English: That is why it is essential to consciously wind down at least half an hour before you go to sleep.
Telugu: అందుకే తనను నిద్రపుచ్చాల్సిన సమయానికి అరగంట ముందే వీలైనంత నిశ్శబ్దమైన వాతావరణం ఏర్పాటు చేయాలి.