English: To really help keep the calf and the bottom of the foot stretched out, try and stretch for 30 seconds, 10 times a day.
Telugu: నిజంగా దూడ ఉంచడానికి అడుగు మరియు ఫుట్ దిగువన ఉంచడానికి, ప్రయత్నించండి మరియు 30 సెకన్ల, 10 సార్లు ఒక రోజు సాగవు.