English: You alternate the intervals for 20 to 60 minutes, depending on your fitness level, time constraints, and goals.
Telugu: మీరు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి, సమయ పరిమితులు మరియు లక్ష్యాలను బట్టి 20 నుండి 60 నిముషాల వ్యవధిలో ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.