English: For this one, you may be able to use a heavier weight, around 8 to 12 pounds for women or 10 to 20 pounds for men.
Telugu: ఈ కోసం, మీరు 8 నుండి 12 పౌండ్ల బరువు లేదా పురుషులకు 10 నుండి 20 పౌండ్ల బరువుతో బరువు పెరగవచ్చు.