English: Bring your left hand behind your head and keep your right arm outstretched.Lie on your back with your legs raised above your hips and your knees bent at a right angle.
Telugu: ఎడమ మోకాలును వంచి పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, కుడి పాదాన్ని వెనుకగా వేళ్ళపై ఆనించి, రెండు చేతులను పైకి చాపి, నడుము పైభాగాన్నంతా వెనుకకు వంచాలి.