English: They're all good sources of calcium, but they may also be high in fat and sugar, so it's important to count the calories and keep portion sizes in check.
Telugu: వారు కాల్షియం యొక్క అన్ని మంచి వనరులు, కానీ వారు కూడా కొవ్వు మరియు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కనుక ఇది కేలరీలను లెక్కించడానికి మరియు చెక్లో పరిమాణాల్లో ఉంచడానికి ముఖ్యం.