Ешьте меньше сладостей, продуктов животного происхождения и рафинированных углеводов. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Обратите внимание на продукты, которые вызывают у вас сомнения. Уменьшите потребление табака и алкоголя. Не верьте каждому утверждению.

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Tu doctor podrá recomendarte una dieta más específica de acuerdo a tus necesidades, ya que no existe una sola dieta perfecta para las personas con niveles elevados de azúcar en sangre o diabetes. Sin embargo, si padeces de ello, normalmente es una buena idea reducir la cantidad de carne, productos lácteos, pan blanco, arroz blanco, papas y alimentos azucarados que consumes. Dichos alimentos y otros alimentos ricos en fibra y bajos en grasas son recomendables para las personas que sufren de niveles altos de glucemia. Es posible que los granos enteros no sean adecuados para cada persona con dichos niveles altos, así que consulta con tu doctor antes de hacer que constituyan la mayor parte de tu dieta.  Las manzanas frescas, los albaricoques secos, los duraznos en conserva con su jugo o el agua son buenas opciones. Evita las frutas en conserva o congeladas que tengan azúcar añadido.  Se recomienda consumir al menos 3 tazas (700 ml) de verduras crudas o 1,5 tazas (350 m) de verduras cocidas al día. Prueba las alcachofas, los pepinos o las verduras de hoja verde. Las verduras frescas son mejores que las congeladas o las envasadas, las cuales a veces contienen sodio adicional.  La avena y la cebada son granos enteros especialmente buenos para la mayoría de las personas con niveles elevados de azúcar en la sangre. Si no estás seguro de si un alimento es dañino, pregúntale a un doctor o busca dicho alimento en una lista de índice glucémico, la cual te da una idea aproximada de su efecto en el nivel de azúcar en sangre (pero no lo saludable que es en general). Debes evitar los alimentos con un "alto índice glucémico" con un índice glucémico (IG) de 70 o superior si tienes exceso de azúcar en la sangre. Sustitúyelos con alimentos de "bajo índice glucémico" (IG de 55 o inferior), como los alimentos recomendados en el paso anterior. Los alimentos con un índice de 55 y 70 tienen un IG "medio" y puedes comerlos en cantidades bajas o moderadas dependiendo de tus requerimientos. Si ingieres dichas sustancias a diario o las...


Ешьте меньше соли. Поддерживайте здоровый вес тела.

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La sal hace que tu cuerpo retenga agua y se hinche, lo que puede presionar las venas y causar mala circulación. Trata de reducir a la mitad tu consumo de sal y de evitar ponerle sal extra a tu comida una vez que ya esté preparada.  Prepara la mayor parte de tu comida en casa, en lugar de comer afuera. Nunca sabes cuánta sal le ponen los restaurantes a la comida, y por lo general le agregan más de lo que piensas. Evita los tentempiés salados, la comida rápida y las cenas y bocadillos para microondas. Bebe mucha agua para eliminar la sal de tu cuerpo. Necesitas al menos unos 2 litros de agua al día para estar bien hidratado. Mantener un peso corporal saludable es importante para que tus pies y tus piernas estén sanos y para mejorar la circulación. Tener sobrepeso pone tensión en tu sistema circulatorio. Sigue una dieta balanceada y trabaja con tu médico para llegar a un peso adecuado para tu tipo de cuerpo.  Come muchas frutas y verduras, cereales integrales y carnes magras. Asegúrate de obtener una buena cantidad de fibras consumiendo legumbres, frutos secos, avena y otros alimentos ricos en fibras.


Ешьте мюсли так, как вы бы ели обычные хлопья, ведь мюсли общепринято считаются одной из разновидностей зерновых хлопьев. Добавьте в мюсли дольки свежих или мороженных фруктов. Также попробуйте сухофрукты. Попробуйте замачивать мюсли на ночь. Добавьте мюсли во фруктовый коктейль. Смешайте мюсли с яблочным пюре. Сварите кашу из мюсли. Попробуйте замочить мюсли в кофе или апельсиновом соке.

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La forma más básica y más común de comer muesli es consumirlo como lo harías con un bol de cereal, añadiendo 1/2 taza de tu leche favorita a la misma cantidad de muesli en un bol.   En vez de leche, prueba con tu marca favorita de yogur natural (o con sabor si lo prefieres más dulce) para beneficiarte de sus probióticos y un sabor y textura distintos. Calienta la leche, luego deja remojar el muesli en la leche caliente durante unos minutos para ablandarlo ligeramente, lo cual lo hará un poco similar a la avena. También puedes verter leche fría sobre el cereal en un bol apto para microondas y luego calentar toda la mezcla en el microondas. Al igual que el cereal, también queda excelente si lo comes solo. Simplemente hazlo como si fuera granola. Si quieres resaltar tu bol de muesli, pica 1/4 taza de tu fruta fresca favorita o agrega un poco de fruta congelada para hacer una delicia fría. Cualquiera de los siguientes combina muy bien con el muesli:  Plátano picado Arándanos, moras o frambuesas Kiwi Fresas (sus semillas quedan muy bien, puesto que añaden un sabor crujiente y ácido adicional) Cortezas de cerdo (ideal si prefieres un muesli más salado) Manzanas en dados Peras picadas Mangos picados Lichis (funcionan muy bien ya que le dan un sabor crujiente y ácido que no puedes pasar por alto) Semillas de toronja Las frutas o bayas secas a menudo ya forman parte de algunas recetas de muesli, pero si deseas agregar algunas más o mezclar unas cuantas con un muesli puro que has preparado, las siguientes frutas combinan bien:  Arándanos rojos Albaricoques Bayas de Goji Pasas o sultanas Grosellas Un método excelente de cambiar la textura de tu muesli es remojarlo durante toda la noche en leche, yogur u otra bebida de tu elección. Agrega partes iguales de muesli y leche a un bol, cúbrelo con papel film o una tapa y refrigéralo durante toda la noche. Esto puede convertir al muesli en una mezcla similar a las gachas de avena que a muchas personas les encantan. La leche de coco constituye una mezcla excelente para remojar,...


Ешьте нужное количество пищи. Ешьте полезные продукты. Ешьте в подходящее время. Пейте много воды.

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Para perder peso, no es necesario que comas menos. Es más, en ocasiones tienes que comer una mayor cantidad. La manera más rápida de lograr un cambio drástico en tu cuerpo es comer de manera adecuada.  Come a lo largo del día. Esto es de utilidad para acelerar tu metabolismo. Adopta un horario para comer y cíñete a él. Debes comer 5 veces al día (en lugar de 3); por lo tanto, debes consumir porciones más pequeñas que las que consumes habitualmente.  Prepara bocadillos saludables. Debes consumirlos entre cada comida, ya que debes comer cada 4 horas como mínimo. Esto será de utilidad para no comer dulces o cualquier cosa que se coma con facilidad. Es más probable que consumas un alimento más adecuado si cuentas con bocadillos preparados. El hecho de identificar tu consumo de calorías no significa que definitivamente obtendrás los resultados que buscas. Conoce cuáles son los tipos de calorías que debes consumir a lo largo del día.  Consume proteínas. Las proteínas son tus mejores amigas, ya que hacen que te sientas satisfecho por más tiempo. Asimismo, son de utilidad para obtener energías quemando las grasas. Esto ocurre debido a que tu cuerpo quema la grasa y los músculos al volverte muy delgado. Por esta razón, el consumo de proteínas es de utilidad para mantener tu masa muscular magra, la cual quema las calorías.  Agrégale vegetales a cada una de tus comidas. Esto será de utilidad para lograr que estés satisfecho sin quemar las calorías que puedes consumir cuando haces dieta. La mayor parte de los vegetales están compuestos principalmente por agua, lo cual es muy útil para bajar de peso. Consume los carbohidratos adecuados. Debes evitar los carbohidratos azucarados con almidón, como el pan y las papas. Por otro lado, el arroz integral y los camotes son carbohidratos que mantendrán elevados tus niveles de energía en el transcurso de tu dieta. Tu metabolismo se mantendrá activo si comes a lo largo del día. No consumas comidas abundantes tarde en la noche, ya que no podrás quemarlas antes de irte a dormir. Si...


Ешьте острую пищу. Выпейте горячего. Употребляйте больше кофеина. Выпейте чего-нибудь алкогольного.

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Ingerir ingredientes picantes puede hacer que tus glándulas sudoríparas trabajen horas adicionales. También estimula el metabolismo y puede incluso fortalecer el sistema inmunitario, lo cual hace que sea una opción que no tiene pierde. Las cocinas como la mexicana, la tailandesa, la india y la vietnamita son famosas por sus comidas ardientes.  Prepara cualquier comida con un puñado de pimientos picantes picados en cubos, un chorro de salsa picante o una pizca de pimienta de Cayena. Toma un vaso de leche durante una pausa para neutralizar el calor si empieza a ponerse insoportable. Prepárate una taza humeante de café, de té o de chocolate caliente y tómala mientras esté fresca. El calor elevará tu temperatura central desde el interior. Si ya estás en un ambiente cálido, tus poros no tardarán mucho en abrirse. Las bebidas calientes son una manera efectiva de entrar en calor si estás apurado. Esta es parte de la razón por la que son tan populares entre los esquiadores, los alpinistas y otros atletas de clima frío. El café, la gaseosa y el chocolate deben ser alimentos básicos en tu dieta. La cafeína estimula directamente el sistema nervioso central. La sudoración es una respuesta del sistema nervioso. Solo ten cuidado de no exagerar o puedes empezar a temblar.  Si no te va bien con el café, limítate a propuestas con cantidades menos concentradas de cafeína como té verde. Si todo lo demás no da resultado, toma una bebida energética enlatada. Estos productos suelen contener 200 mg de cafeína por porción. Relájate al final de un largo día con un par de cervezas o un poco de vino tinto. Incluso una pequeña cantidad de alcohol pueden hacer que tu sangre bombee rápidamente. Con el tiempo, esto puede conducir al enrojecimiento, a los bochornos y (sí, lo adivinaste) a la transpiración.  No es necesario decir que esto solo será una opción si tienes la edad legal para tomar alcohol. Evita tomar alcohol en exceso. No ayudará a que sudes más, pero puede alterara tu juicio y causar vergüenza potencialmente.


Ешьте пищу, которая поможет вам бороться с выпадением. Пейте больше воды. Избавьтесь от стресса. Запишитесь на прием к врачу.

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Los desequilibrios nutricionales a menudo son la causa de la pérdida del cabello. La mala dieta puede conducir a deficiencias de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales), los cuales, a su vez, pueden hacer que tu cuerpo sea poco saludable y ocasionar la pérdida del cabello. Para apoyar la salud de tu cabello y tu bienestar general, agrega a tu dieta algunos de los alimentos que figuran a continuación (o todos ellos):  Come frutas y vegetales rojos, amarillos y anaranjados (como zanahorias, batatas, pimientos y melones) que estén llenos de vitamina A o betacaroteno. Algunas investigaciones sugieren que la vitamina A promueve el crecimiento y la salud de las células, incluyendo los folículos de cabello.  Promueve el cabello saludable comiendo pescados grasosos (como el salmón y las sardinas) llenos de ácidos grasos omega 3.  Come yogur y otros alimentos ricos en vitamina B5 que pueden incrementar el flujo de sangre a tu cuero cabelludo y, en consecuencia, promover el crecimiento del cabello.  Haz una ensalada con espinaca que esté llena de vitamina A, hierro, folato y vitamina C. Este coctel de vitaminas y minerales ayuda a tener un cuero cabelludo y cabello saludables.  Asegúrate de obtener suficiente proteína comiendo carne magra (como pollo o pavo), productos lácteos bajos en grasas y vegetales ricos en proteínas (como los frijoles). El cabello está hecho de una molécula de proteína llamada queratina y, por lo tanto, se necesita una proteína dietética adecuada para nutrir el cabello.  Come alimentos que contengan vitamina B7 (también conocida como biotina), la cual puede ayudar a promover el crecimiento del cabello. Los alimentos que debes comer incluyen los huevos, los cereales fortificados, los productos lácteos y el pollo.  Come alimentos ricos en zinc, como las ostras, la langosta y los cereales fortificados. La deficiencia de zinc puede ocasionar pérdida del cabello, por lo cual debes asegurarte de obtener suficiente de este mineral en tu dieta diaria....


Ешьте побольше экологически чистых продуктов. Повысьте потребление клетчатки. Обратите внимание на продукты, содержащие полифенолы. Включите в свой рацион продукты, содержащие серу. Включите в свою диету побольше крестоцветных овощей. Ешьте больше грибов. Ешьте красный виноград. Пейте зеленый чай. Ешьте плоды гранатового дерева. Принимайте подходящие вам витамины.

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Si bien los pesticidas y productos químicos similares que se utilizan en la producción de alimentos no producen necesariamente más estrógeno, tienen efectos parecidos cuando tu cuerpo los absorbe. Comer alimentos orgánicos evitará que estos productos químicos ingresen en tu cuerpo. El hígado vierte el estrógeno en sus ácidos biliares y estos pasan a través de los intestinos durante la digestión. La fibra dietética puede ayudar a eliminar el estrógeno que se encuentra en la bilis. Los alimentos ricos en fibra incluyen las frutas, las verduras y los granos enteros. Los polifenoles provienen de fuentes alimenticias vegetales. Los estudios actuales sugieren que estos ayudan a reducir los niveles de estrógeno en la sangre.  Las semillas de lino pueden tener un beneficio particular. Además de polifenoles, también contienen lignanos que pueden contrarrestar los efectos del estrógeno en el cuerpo e interferir en la producción de esta hormona. Sin embargo, sí contienen estrógenos derivados de plantas conocidas como “fitoestrógenos”, por lo que no debes consumirlas en exceso. Otras semillas, como la chia y el sésamo, tienen propiedades beneficiosas similares. Muchos granos sin refinar también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores granos enteros incluyen el trigo, la avena, el centeno, el maíz, el arroz, el mijo y la cebada. El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado mediante la eliminación de sustancias que le causan daño. Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que este órgano es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, un hígado saludable puede ayudar a reducir el estrógeno. Algunos alimentos sulfúricos incluyen la cebolla, las verduras de hoja verde, el ajo, las yemas de huevo y las frutas cítricas. Las verduras crucíferas tienen niveles altos de fitoquímicos, que trabajan para ayudar a bloquear la producción de estrógeno en el cuerpo. Algunas verduras crucíferas beneficiosas incluyen el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, la col...


Ешьте порции достаточного объема. Ешьте достаточно белка. Убедитесь, что вы употребляете достаточно витамина D. Ешьте достаточно железа. Не забудьте о цинке. Убедитесь, что вы потребляете достаточно витамина B-12. Определите, получаете ли вы достаточно йода. Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

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Es posible consumir toda la gama de nutrientes necesarios mientras sigues una dieta ovolactovegetariana, pero como con cualquier plan alimenticio, tendrás que equilibrar tus alimentos.  La mejor manera de hacerlo es comiendo diversas frutas y verduras, legumbres (frijoles y lentejas), quesos, yogures, granos (trigo, arroz, avena, etc.) y demás alimentos. Esto te ayudará a tener la seguridad de obtener los nutrientes correctos y evitar toda deficiencia vitamínica o mineral.  La cantidad precisa de alimentos que necesitarás comer dependerá del nivel de calorías necesarias para tu edad, nivel de actividad, etc. Si tienes dudas, consúltalo con un doctor o nutricionista. Las proteínas son esenciales para que el cuerpo funcione y crezca. Como ovolactovegetariano, puedes cubrir tus necesidades comiendo frijoles, nueces, productos de soya, además de productos lácteos y huevos. Algunos alimentos para obtener proteínas (asumiendo que tu dieta diaria requiere 1.200 calorías) son: 1 omelette hecho de 4 claras de huevo, 2 panqueques de 10 cm (4 pulgadas) hechos con claras de huevo o ½ taza de frijoles cocidos. Los ovolactovegetarianos pueden obtener el calcio que necesitan para sus huesos y dientes no solo de los lácteos, sino también de ciertas leches de soya, cereales para el desayuno, verduras de hoja verde y otros alimentos. Los lácteos y las yemas fortificadas también brindan la vitamina D necesaria. Algunos alimentos para obtener vitamina D (asumiendo que tu dieta diaria requiere 1.200 calorías) son: ½ taza de leche descremada, 30 g (1 oz) de queso bajo en grasa o 1 taza de verduras de hoja verde crudas. En vez de obtener hierro de las carnes, los ovolactovegetarianos tienen una gran gama de opciones deliciosas, entre las cuales encontramos: cereales para el desayuno fortificados con hierro, espinaca, frijoles, pan de trigo integral. Algunos alimentos para obtener hierro (asumiendo que tu dieta diaria requiere 1.200 calorías) son: ½ taza de frijoles cocidos, 1 rebanada de pan de trigo integral, 1 taza de espinaca...


Ешьте продукты богатые тирозином. Ешьте продукты, богатые белком, чтобы получать дневную дозу фенилаланина. Получайте дневную дозу кофеина.

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Para producir dopamina, el organismo necesita tirosina, la cual es un aminoácido. Cuando ingresa al organismo, este aminoácido se desplaza hacia el cerebro. Una vez ahí, las neuronas correspondientes la transforman en dopamina con la ayuda de otras enzimas.  Los alimentos con mayores cantidades de tirosina son, entre otros, el queso, el pescado, la carne, las semillas, los granos, los lácteos, los frijoles y la soya.  Siempre que consumas las proteínas suficientes en tu dieta, estarás obteniendo la tirosina suficiente. Para saber cuánta proteína necesitas, multiplica tu peso en kilos por 0,8 gramos (o tu peso en libras por 0,36 gramos). Por ejemplo, si pesas 68 kg (o 150 libras), necesitarás 54 gramos de proteína. Como ejemplo, ½ taza (120 g) de requesón contiene 14 g de proteína, mientras que una porción de pollo del tamaño de la palma de una mano contiene unos 19 gramos de proteína. La tirosina puede producirse a partir de la fenilalanina, así que consumir alimentos ricos en este aminoácido puede garantizar la obtención suficiente de tirosina. A su vez, eso supondría un aumento en la dopamina. Las carnes, los quesos y el germen de trigo son ricos en este aminoácido. Los edulcorantes también lo contienen. Debes consumir por lo menos 5 gramos de fenilalanina al día, pero puedes consumir hasta 8 gramos por día. Por ejemplo, 90 g (3 oz) de muchos quesos contienen 1 gramo de fenilalanina. Consumir cafeína es otra de las maneras principales para aumentar el uso del organismo de la dopamina. Si bien no aumenta la producción de dopamina en sí, funciona más bien haciendo que haya más receptores disponibles para usar la dopamina que el organismo produce.  Haz lo posible por consumir o tomar hasta unos 300 mg por día. Una taza promedio de café contiene unos 100 mg. Ten presente que la cafeína puede causar depresión y fatiga después de salir del organismo, lo cual sucede unas 6 horas después de consumida. Procura no depender demasiado del efecto de la cafeína.


Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. Откажитесь от курения. Сократите употребление алкоголя. Постарайтесь бороться со стрессом.

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Los alimentos que consumes pueden contribuir con el acné. Una dieta de bajo índice glucémico puede ser de utilidad para reducir la gravedad del mismo. Consume muchos granos integrales, frejoles y vegetales. Reduce los carbohidratos procesados, el pan y la pasta blancos, los lácteos y el azúcar refinada.  En lugar de beber gaseosa o jugo, deberás consumir agua o té de hierbas cuando tengas sed. Ten un cuidado especial con los lácteos. Estos pueden agravar el acné en algunas personas. Este hábito puede agravar o producir acné en los adultos. Deberás consultar con el doctor sobre la opción de dejar de fumar. Él podrá recetarte píldoras o parches que facilitarán el proceso. Si bebes con frecuencia y padeces de acné quístico, tendrás que reducir la cantidad de alcohol que consumas. En general, los hombres solo deberán consumir hasta dos bebidas al día; mientras que las mujeres, solo una. . El estrés puede agravar el acné; en especial, en los hombres. Es muy difícil poder controlarlo, pero podrás probar algunas técnicas de relajación para así mantenerlo bajo control con más facilidad.  El ejercicio puede reducirlo. Si nada da resultados, da una caminata o estírate. La meditación puede darte una sensación de paz en tu vida. Si estás ocupado, podrás incluir sesiones de meditación de 5 minutos en el trabajo, la escuela o el descanso para el almuerzo. Si sientes que te abrumas, deberás tomarte una pausa y respirar profundo por 10 segundos. Duerme de 7 a 9 horas todas las noches. La privación del sueño puede hacerte sentir un mayor estrés, lo que generará más acné.


Ешьте продукты, богатые белком и биотином (витамин B7), чтобы способствовать росту волос. Включите в свой рацион большое количество витаминов и минералов. Ежедневно выпивайте 2–3 литра воды, чтобы волосы оставались увлажненными.

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Entre estos alimentos figuran el pollo, el pescado, los huevos y los productos de soya. También es buena idea tomar un suplemento de biotina para asegurarte de cumplir con el consumo recomendado de 30 microgramos.  La biotina también se conoce como vitamina H. Facilita el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y los aminoácidos. Estos son los componentes esenciales de las proteínas que ayudan a los folículos capilares a crecer con más rapidez. Llevar una alimentación rica en proteínas y biotina también ayuda a fortalecer las uñas y contribuye al crecimiento de las pestañas. Consume una gran variedad de frutas y verduras para tener un cabello, piel y uñas fuertes y saludables. Toma un multivitamínico todos los días si te preocupa que tu alimentación no te brinde suficientes vitaminas y minerales.  Las espinacas son una verdura excelente para ayudar a que el cabello pueda crecer más rápidamente. Tienen un alto contenido de proteínas y vitaminas A y C, nutrientes que hidratan el cuero cabelludo. Si no obtienes lo suficiente de dichas vitaminas, tu cabello se volverá quebradizo y dañado y no crecerá rápido.  El brócoli es otra verdura excelente cuando se trata de mantener el cabello fuerte y saludable. Esta cargado de las vitaminas A, C y las vitaminas B esenciales, nutrientes que mantienen el cabello hidratado, además de ayudarlo a crecer grueso y saludable. Si piensas tomar a diario un multivitamínico, verifica que contenga las vitaminas A, C y E, para disminuir el riesgo de tener el cabello dañado y sufrir de caída del cabello. Para aumentar tu consumo de agua, primero añade un vaso adicional de agua al día y aumenta poco a poco la cantidad. Al mantenerte hidratado, tu cabello también estará más hidratado y saludable, lo que favorecerá su crecimiento en poco tiempo. No es necesario que tomes solo agua. Los tés herbales también constituyen una buena alternativa. Además, muchas frutas y verduras son ricas en agua.


Ешьте продукты, которые богаты витаминами С и Е. Выпивайте, по крайней мере, восемь стаканов воды в день. Принимайте масло семян бурачника или добавки рыбьего жира. Употребляйте бульон из костей.

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Estas vitaminas reparan los tejidos desgastados en el cuerpo y por ende retardan el proceso de envejecimiento. Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda a engrosar la piel con el tiempo.  Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen a las frutas cítricas, las naranjas, el kiwi, el brócoli, los tomates y la coliflor. El requerimiento diario de vitamina C es de 75 a 90 mg. Los alimentos que son ricos en vitamina E son el aceite de oliva, los aguacates, el brócoli, la calabaza, las papayas, los mangos y los tomates. El requerimiento diario es de 15 mg. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen a las naranjas, la calabaza, las batatas, la espinaca y las zanahorias. El requerimiento diario de vitamina A es de 700 a 900 mg. El agua ayuda a eliminar los productos residuales y las toxinas del cuerpo y por consiguiente a revitalizar la piel. También ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y le permite sanar de forma natural. Aparte de beber agua, también puedes mejorar tus niveles de hidratación al beber tés de hierba y comer fruta y verdura con un contenido alto de agua, como la sandía, el tomate, las remolachas y el apio. Complementa tu dieta con aceite de semilla de borraja y aceite de pescado. Esto ayuda al fortalecimiento del colágeno debajo de la piel y a mantener la piel hidratada.  Estos aceites también son ricos en vitamina B3, la cual es importante para una piel sana. Una forma de vitamina B3 (que se conoce como niacinamida) puede incluso ayudar a reducir las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel. La dosis diaria que se recomienda de estos aceites es de 50 mg que se toma por vía oral en forma de cápsula. El caldo de huesos es un alimento tradicional que se conoce por estimular el sistema inmunológico. Es una fuente excelente de minerales y de gelatina. El caldo de huesos es beneficioso para las articulaciones, el cabello y la piel debido a su contenido alto de colágeno. Esto ayuda a eliminar la celulitis ya que beneficia al tejido conjuntivo...


Ешьте продукты, которые способствуют росту ресниц. Посоветуйтесь с дерматологом. Сходите к пластическому хирургу.

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Una dieta saludable es clave. Enfócate en comer alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Los alimentos como el pescado, los huevos, los frijoles, la proteína de soya y el yogur ayudarán a tus pestañas a crecer. El salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, los cuales ayudan a que crezcan uñas fuertes, cabello brillante y pestañas largas. Muchas mujeres también toman el complejo B, conocido como biotina, para obtener pestañas y cabello más largos y saludables. Puede prescribirte Latisse, el único medicamento aprobado para el crecimiento de pestañas. Los únicos efectos secundarios reportados son irritación de los ojos, enrojecimiento general y comezón. La mayor parte del tiempo, un dermatólogo solo prescribirá Latisse para aquellos cuyas pestañas cortas o inexistentes sean consideradas un peligro para la salud. Recuerda que el propósito principal de las pestañas es mantener a la suciedad y a otros materiales extraños fuera de los ojos. Hay soluciones sin prescripción médica disponibles, y un dermatólogo podría prescribírtelas. Muchas de estas soluciones en realidad funcionan tan bien como el Latisse por una fracción del precio. Estas incluyen productos como RapidLash y Prolash. Este es el método más extremo que se usa para obtener pestañas más largas. Los cirujanos plásticos pueden trasplantar folículos de cabello de tu cuero cabelludo a tus párpados. Si bien esto te dará pestañas más largas, la recuperación es increíblemente dolorosa y puede perjudicar tu visión durante varias semanas. Debido a que el folículo de cabello es diferente al folículo normal de las pestañas, algunos pacientes reportan necesitar un recorte de pestañas después de la operación.


Ешьте фрукты и овощи. Употребляйте полезную для кожи пищу. Употребляйте продукты, богатые витаминами A, C и E. Употребляйте достаточно омега жирных кислот. Пейте воду. Употребляйте продукты без добавления сахара.

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Consumir alimentos disponibles en todos los colores del arcoíris te garantiza obtener los nutrientes, las vitaminas y los minerales fundamentales para una buena salud. Las frutas y las verduras promueven una piel saludable porque contribuyen a un cuerpo saludable. Una dieta rica en dichos alimentos reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, derrame cerebral e hipertensión arterial, regula los niveles de azúcar en sangre y el peso, además de favorecer la digestión.  Come verduras de hoja verde oscura. Consume alimentos de color naranja, azul, amarillo, rojo y morado. Por ejemplo, los tomates son excelentes para la piel, puesto que consumirlos ayuda a protegerla de los daños a causa del sol, la hace más lisa y aumenta el colágeno. Los alimentos cargados de antioxidantes, selenio, coenzima Q10 y flavonoides favorecen un cuerpo saludable y una piel radiante. Los antioxidantes y el selenio evitan los daños a causa de los radicales libres, que se cree que contribuyen a la aparición de arrugas, el daño del tejido y la sequedad de la piel. La coenzima Q10 es un antioxidante que produce el cuerpo. Los flavonoides son derivados del crecimiento de las plantas y poseen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.  Entre los alimentos ricos en antioxidantes se encuentran los granos enteros, las bayas, los albaricoques, las remolachas, el calabacín, los camotes, las mandarinas, los frijoles y el aceite de oliva. Los alimentos con selenio son las pastas integrales, las nueces de Brasil, los champiñones comunes, la carne de res, el pavo, las ostras, los camarones, los cangrejos, el pargo, el bacalao y algunos otros pescados.  La coenzima Q10 está presente en los granos enteros, los pescados, las vísceras y los aceites de soya, canola y ajonjolí.  Los flavonoides están presentes en productos como el té verde y el chocolate oscuro. Estas aportan distintos beneficios, pero en especial contribuyen a la salud de la piel. La vitamina C aumenta el colágeno y la elastina en la piel. Dichas proteínas evitan las arrugas, las líneas...


Ешьте фрукты, богатые калием. Потребляйте некоторые овощи, богатые калием. Ешьте белковые продукты, которые отличаются высоким содержанием калия. Сочетайте некоторые из этих продуктов для приготовления блюд, богатых калием.

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El plátano, como ya se sabe, es una fuente riquísima de potasio. Por cierto, un plátano contiene 594 mg de potasio. No obstante, existen otras frutas que pueden ayudarte a elevar tus niveles de potasio. No olvides incluir en tu dieta algunas como : Tomates (un tomate pequeño te brinda 900 mg de potasio), naranjas, melón, fresas, kiwis y algunas frutas previamente desecadas como albaricoques, melocotones, pasas y uvas pasas. Las frutas no son la única gran fuente de potasio. Existen vegetales que también los son y pueden resultar de gran ayuda como por ejemplo: Zanahorias (una taza de zanahoria cruda contiene 689 mg de potasio), papas, espinaca y otros vegetales de hoja verde u oscura, champiñones y zapallitos italianos (zuchinnis). Si lo que necesitas es recuperar los niveles óptimos de potasio el salmón será tu mejor elección. Aproximadamente 90 g (3 oz) de este pescado contiene 319 mg de potasio. Otras fuentes ricas en potasio y proteínas son la carne magra y los frejoles o pallares. Consumir estos alimentos por separado es muy bueno, sin embargo, si preparas tu dieta combinando cada uno de ellos tratando que el nivel de potasio sea el más alto posible, los resultados serán extraordinarios. Aquí te brindamos algunas ideas:  Yogur (también rico en potasio) con plátanos y pasas Salmón cocido con champiñones salteados y una ensalada de espinaca Un tentempié (refrigerio) de albaricoques secos y zanahorias crudas


Ешьте фрукты. Ешьте овощи. Добавляйте зелень в ваши блюда. Съешьте кусочек хлеба.

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Las mismas propiedades que causan la oxidación en las frutas (que hacen que la piel se vuelva marrón al morderlas) también combaten el aliento a cebolla y a ajo. Las frutas que son más eficaces incluyen las manzanas, las peras, las ciruelas, los melocotones, los albaricoques, las ciruelas, las uvas, las cerezas y las berenjenas. Algunos vegetales son muy eficaces para contrarrestar los compuestos que se encuentran en la cebolla y el ajo, incluyendo la espinaca, la lechuga y las papas. Cómelos junto a un platillo fuerte con cebolla o ajo. Especialmente la albahaca y el perejil son dos de los antídotos más eficaces a base de hierbas para combatir el aliento a cebolla y a ajo. Agrégalos a la comida o mastica un poco de perejil después. La deficiencia de carbohidratos puede contribuir al mal aliento y producir otros efectos secundarios en la salud. Comer pan u otros alimentos ricos en carbohidratos te ayudará a combatir el mal aliento.


Ешьте часто, но небольшими порциями. Пейте больше жидкости, чтобы предотвратить запор. Следуйте послеоперационной диете, которую посоветовал вам врач. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Оставайтесь максимально активными, чтобы избежать газов. Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема размягчителя стула.

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Puede ser difícil digerir las comidas después de una cirugía abdominal, así que es mejor comer con cuidado. Evita comer grandes cantidades de comida a la vez, lo cual podría abrumar tu sistema digestivo y provocarte una hinchazón. Come comidas pequeñas o bocadillos con frecuencia a lo largo del día para mantener tu energía elevada.  Come comidas pequeñas como avena, ensalada o sopa. Opta por bocadillos como plátanos, manzanas o galletas integrales. Pregúntale al médico cuándo debes empezar a comer con normalidad de nuevo. Es común que te estriñas y te hinches después de la cirugía, especialmente si tomas analgésicos. Toma líquidos hidratantes a lo largo del día, como agua y té herbal, para mejorar la digestión y el metabolismo.  Como regla general, toma unas 8 tazas (2 l) de líquidos hidratantes al día. Debes tener como objetivo tomar suficientes líquidos para que la orina salga clara.  Evita el alcohol y las bebidas cafeinadas, que pueden deshidratarte. La orina que huele muy mal podría ser un signo de deshidratación. Después de una cirugía abdominal, debes evitar los alimentos que son difíciles de digerir. Pídele al médico una lista de alimentos que puedes consumir sin problema alguno mientras te recuperas y los que debes evitar. Como regla general, debes seguir una dieta suave, ligera y de fácil digestión la primera semana después de la cirugía.  Usa una licuadora para suavizar los alimentos y para que sean más fáciles de digerir. También puedes comer comida para bebé durante tu recuperación. Sigue esta dieta el tiempo recomendado por el médico. Debes evitar el gas, el estreñimiento y la hinchazón consumiendo alimentos ricos en fibras. Los alimentos integrales, las frutas y las verduras son las mejores opciones alimenticias para la fibra dietética. Si están incluidos en la dieta posoperatoria, come alimentos como:  plátanos duraznos, peras y manzanas cereales calientes como la avena camote verduras blandas cocidas Mantenerte activo después de una cirugía abdominal te ayudará a aumentar tu motilidad...


Еще до создания блога определитесь, будет ли вы вести его вместе с другими людьми или в одиночестве. Если вы решите вести блог самостоятельно, подумайте над тем, сколько времени и сил вам придется уделять этому.

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Si bien compartir un blog puede reducir el trabajo y proporcionar muchas opiniones interesantes, hay algunos puntos importantes por considerar al tomar una decisión:  Si llevas un blog con una o más personas, la situación puede volverse mucho más complicada de lo que crees. Es necesario coordinar constantemente con, por lo menos, una persona más y asegurarte de que cumpla con su parte del acuerdo. Seguramente no quieras terminar como el pesado con las fechas de entrega. Elige a alguien en quien puedas confiar. Si peleas con este amigo defraudarás a tus fanáticos y quizás debas eliminar el blog o dejar que tu este tome el control. Elige a alguien apasionado por la moda y a quien, como a ti, le encante compartir sus ideas sobre esta. No es necesario que piense igual que tú, pero si las ideas chocan constantemente, ¡los lectores se preguntarán por qué decidieron compartir un blog! Por ejemplo, serás el único responsable de cumplir con las fechas de entrega, de asegurarte de que haya suficiente contenido cada semana y de seguirle el ritmo a los comentarios de los lectores. Debes interactuar con los lectores o sentirán que no te importan y perderán el interés pronto. Debes idear historias y perspectivas interesantes e innovadoras. Sin embargo, lo positivo es que tendrás control total y lo que digas es la ley.


Еще раз все хорошо обдумайте. Предупредите о своем уходе заблаговременно. Если вам нужно по каким-то причинам отлучаться с рабочего места, оговорите это со своим работодателем. Будьте готовы к тому, что вам придется доработать до положенного срока. Напишите заявление об увольнении. Договоритесь о встрече с менеджером или руководителем службы персонала.

