English: To determine how much liquid to take during a run or race, you need to know your sweat rate, which can vary from 1 to 4 quarts per hour.
Telugu: రన్ లేదా జాతి సమయంలో ఎంత ద్రవ తీసుకోవాలో నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ చెమట రేటు గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు గంటకు 1 నుండి 4 క్వార్ట్ట్స్ మధ్య తేడా ఉంటుంది.