English: For the best effect, a bedtime routine should take 30 minutes to an hour, involve only relaxing activities and end in bed.
Telugu: ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ఒక నిద్రవేళ రొటీన్ ఒక గంటకు 30 నిముషాల సమయం పడుతుంది, మాత్రమే సడలించడం కార్యకలాపాలు మరియు మంచం ముగింపు కలిగి.