English: Say you're a sporadic exerciser, so you're shooting for about 74 percent and up to 84 percent of your max heart rate which, if you're 45, is 176 beats per minute.
Telugu: మీరు అప్పుడప్పుడు వ్యాయామం చేస్తున్నారని చెపుతారు, కాబట్టి మీరు సుమారు 74 శాతం మరియు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 84 శాతం వరకు షూటింగ్ చేస్తున్నారు, మీరు 45 ఏళ్లు అయితే, నిమిషానికి 176 బీట్స్.