Сократите употребление кофеина. Принимайте добавки для сна. Регулярно делайте упражнения. Придерживайтесь графика сна. Обратитесь к врачу.

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Si experimentas problemas para dormir con frecuencia, podría ser el momento de reducir tu ingesta de este componente.  La cafeína puede quedarse en tu sistema hasta por cinco horas después de consumirse, así que normalmente es mejor tomar tu última taza de café cerca del almuerzo. Cámbiate a las infusiones descafeinadas para lo que queda de la tarde y, antes de acostarte, prueba alguna mezcla especial "para irse a dormir" que tenga ingredientes como la manzanilla o la valeriana. Existen varios tipos disponibles en las farmacias y tiendas de alimentos saludables que pueden aumentar el nivel de las hormonas que inducen al sueño en tu sistema.  La melatonina es una hormona que regula el sueño. Se puede comprar sin gastar mucho en forma de suplemento; por lo general una pequeña dosis antes de acostarse será la solución perfecta. La clorfenamina, un tipo de antihistamínico, es otro suplemento que causa somnolencia y podría ayudar con los problemas para dormir. La raíz de la valeriana es uno de los tratamientos más antiguos para el insomnio, pero hoy en día puedes tomarla en forma de suplemento en vez de beber una infusión hecha de la misma planta. Se cree que esta mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo que se demora una persona en quedarse dormida. Realizar una buena rutina vigorosa de ejercicios unas 3 o 4 veces por semana puede ayudarte a quedarte dormido apenas tu cabeza toque la almohada y, a la vez, mejorar significativamente la calidad de tu sueño.  Prueba ejercicios aeróbicos como correr, nadar o hacer ciclismo para extenuar tu cuerpo, además de cosechar todos los demás beneficios innumerables que traen para tu salud. De ser posible, trata de ejercitarte temprano, pues hacerlo tres horas antes de acostarte puede dejarte muy inquieto para dormir. Establecer un horario bien definido puede ayudarte mucho a regular tus patrones de sueño. Trata de despertarte e ir a la cama a la misma hora todos los días, al menos los días de semana.  Con el tiempo, esto permitirá que tu reloj interno reconozca de manera...


Сообщайте информацию о себе. Ведите себя искренне и открыто. Будьте добры к людям Не распространяйте слухи. Всегда указывайте характер сведений, которые вы сообщаете.

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Los rumores pueden difundirse si alguien es muy reservado con su vida o no se comunica de forma constante con los demás. No tienes que informar lo que pase en tu vida a todo aquel que conozcas; sin embargo, para prevenir los rumores, puede ser de utilidad que les cuentes a algunos cómo te va y qué te ha ocurrido. De este modo, cuando se difunda un rumor, será más difícil de creer, ya que las personas sabrán qué es lo que en verdad ocurre en tu vida. Mantente en contacto con tus amigos cercanos, compañeros de trabajo y familiares. Mantenlos al tanto de tu vida y hazles preguntas sobre la suya. Los rumores podrán difundirse con más facilidad si la persona empieza a alejarse de los demás y se vuelve distante. Las personas pueden molestarse si sienten que alguien no se esfuerza por pasar tiempo con ellas, y esto puede generar rumores a partir de este punto. Asimismo, si luces distante, las personas pueden empezar a pensar que eres solitario, depresivo o antisocial; y pueden difundir rumores sobre tu estado emocional. Esto va de la mano con la comunicación, pero también consiste en mostrar una sinceridad verdadera y abrirte a las personas, incluso si la situación es difícil. Al tener dificultades en casa, la escuela o el trabajo, muchas personas pueden empezar a alejarse de los demás y desarrollar estrés y desconfianza. La manera más eficaz de evitar los rumores al sufrir estos problemas es mostrarles tu lado vulnerable a algunas personas que te rodeen.  Explícales que tienes dificultades o que no estás seguro de algunas cosas; con suerte, esto hará que las personas que te rodean sean comprensivas y solidarias. Otro motivo por el que debas abrirte y ser sincero con las personas es que esto te ayudará a crear un espacio en el que se sientan seguras al abrirse y ser sinceras contigo. Si compartes información con las personas, será más probable que ellas hagan lo mismo contigo. Así será menos probable que difundan rumores sobre ti, ya que sabrán que tienes información sobre ellas. Al mismo tiempo, tendrás que ser...


Сообщите взрослому человеку. Попросите его составить план действий. Находитесь в коллективе. Заведите друзей. Попросите перевести вас в другую школу.

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Si eres víctima de bullying, es importante que se lo digas a alguien en quien confías. Habla con un profesor, un entrenador o un padre. Es su trabajo defenderte y ayudarte a lidiar con un bully, así que dile lo que sabes. Siempre es bueno hablar con un adulto. Sin embargo, es especialmente importante si el bully te ha agredido físicamente o crees que la persona puede ser violenta contigo en el futuro. El adulto debe ayudarte a detener el bullying. Sin embargo, el adulto también debe ser capaz de ayudarte a hacer un plan acerca de cómo lidiar con la situación. Pídele que te dé consejos acerca de cómo lidiar con un bully. Por ejemplo, es posible que un adulto te ayude a encontrar maneras de no estar solo en los pasillos. Por lo general, los bullies suelen aislar a las personas para hacerles bullying. Si por lo general estás solo, te convertirás es un blanco. Trata de caminar hacia tu salón de clases con amigos o quedarte en lugares donde haya profesores. Aléjate de los lugares que sabes que estarán vacíos. Por ejemplo, si sabes que el gimnasio suele estar vacío después de las clases, trata de ir a la biblioteca en su lugar. Hacer amigos puede ser difícil si no eres extrovertido. Está bien sentir timidez al tratar de hacer nuevos amigos. Sin embargo, tener amigos puede hacerte menos vulnerable al bullying, y te da alguien con quien pasar el rato entre clases.  Trata de hablar con alguien en tus clases o en un club en el que participes. Puedes usar lo que haces para empezar una conversación. Por ejemplo, puedes decir: “Hola, soy Karen. Este problema que estamos haciendo es realmente difícil, ¿no lo crees?”.  Haz que hablarles a las mismas personas sea un hábito. Con el tiempo, llegarás a conocerlas mejor. Por ejemplo, si ves a la persona en la cafetería, pregúntale si puedes sentarte a su lado. Podrías decir: “Oye, estamos en la clase de Matemática. Estábamos hablando acerca de ese ejercicio difícil el otro día. ¿Te molesta si me siento contigo?”. Una manera de llegar a conocer a una persona es preguntarle acerca...


Сообщите нарушителю, что производите гражданский арест. Задержите человека, рационально применив силовые методы. Позвоните в полицию и передайте подозреваемого правоохранительным органам. Попросите кого-нибудь остаться с вами. Детально объясните, что вы видели.

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No hay palabras específicas que debas decir, sin embargo, debes dejar completamente claro que estás haciendo un arresto ciudadano. La persona a quien arrestas debe entender completamente lo que pasa. Explica al criminal en potencia por qué estás haciendo un arresto ciudadano. Si no puedes brindarle esta información, entonces no debes hacer el arresto. Deja que la policía le lea sus derechos a la persona a quien arrestas. En ese momento solo tendrás que decirle que estás haciendo un arresto. Solo puedes utilizar la cantidad de fuerza necesaria para detener a la persona hasta que llegue la policía. El uso de una mayor cantidad de fuerza te expondrá a problemas legales. Ten cuidado de no hacer daño al criminal a menos que sea absolutamente necesario. Llama a la policía justo después de que la persona sea detenida. Algunas leyes en estados como California y Minnesota requieren que una persona lleve a la persona detenida ante un juez o funcionario de paz “sin demoras innecesarias”. No obstante, si tratas de transportar a un sospechoso por tu cuenta y el arresto ciudadano que hiciste es indebido, es posible que estés sujeto a una demanda por detención ilegal. Si no puedes entregar al sospechoso o tu estado no necesita que lo hagas, pídele a un tercero que se quede contigo. Espera a que llegue la policía. Si es posible, evita ver a solas a la persona que arrestaste. Hacer que un tercero te ayude a detener a la persona es mejor para seguridad de todos. El tercero puede ser útil para asegurarse de que el encuentro no se ponga violento y podría ser capaz de servir como testigo. Cuando la policía llegue, explica lo que viste con todo detalle. La policía probablemente te pedirá que des una declaración. Asegúrate de incluir todo lo que viste. Explica tus acciones durante el acto criminal y el arresto ciudadano. Sé claro sobre toda fuerza que tuviste que usar para detener al sospechoso.


Сообщите новости, буквально положив булочку в духовочку. Подарите ему тест на беременность. Подарите ему что-то из набора для пап. Сообщите новости, припарковавшись на парковочном месте для беременных.

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Cuando tu marido salga de casa, coloca un bollo de hamburguesa, hot dog, o simplemente un pan cualquiera en el horno. Cualquiera que sea el pan que uses, asegúrate de que cualquiera pueda ver que es un bollo.  Cuando tu marido llegue a casa, dile que el horno está haciendo un ruido extraño, o que no puedes hacer que encienda. Él abrirá el horno y quedará inicialmente confundido al ver el bollo allí dentro. ¡Párate junto a él y espera a que comprenda que tú también tienes un bollo en el horno! Envuélvelo para regalo y ponle un gran moño. Aun si no hay ocasión para ello, sienta a tu marido y asegúrate de tener toda su atención.  Di: "Hay algo que he querido darte, de hecho ya es tuyo". ¡Cuando él vea la prueba de embarazo sabrá qué significa! Darle a tu marido cualquier cosa que tenga escrito "Papá" en ella, enviará un mensaje alto y claro. Puede ser muy divertido darle un pequeño regalo que le haga saber que será padre, aun cuando requiera de algunos minutos para comprender lo que le quieres decir. Las siguientes son algunas cosas que puedes hacer:  Si está cocinando o haciendo un asado, puedes comprarle un delantal que diga "Papá" y ponérselo. Observa cuánto le lleva mirar hacia abajo y leer lo que dice. Compra una taza que diga "Papá #1" y sírvele el café de la mañana en ella. Observa cuánto tiempo le lleva darse cuenta de lo que dice. Consíguele una playera que diga "Papá orgulloso".  Si realmente quieres ser juguetona, puedes pedirle que doble la ropa limpia o que se quede a hacerte compañía mientras la doblas tú; espera a que note la playera nueva sobre toda la pila. También puedes darle una playera o suéter de bebé que diga "Amo a mi papi". Tal vez se sienta confundido por un segundo, pero sabrá exactamente lo que significa. Si normalmente cuelgas la ropa limpia a secar, cuelga algunas prendas de bebé en un lugar prominente y espera a que pregunte qué está pasando. Compra un par de zapatos de bebé y dale la caja. Dile que le compraste los zapatos más perfectos y espera a que la abra. También puedes...


Сообщите о возможной причине. Выразите вашу осведомленность о том, что он или она вероятнее всего не в курсе проблемы. Не рассказывайте другу о том, что на этот запах жаловался кто-либо еще. Предложите решение. Заканчивайте разговор на позитивной ноте.

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Sugiere alguna causa posible del olor de tu amigo (por más que sea una mentira piadosa) para que sienta que quieres ayudarlo, no criticarlo. Ten en cuenta las siguientes posibilidades:  El mal aliento puede ser producto de ciertas comidas, como el ajo. Los malos olores también pueden permanecer en la ropa. Por ejemplo, puedes decirle: “¡Guau! Esa pizza debe haber tenido mucho ajo, porque puedo olerlo en ti. Cuando eso me sucede, siempre uso el desodorante de la marca X”. Las telas sintéticas, como el nailon, retienen la humedad y el olor con más facilidad que las telas naturales como el algodón y la lana. Si tu amigo usa alguna tela sintética, menciona el problema del olor y dile que eso te sucede cuando usas ese tipo de ropa, y que lo resuelves al lavarla con una mayor frecuencia, usar mucho desodorante, etc. Muchas personas son más propensas a desarrollar el mal olor corporal después de realizar un trabajo físico, practicar un deporte o hacer ejercicio.  El sudor ocasionado por el calor también puede contribuir al mal olor. Si hace mucho calor o hay mucha humedad, dile que el problema puede ser producto del clima. Algunas personas sudan más cuando se sienten nerviosas. Pregúntale si está estresado por algo y dile que ese puede ser el motivo del mal olor y la sudoración excesiva. Recuerda que algunas enfermedades y medicamentos pueden causar olor corporal. Dado que la salud también es un tema delicado, no querrás abordar estas causas, a menos que tu amigo lo mencione primero. Muchas personas no perciben su propio olor, sea bueno o malo. Mencionarle que no es su culpa o que no ha podido percibirlo te ayudará a demostrar empatía para que la conversación sea más fácil. Puedes volver a mencionarle que has pasado por lo mismo. Si una persona cree que todos han percibido su olor y han hablado del tema, la situación puede volverse muy incómoda. Si eres directo y amable con tu amigo, no es necesario que le digas si los demás han percibido o no su olor. En algunos casos, puedes ayudarlo directamente con su problema...


Сообщите о разрыве при личной встрече. Договоритесь с человеком о встрече. Выберите время и место встречи. Заранее продумайте, что вы хотели бы сказать. Поговорите с ним. Приведите хороший аргумент. Завершите разговор. Дайте другу возможность высказаться. Закончите разговор. Установите границы.

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Si has decidido que te gustaría terminar tu relación de amistad, asegúrate de hacerlo de la manera correcta y darle la atención que merece. Posiblemente sientas temor, pero trata de superar esas emociones y enfrentar la situación con madurez. Recuerda que alguna vez fueron amigos, y es posible que tengas que interactuar con esta persona en el futuro, así que trata de ser lo más respetuoso posible a lo largo del proceso.  Evita terminar la relación de amistad mediante una llamada telefónica. La única manera en que esto es aceptable es si no puedes ver a la persona cara a cara durante mucho tiempo, o si te preocupa tu seguridad porque temes que tenga un comportamiento violento. No termines la relación de amistad mediante un mensaje de texto o un correo electrónico. Le enviará el mensaje incorrecto acerca de ti como persona y tu trato con tus amigos. Además, corres el riesgo de que haya malentendidos en la comunicación. Programa una hora y un lugar para reunirte con tu amigo para hablar acerca de terminar la amistad. Incluso si planeas tener una conversación por teléfono, prográmala para que ambos separen un tiempo para enfocarse en el tema y nada más. Trata de no esperar mucho tiempo, ya que lo más probable es que tu amigo sienta que algo está pasando, y esperar puede hacer que ambos se sientan innecesariamente ansiosos. Haz una solicitud simple y directa. Puedes decirle: “Oye, creo que deberíamos hablar. ¿Cuándo es un buen momento para ti?”. Existen varias cosas que debes tener en cuenta cuando planifiques una conversación con tu amigo. El objetivo es crear el espacio para que la conversación se desarrolle tan naturalmente como sea posible. Lo siguiente te puede ayudar:  Ten la conversación en un lugar privado. Es muy posible que sea un momento muy emotivo, así que lo mejor es que no ocurra en algún lugar donde la gente se pueda acercar. Asegúrate de que ambos estén calmados y no tengan la conversación justo antes de algo muy importante como un examen o una evaluación de desempeño en el trabajo. Ten en mente...


Сообщите парню, что вы хотите жить вместе. Объясните, почему вы хотите жить вместе. Опишите, что в настоящий момент отсутствует в ваших отношениях.

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Expresar tu deseo de vivir con tu novio es el primer paso hacia la apertura de un diálogo sobre cohabitación. Decirle simplemente que te gustaría que se muden y que vivan juntos dejará bien claro lo que dices. Fija una hora para que ambos se sienten y conversen sobre la posibilidad de la cohabitación.  Elegir el momento indicado es importante. No lo presiones a mudarse en un momento temprano de la relación y trata de plantear la conversación sin conflicto. Asigna una cantidad importante de tiempo para esta conversación. No solo tendrás muchas cosas para conversar, sino que también demostrarás la importancia de la conversación. Empieza la conversación expresando tu satisfacción con la relación y describiendo lo que te gustaría que continuara, por ejemplo, “Me encanta pasar tiempo contigo y quiero que las cosas sigan así”. Ahora que has abierto una línea clara de diálogo, explicar tus razones sobre por qué quieres que vivan juntos ayudará a poner esta etapa de tu relación en perspectiva. Existen muchas razones por las cuales las personas se mudan, por ejemplo, por conveniencia financiera, por ser un paso adelante hacia el matrimonio o unión, para tener mayor intimidad o para tener hijos.  Piensa con seriedad sobre por qué quieres que vivan juntos. Si se trata de un tema financiero, haz un presupuesto con el ingreso de ambos. Si se trata de acercarse hacia el matrimonio o unión, explica por qué piensas que mudarse sea un paso hacia la dirección correcta. Trata de dar ejemplos específicos, por ejemplo, “Ambos podríamos ahorrar bastante dinero al compartir el alquiler” o “En realidad quiero casarme y tener hijos en el futuro y el siguiente paso para alcanzar ese objetivo es vivir juntos”. Mudarse y vivir juntos también puede brindar oportunidades de experimentar cosas que le faltan a tu relación. Tal vez tengan una vida profesional ocupada y no puedan pasar mucho tiempo juntos, tal vez tengan horarios opuestos lo cual hace que escasee el tiempo de calidad o tal vez a tu relación le falte más intimidad. Sin...


Сообщите подростку, что знаете про обман. Держите эмоции под контролем. Сообщите свое неодобрение. Поддерживайте открытое общение в будущем. Установите и воплощайте в жизнь наказание за обман. Рассмотрите случаи вынужденной лжи. Как реагировать на ложь, скрывающую опасное поведение (употребление наркотиков и алкоголя).

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Si has atrapado a tu hijo en una mentira, tendrás que abordarla y el comportamiento subyacente (aquello sobre lo que haya mentido). Sin embargo, es imperativo que lo hagas lo más cuidadosamente posible. De otro modo, tu hijo simplemente se molestará contigo y será menos probable que se comunique sobre otras cosas.  No actúes triunfante o complacido al atrapar a tu hijo en una mentira. La seguridad de tu hijo debe ser tu principal prioridad. Expresa las cosas como hechos. Sé directo y abierto sin ser agresivo. Di algo como "Quiero hablar contigo sobre algo. Me dijiste _____ el otro día pero me consta que mentías. He hablado con _____ y me dijo que lo que contaste no era verdad". Pregúntale a tu hijo directamente por qué sintió la necesidad de mentirte. Es increíblemente importante que no pierdas la paciencia al lidiar con las mentiras de tu hijo. La situación ya es difícil y enojarte solo empeorará la situación.  Si mantienes la calma, es más probable que tu hijo continúe manteniendo una conversación contigo. Sin embargo, si gritas, tu hijo puede simplemente marcharse enojado.  Está bien estar molesto, pero no te desquites con tu hijo. Esto solo empeorará una mala situación. Cálmate antes de hablarle a tu hijo cuando te hayas enterado de que te ha mentido. Respira hondo, trata de contar hasta 10, da una caminata o prepara una taza de té o café antes de sentarte a hablar con tu hijo. Di algo como "Ve a esperar a tu cuarto. Subiré pronto y hablaremos sobre lo que sucedió". Trata de mantener la calma cuando hables con él. Es probable que tu hijo se moleste, así que tendrás que ser el más firme y racional de los dos en esta conversación. Empieza haciéndole saber a tu hijo que sus mentiras te han lastimado y han debilitado tu confianza. Esto no significa intentar hacerle sentir culpable pero debes hacerle saber que sus mentiras te afectan y tienen un impacto negativo en su relación de padre e hijo.  No llames "mentiroso" a tu hijo o lo etiquetes como que no es de fiar. Sin embargo, debes hacerle saber que mentir...


Соорудите компактный сад-огород Сажайте растения ближе друг к другу. Используйте пластиковую мульчу для определенных культур.

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. Si estás preparado para utilizar tierra de alta calidad y agua con frecuencia, un lecho elevado te permitirá mantener tus vegetales más juntos unos de otros. Esto hará que a las malezas les resulta más difícil competir, además de que un nivel más elevado te ayudará a detectarlas con mayor facilidad. Ten presente que las plantas se calientan con más rapidez en un lecho elevado. Esta es una ventaja en muchas zonas, pero si el clima es caluroso para los vegetales, considera la posibilidad de cavar un lecho bajo en su lugar. En ocasiones, las llamadas plantaciones intensivas, que consisten en mantener los vegetales más cerca unos de otros, les deja menos espacio para crecer a las malezas. Sin embargo, el espaciado estará dictado por la calidad de la tierra, la frecuencia del riego y la variedad de los vegetales. A menudo podrás plantarlos unos pocos centímetros (un par de pulgadas) más cerca de lo que se recomienda en el paquete de semillas, pero es mejor intentar plantarlos apenas más cerca cada año y revertir la práctica si los vegetales no crecen rápida y sanamente. Si usas un lecho elevado, trata de investigar el espacio de separación recomendado para tus vegetales. Debido al calor que queda atrapado en la tierra, este método solo se recomienda para ciertos vegetales, tales como el tomate, el pimiento, la berenjena, el pepino, el melón o la calabaza. Coloca una cubierta de plástico negro sobre la tierra de tu huerto antes de plantar. Corta agujeros en el plástico en los lugares en los que las plantas crecerán a través de este.  Vigila que no haya malezas agresivas que puedan seguir creciendo debajo del plástico o a través de los hoyos que cortaste para tus vegetales. Ten presente que el plástico no se descompondrá y que habrá que desecharlo después de la cosecha.


Соорудите пароварку. Растопите вазелин и масла на среднем огне. Прежде чем наносить бальзам, остудите его.

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Llena una cacerola mediana con 2,5 a 5 cm (1 o 2 pulgadas) de agua y coloca un bol resistente al calor por encima. El fondo del bol no debe tocar el agua. Usa un bol de vidrio para que los ingredientes se calienten de forma homogénea. Revuelve con frecuencia los ingredientes para que se derritan de forma homogénea. La textura debe ser homogénea y sin grumos o masas. Si tienes prisa, mételo en el refrigerador unas horas. Mientras enfría, se volverá sólido otra vez. Puedes aplicarlo con tu dedo o un hisopo.


Сортируйте и фильтруйте свои результаты. Обновление вашей таблицы. Изменение вашей сводной таблицы. Создание сводной диаграммы.

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Una de las características principales de la tabla dinámica es la capacidad de organizar los resultados y ver reportes dinámicos. Puedes ordenar y filtrar cada etiqueta haciendo clic en el botón de la flecha que se encuentra junto a su encabezado. Después podrás organizar la lista o filtrarla para que muestre algunos datos específicos. La tabla dinámica se actualizará automáticamente cuando modifiques la hoja de cálculo de origen. Esta característica es excelente para supervisar las hojas de cálculo y hacerle seguimiento a los cambios. Es increíblemente fácil cambiar la ubicación y el orden de los campos de una tabla dinámica. Prueba a arrastrar los campos a áreas diferentes para crear una tabla dinámica que se ajuste precisamente a tus necesidades. El nombre de "tabla dinámica" proviene de esta característica. Mover la información a lugares diferentes se conoce como "dinamizar", ya que cambias el orden en el que se muestran los datos. Puedes crear una gráfica dinámica que muestre un reporte visual que se actualice automáticamente a partir de una tabla dinámica completa, lo cual hace que el proceso de crear gráficos sea muy rápido.


Соскребите грязь бритвенным лезвием. Ошкурьте оргстекло, чтобы удалить глубокие царапины или пятна. Отшлифуйте оргстекло после ошкуривания.

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Usando una maquinilla de afeitar o cualquier otra herramienta afilada para raspar, pasa la cuchilla de un lado a otro de manera cuidadosa y uniforme, eliminando toda la suciedad. Inclina la hoja a unos 10 grados o a un ángulo que no presione el plexiglás de una manera dañina. Si hay alguna marca que te gustaría quitar del plexiglás, usa una maquinilla de afeitar para solucionar el problema.  El uso de una herramienta afilada como una maquinilla de afeitar es ideal para darle forma a cualquier borde áspero o irregular. Pasa la maquinilla de afeitar lentamente por los bordes, raspando los pedazos pequeños hasta que el borde desigual se adapte a tus necesidades.  Ten mucho cuidado con las herramientas afiladas para raspar, ya que podrían causarte heridas si las utilizas incorrectamente. Lija el acrílico como lo harías con un trozo de madera, a mano o con una lijadora. Comienza lijando la superficie con una lija gruesa y continúa con una lija más fina. No presiones la lijadora sobre el plexiglás con mucha fuerza; hazlo suavemente y mantén la lijadora en movimiento en todo momento. Esto disminuirá la acumulación de calor, que puede dañar el plexiglás.  Para los rayones más profundos, comienza con una lija de grano 220 o 320 y luego usa una de grano 600 u 800. Usa siempre una mascarilla al lijar para evitar la inhalación de polvo. Usa una rueda pulidora estática (o una herramienta Dremel con una almohadilla pulidora) para que el plexiglás vuelva a tener un acabado transparente y agradable. Para evitar calentar el plexiglás, utiliza una pieza de muselina blanca de 20 a 35 cm (8 a 14 pulgadas) de diámetro con tiras de bies, lo que evitará que la rueda se caliente demasiado.  Sujeta el plexiglás en su lugar para que no se mueva durante el pulido. Usa un compuesto pulidor de corte medio para un acabado brillante o un compuesto pulidor de corte rápido para un acabado más reluciente.


Соскребите излишки жира тупым ножом. Насыпьте на пятно немного пищевой соды и оставьте ее на пять минут. Застелите пятно полотенцем и поставьте сверху утюг. Нанесите на пятно сухое чистящее средство. Промокните пятно смоченным в теплой воде бумажным полотенцем. Пропылесосьте загрязненное место. При необходимости повторите.

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Las manchas a base de aceite y grasa pueden ser muy desastrosas, pero son increíblemente fáciles de desaparecer si sabes cómo. Primero, debes retirar la mayor cantidad de exceso de material que sea posible antes de pasar a limpiar la mancha. Puedes hacerlo raspando la superficie de la alfombra con un cuchillo. Así levantarás parte del material, sobre todo si la mancha está muy concentrada. Lo recomendable es usar un cuchillo desafilado (por ejemplo, un cuchillo de cocina), ya que los cuchillos afilados pueden cortar la alfombra. El bicarbonato es muy conocido por su capacidad de provocar reacciones químicas. Colocar un poco de bicarbonato en la zona afectada soltará la adherencia de la mancha a base de aceite o grasa en tu alfombra, lo que facilitará mucho más su tratamiento. En este caso, la maicena es una alternativa funcional al bicarbonato. Agregar un poco de calor controlado hará que las grasas o aceites indeseables sean mucho menos resistentes a su eliminación. Pon la plancha a una temperatura baja o media. Una vez que haya calentado, aplícala por 1 minuto y luego retírala. No olvides colocar la toalla entre la superficie de la plancha y la alfombra. Su aplicación directa puede dañar tu piso. Aplica un poco de detergente en polvo o bicarbonato en un paño de cocina. Frótalo suavemente sobre la mancha de grasa. Después de unos segundos, notarás que la grasa se diluye más. El secado con toquecitos filtrará la parte líquida de las grasas o aceites, dejando los desechos secos que son más adecuados de eliminar con una aspiradora. Aspirar la mancha ayudará a succionar el exceso de desechos, ahora que los químicos con los que has tratado la mancha han tenido tiempo de sobra para despegar las grasas. La materia sólida de la mancha será más fácil de succionar. No pases la aspiradora más de unos segundos. Si no has logrado succionar los desechos en este periodo, tal vez es necesario despegar más la grasa antes que esté lista para aspirarla. Si no estás del todo satisfecho con la primera pasada, dale otra. Es muy...


Соскребите пятна с отполированной поверхности с помощью мочалки из очень тонкой проволоки. Если поверхность дерева ничем не покрыта, потрите ее наждачной бумагой. Используйте средство для удаления краски, чтобы избавиться от пятен на дубовой мебели.

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Moja un poco de lana de acero en aceite mineral. Frota la mancha en el sentido del grano de la madera. Empieza suavemente para evitar rasgar la madera e intenta utilizar solo la cantidad de presión necesaria para levantar la mancha de la madera. Una vez que la mancha haya desaparecido, limpia el exceso de aceite de la madera pasando un papel toalla sobre la superficie. No es recomendable utilizar materiales abrasivos en la madera antigua si te preocupa que pierda su valor. Si la madera no está pulida, acabada o barnizada, puedes retirar capas de la madera hasta que las capas barnizadas hayan desaparecido. Empieza con una hoja de papel de lija de grano 120 antes de pasar a algo más grueso. Raspa toda la capa de la superficie de madera con movimientos de vaivén hasta hacerla desaparecer por completo. Limpia las virutas de madera y el polvo con un trapo seco.  Puedes utilizar una lijadora de banda si deseas quitar manchas de una superficie más grande y mantener el patrón uniforme. Este método cambia el estilo y el patrón del grano. Si el mueble es de roble puro, puedes utilizar decapante para levantar la mancha. Ponte guantes de goma y llena una taza pequeña o una bandeja de pintura con decapante. Moja una brocha limpia y natural en el decapante y aplícala en la mancha con movimientos de vaivén. Trabaja en el sentido del grano. Límpialo con un trapo limpio después de haberlo dejado penetrar por 4 o 5 minutos.  Evita que el decapante caiga en las zonas no manchadas de la madera. Puede provocar decoloración si la madera ha sido barnizada.  Para endurecer el decapante, puedes combinar una parte de decapante con una parte de lejía al 5 %. Aplica la mezcla de la misma forma para quitar la mancha de agua.


Соскребите столько жвачки, сколько сможете. Разбавьте седельное мыло теплой водой. Вам понадобится губка, которую нужно будет обмакнуть в пену. Вытрите кожу насухо чистой сухой тряпкой.

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Ten cuidado de no raspar el cuero. Utiliza un raspador de plástico, una espátula, un cuchillo de mantequilla o una tarjeta de crédito para asegurarte de causarle más daño al cuero (al menos, no más de lo que ya le causó la goma de mascar). Los jabones limpiadores de cuero son muy útiles. Mezcla el jabón con el agua de manera que se forme una espuma espesa. Solo vas a usar la espuma. Frota suavemente la espuma en la mancha. Continúa frotando hasta retirar todos los restos de la goma de mascar. Solo aplica la espuma sobre la zona afectada. Una vez que el área esté seca, aplica un acondicionador para cuero, que servirá para restaurar cualquier decoloración causada por la goma de mascar.


Соскребите столько жвачки, сколько сможете. Хорошенько перемешайте арахисовое масло. Нанесите арахисовое масло на жвачку. Вытрите масло вместе со жвачкой. Вытрите мыло влажной чистой тряпкой.

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Usa una herramienta afilada dura y delgada para hacerlo. Puedes utilizar tu uña en caso de emergencia, pero trata de encontrar una espátula de plástico, un cuchillo de mantequilla o una tarjeta de crédito vieja, si puedes. Si vas a usar una mantequilla de maní que tenga separados el aceite y la mantequilla de maní sólida, mézclala para asegurarte de que el aceite se mezcle bien con la mantequilla. Los aceites son los que rompen las fibras de la goma de mascar y te ayudarán a eliminarla, mientras que la mantequilla se untará con mayor facilidad sobre la goma de mascar. Algunas mantequillas de maní mancharán el cuero. Siempre es mejor aplicar una pequeña cantidad de mantequilla de maní en un lugar discreto del cuero (si lo tiñe, nadie se dará cuenta). Dale una hora aproximadamente, retíralo y aplica un acondicionador para cuero. Si lo ha manchado, no la utilices para eliminar la goma de mascar. Trata de poner la menor cantidad de mantequilla de maní en el cuero, ya que el aceite puede mancharlo si se deja por mucho tiempo. Deja que la mantequilla de maní repose sobre la mancha durante varias horas. Durante este tiempo, la mantequilla descompondrá las fibras de la goma, por lo que será más fácil de eliminar del cuero. Usa una toalla limpia ligeramente húmeda para limpiarlas. La goma debe salir fácilmente junto con la mantequilla de maní. Si quedan algunos restos, aplica jabón limpiador de cuero y frota con un movimiento circular para deshacerse de ellos. Una vez que la mancha se haya secado, aplica un poco de acondicionador de cuero para reparar cualquier daño.


Сосредоточьтесь на  дыхании. Удовлетворите свои физические потребности. Переместитесь в спокойное место. Попробуйте составить список дел. Запишите свои мысли и чувства.

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Si estás ansioso, distraído o no puedes concentrarte, deja lo que hagas y respira profunda y lentamente. Inhala por las fosas nasales y luego exhala lentamente por la boca o la nariz.  Si puedes, siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y cómodo por algunos minutos mientras hagas esta operación. Cierra los ojos y trata de concentrarte en las sensaciones de la respiración. La respiración profunda envía más oxígeno al cerebro e indica a la mente y al cuerpo que se relajen. Esto puede calmar los pensamientos acelerados y hacer que sea más fácil la concentración. Es difícil concentrarse y pensar claramente si estás incómodo físicamente. Tómate un momento para evaluar concienzudamente cómo te sientes. Cierra los ojos y presta atención a cualquier sensación que experimentes. Haz lo que puedas para sentirte más cómodo. Por ejemplo:  Si notas que sientes hambre, toma un descanso y busca un refrigerio nutritivo. Si sientes los músculos tensos, haz algunos estiramientos. Si tienes frío, enciende el termostato o ponte un suéter. Detente y escucha el ruido del entorno por un momento. El hecho de que haya mucho ruido de fondo (como personas hablando, un televisor o una radio encendidos o el sonido del tráfico) puede estresarte y hacer que sea más difícil que te concentres. Si puedes, ve a algún lugar más tranquilo para que puedas concentrarte en tus pensamientos. Si no puedes ir a un lugar más tranquilo, quizás puedas tomar medidas para hacer que el entorno sea menos ruidoso. Por ejemplo, puedes cerrar la ventana o la puerta por donde entre el ruido, encender un ventilador u otra fuente de ruido blanco, o escuchar música suave a través de los auriculares. . Anotar lo que necesitas hacer puede ayudarte a organizar los pensamientos y a desarrollar un plan de acción claro. Piensa en las medidas que debes tomar para completar la tarea a la mano y anótalas. Si tienes problemas para concentrarte por todas las demás tareas que debes hacer, haz una lista más general para todo el día.  Las listas de quehaceres solo sirven como...


Сосредоточьтесь на выборе дополняющих цветов. Сбалансируйте теплые оттенки. «Подогрейте» холодный тон кожи.

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Esto significa que los colores para cabello que elijas deben ser opuestos a tu tono de piel en una ruleta de colores a fin de garantizar que se vean bien en ti. Por ejemplo, si tienes piel dorada, un rubio mármol, o un marrón ceniza o moca te quedaría genial. Si tienes piel fría, un rojo cobre, rubio dorado o marrón miel luciría excelente en ti. Si tienes un tono de piel neutral, lucirás mejor en tonos apagados, como la caoba. Si tienes un tono cálido, elige un color de cabello que tenga matices castaños o canela. Esto te ayudará a equilibrar cualquier matiz amarillo o cálido en tu piel. Si tienes un tono cálido y dorado, y uno más claro de piel oscura, puedes elegir la mayoría de los colores de cabello, desde marrones claros a oscuros, o rojos y rubios. Los reflejos que contienen una base roja pueden acentuar los tonos dorados. Si tienes un tono frío, elige un color de cabello con algunos reflejos cálidos para iluminar el cabello. Lo que debes buscar es un matiz más cálido para darle dimensión a tu cabello, especialmente si es de color marrón oscuro o negro.


Сосредоточьтесь на делах, к которым вы действительно неравнодушны. Ищите больше, чем просто «стандартные» волонтерские организации. Воспользуйтесь волонтерским сайтом. Поговорите с друзьями и семьей. Выберите организацию, которая научит вас чему-то новому. Волонтерство за границей.

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Cuando decidas ser voluntario, es posible que quieras meterte en la primera oportunidad de voluntariado con la que te cruces. Sin embargo, es probable que seas más feliz y seas voluntario por más tiempo en una organización que apoye una causa que te importa. Cuando busques una organización en la cual ser voluntario, escoge una con una causa que te apasione. Por ejemplo, si te apasiona el bienestar animal, a lo mejor quieras ser voluntario en un albergue para animales. Si crees en la alfabetización, tal vez quieras ser voluntario en una biblioteca o escuela. Cuando piensas en el voluntariado, tu mente podría concentrarse en organizaciones como comedores de beneficencia, albergues para personas sin hogar o bancos de comidas. Si bien vale la pena que le dediques tiempo a estas organizaciones, podrías encontrar otras oportunidades que se adecúen mejor a tu personalidad o habilidades, unas en las que no podrías pensar inmediatamente pero que aun así necesitan ayuda. Por ejemplo, tal vez descubras que ser voluntario en parques de tu localidad, en una prisión, organizaciones de jóvenes o incluso el socorro en casos de desastre podría ser más de tu gusto. Al igual que las páginas web de búsqueda de trabajo, puedes usar páginas web de voluntarios como Volunteer Match o Serve.gov para que te ayuden a encontrar oportunidades de voluntariado en tu localidad. Las organizaciones escriben en una lista las opciones de voluntariado en su página web y puedes buscar entre esas opciones y reducirlas, al igual que las listas de trabajo. Si aun así no puedes reducir los lugares donde quieres ser voluntario, empieza a preguntarles a las personas que conozcas dónde son voluntarios. Podría ser que una de ellas tenga la oportunidad perfecta para ti y eso puede hacer que te sea más fácil trabajar como voluntario con alguien que ya conoces. Trabajar como voluntario con amigos puede hacer que esta experiencia no te dé tanto miedo y la disfrutes más, porque estarás con personas que conoces y con las que te diviertes. El primer objetivo...


Сосредоточьтесь на дружбе. Принимайте неудачи. Сохраняйте воспоминания и делитесь с группой.

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Un club de cocina ofrece a sus miembros la hospitalidad en su forma más genuina. Nuestra cultura suele malinterpretar la hospitalidad. Sin embargo, la verdadera hospitalidad no se trata de impresionar a las personas ni tener experiencias perfectas o platos elegantes alrededor de una mesa digna de aparecer en la red social Pinterest. Al contrario, se trata de ser verdaderamente hospitalario y hacer que las personas se sientan a gusto.  Trata a la hospitalidad como tu oportunidad para expresar tu amor y calidez por las personas a través del compartir comidas, tiempo y atención. No se trata de quién puede entretener mejor a las personas. Sé hospitalario y gentil cuando recibas a las personas en tu casa. Ten la disposición de probar nuevas cosas y de compartir ideas de modo que tengas descubrimientos interesantes acerca del arte de la cocina. Disfruta de la compañía de tus amigos y de la comida. El club de cocina no es un lugar para competir o tratar de superar a los miembros. Los miembros del grupo deben comprender que el club de cocina es un lugar para aprender y compartir. Como lo indica la autora Niequist, "se trata de declarar que tu mesa es una zona segura, un lugar de calidez y de alimentación". Alienta a los miembros del club a experimentar y ser alentadores cuando sus preparaciones no resulten como esperaban. Utiliza las lecciones que aprenden juntos para mejorar tus habilidades y técnicas en la cocina. Tomen muchas fotografías de los alimentos que cocinen y de la diversión que tienen juntos. Considera compilar un libro de las recetas que preparan juntos y enviarlo a todos los miembros del club. Además, comparte las fotografías (y las recetas y los consejos) en línea con otros amigos y seguidores en algunas páginas web como Facebook, Twitter y Google+. Los lectores disfrutarán de ver las sonrisas y la alegría de los miembros del club, además de aprender de sus experiencias.  Considera tener tu propio blog acerca del club de cocina. Incluso un entusiasta apasionado de los blogs puede encargarse de este...


Сосредоточьтесь на конкретных интересах и талантах. Не ограничивайтесь только минимальными рамками. Вкладывайте частичку себя в электронные письма, заявления и другую корреспонденцию. Умеренно задействуйте лесть. Напоминайте о себе после собеседований, знакомств или встреч.

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Persigue y promueve determinados intereses, sin importar que quieras ser famoso o presentar una solicitud notoria de ingreso a la universidad. Identifica en qué eres bueno, descubre formas concretas de aplicar tus talentos y comunica tus habilidades a los demás de forma clara.  Por ejemplo, supongamos que te gusta la informática, participa en clubes relevantes, como un club de codificación o de robótica. No te inscribas en 10 actividades en la escuela solo porque crees que dará muy buena impresión en tu solicitud para la universidad.  Si postulas a un empleo, pide tus referencias para promover habilidades específicas. Pregúntales a tus exempleadores “¿Podrían describir cómo capacité a los nuevos empleados? Me gustaría resaltar que puedo dominar nuevas habilidades y comunicar la información de forma clara”. Siempre intenta superar tus propias expectativas y las impuestas por los demás. Las personas notarán cuando vayas más lejos en el trabajo, la escuela o en tus relaciones. Por ejemplo, te harás notar más ante tus profesores si participas en clase y asistes a las sesiones de refuerzo adicionales, aunque no saques las calificaciones más altas en la clase. Añadir un toque personal te permitirá destacar, sobre todo en las formas escritas de comunicación. Incluye un detalle personal sobre ti, como una historia impresionante o una referencia a una conversación cara a cara que tuviste con una persona. Por ejemplo, si deseas que sobresalga un ensayo de solicitud de ingreso a la universidad, no escribas algo genérico sobre la admiración que tienes por uno de tus padres o un profesor. En vez de eso, cuenta una historia interesante. Tal vez estabas en una visita escolar al museo de ciencias y tú, tu profesor de biología y un par de compañeros se quedaron atrapados en el ascensor. A pesar de estar atrapado, tuviste una conversación profunda con los demás que te inspiró a seguir el campo de la investigación biomédica. Te harás notar con un poco de halagos, siempre y cuando no exageres. Ofrece cumplidos sinceros y...


Сосредоточьтесь на настоящем. Напоминайте себе о том, что вам нравится этот человек. Думайте о нем как о друге. Помните, ваш спутник тоже нервничает. Поощряйте своего спутника говорить. Не спешите с выводами. Выполняйте  дыхательную гимнастику.

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Una de las maneras de sucumbir ante la ansiedad es encerrarse en la mente y pensar en los peores escenarios o situaciones que no son reales. Para estar presente en la cita, disfruta el momento. Disfrutar el momento puede ayudarte a mantenerte enfocado en la persona frente a ti, lo cual puede ayudarte a estar calmado.  Repítete a ti mismo: “Voy a disfrutar este momento y no voy a escuchar mis pensamientos”. Los pensamientos no son la realidad e impedirán que disfrutes el momento. Poner tus pensamientos a un lado te ayudará a disfrutar la cita. Enfócate en lo que ocurra a tu alrededor. No pienses “No le gusto”. Más bien, presta atención a tu acompañante e interactúa. Quizá le gustes algo, ya que en primer lugar ha aceptado salir contigo. No olvides de que la atracción es mutua. Tu acompañante ha aceptado salir contigo, lo cual implica que existe cierto tipo de atracción entre los dos. Ten en cuenta por qué te gusta esa persona. ¿Es atractiva físicamente? ¿O crees que tiene una buena personalidad? El motivo por el cual te gusta no importa. Recuerda que salir con la persona que te gusta es un momento emocionante y alegre. Si miras a tu acompañante como alguien a quien no conoces bien, podrías ponerte nervioso y no podrás ser tú mismo. Háblale como si fuera un amigo. Hazle bromar juguetonas al igual que lo haces con tus amigos, cuéntale historias bobas y no tengas miedo de sacar a relucir tu maravillosa personalidad. Tratarlo como alguien cuya compañía disfrutas, y quien a su vez disfruta de tu compañía, puede ayudarte a estar más calmado. No enfocarse en la presión romántica también puede ayudarte a comportarte con más naturalidad. Casi todos se ponen nerviosos en su primera cita. Esto quiere decir que no eres el único nervioso en la cita. En ocasiones, recordarse que el otro está igual de nervioso que uno puede ayudar a estar más calmado y a pasarla bien. Algunos creen que hay que hablar en todos los silencios, porque estos los ponen nerviosos. También pueden pensar que los silencios son sinónimo de incomodidad...


Сосредоточьтесь на положительном. Протяните руку помощи другим. Ежедневные положительные суждения. Отличайте мнения от фактов. Цените свою уникальность. Окружите себя положительной социальной поддержкой. Проконсультируйтесь у психолога.

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En lugar de pasar el tiempo sintiendo vergüenza por no estar a la altura de tus expectativas o de las de los demás, concéntrate en todos tus logros y habilidades. Verás que tienes muchas cualidades de las que sentirte orgulloso y que supones un valor real para el mundo y para ti mismo.  Considera la posibilidad de anotar tus logros, tus cualidades positivas o las cosas que te gusten de ti mismo, además de las cosas que hayas hecho para ayudar a otras personas. Puedes escribir de forma libre o crear listas separadas por categorías. Tómate este ejercicio como una tarea interminable. Añade a la lista cualquier cosa nueva que hagas, como graduarte en la escuela, rescatar un cachorro o ganar un premio. Presta atención también a las cosas que te hagan sentirte satisfecho contigo mismo (tal vez te guste tu sonrisa o te sientas orgulloso de tu determinación para conseguir objetivos).  Recurre a tu lista siempre que tengas dudas o sientas que no estás dando la talla. Recordar todas esas cosas que has hecho y continúas haciendo te ayudará a construir una imagen más positiva de ti mismo. Existen estudios con resultados significantes que indican que las personas que ayudan a los demás o se involucran en tareas de voluntariado poseen una autoestima más alta que aquellas que no lo hacen. Tal vez sea complicado pensar de forma intuitiva que ayudar a los demás pueda ayudarte a sentirte mejor contigo mismo pero, según lo que la ciencia sugiere, conectar con otras personas nos ayuda a generar sentimientos positivos sobre nosotros mismos.  Para colmo, ayudar a los demás nos hace más felices. Es más, también marcarás la diferencia en el mundo de otra persona. No solo tú serás más feliz, sino que es probable que también hagas feliz a otra persona. Hay numerosas oportunidades ahí fuera para ayudar a los demás y mejorar sus vidas. Considera la posibilidad de trabajar como voluntario en un comedor social o en un refugio para indigentes. Muéstrate disponible cuando algún amigo necesite que le eches una mano y hazle unas cuantas...


Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Подумайте, что вызывает у вас трудности, и поставьте перед собой цели. Цените отношения, которые укрепляют вашу веру в себя. Помните, что все люди сталкиваются с неловкостью.

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Este es el primer paso para desarrollar la seguridad en ti mismo. Debido a que la vergüenza se relaciona con el sentimiento de incompetencia, recordar tus cualidades positivas puede ayudarte a sentirte menos avergonzado en las situaciones sociales.  ¿Para qué eres bueno? ¿Cuáles son tus mejores atributos? Haz una lista. Pídeles algunos comentarios a tus amigos y familiares más cercanos. Recuerda incluir algunos rasgos de personalidad, habilidades y talentos, características físicas, habilidades sociales o interpersonales y cualquier otra cosa que se te ocurra. Lee la lista todas las mañanas y agrégale lo que quieras. Sé amable contigo mismo y practica el diálogo interno positivo. Al verte en el espejo en la mañana, sonríete y di: "¡Mereces ser feliz hoy!". También puedes elegir una característica física que te guste de ti y hacerte algunos halagos. Trata de decirte por ejemplo: "¡Buenos días guapo(a)! ¡Tienes la mejor sonrisa!". Identifica los desafíos que podrían hacer que te sientas inseguro o incompetente. Trata de trabajar en estos desafíos y establece metas medibles y alcanzables para mejorar en estas áreas lo más que puedas.  Por ejemplo, si te avergüenzas fácilmente por una conversación pequeña porque no consideras que tengas habilidades interpersonales fuertes, primero puedes trabajar en tus habilidades interpersonales y luego establecer una meta para desafiarte en esa área. Desarrollar habilidades interpersonales empieza por estar consciente de los mensajes que envías y luego practicar enviar mensajes diferentes. Puedes formar un equipo con un amigo (preferiblemente con alguien que tenga habilidades sociales excelentes) y hacer algunos juegos de rol para mejorar tus habilidades. Asegúrate de leer el artículo desarrollar habilidades interpersonales para saber más sobre el desarrollo de habilidades interpersonales. Establece una meta pequeña de empezar una conversación con un colega cada semana. Poco a poco, puedes aumentar el número de conversaciones hasta que puedas tener una diaria.  Lee el artículo...


Сосредоточьтесь на собственной ценности. Избавьтесь от чувства стыда. Поймите, что «игры» вашего возлюбленного инфантильны. Не позволяй этому человеку вернуться в вашу жизнь. Начните смотреть на этого человека так, как будто он вам совсем не важен.

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Una vez que empieces a superar el dolor inicial del rechazo, es momentos de seguir con tu vida. Sin embargo, no puedes hacerlo si no crees que eres una persona valiosa. Empieza a reafirmarte mentalmente. Puedes usar cualquier pensamiento positivo que quieras, pero los siguientes tres funcionan muy bien: eres una persona hermosa o bien parecida (usa la que prefieras). Eres inteligente. Esa persona es tonta por no aceptarte. Nunca sientas que eres débil o que estás indefenso sin esa persona. Admira tu independencia. Poner a tu antiguo amor en un pedestal te rebaja. Invitar a alguien a salir y recibir una respuesta “negativa” es lo suficientemente malo, pero cuando la persona que te gusta te responde de manera descortés, la vergüenza puede ser casi intolerable. La vergüenza que puedas sentir desaparecerá gradualmente. Para algunas personas, esto será más rápido que para otras. No sigas concentrándote en tus sentimientos negativos del pasado al recordarlos una y otra vez. En cambio, déjalos ir y busca emociones nuevas y positivas. Recuerda que no puedes cambiar el pasado. Esto significa que es ilógico que te preocupes por él. ¿Para qué preocuparte de lo que no puedes cambiar? Una persona madura y saludable no se burla de una persona que se siente atraída hacia ella después de que esta le confiese lo que siente. No la molesta posteriormente. Si la persona que te gusta hizo eso contigo, hay un aspecto positivo: ahora sabes que esa persona es inmadura e insegura. Debe ser algo bueno saber que la persona que solía gustarte es la que está en falta. Empezarás a sentirte mejor con el tiempo. Debes empezar a liberarte gradualmente de la vergüenza de tu experiencia y comenzar a concentrarte más en tu propia valía. Sin embargo, si tu antiguo amor logra volver a tu vida, puede sacarte del camino a la recuperación. Si puedes evitarlo, trata de no hablar con esa persona antes de que te recuperes al 100 %. Si trata de congraciarse contigo, no temas pedirle algo de espacio. Si tu antiguo amor no entiende el mensaje, sé directo....


Сосредоточьтесь только на одном небольшом предмете. Сосредоточьтесь на своей связи с предметом. Четко представьте, какие действия вы хотите совершить с предметом. Сосредоточьте свое намерение на предмете.

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Coloca un objeto pequeño, como un lápiz o un fósforo, en frente de ti. Medita para despejar tu mente y entrar en la zona. Silencia los pensamientos aleatorios pasajeros, y ve el objeto claramente con el ojo de tu mente. Una vez que hayas aprendido a controlar tus pensamientos y visualizar objetos, concéntrate en la energía que te conecta con el mundo exterior. Visualiza la materia y la energía que corre a través de ti, otros objetos y el espacio en medio. Mira cómo los límites entre tú y los objetos exteriores se desvanecen, y entiende que tú y el objeto son parte de un solo sistema. Esta es la idea que forma la base de la telequinesis: tú y el objeto son uno. Para trata de mover un objeto, tienes que entrenarte para ver esta conexión y creer que es posible. Mira exactamente cómo quieres que se mueva el objeto. Decide si te gustaría jalarlo, empujarlo o girarlo. Concéntrate en el objeto, y mira cómo se mueve a medida que lo intentas con el ojo de tu mente. Visualiza un solo movimiento. Trata de no distraerte o imagina que se mueve de varias maneras. Simplemente concéntrate en una acción. Mantente concentrado en el objeto, y envía tu intención como lo harías con tu brazo o pierna. Recuerda no permitir que tus pensamientos se desvíen y enfócate en una sola acción. Eres uno con el objeto, así que muévelo como lo harías con cualquier otra parte de tu cuerpo. No te desanimes si tus primeros intentos fracasan. Continúa trabajando en disciplinar tu mente, y trata de perfeccionar tus habilidades con ejercicios de telequinesis.


Составьте график самостоятельных обследований молочной железы. Проведите визуальный осмотр. Поднимите руки и повторите визуальный осмотр. Прощупайте грудь. Знайте, что результаты исследований противоречивы.

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Marca una fecha en el calendario en la cual te harás tus autoexámenes. Trázate el objetivo de realizarte estos autoexámenes una vez al mes, preferiblemente de 5 a 7 días después de que tu periodo menstrual haya terminado. Hacerte autoexámenes de senos regulares te ayudará a conocer la sensación “normal” de tus senos. Cuelga un recordatorio de tu autoexamen en tu baño o dormitorio para que no se te olvide. Asimismo, considera usar un diario para registrar tus observaciones. Haz tus autoexámenes de senos en una habitación que tenga buena iluminación. Párate frente a un espejo con tus manos en las caderas. Observa si tus pechos tienen su tamaño, color y forma normal. Si tienes cualquiera de los siguientes síntomas, consúltale a tu médico:  Hinchazón notoria aun cuando no estás en tu periodo de menstruación Hoyuelos, arrugas o abultamientos en la piel Pezones invertidos Pezones que se han movido Enrojecimiento, sensibilidad o erupciones Busca alguna secreción de tus pezones. Si la encuentras, verifica su color (amarillo o claro) y consistencia (lechosa o con sangre). Presta una atención especial a la secreción que sucede cuando no estás apretando tu pezón. Asimismo, dile a tu médico si notaste secreción clara, con sangre o solo en un seno. Recuéstate, junta los dedos índice, medio y anular de tu mano derecha y toca tu seno izquierdo con las yemas de estos tres dedos siguiendo un patrón circular y pequeño. Los círculos que realices deben tener una circunferencia de 2 cm. Toca tu seno desde la clavícula hasta tu abdomen. Entonces, empezando en el área de tu axila, pasa de un lado hacia el medio. Repite el proceso con tu otra mano en tu otro seno. Para asegurarte de tocar toda el área, usa un patrón como de hileras verticales. Luego, párate o siéntate y repite estos pasos. Cubre tu pecho de nuevo. Muchas mujeres prefieren hacer este último paso en la ducha.  Busca bultos o cualquier otro cambio. Debes informarle a tu médico acerca de cualquier bulto detectable que hayas sentido. Debes aplicar una presión ligera,...


Составьте график. Выводите собаку рано утром. Кормите собаку и оставляйте ей миску свежей воды. Выведите собаку еще раз на 10–15 минут. Выведите собаку на улицу, когда вернетесь домой с работы. Покормите собаку ужином. Сходите на более долгую прогулку. В конце дня выведите собаку еще на 10–15 минут.

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Esto ayudará a que tu galgo aprenda las reglas de su nuevo hogar y responda al entrenamiento. Es posible que el antiguo dueño o entrenador de tu galgo le haya enseñado a ir al baño, pero podría portarse mal haciendo sus necesidades en tu casa. Puedes prevenirlo estableciendo un horario constante de paseos y comidas de tal manera que tu perro sepa cuándo es hora de ir al baño y cuándo es hora de comer. Los galgos son perros muy activos y requieren mucha actividad física para mantenerse felices y saludables. Los galgos son propensos a abotagarse y permitirles que se esfuercen muy pronto después de comer puede aumentar el riesgo. Siempre espera por lo menos 90 minutos después de que tu galgo haya comido antes de ejercitarlo. Comienza el día con un paseo de 10 a 15 minutos para que vaya al baño. Si no hace sus necesidades, llévalo a tu casa, enciérralo en su jaula y aliméntalo. Luego, vuelve a sacarlo 10 a 15 minutos después de comer para dejar que vaya al baño. Felicítalo verbalmente y con un premio cuando vaya al baño. A la mayoría de los perros les gustará ir al baño en la misma área o punto, así que dirígete a dicho lugar durante los paseos para que haga sus necesidades. Dale la misma comida cada vez que lo alimentes, de preferencia un alimento de calidad suprema (premium) para perros que esté hecha para galgos. Pídele recomendaciones de comida para perros a tu veterinario. Busca comida para perros de calidad que no contenga maíz, trigo o harina de trigo. También debes evitar la comida para perros que contenga derivados de carne, ya que tu galgo puede atorarse con cualquier pico o pata en la comida.  Un galgo hembra promedio, con un peso de alrededor de 29 kg (65 libras), debe comer aproximadamente 2 ½ a 3 tazas al día. Un galgo macho promedio, con un peso de alrededor de 32 kg (70 libras), debe comer aproximadamente 3 a 4 tazas al día. Siempre dale a tu perro la misma cantidad de alimento para cada comida.  No le des restos de la mesa o comida para perro enlatada, ya que esto puede ser pesado para su sistema...


Составьте контрольный список имеющихся у вас задач. Сначала разберитесь с самым сложным заданием. Занимайтесь в комфортном месте без отвлекающих факторов. Обратитесь за помощью, если зашли в тупик.

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Antes de comenzar con tus actividades, haz una lista de todas las cosas que tienes que hacer. A medida que completes cada tarea, táchala de la lista. La satisfacción que esto proporciona te permitirá mantenerte motivado para continuar. Quizás tu primer pensamiento sea postergar y dejar a un lado las tareas más difíciles. Sin embargo, si te ocupas de completar las cosas más complejas cuando tu cerebro está más alerta, te resultará más fácil terminar el resto de las tareas. Crea un plan para abordar el trabajo paso a paso, reservando las tareas más fáciles para el final. Si tienes una gran cantidad de tareas por completar, enfocarte al máximo te ayudará a terminarlas tan rápido como sea posible. Encuentra una silla cómoda y una mesa para trabajar, pero asegúrate de que el lugar no sea ruidoso. Deja a un lado el teléfono y otras distracciones. Si tienes que completar las tareas en una computadora, no revises tu correo electrónico ni redes sociales mientras trabajas. Mientras completas tus tareas, quizás descubras que no sabes cómo seguir. En este caso, puedes pedirle ayuda a un familiar. De esta forma, no te sentirás tan sobrecargado y desanimado. Un poco de ayuda te permitirá seguir adelante rápidamente para continuar con tu próxima tarea. Si tienes la posibilidad de hacer la tarea en un salón de estudios, una biblioteca u otro lugar donde puedas hablar con tutores, hazlo. De esta forma, contarás con la ayuda de los demás, en caso de ser necesario.


Составьте краткий список того, что вам необходимо выучить. Попробуйте наскоро решить задачу. Закрепите материал. Перейдите к следующей теме. Составьте собственные практические задания.

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En el caso de los exámenes de Matemáticas, Ciencias y cursos similares, debes tener una idea de los conceptos que el profesor evaluará para ver tus conocimientos. Pon todos los conceptos por escrito para que puedas marcar los que aprendiste. Así también tendrás una forma de organizarlos en tu cabeza.  Encuentra algunos problemas de práctica. Algunas buenas cosas que puedes consultar son tu libro de texto, las páginas que no hiciste en la clase o en la tarea para la casa o la sección de revisión en la parte posterior del libro. Una guía de estudio también sería ideal. Si no tienes nada de donde puedas sacar problemas de práctica, es posible que tengas que escribir los tuyos. Si bien esto te tomará más tiempo, podría ayudarte a aprender el concepto. Después de todo, a fin de escribir un problema de práctica uno debe tener alguna comprensión del concepto o fórmula. Una buena idea es seguir adelante y ver cuán cerca estás de entender la teoría. Esto evitará que pierdas tiempo en un problema que ya casi podrías resolver. Así, priorizar tu tiempo significa que cuando te quedes atascado, tendrás que revisar menos tus notas y libros de texto.  Cuando te quedes atascado, utiliza tus notas para resolver el problema. Las tareas calificadas son otra buena herramienta para encontrar soluciones a problemas como el que tienes. Una vez que hayas utilizado tus notas para resolver el primer problema de práctica, intenta con otro. El objetivo será poder resolver cada tipo de problema sin la ayuda de tus notas. Si puedes lograrlo en tu segundo o tercer intento, entonces podrás pasar al siguiente concepto. Repite este proceso hasta que domines el concepto. Sigue tu lista de verificación con el libro a medida que lo necesites para resolver los problemas de práctica. Tendrás que avanzar rápidamente en la lista; no obstante, asegúrate de asimilar las fórmulas que necesites. Así será mucho menos estresante más adelante si te tomaste el tiempo para memorizar todo al principio. Hacer tu propio examen o guía de estudio te ayudará en más...


Составьте личный бюджет и придерживайтесь его. Используйте кредитные карты только для уплаты таких сумм, которые вы точно сможете погасить в текущем месяце. Помните свою цель при совершении покупок. Собирайте всю необходимую информацию, прежде чем совершать крупные покупки. По возможности старайтесь закупаться оптом. Заранее определите себе ту сумму денег, которые вы можете потратить, если у вас возникают проблемы с экономией.

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Después de que sepas la cantidad de dinero restante con el que cuentes, será necesario que te comprometas a no gastar más de lo que tengas. En caso de que tu problema sea comprar ropa (si es que te apasiona la moda), deberás aprender a preguntarte "¿De verdad necesito esto?" cuando estés en la tienda. Evita desperdiciar dinero en marcas de diseñador y compra en tiendas de ropa usada. Asimismo, puedes comprar durante las ofertas, aunque únicamente si es que de verdad necesitas algo de la tienda.  ¿Cuáles son tus prioridades en la vida? ¿La buena comida, las vacaciones o tan solo pasar tiempo con tu familia? Si sabes qué es lo que te importa personalmente comprar, esto puede serte útil para no realizar compras impulsivas costosas. ¿Qué podrías sacar de tu vida sin casi notarlo? Por ejemplo, un scone para acompañar tu café por la mañana, los 200 canales de cable que casi no veas, el agua embotellada, etc. Las tarjetas de crédito no constituyen dinero gratuito. Sus tasas de interés son muy altas, aunque no estés obligado a pagarlas de inmediato. Si quieres administrar tu dinero sabiamente, debes emplear tus tarjetas de crédito sabiamente; es decir, como una extensión de tu presupuesto y no como uno aparte. Sin embargo, usar las tarjetas de crédito con responsabilidad ayuda a desarrollar tu crédito, lo cual se necesita para los préstamos hipotecarios y de automóviles. Estas son algunas cosas fundamentales que debes recordar:  Lee el formulario de acuerdo en su totalidad antes de inscribirte para obtener una tarjeta. ¿Cuál es la tasa de interés mensual? ¿Cómo se calcula el pago mínimo? ¿Hay alguna tarifa anual o por exceder el límite? Siempre debes hacer el esfuerzo de pagar más del mínimo mensual. Por ejemplo, al pagar todo el saldo cada mes, no pagarás intereses más adelante. Es suficiente con una tarjeta de crédito. Una forma infalible de endeudarte con tarjetas de crédito es haciendo malabarismos con más de una factura y estado de cuenta. Contén tus gastos en la tarjeta de crédito de forma que permanezcas...


Составьте мысленный образ желаемого. Следуйте сценарию. Предложите альтернативу. Учитывайте потребности друга. Избегайте лжи.

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Hay menos probabilidades de herir los sentimientos de alguien si tienes la capacidad de comunicar cómo te sientes y lo que necesitas sin ponerlo a la defensiva. Trata de describir en detalle cómo te sientes y ayuda a ese amigo a visualizar lo que necesitas.  Por ejemplo, puedes decir “He tenido una semana tan difícil en el trabajo. En un mundo ideal, podría estar echado en la cama todo el día. ¿Puedo pedirte un favor? ¿Te importaría que no saliéramos esta noche?”. Si necesitas más tiempo, puedes decir “Estoy pasando por muchas cosas en estos momentos y realmente necesito un tiempo para revaluarlas. ¿Puedo pedirte un favor? Es uno grande. ¿Te importaría si no salimos ni hablamos durante unas semanas?”. Si quieres rechazar invitaciones sociales de buena forma, pero te da pena, solo sigue un guion. Este te ayudará a no disculparte en exceso. No tiene nada de malo decir “no” sin decir “disculpa”. A continuación te presentaremos unos cuantos ejemplos:  Cuando solo quieres decir “no”: “Mi semana ha sido bastante ajetreada. Creo que necesito reposar un poco esta noche. ¡Pero igual gracias!”. Cuando no quieres salir con todo un grupo: “Gracias por pensar en mí, pero creo que no podré. ¿Quieres hacer planes para salir solo los dos? Necesito un respiro de las salidas en grupo”. Cuando no estás con ganas una noche, pero igual quieres reunirte otro día: “¡Parece tan divertido! ¿Podría ser posible hacerlo otro día?”. Cuando de verdad ya no quieres ser amigo de alguien: “No sé cómo decirlo, pero creo que no congeniamos mucho. Voy a poner esta amistad en pausa por un tiempo”. Cada vez que se le pide espacio a un amigo, se corre el riesgo de hacerlo sentir despreciado. Si quieres preservar la amistad, puedes minimizar este riesgo ofreciéndole una alternativa.  Si no tienes ganas de ir a un lugar demasiado público, ¿quizá quieras pasar el tiempo juntos en casa? Si de verdad necesitas estar a solas ahora, ¿quizá quieras hacer planes para la próxima semana? Si necesitas espacio por un buen tiempo, ¿quizá te parezca bien...


Составьте памятку перед поездкой. Соберите ручную кладь. Установите будильник. Доработайте план поездки в аэропорт.

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Cuando tus maletas estén listas, revisa todo y cerciórate de que tengas todo lo necesario. ¡No querrás estar en camino al aeropuerto y darte cuenta de que olvidaste la billetera! La duración y el destino de tu viaje definirá lo que incluyas en la lista, pero a continuación te daremos unas cuantas sugerencias para empezar. Una vez que estés seguro de tener todo lo que necesitas, ponlo todo en la puerta para que no olvides nada cuando te vayas el siguiente día.  cartera, billetera cargador del celular pasaporte y dinero en moneda extranjera (si viajas al extranjero) ropa y calzado apropiado para tu destino medicinas pasaje (si puedes, haz la facturación en línea antes para que no tengas que esperar en la cola el día del vuelo) Averigua la duración del vuelo y ten un plan para distraerte durante el vuelo. Leer un libro, hacer rompecabezas o mirar una película es excelente para mantenerse ocupado. Asegúrate de tomar en cuenta el tiempo durante el despegue y el aterrizaje (que por lo general son los momentos más estresantes del vuelo), porque no podrás usar aparatos electrónicos. Si tu vuelo es temprano, date bastante tiempo para levantarte, organizarte y para ir al aeropuerto. Si tu vuelo es más tarde, pon una alarma para recordar a qué hora tienes que salir. Recuerda que, para la mayoría de los vuelos domésticos, hay que llegar por lo menos 60 minutos antes si no vas a facturar equipaje, pero 90 minutos si vas a hacerlo. Para vuelos internacionales, debes llegar por lo menos 2 horas antes. Si vas a conducir, añade unos 30 minutos a tu plan, ya que los estacionamientos suelen estar alejados del aeropuerto y hay que ir en un transporte privado. ¿Un amigo te va a llevar en auto? Envíale un mensaje de texto para confirmar la hora. ¿Vas a ir en taxi? Reserva uno la noche anterior por teléfono. ¿Vas a conducir tú mismo? Asegúrate de que tu auto tenga gasolina suficiente.


Составьте план вашего эссе. Используйте более творческую структуру, чтобы представить ваши тезисы. Правильно структурируйте второстепенную информацию.

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Esto puede hacerse ya sea como un bosquejo formal o tan solo puedes planificarlo en tu mente. Sin embargo, es necesario que decidas la forma de presentar tu material para obtener el mejor efecto. En caso de que vayas a escribir este ensayo para el examen de AP, debes saber que quienes lo calificarán buscarán una estructura específica, que es la siguiente::  El párrafo introductorio: 1. Una oración introductoria que funciona como un gancho que capta el interés del lector. 2. Identificación del asunto sobre el cual discutirás. 3. El enunciado de tesis. Los párrafos del cuerpo: 1. Una oración temática que brinde una razón por la cual se deba respaldar tu tesis. 2. Tu explicación y opinión de la oración temática. 3. Respaldo de las fuentes que sustente la afirmación que hayas hecho. 4. Una explicación de la importancia de la o las fuentes. El párrafo de conclusión: 1. Menciona la importancia más profunda del tema a partir de la evidencia y los motivos que hayas discutido en el ensayo. 2. Un pensamiento profundo o un final razonado para tu ensayo. En caso de que no vayas a escribir este ensayo argumentativo de síntesis para el examen de AP, debes planificar usar una estructura más elaborada que la que se menciona anteriormente. Es posible desarrollar tu ensayo empleando uno o más de los siguientes enfoques::  Ejemplo o ilustración: esto puede constituir un relato detallado, un resumen o una cita directa de la fuente con lo cual obtengas un respaldo importante para tu punto de vista. Es posible usar varios ejemplos o ilustraciones en caso de que lo exija el ensayo, pero no debes hacer que tu ensayo se convierta en una serie de ejemplos a costa de respaldar tu tesis.  La falacia del hombre de paja: esta técnica presenta un argumento en contra del argumento que mencionas en la tesis y luego demuestra las debilidades y defectos del contraargumento. Mediante este formato, demuestras consciencia de la oposición y te muestras dispuesto a responder a ella. El contraargumento se presenta justo después de la tesis, luego se...


Составьте план действий на месте. Избегайте провоцирующих факторов. Приобретите ингалятор, прописанный врачом. Используйте MDI. Используйте DPI. Распознайте экстренный случай. В ожидании прибытия скорой помощи расслабьтесь и успокойтесь.

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Una vez que te hayan diagnosticado asma, crea un plan de acción con tu alergólogo o médico. Este plan básicamente es un proceso paso a paso sobre lo que debes hacer cuando te enfrentas a una crisis de asma aguda. El plan debe ser por escrito e incluir teléfonos de emergencia así como los de familiares y amigos que puedan llevarte al hospital si es necesario.  Cuando obtengas el diagnóstico, consulta con tu médico para identificar tus síntomas particulares de asma en proceso de empeoramiento y lo que debes hacer cuando surjan (p.ej. consumir medicamentos, acudir a la sala de emergencias, etc.).  Asegúrate de saber cómo utilizar tus inhaladores. Escribe este plan y llévalo contigo en todo momento. En general, ten en cuenta que la prevención de los síntomas es la mejor manera de manejar y tratar el asma. Si sabes qué situaciones desencadenan tus crisis de asma (tales como estar cerca de animales peludos o en climas extremadamente calientes o fríos), entonces evítalas siempre que sea posible. Hay dos tipos diferentes de medicamentos de rescate que tu médico puede recetarte: un inhalador de dosis medida (IDM) o un inhalador de polvo seco (IPS).  Los IDM son los inhaladores más comunes. Pueden brindar el medicamento para el asma a través de un pequeño recipiente de aerosol equipado con un propelente químico que empuja el medicamento hacia los pulmones. Puedes utilizar el IDM únicamente o con una aerocámara (“espaciador”) que separa tu boca del inhalador, y que te permite respirar con normalidad para recibir el medicamento y ayuda a introducirlo hacia los pulmones con mayor eficacia. Un IPS lleva el medicamento de rescate contra el asma en polvo seco sin un propelente. Entre las marcas de estos medicamentos están Flovent, Serevent o Advair. Para usar un IPS, debes respirar rápida y profundamente, lo que dificulta su uso durante una crisis de asma. Esto los hace menos populares que los IDM estándares.  Independientemente de lo que te hayan recetado, asegúrate de llevarlo siempre contigo. Ten en cuenta que durante una...


Составьте план и строго его придерживайтесь. Купите открытку, купите цветы или и то, и другое. Разберитесь не только в том, какой вам нужен подарок, но и в том, где вы будете его покупать. Исследуйте свой город. Уберите подальше бумажник и возьмите корзину для пикника. За лучшими идеями для подарка обратитесь к своему опыту.

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Esperar al último minuto para comprar su regalo, hacer las reservaciones para el restaurante o pedirle tiempo libre a su jefe para que puedas reunirte con ella en el cine te estresará y creará situaciones donde tendrás que conformarte con la segunda (o tercera) opción para el cumpleaños. Ninguna novia se imagina un cumpleaños inolvidable donde el novio deja las cosas para después.  Si vas a planificar una fiesta sorpresa, asegúrate de que todos los invitados tengan tiempo para agendarlo y haz los preparativos necesarios. Explorar un museo es una posibilidad divertida para un cumpleaños, pero asegúrate de estar completamente informado de las políticas del museo, los precios de las entradas y los horarios. Esperar que todo esté abierto porque “se supone” es la receta para tirar unos excelentes planes de cumpleaños por la borda al último minuto. Si bien a no todas las chicas les gusta, la idea es sólida. Los detalles que muestran tu cariño y que piensas en ella aunque no esté contigo pueden ser muy significativos para ella. Incluso mejor que comprar una tarjeta es hacer una, sea cual sea tu nivel de destreza con las antiguas herramientas como los marcadores, la purpurina y el pegamento.  Las flores inducen emoción cuando se reciben e incluso cuando se dan.  ¡Estarás haciendo más de lo que imaginas por ti mismo con ese ramo! Con tan solo arrancar una flor particularmente bonita que ves en la calle y dársela sin mucha pompa puedes hacerla sonrojar. Las tiendas en línea necesitan tiempo para enviar sus productos y los negocios pequeños (como los de Etsy) suelen tener horarios distintos a lo que uno se imaginaría, y puede llevarles más tiempo entregar órdenes. Averiguar los eventos próximos de tu vecindario por Internet puede darte ideas inesperadas e interesantes para tus planes de cumpleaños, pero es recomendable estar al tanto de esos eventos, aunque ya hayas hecho preparativos. Diversos festivales, conciertos y construcciones pueden desbaratar tus planes si no los tomas en cuenta, así que planifica rutas...


Составьте план лайт-новела. Установите график.

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. Desde luego, cada gran novela proviene de una idea; las novelas ligeras no son la excepción. Prueba utilizar una pregunta de la que te gustaría escribir y que sientas que puedas responder. Utilicemos a "La melancolía de Haruhi Suzumiya" como ejemplo y preguntémonos qué pasaría si el mundo se pudiera cambiar con una sola persona y que esta no lo sepa. Asegúrate de que este sea el propósito de tu argumento. De igual forma, no te olvides de tus personajes. Todas las novelas, ligeras o no, tienen personajes (cada uno con su propio punto de vista), además de tener un ambiente, argumento y tema. Date tiempo para escribir, pero no te obligues a escribir cuando no tienes ideas. Date tiempo para pensar si tienes un bloqueo de escritor. Escribe un horario de los días en los que tienes tiempo libre y esfuérzate en escribir.


Составьте план обучения собаки в выходные. Заранее подготовьте клетку. Пятничным вечером начните подбрасывать в клетку лакомство. В ту же пятницу устройте собаке вечернее кормление в клетке. Приступите к активному этапу обучения субботним утром. Попросите собаку заработать лакомство. В субботу после обеда начните запирать клетку. Увеличьте время пребывания питомца в клетке. Приучите собаку оставаться в клетке в одиночестве. Воскресным утром в очередной раз увеличьте время пребывания собаки в клетке. Обеспечьте собаку физической нагрузкой. Заприте собаку в клетке и покиньте комнату. Попытайтесь покинуть дом. В понедельник утром покиньте дом.

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Muchas personas no tienen tiempo para pasar semanas enseñándole a su perro a usar su jaula. Si sigues los pasos indicados en este artículo y te mantienes positivo y paciente con el perro, la mayoría de los animales podrán condicionarse para que adoren su jaula en un solo fin de semana. Compra la jaula y colócala en el lugar deseado. Puedes hacerlo con unos días de anticipación para que el perro se acostumbre a la presencia de la jaula. Deja la puerta de la jaula abierta para que el perro pueda explorar. Deja algunas golosinas en la jaula el viernes por la noche y reemplázalas cuando el perro las descubra. Puedes seguir dejando golosinas en la jaula del perro después de haber terminado el periodo de entrenamiento inicial, así lo ayudarás a mantener la asociación positiva con la jaula. Coloca la comida nocturna del perro en un tazón y dentro de la jaula. Si se rehúsa a entrar por completo, coloca el tazón más cerca de la puerta, pero llévalo más adentro cuando empiece a comer. Si parece estar cómodo, cierra la puerta hasta que termine de comer, pero solo si las cosas van bien. Para la primera sesión de entrenamiento, siéntate junto a la jaula y llama a tu perro. Muéstrale una golosina y dale una orden para que entre (como “A la cama” o “A la jaula”), luego lanza la golosina en la jaula. Cuando el perro entre a la jaula para tomar la golosina, dale un elogio entusiasta y otra golosina mientras esté adentro. Dale otra orden (como “Sal” o “Bien”) para que salga de la jaula y luego repite. Repite este proceso 10 veces, luego toma un descanso corto y repítelo otras 10 veces. Realiza otra sesión al final de la mañana del domingo. Dale las primeras golosinas tal como lo has hecho antes. Luego de un par de veces, en lugar de solo colocar la golosina en la jaula, dale la orden y no le des la golosina hasta que haya entrado a ella. Luego da la orden de dejar la jaula y ofrécele otra golosina a tu perro cuando salga.  Repítelo aproximadamente 10 veces o hasta que tu perro parezca entender lo que ocurre. Toma un descanso...


Составьте план по контролю своего гнева. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Не держите в себе обиды. Тренируйтесь. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Попробуйте медитацию. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева.

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Seguir un plan te ayudará a controlar tu enojo en el momento. La clave es primero obtener el control de tu respuesta corporal. Una vez que lo hayas logrado, podrás solucionar lo que te molesta y por qué. Una vez que lo entiendas, podrás expresarte con asertividad para asegurarte de expresar tu enojo de una forma productiva. Requiere mucha práctica y paciencia lidiar con tus sentimientos de una forma nueva y constructiva. Ten en mente un conjunto de medidas específicas para el momento en que te sientas enojado. Por ejemplo, una vez que reconozcas que te sientes molesto, sal afuera durante 5 minutos. Respira profundo unas cuantas veces y repite una frase calmante para ti mismo. Este proceso te ayudará a calmar tu enojo. Cuando una persona está enojada, podría pensar “Todo está arruinado” o “Nunca podré hacerlo”. Este tipo de pensamiento reduce las cosas a una situación hipotética de todo o nada porque la persona cree que el problema es el fin del mundo. Evita palabras y frases que pongan a las situaciones en términos absolutos. Deja de plantear las cosas con palabras como “siempre” o “nunca”. En vez de ello, piensa: “Esta situación es frustrante, pero no es el fin del mundo”. A menudo, puedes evitar los arrebatos de ira evitando la situación que te enoja. Por ejemplo, si sabes que te enojas con el tráfico matutino, trata de salir en otro momento o utiliza el transporte público. Si sabes que te enfadas porque te saltaste el almuerzo, esfuérzate por comer de forma adecuada. Cuando le guardas rencor a alguien, tu enojo solo continuará y se volverá más difícil de controlar. Acepta a los demás por quienes son. Enfócate en cómo manejar una situación, en vez de cómo lo hace alguien más. Dejar ir los rencores te ayudará a reenfocar tus energías en cosas más positivas. El ejercicio puede ayudar a disipar el enojo. Para los adultos y los niños, las investigaciones han demostrado que el ejercicio ayuda a regular el estado de ánimo y a controlar las emociones. Ejercítate cuando tengas un momento de ira o hazlo a diario...


Составьте план речи. Используйте наглядные средства, чтобы подчеркнуть ключевые идеи. Взаимодействуйте с аудиторией.

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Para comunicarte de forma clara con un grupo grande, debes planificar lo que dirás, al contrario de cuando tienes una conversación informal con alguien. Si no lo haces, corres el riesgo de perder su atención. Planifica lo siguiente: Las ideas principales que quieras resaltar. Por ejemplo, si presentarás la nueva estrategia de ventas compuesta por 3 puntos, planifica subir un poco la voz cuando menciones cada punto por primera vez. Los momentos donde deberías disminuir la velocidad (por ejemplo, para presentar información complicada o nueva). Los momentos naturales de la presentación cuando podrías hacer una pausa, por ejemplo, después de presentar cada punto de la estrategia de ventas. De esta forma, dejas un tiempo para procesar la información. Haz una presentación sencilla con diapositivas que puedas usar para enfatizar los puntos principales y no para explicarlos de forma detallada. De lo contrario, el público únicamente verá las diapositivas y no le prestará atención a lo que digas. Incluye poco texto o material visual en cada diapositiva. Por ejemplo, si quieres describir las tres metas de la empresa para el próximo año, haz una diapositiva que diga “Meta 1: Incrementar la membresía en un 10 %”. Esta información es suficiente para recordarle al público lo que quieres resaltar, pero no tanta como para perder su atención. Incluye algunas pausas en la presentación para hacer preguntas y animar a los asistentes a hacerlas si necesitan alguna aclaración sobre la presentación. Puedes dirigirte directamente a las personas del público, ya sea por su nombre o haciendo contacto visual. De esta forma, la presentación será más interesante, mantendrás la atención del público y la gente aprenderá más de tu presentación.


Составьте план своей работы. Определите формат, в котором должна быть написана работа. Соберите все данные воедино. Напишите анализ и заключение. Напишите вводную часть. Напишите резюме. Во время написания статьи не забывайте ссылаться на источники. Отредактируйте свою работу.

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Organízalo de manera que tenga sentido y que sea fácil de entender. Determina qué información se adecúa mejor a cada encabezamiento o sección, e incorpora las fuentes a medida que avanzas. Empezar con un esquema es también una manera sencilla de empezar a escribir.  Empieza con las viñetas y luego añade las notas que hayas tomado de las referencias que apoyan tus ideas.  Una manera común de dar formato a los artículos de investigación es usar el formato IMRAD. Esto determina la estructura del artículo en el siguiente orden: introducción, métodos, resultados y análisis (IMRAD, por sus siglas en inglés).  El esquema es solo la estructura básica del artículo. No te preocupes si tienes que reorganizarlo varias veces para hacerlo bien. Pídeles a otras personas que revisen el esquema y obtén sus comentarios sobre la organización. Debes conocer al público para el que escribes y adaptar el estilo en consecuencia. Averigua las pautas y los requisitos de formato antes de empezar. Cada revista o institución de redacción de subvenciones tiene diferentes requisitos de formato en cuanto a la extensión y el estilo. La extensión del artículo probablemente esté predeterminada, pero debe tener entre 10 y 20 páginas, a menos que se indique lo contrario.  Usa un tipo y tamaño de fuente estándar, como la fuente Times New Roman de tamaño 12. Escribe el artículo a doble espacio. Si es necesario, elabora una página de portada. La mayoría de las escuelas requieren una portada de algún tipo. Incluye el título principal, el título de página (a menudo una versión abreviada del título principal), el nombre del autor, el nombre del curso y el semestre. Divide el artículo en secciones lógicas en función del tipo de artículo que escribas. Si se trata de un estudio cuantitativo, debes incluir las secciones antes mencionadas (por ejemplo, Hipótesis, Hallazgos anteriores, etc.). Si se trata de un estudio cualitativo, organiza el artículo en puntos principales que sean coherentes y que se desarrollen de forma natural.  Divide la información en...


Составьте план, но будьте готовы внести в него необходимые изменения. Упомяните о том, что развитие абстинентного синдрома при отказе от курения является временным, но неизбежным явлением, которое затрагивает каждого курильщика, собирающегося бросить пагубную привычку. Будьте готовы к возможным срывам. Будьте поддержкой, если произошел срыв.

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Tener una fecha tentativa para dejar de fumar puede ser motivador y puede darle a tu novio algo en lo que pueda concentrarse, pero no debe ser inamovible. Si él quiere establecer una fecha, asegúrate de que sepa que no ha fracasado si no deja de fumar del todo cuando llegue ese día. Muchas personas experimentarán cosas como insomnio, incapacidad para concentrarse, ansiedad, intranquilidad, irritabilidad y depresión. Por lo general, estos síntomas se irán en una o dos semanas. Al recordarle a tu novio que estos síntomas son temporales, lo ayudarás a creer que puede superarlos. Muchas personas intentan varias veces dejar de fumar. Si tu novio tiene una recaída, anímalo a aprender de la experiencia para que la próxima vez pueda evitar cualquier cosa que lo incite a caer en el hábito. Fumar es una conducta aprendida, pero también lo es dejar de hacerlo. Las recaídas pueden ser frustrantes, así que trata de demostrar a tu novio que solo es cuestión de tiempo antes de que trate una vez más (y antes de que lo logre). De hecho, la mayoría de las personas que dejan de fumar y luego tienen una recaída tratan de nuevo pronto.


Составьте правила об употреблении наркотиков. Возможно, вы захотите создать программу, проверяющую на употребление наркотиков. Четко обозначьте последствия. Расскажите работникам о признаках употребления наркотиков. Научите сотрудников справляться со стрессом.

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Si eres un supervisor o dueño de una organización, debes tomar medidas para hacer que el lugar de trabajo esté libre de drogas. Crea reglas y normas que se puedan socializar con cada empleado. Así, cuando tengas un problema con alguno, tendrás medidas claras que tomar para lidiar con el asunto. Un aspecto que debes tener en cuenta es si el lugar de trabajo realizará controles antidopaje para garantizar que los empleados no consuman drogas.Estas reglas deben estar claramente enunciadas y deben incluir información sobre lo siguiente:  De qué manera se separará a los empleados si se les encuentra drogas en la oficina. Cómo no se les permite consumir bebidas alcohólicas o drogas en ningún lugar de las premisas, a menos que en un evento de la compañía se permita su consumo. De qué manera se les separará si llegan al trabajo bajo la influencia de las drogas. Una forma de garantizar que tu oficina sea un lugar de trabajo libre de drogas es programar pruebas antidopaje al azar. Cuando contrates a un nuevo trabajador en la empresa, adviértele que se tomarán pruebas antidopaje al azar y que se le separará del trabajo si se encuentran drogas ilegales en su sistema. Espera unas cuantas semanas antes implementar esta regla. Este periodo les permitirá a los consumidores de droga corregirse y buscar ayuda si fuera necesario. Se debe dejar en claro las consecuencias del abuso de drogas para todos los trabajadores y se deben implementar sin excepciones. Por supuesto, los castigos variarán en función a la empresa, las demandas, el ambiente, entre otros. Trata de crear consecuencias que sean justas pero severas.  Por ejemplo, podrías pedirle a una persona que renuncie como consecuencia del abuso de drogas. Por otro lado, podrías decidir reducirle el salario a una persona si se le encuentran drogas. A fin de que el ambiente de trabajo se mantenga seguro, enséñales a tus trabajadores cómo pueden reconocer las señales de que una persona abusa de las drogas. Puedes elaborar seminarios para los trabajadores o colgar carteles con las...


Составьте расписание. Держите календарь на видном месте. Наведите порядок на рабочем месте. Выключите телефон. Выделите достаточное количество времени на учебу. Разбейте крупные задания на мелкие этапы. Не ждите до последней минуты. Обратитесь за помощью.

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Un horario diario debe contar con mucho tiempo para tus actividades cotidianas, la hora de estudio e incluso para planear qué ropa usarás. Sentirte apresurado genera mucho estrés. Si no eres una persona madrugadora, programa un tiempo todas las noches para planear qué ropa usarás para ir a la escuela al día siguiente. Reserva un tiempo para culminar las tareas asignadas todas las tardes.  Puedes escribir un horario para poder verlo, o puedes memorizarlo. El beneficio de escribir un horario es que será más probable que te sientas responsable de seguirlo. Asimismo, esto brinda el beneficio de poder “marcar” las actividades que hayas culminado. También puedes emplear una variedad de aplicaciones de horarios para brindarle una estructura a tu día. El motivo por el que un horario aborda el estrés es que este te permite conocer el trabajo que debes hacer y en dónde se supone que debes hacerlo. No te sentirás estresado por tener que tomar esas decisiones a último minuto. Un calendario es una estructura organizativa grandiosa que te hará recordar las fechas de entrega de los proyectos y las situaciones que alterarán tu horario diario (como las citas con el doctor o las visitas a la abuela). Si lo colocas en un lugar céntrico, esto permitirá que tu familia sepa lo que has programado.  Si cuentas con un proyecto que te tomará varios días o semanas, emplea un calendario para dividirlo en partes más pequeñas. Si empleas un calendario para hacerte responsable, esto será de utilidad para evitar que te sientas estresado por tener que hacer todo a último minuto para cumplir con la fecha de entrega. Si cuentas con un área de estudio determinada, esto será de utilidad para hacer que sientas menos estrés. Busca un espacio de estudio que no cuente con distracciones ruidosas y en el que puedas concentrarte en tu trabajo. Cuenta con un conjunto de recordatorios visuales, marcadores y materiales que puedas necesitar mientras estudias.  Ten en cuenta que tu sistema de organización no tiene que parecerse al de otra persona. Lo...


Составьте распорядок дня. Избавьтесь от вредных привычек и рискового образа жизни. Занимайтесь физическими упражнениями несколько раз в неделю. Старайтесь высыпаться ночью Научитесь готовить. Следите за своей гигиеной Поддерживайте свою иммунную систему.

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Esto puede ayudarte a cumplir con tus metas de alimentación, ejercicio y reducción del estrés. También garantiza que tengas tiempo para llevar a cabo las cosas que deseas hacer (por ejemplo, salir con tus amigos o tener un pasatiempo). Debes crear una rutina que funcione mejor para ti.  Está bien que lleves a cabo una rutina diferente en ciertos días si eso es lo que necesitas hacer para mejorar tu vida. Prueba con diferentes rutinas hasta que encuentres una que funcione para ti. Tomar riesgos innecesarios es perjudicial para el cuerpo y la mente. Esto también puede presentar consecuencias devastadoras en el largo plazo. Los patrones graves o establecidos al tomar riesgos también pueden constituir indicios de problemas psicológicos más profundos, en cuyo caso debes conversar con un profesional de la salud que se especialice en un campo relevante. Comienza por fijarte una o más de las siguientes metas:   tener sexo seguro evitar borracheras dejar de beber sin asistir a alcohólicos anónimos dejar de fumar dejar las drogas otras cosas como utilizar un casco al andar en bicicleta y el cinturón de seguridad al conducir un automóvil  Todas estas cosas son realizables, aunque resultan definitivamente abrumadoras. A menudo, si logras una de estas, las demás parecerán mucho más sencillas y lograrás realizarlas también. Si logras evitar todos estos comportamientos riesgosos, puedes sentirte feliz. Ya se ha enfatizado la parte de “ponerse en forma”, pero ahora es necesario que le prestes más atención. Tu rutina diaria o semanal debe incluir ejercicios. De esta manera, aumentarás tu índice metabólico, controlarás tu peso y te sentirás fresco durante toda la semana, por lo que conseguirás una triple victoria.  Si deseas un consejo concreto, debes realizar 150 minutos de actividad aeróbica cada semana (o 75 minutos de actividades vigorosas) y comenzar un entrenamiento de fortalecimiento muscular dos veces a la semana. Incluso cortar el césped cuenta como ejercicio. . Al dormir, tu cuerpo produce células que combaten las...