English: You move into a position that lengthens a target muscle mass and maintain the place for 15-60 seconds.
Telugu: మీరు లక్ష్య కండరాలను పొడగడానికి మరియు 15-60 సెకన్లకు స్థానం కలిగివున్న స్థితిలోకి వెళతారు.