Es indispensable utilizar seguros de alta calidad para tus puertas y ventanas. Verifica que todas tus puertas y ventanas estén cerradas y aseguradas. Instala un pestillo en las puertas que no tienen cerraduras de seguridad. Cierra las contraventanas. Además de mejorar la seguridad, las contraventanas (junto con las persianas y las cortinas) evitarán que las alfombras y las telas pierdan su color. Compra un par de luces con temporizador y prográmalas para que se enciendan automáticamente en las noches. Si se trata de una casa de verano, esto podría ser menos viable. En vez de ello, pídeles a tus vecinos que vigilen tu casa de vez en cuando. Como mínimo, aléjalos de la vista de las ventanas. Llévate los objetos de valor pequeños. Puedes hacerlo en la página web o la oficina de tu servicio postal. Cancela también otras entregas a domicilio regulares.  Paga tus facturas antes de irte. También podrías hacer arreglos para pagar por Internet. Pídele a un vecino que esté atento a los paquetes que podrían llegar a tu casa a través del servicio postal o cualquier otro servicio de envíos. Si hay un vecino que se quedará en la zona durante tu ausencia, déjale una llave de repuesto para que entre a tu casa en caso de emergencia. También déjale tu número de celular, el número de tu teléfono fijo y tu dirección de correo electrónico.

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Закройте на замки все входы в дом. Создайте видимость, что хозяин находится дома. Не оставляйте ценные вещи в доме, они могут привлечь внимание воров. Попросите не доставлять вам почту. Попросите кого-нибудь регулярно проверять ваш дом.


Es la "M" roja sobre un fondo blanco en tu “Cajón de aplicaciones” o en la “Pantalla de inicio”. Gmail es el cliente de correo electrónico predeterminado de Android. Si solo tienes una cuenta de Gmail, la aplicación Gmail se debe abrir en esa cuenta. Si no has iniciado sesión, ingresa tu dirección de correo electrónico y contraseña y pulsa Iniciar sesión. Está en la esquina superior izquierda de la pantalla. Está en la parte inferior del menú emergente. Encontrarás esto en el lado izquierdo de la pantalla. Está en la parte inferior de la pantalla. Este ajuste impedirá que tu aplicación Gmail cargue las imágenes de los correos electrónicos hasta que las apruebes, lo que significa que los rastreadores de correo electrónico no se cargarán apenas abras el correo electrónico.

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Запустите приложение Gmail. Выберите учетную запись Gmail. Коснитесь значка ☰. Прокрутите вниз и нажмите Настройки. Выберите свой почтовый аккаунт. Прокрутите вниз и нажмите Изображения. Коснитесь Спрашивать перед загрузкой.


Es la aplicación a través de la cual envías y recibes mensajes a otros números de teléfono en tu dispositivo. Dependiendo del modelo del dispositivo, puede llamarse Mensajes, Messenger, Mensajes de texto o Mensajes de Android. Si vas a usar una tablet, puedes abrir cualquier aplicación que te permita tomar notas, enviar un mensaje o escribir de cualquier forma. Si no encuentras ninguna aplicación apropiada en tu dispositivo, abre tu correo electrónico y utiliza el campo de texto del cuerpo del mensaje o descarga Google Drive y crea un nuevo documento. En la aplicación de mensajes, toca el botón de nuevo mensaje para abrir un nuevo mensaje de texto en blanco. En la mayoría de los dispositivos, el botón es un signo "+" o el ícono de un lápiz. Como alternativa, puedes abrir un nuevo mensaje en otra aplicación distinta de mensajería o chat. Por ejemplo, Facebook Messenger, WhatsApp o Google Hangouts. Es el campo de texto que aparece en la pantalla para que escribas el mensaje. Al hacerlo, se abrirá un menú emergente. En algunos dispositivos, tienes que agregar un destinatario y presionar el botón "Siguiente" para poder tocar el campo del mensaje. Si tenías algo en el portapapeles, verás la opción "Pegar" en el menú emergente. Al tocarlo, se pegará el contenido del portapapeles en el campo del mensaje. Ahora que sabes qué había en el portapapeles, puedes descartar el mensaje que habías comenzado a escribir. De esta forma, puedes averiguar qué hay en el portapapeles sin enviarle el mensaje a nadie.

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Запустите на устройстве приложение для обмена сообщениями. Создайте новое сообщение. Нажмите на поле для ввода сообщения и удерживайте нажатие. Коснитесь кнопки Вставить. Удалите сообщение.


Es la aplicación con el ícono de la silueta de una página de neón multicolor en un fondo negro y está ubicada en la bandeja de aplicaciones en el teléfono Android. Puedes descargar la aplicación Giphy de la Google Play Store gratuitamente si no la tienes en el teléfono. Puedes pulsar las pestañas que están en la parte superior de la pantalla para así buscar GIF por categorías, o usar la barra de búsqueda que está en la parte superior de la pantalla para buscar GIF ingresando nombres o palabras clave. Las secciones "Popular" y "Reacciones" generalmente están llenas de animaciones graciosas de programas y películas populares. Esta acción mostrará una versión grande del GIF con algunas opciones para compartir debajo del mismo. Es el ícono verde con una burbuja de diálogo cuadrada. Si quieres enviar el GIF a alguna persona de tu lista de contactos, podrás seleccionarla; pero también podrás pulsar la opción para seleccionar a un nuevo contacto o crear un nuevo mensaje. Una vez que el contacto esté seleccionado, verás una vista previa del GIF añadido al campo del mensaje de texto.  Estas opciones variarán dependiendo de la aplicación de mensajes de texto predeterminada que uses. También podrás añadir un mensaje opcional al mensaje de texto pulsando el campo de texto. Es el ícono del avión de papel en la esquina inferior derecha de la pantalla. Esta acción enviará el GIF en un mensaje de texto al contacto que hayas elegido. En algunas aplicaciones de mensajes de texto, este botón puede decir "Enviar".

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Запустите Giphy. Найдите нужную картинку. Нажмите на изображение. Нажмите на значок текстового сообщения. Выберите контакт. Нажмите.


Es la aplicación de color azul oscuro con una "F" blanca. Esta acción abrirá la página de inicio de sesión. Este enlace está debajo de los campos de dirección de correo electrónico y de contraseña. Aparecerá un menú. Está en el menú. Pulsar esta opción te llevará al sitio de restablecimiento de la contraseña de Facebook. Pulsa la casilla de texto en la parte superior de la página, luego escribe la dirección de correo electrónico o el número telefónico que está asociado a la cuenta.  Si nunca has añadido tu número telefónico a Facebook, tendrás que usar tu dirección de correo electrónico. Si no conoces la dirección de correo electrónico y no tienes un número telefónico en Facebook, pulsa Buscar por tu nombre y escribe tu nombre completo a medida que aparece en Facebook. Es el botón azul que está debajo de la casilla de texto. Hacerlo indicará a Facebook que ubique tu cuenta. Pulsa una de las opciones de recuperación de cuenta en la parte superior de la página. Si has buscado por nombre, pulsa Este soy yo a la derecha de tu primer perfil. Tienes las siguientes dos opciones para la recuperación de la cuenta:   Enviar código por correo electrónico. Facebook enviará un código de restablecimiento a la dirección de correo electrónico de tu cuenta de Facebook.  Enviar código por SMS. Facebook enviará el código de restablecimiento en un mensaje de texto al número telefónico registrado en el perfil de Facebook. Es un botón de color azul oscuro que está debajo de las opciones de recuperación de la cuenta. Hacerlo indicará a Facebook que te envía un código por correo electrónico o por mensaje de texto. Dependiendo del método de restablecimiento que hayas seleccionado, este proceso puede variar.   Correo electrónico. Abre la bandeja de entrada de tu correo electrónico, busca un mensaje de Facebook y anota el código de seis dígitos de la línea de asunto.  SMS. Abre los mensajes del teléfono, busca un mensaje de un número telefónico de cinco o seis dígitos y anota el código de seis dígitos. Pulsa la casilla de texto...

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Запустите приложение Facebook. Нажмите Нужна помощь?. Коснитесь Забыли пароль?. Введите свой адрес электронной почты или номер телефона. Коснитесь Поиск. Выберите метод восстановления аккаунта. Коснитесь Продолжить. Найдите код. Введите код. Коснитесь Продолжить. Введите новый пароль. Нажмите Продолжить.


Es la aplicación de color azul oscuro que tiene una "f" blanca. Si has iniciado sesión en Facebook, abrir la aplicación te llevará a la sección de noticias. Si no has iniciado sesión en Facebook en un dispositivo Android, ingresa tu dirección de correo electrónico y la contraseña y pulsa Iniciar sesión para ver la sección de noticias. Este botón se encuentra en la esquina inferior derecha de la pantalla (iPhone) o en la esquina superior derecha (Android). Omite este paso en Android. Está en la parte superior del menú emergente (iPhone) o en la parte inferior del menú ☰ (Android). Esta pestaña se encuentra en la parte superior de la pantalla. Es la última opción de esta página. Este enlace se encuentra a la derecha del título "Cuenta". Hacerlo te llevará a la página de desactivación. Si pulsas la opción Otra al final de la sección, tendrás que escribir la razón por la que desactivas la cuenta. Si quieres que Facebook reactive la cuenta automáticamente después de una semana o menos, pulsa Es algo temporal. Volveré y luego selecciona el número de días que mantendrás la cuenta desactivada. Si Facebook considera reparable la razón que seleccionaste, recibirás un mensaje emergente con una acción alternativa (opcional). Pulsar Cerrar eliminará esta ventana emergente. Para hacerlo, solo pulsa los cuadros que están al lado de Dejar de recibir correos electrónico de Facebook y Mantenerme conectado a Messenger respectivamente. Está en la parte inferior de la página. Hacerlo desactivará inmediatamente tu cuenta.  Se te puede pedir que ingreses la contraseña una vez más antes de que se efectúe la desactivación. Puedes reactivar la cuenta iniciando sesión nuevamente en Facebook la próxima vez que abras la aplicación.

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Запустите приложение Facebook. Нажмите ☰. Прокрутите вниз и нажмите Настройки. Выберите Настройки аккаунта. Нажмите Общие. Коснитесь Управление аккаунтом. Нажмите Деактивировать. Введите пароль, а затем нажмите Продолжить. Укажите причину деактивации учетной записи. Нажмите Закрыть, если будет предложено выполнить дополнительное действие. Отключите уведомления по электронной почте и/или Мессенджеру (если хотите). Нажмите Деактивировать.


Es la aplicación del ícono verde con un teléfono blanco y una burbuja de diálogo. Si es la primera vez que abres WhatsApp, necesitarás configurar WhatsApp. Se encuentra en la esquina inferior derecha de la pantalla. Si WhatsApp abre una conversación, primero toca el botón atrás en la esquina superior izquierda de la pantalla. Está cerca de la parte de arriba de la página. Esta opción se encuentra en la parte de arriba de la página "Cuenta". Este interruptor verde se encuentra en la parte inferior de la pantalla; deslizarlo a la izquierda deshabilitará los recibos de lectura en conversaciones no grupales, lo que a su vez evitará que aparezcan las palomitas azules de "Mensaje visto" en los chats. Si el interruptor está blanco, los recibos de lectura se encuentras inhabilitados.

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Запустите WhatsApp. Нажмите Настройки. Коснитесь Аккаунт. Нажмите Приватность. Передвиньте ползунок у Отчеты о прочтении в положение «Выключить» (влево).


Es la aplicación gris que contiene una imagen de engranajes (⚙) y que se encuentra generalmente en la pantalla de inicio. Está en la parte superior del menú. Si usas una versión más antigua de iOS, pulsa iCloud. Si no tienes un Apple ID, pulsa ¿No tienes Apple ID o lo olvidaste?, que está debajo del campo de la contraseña en la pantalla y sigue las indicaciones que aparecen para configurar tu cuenta gratuita de iCloud y tu Apple ID. Está en la esquina superior derecha de la pantalla. La pantalla mostrará intermitentemente el mensaje "Iniciar sesión en iCloud" a medida que accede a tus datos. Este es el código de desbloqueo que estableciste para el dispositivo cuando lo configuraste. Si deseas que los calendarios, los recordatorios, los contactos, las notas y otros datos almacenados en el dispositivo se fusionen con tu cuenta de iCloud, pulsa Fusionar. De lo contrario, pulsa No fusionar.

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Откройте приложение «Настройки». Щелкните по Войти в <устройство>. Введите свой идентификатор Apple ID и пароль. Щелкните по Войти. Разблокируйте устройство. Объедините данные.


Es la aplicación que tiene el icono de un sobre rojo y blanco sellado. Si no tienes la aplicación de Gmail en tu dispositivo móvil, puedes descargarla para iPhone en el iTunes App Store o para Android en la Google Play Store. En iPhone, pulsa INICIAR SESIÓN.  En Android, pulsa OMITIR. Si tu cuenta de Gmail ya está listada, pulsa el interruptor que está al lado de modo que esté en la posición de "Encendido". De lo contrario, haz lo siguiente:   En iPhone, pulsa + Añadir cuenta. Esto te llevará a la página de cuentas de Google.  En Android, pulsa +Añadir una dirección de correo electrónico y pulsa Google. Esto te llevará a la página de cuentas de Google. Si no tienes una cuenta de Gmail, puedes crear una pulsando Más opciones y luego Crear cuenta en iPhone, o pulsando O crear una nueva cuenta en Android.  En iPhone, pulsa LISTO.  En Android, pulsa SIGUIENTE dos veces y luego pulsa IR A GMAIL. Se encuentra en la esquina superior izquierda. Esto te llevará a tu buzón de Gmail donde puedes ver tus correos más recientes. Pulsa la flecha que está en la esquina inferior derecha para responder. Pulsa el icono del bote de basura de la parte superior de la pantalla para eliminar un mensaje. Pulsa la X en la esquina superior izquierda para salir de un mensaje y regresar al buzón.

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Запустите приложение Gmail. Войдите в свою учетную запись Gmail: Добавьте свою учетную запись Gmail. Введите свой адрес электронной почты Gmail и нажмите Далее. Введите пароль и нажмите Далее. Завершите добавление учетной записи Gmail. Нажмите ☰. Коснитесь Все (iPhone) или Входящие (Android). Нажмите на письмо в папке «Входящие», чтобы открыть и прочитать его.


Es la aplicación que tiene un fondo azul y una F de color blanco. Es el icono que tiene tres líneas y que está en la parte superior derecha de la pantalla. Se encuentra cerca de la parte inferior del menú. Aparecerá una lista de idiomas. El idioma que actualmente utilices tendrá un círculo resaltado al costado. En ese momento, la interfaz de Facebook se mostrará en el idioma que has elegido.

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Запустите приложение Facebook. Нажмите Меню. Коснитесь Настройки. Нажмите Язык. Нажмите на язык.


Es la aplicación que tiene un icono de color rojo, amarillo, verde y azul. Este icono está en la esquina superior derecha de la ventana. Aparecerá un menú desplegable. Está cerca del final del menú desplegable. Al hacerle clic, se abrirá el menú de "Configuración" en una nueva pestaña. Esta opción está cerca de la parte superior de la sección de opciones "Aspecto". El interruptor se volverá azul. Ahora deberás ver un icono con forma de casa en la parte superior izquierda de la ventana. Si el interruptor de "Mostrar el botón de página de inicio" está de color azul, significa que el navegador ya tiene un botón de inicio. Haz clic en el círculo que está a la izquierda del campo "Introducir URL". Esto te permitirá ingresar la dirección de un sitio web para establecerla como tu página de inicio. También puedes marcar el círculo de "Página Nueva pestaña" para abrir una nueva pestaña cada vez que hagas clic en el botón de página de inicio. Haz clic en el campo "Introducir URL" y luego escribe una dirección (por ejemplo, https://www.facebook.com/). Haz clic en la x pequeña que está en la esquina superior derecha de la pestaña "Configuración" que está en la parte superior de la ventana de Chrome. Los cambios se guardarán. Ahora puedes hacer clic en el botón de página de inicio con forma de casa que está en la parte superior izquierda de la ventana para abrir la página que configuraste como tu página de inicio.

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Запустите Google Chrome. Нажмите ⋮. Нажмите Настройки. Щелкните по серому переключателю у опции «Показывать кнопку “Главная страница”». Установите флажок у «Введите веб-адрес». Введите адрес веб-сайта. Закройте вкладку с настройками.


Es la aplicación que tiene un ícono azul que representa un libro con una "W" en la portada. Inicia un nuevo documento haciendo clic en la opción "Documento en blanco" cuando se inicie Word. Se encuentra en la barra de menú en la parte superior de la aplicación. Es la pestaña que tiene una imagen de dos pequeñas hojas de papel en el recuadro que dice "Crear". Es uno de los cuatro botones en la parte inferior del menú emergente. Haz clic en el menú desplegable y selecciona una opción de Avery como "Avery tamaño carta" u otro formato diferente de Avery. En Mac, este recuadro desplegable está etiquetado como "Productos de etiqueta". Selecciona el número de producto que coincida con las hojas de etiquetas que desees imprimir. Debe imprimirse en el paquete en el que se coloquen las etiquetas. Dependiendo de las etiquetas que uses, algunas tienen espacios para rellenar en las que podrás escribir información específica. Esta información incluye cosas como el nombre de la compañía, nombre y apellidos, número telefónico, etc. Rellena con la información apropiada en cada etiqueta en la hoja. Se encuentra en la barra de menú en la parte superior de la pantalla. Se encuentra en el menú Archivo. Si tienes una hoja en blanco de etiquetas imprimibles, coloca la hoja en la bandeja del papel de tu impresora antes de imprimirla.

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Запустите Microsoft Word. Нажмите на Новый документ. Перейдите на вкладку Рассылки на панели меню вверху программы. Нажмите на Наклейки. Нажмите на Параметры…. Нажмите на выпадающее поле «Поставщик наклеек» и выберите «Avery». Выберите тип наклейки и нажмите «OK». Заполните поля наклеек. Нажмите на Файл на панели меню вверху экрана. Нажмите на опцию Печать в меню «Файл».


Es la barra de menú que está en la parte superior de la pantalla. Aparecerá un menú desplegable. Si no ves el menú Ir en la parte superior de la pantalla, primero abre Finder o haz clic en el escritorio para hacer que aparezca. Es una de las opciones del menú desplegable Ir. Haz doble clic en el ícono de la aplicación Monitor de Actividad, que parece un monitor de ritmo verde sobre un fondo negro. Tal vez debas desplazarte hacia abajo para ver esta opción. Está en la parte superior de la ventana del Monitor de Actividad. Esta pestaña contiene una lista con todos los programas y procesos en ejecución. Los que más recursos consumen están en la parte superior de la lista. Cualquier programa que muestre más que solo unos cuantos megabytes en la columna "Memoria", significa que está consumiendo una gran cantidad de memoria. Los programas que dicen "root" (usuario raíz) en la columna "Usuario", son programas o procesos del sistema de Mac. No siempre pueden quitarse estos programas. Incluso aunque puedas quitarlos, no es recomendable porque puedes causar inestabilidad en el sistema. Selecciona un programa que ocupe una cantidad significativa de memoria y haz clic en Salir o Forzar salida para confirmar.  Si cierras un programa de manera forzosa, se perderán los cambios que no hayan sido guardados en el programa. También puedes hacer lo mismo con los programas de la pestaña CPU. Una de las razones por las cuales tu computadora puede estar funcionando más lento al inicio, es porque varios programas intentan abrirse a la vez. Puedes mejorar el tiempo de inicio de tu Mac haciendo lo siguiente:  Abre el menú de Apple. Haz clic en Preferencias del sistema…. Haz clic en Usuarios y grupos. Haz clic en Ítems de inicio. Haz clic en el ícono del candado. Ingresa tu contraseña. Quita la marca de las casillas de todos los programas que quieras deshabilitar. Haz clic en el ícono del candado otra vez.

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Откройте меню Переход. Нажмите Утилиты. Запустите утилиту «Мониторинг активности». Щелкните по вкладке Память. Просмотрите программы вверху списка. Закройте программы, которые занимают большой объем памяти. Отключите программы в автозапуске.


Es la pestaña ubicada en la barra de menús, en la parte superior de la pantalla. Esta acción revelará un nuevo conjunto de opciones en la parte superior de la página. Lo mejor es utilizar la opción "Insertar" para agregar imágenes en un documento de Word, en lugar de utilizar las funciones “Copiar” y “Pegar”. Al copiar y pegar una imagen, se pierde una cantidad de compresión, se cambia el tipo de archivo y se agregan datos adicionales que pueden aumentar el tamaño del mismo. Haz clic en el botón “Imágenes”, el cual luce como una fotografía que tiene la pantalla de una computadora en la esquina inferior derecha. Encontrarás este botón en la parte superior del menú, al costado del ícono "Tabla". Esta acción abrirá el explorador de archivos donde podrás buscar y seleccionar las imágenes que desees agregar. Cuando utilices una Mac, esta acción abrirá un pequeño menú desplegable. Selecciona la opción Imagen desde archivo... en el menú. Utiliza la ventana del explorador de archivos para dirigirte a la ubicación de la imagen, y luego haz clic sobre ella para seleccionarla. Es el botón ubicado en la esquina inferior derecha de la ventana del explorador de archivos. Esta acción insertará la imagen en el documento de Word en un formato que funcione mejor con estos documentos, sin llegar a copiar ningún tipo de datos adicionales innecesarios.

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Перейдите на вкладку Вставка. Щелкните по «Рисунки». Выберите нужную картинку. Нажмите Вставить.


Es la prueba más común para diagnosticar una deficiencia de lactasa. Se lleva a cabo en el consultorio de tu doctor o en una clínica para pacientes ambulatorios, pero generalmente después de haber experimentado con un dieta de eliminación. Consiste en beber un líquido dulce que contiene mucha lactosa (25 g). Luego, el doctor mide la cantidad de gas hidrógeno en tu aliento en intervalos regulares (cada 30 minutos). En el caso de las personas que sí pueden digerir la lactosa, se detecta muy poco o nada de hidrógeno. Sin embargo, en el caso de las personas intolerantes a la lactosa, la lectura de hidrógeno es mucho mayor debido a que el azúcar se fermenta en el colón a través de las bacterias y produce el gas.  La prueba de hidrógeno en el aliento es una excelente forma de identificar la intolerancia a la lactosa debido a que es de alta fiabilidad y muy conveniente. Dicha prueba generalmente requiere que ayunes la noche anterior y que evites fumar. Usar mucha lactosa en algunas personas puede arrojar resultados positivos falsos, al igual que la proliferación excesiva de bacterias en el colón. La prueba de tolerancia a la lactosa es un análisis de sangre que sirve para medir la reacción de tu cuerpo al consumo de altos niveles de lactosa (normalmente 50 g). El doctor toma una muestra de sangre para determinar el nivel de glucosa en ayunas, la cual sirve como una medida de referencia; luego la compara con otras muestras tomadas 1 a 2 horas después de beber la bebida de lactosa. Si tu nivel de glucosa en sangre no aumenta en 20 g/dl por encima de la medida de referencia dentro de ese periodo de tiempo, significa que tu cuerpo no digiere o no absorbe adecuadamente la lactosa.  El análisis de glucosa en sangre o prueba de tolerancia a la lactosa es un método antiguo para diagnosticar la intolerancia a la lactosa y no se realiza con tanta frecuencia como la prueba de hidrógeno en el aliento, pero también puede ser útil. El análisis de glucosa en sangre o prueba de tolerancia a la lactosa tiene una sensibilidad de 75 %...

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Пройдите проверку выдоха водорода. Сдайте анализ крови на глюкозу и лактозу. Сдайте анализ кала на кислотность.


Es la última sección y su objetivo es dar más información. Es posible que los inversionistas potenciales quieran consultar esta información antes de tomar una decisión. Los documentos que debes incluir servirán como respaldo para las afirmaciones hechas en las demás secciones del plan de negocios.  Debes incluir los estados financieros, los informes de crédito, los permisos o licencias comerciales, los documentos legales, los contratos (para demostrarles a los inversionistas que las proyecciones de los ingresos están garantizadas por unas relaciones comerciales concretas) y biografías y currículos del personal principal. Plantea los factores de riesgo. Deberás incluir una sección donde se describan con claridad los factores de riesgo que afectan a la empresa y los planes para mitigarlos. De esta forma, también les demostrarás a los lectores la buena preparación que tienes ante las contingencias. Revisa que el plan de negocios no tenga errores ortográficos ni gramaticales. Hazlo varias veces antes de presentar la versión final.  Corrige o reformula por completo el contenido para asegurarte de que funcione desde la perspectiva de los lectores, sobre todo si crearás un "plan de presentación". Lee el documento en voz alta. De esta forma, podrás identificar algunas oraciones que no fluyan bien juntas y los errores gramaticales serán más evidentes. Crea una copia y entrégasela a un colega o amigo de confianza para que la revise y te dé algunos comentarios. Puedes buscar en línea e imprimir un acuerdo de confidencialidad para que la persona lo firme y así proteger tu idea empresarial. La portada te servirá para identificar el documento y le dará un atractivo estético y profesionalismo. También hará que el documento sobresalga. En la portada deberás incluir el título "Plan de negocios" centrado y con una fuente grande en negrita, junto con el nombre, el logotipo y la información de contacto de la empresa. La clave es la simplicidad.

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Завершите бизнес-план оформлением заключительной части (VIII). Проверьте и отредактируйте бизнес-план. Подготовьте титульный лист.


Es mejor asegurar que el dispositivo de Android tenga una fuente de energía constante durante el proceso de restauración. Esta acción también asegurará que el dispositivo Android no esté simplemente bajo de energía. Estos son los botones más comunes para entrar al modo de recuperación en Android, pero algunos dispositivos usan una combinación distinta. Si usas un dispositivo Samsung Galaxy, presiona y mantén presionado el botón de encendido + el botón para subir el volumen + el botón de inicio. Verás aparecer a la mascota de Android y un menú de texto en la pantalla. Si el dispositivo aún no se enciende y muestra el menú de recuperación, y has seguido todas las recomendaciones de este artículo, puede ser momento de comprar otro teléfono. Presionarlos te permitirá revisar las opciones. El botón de encendido selecciona la opción de menú resaltada.  Esta acción confirma la restauración y empieza el proceso de eliminación. Se borrarán todos los datos durante el reseteo. Esta acción puede tardar aproximadamente 20 minutos para completarse. Cuando se complete la restauración, se te llevará a través de la nueva configuración del dispositivo. Si inicias nuevamente sesión con tu cuenta de Google, todos los datos de Google Cloud se restaurarán, como los datos de contacto y del calendario.

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Подключите Android-устройство к источнику питания. Нажмите и удерживайте кнопки питания и уменьшения громкости. Удерживайте обе кнопки до тех пор, пока на экране не отобразится меню восстановления. Перемещайтесь по опциям меню с помощью кнопок увеличения и уменьшения громкости. Выделите опцию Режим восстановления и нажмите кнопку питания. Выделите опцию Стереть/Восстановить и нажмите кнопку питания. Выделите Да и нажмите кнопку питания. Дождитесь, когда устройство восстановится. Запустите процесс настройки.


Es mejor hacerlo antes, aunque también puedes medir cada ingrediente según vayas preparando la receta. La ventaja de medir todos los ingredientes antes es hacer los panqueques es que puedes limpiar tus utensilios de una sola vez. Solo deja los utensilios sucios en el fregadero cuando termines de usarlos. Coloca la harina, el azúcar, el polvo de hornear y la pizca de sal en un tazón. Mézclalo todo hasta que quede uniforme. Coloca la leche, el huevo y la mantequilla derretida en el tazón. Sigue mezclando hasta que todos los ingredientes queden perfectamente incorporados. Es muy probable que tengas que batir el huevo ligeramente para que la yema se incorpore adecuadamente. Coloca una sartén sobre una hornilla a fuego medio alto y luego coloca una buena cantidad de mantequilla en la sartén (de 1 o 2 cucharadas). Utiliza una espátula para untar la mantequilla en toda la sartén. Luego deja que se derrita por completo y sigue calentándola hasta que se forme espuma. Tendrás la suficiente masa como para hacer tres panqueques medianos. Si tu sartén es lo suficientemente grande, puedes cocinar varios panqueques en distintas partes de la sartén. Si tu sartén es pequeña, es mejor que prepares solo un panqueque por vez. Después de aproximadamente tres minutos, levanta el panqueque ligeramente con una espátula. Si se desprende con facilidad y está bien dorado, entonces puedes darlo la vuelta. Si está blando y tiene un color amarillento, déjalo cocinándose por un rato más.  Para darle la vuelta a un panqueque, desliza la espátula debajo del mismo y levántalo de la sartén. Con un movimiento rápido de tu muñeca, voltea el panqueque, de manera que la parte cruda entre en contacto con la sartén caliente. Coloca más mantequilla en la sartén para evitar que los panqueques se peguen. Cuando termines de cocinar el panqueque, retíralo de la sartén y colócalo en un plato limpio. Pronto tendrás unos tres panqueques, perfectamente apilados. Ahora puedes agregarle otros ingredientes para hacerlo aún más delicioso. Los mejores...

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Отмерьте необходимое количество ингредиентов. Смешайте сухие ингредиенты. Добавьте остальные ингредиенты (жидкие). Растопите сливочное масло в горячей сковороде. Налейте в сковороду третью часть смеси. Переверните блинчик через несколько минут. Подавайте с вашей любимой начинкой.


Es mejor mantener al animal dentro de la jaula mientras no puedas supervisarlo hasta que sepa usar la caja de arena correctamente. Esta es la manera más sencilla de evitar que sucedan accidentes y de entrenar a tu mascota. Déjalo ahí hasta que empiece a usar la caja de arena regularmente sin hacer sus necesidades en otras partes de la jaula. Lo ideal es que le permitas salir de la jaula mientras lo entrenas. No debes mantener a tu hurón encerrado permanentemente. Siempre que puedas supervisarlo, deja que salga. Si notas que el hurón hace sus necesidades afuera de la caja de arena, colócalas en el interior. De esta manera, aprenderá que ese es el lugar para eliminar sus desechos. Asimismo, lograrás que la caja de arena tenga el olor de sus heces. Es más probable que el hurón use la caja si esta huele a orina y heces. Estos animales responden al refuerzo positivo, así que dale una recompensa cuando haga lo que esperas. Si lo ves haciendo sus necesidades en la caja de arena, felicítalo verbalmente una vez que termine. También puedes darle un pequeño premio por usar su caja de arena. Si tu mascota tiene un premio favorito, puedes dárselo como motivación. Es muy poco probable que el hurón use la caja de arena si está muy sucia o huele mal. Para motivarlo a emplear la caja, asegúrate de limpiarla una vez al día. Puedes usar una pala para quitar las heces y los grumos de orina. Una vez a la semana, bota toda la arena y reemplázala con material nuevo.

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Сначала приучайте хорька к туалету в клетке. Перемещайте результаты оплошностей хорька в туалетный лоток. Хвалите хорька за использование туалетного лотка. Регулярно очищайте туалетный лоток.


Es mejor que, cuando tengas cualquier tipo de conflicto con otra persona, evites lidiar con el problema si estás enojado, frustrado o molesto. Si lo haces, probablemente no te comuniques bien y solo empeores la situación.  Si es posible, apártate físicamente de tu hermana menor. Hablen de lo que pasó cuando se sientan más calmados. Si no puedes alejarte, mantén la calma. Pelear solo empeorará las cosas. Respira y cuenta hasta diez antes de responder. En lugar de decir “¡Eres demasiado maleducada!” o “¿Por qué no me dejas solo?”, intenta decirle “Cuando haces esto, me siento triste (dolido, irrespetado o molesto). Hiere mis sentimientos. ¿Te gusta cuando la gente hiere los tuyos?” Esto ayudará a que tu hermana comprenda el impacto que tiene su comportamiento y le enseñará que sus acciones traen consecuencias. Al utilizar enunciados en primera persona en lugar de culpar, criticar o acusar a tu hermana le demostrarás que también la respetas. De esta forma, es mucho más probable que ella te trate de la misma forma como agradecimiento. ¿Cómo percibe el conflicto? Incluso si sigues en desacuerdo, entender de dónde proviene les ayudará a ambos a encontrar una solución. ¿Siempre actuabas con total racionalidad, o a veces hacías cosas ridículas o embarazosas? ¿Crees que jamás has molestado a las personas? ¿Recuerdas cómo se sentía que la gente que amabas o admirabas te tratara mal? Su cerebro se está desarrollando, así que necesita que sean pacientes con ella mientras descifra cómo interactuar con los demás. Mientras seas más empático seas con ella, más aprenderá y será menos molesta. Si quieres que su comportamiento cambie, debes comprender por qué actúa de la forma en que lo hace. Aunque es posible que no siempre lo parezca, tu hermana te admira. Quiere pasar tiempo contigo, y saber que la amas y la respetas. Si le demuestras que lo haces, su relación será mucho más fácil.  Considera las consecuencias de tus propias acciones. Por ejemplo, si le aplicas la ley del hielo, se desesperará por atraer tu atención, lo que...

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Общайтесь как можно спокойнее. Выражайте свои чувства и эмоции с помощью предложений, начинающихся с «я»: Выслушайте мнение сестры о возникшей ситуации. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда были в возрасте своей сестры. Подумайте, что мотивирует вашу сестру. Расскажите родителям (или опекунам) о том, что происходит.


Es momento de confrontar la situación de manera directa si el comportamiento de esa persona afecta tu día e interfiere con tu felicidad. Habla con honestidad acerca de lo que te molesta. Por ejemplo, dile a tu hermana que su negatividad comienza a deprimirte si se queja constantemente de tus padres. Además, dile que no quieres escuchar más al respecto en el futuro. Esa conversación no será fácil de tener, pero podría ser lo necesario para crear una mejor dinámica en la relación que tienen.  No confrontes a la persona en frente de otras personas. Esa persona podría sentirse avergonzada y contra las cuerdas, así que es preferible encontrar un momento y un lugar privado para tener una discusión. Trata de no expresar ira durante dicha discusión. Esto podría hacer que la conversación se salga de control, lo cual es lo último que necesitas. Esta técnica te permite dar una crítica honesta del comportamiento de una persona sin atacarle de manera personal. Tu objetivo es no hacer que esa persona se sienta mal, sino de detener el comportamiento destructivo que te afecta a ti (y quizás a otras personas). Señálale ciertos ejemplos de comportamientos que son problemáticos. Por ejemplo, ten una reunión con tu jefe si nunca te da comentarios positivos, lo cual hace que tu moral esté baja. En esta reunión pídele específicamente que te brinde más comentarios acerca de lo que estás haciendo bien. Decirlo será útil para saber qué está bien, además de saber lo que necesitas mejorar. En algunos casos, es apropiado decirle exactamente a la persona lo que se tiene que cambiar y lo que sucederá si eso no ocurre. Si bien es cierto que esta técnica no es la más efectiva para realizar en el trabajo —darle a tu jefe un ultimátum no tendrá un buen resultado—, puede ser una manera útil de lidiar con un familiar o amigo difícil. Dale a esa persona un límite y déjale en claro que habrá consecuencias si lo cruza.  Por ejemplo, dile a tu tía abuela que tendrás que limitar tus visitas a menos que deje de hablar negativamente si sueles...

