English: A good carbohydrate intake can be achieved by having occasional snacks throughout the day, in addition to three regular meals.And it is especially useful for recuperation immediately after a workout or match, to replenish the energy reserves in the muscles.
Telugu: మంచి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజంతా అల్పాహారం ద్వారా సాధించవచ్చు, మూడు సాధారణ భోజనాలకు బదులుగా, మరియు శిక్షణ లేదా కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి మ్యాచ్ తర్వాత కేవలం రీఫ్యూయల్ చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.