English: However, the food and nutrition board of the Institute of Medicine has suggested 30 mcg is adequate daily intake for adults 19 and older.
Telugu: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ప్రకారం, 30 mcg అనేది 19 ఏళ్ల వయస్సు మరియు పెద్దలకు రోజువారీ తగినంత తీసుకోవడం, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగం ద్వారా సాధించవచ్చు.