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Antes de contarle sobre la renuncia a cualquier persona, debes tener tus planes en orden. Lo último que quieres es dar información falsa o cambiante durante el proceso.  Si no tienes todos los detalles en orden, quizá sea más difícil que tu empleador contrate un reemplazo y planifique tu salida. Una situación como esta puede llevar a finalizar tu empleo en malos términos, con una mala referencia y la suspicacia de que estás abandonando tu empleo porque te lo pidieron. Debes estar completamente seguro de que vas a renunciar. Sea que tengas otro empleo o te vas por otras razones, es importante que continúes con el plan una vez que hayas hecho el anuncio. Debes saber cuál va a ser tu último día de trabajo y seguir la regla de las 2 semanas. Es muy importante para tu supervisor actual y tu supervisor futuro (si es que hay uno) que tengas una fecha definida para tu salida de la empresa.   Para la mayoría de empresas y puestos, 2 semanas de anticipación es un periodo estándar y aceptable. Sin embargo, es posible que la empresa donde trabajas necesite más tiempo debido a las circunstancias específicas del empleo. Por ejemplo, si estás en el departamento de TI (tecnología de la información), lo más probable es que te pidan quedarte por más de 2 semanas para permitir que el empleador encuentre un reemplazo para tu puesto. Si tienes que ocuparte de asuntos personales, asegúrate de darle fechas u horas en las que tengas que atender tus asuntos personales a tu jefe antes de tu renuncia.  Por ejemplo, si te vas a mudar de ciudad o vas a renunciar por una enfermedad, quizá tu empleador te pueda dar un poco de tiempo libre para ocuparte de tus asuntos personales. Una vez que hayas anunciado tu renuncia, tal vez sea difícil quedarte hasta la fecha que acordaste. Esto se puede deber a muchas razones, incluyendo estar harto de tu empleo actual o estar ansioso por empezar en el nuevo.  Si vas a dejar tu empleo actual antes de la fecha que acordaste, lo más probable es que lo consideren como una insubordinación. Esto hará que no...


Жарьте цзяоцзы на масле. Добавьте примерно три столовые ложки воды в сковороду. Готовьте цзяоцзы на пару, пока весь пар не испарится. Снимите цзяоцзы с огня. Готово.

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Debes freírlos durante más o menos 2 a 5 minutos o hasta que la parte de debajo de los dumplings empiece a volverse de color marrón dorado. Inmediatamente después de verter el agua, cubre la sartén con una tapa hermética. El vapor que crea el agua cocinará por completo los dumplings. Es importante usar una tapa que no deje escapar el aire. Si el vapor se escapa, los dumplings tardarán más tiempo en cocinarse o podrían cocerse demasiado y ponerse pastosos. Empezarás a oír sonidos crepitantes y los dumplings chinos nuevamente comenzarán a ponerse de color marrón dorado. Tradicionalmente, se recomienda no voltear los dumplings y solo dejar que se dore la parte inferior.  Si los prefieres bien dorados, levántalos y voltéalos suavemente con una espátula para dorar los lados. Si los quieres aún más crujientes, quita la tapa y cocina los dumplings a fuego medio alto. Trasládalos a una fuente y sírvelos de inmediato (son más ricos si los sirves bien calientes).


Ждите ответа. Позвольте шоу организовать вашу поездку. Попробуйте еще раз при желании.

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Si al director de casting le ha gustado lo que se vio en tu audición o en tu solicitud, recibirás una carta en el correo.  Debes recibir una carta dentro de un mes o dos después de la audición. Si te enviaron por correo una solicitud en los meses fuera de temporada, es posible que no recibas respuesta hasta muchos meses después de la siguiente temporada o que la audición termine. Si tu familia no recibe ninguna carta al correo, quiere decir que no fueron aceptados. El programa no envía una notificación formal de rechazo. Si tu familia fue aceptada, los productores del programa reservarán tus pasajes del avión, el hotel y el transporte a Atlanta, Georgia, donde se graba el programa. El programa también cubrirá todos sus gastos. La fecha de grabación será determinada sin tu consulta, pero si en algún caso, tienes alguna urgencia que impida a tu familia viajar en cierta fecha, puedes solicitar que estas sean evitadas y cambiadas. Para mejores resultados, hazlo antes de la fecha de grabación elegida para tu familia. Si tu familia no ha sido seleccionada para estar en el programa, todavía puedes volver a postular al siguiente año, o en cualquier año siguiente. Solo no puedes volver a postular si un integrante de tu equipo ya ha aparecido en el programa o lo ha hecho como integrante de otro equipo. Ningún equipo puede tener un integrante que ya haya estado en el programa en los últimos diez años.


Ждите увеличения боли. Ожидайте приглушение слуха. Обратите внимание на физические изменения. Пощупайте шею на наличие припухлостей. Повышение температуры.

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Probablemente, en ese momento sientas un dolor agudo que se propague hacia tu rostro, cuello, mandíbula u otro lado de tu cabeza afectado por la infección de oído avanzada. Si tienes síntomas graves, ve al doctor o a la sala de emergencias inmediatamente. Probablemente, en ese momento, el conducto auditivo esté completamente obstruido, lo cual reducirá tu capacidad para escuchar por el oído infectado. El enrojecimiento del oído se incrementará, y el oído externo lucirá hinchado y rojo. A medida que la infección se incremente, el sistema linfático de tu cuerpo se activará para combatirla. Por lo tanto, si los nódulos linfáticos de tu cuello se infectan, significa que la infección está en una etapa avanzada. Usa los tres dedos del medio de tu mano para revisar los nódulos linfáticos. Haz presión sobre las partes laterales del cuello y debajo de la línea de la mandíbula para detectar la inflamación. A medida que la infección comience a afectarte en gran medida, tu cuerpo trabajará más duro para combatirla. Una forma en la que tu cuerpo logra hacerlo es incrementando tu temperatura para que el ambiente sea poco favorable para las infecciones.  La fiebre generalmente oscilará entre los 37 °C o 99 °F. Existen formas diferentes de monitorizar la fiebre, entre las que se incluye usar termómetros timpánicos o termómetros para los oídos. Si tienes una infección de oído, asegúrate de tomar la temperatura en el oído opuesto. Naturalmente, la infección incrementará la temperatura del oído afectado. Por lo tanto, debes asegurarte de obtener una lectura precisa de la temperatura de tu cuerpo.


Ждите. Присмотр за потомством. Дайте матери заботиться о детях три недели, не беспокоя ее и даже не чистя клетку. Подождите три с половиной недели.

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En esta etapa, debes ser paciente y mirar el progreso. Si la hembra está preñada, debe empezar a "mostrarlo" dentro de unos días, y cuando esté lista para parir tendrá los costados muy abultados. No necesitas hacer nada en especial, solo evita sostenerla bruscamente y déjala sola.  Sabrás cuándo los bebés nacerán ya que la hembra se volverá particularmente inquieta. Deambulará por su jaula juntando comida y materiales para su nido. Cuando empiece el parto, verás cómo sus costados empezarán a moverse y cómo unos pequeños cuerpos rosados empezarán a emerger. Nacerán uno por uno mientras la madre se mueve por la jaula y uno por uno los tomará cuidadosamente con su boca y los llevará a su nido. Cuando la hembra esté pariendo, no intentes interferir o ayudar de alguna forma. El parto, especialmente el primer parto, es a menudo el más difícil pero no hay nada que puedas hacer para ayudarla en este punto. Solo evita interferir y deja que la naturaleza siga su curso. Durante este tiempo y los días que siguen, debes tener mucho cuidado de no perturbar a la madre. Si deja a las crías dentro de la jaula, no debes tocarlas. Si por alguna razón debes hacerlo, frota una cuchara en el sustrato, cárgalos con la cuchara y regrésalos al nido. Deja a la madre, la caja y especialmente a los bebés solos, excepto cuando tengas que llenar discretamente su comida y agua. Esto es particularmente importante para la madre primeriza. Es sabido que si se estresa, puede matar e incluso comerse a sus bebés. No asumas que la madre se come a sus bebés si los toma con su boca. Esto ocurre si está asustada y piensa que sus bebés están en peligro. En este punto, es seguro separar a los nuevos hámsteres, determinar sus géneros y separarlos. Se volverán sexualmente maduros a las 5 o 6 semanas y no querrás que se reproduzcan entre hermanos ya que causaría desórdenes genéticos en los nuevos bebés. Mantén a las hembras en una jaula y a los machos en otra por otras dos a tres semanas hasta que vayan a sus nuevas casas.


Желайте измениться. Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Распознайте свои стимуляторы. Устанавливайте барьеры. Найдите замену. Поощряйте себя. Дайте этому время.

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Como ya se mencionó, tienes que realmente querer estos cambios en tu vida, de lo contrario, nunca los conseguirás. Puedes  pretender haber mejorado en un u otro aspecto por un tiempo, pero se notará si no lo has hecho a conciencia. Cambia lo  que tú quieras, no lo que otros te obliguen a hacer. Esa es la única manera de cambiar realmente. No creas que cambiando lo que eres hará que tu vida se vuelva mejor al instante y todo será perfecto. Así no funciona la vida y el cambio tampoco será fácil. Si mantienes unas expectativas razonables, tendrás mayor facilidad para lograr tus metas. Reconoce aquello que te haga realizar algo que no te gusta o que quieras cambiar. ¿Comes cuando estás estresado? ¿Atacas a tus seres queridos cuando estás enojado? Identifica esos factores desencadenantes para encontrar la mejor manera de lidiar con ellos. Erige barreras que te impidan hacer lo que no te gusta. Si no quieres pasar tanto  tiempo en Internet, elabora un plan que te permita comunicarte a un ritmo más lento o sin quitarte mucho tiempo, o simplemente que te permita navegar por Internet en tu teléfono, pero no en la computadora. Las barreras básicas impedirán que recaigas automáticamente en los viejos hábitos ya que garantizarán que lo malo que hagas no sea accidental sino intencionado. Encuentra otra cosa qué hacer en lugar de aquello que tratas de dejar. Las actividades que figuran en la primera sección pueden ayudar, pero también puedes aplicar ciertos trucos. Si te enojas con facilidad, entona una canción en tu mente. Esto es mucho más efectivo si la canción te hacer reír. Date algunas recompensas para una mayor motivación. Éstas deben ser pequeñas, lo suficiente para despertar sentimientos positivos en ti. No dependas de las recompensas, sólo deben motivarte por el esfuerzo que realizas. ¡Sé paciente! El cambio lleva tiempo, no sucede de la noche a la mañana.  Si esperas que eso ocurra, te decepcionarás de ti mismo. Ten paciencia, sólo sigue intentándolo, y ¡al final lo conseguirás!


Желательно обсудить ситуацию лицом к лицу. Честно расскажите о своих мотивах. Не извиняйтесь. Сохраняйте спокойствие, если реакция будет негативной.

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Si llegas a la conclusión que la única manera es desinvitar a la persona, hazlo con mucho tacto. El método más cortés sería en persona. Pídele que se reúna contigo en privado.  Puedes invitarlo a almorzar o a un café y conversar. Di, “Tío, Tom, ¿qué tal si vamos por un café este próximo martes? Necesito hablarte de algo”. Elige un lugar público en donde disminuya las probabilidades que la persona se ponga irritante y haga una escena. Si el familiar fastidioso vive fuera de la ciudad, dispone un tiempo para hablar con él al teléfono. Evita desinvitarlos a través del correo electrónico o alguna red social. Incluso si es difícil, haz lo mejor para abordar el tema de una manera madura en la cual se haga más probable de preservar la relación con esa persona en el futuro. Prepárate de antemano para la discusión. Repasa la lista de los pros y contras. Elabora un borrador que te ayude como guía en la conversación y ensáyalo antes de la reunión. Cuando tengas la conversación, pretende ser educado pero firme. Evita un lenguaje vago. Explica las razones con un lenguaje breve y claro.  Puedes decir, “Estoy agradecido que te reúnas conmigo tío, Tom. Esto es difícil de hacer, pero sé que es la decisión correcta. Desde que mi papá y tú están en malos términos, considero que es mejor que no asistas a la boda. Mi prometida y yo realmente queremos que el evento sea calmado y discreto y ustedes dos no son capaces de estar en una sala juntos sin discutir luego. Espero que lo entiendas”.  Lo más probable es que si esta persona ha estado en problemas por su comportamiento o tiene un historial de conducta inapropiada entenderá tu decisión. El decir “lo siento” envía el mensaje de que estás equivocado y te hace parecer que estás haciendo responsable de su comportamiento. Si no invitas a un familiar debido a esto, no te sientas mal. No eres responsable del comportamiento de los adultos, pero sí eres responsable de la satisfacción de los invitados en el evento. Si estás preocupado de que la persona arruine la situación, no te culpes...


Жена стала чаще уходить из дома без вас. Жене невозможно дозвониться длительные периоды времени. Замечайте изменения или несостыковки в ее рассказах. Будьте внимательны, если у жены появились новые друзья. Обратите внимание на график работы и командировки жены. Обратите внимание на траты жены.

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Aunque es saludable pasar tiempo lejos de tu pareja, podría ser una causa de preocupación si te parece que tu esposa prefiere salir sin ti. Esto es aún peor si ella escoge actividades con otras personas en lugar de ir a una cita en la noche contigo. Fíjate si empieza a salir sola o con amigos varias veces a la semana. Es posible que esté encontrándose con alguien más.  Es normal y saludable para ambas personas disfrutar un momento lejos una de la otra. No asumas que el deseo de tu esposa de tener una “salida de chicas” o ir a una hora feliz después del trabajo es una señal de que te está siendo infiel. Si tu esposa usa las redes sociales con frecuencia, revisa su perfil las noches que sale. Si publica fotos de una salida de chicas o una hora feliz, lo más probable es que esté diciendo la verdad. Si tu esposa de repente deja de responder a tus llamadas y devolverte los mensajes de texto, esta podría ser una razón para preocuparte. Fíjate si tienes dificultades para recibir una respuesta varias veces a la semana, así como la hora del día en que esto sucede. Cuando te dé excusas, hazle preguntas para ver si su historia cambia y fíjate si la razón tiene sentido. Por ejemplo, digamos que tu esposa por lo general responde los mensajes de texto mientras está en la oficina, pero últimamente no ha estado respondiendo. Habla con ella sobre lo que está pasando. Es posible que esté trabajando en un proyecto grande y que esté ocupada, pero también podría estar pasando tiempo con alguien más o dándoles más importancia a sus mensajes. Créate el hábito de hablarle a tu esposa sobre su día. Escucha lo que dice y presta atención a alguna inconsistencia o algún detalle que no tiene sentido. Si tienes alguna preocupación, pregúntale acerca de ella para ver si su historia cambia.  Por ejemplo, digamos que tu esposa dice que ha almorzado con una colega del trabajo, pero luego se queja de que esta misma persona no ha estado en la oficina toda la semana. Esto sería una señal de alerta. Del mismo modo, si dice que ha llegado tarde a...


Живите в настоящем. Наслаждайтесь своими любимыми предметами. Отложите свой телефон. Расслабьтесь. Исследуйте новую территорию.

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No tendrás el tiempo de ocuparte de tus sentidos si te apresuras para llegar al trabajo. Bríndate unos quince minutos adicionales en la mañana para saborear tu taza de café. Es probable que ya tengas tus cosas favoritas en casa. Ahora, ¡solo necesitas darte una oportunidad para disfrutar realmente el nuevo sistema de sonido o una vela aromática! Crearás naturalmente el tiempo para dedicarte a tus sentidos a medida que armonizas más con ellos. La simple presencia de tu teléfono celular es un causante de distracción. Enviar unos mensajes de texto o revisar tus correos electrónicos puede darte una visión restringida y bloquear tus sentidos. Fíjate en tu alrededor si notas que tratas de tomar tu teléfono celular. Fíjate en el color de los ojos del barman o la textura de la silla en la que te sientas. Escucha los sonidos en el ambiente en el que estás. Sé consciente de tantas cosas a tu alrededor como sea posible. Deshazte del estrés mental y tómate un tiempo personal alejado de los pensamientos y del trabajo o de tu vida social. Consiente a tu cuerpo con un masaje o un largo baño tranquilizante. Disfruta de tus lociones aromáticas favoritas y envuélvete en tu tela favorita. Consiente a tu cuerpo con un día especial de descanso y relajo. Liberarte del estrés te permitirá disfrutar más de tus sentidos. Probar cosas nuevas es una manera excelente de despertar tus sentidos. Bríndate la oportunidad de ahondar en las cosas que tus sentidos disfrutan.  Escucha diferentes tipos de música. Asiste a un concierto en vivo. Visita un museo de arte y finge que puedes llevarte a casa una pintura. ¿Cuál sería? Pasa un tiempo en los exteriores grandiosos. Visita una nueva ciudad o un parque nacional. Ve a un viaje de campamento. Toma unas vacaciones dedicadas a tus sentidos. Prueba un restaurante nuevo, ve a degustar vino o visita el mercado local de agricultores y lleva unos ingredientes a casa para preparar unas comidas caseras. Saborea cada bocado que des. El deleite y la gratitud puros son fundamentales.


Живите настоящим моментом. Развивайте чувство собственного достоинства и повышайте самооценку. Замените негативные мысли на положительные. Запишите свои достижения и сильные стороны. Работайте вместе с другими людьми, общайтесь напористо.

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A menudo, arrancarse el cabello es el resultado de negarse a sentarse y estar en el presente con los sentimientos incómodos o las emociones negativas. Utiliza técnicas de atención plena para ayudarte a aceptar que estas emociones negativas e incómodas son una parte natural de la experiencia humana. No es totalmente necesario que las evites. Cuando el impulso constante de evitar la incomodidad disminuya, el acto de arrancarte el cabello también desaparecerá. Para realizar un ejercicio de atención plena, siéntate en un lugar tranquilo y cómodo. Respira profundamente inhalando por cuatro segundos, conteniendo la respiración por cuatro segundos más y exhalando por otros cuatro. A medida que sigues respirando, tu mente probablemente comenzará a divagar. Reconoce estos pensamientos sin juzgarlos y permite que se vayan. Vuelve a enfocar tu atención en tu respiración. . Muchas de las personas que sufren este trastorno también tienen una autoestima baja o muy poca confianza en sí mismas. Para desarrollar tu autoestima y autoaceptación, emplea la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés), la cual consiste en un enfoque terapéutico que puede ayudar a una persona a aclarar sus valores y enfocarse en sus metas de vida. Desarrollar la autoestima es una parte importante de la recuperación. Recuerda que eres una persona maravillo y única. Hay gente que te ama y tu vida es preciosa. Sin importar lo que alguien más te diga, debes amarte a ti mismo. Los pensamientos negativos sobre ti pueden disminuir tu autoestima rápidamente y provocar tus ansias de arrancarte el cabello. Las humillaciones, el miedo al fracaso y otros pensamientos negativos te harán sentir que no eres suficiente. Comienza a cambiar estos hábitos mentales para empezar a recuperarte y aumentar tu confianza. Estos son algunos ejemplos de cómo puedes empezar a cambiar tu manera de pensar acerca de ti mismo:  Suponiendo que piensas de la siguiente manera: “No tengo nada interesante qué decir, así que puedo ver la razón por la que las...


Живите своей жизнью. Проводите время со своими друзьями. Покиньте его на некоторое время.

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No lo conviertas en el centro de tu universo: nadie quiere ser ni puede ser el único responsable de la felicidad de otra persona. Es demasiado pedirle a alguien algo así y es lo que al final mata la relación. Pasa tiempo cultivando tus propios intereses y dale tiempo para que haga lo mismo. Cuando separes tiempo para ti, te sorprenderás de la frecuencia con la que verás a tu novio y el placer que llegarás a sentir cuando estés con él. No te alejes de tu vida social por él. Haz tus propios planes para salir con tus amigos. Esto le permitirá verte como una persona independiente que tiene una vida social aparte de él. Con el paso del tiempo, se dará cuenta de que debe pedirte un poco de tu tiempo si quiere estar contigo. Esto es muy importante si vives con él. Debes darle un espacio físico para que te extrañe un poco. Vete de vacaciones por dos semanas a algún lugar al que siempre hayas querido ir. Ve a la casa de tu familia un rato o visita algunos amigos que no hayas visto por mucho tiempo.  Un consejo importante es que debes resistirte a las ganas de llamarlo o de enviarle un mensaje de texto, excepto un mensaje breve para hacerle saber que llegaste a salvo a tu destino.


Жуйте жевательную резинку. Сосите кубики льда. Пейте больше воды. Пейте травяные или ароматизированные чаи. Чистите зубы. Пососите мятные или другие леденцы без сахара.

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Masticar un chicle les hace creer al estómago y al cerebro que estás a punto de comer o que te sientes lleno. De este modo no solo estimularás la mente para tener la sensación de llenura, sino también te asegurarás de que la boca esté muy ocupada como para comer. El chicle debe ser sin azúcar para no ganar calorías innecesarias. Masticar chicle permite quemar hasta 11 calorías por hora. Chupar cubitos de hielo provoca la misma sensación de llenura del chicle. Además, los cubitos de hielo se transforman en agua al momento de derretirse, lo cual también te hace sentir lleno.  Si no te gusta el sabor de los cubitos de hielo, ponles un saborizante libre de azúcar. Si tienes dientes sensibles o usas un aparato dental, ten cuidado con los cubitos de hielo porque pueden causarte dolor. También puedes sustituir los cubitos de hielo con paletas sin azúcar ni calorías. Una de las formas más eficaces para sentirse lleno sin comer es ingerir más líquidos durante el día. El agua llena el estómago y te mantiene hidratado.  La deshidratación le envía al cerebro señales similares a las señales de hambre. Así que si no estás bien hidratado, podrías sentir hambre cuando en realidad solo tienes sed.  El agua con gas también es una buena opción debido a que las burbujas llenan el estómago. Si no te gusta el agua pura, dale sabor dejándola en infusión con un poco de limón, lima, pepino o frutas como las frambuesas. Pero no te comas las frutas que pongas en el agua. Tomar bebidas con sabor puede ayudar a calmar el estómago y el hambre.  Puedes usar hierbas como la raíz de regaliz, la bardana, la ortiga y el hinojo para ayudar a suprimir el apetito. Remojar estas hierbas en agua caliente te permitirá obtener un té agradable que tiene el beneficio adicional de llenar el estómago. También prueba tés herbales o tés saborizados sin azúcar adicional. El té y el café también constituyen buenas opciones debido a que la cafeína suprime el apetito (temporalmente) mientras que llena el estómago con líquido. Si empiezas a sentir retortijones...


Жуйте жевательную резинку. Хорошо вымойте руки с мылом. Умойте лицо. Проветрите волосы. Воспользуйтесь влажными салфетками.

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Lleva el chicle contigo para que lo masques después de haber fumado, así tendrás un aliento a menta. Junto con otros métodos, el chicle es la mejor forma y la más fácil de disimular el olor de los cigarrillos. Inclusive, podrías mascarlo mientras fumas y luego mascar otro cuando hayas terminado. Si puedes, lávate los dientes antes de que alguien pueda olerte. Si bien los esprays bucales suelen durar poco, es otro método efectivo, al igual que el enjuague bucal. La mano con que sostienes tu cigarro tendrá el olor más permanente. Lavártelas a fondo es la manera más práctica de deshacerte del humo de tus manos. Emplea un jabón líquido con un aroma muy fuerte para obtener la limpieza más efectiva. Lavarte el rostro con jabón y agua también es importante. Frota rápidamente tu rostro mientras te lavas las manos, en especial alrededor de la barbilla y la boca. Si tienes pelo facial, presta especial atención a tu barba y frótatela a profundidad. Limpiarte con un poco de alcohol o echarte bastante desodorante funcionará efectivamente, aunque podría ser un olor llamativo. Si quieres tratar que los demás no sospechen, estar oliendo a colonia podría hacerte más daño que bien. En lugar de ello, sólo ponte desodorante cerca del cuello, así la gente pensará que simplemente se te ha pasado la mano con él, pero que no tratas de cubrir nada. Si tienes cabello largo, recógetelo en una cola de caballo antes de fumar y suéltatelo cuando termines. Camina un poco antes de estar con otras personas o conduce con las ventanas abiertas para que el olor se vaya naturalmente. Si tienes una crema para peinar u otros productos capilares que usas normalmente, podrías considerar aplicártelos. Para que tu ropa huela a limpio, usa hojas para la secadora, las cuales sirven para absorber los olores, como el humo. Los perfumadores de ropa tienen un aroma natural suave y sirven para el mismo fin, quitan el olor en vez de cubrirlo simplemente como lo harían una colonia, una loción para después de afeitar o un perfume.  Nunca guardes cigarrillos a...


За неделю до осветления начните наносить кондиционер глубокого увлажнения на жесткие или волнистые волосы. Подберите подходящий тип осветляющих средств. Подберите подходящий проявитель. Купите два осветляющих набора, если у вас густые волосы или если они опускаются ниже плеч. Не мойте волосы перед осветлением.

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Si tu cabello es particularmente rizado o grueso, quizás sea más propenso a las rupturas tanto durante del proceso de decolorarlo como después. Por tanto, debes optar por un acondicionador profundo que no contenga sulfatos y que utilice aceites, como de argán o de coco. Debes usar este acondicionador todas las noches durante la semana anterior a cuando vayas a decolorarte el cabello. Aplícate el acondicionador con generosidad en el cabello seco y usa un peine de cerdas anchas para esparcir suavemente el producto. Déjalo en tu cabello durante 30 minutos y luego enjuágatelo con agua tibia. Por lo general, un kit para decolorar el cabello contendrá un empaque de polvo decolorante y una botella de desarrollador líquido. Este último es lo que determinará la potencia del decolorante, pero también podrás elegir entre polvos decolorantes azules, morados o blancos, siendo la principal diferencia entre ellos que el polvo blanco podría dejarte un tono más dorado en el cabello, en tanto que los polvos azules y morados son más neutros. Muchos de los polvos blancos se consideran "extra fuertes" y es apropiado usarlos en el caso del cabello de color castaño muy oscuro o que se haya teñido con frecuencia en el pasado. El desarrollador que venga junto con el kit para decolorar el cabello tendrá una potencia de volumen 10, 20, 30 o 40, siendo el 10 el más débil. Los volúmenes más altos te decolorarán más rápido el cabello, mientras que los más bajos lo harán más lento. En caso de que tengas el cabello castaño claro, debes emplear un desarrollador de volumen 20. Por otro lado, si tienes el cabello entre castaño mediano y oscuro, quizás sea necesario que emplees un desarrollador de volumen 30. En caso de que no cuentes con mucha experiencia en la decoloración de tu cabello, opta por desarrolladores de volumen 10 o 20 si vas a usarlos en casa. Por otro lado, si consideras que será necesario un desarrollador de volumen 30 o 40, lo mejor sería que un estilista profesional te decolore el cabello. En caso de que tengas el cabello muy...


За несколько недель до того, как ваш ребенок будет спать отдельно от вас, введите определенные привычки и правила, которые позволят вашему ребенку знать, что пришло время сна. Планируйте небольшой прием пищи перед сном. Купайте ребенка перед сном. Почитайте книгу своему малышу. Спойте малышу успокаивающую песню - колыбельную. Дайте ребенку перед сном игрушку.

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Varias semanas antes de intentar poner a tu bebé en su cuna, introduce señales de ajuste y hábitos que le permitan a tu bebé reconocer cuando ha llegado la hora de dormir.  Una rutina establecida ayudará a tu bebé reconocer que es hora de dormir, sin importar si él o ella está durmiendo. Se puede variar la rutina como lo desees, puedes hacerlo tan corto o tan largo como sea necesario con el fin de ayudar a tu bebé a calmarse. Los todos los elementos que introduzcas en su rutina deben ser de una naturaleza calmante. Inicia el proceso antes de pasarlo a su cuna para ayudar a tu bebé a asociar la nueva rutina de la hora de acostarse. Como resultado, el bebé aprenderá que es hora de dormir, incluso cuando cambias uno de los aspectos de la rutina, como dormir en tu habitación. Sé consistente. La única manera de establecer ciertas acciones como rutina consiste en repetirlas todas las noches. Si te saltas algunas noches, puedes darle a tu bebé señales mixtas. Incluso si no tienes señales preestablecidas que le digan a tu bebé cuando es hora de ir a dormir, puede haber signos y señales que, sin saberlo, le indican a tu bebé la llegada de la hora de acostarse. Analiza tus hábitos de sueño y determina si hay algún hábito que has establecido para tu hijo. Si los hay, continua con estos hábitos tanto como sea posible. Trata de darle a tu bebé de 2 o 3 oz (60 o 90 ml) de fórmula o leche materna tibia antes de ir a la cama. Para los bebés de más de seis meses de edad, también podrías darles 1 o 2 cucharadas (15 a 30 ml) de cereal antes de acostarse. Darle demasiada comida a tu bebé solo le causará malestar, pero si le das solamente un poco antes de acostarse puede ayudar a tu bebé a sentirse más cómodo y durará mucho más tiempo en de despertar por la noche.    Un baño pequeño y cálido puede ayudar a calmar a tu bebé, facilitando que a él o ella les dé sueño.  Observa, sin embargo, que algunos bebés se sentirán vigorizados cuando se les da un baño. Si el tuyo entra dentro de esta categoría, entonces debes bañarlo más...


Заблаговременно поспите несколько дней по 9–10 часов, чтобы накопить энергию. Избегайте кофеина Найдите себе занятие, чтобы оставаться занятым и энергичным во время бессонного периода. Запаситесь здоровой пищей и напитками, чтобы поддерживать запас энергии. Расскажите о своих планах друзьям, чтобы они могли за вами присматривать.

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Tendrás que dormir un poco más con anticipación; por lo tanto, no temas ir a la cama más temprano o dormir un poco más en los días previos a cuando pienses mantenerte despierto. A medida que los días pasen, tomarás bastante cafeína. Sin embargo, si consumes demasiada en los días previos al día en que piensas mantenerte despierto, desarrollarás tolerancia. Así tendrás que consumir una mayor cantidad para sentir los efectos. Probablemente ya tengas una buena razón para mantenerte despierto por tres días; por lo tanto, eso te ayudará. Mientras tanto, busca otras actividades que te pueden ayudar a llenar tu horario. Cuanto más hagas que tu cerebro se involucre en hacer algo (incluso en cosas como leer o ver televisión), más probable será que te puedas mantener despierto. Las bebidas y comidas regulares te pueden ayudar a seguir adelante durante el día. Busca alimentos sanos (por ejemplo, frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros) y bebidas con cafeína (por ejemplo, café y té). Debes evitar quedarte sin café durante los tres días. Algunas veces puede ser útil tener alguien ahí con quien poder hablar y trabajar. Asimismo, las personas sabrán que tratas de mantenerte despierto y con suerte se alejarán y te dejarán trabajar.


Заботьтесь о своем здоровье. Не забывайте про другие части своей жизни. Расценивайте неудачи как бесценный опыт. Относитесь к советам разумно. Не забывайте о развлечениях.

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No permitas que tu bienestar mental y físico se quede a mitad del camino sólo porque quieres iniciar tu propio negocio. Si en verdad quieres salir adelante en la vida, tu salud debe ser siempre tu prioridad en lugar de la cantidad de dinero en tu cuenta bancaria. Sin importar lo ocupado que estés, hay unas cuantas cosas que puedes asegurarte de hacer si quieres mantener la cordura y la salud:   Tómate un tiempo para relajarte todos los días. Si algo te perturba, habla sobre ello en lugar de reprimirlo.      Duerme al menos unas 7 u 8 horas cada noche e intenta acostarte y levantarte a la misma hora. Dormir únicamente 4 horas con la finalidad de terminar un proyecto sólo te llevará al colapso.      Come tres alimentos balanceados y sanos al día y no los engullas apresuradamente sentado en tu escritorio. Reflexiona a diario. ¿Cómo te has sentido mental y físicamente?, ¿qué es lo que más te preocupa?, ¿de qué manera puedes evitar el problema al día siguiente?     Por supuesto, quizás tu carrera parezca lo más importante en tu vida en este momento, pero no significa que debas ignorar completamente a tu familia, amigos, pareja o a cualquiera de tus otras obligaciones. Debes ser capaz de mantener todos esos balones en el aire o tu vida podría venirse abajo. Quizás pienses que debas poner todo tu esfuerzo en tu nuevo proyecto en el trabajo, pero cuando tu novia te deje y te sientas demasiado molesto para trabajar, desearás haber tenido más tiempo para equilibrar mejor tu vida.  Mantén un horario y asegúrate de “reservar” tiempo para tus amigos, familiares y seres queridos. Desde luego, programar una cita con tu novia o un tiempo de calidad con tus hijos podría no parecer la cosa más romántica o la más espontánea del mundo, pero evitará que tengas una perspectiva limitada. No te pases la vida teniendo miedo de cometer errores y odiándote cada vez que los cometes. El fracaso es parte de la vida y, al final, sólo te hará más fuerte y te dará las habilidades para afrontar los desafíos futuros. Si has tenido éxito...


Заботьтесь о своих родителях. Принимайте своих родителей такими, какие они есть. Выражайте свою любовь.

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Quizás conozcas el dicho: “Lo que importa son las pequeñas cosas”. Decirles a tus padres que los quieres de manera regular hará que sientan tu amor. Sin embargo, ocuparte de pequeñas cosas cuando menos lo esperan te permitirá demostrarles que en verdad los quieres.  Escríbeles una pequeña nota de amor, envíales un mensaje de texto reflexivo o entrégales una tarjeta conmovedora sin necesidad de hacerlo en una fecha especial. Reserva un momento para compartir tiempo de calidad con tus padres.  Si no se sienten del todo bien, ofrece tu ayuda para cuidarlos hasta que se recuperen. Al igual que no eres perfecto, tus padres tampoco lo son. Tan solo son humanos y tienen que lidiar con distintas cosas, por lo que pueden sentirse estresados por momentos. Alegra sus días al simplemente abrazarlos.  Permite que cometan errores. Evita juzgarlos. Asegúrate de perdonarlos. Anímalos siempre que puedas. Los adolescentes suelen sentirse raros o incómodos a la hora de demostrarles afecto a sus padres. Sin embargo, un simple contacto físico pueda hacer una gran diferencia en ocasiones. Nunca se es demasiado joven o viejo para demostrarles afecto a los padres.  Sorpréndelos con un beso de buenas noches. Bríndales un abrazo cálido cuando menos lo esperen. Abraza a tu padre. Toma la mano de tu madre al caminar.


Заботьтесь о себе. Создайте хороший баланс между работой и жизнью. Установите границы в отношениях Ставьте цели, которые сделают вас счастливым. Периодически переосмысливайте свои желания и потребности.

