English: Lie on your back, with your knees bent and your feet flat on the floor, with your heels as close to your butt as possible.
Telugu: మోకాళ్లపైకి దూసుకెళ్లాండి మరియు చీల క్రింద, కాలి వెనుక మోకాలు మరియు మీకు వీలయినంత తక్కువగా గట్టిగా కట్టుకోవాలి.