English: Inhale first, holding the leg in a gentle pull position - just as far as you comfortably can - then as you exhale, pull the bands a bit more to stretch the hamstring.
Telugu: మొదట ఊపిరి పీల్చుకోండి, కాలును సున్నితమైన పుల్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోండి - మీకు హాయిగా ఉన్నంత వరకు - ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, స్నాయువును సాగదీయడానికి బ్యాండ్‌లను కొంచెం ఎక్కువ లాగండి.