English: The study, published in the journal Sleep Health, suggested that maintaining a consistent bedtime, getting between eight and 10 hours of sleep, limiting caffeine, turning off the television, cell phone, and video games before bed may boost sleep quality as well as mental health.
Telugu: ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది నుండి పది గంటలు నిద్ర పోవడం, కెఫిన్ ని తక్కువగా తీసుకోవడం, టెలివిజన్, సెల్ ఫోన్ మరియు వీడియో గేమ్లను నిద్రకి ఉపక్రమించడానికి ముందు ఆఫ్ చేయడం వలన నాణ్యమయిన నిద్ర పొందడమే కాకుండా తద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.