English: Hold your stretch for at least 30 seconds; it is an ideal time to lengthen tissues safely.
Telugu: కనీసం 30 సెకన్లపాటు ప్రతి కధనాన్ని పట్టుకోండిః కణజాలం సురక్షితంగా పొడిగించడానికి సమయం పడుతుంది.