English: For example, if you often do 3 cycling workouts per week, complete 1 short ride (approximately 30 minutes), 1 moderate duration ride (45 minutes), and 1 long tour (60 to 120 minutes).
Telugu: మీరు ప్రతి వారం మూడు సైక్లింగ్ పనులను చేస్తే, ఒక చిన్న రైడ్ (30 నిమిషాలు) పూర్తి, ఒక మోడరేట్ వ్యవధి (45 నిముషాలు) పూర్తి చేయండి మరియు ప్రతి వారం ఒక దీర్ఘ పర్యటన (60 నుండి 120 నిమిషాలు) తొక్కడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.