English: An hour before you start your long run or race, try to drink about 16 ounces of water or other non-caffeinated fluid.
Telugu: మీరు మీ పరుగును ప్రారంభించటానికి ఒక గంట ముందు, 16 ఔన్సుల నీరు లేదా ఇతర నాన్-కాఫిన్ ద్రవ ద్రవం గురించి త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.