左膝运动时扭伤，患者女，32岁，膝盖以前无扭伤史，我于2009年12月在家跟随光盘跳健身操，弓着腿左右扭摆膝盖大概半小时后，感觉膝盖疼，但不是特别疼，只有在上下坡和站成马步的姿势，感觉疼。行走正常，我也没在意，没去管它。我这个人不经常运动，而且比较胖。2010年1月份突然感觉腿在站立时特别沉重，于是去了一家不正规的推拿中心，在膝盖左侧韧带部位推了20分钟，此后走路膝盖更疼了，走路有点跛，我于4月份拍了X光和做了核磁，核磁结果为韧带和半月板无损伤，只是前髌骨处有水肿。我现在走路戴着护膝，基本行走正常，但是不带护膝走路，膝盖觉得无力，僵硬，有疼痛感，站立时膝盖不能完全伸直，但将腿放在床上，可以完全伸直，但伸直时膝盖左右两侧靠近膝盖中间的位置会疼。我可以完全下蹲，但下蹲后，会感觉膝盖前方很紧，有一点疼。我坐在椅子上，特别是前高后低的椅子，腿弯成90度，时间长一点，会感觉膝盖很不舒服，膝盖左前方会疼，小腿有麻木感。我左膝上方肌肉明显比右腿的软，用手摸前膝盖骨左上方部位，可以摸到硬块，明显可以看到膝盖左上方和左下方有点肿。我在国外，我去看过这里的骨科，医生说我的前膝盖骨有一点移位。
感觉就像是髌骨软化的问题，还是先以保守治疗为主吧，练练静蹲，尽量不要做引起疼痛的动作。
问：徐大夫，您好，非常感谢您百忙之中回答我的问题，我还想向您咨询一下，我练习静蹲之前是否需要进行直抬腿的练习，静蹲是否需要靠墙静蹲，现在这里的理疗师建议我每周进行三次在家里的骑自行车运动，每次练习十分钟左右，我不知道我这种情况能不能进行骑自行车练习，谢谢！
答：静蹲可以取代直抬腿练习，最好靠墙用来保持身体正直，强度不大的骑自行车可以进行。