English: While getting a physical evaluation by a licensed doctor and/or physical therapist is likely the most accurate and reliable way to determine how tight your quadriceps muscles are, there's a simpler, and for the most part, just as a useful way to determine your need for regular quad stretching.
Telugu: ఒక లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు ద్వారా భౌతిక మూల్యాంకనం పొందడం అనేది మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలు ఎంత గట్టిగా నిర్ణయించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు నమ్మదగిన మార్గం, ఇది చాలా సులభమైనది, మరియు ఎక్కువ భాగం మీ ఉపయోగం సాధారణ క్వాడ్ సాగతీత.