English: Stay in this position for 5-30 seconds, and then gently set one knee down, and then the other.
Telugu: ఈ స్థానం లో ఉండండి 5-30 సెకన్లు, మరియు అప్పుడు శాంతముగా ఒక మోకాలు డౌన్, మరియు ఇతర.