English: Each long run builds on the next, so it's important that you get in your long runs each week, so you don't make big jumps in mileage and risk getting injured.
Telugu: ప్రతి దీర్ఘకాలం తదుపరి దశలో నిర్మితమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతి వారం మీ పొడవైన పరుగులు పొందడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు మైలేజీలో పెద్ద హెచ్చుతగ్గులని మరియు గాయపడిన ప్రమాదం పొందలేరు.