English: Consume omega-3 fatty acids, found in oily fish, flaxseed and chia seeds, and monounsaturated fats, which you can find in walnuts, avocados and olive or canola oil.That’s all.
Telugu: మీరు చేపలు, అక్రోట్లు, సోయా, కనోలా చమురు, అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ విత్తనాలు వంటి ఆహారాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పొందుతారు.