English: For example, do fifteen minutes of stretching and aerobics, combined with a half hour of bike riding and another fifteen minutes of weight lifting on two days of the week.
Telugu: ఉదాహరణకు, పదిహేను నిమిషాలు సాగదీయడం మరియు ఏరోబిక్స్ చేయండి, అరగంట బైక్ రైడింగ్ మరియు వారంలో రెండు రోజులలో మరొక పదిహేను నిమిషాల వెయిట్ లిఫ్టింగ్తో కలిపి చేయండి.