English: According to the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, anyone who is 19 years old or above needs 30 mcg of biotin daily.
Telugu: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ ప్రకారం, 30 mcg అనేది 19 ఏళ్ల వయస్సు మరియు పెద్దలకు రోజువారీ తగినంత తీసుకోవడం, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగం ద్వారా సాధించవచ్చు.