English: Do not increase your weekly distance by more than 10% or increase the distance of your long run by more than 10% per week.
Telugu: వారానికి మీ మొత్తం మైలేజ్ పెంచండి లేదా వారానికి మీ పొడవైన నడక దూరం 10 శాతం కంటే ఎక్కువ.