English: If you are new to running or starting over after a long break, start with walking, and then moderate with jogging.
Telugu: మీరు కొత్తగా నడుపుతున్నప్పుడు లేదా ఒక దీర్ఘ విరామం నుండి బయటికి వస్తే, ముందుగా నడవడం ప్రారంభించండి, తర్వాత రన్ / నడక కార్యక్రమంలో ప్రగతి.