cyanic-selkie/wikianc huggingface dataset:
كيت سيشنز
حياتها
في عام 1892، عقدت كيت سيشنز صفقة مع مدينة سان دييغو لاستئجار من أراضي بالبوا بارك (التي كانت تسمى آنذاك سيتي بارك) كمجالات تنمو فيها. في المقابل، وافقت على زراعة 100 شجرة سنويًا في الحديقة القاحلة في الغالب ، بالإضافة إلى 300 شجرة سنويًا في أجزاء أخرى من سان دييغو. ترك هذا الترتيب الحديقة بمجموعة من أشجار السرو والصنوبر والبلوط والفلفل والأوكالبتوس المزروعة في حدائقها من البذور المستوردة من جميع أنحاء العالم. عمليا زرعت جميع الأشجار القديمة التي لا تزال ترى في الحديقة. من بين العديد من المقدمات النباتية الأخرى، يرجع الفضل إليها في استيراد وتعميم الجاكاراندا، المألوفة الآن جدًا في المدينة. كما جمعت ونشرت العديد من نباتات كاليفورنيا الأصلية لتجارة البستنة وإلى الحدائق. في عام 1900، قامت برحلة إلى ولاية باها كاليفورنيا للعثور على شجرة نخيل غير أصلية في سان دييغو ليتم زراعتها في الحديقة. كما قامت في وقت لاحق برحلة لمدة سبعة أشهر عبر أوروبا حيث جمعت العديد من أصناف النباتات التي ساعدت في النهاية على زراعتها في الحديقة.
الحياة الشخصية
لم تتزوج كيت سيشنز قط وعاشت حتى بلغت 82 عامًا، وتوفت في سان دييغو في 24 مارس 1940. ودفنت في Mount Hope Cemetery.
مرتبة الشرف
حصل عملها مع مقدمة النبات، بالإضافة إلى كتابتها الواسعة حول هذا الموضوع، على اعتراف دولي بها. في معرض كاليفورنيا باسيفيك الدولي في 22 سبتمبر 1935، تم تخصيص اليوم لسيشنز، حيث سُميت «أم بالبوا بارك». في عام 1939، أصبحت أول امرأة تحصل على ميدالية فرانك ن. ماير المرموقة من جمعية علم الوراثة الأمريكية.
في منطقة سان دييجو ، تحمل مدرسة كيت سيشنز الابتدائية في باسيفيك بيتش اسمها، كما تحمل حديقة كيت أو سيشنز ميموريال على جبل سوليداد، التي تقع على بعد أقل من ميل من المدرسة وبُنيت بعد بضع سنوات فقط.
يوجد تمثال برونزي لسيشنز مخصص في عام 1998، والذي يقع في موقع بارز في بالبوا بارك، في الزاوية الجنوبية الغربية من سيفتون بلازا، بالقرب من مدخل الجادة السادسة للحديقة.
في عام 2006، أدخل متحف المرأة في كالفورنيا كيت سينشر في قاعة مشاهير النساء في مقاطعة سان دييغو، تحت عنوان Trailblazer.
في الثقافة الشعبية
يروي كتاب مصور للأطفال لعام 2013، The Tree Lady: The True Story of One One-Loving Woman Changing a City Forever، قصة حياة كيت وتعليمها ومساهمتها في الحياة المدنية في سان دييغو.
مارجريت ريد لويس
الحياة المبكرة والتعليم
ولدت مارجريت أدالين ريد في كيتاننينج في بنسلفانيا في 9 نوفمبر 1881 للوالدين جوزيف سي ومارتا أ. (ووكر) ريد، من عام 1897 حتى 1901 حضرت كلية جوتشر (المعروفة آنذاك باسم كلية بالتيمور للمرأة)، بعد التخرج درست في كلية برين ماور جامعة كولومبيا وجامعتي زيورخ وباريس وجامعة هومبولت في برلين، ولكن لم تحصل على درجة التخرج. في برين ماور وكولومبيا بحثت في تجديد البرمائيات وجراد البحر وساعدت عالم الأجنة الشهير توماس هانت مورغان.
زرع خلايا الثدييات في المختبر
في عام 1908 أجرت مارغريت ريد بحثًا في برلين في مختبر ماكس هارتمان حيث قامت على الأرجح بأول زرع الخلايا في الثدييات في المختبر باستخدام نخاع عظم خنزير غينيا عن طريق ازدراع نخاع العظام ووضعه في أجار غني بالمغذيات (أنتجته زميلة الباحثة في المختبر رودا إردمان) واحتضان العينة. بعد أيام قليلة من ذلك وجدت أن بعض النوى أظهرت خصائص الانقسام الميتوزي. أُعيد النظر في هذا الاكتشاف من قبل مارجريت ريد بعد أن تزوجت من وارن لويس عام 1910. عن طرق جهودهما المشتركة وجدا أن تكاثر الخلايا مع اختيار الوسط المناسب لهم وأساليبهم يحدث فقط في الأنسجة المشتركة بين جميع الأعضاء مثل الأنسجة الضامة وبطانة الأوعية الدموية. نظرًا لأن اهتمام لويس الرئيسي كان تركيب الخلايا الميكروسكوبية كان هدفها إنشاء وسط واضح بصريًا، مما أدى إلى إنشاء محلول لوك لويس. ويتكون هذا الوسط من محاليل الملح المكملة بمرق ودكستروز. حُضِّرت الأنسجة المزروعة في هذه الوسيلة بطريقة أصبحت تعرف باسم «زراعة لويس» حيث تم وضع قطع الأنسجة في قطرة معلقة على الجانب السفلي من زلة زجاجية رقيقة. في حل لوك لويس كانت الخلايا الأكثر قوة -مثل الأرومات الليفية والبلاعم- تميل إلى الهجرة من المستكشف والسطح، مما يجعل من السهل مراقبتها تحت التكبير العالي.
علم الأجنة
ساعدت لويس وزوجها في تطوير وتطبيق الأنظمة التجريبية الأولى لمراقبة وفهم فسيولوجيا الخلية الجسدية في الكائنات المعقدة، والتي أظهرت أن سلوك هذه الخلايا المستقلة له علاقة كبيرة بالتطور والعدوى والمناعة والفيسيولوجيا وتطور سرطان الكائن الحي. ونتيجة لذلك أثبت عملهما أهمية السلوك الخلوي. ونتيجة لذلك كان أكبر تأثير لهذا الزوجين على علم الأجنة وبيولوجيا الخلية في القرن العشرين هو تعليم أجيال لاحقة من علماء الأحياء العوامل الأساسية المشاركة في زراعة الأنسجة بناءً على ما تعلموه من أبحاثهم. رأي الزوجان مكانًا للنتائج على الخلية المتعلقة بعلم الأجنة أيضًا، وعبروا عن هذا المنظور لرئيس معهد كارنيجي في واشنطن عندما كتبوا له أن معرفة مدى التفرد الدائم للخلية يجب أن يتحدد قبل أن يكون من الممكن فهم كيفية تعاونهم واندماجهم في الأنسجة. هذا المنظور هو ما أعطى مارغريت ووارن لويس مكانهما في قسم علم الأجنة في معهد كارنيجي. مع العديد من السبل التي فتحتها ثقافة الخلية للاستكشاف تباعدت مارجريت لويس وزوجها في مجال دراستهما مع اختيار مارجريت لويس للتركيز على المشاكل الميكروبيولوجية والتي تضمنت ملاحظات دقيقة لأمعاء جنين الدجاج تتفاعل مع العصية التيفية في الوسط الذي نمي به. من خلال تقنيات زراعة الأنسجة التي طورتها لويس في عملها مع أجنة الفراخ درست مارجريت لويس تكوين النسيج الضام داخل الأنسجة وكذلك خارج البيئة حيث توجد عوامل تشارك في التخثر. لاحظت لويس أن ألياف النسيج الضام نتجت عن التحولات السيتوبلازمية للخلايا. وفي دراساتها عن ثقافات الأنسجة المزروعة لاحظت لويس أن الخلايا تختار الهجرة بعيدًا عن عينة الأنسجة وتقسمها كخلايا فردية مما يؤدي إلى فقدان المظهر المميز للأنسجة. ومع ذلك فقد أوضحت أيضًا أن الخلايا لا تصبح أكثر جنينية مثلما زعمت تشامبي وغيرها، ولكنها بدلاً من ذلك تفقد مظهرها المتمايز كنسيج. يُسبب هذا الانتشار للخلايا ونقص الشكل المميز للأنسجة في نقص نمو الألياف في العديد من زراعة الأنسجة. ومع ذلك كان هناك عدد قليل من الثقافات حيث تطورت ألياف النسيج الضام ويمكن تتبع تطورها. لاحظت أن الألياف تبدأ في شكل خطوط دقيقة في الغشاء البلازمي وتصبح حزمًا تمر بين الخلايا. كما لم تجد لويس أي دليل على وجود فجوات تشكل الألياف كما يعتقد باحثون آخرون.
