Η άσκηση ως μέσο πρόληψης των πτώσεων στους ηλικιωμένους
Creators: name: Αχτσή, Αλεξάνδρα Αναστασίου
Publisher: name: Aristotle University of Thessaloniki
Year: 2021
Subjects: Πτώση
Τρίτη ηλικία
Πρόγραμμα άσκησης
Ισορροπία
Αερόβια άσκηση
Αναερόβια άσκηση
Falls
Elderly people
Exercise program
Balance
Aerobic exercise
Anaerobic exercise

description: Στην εργασία αυτή έχει μελετηθεί η βιβλιογραφία που αφορά τους παράγοντες που οδηγούν στη πτώση ατόμων τρίτης ηλικίας αλλά και οι τρόποι αντιμετώπισης του φαινομένου. Οι πτώσεις αποτελούν σημαντική αιτία θανάτου και κακώσεων στον ηλικιωμένο πληθυσμό. Κατά τη τρίτη ηλικία, πραγματοποιούνται αλλαγές στα συστήματα που είναι υπεύθυνα για την ισορροπία του ατόμου, όπως είναι το αιθουσαίο, το οπτικό και το σωματοαισθητηριακό σύστημα. Επίσης κατά τη περίοδο αυτή, είναι πιθανό να εμφανισθούν νευρολογικά και μεταβολικά νοσήματα τα οποία επηρεάζουν και αυτά την ισορροπία αλλά και το σκελετικό σύστημα του ατόμου, με συνέπεια, να επέλθει η πτώση και στη συνέχεια, πιθανώς, κάταγμα. Μελέτες δείχνουν πως η αποκατάσταση της ισορροπίας, άρα και η μείωση των πτώσεων, μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω ενός προγράμματος παρέμβασης το οποίο να είναι εξατομικευμένο. Το πρόγραμμα παρέμβασης πραγματοποιείται από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας και περιλαμβάνει την αξιολόγηση του ατόμου, το πρόγραμμα της άσκησης αλλά και τις οδηγίες που θα πρέπει να ακολουθεί το άτομο. Έχει αποδειχθεί πως η συνδυασμένη άσκηση αποτελεί ιδανικό πρόγραμμα παρέμβασης. Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα αποτελείται από ασκήσεις που ανήκουν στην αερόβια και αναερόβια προπόνηση, από ισορροπιστικές ασκήσεις αλλά και ασκήσεις με διατάσεις. Όλες οι ασκήσεις είναι από μέτριας έως υψηλής έντασης. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι μελέτες αναφέρουν πως το πρόγραμμα θα πρέπει να πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα και άνω, με διάρκεια τουλάχιστον 12 εβδομάδων. Τέλος οι μελέτες αναφέρουν πως το θέμα χρήζει περισσότερης διερεύνησης σχετικά με το είδος, την ένταση και τη συχνότητα των ασκήσεων, ώστε να επιτυγχάνονται τα βέλτιστα αποτελέσματα.
description: In this master thesis, the literature has been studied regarding the factors that lead to the fall of elderly people and the ways to deal with this phenomenon. Falls are a major cause of death and injury in the elderly population. Elderly people tend to display changes to the systems that are responsible for the balance, such as the vestibule, the visual and the somatosensory system. Also, during this period, it is possible for neurological and metabolic diseases to appear, which they also affect the balance and the skeletal system of the person, with consequence of falling and then, possibly, the existence of a fracture. Studies show that restoring balance, and therefore reducing falls, can be accomplished through an intervention program that is specialized on the individual. The intervention program is carried out by specialized health professionals and includes the evaluation of the person, the exercise program and the instructions that the person should follow. Combined exercise has been shown to be an ideal intervention program. Specifically, the program consists of exercises that belong to aerobic and anaerobic training, balancing exercises and stretching exercises. All exercises are from medium to high intensity. For the best results, studies indicate that the program should be performed 3 times per week and more, and lasting at least 12 weeks. Finally, studies indicate that the intervention needs more research on the type, intensity and frequency of exercises, in order to achieve better results.