English: If your goal is endurance and lean muscle, stick with one to three sets of 12 to 16 reps with at least one day of rest in between.
Telugu: మీ లక్ష్యం ఓర్పు మరియు లీన్ కండరం ఉంటే , మధ్యలో కనీసం ఒకరోజులో 12 నుండి 16 రెప్స్ వరకు మూడు సెట్లతో స్టిక్ చేయండి.