English: Lie flat on your stomach and put the palms of both hands on your buttocks.
Telugu: బోర్లాపడుకుని రెండు చేతులు ఛాతీ పక్కన పెట్టుకుని రెండు కాలి వేళ్ల మీద శరీరాన్ని పైకి లేపాలి.