English: Although they're starchy, a medium-sized tuber also offers 4 grams of fiber (if you keep the peel on), 4 grams of protein, almost double the potassium of a banana, and substantial amounts of B and C vitamins, magnesium, phosphorus, iron, copper, and more.
Telugu: పిండి పదార్ధం ఉన్నప్పటికీ, మీడియం పరిమాణపు గింజలు కూడా ఫైబర్ 4 గ్రాముల (మీరు పై తొక్క ఉంచినట్లయితే), ప్రోటీన్ యొక్క 4 గ్రాముల, దాదాపు అరటి పొటాషియం , మరియు B మరియు C విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, ఇనుము, రాగి మరియు మరిన్ని.