English: It is important to include at least 20 to 30 grams of protein-rich food in every meal you have in a day.
Telugu: మనమందరం ప్రతి రోజు మూడు పూటలా భోజనంలో కనీసం 20 నుంచి 30 గ్రాముల పోషక పదార్థాలను చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.