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Поговорите об этом. Отделите личность от ее поведения. Определите ожидания и последствия. Не поддавайтесь на критику. Если кто-то пытается вас травить, предпримите меры.


Es mucho más fácil lidiar con las frustraciones de la vida y mantenerte positivo si no estás agotado. Tu cuerpo necesita descansar para recuperarse, lo cual le ayudará a tu mente a funcionar con más productividad y positividad. Procura dormir 7 a 8 horas cada noche. Si te cuesta quedarte dormido por la noche, atenúa las luces un poco antes de ir a dormir. Apaga todas las pantallas (computadora, televisor, celular) por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir. Esto le ayudará a tu mente a prepararse para dormir. Alimenta bien a tu cuerpo para mantener una actitud positiva. Evita los alimentos procesados y fritos. Come bastantes alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas y alimentos integrales. Come alimentos ricos en vitaminas conocidas por sus cualidades de mejorar el estado de ánimo. Entre ellas se encuentran el selenio, como los granos, los frejoles, los mariscos y la carne magra; los ácidos grasos omega 3, como el pescado graso y las nueces; y el folato, como las verduras de hoja y las legumbres. Los estados de ánimo negativos guardan relación con la deshidratación. Asegúrate de consumir suficiente agua a lo largo del día. Procura tomar 2 l (72 onzas) si eres mujer o 3 l (104 onzas) si eres hombre. Parte de la ingesta de líquidos diarios ocurre a través de los alimentos que consumes. Es buena idea que aspires a tomar 8 vasos de 240 ml (8 onzas) de agua todos los días. Cuando haces ejercicios, tu cuerpo libera endorfinas, que son químicos relacionados con los sentimientos positivos. El ejercicio habitual puede evitar el estrés, la depresión y otras enfermedades. Haz por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicios 3 veces por semana.

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Спите достаточное количество времени. Правильно питайтесь. Пейте много воды. Регулярно занимайтесь спортом.


Es mucho más sencillo ser arrogante por algo en lo que eres el mejor. Mientras menos tengas que probar tu arrogancia, mejores y más convincentes serán tus alardeos verbales. A menudo, se piensa que la arrogancia es parte de la competencia en entornos deportivos y laborales, pero también aplica en las interacciones sociales, en el estilo de vida, en las relaciones y en muchos otros aspectos de la vida. Apunta a ser el mejor en todo lo que hagas. Entrena duro y dedica tiempo a la disciplina en que deseas sobresalir. La arrogancia se ve como ignorancia si alardeas de algo que no entiendes por completo ni practicas. Incluso si a los demás no les agradas, deben notar cuando entras a la habitación. Ten una presencia y un aura silenciosa tomando las medidas necesarias para controlar a los demás a través del lenguaje corporal, reflejando tu estatus y tu valor. Para atraer la atención de los demás sin palabras sigue los pasos siguientes:   Párate erguido en todo momento, manteniendo los hombros hacia atrás y la cabeza en alto y atenta. Muévete decididamente. No merodees por las habitaciones entres al bar dando pasitos. Camina con zancadas y toma un lugar en la mesa. Sonríe menos. Si quieres comunicar tu superioridad, haz el esfuerzo de permanecer distante y mirar a los demás de manera crítica mientras realizan sus tareas. Compite regularmente para mantener tus habilidades y tus ansias de ganar a tope. Es mucho mejor alardear y presumir de cosas de las que otras personas ya sepan o que te hayan visto hacer para que sea creíble. Haz el esfuerzo de ganar en ámbitos en los que que sabes que puedes ganar con tu habilidad y tu lado arrogante.  Mientras más temprano seas competitivo, mejor. Si desarrollas un lado competitivo a temprana edad, lo conservarás de adulto. Sé competitivo en todos los aspectos de tu vida. Cuando Rafael Nadal se lesionó y tuvo que recuperarse para regresar al tenis competitivo, comenzó a jugar póker con grandes apuestas con obsesión solo para conservar su lado competitivo. Las personas arrogantes...

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Будьте лучшим. Развивайте лидерские навыки. Демонстрируйте ваши умения публично. Указывайте на самые слабые звенья. Будьте самодостаточным или притворяйтесь таким. Хорошо одевайтесь


Es muy difícil hipnotizar a alguien que no quiera o no crea que funcionará, sobre todo si eres un hipnotizador principiante. Busca a una persona que quiera que la hipnoticen y que esté dispuesta a ser paciente y a relajarse para lograr los mejores resultados. No hipnotices a alguien que tenga antecedentes de trastornos mentales o psicóticos, ya que esto puede dar lugar a consecuencias accidentales o peligrosas. El participante debe sentirse seguro y libre de distracciones. La habitación debe estar limpia e iluminada únicamente con luces tenues. Pídele a la persona que se siente en una silla cómoda y elimina cualquier distracción potencial, como la televisión o la presencia de otras personas.  Apaga todos los teléfonos celulares y la música, o cualquier dispositivo que pueda generar ruidos. Cierra las ventanas en caso de que haya ruido en el exterior. Pídeles a las otras personas con quienes vivas que no los molesten hasta que se termine la sesión. La mayoría de las personas tienen ideas muy imprecisas acerca de la hipnosis a causa de las películas y la televisión. En realidad, se trata principalmente de una técnica de relajación que ayuda a las personas a tener una mayor claridad acerca de los problemas en su subconsciente. En realidad entramos en estados de hipnosis todo el tiempo, como por ejemplo en los sueños, cuando nos quedamos absortos en la música o en las películas, o cuando nos “desconectamos”. En la hipnosis real:  Nunca estás dormido o inconsciente. No estás bajo un hechizo o el control de alguien. No harás nada que no quieras. Se ha demostrado que la hipnosis disminuye los pensamientos de ansiedad e incluso mejora el sistema inmunológico. Esta es una excelente herramienta para aumentar la concentración, sobre todo antes de una prueba o evento importante, y puede servir para lograr una relajación profunda en momentos estresantes. Conocer tus objetivos con la hipnosis te ayudará a entrar fácilmente en un estado de trance. Si lo ha hecho, pregúntale lo que le dijeron que haga y cómo reaccionó. Esto...

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Найдите желающего пройти сеанс гипноза. Выберите тихую, уютную комнату. Расскажите партнеру, чего следует ожидать от гипноза. Спросите партнера, для чего он хочет пройти сеанс гипноза. Спросите вашего партнера, гипнотизировали ли его ранее, и какие у него остались впечатления.


Es muy difícil superar a alguien si lo ves frecuentemente. Dado que tratas de dejar de lado tus sentimientos, disminuye el contacto con el chico en cuestión.  La manera de disminuir el contacto dependerá de ti. Es posible que no tengas que dejar de lado a esa persona por completo, dependiendo de tus sentimientos; sin embargo, podrías asumir algunas pautas en cuanto a la forma de proceder. Por ejemplo, puedes limitarte a ver a esa persona una vez cada dos semanas en vez de una vez a la semana. Puedes dejar de enviarle mensajes de texto todos los días o dejar de hablarle en las redes sociales por un tiempo. Es posible que seas el tipo de persona que se deprime continuamente por las personas con quienes no puede estar. Para algunos, deprimirse por aquellos con quienes no puede estar es un patrón de conducta. Si tuviste una infancia donde los adultos no eran fiables, es posible que inconscientemente busques personas no disponibles cuando seas adulto.  ¿Has estado antes en esa situación? ¿Frecuentemente te deprimes por las personas que no están interesadas en ti? Si es así, este podría ser un patrón para ti. Evalúa tu pasado. Piensa en tu infancia y si sentiste una sensación de seguridad durante esa etapa. Si no lo sentiste, es posible que te deprimas por personas no disponibles como un mecanismo de defensa a fin de evitar que alguna vez estén muy cerca de herirte realmente. Si sientes como que eso es un patrón para ti, considera visitar a un terapeuta. Un terapeuta calificado te puede ayudar a analizar tu pasado y te ayudará a tomar mejores decisiones sobre relaciones en el futuro. Si piensas que pasas por un momento difícil, es importante que busques apoyo de los demás. Habla con amigos y familiares que se preocupan por ti. Esto puede ayudarte a sentirte amada, querida y valiosa, incluso si no estás involucrada románticamente con alguien en ese momento.

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Сократите взаимодействия с парнем на некоторое время. Проанализируйте прошлые модели отношений. Обратитесь за поддержкой к другим людям.


Es muy difícil superar u olvidar a alguien si aún le hablas o incluso son amigos en las redes sociales. Por lo tanto, elimínalo de tu lista de amigos en todas tus cuentas y dile que necesitas tomar distancia por un buen tiempo, por más que quieras tener una amistad en el futuro.  Por ejemplo, puedes decirle "Por más que me gustaría que tengamos una relación amistosa en el futuro, siento que en este momento no puedo. Necesito tomar distancia". En el caso de que no puedas evitar verla, sé amable sin iniciar una amistad. Por ejemplo, puedes saludarla cada vez que la veas en el pasillo o tener una breve charla educada acerca de la logística, en el caso de que tengan hijos juntos. Sin embargo, no intentes ir más allá y limítate solo a este tipo de interacciones breves. No te obsesiones con la idea de que podrían volver a estar juntos. Esto solo creará esperanzas y fantasías acerca de la persona en cuestión. En cambio, enfócate en dejar ir la relación y recordar que se ha terminado, siempre que sea necesario. Prueba decirte a ti mismo "La relación ha terminado por algún motivo. Merezco seguir adelante y conocer a alguien nuevo". Plasma todos tus sentimientos en un papel. Dile a tu expareja cuánto te ha lastimado. Escribe los buenos y malos recuerdos, y aprovecha el momento para descargar tus emociones. La carta es solo para ti; no es necesario que la envíes. Si los conservas, es posible que vuelvas a leerlos una y otra vez, obsesionándote con el pasado. Revisa todas tus cuentas y elimina todos los mensajes para evitar la tentación. Si crees que es posible que quieras conservar los recuerdos más adelante, guárdalos en un disco duro externo y entrégaselo a un amigo. De esta forma, no podrás verlos cuando sientas ganas. Deshazte de las fotos de las paredes y los álbumes, y elimínalas de tu teléfono o computadora y de tus redes sociales. ¡No necesitas estos recordatorios en este momento! Si sientes que no puedes soltar las fotos definitivamente, colócalas en un disco externo junto con copias impresas y entrégaselas a...

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Прекратите любое общение. Не держитесь за надежду, что у вас получится вернуть человека. Напишите письмо, но не отправляйте. Удалите электронные письма, сообщения и голосовые звонки. Уберите или удалите все фотографии человека. Устройте ритуальное сожжение остальных напоминаний.


