English: However, be sure to avoid strenuous activities 2 to 3 hours before bedtime, as it can have an opposite effect.
Telugu: అయితే, నిద్రించడానికి 2-3 గంటల ముందు తీవ్రమైన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.