English: When your foot is flexed all the way up, hold the position for a couple of seconds, and then slowly lower your toes back down to the starting position.
Telugu: మీ పాదం అన్ని మార్గం పైకి ఎగిరినప్పుడు, రెండు సెకన్ల స్థానానికి పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ కాలి తక్కువ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.