English: Start with a warm up and gradually increase your intensity, either with speed, resistance, or both until you're working at a moderate pace, or about a Level 4-5 on this Perceived Exertion Scale.
Telugu: మీరు ఒక ఆధునిక వేగంతో పని చేస్తున్నంత వరకు, లేదా ఈ స్థాయి గ్రహించుకున్న స్కేల్ పైన స్థాయి 4-5 వరకు, వేగం, ప్రతిఘటన లేదా రెండింటినీ మీ సద్వినియోగంతో ప్రారంభించండి.