English: As one continues to improve, aim for 45 minutes to an hour, five to seven days per week.
Telugu: ఒక వ్యక్తి మెరుగుపరుచుకుంటూ, 45 నిమిషాలు ఒక గంటకు, ఐదు నుండి ఏడు రోజులు వరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.