English: According to National Institutes of Health (NIH), for intense prolonged exercise lasting longer than one hour, athletes should drink between 600 and 1200 mL/h of a solution containing sugar and sodium.
Telugu: ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు కార్యకలాపాలు కోసం, అథ్లెట్లు కార్బోహైడ్రేట్ల (చక్కెరలు) మరియు ఉప్పు కలిగిన స్పోర్ట్స్ పానీయం యొక్క 600 నుండి 1200 mL / గంట మధ్య త్రాగడానికి ఉండాలి.