English: Post-run is also a great time to use a foam roller to roll out any tight areas, such as your quads, hamstrings, calves, and IT bands.
Telugu: మీ క్వాడ్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు మరియు ఐటీ బాండ్ల వంటి ఏదైనా గట్టి ప్రాంతాలు బయటకు వెళ్లడానికి ఒక పట్టీ రోలర్ను ఉపయోగించేందుకు పోస్ట్-రన్ కూడా గొప్ప సమయం.