పరుగు
జంతువులను వేటాడేందుకు
మానవజాతి పూర్వీకులు 2.6 మిలియన్ సంవత్సరాల క్రితం చాలా దూరం నడిచే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేశారని భావించవచ్చు, బహుశా జంతువులను వేటాడేందుకు. ప్రారంభ మానవులు జంతువులను నిలకడగా వేటాడటం, ఎరను పారిపోవడానికి చాలా అయిపోయినంత వరకు అనుసరించడం వెంటాడటం వంటి చర్యల నుండి ఓర్పు రన్నర్లుగా అభివృద్ధి చెందుతారు. గ్రీస్, ఈజిప్ట్, ఆసియా ఆఫ్రికాలోని తూర్పు ఆఫ్రికన్ రిఫ్ట్ వంటి వివిధ ప్రాంతాలలో మతపరమైన ఉత్సవాల నుండి పోటీ పరుగులు పెరిగాయి.ఎగువ అంత్య భాగాల పనితీరు ప్రధానంగా దిగువ అంత్య భాగానికి ఎదురుగా సమతుల్యతను అందించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. వివిధ రకాలైన రన్నింగ్‌పై ఇటీవలి పరిశోధనలో మడమ మధ్య / ముందరి పాదాల మధ్య సంభావ్య గాయం ప్రమాదాలు షాక్ శోషణ సామర్థ్యాలలో తేడాలు ఉన్నాయి. అసమర్థమైన షాక్ శోషణ ఈ శక్తులకు అసమర్థ బయోమెకానికల్ పరిహారం కారణంగా మడమ కొట్టడం సాధారణంగా అధిక గాయం ప్రభావంతో ముడిపడి ఉంటుందని తేలింది. కండరాల ద్వారా గ్రహించకుండా షాక్ శోషణ కోసం ఎముకల గుండా ప్రయాణించే మడమ సమ్మె నుండి వచ్చే శక్తులు దీనికి కారణం. ఎముకలు శక్తులను తేలికగా చెదరగొట్టలేవు కాబట్టి, శక్తులు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రసరిస్తాయి, వీటిలో స్నాయువులు, కీళ్ళు ఎముకలతో సహా మిగిలిన అంత్య భాగాలలో దిగువ వెనుకభాగం వరకు ఉంటాయి. తీవ్రమైన ఎముక గాయాలను నివారించే ప్రయత్నంలో శరీరం అసాధారణ పరిహార కదలికలను ఉపయోగించుకుంటుంది. ఈ పరిహారాలలో టిబియా, మోకాలి హిప్ కీళ్ల అంతర్గత భ్రమణం ఉన్నాయి. కాలక్రమేణా అధిక మొత్తంలో పరిహారం ఆ కీళ్ళలో గాయాల ప్రమాదం ఆ కదలికలలో పాల్గొన్న కండరాలతో ముడిపడి ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎముక ద్వారా కాకుండా కండరాలతో శక్తులను శోషించడానికి ట్రైసెప్స్ సూరేను లివర్ వ్యవస్థగా ఉపయోగించడం వలన మిడ్ / ఫోర్‌ఫుట్ సమ్మె ఎక్కువ సామర్థ్యం తక్కువ గాయం ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. ప్రతి కాలు కదలిక వ్యతిరేక చేయితో జతచేయబడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రతిబింబించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా వైఖరి దశలో. చేతులు మోచేయి ఉమ్మడితో సుమారు 90 డిగ్రీల లేదా అంతకంటే తక్కువ ఎత్తులో కదులుతాయి, చేతులు పండ్లు నుండి మధ్య ఛాతీ స్థాయి వరకు వ్యతిరేక కాలుతో ఉపుతాయి, హ్యూమరస్ ట్రంక్ తో సమాంతరంగా నుండి కదులుతుంది సుమారు 45 డిగ్రీల భుజం పొడిగింపు (ట్రంక్‌ను ఎప్పుడూ వంగుటలో దాటడం లేదు) సాధ్యమైనంతవరకు విలోమ విమానంలో తక్కువ కదలికతో. ట్రంక్ ఆర్మ్ స్వింగ్తో కలిపి కూడా తిరుగుతుంది. ఇది ప్రధానంగా అవయవాలను ఎంకరేజ్ చేసిన బ్యాలెన్స్ పాయింట్‌గా పనిచేస్తుంది. అందువల్ల ట్రంక్ మోషన్ స్వల్ప భ్రమణ మినహా తక్కువ కదలికతో స్థిరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే అధిక కదలిక విలోమ కదలికకు వ్యర్థ శక్తికి దోహదం చేస్తుంది. రన్నింగ్ వంటి శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు జీవిత పొడిగింపుకు సంబంధించిన ప్రయోజనాలను తెచ్చినప్పటికీ, అధిక మోతాదు (ఉదా., మారథాన్‌లు ) కార్డియోటాక్సిసిటీతో సంబంధం ఉన్న వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. క్రీడలో ఉన్నట్లే చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాల్లో కొన్ని బరువు తగ్గడం, మెరుగైన హృదయనాళ శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం (హృదయ శ్వాసకోశ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం), మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్, మొత్తం రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఎముకల బలోపేతం (ఎముక సాంద్రత పెరగడం), రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వ్యవస్థ మెరుగైన ఆత్మగౌరవం భావోద్వేగ స్థితి. రన్నింగ్, అన్ని రకాల రెగ్యులర్ వ్యాయామాల మాదిరిగా, వృద్ధాప్యం ప్రభావాలను నెమ్మదిగా లేదా రివర్స్ చేస్తుంది. ఇప్పటికే గుండెపోటును ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ పరుగులో లేదా ఏ రకమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైతే తీవ్రమైన గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 20% తక్కువ. రన్నింగ్ బరువు తగ్గడానికి, ఆకారంలో ఉండటానికి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడంలో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది. సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తి మైలు పరుగుకు సుమారు 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రన్నింగ్ నడుస్తున్న తర్వాత కూడా ఒకరి జీవక్రియను పెంచుతుంది; పరుగు తర్వాత కొద్దిసేపు పెరిగిన కేలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగుతుంది. వేర్వేరు వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు వేర్వేరు వేగం దూరాలు తగినవి. కొత్త రన్నర్లకు, ఆకారంలోకి రావడానికి సమయం పడుతుంది. కీ నిలకడ వేగం దూరం నెమ్మదిగా పెరుగుదల. నడుస్తున్నప్పుడు, ఒకరి శరీరం ఎలా ఉంటుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. ఒక రన్నర్ ఉపిరి పీల్చుకుంటే లేదా నడుస్తున్నప్పుడు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించడం లేదా కొన్ని వారాల పాటు తక్కువ దూరం ప్రయత్నించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వేగం లేదా దూరం ఇకపై సవాలు కాదని ఒక రన్నర్ భావిస్తే, అప్పుడు రన్నర్ వేగవంతం కావాలని లేదా ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తాలని అనుకోవచ్చు. రన్నింగ్ మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే క్రీడా నివేదికలో పాల్గొనేవారు ఉల్లాసమైన, ఉత్సాహభరితమైన స్థితిని అనుభవిస్తారు, దీనిని తరచుగా " రన్నర్స్ హై " అని పిలుస్తారు. క్లినికల్ డిప్రెషన్ ఉన్నవారికి వ్యసనాన్ని ఎదుర్కునేవారికి చికిత్సగా రన్నింగ్ తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రకృతి దృశ్యం ఆనందం సాధ్యమయ్యే ప్రయోజనం కావచ్చు, ఇది మానసిక శ్రేయస్సును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.