English: further need to lie on the floor on a hard surface, place your hands at your sides and not taking his legs and shoulders off the floor a few times to lift and pull your head up;
Telugu: తరువాత, మీరు ఒక కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలని మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు ఉంచండి, మరియు కాళ్లు తీసుకోకుండా మరియు నేల కొన్ని సార్లు ఆఫ్ భుజం ఎత్తండి మరియు తల పైకి లాగి అవసరం;