English: It's a form of High Intensity Interval Training where one exercise is performed at full intensity for 20 seconds followed by 10 seconds of rest for a total of four minutes.
Telugu: ఇది 20 సెకన్లకి చాలా కష్టంగా పని చేస్తూ, 10 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి మరియు 4 నిముషాల మొత్తం పునరావృతమయ్యే అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ యొక్క మరొక రూపం.