English: 8 to 10 strength-training exercise, 8 to 12 reps of each exercise twice a week.
Telugu: ఎనిమిది నుండి 10 బలం శిక్షణ వ్యాయామాలు , ప్రతి వ్యాయామం ఎనిమిది నుండి 12 పునరావృత్తులు రెండుసార్లు ఒక వారం