English: Taking in the breath while lifting the heels create the tension by lifting the whole body along with the hands .
Telugu: మీ శ్వాస పీల్చుతూ పాదాల మడమలు ఎత్తాలి చేతులతో శరీరం మొత్తాన్ని పూర్తి శక్తితో పైకి లాగినట్లు చేయాలి .