English: As you progress and build your strength, try to hold it longer, working up to 30 seconds.
Telugu: మీరు ముందుకు సాగడం మరియు మీ బలాన్ని పెంచుకోవడం, 30 సెకన్ల వరకు పనిచేయడం కోసం ఇది ఎక్కువకాలం పట్టుకోండి.