English: If you're a beginner, one set may be enough to build strength and endurance but, as you get stronger, you'll want to eventually work your way up to two to four sets, resting about 20 seconds to 60 seconds, depending on how heavy you're lifting.
Telugu: మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఒక సెట్ బలం మరియు ఓర్పును నిర్మించడానికి సరిపోతుంది, కానీ మీరు బలంగా ఉన్నందున, మీరు చివరికి రెండు నుండి నాలుగు సెట్లకు మీ మార్గం వరకు పని చేస్తారు, 20 సెకన్లు 60 సెకన్లు వరకు మీరు ఎంత ఎత్తుగా ట్రైనింగ్ చేస్తున్నారు.