English: Here we are focusing on abdominal strength and the stretch along the back and hamstrings, but what saves the day is keeping the chest open, the shoulders firmly on the mat, and the backs of the arms and palms of the hands pressed firmly to the floor.
Telugu: ఇక్కడ మనం ఉదరం మరియు హాంగ్లింగ్స్లో కడుపు బలాన్ని మరియు కధనాన్ని దృష్టి పెడుతున్నాము, కానీ రోజుకు ఛాతీ తెరిచి, భుజాలు మంచం మీద దృఢంగా ఉంచుతుంది మరియు చేతులు మరియు చేతుల వెనుకభాగం అంతస్తులో దృఢంగా నొక్కిన .