English: Consider doing 45 to 60 minutes instead of 30 minutes to lose more fat and define your muscles; however, overtraining can be very hard on your body, so take one to two days of rest each week.[6][7]
Telugu: ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు మీ కండరాలను నిర్వచించడానికి 30 నిమిషాలకు బదులుగా 45 నుండి 60 నిమిషాలు చేయడం పరిగణించండి; అయినప్పటికీ, మీ శరీరంపై అతిగా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం, కాబట్టి ప్రతి వారం 1 నుండి 2 రోజుల విశ్రాంతి తీసుకోండి.