English: Start with 10 or 15 minutes and increase the time and distance over the course of days and weeks.
Telugu: 10 లేదా 15 నిమిషాలు ప్రారంభించండి మరియు రోజులు మరియు వారాల వ్యవధిలో సమయం మరియు దూరం పెరుగుతుంది.