English: Do this exercise two to three times a week using enough weight to complete 12 to 16 repetitions.
Telugu: 12 నుండి 16 పునరావృత్తులు పూర్తి చేయడానికి తగినంత బరువును ఉపయోగించి ఈ వ్యాయామం రెండు నుండి మూడు సార్లు చేస్తాయి.