English: Thirty minutes of the one-hour session must be at a heart rate at or higher than 70% of your maximum heart rate (MHR).
Telugu: ఒక గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (MHR) లో 70% కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో ముప్పై నిమిషాలు ఉండాలి.