Повращайте суставы. Выполните упражнения на растяжку. Побегайте.

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Tómate 5 minutos para realizar círculos con los brazos a fin de que la circulación elimine el exceso de ácido láctico que podría haberse formado y acumulado en los músculos. Hacerlo contribuirá a que estos se recuperen más rápido. Repite los ejercicios de rotación del calentamiento. Estira lentamente los músculos de la espalda, los hombros, los tríceps y los abdominales. Hacerlo te ayudará a minimizar el dolor que provoca el entrenamiento y acelerará la recuperación. Corre lentamente por 5 minutos. Este ejercicio te ayudará a eliminar el ácido láctico que se haya acumulado en las piernas. Trotar después de una rutina de ejercicios exigente puede acelerar tu proceso de recuperación.


Поврежденные ветви обрезайте в течение всего года. Удалите больные ветви. Дезинфицируйте инструменты после удаления больных веток.

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Las ramas que estén dañadas o rotas deben podarse apenas se detecten a lo largo del año. Retira toda la rama rota hasta el cuello de la rama. No hay necesidad de sellar la herida con nada. El árbol formará rápidamente una barrera natural y la pintura o el vendaje de heridas para árboles puede interferir con ese proceso. Si bien las magnolias tulipán generalmente no son afectadas por enfermedades comunes de árboles, ocasionalmente pueden desarrollar cancro.  Cuando el cancro o pequeñas áreas de corteza descolorida o que rezuma estén presentes en una rama, la rama completa debe podarse hasta el cuello de la rama. Retira la rama cuando el clima esté seco para ayudar a evitar la expansión de la enfermedad. Desinfecta las tijeras de podar con un desinfectante doméstico o una mezcla de agua con 10% de lejía antes y después de usarlas en la rama enferma.  Esto evitará que la enfermedad se extienda a otras ramas o incluso a otras partes del jardín. Siempre retira de las tijeras de podar el desinfectante o la lejía con agua antes de usarlas.


Повторите процесс раскроя с прокладочным материалом.

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Coloca el patrón de la corbata en la entretela y usa tiza para trazar el contorno. Después, corta la entretela con cuidado con unas tijeras afiladas o un cortador rotativo. La entretela debe tener la misma forma que la tela que cortaste antes, pero esta vez no necesitarás dejar espacio adicional para la costura interna, así que puedes cortar directamente sobre el trazo de la tiza.


Повторно включить аккаунт можно в течение 30 дней. Откройте веб-сайт или мобильное приложение Твиттер. Дождитесь, когда пользовательские данные будут восстановлены. Если вы не можете повторно включить учетную запись, обратитесь в службу поддержки Твиттер.

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Una vez que desactives tu cuenta, Twitter almacenará tu información por 30 días. Luego de ese periodo, tu información se eliminará permanentemente y no podrás reactivar tu cuenta hagas lo que hagas. Por lo tanto, si tienes dudas sobre desactivar tu cuenta, tendrás que tomar una decisión antes de que termine el periodo de espera de 30 días o tendrás que registrarte y crear una cuenta completamente nueva. Si olvidas el periodo de 30 días, revisa el artículo de wikiHow sobre crear una cuenta de Twitter a fin de abrir una nueva. Todo lo que necesitas hacer para reactivar tu cuenta antigua es simplemente iniciar sesión con tu nombre de usuario y contraseña que están asociados a dicha cuenta. Una vez que lo hagas, se te llevará de nuevo a la página de inicio de Twitter. Tan pronto como reactives tu cuenta podrás usarla para leer y escribir tuits así como lo hacías antes. No obstante, podría tomar algunos minutos que determinado contenido de tu cuenta (por ejemplo, tuits antiguos, seguidores y más) se restaure. Sé paciente: debe pasar automáticamente. En el raro caso de que no puedas reactivar tu cuenta, no dudes en ponerte en contacto con Twitter a través de su página oficial de ayuda en support.twitter.com. Aquí encontrarás formularios para reportar todo tipo de problemas técnicos. Para los problemas de reactivación deberás hacer clic en la opción “Restauración de cuenta”. De vez en cuando, algunos usuarios reportan problemas con el proceso de reactivación indicando que no funciona en los dispositivos móviles. Si esto te pasa, es posible que tengas que intentarlo de nuevo en una computadora o a través de la aplicación de Twitter.


Повторяйте небольшие круговые движения мягкой щеткой. Нанесите на каждый пучок крем или воск. Закрепите дреды заколками или резинкой для волос. Высушите локоны и постарайтесь не касаться их их ближайшие три часа.

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Cepilla con movimientos de círculos pequeños en el sentido de las agujas del reloj hasta que se empiecen a formar bolas en el cabello. Esto debe tomar solo un minuto o dos. Una vez que se forme una bola de cabello, sigue con otra sección del cabello y continúa haciendo rastas por todo el cabello.  El método de cepillado es mejor para el cabello áspero que sea de 2 a 6,5 cm (3/4 a 2,5 pulgadas) de largo. También puedes usar un cepillo de esponja, que está hecho especialmente para formar rastas y ondas en el cabello.  Usar un cepillo de esponja a menudo funciona mejor en el cabello corto que usar un cepillo de cerdas. Una vez que todo el cabello esté hilado en forma de bolas pequeñas, debes aplicar una cera o una crema para de rastas para humedecerlas y sujetarlas en su lugar. Coloca un poco de crema en tu mano y frótala sobre cada rasta. Algunas marcas populares de cera para rastas incluyen Jamaican Mango & Lime, Doo Gro y Africa’s Best. Puedes asegurar las rastas con bandas elásticas o hebillas pequeñas. Coloca la banda elástica debajo de la bola, cerca de la raíz del cabello. Asegúrate de no colocar las bandas muy ajustadas ya que pueden incomodar a la persona a la que le estés haciendo las rastas. Si la textura de tu cabello es de media a áspera, puedes saltar este paso. El cabello bien enrollado no se desenrollará. Usa un secador de cabello para secar las rastas completamente. Tócalas y asegúrate de que ya no estén más húmedas, pero que estén hidratadas por la cera. Una vez que se hayan secado, puedes quitar las hebillas o las bandas elásticas.  Si tienes acceso a un secador de pie, úsalo en vez de un secador normal, ya que funcionará de manera más efectiva. No te duermas ni juegues con el cabello por tres horas o las rastas pueden aflojarse.


Повысьте уровень физической активности Включите в план тренировок силовые упражнения. Подумайте о том, чтобы заниматься под руководством персонального тренера. Повысьте уровень повседневной активности.

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. El ejercicio aeróbico es un componente importante del control de los síntomas del SOP. Podría ayudar a bajar de peso, mejorar la resistencia a la insulina y controlar cualquier desequilibrio en el estado de ánimo.  Se recomienda incluir 150 minutos de ejercicios aeróbicos cada semana. Esta es la recomendación estándar para los adultos sanos y también será apropiada para las mujeres que padecen el SOP. Se recomienda hacer ejercicios por lo menos 20 a 30 minutos por sesión. Esto elevará tu ritmo cardiaco y lo mantendrá elevado por un tiempo considerable. El ejercicio podría mejorar tu sensibilidad o resistencia a la insulina que a menudo se relaciona con el SOP. El ejercicio aeróbico le ayuda al cuerpo a usar la glucosa y la insulina con más eficacia. Además de las actividades aeróbicas, algunos estudios han demostrado que realizar ejercicios de resistencia también puede ayudar a controlar la resistencia a la insulina relacionada con el SOP.  Procura incluir 2 sesiones de ejercicios de resistencia cada semana. Cada sesión debe durar unos 20 a 30 minutos y trabajar todos los grupos musculares principales.  Estos son los ejercicios de resistencia normales: el levantamiento de pesas o uso de máquinas de peso, clases de ejercicios de resistencia o ejercicios con el peso corporal (como planchas, inmersiones de tríceps o flexiones de pecho). El yoga y el pilates son tipos de ejercicios de resistencia que pueden ayudarte a desarrollar la fuerza y a la vez liberar el estrés. Estos profesionales del entrenamiento físico pueden ayudarte a mantenerte en el camino y a retarte para que puedas obtener óptimos resultados.  Muchos gimnasios ofrecen sesiones de ejercicios de entrenamiento personal complementarios a sus nuevos miembros. También podría ofrecer sesiones de entrenamiento de bajo costo y asequibles en comparación con los entrenadores personales independientes. Quizás también quieras considerar la posibilidad de tomar una clase de ejercicios de resistencia. Muchos gimnasios y centros de ejercicios ofrecen clases...


Повысьте успеваемость. С первого раза делайте то, о чем вас просят. Помогайте по дому. Стремитесь удовлетворить потребности родителей. Позвольте родителям почувствовать себя уверенно. Не жалуйтесь. Довольствуйтесь тем, что имеете.

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Además de hacer las tareas, esta podría ser una de tus mejores opciones para mejorar la actitud de tus padres con respecto a la idea de comprarte un regalo o llevarte al lugar donde quieras ir. ¿Hay algún tema específico que te resulte difícil en la escuela? Diles a tus padres que trabajarás más duro para comprenderlo. Estudia y mejora tus calificaciones para cumplir con tu palabra. Muéstrales los resultados.  En última instancia, tus padres desean que tengas éxito en la vida, que seas inteligente y te prepares para prosperar como adulto. Mejorar tus calificaciones es una prueba sólida de que te esfuerzas por lograrlo. Evalúa si puedes hacer un trato con ellos de que, por cada clase que mejores tu nivel, recibirás determinado regalo. Si se trata de un regalo costoso o un viaje, por cada clase que mejores tu nivel, pueden pagarte otra parte del costo. Los padres a menudo se frustran porque sienten que sus hijos no los escuchan. Se preguntan por qué tienen que pedir tantas veces que actúen. Por lo tanto, sé obediente, siempre y cuando sus solicitudes sean razonables. Báñate cuando te lo digan, limpia tu habitación cuando lo pidan. Cumple con sus pedidos para que se sientan respetados. A medida que cumplas con sus necesidades y deseos con el paso del tiempo, será más probable que quieran cumplir los tuyos.  Cuando identifiques todas las cosas que quieren que hagas de forma regular, comienza a hacerlas antes de que lo pidan. Pon la mesa cuando la cena esté casi lista, aspira la casa o corta el césped. Actuar sin que lo pidan es una actitud más impresionante y valorada. Este es un enfoque a largo plazo. Si sigues los pasos de manera consistente, tus padres comenzarán a valorar y respetar más tus esfuerzos. Esto te beneficiará en cualquier momento en que quieras algo de ellos. Esto es similar a ocuparte de los quehaceres, con la diferencia clave de que no debes actuar como si se tratara de tareas molestas que haces por obligación. En cambio, muéstrate predispuesto a hacerte cargo de pequeñas tareas en la casa de...


Повышайте подвижность с помощью динамических разминок. Повышайте выносливость с помощью интервальных тренировок. Используйте базовые упражнения для силовой подготовки. Прыгайте на скакалке, чтобы развивать скорость и координацию ног. Выполняйте плиометрические упражнения для развития скорости и маневренности.

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Estos estiramientos (por ejemplo, las estocadas andantes y las sentadillas de peso corporal) constituyen un buen calentamiento antes de un entrenamiento o una buena rutina de acondicionamiento que, a la vez, mejora la flexibilidad y rango de movimiento de las articulaciones. Antes de estirar, calienta los músculos haciendo saltos o trota en tu lugar. Mueve tus brazos en círculos amplios para que tu sangre fluya. Luego, antes de una rutina de ejercicios o un partido, dedica 5 minutos a realizar estiramientos dinámicos como una forma de calentamiento. En muchos casos, los futbolistas incrementan su resistencia cardiovascular saliendo ya sea a trotar o correr, pero, aunque es verdad que se corre mucho durante un partido de fútbol, esto no constituye una carrera continua sino que empiezas y te detienes, trotas, corres a toda velocidad, caminas y cambias de dirección con frecuencia. Por tanto, el entrenamiento en intervalos te preparará para ello.  Por naturaleza, el entrenamiento en intervalos abarca actividad de alta y baja intensidad que se asemeja a la forma como uno se desplaza durante un partido. Al momento de elegir los ejercicios en intervalos, debes enfocarte en los que imiten los movimientos que sea probable que emplees durante un partido de fútbol. Cuando no sea temporada de entrenamiento, podría serte útil realizar una sesión de entrenamiento en intervalos de 30 minutos entre 3 y 4 veces por semana para mantenerte en forma. Los ejercicios compuestos son las sentadillas, las estocadas y las lagartijas, entre otros, y trabajan varias articulaciones y grupos musculares, equilibrando automáticamente la fuerza de grupos musculares opuestos. Esto puede serte útil para evitar las lesiones.  En su mayoría, debes hacer ejercicios de peso corporal o bien usar pesas libres para tener resistencia. Cuando no sea temporada de entrenamiento, debes esforzarte por realizar entrenamiento de fuerza entre 2 y 3 veces por semana, mientras que, cuando sea temporada de entrenamiento, si bien de todas formas puedes realizar...


Повяжите что-то вокруг талии. Вытрите себя насухо как можно скорее. Переоденьтесь, если это возможно.

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Una manera de lidiar con el acto de orinarte mientras ríes en público tan solo consiste en cubrir la evidencia. Es bastante probable que nadie lo note, y evitarás parte de la humillación. Esto podría ser más fácil de lo que imaginas. Si tienes un suéter u otra prenda larga, envuélvela alrededor de tu cintura para ocultar la mancha de orina.  Si tienes una chaqueta o un suéter a la mano, cualquiera de ellos servirá. Tan solo átalos alrededor de la cintura. Esto funcionará mejor con un suéter, ya que muchas personas se amarran el suéter alrededor de la cintura. Si no tienes un suéter o una chaqueta a la mano, podrías comprar uno si estás cerca de una tienda o dentro de una. Llegar a este extremo sería lo más sensato si estás a punto de conocer a alguien a quien necesitas darle una buena impresión o una apariencia profesional. Siempre puedes preguntarle a un amigo si podría prestarte un suéter o una chaqueta, si no cuentas con uno de ellos. Para ser justos, deberás aclarar el motivo por el que necesitas la prenda si vas a tomarla prestada de otra persona. Debes cerciorarte de que la orina seque, al menos hasta que ya no dirija la atención hacia ti. Debes eliminar las manchas y los olores. La humedad también puede causar irritación en la piel, por lo que es vital que te limpies luego de tener un accidente con la orina en público.  Ve a un baño lo más pronto posible. Podrías tener que ingresar a una cafetería o una tienda de abarrotes para usar el baño público. Lo ideal es que limpies tu piel con un paño de algodón. A partir de allí, usarás toallitas humectantes para limpiar tu piel. Es una buena idea aplicar crema humectante en las áreas de la piel que se hayan mojado, ya que esto puede brindar una barrera para prevenir la irritación. Si estás en una tienda de abarrotes, o cerca de una, podrías comprar con rapidez estos productos antes de entrar al baño. No obstante, por lo general es poco probable que puedas limpiarte de forma adecuada. Improvisa lo mejor que puedas. Seca tu piel con papel higiénico o papel...


Погладьте несколько раз все тело кошки от головы до хвоста. Проведите массаж плеч кошки. Разотрите спину кошки. Проведите массаж живота кошки. Проведите массаж хвоста.

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Después de masajear su cabeza y cuello, hazle cariño a tu gato de manera firme en su cuerpo. Aplica una presión suave con tu mano mientras lo acaricias desde la cabeza hasta la cola. Esto ayudará a que su cuerpo se relaje para el resto del masaje. Comienza con masajes circulares y lentos en los hombros de tu gato. Coloca una mano en cada costado de tu gato y dale a tu gatito un buen masaje. Utiliza ambas manos con suavidad y firmeza para amasar los costados del cuerpo de tu gato, en particular sus hombros. Muévete desde los hombros al lomo y aplica una presión ligera a lo largo del lomo y costados de tu gato con movimientos circulares. Mantén tu atención en la parte superior del lomo de tu gato, ya que la parte inferior del lomo y las caderas pueden ser un punto sensible en muchos gatos. Si a tu gato le gusta que lo toques en esa zona, entonces masajéala con mucho cuidado. Si tu gato está lo suficientemente relajado, es posible que se eche boca arriba y te permita acariciar su vientre. Sostenlo con cuidado con una mano y con la otra masajea su vientre mientras amasas la piel a largo de su vientre. Si está relajado, entonces puedes incluso utilizar ambas manos para masajear su vientre.  A algunos gatos no les gusta que les toquen su vientre, así que hazlo de forma muy cuidadosa al principio.  También puedes mezclarlos y masajear el vientre del gato con una mano mientras masajeas la cabeza o el lomo con la otra. Intenta también masajear los músculos del pecho de tu gato, los cuales necesitan un buen masaje cada cierto tiempo. Comienza a darle un masaje a la cola de tu gato en la base, cerca de sus cuartos traseros y luego avanza lentamente hasta la última parte de la cola. Puedes usar ambas manos, pero usa tus dedos de forma suave, ya que la cola es un lugar muy sensible para el gato. Si vas primero hacia la cola del gato, es probable que escape de ti. Primero tienes que relajar el resto de su cuerpo antes de que disfrute de un masaje en la cola.  Incluso puedes masajear su cabeza con una mano y masajear la...


Поговорите без свидетелей. Избегайте неловкости. Для начала скажите что-нибудь приятное. Будьте конкретны, честны и доброжелательны.

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Esto hará que la situación sea menos incómoda. Además, tu amigo valorará que no lo avergüences frente a los demás.  Si no puedes hablar completamente a solas, al menos aléjalo un poco para que nadie pueda escuchar la conversación, y no lleves la atención hacia ustedes. Considera la posibilidad de enviarle un correo anónimo describiendo el problema, en el caso de que realmente no puedas hablar con tu amigo. Sin embargo, esta quizás no sea la mejor idea dado que podría pensar que se trata de una broma o podría sentir ansiedad por descubrir quién la ha enviado. Por lo general, la mejor opción es hablar personalmente. La conversación no será fácil, y romper el hielo puede ser la parte más difícil. Por ejemplo, puedes comenzar al decir algo así como: “Esto puede ser un poco incómodo, pero soy tu amigo y necesito decirte algo…”. Haz hincapié en el hecho de que quieres ayudarlo sin avergonzarlo. También debes decirle que no le contarás a nadie del problema, y procura mantener tu promesa. Para que le resulte más fácil asimilar la noticia, comienza la conversación al decirle algo amable antes de mencionar el problema del olor.  Por ejemplo, puedes decirle: “¡Tu cabello luce increíble hoy! Hay algo más que he percibido. Me pregunto si tu desodorante está funcionando bien…”. También puedes probar la técnica de “sándwich” que consiste en decir algo amable primero, transmitir las malas noticias y luego volver a decir algo agradable. Después de mencionarle el problema del olor, puedes decirle: “Podrás resolverlo fácilmente” o cualquier otro elogio. Decirle algo sutil como “¡Guau! Algo huele mal” cerca de tu amigo o dejar un desodorante en su escritorio son técnicas que podrían funcionar, pero es más probable que las pase por alto. Por lo tanto, sé directo y habla con amabilidad del tema, sin hacer bromas o dar la impresión de que quieres atormentarlo. En ocasiones, es mejor decir menos. No es necesario que le proporciones una larga explicación o andes con rodeos. Sé claro con tu amigo acerca del problema y él te comprenderá.


Поговорите о начале своих отношений. Задавайте друг другу вопросы, чтобы углубить связь. Проведите увлекательную беседу на темы, интересные вам обоим. Прочитайте одну и ту же книгу и обсудите свои мнения о сюжете и персонажах. Выберите новый сериал, который будете смотреть вместе целыми днями и обсуждать.

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Recuérdale a tu novio la primera cita, cómo se conocieron y lo primero que les gusto el uno del otro. Los recordatorios simples activan los recuerdos. Menciona algunas de las cosas que te atrajeron de él y aprovecha esos elementos para animar la relación. Por ejemplo, tal vez ambos solían contemplar el atardecer en las noches de verano o ir a comer un helado al final de tu partido de vóleibol. Trata de retomar el hábito de realizar actividades divertidas y familiares. Entablar una charla honesta y sincera les permitirá aprender más el uno del otro y conectarse con mayor profundidad. Haz que las preguntas den pie a conversaciones interesantes y amenas con tu novio.  Busca ideas de preguntas en Internet (como las 36 preguntas para enamorarse) o pregúntale cualquier cosa que desees saber. Haz preguntas como “¿Cuál es el recuerdo que más aprecias?” y “¿Qué te parece demasiado serio como para bromear al respecto?”. Para empezar la conversación, cuéntale a tu novio lo que tienes en mente o algo interesante que hayas aprendido hace poco. Añade detalles interesantes a la conversación. Haz preguntas para mantenerla fluida y siempre escucha atentamente lo que quiera decirte.  Hablen de temas interesantes, como las noticias, la política o los descubrimientos recientes. Menciona tus aficiones, como la música, las películas o los deportes. Podrías decirle "Vaya, no sabía que tú y tu padre eran tan cercanos. El mío también solía llevarme a los partidos de fútbol". Elige un libro que les guste a ambos y léanlo juntos. Una vez que hayan terminado de leerlo, hablen de sus pensamientos. Pregúntale a tu novio qué parte le gusto más y platiquen sobre sus personajes favoritos o menos favoritos. Utilizar el libro para iniciar una conversación es una forma sencilla de conectarte con tu novio.  Puedes optar por un libro que estés leyendo para una tarea escolar, uno de tus favoritos de la niñez o un libro nuevo que acaba de salir a las librerías. Si no quieres leer un libro extenso, elige una revista o un cuento. En la actualidad,...


Поговорите о причинах самовредительства. Не показывайте фото и не делитесь натуралистическими деталями. Скажите, почему вы решили рассказать об этом именно ей. Покажите, что вы сами себя принимаете. Приготовьтесь увидеть в ней шок, злость, печаль. От вас могут потребовать, чтобы вы прекратили это делать. Будьте готовы к тому, что вас могут неправильно понять. Старайтесь держать беседу под контролем. Говорите о себе. Поделитесь с ней ресурсами. Расскажите ей, как она может помочь вам. Дайте место чувствам после разговора.

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El problema en sí no son los cortes, sino las emociones subyacentes con las que lidias a través de la autolesión. Descubrir la raíz del comportamiento puede ayudarte y proporcionarte una mayor confianza para seguir adelante. Sé completamente sincero a la hora de hablar acerca de tus sentimientos y tus motivos. Es muy importante que la persona comprenda tus sentimientos para recibir el apoyo que necesitas. Si bien lo ideal es que la persona te comprenda, no querrás que se asuste o desconecte. Ten en cuenta que esta es una noticia muy difícil de procesar. Al hablar con tu médico o terapeuta, es posible que tengas que ser más específico y proporcionar más detalles en cuanto a estas prácticas de autolesión. El profesional necesitará esta información para ayudarte a lidiar con el problema. Algunas personas admiten que se lastiman porque se sienten solas y aisladas, y no quieren atravesar este momento en soledad. Otras temen que su comportamiento empeore y admiten que necesitan ayuda. Al contarle por qué lo has elegido, tu amigo podrá comprender mejor tus sentimientos.  Quizás tus vacaciones se aproximen o quieras tener intimidad con una persona, pero tengas miedo de mostrar tus cicatrices por primera vez. Quizás alguien ha descubierto tu problema y te amenace con contarles a tus padres, por lo que prefieres hablar con esta persona en primer lugar. Tal vez no le hayas contado antes porque has tenido miedo de ser juzgado o perder la única forma de lidiar con este problema. Tu amigo podrá comprender mejor la situación si percibe que eres consciente de tus prácticas, los motivos de tu comportamiento, y las razones por las cuales has decidido contarle. No te disculpes ni te martirices. Al final de cuentas, no estás contándole tu problema para molestarlo y no te estás dañando para afligirlo. Al confesar tus prácticas, el primer instinto de la otra persona podría ser el enojo, la conmoción, el miedo, la culpa o la tristeza. Recuerda que estas reacciones son normales en una persona que se preocupa por ti.  Las primeras...


Поговорите о своих проблемах с терапевтом или другим специалистом. Подумайте о физиолечении. Спросите врача о вискосапплементарной терапии.

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Debes programar una cita si experimentas dolor persistente en las articulaciones o tienes un historial de problemas en esta parte del cuerpo. El médico puede realizar un diagnóstico más preciso, ayudarte a elaborar un plan de tratamiento o recomendarte un especialista en articulaciones.  La disminución del líquido sinovial ocurre de manera natural con el paso del tiempo y la edad. Además, se asocia con algunas formas de artritis. Sin embargo, el dolor en las articulaciones puede estar relacionado con una variedad de problemas, por lo que debes consultar con el médico para determinar la causa. Si bien no existen medicamentos que estimulen al cuerpo a producir más líquido sinovial, el médico podría recomendarte medicamentos para controlar el dolor o una afección subyacente. La fisioterapia podría resultar beneficiosa si te has lesionado o si tus problemas en las articulaciones te impiden ejercitarte por tu cuenta. Además, si presentas una lesión, la fisioterapia puede ayudarte a prevenir futuros problemas en las articulaciones (que incluyen cambios en el líquido sinovial). Pídele al médico que te recomiende un fisioterapeuta o utiliza la herramienta de búsqueda de la Asociación Americana de Fisioterapia: http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey=. Si presentas un líquido sinovial disminuido o deficiente, el médico podría inyectarte ácido hialurónico en la articulación afectada. Dependiendo de la gravedad del dolor en las articulaciones, te administrará de 1 a 5 inyecciones en el transcurso de varias semanas. Este es un procedimiento rápido, pero debes evitar la actividad excesiva durante las 48 horas posteriores a la inyección.  Es probable que experimentes dolor, calor o inflamación leve después de una inyección. Una compresa de hielo puede ayudarte a aliviar estos síntomas, que por lo general no duran mucho. Comunícate con el médico si los síntomas empeoran o si experimentas hemorragia. Por lo general, las inyecciones se recomiendan solo después de probar todos los demás...


Поговорите о том, что происходит. Задайте ей вопрос. Сделайте ей комплимент. "Помните" или "знайте" ее. Будьте прямолинейны.

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Quizás la forma más natural de comenzar con una conversación con una chica es comentándole acerca de algo que está sucediendo en el entorno. Si ves a alguien haciendo algo agradable por alguien más, dile: "No veo que alguien haga ese tipo de cosas últimamente". Si ves a alguien en la pista de baile haciendo el ridículo, dile "es exactamente por eso que no estoy bailando". Sé amigable y casual al hablar con ella. Es así de simple. Otra buena forma de comenzar una conversación con una chica es haciéndole una pregunta. Evita decirle esa frase tan repetida: "¿Sabes qué hora es?", ya que las chicas saben cuál es la intención detrás de esa pregunta y parecerás ruin. Acércate a ella y comienza a conversarle como lo harías con cualquier otra persona.  Si estás en un restaurante, puedes decirle: "No puedo decidir qué comeré esta noche, así que lo dejaré al destino. ¿Qué me recomiendas para cenar?". Si estás en un lugar donde hay música, puedes decirle: "¿Sabes qué canción es? Normalmente no escucho este tipo de música, pero esta canción me gusta mucho". Si estás en la escuela, puedes decirle: "¿Sabes dónde esta este edificio?". Si es atractiva, estará acostumbrada a que los chicos la seduzcan cada vez que sale. Tú serás el único extraño que evite hacerlo y con eso te diferenciarás de los demás. No elogies su apariencia, en lugar de ello, elógiala por algo que no se lo espera pero que aprecie. Si tiene botones en su cartera, un artículo que se ve que es hecho a mano o un libro que leíste y te gustó, utiliza estos recursos como elogios. De esta forma estás elogiándola por algo que la hace a "ella" única, en lugar de alguna parte de su apariencia que en realidad podrías notar en cualquier otra chica. Deja que te vea observándola con una expresión de confusión. Después de un minuto, acércate a ella y dile: "Lo siento, no puedo recordar tu nombre. Sé que te conozco de algún lado, pero no logro recordar de dónde. No quería ser descortés y que pensaras que te estaba ignorando". Actúa como si solo hubieras querido acercarte a...


Поговорите об этом. Отделите личность от ее поведения. Определите ожидания и последствия. Не поддавайтесь на критику. Если кто-то пытается вас травить, предпримите меры.

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Es momento de confrontar la situación de manera directa si el comportamiento de esa persona afecta tu día e interfiere con tu felicidad. Habla con honestidad acerca de lo que te molesta. Por ejemplo, dile a tu hermana que su negatividad comienza a deprimirte si se queja constantemente de tus padres. Además, dile que no quieres escuchar más al respecto en el futuro. Esa conversación no será fácil de tener, pero podría ser lo necesario para crear una mejor dinámica en la relación que tienen.  No confrontes a la persona en frente de otras personas. Esa persona podría sentirse avergonzada y contra las cuerdas, así que es preferible encontrar un momento y un lugar privado para tener una discusión. Trata de no expresar ira durante dicha discusión. Esto podría hacer que la conversación se salga de control, lo cual es lo último que necesitas. Esta técnica te permite dar una crítica honesta del comportamiento de una persona sin atacarle de manera personal. Tu objetivo es no hacer que esa persona se sienta mal, sino de detener el comportamiento destructivo que te afecta a ti (y quizás a otras personas). Señálale ciertos ejemplos de comportamientos que son problemáticos. Por ejemplo, ten una reunión con tu jefe si nunca te da comentarios positivos, lo cual hace que tu moral esté baja. En esta reunión pídele específicamente que te brinde más comentarios acerca de lo que estás haciendo bien. Decirlo será útil para saber qué está bien, además de saber lo que necesitas mejorar. En algunos casos, es apropiado decirle exactamente a la persona lo que se tiene que cambiar y lo que sucederá si eso no ocurre. Si bien es cierto que esta técnica no es la más efectiva para realizar en el trabajo —darle a tu jefe un ultimátum no tendrá un buen resultado—, puede ser una manera útil de lidiar con un familiar o amigo difícil. Dale a esa persona un límite y déjale en claro que habrá consecuencias si lo cruza.  Por ejemplo, dile a tu tía abuela que tendrás que limitar tus visitas a menos que deje de hablar negativamente si sueles...


Поговорите с аллергологом. Принимайте антигистамины. Используйте противоотечные средства. Спросите врача о стероидах. Спросите врача об инъекциях.

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Si sufres de alergias a los gatos, debes consultar con tu doctor acerca de la gravedad de los síntomas. Si la alergia es grave, tu doctor puede recomendar que mudes a tu gato a otra casa. Si son leves, puede recomendarte cambiar tu estilo de vida o tus medicamentos. El tipo de medicamento y la dosis que tu doctor recomiende dependerá de tu caso en particular, así que siempre sigue las instrucciones de tu doctor y del envase para cada medicamento. Tu reacción alérgica hace que tu cuerpo genere un exceso de histamina. Los antihistamínicos se encargan de bloquear los receptores a los que normalmente se adheriría el exceso de histamina, anulando así el efecto celular de un mayor nivel de histamina en la sangre. Esto significa que aliviarán los síntomas de la alergia, como el estornudo, la comezón en los ojos y la secreción nasal. Por lo general, los antihistamínicos de primera generación (como el Benadryl) causan más somnolencia, así que puedes evitarlos. Otros efectos secundarios de estos medicamentos incluyen mareos, boca seca, dolor de cabeza y molestias gastrointestinales. Es probable que debas experimentar con diferentes antihistamínicos para encontrar el que funcione mejor para ti.  Algunas marcas de antihistamínicos incluyen Allegra, Astelin, Benadryl y Claritin.  El uso a largo plazo de antihistamínicos generalmente es seguro. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios y problemas hepáticos, especialmente en las personas que están en riesgo de tener estas condiciones. Los descongestionantes pueden servir para tratar o prevenir la congestión causada por las alergias, incluyendo la congestión nasal y de garganta. También ayuda con otros síntomas comunes de la alergia, así que puede ser una mejor opción si sufres de otros síntomas de alergias a los gatos junto con la congestión. La marca más popular de descongestionante es Sudafed. Sin embargo, los descongestionantes algunas veces se combinan con los antihistamínicos, como en el caso de la Allegra D y del Dimetapp. Los esteroides funcionan suprimiendo tu...


Поговорите с более опытными серферами или инструкторами, если есть такая возможность. Изучите базовые правила поведения, прежде чем начать заниматься.

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La mejor forma de practicar y prepararte para ingresar al mar es con otra persona cerca que sepa más sobre el surf que tú, y que pueda proporcionarte retroalimentación y consejos.  Si tienes un amigo que surfea, pídele ayuda. Los amigos generalmente no cobran y puedes practicar en la privacidad de tu propia casa en lugar de en la playa en frente de todos. Págale a un instructor. Esta es la forma más confiable de aprender los conceptos básicos del surf de una forma clara y metódica. Por una tarifa, él o ella te enseñará todo lo que tienes que saber y te dará indicaciones que te ayudarán a ingresar a las olas y empezar a divertirte rápidamente. Conocer las reglas básicas del surf te ayudará a asegurarte de que tu primera vez sea divertida y segura. Estas son algunas reglas básicas de seguridad que debes tener en mente:  Respeta el derecho de paso. Cuando hay más de un surfista remando para agarrar una ola, la persona que haya remado más cerca de la cresta tiene el derecho de paso para esa ola. No te introduzcas de improviso. Remar para agarrar una ola o introducirte en ella mientras alguien más ya está surfeándola cerca de la cresta se considera grosero y potencialmente peligroso. Recuerda echar un vistazo a la línea de la ola en busca de otros surfistas antes de tratar de agarrarla. Los lugares de surf muy populares y ajetreados generalmente no tienen estas reglas básicas y muchas personas a menudo surfean la misma ola (a veces conocido como una "party wave" o "fiesta en la ola"). Si dos personas están esperando a la misma ola, la que la agarre primero y esté más cerca de la cresta tiene el derecho de paso.


Поговорите с вашей семьей и сторонниками. Создайте исследовательский комитет. Зарегистрируйтесь в Федеральной Избирательной Комиссии (ФИК). Объявите свою кандидатуру публично.

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Ser presidente incluye una campaña agotadora en donde cada pizca de tu vida personal y profesional será desmontada por los medios de comunicación y tus competidores. Necesitarás apoyo. Será duro para ti, pero también será duro para tu familia. Irás de aquí para allá durante tu campaña con muy poco tiempo para tu cónyuge y tus hijos. ¿Vale la pena? Este comité puede “tantear el terreno” o determinar cuáles son tus oportunidades. Es el primer paso estándar para comenzar el camino presidencial. Nombra a un director de campaña para armar este comité por ti. Este debe ser alguien que conozcas y en quien confíes, que tenga experiencia en política, financiamiento y campañas. Utiliza tu comité exploratorio para evaluar el nivel de visibilidad que tengas en el público (esto es, tu oportunidad de tener éxito) y recomendar estrategias, temas y eslóganes de campaña. El comité también debe reclutar donantes, apoyos, personal y voluntarios potenciales y escribir papeles y discursos. Si todo sale bien, comenzarán a organizarse en los estados iniciales clave (Iowa, Nuevo Hampshire, etc.) Una vez que comiences a recibir donaciones o gastar más de $5000, debes registrarte. Aunque esto no significa que estás postulando oficialmente, la FEC básicamente asume que sí. Si no, no estarías tirando esa clase de dinero.  Asegúrate de presentar una Declaración de Candidatura dentro de 15 días después de alcanzar el umbral de $5000. Después de presentar esta declaración, tienes 10 días para presentar una Declaración de Constitución. También debes informar los ingresos y gastos de campaña a la FEC trimestralmente. Por cierto, la campaña de Obama en el 2008 costó $730 millones de dólares. Esta es una oportunidad para organizar un mitin para partidarios y votantes. La mayoría de candidatos presidenciales organizan un mitin en su ciudad natal o algún otro lugar significativo. Así que saca las camisetas, las insignias y las calcomanías para el parachoques. ¡Es tiempo de hacer campaña!


Поговорите с вашим преподавателем о возможных путях улучшить ситуацию. Попросите помощи у учеников, которые справились с тестом лучше. Подумайте о том, чтобы рассказать родителям о плохой оценке.

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A los profesores les gusta mucho cuando los estudiantes que obtuvieron una mala calificación están dispuestos a aprender y mejorar.  Esto hace que el profesor se sienta exitoso y que están haciendo un buen trabajo. Entonces si te acercas a un profesor luego de obtener una mala calificación y le dices algo como: “¿Qué tal profesora Kowalski?, no estoy feliz con mi desempeño en la prueba. ¿Sería posible revisar los errores que cometí o hablar acerca de una mejor preparación para el futuro?”, incluso podría desmayarse de la emoción. Aunque sea bastante difícil, hablar con tu profesor puede ser muy positivo:  Te explicará tus errores o las ideas con las que tienes problemas. Verá que quieres aprender y podría considerar esto para emitir tu calificación final. Tal vez te dará algún trabajo para obtener calificaciones extra. Se siente bien ayudar a los demás, es por eso que muchos estudiantes que obtienen buenas calificaciones ofrecen ayuda a los que no. Solo asegúrate de para el tiempo estudiando y trabajando en mejorar en vez de tontear. Recuerda no elegir a alguien que te atrae o incluso que te guste en secreto: todos sabemos cuánto se puede “estudiar” cuando estás en la misma habitación con un chico o una chica muy atractivo/a. A pesar de que tal vez no tengas que contarles, es posible que sea una buena idea. Tus padres se preocupan por tu éxito. Es por eso que se muestran preocupados ante una mala calificación: no porque quieran hacerte sentir mal. Recordar esto te ayudará a abrirte y posiblemente te ayudará a conseguir ayuda. Tus padres podrían sentarse contigo y explicarte tus errores; podrían contratar a un profesor particular para que te ayude o incluso programar una cita con tu profesor (aunque esto es inusual luego de solo una mala calificación) para saber cómo podrías mejorar.


Поговорите с врачом до начала процедуры. Спросите, нужно ли вам будет отказаться от еды перед процедурой. Наденьте удобную одежду и обувь. Снимите все украшения, очки и металлические предметы. Прибудьте на место заранее. Если вам нужно сделать снимок органов брюшной полости, сходите в туалет перед процедурой. Будьте готовы принять контрастное вещество, если потребуется. Помните, что вам нужно будет задержать дыхание на несколько секунд. Будьте готовы к отсутствию ощущений во время процедуры.

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Es vital que converses con tu doctor antes de tomarte una radiografía, en especial, si estás dando de lactar o si crees que puedes estar embarazada. Durante el procedimiento, estarás expuesta a pequeñas cantidades de radiación que pueden ser peligrosas para un feto en desarrollo. Dependiendo de las circunstancias, se podría ordenar un examen de imagenología alternativo para evitar la radiación. Dependiendo del tipo de radiografía que deban tomarte, el doctor puede pedirte que ayunes antes del examen. Por lo general, esto es necesario únicamente para ciertas placas del tracto digestivo. Usualmente, el ayuno requiere que no se ingieran alimentos ni líquidos por un periodo de 8 a 12 horas antes del examen. Si tomas medicamentos y debes ayunar antes de tomarte la radiografía, toma la medicina con un pequeño sorbo de agua. Vístete con ropa cómoda para tomarte la radiografía. Lo más probable es que debas quitártela antes del examen o que debas sentarte y esperar por un largo rato.  Viste ropa suelta que puedas quitarte con facilidad, tal como una blusa con botones e incluso un sostén que se abroche por la parte frontal. Si te tomarán una radiografía, por lo general, deberás quitarte la ropa de la cintura para arriba. En este caso, te brindarán una bata que utilizarás durante el examen. Lo mejor es dejar tus joyas en casa, ya que de todas maneras deberás quitártelas para el examen. Si usas gafas, también deberás quitártelas. Es mejor llegar temprano a tu cita en caso de que debas llenar formularios adicionales. Asimismo, se te requerirá que tomes un medio de contraste antes del examen.  De igual manera, recuerda llevar un formulario firmado por tu doctor (si tienes uno) cuando visites al técnico en rayos X. Este formulario le informará al técnico qué áreas del cuerpo deben ser examinadas y qué tipo de radiografía debe realizarse. No olvides llevar contigo tu tarjeta del seguro. No podrás moverte ni abandonar la sala de exámenes una vez que el procedimiento haya empezado. Intenta aliviar tu molestia antes del examen...


Поговорите с врачом до того, как принимать препарат. Сообщите врачу, если у вас ранее наблюдались какие-либо побочные эффекты от приема препарата. Незамедлительно обратитесь к врачу при серьезных побочных эффектах или симптомах возможной аллергической реакции.

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Es importante hacerlo porque el doctor te dará instrucciones completas y precisas en relación al uso adecuado del medicamento. Nunca te automediques con cefalexina o tomes los medicamentos de alguien más. La cefalexina produce algunos efectos secundarios comunes que deben ser leves y de corta duración. Si dichos efectos se vuelven incontrolables o graves, infórmaselo al doctor. Estos incluyen:  malestar estomacal diarrea vómitos erupciones leves en la piel Cuando tomas cefalexina, debes llamar al doctor de inmediato si experimentas algún efecto secundario grave. Si vives en Estados Unidos, tú o tu doctor pueden enviar un informe al programa de divulgación de efectos adversos “MedWatch” de la Agencia de alimentos y medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) en la página web http://www.fda.gov/Safety/MedWatch o por teléfono al 1-800-332-1088. Dichos efectos secundarios incluyen:  dificultad para respirar o tragar sangrado inusual y hematomas dolor de garganta infección vaginal respiración sibilante urticaria erupción cutánea grave picazón dolor en la boca y úlceras en la garganta diarrea intensa o con sangre o moco orina de color oscuro o disminución de la orina fiebre piel pálida o amarillenta


Поговорите с врачом о вариантах лечения. Подумайте об ионтофорезе. Задумайтесь о торакоскопической симпатэктомии в самом крайнем случае. Подумайте о ботоксе.

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La hiperhidrosis axilar es el nombre clínica para la sudoración excesiva y existe una variedad de tratamientos disponibles, con la consulta previa de tu médico de cabecera. Es probable que primero te recomienden tratamientos específicos a base de aluminio, pero existe una variedad de otros tratamientos agresivos disponibles, en caso de que la situación sea severa.  En algunos casos, es recomendable usar un anticolinérgico oral como el Rubinol, el cual ayudará a frenar la sudoración, especialmente en las axilas. Habla con tu médico acerca de las inyecciones de onabotulinumtoxina. Este tratamiento es mínimamente invasivo y supuestamente efectivo, el cual ofrece un índice de eficacia de seis a ocho meses Este tipo de electroterapia involucra normalmente sesiones de cuatro a veinte minutos por semana. Se utiliza agua para conducir una pequeña corriente eléctrica en tu piel, lo que puede ayudar a reducir el sudor durante varias semanas o meses. Si bien el tratamiento tiene resultados mixtos y es algo incómodo, en algunos casos es eficaz. Este tratamiento emplea un endoscopio pequeño que se introduce debajo de la axila para interrumpir los nervios simpáticos que producen sudoración. Este tratamiento es eficaz, pero riesgoso, con efectos secundarios que incluyen complicaciones respiratorias, daño en los nervioso sudoración excesiva en otras partes del cuerpo. En teoría, las inyecciones de Botox pueden y se han utilizado para controlar la sudoración de las axilas por hasta seis meses con un éxito limitado entre algunas personas. Solo debes considerar esta posibilidad si tienes un problema con una sudoración severa de las axilas, pues este tratamiento puede costar desde $700 además de ser muy doloroso. No existe ningún vínculo médico probado entre el Botox y el sudor, y generalmente no es un tratamiento que la comunidad médica recomiende. Sin embargo, algunos lo usan.


Поговорите с врачом, если предполагаете, что у вас может быть увеличено сердце. Немедленно обратитесь к врачу, если обнаружите у себя симптомы увеличенного сердца. Поговорите с врачом, перед тем как изменить свой режим тренировок.

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El agrandamiento del corazón puede ocurrir debido a cualquiera de las siguientes causas:  La presión sanguínea alta hace que el corazón trabaje más duro. Para manejar este trabajo adicional, los músculos del corazón pueden ponerse más rígidos y más gruesos, provocando un agrandamiento. Los antecedentes de paro cardiaco hacen que el corazón sea propenso a debilitarse. Los antecedentes familiares de agrandamiento del corazón. Las condiciones cardiacas que incluyen válvulas defectuosas naturalmente causarán una presión sobre el corazón, dando lugar al agrandamiento del corazón. La anemia puede resultar en el agrandamiento del corazón, ya que una persona anémica no tiene suficientes glóbulos rojos para permitir el flujo de oxígeno hacia los tejidos. Los trastornos de la tiroides pueden dar lugar a diversas condiciones cardiacas incluyendo el agrandamiento del corazón. El síntoma más común de un corazón agrandado es la intolerancia al ejercicio. Es posible que tengas dificultades para respirar al momento de realizar ejercicios moderados y actividades extenuantes. Esto se debe al aumento de la rigidez de las paredes del ventrículo izquierdo y a la disminución de la circulación de oxígeno. Otros síntomas incluyen:  Dolor de cuello ligero y desmayos. Fatiga después de haber hecho ejercicio ligero. Dificultad para respirar estando acostado. Hinchazón de las extremidades inferiores debido al desequilibrio de líquidos y electrolitos y a la retención de líquidos. Palpitaciones (latidos rápidos e irregulares). El aumento de la carga de trabajo del corazón hace que el pulso compense dicha situación latiendo a más de 100 latidos por minuto. Estos signos y síntomas se desarrollan poco a poco en la mayoría de personas. Algunos presentan dilatación ventricular izquierda durante meses o incluso años, antes de que aparezcan los síntomas. Otros desarrollan síntomas después de recuperarse de una infección viral. Si síntomas como dificultades para respirar, latidos irregulares, palpitaciones y mareos aún persisten después de haber...


Поговорите с врачом. Будьте независимой личностью. Не полагайтесь полностью на оценку и заверения партнера. Займите себя чем-нибудь. Постарайтесь не контролировать все. Поддерживайте себя.

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No te categorices como una persona celosa o mala para las relaciones si notas que sientes ansiedad o inseguridades sobre tu relación. Tampoco les restes importancia a tus sentimientos. Podrías saber que tu ansiedad sobre tu relación es irracional, pero quizás no sepas cómo detenerla. Podrías sufrir de un verdadero trastorno de ansiedad que un psiquiatra podría tratar. Conversa con un doctor o psicólogo sobre tu ansiedad, así podrás saber si necesitas recibir tratamiento. Siempre debes mantener tu independencia y proteger tu sentido de identidad. Tu vida se complementa con la de tu pareja, y debe ser una alianza de dos personas. Si te pierdes en tu relación, podrías depender demasiado de las validaciones de tu pareja, lo que provocará una ansiedad y una inseguridad mayores. Existe una diferencia entre llegar a un acuerdo mutuo con tu pareja y ceder tu sentido de identidad. Un acuerdo mutuo consiste en dar y recibir, mientras que ceder solo es dar. Evidentemente, lo único que deseas cuando te sientes inseguro o ansioso sobre tu relación es que tu pareja te asegure que todo está bien y que está feliz contigo. Lamentablemente, esto hace que tus sentimientos dependan de la validación de tu pareja y que ella tenga una responsabilidad injusta con tus emociones. No olvides que tus sentimientos son tuyos y no dependen de los demás, incluida tu pareja. Las investigaciones indican que, si te mantienes ocupado a nivel mental o físico, esto será de utilidad para disminuir tus sentimientos de ansiedad e inseguridad. La idea es que realizar una actividad mental o física te haga gastar energía mental en algo que no sean las inseguridades y ansiedades sobre tu relación. Al inicio, podrías sentirlo como una distracción; sin embargo, si sigues realizando la actividad, esta se volverá una rutina agradable y una manera de desahogarte.  Puedes inscribirte en un gimnasio y comprometerte a seguir un horario de ejercicios. Inscríbete como voluntario de manera frecuente, como los sábados en el refugio de animales de tu localidad....


Поговорите с другими учениками в школе, которых вы не знаете. Поговорите с соседями по парте. Попробуйте найти компанию, в которую вы могли бы вписаться, и спросите, можно ли присесть рядом. Добавьте своих одноклассников в социальных сетях, которыми вы чаще всего пользуетесь. Вливайтесь в школьную жизнь. Ходите на матчи и другие общественные события. Ищите человека, который тоже в поиске друзей. Будьте позитивны и дайте себе немного времени.

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No tiene nada de malo sentirte extraño en cuanto a conversar con desconocidos. Sin embargo, si no hablas con nadie, te será difícil hacer amigos, así que debes establecerte el objetivo de conocer a una persona nueva cada día. Puedes empezar por algo pequeño diciéndole "hola" a alguien en alguna de tus clases y luego haciendo el intento de entablar conversaciones con quienes se sienten junto a ti. En poco tiempo, podrás conversar con quien sea.  En caso de que no sepas qué decir, puedes preguntar sobre la clase o sobre la escuela. Una buena forma de empezar una conversación si es que no tienes la costumbre de hablar con desconocidos es diciendo algo como "¿Cuáles eran las páginas que teníamos que leer?" o "¿El equipo de fútbol suele ganar?". Busca todo lo que podrías tener en común con alguien y trata de hacer comentarios al respecto. Por ejemplo, podrías decir "¡Qué bonito prendedor! Me encanta The Cure". No es difícil entablar una conversación con alguien que esté sentado cerca de ti. Podrías hacer comentarios sobre la clase o preguntas sobre el profesor. Asimismo, en su mayoría, a la gente le gusta hablar sobre sí misma, por lo que podrías empezar hablando acerca de algo que hayas observado que te guste o que admires sobre esa persona. Con un comentario como "¡Me encantan esos zapatos!" o "Fue genial de tu parte decirle que dejara en paz a esa chica. Por cierto, ¿cómo se llaman?", podrás entablar una conversación que podría convertirse en una amistad. Busca los grupos de personas que usen ropa que te guste, escuchen música que te guste y hagan cosas que te gusten. Puedes preguntarles si es posible sentarte con ellos durante el almuerzo o las actividades. No debes preocuparte, ya que, si a ti también te gustan esas cosas, es probable que ellos quieran pasar tiempo contigo. Por ejemplo, si es que observas que hay un grupo que lleva puestas camisetas de baloncesto y que esté hablando sobre el partido de la noche anterior, podrías decir "¡El baloncesto es mi vida! Cuando vivía en Nueva York, pude ver a los...


Поговорите с другом наедине. Начните разговор издалека. Выслушайте его точку зрения. Побуждайте друга оставаться самим собой. Будьте готовы к разной реакции. Закончите на хорошей ноте.

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Lleva a tu amigo a un costado y lejos del alcance del oído de los demás para hablar al respecto. No querrás correr el riesgo de avergonzarlo o de ventilar el problema frente a todos. Pídele reunirse después de la hora de salida o llámalo en un momento en que ambos estén libres. Dile “Oye, Sara, ¿tienes unos minutos para hablar después de la hora de salida? Estaba pensando que podríamos comer un helado. Me gustaría hablar contigo de algo”. Evita mencionar directamente el problema; más bien, hazlo despacio. Pasa unos minutos hablando sobre cómo fue su día o las últimas noticias. Una vez que ambos se sientan cómodos, puedes hablarle sobre el hecho de que te copia. Puedes decir “Últimamente, he sentido que cada vez que compro una camiseta o par de zapatos, tú compras lo mismo. He tratado de ignorarlo, pero me ha estado molestando y quería hablarte al respecto”. Una vez que te hayas abierto, escucha lo que tenga que decir. No lo interrumpas e incluso cuando creas que está equivocado, trata de ver las cosas desde su perspectiva. Esta actitud podría ser una coincidencia o quizás los artículos que tengas sean muy populares y muchas personas los estén usando. También podría admitir que te ha estado copiando. Si sueles llamar más la atención o eres más seguro de ti mismo, su actitud de copiarte podría ser una manera de sentirse más genial. Si admite que te copia, hazle saber que no estás molesto con él. Habla con él sobre las razones por las que son amigos y las cosas que te gustan de él. Anímalo a expresar esas cosas en lugar de copiar tu personalidad o estilo. Por ejemplo, podrías decir “Kris, tienes una personalidad muy divertida y no sé por qué te gustaría cambiar eso para ser más como yo. Quiero ser tu amigo, no ser amigo de una copia de mí”. Es posible que tu amigo no haya tomado bien esta noticia. Podría sentirse ofendido por creer que te copia. Aunque grite o se moleste, mantén un tono o comportamiento completamente neutro para que no se agite más. Basa todos tus sentimientos en hechos para que tengas ejemplos...


Поговорите с монахинями. Поищите информацию в интернете. Пойдите на воскресную службу в церковь или местное религиозное сообщество. Свяжитесь с конкретным сообществом. Поработайте с руководителями общины.

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Mientras más mentores puedas conseguir, mejor. Obtendrás una comprensión más clara de cómo es ser una monja y las diferentes comunidades y estilos de vida de los que pronto podrías formar parte. Si no tienes acceso a un grupo, acude a tu parroquia y busca información de tu párroco o de miembros activos en la comunidad de tu iglesia. Existen tres tipos generales de comunidades religiosas para escoger: comunidades contemplativas y comunidades apostólicas tradicionales y no tradicionales.  Las comunidades contemplativas se enfocan en la oración. Sus estilos de vida son más serenos, meditativos y aislados que los de sus homólogos apostólicos. Las comunidades apostólicas tradicionales trabajan en la educación y la asistencia médica. Puedes encontrar muchas monjas enseñando en escuelas en el área o ayudando en hospitales y otras instalaciones de asistencia médica. Las comunidades no tradicionales también sirven a otros, pero se las puede encontrar trabajando con los indigentes, los reclusos o aquellos que tengan VIH o SIDA. El último lugar que uno pensaría que está al día con la tecnología son los conventos, pero incluso ellos se están actualizando. ¡Algunos incluso tienen canciones para descargar y blogs para leer! A Nun's Life ("La vida de una monja") es un blog que está dirigido a mujeres que están pensando en convertirse en monjas. Hace un buen trabajo al explicar el proceso, los requisitos y los detalles de la vida de una monja. Una vez que hayas empezado a establecer contactos en persona y en línea, empezarás a escuchar sobre eventos a los que puedes asistir. Esto de ninguna manera te fuerza a nada; a este punto, no tienes ninguna obligación con ninguna organización. Asistir a los retiros es simplemente una forma de mojarte los pies. El Instituto de Vida Religiosa de los EE.UU. puede ayudarte a encontrar una congregación u orden de hermanas que puede ser lo que estés buscando. Tiene información personal y sobre el trabajo y la oración comunitaria. Incluso tiene una evaluación en línea que ayuda a una persona...


Поговорите с ней. Постарайтесь узнать ее лучше. Учитесь понимать язык тела. Настройтесь на физический контакт.

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Tu objetivo es que se vuelvan amigos, así que deberás encontrar algunos temas de los cuales reírse juntos y descubrir lo que tengan en común. Lee algunas bromas graciosas o inventa algunas y cuéntaselas. Reírse es una buena forma de deshacerse de la ansiedad y la incomodidad de las primeras citas.  Comienza con una conversación trivial acerca del clima o de un profesor que tengan en común. Elógiala por su cabello, sus prendas de vestir o su sonrisa. Llega a conocer sus preferencias personales al discutir acerca de algunas películas o canciones para tener una idea de qué tipo de cosas le gusta y qué piensa acerca de los encuentros románticos.  Mantén la cara inclinada hacia arriba cuando hables con ella ya que te hará parecer más masculino y atractivo. Querrás que se sienta cómoda y relacionada contigo, más que con sus otros amigos hombres. Compartir una información emocional o personal puede crear realmente una conexión muy fuerte y duradera. Con frecuencia, las mujeres utilizan los besos para relacionarse y afianzar el vínculo que se tiene.  Prueba con ella describir cómo sería un día perfecto para cada uno. Asimismo, algunas preguntas para hacer o algunos puntos claves para preguntar de modo que se mejore la vinculación emocional son: ¿por cuál cosa sientes más gratitud en tu vida? ¿Cuál es el mejor logro que has alcanzado en tu vida? ¿Qué recuerdo atesoras más? ¿Cuál es tu peor recuerdo? Si tu casa se incendiara y solo tuvieras un tiempo para salvar un artículo (ya que tus familiares y tus mascotas ya están a salvo), ¿cuál sería?  Demuéstrale que te gusta al sonreír y al verla a los ojos.  Hazle saber lo que sientes. Es posible que ella no sepa que quieres que sean más que amigos, así que lo mejor que puedes hacer para evitar quedarte atrapado en la "zona del amigo" es decirle que quieres que sean algo más. Deberás prestarle mucha atención a la manera en que ella reaccione a ti para decidir si debes besarla o saber cuándo hacerlo. Un lenguaje corporal positivo te indica que a ella le gusta lo que haces,...


Поговорите с ним лично. Выберите подходящее место. Сосредоточьтесь на поставленной задаче. Не лгите и не говорите банальностей. Не стоит обсуждать прошлых конфликтов. Можно упомянуть о хороших временах.

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Romper con alguien por correo electrónico, mensaje de texto o incluso por mensaje de voz es muy común; pero esto no lo dejará satisfecho, será ineficaz y es poco considerado. Si es un chico grandioso, merecerá una explicación.  Hablarle cara a cara te permitirá explicar tus razones con claridad para terminar. Esto será beneficioso para ambos.  Las personas pueden experimentar efectos psicológicos negativos y duraderos si no reciben información suficiente sobre el motivo por el que su pareja las ha dejado.   Las señales no verbales como tocarlo o sonreírle pueden indicarle que lo valoras como persona, lo que podrá percibir a través de un medio electrónico. Esto no puede ser una idea tardía. El entorno afecta el estado de ánimo, la capacidad de concentrarse y la manera en la que se interpretan las palabras. Busca un lugar en el que ambos se sientan cómodos.  Por ejemplo, un parque frente al lago podría ser una buena idea, ya que las olas pueden ofrecer una distracción relajante. Un café acogedor podría ser una mala opción, ya que los desconocidos se sentarán cerca y la vibra romántica podría incomodarlos a ambos. Durante la interacción, ten en cuenta la importancia de la situación. Esta persona es alguien que valoras y tendrás algo que necesitas decir, así que transmite el mensaje de forma clara y completa.  No dejes que tu mente deambule. Pensar sobre la forma de terminar la conversación solo te distraerá y perturbará el flujo de la misma. No saques tu teléfono. Mantenlo en tu bolsillo o bolso, y déjalo en modo silencioso. Podrás revisar tu Instagram o correo electrónico en otro momento. Tu novio agradable no merece explicaciones falsas. Haz lo correcto. Si no es el indicado para ti, díselo pero con delicadeza.  No seas como Chandler del programa Friends, quien le dijo a Janice que se iba a mudar a otro país. ¡Definitivamente será incómodo toparte con él en otro momento! Si usas la frase cliché “Este no es el momento adecuado para tener una relación”, esto lucirá como algo poco sincero, así que evítalo. Por lo...


Поговорите с одним из текущих членов ордена. Вы можете присоединиться к местному капитулу или отделению ордена. Отправьте заявление на вступление в орден франкмасонов. За вас должно проголосовать большинство членов ордена. Вам необходимо посещать собрания членов ордена.

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Si cumples con los requisitos descritos más arriba, puedes solicitar unirte a la OEO. La manera más sencilla de hacerlo es hablar con un amigo o familiar que sean miembros. Esta persona posiblemente esté familiarizada con los requisitos de ingreso al capítulo y podría proporcionarte los consejos necesarios para que tomes una decisión informada con respecto a la solicitud de la membresía. Además, esta persona puede servir como una importante figura de referencia. Dado que los miembros de las organizaciones masónicas (incluida la OEO) deben tener una buena reputación, la palabra de alguien que ya es miembro podría ayudarte a incrementar tus posibilidades de ser aceptado. No es necesario que conozcas a un miembro de la OEO para solicitar el ingreso. Para iniciar el proceso por cuenta propia, simplemente comunícate con el capítulo más cercano. Las instrucciones y los requisitos de admisión pueden variar de capítulo en capítulo, por lo que comunicarte con el más cercano es una buena forma de asegurarte de contar con la información precisa que necesitas para unirte.  Si no sabes cuál es el capítulo más cercano de la OEO, revisa la lista oficial en el sitio web de la Orden de la Estrella del Oriente. Esto te permitirá acceder a los enlaces de todos los capítulos regionales de la OEO en el mundo, incluso fuera de Estados Unidos y Canadá. Cada una de las páginas del capítulo regional en el listado oficial de los capítulos principales de la OEO contiene información de los capítulos subordinados más cercanos. Si no encuentras esta información, comunícate directamente con tu capítulo principal regional. Al igual que la masonería en sí, la OEO requiere que los postulantes completen y presenten una solicitud oficial para evaluar su membresía. Por lo general, es un formulario oficial breve (obtenido a través del capítulo) que demuestra tu elegibilidad y deseo de convertirte en miembro. Cada procedimiento de petición puede variar, pero, en general, los solicitantes deben proporcionar al menos todos los siguientes aspectos: ...


Поговорите с проверенными друзьями и членами семьи. Обратите внимание на подозрительное общение. Наблюдайте за его расписанием и отмечайте любые отклонения от сложившегося порядка действий. Поговорите с любовницей парня.

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Las personas que pasan mucho tiempo contigo y tu pareja quizás hayan notado algún cambio en su comportamiento o hayan visto algo que confirme la infidelidad. Dado que te conocen bien, posiblemente se abran contigo, en caso de que tengan algo que decir.  Si bien es muy difícil abordar este tema, puedes decir “Creo que Marcos me está engañando. Yo confío mucho en ti. Si sabes algo, necesito que me lo cuentes”. Demuéstrale a la persona cuán importante es en tu vida para que tenga la tranquilidad de contarte lo que sepa. Cuando hables con tus personas de confianza acerca de la infidelidad, intenta controlar tus emociones. Si las acusas de ser cómplices de la traición, será más difícil que se abran contigo. Hoy día, es muy difícil tener un amorío sin dejar ningún rastro, en especial en el mundo digital. Para comenzar, analiza sus redes sociales para ver si hay algo que confirme tus sospechas.  Ingresa en su perfil en las redes sociales. ¿Hay alguna publicación extraña en Facebook, Twitter o Instagram? Presta atención cuando reciba o haga llamados telefónicos. Un cambio en el patrón normal de actividades puede ser una señal de infidelidad. ¿Siempre ha sido una persona matutina y de repente escoge hacer todo a la noche? Considera todas las facetas de la vida de ambos que hayan cambiado mucho recientemente, sin ninguna explicación.  Observa si cambia sus horarios drásticamente. ¿Siempre llega tarde cuando solía ser puntual? Presta atención a la vida doméstica. ¿Solían ser una pareja tranquila y ahora no pueden parar de discutir? Analiza cuándo comenzaron estos cambios y cuánto tiempo han durado. ¿Podría haber otra explicación, como el estrés laboral? De lo contrario, este cambio podría indicar que está sucediendo algo. Las relaciones sexuales también son un factor importante. Si la frecuencia ha disminuido el último tiempo, es posible que exista otra persona en su vida. Hazlo únicamente si confirmas la infidelidad. Muchas personas, incluso las que engañan, pueden experimentar una terrible sensación de culpa por su...


Поговорите с профессионалом о том, что вы переживаете. Обсудите с врачом гормональную терапию. Попринимайте антидепрессанты, если депрессия и тревожность усилилась.

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En algunos casos, conversar con amigos y familiares, escribir diarios de emociones y pensamientos, y cambiar tu estilo de vida no es suficiente. En estos casos, debes considerar buscar la ayuda de un profesional.  Un terapeuta conversará contigo sobre tus emociones y te ayudará a crear estrategias para afrontar tu depresión y tu ansiedad. Un consejero matrimonial puede ayudarte a obtener el apoyo que necesitas. En ocasiones, la depresión y la ansiedad postparto pueden surgir debido a que no sientes apoyo por parte de tu pareja. Después de dar a luz, tus hormonas quedan completamente fuera de control. En ocasiones, la terapia de hormonas puede ayudar a equilibrar tus niveles de hormonas, en particular los de estrógeno. Sin embargo, existen algunas complicaciones que pueden ocurrir con esta terapia, así que siempre es bueno conversar con tu doctor con más detalle sobre ella. La terapia de hormonas de estrógeno puede emplearse en conjunto con antidepresivos. Si te das cuenta de que no puedes cuidarte ni a tu bebé, es de vital importancia que busques ayuda médica. Una opción de tratamiento que tu doctor puede sugerirte es el consumo de medicamentos antidepresivos. El consumo de antidepresivos debe ir acompañado de sesiones de terapia para asegurarte de obtener la ayuda que necesitas.


Поговорите с психологом. Присоединитесь к группе поддержки. Исследуйте прошлое через письмо. Измените свое мышление. Установите здоровые границы.

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Si has experimentado traumas o abusos en el pasado, puede ser difícil superar estas experiencias y lograr la paz interior. También puede ser difícil procesar estas experiencias sin ayuda. Si experimentas cualquiera de los siguientes trastornos, sobre todo si interfieren con tu capacidad de desempeñarte en la vida diaria, considera la posibilidad de visitar a un profesional de la salud mental:  ansiedad insomnio o cambios en los hábitos de sueño irritabilidad o cambios de humor reminiscencias o recuerdos que surgen de la nada sentirse desconectado o aislado sentirse “apagado” o no tener emociones depresión temores o fobias dificultad para concentrarse o tomar decisiones sentirse amenazado o inseguro albergar pensamientos o sentimientos con respecto a lastimarse a sí mismo En muchos casos, compartir tus sentimientos y tus experiencias con otras personas, puede ayudarte a resolver el pasado, sobre todo si estas han tenido experiencias similares. Hablar con otras personas acerca de tu pasado y de cómo te ha afectado te permite explorar la influencia de estas experiencias. Esto puede ayudarte a llegar a una resolución y a superar las experiencias a fin de que puedas lograr la paz interior.  Los grupos de apoyo pueden ser particularmente útiles para las víctimas de violencia doméstica y para las personas que tienen problemas de adicción. Trata de compartir sentimientos y experiencias positivas con el grupo de apoyo, así como el dolor. También es probable que unirte a un grupo espiritual sea beneficioso para ti. Escribir acerca de tus sentimientos y de tus experiencias pasadas puede ayudarte a procesarlos. Un diario te brinda un espacio seguro para registrar y explorar tus sentimientos sin el temor de que alguien te juzgue. También puedes usar el diario para reflexionar en las soluciones posibles y en las cosas que puedes hacer en el futuro. Solo asegúrate de no terminar juzgándote a ti mismo. Sé tan compasivo contigo mismo como serías con un amigo querido. Por ejemplo, si escribes acerca de una experiencia dolorosa...


Поговорите с психотерапевтом. Научитесь справляться с эмоциями. Старайтесь приехать на работу пораньше. Записывайте и оценивайте свои мысли. Начните думать о тревожности как о приятном волнении. Используйте приемы глубокого дыхания. Начните замечать окружающий мир. Смиритесь с дискомфортом.

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Algunos estudios han demostrado que la terapia conductual cognitiva (TCC) es muy efectiva a la hora de reducir la ansiedad social. Un terapeuta te ayudará a reconocer tus miedos, te enseñará técnicas de relajación para lidiar con ellos y te guiará para poder confrontarlos y superarlos, una etapa a la vez. Los profesionales pueden recetar antidepresivos en los casos más graves, dado que permiten reducir el nivel de ansiedad para que la terapia sea más efectiva. Si sufres ansiedad social, pide una cita con un terapeuta cuanto antes. Todas las personas experimentan ansiedad en algún momento, dado que es una reacción natural del organismo ante el estrés y el peligro. Algunas personas (ya sea por su genética o por el ambiente) presentan reacciones demasiado intensas. Afortunadamente, existen algunos medios comprobados para controlar el problema. Comenzar a trabajar temprano te ayudará a sentirte más cómodo y a prepararte mejor para tener un buen rendimiento a lo largo del día. Además, tendrás más posibilidades de encontrarte con un compañero de trabajo a la vez, dado que no llegarás a la oficina cuando todos ya estén en sus puestos. La ansiedad social es provocada por miedos exagerados como, por ejemplo, Todos me miran… esto va a ser desastroso… pareceré un idiota. Anotar todos estos pensamientos te ayudará a identificar y combatir estas exageraciones. Reemplázalas por expectativas más realistas. Por ejemplo, si tienes que dar una presentación, quizás te preocupe que todo salga mal, que luzcas demasiado ansioso, que nadie te escuche, etc. Reemplaza estos sentimientos por expectativas más realistas como, por ejemplo, Estoy listo, y he preparado una presentación muy convincente. Si las cosas no salen del todo bien, no será el fin del mundo. Los síntomas de la ansiedad (aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, estado de alerta elevado, tendencia a sudar) son muy similares a las señales del entusiasmo. Quizá suene trivial, pero la forma en que pienses acerca de tus sentimientos es muy importante. En vez de...


Поговорите с руководителем вашего босса. Найдите себе другого ментора. Попросите перевести вас в другой отдел. Если вас дискриминируют, примите более решительные меры. Подумайте, не стоит ли уволиться. Изучите ситуацию, прежде чем менять работу.

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Si el problema realmente está fuera de control, tu mejor opción podría ser hablar con el supervisor de tu jefe o alguien con un puesto superior en la compañía. Si lo has intentado todo o lo has pensado muy bien y te has dado cuenta de que ya no hay nada más que puedas hacer, tal vez la mejor opción es llevar el problema al siguiente nivel. Habla con tu supervisor sobre el problema. Déjale claro que realmente deseas que las cosas marchen bien en tu compañía, pero que no has podido trabajar con tu jefe. Sé lo más calmado y profesional que puedas, incluso si estás molesto.  Enfócate en la productividad, no en las emociones. No te quejes sobre la forma en que tu jefe es malo o rudo, sino concéntrate en los aspectos relacionados con el trabajo, como el hecho de que tu falta de comunicación hace difícil completar las tareas. No hables mal de tu jefe a tu supervisor. Sé lo más amable posible mientras expones tus inquietudes. No digas que tu jefe es idiota o que está completamente loco. En vez de ello, habla de lo poco flexible que se muestra o de la frecuencia con que cambia los objetivos. No debes terminar diciendo algo que dé la impresión de que te cuesta mantener la calma o llevarte bien con los demás. Tu jefe no debe ser lo más importante para ti cuando estés en el trabajo. Si quieres permanecer en tu empleo, pero sabes que tienes una relación difícil con tu jefe, lo mejor es tratar de buscar a alguien más en la compañía con quien sea agradable trabajar y tenga mucho para enseñarte, de modo que puedas enfocarte en otras relaciones positivas. Si has trabajado con alguien que admiras de verdad, ve si puedes encontrar una forma de pasar más tiempo con dicha persona para aprender más de ella. Esto te permitirá tener una experiencia laboral más positiva. Si tú y dicha persona son amigables y cooperativas, tal vez esta puede aportar estrategias para trabajar mejor con tu jefe. No es necesario hablarle mal de él para aprender a manejar tu relación con él. Dicha persona puede ofrecerte algunos consejos valiosos al...


Поговорите с соседями. Оставьте записку (если это необходимо). Не стоит предъявлять сразу все претензии. Предложите вашу помощь. Доведите дело до конца. Заручитесь поддержкой других соседей.

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Aunque pienses que tu incomodidad es muy evidente, si no hablas con tus vecinos para avisarles de la situación, es muy probable que ellos ni se den cuenta de que son molestos. Mientras tú te quedas callado y esperas a que la situación estalle, ellos viven tranquilamente. No asumas que ellos hacen esto a propósito. Solo toca su puerta, preséntate educadamente y hazles saber del problema.  Pregúntales lo que pasa educadamente, pero mostrando tu punto de una manera clara y concisa. Pídeles exactamente lo que quieres en vez de decir algo confuso y dejar que ellos adivinen tus intenciones. No es justo esperar que ellos te lean la mente y sepan de tus límites, así que debes decirles exactamente lo que quieres que pase. Debes estar dispuesto a aceptar ciertas condiciones. Aunque estarías muy feliz si el hijo del vecino nunca practicara la tuba de nuevo, no es justo pedirles a tus vecinos que aíslen su garaje acústicamente. Asegúrate de que tu queja sea justa y algo que puedan entender, como decir que el sonido no te deja dormir en la noche. Tendrás mayor éxito si estás dispuesto a encontrar una solución de mutuo acuerdo con tus vecinos, en vez de exigir que cambien su comportamiento de la manera que tú quieras. Si tienes problemas para acercarte a tus vecinos, puedes dejarles una nota o un correo electrónico que exprese tus intenciones. Sin embargo, esto conlleva ciertos riesgos, porque las notas suelen malinterpretarse como mensajes pasivo-agresivos. Dicho esto, dejar una nota es la mejor opción si no puedes hablar con tus vecinos en persona. La mayoría de la gente se sentirá avergonzada de su comportamiento y hará lo posible por cambiarlo para solucionar el problema.  Asegúrate de que la nota sea amigable. Diles a tus vecinos que quisieras encontrar una solución que haga felices a todos. Si te sientes cómodo, considera dejar tu teléfono en la nota y decirles a tus vecinos que te llamen. Así tus vecinos pueden hacerte preguntas si tienen alguna duda. No les des a tus vecinos una lista de los problemas que quieres...


Поговорите с учителем или начальником. Обратитесь к психотерапевту или психологу. Поговорите с родителями, партнером, наставником или близким другом.

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Si sientes que estás siendo intimidado, es importante que no mantengas la intimidación en secreto o que la ocultes de las personas que pueden ayudarte. Es posible que tengas miedo de presentarte y de denunciar la intimidación debido al temor de una reacción violenta por parte del bravucón o al rechazo de tus compañeros. O puedes sentirte socialmente aislado de todos los que te rodean y sentir que nadie se preocupa por tu bienestar. No obstante, reportar al bravucón será el primer paso para conseguir que deje de hacerte daño y eso te puede ayudar a recuperarte del trauma que te causa la intimidación.  Si hay un maestro en tu escuela con quien te sientes cercano y en quien confías, aproxímate a él y habla sobre la intimidación. Es posible que desees esperar hasta después de una clase o antes de modo que nadie más esté en la sala y puedas decirle una confidencia de forma personal. Si hay un supervisor con el que sientes que tienes una buena relación, habla con él sobre la intimidación laboral que estuviste experimentando en el trabajo. Establece una reunión personal para que tengas cierta privacidad y así poder decirle una confidencia en un ambiente cómodo. Tu consejero escolar está capacitado para tratar la intimidación escolar y con frecuencia puede brindarte asesoramiento profesional sobre cómo lidiar con el bravucón. Asimismo, si vas a un terapeuta con regularidad, es posible que desees hablar con él sobre el bravucón y sobre las formas en que puedes abordar la intimidación y hacer que termine. Si no te sientes cómodo con el hecho de hablar con tu consejero escolar, también puedes hablar con alguien a través de una línea directa de salud para adolescentes, la cual puedes encontrarla aquí: http://www.teenhealthandwellness.com/static/hotlines. La línea directa está dirigida por personal capacitado en ayudar a personas necesitadas y a menudo pueden ofrecerte un oído atento para conversar sobre tus problemas. Los padres con frecuencia no son conscientes de que su hijo está siendo intimidado y solo son...


Поговорите с учителем о сложных заданиях. Попросите родителей нанять репетитора. Занимайтесь с одноклассниками. Поговорите с родителями.

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El primer recurso más importante y mejor para obtener ayuda provendrá del maestro que la asignó. Si te cuesta hacer un trabajo la noche anterior a su entrega y terminas tomando mucho tiempo, no sigas golpeándote en la pared. No tiene nada de malo detenerse cuando no sepas cómo resolver algo después de esforzarte mucho, más bien pídele ayuda a tu maestro.   Pedir ayudar con tu tarea no será un signo de que seas malo en esa materia o que no seas inteligente. Todos los maestros del planeta respetarán al estudiante que tome su tarea con tanta seriedad que tenga que pedir ayuda. Pedir ayuda no será lo mismo que quejarse por la dificultad de la tarea o hacer excusas. Pasar diez minutos haciendo la mitad de los problemas de matemáticas, dejar casi todo en blanco porque eran problemas difíciles y luego decirle al maestro que necesitas ayuda no te hará ningún favor en la fecha de entrega. Si es difícil, reúnete con tu maestro con anticipación y busca tiempo para pedir ayuda. Muchas escuelas tienen servicios de tutoría personalizada o servicios de ayuda después de clases para aquellos estudiantes que necesitan más ayuda con su tarea. Podría serte muy útil tener a alguien que revise tu trabajo, que se siente contigo mientras lo termines y te mantenga trabajando con diligencia.   Si en tu escuela no hay ningún grupo de ayuda escolar, existen muchas organizaciones privadas que son gratuitas y de pago. El centro Sylvan Learning y otras empresas ofrecen horas después clases que podrás reservar para obtener ayuda en los estudios o hacer tu tarea, mientras los centros comunitarios como el YMCA o incluso muchas bibliotecas públicas brindan horas para ayuda escolar. Pedir ayuda no quiere decir que seas malo con tu tarea. Los que visitan los centros de tutoría para pedir ayuda extra son todo tipo de estudiantes, que solo van para asegurarse de tener el tiempo suficiente y la motivación para terminar sus deberes. ¡Ser estudiante es difícil! Pedir ayuda no debería ser motivo de vergüenza. Busca algunos compañeros que respetes y...


Поговорите с человеком, который вам нравится. Будьте другом. Будьте искренним Будьте прямолинейным.

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Si se conocen, será mucho más fácil invitar a esa persona a una cita y también será más probable que acepte. Empieza por iniciar una simple conversación. Solo di casualmente “oye” y preséntate a ti mismo.  Si van a la misma clase, pegúntale respecto a la asignación de tareas o pídele ayuda para que entiendas el material. Si están en un club juntos, inicia una conversación sobre la temática de este. Pregúntale a esa persona sobre ella misma. Pregúntale cómo le está yendo en el día o si está emocionaba sobre algo que pasará ese fin de semana. ¡Es fácil! No necesitan ser mejores amigos ni contarse todo. No obstante, la amistad involucra una cierta cantidad de confianza y hará que te conozca más. Intenta caminar con la persona que te gusta hacia clases o salir en un entorno grupal. Si hacen una buena combinación, ¡es posible que incluso llegues a gustarle! No intentes hacer que esa persona crea que eres alguien que no eres. Engañarla no es ni la más ni la mejor forma sostenible de conseguir que salga contigo. Si mientes, saldrá a la luz tarde o temprano. Si intentas actuar “indiferente”, es posible que la hagas sentir incómoda. No pierdas tiempo engañando. Si eres fiel a ti mismo y haces las cosas que en verdad quieres hacer, lo harás con más pasión. Muchas personas consideran que la pasión es atractiva. Si quieres el número de la persona que te gusta, pregúntaselo (no lo busques en otro lugar ni se lo pidas a alguien más). Si quieres saber qué hizo el fin de semana, no la acoses en Facebook. Solo pregúntale. Seguirla a todas partes o ponerla en un pedestal no es forma de empezar una relación saludable.


Поговорите со своим врачом до начала тренировок. Поставьте перед собой цель и срок. Сделайте спорт приоритетным занятием.

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Si eres nuevo en los ejercicios, consulta con tu doctor para saber si hay algún tipo de ejercicio que debas evitar. Esto es importante sobre todo si sufres de enfermedades crónicas o tienes una discapacidad física. Si es así, lo mejor es hablar con el doctor.  Los hombres mayores de 45 años de edad y las mujeres mayores de 55 años de edad no deben empezar un régimen de ejercicios sin antes consultar con el doctor. El doctor incluso podría sugerirte ciertos ejercicios específicos que puedas practicar de forma segura. Esto varía bastante de una persona a otra. Tal vez quieres desarrollar músculo, bajar de peso o mantenerte en forma y saludable. Tener un objetivo claro te motivará a seguir ejercitándote incluso cuando no tengas ganas. Aspira a algo específico como, por ejemplo, correr media maratón en 6 meses o hacer 30 lagartijas por minuto en 3 semanas.  Piensa en lo que deseas ser bueno. Tal vez no tienes un peso o medida de cintura específicos como objetivos, pero quieres ser capaz de correr 5 km y no hay problema con eso. Muchas personas se ejercitan para perder algo de peso. ¿Quieres reducir 10 cm (4 pulgadas) de cintura para el próximo verano? ¿Deseas perder 7 kg (15 libras) en 6 meses? ¿Quieres perder 5 % de grasa corporal para el año que viene? Debes fijarte objetivos saludables. No intentes perder muchos kilos en poco tiempo. Si no sabes si un ejercicio u objetivo de pérdida de peso son saludables para ti, consulta con tu doctor. Es fácil llenar tu tiempo libre con actividades distintas a los ejercicios. Para evitarlo, prioriza los ejercicios diarios (o semanales) antes que otras cosas superfluas de tu día. Hacer de los ejercicios tu principal prioridad te permitirá asegurarte de no dejarlos para después a medida que las obligaciones rutinarias empiezan a acumularse durante el día.  Por ejemplo, pon tu alarma una hora antes y ve al gimnasio antes de ir a trabajar cada mañana. También puedes decirles a tus amigos que no puedes tomar unos tragos con ellos al final del día porque necesitas ejercitarte...


Поговорите со своим партнером. Подготовьтесь с психологической точки зрения. Продумывайте алиби для каждой встречи. Держите все в тайне. Не шумите. Подумайте о других способах получения удовольствия, кроме полноценного полового акта.

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Los dos deben estar dispuestos a tener relaciones sexuales y aceptar las consecuencias. Asegúrate de que ambos estén en la misma página con respecto al tema. Es posible que sea incómodo al principio, pero tendrán que hablar de las relaciones sexuales para que puedan llevarlas a cabo de la mejor manera. Si van a evitar que sus padres se enteren, tendrán que comunicarse. Encuentren una manera discreta para hablar de este tema. Si sus padres leen sus mensajes de texto, entonces no deben hacer sus planes a través de este medio. Si van a la misma escuela, pueden hablar ahí. Consideren la posibilidad de tener un código para referirse a las cosas sexuales de tal modo que puedan hacer sus planes más abiertamente. Es posible que mentir parezca más fácil que decírselo a tus padres, pero tratar de ocultarlo puede tomar bastante agilidad y energía mental. Hacerlo a escondidas implica hacer planes, tener coartadas y crear códigos. Esto surge de manera más natural en algunas personas que en otras. No hay margen para el error si vas a hacerlo bien. Si no, ¡es mejor que se lo cuentes todo a tus padres ahora mismo! Hazlo incluso si no crees que la necesitarás. Cuando tus padres se vayan a cenar o a ver una película, diles que planeas pasar la noche viendo televisión o haciendo tarea. Si vas a ir a una reunión social a la cual crees que tus padres no te dejarían ir, piensa en una actividad más tranquila que puedas decir que harás por la noche, como reunirte con tu grupo de estudio o hacer una pijamada. Usa tu imaginación, pero prepárate para respaldar cualquier afirmación que hagas.  Ten cuidado con lo que dices. Es posible que tus padres sepan más de lo que crees que saben, y no querrás darles ninguna razón para que sospechen. Ten en cuenta que los padres a veces hablan con otros padres. Asegúrate de que tu historia coincida con las historias de las personas que supuestamente estuvieron contigo en el lugar. Si dices que estás durmiendo en la casa de un amigo, asegúrate de que tus padres no se comuniquen con los padres de tu...


Поговорите со своими друзьями. Будьте инициатором встречи. Будьте человеком, в которого он влюбился. Покажите ему, что вы изменились. Открыто поговорите с ним о ваших чувствах. Стремитесь к тому, чтобы ваши отношения стали лучше.

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Si tienen amigos en común o si sus amigos están dispuesto a hablar contigo sin que tu ex lo sepa, considera preguntarles cuál es la probabilidad, que según ellos existe, de que tu ex quiera volver contigo. Es más probable que ellos sepan si él tiene una nueva novia o si se muere por volver contigo. Esto no es por completo infalible. Él todavía podría querer volver contigo, incluso si no se lo ha expresado a sus amigos. Cuando estés lista para comenzar a pasar tiempo con tu exnovio nuevamente, pregúntale casualmente si le gustaría que hicieran algo como amigos, como beber algo, ir a un evento deportivo, jugar un juego que les guste a ambos, ver una película o pasear por el centro comercial. Actúa como una amiga, no como una novia.  No utilices esto como una oportunidad para empezar a rogarle que vuelvan. En su lugar, trata de pasar un buen rato con él y asegúrate de que él pase un buen rato contigo. No hables sobre su relación la primera vez que lo veas, a menos que sea él quien comience. De lo contrario, espera hasta que hayan pasado tiempo juntos un par de veces y hayas tenido la oportunidad de causarle una buena impresión como amiga. Mientras pases tiempo con tu ex como amigos, dale razones para recordar todas las cosas que ama de ti. Acentúa los rasgos que sabes que ama, como tu sentido del humor o tu simpatía.  Sé siempre positiva y feliz cuando estés con él. En el camino puedes soltar algunas pistas sutiles que muestren que aún estas interesada en él. Por ejemplo, puedes decir “Es genial pasar el rato contigo. Realmente extrañé esto”. Incluso si no hablas sobre su relación pasada directamente, puedes recordarle los buenos momentos que compartieron juntos de forma sutil. Si él elogiaba un atuendo en particular, póntelo de nuevo. También podrías compartir un recuerdo alegre con él. Si tienes la oportunidad de juntarte con él, hazlo en un lugar familiar en donde solían disfrutar buenos momentos juntos. Aprovecha el tiempo juntos como amigos para demostrarle cómo has estado trabajando para ser mejor. Por...


Поговорите со своими родителями или администратором по поводу отключения фильтрации. Попросите доступ к учетной записи администратора. Согласитесь на некоторые правила контроля относительно учетной записи. Помните, что программы блокировки и фильтры эффективны не на все 100 процентов.

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Quizá esa sea la forma más fácil y segura para modificar los controles parentales. Ya que la persona que impuso los controles parentales lo hizo por tu bien, probablemente esté dispuesta a modificarlos si discutes con ella las razones por las que crees que estos debieran suprimirse.  Empieza por preguntar a tus padres o al administrador las razones por las cuales impusieron controles parentales en tu cuenta. ¿Le dedicas mucho tiempo a las redes sociales, como Facebook, o juegas ciertos juegos inapropiados con demasiada frecuencia? ¿Pasas tanto tiempo en línea que descuidas tu salud, tu círculo social o tus estudios? Luego de entender las principales razones para el control parental, trata de modificar tu conducta o al menos demuéstrale a tus padres que tratas de enfocar de manera distinta las actividades en línea. Así, ellos podrían reconsiderar sus acciones y acceder a modificar los controles parentales. Si tus padres o el administrador sienten que eres suficientemente responsable como para administrar tus propias actividades en línea, quizá te den la contraseña de la cuenta de administrador. Quizá tus padres no se sientan cómodos dándote un acceso irrestricto a la cuenta de administrador y dejándote sin supervisión. Por ello, si te imponen algunos límites o reglas para el uso de Internet, procura ser flexible y acéptalas. Que tus padres tengan la seguridad de que puedes navegar por Internet sin supervisión podría tomar algún tiempo. Aunque para un padre de familia sea tentador instalar todos los bloqueos, límites y filtros posibles en la computadora de su hijo, o en el equipo compartido de la casa, ten en cuenta que cada día aparecen páginas nuevas en Internet, así que es imposible que un programa de control parental detecte todos los sitios sospechosos.  De hecho, algunos programas de control parental también podrían bloquear información útil, como el acceso a los temas personales de salud y a ciertos asuntos que los hijos deberían tener en cuenta. Los programas de control parental no sustituyen la...


Поговорите со своими родителями. Посоветуйтесь с учителем. Проводите время с вашими настоящими друзьями. Используйте онлайн-ресурсы.

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Quizás otros estudiantes te provoquen para pelear contigo. Tal vez sientas la necesidad de pelear con alguna otra persona. En cualquier caso, afrontar la agresión emocional puede ser una experiencia con emociones muy intensas. Busca a personas que puedan apoyarte.  Tus padres pueden ayudarte a afrontar esta situación difícil. Pregúntales si pueden conversar. Pídelo de manera específica. Di algo como “Mamá, ¿podemos hablar sobre un problema difícil que estoy afrontando?”. Sé abierto y sincero. Diles a tus padres cuál es el problema exactamente. Conversen para tratar de encontrar una solución. Los profesores son otro recurso de mucha utilidad. Si tienes un profesor con el cual eres cercano, puedes pedirle algunos consejos. Puedes pedirle que no le hable a nadie sobre su conversación.  Exprésale tus inquietudes a tu profesor. Por ejemplo, puedes decir algo como “he estado discutiendo mucho con Jason en estos días. Me preocupa que podamos pelearnos”. Asimismo, puedes conversar con el consejero escolar. Los consejeros están capacitados para ayudar a los estudiantes a afrontar las situaciones difíciles. Puedes conversar con un entrenador o un orientador de una de tus actividades extracurriculares. Es probable que todo adulto que conozcas pueda idear algunas maneras de evitar las peleas. Es probable que estés ocupado con la escuela, las actividades y las tareas domésticas. Sin embargo, recuerda reservar un tiempo para salir con tus amigos. Los amigos también son un recurso importante.  Tus amigos pueden hacerte reír. Si estás más relajado, será menos probable que sientas la tentación de pelear. Pasa tiempo con personas que sean auténticas. Tus amigos y tú deben tratarse con amabilidad los unos a los otros. Asimismo, deben ser sinceros entre sí. Si tienes un problema con un compañero de clase, cuéntaselo a tu amigo. Dile “Me preocupa que pueda pelearme. ¿Puedes sentarte conmigo a la hora del almuerzo en la próxima semana?”. La escuela secundaria puede provocar estrés. Es difícil encontrar una manera positiva de...


Погрузите вначале в ванночку ножки младенца. Начните купать младенца. Вымойте волосы. Вытащите младенца из ванночки.

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Ten una mano sosteniendo la espalda, cuello y cabeza del bebé conforme lo metes cuidadosamente en la tina. Sigue sosteniendo con una mano al bebé durante el baño y usa la otra mano para bañarlo. Los bebés pueden ser muy inquietos y resbaladizos, así que sé muy cuidadoso una vez que él o ella estén mojados. Usa una taza o tu mano cóncava para mojar el cuerpo del bebé. Usa un trapo suave para limpiar gentilmente la cara, cuerpo, brazos y piernas del bebé.  Usa bolas de algodón para limpiar los ojos y oídos del bebé. Si lo deseas, puedes usar un jabón para bebé que sea muy neutro, pero no es necesario; tallarlo gentilmente y limpiarlo es adecuado para mantener limpios a los bebés. No olvides llegar a todos los pequeños pliegues, detrás de las orejas y debajo del cuello, donde se tiende a acumular la saliva y la humedad. Usa un poco de jabón para bebé en un trapo, para lavar las manos y los pies del bebé. Limpia los genitales del bebé a lo último, si lo deseas puedes usar una gota del jabón para bebé. Si tienes un bebé varón que está circuncidado, límpialo gentilmente con el trapo mojado. Limpia a las mujeres de adelante hacia atrás para evitar infecciones. Si es necesario lavar el cabello del bebé, inclínalo(a) hacia atrás y gentilmente masajéale con agua el cabello y el cuero cabelludo. Usa la taza para verter agua limpia sobre la cabeza del bebé. Si lo deseas puedes usar champú para bebé, pero no hay necesidad de ello; los bebés nacen con todos los aceites naturales necesarios para la salud del cuero cabelludo y los champús pueden estropear fácilmente este equilibrio.  Si usas champú para bebé, usa tu mano para crear una “barrera” para proteger los ojos del bebé del jabón. Antes de enjuagar, revisa de nuevo para asegurarte de que la temperatura del agua corriente no sea demasiado caliente. Sostén la cabeza, cuello y espalda del bebé con un brazo, y sostén sus pies y muslos con la otra mano. Pon al bebé en una toalla, siendo cuidadoso de cubrir su cabeza.