English: For this exercise, you'll want to go a little lighter, around 5 to 8 pounds for women and 8 to 12 pounds for men.
Telugu: ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు మహిళలకు 5 నుండి 8 పౌండ్లు మరియు పురుషులకు 8 నుంచి 12 పౌండ్లకు కొద్దిగా తేలికగా వెళ్లాలని కోరుకుంటారు.