English: Make sure you drink water or a sports drink before, during, and after your training.
Telugu: మీరు నీటిలో లేదా స్పోర్ట్స్ పానీయం ముందు, సమయంలో, మరియు మీ పరుగుల తర్వాత త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.