English: The recommended adequate intake for adults is 30 micrograms per day, but supplements usually contain much higher amounts.
Telugu: పెద్దలకు సిఫారసు చేయబడిన తగినంత తీసుకోవడం రోజుకు 30 మైక్రోగ్రాములు, కానీ మందులు సాధారణంగా చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి.