English: In order to improve your strength, endurance and fitness, you have to progressively increase the frequency, intensity and time of your workouts.
Telugu: మీ బలం, ఓర్పు మరియు ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత, మరియు మీ పనిముట్ల సమయాన్ని క్రమక్రమంగా పెంచుకోవాలి.