English: For 20 seconds, you perform an exercise at maximum intensity, which is then followed by 10 seconds of rest and repeated 8 times for a total of four minutes.
Telugu: ప్రాథమికంగా మీరు 20 సెకన్ల అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తారు, తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తర్వాత నాలుగు నిమిషాలు చక్రం కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి.