膝关节康复，吕大夫您好，我是08年年初摔伤左腿，导致半月板，韧带损伤，骨头损伤，经过3~4个月的休养（没有特别的治疗。）症状减轻。到了去年突然膝关节疼痛，去三院检查，确诊为髌骨软化。治疗完毕，到今天为止，静蹲快2个月了。每天静蹲一次，2分钟1组，共15分钟。刚练静蹲时，静蹲期间和静蹲后的几个小时，都会感到关节内持续酸胀和火燎般的感觉。到第二天才好。而且髌骨上方肿，硬（就在髌骨骨面上）。请您看图上的标示。一直都不能消肿。等于每天就在肿的情况下静蹲。静蹲一个半月后，症状有所改善。关节内的持续酸胀和火燎般的感觉，已经可以在静蹲后的1~2小时之内消除了。我就改变了静蹲时间，每天依旧一次，但是5分钟1组，共15分钟。可是膝关节立刻出了问题：持续的发僵，酸胀，胀疼，休息了一周，疼痛感才减缓。但是，肿还是没消除。坏腿的整个髌骨那里也显得比好腿大。我被动弯腿，以够到臀部为标准的话，坏腿比好腿差了大概有十几个厘米，而且用手扳腿后，髌骨那里也会肿起来。无法完全深蹲。我该怎么办呢？？没有手术过，但这会是粘连了吗？请问被动弯腿会伤到软骨吗？请问我现在可以继续练习静蹲吗？怎么调整呢？还需要练习别的什么动作吗？肿老是不消除，，会加重软骨损伤吗？肌力很不好，可以走路吗？走路算是一种锻炼吗？因为肌力还是不行，所以到现在8个月了还不能走路。非常感谢！
。谢谢您回答的好详细，对我很有帮助，那么晚还在忙碌，很辛苦。
冰敷一般十五到二十分钟每次，三到五次每天，用冰水混合物装袋直接置于皮肤上，范围最好覆盖整个关节。肿胀的感觉自己体会，明显影响活动就可算肿胀严重，稍消肿后再行力量练习。
吕大夫您好！今天冰敷了两次，我发现冰敷后肿胀的情况仍旧没有多少改善，坏腿比好腿髌骨那的周长仍旧长15mm左右，如图1，除了冰敷的时候，偶尔会有针扎疼的感觉（我估计可能是凉的吧。），一天中，其他倒是也没有非常明显的疼痛，就是偶尔会感觉酸疼一会。
再观察两天看，要耐心。冰敷的作用不在消肿，是在于防止形成更多的肿胀。少量的冰敷不会导致关节炎，可以放心采用。再说你现在的状态就是所谓关节炎，冰敷可以有效控制，放心。疗程不以时间计算，练好了算。冰敷需要适应。另外你说的围度差15厘米可能测量有误差，一般废用性肌萎缩导致双腿围度差距5-6厘米就很可观了，所以不会有那么大差别，请试试放松心态，不必过分紧张。
吕大夫，您好，虽然是网上交流，却如见面一般，很亲切。多余的担心都消除了，非常感谢您！
你需要测量的是两个位置：髌骨中点处的围度和髌骨上缘向上十厘米处围度，髌骨中点围度必然患腿粗于好腿，因为肿胀。髌上十厘米的位置已经和关节囊毫无关系，不会受关节肿胀影响，这才体现肌肉的差别，肿胀的消除根据个人体质需要很长时间，力量的恢复可能需要多至四倍于萎缩时间，所以康复是一个长期难熬的过程，耐心，淡定。
今天心情超差，昨夜里感觉关节又热又肿，没办法只好半夜冰敷。回想了一下，这两天除了每天一次静蹲，根本没有做别的事，也不能走动，可是依旧这样肿了，很受打击。 正像您说的，我属于体质较弱的那种，恢复需要很长的时间。 病久了，很折磨人。您好吕大夫，我不在北京，如果在北京肯定第一时间就去医院找您了。我现在就是很想去医院但行动不便。醋对软骨会有损伤吗？可以吃吗？
很遗憾，根据网络的局限性，我只能想到这些了，再细的建议看来在网上确实很难提出了，无论如何没有对你的腿有一个感性的认识就很难提出非常行之有效的方法，如可能还是来医院复查比较好。再有一个建议就是平时活动时（日常生活）可以尝试使用拐杖，如觉不便可以使用户外用登山杖一类的东西分担患肢承受的体重，这样也可以尽量减少对患肢的刺激。
谢谢您，过阵子还没缓解的话就得去医院复查了。如果游泳的话，在夏天是没有问题，但是我想知道，冬天可以吗？
冬天做好。
问：尊敬的吕大夫您好！现在我每天都有至少3次冰敷，肿还是依旧，我感觉好像是髌上囊肿？ 也就是髌骨上面的那一块，总是比好腿的要肿，要鼓，要硬一些。 是不是长期炎症导致的呀？？？？您也睡的很迟啊。
答：我觉得你的方法可以采用，用运动量调整肿胀。疼痛的位置似乎是髌下脂肪垫位置，只有靠冰敷控制这个部位的疼痛，还要用力练习大腿后群力量，方法看看我的相关文章。按理说你在伤后没有大量运动，髌骨损伤程度不会加重，肿胀要是没有其他原因的话还是个人体质问题吧。