English: Therefore, include whole grains, cantaloupe, brown rice, flax seeds, whole wheat bread, beans, oats and peanuts.
Telugu: కనుక గింజ ధానన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, అవిసె గింజలు, సంపూర్ణ గోధుమ బ్రెడ్, బీన్స్, ఓట్స్, పీ నట్స్ వంటివి ఆహారంలో చేర్చండి.