English: In this state, you need to linger for a few minutes, and then slowly return to the starting position with your chin pressed to your chest.
Telugu: ఈ స్థితిలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు వేచి, మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ గడ్డం తన ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి తో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం.