English: Take a deep inhale and exhale with a long, steady, forceful breath and contract the abdominal muscles to try to force the last of hte air out of the lungs.
Telugu: ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు సుదీర్ఘమైన, స్థిరమైన, శక్తివంత శ్వాసితో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఉదర కండరాలు ఊపిరితిత్తుల నుండి బయటకు వెళ్లేలా ఒత్తిడి చేయటానికి ప్రయత్నిస్తాయి.