English: It's best to use a relatively light weight and perform one to three sets of ten to twelve reps; if you start to rock back on your heels in order to complete the lift, you're probably going too heavy.
Telugu: సాపేక్షంగా తక్కువ బరువును ఉపయోగించడం మరియు పది నుంచి పన్నెండు మంది రెప్స్లో ఒకటి నుండి మూడు సెట్లను నిర్వహించడం ఉత్తమం; మీరు లిఫ్ట్ పూర్తి చేయడానికి మీ ముఖ్య విషయంగా వెనుకకు రావడం మొదలుపెడితే, మీరు చాలా భారీగా ఉంటారు.