English: After inhaling putting the elbows on both the sides of the navel straighten P the elegy slowly towards the back .
Telugu: శ్వాసను లోపల నింపి మోచేతులని నాభి యొక్క రెండు వైపుల వేస్తూ కాళ్ళను మెల్ల-మెల్లగా వెనుక వైపుకు సాఫీగా ఉండనివ్వండి .