English: To reap the benefits of sleep enhancing foods it's best to consume them 2 to 3 hours before bed time.
Telugu: నిద్రను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు వాటిని తినడం మంచిది.