Научитесь эмоциональному отстранению. Подумайте, влияет ли эмоциональное отстранение на вашу жизнь. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, что вы чувствуете. Узнайте, кто может вам помочь.

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La falta de emociones puede asociarse con muchas condiciones diferentes, cuando no es intencional. Estas condiciones incluyen: lesión cerebral, trauma infantil y trastornos del apego, psicopatía, trastorno de estrés postraumático y trastornos de la personalidad, como el trastorno narcisista de la personalidad (falta de empatía).  La falta de emociones en ciertos trastornos relacionados con el trauma puede ser un mecanismo de protección adaptable, pero no es lo mismo que la falta de emociones intencional.  En algunos casos de depresión, la apatía es similar a la falta de emociones y suele ser un síntoma de depresión. Incluso la ansiedad puede producir cierta desconexión mental llamada desrealización y despersonalización. Aunque la falta de emociones a veces puede ser muy útil en las situaciones difíciles, no es saludable que ignores tus emociones todo el tiempo. Si te das cuenta de que sueles sentirte o quieres sentirte sin emociones, es posible que tengas un problema. Recuerda que la falta de emociones no es saludable. El hecho de no querer o no permitirte sentir emociones interferirá en tus relaciones con las personas e incluso puede causarte problemas en la escuela o en el trabajo. Si has tenido problemas para sentir emociones o si descubres que no quieres sentirlas, debes hablar con un amigo o familiar de confianza. Al expresarle a alguien cómo te has sentido, podrás liberar algunas de las emociones negativas que hacen que no quieras tenerlas. Sin importan si la falta de emociones es intencional o involuntaria, no es saludable. Si tienes dificultades para lidiar con tus emociones en ciertas situaciones, existen personas que pueden ayudarte. Puedes hablar con el consejero de la escuela, con un profesional autorizado en la salud mental o incluso con un médico para que te ayude. Si tuviste recientemente un evento traumático en tu vida, como un divorcio o una ruptura que te causó mucho dolor, es posible que puedas ver a un terapeuta que se especialice en este tipo de casos.


Нафаршируйте курицу свежим тимьяном. Сделайте пучок пряностей с сушеным тимьяном. Намазывайте крем-сыр с тимьяном на крекеры. Приправляйте тимьяном начинку.

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Coloca 3 o 4 ramitas enteras de tomillo y romero dentro de los pollos enteros que vas a rostizar o asar. Retira las ramitas y tíralas una vez que el pollo esté cocido. Combina 1/2 cucharadita de tomillo seco y 1/2 cucharadita de mejorana, romero y salvia junto con una hoja de laurel en un cuadrado pequeño de paño de queso. Ata las esquinas del paño de queso con un poco de cuerda para hacer un paquete de hierbas. Haz flotar este paquete en una sopa de pollo casera o un estofado de res o añádelo a un asado de cerdo durante su cocción para una infusión adicional de sabor. Mezcla 1 cucharadita de hojas de tomillo fresco (o 1/3 de cucharadita de tomillo seco), 1 cucharadita de cebolletas finamente picadas, 1/8 de cucharadita de pimienta blanca y 1/8 de cucharadita de sal. Mezcla los condimentos con 90 g (3 onzas) de queso crema ablandado en un procesador de alimentos. Sirve la pasta para untar con tostadas triangulares o galletas saladas. Combina 1/2 cucharadita de tomillo seco, romero, mejorana y salvia. Añade 1/8 de cucharadita de sal, 1/8 de cucharadita de pimienta negra, 2 cucharadas de mantequilla o margarina derretida con 1 taza (250 ml) de caldo de pollo. Corta 2 tallos de apio y 1 cebolla amarilla pequeña en trozos pequeños. Combina el apio y la cebolla con 6 tazas (800 g) de croutones o pan seco partido en pedazos.  Vierte la mantequilla, el caldo y la mezcla de especias sobre el pan y las verduras. Revuelve la mezcla con una cuchara hasta cubrir todos los pedazos de pan. Utiliza el pan cubierto para rellenar un pavo o un pollo antes de rostizarlo.


Находите возможности разговаривать с людьми. Поддерживайте  зрительный контакт и  улыбайтесь. Используйте различные  фразы для начала беседы. Поддерживайте разговор  светскими темами.  Назовите свое имя Пригласите человека на обед или чашку кофе. Исследуйте общие интересы.

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Puedes unirte a un club o ir a la iglesia, pero no entablarás amistades si no conversas con las personas. Del mismo modo, no tienes que participar en una organización para ser una persona sociable. Tendrás una oportunidad para entablar una amistad duradera siempre que converses con alguien. No te preocupes por decir algo especial, ¡tan solo inicia una conversación diciendo algo amigable (como “Es un día hermoso, ¿no lo crees?” o “¡Esa camisa es genial!”) y observa cómo transcurre!  Puedes conversar con cualquiera, ya sea el empleado de la tienda de videos, la persona sentada junto a ti en el autobús o la que esté delante de ti en la fila para el almuerzo. No seas muy quisquilloso. Tener buenos modales es de mucha utilidad. Puedes empezar a hablar con las personas tan solo saludándolas con un “Buenos días, ¿cómo estás?” mientras pasas por su lado. Mostrar buenos modales saludando a las personas te hará lucir más amigable, y las personas suelen responder bien a ello. Esta es una manera fantástica de empezar a comunicarte con las personas. Si no luces amigable y receptivo, será menos probable que las personas sean receptivas con tu amistad. Mira a las personas directamente a los ojos cuando te hablen (o cuando les hables) y bríndales una sonrisa amigable y cálida.  No entrecierres los ojos, no luzcas aburrido, no frunzas el ceño ni te muestres inexpresivo. Trata de evitar el lenguaje corporal cerrado, como doblar los brazos o permanecer solo en un rincón. Cuando encuentres a una persona que te interese como amiga, tendrás que iniciar una conversación con ella. Esto te ayudará a conectarte con ella y empezar a formar una amistad. Hay algunos métodos diferentes que podrías probar. Por ejemplo:  Haz un comentario sobre tu entorno inmediato. El clima es un tema clásico. Puedes decir algo como “¡Al menos no está lloviendo como la semana pasada!”. Pide ayuda. Puedes preguntar algo como “Si tienes tiempo, ¿puedes ayudarme a llevar unas cajas?” o “¿Puedes ayudarme a determinar cuál de estos presentes es mejor para mi...


Находите друзей Ежедневно общайтесь с самыми близкими друзьями и родственниками. Уделяйте людям безраздельное внимание, когда проводите с ними время. Выбирайте друзей, которые вызывают у вас довольство собой. Отдавайте столько же, сколько получаете из отношений. Находите хорошее в других людях. Откройтесь для того, чтобы влюбиться, когда будете готовы.

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tomando clases, haciendo trabajo de voluntariado o participando en un club. La mejor forma de conocer personas y establecer nuevos contactos es salir. Si te sientes a gusto conociendo nuevas personas, habla con la gente que conozcas mientras estás de compras o disfrutas de una noche de diversión. De lo contrario, inscríbete en una clase de tu interés o participa en un club centrado en tus intereses. Otra opción es hacer trabajo de voluntariado para una buena causa.  Busca clubes en tu zona en Facebook Groups o Meetup.com. Si aún estás en la escuela, busca un club extraescolar. La biblioteca de tu zona también podría tener publicaciones sobre clubes. Envía a diario un mensaje de texto a tus seres queridos. Cuando puedas, llámalos o visítalos en persona. De este modo, mantendrás tus relaciones sólidas y saludables.  Por ejemplo, envía un mensaje de texto de buenos días a tu pareja, pregunta cómo están tus padres y envía memes a tus amigos. Invita a un amigo a tomar un café o a ver Netflix. Comparte una cena familiar cada semana o conéctate con tu familia vía Skype si vives lejos de ella. Acostúmbrate a no revisar tu celular o enviar mensajes de texto mientras estás con tus amigos, familiares o pareja. Céntrate en el momento que pasas con ellos y escucha lo que tienen que decir. Hacerlo te permitirá mantener tus relaciones sólidas y conectarte con los demás.  Cuando pases el rato con tus amigos, reserva tiempo para un contacto individual. Por ejemplo, podrías reunirte con ellos para mirar películas, pero puedes dedicar 15 minutos a conversar antes de encender la pantalla. Si la otra persona está mirando su celular, dile que te gustaría tener su atención plena. Dile “Estoy tan contento de que podamos hacer esto en la noche. ¿Te importaría si guardamos los celulares durante la cena?”. En vez de elegir amigos que se vean geniales, busca amigos que te pongan atención y te brinden consejos y apoyo. Ellos harán tu vida sorprendente. Dedícales más tiempo a las personas con las que disfrutas estar.  Trata a tus amigos...


Находите общие интересы. Выделяйте время для вашего сближения. Проводите время с удовольствием. Вместе празднуйте особые случаи. Проявляйте свою заботу.

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Puedes sentir que no tienes absolutamente nada en común con tu madre, ¡pero es probable que no sea verdad! Lo más probable es ambos compartan al menos un interés en común. Sin importar cuál sea, úsalo para proponer actividades que disfruten hacer juntos.  Los intereses que tengan en común pueden ser cualquier cosa, desde viajar por el mundo hasta jugar con el gato. Toma la iniciativa de planificar algunas actividades. Por ejemplo, si tu madre y tú aman a los animales, planifica un viaje al zoológico. Puedes dejar que se involucre en los planes con antelación o puedes sorprenderla. A veces, llegas a estar muy ocupado en la vida, así que si tratas de pasar más tiempo con tu madre, es posible que ambos tengan que apartar el tiempo en el calendario. Al programar el tiempo para estar juntos, demostrarán que ambos están comprometidos en tener una relación más cercana.  Esto es aún más importante si no ves a tu madre con mucha frecuencia a causa de tu horario de trabajo, por ejemplo. Ambos deben acordar sobre la frecuencia con la que tendrán esa vinculación afectiva. Puede ser una vez a la semana o una vez al mes, dependiendo de sus horarios y sus propias preferencias personales. Podrían decidir hacer lo mismo cada vez que se reúnan (como ir a tomar un helado todos los viernes por la noche) o pueden planificar diferentes actividades para cada vez. Lo importante es que estén juntos y que hagan algo que ambos disfruten. No es necesario que salgan para crear una vinculación afectiva. Pueden quedarse en casa y hornear galletas juntos si ambos disfrutan de hacerlo. El hecho de estar en la misma habitación juntos no siempre se considera como pasar tiempo juntos. Cuando pases tiempo con tu madre, asegúrate de interactuar en verdad, en lugar de simplemente coexistir en el mismo espacio. Deja a un lado los teléfonos, computadoras y otros dispositivos. En lugar de usarlos, concéntrate en conversar o hacer algún tipo de actividad con ella. Además de pasar tiempo juntos sin ninguna razón específica, deben tratar de celebrar...


Находите юмор и позитив в любой ситуации. Смейтесь над собой. Окружите себя положительными, заботливыми и веселыми людьми. Будьте открыты к забавным ситуациям. Начните медитировать каждый день. Сядьте ровно, не двигайтесь и закройте глаза. Занимайтесь мягкой йогой.

