English: Either way, spending time stretching your quads with an exercise program similar to this one can be a great way to maximize mobility and prevent injury.
Telugu: గాని మార్గం, మీ క్వాడ్లను సాగించే సమయం వ్యాయామం చేసే కార్యక్రమంతో సమానంగా ఉంటుంది, చలనశీలతను పెంచడం మరియు గాయం నివారించడం కోసం ఒక గొప్ప మార్గం.