English: Don't increase your weekly mileage or the distance of your long run by more than 10 percent each week.
Telugu: వారానికి మీ మొత్తం మైలేజ్ పెంచండి లేదా వారానికి మీ పొడవైన నడక దూరం 10 శాతం కంటే ఎక్కువ.