English: The last 30 days follow the same schedule, but your workouts increase in both time and intensity.
Telugu: గత 30 రోజులు అదే షెడ్యూల్ను అనుసరిస్తాయి, కానీ మీ అంశాలు రెండు సమయం మరియు తీవ్రతలో పెరుగుతాయి.