English: Eat carbohydrates and protein immediately after or within 30 minutes of finishing an exercise.
Telugu: కొన్ని ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తక్షణమే లేదా సెషన్ ముగింపులో 30 నిమిషాలలోనే తినండి.