English: To reach your daily iodine needs (150 mcg per day for most adults), the National Institute of Health (NIH) recommend following a balanced diet that includes seafood (especially cod, sea bass, haddock, and perch), kelp and other sea vegetables, and moderate amounts of iodized salt.
Telugu: మీ రోజువారీ అయోడిన్ అవసరాలను చేరుకోవడానికి (చాలా మంది పెద్దవారికి రోజుకు 150 mcg) చేరుకోవడానికి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) సీఫుడ్ (ముఖ్యంగా వ్యర్థం, సముద్రపు బాస్, హెడ్డాక్ మరియు పెర్చ్), కెల్ప్ మరియు ఇతర సముద్రపు కూరగాయలు , మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు మోడరేట్ మొత్తంలో.