English: Below is a weekly training program, with progression advice, that combines both aerobics and weight training. .
Telugu: క్రింద ఒక వారం శిక్షణా కార్యక్రమం ఉంది, పురోగతి సలహా, ఏరోబిక్స్ మరియు బరువు శిక్షణ రెండు మిళితం.