English: In order to escape from osteoporosis after menopause increase the quantity of calcium in your diet and exercise regularly .
Telugu: ఆస్టియోపోరోసిస్ నుండి రక్షింపబడటానికి మెనోపాజ్ తర్వాత తమ ఆహారంలో కాల్షియం శాతం పెంచుకోవాలి మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయాలి .