English: Try to eat your pre-triathlon dinner somewhere between 4 p.m. and 6 p.m., so you'll have plenty of time to digest before you go to bed.
Telugu: మీ ముందు-మారథాన్ విందు తినడానికి ప్రయత్నించండి ఎక్కడో 4 pm మరియు 6 pm మధ్య, కాబట్టి మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మీరు జీర్ణం సమయం పుష్కలంగా ఉంటుంది.