English: In order to ease the transition of the time change, you should avoid caffeine up to four hours before bedtime.
Telugu: సమయం మార్పు యొక్క పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, మీరు తప్పక కెఫిన్ నివారించండి నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు.