Попробуйте уменьшить число повторений и увеличить вес на штанге. Сначала делайте жим штанги, а затем изоляционные упражнения со средней нагрузкой. Опускайте гриф на грудь чуть выше нижней ее части. Делайте отжимания от пола и другие упражнения на трицепс. Не забывайте про ягодицы. Уменьшите количество кардио упражнений.

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Los ejercicios de potencia, como el press de banca, funcionan muy bien con 5 series de 5 repeticiones para estimular tu capacidad de levantar más peso. Inclusive, los competidores de halterofilia realizan series de dos o tres repeticiones para alcanzar su máximo nivel de fuerza. Comienza tu rutina con press de banca. Nuevamente,  recuerda que lo mejor son pocas repeticiones con mucho peso. Cuando termines con el ejercicio de potencia, complementa con ejercicios para pecho, hombros y tríceps, pero esta vez realizarás repeticiones altas con pesos livianos: de 10 a 15 repeticiones por serie funciona muy bien. Mucha gente deja que la barra rebote sobre el pecho, lo cual generalmente no representa un riesgo, pero le quita participación al tríceps durante la ejecución de la repetición completa, lo que finalmente te resta fuerza. Analízalo de esta manera. Si permites que la barra rebote sobre tu pecho en la bajada, es como si le pusieras a tu bicicleta ruedas de entrenamiento en el tramo más complicado de una prueba de ciclismo. Si quieres convertirte en el más veloz, deberás descartar completamente las ruedas de entrenamiento. Es un secreto a voces que unos tríceps fuertes son un factor clave para incrementar la carga en los pectorales. A diferencia del trabajo en press de banca, en las flexiones o push ups, permitimos a la escápula moverse de manera natural en todo su rango de movimiento. Intensifica tu entrenamiento de pecho con ejercicios de tríceps como fondos, rompecráneos, extensiones de tríceps acostado en banca, push ups y muchos otros. Los glúteos  junto con el arco que se forma en tu espalda, tus hombros fuertemente apoyados contra el banco y tus pies bien plantados en el piso, forman parte esencial en el empuje que necesitas para levantar más peso en el press de banca. Unos glúteos fuertes  y firmes le permitirán a tu cuerpo mejorar el empuje que tu pecho, tríceps y hombros necesitan para empujar la barra, lo que finalmente te llevará a incrementar tu capacidad para cargar màs peso. Al igual que los...


Попробуйте умывать лицо зеленым чаем или его экстрактом. Используйте масло чайного дерева. Используйте жожоба и масло семян моркови. Смешайте мед, корицу и мускатный орех. Попробуйте использовать алоэ вера.

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Se ha demostrado que el té verde es efectivo en algunos casos para reducir los efectos del acné. El té verde puede ayudar a reducir la cantidad de aceite que tu piel produce, combatir las bacterias, sanar las áreas afectadas y puede reducir las hormonas relacionadas con el estrés en tu cuerpo. Prueba utilizar el té verde en algunas de las siguientes maneras para combatir el acné:  Beber seis tazas de té verde todos los días puede ayudar a reducir el acné. Puedes preparar té verde, dejarlo enfriar y luego aplicarlo sobre tu rostro con una bolita de algodón. Las lociones con un 2 % de extracto de té verde han sido estudiadas y se ha demostrado que son útiles para tratar el acné. El aceite de árbol del té ha sido utilizado para tratar el acné, ya que reduce sus efectos durante un brote. Si actualmente tienes un brote de acné, aplicar un gel con más o menos un 5 % de aceite de árbol del té puede ayudar con la inflamación y reducir la duración del brote. Estos geles de aceite de árbol del té solo deben ser utilizados de manera tópica y solo durante un brote.  El aceite de árbol del té puede reducir el enrojecimiento y prevenir el crecimiento de bacterias. Los tratamientos con aceite de árbol del té podrían funcionar más lento que los tratamientos que contienen un 5 % de peróxido de benzolio. El aceite de árbol del té podría tener algunos efectos secundarios. Estos incluyen la dermatitis de contacto y podría empeorar la rosácea. Los aceites de jojoba y de semillas de zanahoria han resultado útiles para algunas personas en cuanto a la cicatrización de la piel y en cuanto a prevenir la producción de exceso de aceites. Se cree que el aceite de jojoba es el responsable de eliminar el exceso de aceite, mientras el aceite de semillas de zanahoria puede ayudar a restaurar y cicatrizar las áreas afectadas. Prueba hacer una mezcla de estos dos aceites con la siguiente receta:  Toma una onza de aceite de jojoba. Agrégale unas cuantas gotas de aceite de semillas de zanahoria al aceite de jojoba. Utiliza solo una pequeña...


Попробуйте установить причины. Проконсультируйтесь с педиатром. При кормлении младенца следуйте рекомендациям врача.

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Algunos niños, al igual que algunos adultos, simplemente son delgados por naturaleza y tienen problemas para aumentar de peso. Sin embargo, debes descartar otras razones por las cuales tu hijo podría tener dificultades para aumentar de peso.  Por lo general, los niños son unos "comensales muy exigentes". Sin embargo, si tu hijo simplemente tiene poco interés en la comida, este comportamiento podría ser una señal de que tiene algún tipo de problema médico o psicológico. A veces, la causa de que tu hijo no suba de peso podría ser un problema hormonal o metabólico como la diabetes o el hipertiroidismo. Los problemas gastrointestinales y otros problemas médicos pueden hacer que comer sea incómodo. Otra razón podría ser que tu hijo sea alérgico a algunos alimentos. Algunos medicamentos pueden reducir el apetito, así que considera esta posibilidad si tu hijo toma medicamentos. Desafortunadamente, incluso los niños preadolescentes pueden desarrollar trastornos alimenticios debido a factores como la presión de grupo. También es probable que tu hijo sea demasiado activo y simplemente queme más calorías de las que ingiere. Si tu hijo recibe chequeos médicos regulares, es posible que el pediatra recomiende que tu hijo suba de peso. Sin embargo, no temas mencionarle el tema si te preocupa este aspecto.  Como se mencionó anteriormente, las intolerancias o alergias a los alimentos, los problemas digestivos y una gran variedad de otros problemas médicos pueden ser a veces la causa de que el peso de un niño sea insuficiente. El médico de tu hijo puede ayudar a diagnosticar y tratar dichos problemas. No obstante, el problema puede solucionarse con cambios que tú y tu hijo puedan hacer en casa. Sin embargo, siempre es útil que recibas los consejos de un profesional de la salud. Obviamente, lidiar con un bebé que necesita aumentar de peso es distinto a hacerlo con un niño mayor. Aunque las causas graves son raras, normalmente el problema radica en la técnica de alimentación, la producción de leche materna o los problemas...


Попробуйте ухватить то, на что вы не обращали внимания. Ищите физические сигналы в других. Используйте себя в качестве первого подопытного кролика. Обнаружение лжи. Задавайте наводящие вопросы. Практика – это лучший способ разработать наблюдательность.

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Parte de ser un mentalista es confiar en tu juicio. Desafortunadamente, la mayoría de personas han perdido sus habilidades observacionales. La evaluación general y discreta de un individuo brinda información de respaldo que normalmente se pierde. Por ejemplo, ¿Las manos de esta persona son suaves o callosas? ¿Tiene tono muscular o no? ¿La persona está vestida para sobresalir o para esconderse? Ponte de ejemplo, ¿Qué aprendería alguien de ti con solo mirarte? Hay docenas de artículos de una evaluación general que te pueden ayudar a formar el perfil de un individuo. Piensa en Sherlock Holmes, él no tenía percepción extrasensorial, solo “notaba” cosas. Eso es todo. Una delgada línea de bronceado en el dedo anular izquierdo. Una marca de lapicero en la mano izquierda. Él ahora confiaría en que esta persona está divorciada o separada y es diestra. ¡Confía en esos juicios precipitados! El trabajo de un mentalista yace en revolver los recuerdos y hacer que las señales aparezcan, incluso si la persona no puede recordar la información. Las “señales” te ayudarán a observar lo que la mente conoce pero la memoria no puede evocar. No olvides que aunque alguien no recuerde algo, el cerebro lo registra todo. Por lo tanto, la información está ahí, pero no es tan accesible en ese momento. Las “señales” incluyen:  Dilatación o contrición de la pupila del ojo, (la dilatación está asociada con la emoción positiva, la constricción con la emoción negativa) A dónde se dirige la mirada de la persona Ritmo de la respiración Ritmo cardíaco Traspiración relativa del cuerpo Saber qué señales debes buscar no es útil si no sabes qué significan. Aunque cada persona sea un poco diferente, las señales son llamadas así porque usualmente son consistentes. Así que ponte frente a un espejo y comienza a estudiar tu propia cara. Aquí hay algunas cosas que debes buscar:  Cuando piensas en un recuerdo positivo, tus pupilas deben dilatarse. Cuando piensas en una experiencia negativa, estas se constreñirán. Imagina ambos escenarios y ve que pasa....


Попробуйте чередовать обычный шампунь с сухим. Раз в неделю используйте шампунь глубокой очистки. Избегайте продукции, которая сушит или повреждает волосы. Избегайте продукции, которая разглаживает волосы или придает им блеска. В случае крайней необходимости попробуйте матирующие салфетки.

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El champú seco (no confundir con el champú para pelo seco) es un producto en polvo que muchos usan entre lavadas regulares para reducir la grasa y aumentar el volumen. Puedes comprar las presentaciones en espray o las que vienen en un contenedor para agitar. Échate unas cuantas aplicaciones a las raíces si tu pelo se ve graso y frótatelo por el cuero cabelludo para que absorba el aceite y te deje un acabado mate en las raíces. Si el color de tu pelo es oscuro, asegúrate de comprar un champú seco invisible para que no termines con un tono grisáceo en las raíces debido al polvo blanco. El pelo graso podría también ser el resultado de tener un cuero cabelludo graso, lo que se puede solucionar con un champú “clarificante” o “purificador”. Escoge un día de la semana para usar este tipo de champú, y en el día que te laves el pelo, usa el champú normal que te gusta para tu tipo de pelo. Si te gusta usar los sets de champú y acondicionador, estos champús a veces vienen con un acondicionador de juego. Puedes usar un acondicionador clarificante o purificador para las puntas, o tu acondicionador habitual, en los días que uses el champú purificador. Sin embargo, recuerda que los champús clarificantes tienden a resecar el pelo, así que quizá necesites un acondicionador profundo para restaurar la hidratación. Los champús y acondicionadores diseñados para el pelo seco o dañado pueden dejar una película fina para sellar la hidratación y protegerlo de más daños. Si bien es bueno para quienes lo tienen seco o dañado, lo único que hace para el pelo graso es dejarlo más pesado y más graso. Al igual que los productos para el pelo seco o dañado, los champús, los acondicionadores, los geles, los serúms o los aerosoles abrillantadores o suavizadores añaden una capa extra del producto para sellar el pelo. El pelo graso necesita menos brillo y lustre, no más. Para usar lacas y serúms en un pelo graso, busca productos volumizadores o que digan “ligeros” en la etiqueta. Las hojas absorbentes de grasa que se venden para la piel también...


Попробуйте что-то написать. Напишите песню. Рисуйте. Напишите письмо. Займитесь творчеством.

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Puedes escribir un cuento, poema o diario. Trata de obtener un poco de experiencia escribiendo y desahogando tus sentimientos. Si vas a tener mucho tiempo libre, comienza una pieza más extensa como una novela. Una vez que te involucres en ella, podrías no ser capaz de dejar de escribir.  Para un cuento, piensa en los personajes. Imagina lo que los hace especiales y diferentes. ¿Por qué hacen lo que hacen? ¿Cuál es el obstáculo que deben superar? Ese será el conflicto. Concéntrate en cómo sus personalidades los ponen en conflicto y cómo se resuelve. Si vas a escribir un poema, trata de comenzar con escritura libre. Solo escribe tus sentimientos en una página. Lee en voz alta para ver cómo suena. Si no puedes pensar en personajes propios, considera escribir un fan fiction. Algunas personas disfrutan tomar personajes o escenarios de películas, libros y cómics famosos y escribir sus propias aventuras. Puedes compartir tus cuentos después, cuando vuelvas a tener acceso a una computadora, o simplemente puedes guardarlos. Experimenta en la guitarra o el piano. Una vez que hayas creado algunas melodías agradables, júntalas para componer una canción. Si no sabes nada sobre instrumentos, escribe letras y practica cantarlas. Hoy en día, hay varios dispositivos electrónicos que pueden grabar tu música. Incluso puedes aplicar efectos especiales a las canciones. Una vez que regrese tu internet, puedes tratar de publicar la música en línea. . Los estudios muestran que dibujar es una forma particularmente eficiente para desterrar el aburrimiento. Practica usar sombreado y perspectiva para mejorar tus habilidades artísticas. Muchos artistas aprenden haciendo “estudios de maestría”, lo que significa tratar de analizar y recrear otras grandes obras de arte. Escribir cartas es anticuado, pero muchas personas disfrutan la sorpresa de tener una carta real en sus manos. Una carta es algo que una persona puede guardar para siempre, como un recuerdo de su relación. No tiene que ser formal ni estilísticamente perfecta. Solo escribe...


Попросите вашего партнера выделить немного времени на разговор. Обсудите ваши желания создать длительные отношения. Обсудите друг с другом ваши ценности. Поговорите о том, к чему, на ваш взгляд, приведут эти отношения.

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Cuando intentes tener una conversación seria con tu pareja, una buena idea es tomarse un tiempo en el que no serán interrumpidos por llamadas telefónicas, programas de televisión u otras personas. Por lo tanto, es un buen momento para preguntarle a tu pareja cuándo tendrá tiempo para tener una de esas conversaciones. Algunas personas se sienten nerviosas cuando su pareja les pide tiempo para conversar. Asegúrale a tu pareja que no estás planeando romper con él (suponiendo que ese sea el caso) y que esperas que la conversación sea positiva. Dile a tu pareja cuáles son tus objetivos a largo plazo con respecto a la relación. Esto se refiere a lo que has soñado respecto a tener una relación con la persona adecuada, no con tu actual pareja específicamente.   Por ejemplo, si te ves o no casado, si quieres o no tener hijos, ¿en qué tipo de casa te ves viviendo (por ejemplo, una gran mansión o un pequeño apartamento en la ciudad)?, ya sea que te veas trabajando o siendo una mamá ama de casa (o papá). Si temes que tu pareja simplemente esté de acuerdo contigo para evitar conflictos, intenta pedirle que él sea el primero en contarte sobre sus objetivos. Sé tan honesto como sea posible, incluso si esto significa que no estás de acuerdo. Si no quieren las mismas cosas, una persona no debe ser forzada a una vida que no quiere. Si resulta que no quieren las mismas cosas a largo plazo, recuerda que esto no quiere decir que necesariamente deban terminar la relación inmediatamente. Si sus objetivos todavía no están muy definidos (por ejemplo, si ambos están en el colegio o en la universidad, y quieren hacer muchas cosas antes de casarse y tener hijos) y te gusta pasar tiempo con los demás, entonces es posible que desees considerar seguir en la relación por el momento. Sin embargo, debe quedar claro para ambos que nadie debe cambiar con el fin de seguir con la relación. En relación con esto, si tienen objetivos diferentes, no deben seguir con la relación con la esperanza de que la otra persona cambie. Aunque es posible que lo...


Попросите гостей не приближаться к кошке. Животное может воспринимать зрительный контакт как угрозу, поэтому попросите гостя просто игнорировать кошку. Попробуйте выманить кошку из укрытия. Попросите гостей присесть (на стул или просто на корточки). Подготовьтесь к внезапному приходу нежданных гостей. Убедитесь в том, что у вашей кошки есть место, куда она может спрятаться в случае необходимости. Пригласите животное поиграть. Не отрезайте кошке путь к отступлению и не блокируйте проход к ее "безопасному" месту. Попробуйте синтетические кошачьи гормоны. Подумайте о специальных препаратах, снижающих тревогу.

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Cuando tengas invitados, pídeles que dejen que tu gato se les acerque en lugar de al revés. Los gatos por lo general son curiosos por naturaleza, así que dejarlos explorar a los invitados nuevos sin sobresaltarlos puede ayudar a socializarlos.  Es menos probable que los gatos se acerquen a los niños, a los invitados muy altos o a las personas que no hayan visto antes. Sé especialmente paciente con tu gato cuando tengas invitados de este tipo. En cambio, esta persona puede tomar asiento y dejar caer algunas golosinas de sus manos para ayudar a que el gato desarrolle una asociación positiva. Si tienes invitados, pero tu gato no está por ninguna parte, trata de agitar su bolsa de comida o hacer girar el abrelatas (si come comida enlatada) para hacer que salga de su escondite. También puedes sacudir un juguete que le guste.  Si tus invitados son pacientes y mantienen la calma, puedes considerar dejar salir a tu gato. Sin embargo, asegúrate de que tenga una ruta de escape por si se abruma. A los gatos tienden a asustarles las personas particularmente grandes o altas. Pídeles a tus invitados que se sienten o se pongan en cuclillas para hacer que tu gato se sienta más cómodo en su presencia. Tener invitados planeados es una cosa. Sin embargo, a veces pueden tocar a tu puerta desconocidos inesperados (como el repartidor de pizza, el cartero o algún misionero). Estos desconocidos no son las personas adecuadas para romper el ciclo de xenofobia de tu gato. Por lo tanto, deja que tu gato corra a esconderse si quiere. Puede parecer contraproducente, pero, si tu gato tiene un escondite seguro (una caja vacía de cartón, por ejemplo), podría estar más dispuesto a ser valiente. Asegúrate de que tenga acceso a sus escondites cuando tengas invitados.  También puedes proporcionarle espacios verticales para que pueda escapar si se siente amenazado, como árboles altos para gatos. De esta forma, podrá observar y evaluar la situación de forma segura antes de decidir si quiere unirse. Saber cuándo esconderse y protegerse, y cuándo...


Попросите девушку встать перед вами. Примите правильную позу, чтобы поднять девушку. Присядьте и попросите девушку навалиться телом вам на плечо. Поднимите девушку.

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La cargada como bombero se utiliza tradicionalmente para cargar a una persona por su seguridad en el caso de una lesión. Sin embargo, es una mala idea interferir con una persona herida si no tienes una preparación profesional. Asimismo, puedes utilizar este método por diversión. Para comenzar, haz que la chica se pare directamente en frente de ti de modo que estén cara a cara. Para comenzar, pon tu peso sobre tu pierna derecha. Ponla entre las piernas de la chica. Luego, haz que coloque su brazo derecho encima de tu hombro derecho. Coloca tu cabeza debajo de la axila de la chica y abraza su rodilla derecha con tu brazo. Ponte en cuclillas cuando estés en la posición para hacerlo. Haz que la chica incline su cuerpo encima de tu hombro derecho y pase su peso encima de la parte derecha de tu cuerpo. Luego, toma su mano derecha con la tuya y coloca su torso alrededor de tu cuello al jalarla. Desde este punto, puedes pararte. Su torso se colocará alrededor de tu cuello, con sus piernas en el lado derecho de tu cuerpo. Sujetarás sus piernas y mano derecha con tu brazo derecho. Su cabeza deberá inclinarse hacia tu hombro izquierdo.  Una vez más, asegúrate de impulsarte con las piernas y no con la espalda. Debido a la distribución del peso, podrás cargarla por una distancia larga con este método. Sin embargo, la chica podría sentirse incómoda o rara con esto. Podría pedirte que la pongas en el suelo si se siente incómoda porque la cargas de esta forma.


Попросите друга поучаствовать в рефлексивном слушании. Анализируйте последствия своих действий с помощью систематической рефлексии. Проходите личностные тесты. Попросите людей дать вам честные ответы.

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La escucha reflexiva es una técnica desarrollada inicialmente por Carl Rogers. Involucra comunicar al hablante las emociones o la intención subyacentes. Reformular o replantear lo que el oyente cree que el hablante trata de comunicar tiene como propósito dar la oportunidad de aclarar. Esta aclaración es beneficiosa tanto para el oyente como el hablante. Escuchar que nos repitan nuestro mensaje nos da la oportunidad de escucharnos a nosotros mismos y decidir si somos felices con el mensaje que compartimos con los demás.  Tus amigos no necesitan ser entrenados por terapeutas centrados en el cliente; simplemente necesitas pedirles que escuchen y parafraseen el mensaje e identifiquen la emoción subyacente, sin juzgar ni expresar sus propias opiniones sobre el tema. Si tu amigo no parece capturar tu emoción, solo tienes muchas oportunidades para aclarar. Sigue hablando hasta que estés satisfecho de haber ayudado a que tu amigo entienda. Te sorprenderá lo bien que te entenderás a ti mismo al final de la actividad. Relata tu comportamiento en una situación específica, luego toma nota de las consecuencias o los resultados. Hacer una lista de comportamientos y resultados te ayudará a organizar tus pensamientos. ¿Los resultados o las consecuencias fueron favorables? De no ser así, identifica los comportamientos que podrían haber conllevado a resultados deseados. Esto te ayudará a ser más consciente de tus patrones conductuales y también proveerá un marco para cambiar el comportamiento indeseado. Encontrarás una gran cantidad de estas actividades en línea. Aunque rara vez son válidas o fiables, ayudan a dirigir tu intención hacia el interior. Hacer esta actividad con un amigo es divertido y también proveerá la oportunidad de recibir comentarios acerca de cómo te ven los demás.  Responder encuestas con un amigo te permite evaluar qué tan bien tus autopercepciones coinciden con las percepciones que los demás tienen de ti. Pídele a tu amigo que responda las preguntas según se apliquen a ti, mientras que tú respondes la...


Попросите друзей познакомить вас. Участвуйте в факультативных занятиях. Откажитесь от завышенных ожиданий. Общайтесь. Посещайте школьные мероприятия.

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Una de las maneras más sencillas de conocer a una pareja romántica es pidiéndoles a tus amigos que te presenten personas con quienes salir. Si ellos tienen amigos que son particularmente sociables, diles que te gustaría tener una cita. Pregúntales si conocen a chicos solteros que puedan ser adecuados para ti.  La principal ventaja de este método es que tus amigos te conocen, y están familiarizados con tus intereses y personalidad. Por ende, podrán encontrar a alguien adecuado para ti. Pedirle a un amigo que te presente a alguien también te permite asegurarte de encontrar a un chico adecuado. No sería bueno que tengas una relación sentimental solo para averiguar después que tu nuevo novio tiene una reputación de ser un patán. Tus amigos pueden asegurarse de que este chico sea una persona decente que sea merecedor de tu tiempo. Si quieres encontrar un novio, necesitas salir y conocer nuevas personas. Procura participar en algunas actividades extracurriculares, pues te ayudará a encontrar a un posible novio.  Elige actividades extracurriculares que sean relevantes para tus intereses. Tendrás más posibilidades de encontrar a una pareja potencial si ambos comparten los mismos intereses. Si te fascina el periodismo, participa en el periódico de tu preparatoria.  Procura asistir a algún evento sola. Puede ser estresante asistir al club de la escuela por tu cuenta, pero si no estás rodeada de amigos podrías parecer más accesible. Si das la impresión de que llegaste sola, un novio potencial podría acercarse a ti y presentarse, pues pensará que eres nueva en el lugar.  Si sabes que un determinado club suele tener una gran cantidad de miembros masculinos, considera la posibilidad de unirte a él. Con más hombres de dónde escoger, tendrás una mayor oportunidad de encontrar a un chico soltero a quien le interese salir con alguien. En la preparatoria, es fácil perderse en medio de sueños románticos. Si te imaginas conocer a un príncipe azul el primer día de un club de teatro, deja de soñar despierta. Si estableces tus...


Попросите его сделать что-нибудь для вас. Сделайте ему хороший комплимент и понаблюдайте, как он на это отреагирует. Пообщайтесь с ним в интернете.

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Las  personas tímidas evitarán “activamente” ir tras cualquier cosa  que les interese, harán las cosas de forma “pasiva” para demostrar que les importa. Si le gustas, sacará el tiempo de cualquier cosa que estuviera haciendo para ayudarte, una y otra vez. Sin embargo, “no abuses del poder que tienes en él”. Es algo muy cruel, de hecho, esta puede ser la primera razón por la que es tan tímido, porque lo han tratado mal.  Pídele de forma calmada y dulce si te puede llevar los libros o la mochila a la siguiente clase. Si necesitas una excusa (tu no necesitas excusas, solo pregúntale), explícale que te duele la espalda y que no  quieres que se empeore. Pídele ayuda con las tareas que resulten complicadas. Si no es muy bueno en matemáticas, no le pidas que te ayude con geometría, esto le pondrá más nervioso. Descubre en que es bueno y pídele que te explique algo. Pídele que te cambie algo delicioso que haya traído para el almuerzo. Quizás tiene los caramelos que viste en la cafetería. Pídele algunos caramelos a cambio de una manzana o algo dulce. Si dice que sí sin dudar, es una buena señal. El cumplido no tiene que ser exagerado, puede ser suficiente si solo le dices: "Buen trabajo en tu informe" u "Oye, ¡gracias por ayudarme con mis matemáticas!". Tal vez te resulte difícil hacerle un cumplido, especialmente si tú eres tímida, pero esto va a tener un largo camino para hacer que se sienta más seguro a tu alrededor y que le permita saber si le gustas. La parte más importante es buscar su reacción:   Reacción de que sí le gustas:  Balbucea, se calla, o se avergüenza visiblemente o incluso se pone más tímido Te devuelve un elogio, aunque sea un poco incómodo   Reacción de que no le gustas:  No parece estar desfasado o afectado de algún modo por el cumplido. Él reacciona con evidente disgusto o  decepción Algunos se sienten más tranquilos y seguros comunicándose tras una pantalla que cara a cara. Intenta empezar una conversación por Facebook, Twitter o Skype y utiliza estas pautas para saber si está coqueteando...


Попросите заводчика снабдить вас запасом используемого им корма для щенков на 4-5 дней. Приобретайте щенку специальный корм с пометкой "для щенков", чтобы его растущий организм получал правильное количество кальция и белка для здорового роста. Кормите щенка по расписанию. Не давайте щенку слишком много угощений или корма. После кормления выводите щенка на улицу. Ежедневно мойте миски щенка теплой водой с небольшим количеством средства для мытья посуды.

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Esto se debe a que es conveniente que se alimente de algo familiar que su estómago esté acostumbrado a digerir. Una vez que el cachorro haya tenido uno o dos días para acostumbrarse a su nuevo hogar, empieza a hacer una transición gradual hacia el alimento de tu elección. Para realizar esta transición, añade un poco del nuevo alimento (puede ser ¼ del total) y reduce la cantidad del anterior (a ¾ del total). En los siguientes 2 a 3 días, aumenta la cantidad de comida nueva conforme vas alejando al cachorro de su dieta original. Esto le dará la oportunidad a las bacterias de su estómago de adaptarse a fin de que no se produzca una diarrea por el repentino cambio en la dieta. Examina la etiqueta de la bolsa de alimento y verifica que algún tipo de carne, como pollo, res o cordero, encabece la lista. Esto significa que el ingrediente principal es el tipo de carne mencionado, lo que, a su vez, es un indicador de calidad. Evita los alimentos cuyos ingredientes principales son los cereales y productos derivados de la carne, ya que estos son los que menos nutrientes aportan. Una vez que el cachorro cumpla 1 año, cambia su dieta a alimento para adultos. Si tiene menos de 12 semanas, dale la porción de alimento recomendada (como se indica en la bolsa) dividida en 4 comidas a lo largo del día. Para un cachorro de entre 3 y 6 meses, divide la porción diaria en 3 comidas. A partir de los 6 meses, debes alimentarlo dos veces al día. Una vez que el cachorro cumpla 1 año, puedes elegir alimentarlo solo una vez al día. Recuerda que los beagles son excepcionalmente glotones y no distinguen que su estómago ya está lleno, así que no cedas ante su mirada angelical y no le des más comida. Asimismo, asegúrate de que todo el alimento esté fuera de su alcance y guardada en un contenedor, ya que tu cachorro amará el reto de encontrar la forma de abrir un contenedor de comida. Sin embargo, la buena noticia es que puedes motivar a un beagle con comida, así que esta es una excelente herramienta para el entrenamiento. Ten en cuenta que...


Попросите заинтересованных клиентов обращаться к конкретному человеку в вашей компании. Для онлайн-рекламы используйте сервисы аналитики данных. Направляйте клиентов на разные ссылки вашего сайта. Предложите клиентам купоны, оформленные в разных цветах. Оцените общую отдачу от вашей рекламной кампании.

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Si los clientes tienen la opción de llamar a tu establecimiento (por ejemplo, en respuesta a un anuncio), pídeles que “pregunten por Mike”. En otro anuncio, pídeles que “pregunten por Laura”. No importa si Mike o Laura no existen; lo que importa es que la persona que atienda estas llamadas registre la cantidad de personas que pregunten por cada uno. Esta es una manera gratuita de registrar qué anuncio atrae a las personas, y cuál no. Si tu anuncio está en Internet y los clientes pueden hacer clic en él, o este dirige al cliente a una página web, tendrás un conocimiento inmediato de lo bien que le va. Hay muchas herramientas de control de datos que te ayudarán a iniciar. Esta es una manera grandiosa de comparar de forma directa el rendimiento de 2 anuncios aparte que podrías haber lanzado al mismo tiempo. Configura tu página web para tener una página de inicio diferente para cada anuncio que vayas a probar, luego registra la cantidad de personas que hayan visitado cada una de estas páginas de inicio. Esto te brindará una manera sencilla y discreta de determinar qué estrategias atraen a la mayoría de las personas. Si repartir cupones forma parte de la estrategia de tu anuncio, cerciórate de que cada anuncio cuente con cupones de diferente color, así podrás contarlos por separado. ¿Las ventas parecen haber aumentado luego del lanzamiento de tu anuncio, o han descendido? ¿Tu anuncio contribuye con las nuevas cifras, o estas se deben a factores que escapan de tu control? Evalúa lo bien que haya rendido tu primer esfuerzo y aprende la lección para la próxima vez.


Попросите кого-нибудь помочь вам. Вытяните руку, отставив в сторону большой палец. Оберните ленту вокруг большого пальца. Сделайте переднюю петлю, обернув ленту вокруг руки, большого пальца и запястья. Закрепите бандаж. Проверьте наложенную повязку. Еще раз проверьте свой пульс

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Aunque puedes amarrarte el dedo por tu cuenta, el proceso puede resultarte más sencillo si alguien te ayuda. Pídele a un amigo o un familiar que te ayude a aplicarte la cinta o la venda en el dedo para asegurar una aplicación adecuada. Eleva la mano a la que vas a aplicar el vendaje o la cinta. Mantén la mano recta y flexiona el dedo pulgar de manera que quede horizontal o perpendicular desde la palma de la mano.  Puedes apoyar la mano sobre una mesa si es necesario. Aplica un pedazo suavemente alrededor del antebrazo, justo debajo de la muñeca en forma de lazo como si fuera una pulsera. Esta será la cinta de anclaje para la venda.  Debes utilizar el mismo principio de un vendaje. La cinta o la venda debe quedar firme, pero no apretada. Una cinta demasiado apretada podría cortarte la circulación.  Si la piel comienza a palpitar, es probable que la cinta o la venda se encuentre demasiado ajustada y esté cortándote la circulación. Debes retirar la cinta de anclaje lo antes posible y luego volver a aplicarla holgadamente. Comienza en el nivel de la cinta de anclaje. Pasa la cinta alrededor y luego a lo largo del lado del dedo. Por último, regresa al punto de partida. Este procedimiento puede ayudarte a proporcionar un soporte adicional para el dedo y la muñeca. Debes crear de uno a tres lazos laterales adicionales con la cinta, dependiendo de la cantidad de soporte que necesites. Comienza en el nivel de la cinta de anclaje. Coloca una tira de cinta en el medio de la muñeca y pásala por la parte frontal de la mano. Debes terminar el lazo frontal volviendo alrededor de la muñeca y sujetando la cinta o la venda justo por encima de esta. Dependiendo de la cantidad de soporte que necesites, puedes agregar pedazos adicionales de cinta o capas de vendaje. Después de envolver por completo el dedo y el antebrazo circundante, debes asegurar la venda para que no se suelte ni se caiga. Puedes asegurar la venda con un alfiler de seguridad, un clip o un pedazo de cinta médica. Debes mover la muñeca, el antebrazo y el dedo...


Попросите кого-нибудь помочь измерить размах ваших рук. Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене. Вытяните руки в стороны как можно шире. Измерьте расстояние от среднего пальца одной руки до среднего пальца другой руки. Сравните размах своих рук и свой рост.

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Aunque puedes medirte el largo del brazo por ti mismo, no puedes medirte la envergadura sin la ayuda de otra persona. Pídele a un compañero que sujete la cinta métrica mientras te colocas en la posición correcta para que la medida sea exacta para tu envergadura de brazos. Al ponerte de pie a tu máxima altura, permitirás que tu compañero mida con la mayor precisión posible, ya que si te encorvas limitarás tu envergadura de brazos. Si no puedes apoyar la espalda contra una pared, ponte de pie tan erguido como te sea posible y evita cerrar los hombros. Evita flexionar los brazos o los dedos. Intenta mantener los brazos bien nivelados y alineados, ya que si los elevas o bajas, su envergadura total puede disminuir. Normalmente, la embergadura de los brazos se mide entre el dedo corazón de una mano y el de la otra. Pídele a tu compañero que agarre la cinta métrica y te mida desde la punta del dedo corazón de la mano izquierda hasta la punta del dedo corazón de la mano derecha. Pídele a tu compañero que mantenga la cinta métrica bien estirada para que la medida sea precisa. En la mayoría de los casos, la altura de una persona es más o menos igual a su envergadura de brazos, con pocos centímetros de diferencia. Mídete para dar con tu altura  o pídele a un compañero que te tome la medida para comparar las dos medidas.


Попросите кого-нибудь проверить вашу работу. Попробуйте пройти онлайн-курс. Если в вашем учебном заведении есть кафедра математики, обратитесь туда. Попробуйте помочь кому-то еще. Попросите о помощи своего преподавателя. Наймите репетитора.

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Si sabes que alguien es bueno en matemáticas, pídele que revise tus respuestas después de terminar. Puedes pedirle ayuda a un padre, un tutor, un amigo o un familiar que sea bueno en matemáticas.  Si estás muy confundido, escoge a alguien que tenga mucha paciencia y que sea bueno para explicar cosas. Tu primo puede ser un genio en matemáticas, pero quizás tenga mal carácter y sea prejuicioso. Podría regañarte por no comprender algo. Por otra parte, probablemente tu hermana suela mantener la calma. No te avergüences por pedir ayuda. Puede tomarte mucho tiempo mejorar tus habilidades matemáticas, y todos necesitan un poco de ayuda en el camino. Si quieres mejorar tus habilidades matemáticas fuera de la escuela, puedes inscribirte en un curso virtual. Algunas universidades brindan una serie de cursos en línea y muchas otras organizan clases virtuales para que los estudiantes puedan asistir de manera remota.  Algunas escuelas proporcionan determinados aspectos de un curso, como presentaciones en PowerPoint y conferencias grabadas de manera gratuita en línea. También puedes investigar sobre la posibilidad de asistir a un curso como oyente en una universidad local. Si no cuentas con suficientes recursos económicos, asistir a un curso como oyente puede permitirte adquirir conocimientos sin costo alguno. Si estás en la escuela, esta puede tener un centro de recursos matemáticos. Muchas universidades cuentan con un centro al que los estudiantes pueden acudir para recibir tutoría individual sobre matemáticas. Averigua si tu escuela tiene alguno y, de tenerlo, aprovéchalo.  Si tu escuela no cuenta con un centro de recursos matemáticos, quizás tenga un centro de recursos general donde puedas recibir ayuda sobre una variedad de temas. También puedes averiguar si un maestro lleva a cabo sesiones de revisión. Si un tema te confunde, una sesión de revisión organizada por un maestro puede ayudarte a comprenderlo mejor. En ocasiones, explicar un concepto a otra persona puede ayudarte a comprenderlo mejor. Si comienzas a...


Попросите кого-то из близких сопровождать вас в больницу. Постарайтесь сохранять спокойствие и уверенность.

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Si alguien te acompaña el día de la cirugía, podría ayudarte de diversas maneras.  En primer lugar, él o ella puede llenar los formularios por ti y recordar las instrucciones del cirujano antes y después de la cirugía. Esta persona también puede colaborar para que te sientas lo más cómodo posible en el hospital, ayudándote cuando no haya una enfermera cerca, asegurándose de que tengas todo lo necesario a la mano y acompañándote de regreso a casa. No te concentres en los problemas potenciales ahora que vas a someterte a una cirugía.  Aunque vas a someterte a una cirugía y tu vida podría estar limitada por unas semanas, al final del día tu calidad de vida mejorará. Si lo recuerdas te concentrarás en tu brillante futuro.


Попросите маму рассказать о ее жизни. Спросите маму о ее чувствах. Отправьте ей короткое сообщение, просто так. Извиняйтесь, когда не правы. Встаньте на ее место. Обсуждайте с ней свои проблемы. Придумайте “свои” шутки и ассоциации.

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Una manera de hacer que alguien se sienta valioso es demostrarle que te interesa por lo que es, por su experiencia y por lo que piensa. Preguntarle a tu mamá acerca de su vida te ofrecerá la oportunidad de relacionarte con ella, ella se sentirá feliz porque te interesas en lo tiene por decir.  Por ejemplo, puedes voltear ante tu mamá y preguntarle cuál era su actividad favorita cuando era niña si estás en la sala. ¡Es probable que te cuente algunas historias interesantes! Las investigaciones incluso demuestran que las familias que comparten historias acerca de la historia familiar tienen vínculos cercanos, y los niños de esas familias tienden a tener más confianza en sí mismos. Pedirle a tu mamá que te cuente su historia será beneficioso para ambos; ¡la ciencia lo dice! Las mamás son como cualquier persona, ya que necesitan de otras personas con quienes hablar. Preguntarle a tu mamá cómo se siente demuestra que le prestas atención y que te interesas por su felicidad, lo cual puede hacer que se sienta muy feliz.  Por ejemplo, si notas que parece estar estresada, puedes decir: "Mamá, te ves muy estresada. ¿Estás bien?". Preguntarle a tu mamá acerca de su día es otra buena manera de relacionarte con ella. Es probable que ella te pregunte por lo que hiciste en el día. ¿Por qué no devolver la cortesía? Incluso los actos pequeños de amabilidad tienen grandes retribuciones. Enviarle un mensaje de texto durante el día e indicarle que piensas en ella servirá de ayuda para que se sienta valorada y especial. En cuanto más las personas se sientan estimadas, más felices suelen ser. No es necesario que escribas una novela para causar un impacto. Incluso un corto mensaje que diga "¡Hola, mamá! Espero que tu día esté yendo bien" es suficiente para demostrar que te interesa la felicidad de tu mamá. Algunas veces, es muy difícil disculparse con tu mamá, en especial si sientes que te fastidia. Sin embargo, disculparte cuando te equivocas y asumir la responsabilidad de tus acciones fortalecerá tu relación y hará que tu mamá se...


Попросите о помощи другого человека. Поищите в интернете. Подождите, пока человек сам назовет свое имя. Признайтесь человеку.

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En un entorno social, pídesela al anfitrión o a la anfitriona. Si la persona en cuestión se ha registrado, pregunta si puedes verlo. Puedes explicar el motivo al anfitrión o la anfitriona simplemente confesando tu situación.  Pregúntale a un amigo. Si estás en un evento social, lo más probable es que otra persona del recinto conozca su nombre. Con discreción, pregúntale a un amigo si conoce el nombre de la persona en cuestión. Si no tienes la oportunidad de preguntárselo durante el evento social, pregúntaselo después. Si estás en un bar, restaurante u otro lugar público, y la persona en cuestión parece conocer bien el local, los trabajadores podrían conocer su nombre. Pídeles que te ayuden. Puedes explicar tu situación confesando honestamente que has olvidado su nombre. Por lo general, la gente suele estar dispuesta a ayudar cuando se la aborda de esa manera. Escucha a escondidas sus conversaciones con otras personas. La persona en cuestión podría presentarse a otras durante el transcurso de las interacciones. Mantente alerta a cualquier material impreso que pueda contener su nombre. Por ejemplo, si estás en una cena de gala, habrá tarjetas en los asientos. Si estás en una reunión de negocios, es probable que tenga materiales impresos que comparta con los demás. Puedes hacerlo fácilmente yendo a un lugar privado y sacando tu teléfono inteligente. La mayoría de la gente tiene publicada suficiente información personal en línea como para que los motores de búsqueda puedan revelar su nombre con tan solo ingresar otros datos que uno tiene de ella. Ingresa la información que tengas de esa persona (la ciudad donde viva, su universidad, centro de trabajo u otras afiliaciones que se te ocurran).  Una vez que ingreses toda la información que puedas imaginar acerca de la persona en un motor de búsqueda, busca guiándote por las imágenes para limitar los resultados. Después de todo, conoces su apariencia física, ¡en especial si esa persona sigue allí! Los sitios de redes sociales usarán la información compartida para...


Попросите одного или двух близких друзей прийти пораньше, чтобы помочь с подготовкой. Создайте атмосферу вечеринки. Поприветствуйте своих гостей. Развлекайте своих гостей. Завершая вечеринку, включите заключительную песню.

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Estos dos amigos pueden ayudarte a decorar y permitir que tengas personas con quienes hablar a medida que crees el estilo y el ambiente de tu fiesta.  Coloca las decoraciones en donde las quieras. Ordena los globos atándolos a sillas individuales. Cuelga tu cartel cerca del centro de la habitación en donde la pista de baile y los invitados estarán durante la mayor parte de la noche. Monta estaciones de mesas para el fácil acceso a los aperitivos y las bebidas en caso de que los invitados necesiten algo. Añade centros de mesa arriba de las mesas para añadir un factor sorpresa adicional en los detalles de la fiesta. Si planeas crear una banda sonora para la noche mediante listas de reproducción, créalas y conéctalas a tu equipo de sonido.  Asegúrate de que esté en un lugar donde los invitados tengan la opción de actuar como DJ a lo largo de la fiesta si quisieran. Asegúrate de que las elecciones de música sean respetuosas para todos: nada de blasfemias, imágenes insinuantes o lenguaje explícito. Añade iluminación especial para coordinar con el ambiente de la música. Esto no solo añade al ambiente, sino que también añade otra capa a los detalles de la decoración. Considera comprar bombillas coloridas para que la habitación tenga una tonalidad diferente, atenúa las luces para irradiar intimidad o compra iluminación estroboscópica especial para emular el ambiente de un club. Cuando finalmente sea hora de comenzar la fiesta, saluda a todos con una sonrisa o un abrazo y habla con sus padres por unos cuantos minutos. Recuérdale a los padres a qué hora deben recoger a sus hijos, etc.  Si tus invitados tienen regalos para ti, agradéceles y guíalos hacia la fiesta. Asegúrate de que, al entrar, los invitados sepan dónde está la comida, las bebidas y los baños para su comodidad. Cuando todos estén presentes, baila, habla y juega juegos. Elige juegos en los que todos quieran participar y puedan sentirse incluidos.  Sé el centro de conversación y atención acercándote a las personas una por una y comenzando conversaciones....


Попросите пациента лечь в положение лицом вверх.  Найдите плечевую артерию. Оберните манжету вокруг левой руки пациента.  Накачайте манжету, чтобы определить систолическое артериальное давление на руке. Выпустите воздух из манжеты.

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Asegúrate que tu paciente esté recostado sobre una superficie plana de manera que sus brazos y piernas se encuentren al nivel del corazón. Permite que el paciente descanse al menos 10 minutos antes de tomar su presión sanguínea. El descanso le ayudará a normalizar su presión sanguínea, especialmente si se trata de alguien nervioso, y también permitirá que el pulso braquial y el ritmo cardiaco se nivelen. Ambos brazos de tu paciente deben estar descubiertos. Las mangas deben estar bien remangadas holgadamente para no ajustar los brazos. Usa tu dedo índice y el dedo medio para localizar el pulso. No uses tu dedo pulgar ya que este tiene su propio pulso, lo que podría hacer más difícil la tarea de encontrar el pulso de tu paciente. El pulso braquial normalmente se puede sentir justo por encima de la fosa antecubital (parte media del interior del codo). Asegúrate que el brazalete esté ubicado cerca de dos pulgadas (5 cm) por encima del pulso braquial. Para evitar lecturas imprecisas, verifica que el brazalete esté lo suficientemente holgado para que pueda girar ligeramente alrededor del brazo, pero no tan holgado, de lo contrario podría deslizarse por el brazo. Si es posible, usa el brazalete del esfigmomanómetro que tiene una anchura de aproximadamente dos tercios de la longitud del brazo del paciente. Para tomar la lectura de la presión sanguínea, coloca el diafragma (pieza circular) del estetoscopio sobre el pulso braquial. Cierra la válvula de la bomba manual y úsala para inflar el brazalete hasta cerca de 20 mmHg por encima de la presión sanguínea o hasta que ya no se pueda oír el pulso del paciente.  La presión sistólica describe la presión arterial máxima que resulta de la contracción del ventrículo izquierdo del corazón. La presión diastólica describe la cantidad mínima de presión que se origina cuando los ventrículos se llenan de sangre durante el inicio del ciclo cardiaco. Libera la presión lentamente a una velocidad de 2 a 3 mmHg abriendo la válvula mientras supervisas de cerca el manómetro (calibrador...


Попросите провести для вас индивидуальное обучение. Поговорите об общих интересах. Заведите разговор во время обеда, перекура или чаепития. Вступите в клуб или сообщество, участником которого является ваш руководитель. Встречайтесь с руководителем в нерабочее время, если это допустимо.

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Pedirle a tu jefe que te enseñe una de sus mejores habilidades es la mejor forma de atraer su atención y crear un vínculo con él. Las personas suelen expresarse a través del trabajo, así que al ver a tu jefe en acción, podrías darte cuenta de que tiene un lado que no conocías. Digamos que la compañía completa sabe que tu jefe es el mejor para aportar ideas para los proyectos creativos. Habla en privado con él un día y dile que admiras su habilidad y pregúntale si le importaría darte algunos consejos para mejorar tus intentos creativos. Probablemente se sentirá alagado por tu humildad y ese acercamiento podría ser el inicio de una nueva amistad. Todas las personas tienen un punto débil. Cuando lo encuentras, la persona revive y puede hablar hasta agotar a todos los demás. Debes estar preparado para hablar sobre las cosas que le interesan a tu jefe cada vez que sea posible. Será mucho mejor si tienes un interés similar o un conocimiento profundo de ese pasatiempo o pasión en particular. ¿Sabes si tu jefe es un completo fanático del baloncesto? Decir algo como: “¿Cómo va todo con los Celtics?” puede iniciar fácilmente una conversación animada y una buena amistad. Si puedes, acompaña a tu jefe durante los recesos para almorzar o fumar. Ajusta los recesos para que coincidan con los suyos. Los primeros días, puedes tratar de que parezca una “coincidencia”. Aprovecha esta “coincidencia” para atraer el interés de tu jefe hacia ti. Cuidado, no querrás parecer un vago durante las horas de trabajo. Asegúrate de no tomar la misma cantidad de recesos que él; recuerda que él es el mandamás, no tú. Si te unes al mismo club o grupo al que pertenece tu jefe, tendrás muchas oportunidades de interactuar con él fuera del trabajo y de pasar tiempo juntos. Esto les ayudará a comprenderse mejor y a unirse más.  Algunos ejemplos de posibles organizaciones pueden ser Toastmasters International o una organización acreditada dentro de la industria donde trabajes. La próxima vez que llegues a la oficia del jefe, fíjate si tiene algún...


Попросите прощения. Конспектируйте свои прегрешения. Размышляйте или медитируйте. Будьте милосердны.

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Si sabes que has hecho algo incorrecto, o que has ofendido a alguien, pide disculpas directamente. Sé honesto acerca de tus errores y de lo que has aprendido de ellos. Esto te ayudará a seguir el camino correcto para el buen karma. Intenta lo siguiente:  “Lamento mucho lo que dije sobre tu comida la semana pasada; no fue mi intención herir tus sentimientos. Por favor, perdóname”. “Lamento no haberte llamado la semana pasada. ¿Podemos tomarnos un café el viernes?”. “Tenías razón al estar enfadado por mis acciones. Trataré de no hacerlo otra vez”. “No fue mi intención decir lo que dije la semana pasada. Lamento haber estado de mal humor. ¿Puedes perdonarme?”. Si sientes que tienes mal karma, pero no estás seguro de las razones directas, un buen inicio es escribir lo que consideras que has hecho mal. Piensa en un momento específico en el pasado (por ejemplo, un día o una semana) y haz una lista de lo que hayas hecho que podría haberte dado un karma negativo. Este será un buen inicio para reparar tu karma negativo. Reflexiona sobre lo siguiente:  ¿Ofendiste a alguien con tus palabras? ¿Ofendiste a alguien con tus acciones? ¿Pasaste por alto u olvidaste hacer algo que tendrías que haber hecho? ¿Mentiste o engañaste con respecto a algo? ¿Rompiste alguna norma o ley? ¿Has sido egoísta o negligente? Es posible que sepas lo que has hecho para tener mal karma. Sin embargo, también debes entender la razón por la cual tus acciones te han impactado negativamente al igual que a tus seres queridos. Para ello, puedes meditar o reflexionar sobre tus acciones. Existen diversas técnicas de meditación:  Meditaciones usando la respiración. Este tipo de meditación se enfoca en el control de tu respiración. Esto calmará tu mente y propiciará paz interior. Siéntate en un lugar tranquilo y colócate en una postura cómoda. Cierra ligeramente los ojos y concéntrate en tu respiración. Toma conciencia de la sensación de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Continúa esta dinámica hasta que tu mente empiece a despejarse y empieces a...


Попросите ребенка помочь вам придумать награду за его хорошее поведение. Хвалите ребенка. Проводите с ним время.

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Puedes sentarte con él y escribir varias cosas distintas que le gustaría hacer, comidas que le gustaría probar y lugares que le gustaría visitar. Haz que te diga qué cosas realmente le gustaría y que las clasifique desde la prioridad más alta a la más baja. Cuando tu hijo haga algo realmente excelente, puedes darle su recompensa más grande. Por ejemplo, si su maestro te informa que se ha portado muy bien todo el mes en la escuela, podrías llevarlo al zoológico si eso era lo que más quería. Puedes usar las demás recompensas para premiarlo por algún otro buen comportamiento, como arreglar su cama todos los días durante una semana sin que se lo pidas. Si notas que tu hijo se comporta particularmente bien, díselo. Agradécele por portarse muy bien y dale un abrazo. También recompénsalo con algo de la lista. Si nunca lo recompensas por su buen comportamiento a menos que te haga recordar los acuerdos, esto tal vez le demostrará que en realidad no prestas atención. La mayoría de los niños realmente disfrutan hacer cosas con los padres y cuidadores. Si tu hijo se porta bien, muéstrale que lo aprecias haciendo cosas junto a él. Permítele asumir más responsabilidades con tareas ya que así le mostrarás que notas su buen comportamiento y lo estarás recompensando. Por ejemplo, si tu hijo se está portando muy bien, pídele que vaya contigo a plantar algunas flores en el jardín. Luego, permítele que se haga cargo (dentro de lo razonable). Deja que escoja dónde plantar las flores, que coloque las semillas en el agujero y que las tape.


Попросите ребенка сосредоточиться на конкретном событии.

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Pídeles a los niños que se enfoquen en solo un evento de su día y que lo cuenten. Diles que se enfoquen en seis conceptos básicos para facilitarles la acción de contarlo. Estos conceptos les ayudarán a tomar las partes más importantes de su historia y resumirlas.  Enfócate en seis preguntas básicas: quién, qué, dónde, cuándo, cómo y por qué.     Por ejemplo, haz que los niños hablen acerca de una prueba que rindieron y que incluyan quién era el profesor, de qué asignatura era, dónde se sentaron en el salón de clase, cuándo la rindieron, cuánto tiempo les tomó terminarla y por qué creen que les fue bien o mal en la prueba.     Desde luego, hay algunos eventos que ocurren en nuestras vidas en los que es difícil responder a estas seis preguntas, en especial el por qué. Sin embargo, esto es en realidad bueno porque los pasajes en la literatura no siempre tienen información suficiente como para que los niños puedan responder a las seis preguntas.


Попросите у родителей прощения. Зрело обсудите проблему с родителями. Объясните родителям свой взгляд на ситуацию. Вместе с родителями составьте план, как улучшить ваше поведение.

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Una disculpa sincera es lo primero que debes decirles a tus padres una vez que estés tranquilo y comprendas los motivos por los que te han castigado. Disculparte te permitirá demostrar que sabes que has hecho algo mal y que estás listo para recuperar la confianza de tus padres y tu libertad.  No pidas perdón solo porque sabes que es lo que tus padres quieren escuchar. Asegúrate de ofrecer una disculpa sincera y admitir que sabes que has hecho algo mal. Por ejemplo, puedes decir algo así como “Sé que lo que hice está mal y lo siento. Quiero aprender de mis errores y mejorar mi comportamiento. Realmente lo siento y espero que puedan perdonarme”. Pídeles que se sienten contigo y habla con sinceridad acerca del problema. Diles que estás comprometido a cambiar de actitud y comportamiento y pregúntales qué es lo que puedes hacer para remediar la situación y recuperar su confianza. Por ejemplo, puedes decirles “¿Podemos sentarnos a hablar de lo que ha ocurrido y los motivos por los que me han castigado? Sé que me equivoqué y quiero trabajar para mejorar mi comportamiento y evitar repetirlo en el futuro”. En ocasiones, tu mal comportamiento o tus errores pueden ser resultado de un problema más grande, lo que no te justifica, pero existen dos versiones de una misma historia. Es importante que tus padres sepan qué ocurre en tu vida para que puedan ayudarte a resolver cualquier problema que tengas.  Por ejemplo, si obtienes malas calificaciones porque no te llevas bien con un profesor o cierta materia te resulta muy difícil, tendrás que contárselos a tus padres para saber cómo atravesar la situación o recibir la ayuda que necesites. Si te has portado mal y con enojo porque alguien te molesta, tus padres deben saberlo para evitar que la situación empeore. Comienza por decir “Necesito contarles un problema que estoy teniendo”. Habla con tus padres acerca de las acciones específicas que puedes llevar a cabo para cambiar lo que te ha llevado a ser castigado en el primer lugar y hacer que te quiten el castigo. Procura que la...


Попросите у человека контактную информацию. Представьте этого человека кому-нибудь. Представьтесь сами еще раз. Попросите у человека дополнительную информацию о его имени.

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Dependiendo de la situación, podría ser apropiado pedirle un intercambio de tarjetas de presentación. Estas tarjetas suelen contener el nombre, además de otra información de contacto.  Incluso al pedirle su dirección de correo electrónico podrías averiguar su nombre. Muchas personas incluyen su nombre en la dirección de correo. Puedes pedirle que ingrese su número telefónico en tu teléfono. Es probable que escriba su nombre y apellido además de su número. Si estás en un ambiente social con otros amigos, es probable que haya otras personas que conozcas. Aprovecha la oportunidad de presentarle a un amigo cuyo nombre sí conozcas.  Cuando le presentes a tu amigo a la persona cuyo nombre has olvidado, es muy probable que se presente sola a tu amigo. Una vez que oigas su nombre, repítelo para que tengas más probabilidades de recordarlo. Será más fácil si lo repites como parte de la conversación, por ejemplo: “Disculpa, (nombre), disculpa que olvidé presentarte”. Si la persona en cuestión no se te ha acercado, inicia la interacción presentándote. Es probable que te corresponda presentándose a sí misma. También es probable que valore tu franqueza.  Si le preguntas su nombre, pero no quieres admitir que te lo has olvidado, puedes decirle que en realidad querías preguntarle cuál era su nombre “completo”. Esta técnica es efectiva porque la persona no tendrá expectativas de que recuerdes su apellido, y por lo general responderá con su nombre. Pregúntale si usa su primer nombre o su segundo nombre. La gente normalmente responde esta pregunta diciendo ambos nombres, e incluso incluye más información. Por ejemplo, alguien podría responder “Siempre fui María Elena para mi abuela, y cuando era niña, todos me llamaban 'María'. Pero cuando empecé la universidad, decidí usar el nombre 'Elena'”. La gente suele sentirse halagada por este tipo de atención. Por eso, la persona en cuestión podría compartir detalles particulares acerca de la historia de su nombre.  Preguntarle cómo se escribe su nombre es una manera de hacer esto, en...


Попросите уточнить, если вы отвлеклись. Смотрите собеседнику в глаза. Используйте самостимуляцию или рисуйте закорючки. Не делайте выводов, пока собеседник не закончил говорить.

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Si estás teniendo una conversación y notas que no has prestado atención, deberás pedirle a la otra persona que te aclare el último punto que recuerdes. También podrás pedirle que repita lo que acaba de decir.  Di algo como “¿Qué querías decir al mencionar que se fue?” o “¿Puedes retroceder un segundo? Creo que me perdí algo”. También podrás resumir lo que la persona haya dicho para así ayudarte a asimilar lo que esté hablando. Podrías decir algo como “Tal parece que tu jefe no te está dando suficiente crédito” o “Lo que me dices es que tenemos que terminar este proyecto pronto”. Al mantener el contacto visual con alguien, será más probable que tu mente permanezca concentrada en lo que la persona diga. Incluso si escuchas a un interlocutor en una multitud, mirarle el rostro y los ojos podrá ayudarte a estar más atento a lo que diga. No lo mires fijamente sin pestañear. Podrás mirar tus manos o la mesa de vez en cuando, pero deberás redirigir tu mirada y atención a la persona con la que converses. Los movimientos repetitivos y pequeños como estos podrán ayudarte a escuchar con más eficacia. Por lo tanto, deberás tomar algo pequeño como un sujetapapeles, una pulsera o una banda elástica, y hacer movimientos repetitivos con las manos. Si te gusta dibujar, crea formas en un papel.  Lo mejor será hacerlo debajo de la mesa, así no distraerás a los demás. Si notas que tu mente deambula, puedes mover los dedos de los pies o las piernas para volver a enfocar tu mente. Si estás escuchando hablar a alguien más, podrías perderte en tus pensamientos, opiniones o ideas con facilidad. Mantén una mente abierta con lo que diga y no pienses en tus propias ideas hasta que termine.  Evita los pensamientos despectivos, como “Esta persona no tiene idea de lo que habla” o “Está totalmente equivocado”. Estos pueden hacer que dejes de escuchar, y podrías perderte información vital. Si no tienes en cuenta todo lo que diga, podrías perderte un punto importante que te ayudaría a entender mejor su perspectiva.


Попросите учителя добавить ваш вопрос в список заданий вашего избранника. Используйте еду. Напишите свою записку в скрытой форме. Оставьте парню сообщение на его пути в школу или домой. Спросите его с помощью стикеров. Повесьте записку там, где молодой человек сможет ее увидеть. Заставьте его идти по следу. Разукрасьте его машину смывающимися красками. Спросите его во время утренних объявлений.

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Si los dos tienen un profesor favorito que pudiera estar dispuesto a hacerte un favor, pídele que incluya una pregunta especial extra en la parte inferior del próximo examen o práctica del chico que te gusta. Esta pregunta deberá ser, específicamente, si él iría o no contigo al baile.  La pregunta debe ser directa. Intenta algo como “Matt, ¿irías al baile Hawkins Dance con Amanda?” La respuesta debe tener un formato de varias respuestas. La mayoría de preguntas deben ser afirmativas, pero debes incluir una respuesta negativa, por si acaso. Piensa en respuestas clave como estas:  A) ¡Claro que sí! B) ¡Esperaba que alguien me lo preguntara! C) A y B D) Amanda es una gran mujer, pero lamentablemente no puedo. Como lo dice el viejo dicho, el camino al corazón de un hombre es a través de su estómago. Escribe tu invitación usando dulces, pizza o alguna comida favorita suya.  Escribe la pregunta “¿Bailas?” con peperoni en una pizza. Prepárale una tarta y escribe “¿Bailas?” con glaseado o dulces de chocolate encima. Coloca magdalenas, galletas o dulces en una caja. Pégalos en la caja de modo que formen la pregunta “¿Bailas?” Asegúrate de incluir una nota para que el chico en cuestión sepa que tú le has dejado la dulce sorpresa. Una buena manera de hacer que un chico tenga un poco de curiosidad por ti es hacer que se pregunte por tu identidad. Hazle la pregunta de forma anónima, pero junto con la nota con la invitación, déjale un mensaje secreto para “descifrar” que le revele tu nombre.  En un polo, escribe “¿Irías al baile Sadie Hawkins conmigo?” con marcador permanente en la parte de adelante. En la espalda, escribe tu nombre con marcador permanente. Escribe el nombre de otras chicas con marcador lavable y deja el polo dentro de su casillero con una nota diciéndole que lave el polo. Cuando lo haga, los otros nombre habrán desaparecido y el tuyo será revelado. En un rompecabezas en blanco de una tienda de manualidades. Escribe la invitación en un lado del rompecabezas y pon tu nombre en la parte de atrás. Déjale el...


Попросите членов семьи перевозить вас через мосты. Думайте о чем-то другом. Узнайте об услугах перевозки через мост. Посещайте группу психологической поддержки для людей с похожими фобиями.

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Respira profundo mientras el auto pase por el puente. Confía en tus amigos y familiares para que te ayuden a cruzar. Si centras tu mente en algo que no guarde ninguna relación, esto puede hacer que el tiempo pase mientras conduces sobre un puente.Puedes hacer lo siguiente:  Repite una lista de nombres de bebés.  Lee los números de las placas de autos al revés.  Cuenta hasta cien. Si terminas, vuelve a empezar y repítelo hasta que hayas cruzado el puente. Muchos puentes largos tienen servicios de manejo gratuitos o pagados para personas con gefirofobia. Antes del viaje, llama a las autoridades de la región para averiguar si los puentes que necesitas cruzar brindan este servicio para las personas con tu afección.  Puedes pagar 25 dólares para que alguien conduzca por ti en el puente de la bahía de Chesapeake.  Usa el servicio de manejo gratuito para el puente en los estrechos de Mackinac en Michigan. Busca una lista de grupos de apoyo de salud mental para encontrar los que brinden apoyo para las fobias específicas.  Conversa con personas en internet que tengan tu mismo miedo. Ellas podrán ayudarte. Conversa con personas que lo hayan padecido y lo hayan superado. Haz caso a sus consejos y escucha con atención.  Háblale a alguien sobre tu miedo. Puede ser un familiar, amigo o tu pareja. Estas personas podrán ayudarte. Sin ellas, podrías quedarte atrapado en la gefirofobia para siempre. Ellas te darán toda la fuerza necesaria para reponerte y así cumplir la meta que siempre has anhelado.


Попытайтесь полностью исключить газированный напиток из своего рациона. Балуйте себя иногда. Будьте непреклонны. Найдите новые источники удовольствия.

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Ahora que tienes agua y otra bebida para mantenerte hidratado y satisfacer un poco de lo que la soda te daba, con suerte podrás dejar de tomarla. Podría ser difícil al inicio, pero al ir poco a poco, habrás hecho que tu cuerpo se acostumbre, de manera progresiva, a niveles de soda más bajos. Solo porque la soda ya no sea un factor central en tu dieta, no significa que ya no puedas disfrutarla ocasionalmente. Tomar un vaso de soda a la semana, como una ocasión especial, es una cantidad aceptable. No te permitas recaer en malas costumbres solo porque estés cansado o con ganas de una dosis de azúcar. Si te sientes tentado por la máquina expendedora en el trabajo, es mejor que lleves tus propios refrescos. Mantén el agua como tu bebida principal y no dejes que los antojos por tu nuevo refresco (café, té, agua saborizada) te absorban. A pesar de que no estas tomando soda, puedes consumir o hacer otras cosas que sean más sanas y que satisfagan tus antojos. Cuando empieces a tener antojos de tomar soda, come, bebe o haz algo placentero que reemplace el deseo de beberla. Además de los refrescos mencionados antes, hay otras opciones como las siguientes:   goma de mascar comer un piqueo como palomitas de maíz o frutos secos jugar juegos en video o en tu celular hablar por mensajes de texto con un amigo para que te brinde apoyo


Попытайтесь понять, что именно послужило причиной такого поведения. Реагируйте спокойно и терпеливо. Предложите свою помощь. Поощряйте ребенка.

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Los niños autistas pueden tener un comportamiento agresivo o destructivo por diversas razones. Las posibilidades incluyen:   Frustración por la falta de comunicación. Si tu hijo no puede expresar algo que desea expresar, los niveles de frustración aumentarán. Esto puede dar lugar a diversas formas de mal comportamiento.  Sobrecarga sensorial. Los individuos autistas pueden sentirse sobreestimulados cuando perciben mucho movimiento a su alrededor. Las luces brillantes y los ruidos fuertes pueden ser muy molestos e incómodos. Si tu niño tiene estas sensibilidades, comprende que es probable que tenga reacciones agresivas durante los periodos de sobrecarga sensorial. Un deseo de no hacer algo. Si se le obliga a hacer algo que no quiere hacer, tu hijo puede reaccionar con un comportamiento agresivo o destructivo. Último recurso. Si un niño cree que no vas a respetar la comunicación verbal o alternativa, podría portarse mal creyendo que es la única manera de recibir atención. Si tu hijo te golpea, lanza algo o actúa de forma violenta o destructiva, evita la tentación de levantar la voz o mostrar tu ira. En su lugar, dile con calma que su comportamiento no es aceptable.   Déjale en claro que lo que le molesta es importante para ti, aunque no sepas qué es. Ayuda a tu niño a calmarse. Dale un poco de tiempo u ofrécete a practicar juntos estrategias calmantes. Ve viendo qué estrategias son las más efectivas para tu hijo. Debido a que estos comportamientos pueden ser el resultado de la frustración o la sobreestimulación, puedes superarlos ofreciéndole ayuda. Por ejemplo, si tu hijo está molesto porque obligas a tender la cama, puedes ofrecerte a hacerlo juntos. Así, su ira y frustración pueden ser menores. Puede ser muy eficaz ofrecerle a tu hijo una recompensa por completar una tarea o manejar una situación frustrante. Tal vez tu hijo reaccione agresivamente a las citas con el médico, pero le encante armar autos de juguete. Dile a tu hijo que una vez que termine la consulta médica, los dos podrán armar un auto juntos....


Поработайте клавиатурой.

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Ve a Google.com y busca “digitalizar diapositivas”.Encontrarás un gran número de establecimientos que estarán más que contentos de hacer el trabajo por ti. Si tienes muchas dispositivas, la belleza de la digitalización profesional es que ellos pueden hacer el trabajo mucho más rápido y con mucha más calidad de lo que tu lo podrías hacer, dada su experiencia y a que usan escáneres profesionales y software no asequibles para el usuario normal. Estos son algunos puntos importantes a considerar:  Precio. Esto puede variar drásticamente, desde $500 por 400 diapositivas (o desde 0,19€ por diapositiva en España) hasta cerca de $1000 por 250. Considerando el costo de las alternativas caseras — y considera qué tan seguido presentaras las diapositivas en el futuro— estos precios son razonables. Entrega. ¿Qué tan rápido pueden entregar el trabajo? Algunos lugares tardarán un par de semanas, otros un par de días, y puede que los resultados no sean especialmente excepcionales. Si quieres mejor calidad, puedes causar menos estragos a tu cartera si esperas. Calidad. Los servicios de digitalizar diapositivas pueden entregar digitalizaciones de alta calidad que se verán bien aun si son impresas en papel de 8x10. Elige la resolución de escaneado a no menos de 3.000 dpi y asegúrate de que tienen la tecnología para reducir o eliminar manchas de polvo, lo cual es muy importante con diapositivas viejas.


Поработайте над несколькими основными шутками. Постарайтесь расслабиться. Пусть все идет, как идет.

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Si quieres contar bromas en fiestas, te convendrá preparar unas cuantas de tu repertorio. Si tienes algunas bromas o historias que has estado ensayando (y que saben que son graciosas), puedes usarlas para romper el hielo. Lo mejor de todo será que, entre más veces cuentes una broma, será cada vez mejor y habrá menos probabilidades de que te rías.  Ponte a pensar en la cosa más alocada que te haya pasado en la vida. ¿Puedes contar esta historia de manera humorística? Asegúrate de incluir los detalles más importantes e incluye una broma o una frase graciosa después de unas cuantas oraciones. Procura que la historia no dure más de 5 minutos. Otra alternativa es inventar algunas bromas adecuadas según el tema de la ocasión. Por ejemplo, si vas a asistir a un baile sin fines de lucro, puedes decir “¿Cuántos miembros del consejo se necesitan para cambiar una bombilla? Respuesta: ¡Seis! ¡Uno para cambiar la bombilla y 5 más para distraer al fundador!”. Reírse de las bromas de uno mismo normalmente es causado por sentirse nervioso o incómodo. Céntrate en la experiencia de contar la broma y procura ni siquiera pensar en si alguien se reirá o no. Esto ayudará a minimizar la reacción impulsiva de reírse nerviosamente después de la frase de remate.  Para relajarte, haz respiraciones profundas. Inhala contando hasta 4, 5 o 6, y trata de exhalar la misma cantidad de segundos. Otra opción es contar las respiraciones. Procura hacer 10 inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas. Si las personas del grupo no se ríen de tu broma, olvídalo. No trates de hacerlas reír explicándoles la broma o riéndote maniáticamente, sino parecerás desesperado y no hay nada menos divertido que eso. Trata de creer en el potencial de tu broma. Si crees que es graciosa, los demás lo escucharán en tu voz.


Поработайте над своим имиджем. Учитесь самореализации. Используйте социальные сети. Поддерживайте отношения с другими звездами.

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Esta es una versión de ti, pues no debes pretender ser alguien más, pero una versión idealizada de ti. Es la persona con la que estarás en público y con la que pondrás en práctica cómo venderte.  Básicamente, existen dos personas diferentes en esta ecuación. Está el tú verdadero, que es falible e imperfecto, y luego está el tú idealizado (que es el que vas a vender). El tú idealizado es perfecto, increíble y grandioso. Los momentos en los que necesites usar esta imagen son cuando te estás vendiendo a ti mismo y a tu producto (libro, canto, cocina, etc.) a otras personas, ya sea al público en general a un publicista o a un productor musical. Solo recuerda que el tú idealizado solo debe estar por un corto periodo, y luego puedes volver a ser quien normalmente eres. . Este es el más importante, porque si no puedes promocionarte a ti mismo, no vas a ser una celebridad. Las personas que llegan a ser celebridades son aquellas que crean una imagen y saben cómo vender esa imagen efectivamente a cualquier industria de la que quieren formar parte, así como al público en general.  Explica por qué eres único. Una parte de promocionarte a ti mismo es mostrar por qué las personas deben estar interesadas en ti.  Qué hay en tu trabajo y en tu presencia que a las personas les debe gustar. Sé persistente. Promocionarte significa ser visible y ser visible significa que tienes que seguir promocionándote. Por ejemplo: si los publicistas siguen rechazando tu libro, envía cosas (como historias cortas) a revistas literarias para recibir créditos por escribir que ayudarán a tu imagen como escritor. Antes de que puedas ir al gran circuito de los medios de comunicación al Daily Show o a Ellen, debes establecerte en la televisión y radio local, para que así las personas puedan ver que eres una persona que vale la pena entrevistar y que brindas un producto interesante y único. Cuando ya te hayas establecido en el área que quieras para convertirte en una celebridad, contacta a tu difusor local de noticias y cuéntales qué estás haciendo....


Поработайте над тем, что понять и принять себя таким, какой вы есть. Выберите подходящее время и место. Поговорите с другом о своей сексуальной ориентации. Обратите внимание на его реакцию. Подумайте, как вы будете справляться с негативной реакцией. Остановитесь на этом. Подумайте о том, чтобы признаться и другим людям.

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Debes explorar tu identidad y tener en cuenta que, para salir del armario y decirle a tu amigo que lo amas, lo primero que debes hacer es sentirte cómodo con tus propios sentimientos. Las presiones y expectativas de la sociedad en relación con la orientación sexual y la identidad de género hacen que este proceso no siempre sea fácil. Debes trabajar en sentir una mayor comodidad en tu propia piel de forma que seas capaz de ser fuerte y tener confianza al salir del armario. Considera la forma como quieras decirle a tu amigo que eres gay. No olvides que no existe una forma de hacerlo que sea la "correcta", sino que tan solo debes hacer aquello con lo que te sientas más cómodo. Es posible anunciarlo a lo grande o bien introducirlo de una forma casual en la conversación. Estas son algunas cosas que quizás debas tener en cuenta:  Determina si es que preferirías decírselo a tu amigo a solas o en un entorno grupal. Considera los lugares en los que te sentirías cómodo con decírselo. Podrías optar por un lugar o una actividad que a ambos les guste (por ejemplo, tomar un café, jugar al tenis o en tu pizzería favorita). Debes darle a tu amigo el tiempo suficiente como para que pueda hacerte preguntas y reaccionar a ti. Verifica que pueda estar enfocado en lo que le digas. Por ejemplo, quizás no debas decírselo cuando esté yendo de una clase a otra o llegando tarde a una cita. Antes de confesarle tus sentimientos románticos, querrás que él sepa que eres gay. Por tanto, debes decírselo antes de decirle que estás enamorado de él. Dale primero unas semanas para que pueda procesar esta noticia.  Lo mejor es simplemente decirlo: "Mateo, soy gay" o "Oye, solo quería decirte que soy gay". Trata de evitar ponerte nervioso al respecto y esperar al momento "perfecto".  Haz tu mejor esfuerzo por hablar con claridad aunque te sientas nervioso, ya que quizás te estrese más tener que repetirlo. Esto te será útil para establecer si quieres pasar a confesarle tus sentimientos románticos más adelante. Quizás se sienta feliz por ti, pierda...


Поработайте над чем-то другим, пока Google не пришлет вам подтверждающее письмо.

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Por lo general recibirás la carta de aceptación en un par de días. Si no recibes un correo electrónico de aprobación en el tiempo especificado, tal vez quieras contactar a Google. Es posible que haya habido un error en tu aplicación.


Поработайте с психотерапевтом, чтобы взять симптомы под контроль. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить свои шаблоны мышления и поведения. Обратитесь за семейной терапией, чтобы помочь своим близким. Регулярно встречайтесь со своими друзьями или посещайте групповую психотерапию. Попробуйте массаж. Попробуйте иглоукалывание.

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Los psicoterapeutas ayudan a las personas con trastorno bipolar a encontrar formas de manejar sus síntomas. La psicoterapia intensiva puede presentarse en forma de terapia cognitiva conductual, terapia familiar o terapia interpersonal y de ritmo social. Se ha descubierto que los pacientes que toman medicamentos se mejoran más rápido y se mantienen bien por más tiempo si también se someten a la psicoterapia intensiva. Esta terapia se centra e identifica los sentimientos, pensamientos y conductas negativos, además de promover el cambio de las conductas, la reformulación de los pensamientos y los patrones de creencias. El terapeuta te ayudará a reconocer los factores desencadenantes de tus episodios bipolares y cómo lidiar con ellos.  La autoconciencia, el manejo del estrés y las técnicas de resolución de problemas son habilidades esenciales de la TCC que pueden facilitarte la vida, al margen del grado de trastorno bipolar que tengas.  Algunas de las herramientas que se utilizan para controlar el trastorno bipolar a través de la TCC son: seguimiento del estado de ánimo, registros de actividades y síntomas y seguimiento de las conductas. Cuando tratas con el trastorno bipolar, es crucial recibir el apoyo y comprensión de tu familia. La terapia familiar les enseñará a ti y a tu familia sobre la naturaleza bioquímica del trastorno bipolar de modo que todos entiendan que no es culpa tuya haber sido diagnosticado. Tu familia aprenderá formas de brindarte alivio y apoyo y aprenderás cómo trabajar en conjunto para lidiar con los síntomas bipolares. La terapia familiar también te permite crear un plan de tratamiento que podrás seguir con el apoyo de tu familia. A veces se crean acuerdos familiares que describen la mejor manera en que tu familia puede ayudarte en momentos de necesidad, con números de teléfono para llamar en casos de emergencia. Una red sólida de apoyo social y un ambiente de bajo estrés predecible con rutinas establecidas ayudan a manejar el ciclado rápido.  Esta terapia (también llamada terapia...


Поработайте с психотерапевтом. Разработайте программу психотерапевтического лечения. Принимайте лекарства. Семейная терапия. Групповая терапия.

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Un buen tratamiento para el TOC no se enfocará solamente en tus síntomas sino también en tus pensamientos, ya que la depresión, la vergüenza y la culpa también podrían afectarte hasta tal punto que te ocasionen una gran cantidad de angustia. Es importante tratar también los sentimientos que el TOC suscita en ti además de enfocarse en abordar el trastorno de forma más general. Puedes trabajar con tu terapeuta para ordenar jerárquicamente las situaciones o pensamientos que te ocasionen vergüenza de menor a mayor intensidad. Luego, tu terapeuta te ayudará a enfrentar cada situación individual y tratar de resolverla. Esta forma de la terapia de exposición puede lograr que tu reacción emocional a la vergüenza sea menos intensa y demostrarte que eres capaz de enfrentarte a los pensamientos y sentimientos que te parezcan desafiantes. Por ejemplo, imagina que identificas que las situaciones que te ocasionan vergüenza son comer con tu familia debido a que tiendes a ordenar la comida en tu plato, realizar tareas en presencia de otras personas y tener pensamientos violentos sobre tu hermano. Luego, debes ordenarlas según la intensidad de la vergüenza que te ocasionen y discutir cada una de estas situaciones con tu terapeuta. Esta es la forma de tratamiento más común para el TOC, ya que los medicamentos disminuyen la intensidad de los síntomas y ayudan a reducir los pensamientos ocasionados por el trastorno, lo cual, a su vez, ayuda a combatir la vergüenza. Para ello, consulta con un psiquiatra que pueda prescribirte medicamentos. Por lo general, empezarás con un antidepresivo, aunque algunos pacientes también encuentran alivio por medio de los antipsicóticos. En cualquier caso, lo más probable es que tu psiquiatra pruebe con varios medicamentos hasta encontrar el que sea más apropiado para ti. Ten en cuenta que todos los medicamentos ocasionan efectos secundarios y que no existe uno que haga que desaparezcan todos tus síntomas del TOC. Por tanto, los efectos secundarios son una consideración importante al evaluar cuál...


Поработайте с ребенком над словесными ассоциациями. Помогите ребенку распознавать, что реально, а что – нет. Используйте фиксацию ребенка на чем-нибудь, чтобы помочь ему научиться новому понятию. Начните изучение основных математических понятий с помощью цветовых ассоциаций.

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Para un niño autista puede ser más difícil leer y recordar palabras que algo que haya escuchado. Las imágenes pueden ayudarlo a recordar una palabra escrita o que haya escuchado.  Por ejemplo, puedes escribir la palabra “sol” en una tarjeta mientras al mismo tiempo le muestras la imagen de un sol amarillo brillante. Esto le permite asociar la imagen y la tarjeta. Las tarjetas también son tipos de imágenes, lo que es mejor para él que simplemente escribir la palabra en un papel. Las tarjetas también pueden usarse para enseñarle verbos a los niños autistas. Por ejemplo, puedes escribir el verbo “reír” en una tarjeta y actuarlo para que lo recuerde mediante tus acciones. Se pueden enseñar distintas acciones mediante este método, mostrando las tarjetas de las palabras y pidiéndole al niño que las actúe. De esta manera, estarás enseñando tanto las palabras como los verbos al mismo tiempo. A veces, el niño puede tener problemas reconociendo un objeto real, incluso si previamente pudo hacerlo en una imagen. Esto puede deberse a que el color o el tamaño del objeto real difiere de las características de la imagen. Las personas autistas tienden a notar detalles menores con mucho cuidado, incluso aquellos que una persona normal no notaría.  Es importante para el niño ser capaz de relacionar los objetos en las imágenes con sus contrapartes de la vida real. Por ejemplo, si le muestras al niño la imagen de un jarrón, coloca un jarrón similar sobre la mesa para mostrarle cómo se ve en la vida real. Más tarde, puedes expandir la actividad colocando una selección de objetos distintos sobre la mesa junto al jarrón y pidiéndole que elija este último. Cuando tenga una imagen mental vívida del jarrón en su mente, será más fácil para él reconocer jarrones de distintos tipos. A menudo un niño autista se fija en cierto tema que disfruta y como resultado se niega a pasar al siguiente tema. Ciertamente, esto no significa que tus enseñanzas deben parar. Usa esa fijación a tu favor moldeando otros temas a aquel que el niño prefiere. Por...


Поработайте со своим малышом, чтобы помочь ему чувствовать себя комфортно в ходунках. Убедитесь, что ноги вашего ребенка находятся там, где они должны быть. Побуждайте своего ребенка стоять. Научите ребенка, как перемещаться в ходунках. Будьте терпеливы. Постарайтесь использовать ходунки не больше 15 минут в день.

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La mayoría de los bebés no tienen dificultades y tienen la disposición de que se les ponga en el andador, pero algunos otros podrían resistirse a hacerlo. Estos bebés podrían tener un mal día y no tendrían interés en explorar algo nuevo o podrían temerle.  Si el bebé tiene una actitud muy testaruda de no utilizar el andador, el padre puede sentarse en el suelo cerca del andador y sujetar al bebé en su regazo de modo que pueda verlo y tocarlo. Si el andador tiene juguetes, el padre puede utilizar una voz emocionada mientras juega con los juguetes para hacer que el bebé se interese en este. Cuando el bebé esté cómodo con el andador, ya sea al principio o después de acostumbrarse a este, el padre deben levantar suavemente al bebé y bajarlo hasta la parte del asiento del andador.  Es importante que cada una de las piernas del bebé ingrese en los agujeros separados para las piernas y que los dedos de sus pies no se atasquen. Cuando la parte inferior del bebé esté encima del asiento del andador, el padre tiene que colocarle la correa de restricción, porque esta ayudará a prevenir que el bebé se deslice en el asiento. Es probable que el bebé no haya notado su nueva habilidad de pararse sin caerse si solo permanece sentado en el andador. Una manera de alentar al bebé a que se pare es que el padre lo sujete por la cintura, lo pare y le retire sus manos.  Otra manera de alentar al bebé a que se pare es que el padre permita al bebé que utilice sus manos para que se levante. Después de varios intentos, el bebé entenderá la idea de que es seguro pararse mientras está en el andador. Los bebés que no intentan pararse por cuenta propia podrían requerir un poco más de paciencia y ánimo de sus padres. Aprender a pararse mientras se está en el andador es solo la mitad de la ecuación. Para que esto sea intencionado, el bebé tiene que aprender a movilizar el andador.  El movimiento inicial es accidental para la mayoría de los bebés. La emoción causa que pateen sus pies, lo que hace que el movimiento surja. Sin embargo, otros...


Поразмыслите о своих детских мечтах и надеждах. Определите свои личные ценности. Развивайте свою личность. Устанавливайте личные цели. Учитесь у наставников и лидеров.

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Si te cuesta identificar tu pasión, te recomendamos considerar lo que disfrutabas hacer de niño. Haz una lista de las actividades que te encantaban, desde jugar con legos a vestir muñecas. Analiza si te gustaría disfrutar de esa actividad ahora, pero en otro contexto. Si te encantaba construir cosas con los legos, por ejemplo, esto puede indicar tu pasión hacia la arquitectura o la construcción. Si disfrutabas vestir a tus muñecas, podría indicar que tu pasión se inclina más a la moda y la peluquería. Tomar una pasión de la niñez y transportarla a un empleo o campo de estudio viable puede llevarte a tener una carrera y una vida más plena. Los valores personales son las creencias o las ideas principales que constituyen lo más importante para uno. Determinar tus valores personales puede ayudarte a saber si tienes pasión por tu trabajo, campo de estudio o incluso tus relaciones. Puedes hacerte algunas preguntas de orientación para ayudarte a identificar tus valores personales:  Analiza a dos personas que respetes o admires. ¿Por qué los admiras? ¿Qué características representan que admiras o aprecias? Si pudieras cambiar algo en tu comunidad, ¿qué cambiarías y por qué? ¿Qué problema mundial cambiarías si pudieras? ¿Qué problemas hacen que tengas las conversaciones más enérgicas con los demás? Considera un momento satisfactorio para ti o que te haya hecho sentir bien. Identifica ese momento y analiza por qué te sentiste tan satisfecho en ese momento. Revisa tus respuestas a estas preguntas y trata de detectar algún tema o ideas en común. Estos principios, creencias e ideas muy probablemente conformen parte de tus valores personales. Puedes luego usar estos valores personales para ayudarte a determinar las prioridades en la vida y la manera en que estas prioridades pueden moldear tu pasión en tu carrera, tu educación o tus relaciones. Con esto nos referimos a una representación personalizada de tus metas y el futuro que esperas tener. Hacer el ejercicio de tu mejor yo posible puede ayudarte a comprender mejor tus...


Поразмышляйте над ситуацией. Поразмышляйте над тем, какие чувства вы испытываете. Поговорите со своим парнем.

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Identifica cuándo empezó a molestarte el comportamiento de tu novio. Ten en cuenta la forma en que tus acciones pueden haber afectado a la situación.  ¿El cambio en su estado de ánimo coincide con una semana estresante en la escuela o en el trabajo o ha estado actuando extraño desde hace varios meses? Su falta de atención puede no ser un reflejo de sus sentimientos por ti, sino su respuesta emocional a una situación estresante o frustrante. ¿Tienes expectativas poco razonables de tu novio? ¿Inundas su correo electrónico con mensajes? ¿Lo controlas constantemente? ¿O has sido paciente, tranquila y confiada? ¿Eres la única que se esfuerza por la relación? Pregúntate por qué quieres ignorar a tu novio. ¿Están peleando? ¿No se comunica contigo? Ten en cuenta por qué sus acciones o falta de acciones te molestan. ¿Solo tú te esfuerzas en la relación? Recuerda que tienes derecho a sentirte molesta, lastimada, enojada o desatendida.  Mantén un registro de tus pensamientos en un diario. Habla detenidamente sobre tus sentimientos con alguien de confianza. Hazlo mientras tomas un café con tu mejor amigo. Conversa con tu novio sobre tus sentimientos y preocupaciones. Usa oraciones en primera persona y no en segunda persona. Dale la oportunidad de responder. No lo interrumpas. Si sigue siendo evasivo emocionalmente o no le da importancia a tus preocupaciones, termina la conversación y toma cartas en el asunto.  Asume la responsabilidad de tus sentimientos. Usa oraciones en primera persona, como: “Me siento ignorada”, “Estoy preocupada por nuestra relación”, “Me lastima cuando eliges pasar el rato con tus amigos en lugar de pasar tiempo conmigo”. Evita las oraciones en segunda persona, porque le echan toda la culpa por completo al otro. Algunos ejemplos de oraciones en segunda persona incluyen: “Me ignoras”, “No parece que te interese nuestra relación” y “Nunca quieres verme”.


Порежьте 2,2 кг свиной лопатки на мелкие кусочки. Поместите фарш в большую миску. Добавьте специи к мясу. Наденьте резиновые перчатки. Натяните кишечную оболочку на специальную насадку для колбасок.

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Muele la carne de puerco (y la de res también) usando un molinillo para carne o el accesorio para picar carne de tu batidora de pedestal. Si estás haciendo salchicha de carne mixta, agrega la carne de res. Debes decidir si quieres hacer salchicha italiana picante o dulce.  Si quieres hacer la tradicional salchicha italiana picante agrega 2 cucharaditas de semillas molidas de hinojo (4 gr),  1 cucharada de sal (18 gr), 1 cucharada de pimienta negra (6,9 gr), 2 cucharadas de hojuelas de pimiento picante y/o pimienta de cayena (10,8 gr), 1 cucharada de hojas de perejil  (1,9 gr) y de 2 a 3 cucharadas de pimentón (de 13,8 a 20,7 gr). Si quieres hacer la salchicha italiana dulce no agregues las hojuelas de pimiento picante, ni la pimienta de cayena ni la medida completa de pimienta negra. Agrega las 3 cucharadas completas de pimentón (20,7 gr). Amasa la carne con las especias hasta que estén bien combinadas. Refrigera 1 hora por lo menos.


Порхают ли у вас в животе бабочки, когда вы ее видите? Коснитесь ее руки и прислушайтесь к своим чувствам. Вы пожираете ее глазами? Вы потеете рядом с ней?

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Sentir mariposas en el estómago es el resultado de una descarga de adrenalina que algunas veces sucede cuando ves a una chica que te gusta. Si notas que tienes una sensación extraña y ligera cuando estás cerca de la chica, esa podría ser una señal física de que estás interesado en ella.  No es necesario sentir mariposas cuando ves a una chica que te gusta; sin embargo, esa será una señal común de que te gusta. A medida que envejezcas y que tengas más experiencias románticas, es posible que no sientas mariposas con tanta frecuencia. Considera cómo te sientes cuando la abrazas o cuando le tocas la mano. Si de pronto te sientes ansioso o feliz, esa será una señal de que te podría gustar. Si sientes aversión o indiferencia, esa será una señal de que no te gusta en absoluto.  Asegúrate de tener una amistad con la chica antes de tocarla. Si parece que se incomoda o que retrocede cuando te acercas, respeta su espacio personal y no la toques. Si tus ojos se dirigen de forma natural a la chica, esa será una reacción física a ver algo que te gusta. Si no te gustara, te darías cuenta de que no la mirarías. Piensa en dónde terminan tus ojos cuando estás cerca de ella. Si te das cuenta de que constantemente miras hacia el lugar en el que está, es posible que te guste. Si no puedes dejar de mirarla, esa será una señal de que sientes una atracción fuerte por ella. Si te gusta una chica, podrías sentirte ansioso y sudar más. Nota si el ritmo de tu corazón se acelera o si te sientes ansioso. Todas esas serán señales de que te gusta. Ten en cuenta que es posible que algunas personas no suden cuando estén cerca de una chica que les gusta.


Посадите в саду местные виды деревьев, кустов и растений. Сделайте скворечник для птиц. Создайте естественные места гнездования.

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Usa una guía o mapa de campo o llama a tu organización de conservación de la naturaleza local para averiguar sobre las especies nativas que crecen en tu región e introducir estas plantas a tu jardín. Los árboles, arbustos, césped u otras plantas nativas tienen mejores posibilidades de atraer aves que las especies foráneas. Estas plantas también brindan refugio y cobertura natural a las aves.  Los árboles y arbustos perennifolios (o “siempreverdes”), como el acebo, son excelentes hogares para las aves durante el invierno. Muchas aves se sienten atraídas por frutos y bayas, así que considera plantar manzanos o arándanos. Las aves anidan en diferentes lugares según su especie, así que investiga el tipo de ave que quieres atraer. Si planeas construir una pajarera o casa para pájaros, ten presente que atraerás especies diferentes según las características del agujero, forma y orientación de la casa. Puedes colocar la casa en un árbol o colgarla de una vara o percha. Si estás en una región del sur de los EE.UU., asegúrate de ponerla en su lugar antes de que termine febrero; si estás en el norte, cuélgala en marzo. Asegúrate de que el espacio de anidamiento cuente con ventilación adecuada, una protección o elemento disuasivo, y un aro de refuerzo en la entrada para que los depredadores no ingresen. Si quieres crear un lugar de anidamiento más natural, deja que tu jardín crezca de una forma un poco más “salvaje”. Deja que el césped crezca en un lugar determinado o forma una pila con matorral o maleza. De esta manera, simularás el tipo de hábitat donde las aves anidan en la naturaleza. También puedes amontonar una gran pila de ramas o crear espacios debajo de los arbustos poniendo fertilizante alrededor de la base.  Puedes brindar material para formar un nido, como cuerdas, cabello u otras fibras, o llenar bolsas de malla con trozos de hilo, cuerda, paja, pelo de tu mascota, tela, o cualquier otra cosa que las aves puedan utilizar para armar sus nidos. No retires los árboles muertos a menos que sean una amenaza. Los...