English: For example, if you want to wake up by 6:30 AM you should be SLEEPING by 11PM.
Telugu: ఉదాహరణకు మీరు ఉదయం 7 గంటలకు నిద్రలేవాలి అనుకుంటే రాత్రి 11.30 పడుకుంటే సరిపోతుంది.