English: While exhaling press the knee to the chest and while lifting up the head touch the nostrils with the knee .
Telugu: శ్వాస బయటకు వదులుతూ మోకాలును వత్తి ఛాతీకి తగిలించాలి మరియు తలను పైకిలేపుతూ మోకాలుతో ముక్కును తాకాలి .