English: Transfer your ankles up and down and in and out to help blood circulation in your feet and legs.
Telugu: మీ పాదాలలో మరియు కాళ్లలో రక్త ప్రసరణ జరుగుటకు సహాయపడడానికి మీ చీలమండలాన్ని పైకి కిందికి మరియు లోపలికి మరియు బయటికి కదిలించండి.