English: How to do it: Lie flat on your back, keeping your knees and feet together, arms by your side on the floor, palms facing downward.
Telugu: విధానం : కాళ్ళను చాచి కూర్చొని కాలి వ్రేళ్ళను చేతులతో పట్టుకొని నడుము వంచి ముఖమును మోకాళ్ళపై ఆనించి మోచేతులను నేలకు ఆనించాలి.