English: If your goal is to tone your muscles, you will want to stay with one to three sets of 12-16 reps and at least a day off before performing the exercises again.
Telugu: మీ లక్ష్యాన్ని మీ కండరములుగా చేయాలంటే, మీరు 12-16 పునరావృత్తులు మరియు మిగిలిన కనీసం ఒకరోజు మిగిలిన వ్యాయామాలు జరపడానికి ముందు మీరు మూడు నుండి మూడు సెట్లను కొనసాగించాలి.