Spezifisches Krafttraining zur Steigerung der Laufleistung von Langstreckenläuferinnen und Langstreckenläufer : ein Literaturreview
Creators: name: Halbeck, Natascha
name: Schultze, Sara
Publisher: name: ZHAW Zürcher Hochschule für Angewandte Wissenschaften
Year: 2018
Subjects: Plyometric
Plyometric training
Running
Explosive strength
Running economy
610: Medizin und Gesundheit

description: Hintergrund: Neben dem Lauftraining gezielt die Kraft zu trainieren, bietet für Langstreckenläuferinnen und -läufer eine gute Möglichkeit um die Laufleistung zu steigern. Ein herkömmliches Krafttraining führt jedoch zu einem gesteigerten Muskelvolumen und würde sich folglich negativ auf die Laufleistung auswirken. Ein Explosivkraft- oder Plyometrietraining könnte durch die verbesserten neuromuskulären Eigenschaften und erhöhte Muskel-Sehnen-Steifigkeit eine bessere Laufleistung unterstützen.

Ziel: Das Ziel des vorliegenden, systematischen Reviews ist es, den Effekt von Explosivkraft- und Plyometrietraining auf die Laufleistung von Langstreckenläuferinnen und -läufer zu analysieren.
Methode: Die systematische Literaturrecherche in den Datenbanken PubMed, Medline, Amed und CINAHL ergab vier Treffer.

Ergebnisse: Die Ergebnisse zeigen, dass ein gezieltes Plyometrietraining die Laufleistung von Langstreckenläuferinnen und -läufer verbessern kann. Das Explosivkrafttraining erwies sich als weniger effektiv als ein Plyometrietraining.

Schlussfolgerung: Der positive Effekt eines Plyometrietrainings ist unter anderem auf die neuralen Anpassungen, verbesserte Kraftentwicklung, bessere Lauftechnik, Erhöhung der Muskelsteifigkeit und kürzerer Bodenkontaktzeit zurückzuführen. Folglich kann ein derartiges Training für Langstreckenläuferinnen und -läufer empfohlen werden. Es zeigte sich, dass vor allem Eliteläuferinnen und -läufer mit initial guter Laufökonomie das höchste Potential zur Steigerung der Sprungkraft aufweisen.
description: Background: To train specifically strength besides the running training is a good option for longdistance runners to improve running performance. Conventional strength training leads to an increased muscle volume and would therefore affect the running performance negatively. An explosive strength or plyometric training could support a better running performance by improved neuromuscular characteristics and increased muscle-tendon-stiffness.

Aim: The aim of this systematic review is to analyse the effect of explosive strength and plyometric training on the running performance of long distance runners.
Methods: The systematic literature research in the databases PubMed, Medline, Amed and CINHAL found four targeted studies.

Results: The results demonstrate that specific plyometric training can improve running performance in long-distance runners. Explosive strength training proved to be less effective than plyometric training.
Conclusion: The positive effect of plyometric training can be explained by neuromuscular adaptions, improved strength development, better running technique, increased muscle stiffness and shorter ground contact time. Therefore this training is recommended for highly trained-long distance runners. It has been shown, that especially highly trained long-distance runners with initially good running economy had the highest potential to increase explosive strength.