English: This means you hold a stretch for about 30-60 seconds at a time and don't bounce or overstretch.
Telugu: అంటే మీరు ఒక సారి 30-60 సెకన్ల వరకు సాగదీయడం మరియు బౌన్స్ లేదా ఓవర్స్ట్రెచ్ లేదు.