English: If you exercise intensely for more than three or four hours, you'll need to be mindful of your hydration needs and drink water before, during, and after your exercise.
Telugu: మీరు మూడు లేదా నాలుగు గంటలపాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ వ్యాయామ అవసరాలకు ముందు జాగ్రత్త వహించాలి మరియు మీ వ్యాయామ, ముందు, మరియు తరువాత నీటిని త్రాగాలి.