English: The effect is even better when high-carb foods, which contain tryptophan, are had as a light snack before bedtime.
Telugu: ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉన్న అధిక-కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారమును నిద్రవేళకు ముందు అల్పాహారంగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు మంచి ప్రభావమును చేసేదిగా ఉంటుంది.