English: Contract your buttocks, tighten your tummy and tilt your pelvis slightly forward so your back is flat.
Telugu: వెన్నెముకను బాగా నిఠారుగా ఉంచండి, ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు నెట్టండి మరియు గడ్డం ఛాతీతో సమం అవుతుంది.