English: These include going to bed and waking up at the same times (including on the weekends), avoiding electronic devices for up to an hour before bed, and winding down in the evening with soft music, light stretching, and other relaxing activities.
Telugu: వీటిలో పడుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొనడం (వారాంతాల్లో సహా), ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తప్పించడం మంచం ముందు ఒక గంట వరకు, మరియు మృదువైన సంగీతం, తేలికపాటి సాగతీత మరియు ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలతో సాయంత్రం మూసివేయండి.