English: Get 7 (8 hours being the ideal) to 9 hours of sleep each night: As we already mentioned, lack of sleep increases your hormone cortisol, which is a hormone that stores fat and burns muscle (in other words, it does the exact opposite of what you are trying to accomplish), and decreases your testosterone levels (which need to be high in order to keep your fat burning/muscle gaining processes going at full speed).
Telugu: ప్రతి రాత్రి 9 గంటల నిద్రకు 7 నిముషాలు (8 గంటలు ఆదర్శంగా ఉంటాయి): మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, నిద్ర లేకపోవడం మీ హార్మోన్ కార్టిసోల్ను పెంచుతుంది, ఇది క్రొవ్వు మరియు కండరాలను కండరాలు నిల్వ చేసే హార్మోన్ (ఇతర మాటలలో, మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానిలో), మరియు మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (ఇది మీ కొవ్వు బర్నింగ్ / కండరాల పూర్తి ప్రక్రియలో కొనసాగించే ప్రక్రియల కోసం అధికంగా ఉండాలి).