English: An hr before you start your run, attempt to drink about 16 ounces of water or other non-caffeinated fluid.
Telugu: మీరు మీ పరుగును ప్రారంభించటానికి ఒక గంట ముందు, 16 ఔన్సుల నీరు లేదా ఇతర నాన్-కాఫిన్ ద్రవ ద్రవం గురించి త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.