English: It is best to consume protein shakes containing at least 30 grams of protein, before and after classes.
Telugu: ఇది ముందు మరియు పాఠశాల తర్వాత ప్రోటీన్ కనీసం 30 గ్రాముల కలిగి ప్రోటీన్ షేక్స్ త్రాగటానికి ఉత్తమ ఉంది.