English: Basically you do 20 seconds of high intensity exercise followed by 10 seconds of rest and then repeat this for cycle 8 times for a total of four minutes.
Telugu: ప్రాథమికంగా మీరు 20 సెకన్ల అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తారు, తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తర్వాత నాలుగు నిమిషాలు చక్రం కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి.