English: I recommend that you work for this starting with the basic strength and muscle program three sets of 12 repetitions maximum (RM).
Telugu: నేను 12 పునరావృత్తులు గరిష్ట (RM) పునరావృత్తులు మూడు సెట్ల ప్రాథమిక శక్తి మరియు కండరాల కార్యక్రమంతో మీకు ఈ పనిని సిఫార్సు చేస్తాను.