English: Starting on the first day of week 1, you alternate 60 seconds of running with 90 seconds of walking for 20 minutes and a 5-minute warm-up and 5-minute cooldown.
Telugu: వారానికి మొదటి రోజున, మీరు 20 నిమిషాల పాటు 90 సెకన్ల పాటు నడుస్తున్న 60 సెకనుల ప్రత్యామ్నాయం, ఐదు నిమిషాల వెచ్చని-అప్ మరియు ఐదు నిమిషాల చల్లగా కూర్చుని.