Правильно поливайте каждое растение. Предоставьте растениям достаточное количество света, тепла и влаги — не держите их в темноте, холоде и сырости. Поливайте растения той водой, что им необхоима. Не следует поливать цветы строго по графику. Не опрыскивайте растения. Некоторые чувствительные цветы лучше поливать прямо под корень.

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Darle muy poca agua puede ocasionar que la planta se queme y tenga hojas crujientes. Demasiada agua puede ocasionar moho, hongos y putrefacción olorosa. Entender lo que cada planta necesita te permitirá darle la cantidad apropiada de agua.   Humedad baja: muchas plantas del desierto pertenecen a este grupo. No les gustan los ambientes con niveles altos de humedad, ya que causan moho, hongos y putrefacción en la planta. A estas plantas deberás proporcionarles poca humedad y regarlas solamente cuando la tierra esté casi totalmente seca.  Humedad moderada: muchas plantas disfrutan de una humedad e hidratación moderadas. Espera a que la tierra se seque un poco (aproximadamente la mitad o un cuarto de la tierra) y riega bien. Presta atención y proporciónale humedad según sea necesario.  Humedad elevada: algunas plantas de interior adoran el agua y aman los niveles elevados de humedad e hidratación en la tierra. Estas plantas quedan mejor en un terrario, una vitrina o una fuente de agua de interior. Algunas incluso pueden vivir con sus raíces sumergidas en el agua. Si tu planta es sometida a altos niveles de humedad y a baja temperatura y luz, posiblemente se pudra o genere hongos. Esto significa que necesitarás reducir el nivel de riego si la temperatura baja. A la hiedra inglesa, la onagra inglesa, las begonias y algunos helechos no les gusta estar húmedas y apretujadas. No coloques estas plantas apretujadas con otras o se pudrirán y les aparecerá moho. Para practicar, utiliza agua a temperatura ambiente que ha reposado durante la noche. Sin embargo, puedes usar agua de grifo tibia si necesitas regar la planta inmediatamente. Si no estás seguro de los químicos que hay en el agua o si tu planta es sensible a los químicos, puedes usar agua filtrada o agua de manantial. Observa cómo reacciona la planta. Algunas plantas odian el fluoruro, la cal o las sales presentes en los suministros de agua. Incluso las mismas especies, en la misma situación, en diferentes macetas, necesitarán agua en diferentes horarios. Trata a...


Правильно произносите слова. Освойте стиль подсчета тхэквондо. Поймите, когда буквы становятся тихими и когда они звучат, как все остальные.

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Tendrás que enfatizar alguna sílaba en particular de acuerdo a la palabra que pronuncies con el fin de hacerlo correctamente. Algunas páginas web te permiten escuchar a hablantes nativos pronunciando cada palabra. Podrías grabarte y compararte con ellos.  Ponle énfasis a la sílaba adecuada. Por ejemplo, debes enfatizar la segunda sílaba cuando digas “hana”, “daseot” y “yeoseot”. Pero cuando digas “ilgop”, “yeodeol” y “ahop”, tendrás que ponerle énfasis a la primera sílaba. Recuerda que no debes sentirte confundido si ves escrituras diferentes para los números en diversas páginas web. Los símbolos coreanos se representan de distintas maneras con el fin de captar bien la pronunciación. Al momento de contar en esta disciplina, la sílaba que no se debe enfatizar desaparece casi por completo (como si dijeras “han” en vez de “hana” y “das” en lugar de “daseot”).  Haz la "l" enrollada en chil y pal. El sonido debe ser como la “l” de linterna y no como la de la voz inglesa “tall”. El sonido de las letras "sh" en el número ship es más similar a “sip”. Si lo pronuncias como la “sh” del inglés, te meterás en un lío porque ¡hace referencia a las relaciones sexuales! Hay muchos casos en el coreano en que las letras no se pronuncian. Tu pronunciación no será correcta si no te das cuenta cuáles son esos casos.  La "t" final es casi silenciosa en los vocablos como “set” y “net”. En coreano, el sonido de la letra "d" es como el de una "t" cuando es una consonante final o inicial, y la "l" suena como "r" cuando está al inicio. Hay muchas otras reglas: investiga más. Por lo general los hablantes de español terminan sus palabras con un sonido. Por ejemplo, la palabra “verdad” terminará con un último golpe que representa la letra “d”. Pero los hablantes de coreano no terminan sus palabras con este sonido de golpe, sino con la boca en la posición que tenía cuando dijeron la última consonante de la palabra.


Правильно расположите ваши руки. Слегка изогните вашу спину. Приподнимите грудную клетку. Приподнимите живот. Согните колени. Пусть ваши ноги свободно двигаются в воде. Если необходимо, делайте толчки ногами. Слегка приспосабливайтесь.

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Existen unas cuantas maneras de posicionar los brazos cuando se flota de espalda. Si eres totalmente nuevo en esto, dobla tus codos y coloca tus palmas debajo de la cabeza como si hicieras una sentadilla y luego estira tus codos para forzar al cuerpo a inclinarse hacia arriba mucho más. Prueba las siguientes sugerencias mientras posicionas tus brazos:  Si te sientes más cómodo en el agua, podrías mover los brazos hacia detrás de la cabeza, imitando la posición de buceo, la cual cambiará el centro de flotación y equilibrará más el peso de tus piernas. También podrías mover los brazos hacia afuera o incluso podrías mantenerlos tan sólo a unos cuantos centímetros de tus costados. Sea lo que sea que hagas con los brazos, asegúrate de que tus palmas estén dirigidas hacia el techo o el cielo. Hacerlo te ayudará a inclinar tu cuerpo hacia arriba. Sólo arquea la espalda superior unos cuantos centímetros hacia arriba. Mientras arqueas la espalda, levanta el pecho más de modo que salga del agua. También deberás levantar activamente el abdomen hasta que el torso salga de la superficie del agua. Dobla las rodillas para que las piernas se abran un poco. Si tus piernas están completamente estiradas, será más probable que te hundas. Después de doblar las rodillas, deja que las piernas cuelguen a cada lado separadas al menos por varios centímetros. Las piernas no flotarán naturalmente a la superficie del agua. Muchos adultos tienen las piernas más pesadas que los brazos y la parte superior del cuerpo, por lo que naturalmente podrían flotar hacia abajo. Este caso podría ser distinto en los niños pequeños, quienes no tienen piernas musculosas. Si sientes que tu cuerpo se hunde en la zona de las piernas, tan sólo haz algunas pataditas para que mantengas el cuerpo a flote. Podrás flotar de espalda y luego hacer las pataditas cada vez que sientas que te hundes o sólo hazlas continuamente para evitar hundirte. Mientras estás flotando de espalda, escucha a tu cuerpo y observa si se hunde en algún lugar. Continúa pateando si te...


Правильно расчесывайте волосы. Поддержание укладки в течение всего дня. Уход за вьющимися и прямыми волосами. Приобретите атласную или шелковую наволочку.

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Cuando tienes el cabello largo, pueden producirse enredos con cualquier estilo que quieras. Peinarte y cepillarte el cabello con regularidad puede ayudarte a tener un estilo bien arreglado; sin embargo, con mucha frecuencia y facilidad, puedes peinarlo y cepillarlo de una forma incorrecta. Para lograr mejores resultados, cepíllate el cabello cuando esté seco; hacer lo contrario, puede dañar el cabello y causar un encrespamiento no deseado. Si quieres eliminar los enredos con el cabello mojado, usa un peine de dientes anchos, ya que separará el cabello sin causar problemas ni daños. Cuando se trata de verte bien, debes elegir un buen peinado, pero para que ese estilo se mantenga desde la mañana hasta la noche, necesitarás darle tiempo, cuidado y los productos adecuados. Elige un estilo que sea adecuado para tu tipo de cabello y para la ocasión, como un mayor volumen, liso, ondulado, rizado o recogido. Usa los productos correctos de aplicación de calor como el secador o la plancha alisadora; o los que no necesitan calor como los rulos o tubos y los cepillos. La laca para el cabello se convertirá en una de tus mejores amigas. El mejor tipo de laca no está diseñada para dejarte el cabello tieso, sino para mantener el volumen del cabello o hacer que los rizos mantengan tanto la fijación como el rebote. Los cabellos sueltos y el encrespamiento pueden ser equivalentes a una mancha en un vestido o un traje bonito. Incluso después de secarte el cabello de la forma correcta y aplicarte el acondicionador, el calor y la actividad diaria pueden causar un encrespamiento que te arruinará el peinado. Para combatir los cabellos sueltos y la estática, mantén algunos productos de retoque en el bolso. Estos aerosoles portátiles, como el suero contra el encrespamiento, son muy útiles para hacer algunos ajuste menores. Si te peinas la noche anterior o recibes un tratamiento que quisieras mantener hasta el día siguiente, duerme con una funda de almohada que sea de seda o de satén. La fricción que se produce entre el cabello y la...


Правильно ухаживайте за кожей, если вы склонны к акне. Не перестарайтесь с макияжем. Ухаживайте за ногтями. Пользуйтесь духами.

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Si tienes espinillas, usa un tratamiento para el acné que sea suave, no abrasivo y sin alcohol. No te restriegues vigorosamente la piel cuando te laves la cara, porque así se salen los aceites naturales y tu piel se puede tornar seca, escamosa, e incluso puede causar más acné. Intenta tratar tu acné naturalmente, o pregúntale a tu doctor qué productos puedes usar.  Pídele a tu doctor que te refiera a un dermatólogo si tienes el tipo de acné que no se va dentro de 4  a 8 horas después de aplicar un tratamiento de venta libre o si tu acné es doloroso. Hay medicamentos que puedes tomar, pero algunos de ellos, como el Accutane, tiene un montón de efectos secundarios.  Nunca uses las uñas para rascar tu piel o para apretarte las espinillas. Estornudar, defecar o rascarte las espinillas puede causar infecciones y deja cicatrices. Si te sientes acomplejada con tu piel quizás te sientas tentada a usar mucho maquillaje. Sin embargo, usar demasiado te puede secar la piel o hacerla grasosa y puede causar erupciones. Solo aplica capas livianas de base y usa muy poco maquillaje para un look natural y saludable. Hay técnicas que puedes usar para disimular el acné con maquillaje. . Mantén las uñas de tus manos y de tus pies recortadas y sin bordes picudos. Limpia debajo de las uñas cuando te laves las manos (y los pies), y usa un cepillo para uñas para sacar la mugre debajo de ellas si lo necesitaras. Usa un cortaúñas afilado o unas tijeras pequeñas de manicura para cortar derechas las uñas, y luego redondea las esquinas en una curva suave con una lima. Pon loción para manos en tus uñas y cutículas.   No te muerdas las uñas ni tires de los padrastros. Puede causar una infección y verse mal. En su lugar, usa un cortaúñas limpio.  ¡Píntate las uñas si quieres! O solo aplica una capa protectora de endurecedor de uñas o de un brillo. Solamente usa un quitaesmalte sin acetona. Si quieres usar perfume o un aerosol corporal, ¡hazlo! Solo evita usar demasiado. Puede resultar abrumador y desagradable para algunas personas. Echa el...


Правильное дозирование. Пейте воду. Сон.

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Toma más o menos 1 taza de esta mezcla cuatro veces al día hasta que tus síntomas desaparezcan. Prepara más en la medida en que sea necesario. Aunque sus ingredientes no te ayuden a mejorarte, el jugo te ayudará a mantenerte hidratado. Es importante que tu cuerpo reciba suficientes líquidos cuando estás enfermo, ya que puede ayudarte a recuperarte con más rapidez. Si estás congestionado, toma bebidas calientes como infusiones de hierbas o la sopa de pollo clásica. Si sientes que todavía no recibes suficientes líquidos, a veces una bebida para deportistas puede ayudarte a recuperar más electrolitos y a sentirte mejor. Descansa todo lo que necesites. Dormir le ayuda a tu cuerpo a sanarse y a recuperarse de los síntomas de la gripe. Mantente alejado de los demás para que no los contagies y lava bien tus manos con frecuencia.


Правильный образ мыслей. Научитесь жить в собственной коже. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, что вы слышите с закрытыми глазами. Наслаждайтесь едой с закрытыми глазами. Касайтесь предметов.

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Enfócate en volverte más consciente. La genética forma una gran parte en la determinación de las capacidades de nuestros sentidos; muchos factores pueden distraer o disminuir su habilidad. Si bien es cierto que mejorar nuestros sentidos se considera muy difícil, puedes mejorar tu habilidad al aislarlos. Deshazte de tus inhibiciones para volverte más susceptible a las sensaciones que experimenta tu cuerpo. La confianza no llega de la noche a la mañana. Desarróllala cada día al recordar permanecer positivo y optimista. Tu visión ha sido tu sentido primario durante tu vida y es responsable de aproximadamente el 80 % de la información que recibe tu cerebro. Nos volvemos más conscientes del resto que nuestros sentidos experimentan sin valernos de nuestra visión. Por ello, dales a tus otros sentidos la oportunidad de interpretar tu ambiente. Nota cada sonido y trata de juzgar la distancia que viajan para llegar a ti. Aísla los sonidos individuales, como el canto de un ave. Prueba siguiendo dos sonidos individuales por separado.  Escucha música con audífonos. Escucha con dos sets de audífonos y escucha una canción diferente con cada oído pata lograr un desafío mayor. Trata de seguir cada canción por separado. Escucha la música que te encanta. Pregúntate por qué te encanta. Si bien es cierto que unos órganos receptores separados controlan tu sentido del gusto y del olfato, estos dos sentidos se entrelazan y son responsables de la manera en que tu cerebro percibe un sabor.  Deja los ojos cerrados durante cada bocado que des. Mastica lentamente y enfócate en el sabor, la textura y el olor. Fíjate en los aromas que disfrutas. Hornea algunas galletas o enciende una vela aromática. Agrega unas hierbas y unas especias diferentes a tus comidas y trata de distinguirlas por su sabor. Tu piel forma gran parte de ti y es responsable de darte una información importante acerca del ambiente. Esta te mantiene actualizado en cuanto a diferentes temperaturas, texturas, presiones, vibraciones y más. Busca unas actividades que se...


Празднуйте каждую совместную годовщину будто первую. Придумайте сентиментальный подарок. Придумайте символический подарок, связанный с цифрой шестнадцать.

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Esfuérzate para no caer en una rutina sentimental. El décimo sexto aniversario no es uno trascendental (como el primero, el décimo o incluso el décimo quinto), por lo que puede ser fácil de olvidar.  No obstante, 16 años de matrimonio es un gran logro. No le dediques poco esfuerzo, no lo olvides. Trátalo como algo importante, ya que lo es. Asegúrate de que tu pareja sepa que te importa. Los 16 años de matrimonio suelen pasar desapercibidos debido a la gran importancia del aniversario de 15 años de casados. Muchas personas creen que al pasar los 15 años, en verdad se trata de un matrimonio a largo plazo, ¡así que celebra! Podrías olvidarte de los temas y el ramo común de rosas marchitándose que puedes comprar en la tienda de abarrotes de la localidad.  En lugar de ello, consigue un obsequio que tenga un significado. ¿Qué es lo que le importa a tu pareja a nivel emocional? Si es un momento del pasado, recréalo. Lleva a tu ser amado a un lugar en donde hayan tenido una de sus primeras citas o donde se hayan conocido. Dale a tu pareja algo que no sea tangible, pero que provenga de tu corazón. Escribe un poema o una carta, llévala a un viaje sorpresa. Invítala al spa. Muéstrale que, a pesar de haber pasado 16 años, en verdad sabes lo que desea (y necesita). El obsequio puede ser bastante sencillo o un evento planeado y minucioso.  Llena un frasco con chocolates u otros caramelos, y colócale una tarjeta que diga “Felices 16”. Hornea 16 magdalenas o galletas para dárselas a tu pareja por su aniversario. Crea una búsqueda del tesoro en la que visiten 16 lugares que sean importantes para su relación. Vayan a un viaje de 16 noches. Si estás en EE.UU., haz reservaciones para un fin de semana en Tennessee, el estado número 16 del país.


Празднуйте маленькие победы. Верьте в себя. Важно знать, что возможны рецидивы.

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Cuando hay una adicción, es importante tomarse un tiempo para celebrar los logros. Debes celebrar como una victoria cada día que pase sin que te hagas daño. Cuando termine la primera semana, puedes celebrarlo premiándote con algo como salir con tus amigos. Empieza a prolongar la extensión de los hitos. Al principio, puedes celebrar los días y luego las semanas, meses y años. Si bien es posible que tengas dificultades con estos pensamientos durante un tiempo, celebrar los hitos puede serte útil para celebrar tus esfuerzos, tanto mirando hacia el futuro como hacia el pasado. . En última instancia, depende de ti. Si piensas positivamente y tienes fe en ti mismo, tu adicción se convertirá en un recuerdo distante que quizás te deje algunas cicatrices. Después de dejar de hacerte daño, sentirás y pensarás con mucha mayor claridad y honestidad sobre el mundo y sobre ti mismo. Debes creer en que los demás se preocupan por ti y preocuparte por ti mismo. Es posible dejar de hacerte daño. En ocasiones, empezarás a pensar en hacerte daño o realmente lo harás, lo cual se conoce como una recaída. No debes torturarte por ello, ya que todos recaen en un momento u otro. No olvides que la autolesión es una adicción y, durante la recuperación, suele haber recaídas. Es posible que haya momentos en los que no puedas evitarlo, pero esto tan solo quiere decir que debes seguir trabajando duro. El que des un paso hacia atrás no quiere decir que después no puedas dar tres pasos hacia adelante.


Практика и еще раз практика. Запишитесь на уроки вокала онлайн или в реальном мире, чтобы развивать свои навыки. Найдите свои уникальные особенности и развивайте собственный стиль. Пойте на сцене, чтобы приобрести опыт выступлений перед публикой. Пойте в местах, которые требуют выхода из зоны комфорта. Выберите свою фирменную песню, которую можно спеть в любой момент. Разучивайте песни других исполнителей.

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Canta en todo momento para poder ejercitar tu voz y hacer que se mantenga fuerte. Practica cantando diversas canciones que tengan tonos y rangos distintos. Tu objetivo debe ser practicar tanto como puedas en la mayor cantidad posible de áreas diferentes. Canta en tu habitación, en la ducha, en el auto, con tus amigos, etc. Es probable que conseguir un buen profesor de canto sea una de las cosas más importantes que puedes hacer para avanzar tu trayectoria musical. Las clases profesionales pueden beneficiar hasta a aquellos que tengan una increíble voz cantante por naturaleza. En las clases de canto, aprenderás más que solo a sonar bien, ya que también te ayudarán con lo siguiente:  usar técnicas adecuadas de respiración mantenerte afinado bajo presión enunciar y articular las palabras con claridad acceder a un rango vocal más amplio sin esforzarte desarrollar tu confianza El objetivo de esto es descubrir lo que haga que sobresalgas del montón. Quizás sea necesario que experimentes con encontrar tu propia voz y lo que te distinga de los demás.  En caso de que tengas la capacidad para alternar entre alto y soprano, puedes valerte de esta habilidad para exhibir la forma como tu talento abarca un rango vocal amplio. Quizás tu voz sea áspera y tu estilo vocal crudo, lo cual es excelente para la música soul.  Asimismo, si tocas un instrumento (por ejemplo, la guitarra o el piano), esto podría distinguirte de los demás y ayudarte a sobresalir. Cuando tengas confianza en la potencia de tu voz, debes dar el siguiente paso: mostrársela a desconocidos. Por lo general, es mucho más fácil cantar ya sea para ti mismo o frente a amigos y parientes que te quieran, ya que se requiere una mayor valentía para cantar frente a un grupo de desconocidos. Puedes cantar en un local de karaoke en el lugar en donde vivas o unirte al coro de la escuela o de una iglesia. Las presentaciones de este tipo son "seguras", ya que se llevan a cabo por diversión o en grupo por una buena causa, pero de todas formas constituyen un buen punto de...


Практиковаться во всем этом следует в таком месте, где не дует ветер. Слегка наклоните голову вниз. Не пытайтесь дуть больше, чем необходимо. Сначала научитесь делать простые колечки.

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Es difícil hacer aros de humo comunes, y mucho menos formas más complicadas, en un área con una corriente de aire o un ventilador. Practica en una habitación con todas las puertas y ventanas cerradas. Además, evita que las mascotas y las personas caminen dentro de ella. A algunas personas les parece más fácil hacer aros de humo (u otras formas) con la cabeza inclinada hacia abajo, en aproximadamente un ángulo de 45 grados. Quizá esto se deba a que este movimiento ajusta la garganta haciendo que sea más fácil liberar una bola de humo pequeña y rápida. Solo debes liberar una cantidad de aire diminuta para forma un aro de humo con el “método de toser”. Además, no es necesario que respires en lo absoluto si vas a usar la lengua o sacudir las mejillas. Si haces nubes de humo en lugar de aros o corazones, probablemente exhales sin darte cuenta. Primero concéntrate en tu respiración hasta que puedas liberar un poco de humo y luego enfócate en la forma de tu boca. Antes de intentar hacer corazones, practica soplar aros de humo hasta que puedas tener éxito en aproximadamente la mitad de tus intentos o más. Probablemente, debas practicar más hasta que puedas hacer corazones de humo, así que tener una buena comprensión de los elementos básicos te ahorrará tiempo a largo plazo.


Практикуйте дома технику задержки дыхания. Начинайте практику с комфортного для вас места. Тренируйтесь.

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Esta técnica aumenta de manera temporal la cantidad de dióxido de carbono que tienes en la sangre, lo que debe ser de utilidad para relajarte y aliviar la ansiedad. Practica aguantando la respiración antes de emplear esta técnica mientras miccionas.  Primero aguanta la respiración por 10 segundos y observa cómo te sientes. Aumenta la cantidad de tiempo durante el cual aguantes la respiración en 5 a 10 segundos en cada sesión. Siempre detente y observa la manera en la que reaccionas al aguantar la respiración. Debes detenerte si no te sientes bien luego de hacerlo, ya que esta técnica podría ser inadecuada para ti. Intenta aguantar la respiración en diversos lugares, así te acostumbrarás a la técnica. Cuando puedas aguantar la respiración por 45 segundos, emplea esta técnica en una situación real en la que quieras ir al baño. Este baño cómodo podría ser el de tu casa o un baño público desocupado.  Párate o siéntate en el baño como gustes y respira con normalidad. En una de las exhalaciones, deja de exhalar cuando expulses aproximadamente el 75 % de tu aliento, así no vaciarás tus pulmones. Aguanta la respiración por 45 segundos. Mantén tu nariz cerrada si es necesario. Luego de 45 segundos, debes ser capaz de empezar a miccionar. Si dejas de miccionar a la mitad del flujo, es probable que debas emplear la técnica de exhalación una segunda vez. Esta técnica solo es de utilidad si sigues practicando en diversas situaciones y lugares. Es probable que modifiques esta técnica un poco para que sea eficaz para ti; por ejemplo, podrías optar por empezar a aguantar la respiración cuando entras al baño.


Практикуйте осознанное питание, чтобы увеличить ощущение удовлетворения. Включайте в свой рацион 5–6 порций фруктов и овощей каждый день. Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Включайте в свой рацион продукты, которые богаты Омега-3 жирными кислотами. Исключите из своего рациона обработанные продукты и фаст-фуд. Замените вредные продукты здоровыми ингредиентами.

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Cada vez que comas, asegúrate de masticar bien los alimentos. Tómate un momento para saborear la comida. Siente los distintos sabores y texturas en la lengua. Este proceso de comer conscientemente te ayudará a disfrutar más los alimentos. Al adoptar este hábito, te sentirás más satisfecho con una menor cantidad de comida, además de incrementar la satisfacción de los alimentos ingeridos. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes que te ayudarán a mantenerte saludable y feliz. La base de una dieta saludable son los productos frescos.  Una porción de vegetales tiene cerca de 75 g (3 onzas). Esto equivale aproximadamente a cuatro espárragos, dos zanahorias medianas, 20 judías verdes o 16 florecillas de brócoli. Una porción de fruta tiene cerca de 150 g (5 onzas). Esto equivale a una manzana mediana, una banana, 32 uvas o 1/8 de melón. Las fibras proporcionan una mayor sensación de saciedad y promueven el buen funcionamiento intestinal. A su vez, esto mejora la salud mental y el estado de ánimo. Reemplaza los granos blancos y procesados por los integrales. Las mujeres deben consumir aproximadamente 25 g de fibra por día, y los hombres deben consumir cerca de 38 g diarios. Ten en cuenta algunas de las siguientes opciones:  pan integral arroz integral pasta integral frijoles, lentejas y otras legumbres vegetales como el brócoli, la col de Bruselas y las alcachofas frutas como las bayas y las manzanas La deficiencia de este grupo de ácidos puede causar sentimientos de tristeza o irritabilidad. Los ácidos grasos omega 3 proporcionan muchos beneficios, e incluso pueden fortalecer el corazón. Las mujeres deben consumir al menos 1,1 g diarios, y los hombres deben consumir 1,6 g por día. Estos son algunos alimentos ricos en ácidos grasos omega 3:  pescado nueces tofu espinaca col rizada huevos Si bien puede ser más fácil recurrir a las comidas rápidas, ten en cuenta que estos alimentos perjudican la salud y el estado de ánimo. Los alimentos procesados suelen tener muchas calorías, sodio y grasas...


Практикуйте осознанную медитацию несколько минут каждый день. Старайтесь позитивно мыслить, чтобы укрепить свою творческую сторону. Задействуйте свою чувствительную сторону, чтобы повысить осознанность. Гуляйте на свежем воздухе, чтобы стимулировать творческое мышление.

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Incluso algunos pocos minutos diarios de meditación consciente pueden promover la relajación, mejorar la consciencia y fomentar la autoreflexión. Siéntate en un lugar tranquilo y concéntrate en eliminar todo tipo de distracción de tu mente. Respira profundo. Esfuérzate al máximo por conectarte con el momento presente y olvidarte de las preocupaciones del pasado y el futuro.  Ten en cuenta que no existe una forma correcta o incorrecta de meditar. También puedes descargar aplicaciones de meditación si consideras que los ejercicios guiados pueden ser más útiles. Las emociones positivas pueden fortalecer la psiquis, mejorando tu capacidad de concentración y tus habilidades creativas. Construye una actitud positiva al expresar tus emociones de manera saludable, cultivar buenas relaciones, y tomarte un tiempo para el autocuidado. Considera las adversidades como oportunidades de aprendizaje y crecimiento personal. Con frecuencia, las personas sensibles son más creativas gracias a su percepción aumentada del mundo que las rodea. Suelen sentir emociones y experiencias sensoriales a un nivel más profundo, y captan los matices y los detalles únicos con mayor facilidad. Para conectarte con tu lado sensible, mira películas nostálgicas, lee literatura emocional o escucha música evocativa. Las actividades al aire libre son excelentes a la hora de estimular los sentidos y despejar la mente. Combinadas con los beneficios cognitivos del ejercicio pueden fomentar el pensamiento creativo. Sal a caminar durante 15 minutos o más para poner en marcha tu creatividad.  Caminar en una cinta caminadora en un espacio cerrado o sentarte al aire libre no proporcionan los mismos beneficios como la actividad al aire libre.


Практикуйте позитивное самовосприятие. Запишите положительные аффирмации о своем теле. Притворяйтесь, пока не достигнете желаемого. Не сравнивайте себя с окружающими. Учите своих детей.

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Es fácil encontrar cosas que criticar de nuestro cuerpo, y cualquier persona, sin importar lo guapa o atractiva que sea, tendrá alguna característica física con la que no se sienta satisfecha en absoluto. En lugar de centrarte en lo negativo, proponte encontrar cosas positivas en tu cuerpo.  Tal vez tengas el mentón de tu padre, o los brazos fuertes, o una vista estupenda. Es posible que tus mejores características no sean precisamente aquellas que los demás pueden reconocer fácilmente, pero son las que te hacen ser quien eres. Muchas veces tendemos a ser nuestros peores críticos, emitiendo juicios duros e irracionales sobre nuestra cara, nuestro cuerpo y nuestras habilidades. No te permitas decir cosas sobre ti mismo que nunca dirías sobre un amigo. Las afirmaciones son declaraciones breves que puedes repetirte a ti mismo (en voz alta o mentalmente) cuando empieces a sentirte inseguro. Estas afirmaciones solo deben incluir palabras positivas, además de ser breves y concisas.  Prueba a ponerte de pie sobre un espejo de cuerpo entero y hacer una lista con todas las cosas que te gustan de tu cuerpo. Haz la lista a base de afirmaciones positivas. Una vez que te sientas cómodo con las afirmaciones sobre las partes de tu cuerpo que más te gusten, haz una lista con las partes de tu cuerpo que menos te gusten, escribiendo: "Mi ______". Por ejemplo, si no te gusta la piel flácida de la parte superior de tus brazos, puedes escribir: "Mis brazos". Después, piensa al menos una cosa de cada parte del cuerpo por la que te sientas agradecido y escríbela junto a dicha parte para crear una afirmación positiva. Por ejemplo, puedes escribir: "Mis brazos son fuertes y trabajan duro para mí". Otro ejemplo puede ser: "Mi vientre ha generado vida y es un lugar en el que mis hijos pueden acurrucarse cómodamente". Tener confianza en uno mismo puede suponer un reto durante toda la vida y no es algo que se suela conseguir de la noche a la mañana. Sin embargo, actuar como si te sintieras seguro de ti mismo a pesar de tener dudas,...


Практикуйте прямое общение. Не держите эмоции в себе. Задавайте вопросы, чтобы показать, что вы слушаете. Отвечайте на задаваемые вам вопросы. Будьте честны.

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A pesar de lo que pueda parecer en ocasiones, los esposos y novios no tienen la habilidad de leer mentes. Asegúrate de practicar la comunicación directa diciéndole exactamente a qué te refieres o qué está en tu mente. Trata de no hacer que adivine. Puedes practicar la comunicación directa de diversas maneras.   Encuentra el tiempo correcto para hablar. Es recomendable asegurarte de iniciar una conversación en un momento apropiado. Sé consciente de tus alrededores y elige una hora y un lugar que se acomoden para ambos. Piensa y no ataques. Asegúrate de ser cortés con tu ser querido. No lo ataques verbalmente si estás enfadada o frustrada. Piensa en lo que quieres decir antes de hablar. Practica antes si sientes que será una conversación emocional. Expresa tus sentimientos con frecuencia para evitar frustrarte excesivamente. Recuerda que tu ser querido está ahí para ti y quiere ayudarte. Sé honesta con él y comparte tus emociones de tal manera que puedan abordar una conversación como un equipo unido. Cuando te hable o te diga algo de su día, está buscando alguien con quien desahogarse o relajarse. Muéstrale que estás escuchando y que sientes empatía por sus necesidades haciendo preguntas activas o repitiendo algo que haya dicho. Involúcrate en la conversación en lugar de solo escucharla. “¿Qué quieres para cenar?” definitivamente puede ser una pregunta que podría iniciar peleas. Cuando te haga preguntas, respóndele honestamente. Si te da sugerencias, no contestes vagamente. Dile lo que realmente esté en tu mente o dile que no estás segura de lo que quieres o piensas. Puedes decir lo que está en tu mente de unas cuantas maneras. Trata de usar algunas de las siguientes:  “Aprecio que hayas sugerido pizza para la cena de esta noche, pero no estoy segura de qué se me antoja comer esta noche. ¿Podemos mencionar unas cuantas opciones y puedo decirte cuál suena bien?”. “No, lo siento, no tengo ganas de socializar esta noche. Me gusta que quieras ir a la fiesta, pero ¿podemos quedarnos en casa y relajarnos?”. “Lo...


Практикуйте собеседование перед предстоящим испытанием. Проведите собеседование на высоком уровне. Отвечайте на вопросы интервьюера по работе и проблемы неформального характера. Когда вы получили предложение о работе, обсудите зарплату и вознаграждение. Не подписывайте заявления об уходе, пока вы не найдете желаемую должность. Не нужно сжигать за собой все мосты. Перейдите на новую должность!

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con anticipación. Puedes practicar con un amigo o mentor, o simplemente tener tantas entrevistas como sea posible para aprender más de ellas. Esta puede ser una excelente forma de practicar; te sorprendería ver cuánto mejora el rendimiento a la hora de tener una buena entrevista de trabajo. . Ya sea una entrevista grupal, telefónica, comportamental o una combinación de ellas; estas instancias suelen ser intimidantes, dado que tendrás que mostrar tu personalidad y habilidades en pequeños discursos, mostrándote tranquilo y simpático al mismo tiempo. Pocas cosas en la vida parecen ser tan difíciles como la primera entrevista de trabajo. Lee la siguiente lista con algunos puntos a tener en cuenta al prepararte para regresar al mundo de las entrevistas:   Al igual que sucede al crear redes de contacto, el entrevistador probablemente también esté nervioso, dado que querrá causar una buena impresión de la empresa. Los riesgos no son muy elevados para él, pero no pienses ni por un segundo que estar en su lugar es fácil. Parte de su desempeño también será evaluado según su criterio a la hora de escoger un candidato. Presta atención a tu lenguaje corporal durante la entrevista. El hecho de que te llamen para tener una entrevista laboral significa que hay algo de ti que el empleador potencial cree que podría ser útil en la empresa. ¡Esto es muy bueno! Si bien no puedes cambiar tus habilidades y experiencias durante la entrevista, lo que sí puedes es cambiar la forma en que te presentas. Mira al entrevistador a los ojos, recuerda sonreír, asegúrate de darle un buen apretón de manos y sé cortés y modesto sin exagerar ni abnegarte. Proporciona respuestas concisas. Cuando las personas están siendo observadas, suelen sentir que el tiempo se dilata y que no están hablando lo suficiente, cuando en verdad, están hablando demasiado. Haz una pausa cuando sientas que has respondido la pregunta correctamente. Si el entrevistador mantiene el contacto visual sin decir nada, probablemente quiera que sigas explayándote. Si pasa a la...


Практикуйтесь. Проанализируйте таланты, которые вы хотите обрести. Практикуйтесь, пока не сможете сами себя корректировать. Будьте последовательны и упорны. Устраните отвлекающие факторы во время занятий.

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Ya sea cualquier área en la que deseas ser talentoso, sabes que tienes que practicar. Esto es especialmente cierto si esperas ser talentoso en múltiples áreas. Por suerte, es posible que no necesites practicar tanto como crees, y probablemente puedas dedicar tiempo a practicar múltiples habilidades todos los días. Con el fin de sacar el máximo provecho al tiempo que inviertes, tendrás que centrarte en lo que esperas aprender.  Practica dos habilidades diferentes entre 40 y 45 minutos cada una, todos los días durante un mes. No te preocupes si pierdes un día de práctica de alguno de tus talentos una que otra vez. Si practicas cada habilidad casi todos los días del mes, ¡habrás dedicado alrededor de 20 horas de práctica enfocada en mejorar cada uno de los talentos que esperas desarrollar! Para poder practicar deliberada y eficientemente, tienes que asegurarte de estar absolutamente concentrado durante la práctica. Una manera de ayudar a maximizar la eficiencia de tu tiempo de práctica es desensamblar los talentos que esperas mejorar en habilidades específicas.  Pregúntate en qué, específicamente, necesitas ser bueno para poder ser más talentoso en la habilidad que tratas de desarrollar. Elige objetivos específicos que puedas lograr cada vez que te sientes a practicar algo. Repite una tarea o proceso pequeño muchas veces hasta que lo hayas dominado. Por ejemplo, si tratas de mejorar tu habilidad de jugar un deporte, escoge un aspecto extremadamente básico de jugar ese deporte y pasa 45 minutos seguidos practicando ese aspecto.  Por ejemplo, si esperas ser un mejor jugador de fútbol, amaga una pelota de lado a lado en el campo usando un solo pie. Si esperas mejorar tu talento como jugador de baloncesto, lanza varios tiros.   Desensamblar tu esfuerzo para mejorar un talento también te ayudará a mejorar otros talentos. Continuando con el ejemplo de los deportes, hacer cualquier actividad física te pondrá en mejor forma y mejorará tu coordinación, lo cual aumentará tus habilidades físicas en general. Practica lo...


Превратите 52 карты в 52 знаменитости. Запомните каждую масть. Запомните каждую карту. Создайте матрицу для 52 карт. Тренируйтесь использовать матрицу.

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Tu mente tiende a recordar las cosas inusuales y las que se destacan. Las celebridades son geniales de recordar por los papeles o por la infamia. Formarás sistemáticamente una matriz de celebridades para hacer que la memorización sea más fácil. Cada palo estará relacionado con un tipo de personalidad. Memoriza los palos (personalidades):  Espadas: personas absurdas o divertidas Diamantes: personas ricas y acaudaladas Tréboles: personas rudas o locas Corazones: personas a las que amas o de las que eres fan Cada carta estará relacionada con una categoría. Las mujeres siempre serán números pares y los hombres siempre serán impares. Las mujeres y los hombres siempre estarán en parejas. Por ejemplo, los 10 son mujeres poderosas, así que los 9 son hombres poderosos. Memoriza las categorías:  Las parejas de famosos son la realeza, así que ellos son los reyes y las reinas.  Rey= el hombre en una pareja de famosos Reina= la mujer en una pareja de famosos.   Las jotas son clérigos y por lo tanto son solteros. Jotas= solteros famosos  Los números 10 y 9 son los números más altos en la baraja, así que son los hombres y las mujeres más poderosos.  10= Mujeres famosas y poderosas 9 = Hombres famosos y poderosos   El número 8 parece un reloj de arena, así que el 8 y el 9 están relacionados con galanes y modelos de bikinis.  8 = Mujeres conocidas por su físico 7 = Hombres conocidos por su físico   Con el 5 y 6 piensa en una pareja controvertida.  6 = Mujeres conocidas por la controversia 5 = Hombres conocidos por la controversia   Para el 4 y el 3, piensa en celebridades o en sus personajes que han estado en trilogías de películas.  4 = Mujeres que han participado en trilogías de películas 3 = Hombres que han participado en trilogías de películas   1 es más conocido como as, que es un término deportivo utilizado en el tenis. Piensa en el 2 y el 1 como atletas famosos.  2 = Atletas famosas 1 = Atletas famosos Puedes usar tu computadora o un lapicero y papel para crear tu cuadro a fin de ayudarte a memorizar la matriz. Tienes...


Превратите вареный рис в жареный. Приготовьте рисовый пудинг Испеките из риса крекеры. Приготовьте овощные биточки.

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Calienta una sartén con aceite y cocina ajos, cebolla y jengibre hasta que estén translúcidos. Luego agrégales verduras, como zanahorias o alverjas, además de una cucharada de salsa de soya, si así lo deseas. Añade arroz en cucharadas, una por una, y revuélvelo con frecuencia. Cuando se haya cocinado todo el arroz y la olla esté humeando, ¡estará listo! . Caliéntalo en la estufa a fuego lento. Agrégale 750 ml (3 tazas) de leche entera, 250 ml (1 taza) de crema y 100 g (1/2 taza) de azúcar. Luego añádele una vaina entera de vainilla. Eleva el fuego a medio y deja cocinar el budín por unos 35 minutos, revolviéndolo con frecuencia. Después saca la vaina de vainilla y deja enfriar el budín antes de servirlo. Antes de agregarle la vainilla, abre la vaina, ráspale las semillas y échalas en el budín. Después agrégale el resto. Esto ayudará a que el sabor se esparza en todo el postre. Aplánalo sobre una bandeja para horno lo más delgado que puedas. Hornéalo unas 2 horas a 90 °C (200 °F). Una vez que lo hayas sacado, divídelo en pedazos pequeños. Fríelos en una olla con aceite que tenga una temperatura de 180 °C (400 °F). Cuando las galletas floten hacia la superficie, sácalas con una cuchara ranurada. Escúrrelas con papel toalla antes de disfrutarlas. Tritura 180 g (1 taza) de arroz con 200 g (2 tazas) de frejoles pintos, 180 g (1 taza) de maíz, 3 dientes de ajos finamente picados, 20 g (1/3 de taza) de tomates secados al sol y picados, un puñado de albahaca picada, ½ cucharadita de comino y 1 cucharadita de sal. Forma discos con el puré y fríelos a fuego medio por 6 minutos en cada lado.


Предварительно замочите брюки в воде в дезинфицирующем средстве. Стирайте в горячей воде. Поместите белье в стиральную машину. Добавьте стиральный порошок и отбеливатель. Постирайте брюки в обычном режиме.

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Coloca los pantalones en un balde o recipiente de plástico que contenga aproximadamente 4 litros (un galón) de agua tibia y un 1/4 de taza de lejía. Revuelve para remojar los pantalones y luego deja reposar por unos 5 minutos. Para obtener mejores resultados, debes utilizar la opción tibio o caliente de tu lavadora. Antes de hacerlo, revisa primero la etiqueta de cuidado de los pantalones, y si señala específicamente que se debe lavar en agua fría, entonces hazlo con agua fría. Retira los pantalones de la solución de lejía y colócalos en la lavadora. Si tienes alguna toalla blanca que desees aclarar con un poco de lejía, también puedes colocarla en la lavadora. Añade la cantidad de detergente que empleas regularmente cuando usas la lavadora, luego agrega cerca de 3/4 de taza de lejía. Deja que la lavadora complete un ciclo regular, y luego termina de secarlos en la secadora, o sécalos al aire libre.


Предварительно изучите прошлое кандидата. Важно четко представлять себе, что именно вы ищете в кандидате.

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Tienes un currículum y una carta de presentación con información que en teoría es real. Antes de que el candidato siquiera entre a tu oficina, tómate algo de tiempo para verificar la información que él o ella te ha proporcionado. El mercado laboral es complicado, y no es impensable que los candidatos adornen un poco sus currículums para tener ventaja sobre las decenas de otras personas que solicitaron el empleo. Investigar de antemano también es una buena manera de prepararte para la entrevista para poder hacer preguntas informadas en lugar de simplemente improvisar sobre la marcha con preguntas genéricas.  Llama a las referencias del candidato. Haz preguntas que se relacionen específicamente con la información del currículum y de la carta de presentación. Haz una búsqueda en línea. Si su perfil es público, busca a la persona en Google y en LinikedIn. Si conoces a alguien que conozca al candidato, hazle algunas preguntas informalmente sobre la experiencia laboral de la persona. Investiga las compañías para las que trabajó el candidato. Puedes aprender mucho sobre lo que el candidato pueda tener para aportar. El propósito de una entrevista es conocer más sobre la personalidad de un candidato y determinar si “encajará bien”. Esta es tu oportunidad de conocer más de lo que presenta el candidato en papel. Es posible que entrevistes a cinco personas con exactamente el mismo nivel de educación y experiencia, así que es hora de pensar más profundamente sobre lo que necesitas de tu potencial contratación. ¿Qué tipo de persona hará bien el trabajo? ¿Qué hará que una persona se destaque del resto?  ¿Estás buscando a alguien con una buena personalidad que vaya a empujar los límites tradicionales? ¿No será mejor tener a alguien serio y trabajador que siempre haga bien el trabajo? Decide qué estilo de trabajo quieres ver en un candidato. Determina si necesitas a alguien que sea detallista o que considere el panorama completo. Piensa en las personas que ocuparon la posición en cuestión anteriormente. ¿Qué funcionó y qué...


Предварительно отварите рис. Подготовьте яйцо. Поджарьте овощи. Добавьте рис. Взбейте яйцо. Добавьте в смесь специи.

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Cocina el arroz el día anterior o usa las sobras que tengas en tu refrigerador. Lo que tienes que evitar es calentar el arroz, más bien debes mantenerlo frío. Si el arroz está frío, no se pegará. Saca el arroz del refrigerador justo antes de empezar a cocinar. Escoge cualquier tipo de arroz de grano largo para hacer este plato. El arroz blanco, el arroz jazmín y el arroz de trigo son perfectos. El arroz basmati también funciona, pero su sabor no se notará a comparación de los demás ingredientes. Antes de empezar, bate el huevo y mézclalo con el aceite de sésamo en un tazón pequeño. Ponlo a un lado por ahora. Calienta el aceite en un wok hasta que este empiece a humear. Luego echa los guisantes, las zanahorias y las cebollas. Saltea estas verduras hasta que se doren y suavicen.  El salteado en wok es un método de cocina donde se cocinan trozos pequeños de alimentos en aceite a fuego medio alto. Las verduras salteadas mantienen su color, su textura y sus nutrientes. Cocina los vegetales hasta que estén crujientes por fuera y suaves por dentro.  Puedes agregar cualquier vegetal a tu arroz frito. Utiliza tomates, brócoli, cebollas, brotes de soya, zanahorias, guisantes, ejotes, pimentones rojos o amarillos, maíz tierno o cebolletas. Echa el arroz en el wok con las verduras salteadas. Sigue salteando todos los ingredientes por 3 a 4 minutos. Usa una espátula para apartar las verduras salteadas a un costado del wok. Después, coloca un huevo en el espacio vacío y revuélvelo con una espátula. Cuando el huevo esté cocido, mézclalo con el arroz y las verduras salteadas.  Otra alternativa es que apartes el arroz y las verduras a un costado del wok, para después echar el huevo. Deja que se cocine durante 10 segundos, luego usa un palillo chino para revolver la parte de afuera del huevo y finalmente usa la espátula para mezclar todos los ingredientes. Continúa friéndolo todo por un minuto.   Si quieres una versión vegana de esta receta, sustituye el huevo por tofu u otra fuente de proteína vegetal. Echa salsa soya sobre...


Предварительно разогрейте дуxовку до 175°C (350 °F). Разделите тыкву. Смешайте ингредиенты для начинки. Наполните пирог начинкой. Выпекайте.

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Ajusta la rejilla antes de calentar el horno. Divídelo a lo largo en dos, quita las semillas y la pulpa. Colócalo en una bandeja para hornear, úntalo con mantequilla derretida y rostízalo por 35 minutos, hasta que puedas meter un tenedor en la parte más gruesa. Cuando se termine de cocinar, retíralo del horno y deja que se enfríe por completo. Cuando ya esté frio, saca 2 tazas de pulpa. Agrega la pulpa y todas las especies al procesador de comida (o batidora)  luego agrega leche, azúcar y especies, mézclalo hasta que tenga una consistencia suave y cremosa. Con una espátula de goma, raspa cada parte del interior de la tarta, y alísala uniformemente. Coloca la tarta sobre la rejilla del horno y hornea la por 45 o 50 minutos, hasta que puedas insertar la punta de un cuchillo y ésta salga limpia. Saca la tarta del horno y deja que se enfríe sobre una rejilla. Sírvela con crema batida, cidra de manzana, una taza de café, o una taza de leche fría.


Предварительно разогрейте духовку до 220 °C и подготовьте фольгу. Сполосните и просушите замороженную тилапию. Уложите рыбу на фольгу, добавьте масло и дольки лимона. Смешайте нарезанные овощи с оливковым маслом и приправами. Разложите на рыбу овощную смесь и запечатайте пакеты из фольги. Запекайте пакеты из фольги 30—40 минут. Достаньте пакеты и подавайте тилапию с овощами.

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Saca 4 pedazos de papel aluminio grueso de 50 cm (20 pulgadas) de largo y extiéndelos sobre tu superficie de trabajo. Rocía el lado opaco del aluminio con espray de cocina o échale un poco de aceite de oliva con una brocha para que el pescado no se pegue. Si vas a usar papel aluminio común, tendrás que usar dos capas de modo que tenga la fuerza necesaria para sostener la tilapia y los vegetales. Saca 4 filetes de tilapia congelada y enjuágalos con agua fría. Colócalos en un plato y sécalos a toques con papel toalla. Si vas a utilizar pescado deshelado, no tendrás que enjuagarlo y secarlo. Extiende 1 filete de tilapia congelada en el centro de un pedazo de papel aluminio. Repite este paso con cada filete. Luego, rocíales sal y pimienta al gusto. Saca 2 cucharadas (30 g) de mantequilla y córtala en pedazos delgados. Pon un poco de la mantequilla y 2 rajas de limón encima de cada filete. Echa 1 zucchini en rodajas finas, 1 pimiento en rodajas, 1 tomate picado y 1 cucharada (9 g) de alcaparras escurridas en un recipiente para mezclar. Luego, rocíales 1 cucharada (15 ml) de aceite de oliva, 1 cucharadita (10 g) de sal y ¼ de cucharadita (0,5 g) de pimienta negra. Revuelve los vegetales hasta combinarlos. Sustituye cualquiera de los vegetales mencionados aquí por los que tú prefieras. Por ejemplo, usa calabaza de verano en lugar del zucchini o el tomate. Echa 40 g (1/4 de taza) de la mezcla sobre cada filete. Dobla los dos lados largos del papel aluminio hacia arriba en dirección al centro. Dobla los lados juntos para cerrar el aluminio en el centro. Enrolla los extremos del paquete juntos para sellarlo por completo. Pon cada paquete directamente sobre una rejilla del horno. Cocínalos por 30 minutos y sácalos del horno para revisar si el pescado está cocido. Abre uno con cuidado para que el vapor salga y pasa un tenedor por el centro del filete de pescado. Si ha terminado de cocerse, se desmenuzará con facilidad. De lo contrario, vuelve a sellar el paquete y regrésalos al horno para que se cocinen por 5 a 10...


Предвкушайте ваши планы на день. Впустите солнечный свет. Выпивайте большой стакан воды. Почистите вашу зубы Прочитайте одну-две статьи. Двигайте телом. Позавтракайте.

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¿Te acuerdas cuando eras niño y te levantabas de un brinco apenas abrías tus ojos en las mañanas? En ese tiempo no tenías preocupaciones y te sentías feliz de levantarte y comenzar todas las actividades divertidas que el día tenía para ti. Es más difícil salir de la cama cuando no deseas ir al trabajo o a la escuela, pero si te concentras en lo positivo que sucederá en ese día, podrás despertarte más rápido. Haz la prueba mañana: apenas te levantes, piensa en lo mejor del día y deja que tu corazón se emocione un poco anticipándolo.  Esto es fácil de hacer el día de tu cumpleaños o en los días de fiestas divertidos, pero tendrás que ser creativo para despertarte con una sonrisa un lunes gris y lluvioso. Aunque no haya un gran acontecimiento que esperes, piensa en las cosas pequeñas que te hacen feliz a diario, como por ejemplo, sacar a pasear a tu perro; beber tu primera taza de café; hablar por teléfono con tu mejor amigo después de un día de trabajo difícil; o pedir tu comida favorita para llevar de camino a casa. Sea lo que fuera, piensa en ello apenas te despiertes. ¿Tu habitación tiene iluminación natural en las mañanas? Si no es así, te estarás perdiendo el despertar más efectivo de la naturaleza. Cuando el sol entra por tus ventanas en la mañana tu cerebro sabe de forma natural que es momento de empezar a moverse. Pero, si tienes cortinas de tela blackout y no recibes una cantidad considerable de luz en las horas matutinas, te sentirás atontado hasta que salgas. Si tienes cortinas gruesas para impedir que entren las luces de la calle, prueba con una persiana de color neutro, que obstruye el paso de la mayor parte de la luz artificial pero, a la vez, permite que tu habitación se ilumine cuando sale el sol. Estar 8 horas sin tomar agua (mientras duermes) es tiempo suficiente para que tu cuerpo se deshidrate un poco, lo que podría provocarte una sensación de somnolencia. Despiértate con un vaso grande de agua fría para comenzar bien tu día; en minutos, te sentirás más alerta.   Si quieres beber agua...


Предлагайте котятам кошачий корм. Предлагайте котятам воду. Предлагайте корм котятам, которые были на искусственном вскармливании. Социализируйте котят и показывайте им новые вещи. Купите некомкующийся наполнитель для лотка. Не выпускайте котенка на улицу, пока ему не сделают все прививки. Отдавайте котят только надежным людям.

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Si la madre está cerca, el proceso de destete (el cambio de leche materna al alimento sólido) se da naturalmente a partir de las cuatro semanas. En este punto, la madre se cansa de que los gatitos mastiquen sus pezones y comienza a pasar tiempo alejada. A su vez, los gatitos hambrientos investigan opciones alimentarias a su alrededor y usualmente descubren la comida de mamá.  Cuando los gatitos comienzan a tomar bocados de comida, comienza el proceso de destete. Los gatitos no necesitan agua hasta que destetan, alrededor de las cuatro semanas. Sin embargo, los gatitos de más edad deben tener acceso constante a un tazón lleno de agua. Cambia el agua cuando se ensucie, pues los gatitos tienden a pararse o defecar en el tazón. Si has estado alimentando a los gatitos con biberón, el proceso de destete es similar. Puedes poner sustituto lácteo en un platillo y colocar el dedo justo en la superficie para enseñarle a los gatitos a lamer primero. Luego, solo debes hacer un puré de alimento para gatito y sustituto lácteo para que el gatito lo lama. A medida que agarra el truco, puedes espesar el puré hasta que ingiera la mayoría de calorías necesarias en forma sólida. La socialización es crucial entre la tercera y novena semana. A partir de las tres semanas de edad, manipula a los gatitos tanto como puedas cada día. Muéstrales panoramas y sonidos distintos, como el de la aspiradora, de la secadora de cabello, los hombres con barba, los niños y cualquier cosa que se te ocurra. La ventana de las seis semanas es el periodo en el que el gatito está más abierto a nuevas experiencias y lo que encuentre ahora lo aceptará como adulto sin dudar. Así se convertirá en un gato feliz, adaptable y sociable.  Usa juguetes para gato, pelotas u otros objetos para jugar con el gatito, pero que no sean lo suficientemente pequeños para que se los trague. Ten en cuenta que los gatitos y los gatos pueden comerse la lana si se los deja sin supervisión, así que úsala solo cuando interactúen, pues representa un riesgo de ahogamiento. No les...


Предлагайте ребенку выбрать одно из нескольких решений. Помогайте детям принимать решения в сложных ситуациях. Приводите гипотетические примеры. Научите ребенка делать выводы из неправильных решений.

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Las buenas habilidades para la toma de decisiones también pueden ayudar a inspirar la creatividad en tu hijo. Cuando tu hijo deba tomar una decisión, intenta darle algunas buenas opciones y pídele que sopese las ventajas y desventajas de cada una de ellas.  Por ejemplo, si tu hijo quiere conseguir una golosina en la tienda, podrías alentarlo a escoger entre tres opciones saludables, tales como una barra de granola, una bolsa de fruta seca y un recipiente de nueces cubiertas con yogur. Tener buenas opciones de las cuales escoger garantizará que tu hijo tome una buena decisión al mismo tiempo que le permite imaginar las ventajas y desventajas de cada una de ellas. Este proceso podría ayudarle a desarrollar su creatividad. Alentarlo a analizar un problema desde muchas perspectivas también puede desarrollar su creatividad. Si tu hijo debe tomar una decisión difícil, siéntate con él y hablen al respecto. Aliéntalo a analizar todas las opciones, y a ver los pros y contras de cada una de ellas.  No tomes la decisión por tu hijo, sino que solamente ayúdalo a tomar la mejor al discutir juntos todas las opciones y al hacerle preguntas que lo hagan pensar de manera crítica. Por ejemplo, podrías preguntarle “¿Cuál crees que sería el resultado de esa decisión?” y “¿Qué beneficios te brinda esta opción por encima de las otras?”. También podrías hablar con tu hijo nuevamente después de que haya tomado la decisión para discutir sobre el resultado y si aún piensa que fue la mejor opción. Por ejemplo, puedes preguntarle algo como “Sabiendo lo que sabes ahora, ¿aún tomarías la misma decisión?, ¿por qué o por qué no?”. Proporcionarle a tu hijo dilemas morales hipotéticos también puede ser una buena forma de ayudarlo a desarrollar sus propias habilidades para la toma de decisiones al mismo tiempo que fomentas su creatividad. Puedes alentarlo a evaluar las diversas decisiones posibles, considerar los resultados potenciales y decidir cuál elegiría.  Por ejemplo, podrías pedirle que imagine qué haría si un amigo hiciera trampa en un...


Предлагайте свою помощь по дому. Слушайте родителей. Говорите спокойно и четко. Сохраняйте спокойствие, когда что-то пошло не так. Будьте любезны с младшими братьями и сестрами. Научитесь взрослым манерам за столом. Не бойтесь брать на себя ответственность.

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La mayoría de los niños quieren evadir las tareas a toda costa. Los niños maduros saben que las tareas son cosas que se tienen que hacer, incluso si no son divertidas. Ayuda a tus padres cada vez que puedas, ofreciéndote para hacer las tareas domésticas, para hacerles la vida un poco más fácil. Esto te hará parecer muy maduro.  Ayuda con el trabajo de jardinería en la primavera y el verano, o ayuda a rastrillar las hojas cuando están en el suelo durante el otoño. Limpia con una pala la nieve del camino de la entrada durante el invierno. Mantén tu habitación lo más limpia posible. Pon las cosas en orden después de que hagas un desorden. Mantén limpios y en su lugar adecuado los juguetes y los útiles escolares. Bono extra: también ayuda a recoger el desorden de otras personas. Si ayudas a recoger el desorden de tu hermano en lugar de quejarte con tus padres por eso, parecerás muy maduro. Los niños maduros respetan a sus padres, lo que significa que los tratarán con respeto. Los niños inmaduros lloriquean y se quejan, haciendo que el trabajo de sus padres sea mucho más difícil. Si quieres actuar de forma más madura, escucha lo que digan tus padres. Escucha, incluso cuando no te guste y luego haz lo que te digan.  Sé honesto con tus padres lo más que puedas. Si no crees que sea justo que debas limpiar tu habitación un sábado, díselo, pero no te quejes ni llores por eso como un niño pequeño. Escribe tus razones y dilas claramente. Nunca dejes que tus padres te pidan que hagas algo más de una vez. Si te portas mal y te dicen que te calmes, cálmate. Los niños inmaduros no pueden controlarse a sí mismos, pero los niños maduros sí. No lloriquees, ni grites, ni hables como bebé. Si vas a actuar como adulto, habla como adulto. Usa una voz clara y firme cuando tengas algo que decir. Si no tienes nada que decir, quédate callado.  Reduce la velocidad cuando hables y piensa en lo que digas. Los niños tienden a hablar muy rápidamente y tropezarse con sus palabras. Asegúrate de pronunciar las palabras correctamente y aprende...


Предложите альтернативу. Проводите время вместе. Занимайтесь физическими упражнениями.

