English: If you're doing a long run or race (more than 15 to 20 kilometres), it's important to make sure you're well-hydrated during the few days leading up to your long run.
Telugu: మీరు దీర్ఘకాలం లేదా జాతి (8 నుండి 10 మైళ్ల కంటే ఎక్కువ) చేస్తున్నట్లయితే, మీ దీర్ఘకాలిక దారికి దారితీసిన కొన్ని రోజులలో మీరు బాగా ఉడక ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం.