English: This exercise is usually a tough one, so you might start with a lighter weight - 5 to 8 pounds for women and 8 pounds or more for men.
Telugu: ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా ఒక కఠినమైనది, కాబట్టి మీరు పురుషులకు తేలికైన బరువు-5 నుండి 8 పౌండ్లు మరియు పురుషులకు 8 పౌండ్ల లేదా ఎక్కువ బరువుతో మొదలు పెట్టవచ్చు.