English: Whether young or old, always ensure that you provide yourself ample time to stretch before and after each session, ideally 10 to 15 minutes.
Telugu: యువ లేదా పాతవారైనా, ప్రతి సెషన్కు ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయటానికి, మీరు 10 నుంచి 15 నిముషాల వరకు మీ సమయాన్ని సమకూర్చడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని సమకూర్చండి.