English: For most muscle groups, if you hold the stretch for at least 30 seconds, you'll need to do each stretch only once.
Telugu: మీ కండరాల సమూహాల్లో ఎక్కువ భాగం, మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు సాగులను కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే సాగదీయాలి.