English: Eat some protein and carbohydrate immediately or within 30 minutes of the end of the workout.
Telugu: కొన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తక్షణమే లేదా సెషన్ ముగింపులో 30 నిమిషాలలోనే తినండి.