English: If you're new to this type of training, start with 5-6 cycles of each exercise and increase the rest to 20-30 seconds.
Telugu: మీరు ఈ రకమైన శిక్షణకు కొత్తగా ఉంటే, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 5-6 చక్రాల ప్రారంభించండి మరియు మిగిలిన 20-30 సెకన్లు పెంచండి.