English: If you want to make it an interval training day, you can simply add a few 30-second bursts of all-out effort two or three times during your sustained effort.
Telugu: మీరు ఒక విరామం శిక్షణ రోజు చేయాలనుకుంటే , మీ నిరంతర కృషి సమయంలో మీరు రెండు లేదా మూడు సార్లు ప్రయత్నం చేస్తే కొన్ని 30-రెండవ పరాజయాన్ని జోడించవచ్చు.