English: If you are starting to exercise for the first time (or after a long break) or have already lost significant muscle tone and flexibility, you should start with a very gentle Hatha practice.
Telugu: మీరు మొదటి సారి (లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత) వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా ఇప్పటికే గణనీయ కండర ధ్వని మరియు వశ్యతను కోల్పోయినట్లయితే, మీరు చాలా సున్నితమైన హేయా ఆచరణతో ప్రారంభం కావాలి.