English: If you're running longer than an hour or doing a really intense speed workout, it's best to force yourself to wake an hour and a half early or more (you could always go back to sleep!) for a small meal.
Telugu: మీరు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే లేదా నిజంగా తీవ్రమైన వేగవంతమైన వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే, ఒక చిన్న భోజనం కోసం ఒక గంట మరియు సగం ప్రారంభ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (నిద్ర తిరిగి వెళ్ళడానికి!