English: Hold this contraction for two seconds and return your toes to the starting position.
Telugu: 2 సెకన్ల వరకు ఈ పలక-స్థాయి స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ మోకాలు తిరిగి ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి విడుదల చేయండి.