English: Follow these rules for speed training and then choose a speed workout to do at least once a week.
Telugu: వేగం శిక్షణ కోసం ఈ నియమాలను పాటించండి, ఆపై కనీసం వారానికి ఒకసారి చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి.