English: """To ensure proper pre-exercise hydration, the athlete should consume approximately 17 to 20 fl oz of water or a sports drink two to three hours before exercise, and 7 to 10 fl oz of water or a sports drink ten to twenty minutes before exercise"" (Casa et al. 2000)."
Telugu: సరైన ముందు వ్యాయామం ఆర్ద్రీకరణ నిర్ధారించడానికిః అథ్లెట్ సుమారు 17 నుండి 20 FL వాడుతారు ఉండాలి. oz. వ్యాయామం చేసే ముందు 2 నుండి 3 గంటలు నీరు మరియు స్పోర్ట్స్ పానీయం, మరియు 7 నుండి 10 FL.