English: Afterwards, your back knee and shin should be lowered to the mat and your arms and chest should be carefully lifted up, while resting the hands on the front thigh.
Telugu: తర్వాత చేతుల సాయంతో పిరుదులు, నడుము భాగాన్ని పైకి ఎత్తుతూ కాళ్ళను ముఖం మీదకు వెనకకు తెచ్చి పాదాలను నేలపై వుంచాలి.