English: When you're ready to get started, make sure you follow these rules for adding speed work to your training to make sure you avoid injury.
Telugu: మీరు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గాయం నుంచి తప్పించుకున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ శిక్షణకు వేగవంతమైన పనిని జోడించడం కోసం ఈ నియమాలను పాటించండి.