English: Some examples of good sleep hygiene include: avoiding caffeine and alcohol prior to bedtime; preparing a sleep environment that minimizes light exposure and minimizing light exposure in the hours leading up to bedtime; going to sleep at the same time every night; and exercising regularly but not just before going to bed.
Telugu: మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతకు కొన్ని ఉదాహరణలుః నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్ మరియు ఆల్కాహాల్ను నివారించడం, నిద్ర వాతావరణాన్ని తయారుచేయడం, నిద్రపోయే వరకు గంటలు కాంతి ప్రసరణను తగ్గించడం, ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో నిద్రపోయేలా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచానికి వెళ్ళే ముందు కాదు.