前交叉韧带断裂，1年半二军大徐卫东教授用lars韧带重建。
这么长的时间还会有一些不适症状我感觉还是和力量不足有关，应针对患侧大腿肌肉进行训练，可以把砂袋绑在腿上练习向前的抗阻踢腿，趴着做向后的抗阻勾腿，砂袋重些，完成十几次能累才好，一共做五到六组，保证练完肌肉酸胀疲劳就可，尤其是后勾腿，是你日后关节后方不疼的保障。剧烈运动后适当冰敷，防止肿胀形成。
谢谢您！我肌肉确实还比较差。
直抬腿对现在的你来说实在是效果太弱了，还是要做抗阻屈伸膝，抗阻伸膝即如你所言，坐在床边，小腿空出床外，运动范围在充分伸直位到屈曲60度位之间，要求一定膝关节不离开床。抗阻屈膝你也说得没错，这个动作对关节的影响更小于抗阻伸膝，所以放心去做。后群肌肉相对前群肌肉力量不足是造成后群肌肉拉伤的重要原因，所以要重视后群练习。直抬腿对现在的你来说实在是效果太弱了，还是要做抗阻屈伸膝，抗阻伸膝即如你所言，坐在床边，小腿空出床外，运动范围在充分伸直位到屈曲60度位之间，要求一定膝关节不离开床。抗阻屈膝你也说得没错，这个动作对关节的影响更小于抗阻伸膝，所以放心去做。后群肌肉相对前群肌肉力量不足是造成后群肌肉拉伤的重要原因，所以要重视后群练习。
非常感谢您！
这种情况不好判断，也许和新建韧带上下止点选点位置或韧带的材质有关，感觉上只能通过时间去慢慢适应，但是无论如何力量练习是必不可少的。
非常感谢您！
感觉还是和我说的一样，这也和个人体质有关。
谢谢！是指体质不好还是什么呢？
同样问题有人好练有人不好练，这就是体质差异，没有办法，天生的，具体原因很难解释清楚。挛缩就是软组织长度变短了，感觉就是紧。练习时可能有很多不适反应，一般建议有选择的忽视一些，心态放松可以获得更好的练习效果。康复建议还是自己努力，康复科也可以来，但是不如个人练方便一些，如果周围有高水平的康复科当然也可以选择，但是练习之前还是要让康复大夫尽量明晰你的情况再动手。
非常感谢您能给予这么多的指点！谢谢！
还有必要的冰敷。
非常感谢您！
我想暂时还是自己练，应该问题不大，沙袋不稳你把它绑腿上就行了。弯曲练习后冰敷整个关节，伸直练习后以冰敷关节前方为主，不要冷热交替，就是冰敷。热疗要用的话在练习之前进行20-30分钟，练后冰敷，这样安排不冲突。
问：请问伸直和弯曲练习分别该怎么做呢？
答：按照之前的方法继续下去，坚持一段时间，有些问题确实需要时间去淡化其影响。