English: Use the 10 percent rule (increase mileage by no more than 10 percent per week) to help prevent overuse injuries while allowing the body to adapt to training levels.
Telugu: శరీరాన్ని శిక్షణ స్థాయిలకు అనుగుణంగా అనుమతించేటప్పుడు మితిమీరిన గాయాలు నిరోధించడానికి 10 శాతం నియమం (వారానికి 10 శాతం కంటే ఎక్కువ మైలేజ్ పెంచడం) ఉపయోగించండి.