English: Lift weights: If you're not weight training, start with a basic strength training program 2-3 times a week.
Telugu: లిఫ్ట్ బరువులు: మీరు బరువు శిక్షణ లేకపోతే, ఒక ప్రాథమిక బలం శిక్షణా కార్యక్రమం 2-3 సార్లు వారానికి ప్రారంభించండి.