English: Whether you're a man or a woman, you can do strength training with hand weights, elastic bands, or weight machines two to three times a week.
Telugu: మీరు ఒక పురుషుడు అయినా లేదా మహిళ అయినా, మీరు వారానికి రెండు నుంచి మూడు సార్లు చేతి బరువులు, ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్లు, లేదా బరువు మిషన్లతో బల శిక్షణ చేయవచ్చు.