English: It may be difficult to contract these muscles for a full 10 seconds, but as your muscle tone improves it will become easier.
Telugu: ఇది పూర్తి పది సెకన్ల కండరాలను కత్తిరించడం కష్టం, కానీ మీ కండరాల టోన్ మెరుగుపరుస్తుంటే అది సులభంగా అవుతుంది.