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Probablemente, aun las situaciones más difíciles tengan algunos momentos positivos y divertidos. Tal vez estos no sean claros de inmediato, pero si puedes reconocerlos y reírte, a la larga podrás tomar las cosas con más calma.  Los pensamientos y las actitudes negativos son agotadores y pueden reforzar la seriedad. Buscar lo positivo en cualquier persona o situación te ayudará a tomar las cosas con más calma.  Algunos estudios han encontrado que una actitud positiva puede contribuir significativamente al éxito y a la felicidad.  Por ejemplo, si te caes y te raspas la rodilla, no te concentres en la lesión o en que se rompió tu ropa, en su lugar aprende a reírte de tu torpeza o de otra cosa cómica que haya sucedido en ese momento. Parte de encontrar el lado cómico de cualquier situación es tener la habilidad de reírte de ti mismo. No solo que esto te podría ayudar a relajarte y a tomar las cosas con calma, sino que también hará que quienes te rodean se sientan más cómodos y tranquilos. Si puedes ver el lado cómico de tus imperfecciones podrás aceptarte a ti mismo y demostrarle a los demás que no te tomas demasiado en serio. Tener gente positiva, comprensiva y divertida a tu alrededor, te ayudará a cultivar una actitud positiva y divertida y te podría enseñar a tomarte las cosas menos en serio. Por otro lado, rodearte de personas positivas también te ayudará a contrarrestar la negatividad.  Estas personas no necesariamente tienen que estar de acuerdo con todo lo que hagas, pero deberían decirte la verdad sin juzgarte de ninguna manera.  Los amigos y colegas positivos no solo siempre tienen presente lo que más te conviene, sino que también te pueden ayudar a que aprendas a confiar en ti mismo y, a su vez, a no tomarte tan en serio. Las investigaciones médicas apoyan el viejo dicho de que la risa es la mejor medicina. Exponerte a las situaciones divertidas a través de los chistes o los medios, como por ejemplo las películas, puede ayudarte a aliviar el estrés y a no ser tan rígido y serio. Cualquier tipo de risa...


Начертите на бумаге окружность, обводя округлую часть транспортира. Решите, сколько сторон (углов) вы хотите иметь в многоугольнике. Рассчитайте значение углов между линиями, проведенными из центра окружности в две соседних вершины многоугольника. При помощи транспортира нанесите точки на окружности на расстояниях, соответствующих каждому углу. Соедините пары соседних точек прямыми линиями. Сотрите вспомогательные линии и окружность.

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Debido a que un transportador es un semicírculo, debes empezar sobre una línea, marcando la mitad y cada extremo con puntos. Luego traza el borde del transportador para hacer un semicírculo, antes de voltearlo (haciendo que el centro y los puntos del borde coincidan en el otro lado) y de que vuelvas a trazar el borde del transportador.  Un círculo contiene 360 grados en su totalidad, así que debes dividir 360 entre el número de lados, que es el mismo que el número de vértices. Este valor será la medida del ángulo entre cualquier línea dibujada desde el centro del círculo hasta cada esquina del polígono. Por ejemplo, si dibujas un hexágono, este valor será 60 grados. En otras palabras, tienes que escoger un punto de inicio y luego completar todo el círculo, dibujando un punto en cada medida sucesiva de grado. Por ejemplo, si quieres dibujar un hexágono, debes escoger un lugar para dibujar tu primer punto, luego tendrás que dibujar tu siguiente punto a 60 grados de ese, y así sucesivamente hasta que hayas dibujado los seis puntos. Para hacerlo, debes usar una regla y asegurarte de que tus líneas no se superpongan. Es una buena idea dibujar las líneas ligeramente para que puedas borrar cualquier error o superposición. Has terminado. Si deseas asegurarte de que tu polígono sea definitivamente regular, verifica que todos los segmentos de líneas tengan la misma longitud entre sí.


Начертите окружность. Проведите хорду. Проведите вторую хорду. Соедините точки А и С. Соедините точки B и D. Найдите центр окружности.

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Utiliza un compás o traza cualquier objeto circular. El tamaño del círculo no importa. Si vas a encontrar el centro de un círculo ya existente, no necesitas dibujar uno nuevo. Un compás geométrico es una herramienta específicamente diseñada para dibujar y medir círculos. Compra uno en una escuela o en una tienda donde vendan artículos de oficina. Dibuja una línea recta que enlace dos puntos a lo largo del borde de una curva. Ponle como nombre "AB". Considera usar un lápiz para dibujar las líneas. De esa forma, puedes borrar las líneas una vez que encuentres el centro. No marques tanto las líneas para que sea fácil borrarlas. Esta línea debe ser paralela a la primera que dibujaste y del mismo tamaño. El nombre de esta nueva línea será "CD". Esta tercera línea (la línea "AC") deberá pasar por el centro del círculo, pero necesitas dibujar otra línea más para encontrar exactamente dónde está el círculo. Dibuja una nueva línea (la línea "BD") sobre el círculo entre los puntos "B" y "D". Esta nueva línea debe cruzar la tercera línea (la línea "AC") que acabas de dibujar. Si dibujaste líneas rectas y precisas, el centro del círculo se encuentra en el cruce de las líneas "AC" y "BD". Marca el punto central con una pluma o lápiz. Si solo quieres marcar el punto, borra las líneas que acabas de dibujar.


Начинайте без спешки. Помогите кошке решиться выйти на улицу. Регулярно выводите кошку на прогулки.

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No obligues a tu gato a salir al exterior. La posibilidad de salir al exterior puede ser algo intimidante para algunos gatos, así que si tu gato se resiste a salir contigo, no insistas. Si tu gato no está seguro de salir, solo deja la puerta abierta para que pueda orientarse y tomarse su tiempo. Si tu gato no quiere salir, prueba nuevamente otro día y sé paciente, puede tomar algo de tiempo. Cuando tu gato esté listo para salir, síguelo por detrás y motívalo con golosinas y elogios.  Asegúrate de que el paseo sea corto, aproximadamente cinco minutos. Si tarda más, tu gato podría abrumarse y estar menos dispuesto a salir nuevamente en el futuro.  Salgan en un día seco. Si está lloviendo o si llovió recientemente, muchos de los olores normales que tu gato usaría para encontrar su camino habrán desaparecido y tu gato podría tener dificultades para orientarse. Aumenta poco a poco el periodo de tiempo que tu gato permanece afuera e incluye los paseos al aire libre en la rutina regular de tu gato. A medida de que tu gato se sienta más cómodo en el exterior, permítele pasear a una mayor distancia de ti si lo desea. Síguelo a la distancia que la correa permita.


Начинайте в раннем возрасте. Тренируйтесь. Подготовьтесь к университету. Обратите внимание на спортивных скаутов.

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Es importante desarrollar tus habilidades físicas tan pronto como sea posible. La mayoría de los jugadores profesionales han jugado fútbol americano desde por lo menos la secundaria. Si ya no estás en la secundaria, pero todavía quieres jugar fútbol americano, únete a una liga de tu localidad o busca campamentos. Haz lo que sea para impulsar tus habilidades y tu conocimiento del juego. En la escuela secundaria, debes esperar invertir alrededor de 10 a 15 horas de práctica a la semana. En la universidad, ese tiempo debe incrementar a 25 a 30 horas a la semana.  Para ser profesional tienes que jugar fútbol americano tanto como sea posible. En la temporada de vacaciones, no dejes de entrenar.  Espera hacer algunos sacrificios para realizar todo el entrenamiento que necesitas. Convertirte en un atleta profesional requiere un gran compromiso de tiempo. Si quieres ser un profesional, tu mejor apuesta es ingresar a una buena universidad. No descuides tu promedio general y toma clases para incrementar tus posibilidades de ingresar a una buena universidad.  Toma clases de biología y ciencias de la salud. Cuanto más sepas sobre el cuerpo humano y qué se requiere para un rendimiento máximo, mejor.  Ten en cuenta que jugar fútbol americano universitario no es garantía de que juegues profesionalmente. Solo el 1,7 % de los jugadores universitarios juegan fútbol americano profesional. Si un cazatalentos visita tu escuela, demuestra tu mejor comportamiento. No alardees ni les faltes el respeto a tus compañeros de equipo. Los cazatalentos observan cuán bien juegas el fútbol americano, pero también cuán bien juegas con los demás.  Ten una buena relación con tu entrenador. Es posible que tu entrenador conozca al cazatalentos y pueda darle una referencia de ti. Tener la recomendación de un entrenador puede ser un factor determinante para que el cazatalentos te reclute o no.  Sin importar qué suceda, ten una buena actitud. Demuestra energía en el calentamiento y mantente positivo en el banquillo. Si recibes comentarios negativos...


Начинайте каждый абзац с тематического предложения. Приводите собранные факты и цитаты со ссылками на источники. Предоставьте собственный анализ фактов. Используйте переходные предложения между основными абзацами.

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La oración temática expresa el punto principal del párrafo y tiene una relación directa con la tesis. Al escribir las demás oraciones, es necesario que estas respalden la oración temática. Ayúdate con el esquema para escribir la oración temática de los párrafos del cuerpo. Considera las oraciones temáticas como tesis en miniatura para que así los párrafos argumenten únicamente un punto específico. Haz uso de tu investigación para resumir o incluir citas directas de tus fuentes como una forma de brindarle validez a tu ensayo. Si vas a incluir información que no constituya saber popular, debes citar tus fuentes dentro del texto siguiendo el formato que se requiera para tu ensayo. En muchos casos, los ensayos para la preparatoria se escriben siguiendo el estilo de la Asociación de Lenguas Modernas (MLA, por sus siglas en inglés) o de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés). En caso de que no se especifique el formato, consulta con tu profesor sobre cuál es el que quiera que sigas. Debes atribuirles relevancia a las citas de la información que proporciones en tu ensayo de forma que el lector pueda comprender el punto que intentes transmitir. Evita asumir que el lector establecerá una conexión entre tu información y la tesis de tu ensayo. Asimismo, mediante el análisis, tienes la oportunidad de incorporar tus propias ideas e interpretaciones de los datos que brindes. No emplees oraciones en primera persona (a menos que vayas a escribir un ensayo personal), ya que esto podría darle a tu ensayo un aspecto menos profesional. Puedes asegurarte de que a los lectores les sea posible desplazarse con fluidez entre los párrafos del cuerpo empleando frases o palabras que establezcan relaciones entre uno y otro párrafo. De esta forma, el ensayo no parecerá desarticulado y tus puntos se mantendrán sucintos.  Por ejemplo, en caso de que los párrafos del cuerpo discutan puntos similares de una forma distinta, puedes empezar otros párrafos del cuerpo empleando frases como "del mismo modo", "de...


Начинайте купать кошку с детства. Подстригите кошке когти перед тем, как купать ее. Положите противоскользящий коврик на дно ванны. Начните приучать кошку к купанию. Намочите лапы котенка. Воспользуйтесь кусочком мягкой махровой ткани, чтобы помыть кошку. Начните поливать котенка (кошку) водой. Помойте кошку с шампунем.

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Lo mejor será que se acostumbre a los baños en la etapa más temprana posible de su vida. Si le das un baño cuando aún sea un gatito, será más probable que los tolere al crecer. Puede ser de utilidad que lo bañes para que se acostumbre, incluso si no necesita un baño. Si no podrás entrenarlo en la etapa de gatito, puedes tratar de hacerlo durante su adultez, tan solo sé paciente. Podría tardar más en culminar con éxito cada paso del entrenamiento. Si tu gato o gatito odia que le corten las garras, podrías tener que hacerlo uno o dos días antes, en lugar del mismo día del baño. Al cortárselas previamente, podrás reducir la cantidad de artículos de tela (como toallas, cortinas de ducha, tapetes de baño, etc.) en los que se le atoren las garras si llegara a forcejear. Esto también será de utilidad para reducir los rasguños que sufras. Lo más probable es que el gato o gatito quiera pararse mientras lo bañes, y deberás evitar que se resbale. Tendrás que colocar algún tipo de tapete de baño antideslizante en el fondo de la bañera o el lavabo en donde lo bañes. Asimismo, podrías colocar una toalla debajo de él. Evidentemente, esta se mojará, pero le dará un soporte suave sobre el cual pararse. Primero deberás reunir todos los implementos de baño necesarios y llevar a tu mascota al baño junto con todo. Abre la llave del agua y deja que explore los sonidos y la bañera. Háblale con un tono de voz suave y gentil durante todo el proceso, y dale golosinas como un premio por su buen comportamiento. Para este paso, no tendrás que mojarlo. Deja que juegue en el baño (o donde sea que vayas a bañarlo) siempre que quiera. Lo ideal es que no le tema a la habitación, así no la asociará con algo aterrador. Esta vez tendrás que llevar al gato al baño con todos los implementos de baño y abrir la llave del agua. Deja que la bañera se llene de 3 a 5 cm (1 o 2 pulgadas) y luego detén el agua. Colócalo con cuidado en ella de modo que sus patas se mojen. Deberás elogiarlo y hacerle caricias suaves mientras esté en el agua. Dale algunas...


Начинайте любую формулу со знака равно (=). Используйте координатные ссылки на ячейки, которые содержат значения, используемые в формуле. Используйте арифметические операторы для базовых операций. Используйте операторы сравнения, чтобы сравнить значения в ячейках. Используйте амперсанд (&), чтобы соединить текстовые строки. Используйте ссылочные операторы при работе с областью ячеек. Используйте скобки, чтобы указать аргументы функций и переопределить порядок вычисления операторов.

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El signo igual le indica a Excel que la cadena de caracteres que ingresarás a la celda es una fórmula matemática. Si olvidas el signo igual, Excel tratará la entrada como una cadena de caracteres normales. Siempre que puedas incluir constantes numéricas en tus fórmulas, en la mayoría de casos usarás los valores ingresados en otras celdas (o el resultado de otras fórmulas mostradas en esas celdas). Te puedes referir a esas celdas con una referencia coordinada de la fila y columna en la que está la celda. Hay varios formatos:   La referencia coordinada más común es usar la letra o letras que representan a la columna seguida del número de fila en la que está la celda: A1 se refiere a la celda en la Columna A, Fila 1. Si agregas filas arriba de la celda o columnas después de la celda referida, la referencia de la celda cambiará para reflejar su nueva posición; si añades una fila arriba de la Celda A1 y una columna a su izquierda cambiarás inmediatamente su referencia a B2 en cualquier fórmula que haga referencia a la celda. Una variante de esta referencia es hacer de esta fila o columna una referencia absoluta, poniéndole antes un signo de dólar ($). Mientras el nombre de una referencia para Celda A1 cambiará si se agrega una fila arriba o una columna después de ella, la Celda $A$1 siempre se referirá a la celda en la esquina superior izquierda de la hoja de cálculo; en consecuencia la Celda  $A$1 puede tener un valor diferente o incluso inválido en la fórmula si se insertan filas o columnas en la hoja de cálculo (si lo deseas, puedes hacer solo la celda de fila o columna como referencia absoluta) Otra forma es hacer celdas de referencia de forma numérica, en el formato RxCy, en donde  "R" indica "fila," "C" indica "columna," y "x" y "y" son los números de fila y columna. En este formato la Celda R5C4 sería lo mismo que la celda $D$5 en columna absoluta ,el formato de referencia de fila. Poner cualquier número después de “R” o “C” hace esa referencia relativa a la esquina superior izquierda de la hoja de cálculo....


Начинайте медленно в течение первой недели. Добавьте 1.5 км в течение второй недели. Катайтесь исключительно на велосипеде или плавайте во время 3-й недели. Начните снова бегать на 4-й неделе. Поменяйте распорядок на 5-й неделе. Выжмите из себя все на 6-й неделе.

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Lentamente vas a aumentar la distancia y la velocidad mientras realizas entrenamiento cruzado para evitar lesiones. Sigue este programa:   Lunes: 1 o 2 millas de trote  Martes: andar en bici o nadar  Miércoles: 1 o  2 millas de trote  Jueves: andar en bici o nadar  Viernes: 1 o 2 millas de trote Trota 2 o 3 millas el lunes, miércoles y viernes. Continúa andando en bici o nadando el martes y miércoles. No correr puede parecer extraño, pero los principiantes son muy propensos a lesionarse. Volverás a correr durante la semana 4. Procura correr una milla en 12 minutos. Corre 3 millas el lunes, miércoles y viernes. Nada o anda en bici el martes y jueves. Continúa aumentando tu velocidad. Sigue esta rutina:   Lunes: corre 2 millas.  Martes: corre 3 millas.  Miércoles: descansa.  Jueves: corre 4 millas.  Viernes: corre 2 millas. Debes intentar correr una milla en 10 minutos. Aquí está el patrón de la semana:   Lunes: corre 2 o 3 millas.  Martes: corre 3 o 4 millas.  Miércoles: descansa.  Jueves: corre 4 o 5 millas.  Viernes: corre 2 o 3 millas.


Начинайте не спеша. Начните чаще проводить время наедине. Ходите на свидания. Не торопитесь с физическим контактом. Спланируйте романтический жест. Наслаждайтесь своей новообретенной любовью.

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No intentes iniciar una relación sentimental de forma precipitada. Normalmente, ir demasiado rápido suele derivar en relaciones superficiales y poco duraderas. Lo mejor es que te tomes tu tiempo para conocer a tu amigo o amiga de esta nueva forma tan diferente. Ahora que tu relación con la otra persona ha empezado a ir más allá de la amistad, las cosas serán distintas entre ustedes. No tengas prisa ni fuerces el cambio. Si suelen verse en grupo o con otros amigos comunes, empiecen a reservar algo de tiempo para salir solos con más frecuencia. Muchas veces las relaciones se vuelven más profundas y significativas sin la presencia de otras personas. Sin embargo, ten cuidado de no dejar de lado a tus amigos por esta nueva relación sentimental. Sigue reservando tiempo para estar con ellos sin dejar de pasar tiempo a solas con tu nuevo romance. Conforme las cosas vayan avanzando, irá llegando el momento de que tengan una cita en condiciones. Reserven algo de tiempo para salir a cenar o al cine los dos solos. Las citas ayudan a crear una atmósfera más romántica en cualquier relación y les ayudarán a pasar de la amistad al amor. También pueden tener una cita yendo de picnic al parque o a montar a caballo. Aunque este nuevo amor puede resultar muy emocionante y divertido, mantén la calma durante un tiempo en cuanto a las muestras de afecto físico. Aunque la dinámica de la relación haya empezado a cambiar, cambiará aún más cuando decidan iniciar la interacción física. Tengan cuidado y esperen a que llegue el momento adecuado. Para asentar más tus nuevos sentimientos por esa persona, ten un detalle romántico con ella. El amor surge de la admiración y el cuidado mutuo, y muchas veces aumenta cuando haces algo bonito o agradable por la otra persona. Tómate tu tiempo para pensar en algo bonito que puedas hacer por esa persona.  Envíale flores o escríbele una carta de amor. Cómprale un regalo pequeño pero especial. Si se trata de tu amigo o amiga, probablemente ya quisieras a esa persona antes de que la relación entre...


Начинайте неспешно и постепенно наращивайте темп. Делайте кардиоупражнения перед телевизором. Запишитесь в спортивную секцию. Попробуйте индивидуальные виды спорта. Найдите активную работу.

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Los médicos recomiendan que los adolescentes hagan ejercicios por lo menos una hora diaria. Si no estás acostumbrado a los ejercicios, empieza despacio. Sal a caminar por 10 minutos todos los días después de la escuela. Agrega un minuto cada día hasta que camines 1 hora diaria. Si no hay un lugar seguro por dónde caminar, sube las escaleras. Sube y baja las escaleras 5 veces el primer día y cada día añade una vez más hasta que puedas subir y bajar 20 veces sin detenerte. Si no puedes perderte tu programa televisivo favorito, haz jumping jacks durante los comerciales. También puedes hacer un juego donde tengas que saltar 5 veces cada vez que un personaje mencione la “x”, “y” o “z”. Aunque correr en una pista de atletismo o en campo traviesa no sea lo tuyo, hay varias maneras de hacer ejercicios cardiovasculares siendo adolescente. Revisa los equipos de baloncesto, natación, fútbol, lacrosse o hockey de tu escuela.  Por lo general, las ligas de recreo practican con menos frecuencia que los equipos escolares, por lo que esta podría ser una buena manera de hacer un poco de ejercicios si no puedes dedicar todo el tiempo requerido a un equipo escolar. Si tienes problemas de resistencia, practica un deporte donde se corra durante un rato, como tenis, sóftbol o béisbol. Si no te gustan los deportes en equipo, puedes montar un monopatín, patines, una bicicleta, da vueltas de natación o tiros al aro. Cualquier cosa que te ponga en movimiento y que acelere tu ritmo cardiaco te ayudará a ponerte en forma. Si puedes trabajar después de la escuela o en verano, busca un empleo que haga que te muevas. Los consejeros de campamento y los empleados de guardería persiguen a los niños y juegan con ellos todo el día. Trabajar como camarero en un restaurante concurrido puede hacer que te pongas en movimiento. Piensa en empezar tu propia empresa del cuidado del césped, recoger las hojas de tu vecino que caen en otoño, limpiar la nieve en invierno, sacar la mala hierba de sus jardines en primavera y verano. Algunas empresas de...


Начинайте обучение, когда ребенок будет готов физически и эмоционально. Используйте велосипед такой высоты, чтобы ноги ребенка доставали до земли. Снимите педали с велосипеда. Снимите или редко используйте боковые учебные колеса. Выберите ровную и открытую асфальтированную учебную площадку. Используйте шлем и другое защитное снаряжение подходящего размера.

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Algunos niños tienen el equilibrio y las habilidades físicas para andar en bicicleta a la edad de 4 años, y la mayoría lo hacen a los 6 años. Sin embargo, cada niño es diferente, así que lo mejor es esperar hasta que el niño parezca lo suficientemente ágil físicamente para mantener el equilibrio en una bicicleta. Algunos niños pueden tardar un poco más en estar emocionalmente preparados para andar en bicicleta, lo cual también está bien. No los apresures ni los obligues; por el contrario, aliéntalos, y empieza el entrenamiento cuando sea el momento adecuado. Para la mayoría de los niños alrededor de los 5 años, una bicicleta con ruedas de 36 a 41 cm (14 a 16 pulgadas) es ideal. Cuando se sienten a horcajadas en el asiento, las plantas de sus pies deben apoyarse completamente en el suelo con las piernas rectas. Entrenar con una bicicleta que es demasiado grande o demasiado pequeña solamente retrasará el proceso. Tal vez suene un poco extraño al principio, pero quitar los pedales les permite a los niños concentrarse primero en mantener el equilibrio en la bicicleta mientras avanza. Simplemente se empujarán y detendrán al usar sus pies en el suelo.  Por lo general, solo necesitarás una llave para quitar los pedales, pero sigue las instrucciones que vienen en la bicicleta. También puedes comprar bicicletas de descenso o equilibrio que vienen sin pedales, pero por lo general es un gasto innecesario. Cuando añades ruedas de apoyo, los niños aprenden a dominar los componentes que tienden a ser más fáciles para ellos primero, como pedalear, manejar y frenar. Sin embargo, esto deja de lado la parte más difícil, el equilibrio, que deben aprender de pronto al final.  Si trabajas en el equilibrio primero, los otros elementos serán pan comido más adelante. Sin embargo, si realmente prefieres usar ruedas de apoyo, trata de no usarlas por más de una semana o dos. De lo contrario, el niño aprenderá hábitos de manejo que tendrá que olvidar para andar sin ruedas. Las aceras y las calles tienen demasiadas distracciones y...


Начинайте понемногу общаться с крысой через клетку. Приучите крысу брать лакомство из рук. Давайте крысе один кусочек лакомства каждый раз, когда открываете ее клетку. Позволяйте крысе обнюхивать ваши руки. Начните поглаживать питомца. Издавайте негативный звуковой сигнал при плохом поведении крысы. Если у вас очень нервный питомец, попробуйте обучать его с помощью кликера.

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Los encuentros breves son mejores que los largos cuando empiezas a interactuar con tu rata. Trata de estar feliz y tranquilo, y háblale a través de la jaula con una voz suave antes de incluso tocarla. Puedes darle una golosina a través de la jaula, pero no esperes que la tome de tus dedos. Tan solo asegúrate de que pueda ver que dejas la golosina. Una rata semisocializada por lo general no tomará una golosina de tu mano de inmediato, pero puedes ofrecerle un pedazo de fruta o vegetal una vez al día. Coloca la golosina en la jaula por varios días, de modo que se vuelva adicta a ella. Cuando empiece a comerla de inmediato, deja de colocarla en la jaula y empieza a ofrecérsela en tu mano. A partir de allí, ella solo podrá conseguir la golosina si la toma de tu mano. Este es un gran paso en el proceso de desarrollar un vínculo. Abre la puerta de la jaula, dile que estás allí y asegúrate de que esté al tanto de tu presencia, para no asustarla. Mueve el recipiente de la golosina para que asocie el ruido con el acto de obtenerla, y luego dásela. Esto le enseñará a esperar tus visitas con ansias, ¡ya que significa que conseguirá golosinas! Si le enseñas a tomar la golosina de tu mano, esto creará un vínculo entre ambos. Ofrécele tu mano vacía con frecuencia para que la olfatee y la explore. Esto la ayudará a acostumbrarse a tu olor y a no asumir que tienes una golosina siempre que colocas la mano en la jaula. Si empieza a asumirlo, podría empezar a morderte la mano creyendo que es comida. Esto la ayudará a alcanzar una fase del proceso de domesticación en la que será quisquillosa, pero aun así te explorará con libertad y estará dispuesta a comer de tu mano. Al principio, es probable que no le guste que la acaricien. Esto es normal, ya que no estará acostumbrada a ello. Tendrás que forzar este afecto físico con delicadeza en intervalos cortos y frecuentes. Con las caricias cortas y reiteradas que vayan de la mano con las golosinas, la rata reconocerá que esta puede ser una experiencia segura y maravillosa.  La primera...


Начинайте придерживаться распорядка для подготовки ко сну примерно за 30–60 минут до того, как идти в кровать. Примите теплую ванну. Наденьте пижаму. Позаботьтесь о других личных потребностях. Включите расслабляющую музыку. Приглушите свет. Заберитесь в кровать. Тихо поболтайте с кем-нибудь или почитайте рассказ.

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Puedes tardar un poco en calmarte para descansar por la noche y lograr que tu cuerpo esté listo para la cama. Si inicias una rutina para la hora de dormir de 30 a 60 minutos antes de irte a la cama, tu cuerpo tendrá la oportunidad de relajarse. Si tomas un baño antes de la cama, esto puede ayudarte a relajarte y calmar los músculos y despejar la mente. Toma un baño caliente como la primera parte de tu rutina para la hora de dormir. Usa tus burbujas de baño favoritas para limpiarte y remojarte en la bañera por alrededor de 15 a 20 minutos. Luego sécate con una toalla limpia y esponjosa. Un pijama cálido puede ayudarte a sentirte cómodo y dormir mejor. Elige un pijama que vaya acorde a la estación. Por ejemplo, si es invierno y sientes un poco de frío por la noche, colócate un pijama de franela. Si es verano y sueles sentir calor durante la noche, colócate algo ligero, como una camiseta y unos shorts. También puedes hacer otras cosas para ponerte cómodo. Por ejemplo, si sientes fríos los pies, ponte unos calcetines. Si tu habitación se siente caliente, enciende un ventilador. Luego de colocarte tu pijama, tendrás que encargarte de cualquier otra necesidad personal para garantizar que tengas una buena noche de sueño. Cepíllate los dientes, lávate la cara, toma agua y ve al baño antes de ir a la cama. La música te puede ayudar a relajarte, por lo que es una adición fantástica para una rutina nocturna para la hora de dormir. Elige algo relajante, como música clásica o jazz. También puedes escuchar algunas canciones lentas de tus músicos favoritos. Tan solo asegúrate de que lo que elijas sea agradable y relajante. Apagar las luces ayudará a tu cuerpo a liberar melatonina, la cual es una hormona del sueño necesaria que nuestro cuerpo produce. Si mantienes las luces brillantes, esto podría interferir con la capacidad de tu cuerpo de liberar melatonina. No tienes que apagar todas las luces, pero asegúrate de que toda luz que se quede encendida esté en una intensidad baja. Por ejemplo, una lámpara de mesa pequeña o una...


Начинайте приучать кошку купаться с детского возраста. Перед купанием не забудьте тщательно вычесать шерсть питомца. Заранее подготовьте зону для купания, чтобы оно прошло быстро и безболезненно. Постелите на дно ванны или раковины полотенце. Позовите кого-нибудь, кто поможет вам удерживать питомца во время купания.

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Introduce a tu gato al agua cuando todavía sea un gatito para que se acostumbre a bañarse.  También debes dejar que tu gato se acostumbre a estar en el fregadero o bañera unas semanas antes de bañarlo. Ponlo en el fregadero o bañera con sus juguetes favoritos. Agrega algunos premios o hierba gatera y déjalos reposar en el lugar por 5 a 10 minutos. Esto servirá para que asocie el lugar con cosas positivas y para que se no asuste demasiado con la idea de un baño. Una vez que tu gato se acostumbre a sentarse en el fregadero o bañera, llénalo con 3 cm (1 pulgada) de agua y pon algunos juguetes ahí. Juega con tu gato en el fregadero o bañera y aliéntalo a sentarse en el borde y a jugar con los juguetes en el agua. Cepilla bien el pelaje de tu gato para sacar el polvo y los residuos y para soltar los enredos, en especial si tienes un gato de pelaje largo. Un enredo seco es mucho más fácil de peinar que un enredo húmedo y evitará que tu gato se irrite durante el baño. Así, al cepillar el pelaje de tu gato también sacarás todo pelaje maltratado, lo cual puede atrapar residuos de jabón en la piel de tu gato, y provocar picor y escamas.  También debes cortarle las uñas a tu gato antes de bañarlo para que no te arañe y para que no se le enganchen en tu ropa o toalla durante el baño. También puedes poner algodón en los oídos de tu gato para evitar que el agua se filtre, y aplicar ungüento en cada ojo para que esas partes no se irriten con el jabón. Si tu gato no deja que te acerques a sus orejas con el algodón, olvídate de esto y asegúrate de secárselas bien con una bola de algodón después del baño. La mejor manera de que tu gato tolere el baño es bañarlo de forma rápida y eficaz. Junta con anticipación los suministros necesarios en el fregadero o bañera. Necesitarás lo siguiente:  un par de guantes de goma champú para gatos (no utilices champú humano, ya que la piel humana tiene un pH diferente al de la piel del gato y secará su pelaje, por lo tanto, si tienes dudas sobre qué champú para gatos usar, debes saber que el...


Начинайте рыбачить весной. Начинать рыбачить надо с раннего утра. Ищите особые места, где может обитать сом. Выберите место, с которого вы будете ловить.

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Los peces gato son menos activos cuando el agua está fría, así que el mejor momento para comenzar a pescar es cuando los niveles de agua suben y ésta se caliente a aproximadamente 10 grados en la primavera. Puedes seguir pescando hasta que se vuelva a poner frío  Experimenta hasta encontrar la mejor época del año para ir a pescar pez gato en tu región. En algunas partes la temporada puede comenzar antes, y en otros el agua no se calienta hasta cuando comienza el verano. El pez gato azul, el cual vive en el sur de los Estados Unidos, se encuentra active durante el invierno, así que no tienes que dejar de ir a pescar durante los meses fríos si te encuentras en esa región. Los peces gato son más activos temprano en la mañana, así que planea comenzar tu expedición antes del amanecer, o incluso más temprano. Es a estas horas a las que normalmente se alimentan.  Pescar de noche también puede ayudarte a atrapar algo grande. Si te gusta quedarte despierto en el agua durante la noche, prueba ir a pescar alrededor de la una o dos de la mañana. Puede que encuentres algunos peces gato en una hora más tarde del día si está nublado o lloviendo, pero si hay demasiado sol, es probable que el pez se encuentre menos activo. A los peces gato les gusta morar en zonas donde la corriente llegue a un área tranquila, para que puedan descansar sin ir contra la corriente. Las áreas "cubiertas" pueden encontrarse donde la corriente golpee un tronco o una gran roca, normalmente cerca de la orilla de un río. Otros lugares de descanso pudieran ser cerca de presas u otras estructuras en el agua hechas por el hombre.  En ríos más pequeños y en riachuelos, busca remolinos creados por piedras y troncos caídos alejados de la orilla. Si estás pescando en un estanque o presa, busca áreas cerca de arroyos que traigan agua, zonas muy profundas y rocas y troncos caídos. Una vez que hayas elegido el espacio donde comenzarás a pescar, deja caer tu ancla y prepara tu equipo, lanza tu sedal y espera una mordida.


Начинайте с пивных дрожжей высокого качества. Работайте на чистом месте. Почистите и продезинфицируйте поверхность. Покупка оборудования. Простерилизуйте подходящие емкости. Пусть контейнеры остынут, затем обдайте их жаром. Используйте мягкую или дистиллированую воду. Вскипятите 1 стакан (240мл) моды и 1/4 стакана сушеного солодового экстракта.  Выключите огонь и смешайте с 1/2 чайной ложкой (2.5мл) порошка агара, пока он не растворится. Снова доведите до кипения. Уберите с огня. Наполните каждый контейнер маленьким слоем смеси. Накройте контейнеры и ждите. Стерилизуйте инокуляционную петлю. Нарисуйте слегка контур дрожжевым осадком. Осторожно добавьте дрожжи к поверхности закваски. Повторите стерилизацию перед добавлением дрожжей для каждого контейнера. Проверяйте дрожжи в ближайшие несколько дней. Поместите выжившие закваски в холодильник.

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Aunque puedes empezar un cultivo de levadura usando levadura de cerveza líquida comprada en tienda, el proceso de cultivarla usualmente es demasiado difícil y requiere mucho tiempo si vas a empezar con una cepa disponible comúnmente. Por lo general, los cerveceros caseros crían cultivos de levadura empezando con sedimento de levaduras proveniente de una cerveza casera particularmente exitosa, su microcervecería favorita u otra cepa rara o costosa que les gustaría cultivar para usar los cultivos repetidas veces.  Cultivar tus propios cultivos de levadura a largo plazo puede llevar mucho tiempo y esfuerzo. No es necesario elaborar cerveza en casa, solo mantener ciertas cepas de levadura de tu preferencia. Ten en cuenta que el sedimento de levaduras en una botella de cerveza podría no ser igual que la levadura usada en la fermentación primaria (inicial), por lo tanto los resultados podrían no ser los esperados. Los contaminantes del aire pueden arruinar los cultivos de lavadura, al igual que las bacterias. Evita las áreas húmedas o lugares donde haya comida preparada (como la cocina y el sótano). Cierra las ventanas de la habitación donde estás cultivando la levadura, sobre todo en un clima cálido. Siempre lávate las manos con jabón antes de manipular los cultivos de levadura. Lava una mesa de trabajo lo más minuciosamente posible. Mata la mayoría de microorganismos persistentes con un producto desinfectante como el alcohol. Deja secar. La manera más fácil de adquirir el equipo necesario podría ser comprar un kit para hacer cerveza casera, el cual podría o no venir con levadura iniciadora y sus respectivas instrucciones. Si vas a comprar el equipo de uno en uno o si quieres verificar que el kit contenga todo, lee la sección de Cosas que necesitarás para obtener una lista completa. Busca farmacias o proveedores de equipo para laboratorio en las páginas amarillas o en Internet.  En los Estados Unidos, los pedidos de suministros de laboratorios podrían retrasarse o implicar interrogatorios por parte de las agencias...


Начинайте с существующего круга знакомств. Определите желаемые знакомства.  Подготовьте краткий рассказ о себе  Учитесь вести непринужденные беседы Не бойтесь углубиться в тему. Дважды обдумывайте свои слова. Рассматривайте поиск знакомств с точки зрения «Чем я могу быть полезен человеку? Оцените круг знакомств человека. В случае успеха попросите визитную карточку и скажите, что вы с радостью продолжите беседу. Не теряйтесь.

