English: Add in calcium-rich foods like milk, cheese, yogurt, spinach, broccoli, sweet potatoes, kale, green beans, and almonds into your diet.
Telugu: పాలు, పెరుగు, బ్రోకలీ, పచ్చి ఆకు కూరలు, నువ్వులు, అత్తి పండ్లను, సోయా, బాదం పాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఆహారంగా చేర్చడం ద్వారా కాల్షియం అవసరాలను తీర్చవచ్చు.