English: Bend your knees, keep your heels on the ground and lift with your legs to pick it up.
Telugu: వెల్లకిలా పడుకొని, పాదాలను నేలకు తాకించి, మడమలను పిరుదుల వద్దకు తెస్తూ మోకాళ్లను పైకి లేపాలి.