English: You may also want to avoid caffeine and alcohol in the hours before bed, as both of these substances can disrupt sleep.
Telugu: మీరు కూడా నివారించాలనుకోవచ్చు కెఫిన్ మరియు మద్యం మంచానికి ముందు గంటలలో, ఈ రెండు పదార్థాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.