English: Once you've established a routine, make a concerted effort to extend the time and intensity of your workout as you begin to build strength and endurance.
Telugu: మీరు ఒక నియమిత ఏర్పాటు చేసిన తర్వాత, మీరు బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడానికి ప్రారంభించినప్పుడు మీ వ్యాయామం యొక్క సమయం మరియు తీవ్రతను విస్తరించడానికి తీవ్ర ప్రయత్నం చేయండి.