English: Foods such as nuts, oil and cold-water fish provide essential fats called omega-3, which are vital for good health and can help prevent certain diseases.
Telugu: కాయలు, నూనెలు మరియు చల్లటి నీటి చేప వంటి ఆహారాలు మంచి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి మరియు కొన్ని వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడే ఒమేగా -3 లను అందించే అత్యవసర కొవ్వులు.