English: Do three or more sets of 16 reps using a variety of bands.
Telugu: అధునాతన: విభిన్న బ్యాండ్లు ఉపయోగించి 16 రెప్ల యొక్క మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెట్లు చేయండి.