English: You can take a contrast shower in the evening before going to sleep, but then finish it will not need cold water, but warm.
Telugu: మీరు నిద్రపోయే ముందు సాయంత్రం ఒక విరుద్ధంగా షవర్ తీసుకోవచ్చు, కానీ అది చల్లని నీరు అవసరం లేదు పూర్తి, కానీ వెచ్చని.