English: The experts say to avoid these devices at least one hour before bedtime.
Telugu: నిద్ర సమయం పొందడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు పరికరాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేయమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారుమంచి నాణ్యమైన నిద్ర.