English: Hold this position for about two seconds, then slowly lower the weights back to the starting position.
Telugu: రెండు సెకన్ల పాటు ప్రెస్ పైకి నొక్కి ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా తక్కువ స్థాయిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానం వరకు తగ్గించండి.