English: Consume your pre-event complex carbohydrate meal two to four hours before the start of the race.
Telugu: మీ సుదీర్ఘ శిక్షణను ప్రారంభించటానికి ముందు రెండు నుంచి నాలుగు గంటల వరకు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను జీర్ణం చేసుకోండి.