English: For example, you can yield a shoulder bumper with 20 pounds (9 kg) and a lateral 12 pounds (5.5 kg).
Telugu: ఉదాహరణకు, మీరు 20 పౌండ్ల (9 కిలోలు) మరియు 12 పౌండ్ల (5.5 కేజీలు) తో పార్శ్వ పెంచుతుంది తో భుజాలపై స్క్వాట్ చేయవచ్చు .