English: To avoid injury, you shouldn't increase your weekly mileage by more than 10% each week.
Telugu: గాయాలు నివారించడానికి , మీరు ప్రతి వారంలో 10 శాతం కంటే ఎక్కువగా మీ వారపు మైలేజీని పెంచకూడదని గుర్తుంచుకోండి.