Η επίδραση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στην αερόβια ικανότητα κατά την διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας σε ομάδα ποδοσφαίρου
Creators: name: Παρράς, Άγγελος Απόστολου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2024
Subjects: Επίδραση
Διαλειμματική προπόνηση
Υψηλή ένταση
Effect
Hiit
Soccer

description: Ο σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν να εξετάσει κατά πόσο η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να επιδράσει θετικά στην αερόβια ικανότητα κατά την διάρκεια της προετοιμασίας σε ημι-επαγγελματική ομάδα ποδοσφαίρου ΄Γ εθνικής κατηγορίας στην Ελλάδα. Πριν από την έναρξη της προετοιμασίας, 20 ποδοσφαιριστές χωρίστηκαν σε 2 ομάδες, την ομάδα παρέμβασης (n=10 ποδοσφαιριστές) και την ομάδα ελέγχου (n=10 ποδοσφαιριστές). Και οι 2 ομάδες ακολούθησαν το πρόγραμμα προπόνησης της ομάδας στην περίοδο της προετοιμασίας για 7 εβδομάδες. Στην ομάδα παρέμβασης εφαρμόστηκε, 2 φορές την εβδομάδα μετά το τέλος των προπονήσεων, ένα πρόγραμμα ΗΙΙΤ με επαναλαμβανόμενα σπριντ, το οποίο ήταν εξατομικευμένο ως προς τα μέτρα που διένυε κάθε ποδοσφαιριστής και περιλάμβανε 2, 3, 4 και 5 σετ διάρκειας 3 λεπτών, στην μορφή 10/10 (10 δευτερόλεπτα ταχύτητα και 10 δευτερόλεπτα παθητικό διάλειμμα) με εντάσεις στο 100%, 110%, 120% και 130% της VO2max. Κάθε 2 εβδομάδες η ένταση και τα σετ αυξάνονταν προοδευτικά. Το διάλειμμα μεταξύ των σετ είχε επίσης την παθητική μορφή και διαρκούσε 3 λεπτά. Φιλικοί αγώνες πραγματοποιήθηκαν κάθε Κυριακή της εβδομάδας. Μετρήθηκε η συνολική απόσταση που διανύθηκε από το YYIRTL-1 σε μέτρα (m) και αναλογικά ηVO2max. Η αξιολόγηση έγινε με τη χρήση τουYYIRTL-1 πριν και μετά το τέλος της προετοιμασίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η χρήση της ΗΙΙΤ στην περίοδο της προετοιμασίας αύξησε τη συνολική απόσταση σε μέτρα στην ομάδα παρέμβασης 20,3% από τα (1596m. ±190) αυξήθηκαν στα (1920m. ±208). Αύξηση στη συνολική απόσταση και για ομάδα ελέγχου κατά 8,9% από τα (1568m. ±220) αυξήθηκαν στα (1708m. ±210). Όσον αφορά τηVO2max αυξήθηκε συνολικά 5,4% για την ομάδα παρέμβασης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που αύξησε τη VO2max κατά 2,6%.
description: The aim of the present study was to investigate whether high intensity interval training can have a positive effect on aerobic capacity during preparation in a semi-professional football team of the C national league in Greece. Before the start of the preparation period, 20 football players were divided into 2 groups, the intervention group (n=10 football players) and the control group (n=10 football players). Both 2 groups followed the team's training program in the pre-season for 7 weeks. In the intervention group, twice a week after the end of the training sessions, an HIT program with repeated sprints was applied, which was individualized in terms of the meters that each player passed and consisted of 2, 3, 4 and 5 sets of 3 minutes, in the 10/10 format (10 seconds speed and 10 seconds passive break) with intensities at 100%, 110%, 120% and 130% ofVO2max.The break between sets was also in the passive form and lasted 3 minutes. Friendly games were held every Sunday of the week. Total distance covered by YYIRTL-1 was measured in meters (m) and VO2max was measured proportionally. Assessment was performed using the YYIRTL-1 before and after preparation. The results showed that the use of HIT in the preparation period increased the total distance in meters in the intervention group 20.3% from (1596m. ±190) increased to (1920m. ±208). Increase in total distance and for control group by 8.9% from (1568m. ±220) increased to (1708m. ±210). In terms of VO2max increased overall 5.4% for the intervention group, compared to the control group which increased VO2max by 2.6%.