English: After you've been running for about two months and have a nice base, you can start by adding strides into one of your weekly runs.
Telugu: మీరు రెండు నెలలపాటు నడుస్తున్న తర్వాత మరియు ఒక మంచి ఆధారం కలిగి ఉన్న తర్వాత, మీరు మీ వారపు పరుగులలో ఒకదానిలోకి అడుగులు వేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.