English: These include going to bed and waking up at the same times , avoiding electronic devices for up to an hour before bed, and winding down in the evening with soft music, light stretching, and other relaxing activities.
Telugu: వీటిలో పడుకోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొనడం (వారాంతాల్లో సహా), ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తప్పించడం మంచం ముందు ఒక గంట వరకు, మరియు మృదువైన సంగీతం, తేలికపాటి సాగతీత మరియు ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలతో సాయంత్రం మూసివేయండి.