English: In order to achieve this, you need to exercise at about 70% of your VO2 max at least once a week.
Telugu: అలా చేయడానికి, మీరు వారానికి కనీసం ఒకసారి మీ VO2 గరిష్టంగా 70 శాతం వ్యాయామం చేయాలి.