English: Even though they are best performed after proper instruction, all of the "hang," "pull" and "press" exercises can be done with dumbbells and they make very efficient weight training exercises for a variety of goals because they engage upper and lower body and expend a lot of energy.
Telugu: సరైన సూచనల తర్వాత ఉత్తమంగా నిర్వహించినప్పటికీ, "హాంగ్," "లాగండి" మరియు "ప్రెస్" వ్యాయామాలు dumbbells తో చేయవచ్చు మరియు అవి చాలా ఎగువ మరియు తక్కువ శరీర నిమగ్నం ఎందుకంటే వారు వివిధ లక్ష్యాలను చాలా సమర్థవంతంగా బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు శక్తి చాలా ఖర్చు.