English: Hydrate well before and during exercise and replace lost electrolytes, such as sodium, potassium, and magnesium with food or a sports drink (16 to 20 ounces/hour).
Telugu: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు సోడియం , పొటాషియం, మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఆహారం లేదా క్రీడా పానీయం (16 నుండి 20 ఔన్సుల / గంటలు) వంటి కోల్పోయిన ఎలెక్ట్రోలైట్స్కు బదులుగా హైడ్రేట్ చేయండి .