减肥遇到了平台期怎么破？

“平台期”三个字和“不吃晚饭”的行为很矛盾，你没觉得有违和感么…
知道平台期，似乎平时会看一些健身资料。
但又不吃晚饭…这又是什么野路子…
所以感觉你这减肥计划，是不是有点杂七杂八，混合着一点点科学的东西，但又有种说不出来的土洋结合的感觉，就，很违和。

首先你现在58KG，不一定就要继续减肥。身高多少呢？体型是什么样的呢？假如是155身高，58KG，对19岁左右的女生来讲，也就稍稍有点胖的感觉。160~165身高，58KG，不过是普通身材，跟本算不上胖。170~175，58KG，只要肉别大量长在不该长的地方，基本已经是可以穿内衣拍照怎么拍都好看的身材了。
所以你首先应当明确自己到底胖不胖。我们一般用“脂肪含量”来表述这个问题，而不是用体重。如前所述，体重真的是因人而异，不同人的条件差异太大了，用体重来说事，非常不明智。但不管你什么身高，什么体型，年轻女性的脂肪堆积，都是有规律的。我们用身体脂肪含量，或者“体脂率”来表达。一般可以参考以下简图：
更详细的：
我们有不同版本的图片：

其实我可以大胆猜一下，假设你身高165，年龄19岁左右，平时有夜跑习惯，体重58KG，不吃晚饭，早中饭正常。
那么你的体脂率，有可能在25%左右。属于站直了肚子上也看不出赘肉，弯腰时有一小片肚肉，但也不太明显。
是不是这样呢？

首先我要说的是，如果你是这样的，那么你根本不需要刻意减肥。所谓减肥，对于你来说，不过是借着民众需要健康，积极参与健身的风气，疯长出来的商业营销概念，炒热了之后，又影响到你，造成了你的焦虑，如是而已。
健身本身是没有问题的，我建议大家都运动运动，尽可能地追求更健美、更有力量和敏捷，更加“好用”的身体。我们喜欢手机更快，喜欢显卡更强劲，喜欢汽车摩托车加速更猛，但那些都是身外之物。我们为什么不要追求“自己的身体更强劲、更好用”呢？这当然是正确的。
但现在吧，有些商家就把这事给越搞越偏离本意。好女不过百，就是一种故意让人焦虑的宣传口号，请问178身高的维密要不要过百？是不是这个理？
这姑娘纸面上的体重是54KG，平时体重只会比这个更高，她就不是好女了？
把原本需要大量知识，有着科学系统性的健身行为，炒作成不需要学什么东西，只要节食加跑步的简单逻辑。知识简化了，不全面了，那当然是瘦不下来的，那怎么办呢？买他的药啊。这条商业路线就这么建立起来了。

所以一方面，我个人觉得你没有必要继续减肥。另一方面，你也要把晚餐吃起来，当然跑步是个习惯，如果你跑步成绩、动作要领都还可以，那继续坚持，也挺好。就是注意要领别弄错了，很多人把膝盖跑毁，是要领错误的结果。

如果你还想继续减肥，那么我的建议是这样的：
1、吃晚餐。减少中饭的量，加到晚餐里去。早饭一般不要缩减。
2、注意食物热量，简单来讲就是，糖不要碰，油也不要多。瘦肉、蔬菜、米饭，三者各占三分之一。
3、戒零食。
4、戒含糖饮料。含糖饮料不只是糖的问题，而是需要加柠檬酸来调节风味，但为了掩盖和中和酸味，就不得不加海量的糖的问题。如果你不明白这句话是什么意思，可以自己淘宝买一小袋食用柠檬酸来实验。几块钱一袋而已，我真心建议没这概念的，买一袋回来，自己实验一下。
除了热量本身，含糖饮料还会加速血糖升高。血糖快速上升了，一时用不掉，自然就要储存起来。两人吃同样的热量，但食物形式不同。一人是喝高热量的饮料，瞬间把热量吃完，血糖快速上升，用不掉存成脂肪了；另一人慢慢吃，分成几个小时一点点吃，血糖曲线平稳，即升即用，不怎么储存。所以哪个会长更多脂肪？再问：哪个饿得更快，需要吃更多食物？当然也是前者，吃下去的热量来不及使用，存起来了，当然很快又饿了，于是存更多。
其实道理都很简单，贩卖减肥焦虑的商家却不会告诉你这些。

5、尽量不要吃精加工食物。包括蛋糕、饼干之类。道理很简单，精加工食物非常易于消化吸收，也就非常容易提升血糖，也就不容易用完需要储存起来。也就和前面第4条同理。
存下了更多热量变成脂肪，一转眼又饿了，因为很快都消化光了。存得多、吃得多，因此饿得快，所以存得更多。

6、粗粮与普通主食搭配。粗粮消化慢，升糖慢，反前述其道而行，自然对减肥有利。第2条中提到主食瘦肉蔬菜各三分之一的等量搭配法。如果你要搭配粗粮，则粗粮与普通主食各占“主食总数”的一半一半，就差不多。其实不用太精确，自己心里有数，吃点粗粮，就少吃主食，便是了。
以上建议，是建立在“我们平时能量消耗得慢”的基础上的。如果你进行了大量的运动，或者有体力劳动，那么，吃点升糖快的食物，尽快补充体力，也有必要。甚至于体力虚脱出现了低血糖的，救急方法就是一碗糖水灌下去（仅限身体健康无其它疾病的情况）。所以不是一概而论的，要选择适合自己的方案，多尝试，多思考。

当然如果各位都是熊猫级别的，能坐不站，能躺不坐，那…还是尽量不要碰精加工食物吧。

发现了没，说了这么多建议，全是吃喝上的。健身和减肥领域里的知识，不敢说浩如烟海，至少也能让人如数家珍。各位想减肥的，真的要系统性地认真学习一下，再动手，事半功倍。

7、进行肌肉锻炼。
你现在跑步，一天40分钟，到了减肥瓶颈。除了吃喝上的注意事项外，运动这块，我如果说，你从今天加大运动量，一天跑120分钟，那是害你。
而且你这样的，持续跑40分钟应该已经接近极限，就算硬要你加码，也不太可能做得到。徒有心力，落不到实处，根本没用。

所以我建议你进行肌肉锻炼。女生，怕练壮，情有可缘。我不会建议你去蹲腿，但如果你自己慢慢有兴趣了，想尝试深蹲练个翘臀什么的，我也支持。
就你现在来说，我更建议你去练背。女生练背，不会练得特别“厚”，而是会练“宽”。不是那种明显的变宽，而是视觉上几乎察觉不出来的，变宽了一点点的感觉。即使要练到这一层，也是需要你付出极大努力的，其间要消耗掉的热量，简直多到难以计算。
是你跑步之外，非常划算的一笔买卖。

练背的好处，一方面在于背肌是人体的重要大肌群，是热量消耗大户，把它运动起来，可以起到大量消耗的作用。二方面在于，背肌练得有力了，你的肩膀会被肌肉拽向后侧，胸前的视觉效果更加挺拔，整个人站直了，会显得特别有气质，正面看上去的视觉效果非常好。三方面在于，背肌是非常重要的上半身肌群，对于维护你身体的稳定性，提高上半身的能力，非常有用，简单来讲就是“身体更好用了”。四方面在于，背肌加宽，但对女生来讲，并不会很明显，但会衬托得你的腰部，显得腰细，身体侧面从背到腰再到胯部，会出现很明显的曲线。

所以我建议你现在加练背肌。练法这里就不多扯了…毕竟只要把最基础的原理讲清楚，你自己知道该干什么。至于具体怎么干，自己看看书，看看视频，再不济找健身的男同学问问，那都是很容易就能得到的知识。

你现在的问题是不知道方向。别人帮你指个方向，你自己就知道往那走了，再具体的知识，完全可以自学。现阶段对你来说更重要的，还是要了解自己该走哪个方向。

8、锻炼核心能力。
平板支撑是最基础的锻炼方法，简单易学，易提高，见效快。核心能力能给你更好的运动表现，好处是全方位的。因为我们的身体，就是上半身模块，加下半身模块，是把上下半身拼起来的这么个躯体。连接上下半身的，就是我们的核心部位，从腹到腰到后腰这一圈地方，处在胸腔笼骨和胯骨之间，是非常重要的，承上启下的部位。
力量的上下传导，要靠核心来完成。身体的稳定，要靠核心来调节。所以不论我们做什么，除非躺着，否则都要用到核心。
练核心并不是说，要练出马甲线之类。而是说，我们把核心练好了，运动能力进一步提升了，我们可以用更高强度的运动来消耗更多热量，进一步甩掉脂肪。因此，脂肪少了，马甲线自然就来了。
马甲线不是练习核心的目的，而是核心带来一系列好处的副产物。

以上基本够你研究和努力一阵了，我也就不再多扯了。