English: Hold your stretches for at least 30 seconds - up to 60 seconds for a really tight muscle or problem area.
Telugu: కనీసం 30 సెకన్ల వరకు మీ సాగతీతలను పట్టుకోండి - 60 సెకన్లు వరకు గట్టి కండరాల లేదా సమస్య ప్రాంతం కోసం.