English: Consume 20 grams of easily digested protein up to 45 minutes before a workout.
Telugu: పూర్వ మరియు పోస్ట్-వ్యాయామం పోషణః వ్యాయామం చేసే ముందు 45 నిమిషాల వరకు సులభంగా జీర్ణమయ్యే సోర్స్లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ని తీసుకోండి.