English: To build muscle outside the cycling studio, perform at least one set of strength-training exercises for each major muscle group two or three times per week, advises Wayne Westcott, Ph.D., director of exercise science at Quincy College in Quincy, Massachusetts, and author of Get Stronger, Feel Younger.
Telugu: సైక్లింగ్ స్టూడియో వెలుపల కండరాల నిర్మాణానికి, ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహంలో వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు బలం-శిక్షణ వ్యాయామాల కనీసం ఒక సెట్ చేయాల్సి ఉంటుంది, వేన్ వెస్ట్ కాట్ట్, పిహెచ్డి, క్విన్సీ, , మరియు రచయిత "గెట్ స్ట్రాంగర్, ఫీల్ యంగ్ర్.