English: To take advantage of sleep-promoting foods, it may be best to consume them 2-3 hours before bed.
Telugu: నిద్రను పెంచే ఆహారాలు మరియు పానీయాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు వాటిని తినడం మంచిది.