English: If you want to reach a calorie deficit of 500 calories a day as suggested by research, you need to track your diet, especially at the beginning of your plan.
Telugu: మీరు అధ్యయనం సూచించిన విధంగా రోజుకు 500 కేలరీల కేలరీల లోటును చేరుకోవాలనుకుంటే , మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రారంభంలో, మీ ఆహార తీసుకోవడం మీరు ట్రాక్ చేయాలి.