Si estás empezando, este método puede ser una forma muy eficaz de aumentar la distancia y el tiempo de tus carreras. Prueba a correr durante un minuto, caminar durante otro minuto, volver a correr durante un minuto, y así sucesivamente. La próxima vez que corras, aumenta el tiempo de las carreras y reduce el tiempo de las caminadas. Al final, serás capaz de correr de forma continuada. Intenta sumar 10 minutos a tu carrera cada dos semanas. Sumando solo diez minutos a la duración de tus carreras, aumentarás la distancia en unos 1,6 km (1 milla), dependiendo del ritmo que lleves, y después de uno o dos meses notarás una mejora considerable.  Si sumando 10 minutos cada dos semanas el progreso te parece demasiado lento, prueba a sumar entre 5 y 10 minutos todas las semanas. Sin embargo, no debes excederte. Aumentar demasiado rápido la duración y la distancia de las carreras suele acarrear lesiones. Si estás satisfecho con la distancia recorrida y quieres correr más rápido, hay una serie de ejercicios formulados para aumentar la masa muscular y ganar velocidad. Si haces estos ejercicios, notarás la diferencia durante las carreras de distancia media o larga, cuando veas que puedes hacer el mismo recorrido en un periodo de tiempo más corto.  Prueba a subir repetidamente una cuesta. Sube una cuesta en carrera y luego bájala a trote suave. Repite el recorrido unas cuatro veces en total. Conforme vayas ganando resistencia, ve aumentando el número de repeticiones hasta realizar 16 con breves descansos entre una y otra. Prueba la carrera continua. Este tipo de carrera requiere un ritmo más rápido de lo normal, sin llegar a ser una carrera de velocidad. Haz el esfuerzo de intentar correr 1,6 km (1 milla) en uno o dos minutos menos que de costumbre. Conforme vayas ganando resistencia, podrás ir aumentando la distancia poco a poco. Prueba a realizar entrenamientos en una pista de atletismo. Estos entrenamientos incluyen carreras de alta velocidad y corta distancia con descansos entre una y otra. Por ejemplo, haz cuatro...

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Опробуйте метод бег/ходьба. Увеличивайте время тренировок каждую неделю. Выполняйте упражнения на тренировку скорости. Питайтесь здоровой пищей, пейте больше воды.


Si estás en peligro, sal de la casa y busca un lugar seguro. Si te encuentras en peligro inmediato, llama a las autoridades o entra en contacto con el centro de abusos domésticos de tu ciudad. Busca en internet organizaciones que ofrezcan ayuda a las víctimas de violencia doméstica o comunícate con la línea nacional de ayuda correspondiente a tu país.   Dependiendo de tu estado físico, mental y emocional, puedes ir al hospital o a una casa segura para sobrevivientes al abuso doméstico, donde evaluarán la situación y te ayudarán a determinar los siguientes pasos. La ubicación de los refugios se mantiene en secreto; de hecho, es posible que envíen un coche a recogerte si no puedes llegar por tus propios medios. Allí te proporcionarán alimentos, ropa donada, refugio, una cama y servicios para poder restablecerte, como solicitar prestaciones que garanticen tu bienestar y una casa donde vivir. Además, te ofrecerán la asesoría necesaria. En algunos casos, será necesario acudir a la policía, a la casa de un amigo de confianza o un familiar, o a un lugar público abierto y seguro, como un centro comercial, una gran tienda o un restaurante. Asegúrate de no decirle al abusador hacia dónde te diriges. De lo contrario, podría seguirte.  Si no cuentas con un medio de transporte para movilizarte, encuentra un lugar seguro para ocultarte en el vecindario. Por ejemplo, puedes ir a la casa de un vecino, treparte a un árbol, esconderte tras los contenedores de basura, agazaparte en una zanja, etc. Haz lo que sea necesario para protegerte. Si bien es un mito creer que las víctimas son las que provocan la violencia doméstica en primer lugar, evita pelear con el abusador si no presenta un comportamiento conflictivo. Utiliza tu mejor criterio; es mejor ceder momentáneamente que arriesgarte a un contraataque violento. Procura pasar desapercibido hasta crear un plan para irte para siempre. Por ejemplo, si el abusador te golpea y te acusa de no haber lavado bien la ropa, haz un esfuerzo por hacer lo que diga, en lugar de adoptar una...

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Защитите себя. Старайтесь не накалять обстановку. Держите при себе перцовый баллончик. Примите решение немедленно разорвать отношения. Составьте план по обеспечению безопасности своих детей. Откройте отдельные счета. Соберите и сохраните документы, подтверждающие факт домашнего насилия. Приготовьте сумку с вещами на случай ухода. Заранее отрепетируйте побег. Осуществите свой план.


Si estás en una relación, lo más probable es que en algún punto se experimente una incompatibilidad en las necesidades de cada uno. Pocas personas tienen deseos o necesidades sexuales que son exactamente compatibles, lo que significa que tú y tu pareja necesitan tener conversaciones abiertas y honestas acerca de sus necesidades propias.  Hablar de tus necesidades puede parecer incómodo al principio, pero en realidad puede ser una buena forma de relacionarte con tu pareja.  Busca un momento para hablar cuando no haya posibilidad de que te distraigan o te interrumpan. Ambos deben ser capaces de enfocarse en las necesidades de la relación y eso podría no ser posible si estás viendo tu programa de televisión favorito o tienes cansancio debido al trabajo.  Utiliza términos honestos y claros. Por lo general, los eufemismos son una señal que indica incomodidad al hablar del cuerpo y de sus necesidades. Por desgracia, los eufemismos también pueden generar confusión haciendo que tu pareja no entienda lo que pides. No sientas vergüenza de emplear los términos apropiados al hablar de tu cuerpo y tus deseos. Las palabras “vagina”, “pene” o “sexo oral” no son indecentes.  Expresar las necesidades no solo es adecuado para las personas que están en una relación a largo plazo. Las personas solteras y las que se encuentran en relaciones de sexo casual también pueden beneficiarse de discusiones abiertas y honestas acerca de sus necesidades y deseos.  Brinda comentarios durante la actividad sexual. No juzgues o presiones a tu pareja y en su lugar di, por ejemplo: “Eso me gusta” o “Ahí se siente bien”. Evita emplear palabras como “no” y en su lugar di: “Se siente mejor cuando lo haces así” o “Prefiero que lo hagas de esta manera”. Esta comunicación puede ayudarle a tu pareja a entender y satisfacer tus necesidades. Si tu relación atraviesa problemas sexuales, puede ser sencillo pensar que todo es culpa de tu pareja. Sin embargo, utilizar un lenguaje que la culpe o juzgue (p.ej.: “No me das lo que necesito”) la pondrá a la...

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Обсудите свои потребности. Не обвиняйте партнера и не осуждайте. Находите время для романтики. Экспериментируйте. Возбуждайтесь. Умейте находить компромисс. Поработайте над близостью в других сферах отношений. Попробуйте поработать с психотерапевтом.


Si estás en una tableta, consola u otro dispositivo, pasa a la siguiente sección. La mayoría de estos dispositivos no tienen acceso a la configuración completa de Netflix, a diferencia de una computadora. Algunos navegadores de internet móviles tienen acceso a la configuración descrita en esta sección. Visita https://www.netflix.com/YourAccount e inicia sesión. Alternativamente, inicia sesión en la página web, detén el cursor sobre tu nombre o icono de perfil en la parte superior derecha y selecciona Cuenta. Existen tres tipos de perfiles que tienen diferentes niveles de acceso:  El perfil principal usualmente es el primero de la lista. Úsalo para hacer cambios en el plan de membresía, dirección de correo electrónico, contraseña e información de facturación. Los perfiles adicionales tienen acceso a todas las preferencias mencionadas anteriormente. Usa tu propio perfil cada vez que sea posible, dado que algunos cambios solo afectarán a una sola cuenta. Los perfiles de niños no tienen acceso a ninguna configuración. Las primeras dos secciones de la página de cuenta son Membresía y facturación e Información del plan. Usa estas opciones para cambiar tu dirección de correo electrónico, contraseña, método de pago o planes de streaming. La mayoría de estos son evidentes, pero podrías no saber sobre las preferencias de comunicaciones. Esta página te permite suscribirte para recibir correos electrónicos sobre programas nuevos, actualizaciones u ofertas especiales. Usa esta configuración si quieres hacer cambios al plan de streaming o DVD, tal como cuántos DVD puedes pedir a la vez (solo para Estados Unidos). La siguiente sección en la página de tu cuenta es Configuración. Esta opción te permite cambiar la dirección de envío de DVD, pagar un costo adicional para recibir discos Blu-ray (solo para Estados Unidos) o agregar un nuevo dispositivo a la cuenta de Netflix. También existen un par de configuraciones menos obvias:  Habilitar la Participación en pruebas para ver herramientas experimentales antes de que estén...

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Используйте компьютер. Перейдите на страницу своего аккаунта. Измените свой тарифный план. Просмотрите раздел «Plan Details» (Информация о плане). Измените общие настройки. Измените настройки языка, воспроизведения и субтитров. Управляйте профилями. Откройте расширенные настройки потоковой передачи.


Si estás enamorado de una chica tímida, quizás te resulte difícil acercarte al principio. Por lo tanto, es importante empezar de a poco. No la invites a salir inmediatamente. En cambio, comienza a saludarla cada vez que la veas. Cada vez que la cruces en un pasillo, haz contacto visual (por más difícil que esto sea) y sonríe. Llámala por su nombre y salúdala de modo amigable. Agrégala como amiga en Facebook u otras redes sociales para conocerla un poco más. Conversa con sus amigos para descubrir si está saliendo con alguien o para saber qué tipo de personas le atraen. Averigua cuáles son sus pasatiempos y qué le gusta hacer en su tiempo libre. Conoce sus gustos.  Con frecuencia, las personas tímidas se sienten más cómodas con las conversaciones a través de internet o mensajes de texto, por lo que agregarla como amiga en alguna red social es una excelente forma de conocerla mejor.  No cometas el error de creer que una chica tímida gustará de ti o no. Su comportamiento únicamente indica que es tímida. Si quieres tener una cita con una chica tímida, no bastará con saludarla y apresurar las cosas. Cuando percibas que se siente cómoda con tu presencia, acércate un poco para iniciar una conversación breve. Asegúrate de que sepa quién eres antes de invitarla a salir. Sé breve. Por ejemplo, puedes decirle: "Oye, mi nombre es _____, compartimos la clase de Biología". Las personas tímidas suelen ser buenas para mantener conversaciones a solas, pero tienen dificultades para hablar en grupos grandes. Por lo tanto, no intentes hablar con ella durante las clases o cuando estés acompañado por tus amigos, dado que esta podría ser una situación incómoda para ella. En cambio, inicia conversaciones a solas acerca de temas simples, o algo que tengan en común.  Si estudian juntos, puedes hablar acerca de las clases. Por ejemplo, puedes decirle "Me ha ido muy mal en la última prueba. Realmente ha sido muy difícil. ¿Cómo te ha ido? ¿Te gusta esta clase?". También puedes organizar para hablar más tarde a solas. Por ejemplo, puedes...

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Начните регулярно здороваться. Разузнайте о девушке. Представьтесь. Поговорите один на один. Не затягивайте беседу. Просто пригласите девушку на свидание.


Si estás enfermo, incluso con una enfermedad menor como un resfriado o gripe, esto cargará a tu sistema inmunológico y hará que te sea más fácil desarrollar complicaciones. Si te despiertas en la mañana del procedimiento con fiebre, tos, goteo nasal o cualquier otro síntoma, notifica a tu doctor inmediatamente.  Lávate las manos después de estrechar la mano a otras personas y antes de comer. Esto reducirá la posibilidad de exponerte a los patógenos que otras personas transmiten. No te acerques, abraces o estreches la mano a personas que tengan una gripe o resfriado. Evita estar en espacios confinados con muchas personas. Estas son excelentes oportunidades para un intercambio de patógenos. Esto puede significar no utilizar el transporte público, como el autobús o el metro. El estrés puede ocasionar cambios hormonales y fisiológicos en tu cuerpo que, con el tiempo, pueden debilitar tu sistema inmunológico. Al reducir el estrés y la ansiedad antes del procedimiento, puedes ayudar a asegurar que tu sistema inmunológico se mantenga fuerte. Puedes reducir el estrés de las siguientes formas:  Averiguando lo más que puedas sobre el procedimiento. Tu doctor y el hospital pueden proporcionarte información. Muchos hospitales tienen incluso folletos de información que proporcionan y ponen a disposición del público gratuitamente en línea. Pregúntale a tu doctor o al hospital si tal información está disponible. Si es así, te ayudará a comprender el procedimiento y lo que tienes que hacer antes y después. Prueba métodos de relajación. Estas técnicas están diseñadas para ayudarte a controlar tus pensamientos, emociones y reacciones físicas al estrés. Muchas personas obtienen alivio de la respiración profunda, la meditación, la visualización de imágenes tranquilizadoras y tensar y relajar progresivamente los diferentes grupos musculares a través del cuerpo.  Pregúntale a tu doctor antes de empezar nuevos regímenes de ejercicio. Tu doctor puede tener consejos sobre cómo puedes hacerlo de forma segura. Es extremadamente...

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Держитесь подальше от больных людей. Укрепляйте иммунитет, борясь со стрессом. Спросите врача, стоит ли вам записаться к стоматологу. Откажитесь от курения


Si estás entusiasmado y orgulloso con lo que haces, los demás reaccionarán a esa pasión. Habla de los logros u objetivos personales que te hagan único y da a conocer tu personalidad. Por ejemplo, si estás con un grupo de entusiastas de las actividades al aire libre, puedes decir algo como “¡Estuve haciendo escalada en roca la semana pasada y llegué hasta un 5,9 sin beta!”. La otra persona estará interesada en lo que dices o te preguntará qué es un 5,9 sin beta!  Evita presumir de temas competitivos o compararte con otras personas. Enfócate en tus metas personales y en cómo te hace sentir el hecho de alcanzarlas. Ten cuidado cuando toques temas a los que la otra persona pueda ser sensible. No le cuentes sobre tus vacaciones increíbles a alguien que no puede darse ese lujo o presumas sobre tu dieta exitosa con alguien que tiene problemas para bajar de peso. Si no eres bueno para celebrar tus logros, pídele ideas a un amigo o familiar que se sienta orgulloso de ti. Cuando se produzca una pausa durante la conversación, comparte información nueva sobre ti mediante una historia entretenida. Por ejemplo, puedes decir “La otra noche me pasó lo más gracioso del mundo”. Luego, comparte una experiencia memorable que te haya ocurrido (por ejemplo, quizás te quedaste atrapado fuera de casa y tuviste que buscar una forma de ingresar). Una buena historia despertará el interés de tu interlocutor y prolongará la conversación. Siempre tendrás algo valioso que contribuir a cualquier conversación. Tienes una perspectiva única que a los demás les encantaría oír. Simplemente asegúrate de tener en cuenta tu importancia en la conversación y permítete hacer una contribución siempre que lo consideres necesario. En última instancia, una buena conversación les permitirá a los demás compartir información mutuamente. Sé tú mismo para que así puedas establecer una conexión real y evitar las situaciones incómodas. Aprovecha una oportunidad para compartir algo que consideres muy importante para ti. Por ejemplo, puedes hablar sobre una meta...

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Расскажите о своих увлечениях. Расскажите смешную историю. Будьте уверены в себе Делайте комплименты Смените тему Сделайте какой-то безопасный комментарий.


Si estás escribiendo el análisis de un ensayo, esto puede servir como tu introducción. Sus calificaciones demostrarán si sus opiniones son parte de un área de pericia. En los artículos históricos, esto también establecerá si el autor es una fuente primaria o secundaria. Indica si crees que el autor puede ser culpable de parcialidad. En los artículos relacionados a los medios, debes indicar si el autor fue capaz de permanecer objetivo a medida que transmitía las noticias a la audiencia. Decide si crees que el autor complació a la audiencia. Por ejemplo, si la audiencia es el público general, pero el autor usa términos muy técnicos, entonces no será un artículo muy convincente. Este puede ser la tesis o lo que el autor esté tratando de probar. El autor puede proponer preguntas y responderlas luego. Declara ejemplos, como citas de texto, para describir los argumentos particularmente exitosos o fallidos. Muévete a través del artículo estableciendo qué tan significativos y cohesivos fueron sus argumentos. Consulta de nuevo tus anotaciones para encontrar citas o preguntas acerca de la validez de un argumento. Si se te pidió que leas más de un artículo, puedes analizar un artículo a la luz de otro. Indica qué argumento fue el más convincente y por qué. Decide si el autor pudo haber mejorado su artículo al proveer más evidencia o realizar una investigación más profunda sobre el tema. En este punto, debes considerar declarar tu opinión sobre el tema. Algunas clases pedirán las opiniones del lector, mientras que otras demandarán una crítica bastante científica. Pregúntale a tu profesor qué estilo deberías usar, como el MLA, Chicago o APA.

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Напишите резюме или конспект статьи. Проведите небольшое биографическое исследование об авторе статьи. Определите аудиторию статьи. Определите цель статьи. Ответьте насколько успешно автор доказывает тезис. Сравните статью с другими материалами на ту же тему. Напишите вопросы, которые остались без ответа. Объясните, чем статья важна для читателя и для всего мира в целом. Подготовьте страницу с первоисточниками, если вы использовали цитаты в вашей аналитической заметке.


Si estás furioso por algo que uno de tus hermanastros ha dicho o hecho, será importante que te tranquilices antes de abordarlo. Si no lo haces, podrías decir o hacer algo que en realidad no querías, o incluso podrías tener una pelea física con él. Puedes emplear técnicas de relajación para tranquilizarte, como las siguientes:  hacer ejercicios de respiración profunda;  imaginar un lugar tranquilo, como una playa soleada o un bosque frondoso; practicar algunas poses relajantes de yoga. Si estás molesto por algo que uno de tus hermanastros ha dicho o hecho, será importante que abordes el problema de una manera constructiva. Puedes hacerlo empleando una comunicación asertiva y directa. Las acciones simples como acordar un momento para conversar y emplear las frases en primera persona te podrán ayudar a comunicarte de forma más asertiva con tu hermanastro.  Pregúntale a tu hermanastro cuál sería un buen momento para conversar. Dile algo como “Hey, tengo que hablarte sobre algo importante. ¿Tienes un tiempo para hablar luego de la cena de esta noche?”. Emplea frases en primera persona cuando converses sobre tu inquietud. Si empleas frases en primera persona, esto te ayudará a no enfocarte en tu hermanastro, y puede evitar que se ponga a la defensiva. Por ejemplo, podrías decir algo como “Me sentí un poco herido por lo que me dijiste hoy en la escuela. Escuché que le dijiste a alguien que era ‘molesto’, y eso me lastimó”. No culpes a tu hermanastro de intentar herirte. Tan solo explica lo que el acontecimiento te ha hecho sentir. Concéntrate en tu perspectiva, no en la de tu hermanastro. Luego de haberle hablado sobre tus sentimientos, será tu turno de escuchar. Cerciórate de que no haya distracciones; para ello, apaga la televisión, cierra tu laptop y guarda tu celular.  Emplea tu lenguaje corporal para demostrar que estás escuchando, como mirar en la dirección de tu hermanastro, hacer contacto visual e inclinarte hacia él. Asimismo, puedes mostrarle que estás prestando atención si asientes con la cabeza y haces...

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Успокойтесь перед разговором со сводным братом или сестрой. Решайте вопросы прямо и убедительно. Выслушайте аргументы сводного брата или сестры. Поделитесь своими ожиданиями. Не деритесь и не обзывайтесь.


Si estás haciendo una barra curva para un vehículo arenero que ocupará un espacio de 150 cm (60 pulgadas) de ancho por 125 cm (50 pulgadas) de alto, haz un rectángulo con estas dimensiones en un especio limpio de piso de concreto con un trozo de tiza. Esta línea debería bisecar los lados más largos (ancho) del rectángulo. Si la parte superior de la barra curva debe medir solo 100 cm (40 pulgadas), réstale esta longitud al ancho de la parte inferior, luego mide la mitad de la distancia desde cada una de las esquinas superiores. Esto arroja una diferencia de 50 cm (20 pulgadas), cuya mitad es 25 cm (10 pulgadas), lo cual vendría a ser la distancia que debe medirse. Marca esta distancia desde cada una de las esquinas superiores. Si la distancia desde la parte inferior de la barra curva hasta la primera curva debe ser 100 cm (40 pulgadas), mide y marca esta distancia desde cada lado de las esquinas inferiores. Puedes medir las líneas conectadas con una regla. En este ejemplo la línea diagonal que une las marcas a las líneas horizontales y verticales mide unos 70 cm (14 pulgadas) de largo. Colócalo de forma que el extremo recto horizontal toque el interior de la línea horizontal superior.   Marca este lugar en la diagonal.  Suma todas las medidas desde las esquinas inferiores hasta las primeras marcas, las longitudes del tubo entre la curva inferior y la longitud entre la curva superior. En el ejemplo anterior, las porciones verticales de la barra curva serán de 100 cm (40 pulgadas) de largo, cada una de las porciones diagonales será de 70 cm (14 pulgadas) de largo y la porción horizontal será de 100 cm (40 pulgadas) de largo. La longitud total mínima del tubo será de 100 + 70 + 100 + 70 + 100 cm (40 + 14 + 40 + 14 + 40 pulgadas), o 440 cm (144 pulgadas). Aunque la longitud mínima del tubo que se necesita es de 440 cm (144 pulgadas), es una buena idea dejar un margen de error de al menos 10 cm (4 pulgadas), lo que hace un total de 450 cm (148 pulgadas). Trabajarás desde este punto hacia afuera. Marca el tubo donde...

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Померяйте пространство, которое будет занимать ваша изогнутая труба. Разделите прямоугольник срединной линией. Отмерьте расстояние от верхних углов прямоугольника до того места, где начинается горизонтальная часть изогнутой трубы. Отмерьте расстояние от нижних углов до места, где начинается изгиб. Соедините отметки, где будет изгиб, с помощью угольника или линейки. Положите изогнутую под углом 90 градусов трубу на верхнюю линию вашей рамы. Подвигайте трубой, чтобы она касалась начерченной вами диагонали. Отметьте место, где отметка изгиба на трубе пересекается с линией рамы. Поверните трубу таким образом, чтобы другая отметка изгиба пересекала диагональ. Повторите последние 4 шага для верхнего правого угла. Вычислите общую необходимую длину трубы. Отрежьте трубу. Найдите и отметьте центр трубы. Положите трубу к верхней линии схематической рамы, выровняв центр трубы со срединной линией. Сделайте гибочным инструментом все верхние изгибы. Сделайте гибочным инструментом все нижние изгибы. Отрежьте все излишки на обоих концах согнутой трубы.


