Идем в магазин за продуктами. Ешьте 300 - 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Уменьшите порции на 25 процентов. Замените белковые продукты с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира. Удалите жидкие калории из вашего рациона. Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

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Quédate en el perímetro del supermercado y compra principalmente frutas y vegetales. Más de la mitad de tu plato debe estar lleno de verduras en cada comida.  Trata de reemplazar los alimentos procesados, como el pan, con los carbohidratos complejos de las frutas y vegetales. Entre los vegetales altos en carbohidratos se encuentran el calabacín, las habas, la batata, los guisantes, la zanahoria, la remolacha y el maíz. Estas verduras te mantendrán lleno por más tiempo que el pan o las pastas. Mezcla verduras bajas en carbohidratos como el aguacate, los ejotes, los tomates, el pimentón, el brócoli, los hongos, la espinaca, la lechuga, la acelga, los espárragos y la calabaza amarilla. Busca una variedad de colores en tu dieta. Compra alimentos rojos, verdes, naranjas, cafés, azules y cualquier otro color de frutas o vegetales que puedas adquirir. Los colores indican que los alimentos tienen nutrientes diferentes y te ayudarán a balancear tu dieta. El desayuno pondrá tu metabolismo en marcha para asegurar que quemes, en vez que acumules grasas. Intenta tomar un desayuno alto en proteínas, como el yogurt griego, la avena, la quinua, un omelete de claras de huevo o un batido de frutas grande. Vas a querer disminuir tu ingesta de calorías en un 25% durante los próximos 4 días, y reducir las porciones de comidas grasas es la mejor manera de hacerlo.  Reemplazar los alimentos procesados con frutas y verduras también ayudará a disminuir tu ingesta de calorías. No te saltes comidas. Deberías comer 3 platos fuertes y 2 refrigerios cada día. Trata de no comer más de una porción de frutas y vegetales en tus refrigerios. Si tu dieta consiste de 2000 calorías diarias, tu ingesta disminuirá a 1500 calorías. Si consumes 2500 calorías, tu ingesta bajará a 1875 calorías por 4 días. Reemplaza los lácteos enteros por lácteos sin grasas. Aunque tomar yogur griego alto en proteínas sin grasas te ayudará a perder peso más rápido, los quesos y la leche entera te harán aumentar de peso. Es mejor que elijas los lácteos sin grasas por...


Идите в ванную. Вызовите рвоту. Отдыхайте. Посетите врача.

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Lee una revista o algo para distraerte del dolor. Desafortunadamente, podrías tener que esperar. A veces, el dolor no se va hasta que vomitas. Prepárate tan pronto como los cólicos estomacales comiencen, pero solo induce el vómito si el dolor no se ha detenido luego de 2 o 3 horas.  Aunque no sea tu mejor accesorio de moda, mantén un balde u otro recipiente para vomitar cerca. Estarás agradecido de no tener que correr al baño. Si todavía sientes dolor 5 o 6 horas después de haber repetido el paso 2 varias veces y haber comido algo, llama al médico. Tómate la temperatura y monitorea también otros síntomas. Una vez enfermo, el movimiento no te ayuda en lo absoluto para curarte. Ponte cómodo y descansa. Si no puedes, quédate lo más quieto posible.  Esto también va para los bebés y los niños. Todas las edades se beneficiarán de la estabilidad exterior cuando no se puede decir lo mismo de la interior. Si el problema persiste, tu dolor de estómago puede ser síntoma de un problema más grave. Si experimentas nauseas por un periodo de tiempo prolongado además de otros síntomas como dolor, dificultad para caminar e irritación, llama al médico inmediatamente.  La mayoría de dolores de estómago se solucionan solos después de unas horas. Si el tuyo persiste, busca otros síntomas. Si los tienes, deberías considerar ir al médico.


Идите на пляж. Найдите большой камень. Проверьте любые воды прилива. Возьмите краба и положите его в ведро. Положите краба назад.

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La mayoría de las playas en todo el mundo tienen un tipo de cangrejo que puedes encontrar en la orilla. Tienen colores variados, desde el verde oscuro típico de los cangrejos de orilla de Inglaterra, hasta el cangrejo de orilla asiático invasivo que se ha propagado desde su hábitat natural (y no invasivo) en Asia hasta la costa este de los Estados Unidos.   Aunque puedes encontrar estos cangrejos en la mayoría de las playas, las que son rocosas son mejores para atraparlos porque a los cangrejos les gusta esconderse debajo de ellas. Asegúrate de llevar un balde y una pala pequeña o guantes. No recojas los cangrejos con tus manos desnudas porque te pueden pellizcar, incluso los más pequeños. Los cangrejos pequeños se pueden esconder debajo de rocas pequeñas, o meterse en la arena, pero los mejores lugares para encontrarlos son debajo de las rocas grandes. Les gusta esconderse debajo de estas rocas y cuando las volteas, tratan de escaparse y protegerse en la arena.  Por ejemplo, puedes encontrar fácilmente los cangrejos de orilla del Pacífico noroccidental de los Estados Unidos debajo de las rocas (llamados Hemigrapsus nudus y H. oregonensi). Varían en tamaño desde tan pequeños como la punta de tu dedo hasta el tamaño de la mitad de un billete. También puedes encontrar cangrejos ermitaños en las costas rocosas. Busca en las pocetas que forma la marea y debajo de las rocas. Allí es donde los cangrejos se juntan para alimentarse y merodear. Las pocetas son lugares muy buenos para encontrar todo tipo de vida marina, incluyendo los cangrejos de orilla. Si encuentras una poceta y no ves nada al principio, sigue vigilando. Siempre ocurrirá algo allí. Coloca un poco de arena húmeda en el balde para que el cangrejo no se seque. Podrás verlo hundirse en la arena y escabullirse de lado a lado, del modo que se mueven los cangrejos. Esta es una actividad divertida para hacer en la playa, especialmente con los niños. Manipula los cangrejos con suavidad, especialmente los cangrejos pequeños. Tienen caparazones duros pero aun...


Идите туда, где можно спокойно и безопасно пострелять из дробовика. Зарядите оружие. Когда будете готовы стрелять, плавно нажмите на курок. Научитесь стрелять метче.

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Recuerda que el disparo recorre varios miles de metros y que los perdigones viajan todavía más lejos. Los clubes de armas y los campos de tiro son los lugares más seguros en los que puedes empezar y aprender los conceptos básicos de disparo. Dispárale a algunos platillos para conocer el arma antes de llevarla a los bosques.  Si vas de cacería, asegúrate de no ir a una propiedad privada, precisamente porque es privada y debes seguir las leyes y regulaciones que apliquen en la zona. Primero, asegúrate de que el seguro esté puesto. Si tienes una escopeta de "división", lo que significa que el barril y la culata se abren para insertar los cartuchos, abre la ranura de recarga, que por lo general se encuentra en la parte superior del arma cerca de la empuñadora de la mano posterior. El arma se abrirá, para que puedas insertar un cartucho en el cañón. Cierra el arma con firmeza para cargar la escopeta. Deja el seguro puesto hasta que estés listo para disparar.  Para escopetas semiautomáticas y escopetas con acción de bombeo, toma el cartucho, oriéntalo de forma que el extremo de latón mire hacia la parte posterior del arma, insértalo con la mano y levántalo para introducirlo en el puerto de recarga ubicado al frente del seguro. Este tipo de escopetas tienen una capacidad para 3 a 5 cartuchos. Al "bombear" la escopeta queda cargada. Otra alternativa es empujar el cañón hacia atrás, abriendo el puerto por donde salen los cartuchos e insertar un cartucho nuevo a la vez. Mover el cañón de vuelta a su posición recargará el arma. Carga la escopeta solo cuando estés en posición para disparar. Asegúrate de que el seguro esté puesto hasta que estés listo para hacer el disparo. En posición de disparo, con la escopeta apuntando hacia el objetivo y la cantonera presionada con firmeza contra tu hombro, quita el seguro y aprieta el gatillo como si fueras a dar un apretón de manos con la mano que utilizas para disparar.  Cerrar los ojos al momento del disparo o mover el arma al jalar el gatillo con fuerza son errores comunes que...


Избавляйтесь от отмерших клеток кожи. Сравните несколько косметических средств. Нанесите тональный крем или консилер.

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Usa un exfoliante la mañana anterior al día que quieras cubrir tus estrías. Prueba un exfoliante corporal a base de cafeína. Así, tu piel se verá más tonificada y suave. Prueba con una crema correctora para cuerpo y piernas. Hay muchos correctores en el mercado que cubren las estrías y demás marcas que impiden tener una piel visiblemente sana. Ninguna piel es igual, así que te recomendamos probar unos cuantos productos para que veas cuál es el mejor para ti.  Escoge un color que sea de tu mismo tono de piel. Recuerda que puede ser más claro u oscuro que tu base de maquillaje facial. Escoge un corrector corporal con filtro solar si normalmente te expones al sol. Las quemaduras solares reducen la elasticidad de la piel y hacen que las estrías sean más visibles. Si no consigues un corrector corporal y de piernas, usa un primer (o prebase) hidratante o un corrector facial a prueba de agua. Escoge un corrector con matices verdes para cubrir estrías rojas. Aplica una brocha plana para base de maquillaje en el producto corrector. Aplica la brocha dando toques leves en las áreas con estrías. Procura aplicar una capa muy fina de maquillaje. Evalúa el resultado que obtienes con una sola capa. Aplica el maquillaje en capas finas hasta que logres el efecto deseado. Si funciona, lo notarás rápidamente.  Si vas a ponerte un traje de baño, póntelo antes de aplicarte el maquillaje. Aplícate los polvos fijadores con un cepillo de polvos. Déjate los polvos unos minutos antes de ponerte una falda corta o shorts. Un fijador de maquillaje en aerosol también servirá para fijar el corrector corporal o facial.


Избавьтесь от весов. Начните питаться правильно. Ведите активный образ жизни. Ставьте перед собой цели. Старайтесь одеваться и выглядеть хорошо.

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Esto puede parecer contradictorio, pero una manera segura de detener tu obsesión e incomodidad por tu peso es deshacerte de tu balanza. Resulta que la balanza es la única (y no la más confiable) manera de medir tu progreso y, si te pesas cada mañana y te martirizas porque tu peso sigue siendo el mismo o aumenta, esto probablemente te esté causando más problemas que lo que en verdad vale la pena.  El peso puede ser engañoso, pues unos 70 kg (150 lb) se verán completamente diferente en una persona que mide 1,55 m (5 pies y 2 pulgadas) que en una que mide 1,70 m (5 pies y 7 pulgadas). En lugar de enfocarte en tu peso, lleva un registro de tu progreso de una manera más confiable, como mediante pruebas de sangre regulares para determinar el nivel de azúcar en sangre, la presión arterial y el colesterol. Estas cifras pueden proporcionarte una información más útil sobre tu salud y también pueden indicar una enfermedad en caso de que se desplacen en la dirección equivocada. Ve a un gimnasio y mide tu composición corporal. Esta medida puede indicarte si te encuentras dentro un índice de masa corporal (IMC) saludable y si has perdido grasa y obtenido músculo, dos factores que suelen influir en tu peso al momento de pesarte en una balanza. Si te sientes mal por tu peso, llevar una dieta saludable puede ayudarte a sentir más confianza. Esta es una manera infalible de combatir tu complejo. Procura comer verdaderos alimentos integrales, tales como frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, mariscos, semillas, frutos secos y lácteos con bajo contenido de grasa. Evita los alimentos refinados y procesados que hayan sido alterados de su forma original.  Visita el sitio web choosemyplate.gov a fin de informarte sobre las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para tener una dieta equilibrada.  Si te interesa recibir comentarios personalizados e individuales sobe tu dieta en relación con tu IMC y estilo de vida actuales, acude donde un dietista certificado. El segundo factor más decisivo...


Избавьтесь от влияния сторонних лиц. Окружите себя позитивной социальной поддержкой. Протягивайте руку помощи другим людям. Обратитесь за консультацией к психотерапевту.

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Si tienes pensamientos negativos en tu cabeza, es posible que haya personas a tu alrededor que estén alimentando esos mensajes negativos acerca de ti mismo. Incluso podrían ser tus amigos o familiares. Para poder dejar de lado tu vergüenza y salir adelante, deberás minimizar a las personas "tóxicas" que tratan de derrumbarte en lugar de levantarte.  Imagina que las frases de otras personas pesan 5 kg (10 lb). Esos pesos te hundirán y te resultará cada vez más difícil levantarte. Libérate de esa carga y recuerda que los demás jamás podrán definirte como persona. Solo tú puedes definir quién eres. Piensa también en las personas que te hacen sentir mal contigo mismo. No puedes controlar el comportamiento de las demás personas, pero puedes controlar la forma en la que te afecta ese comportamiento y cómo responder ante él. Si otra persona es injustamente grosera, mala, despectiva o irrespetuosa contigo, comprende que esa persona también tiene sus propios problemas o conflictos emocionales que podrían hacer que actúe de esa forma. Sin embargo, si esa persona disminuye tu autoestima, es mejor alejarte de ella o evitar situaciones en las que esté presente, sobre todo si responde en forma negativa cuando intentas confrontarla por su comportamiento. Casi todos los seres humanos necesitan apoyo social y emocional, ya sea de familiares, amigos, compañeros de trabajo y otras personas de las redes sociales. Hablar con otras personas sobre tus problemas y conflictos te ayudará a desarrollar estrategias para enfrentarlos. Por extraño que parezca, el apoyo de los demás pude ayudarte a lidiar tú mismo con tus propios problemas, porque aumenta tu autoestima.  Diversas investigaciones han demostrado una correlación entre el apoyo social y la autoestima: cuando las personas consideran que tienen apoyo social, su autoestima y sentimientos de valor propio tienden a mejorar. Por lo tanto, si te sientes apoyado por las personas que te rodean, empezarás a sentirte mejor y podrás lidiar con tus sentimientos negativos y tu estrés.  Ten...


Избавьтесь от волнения перед презентацией. Заранее обдумайте сценарий. Говорите не спеша. Проводите презентацию в разговорном стиле. Репетируйте.

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Es verdad que cuesta mucho llevar esto a la práctica, pero una característica fundamental que tiene todo presentador exitoso es su habilidad de superar los sentimientos negativos antes de la presentación. El nerviosismo es una cosa difícil de superar si siempre lo has padecido, pero se puede disminuir significativamente. Para lograrlo, debes minimizar los factores potenciales de estrés. Asegúrate de dormir lo suficiente y de prepararte con bastante anticipación. Tómate el tiempo que necesites hasta que te sientas seguro acerca de tu proyecto. Medita durante algunos minutos antes de tu presentación. Esto puede ayudarte a aliviar la tensión. Aunque todo presentador creativo suele dejar espacio suficiente para improvisar, el éxito de una presentación casi siempre depende de un guion consistente con el cuál puedas orientarte. Piensa en tu presentación como una disertación y organízala por secciones.  Puedes colocar tu guion sobre el podio o tenerlo entre tus manos. Es bueno que lo tengas cerca en caso de que te quedes en blanco y necesites una ayuda memoria. Debes esforzarte por terminar tu presentación a tiempo. Trata siempre de terminar antes del límite de tiempo recomendado. Cuando se trata de una presentación creativa, lo primero que debes hacer es mantener un ritmo lento y constante durante tu discurso. Es probable que esto no se considere creativo, pero ayuda a que tu creatividad se desenvuelva de manera fluida. La creatividad se pone de manifiesto con comentarios y bromas improvisadas durante el discurso, pero esto solo sucederá si le das a tu cerebro el tiempo suficiente para procesar la información. Si simplemente disminuyes la velocidad con la que hablas, contarás con el tiempo suficiente para controlar fácilmente lo que sale de tu boca.  Utiliza un cronómetro mientras lees tu discurso en un ritmo normal. Luego, vuelve a tomarte el tiempo, pero esta vez trata de leer tu discurso con la velocidad reducida al 20 %. Plantéate el objetivo explícito de disminuir la velocidad de tu discurso a medida que...


Избавьтесь от всех связанных с курением принадлежностей. Не оставайтесь без дела. Вознаграждайте себя. Сохраняйте позитивный настрой и не будьте слишком строги к себе. Обратитесь за помощью.

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Retira de tu lugar de trabajo o de tu casa todo lo que asocies con el cigarro, incluyendo cigarrillos, puros, pipas, narguiles o cualquier otro dispositivo que se use para fumar. Tu espacio personal debe estar libre de tentaciones que podrían interponerse en tu objetivo.  Mantente alejado de los detonantes, como los bares y cualquier otro lugar en donde esté permitido fumar. Pasa el tiempo con personas que no fumen. Distráete del cigarro y de tus ansias manteniéndote ocupado. Por ejemplo, puedes adoptar un nuevo pasatiempo o pasar más tiempo con tus amigos. La actividad física reduce el estrés y contiene las ansias.  Puedes jugar con objetos pequeños, como monedas o sujetapapeles, para mantener tus manos ocupadas, así como también soplar a través de pajitas, masticar goma de mascar o comer bocaditos saludables (como palitos de zanahoria) para mantener a tu boca ocupada. Busca cosas que puedas hacer con personas que no fumen. Evita las actividades que constituyan detonantes o en las que vaya a haber personas fumando. Recompénsate con algo que te guste como un incentivo para el buen comportamiento. Dejar de fumar probablemente te ponga triste, lo cual, a su vez, incrementará tus ansias de fumar. Por tanto, puedes tratar de usar algo que te guste para activar los centros de placer del cerebro. Por ejemplo, puedes comer uno de tus platos favoritos o practicar un pasatiempo del que disfrutes.  Ten cuidado de no usar un comportamiento adictivo para reemplazar a otro. Recompénsate usando el dinero que ahorres al dejar de fumar. Puedes comprarte algo bonito, darte un gusto yendo al cine o a cenar a un lugar agradable o empezar a ahorrar a largo plazo para un viaje. Debes recordar que dejar de fumar es un proceso difícil y toma tiempo. Por tanto, tómate las cosas con calma y no seas demasiado duro contigo mismo si sucumbes a tus ansias. Ten en cuenta que tendrás contratiempos al intentar dejar de fumar pero debes recordar que eres una parte del proceso.  Mantente enfocado en no fumar durante periodos cortos de tiempo...


Избавьтесь от клеща надлежащим образом. Можно сохранить клеща для проведения анализов. Осматривайте место укуса в поисках возможных симптомов.

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Probablemente la garrapata seguirá viva después de que la quites. Puedes sumergirla en alcohol o arrojarla en el retrete y tirar de la cadena para evitar que se le pegue a alguno de tus seres queridos o a ti otra vez. Si las garrapatas en tu zona son populares por tener la enfermedad de Lyme, tal vez quieras guardarla para llevarla a un laboratorio. Colócala en una bolsa de plástico para alimentos, séllala y métela al congelador. Encuentra un laboratorio que analice garrapatas y sigue las instrucciones que se te indiquen para llevarles la garrapata. Durante algunas semanas después de que te hayas quitado la garrapata, revisa la zona de la mordida en busca de síntomas de la enfermedad de Lyme o de algún otro tipo de enfermedad ocasionada por garrapatas. Deberás decirle a tu doctor cuándo notaste la garrapata, cuándo la quitaste y qué síntomas notaste después de esto. Si notas los siguientes síntomas, acude a tu médico inmediatamente:  Fiebre o escalofríos. Estos son síntomas comunes de enfermedades ocasionadas por garrapatas. Dolores de cabeza o de músculos El delator salpullido de tiro al blanco (parece una diana). Este es un síntoma de la enfermedad de Lyme y de la enfermedad de salpullido asociada con la garrapata del sur (STARI, por sus siglas en inglés). Cualquier otro tipo de salpullido. La fiebre de las montañas rocosas (RMSF), también transmitida por las garrapatas, puede ocasionar otro tipo de salpullido.


Избавьтесь от мысли, что вы не можете заработать деньги самостоятельно. Дайте реальную оценку вашей внешности, уму и личности. Не будьте слишком очевидны. Ведите себя как леди.

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Es sencillo. Date una oportunidad si eres joven. Quédate en la escuela y aprende sobre los nuevos campos que se abren delante de ti. Invierte dinero cada mes en una cuenta de ahorro, no importa si la cantidad es pequeña, tan sólo comienza a ahorrar. Si estás trabajando, trata de ser la mejor en tu empleo. Si tienes un aspecto muy común, torpe y con una personalidad aburrida, olvídalo. Haz una lista de lo que necesitas mejorar, después ponte a hacerlo. Necesitas tener un aspecto de persona adinerada y poderosa como el hombre que estás intentado alcanzar. No te olvides de tu personalidad y de tu propio estilo. No hables acerca del dinero que tiene o gana. Si lo menciona, sé educada pero no le hagas preguntas al respecto. Haz que no sea algo importante en la conversación. Evita decir palabras soeces, beber alcohol, drogarte, reírte demasiado alto, ser agresiva y vestirte con ropa llamativa. Busca un estilo más elegante, o sea con clase y recatado, no las marcas de ropa. Se supone que quieres ser su novia para luego ser su esposa, no la amante.


Избавьтесь от ненужных вещей. Упакуйте вещи в соответствии с четким планом. Составьте список задач, которые нужно выполнить до переезда. Поручайте дела другим.

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Una mudanza puede ser un excelente momento para deshacerte de cosas viejas que ya no necesites. Esto puede aliviarte en gran medida el estrés y facilitarte la mudanza, ya que no habrá tantas cosas que debas trasladar.  Al revisar tus cosas, divídelas en cuatro pilas: para vender, para donar, para desechar y para conservar. Puedes hacer el intento de vender algunos de tus artículos en línea y donar los de menos valor a las tiendas de segunda mano. Si reduces al mínimo las cosas que poseas, esto también puede aliviar el estrés. Te sentirás mejor al no tener que preocuparte por conservar todas tus pertenencias durante la mudanza. Es importante que cuentes con una idea clara en cuanto a lo que vayas a empacar y por qué. De este modo, te será mucho más fácil desempacar y obtendrás una sensación de alivio una vez que te hayas mudado por fin a tu nuevo hogar.  Debes empezar a recolectar cajas unas semanas antes de mudarte de forma que cuentes con las suficientes como para empacar tus pertenencias. En muchos casos, los vendedores minoristas te brindarán cajas y es posible conseguir cajas especializadas en las oficinas de las empresas de mudanza.  Etiqueta todas tus cajas según la categoría a la que pertenezcan y la habitación en la que las colocarás. Asimismo, es posible organizarlas por color de ser posible o por número. Empacar no constituye el único aspecto de una mudanza sino que también deberás coordinar la salida de tu antiguo hogar y la llegada a tu nuevo hogar. Asimismo, quizás debas cancelar los servicios públicos en tu antiguo hogar y contratarlos en tu nuevo hogar.  Prioriza las tareas de la lista de la más importante a la menos importante. En general, todo lo que involucre pagos o fechas específicos debe encontrarse en la parte superior de la lista. Verifica que las fechas de llegada y salida de ambos lugares sean las correctas. Si bien quizás sea necesario que pagues el doble de alquiler durante unos días o semanas, valdrá la pena para deshacerte del exceso de estrés. En caso de que tengas una familia,...


