English: Hold this position for as long as you can, relax and repeat 3 or more times.
Telugu: మీరు ఉన్నంత కాలం ఈ విధిని పట్టుకోండి, విశ్రాంతి మరియు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయండి.