English: First, use the Harris-Benedict formula to determine your daily calorie need for your current weight and add about 500 calories per day.
Telugu: మొదట, మీ ప్రస్తుత బరువు కోసం మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని గుర్తించేందుకు హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి మరియు రోజుకు 500 కేలరీలు జోడించండి.