English: Try replacing one helping a day of refined carbohydrates like white bread or pasta with a whole grain version like oatmeal.
Telugu: వోట్మీల్ వంటి మొత్తం ధాన్యం సంస్కరణతో తెల్ల రొట్టె లేదా పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల రోజుకు సహాయం చేయడానికి ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.