问：腰椎间盘突出，患者女，59岁，以前状况良好，在2009年12月份，一次突发的搬重物扭伤了腰，其实先前几年也会有偶尔的腰疼但都是暂时性的吃点伸筋丹就好了，这次扭伤之后状况很不好，先是腰很疼然后左脚（右脚是好的）有麻、疼感，像闪电似的那种感觉，脚上没有温度，遇上咳嗽特别的疼，总好像有根筋吊着似的。2010年3月28日，在我市中医院拍CT显示：腰4-5椎间盘向后突出，硬膜囊受压，腰5-骶I椎间盘向后膨出，未见明显压迫硬膜囊。可见真空征。腰2-3、腰3-4椎间盘及所见椎间孔形态密度自然；黄韧带不厚。双侧腰大肌形态密度自然。所见椎体不同程度骨质增生。印象：腰4-5椎间盘突出。腰5-骶I椎间盘膨出伴变性。腰椎退变。朱医师您好!
答：热敷主要是热敷腰部就可以了。锻炼建议你参照我网站中的背飞练习和腰椎养生功九式中的仰卧抬腿锻炼进行腰背肌的锻炼。