English: You need to get on the treadmill or bike or out on the road and get the heart rate up for up for 30 to 45 minutes several times each week.
Telugu: మీరు రోడ్డు మీద ట్రెడ్మిల్ లేదా బైక్ మీద లేదా బయటికి వెళ్లాలి మరియు ప్రతి వారం 30 నుండి 45 నిముషాల వరకు హృదయ స్పందన రేటును పొందండి.