English: For this workout, you'll have a longer warm up (10 minutes) before going into 4 all-out sprints at a Level 9 on this perceived exertion chart for 30 seconds each.
Telugu: ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు 30 సెకన్లు ప్రతి ఈ గ్రహించిన శ్రమ చార్ట్లో ఒక స్థాయి 9 లో 4 ఆల్-అవుట్ అవుట్పుట్లకు వెళ్లడానికి ముందు సుదీర్ఘ వెచ్చని (10 నిమిషాలు) ఉంటుంది.