English: To do this exercise, keep your Adam's apple elevated for about two to five seconds each time.
Telugu: ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్ రెండు నుండి ఐదు సెకన్లు ప్రతిసారీ ఎదిగిన ఉంచండి.