English: Use weight training as the main exercise form in your training routine: If you are starting out, stick to a full body weight training routine performed three times a week; like Mondays, Wednesdays, and Fridays (if you are just starting out, please visit my article for beginning bodybuilders).
Telugu: మీ శిక్షణా క్రమంలో ప్రధాన వ్యాయామ రూపంగా బరువు శిక్షణని ఉపయోగించుకోండిః మీరు ప్రారంభించినట్లయితే, ఒక పూర్తి శరీర బరువు శిక్షణా రొటీన్కు కర్ర వారానికి మూడు సార్లు చేస్తారు; సోమవారాలు, బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాలు వంటివి (మీరు ప్రారంభమైనట్లయితే, దయచేసి బాడీ బిల్డింగ్స్ ప్రారంభించి నా వ్యాసాన్ని సందర్శించండి).