English: By getting 15 to 30 minutes of morning sunlight upon awakening, it is possible to regulate the circadian rhythm, reinforcing your ability to sleep during darkness.
Telugu: మేల్కొలుపు మీద 15 నుండి 30 నిమిషాల ఉదయం సూర్యకాంతి పొందడం ద్వారా, సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడం సాధ్యపడుతుంది, చీకటి సమయంలో నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని పటిష్టం చేస్తుంది.