English: You can do this move isometrically, holding for a period of time (30-60 seconds) or you can lift and lower for a more dynamic exercise.
Telugu: మీరు ఈ చర్యను ఐసోమెట్రిక్గా చేయగలరు, సమయ వ్యవధి (30-60 సెకన్లు) కోసం పట్టుకోవచ్చు లేదా మరింత శక్తివంతమైన వ్యాయామం కోసం మీరు ఎత్తండి మరియు తగ్గించవచ్చు.