English: For this exercise table to be effective, it is advisable to dedicate 2 days a week with 3 sets of 30 for each exercise with a 20 second break between rounds.
Telugu: ఈ వ్యాయామ పట్టిక ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, అంకితం చేయడం మంచిది ప్రతి వ్యాయామానికి 2 సెట్ల 3 సెట్లతో వారానికి 30 రోజులు రౌండ్ల మధ్య 20 సెకన్ల విరామంతో.