English: For example, if you typically go to bed at 10 pm, avoiding caffeine after 4 pm can help minimize sleep problems.
Telugu: ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రాత్రి 10 గంటలకు మంచానికి వెళితే, సాయంత్రం 4 తర్వాత కెఫిన్ను నివారించడం నిద్ర సమస్యలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.