English: Carefully monitoring your intake of caffeine and alcohol and trying to avoid consuming them in the hours before bed.
Telugu: మీరు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షిస్తారు మరియు మంచానికి ముందు గంటలలో వాటిని తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.