English: Try to get up and go to bed at the same time every day, aiming for seven to nine hours of sleep per night.
Telugu: మంచంకి వెళ్లి, ప్రతిరోజూ అదే సమయాలలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైతే, ప్రతి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోతాయి.