English: According to Thomas J. Balkin, Ph.D., Chairman of the National Sleep Foundation, "The hour before bed is an important time to relax and wind-down before going to sleep."
Telugu: నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఛైర్మన్ థామస్ జె. బాల్కిన్, పిహెచ్డి, "నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకునే ముందు గంట ఒక ముఖ్యమైన సమయం.