Η επίδραση ενός συνδυαστικού προγράμματος ισορροπίας-ενδυνάμωσης στην αλτική ικανότητα ποδοσφαιριστών:
Creators: name: Μανωλόπουλος, Κώστας Ευάγγελου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2010
Subjects: Προπόνηση ισορροπίας
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Ποδόσφαιρο
Balance training
Strength training
Soccer

description: Σκοπός της έρευνας ήταν να διερευνηθεί η επίδραση ενός συνδυαστικού προγράμματος ισορροπίας-ενδυνάμωσης στην βελτίωση της δύναμης, στο ρυθμό ανάπτυξης της δύναμης, στο κάθετο άλμα, και στην ικανότητα ισορροπίας. Το δείγμα της έρευνας απετέλεσαν 20 ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές, οι οποίοι χωρίστηκαν σε 2 ομάδες των 10 ατόμων. Η μία από αυτές αποτελούσε την ομάδα ισορροπίας-ενδυνάμωσης (ηλικία 22±1,7, βάρος 79,9±6,3, ύψος 1,81±0,06, BMI 12,9±1,8) και η άλλη την ομάδα ενδυνάμωσης (ηλικία 21,3±1,3, βάρος 77,4±9,3, ύψος 1,78±0,04, BMI 13,4±2,4). Όλοι οι δοκιμαζόμενοι πραγματοποίησαν την αρχική μετρήση στο εργαστήριο αθλητικής βιομηχανικής του Τ.Ε.Φ.Α.Α Σερρών. Αξιολογήθηκαν: η μέγιστη ισομετρική δύναμη με γωνία στην άρθρωση του γονάτου στις 1200, ο μέγιστος ρυθμός ανάπτυξης δύναμης, ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης στα χρονικά διαστήματα 0-30, 0-50, 0-100, 0-150, 0-200ms, τα δυναμικά και κινηματικά χαρακτηριστικά στο κάθετο άλμα (squat jump), η μέγιστη απόδοση δύναμης 1RM και το εύρος μετατόπισης σε τρεις δοκιμασίες ισορροπίας (μία στατική και δύο δυναμικές), Ακολούθησε προπονητικό πρόγραμμα 6 εβδομάδων με 2 προπονητικές μονάδες την εβδομάδα και για τις δύο ομάδες. Μετά το τέλος του προπονητικού προγράμματος πραγματοποιήθηκαν οι τελικές μετρήσεις με την ίδια διαδικασία και κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Το προπονητικό πρωτόκολλο για την ομάδα ισορροπίας-ενδυνάμωσης περιελάμβανε πρόγραμμα ισορροπία πάνω σε σανίδα ισορροπίας και έπειτα μέγιστη ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μυ στο leg press ενώ το πρωτόκολλο για την ομάδα ενδυνάμωσης ήταν μόνο μέγιστη ενδυνάμωση του τετρακέφαλου μυ στο γυμναστήριο. Η αξιολόγηση των δυναμικών χαρακτηριστικών έγιναν με το μαθηματικό πρόγραμμα matlab 7.1 ενώ τα κινηματικά χαρακτηριστικά με το APAS. Για να διαπιστωθεί η επίδραση της προπόνησης στα βιομηχανικά χαρακτηριστικά του κάθετου άλματος μεταξύ των ομάδων, χρησιμοποιήθηκε η ανάλυση διακύμανσης ANOVA (repeated measures) και ορίστηκε το επίπεδο σημαντικότητας p&lt;0,05. Από τα αποτελέσματα διαπιστώθηκε πως δεν υπήρχε στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των ομάδων αλλά υπήρχε όμως στατιστικά σημαντική διαφορά μεταξύ των αρχικών και τελικών μετρήσεων. Από τα αποτελέσματα φάνηκε ότι βελτιώθηκαν: α) η μέγιστη ισομετρική δύναμη, β) ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης στα επιμέρους χρονικά διαστήματα καθώς και ο μέγιστος ρυθμός ανάπτυξης δύναμης γ) το κατακόρυφο άλμα (squat jump) και δ) το 1RM. Παράλληλα βελτιώθηκαν όλα τα τεστ ισορροπίας. Από τα αποτελέσματα της έρευνας διαπιστώθηκε ότι, μετά από ένα συνδυαστικό πρόγραμμα ισορροπίας – ενδυνάμωσης διάρκειας 6 εβδομάδων βελτιώθηκε η δύναμη, η αλτικότητα, ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης η εκρηκτικότητα και η ισορροπία όσο και σε ένα απλό πρόγραμμα ενδυνάμωσης ιδίας χωρίς καμία ουσιαστική διαφοροποίηση από αυτό.
description: The purpose of the study was to investigate the effect of a combined balance – strength training program on vertical jumping, on 1 repetition maximum (1RM), on the range of displacement in balance tests and on the rate of force development. Subjects for this study were 20 amateur soccer players, divided into 2 groups consisting of 10 players each. One of these groups was the combined balance – strength group (age 22±1,7, weight 79,9±6,3, height 1,81±0,06, BMI 12,9±1,8) and the other was the strength group (age 21,3±1,3, weight 77,4±9,3, height 1,78±0,04, BMI 13,4±2,4). All subjects were measured initially at the Sports Biomechanics Laboratory, in the Department of Physical Education and Sports Science, in the city of Serres. The maximum isometric contraction with an angle to the knee joint at 1200, the maximum rate of force development, the rate of force development at intervals 0-30, 0-50, 0-100, 0-150, 0-200ms, dynamic and kinetic characteristics at the vertical jumping (squat jump), the 1RM and the range of displacement in three balance tests (one static and two dynamic) were measured. A six-week training program with two training units per week was applied to both groups. After the end of the training protocol the final measurements were carried out under the same order and the same conditions for both groups. The training protocol for the balance – strength group contained a balance program on the balance board coupled with maximal strengthening of the quadriceps muscle at the leg press in the gym. The other training protocol for the strength group was only maximal strengthening of the quadriceps muscle at the leg press in the gym. Dynamic characteristics were evaluated with the math program mat lab 7.1, whereas the kinetic characteristics with the APAS. Analysis of variance ANOVA (repeated measures) (p&lt;0,05) was used to find the effect of the training on the biomechanical characteristics of the vertical jump between the groups.The results showed that there were no significant statistic differences between the groups but there were differences between the initial and the final measurements. Specifically, the results showed improvement in: a) the maximum isometric contraction, b) the maximum rate of force development, c) the rate of force development at the intervals 0-30, 0-50, 0-100, 0-150, 0-200ms d) the vertical jump (squat jump) and finally e) the 1RM. In conclusion, from the results of the research was found that after a combined balance – strength training program which lasted 6 weeks long, the force was improved as well as the jump ability, the rate of force development, the explosiveness and the balance ability in one simple strength training program without a substantial differentiation of this.