English: To make sure you're hydrated before you start running, you can drink another 4 to 8 ounces just before you start.
Telugu: మీరు నడుపుటకు ముందు మీరు జలవహితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు మరో 4 నుండి 8 ఔన్సులను త్రాగవచ్చు.