English: After running for several months and building a solid foundation, you can gradually begin to introduce one or two high-intensity runs per week.
Telugu: అనేక నెలలు నడుపుతూ, ఘనమైన పునాదిని నిర్మించిన తరువాత, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు అధిక-తీవ్రత పరుగులను పరిచయం చేయగలుగుతారు.