English: Fridays: Do a cross-training (CT) activity (biking, swimming, elliptical trainer, etc.) at easy to moderate effort for 30 to 45 minutes.
Telugu: శుక్రవారాలుః క్రాస్-ట్రైనింగ్ (CT) కార్యాచరణను (బైకింగ్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ శిక్షణ, మొదలగునవి) 30 నుండి 45 నిముషాల వరకు సులభమైన మోడరేట్ ప్రయత్నంలో చేయండి.