English: Stretches can be done with self assistance to obtain a more efficient stretch.
Telugu: నేనే-సహాయక మెడ సాగుతుందిః మరింత సమర్థవంతమైన కధనాన్ని పొందడానికి విస్తరణలు స్వీయ-సహాయంతో చేయవచ్చు.