Εξέταση διαφορετικών θέσεων ενεργοποίησης του εγκάρσιου κοιλιακού μυός με υπερηχογράφημα
Creators: name: Γέρου, Μαρία Αργυρίου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2022
Subjects: Εγκάρσιος κοιλιακός
Ασκήσεις κινητικού ελέγχου
Απεικόνιση υπερήχων
Transversus abdominis
Ultrasound imaging,
Abdominal Draw-in Maneuver

description: Στις περισσότερες δραστηριότητες η μυϊκή ενεργοποίηση (πάχος) και η δύναμη των μυών του πυρήνα και κατ’ επέκταση και του εγκάρσιου κοιλιακού (TrA), παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργική κινητικότητα και σταθερότητα της οσφυϊκής περιοχής. Στόχος αυτής της μελέτης ήταν να προσδιορίσουμε εάν και κατά πόσο επηρεάζεται το πάχος του TrA σε διαφορετικές θέσεις εκγύμνασης με τη μέθοδο πιλάτες και ποια θέση παρουσιάζει τη μεγαλύτερη αύξηση του πάχους του TrA. Στην έρευνα έλαβαν μέρος 43 υγιείς ενήλικες γυναίκες ηλικίας 25 έως 55 ετών χωρίς κάποιο πρόβλημα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και χωρίστηκαν σε δύο ομάδες με βάση την ηλικία τους: ομάδα Α = 25 – 35 ετών, ομάδα Β = 36 – 55 ετών. Όλες οι συμμετέχουσες είχαν τουλάχιστο διετή εμπειρία εκγύμνασης με τη μέθοδο πιλάτες και γνώριζαν την τεχνική της σύσπασης του κοιλιακού τοιχώματος (Abdominal Draw-in Maneuver-ADIM). Οι ασκήσεις που αξιολογήθηκαν στην μελέτη ήταν: θέση ηρεμίας με λυγισμένα πόδια, βασική θέση, χάντρεντ, γέφυρα, πλάγια σανίδα και dead bug. Η κάθε μέτρηση διαρκούσε 10 δευτερόλεπτα. Έγιναν από δύο μετρήσεις για κάθε άσκηση. Η κεφαλή τοποθετήθηκε 2,5 εκ. επάνω από την λαγόνια ακρολοφία και κατά μήκος της μασχαλιαίας γραμμής. Από τα αποτελέσματα φάνηκε ότι και στις δύο ομάδες, α) η άσκηση αύξησε σημαντικά το πάχος του εγκάρσιου κατά την άσκηση σε σχέση με το πάχος της ηρεμίας, β) οι ασκήσεις είχαν μεταξύ τους σημαντικές διαφορές ως προς το πάχος του TrA, γ) ότι οι δύο ομάδες, δεν είχαν μεταξύ τους σημαντικά διαφορετικό πάχος του εγκάρσιου (ανεξάρτητα από άσκηση ή ηρεμία) και γ) ότι δεν φάνηκε οι διαφορές στο πάχος του εγκάρσιου από την ηρεμία στην άσκηση να διέφεραν ανάμεσα στις δύο ομάδες. Συμπερασματικά θα λέγαμε ότι για την καλύτερη ενεργοποίηση του TRA, για την ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κορμού, είναι προτιμότερη η εκτέλεση της άσκησης πλάγια σανίδα στις μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες, ενώ για τις νεαρότερες σε ηλικία γυναίκες είναι προτιμότερη η εκτέλεση της άσκησης Dead bug η οποία απαιτεί μεγαλύτερη συνενεργοποίηση και άλλων μυών του πυρήνα του κορμού
description: In most activities, muscular activation and strength of the core muscles as well as the transversus abdominis (TrA) play an important role in the functional mobility and lumbar stability. The aim of this study was to determine if, and to what extent the thickness of TrA is affected in different Pilates training positions, and which position causes the biggest increase in TrA thickness. The participants of the study were 43 healthy adult women aged 25 to 50 years old, without any issues in the lumbar spine, divided into two groups based on their age: group A = 25 - 35 years old, group B = 36 - 55 years old. All participants had at least two years of Pilates training experience and were familiar with the Abdominal Draw-in Maneuverer (ADIM) technique. The exercises evaluated in the study were: resting position with bent knees, basic position, the hundred, bridge, side plank and the ‘dead bug’ exercise. Each measurement lasted for 10 seconds. Two measurements were made for each exercise. The head was placed 2.5 cm above the iliac crest and along the line of the armpit. The results showed that in both groups, a) exercise significantly increased the thickness of the TrA muscle, compared to the thickness when resting, b) significant differences in TrA thickness were found between exercises c) both groups did not have significantly different TrA thickness (regardless of exercise or rest) and d) that the differences in TrA thickness from resting to exercise did not appear to differ between the two groups. In conclusion we would say that for the best activation of the TRA muscle, and for the strengthening and stabilization of the trunk muscles, it is preferable to perform the lateral plank exercise in older women, while for young women, it is preferable to perform the ‘Dead bug’ exercise, which requires greater activation of other muscles of the core muscles