English: To make sure you don't overdo it in the calorie-consumption department, stick with a portion-controlled snack that contains protein and carbohydrates, such as low-fat chocolate milk, a banana with a tablespoon of nut butter, or non-fat plain Greek yogurt with 1⁄2 cup of berries.
Telugu: మీరు క్యాలరీ-వినియోగం విభాగంలో దాన్ని అతిగా చేయకున్నారని నిర్ధారించుకోవటానికి, ఒక తక్కువ-కొవ్వు చాక్లెట్ పాలు వంటి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఒక గరిష్ట వెన్న యొక్క ఒక టేబుల్ తో అరటి, లేదా కాని కొవ్వు కలిగి ఒక భాగం-నియంత్రిత చిరుతిండి స్టిక్ బెర్రీలు 1⁄2 కప్ తో సాదా గ్రీక్ పెరుగు.