Η επίδραση της προπόνησης με ισο-αδρανειακή αντίσταση και της άσκησης με ελεύθερα βαρη σε δείκτες φυσικής απόδοσης ερασιτεχνών ποδοσφαιριστών
Creators: name: Φουσέκης, Ανδρέας Αναστασίου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2020
Subjects: Ισο-αδρανειακή Επιβάρυνση
Ελεύθερα Βάρη
Ποδόσφαιρο
Iso-inertial Load
Free Weights
Football

description: Eισαγωγή: Μία από τις νέες μεθόδους προπόνησης της μυϊκής δύναμης αποτελεί η ισο-αδρανειακή προπόνηση όπου χρησιμοποιείται ευρέως χωρίς ακόμα να έχει τεκμηριωθεί η αποτελεσματικότητά του συγκριτικά με τα κλασικά όργανα ενδυνάμωσης. Σκοπός: Κύριος σκοπός της παρούσας έρευνας ήταν η συγκριτική αξιολόγηση της επίδρασης δύο προγραμμάτων δύναμης (ενός με τη χρήση ισο-αδρανειακής αντίστασης και ενός με ελεύθερα βάρη) σε δείκτες φυσικής απόδοσης ερασιτεχνών ποδοσφαιριστών. Μέθοδος: Στη μελέτη συμμετείχαν 35 ερασιτέχνες ποδοσφαιριστές (Μ.Ο. ηλικίας 22,6 ± 5,1 έτη, ανάστημα 179 ± 4,3εκ., σωματική μάζα 75,1 ± 4,0 κιλά, ΔΜΣ 23,4 ± 1,3 και ποσοστό σωματικού λίπους 12,1 ± 1,5) που χωρίστηκαν σε 3 ερευνητικές ομάδες (ισο-αδρανειακης αντίστασης «ΙΑ» Ν=11, ελεύθερα βάρη «ΕΒ» Ν=11) και ελέγχου «ΟΕ» N=13) για 6 εβδομάδες (δύο προπονητικές μονάδες εβδομαδιαίως). Πρίν και μετά από την εφαρμογή αυτών των παρεμβατικών προγραμμάτων προπόνησης αξιολογήθηκαν δείκτες φυσικής απόδοσης όπως η ισοκινητική δύναμη τετρακεφάλων και οπίσθιων μηριαίων κατά την σύγκεντρη (60ο -180ο -300ο /sec) και έκκεντρη (60ο – 150ο/sec) συστολή τους, η ισχύς (κάθετα άλματα με δύο πόδια με και χωρίς προδιάταση, οριζόντια μονοποδικά άλματα), η ταχύτητα (10 και 30 μέτρων) καθώς και η ευκινησία (Illinois test). Αποτελέσματα: Βελτίωση παρατηρήθηκε για την ομάδα «ΙΑ» στην ταχύτητα των 10 μέτρων (p =0,052) των 30 μέτρων (p =0,034) όπως και στο τέστ της ευκινησίας (Illinois test) (p =0,059) σε σχέση με τις ομάδες «ΕΒ» και «ΟΕ». Το πρόγραμμα άσκησης με «ΙΑ» οδήγησε σε μια σημαντικότερη αύξηση της έκκεντρης δύναμης των οπίσθιων μηριαίων στις 60ο (p =0,006, πριν (mean = 275,2) και μετά (mean = 316,3)) σε σχέση με την «ΕΒ» (p =0,022) (p =0,001, πριν (mean = 285,6) και μετά(mean = 297)), ενώ στην ομάδα «ΟΕ» δεν παρατηρήθηκε σημαντική μεταβολή της μέσης τιμής (p = 0,805). Επίσης, στην έκκεντρη δύναμη των οπίσθιων μηριαίων στις 150ο παρατηρήθηκε ότι στα άτομα της ομάδας «ΙΑ» υπάρχει, στατιστικώς σημαντική, αύξηση της μέσης τιμής (p =0,019), πριν (mean = 252,4) και μετά (mean = 289,3) την παρέμβαση, με την ομάδα «ΕΒ» να μην μεταβάλει την μέση τιμή (p = 0,487), κάτι που παρατηρήθηκε και για την ομάδα «ΟΕ» (p = 0,774). Συμπεράσματα: Φαίνεται ότι η «ΙΑ» μπορεί να ενισχύσει σημαντικότερα την έκκεντρη απόδοση των οπίσθιων μηριαίων και την ταχύτητα-ευκινησία των αθλητών συγκριτικά με το κλασικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης με τα ελεύθερα βάρη και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τόσο για την πρόληψη τραυματισμών όσο και για την βελτιστοποίηση της απόδοσης των ποδοσφαιριστών.
description: Introduction: One of the new methods of training muscle strength is iso-inertial training where it is widely used without having yet proven its effectiveness compared to the classic strength training equipment. Purpose: The main purpose of this study was to compare the effect of two strength programs (one using iso-inertial resistance and one with free weights) on indicators of physical performance of amateur footballers. Results: Improvement was observed for the "IA" group at the speed of 10 meters (p = 0.052) and 30 meters (p = 0.034) as well as in the Illinois test (p = 0.059) in relation to the "EB" and "OE" groups. The exercise program with "IA" led to a more significant increase in the eccentric strength of the hamstrings at 60° (p = 0.006, before (mean = 275.2) and after (mean = 316.3)) compared to "EB" (p = 0.022) (p = 0.001, before (mean = 285.6) and after (mean = 297)), while in the "OE" group no significant change in the mean value was observed (p = 0.805). Also, in the eccentric force of the hamstrings at 150°, it was observed that in the individuals of group "IA" there is, statistically significant, an increase in the mean value (p = 0.019), before (mean = 252.4) and after (mean = 289.3) the intervention, with the group "EB" not changing the mean value (p = 0.487), something that was observed for the group "OE" (p = 0.774). Conclusions: It seems that "IA" can significantly enhance the eccentric performance of the hamstrings and the speed-agility of athletes compared to the classic free weights training program and this is especially important both for injury prevention and optimizing the performance of the footballers.