English: As indicated by the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, 30 mcg is the day by day sufficient admission for grown-ups 19 years old and more seasoned, which can as a rule be accomplished through dietary utilization.
Telugu: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ప్రకారం, 30 mcg అనేది 19 ఏళ్ల వయస్సు మరియు పెద్దలకు రోజువారీ తగినంత తీసుకోవడం, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగం ద్వారా సాధించవచ్చు.