English: Wednesdays and Fridays: Do a cross-training (CT) activity (biking, swimming, elliptical trainer, etc.) at easy-to-moderate effort for 30 to 45 minutes.
Telugu: బుధవారాలు మరియు శుక్రవారాలుః 30 నుండి 45 నిముషాల వరకు సులభమైన మధ్యస్థ ప్రయత్నంలో క్రాస్-శిక్షణ (CT) కార్యాచరణ (బైకింగ్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ శిక్షణ, మొదలైనవి) చేయండి.