English: If this is hard, try the move sitting up and leaning back on the elbows or use a small ball and sit in a chair, squeezing the ball between the knees.
Telugu: ఇది కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, కదలికను కూర్చోవడం మరియు మోచేతులపై తిరిగి వంచు లేదా చిన్న బంతిని ఉపయోగించాలి మరియు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మోకాలు మధ్య బంతిని పట్టుకోవడం.