摔東西等舉動，很有可能對孩子內心造成陰影，尤其個性比較細膩的孩子，會產生很大的壓力，即使事後爸媽安撫孩子，也不一定能平復孩子的心情。更不要在孩子面前打架，因為暴力行為，將可能影響孩子未來與別人的相處，他也有可能會選擇用暴力方式來面對問題。
**教養難題**
為了讓孩子對於國小生活有所準備，降低焦慮感，爸媽不妨在這個階段，帶孩子來一趟參觀國小的行程，讓孩子提前做好心理調適。有些幼兒園也會安排帶大班的孩子去參觀附近的國小，爸媽也可以詢問老師是否有這樣的活動。
  1. **認識環境：** 可利用校園開放的時間，孩子到校園走一走，認識未來可能活動的空間，像是：操場、遊戲場、體育館等。
  2. **熟悉教室及教學內容：** 爸媽帶孩子走一次教室的位置，熟悉教室附近的環境，如：廁所、洗手台等。有些教室門會貼上國小課表，爸媽也能藉機與孩子說明國小的上課內容有哪些。
  3. **了解在校作息：** 國小與幼兒園不同的地方，就是作息的改變，爸媽可提前告訴孩子，上課時間有多久，需要乖乖坐在座位上，下課時抓緊時間上廁所，午餐結束會有午休時間等，讓孩子適應可能有的改變。
  4. **哥哥姊姊引導：** 如果家中已有哥哥姊姊就讀國小，也可以請他們用有趣的方式來介紹學校。
**飲食營養**
人體約有70％是由水組成，水扮演著十分重要的角色，它能維持體內各項機能的運作，讓我們不感到口渴、皮膚光澤，便便也不會硬硬的，但孩子不愛喝水的問題，困擾著許多爸媽，其實用點小技巧，能慢慢培養孩子喝水的好習慣。
每個孩子都喜歡新奇的事物，爸媽經常變換不同造型的水杯，讓孩子覺得好好玩，或是天氣情況許可，將水製成不同形狀的冰塊，也能提升孩子對水的興趣。如果孩子反應水都平淡沒味道，爸媽可以適時加入一些水果片，採用天然健康的方式，讓孩子達到每日的喝水量。同時爸媽也要以身作則，一起養成每天規律的喝水時間，像是早起一杯溫開水、餐與餐之間一杯水等，把「喝水」這件事融入日常生活。
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幼兒6歲（第30週）孩子預防過敏4守則
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：飲食、自閉症、過敏、兒童、幼兒

孩子過敏傷腦筋，以下4方法幫助減緩：1.加強環境清潔、2.嚴重時就醫、3.不擅自停藥、4.均衡飲食提高免疫力。
**教養難題**
孩子漸漸不喜歡與他人接觸，總是默默的在一旁，做事也堅持按照自己的方式做，當爸媽發覺家中寶貝有輕微自閉症狀時，該怎麼做？
爸媽內心要先有一個念頭：自閉只是孩子的其中一項特質，我們可以多花點時間去理解他，慢慢調整出適合他的教養方式。可以先帶孩子交給專家評估，例如：兒童發展相關科的醫師、臨床心理師、職能治療師、語言治療師等，了解其症狀以及是否有合併其他發展問題，爸媽也要多做功課，對於自閉特徵有更深入的了解後，才能知道孩子的強弱項，讓孩子有更大的空間去發展弱項，尤其是在人際方面，需要爸媽的協助，讓孩子願意親近人群。一步步調整教養方式，孩子也能越來越進步。
**進入幼兒園**
現今家庭生得少，有些孩子在家可以自己玩玩具，到了幼兒園卻要與一堆朋友分享，別人也不會讓他，常常因為搶不贏別人而挫折感連連。孩子面對挫折或失敗，是一門需要學習的課題，若沒能建立起正確觀念，進入國小後開始有了成績的比較，孩子的挫折感會更重。
在幼兒園玩遊戲的過程中，老師會培養公平的競賽原則，讓孩子了解「輸贏」本就是一件平常的事；回到家中，爸媽不要有嘲笑的心態，這會讓孩子對自己更沒信心，可以說「你已經做得很棒了」、「沒關係，這件事沒有這麼嚴重」等鼓勵，成為孩子最堅強的後盾，孩子才能不怕失敗，大膽挑戰讓生活經驗更豐富！
**生病照護**
過敏是現代孩子的通病，有些孩子總是反覆發作，反覆看醫師及吃藥，於是有爸媽會想孩子只要吃藥就比較好，可是一段時間不吃藥，症狀又來了，是不是對藥物產生依賴，而且長期吃藥會不會影響其他器官功能？
想要改善孩子的過敏問題，一定要從日常生活下手，而且盡量提高自己的免疫力，包括以下4點：
  1. 加強環境清潔
  2. 嚴重時就醫
  3. 不擅自停藥
  4. 均衡飲食提高免疫力
通常上國小之後，隨著年齡增長，過敏發作次數會有機會減緩，不過，如果要根治就需要用心照顧。所以，家長應和醫師配合，急性發作期時不可擅自停藥，也不要讓孩子亂吃草藥偏方，只要在專業醫師的照護下，並不需要擔心藥物依賴的問題，或是擔心藥物會影響其他的器官功能。
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4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
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幼兒6歲（第28週）輕鬆面對 收假症侯群
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：偷東西、收假症候群、兒童、幼兒

開心出遊後，要面對的就是孩子的收假症候群，建議爸媽可提前安排收心活動，像是閱讀、畫圖等，讓孩子順利回歸上學生活。
**教養難題**
帶孩子去逛賣場，卻因為不讓他買糖果餅乾，竟發現他用偷的！爸媽當下既震驚又失落，如何導正孩子這個不對的觀念？
爸媽發現的當下，要先冷靜情緒，並且明確告知孩子「沒有經過他人同意，不能拿取任何東西，這是不好、不對的行為。」更重要的是，了解孩子做出這樣舉動的動機，有必要時，讓他承擔後果，像是賠償、道歉等，並與孩子討論，如果真的想要某一項東西，如何跟爸媽說？如果再做出相同舉動，會得到怎樣的懲罰？爸媽也不要因為一次的偷竊行為，就為孩子貼上不良標籤，趁早發覺、儘早矯正，才能避免往後更偏差的行為發生。
**生活提醒**
放連假，可以好好安排全家出遊，但連假結束就是爸媽惡夢的開始，因為孩子吵著不上學！小孩跟大人一樣，都會有收假症候群，收假症候群指的是經歷2天以上的長假後，返回學校出現身體或情緒上的不舒服，像是沒動力、肚子痛等，為避免孩子出現這些症狀，爸媽必須要提前協助調適心情及作息。
建議在收假前的2天左右，儘量不要安排出遊行程，並多安排收心的相關活動，像是閱讀、畫圖、玩桌遊、運動等，每天約提前30分鐘，讓孩子上床睡覺，以及回歸平時的飲食習慣，減少腸胃負擔；再來與孩子一同準備上學需要用的文具，如書包、書本、水壺、餐具等，並且告知孩子去學校後能遇到哪些有趣的事，像是見到好朋友、玩遊戲等，降低孩子內心的焦慮。
**預防接種**
自106年起，滿5歲尚未進入國小的孩子，須施打公費疫苗－白喉破傷風非細胞性百日咳及不活化小兒麻痺四合一疫苗（DTaP-
IPV），內含有全量的百日咳成分，提供更完整的保護力。
百日咳是因百日咳桿菌感染而致，一年四季都可能發生，如家中有6個月以下的寶寶，為了避免孩子上國小後，不慎感染而將病菌帶回家，在入學前一定要帶去施打，如無法趕在入學前也沒關係，未滿13歲的孩子都能補打。孩子施打後，可能會出現局部紅腫、疼痛感、食欲不振等副作用，皆屬於正常現象，約幾天後能自行恢復。
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4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第26週）孩子看到玩具 就吵著買怎麼辦？
日期：2022-09-30
作者：國民健康署
標籤：心理發展、玩具、幼兒、兒童

孩子因為買不到玩具，而又哭又鬧，爸媽實在很捆擾。想要避免類似情況發生，爸媽可已事先預告、約法三章、態度堅定、不輕易妥協，才能有效改善。
**整體發展**
因為年紀的增長，身體、動作、認知方面逐漸發展成熟，而心理方面的發展也同等重要，爸媽需多留意6歲半孩子的心理狀態。每個孩子都希望獲得爸媽的關愛，所以會做許多舉動來博得注意，包含錯誤的行為，例如：亂丟玩具、不吃飯等，這也解釋了為何爸媽不斷糾正，孩子還是喜歡犯錯的原因。
若想解決這個問題，就要建立起「哪些好行為，才能引起稱讚或關注」的連結，當爸媽發現孩子故意做出某些舉動，想要得到關注時，選擇先忽略，不要有太大的反應，等到做出正確的行為時，再給予稱讚，久了孩子就能理解要做對的事，才能獲得值得的關注。
**教養難題**
很多爸媽最怕帶孩子去賣場、百貨公司，因為他們一看到喜歡的玩具就可能吵著要買！雖然這個階段孩子已經比較不會發生爸媽不買玩具就大哭大鬧的情況，不過看孩子渴望或生悶氣的樣子，父母還是會覺得困擾。
所以，建議出門前先約法三章，例如：可以去看玩具但是不可以馬上買，要等到以後特殊時候，例如：孩子的生日、達到乖乖章集點數量時才可以來選玩具，但要同時留意是否太容易換得到；而父母態度也要一致，其中一方不能馬上妥協，否則孩子會認為只要要求就有機會；也可以讓孩子了解金錢的分配，例如：把預算花在買玩具，那吃飯或是買文具的費用就會不夠；如果孩子自制力薄弱，父母就盡量避免帶孩子去充滿玩具的地方。
**飲食營養**
轉過頭發現，坐在餐桌上的孩子怎麼還在吃！爸媽不免會懷疑，是因為飯煮得不好吃嗎，不然孩子吃飯怎麼這麼慢？其實不是菜色問題，造成孩子吃飯慢的原因可能是咀嚼能力弱、消化不良等。
建議孩子一餐的時間維持在20～35分鐘，不要擔心孩子吃不飽，而延長用餐時間，想要避免孩子吃飯速度慢，以下給予5點建議：
  1. 固定吃飯時間及位置。
  2. 吃飯時，不要開啟電視或其他會分心的物品。
  3. 盡量保持輕鬆愉快的心情，減少在用餐時間「檢討」與「訓話」。
  4. 根據孩子的咀嚼能力、口腔發展，提供適合的食物。
  5. 兩餐之間不要給過多的零食。
  6. 多增加活動量，有一定活動量，胃口自然比較好。
幼兒6歲（第24週）團體規範的重要性
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：團體規範、果汁、兒童、幼兒

進入幼兒園，孩子就要學會遵守團體規範，包括上課時坐在自己的位置、遵守遊戲規則、排隊等，幫助將來人際關係與團體生活。確實遵守團體規範，能讓孩子在幼兒園順利學習，進入國小才不會成為老師頭痛的問題學生。國小與幼兒園不同的地方在於，長達40～50分鐘的時間，必須坐著聽課、中午吃飯時，也要學會排隊取餐，如果孩子未能提前適應多人的團體生活，容易產生挫折感，孩子也會變得不快樂。進入幼兒園上課，老師會透過遊戲、課程等方式，讓孩子熟悉團體生活及相關規矩，像是上課期間要坐在自己的位置、與別人玩時要遵守等待、排隊等，並透過規律的課程表，讓孩子慢慢習慣什麼時間點要做哪些事。然而，這些規範也必須延伸到日常生活中，爸媽平時在家裡、戶外，都要陪著孩子去嘗試，孩子才會將這些觀念融入生活中。有些孩子不太愛吃水果，爸爸和媽媽可能會想那改喝果汁來補充營養，但是一杯果汁要好幾份水果才能打成，不只含糖份高，而且營養價值也少了很多，而且太常喝純果汁，還會有肥胖、糖尿病的風險。所以，還是要讓小孩直接吃水果，才能增加纖維質的攝取，同時也能訓練咀嚼力，建議每天吃2～3份的水果，而且水果種類最好多變化，如果要喝果汁偶爾喝就好，打果汁時也可以加入像是紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜等食材，增加不同的營養素。進入國小前，提醒爸媽要帶孩子施打麻疹腮腺炎德國麻疹混合疫苗（MMR）第二劑。此針劑屬於公費疫苗，主要是要預防麻疹、腮腺炎、德國麻疹等疾病，保護力高達95％以上。施打的孩子，發生局部反應的機會相當低，少數會在接種後出現發燒、出疹子等副作用，如有疑慮，可回診請醫師確認。另外不要忘記還有一劑「四合一疫苗」，也就是白喉破傷風非細胞性百日咳及不活化小兒麻痺混合疫苗，也要一併接種喔！
幼兒6歲（第22週）增加親子感情的4訣竅
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：常見感染疾病、親子溝通、兒童、幼兒、傳染病

增加親子感情的4訣竅包含：1.做錯事時先了解原因再導正、2.別在公共場合大聲責備孩子、3.用心傾聽不打斷或干擾、4.理解孩子只有6歲需慢慢引導。
**教養難題**
爸媽都有自己堅持的教養方式，最害怕碰到影響自己原則的其他人，例如：孩子的爺爺奶奶，說出口擔心會不禮貌，但又不想破壞孩子已建立好的習慣，爸媽內心實在為難。
長輩內心都是以疼愛孫子為出發點，嘴上常說著「以前帶孩子的經驗」，但時代終究有落差，許多以前的教養方式已不適用。建議爸媽與長輩溝通時，可從「為孩子好」的角度出發，並搬出別的專家的意見，例如：長輩愛買零食給孩子吃，爸媽可以說「牙醫說他的牙齒要顧好，不然容易蛀牙，盡量要少吃甜食」、「老師說，特殊的時候才可以送孩子玩具，不要他一要求就買，這樣孩子才能學習珍惜」。
**生活提醒**
親子溝通是一門學問，如果溝通方式妥當，親子關係將會更升溫。尤其孩子已經比較大了，內心感受會比較強烈，提供爸媽幾個簡單的訣竅：
  1. 當孩子做錯事，要責罵之前，先聽聽孩子的說法，了解行為原因，再好好導正，不要一開始就用打罵來解決。
  2. 孩子是有自尊心的，不要在公共場合大聲責備孩子。
  3. 爸媽要用心傾聽孩子說話，不要打斷或干擾，也不要說出任何取笑的字眼，同時給予適當的回應。
  4. 理解孩子只有6歲，有些想法還不是很成熟，不一定要用大人的想法去影響他。
**生病照護**
公共場所細菌多，若是沒做好個人防護工作，就可能造成感染，以下列出5個兒童常見的感染疾病，爸媽一定要多加小心！
