English: According to the Institute of Medicine, the daily adequate intake for adults 19 years of age and older is 30 mcg, which can usually be achieved through dietary consumption.
Telugu: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, 19 ఏళ్ల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి రోజువారీ తగినంత తీసుకోవడం 30 mcg, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగం ద్వారా సాధించవచ్చు.