English: You also needs to begin ingesting water to make sure you've consumed about six to 12 ounces in the hour earlier than your exercise.
Telugu: మీరు మీ వ్యాయామం ముందు గంటలో ఆరు నుండి 12 ఔన్సుల గురించి మీరు వినియోగించినట్లు నిర్ధారించడానికి మీరు త్రాగునీటిని ప్రారంభించాలి.