English: A notable whole grain to load up on is quinoa, which is extremely high in fiber, but more importantly, it is a complete protein in a diet - meaning it contains amounts of all essential amino acids.
Telugu: క్వినోవా, ఇది ఫైబర్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మరీ ముఖ్యంగా, ఇది ఆహారంలో పూర్తి ప్రోటీన్ - దీని అర్థం అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మొత్తాలను కలిగి ఉంటుంది .