English: Sleep experts recommend you should get an hour of sunlight exposure in the morning and turn the lights down before bedtime.
Telugu: స్లీప్ నిపుణులు మీరు నిద్రపోతున్న సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఉదయం సూర్యకాంతి బహిర్గతం ఒక గంట పొందాలి మరియు నిద్రవేళ ముందు లైట్లు డౌన్ తిరగండి.