English: By adding plenty of soy, pumpkin, flax or chia seeds, you'll get enough of an omega-3 fatty acid called alpha-linolenic acid, which your body converts to the other two forms.
Telugu: అయితే, మీరు సోయ్, గుమ్మడి, ఫ్లాక్స్ లేదా చియా గింజలు పుష్కలంగా తినేంతవరకు, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే ఒక ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాన్ని మీరు తగినంతగా పొందుతారు, మీ శరీరం ఇతర రెండు రూపాలకు మారుతుంది.