English: Some researchers believe that about five to 30 minutes of sun exposure between 10 a.m. and 3 p.m., at least twice a week to your face, arms, legs, or back (without sunscreen) can result in sufficient vitamin D production (Holick, 2007).
Telugu: మీ పరిశోధకులు మీ ముఖం, చేతులు, కాళ్ళు లేదా వెనుకకు ఐదు నుండి 30 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని పొందడం (సన్స్క్రీన్ లేకుండా, ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య, వారానికి కనీసం రెండుసార్లు) విటమిన్ డి యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది (హోలిక్, 2007), విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం లేదా మీ ఆహారంలో తగిన అనుబంధాన్ని జోడించడం తరచుగా సురక్షితమైన ఎంపిక.