English: After exhaling keep the breath outside by applying mulabandha , uddiyaana bandha and jalandhara bandha as per your strength .
Telugu: బయటకుతీసి మాలబంధం , ఉడ్డీయాన్ బంధం మరియు జలాంధర బంధం కలిపి శ్వాసను యథాశక్తిని బయటనే ఆపి ఉంచండి .