English: What, when, and how much to eat and drink can be confusing for even the most experienced athlete, but the following tips provide some general guidelines to help simplify your refueling plan.
Telugu: ఎప్పుడు, ఎప్పుడు, మరియు ఎంత తినడానికి మరియు త్రాగడానికి కూడా చాలా అనుభవం అథ్లెట్కు గందరగోళంగా ఉంటుంది, కానీ మీ ఇంధన నింపే ప్రణాళికను సులభతరం చేయడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను ఈ క్రింది చిట్కాలు అందిస్తాయి.