English: If you have IT Band tightness, using a foam roller regularly is one of the best things you can do at home to help relief your pain.
Telugu: మీరు టీ బ్యాండ్ గట్టిదనాన్ని కలిగి ఉంటే, ఒక ఫోమ్ రోలర్ను ఉపయోగించి క్రమంగా మీరు మీ నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించటానికి ఇంట్లో చేయగల ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.