English: A cup of milk or an ounce of hard cheese will provide about 15 percent of your vitamin B12 requirements.
Telugu: ఒక కప్పు పాలు లేదా హార్డ్ చీజ్ యొక్క ఒక ఔన్స్ మీ విటమిన్ B12 అవసరాలలో సుమారు 15% అందిస్తుంది.