English: An hour before you start running, try to drink 16 to 24 ounces of water or other caffeine-free liquid.
Telugu: మీరు మీ పరుగును ప్రారంభించటానికి ఒక గంట ముందు, 16 నుండి 24 ఔన్సుల నీరు లేదా ఇతర నాన్-కాఫిన్ ద్రవ ద్రవం తాగడానికి ప్రయత్నించండి.