English: If you're a competitive runner and run four to six days a week, you can substitute a low-intensity cross-training workout for an easy run or a rest day on one to two days week.
Telugu: మీరు పోటీ రన్నర్ మరియు వారంలో 4-6 రోజులు ఉంటే, 1-2 రోజుల వారానికి సులభమైన రన్ లేదా రెస్ట్ డే కోసం తక్కువ-తీవ్రత గల క్రాస్-శిక్షణ వ్యాయామంను మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.