English: According to the American Council on Exercise, you should lift 70-80% of your maximum resistance to build and shape your muscles.
Telugu: వ్యాయామంపై అమెరికన్ కౌన్సిల్ ప్రకారం, మీ కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి మీ గరిష్ట ప్రతిఘటనలో 70-80% ఎత్తివేయాలి.