السرطان
في عام 1951 عزلت لويس سرطانًا بشريًا تلقائيا في رئة فأر، والتي أصبحت تعرف باسم سرطانة الرئة لويس. كان هذا السرطان واحدًا من أقدم الأورام التي يمكن زرعها واستخدامها لتحديد ما إذا كان المركب لديه إمكانية كعامل مضاد للسرطان. وقد لعبت دورًا مهمًا في نماذج الأورام الحديثة المستخدمة في دراسات النقيلي والأوعية الدموية حيث أنها سرطان خبيث للغاية، وتنتج أورامًا عندما يتم زرعها وتزيد من نمو النقائل بعد إزالة السرطان المزروع تحت الجلد. شملت بعض أبحاث مارجريت ريد لويس في ميكانيكا السرطان الارتشاح النخاعي وضمور الأورام الناجم عن الاختناق لدى الفئران. في دراستها عن ارتشاح النخاع، وجدت لويس أن هذه الظاهرة حدثت في الغدة الكظرية لكنها لم تكن شائعة في جميع الأشخاص الذين تم اختبارهم بالأورام. ومع ذلك يبدو أن نمو الورم مرتبط بتطور العدلات في الدم المحيطي وتضخم النخاع في بعض الأعضاء. في ورقة ضمور الورم أظهرت مارغريت لويس أن أنسجة الورم معطلة في بيئات خالية من الدورة الدموية الكافية واستمرت في البقاء في هذه الحالة الموقوفة عند زرعها في الفئران الأخرى. هذا أدى إلى امتصاص ومقاومة زرع ورم قابل للحياة.
التدريس
بين عامي 1901 و1912 شغلت لويس العديد من المناصب التعليمية. كانت مساعدة في علم الحيوان في كلية برين ماور (1901-1902)، كما كانت مدرس علوم في مدرسة شبين ومحاضر في علم وظائف الأعضاء في كلية طب نيويورك للنساء (1904-1907) ومحاضر في كلية بارنارد (1907-1909) ومعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء في مدرسة تدريب الممرضات بمستشفى جونز هوبكنز (1911-1912).
الزواج
في عام 1910 تزوجت من وارن هارمون لويس وهو أيضًا فسيولوجي. تعاون الزوجان في العديد من المشاريع البحثية على مر السنين، بما في ذلك اكتشاف أن الخلية البلعمية الكبيرة مستمدة من الخلية الوحيدة ولم تكن أنواع خلايا منفصلة. وسواء كانا يعملان في مشروع مستقل أو تعاوني فقد عمل الزوجان جنبًا إلى جنب في المختبر واستشارا بعضهما البعض بشأن النتائج التي توصلوا إليها. أنجبا مارغريت ناست لويس التي أصبحت فيزيائية ووارن ر. لويس الذي عمل كمهندس وفيزيائي ذري وجيسيكا لويس التي كانت أستاذة مساعدة في البحث.
الحياة اللاحقة والموت
بصفتها عالمة في أوائل القرن العشرين لم تكن مارغريت ريد لويس قادرة على دفع إنجازاتها في مجال عملها، لكنها تمكنت مع زوجها من تطوير تقنيات زراعة الأنسجة بشكل أكبر وإثبات كيفية تأثير الخلايا الفردية على الكائن الحي باعتباره كل. في عام 1915 انضمت لويس إلى معهد كارنيجي بواشنطن. في عام 1940 انتُخِبت في معهد ويستار في فيلادلفيا، وكانت عضوًا فخريًا في جمعية زراعة الأنسجة. مُنحت لويس مع زوجها ميدالية ويليام وود جيرهارد الذهبية من الجمعية المرضية بفيلادلفيا عام 1958 بسبب مساهماتهما في علم الأمراض. توفيت لويس في 20 يوليو 1970 عن عمر يناهز 88 عامًا.
نظم يوماوي
نَظْم يوماوي أو نظم ليلي نهاري أو نظم يومي أو الايقاعات اليومية أو الساعة البيولوجية أو تواتر يومي هو أي عملية حيوية تتم وفقاً لتردد معين خلال 24 ساعة. هذا الإيقاع الذي يحدث على مدار 24 ساعة يتم تنظيمه بواسطة الساعة اليومية والتي لوحظت على نطاق واسع في النباتات والحيوانات والفطريات والبكتيريا الزرقاء.
وبالرغم من أن إيقاع الساعة البيولوجية هو عملية داخلية، إلا أنه يتم ضبطها وتنظيمها مع البيئة المحيطة بواسطة الإشارات الخارجية والتي تشمل الضوء ودرجة الحرارة ودورات الأكسدة.
تاريخ إيقاع الساعة البيولوجية
أقدم تسجيل لحساب الساعة البيولوجية يرجع تاريخه في القرن الرابع قبل الميلاد، عندما وصف قبطان سفينة تعمل تحت إمرة الاسكندر الأكبر يدعى أندروسينز، الحركات النهارية لأوراق شجرة التمر هندى، ووردت ملاحظات عن إيقاع الساعة البيولوجية في البشر في النصوص الطبية الصينية التي تعود لحوالي القرن 13 بما في ذلك فترة الظهيرة ومنتصف الليل للمساعدة في اختيار مكان الحقن بالابر الصينية وفقا للدورة النهارية للإنسان وكذلك اليوم والشهر والفصل من العام.
وقد تم تسجيل الملاحظة الأولى عن الساعة البيولوجية الداخلية بواسطة العالم الفرنسي جان جاك دورتوس ديميران في عام 1729، حيث لاحظ أن أنماط الـ24 ساعة في أوراق نبات الميموسا بوديكا استمرت حتى عندما تم الاحتفاظ بها في ظلام دامس، وكانت هذه أول تجربة يتم التمييز فيها بين الساعة البيولوجية والاستجابة للمؤثرات اليومية. وفي عام 1896م. لاحظ باتريك وجيلبرت أنه عند الحرمان من النوم لفترة طويلة فان الرغبة في النوم والنعاس تزداد وتقل على مدار الـ24 ساعة، وفي عام 1918م أظهرت زيمانسكى أن الحيوانات يمكنها أن تواصل نشاطها لمدة 24 ساعة في حالة عدم التعرض لمؤثر خارجي مثل الضوء والتغيرات في درجة الحرارة.
وقد تم صياغة مصطلح الإيقاع من قبل هيلبرج في عام 1950.
المنشأ
الإيقاع اليومي يسمح للكائنات للاستباق والاستعداد لإجراء تغييرات بيئية دقيقة ومنتظمة، وبالتالي فهي تمكن الكائنات الحية من الحصول على أفضل استفادة من الموارد البيئية (مثل الضوء والحرارة) بالمقارنة مع تلك التي لا يتنبأ بإمكانية توافرها، ولهذا فمن الفرضية ان الإيقاع اليومي وضع الكائنات الحية في ميزة انتقائية من حيث التطور، وبالرغم من ذلك فقد اتضح أن أهمية دور الإيقاع في تنظيم وتنسيق عمليات التمثيل الغذائي الداخلية لا يقل عن دورها في تنسيق مع البيئة المحيطة، وهذا ما تشير إليه الصيانة (الوراثية) الخاصة بإيقاع الساعة البيولوجية في ذبابة الفاكهة بعد مئات الأجيال في ظروف المختبر الثابتة، وكذلك في المخلوقات التي تعيش في ظلام دامس في البرية وبالإزالة التجريبية لإيقاع الساعة البيولوجية التجريبي السلوكي وليس الفسيولوجي في السمان.
ما قاد إيقاعات الساعة البيولوجية إلى التطور كان هو السؤال المحير، أكدت الفرضيات السابقة أن البروتينات الحساسة للضوء وإيقاع الساعة البيولوجية ربما يكونا قد نشآ معا من الخلايا البدائية وذلك بهدف حماية الحمض النووي المتكون، حمايته من المستويات العالية من الأشعة فوق البنفسجية المدمرة في أثناء النهار. ولهذا فقد تم اقتصار نسخ الحمض النووي على فترة الليل، وبالرغم من هذا فان الأدلة ناقصة فمنذ تواجد أبسط الكائنات الحية والبكتيريا الزرقاء كان العكس يحدث دائما حيث ينقسم الحمض النووي الخاص بهم بشكل أكبر خلال النهار. المشهد الحالي هو أن التغيرات الإيقاعية في مستويات الأوكسجين البيئية وإنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في وجود ضوء النهار قد دفعت الحاجة إلى تطوير الإيقاع اليومي لاستباق وبالتالي مواجهة وإلحاق أضرار بتفاعلات الأكسدة بشكل يومي أساسي.
أبسط أنواع الساعة الايقاعية المعروفة هي في البكتيريا الزرقاء أحادية النواة وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن الساعة البيولوجية لمتعاقبة الحبيبات الطولية يمكن تصنيعها في المختبر بواسطة ثلاث بروتينات فقط وهم (KaiA، KaiB، KaiC)، وأظهرت هذه الساعة أن بإمكانها الصمود على مدار 22 ساعة اعتمادا على إضافة جزيئات الطاقة اعتمدت التفسيرات السابقة للساعة البيولوجية في وحيدة الخلية على نسخ وترجمة الحمض النووي.
وقد تم تحديد أنه عند وجود خلل في النديد البشرى لذبابة الفاكهة وهو جين «الفترة» فهو يمكن أن يسبب (متلازمة مرحلة النوم العائلية المتقدمة) "FASPS"، مما يؤكد الطبيعة المحفوظة للساعة البيولوجية الجزيئية خلال مراحل التطور وقد تم التعرف على العديد من المكونات الجينية للساعة البيولوجية، ونتائج التفاعلات الخاصة بهم تدور في حلقة مفرغة ومتشابكة من المنتجات الجينية مما أدى إلى تقلبات دورية والتي تفسرها الخلايا أنها وقت مخصص من اليوم.
ومن المعروف الآن أن الساعة اليومية الجزيئية يمكنها أن تعمل بخلية واحدة وقد وضح ذلك بواسطة منع الجين في خلية معزولة في أحد الحيوانات الرخوية، وفي الوقت نفسه ربما تتواصل بعض الخلايا مع بعضها البعض مما يؤدى إلى إخراج متزامنة من الإشارات الكهربية، وهذه الإشارات ربما تترابط مع الغدد الصماء الخاصة بالمخ لينتج عنها إفراز الهرمونات بصفة دورية، يمكن أن توجد مستقبلات هذه الهرمونات خلال جميع أنحاء الجسم وتًزامِن الساعات الطرفية للأعضاء المختلفة. وبالتالي فإن المعلومات عن الوقت كما نقلتها العين تنتقل إلى الساعة البيولوجية في المخ ومن خلال ذلك يمكن المزامنة بين ساعات اليوم المختلفة.
هذه هي الطريقة التي يتم بها التحكم في التوقيت في الجسم، على سبيل المثال: النوم والاستيقاظ ودرجة الحرارة والعطش والشهية يتم تنسيقهم بواسطة الساعة البيولوجية.
أهميته في الحيوانات
إيقاع الساعة البيولوجية موجود في أنظمة النوم والتغذية في الحيوانات وكذلك البشر. وهناك أيضا أنماط واضحة في درجة حرارة الجسم ونشاط موجات المخ وإنتاج الهرمونات وتجديد الخلايا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الدورية الضوئية هي رد الفعل الفسيولوجي في الكائنات الحية لطول الليل أو النهار، وهي عملية حيوية في النباتات والحيوانات. ويلعب نظام الساعة البيولوجية دورا في قياس وتفسير طول النهار.
التنبؤ بالفترات الموسمية والظروف الجوية وتوافر الغذاء والنشاط المفترس هو أمر حاسم في بقاء العديد من الأنواع -إن لم يكن هو العامل الوحيد- ويعد تغير طول فترة التعرض للضوء هي الإشارة البيئية الأكثر وضوحا للتوقيت الموسمي، وهذا بالنسبة إلى وظائف الجسم والسلوك، أبرزها توقيت الهجرة والسبات والاستنساخ.
اضطرابات الساعة البيولوجية
تتحكم عدة عوامل خارجية أهمها الضوء والضجيج في المحافظة على انضباط الإيقاع اليومي للجسم أو ساعاته الحيوية، ويصاحب ذلك تغير في عدد كبير من وظائف الجسم التي قد تكون أنشط بالنهار منها بالليل. ويزداد إفراز هرمون النوم (الميلاتونين) بالليل ويقل بالنهار ولكن عند المصابين بهذا الاضطراب تنعكس الآية. والتعرض للضوء يخفض مستوى هرمون النوم في الدم حيث أن هرمون النوم يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ وهي مرتبطة بعصب النظر لذلك التعرض للضوء الشديد ينقص إفراز الهرمون.
النوم والسفر
يسافر البعض إلى أماكن بعيدة تبعد عن بلادنا ومنطقتنا آلاف الكيلومترات شرقا أو غربا، وقد يعاني بعض المسافرين إلى مناطق بعيدة في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم أو اضطرابات عضوية أخرى نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت أو ما يعرف بالجت لاق (Jet Lag).
معنى اختلاف التوقيت
اختلاف التوقيت بسبب السفر ينتج عن السفر السريع (كالسفر بالطائرة) عبر عدة نطاقات زمنية، كالسفر من السعودية إلى الولايات المتحدة الأمريكية أو العكس (السفر باتجاه الغرب أو الشرق).
أعراض اختلاف التوقيت
يتسبب اختلاف التوقيت في أعراض مختلفة تبدأ بالظهور خلال اليوم الأول أو الثاني من السفر عبر نطاقات زمنية متعددة (على الأقل نطاقان زمنيان). وتعزى الأعراض المصاحبة لاختلاف التوقيت إلى التغير الحاد الذي يطرأ على الإيقاع اليومي أو الساعة الحيوية في الجسم، حيث يجب على الشخص الاستيقاظ عندما يطلب جسمه النوم، والنوم عندما يطلب جسمه الاستيقاظ.
فعلى سبيل المثال، فرق التوقيت بين الرياض ونيويورك حوالي ثمان ساعات، فإذا سافر شخص من الرياض إلى نيويورك ووصل نيويورك في الصباح الباكر فإن ساعته الحيوية ستخبره أن الوقت هو وقت الظهر (حسب التوقيت الذي اعتاد عليه) وإذا كان ذلك الشخص معتادا على القيلولة في ذلك الوقت فإنه سيشعر بالخمول في ذلك الوقت، وعندما تكون الساعة الثالثة عصرا في نيويورك فإن ساعته الحيوية ستخبره أن ذلك هو وقت نومه (الساعة الحادية عشرة ليلا) وهكذا. وقد يشكو الأشخاص المسافرون لمسافات طويلة من الأعراض التالية:
الأرق، النعاس في الأوقات التي تتطلب الاستيقاظ، قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، اضطراب الجهاز الهضمي، زيادة التبول أثناء الليل.
سبل تجنب اضطرابات النوم أثناء السفر
في الوقت الحاضر لا توجد أي إستراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من مشكلة اختلاف التوقيت بصورة فاعلة ودائمة ولكن هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف التوقيت:
- إن أمكن حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك عدة أيام (يومين أو ثلاثة) قبل سفرك ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة سفرك فإذا كنت مسافراً باتجاه الغرب، حاول تأخير مواعيد نومك واستيقاظك تدريجيا (بمعدل ساعة يوميا). أما إذا كنت مسافرا باتجاه الشرق فحاول تقديم موعد استيقاظك ونومك تدريجيا.
- عند الصعود إلى الطائرة، قم بتعديل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة سفرك. وإذا أمكن قم بذلك التعديل يوم أو يومين قبل موعد سفرك لأن ذلك يساعد على سرعة التكيف مع التوقيت الجديد.
- قم بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
- حاول المشي في الطائرة لتنشيط العضلات عدة مرات خلال الرحلة.
- تجنب المنبهات كالشاي والقهوة وكذلك الكحوليات أثناء الرحلة.
- حاول شرب كميات جيدة من الماء خلال الرحلة حيث أن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف.
- إذا كانت رحلتك ستصل إلى وجهة سفرك في النهار، حاول النوم خلال الرحلة حتى تصل نشيطا. إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلا، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك.
- في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، فقد أوضحت إحدى الدراسات أن ذلك قد يؤدي إلى الاختلال في إفراز بعض الهرمونات كالأنسولين وزيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز والدهنيات.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
- الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسباً، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل. لذلك وإن كان ولا بد من النوم بعد الوصول من السفر؛ فإنه يجب أن يكون وقت النوم قصيراً ولا يزيد عن ساعتين، حتى تتمكن من النوم لاحقاً.
- تجنب التمارين المجهدة قبل وقت النوم.
- حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.
- ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى تنظيم الساعة الحيوية في أجسامنا، لذلك حاول التعرض للضوء في الأوقات المناسبة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة. وتوقيت التعرض للضوء يعتمد على وجهة السفر شرقا كان أم غربا، وتفصيل ذلك يطول ولكن ببساطة ينصح المسافرون غربا بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت العصر (آخر اليوم) لأن ذلك يؤدي إلى تأخير الإيقاع اليومي للجسم والمسافرون شرقا بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروق الشمس حيث يؤدي ذلك إلى تقديم الإيقاع اليومي للجسم.
- ربما تكون قد سمعت عن أو استخدمت بعض العقاقير المنومة خلال سفرك لتساعدك على التغلب على مشكلة اختلاف التوقيت. من هذه العقاقير عقار الميلاتونين الذي حظي بشهرة واسعة بين الناس. وعقار الميلاتونين الموجود بالأسواق صناعي ولكن مادة الميلاتونين في الأصل عبارة عن هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ في جسم الإنسان وهو يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي للجسم وتهيئته للنوم حيث يزيد إفراز الهرمون بالليل ويقل بالنهار. وهناك دراسات قليلة أظهرت أن عقار الميلاتونين قد يساعد على تخفيف أعراض اختلاف التوقيت (Jet Lag). ويمكن القول أن تأثير عقار الميلاتونين معاكس تماما لتأثير التعرض للضوء. وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جدا لتعديل الساعة الحيوية في الجسم. وبصورة عامة ومبسطة، يمكن القول أن أخذ عقار الميلاتونين آخر اليوم (وقت المساء) يساعد على تقديم الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين شرقا، وأخذ العقار أول اليوم (الصباح) يساعد على تأخير الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين غربا. بقي أن تعرف أن أغلب عقاقير الميلاتونين الموجودة في الغرب نقاء المادة الطبية فيها وخلوها من الشوائب حيث أن الجهة المختصة في الولايات المتحدة الأمريكية (FDA) صرحت باستخدام هذه المادة كمادة غذائية (Food Additive).
لذلك فإن كثير من عقاقير الميلاتونين التي تباع في الأسواق لا تخضع للفحوصات والاختبارات الطبية التي تجري على الأدوية والعقاقير الطبية التي يصرح باستخدامها كأدوية طبية. كما أن الآثار الجانبية طويلة المدى للعقار غير معروفة بعد. وقد أظهرت دراسة أجريت في مايو كلينك وجود شوائب في بعض عقارات الميلاتونين الموجودة في الولايات المتحدة. أو نصيحتي للقارئ الكريم بعدم استخدام أي عقار بما في ذلك الميلاتونين حتى يراجع طبيبه. - وأخيراً، إذا كنت مسافراً في رحلة عمل، حاول ترتيب مواعيد اللقاءات المهمة بحيث تكون في الوقت الذي يكون فيه جسمك في قمة نشاطه.
إرنست تشارلز أوديا
إرنست تشارلز أوديا هو سياسي أسترالي، ولد في 19 فبراير 1889 بآرمدال في أستراليا، وتوفي في 21 نوفمبر 1976 بسيدني في أستراليا. حزبياً، نشط في حزب العمال الأسترالي. وقد انتخب عضو المجلس التشريعي نيو ساوث ويلز.
نظم يوماوي
عمال الورديات
خلق الله الإنسان لينام بالليل ويعمل بالنهار. ولكن إذا تطلب الأمر نستطيع أن نبقى مستيقظين وأن نعمل في الليل، ولكننا لا نكون بنفس الفعالية والنشاط التي نكون عليها بالنهار، حيث أن الإيقاع اليومي والنشاط الهرموني يبلغ ذروته خلال النهار. والوضع الطبيعي هو أن ينام الإنسان بالليل ويعمل بالنهار. ولكن المدنية الحديثة التي نعيشها الآن قد غيرت من نمط حياتنا، حيث أجبرت البعض منا على العمل بالليل حيث أن بعض الخدمات المهمة تتطلب العمل على مدار الساعة، والموظفون الذين تتغير أوقات عملهم يعرفون بعمال نظام الورديات أو الشفتات، وهؤلاء قد يتعرضون لبعض الاضطرابات في النوم.
ولعل أهم مشكلتين تواجه العاملين بنظام الورديات هما صعوبة النوم خلال النهار وصعوبة الحفاظ على التركيز والنشاط خلال الليل. وقبل أن نتطرق بشيء من التفصيل لمشاكل النوم عند هذه الفئة من الناس؛ يجب أن نعرِّف الإيقاع اليومي للجسم أو الساعة الحيوية. الإيقاع اليومي هو قدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة بالليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة وقت النهار). وتتحكم عدة عوامل خارجية أهمها الضوء والضجيج في المحافظة على انضباط الإيقاع اليومي للجسم أو ساعاته الحيوية، ويصاحب ذلك تغير في عدد كبير من وظائف الجسم التي قد تكون أنشط بالنهار منها بالليل.
فالموظف الذي يعمل في وردية الليل يحاول أن يعمل في الوقت الذي يطلب فيه جسمه النوم، وأن ينام في الوقت الذي يريد فيه جسمه الاستيقاظ، مما ينتج عنه عدم التناسق بين وقت النوم والاستيقاظ وحاجة الجسم العضوية.
وعندما يغير الموظف ورديته إلى وردية أخرى، فإن جسمه يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع وقت العمل الجديد، وهذا الوقت يتراوح عادة من الأسبوعين إلى الثلاثة أسابيع.
تأثير عمل الورديات على النوم
نظام الورديات يؤثر على حياتنا بعدة طرق. فالموظف الذي يعمل بالليل وينام بالنهار عادة ما ينام ساعتين إلى أربع ساعات أقل من الموظف الذي يعمل بالنهار وينام بالليل. وهناك اختلاف كبير بين نوعية النوم بالنهار مقارنة بالليل. فالنوم بالنهار عادة ما يكون خفيفاً (قد لا يحصل الموظف على حاجته من النوم العميق) ومتقطعاً مما ينتج عنه عدم استعادة الجسم لنشاطه ومن ثم التعب والخمول والتوتر، وفي بعض الأحيان الأرق. وهذا بدوره ينعكس على إنتاجية الموظف وتركيزه في عمله، وفي بعض الأحيان قد يسبب بعض الأعراض العضوية. فعلى سبيل المثال، إفرازات الجهاز الهضمي تتبع نظام الإيقاع اليومي، فعندما يأكل الموظف في ساعات الليل المتأخرة فإنه يملأ معدته بالأكل في الوقت الذي يكون جهازه الهضمي غير مستعداً لذلك، ويتركها خالية بالنهار وهي في قمة نشاطها وإفرازاتها الحمضية. وهذا يفسر نسبياً كثرة شكوى العاملين بالليل من الحموضة.
وموظفي الورديات يعانون من الكثير من الضغوط العائلية والاجتماعية التي يجب عليهم التكيف معها. حيث يجب عليهم العمل عندما يكون أغلب الناس نائمين والنوم عندما يكون الآخرون في أعمالهم، أو يقضون أوقاتاً ممتعة مع أقاربهم وأصدقائهم. ويشتكي هؤلاء الموظفون عادة من عدم القدرة على قضاء أوقاتاً كافية مع أبنائهم أو أصدقائهم أو حتى من ترتيب بعض الأنشطة الترفيهية. وقد يؤثر نقص النوم عند عمال الورديات على قدرتهم على اتخاذ بعض القرارات التي تحتاج إلى تركيز أو ردة فعل سريعة، فجميع الحوادث النووية التي حدثت هذا القرن (كانفجار تشير نوبل) حدثت في وقت متأخر في الليل، ويعتقد أن الأخطاء البشرية لعبت دوراً فيها، والسؤال الذي يطرح نفسه، هل كان نقص النوم سبباً فيها كذلك؟
التكيف مع نظام الورديات
نظام العمل بالورديات أصبح واقعاً يجب علينا التعايش معه، فهناك الطبيب الذي يجب أن يعمل بالليل، وهناك رجل الأمن وغيرهم كثير. فكيف تتكيف مع نظام الورديات؟ بصورة عامة كلما تقدم بنا السن أصبح التكيف مع نظام الورديات أكثر صعوبة. ولكن هناك استراتيجيات عامة يمكن أن تساعد العامل على الحصول على نوم أفضل.
1-أجواء العمل: يجب أن ينظم نظام الوردية (أو الشفت) ليساعد العامل على النوم بصورة أفضل. ويمكن أن ينجز ذلك بحيث يتبع وقت تغيير الورديات عقارب الساعة، بمعنى إذا كان الموظف يعمل في وقت النهار فإن الوردية التالية تكون في المساء والثالثة تكون بالليل وهكذا. وهذا الاتجاه في وقت تغيير الورديات هو أكثر ملاءمة لطبيعة الإنسان ويساعد العامل على التكيف السريع مع الإيقاع اليومي الجديد.
إيجاد فترات للراحة خلال ساعات العمل قد يساعد في زيادة التركيز والاستيقاظ لدى العامل. وهذا النظام أثبت فعالية في كثير من الشركات التي تتطلب العمل على مدار الساعة.
2-أجواء المنزل: يجب على عمال الورديات البدء في تعديل وقت نومهم عند اقتراب انتهاء فترة الوردية الحالية للتكيف مع فترة الوردية القادمة. ففي الأيام الأخيرة من الوردية الحالية يبدأ الموظف في تغيير مواعيد نومه تدريجياً للتكيف مع الفترة الجديدة، فعلى سبيل المثال، إذا كانت ورديتك الحالية في النهار والقادمة في المساء، حاول تأخير نومك ساعة إلى ساعتين كل يوم ومن ثم وقت استيقاظك إن أمكن حتى يساعدك على التكييف مع وقت النوم الجديد.
