English: Make sure that you drink plenty during the day and to always hydrate before, during, and after your runs.
Telugu: మీరు రోజులో పుష్కలంగా త్రాగాలని మరియు మీ పరుగులకు ముందు, ఎప్పుడు , మరియు తర్వాత హైడ్రేట్ చేయడానికి నిర్ధారించుకోండి.