English: Artificial light such as those produced by a smartphone reduces your melatonin levels, the hormone that regulates sleep and wakefulness.
Telugu: కృత్రిమ కాంతి అనేది నిద్రను, మేల్కొలుపులను నియంత్రించే హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది.