English: Keeping a consistent sleep schedule - going to bed and waking up at the same time - every day, including the weekends, will help you better regulate your sleeping patterns.
Telugu: స్థిరమైన నిద్ర నిత్యకృత్యాలను ఏర్పాటు చేయండి: మంచానికి వెళ్లడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనడం - వారాంతాలతో సహా - ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పరిశుభ్రత అభ్యాసం, ఇది సమయ మార్పులకు కూడా మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.