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Los dientes crecen rápido en los primeros meses de vida de un cachorro. Debido a que el cambio es demasiado rápido, este es el momento más preciso para calcular la edad de un perro. Toma en cuenta el tipo y la posición de los dientes de tu cachorro para calcular su edad.   Los cachorros nacen sin dientes, pues estos aún no salen de las encías. Después de cierto tiempo, estos comenzarán a crecer. Los primeros dientes de leche que aparecen normalmente son los caninos, a las 3 o 4 semanas de edad. A las 4 o 5 semanas crecerán los dos incisivos medios. A las 4 o 6 semanas aparecerán los dos primeros molares. A las 5 o 6 semanas aparecerán los terceros incisivos. Finalmente, a las 6 u 8 semanas de edad aparecerán los terceros molares. Los premolares aparecerán después de un buen tiempo. Los cachorros de ocho semanas o más tendrán 28 dientes de leche. Aproximadamente a los 4 meses de edad el cachorro comenzará a perder sus dientes de leche a medida que crecen sus dientes permanentes. La mayoría de las veces, los cachorros se tragan estos dientes, pero de vez en cuando el dueño podría encontrar un diente de leche perdido o verá que la línea de la encía sangra en el lugar donde ha crecido un diente. Al igual que los bebés humanos, a los cachorros en esta etapa les encanta masticar cosas. A los 4 o 5 meses, crecerán los incisivos adultos, los primeros premolares y los primeros molares. A los 5 o 6 meses crecerán los caninos, los premolares 2 a 4 y los segundos molares adultos. Por último, a los 6 o 7 meses crecerá el tercer molar adulto. En total, tendrá 42 dientes permanentes. En los dos primeros años de la vida adulta, los dientes generalmente son blancos y no están muy desgastados. Al final del segundo año, el color blanco se habrá oscurecido y el sarro empezará a acumularse. Esto hará que los dientes posteriores se vuelvan amarillentos. Con el tiempo, el desgaste y la acumulación de sarro y bacterias comenzarán a deteriorar los dientes. Así es como se estima la edad de un perro adulto.  A los tres años de edad, la...

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Определите возраст щенка посредством оценки роста его зубов. Для определения возраста взрослой собаки оцените состояние ее зубов. Если вы хотите более точно установить возраст своей собаки, обратитесь к ветеринару.


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Los dientes de tiburón contienen oxígeno, que pueden reaccionar con los minerales que los rodean y crear colores con el tiempo. Los dientes fosilizados de tiburón han tenido al menos 10 000 años para que la oxidación suceda, así que a menudo son de color negro, rojo profundo, marrón, gris u otro color oscuro similar. Esto varía en base al ambiente en que el diente se fosilizó, porque los diferentes sedimentos contienen minerales que crean diferentes colores por medio de la oxidación.  Los dientes de tiburón que se encuentran en áreas que contienen óxido de hierro, como algunas partes de Nueva Jersey, suelen tener un color naranja o rojo. Los dientes de tiburón que se encuentran en áreas que contienen mucho fosfato, como Venice Beach en Florida, suelen ser negros, pues el fosfato es un mineral denso de este color. Los dientes de épocas modernas no han estado expuestos a los minerales de sedimentos que los rodean por los 10 000 años que se necesita para provocar la oxidación. Por lo tanto, esos dientes normalmente son blancos y suelen verse en gran parte como antes cuando estaban en la boca de donde vinieron. Trata de determinar la edad general del diente observando su anatomía y averiguando el tipo de especie del que provino. Aunque muchos dientes que encuentres quizás provengan de tiburones que existen hoy en día, como el tigre o el blanco, es posible que encuentres algunos que vengan de especies extintas. Si te das cuenta de que la anatomía del diente corresponde al de una especie extinta, será porque es muy viejo. El megalolamna paradoxodon es un ejemplo de una especie de tiburón extinto del que podrías encontrar los dientes.. Aunque es posible encontrar dientes de tiburón fosilizados en la playa, aquí se encuentran tanto los modernos, como los fosilizados. Si encuentras un diente muy adentro en tierra firme, entonces hay una gran posibilidad de que sea antiguo porque tomará un buen tiempo para que los elementos de la naturaleza alejen el diente del océano. Por ejemplo, si encuentras un diente de tiburón en...

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Определите окаменелые зубы по темному цвету. Определите современные зубы по более светлому цвету. Определите вид и посмотрите, вымер ли он. Опознайте зуб, найденный в отдалении от берега, как старый.


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Los disfraces pueden facilitarles entrar en personaje y hacer que su juego de rol sea más realista. Dependiendo del que realicen, sus disfraces pueden variar, desde un lencería sexi hasta algo más elaborado como trajes de doctor y enfermera.  Lo mejor es mantenerlo simple al inicio. Por ejemplo, podrías usar una peluca o experimentar con tu maquillaje. También podrías dejar crecer o afeitarte el vello facial, o usar un traje que no vaya con tu estilo tradicional. Un pequeño cambio físico puede hacer que te sientas alguien diferente y ayudarte a envolverte en tu personaje. Ciertos accesorios también pueden ayudarte a entrar en personaje. Por ejemplo, si vas a fingir ir a un centro de masajes, podrías encender algunas velas y poner música relajante. De forma alternativa, si quieres representar una fantasía con el personaje de policía, podrías usar un par de esposas. El lugar también puede ayudar a crear el ambiente adecuado. Intenta reservar un cuarto de hotel por una noche si van a fingir que son un par de completos extraños conociéndose por primera vez. También es posible que se sientan más cómodos interpretando un papel en un lugar que no conozcan. Asimismo, si van a representar un rol más elaborado, quizás quieran utilizar su propia casa para poder adornar o incluir accesorios que ayuden a ambientar la escena.

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Примерьте костюмы. Добавьте аксессуаров. Выберите подходящее место.


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Los distintos humectantes están diseñados para distintos tipos de piel. Tu tipo de piel puede variar según la zona del cuerpo (por ejemplo, tu rostro podría ser grasoso pero tus piernas secas). Debes elegir un humectante (para el rostro y el cuerpo) en función del tipo de piel que tengas en dichas zonas. Estos son los distintos tipos de piel:   Piel normal: piel capaz de mantener un equilibrio de humedad natural. Solo necesita un humectante ligero a base de agua para mantenerse con un aspecto fresco.  Piel seca: piel seca y muy seca en determinadas zonas, incluso agrietada en ocasiones. Necesita un humectante espeso a base de aceite para mantener una buena hidratación.  Piel grasosa: piel con una o más zonas aceitosas, por lo general en el rostro. Suele ser más propensa al acné y los brotes. Aunque parezca contraproducente, aún necesita ser hidratada, sobre todo después de lavarla. Para la piel grasosa, utiliza humectantes muy ligeros a base de agua que no tapen los poros.  Piel sensible: puede irritarse con facilidad y volverse roja, presentar picazón o incluso sarpullidos al aplicarle ciertos productos. Debes elegir un humectante con ingredientes calmantes para evitar irritarla. También debes evitar los humectantes con perfumes y tintes, debido a que son más propensos a irritar la piel sensible.  Piel madura: con la edad, la producción de aceite de las glándulas sebáceas se vuelve más lenta y la piel se pone más seca. La piel madura podrá mantener una buena hidratación si utilizas un producto a base de aceite con antioxidantes o alfahidroxiácidos. Algunos humectantes están diseñados para una piel más madura, para disminuir las arrugas y las líneas. Otros humectantes contienen ingredientes adicionales que ayudan a tratar ciertos problemas de la piel, como el acné. Antes de elegir uno, piensa en las situaciones específicas que quieras combatir.  El tipo de piel puede cambiar a causa de la estación (por ejemplo, tu piel puede ser seca en invierno y normal en verano) y otros problemas médicos (como el embarazo,...

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Определите свой тип кожи. Учтите другие факторы. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.


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Los documentos de especificaciones de software sirven como manuales de consulta para los diseñadores de la interfaz de usuario, los programadores que escriben el código, y los ensayadores que verifican que el software funcione como es debido. La información exacta depende del programa en cuestión, pero puede incluir cualquiera de las siguientes cosas:  Archivos esenciales dentro de la aplicación. Esto puede incluir los archivos creados por el equipo de desarrolladores, las bases de datos a las que accede el programa en funcionamiento, y los programas utilitarios de terceros. Funciones y subrutinas. Esto incluye una explicación de lo que hace cada subrutina o función, incluyendo los alcances de sus valores de entrada y de salida. Las variables y constantes de programa, y cómo se utilizan en la aplicación. La estructura general del programa. Para una aplicación que funciona en el disco rígido, quizás sea necesario describir los módulos individuales y las librerías del programa, mientras que para una aplicación de internet, quizás sea necesario describir qué páginas utilizan cuáles archivos. Cuanto más desarrolles la documentación técnica dentro del código fuente del programa, más fácil será actualizarla y mantenerla a la par del código, y también será más fácil documentar las diversas versiones de la aplicación original. Como mínimo, la documentación dentro del código fuente debe explicar el propósito de las funciones, subrutinas, variables y constantes.  Si el código fuente es especialmente largo, puede ser documentado en forma de un archivo de ayuda, el cual puede estar indexado o puede permitir búsquedas a través de palabras claves. Esto es especialmente ventajoso para las aplicaciones en las que la lógica del programa se encuentra fragmentada a lo largo de varias páginas e incluye una cantidad de archivos complementarios, como sucede con ciertas aplicaciones de internet. Algunos lenguajes de programación, como Java y la infraestructura digital (framework) .NET (Visual Basic.NET, C #), tienen sus propias...

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Определите, какая информация должна быть упомянута. Решите, как много документации должно быть в программном коде и как много должно быть отделено. Выберите подходящий инструмент.


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Los dolores causados por el músculo temporal son muy comunes. Los músculos temporales se localizan en los lados de la cabeza, que van desde la mandíbula superior, sobre la parte superior de la oreja y luego detrás de ella. Los problemas con el músculo temporal también pueden relacionarse con trastornos en la articulación temporomandibular (ATM). Presiona las yemas de los dedos índice y medio de ambas manos sobre las sienes mientras estés sentado o de pie y erguido. Abre y cierra la mandíbula varias veces mientras ejerzas presión. Mueve los dedos alrededor, en esa área general, hacia todas las zonas en las que sientas incomodidad y abre y cierra la mandíbula varias veces en cada una de ellas. Como alternativa, simplemente puedes bostezar una y otra vez para estirar los músculos temporales sin usar las manos para aplicar presión. Calienta ambos músculos temporales ligeramente antes de hacer este estiramiento colocando bolsas calientes, una almohadilla térmica a baja temperatura o una tela húmeda tibia en ambos lados de la cabeza sobre la oreja. Una vez que los músculos se suelten, recuéstate boca arriba y mira el techo. Coloca el dedo índice de cualquiera de tus manos dentro de tu boca y jala la mandíbula hacia abajo aplicando presión en el área justo detrás de los dientes inferiores. Recuéstate boca arriba y mira el techo. Coloca los dedos índice derecho y medio en la parte derecha de la mejilla justo sobre los dientes. Coloca el índice izquierdo y los dedos medios en la mandíbula inferior. Usa la mano izquierda para presionar la mandíbula hacia la izquierda. Puedes repetir el mismo proceso hacia la parte derecha cambiando la ubicación de las manos. Para hacer este estiramiento, tu mandíbula debe estar relajada y no debe causar resistencia cuando la muevas hacia la izquierda y la derecha. Si has estado trabajando el área durante un tiempo y quieres fortalecer el músculo en lugar de simplemente estirarlo, puedes agregar un poco de resistencia al movimiento de tu mandíbula inferior.

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Найдите височные мышцы. Надавите на височные мышцы. Растяните височные мышцы. Выполняйте упражнения для височных мышц.


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Los dolores de estómago pueden vencerse al neutralizar el ácido en el estómago con diferentes medicamentos. Los antiácidos como Pepto-Bismol, Maalox, Tums o Rolaids ayudan a recubrir el estómago y contrarrestar los efectos negativos de los ácidos estomacales. Toma estos tratamientos en forma de tableta o líquida, según lo indique el farmacéutico o el doctor.  Para prevenir los dolores de estómago, toma un bloqueador de ácido estomacal como Pepcid Complete aproximadamente 30 minutos antes de comer. Los dolores de estómago causados por indigestión podrían estar acompañados de acidez, otro síntoma de indigestión. Los antiácidos pueden ayudar a controlar la indigestión, pero no tratan la raíz. Trabaja con tu doctor para controlar las causas de tu indigestión y prevenir los dolores de estómago a largo plazo. Si el dolor de estómago es causado por estreñimiento, pregunta a tu farmacéutico o doctor acerca de tomar un laxante para estimular las deposiciones. Los laxantes suaves de venta libre podrían tardar de 2 a 3 días en funcionar, mientras que los laxantes estimulantes funcionarán más rápido con posibles efectos secundarios como retorcijones. Toma el medicamento exactamente como se indique y no te excedas de la dosis aprobada.  No uses laxantes por más de 2 semanas a la vez ya que tu cuerpo podría volverse dependiente a ellos. Es probable que el dolor de estómago sea causado por estreñimiento si también experimentas hinchazón, fatiga o pérdida de apetito. Comer demasiado, consumir alimentos ricos en fibra y comer demasiado rápido pueden causar gases. Alivia el dolor de estómago causado por el exceso de gases tomando un medicamento de venta libre que contenga simeticona. Este ingrediente ayudará a desintegrar las burbujas de gas permitiendo que pasen a través del tracto digestivo con más facilidad.  Es probable que el dolor de estómago se produzca a causa de un exceso de gases si eructas, emites flatulencias y tienes el estómago hinchado y expandido. Para los dolores de estómago relacionados con gases, también...

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При несварении желудка из-за повышенной кислотности принимайте отпускаемые без рецепта антацидные средства. Если боль в животе вызвана запором, примите слабительное. Если боль в животе вызвана повышенным газообразованием, примите средство от газов. Облегчите пищеварение с помощью имбиря. Пейте ромашковый чай, чтобы расслабить мышцы желудка. Чтобы снять боль в животе, выпейте чай из перечной мяты или пососите мятный леденец. Приложите к животу грелку или пластиковую бутылку с горячей водой.


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Los dos deben estar dispuestos a tener relaciones sexuales y aceptar las consecuencias. Asegúrate de que ambos estén en la misma página con respecto al tema. Es posible que sea incómodo al principio, pero tendrán que hablar de las relaciones sexuales para que puedan llevarlas a cabo de la mejor manera. Si van a evitar que sus padres se enteren, tendrán que comunicarse. Encuentren una manera discreta para hablar de este tema. Si sus padres leen sus mensajes de texto, entonces no deben hacer sus planes a través de este medio. Si van a la misma escuela, pueden hablar ahí. Consideren la posibilidad de tener un código para referirse a las cosas sexuales de tal modo que puedan hacer sus planes más abiertamente. Es posible que mentir parezca más fácil que decírselo a tus padres, pero tratar de ocultarlo puede tomar bastante agilidad y energía mental. Hacerlo a escondidas implica hacer planes, tener coartadas y crear códigos. Esto surge de manera más natural en algunas personas que en otras. No hay margen para el error si vas a hacerlo bien. Si no, ¡es mejor que se lo cuentes todo a tus padres ahora mismo! Hazlo incluso si no crees que la necesitarás. Cuando tus padres se vayan a cenar o a ver una película, diles que planeas pasar la noche viendo televisión o haciendo tarea. Si vas a ir a una reunión social a la cual crees que tus padres no te dejarían ir, piensa en una actividad más tranquila que puedas decir que harás por la noche, como reunirte con tu grupo de estudio o hacer una pijamada. Usa tu imaginación, pero prepárate para respaldar cualquier afirmación que hagas.  Ten cuidado con lo que dices. Es posible que tus padres sepan más de lo que crees que saben, y no querrás darles ninguna razón para que sospechen. Ten en cuenta que los padres a veces hablan con otros padres. Asegúrate de que tu historia coincida con las historias de las personas que supuestamente estuvieron contigo en el lugar. Si dices que estás durmiendo en la casa de un amigo, asegúrate de que tus padres no se comuniquen con los padres de tu...

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Поговорите со своим партнером. Подготовьтесь с психологической точки зрения. Продумывайте алиби для каждой встречи. Держите все в тайне. Не шумите. Подумайте о других способах получения удовольствия, кроме полноценного полового акта.


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Los días que tengas clases de gimnasia, asegúrate de usar prendas que sean fáciles de quitar y poner. Escoge un calzado que sea fácil de atar o ponerte, y pantalones y camisetas que sean fáciles de quitarte durante los días de gimnasia. De esta forma, podrás quitarte la ropa (y ponerte la de gimnasia) mucho más rápido.  Por ejemplo, las faldas con bandas elásticas, los jeans cómodos, las camisetas estilo pulóver y el calzado plano tipo mocasín son opciones ideales para los días de gimnasia. Evita las camisetas con botones, las prendas para el torso con muchas capas y los jeans ajustados para los días en que tengas clases de gimnasia. Procura que el agua esté un poco más fría de lo normal. Luego, lávate el cuerpo con agua y jabón, y omite el cabello. También debes evitar afeitarte, exfoliarte o hacer cosas similares hasta llegar a casa.Si tu cabello luce muy graso después de hacer gimnasia o has estado en la piscina o alberca, puedes rociarlo con un champú seco. Este producto absorberá la humedad adicional del cabello. También puedes secarlo rápidamente con una toalla seca. Tomar una ducha después de la clase de gimnasia puede conllevar mucho tiempo. En el caso de que no cuentes con el tiempo necesario, ¡omite la ducha! En cambio, lleva toallitas húmedas contigo para limpiarte después de clases. Enfócate en las áreas que puedan oler peor después de sudar, como las axilas. De esta forma, podrás limpiarte al mismo tiempo que ahorras algo de tiempo y vergüenza. Para esta opción, puedes usar toallitas húmedas regulares. Si te encuentras en la clase con muchos amigos, quizás te veas tentado a pasar el rato con ellos, en vez de cambiarte. Puedes conversar un poco mientras te cambias, pero enfócate en quitarte la ropa deportiva y ponerte la ropa normal.

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Носите вещи, которые легко снимать и надевать. Быстро примите душ. Используйте влажные салфетки вместо душа. Оставьте беседы на потом.


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Los efectos de sonido directos son elementos como las voces, los ruidos de las armas, los sonidos que hacen los artículos, etc. Querrás asegurarte de incluir los efectos de sonido y de hacerlos encajar en tu videojuego. Trata de conseguir tantos efectos de sonido como puedas, ya que si tienes pocos sonidos harás que tu videojuego suene repetitivo (y puede que te ocurra lo mismo que Skyrim con su "flecha en la rodilla"). Los efectos de sonido del entorno son ruidos de fondo, generalmente ambientales. Estos efectos son importantes, ya que complementan el escenario y hacen que tus jugadores se sientan inmersos en el juego, así que no los descuides. A la hora de conseguir los elementos de audio, es una buena idea que trates de grabar tantos sonidos originales como puedas. Puedes utilizar una librería de sonidos de prueba, pero las personas con experiencia en el campo lo notarán y te tildarán de poco profesional. La música también es importante en el videojuego, así que no deberías olvidarla. En ocasiones, una banda sonora es todo lo que necesita un videojuego desconocido para sobresalir. Contrata un profesional con experiencia y usa tu banda sonora para crear una experiencia que atrape al jugador.

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Создайте звуковые эффекты. Создайте звуковые эффекты для окружающей среды. Будьте оригинальны. Не пренебрегайте звуковой дорожкой.


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Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad (HIIT, por su sigla en inglés) combinan actividades cardiovasculares moderadas y de alta intensidad que pueden quemar las calorías y la grasa corporal.  Los profesionales en ejercicios físicos han impulsado un entrenamiento HIIT para ayudar a quienes quieren eliminar el exceso de grasa corporal. Si bien no se enfoca específicamente en las caderas, puede reducir la grasa corporal general. Por lo general, los entrenamientos HIIT duran menos tiempo y combinan sesiones cortas de actividades de muy alta intensidad y otras de una intensidad moderada. Son excelentes cuando se realizan en conjunto con otros entrenamientos de fuerza y cardiovasculares. No se puede reducir la grasa de las caderas sin reducir la grasa de todo el cuerpo. Tampoco se puede trabajar solo esa área con ejercicios de tonificación o entrenamiento de fuerza. Por ello, es importante incluir ejercicios cardiovasculares para así lograr la meta final.  Los profesionales de la salud recomiendan hacer ejercicios de intensidad moderada durante 150 minutos a la semana. Esto incluye las caminatas o trotes, el ciclismo, la natación o el baile. Si quieres reducir la grasa en tus caderas con mayor rapidez, opta por un entrenamiento de 1 hora durante 5 a 6 días a la semana, o hasta 300 minutos semanales.  Incluye ejercicios cardiovasculares populares para adelgazar y tonificar los muslos. Las actividades tales como correr o trotar con la ayuda de una escaladora o bicicleta son excelentes para quemar las calorías y tonificar las piernas. Este ejercicio popular hace trabajar las caderas, los glúteos, los muslos y el abdomen. Es excelente para tonificar y adelgazar.  Comienza con los pies separados a la altura de las caderas. Pon las manos en la posición de oración en la parte central del pecho. Mientras apoyas todo tu peso en los talones, siéntate como si trataras de sentarte en una silla. Empuja los glúteos hacia afuera y baja lo más que puedas o hasta que tus muslos queden casi en paralelo con el suelo. Haz...

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Занимайтесь интенсивными кардио-тренировками 4-5 раз в неделю. Тренируйтесь хотя бы по 30 минут пять дней в неделю. Выполняйте приседания. Выполняйте выпады. Выполняйте подъем бедер. Включите в свои тренировки мостик. Выполняйте приседания плие.


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Los ejercicios de inclinación pélvica son los más usados para colocar al bebé en la posición correcta. Al hacer esto, el bebé mete su barbilla (esto se conoce como flexión); este es el primer paso para voltear al bebé.  Para realizar los ejercicios de inclinación pélvica, necesitarás elevar tu cadera aproximadamente entre 20 y 30 centímetros sobre tu cabeza. Hay varias maneras de realizar estos ejercicios. La manera más fácil es simplemente acostándote en el suelo y apoyando tu cadera sobre almohadas. Alternativamente, podrías utilizar una tabla de madera ancha (o incluso una tabla de planchar), la cual necesitarías apoyar sobre tu cama o sofá. Recuéstate sobre la tabla, de manera que tu cabeza esté en la base (sostenida por una almohada) y tus pies estén en el aire.  Haz esto tres veces al día, durante diez o quince minutos en cada repetición, con el estómago vacío y mientras el bebé esté activo. Intenta relajarte y respirar profundamente mientras realizas estos ejercicios; asimismo, evita tensar los músculos abdominales. Para un mayor beneficio, puedes combinar los ejercicios de inclinación pélvica con la aplicación de calor, frío o sonido. Estos ejercicios usan la gravedad para estimular al bebé y hacer que este se voltee y se coloque en la posición correcta.  Coloca tus rodillas en el suelo o sobre su cama y coloca tus antebrazos en el suelo. Coloca tu trasero en el aire y mete tu barbilla. Esto permite que la parte baja de tu útero se expanda, haciendo espacio para la cabeza del bebé.  Mantente en esta posición de 5 a 10 minutos, dos veces por día. Trata de hacer esto con el estómago vacío, de lo contrario te sentirás algo enferma luego. Si puedes sentir la posición del bebé, es posible que quieras ayudar en el proceso de viraje. Mientras te apoyas sobre un codo, usa la mano opuesta para ejercer presión hacia arriba sobre la parte trasera del bebé, que está ubicado justo sobre tu hueso púbico. Este ejercicio usa una posición similar al del ejercicio abdominal, en el que usaste tus rodillas y tu pecho; no...

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Попробуйте выполнить наклон зада. Выполните упражнение колено к груди. Выполните переворачивание с наклоном вперед (упражнение «мама вверх ногами»). Ходите в бассейн. Внимательно следите за своей осанкой.


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Los ejercicios de potencia, como el press de banca, funcionan muy bien con 5 series de 5 repeticiones para estimular tu capacidad de levantar más peso. Inclusive, los competidores de halterofilia realizan series de dos o tres repeticiones para alcanzar su máximo nivel de fuerza. Comienza tu rutina con press de banca. Nuevamente,  recuerda que lo mejor son pocas repeticiones con mucho peso. Cuando termines con el ejercicio de potencia, complementa con ejercicios para pecho, hombros y tríceps, pero esta vez realizarás repeticiones altas con pesos livianos: de 10 a 15 repeticiones por serie funciona muy bien. Mucha gente deja que la barra rebote sobre el pecho, lo cual generalmente no representa un riesgo, pero le quita participación al tríceps durante la ejecución de la repetición completa, lo que finalmente te resta fuerza. Analízalo de esta manera. Si permites que la barra rebote sobre tu pecho en la bajada, es como si le pusieras a tu bicicleta ruedas de entrenamiento en el tramo más complicado de una prueba de ciclismo. Si quieres convertirte en el más veloz, deberás descartar completamente las ruedas de entrenamiento. Es un secreto a voces que unos tríceps fuertes son un factor clave para incrementar la carga en los pectorales. A diferencia del trabajo en press de banca, en las flexiones o push ups, permitimos a la escápula moverse de manera natural en todo su rango de movimiento. Intensifica tu entrenamiento de pecho con ejercicios de tríceps como fondos, rompecráneos, extensiones de tríceps acostado en banca, push ups y muchos otros. Los glúteos  junto con el arco que se forma en tu espalda, tus hombros fuertemente apoyados contra el banco y tus pies bien plantados en el piso, forman parte esencial en el empuje que necesitas para levantar más peso en el press de banca. Unos glúteos fuertes  y firmes le permitirán a tu cuerpo mejorar el empuje que tu pecho, tríceps y hombros necesitan para empujar la barra, lo que finalmente te llevará a incrementar tu capacidad para cargar màs peso. Al igual que los...

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Попробуйте уменьшить число повторений и увеличить вес на штанге. Сначала делайте жим штанги, а затем изоляционные упражнения со средней нагрузкой. Опускайте гриф на грудь чуть выше нижней ее части. Делайте отжимания от пола и другие упражнения на трицепс. Не забывайте про ягодицы. Уменьшите количество кардио упражнений.


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Los ejercicios específicos que previenen la formación de coágulos en las venas después de un viaje largo o una cirugía importante son ideales para mantener el flujo sanguíneo. Realiza entre 10 y 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios con ambas partes del cuerpo:  En primer lugar, haz rotaciones de tobillos en sentido antihorario y horario. En segundo lugar, haz flexiones de tobillo al moverlos hacia adelante y hacia atrás, como si quisieras empujar un pedal. Apoya los talones sobre el piso y muévelos hacia adelante y hacia atrás, desde los talones hasta los dedos de los pies. Luego, haz una serie de elevaciones de rodillas, llevando las piernas hacia arriba y hacia abajo para trabajar las caderas. Por último, masajea los músculos de la pantorrilla para promover la circulación. para mejorar la circulación. Pregúntale a tu médico cuál es la presión que las medidas de compresión deben tener para mejorar la circulación. Luego, usa las medias que el profesional te recomiende. Esto te ayudará a prevenir la formación de coágulos de sangre, en especial durante un vuelo o después de una cirugía. Consulta con tu médico para saber cuál es el tipo de medias de compresión que necesitas. Recuéstate o siéntate y forma una bisagra en las caderas para levantar la pierna. Procura que el pie se encuentre a 15 cm (6 pulgadas) por encima del corazón. Esto promueve la circulación de la sangre hacia las piernas para que no se acumule y forme un coágulo.En caso de ser posible, masajéate las pantorrillas al realizar esta postura. Las personas que no alcanzan la ingesta diaria suficiente de ácidos grasos omega 3 deben considerar la posibilidad de tomar un suplemento. Se encuentra en forma de aceite de pescado, de linaza y de onagra. Incorporar aproximadamente 500 mg de cualquiera de ellos por día es suficiente. Sin embargo, si ya has sufrido algún problema debido a la formación de coágulos de sangre (como un ataque cardíaco), tomar una dosis doble (es decir, 500 mg dos veces al día) te resultará más beneficioso. De...

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Будьте активны Выполняйте специальные упражнения после долгих периодов в неподвижном состоянии. Занимайтесь йогой Принимайте пищевые добавки. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов. Избегайте обезвоживания.


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Los ejercicios que se enfocan en los principales grupos musculares (ejercicios complejos) te permitirán desarrollar masa muscular y mejorarán tu tasa metabólica. Por ejemplo, el press de banca desarrolla tus pectorales, tríceps y deltoides en un mismo ejercicio. Un ejercicio aislado, como un trabajo de tríceps, desarrollará únicamente tus tríceps.  Los ejercicios compuestos involucran a más fibras musculares en cada levantamiento, de modo que pasarás menos tiempo en el gimnasio.  Crea una rutina de ejercicios compuestos que consista en 4 días de ejercicios en la parte superior e inferior del cuerpo o 3 días de ejercicios en todo el cuerpo con la finalidad de no sobrecargar tus músculos, lo cual sucede frecuentemente al realizar ejercicios aislados. Una vez que hayas alcanzado tus metas, utiliza ejercicios aislados para modificar tu crecimiento muscular. Si quieres agregarle masa muscular a la parte inferior de tu cuerpo, necesitas realizar ejercicios que se concentren en los músculos grandes de tus muslos, pantorrillas y caderas. En lo que respecta al desarrollo muscular, las pesas grandes (o los ejercicios de alta resistencia) y las pocas repeticiones son la clave (haz lo opuesto si quieres mejorar tu resistencia).  Si quieres desarrollar los músculos de tus muslos, necesitarás realizar ejercicios que se enfoquen en los músculos isquiotibiales, cuádriceps y aductores de la cadera, tales como las diferentes variaciones de las estocadas, sentadillas y step-ups.  Si quieres desarrollar los músculos de las pantorrillas (gemelos, sóleo y tibial anterior), realiza elevaciones estando de pie o sentada.  Los músculos de las caderas y nalgas (glúteo mayor, abductores, flexores y rotadores externos) trabajan al realizar los mismos ejercicios enfocados en tus piernas (sentadillas y estocadas), pero, si quieres realizar ejercicios que se concentren más en ellos, realiza extensiones de cadera y press de piernas.  Debes realizar estos ejercicios utilizando una resistencia lo suficientemente pesada como para realizar...

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Извлекайте максимальную пользу из комбинированных упражнений. Нарастите мышцы ног и ягодиц. Укрепите и нарастите мышцы спины. Укрепите мышцы кора, чтобы получить сильный пресс. Нарастите грудные мышцы. Укрепите мышцы рук и плеч.


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Los ejercicios vocales y de respiración son esenciales para preparar tu voz antes de cantar. Cantar desde el diafragma es solo una parte de una técnica de canto apropiada y tienes que combinarla con otras buenas prácticas. Antes de que empieces a cantar por un periodo prolongado de tiempo, debes hacer lo siguiente:  Toma una respiración profunda y prolongada para luego sostenerla durante algunos segundos. Después exhala lentamente. A medida que inspires, levanta tus brazos hasta que tus manos se toquen entre sí. Finalmente baja tus brazos lentamente mientras exhales. Repite el ejercicio entre tres y cinco veces. Empieza con la nota más baja que puedas cantar y asciende en la escala musical hasta alcanzar la nota más alta. Mientras lo hagas, no debes esforzarte ni apresurarte, ya que lo más conveniente es que cantes tan lento como puedas. Este ejercicio te ayudará a controlar tu respiración y preparar tus cuerdas bucales para cantar. Cuando cantes con el diafragma, tendrás que tomar respiraciones más largas y profundas. Para conseguirlo, deberás tener una buena postura. Mantén tu espalda recta, tus hombros echados hacia atrás y concéntrate en mantener la postura mientras respires para darle el mayor espacio posible a tu voz y tus respiraciones.  Ya que el diafragma se encuentra debajo de la caja torácica (la cual protege los pulmones), si te encorvas empujarás tus costillas hacia tus pulmones, lo cual impedirá la expansión descendente que se necesita para tomar una buena respiración. Si estás tenso mientras mantienes la postura correcta, deja que la gravedad te ayude. Párate contra una pared, de modo que la parte posterior de tu cabeza, tus hombros y el trasero reposen contra ella. ¡Observa lo libre que se sienta el diafragma mientras cantas! Mírate en un espejo mientras bosteces y presta atención a la sensación y apertura de la garganta. Tu garganta tiene que abrirse de esta manera mientras cantes, pero debe suceder de la manera más relajada y suelta posible. Tienes que practicar a cantar con la garganta...

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Обязательно разогревайте связки вначале. Сохраняйте прямую осанку во время пения. Пойте с открытым горлом. Работайте над обеими «частями» вашего голоса. Работайте над согласными звуками.


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Los elementos pequeños que acentúen tu guardarropa serán de mucha utilidad para mejorar tu estilo. Considera usar un accesorio que te caracterice (como una bufanda, un sombrero, una pulsera, etc.).  Recuerda que estar a la moda es algo subjetivo, y debes sentirte cómodo con la cantidad de accesorios que uses. Busca los accesorios que puedas tener y que tengan un valor sentimental para ti, como un collar. Ten tu propio estilo. Quizás te gusta usar pulseras, collares e incluso aretes. No dejes que las opiniones de los demás te hagan sentir raro por decidir usar lo que hayas elegido, ya que te habrás esforzado para mostrar tu propio estilo. Usa accesorios que mantengan un tono de color o que resalten. Un artículo que las personas suelen pasar por alto son los calcetines. Los calcetines coloridos y con patrones pueden agregar un estilo adicional a tu apariencia. Ser un chico a la moda consiste en lucir centrado y maduro sin importar la edad que tengas. Un artículo que es de mucha utilidad para lucir así es el reloj.  A pesar de tener teléfonos que tienen la hora, un reloj es un accesorio invaluable, y puede hacer que todo el estilo combine. Usar un reloj demuestra que eres puntual y confiable, y le da un nivel de madurez a tu apariencia. Tampoco tienes que gastar mucho dinero para conseguir un buen reloj. Consigue un reloj con una banda de nailon que pueda cambiarse fácilmente por otra que combine con el resto de tu atuendo. Un reloj también es un obsequio grandioso que puedes pedir. Además, puedes decirle exactamente cuál quieres a tus padres o a quien vaya a regalártelo. . Además de sujetar tus pantalones, los cinturones también hacen que todo tu atuendo combine, y uno que no combine muy bien resaltará.  Los cinturones son una forma grandiosa de conectar a tus zapatos con el resto de tu atuendo. Usar un cinturón marrón del mismo color de tus zapatos te hará lucir más centrado y a la moda. Si bien a veces usar colores negros y marrones juntos luce bien, lograrlo puede ser complicado. Evita usar un cinturón...

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Используйте аксессуары. Носите часы. Носите ремень. Носите правильную обувь. Ухаживайте за собой.


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Los emoticones "occidentales" surgieron de los primeros servicios de chat, como IRC y AOL, principalmente en Norteamérica y países europeos. Normalmente se escriben horizontalmente de izquierda a derecha; la parte superior de la "cara" casi siempre está del lado izquierdo.  Los emoticones tienden a enfocarse más en "toda la cara" y tienden a tener traducciones más literales que los emoticones "orientales". Los emoticones occidentales normalmente solo usan letras latinas y a menudo son distinguibles por medio de caracteres solos. : para los ojos (en la mayoría de casos). La mayoría de emoticones occidentales depende de : para los "ojos", aunque pueden sustituirse otros caracteres dependiendo de las circunstancias. Los emoticones occidentales a menudo se pueden expresar tanto con como sin nariz, las cuales se muestran con -. El incluir o no una nariz depende totalmente de tus preferencias. El emoticón más simple es la carita feliz :). A partir de esta base, existen cientos de emoticones posibles. Puedes agregar un sombrero (<]:)) o una barba (:)}) o cualquier otra cosa que se te ocurra. A continuación encontrarás algunos de los emoticones occidentales más comunes, aunque existen innumerables variaciones:      Emociones y acciones     Emoción o acción  Emoticón    Felicidad   :) :-) *     Tristeza   :(    Emoción   :D    Lengua afuera   :P    Risa   XD    Amor   <3    Sorpresa   :O    Guiño   ;)    Tener la lengua trabada   :&    Llanto   :*( :'(     Preocupación   :S    Disgusto   :\    Enojo   >:(    Genial   B)    Indiferencia   :    Malvado   >:)    Zopenco   <:-    Incredulidad   O_o    Chocar esos cinco   o/\o    Hurra   \o/    Beso   :^*    Bostezo   |-O      *No dudes en agregar narices o hacer otros ajustes a cualquiera de estos emoticones. ¡Eso es parte de la diversión!  {{table| |title = Personajes y objetos |hdrs = Personaje u objeto !! Emoticón |row1 = Robocop   || ([( |row2 = Robot   || [:] |row3 = Mickey Mouse   || °o° |row4 = Papá Noel   || *< |row5 = Homero Simpson   || ~(_8^(I) |row6 = Marge...

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Знайте, как вводить западные смайлики.  Используйте символ .  Добавьте нос, если хотите.  Создайте смайлик.


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Los emoticones orientales se originaron en el sudeste asiático. Normalmente se escriben "mirando hacia el frente" en lugar de en la orientación horizontal de los emoticones occidentales. Se pone mucho más énfasis en los ojos, los cuales se usan para transmitir emoción.   Muchos emoticones orientales usan caracteres no latinos. Esto le da al escritor un rango mucho mayor de diseños que pueden crearse, pero algunas computadoras quizás no tengan la capacidad de mostrar adecuadamente todos los caracteres. Muchos emoticones orientales están rodeados de ( ) para denotar el contorno de la cabeza o el cuerpo. Depende de ti si quieres incluirlo o no. Algunos emoticones funcionan mejor con o sin él. Tanto Windows como OS X tienen un mapa de caracteres ("visor de caracteres" en OS X) que te permite navegar a través de todas las fuentes en tu sistema para encontrar los caracteres específicos. Usa esto para encontrar caracteres con los cuales crear tus emoticones, pero recuerda que la otra persona no podrá verlos a menos que tenga instalada la misma fuente.   Windows: presiona ⊞ Win+R y teclea charmap para abrir el mapa de caracteres. Usa el menú en la parte superior para cambiar a distintas fuentes. Busca y descarga una fuente llamada "Code2000" para obtener acceso a casi cualquier símbolo oriental.  Mac: haz clic en el menú de Apple y selecciona "Preferencias del sistema". Haz clic en "Teclado", selecciona la pestaña "Teclado" y luego marca el recuadro "Mostrar teclado y visor de caracteres en la barra de menú". Haz clic en el nuevo ícono que aparecerá junto al reloj y selecciona "Mostrar visor de caracteres". OS X viene con todas las fuentes que necesitas para crear la mayoría de emoticones orientales.      Emoción u objeto Emoticón    Sonrisa o alegría   ^_^ (^_^) *    Preocupación o enojo   (>_<)    Nervios   (^_^;)    Soñolencia o fastidio   (-_-)    Confusión   ((+_+))    Fumar   o○ (-。-)y-゜゜゜    Pulpo   Ｃ:。ミ    Pez   >゜)))彡    Lazo   <(_ _)>    Guiño   (^_-)-☆    Gato   (=^・・^=)    Emoción   (*^0^*)    Encogerse...

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Знайте, как вводить восточные смайлики.  Подумайте о том, чтобы включить в смайлик тело.  Используйте таблицу символов, чтобы найти символ.


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Los encuentros breves son mejores que los largos cuando empiezas a interactuar con tu rata. Trata de estar feliz y tranquilo, y háblale a través de la jaula con una voz suave antes de incluso tocarla. Puedes darle una golosina a través de la jaula, pero no esperes que la tome de tus dedos. Tan solo asegúrate de que pueda ver que dejas la golosina. Una rata semisocializada por lo general no tomará una golosina de tu mano de inmediato, pero puedes ofrecerle un pedazo de fruta o vegetal una vez al día. Coloca la golosina en la jaula por varios días, de modo que se vuelva adicta a ella. Cuando empiece a comerla de inmediato, deja de colocarla en la jaula y empieza a ofrecérsela en tu mano. A partir de allí, ella solo podrá conseguir la golosina si la toma de tu mano. Este es un gran paso en el proceso de desarrollar un vínculo. Abre la puerta de la jaula, dile que estás allí y asegúrate de que esté al tanto de tu presencia, para no asustarla. Mueve el recipiente de la golosina para que asocie el ruido con el acto de obtenerla, y luego dásela. Esto le enseñará a esperar tus visitas con ansias, ¡ya que significa que conseguirá golosinas! Si le enseñas a tomar la golosina de tu mano, esto creará un vínculo entre ambos. Ofrécele tu mano vacía con frecuencia para que la olfatee y la explore. Esto la ayudará a acostumbrarse a tu olor y a no asumir que tienes una golosina siempre que colocas la mano en la jaula. Si empieza a asumirlo, podría empezar a morderte la mano creyendo que es comida. Esto la ayudará a alcanzar una fase del proceso de domesticación en la que será quisquillosa, pero aun así te explorará con libertad y estará dispuesta a comer de tu mano. Al principio, es probable que no le guste que la acaricien. Esto es normal, ya que no estará acostumbrada a ello. Tendrás que forzar este afecto físico con delicadeza en intervalos cortos y frecuentes. Con las caricias cortas y reiteradas que vayan de la mano con las golosinas, la rata reconocerá que esta puede ser una experiencia segura y maravillosa.  La primera...

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Начинайте понемногу общаться с крысой через клетку. Приучите крысу брать лакомство из рук. Давайте крысе один кусочек лакомства каждый раз, когда открываете ее клетку. Позволяйте крысе обнюхивать ваши руки. Начните поглаживать питомца. Издавайте негативный звуковой сигнал при плохом поведении крысы. Если у вас очень нервный питомец, попробуйте обучать его с помощью кликера.


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Los erizos de tierra son considerados mascotas exóticas y son ilegales en algunos lugares. En otros, la venta de erizos de tierra es fuertemente regulada y podría ser difícil encontrar un vendedor. Para aprender en qué estados son ilegales (para Estados Unidos y Canadá), ve a: http://www.hedgehogcentral.com/illegal.shtml y habla con tu veterinario o contacta a la junta veterinaria de tu estado. Dado que los erizos de tierra son mascotas raras, no te sorprendas si tienes que viajar grandes distancias para encontrar a alguien que los venda. Las opciones más cercanas podrían incluir tiendas de mascotas, personas y criadores de pleno derecho. La opción preferida son los criadores profesionales.  Si conoces a alguien que tenga un erizo de mascota, pregúntale en dónde lo compró para tener algunas ideas. También puedes buscar algo como “Venta de erizos de tierra en Carolina del Sur”. Ten cuidado al comprar un erizo de una tienda de mascotas. Si te interesa uno, asegúrate de preguntar a la tienda de dónde consiguen los erizos y revisar sus fuentes, si es posible. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) regula la venta de erizos de tierra y otras mascotas exóticas en dicho país. No todos los criadores buscan una licencia oficial del USDA, pero esta certificación es una señal de calidad y reputación. Los criadores profesionales también podrían pertenecer a organizaciones tales como “Hedgehog Breeders Alliance”, “Hedgehog Welfare Society” o “International Hedgehog Association”. Es posible que las personas que venden erizos de tierra en sus patios traseros hayan cruzado y criado a los animales en malas condiciones, y podrían tener problemas de salud. Pide ver el criadero y a ambos padres para asegurarte de que estén sanos y felices antes de aceptar comprar un erizo. A diferencia de la compra de algunas mascotas, es posible que no puedas obtener un erizo inmediatamente, incluso si encuentras un vendedor. El periodo de preñez de los erizos normalmente dura de 30 a 40 días antes de...

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Убедитесь в том, что там, где вы проживаете, разрешено содержать ежей в качестве домашних питомцев. Найдите потенциальных продавцов. Постарайтесь разыскать профессиональных заводчиков, занимающихся разведением животных с родословной. Остерегайтесь приобретения ежей у непрофессиональных заводчиков. Будьте готовы подождать.


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Los escritores suelen leer mucho y las personas que leen tienden a usar lentes. Elige unos con el marco redondo, grandes, negros o de tortuga, cualquier estilo que te guste. Elige aromas antiguos de 1930 o utiliza una loción que huela a pasteles. Ten un olor único que haga que las personas te recuerden. Lleva siempre contigo algún tipo de bolsa, ya sea que tu estilo sea una mochila de mensajero o una bolsa Chanel antigua. Intenta conseguir un estilo atemporal y elegante cuando salgas. Cuando estés en casa o durante retiros, puedes usar pantalones de yoga.

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Носите очки. Всегда старайтесь пахнуть чем-то слегка «ностальгическим». Имейте при себе какие-то аксессуары, например, наушники, книгу (в идеале иметь с собой всегда), блокнот, необычную ручку. Будьте стильным и элегантным.


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Los especialistas en EM suelen recetarlos y supervisar su consumo a fin de controlar la recurrencia de esta enfermedad. Estos medicamentos se inyectan por vía intravenosa y se ha demostrado que reducen la frecuencia y la gravedad de las formas recurrentes de EM. El daño hepático es un posible efecto secundario de los interferones beta, por lo que será importante que el doctor te realice análisis de sangre frecuentes con el fin de supervisar las enzimas del hígado y así detectar los daños. Los interferones beta comunes comprenden al interferón beta-1a (como Avonex y Rebif) y al interferón beta-1b (como Betaseron y Extavia). Solo los especialistas en EM deberán recetar y supervisar este medicamento. Este se administra por vía intravenosa y puede ser de utilidad para controlar el ataque del sistema inmunitario a las vainas de mielina. Esta proteína puede reducir la cantidad de casos recurrentes en los pacientes y podría retrasar o incluso evitar una discapacidad permanente. Copaxone es un medicamento con acetato de glatiramer que suele recetarse. Este es un medicamento oral que los especialistas en EM recetan y supervisan, el cual puede ayudar a reducir los casos recurrentes de la enfermedad. Por lo general, este se toma dos veces al día. Los efectos secundarios podrían comprender a la diarrea, el enrojecimiento del rostro, las náuseas y la disminución del conteo de glóbulos blancos. Tecfidera es un medicamento con dimetilfumarato que suele recetarse. Los especialistas en EM también recetan y supervisan este medicamento, y puede reducir la frecuencia de los casos recurrentes al evitar que el sistema inmunitario ataque a los nervios en el cerebro y la médula espinal. El fingolimod también puede retrasar o evitar una discapacidad permanente.  Fingolimod suele consumirse por vía oral, una vez al día.  Su consumo puede ralentizar la frecuencia cardiaca y provocar una presión arterial elevada o visión borrosa. El doctor supervisará tu frecuencia cardiaca como mínimo 6 horas luego de administrar la primera dosis de...

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Принимайте интерфероны. Попробуйте принимать глатирамера ацетат. Используйте диметилфумарат. Попробуйте принимать финголимод. Принимайте терифлуномид. Используйте натализумаб. Принимайте алемтузумаб. Принимайте митоксантрон.


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Los estilistas caninos no solo cepillan con alegría el pelo de perros contentos y les colocan lazos pequeños y bonitos. Este es un trabajo físico, sucio y desafiante; pero que suele ser gratificante. Para un típico cliente canino, es probable que el trabajo siga estos pasos:  Determina el plan de acicalamiento con el dueño. Coloca al perro en una mesa y revísalo para detectar los problemas en la piel u otros aspectos de la salud (podrás aprender más de ello en un paso posterior). Cepilla el pelo del perro, límpiale las orejas y quizás los ojos, y recórtale las uñas. Baña al perro y prepárate para lidiar con los animales a los que quizás no les guste el proceso. Seca el pelo del perro y vuelve a cepillarlo. Dale al perro un corte y péinalo, teniendo mucho cuidado cerca de la cara, en las pezuñas y el área de la cola. Repítelo con el siguiente perro y así sucesivamente todo el día. Ten en cuenta que trabajarás por las noches y los fines de semana para cubrir las necesidades de los clientes. Parece poco probable que alguien que nunca haya bañado y acicalado a un perro querría entrar a este campo, pero ensuciarte las manos es un paso vital al decidir si es el trabajo para ti.  Como un posible estilista canino, es probable que tengas un perro o que por lo menos conozcas a alguien que tiene uno. Trata de acicalarlo. Revisa el artículo “Cómo acicalar a un perro” para obtener instrucciones paso a paso. No te rindas solo por quedar mojado y porque el perro tenga un peinado que no querías darle, pero considera si tienes la paciencia y la pasión necesarias para realizar esta tarea una y otra vez con nuevos perros cada día. Si quieres experiencia tratando con diversas razas de perros, un refugio de animales será una opción ideal. Además, la mayoría de los refugios (o incluso todos) necesitan voluntarios.  Podrías tener la oportunidad de bañar y acicalar perros, lo cual será una buena experiencia que podrá ayudarte a determinar si quieres seguir esta línea de trabajo. Incluso sin bañar ni acicalar perros, lidiar con una...

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Ознакомьтесь с обязанностями. Приведите в порядок одну собаку. Станьте волонтером в приюте для животных. Поработайте ассистентом грумера.


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Los estudiantes serán más propensos a actuar de maneras positivas si sienten que el profesor se preocupa por ellos como personas. Para desarrollar relaciones con los estudiantes, interacciona con ellos en situaciones informales como antes y después de la clase, y usa métodos de instrucción que los animen a compartir sus puntos de vista y sus experiencias personales con el resto de la clase. Por ejemplo, antes de la clase, párate cerca de la puerta y saluda a cada uno de los estudiantes usando sus nombres a medida que lleguen. Los lunes por la mañana, pídeles que compartan algo divertido que hayan hecho el fin de semana. Desarrollar relaciones es un proceso recíproco. Además de mostrar interés en las vidas de los estudiantes, también debes compartir aspectos de tu vida con ellos. Esto les ayudará a sentir que te conocen como persona y no solo como una figura de autoridad. Debes compartir detalles de tu vida, pero trata de no excederte. Por ejemplo, si has vuelto de unas vacaciones con unos amigos, puedes hablar de los lugares que has visitado, pero evita hablar de las bebidas o de las fiestas. El humor es esencial para desarrollar una atmósfera de clase positiva. Ayuda a los estudiantes a sentirse cómodos y tranquilos en la clase. Incorpora humor en los planes de lecciones y úsalo todos los días.  Una buena manera de incluir el humor en las lecciones es empezar cada lección con un dibujo animado. Si les echas un vistazo a cómics como The Far Side (El lado opuesto) o Calvin & Hobbes, podrás encontrar escenarios que se adaptan a casi cualquier plan de lecciones. Asegúrate de mantener el humor positivo y evita el sarcasmo. Las reuniones de clase dan a los estudiantes un sentido de pertenencia con respecto a la situación. Aparta tiempo para una reunión semanal de clase en la que los estudiantes puedan discutir libremente lo que significa tener una atmósfera de clase positiva.  Empieza la reunión con una pregunta de debate como “¿Por qué es importante respetar las culturas de otras personas?”. Usa tu autoridad como...

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Узнайте ближе своих учеников. Делитесь своей жизнью с учениками. Используйте юмор. Проводите классные собрания. Учите правилам и соблюдайте их. Развивайте разные навыки на занятиях. Соблюдайте порядок в классе.


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Los estudios de investigación demuestran que la hora óptima para publicar en Instagram es los miércoles a alrededor de las 5 pm. Si quieres obtener más " Me gusta", tienes que publicar cuando la gente esté mirando sus teléfonos celulares. Esto significa que generalmente tienes que evitar las horas de trabajo, entre las 8 a.m. y las 5 p.m., y publicar cuando las personas aún estén despiertas y mirando sus teléfonos. Así que las tardes y temprano en la mañana son las mejores horas para publicar en Instagram. No agrupes demasiadas fotos a la vez. Si tienes tres o cuatro muy buenas, no las publiques todas en una serie u obtendrás menos "Me gusta". A menos que específicamente vayan juntas, espera y espacia tus publicaciones. Las fotos necesitan tener contexto. Las leyendas son una oportunidad para agregar un pequeño chiste a tu publicación o darle a la gente alguna otra forma de interpretarla. Usa las leyendas irónicamente para poder darle a la gente múltiples formas de apreciar tu foto.  La mayoría de las personas usa las leyendas para colocar sus etiquetas. Esto es importante, pero también es bueno incluir leyendas regulares. Agrega algunos emojis y un poco de texto también. Usa una leyenda irónicamente. Si tomas una foto realmente bonita de una puesta de sol en tu vecindario, está bien, pero la leyenda podría ser: "Qué pena que mi vecindario huela a pescado muerto esta noche". Las etiquetas te dan una gran oportunidad para hacer que tus fotos lleguen a gente que no te siga. Cuando la gente busque etiquetas para temas particulares, aparecerá tu foto. Usa una variedad de etiquetas precisas y en tendencia para enganchar tus fotos a la mayor cantidad posible de términos de búsqueda.  Algunas de las etiquetas más populares son: #popular, #instagood ("instabueno"), #photooftheday ("foto del día"), #instamood ("instahumor"), #picoftheday ("foto del día") y #nofilter ("sin filtro"). Usa etiquetas precisas. Si tomas un autorretrato, etiquétalo como #selfie. Si tomas una foto de tu mejor amigo, etiquétala como #bff...

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Выкладывайте контент в определенное время. Всегда подписывайте фотографии. Пользуйтесь популярными хештегами. Подписывайтесь на пользователей, которые лайкнули ваши фотографии. Нажимайте на популярные хештеги и просматривайте показанные фотографии. Используйте приложения для увеличения числа лайков.


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Los estudios demuestran que aprender de tus errores mejora tus procesos mentales. ¡Cree que puedes mejorar al pensar rápidamente y lo harás! Tómate el tiempo de examinar tus éxitos, pero aún más importante, de examinar tus fracasos. Mira los errores como un paso necesario para adquirir conocimiento. Tu cerebro es un músculo que responde al entrenamiento. Como beneficio añadido, participar en actividades que promueven el pensamiento rápido puede mejorar realmente tu estado de ánimo. Te sentirás más feliz y más creativo al mismo tiempo que perfeccionas tus habilidades de pensamiento rápido.  Practica juegos de comprensión de lectura. Lee un artículo o el capítulo de un libro de la manera más rápida que puedas y luego date 20 segundos para resumirlo rápidamente. Revisa el alfabeto y menciona palabras o nombres para cada letra. Hazlo tan pronto como puedas o trata de dar una determinada cantidad de palabras para cada letra. Practica juegos que utilicen temporizadores. Resuelve cuestionarios en línea o usa aplicaciones que brinden actividades de entrenamiento cerebral. Nombra rápidamente las listas de cosas que hiciste o viste recientemente (autos, libros, películas, etc.).  Practica juegos de improvisación con un amigo o colega. Mientras más sentidos utilices, más partes de tu cerebro te recordarán la información que te gustaría recuperar rápidamente. Asocia colores, olores o sensaciones físicas con palabras o ideas. Utiliza un calendario para hacer seguimiento a tus eventos. De este modo no ocuparás espacio preciado de tu cerebro y así la información se registrará fácilmente y podrás consultarla posteriormente. Recitar la información en voz alta o anotarla reforzará las vías neuronales que forman la memoria.

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Расширяйте горизонты. Займитесь делами, которые требуют быстрого мышления. Задействуйте все свои чувства. Располагайте задачи в порядке важности. Повторяйте информацию, которую нужно запомнить.


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Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a producir endorfinas e incrementar los neurotransmisores que pueden ayudar con los síntomas de la depresión. Trata de ejercitarte aproximadamente 30 minutos al día. Una dieta saludable puede ayudarte en general. En particular, se ha demostrado que los ácidos grasos omega 3 ayudan como una terapia adicional para la depresión.  Los ácidos grasos omega 3 pueden encontrarse en alimentos como la col rizada, la espinaca, la soya, la linaza, las nueces y los peces grasosos como el salmón. También están disponibles sin prescripción médica, generalmente como cápsulas de gelatina de aceite de pescado. Los estudios han demostrado que el beneficio de los ácidos grasos omega 3 en los trastornos del humor incluía dosis entre 1 y 9 gramos. Sin embargo, más evidencia respalda las dosis más bajas en ese rango. La depresión a menudo interrumpe el sueño. Es importante tener una buena higiene del sueño para asegurar que obtengas un descanso adecuado. La buena higiene del sueño incluye:  irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días; evitar la estimulación antes de dormir, como el ejercicio, ver televisión o trabajar en la computadora; evitar el alcohol y la cafeína antes de dormir; asociar a tu cama con el sueño en lugar de con la lectura o con hacer otro tipo de trabajo. No hay un consenso en cuanto a cuánta exposición necesitas para ayudar con los síntomas de la depresión. Sin embargo, los investigadores están de acuerdo con que algunos tipos de depresión, como el trastorno afectivo estacional, pueden beneficiarse de obtener una mayor exposición a la luz solar. Las investigaciones también sugieren que la luz solar puede afectar tus niveles de serotonina. En general, no hay una cantidad máxima de exposición a la luz solar. Asegúrate de usar protector solar si vas a estar al sol durante más de 15 minutos. A lo largo del proceso, mantente en contacto con tu doctor y hazle saber sobre tu estado, tus sentimientos o tus síntomas. Mantén involucrado también a...

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Попробуйте регулярно заниматься спортом. Измените свой рацион питания. Придерживайтесь последовательного режима сна. Находитесь на солнце. Позаботьтесь о поддержке. Подумайте о психотерапии. Попробуйте иглоукалывание. Попробуйте медитацию.


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Los estudios han demostrado que tener varios amigos cercanos aumentan significativamente el optimismo y la satisfacción en la vida de las personas. Llama a tus amigos e invítalos a hacer cosas más a menudo. Haz un esfuerzo consciente para dar prioridad al tiempo con los amigos. La cercanía que puede derivarse de invertir tiempo en los amigos también puede suponer un apoyo reconfortante y experiencias divertidas. Es posible que desees que tu cónyuge sea más organizada o que tu hijo sea más atlético. Trata de no quedarte estancado en lo que deseas que fuese distinto de las personas que amas. Esto puede causar tensión en la relación e insatisfacción. En vez de eso, trata de hacer tu mejor esfuerzo en aceptar a aquellos que amas por lo que son. La mayoría de las personas con las que te relacionas están en un camino distinto o en una etapa de la vida diferente a la tuya. Trata de celebrar la felicidad, los logros y la buena fortuna de los demás en vez de compararlos con los tuyos. Esto hará que tengas menos amargura y celo, y más paz mental. Al explorar todos los rostros felices y las aventuras divertidas publicadas en Facebook, en Instagram y en otros sitios de redes sociales es fácil sentir celos. Trata de recordar que todas las personas tienen experiencias positivas y negativas, aunque solo veas los aspectos buenos de sus vidas en las redes sociales. Ayudar a otros puede levantarte el ánimo y hacer que te sientas útil. Cuando estás inmerso en el trabajo duro de la vida cotidiana, puede ser difícil ver el sentido de todo lo que haces. Trabajar como voluntario para las personas necesitadas a menudo puede tener un impacto muy obvio. Esta sensación de ser útil puede hacer que te sientas más satisfecho con tu vida. Por ejemplo, es posible que te sientas útil mientras trabajas como voluntario en un comedor público para servirles el almuerzo a los indigentes de la comunidad. El impacto de esta actividad es evidente porque implica alimentar a las personas hambrientas y sin alimentos.

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Вкладывайтесь в дружбу. Принимайте близких такими, какие они есть. Не сравнивайте себя с другими. Имейте в виду, что люди часто умалчивают о негативе в социальных сетях. Добровольно помогайте другим.


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Los estudios interculturales sugieren que la mayoría de las variaciones de la personalidad pueden reducirse una puntuación categorizada en cinco tipos de rasgos. Estos son conocidos como los cinco grandes rasgos de la personalidad: extraversión, neuroticismo, responsabilidad, amabilidad y apertura. Si quieres determinar cuál es tu puntuación en el modelo de los cinco grandes, busca en Internet las palabras “prueba de los cinco grandes rasgos de la personalidad” y elige algunas que te atraigan. Las pruebas tendrán variaciones, así que realiza algunas para determinar si obtienes los mismos resultados con cada una de ellas. Algunas pruebas que puedes realizar son “El test psicológico de los cinco grandes” (The Big Five Project Personality Test) que puedes encontrar en el sitio “Out of service” o el test de personalidad de los cinco grandes (Big Five Personality Test) que puedes encontrar en el sitio Psychology Today. Las personas con puntuaciones altas (es decir, las personas extrovertidas) son divertidas, alegres, ambiciosas y trabajadoras. Adoran ser el centro de atención. Por otra parte, aquellas con puntuaciones bajas (es decir, las personas introvertidas) tienden a ser más independientes y menos impulsadas por el éxito, el placer y los elogios.  Podrías ser extrovertido si eres un gran conversador y sociable, y si te sientes energizado cuando estás rodeado de mucha gente.  Podrías ser introvertido si prefieres estar a solas y las situaciones sociales parecen disminuir tu energía.  La línea que separa ambos rasgos no necesariamente está bien definida, pues los introvertidos aún disfrutan las situaciones sociales, pero se sienten revitalizados al pasar el tiempo a solas mientras que los extrovertidos generalmente se sienten así al socializar. Las personas que obtienen una alta puntuación en el neuroticismo tienden a preocuparse mucho y sufrir de ansiedad crónica mientras que las que tienen una puntuación baja suele ser emocionalmente estables y estar satisfechas con la vida.  Si sueles sentirte ansioso,...

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Знайте, какие черты характера входят в «большую пятерку». Пройдите тест на определение личностных характеристик. Посмотрите, сколько баллов вы наберете по экстраверсии. Посмотрите, сколько баллов вы наберете по эмоциональности. Посмотрите, сколько баллов вы наберете по добросовестности. Выясните, сколько баллов вы набрали по доброжелательности. Выясните, сколько баллов вы набрали по открытости. Не оценивайте себя по баллам.


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Los exfoliantes y los protectores labiales que incluyen jugo de limón u otros ingredientes cítricos irritan la piel y los labios. También generan sensibilidad al sol que a su vez puede dar lugar a la aparición de sarpullidos o ampollas. Es probable que hagan más mal que bien cuando se trata de curar los labios partidos. Los labios son más sensibles que la piel. Incluso los productos diseñados para su uso en los labios puede empeorar aún más los labios dañados. Lo mejor es optar por exfoliantes suaves en vez de usar productos como un exfoliante facial.

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Держитесь подальше от цитрусовых. Избегайте жестких отшелушивающих средств.


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Los experimentos cuyos resultados provocan cambios radicales en el paradigma científico son muy, muy raros. La gran mayoría de los experimentos responden preguntas pequeñas y específicas. El conocimiento científico se construye a partir de la acumulación de datos de incontables experimentos. Elige un tema o una pregunta sin respuesta que tenga un alcance pequeño y comprobable.   Por ejemplo, si quieres hacer un experimento con fertilizantes agrícolas, no intentes responder la pregunta, "¿Qué tipo de fertilizante es el mejor para las plantas en crecimiento?" Existen muchos tipos diferentes de fertilizantes y de plantas en el mundo, por lo que un experimento no será capaz de extraer conclusiones universales al respecto. Una pregunta mucho más adecuada para diseñar un experimento sobre esto sería "¿Qué concentración de nitrógeno en el fertilizante produce los cultivos de maíz más grandes?". El conocimiento científico moderno es muy, muy amplio. Si vas a hacer una investigación científica seria, investiga acerca de tu tema con profundidad incluso antes de comenzar a planificar tu experimento. ¿Existen experimentos pasados que hayan respondido la pregunta que quieres estudiar con tu experimento? Si es así, ¿existe una forma de ajustar el tema para que aborde preguntas que aún no han sido contestadas por la investigación existente? Los experimentos científicos de calidad prueban parámetros específicos y medibles llamados variables. En términos generales, un científico realiza un experimento para un rango de valores de la variable que está estudiando. Un asunto importante cuando se realiza un experimento es ajustar únicamente las variables específicas que estás estudiando (y no el resto de las variables).  Por ejemplo, en nuestro caso de los fertilizantes, nuestro científico cultivaría varios cultivos de maíz en un suelo con fertilizantes cuya concentración de nitrógeno sea diferente. Él debería darle a cada cosecha de maíz exactamente la misma cantidad de fertilizante. Luego debería asegurarse de que la composición...

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Выберите тему исследования. Выделите переменную или переменные. Выступите с гипотезой. Обдумайте, как вы будете собирать данные. Методично проведите эксперимент. Соберите данные. Проанализируйте данные и сделайте вывод.


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Los expertos creen que llevar una dieta saludable podría prevenir hasta el 10 % de todos los casos de cáncer en el Reino Unido. El consumo de más frutas y verduras se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de boca, esófago, estómago, pulmón y laringe. Se ha relacionado el consumo excesivo de carne roja (carne de res, cerdo, cordero) y carne procesada (longaniza, tocino, salchichas) con un mayor riesgo de cáncer. Las personas que consumen más fibras presentan un menor riesgo de cáncer de intestino.  Incluye pollo y pescado en tu dieta. Cambia parte de la carne roja o procesada que comes por pollo o pescado 1 o 2 veces por semana. Cambia parte de la carne en las comidas por frejoles o queso de soya. Come al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.  Se ha demostrado que las especia que tienen efectos bloqueadores de carcinógenos son el amla, ajo y cúrcuma (a través de la curcumina).  Consume cúrcuma (que contiene curcumina) con pimienta negra para aumentar la biodisponibilidad.  Para aumentar el contenido de fibras en tus comidas, cíñete a las 5 porciones de frutas y verduras al día. Incluye alimentos integrales en tus comidas todos los días. Las dietas ricas en grasas saturadas podrían aumentar el riesgo de cáncer de mama. Evita consumir grasas saturadas leyendo las etiquetas de los alimentos y escogiendo alternativas con menos grasas saturadas. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicios 30 minutos diarios 5 veces a la semana (o 150 minutos en total) tienen un 15 a 20 % menos en riesgo de cáncer de mama. Otros estudios han demostrado constantemente una reducción de 30 a 40 % en el riesgo de cáncer de colon cuando las personas aumentaron su actividad física. También se ha demostrado que la actividad física disminuye el riesgo de cáncer de pulmón y de endometrio. Haz ejercicios de una intensidad moderada a enérgica por 30 a 60 minutos al día. Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada son caminar enérgicamente, hacer aeróbicos acuáticos y montar bicicleta a menos de 16...

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Ешьте здоровую пищу. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Пройдите вакцинацию. Высыпайтесь


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Los expertos generalmente recomiendan recortarlo cada 6-8 semanas, para eliminar las puntas abiertas y mantener el pelo en forma.  Normalmente basta con cortar 2'5 o 5 cm para quitar las puntas abiertas, pero siempre puedes pedir consejo a tu estilista. Si quieres mantener tu pelo largo, intenta cortar capas para quitar las partes más dañadas pero mantener la largura. Un sombrero puede ayudar a proteger tu pelo de los dañinos rayos UV y los efectos secantes del sol. Un sombrero también puede ayudar a tapar las raíces grasas entre lavados. Intenta llevar un pañuelo o enrollar una bufanda alrededor de tu cabeza si no te gustan los sombreros. Tirar mucho del pelo puede hacer que se rompa, especialmente si ya está seco. Un pelo muy tirante cuando está húmedo es aún más dañino. Lleva moños o coletas sueltas, y deja el pelo suelto por la noche antes de dormir.  Alterna el modo en que recoges el pelo -hazlo bajo un día, alto al siguiente y a un lado otro. De ese modo, no estarás estirando siempre en la misma dirección. Evita las gomas de pelo con bandas metálicas, ya que dañan el pelo. El estrés causa una reacción química en tu cuerpo que impacta negativamente en tu salud. Estos cambios se reflejan en tu apariencia exterior, incluyendo tu pelo, el cual puede volverse fino o caerse como resultado del estrés. Haz un favor a tu salud y pelo minimizando el estrés. Busca maneras de relajarte al final del día. Ejercicios suaves, masajes y la aroma terapia son buenas maneras de reducir el estrés y mejora la salud de tu pelo. Evita dormir sobre una almohada de algodón que pueda secarte el pelo, y en su lugar duerme sobre una funda de satén o seda o envuelve tu pelo en un pañuelo de seda por la noche. No duermas con el pelo recogido en una coleta tirante porque puede hacer que el pelo se rompa. Deja de fumar, y eliminar la cafeína y bebidas gaseosas de tu vida -tu pelo crecerá más fuerte y largo.

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Подстригайте волосы каждые 6-8 недель, как рекомендуют профессионалы. Носите шляпу. Будьте осторожны при завязывании волос. Избегайте  стресса. Защищайте волосы по ночам. Избегайте курения, кофеина и газированных напитков.


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Los festivales de cine suelen organizarse en torno a un tema o serie. Por ejemplo, puedes mirar todas las películas de la saga “Rocky”, una selección de películas donde la estrella sea Marilyn Monroe o todos los cortos animados nominados para un premio Oscar el año pasado. Una vez que decidas un tema, selecciona las películas, haz un horario e invita a tus amigos. ¡No olvides comprar palomitas de maíz! Durante todo el verano, tú y tus amigos pueden entrenar y competir en las olimpiadas creadas por ti. Pueden adaptar los eventos tradicionales al espacio que tienen disponible, tus equipos y el número de gente que participará.  El parque local puede ser el estadio de gimnasia. Sustituye el golf convencional por el golf de disco. Organiza un concurso de tiro libre en vez de un partido de baloncesto. En vez de correr una maratón, inscríbanse a un 5K local o cualquier carrera divertida. Programa un torneo de voleibol de 3 contra 3. Durante el año escolar, normalmente es difícil encontrar tiempo para leer por placer. Durante el verano, hay mucho tiempo para poder leer las páginas de maravillosos libros. Compila una lista de los libros que no te puedes perder con tus amigos o hermanos. Después de terminar de leer un libro de la lista, reúnanse para compartir sus opiniones y preguntas.

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Организуйте домашний киномарафон. Проведите олимпиаду на заднем дворе. Создайте книжный клуб.


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Los filtros de Snapchat se añaden después de realizar el Snap y le añaden energía y alegría a la foto o el vídeo sin apenas esfuerzo. Simplemente desliza a izquierda o derecha para acceder a ellos o lee todos los detalles a continuación. Para poder acceder a la mayoría de los filtros necesitarás las últimas versiones de Snapchat. En caso de que lo no hayas actualizado desde hace tiempo, hacerlo te dará más opciones de filtros. Es posible actualizar la aplicación a través de Google Play Store o la Apple App Store. Echa un vistazo a Cómo actualizar Snapchat para obtener más información acerca de cómo actualizar tu aplicación Snapchat. Baja desde la pantalla de la cámara y pulsa ⚙ en la esquina superior derecha para abrir el menú Ajustes'.  Baja y pulsa la opción Administrar preferencias en la sección “Servicios adicionales” del menú. Desliza el botón al lado de Filtros hacia la posición de “Encendido”. Al hacerlo, se volverá de color verde. Debes informar de tu ubicación a Snapchat en caso de que quieras usar cualquiera de sus filtros. Algunos filtros necesitan acceder a tu ubicación para funcionar, como por ejemplo los de ciudad o temperatura.  iOS: abre la aplicación "Ajustes". Baja y pulsa la opción Privacidad y luego en Servicios de ubicación. Desliza el botón al lado de Servicios de ubicación hacia la posición de “Encendido” en caso de que aún no esté de color verde. Luego baja y pulsa la opción Snapchat. Finalmente, pulsa Mientras la aplicación esté en uso. Android: abre la aplicación "Ajustes". Selecciona "Ubicación" y activa "Ubicación" en la parte superior del menú. Empieza en la pantalla principal de la "Cámara". Toca el círculo blanco y grande para hacer una foto, o mantenlo presionado para grabar un vídeo de hasta 10 segundos. Para la foto, haz clic en el icono de un "5" rodeado por un círculo en la parte inferior izquierda para seleccionar cuánto quieres que la foto se exhiba antes de desaparecer (el máximo son 10 segundos). Para el vídeo, en caso de que quieras silenciar el sonido toca el botón...

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Запомните, что представляют собой фильтры. Обновите Snapchat. Включите фильтры. Активируйте службу геолокации. Сделайте фото или запишите видео. Примените фильтр к фото/видео. Добавьте географический фильтр. Воспользуйтесь видеофильтрами. Воспользуйтесь фильтрами данных. Воспользуйтесь Цветовыми фильтрами. Примените более одного фильтра.


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Los fisicoculturistas saben que para aumentar masa muscular hay que entrenar con pesas. Esta forma de ejercitarse está diseñada para que los músculos sean más grandes y fuertes. Puedes practicar el entrenamiento con pesas en un gimnasio o conseguir el equipo que necesitas para hacerlo en casa. Dado a que este entrenamiento es vital para aumentar de peso, ten pensado hacerlo varias veces por semana.  Si no quieres pagar para unirte a un gimnasio, trata de conseguir una barra y un juego de pesas para que puedas hacer ejercicio en casa. También puedes intentar los ejercicios de resistencia, los cuales ejercitan los músculos sin la necesidad de pesas. Para empezar, puedes hacer flexiones, pues son fáciles. También puedes instalar una barra de dominadas en una puerta para que puedas ejercitar tus brazos y pecho. Probablemente haya una parte de tu cuerpo en especial que desees ejercitar, pero te beneficiarás más ejercitando todos tus grupos musculares en lugar de ejercitar una sola área. En vez de ejercitar todos tus grupos musculares en un mismo día, rota entre ellos para que cada grupo tenga la oportunidad de descansar entre tus sesiones.  Planifica tu semana para que puedas ejercitar cada grupo muscular de manera uniforme. Por ejemplo, puedes ejercitar tus brazos y pecho un día; ejercitar tus piernas y abdominales al día siguiente; y el tercer día, tu espalda y pecho. Te recomendamos solicitar la asesoría de un entrenador personal para que te cree un horario y un plan de ejercicios que se adapten a tus necesidades. La masa muscular se desarrolla al ejercer presión sobre las fibras en el tejido muscular extendiéndolas más allá de su límite diario. Puedes hacerlo levantando el peso suficiente y haciendo las repeticiones necesarias hasta que tus músculos se sientan cansados y doloridos, pero no al punto de lesionarte. Encuentra el peso adecuado para cualquier ejercicio averiguando cuánto puedes levantar durante 8 o 10 repeticiones antes de detenerte. Si puedes hacer más de 10 repeticiones de manera sencilla,...

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Увеличьте количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки. Сконцентрируйтесь на проработке всех групп мышц. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, не вызывая повреждения мышц. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки. Отдыхайте.


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Los forúnculos se encuentran mayormente en los muslos interiores, cerca de la ingle, debajo de los brazos y en las nalgas, en donde haya folículos pilosos. Estas áreas están generalmente húmedas y las bacterias que causan los forúnculos pueden crecer ahí. Mantén estas áreas tan secas como sea posible. Eso quiere decir que debes secarlas con una toalla de algodón todas las veces que puedas después de un baño y al sudar. Para mantenerte seco, asegúrate de usar el tipo adecuado de ropa para que puedas permanecer lo más seco posible. Esto incluye las telas transpirables, como el algodón, el lino, la seda, la sirsaca y el lyocell. También debes usar ropa holgada, la cual permite que tu piel respire y previene la irritación en las zonas de riesgo. Los forúnculos aparecen cerca de los cortes debido a la posibilidad de las infecciones. Cuando te hagas un corte, trátalo inmediatamente con antisépticos de venta libre. También puedes usar el olmo escocés, que tiene propiedades antisépticas y antibacterianas. Para usar el olmo escocés, vierte un poco en una almohadilla de gasa limpia y aplícala al corte. Deja que el olmo escocés humedezca el forúnculo por un minuto y luego sécalo. Si crees que un forúnculo está creciendo, toma una compresa caliente y aplícalo en esa zona. Luego, usa cualquier remedio casero para tratar los forúnculos y aplícalo a la piel según las indicaciones. Aplica esta combinación cada 12 horas hasta que estés seguro de que la inflamación o el dolor hayan desaparecido. Si has probado varias opciones y aún tienes forúnculos recurrentes, visita a tu doctor. También debes ver a tu doctor si has probado tratamientos caseros y no has experimentado ninguna mejoría en el transcurso de dos semanas. En este punto, debes hacer una cita con un dermatólogo. Puedes tener alguna otra condición que te haga más susceptible a los forúnculos. Si no conoces a un dermatólogo, pide alguna referencia a tu doctor.

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Держите рискованные участки кожи в сухости. Носите подходящую одежду. Правильным образом лечите порезы. Сочетайте различные методы. Обратитесь за медицинской помощью.


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Los galgos tienen dificultad para sentarse sobre sus patas traseras y podría ser más fácil comenzar a enseñarle al tuyo una orden simple como “quieto”.  Comienza colocando un premio en el piso y sujetando el collar de tu galgo. Di la orden “quieto” y coloca la otra mano delante de su cara, con la palma hacia arriba.  Sujétalo suavemente por el collar por 5 segundos y luego di “ok” o “ve a buscarlo” mientras apuntas al premio. Suelta el collar y deja que tu perro se coma el premio. Repítelo 2 a 3 veces varias veces al día. Después de unas cuantas veces, debe aprender a esperar y no avanzar por lo menos durante 5 a 10 segundos hasta que apuntes y le des la orden para moverse. Con el tiempo, no necesitarás sujetar su collar y podrás usar solo la orden y la señal. Puede tardar varios días o semanas enseñarle a tu perro esta orden, pero valdrá la pena el esfuerzo. La orden “quieto” puede utilizarse para enseñarle a tu galgo a quedarse quieto por 5 segundos en el bordillo de la acera antes de cruzar la calle o a mantenerse calmado y paciente antes de recibir un premio. Ten en cuenta que a los galgos no les gusta sentarse, ya que sus lomos largos y los músculos bien desarrollados de sus patas pueden hacer que esta posición sea incómoda para ellos. Si tu galgo puede acercarse al piso en una posición de sentado, podría ser aceptable para la orden de “sentado”. Debes felicitar a tu galgo cada vez que siga una orden y vaya al baño durante un paseo. La felicitación debe ser verbal, con una voz aguda, seguida de una palmadita física en su cabeza y un premio. Cuando regañes a tu galgo, nunca levantes la mano ni le grites. En su lugar, di la orden “¡No!” con voz grave y clara. No mandes a tu galgo a su jaula como castigo, ya que empezará a ver a la jaula como un espacio negativo. A muchos galgos les va bien en un ambiente de entrenamiento estructurado, tal como un curso de obediencia. Si adoptas a un galgo de carreras, un curso de obediencia puede ser muy beneficioso tanto para ti como para tu nueva mascota. Inscribe a tu...

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Начните с команды "жди". Обучите собаку команде “сидеть”. Похвалите собаку и дайте ей лакомство. Запишитесь на курс обучения повиновению.


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Los gatitos son adorables y tentadores, pero sé sincero contigo mismo y determina si podrás brindarles el mismo nivel de energía que poseen. Los refugios están llenos de gatos adultos cariñosos que por lo general las personas no adoptan. Un gato adulto será más calmado y tranquilo que un gatito, pero también puede tener problemas de comportamiento debido a lo que vivió anteriormente. Los gatos adultos también podrían tener enfermedades que tendrás que curar con más rapidez de la que requeriría un gatito. Además, los gatitos a menudo rasguñan y causan mucho dolor; decide si puedes con eso. Si te fijaste en un gato en particular, consulta su historial de salud para saber si requiere algún cuidado a largo plazo. ¿Podrás pagar las necesidades médicas de este gato?  Incluso si el gato es saludable, ten en cuenta su raza. Los gatos de raza pura de diferentes razas pueden contar con sus propios problemas genéticos, los cuales deben afrontar. Por ejemplo, los gatos de cara plana como el manx y el fold escocés suelen desarrollar problemas respiratorios.  Los gatos de raza pura son más propensos a sufrir problemas de salud genéticos que los gatos sin pedigrí. Si bien un gato no requiere paseos diarios como un perro, no creas que no necesita que le dediques tiempo. Los gatos son mascotas activas que necesitan jugar mucho y son compañeros afectuosos que requieren atención. También tendrás que pasar tiempo limpiando la caja de arena y dándole al gato comidas estructuradas. El promedio de vida de un gato que vive dentro de casa es entre 13 y 17 años, así que ten en cuenta que formarás un compromiso a largo plazo con un nuevo miembro de tu familia. El pago único por la compra de un gato va de $45 por la adopción de un gato de un refugio hasta varios cientos de dólares por un gato de raza pura. Sin embargo, además de eso, tendrás que pagar la comida, la arena sanitaria, los juguetes y los costos médicos regulares. En los Estados Unidos, la Sociedad Americana para la Prevención de la Crueldad hacia los Animales estima que en...

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Решите, котенка вы хотите или взрослую кошку. Учтите существующие проблемы со здоровьем у кошки. Подумайте, сколько времени у вас есть для кошки. Посчитайте, хватит ли вам денег на содержание кошки. Подумайте о том, чтобы взять кошку из приюта или у волонтеров.


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Los gatitos suelen tener mucha energía debido a sus hormonas hiperactivas. Puedes tratar de calmar este efecto con feromonas felinas, como Feliway. Estas suelen usarse para evitar que los gatos rocíen con orina áreas prohibidas, pero también puede usarse para tranquilizar a los gatitos. Este producto contiene los químicos que los gatos producen de forma natural, el cual es el motivo por el que ayuda a calmarlos. Feliway se encuentra disponible en toallitas, aerosoles y difusores. Si tu gatito es muy enérgico, podría tratar de saltar en los muebles en los que esté prohibido. Para disuadir este comportamiento, puedes usar un rociador que detecte el movimiento, como una unidad “SssCat”. El rociador emitirá una ráfaga de aire comprimido siempre que el animal se acerque a un área prohibida.  También puedes pegar cinta adhesiva doble a las superficies. El pegamento molestará al gato y evitará que toque dicha superficie. Los rociadores de agua son un método de castigo popular, pero solo podrás usarlos cuando estés presente. Esto puede ser menos eficaz, ya que el gato podría asociar el castigo contigo, lo que puede hacer que te tema. Mientras esté aprendiendo a no saltar en las mesas y las encimeras, deberás guardar todos los alimentos lejos, de modo que no pueda alcanzarlos. Un gatito hiperactivo podría expresar su energía rascando los muebles, las paredes y otras superficies fijas. Para evitar que lo haga, necesitarás suficientes superficies adecuadas para que rasque. Los rascadores deberán permitir que se estire hacia afuera o haca arriba, por lo que tendrás que comprar diferentes tipos y con formas y tamaños diferentes.  Cada gatito preferirá una superficie diferente, por lo que deberás probar algunas para determinar cuál le agrada más a tu mascota. Haz que los rascadores destaquen en lugares conocidos de tu casa. Haz que otros lugares (como los sofás y otros muebles) sean menos atractivos colocándoles cinta doble. Podrías tener que pasar todo tu tiempo libre con tu nuevo gatito, en especial al principio. Sin...

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Используйте кошачьи феромоны. Попробуйте использовать систему для отпугивания кошек. Обеспечьте котенку достаточно места для царапанья когтей. Обеспечьте котенка достаточным пространством.


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Los gatos podrían dejar de usar la caja de arena luego de haber sufrido un susto (como un ruido fuerte o el hostigamiento de otra mascota) en el lugar en donde esté. Asimismo, podría desagradarles el lugar que hayas escogido luego de mover la caja de arena o mudarte a una nueva casa. Mantén la caja de arena en un lugar tranquilo y poco transitado, en donde el gato pueda ver a las personas cuando se aproximen. Escoge una habitación con al menos dos salidas, así el gato no se sentirá acorralado.  Mantén las cajas de arena lejos de los tazones de comida y agua. A los gatos no les agrada mezclar estas dos áreas. Estos son signos de que tu gato podría haber sufrido una experiencia desagradable en la caja de arena: entrar y salir de ella con rapidez, o hacer sus necesidades en un área cercana a ella. Si notas estos signos, coloca la caja en otra habitación. Ten como mínimo una caja de arena en cada piso, si tu casa tiene varios pisos. Juega con tu gato en la misma área general de la caja de arena. Deja los juguetes (no la comida) en la habitación, así el gato pasará tiempo allí y entablará asociaciones positivas. Puedes llevar al gato a la caja de arena para que investigue por su cuenta, pero no lo coloques dentro de ella ni le des golosinas por usarla. Estas tácticas pueden producir un efecto indeseado al causarle incomodidad o miedo al gato. A diferencia de los perros, los gatos deben escoger la caja de arena por su cuenta, en particular si han usado una en el pasado. Si tu gato se posa en el borde de la caja o hace sus necesidades justo al lado de él, podría considerar que la caja está demasiado sucia. Retira los cúmulos y agrega arena sanitaria fresca como mínimo una vez al día; no obstante, es preferible hacerlo dos veces. Enjuaga la caja de arena una vez a la semana con bicarbonato de sodio o un jabón sin aroma.  Si usas una arena sanitaria no aglomerante, cambia la arena de toda la caja en intervalos de un par de días, así evitarás la acumulación de mal olor, lo que puede ahuyentar al gato.  No limpies la...

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Поставьте лоток в подходящее место. Играйте с кошкой возле лотка. Поддерживайте чистоту в лотке. Переводите кошку на новый наполнитель постепенно. Проанализируйте конструкцию нового лотка. Удаляйте следы мочи и кала средством с энзимами. Сделайте места, куда кошка ходит в туалет, менее привлекательными. Поставьте лотки в местах, где кошка ходит в туалет. Подстройтесь под предпочтения кошки.


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Los gatos pueden hacer hasta 16 maullidos diferentes. Poner atención a los distintos sonidos te puede ayudar a comunicarte mejor con tu gato.  Un maullido corto por lo general es un saludo. Varios maullidos indican emoción. Un maullido de tono medio es una petición, probablemente para comer. Un “mrow” profundo suele ser una queja. Un “¡roww!” de tono alto es una indicación de enojo o dolor. Un “mrrroww” alargado suele ser una demanda. En la naturaleza, los gatos solo maúllan como gatitos para llamar la atención de sus madres. Cuando se dan cuenta de que no respondes a sus otras señales, aprenden a maullar. Con frecuencia el maullido es una forma de comunicar algo que el gato desea, pero también puede tener otros significados.  Lo más frecuente es que el maullido de tu gato intente articular un pedido. Un maullido a menudo significa que quiere comida, atención o que se le permita entrar a una habitación. Un maullido también puede ser una señal de angustia. Los gatos vocalizan cuando están en celo, solos, estresados, enojados o con dolor. También se vuelven más vocales a medida que crecen. En otras ocasiones un maullido es un simple saludo similar a un “hola”. Algunas de las formas más importantes en que los gatos se comunican son a través del lenguaje corporal. Por ejemplo, los gatos tienen un lenguaje complejo de señales que hacen con sus colas.  Si un gato te mira a los ojos y hace un parpadeo largo y lento, estará mostrando afecto. Esto a veces se compara con un beso. Un gato que se te acerca con la cola en el aire es un saludo que sugiere que tu gato está feliz de verte. Esto se compara con un apretón de manos.  Si el pelaje de tu gato está en punta, esto será una señal de que está molesto o asustado. Si la cola de tu gato está baja o entre sus patas, entonces se sentirá inseguro o ansioso. Un golpe de cola hacia adelante y hacia atrás será una señal de que tu gato está molesto. Cuanto más rápido la mueva de un lado a otro, más enojado estará.

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Научитесь распознавать разное мяуканье. Научитесь распознавать, о чем просит ваша кошка, когда мяукает. Обращайте внимание на невербальные сигналы.


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Los gatos tienen una laringe extremadamente sensible. Por este motivo, si ocurre un espasmo laríngeo, las vías respiratorias pueden cerrarse por completo y el gato se asfixiará. En estos casos, no tienes tiempo para esperar por la ayuda de un veterinario. Sin embargo, llámalo para recibir sus consejos y para avisarle cuándo podrás acudir a su consultorio, de ser posible. Únicamente debes dejar la cabeza expuesta. Esto sostendrá al gato y controlará sus miembros frontales. Inclina la cabeza de tu gato ligeramente hacia atrás, de modo que puedas abrir su boca y tener una mejor vista. Utiliza un dedo para desplazar el maxilar inferior hacia abajo. Utiliza pinzas para retirar un objeto, en caso de que puedas verlo. Si no puedes cuál es la obstrucción o si su ubicación es demasiado profunda, no intentes retirarla.  No insertes tus dedos en la boca del gato. Si lo haces, no solo podría morderte, sino que, además, podrías empujar el objeto más adentro. Podría serte de gran ayuda contar con una persona que evite que el gato se mueva. Utiliza la palma de tu mano para darle golpecitos al gato de una manera suave, pero firme, entre las escápulas. De manera alternativa, puedes aplicar varias compresiones rápidas a ambos lados de su caja torácica. Para administrar este tipo de compresiones, haz lo siguiente:  Siéntate sobre el suelo con el gato frente a ti pero en dirección opuesta. Levanta las patas traseras del gato y sostenlas entre tus rodillas. Coloca una mano en ambos costados del pecho del gato y presiónalo con suficiente firmeza para comprimir el pecho en un tercio. No utilices demasiada fuerza, ya que podrías romper las costillas de tu gato. Al aplicar presión, emplea movimientos erráticos.  El objetivo es hacer que el gato tosa. Presiónalo cuatro o cinco veces. Esto es suficiente para hacer que tu gato expulse la obstrucción. Es posible que tu gato se desmaye o que pierda el conocimiento como respuesta a una falta de oxígeno. Si esto sucede, haz lo siguiente:  Abre su mandíbula lo más que te sea posible. No le...

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Если кошка подавилась, действуйте немедленно. Надежно замотайте животное в плотный материал, например, в полотенце. Загляните кошке в пасть. Постарайтесь вытолкнуть инородное тело. Действуйте иначе, если кошка находится без сознания. Если вам удалось удалить инородное тело, назначьте визит к ветеринару для дальнейшего осмотра. Если вам не удалось извлечь инородное тело, обращайтесь к ветеринару немедленно.


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Los geles para el cabello suelen clasificarse por la espesura del compuesto y la fuerza de fijación. Por lo general, el color y el aroma de los geles para el cabello no marcan ninguna diferencia en la forma en la que funcionan. La mayoría de los geles se aplican con las puntas de los dedos, pero hay algunos que pueden rociarse. Elige cuál es mejor para tu estilo o prueba cada uno y elige el que prefieres.  Un gel ligero y espumoso te permite crear con eficacia un estilo desordenado y divertido. Tu cabello seguirá teniendo algo de fluidez y vida. Un gel de fijación media es grandioso para puntas paradas brillantes, permitiendo que tu cabello permanezca en posiciones que casi desafían a la gravedad. Un gel espeso te permitirá empujar tu cabello hacia atrás, manteniéndolo firme todo el día. No podrás pasar tus dedos a través de él, pero se mantendrá firme incluso durante una tormenta de viento.

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