English: Ideally, you should try to eat within 60 minutes of the end of your hike and make sure you include some high-quality protein and complex carbohydrate.
Telugu: ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ వ్యాయామం ముగింపులో 60 నిమిషాల్లోనే తినడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీరు కొన్ని అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.