English: Hold each position for a few seconds and press into the resistance provided by the exercise band.
Telugu: వ్యాయామం బ్యాండ్ అందించిన ప్రతిఘటన లోకి కొన్ని సెకన్లు మరియు ప్రెస్ ప్రతి స్థానం పట్టుకోండి.