Не используйте белый клей, чтобы сохранить тыкву. Не используйте вазелин, чтобы сохранить тыкву. Не используйте акриловый спрей, чтобы сохранить тыкву.

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La idea es que el pegamento creará un sello en el interior de la calabaza, lo que evitará que se acumule humedad y por lo tanto se cree moho. Lamentablemente, el pegamento blanco solo acelera la descomposición. La idea es que la jalea de petróleo evita que la calabaza se deshidrate. Desafortunadamente, este método también acelera la descomposición de la calabaza. De nuevo, se supone que este método sella la parte interior de la calabaza, creando una barrera que evita el moho. La idea es mejor que la práctica: calabazas rociadas con acrílico no duran más que las calabazas que no son tratadas en lo absoluto.


Не используйте корм, который нравится белкам. Наполняйте кормушку кормом, в котором много белого проса. Прикормите белок другим кормом и в другом месте.

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Las semillas de cártamo y las semillas de cardo, por ejemplo, atraerán a todo tipo de aves, mientras que las ardillas no están interesadas en ellas. A las ardillas les encantan los alimentos como el maíz, las nueces y las semillas de girasol, así que mantenlos fuera de los comederos para ayudar a disuadir a las ardillas. Trata de evitar el uso de capsaicina o aditivo de pimiento picante en la semilla del ave. Se sabe que irrita el sistema digestivo de las ardillas hasta el punto de ser doloroso y dañino, por lo que no es una opción tan humana como otras. Si hay suficiente de este tipo de semilla en la mezcla, disuadirás a las ardillas, ya que no les gustan. Ayuda a atraer especies de pájaros como los pinzones domésticos, así como las zenaidas. Cambiar lo que das de comer a las aves es una excelente manera de mantener alejadas a las ardillas sin dañar a una especie u otra. Como son relativamente territoriales, las ardillas probablemente marcarán el nuevo lugar de alimentación como suyo y comenzarán a alimentarse allí de manera exclusiva. Puede que esta no sea la solución más ideal, ya que todavía tendrás ardillas en el patio, pero puede que dejen en paz el comedero de aves. Si tienes un patio delantero y otro trasero, coloca un comedero en cada patio. Esto mantendrá a los pájaros y las ardillas más separados.


Не используйте крем или лосьон для тела.

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Cuando te aplicas loción antes de aplicar la base sobre tu cuerpo, la base podría no adherirse bien a tu piel. Por lo tanto, lo mejor es no aplicar la loción o, por lo menos, evitar aplicarla en el área del moretón. Si tu piel es muy seca, entonces aplica una capa fina de una loción ligera antes de utilizar la base.


Не используйте моющие средства для удаления запаха. Приобретайте ковер без летучих органических соединений, если вы чувствительны к запахам. Не пытайтесь замаскировать запах нового ковра с помощью продуктов питания. Запаситесь терпением.

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Los detergentes no deben usarse en alfombrados en general y son especialmente innecesarios en las alfombras nuevas. Los detergentes tienden a dejar residuos que pueden dañar las alfombras, así que evita usarlos para eliminar el olor. Los compuestos orgánicos volátiles (COV) producen gran parte del olor de una alfombra nueva. Algunas personas son muy sensibles a los COV y pueden tener problemas respiratorios en respuesta a las alfombras nuevas. Si el olor de las alfombras nuevas afecta tu salud, elige una libre de COV. Los aromas de la cocina son fácilmente absorbidos por las alfombras. Aunque esto puede enmascarar el olor a nuevo, es difícil eliminar el olor a comida de las alfombras. Si usas la comida para enmascarar el aroma, puedes arrepentirte después, ya que a largo plazo la alfombra seguirá oliendo a comida. No hay forma de eliminar el olor de una alfombra nueva por completo. Simplemente toma algunas semanas que el olor se desvanezca. Sé paciente y dale tiempo. Si el aroma realmente te molesta, intenta estar lejos de la habitación con la alfombra nueva hasta que el olor se desvanezca. También puedes usar algunos ambientadores y quemar incienso para enmascarar el olor hasta que se haya ido.


Не используйте насыщенные жиры для приготовления пищи. Замените муку высшего сорта более полезными видами муки. Уменьшите количество соли в рецепте. Используйте более полезные ингредиенты в простых рецептах печенья. Уменьшите количество рафинированного или коричневого сахара в рецептах. Используйте темный шоколад вместо сладкого молочного шоколада.

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La mantequilla se considera más saludable que la margarina y la mayoría de los tipos de mantecas, ya que contiene muy pocas grasas trans que las otras grasas sólidas. Para hacer galletas más saludables, puedes usar los siguientes ingredientes como reemplazo:  Si una receta para preparar galletas requiere mantequilla o margarina, reemplaza la mitad de esos ingredientes por el mismo número de cucharadas de aceite de oliva, coco o canola. Probablemente, a muchas personas les parezca que el sabor y la textura de las galletas hayan cambiado demasiado al reemplazar la mantequilla completamente. Si un receta para galletas requiere de mantequilla, margarina o manteca, reemplázala por un puré de frutas. El puré de manzana y el de calabaza son alternativas comunes. Si se trata de una receta de galletas de frutas, reemplaza la mitad de la mantequilla por puré de frutas. Si es otro tipo de receta, reemplaza 1/4 a 1/3 de la cantidad de mantequilla, margarina o manteca. Reemplaza de 1/4 a 1/3 de grasa por jugo de frutas, suero de leche o yogur común sin grasa. Comienza con cantidades pequeñas e increméntalas posteriormente, ya que estos ingredientes sin grasa pueden hacer que las galletas sean menos húmedas. Usa una mezcla de diferentes ingredientes de reemplazo. Siempre debes usar un poco de mantequilla en una receta que lo requiera para obtener el mismo sabor. Sin embargo, probablemente debas experimentar con tus ingredientes favoritos. Puedes usar la mitad de la cantidad de mantequilla y reemplazar la otra por partes iguales de aceite de coco y puré de manzana. La harina blanqueada y refinada casi no tiene ningún valor nutricional pero proporciona muchas calorías. Considera usar uno o algunos de los siguientes ingredientes altos en fibra:  Reemplaza una porción de harina para todo uso por hojuelas de avena. Si deseas que las galletas de avena estén gomosas y no te importa que su textura varíe, la fibra añadida incrementará el valor nutricional y beneficiará a tu sistema digestivo. Muele las hojuelas de avena hasta...


Не используйте осветлитель. Изучите состав вашего лака для волос и муссов на содержание спирта. Питайтесь правильно. Обращайте внимание на влияние окружающей среды.

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Teñirte el cabello puede tener un impacto negativo en él, sobre todo si usas decolorante. Si te tiñes el cabello de forma regular y tu problema de raíces secas continúa, evalúa la posibilidad de tomarte un descanso de este tratamiento. Con el paso del tiempo, los tratamientos térmicos o químicos pueden tener un efecto negativo en la salud de tu cabello. Limita el uso de la secadora o la plancha alisadora si tienes raíces secas. Debes evitar los productos de estilismo que contienen alcohol si sufres de raíces secas, ya que esta sustancia puede ser agresiva con tu cabello. El alcohol se agrega con frecuencia porque hace que el producto se seque más rápido después de usarlo, pero actúa como un astringente en tus raíces que ya están secas. También debes tener cuidado de aplicar tus pomadas, geles, espumas y ceras solo en las puntas del cabello, si decides seguir usándolos. El exceso de estos productos en la base de los folículos, cerca del cuero cabelludo, puede agravar la grasitud. Los factores hereditarios no son los únicos responsables de la condición de tu cuero cabelludo. En particular, se ha demostrado que las deficiencias de riboflavina y vitamina B12 desempeñan un papel en el cuero cabelludo graso. Busca suplementos de dichos nutrientes si no puedes incorporar a tu dieta alimentos que sean ricos en ellos.  Los productos lácteos, las verduras de hoja verde oscura y los granos enteros contienen riboflavina. La carne, las aves de corral, los huevos, los pescados, la leche y el queso constituyen excelentes fuentes de vitamina B12. La humedad puede volver el cuero cabelludo más graso de lo normal, en cuyo caso debes abstenerte de usar productos o incluso enjuagarte el cabello con más frecuencia. Los meses de verano pueden hidratar en exceso el cabello, mientras que los meses de invierno requieren un acondicionamiento más cuidadoso para evitar que las raíces secas se vuelvan mucho más secas. Cuando sepas que vas a exponerte mucho tiempo al sol abrasador del mediodía, piensa en usar sombreros o bufandas para...


Не используйте отложенный сигнал на будильнике. Поместите будильник в гостиной. Купите световой будильник. Сделайте свой утренний режим позитивным и последовательным. Попробуйте просыпаться без будильника.

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Aunque podrías sentir la tentación de dormir solo cinco minutos más en la mañana, de hecho, pulsar el botón de "posponer" de tu despertador solo hará que te sientas más cansado cuando finalmente te levantes. Cuando decides dormir solo cinco minutos más, tu cerebro se sumerge en un ciclo de sueño todavía más profundo. Considera que cuando finalmente te despiertes, después de varias veces de permitirte esos cinco minutos extras, te sentirás más adormilado y aún más cansado que si te hubieras levantado cuando sonó la alarma por primera vez. De ser posible, consigue un despertador que no tenga la opción de posponer la alarma, o desactívala en el que ya tengas. En lugar de acomodarlo cerca de tu cama, donde podrías posponer o apagar la alarma con mucha facilidad, coloca el reloj en algún lugar fuera de la recámara, como por ejemplo la sala o la cocina. De esta manera, en la mañana te verás obligado a levantarte de la cama y salir de tu recámara a fin de apagar la alarma. Estos relojes se vuelven cada vez más brillantes a medida que se acerca tu hora de despertarte. La luz te ayudará a despertar lentamente y, es de esperar, con más facilidad, sin sobresaltar a tu cuerpo con una alarma repentina. Los relojes con luz graduable también son buenos para el invierno, cuando las mañanas son más oscuras y podría ser más difícil levantarse de la cama. Puedes encontrar relojes despertadores con luz graduable en la tienda de tu localidad o en línea. Estírate y levántate, abre las cortinas de tu recámara y deja que entre la luz de la mañana. Trata a tu despertar como a una experiencia positiva y proponte esperar con ansias el resto de tu día. También podrías iniciar la rutina de vestirte y desayunar en un cierto periodo de tiempo. Mientras te preparas, planea tu agenda y tus tareas o compromisos del día. Si te apegas a un horario de sueño consistente y mantienes un patrón de sueño regular, es probable que puedas despertarte solo, sin un despertador y sin quedarte dormido. Si te acuestas todas las noches a la misma hora y te...


Не используйте сковородку с антипригарным покрытием и стеклянную посуду. Во время работы блендера мотор должен находиться выше уровня взбиваемой жидкости. Отключайте блендер от сети во время чистки. Храните погружной блендер в безопасном месте.

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El vidrio podría astillarse o quebrarse si hace contacto con las cuchillas de la licuadora. Si esto sucede, tendrás que tirar la mezcla, ya que de lo contrario podrías ingerir el vidrio, lo cual podría ser mortal. Las capas antiadherentes de las cacerolas también podrían astillarse y quedar en la mezcla. Si esto se ingiere, podría ser dañino para la salud. El material más seguro para usar con la licuadora de mano es el acero inoxidable. Si bajas el motor de la licuadora y queda cubierto con la mezcla, podría quemarse, los componentes eléctricos podrían producir un cortocircuito o incluso podrías electrocutarte. Aunque uses un tazón muy hondo, evita bajar o sumergir el motor en la mezcla. Desconecta siempre la licuadora antes de limpiarla. Nunca debes sumergir en agua el motor de la licuadora para limpiarlo, pero puedes limpiarlo con un jabón suave y una esponja o paño húmedos. El mango de la licuadora debe lavarse a mano con agua caliente y también con un jabón suave. Para limpiar el mango de la licuadora, debes tener mucho cuidado con las cuchillas, ya que son afiladas y podrían cortarte fácilmente. Las licuadoras de mano son muy sencillas de usar para los niños y podrían confundirlas con un juguete. Esto podría ser muy peligroso, así que debes guardar la licuadora en algún lugar seguro a donde los niños no puedan acceder con facilidad, como en una alacena alta.


Не используйте средства от прыщей, продающиеся в аптеке без рецепта, предназначенные для подростков. Используйте средства, продающиеся в аптеке без рецепта, только с разрешения врача. Попросите рецептурный крем. Узнайте об изменениях рациона и других возможных причинах.

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Las cremas o los ungüentos formulados para adolescentes o adultos son muy fuertes para la piel sensible de un bebé. Usando un medicamento para el acné puede irritar la piel de tu bebé y empeorar el acné. También podría hacer que se seque excesivamente la piel de tú bebé. Lo peor que podría pasar sería que la piel de tu bebé se seque tanto que le cause dolor. La mayoría de las veces debes evitar estos remedios. En casos especiales, puede que tu doctor te recomiende una crema con hidrocortisona al 1% o una solución iónica de plata coloidal.  Los tratamientos de hidrocortisona tratan la piel seca que resulta en severos casos de acné en los bebés. Al aliviar la piel, la crema reduce la producción de aceite, lo cual conlleva a una piel más clara. Ten en mente que la crema de hidrocortisona puede lastimar a tu bebé si le entra en los ojos o en la boca. La solución iónica de plata coloidal se considera generalmente más segura que la crema de hidrocortisona. Esta mata las bacterias que viven de aceite facial y alivia la picazón en la piel.  Solo aplica un poco de cualquier producto en la piel de tu bebé y usa el producto un máximo de dos veces por día durante dos días. Si el acné parece causarle dolor o incomodidad a tu bebé, o si dura más de un par de meses, tu doctor puede prescribirle una crema que puede ayudarlo.  La crema es casi siempre una crema con retinodes. Los retinoides son un tipo de compuesto químico que regula el crecimiento del tejido en la piel. Las cremas comunes con retinoides que se usan para tratar el acné en los bebés son Adapalene, Tazarotene, y Tretinoin. Aplica la crema como se indica. Comúnmente, la crema se aplica de forma tópica en el área afectada una vez al día, unos 20 o 30 minutos después de lavarle la cara a tu bebé. Algunas condiciones pueden parecer un acné cuando en realidad son algo completamente distinto.  Si tu bebé es mayor a los 4-6 meses, entonces no es probable que sea acné. El eczema es la siguiente condición más común que tu bebé podría tener. Estos bultitos también...


Не используйте этот способ для удаления инородных частиц. Наберите раствор в чистую пипетку. Выдавите несколько капель раствора в глаз. Моргните несколько раз. Повторите при необходимости. Используйте полотенце.

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Este método es mejor para lavar los ojos cansados o para lavar los ojos de niños pequeños que no comprendan los demás métodos. Si tu ojo ha sido contaminado, el método ideal es el anterior donde utilizas un tazón. Sumerge la punta de un gotero limpio en la solución o en el agua, luego presiona y suelta el bulbo del gotero para extraer agua hacia él. También puedes usar cuidadosamente una jeringa de plástico sin una punta afilada, ya que estas están esterilizadas. Inclina la cabeza hacia atrás, levanta el gotero justo sobre tu ojo abierto y presiona el bulbo delicadamente para dejar caer unas cuantas gotas de agua. Asegúrate de no tocar realmente el gotero con tus ojos o pestañas. Para obtener una cobertura uniforme de la solución por todo tu ojo, pestañea varias veces. Trata de pestañear para introducir la solución en tu ojo antes de que se acumule y se derrame por tu mejilla en su lugar. Es posible que solo necesites unas cuantas gotas a fin de refrescar los ojos secos y cansados. Sin embargo, es probable que tengas que repetir el proceso numerosas veces a fin de realmente enjuagar un contaminante de tu ojo. Un método alternativo para niños pequeños es sumergir un paño limpio en la solución antes de darle toques suaves contra el párpado cerrado del niño. Incluso con una presión ligera, los toques harán que la solución se introduzca en el párpado y las pestañas y el niño luego la esparcirá sobre sus ojos al pestañear. Repite el procedimiento según sea necesario, pero no vuelvas a sumergir el mismo lugar de la toalla en la solución para fines sanitarios. Usa una sección seca diferente de la toalla o usa una toalla completamente diferente.


Не ищите идеальных слов. Слушайте. Будьте рядом. Старайтесь сдерживать слезы. Помните, что действия важнее слов.

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Muchos sienten que tienen que decir las palabras precisas para mostrar su amor a alguien que está muriendo para darle paz. Si bien es un buen gesto, si pasas todo tu tiempo tratando de formular frases perfectas, podrías quedarte sin palabras. Es más importante que empieces a hablar sin sentirte demasiado inseguro y que le dejes en claro cuánto lo quieres y te preocupas por él. Quizá creas que lo mejor para ofrecerle a una persona moribunda es decirle palabras tranquilizadoras, pero, de hecho, a veces lo mejor es ser un buen oyente. Tu ser querido quizá quiera rememorar los viejos tiempos, hablar sobre lo que piensa sobre el final de su vida o incluso reírse de un evento reciente. No tienes que interrumpirlo ni ofrecerle tus sabias palabras o tus propios pensamientos. Está bien que lo mires a los ojos, le tomes de la mano o solo lo acompañes en cuerpo y en espíritu. Míralo a los ojos o tómalo de la mano mientras te habla. No tienes que decir mucho para mostrar que estás siendo todo oídos. Quizá te preocupe si es la última vez que le vas a hablar, si es la última vez que te llamará por tu sobrenombre o si alguna vez podrás reírte con esa persona otra vez. Si bien es natural sentirse así, puedes reservar todo esto para después de visitarlo para que puedas centrarte en la compañía que le haces, disfrutando cada momento que pases con él y no dejando que la preocupación impida que te compenetres con el momento por completo. Si bien es probable que la tristeza, el pesar o incluso la ira te sobrecoja, no puedes tener esa cara siempre con el moribundo. Si bien no debes mentir y fingir que has aceptado toda la situación, no debes hablarle a tu ser querido con los ojos hinchados e inconsolablemente cada vez que lo veas, sino podrías hacerlo sentir peor. Procura infundirle gozo y optimismo cuando sea posible. Tu ser querido ya tiene muchas cosas encima, y darle tu pésame por su inevitable muerte todo el tiempo quizá no sea lo que espera. Si bien hablar y escuchar a la persona que está muriendo es importante, recuerda que...


Не кормите богомола непосредственно перед линькой. Оставьте клетку в покое, когда богомол займет позицию для линьки. Обеспечьте более высокую влажность, если вы обнаружите потерянную конечность.

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Es posible que tenga un aspecto un poco más rechoncho que de costumbre conforme la piel nueva vaya creciendo por debajo de la antigua. Asimismo, es probable que deje de comer y trate de ahuyentar a los insectos con los que quieras alimentarla. También es posible que observes una turbiedad en la piel y bultos más grandes de alas. La mantis religiosa podría volverse aletargada.  En caso de que tu mantis tenga alas, habrá llegado a la etapa final de la muda y no volverá a mudar de piel. Si consideras que tu mantis está a punto de mudar, ten cuidado de retirar los insectos, de haberlos, ya que podrían alimentarse de la piel de la mantis o derribarla de su percha. La mantis colgará de cabeza de una extremidad o de la malla. Mover la jaula podría derribar a la mantis y dañarla en el proceso. De hecho, en caso de que la mantis se caiga, solo tendrá una probabilidad de sobrevivir del 25 %. La muda toma únicamente alrededor de 20 minutos, aunque la mantis no se secará por completo hasta dentro de 24 horas. Las mantis religiosas pueden perder extremidades por diversos motivos, entre ellos la baja humedad de la jaula al mudar de piel. En caso de que observes que a la tuya le falta una extremidad después de mudar de piel, haz el intento de rociar la jaula con mayor frecuencia o colocar un tazón con agua para incrementar la humedad. Luego, es posible que la extremidad vuelva a crecerle después de su próxima muda. En caso de que consideres que tu mantis está muriendo debido a que únicamente ha emergido a medias de la piel mudada, puedes colocarla en el congelador para sacrificarla de una manera humanitaria.


Не кормите собаку, если у нее рвота или понос. Убедитесь, что ваша собака имеет доступ к воде. Введите легкую диету на 1-2 дня. Ограничьте на время физическую активность собаки. Обратите внимание на дефекацию и мочеиспускание собаки. Внимательно следите за состоянием собаки. Не стесняйтесь звонить вашему ветеринару.

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En el caso de los cachorros y perros mayores de 6 meses que hayan estado previamente sanos, puedes suspender todo tipo de alimento por hasta 24 horas si los síntomas principales son vómitos o diarrea. Esto también incluye a los bocadillos y huesos de cuero comestibles. Nunca le retires el agua a un perro enfermo, a menos que lo vomite. Si eso sucede, consulta al veterinario. Después que le hayas suspendido los alimentos por 24 horas y el perro empiece a mostrar un mejor comportamiento, puedes ofrecerle gradualmente una dieta  blanda por 1 o 2 días. Una dieta blanda para un perro consiste en 1 parte de proteínas de fácil digestión y 2 partes de un almidón fácilmente digerible.  Las fuentes típicas de proteínas son el queso cottage, el pollo (sin piel ni grasa) o una hamburguesa cocida. Un buen tipo de almidón es el arroz blanco cocinado.  Alimenta al perro con una taza de comida al día (dividida en 4 porciones y servidas cada 6 horas) por cada 4 kg (10 libras) de peso. Asegúrate de que tenga mucho descanso mediante la restricción del ejercicio y los juegos. Sácalo a pasear con una correa para que haga sus necesidades, pero no dejes que juegue mientras se sienta mal. Esto es especialmente importante si el perro está cojeando. Presta atención a la cantidad de heces y orina que hace el perro mientras está enfermo. Si normalmente le dejas que salga solo a hacer sus necesidades, utiliza una correa mientras esté enfermo para que veas cuánto orina o defeca. No castigues al perro en caso de que ensucie el interior de la casa (ya sea con heces, orina o vómitos). Con castigarlo no conseguirás nada bueno si está enfermo, solo harás que se oculte de ti si lo castigas. Asegúrate de vigilar muy de cerca al perro, en caso de que los síntomas empeoren. No te descuides del perro. No lo dejes solo durante el día o el fin de semana. Si tienes que salir de casa (por ejemplo, si debes irte a trabajar), pídele a alguien que revise al perro cada dos horas. Si no puedes conseguir que alguien lo cuide, llama a la clínica veterinaria...


Не курите. Исключите из своего рациона некоторые продукты питания. Откажитесь от алкоголя.

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Fumar cigarros, puros, pipas y masticar tabaco dañan el revestimiento interno de la boca y también pueden causar cáncer y otros problemas de salud. Si te estás sometiendo a una quimioterapia, es muy probable que fumar ocasione lesiones bucales y las vuelva mucho más dolorosas y propensas a infectarse.  Puede ser muy difícil dejar de fumar, por lo que debes hablar con tu doctor sobre un plan para que te ayude a dejar de hacerlo. El doctor puede brindarte elementos como parches de nicotina para dejar de fumar poco a poco. También debes pedirles a tus amigos y familiares que te apoyen cuando trates de dejar de fumar. Si conoces a alguien que fuma, pídele que no lo haga frente a ti. Algunos alimentos pueden empeorar las lesiones bucales. Debes evitar los alimentos filudos o muy ácidos si quieres que las lesiones bucales se sanen de manera apropiada.  Los alimentos ácidos y picantes suelen irritarte la boca. Por lo tanto, debes mantenerte alejado de alimentos como las frutas y salsas cítricas. Debes evitar comer alimentos filudos y muy crocantes. Mantente alejado de alimentos como las papas fritas, los pretzels y las galletas saladas. El alcohol puede irritar las lesiones bucales y volver tus síntomas más dolorosos. No tomes bebidas alcohólicas hasta que las lesiones bucales se hayan curado. Es posible que existan otros factores de riesgo relacionados con el consumo de bebidas alcohólicas durante una quimioterapia. Por consiguiente, debes asegurarte de hablar con tu doctor sobre tu consumo de alcohol. Al igual que con el hecho de fumar, pídeles a tus familiares y amigos que te apoyen cuando intentes disminuir tu consumo de bebidas alcohólicas. Pídeles que no tomen frente a ti.


Не лейте воду на мельницу страха. Придумайте для ребенка успокаивающий порядок действий перед сном. Разговаривайте с ребенком о страхе темноты. Способствуйте чувству безопасности и комфорта ребенка. Убедите ребенка, что в кровати безопасно. Обратитесь за помощью.

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SI quieres ayudar a que tu hijo supere el miedo a la oscuridad, tendrás que demostrarle que no hay cosas como monstruos bajo la cama u hombres peligrosos en el armario. No le sigas la corriente y digas: "Deja que me asegure de que no hay monstruos en el armario esta noche". Lo que debes hacer es dejarle claro que es imposible que haya monstruo alguno en el armario. Esto le ayudará a entender que su miedo es irracional.  Si le sigues el juego con sus miedos, tu hijo pensará que realmente hay posibilidades de que haya un monstruo o un hombre malo escondido en la oscuridad alguna noche. Tal vez pienses que esto puede ayudarle a tu hijo a corto plazo, pero a la larga solo reforzará sus miedos. No puedes estar siempre ahí para mirar debajo de la cama por tu hijo; lo que tienes que hacer es hacerle comprender que no tiene sentido comprobarlo, bajo ningún concepto. Otra forma de ayudar a tu hijo a superar el miedo a la oscuridad consiste en asegurarse de que la rutina que siga antes de acostarse sea relajante y agradable. Asegúrate de que dedique un rato a leer antes de irse a la cama, evita darle refrescos o dulces por la noche y ten cuidado de que no vea nada preocupante en las noticias o algún programa nocturno que pueda dirigir su imaginación hacia el lugar erróneo. Cuanto más relajados estén tus niños antes de irse a la cama, menos ansiedad sentirán al quedarse a oscuras.  Ayuda a tus niños a darse un baño caliente o habla con ellos sobre temas tranquilos en lugar de comentar cosas que puedan alterarlos. Si tienes un gatito, pasa algo de tiempo acariciando a tu mascota favorita con tu hijo para que se tranquilice. Esfuérzate para suavizar tu voz y hablar con menos énfasis. Ralentiza tu ritmo en general por la noche para que tu hijo se tranquilice antes de dormir. Empieza a atenuar las luces. Asegúrate de escuchar a tu hijo y de comprender lo que realmente le asusta; puede que se trate de un miedo a la oscuridad en general, o de miedo a que haya un intruso, por ejemplo. Cuanto más sepas sobre lo que le asusta a...


Не ложитесь подремать после трех часов дня. Принимайте снотворные только по показаниям. Не принимайте самостоятельно лекарственных препаратов, отпускаемых без рецепта, которые могут привести к бессоннице и другим проблемам со сном.

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m. Tomar siestas antes de las 3 p. m. te permitirá mantener el horario existente de sueño y no alterar el reloj interno. Trata de que tus siestas sean de entre 10 y 30 minutos para prevenir la inercia del sueño, que es cuando te sientes aturdido y desorientado al despertarte de un sueño profundo. Las siestas de más de 30 minutos y después de las 3 p. m. probablemente alterarán tu reloj interno, y harán que sea más difícil que puedas conciliar el sueño por la noche. También harán que sea más difícil que te despiertes por la mañana, lo cual conducirá a dormir en exceso. Si tienes problemas para dormir o para volver a dormir luego de despertarte, quizás debas tomar una pastilla para dormir bien por la noche. Si tomas pastillas para dormir por un periodo breve de tiempo y siguiendo las recomendaciones del médico, estas pueden ser útiles. Sin embargo, únicamente deben ser una solución temporal pues estas pastillas a menudo pueden provocar insomnio y otros problemas peores de sueño en el largo plazo.  Solo usa las pastillas para dormir por periodos breves de tiempo y para situaciones específicas, como al viajar a una zona horaria distinta o al recuperarte de un procedimiento médico. Tomar estos medicamentos solo cuando sea necesario y no diariamente también puede impedir que desarrolles una dependencia. Asegúrate de hablar con un médico antes de tomar cualquier medicamento para dormir. El médico te examinará para ver si hay algún trastorno subyacente antes de prescribir el tratamiento. Las enfermedades médicas, el estrés y los problemas psicológicos pueden afectar al sueño. Muchos de estos medicamentos tienen efectos secundarios que pueden afectar negativamente a los patrones de sueño. Los siguientes son productos comunes que pueden perturbar el sueño:  descongestionantes nasales medicamentos para el resfrío y las alergias que contengan un antihistamínico aspirina y otros medicamentos para el dolor de cabeza analgésicos que contengan cafeína Si tomas cualquiera de estos medicamentos, trata de reducir la dosis o...


Не макайте собаку мордой в лужу мочи. Наказывайте за лужу сразу после того, как собаке ее сделала. Постарайтесь устранить запах мочи.

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Es posible que le tome un tiempo dejar de orinar adentro luego de salir. Pero si sigues encontrando charcos de orina en la casa, no lo castigues acercando su rostro a la orina. Este método de disciplina no solo es inefectivo, sino que hará que tu perro te tenga miedo. Es posible que piense que el problema es orinar frente a ti y no orinar adentro, en cuyo caso encontrará lugares escondidos para hacerlo. No disciplines a tu perro por orinar adentro si no lo sorprendiste haciéndolo. Si intentas corregirlo luego de que ha sucedido, tu mascota no sabrá por qué se le castiga. Si eres afortunado y lo encuentras en el momento preciso, dile “no” con firmeza y llévalo afuera inmediatamente. Felicítalo cuando termine de orinar en el lugar correcto. No le grites a tu perro. Si tu perro huele su orina en la casa, regresará al lugar de donde proviene la peste y lo usará como baño. A fin de deshacerse del olor por completo, utiliza un limpiador enzimático diseñado para mascotas que pueda descomponer el amoniaco de la orina. Ten en cuenta que los limpiadores para el hogar no eliminarán el olor de la orina.  El amoniaco le da a la orina un olor muy fuerte. Mantén a tu perro fuera del área del accidente hasta que puedas limpiarla y esta quede completamente seca.


Не мешайте циркуляции в ногах. Носите удобную обувь. Носите компрессионные чулки. Заботьтесь о своей коже.

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Las venas de tus piernas tienen que trabajar contra la gravedad para llevar sangre a tu corazón. Ciertos hábitos pueden hacer que esto sea más difícil para las venas, ocasionando que se estiren y crezcan, lo cual las hace visibles. Practica los siguientes hábitos para ayudar a la circulación de tus piernas:  Evita estar en la misma posición por periodos prolongados. Esto inhibe la circulación, ya sea que estás sentada frente a un escritorio o parada por varias horas a la vez. Trata de levantarte y caminar un poco cada 30 min o eleva tus pies si es posible hacerlo durante esas largas jornadas. No cruces las piernas. Esto corta la circulación y genera tensión innecesaria en tus venas. Siéntate con tus pies planos en el piso para permitir que las venas de tus piernas circulen libremente sin obstrucciones. Tus pies son una parte importante para la circulación de tus piernas, y si tus zapatos son estrechos o apretados pueden inhibir la circulación sanguínea, y producir las arañas vasculares.  Evita usar tacones altos. Los tacones aplican presión adicional a tus piernas y hacen que a tus venas les cueste más trabajo enviar sangre de regreso al corazón. Usa tacones bajos o planos. Evita botas apretadas. Las botas, especialmente a la altura de la rodilla, pueden constreñir tus piernas e inhibir la circulación. Estas están disponibles en las farmacias o en tiendas ortopédicas. Este tipo de medias dan un apoyo extra a tus piernas para mejorar la circulación y prevenir que las venas se estiren.  Las medias de compresión no son iguales que los calcetines de soporte, los apretados o los de moda. Estas medias son especiales, ya que aplican presión en ciertos puntos que ayudan a mejorar la circulación. Las medias de compresión con gradiente de fuerza con receta médica, deben ser ajustadas por un profesional pero ofrecen mayor presión que las pantimedias comunes y las de compresión con gradiente regular. Usa las medias tan a menudo como te sea posible, y no solamente cuando uses falda o vestido. Puedes usarlas bajo un...


Не надевайте пижаму. Не лежите на кровати. Наполните комнату светом.

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La pijama es cómoda y por eso es fácil quedarse dormido. Quédate con la ropa del día, los jeans o algo que no sea cómodo para dormir. La idea es que estés incómodo solo para evitar algo que tu mente asocie con el sueño. La comodidad hará que quieras cerrar los ojos: la receta ideal para sucumbir ante el sueño. Así que siéntate en una silla dura, el suelo o algo parecido. Debes enfocarte en estar activo, así que trata de cambiar de ubicación con frecuencia. Bajar las luces puede causar fatiga, especialmente para los ojos. Si puedes, enciende como mínimo dos luces y también la televisión. Así, tus ojos estarán abiertos y tu mente, alerta.


Не нажимайте кнопку повтора на будильнике. Впитайте утренний свет. Купите цветы. Примите теплый душ и завершите процесс ополаскиванием прохладной водой. Начинайте утро с занятий йогой или с растяжки. Не торопитесь.

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Cuando tu cuerpo se despierta de repente y vuelve a dormirse, solo para despertarse otra vez después de unos minutos, se crea una especie de disonancia llamada “inercia del sueño”, lo cual provoca pereza y aturdimiento, y puede durar hasta dos horas después de despertar.  Elige un sonido para la alarma que te ayude a levantarte menos malhumorado. Para evitar la tentación de volver a dormirte unos cuantos minutos después de que suene la alarma, déjala en un estante o en una mesa que esté al otro lado de la habitación para obligarte a levantarte para apagarla. Se ha demostrado en algunos estudios que la luz de las seis a las diez de la mañana libera melatonina en el cerebro y provoca un efecto antidepresivo, más que la luz de las horas posteriores. Para asegurarte de recibir la dosis diaria, siéntate en el exterior durante media hora. Además de que las flores son hermosas durante todo el día, la psicóloga de Harvard Nancy Etcoff descubrió que las mujeres que contemplaron las flores al despertar afirmaron tener un mejor estado de ánimo, menos ansiedad y más energía durante todo el día. Un arreglo de flores frescas o artificiales sobre la mesa de noche iluminará la habitación y, sobre todo, será algo positivo y refrescante que podrás ver cuando te despiertes. La hipótesis termogénica indica que el aumento de la temperatura corporal relaja los músculos, lo cual calma la tensión y estimula una mayor sensación de bienestar. Las duchas con agua tibia también aumentan la circulación. Asimismo, los psicólogos afirman que terminar la ducha con un enjuague de agua fría durante cinco minutos puede duplicar algunos de los efectos antidepresivos de la terapia electroconvulsiva, lo cual aumenta la función cerebral y la segregación de serotonina. Agrega algunas posturas a la rutina de la mañana para sentirte con energía y aumentar tu capacidad de enfrentar el estrés a lo largo del día. Aunque tengas la tentación de dormir unos cuantos minutos más, la prisa para compensar el tiempo puede aumentar el estrés, provocar tensión en...


Не носите вещи с логотипами или знаком университета. Не носите футболки традиционного кроя. Не носите одежду с дырками или разрезами. Не носите одежду с пятнами. Не носите спортивные костюмы.

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¿Conoces esas camisetas con logotipos o estampados de época que parecen pertenecer al departamento deportivo de alguna universidad ficticia? Ese es el estilo norteamericano. Evítalo si deseas vestirte de acuerdo al estilo europeo. Sin embargo, este estilo y otras modas norteamericanas son muy populares hoy en día. Las camisetas tradicionales y básicas son propias del estilo norteamericano. Los europeos también las usan, pero tienden a ser un poco más elegantes. Habitualmente son más sueltas y a la medida, con mangas más cortas y con escote en forma de V. Cualquier ropa con estas características es típica de Estados Unidos. Aunque estas prendas son cada vez más populares en Europa, especialmente entre la juventud, no son muy de alta costura y lo mejor es evitarlas. La ropa desteñida y especialmente los pantalones de mezclilla desgastados son una moda muy norteamericana. Debes evitar este tipo de prendas. Para los europeos, estas prendas son para usar en casa o para hacer ejercicio. Es muy raro que veas a un europeo en su ropa deportiva haciendo las compras. Aún con la incorporación de varias modas norteamericanas, no se ha llegado al punto de usar ropa tan casual como atuendos deportivos o piyamas en público.


Не нужно ожидать худшего. Ведите себя уверенно и естественно. Создайте возможность для взаимных признаний. Говорите искренне и приветливо.

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Si inicias la conversación asumiendo que la otra persona te rechazará de inmediato y se alejará cuando le reveles tu enfermedad, estarás saboteando tus probabilidades de tener una conversación positiva y saludable incluso antes de que inicie. Además, si esta fuera la respuesta de la otra persona, ¿querrías estar en una relación con ella? Los estudios señalan que las probabilidades están a tu favor. Entre las personas cuyas parejas les revelaron que padecían una enfermedad mental, alrededor de 2/3 de ellas les brindaron como mínimo su apoyo en un principio. Por otro lado, solo aproximadamente el 5 % terminó la relación de inmediato. Es cierto que el 60 % de las personas con enfermedades mentales han indicado que revelar su enfermedad provocó la ruptura en un momento posterior; no obstante, hay un 60 % que también indica que contar la verdad fortaleció la relación y su bienestar personal. Al igual que con muchos otros aspectos de la vida, la preparación dará frutos al revelarle a una posible pareja información de un carácter tan personal. Mientras más planifiques, practiques y anticipes con antelación, más relajado y seguro te sentirás cuando llegue el momento de revelar tu enfermedad mental.  No empieces diciendo algo como “Tengo algo importante que decirte” y mostrando un rostro inexpresivo; tampoco le des una llamada ni le escribas un mensaje diciendo “Ven, tenemos que hablar”. Habrás planeado con anticipación, pero debes dejar que fluya a través del contexto de una interacción positiva. Puedes decir algo como “Ya que estamos de buen humor para hablar de nosotros, tengo algo de lo cual me gustaría hablar contigo”. La clave es no ser tan casual como para dar la impresión de que lo que vas a contar no te parece tan importante (cuando en realidad lo es), ni tan serio como para dar la sensación de que es el fin del mundo (ya que tampoco es el caso). Tu nivel de comodidad y seguridad influirá en la forma en la que la otra persona reciba la noticia. Brindar información personal como un signo de confianza y...


Не нужно постоянно проверять почту. Отключите звук на телефоне и выключите интернет. Предупредите других, чтобы не отвлекали вас. Старайтесь не отклоняться от распорядка.

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Las revisiones aleatorias de correos pueden crear un patrón de interrupciones constantes a tu jornada laboral, lo que ocasionará que pierdas el tiempo. Evita abrir tu correo constantemente a lo largo del día, especialmente si se supone que debes estar concentrándote en una tarea diferente. Programa 3 periodos de tiempo en tu horario para revisar tu correo: temprano en la mañana, después del almuerzo y a media tarde. Esto garantizará que no te distraigas con una sarta continua de correos electrónicos a lo largo del día y que tengas tiempo separado para abordar tus correos. Se puede aplicar este mismo principio a otros medios de comunicación, como el correo de voz, los mensajes de texto o las llamadas telefónicas. Trata de no estar disponible todo el tiempo, a menos que estés esperando un mensaje o una llamada importante. Esto limitará cualquier interrupción a tu flujo de trabajo y te ayudará a ceñirte a tu horario. Si es posible, elige por lo menos una hora de tu jornada laboral en donde silencies tu teléfono y apagues tu conexión al internet. Esto puede permitirte concentrarte en el trabajo que necesita realizarse con completa concentración y sin ninguna distracción por parte de tu teléfono o el internet. Alejarte de estas distracciones fáciles también puede ser útil cuando escribes un trabajo para la escuela o un informe largo. Mantener tu teléfono en silencio garantizará que no tengas una excusa para revisarlo cada 5 minutos o te quedes atascado navegando por las redes sociales. Trata de no animar a los demás a distraerte ni ser una distracción para los demás, haciéndole saber a todos a tu alrededor que estás trabajando. Podrías hacerlo cerrando tu puerta o colocando un letrero de ocupado. También puedes enviar un correo en la oficina para recordarles a todos que cierto periodo de tiempo es la hora del trabajo en silencio en la oficina. Una vez que hayas establecido una lista o un horario de trabajo y hayas implementado defensas para eliminar las distracciones, recurre a la fuerza de voluntad y concéntrate...


Не обвиняйте других. Не занимайте оборонительной позиции и не ищите оправданий. Извинитесь за свои действия прямо и искренне. Позвольте человеку задавать вам вопросы. Не просите прощения. Повторите все эти действия и с другими людьми, которых вы, возможно, обидели.

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Es algo común echarles la culpa a los demás. Sin embargo, asumir toda la responsabilidad puede ser la forma más pura y sencilla de rectificar un error. Al igual que culpar a otros, poner excusas por un error cometido puede hacer que la víctima crea que estás evitando tener que ofrecerle una disculpa. Explícale a esa persona que reconoces que lo que hiciste estuvo mal y que estás apenado por ese comportamiento. Dale la oportunidad de preguntarte la razón de tus actos o de que te diga algo sobre el modo en que eso le afectó. Evita estar a la defensiva, incluso si su respuesta es muy emocional. Recuerda que aunque tal vez te hayas estado preparando para ofrecerle una disculpa, es posible que la otra persona no se haya preparado para darte una respuesta. Reaccionar de una manera emocional ante un error es muy normal. Así como está en tus manos ofrecer una disculpa, el poder perdonar dependerá de la persona afectada. Esto deberá llegar solo cuando la persona afectada esté dispuesta a perdonar. Debes tratar de disculparte con todas las personas que resultaron afectadas ya sea directamente o incluso de forma indirecta.


Не обесцвечивайте волосы. Расчешите волосы. Смешайте ингредиенты. Нанесите краску на волосы. Смойте краску. Повторите процедуру.

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Anteriormente era necesario decolorar el cabello negro antes de poder teñirlo de rojo. Sin embargo, hoy en día existen tintes en el mercado, como el Excellence HiColor Reds for Dark Hair Only de L'Oreal en el tono H8, que te ofrecen volver tu cabello rojo sin necesidad de decolorar primero el negro.  No obstante, ten en cuenta que este tinte ya tiene decolorante incorporado, así que te lastimará el cabello si lo utilizas una y otra vez.   Para teñir un cabello que llegue hasta la cintura, podrían ser necesarias cuatro cajas. En el caso de que te llegue hasta los hombros, serán dos cajas. No querrás tirarte de él más adelante, así que cepíllalo bien. Después recógelo en segmentos pequeños con la ayuda de ganchos.  Aplícate vaselina sobre la línea del cabello para que no termines tiñéndote la piel de color naranja. Es buena idea separar todo el cabello en cuatro partes iguales. Agrega el contenido de un tubo de tinte y el revelador en un bol para mezclar. La proporción debe ser de 2 a 1. Agrega el contenido de un tubo de 30 ml (1,2 oz) de tinte y 60 ml (2,4 oz) de revelador. Utiliza una taza medidora para asegurarte de que la proporción del revelador sea la adecuada. Los 30 ml de tinte serán el tubo completo. Combínalos en el bol con una brocha para teñir hasta que la mezcla esté uniforme. No dejes grumos en el tinte; este debe tener la consistencia de una pasta y no debe quedar muy aguado. Con la ayuda de una brocha para teñir, aplica el tinte desde las puntas de cada sección de cabello, pero excluye las raíces. Pinta sección por sección avanzando de abajo hacia arriba en dirección a las raíces.   Si te pones un chorro de tinte directamente en el cabello, no obtendrás una apariencia uniforme. Esta es la razón por la que aplicártelo pintando es la mejor opción. Utiliza guantes de plástico al momento de aplicarte el tinte; de lo contrario, te mancharás las manos. Recuerda pintarte los cabellos pequeñitos que están alrededor de tus orejas. Para alcanzarlos, se recomienda utilizar los dedos. Imbuye el cabello por...


Не обрабатывайте глинистую землю, когда она мокрая. Планируйте обработать больше земли, чем вам необходимо. Улучшайте почву в зависимости от результатов теста. Начните с органического удобрения. Засыпьте участок строительным песком. Продолжайте часто контролировать рН почвы. При необходимости подкисляйте почву дополнительно Не устанавливайте систему автоматического полива.

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Espera un período de sequía para empezar a arreglar el suelo. La arcilla mojada se vuelve compacta mucho más fácil, haciendo que arreglar el suelo sea más difícil. Necesitarás toda la ayuda que puedas conseguir para arreglar el suelo, así que ten muy en cuenta este simple e importante truco. Mide el espacio que vas a arreglar. Idealmente, escoge un espacio grande para arreglar. Un área modificada pequeña puede significar el cielo para tus plantas, pero cuando sus raíces se expandan más allá de esa área y se choquen con la arcilla, retrocederán rápidamente al área modificada. Esto causará problemas con el desarrollo del sistema de raíces. La mayoría de los suelos arcillosos son alcalinos, lo que significa que probablemente querrás "disminuir" el pH del suelo. Hay muchas maneras de hacer esto. Las sustancias más comunes para añadir a suelos arcillosos son arena de construcción, yeso, compost de estiércol, compost u otros materiales orgánicos.   La arena de construcción y el yeso ayudan a mejorar el drenaje del agua e incrementa las burbujas de aire; estas actúan para ayudar a descomponer las partículas de arcilla. El material orgánico ayuda a las plantas a conseguir nutrientes apropiados así como también a construir mayores cantidades de humus (no confundir con "hummus") con microbios adicionales, los cuales son la estructura principal del buen suelo. Adicionalmente, ayudará a disminuir el pH del suelo, acidificándolo.  Intenta lograr una mezcla equitativa de arena gruesa (arena de construcción) y material orgánico grueso. Debido a que vas a esparcir esta mezcla alrededor de toda el área, piensa en cantidades masivas y yardas cúbicas en vez de bolsas y metros cuadrados. Una yarda cúbica de material puede cubrir efectivamente los primeros 7 cm de 9.30 metros cuadrados. Empieza primero con material orgánico. Después de integrarse con el suelo, el material empezará a descomponerse y se volverá invisible. No te preocupes, aún está ahí haciendo su trabajo. Mézclalo bien con el material orgánico y la arcilla usando...


Не обрабатывайте джинсы одновременно с двух сторон.

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Primero, enfócate en la parte frontal o trasera de los jeans. Luego, voltéalos para trabajar en la parte trasera. Si no quieres desteñir un lado específico de los jeans, rellena los pantalones con periódicos antes de comenzar. Los periódicos evitarán que la lejía se filtre hacia el otro lado.


Не обсуждайте бывших партнеров и другие деликатные темы хотя бы в самом начале. Старайтесь много не пить в присутствии девушки. Расслабьтесь, чтобы сохранять уверенность в себе и не волноваться слишком сильно.

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Estos temas generan el riesgo de distanciarla o hacerla sentir incómoda en lugar de entretenerla. Estos son algunos temas que debes evitar al principio:  política y religión (pero estos son los mejores temas para algunas personas) enfermedades de transmisión sexual relaciones anteriores (suyas o tuyas) Beber una o dos cervezas podría ayudarte a sentirte más relajado, pero corres el riesgo de avergonzarte si bebes demasiado. No tomes más de una bebida de antemano y no salgan a tomar si crees que podrías beber demasiado. Embriagarte demasiado también puede generar un encuentro sexual problemático, lo que dependerá de las circunstancias. Si están bebiendo juntos, asegúrate de permanecer en un lugar público y adoptar medidas de seguridad en todo momento. Te sorprendería lo fácil que es entretener e impresionar a una chica cuando no lo intentas. Recuerda que no hay problema si las cosas no funcionan o si la cita no es perfecta. ¡Mantente centrado en el presente y enfócate en pasar un buen momento!


Не общайтесь с людьми, которые вас не понимают. Дайте себе возможность прочувствовать скорбь, если вы расстроены. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, о своих чувствах. Займитесь чем-нибудь интересным, что поможет вам почувствовать себя лучше. Поговорите с врачом, если эмоциональная боль беспокоит вас. Обратитесь к психотерапевту, если не справляетесь со своей скорбью сами.

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Si bien muchas personas te apoyarán, habrá otras que juzgarán tu decisión o digan cosas hirientes. Estas personas no te ayudarán a recuperarte, por lo que no deben estar cerca de ti. En cambio, rodéate de aquellas que te apoyen y comprendan. Si crees que alguien podría reaccionar mal, no le cuentes acerca del aborto. No necesitas la opinión de los demás con respecto a tus necesidades de salud. Quizás el aborto haya sido tu única o mejor opción, pero aun así, es posible que experimentes una sensación de tristeza o pérdida. ¡No te preocupes! Es normal sentirse así, y eso no significa que hayas tomado una mala decisión. Date permiso para experimentar tus sentimientos, sean cuales sean, y tómate un tiempo durante tu recuperación. Si el motivo del aborto ha sido que el embarazo no era viable, quizás la experiencia sea especialmente dolorosa para ti. Es normal que sientas un gran dolor en este momento. Tómate el tiempo que sea necesario para sentirte mejor. Acude a tu pareja, un amigo o un familiar de confianza. Diles cómo te sientes y pídeles que te apoyen durante la recuperación. Esto podría ayudarte a procesar los sentimientos más rápido.  Por ejemplo, puedes decir “Sé que ha sido la mejor decisión, pero, aun así, me siento triste. ¿Puedo llamarte cuando necesite hablar?”. No confíes en alguien que pueda juzgarte. En este momento, lo que necesitas es amor y apoyo. Quizás sientas que está mal divertirte en este momento, pero no hay nada de malo en hacer cosas que te hagan sentir bien. Tómate un tiempo todos los días para hacer algo que disfrutes. Estas son algunas cosas que puedes hacer para sentirte un poco mejor:  Exprésate a través del arte. Mira películas divertidas. Escucha música animada y positiva. Colorea un libro para adultos. Pasa el tiempo con tus amigos. Es normal que las hormonas fluctúen mucho después de un aborto. Incluso podrías desarrollar los síntomas de la depresión posparto. Si te preocupa que puedas estar deprimida, habla con tu médico acerca de cómo te sientes. Es posible que pueda ofrecerte...


Не ограждайте себя от других вариантов. Держите его в напряжении. Будьте немного загадочны. Ограничьте общение. Пусть он видит, что вы хорошо проводите время с другими парнями. Знайте, когда стоит закончить.

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Así es, si quieres mantener interesado al mujeriego, no puedes colocar todos los huevos en una sola canasta. Deja en claro que estás dispuesta a salir con otras personas, que no estás cerrando las puertas solo por estar con él y que eres un espíritu libre tal como él. Si buscas algo más serio y sabes que él no te lo ofrecerá, puedes seguir saliendo con él mientras buscas a alguien más, si él sabe que las cosas andan mal. No te sientas limitada a solo salir con el mujeriego si él seguirá saliendo por su cuenta. Además, si quieres conseguir algo más que un mujeriego, mantener tus opciones abiertas puede hacer que encuentres al chico especial que buscabas. Si solo estás con un mujeriego todo el tiempo, podrías perderte al hombre perfecto. Si quieres hacer que un mujeriego permanezca interesado, debes hacer que siga alerta, como si no supiera con exactitud qué esperar de ti. Puedes desafiarlo, muéstrale que no tienes miedo de demostrarle que está equivocado cuando sea necesario y evita dejar que “te enseñe” cómo hacer todo, desde jugar billar hasta practicar golf en miniatura. También hazle saber que lo estás observando y que esperas que te muestre su juego perfecto. También muéstrale que eres capaz. Si te molesta, dale una rápida respuesta. Si habla como loro sobre su conocimiento de béisbol, cuéntale algunos datos impresionantes. Muéstrale que estás lista para responderle. Un mujeriego no quiere a una chica que lo muestra todo. No tienes que decirle cómo eres exactamente y qué es lo que piensas. Si vas a salir para verte con un amigo, no tienes que decirle quién es. Si te mudaste mucho cuando eras una niña, puedes decirle solo eso en lugar de darle todos los detalles. Si llegas tarde, no tienes que decirle qué estuviste haciendo. No tienes que mentir para volverte un poco misteriosa. Si bien no tienes que usar lentes oscuros o un sombrero atrevido, puedes ser menos abierta para que el mujeriego tenga que esforzarse más para conocerte. Puedes hablar con el mujeriego, pero evita llamarlo todos los días o mandarle...


Не ограничивайтесь бегом. Тренируйтесь по фартлек-системе. Чередуйте расстояние. Бегайте по горам.

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Una vez que corras con comodidad durante periodos prolongados, sigue utilizando al menos una carrera difícil por semana para aumentar la cantidad de kilómetros y la resistencia. Al mismo tiempo, designa otro día difícil para desafiar tu cuerpo de nuevas maneras cada semana. Promueve la euforia del corredor desafiando al cuerpo con formas de estrés menos conocidas.  La euforia del corredor suele ocurrir cuando el cuerpo se somete a un estrés prolongado. Mientras más resistencia desarrolles, tendrás menos probabilidades de que esto ocurra con carreras de distancia básicas, puesto que el cuerpo está acostumbrado a ellas. Pasar del entrenamiento de base a un entrenamiento de alta intensidad evitará que el cuerpo caiga en una rutina constante con pocos desafíos. Céntrate en el entrenamiento de resistencia durante 1 mes como mínimo antes de incluir en tu rutina los ejercicios de alta intensidad. El fartlek es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar entre trotar y correr a un ritmo mucho más rápido dentro de una carrera. Empieza de manera progresiva alternando entre hacer esprint y trotar cada 2 minutos. Luego, prueba distintas combinaciones. Recuerda que la clave para que ocurra la euforia del corredor es someter al cuerpo a varias formas de estrés, así que correr distintos fartleks cada vez es una forma excelente de aumentar tus probabilidades. Por ejemplo:  En tu próximo fartlek, puedes aumentar los intervalos de trotar y hacer esprint en cantidades iguales durante una carrera. Trota por 2 minutos, haz esprint por 2 minutos, luego trota por 3 minutos y haz esprint por 3 minutos, seguido de 4 minutos de trote, luego 4 minutos de esprint y así sucesivamente. La próxima vez, puedes aumentar el intervalo del esprint y mantener igual el trote. Trota por 2 minutos y haz esprint por 2 minutos. Trota por 2 minutos más y luego haz esprint por 3 minutos. Trota por 2 minutos, haz esprint por 4 minutos, etc. Luego, puedes esforzar el cuerpo aún más corriendo a un ritmo más rápido durante el intervalo del "trote" en...


Не ожидайте немедленного прилива грудного молока. Не ожидайте, что молока будет много. Постарайтесь как можно больше времени проводить с малышом. Доверяйте своим материнским инстинктам.

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Muchas mujeres pueden tardar varias horas o incluso días hasta que la producción de leche se regulariza. La salida de la leche materna puede retrasarse por medicamentos, cesárea o una separación de tu bebé por un tiempo prolongado. Si la producción de leche materna se llega a retrasar, no te frustres, a la mayoría de las mujeres les toma una semana para regularizar la producción. Después del nacimiento de tu bebé, se produce calostro. El calostro es la primer leche que se produce, es espesa y de color amarillento debido a que tiene un alto contenido de proteínas y lípidos, así como anticuerpos y nutrientes para tu bebé, estas características pueden variar de acuerdo con el estado nutricional materno. Dura aproximadamente 5 días posteriores a los cuales comienza a tomar las características de la leche materna como tal. No te preocupes de la cantidad, ya que al principio puede ser escasa, debido a la composición del calostro, pero suficiente para satisfacer a tu bebé, ya que su capacidad gástrica durante los primeros días es limitada. Aunque no veas mucha cantidad, el calostro tiene todos los nutrientes que tu bebé necesita. La cantidad aumentará con los días si ofreces seno materno cada 2 a 3 horas o antes si tu bebé lo pide, y si tu hidratación es adecuada. El contacto directo promueve la liberación de hormonas en tu cuerpo que estimula la producción de leche y un enlace emocional con tu hijo. Coloca a tu bebé sobre tu piel y abrázalo para que tu cuerpo reciba la señal para producir leche materna. Después del nacimiento libera una señal natural que le indica a tu cuerpo que inicie la producción de leche materna.  A menos que tengas una enfermedad o problema físico que impida la producción de leche (lo cual es muy raro), tu cuerpo producirá lo necesario para que tu bebé coma durante la primer semana. El estómago del recién nacido es pequeño, y sus necesidades nutricionales son limitadas. A medida de que las necesidades nutricionales de tu bebé y el tamaño de su estómago crecen, la producción de leche materna...


Не оставайтесь в сидячем положении в течение продолжительных периодов времени. Носите компрессионные чулки. Выпивайте 6–8 стаканов (по 240 мл) воды в день. Регулярно выполняйте упражнения. Не носите обувь, которая вам мала.

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Levántate cada hora y camina durante un minuto o dos para mantener tu sangre fluyendo. Pasar mucho tiempo sentado puede ocasionar que la sangre se acumule en tus pies, lo cual causa más hinchazón. Si debes permanecer sentado durante mucho tiempo, usa un reposapiés para estimular la circulación. Usa medias de soporte largas para incrementar el flujo sanguíneo y disminuir la hinchazón de los pies. Estas medias son más efectivas si las usas todo el día, especialmente si vas a permanecer de pie durante mucho tiempo. Evita usar calcetines de compresión, ya que podrían ajustarse sobre el tobillo y estimular la hinchazón de los pies. Puedes comprar medias de soporte en línea en tiendas de suministros médicos. Beber agua suficiente puede purificar tu cuerpo de la sal excedente y reducir la hinchazón de los pies. Algunas personas adultas necesitan más o menos agua dependiendo de si están embarazadas o tienen otras condiciones de salud. Sin embargo, para la mayoría de las personas, beber al menos 1 litro (50 onzas) de agua mantendrá el exceso de hinchazón al mínimo.  Aunque puedes tomar bebidas gaseosas o café de vez en cuando, este tipo de bebidas no debe formar parte de tu ingesta diaria de agua, ya que pueden tener un efecto diurético.  No te obligues a tomar más agua de la que puedas. Ten como objetivo hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de 4 a 5 días a la semana para mantener tu sangre fluyendo. Incluso una caminata casual mantendrá tu ritmo cardíaco y evitará que la sangre se acumule en tus pies. Si eres sedentario, avanza lentamente hasta hacer ejercicio 4 días a la semana comenzando con una sesión de 15 minutos al día.  Si tienes limitaciones debido al embarazo o una lesión, conversa con tu doctor sobre los ejercicios que puedes hacer para aliviar la hinchazón. Hacer ejercicios con un compañero puede ser una excelente forma de ceñirte a una nueva rutina de ejercicios. Algunas poses de yoga, como recostarte sobre el piso con las piernas hacia arriba contra la pared, también pueden reducir la hinchazón en...


Не оставляйте еду в доступных местах. Помните, что все может начаться с одного муравья. Храните пищу в плотно закрывающихся емкостях. Следите за чистотой раковины.

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Estas hormigas entran en tu casa porque hay algo allí para ellas: una fuente de comida o un ambiente cálido. Si tu casa está muy sucia, las hormigas se reproducirán, así que asegúrate de limpiar a diario. Mientras más limpia mantengas la casa, menos tendrán que comer y más probable será que busquen alimento en otro lugar.  Limpia con un trapo todas las superficies. Rocía las mesas y las encimeras con un blanqueador suave o una solución de vinagre. Asegúrate de mantener un régimen de limpieza regular al barrer, trapear y pasar la aspiradora por lo menos unos cuantos días a la semana. Si por accidente dejas algo afuera, aprovecha la oportunidad para rastrear el camino de las hormigas de regreso a su colmena. Puede ser tentador limpiar un enjambre de inmediato, pero trata de pensar en el problema a largo plazo. Si ves una hormiga solitaria deambulando por las encimeras, significa que es una exploradora que está inspeccionando tu cocina en busca de aromas y fuentes de comida. Si dicha hormiga descubre una fuente alimenticia percibida (incluso una mancha pegajosa de dulce en la encimera), llevará la información a su nido y tendrás una infestación en poco tiempo. Incluso si has guardado tu comida en una despensa, las hormigas pueden abrirse paso de todas maneras por los agujeros más pequeños. Si pueden olerla y alcanzarla, se desplazarán en manada hacia ella. Poner la comida en recipientes herméticos tiene el beneficio adicional de mantenerla más fresca.  Considera la posibilidad de comprar táperes u otros tipos de recipientes sellados sellados y estandarizados. Podría ser más fácil mantener un registro de tus recipientes (tapas y fondos) si usas un juego uniforme. Considera la posibilidad de lavar los recipientes herméticos y luego reutilizarlos para almacenar alimentos. Podrías usar un bote de yogur hermético, una caja de plástico de comida para llevar o incluso una bolsa con cierre hermético ligeramente usada. Esto significa que no debe haber platos sucios, agua estancada para que beban las hormigas y comida en...


Не оставляйте сообщение после первой попытки позвонить девушке. Оставьте свое имя и номер. Упомяните о предыдущих сообщениях. Установите таймер. Спросите, в какое время лучше позвонить. Не усложняйте ситуацию. Назовите причину, по которой девушка может перезвонить вам.

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Si no responde, cuelga y espera para volver a intentarlo luego o durante otro día.  Si no responde, determina otro momento posible para intentarlo cuando pueda estar disponible. Si llamas durante el almuerzo y no te responde, considera volver a hacerlo después de 7:00 o 7:30. Si estás muy seguro de que suele estar disponible durante la hora en la que la llamaste, trata de volver a hacerlo en la misma hora, pero dentro de uno o dos días. No esperes más de uno o dos días para volver a intentar llamarla. Déjale un mensaje después del tercer intento si la has intentado llamar varias veces en días diferentes y momentos diferentes del día. Habla con claridad y un tono relajado cuando le dejes un mensaje y no hables muy rápido. Es posible que ella no entienda todo lo que le digas y que suenes nervioso.  Asimismo, evita hablar de una manera exagerada o muy lenta. Indica tu número telefónico dos veces, la primera al principio del mensaje y la segunda al final. Si recién la conoces, recuérdale quién eres y cuándo la conociste. Dile “Hola, Victoria. Soy Pedro. Nos conocimos durante el almuerzo en el restaurante Comida Genial el lunes”. Puedes decirle que te interesa saber acerca de cómo le ha ido en la semana desde la última vez en que se comunicaron por mensaje de texto. De igual forma, puedes mencionar una información personal que te comentó por mensaje de texto, como su mascota o un proyecto en el trabajo. Tu mensaje no debe excederse de 30 segundos. Un mensaje de voz que se exceda a ese tiempo parece que nunca acabará, lo que resulta tedioso. Además, si limitas la cantidad de tiempo que tienes disponible para el mensaje de voz, no tendrás la tentación de divagar ni tendrás problemas para ponerle un fin. No digas “Traté de llamarte a esta hora y a esta otra. ¿Qué pasa? ¿Cuándo puedo hablarte por teléfono?”. Ella sabe que la llamaste y el momento en que lo hiciste. Por ello, solo di “Espero que este sea un momento oportuno para llamarte, si no, lo lamento, y trataré de llamarte en otro momento. ¿Está bien?”. No hables...


Не останавливайтесь на достигнутом! Берите цели издалека! Используйте свои навыки ниндзя.

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¡Imagina el caos que podrás causar con una ametralladora de banda elástica Lego! Si tienes acceso a un motor eléctrico, el mecanismo puede ser sorprendentemente simple todo lo que necesitas es un engranaje centrado en la parte trasera de la viga del revólver que pueda rotar  vía el motor.  Las ametralladoras de Lego más elaboradas incluso pueden incorporar cañones giradores estilo “minigun”. Asegúrate de tener el número suficiente de bandas elásticas antes de arrasar con tu ametralladora. Un rifle de francotirador de alta potencia te permite fastidiar a tus víctimas de una manera limpia y precisa antes de que puedan verte. Todos los rifles de francotirador tendrán una viga más larga que les permita acomodar las bandas elásticas largas y fuertes, las cuales dejarán ronchas en tus oponentes. Los rifles de Lego de francotirador avanzados, incluso pueden incorporar un mecanismo de disparo de monotiro y equiparse con una mira telescópica para conseguir mayor precisión. Construir un revólver de Lego pequeño y oculto es el modo perfecto de atacar a un amigo desprevenido o de golpear a alguien que piensa que estás desarmado en un juego de persecución Lego. Todo lo que necesitas hacer es construir un revólver Lego básico y realmente pequeño solo una viga y un mecanismo de disparo. Luego, recárgalo y ponlo por debajo de una camiseta de manga larga o escóndelo en un periódico enrollado, y ¡BAM! Tu víctima no podrá siquiera saber qué lo atacó. Sé creativo usa tus habilidades para hacer una trampa con tu revólver Lego o esconde tu revólver ninja en el lugar menos esperado.


Не отказывайтесь от приглашений. Визуализируйте свой успех. Искренне интересуйтесь другими людьми в процессе общения. Понаблюдайте за теми, кто умеет общаться легко и непринужденно решительно со всеми. Научитесь правильно вести себя, когда вам отказывают.

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Algunas veces, cuando tenemos una baja confianza en nosotros mismos, solemos aislarnos de las personas. El miedo de ser rechazados o avergonzarnos hace que nos perdamos de las oportunidades de ser sociales. Desafortunadamente, las personas a nuestro alrededor podrían tener la impresión equivocada al asumir que no queremos estar con ellas o que no nos agradan. Tarde o temprano, las invitaciones podrían cesar.  En lugar de decir "No" a las invitaciones a las fiestas y las reuniones sociales, comienza a decir "Sí". Desde luego, no podrás asistir a todos los eventos a los que te inviten, pero esfuérzate por ir si puedes. Decir "Sí" le da al anfitrión la señal de que en realidad te interesa tener una relación con él. Es más, en cuanta más práctica tengas en las situaciones sociales, más confianza tendrás. Incluso si te sientes con timidez o incomodidad, desafíate a ir de todas formas. La visualización es una herramienta poderosa que los atletas superiores y otras personas exitosas utilizan. Imagínate teniendo éxito antes de ingresar en una situación estresante, como una fiesta en la que no conoces a nadie, una exposición importante y un gran juego. Imagínate ingresando a una fiesta con confianza y saludando al primer grupo de personas que ves; imagínate dando tu exposición sin cometer ningún error y respondiendo a las preguntas con calma; imagínate anotando un punto o un gol. Tu cerebro no puede distinguir la diferencia entre lo verdadero y lo que imaginas. Por ello, si te imaginas ingresando a la fiesta y entablando una conversación con un extraño, esa acción se vuelve más y más familiar en tu mente. Cuando llegues a esa situación en la vida real, será como si ya la hubieras vivido, y podría percibirse como más familiar y más fácil de hacer. La baja confianza en ti mismo suele ocasionar por mucha timidez. La tendencia de prestarnos mucha atención a nosotros mismos en cada situación solo empeora nuestros sentimientos negativos. Aspira a enfocarte en las personas, en vez de enfocarte en ti. Ten una conversación y...


Не откладывайте выполнение домашнего задания на последний момент. Сделайте упражнения на растяжку, а также дыхательные упражнения, прежде чем приступать к выполнению заданий. Выпейте стакан ледяной воды. Выполняйте домашнее задание сидя за столом. Выполняйте логические задания в первую очередь. Встаньте и немного разомнитесь, если вы чувствуете, что засыпаете во время работы над заданиями. Закончите работу вовремя для того, чтобы подготовиться к школе.

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Si esperas hasta el plazo de entrega de la tarea, te sentirás estresado y posiblemente no tengas tiempo para completarla. Esto es muy importante cuando tengas un proyecto grande (como uno de ciencias o un informe de un libro). Aprovecha la mañana para completar hojas de trabajo breves u otras tareas que no requieran tanto tiempo. El estiramiento promueve la circulación y te ayudará a estar más alerta para poder completar mejor tus tareas. La respiración profunda incrementa el flujo de oxígeno hacia el cerebro, lo que ayuda a despertarse más rápido. Cuando te despiertes, inhala bien profundo y exhala lento. Repite el ejercicio varias veces y luego realiza algunos estiramientos fáciles de yoga o simplemente inclina el cuerpo hacia abajo hasta tocarte los dedos de los pies. Beber un vaso grande de agua fría hará que tu cuerpo produzca adrenalina, además de promover la circulación sanguínea hacia el cerebro. Esto te permitirá despertarte y obtener la ventaja necesaria para completar las tareas a tiempo. Nunca hagas la tarea en la cama, dado que esto reducirá tu productividad. Además, puede causar problemas para acostarte más tarde. En cambio, siéntate en un escritorio o una mesa para sentirte más enfocado en tu tarea. Los estudiantes pueden enfocarse mejor en los problemas simples y de lógica a primera hora de la mañana, en vez de ocuparse de las abstractas, que pueden hacer que duermas despierto. Ocuparte de los cálculos matemáticos, los trabajos científicos o las tareas de vocabulario en primer lugar te ayudará a enfocarte mejor. Reserva los trabajos creativos (como las respuestas de los ensayos) para más tarde. Si comienzas a sentir sueño mientras haces la tarea a primera hora de la mañana, comienza a moverte un poco. Haz algunos saltos de tijera o trota en el lugar para promover la circulación de la sangre. Esto te ayudará a sentirte más despierto. Si necesitas más ayuda para mantenerte alerta, usa aceites esenciales con fragancias enérgicas, como la menta y los cítricos. Simplemente aplícalos en la piel o...


Не отмечайте людей в бессмысленных постах или в других постах без их разрешения. Не оставляйте бессмысленные или неловкие комментарии под постами других людей. Используйте соответствующие хэштеги и не ставьте их слишком много. Не затевайте споры под чужими постами. Не хвастайтесь своей жизнью в социальных сетях.

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No es una buena idea etiquetar a las personas en las publicaciones, en especial con temas que no son de su interés. Por más que publiques fotos en las que estén presentes, envía un mensaje para preguntar si están de acuerdo con la etiqueta antes de hacerlo, en especial si no las conoces bien.  Por ejemplo, si quieres publicar una foto del tercer grado en Facebook, no busques a cada persona que figure para etiquetarla. Por más que sigas en contacto, es posible que no quiera ser etiquetada. Una forma segura de molestar a tus amigos es etiquetarlos a todos en un meme tonto. Comentar con muchos emojis, observaciones sin sentido o comentarios misteriosos de alguien más es una manera segura de molestar a las personas. Antes de publicar un comentario, vuelve a leerlo y pregúntate si es necesario hacerlo. Por ejemplo, no publiques muchos corazones en una sola publicación de un amigo. Si bien puede parecer tierno al principio, perderá el encanto rápidamente. No uses etiquetas que no tienen que ver con tu publicación. ¡No es necesario que aproveches todas las etiquetas permitidas por la red social! En cambio, úsalas junto a las herramientas de ayuda de palabras clave para encontrar etiquetas relevantes para ti o tu marca. Escoge algunas de las mejores y limítate a estas opciones. Por ejemplo, Instagram permite hasta 40 etiquetas por publicación. Sin embargo, usarlas todas puede ser muy molesto para tus seguidores y extraños que las utilizan. En la mayoría de los casos, si una persona publica o comenta algo que no te agrada, no es necesario que se lo transmitas, en especial si el comentario no tiene nada que ver contigo. Ten en cuenta que tus comentarios son públicos y reflejan tu personalidad. Las guerras en Twitter y las peleas en Facebook ponen muy nerviosas a las personas.  Por ejemplo, si un amigo publica un video musical en su página de Facebook, no es necesario que respondas: "¡Qué canción horrible!". Si alguien hace un comentario tonto, no es necesario que intervengas o participes. No corrijas los errores...


Не относитесь к понятию «вторая половинка» слишком серьезно. Прислушивайтесь к себе. Не ищите идеального. Создайте крепкую дружескую связь. Работайте над отношениями. Ходите на двойные свидания. Обнимайтесь после секса. Помните о своих жизненных целях. Избегайте порочного круга расставаний и воссоединений. Уделяйте особое внимание ощущению спокойствия и комфорта.

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Este término generalmente implica que dos personas están hechas la una para la otra y pueden coexistir en una armonía perfecta. No obstante, todas las relaciones sólidas, estrechas y duraderas tendrán conflictos y desacuerdos. Los estudios revelan que las personas tienden a sentirse más satisfechas con parejas cuando visualizan su amor como una travesía o un camino. Procura formular tu propia búsqueda de un alma gemela teniendo en cuenta que no buscas a alguien perfecto y con quien puedas vivir en armonía. Busca a una pareja con quien puedas recorrer el camino de la vida, con todos sus aspectos negativos y positivos. Otra forma de expresar esta idea es que debes buscar a alguien con quien quieras crecer, no a alguien que estaba destinado a conocerte. Formular tu amor como un resultado del destino en lugar de como una travesía es algo perjudicial durante los conflictos o las discusiones. Durante los periodos de felicidad, no hay una diferencia muy resaltante. Los estudios revelan que las reacciones instintivas hacia otra persona son indicadores importantes del éxito general de una relación. No intentes menospreciar tus instintos iniciales acerca de una persona. Si tienes un buen presentimiento con respecto a una persona, esfuérzate por hacer que la relación florezca. Si no te sientes a gusto o tranquilo con la relación, aun cuando parezca buena en la superficie, tal vez debas considerar la posibilidad de buscar a alguien más. Por lo general, la perfección no es algo que se encuentra inmediatamente en un amante, sino que toma tiempo. Si alguien parece ser ideal para ti, pero tiene algunas imperfecciones ligeras, trata de apreciar el panorama general. Es posible que dos personas imperfectas formen un amor perfecto. Este consejo no se aplica a las “imperfecciones” que en realidad son abusivas o controladoras. Si tu pareja intenta lastimarte, insultarte o aislarte a ti o a los demás, es un motivo de ruptura en la relación. Cuando encuentres a una pareja potencial, concéntrate en desarrollar una amistad sólida con...


Не относитесь к себе слишком серьезно. Выбейте у шутника почву из-под ног. Превзойдите шутника.

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Date cuenta de que eres humano y te equivocas como todos, y a veces puede resultar muy chistoso. Un poco de humor desenfadado puede ayudarte a alivianar tu punto de vista. Si se te hace difícil reírte de una broma que te hagan, intenta verlo desde el punto de vista de un extraño. Repite la broma en tu cabeza, pero esta vez házsela a alguien más, tal vez a alguien que ni siquiera conozcas. Es posible que esto te ayude a no estar tan a la defensiva. Si una persona cuenta algo sobre ti que tal vez hubieras querido mantener en privado, toma el control de tu historia. Interrumpe al bromista, corrígelo o profundiza sobre algunos puntos de la historia y luego termina de contarla. Cabe la posibilidad de que los demás prefieran escucharlo de ti, así que lo más probable es que te presten atención a ti en lugar de al bromista. Los momentos vergonzosos te afectan menos si los tomas a broma, así que aprovecha esta oportunidad para deshacerte de algunos sentimientos negativos. Muéstrale que no te molesta la broma por medio de hacer una aún mejor sobre ti mismo. El humor autocrítico es excelente para dispersar la tensión en una situación, ya que hace que sea más fácil relacionarse con esta. Los demás se sentirán más cómodos consigo mismos y la situación al verte reírte de ti mismo.  Esto hará que la atención de los demás se fije en ti y te ayudará a tomar el control de la situación. Una forma fácil de empezar la broma es: “eso no es nada, deberías haber visto cuando yo…”.


Не паникуйте! Поймите, почему ваш язык примерз к металлу. Пошумите, чтобы кто-то пришел вам на помощь.

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Lo peor que puedes hacer es jalar fuertemente tu lengua y arrancarla del metal en un estado de pánico. Es probable que termines con una gran lesión si haces esto. Mejor, tómate un momento para pensar completamente sobre tu situación. Evalúa si tienes a alguien cerca que te puede ayudar. Si alguien está contigo, asegúrate de hacerle saber que no estás jugando y que tu lengua en realidad se quedó pegada. Básicamente, tu lengua se quedó pegada por que tu saliva se congeló. Esto sucede muy rápido en el metal, y no en otras superficies, porque el metal es un gran conductor. Para poder despegar tu lengua, necesitas calentar el metal para que alcance temperaturas por encima de la temperatura de congelación. Cuando haces contacto con el metal, este absorberá el calor de tu saliva rápidamente lo que hace que la superficie que está en contacto con el metal obtenga la misma temperatura; a esto se le llama equilibrio térmico. Esto sucede tan rápido que no le da a tu cuerpo la oportunidad de contrarrestar la diferencia en calor. Será más fácil despegar tu lengua si tienes a alguien que te ayude. Cuando obtengas la atención de alguien, pídele que te lleve agua tibia y pídele que te la vierta lentamente sobre tu lengua. No dejes que la pena evite que busques obtener ayuda. Tu situación puede ser muy penosa pero es mejor lidiar con eso que con una lengua lastimada.


Не паникуйте. Если месячные застали вас врасплох, когда вы находитесь не дома, срочно найдите туалет. Если случилось так, что запачкались не только трусики, но и брюки, повяжите на талии кофту. Поговорите с мамой и медсестрой, если почувствуете боль и дискомфорт. Расскажите своим родителям. Отмечайте дни месячных в календаре.

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¡Recuerda que esto le sucede (o le sucederá o le ha sucedido) a la mitad de la población mundial todos los meses! Piensa en todas las mujeres que conoces: tus maestras, estrellas de pop, actrices, mujeres policías, políticas, atletas, etc. Todas ellas han pasado por esto. Toma una bocanada de aire, relájate y felicítate por haber alcanzado esta importante etapa en tu vida. Si estás a la mitad de la jornada escolar y notaste unas manchas de sangre en tu ropa interior, ten en cuenta que existe una solución más cerca de lo que imaginas. Si no hay un dispensador en el baño, puedes acudir a la enfermera de la escuela, a una maestra del curso de salud, a una consejera escolar o a una maestra que te agrada y en la que confías.  Hasta que puedas conseguir una toalla higiénica, envuelve varias capas de papel higiénico alrededor de la entrepierna de tu ropa interior. El papel absorberá la sangre y actuará como un revestimiento temporal hasta que puedas conseguir una toalla higiénica.  Pregúntale a una amiga en la que confías si puede prestarte una toalla higiénica. Si hay otras mujeres en el baño, no temas preguntarles. Es probable que ellas hayan estado en tu posición y estarán felices de ayudarte. Por lo general, los primeros periodos son ligeros y es muy poco probable que manches tus pantalones. Aun así, esto sí sucede algunas veces, pero no es un gran problema. Cubre tu trasero con un suéter, sudadera o camiseta de mangas largas alrededor de tu cintura.    Si estás en la escuela, acude a la oficina de la enfermera y pregúntale si puedes llamar a tus padres para que te traigan una muda de ropa. En el peor de los casos, siempre puedes cambiarte de ropa y utilizar los pantalones cortos de la clase de gimnasia. Si cambias de pantalones y alguien te pregunta al respecto, simplemente di que derramaste algo sobre ellos y que necesitabas cambiarlos. Problema resuelto. No todas las mujeres experimentan cólicos menstruales y algunas solo sentirán una ligera incomodidad, pero es posible que tú sientas dolores intensos en tu...


Не пейте алкоголь на ночь. Заприте животных. Заглушите свет. Охладите комнату. Приглушите шум. Поменяйте позу.

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Si bien puede proporcionar cierta somnolencia, el alcohol puede causar inquietud durante la noche, lo cual impedirá que te sientas renovado por la mañana. Deja de beber alcohol al menos dos horas antes de acostarte. El alcohol inhibe la capacidad de ingresar en la fase de sueño MOR, perjudicando el buen descanso. Además, un consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede causar problemas de respiración, dificultando la capacidad de obtener un descanso profundo. Por lo general, las mascotas no duermen tantas horas por la noche como las personas, dado que se mueven, hacen ruido y se levantan. Estas actividades podrían despertarte, impidiéndote descansar correctamente. Por lo tanto, cierra la puerta por la noche para evitar que entren en la habitación, y observa si esto te permite descansar mejor. La luz le indica al cerebro que es momento de permanecer despierto, por lo que las luces de la calle, el pasillo e incluso del despertador podrían impedir el buen descanso. Las luces azules emitidas por los dispositivos electrónicos, como el televisor, la computadora y el celular también pueden elevar los niveles de cortisol y causar problemas de sueño. Usa cortinas oscuras en las ventanas, en especial si tu habitación recibe mucha luz solar por la mañana. Además, coloca toallas bajo las puertas, en caso de ser necesario, y cubre el despertador para atenuar su brillo. Del mismo modo, la habitación debe estar lo suficientemente fresca como para que puedas dormir, dado que, si tienes calor, darás muchas vueltas en la cama. Por lo general, la temperatura ideal es entre 18 y 22 °C (65 y 72 °F).   Algunos estudios han demostrado que, por lo general, las personas duermen mejor y por más tiempo en habitaciones frescas. De hecho, también han descubierto que aquellos que sufren de la apnea del sueño pueden descansar mejor en una habitación fresca. El cuerpo sigue ciertos ritmos circadianos con relación a la temperatura, por lo que comienza a enfriarse a medida que se acerca la noche. Por el contrario, si duermes en una habitación...


