English: Lift your hands and feet up as far as you can, and hold them there for a solid 2-3 seconds before returning to the starting position.
Telugu: మీ మోకాలు వీలైనంతవరకూ వంగడానికి అనుమతించండి, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి.