English: Lastly, to help prevent insomnia and maximize a healthy night's sleep, limit the amount of caffeine and exposure to light you get before bed, including television, phone, and computer use.
Telugu: చివరగా, నిద్రలేమిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్రావస్థను పెంచుకోవటానికి, కెఫీన్ పరిమాణం మరియు టెలివిజన్, ఫోన్ మరియు కంప్యూటర్ ఉపయోగాలు సహా మంచానికి ముందు మీరు వెలుగులోకి రావడానికి వెలిగించడం.