English: Keep a food diary for at least a week or use an online tracking site like FitWatch to get a sense of what and how much you're eating.
Telugu: కనీసం ఒక వారం ఆహారం డైరీని ఉంచండి లేదా FitWatch వంటి ఆన్లైన్ ట్రాకింగ్ సైటుని మీరు మరియు ఎంత ఎక్కువ తినడం అనే విషయాన్ని తెలుసుకోండి.