English: Hold a medicine ball (3-10 pounds) and lower into a squat, taking the med ball towards the floor, if you can.
Telugu: ఒక ఔషధ బంతి (3-10 పౌండ్ల) పట్టుకుని, చతురస్రాకారంలోకి దిగువ, నేల వైపు మెడ్ బాల్ తీసుకొని, మీకు చేస్తే.