English: Just an hour before you start your run, drink about two glasses of water (about 16 ounces) or other non-caffeinated drinks.
Telugu: మీరు మీ పరుగును ప్రారంభించటానికి ఒక గంట ముందు, 16 ఔన్సుల నీరు లేదా ఇతర నాన్-కాఫిన్ ద్రవ ద్రవం గురించి త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.