English: Choose a heavy weight you can safely lift, and press the arms straight up over the head (abs engaged, don't arch the back).
Telugu: మీరు సురక్షితంగా లిఫ్ట్ చేయగల భారీ బరువును ఎంచుకోండి, తలపై నేరుగా చేతులు (అబ్జెక్ట్ నిశ్చితార్థం, వెనుకకు వంపు లేదు) నొక్కండి.