English: Spinach: Dark leafy green vegetables like spinach, kale, collard greens, and mustard greens are very low in calories but packed full of vitamins, minerals, and antioxidants that can help with osteoporosis.
Telugu: బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుకూరలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయపడతాయి.