English: Enjoy a few teaspoons of hummus on whole-wheat crackers a few hours before bedtime, and you'll reap the benefits of steady blood sugar levels, sleep-inducing hormones and protein to soothe any acid reflux - a common cause of insomnia.
Telugu: కొన్ని గంటలు నిద్రవేళకు ముందు మొత్తం గోధుమ క్రాకర్స్లో హ్యూమస్ యొక్క కొన్ని టీస్పూన్లు ఆనందించండి, మరియు నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ కారణం - ఏ రక్తంలో చక్కెర చక్కెర స్థాయిలను, నిద్ర-ప్రేరేపిత హార్మోన్లు మరియు ప్రోటీన్ను ఏవిధమైన ఉపశమనం కలిగించే ప్రయోజనాలను మీరు పొందుతారు.