**．呼吸道感染：** 大多是因為病毒感染，勤洗手、保持正常作息，是最佳的預防方法。
**．上呼吸道感染：** 也是俗稱的「感冒」，由病毒所引起，會出現咳嗽、流鼻水等症狀，大約5～7天就會痊癒。
**．中耳炎：** 屬於病毒感染的細菌合併症，會發現孩子時常拉耳朵、發燒，整個人哭鬧不安。
**．肺炎：** 較感冒嚴重，會出現高燒、呼吸急促等症狀。
**．腦膜炎、敗血症：** 指的是覆蓋在腦及脊髓的襯膜遭受到感染，原因來自於細菌或是病毒，而當細菌或病毒跑進血液時，就會形成敗血症。
幼兒6歲（第20週）打造親子聊天的好時光
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：發音不清、愛上吃飯、親子共讀、兒童、幼兒

睡前爸媽不妨多與孩子聊聊天、讀讀繪本，培養孩子的語言能力及豐富的想像力。
**整體發展**
語言發展來到了成熟階段，爸媽可以跟孩子進行簡單的聊天，分享彼此今天發生的趣事，每日睡前也能一起朗讀童書，除了念內容給孩子聽之外，也能與孩子玩故事接力遊戲，使其發揮無限的想像力。另外，爸媽也能在家裡的物品上，貼上標籤，營造一個充滿語言的環境。
而有些爸媽會發現，說話總是說不清楚，甚至是有大舌頭，造成發音不清的原因有很多種，包含口腔肌肉不靈活、聽力問題、刺激不夠等。爸媽在日常生活中，可多增加語言的豐富度，聽到孩子發音不正確時，自己可以多示範幾次正確的說法，讓孩子跟著念即可。
**進入幼兒園**
戶外教學，可說是孩子最喜歡的活動之一，可以增廣見聞，認識更多幼兒園以外的人事物，除了孩子要帶著一顆愉快的心情及良好體力，爸媽的事前準備也很重要喔！
首先孩子的背包不宜過大，以好攜帶、方便拿取東西為主，裡頭可以放一些乾淨的塑膠袋、衛生紙等，以便孩子解決不時之需，同時也能準備一些常備藥品，記得標示藥品的用途、可能的副作用與保存期限，像是防蚊液、藥膏等，倘若孩子會暈車，事前先服用暈車藥，可減緩孩子的不適。而如果爸媽想幫孩子準備午餐，切記要準備耐放的食物，像是三明治、麵包等，方便食用，也不易壞掉。另外，孩子的身上不要帶過多的金錢或貴重物品，以免遺失。
**飲食營養**
愉快的用餐環境，能讓孩子愛上吃飯這件事！爸媽可將用餐時間當作是家人親密的互動時光，全家人坐在餐桌上，分享著彼此的生活。爸媽能藉機讓孩子認識食物，透過顏色、味道、口感等，增加孩子對食物的熟悉感。
用餐過程中避免責罵、強迫孩子進食，不要讓孩子對於吃飯產生恐懼。而食物是用來補充營養的，不是拿來懲罰或獎勵孩子的，例如：不要以甜食來讚許孩子行為，也不要強迫孩子吃不喜歡的食物，當作是看電視的籌碼，這樣做會加強孩子對某些食物的反感。
【延伸閱讀】  
1.兒童生長曲線線上計算  
2.兒童健康手冊  
3.兒童衛教手冊  
4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第18週）全家培養運動好習慣
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：運動習慣、腹瀉、兒童、幼兒

適量運動能降低孩子肥胖、近視的問題，多利用假日一起進行親子運動吧！
**教養難題**
孩子動作慢，累的都是爸媽，總是要在背後三催四請，內心不禁吶喊：還沒上國小，做什麼事都慢吞吞，等到變成國小生，每天豈不是要遲到、作業寫不完……
