English: Hydrate well before, during and after the run, sipping water before and during.
Telugu: వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మంచినీళ్లు బాగా తాగడం వల్ల శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా, అనుకూలంగా ఉంచుతుంది.