English: Breathe out as you raise your heels and inhale as you bring the heels down.
Telugu: నుదిటిని పైకి ఎత్తిన సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం, కిందకు దించిన సమయంలో శ్వాస విడవటం చేయాలి.