English: Eat three to four hours before swimming, primarily focusing on easy-to-digest carbohydrates with a low glycemic index, including fructose (a sugar with an index of 23 out of 100), apples, pears, yogurt, soybeans, kidney beans, skim milk, and peanuts.
Telugu: ముందుః ఈతకు ముందు మూడు నుండి నాలుగు గంటలు తినండి, ప్రధానంగా ఫ్రక్టోజ్ (100 లో 23 యొక్క ఇండెక్స్తో ఒక చక్కెర), ఆపిల్స్, బేరిస్, పెరుగు, సోయాబీన్స్, మూత్రపిండాల బీన్స్ సహా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్తో సులభమైన డైజెస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి సారించండి.