English: Stay in the stretch for about 30 seconds, at a level that feels like something is happening but is not painful.
Telugu: సుమారు 30 సెకండ్ల పాటు కధనంలో ఉండండి, ఏదో ఒక స్థాయిలో జరుగుతుంది కానీ బాధాకరమైనది కాదు.