Не пейте напитки, содержащие кофеин, за 6 часов до сна. За несколько часов до сна отключайте электронные гаджеты и другие отвлекающие устройства. Занимайтесь чем-то расслабляющим. В вашей спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Выберите комфортную позу для сна.

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La cafeína es un estimulante conocido que se encuentra en el café, en los tés no herbarios, en el chocolate, en los refrescos, en los medicamentos dietéticos y en algunas marcas de analgésicos. El organismo se demora en procesar la cafeína una vez que la consumes. Por ejemplo, si tomas una bebida con cafeína a las 7 p. m., aproximadamente la mitad de la cafeína seguirá en tu organismo a las 11 a. m. Para dormir bien por la noche, no debes consumir cafeína cuatro a seis horas antes de ir a la cama o debes tratar de eliminar completamente la cafeína de tu dieta. También debes reducir la cantidad de alcohol que consumes antes de ir a dormir. Limita tu consumo a una o dos bebidas 1 a 2 horas antes de ir a la cama. El alcohol hará que tengas un sueño ligero, lo cual conducirá a que te despiertes y que tengas problemas para volver a conciliar el sueño. Apaga la televisión, el teléfono inteligente, el iPad y la computadora, o mantén todos los dispositivos en un lugar que no sea el dormitorio. Las pantallas de estos dispositivos emiten un tipo de luz que puede estimular al cerebro, reducir su capacidad de producir melatonina (una sustancia que te ayuda a dormir) e interferir con el reloj interno del organismo. Considera la posibilidad de apagar la computadora por medio de una programación. Esta opción hará que la máquina entre en modo de suspensión y te recordará que no debes trabajar hasta muy tarde o muy cerca de la hora de dormir. La computadora debe tener una configuración de suspensión que se pueda activar y programar para un tiempo determinado. Muchos de los programas de suspensión de los dispositivos también te permiten establecer la hora de inicio para que estos se enciendan automáticamente por la mañana. Quizás te guste relajarte tomando un baño tibio, leyendo el capítulo de un libro o hablando de tu día con tu pareja. Realizar una actividad relajante puede ayudar al cuerpo a relajarse e indica al cerebro que es hora de desconectarse y de dormir. Si tiendes a dar vueltas en la cama por la noche, levántate y...


Не пейте нестерилизованную воду. Проверяйте, плотно ли запечатаны напитки. Воздерживайтесь от покупки еды у уличных торговцев. Самостоятельно чистите овощи и фрукты. Ешьте хорошо приготовленную пищу. Проверяйте предметы утвари. Регулярно мойте руки. Не купайтесь в воде, которая может быть загрязнена. С осторожностью относитесь к острой пище. Принимайте субсалицилат висмута.

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En los países en desarrollo no tratan el agua del grifo y el agua de pozo de la misma forma que lo hacen en los países desarrollados. Esto significa que con frecuencia están presentes los microbios causantes de la diarrea. Siempre que sea posible, opta por el agua de botella en vez del agua de un grifo o pozo.  Si es inevitable tomar agua de un grifo, primero debes esterilizarla hirviéndola al menos 3 minutos (o 5 minutos en caso de usarla para mezclar la fórmula para bebés). También puedes esterilizar el agua potable con tabletas de yodo o un dispositivo con un filtro con microfiltro que están disponibles en las tiendas de artículos para acampar.  Esto también implica evitar los cubitos de hielo en las bebidas, puesto que suelen hacerse con agua del grifo. (Esto incluye las bebidas licuadas porque se licúan con hielo). Asimismo, es necesario adoptar medidas que tal vez no tengas en cuenta, por ejemplo, mantener la boca cerrada en la ducha y usar agua de botella o esterilizada para lavarte los dientes. Cualquier bebida en la que tengas que romper el sello para abrirla (agua, gaseosas, jugos, cerveza, vino, etc.) es apta para su consumo. Asegúrate de romper el sello de estas bebidas, sobre todo de los jugos, para estar seguro de que no se han mezclado con agua del grifo de la zona.  En cuanto a las bebidas calientes que no puedes embotellar como el café y el té, asegúrate de que te las sirvan bien calientes, ya que esto indica que han sido esterilizadas.  En el caso de la leche, la crema, etc., verifica que estén pasteurizadas. Aunque esto no es una garantía. Si es posible, elige usar crema no láctea durante tus viajes. Las comidas que se venden en la calle (sobre todo las que requieren mucha manipulación y poca cocción) son responsables de muchos casos de diarrea del viajero. Si bien es normal que quieras probar la cocina local en tus viajes, debes evitarla de la calle. Debes evitar las frutas y verduras crudas, a menos que las enjuagues y peles tú mismo. Asegúrate de enjuagarlas con agua esterilizada. Pide...


Не перегружайте себя. Составляйте еженедельный распорядок. Следите за важными датами и конечными сроками. Расставляйте приоритеты. Делайте перерывы и контролируйте темп. Медитируйте

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Cuando realizas malabares con las clases, las tareas, las actividades extracurriculares y tu vida social, es sencillo terminar con demasiadas cosas sobre tus espaldas. Si tienes obligaciones familiares o laborales, la vida universitaria puede resultarte aún más agobiante.  No debes asumir obligaciones innecesarias (por ejemplo, cursos adicionales más allá de la cantidad requerida por trimestre o semestre). Si te sientes agobiado por la carga de trabajo en la universidad, debes conversar con tu asesor académico para que armes un horario más manejable. Tu carga de trabajo te resultará menos agobiante si la abordas de manera organizada. Debes redactar un horario que muestre claramente el lugar en el que debes estar y la actividad que debes realizar en un momento determinado durante cada día de la semana. Debes incluir todas tus clases, pero además reservar tiempo para otras actividades importantes como estudiar, comer, hacer ejercicio, dormir y divertirte. Puedes escribir estos detalles en un calendario (o un planificador) o utilizar un programa como Google Calendar que te ayude a estar al tanto de las actividades que debes realizar. De esta manera, podrás prepararte con anticipación para las tareas y los acontecimientos importantes. Tómate un poco de tiempo cada semana para evaluar qué tareas son las más importantes y cuáles tardarás más en completar. Debes elaborar primero un plan para abordar las tareas de alta prioridad. Luego, puedes lidiar con las tareas más pequeñas y sencillas. Resulta contraproducente obligarte a continuar trabajando si te encuentras demasiado cansado o estresado como para concentrarte. Si te sientes cansado o te distraes mientras trabajas, debes tomarte unos minutos para caminar y estirar las piernas, comer un bocadillo saludable o incluso inclinar la cabeza para tomar una siesta rápida. . La meditación puede ayudarte a relajarte y distraer tu atención de las cosas que te preocupan, lo que te ayuda a concentrarte en el momento presente.  Debes buscar un lugar tranquilo dentro del...


Не переживайте о необходимости приобретения сразу нескольких неразлучников или о потребности подружить уже имеющегося неразлучника с еще одним неразлучником. Изучите информацию о различных видах неразлучников. Подберите себе птицу в зоомагазине. Разыщите заводчиков неразлучников через интернет. Покажите приобретенную птицу ветеринару. Подумайте о точном установлении пола птицы.

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En contra de lo que se piensa popularmente, los criadores y los expertos no ven con malos ojos que los inseparables se tengan como mascotas de manera individual. Por tanto, no debes preocuparte demasiado por comprar más de un inseparable a la vez. De hecho, puede ser peligroso que le presentes a otro inseparable al tuyo más adelante, ya que el más viejo intentará lastimar o matar al ave nueva. Otro de los riesgos de tener a varios inseparables es que querrán forjar vínculos entre ellos y no contigo, su dueño.  En caso de que quieras tener a más de un inseparable a la vez, debes presentarlos cuando ambos sean muy jóvenes. En los grupos de inseparables se crean jerarquías sociales y, por tanto, habrá un ave alfa y todas las demás la seguirán. Otro de los mitos comunes es que los inseparables pueden llegar a ser mezquinos o agresivos, en particular las hembras que marcan su territorio o su jaula. En su mayoría, los criadores están de acuerdo en que los machos son mejores mascotas, si bien también pueden exhibir un comportamiento territorial y piar cada vez que alguien introduzca los dedos en la jaula. La mayor parte de los inseparables, sean machos o hembras, tienen temperamentos tranquilos. Si quieres contrarrestar la agresividad por parte de ellos, de haberla, es importante entrenar a tu inseparable para así evitar que mordisquee. Son muchas las distintas razas de inseparables, siendo las tres más populares las siguientes:  Inseparables de rostro de color durazno: estas pequeñas aves constituyen la raza que se tiene como mascota más comúnmente. Alcanzan los 12 cm (5 pulgadas) de altura, tienen plumas de color verde y azul, y el rostro de color rosado. Los inseparables de esta raza han sido cruzados hasta obtener cientos de mutaciones de colores, desde aves albinas de color blanco puro hasta aves de un color morado intenso. Inseparables enmascarados: esta raza tiene anillos alrededor de los ojos, un antifaz negro, pico anaranjado, plumas amarillas en el pecho y alas de color verde. Existen algunos criadores que...


Не переживайте о том, что думают другие. Пробуйте новое или заново открывайте забытое. Будьте независимы. Не думайте об отношениях, если вы не хотите заводить их. Выражайте себя.

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De todos modos, ¿por qué deberías preocuparte? Solo vives una vez, así que vive amando abiertamente las cosas que te gustan. Ponte la ropa que demuestre quién eres, escucha la música que expresa tu alma y nunca le prestes atención a los envidiosos. Esas personas solo están molestas porque no disfrutan su vida tanto como lo haces tú. De esto se trata en realidad la cultura indie. Se trata de apreciar las cosas olvidadas o que necesitan más cariño del que reciben, yendo desde los músicos desconocidos que tratan de triunfar hasta las películas producidas con cariño (no con presupuestos exorbitantes). La cultura indie se trata de encontrar las cosas con potencial. Al igual que los directores de películas independientes y los músicos que admiras, asegúrate de adoptar un enfoque independiente en la vida. Haz las cosas que te hacen feliz y no temas desviarte de lo común. Tintura tu cabello con colores extraños si esos son los tonos que te gustan. Ponte ropa que no combine únicamente porque te gusta la manera en la que contrastan los patrones. Toma un pasatiempo que los demás consideren extraño porque piensas que no debería ser así. Puedes permanecer soltero(a), salir con quién desees (sin importar lo que piense la sociedad), salir con más de una persona a la vez (siempre y cuando tus otras parejas estén de acuerdo) y asegúrate de mantener tu independencia en cualquier relación amorosa que tengas. Expresa tus opiniones, deja que tu apariencia exprese tu personalidad individual y haz cosas en la vida que reflejen tu forma de ser y tus ideales. Si consideras que el trato justo de los empleados es extremadamente importante, ofrécete como voluntario a una organización dedicada a proteger los derechos de los trabajadores. Si no te gusta la situación actual en tu país, protesta y lucha para que tus problemas se discutan en las votaciones siguientes.


Не переживайте, если у вас нет лучшего друга.

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No todos lo tienen. Algunas veces hay una sensación de que “todos” tienen un mejor amigo, pero no es verdad. Este mensaje puede darte la sensación de que si no tienes un mejor amigo, algo anda mal en ti. La realidad es que podrían haber muchas razones por las que no tienes un “mejor amigo”, pero está bien.  Algunas personas tienen muchos amigos, ninguno de los cuales es muy cercano. Sin embargo, son divertidos, importantes y de apoyo. La amistad toma tiempo. Si te acabas de mudar a una nueva ciudad, no estarás súbitamente rodeado de amigos. La amistad toma tiempo, ya sea que se trate o no de un mejor amigo. Y una vez más, eso no es un reflejo de ti.