English: Reduce your caloric intake by about 500 calories a day and aim to engage in moderate aerobic activities, like running or jogging, for 30 to 40 minutes a day at least 3 times a week.[6]
Telugu: మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు సుమారు 500 కేలరీలు తగ్గించండి మరియు రోజుకు కనీసం 3 సార్లు రోజుకు 30 నుండి 40 నిమిషాలు పరుగు లేదా జాగింగ్ వంటి మితమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.