English: Go to bed at the same time each night and get up at a regular time.
Telugu: ప్రతీరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, అలాగే నిర్ణీత సమయానికి నిద్రలేవడాన్ని అలవాటుగా చేసుకోవాలి.