爸媽要先「停、看、聽」仔細推敲可能造成的原因，再思考解決的辦法。如果是不願意起床，起床後動作又慢吞吞，就要懷疑是不是孩子前天太晚睡，沒睡飽，一旦確定是這樣原因，建議爸媽要將睡覺時間再往前移，或是早上提早10分鐘叫孩子起床，也能在前天晚上將要帶出門的用品、衣服準備好，以免早上過於匆忙。而這也不代表爸媽需容許孩子的慢動作，必要時，讓孩子承擔「自然後果」，例如：因為晚起而遲到、動作慢看不到喜歡的卡通等，讓孩子了解可能造成的後果，進而減少這樣的行為，也能達到自律的效果。
**生活提醒**
很多爸媽平時工作忙，到了假日懶得帶孩子出門，最多就是全家一起去餐廳吃飯，於是孩子也習慣不上學就窩在家裡，運動的時間不是很足夠，久而久之，視力、肥胖問題恐會找上身。
建議爸媽本身就要培養運動的習慣，相信有不少人升格當爸媽之後，身材也跟著走樣！所以，如果親子都能夠有運動的習慣，例如：一起踢球、騎腳踏車、游泳等，慢慢地到假日還可以一起討論今天要做什麼戶外活動呢？這樣一來，不只是孩子可以維持健康，連爸媽也能鍛鍊出好身材。
**生病照護**
孩子肚子痛，一直跑廁所拉肚子，爸媽要小心是急性腹瀉。急性腹瀉容易發生在兒童身上，可能是因為腸胃道受到如沙門氏菌、諾羅病毒等細菌或病毒感染，造成發炎，亦或是吃進去的食物不乾淨。當發現孩子伴隨活動力下降、便便有血絲等情況，就要趕緊就醫。
爸媽可先觀察孩子的病徵，便便水水的、次數變多、顏色及味道都跟平常不同，就可能是急性腹瀉。當下的處理方式為，孩子無須特別禁食，但需以清淡飲食為主，且補充足夠的水分以及電解質，避免脫水；再來就是了解發生原因，不是每次的腹瀉都需要吃止瀉藥，應依照醫師的指示服藥，平常也要維持良好的衛生習慣，吃飯前應洗手、食物應確實煮熟，能避免兒童因腹瀉所苦，同時也要記得食物要分開、使用公筷母匙、碗筷不共用，以免造成全家性的傳染。
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4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第16週）幼兒飲食建議
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：飲食、6大類食物、親師溝通、兒童

幼兒處於發育關鍵期，每日需均衡攝取六大類食物，每一類食物不能互相取代，並且多樣化選擇，才能幫助成長。
**整體發展**
爸媽們，快要被孩子的問題問倒了嗎？孩子喜歡發問，對於任何新事物都覺得好奇，思考能力從具體變得抽象，能夠建立起時間及數字的概念。孩子可以理解10以內的數字具體概念，並進行簡單的運算；對於白天╱晚上、平日╱假日等不同時間，都能大致了解。
如果想要加強孩子這方面的發展，爸媽可以多安排假日活動，帶孩子到戶外實際觀察動植物等各種新鮮事物，增廣見聞，增加生活經驗。除了孩子喜歡問之外，爸媽也能反過來問問題，並鼓勵孩子運用畫圖、語言等方式，表達出內心想法。但提醒不要心急，不要強迫孩子硬記數字符號、注音等，以免妨礙其自然發展，此外也可搭配適當的情境使用，讓孩子體驗到這些知識的實用性。
**教養難題**
無論是幼兒園，還是即將踏入的國小生活，擁有良好的親師溝通，有助於孩子適應各種學習生活！
不同於以往，現今家長十分注重老師的教學模式，也很關注孩子在學校的一舉一動，若是爸媽有特別需求，可使用「能不能麻煩老師……」等委婉說法，避免出現命令式語句，或是透過聯絡簿，與老師溝通孩子的狀況。另外，爸媽也要多多參與學校所舉辦的活動，了解老師的教學理念，及孩子在學校的生活，和老師培養出合作默契。親師之間彼此尊重、彼此體諒，有助孩子成長，爸媽也能獲得教養知識的累積。
