English: Having a cut-off time for when you stop using these devices of an hour and a half before bed is ideal, says Prof Malcolm von Schantz, from the University of Surrey.
Telugu: ప్రతి రాత్రి నిద్ర పోవటానికి ఒక సమయాన్ని నిర్దేశించుకుని. . కనీసం ఒక గంట లేదా అరగంట ముందైనా ఈ పరికరాలను ఆపివేసి పక్కన పెట్టటం మంచిదని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ సర్రీ ప్రొఫెసర్ మాల్కమ్ వాన్ షాంట్జ్ చెప్తున్నారు.