Определите причину обструктивного апноэ во сне. Распознайте симптомы. Выявите причины центрального апноэ во сне. Присмотритесь к симптомам центрального сонного апноэ.

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La apnea obstructiva del sueño es mucho más común que la apnea central y con más frecuencia se debe a una interferencia directa con el paso del aire cuando los músculos de la garganta se relajan, lo cual resulta en una interrupción de la respiración.  Los músculos de la garganta soportan las estructuras en tu boca y garganta, las cuales normalmente permanecen abiertas para dejar pasar el aire, incluso cuando duermes.  Las estructuras que los músculos soportan en tu garganta incluyen el paladar blando, la úvula, las amígdalas y la lengua.  Cuando los músculos de la garganta se relajan demasiado mientras duermes, las vías respiratorias se bloquean.  Esto provoca un lapso de tiempo de 10 a 20 segundos en que el nivel de oxígeno en la sangre es insuficiente para la cantidad que el cerebro necesita.  Tu cerebro se despierta brevemente a fin de restablecer el paso del aire. En muchos casos, la persona no recuerda haberse despertado.  Esto puede ocurrir tan a menudo como 5 a 30 veces cada hora, o incluso más veces, y seguir durante toda la noche. Algunos síntomas de la apnea obstructiva del sueño podrían superponerse con los de la apnea central. En la mayoría de las personas, la causa del problema indica claramente uno de los dos posibles tipos. Los síntomas comunes que se producen con la apnea obstructiva del sueño incluyen los siguientes:  somnolencia excesiva durante el día que podría causar que te quedes dormido en el trabajo, mientras ves televisión y que tengas problemas para mantenerte despierto al conducir;  ronquidos fuertes, los cuales a menudo son lo suficientemente ruidosos como para perturbar el sueño de los demás y es más fuerte cuando estás acostado de espalda;  episodios observados de periodos de tiempo en los que la respiración se detiene;  despertares súbitos con una sensación de falta de aire, a menudo acompañado de resoplidos, asfixia o sonidos de jadeo;  despertares con dolor de cabeza o dolor en el pecho;  dificultad para concentrarse durante el día;  mal humor o cambios perceptibles en el...


Определите причину плохого настроения. Поговорите с друзьями. Поверьте в свою ценность. Прощайте себя. Послушайте музыку. Выполните одну задачу. Пообщайтесь с жизнерадостным человеком. Отвлеките себя. Вспомните о своих хобби. Воспользуйтесь преимуществами плохого настроения. Закройте социальные сети. Оставайтесь собой. Записывайте вещи, которые заставляют вас нервничать. Сделайте запись в дневнике благодарностей.

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En ocasiones, un mal humor es como el clima, simplemente surge. En otras ocasiones, tiene un origen específico. Quizás estás estresado por el trabajo o tal vez tuviste una pelea con un amigo cercano. Tómate unos cuantos minutos para respirar y reflexionar sobre la razón por la que te sientes apenado. Ese es el primer paso para encontrar una solución a tu mal humor. Una de las razones más comunes para tener mal humor es la sensación de soledad y rechazo. En lugar de sentirte molesto cada vez que estás solo, considera la posibilidad de buscar a tus amigos o familiares. Escríbeles una carta, llámalos o programa una reunión en la cafetería. Esto te ayudará a saber que no estás solo. Si no tienes amigos o familiares que vivan cerca, considera la posibilidad de unirte a un grupo de Internet donde puedas conocer personas. También puedes ofrecerte como voluntario o asistir a clases para conocer a personas con intereses afines en tu vecindario. En ocasiones, el mal humor puede surgir a causa de recibir un halago cuando no te sientes digno de admiración. Para asegurarte de admirarte tanto como lo hacen los demás, realiza ejercicios de autoafirmación. Anota en un diario tus talentos, habilidades, capacidades y rasgos positivos. Esto te ayudará a verte de la manera positiva con la que todos te ven. No siempre es posible simplemente “sacudirte” el mal humor. Cuando te deprimes y nada parece salir bien, perdónate por sentirte mal. Ten en cuenta que todos experimentan este estado de ánimo de vez en cuando y no es un reflejo de lo que vales como persona. Las investigaciones revelan que escuchar música puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Cada vez que sientas que estás a punto de ponerte de mal humor, escucha tu álbum favorito o busca a un artista nuevo. Canta y baila para así sentirte de una manera más positiva sobre el mundo. Si te sientes estresado, considera la posibilidad de escuchar música clásica, celta o raga india. Escuchar estos tipos de música durante 30 minutos al día puede ayudarte a reducir tu presión...


Определите причину. Определите, можно ли решить проблему, которая вызывает беспокойство. Рассмотрите худший вариант развития событий. Примите неопределенность. Рассмотрите пользу беспокойства.

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Ya sea que tengas ataques de pánico o un asalto repentino de preocupación y de miedo, es importante determinar la causa de la ansiedad. ¿Acaso tu fuente primaria de ansiedad se debe a algo en tu medio ambiente? ¿Acaso su origen es un posible percance, una actividad, reunión o evento inminentes? Podrás sobrellevar el miedo con mayor facilidad cuando sepas claramente lo que es. Si sabes exactamente cuál es tu miedo, el siguiente paso será determinar si es algo que puedes solucionar o es algo que sólo el tiempo (o tu imaginación) puede resolver. Si tu miedo es gran parte tu imaginación o no puede ser resuelto ahora, entonces haz el esfuerzo consciente de erradicarlo de tu mente. Si tu preocupación es algo que necesite atenderse, entonces toma los pasos necesarios para ponerte en acción.  ¿Qué puedes hacer para disminuir este miedo o preocupación? ¿Se podrá resolver a largo plazo o a corto plazo? ¿Qué puedo hacer para evitar que esta preocupación o miedo vuelva a aparecer? Si tu miedo consume tu mente, tómate un momento para pensar acerca del peor escenario posible que podría ocurrir. Tal vez te estés preparando para hacer una gran presentación y empieces a ponerte nervioso. Detente y ponte a pensar: “¿Qué es lo peor que podría suceder?”. No importa cuán creativa sea tu respuesta, pensar críticamente hará que te des cuenta de que, si ocurre, existen pocos finales que no puedan solucionarse de manera razonable. Puede ser difícil dejar de preocuparse cuando no se conoce con exactitud cómo se desencadenará un escenario. En este punto, es importante aceptar simplemente la omnipresencia de la incertidumbre. No tenemos la capacidad de saber el resultado o el final de algo; preocuparse por lo desconocido es una fuente innecesaria de miedo que podría evitarse con la simple aceptación del azar. Estás preocupado por alguna razón: la ansiedad es una reacción de miedo ante un escenario real o imaginario. Los problemas surgen cuando empezamos a preocuparnos por cosas que en realidad no nos causan ningún daño. Así que,...


Определите причины стресса в вашей жизни. Уменьшите стрессовые ситуации на работе и дома. Займитесь упражнениями для глубокого дыхания. Принимайте витамин С. Посвятите 7-8 часов вашего времени сну. Займитесь йогой или медитацией.

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El estrés se ha vinculado con el aumento de la grasa visceral tanto en hombres como mujeres.  El estrés hace que el organismo produzca más hormonas de estrés como el cortisol. El cortisol envía señales al cuerpo para que almacene grasa. El estrés advierte al cuerpo que la comida podría escasear en el futuro. Muchos estudios sugieren que las mujeres muestran más síntomas físicos de estrés que los hombres, incluyendo aumento de peso en el estómago. Regular el estrés en tu vida te ayudará a perder grasa abdominal de manera más rápida que a través de solo dieta y ejercicio. Realiza respiraciones de 10 segundos. Siéntate en una posición cómoda. Inhala durante 10 segundos y luego exhala durante 10 segundos. Respira de esta manera durante 2 a 5 minutos. Las personas que están estresadas generalmente inhalan y exhalan rápidamente y respiran superficialmente, sin siquiera darse cuenta de ello. Realiza respiraciones de 10 segundos cada vez que estés estresada o en 5 intervalos diferentes a lo largo del día. Si no ingieres suficiente vitamina C a través de los alimentos, tomar un suplemento de vitamina C puede ayudarte a manejar el cortisol en sangre y regular los efectos del estrés en el cuerpo.  Trata de comer más melón, naranja, pimiento rojo y verde, kiwi, brócoli o tomate. Una porción de cada uno de estos alimentos contiene entre 40 y 100 mg de vitamina C. Ingiere diariamente 500 mg de vitamina C. Procura obtener la mayor parte de vitamina C de los alimentos. Toma un suplemento de 200 mg de vitamina C si no alcanzas el objetivo de 500 mg. puedes tomar un suplemento de 500 mg durante una semana si sientes que ingieres muy poca vitamina C en tu dieta. Dormir bien controla el estrés y los niveles de hormonas.  Las personas que duermen menos de 7 horas al día también pueden elevar sus niveles de cortisol y grelina, lo que aumenta la grasa abdominal. La grelina es una hormona que desata los antojos por alimentos dulces y grasosos. Si respirar profundamente te ayuda, entonces el yoga y la meditación podría ser la mejor...


Определите размер лягушки. Определите наличие горлового мешка. Проверьте размеры ушей. Найдите подушечки рядом с большими пальцами. Найдите менее распространенные отличия во внешнем виде.

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En el caso de la mayoría de las especies de ranas, los machos son considerablemente más pequeños que las hembras. Por lo general, el tamaño de la rana de árbol varía entre 2,5 y 14 centímetros (1 y 5,5 pulgadas) dependiendo de la especie en particular.. Por lo general, las hembras son alrededor de 1 cm (media pulgada) más largas y ligeramente más pesadas que los machos de la misma especie. La razón de esto tiene que ver con la forma en que las ranas se aparean. Los machos tienen que trepar hasta alcanzar la espalda de las hembras para aparearse, así que la hembra tiene que ser más grande para que el peso del macho no la lastime. Puesto que las ranas macho son las que más croan (esto se explicará más adelante), estas poseen una garganta construida de manera especial y diseñada para este propósito. La mayoría de las ranas macho (incluyendo las ranas de árbol) tienen algo llamado "saco vocal" en sus gargantas. Este saco puede inflarse y llenarse de aire como un globo cuando la rana croa. Cuando la rana no está croando, es posible que el saco desinflado haga que la piel de la garganta luzca más delgada y holgada que en las ranas hembras. Además, la piel del saco vocal a menudo será de un color diferente al resto de la parte inferior. Son comunes las tonalidades amarillas o negras. En lugar de tener unas orejas que sobresalen de la cabeza tal como los humanos, las orejas de las ranas son discos planos de piel ubicados en los lados de la cabeza, detrás de los ojos. Estos discos son a veces (pero no siempre) de un color diferente a la piel que los rodea. Las ranas macho son propensas a tener orejas más grandes que sus ojos. Por el contrario, las ranas hembras tienden a tener orejas que son aproximadamente del mismo tamaño de sus ojos (o ligeramente más pequeñas). Las ranas macho (incluyendo las ranas de árbol) a menudo tienen rasgos especiales en las manos y brazos que hacen que sea más sencillo aferrarse a la espalda de las ranas hembras con fines de apareamiento. Por ejemplo, las ranas macho a veces tienen un...


Определите разницу между однолетними и многолетними растениями. Защищайте свои гвоздики от заморозков. ’Обрезайте ’ растение. ’Обезглавливайте ’ растения. Старайтесь не использовать навоз или средства, обогащенные азотом.

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Las flores también se pueden llamar claveles de temporada (anuales) y claveles de floración perpetua (perennes). Las plantas anuales solo viven por un año, mientras que las perennes viven por varios años. Los claveles de floración perpetua producen flores más grandes, pero frecuentemente tienen menos perfume que las otras variedades. Este artículo se concentrará en ellos y en cómo mantenerlos floreciendo año tras año. A fin de que permanezcan vivos y en flor, debes proteger a los claveles perennes de las heladas. La mayoría de los jardineros usan un vivero o un túnel de polietileno, que también se conoce como vivero de arcos. Investiga en Internet cómo construir uno. Es importante que la temperatura no baje de los 7 °C (45 °F), así que si vives en un clima frío un lugar sin calefacción podría no proporcionarles el ambiente adecuado. En los climas más leves podrías decidir utilizar un vivero de arcos con una serie de luces, mismas que podrían proporcionar el calor suficiente para mantener vivas a las plantas. También puedes poner los claveles bajo techo, como plantas de interior. A muchos jardineros les gusta usar una práctica llamada "interrupción" a fin de alentar el crecimiento de esta planta frondosa. Para aplicarla, quita la punta de crecimiento de la planta joven y el brote de cada tallo lateral. Esto alienta a que cada tallo florezca y evita que la planta desarrolle un solo tallo largo con flores.  La altura a la que cortes el tallo será la misma a la cual debe comenzar a ramificarse, lo que significa que puedes influir en la estatura de la planta. La interrupción demorará la floración, pero obtendrás más flores de la planta. Puedes asumir que las plantas de buena calidad provenientes de un vivero ya han sido interrumpidas, pero si cultivas claveles desde la semilla, aplica esta técnica cuando el tallo de la planta tenga alrededor de media docena de pares de hojas o mida alrededor de 15 cm (6 pulgadas) de altura. Es buena idea quitar las flores muertas a medida que se marchiten. Esto evitará que la...


Определите разряд (положение последней цифры), до которого округляется число. Определите разряд, до которого округляется число. Посмотрите на цифру справа от округляемой  цифры. Округлите рассматриваемую цифру на одну цифру вверх, если цифра справа равна 5, 6 , 7, 8 или 9. Округлите  рассматриваемую цифру на одну цифру вниз, если цифра справа равна 0, 1, 2, 3 или 4.

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Eso lo puede determinar tu profesor si estás trabajando en un problema matemático o lo puedes descifrar basándote en el contexto y en las clases de números que estás usando. En el caso de dinero, es más probable que quieras redondear a la centena más próxima, o al centavo más próximo; cuando redondees un peso, es más probable que lo redondees al kilo más cercano.   Mientras menos preciso sea el número que necesites, más alto será el valor posicional al que lo puedas redondear. Se debe redondear los números más exactos a valores posicionales más bajos. Si estás trabajando con el número 10,7659, supongamos que has decidido redondear el número a la milésima, que es el dígito 5 en el valor milésimo, el tercer dígito a la derecha de la coma decimal. También puedes ver esto como redondear el número a cinco dígitos importantes. Así que ahora concéntrate en el dígito 5. Simplemente mueve tu lapicero un dígito a la derecha. En este caso, encontrarás un 9 al lado del dígito 5. Este número determinará si redondearás el dígito 5 hacia arriba o hacia abajo. Esto se llama redondear hacia arriba, porque el número que estás redondeando será mayor que el número original. Tu dígito original 5, se vuelve 6. Todos los números que están a la izquierda del 5 original permanecerán igual, y los números que están a la derecha, desaparecerán (como si se convirtieran en ceros). Así que, si estás redondeando el número 10,7659 en el dígito 5, se redondearía hacia arriba a un 6 y daría como resultado el número 10,766.   A pesar de que 5 está en el medio de los número del 1 al 9, se ha acordado universalmente que el dígito 5 necesitará un número antes de él para que se puede redondear hacia arriba. ¡Pero tal vez esto no se aplicará a tus profesores cuando entreguen las notas finales!  Los cuerpos estándar como el NIST adoptan un método diferente: cuando el dígito de redondeo es 5, mira los dígitos a la derecha del mismo. Si algún dígito posterior es diferente a 0, redondea hacia arriba. Si todos los dígitos posteriores son 0 o no hay más...


Определите самую последнюю версию. Найдите ссылку для скачивания. Определите, является ли версия совместимой. Удалите исходное приложение.

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En julio de 2017, la última versión de Minecraft: PE es 1.1.3. Una búsqueda rápida en Internet para Minecraft: Pocket Edition te dirá cuál es la última versión del juego. Debes tener ya instalado el juego Minecraft: PE en tu dispositivo para que esto funcione. Busca "Descargar gratuitamente Minecraft: PE 1.1.3" o "última versión de Minecraft: PE APK". Una vez que hayas encontrado un sitio confiable, descarga la última versión. Abre el archivo. Si no aparece ningún error, has descargado correctamente un versión compatible. Para que la nueva actualización funcione, debes desinstalar la versión actual de Minecraft: PE de tu dispositivo. Una vez hecho esto, instala la versión actualizada.


Определите свое состояние. Обсудите с врачом возможность улучшения кровообращения с помощью пищевых добавок.

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Debes ser capaz de detectar cuando tu cuerpo tiene dificultad en bombear sangre. Algunos signos de mala circulación son:  hormigueo en pies y manos extremidades frías (dedos de las manos y pies) piel de color azul las heridas se curan lentamente Tu doctor puede recetarte o indicarte algunos suplementos que en dosis saludables, pueden mejorar tu circulación. Algunos estudios sugieren que la combinación de suplementos como el té verde, extractos de baya de goji, Lactobacillus fermentum, ácido elágico y otra vitaminas disponibles sin receta, ayudan a incrementar los niveles de generales de células madre hematopoyéticas.


Определите свои жизненные ценности. Следите за тем, чтобы ваши поступки соответствовали вашим ценностям. Составьте план и придерживайтесь его. Живите настоящим моментом. Ведите дневник благодарности. Учитесь проявлять сочувствие и сострадание. Переключитесь с обиды на благодарность, чтобы улучшить отношения с другими людьми.

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Piensa en las cosas que son importantes para ti y que influencian en la manera en que te comportas y al final en tu ser. Esos son tus valores. Son una fuerza que guía tu capacidad de decisión. Identificar tus valores puede suponer todo un reto, pero vale la pena el esfuerzo.  Para identificar tus valores, piensa en los momentos de tu vida en los que fuiste la persona más feliz, en los que te sentiste más orgulloso, realizado y satisfecho. Haz una lista y determina qué valoraste acerca de esas situaciones. A lo mejor valoras la creatividad, la aventura, la fidelidad y el esfuerzo de estas situaciones. Tal vez te des cuenta de que lo que más valoras es tu familia. Estos elementos serán el motor de todo lo que hagas. Si quieres llevar una vida tranquila y simple, entonces debes valorar la serenidad, la plenitud de los recursos, la estabilidad y la salud. Participa en actividades que sean congruentes con tus valores y deseo de simplificar tu vida. Sabrás si tus actividades van en línea con tus valores por la manera en que te sientas. Te sentirás satisfecho y contento. Cuando participes en actividades que entren en conflicto con tus valores, sentirás todo lo contrario. Tendrás una fuerte sensación de que algo va mal y de que no eres feliz.  Rechaza las invitaciones a los eventos que entren en conflicto con tu decisión de llevar una vida tranquila. Toma la decisión de llevar una vida guiada por los valores. Será necesario que seas disciplinado y que te concentres, lo cual puedes conseguir al practicar actividades como el yoga y ejercicios físicos. Seguir un modelo de resolución de problemas te dará una estructura para crear un cambio. Has identificado tu deseo de llevar una vida simple y tranquila, y ahora debes determinar objetivos claros, aplicarlos, hacer las modificaciones necesarias y revisar tu progreso.  Determina objetivos claros. Un objetivo podría ser establecer un horario y llevar un registro de tus esfuerzos por ordenar tu vida. Controlarte produce un cambio verdadero.  Escoge una fecha para iniciar tu...


Определите свои ключевые ценности Найдите свое предназначение в жизни Определите свои личные сильные стороны и таланты, чтобы воспользоваться ими. Преследуйте свои увлечения и хобби, чтобы порадовать себя. Решите, жаворонок вы или сова, чтобы быть более продуктивным. Определите, вы — эктраверт, интроверт или амбиверт, чтобы управлять своей социальной жизнью должным образом.

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para poder vivir conforme a ellos. Piensa en lo que es importante para ti en la vida y las conductas que admiras en los demás. Luego, intenta recordar los mejores días de tu vida y lo que hacías durante ellos. Utiliza estos criterios para elaborar una lista de tus valores fundamentales, que son las cosas que más te importan. Por ejemplo, podrías valorar actos como ayudar a los demás, mantener una mente abierta y compartir lo que tienes. descubriendo qué te motiva. Piensa en las cosas de tu vida que te impulsan a actuar, como las actividades que te entusiasman. Luego, imagínate dentro de 5, 10, 15 y 20 años y escribe lo que esperas haber logrado hasta entonces. A continuación, considera por qué estás dispuesto a sacrificarte y cuál es la mejor forma de utilizar tus habilidades para contribuir con el mundo. Esto te ayudará a encontrar tu propósito.  No hay problema si crees tener más de un propósito. Tu propósito podría cambiar conforme vas envejeciendo y aprendiendo más sobre ti. Por ejemplo, podría tratarse de inspirar a los demás mediante tu música o ayudar a las personas graduándote de enfermero. Considera qué sabes hacer mejor y qué te resulta fácil. Elabora una lista de dichas habilidades y capacidades para conocer tus fortalezas. Luego, elige qué fortalezas y talentos son más importantes para ti, a fin de poder seguir desarrollándolos. Por ejemplo, podrías notar que eres bueno para escribir, jugar fútbol y cuidar de tus hermanos menores. Puedes asistir a un taller de escritura o un campamento de fútbol para mejorar tu habilidad. De la misma manera, cuidar niños puede ser una forma de ganar dinero adicional. Elabora una lista de las cosas que despiertan tu interés. Luego, averigua cómo incorporar dichos intereses a tu vida. Dedica tiempo a tus pasiones o pasatiempos con la mayor frecuencia posible, lo ideal es hacerlo cada día.  Por ejemplo, algunos de tus intereses podrían ser la música, los tatuajes y las joyas. Puedes aprender a tocar un instrumento o empezar una colección de vinilos, hacerte un...


Определите свои мотивы. Читайте тексты разных авторов, жанров и стилей.  Обдумывайте Создайте схему тезисов, тем и доводов для нехудожественного текста. Используйте  свободное письмо, чтобы развивать свои идеи. Определите свою целевую аудиторию и глубину осведомленности читателей. Исследуйте тему.

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Es posible que te guste escribir como pasatiempo o que quieras publicar un libro. Quizás tengas que entregar un ensayo largo para una clase o quieras mejorar tus habilidades de redacción en el trabajo. Independientemente de lo que sea, siempre es posible mejorar tu escritura. Si comprendes tus objetivos de escritura, esto simplemente te facilitará saber en qué debes enfocarte en el futuro. Por ejemplo, en caso de que vayas a escribir un ensayo para una revista científica, no será necesario que establezcas un escenario de la forma como lo haría un novelista. Si comprendes lo que quieres escribir, esto te permitirá adaptar tu enfoque sobre el desarrollo de habilidades. Debes leer una amplia variedad de autores, géneros y estilos de escritura, de forma que tu comprensión en cuanto a los distintos estilos y voces se expanda. La lectura es útil para que desarrolles aquello sobre lo que quieras escribir y la forma como quieras que suene tu escritura.  Evita limitarte a un género específico. Debes leer novelas, libros de no ficción, ficción escrita por fanáticos, poesía, artículos periodísticos, artículos de revistas académicas e incluso el material bueno de marketing. Si te familiarizas con la mayor cantidad posible de estilos de escritura, adquirirás un mayor conjunto de habilidades. Asimismo, es muy recomendable que leas textos que te sean útiles para lograr el tipo de escritura en el que quieras enfocarte. Por ejemplo, si estás escribiendo una novela de ciencia ficción, leer artículos de revistas científicas te será útil para dominar la expresión técnica, en tanto que puedes aprender sobre el sensacionalismo y el llamado emocional leyendo buenos textos publicitarios. Lleva un horario regular de lectura. Aunque tan solo leas 20 minutos al día antes de irte a dormir, observarás que tu escritura mejora. sobre temas, tramas y personajes para una pieza creativa. Antes de que puedas ponerte a escribir, será necesario tener una idea sobre la cual puedas escribir. Por ejemplo, podrías escribir sobre romances entre...


Определите свои основные ценности. Подумайте, насколько вы можете гордиться своей жизнью. Чем бы вы хотели заниматься, если исключить финансовый аспект? Какой бы стала ваша жизнь, если исключить страх неудачи? Попросите окружающих охарактеризовать вас как личность.

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Tus valores son los estándares básicos a los que les das mucha importancia y que tienen una influencia sobre tus decisiones, comportamientos y actitudes. Son creencias o principios que apoyarás o por los que lucharás: la familia, la igualdad, la justicia, la paz, la gratitud, la confiabilidad, la ecuanimidad, la estabilidad financiera, la integridad, etc. Si no sabes cuáles son tus valores fundamentales, no podrás verificar si tomas decisiones que estén alineadas con ellos. Para descubrir tus valores fundamentales, puedes hacer lo siguiente:  Piensa en dos personas a quienes admires. ¿Qué rasgos admiras en ellas? Piensa en un momento en el que te hayas sentido muy orgulloso. ¿Qué sucedió? ¿Ayudaste a alguien? ¿Lograste un objetivo? ¿Defendiste tus derechos o los de otra persona? Piensa en los asuntos que más te apasionen en tu comunidad o en el mundo. Podrían incluir el gobierno, el medio ambiente, la educación, el feminismo, el crimen, etc., pero no se limitan a ellos. Considera los tres artículos que salvarías si tu casa estuviera incendiándose (asumiendo que todos los seres vivos ya están a salvo). ¿Por qué salvarías esas tres cosas? En las famosas palabras de F. Scott Fitzgerald: "Espero que lleves una vida de la que estés orgulloso. Si te das cuenta de que no es así, espero que tengas la fuerza para comenzar de nuevo". Si murieras el día de hoy, ¿consideras que habrías dejado el legado que esperabas? Cuando somos niños, a menudo tenemos sueños elevados para nosotros mismos. A medida que envejecemos y la sociedad tiene una mayor influencia sobre nosotros, modificamos estos sueños. Regresa a un momento en el que hayas tenido un sueño innegable de hacer algo, un sueño que hayas rechazado debido a que no era el momento adecuado o no tenías suficiente dinero. Escribe cómo pasarías el día si no tuvieras que tomar en cuenta tu estado financiero. ¿Cómo vivirías tu vida? Solemos perdernos oportunidades increíbles o no arriesgarnos porque nos preocupa caernos de cara. La baja autoestima puede definir toda tu vida...


Определите свои потребности. Обращайте внимание на признаки эмоционального насилия. Достаточно спите. Следуйте сбалансированной диете. Обращайте внимание на триггеры. Не будьте к себе слишком строги.

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En una relación tendrás que cuidarte de ti misma, además de cuidar de tu pareja. De hecho, algunas veces primero tendrás que cuidar de tus propias necesidades para que así puedas ser de apoyo para tu pareja.  Por supuesto, eso significa que debes saber cuáles son tus necesidades. Tal vez necesites tiempo a solas de vez en cuando o tal vez necesites momentos de ternura al menos una vez a la semana. Una vez que sepas lo que necesites, expresa esas necesidades a tu pareja. Tengan una conversación sobre lo que ambos necesiten, tanto dentro como fuera de la relación. Trata de hacer un plan sobre la manera en que ambos podrán satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, podrías decir “Realmente necesito pasar un momento de ternura una vez a la semana”. Tu pareja podría responder con “Estoy feliz de darte un momento de ternura, me encanta abrazarte; sin embargo, también necesito pasar algo de tiempo alejado”. El hecho de que tu pareja te diga que necesita que seas una mejor novia no significa que seas una mala novia. En otras palabras, tendrás que buscar signos de abuso emocional en tu relación. Puedes llegar a estar en una relación emocionalmente abusiva sin siquiera darte cuenta.  Por ejemplo, algunas señales de una relación emocionalmente abusiva pueden ser que tu pareja te critique demasiado, que te humille, que te calle por completo o que se moleste y esté malhumorado la mayor parte del tiempo.  Otras señales pueden ser el uso excesivo de un tono sarcástico u odioso, ser dominante, hacerte sentir culpable con frecuencia y culparte de todo lo que salga mal.  También podrías notar que tu pareja te avergüenza a propósito, que es muy controladora, que te llama todo el tiempo para ver dónde estás (no de una forma en que busca cuidarte) o que es muy celosa.  Si tu pareja hace algo de lo anterior de vez en cuando, es posible que no sea abusiva. Sin embargo, si tu pareja lo hace todo el tiempo con la intención de hacerte sentir mal, humillarte o de controlarte, entonces definitivamente es una señal de abuso emocional....


Определите свои сильные качества. Используйте самоутверждения. Будьте добры по отношению к себе Прощайте Будьте терпеливы Раздумывайте прежде, чем начать беспокоиться. Не торопитесь по жизни. Прекратите откладывать на потом.

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Es difícil sentirte calmado y sereno si no conoces tus propias fortalezas. Tómate un breve momento para analizarte y descubrir las cosas únicas que te hacen ser tú. Recuérdate lo capaz que eres. Escribir un diario puede ser una forma grandiosa de descubrir las cosas positivas acerca de tu persona. Aquí te brindamos algunas preguntas con las que puedes empezar:  ¿Qué es lo que te hace sentir una persona fuerte? ¿Qué emociones sientes cuando te sientes seguro o fuerte? ¿Qué cualidades definen a tus fortalezas? Estas podrían ser cosas como la “compasión”, la “familia” o la “ambición”; lo que creas que te refleje. Tómate un momento para revisar cada una de ellas. ¿Cuáles te gustan más? También puedes tratar de escribir afirmaciones positivas para ti cada día. Por ejemplo, recuérdate las cosas que hayas hecho bien ese día o repítete algo que te guste o respetes sobre tu persona. Después de haber identificado algunas de tus cualidades, ¡recuérdatelas! Al principio puede sentirse extraño decirte estas cosas, pero considera que probablemente todo el tiempo le dices a tus seres queridos lo geniales que son, ¿no es así? ¿Por qué no haces lo mismo por ti? Para mejorar tu autoconfianza y aumentar tu calma, haz lo siguiente:  Debes repetirte afirmaciones en voz alta frente al espejo. Mírate a los ojos y repítete algo positivo como “Soy un amigo grandioso y una persona encantadora” o “Adoro cómo mi sonrisa ilumina mi rostro cuando estoy feliz”. Si encuentras pensamientos desagradables sobre tu persona, conviértelos en autoafirmaciones redefiniéndolos. Por ejemplo, imagina que piensas “Estoy tan estresado, ¡nunca podré resolverlo!”. Redefine este pensamiento y conviértelo en una afirmación positiva: “Estoy estresado en este momento y estoy aprendiendo cosas nuevas cada día para volverme más fuerte”. . La calma empieza cuando te quieres a ti mismo (lo cual es completamente diferente a ser egocéntrico). Es muy común hablar sobre nosotros en un tono negativo y ser nuestros propios críticos más desagradables. Esto puede ocurrir...


Определите свои цели. Соберите ресурсы. Попросите помощи. Осуществляйте свой план.

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Piensa en lo que quieres lograr a largo plazo. Piensa en tus metas en lo concerniente a tu educación, tu profesión y tu familia. Divídelas en pasos lógicos al pensar en cuáles tendrás que alcanzar primero con la finalidad de seguir adelante. Aplica este principio a todas tus metas al dividirlas en pasos más manejables. Asegúrate de que tus metas sean específicas, mensurables, basadas en el tiempo y alcanzables. De esta manera, podrías medir tu progreso y evitar decepcionarte en caso de que no cumplas con metas que eran poco realistas desde un principio.  Si te sientes especialmente inspirada por tus modelos a seguir y quieres alcanzar una meta similar a las suyas, lee sus biografías. Analiza sus metas y la forma en que las alcanzaron. Es posible que parte de esta información no esté disponible y tengas que realizar tu propia investigación. Por ejemplo, si quieres probar suerte en la industria de los cosméticos, deberás investigar los diferentes métodos para hacerlo. Considera la posibilidad de ponerte en contacto con maquilladores locales o con personas que diseñen maquillajes para que te brinden una mayor orientación. En ocasiones, los planes no resultan exactamente como lo esperado debido a circunstancias que van más allá de tu control o porque surge algo más sobre la marcha que te inspira. Eso es normal; solo encuentra otra forma de alcanzar tu meta. Al elaborar tu plan, deja un margen para los contratiempos. Si investigas sobre la historia de tu modelo a seguir, descubrirás que las cosas no siempre le salieron bien en su vida.  Considera la posibilidad de dedicarte toda una tarde a elaborar tu plan a largo plazo. Haz una lista de lo que necesitas para alcanzar tus metas. Calcula la cantidad de recursos que necesitarás. Ten en cuenta que la cantidad de dinero que gastes dependerá de la magnitud de la meta que te propongas. Revisa tu presupuesto y determina si hay formas de reducir los costos. Considera la posibilidad de comprar artículos de segunda mano o de alquilarlos en lugar de comprarlos. Por ejemplo,...


Определите свой режим сна. Ведите дневник сна. Проводите какое-то время на улице.

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Tus ritmos circadianos son ciclos de 24 horas que influencian tus comportamientos físicos y mentales. Además de controlar tu ciclo de sueño natural, también influencian la producción hormonal de tu cuerpo, la temperatura corporal y las sensaciones de hambre. Cuando te despiertas sintiéndote atontado en la mañana o cuando te despiertas a mitad de la noche, lo más probable es que hayas interrumpido tu ritmo circadiano natural. Los ritmos circadianos diferentes que interactúan en tu cuerpo al final son controlados por un “reloj maestro” conocido como el núcleo supraquiasmático, el cual se ubica en el hipotálamo del cerebro. Antes de abandonar tu reloj despertador, necesitas entender completamente tus patrones de sueño actuales. Por lo menos durante una semana, anota la hora a la que te vas a dormir y la hora en que te despiertas. Los estudios han demostrado que, a medida que la semana laboral progresa, muchas personas se dormirán más tarde mientras que aún tendrán que despertarse a la misma hora, lo que da como resultado una pérdida de sueño crónica. Debes apuntar a corregirlo naturalmente acostándote y despertándote siempre a la misma hora.  Las interrupciones en los ritmos circadianos ocurren cuando tu reloj biológico no se alinea con tu reloj social; los especialistas del sueño han denominado este fenómeno como desfase horario social. Puede dar lugar a graves problemas de salud como obesidad y enfermedades inflamatorias.  La CDC recomienda que los adultos duerman 7 a 8 horas cada noche y los adolescentes duerman 9 a 10 horas. Tus ritmos circadianos son determinados parcialmente por tu exposición a la luz y la oscuridad. Si sales a trabajar muy temprano en la mañana antes del amanecer y no vuelves a ver el sol por el resto del día, esto podría estar interrumpiendo el ritmo natural de tu cuerpo para el sueño.  Si tu horario de trabajo te obliga a salir a trabajar y regresar a casa en la oscuridad, trata de dar un breve paseo al aire libre durante el día para que puedas estar expuesto a la luz del día.  Si no...


Определите свой тип кожи. Умывайтесь мягким средством для умывания. Наносите увлажняющий крем. Вовремя наносите солнцезащитный крем. Делайте маски для лица.

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Las personas pueden contar con una piel normal, grasosa, reseca, mixta o sensible. Puedes llegar a tener la piel de una modelo sin importar tu tipo de piel; sin embargo, tu rutina de cuidado debe variar según tu tipo de piel. Si elaboras tu rutina de cuidado teniendo en cuenta tu tipo de piel, esto garantizará que esta luzca lo mejor posible. Luego de identificar tu tipo de piel, podrás escoger los productos más eficaces para ella.  La piel normal no es muy grasosa ni reseca. Esta se caracteriza por tener poros pequeños, algunas imperfecciones y ninguna sensibilidad grave. Las personas con este tipo de piel pueden usar una gran variedad de productos para el cuidado de la piel. La piel grasosa se caracteriza por ser brillante y tener poros demasiado dilatados. Este tipo de piel es más vulnerable a sufrir de acné. Si tienes piel grasosa, tendrás que emplear cosméticos elaborados a base de agua o sin aceites, y es probable que debas consultar con un dermatólogo sobre las cremas que pueden restringir la producción de grasa.  La piel reseca se caracteriza por la ausencia de humedad, además suele contar con manchas rojas, una tez opaca o áspera, una menor elasticidad y líneas más visibles. Si tienes este tipo de piel, tendrás que usar limpiadores suaves, aplicarte un humectante intenso y dejar de lavarte la cara con agua muy caliente.  La piel mixta es reseca en algunas áreas, pero grasosa en otras. Comúnmente, esta es grasosa en la “zona T”, la cual está conformada por la nariz, la frente y el mentón. Por otra parte, la piel suele ser reseca en las mejillas. La piel mixta cuenta con poros grandes, espinillas y áreas brillantes. Si tienes este tipo de piel, tendrás que tratar las áreas resecas y grasosas por separado.  La piel sensible es aquella que reacciona a los ingredientes que se encuentran comúnmente en los productos para el cuidado de la piel de venta comercial. Esta piel hiperreactiva suele lucir enrojecida. Esta no siempre se considera un tipo de piel, sino como un síntoma común. Las personas que cuentan...


Определите свой тип кожи. Учтите другие факторы. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.

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Los distintos humectantes están diseñados para distintos tipos de piel. Tu tipo de piel puede variar según la zona del cuerpo (por ejemplo, tu rostro podría ser grasoso pero tus piernas secas). Debes elegir un humectante (para el rostro y el cuerpo) en función del tipo de piel que tengas en dichas zonas. Estos son los distintos tipos de piel:   Piel normal: piel capaz de mantener un equilibrio de humedad natural. Solo necesita un humectante ligero a base de agua para mantenerse con un aspecto fresco.  Piel seca: piel seca y muy seca en determinadas zonas, incluso agrietada en ocasiones. Necesita un humectante espeso a base de aceite para mantener una buena hidratación.  Piel grasosa: piel con una o más zonas aceitosas, por lo general en el rostro. Suele ser más propensa al acné y los brotes. Aunque parezca contraproducente, aún necesita ser hidratada, sobre todo después de lavarla. Para la piel grasosa, utiliza humectantes muy ligeros a base de agua que no tapen los poros.  Piel sensible: puede irritarse con facilidad y volverse roja, presentar picazón o incluso sarpullidos al aplicarle ciertos productos. Debes elegir un humectante con ingredientes calmantes para evitar irritarla. También debes evitar los humectantes con perfumes y tintes, debido a que son más propensos a irritar la piel sensible.  Piel madura: con la edad, la producción de aceite de las glándulas sebáceas se vuelve más lenta y la piel se pone más seca. La piel madura podrá mantener una buena hidratación si utilizas un producto a base de aceite con antioxidantes o alfahidroxiácidos. Algunos humectantes están diseñados para una piel más madura, para disminuir las arrugas y las líneas. Otros humectantes contienen ingredientes adicionales que ayudan a tratar ciertos problemas de la piel, como el acné. Antes de elegir uno, piensa en las situaciones específicas que quieras combatir.  El tipo de piel puede cambiar a causa de la estación (por ejemplo, tu piel puede ser seca en invierno y normal en verano) y otros problemas médicos (como el embarazo,...


Определите свою квалификацию. Определитесь с должностью, которая вам нужна. Сузьте сферу, в которой вы хотели бы работать. Подумайте о том, в компании какого типа вы хотели бы работать. Обратите внимание на местоположение. Пополните последними данными свое сопроводительное письмо, резюме и другие документы. Обновите свой профиль в социальных сетях. Вступите в профессиональные объединения и группы.

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Antes de salir a buscar un empleo sin rumbo fijo, debes entender para qué estás calificado. Esto no solo significa que "sientas" que puedes hacer el trabajo o que suene bien, sino que el reclutador o gerente de recursos humanos sepa que puedes hacer el trabajo basándose en tus habilidades y experiencia.  Recuerda que debes ser capaz de ilustrar tus habilidades, incluso antes de obtener una entrevista para explicar con mayor detalle. Lo mejor que puedes hacer es pensar en tu educación y experiencias anteriores. Luego hazte las siguientes preguntas para ayudarte a decidir qué tipo de trabajo es el mejor para ti: ¿Qué habilidades tengo? ¿Qué ejemplos puedo ofrecer para respaldar estas habilidades? En mi educación o empleos, anteriores o actuales, ¿en dónde tuve mayor éxito? ¿En qué estoy interesado y dónde se encuentran mis pasiones? Una vez que te hayas echado un vistazo a ti mismo y para lo que estás calificado, es el momento de determinar exactamente qué tipo de trabajo debes solicitar. Si lo has reflexionado detenidamente, lo más probable es que obtengas una buena respuesta por parte de los posibles empleadores.  El primer paso es definir los títulos y niveles para los que estás más calificado. Por ejemplo, si estás solicitando un puesto de trabajo directamente de la universidad, estarás más calificado para un puesto de analista financiero de nivel básico que para el cargo de gerente de finanzas. También determina tu horario de trabajo ideal y situación laboral, como tiempo completo o tiempo parcial, empleo por contrato o temporal. Algunos trabajos y calificaciones son específicos de una industria en particular. Puedes ser una de esas personas que les va mejor avanzando en su carrera dentro de una sola industria, o puedes sentirte libre de cambiar un poco.  Por ejemplo, un profesor universitario puede tener dificultades para dejar el mundo académico y entrar en un entorno corporativo, porque las empresas quieren gente con experiencia de trabajo en otras empresas y no enseñando. Sin embargo, otras posiciones...


Определите свою мотивацию. Рассмотрите последние крупные события в вашей жизни. Проанализируйте свое прошлое. Рассмотрите свои ценности. Определите желаемые масштабы изменений. Попробуйте упражнение на лучшую версию себя. Ставьте цели.

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Debes pensar detenidamente para determinar la razón por la que sientes la necesidad de comenzar una vida nueva. Existen muchas razones válidas por las que podrías hacerlo, pero también hay razones que no son tan útiles.  Por ejemplo, si tus hijos han partido de casa recientemente por primera vez en décadas, podrías pensar de manera apropiada que es momento de empezar una etapa nueva de tu vida. Ya no estás a cargo de tus hijos y puedes replantear tu vida para enfocarte más en ti. Por otro lado, utilizar un cambio de vida para escapar de sentimientos desagradables no es una buena idea, pues la evasión no aborda los problemas reales que podrías tener. Las emociones tienden a seguirte a donde vayas. Debes lidiar con ellas antes de poder comenzar una vida verdaderamente nueva. Los eventos importantes en la vida, tales como el matrimonio, la muerte de un familiar, la pérdida de una relación o trabajo, un cambio en la condición financiera o de salud, mudarse a un lugar nuevo, o el embarazo, pueden tener un efecto profundo en las emociones. Algunos de ellos pueden hacerte más feliz mientras que otros pueden desencadenar el estrés, la depresión o la ansiedad. Si acabas de experimentar un evento importante en tu vida, ten en cuenta que tu juicio podría no estar en su mejor momento y considera la posibilidad de esperar antes de tomar una decisión importante. Si acabas de experimentar una pérdida importante, tómate un tiempo para lamentarla. El duelo es un proceso necesario que consiste en examinar y procesar los sentimientos de dolor y en modificar la vida después de la pérdida. No es necesario que te sientas apresurado a cambiar o presionado para “superarlo” de inmediato. Para asegurarte de que comenzar tu nueva vida sea tan eficaz como esperas, piensa en tus patrones del pasado. Debes asegurarte de hacer este cambio basado en las motivaciones correctas, no como una manera de huir de tu pasado. En última instancia, escapar de los problemas no los solucionará. Por ejemplo, ¿tienes la costumbre de “dejar atrás” o...


Определите свою рекомендуемую суточную дозу витамина B12. Врач может диагностировать у вас дефицит витамина B12. Узнайте о двух разновидностях витаминных добавок B12. Ищите витаминные добавки В12, которые были получены из необработанных продуктов. Проверьте печать знака соответствия от независимых экспертов. Ищите витаминные добавки В12, которые содержат фолаты, а не фолиевую кислоту.

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Cada persona debe consumir una cantidad determinada de vitamina B12 todos los días, empezando desde el nacimiento. Las cantidades diarias recomendadas son las siguientes:  De 0 a 6 meses: 0,4 mcg. De 7 a 12 meses: 0,5 mcg. De 1 a 3 años: 0,9 mcg. De 4 a 8 años: 1,2 mcg. De 9 a 13 años: 1,8 mcg. Más de 14 años: 2,4 mcg. Las chicas adolescentes y las mujeres que pueden salir embarazadas o que están en la etapa de lactancia deben consumir al menos 2,8 mcg de vitamina B12 al día. La falta de vitamina B12 puede causar síntomas como fatiga, pérdida de apetito, estreñimiento y pérdida de peso. Sin embargo, estos síntomas también pueden ser una indicación de un trastorno o un problema distinto. Es importante que hables con un doctor y que recibas un diagnóstico oficial de deficiencia de vitamina B12 antes de tomar suplementos.  El doctor también puede orientarte con respecto a ciertas marcas o tipos de suplementos de vitamina B12 que puedan ser indicados para ti. Los suplementos de vitamina B12 pueden tener efectos adversos o no ser efectivos si se toman con cierto medicamentos, como los que tratan el reflujo ácido, la ERGE y las úlceras pépticas. Los medicamentos para tratar la diabetes (como metformina) también pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para absorber la vitamina B12. Si estás tomando alguno de estos medicamentos, habla con un doctor o con un farmacéutico antes de tomar suplementos de vitamina B12. Hay dos tipos de suplementos que puedes tomar, cianocobalamina y metilcobalamina. La cianocobalamina es la forma inactiva de la vitamina B12, pero funciona tan bien como la metilcobalamina, que es la forma activa. La mayoría de los suplementos que contienen metilcobalamina son más costosos que los suplementos que contienen cianocobalamina.  Siempre y cuando no tomes ningún medicamento que pueda interaccionar negativamente con los suplementos de vitamina B12, cualquier forma de vitamina B12 debe ser efectiva. Los suplementos de vitamina B12 vienen en pastillas, en cápsulas y en forma líquida. También hay una...


Определите свою скорость чтения. Поставьте перед собой цели.

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Haz un seguimiento de tu progreso midiendo tu velocidad de lectura diariamente o cada vez que pruebes estos ejercicios. Tratar de superar tu mejor velocidad puede brindarte una gran motivación. Esta es la forma de medir tu lectura en palabras por minuto (ppm):  Cuenta la cantidad de palabras que hay en una página o cuenta la cantidad en una línea y multiplícala por la cantidad de líneas de la página. Programa un cronómetro para que suene a los 10 minutos y ve cuánto puedes leer en ese lapso. Multiplica la cantidad de páginas que has leído por la cantidad de palabras por página. Divide el resultado por 10 para obtener tus palabras por minuto. Puedes utilizar una "prueba de lectura veloz" en línea, pero lo más probable es que en una pantalla leas a un ritmo distinto al que lees en una página impresa. Tu velocidad de lectura mejorará si repites a diario uno o más de estos ejercicios. Muchas personas pueden llegar a duplicar su velocidad de lectura después de varias semanas de práctica. Fíjate objetivos para motivarte a seguir practicando:  De 200 a 250 palabras por minuto es la velocidad de lectura esperada en una persona mayor de 12 años de edad.  300 ppm es la velocidad de lectura de un estudiante universitario promedio. Si llegas a 450 ppm, significa que lees tan rápido como un estudiante universitario cuando lee superficialmente un texto en búsqueda de los puntos principales. Lo ideal es que lo hagas con una comprensión casi total del texto. Si llega a 600 o 700 ppm, lees tan rápido como un estudiante universitario cuando ojea un texto para encontrar una palabra. La mayoría de las personas pueden leer a esta velocidad con cerca del 75 % de su comprensión normal.  Si llegas a 1000 o más ppm, significa que te encuentras al nivel de los lectores veloces competitivos. Esto generalmente requiere técnicas extremas que se saltan la mayor parte del texto. La mayoría de las personas no pueden recordar mucho a esta velocidad.


Определите свою целевую аудиторию. Заведите учетные записи в социальных сетях. Попробуйте работать со специальными приложениями для управления соцсетями.

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En términos generales, el negocio tiene un público objetivo dividido: están los clientes actuales (los activos actuales) y los clientes potenciales (el público objetivo). Una campaña de marketing exitosa en las redes sociales debería lograr que los clientes actuales se sientan escuchados y apreciados y, al mismo tiempo, promocionar el negocio de forma tal que alcance a los clientes potenciales.  Empieza por reconocer cuál es tu base actual de clientes. Por lo general, ¿son mayores o son jóvenes? Piensa en qué tipo de redes sociales podrían utilizar tus clientes actuales. Puedes hacer una encuesta informal y preguntárselo cuando hagan sus compras habituales. Tendrás que hacer algunas predicciones respecto a la base de los clientes potenciales, pero una pequeña investigación en línea podría ayudarte. Intenta fijarte en las plataformas de redes sociales de tus más grandes competidores para ver cuál es la demografía de los clientes que los siguen en las redes. Una vez que identifiques cuál es tu público objetivo, estarás listo para dar de alta tus cuentas en las redes sociales. Estas cuentas son gratuitas y por lo general, fáciles de gestionar, pero será mejor que revises los lineamientos de cada plataforma  y los términos de uso para las cuentas corporativas, ya que quizá sean diferentes a los de las cuentas personales. Algunas de las plataformas de redes sociales más comunes son:  Facebook: se le suele considerar la plataforma más popular y una de las que probablemente atraiga a todos los públicos (incluidos los adultos mayores de 65 años). Es la mejor si lo que tratas es de alcanzar a una audiencia amplia que abarque varios públicos. Twitter: es otra plataforma popular de redes sociales, pero lo es más entre los milénicos y otras generaciones jóvenes. Aunque su alcance no es tan amplio, Twitter fomenta comunidades reducidas, lo cual podría ayudar a tu negocio. Google+: Como está vinculada a Google, se le considera la mejor plataforma de redes sociales para incrementar los resultados del posicionamiento en...


Определите свою цель. Составьте список аргументов в письменной форме. Будьте готовы к вопросам, которые могут задать вам родители. Выберите подходящее время.

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Si sabes cuáles son tus metas, podrás mantener tus prioridades en orden durante la conversación. Piensa qué quieres lograr con la conversación. Es posible que quieras que tus padres te permitan expandirte los agujeros de las orejas o quizás te parezcan atractivas las perforaciones labiales. La meta también te ayudará a preparar los temas de discusión.  Anticipa también los posibles acuerdos. ¿Qué pasaría si tus padres no te permiten perforarte el tabique nasal, pero sí te dejan hacerte dos perforaciones en las orejas? ¿Te sentirías satisfecho con eso? No solo debes preguntarte qué quieres, sino también cómo quieres comportarte durante la conversación. Trata de tener una actitud comprensiva, amable y positiva. Si no tienes un plan para guiarte, las emociones podrían dominarte y provocar una pelea. Dedica un tiempo para escribir los 3 o 4 aspectos más importantes que quieras exponer. Dale un vistazo a la lista durante la conversación para encaminarte de la forma correcta. Recuerda que decir “¡Solo lo quiero!” no es una razón convincente. Es muy probable que tus padres te harán preguntas. Incluso si acceden desde el principio, quizás quieran saber quién te hará la perforación o qué cuidados debes tener durante la cicatrización. Ten toda la información necesaria para demostrarles que has reflexionado al respecto y eres responsable. Busca un momento en que tus padres se sientan felices y cómodos para iniciar la conversación. Por ejemplo, la semana en que deben pagar el alquiler, es probable que estén estresados y menos dispuestos. Si están relajados, tus padres y tú tendrán la mejor actitud. Aunque puedes escribirles a tus padres una carta o un mensaje de texto para pedirles el permiso, será más convincente si conversas con ellos. Si es posible, habla con ellos en persona.


Определите систему или системы управления обществом. Решите, как в вашей вселенной функционирует экономика. Подумайте, какова будет роль теологии. Решите, какой будет доминирующая культура и какая культура будет ее дополнять.

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Cuando tus personajes empiecen a desplazarse y a interactuar en la historia, te será útil haber determinado cuál será el sistema de gobierno. Puedes crear conflictos y tensión entre los personajes mediante sus lealtades políticas, particularmente si dos personajes se encuentran en extremos opuestos de la escala.  ¿El universo constituye una democracia, una dictadura, una república o una mezcla de diversos sistemas de gobierno? ¿El gobierno del universo es estable o se encuentra agitado? Podrías establecer que cada planeta o tierra dentro del universo tenga un sistema de gobierno diferente y compitan entre ellos o luchen para hacerse con el poder sobre todo el universo. Puedes emplear un sistema de gobierno existente y añadirle cosas hasta obtener un sistema extraño e híbrido. Por ejemplo, el sistema de gobierno podría tener ciertos elementos de una democracia, pero con seres sobrenaturales como gobernantes y en donde algunas de las decisiones se tomen mediante la magia. También debes pensar en la forma mediante la cual los habitantes del universo intercambien bienes y servicios. ¿Se compran artículos entre ellos con divisas? ¿La divisa se encuentra en la forma de dinero de papel, monedas de oro o aves vivas? Para que el lector o el espectador puedan obtener una mejor idea de lo que implica existir dentro de este universo, debes establecer detalles específicos acerca de la economía.  Si has establecido varias tierras o planetas dentro del universo, también debes determinar si cada una tendrá una divisa diferente y también si cada tierra o planeta tendrá su propio sistema económico. Puedes tomar como base un sistema económico existente y hacerle modificaciones o añadirle otros elementos. Por ejemplo, puedes emplear elementos del capitalismo, pero añadiendo también elementos del socialismo. En casi todos los mundos se puede encontrar algún elemento de teología, como las religiones organizadas, las creencias paganas o las creencias en un solo poder superior. Podrías establecer una sola teología en tu universo,...


Определите скорость своего метаболизма в состоянии покоя. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях по формуле Харриса-Бенедикта.

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Puedes encontrar una calculadora en línea, o puedes utilizar las siguientes fórmulas, dependiendo de tu género:  Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)  Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años) Una vez que hayas calculado tu TMB, puedes calcular el total de calorías necesarias según los diferentes niveles de actividad. La disminución de tu metabolismo significa "apagar" los hornos internos de tu cuerpo, lo que disminuye tus necesidades calóricas. Utiliza tu TMB para hacer los siguientes cálculos. Si tú:  Eres inactivo o haces ejercicio rara vez: Calorías para mantenerse en el mismo peso = TMB x 1.2  Ejercitas ligeramente de 1 a 3 días por semana: Calorías para mantenerse en el mismo peso = TMB x 1.375  Ejercitas moderadamente de 3 a 5 días por semana: Calorías para mantenerse en el mismo peso = TMB x 1.55  Ejercitas activamente de 6 a 7 días por semana: Calorías para mantenerse en el mismo peso = TMB x 1.725  Ejercitas intensamente todos los días: Calorías para mantenerse en el mismo peso = TMB x 1.9


Определите стиль. Сформируйте ствол и ветки. Обрежьте и подстригите дерево.

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Existen varios estilos tradicionales de entrenamiento que podrás adoptar. Algunos sirven para que el árbol se parezca a los de la naturaleza, mientras que otros son más artísticos. Existe una gran gama de estilos de bonsái y los que te presentaremos a continuación son algunos de los más populares:   Chokkan. Esta es la forma recta formal. Es como un árbol que crece fuerte y derecho mientras sus ramas se despliegan de manera uniforme alrededor de él.  Moyohgi. Esta es la forma recta informal. El árbol crece con una inclinación más natural, no vertical.  Shakan. Esta es la forma oblicua. El árbol parece afectado por una corriente de viento.  Bunjingi. Esta es la forma literati. El tronco casi siempre es largo y torcido, casi no tiene ramas. Con cuidado, dobla el tronco y las ramas en la dirección que quieras que crezcan. Envuelve el tronco y las ramas con alambre de cobre, luego moldéalos en determinada forma. El alambre que deberás colocar en la parte inferior del tronco tendrá que ser de un calibre más grueso, pero el de las ramas tendrá que ser más fino.  Envuelve el alambre en un ángulo de 45 grados, pero mientras trabajes, sostén el árbol con una mano. Los árboles tendrán diferentes necesidades de alambrado en función de la época del año y de si han sido recién trasplantados.  No envuelvas el alambre demasiado ajustado, sino se introducirá en el árbol y lo dañará. A medida que avance el tiempo, el árbol crezca y empiece a adoptar la forma que hayas diseñado, tendrás que volver a envolverlo con alambre y seguir entrenándolo hasta que se mantenga en la forma deseada sin ayuda del alambre. Durante el periodo de entrenamiento, el árbol deberá estar en la maceta de entrenamiento. y recorta el árbol. Con una herramienta pequeña para podar, corta las hojas, los capullos y partes de las ramas de manera estratégica para que el árbol crezca de determinada forma. Cada vez que lo podes, estimularás el crecimiento en otra parte del árbol. Saber dónde y cuándo podar es parte del arte del bonsái, además aprender a...


Определите стоимость вашего домена. Трезво подходите к оценке стоимости. Поместите значок "Продаётся". Припаркуйте свой домен.

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Antes de comenzar a aceptar ofertas o a publicar tu nombre de dominio, haz un balance de su valor de modo que puedas llegar a un buen precio. Existe un montón de factores que debes tener en cuenta a la hora de determinar el valor de un dominio, así que si no te sientes muy seguro sería bueno que contactaras a una empresa que realice este tipo de tasaciones. Algunos de los factores principales son:  Tráfico. Este es una de las influencias principales del valor del dominio. El número de visitantes que recibe el dominio, a partir de los usuarios que ingresan la dirección URL, la buscan o aquellos que hacen clic en enlaces externos, tendrá un gran impacto en el valor, en especial si estos visitantes se convierten en dinero. Dominios de nivel superior. Los sitios web más valiosos son los ".com".  Estos valen más que cualquier otro dominio de nivel superior (.info, .biz, .net, etc.). Longitud y legibilidad. Los dominios en inglés con nombres de una y dos palabras, son los productos más valiosos. Son especialmente valiosos si están directamente relacionados con una industria (hoteles.com, o ciclismo.com), se leen bien y son fáciles de memorizar. Son pocos los dominios que se venden por miles de dólares. A menos que tengas un dominio altamente cotizado o muy buscado no recibirás una gran cantidad de dinero por él. Ser realista en cuanto al precio te será muy útil cuando vayas a venderlo. Una de las mejores formas para recibir ofertas por tu dominio es poner en tu sitio un simple mensaje que diga "En venta". Esto les hará saber a tus visitantes inmediatamente que el dominio está disponible para comprarlo, y cómo pueden contactarse contigo. Existen varias formas en la cual puedes hacer esto:  Muchas entidades de registro de dominios ofrecen sitios web simples. Utiliza las herramientas que te ofrecen para crear una página web básica que indique que el dominio se encuentra a la venta. Podrías incluir un enlace al listado de dominios publicados o incluir tu información de contacto (ten cuidado con el correo basura)....


Определите суть и причину желаемых перемен. Измените свой образ мыслей. Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой.

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¿Te molesta tu falta de habilidad social? ¿Te es difícil mantener conversaciones superficiales, demostrar tus sentimientos, experimentar con frecuencia pausas incómodas durante una conversación u otros problemas prácticos? Quizás eres lo suficientemente sociable, pero no quieres sentirte tan incómodo e inseguro. Pregúntate a ti mismo cuánto quieres cambiar realmente (no todos son o pueden ser mariposas sociales). No gastes energía comparándote con otras personas. No te digas a ti mismo que debes ser como ellas. Se trata de un simple refuerzo que solo te hará sentir diferente, solo e incluso, en casos extremos, inferior. Las personas ansiosas en cuanto a lo social tienen pensamientos negativos de forma frecuente rondando en sus cabezas. “Me siento extraño”, “Nadie me habla” o “Me veré como un idiota” son pensamientos que pueden aparecer una y otra vez. Como es probable que lo sepas, todos estos pensamientos son negativos y solo servirán para que continúes sintiéndote tímido y acomplejado.  Ten como objetivo romper el hábito de tener pensamientos negativos al volverte más consciente sobre cuándo estás cayendo ante ellos y al desafiar su lógica. Por ejemplo, solo porque estés nervioso en medio de una multitud o en una fiesta no significa que te veas extraño. Es posible que otras personas a tu alrededor también estén nerviosas. Reestructurar no solo significa dar una vuelta de forma positiva en tus pensamientos, sino también tener una perspectiva más realista. Muchos pensamientos negativos provienen de creencias irracionales. Encuentra alguna evidencia que debata tus pensamientos negativos y encuentra otra forma de ver la situación. Este es uno de los aspectos más importantes respecto a la timidez y ansiedad social. La mayoría de las personas tímidas no lo hace a propósito, pero a menudo centra constantemente la atención en sí misma durante las conversaciones. Al hacerlo, harás que estés consciente de ti mismo y continuarás con un círculo vicioso. Algunas investigaciones han demostrado que esto puede desempeñar...


Определите тему и цель вашего коллажа. Определите, какой объект вы хотите украсить коллажем. Выберите рисунки. Распечатайте фотографии высокого качества на хорошей бумаге. Соберите инструменты. Сделайте эскиз вашего коллажа. Подготовьте ваши рисунки для сбора. Приклейте фотографии к листу подкладке. Запечатайте рисунки.

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Puedes exhibir las imágenes de tu último viaje de campamento que muestren tus aventuras. Las fotos del primer año de un niño también pueden ser una decoración para una primera fiesta de cumpleaños. Asimismo, podrías elegir un tema inspirador, por ejemplo, fotos de mujeres valerosas. Algunas opciones son cajas de joyas, cajas de almacenamiento, mesas, portalápices, etc. Toma en cuenta la cantidad de imágenes con las que vas a trabajar ya que si haces un collage grande necesitarás muchas fotos., Pueden ser de cualquier material impreso, de revistas, periódicos, libros antiguos o postales. Incluso también puedes utilizar tela en los collages. Si haces un collage de fotos, debes seleccionar las mejores que representen el evento o que transmitan el tema que vas a desarrollar. Según el tamaño de tu collage, posiblemente debas elegir de 10 a 20 imágenes o tal vez necesites 50 imágenes o más.  Considera cuán grande quieres que tus imágenes sean en el collage final. Las imágenes no tienen que ser del mismo tamaño y tampoco deben tener la misma forma. De hecho, una gran variedad de tamaños y formas darán más dimensión al collage y lo harán más interesante al ojo de las personas. Por ejemplo, considera si deseas que una determinada imagen domine el collage y que tenga imágenes relacionadas alrededor. No siempre tienes que elegir imágenes de personas. Agregar imágenes de detalles (como un puente o una pista, un plato de galletas, una baraja de cartas de un juego de póquer) puede darle dimensión al collage. Dichas imágenes se añaden a la sensación general que buscas transmitir en tu collage. Dado que vas a crear un collage de muchas imágenes, puedes permitirte incluir un fondo o imágenes de detalle. Tu collage lucirá mejor si tienes imágenes de alta calidad con una resolución nítida (de al menos 300 ppp y de 600 ppp para imágenes más grandes). Ten a la mano los siguientes implementos para que te mantengas enfocado en el arte del collage: tijeras, cuchillo X-acto, pegamento u otro adhesivo, pincel, hoja de respaldo, lápiz,...


Определите тип колес, установленных на авто. Купите подходящий очиститель для колесных дисков. Задумайтесь над покупкой очистителя колес и шин.

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Hay varios tipos diferentes de rines que se pueden tener en el vehículo. Es importante determinar de qué material están hechos los rines para que puedas comprar un limpiador diseñado para ese tipo específico. Si no estás seguro del tipo de rines que trajo el vehículo, consulta el manual del propietario para obtener más información.  Los rines de acero suelen ser negros y estar cubiertos con el tapacubos. Los rines de aleación de aluminio son comunes y presentan un aspecto gris o plateado pulido. Los rines de cromo y aluminio pueden soportar detergentes más fuertes que la pintura de los rines de acero. Una vez que hayas identificado el tipo de rines que tienes, elige el limpiador adecuado. Algunos limpiadores están diseñados para su uso en cualquier tipo de rines, mientras que otros están diseñados solamente para un tipo específico de rines.  Los rines de cromo se limpian mejor con un limpiador diseñado específicamente para ellos. Puedes comprar el limpiador para rines en la mayoría de las tiendas minoristas y de autopartes. Hay limpiadores que están diseñados para usarse tanto en los rines como en los neumáticos. Esta opción puede hacer que el resultado sea más rápido, pero a veces no es tan efectivo en la limpieza de los rines.  Los limpiadores para rines y neumáticos pueden eliminar la suciedad de los rines y restaurar el brillo de los neumáticos. Evita la combinación de cobertor de neumáticos y limpiadores para rines, ya que pueden hacer que estos se vuelvan marrones al desvanecerse.


Определите тип крепления металлического браслета. Снимите браслет с винтиками. Снимите браслет со скобами. Снимите браслет, закрепленный пружинными шпильками.

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Si la correa de tu reloj es de metal, podría estar unida por medio de un pasador y, de ser el caso, puedes reemplazarla siguiendo el mismo proceso de la correa de cuero. Lo primero que debes hacer es examinar el lugar donde la correa se une al reloj para determinar qué tipo de ajuste tiene. Mira de cerca las asas a cada lado del punto en el que la correa se une al reloj.  Si hay un agujero pequeño en la parte exterior de las asas, significa que tu correa se une con tornillos pequeños que pasan a través de las asas. Si no hay agujeros, entonces debe estar unida solamente con un pasador. Ahora debes revisar para ver si hay tapas en la parte externa de los extremos de la correa unidos al reloj. Las tapas en los extremos son las partes al final de las correas que sobresalen, a manera de alas. Si parece que la correa no tiene un extremo plano, entonces tendrá tapas en los extremos. Si has determinado que tu correa está unida con tornillos pequeños a través de las asas, necesitarás un destornillador pequeño o cualquier otra herramienta para quitar y reemplazar la correa. Puedes utilizar un destornillador de relojero de cabeza plana para quitar los tornillos. Es un trabajo complicado y requiere una mano firme. Inserta el destornillador en el agujero hasta que encaje en el tornillo y luego gira bruscamente hacia la izquierda hasta que el tornillo quede suelto.  Una vez que hayas quitado el tornillo, trata de quitar el pasador con cuidado para que se mantenga en su lugar. Es posible que tengas que empujar desde el otro lado de la correa para hacerlo y también que tengas que quitar primero el tornillo que está al otro lado de la primera correa. Las pinzas no magnéticas pueden ser una herramienta útil. Asegúrate de guardar todas las piezas con cuidado cuando hayas terminado. Una correa con tapas generalmente se une al reloj por medio de un pasador y sin tornillos. Para ver si tu reloj tiene tapas en los extremos, mira el espacio entre las asas. Si parece que la correa se une a la caja del reloj sin espacios, es probable...


Определите тип отделки пола. Соскребите засохшую краску, жвачки и прочие твердые частицы. Если отделка не повреждена, промойте пол средством для мытья деревянных полов. Отделку с дефектами необходимо промыть уайт-спиритом. Большие и глубокие пятна, оставленные животными, замочите перекисью водорода и оставьте на ночь.

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Si acabas de comprar una casa vieja, deberás consultar con el agente inmobiliario o el antiguo dueño sobre el piso de madera. Si no puedes encontrar información sobre él, podrás probarlo para así identificar el acabado.  Prueba su solidez echándole unas gotas de agua a un área desgastada. Si esta se acumula por unos minutos, el acabado será sólido. Si esta penetra el piso, esto indicará que el acabado carece de esta característica, por lo que deberás evitar los productos de limpieza hechos con agua. Los acabados sólidos suelen ser modernos, y los que no, suelen ser más antiguos. Los pisos de madera viejos suelen estar manchados con materiales endurecidos y petrificados, como la pintura seca, las acumulaciones excesivas de cera o la goma de mascar. Si estaba cubierto con linóleo o alfombra, es probable que aún haya pedazos de dicho material y del pegamento. Rasca a mano estos materiales usando una espátula plástica o una sin filo. Si tienes dificultades, coloca una bolsa plástica llena de cubos de hielo sobre la goma de mascar o la cera. Déjala reposar por unos minutos y luego trata de rascarlas. Si el piso viejo no tiene daños graves, quizás solo requiera que le des una limpieza simple, lo pulas y lo vuelvas a sellar. Retira todos los muebles y las cubiertas del piso, y quítate los zapatos o cúbrelos con protectores para pisos. Rocía el piso con una cantidad pequeña del producto y límpialo con un trapeador o una toalla de tela de felpa secos. En el caso de los pisos con este tipo de acabado, lo mejor será limpiarlos con alcoholes minerales sin olor. Humedece una toalla de tela de felpa y limpia la superficie de madera. Usa un estropajo o una malla lijadora para encargarte de las manchas más difíciles. Se requerirá un poco de trabajo para eliminar las manchas y el mal olor si el piso de madera se encuentra en una habitación que solía usarse como el baño de la mascota. Vierte peróxido de hidrógeno en las áreas afectadas, cúbrelas con paños remojados con esta substancia y deja que la absorban durante toda la...


Определите тип почвы на вашем участке. Определитесь со временем полива. Определитесь с тем, как часто необходим полив. Оцените расход воды вашими разбрызгивателями. Рассчитайте оптимальный объем воды для полива вашего газона.

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El tipo de suelo del jardín, al igual que el clima y la época del año, determinarán la frecuencia con que debes regar el jardín. Por ejemplo, si vives en un área donde llueve constantemente en ciertas épocas del año, no tendrás que regar tan seguido. Sin embargo, algunos jardines pueden beneficiarse de la lluvia dependiendo de la forma y disposición del patio.  Algunos suelos absorben el agua mejor que otros. Una alta composición de arcilla, por ejemplo, evita que el suelo absorba el agua.  La arcilla tiende a retener un promedio de 3,8 cm (1,5 pulgadas) por cada 30 cm (1 pie) de suelo, mientras que la arena fina y la arena limosa retienen la menor cantidad, entre 1,7 y 2 cm (0,7 y 0,8 pulgadas) de agua por cada 30 cm (1 pie) de suelo, respectivamente.  El suelo franco limoso, el arcillo limoso, y el limoso, arcilloso y lodoso son los que más agua retienen, con un promedio de 6 cm (2,4 pulgadas) de agua por cada 30 centímetros (1 pie) de suelo.  La forma del jardín es un factor importante. Un jardín inclinado no podrá absorber mucha agua residual. Cualquier humedad que no se absorba de inmediato posiblemente corra por la ladera. Algunas horas del día son mejores que otras para regar el césped. El mejor momento también dependerá del clima. Quizá no te sorprenda que el factor más importante respecto a cuándo y con cuánta frecuenta debes regar el césped sea el lugar donde vives.  Si vives en un lugar con un clima húmedo, deberás regar entre las 10:00 p. m.y las 6:00 a. m. para obtener resultados óptimos.  En lugares cálidos y áridos, lo mejor es regar en las primeras horas de la mañana, antes de que salga el sol. Esto ayudará a reducir la cantidad de agua que de otra manera se perdería a causa de la evaporación y el viento durante el día.  En lugares de temperaturas frías es mejor regar antes de las 10:00 a. m. o después de las 6:00 p. m. De esta manera, minimizarás la evaporación. Aunque algunos piensen que se debe regar todos los días, usualmente esto no es necesario. Existen muchos factores que debes...


Определите тип почвы. Узнайте, что такое уровень pH почвы. Примите во внимание растения, которые вы собираетесь выращивать. Измерьте уровень pH почвы Проверьте воду

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Antes de evaluar el suelo o agregarle algo, tendrás que identificar su tipo. Determina si es grumoso, seco, suelto o húmedo. Esto te dará algunas pistas sobre lo que podrías tener que hacer para modificarlo. Por ello, deberás conocer el tipo de suelo que tengas en una etapa temprana.  El suelo bien drenado y suelto podrá modificarse con más facilidad. Por otra parte, tendrás dificultades para cambiar uno que esté compactado y que tenga mucha arcilla. Si identificas el tipo de suelo, esto será de utilidad para determinar el método más eficaz para aplicarle algún material. Para modificar sus niveles, tendrás que saber en qué consiste este elemento. Este representa el nivel de acidez o alcalinidad que el suelo posee. El pH del suelo se clasifica en una escala de 0 a 14, en la que 7 es un valor neutral que no es ácido ni alcalino. Todo valor mayor a 7 se considera como un suelo alcalino, mientras que uno menor indicará que el suelo es ácido. La mayoría de las plantas requieren un pH entre 6 y 7,5; al igual que las lombrices y los microorganismos beneficiosos para las plantas. El tipo de plantas que vayas a plantar determinará el pH que el suelo necesitará. Muchas plantas requieren un suelo más ácido; en especial, las flores y algunas plantas frutales, como los arándanos. Averigua cuáles son los niveles de pH recomendados para las plantas que quieras plantar.  Las azaleas, los rododendros, los arándanos y las coníferas necesitan suelos ácidos (con un pH de 5 a 5,5). Los vegetales, las hierbas y la mayoría de las plantas ornamentales requerirán suelos un poco ácidos (con un pH de 6 a 6,5). . Luego de informarte sobre el pH del suelo y el tipo que tengas, será el momento de medirlo. Podrás comprar un kit de medición de venta comercial en una tienda local de suministros para el hogar y el jardín, o enviar una muestra a una compañía para que se encargue de ello. La manera más sencilla de medir el suelo es escarbar un agujero, llenarlo con agua e introducir una sonda. Sin embargo, podrás obtener una lectura más exacta...


Определите тип своей кожи. Выбирайте щадящие средства. Попробуйте средства с альфагидроксикислотами или ретиноидами. Пользуйтесь мягким пилингом раз в неделю.

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Es importante que compres productos que combinen con tu tipo de piel. Si no lo haces, puedes cuidarte mal la piel e incluso podrías empeorar los problemas cutáneos. Estos son los cinco tipos de piel principales que generalmente se reconocen: normal, seca, grasosa, mixta y sensible. Cuando compres productos, revisa sus etiquetas para averiguar los tipos de piel para los que son más adecuados. Además, debes abordar problemas como el acné, la rosácea y la inflamación cuando escojas productos para la piel.  La piel normal de vez en cuando presenta imperfecciones, pero la mayor parte del tiempo es suave, elástica y firme. No hay áreas que sean evidentemente grasosas o secas y escamosa. Parece que los poros son pequeños o medianos. La piel se siente tensa e incómoda. Algunas áreas se verán visiblemente enrojecidas y escamosas o desiguales. La piel grasosa luce con manchas y grasosa. Si la tocas, se sentirá húmeda. Por lo general, los poros son más grandes y el acné aparece con más frecuencia. La piel mixta presenta aceite alrededor de la nariz, el mentón y la frente. El área de las mejillas suele ser seca y escamosa. Otras áreas son normales. La piel sensible muestra inflamación e irritación cuando entra en contacto con químicos de los cosméticos y otros productos. La sensación a menudo es urente y la piel se enrojece. La piel sensible puede reaccionar a los cambios en el clima e incluso a diferentes alimentos, dependiendo de la persona. Evita productos con químicos fuertes y perfumes adicionales. Opta por limpiadores y tónicos sin alcohol. Revisa las etiquetas de los productos para encontrar términos como “suave” o “sin perfume”. Si eres propenso al acné, busca productos para la piel que no cierren los poros, con etiquetas como “no comedogénico” y “sin aceite”.  A medida que la piel envejece, se vuelve más sensible. Puedes disminuir la irritación cutánea innecesaria escogiendo productos para el cuidado de la piel suaves. Como la piel pierde su elasticidad con el paso del tiempo, también asegúrate de aplicarte los...


Определите тип своих волос. Знайте свойства своего мусса. Приготовление собственного мусса.

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Existen diversas texturas y grosores de cabello. El cabello puede ser grueso, delgado, lacio, ondulado, rizado, crespo, seco, grasoso y mixto. Se supone que el mousse se puede usar con todo tipo de cabello, pero debido a que da volumen, puede ser difícil peinar con mousse cabellos gruesos, maltratados y con mucho peso. A continuación, te daremos unos consejos para usar mousse según tu tipo de cabello:  Cabello delgado: aplícate el mousse libremente en las raíces para tener más volumen. Cabello grasoso: lávate el cabello antes de aplicarte el mousse. Enjabona lo suficiente con el champú por varios minutos antes de escurrir el cabello. Cabello grueso, maltratado u ondulado: puedes aplicar un producto para regular el peso del cabello o un bálsamo para suavizar y controlar el frizz. Cabello fino o seco: usa un mousse acondicionador que dé mayor manejabilidad a tu cabello. No todos los mousses son iguales. Sin embargo, existen mousses formulados para casi todo tipo de cabello. A continuación, te mostraremos unos cuantos tipos de mousses que puedes encontrar en un salón de belleza o en tiendas de cosméticos:  Mousse para volumen extra: especial para cabello rebelde y para días con mucho viento. Mousse acondicionador: para reparar y peinar el cabello seco o dañado. Mousse perfumado: la mayoría de los mousses tienen esencias perfumadas. Elige la que más te guste. Gel mousse: un producto para peinar híbrido que ofrece más volumen al cabello sin el peso de los geles tradicionales. Mousse para cuidado térmico: diseñado especialmente para ser usado junto con la secadora o máquinas rizadoras. Si no tienes miedo a los retos, puedes hacer tu propio mousse en tu cocina, ya que es muy fácil. Revienta 2 huevos, separando las claras en un recipiente. Bate las claras con un batidor. Conforme vayas batiendo la clara, el aire ingresará y le dará una textura ligera y acolchada. Bate las claras a punto nieve. Ahora, solo es cuestión de peinar tu cabello como lo haces con el mousse. Frota la clara en el cabello y déjala secar un...


Определите тип своих волос. Используйте средства, предназначенные для вашего натурального типа волос. Попросите парикмахера дать вам рекомендации.

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El tipo de cabello se basa en muchos factores, incluyendo el patrón de rizos, textura, porosidad, densidad, grosor y longitud del cabello. Todos estos factores crean un tipo único de cabello y determinan qué productos y procedimientos de cuidado son los mejores para ti.  Si conoces tu tipo de cabello (liso, rizado, seco, delgado, teñido etc.), será fácil encontrar en la tienda productos específicos para ti. Usa los productos que correspondan al tipo de cabello que tienes. Casi todas las marcas de cuidado para el cabello, tienen múltiples versiones de sus productos para adaptarse a las diferentes necesidades del cabello de sus clientes. Es mejor determinar tu tipo de cabello cuando está en su estado más natural. Si no conoces tu tipo de cabello o tu cabello abarca varios tipos diferentes, siempre puedes pedirle consejo al peluquero la próxima vez que corte o trate tu cabello. Si tu cabello está teñido, busca productos especialmente hechos para él. Estos productos especializados normalmente proporcionan beneficios de hidratación, ya que los tintes para el cabello contienen químicos agresivos que resecan el cabello. Estos productos también ayudarán a mantener el color y brillo en el cabello tratado. Usa productos hechos para el tipo de cabello que tienes, de forma que lo puedas controlar y peinar fácilmente de la manera que mejor se adapte a él. Por ejemplo, si tienes cabello graso, querrás evitar champús que agreguen humedad y en su lugar buscar productos que ayuden a equilibrar o aclarar.  El cabello rizado o grueso necesita productos que reduzcan el encrespado, y dependiendo como quieras peinarlo, puedes buscar productos que definan o suavicen los rizos. El cabello liso o delgado requiere productos que añadan volumen pero también sean suaves durante el lavado. Debido a que el aceite aparece más fácilmente en personas con cabello delgado, es posible que tengan que lavarlo más frecuentemente. El cabello teñido o tratado necesita usar productos hechos específicamente para cabello teñido por dos razones: primero,...


Определите традиции мира. Опишите социальные и культурные обычаи мира. Определите, насколько технологичен ваш мир. Придумайте краткую историю происхождения мира.

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Determina qué tipos de rituales practican los habitantes del mundo. ¿Todos celebran las mismas fiestas o practican los mismos rituales en casa? ¿Hay días especiales y reconocidos por el gobierno en el mundo? ¿Tienen algunos grupos ciertos rituales que sean privados o que se consideren tabúes? Por ejemplo, puedes describir rituales fúnebres hechos en casa por el protagonista que el resto de la sociedad consideren tabúes. ¿Cuáles son las formas comunes en las que los habitantes socializan y pasan el tiempo con otras personas? ¿Hay reuniones públicas grandes o fiestas? ¿Las prácticas sociales cambian dependiendo de en donde te encuentres en el mundo? Si es así, ¿de qué manera cambian?  Toma en cuenta las prácticas culturales del mundo, las cuales pueden incluir la manera en que los habitantes socializan y hablan entre sí, la manera en que se visten y la manera en que actúan. Enfócate primero en las prácticas culturales que rodean al protagonista. Por ejemplo, en el mundo puede ser una costumbre saludar a alguien con un gesto de la mano. Esta es una parte de las prácticas sociales y culturales de la socialización del mundo. Determina si la tecnología juega un papel importante en el mundo o ninguno en absoluto. ¿El mundo es pretecnológico (en el cual no existe la tecnología)? ¿El mundo es muy tecnológico (en el cual todos los habitantes usan algún tipo de tecnología)? Tal vez un grupo de personas tenga acceso a la tecnología y otro no. Por ejemplo, puedes crear una versión del iPhone en tu mundo de ficción que esté conectado directamente a los cerebros de las personas. Profundiza en el mundo de ficción creando una línea de tiempo breve acerca de cómo empezó a existir el mundo. ¿Se formó de la materia en el espacio? ¿Crear el mundo fue una labor del hombre? Describe el origen del mundo para que puedas luego mencionarla en la ficción. Incluye cualquier guerra o conflicto que haya formado la historia del mundo. Por ejemplo, una guerra mundial que haya exterminado a una especie entera del mundo o un periodo oscuro en...


Определите требуемую мощность слива воды. Проверьте, сколько расходуется литров воды за одно смывание.

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Encontrar un inodoro que realiza una descarga con efectividad sin atorarse es importante. Sin embargo, un inodoro que utilice menos agua no siempre significa que tenga menos fuerza de descarga que otro modelo. El inodoro ideal tiene una gran capacidad para eliminar desechos y una alta resistencia al atascamiento.  Para aprender sobre el funcionamiento del flujo de un inodoro específico, usa la prueba de rendimiento máximo (MaP) de la página web de la Alianza para la Eficiencia del Agua.  La mayoría de las ferreterías y tiendas de artículos para el hogar etiquetan su surtido de inodoros con un puntaje numérico basado en su rendimiento de descarga, teniendo en cuenta la capacidad de eliminación de residuos y resistencia al atoramiento. Los modelos de inodoros actuales usan 1,6 galones en cada descarga (GPD), que equivale aproximadamente a la mitad de la cantidad de agua que utilizan los inodoros antiguos. Los inodoros con que llevan el sello Water Sense utilizan 1,28 GPD y recibieron la aprobación como un inodoro de alta eficiencia de la Agencia de Protección Ambiental (EPA). Más información sobre el programa WaterSense se encuentra disponible en la página web de la EPA.


Определите участки, где полезно было бы провести контроль качества. Поищите дублирующиеся задачи. Поищите ненужные движения между отделами.

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Cada vez que el proceso pase de una persona o de un equipo a otro, toma en cuenta si alguien debe examinar el trabajo en progreso para que vea si está listo para continuar. ¿La calidad suele decaer después de un paso específico como el paso que normalmente se realiza por un miembro inexperimentado del equipo? ¿Qué procesos tienen el efecto general más grande en cuanto a la calidad y podrían necesitar de más atención? Si decides recomendar un paso de revisión de la calidad en este proceso, haz que los criterios para “avanzar” a la siguiente etapa sean claros. No dejes que los demás tengan que adivinar los estándares de calidad en uso. Si tu diagrama o documento contiene dos tareas idénticas, analiza si es útil o ineficiente. En ocasiones, es bueno repetir una tarea para que haya un mejor control de calidad (por ejemplo si dos departamentos inspeccionan un producto en dos etapas diferentes). Sin embargo, aquellas tareas simples como corregir textos no deberán realizarse más de una vez en todo el proceso. Sugiere que uno de los pasos duplicados se elimine del procedimiento del proceso. El documento podría mostrar que la persona A y la persona B regresan la responsabilidad del proceso varias veces. ¿Es posible reducir la cantidad de transferencias innecesarias? Si puedes volver a organizar el proceso, la persona A podría hacer varias tareas en un solo periodo y luego transferirlas a la persona B.


Определите факторы риска. Обратите внимание на отек. Боль и потеря подвижности в суставе. Проверьте наличие повышенной температуры. Обратите внимание на усталость и чувство слабости. Обратите внимание на раздражительность.

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Personas de cualquier edad pueden desarrollar la artritis séptica. Sin embargo, algunas personas pueden ser más susceptibles a este trastorno. Los niños, los ancianos y los consumidores de drogas ilegales son más propensos a tener artritis séptica. Otros factores de riesgo incluyen los siguientes:  tener problemas articulares existentes (como gota o lupus) tomar medicamentos para la artritis reumatoidea tener piel frágil y que se rompa fácilmente tener un sistema inmunitario debilitado tener trauma articular (como en el caso de la mordida de un animal o de las heridas punzantes) tener una cirugía reciente  tomar inmunosupresores Por lo general, la artritis séptica aparece rápidamente. Los síntomas se manifiestan usualmente en una articulación, aunque en raras ocasiones puede afectar dos o más áreas. Uno de los síntomas más comunes de artritis séptica es la hinchazón alrededor de la articulación afectada. Esto es producto de una acumulación de líquido infectado alrededor de la articulación. Prestar atención a la hinchazón en una articulación puede ayudarte a diagnosticar la artritis séptica. Presta atención a cualquier calor y enrojecimiento que acompañe a la hinchazón. Esto también puede indicar que tienes artritis séptica. La hinchazón causada por la infección de la artritis séptica también puede causar dolor leve o intenso. También puede conducir a la incapacidad de mover totalmente la articulación. Prestar atención a cualquier dolor e inmovilidad en la articulación puede ayudarte a diagnosticar la artritis séptica y a buscar tratamiento inmediato.  Reconoce que el dolor puede empeorar si mueves la articulación afectada. Evita forzar el movimiento en una articulación adolorida. La artritis séptica también puede conducir a la incapacidad de mover la articulación.  Escucha el llanto o el quejido de los bebés y de los niños pequeños al mover la articulación. Este es un signo de dolor que puede indicar que el niño sufre de artritis séptica. Las infecciones, incluyendo la artritis séptica, suelen estar...


Определите финальный размер. Соберите материалы.

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Esto hará una gran diferencia en tu construcción, los materiales y, por supuesto, el costo. También considera que una réplica de tamaño real será increíblemente pesada, así que querrás construirla en un lugar fijo.  Para este artículo, la medida usada se refiere simplemente a "unidades" en lugar de pulgadas o metros. Por ejemplo, en lugar de 1 pulgada o 1 cm, el artículo usa la abreviación 1 u. Esta será la base para todas las dimensiones relativas que necesitarás calcular para el tamaño final. Si tu TARDIS va a ser de 4 cm cuadrados, entonces todo se multiplica por 4. Por ejemplo, digamos que los postes verticales en cada esquina son de 2 u de alto por cada 0,1 u cuadrada. Multiplica todo por 4 y las dimensiones finales serán 8 cm x 0,4 cm x 0,4 cm. Ve a la sección "Cosas que necesitarás" más arriba y ten todas las piezas cortadas y listas para la construcción antes de empezar. Para el balance de este artículo, se asume que construyes una réplica a escala. Si quieres construir la versión de tamaño real, asegúrate de hacerlo de forma segura, usando tornillos y abrazaderas según sea necesario.


Определите формат видеофайла, который вы хотите добавить в iTunes. Скачайте и установите Handbrake. Запустите HandBreak. Нажмите «Источник» (в правом верхнем углу). Если вы хотите конвертировать сразу несколько видеофайлов, нажмите «Папка». Рядом с полем «Назначение» нажмите «Обзор». Отметьте предустановку «Стандартная» (в правой части экрана). Нажмите «Пуск», чтобы запустить процесс конвертации. Проверьте полученное видео.

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iTunes solo soporta algunos formatos de video: .mov, .m4v y .mp4. Además, los archivos necesitan poder reproducirse en QuickTime (no todos los archivos .mp4 puede reproducirse en dicho programa).  Haz clic derecho en el video que deseas ver y selecciona "Propiedades" (Windows) u "Obtener información" (OS X). Busca el tipo de archivo o soporte. Si el formato del archivo es .mkv, .wmv o .avi, debes convertirlo. Verifica el archivo en QuickTime. Si el archivo es un formato compatible, cárgalo en QuickTime para asegurarte de que pueda reproducirse. Si no sucede, necesitas convertirlo. Si funciona, sigue leyendo este artículo. Este es un programa de conversión gratuito, de código abierto y sin ningún tipo de anuncios. Está disponible para Windows y OS X. También es una de las maneras más sencillas y rápidas de convertir archivos de videos a un formato compatible con iTunes.   Puedes descargarlo desde handbrake.fr. Es mejor evitar sitios web que conviertan videos en línea. Por lo general, tienes límites de tamaño y cargar y descargar videos puede consumir una buena cantidad de ancho de banda. Después de instalarlo, aparecerá un acceso directo en el escritorio de tu computadora o en la carpeta de programas. Puede ser un poco confuso, pero no usarás la mayoría de las opciones avanzadas cuando realices conversiones rápidas para iTunes. Este se encuentra en la esquina superior derecha y se te solicitará seleccionar un archivo para convertir. Si tienes muchos archivos para convertir, selecciona la opción de carpeta. Todos los archivos que necesites deben estar en una misma carpeta. Si deseas convertir un solo video, selecciona “Archivo” y busca el archivo. Buscar  junto al campo de destino. Esto te permite configurar un destino para el video convertido. También necesitas ponerle un nombre al archivo. Si no lo ves, selecciona el menú "Presets" (preajuste) y selecciona "Show Presets Panel" (mostrar el panel de preajustes).  Esta opción convierte cualquier video en un formato .mp4 y, así puedes importarlo a iTunes. El...


Определите форму лица. Найдите подробные инструкции для конкретной стрижки. Ознакомьтесь с терминологией.

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El corte de pelo debe ir de acuerdo al rostro de la persona y debe complementar sus rasgos.  Rostro ovalado. Se considera que un rostro ovalado es el único tipo de rostro que puede utilizar cualquier tipo de corte de pelo. Rostro redondo. Un corte con la parte superior en capas, proporcionará volumen y altura; y un volumen menor en el pelo debajo de los pómulos y en adelante, alargará el rostro y dará la impresión de tener la línea del mentón más angosta. Rostro con forma de corazón. Se requiere de un corte que proporcione mayor volumen a la parte inferior del rostro y menor volumen en la zona de la frente. Rostro cuadrado. En este caso se busca suavizar los rasgos del rostro, lo que se puede lograr con un flequillo ligero y con ondas en el pelo, que ayudarán a crear el efecto buscado. En esta forma de rostro, lo mejor es evitar peinados con raya recta, flequillos lisos o pelo liso. Rostro oblongo. Evita hacer un corte de pelo liso y largo, pues hará que el rostro se vea aún más largo. Opta por dejar un flequillo, especialmente uno de lado, para crear la ilusión de una frente más pequeña en una persona que tiene el rostro más largo. Rostro diamante. Elige un corte con muchas capas. Evita los flequillos a menos que vayas a hacer uno tiempo cortina ligeramente descentrado. No querrás "olvidarlas" cuando tengas que crear un corte de pelo. Aprende todo lo que puedas sobre cómo crear un corte específico antes de intentarlo.  Mira videos en internet. Busca videos en YouTube y en páginas web dedicadas al pelo que muestren los pasos para hacer el corte que escogiste. Asegúrate de que la persona que esté en el video haciendo la demostración sea un estilista con experiencia. Mira revistas de peinados y cortes de pelo. Algunas revistas proporcionan tutoriales con fotos que te mostrarán cómo realizar el corte que desees. Busca páginas web que pertenezcan a compañías de productos para el pelo. Las compañías que producen o venden productos para el pelo con frecuencia incluyen tutoriales en sus páginas web. Deberás entender...