English: To perform this exercise, you need to lie on the bench with your back, take a dumbbell weighing two to three kilograms with both hands and lift it in front of you.
Telugu: ఈ వ్యాయామం మీరు బెంచ్ మీద తిరిగి పడుకుని అవసరం జరుపుటకు, రెండు చేతులతో రెండు మూడు కిలోగ్రాముల బరువుతో ఒక dumbbell తీసుకొని అతని ముందు లిఫ్ట్.