Избавьтесь от неприятного запаха с помощью пищевой соды.

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Rocía un poco en los zapatos todas las noches cuando te los quites. Antes de ponerte los zapatos  por la mañana, cógelos de afuera y sacude  (como si  estuvieras apludiendo) la suelas para quitar el exceso de polvo.


Избавьтесь от пятен на древесине с помощью пищевой соды и лимонного сока. Продезинфицируйте утварь перекисью водорода.

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Vierte un poco de bicarbonato sobre la cuchara. Una cucharadita bastará para cubrirla, dependiendo de su tamaño. Exprime suficiente jugo de limón para cubrir la cuchara sobre su superficie para crear una pasta con el bicarbonato. Espárcela por toda la madera usando un trapo o tus dedos e intenta hacerlo en el sentido de su grano (o fibra).  Enjuágala bien con agua una vez que hayas terminado y repite la operación si es necesario. Agrega sal gruesa a la mezcla para una mayor abrasión. Coloca la cuchara de madera en un cuenco, una olla o un fregadero. Vierte peróxido de hidrógeno sobre ella. Espárcelo por toda la cuchara con las manos o una esponja limpia. Déjalo reposar por unos minutos de modo que pueda formar burbujas, penetrar en el utensilio y matar los gérmenes.  Enjuaga la cuchara con agua tibia, usando las manos o una esponja limpia. Repite la operación si deseas o es necesario.


Избавьтесь от стоячей воды вокруг дома, чтобы комарам было негде откладывать яйца. Заделайте все отверстия и щели в защитных экранах ваших окон и дверей. Используйте средство от насекомых. Носите защитную одежду на открытом воздухе.

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Destapa tus desagües, cambia el agua de las fuentes o bebederos de pájaros y guarda los contenedores boca abajo, a fin de que no junten agua. Además, no dejes llantas en tu jardín. De esta manera, será menos probable que los zancudos puedan ingresar a tu casa. Compra un repelente para insectos que contenga DEET, Picaridin o aceite de eucalipto de limón. Las velas de citronella también pueden ofrecer alguna protección de los zancudos. Ponte mangas largas, pantalones largos y calcetines. Además, usa un sombrero de ala ancha o una gorra de béisbol, con aleta en el cuello. Usa una red de mosquito sobre la cara. También puedes cubrir las sillas de bebés y carreolas con tul para mosquitos a fin de proteger a los niños de las picaduras. Busca prendas que estén tratadas con permetrina para así mantener a los zancudos alejados.


Избавьтесь от страха отказов. Разделяйте себя и отказ. Рассматривайте отказ как возможность.

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Es normal sentir un poco de dolor luego de ser rechazado, pero será importante que no le temas al rechazo en el futuro. Este tipo de miedo y evasión forman parte de la catastrofización, lo que consiste en asumir que una experiencia es parte de un patrón más grande y grave.  Ten en cuenta que, a pesar de que el rechazo pueda ser un inconveniente o algo doloroso, esta no será una situación horrible de vida o muerte.  Ten en cuenta que el rechazo nunca es permanente. Siempre encontrarás nuevas oportunidades en el futuro. Muchas personas responden al rechazo internalizándolo. Es fácil sentir que el rechazo de alguien es un reflejo de lo que vales como persona, pero esto es falso. Definitivamente habrá personas que te hayan gustado y otras por las que no hayas sentido nada, y esto no guarda relación con lo atractivas o agradables que sean. Gran parte de ello se debe a la compatibilidad. En otras ocasiones, quizás la persona no haya estado lista para una relación. Sin importar el motivo, esto no será un reflejo de tu persona. Nunca permitas que la aprobación o el rechazo de otra persona defina tu valor. Recuerda que eres maravilloso tal como eres. Es lamentable que la persona que te guste no sienta lo mismo por ti, y quizás sea un poco doloroso. No obstante, solo se tratará de una persona que no era adecuada para ti. Considera al rechazo como una oportunidad para vivir un mejor momento con alguien que sienta lo mismo por ti. Si la persona que te gusta piensa que no serían compatibles el uno con el otro, esto significa que habrá alguien con quien serás incluso más compatible.


Избавьтесь от стремления всегда быть правым. Сформируйте собственное мнение. Не судите людей по внешности. Перестаньте навешивать ярлыки на людей. Воздерживайтесь от суждений о людях. Предоставляйте людям второй шанс. Не сплетничайте о других людях.

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Todas las personas tienen sus ideas acerca de cómo debe funcionar el mundo y, muchas veces, estas entran en conflicto. Independientemente de si tienes una base de conocimiento sólida o no, tus valores son los que le dan forma a tu perspectiva. De manera similar, cada persona tiene sus propias ideas. Por lo tanto, acepta que no todos estarán de acuerdo contigo.  La próxima vez que te encuentres debatiendo un tema, recuerda que todas las opiniones son válidas. Concéntrate en compartir tu perspectiva sin intentar cambiar la opinión de los demás. Recuerda que la mayoría de las situaciones son complicadas y no pueden simplemente etiquetarse como "correctas" e "incorrectas" o "blancas" y "negras". La vida está llena de matices. Deja de lado el cotilleo y la información negativa que puedas escuchar con respecto a una persona, cultura, etc. Desafía las suposiciones antes de tomar una decisión acerca de un ser humano o un grupo. No te dejes influenciar por las mentiras o falsedades.  También es importante tener en cuenta que todos tienen sus motivos para compartir cotilleos u opiniones negativas. Por ejemplo, una persona puede hablar mal de alguien debido a sus celos, o puede tenerle miedo a un concepto por una cultura desconocida. Pregúntate cuántas veces has oído cotilleos relacionados con tu vida. ¿Te gustaría que los demás te criticaran o juzgaran basándose en ese rumor? Si bien algunas personas se visten de forma tal que expresan quiénes son, esto no significa que su apariencia te informe todo lo que necesitas saber de alguien. De manera similar, existen distintos tipos de personas con estilos de vida diferentes.  Por ejemplo, no supongas que una persona que tiene muchos tatuajes o pírsines no es capaz de ser profesional en su trabajo. La próxima vez que salgas, mírate frente al espejo. ¿Qué es lo que los demás pensarían de ti según tu apariencia ese día? ¿En qué puntos tendrían razón o estarían equivocados? Estas etiquetas no representan a las personas en su totalidad. De hecho, limitan tu perspectiva hacia...


Избавьтесь от устройств, которые содержат жидкую ртуть. Осторожно обращайтесь с содержащими ртуть устройствами. Замените содержащие ртуть устройства.

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Después de identificar los objetos que contienen o podrían contener mercurio líquido en tu casa, reemplázalos con otros que carezcan de esta sustancia. Por ejemplo, cambia tu viejo termómetro de mercurio por uno digital. Por ejemplo, si tienes un viejo termómetro de vidrio con mercurio líquido, no lo tires descuidadamente en la encimera. En vez de eso, colócalo con suavidad sobre una superficie acolchada y guárdalo de forma segura. Por ejemplo, envuelve este tipo de termómetro en una manta suave y colócalo en una caja de madera resistente. No tires a la basura los focos u otros objetos con mercurio. Pueden romperse y contaminarte a ti o a los trabajadores de saneamiento encargados de recuperarlos. En vez de eso, contáctate con el centro de reciclaje de tu localidad y pregunta si aceptan objetos que contienen mercurio.  Si los reciben, sigue sus instrucciones para deshacerte de ellos. De no ser así, pregunta si conocen otra instalación que acepte objetos domésticos con mercurio líquido.


Избавьтесь от физических напоминаний о бывшем партнере. Избавьтесь от цифровых напоминаний. Сосредоточьтесь на себе и не думайте о бывшем партнере. Не соглашайтесь на секс с бывшим партнером после расставания.

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Ver objetos que te recuerden a tu expareja te mantendrá atrapado en el ciclo de anhelar ese afecto. Haz una búsqueda en tu casa y elimina todo que te haga pensar en ella. Retira las fotos, los regalos y los recuerdos. Dona o tira esos artículos para no acordarte del pasado. Si no deseas tirarlos, ponlos en una caja para dársela a un amigo. Cuando estés listo, tu amigo puede tirar la caja o devolvértela. Tu espacio digital está plagado de recordatorios de tu relación y verlos te causará más dolor. No mires fotos tuyas y de tu expareja pasando buenos momentos o te tardarás más tiempo en superarla. Debes hacer lo siguiente para desintoxicar tu espacio digital:  Deja de seguirla en todas sus redes sociales. Borra todos sus mensajes de texto o correos electrónicos. Guarda las fotos de tu relación en una carpeta que puedas consultar más adelante y luego eliminarla. Bloquea su número de teléfono. Aléjate de las redes sociales en los días posteriores a la ruptura. Tal vez te preguntas qué hace, con quién está saliendo o si se siente mal por lo ocurrido entre ustedes. No le des ni un segundo más de tu tiempo. En vez de preocuparte por tu expareja, mantén tu mente concentrada en tus propias necesidades y deseos. Cuando pienses en ella, dirige tu atención a un pasatiempo o interés. Es normal sentirte tentado a tener sexo con tu expareja, pero hacerlo solo agravará tu dolor. El cerebro está programado para establecer una conexión emocional durante el sexo y esta será aún más fuerte si lo haces con una persona que amabas. No estés solo con ella después de la ruptura para evitar cualquier tentación. Si debes verla, pídele a alguien que te acompañe para no estar solo con ella.


Избавьтесь от фобии. Создайте шкалу беспокойства. Запишите свои страхи. Двигайтесь вперед очень постепенно. Ездите с водителями, которым вы доверяете. Учитесь водить.

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Es posible que se te haya dicho que tienes que enfrentar tu miedo. Exponerte a este es muy importante si has estado evitando conducir por miedo a tener un ataque de pánico. La terapia de exposición sigue siendo una de las maneras más importantes de superar una fobia, aunque debes conocer las técnicas de relajación y poder utilizarlas antes de comenzar a confrontar tu fobia. De esta forma, tendrás una sensación de control durante la sesión. Evitar tu fobia en realidad solo empeorará el miedo con el tiempo y podría ocasionar otras fobias. Ten una familiaridad con tus niveles de ansiedad de modo que puedas actuar antes de llegar a una escala completa de ataque de pánico. Contar con una escala de ansiedad también te ayudará a saber cuándo detener la exposición antes de llegar a un pánico moderado. Tu escala debe describir las características físicas y mentales de tu ansiedad. Una escala de ejemplo podría ser como la que se presenta a continuación:  0 - completamente relajado: sin tensión, calmado, tranquilo 1 - ansiedad mínima: ligeramente nervios, más alerta o consciente 2 - ansiedad suave: tensión muscular, hormigueo o mariposas en el estómago 3 - ansiedad moderada: incremento del ritmo del corazón y la respiración, ligeramente incómodo pero en control 4 - ansiedad marcada: tensión muscular clara, incremento de incomodidad, duda de permanecer en control 5- comienzo del pánico : aceleración del corazón o ritmo cardiaco irregular, mareos, miedo claro de perder el control, ganas de escapar 6- pánico moderado: palpitaciones del corazón, respiración dificultosa, desorientación 7 al 10 - ataque de pánico completo: terror, miedo de morir e incremento de la sensación de pánico moderado Sé específico y escribe acerca de todo aquello a lo que le temes al conducir. Luego, revísalo y clasifica tus miedos de menor a mayor. Esto te servirá de ayuda para exponerte gradualmente a estos. Sin embargo, lograrás superarlos lentamente de modo que nunca te sientas realmente fuera de control. Por ejemplo, sujetar las llaves en la...


Избавьтесь от хлама. Если у вас есть лишнее место, создайте там уютный уголок. Зажгите побольше свечей, чтобы в комнате был приятный свет. Держите в комнате пушистые покрывала. Украсьте дом растениями и природными декоративными элементами.

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Si tienes un espacio más limpio, esto también será de utilidad para despejar la mente durante el día. Busca maneras ingeniosas de guardar las cosas y hacer que estén fuera de la vista (como usar armarios cerrados o recipientes ocultos). Conserva los objetos que adores y deshazte de todo lo que solo esté ocupando espacio.  Si tiendes tu cama todas las mañanas, esta será una manera grandiosa de hacer que tu habitación luzca menos desordenada. Limpia tu casa como mínimo una vez a la semana. Realiza tareas y organiza habitaciones diferentes cada día de la semana, así no te abrumarás. Antes de comprar algo, determina si vas a usarlo más de una vez. Si la respuesta es no, solo causará desorden en tu hogar. Parte del hygge consiste en encontrar un espacio de tu casa en donde puedas relajarte todos los días. Busca un espacio tranquilo junto a una ventana, en donde puedas relajarte con una taza de café o té, o un libro durante la tarde.  Cubre el área con mantas y almohadas, para así darle una mayor comodidad y calidez. Mantén un estante para libros cerca de dicha área de modo que puedas acceder a tu material de lectura favorito con facilidad. La luz de las velas es tranquilizante y le dará al espacio una sensación menos artificial. La luz suave de varias velas bastará para iluminar una habitación relajante.  Usa velas con aromas naturales (como el de pino o canela), así el espacio brindará una sensación relajante y acogedora. Las velas eléctricas serán un reemplazo más sencillo si no tienes varias velas comunes. Las lámparas en los rincones de las habitaciones (en lugar de las de techo) pueden bastar para evocar el estado de hygge. Una manta grande puede darle toques visuales a la habitación y hacerla más cómoda. Incluso si no te cubres con ella, sentirás que dicho espacio es más cálido que antes. Ten una cesta con mantas hechas de diferentes materiales, así tendrás una amplia selección de la cual elegir. Las plantas de interior y la madera natural pueden mantenerte relajado. Imagina que estas evocan la tranquilidad...


Избегайте «фантазийной связи», строя новые отношения. Установите конструктивную связь с человеком. Поощряйте откровенность со стороны партнера. Старайтесь не идеализировать партнера. Будьте самим собой.

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El psicólogo Robert Firestone acuñó este término para describir un fenómeno que sucede con mucha frecuencia en las nuevas relaciones. Debido a las conductas defensivas establecidas por las heridas pasadas, las personas que están dentro de una relación dejan sus identidades e intereses individuales para fusionarse en una unidad, con la esperanza de que esta medida las satisfaga completamente y las proteja.  Esta medida causa problemas, pues no permite a ninguna de las partes vivir como una persona individual en una relación saludable de pareja. Fomenta la dependencia, la dominancia y pone a la otra persona en un “papel” determinado en vez de aceptar los desafíos que conlleva una relación adulta real.  Los siguientes son signos de una relación basada en un “vínculo imaginario”:  dificultad para expresar intereses o ideas distintos a los que compartes con tu pareja depender de las rutina diarias para la intimidad en vez de en la cercanía emocional uso excesivo de declaraciones usando la “primera persona del plural” para hablar por la otra persona definirte a ti mismo como un “papel” (esposo, padre o proveedor) en vez de desarrollar objetivos e intereses personales sentir incomodidad al desarrollar alguna actividad o algún interés por tu cuenta, sin tu pareja (o sentir incomodidad si tu pareja hace estas cosas) Especialmente, si has sido herido en una relación antes, puede ser difícil que te sientas cómodo compartiendo tus intereses y tus sentimientos reales. Sin embargo, si quieres desarrollar una relación romántica y feliz, la comunicación significativa es esencial.  Habla de tus ideas, de tus objetivos y de tus intereses. La capacidad de compartir lo que es más importante para ti con otra persona es una de las características más esenciales de las relaciones románticas. Evita la lectura de la mente. Especialmente si crees que conoces bien a alguien, puede ser tentador “leer entre líneas” cuando diga algo, sobre todo si ese algo te molesta. Por ejemplo, si tu pareja olvida una importante fecha para ti, una...


Избегайте аксессуаров, которые закрывают ваше лицо. Откажитесь от вещей, которые могут вас отвлекать. Попробуйте технику под названием «позерство». Следите за личной гигиеной

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Lentes de sol, sombreros y chalinas pueden hacer que tu cara sea más difícil de ver. Incluso si no te oscurecen directamente, es posible que el efecto psicológico te haga ver más aislado y que es difícil aproximarse a ti. Si revisas tu teléfono o lees un libro, es posible que otras personas no quieran interrumpirte. Incluso podrías perder miradas, sonrisas y otras pistas que de otra forma podrían llevar a una conversación. Puede parecer superficial, pero las personas que le ponen más esfuerzo a su apariencia pueden verse más accesibles. Considera planchar tu ropa, aprender a vestirte bien o incluso a embarcarte en un cambio de imagen. . Lava tu cuerpo y cabello con regularidad, cepíllate los dientes y conserva tus uñas cortas. Usa ropa limpia y quita el moho de tu casa que pueda contribuir a un olor persistente y desagradable en la ropa o accesorios.


Избегайте бесформенной одежды. Подберите вещи по фигуре. Выбирайте одежду по размеру. Носите топы и кардиганы длиной чуть ниже самой широкой части бедер. Если у вас небольшой рост, носите топы, которые заканчиваются чуть выше самой широкой части бедер. Носите прямые или расклешенные брюки. Выбирайте платья и юбки А-силуэта. Узнайте, к какому типу фигуры вы принадлежите. Выбирайте мягкие драпирующие ткани.

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Muchas mujeres voluptuosas eligen ropa de tallas grandes sin forma porque sienten que necesitan esconder su peso. Sin embargo, las prendas de tallas grandes y holgadas solo hacen que te veas más grande. Como cualquier otra mujer, debes vestirte de tal manera  que la ropa combine con tu contorno natural  y  acentúe tus curvas. Las camisetas, blusas y vestidos a la medida que estén recogidos en la cintura se ven muy bien ya que definen tu cintura, haciendo que tanto la parte de arriba  como la de abajo se vean más proporcionadas. La ropa que es muy apretada resalta los rollitos o el exceso de peso que quieres ocultar. La ropa que es muy grande te hará ver cuadrada y más grande de lo necesario. Compra ropa que te quede exacta, que no te ajuste mucho, y recuerda que la ropa apretada sólo hará que se acentúen esas partes que quieres esconder de tu cuerpo. Las prendas largas y a la medida que se usan más abajo de las caderas hacen que las caderas y el estómago se vean más delgados. Evita las prendas que sean muy ajustadas en la parte más ancha de los muslos, ya que si el dobladillo ajusta mucho esta área, hará que tus muslos se vean más grandes. Camisetas muy largas solo harán que te veas más bajita y robusta. Las camisetas y chaquetas que llegan a la altura del hueso de la cadera hacen que tus piernas se vean más largas, reduciendo la apariencia de robustez. Los pantalones estrechos sólo hacen que tus caderas y muslos se vean más grandes. Los pantalones de corte recto estilizan tu figura, haciendo que tus muslos se vean más delgados. Los pantalones un poco acampanados, que no sean muy ajustados también ayudan a estilizar la parte alta de tus piernas. Los vestidos de corte “A” son más anchos en la parte de abajo y estilizan tus caderas. Los vestidos envolventes y los vestidos de corte imperio también son ideales para ti ya que definen tu cintura y le dan forma naturalmente a tus curvas. No todos los tipos de cuerpo son iguales. Puede ser que tengas cuerpo con forma de manzana que acumula la grasa alrededor del...


Избегайте возобновления близких отношений. Дайте выход своему гневу. Посетите психолога. При необходимости полностью разорвите отношения.

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Los narcisistas no dejarán que sus extensiones escapen con facilidad. Si tratas de alejarte de un narcisista, él te manipulará para que te quedes. Evita volver a caer en ese círculo vicioso. Mantente fuerte mientras terminas dicha relación.  El narcisista con frecuencia finge tener deseos de cambiar cuando siente que alguien lo va a dejar. Podría decirte que las cosas serán distintas esta vez y prometerte que hará grandes cambios. Recuerda que el narcisista solo actúa para satisfacer sus propias necesidades. Solo te hace promesas esperando obtener lo que desea. Cuando esto ocurre, busca que le dediques toda tu atención. No le creas nada de lo que te diga mientras te preparas para dejarlo. Es natural sentirse enojado después de dejar a un narcisista. Tú esperabas que esta persona sea amable y amorosa, pero en vez de eso, se dedicó a hacer a un lado tus necesidades y deseos. El enojo es un paso importante en el proceso de recuperación.  Date cuenta de tu enojo. Piensa en qué acciones y conductas han desencadenado dicho sentimiento. A partir de allí, busca formas de liberar tu enojo de una forma saludable. Puedes llorar, hablar con un amigo o realizar actividades físicas. Es importante discutir a fondo con un terapeuta para que los patrones de esa relación no se repitan en el futuro. También debes asegurarte de lidiar con tus emociones de forma saludable.  Debes recordar cómo satisfacer tus necesidades personales. Después de haber sido una extensión narcisista (sobre todo por mucho tiempo), es posible que hayas olvidado lo que necesitas y quieres en la vida. Una persona neutral puede ayudarte a recordarlo. Puedes consultar con un terapeuta a través de tu doctor de cabecera o tu seguro médico. Si eres estudiante, tu instituto o universidad podría brindarte consejería gratuita. El narcisista no te dejará ir tan fácilmente. Es mejor romper toda comunicación con la persona narcisista para evitar volver a caer en esa relación tóxica.  Bloquéala en tus redes sociales. También debes bloquear su número de teléfono y...


Избегайте высоких температур. Старайтесь сохранять спокойствие, когда чувствуете смущение, тревогу, злость или страх. Избегайте физической нагрузки. Носите просторную одежду или майки без рукавов. Избегайте одежды из плотных тканей. Носите несколько слоев одежды. Носите одежду темного цвета. Подумайте об использовании прокладок для подмышек. Обрабатывайте подмышечные впадины детской присыпкой. Давайте подмышкам возможность дышать. Избегайте острой пищи. Носите с собой носовой платок.

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Una de las razones por las que se produce el sudor es para mantener tu cuerpo fresco. Si vives en una ciudad cuyo clima es bastante cálido, o las personas en tu trabajo o en la escuela suelen mantener el termostato configurado a una temperatura alta, tu cuerpo tiene más probabilidades de producir mucho sudor. Por lo tanto, si no quieres sudar en exceso, debes hacer un esfuerzo por evitar las temperaturas altas. Esto no es tan sencillo como parece, ya que al experimentar este tipo de sentimientos, tu sistema nervioso autónomo reacciona produciendo sudor. Por lo tanto, debes hacer todo lo posible por mantener la calma. Aunque el ejercicio es importante para mantener un estilo de vida saludable, también constituye otra de las razones por las que tu cuerpo produce sudor. Cuando haces ejercicio, elevas la temperatura de tu cuerpo, por lo que tienes que sudar para mantenerlo fresco. Por lo tanto, si no quieres sudar, debes realizar ejercicios en los que tu sudor no se haga evidente (por ejemplo, la natación). Si tu ropa está demasiado ajustada y ceñida de tu piel, es más probable que absorba el sudor. Además, las ropas ceñidas pueden hacer que sientas más calor y provocar sudor. Por lo tanto, debes utilizar ropa holgada, ya que esta característica permite que el aire circule. Si una camiseta tienes las costuras demasiado apretadas, esto bloqueará el paso de aire haciendo que sientas más calor. Por ejemplo, la seda es una mala opción si quieres evitar el sudor, ya que es una fibra demasiado entretejida. Las camisetas que se tejen de manera holgada permiten que circule más aire. Para los varones, este paso resulta más sencillo, ya que a menudo utilizan prendas debajo de la ropa. Sin embargo, las mujeres deben utilizar varias capas de ropa para contar con más tela para absorber el sudor. Por lo tanto, es menos probable que el sudor se filtre a través de la capa más externa. Considera la posibilidad de utilizar camisolas (o camisetas más delgadas) que puedes colocarte debajo de la camiseta durante el día. Incluso,...


Избегайте гипотермии. Следите, нет ли поблизости акул. Ищите сушу. Добывайте питьевую воду. Подавайте сигналы спасателям.

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Junto a la posibilidad de ahogarse, la hipotermia es el peligro más grande que enfrentarás a la hora de sobrevivir luego de un naufragio, dado que la exposición al agua fría bajará tu temperatura corporal. Si tu temperatura corporal baja demasiado, tu cuerpo eventualmente dejará de funcionar y morirás.  Si estás en el agua con algún dispositivo de flotación y no en una balsa, lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas. Esto te ayudará a mantener el calor del cuerpo. Si estás con otras personas en el agua o en una balsa, manténganse bien juntos y abrácense. Déjate la ropa puesta. Incluso si está empapada, te ayudará a mantener la temperatura corporal. Además de la hipotermia y de la posibilidad de ahogarse, uno de los mayores peligros al estar en aguas abiertas son los tiburones. Los tiburones son especialmente peligrosos cerca de un naufragio porque se sienten atraídos por la sangre de la gente herida y por los peces que se juntan alrededor de los objetos que flotan sobre la superficie del agua.  No chapotees. De esta manera, tu grupo y tú no llamarán tanto la atención. Si alguien tiene una herida abierta, haz lo posible por detener el sangrado. La sangre atraerá a tiburones y peces a grandes distancias. Una vez que estés relativamente seguro y estable en el agua, comienza a buscar tierra firme. Si no la encuentras, tus posibilidades de sobrevivir disminuirán día a día, dado que los suministros disponibles lentamente desaparecerán. Hay muchas maneras de buscar tierra firme:  Calcula tu posición, basándote en la última posición conocida. Para esto, puedes utilizar cartas náuticas, mapas o las estrellas. Busca señales de que puede haber tierra firme, como la presencia de pájaros, madera arrastrada por la corriente o basura. Si ves pájaros, mira de dónde vienen y hacia dónde van. Intenta visualizar en el horizonte señales de tierra firme. Según la distancia a la que te encuentres, quizá sea difícil localizarla, pero igual deberías intentarlo. Si necesitas agua y tienes algunos suministros básicos, quizá...


Избегайте жирной пищи. Ограничьте употребление пищи, вызывающей газообразование. Снизьте потребление клетчатки. Оцените потребляемую вами ежедневную дозу молочных продуктов. Ежедневно ешьте йогурт, способствующий росту полезных кишечных бактерий. Ешьте меньше соли. Проблемы с пищеварением могут быть вызваны трудностями с перевариванием искусственных заменителей сахара. Для нормализации пищеварения пейте достаточное количество воды.

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Los alimentos grasosos ralentizan tu digestión, dándole más tiempo para fermentarse y producir gases en tus intestinos. Por ejemplo, es muy probable que esto suceda con alimentos fritos o con la comida rápida.  Tu cuerpo necesita algo de grasa para ayudarle a absorber las vitaminas liposolubles. Sin embargo, esto se puede lograr incluso con una dieta baja en grasas.  Obtén proteínas de fuentes con bajo contenido de grasas, tales como las carnes magras, aves, pescado y la leche con bajo contenido de grasas.  Aunque las carnes y productos animales son una fuente común de proteína, también puedes obtener todas las proteínas que necesitas de las plantas al comer la combinación correcta de alubias, nueces y otros alimentos. Muchos restaurantes cocinan sus alimentos con mucha grasa, tal como crema, leche entera o mantequilla, ya que estas sustancias le brindan a la comida un sabor agradable que a las personas les gusta. Para reducir tu consumo de grasas, cocina tus propios alimentos. Algunos alimentos producen una gran cantidad de gases durante su digestión. Muchas personas sienten que tienen gases después de comer los siguientes alimentos:  alubias; brócoli; coles de Bruselas; col; coliflor; lechuga; cebolla; frutas como manzanas, duraznos y peras. Reemplaza los vegetales que causan gases con aquellos que no te generan molestias. Es posible que debas experimentar un poco antes de saber qué funciona mejor para ti. Intenta consumir menos alimentos con alto contenido de fibra, ya que estos pueden incrementar la producción de gases durante la digestión. Estos alimentos incluyen a los panes integrales y al salvado.  Si has incrementado la cantidad de fibra en tu dieta recientemente, redúcela de nuevo y luego añade fibra más lentamente, de modo que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Este proceso podría tomar unas semanas. Si tomas suplementos de fibra, reduce la dosis hasta que tus síntomas desaparezcan. Luego, vuelve a incrementarla nuevamente a un ritmo que puedas tolerar. Algunas personas desarrollan intolerancia...


Избегайте закрытых вопросов, на которые можно ответить односложно — только «да» или «нет». Обратите внимание на выражение лица и язык тела. Избегайте чрезмерных комплиментов. Попробуйте завести глубокий душевный разговор.

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Haz que se abra un poco más con preguntas que empiecen con “¿Qué opinas sobre…?”, “¿Por qué piensas que…?” o “¿Qué piensas sobre…?”. Estas preguntas abiertas le asegurarán que tiene el espacio suficiente para ahondar en su respuesta, además será más probable que despierte una conversación satisfactoria entre ambos. Algunos introvertidos se animan con ciertas personas que conocen, mientras que con otras parecen constantemente distantes. No te rindas demasiado rápido, pero si alguien te responde con un simple “sí” o “no” repetidamente, tómalo como una señal para darle un poco de espacio. Los introvertidos no siempre dicen lo que piensan. Tendrás que observarlo bien para comprender cómo se siente si no te dice algo en palabras por cuenta propia.  Una sonrisita tímida es un indicador positivo. Una sonrisa forzada podría ser un signo de que hay que retroceder. Si cruza los brazos a la altura del pecho, podría no tener ganas de hablarle a nadie. Si modifica su postura o posición para replicar la tuya, significa que está concentrado en ti y que tienes su atención. A los introvertidos tienden a disgustarles ser el centro de atención, además hacerle demasiados cumplidos a alguien hacer llamar mucho la atención a su cuerpo y personalidad. Así que ve con calma y di lo que te nazca en vez de llenarlo con cumplidos forzados, obvios o de libreto. Prueba “De verdad me gusta el tejido de tu suéter, ¿es escocés?” en vez de “Podría pasar miles de horas mirando tus deslumbrantes ojos”. Los introvertidos detestan las conversaciones triviales y su reacción será mucho más positiva si la tuya es en alguna medida profunda o tiene una conexión personal contigo. Por ejemplo, en vez de hablar del clima de toda la semana, dile que la tormenta de la noche anterior te hizo recordar algo en particular. No tengas miedo de oscilar entre un par de temas, pero recuerda que se abrirá más a ti si tu primer tema de conversación es específico y significativo.


Избегайте их. Вежливо намекните своим родителям. Попробуйте более грубые намеки. Спросите, можно ли вам перебраться в другую комнату. Поговорите с ними.

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Esto es una solución inmediata y a corto plazo. Piensa en cómo evitarlos a futuro si el problema persiste.  Utiliza tapones para el oído y auriculares para acallar los sonidos. Haz tu habitación a prueba de ruido. Esto es una solución a futuro, pero no siempre tiene que ser costosa.  Mueve los muebles; sí se marca una diferencia si tu cama está al lado de la pared de su habitación o al otro lado de la tuya. Dentro de lo posible, coloca un estante de libros en la pared que se comparte. Escucha música; las canciones de las ballenas son muy efectivas al igual que los sonidos del sónar acallan muchos gemidos y suspiros. De igual forma, los sonidos de los didgeridoo o las vuvuzelas acallan la mayoría de los otros sonidos. Compra una máquina de ruido uniforme. Este dispositivo produce un tipo diferente de sonidos y está diseñado para acallar los otros sonidos de modo que puedas proteger la privacidad de tus padres y la tuya. Es posible que no sean conscientes de que los puedes escuchar. El que les des una indirecta sutil los hará ser conscientes y prevendrá que haya más ruido.  Envíales un mensaje de texto. Sé sutil y ambiguo. Por ejemplo, escribe la palabra "Qué ruido". No lo leerán hasta después, pero podrán tomar más precaución la próxima vez. (Lo más probable es que sí haya una próxima vez). Imprime una columna de consejos acerca de "Cómo lidiar con escuchar a tus padres teniendo relaciones sexuales" y deslízala por debajo de la puerta de su habitación. De igual forma, se enterarán luego, pero eso hará que sean conscientes de la situación. No menciones luego el incidente. Finge que nada sucedió y olvídalo. Prueba un acercamiento más directo si tus padres no comprenden las indirectas corteses que les has dado.  Pasa por su habitación y grita "No están solos en la casa". Este cambio de roles de recibir una amonestación que la mayoría de personas ha experimentado en su infancia le da un giro gracioso a la situación y con suerte puede relajarla. Reproduce canciones que les indique que puedes escucharlos, como...


Избегайте контактов с пылью и плесенью. Избегайте парфюмерии и других сильных запахов. Избегайте грязного воздуха. Избегайте всех видов дыма. Старайтесь избегать простуд. Лечите аллергию.

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Estos constituyen detonantes comunes para el asma y puedes hacer mucho para prevenir los episodios de asma si mantienes un entorno limpio. Aspirar y quitar el polvo deben volverse parte de tu rutina semanal de limpieza como una forma de evitar que se desencadene un ataque de asma. Si quieres evitar los ácaros del polvo, puedes emplear fundas para las almohadas y los colchones, así como también lavar la ropa de cama con frecuencia y no utilizar colchas que tengan plumón.  El moho surge debido a la humedad. Por lo tanto, puedes revisar el nivel de humedad del entorno de tu hogar mediante un higrómetro. Mantén el entorno libre de humedad y moho usando un deshumidificador. Desinfecta con regularidad las duchas y otros lugares en los que la humedad pueda ocasionar que se desarrolle moho. En caso de que sospeches que tu casa o tu lugar de trabajo tienen un problema significativo con el moho, debes inspeccionarlo y quitarlo profesionalmente. Consigue un HEPA u otro tipo de filtro de aire para tu hogar. Asimismo, es posible usar ventiladores y aire acondicionado como una forma de mantener una buena circulación del aire. En algunos casos, las personas que padecen asma tienen una gran sensibilidad a los perfumes. De ser tu caso, evita usar mucho perfume y haz el esfuerzo de evitar estar en la presencia de personas que lo usen en grandes cantidades. En caso de que sea necesario que uses perfume, debes usar poco y hacer el esfuerzo de no inhalarlo. Asimismo, no utilices velas perfumadas ni ambientadores. Esto se debe a que los productos perfumados pueden irritarte los conductos nasales y las vías respiratorias. Incluso es posible utilizar detergente libre de fragancias para lavar la ropa. Según ciertos estudios, en las ciudades que tienen un alto nivel de contaminación hay índices mucho más altos de asma, sobre todo entre los niños. El esmog, el escape de los autos y otros contaminantes del aire pueden contribuir al asma.  Monitorea el índice local de la calidad del aire y no hagas ejercicio ni pases mucho tiempo al aire...


Избегайте критики в адрес друга. Возьмите на себя ответственность за свое собственное счастье. Излучайте позитив. Не присоединяйтесь к дружескому негативу. Проявляйте сострадание. Умейте защитить себя. Подумайте об обращении к психотерапевту.

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Sermonear a tu amigo acerca de sus patrones negativos puede hacerlo sentir aun peor y podría volverse en tu contra. La crítica es difícil para todos, pero lo es especialmente más para alguien que tiene pensamientos y emociones negativos en su mente. Tratar de desahogarte con él sobre su propio comportamiento solo podría empeorar la situación y hacer que se sienta atacado. Procura brindarle un entorno de apoyo en la medida de tus capacidades. Si permites que tu felicidad esté supeditada a una persona negativa, terminará en un desastre. Mantén una distancia emocional de tu amigo negativo. Evita dejarte llevar hacia su mundo y sentir la necesidad de solucionar sus problemas para lograr la felicidad. Uno de los métodos más eficaces para ayudar a un amigo negativo así como también a ti mismo es permanecer positivo frente a su negatividad. Esto te mantendrá feliz y le demostrará a tu amigo una alternativa a la manera en que aprecia las cosas y actúa.  Toma un descanso. Los seres humanos pueden “atrapar” las emociones, es decir, las emociones de las personas que nos rodean se nos tienden a adherir. Incluso si eres una persona muy positiva, si te rodeas de una gran cantidad de negatividad, podría serte difícil mantener una perspectiva positiva. De vez en cuando, toma un descanso de la negatividad de tu amigo. Otra forma de mantener tu positivismo es permanecer en sintonía con tu propia experiencia emocional. Si comienzas a sentir que la negatividad se vuelve parte de ti, recuerda que no es algo que deseas. Por ejemplo, puedes pensar: “Comienzo a enojarme con los meseros del restaurante porque mi amigo se ha estado quejando del nuestro por 5 minutos. No tengo ningún problema con esta persona. Esta ira no es mía”. De esta manera, tendrás una mayor capacidad para conservar tu propio positivismo al enfocarte en él.  Recurre al humor. Redefinir una experiencia negativa de manera humorística puede ayudar a contrarrestar el impulso natural del cerebro a enfocarse en el aspecto negativo de una situación. La próxima vez que...


Избегайте людей, у которых есть насморк и кашель. Не пользуйтесь общей посудой и столовыми приборами с больным ребенком. Изолируйте ребенка. Мойте руки с мылом.

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La bacteria que causa el estreptococo del grupo A (que causa la fiebre escarlata) proviene de la nariz y la boca. La fiebre escarlata se propaga a través de gotitas que contienen bacterias y que son expelidas a través de los estornudos y la tos. ¡No permitas que nadie te rocíe con sus gérmenes! Esto tal vez ayude a cortar su comida con mayor rapidez, pero es mejor que utilice su propio cuchillo. Los gérmenes del niño enfermo también pueden introducirse fácilmente en su sistema. No le será de ninguna utilidad a tu pequeño si se enferma. Si hay otros niños en casa que no están infectados, no les permitas entrar en contacto con el niño enfermo ni jugar en las mismas áreas. Asimismo, tu hijo deberá permanecer en casa y no ir a la guardería ni a la escuela. No querrás que tu hijo les contagie la fiebre escarlata a otros niños. Lávate las manos con jabón. Probablemente ya has estado haciendo esto de forma regular, así que este es el consejo más fácil de seguir. Lavarse las manos elimina los gérmenes que podrías propagar a tu boca, ojos o nariz. Asegúrate de lavarte con regularidad, especialmente antes de comer y beber.


Избегайте никотиновых триггеров. Отвлекайтесь. Сдерживайте и контролируйте свою тягу. Используйте методы релаксации. Находите время на занятия физкультурой.

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Muchos fumadores notan que sienten ansias siempre que se encuentran en situaciones o lugares en lo que fuman con mayor frecuencia. Si sueles fumar en fiestas, bares o cerca de un grupo determinado de amigos, y deseas moderar tus hábitos de consumo de tabaco, es probable que lo mejor sea evitar estos desencadenantes hasta el día en el que vayas a fumar.  La primera medida a adoptar para evitar estos desencadenantes consiste en identificarlos. Reflexiona sobre los momentos en los que fumes con mayor frecuencia y compara ese lugar o situación con la frecuencia de tus ansias entre cada consumo de cigarrillos. Si definitivamente no puedes evitar tus principales desencadenantes, debes contar con un plan que te permita evitar el consumo de tabaco en los días “no permitidos”. Tómate la libertad de irte temprano (si es necesario) y cuenta con distracciones que eviten que fumes. Una de las mejores maneras de no ceder a tus ansias (en particular, si te encuentras en lugares o situaciones que desencadenen la necesidad de fumar) consiste en contar con distracciones apropiadas. En algunas personas, esto podría servir para saciar una fijación oral. Otras podrían requerir algo para tener las manos ocupadas.  Determina cuáles son las actividades que contienen tus ansias con la mayor eficacia. ¿Necesitas tener algo en la boca, sostener algo con la mano o combinar ambas cosas de algún modo?  Si sientes ansias por la fijación oral que surge cuando fumas, consume goma de mascar o chupa un caramelo duro o una pastilla masticable. Asimismo, masticar algo crujiente (como semillas de girasol) provoca mucha satisfacción en algunos fumadores, lo que será de utilidad para evitar las ansias de nicotina.  Si notas que sientes la necesidad de hacer algo con las manos, cuenta con un bolígrafo y un papel. Puedes distraerte para no pensar en las ansias haciendo que el bolígrafo gire entre tus dedos o haciendo garabatos o dibujos.  Si sientes la fijación oral y la necesidad de tener la mano ocupada, puedes llevar un paquete de mondadientes o...


Избегайте общения с бывшим партнером, по крайней мере, первое время. Не корите себя, если чувствуете душевную боль. Проведите некоторое время наедине с собой. Положитесь на друзей и семью.

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Aunque puede parecer imposible cortar totalmente el contacto con alguien a quien quieres, seguir en contacto constantemente en realidad hará que las cosas sean más dolorosas. Si sientes la tentación, bloquea el número de teléfono de tu pareja. Bloquea su usuario de sitios de medios sociales. Esto ayudará a aplacar la tentación. Incluso si fuiste quien inicio la ruptura, es posible que te sientas herido o perdido. Estos son sentimientos normales y debes reconocerlos para que sanen. El amor puede ser complicado. Después de una ruptura con alguien a quien querías, es posible que no sepas qué hacer. Esto puede ser un indicio de que debes tomarte un tiempo para conocerte y volver a acostumbrarte a estar soltero antes de estar en una nueva relación. No tengas miedo de buscar apoyo emocional de aquellos en tu vida. Esto puede incluir a tus amigos cercanos y familia. Es probable que comprendan lo que te sucede y puedan ofrecerte apoyo o consejo.


Избегайте опасных и незаконных добавок. Проконсультируйтесь с диетологом. Внимательно изучайте описание пищевых добавок. Получайте достаточно аминокислот. Выберите витамины, которые способствуют росту мышц. Принимайте рыбий жир. Принимайте добавки хотя бы в течение месяца, чтобы они дали результат. Отрегулируйте прием белковых добавок в соответствии со своей диетой.

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No existen rutas cortas legítimas para ganar músculo. Si bien hay muchos suplementos que aseguran hacerte desarrollar músculos con rapidez, a la larga pueden acarrear terribles consecuencias para la salud. Cuando buscas acelerar el crecimiento de los músculos, el mejor medio de lograrlo de forma segura es consultar con una persona experimentada en nutrición deportiva o de fisicoculturismo, ya que puede recomendarte suplementos más beneficiosos para ti.  Si perteneces a un gimnasio, por lo general podrás consultar con un nutricionista que forma parte del personal. De no ser así, pueden recomendarte un nutricionista para ayudarte. Una vez que cuentes con las recomendaciones de este profesional de la nutrición, discute al respecto con tu doctor antes de probar cualquier suplemento, sobre todo si estás en riesgo o tienes un antecedente de afecciones relacionadas con la nutrición. Las etiquetas de los suplementos nutricionales muestran información importante respecto a las dosis recomendadas según tu edad y sexo. Ten cuidado de no superar dichas dosis o podrías exponerte a problemas de salud como la pérdida del apetito o la osteoporosis. También revisa el envase y verifica que todos los sellos estén intactos y que no hayan sido alterados. Estos compuestos forman proteínas y por ende, resultan vitales para ganar fuerza y desarrollar músculos grandes. También contribuyen a la pérdida de grasa y a la recuperación de los músculos tras hacer ejercicios.  Los aminoácidos se encuentran en la carne, los productos lácteos y los mariscos, pero es posible que las fuentes alimenticias no te proporcionen todos los aminoácidos necesarios. Por eso, es beneficioso consumir un suplemento de aminoácidos si deseas que tus músculos crezcan más rápido. Estos suplementos son importantes sobre todo si eres vegano o vegetariano y quieres aumentos significativos de masa muscular. Ten presente que el cuerpo humano no almacena el exceso de aminoácidos, lo que significa que su consumo suficiente es un requerimiento diario. Existen diversas...


Избегайте периодов пиковой солнечной активности. Оденьте подходящую одежду. Носите шляпу и солнцезащитные очки. Используйте солнцезащитный крем. Постарайтесь как можно чаще оставаться в тени.

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Evita programar tus actividades entre las 10 a.m. y las 4 p.m. cuando los rayos del sol son más fuertes. Además de considerar el momento del día, también debes tener en cuenta que los rayos UV son más intensos:  a altitudes elevadas; a finales de la primavera y en los meses de verano; al estar más cerca de la línea ecuatorial; cuando se reflejan en las superficies como la nieve, el hielo, el agua, la arena y el concreto. Junto con los siguientes pasos, la ropa protectora puede ser una de las formas más eficaces de protegerte de la exposición excesiva a los rayos UV durante las actividades al aire libre. La ropa ideal para protegerte del sol incluye:  Telas de colores vivos u oscuros que tienen un factor de protección ultravioleta (FPU) mucho mayor que la ropa de color claro. Telas ligeras de tejido tupido. Si puedes ver la luz a través de la tela, esto significa que la luz UV llega a tu piel. Las mangas largas y pantalones largos disminuyen la exposición de la piel y te brindan la mayor protección. Si usas pantalones cortos, trata de ponerte un par que cubra la mayor parte de los muslos. En el caso de las camisas, las camisas con cuello también ayudan a evitar que esta zona se queme. Muchas marcas diseñadas específicamente para protegerte del sol indican su FPU en la etiqueta. Busca un FPU de 30 como mínimo para obtener una protección significativa contra el sol. La piel de tu rostro y tus ojos son muy sensibles a la exposición al sol, por lo tanto, debes tomar medidas adicionales para protegerlos durante las actividades al aire libre. Si bien muchos sombreros y lentes de sol ayudan a reducir algunos de los riesgos por exposición al sol, para que estas prendas sean más eficaces, elige lo siguiente:  Un sombrero de ala ancha (mínimo de 7,5 cm o 3 pulgadas) que mantenga el sol alejado del rostro, el cuello (por delante y por detrás) y las orejas, además de las partes calvas de la cabeza. Al igual que la ropa protectora, los sombreros más eficaces también deben estar hechos de tela tupida que no permita ver la...


Избегайте поверхностных отношений. Не молчите. Установите границы. Научитесь принимать отказы.

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En una amistad verdadera, establecerás una conexión sobre algo significativo, no solamente sobre que ambos estén en el mismo equipo o tengan preferencia por la misma marca de ropa. Lo que los demás piensen de la amistad es irrelevante; lo único que importa es la forma como tú te sientas al respecto. Un amigo que quizás sea más superficial o esté más enfocado en las apariencias se comportará de la siguiente forma:  Te criticará. Será dramático o negativo hacia ti. No respetará tus necesidades y opiniones. Se aprovechará de ti. Te manipulará o te controlará para que hagas lo que él quiera. No debes temer defender aquello en lo que creas, aunque tus amigos no estén de acuerdo. Si son amigos verdaderos, respetarán tu opinión y te permitirán expresar tus creencias y tomar tus propias decisiones. Ten cuidado con los amigos que te critiquen, te intimiden o no te escuchen. Es posible decir lo que piensas y de todas formas no culpar a tu amigo. Podrías decir "Me siento __ cuando dices/haces ___. Necesito que ___. ¿Podrías hacerlo?". Por ejemplo: "Me siento frustrado cuando te burlas de la música que me gusta. Comprendo que te guste una música diferente, pero necesito que dejes de hacerlo ¿Podrías?". Es posible que te guste tener algunas amistades que sean menos profundas y cercanas que otras. Debes establecerte reglas y límites claros con todos tus amigos, independientemente de que sean amigos verdaderos o superficiales, e informarles sobre tu nivel de comodidad en cuanto a la forma como pasen tiempo juntos. Estos son algunos límites buenos que puedes establecerles a los amigos falsos:  evitar la comunicación en línea y los chismes establecer una configuración de privacidad en línea para limitar su acceso a tu información evitar enviarse mensajes de texto con frecuencia pasar tiempo en grupo en lugar de a solas rechazar invitaciones o decir que no cuando sea necesario Este constituye una parte normal de las amistades y, si bien podría lastimarte, no debes tomártelo a personal. Si un amigo te rechaza, es posible que lo...


Избегайте повторяющихся движений в одном и том же месте. Делайте перерывы. Всегда выполняйте разминку. Развивайте выносливость. Остановитесь в случае острой боли. Следите за своей осанкой. Скомпенсируйте разную длину ног. Используйте подкладки.

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La bursitis suele presentarse cuando usas la misma articulación para realizar el mismo movimiento una y otra vez, como cuando haces demasiadas lagartijas o incluso cuando haces algo sencillo como escribir a máquina por demasiado tiempo. Si tienes que realizar una acción por un tiempo prolongado, debes descansar de vez en cuando. Por ejemplo, si has estado escribiendo a mano o a máquina por un tiempo prolongado, descansa unos minutos para estirar las manos y los brazos. El fisioterapeuta puede brindarte su ayuda indicándote cuáles son los ejercicios y estiramientos adecuados para tus necesidades específicas. Antes de ejercitarte, dedica un tiempo a calentar tu cuerpo con algunos estiramientos y movimientos ligeros.  Por ejemplo, empieza con algo sencillo, como hacer saltos de tijera o trotar en donde estés parado.  Asimismo, puedes realizar estiramientos como los estiramientos elevados de rodillas, en los que levantarás los brazos en el aire. Empújalos hacia abajo conforme levantes la rodilla. Alterna las rodillas.  Otro ejercicio de calentamiento sencillo son las patadas altas, las cuales se realizan tal como su nombre lo indica. Da una patada alta con una pierna hacia adelante. Mueve una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Si vas a realizar por primera vez una rutina de ejercicio o de levantamiento de pesas, dedica un tiempo a desarrollar tu resistencia. No debes empezar a realizar 100 repeticiones de inmediato la primera vez que lo intentes. Empieza poco a poco, y acumula la intensidad cada día. Por ejemplo, el primer día que hagas lagartijas, podrías empezar haciendo 10 o una cantidad similar, y hacer más al día siguiente. Agrega una lagartija cada día hasta alcanzar el nivel con el que te sientas cómodo. Si vas a levantar pesas o iniciar una nueva rutina, debes tener en cuenta que tus músculos se agotarán un poco. No obstante, debes detenerte si sientes algún dolor intenso o fuerte, lo que puede indicar la presencia de un problema. Siéntate y párate erguido, siempre que puedas. Empuja tus hombros...


Избегайте посадки слишком близко к бетону. Добавьте в почву органические вещества. Посадите гардению на подготовленный участок. Поместите гардению в ямку, которую сделали. Накройте землю вокруг гардении мульчей.

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Para que puedas disfrutar del olor encantador, puedes plantar las gardenias afuera de las ventanas, pero no lo hagas en dirección opuesta a tu casa o en las calzadas. El suelo cerca al concreto cambia su alcalinidad, y las gardenias se "esfuerzan" cuando se plantan en suelos con un nivel de pH demasiado alto. A las gardenias les va bien el suelo que es rico en nutrientes. Para mejorar el crecimiento de la planta, trabaja el suelo con fertilizantes, turba o estiércol. Plántala en otoño o primavera. Si vas a plantar más de una gardenia, debes dejar de uno a dos metros de espacio, entre cada planta. El agujero que hagas debe tener el doble del cepellón de la planta, y debe ser tan profundo como su longitud. Si vas a plantar la gardenia en una maceta, sigue las mismas instrucciones. La maceta tendrá que ser lo suficientemente grande como para hacerle un agujero que sea dos veces más ancho que el cepellón. Cubre el cepellón con tierra, de manera que cubras la mitad y luego riegues el agujero. La adición de agua antes de cubrir la gardenia totalmente elimina las burbujas de aire, mientras se asienta en el suelo. Después de que el agua se haya asentado, cubre el cepellón en el resto del camino e inspecciona el suelo alrededor de la gardenia. Riega la tierra y la planta de nuevo. Particularmente, el mantillo de pino funciona bien, ya que añade naturaleza ácida del suelo. Mantén el suelo que rodea la planta húmeda hasta que sus raíces estén bien puestas. El abono debe tener, aproximadamente, de 60 cm de espesor, pero no debe tocar la base de la planta.


Избегайте применения рвотных средств, если они не были назначены. Не пейте соленую воду. Будьте осторожны с применением прочих домашних средств. Избегайте применения потенциально опасных веществ.

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Debes evitar los eméticos de venta libre o los medicamentos que pueden hacer que vomites a menos  que un doctor te indique que tomes alguno como último recurso. Por ejemplo, el jarabe de ipecacuana se usaba comúnmente para inducir el vómito. Sin embargo, se ha demostrado que medicamentos como estos pueden complicar el tratamiento por envenenamiento. De hecho, este jarabe ha dejado de producirse para venta libre. Aunque el agua salada es un remedio casero clásico para inducir el vómito, puede representar un riesgo para una víctima de envenenamiento. Esto se debe a que beber agua salada puede empujar aún más las sustancias tóxicas en el tracto digestivo y acelerar su absorción en el proceso. Además, beber grandes cantidades de agua salada puede causar complicaciones serias de salud, incluyendo la muerte. Los métodos populares para inducir el vómito incluyen ingerir mostaza o huevos crudos, o comer una gran cantidad de comida. La seguridad y la efectividad de estos métodos no han sido probados. Por ejemplo, comer una gran cantidad de comida para inducir el vómito puede acelerar la absorción de una sustancia venenosa. Hay algunas sustancias que pueden inducir el vómito, pero no están recomendadas. Estas sustancias incluyen carbón activado, atropina, biperideno, difenhidramina, doxilamina, escopolamina, sulfato de cobre, sanguinaria, tintura de lobelia y peróxido de hidrógeno.


Избегайте продуктов, которые могут повышать уровень ПСА. Ешьте больше помидор. Пейте гранатовый сок. Подумайте о приеме добавок «Pomi-T». Попробуйте пищевые добавки «PC-SPES».

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Determinados alimentos parecen afectar negativamente a la glándula prostática e incrementar los niveles del PSA en la sangre. Más específicamente, las dietas ricas en productos lácteos (leche, queso, yogur) y grasas animales (carne, manteca, mantequilla) han sido vinculadas a un incremento en el riesgo de cáncer de próstata. Por lo tanto, cambiarte a una dieta saludable que sea baja en grasas saturadas y rica en frutas y vegetales ricos en antioxidantes puede reducir tu riesgo de cáncer de próstata y tus niveles del PSA.  Los productos lácteos parecen desencadenar niveles más altos de un factor de crecimiento parecido a la insulina, el cual ha sido vinculado a niveles altos del PSA y una mala salud de la próstata. Cuando comas carne, opta por variedades bajas en grasas, como el pavo y el pollo. Las dietas bajas en grasas también pueden estar vinculadas a una mejora en la salud de la próstata en general y reducir el riesgo de la hiperplasia prostática benigna (hipertrofia). Sustituye la carne por el pescado más a menudo. Los pescados grasosos (como el salmón, el atún y el arenque) son ricos en grasas omega 3, las cuales están vinculadas a una reducción en el riesgo de cáncer de próstata. Las bayas de color azul oscuro o morado y las uvas, así como los vegetales de hoja, tienden a ser los alimentos más ricos en antioxidantes, los cuales previenen los efectos dañinos de la oxidación en los tejidos, los órganos y las glándulas (como la próstata). Los tomates son una fuente rica en licopeno, el cual es un carotenoide (un pigmento vegetal y antioxidante) que protege a los tejidos del estrés y los ayuda a utilizar mejor la energía. Las dietas ricas en tomates y productos de tomate (como las salsas y pastas de tomate) están vinculadas a menores riesgos de cáncer de próstata y contribuyen a la reducción de los niveles del PSA que circula en la sangre. El licopeno parece estar más biodisponible (más fácil para que el cuerpo lo absorba y lo utilice) cuando está en productos procesados como la pasta de tomate y el puré...


Избегайте простого пересказа тезиса. Не стоит использовать цитаты. Не используйте высокопарный язык. Не вводите в концовке новый материал. Не сосредотачивайтесь на незначительном пункте или идеи в эссе.

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Un problema común de las conclusiones es que la gente solo repite su tesis y resume lo que ya se había mencionado. Esto no le aporta a los lectores una razón convincente para leer la conclusión, ya que saben de antemano de lo que vas a hablar. En cambio, intenta llevar al lector “al siguiente nivel” dentro de tu conclusión o bríndale una sofisticación más profunda de las ideas originales. No hay necesidad de obstruir el final del ensayo con citas y análisis, que ya debieron haberse incluido en los párrafos principales. La conclusión es el lugar donde agrupas todo para los lectores, no donde les presentas nueva información. No utilices muchas palabras pomposas en la conclusión. Lo que quieres es que sea legible y relacionable, no rígida y aburrida. Es mucho mejor usar un lenguaje claro y conciso que un enunciado incoherente lleno de palabras excesivamente largas. Tampoco uses las palabras “En primera”, “En segunda”, “En tercera”, etc. para hacer hincapié en tus puntos. Mantén claro lo que estás mencionando y la cantidad de punto que tienes. Este no es el momento para incluir nuevas ideas o contenido. Así le quitas enfoque al argumento original y confundes a los lectores. No revuelvas las cosas, apóyate únicamente en la trayectoria que tomó el ensayo y expresa lo que piensas después de haber realizado el análisis necesario. La conclusión no es el apartado donde debas hablar de pequeñeces del ensayo. De hecho, es la parte del trabajo en donde retrocedes un paso para visualizar el panorama completo. Asegúrate de que el ensayo se enfoque en su mismo corazón, no en una parte insignificante del mismo. Estas palabras no son una manera superior para iniciar la transición.


Избегайте радикальных диет. Не пропускайте приемы пищи. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Употребляйте здоровую пищу. Следите за своей осанкой.

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Las dietas rápidas suelen implicar una restricción dura de tu consumo de calorías durante un periodo de tiempo con el objetivo de bajar una gran cantidad de peso con rapidez. En ocasiones, las 500 o 1000 calorías al día se suplementan con "limpiezas" con jugos, píldoras dietéticas o diuréticos. Podría parecer que la dieta funciona al principio, pero la mayor parte de esta pérdida de peso se debe a la pérdida de agua. Mientras tanto, el metabolismo de tu cuerpo en realidad se ralentiza, quemando menos calorías.  No podrás obtener un equilibrio nutricional saludable de la mayor parte de las dietas rápidas. Asimismo, las dietas rápidas tienen una consecuencia negativa sobre tu salud mental. Es probable que no consumir las calorías suficientes haga que estés irritable, cansada y aletargada. Es poco probable que te sientas más segura si no obtienes la nutrición diaria que necesitas. Omitir comidas hace que almacenes una mayor cantidad de grasa alrededor del abdomen, o grasa del vientre. Según las investigaciones clínicas, si haces comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de omitir comidas, es más probable que como resultado bajes de peso.  Si omites una comida, esto ocasiona que tengas más hambre en las comidas posteriores, lo cual puede dar como resultado que consumas más calorías más adelante en el día. Esto puede desencadenar un ciclo de comer en exceso seguido de ayunar, lo cual puede ocasionar una serie de problemas de salud. Si pasas periodos prolongados de tiempo sin comer, esto hará que tu cuerpo entre en modo de supervivencia: recurrirá a la masa muscular para obtener combustible y, de este modo, conservar sus suministros de grasa. Está claro que esto es lo opuesto a lo que quisieras al prepararte para la temporada de trajes de baño. En caso de que estés tratando de bajar de peso para adquirir seguridad en tu traje de baño, no olvides que la dieta y el ejercicio juegan un papel. Apunta a hacer como mínimo 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, 75 minutos...


Избегайте рафинированных углеводов. Будьте креативны. Пробуйте новое.

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Por ejemplo, reemplaza el pan blanco por uno integral o de centeno. Además, las pastas de trigo integral han mejorado mucho en calidad desde que se introdujeron por primera vez al mercado. Por ejemplo, agrega cebada a un estofado de carne, o prepara un arroz hindú de granos enteros con almendras y frutas secas. Aprende a cocinar con quinua, escanda o sémola para que puedas variar del arroz y la pasta.


Избегайте ситуаций, в которых есть вероятность контакта с человеком. Попросите о помощи. Оборвите все связи.

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En ocasiones, hay que hacer cambios para evitar a alguien con quien no se desea hablar. Si sabes que estará en una fiesta o reunión, no vayas.  Salvo que estés en una situación donde no puedas excusarte, como la escuela o el trabajo, es probable que tengas que faltar para evitarla. Dile a un amigo cercano que no vas a ir a determinado evento. Sé honesto con tu amigo y dile por qué, pero no seas maleducado. Si estás en un lugar y ves a alguien que deseas evitar hablando o interactuando con gente, analiza si puedes ir a otra parte del recinto. Si estás en una fiesta o bar, puedes ir a otra zona y evitar toparte con esa persona. Si de verdad no deseas interactuar con esa persona, pero te cuesta mucho evitarlo, pide ayuda. Puedes pedírsela a amigos, padres, a tu jefe o a un consejero.  Si descubres que no puedes evitarla porque tienes clase o tienes que trabajar con ella, considera la posibilidad de hablarlo con alguien que pueda ayudarte, como tu jefe o un consejero. Explícale con calma por qué no puedes estar con esa persona. Quizá te dificulte terminar tu trabajo porque te hace sentir incómodo. Quizá no puedas concentrarte en clase porque no te deja en paz. Dile a una figura de autoridad por qué tienes que salir de los contextos donde tienes que interactuar con ella. Si puedes, sé directo y ponle punto final a la relación. Si es tu ex a quien no quieres ver ni hablar más o alguien de tu grupo general de amigos, puedes simplemente romper los lazos con esa persona.  Establece tus límites una vez y no te disculpes. Tu salud y paz mental son lo más importante. Si bien puede ser difícil, dile que ya no habrá ningún tipo de contacto entre ustedes. Sé firme con tus convicciones. Algunos no te dejarán en paz tan fácilmente. Pero, si has expresado tus intenciones, no habrá nada más que hacer. No te contactes más con esa persona. No tiene nada de malo decirle categóricamente que no quieres volver a hablarle ni verle. En ocasiones, cuando se es directo y un poco severo, la gente entiende el mensaje. Tal vez te sientas...


Избегайте ссор. Принесите извинения. Удивите его. Поддерживайте людей, которых цените. Уделяйте внимание людям, которые вам небезразличны.

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Las discusiones pueden deteriorar una relación con el tiempo. Cada vez que puedas, evítalas a cualquier costo. Si algo es trivial, entonces no vale la pena lastimar los sentimientos de la otra persona o tu relación con ella. Escoger tus batallas sabiamente demostrará que aprecias mucho a la persona.  Por ejemplo, si alguien te dice algo como “Tu cabello es un desastre hoy”, probablemente no valga la pena contestarle. Sin embargo, si alguien te roba dinero, probablemente deban tener una conversación constructiva acerca de los límites. Si tienen una discusión, discúlpate. Esto demostrará que aceptas parte de la culpa por el desacuerdo y que aprecias lo suficiente a la otra persona para admitirlo. Esto te puede contribuir considerablemente a demostrar tu aprecio hacia la persona. Sorprender a la otra persona demostrará que has pensado en ella. También demuestra que la conoces lo suficientemente bien como para sorprenderla con algo que disfrute. Un regalo inesperado, una comida o un viaje puede demostrar a una persona que realmente la aprecias.  Por ejemplo, visitarla con comida de su restaurante favorito o cocinar su comida favorita demostrará a la persona que la aprecias. Las personas también se sentirán apreciadas si les compras un pequeño regalo mientras viajas. Esto demuestra que piensas en ellas. Si la persona que quieres te necesita, es importante que hagas tiempo para ella. Algunas veces es probable que debas dejar lo que haces inmediatamente y otras veces puedes comprometerte a almorzar con ella algún día de la semana. Siempre debes cumplir tus compromisos con las personas que aprecias o empezarán a sentir que no son importantes para ti. Por ejemplo, si un amigo necesita tu ayuda para mudarse durante el fin de semana, debes tratar de despejar tu horario y ayudarlo. Cuando pases tiempo con una persona que sea cercana, dale toda tu atención. Evita las distracciones (como celulares o televisores) e involúcrate en la conversación. Escucha activamente a la otra persona y demuestra un interés sincero en lo que...


Избегайте твердой пищи. Держитесь подальше от холодных продуктов и напитков. Подумайте насчет временной пломбы. Попробуйте зубной воск. Приложите холодные компрессы. Примите обезболивающее. Умейте останавливать кровотечение. Обратитесь к зубному врачу как можно быстрее.

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Si tu diente está astillado, está débil: ya no soportará más que muerdas o mastiques algo duro. Limítate a consumir alimentos suaves para no aumentar el daño. Si es posible, mastica con el otro lado de tu boca. Un diente astillado puede ser muy sensible ya que sus nervios estarán más expuestos. Las bebidas y comidas frías harán que el problema empeore. Comer comidas frías podría causar dolor. Si te das cuenta de que un alimento irrita tu diente, deja de comerlo ya que te podría causar más daño. El cemento dental y otros materiales similares se encuentran disponibles sin receta médica y normalmente vienen con instrucciones claras. Simplemente colócalos sobre la parte rajada. Si tu diente astillado te causa molestias, podría valer la pena el intento.  Recuerda que estos materiales son únicamente temporales: no tienen la intención de reemplazar una visita al consultorio de un dentista. Fija una cita lo más pronto posible. Los materiales temporales se desgastan con bastante rapidez. Cuando esto pasa, tu diente se queda muy vulnerable a las caries. Si tu diente astillado tiene bordes afilados e irregulares, puede lesionar tus mejillas y lengua. Colocar cera dental sobre estos bordes te dará algo de protección. También te puede ayudar a proteger tu diente de la sensibilidad a la temperatura.  Ten en cuenta que la cera dental es muy provisional. Si se sale con frecuencia, tendrás que reemplazarla una y otra vez. Al igual que con los materiales de relleno, la cera dental no reemplaza la atención dental profesional. Si tienes a la mano un chicle sin azúcar, también puedes tratar de colocar un poco sobre los bordes afilados. Si sientes dolor, una compresa fría te puede ayudar. Simplemente pon algo de hielo en una toalla y colócala con cuidado en tu mejilla. Esto te ayudará a aliviar el dolor.  Nunca apliques compresas frías directamente en tu diente astillado. Si lo haces, intensificarás el dolor en vez de aliviarlo. Prueba con una bolsa de comida congelada si no tienes nada más a la mano. Los analgésicos de venta...


Избегайте того, что вызывает герпес. Обнаружьте герпес прежде, чем он появится на поверхности губ. Начните борьбу с герпесом без промедлений. Всегда защищайте губы от воздействия солнечного света. Следите за здоровьем!

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Hay una variedad de cosas que pueden provocar el herpes y es una buena idea ser más cauteloso(a) durante el invierno. Incluso el estrés y la falta de sueño pueden causar herpes, así que trata de dormir lo suficiente en la noche.  Si sufres un resfriado, fiebre o una gripe, esto aumenta el riesgo de un brote. Esto se debe a que, como se mencionó, tu sistema inmunitario se ve comprometido. Asegúrate de consumir una cantidad abundante de todas las vitaminas necesarias. La menstruación, el embarazo y los cambios hormonales pueden hacer que el herpes actúe. Es claro que las mujeres no pueden hacer nada para evitarlo, pero deben prepararse para un posible brote cuando llegue ese momento del mes. El estrés puede provocar brotes de herpes labial, así que haz todo lo posible para relajarte. Reserva un tiempo de tu día para meditar, respirar profundo o simplemente toma una taza de té, lo que funcione para ti. La fatiga provoca brotes; por ello, asegúrate de dormir lo suficiente, toma siestas si lo necesitas. La cafeína puede encargarse de la fatiga, pero no será de utilidad contra el herpes. El herpes es la forma en la que tu cuerpo comunica que privarte de las horas de sueño necesarias tiene consecuencias, ¡así que duerme! Una exposición excesiva al sol puede empeorar el área y hacer que el herpes labial aparezca. Si expones demasiado tus labios al sol, trata de colocarles hielo lo más pronto posible, por varios minutos. También consigue un lápiz o un bálsamo labial con protección solar de SPF 15 o más, y aplícatelo con frecuencia en todo el día. Conoce los signos para que puedas actuar antes de que el herpes se forme. Hay muchos signos, pero el hecho de tener uno de esos síntomas no significa necesariamente que tienes herpes, pero debes ser más cauteloso(a).  La sensibilidad, los hormigueos, la quemazón, la picazón, el entumecimiento y el dolor cerca de tus labios pueden indicar que el herpes se está formando.  La fiebre y otros síntomas del resfrío y la gripe suelen acompañar al herpes, por esa razón tiene el apodo...