250斤的女生还有救吗？

请注意：本回答是基于200斤或以上的大体重朋友来讲的。150斤左右甚至110斤的，本回答对你并不合适。

这要看你的年龄和身体状态。
越年轻，有得救的希望越大。我见过，也指导过很多朋友减肥，据我的经验来看，如果是年轻人，身体健康的前提下，你体重越大，减肥的效果越好。

这个怎么理解呢，我举个例子好了。假如你身无分文，一件衣服也买不起，连块面包都吃不上了，穷到这个地步了。你说我要改变现状，大致有几个步骤对吗：
第一步：先随便找个简单粗暴的活，刷碗也好，服务员也好，搬砖也好，什么适合，什么能干，我就干什么。这一步我先挣个每月小几千，初步解决吃不上饭，穿不上衣服的问题。
第二步：学习专业知识，干一个有点技术要求的活，当上技术工种，刷碗升级成切配菜，服务员升级成收银，每月挣个大几千，让生活过得舒适。
第三步：学习管理学知识，干上管理岗位。每月挣个几万，让生活开始步入所谓的中产。
第四步：创业，干成老板，从此走上人生巅峰。

以上四步，如果你正处在第一步还没解决的阶段，那要解决你的问题，是相对比较容易的。刷个碗嘛，谁还不会刷呢？只要你不在乎钱少，愿意打破不工作不劳动的生活习惯，稍微做点简单的劳动，就能挣来足够买饭吃的钱。
但如果你已经在第三步了，那就难了。岗位要求高，工作压力大，一不小心就会犯错，真是步步艰险，处处小心。

所以如是类比的话，你就知道，在年轻与健康两个前提下，250斤体重的人，反而比110斤体重的人，更容易见到减肥效果。
原因很简单呐：前者是将“只要赚到够吃饭的钱就行”作为目标，后者是将“要赚到买房买车的钱”为目标，难易程度，简直一目了然。

所以你一定要竖立信心，250斤的体重，于你来讲，既是压力，其实又是便利。便利之处，就在于它其实很容易见到减肥效果，容易让你产生信心。

你要知道自己的优势是：既然250斤的你减肥起步很容易，当你能够减到150斤左右时，你已然是一位颇有信心和心得的成功减肥经验人士，而本来就在150斤的减肥者，还只是毫无成功经验的减肥小白。相比之下，只要你可以成功起步，你就更有希望减到120斤，直至你的理想体态。

我看这回答里很多人提到了各种各样的减肥专业名词，GI、脂肪率、基础代谢…各种各样的名词砸过来了。
事实上，这些名词，是第二阶段的减肥者才需要知道的。像你这样，起步在饭还没吃上的第一阶段，根本不需要研究这些。根据我的经验，你这类减肥者，起步动作非常简单，请注意记住我之下要讲的内容：

1、确认身体状态。大体重，很容易产生痛风、糖尿病等慢性病症，有些已经发作而不自知。这些病症，如果存在，会极大的影响减肥计划。比如正常人走A计划就足够，糖尿病人可能就要走不同的B计划，身体不同，当然计划也不同。
因此，我十分建议你先去进行一些体检。挂三级甲等医院内分泌科，跟医生说明现象，说肥胖已久，想做一些相关的检查。

2、确认身体健康之后。开始少吃？不不不，是开始学习最基础的知识。就算是刷碗，也要学一下碗要怎么刷对吧？这些知识非常简单，我大致归纳，你在这个阶段，只需要简单的记住以下：
所有减肥知识之前的总知识：在健康与年轻的前提下，你的身体状态，就是你的生活习惯的反映。（这是我观察了很多减肥朋友成功及失败经验的总结）
以及以下每一条都非常重要：
a，所有甜味饮料全是坏东西，全部戒掉，此一条，没有任何余地。
b，所有油类的，包括油炸及油汤，尽可能的戒掉。
c，所有精细加工食物，比如蛋糕、点心，能不吃，则不吃。
d，只吃正餐。只吃正餐！
e，参与家务劳动。
f，正常规律作息，多站少坐，多坐少卧。

3、将以上几点深深的刻进脑子里，然后是吃的方面。只需要记住一点：三餐都吃，三餐都少吃。
怎么理解呢？有人为了减肥，三餐中会减去一餐，再有一餐用水果代餐，实际上只吃一餐。这是非常非常不对的。具体的原理，这里你还用不上，这是第二甚至第三阶段才需要真正用上的原理，但这原理在这阶段，已然会起作用。
这阶段不需要学原理，只需要简单粗暴的记住：三餐都要有，三餐都要减。
三餐的内容呢？主食、蔬菜、肉类，三者看起来大致相等。

4、三餐减到什么程度？记住我前面讲的减肥知识前的总知识：健康与年轻的前提下，生活习惯决定了你的身体状态。
所以你仔细想想，不说那些什么健身、跑步，先不说那些。就说没有健身习惯，没有运动能力的身边人，他们和你年龄相仿，他们的身体也是一样健康的，他们怎么可以有120斤的身体呢？
很多人自以为大家的生活习惯都是一样的，你喜欢看什么电视，我也喜欢看。你喜欢玩什么游戏，我也喜欢。自以为是一样的。事实上完全不同：
他今天中午吃一碗白米饭配半碗蔬菜和肉，没有喝汤，没有吃油，你呢？
他吃了中饭，再到晚饭之前，几乎就没吃东西，你呢？
他这一周都没喝过可乐或者其它含糖饮料，你呢？
他这期间思考了很多问题，还起身做了点家务，你呢？
外表上看大致相同，追究细节，又是天差地别。
所以你三餐要减到什么程度？首先看看身材比较正常的人，他是怎么吃饭的。他们吃什么量，你就吃什么量，又或，比他稍微少一些。同时，在总量基础上，遵循主食蔬菜肉类三者相等的原则。
比如，他中饭习惯是吃米饭蔬菜和肉总共一碗半，你呢，吃一碗或者大半碗，总量比他少一点，同时，这大半碗中，米菜肉三者的数量各占三分之一。
然后记住：只吃正餐。正餐之外，绝不吃其它任何东西。

5、怎样的日常活动？
正常的家务劳动和正常的学习或工作，就可以提供很多体力活动量，和脑力活动量了。你这样的体重基础，绝不适合进行跑步、蹦跳等运动，切记，切记！

6、可不可以再加量？
你如果要说，我现在很有干劲，我一定要加量。可不可以？
当然可以。但需注意，加量，意味着你要在第一阶段的目标上，付出第二阶段的劳力。简单来讲，就是操着卖白粉的心，赚个卖白菜的钱。
你能坚持吗？你要坚持得了，你必然将来能赚到…EMMMMMM，总之是赚到那么多的钱，只是个比喻。
你要坚持不了，恐怕到时候恒心一失，信心崩盘，全盘皆输，连卖白菜的钱都没赚到。

所以这里要不要加量，我是持谨慎态度的。如果你非常清楚的了解了我在这段的说法，并且十分有信心可以继续坚持下去，那么我可以给你些加量的计划：
第一，主食坚持粗粮搭配。
怎么理解呢？前面不是讲了，主食蔬菜肉类三平衡吗？其中的主食，再分两半，一半是正常主食，一半是粗粮。就是所谓的粗粮搭配。
第二，蔬菜坚持以十字花科类为主。
好在十字花科类蔬菜种类极多，所以选择余地还是很大的。大致记住大小白菜类、甘蓝类、椰菜、花菜、芥菜。基本够用了。
第三，坚持少油。
不是无油，无油是犯了走极端的错误。但要少油，前面说了油炸和油汤要尽可能戒掉，那要说到再进一步的少油，则是炒菜少放油，吃饭少吃油。看到汤上有油，不喝。看到菜上有油，泡水去油再吃。如果自己做饭，则能少放油，即少放油。
第四，坚持体育运动。
这就不是简单的家务劳动和学习工作之类的运动了，是真真正正的体育运动。前面讲了，你的体重基数，绝对不要去跑步和蹦跳，那能怎么运动呢？
有一项很适合你现阶段的运动：游泳。
游泳是一项非常非常适合大体重基数减肥者的运动，原因显而易见：
水的浮力抵消了体重，没有承重关节因运动量大和运动体态失衡等问题产生磨损的风险。简单来说，跑步的时候膝和踝容易受损伤，因为体重大，关节面压力大。再加上大体重带来的体态问题，跑个步会不由自主的因为重心不稳而前后左右摇晃，本来关节面受压就大，再一 不稳，关节面不能正常咬合，就非常容易受伤。在脑子里想象一下就很容易理解。但游泳不会有这些问题，因为你浮在水里，没有关节需要承受你的体重。
同时，量力而行的游泳可以极好的调整身体机能，让身体逐步适应运动，让血液储备糖元。游泳还能极大的改善你的心肺功能，为将来第二阶段的运动提前打好基础。
游泳本身有不小的运动量，可以有效消耗脂肪。同时，因为游泳池水温低于人体，水吸热快，简单来说就是身体容易感觉到水冷，我们就需要产生大量热量来对抗失温，所以在消耗脂肪热量上，可以起到双管齐下的效果。
如果真有心运动，现在就开始游起来吧。

打了这么多字，除了最后一条为特别有心进阶的朋友写的加量内容上，有了些专业词汇，前面的那些，可以说几乎没有什么专业内容了。
事实上也正是如此。虽然说我们可以在网上看到各种健身网红分享的健身计划和健身餐，看到各种鸡胸肉和蒸西兰花以及燕麦片，以及浏览到一堆诸如臀桥和硬拉在翘臀方面作用的区别、正手下拉和反手下拉对肩背肌群不同的刺激等等你现在觉得各种，哇好厉害但是没看懂的文章跟名词。
但你需要记住的是，如果拿通过健身来得到理想中的身材，比作通过雕刻来从石头里获得优美的雕塑艺术品。那么，别人其实已经得到了九成完成度的成品，正在拿小凿子，小锤子，戴着放大镜，一点一点特别小心翼翼的雕刻细节。而你呢，你的阶段完全不一样，你是在最开始的石头阶段，还在抡大锤甩开膀子一下一下的砸石头轮廓。
所以你们阶段不同，你就不要被那些已经处在很高级阶段的健身网红们所吓倒。健身减肥，在你这个阶段，没有那么高端，也没有那么神秘，更没有那么可怕。就是很简单的生活习惯问题。

我再说一遍，就是生活习惯问题。

年轻与健康的前提下，你的身体状态，就是你生活习惯的反映。这一条所有减肥知识的总则，我要放在这里作为结尾。
不良的生活习惯，包括饮食、工作、学习、活动、休息、作息等多个因素。要彻底的审视自己的所有生活习惯，与身体状态正常的朋友相比对，查找自己哪些细节存在问题。
在大体重减肥的第一阶段，不需要学习特别专业的知识，也不需要（或者有时不能）进行大负荷的健身运动。只需要将生活习惯，包括饮食、活动、作息等习惯，调整到正常的状态。

可以说，在你这个第一阶段，难点不在于怎么减肥，不在于吃什么吃多少，不在于学习多少健身专业知识，不在于运动的科学性。而在于生活习惯的改变，在于饮食结构、饮食习惯、作息习惯、运动习惯的整体上的改变。
只要你能做到改变习惯，那么，就可以很明显的收到第一阶段的减肥效果。

以防万一还是加一条声明：
如果你听信了各种邪道方法，什么吃药果汁戒食无碳水不吃主食不吃肉，最后不行了，也不要回来怀疑我说得不对。
因为我前面讲得很清楚：三餐都要有，三餐都要少。三餐都比正常人相等或少吃一点，主食蔬菜肉类三者数量在外观上相等。