English: A healthy meal should include small amounts of lean protein, such as poultry, fish or fat-free dairy, along with vegetables, fruits and whole grains.
Telugu: సమతులాహారం లో పండ్లు, కూరగాయలు, పూర్తి ధాన్యాలు, లీన్ చికెన్, ఫిష్, లేదా సోయా వంటి హై బయలాజికల్ వాల్యూ ప్రొటీన్ ఉన్న ఆహార పదార్ధాలు తీసుకోవాలి.