English: A basic rule of thumb is that you should be taking in about 100 calories after about an hour of running and then another 100 calories every 40 to 45 minutes after that.
Telugu: బొటనవేలు యొక్క ప్రాధమిక నియమం ఏమిటంటే సుమారు 100 కేలరీల గురించి మీరు నడుస్తున్న ఒక గంట తరువాత మరియు మరో 40 నుండి 45 నిమిషాల తర్వాత మరో 100 కేలరీలు తీసుకోవాలి.