English: To quickly and efficiently pump your back with the horizontal bar and pull-ups, you need to take it with a wide grip, using the wide muscles of the back to the maximum .
Telugu: త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బార్ సహాయంతో తిరిగి పంప్ అప్ మరియు పుల్ అప్స్, మీరు అతనిని వైడ్ పట్టును, గరిష్ట సైక్లింగ్ తీసుకోవాలి విస్తృత తిరిగి కండరాలు.