title: Passive Entspannungstechnik mittels TSAR® oder aktive Pause zur Vermeidung von Verspannungen im Nackenbereich bei sitzender Tätigkeit
Creators: name: Steffner, Karina
Publisher: name: :none
Year: 2018

description: Hintergrund: Durch die Zunahme an Bürotätigkeiten und Computerarbeiten verbringen viele Menschen immer mehr Zeit in sitzender Position, was sich gemeinsam mit einer hohen psychischen Belastung negativ auf die Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur auswirkt. Die Einhaltung von Pausen ist ein entscheidender Einflussfaktor zur Vermeidung von schmerzhaften Verspannungen. Dabei wird einerseits eine aktive und bewegte Pausengestaltung empfohlen, andererseits sollen passive Entspannungstechniken zu einer Verbesserung der Verspannungszustände beitragen. Das Ziel dieser Studie ist es, die Wirksamkeit der Entspannungstechnik TSAR® (Abkürzung für The Secret of Active Regeneration) bei Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich im Vergleich zu einer aktiven Pause („Spazieren gehen“) mit wissenschaftlichen Methoden zu untersuchen. Methodik: 32 Probandinnen (25-58 Jahre) nahmen an der Studie im randomisierten Cross-over Design teil. Im Zuge der Voruntersuchung wurden anthropometrische Daten mittels Bioimpedanzanalyse sowie Gesundheitszustand, Stressniveau und muskuloskeletale Beschwerden mittels standardisierter Fragebögen erhoben (SF-36, SSS, CMDQ, IPAQ). Danach nahmen die Probandinnen an zwei unabhängigen Terminen im Abstand von 3-5 Wochen teil. Im Rahmen der Intervention wurde die TSAR Entspannungstechnik durchgeführt, während im Rahmend des Kontrollbesuchs eine aktive Pause in Form eines Spaziergangs simuliert wurde. Davor und danach wurden die Testungen (der Handgriffkraft, Messung des Gleichgewichts (Sense Wave), Bestimmung myofaszialer Triggerpunkte sowie Erhebung des momentanen Wohlbefindens) durchgeführt. Resultate: Es konnte ein positiver Effekt der TSAR-Intervention auf den Schmerzreiz der myofaszialen Triggerpunkte gefunden werden, wobei im Nackenbereich sowie im oberen Rücken infolge der TSAR-Intervention eine signifikante Abnahme des Schmerzreizes (-20 bis -50 %, p&lt;0.05) festgestellt werden konnte. In Bezug auf die Handgriffkraft kam es zu einer signifikanten Erniedrigung in der nicht-dominanten Hand nach TSAR (-5,9 %, p=0,004). Bei der Messung des Gleichgewichts wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen Kontrollgruppe und TSAR festgestellt (p&gt;0,05). Conclusio: Die Linderung des Druckschmerzes bei einzelnen myofaszialen Triggerpunkten lässt darauf schließen, dass durch TSAR® das muskuläre, fasziale System beeinflusst werden kann. Diese Methode stellt somit eine wirksame Alternative zu aktiven Pausen dar.
description: Background: Through an increase in office and computer work, many people spend more time in a sedentary position. Inactivity combined with high mental pressure results in musculoskeletal discomfort, especially in the shoulder, neck and upper back region. Compliance of regular breaks is a crucial factor in influencing the development of muscle discomfort or pain. On the one hand, recommendations for active breaks are a valid tool for prevention or reduction of symptoms; on the other hand, it is argued that passive relaxation techniques can contribute to an improvement of muscle pain. This thesis aims to demonstrate the efficacy of the relaxation technique TSAR® (the secret of active regeneration) for tension in the shoulder and neck region. The outcome is compared to the effect of an active break. Methods: 32 subjects (25-58 years) participated in the randomized cross-over design study. In a preliminary assessment, anthropometric data were collected by means of bioimpedance analysis and health status, stress level, musculoskeletal complaints as well as physical activity status (SF-36, SSS, CMDQ, IPAQ) were assessed by questionnaires. The participants were randomized in two different starting groups and took part in both parts, which took place on two independent days within 3 to 5 weeks. During the intervention a 30-minute TSAR relaxation treatment was carried out, while in the control setting an active break by taking a 30-minute walk was simulated. Before and after a test procedure (measurement of handgrip strength, measurement of the postural control (Sense Wave), pain intensity of myofascial trigger points as well as the status of current well-being by a standardized questionnaire) was carried out. Results: A positive effect of the TSAR intervention on the pain stimulus of myofascial trigger points could be found. There was a significant decrease in pain in the neck and upper back muscles (-20 to -50 %, p&lt;0.05). In terms of handgrip strength, there was a significant decrease in the non-dominant hand after the TSAR treatment (-4.9 %, p = 0.004). The testing on postural control did not show differences between the walking- and the TSAR-group (p&gt;0.05). Conclusion: The alleviation of pressure pain in several myofascial trigger points suggests that TSAR® affects the muscular and fascial system and can lead to pain reduction in musculoskeletal discomfort. Thus, this method provides an effective alternative to an active break.