English: To enjoy the benefits of consumption of foods and drinks that help improve the quality of sleep, it may be best to consume them 2-3 hours before going to bed.
Telugu: నిద్రను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు వాటిని తినడం మంచిది.