English: Shorter workouts are most effective in the context of an overall fitness program that includes cardio and longer Pilates workouts, but if you only do 10 or 20 minutes a few times a week, you will see positive changes in your body.
Telugu: కార్డియో మరియు పొడవైన Pilates అంశాలు కలిగి మొత్తం ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం సందర్భంలో తక్కువ పనితీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కానీ మీరు మాత్రమే 10 లేదా 20 నిమిషాల ఒక వారం కొన్ని సార్లు చేస్తే, మీరు మీ శరీరం లో అనుకూల మార్పులు చూస్తారు.