English: If you're new to running or are coming off a long break, start with walking first, and then progress into a run/walk program.
Telugu: మీరు కొత్తగా నడుపుతున్నప్పుడు లేదా ఒక దీర్ఘ విరామం నుండి బయటికి వస్తే, ముందుగా నడవడం ప్రారంభించండి, తర్వాత రన్ / నడక కార్యక్రమంలో ప్రగతి.