Η επίδραση προγράμματος γύμνασης Crossfit στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και στη μυϊκή δύναμη αγύμναστων ενηλίκων:
Creators: name: Κουρκούλης, Νικόλαος Γεωργίου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2014
Subjects: γύμναση
δύναμη
αντοχή
crossfit
strength
endurance

description: Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να εξετάσει και να διερευνήσει την επίδραση προγράμματος γύμνασης Crossfit στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα και στη μυϊκή δύναμη αγύμναστων ενηλίκων. Επιπλέον, να εξετάσει την επίδραση του συγκεκριμένου προγράμματος στην αντοχή στην κόπωση, στη σωματική σύσταση και στην πρόληψη τραυματισμών των πρόσθιων και των οπίσθιων μηριαίων. Στη μελέτη συμμετείχαν 25 άρρενες υγιείς μη αθλητές ηλικίας 20 έως 30 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες, στην ομάδα Crossfit (n=15) και στην ομάδα ελέγχου (n=10). Η ομάδα Crossfit συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα γύμνασης, με τη συγκεκριμένη μέθοδο, διάρκειας 12 εβδομάδων, ενώ η ομάδα ελέγχου δε συμμετείχε σε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας. Όλοι οι συμμετέχοντες τόσο στην έναρξη όσο και στη λήξη της μελέτης υποβλήθηκαν στις εξής εξετάσεις: σε ανθρωπομετρικές, σε προσδιορισμό της καρδιακής συχνότητας ηρεμίας, σε εργοσπιρομέτρηση, σε μέτρηση της ισοκινητικής μυϊκής δύναμης των πρόσθιων και των οπίσθιων μηριαίων στις γωνιακές ταχύτητες των 60ο•sec-1, 180ο•sec-1 και 300ο•sec-1, σε μέτρηση της μέγιστης δύναμης χειρολαβής και της μέγιστης επανάληψης στις πιέσεις πάγκου. Από τα αποτελέσματα των μετρήσεων διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που ασκήθηκε για 3 μήνες με το πρόγραμμα εκγύμνασης Crossfit παρουσίασε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις σε όλες τις παραμέτρους που εξετάστηκαν πριν και μετά το πρόγραμμα καθώς και συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Το σωματικό βάρος και ο δείκτης μάζας σώματος μειώθηκαν σημαντικά (p&lt;0,05) κατά 2% και 2,3% αντίστοιχα, το σωματικό λίπος μειώθηκε κατά 8,9% (p&lt;0,05) και η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας μειώθηκε κατά 8,7% (p&lt;0,05). Επίσης, η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου αυξήθηκε κατά 12,3% σε απόλυτες τιμές (p&lt;0.05) και κατά 13,4% σε σχετικές με το σωματικό βάρος τιμές (p&lt;0,05) και η συνακόλουθη αντοχή στην κόπωση αυξήθηκε κατά 7,7% (p&lt;0,05). Αναφορικά με τη μυϊκή δύναμη των άνω άκρων, η μέγιστη δύναμη χειρολαβής βελτιώθηκε και στο δεξί και στο αριστερό χέρι κατά 11,8% και 11,7%, αντίστοιχα (p&lt;0,05) και η μέγιστη επανάληψη στις πιέσεις πάγκου αυξήθηκε κατά 13,5% (p&lt;0,05). Η ισοκινητική μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων αυξήθηκε στατιστικά σημαντικά τόσο κατά την κάμψη όσο και κατά την έκταση σε όλες τις γωνιακές ταχύτητες. Κατά την κάμψη του γόνατος στις γωνιακές ταχύτητες των 60ο•sec-1, 180ο•sec-1 και 300ο•sec-1 υπήρξε αύξηση κατά 14,3%, 25,5% και 41,5%, αντιστοίχως (p&lt;0,05). Όσον αφορά την έκταση του γόνατος στις γωνιακές ταχύτητες των 60ο•sec-1, 180ο•sec-1 και 300ο•sec-1 υπήρξε αντίστοιχη αύξηση κατά 10%, 11,5% και 25,2% (p&lt;0,05). Επιπλέον, το ποσοστό της αναλογίας πρόσθιων - οπίσθιων μηριαίων αυξήθηκε μετά το πρόγραμμα γύμνασης και στις τρεις γωνιακές ταχύτητες. Συγκεκριμένα, στις 60°•sec-1, το ποσοστό της αναλογίας αυξήθηκε κατά 3,9%, στις 180°•sec-1, η αύξηση έφτασε το 13% (p&lt;0,05) και στις 300°•sec-1, η αύξηση του ποσοστού της αναλογίας ήταν μεγαλύτερη, καθώς έφτασε το 15,2% (p&lt;0,05). Συμπερασματικά, διαπιστώθηκε ότι ένα πρόγραμμα Crossfit διάρκειας 12 εβδομάδων σε αγύμναστους ενήλικες μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη των άνω και κάτω άκρων, την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη συνακόλουθη αντοχή στην κόπωση, τη σωματική σύσταση και να συμβάλει στην πρόληψη τραυματισμών των πρόσθιων και των οπίσθιων μηριαίων με την αποκατάσταση της μυϊκής ισορροπίας στις ανταγωνίστριες μυϊκές ομάδες.
