English: Nuts and seeds are very healthful, but they're often high in calories, so if you're watching your weight, you'll want to watch your serving sizes.
Telugu: శనగ మరియు గింజ వెన్న పోషకమైనవి, కానీ కేలరీల్లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కనుక మీరు మీ బరువును చూస్తున్నట్లయితే, మీ వడ్డన పరిమాణంపై కన్ను ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.