English: Start with 10-15 minutes three days per week and build up time and speed.
Telugu: 10 నుండి 15 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని వారానికి మూడుసార్లు ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వేగం మరియు వ్యవధిని పెంచండి.