English: In this case, she says, placing a bolster under your hips as well as against the wall may help give extension to the spine.
Telugu: ఈ సందర్భంలో, ఆమె చెప్పారు, మీ పండ్లు కింద ఒక దిండు ఉంచడం మరియు కూడా గోడ వ్యతిరేకంగా వెన్నెముక పొడిగింపు ఇవ్వాలని సహాయపడవచ్చు.