English: You'll want to avoid bright light exposure three hours before your desired bedtime, particularly from melatonin-suppressing blue light (found in LED light bulbs, bright screens, and electronic devices).
Telugu: మెలటోనిన్-అణచివేసే నీలం కాంతిని (LED లైట్ బల్బులు, ప్రకాశవంతమైన తెరలు, మరియు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలలో లభిస్తుంది) నుండి మీ కావలసిన నిద్రపోయే ముందు మూడు గంటల ప్రకాశవంతమైన కాంతి ఎక్స్పోజరును నివారించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు.