English: Keep your tempo slow and really focus on the contraction of the muscles, take short rest periods, and do supersets of opposing muscle groups (say, biceps and triceps) to enhance the effect.
Telugu: మీ టెంపోని నెమ్మదిగా ఉంచండి మరియు కండరాల సంకోచంపై నిజంగా దృష్టి పెట్టండి, తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి కండరాల సమూహాలను (చెప్పండి, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్) వ్యతిరేకించే సూపర్సెట్లు చేయండి.