English: Aiming for an intake of between 150 and 300 calories per hour during extra-long runs - gels, sports drinks, or other snacks you can carry and your body can handle during a run.
Telugu: జెల్లు, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా మీరు తీసుకువెళ్ళగలిగే మరియు మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే ఏదైనా చిరుతిండితో అదనపు-పొడవైన పోరాటాలలో గంటకు 150 మరియు 300 కేలరీల మధ్య తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.