English: Bend your knees so that your feet are flat on the floor, and put your hands behind your head, with your elbows out to the side.
Telugu: మోకాళ్లను ముందుకు చాపి, వీపును నిటారుగా ఉంచి, చేతులను పక్కకు వదిలి నేలమీద కూర్చొండి.