English: How to break it: If you're running longer than 30 minutes, you really need to hydrate during your run to avoid the effects of dehydration.
Telugu: బ్రేక్ ఎలాః మీరు 30 నిముషాల కంటే ఎక్కువసేపు నడుస్తున్నట్లయితే, నిర్జలీకరణ ప్రభావాలను నివారించడానికి మీ రన్ సమయంలో హైడ్రేట్ అవసరం.