English: Hydrate well before and during exercise and replace lost electrolytes such as sodium, potassium and magnesium with food or a sport drink (drink 16 to 20 oz (approximately 1 - 1.5 liters per hour).
Telugu: వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు సోడియం , పొటాషియం, మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఆహారం లేదా క్రీడా పానీయం (16 నుండి 20 ఔన్సుల / గంటలు) వంటి కోల్పోయిన ఎలెక్ట్రోలైట్స్కు బదులుగా హైడ్రేట్ చేయండి .