English: - after a run, you need to sit on something high and be in this position from 30 minutes to 1 hour, while the legs should not reach the floor, should hang in the air;
Telugu: - అమలు తర్వాత మీరు 1 గంట 30 నిమిషాల నుండి ఒక స్థానం లో అధిక ఏదో కూర్చుని ఉండాలి, మరియు కాళ్లు, నేల చేరలేదు గాలిలో వేలాడదీసిన చేయాలి;