English: According to the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, 30 mcg is the daily adequate intake for adults 19 years of age and older, which can usually be achieved through dietary consumption.
Telugu: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ప్రకారం, 30 mcg అనేది 19 ఏళ్ల వయస్సు మరియు పెద్దలకు రోజువారీ తగినంత తీసుకోవడం, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగం ద్వారా సాధించవచ్చు.