English: If you are able to do the weight training in the morning, then do 40 minutes of weights and only 10 minutes of a light bike ride afterward in order to flush out the lactic acid in your system.
Telugu: మీరు ఉదయం బరువు శిక్షణ చేయగలిగితే, 40 నిమిషాల బరువులు మరియు మీ లైక్టిక్ ఆమ్లాన్ని మీ సిస్టమ్లో పలకరించడానికి ఒక లైట్ బైక్ రైడ్ మాత్రమే 10 నిమిషాలు చేయండి.