English: If you're starting to notice the early signs of ITBS (ITB tightness and twinge at the outside of the knee), you can prevent it from getting worse by consistently doing strength and flexibility work done two to three times a week.
Telugu: మీరు ITBS యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గమనించి మొదలుపెడితే (మోకాలికి వెలుపల ఉన్న ITB గట్టిదనం మరియు ట్విన్), మీరు నిలకడగా బలం మరియు వశ్యత పనిని రెండు నుండి మూడు సార్లు పూర్తి చేయడం ద్వారా దారుణంగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు.