English: For most of your muscle groups, if you hold the stretches for about 30 seconds, you'll only need to do each stretch once.
Telugu: మీ కండరాల సమూహాల్లో ఎక్కువ భాగం, మీరు కనీసం 30 సెకన్ల పాటు సాగులను కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక్కసారి మాత్రమే సాగదీయాలి.