English: That means eating and drinking properly in the days leading up to your long run, getting a good night's sleep beforehand, and hydrating and fueling properly during your run.
Telugu: మీ దీర్ఘకాలంలో దారి తీసిన రోజుల్లో సరిగ్గా తినడం మరియు త్రాగటం అంటే, మంచి రాత్రి నిద్రకు ముందుగానే, మరియు మీ రన్ సమయంలో సరిగ్గా hydrating మరియు ఇంధనంగా .