English: How to maximize their effects: Take 1 to 2 grams of beta-alanine or carnosine immediately before and after every workout in addition to your shakes and creatine.
Telugu: వాటి ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలిః 1-2 గ్రాముల బీటా-అలనైన్ తీసుకోండి లేదా కార్నోసిన్ మీ వణుకు మరియు క్రియేటిన్తో పాటు ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత.