English: In order to help fall asleep, avoid having caffeine 4 hours before bed time.
Telugu: సమయం మార్పు యొక్క పరివర్తనను సులభతరం చేయడానికి, మీరు తప్పక కెఫిన్ నివారించండి నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు.