English: For cardiovascular benefits, aim for 20 to 60 minutes in your target heart rate zone, apart from the time you spend in warm-up and cool-down.
Telugu: హృదయ ప్రయోజనాలు కోసం, మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన జోన్లో 20 నుండి 60 నిమిషాల వరకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మీరు వెచ్చని మరియు చల్లగా ఉన్న సమయంలో కాకుండా.