English: Breathe in through the nose, hold it and breathe out through your mouth.
Telugu: . నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చి నోటి ద్వారా వదలడం, ముక్కు ద్వారా గాలి పీల్చి ముక్కు ద్వారా వదలడం.