English: In the first place, utilize the Harris-Benedict recipe to decide your day by day calorie requirement for your present weight and include around 500 calories for each day.
Telugu: మొదట, మీ ప్రస్తుత బరువు కోసం మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని గుర్తించేందుకు హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు రోజుకు 500 కేలరీలు జోడించండి.