English: If you're heading out in the afternoon, have a snack with about 50 grams of carbs in it - like a granola bar - an hour or two beforehand, suggests Monique Ryan, R.D., author of Sports Nutrition for Endurance Athletes.
Telugu: మీరు మధ్యాహ్నం బయలుదేరుతుంటే, గ్రానోలా బార్ లాగా 50 గ్రాముల పిండి పదార్థాలతో అల్పాహారం తీసుకోండి-గంట లేదా రెండు గంటలు ముందే, రచయిత మోనిక్ ర్యాన్, ఆర్. డి. ఓర్పు అథ్లెట్లకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ .