English: For three days a week, you should perform about 30 minutes of vigorous exercise such as running, swimming, biking or walking.
Telugu: మీరు వారానికి 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం తీసుకోవాలి, బ్రేక్ వాకింగ్, జాగింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటివి.