English: Hold from 30 - 60 seconds and come down to your knees to rest.
Telugu: 30 నుండి 60 సెకన్ల ముఖం-డౌన్ స్థానం లో ఉండండి, ఆపై మీ మోకాలు బెండింగ్ ద్వారా సాగిన విశ్రాంతి.