English: If you've got very little experience of weight training and free weights, you can wish to get started with the machine leg press rather than the squat, particularly if you're not accompanied by means of a trainer, helper or spotter.
Telugu: మీరు బరువు శిక్షణ మరియు ఉచిత బరువులు తక్కువ అనుభవం ఉంటే, మీరు ఒక శిక్షణ, సహాయక లేదా స్పాటర్ కలిసి లేదు ప్రత్యేకించి, మీరు చతికలబడు బదులుగా యంత్రం కాలు ప్రెస్ తో ప్రారంభం కావాలి.