إذا كانت ورديتك بالليل ونومك بالنهار، حاول أن تخلق جو الليل في غرفة نومك، بمعنى أن تجعلها مظلمة وهادئة بدون أي ضوضاء. وقد يكون من الصعب القضاء على الضوضاء في وقت النهار، وللتغلب على ذلك يمكن استخدام ما يعرف بالضوضاء البيضاء، وهي أن يكون في الخلفية الصوتية صوت ثابت الشدة ومتواصل، كصوت مروحة أو مكيف الهواء. كما يمكن استخدام المذياع بجعل مؤشر القنوات في نهاية أحد طرفي القنوات بحيث يصدر صوتاً ثابتاً ومتواصلاً يمكن التحكم في شدته. وهذا الصوت تتعود عليه الأذن وهو في نفس الوقت يغطي على الأصوات الأخرى التي قد تؤثر على النوم.
ويجب على عامل الورديات أن يلتزم بنظام النوم والاستيقاظ الخاص بورديته بقدر الإمكان حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ويحاول أن يجد وقت محدد لقضائه مع عائلته وأقاربه بدون أن يحدث تغييراً كبيراً في نظام نومه واستيقاظه.
ويجب أن يعرف القارئ أن تغيير نظام النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع تحت ضغوط الالتزامات الاجتماعية يؤثر على نوم الموظف خلال الأسبوع الذي يليه.
والموظفون الذين يعملون في وظائف تتطلب منهم الاستيقاظ المتكرر خلال الليل كالأطباء قد يستفيدون من فترات نوم قصيرة خلال النهار.
3-الحبوب المنومة: لا يوجد دليل علمي على أن استخدام الحبوب المنومة لإدخال النوم على الموظف بالنهار يحسّن من الوعي أو التركيز أو الإنتاجية خلال ساعات العمل بالليل. بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الحبوب لها آثار جانبية وبعضها ومع طول الاستخدام قد يسبب الإدمان، أضف إلى ذلك أن هذه الحبوب لا تحل سبب المشكلة وهو عمل الورديات وأنا شخصياً لا أنصح عمال الورديات باستخدام هذه الحبوب بدون استشارة طبية.
4-عادات الأكل: يؤثر الطعام على نوم الإنسان، فعلى عمال الورديات أن يأكلوا الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والابتعاد على الوجبات الدهنية والمقلية ولا ينصح القارئ بالذهاب للنوم عندما يكون جائعاً أو بعد وجبة ثقيلة.
أهمية الإيقاع في النباتات
يخبر إيقاع الساعة البيولوجية النبات عن الفصول الموسمية ومتى تزهر للحصول على أفضل فرصة لجذب الملقحات. يظهر هذا الإيقاع في العديد من سلوكيات النبات مثل حركة الأوراق والنمو والإنبات وتبادل الغازات، والنشاط الإنزيمي، والنشاط الضوئي، وانبعاث الرائحة. يحدث إيقاع الساعة البيولوجية في النبات لتتمكن من التزامن مع دورة الضوء في البيئة المحيطة. هذه الايقاعات تتولد داخليا وباكتفاء ذاتي وتظل ثابتة تقريبا على نطاق واسع من درجات الحرارة المحيطة، وتشمل الخصائص العامة للإيقاع البيولوجي تفاعلات النسخ والترجمة حيث أن البروتينات التي تحتوى على مجالات تقييم الأداء تسهل التفاعلات بين البروتينات وكذلك العديد من خلايا مستقبلات الضوء التي تعيد ضبط الساعة حسب ظروف الإضاءة المختلفة.
تحسبا للتغيرات البيئية المختلفة يسمح للنبات بإحداث التغيرات المناسبة في حالته الفسيولوجية، مما يمنح النبات ميزة التكيف. وهناك تطبيقات عديدة في مجال الزراعة مبنية على الفهم الأفضل لإيقاع الساعة البيولوجية في النبات: مثل مساعدة المزارعين في حصاد المحصول مما يمدد فترة الحصاد ويتفادى الخسائر الفادحة بسبب الطقس. الضوء هو الإشارة التي بها يستطيع النبات أن يزامن ساعته الداخلية مع البيئة، ويمكن أن يشعر النبات بالضوء بواسطة مجموعة واسعة من مستقبلات الضوء.
الساعة البيولوجية في الثدييات
تقع الساعة البيولوجية الأساسية في الثدييات في نواة التأقلم (SupraChiasmatic nuclues)، وهي زوج من المجموعات المتميزة من الخلايا تقع في منطقة ما تحت المهاد. وأي تدمير لنواة التأقلم (SCN) سيؤدى إلى غياب كامل للإيقاع المنتظم لدورة النوم واليقظة حيث أن النواة تستقبل الإشارات عن الضوء عن طريق العين تحتوي شبكية العين على المستقبلات الكلاسيكية الضوئية وهي «العصى والمخاريط» والتي تستخدم في الرؤية التقليدية، ولكن تحتوي الشبكية أيضا على خلايا متخصصة لديها حساسية مباشرة للضوء واتصال مباشر بنواة التأقلم (SCN) وتساعد في التزامن مع الساعة اليومية.
هذه الخلايا تحتوى على صبغة معينة تتبدل بالضوء، وتتبع إشاراتها مسارا معينا حتى تصل إلى نواة التأقلم، وإذا تم إزالة نواة خلايا التأقلم فإنها تحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية بانتظام في حالة غياب المؤثرات الخارجية.
تتلقى نواة التأقلم المعلومات على مدار النهار والليل من شبكية العين ثم تقوم بترجمتها وتمررها إلى الغدة الصنوبرية، وهي غدة صغيرة على شكل مخروط الصنوبر تقع في منطقة فوق المهاد (epithalamus)، وردا على ذلك تفرز الغدة هرمون الميلاتونين. يصل افراز الميلاتونين إلى ذروته أثناء الليل ويقل طيلة النهار، ويوفر وجوده معلومات عن طول الليل.
وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يؤثر على النظامية لتعديل أنماط الإيقاع والنشاط وغير ذلك من العمليات، وبالرغم من ذلك فإن طبيعة وأهمية هذا التأثير مازالت غير معروفة حتى الآن.
ويمكن أن تتراوح ايقاعات الساعة البيولوجية في الإنسان لفترات أقصر وأطول قليلا من الـ24 ساعة الأرضية. وقد أظهر الباحثون في جامعة هارفارد أن البشر بإمكانهم الحصول على دورة يومية تتراوح بين 23.5 ساعة و24.65 ساعة (وهذا الأخير هو لطبيعة الشمس ودورة النهار والليل على كوكب المريخ).
البشر
اقترح البحث المبكر حول إيقاع الساعة البيولوجية في الإنسان أن معظم البشر يفضلون يوم يقترب من الـ25 ساعة عندما يتم عزلهم عن المؤثرات الخارجية مثل ضوء النهار وضبط الوقت. وبالرغم من ذلك فقد كان هذا البحث مخطئا لأنه فشل في حماية المشاركين من الضوء الاصطناعي. وبالرغم من حماية معظم المشاركين من المؤثرات الوقتية مثل الساعات وكذلك ضوء النهار إلا أن العلماء لم يدركوا مدى تأثير المصابيح الكهربائية في تأخير المرحلة في الأماكن المغلقة، وسمح للأشخاص بإضاءة الأنوار أثناء اليقظة وايقافها عند الرغبة في النوم. قام المصباح الكهربائي بتأخير مرحلة الساعة البيولوجية أثناء إضاءته ليلا. وفي عام 1999م قامت جامعة هارفارد بدراسة أثبتت أن إيقاع الإنسان الطبيعي يقترب من 24 ساعة و11 دقيقة وهذا قريب جدا من اليوم الشمسي الطبيعي ولكنهما مازالا غير متطابقين.
العلامات البيولوجية والآثار
علامات المرحلة الكلاسيكية لقياس توقيت إيقاع الساعة البيولوجية في الثدييات هي:
لدراسات درجة الحرارة، يجب أن يظل الشخص مستيقظا ولكن هادئ وشبه متكأ. في الظلام في حين يتم أخذ درجات حرارة المستقيم بشكل شبه مستمر. متوسط درجة حرارة الإنسان البالغ تصل الحد الأدنى في حوالى الساعة الخامسة صباحا، قبل حوالى ساعتين من وقت الاستيقاظ المعتاد. وجد بيهر أنه يحصل في الشباب على الحد الأدنى من درجة حرارة الجسم في حوالي الرابعة صباحا في الأشخاص النهاريين بينما يحصل عليها في حوالي السادسة صباحا في الأشخاص الليليين، يحدث هذا الحد الأدنى في حوالي منتصف فترة الـ8 ساعات نوم في الأشخاص النهاريين بينما يحدث في وقت قريب من الاستيقاظ في الأشخاص الليليين.
لا يوجد الميلاتونين في الجسد أثناء النهار أو يكون بمستوى قليل حيث لا يتم اكتشافه. يبدأ ظهوره في الضوء الخافت، وهذا يقدر بحوالي الساعة التاسعة صباحا، ويمكن أن يقاس في الدم أو اللعاب كما يمكن قياس الناتج الرئيسي للأيض في البول الصباحي، وقد تم استخدام تركيز الهرمون في الدم أو اللعاب كعلامة للساعة البيولوجية. وبالرغم من ذلك تشير الأبحاث الحديثة إلى ان توازن الميلاتونين قد يكون العلامة الأكثر موثوقية. وجد بنلوسيف وآخرون أن علامات مرحلة الميلاتونين كانت أكثر استقرارا وأكثر ترابطا مع توقيت النوم من الحد الأدنى لدرجة الحرارة. واكتشفوا أيضا أن كلا من توازن النوم وتوازن الميلاتونين مرتبطان بشدة مع علامات المرحلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مرحلة انخفاض مستويات الميلاتونين هي أكثر موثوقية واستقرارا من انتهاء تكوين الميلاتونين.
وتشمل التغييرات الفسيولوجية الأخرى التي تحدث وفقا لإيقاع الساعة البيولوجية معدل ضربات القلب والعديد من العمليات الخلوية بما في ذلك الاكسدة، وعمليات الأيض داخل الخلية، والاستجابات المناعية والالتهابات، والتعديلات الجينية، ونقص الأكسجين/مسارات استجابة فرط الأكسجين، وجهد الشبكة اندوبلازمية، والالتهام الذاتي، وتنظيم بيئة الخلايا الجذعية. وفي دراسة أجريت على الشباب اكتشفوا أن متوسط معدل ضربات القلب يصل إلى أدنى قيمة له أثناء النوم، وأعلى قيمة له بعد الاستيقاظ بفترة قصيرة.
خارج الساعة الرئيسية
يوجد هناك العديد من الايقاعات اليومية المستقلة في الكثير من الأجهزة والخلايا في الجسم خارج نواة التأقلم «الساعة الرئيسية». تم العثور على هذه الساعات، والتي تدعى المذبذبات الطرفية، في الغدة الكظرية والمرئ والرئتين والبنكرياس والكبد والطحال والغدة الصعترية والجلد، وبالرغم من أن المذبذبات على الجلد تستجيب للضوء إلا إن تأثيرها لم يثبت بعد، وهناك أيضا بعض الأدلة أن البصلة الشمية والبروستاتا قد تواجه بعض التذبذبات مما يشير أيضا إلى أن هذه الأعضاء قد تحتوي على مذبذبات ضعيفة.
وعلاوة على ذلك فإن خلايا الكبد على سبيل المثال يبدو أنها تستجيب للتغذية أكثر من الضوء، ويبدو أن خلايا كثيرة من أجزاء الجسم المختلفة لديها إيقاعات تشغيل مستقلة.
الضوء والساعة البيولوجية
يعيد الضوء ضبط الساعة البيولوجية وفقا لمنحنى استجابة المرحلة. واعتمادا على التوقيت يمكن للضوء أن يقدم أو يؤخر ايقاع الساعة البيولوجية. وكل من منحنى استجابة المرحلة والإضاءة المطلوبان يختلفان من فصيلة لأخرى ومستويات الإضاءة المنخفضة مطلوبة لإعادة ضبط الساعة في القوارض الليلية أكثر من البشر.
الدورات الطويلة القسرية
تمت هذه الدراسات بواسطة ناثانايل كلايتمان في عام 1938 وديرك يان دايك وتشارلز كيرلز في 1990، حيث تم وضع العنصر البشري في دورة نوم ويقظة قسرية تستغرق حوالي 28 ساعة، في ضوء خافت ثابت ومع الحفاظ على جميع المؤثرات الأخرى في معدلات منخفضة لمدة شهر، لأن الناس العاديين لا يمكنهم الحصول على دورة نوم ويقظة لـ28 ساعة في الضوء الخافت على كل حال. ويشار إلى هذا على أنه بروتوكول عدم التزامن. حلقات النوم واليقظة لم تعد مرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية الداخلي والذي يستغرق حوالى 24.18 ساعة، ويسمح للباحثين بتقييم آثار مرحلة الايقاعية على جوانب النوم واليقظة بما في ذلك اختباء النوم وغيرها من الوظائف.
انظر أيضاً
فرضية التحول الإباضي
قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 687
قرار مجلس الأمن الدولي رقم 687 صدر في 3 أبريل/ نيسان 1991. بإنشاء تدابير تفصيلية لوقف إطلاق النار، بما في ذلك نشر وحدة مراقبين تابعة للأمم المتحدة؛ وترتيبات لتخطيط الحدود بين العراق والكويت؛ وإزالة أو تدمير أسلحة الدمار الشامل العراقية وتدابير لمنع حيازتها مجددا تحت إشراف لجنة خاصة والمدير العام للوكالة الدولية للطاقة الذرية؛ وإنشاء صندوق للتعويضات لتغطية الخسائر والأضرار المباشرة الناجمة عن غزو العراق للكويت. المطالب الأساسية المعلنة في الفقرتين (8) و (12) من القرار 687، هي أنه يحب على العراق أن «يقبل» دون أي شرط، القيام تحت إشراف دولي بتدمير ما يلي أو إزالته أو جعله عديم الضرر: أولا: جميع الأسلحة الكيميائية والبيولوجية، وجميع مخزونات العوامل الكيميائية، وجميع ما يتصل بها من منظومات فرعية ومكونات، وجميع مرافق البحث والتطوير والدعم والتصنيع. ثانيا: جميع القذائف الباليستية التي يزيد مداها على 150 كيلو مترا، والقطع الرئيسية المتصلة بها، ومرافق إصلاحها وإنتاجها. ثالث: أسلحة نووية أو مواد يمكن استعمالها للأسلحة النووية أو أي منظومات فرعية أو مكونات أو أي مرافق بحث أو تطوير أو دعم أو تصنيع تتصل بما ذكر أعلاه.
كان القرار رقم (687) هو الذي أنشأ وكالة التفتيش الجديدة الخاصة بالعراق، أي اللجنة الخاصة للأمم المتحدة (أونسكوم). وقد أنشئت أونسكوم لمراقبة نزع العناصر الثلاثة الأولى من أسلحة الدمار الشامل العراقية والتثبت من ذلك، وكان من المقرر أن تقوم الوكالة الدولية للطاقة الذرية بتفتيش برنامج الأسلحة النووية ومراقبته.
أعلن القرار في الفقرة رقم (22) معايير مختلفة للسلوك العراقي من أجل رفع العقوبات المفروضة على الاستيراد والتصدير. وقالت الفقرة رقم (21) إن مجلس الأمن سيرفع القيود على السلع المستوردة إلى العراق بعد درس «سياسات حكومة العراق وممارساتها، بما فيها تطبيق جميع حلول مجلس الأمن ذات الصلة». وتمسكت الولايات المتحدة وبريطانيا بعبارة «جميع الحلول ذات الصلة» لتوسيع نطاق المطالبات التي ستفرض على بغداد. كما أن الفقرة كانت مبهمة للغاية في استحضارها «سياسات وممارسات» الحكومة العراقية. وكانت الفقرة رقم (22) من القرار، والخاصة بالقيود المفروضة على الصادرات العراقية و«التعاملات المالية المتعلقة بها» أوضح كثيرا. إذ قالت الفقرة أن هذه العقوبات سترفع حالما يمتثل العراق لقرار نزع أسلحة الدمار الشامل تحت الإشراف الدولي، ويقبل برنامج مراقبة طويل الأمد، تحت إشراف دولي أيضا. وقد دافعت موسكو وباريس بقوة عن أهمية الفقرة رقم (22). إذ كان الرأي الروسي يفيد بأنه «حالما يرفع رئيس أونسكوم تقريرا إيجابيا، توظف الفقرة رقم 22 عندئذ، سامحة بمبيعات نفط بلا حدود». وبمرور السنين، وصلت الولايات المتحدة وبريطانيا إلى موقف مغاير. فبحلول سنة 1994م، افترضت الولايات المتحدة وبريطانيا وجوب بقاء العقوبات على حالها إلى أن يتم الامتثال لـ«جميع القرارات ذات الصلة»، واختارتا تجاهل أو التقليل من أهمية المتطلبات المنفصلة للفقرة رقم (22).
في إبريل 1994م كتب وزير الخارجية الأمريكي وارن كريستوفر في جريدة «نيويورك تايمز»: «الولايات المتحدة لا تعتقد أن امتثال العراق للفقرة رقم 22 من القرار رقم 687 كاف لتبرير رفع الحظر». وفي مارس 1997م، أعيد تأكيد هذا الموقف على لسان وزيرة الخارجية الأمريكية مادلين أولبرايت، التي قالت إنه حتى لو نزعت أسلحة العراق، فإن العقوبات الاقتصادية لن ترفع ما دام صدام حسين في السلطة!. وعلق مفتش الأسلحة السابق سكوت ريتر بمرارة قائلا: «لقد انتهك هذا بند قرار مجلس الأمن الضابط لنظام العقوبات وقوض إطار وجود أونسكوم في حد ذاته».
لانبابو (أنغلزي)
لانبابو هي قرية تقع في المملكة المتحدة في ويلز.
جايمي ريوس
جايمي ريوس هو مجدف إسباني، ولد في 31 أكتوبر 1977 في أفيليس في إسبانيا.
ميتشل فايزر
ميتشل فايزر (مواليد ) هو لاعب كرة قدم ألماني، يلعب حاليًا لنادي فيردر بريمن الألماني في مركز الظهير الأيمن.
النشأة
ولد ميتشل فايزر في 21 أبريل 1994 في ترويستورف بألمانيا. والده هو المدرب السابق باتريك فايزر الذي عمل في التدريب بعد اعتزال لعب كرة القدم، وكان مدربًا مساعدًا لنادي كولن. والدته من أصول جزائرية.
مسيرته الدولية
كانت أول بطولة دولية له هي بطولة أمم أوروبا تحت 17 سنة في صربيا سنة 2011، حيث وصل الفريق إلى المباراة النهائية ضد هولندا ، وخسر 2-5.
كانت كأس العالم تحت 17 سنة 2011 في المكسيك هي بطولته التالية حيث وصل الفريق إلى المركز الثالث وأنهى فايزر البطولة بثلاثة أهداف في ست مباريات. جذب أداؤه الجيد انتباه الكشافة حول العالم.
سجل فايزر الهدف الوحيد بضربة رأس لفريق ألمانيا تحت 21 عامًا ضد منتخب إسبانيا تحت 21 عامًا في نهائي بطولة أمم أوروبا تحت 21 سنة مما ساعد الفريق على انتزاع لقبه الثاني في البطولة الأوروبية تحت 21 عامًا.
باول بوب
باول بوب هو فنان قصص مصورة أمريكي، ولد في 25 سبتمبر 1970 في فيلادلفيا في الولايات المتحدة.
غيلبرتون (بنسيلفانيا)
غيلبرتون هي منطقة سكنية تقع بولاية بنسيلفانيا في الولايات المتحدة. تبلغ مساحتها 3.76 ، وترتفع عن سطح البحر 345.03360000000004 ، بلغ عدد سكانها 769 نسمة في عام 2010 حسب إحصاء مكتب تعداد الولايات المتحدة وتصل الكثافة السكانية فيها.
فانيسا بيتروو
فانيسا بيتروو (و. ) هي مغنية، وممثلة أفلام ألمانية، ولدت في برلين.
غيلبرتون (بنسيلفانيا)
التركيبة السكانية
حدّد مكتب تعداد الولايات المتحدة بيانات التركيبة السكانية لغيلبرتون في تعداد الولايات المتحدة. في ما يلي، التركيبة السكانية حسب تعدادي 2000 و2010.
تعداد عام 2000
بلغ عدد سكان غيلبرتون 867 نسمة بحسب تعداد عام 2000 ، وبلغ عدد الأسر 385 أسرة وعدد العائلات 219 عائلة مقيمة في المنطقة السكنية. في حين سجلت الكثافة السكانية. وبلغ عدد الوحدات السكنية 474 وحدة بمتوسط كثافة قدره. وتوزع التركيب العرقي للمنطقة السكنية بنسبة 97.92% من البيض و0.35% من الأمريكيين الأصليين و1.61% من الأمريكيين ذوي الأصول الآسيوية و0.12% من عرقين مختلطين أو أكثر و0.35% من الهسبانيون أو اللاتينيون من أي عرق.
بلغ عدد الأسر 385 أسرة كانت نسبة 26.5% منها لديها أطفال تحت سن الثامنة عشر تعيش معهم، وبلغت نسبة الأزواج القاطنين مع بعضهم البعض 42.3% من أصل المجموع الكلي للأسر، ونسبة 10.9% من الأسر كان لديها معيلات من الإناث دون وجود شريك، بينما كانت نسبة 3.6% من الأسر لديها معيلون من الذكور دون وجود شريكة وكانت نسبة 43.1% من غير العائلات. تألفت نسبة 40.3% من أصل جميع الأسر من عدة أفراد يعيشون في نفس المنزل ونسبة 22.3% كانت تتألف من شخص يعيش بمفرده يبلغ من العمر 65 عاماً أو أكثر. وبلغ متوسط حجم الأسرة المعيشية 2.25، أما متوسط حجم العائلات فبلغ 3.10.
بلغ العمر الوسطي للسكان 39.7 عاماً. وكانت نسبة 21.8% من القاطنين تحت سن الثامنة عشر، وكانت نسبة 6.8% بين الثامنة عشر والرابعة والعشرين عاماً، ونسبة 29.3% كانت واقعةً في الفئة العمرية ما بين الخامسة والعشرين والرابعة والأربعين عاماً، ونسبة 22.6% كانت ما بين الخامسة والأربعين والرابعة والستين، ونسبة 19.5% كانت ضمن فئة الخامسة والستين عاماً فما فوق. يوجد لكل 100 أنثى 100.2 ذكر، ويوجد لكل 100 أنثى في الثامنة عشر من عمرها فما فوق 98.2 ذكر.
بلغ متوسط دخل الأسرة في المنطقة السكنية 24,792 دولارًا، أما متوسط دخل العائلة فبلغ 34,500 دولارًا. وكان متوسط دخل الذكور 27,875 دولارًا مقابل 21,000 دولارًا للإناث. وسجل دخل الفرد الخاص بالمنطقة السكنية 14,785 دولارًا. وكانت نسبة 9.5% من العائلات ونسبة 10.6% من السكان تحت خط الفقر، وكان من هؤلاء نسبة 12.4% تحت سن الثامنة عشر ونسبة 7.7% في الخامسة والستين من العمر وما فوق.
تعداد عام 2010
بلغ عدد سكان غيلبرتون 769 نسمة بحسب تعداد عام 2010 ، وبلغ عدد الأسر 326 أسرة وعدد العائلات 201 عائلة مقيمة في المنطقة السكنية. في حين سجلت الكثافة السكانية. وبلغ عدد الوحدات السكنية 431 وحدة بمتوسط كثافة قدره. وتوزع التركيب العرقي للمنطقة السكنية بنسبة 97.40% من البيض و1.69% من الأعراق الأخرى و0.91% من عرقين مختلطين أو أكثر و2.86% من الهسبانيون أو اللاتينيون من أي عرق.
بلغ عدد الأسر 326 أسرة كانت نسبة 25.5% منها لديها أطفال تحت سن الثامنة عشر تعيش معهم، وبلغت نسبة الأزواج القاطنين مع بعضهم البعض 40.5% من أصل المجموع الكلي للأسر، ونسبة 12% من الأسر كان لديها معيلات من الإناث دون وجود شريك، بينما كانت نسبة 9.2% من الأسر لديها معيلون من الذكور دون وجود شريكة وكانت نسبة 38.3% من غير العائلات. تألفت نسبة 34% من أصل جميع الأسر من عدة أفراد يعيشون في نفس المنزل ونسبة 16.6% كانت تتألف من شخص يعيش بمفرده يبلغ من العمر 65 عاماً أو أكثر. وبلغ متوسط حجم الأسرة المعيشية 2.36، أما متوسط حجم العائلات فبلغ 2.98.
بلغ العمر الوسطي للسكان 44.9 عاماً. وكانت نسبة 20.7% من القاطنين تحت سن الثامنة عشر، وكانت نسبة 6.9% بين الثامنة عشر والرابعة والعشرين عاماً، ونسبة 22.5% كانت واقعةً في الفئة العمرية ما بين الخامسة والعشرين والرابعة والأربعين عاماً، ونسبة 30.9% كانت ما بين الخامسة والأربعين والرابعة والستين، ونسبة 19% كانت ضمن فئة الخامسة والستين عاماً فما فوق. وتوزع التركيب الجنسي للسكان بنسبة 50.6% ذكور و49.4% إناث.
كريمة غيث
كريمة غيث (1 مارس 1992) هي مغنية، عارضة أزياء وممثلة مغربية ولدت في مدينة مراكش وسط المغرب، بدأت حياتها المهنية كعارضة أزياء، ولاقت شهرة واسعة خلال مشاركتها في الموسم الثامن من ستار أكاديمي (2011) وخرجت من البرايم السادس. بالإضافة إلى الموسم السادس من النسخة التركية من ذا فويس (2016)، حيث كانت ضمن فريق مراد بوز وخرجت من مرحلة العروض المباشرة.
ذا فويس تركيا
شارك في الموسم السادس من نسخة ذا فويس التركية، وكانت ضمن فريق مراد بوز وخرجت من مرحلة العروض المباشرة. مشاركتها كانت كالآتي:
جيمس كير (سياسي أمريكي)
جيمس كير هو سياسي أمريكي، ولد في 24 سبتمبر 1790 بكنتاكي في الولايات المتحدة، وتوفي في 23 ديسمبر 1850 بمقاطعة جاكسون في الولايات المتحدة. انتخب عضو مجلس ولاية ميزوري وانتخب عضو مجلس نواب ولاية ميسوري.
لانبيدروغوتش (أنغلزي)
لانبيدروغوتش هي قرية تقع في المملكة المتحدة في ويلز.
قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 887
تم اعتماد قرار مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة رقم 887 بالإجماع في 29 تشرين الثاني / نوفمبر 1993، بعد أخذه بعين الاعتبار تقرير الأمين العام بطرس بطرس غالي بخصوص قوة الأمم المتحدة لمراقبة فض الاشتباك. حيث أكد المجلس على ضرورة التزام الأطراف بالقرار رقم 338 الصادر في 22 تشرين الأول / أكتوبر 1973، ومدَّد عمل قوات المراقبة إلى 31 أيار / مايو 1994، وطالب الأمين العام بتقرير في نهاية هذه الفترة.
ثياميثوكسام
لمحة تاريخية
كانت شركة سيبا غايغي (التي أصبحت شركة سينغنتا حاليا) هي التي طورت مُركب الثياميثوكسام في عام 1991، والذي طُرحت منتجاته في الأسواق بداية من عام 1998. نشأ نزاع بيعد ذلك بين كل من شركة سيبا غايغي وشركة باير بشأن براءات الاختراع للمركب، حيث كانت شركة باير تمتلك بالفعل براءات اختراع تغطي مبيدات النيونيكوتينويد الأخرى، والتي تتضمن مركبات الإيميداكلوبريد والكلوثيانيدين. تمت تسوية النزاع في النهاية في عام 2002 بعد أن دفعت شركة سينغنتا لشركة باير مبلغً 120 مليون دولارًا أمريكيًا مقابل الحقوق العالمية في مركب الثياميثوكسام.
التحضير
كان الكيميائيون في شركة سيبا غايغي هم أول من حضر مركب الثياميثوكسام في عام 1991. وتتمثل الخطوة الأولى في تحضير مركب الثياميثوكسام في معالجة مركب كبريتيد-ميثيل-نيترو-نيترو-أيزوثيو اليوريا باستخدام الميثيل أمين لينتج مركب نيترو-ميثيل نيترو الكوانيدين. ثم يُستخدم هذا الوسيط في تفاعل مانيش مع الفورمالديهايد في حمض الفورميك لإنتاج مركب 3-ميثيل-4-نيتروإيمينو-1,3,5-الأوكساديازينان، وفي الخطوة النهائية تكون الدورة غير المتجانسة مؤلكلة بـ N بمشتق الثيازول لإنتاج خليط من المتصاوغات الهندسة E وZ للمنتج النهائي.
سوزان واتسون
سوزان واتسون هي مغنية وممثلة أمريكية، ولدت في 17 ديسمبر 1938 في تلسا في الولايات المتحدة.
إبراهيم بن غانم
مهندس عربي، عاش في القرن السابع الهجري/الثالث عشر للميلاد. ذكره محمد كرد علي في كتابه «خطط الشام»، في معرض كلامه عن المدرسة الظاهرية الجوانية. وبعد أن فصّل القول في المدرسة ذكر أنه كتب على واجهة بنائها جريدة وقفها بحروف غليظة. ونقش اسم مهندسها في الزاوية الشمالية من المدخل ومازال النقش قائماً على النحو الآتي (عمل إبراهيم بن غانم المهندس).
ومن إنجازات إبراهيم عمله في قصر الأبلق وبناء ضريح السلطان بيبرس، المشيّد عام 670هـ /1277م. وقد تكلم إبن شداد عن قصر الأبلق الذي أشرف المهندس إبراهيم بن غانم على بنائه وترميمه، فقال: إن الملك الظاهر دخل دمشق بعساكره المنصورة على التتار، يوم الخميس، السابع من محرم عام 676هـ، ونزل بالجيوش «القصر المعروف» بالأبلق، بجوار الميدان الأخضر. وسمي بالأبلق لأن جدرانه بنيت من حجر أسود جلب من حوران، وحجر أصفر جلب من حلب، وظل هذا القصر قائماً حتى هدمه تيمورلنك عام 803هـ/1401م. وكان الملك الظاهر قد أوصى أن يدفن على الطريق السابلة قريباً من داريا. إلا أن ولده الملك السعيد، بركة خان، رأى أن يدفنه داخل سور المدينة، فابتاع دار الشريف أحمد بن الحسين العقيقي، الواقعة قبالة المدرسة العادلية، التي كانت قصراً للأيوبييّن، وأمر المهندس إبراهيم بن غانم أن يبني مدرسة للشافعية وأخرى للحنفية، ودار حديث ومسجداً ليدفن فيه والده. فهدم القسم الجنوبي من دار بني العقيقي، وأقام مكانه قبة المسجد، وفي آخر جمادى الآخرة من عام 676هـ نقلت رفات الملك الظاهر من قلعة دمشق ودفنت تحت القبة. وبعد ذلك بعشر سنوات دفن إلى جانب إبنه الملك السعيد.
عني المهندس إبراهيم بن غانم ببناء قبة المدفن، واستعان بالعمال الذين قاموا بتزيين الجامع الأموي وترميمه، فطلوا جدران المدفن الداخلية برسوم من أحجار الفسيفساء، كما زينوا أطراف المحراب والنوافذ بقطع من الرخام الملون، وأحاطوا النوافذ بإطار من الأحجار الصفراء المنقوشة برسوم هندسية، رقيقة ومتقنة. إن تحويل قصر العقيقي إلى مدرسة ومسجد كان من شأنه تغيير صورة البناء الأصلي، إذ ارتفع حولـه جداران من الحجر المنحوت، أحدهما فيه الباب الرئيسي المقابل للمدرسة العادلية، وعلى يمينه نافذتان على الطريق، والآخر جنوبي، يطل على الطريق المؤدية إلى قبر صلاح الدين الأيوبي. أما الحمام الموجود إلى يسار المدرسة الظاهرية والإيوان الشمالي الموجود داخلها فهما البقية الباقية من دار العقيقي. لقد استوفى المهندس إبراهيم بن غانم تقاليد الفن الأيوبي، التي كانت ماثلة في بناء المدرسة العادلية، ولعله أراد أن يجعل هذين البناءين المتقابلين منسجمين فألف منهما وحدة عمرانية رائعة.
مصير الأرواح
مصير الأرواح هو كتاب للدكتور مايكل نيوتن (9 ديسمبر 1931 - 22 سبتمبر 2016)، نُشر في عام 2000. كان نيوتن معالجًا بالتنويم المغناطيسي طور أسلوبه الخاص في الانحدار العمري في العلاج. معهد مايكل نيوتن للحياة بين الحياة بالتنويم المغناطيسي هو منظمة «غير ربحية» تأسست في عام 2002. وتم إنشاء المعهد لتدريب المعالجين بالتنويم الإيحائي المؤهلين لمواصلة عمل الدكتور نيوتن في الحياة الماضية والعوالم الروحية.
الملخص
في كتابه الثاني، ومن خلال ما يسميه البحث في الحياة الآخرة، يدعي مايكل نيوتن أنه وثق نتائج عمله السريري في العلاج بالتنويم المغناطيسي الروحي. يتم تقديم هذه في شكل دراسات الحالة ويؤكد نيوتن أنها تكشف عن الجوانب الخفية لعالم الأرواح.
الاستقبال
قالت دار النشر الأسبوعية في مراجعتهم إن هذا الكتاب كان «حجمًا ثريًا ومليئًا بالمقابلات وروايات رائعة من منظور الشخص الأول، ومع ذلك فإن هذا الكتاب ليس للمبتدئين ؛ يفشل نيوتن أحيانًا في شرح مصطلحاته، لذا فإن القراء الذين لا يعرفون قد يشعر الكثير عن «الحياة بين الأرواح» بالضياع. ومع ذلك، سيجد القراء الأكثر استنارة هذا وليمة، وسيجد نيوتن مضيفًا ساحرًا.» فاز كتاب مصير الأرواح بجائزة كتاب الناشر المستقل في عام 2001 في فئة العصر الجديد، وهو واحد من 49 فئة من هذه الجائزة السنوية.
ذي حافظ وجشمان (مذيخرة)
ذي حافظ وجشمان هي إحدى قرى عزلة الجوالح بمديرية مذيخرة التابعة لمحافظة إب، بلغ تعداد سكانها 1688 نسمة حسب تعداد اليمن لعام 2004.
باريمو
باريمو هي قرية في بلدية فيشيغراد في البوسنة والهرسك وهي موقع مذبحة باريمو. وفقا لتعداد عام 1991 كان عدد سكانها 78 شخصا.