拖延重、不自律、爱幻想高估自己怎么办?

这些都是普通人很常见的现象，而且这三者也经常一起发生，因为他们之间存在着互相促进的关系，所以你才会发现自己一旦陷入到其中一个状态里，就很容易进入一个恶性循环而不能自拔。
大部分人进入到拖延症和不自律的状态，都是从高估自己，爱幻想开始的。
爱幻想是大部分人的天性，你去网文网站上看看，各种种马和YY文有多少，有多火爆，就知道爱幻想的人有多少。
即使许多看起来很自律，很现实，很优秀的人，也时常会在闲下来的时候，以各种“幻想和YY”的方式来放松自己。
所以，你看，适度合理的幻想叫做憧憬，而无节制毫无边际的幻想，就只能被称作“白日梦”了。
总是指出问题，却不给出解决方案的我，这次要贡献一篇满满的干货，解决方案爱好者，可以开始准备收藏了。
走出这种困局，应该从正视自己开始，知道自己几斤几两，吃几碗干饭，这样就能避免出现自己明明没有金刚钻，但也老爱幻想揽一堆瓷器活儿的现象。
其实正视自己这一关对于许多人来说都很难走出。
想想体重偏胖的人，有多少不敢上体重计，更不敢当众量体重。
再想想身体处在亚健康的人，有多少会对单位即将到来的体检感到恐惧。
再不济想想自己中学时代，一门课学得一泡污的时候，有多恐惧阶段性测验考试。
这些都是不敢正视自己的表现。
所以，要克服自己的心理障碍，从正视自己，开始走出第一步。
先对自己有一个比较好的认识，我个人实测有用的方法就是，我以前在介绍人生必读书单的时候也重点推荐过的时间统计法。
花三天到一周的时间，拿一个小本子，或者用手机记事本，事无巨细，把每天时间都用来做什么事情了，都记录下来，这时候不用担心什么，因为这个东西只有你自己可以看到，大不了在过了这一段时间后，你再销毁就行了。
最早用时间统计法来对自己进行规划的是柳比歇夫，《奇特的一生》里有着很详细的描述，他是如何运用时间统计法，以及做出了什么样的贡献。
而且现在许多人都把大部分时间花在了手机上，如果你许多工作和阅读学习也是花在手机上的话，现在手机屏幕管理都做得不错，你每天都能看到你花在每个APP上的时间分别是多少，你也可以看看你打开手机的次数是多少，这样可以间接统计你拿起手机的频率。
经过了几天的时间统计，你就能得到一个大致的分析，知道自己一天的时间都花在了哪里。
比如典型的一个人糟糕的周末一天是这样的：
一觉睡到中午十二点的你，躺床上看看手机，顺便叫了份外卖，磨蹭到快一点钟，挣扎着穿衣起床，外卖也送到了。

边看视频边吃外卖，吃完收拾完就快两点了。

然后想着自己要看会儿书，学习一下，开始收拾桌子，做好看书的计划，等你打开书本，发现自己又因为中午吃得太饱，开始犯困了。

看了看表，才两点半，你决定上床小憩半小时，以有足够的精神来开启学习之旅。
躺在床上，你又习惯性地打开手机，漫无目的地一会儿刷一下知乎，一会儿看一下微博，一会儿再去抖音快手看看，最后你被B站上的一个节目成功吸引，一不小心就看到了三点多。

这时候已经到了你计划的起床时间，可是你还没有睡，顿时感到困意袭来，于是你安慰自己，才耽误了半个多小时而已，现在睡也不迟，于是你闭上了眼睛，进入了梦乡。
等你睁开眼睛的时候，已经是下午四点半了。

睡足了觉，感觉神清气爽的你，决定赶紧利用这个好时机去学会儿习。
于是你又兴致勃勃地坐到书桌前，开始了规划。
等你做完学习计划，已经是五点半了，你又开始纠结另一个世界难题：晚上吃什么。

你打开了某外卖软件，像古代帝王翻牌子一样，纠结今晚到底临幸哪一家饭店，当你艰难地做出决定，按下确认订单，付完款的时候，你发现，时间已经来到了晚上七点钟。
已经开始有点饿的你，想着刚点的外卖，已经完全没了学习的心情，于是你决定边看视频边等外卖。

吃完外卖，收拾好，已经是晚上八点了，你最爱的综艺已经开始了直播，于是你打开书本，把手机支在前面，边看节目，边看书。
等晚上十点节目结束时，你也艰难地翻过了书本的第一页。
负罪感满满的你，决定在今天结束前，抓紧学习一会儿，于是你冲了一杯速溶咖啡，强忍着分心玩手机的冲动，戴上耳机，边听音乐，边看了两个小时的书。
这时你感觉对自己的一天有所交代了，于是开始准备洗漱上床，上床前并暗下决定，明天要早起，绝不能重复今天的生活。
十二点半你准时躺在了床上，可洗澡前还犯困的你，这时候却突然来了精神，怎么都睡不着，你边叹气，边怪自己晚上不该喝咖啡，于是你放弃了入睡的尝试，在一片焦躁和懊恼之中，你用手机刷抖音知乎B站微博刷到了凌晨四点多，最后成功被困意战胜，进入梦乡。

再次睁眼，就又是一天的中午十二点了。
现在你有了一份惨不忍睹的时间统计表。
从表中你可以清晰地看到自己的问题，第一，起床太晚导致直接失去了半天时间；第二，有效学习时间太短，且过多集中在晚上睡觉前。
单单这两点就决定了，你肯定会进入到一种低效学习的恶性循环，因为你总是起太晚，所以会有很深的时间被浪费了，不够用的负罪感。因为有这种负罪感，导致你晚上用晚睡这种拖延的方式，来多学习一会儿，降低负罪感。
而为什么晚上学习不是一个好策略呢？
因为大部分人都是社会性动物，需要上班，在上班期间，就需要早上正常起床，这样在周末或假期的晚上，就会给人一种，这不是工作时间的感觉，往往才刚过十点，你就开始分心想着是不是要准备睡觉了，虽然你中午才起床，下午又睡了一觉。
如果是正常上班期间，晚上学习就肯定会导致晚睡，从而影响睡眠质量，导致第二天工作没精神。
只要你肯面对真实的自己，统计出这么一份惨不忍睹的时间使用表格，就是你走出恶性循环的第一步。
当然大部分人在时间管理上存在的问题，还是精力不集中，容易分神去看别的东西。
这时候可以去尝试市面上常见的各种时间管理工具，广泛尝试，挑出对自己有用的部分。
比如GTD，番茄工作法等等，但这些都只是辅助工具，并不能一劳永逸解决问题。
但大部分人在早期，都可以强迫自己用这些方法去做一些事情，这样才能让自己适应开始主动去管理自己时间的感觉。
一定要有整块的，不被打扰的时间去学习，然后至少坚持三周以上的时间，才有可能有所收获。
量变才能产生质变，没有一定的积累量，是不可能看到太明显的变化的。
这一时期就要避免内心产生无意义感，不要去想这么做有没有用，更不要想这么做有什么意义，要强迫自己做下去，骗自己只要这么做，做够一定数量，就一定有意义。
这一时期，强迫自己养成坚持的习惯，比产出更重要，所以不要太纠结这么学，学这些有没有用。
习惯养成期的格言就是：老铁，干就完了。
等你养成了固定时间学习的习惯后，就要开始学着科学制定计划了。
只有合理的计划，才能促进你去完成，计划太难，你只要一做，就会有很强烈的挫败感，这时候就是对你意志力极大的考验，大部分人都坚持不下去。
为什么之前提到过的番茄工作法会有这么多人使用呢？
因为它一开始的计划很容易去执行，以十五分钟为一个小单元，大部分人集中精力，坚持十五分钟还是可以做到的。
计划也是一样的，在开始变得自律的路上，不要用自律的标准去要求自己，第一步就是制定自己容易完成的目标，原则就是一开始可以轻松完成，然后再慢慢增加难度。
以前讲制定计划的时候，都会反复提及的一个词叫做“蹦一蹦，够得着”。
计划的难度的逐步增加就是随着你能按时完成任务的程度逐步增加的，一直达到你自己满意的程度为止。
需要注意的是，计划不要填满，也就是不要把自己的时间全部塞满，更不要卡着截止日期去定计划。
一定要给自己留足机动时间。
如果你有读过我以前推荐过许多次的《稀缺》，你就会明白，在计划中留足机动时间的重要性了，机动时间就是你时间账户里的余闲，只有余闲的存在，才能让你应对诸多计划外情况时可以游刃有余而不会因为时间太紧而手忙脚乱，一团糟。
早期的制定计划并完成和用番茄工作法等时间管理工具管理学习行为一样，在前期是形式大于内容，不要去思考做这些事有什么意义，有没有用，养成一个习惯才是最重要的。
等你拥有了规律的作息时间，制定计划并按时完成，时刻总结复盘的习惯之后，再去思考自己长期应该努力的事情，才是最现实的。
这就像许多竞技体育里，运动员回归赛场前，要先进行系统的体能训练，恢复体能，然后才是技能的训练。
掌握了这些习惯，完成你的目标，就只是时间问题了，你需要足够的坚持和耐心。
如果看了这么多，你还是觉得自己没法开始，那你很可能已经深陷拖延症晚期的困扰了，不妨看看我在2019年写的关于拖延症的文章吧！