English: For the average exerciser, keeping your reps between 10 and 16 per set is a great way to build and maintain strength and muscle mass in a safe way.
Telugu: సగటు వ్యాయామం కోసం, మీ ప్రతినిధులను 10 మరియు 16 మధ్య ఉంచడం అనేది సురక్షితమైన మార్గంలో బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.