English: It helps to go to bed and get up at the same time every day and aim to sleep for 7 to 9 hours nightly.
Telugu: ఇది మంచానికి వెళ్ళడానికి మరియు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిలపడానికి మరియు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రించడానికి గురి చేస్తుంది.