English: Turn off devices that give off light, such as the TV, computer, and phone, at least 15 to 30 minutes before bedtime.
Telugu: ఇక నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు కనీసం 30 నుంచి 45 నిమిషాల పాటు ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టీవీల వంటి గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండాలని అంటున్నారు.