English: Basically, you have to run hard for 20 seconds, pause for 10 seconds, and rehash for 4 minutes.
Telugu: ప్రాథమికంగా మీరు 20 సెకన్ల అధిక తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తారు, తర్వాత 10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తర్వాత నాలుగు నిమిషాలు చక్రం కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి.