English: Tie a resistance band around the ankles (optional) or you can wear an ankle weight.
Telugu: చీలమండ చుట్టూ నిరోధక బ్యాండ్ని టై చేయండి (ఐచ్ఛికం) లేదా మీరు చీలమండ బరువును ధరించవచ్చు.