English: Try to minimize the exposure to light and screens (such as television, computers, and tablets) in the evening hours before bedtime.
Telugu: నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం గంటల సమయంలో కాంతి మరియు తెరలు (టెలివిజన్, కంప్యూటర్లు మరియు టాబ్లెట్లు వంటివి) బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.