English: For example, if you want to wake up at 7 am, then you should go to sleep around 10 pm or 11:30 pm.
Telugu: ఉదాహరణకు మీరు ఉదయం 7 గంటలకు నిద్రలేవాలి అనుకుంటే రాత్రి 11.30 పడుకుంటే సరిపోతుంది.