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Las personas fuman por muchas razones, una de las cuales es aliviar el aburrimiento. Tu novio necesitará una especie de sustituto para esta conducta. Considera tener cerca lo siguiente:  caramelos duros para chupar pajillas dulces para masticar frutas y verduras en rodajas Usa el dejar de fumar como una excusa para participar en más actividades juntos. Hagan la cena juntos, vayan al cine o al museo (cualquier cosa para ayudar a distraer a tu novio del hecho de dejar de fumar). Una de las actividades que pueden hacer juntos debe ser definitivamente algo físico. El ejercicio puede aliviar muchos aspectos del proceso de dejar de fumar, incluidos los siguientes:  ansiedad depresión irritabilidad aumento de peso


Предложите вместе подготовиться к занятию. Задавайте вопросы. Поддерживайте зрительный контакт.

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Si están en la misma clase, estudiar juntos puede ser una manera libre de presión de hablarle a esa persona por un largo periodo de tiempo. Antes de un examen o una prueba, pregúntale casualmente a la persona que te gusta si le gustaría reunirse y estudiar contigo por un tiempo.  Por ejemplo, podrías decir en un tono amistoso: “Oye, ¿cómo te sientes con respecto al examen de mañana? ¿Quieres repasar el vocabulario juntos esta noche?”. Dependiendo de cuánto conozcas a la persona que te gusta, podrían estudiar en un lugar público, como la biblioteca o una cafetería, o en tu casa. Si nunca has hablado con la persona que te gusta anteriormente, podrías formar un grupo de estudio con otros compañeros de clase e invitar casualmente a la persona que te gusta también. De esta manera, tu invitación estará libre de presión y será general, en lugar de obvia y repentina. Una vez que hayas empezado una conversación, hacerle preguntas a la persona que te gusta es la manera más sencilla de continuar. Las preguntas también le demuestran a la persona que te gusta que estás genuinamente interesado en ella, y puede liberarte de algo de presión. Si te sientes especialmente tímido, trata de hacerle una pregunta y dejar que la otra persona hable para que te dé tiempo de tranquilizarte. Algunos temas de los que podrías preguntar incluyen sus intereses, pasatiempos, trabajos, planes para el fin de semana o recomendaciones de la cultura popular (como sus libros o películas favoritos). Ser tímido puede hacer que se difícil mantener el contacto visual, pero combate las ganas desviar tu mirada. Demuéstrale a la persona que te gusta que estás interesado en lo que dice al mirarla a los ojos durante la conversación. El contacto visual intenso puede ser tan malo como no hacer ninguno, así que una buena regla para el contacto visual es mantenerlo durante 1/3 del tiempo mientras hablas o 2/3 del tiempo mientras escuchas.  Mantener el contacto visual es importante porque le muestra a la otra persona que estás escuchando lo que dice. La razón...


Предложите родителям ввести балльную систему, чтобы вернуть себе свободу. Вместе решите, какие действия будут приносить вам баллы и какое количество необходимо набрать. Создайте таблицу для отслеживания баллов. Отмечайте в таблице все заработанные баллы, чтобы обрести свободу.

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Pregúntales si están dispuestos a elaborar un sistema de puntos que te permita no estar más castigado después de sumar cierta cantidad de puntos. Diles que quieres ganar puntos por hacer los quehaceres, comportarte bien y obtener buenas calificaciones.  A tus padres quizás les agrade la idea de este sistema, dado que también los ayudarás con las tareas de la casa. Puedes decir algo así como “Me pregunto si podemos crear un sistema de puntos para esforzarme por hacer que me quiten el castigo. Puedo hacer cosas como ocuparme de algunos quehaceres o tener un mejor rendimiento en la escuela para ganar puntos”. Habla con tus padres para crear una lista de acciones positivas como ocuparte de los quehaceres, obtener calificaciones altas en las tareas y las pruebas, y hacer otras cosas positivas. Decide cuántos puntos ofrece cada acción y cuántos puntos necesitarás para que te quiten el castigo. Por ejemplo, imagina que necesitas 100 puntos para que te quiten el castigo. Asígnales un valor a los puntos para las acciones específicas: 10 puntos por lavar los platos, 5 puntos por cada tarea completa, 20 puntos por lavar el baño, etc. Escribe la lista de acciones y los puntos en un papel o crea una tabla en una computadora e imprímela. Asegúrate de que haya espacio para poner una marca de verificación o escribir los puntos que ganas sobre la marcha.  Puedes dividir la tabla en secciones como: cosas de la casa, escuela, mascota, aire libre, etc. En la parte superior de la tabla, escribe algo así como “¡Debo ganar 100 puntos para que me quiten el castigo!”. Ocúpate de las tareas que has acordado hacer hasta ganar los puntos suficientes para que tus padres te quiten el castigo. Muéstrales a tus padres cuando hayas ganado la cantidad necesaria para no estar más castigado. Una buena idea es informarles a tus padres cada vez que hagas una de las tareas y completen la tabla juntos para estar de acuerdo en todo.


Предложите соответствующую цитату. Обеспечьте контекст для цитаты. Выскажите свой тезис.

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Las citas pueden ser célebres, profundas o inesperadas, pero sin importar el contenido o tipo que elijas, deben tener importancia directa para tu tema.  Las citas pueden ser un dicho de un personaje famoso, un fragmento de una canción o un poema corto. No insertes una “cita suelta”. Una “cita suelta” no tiene introducción ni va seguida de una explicación. En otras palabras, la oración con tu cita debe tener más contenido además de la misma cita. El contexto puede referirse a quien escribió o dijo esas palabras originalmente, a lo que las palabras hacen referencia, a la época de la que procede la cita o a cómo la cita aborda tu tema.  Siempre debes señalar quién es el autor de la cita, a menos que este sea anónimo. Este contexto también introducirá el tema de tu escrito y conducirá hacia detalles de apoyo que puedan introducir tu planteamiento. Haz un solo planteamiento que defina, en términos claros, de qué se trata tu escrito.  Un planteamiento del tema es una sola oración que define un punto específico o idea sobre un tema más amplio en torno al cual se desarrolla todo tu ensayo. El planteamiento de la tesis para este tipo de introducción deberá tener sentido en relación con la cita que usaste. No deberías usar una cita general que haga referencia al tema amplio y genérico, pero no tiene nada que ver con los detalles de tu planteamiento.


Предоставляйте написанную информацию доступным способом. Спросите человека с дислексией, что ему нужно. Предоставьте список возможных удобств. Взрослый с дислексией может не знать о своем диагнозе. Защитите конфиденциальность его диагноза.

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Debido a que la dislexia, al igual que otros trastornos de aprendizaje, es una discapacidad invisible, es posible que no sepas si tus compañeros de trabajo, colegas, supervisores o empleados la sufren. La mejor práctica fomenta el uso del diseño accesible en todo momento. Muchos adultos disléxicos tienen dificultades para leer un texto justificado, pues crea espacios irregulares entre las letras y las palabras. Para una mejor accesibilidad, en lugar de un texto de este tipo, opta por uno alineado a la izquierda. Debido a que la dislexia afecta a todos en diferentes formas, tu mejor fuente de información surgirá de la propia persona disléxica. Para algunas personas, la lectura de mapas es lo más complicado, mientras que para otras lo es el cambio entre números y palabras.  No asumas que sabes lo que es mejor para un adulto disléxico. Es posible que esta persona no quiera o necesite tu ayuda. Asegúrate de hablar con ella en privado y con discreción, y respeta la confidencialidad de todo lo dicho. Elaborar con anticipación una lista de todos los posibles beneficios le permitirá a la persona disléxica saber lo que deseas y lo que puedes hacer para apoyarla en el lugar de trabajo o el salón de clases. Luego, podrá elegir las alternativas más adecuadas según su propio estilo de aprendizaje. Los beneficios comunes que pueden ser de utilidad son los siguientes:  Asiento preferencial (p.ej., sentarse donde pueda ver la pizarra y el rostro del maestro). Extensiones de tiempo. Modificaciones de texto (p.ej., pedirle a alguien que le lea las preguntas del examen en voz alta). Libros de texto previamente resaltados. Instrucciones por computadora. Conversión de documentos, tales como audios para materiales impresos. La ayuda de un anotador, o un asistente de laboratorio o biblioteca. Beneficios individuales no mencionados en esta lista. Por ejemplo, si una persona disléxica desea recibir beneficios oficiales por medio de las organizaciones respectivas en el centro laboral o la universidad, deberá tener una confirmación...


Предоставьте им возможность переделать работу. Измените некоторые вопросы в задании. Придумайте дополнительные задания.

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Si no te interesa aplicar una fórmula complicada a las notas de los estudiantes, pero quieres darles la oportunidad de mejorar su nota en una tarea específica, considera la opción de ofrecerles a los estudiantes la oportunidad de rehacer partes de la tarea en las que no tuvieron un buen rendimiento. Devuelve la tarea a los estudiantes y permite que vuelvan a hacer los problemas que les quedaron mal. Luego, califica los problemas que corrigieron. Ofrece a los estudiantes un porcentaje de los puntos que valían los problemas y súmalos a la nota inicial para obtener la nota final.  Supongamos que un estudiante obtuvo 60 puntos de un examen que valía 100 puntos. Le devolvemos el examen al estudiante, ofreciéndole la mitad de los puntos en los problemas que corrija. Corrigió los problemas que estaban mal y obtuvo un puntaje de 30 puntos. Luego le damos 15 puntos (30/2 = 15), siendo su nota final 60 + 15 = 75 puntos.  No dejes que los estudiantes se limiten a corregir el trabajo que ya han hecho. En lugar de eso, para asegurarte de que entienden completamente cómo hacer los problemas de inicio a fin, pídeles que escriban de nuevo los problemas que les hayan quedado mal. Incluso los mejores maestros de vez en cuando ponen preguntas injustas o engañosas en los exámenes. Si después de calificar, descubres que existen una o dos preguntas en la que la mayoría de estudiantes tuvo dificultades, tal vez desees omitir dichas preguntas y calificar el examen como si no estuvieran incluidas. Es buena idea si en una pregunta específica se utilizaron conceptos no vistos en clase o si cae fuera de las expectativas razonables del rendimiento del estudiante. En estos casos, califica nuevamente como si la sección problemática no existiera. Sin embargo, ten en cuenta, que este método da mayor importancia a las preguntas que sí incluyas en la calificación final. Puede molestar a los estudiantes a los que les fue bien en las preguntas que decidiste eliminar, tal vez quieras ofrecerles algún tipo de compensación. Es uno de los trucos más...


Предоставьте модели некоторую приватность. Старайтесь не прикасаться к девушке. Кооперируйте с моделью. Ведите себя профессионально.

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Bríndale a la modelo un lugar en donde desvestirse y alistarse para la sesión. De este modo, no se sentirá obligada a cambiarse frente a ti y al resto de tu personal que esté presente. Puede ser muy estresante quitarse la ropa y estar en el estado más vulnerable cerca de los demás. Ten en cuenta que la comodidad de tu modelo es vital, incluso si lo ha hecho cientos de veces.  Asimismo, es una buena idea tener a la mano una bata o un juego de prendas cómodas que tu modelo pueda ponerse si siente frío mientras te organizas entre las fotos. Prepárate para despejar el set y trabajar con tu modelo a solas si no le gusta la idea de que haya demasiadas personas cerca. Como fotógrafo, debes saber lo que buscas y ser capaz de brindar indicaciones sobre la manera de lograrlo. Esto no significa que debas tratar a tu modelo como un objeto inanimado. Brinda indicaciones directas y claras sobre la manera en la que te gustaría que se hicieran las cosas, en lugar de tratar de colocarla en posición por tu cuenta. Incluso si tus intenciones son buenas, si colocas las manos en una persona que está totalmente desnuda, esto puede transmitir el mensaje incorrecto.  Como regla general, mantén las manos lejos de tu modelo, salvo que te pida ayuda de forma específica para adoptar o mantener una postura determinada. Una modelo de desnudo no es un artículo de utilería. Ten en cuenta que la mujer a la que estás fotografiando también es una persona y tiene derecho a que no la toquen sin su permiso. Dale un poco de libertad para retratarse. Anímala a contribuir con el proyecto a su manera, y deja que su personalidad se manifieste. Es probable que no sea la primera vez que posa desnuda, y su experiencia y conocimiento de su propio cuerpo le darán una mejor idea de lo que luce bien en las fotos. Nútranse y obtengan la inspiración de las ideas del otro.  Cerciórate de que tu modelo sea receptiva con tus peticiones antes de pedirle que las cumpla. Si trabajas con una modelo que sabe cómo ayudarte a hacer realidad lo que tienes en mente, esta...


Предоставьте поврежденному локтю и всей руке покой. Прикладывайте к поврежденному локтю и руке кусочки льда. Принимайте болеутоляющие средства. Посетите врача.

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Tómate un tiempo para descansar o cámbiate a actividades más ligeras. La inmovilidad, el descanso y emprender actividades de menor impacto pueden ayudar a sanar tu codo y minimizar el dolor.  Evita los deportes de alto impacto, como correr o jugar tenis. En cambio, prueba las opciones de menor impacto, como montar bicicleta o caminar.  Es posible que también quieras permitir que tus brazos descansen completamente durante unos días o semanas.  Empieza usando más el área afectada después de descansar. Esto puede ayudar a minimizar la rigidez. Si te ocasiona demasiado dolor, suspende el movimiento y visita a tu doctor o descansa más. Coloca una compresa fría o bolsa de hielo en tu codo y brazo. Esto puede reducir la inflamación y aliviar el dolor.  Puedes usar una compresa fría tan a menudo como sea necesario durante 20 minutos a la vez hasta 5 veces al día. Puedes congelar un vaso plástico de espuma lleno de agua para masajear suavemente tu codo y brazo.  Si hace demasiado frío o tu piel se entumece, retira la compresa. Considera tomar analgésicos para el malestar o el dolor serio. Estos medicamentos pueden ayudar a aliviar el dolor y también pueden reducir la inflamación.  Toma analgésicos sin prescripción médica, como ibuprofeno o naproxeno sódico.  El ibuprofeno y el naproxeno sódico también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a disminuir la inflamación. Si la cinta adhesiva, los vendajes y otros tratamientos no alivian tus problemas del codo, consulta a tu doctor. Él puede determinar si tienes una lesión seria así como ayudar a formular un plan de tratamiento efectivo.  Puedes visitar a tu doctor regular o a un ortopedista que se especialice en tratar trastornos como los dolores en las espinillas.  Es probable que tu doctor examine tu brazo y tu codo para sentir o buscar síntomas de lesión. También es probable que pida una historia clínica, como el tipo de actividades que realizas y qué medidas has tomado para reducir el dolor y promover la curación.  Tu doctor puede pedir pruebas...


Предоставьте себе больше пространства. Подумайте о том, что пошло неправильно. Измените тактику действий.

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Si estás todo el tiempo sobre él, no podrás tomar distancia y tener perspectiva para ver qué salió mal. Si bien no debes ignorarlo, tampoco debes llamarlo, forzar encuentros y ni siquiera hablarle por Facebook una vez que hayan terminado. Es tiempo de estar sola por un tiempo, incluso si eso significa no ir a una fiesta donde sabes que puedes encontrarlo.  Una vez que estés alejada de él, tendrás una perspectiva más clara de cómo te sientes y qué era lo que te gustaba de la relación. Si estás lejos de él, él comenzará a pensar en dónde estás. Automáticamente te deseará más por sentirte lejos. Antes de tratar de arreglar las cosas, debes ser honesta sobre lo que salió mal en la relación. Tómate el tiempo necesario para encontrar dentro de ti las causas que los llevaron a separarse. ¿Estabas de mal humor, demasiado distante o coqueteabas con otros? Piensa en lo que puedes hacer para cambiar esos obstáculos.  Debes intentar recuperarlo si estás segura de que puedes hacer que las cosas sean diferentes las próxima vez. Si se han separado porque eran incompatibles y no podían lograr que las cosas funcionaran, entonces será más difícil que puedas recuperarlo en comparación si el problema fuera solamente la falta de tiempo. Haz una lista de todas las cosas que salieron mal y marca con un color las que puedes manejar. Piensa si estabas atravesando un momento difícil de tu vida o preparando un cambio importante. Puedes estar más preparada para una relación si te sientes estable y positiva. Una vez que hayas descubierto las razones por las que la relación se estropeó, resiste la necesidad de llamarlo y mostrarle cómo has cambiado. Las acciones valen más que las palabras. Sé una nueva versión de ti misma y las novedades llegarán a él.   Si la relación terminó porque eras demasiado dependiente, procura no ser tan apegada a él. Muéstrate tranquila y él verá que eres una nueva persona. Si la relación terminó porque no le prestabas la atención necesaria, comienza a hacerlo sentir especial. Dile que se ve bien y que estás...


Предотвратите герпес в дальнейшем. Предотвратите дрожжевую инфекцию. Обратитесь за медицинской помощью.

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El herpes labial necesita arginina para desarrollarse. La arginina es un aminoácido encontrado en los alimentos como nueces, chocolate, semillas de sésamo y soja. Para prevenir la aparición de más herpes labial, evita estos alimentos. En su lugar, come alimentos con el aminoácido lisina, que contrarresta la influencia de arginina con el herpes labial. Los alimentos ricos lisina incluyen carne roja, cerdo, aves, quesos, huevos y levadura de cerveza. Presta atención a tu porcentaje de arginina y lisina para ayudar a prevenir la aparición de más herpes labial en el futuro. También puedes tomar un suplemento oral de lisina a diario. La dosificación dependerá de varios factores, así que discute tus intensiones con el médico. Puedes prevenir las infecciones por hongos al cepillarte los dientes dos veces al día, usar el hilo dental una vez al día, reducir o eliminar el uso de enjuague bucal y no compartir ningún utensilio para comer que pueda contagiar la infección de una persona a otra. Si tienes diabetes o usas prótesis, presta mucha atención a la higiene bucal, ya que estos son posibles desencadenantes de una infección por hongos. Limita la cantidad de azúcar o alimentos que contienen levadura que comas. La levadura requiere azúcar para multiplicarse y crecer. Los alimentos con levadura incluyen pan, cerveza y vino, que puede fomentar el crecimiento de la levadura. Existen situaciones en las que la úlcera bucal es más que una llaga bucal o herpes labial. Si estas son persistentes, las llagas pueden ser un cáncer, que es un crecimiento incontrolable de las células que invades otras áreas y causan daño al tejido circundante. El cáncer bucal puede ocurrir en la lengua, los labios, la base de la boca, las mejillas, así como en el paladar duro y blando de la boca. Esto es mortal si no se diagnostica ni trata.  Busca un bulto o engrosamiento del tejido en la boca, una llaga que no se cura, una mancha rojiza o blanca en la boca, dolor en la lengua, un diente flojo, dificultad para masticar, dolor en la mandíbula, dolor...


Предотвратите запор. Не напрягайтесь, когда ходите в туалет. Старайтесь не сидеть и не стоять в течение длительного времени. Делайте упражнения Кегеля.

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El estreñimiento es el culpable número uno detrás de las hemorroides. Por lo tanto, al evitar el estreñimiento puedes reducir significativamente las posibilidades de desarrollar hemorroides. Para evitar el estreñimiento:  Bebe muchos líquidos. Trata de beber al menos ocho vasos de agua al día; sin embargo, los tés herbales, jugos y batidos también serán beneficiosos. Come una dieta de frutas, verduras y granos enteros con alto contenido de fibra. De acuerdo a MedicineNet, los cinco alimentos principales para reducir el estreñimiento son las ciruelas, los fréjoles, el kiwi, el pan de centeno y las peras. Mientras tanto, los alimentos que debes evitar o disminuir su consumo son el chocolate, los productos lácteos, los plátanos, la carne roja y la cafeína. Esforzarse en el baño puede conllevar al desarrollo de hemorroides, de modo que trata de evitarlo cuándo sea posible.  Si no puedes pasar una deposición con facilidad, deja el baño y vuelve a intentarlo más tarde. Por otro lado, si realmente necesitas ir no debes esperar para defecar, ya que contenerte también puede causar presión. Estar sentada y parada ponen presión en las venas inferiores, de modo que trata de evitar hacer ambos por periodos largos.  Si trabajas sentada, asegúrate de tomar descansos regulares dónde te pares y camines. Haz lo contrario si trabajas parada. Mientras ves TV, lees o duermes, debes recostarte en tu lado izquierdo, ya que esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en la mitad inferior de tu cuerpo. Los ejercicios de Kegel (los cuales están diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico) también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo en el área del recto y fortalecen los músculos alrededor del ano, haciendo que sea mucho menos probable presentar hemorroides.


Предотвратите образования волдырей, натоптышей и ранок с помощью вставки из мозольного пластыря в обувь. Зафиксируйте положение стоп в обуви с помощью стелек и предупредите натирания и синяки. Используйте силиконовые гелевые вставки или клейкие ленты, чтобы снизить излишнее давление на маленькие участки. Используйте силиконовые вкладыши или супинаторы, чтобы успокоить ноющие пятки. Предотвратите сдавливание пальцев на высоких каблуках, попросив обувного мастера укоротить для вас каблуки.

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Compra un poco de molesquín en una tienda de zapatos (o la sección de reparación de calzado de una farmacia) y toma una lámina. Colócala detrás de la correa que causa dolor o el talón adolorido y delinéala con un lápiz. Recorta la forma con unas tijeras y despega la parte trasera. Pega el molesquín sobre la correa o el talón.  Este procedimiento también puede ser útil en otras áreas que causan irritación. Si el área se encuentra dentro de tu zapato, corta un círculo u óvalo pequeño ligeramente más grande que el área irritada. Despega la parte trasera del molesquín y pégalo sobre el área afectada. También puedes pegar el molesquín directamente sobre tu pie y despegarlo al final del día. Cuando tu pie se desliza de un lado a otro, las ampollas pueden aparecer a lo largo de la parte frontal o trasera de tu pie, donde el material se frota contra tu piel. Si te das cuenta de que tus pies se mueven alrededor cuando usas tacones de cuña o zapatos de un estilo similar, coloca una plantilla de gel o acolchada dentro de ellos para reducir el movimiento. Puedes comprar ambos productos en las tiendas de zapatos o las farmacias. Las bolas de gel de silicona son transparentes y fáciles de ocultar, mientras que la cinta adhesiva de espuma puede cortarse a la medida y el tamaño adecuados. Si te duelen los talones, es posible que el área de la parte trasera o del tacón de tus zapatos sea demasiado dura. También es posible que tus zapatos no proporcionen suficiente soporte al arco de tus pies. Prueba con una almohadilla de silicona para talón o una plantilla de soporte para el arco del pie. Ambos productos te permiten recortarlos del tamaño adecuado y tienen adhesivo en la parte trasera para que no se resbalen.  Las plantillas de soporte para el arco del pie generalmente tienen ese nombre en la etiqueta. Si tienes problemas para encontrarlas, busca algo que sea más grueso y colócalo en medio de la plantilla, justo donde se situaría el arco de tu pie. Colocar una plantilla en un zapato ajustado podría hacer que tus pies se...


Предотвратите появление морщин, регулярно ухаживая за кожей. Проводите отшелушивание кожи в душе. Избегайте вредного воздействия солнечных лучей. Не курите, чтобы поддерживать упругость кожи. Сократите потребление алкоголя, чтобы избежать обезвоживания кожи. Насыщайте кожу при помощи здорового рациона.

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Mantener la piel limpia y saludable te permitirá mantenerte sin arrugas por el mayor tiempo posible. Para lograrlo:  Lávate la cara todos los días con agua limpia y un jabón suave que no seque la piel. Esto te ayudará a eliminar la suciedad, el aceite y las células muertas que pueden tapar los poros. Hidrata la piel para evitar que se seque y te dé picazón. Usa un hidratante sin aceite para que no obstruya los poros ni te haga propenso a las espinillas. Quítate el maquillaje cada noche para evitar que se quede en los poros. Puedes comprar artículos de cuidado personal como un guante exfoliante o un exfoliante arenoso que te ayudarán a retirar las capas de células muertas mientras te bañas. Elige un producto exfoliante suave que no contenga químicos agresivos.  Los artículos exfoliantes que contienen micropartículas son los más suaves gracias a sus bordes redondos. Algunos abrasivos fuertes son las semillas de frutas molidas o el óxido de aluminio debido a que sus bordes son más afilados.  Si usas una crema exfoliante, frótala en la piel con suaves círculos. No la frotes con mucha fuerza o terminarás lastimándote. No debes dañar la piel viva y sana que se encuentra por debajo. También puedes comprar un guante exfoliante o usar una toallita. Frota la piel con suavidad para soltar y eliminar las células muertas. Esto dejará al descubierto la piel nueva y sana que está por debajo. Protege la piel de la acción del sol. Los rayos ultravioleta que emite la luz solar dañan la piel, lo cual te hace más susceptible a las arrugas y al cáncer de piel. Por eso, protégela con las siguientes medidas:  Usa un hidratante que contenga un protector solar ligero pero eficaz. El protector solar te protegerá contra los rayos UVA y UVB. Si te hidratas a diario con un hidratante que incluya un protector solar, estarás protegido del sol todos los días. Esto a su vez retrasará el desarrollo de arrugas con el paso del tiempo.  Usa protector solar con un factor de protección solar (FPS) alto al momento de exponerte a la luz solar...


Предполагайте об окружающих лучшее. Примите во внимание окружающую обстановку. Учтите источник шутки.

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Intenta recordar que la mayoría de las bromas solo intentan hacer reír y no tienen ninguna mala intención. A veces, las personas utilizan la forma más fácil para ser graciosas y en ocasiones eso involucra burlarse de alguien. Si hacen una broma sobre ti, intenta recordar que esa persona solo intenta ser graciosa, lo más probable que es la broma tenga más que ver con él o ella en lugar de contigo.  Es posible que la broma no sea malintencionada, solo que la expresaron de la manera equivocada. Tal vez la persona que la hizo no se dio cuenta de cuán delicado es un tema en especial para ti. Algunas personas realizan bromas sobre temas delicados con la intención de mostrar su apoyo hacia aquellos que más lo necesitan o para relajar el ambiente. Ten en cuenta el ambiente. Si dijeron la broma de forma desenfadada (sin intención de lastimarte o a alguien más), entonces también puedes reaccionar con la misma actitud. Asimismo, puedes molestar a la persona que te hizo la broma para continuar con el diálogo o sonreír y no darle importancia.  Mantén las bromas en un tono desenfadado al conversar con el bromista. Ten en cuenta que él o ella solo intenta divertirse y bromear contigo. Si hay un trasfondo amenazante o cruel, entonces es mejor que converses con la persona sobre sus bromas inadecuadas. Algunas personas simplemente son bobas o tienen buenas intenciones, pero no son buenas para expresarse. En estos casos, tal vez sea mejor que lo dejes pasar. Es posible que un amigo tenga un humor bastante mordaz. Date cuenta de que esto solo es parte de su humor y de que no quiere lastimarte. Todos tenemos algunas características indeseables. Es improbable que un amigo que es excesivamente sarcástico cambie su personalidad de manera drástica, así que no ganas nada con molestarte y posiblemente dañar la relación entre ustedes.


Предположим, вам необходимо запомнить, какие страны входят в Совет Безопасности ООН. В каких случаях эффективно заучивание по частям. Разбейте то, что вы хотите выучить, на несколько более мелких и более легких для запоминания частей. Тренируйтесь извлекать из памяти отдельные более мелкие части информации. Тренируйтесь собирать все части вместе.

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Hay 10 países que pueden organizarse bajo un criterio u otro. Esta técnica funciona bien para memorizar cosas que se componen de partes más pequeñas en un orden identificable. Los elementos del ejemplo podrían subdividirse en continentes, los elementos de la tabla periódica en tipos y los componentes de un motor en sistemas menores (entrada, motor, escape, sistema eléctrico, etc.).   Si alguna vez memorizaste un número telefónico, quizás hayas notado la manera en que está escrito. Los números están diseñados para memorizarse en grupos. Por ejemplo, el número de la Casa Blanca es más fácil de memorizar en tres grupos (202, 456 y 1111) que como un solo número complejo (2,024,561,111).  La técnica del chunking no es tan buena para cosas y conceptos complejos que no puedan partirse con facilidad. Por ejemplo, no es fácil identificar grupos "memorizables" al aprender los conceptos del derecho civil, la definición de soberanía o una lista de números telefónicos similares. Debido a que debes crear partes pequeñas a partir de partes más grandes, esta estrategia funciona mejor con elementos que se puedan partir bajo un criterio identificable. En el ejemplo del Consejo de seguridad de las Naciones Unidas, intenta recitar uno de los continentes de la lista de arriba y sus países: Dominar cada porción individual (chunk) es solo el comienzo. Para memorizar algo con este método, tendrás que memorizar la totalidad de la lista. Desplázate hacia abajo de modo que la sección anterior quede cubierta. ¿Cuánto de esta lista recuerdas?


Предположим, вам необходимо заучить список покупок. В каких случаях эффективно объединение понятий? Составьте предложение или зрительный образ, состоящие из всех тех предметов или понятий, которые вам нужно запомнить. Повторите и заучите предложение или описание образа, а затем потренируйтесь извлекать из этого предложения или образа то, что вам необходимо запомнить.

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Si hay un gran número de cosas por recordar, la situación será difícil de manejar. Por ello, el método de encadenamiento es mejor para listas cortas compuestas de objetos difíciles de memorizar.  El encadenamiento es excelente para un número limitado de elementos sin relación aparente en una lista arbitraria. Por ejemplo, una lista con las palabras árbol, ave, teclado y botella. Es difícil aplicar una estrategia como el chunking, pues no hay categorías reales bajo las que agrupar los elementos. Esta es la parte divertida del método: mientras más excéntrica y rara sea la oración o la imagen, más fácil será recordarla. Por ejemplo:   Sándwich de mantequilla de maní y granos de café envuelto en un cable ethernet con un atornillador atravesándolo. Luego, prueba a reproducir los elementos de la oración o imagen que memorizaste. Usarás la oración o la imagen como clave para evocar lo que has memorizado.    Sándwich de mantequilla de maní y granos de café envuelto en un cable ethernet con un atornillador atravesándolo=mantequilla de maní, granos de café, pan, cable ethernet, destornillador


Предпримите шаги для предотвращения проливов бензина в вашем автомобиле. Оставляйте канистры в автомобили на как можно меньший срок. Держите канистры подальше от источников тепла, даже солнца, и искр. Защитите детей и близких от вредных паров бензина.

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Asegúrate de que todas las tapas y las tapas del respiradero estén bien colocadas y cerradas. Coloca la lata en posición vertical. Asegura las latas de gasolina de modo que no puedan moverse. Asegúrate de que el área no esté encerrada. Abre las ventanas para mantener el lugar bien ventilado. No dejes latas de gas en el portaequipaje o dentro de un lugar por donde transite un vehículo.  No deberías dejar latas de gasolina en los asientos a los costados de las personas. Deja las latas tan lejos de las caras de las personas como sea posible. Nunca dejes niños dentro del vehículo cerrado con una lata de gasolina.


Представьте каждого по имени. Продолжайте светскую беседу, задавая вопросы и отпуская комментарии. Позвольте своим родителям задавать вопросы вашему парню. Ведите разговор на легкие и светские темы. Не оставляйте парня наедине с родителями надолго.

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Haz que todos empiecen con el pie derecho al cerciorarte de que tus padres conozcan el nombre de tu novio y viceversa. Asegúrate de que todos pronuncien de forma correcta, así nadie se ofenderá. Di algo como “Él es mi novio, Zack. Zack, ellos son mis padres, Mike y Teresa”. Eres la persona que sabe más sobre todos en la habitación, así que pregúntales a tus padres y tu novio sobre sus vidas y pasatiempos. Trata de incluir a todos en la conversación.  Usa frases para iniciar conversación, como “Papá, oí que fuiste de excursión el otro día. ¿A dónde fuiste exactamente? Zack y yo adoramos ir de excursión”. Puedes decir “Mamá, ¿has leído algún buen libro últimamente? Acabo de terminar uno grandioso y me encantaría hablarte de él”. También puedes decirles “Zack adora trabajar con computadoras. Estoy segura de que podría recomendarles una o dos cosas sobre las suyas”. Puede ser difícil dejar que tus padres interroguen a tu novio, pero el objetivo es dejar que todos se conozcan. Deja que tus padres le pregunten a tu novio sobre lo que hace y cuáles son sus objetivos en la vida. Solo debes intervenir y cambiar de tema si tus padres empiezan a hacer preguntas inapropiadas que incomoden a tu novio.  Las preguntas como “¿Qué haces para divertirte?” y “¿Qué estudias en la escuela?” son preguntas totalmente aceptables. Las preguntas como “¿Con cuántas personas has salido antes?” pueden incomodar a tu novio y deben evitarse. Usa frases como “No creo que deba responder esa pregunta, mamá. ¿Por qué mejor no nos cuentas sobre tu nuevo trabajo?”. Si hay ciertos temas en los que tus padres y tú están en desacuerdo (como la religión o la política), no los menciones. En lugar de ello, céntrate en temas de los que sea divertido hablar y que permita que todos participen de forma feliz.  Cíñete a los temas como los pasatiempos personales, las historias de vacaciones divertidas o los logros en la vida. Usa frases para iniciar conversación como “Nuestro viaje a Europa fue muy divertido! Podemos mostrarte algunas fotos si quieres...


Представьте себе искусственное освещение. Нарисуйте восемь кругов вокруг воображаемой лампочки. Нанесите карандашом тени на кругах. Изобразите освещенные участки. Приступите к изображению отбрасываемой тени. Затушуйте дальнюю часть отбрасываемой тени. Сделайте потемнее участки тени, прилегающие к объекту.

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Saber qué tipo de luz es la creadora de la sombra es bastante importante cuando la vayas a dibujar. De esa forma, sabrás dónde debes dibujar la sombra que esté al lado opuesto de la fuente de luz específica. Entrena tus ojos para ver como un artista. Empecemos por imaginar una bombilla de luz en medio de tu dibujo. Estos círculos servirán como objetos en tu dibujo. De esta manera, podrás ver cómo la fuente de luz afecta a la sombra basándote en donde colocaste el objeto. Dibuja líneas fuertes o débiles en los círculos para mostrar las sombras. Las sombras son las partes oscuras que están dentro de límites establecidos o el objeto que reciba poca o casi nada de luz. Utiliza técnicas de sombreado cuando agregues las sombras. Asegúrate de no dejar que nada de la sombra salga del círculo. Las áreas más oscuras deberían ser las áreas que están al lado opuesto de la fuente de luz. Utiliza tu borrador para mostrar las áreas de luz. Esto es para enfatizar las áreas de luz de acuerdo a la fuente de luz, o para decirlo más simple, la luz está rebotando en el objeto que la enfrenta. Siempre recuerda que la sombra debe estar del lado opuesto de la luz. Así, cuando el objeto esté colocado al lado de una fuente de luz, la sombra debería mostrarse en la superficie donde la luz está bloqueada por el objeto. Nuevamente, debes tener en cuenta dónde está ubicado el objeto para saber dónde dibujar la sombra. Utiliza tu dedo para difuminar el color en el área más lejana del objeto. Este efecto muestra que la sombra está lejos de la luz. Esto es para mostrar los efectos de las sombras. Mientras más cerca esté la sombra al borde del objeto, menos transparente debería ser la sombra.