English: Bend your right knee, and pull the sole of your foot against your left inner thigh.Sitting with a tall spine, reach both hands to your left foot, and stack your torso on top of your left thigh.
Telugu: ఎడమ మోకాలును వంచి పాదాన్ని నేలపై ఉంచి, కుడి పాదాన్ని వెనుకగా వేళ్ళపై ఆనించి, రెండు చేతులను పైకి చాపి, నడుము పైభాగాన్నంతా వెనుకకు వంచాలి.