English: Begin at the whole plank posture with the dumbbells in your hands, together with your arms stretched, whilst balancing on your feet (a kneeling version is fine in the event that you are unable to do the full board).
Telugu: మీ చేతులలో డంబెల్స్తో పూర్తిస్థాయి ప్లాంక్ స్థానాల్లో మొదలవుతుంది, మీ చేతులు విస్తరించి, మీ కాలి మీద సాగడం (మీరు పూర్తి ప్లాంక్ చేయలేనట్లయితే ఒక మోకరిల్లి వైవిధ్యం బాగుంటుంది).