English: All you need to do is keep a count on your calorie intake, stay aloof from meat and alcohol, resist refined carbs, and focus on fish, aim for 25 to 30 grams of high-quality protein with each meal.
Telugu: మాంసం మరియు ఆల్కహాల్ నుండి దూరంగా ఉండటం, పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం, చేపల మీద దృష్టి పెట్టడం, ప్రతి భోజనంలో 25-30 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోవడం. మొదలైనవి.