English: Hold this position for 10 seconds, then lower your butt back to the floor.
Telugu: 10 సెకన్ల ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ పాదాన్ని తక్కువగా తగ్గించండి, తద్వారా అంతస్తును తాకినప్పుడు, తర్వాత వ్యాయామం ప్రారంభించండి.