Η επίδραση ενός προγράμματος διαλειμματικής άσκησης διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων σε δείκτες αερόβιας και αναερόβιας ικανότητας στο ποδόσφαιρο γυναικών
Creators: name: Κιβρακίδης, Γεώργιος Κωνσταντίνου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2024
Subjects: Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση
Αερόβια και Αναερόβια Ικανότητα
Ποδόσφαιρο
High-intensity Interval Training
Aerobic and Anaerobic Capacity
Football

description: Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα και δημοφιλή αθλήματα. H βελτίωση της απόδοσης των αθλητών και αθλητριών ποδοσφαίρου είναι ένα αντικείμενο μελέτης που έχει απασχολήσει την επιστημονική κοινότητα εδώ και δεκαετίες. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια ενός αγώνα οι ποδοσφαιριστές καταβάλλουν πολλές και έντονες προσπάθειες, γεγονός που εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειάς τους. Το ποδόσφαιρο, ως άθλημα, απαιτεί μεταξύ άλλων καρδιοαναπνευστική αντοχή, τρέξιμο σε υψηλή ταχύτητα, απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, επιταχύνσεις με ή χωρίς τη μπάλα, κατά συνέπεια ενεργοποιείται και η αναερόβια λειτουργία. Η βιβλιογραφική έρευνα έχει μελετήσει επιστάμενα την αερόβια και την αναερόβια απόδοση στους άνδρες ποδοσφαιριστές, οι οποίοι συγκριτικά υπερτερούν αριθμητικά από τις γυναίκες. Η παρούσα λοιπόν έρευνα καλείται να συμπληρώσει το κενό που υπάρχει και στις αθλήτριες ποδοσφαίρου. Παρατίθενται η μεθοδολογία που ακολουθήθηκε, τα αποτελέσματα που απορρέουν από αυτή καθώς και τα συμπεράσματα που εξήχθησαν για την έρευνα. Καταρχάς, πρέπει να ειπωθεί ότι η βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, κυριότεροι από τους οποίους είναι η τεχνική, η τακτική, οι ψυχικές ικανότητες και η φυσική κατάσταση. Ένα σημαντικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης είναι η αερόβια ικανότητα (αντοχή) και οι μέθοδοι εξάσκησης που εφαρμόζονται για τη βελτίωσή της. Υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με τις προσαρμογές που προκαλούνται από την διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) σε αθλήτριες, κάτι που είναι σημαντικό δεδομένου ότι η προσαρμογή στο HIIT μπορεί να διαφέρει σε σύγκριση με τους άνδρες αθλητές. Στην παρούσα έρευνα εξετάζεται η επίδραση ενός προγράμματος άσκησης σύντομης διάρκειας σε δείκτες αερόβιας ικανότητας. Το πρόγραμμα παρέμβασης περιλάμβανε ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ευρέως διαδεδομένη και χρησιμοποιείται πολύ συχνά στο άθλημα του ποδοσφαίρου. Είκοσι αθλήτριες ομάδας ποδοσφαίρου Β΄ εθνικής κατηγορίας συμμετείχαν στην έρευνα. Η διάρκεια του προπονητικού προγράμματος ήταν 4 εβδομάδες με συχνότητα προπονήσεων δύο φορές εβδομαδιαίως. Όσον αφορά τη μεθοδολογία που ακολουθήθηκε, πριν και μετά το πρόγραμμα παρέμβασης μετρήθηκαν η ταχύτητα στα 10m και 30m sprint , η ευκινησία (Illinois agility test), η αερόβια ικανότητα (YO-YO intermitted recovery test 2 – YYIRT2) και η ικανότητα για την εκτέλεση επαναλαμβανόμενων σπριντ (RSAtest). Από τα αποτελέσματα φαίνεται ότι η εφαρμογή ενός βραχυπρόθεσμου προγράμματος HIIT μπορεί να βελτιώσει την επίδοση στα σπριντ και στα επαναλαμβανόμενα σπριντ. Όπως και σε πολλές έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε δείγματα που αποτελούνταν από αθλητές ποδοσφαίρου, έτσι και στη συγκεκριμένη έρευνα που έλαβαν μέρος αθλήτριες ποδοσφαίρου, φάνηκε η αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος HIIT στη βελτίωση δεικτών της αερόβιας ικανότητας, κάτι που ήταν πλήρως αναμενόμενο σύμφωνα και με την βιβλιογραφία.
description: Football is one of the most widespread and popular sports. The improvement of the performance of male and female football players has been a subject of study that has occupied the scientific community for decades. It is known that during a match, football players exert great effort, depleting their energy reserves. Football, as a sport, requires, among other things, cardiorespiratory endurance, high-speed running, sudden changes of direction, accelerations with or without the ball, thus activating anaerobic function. The literature has thoroughly studied aerobic and anaerobic performance in male football players, who numerically surpass females. This research aims to fill the gap in the study of female football players. The methodology followed, the results obtained, and the conclusions drawn from the research are presented. Firstly, it must be said that the optimization of athletic performance depends on many factors, the most important of which are technique, tactics, mental abilities, and physical condition. A significant element of physical condition is aerobic capacity (endurance) and the training methods applied to improve it. There is limited information on the adaptations caused by high-intensity interval training (HIIT) in female athletes, which is important given that adaptation to HIIT may differ compared to male athletes. This research examines the effect of a short-duration exercise program on indicators of aerobic capacity. The intervention program included interval training exercises. High-intensity interval training (HIIT) is widely used and often applied in the sport of football. Twenty female football players from a second division team participated in the research. The duration of the training program was 4 weeks with training sessions twice a week. Regarding the methodology followed, before and after the intervention program, measurements were taken for 10m and 30m sprint speed, agility (Illinois agility test), aerobic capacity (YO-YO intermittent recovery test 2 – YYIRT2), and the ability to perform repeated sprints (RSA test). The results showed that football training and physical conditioning did not affect the profile of the athletes, which will be analyzed further. The results indicate that the application of a short-term HIIT program can improve performance in sprints and repeated sprints. As with many studies conducted on samples consisting of male football players, this study with female football players demonstrated the effectiveness of a HIIT program in improving indicators of aerobic capacity, which was entirely expected according to the literature.