English: You then breathe in through the nose for 4 seconds, hold your breath for 7 seconds, and exhale loudly through the mouth for 8 seconds.
Telugu: ఇప్పుడు ముక్కుతో నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి, దీన్ని 7 సెకన్లపాటు అలాగే పట్టేసి ఉంచి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా బైటికి వదలండి.