English: However, avoid vigorous exercise for 3 or 4 hours before bed as this can have a negative effect on sleep.
Telugu: అయితే, నిద్రించడానికి 2-3 గంటల ముందు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.