Si estás leyendo una historia, finge que eres el protagonista. Mezcla un poco las cosas y finge que eres el antagonista. Incluso puedes fingir que eres un personaje secundario (o inventado) que observa el escenario desde dentro de la historia. Relaciónate con lo que les sucede a los personajes de la forma que puedas. Si estás leyendo material más técnico, haz una pausa cuando no comprendas algo. Relee un párrafo que no hayas comprendido del todo. Comprenderlo mejor la segunda vez revigorizará tanto tu disfrute del texto como tu motivación para continuar leyéndolo.  Busca palabras y conceptos que no reconozcas. Las nuevas ramas de pensamiento y conocimiento incrementarán tu apego al texto que leas. Aprecia lo que estás aprendiendo del libro y enorgullécete de hacerlo. Pregúntales a tus amigos si han leído el libro. Si es así, pregúntales sobre el libro, la trama, los conceptos considerados, etc. Saber que alguien más ha leído o está leyendo el mismo libro que tú hace que el acto de leer se sienta más comunal y esto puede motivarte a continuar leyendo. Lee un recuento diferente del mismo tema, una perspectiva diferente o una historia diferente ambientada en la misma época o contexto. Comparar y contrastar lo que estos otros textos digan con lo que ya hayas leído puede renovar tu interés en el libro que quieres terminar. No leas demasiado de otro libro, solo lo suficiente como para contribuir a tu comprensión o interés en el libro que quieras terminar. Si te comprometes a leer un libro, no dejes que lo que podría ser simplemente una parte aburrida te desvíe de tu curso. Recuérdate que una parte menos interesante podría establecer el tono para algo importante o interesante más adelante.

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Выберите собственное путешествие. Осознайте ценность содержания книги. Привлеките социум. Прочитайте сравнительную или противоречащую литературу. Пробирайтесь сквозь трудные моменты.


Si estás más interesado en enfriar tus cervezas para una fiesta en el último minuto que en el truco para la fiesta, pon tus bebidas en una mezcla de hielo, agua y sal. Pon más o menos una taza de sal por cada 1.5 kg (3 lb) de hielo que uses. Si quieres que tus bebidas se enfríen tan rápido como sea posible, ponles todo el hielo que puedas pero asegúrate de agregarle suficiente agua para que conserve su característica líquida. El agua líquida entra en contacto con el área completa de la superficie de la botella o de la lata, en lugar de tocarla sólo en algunas partes como lo harían los pedazos de hielo, reduciendo así el tiempo que toma enfriar la bebida.  La sal acorta más el proceso de enfriamiento. Cuando la sal se disuelve en el agua se separa en sus elementos componentes, sodio y cloruro. Esto le quita energía al agua y ocasiona que baje su temperatura. Ten en cuenta que entre más grueso y más aislado sea el recipiente que uses para poner el agua helada con sal, mejor conservará su frialdad. Otra forma de enfriar bebidas rápidamente consiste en envolver cada botella o lata en una toalla de papel húmeda y meterla al refrigerador. El agua es mejor conductor del calor que el aire, así que mientras la toalla de papel se enfría, le sacará el calor a la bebida más rápido de lo que lo haría el aire del congelador por su cuenta. Como un bono adicional, la evaporación del agua en el trapo tendrá en la bebida un efecto refrigerante mayor. ¡No olvides las cervezas en el congelador! Si las dejas demasiado tiempo, las botellas y las latas podrían explotar dejando un desastre a medio congelar. Una forma de enfriar rápidamente una bebida consiste en verterla en un tarro o un vaso frío: es posible que hayas visto esta práctica en los bares. Este método, a pesar de ser fácil y conveniente, tiene algunas desventajas, es poco probable que logres enfriar la bebida a una temperatura tan baja como en los otros métodos incluidos en este artículo y sólo funcionará eficazmente en la primera bebida que sirvas en el vaso. Además,...

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Используйте соленую воду со льдом. Используйте влажное бумажное полотенце. Используйте холодные кружки или бокалы.


Si estás nervioso acerca de podar, no te preocupes; las espireas pueden lidiar con una buena poda y es difícil ser demasiado brutal con ellas. Una espirea volverá a crecer incluso después de la poda más severa. Los arbustos recién plantados no necesitarán tanta poda; simplemente puedes hacerles un recorte pequeño para darles forma en su primer año. Trata de cortar cada tallo de forma que haya alrededor de cinco capullos en él. Utiliza podaderas afiladas para hacer esto. También retira todos los brotes muertos, enfermos o en descomposición. Al mismo tiempo, retira cualquier brote de apariencia débil o tallos que parezcan demasiado larguiruchos. Cualquier tallo larguirucho, débil, muerto, enfermo o dañado debe cortarse hasta la base. Para evitar que el arbusto se vuelva demasiado denso, ralea algunas ramas en el centro de la planta para eliminar la congestión. Esto significa cortar algunas de las ramas que hacen que el arbusto sea demasiado grueso. Es posible que al podar también quieras retirar los chupones, los brotes que crecen del portainjerto de la planta. Esto evita que la planta se extienda por este medio. Para hacer esto: Retira el chupón acercándote lo más posible a la base de la raíz. Raspa un poco de la tierra alrededor de la raíz si es necesario. Trata de arrancar el chupón en lugar de cortarlo. Si tu espirea es vieja, densa y leñosa, puedes renovarla con una poda vigorosa. Debe podarse un tercio de todos los troncos leñosos y viejos hasta el nivel del suelo. Si haces esto por tres años seguidos, la planta se revitalizará con un crecimiento bueno y nuevo. Después de la poda, proporciónale agua a la planta, abónala y renueva el mantillo. Un abono de liberación lenta es mejor. Un abono de harina de sangre, de pescado o de hueso es una opción de buen precio, aunque también puedes comprar abonos comerciales. Esparce el abono bajo la espirea y rastríllalo suavemente hacia la tierra. También debes agregar alrededor de 5 cm (2 pulgadas) de compost, moho de hojas o estiércol bien podrido alrededor de la...

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Не бойтесь сильно обрезать ваше растение. Старайтесь сохранить, по крайней мере, пять бутонов на каждом стебле. Проредите ваше растение. Удалите все нежелательные отростки. Подрежьте вашу старую, ветвистую спирею. Подарите спирее немного любви после обрезки.


Si estás segura de que tienes en tus manos a un completo mujeriego, lo primero que debes hacer es decidir si en verdad quieres comprometerte. Si eres sensible, buscas el verdadero amor y quieres un hombre con el cual pasar mucho tiempo juntos, entonces no te comprometas con su relación. Sin embargo, si no tienes problemas con estar con un chico que sale con otras personas y con salir tú misma con otros chicos, entonces hazlo, pero debes saber lo que tendrás que afrontar antes de iniciar la relación. Es evidente que antes de decidir si quieres salir con otros chicos, primero debes asegurarte de estar lidiando con un mujeriego. No te bases solo en su reputación para tomar tu decisión, averígualo por tu cuenta. Verifica si el chico en verdad sale con muchas mujeres al mismo tiempo o si solo coquetea; son cosas muy diferentes. Una forma de evitar salir lastimada es no esperar que el mujeriego pueda ofrecerte el mundo. Puede invitarte a cenar, besarte apasionadamente a la luz de la luna y susurrarte frases de amor en el oído toda la noche, pero no estará ahí para comprarte una sopa cuando te sientas enferma ni para conocer a tu madre. Si sabes para qué es bueno y para qué no, podrás lidiar con él sin ningún problema. Si quieres encontrar al Sr. correcto, es probable que él no lo sea. Si bien algunos mujeriegos cambian y sientan cabeza, esto no siempre ocurre. Si eres celosa, no tiene sentido tratar de involucrarte con un mujeriego. Si te pones celosa cuando sales con chicos completamente monógamos y comprometidos contigo, salir con un mujeriego no es lo apropiado para ti. Sin embargo, si quieres aventuras más casuales y no te importa si alguien más esté enviándole mensajes de texto a tu hombre, podrás lidiar con el mujeriego con mucha más facilidad. Si expresas tus celos, es probable que el mujeriego se aleje de ti, ya que no tendrá paciencia para lidiar con ello. Tan pronto como empieces a sospechar del mujeriego y a sentirte ansiosa, él empezará a pensar que esto no lo es lo que busca. Nuevamente, si en verdad...

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Решите, хотите ли вы отношений для игры. Не ожидайте от него слишком много. Не ревнуйте. Не давите на него. Не воспринимайте его слишком серьезно. Не привязывайтесь слишком сильно. Определите границы сразу.


Si estás soltero y quieres sentar cabeza, es importante que no apresures las cosas. Puede tomarte un poco de tiempo conocer nuevas personas, más aún si estás buscando a la persona adecuada para iniciar una relación seria. Así que, trata de tomarlo con calma al principio y deja que las cosas avancen a su propio ritmo. Esto funciona de forma diferente para cada relación, por lo que lleva la tuya con calma.  Por lo general, no es buena idea hablar de temas como el matrimonio y de formar una familia inmediatamente después de conocer a alguien que te interesa. Para algunas personas, especialmente para las parejas mayores, esto puede funcionar, pero por lo general no es siempre la mejor manera de conocer a una persona. Tu objetivo para los primeros días, semanas y meses en una relación no debe ser sentar cabeza, sino conocer a la persona (quién es realmente). Por esta razón, es mejor evitar conversaciones sobre el futuro al menos durante un par de meses. Es verdad que a menudo el amor es ciego y puede hacernos ignorar las faltas obvias de nuestras parejas; faltas que nuestros amigos y familiares pueden reconocer más fácilmente. Puede serte útil escuchar la opinión de tus mejores amigos y seres queridos al respecto.  Después de unos meses de relación, reúne a tus amigos y a tu familia para que conozcan a tu pareja. Espera hasta más tarde para preguntarles qué es lo que opinan. Si todo el mundo te dice lo muy felices que se ven juntos, que son el uno para el otro, etc., es una buena señal. Recuerda que se trata de tu relación, por lo que, la última palabra la tienes tú. Si a tus amigos no les cae bien tu pareja, eso solo significa que tienen temperamentos incompatibles. Lo importante es lo que sientas tú. Si tienes pareja y estás pensando en comprometerte seriamente, es importante que sepas cuáles son sus expectativas y pongas las cartas sobre la mesa. No todas las personas tienen el mismo concepto de lo que constituye una relación. Para saber qué piensa tu pareja con respecto al compromiso, lo mejor es preguntarle. ...

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Первым делом начните с неформального общения с человеком. Спросите мнения друзей и семьи о ваших отношениях. Когда отношения можно будет считать устоявшимися, обсудите с партнером ваши ожидания от этих отношений. Поделитесь с партнером своими целями в жизни. Попробуйте отправиться в совместное путешествие. Попробуйте пожить вместе, когда для этого наступит время. Прежде чем заводить детей, попробуйте завести питомца.


Si estás sufriendo del frío debido a un apagón, los consejos anteriores te ayudarán a corto plazo. Pero si estás viviendo en un área donde no funciona la calefacción porque no tienes suficiente dinero como para repararla, entonces necesitas empezar a ahorrar dinero para este tipo de emergencias. Es posible que te den algún financiamiento para que puedas pagarla.

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Обдумайте, как вы попали в такое положение. Если вы живете в частном доме, рассмотрите различные варианты отопления.


Si estás teniendo una conversación y notas que no has prestado atención, deberás pedirle a la otra persona que te aclare el último punto que recuerdes. También podrás pedirle que repita lo que acaba de decir.  Di algo como “¿Qué querías decir al mencionar que se fue?” o “¿Puedes retroceder un segundo? Creo que me perdí algo”. También podrás resumir lo que la persona haya dicho para así ayudarte a asimilar lo que esté hablando. Podrías decir algo como “Tal parece que tu jefe no te está dando suficiente crédito” o “Lo que me dices es que tenemos que terminar este proyecto pronto”. Al mantener el contacto visual con alguien, será más probable que tu mente permanezca concentrada en lo que la persona diga. Incluso si escuchas a un interlocutor en una multitud, mirarle el rostro y los ojos podrá ayudarte a estar más atento a lo que diga. No lo mires fijamente sin pestañear. Podrás mirar tus manos o la mesa de vez en cuando, pero deberás redirigir tu mirada y atención a la persona con la que converses. Los movimientos repetitivos y pequeños como estos podrán ayudarte a escuchar con más eficacia. Por lo tanto, deberás tomar algo pequeño como un sujetapapeles, una pulsera o una banda elástica, y hacer movimientos repetitivos con las manos. Si te gusta dibujar, crea formas en un papel.  Lo mejor será hacerlo debajo de la mesa, así no distraerás a los demás. Si notas que tu mente deambula, puedes mover los dedos de los pies o las piernas para volver a enfocar tu mente. Si estás escuchando hablar a alguien más, podrías perderte en tus pensamientos, opiniones o ideas con facilidad. Mantén una mente abierta con lo que diga y no pienses en tus propias ideas hasta que termine.  Evita los pensamientos despectivos, como “Esta persona no tiene idea de lo que habla” o “Está totalmente equivocado”. Estos pueden hacer que dejes de escuchar, y podrías perderte información vital. Si no tienes en cuenta todo lo que diga, podrías perderte un punto importante que te ayudaría a entender mejor su perspectiva.

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Попросите уточнить, если вы отвлеклись. Смотрите собеседнику в глаза. Используйте самостимуляцию или рисуйте закорючки. Не делайте выводов, пока собеседник не закончил говорить.


Si estás todo el tiempo sobre él, no podrás tomar distancia y tener perspectiva para ver qué salió mal. Si bien no debes ignorarlo, tampoco debes llamarlo, forzar encuentros y ni siquiera hablarle por Facebook una vez que hayan terminado. Es tiempo de estar sola por un tiempo, incluso si eso significa no ir a una fiesta donde sabes que puedes encontrarlo.  Una vez que estés alejada de él, tendrás una perspectiva más clara de cómo te sientes y qué era lo que te gustaba de la relación. Si estás lejos de él, él comenzará a pensar en dónde estás. Automáticamente te deseará más por sentirte lejos. Antes de tratar de arreglar las cosas, debes ser honesta sobre lo que salió mal en la relación. Tómate el tiempo necesario para encontrar dentro de ti las causas que los llevaron a separarse. ¿Estabas de mal humor, demasiado distante o coqueteabas con otros? Piensa en lo que puedes hacer para cambiar esos obstáculos.  Debes intentar recuperarlo si estás segura de que puedes hacer que las cosas sean diferentes las próxima vez. Si se han separado porque eran incompatibles y no podían lograr que las cosas funcionaran, entonces será más difícil que puedas recuperarlo en comparación si el problema fuera solamente la falta de tiempo. Haz una lista de todas las cosas que salieron mal y marca con un color las que puedes manejar. Piensa si estabas atravesando un momento difícil de tu vida o preparando un cambio importante. Puedes estar más preparada para una relación si te sientes estable y positiva. Una vez que hayas descubierto las razones por las que la relación se estropeó, resiste la necesidad de llamarlo y mostrarle cómo has cambiado. Las acciones valen más que las palabras. Sé una nueva versión de ti misma y las novedades llegarán a él.   Si la relación terminó porque eras demasiado dependiente, procura no ser tan apegada a él. Muéstrate tranquila y él verá que eres una nueva persona. Si la relación terminó porque no le prestabas la atención necesaria, comienza a hacerlo sentir especial. Dile que se ve bien y que estás...

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Предоставьте себе больше пространства. Подумайте о том, что пошло неправильно. Измените тактику действий.


Si estás trabajando en una gran extensión de tierra, es probable que requieras la ayuda de 2 o 3 personas en el proceso. Cada uno va a necesitar tijeras de podar o una sierra para cortar las grandes enredaderas y raíces. La hiedra crece hacia el exterior; se puede propagar rápidamente y cubrir gran parte del suelo, donde crecen fácilmente sobre otras plantas y objetos. Un área completamente cubierta de hiedra,  usualmente una zona de sombra en la tierra, se le llama “alfombra de hiedra”. El primer paso es encontrar los límites de esta zona, y tomar nota de las plantas grandes que la hiedra cubre al interior. Usa las tijeras de podar y comienza por los lados de la alfombra de hiedra, cortando las ramas y las raíces más gruesas. Si el área en la que trabajas es muy grande, corta las secciones más pequeñas, de manera que no tengas que trabajar con tanto espacio a la vez. Párate  hombro a hombro junto a tus ayudantes voluntarios, y comienza a enrollar la hiedra como si fuera una alfombra gigante en forma de tronco. Continúa enrollando hasta que toda el área de la planta haya sido descubierta, y toda la hiedra esté dentro del rollo. Dependiendo del tamaño de la tierra que estés trabajando, es posible que tengas que hacer varios troncos de hiedra para verificarlos. La hiedra todavía puede volver por sí misma a la raíz de la tierra, incluso cuando ha sido cortada. Por esa razón, debes eliminar  los troncos que has enrollado. Puedes colocarlos en un lugar seguro, luego de asegurarte de que el terreno esté libre de hiedras. Como se ha mencionado, no se necesita mucho de la hiedra para comenzar una gran parcela. Antes de apartar los troncos de hiedra, asegúrate de tomar unos minutos para revisar el área desmalezada. Toma cualquier hiedra restante y sácale (o córtale) las raíces, si son visibles. Una capa de mantillo evitará la aparición de la hiedra. Para reducir las probabilidades de que vuelva a aparecer la vid, coloca plantas menos invasivas que amen la sombra, como las hostas.

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Подготовьтесь к работe. Найдите края заросшего участка. Обрежьте корни по краям. Скатайте плющ в рулон. Унесите плющ подальше. Проверьте еще раз свой участок. Защитите почву.


Si estás usando un ratón, coloca el cursor en la esquina inferior derecha de la pantalla y muévelo hacia arriba para acceder al menú de “Configuración”.   Windows empezará a buscar nuevas actualizaciones, incluyendo aquellas para el Internet Explorer. Tu computadora aplicará todas las actualizaciones que estén disponibles para tu computadora, incluyendo las del Internet Explorer. Si no quieres aplicar otras actualizaciones de Windows, elimina las marcas de verificación de las actualizaciones que no quieras aplicar antes de hacer clic en “Instalar actualizaciones”.

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Нажмите на правую сторону экрана устройства под управлением Windows 8, а затем нажмите «Настройки». Нажмите «Изменение настроек». Нажмите «Обновление и восстановление». Нажмите «Проверить». Нажмите «Установить обновления».


Si estás usando una rasuradora multihoja, que parece ser el tipo más popular, sostén con tu dedo índice extendido cerca de la parte superior del mango, descansando la cabeza chata de la rasuradora contra la piel. El mango debería estar levantado a un ángulo de 30 grados aproximadamente.  Si el cartucho tiene un resorte para sostenerlo parejo cerca de las curvas de la piel, comienza a rasurar con el mango levantado lo suficiente como para comprimir este resorte sólo un poquito. Arrastra la rasuradora, mango primero, a través de la piel para afeitar. Aplicar presión no es necesario, la presión o el movimiento hacia el costado puede causar cortes. Trata de pasar la rasuradora lo más suavemente posible a través de la superficie de tu piel. Mientras practicas, podrás bajar la rasuradora, pasarla por la piel y levantarla al final de una pasada en un movimiento suave. Una rasuradora para la cabeza, como la Headblade, puede mantener el ángulo adecuado en áreas difíciles de alcanzar. Quieres que las hojas estén tan limpias y despejadas como sea posible. Cuando pienses que es posible que se haya acumilado pelo entre tus hojas, sumerge y mueve las hojas bajo el agua. No tienes que estirarla, pero si tu piel está floja en cierta área, ayuda crear una superficie chata y firme para que la rasuradora corte a lo largo.  Si te estás rasurando las axilas, por ejemplo, levanta tu brazo tan alto como puedas para que la piel debajo del brazo se estire. Una rasuradora multihojas con un protector o, mejor aún con un borde protegido de goma te ayudará a que la piel se tense justo antes de afeitar. Justo debajo del mentón hay un área problemática para muchos hombres, porque está contorneada. Cuando afeites esta área, levanta la piel de tu mejilla hacia arriba a fin de que la que está justo debajo de la quijada se levante. Afeita a pelo.

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Держите бритву правильно. Промывайте свою бритву время от времени, чтобы очистить ее. Пусть кожа будет слегка растянута.


Si evitas el contacto sexual y la idea de tener relaciones sexuales te hace sentir una ansiedad o pánico excesivos e irracionales, debes recurrir a la ayuda de un terapeuta profesional, pues podrían ser señales de una fobia en lugar de una respuesta normal de miedo.  Los síntomas físicos de una fobia son sudoración, temblores, mareos y dificultad para respirar. Con la ayuda de un consejero, podrás manejar estos síntomas y la condición que te afecta. Acude a un terapeuta en caso de que hayas sido víctima de abuso sexual en el pasado, pues eso podría afectar negativamente tu disfrute de la actividad sexual. Hablar con un consejero y procesar esos traumas te permitirá tener una relación positiva con las demás personas. Cuando todos se relajan, todos se benefician. Abordar una situación íntima con una sensación de tranquilidad controlará el miedo y mejorará tu disfrute.  Entre las técnicas de relajación se encuentran los ejercicios de imaginación guiada, de biorretroalimentación y de respiración. Con ellos, podrás disminuir tu estrés y miedo. Emplea estas técnicas antes de tener una interacción con alguien. En la imaginación guiada debes enfocarte en imágenes tranquilizadoras, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de un terapeuta. La biorretroalimentación es una técnica que te entrena a disminuir tu frecuencia cardiaca y presión arterial, las cuales están relacionadas con el miedo. Los ejercicios de respiración te permiten tranquilizar tu sistema nervioso relacionado con la respuesta de lucha o huida, la cual se genera al sentir miedo.  Si el miedo te controla durante una situación íntima con una persona, haz una pausa y tómate un minuto para respirar y poner en práctica las técnicas de relajación que has aprendido. Tus pensamientos afectan tus emociones. Asimismo, existe una tendencia a sobreestimar los resultados negativos antes de experimentarlos y a subestimar tu capacidad para lidiar y controlar una situación. Estos pensamientos no están equilibrados y es necesario desafiarlos.  Por ejemplo, te pones sumamente...

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Запишитесь к психологу. Освойте методы релаксации. Боритесь с негативными мыслями.


Si evitas el contacto social, o sientes una cantidad excesiva e irracional de ansiedad o pánico, considera buscar la ayuda de un terapeuta profesional. Hay ocasiones en las que un temor normal se vuelve un fobia y debe ser enfrentado. Considera seleccionar un terapeuta que practique métodos de tratamiento como:  Desensibilización sistemática: una forma de condicionamiento clásico que elimina una respuesta al temor y la reemplaza por una respuesta relajante.  Hipnoterapia: una forma de comunicación durante una hipnosis que favorece la capacidad de la imaginación de una persona para alterar patrones de pensamiento, sentimientos y sensaciones.  Programación neurolingüística (PNL): una perspectiva que explora la interacción entre tu mente, lenguaje y cómo esta afecta a tu cuerpo y comportamiento.  Terapia de comportamiento cognitiva: una perspectiva que te permite examinar tus pensamientos y comportamientos para determinar formas de equilibrar las imprecisiones. Se ha demostrado que este enfoque es efectivo para manejar las fobias relacionadas con la ansiedad y la depresión. La relajación te ayuda a reducir el estrés y el miedo. Si el temor te invade antes o cuando te encuentras en una situación privada, laboral o social, haz una pausa y tómate un minuto para respirar y practica las habilidades de relajación que hayas aprendido. Las técnicas de relajación incluyen:  El simbolismo guiado: esta técnica implica enfocarse en imágenes que te proporcionen calma, lo cual puedes hacer por tu cuenta o con la ayuda de un terapeuta. La biorretroalimentación: una técnica que te enseña a disminuir tu ritmo cardíaco y presión arterial, los cuales se asocian con el temor. Ejercicios de respiración: hacerlos te ayuda a calmar el sistema nervioso asociado con la reacción de lucha o huida, la cual se estimula cuando sientes temor. El cambio real no ocurre sin identificar los fundamentos emocionales de tu comportamiento. Si luchas con la ansiedad, el estrés o la depresión, trabaja con un terapeuta para descubrir los eventos y...

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Запишитесь к специалисту. Изучайте методы релаксации. Установите первопричины. Распознавайте эмоциональные триггеры. Ставьте терапевтические цели. Измените свои взгляды на беспокойство.


Si existen datos en el disco que necesitas conservar, asegúrate de guardarlos en otro disco duro. Puedes transferir archivos al disco duro interno de la computadora, utilizar una memoria USB, o subirlos a un servicio de almacenamiento en la nube tal como Google Drive, Dropbox, Onedrive, o iCloud. La mayoría de los discos duros externos se pueden conectar a la computadora usando un cable USB o Firewire. En algunos casos, es posible que el disco duro externo necesite conectarse utilizando un adaptador de corriente alterna. Está en la esquina superior derecha de la barra de menú en la parte superior de la pantalla. Esto muestra una barra de búsqueda. Esto abre la aplicación Utilidad de discos. De manera alternativa, puedes encontrar la aplicación Utilidad de discos en la carpeta Utilidades, que está dentro de la carpeta Aplicaciones en Finder. Todos los discos duros externos se enumeran debajo de "Externo" en la barra lateral a la izquierda dentro de Utilidad de discos. Está en el botón en el centro de la parte superior de la ventana de la aplicación Utilidad de discos. Este es el nombre que recibirá el disco duro una vez que se formatee. Utiliza el menú desplegable junto a "Formatear" para seleccionar un sistema de archivos:   APFS: este es el nuevo sistema de archivos de Apple optimizado para discos duros de estado sólido (SSD) y unidades USB. Selecciona esta opción solamente si tienes un disco duro SSD o unidad USB y planeas utilizarlo solamente en Mac OS High Sierra o una versión más reciente.  Mac OS Extended: este ha sido el sistema de archivos estándar de Apple desde 1998. Selecciona esta opción si tienes un disco duro mecánico o híbrido, si utilizas una versión anterior de macOS, y solamente planeas utilizar el disco duro externo en las computadoras Mac.  exFAT: selecciona esta opción si necesitas que el disco duro sea compatible con varios dispositivos, incluyendo computadoras con sistema operativo Windows. Está en la esquina inferior derecha de la ventana Formatear dentro de Utilidad de discos. Esto...

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Создайте резервную копию важных данных. Подключите внешний жесткий диск к компьютеру. Щелкните по значку в виде лупы. Введите Disk Utility.app в строке поиска и нажмите ↵ Enter. Выберите внешний жесткий диск. Щелкните по Стереть. Введите имя внешнего жесткого диска. Выберите файловую систему диска. Щелкните по Стереть. Нажмите «Извлечь» рядом с внешним жестким диском.


Si experimentas pensamientos y sentimientos desagradables, menciónalos. Si notas que te sientes angustiado, pregúntate “¿Por qué de pronto me siento mal?” Luego identifica los factores desencadenantes, como exponerte a una gran cantidad de anuncios publicitarios, que tus amigos te ignoren o sentir hambre o cansancio. Por último, menciona el sentimiento. Determina si experimentas sentimientos que te hagan pensar algo como “¡Soy feo!”, “Debería bajar de peso” o “Solo las personas hermosas pueden ser felices”.  No es necesario que combatas estos sentimientos, tan solo menciónalos y olvídalos. Si estos sentimientos no te abandonan, diles que se marchen. “Sentimiento que me hace pensar que solo las personas hermosas pueden ser felices, vete. Estoy cansado y siempre surges cuando estoy cansado. Ahora estoy a punto de descansar y necesito que dejes de molestarme con tus disparates”. Ámate antes de tratar de cambiar algo. Acepta tu apariencia y tus sentimientos. Si intentas cambiarte o “corregirte” sin antes reflexionar sobre tu valor humano, es probable que no realices un progreso adecuado.  Hazte las preguntas “¿Merezco ser feliz? ¿Soy importante, tal como soy?”. Si puedes responder a ello de manera afirmativa, esto significa que vas por buen camino. Si otras personas te insultan o intentan corregirte, deja de hablarles o ignóralas. Si alguien te insulta, esto quiere decir que el problema es suyo. Ninguna persona saludable, feliz o segura molesta a otros. En lugar de responder a un insulto o molestarte, culmina la interacción de manera breve. Di algo como “madura” o “encárgate de tus problemas”.  No te insultes tomándote en serio el insulto; no obstante, puedes sentirte tan molesto como desees. Tan solo recuerda que estás molesto porque alguien se ha comportado de forma desagradable e intentaba despertar tus inseguridades. Menciona qué es lo que te sientes. Deshazte de los “amigos” que intenten hacerte sentir mal con tu persona. Conserva a los amigos que te brinden su apoyo y sean amables. Si alguien te brinda...

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Назовите свои чувства. Постарайтесь избавиться от ненавистников. Обращайтесь к себе только ласково. Примите помощь от окружающих.


Si experimentas problemas para dormir con frecuencia, podría ser el momento de reducir tu ingesta de este componente.  La cafeína puede quedarse en tu sistema hasta por cinco horas después de consumirse, así que normalmente es mejor tomar tu última taza de café cerca del almuerzo. Cámbiate a las infusiones descafeinadas para lo que queda de la tarde y, antes de acostarte, prueba alguna mezcla especial "para irse a dormir" que tenga ingredientes como la manzanilla o la valeriana. Existen varios tipos disponibles en las farmacias y tiendas de alimentos saludables que pueden aumentar el nivel de las hormonas que inducen al sueño en tu sistema.  La melatonina es una hormona que regula el sueño. Se puede comprar sin gastar mucho en forma de suplemento; por lo general una pequeña dosis antes de acostarse será la solución perfecta. La clorfenamina, un tipo de antihistamínico, es otro suplemento que causa somnolencia y podría ayudar con los problemas para dormir. La raíz de la valeriana es uno de los tratamientos más antiguos para el insomnio, pero hoy en día puedes tomarla en forma de suplemento en vez de beber una infusión hecha de la misma planta. Se cree que esta mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo que se demora una persona en quedarse dormida. Realizar una buena rutina vigorosa de ejercicios unas 3 o 4 veces por semana puede ayudarte a quedarte dormido apenas tu cabeza toque la almohada y, a la vez, mejorar significativamente la calidad de tu sueño.  Prueba ejercicios aeróbicos como correr, nadar o hacer ciclismo para extenuar tu cuerpo, además de cosechar todos los demás beneficios innumerables que traen para tu salud. De ser posible, trata de ejercitarte temprano, pues hacerlo tres horas antes de acostarte puede dejarte muy inquieto para dormir. Establecer un horario bien definido puede ayudarte mucho a regular tus patrones de sueño. Trata de despertarte e ir a la cama a la misma hora todos los días, al menos los días de semana.  Con el tiempo, esto permitirá que tu reloj interno reconozca de manera...

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Сократите употребление кофеина. Принимайте добавки для сна. Регулярно делайте упражнения. Придерживайтесь графика сна. Обратитесь к врачу.


Si experimentas síntomas de abstinencia fuertes, es probable que hayas tratado de disminuir tu consumo muy rápido. Trata de volver a añadir una pequeña cantidad de cafeína durante el día. Esta medida puede reducir la abstinencia. Después de algunos días, reduce la cantidad un poco nuevamente. Recuerda, la cafeína es una droga. Reducir tu consumo muy rápido puede causar síntomas físicos desagradables. Al principio, los síntomas de abstinencia pueden parecer insoportables. Sin embargo, toma en cuenta que son temporales. Recuerda todos los beneficios que obtendrás al reducir tu dependencia a la cafeína. Ahorrarás dinero y mejorará tu salud. Dale algo de tiempo y será más sencillo. Debido a que los bebedores empedernidos de cafeína a menudo toman su dosis a través de bebidas como café o gaseosa, reducir el consumo de cafeína significa que debes disminuir la ingesta de algunas de las fuentes principales de agua de tu dieta. Asegúrate de reemplazarlas con otros líquidos como agua, tés herbarios o jugos diluidos. Tomar agua a lo largo del día puede ayudar a que te mantengas más alerta. También te permite tener algo que hacer con las manos además de tomar café. En vez de tener un termo o una taza a tu lado, trata de tener una botella de agua. Si sientes que estás a punto de tener un dolor de cabeza a causa de la cafeína, trata de usar menta. El aroma y el sabor de la menta pueden reducir los dolores de cabeza, disminuyendo los síntomas de la abstinencia de la cafeína.  Trata de ponerte una loción o un perfume con aroma a menta detrás de las orejas o en las muñecas. Prueba un caramelo con sabor a menta, mastica chicle de menta o toma una taza de té de menta. Siempre y cuando no contengan cafeína, puedes tomar analgésicos para abordar los problemas como dolores de cabeza. Mantén algunos a la mano a lo largo del día y tómalos según sea necesario.  Asegúrate de seguir las instrucciones del frasco. Algunos analgésicos no se deben tomar en grandes cantidades a lo largo del día. Limítate a la dosis recomendada. Habla con un...

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Не снижайте потребление кофеина слишком резко. Будьте терпеливы. Поддерживайте водный баланс организма. Попробуйте использовать перечную мяту, чтобы снять связанную с абстиненцией головную боль. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие препараты.


Si fuera posible, saca una cita con un dentista oncológico antes de someterte a una quimioterapia. Puedes pedirle a tu doctor que te derive a ese tipo de dentista. Un buen dentista puede ayudarte a seguir pasos para que tu boca esté lo más sana posible antes del tratamiento. Para empezar, esto puede ayudarte a evitar que desarrolles lesiones o a disminuir la intensidad de las lesiones que se desarrollen. El dentista también puede recetarte un enjuague bucal complejo elaborado por un farmacéutico de la localidad y que combata las lesiones e infecciones, aliviando el dolor. Esta vitamina contiene antioxidantes y le ayudará a tus lesiones bucales a sanarse. Aplícate con un hisopo una cápsula que contenga 400 unidades internacionales de vitamina E directamente en las lesiones bucales. Si bien puedes comprar vitamina E sin receta médica, primero debes hablarlo con tu doctor. Querrás asegurarte de que cualquier medicamento que uses sea seguro para ti, dado tu estado de salud actual. Los analgésicos como el acetaminofén (Tylenol) pueden ayudarte con las molestias relacionadas con las lesiones bucales. Querrás asegurarte de que los medicamentos no afecten el tratamiento u otros medicamentos contra el cáncer que estés tomando. No debes tomar aspirina durante la quimioterapia. Cuando escojas un medicamento de venta libre, no escojas la aspirina. Si te cuesta controlar el dolor de las lesiones bucales, habla con tu doctor. Existen varias opciones de medicamentos que el doctor puede recetarte para ayudarte a controlar el dolor.  Los agentes protectores cubren tu boca, previniendo un mayor daño en tus lesiones. También pueden aliviar parte del dolor. El doctor puede recomendarte que te apliques glicerina. Los medicamentos tópicos se aplican directamente en las lesiones. Si bien ese tipo de medicamentos pueden ayudar a entumecer el dolor, tienes que ser más cuidadoso cuando comas y te cepilles los dientes mientras estés tomando esos medicamentos. Como no podrás sentir el dolor, es muy probable que te lastimes la boca por...

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Проконсультируйтесь со стоматологом перед началом лечения. Принимайте витамин Е. Принимайте обезболивающие препараты. Узнайте у врача о необходимости приема медикаментозных препаратов для лечения язв в полости рта.


Si fuiste incapaz de lograr que tu psoriasis entre en remisión, haz una cita con tu médico. Él puede sugerirte medicamentos y cambios en tu estilo de vida que pueden ayudarte a reducir los síntomas y a que tu psoriasis entre en remisión. Encontrar el tratamiento correcto es fundamental para lograr la remisión. Tienes una mejor oportunidad de obtener un tratamiento adecuado si trabajas estrechamente con tu médico. Las cremas o lociones tópicas suelen ser el primer tratamiento médico que te recomendará un profesional. Puedes comprar algunos tratamientos tópicos de venta libre y otros los puede recetar tu médico.  Los corticosteroides son parte de un tratamiento tópico común para la psoriasis debido a que reducen la inflamación de las lesiones. Los tratamientos de venta libre comunes para la psoriasis incluyen el ácido salicílico y el alquitrán de hulla. La fototerapia es un tratamiento para la psoriasis que aplica luz solar o ultravioleta sobre tu piel. El proceso se lleva a cabo bajo supervisión profesional en un consultorio médico o en una clínica. También puedes realizar el tratamiento en casa con un dispositivo casero de fototerapia, después de conversarlo con tu médico.  Un tipo de fototerapia usa psoraleno, un medicamento que te hace más sensible a ciertos tipos de luz ultravioleta. Este se usa con algunas clases de psoriasis, como la psoriasis en placa o la psoriasis en gota. Para la psoriasis localizada pueden usarse los tratamientos de láser. La fototerapia no es lo mismo que usar una cama de bronceado. No debes usar una cuando tienes psoriasis ya que puede desencadenar los síntomas. Los medicamentos recetados se encuentran disponibles para los casos graves de psoriasis o para aquellos que no responden a otros tratamientos, como las cremas tópicas o la fototerapia. Estos medicamentos se pueden tomar por vía oral o intravenosa.  Los dos tipos de medicamentos recetados para los casos graves son los medicamentos biológicos o los sistémicos. Los medicamentos sistémicos afectan todo el sistema inmunitario...

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Обратитесь к врачу. Используйте крема для наружного применения. Пройдите фототерапию. Принимайте рецептурные препараты.


Si gastas o logras reunir sobre $5.000 dólares para tu causa, eres considerado automáticamente candidato por la Comisión de Elecciones Federales (o FEC, por el inglés Federal Elections Commision). Puedes ingresar a su sitio web y comenzar con el proceso de inscripción. Debes enviar actualizaciones a la FEC sobre tus ingresos financieros, gastos personales y convenios para pagos de deudas durante toda la campaña. Si puedes, contrata a alguien que haga esto por ti. Estarás demasiado ocupado en cenas, reuniones, convenciones y ágapes para llevar las cuentas. Hazlo en todos los 50 estados del país. Esto puede ser difícil y caro pero, piensa que quizás sea la única vez que te postules a Presidente, así es que lo mejor es hacerlo en grande. Piensa que es una forma de invertir en ti mismo. Cada estado es diferente. Debes contactar al Secretario de Estado en cada uno de los estados para llenar las solicitudes respectivas para inscribirte. Otra meta es conseguir firmas y apoyo en cada estado. Puedes encontrar toda la información en el sitio web de la Comisión de Elecciones Federales. Habitualmente, ésta es una organización sin fines de lucro que investigará si tu campaña es efectiva. Escoge un vice presidente para delegar las tareas respectivas. Crea un sitio web explicando lo que planeas hacer, tus puntos de vista y las razones por las que te postulas. Asegúrate de que sea honesto y convincente. Ingresa tu nombre a las encuestas de opinión. En otras palabras, comienza a correr la voz. Forma un equipo de trabajadores en terreno. Ellos irán puerta a puerta corriendo la voz sobre tu candidatura y tanteando terreno. Forma un equipo en todas las áreas metropolitanas que puedas para ir tanteando a la competencia y midiendo las áreas en las que deberás concentrarte durante tu campaña.

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Зарегистрируйтесь, чтобы стать официальным кандидатом. Разместите свое имя на избирательной бюллетени. Организуйте президентский разведывательный комитет.


Si ha sido tu amigo por mucho tiempo o si es tu mejor amigo, por lo general no es la mejor táctica para terminar una amistad por completo. Si solo quieres alejarte un poco (a lo mejor pasar de ser mejores amigos a amigos o de amigos a conocidos), el alejamiento gradual puede funcionar. Pero si quieres tener a un viejo amigo fuera de tu vida, debes conversar con él por su amistad. Aun así, es posible que quieras empezar el proceso al colocar un poco de distancia entre ustedes.  Si esta persona está en tu vida en todo momento (tienen clases juntos, salen con el mismo grupo y participan en las mismas actividades), es probable que quieras abordar este problema de manera gradual. Tal vez decirle directamente que no quieres ser su amigo cuando está metido en tu vida cause un gran lío.  Si al parecer esta amistad está terminando de todas maneras (por ejemplo, si ninguno de los dos encuentra tiempo para el otro), deja que desaparezca por sí sola. No es necesario decirle que ya no quieres que sean amigos. No te alejes de él por completo sin darle ninguna explicación. Alejarte de un amigo poco a poco es diferente de desaparecer de su vida, lo cual significa que lo ignoras cuando quiere comunicarse contigo o básicamente finges que no lo conoces. Esto es doloroso, confuso y es probable que cause un drama. Debes saber que aun así este método puede lastimar sus sentimientos. Aunque no le digas “Ya no quiero ser tu amigo”, es probable que lo descubra y se sienta confundido y molesto. Cuando tu amigo quiera hacer planes, dile que estás muy ocupado. Las tareas, la familia y las obligaciones religiosas son razones que puedes darle para no poder salir con él. No respondas sus mensajes de texto rápidamente y no hablen por teléfono con tanta frecuencia. Cuando hablen, mantén la conversación relativamente breve.   Recuerda que no debes ser cruel ni brusco con él. No quieres lastimar sus sentimientos, así que mantén la calma y dile algo como “Lo siento, ¡tengo que irme!”. Si no te sientes cómodo al fingir que estás ocupado cuando...

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Подумайте, целесообразно ли постепенное и поэтапное прекращение дружбы, или вам просто нужно откровенно поговорить с другом. Будьте более недоступны. Не делитесь своими мыслями с этим другом. Не делайте никаких намеков в социальных сетях.


Si ha tenido un mal día en el trabajo o si se siente enferma, piensa en formas de ayudar a que se sienta mejor. Tu pareja notará el esfuerzo adicional que haces por ella y sabrá que la amas por tus acciones. Limpia la casa o prepara la cena de manera voluntaria. Está perfectamente bien hacer el trabajo adicional por tu pareja cuando sea necesario. Demuéstrale que estás orgulloso de tener a alguien como ella a tu lado y en tu vida. Invita a tu pareja a una cena o a una fiesta familiar. Permanece a su lado cuando la presentes para hacer que se sienta cómoda, apreciada y parte de tu vida. Para las fechas especiales, como los aniversarios y los cumpleaños, compra algo especial o hazle un regalo, si te gustan las manualidades. El regalo que compres debe significar algo para ti y recordarte a tu pareja. Recuerda, un regalo considerado tiene que ver más con el significado detrás del regalo y no con la cantidad de dinero que inviertas. Presta atención a las pistas que te da tu pareja a lo largo del año acerca de las cosas que quiere. Si se las compras, ella se sentirá especial por el hecho de que hayas recordado lo que quería. Antes de irte a trabajar, deja una nota especial para tu pareja. Escribe un chiste interno, deséale un gran día o recuérdale cuán afortunado(a) te sientes de amarla. Aquí hay algunas ideas:  Escribe “No puedo esperar para verte la próxima vez. Pasar tiempo contigo es lo que más me gusta en la vida”. Deja entradas para el cine en el interior de una nota con un mensaje que diga “¿Podemos salir el fin de semana? Puedes escoger la película que quieras”. Sin importar cuán ocupada esté tu agenda, es importante que encuentres tiempo para estar con ella. Tomarte un tiempo libre de tu agenda apretada, le demuestra a tu pareja que es tu prioridad.  No vayas a la escuela o al trabajo por un día, y planea un día relajante en la playa o en el centro comercial. Aunque solo puedas programar diez minutos en tu agenda para tomar un café, hazlo. La espontaneidad será una sorpresa apreciada.

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Сделайте жизнь своего партнера проще и приятнее. Представьте своего любимого человека семье и друзьям. Придумайте подарок. Оставляйте любовные записки. Выбирайте время для любимого человека.


Si hablas con otras personas, esto significa que también estás escuchando lo que tienen que decir. Las personas aburridas no escuchan, sino que solo esperan a que la otra persona deje de hablar para que puedan empezar. En vez de eso, siempre escucha a los demás para que puedas tener una conversación bilateral con ellos.  Presta atención al lenguaje corporal de la otra persona. Si está encorvada, tiene los brazos cruzados o parece desconectada, es posible que esté aburrida con tu conversación. Haz muchas preguntas respecto a la otra persona. Trata de evitar las típicas frases para iniciar una conversación como “¿A qué te dedicas?”. En vez de eso, haz preguntas divertidas como “¿Cuál es la mejor parte de tu semana?” o “¿Qué te apasiona?”. Las personas aburridas con frecuencia no tienen ninguna opinión o temen compartir sus opiniones. Compartir tus opiniones demuestra que estás prestando atención y que tienes algo que aportar.  Si discrepas con alguien, respeta su opinión. No lo ataques, sino más bien demuestra que estás escuchando y que estás comprometido con él. A la hora de compartir tu opinión, asegúrate de conocer ambos lados de la conversación. De lo contrario, podrías quedar como alguien ignorante o desinformado. Busca oportunidades para pasarla bien. Las personas aburridas con frecuencia se sienten inhibidas o temen hacer algo que parezca descabellado. En vez de eso, trata de buscar siempre una forma de divertirte con los demás.  Si tienes alguna habilidad o talento, demuéstralos. No es necesario que seas el centro de atención, pero busca formas de demostrar que sabes cómo hacer cosas. Trata de no preocuparte mucho por lo que piensen los demás. Si sientes y actúas natural, serás una persona menos aburrida. Las personas aburridas con frecuencia se quejan de su vida y trabajo, mientras que las personas menos aburridas ven la vida con más optimismo. Habla de las cosas que te interesan, no de las cosas que te molestan. Si hablas con otras personas sobre lo que te entusiasma en la vida, eres más interesante y...

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Слушайте. Делитесь своим мнением. Получайте удовольствие от общения с другими людьми. Отзывайтесь положительно о своей жизни. Позволяйте другим демонстрировать свои сильные стороны. Общаясь с другими, не забывайте улыбаться.


Si hace calor en todo el año, deja tu ropa de invierno (o viceversa). Además, debes averiguar sobre la cultura para saber qué es aceptable y qué no lo es. Por ejemplo, en algunos países musulmanes debes cubrirte las rodillas y los hombros cuando estés en público, y debes dejar la ropa o los artículos que no son aceptados o no podrás ingresar al país. Verifica cuáles son los precios en el país al que te vas a mudar. Si los muebles y la ropa son muy caros allí, puede ser mejor llevar algunas cosas más contigo, dependiendo de la distancia que viajarás. Obviamente, si ese idioma es diferente al tuyo. Si no lo aprendes, podrías sentirte perdido en ese país. Sería grandioso que para el momento en que te mudes ya sepas algo del idioma, para que puedas comunicarte con los habitantes locales. Si bien es posible sobrevivir en muchos países hablando solo inglés, si en verdad deseas formar parte de tu nuevo país, debes dominar su idioma. Después de mudarte, estas metas deben servir como objetivos en tu camino a la integración, las cuales deben recordarte la razón por la que te mudaste. ¿Te mudaste para ganar más dinero, contemplar el mundo, conocer a otras personas o progresar en tu carrera profesional? Por lo general, el éxito de tu mudanza al extranjero dependerá de tus acciones, puedes adorarlo u odiarlo, dependiendo de la actitud con la que llegaste. Si aceptas la aventura y a la cultura muy diferente, podría ser la mejor experiencia de tu vida. Uno de los momentos más difíciles del proceso de mudanza es dejar todo atrás y empezar de cero. Si no quieres sufrir en tu nuevo entorno, es importante ser realista contigo mismo sobre lo que dejarás atrás. Solo después de hacerlo, podrás tomar el siguiente paso y seguir adelante; de lo contrario, podrías extrañar tanto tu hogar que sentirás la tentación de renunciar a todo y regresar. Considera la frase, “Una vez que partas, no podrás regresar nunca más”. En un sentido figurado, es verdad. Si regresas, el lugar no será lo mismo. Es más, si regresas, tú no serás el mismo. Es...

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Подумайте, какие вещи необходимо упаковать. Изучайте язык новой страны. Поставьте себе цели и следуйте принятым решениям. Подготовьтесь к жизни вдали от семьи и друзей. Определитесь с местом жительства на различных уровнях. Найдите ближайший банк и продуктовый магазин. Подготовьте резервные средства в местной валюте.


Si haces algo tonto, ríete de ti en vez de avergonzarte. Eso demuestra que te sientes cómodo con tu forma de ser. Un buen sentido del humor hace que alguien se convierta en una persona más atractiva y encantadora. Recuerda que hay un momento y lugar para el buen humor. Es excelente para romper el hielo y aliviar el estrés, pero no arruines una conversación seria con bromas fuera de lugar. Aunque algo haga que te sientas un poco incómodo, atácalo con una sonrisa en tu rostro, una mente abierta y un buen sentido del humor. No todos los días van a ser perfectos, pero el entusiasmo puede ayudarte a lograr cualquier cosa. Cuando te comportes de esta manera, a los demás les encantará estar cerca de ti. Reírte de ti no es suficiente si quieres tener la personalidad más atractiva. Si ves que es valioso hacer reír a los demás y hacer de la risa tu prioridad, serás una persona más feliz. Una excelente manera de recordarte que debes reírte más (y compartir eso con los demás) es tener bromas en tu celular o correo electrónico a diario. Configúralas para un momento del día en el que notes que empiezas a sentirte agotado.

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Смейтесь над собой. Демонстрируйте энтузиазм. Старайтесь чаще смеяться.


Si haces el papel periódico a tiras puedes utilizarlo de forma efectiva para que tu gato haga sus necesidades.  Todo lo que necesitas es agregar bicarbonato de soda.  Tritura el papel, preferiblemente en una trituradora de papel. Empapa el papel en agua tibia. Añade una pequeña cantidad de lavaplatos biodegradable. Elimina el agua y vuelve a mojar pero sin el jabón. Espolvorea  el papel con bicarbonato de soda y “amasa” bien la mezcla.  Elimina toda la humedad que te sea posible. Desmenuza la mezcla en una plancha y deja secar durante unos cuantos días. Usa viejos periódicos para envolver regalos.  La sección dominical de “caricaturas” o “tiras cómicas” son especialmente adecuadas por la presencia de color. Usa papel viejo para proteger artículos que estés empacando para guardar o enviar.  Envuelve objetos frágiles con capas de papel y llena los huecos en la caja con trozos de papel para que todo permanezca ajustado, evitando el riesgo de que se rompan cosas. Puedes usar bolsas de papel para hacer cubiertas de libros  para tus libros de pasta dura. Estas cubiertas puedes decorarlas como quieras, y pueden servir tanto para tus libros viejos como para los nuevos.

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Сделайте кошачий туалет. Заворачивайте подарки. Упаковка коробок. Сделайте обложку для книги.


Si han hecho algo realmente sobresaliente, debes de tomarte el tiempo de hacérselo saber. En lugar de decirle a las personas que está trabajando excelentemente, tómate el tiempo de jalar a la persona en cuestión a tu oficina o escribirle un correo o una nota junto con su cheque para decirle que su trabajo es realmente excelente.  También puedes reconocer al empleado publicando algo sobre su trabajo en el tablero de boletines o enviar un correo electrónico resaltando los logros de esta persona. Si la persona hizo algo realmente excepcional, como una firma nueva con un cliente prestigioso, puedes pararte para hacer un anuncio y felicitar a la persona. No tengas miedo de aplaudir después de decir tus palabras, siempre y cuando se sienta natural. Reconocer los esfuerzos individuales de tu empleado es importante, pero debes de asegurarte de que nadie se sienta fuera si  siempre estás felicitando a los mismos empleados. Debes de tomarte el tiempo de hacerle saber a tu equipo que están haciendo un trabajo sólido como unidad y diles que aprecias su esfuerzo en todo momento. Tomar un par de minutos de tu día para felicitar a los empleados por su buen trabajo en equipo puede motivarlos a trabajar mejor. Aquí está cómo hacerlo:  Lleva a cabo juntas para discutir a la compañía de manera integral y demostrar como el esfuerzo de tus empleados está contribuyendo con la misión de la empresa. Tus empleados no quieren sentirse como engranajes en una rueda, quieren sentir que están contribuyendo a algo valioso, así que tómate el tiempo de hacer que se sientan especiales. Si tienes hechos e imágenes para mostrarle a tus empleados que están contribuyendo con la empresa, sería mejor. Envía correos electrónicos semanales, actualizaciones o boletines que les diga a tus empleados que su trabajo está dando resultados. Reconoce los esfuerzos de tu equipo y usa adjetivos positivos para resaltar su buen trabajo. Si sientes que hay espacio para la mejora, está bien. Solo sé honesto con tus empleados respecto al trabajo que tiene que...

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Поощряйте сотрудников в индивидуальном порядке. Поощряйте сотрудников как команду. Вознаграждайте своих работников за усердный труд.


Si han sido amigos por largo tiempo, quizás sea difícil ver que el egocéntrico no es un personaje tan emocionante ni importante. Simplemente está obsesionado con sí mismo. Los egocéntricos pueden ser el alma de la fiesta a menudo, por lo que muchas personas se sienten atraídas hacia ellos, al menos inicialmente. Si tu amigo no está interesado en ti ni nunca te da la oportunidad de hablar, quizás sea tiempo de un cambio. Infórmale que su comportamiento te lastima y que necesitas un poco de espacio en la relación para tus necesidades y sentimientos. Puedes decirle “Me importas tú y nuestra relación, pero siento que pasamos mucho tiempo hablando de tus sentimientos. Me gustaría compartir algunas de mis experiencias contigo, pero tendrás que escuchar.”  Existe variedad de personalidades ególatras. Algunas son más manejables que otras, así que sacar a la luz el mal comportamiento de tu amigo podría arreglar su problema. No hay necesidad de mantener amistades perjudiciales para tu felicidad y bienestar. Si la relación parece realmente tóxica, corta los lazos e intenta no sentirte culpable. El narcisismo en las relaciones íntimas puede ser especialmente difícil. Los egocéntricos carecen de empatía, por lo que la pareja podría sentirse no amado y solitario.  Piensa las necesidades que satisfaces al ser pareja de un egocéntrico. A menudo, se trata de la falta de autoestima o codependencia.   Analiza tu propia niñez. Un padre narcisista podría haberte entrenado para negar tus propias necesidades a favor de alguien más. Toma control de la situación respetándote a ti mismo y trabajando en tu propia autoestima.   Realiza algunas actividades que te interesen, como la lectura, la jardinería o mira tus películas favoritas. Recuerda que tú también importas. Cuando tu pareja comience con otra ráfaga de egocentrismo, di calmadamente algo como “Entiendo que estés muy emocionado con la idea, pero ya te escuché por mucho tiempo. Me gustaría que escuches algunas de las cosas que tengo para compartir”. O, en su lugar, “Me hace...

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Распознайте вредоносную дружбу. В спокойной манере поведайте эгоманьяку о своих чувствах. Разорвите отношения, если эгоцентричный друг игнорирует ваши переживания или оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Измените поведение и сосредоточьтесь на себе, если ваш супруг(а) является эгоманьяком. Обратитесь за помощью, если вы состоите в ограничительных, манипулятивных или насильственных отношениях. Займите достойное место в семейных отношениях с нарциссической личностью.


Si harás la fiesta en tu casa, puedes decorar un día antes. Si la harás en algún otro lado, trata de llegar temprano para decorar y dejar todo listo. Dispón ambientes más íntimos en vez de hacer que todos se reúnan alrededor de una sola mesa. Tus invitados deben tener la posibilidad de compartir ideas entre ellos a medida que la trama progresa. Considera añadir velas a la mesa o a las mesas para mejorar el ambiente. Debido a que la mayor parte de la acción ocurrirá alrededor de la mesa o en donde sea que escojas tener a todos reunidos, buenos lugares para ocultar las pistas son debajo de los platos de los invitados, debajo de los cojines del sofá o debajo de las sillas de los invitados. Si tendrás a los invitados deambulando alrededor, puedes poner pistas en otros lugares, como en las estanterías o en los cajones del escritorio. Si vas a tener una comida completa en vez de algo más informal o un bufet, trata de tener lista la mayor parte de la comida. Necesitas estar libre para interaccionar con tus invitados y participar en el juego.

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Заранее подготовьте место. Накройте стол(ы). Поместите подсказки там, где люди смогут их найти. Приготовьте еду.


Si has actualizado recientemente la computadora, la configuración de la conexión de red puede haber cambiado. Sigue los siguientes pasos para revisar esta configuración:  Haz clic en el menú Inicio de Windows. Haz clic en el ícono del menú Configuración (el engranaje). Haz clic en Red e Internet. Haz clic en Cambiar opciones del adaptador. Haz clic en la conexión a Internet. Haz clic en Diagnosticar esta conexión. Si la conexión de red se desconecta de vez en cuando, es posible que el adaptador de red esté configurado en modo de “ahorro de energía”. Para desactivar este modo, haz lo siguiente:  Haz clic en el menú Inicio de Windows. Haz clic en el ícono del menú Configuración (el engranaje). Haz clic en Red e Internet. Haz clic en Cambiar opciones del adaptador. Haz clic derecho en la conexión y luego selecciona Propiedades. Ubica la pestaña Funciones de red y haz clic en Configurar. Haz clic en la pestaña Administrador de energía. Anula la selección de la casilla que está al lado de “Permitir que el equipo apague este dispositivo para ahorrar energía”. Haz clic en Aceptar. Asegurarte de que los controladores de red estén actualizados puede resolver muchos problemas. Sigue los siguientes pasos para actualizar los controladores de red:  Haz clic en el menú Inicio de Windows. Escribe "Administrador de dispositivos" y haz clic en el ícono de Administrador de dispositivos. Haz doble clic en Adaptadores de red. Haz clic derecho en un adaptador de red. Haz clic en Actualizar controlador. Haz clic en Buscar software de controlador actualizado automáticamente. La función de autoajuste cambia automáticamente el tamaño de las ventanas TCP. Desactivar autoajuste limitará el tamaño de la ventana TCP a 65535 y aumentará la velocidad de la conexión a Internet.  Haz clic en el ícono Inicio de Windows. Escribe “cmd” en la casilla de búsqueda. Haz clic derecho en el ícono de Símbolo del sistema y haz clic en Ejecutar como administrador. Escribe lo siguiente en el cuadro de texto: "netsh interface TCP set global...

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Проверьте настройки сетевого подключения. Разберитесь с нестабильным подключением к интернету. Обновите сетевые драйверы. Отключите автонастройку. Включите общий доступ к сети Отключите защищенный паролем общий доступ на всех сетевых компьютерах. Очистите кеш DNS.


Si has atrapado a tu hijo en una mentira, tendrás que abordarla y el comportamiento subyacente (aquello sobre lo que haya mentido). Sin embargo, es imperativo que lo hagas lo más cuidadosamente posible. De otro modo, tu hijo simplemente se molestará contigo y será menos probable que se comunique sobre otras cosas.  No actúes triunfante o complacido al atrapar a tu hijo en una mentira. La seguridad de tu hijo debe ser tu principal prioridad. Expresa las cosas como hechos. Sé directo y abierto sin ser agresivo. Di algo como "Quiero hablar contigo sobre algo. Me dijiste _____ el otro día pero me consta que mentías. He hablado con _____ y me dijo que lo que contaste no era verdad". Pregúntale a tu hijo directamente por qué sintió la necesidad de mentirte. Es increíblemente importante que no pierdas la paciencia al lidiar con las mentiras de tu hijo. La situación ya es difícil y enojarte solo empeorará la situación.  Si mantienes la calma, es más probable que tu hijo continúe manteniendo una conversación contigo. Sin embargo, si gritas, tu hijo puede simplemente marcharse enojado.  Está bien estar molesto, pero no te desquites con tu hijo. Esto solo empeorará una mala situación. Cálmate antes de hablarle a tu hijo cuando te hayas enterado de que te ha mentido. Respira hondo, trata de contar hasta 10, da una caminata o prepara una taza de té o café antes de sentarte a hablar con tu hijo. Di algo como "Ve a esperar a tu cuarto. Subiré pronto y hablaremos sobre lo que sucedió". Trata de mantener la calma cuando hables con él. Es probable que tu hijo se moleste, así que tendrás que ser el más firme y racional de los dos en esta conversación. Empieza haciéndole saber a tu hijo que sus mentiras te han lastimado y han debilitado tu confianza. Esto no significa intentar hacerle sentir culpable pero debes hacerle saber que sus mentiras te afectan y tienen un impacto negativo en su relación de padre e hijo.  No llames "mentiroso" a tu hijo o lo etiquetes como que no es de fiar. Sin embargo, debes hacerle saber que mentir...

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Сообщите подростку, что знаете про обман. Держите эмоции под контролем. Сообщите свое неодобрение. Поддерживайте открытое общение в будущем. Установите и воплощайте в жизнь наказание за обман. Рассмотрите случаи вынужденной лжи. Как реагировать на ложь, скрывающую опасное поведение (употребление наркотиков и алкоголя).


Si has completado la parte 1, ya tendrás uno hecho especialmente para este propósito. De lo contrario, un pedazo plano de vidrio, como la base de una botella de cerveza, es un material sencillo de conseguir para practicar. De cualquier manera, en el resto de las instrucciones se le llamará lasca. Si utilizas la base de una botella de cerveza, asegúrate de retirar cuidadosamente con una piedra los fragmentos sobrantes de vidrio que hayan quedado antes de empezar. Es muy importante usar guantes en esta parte. A esta se le llama compresor: es una herramienta flexible y durable, que por lo general tiene una punta hecha de cuerno de alce o de cobre. Puedes comprar uno o hacerlo tú mismo fijando un clavo de cobre a un pedazo de madera dura. Debes estar en un área al aire libre para que no llenes un espacio cerrado con polvo de piedra. Usa guantes y gafas para evitar los cortes. Sujeta firmemente la lasca contra tu rodilla. El siguiente paso requiere mucha fuerza, así que tendrás que mantenerla estable. Presta atención al lugar donde aplicas la fuerza al hacerlo; tendrás que quitar más material del objeto con el fin de lograr hacer la forma de un "triángulo redondeado" o de un "lente" para una punta de flecha.  RECUERDA que siempre debes mantener el lado que trabajas hacia abajo. Si empujas la parte superior del objeto, se romperá. Coloca la herramienta contra la "la parte honda" de una cicatriz y empuja con fuerza en el centro del objeto (no hacia abajo como antes). Mantén esa presión hacia adentro y empuja hacia abajo para quitar una lasca larga que se extienda hasta el centro del objeto, según tus posibilidades de manipularlo. Muévete por el borde en ambos lados, repite este proceso hasta que las lascas que eliminas alcancen el centro del objeto a ambos lados y consigas la forma de punta de flecha. Es posible que tengas que girar completamente el objeto varias veces. Considera cambiar a herramientas más pequeñas para hacer ajustes menores a medida que te acercas a la meta.

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Подберите подходящий осколок. Возьмите небольшой инструмент для обработки. Сядьте, соберитесь и подготовьтесь к работе. Сточите камень по всем сторонам, чтобы придать ему желаемую форму.


Si has conectado Zoosk con tu cuenta de Facebook, deberás anular los permisos de Zoosk para que ya no aparezca en tu página de inicio. Para hacerlo, tendrás que iniciar sesión en Facebook. Podrás acceder a él haciendo clic en el triángulo invertido que se ubica en la esquina superior derecha de la página de inicio de Facebook y seleccionar “Configuración”. Está ubicado en el menú izquierdo. Al hacer clic en “Aplicaciones” verás una lista de todas las aplicaciones web conectadas que tienen acceso a tu perfil de Facebook. Busca Zoosk en la lista y luego haz clic en “X” a la derecha. El sistema te pedirá que confirmes la acción de eliminar Zoosk. Si quieres eliminar toda la actividad de esta aplicación en tu página de inicio, asegúrate de marcar la casilla y luego haz clic en el botón “Eliminar”.

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Зайдите в Facebook. Зайдите в настройки. Откройте вкладку "Приложения" в меню слева. Удалите Zoosk.


Si has conocido a la persona a través de una cita en línea, es posible que la única forma de comunicarte sea a través de un mensaje. Sin embargo, procura elogiarla en primer lugar. En ocasiones, no es posible transmitir bien el tono a través de este medio. Por lo tanto, haz un cumplido en primer lugar para evitar que tu mensaje suene cruel o duro.  Por ejemplo, puedes escribir "¡He disfrutado nuestra cita el fin de semana pasado! Eres un senderista increíble. Ahora bien, no siento que exista una química entre nosotros que me haga querer tener una segunda cita". No endulces tus palabras. Hacer demasiados cumplidos podría darle falsas esperanzas al otro. Escribe uno o dos elogios y sigue con el resto. Tener una conversación por este medio puede hacer que el mensaje sea extenso y confuso. El receptor podrá comprenderte mejor si redactas algo más simple. Procura que sean entre tres y cinco oraciones como máximo. Por ejemplo, puedes decir "Oye, conocerte ha sido muy divertido. Sin embargo, ahora no tengo interés en tener una segunda cita. ¡Espero que tus cosas sigan bien!". Revisar el mensaje en voz alta te ayudará a limitar la desconexión del tono entre el mensaje y una conversación en persona. Analiza cómo se sienten las palabras cuando las dices en voz alta y pregúntate si existe una forma más amable de expresar tus sentimientos, en el caso de que tu respuesta suene muy distante.   En vez de escribir "Gracias, pero no eres mi tipo, colega", prueba con "Eres muy dulce. Me alegra que hayamos salido, pero creo que será mejor que no programemos un segundo encuentro". Agregar emojis, como caras sonrientes, puede ayudarte a que el mensaje suene menos duro. Al rechazar una cita, es muy importante actuar con madurez y tratar sus sentimientos con la seriedad que merecen. Si te invita a salir por mensaje de texto, respóndele de forma directa. Quizás te resulte tentador eliminar su mensaje y olvidarte del tema, pero, de esta forma, podrías herir sus sentimientos.

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Сначала сделайте ему комплимент. Пишите четко и ясно. Зачитайте текст вслух, чтобы уловить резкую формулировку. Не игнорируйте человека.


Si has decidido que quieras instalar un nuevo sistema operativo, primero necesitas determinar cuál quieres utilizar. Los sistemas operativos tienen diferentes requerimientos de sistema, así que tienes una computadora más vieja, asegúrate que puede manejar un sistema operativo más nuevo.  La mayoría de instalaciones de Windows requieren al menos 1 GB de RAM y al menos 15-20 GB de espacio de disco duro. Asegúrate que tu compatadora puede manejar ésto. Si no, puede que necesitas instalar un sistema operativo más viejo, como Windows XP. Los sistemas operativos de Linux no requieren tanto espacio ni potencia de computadora como los sistemas operativos de Windos. Los requerimientos varían dependiendo de la distribución que elijas (Ubuntu, Fedora, Mint, etc.). Las licencias de Windows deben comprarse. Cada licencia viene con una clave que sirve para una instalación. La mayoría de las distribuciones de Linux son gratis para descargar e instalar tanto como quieras, aunque algunas versiones empresariales (Red Hat, SUSE, etc.) están bloqueadas y requieren compra. Asegúrate que el sistema operativo que quieres instalar soporta los programas que quieres utilizar. Si usas Microsoft Office para trabajar, no podrás instalarlo en una máquina Linuz. Existen programas sustitutos disponibles, pero la funcionalidad puede ser limitada. Muchos juegos que funcionan en Windows no funcionarán en Linux. El número de títulos soportados está en alza pero ten en cuenta que si eres un jugador ávido, tu colección puede no transferirse correctamente. Si compraste una copia de Windows de una tienda, debes haber recibido un disco de instalación junto con el código del producto. Si no tienes el disco, pero sí un código válido, debes descargar del Internet una copia del disco. Si estás instalando Linux, puedes descargar un archivo ISO de distribución del sitio web del desarrollador. Un archivo ISO es una imagen de disco que necesita ser quemada en un disco o copiada a un USB de arranque. Cuando estés instalando un nuevo sistema operativo,...

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Проверьте системные требования. Определитесь с загрузкой или покупкой. Проверьте совместимость софта. Приобретите вашу новую операционную систему. Сохраните свои данные.


Si has decidido que te gustaría terminar tu relación de amistad, asegúrate de hacerlo de la manera correcta y darle la atención que merece. Posiblemente sientas temor, pero trata de superar esas emociones y enfrentar la situación con madurez. Recuerda que alguna vez fueron amigos, y es posible que tengas que interactuar con esta persona en el futuro, así que trata de ser lo más respetuoso posible a lo largo del proceso.  Evita terminar la relación de amistad mediante una llamada telefónica. La única manera en que esto es aceptable es si no puedes ver a la persona cara a cara durante mucho tiempo, o si te preocupa tu seguridad porque temes que tenga un comportamiento violento. No termines la relación de amistad mediante un mensaje de texto o un correo electrónico. Le enviará el mensaje incorrecto acerca de ti como persona y tu trato con tus amigos. Además, corres el riesgo de que haya malentendidos en la comunicación. Programa una hora y un lugar para reunirte con tu amigo para hablar acerca de terminar la amistad. Incluso si planeas tener una conversación por teléfono, prográmala para que ambos separen un tiempo para enfocarse en el tema y nada más. Trata de no esperar mucho tiempo, ya que lo más probable es que tu amigo sienta que algo está pasando, y esperar puede hacer que ambos se sientan innecesariamente ansiosos. Haz una solicitud simple y directa. Puedes decirle: “Oye, creo que deberíamos hablar. ¿Cuándo es un buen momento para ti?”. Existen varias cosas que debes tener en cuenta cuando planifiques una conversación con tu amigo. El objetivo es crear el espacio para que la conversación se desarrolle tan naturalmente como sea posible. Lo siguiente te puede ayudar:  Ten la conversación en un lugar privado. Es muy posible que sea un momento muy emotivo, así que lo mejor es que no ocurra en algún lugar donde la gente se pueda acercar. Asegúrate de que ambos estén calmados y no tengan la conversación justo antes de algo muy importante como un examen o una evaluación de desempeño en el trabajo. Ten en mente...

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Сообщите о разрыве при личной встрече. Договоритесь с человеком о встрече. Выберите время и место встречи. Заранее продумайте, что вы хотели бы сказать. Поговорите с ним. Приведите хороший аргумент. Завершите разговор. Дайте другу возможность высказаться. Закончите разговор. Установите границы.