English: If you need to use one of these devices in the evening, the following strategies can help you sleep longer and better.
Telugu: మీరు సాయంత్రం ఈ పరికరాల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ క్రింది వ్యూహాలు మీకు ఎక్కువసేపు మరియు మంచిగా నిద్రించడానికి సహాయపడతాయి.