English: In order to improve your power, endurance, and health, you need to progressively improve the frequency, depth, and time of your workouts.
Telugu: మీ బలం, ఓర్పు మరియు ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత, మరియు మీ పనిముట్ల సమయాన్ని క్రమక్రమంగా పెంచుకోవాలి.