English: For example, start with 8 rows and then, keeping the elbows at the top of the movement, do 8 small and slow pulses to increase your time under tension.
Telugu: ఉదాహరణకు, 8 వరుసలతో ప్రారంభించండి, తరువాత ఉద్యమం యొక్క ఎగువ భాగంలో మోచేతులు ఉంచడం, మీ చిన్న సమయం మరియు 8 నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా పప్పులు చేయండి.