Es muy fácil amargarte e incluso odiar a la chica que amabas cuando empieces a olvidarla, pero esos sentimientos no te harán ningún bien. Si te llenas de resentimientos, acuérdate que ella todavía vale como persona y que te gustó por muchas razones. No niegues que ella tenía buenas cualidades; solo acepta que no pudiste ser su novio. Ahora que has enfrentado tu dolor y tomado los pasos necesarios para sanar tus heridas, es muy importante que llenes ese espacio vacío con otras actividades y prioridades. Piensa sobre el tiempo que desperdiciaste sufriendo por esa chica. Haz un estimado sobre cuánto tiempo perdiste cada semana y planea aprovechar esas horas haciendo otra cosa. Nunca habrá un mejor momento para soñar a lo grande y comenzar un nuevo proyecto. Lee algunos de los libros que tenías planeados leer o incluso puedes escribir uno. Vuélvete miembro de un club o haz trabajo de voluntariado cada sábado. Expandiendo tus horizontes te ayudará a recordar que el mundo es vasto, hermoso y misterioso, por lo que no vale la pena ignorarlo por culpa de una sola persona. Existen miles de chicas hermosas, amigables, divertidas e inteligentes. Haz un esfuerzo para notar que están alrededor tuyo. Nunca olvides que hay muchas chicas de dónde escoger. No es necesario que busques a una nueva pareja; simplemente disfruta de la cantidad de personas atractivas que no notaste antes. Tómate algo de tiempo para sentarte en una banca en el parque y (¡silenciosamente!) comparar mujeres que pasan por allí. Observa qué ropa usan y la variedad de combinaciones de prendas y accesorios. Solo asegúrate de mantener tus pensamientos en la multitud y no en una sola chica. Mientras pasa el tiempo y comienzas a aceptar la situación, te darás cuenta que no revisas tu lista tanto como antes. Este es un signo de que has salido adelante y puedes continuar con tu vida.  Guarda el arte que hayas creado y que sea el resultado de cómo procesaste tus emociones. Ponlo en un lugar donde no lo veas a menos que lo busques. En el futuro, estarás feliz de...

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Думайте о девушке объективно. Сместите ваш фокус. Откройте глаза. Оставьте прошлое позади.


Es muy importante averiguar cuáles características quieres realmente en un teléfono celular antes de comprar uno nuevo. Asegúrate de que sea de una marca y de un modelo que te agraden, desde sus características hasta la calidad de su diseño. Si compras un teléfono que no te gusta, o si obtienes uno barato incluido en un contrato, podrías terminar siendo más "descuidado" con él porque te "importa menos", lo que realmente representa un desperdicio de tu dinero y de tu tiempo.

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Проведите серьезные исследования перед приобретением нового телефона.


Es muy importante que no confundas el apoyo con el punto anterior; es decir, un comportamiento facilitador. Esto significa admitir o ayudar a la persona a mantener sus compulsiones y rituales. Esto puede dar lugar a síntomas del TOC más graves porque refuerzas estos comportamientos compulsivos. El apoyo no significa aceptar las compulsiones de la persona afectada, sino hablar con ella acerca de sus miedos y ser comprensivo, aun cuando creas que lo que hace es extraño. No es extraño que la familia de una persona con TOC admita o incluso imite ciertos comportamientos en un esfuerzo por protegerla y ayudarla con sus rituales. Por ejemplo, si tu amigo o familiar tiene una compulsión por separar alimentos diferentes en su plato, podrías empezar a hacerlo por él. En tu mente, esto probablemente parezca útil y comprensivo, pero en realidad es exactamente lo opuesto. Este comportamiento facilita y refuerza la compulsión. Pese a que el objetivo de tu reacción natural sea compartir la carga, toda la familia o la red de amigos podrían empezar a “sufrir de TOC” donde todos participen en las acciones compulsivas.  Ayudar a tus ser querido con sus compulsiones hará que justifique sus miedos irracionales y que sienta que debe continuar con sus acciones y comportamientos compulsivos. Sin importar lo difícil que sea, siempre evita facilitar el comportamiento de tu ser querido, pues lo único que lograrás será aumentar sus compulsiones. No ayudes constantemente a tu familiar o amigo a evitar las cosas que le molestan, sobre todo cuando sean partes integrales de su vida cotidiana. Esta es otra forma de facilitar y admitir los comportamientos compulsivos.  Por ejemplo, no le ayudes a evitar las superficies sucias al nunca salir a comer. No hagas cosas por tu ser querido que le permitan participar en el comportamiento sintomático. Un ejemplo de esto podría ser comprarle a tu ser querido los productos de limpieza que quiere para limpiar de manera obsesiva. Si modificas tu rutina con la finalidad de admitir los síntomas del TOC,...

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Не путайте дозволенность с поддержкой. Не приспосабливайтесь к поведению своего близкого человека, чтобы оно не укоренилось. Сопротивляйтесь поддерживать замкнутое поведение. Старайтесь не способствовать симптоматическому поведению/мании. Не изменяйте порядка своих повседневных дел. Составьте план действий, чтобы помочь себе и остальным прекратить подстраиваться под симптомы ОКР.


Es muy sencillo que las personas autistas se sientan estresadas o abrumadas, por lo que debes crear áreas tranquilas que las ayuden a mantener la calma.  Si la persona busca un lugar para sentarse, puedes sugerirle uno que cuente con distracciones mínimas (por ejemplo, un área alejada de una cocina ruidosa). Debes llevar a cabo las conversaciones en lugares tranquilos. Debes designar un área a la que la persona pueda retirarse cuando se sienta estresada y llenarla con cosas que la calmen Las personas autistas pueden presentar dificultades si se suscitan cambios inesperados en su vida cotidiana. Las rutinas pueden estimular su sentido de estabilidad. Si realizas cambios en esas rutinas, podrías estropear un día entero, lo quen podría suscitarle confusión, miedo, enojo o una crisis. Entre las medidas que puedes tomar para mantener las cosas estables se encuentran las siguientes:  Ayúdale a crear un horario. Puedes emplear intervalos de tiempo para indicar todas las actividades que ocurrirán durante cada parte del día. Conserva un calendario y colócalo en un lugar notorio y accesible (por ejemplo, una pared de la sala de estar). Las ilustraciones (por ejemplo, imágenes prediseñadas o dibujos) pueden hacer que el calendario luzca más simpático y atractivo. Debes tratar de planificar los cambios para prepararlo y que tenga presente lo que está por suceder.  Por ejemplo, una cita con el dentista puede considerarse un cambio en el cronograma. Debes colocar esta actividad en el calendario de la persona y analizarlo con ella con anticipación. Si bien es probable que no se muestre contenta con este cambio, al menos estará preparada. Trata de colocar las actividades en intervalos de tiempo específicos. Por ejemplo, si tiene reuniones de estudio los martes y los jueves a las 3 p. m., debes planificar otra actividad a esa misma hora (por ejemplo, hacer ejercicio) para que siempre realice algún tipo de actividad en ese momento. Después de un día ajetreado en la escuela, un acontecimiento social, una cita médica o una...

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Создайте убежища, в которых человек с аутизмом сможет расслабиться. Следуйте расписанию. Многократно и заблаговременно предупреждайте человека об изменениях в расписании. Планируйте отдых после напряженных или изматывающих событий. Определите раздражители, которые вызывают дискомфорт. Используйте безопасные варианты терапии без принуждения.  Важно заниматься физкультурой Поощряйте особые интересы.


Es muy sencillo: el saludo, el cuerpo de la conversación y la despedida. Los saludos y las despedidas pueden ser simples o elaboradas (esto dependerá de la cultura), pero siguen un patrón estándar; también, son oportunidades para presentarse y crear un buen ambiente al desearle a los demás que les vaya bien. Después del saludo, ¡no hay necesidad de poner en marcha un monólogo impresionante! Es mucho mejor escuchar la conversación que está en curso. Descubrirás cuáles son los intereses de los demás y, automáticamente, comenzarás a adecuarte al ritmo de la conversación mientras fluye de una a otra persona. Es tan fácil abrumarse por lo que todos dicen que te quedas hipnotizado y no eres capaz de seguir tus propios pensamientos. Aprende algunas estrategias de escape para darte un respiro y para armar tus propios pensamientos con calma. Las exclamaciones son expresiones de sentimientos. Cuando las personas están de acuerdo con algo que se dijo, es posible que digan “sí” o vocalizaciones similares. Cuando no están de acuerdo, es posible que hagan otras vocalizaciones para expresarlo. Algunos ejemplos de propósitos en una conversación son los siguientes:  Promover la diversión y la convivencia Investigar sobre un tema Dar información Alentar o persuadir a las personas a hacer algo Murmurar con los demás es una manera agradable y de bajo riesgo de estar en una conversación hasta que construyas más confianza. Preguntarle a los demás sobre cosas de las que quieren hablar se aprecia mucho y también es de bajo riesgo. Hablar sobre ti mismo(a) puede ser de alto riesgo, a menos que hables de temas estándares. Hablar sobre temas muy personales, política o religión aumenta el riesgo de que alguien esté en desacuerdo y de que te sientas avergonzado(a), pero no significa que siempre evites esos temas. Trata de igualar, en lo posible, el nivel de profundidad y seriedad de los otros conversadores. Para obtener el máximo provecho de la conversación, es importante escuchar a todos, no solo a los que tienen personalidades...

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Проследите за структурой разговора. Прислушивайтесь к разговору. Не чувствуйте себя обязанным все слушать. Слушайте, что говорят, и подключайтесь к восклицаниям. Осознавайте собственную цель в разговоре. Определите риск сказанного. Подключите к разговору более тихих участников группы. Помните старую поговорку «Лучше уйти, когда хотите больше».


Es más fácil apegarte a un plan cuando no tienes muchos almuerzos de negocios, fiestas de cumpleaños o cenas a las que debes asistir. Si no tienes un período libre de 7 a 10 días disponible, elige un período de tiempo más corto, como un fin de semana de tres días. Incluso si tienes que volver al trabajo después de solo 3 o 4 días de limpieza, todavía reduces a la mitad la cantidad de tiempo que debes trabajar mientras haces la limpieza. No comiences la limpieza cuando el tiempo libre se debe a un día festivo si vas a pasar ese día festivo celebrando con tus seres queridos. Al hacerlo, será más difícil seguir con la limpieza, ya que probablemente la gente a tu alrededor estará celebrando con comida y bebida.

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Заранее найдите в своем календаре 7-10 дней, когда вы будете свободны от работы и семейных мероприятий.


Es más probable que te vea como una persona positiva y alentadora en su vida si la ayudas a fortalecerse, lo cual puede a la larga fortalecer tu matrimonio. Todos los días, piensa en algo que te encante, respetes o consideres atractivo de tu esposa. Luego, descubre cómo decírselo.  Por ejemplo, si crees que su estilo es genial, podrías hacerle un cumplido sobre su atuendo cuando se haya alistado en la mañana. También puedes elogiar sus rasgos personales, como que siempre te haga reír o su naturaleza compasiva. También podrías reconocer algunos de sus logros, como ser reconocida por su jefe en el trabajo o tener éxito en un proyecto para el cual ha trabajado muy duro. Cuando hables con ella, trata de mencionar un momento en el que algo gracioso les haya pasado a ambos y ríanse mucho cuando comentes los detalles. Algo tan simple como reír puedes ayudarlos a sentirse más cerca de nuevo, incluso si han estado peleando o si han tenido días agotadores. Cuando tengan una cita, intenten ver una comedia graciosa en el teatro o vayan a un club de comedia para ver un acto. Si piensas en ser íntimos, el tacto es probablemente una de las primeras cosas que puedes imaginar en una lista, aunque es posible que pienses en algo más romántico. No obstante, asegúrate de darle también atención física de forma no sexual para que no crea que solo eres afectuoso cuando quieres tener intimidad. Asimismo, tocar por un breve tiempo puede ayudarles a sentirse más cerca el uno del otro.  Por ejemplo, puedes darle un abrazo cálido en la mañana o cuando llegue a casa del trabajo. También puedes acariciar ligeramente su hombro cuando estés de pie detrás de ella. Con el tiempo, esto puede hacerla sentir más segura y cómoda. Además, es posible que se sienta más receptiva al contacto físico de coqueteo y reanime la relación sexual entre ambos también. Cuando estén sentados juntos en el sofá, menciona uno de tus recuerdos favoritos de sus primeros días juntos. Menciona los pocos detalles que recuerdes de la cita, como qué vestía o un hábito...

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Говорите комплименты жене каждый день. Старайтесь как можно чаще вместе смеяться. Прикасайтесь к жене с любовью. Вместе вспоминайте времена, когда вы еще только встречались, чтобы усилить связь. Попробуйте заняться чем-нибудь новым вместе. Сделайте проведение времени вместе своим приоритетом.


Es más sencillo trabajar con cabello húmedo, ya que una vez que las raíces se secan, este se endurece ligeramente y es difícil de peinar. Lo más conveniente es peinarlo al salir de la ducha o volver a humedecer la sección donde se encuentra el remolino empleando una botella con atomizador. Primero, sécalo en la dirección del remolino. Unos segundos después, dirige el calor en la dirección opuesta. Al secar el cabello en varias direcciones, las raíces se confundirán. De esta manera, será más sencillo redirigir el remolino en otra dirección.  Utiliza un cepillo redondo para sujetar tu cabello y peinarlo en las direcciones que creas necesarias. Si tienes cabello ondulado, utiliza un difusor para la secadora de cabello en la opción menos potente. Utiliza un cepillo redondo para trabajar sección por sección. Jala tu cabello en una dirección acorde al peinado. Empieza desde la raíz y aplica el calor de la secadora en potencia media. Coloca el cabello en la parte superior del cepillo y la boquilla de la secadora a corta distancia. Luego, jala el cepillo desde las raíces hacia las puntas, siguiendo la misma trayectoria con la secadora.  No te apresures. Mueve el cepillo lentamente a través del cabello. Repite este proceso tantas veces como sea necesario hasta obtener la apariencia deseada. Si tienes el cabello corto, pasa el cepillo sobre el remolino varias veces. Dividir tu cabello de tal forma que siga la dirección del remolino hará que sea más sencillo peinarte. Por otro lado, si lo peinas en la dirección opuesta, podrías darle más cuerpo al cabello. La idea es mantener fijo el peinado y la dirección del cabello hasta que se enfríe por completo. Evita mover el cabello del área del remolino hasta que la temperatura baje.  Utiliza un gancho, de preferencia uno que no deje marcas, para sujetar tu cabello y fijarlo hasta que se enfríe.  Si tu cabello es corto, puedes utilizar tu mano o un cepillo para fijarlo en su lugar. Asimismo, será mejor que bajes la potencia de la secadora. Rocía el aire fresco en el área hasta...

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Намочите волосы. Высушите волосы феном, используя средний температурный режим. Уложите волосы. Зафиксируйте вихор, пока ваши волосы не остыли. Используйте плоскую плойку.


Es natural entrar en pánico cuando te encuentras en medio de una balacera, pero esta reacción solo te impide pensar con claridad. Puede parecer imposible conservar la calma durante una emergencia, pero existen algunas cosas que puedes hacer para no perder la cabeza. Concéntrate en tu respiración. Cuenta hasta tres mientras inhalas. Mantén tu respiración mientras cuentas hasta tres. Luego, cuenta hasta tres mientras exhala. Puedes (y debes) hacer esto mientras buscas un lugar seguro, ya que al controlar tu respiración evitas hiperventilarte y tomar decisiones precipitadas. Una vez que te des cuenta de que efectivamente se está produciendo una balacera, debes alertar a las demás personas que se encuentren cerca, ya que algunas pueden no haber notado que se está desarrollando un incidente mientras que otras pueden haberse congelado por el miedo. Si crees que te encuentras en medio de una situación que involucra un tirador activo, alerta a todos los que te rodean para que huyan o se escondan. Es imprescindible que ejecutes un plan sobre lo que debes hacer en caso de una emergencia. Debes prepararte y entrenarte para que aprendas a escapar a un lugar seguro. Recuerda siempre tener un plan de respaldo y evaluar si puedes ejecutarlo o no en caso de que no puedas seguir con el plan original. Muchas personas se congelan ante una emergencia. Si escuchas disparos, lo más probable es que sientas la necesidad de permanecer inmóvil y esconderte. Sin embargo, los expertos recomiendan que te escondas solo si no puedes escapar a un lugar seguro. Si conoces una ruta de escape segura que te mantenga alejado del tirador, debes resistir la tentación de congelarte y hacer el esfuerzo de mover las piernas y correr, siempre y cuando puedas dirigirte a un lugar seguro.

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Сохраняйте спокойствие. Предупредите других. Составьте план. Приготовьтесь бежать.


Es natural para un perro forjar un vínculo fuerte con quien satisface sus necesidades diarias cuando es un cachorro. Si asumiste la responsabilidad de cuidarlo durante esta etapa temprana de su vida, existe una buena probabilidad de que haya desarrollado un amor profundo y duradero hacia ti.  No es de extrañar que la calidad del cuidado que le des y la cantidad de afecto que demuestres durante esta edad temprana impacte en la fuerza de su vínculo contigo. Esto no significa que no puedas forjar un vínculo profundo con un perro que hayas adoptado en edad adulta. Es posible que tome más tiempo desarrollar la confianza, comodidad, y el afecto, pero la mayoría de los perros quieren y se unirán con la persona que les haya dado un cuidado amoroso. Este es el factor principal que puedes controlar en cualquier relación con un perro. ¿Pasas mucho tiempo con el perro, y te aseguras de que el tiempo se pase de una manera positiva? ¿Juegan, hacen ejercicio, exploran y se relajan juntos? ¿Te aseguras de alimentarlo, darle de beber y mantenerlo limpio y saludable?  Aunque no hayas sido el compañero humano más atento, ¡nunca es demasiado tarde para empezar! Se podría decir que los perros a veces se conectan con estereotipos o perfiles. Por ejemplo, si su primera cuidadora ha sido una mujer, es más fácil que forme vínculos afectivos con las mujeres. O, si cuando era cachorro tenía un dueño descuidado con barba, es posible que le asusten las personas con barba. Puedes superar las asociaciones negativas que un perro haya formado, aunque es posible que lograr construir un vínculo fuerte y amoroso requiera más tiempo y esfuerzo. Lo más importante que puedes hacer es asegurarte de que tenga experiencias positivas contigo desde el principio. Tal como los humanos, algunos perros son más extrovertidos y sociables, mientras que otros son más introvertidos y reservados. Si tú y el perro prefieren un juego tranquilo de atrapar la pelota a solas en el patio en vez de salir a un parque de perros, existe una gran posibilidad de que se...

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Вспомните, кто обеспечивал уход за собакой в первые шесть месяцев ее жизни. Оцените количество и качество совместного времяпрепровождения с собакой. Обратите внимание, есть ли у собаки положительные ассоциации с вами или с такими людьми, как вы. Выясните, насколько схожи вы по характеру.


Es natural que los gases y la inflamación se presenten de vez en cuando, especialmente después de comer uno de los culpables típicos, como frijoles o helado. Sin embargo, si tienes inflamaciones dolorosas o un exceso de flatulencias todos los días, el problema podría extenderse más allá de lo que puedes solucionar cambiando tus hábitos dietarios.  El síndrome de colon irritable (SCI) afecta tu colon y causa retortijones y diarrea cuando se consumen ciertos alimentos.  La celiaquía es una enfermedad digestiva producida por la ingestión de gluten, una proteína que se encuentra en el pan y en otros productos alimenticios que contienen trigo, cebada o centeno.  La enfermedad de Crohn es un problema gastrointestinal que se puede volver bastante severo si no se trata con efectividad. Si tienes un problema de gases e inflamación diarios que te causa dolor o que interfiere con tu vida cotidiana, llama a tu médico para hablar de posibles causas y soluciones. Dado que los gases y la inflamación a menudo están directamente relacionados con lo que comes, prepárate para hablar de tus hábitos dietarios y tu estilo de vida con el médico.

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Следите за частотой и тяжестью симптомов. Обратитесь за медицинской помощью.


Es natural tener sentimientos por alguien si pasas mucho tiempo con él. Intenta frecuentar los mismos lugares a los que va. Si sabes que va a ir a una cafetería, ve allí. Invítalo a ir a una reunión en grupo con tus amigos. Asiste a las actividades sociales donde sabes que estará. Si van a la escuela juntos, trata de interactuar frecuentemente con él en ese lugar. Intenta hablarle entre clases. Toma asiento a su lado en clases cuando sea posible. Almuercen juntos. Las personas suelen querer salir con alguien similar a ellas. Si tienen mucho en común, sácale provecho a ello. Haz y di cosas que le hagan darse cuenta de cuán similares son. Por ejemplo, si a ambos les gusta un director de cine en particular, habla de las películas que ha dirigido. Tal vez a ambos les interesa mucho los libros de ciencia ficción o el baloncesto. Si es así, ¡encuentra un tema en común y haz que sobresalga! Si te intriga realmente alguno de sus intereses, explóralos. Por ejemplo, puedes escuchar una banda que le guste para hablar con él al respecto al día siguiente. Incluso podrías pedirle que vaya al concierto contigo. ¡Sé tú misma! No te obligues a interesarte en las cosas que no te gustan solo porque a él sí. Como amigos, es posible que ya hayan salido solos a veces. Sin embargo, esfuérzate por pasar un poco más de tiempo a solas con él. Esto te dará la oportunidad de coquetear para ganarte su atención. Si te sientes nerviosa, vayan a un evento social y pasen tiempo a solas allí.  Por ejemplo, invítalo a ir a una fiesta. Luego, encuentren una esquina acogedora donde ambos puedan hablar. También pueden pasar el tiempo en un entorno informal. Por ejemplo, vayan por un café después de la escuela. Si tienes problemas para que alguien te note, intenta tocarlo cuando puedas. Esto puede ayudarle a pensar en ti de forma más romántica. Por ejemplo, cuando estén bebiendo un café, intenta rozar ligeramente su brazo al hablar. Inclínate un poco hacia él cuando vean una película juntos.  Haz algo coqueto y juguetón, como despeinar sus...

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Проводите много времени вместе. Подчеркивайте ваши сходства. Займитесь некоторыми его интересами и увлечениями. Старайтесь проводить с ним больше времени наедине. Инициируйте прикосновения при каждой возможности.


Es necesario derretirlo porque normalmente es sólido. Pero si su consistencia ya es líquida y transparente, puedes saltarte este paso. Pon el fuego a medio e incorpora los ingredientes. También puedes sustituir el azúcar de coco con azúcar morena. Si no te gusta el sabor de la leche de almendras, prueba la leche de soya, la leche de coco o la leche deslactosada. Debes obtener una consistencia espesa. Si la masa está muy suave, agrega un poco más de harina de avena o harina de almendras. Si está muy seca, añade un poco de aceite de coco o leche. Sin embargo, ten en cuenta que las galletas se endurecerán cuando las lleves al refrigerador, así que no uses mucha harina. También puedes usar trozos de chocolate. Asegúrate de conseguir el chocolate vegano o sin leche. Incorpora las chispas de chocolate a la masa hasta distribuirlas de forma homogénea. Esto permitirá reducir el dulzor de las galletas. Si no consigues papel manteca, puedes sustituirlo con papel encerado. Dado que vas a extender la masa por encima, es mejor pegar el papel a la bandeja con cinta adhesiva. De este modo, el papel se mantendrá en su lugar y no se moverá. El rectángulo debe medir 18 x 20 cm (7 x 8 pulgadas), con 1,2 cm (1/2 pulgada) de espesor. Presiona los bordes con una espátula para aplanarlos. mínimo 30 minutos. Si estás apurado, coloca la bandeja en el congelador durante 15 minutos. Córtala con un cuchillo afilado.

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Растопите кокосовое масло на медленном огне. Налейте в миску миндальное молоко, добавьте кокосовый сахар и ванильный экстракт. Добавьте овсяную муку, миндальную муку, сахарную пудру и соль. Отставьте миску с плиты и добавьте шоколадную стружку. Если вы не любитель сладкого, используйте веганский темный шоколад. Застелите противень пергаментной бумагой. Возьмите тесто и выложите его на пергаментную бумагу. Поместите противень в холодильник и подождите, пока тесто не станет твердым. Разрежьте  тесто на квадраты 3,80 см и подавайте.


Es necesario que hayas implementado un plan claro en cuanto a lo que vayas a hacer con todas las crías. Asimismo, debes tener cuidado de contar con espacio, dinero y recursos suficientes como para albergar a los hámsteres por tu cuenta en caso de que tu plan de crianza no resulte según lo planeado. Estas son algunas opciones:  tenerlos como mascotas venderlos como mascotas (aunque es poco probable que te brinden un ingreso significativo) entregarlos a buenos hogares Quizás pienses "Simplemente los entregaré a hogares buenos", pero es probable que esto sea más difícil de lo que parece. Antes de empezar con la crianza, debes investigar el mercado o, de lo contrario, es posible que acabes por tener más hámsteres que clientes. ¿De qué forma publicitarás a los hámsteres? Hacerlo en línea, en los avisos clasificados del periódico y en las tiendas de mascotas (teniendo cuidado de pedir permiso antes) son buenos puntos de partida. En caso de que de por sí tengas unos cuantos hámsteres de la misma familia, no debes reproducirlos unos con otros. Si dejas que los hermanos se apareen entre ellos o los padres o madres con sus crías, se crea una línea endogámica de hámsteres. Las líneas endogámicas pueden sufrir de defectos genéticos. Si quieres tener hámsteres saludables, evita reproducirlos endogámicamente en lo absoluto. En caso de que todos tus hámsteres tengan un parentesco o de que aún no tengas ningún hámster, puedes conversar con diversos criadores de hámsteres en cuanto al lugar de donde obtengan sus existencias. Para empezar, necesitas únicamente un macho y una hembra. Lo mejor es comprarlos de distintos proveedores de forma que te asegures de que los dos animales de reproducción no tengan un parentesco estrecho.  Comprar hámsteres para reproducción en las cadenas de tiendas de mascotas podría no ser una buena idea. Existen algunas tiendas de mascotas que pueden tratar muy mal a los hámsteres. En muchos casos, obtienen hámsteres que se han reproducido en lugares sucios y apretados. En el caso de los hámsteres...

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Найдите обоснованную причину для разведения сирийских хомячков. Подумайте о том, каким образом вы будете исполнять свой план. Не спаривайте близкородственных хомячков. Купите неродственных самца и самку. Убедитесь в том, что ваши хомячки примерно одного возраста. Обеспечьте хомячкам комфортную обстановку. Сдвиньте клетки самца и самки вместе спустя неделю. Познакомьте хомячков поближе, когда они достигнут положенного возраста.


Es necesario ser capaz de identificar el ritmo para bailar una canción. Escucha una, y trata de dar toques con el pie o aplaudir siguiendo el ritmo. Dependiendo de la canción, el ritmo puede ser rápido o lento. Cuando recién estés aprendiendo a identificar el ritmo, escucha música que tenga un ritmo fuerte de batería. Esto hará que escuchar el ritmo sea más fácil para ti. Por ejemplo, trata de bailar la canción “Crazy in love” de Beyonce o “Night fever” de The Bee Gees. Una vez que hayas identificado el ritmo de la música, puedes intentar mover tu cuerpo al ritmo. Si estás aprendiendo a bailar recién, es mejor aislar diferentes movimientos. Comienza por mantener los pies firmemente plantados en el suelo y mover los brazos al ritmo de la canción. Puedes moverlos de un lado a otro o de arriba a abajo.  Tus brazos están conectados a tus hombros y torso, así que trata de moverlos también. Experimenta con movimientos de brazos no lineales, creando ondas. Ahora que tus brazos se mueven con la música, trata de hacerlo también con tus pies. Puedes comenzar con algo simple, alzando un pie y luego el otro, como si estuvieras marchando en el mismo sitio. A medida que te sientas más cómodo, puedes intentar doblar las rodillas y rebotar al ritmo de la música. Continúa rebotando y luego agrega pasos hacia un lado. Trata de incorporar tus caderas y otras partes de tu cuerpo inferior en tus movimientos de baile. Busca academias de baile en tu área por Internet e investiga las diferentes clases disponibles para principiantes. Elige un estilo de baile que te interese aprender. Por ejemplo, podrías intentar aprender hip hop, jazz, baile contemporáneo, baile de salón, entre otros.  De forma alternativa, si buscas algo más casual, podrías encontrar clases de baile en un centro comunitario local o asociación cristiana. También puedes ver videos de instrucción de baile en Internet o comprar uno en DVD.

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Поймите, в каком темпе и ритме играет музыка. Попробуйте подключить движения рук. Выучите базовые движения ног. Возьмите уроки танцев.


Es normal que sientas nervios antes de hablar en público, aunque estés acostumbrado a ello. Para aliviar los nervios, puedes practicar el discurso de antemano. Recítalo en voz alta, de preferencia frente a un espejo para que puedas observarte y así practicar la forma como vayas a ponerte de pie, los gestos que vayas a utilizar y los movimientos que vayas a hacer. Filmarte es aún más útil que practicar frente a un espejo. Esto se debe a que podrás experimentar lo que el público verá. Al ver el video, imagina que eres un miembro del público. Toma nota de lo que te guste de tu presentación y también de lo que te gustaría cambiar.  Quizás debas filmarte varias veces en caso de que haya cosas en las que quieras trabajar. Como otra alternativa, puedes pedirle a un amigo que te observe mientras practicas el discurso y luego te brinde una crítica. Es probable que tu discurso tenga un límite de tiempo, por lo que debes tener cuidado de que encaje dentro de ese periodo. De forma similar, tu discurso no debe terminar demasiado pronto. Por fortuna, con la práctica podrás asegurarte de que tu discurso encaje dentro del límite de tiempo. Puedes tomar el tiempo de tu discurso usando el cronómetro de tu teléfono celular, un reloj o un cronómetro portátil. Hazle ajustes según sea necesario. Lo mejor es practicar el discurso varias veces antes de empezar a tomarte el tiempo para que así lo des con fluidez, ya que, al principio, quizás pases unos cuantos segundos adicionales aquí y allá tratando de recordar lo que querías decir. De este modo, se te facilitará dar el discurso, además de que tendrás la certeza de cubrir todo tu material. Evita tratar de memorizar todo el discurso, ya que, además de ser difícil, puede ocasionar que lo des de una forma un poco robótica. Si sabes tan solo los puntos principales, esto hará que el flujo se mantenga natural. El material visual (por ejemplo, el PowerPoint, los afiches o las presentaciones en video) puede sustentar tu discurso, aunque también puede desmerecer tu presentación en caso de...

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Репетируйте речь перед зеркалом. Запишите репетицию речи на видео. Засеките время, чтобы узнать продолжительность речи. Запомните основные моменты. Репетируйте с наглядными средствами, если они предусмотрены в речи.


Es normal que te sientas furiosa o triste si tu novio te dice que le gustaría tener más espacio. Si sientes que no puedes hablar de ello de forma calmada y justa en el momento, deberás preguntarle si pueden hablar en otro momento. Aléjate por unos minutos, respira y tranquilízate. Di algo como “No puedo hablar de eso en este momento sin molestarme. Dame unas horas para calmarme y conversemos sobre el tema”. Quizás sientas que su relación no necesita un tiempo en estos momentos, pero tal vez él piense lo contrario, por lo que tendrás que reconocer tu responsabilidad y tratar de comprender sus sentimientos. Concéntrate en entender los motivos de lo que siente, incluso si tienes que confrontar algunos de tus defectos para lograrlo.  Por ejemplo, él podría decir que quiere pasar más tiempo practicando sus propios pasatiempos, pero te sientes amenazada si opta por pasar tiempo lejos de ti. Podría ser difícil escuchar que te lo diga, pero deberás hacerlo en silencio y tratar de comprender sus sentimientos. No lo interrumpas; espera a que termine antes de decirle lo que sientes. Guarda la calma y no te pongas a la defensiva. Los sentimientos de ambos serán válidos, y deberás darle la oportunidad de expresarse antes de tratar de refutarlo. Deja que te explique lo que siente y el tipo de espacio que necesitará, y no lo juzgues ni te enfurezcas. Como alguien que se preocupa por él, tendrás que respetar sus sentimientos y tratar de entenderlos.  Es probable que tan solo necesite un poco más de tiempo para sí mismo. Tal vez quiera jugar videojuegos con sus amigos una vez a la semana o quizás no quiera sentirse presionado por enviarte un mensaje en intervalos de unas horas. También es probable que quiera romper la relación por un tiempo prolongado. Pídele que sea sincero y específico. Dile algo como “¿Qué tipo de espacio puedo darte? ¿Qué necesitas de mí?”. Muchas parejas saludables se dedican un tiempo a sí mismas. Ten en cuenta que no estará tratando de escapar o terminar contigo; esto es algo que podrán hacer juntos...

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Говорите о чувствах, только когда вы оба спокойны. Выслушайте причины. Обсудите с ним, сколько времени без вас ему необходимо. Не бойтесь идти на компромисс. Сохраняйте спокойствие и не делайте поспешных выводов.


Es normal que te sientas un poco nervioso en una cita, pero es importante que seas tú mismo. Además, la parte nerviosa de ti no necesariamente es tu verdadero ser. Cálmate cuando estés nervioso. Date cuenta de que tendrás otras citas y oportunidades para impresionar a una chica, tal vez incluso a la misma chica.  Evita verte nervioso manteniendo la calma y no moviéndote constantemente, dando golpecitos con los pies o mordiéndote las uñas. Relaja tus músculos y piensa con calma y de manera positiva. No la llenes de elogios toda la cita o podrías verte poco sincero. Por el contrario, exprésale tu apreciación con un cumplido genuino cuando la veas por primera vez y cada vez que te parezca espontáneo y sincero.  Evita comentar acerca de su cuerpo o acerca de lo que lleva puesto. Cuando la saludes, dile “Luces hermosa” antes o después de besarla en la mejilla. También puedes concentrarte en algo sobre ella que sea más específico, como “Tienes ojos hermosos”.  Elogia las cualidades de su personalidad cuando las notes, como su intelecto o buen sentido del humor. Concéntrate a conciencia en tener buenos modales. Ábrele la puerta del auto y de los edificios. Ofrécele tu mano si está saliendo del auto. Jala la silla para que se siente en un restaurante. Ofrécele tu chaqueta si hace frío. También debes ser educado con los demás frente a ella, como los empleados de los lugares a los que vayan el día de la cita. Sonríele y establece un contacto visual con ella con frecuencia. Escúchala atentamente asintiendo con la cabeza y demostrándole que te interesa lo que dice. Evita a toda costa mirar o mostrar interés en otras chicas durante la cita. Por ejemplo, no la interrumpas cuando te hable. Dale toda tu atención, como si fueras a ser evaluado más adelante. Escucharla es la mejor manera de averiguar lo que quiere y espera de una relación. Debes ser la persona que le pida al mozo la cuenta si están en un restaurante. Querrás impresionarla, por lo que debes planear pagar la cita y no hacer un espectáculo al respecto. De hecho,...

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Расслабьтесь. Говорите комплименты девушке. Ведите себя учтиво. Уделяйте внимание девушке. Действуйте спокойно и ловко, когда придет время платить. Попрощайтесь должным образом.


Es normal sentir picazón o incomodidad en el ojo después de haber sacado el objeto extraño. Si la sensación de incomodidad persiste por más de 1 día después de haber retirado el objeto, consulta con un doctor. Existen numerosas medidas de precaución para proteger el ojo durante la recuperación, entre ellas las siguientes:  alertar e informar a un oftalmólogo en caso de la aparición de nuevos síntomas o experimentar un dolor insoportable seguir los consejos del oftalmólogo en caso de haber consultado con uno proteger los ojos de la luz ultravioleta o la luz intensa utilizando lentes de sol al estar al exterior evitar utilizar lentes de contacto hasta que el ojo se haya sanado evitar tocarte los ojos y lavarte las manos antes de hacerlo tomar todos los medicamentos prescritos según las indicaciones del doctor (por ejemplo, un aine para el dolor o un antibiótico si utilizas lentes de contacto porque esto puede hacerte vulnerable a una infección) Si esta mejora, no es necesario hacer nada más. Si empeora, debes acudir a un oftalmólogo. Estos son los signos a los que debes estar atento después de retirar un objeto del ojo::  visión borrosa o doble dolor que persiste o aumenta sangre que cubre parte del iris (parte coloreada del ojo) sensibilidad a la luz otros signos de infección como secreciones, enrojecimiento, úlceras alrededor del ojo o fiebre

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Возможен некоторый дискомфорт. В период восстановления необходимо соблюдать меры предосторожности. Продолжайте следить за своим состоянием.


Es normal sentir un dolor intenso inmediatamente después de fracturarse el pulgar. Este dolor se produce debido a que hay nervios alrededor del hueso. Cuando un hueso se rompe, puede irritar o comprimir los nervios circundantes, lo que provoca dolor. Si no sientes dolor intenso justo después de sufrir la lesión, existe la posibilidad de que tu pulgar no esté fracturado.  También sentirás dolor intenso cada vez que te toques el pulgar o intentes doblarlo. Por lo general, mientras más cerca esté el dolor a la articulación donde tu pulgar se encuentre con la base de tu mano (más cerca de la membrana entre el pulgar y el índice), más motivo de preocupación y complicación potencial habrá para la lesión. Debes observar si tu pulgar se ve normal. ¿Está doblado en un ángulo raro o torcido de una forma extraña? También debes revisar si hay algún hueso sobresaliendo de la piel. Si notas alguna de estas características, es muy probable que tengas un pulgar fracturado. También es muy probable que tu pulgar tenga moretones, lo cual es una señal de que los capilares en el tejido del pulgar se han roto. Si te has fracturado el pulgar, moverlo causará un dolor intenso. Lo más probable es que los ligamentos que se conectan a tus huesos tampoco puedan funcionar de manera adecuada, lo que también dificultará el movimiento de tu pulgar. Verifica si puedes mover el pulgar hacia atrás. Si puedes moverlo hacia atrás sin sentir dolor, probablemente hayas sufrido un esguince en lugar de una fractura. Además de dolor, los nervios comprimidos también pueden causar entumecimiento en el pulgar, lo que podría hacer que se sienta frío. Esto se debe a que una fractura o una hinchazón considerable pueden bloquear los vasos sanguíneos que transportan la sangre hacia el pulgar y el tejido circundante. Si la irrigación sanguínea es deficiente o inexistente, tu pulgar también podría tornarse de un color azul. Cuando un hueso se fractura, el área circundante se hincha a causa de la inflamación. El pulgar comenzará a hincharse 5 a 10 minutos...

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Обратите внимание на сильную боль в большом пальце. Присмотритесь, не искривлен ли палец в месте травмы. Попробуйте пошевелить пальцем. Обратите внимание на онемение, покалывание или ощущение холода в пальце. Посмотрите, нет ли значительного отека в области большого пальца.


Es normal sentir un poco de dolor luego de ser rechazado, pero será importante que no le temas al rechazo en el futuro. Este tipo de miedo y evasión forman parte de la catastrofización, lo que consiste en asumir que una experiencia es parte de un patrón más grande y grave.  Ten en cuenta que, a pesar de que el rechazo pueda ser un inconveniente o algo doloroso, esta no será una situación horrible de vida o muerte.  Ten en cuenta que el rechazo nunca es permanente. Siempre encontrarás nuevas oportunidades en el futuro. Muchas personas responden al rechazo internalizándolo. Es fácil sentir que el rechazo de alguien es un reflejo de lo que vales como persona, pero esto es falso. Definitivamente habrá personas que te hayan gustado y otras por las que no hayas sentido nada, y esto no guarda relación con lo atractivas o agradables que sean. Gran parte de ello se debe a la compatibilidad. En otras ocasiones, quizás la persona no haya estado lista para una relación. Sin importar el motivo, esto no será un reflejo de tu persona. Nunca permitas que la aprobación o el rechazo de otra persona defina tu valor. Recuerda que eres maravilloso tal como eres. Es lamentable que la persona que te guste no sienta lo mismo por ti, y quizás sea un poco doloroso. No obstante, solo se tratará de una persona que no era adecuada para ti. Considera al rechazo como una oportunidad para vivir un mejor momento con alguien que sienta lo mismo por ti. Si la persona que te gusta piensa que no serían compatibles el uno con el otro, esto significa que habrá alguien con quien serás incluso más compatible.

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Избавьтесь от страха отказов. Разделяйте себя и отказ. Рассматривайте отказ как возможность.


Es normal sentirnos impacientes, estresados y ansiosos esperando que ocurra algo. El primer paso para aprender a esperar con paciencia es comprender en qué momento surge la impaciencia y de dónde proviene este sentimiento. Aunque podrías estar esperando que llegue o pase algo, es tu reacción a dicha situación lo que da lugar al estrés de esperar.  Por ejemplo, si estuvieras atorado en el tráfico, probablemente te molestarías con la situación o con los demás autos por hacerte demorar. Sin embargo, es tu reacción a la situación lo que determina si esperas con paciencia o impaciencia. Las personas suelen impacientarse cuando perciben que el ambiente no cumple con sus expectativas. Reconocer que las expectativas son solo eso, esperanzas o posibilidades de conseguir algo, y que muchas veces no son del todo realistas te permitirá identificar tu impaciencia. Esperar resulta frustrante porque sientes que no tienes el control de la situación. La realidad es que no puedes controlar tu ambiente y que es inevitable tener momentos de espera prolongados. Aceptarlo ayudará a sentirte más libre y calmado. Reconocer que no puedes despejar un accidente que ha provocado un embotellamiento es mucho mejor que enojarte y frustrarte por algo en lo que no tienes influencia. Con frecuencia la ansiedad a causa de la espera se relaciona con la sensación de que tras ella vendrán malas noticias o resultados negativos, lo que hace que sea más difícil esperar con paciencia. Las investigaciones indican que a las personas con una perspectiva más positiva y que en general son más optimistas respecto al resultado que esperan, les resulta más fácil esperar con paciencia.  Promueve una actitud más optimista y aprende a sentirte más cómodo con la incertidumbre. Si anticipas malas noticias, trata de encontrar su lado positivo de antemano. Esto podría ser prepararte para fracasar y pensar en una forma alternativa de seguir adelante. Por ejemplo, si esperas el resultado de un examen, pensar en positivo respecto a lo que podrías hacer si no sacas...

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Распознавайте моменты, когда вы теряете терпение. Смиритесь с неизбежными ожиданиями. Мыслите позитивно. Попробуйте глубоко дышать. Думайте о терпении как о сострадании.


Es normal sentirte deprimida cuando no le importas al chico en el que estás interesada, pero evita aislarte de las personas que te ama y te apoyan. Distanciarte de tus amigos y tu familia te hará sentir peor, así que contacta a las personas en tu vida en quienes puedas contar. Pide comentarios y ayuda a tus amigos y familiares. Probablemente estarán felices de hablar contigo acerca de tus sentimientos y aportar ideas sobre cómo puedes sentirte mejor. También hay una buena posibilidad de que hayan lidiado con una situación similar y puedan relacionarse con cómo te sientes. Para dejar de pensar en tus problemas y ayudarte a seguir con tu vida, organiza actividades divertidas con las personas con quienes disfrutes estar.  Sal a cenar, ver una película, planear un viaje o tener un día de spa. Podría ser tentador pasar todo el tiempo hablando de tu amor no correspondido, pero todos la pasarán mejor si disfrutas el momento. No te concentres en el pasado. Conocer a nuevas personas puede ser una forma saludable de recuperarte del rechazo porque las personas que conozcas no serán parte de esas experiencias dolorosas. Aquí hay algunas ideas para hacer nuevos amigos:  Preséntate a alguien que veas regularmente en el trabajo, la escuela o tu clase en el gimnasio. Hay muchas personas que vemos todos los días, pero nunca nos tomamos el tiempo de conocer de verdad. Podrías llegar a conocer a alguien que podría ser un buen amigo. Ve a nuevos lugares como restaurantes, librerías y cafeterías. Cuando te atascas en una rutina, no encuentras muchas personas nuevas. En vez de pasar todo tu tiempo contándole a tus nuevos amigos acerca de tus aflicciones por relaciones pasadas, trata de preguntarles acerca de sus vidas e intereses. Vas a conocer a personas nuevas para seguir con tu vida, así que no dejes que tu dolor pasado se entrometa en tu nuevo comienzo. Cuando lidias con una situación dolorosa o potencialmente dolorosa como enterarte que no le importas a alguien, puede ser tentador obsesionarte con tu propio dolor. Sin...

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Не изолируйте себя. Организуйте веселый досуг. Заведите новых друзей. Попробуйте помочь кому-нибудь. Обратитесь к профессионалам в области психологического состояния.


Es particularmente importante dar un buen ejemplo a los niños, quienes dependen bastante de las acciones de los demás para decidir qué está bien y qué no a fin de hacerlo. Si tienes niños o si estás con niños, nunca botes basura en el piso. Si lo haces, les estarás mostrando que es un comportamiento aceptable.  Si estás con un niño y él ve que alguien bota basura, dale un ejemplo. Recoge la basura que esa persona botó y deséchala en el tacho de basura. Explícale al niño que eso es algo malo de hacer aun cuando la persona lo haya hecho y que no debe tenerlo en cuenta como un ejemplo de lo que es correcto. Pasa tiempo hablando con los niños que conozcas sobre por qué es importante no botar basura. Explica cómo la basura perjudica al planeta, a las personas y a los animales que habitan en él. Si eres un niño y ves que tus padres u otro familiar adulto bota basura, no tengas miedo de recordarle que no debe hacerlo. En muchos lugares puedes reportar ante las autoridades a las personas que tú ves que botan basura. Por ejemplo, algunas municipalidades tienen multas por botar basura en basureros clandestinos (por ejemplo, en barrancos o cunetas), puedes reportarla usando el número de matrícula, marca y modelo de auto o si conoces a la persona por nombre. Generalmente hay rótulos con la advertencia o los teléfonos a donde puedes llamar para reportalos. Haz una búsqueda en Internet con los términos “programa de prevención de residuos” y el nombre de el área donde vivas a fin de averiguar si tienen algún programa como tal. Si ves un contenedor de basura que está afuera de un negocio y que se desborda o que tiene bastante basura por todo el suelo, entra al lugar y pide hablar con el gerente. Hazle saber educadamente que viste que están originando bastante basura en la comunidad y que esperas que tomen pasos para solucionar el problema lo más pronto posible. Muchos dueños de negocios querrán mantener una reputación como un jugador de un equipo comunitario; por lo tanto, la mayoría de dueños buscarán abordar el problema de...

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Рассказывайте детям о важности утилизации мусора должным образом. Сообщайте о том, что люди мусорят на улице. Мотивируйте владельцев компании расставлять мусорные контейнеры. Расставьте побольше мусорных контейнеров по своему району или городу.