English: Dark green leafy vegetables such as spinach, kale, broccoli, lettuce and mustard greens contain good amounts of magnesium which can help prevent and reduce muscle cramps [4] .
Telugu: బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ, పాలకూర మరియు ఆవపిండి ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి [4].