English: For example, you might do shoulder squats with 20 pounds (9 kg) and lateral raises with 12 pounds.
Telugu: ఉదాహరణకు, మీరు 20 పౌండ్ల (9 కిలోలు) మరియు 12 పౌండ్ల (5.5 కేజీలు) తో పార్శ్వ పెంచుతుంది తో భుజాలపై స్క్వాట్ చేయవచ్చు .