问：腰椎间盘突出，15年前因扭伤，疼痛，后检测发现是腰椎间盘突出，那个时候不严重，多年来间接复发疼痛，但是不严重，近一个月前疼痛加剧，左脚小腿脚跟麻木，之后到本地中医院做CT.检查技术.以IC为基线.平扫12层.层厚/层距，2.5毫米/2.5毫米。影像表现.腰椎略平直，所示椎体及小关节骨质增生，骨性椎管未见狭窄。L3-4椎间盘膨出约0.3cm,硬膜囊受压，侧隐窝狭窄。L4-5椎间盘突出0.5cm，硬膜囊受压，侧隐窝狭窄。L5-S1椎间盘未见明显突出及膨出。诊断.1.L3-4椎间盘膨出。2.L4-L5椎间盘突出。3.腰椎退行性变。
答：请上传你的片子，具体的方案要根据你的症状、体征和影像学表现确定。