English: Benefits: Stretches your sides, chest, neck, and shoulders, strengthens your abdomen, improves your balance
Telugu: లాభాలు : భుజాలు, వీపు, మెడ వదులవు తాయి. తొడ, పిక్క, చీలమండలకు బలం వస్తుంది. ఛాతీకి నిండుగా శ్వాస అందుతుంది. ఊపిరితిత్తులకు క్షమత పెరుగుతుంది. కదలకుండా పని చేసేవారికి ఉపయోగం. నడుములోని అనవసర కొవ్వు కరుగుతుంది.