English: Hold for a second or two, engage your glutes, then return to the starting position.
Telugu: ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు అలాగే ఉంచి, ఆ తరువాత మీ బొటనవేలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి తీసుకెళ్లండి.