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Las personas no siempre logran reflexionar acerca de sí mismas en los momentos de mucho trabajo y un gran nivel de estrés. Sin embargo, ten en cuenta que es muy importante cuidar tu salud física y emocional. El autocuidado te permitirá sentirte en paz contigo mismo.  Adopta el hábito de hacer ejercicio físico todos los días. Por ejemplo, puedes hacer 20 minutos de actividad cardiovascular o dar una caminata enérgica. Duerme entre 7 y 9 horas todas las noches.  Lleva una dieta saludable basada en frutas, vegetales y granos integrales no procesados. Dedícale un tiempo a la relajación todos los días. Puedes meditar o practicar alguna actividad que te permita despejarte, como tejer, armar un rompecabezas o leer un libro. Las personas no deben definirse únicamente en base a su profesión o progresos laborales. No hay nada malo en sentirte orgulloso de tu trabajo, pero procura encontrar un espacio para ti mismo fuera del ambiente laboral. Evita llevarte el trabajo a tu casa. Todos los días, tómate un momento para reflexionar acerca del resto de tus objetivos, pasatiempos e intereses.  El trabajo es importante, pero tu bienestar también debe ser tu prioridad.  Establece límites en el trabajo para asegurarte de que no interfiera con el resto de tus relaciones. Por ejemplo, no respondas correos electrónicos (siempre que no sean urgentes) fuera del horario laboral. Comprender tus límites hará que cultives relaciones más felices. Identifica qué tipo de interacciones te hacen sentir cómodo, estresado o infeliz. Utiliza esta información para determinar tus límites personales.  Pregúntate qué tipo de situaciones te generan incomodidad. Por ejemplo, ¿te sientes incómodo en las multitudes? ¿Hay ciertos trabajos que te desestabilizan? Evalúa si existe alguien que te exija demasiado o te presione para hacer cosas que no deseas. Identifica estos requisitos o exigencias que no estés dispuesto a cumplir. Esto te ayudará a alcanzar el tipo de vida que deseas. Piensa en algunas metas que te acerquen a tus sueños. La motivación debe...


Забрасывайте приманку в видимые водные заросли и прочие возможные укрытия рыбы или рядом с ними. Забрасывайте приманку на леске параллельно линии берега и медленно подтягивайте к себе с помощью катушки. Старайтесь имитировать убегающую или беспомощную добычу беспорядочными движениями приманки. Забрасывая джиговую приманку, давайте ей достаточно времени, чтобы опуститься на дно. Поднимайте и опускайте удилище, устраняя затем провисание лески, при работе с резиновыми приманками.

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Los robalos se mantienen cerca y debajo de la estructura para esperar una oportunidad para alimentarse. Conforme vayas sintiéndote más seguro con el lanzamiento, trata de escabullir el señuelo de las estructuras para hacer reaccionar a un robalo cercano. Los robalos muerden los señuelos cuando tienen hambre y cuando están irritados. Esto le dará más tiempo al señuelo para permanecer en el área exacta y con el tiempo, aumentará tus porcentajes de pesca porque extenderás la exposición del señuelo a los robalos. Un pescador experto se esforzará por mejorar los porcentajes, pero no se desanimará si no atrapa nada. Crea un patrón de ida y vuelta o en zigzag en la superficie del agua cuando uses un señuelo paseante. Ajusta la muñeca y la punta de la caña hacia abajo en un ángulo agudo y luego apunta rápidamente de nuevo la punta de la caña hacia el señuelo para que se deslice. Ajústala varias veces rápidamente para hacer que el señuelo se mueva de izquierda a derecha. Ajusta la punta de la caña hacia abajo para activar la boca cóncava del popper y estrechar la cola. De forma constante, recupera el wakebait para usar la paleta en ángulo agudo y hacer que se mueva hacia adelante y hacia atrás. Mueve rápidamente y haz flotar los minnows o twitch baits de nuevo a la superficie para atraer a los robalos que vigilan sus nidos durante el desove. Usa una serie de tirones cortos en la caña para rociar el agua con los prop baits. Saca de forma constante el buzzbait para para ondear el agua con la paleta, escupiendo y rociando durante los tirones rápidos. Mueve rápidamente las ranas sobre la superficie de la hierba y del agua para que el robalo explore el señuelo. Los jigs y los plásticos se usan de forma diferente que otros tipos de señuelos. En lugar de enrollar el carrete para producir la "acción", el señuelo se saca moviendo la punta de la caña.  Después de que el señuelo haya tocado el fondo y le hayas dado un tirón, levanta lentamente la punta de la caña hasta que apunte hacia arriba y quede en una posición de las 12 en...


Забудьте все, что вам говорили о плаче. Подумайте о преимуществах плача. Поймите, из-за чего вы не даете себе плакать. Разрешите себе плакать.

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¿Te han enseñado que las personas valientes no deben llorar? Muchas personas que fueron educadas para guardarse todos sus problemas en su interior tienen dificultades para expresar sus emociones cuando llegan a la adultez. Pero el llanto es una parte necesaria de la vida que en realidad fomenta la buena salud mental. El llanto puede ser una expresión de tristeza, dolor, miedo, alegría o emoción pura y es una forma natural y saludable para que estas emociones fluyan a través de nuestros cuerpos.  Los hombres tienen más dificultades para desahogarse que las mujeres, sobre todo porque se les enseña desde pequeños a guardarse las emociones para sí mismos. Pero el llanto es tan natural para los hombres como para las mujeres, incluso si lo hacen con menos frecuencia. Las niñas y los niños lloran la misma cantidad hasta que cumplen los 12 años. Cuando se vuelven adultos, los hombres lloran 7 veces al año en promedio, mientras que las mujeres lo hacen 47 veces al año.  Bajo ninguna circunstancia debes considerar que llorar es un signo de debilidad. Es una expresión de emoción que no tiene nada que ver con las decisiones que tomamos. Uno puede tomar acciones valientes, incluso si ha llorado con anticipación. De hecho, el llanto podría ayudarte a procesar las emociones que experimentas y a pensar con más claridad acerca de lo que te está ocurriendo. El llanto no es solo para bebés, al contrario de lo que puedes haber aprendido. Los niños son más propensos a llorar porque aún no han interiorizado la idea de que llorar es malo. Pero la necesidad de llorar no desaparece una vez que llegas a la adultez. El llanto es la forma en que los humanos liberamos la tensión emocional. Es una función corporal natural que ocurre por la intensificación de las emociones que deben desahogarse. Curiosamente, los seres humanos son los únicos mamíferos que producen lágrimas como una manera de expresar sus emociones. El llanto es en realidad un mecanismo de supervivencia que nos ayuda de las siguientes maneras:   Alivia el estrés y reduce la...


Заварите горячий чай. Приготовьте ягодный ромовый чай. Попробуйте чай с молоком, специями и виски.

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También puedes probar el ponche caliente común como un sabroso té. Primero, hierve 250 ml (8 oz) de agua y agrégale ¼ de cucharadita de jengibre molido, 3 clavos enteros, 1 palito de canela y 2 bolsitas de té verde o de naranja. Deja que repose por 5 minutos, luego retira las bolsitas.  Vuelve a calentar el té en el microondas por 1 minuto, luego agrega 2 cucharadas de miel y 1 cucharada de zumo de limón. Vierte de 30 a 60 ml (1 o 2 oz) de whisky en la taza. Bate todo con una cuchara y toma la mezcla mientras esté caliente. Puedes tratarte el resfriado con una mezcla sabrosa y caliente de té de hierbas y licor. Deja en infusión una bolsita de té de hierbas con sabor a bayas en 180 ml (6 oz) de agua hirviendo por 2 o 3 minutos. Desecha la bolsita de té y luego agrega 45 ml (1,5 oz) de ron blanco, ½ cucharada de zumo de limón y 1 cucharadita de miel. Bate todo y adorna la mezcla con la cáscara de limón en espiral (o de cualquier otra forma). Esta es una bebida sabrosa que combina el té chai tradicional con un poco de whisky. Primero, mezcla 16 clavos molidos, 1 cucharadita de jengibre, 8 granos de cardamomo molidos (sin semillas), 20 granos de pimienta negra molidos, una pizca de nuez moscada y 2 palitos de canela molidos. Hierve a fuego lento 1 L (1 cuarto) de leche entera en una olla mediana. Agrega las especias y deja que se mezclen con la leche por 10 minutos.  Cuela la mezcla después de 10 minutos, luego vuelve a echarla en la olla. Agrega 90 ml (3 oz) de whisky. Toma el té chai con whisky mientras esté caliente.


Заварите кофе или чай. Высушите бумагу.

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Puedes envejecer el papel sumergiéndolo en café o té. Escoge la alternativa más conveniente para ti y prepara una cantidad suficiente para cubrir la hoja de papel que quieras envejecer. Si eres un niño, pídeles a tus padres que te ayuden a hacerlo.  Puedes preparar café en una cafetera o usar café instantáneo. Cuanto más negro sea el café, mejor.  Para preparar una taza de café fuerte, sumerge al menos tres bolsas de té en una taza de agua caliente.  Asegúrate de preparar más café si vas a envejecer varias hojas de papel. Cuelga el papel para que se seque usando pinzas para ropa. Si el clima es agradable, cuélgalo afuera. También puedes extender el papel sobre una superficie limpia para que se seque, aunque debes tener cuidado de que no se manche.  Si el papel se vuelve demasiado claro, repite el proceso de teñido hasta lograr el tono que quieras. Aplana el papel seco colocando un libro u otro objeto pesado sobre él si quieres que luzca más liso.


Заварите кружку очень крепкого зеленого чая. Налейте одну или две столовые ложки заваренного зеленого чая в миску. Добавьте в чай одну столовую ложку сахара. Добавьте одну столовую ложку меда. Наносите скраб на только что умытое лицо.

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Se dice que el té verde que tiene efectos antienvejecimiento cuando se aplica sobre la piel. Reduce las arrugas y manchas e incluso repara el tejido de las cicatrices.  Para obtener mejores resultados, usa té verde suelto y una bola o colador para té, en lugar de usar una bolsa de té verde. Si vas a usar bolsas de té verde, usa el té solo, en lugar de té con sabor. Así obtendrás un resultado más concentrado. Deja que el té se enfríe. Sigue agregando azúcar hasta que la mezcla tenga una consistencia que sea lo suficientemente arenosa para frotar la piel, pero al mismo tiempo lo suficientemente húmeda para aplicarla fácilmente. Asegúrate de mezclar bien. La miel tiene propiedades hidratantes y antibacterianas excelentes. Para guardar este exfoliante para después, coloca la mezcla en un frasco sellado con una tapa. Guárdalo en un lugar fresco y seco. Deberá durar varias semanas. Frota el exfoliante sobre todo el rostro, concentrándote en los lugares que están secos. Usa un paño húmedo para retirar el exfoliante y salpícate agua fría en el rostro cuando hayas terminado.


Заведите дневник питания. Соблюдайте диету с низким содержанием веществ группы FODMAP. Регулярно ешьте. Пейте достаточное количество воды. Снизьте употребление алкоголя и кофеина. Ограничьте употребление переработанных продуктов. Воздерживайтесь от искусственных подсластителей.

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Empieza a llevar un diario alimenticio para llevar el control de lo que comes y de cómo te hace sentir. Puedes usar tu diario alimenticio para identificar los alimentos que suelen desencadenar los síntomas del SII y emplear esa información para evitar los alimentos causantes de estos síntomas más adelante. En el diario alimenticio, incluye cosas como:  lo que comes; cuánto comes; cuándo comes; cómo te sentiste una a dos horas después de comer. En inglés, FODMAP son las siglas de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Es más probable que estos ingredientes produzcan síntomas del SII. Por lo tanto, reducir tu consumo de alimentos que contengan estos ingredientes debe ayudarte a mejorar los síntomas del SII. Estos son los alimentos cuyo consumo debes limitar o evitar:  ciertas frutas, como manzanas, zarzamoras, albaricoques, bayas, nectarinas, mangos, peras, sandía o ciruelas; frutas en lata; jugo de frutas; frutas secas; ciertas verduras, como alcachofas, col, ajo, lentejas, coliflor, champiñones, espárragos, frejoles, cebollas, arvejas y guisantes dulces; productos lácteos; trigo; centeno; jarabe de maíz rico en fructosa; miel. Tener un patrón alimenticio irregular también empeora los síntomas del SII. Por eso, trata de no omitir ninguna comida ni de comer comidas demasiado separadas. Sigue un horario alimenticio habitual y trata de comer más o menos cada tres horas durante el día. También evita comer grandes cantidades de comida. Las comidas abundantes podrían empeorar los síntomas del SII. Por consiguiente, trata de comer cuatro o cinco comidas pequeñas a lo largo del día. Mantenerte hidratado también puede ayudarte a combatir algunos de los síntomas del SII. Tu objetivo debe ser tomar unos 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua al día. Si haces ejercicio o llevas un estilo de vida activo, entonces quizá tengas que tomar más agua. Mantente alejado del agua con gas u otras bebidas carbonatadas. Estas bebidas pueden empeorar los síntomas del SII. El alcohol y la cafeína pueden irritar...


Заведите домашнее животное. Общайтесь с соседями, одногруппниками, коллегами.

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Una mascota te brindará afecto, y alguien con quien hablar y a quien cuidar. En caso de que seas distante y autosuficiente, algunas excelentes opciones son los peces tropicales, los hámsteres, los periquitos australianos o los pinzones. En caso de que quieras tener un poco de interacción pero sin mucho mantenimiento, puedes optar por un gato, mientras que, si lo que quieres es una interacción muy activa y pasar mucho tiempo con tu mascota, un perro podría ser adecuado para ti.  No te dejes engañar pensando que un animal más pequeño (por ejemplo, un conejo o un ave) no requerirá de mucho cuidado, ya que los conejos necesitan contacto humano a diario y varias horas al día durante las cuales puedan corretear, por no hablar de la limpieza. Debes investigar por completo a cualquier animal que estés considerando como mascota y luego dirigirte a un albergue local de animales. Allí habrá cientos de animales adorables esperando por un hogar. Existen algunos albergues de animales que te permitirán "acoger" a una mascota. De este modo, le das al animal el descanso que tanto necesita de estar confinado en el albergue y obtienes la compañía que anhelas sin comprometerte a largo plazo. En caso de que te des cuenta de que el motivo por el cual pases mucho tiempo a solas es porque rechazas invitaciones y evitas a las personas, esto podría ser un indicio de un problema más grande de la salud mental. De ser el caso, debes pedir ayuda a un profesional de la salud mental. Es normal ser solitario en ocasiones, pero, si se prolonga por mucho tiempo, puede llegar a ser poco saludable.


Заведите дружбу с людьми, близкими вам по возрасту. Присоединяйтесь к клубам, кружкам и другим группам. Будьте очень осторожны, если участвуете в онлайн-знакомствах.

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Primero, busca amigos de tu propio género. Luego, considera tener una amistad con las personas del género opuesto, sin tener una presión romántica. Deja que todo caiga por su propio peso. Con el tiempo, el romance podrá florecer con alguien con quien te hayas comunicado. Las mujeres suelen sentir que esta etapa de sus vidas se vuelve en una competencia para conseguir al mejor hombre. Sin embargo, comprende que todos se sienten vulnerables y que puede conseguirse una fortaleza al unirse y apoyarse mutuamente. Suéltate un poco y comparte acerca de los aspectos de tu vida con otras mujeres que se sienten tan vulnerables como tú. Ellas solo tienen una manera rara de demostrarlo. De esta forma, conocerás a personas con intereses similares y con historias diferentes de vida. Cuando compartes un interés con otras personas, la edad no importa, así que tienes la oportunidad de tener amigos en diferentes grupos de edad y de aprender entre sí. Puede ser deprimente y negativo para el alma si te sientes rechazado con frecuencia en ese medio. En el grupo de personas de tu edad, hay también un riesgo de toparte con personas inadaptadas y hasta casadas. Si quieres encontrar a alguien a través de este medio, sé muy selectivo y utiliza tus décadas de experiencia para tachar a las personas sospechosas. Cuando tengas una cita, acórtala de modo que no te esfuerces demasiado en alguien que solo te exprimirá o será una pérdida completa. Con ello, es posible encontrar a alguien con quien te conectes de verdad a través de las citas en línea, así que no lo descartes. En la actualidad, este medio se ha convertido en la norma de conocer personas para muchas de estas.


Заведите подробный график. Выделяйте время для работы над определенными научными заданиями. Установите сотруднические отношения со своими однокурсниками.

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Acostúmbrate a mantener un horario semanal y asegúrate de asignar un tiempo para estudiar todos los días. Puedes usar un calendario impreso o un programa electrónico de planificación. Varía los tiempos de estudio para encajarlos con otros compromisos, incluyendo el trabajo, el ejercicio y las reuniones sociales. En cuanto recibas las tareas o conozcas la fecha del siguiente examen, programa algunos períodos específicos para prepararte. Quizás también debas ajustar tu horario para asegurarte de no trabajar la noche antes de la entrega de un proyecto importante o de un examen.  Cuando empiece el ciclo académico, transfiere toda la información del programa de cada clase a tu calendario, para saber con exactitud cuando se acerquen las fechas importantes. Una buena práctica es estudiar durante una o dos horas justo antes o después de cada turno de trabajo. Después de crear un buen plan semanal, esfuérzate por cumplirlo. Por ejemplo, no debes aceptar un turno si interrumpe el tiempo que destinaste para estudiar, a menos que puedas recuperarlo al siguiente día. El crecimiento rápido de las tecnologías sencillas de comunicación e intercambio de información ha hecho que el aprendizaje colaborativo sea más factible y más beneficioso. Por esta razón, es incluso mejor sentarte y trabajar los materiales desafiantes junto a otros estudiantes.  Incluye algunas sesiones de estudio en grupo en el programa semanal. Por ejemplo, puedes organizarlas en la cafetería de la universidad los jueves por la noche. Usa un foro grupal, el cual suele habilitarse en la propia clase. Si no existe uno, puedes crearlo e invitar a tus compañeros a través de su correo electrónico escolar.


Заведите хорошие привычки. Занимайтесь тихими и успокаивающими вещами перед сном. Войдите в режим. Улучшите обстановку, в которой вы спите.

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Puede ser difícil salir de la cama si no duermes correctamente. Antes de hacer cambios drásticos, debes tener en cuenta unas cuantas reglas simples. Debes seguir estos puntos a continuación para una buena noche de sueño:  Evita la cafeína y el alcohol por lo menos unas cuantas horas antes de ir a dormir. Se ha demostrado que ambos tienen efectos perjudiciales para el sueño.  Evita la comida grasosa en la noche. Tu cuerpo requerirá mucha energía para digerir comidas pesadas e interrumpirá tu noche.  No leas de un teléfono o una tableta antes de dormir. Las investigaciones muestran que sus luces y radiaciones pueden causar estragos en tu sueño y provocar dolores de cabeza. Es importante prepararte para la noche. Leer un libro o hacer un rompecabezas es mucho más probable que te prepare para dormir que jugar juegos de computadora violentos. Tu cuerpo producirá la hormona del sueño y te cansará más rápido.  No trabajes ni estudies justo antes de ir a dormir. Cualquier actividad que involucre estrés o planificación es probable que te mantenga despierto. La televisión también es una fuente de emoción y debe evitarse justo antes de dormir. Trata de leer un libro o hablar con tu pareja. También podrías escuchar música relajante o clásica. También puedes probar ejercicios mentales antes de dormir. ¡Pensar en ciudades que comiencen con cierta letra te cansará rápidamente! Concéntrate en pensamientos y memorias positivos. Respira profundamente para relajar tu cuerpo. Si has establecido tu ritmo apropiadamente, es posible que seas capaz de despertarte fresco regularmente sin una alarma. Esfuérzate por acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días. Si trabajas en turnos cambiantes o tienes que ajustar tu horario, tu ritmo se desequilibrará por un tiempo, pero puedes reajustarlo en unos cuantos días.  Debes dormir por lo menos 8 horas al día. Algunos necesitan menos horas de sueño que los demás pero asegúrate de encontrar lo que esté bien para ti.  No cambies tu horario de sueño por completo en un...


Завейте волосы. Прикрепите 15 больших резиновых змей к парику. Наденьте парик на голову. Привяжите маленьких змей к вашему парику. Оцените свой вид в зеркале.

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Este look funciona mejor con cabello ondulado.  Hay un gran número de maneras para ondular el cabello. Desde usar tenazas, hacerte una permanente o usar rodillos para el cabello. Las tenazas funcionan mejor en cualquier tipo de cabello, pero si tienes el cabello muy fino, es mejor usar rodillos.     También podrías darle ondas a tu cabello trenzándotelo. Trénzate el cabello en varias trenzas pequeñas y déjatelas toda la noche o un par de horas antes del evento. Luego, suéltatelas y péinate con los dedos ligeramente solo para separar las ondas. Entre más trenzas te hagas, más ondulado quedará.     Para crearte ondas playeras, aplícate una capa de gel al cabello. Trabajando en secciones, levanta las puntas del cabello hacia la base de tu cabeza de modo que el cabello se doble en sí mismo conforme trabajas. El gel continuará luciendo húmedo aunque esté seco, pero solo mantendrá las ondas un par de horas.     Si tienes el cabello corto o quieres una opción más sencilla, también podrías comprarte una peluca de cabello largo y ondulado.    Une de 4 a 6 serpientes de plástico a una diadema con limpiapipas.  Pon una serpiente alrededor de la diadema dejando que la cabeza caiga hacia un lado. Mantén el cuerpo de la serpiente en “onda” en lugar de recto. Átalo en su lugar usando un limpiapipas. Pon otra serpiente en la diadema y acomoda su cabeza para que esté en la dirección opuesta. Ata el resto de las serpientes grandes usando un limpiapipas. Acomódalas para que se vean uniformes en ambos lados de tu cabeza, pero no perfectamente simétricas. Acomódala de tal forma que las serpientes no estén frente a tu cara. Ten presente que quizá tengas que sujetar las serpientes a tu cabello con un limpiapipas. Si tu cabello no está lleno de serpientes de goma, ata un par más directamente en tu cabello girando los limpiapipas alrededor de la serpiente en pequeñas secciones de tu cabello. Esconde los limpiapipas debajo del cabello, si puedes. Haz los ajustes necesarios en tus chinos y en las serpientes, acomódalos en su lugar con...


Завершение напрямую. Завершение продажи с уступкой. Предложение пробного периода. Завершение с ультиматумом. Указание дневной цены. Завершение с комплиментом.

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La táctica de cierre más básica y directa de todas es simplemente pedir la respuesta final de tu cliente. Aunque no sea algo contundente, solo busca la respuesta a esa venta en particular. Para hacer esto, debes cerrar la venta ofreciendo un descuento o un producto adicional a un precio reducido. Esto no solamente ayudará a consolidar tu venta actual, sino también es posible que te haga ganar ventas adicionales. Si tu cliente parece interesado en tu producto, sácalo de la duda ofreciéndole un periodo de prueba para tu producto. Éste podría consistir en una cierta cantidad de días o una muestra de lo que sea que vendas. Si él tiene la oportunidad de usarlo y de darse cuenta que tiene valor para él, has asegurado tu venta y has abierto la posibilidad de más ventas en el futuro. En éste, muestras que comprar tu producto es el único desenlace favorable. Debes mostrar cómo no comprarte puede ser perjudicial a largo plazo, o cómo los productos o servicios similares no están ni cerca de la alta calidad del tuyo. Cierra con una demostración de cuánto cuesta tu producto o servicio a diario. Este número probablemente sea bajo y parezca muy razonable para tu cliente, incitando su interés en comprarte. Muestra que al comprar tu producto o servicio, tu público es particularmente inteligente, lógico, útil, etc. Esto le dará al público una subida de autoestima, dejándolos a ambos en una disposición favorable.