English: Let's start with a few gapping movements to help increase flexion in your lumbar spine, and then learn a simple but effective way to start stabilizing your core.
Telugu: మీ కటి వెన్నెముకలో వంగిపోవటానికి సహాయపడే కొన్ని గ్యాప్లు కదలికలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కోర్ స్థిరీకరణను ప్రారంభించడానికి ఒక సరళమైన కానీ సమర్థవంతమైన మార్గంగా నేర్చుకోండి.