English: The most effective way is to practice on the ball - exercises will help to strengthen the muscles of the small pelvis.
Telugu: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం బంతి వ్యాయామం చేయడం - వ్యాయామం కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది.