English: Adequate B12 (requires a small amount of daily, 2.4 micrograms) B12-Do not eat nutritious foods, and try to eat grains.
Telugu: తగినంత B12 (మీరు రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాములు మాత్రమే అవసరమవుతుంది) సోయామిల్ మరియు బియ్యం వంటి బి 12 ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.