English: Benefits: This asana calms the mind and stretches the knees, ankles, hips, strengthens the spine and the upper back by increasing circulation in spine and pelvis.
Telugu: ఇవీ లాభాలు: ఈ ఆసనం ద్వారా తొడా, మోకాలి కిందిభాగం, హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్‌, నడుము, వెన్నెముకకు బలం చేకూరుతుంది.