English: Once you are pressing against the wall, hold the contraction for 5 to 6 seconds, and then slowly release the contraction.
Telugu: మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కితే, 5 నుండి 6 సెకన్ల వరకు సంకోచాన్ని ఉంచండి, ఆపై నెమ్మదిగా సంకోచాన్ని విడుదల చేయండి.