English: As soon as you've got that range, you want to create a deficit - both by means of dieting or workout - of approximately 500 calories per day to lose a pound a week.
Telugu: ఒకవేళ మీరు ఆ సంఖ్యను కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక లోటుని సృష్టించాలి - ఆహారం లేదా వ్యాయామం ద్వారా - రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు ఒక పౌండ్ను వారానికి కోల్పోతుంది.