English: For example if you inhale deeply for four seconds the hold for 16 seconds and exhale in 8 seconds .
Telugu: ఉదాహరణకు ఒకవేళ మీరు నాలుగు సెకండ్ల వరకు గట్టిగా శ్వాస తీసుకొంటే 16 సెకండ్ల వరకు ఆపు మరియు 8 సెకండ్లలో శ్వాస వదిలి పెట్టండి .