English: Many people don't like to hear it, but regular aerobic exercise any exercise, such as walking, jogging or bike riding, that raises your heart rate for 20 to 30 minutes at a time may be the most effective way to increase HDL levels.
Telugu: చాలామందికి ఇది వినడానికి ఇష్టపడదు, కానీ సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం (వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా బైక్ రైడింగ్ వంటి వ్యాయామం, ఒక సమయంలో 20 నుండి 30 నిమిషాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెంచుతుంది) HDL ను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కావచ్చు స్థాయిలు.