English: Add whole grains to your meals such as spelt, wheat, oats, brown rice, millet, amaranth, buckwheat, and quinoa to your meals.
Telugu: కనుక గింజ ధానన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, అవిసె గింజలు, సంపూర్ణ గోధుమ బ్రెడ్, బీన్స్, ఓట్స్, పీ నట్స్ వంటివి ఆహారంలో చేర్చండి.