肌容练习，吕医生您好，股四头肌等长收缩：收缩几秒，放松几秒呢，这个练习也可用在臀部吗，会增加肌容吗。
你可以收缩5秒间歇2秒，每组多次做至产生疲劳感，每天2-3组。这个动作适用于所有部位，但是如果不添加一定负荷的话，单凭肌肉收缩很难增加肌容。
问：谢谢吕医生的回复，怎样增加负荷呢，还有其它方法增加肌容吗。
答：抬腿时在肢体远端加个沙袋就当做负荷，重量控制在。