English: before the start of stretching you need to warm up your muscles - try, for example, 20 minutes of running, an exercise bike or jumps with a rope;
Telugu: సాగతీత ప్రారంభం కావడానికి ముందు మీరు మీ కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది - ఉదాహరణకు, నడుపుటకు 20 నిమిషాలు, ఒక వ్యాయామ బైక్ లేదా తాడుతో హెచ్చుతగ్గులని ప్రయత్నించండి;