English: As per Pooja, a single cup of sunflower seed kernels contain 109 mg calcium and these seeds are also rich in magnesium, which helps balance the effects of calcium.
Telugu: పూజ ప్రకారం, ఒక కప్పు పొద్దుతిరుగుడు గింజలలో 109 mg కాల్షియం ఉంటుంది మరియు ఈ విత్తనాలలో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.