English: You are able to modify this stretch dependent on your own flexibility and limitations, but you'll want to keep the forward knee above or behind your ankle -- not in front of it.
Telugu: మీరు మీ స్వంత వశ్యత మరియు పరిమితుల ఆధారంగా ఈ సాగతీతను సవరించవచ్చు, కానీ మీ ముందుకు చీలమండ మీద లేదా వెనుకవైపు ఉన్న మీ ముందుకు మోకాలి ఉంచండి.