English: Also avoid computers, tablets and mobiles before bedtime as the blue light they give off suppresses the production of melatonin which helps you to sleep.
Telugu: రాత్రిపూట కంప్యూటర్లు, ల్యాప్‌టాప్‌, ఐప్యాడ్‌ వంటివేవీ ముందేసుకోవద్ధు వీటి తెరల నుంచి వెలువడే నీలికాంతి నిద్ర రావటానికి తోడ్పడే మెలటోనిన్‌ హార్మోన్‌ విడుదలను తగ్గిస్తాయి.