English: Step 1: Grab a medicine ball or weight and hold it in front of your chest.
Telugu: దశ 1: మీ ఔషధ బాల్ లేదా డంబ్బెల్ను పట్టుకుని, నేరుగా మీ చేతులతో నిలబడి ఉండటం మరియు మీ ముందు వేలాడుతూ ఉండండి.