English: Squats and deadlifts are known to be the quickest way to build bulk and strength all around, so try to build these into your program in some form if that's your objective.
Telugu: స్క్వాట్స్ మరియు deadlifts అన్ని చుట్టూ సమూహ మరియు శక్తి నిర్మించడానికి వేగవంతమైన మార్గం అని పిలుస్తారు, కాబట్టి మీ లక్ష్యం ఉంటే కొన్ని రూపంలో మీ ప్రోగ్రామ్ ఈ నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి.