English: When your pelvis drops down as far as possible, hold this position for a second or two, and be sure to keep your abdominals tight.
Telugu: మీ పెల్విస్ వీలైనంత వరకు తగ్గిపోయినప్పుడు, రెండవ లేదా రెండు కోసం ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు మీ ఉదరభాగాలను గట్టిగా ఉంచేలా చేయండి.