English: Choose a casein protein that contains micellar casein (the slowest-digesting casein you can buy) and take 20-40 grams right before going to bed.
Telugu: దాని ప్రభావాలను ఎలా పెంచుకోవాలిః మైకెల్లార్ కేసైన్ (మీరు కొనగలిగే నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కేసైన్) ఉన్న కేసైన్ ప్రోటీన్ను ఎంచుకోండి మరియు పడుకునే ముందు 20-40 గ్రాములు తీసుకోండి.