English: Inhale: Use your breath to enhance a feeling of length in your spine so that the space at the back of the neck - just under the base of the skull Exhale: Return to the neutral position.
Telugu: పీల్చే: మీ వెన్నెముక పొడవు యొక్క భావనను మెరుగుపరచడానికి మీ శ్వాస ఉపయోగించండి, తద్వారా మెడ వెనుక భాగంలో - పుర్రె పునాది క్రింద - క్రిందికి గడ్డంని విడుదల చేస్తూ తెరుస్తుంది.