English: If you want a more structured program, try this 4-Week Slow Build Program which includes a schedule of cardio and strength workouts that allows you to gradually increase your intensity over the course of 4 weeks.
Telugu: మీరు మరింత నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్ కావాలనుకుంటే, ఈ 4-వారాల నెమ్మది బిల్డ్ ప్రోగ్రామ్ను ప్రయత్నించండి, ఇందులో కార్డియో మరియు బలంతో పాటు 4 వారాల వ్యవధిలో క్రమంగా మీ తీవ్రత పెరుగుతుంది.