English: The exercise listed shows the move one arm at a time but you can also use a door attachment and attach the middle of the band at the top of a door and perform the exercise while kneeling, with both arms at the same time.
Telugu: జాబితాలో ఉన్న వ్యాయామం ఒక సమయంలో ఒక కదలికను చూపుతుంది కానీ మీరు తలుపు జోడింపుని ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు తలుపు పైన ఉన్న బ్యాండ్ యొక్క మధ్యభాగాన్ని అటాచ్ చేసుకోండి మరియు అదే సమయంలో రెండు చేతులతో మోకరిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేస్తారు.