English: If you start to notice the early signs of ITBS such as tightness or a twinge on the outside of the knee , you can prevent it from getting worse by doing strength and flexibility work two to three times a week.
Telugu: మీరు ITBS యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను గమనించి మొదలుపెడితే (మోకాలికి వెలుపల ఉన్న ITB గట్టిదనం మరియు ట్విన్), మీరు నిలకడగా బలం మరియు వశ్యత పనిని రెండు నుండి మూడు సార్లు పూర్తి చేయడం ద్వారా దారుణంగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు.