English: Try to go to bed and wake up around the same times every day, if possible, and get in seven to nine hours of sleep each night.
Telugu: మంచంకి వెళ్లి, ప్రతిరోజూ అదే సమయాలలో మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైతే, ప్రతి రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోతాయి.