English: Ideally, you need to go to bed at 22-23 nights and wake up at 6-7 in the morning to fully sleep.
Telugu: ఆదర్శవంతంగా, మీరు రాత్రి మంచానికి వెళ్ళడానికి కావలసిన మరియు పూర్తిగా నిద్ర ఉదయం 6-7 వద్ద 22-23 మేల్కొలపడానికి.