English: Inhale 4 seconds, hold your breath 4 seconds, exhale 4 seconds, hold your breath for 4 seconds.
Telugu: 4 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను 4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు 4 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి.