English: Add some resistance, bring yourself up to a medium-heavy standing climb (hands in position 3), and pedal to the beat for 45 seconds.
Telugu: కొన్ని నిరోధకతను జోడించండి, మీడియం-భారీ స్టాండింగ్ ఆరోహణను (స్థానం 3 లో చేతులు) మరియు 45 సెకండ్ల పాటు బీట్కు పెడల్కి తీసుకురాండి.