Η επίδραση ενός παρεμβατικού προγράμματος διαλλειματικής προπόνησης υψηλής έντασης και ο ρόλος των διαλλειμάτων στην απόδοση ενήλικων γυναικών
Creators: name: Θεοδώρου, Βασιλική Αργυρίου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2019
Subjects: Αναερόβια δοκιμασία
Διαλειμματική προπόνηση
Υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση
Μεταβολικές προσαρμογές
Wingate test
Interval training
Tabata
Metabolic Adaptations

description: Σκοπός της εργασίας αυτής, είναι να διερευνήσει την επίδραση ενός παρεμβατικού προγράμματος διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (Tabata) και τον ρόλο των διαλειμμάτων στην απόδοση ενήλικων γυναικών. Στη μελέτη συμμετείχαν είκοσι οκτώ υγιείς απροπόνητες ενήλικες γυναίκες, ηλικίας είκοσι έως τριανταπέντε ετών. Οι αθλούμενοι χωρίστηκαν σε δύο ομάδες, του ενεργητικού και παθητικού διαλείμματος. Όλοι συμμετείχαν στις προπονήσεις που διεξήχθησαν (δύο φορές την εβδομάδα) διάρκειας πενήντα λεπτών, σε χρονικό διάστημα οκτώ εβδομάδων. Η προπόνηση περιλάμβανε δεκαπέντε λεπτά προθέρμανσης και εικοσιπέντε λεπτά άσκησης Tabata τεσσάρων σετ από τέσσερις ασκήσεις, για δύο φορές με διάλειμμα ενεργητικό ή παθητικό αντίστοιχα. Ανάμεσα στο κάθε σετ το διάλειμμα είχε διάρκεια ενάμιση λεπτό. Το πρόγραμμα ολοκληρώνονταν με αποθεραπεία δέκα λεπτών. Όλοι οι αθλούμενοι μετρήθηκαν σε εργοποδήλατο πριν και μετά το πέρας των οκτώ εβδομάδων, εκτελώντας Wingate test είκοσι δευτερολέπτων. Από τα αποτελέσματα δεν διαπιστώθηκε στατιστικά σημαντική επίδραση του πρωτοκόλλου. Αντίθετα διαπιστώθηκε στατιστικά σημαντική επίδραση του παράγοντα «χρόνος», καθώς οι αθλούμενοι παρουσίασαν καλύτερες επιδόσεις στις τελικές μετρήσεις. Ακόμα βρέθηκε στατιστικά σημαντική αλληλεπίδραση των παραγόντων πρωτόκολλο - χρόνος, καθώς ενώ και τα δύο πρωτόκολλα βελτίωσαν τις επιδόσεις στατιστικά σημαντικά, το ποσοστό βελτίωσης μετά το παθητικό διάλειμμα ήταν μεγαλύτερο σε σχέση με το ενεργητικό. Από τα αποτελέσματα συμπεραίνεται ότι υπήρξε μεγαλύτερη βελτίωση μετά το παθητικό διάλειμμα, παρ’ ότι δεν υπήρξε στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο διαλειμμάτων.
description: The aim of this essay is to investigate the effect of a Tabata interference intensive training program and the role of breaks in the performance of adult women. In this study involved twenty eight healthy unintentional adult women aged twenty to thirty five. The participants were divided into two groups, the active and passive break. Everyone participated in the workouts (twice a week) lasting fifty minutes, over a period of eight weeks. The exercise included fifteen minutes of warm-up and twenty-five minutes of Tabata four exercises of four sets, twice with active or passive breaks respectively. Between each set, the break lasts one and a half minutes. The study was completed with ten minutes recovery. All participants were measured in cycle ergometer test before and after eight weeks, performing a Wingate test of twenty seconds. No statistically significant effect of the protocol was found in the results. On the contrary, a statistically significant effect of the time factor was found, as the participants showed better performance in the final measurements. In addition, statistically significant interaction of protocol-time factors was found, as while both protocols improved performance statistically significant, the rate of improvement after the passive break was higher than in assets. The results conclude that there was greater improvement after the passive break, although there was no statistically significant difference between the two breaks.
description: Σε συνεργασία με το τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, με έδρα τις Σέρρες