English: 100 gms of tofu contain 680 mg calcium and the best way to consume tofu is to pan fry it or eat raw.
Telugu: 100 గ్రాముల టోఫులో 680 mg కాల్షియం ఉంటుంది మరియు టోఫుని తినడానికి ఉత్తమ మార్గం పాన్ ఫ్రై లేదా పచ్చిగా తినడం.