English: Both beans (your luscious legumes) and dark leafy greens are an easy way to increase your fiber intake and they are both good sources of folate, a B vitamin that aids in the formation of red and white blood cells in the bone marrow.
Telugu: రెండు బీన్స్ (మీ తియ్యని చిక్కుళ్ళు) మరియు ముదురు ఆకుకూరలు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక సులభమైన మార్గం మరియు వారు రెండు ఫోలేట్ యొక్క మంచి వనరులు, ఎముక మజ్జలో ఎరుపు మరియు తెల్ల రక్త కణాలు ఏర్పడటానికి సహాయపడే ఒక B విటమిన్ .