生活中，愤怒无处不在。从小到大我们都知道发怒是不好的，那些直接或者间接的生活经验也让我们知道，发怒的“破坏力”有多大——失去朋友、得罪亲人或者丢掉饭碗。可问题是，人人都会生气，每当“怒从心头起”的时候，到底要不要表达出来？又该如何表达？专家给我们提出了比较有参考价值的建议：
第一，明确告诉自己：我生气了。愤怒来临时，我们往往还没弄清楚发生了什么，不该说的话就说出去了，不该做的事也已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的机会。
第二，克制自己，不要马上说什么或者做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是让你在感到愤怒的时候先冷静一下。
第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，也就是需要想想我们的愤怒是从哪里来的，那个惹你生气的人到底做错了什么事，问题究竟有多严重，而不是直接去找是谁让你生气的。
第四，进行选择性分析。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事，于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情破坏自己的幸福感。某些时候，这是处理愤怒的最佳方法。而在更多时候，处理愤怒的方法是，把自己的想法和感受坦白地讲出来，这样做的目的不是批评、责怪对方，而是要修复彼此的关系，请对方注意并和你一起努力，以找到解决问题的方法。
为什么在愤怒来临时要明确告诉自己“我生气了”？
为自己赢得处理情绪的机会 为自己说了不该说的话找借口 这样就可以做不该做的事了 让对方准备好接受“我”发怒
为自己赢得处理情绪的机会