English: Start slowly and gently increase the intensity of each stretch over the course of four to six weeks.
Telugu: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు శాంతముగా 4 నుండి 6 వారాల వ్యవధిలో ప్రతి కధనాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతుంది.