English: After this bending the neck towards the front touch the chin with the chest , then slowly bend it backwards as per your strength .
Telugu: దీని తర్వాత మెడను ముందు వైపుకు వంచుతూ గడ్డం ఛాతికి తాకేటట్లు చేసి తర్వాత మెల్ల-మెల్లగా వెనుక వైపుకి వెళ్ళుతూ యదాస్థితికి రావాలి .