English: Hold this position for about 30 seconds, then gently back to position 1.
Telugu: సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, తరువాత స్థానం 1 కు శాంతముగా తిరిగి వెళ్ళండి.