English: Choose mostly whole-grain, and if you are completing the exercise recommended in this program don't be afraid to eat well of protein and starches.
Telugu: ఎక్కువగా ధాన్యం ఎంచుకోండి, మరియు మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ లో సిఫార్సు వ్యాయామం పూర్తి ఉంటే ప్రోటీన్ మరియు పిండిపదార్ధాలు బాగా తినడానికి భయపడ్డారు కాదు.