English: Start with a goal of 10 minutes per day and work your way up to 30 minutes daily (The American College of Sports Medicine recommendation of 150 minutes per week).
Telugu: రోజుకు 10 నిమిషాల లక్ష్యాన్ని ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ 30 నిముషాల వరకు పని చేయండి (వారానికి 150 నిమిషాల అమెరికన్ మెడిసిన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సిఫారసు).