English: It's a basic motion, but one that can be enormously beneficial in preventing back pain and maintaining a healthy spine, especially if you spend a lot of time sitting.
Telugu: ఇది ఒక ప్రాథమిక చలన, కానీ మీరు నొప్పి నివారించడం మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక నిర్వహణలో ఎంతో ప్రయోజనకరమైన ఒకటి, ప్రత్యేకంగా మీరు సమయం కూర్చుని.