English: To perform this exercise, lie on your back with your knees bent, feet flat on the floor and placing your hands on the sides.
Telugu: ఈ ఆసనం వేయటానికి మీరు మోకాళ్ల సహాయంతో నేల మీద కూర్చుని కాళ్లను వెనక్కి జాపి ముఖాన్ని ముందుకి పెట్టి చేతులు రెండూ కూడా కింద పెట్టండి.