English: It can be as simple as: A five-minute warm-up followed by three sets of four-minute intervals (two minutes of hard running and two minutes of easy running), followed by a five-minute cool-down.
Telugu: ఇది చాలా సులభంః ఒక ఐదు నిమిషాల వెచ్చని- up మూడు నిమిషాల నాలుగు నిమిషాల వ్యవధిలో (రెండు నిమిషాలు హార్డ్ నడుస్తున్న మరియు సులభమైన నడుస్తున్న రెండు నిమిషాలు), తరువాత ఐదు నిమిషాల చల్లని డౌన్.