English: If you have little experience in training and free anchors, you may wish to start with the machine leg press instead of the squat, especially if you're not accompanied by a trainer, helper or spotter.
Telugu: మీరు బరువు శిక్షణ మరియు ఉచిత బరువులు తక్కువ అనుభవం ఉంటే, మీరు ఒక శిక్షణ, సహాయక లేదా స్పాటర్ కలిసి లేదు ప్రత్యేకించి, మీరు చతికలబడు బదులుగా యంత్రం కాలు ప్రెస్ తో ప్రారంభం కావాలి.