English: The "10% Rule" is a good rule of thumb: never increase your exercise over one week by more than 10% compared to the week before.
Telugu: """10% రూల్"" thumb మంచి పాలనః వారం ముందు పోలిస్తే కంటే ఎక్కువ 10% ద్వారా ఒక వారం మీ వ్యాయామం పెంచడానికి ఎప్పుడూ."