English: If you're just getting started with your training, be sure to stretch (especially your calves) after running, and start slowly, increasing your overall weekly mileage by no more than 10% per week.
Telugu: మీ శిక్షణతో మీరు ప్రారంభమైనట్లయితే, నడుపుతున్న తర్వాత (ప్రత్యేకంగా మీ దూడలను) కత్తిరించండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, వారానికి 10% కంటే ఎక్కువ మీ వారం గరిష్ట మైలేజ్ పెరుగుతుంది.