English: On the day when training is planned, it is worth using two teaspoons (5 grams) of creatine after classes.
Telugu: శిక్షణ షెడ్యూల్ చేయబడినప్పుడు రోజు, శిక్షణ తర్వాత క్రియేటిన్ రెండు టీస్పూన్లు (5 గ్రాముల) ఉపయోగించడానికి అవసరం.