English: Because cold can make muscles tense and stiff, it's a good idea to fully warm up about 30 to 60 minutes later with a warm shower or a hot drink.
Telugu: చల్లని కండరాలు కాలం మరియు గట్టిగా చేయగలవు ఎందుకంటే, అది వెచ్చని షవర్ లేదా వేడి పానీయంతో సుమారు 30 నుండి 60 నిముషాల వరకు పూర్తిగా వేడెక్కడానికి మంచి ఆలోచన.