English: For example, lying on your back, raise your legs and hold them for 20-30 seconds.
Telugu: ఉదాహరణకు, ముందుకు లీన్, నేలపై మీ చేతులు చాలు మరియు మీ మోకాలు నిఠారుగా, 20-30 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి.