English: Hold the barbell with both the hands such that the arms are close to the body and are in a fully extended position.
Telugu: రెండు చేతులతో బార్‌ని పట్టుకొని, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి భారమంతా చేతులపై పడేలా కిందికీపైకీ ఊగాలి.