English: You want to loosen up your muscles and joints, get the blood flowing, get used to the water, and get your heart rate elevated (and then get it back down again).
Telugu: మీరు మీ కండరాలను మరియు కీళ్ళను విప్పుకోవాలి, రక్తం ప్రవహించడం, నీటికి అలవాటుపడటం, మరియు మీ హృదయ స్పందన స్థాయిని పెంచుకోండి (ఆపై దాన్ని మళ్ళీ డౌన్ చేసుకోండి).