**飲食營養**
人體每日的營養來源，主要是從飲食中獲得，根據營養素的不同，我們吃的食物可分為：全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類、油脂及堅果種子類等6大類，每一類食物不能互相取代，幼童每日都要攝取到每一種類別，且要多樣化選擇，水分也要攝取足夠。少喝含糖飲料，也避免給孩子太多的零食，家中也不要存放。
根據「幼兒一日飲食建議量」，以下列出6大類食物每日的建議量、主要的營養成份，及可挑選的食物，供爸媽參考：
**食物分類** |  **主要營養素** |  **舉例種類**  
---|---|---  
全穀雜糧類 〈1.5至3碗〉 |  醣類 |  糙米飯、麵條、玉米、芋頭。  
蔬菜類 〈2至3份〉 |  維生素C、膳食纖維 |  深綠色、深黃紅色、淺色蔬菜。  
水果類 〈2份〉 |  水分、維生素C |  香蕉、蘋果、葡萄。  
乳品類 〈2杯，一杯240豪升〉 |  蛋白質、鈣、維生素B2 |  鮮奶、優格、乳酪。  
豆魚蛋肉類 〈2至4份〉 |  蛋白質、維生素B1、B2 |  豆腐、海鮮、肉類、雞蛋。  
油脂及堅果種子類 〈4至5份〉 |  脂肪 |  烹調用油、葵花子。
幼兒6歲（第14週）必知的居家安全須知
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：同理心、居家安全、兒童、幼兒

家其實處處充滿危機，爸媽要留意各個角落的安全，包括浴室、廚房、地塹使用等，磁能有效避免危機發生。
**教養難題**
有同理心的孩子，比較會為別人著想，也更大方，不會太以自我為中心。不過，同理心並不是人人都有，所以，爸媽可以趁早就培養孩子的同理心。當然，爸媽仍是孩子典範學習的對象，所以大人也得以身作則示範正確的行為給孩子當榜樣。
像是手足爭吵搶玩具時，爸媽可以告訴孩子，「如果沒有辦法玩，你會覺得生氣、難過，所以，是不是要想想，你們輪流玩或是一起玩，這樣兩個人都不會難過了」；外出坐捷運時，也可以和孩子分享，「你站久了腳會痠，那你看看那個奶奶年紀很大，腳看起來不舒服，如果她沒有位置是不是腳更痠，我們是不是把位置讓出來」。透過各種機會教育，讓孩子產生同理心，進而願意幫助或禮讓別人。
**生活提醒**
家是最溫暖的避風港，也是孩子活動時間最多的地方，同時也散布著各種危機，以下列出家中常見的事故傷害，提醒爸媽多加注意，就能預防意外的發生！
**．燙傷：** 不要將熱湯放在有桌巾覆蓋的桌上，也不要讓孩子有機會碰觸熨斗、熱水瓶等，洗澡水也要先放冷水再放熱水，孩子要洗時，用手再量測一下水溫。
**．跌落或摔倒：** 住家在2樓以上，必須禁止孩子攀爬窗戶；在浴室或是其他容易潮濕的地方，鋪上止滑墊或是穿上止滑鞋；桌角也要貼上防撞套，以免孩子摔倒撞到。
**．噎到、中毒：**
冰箱、洗衣機等，要放在孩子不容易碰觸、打開的地方，藥品類也是如此，避免孩子誤食；購買的玩具零件不宜過小，也要注意零件是否脫落；當孩子不慎誤食，應保留容器並打電話求救；瓦斯熱水器要安裝在室外通風處，減少一氧化碳中毒的機會。
