English: While sitting in a chair, position the ball between your back and the chair and move up and down while applying pressure to the ball.
Telugu: ఒక కుర్చీలో కూర్చొని ఉండగా, మీ వెనుక మరియు కుర్చీ మధ్య బంతిని పట్టుకోండి మరియు బంతిని ఒత్తిడికి గురిచేసేటప్పుడు పైకి క్రిందికి కదులుతుంది.