English: Breathe out as you lift your shoulder up and exhale as you push your shoulder down.
Telugu: నుదిటిని పైకి ఎత్తిన సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం, కిందకు దించిన సమయంలో శ్వాస విడవటం చేయాలి.