English: Prior to long workouts, eat two to four hours before the ride to allow sufficient time for digestion in order to prevent muscle break down.
Telugu: దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం చేసే ముందు, కండరాల విచ్ఛిన్నతను నివారించడానికి జీర్ణక్రియ కోసం తగినంత సమయాన్ని అనుమతించడానికి రైడ్ ముందు రెండు నుంచి నాలుగు గంటల పాటు తినండి.