English: Step 1: Lift your head and place your hands on the floor alongside your shoulders, keeping your arms parallel and your elbows near your body.
Telugu: 1) ప్రణామాసనం : పాదాలు రెండూ దగ్గరగా ఉంచి చేతులు నమస్కార స్థితిలో ఉంచి హృదయ స్థానం దగ్గర ఛాతీకి బొటన వేళ్లు తగిలేటట్లు ఉంచాలి.