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孕媽咪5招遠離妊娠糖尿病   控糖輕鬆零負擔
日期：2024-06-07
作者：婦幼健康組
標籤：備孕、妊娠糖尿病、懷孕、生育、營養、飲食、碳水化合物、血糖

患有妊娠糖尿病的孕媽咪，最大的困惑之一是飲食選擇！懷孕期間，孕媽咪血糖高會通過胎盤影響寶寶，可能會造成新生兒巨嬰、低血糖等風險；對媽媽來說，可能增加流產、早產、提高剖腹產率以及產後發生第二型糖尿病的風險。
**控制三大類食物中碳水化合物的攝取量**
其實，大多數的妊娠糖尿病孕婦，可藉由飲食控制，不一定要打針或吃藥，就能健康生產！因此，要做好控糖飲食，適量攝取碳水化合物，以穩定血糖。
碳水化合物是熱量的主要來源，全穀雜糧類、乳品類、水果類食物都含括在內，包含：澱粉、地瓜、米飯及飲料內所含的糖，都屬於碳水化合物。雖然妊娠糖尿病孕婦必須控制碳水化合物的攝取，但不是絕對不能吃，因為熱量不夠會導致母體血液產生酮體，將影響胎兒的生長。
如何選擇碳水化合物？孕媽咪在挑選菜色時，要注意全穀雜糧類的食物，如：南瓜、玉米、蓮藕、山藥等是否攝取過多，這些食物看起來像蔬菜，實際上澱粉含量高，若吃過多可能會引起孕期血糖上升。
此外，炸雞外層的裹粉、甜不辣、豬血糕等，成分主要是碳水化合物，若不小心多吃，再加上原本的飯量，攝入碳水化合物的總量可能就會超過。
**孕媽咪一日碳水化合物如何從飲食中換算？**
孕媽咪究竟需要多少碳水化合物，才會足夠又不過量呢？以一日建議攝取量來說，每天2碗水果和2杯牛奶（480c.c.）外，再於三餐中共攝取1碗半至2碗全穀雜糧類，這樣一餐大約是半碗至8分碗的飯量。
用常見的全穀雜糧類食物為例，一餐的碳水化合物(30g)，約略等於飯半碗、吐司1片半、蘿蔔糕2片、小地瓜1顆、小馬鈴薯2顆、乾麥片6湯匙、貝果半顆、麵條煮熟1碗、玉米1根等，孕媽咪可參考以上的份量，來控制一餐吃進去的碳水化合物。
另外，以一個超商紅豆麵包的營養標示為例，每一份重量104克，內含碳水化合物54克，一個紅豆麵包下肚，大約吃下3.5份碳水化合物，等同將近兩餐的碳水化合物攝取量。因此，聰明學會看懂包裝食物的營養標示，就能控制每餐碳水化合物的攝取量，達到穩定血糖的目標。
**一日三餐的飲食搭配建議**
至於孕媽咪的三餐如何搭配，才能獲得所需的營養呢？早餐可吃小地瓜1顆、牛奶1杯240c.c.、茶葉蛋1顆，地瓜是高纖碳水化合物，牛奶提供孕期重要的鈣質，可幫助腸道健康和胎兒骨骼發育。
正餐和點心的部分，一餐可搭配五穀飯半碗、花椰菜炒甜椒、牛肉炒洋蔥、蛤蠣湯1碗、水果1碗，加上無糖優格當作點心。其中，五穀米、牛肉、蛤蠣都是含鐵食物，而鐵是孕期重要的營養素，適時補充可預防孕媽咪缺鐵性貧血。
另一方面，吃奶蛋素的孕媽咪也不用擔心，一餐的建議搭配菜色可為素陽春麵1碗、滷豆干、滷蛋、海帶1盤、芭樂半顆，其中滷蛋含有維生素B12、海帶含鈣質和維生素B12，能幫助胎兒成長和預防貧血。
**5個飲食策略搭配控糖最有效**
除了控制碳水化合物的攝取，還可搭配以下5個飲食策略，以達到穩定血糖的效果。
**1.****六大類均衡攝取：**
請記得六大類食物(全榖雜糧類、水果類、乳品類、蔬菜類、油脂與堅果種子類和豆魚蛋肉類)每天都要均衡攝取，並儘量避免加工或醃製食物。
**2.****優質澱粉不可少：**
孕媽咪需要適量攝取碳水化合物，以供給胎兒發育所需。選擇富含纖維的全穀雜糧類，如：糙米、地瓜、南瓜等，避免血糖急速上升，而麵包、麵條等含精緻澱粉建議減少攝取。
**3.****高纖飲食可控糖：**
足夠的纖維素能預防便祕，幫助準媽咪血糖穩定，提供飽足感，建議每餐至少攝取一碗蔬菜量，且含兩種以上的蔬菜，以深綠色蔬菜尤佳。
**4.****少量多餐更穩糖：** 建議孕媽咪三餐都要有碳水化合物，但不要一次過量，以免造成血糖快速上升，少量多餐的方式進食更好。
**5.
NG食物停看聽：**食物中隱形的加工碳水化合物，如：甜不辣、貢丸、肉羹、炸雞（外裹的粉）等會影響血糖的變化，且較沒有飽足感，宜減量攝取。並減少油炸、糖醋、燴（勾芡）等烹調方式。還有要吃不太熟悉的食物之前，記得先看營養標示，特別要注意額外添加糖的食品應該避免喔!
最後提醒孕媽咪，記得每餐要搭配一個拳頭的蔬菜、一個手心的蛋白質，才能均衡穩定血糖喔！
【戒菸故事】青春戒菸日誌
日期：2024-06-03
作者：菸害防制組
標籤：菸癮、青少年、戒菸、戒菸專線、戒菸故事

在揮灑青春熱血的高中時代，本該是在球場上與同儕們相互較勁，或是埋首於各項學科的學識中。然而，若是被菸品控制而導致學習力低下、體力日益衰退，未來回顧這段青春歷史必將充滿悔恨與遺憾，但如果趁早將其戒斷，贏來的必是充滿無限可能的青春之路。
小洋一直有菸癮無法戒斷的問題，最近被學校老師抓到吸菸，進一步加深戒菸的決心，他對於這次戒菸行動充滿幹勁，在撥打戒菸專線前已先諮詢過戒菸藥局，但礙於需滿18歲才可以使用戒菸藥物，於是來電戒菸專線尋求戒菸協助。
諮詢員了解情況後發現，小洋從前一天晚上即開始戒菸，並將菸盒及打火機通通丟棄，但伴隨而來的卻是菸癮難耐和身體不適等的戒斷症狀。諮詢員對此提供許多戒菸上的小技巧，包括：使用喉糖、薄荷糖、口香糖或是果乾來轉移菸癮；深呼吸吐氣有助於拉回注意力與紓解壓力；喝白開水或含冰塊有助於舒緩吸菸渴望。以上戒菸小技巧都能夠使小洋在戒菸過程中省時、省錢又省力。
經過諮詢員的深入了解後，得知小洋家中成員以及身邊的同儕都有吸菸的情形，在不久前，小洋對父親坦承自己有吸菸習慣，但父親對此表示不以為然，原因在於小洋本身不會在家中吸菸，還會要求父親減少吸菸，並且父親認為小洋現在所吸的菸量根本不算成癮，也沒有鼓勵小洋應該要戒斷菸品，因此小洋不但沒有得到父親的支持，還對戒菸充滿迷惘。然而，經過尼古丁成癮量表計算，諮詢員告知他的尼古丁分數已達5分，對尼古丁成癮度依賴程度偏高，並解釋父親這番話背後的原因，或許是因為自己並未戒斷菸品，沒有足夠的立場要求小洋戒菸。
透過諮詢員的仔細分析，小洋了解到吸菸對於青少年時期的不良影響，無論是身體傷害、學習上的困境、甚至是合法性，都讓小洋更加深戒菸的動機，加上他也意識到吸菸這段時期以來，已經造成走路、跑步容易喘，甚至有心臟不舒服的情形，但卻檢查不出任何原因，種種都指向戒菸的重要性。諮詢員也提醒環境營造對戒菸亦有所幫助，建議在戒菸期間，減少接觸吸菸的同儕，遠離有菸的環境，以上種種的戒菸小技巧，都能夠降低復吸機率。
菸害防制法已於112年3月22日修正施行，禁菸年齡由未滿18歲提高至未滿20歲，目的就是希望莘莘學子們，專注在學習、培養自身的興趣，以及找尋自己的未來志向，不要受到菸品的荼毒，還給青少年一個無菸的環境。小洋在諮詢員的鼓勵及專業的協助下，讓戒菸動機更加明確，不會因為任何原因對戒菸產生動搖，再加上戒菸專線的陪伴，一定可以讓自己戒菸成功。
【戒菸故事】突破菸癮的自由指南
日期：2024-03-19
作者：菸害防制組
標籤：戒菸故事

吸菸長達35年的小玲，為了可以成功戒菸，曾看過戒菸門診，嘗試過貼片、口嚼錠、戒必適等戒菸輔助藥品，然而戒菸效果並不顯著。小玲每天要吸1包菸，有感菸害防制新法擴大禁菸場所規範越發嚴格，不僅是各級學校、大眾運輸、辦公大樓、甚至國家公園等地都實行禁菸政策，不再像過去隨處可以吸菸，加上菸價節節攀升，當得知家人使用戒菸噴霧劑順利戒除30多年的菸癮後，更加激發了小玲想戒菸的決心。小玲先是上網搜尋戒菸相關資訊，也在國民健康署健康九九網站上填測尼古丁成癮度量表(FTND)，並且搜尋住家附近的戒菸門診尋求協助。當醫師認真聆聽小玲陳述後，知道她平常上廁所時有吸菸的習慣，因此除了開立戒菸噴霧劑以外還，同時搭配維他命B群、益生菌與穩定心情的口服藥給小玲服用。過了幾天，專線諮詢員依據小玲在健康九九上填寫的資訊致電關心戒菸情形，從會談中瞭解到小玲的抽菸習慣及戒菸歷程，並得知小玲使用戒菸噴霧劑後雖然有效抑止菸癮，但因戒菸而導致體重短短一個月就增加了五公斤，讓小玲非常困擾。諮詢員解釋尼古丁會抑制飢餓感，戒菸後食欲會慢慢恢復到原有食量，而導致戒菸會有體重上升的問題，因此建議小玲在戒菸期間可以多喝水、嘴饞時食用低熱量的點心並搭配有氧運動來控制體重，這些建議不僅可以幫助戒菸還能幫助代謝身體內的尼古丁。次月再次致電，小玲剛結束戒菸門診療程，對於醫師細心，詳細關心每周用藥情形並適時調整劑量的專業度予以讚美；而她自己也會每天記錄吸菸頻率和使用戒菸噴霧劑次數，最初每天起床後，都要點的第一根菸已經可以延遲到中午才吸，小玲接著感謝諮詢員聆聽她的戒菸困難並且提供許多專業的建議，並遵照諮詢員的建議，開始日行萬步，每天進行走路、爬樓梯等運動、多喝水促進新陳代謝。在戒菸門診與專線的幫助下，原本一天一包菸的她，已經減量至三天吸一根菸，離成功戒除菸癮的目標越來越近！如今小玲覺得吸菸是件多餘的事，不需再被菸癮綁架，有了更多自由時間，工作效率也提升許多。專線諮詢員進一步鼓勵小玲慢慢降低對噴霧劑的依賴，並告知戒菸前半年的狀況較不穩定，若小玲需要再透過戒菸藥物的協助，一年至少有兩次戒菸療程補助，讓小玲覺得自己很幸運能夠得到諮詢員及醫師的幫助，不僅願意傾聽自己在戒菸過程中所遇到的困難並提供建議，還成功省下了每天買菸的錢，雖然體重稍稍上升，但卻換來健康的身體且漸漸擺脫對菸品的依賴。小玲也開始主動分享自身經驗，及提供專線電話與戒菸門診資訊給身邊有吸菸的同事及朋友們，邀請他們一起成為不吸菸的人，小玲不斷積極分享戒菸後自己的健康越來越好，成為一個有影響力的人，也讓自己及家人不再處於二手菸、三手菸的生活之中。戒菸遇到困難？一通免付費電話（0800636363）讓您的戒菸之路不再困難。
更年期與代謝症候群
日期：2024-01-30
作者：慢性疾病防治組
標籤：更年期、婦女健康、代謝症候群

婦女在停經前心臟病的發生率較男性低，但停經後的風險兩者則相近，可能是因為女性荷爾蒙雌二醇在停經後便減少，失去保護心臟的作用，也因此產生代謝症候群，使健康每況愈下。
代謝症候群是一項不利人體健康的狀況，有下列5項中3項者即稱之，(1)腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分。(2)血壓偏高:收縮壓≧130 mmHg 或舒張壓≧85 mmHg。(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100 mg/dL。(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150 mg/dL。(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40 mg/dL、女性<50 mg/dL。
代謝症候群是可預防也可治療的疾病，要是不及早檢查治療，將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，變成慢性病病人。
### **停經後脂肪代謝的異常**
女性停經前血中雌二醇的平均濃度為100-250 pg/mL，停經後則下降至10 pg/mL。雌二醇在卵巢中的製造材料為低密度膽固醇（一種壞的膽固醇），因此停經前雌二醇可用掉低密度膽固醇，反之，停經後沒有產生雌二醇，不會消低密度膽固醇，低密度膽固醇便會提升，增加心血管疾病的風險。
另一方面，雌二醇可以將脂肪帶入粒線體中氧化，產生能量，一旦雌二醇減少，脂肪酸就會變成脂肪，尤其會囤積在臀部和下腹部。加上停經後雄激素減少，以致脂肪堆積，產生肥胖和代謝異常，若生活多為靜態、少運動，皮膚和內臟的脂肪累積，對健康極為不利。
文獻報告，雄激素的減少同時會伴隨總膽固醇、三酸甘油酯、低密度膽固醇的增加，和高密度膽固醇的減少，因而提高代謝症候群的風險，使其發生率增至 50％。
當您的女性荷爾蒙缺乏時，低密度膽固醇及總膽固醇、三酸甘油脂會升高，高密度膽固醇將降低，好的膽固醇變少，壞的膽固醇增加，這就是荷爾蒙缺乏的影響而導致代謝症候群。
### **改善飲食行為減少代謝症候群**
停經後，改善代謝症候群的方法，除了多運動外，應從飲食方面著手：
**1.依每日飲食指南，均衡攝取六大類食物**
婦女每天所需熱量約1600-1900大卡，建議依照目前每日攝取熱量，減少300-500大卡，達到1600-1900大卡的目標，並限制高碳水化合物和高油脂食物，鼓勵適量、均衡飲食，以及多攝取高纖食物，例如全榖雜糧及蔬菜。詳細飲食建議可參考本署每日飲食指南、更年期營養手冊。
**2.增加蛋白質**
停經後的婦女為避免肌少症，蛋白質攝取建議為每天每公斤體重1.1克蛋白質。豆類製品(豆腐、豆漿)、白肉（魚、雞、鴨）、雞蛋、牛奶、優酪乳等都是優質蛋白質的來源。
**3.維他命 D**
有抗發炎、調整細胞生長、免疫等功效，對鈣、磷的平衡、骨骼和肌肉的正常也不可或缺。缺乏維他命會造成許多疾病，諸如高血壓、心血管疾病、癌症、感染、自主免疫疾病等。停經後婦女，維他命D 可以改變脂肪的代謝，缺乏者會產生高血壓和三酸甘油酯，並減少高密度膽固醇，尤其在肥胖和糖尿病者。維他命D的主要食物來源為魚肝油、高油脂魚肉(鮭魚、秋刀魚等)，目前建議停經後婦女每日從飲食中攝取維他命D為10-15 微克(400-600 IU)，若您經醫師檢測有缺乏的狀況可適量補充，但不宜超過 50微克(2000 IU)。
**4. Omega-3 脂肪酸**
人體許多脂肪酸可以由碳水化合物、脂肪或蛋白質合成，但有兩種必需多元不飽和脂肪酸-亞麻油酸(Omega-6 脂肪酸)與次亞麻油酸(Omega-3 脂肪酸)，人體無法自行合成，必需從飲食中攝取，Omega-3 脂肪酸多存在於油性魚（鮭魚、沙丁魚、鯖魚等）、魚油、亞麻仁油中，有擴張血管、調節脂肪代謝、控制凝血功能、改善免疫反應等功效，能抑制發炎、保護心臟、提升胰島素靈敏，減少代謝症候群。建議停經後婦女每天從飲食中攝取Omega-3 脂肪酸含量佔總熱量0.6-1.2%(約1-2.5克)。
**5.抗氧化營養素**
氧化壓力會損傷蛋白、脂肪和DNA，增加促發炎性細胞素的分泌，常見於肥胖、糖尿病、代謝症候群、胰島素抗阻、血管粥狀硬化和心血管疾病，遂成為慢性發炎。停經後婦女多攝取具抗氧化營養素，如維他命A、維他命C、維他命E、多酚和異黃酮，食物來源包含新鮮蔬菜水果、未精製全榖雜糧、堅果、黃豆等，可有效降低總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油酯和血糖。藉由飲食來改善更年期的代謝症候群，比補充荷爾蒙治療更為有效。
### **結論**
婦女平均在 50 歲左右停經，但壽命平均可達 84 歲，因此更年期後的人生如何過得更舒適自在，更顯重要。更年期婦女由於女性荷爾蒙減少，衍生出許多疾病，特別是代謝症候群，造成心血管疾病，嚴重影響生活品質，因此在年輕的時候便應該養成運動和攝取多纖蔬果，讓人生下半場過的健康和精彩。
更年期後運動的好處
日期：2024-01-19
作者：慢性疾病防治組
標籤：更年期、婦女健康、運動

科學證明，持續足夠運動可改善年長者精神活力和生理機能。但全球55歲以上年長者，具中或強度運動比率甚低。醫學專家建議每週至少要有150分鐘的運動，才能減緩各種慢性病的風險，但有半數的年長者達不到此標準。本文逐一說明運動對於更年期婦女的各種好處。
### 一、可以減重 去除腹部脂肪
停經後婦女體重增加、腰圍變大，一研究報告，停經後婦女內臟脂肪和皮下脂肪是停經前的2倍，主要是血液中雌二醇減少所造成。內臟脂肪有高比例分解成為三酸甘油酯，再囤積於肝臟中，產生脂肪肝、胰島素抗阻、血脂異常和慢性發炎。
停經後婦女運動可以減重，去除腹部脂肪，再配合飲食控制，降低卡路里的攝取，效果會更佳。運動必須要持之以恆。
### 二、降低糖尿病和心血管疾病發生率
停經後的婦女因雌二醇減少，會增加腹部肥胖和胰島素抗阻，最後成為第2型糖尿病。運動可促進胰島素和葡萄糖進入骨骼肌中，並提升胰島素的靈敏度。
國際上共識，糖尿病的治療由運動、飲食和藥物治療等三大項著手進行。許多研究認為，運動可減少糖化血色素在0.4-0.6%，降低糖尿病的發生率；同時，運動可以減少16％心血管風險、38％心血管死亡率和24％微小血管併發症（腎臟病和視網膜病變）。
### 三、促進血管健康
年長會使細胞外的基質增加（纖維化）、免疫細胞滲潤至血管內皮層，導致血管硬化和內皮功能異常；而雌激素能增進內皮一氧化氮合成?，可預防平滑肌細胞增殖、抑制纖維化、釋放一氧化氮，促使血管擴張。有氧運動亦會增加一氧化氮、減輕重量、改善內皮功能、提升微小血管血液流量，多次運動效果更明顯。
又運動能提升肌肉中的酵素來燃燒脂肪做為能量來源。建議每週運動≧4次，達60分鐘中等強度，如步行或跑步20分鐘（最好30分鐘），可有效控制膽固醇。
### 四、改善睡眠健康
更年期婦女常因熱潮紅和夜間盜汗等血管動力學症狀，出現難以入睡、中斷睡眠和睡眠不足，如再增加食用較高脂肪和高糖食物、少運動，便會肥胖。好的睡眠品質是健康的基礎。各種文獻報告，睡眠不佳者可藉由有氧運動或慢走來改善。
### 五、增進骨骼健康
運動對健康加分，尤其是負重運動如有氧慢跑或重訓，能增加脊椎和臀骨的骨密度。在骨折患者中，運動可減少29%的骨折風險。研究此類型報告，需考慮年齡、運動強度和持續時間等因素，通常負重或振動運動對脊椎和小腿骨骼有所助益，但游泳、騎單車及步行則幫助不大，瑜珈、太極和皮拉提斯等運動，則能改善平衡系統，預防跌倒骨折。
### 六、改善精神層面的健康
由於運動能產生內源性嗎啡（內啡），提升正能量，因此研究報告認為，運動可改善停經後婦女的情緒和精神上的健康，減少精神壓力、憂鬱和焦慮。
###
### **結論**
停經表示卵巢不再產生雌激素，也同時增加心臟代謝危險因子（如肥胖、胰島素抗阻、血管功能異常），以及伴隨骨質流失、睡眠障礙和情緒改變，而運動可以改善這些缺失。
運動量少比沒有運動好，即使簡單站立亦可降低死亡率，根據統計，長者長期每天坐著看電視4小時以上，死亡風險增加8％。而結合有氧和阻力運動，可以改善身體結構（如降低脂肪、增加肌肉量、維持骨密度）和心理上症狀（如睡眠和情緒），因此鼓勵停經前、後的婦女進行各種類型運動，想要長壽和健康，就要持續運動，運動幾乎可以治百病。
提醒您，雖然運動有許多好處，但因每個人身體情況不同，請衡量及評估自身身體狀況和能力，再來挑選適合自己的運動。若您有關於停經方面疑問，請洽詣婦產科專科醫師。
更年期女性尿失禁
日期：2024-01-19
作者：慢性疾病防治組
標籤：更年期、婦女健康、尿失禁

民眾對於自我健康觀念也跟著提升，醫學上對於更年期女性的照護也有更深入的研究。以下介紹兩位停經後婦女遇到的狀況，雖然她們的問題令她們有點害羞、有點難以啟齒，但鼓起勇氣後都能夠順利解決的。
案例一
張媽媽 52 歲，目前停經三年。但咳嗽、打噴嚏等腹部出力時漏尿的情況變得越來越嚴重，導致時常內褲上會濕透又有尿騷味滲出。讓她一天需要換好幾次內褲，日常出門買菜都會覺得尷尬，更何況是出門旅遊。
案例二
陳女士 50 歲，目前停經ㄧ年。已經有一段時間會突然就想上廁所，但還來不及到廁所就尿出來了。漸漸到最近越來越頻尿，甚至晚上都睡不好，要起來好幾次上廁所。像這樣的生活，也讓她畏懼離開家裡、以及外出各種社交活動。隨時都提心吊膽在找廁所。
以上的兩個典型的尿失禁案例在更年期或停經後婦女族群是相當常見。停經是由卵巢功能的退化，造成女性荷爾蒙的衰退，進而導致生理和心理上的不適。例如熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等症狀導致情緒較低落、不穩定；陰道萎縮乾澀、陰道感染、甚至尿道黏膜萎縮造成尿道炎及尿失禁等較容易發生，也會造成病人日常生活上諸多不方便。
女性的雌激素接受器分佈在不僅是陰道黏膜，也延伸至膀胱、尿道和骨盆底支持構造，下泌尿道系統對於荷爾蒙的高低變化也同樣敏感，如同生殖系統（例如陰道、子宮等）一樣。這也是為何應力性尿失禁在更年期時達到高峰。急迫性尿失禁的發生率更是隨著女性年齡增加而上升。然而，多數中老年女性往往因為症狀難以啟齒而不接受治療，症狀也難以改善。因此如何治療及衛教停經後尿失禁變得相當重要。
尿失禁的種類包括應力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。每種尿失禁均有多種治療方式，需透過醫師完整的評估來確定診斷後，再依照病人的需求及喜好來決定最適切的方法。
結論來說，任何一種尿失禁都應該先接受專業醫師的檢查後，再與病患共同擬定治療計畫。重點中的重點是更年期及停經後的尿失禁是不會自行改善的，一定要接受治療，且越早接受治療效果越好。
【戒菸故事】六十年代的習慣，啟動改變即刻開始
日期：2023-12-26
標籤：戒菸故事

個案阿齊出生在六十年代，自幼看著爸爸吸菸，為了模仿父親便開始偷吸菸，到了國中畢業外出當學徒，看見師傅吸菸也跟著有樣學樣接觸菸品進而成癮，除了生病住院以外不曾有一天戒菸過，一吸就長達五十多年之久。
阿齊自述每天平均都要吸兩包菸，近期因咳嗽、痰多、氣喘，還有胃食道逆流，而尋求胸腔科門診醫師協助。醫師鼓勵他戒菸，並且詢問是否要轉介至戒菸門診，但阿齊從來沒有戒過菸，認為自己意志力薄弱，也以為看戒菸門診需要額外開銷，當下沒有馬上答應，僅嘗試減少菸量，直到偶然看見撥打戒菸專線免付費的廣告才進線諮詢尋求協助。
阿齊表示一早醒來就會立刻吸菸，吃飽飯後也習慣來根菸，大部分吸菸時間集中於早上工作之前。由於本身職業是環衛人員，大部分工作環境在戶外，只要找個樹蔭底下就可以開始吸菸，較沒有約束力，在室內工作時則可長達半小時至一小時不吸菸，但工作結束後至睡前，又會為了放鬆而增加菸量。
由於目前咳嗽狀況相當嚴重，睡夢中會因咳嗽醒過來，無法一覺到天亮，嚴重影響睡眠品質，就連服用助眠藥物也沒效，讓阿齊深感困擾。在醫院看到許多菸咳嚴重的患者都覺得像自己的鏡子，擔憂以後是否會像醫院那些患者一樣須長期住院治療，無法工作造成經濟生活上的困境呢？
在瞭解阿齊的煩惱並協助檢測尼古丁依賴狀況後，諮詢員先建議他將吸菸環境改至戶外，避免其中含有的焦油與其他物質在家中殘留對身體造成影響，且因需要多花時間到戶外找禁菸區，在心態上即能將吸菸轉為麻煩的行為。諮詢員也鼓勵阿齊盡量改變一起床就吸菸的行為，由於吸菸會導致胃酸增加，尤其空腹時更加傷胃，只要一改掉這個習慣胃食道逆流的症狀就會改善許多。諮詢員更補充戒菸門診每年補助療程規則，減輕他對於就醫費用上的疑慮，鼓勵其嘗試使用貼片、嚼錠、含錠、噴霧或必博寧口服藥協助戒菸，增加阿齊尋求戒菸門診醫師的動機。
過去因爸爸的影響覺得吸菸稀鬆平常，加上六十年代不那麼盛行推廣戒菸，不知不覺中吸菸已經對身體造成莫大的傷害。經諮詢員提供阿齊量身打造的建議，並詳細說明理由，阿齊表示會儘快找時間就醫，也會嘗試諮詢員提供的小技巧，不僅省下買菸的錢，讓自己身體更健康有更好的生活品質。
【戒菸故事】戰勝心理戒斷的智慧思維
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

戒菸過程中最困難的莫過於戒斷症狀，許多戒菸者都因熬不過初始戒斷期而導致戒菸失敗。戒斷症狀又分為生理戒斷症狀以及心理戒斷症狀，其中尤以心理戒斷症狀最為棘手，情緒起伏不定、渴望吸菸的感受往往在夜深人靜時悄然襲來，讓人不自覺的想吸根菸來排解心理上的空虛、焦慮。個案林先生在醫療機構服務，本身雖具備了許多醫衛相關知識卻有吸菸習慣，覺得這樣的自己顯得格外諷刺，加上近期家中至親因癌症離世，開始意識到健康的重要性而決定戒菸，在來電前曾使用口嚼錠戒菸三週，目前已經停止使用。林先生自覺生理上的菸癮並不強烈，但容易感到空虛與焦慮，尤其到了夜間感受最為明顯，心理戒斷症狀時常困住自己，往往在晚餐後喝杯水便立刻就寢，以避免陷入更深的情緒深淵。面對林先生的情緒困擾，諮詢員建議可以預先安排每天晚上的活動，無論是看一部電影、外出打球運動，都能夠分散注意力，降低因空閒時間而出現的空虛心情，尤其運動能夠促使大腦分泌腦內啡，對於戒菸初期的個案是緩和情緒的良方，並且還能防止因戒煙後基礎代謝率回復正常，吸收較好而增加體重。另外個案當時已無使用口嚼錠，諮詢員提醒若出現空虛、焦慮情緒時，適時使用口嚼錠也能幫助心情迅速恢復至穩定狀態，畢竟戒斷初期還是以避免戒斷症狀影響戒菸成效為優先。電話諮詢的最後，林先生分享了他這次戒菸的心得：?不要把戒菸當成戒癮，而是把它當成我不想吸菸。?這個觀念打破了許多人舊有的戒菸概念，許多戒菸者無論是被要求或是出於自身的意願，往往只想著要趕快把菸癮戒除，但因為背負「命令」，只會讓自己在戒菸上充滿壓力。若將觀念改為「我不想去做某件事情」那壓力自然輕鬆許多，轉換思維讓戒菸變得更容易，心情也會豁然開朗。戒菸路上充斥著大小挑戰，即使當下沒有吸菸了，還是可能在某個時間點因為一時情緒而導致戒菸失敗，戒菸專線所能提供的就是在那個時刻來臨前陪伴著每位戒菸者，提供適時的建議以及激勵的話語，讓戒菸之路平穩通暢。
【戒菸故事】從減開始的堅持與勝利
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

今年年初余先生檢查出心臟血液循環的問題，需進行心導管手術，因醫師建議先戒菸而致電戒菸專線。原先余先生每天至少一包菸，兩個小時以上沒吸菸便會感到焦慮、脾氣暴躁，自從去年吸菸時偶爾感到噁心、想吐，自覺身體出現狀況，才將原本習慣的菸品改成淡菸並逐步把菸量減至一天10-12支左右，但持續了幾個月仍無法完全戒除，由於余先生擔任主管職，平時工作壓力大加上與家人相處偶有衝突，為了不爆發脾氣，習慣以吸菸來緩解。余先生自己也清楚只有在處理事件或情緒的「過程」中為了排解壓力才需要吸菸，事情結束後並不需要菸的幫助，然而實際上並不是這個樣子，因生理、心理都已對菸品產生依賴，隨時都想來根菸；家人非常支持余先生戒菸，甚至會幫忙到藥局購買口嚼錠及戒菸貼片，余先生也試過拿筆代替叼菸習慣、改以咀嚼一般口香糖……等方法來緩解菸癮，憑著自身的努力與家人支持前後戒了約半年時間，雖然使用貼片有效戒菸半年，但因余先生使用戒菸貼片會想吐，就嘗試停用，停了6-7個小時脾氣又變得暴躁，因此又開始吸菸，只是以減少菸品濃度的方式來戒菸。畢竟之前使用貼片是有效的，諮詢員向余先生說明替代療法的方案及貼片使用的方法，鼓勵他運用戒菸門診，因他有心臟病的症狀，故特別強調尼古丁會影響心臟的機轉，肯定他逐步減低尼古丁含量的抽菸方式，但提醒仍存在危害，說明尼古丁替代的優勢，以及建議未來逐步減低尼古丁貼片的方式來戒斷。因吸菸會使焦油堆積在肺部，尼古丁則影響心臟功能，以余先生的情形來看，雖然短期使用尼古丁替代療法能改善菸癮，但最終一定要連同戒菸輔助藥物都完全戒除才能真正對心臟有幫助。余先生通話後馬上去看戒菸門診，此次醫師開立口服藥「必博寧」，服用一週就有效果了，可協助渡過菸癮，後因同時在吃心血管疾病的藥，戒菸藥物就沒繼續吃，停藥前三天非常不舒服，先有頭暈，後出現咳嗽，諮詢員即時的電話關心，肯定他在沒服用戒菸藥物的情況下堅持不抽菸，但也鼓勵他先將戒菸藥物留在身邊備用，預防復吸；對於咳嗽的部分，說明可能是戒菸的戒斷症，並提醒若持續咳嗽應至胸腔科就診以確認是戒菸戒斷症或其他肺部疾病導致；初步的成功讓余先生有信心也更加強戒菸動力，也期許自己，希望能在兩個月內成功戒菸！次月聯絡余先生，他表示看完戒菸門診後大概一個禮拜沒有吸菸，但是藥物副作用相當嚴重，頭暈、咳嗽、胸悶樣樣來；諮詢員提醒剛開始的咳嗽是身體在排除焦油的正常反應，倘若持續性咳嗽、胸悶，或許不完全是戒菸造成的影響，請余先生多加注意並在回診時告知醫師，確認是否有其他的身體狀況。經過半年，專線再度致電余先生，他大聲說：「熬過就好了！」不僅戒菸成功，心導管手術也進行得很順利。雖然初期相當辛苦，但在對抗一個月的戒斷症後，現今已與一般人無異。許多民眾曾想依靠意志力戒菸卻總是功虧一簣，或許只要撥通電話讓戒菸專線服務中心來幫助您，和您一起討論專屬您的戒菸計畫，就能擁有更清新美好的明天。
【戒菸故事】父子約定 愛與堅持
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

蕭同學平日在工地工作，晚上則就讀夜間部，過著半工半讀的生活。起先因好奇與同學一起吸菸，沒想到竟導致尼古丁成癮，一天要吸兩包菸。當戒菸專線致電給他時，蕭同學已經去過戒菸門診並且正在使用戒菸貼片協助戒菸中，不過渴菸感還是相當嚴重，他說戒菸藥物並沒有給他太多幫助，主要還是靠自己的意志力戒菸，但蕭同學堅定地向諮詢員表達絕對會成功的決心，這一切始於一個約定……  
原來蕭同學的爸爸不久前因為長期吸菸罹患肺癌而離世，為了不讓兒子重蹈覆轍，爸爸與蕭同學立約一定要戒菸！當爸爸還在世時，雖然有嘗試戒菸，但處在同事、同儕間都有人吸菸的環境，總是按耐不住那想點菸的慾望。直到爸爸過世後，每當要吸菸時都會想起父子間的約定，因此他立下目標，第一步就是到戒菸門診尋求協助，但蕭同學認為看診後開立的戒菸貼片效果不佳，除了引起過敏反應外，持續貼了一個月還是有強烈的渴菸感，於是蕭同學自行到藥局購買口嚼錠，但因沒有經過專業人員診斷，擔心自行使用會有劑量過重的風險，經與諮詢員談話，諮詢員發現原來蕭同學不太清楚貼片的使用方式，因而覺得貼片幫助不大。  
諮詢員告知蕭同學，使用戒菸貼片時可以換部位貼，並且在撕下來的部位塗抹乳液或藥膏緩解不適感，並建議蕭同學還是使用經由醫師或藥師評估後開立戒菸輔助用藥為佳。由於一年可以使用兩次戒菸服務，而每家醫院或藥局的備藥數量也不同，或許換別間戒菸門診治療能取得更適合的藥物。蕭同學雖然認為以自己的意志力一定能撐過去，但戒斷症狀仍然讓他苦不堪言，所以諮詢員依照他的生活習慣給了建議，像是蕭同學平時喜歡喝青茶與咖啡，但咖啡因其實會使人感到興奮而更想吸菸，因此鼓勵他改喝麥茶、洛神花茶等不含咖啡因的茶類，並且在起床時就先喝一大杯溫水增加飽足感，避免出現想吸菸的念頭。  
由於蕭同學擔心自己會有尼古丁成癮依賴的情況，諮詢員建議先自行確認每天使用的口嚼錠數量，並試著將其中一顆以無糖口香糖、薄荷糖或梅子片代替，適應後再逐漸減少口嚼錠的使用量，循序漸進戒除戒菸藥物。此外，因戒菸的緣故，蕭同學總是出現感到口乾舌燥的戒斷症狀，嚴重時嘴唇甚至會脫皮流血！諮詢員請他多吃蔬菜水果、食用流質或片狀的葡萄糖來緩解。另外諮詢員更提供其他個案戒菸成功的方法，例如：含著冰塊讓口腔充滿清涼氣息、養成刷牙漱口的習慣來緩和飯後的菸癮等。蕭同學表示有了諮詢員提供的諸多小技巧加上自身意志力，一定能順利成功戒菸。  
次月再度聯絡蕭同學，他開心的說，光是聽了諮詢員的建議，將茶與咖啡改成喝水就帶給他極大的幫助，戒斷症狀明顯好轉許多，已經不像以前那麼想吸菸；他非常肯定專線給他的幫助，感謝諮詢員細心聽他闡述各種戒斷症狀，並給予適當的建議及鼓勵，讓他能夠守住跟爸爸最後的約定！對戒菸專線來說，能幫助民眾是最大的榮幸，希望還在與菸癮搏鬥的朋友們，能給戒菸專線一個機會，伴您度過最艱難的時光。
【戒菸故事】走出煙霧人生 迎接成功未來
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

第一次跟劉先生聯絡時，他已經戒菸兩個禮拜了，在這之前曾經自費戒過三次菸，總是沒多久就破戒。三年前劉先生因持續出現頭暈的症狀就醫，經醫師診斷出高血壓後還是持續吸菸，直到醫師勸說戒菸對高血壓的控制有幫助才踏上戒菸之旅。從前劉先生一天要吸兩包菸，並且不僅紙菸，也試過電子煙、雪茄及嚼菸，自認是個不折不扣的老菸槍，甚至能比較出使用哪種菸品較「過癮」，還打趣的說菸品應該要找他當代言人。劉先生認為吸菸是一種氛圍，就像喝酒，嚐起來不一定美味，重點是跟朋友、同事一起吸菸的氣氛可以增進彼此距離。劉先生回憶，初次是高中當兵時在長官及同儕壓力下接觸菸品，而後退伍到工地上班，身邊同事也都在吸菸，因此一路吸了長達三十幾年。他表示通常吸菸的人要到戶外吸菸區，但在工地反而是不吸菸的人要出去，他們還會開玩笑的跟不吸菸的同事說：「我們吸菸要花錢，你們吸可是不用錢呢！」，可見在劉先生的職場，菸的存在是種常態，也因此戒菸這件事原本對他來說簡直是天方夜譚。當專線諮詢員聯絡劉先生時，他分享戒菸的第一週非常辛苦，不敢到超商，就怕看到店員背後的菸牆會破戒；上班改騎機車不開車，就因為以前都在車上吸菸，改成機車較不方便。劉先生坦言現在聞到菸味還是想吸，尤其剛開始戒菸時，很多同事朋友會笑他：「假仙，戒不掉的啦！」並故意在劉先生身旁吸菸，讓劉先生苦不堪言，手總是不由自主地去摸褲袋。由於劉先生正在為戒斷狀況所苦，也因為戒菸而胖了一點，諮詢員建議他可以多吃低卡食物，像是蔬菜棒或多攝取水份並減少吃高熱量及油炸的食物，還有多嘗試運動，散步或爬山健行都是很好的選擇，不僅能變得健康，還可以改善煩躁、焦躁不安的情緒。另外諮詢員針對他可能復吸這點多加說明，在戒菸初期，只要遇到壓力或是有人邀菸都很容易產生再次吸菸的念頭，鼓勵劉先生適度放鬆心情、向周遭親友明確表達自己正在戒菸，諮詢員也表示會不定時關心劉先生，不會讓他孤獨一人，讓劉先生相當感動。再次聯絡劉先生時，他開心的說自己已經可以去超商了！聞到菸味時也沒有那麼敏感，不過身邊的同事、朋友還是很多人吸菸，所以自己會盡量避開那些環境。到了六個月再次致電劉先生，他大笑說聽從諮詢員建議後，現在肺活量變好很多，走路都有風，早該戒了！也向同事們分享自己的戒菸經驗，推薦撥打0800-636363戒菸專線接受服務。劉先生感謝政府在許多地方宣傳戒菸專線，讓他知道能從這個管道得到幫助，也再次感謝戒菸專線諮詢員的關心陪伴他撐過最難熬的那段日子，期盼有更多人能因此邁向成功！
【戒菸故事】為了孕媽咪同事，開啟無菸新生活
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

剛開始曾女士是因壓力而接觸菸品，當心情不美麗、壓力大或與子女發生爭執時，甚至可以一口氣連吸3根菸，不知不覺就依賴上了菸品來紓壓。 曾女士通常都在上班休息時間與同事一起吸菸，由於家中並無他人吸菸，因此每當犯菸癮時，都會躲到外面沒人的地方，但只要看到有人走近一定立刻熄掉；她知道不管是吸菸、二手菸，抑或者是三手菸都對人體有害，所以也曾經嘗試戒菸，但不到半天就敗給難纏的菸癮，每次還是以失敗收場。 某天，同事一如往常地來向曾女士邀菸，吞雲吐霧一番後才告訴曾女士自己已經懷孕了，這讓曾女士瞬間感到非常的罪惡。在那之後懷孕的同事還是不斷跟曾女士討菸吸，曾女士認為這樣的行為不僅害到同事也會影響她胎中的寶寶，因此下定決心要戒菸。 為了戒除菸癮，曾女士到醫院看戒菸門診，使用戒菸輔助藥物後菸量從原先的一天2包減到一天6支菸，雖然菸量已經減少很多，但想吸菸的念頭還是揮之不去，在網路上搜尋相關資訊後，開始擔心自己是不是有尼古丁成癮的狀況，因而打戒菸專線諮詢。 咨詢員聽了她的情況後，先是提醒吸菸及二手菸對孕婦確實有巨大的危害，容易造成先天性疾病、流產等，二、三手菸也會影響小孩子的大腦發育、誘發氣喘，並讚許曾女士能馬上意識到嚴重性，可見非常在乎身邊的人，這樣的她一定能順利戒菸；經過評估，曾女士的尼古丁成癮程度高達7分，建議她持續使用戒菸藥物，在出現戒斷症狀時可以嘗試運動來改變對菸品的依賴，想吃東西即以蔬菜條或水果來代替，滿足戒斷症的口慾，又不用擔心因此體重上升，還能達到緩解菸癮的效果。 再次電訪關心曾女士時，她開心的告知從撥打戒菸專線諮詢的那天起，至今都沒有抽菸了！很感謝諮詢員提供的戒菸方法以及給予滿滿的鼓勵及肯定，讓她成功的戒掉20年的菸，現在曾女士也用自身的案例鼓勵身邊吸菸的同事，希望能像她一樣成功，重新過一個沒有菸打擾的生活。
【戒菸故事】千金難買早知道，戒菸要盡早
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

相信所有非吸菸者都知道菸品對於身體的危害，就算吸菸者也絕對理解菸品害人不淺。但是人往往存在僥倖的心態，抱持著這些可怕的疾病不會這麼快找上門的心理，於是菸又默默一根接著一根抽。你問之後會後悔嗎？大概等到無法繼續抽菸時再來自憐一番吧！個案陳先生從七歲就開始抽菸，人生的第一根菸還是父親給的，再加上自己是做工的，為了提振精神一天需要抽4到5包菸。不僅菸量驚人，菸錢支出更是一筆負擔。但即使如此也從未感覺到抽菸會對身體帶來巨大的影響，直到口腔健康出現問題這才意識到菸真是禍害不小。起初只是治療牙周病，但是菸與長期喝咖啡、茶下來，導致牙齒變色，為了讓牙齒潔白無暇只好不斷去洗牙，但最終結果使得牙齒琺瑯質受損並且有8顆牙齒需要拔除，最後要花六十萬進行植牙。也許有人會覺得是洗牙造成牙齒受損，與菸無關，但是抽菸造成的牙周病是牙齒崩壞的前奏曲。牙齒的健康決定一個人是否能獲得充足營養與支持日常生活社交的重要器官。由於進行植牙治療，陳先生也開始使用貼片減少菸量，目前已減量一天剩下兩包菸，雖然離完全戒斷還有一段差距，但是自己已經開始不買菸，同時也向同事宣告自己開始戒菸了，只是個案覺得交際菸相當難拒絕，因此諮詢員提供許多婉拒話術：要開始植牙了必須要戒菸、我今天身體不適不方便抽菸、等一下我要抽菸再去跟你拿啦！個案思考過後覺得這方法值得嘗試。在談話過程中也發現個案全家都在抽菸，並且屋內並未禁菸所以導致小至馬桶，大至牆壁無不被菸燻成一片焦黃，因此專線鼓勵個案戒菸必須從環境做起，營造出一個無菸環境。告知個案室內禁菸有助於避免菸味引起抽菸慾望，此外也避免三手菸造成身體的傷害，建議可以先從小地方著手，例如擦拭牆面、清理廁所、洗滌房內寢具等。個案聽聞以後開始要動手清掃自己房間，即使無法清理全家，但是自己的生活空間可以優先改變。另外戒菸過程中也有出現失眠、憂鬱，目前也有去看身心科門診治療失眠；個案表示自己是全家第一個要戒菸的人，現在也對抽菸這件事感到無比後悔，因為沒想到後果會如此嚴重，不過現在還來得及補救，即便代價高昂也要將菸戒掉。許多人常言「千金難買早知道」，如果一開始不要學抽菸就不會面臨受病痛的折磨，更不會因此傾家蕩產。只要你意識到抽菸是不好的，願意去戒除這不好的行為，都可以撥打戒菸專線進線諮詢，聽專業諮詢員給予量身規劃的戒菸計畫，也陪伴你度過戒菸過程任何辛苦的時光。
【戒菸故事】有你們的支持，真好
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

個案何先生近日來電詢問高雄左營有哪些配合之戒菸合約機構，原來是因為同住家人覺得何先生吸菸很臭，並且還會吸到二手菸造成身體健康危害，要求他將菸戒掉。何先生表示吸菸已經吸了12年，目前一天的菸量約10支，尼古丁濃度0.8。平常早上起床就得先抽1支，三餐飯後及晚上睡前都要來一根，就連前陣子確診隔離在家中也還是要抽菸，抽菸對他來說是一種紓壓及無聊打發時間的方式。何先生在戒菸諮詢過程表示他有固定健身的習慣，但上網爬文說戒菸會導致體重增加，擔心自己會因為戒菸影響到健身的肌肉量，因而對戒菸與否出現猶疑。針對何先生的問題，專線諮詢員提供戒菸中的飲食指南，建議何先生平常可食用魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿高蛋白食物控制體重，並且輔助蔬菜水果，增加纖維質提升飽足感，同時減少攝取油炸物，多使用涼拌與蒸煮的方式烹調。另外諮詢員也協助何先生檢測尼古丁成癮狀況，成癮分數為7分偏高，因此諮詢員建議他可尋求戒菸門診醫師協助，並說明二代戒菸的療程規範，同時提供住家附近數家診所讓他參考。次月電訪時，何先生已在住家附近診所看戒菸門診，領取戒菸貼片及口嚼錠幫助緩解菸癮，第一週療程時菸量即減為一週抽1包菸，自第二次療程起已經持續三週未抽菸，但還是會依賴口嚼錠緩解抽菸的念頭，所以諮詢員建議何先生平常可以搭配口香糖或是薄荷糖緩解菸癮，逐漸減少對口嚼錠的依賴；原本擔心戒菸會變胖的狀況，因為實行專線給予的飲食計畫反而減少兩公斤！這是意外的收穫，此外何先生表示戒菸門診的醫師很細心，每次回診都非常關心用藥的狀況及菸量是否有減少，而專線人員持續追蹤關懷他的戒菸狀況及給予的建議，也讓原先擔憂的復胖沒有發生，並且戒菸過程順利沒有不適症狀出現，雖然起初是因家人要求戒菸，但在專線的協助及關懷下，戒菸格外順利。個案何先生原先僅是想了解住家附近有哪些戒菸機構可協助他戒菸，專線諮詢員不僅提供住家附近機構給他，也傾聽何先生想戒菸的原因和動機，了解他擔心家人健康的處境及對自己戒菸缺乏信心，專線的支持及戒菸診所醫師的耐心，順利協助個案在短時間內達到戒菸的成效，也成功讓何先生的家成為無菸家庭！一通電話帶來改變契機，戒菸專線願意隨時歡迎戒菸朋友來電！
【戒菸故事】以警惕為起點的戒菸生活
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

多數人的戒菸動機通常是健康因素、他人的要求或經濟壓力，然而個案孫先生的戒菸動機卻是來自於他人的借鏡。一起工作的好同事，也是職場吸菸的好夥伴，四十多歲即因心肌梗塞消失在自己身邊，這是多大的震撼啊！每到吸菸時心裡產生很大的衝擊，伴隨著失落與害怕，因擔心自己是否會步上前輩的後塵而開始戒菸。個案孫先生來電時已經是戒斷第二天，出現了精神不繼、食慾不振，還有肌肉抽動的問題。諮詢員先安撫孫先生緊張的情緒，告訴個案這是正常的戒斷現象，提供個案舒緩這些症狀的方式，包含：趴下稍微瞇眼五分鐘、到室外深呼吸與大力吐氣，都可以使腦內含氧量增加，減緩昏沉的精神狀態；由於精神不濟導致的食慾不振，則鼓勵孫先生可以食用優格與蒟蒻條增加飽足感，是一種健康且可同時提供熱量補充體力的方法。另外個案擔心戒菸之後擋不住誘惑又再度吸菸，因為工作場所時常有民眾來訪，聞到他人的菸味又會萌生想吸菸的衝動，因此諮詢員鼓勵他可以塗抹薄荷條在人中，藉由薄荷沁涼的香氣掩蓋住吸菸的菸味，透過諮詢員提供的方式個案順利度過戒斷初期的不適。除此之外，也鼓勵個案下載戒菸APP記錄每天的戒斷症狀與戒斷日記，時時提醒自己戒菸的初衷，鞭策自己。由於諮詢員持續電訪關懷，孫先生也保持戒斷狀態，另初期出現的肌肉抽動與精神不濟的戒斷症狀已不復存在，甚至開始覺得菸味很臭，吸菸的慾望也消失無蹤，無菸成為自己新生活的一部分。戒斷症狀是許多戒菸者害怕遇到的，身體莫名不適讓戒菸者擔憂自己是否罹患了某個疾病，透過撥打戒菸專線，藉由專業諮詢員講解戒斷症狀的成因與舒緩的方式，可以大大降低戒菸者的不適並增加成功戒菸的機率。諮詢員的解說、鼓勵支持與戒菸方法分享，都是協助戒菸者的一帖良藥，非常推薦有意願戒菸的你，拿起電話給自己及戒菸專線一次機會。
【戒菸故事】煙霧瀰漫的職場與生活
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

蔣先生是一名藝術創作者，三十出頭的年紀，菸齡已達17年。撥打戒菸專線僅是想知道所在區域有哪些戒菸門診，為了確定蔣先生可以使用此項服務，諮詢員首先幫助蔣先生測試尼古丁成癮程度並了解他的吸菸情形，發現蔣先生除了在創作過程中必定要點上一根菸來增加創作靈感，平時休息空檔、甚至感冒不舒服時都還是要吸菸。進一步詢問下得知，原來不僅工作環境，蔣先生也有同住家人吸菸，生活環境總是「菸」霧瀰漫。他過去曾靠意志力戒菸，好不容易撐到第三天，又覺得無菸的生活好像少了重心，內心焦慮無法專注思考，遇到壓力更想打開菸盒，因此屢屢失敗。但這次不一樣，主動打進專線的他，決心一定要成功！蔣先生告訴諮詢員，為了剛出生的小孩及自己的健康想要戒菸，諮詢員提醒既然有心要戒菸，戒菸計畫執行後，家中必須成為禁菸區並清理環境，不只因為二、三手菸對小孩發育中的大腦有不良影響，吸菸的環境，家具、牆壁、窗簾都會佈滿黃色焦油，散發菸味，聞到味道會刺激吸菸的慾望，家裡維持無菸環境是戒菸成功的重要因素。由於蔣先生的尼古丁成癮程度符合使用戒菸門診服務，諮詢員提供二代戒菸資訊，並且肯定他的戒菸決心，戒菸成功的機會是很高的。建議他除了戒菸藥物的輔助外，也可以隨身攜帶薄荷糖或無糖口香糖，當嘴巴想要咬東西時可以拿出來作為替代，吃完飯想來根飯後菸，只要刷牙漱口，讓涼涼的口氣保持清新，即可降低想抽菸的慾望。次月關心蔣先生時，尚未戒除菸癮，仍持續努力中；六個月後，專線諮詢員再度致電關心，他表示挺過最難熬的那段時間，已經一個月沒抽菸了！即使同住家人還是持續在吸菸，但自己都會主動避開不去接觸，如今也沒有想吸菸的念頭。或許處在菸霧瀰漫的環境很難不受影響，蔣先生的案例告訴我們，只要決心加上專線支持及戒菸藥物的輔助，一定能夠戒菸成功！
【戒菸故事】戒斷症狀多 決心克服除菸害
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

個案張先生菸齡12年，大學時期在PUB打工當調酒師，因大部份顧客都會吸菸，當時為了拉近彼此的距離，開始學會吸菸，也因此一直依賴香菸來維持和顧客的社交關係。 張先生雖然也了解吸菸對身體有害，但還是持續在吸，尤其因為誤認為高價菸品對自己的傷害較小，所以當時打工賺來的高額薪水幾乎都花在購買國外進口的高價菸品。 張先生持續吸菸直到去年過年時突然醒悟，明明已離開PUB的工作環境多年，也不必為了拉近和顧客的距離而吸菸，自己為什麼還要遭受尼古丁的控制？他興起想戒菸的念頭，但萬事起頭難，雖然有這樣的念頭，卻遲遲未有實際行動，直到疫情爆發，外出無法脫下口罩吸菸,再加上有經濟上的問題必須減少菸品消費,菸癮痛苦難耐才下定決心戒斷。 跟專線諮詢員會談時，張先生提到同住家人會在客廳吸菸，諮詢員建議為了避免聞到菸味而引發想吸菸的慾望，可請家人移到陽台或是頂樓吸菸；若無法避免，可以先主動離開回到房間或到屋外散散步，或利用吃口香糖跟咬咬吸管的方式來緩解菸癮。 在戒菸過程中，張先生也經常出現睡覺時嚴重盜汗的戒斷症狀，常常一覺醒來整件衣服和床單都濕透了，甚至連午休睡覺也是這種狀況，非常困擾。儘管有許多戒斷症狀，但張先生下定決心要戒菸，也聽從諮詢員建議，藉著多喝水、多排尿、多運動，加速排除體內積留的尼古丁等有害物質，來改善不適的症狀。
後記：很多吸菸者因戒斷症狀的不舒服而放棄戒菸，但張先生努力克服這些狀況，不只持續向成功戒菸的路途邁進，他的故事也帶給其他戒菸者信心。戒菸是條漫長的路但戒菸者並不孤單，戒菸專線都會陪在戒菸者身旁，給予鼓勵和支持直到戰勝香菸。
【戒菸故事】司機堅定意志戒菸，在失誤中重拾自信
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

個案陳先生抽菸已經40年，退休後從事計程車司機的工作。看著手上僅剩的那半包菸，撥打菸盒上的戒菸專線接受戒菸諮詢。  
陳先生描述一天大約會抽一包菸，以前會一次囤貨許多菸品，因此從來沒有興起過戒菸的念頭。但是現在手上剩下僅存的半包菸，讓他思考著抽完的同時就要順勢把菸品戒掉。他告訴諮詢員以前任何人對他勸導戒菸都無效，因為如果沒有決心以及願意對自己負起責任，那麼戒菸就只是紙上談兵而已。聽到陳先生已經確立自己的戒菸決心，諮詢員先幫他做了尼古丁成癮評估，以了解陳先生目前對尼古丁的依賴程度，同時為了強化他的戒菸意念，並向陳先生說明戒菸後所可能產生的戒斷症狀，以及緩解的方法，讓他在戒菸前能有心理準備。由於他的尼古丁成癮程度高達8分，因此介紹戒菸門診這項服務，讓他了解在戒菸這條路上自己不是形單影隻，除了自己的戒菸意念力外，有許多資源亦能協助他走正確的路，建議聽從醫師及藥師的指示，以藥物輔助等方式幫助戒菸，會更加容易成功。  
陳先生十多年前靠自己戒掉檳榔，當時為了不讓自己因為破戒吃了幾口檳榔而失去戒檳的信心，約束自己一年只能有三次失敗的機會，機會一用完從此與檳榔絕緣。聽到陳先生的戒檳經驗，諮詢員讚美他這樣的作為，因為他知道如何能夠讓自己在失誤中找回自信。詢問陳先生此次戒菸是否也遵循當時戒檳的方式嗎？他表示既然都要戒菸了，剩下最後這半包抽完就不要再碰，因為這是對自己行為負責任的展現。  
從這位個案身上，諮詢員看到戒菸過程最困難的並不是戒斷症狀的難熬，或是他人請菸的不便拒絕，而是自己的決心以及如何面對戒菸失敗的恐懼及失望。很多戒菸的個案會因為在戒菸時期不經意又抽了幾支菸，而對自己非常憤怒與難過，喪失對戒菸的自信。透過電話諮詢，鼓勵個案雖然又偏差了一步，但只要適時修正調整回來自己的行為，仍一樣都還在戒菸當中，不要放棄，要對自己的戒菸行動更有信心。
後記：戒菸這條路並不簡單，甚至可說是充滿誘惑與荊棘，但是唯有堅定自己的目標，透過戒菸專線的陪伴與鼓勵，一步一步朝向戒斷之路邁進，陳先生可以，您也可以。
【戒菸故事】孩子戒菸了 也想幫助爸爸戒菸
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

每個月的戒菸專線諮詢服務都會有未滿18歲的青少年因吸菸被抓而接到處分書，選擇接受電話諮詢而進線。有不少情況是焦慮的父母在一旁監督著要求同學打電話至專線，可想而知同學是不太情願的，甚至不少時候這些叛逆的青少年以嬉鬧的方式進線。這一天很特別，真的很特別。
進線的是一名國中生，當初是吸菸被教官抓到，參加衛生局舉辦的戒菸教育，學校老師額外要求每位接受戒菸教育的同學除了上課還要撥打一通戒菸專線，在進線的當下他已自行戒菸三個月，諮詢員問他戒菸教育上了什麼?知道菸品對身體的危害嗎?意外地他都答得出來，是有認真聽課的，而且吸收進去了。同學在過去使用了一年的菸品，紙菸與電子煙都有，當初因為好奇心的驅使而吸了第一支菸，雖然每天只有吸兩支菸，但菸的傷害是日積月累的，上過課知道菸品對身體的傷害，最後因為家人的要求以及自身的決定而戒除菸品。青少年戒菸的過程很容易受到同儕的影響，很容易因為朋友邀菸，或是慫恿而又再次拿取菸品。難能可貴的是這位同學懂得去拒絕他人的請菸，這一點非常需要勇氣與意志力。懂得【拒絕】是戒菸路上最重要的過程。如果不懂得適時去拒絕他人，戒菸這段路會是充滿誘惑與徬徨，進而大幅降低戒菸的成功機率。
青少年越早接觸菸品就越容易成癮，在未來的數十年間甚至在更短的時間內造成器官難以修復的危害。因此政府機關以及學校都在積極地防制青少年吸菸。此外，各地衛生所也常常輔導吸菸的青少年們戒菸，討論菸的傷害，以及教導戒菸的方法。由戒菸專線來與吸菸的青少年來一場一對一的戒菸諮詢討論，也是不錯的選擇，通常透過戒菸專線諮詢完成戒菸教育至少須連續主動進線四週，每次進線，諮詢員除了了解同學的吸、戒菸原因、戒菸困難，也會在每次的諮詢結束前給同學一項作業做為下一次諮詢討論的重點，透過每次的諮詢，強化同學對菸害的認知、提升戒菸動機及討論如何拒菸、如何預防復吸。
在談話結束前，這位同學提及想幫助父親戒菸，請教諮詢員如何幫助父親，雖然父親過去有看過戒菸門診，但是因為工作環境以及他人邀菸所以戒菸失敗。諮詢員請他鼓勵父親撥打戒菸專線，由諮詢員為父親量身打造適合他的戒菸策略。
協助青少年戒菸並不是一件容易的事，因為未成年者無法使用戒菸輔助藥物戒菸，必須採取支持鼓勵的方式來協助戒菸。再加上青少年的內心千變萬化，同儕的影響往往會凌駕於諮詢員之上，因此一段深入但不感壓力的戒菸討論更可以卸除其防衛，戒菸的成功率將會提升。很開心與同學的談論，從原本的吸菸者到最後變成想要幫助父親戒菸，這一連串的變化也驗證同學戒菸的決心，期待同學在未來的每個日子裡不再碰取任何菸品，也記得永遠有一個協助吸菸者的戒菸專線存在。
【戒菸故事】我戒菸了，這是我送給自己的35歲生日禮物
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

個案張小姐菸齡長達20年，2-3年前也是在專線人員的鼓勵下看戒菸門診，當時服用戒必適，覺得藥物對她來說蠻有效且曾維持戒斷2-3個月，她用過貼片、口嚼錠、吸入劑效果都不好;近期因矯正牙齒，醫師建議戒菸，回想剛開始嘗試戒菸時，家人非常支持，但一再復吸又戒，反反覆覆的過程，家人已經不再信任她，甚至聽到她要戒菸還會嘲笑她，她也很痛恨這樣的自己，現在想要戒菸，不敢再讓家人知道，害怕失敗害怕又被嘲諷;今年藥廠進行藥品自主檢驗管理暫無戒必適可供個案戒菸，但這是過去唯一讓她覺得有效的藥物，個案因此猶豫是否該看戒菸門診，因此來電尋求專線意見，在專線人員的鼓勵下，張小姐決定再給自己一次機會。諮詢員主動聯繫關心張小姐的戒菸情形，張小姐表示那天與諮詢員電話諮詢結束即到診所就醫，醫師開立口含錠服用，連續服用5天，就沒有再吸菸了，已維持戒斷第16天，有焦慮、渴望抽菸、痰多等戒斷症，除了初期靠口含錠協助，她自己也找到一本支持她戒菸的書「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」。她覺得自己能夠戒菸不是僅靠自己意志力，能有專線人員的幫助、書中給的心理支持、醫師給予的藥物輔助，皆是幫助她順利戒菸的功臣之一，張小姐說幸好那天有撥打戒菸專線，讓她再給自己一次戒菸的機會，也是給她自己今年35歲的生日禮物。以前戒菸給自己很大的壓力，好像戒菸失敗就代表自己人生失敗，但現在轉念一想，即使嘗試戒菸失敗也沒有損失，不需要給自己那麼大的壓力，諮詢員也鼓勵她，只要願意戒菸，即使只是菸量減少都會對身體健康有幫助，戒菸本來就很不容易，不放棄才是需要勇氣，可以多想想戒菸帶給自己的好處，精神變好、皮膚狀況改善、而且還省下不少錢，可以用省下的菸錢買禮物送給自己。張小姐在自己的戒菸歷程，看到自己的脆弱，看到自己禁不起失敗，看到自己怕家人失望，反過來給自己更多的壓力，現在她要正面看待戒菸這件事，也願意分享自己的心路歷程，鼓勵正在嘗試戒菸的人。
【戒菸故事】50年老菸槍 靠意志力戒菸了
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

78歲的許老師，退休後在家養花蒔草，偶爾接送孫子上下學，生活過得很愜意；但去年七月早上吃完早餐後突然強烈不適，胸口緊迫差點昏厥，送醫後確認是急性冠心症，所幸在心導管治療後恢復健康。鬼門關前走一遭，心臟科醫師讓他看了他自己的肺部影像檢查，一整片比醬油還黑的焦油充滿肺部，他看了心中一驚，決心聽從醫師的指示戒菸。菸齡超過50年的許老師，當兵時染上菸癮，每天幾乎一包半的菸量，最多還曾每天抽兩包；在50年間曾經因為菸品價格調漲而嘗試戒菸兩次，但都沒有成功，退休後生活較無重心、且友伴皆會互相請菸而更難戒除。這次急性冠心症發作後，醫師轉介他到戒菸門診以藥物輔助戒菸，但是無論口服藥、貼片，使用後都造成他消化不良，體重一下子降低；後來經過戒菸門診轉介，許老師打電話到專線來接受諮詢服務。許老師原本就樂於與人分享生活點滴，跟專線諮詢員連繫後，將自己的困擾一股腦告訴諮詢員。諮詢員得知他對藥物適應不良，就建議他不妨透過意志力試試看，例如：在想要吸菸的時候可以到小花園裡坐坐，園藝可以助他轉移注意力，如果遇到友伴邀約吸菸，可以用自己心臟疾病為理由婉拒；諮詢員了解他很疼愛孫子，但是孫子也常靠近他的身體嗅聞有沒有菸味，於是鼓勵他不吸菸之後，孫子會更愛與他親近。與諮詢員對談後，許老師決定不再使用藥物，而是要靠意志力試試看能不能戒菸。終於在六個月後，諮詢員主動關懷許老師時，得到許老師順利戒菸的好消息，許老師果然靠著意志力解決戒菸路程上的難題，他跟諮詢員分享說：「我現在都告訴我那些吸菸的朋友，不戒菸就會像我之前一樣心臟病差點回蘇州賣鴨蛋，他們不敢再叫我吸煙了。」另外，他戒菸之後一下子多了很多零用錢，省下來的錢，剛好拿來給孫子做考試的獎勵，他說「孫子說我現在身上沒有菸味了，下課就會來找我聊天，真好！」
【戒菸故事】戒菸無法消除壓力，學生轉念努力戒菸
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

個案鍾同學來電時，接受戒菸教育課程已經1週左右，諮詢員詢問同學抽菸背後的原因，他說明是因為課業上的壓力及成績不如預期，心裡感到挫敗而碰觸了菸品；原本希望吸菸可以消除心中無形的壓力，但他那莫名的不安感並沒有因為吸菸舒緩開來，不但壓力沒有消除更讓身體陷入危害，才下定決心克服菸癮；了解了同學吸菸的原因，諮詢員進一步向他說明菸害對自身健康會造成的影響及可能罹病的機率，增強他戒菸的動機，而鍾同學在戒菸期間，出現一些戒斷症狀，例如頭暈、疲倦等等...，提供紓緩戒斷症狀的建議，讓他在戒菸時期可試試看是否有幫助。 鍾同學的課業壓力，諮詢員也嘗試了解家人是否會在意他的成績表現，他回答︰沒有，是自己給自己設定了目標，鍾同學目前就讀職校，學習資訊方面的課程時，是他最開心的時候，鍾同學在學業上十分努力向上，自我要求高，諮詢員提醒他，雖然高中打好基礎，對往後的工作是有幫助的，努力追求成績的過程中還是要適當紓壓，像外出打球、找朋友聚聚等，鍾同學也有嘗試過，但總有無形的壓力存在，於是進一步建議他，在紓壓的時候，就不要去想任何事情，包括學校的課業壓力，專注當下這一件事情，課業上的部分希望鍾同學不要操之過急，可以將大目標劃分成幾個小目標，一步一步去慢慢達成，在小目標達成的過程中，建立自己的成就感及信心，就可以讓自己離大目標愈來愈近，不要太急著想讓自己盡快達成那個終極目標或達到最好，欲速則不達，就像是數學題一開始解不出來，焦急地尋找答案反而自亂腳步，或許轉個念頭後答案就會出現，壓力席捲而來時，諮詢員建議鍾同學可以適時的找家人或師長聊聊，不要讓壓力全都放在自己心裡無法舒緩開來。 後記：學生時期對於成績課業目標的達成，往往因為過於在意又無法紓發，造成壓力源頭，期待透過專線諮詢的過程，讓學生了解課業目標和生活必須取得平衡，適時排解壓力，才能在課業中有更好的表現。
【戒菸故事】每天拒菸小勝利 累積戒菸大成功
日期：2023-11-17
標籤：戒菸故事

小武是個歌手，曾經參加過歌唱比賽還得獎，在追求演藝夢想的過程中，常常碰到職場前輩、工作夥伴請菸，不知不覺有了菸癮，習慣在工作空檔來一根菸，一方面打發時間，一方面覺得有個停頓，可能更有創作靈感。家人雖然不是很認同他吸菸的習慣，但基於尊重，很少跟他談戒菸的事，只是常流露出擔心的神情；他了解母親對他的期待，加上審視自己的生活，覺得生活需要改變，而戒菸似乎是個有助於重新掌控自我的挑戰，所以小武下定決心要戒菸。小武一開始接受戒菸門診服務時，護理師就給他很好的信念，告訴他：「吸菸與不吸菸只有一念之差。」這句話讓他堅定自己的意志，雖然偶爾看到他人吸菸時會有想吸菸的念頭，但可以靠意志力控制，在接受戒菸門診協助後，很順利地超過200天沒有碰菸。在小武順利戒菸6個月左右，戒菸專線服務中心諮詢員主動撥打電話關心小武的戒菸狀況，很高興得知他不但維持戒斷，而且沒有任何不適。諮詢員鼓勵他多分享自己的成功經驗，小武說：「其實真的是一念之間的決定」，每一次拒絕吸菸誘惑都是一次的成功，他很高興自己累積了很多次的成功之後，自然而然完成戒菸挑戰！小武還分享戒菸的意外收穫：「以前跟朋友出去玩，男生朋友總會一起呼朋引伴去店外吸菸；戒菸之後，朋友出去吸菸，我好像變成他們女朋友的閨蜜，會一起坐在店裡討論戒菸的好處，他們的女朋友還會鼓勵自己的男朋友學我戒菸！」成為男性朋友群中第一位戒菸成功的人，讓他非常有自信。小武戒菸成功的經驗裡，每次成功拒絕吸菸誘惑就是一個勝利，吸菸的朋友不妨學習小武，每天都體驗小小勝利，累積起來獲得完全戒斷的大成功。