English: Use a foam roller to massage and release the muscles of the upper back (the trapezius and rhomboids) by positioning the foam roller beneath your shoulder blades.
Telugu: మీ భుజం బ్లేడ్లు కింద నురుగు రోలర్ను స్థాపించడం ద్వారా ఎగువ వెనుక కండరాలను (ట్రాపజియస్ మరియు రహ్బోయిడ్స్) మసాజ్ చేయడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి ఒక నురుగు రోలర్ని ఉపయోగించండి.