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Ponerte en contacto con viejas amistades, familiares distantes y con tus compañeros de escuela podría ser una buena base, porque estarás contactándote con personas que no son desconocidas. Primero haz una red con este grupo de gente antes de hacerlo con aquellos con los que el contacto no sea tan intenso. Como profesional o aspirante a profesional que eres, tu tiempo será importante. Sé perspicaz y selectivo, te lo mereces. Simplemente acércate a alguien con seguridad, muéstrale la mano y preséntate. Será algo difícil de hacer, pero será directo y, entre más lo hagas, te resultará más fácil.  Ten confianza en ti mismo para inspirarla. Muchas de las personas que siempre sociabilizan no son necesariamente las personas más seguras de sí mismas. Han aprendido a exudar autoconfianza. Esta proyección se volverá realidad pronto. Fingir hasta que surja naturalmente realmente será efectivo. Algunos lo llaman “mentalidad de anfitriona”. Deberás poner a los demás primero y luego tratar de hacerlos sentir cómodos. Este esfuerzo poco común te hará sentir con poder y al final te sentirás cómodo. . El discurso personal es un resumen de tu persona profesional y podrías decirlo muy rápidamente, por ejemplo, cuando dos personas suben juntas en un ascensor. No es exactamente un discurso que tendrás que memorizarte, este tipo de discurso consiste más bien en un par de frases que recuerdes y que puedas desarrollar, dada la ocasión. Por ejemplo: “Me acabo de graduar de biología marina de la Universidad X. Recuerdo que estudiábamos la interacción de los patrones de la marea con las poblaciones de frailecillos. Ahora estoy liderando un proyecto de conservación diseñado para salvar a la población de frailecillos en EE. UU.”. . Lograr tener una buena conversación por lo general empieza con un poco de interacción de ambas partes. Será la oportunidad para que te hagas una idea de la otra persona y ella hará lo mismo. Algunos lo describen de esta manera: la conversación es una escalera en donde hablar cosas sin importancia es el primer...


Начинайте утро со сбалансированного завтрака. Начните день с физических упражнений. Избегайте сладких и кофеиносодержащих продуктов. Правильно питайтесь в течение дня.

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Evita los cereales y los bocadillos azucarados en el desayuno, ya que estos solo causarán un bajón de azúcar en algunas horas, lo que se convierte en una manera segura de que te quedes dormido en clase. En lugar de ello, escoge un desayuno que tenga proteínas, carbohidratos y calcio. Esto podría incluir:  fruta y tostada con mantequilla de maní fruta y batidos de hojas verdes con lácteos, soja o leche de almendra avena con frutas secas y frutos secos burritos hechos en casa para el desayuno con frijoles, aguacate y hojas verdes muffins saludables hechos en casa El ejercicio hace que tu circulación bombee, lo que incrementa el abastecimiento de oxígeno a tus células, libera buenas hormonas y promueve un buen sueño. Comenzar tu día con un ejercicio no solo te ayuda a dormir mejor, sino que también te da energía y te prepara para el día que tendrás. Los ejercicios matutinos incluyen 30 minutos de:  correr y trotar; nadar; hacer aeróbicos como tijeras, brincos o correr en el lugar; montar bicicleta o utilizar la bicicleta estacionaria. El azúcar y la cafeína ocasionan bajones y, cuando esto sucede en la escuela, hay una buena probabilidad de que te quedes dormido en clase. Algunos alimentos azucarados son los dulces, las bebidas gaseosas, las barras de chocolate e incluso los jugos.  La cafeína en la forma de té negro o café se puede consumir en moderación como parte de una dieta saludable, pero asegúrate de dispersar este consumo durante el día de modo que no te dé un bajón.  Evita las bebidas energéticas, que contienen grandes cantidades de azúcar y cafeína, y pueden ocasionar un gran bajón. Ten contigo bocadillos saludables en caso te dé hambre durante el día y come comidas balanceadas en el almuerzo y la cena. Esto te brindará el combustible que necesitas para mantenerte despierto durante el día y las clases. Asegúrate de que tus comidas contengan:  Vitaminas y minerales (frutas y vegetales). Calcio (verduras de hoja oscuras). Proteínas magras (legumbres, frutos secos, frijoles o pollo). Carbohidratos buenos...


Начинка с черным рисом.

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Usar arroz negro es una manera fácil y deliciosa de hacer relleno. Cocina el arroz por completo y combínalo con migas de pan, con hierbas y especias y con apio, como harías al hacer relleno normal. Coloca el relleno en el pollo o el pavo y luego hornea como con relleno normal. Tus invitados en Acción de gracias rogarán por más.


Начнем с линейки английского типа. На линейке английского типа есть 12 дюймовых делений. Отметки «1/2 дюйма». Отметки «1/4 дюйма». Отметки «1/8 дюйма». Отметки «1/16 дюйма».

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Reconocerás una de este tipo porque tendrá 12 líneas que marcan las pulgadas. Las 12 pulgadas equivalen a 1 pie (0,3 m). Esta última medida se divide en pulgadas. A su vez, cada una de ellas se fracciona en 15 marcas más pequeñas, lo que quiere decir que por cada pulgada habrá 16 marcas en la regla.  Mientras más larga sea la línea sobre la superficie de la regla, mayor será la medida que indica. Las líneas, que oscilan entre 1 pulgada y 1/16 de pulgada, se vuelven más pequeñas conforme la unidad de medida también se vuelve menor. Léela de izquierda a derecha. Si vas a medir algo, alinéalo con el lado izquierdo de la regla. El lugar donde termine el objeto, a la derecha, será su medida en pulgadas. Una regla tiene 12 de ellas. Normalmente estas son las marcas numeradas que aparecen en una regla y se muestran como las líneas más largas. Por ejemplo, si tienes que medir un clavo, coloca un extremo directamente en el lado izquierdo de la regla. Si termina justo arriba de la línea próxima al número 5 grande, entonces, este mide 5 pulgadas de largo. Algunas reglas también indicarán las medias pulgadas con números, así que asegúrate de utilizar los números y líneas más grandes como tus marcas de una pulgada. Estas les siguen en tamaño a las líneas más largas de la regla y son la mitad de las marcas de una pulgada. Cada marca de 1/2 pulgada estará a medio camino entre dos números que indiquen una pulgada, pues es la mitad. Esto quiere decir que son las marcas que se encuentran justo a la mitad del espacio entre la pulgada 0 y la 1, la 1 y la 2, la 2 y la 3, y así sucesivamente en toda la regla. En total hay 24 de estas marcas en cualquier regla. Por ejemplo, coloca la regla al costado de un lápiz, con el borrador hacia su extremo izquierdo. Marca el punto en donde finaliza la punta de la mina. Si esta queda sobre una línea pequeña que está en el medio de las marcas de las pulgadas 4 y 5, entonces tu lápiz mide 4 1/2 pulgadas de largo. A la mitad entre dos líneas de 1/2 pulgada, encontrarás una más pequeña que marca...


Начните  с римской цифры I. Вступление: Основной текст: Заключение:

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El encabezado de cada sección debe empezar con un numeral romano en mayúsculas (I., II., III., etc.) y contener el tema de ese párrafo.  Empieza cada subtítulo con letras mayúsculas (A, B, C, etc.). Los subtítulos secundarios deben empezar con numerales en minúsculas (i., ii., iii., etc.) y los subtítulos terciarios con letras en minúsculas (a., b., c., etc.). El párrafo introductorio debe empezar de forma general y terminar de forma específica.   La primera oración puede ser cualquier cosa, desde una pregunta hasta una observación, siempre y cuando llame la atención del lector. Las siguientes oraciones deben especificar el tema hasta llegar a un punto específico: la tesis. A medida que especificas el tema, debes mencionar el texto primario al que tu ensayo hace referencia. Si es necesario, quizá tengas que mencionar una fuente secundaria que te parezca que tenga relevancia con el argumento central. Los párrafos del cuerpo contienen la sustancia de tu argumento.   En un ensayo estándar de 5 párrafos, tendrás 3 párrafos de cuerpo para desarrollar tu argumento. Cada párrafo del cuerpo debe explorar una idea distinta que respalde tu tesis e incluir evidencia del texto o de fuentes secundarias. Para hacer un ensayo argumentativo completamente desarrollado, puedes incluir contra argumentos a tu tesis y refutaciones subsiguientes. Una conclusión adecuada debe dar una sensación de finalización mientras que deja el tema abierto a más investigación.  No vuelvas a plantear la tesis. Tu conclusión debe hacer referencia a la tesis con mayor entendimiento como resultado de los argumentos y evidencia de los párrafos del cuerpo.


Начните активно собирать новые слова, пригодные для использования. Изучайте корни слов. Используйте длинные слова. Употребляйте слова правильно.

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Busca listas de palabras oscuras, regístrate a correos electrónicos que envían una palabra por día y nunca dudes en buscar una definición si te encuentras frente a una palabra desconocida. Después de un tiempo puedes descubrir que te ha dado un caso desagradable de logolepsia (amor por las palabras). Si las buscas, te darás cuenta de que son palabras que son fáciles de amar. Por ejemplo, en inglés existe la palabra “hippopotomonstrosesquipedalian”. Esta palabra significa “palabra acuñada para que sea larga” y es realmente más larga que su definición. Al aprender las raíces de palabras podrás discernir el significado de palabras desconocidas con mayor facilidad y eso te ayudará a construir un vocabulario infinito. También podrás crear neologismos o palabras nuevas basándote en las definiciones existentes.  Si conoces suficientes sufijos y prefijos, puedes hacer tus propias palabras monstruosas. La joya de Shakespeare “honorificabilitudinitatibus” que existe en inglés comenzó con la sencilla palabra raíz “honor”. Aplica conjugaciones no convencionales y parasíntesis (utiliza tiempos raros y variaciones). Algunas veces una palabra común puede ser verbosa si aplicas un tiempo inusual. La palabra “datos” suena particularmente erudita cuando se compara con el singular “dato”. Nunca utilices una sílaba donde puedas utilizar tres. En otras palabras, evita iteraciones monosilábicas cuando sea posible.  Si tu léxico es muy arcaico, puedes agregar palabras utilizando adjetivos que sean sinónimos. Por ejemplo, podrías describir a un orador redundante como “tautológicamente locuaz”, lo cual tiene un poco más de jugo si lo llamas “repetitivo redundantemente” a pesar de que significan casi lo mismo. Toma la palabra “hiperpolisilábico” como ejemplo. Significa esencialmente lo mismo si eliminas “hiper”, sin embargo, ¿por qué desperdiciar una buena palabra perfecta de 17 letras? El objetivo en la verbosidad es parecer inteligente, no ridículo. Utilizar una palabra oscura de manera incorrecta puede ser perjudicial para tu...


Начните вести дневник питания. Подсчитывайте количество сахара. Разграничивайте добавленный сахар и природные сахара.

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Cada vez que quieras hacer un seguimiento de un componente de tu dieta, lo mejor que puedes hacer es empezar a usar un diario de alimentación. Esta cuenta continua te ayudará a tener una noción general de lo que comes.  Puedes usar un diario físico, configurar un diario en línea o usar una aplicación para smartphones. Por lo general es más fácil calcular la ingesta de azúcar usando un diario en línea o una aplicación, ya que estas herramientas pueden hacer los cálculos automáticamente. Registra todo lo que comas y bebas a diario. Esto incluye todas las comidas, bocadillos y bebidas, incluso las pequeñas porciones de alimentos que consumas para "probar" la comida que prepares. Registra todo lo que entre en tu boca de modo que la cuenta total sea más precisa. Procura medir o pesar los alimentos (en especial aquellos que no se puedan dividir en porciones de tamaño exacto) para que la cuenta sea aun más precisa. Lleva el diario contigo para no olvidar registrar los alimentos que consumas fuera de casa. Durante el transcurso del día, ve actualizando la cantidad de azúcar de las comidas, bocadillos y bebidas que consumas.  Si calculas el total de azúcar al final del día no podrás hacer ajustes en tu dieta. Por ejemplo, si quieres reducir la ingesta de azúcar y el total diario es mayor a lo que deberías consumir, podrías evitar comer un bocadillo a la tarde. Si el alimento que vas a consumir no tiene un cuadro de información nutricional, utiliza una base de datos en línea o una aplicación que te ayude a averiguar cuánta azúcar contiene dicho alimento. Intenta llevar la cuenta de tu ingesta total de azúcar durante una semana completa (incluyendo el fin de semana). Así tendrás una idea general de cómo es tu dieta típica. Incluso podrías calcular un promedio de la ingesta de azúcar, ya que esta varía según el día. Si bien vas a llevar una cuenta de la ingesta total de azúcar, sería bueno que determines qué proporción corresponde a azúcares agregados y qué proporción a azúcares naturales.  Consulta la etiqueta de...


Начните вести дневник. Поищите паттерны (закономерности). Честно взгляните на свои отношения. Честно взгляните на себя. Практикуйте медитацию. Ведите список достижений. Смотрите на картину целиком. Найдите отдушину в духовности.

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Hazlo en privado para que te sientas libre de escribir con sinceridad. Escribe cada noche sobre las personas, los lugares, los sucesos mundiales, los eventos de la vida o cualquier otra cosa que te cause energía negativa durante el transcurso del día. Escribe con toda libertad y honestidad respecto al porqué de tus sentimientos negativos. Monitorea tu diario para ver si surgen patrones en tu negatividad. Esto te brindará una especie de mapa de ruta de las cosas a las que eres sensible y las causas de tu angustia. Además, te permitirá saber si hay cosas que no puedes controlar o si escribes sobre cosas que puedes cambiar. Por ejemplo, tal vez escribes sobre lo mucho que detestas tu trabajo. Usa el diario para guiar tus pensamientos respecto a qué cambios podrías realizar en tu vida para reducir la energía negativa que sientes diariamente en el trabajo. Las relaciones interpersonales tóxicas generan estrés, ansiedad, depresión y otras emociones negativas. Habla con tus amigos o familiares, o cualquier persona cercana a ti. Cuestiona todo lo que sientes respecto a la persona con quien estás. ¿Es la persona indicada para ti? ¿La relación te genera dolor y ansiedad? Procura resolver el problema al tener una conversación saludable con tu pareja. Si no es algo que estés buscando, trata de dejar las cosas ir. Examina tu forma de interactuar con las personas de tu entorno. Determina si tu vida personal o social es una fuente de energía negativa. No se trata de echarle la culpa a alguien, sino simplemente de explorar lo que aportan tus relaciones a tu energía emocional. Si identificas las relaciones que te traen sobre todo negatividad, pregúntate qué cambios puedes realizar en dichas relaciones. Algunos de los signos más comunes de una relación interpersonal tóxica son mirar a la persona principalmente con desprecio y ojos críticos, tomar medidas innecesarias para evitarla y sentir que incluso los buenos momentos con ella terminan enterrados por las demás interacciones negativas. ¿Estás absorbiendo la energía negativa...


Начните встречу с высокомерным человеком, заняв уверенную позицию и показывая, что вы сильный и уверенный в себе человек. Используйте столкновение как возможность улучшить свои собственные навыки слушания или терпимость. Рассмотрите способы, при помощи которых вы общаетесь с другими людьми.

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Cuando te sientes seguro de ti mismo, no hay nada que una persona arrogante pueda decir o hacer para socavarte. Tu sentido de confianza y autoestima te impedirán ser vulnerable a una persona arrogante. Es posible que esta persona sea incapaz de relacionarse contigo e incluso podría decir cosas perjudiciales o crueles pero puedes ignorarlas si te sientes seguro de ti mismo. Quizás tu debilidad sea la impaciencia, la frustración o el enojo. Quizás te sientas intimidado. Intenta darle una vuelta a tus enfoques negativos habituales y trata a esto como una oportunidad de aprendizaje en la cual escuches sin juzgar. Opta por tolerar a esta persona, tratando de entender lo que la motiva y cómo podrías sentirte en la misma situación. Por supuesto, no hay lugar para excusar el mal comportamiento pero al menos puedes escuchar con una mente abierta; podrías simplemente sorprender a la persona arrogante. ¿Te mantienes firme o eres una persona complaciente, cascarrabias o tímida? Las personas arrogantes buscan a aquellas que no puedan imponerse, ya que les gusta presionar a las personas o irritarlas. Si tienes dificultades en esta área, es posible que quieras mejorar tu asertividad así como aprender otra manera de responderle a sujetos arrogantes.


Начните выделять время, чтобы жить полной жизнью и получать удовольствие. Начните рассматривать все события в жизни как зрелищные мероприятия. Начните присутствовать в настоящем. Перестаньте переживать из-за мнения других людей. Перестаньте полагать, что веселые впечатления дорого стоят.

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Un horario ajetreado no es una excusa para tener una vida monótona. Haz tiempo intencionalmente para tener aventuras y experimentar los placeres de la vida. Empieza de a pocos. Aparta quince minutos para leer un cuento, prueba un nuevo restaurante una vez a la semana, visita un museo a la hora del almuerzo, llama a tus seres queridos con más frecuencia o apaga brevemente el teléfono cuando pases tiempo con familiares o amigos. De forma gradual, podrás incorporar estos momentos breves en tu rutina diaria y crearás una vida más interesante para ti mismo. Recuerda que SIEMPRE puedes hacer tiempo en tu horario para tener un buen momento. Si bien las fiestas grandes y las experiencias irrepetibles hacen la vida más interesante, es poco realista suponer que solo puedes divertirte durante estos momentos inolvidables. La vida se vive y se experimenta en las reuniones domésticas y en los sucesos cotidianos. Empieza a apreciar los pequeños momentos y haz que lo rutinario se convierta en extraordinario. Planificar un suceso ideal o averiguar cómo tener una vida interesante es demasiado estresante. En vez de controlar cada detalle de tu fiesta o de tu vida, da un paso atrás y deja que las cosas fluyan naturalmente. Si estás presente en el momento, puedes disfrutar y valorar las pequeñas cosas que hacen que la vida sea tan interesante. Estresarte por lo que las personas piensen de ti es una pérdida de tiempo y de energía. Acepta totalmente lo que te hace feliz y excepcional. Si te sientes cómodo con tu identidad, podrás tener una vida feliz y fascinante sin pedir disculpas. Para tener un momento memorable y agradable, no necesitas gastar una pequeña fortuna. Si te rodeas de personas que te agradan o si pasas tiempo haciendo actividades que te hagan feliz, puedes divertirte en cualquier lugar.  En vez de cenar en un restaurante de 5 estrellas, cocina una comida gourmet en casa e invita a amigos y a familiares. En vez de asistir a una obra de Broadway, apoya al grupo teatral local. Pasa una tarde al aire libre en vez de ir al cine.


Начните выполнять несложные аэробные упражнения. Попробуйте заниматься на тренажерах в зале Запишитесь на занятия с аэробной нагрузкой. Займитесь силовыми тренировками. Начните заниматься каким-нибудь активным спортом

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Si actualmente no te ejercitas en lo absoluto, empieza con una meta pequeña de 30 minutos, 3 veces a la semana. Prueba estos pasos para empezar:  Compra un podómetro. Coloca el podómetro en tu cinturón y trata de dar 500 pasos todos los días. Aumenta la meta a 10 000 y luego 15 000 pasos a medida que mejore tu condición física.  Empieza caminando para bajar de peso. Si caminas por tu vecindario, esto no te costará nada y será una manera grandiosa de empezar a estar activo. Asimismo, puedes probar otras actividades de bajo impacto, como nadar, manejar bicicleta o trotar. Puedes usar una caminadora, una máquina elíptica, una bicicleta estacionaria, una máquina de remo o una escaladora. Empieza con sesiones cortas y agrega minutos poco a poco conforme mejore tu condición física. Asimismo, puedes usar las opciones de las máquinas para aumentar la intensidad a medida que bajes de peso. Usa diversas máquinas hasta encontrar algo que te guste. Consulta con un entrenador personal para garantizar que las uses de forma adecuada, así evitarás las lesiones. Ellos estarán allí para ayudarte, no para intimidarte. Puedes inscribirte en una clase común de aeróbicos o probar diversas rutinas de ejercicios basadas en los movimientos. Hay maneras grandiosas de mantenerte motivado en un grupo, divertirte al mantenerte activo y bajar de peso. Prueba alguna de las siguientes actividades:  kickboxing Jazzercise (o un programa similar) zumba pilates yoga artes marciales CrossFit (o un programa similar) o un entrenamiento de rutina militar Empieza con algo pequeño y realiza 1 o 2 sesiones de 15 minutos a la semana hasta que te sientas motivado a hacer más. Ejercita los grupos musculares grandes para quemar más calorías y bajar de peso, en lugar de concentrarte en músculos específicos. Prueba algunos de los siguientes ejemplos:  Empieza haciendo sentadillas y levantando mancuernas por encima de la cabeza, así ejercitarás la parte inferior y la superior del cuerpo al mismo tiempo. Haz ejercicios de resistencia mientras te sientas o te...


Начните график с первого дня цикла. Каждый день отмечайте температуру тела. Добавьте к этому графику наблюдение за выделениями из влагалища. Старайтесь регулярно записывать данные в график, чтобы как можно точнее вычислить дни овуляции. Чтобы отслеживать длину цикла, также используйте график.

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Los gráficos de ovulación son útiles para resultados combinados de tu flujo vaginal y tu temperatura corporal basal (TCB) que se pueden usar para identificar las tendencias en tu ciclo. Aunque ya tengas ciclos menstruales irregulares, empieza a llevar un registro desde el primer día de tu ciclo menstrual.  El primer día de tu ciclo menstrual es el día uno. Si tu ciclo menstrual es irregular, entonces es posible que sangres cada 21 a 35 días por 2 o 7 días, tal vez con un poco de manchas.  Enumera cada uno de los días anterior a tu ciclo menstrual. Cuando empieces un nuevo ciclo menstrual, entonces ese es tu día uno. Averigua el número de días que tus ciclos menstruales por unos meses más o menos. Después, fíjate si hay un número promedio que aparezca con el paso del tiempo. Crea un gráfico que tenga una temperatura de 97,0 a 98,0 °F (36,11 a 36,67 °C) en aumentos de 0,1 grados en el eje X y los días de tu ciclo en el eje Y.  Coloca un punto en la temperatura que corresponda a tu lectura de TCB en el día correspondiente de tu ciclo. De esta manera, puedes ver si hay fluctuaciones de un día a otro en tu TCB. Conectar los puntos te permitirá seguir las tendencias con más facilidad desde una perspectiva visual. También hay una caída y después un aumento enorme en tu TCB cuando ovulas, indicando los dos días más fértiles de tu ciclo. Puedes encontrar un gráfico de muestra en babycenter.com. Crea una manera fácil de comprender la descripción de tu flujo vaginal. Por ejemplo, “S” puede indicar la sequedad que ocurre después de tu ciclo menstrual, “M” puede significar “menstruación”, “R” puede representar el flujo vaginal regular de color blanco, y “F” puede significar flujo fértil, transparente y fibroso. Compara las descripciones de tu flujo con las observaciones de ciclos anteriores y fíjate si tu flujo cambia en consistencia dentro de un periodo de fechas. Esto puede darte una mejor idea de cómo puede variar la duración de tu ciclo irregular. Con los ciclos irregulares, puede ser frustrante y difícil encontrar...


Начните делать кардиоупражнения. Прибегните к интервальным тренировкам Выполняйте упражнения на подъем веса собственного тела. Упражняйтесь со свободными весами и силовыми тренажерами. Наймите персонального тренера.

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Si quieres lograr mejores resultados, ejercítate durante al menos 1/2 hora seguida, 3 o 4 veces por semana.  Estas actividades son particularmente eficaces para eliminar la grasa de esta zona, pues queman las calorías y fortalecen los músculos de la espalda. Entre ellas, se encuentran el remo, el boxeo y la natación. Otros ejercicios cardiovasculares que puedes incluir son el trote o las carreras, las caminatas, los paseos en bicicleta, el uso de la máquina elíptica o el baile. Los ejercicios cardiovasculares no solo tonifican los músculos de la espalda, sino que también pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, regularizar la función cardiaca, reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la masa muscular.  No se pueden hacer ejercicios focalizados ni perder peso solamente en una zona específica. Debes reducir tu peso general así como la grasa corporal para recién poder apreciar una disminución en una zona específica. Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a lograrlo. Esta es una forma de quemar grasa con mayor rapidez y no solo tonifica la espalda, sino que también reduce la grasa de todo el cuerpo.  Hacer un entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede ayudarte a quemar más grasa y a hacerlo en mayor cantidad después de completar el ejercicio.  Una forma de hacer el entrenamiento en intervalos es corriendo. Corre a un ritmo vigoroso durante varios minutos, luego hazlo a un paso más cómodo durante 5 minutos y acelera por otros 2 minutos. Haz esta rutina durante 15 a 20 minutos. Considera la posibilidad de hacer un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por su sigla en inglés). El NIH (sigla en inglés para Institutos Nacionales de la Salud) define este tipo de entrenamiento como uno realizado con gran intensidad durante 30 segundos hasta varios minutos con intervalos de 1 o 2 minutos de descanso o de ejercicio de baja intensidad. De esta manera, amplificarás los beneficios de un ejercicio cardiovascular...


Начните ежедневно медитировать Попробуйте заняться йогой. Изучите дыхательную гимнастику для борьбы с симптомами стресса. Регулярно ходите на сеансы массажа. Попробуйте прибегнуть к акупунктуре.

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. Medita durante por lo menos 20 minutos al día. Hay diferentes formas de meditar pero el objetivo es calmar tu mente y ralentizar tus procesos autonómicos, como tu respiración y el latido de tu corazón. Puedes simplemente sentarte en silencio y tratar de no pensar en nada o usar imágenes guiadas para enfocar tu atención en ideas positivas.  Recuéstate o siéntate cómodamente y presta atención a tu respiración. No trates de controlarla, solo nota el patrón y la sensación del aire que pasa por tu cuerpo. Cuando surjan pensamientos o dolor, piensa en ellos como una nube que pasa rápidamente por el cielo, reconócelos y obsérvalos desvanecerse a lo lejos.  Para usar las imágenes guiadas, imagínate bloqueando físicamente el dolor, como colocándolo detrás de un vidrio. Como otra alternativa, siéntate y respira profundamente durante por lo menos 10 minutos al día mientras imaginas una escena tranquila. Visualízala tan completamente como puedas, con sonidos, vistas, olores, etc., de forma que puedas imaginar que realmente estás ahí. El yoga es una gran herramienta tanto para mantener tu estado físico como para aliviar el estrés. Involucra estirarte y respirar rítmicamente y te enseña a prestar atención a tu cuerpo por encima de los estímulos externos. Aprende yoga y practícalo diariamente para incrementar tu nivel de actividad y disminuir el estrés en general.  Busca una clase de yoga en un gimnasio o centro de yoga local para probarlo. Tener un horario de clases puede ayudar a motivarte a practicarlo regularmente. Busca videos de tutoriales en línea. Asegúrate de elegir uno para principiantes cuando apenas empieces. Luego, elige un tema. Por ejemplo, algunos están diseñados específicamente para practicar en las mañanas y otros para antes de dormir. Practicar una actividad como la meditación o el yoga todos los días ayudará a disminuir tu estrés en general pero, sin duda, de todas formas tendrás momentos de estrés intenso ocasionados o exacerbados por los síntomas de la menopausia. Relajarte disminuye tu ritmo...


Начните закладывать складки на тонкой оберточной бумаге белого цвета. Прикрепите сложенную бумагу к ленте-основанию скотчем. Заложите складки примерно до середины длины ленты-основания колпака. Заложите складки на противоположном конце листа оберточной бумаги. Согните уложенный складками лист оберточной бумаги пополам. Заведите свободный край листа в кольцо ленты-основания. Подверните внутрь колпака края дыр с его боков. Расправьте верхушку колпака руками.

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Después de crear la franja del sombrero, deberás hacer la parte superior abultada. Para comenzar, toma una hoja rectangular de papel de seda blanco y haz pliegues de 6 mm (1/4 de pulgada) a lo largo de uno de los extremos más cortos del papel. Haz aproximadamente 5 pliegues. Forma los pliegues apretando el papel de seda entre tus dedos. Deben medir aproximadamente 13 cm (5 pulgadas) de alto. Después de que hayas creado aproximadamente cinco pliegues, extiende el extremo pegado del papel de seda sobre la franja de papel que hayas creado superponiendo aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada). Luego, pega el papel de seda sobre la franja colocando una tira de cinta adhesiva de manera que cubra una porción pequeña de ella y toda la sección plegada. Continúa plegando el papel de seda haciendo cinco pliegues a la vez. Para este propósito, coloca cinta adhesiva en cada sección de la franja de papel. Continúa hasta que los pliegues alcancen la mitad de la franja. También deberás hacer pliegues en el extremo opuesto de este papel. Crea pliegues de 6 mm (1/4 de pulgada) como hiciste con el otro extremo del papel de seda, aunque esta vez debes colocar cinta adhesiva sobre ellos sin sujetarlos a ninguna superficie. Asegúrate de doblar la tira de cinta adhesiva a lo largo sobre el extremo del papel de seda, de manera que cubra ambos lados de los pliegues. Coloca el sombrero de chef hacia arriba de manera que se asiente sobre su franja horizontal. El papel de seda plegado debe mantenerse derecho en el aire. Toma una hoja de papel de seda y dóblala hacia abajo por la mitad a lo largo de su altura asegurándote de que la mitad del sombrero sea tan alta como antes. Toma el extremo del papel de seda que hayas doblado e introdúcelo dentro de la franja del sombrero, superponiéndolo aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada). Luego, pega el papel de seda con cinta adhesiva hacia la parte interna de la franja.  Pega el papel de seda que no esté sujetado colocando el sombrero de lado llegando hacia la franja abierta del sombrero y pegando los...


Начните заниматься активной деятельностью. Напрягите и расслабьте мышцы. Откажитесь от стимулирующих веществ. Откажитесь от алкоголя. Не стоит плотно ужинать перед сном.

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El ejercicio puede agotarte y reducir el estrés simultáneamente. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico puede mejorar drásticamente tanto la calidad como la duración de tu sueño. Ejercitarte al aire libre es ideal, ya que te permite obtener más aire fresco y luz solar (si te ejercitas durante el día), pero si no puedes salir entonces ejercitarte en casa también es una alternativa aceptable. Algunas personas se desvelan más si se ejercitan en la noche, mientras que otras pueden ejercitarse en la noche y dormir bien. Cada cuerpo es diferente en este aspecto, así que es mejor averiguar qué hora del día funciona para ti. Es posible que tensar los músculos no suene como una buena manera para relajarte. Pero los estudios muestran que tensar los músculos y luego relajarlos inmediatamente puede ayudar a aliviar el estrés y calmar el cuerpo de la cabeza hasta los dedos de los pies. Realizar estos ejercicios de tensión y relajación mientras estás acostado en tu cama podría ayudar a aliviar la ansiedad y preparar tu cuerpo para dormir. Comienza con los dedos de los pies. Tensa todos los músculos en los pies, mantenlos tensos por 10 segundos, luego libera toda la tensión a la vez. Continúa este proceso y sube pasando por cada grupo muscular principal en el cuerpo. Si eres un fumador o bebes café, ambos o cualquiera de estos hábitos podría contribuir a una mala noche de sueño. La nicotina y la cafeína son estimulantes que dificultan tanto dormir como mantenerse dormido. Los estimulantes también empeoran la ansiedad en algunas personas. Debido a esto, los estimulantes podrían afectar potencialmente tu sueño y causar un aumento de ansiedad, agravando más tus problemas de pérdida del sueño. Los estimulantes como la cafeína pueden tener efectos físicos prolongados por 5 a 6 horas después de su consumo. Si debes beber café en la mañana o en el trabajo, asegúrate de dejar de beberlo lo suficientemente temprano en la tarde para que seas capaz de dormir en la noche. El alcohol puede hacer que sea difícil permanecer...


Начните заниматься прямо сейчас. Делайте домашнюю работу по пути домой. Делайте домашнюю работу во время перемен. Делайте домашнюю работу, пока вам приходится чего-то ждать.

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Será mucho más fácil inventar muchas razones para hacer otras cosas y no hacer la tarea. Pero si normalmente te cuesta terminar y encontrar el tiempo para terminarla, quizá sea culpa de tu costumbre de dejar todo para después. ¿Qué es lo más fácil para aprovechar el tiempo extra para hacer la tarea? Hacerla ahora.  ¿En serio necesitas ver una hora de televisión después de la escuela para relajarte? Podría ser más fácil lanzarte a hacer tu tarea y terminarla mientras tus habilidades siguen estando frescas. Esperar un par de horas implica tener que revisar tus notas y tratar de volver al mismo punto en el que ya estabas. Hazla mientras esté fresco. Si tienes tres días para leer un trabajo, no esperes hasta la última noche para leerlo. Léelo con calma y date más tiempo para terminar. Solo porque tengas una fecha de entrega muy lejana no quiere decir que no sería más fácil hacerlo ahora. Mantente a la delantera. Te sorprendería ver cuánto tiempo tienes escondido durante el día que podrías usar con mayor eficiencia. Un viaje largo de autobús será una gran oportunidad para hacer algunas tareas menos intensas o al menos para empezar a revisarlas para planificar cómo hacerlas cuando llegues a casa.   Si tienes que leer muchas cosas para la tarea, léelas en el autobús. Ponte unos audífonos y escucha ruidos blancos que eliminarán los gritos de los demás estudiantes y así podrás concentrarte en el libro. El autobús podría distraerte o podría ser un gran recurso. Debido a que todos tus compañeros de clase están ahí, trata que trabajen contigo para que termines las cosas más rápidamente. Hagan juntos los problemas de matemáticas y traten de resolver otras cosas también. Si todos hacen la tarea y no están copiándose solamente, no será hacer trampa. A veces los periodos entre clase y clase podrían ser bastante largos, hasta 10 minutos. Si vas a tu siguiente clase rápidamente sin demorarte en el pasillo hablando con tus amigos, como mucho podrás acumular una hora durante el día escolar para hacer tu tarea entre clase y...


Начните звонок. Начните с нейтральной темы, которая медленно перетечет в сексуальный разговор. Перейдите к сексуальной теме. Мастурбация или оргазм (как дополнение). Завершите разговор.

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Cuando tu pareja ya esté en el teléfono, lleven las cosas a un ritmo que sea cómodo para ambos. No existe una forma "correcta" de tener sexo por teléfono.  Conversen por unos minutos antes de empezar, si esto les ayuda a relajarse, pero no olviden el propósito sexual de la llamada. Un tono de voz bajo y suave o una respiración fuerte pueden hacer que entren en ambiente, pero no te fuerces si no es algo natural para ti, ya que hablar y respirar con comodidad usando tu tono de voz normal será más sensual que un intento forzoso y raro de sonar sensual. El inicio puede ser la parte más difícil, ¡en especial si es su primera vez! Elige un tema que sea fácil de mencionar, pero que tenga el potencial para convertirse en un tema más candente. Estos son algunos ejemplos:  Cuánto lo extrañas o cuánto deseas que esté a tu lado; Lo que te gustaría hacer si estuviera a tu lado; Lo que vistes y cómo te queda; Lo que estás haciendo; Cómo te sientes. Pídele a tu pareja que también te hable sobre estos puntos. Después de haber comenzado la conversación y sentirte cómoda, haz descripciones más atrevidas o menciona temas nuevos más sensuales. Un buen método consiste en describir o pedirle a tu pareja que describa las siguientes tres cosas:   Lo que estás haciendo: describe cómo luces y cómo te estás tocando. ¡Sé tan discreta o atrevida como quieras!  Pregúntale sobre lo que "harás a continuación", por ejemplo, "¿debería jugar con mi ropa interior?". Dile lo que te gustaría que haga, si está dispuesto a hacerlo. No te sientas mal si te incomoda tocarte, puedes decirle que disfrutas solo con escucharlo.    Lo que estás imaginando: esto podría ser, por ejemplo, lo que te gustaría estar haciendo con tu pareja, un momento pasado grandioso en el que ambos tuvieron sexo o una imagen mental de lo que te describe.  Es mejor empezar lento: empieza con descripciones tranquilas como "primero, acariciaría tu cabello" o "me encanta la forma en la que tu pecho luce cuando vistes un polo", antes de mencionar frases más candentes como "luego...


Начните знакомиться с новыми людьми прямо сегодня! Обратите внимание на свои повседневные привычки. Сделайте что-нибудь, что всегда хотели сделать. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств. Попросите друга или подругу познакомить вас с кем-нибудь.

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Cuanto más pronto busques el romance, más pronto encontrarás a esa persona especial. Podría ser espeluznante, pero tienes que comenzar en algún momento.  Comienza con algo tan pequeño como cambiar tu lenguaje corporal. Evita encorvarte, cruzar las piernas y los brazos y estar en una posición rígida. Si colocas los hombros hacia atrás y te relajas, te verás accesible.  Para romper el hielo y zambullirte en el mundo de las citas, podrías tratar de finalmente salir con algún conocido a quien le gustas. Es posible que no tengas un interés completo en todas las personas con las que salgas, pero esto te brindará experiencia. Por ejemplo, toma la iniciativa de curiosear en los lugares a los que vayas regularmente, en vez de utilizar tu teléfono inteligente para distraerte. Tu futura pareja podría estar más cerca de lo que te imaginas, así que trata de hablar con alguien que te parezca interesante.  Entabla una conversación con la persona que suelas ver en tu cafetería favorita. Invita a un colega a ir a beber casualmente después del trabajo. Quizás conozcas a alguien especial mientras haces algo gratificante. Esta persona especial podría no ser del tipo que normalmente te atrae, pero eso podría brindarte experiencias nuevas en el amor y la vida.  Al probar cosas nuevas juntos, podría florecer un amor inesperado y emocionante. Hay una razón para que exista la frase “Los polos opuestos se atraen”.  Por ejemplo, a ti te agrada el paracaidismo y a tu cita le encanta leer poesía en el parque. La combinación de la sensación de aventura y la apreciación de la simplicidad podría crear un yin y yang maravilloso. Si no tienes tiempo o si sientes nervios de exponerte físicamente, trata de hacerlo digitalmente. Las páginas web y las aplicaciones de citas hacen que sea fácil encontrar personas que compartan los mismos intereses. Con tan solo un clic del botón, podrías conocer a alguien especial. En esta era tecnológica, es muy común que las parejas se conozcan por medio de las páginas web y las aplicaciones de citas. Para...


Начните изготавливать ваш продукт. Испытывайте, испытывайте, и еще раз испытывайте. Зарегистрируйтесь в качестве налогоплательщика в соответствующей инстанции. Откройте новый банковский счет, чтобы ваши бизнес-активы хранились отдельно от прочих семейных доходов. Установите на компьютер программное обеспечение для бизнеса, которое поможет вам вести учет товарооборота и формировать отчеты.

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Muy pocos minoristas tienen éxito al comprar al por mayor y después  intercambiar productos sin cambiarlo  de alguna forma. Lo que podrías hacer es comprar la materia prima de un proveedor o de un encargado de proveedores y después invertir tiempo y mano de obra en mejorar tu producto. Puedes pensar que ya tienes un producto realmente seguro en tus manos, pero nadie puede saber tanto como el cliente. El cliente usa el producto, a veces de forma diaria, o a veces de alguna forma inadecuada. El cliente siempre se pregunta a sí mismo "¿Ha valido la pena gastar mi dinero?" Prueba tu producto con un grupo de enfoque o control, con amigos, o incluso con extraños que puedan darte una idea de cómo mejorar el producto.  Digamos por ejemplo que ordenas 100  peladoras de vegetales al por mayor, pégales una etiqueta con tu nombre y después vende el 100% con la marca. Esa no es una mala idea necesariamente si obtienes ventas rápidamente. Pero si tus peladores de vegetales se deshacen en agua caliente, la siguiente semana tendrás tu nueva sala de ventas llena con docenas de clientes molestos a los que se les arruinó el lavador de platos por la peladora. Si ya has probado el producto entonces puedes estar tranquilo al saber que es bueno. Si nunca lo pruebas, tendrás que dar reembolsos, perderás dinero y evitarás que tu marca tenga éxito. Un número de identificación de impuesto le permitirá al gobierno establecer los impuestos asociados a tus ventas. En la mayoría de los casos necesitarás registrar el número de identificación de impuesto en cada estado en el que vayas a vender tus productos. Esto te facilitará llevar el control de tus ganancias y gastos, además podrás transferir tus ganancias a tu cuenta personal después de llevar tus registros anotados.   Esto también facilitará muchísimo el manejo en la época del pago de impuestos cuando necesites saber exactamente cuántos gastos tuviste y cuánto debes de pagar. Abre una cuenta de PayPal para la cuenta bancaria de tu negocio, que te servirá para hacer de forma más...


Начните издалека. Призовите ее к ответу. Будьте прямолинейны.

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No te comportes de forma engañosa ni manipuladora, solo lánzale algunas indirectas de vez en cuando. Es posible que tu mamá lo note o quizás simplemente empiece a tener una idea de la edad a la que están llegando tus amigas y tú.  Una indirecta sutil podría ser algo como: “Mi amiga [agrega el nombre] ha empezado a afeitarse las piernas”. No sientas tanta incomodidad. Este no debería ser un gran problema. Menciona de manera informal lo que te sucede o lo que les pasa a las demás chicas de tu escuela. Es posible que tu mamá entienda tus indirectas, pero decida no responder. Hacer que responda es la mejor forma de empezar una conversación.  Hazle algunas preguntas que la obliguen a responder. Por ejemplo: “Algunas de mis amigas han empezado a afeitarse las piernas. ¿Cuándo empezaste a afeitarte las piernas, mamá?”.  Al hacerle preguntas directas como: “¿Cuándo piensas que es una buena edad para empezar a afeitarse las piernas?”, tendrás una idea de lo que piensa tu mamá. Solo asegúrate de dirigirte a ella con cuidado. Si piensas que tu mamá dirá que sí y no ha reaccionado de forma extraña con tus demás indirectas, trata de hablarle de forma más directa.  La forma más directa es pedirle unas rasuradoras cuando estén en el supermercado. Puedes decirle: “Creo que ha llegado el momento de que empiece a afeitarme las piernas. Soy una de las pocas chicas que tiene las piernas velludas en la clase de gimnasia”.


Начните иначе реагировать. Проанализируйте свои эмоции. Обратите внимание супруга на его слова.

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No puedes cambiar su comportamiento, pero puedes evitar que tus propios sentimientos te hundan en la depresión. Si esto sucede con frecuencia, probablemente pasarás de escuchar el abuso a sentirte mal. Piensa en el paso intermedio: la creencia sobre lo que sucedió y por qué. Lo más probable es que las razones de lo que sucedió no se refieran específicamente a ti, sino a la frustración y la ira de tu esposo. Responsabilízalo a él en lugar de a tus fallas percibidas. Intenta pensar para ti:  “Él fue muy malo conmigo por el tiempo que me tardé en el baño. No debo sentirme mal por tomarme el tiempo para bañarme y maquillarme. Él puede usar fácilmente el otro baño”. “Se negó a comer la comida que cociné de nuevo. Dijo que le pareció desagradable. Pero no se trata de mi forma de cocinar, se trata de que él quiere hacerme sentir mal conmigo misma. No lo voy a hacer”. “Me dijo que me veía gorda con mi nuevo atuendo. Sé que no lo parezco. Solo quiere que me sienta insegura”. Para prepararte para relacionarte con tu esposo, determina cómo te sientes y cómo puedes explicar esas emociones a tu esposo. ¿Son sanas, como tristeza o decepción? ¿O son insanas, como castigarte por no ser lo suficientemente buena, ansiedad, odio a ti misma? Trabaja en cambiar tus reacciones a una categoría sana y decide cómo quieres expresar esos sentimientos a tu esposo. Piensa en los siguientes tipos de preguntas:  “¿Cómo me siento cuando se burla de mí y de mis amigos porque nos gustan las películas tontas? No debe importarme. Es triste que no pueda alegrarse de que tengo buenos amigos”. “Estoy decepcionada de que no vendrá conmigo a una caminata a pesar de que me hizo sentir mal por irme sin él. No quiero pasar otro domingo cocinando y limpiando para él. De todos modos, él me maltrataría por esa razón. Necesito alejarme un poco de su negatividad”. “Soy lo suficientemente buena para mi marido. Él dice que no, pero en realidad se trata de su propia inseguridad y problemas en el trabajo”. Porque él es el que crea el problema, él es el que...


Начните кормить малыша грудью сразу после родов. Кормите ребенка чаще. Выкладывайте малыша на солнечный свет.

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Hacerlo inmediatamente después del nacimiento puede ayudar a reducir el riesgo de contraer ictericia y de tratarla si el bebé ya la tiene.  Las madres que empiezan a amamantar a sus bebés durante las primeras horas posteriores al nacimiento tienes más probabilidades de tener éxito en comparación a aquellas que esperan. Un aumento de peso en una etapa temprana puede contribuir al desarrollo del bebé, facilitando así el trabajo del hígado. Asimismo, el calostro producido por la madre ayuda al sistema digestivo del bebé a eliminar los desechos, lo cual ayuda a expulsar el exceso de bilirrubina de los intestinos. En otras palabras, mientras más pronto tu bebé empiece a defecar, más pronto se despejará la ictericia.  Si decides amamantar a tu bebé, trabaja en conjunto con un especialista en lactancia para mejorar tu técnica de amamantamiento. Estos profesionales pueden ayudar a las madres primerizas a aprender cómo dar de lactar correctamente, de modo que los recién nacidos puedan recibir suficiente leche. Un suministro constante de leche hará que tu bebé aumente de peso e incentivará su desarrollo, incluido el desarrollo del hígado. Esto se aplica tanto para los bebés amamantados como para los que se alimentan con fórmula. Idealmente, los recién nacidos deben alimentarse, por lo menos, entre 8 y 12 veces por día durante los primeros días de vida, en especial, si corren riesgo de desarrollar ictericia. Si das de lactar, hacerlo de manera frecuente durante los primeros días de vida del bebé (por lo menos, entre 8 y 12 veces al día) hará que tu leche fluya más pronto y que se forme un suministro constante. La luz ultravioleta reacciona con la bilirrubina, dándole una forma que no necesita atravesar el hígado para ser expulsada, lo cual elimina así el exceso de bilirrubina del cuerpo y reduce el riesgo de ictericia.  Expón al bebé desnudo o con pañales a la luz solar por no más de 5 minutos por vez, una o dos veces al día. No excedas esta cantidad, ya que la exposición prolongada al sol puede causar que tu bebé se...