English: Hold for 10 seconds and then relax for 10 seconds, then repeat four more times.
Telugu: 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత 10 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.