English: Go to sleep and wake at the same time every day and avoid spending more time in bed than needed.
Telugu: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి మరియు మేల్కొలపండి మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సమయం మంచంలో గడపకుండా ఉండండి.