English: For each exercise, choose a light, medium and heavy weight and perform each set in the following format:
Telugu: ప్రతి వ్యాయామం కోసం, ఒక కాంతి, మధ్యస్థ మరియు భారీ బరువు ఎంచుకోండి మరియు కింది ఫార్మాట్లో ప్రతి సెట్ చేయండిః