English: If you're not ready to dive fully into the DASH diet, try making one or two of the changes (such as increasing your fruit and vegetable intake by adding a piece of fruit or a serving of vegetables to each of your meals and snacks).
Telugu: మీరు DASH ఆహారంలో పూర్తిగా డైవ్ చేయటానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, ఒకటి లేదా రెండు మార్పులను (మీ పండు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, పండు యొక్క భాగాన్ని లేదా కూరగాయల సేవలను మీ భోజనానికి మరియు స్నాక్స్కు జోడించడం ద్వారా).