English: According to the Institute of Medicine, the daily suitable ingestion for Older people 19 yrs of age and more mature is 30 mcg, that may usually be achieved via dietary usage.
Telugu: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, 19 ఏళ్ల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి రోజువారీ తగినంత తీసుకోవడం 30 mcg, ఇది సాధారణంగా ఆహార వినియోగం ద్వారా సాధించవచ్చు.