English: Spend at least 30 minutes, and perhaps as long as one or two hours, unwinding and decompressing before bedtime.
Telugu: కనీసం 30 నిముషాలు ఖర్చు, బహుశా 1 లేదా 2 గంటల వరకు, నిద్రవేళకు ముందు వేరుచేయడం మరియు తొలగించడం.