English: Choose a weight that really challenges you for this exercise, usually between about 8 and 20 pounds for women and 15 and 35 pounds for men.
Telugu: సాధారణంగా ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు సవాలు చేసే ఒక బరువు ఎంచుకోవడం ప్రయత్నించండి, సాధారణంగా మహిళలకు 8-20 పౌండ్ల మరియు పురుషులకు 15-35 పౌండ్లు మధ్య.