English: A good way to increase your intake is by adding whole grains, beans, brown rice, nuts, fresh fruits and raw veggies to your diet.
Telugu: బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ పిండి, ఓట్స్ చిరుధాన్యలు, బీన్స్, పప్పు ధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, కూరగాయలతో పాటు పుల్లని పండ్లైన బత్తాయి తీసుకుంటే మరింత మేలు.