English: You can do this through static stretching, where you hold a stretch for 10-30 seconds at a time, or through workouts that take you through dynamic stretching exercises, such as barre, yoga, Tai Chi, or Pilates.
Telugu: మీరు ఒక సారి 10-30 సెకన్లు, లేదా బారి , యోగ , తాయ్ చి, లేదా పియతేట్స్ వంటి డైనమిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు ద్వారా మీరు తీసుకునే అంశాలు ద్వారా మీరు ఒక సాగదీయాలను కలిగి ఉన్న స్టాటిక్ సాగతీత ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.