English: You can buy portion control plates in stores and online, but you can also make your own.
Telugu: మీరు దుకాణాలలో మరియు ఆన్లైన్లో భాగం నియంత్రణ ప్లేట్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు కూడా మీ స్వంత చేయవచ్చు.