English: When you add intervals or all-out efforts, make sure you allow enough rest and recovery (at least 48 hours) between those hard-effort training days.
Telugu: మీరు విరామాలను లేదా అన్ని ప్రయత్నాలను జోడించినప్పుడు, ఆ హార్డ్ కృషి శిక్షణ రోజులలో తగినంత విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణను (కనీసం 48 గంటలు) అనుమతించారని నిర్ధారించుకోండి.