English: Once you are awake more than 20 minutes, do not stay longer in your bed but get up and do something relaxing (i.e. reading a book or meditate) until you feel tired again.
Telugu: మీరు నిద్రపోవడం మరియు 20 నిముషాల తర్వాత, అది నిలపడానికి మరియు సడలించడం (ఉదాహరణకు, ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం) చేయడానికి ఉత్తమం.