description: Αγγλική Περίληψη The purpose of the study was to examine and detect the effect of a Crossfit program on cardiorespiratory fitness and muscular strength in untrained adults. In addition, to examine the effect of this program in the strength fatigue, in body composition and in preventing injuries of quadriceps and hamstrings. The study comprised 25 male healthy, non-athletes, aged 20-30 years, who were randomly divided into two groups, the Crossfit group (n = 15) and the Control group (n = 10). The Crossfit group participated in a workout program with this training method of 12 weeks duration, while the Control group did not participate in any type of physical activity. At the beginning and at the end of the study, all the participants underwent anthropometric measurements, resting heart rate, ergospirometry test, an isokinetic muscle strength measurement of hamstrings and quadriceps in 60ο•sec-1, 180ο•sec-1 and 300ο•sec-1 as well as an assessment of maximum grip strength and repetition maximum of bench press. The results showed that the group that exercised fort 3 months with the Crossfit fitness program showed statistically significant improvements in all the measured parameters, while the Control group showed no differences. Body weight and body mass index were decreased significantly (p &lt;0.05) by 2 % and 2.3 %, respectively, the body fat was decreased by 8.9% (p&lt;0.05) and the resting heart rate was found decreased by 8.7% (p &lt;0.05). Also, the maximum oxygen uptake was increased by 12.3 % in absolute values (p&lt;0.05) and by 13.4 % relative to body weight values (p&lt;0.05). The strength fatigue was increased by 7.7 % (p&lt;0.05). Regarding the muscle power of the upper body, the maximum grip strength was improved for both the right and left hand by 11.8% and 11.7 %, respectively (p&lt;0.05) and the maximum repetition bench press was increased by 13.5% (p&lt;0.05). The isokinetic muscle strength of the legs was significantly higher both in flexion and in the extension at all angular velocities. During bending of the knee at the angular velocities of 60ο•sec-1, 180ο•sec-1 and 300ο•sec-1, the strength was increased by 14.3%, 25.5% and 41.5%, respectively (p&lt;0.05). Concerning the extent of the knee at the angular velocities of 60ο•sec-1, 180ο•sec-1 and 300ο•sec-1, there was a corresponding increase of 10%, 11.5% and 25.2% (p &lt;0.05). Furthermore, the percentage ratio of hamstrings-quadriceps was increased at all three angular velocities. Specifically, at 60ο•sec-1 the percentage ratio increased by 3.9%, at 180ο•sec-1 the increase reached 13% (p &lt;0.05) and at 300ο•sec-1 the increase of the percentage of the ratio was greater, and reached 15.2% (p&lt;0.05). In conclusion, it was found that a Crossfit program in sedentary adults, lasting 12 weeks, improves muscle strength of upper and lower extremities, cardiorespiratory fitness, fatigue in strength, body composition and may significantly contribute in order to prevent injuries of lower limbs in terms of improved hamstrings to quadriceps ratio of muscle strength.