**．溺水：** 不能將孩子獨留在浴缸、池塘、游泳池等任何儲水地方，一秒都不允許；如果家中有魚池，也要確實裝上柵欄。
**．防墜：** 家中窗戶要加裝安全鎖，且扶手也要符合規定的高度，並且在窗戶旁不能有椅子、桌子等，讓孩子有攀爬的機會。
離開家裡之後，帶孩子外出同時也要給爸媽一些叮嚀：坐車出遊時，確實讓孩子坐在安全座椅上、幫孩子繫好安全帶、禁止將兒童獨自留在車內或河邊等。孩子的安全，爸媽不可輕忽。
**生病照護**
口腔健康，與說話、咀嚼都有很大的關係！從孩子長出的第一顆牙後，爸媽就要多加注意孩子的口腔保健，到了6歲左右，牙齒長得越來越多顆，刷牙及潔牙工作要做的更勤。
最佳的清潔作法為，每當孩子起床後、三餐飯後或是吃完零食後、睡覺前都要刷牙，可選擇軟毛、刷頭較小的牙刷，並且每3個月到半年更換一次，牙膏則挑選含氟量達1,000ppm左右，每次使用約豌豆大小。最後提醒，每6個月要到牙醫進行口腔檢查及塗氟，維持口腔健康。
【延伸閱讀】  
1.兒童生長曲線線上計算  
2.兒童健康手冊  
3.兒童衛教手冊  
4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：
幼兒6歲（第12週）讓孩子動手整理房間
日期：2022-09-30
作者：國民健康署婦幼健康組
標籤：整理房間、咀嚼、飲食、兒童、幼兒

爸媽要給予方法及步驟，根據孩子的能力，指派適合的內容，孩子就能把房間整理得很好。
**自理能力**
6歲左右的孩子，需要建立起「自我負責」的觀念，仰賴爸媽多加訓練，孩子才能培養負責任的態度，進而養成自動自發的好習慣，自理能力越成熟，進國小後才不會遇到太多阻礙。
這階段，也要開始培養孩子整理自己的房間！爸媽不要只是在背後催促孩子，而是要提供方法和步驟，才能養成好習慣。爸媽參考孩子所具備的能力，列出一張家事清單，再將家事內容拆成2至3個步驟，帶孩子一步步完成，像是整理地板空間，將不同的東西分類收好，故事書放進書櫃裡、玩具放進箱子裡、娃娃放在床上等，其餘的家務同樣能這樣做。當孩子每完成一樣，爸媽別忘了給予大大的鼓勵，讚許孩子的用心。
**進入幼兒園**
擁有良好的表達能力，能讓老師清楚了解孩子的需求，也能讓孩子提升溝通能力及人際交往，這不僅僅靠的是幼兒園的刺激，爸媽也要花時間，與孩子一同練習。
這階段的孩子，已經能完整敘述曾經歷過的事情，在幼兒園中，有些老師會利用假日過後的時間，希望孩子上台分享與家人的週六日生活；在團體活動中，會用商量、妥協的方式解決問題，像是：這台小汽車可以借我玩5分鐘嗎？等等就還你。也能明確表達出自己的想法，如：我很喜歡跟同學在一起，因為很好玩。若能順利養成具體表達的能力，皆有助於國小的人際關係及師生關係。
**飲食營養**
爸媽會發現，吃飯時有時孩子都喜歡把飯含在臉頰兩旁，或是不喜歡吃固體食物、纖維較多的菜類，甚至是咬沒幾口就吞下肚，出現以上現象，就表示孩子的咀嚼能力可能有問題，長期下來，營養恐會不均衡。
當缺乏某些營養素時，身體就會出現不適，例如：少吃蔬菜或纖維素，孩子容易便秘、不喜歡咬硬的肉類，蛋白質攝取就不足夠、無法從食物中補充足夠的碘，嚴重者還會影響學習能力。當爸媽發現孩子疑似有咀嚼異常時，可觀察其牙齒功能，如果有蛀牙或是咬合不正的問題都要找牙醫師處理，另外，留意孩子的BMI值是否正常，男生的數值應介於13.6～17.3，女生則是介於13.2～17.5。
【延伸閱讀】  
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