English: There are effective for this condition, including planning ahead and slowing changing your sleep schedule, using a light box for phototherapy, or taking a small dose of melatonin.
Telugu: ఈ పరిస్థితికి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి, ప్రణాళికలు మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను మార్చడం, ఫోటోథెరపీ కోసం ఒక కాంతి బాక్స్ ఉపయోగించి లేదా మెలటోనిన్ యొక్క చిన్న మోతాదుని తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.