English: A basic rule of thumb is that you should be taking in about 100 calories after about an hour of running and then another 100 calories every 40-45 minutes after that.
Telugu: బొటనవేలు యొక్క ఒక ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, సుమారు 100 కేలరీలు సుమారు ఒక గంట పాటు నడుపుతూ మరొక 40-45 నిమిషాల తరువాత మరో 100 కేలరీలు తీసుకోవాలి.