English: 1 - 2 hours - before you start your long run or race, try to drink about 16 ounces of water or other non-caffeinated fluid.
Telugu: పరుగులు ముందుః మీరు మీ పరుగు ప్రారంభం కావడానికి ఒక గంట ముందు, 16 నుండి 24 ఔన్సుల నీరు లేదా ఇతర నాన్-కాఫిన్నిన్డ్ ద్రవం త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.