English: A general rule of thumb is to take in about 100 calories after an hour of running, and then another 100 calories every 40-45 minutes after that.
Telugu: బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమం సుమారు ఒక గంట తరువాత సుమారు 100 కేలరీలు తీసుకోవడం, తర్వాత మరో 100 కేలరీలు ప్రతి 40-45 నిమిషాలు తర్వాత తీసుకోవాలి.