English: Work up so that you can hold this position 20 to 30 seconds while maintaining control.
Telugu: నియంత్రణను కొనసాగించేటప్పుడు మీరు 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండగల పాయింట్ వరకు పని చేయండి.