English: The following exercises offer both strength and flexibility benefits for the quads, hamstrings, inner and outer thighs.
Telugu: క్రింది వ్యాయామాలు క్వాడ్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోపలి మరియు బయటి తొడల కోసం బలం మరియు వశ్యత ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.