Article in Spanish: Siempre puedes preguntarles cuáles son los motivos por los que no desean que hagas lo que deseas. En ocasiones, te brindarán un motivo válido y otras veces te dirán algo sin sentido. Si preguntas de manera madura, la mayoría de los padres no tendrán problemas en explicarte sus motivos. Pregúntales cuáles son sus inquietudes e intenta resolverlas. Si refutas sus razones de manera convincente, esto podría hacer que cambien de opinión. Si puedes averiguar la razón por la que se niegan, podrás encontrar una manera de eliminar ese factor o podrás explicárselos de una manera que los convenza. Por ejemplo, si no puedes tener un celular porque creen que eres muy joven, muéstrales lo maduro que puedes ser. Si identificas el motivo, podrás abordar el problema con mucha más facilidad. Los padres definitivamente tendrán en cuenta tu comportamiento del pasado. Empieza a obtener buenas calificaciones (si aún no lo haces), haz las tareas del hogar sin que te lo pidan y no te metas en problemas. Ellos deben saber que eres lo suficientemente responsable como para obtener o hacer aquello que les pides. Tal como se ha mencionado, a veces podrías tener que dedicar tiempo. Es probable que no convenzas a tus padres si te comportas bien un par de días, pero quizás unas semanas sean de utilidad. Esta podría ser la solución. Si conservas la paciencia y una actitud diligente, tus padres podrían notar que estás listo para esta nueva responsabilidad. Si estás molesto, no lo demuestres de manera evidente. Trata a tus padres con amabilidad y compórtate como lo harías normalmente. Es probable que actúen como si no les importara; no obstante, estarán sonriendo por dentro y esto será beneficioso para ti a largo plazo. Asimismo, esto podría hacer que empiecen a sentir un poco de culpa, lo cual podría ser bueno en esta situación. Mientras más amable seas, peor se sentirán por haberse negado, lo que podría hacer que cambien de opinión. En ocasiones, los padres responden mejor a las conversaciones por escrito. Escribe una carta que los convenza...

Summary in Russian:

Спросите их, почему. Улучшите свое поведение. Даже если вам отказали, относитесь к родителям хорошо. Напишите письмо. Поменяйте стратегию. Смиритесь. Подумайте над тем, чтобы уменьшить запросы.


Article in Spanish: Siempre que caves agujeros en tu patio debes consultar respecto a estos cables. De esta manera, no correrás el riesgo de encontrarlos en tu paso al cavar, ya que esto podría causar problemas. Por ejemplo, es importante elegir un lugar elevado y seco si esperas que tu mascota se descomponga. Además, será mejor que escojas un lugar menos elevado que un pozo de agua y por lo menos a 15 m (50 pies), aunque es mejor que sean 30 m (100 pies), de distancia de otras fuentes de agua, como estanques, ríos y acequias. Intenta elegir un lugar a una distancia considerable por encima de la capa de roca madre (es decir, fíjate si golpeas una capa de roca al cavar), ya que cuando el animal se descompone puede filtrarse en el agua. Primero consigue una bolsa de plástico resistente donde quepa tu animal. Luego, elige una caja. Lo mejor es que sea de madera o de metal, ya que de esta manera puede mantenerlo encerrado. Además, puedes decorarla si deseas.  Si quieres que tu mascota se descomponga en la tierra, será mejor que no la cubras con nada. Pero considera que solo debes permitir que se descomponga de esta manera si murió por causas naturales. Por otro lado, si sacrificaron a tu mascota, no es seguro dejar que se descomponga naturalmente en el suelo. En este caso será mejor que la cubras. Para una mascota grande, será necesario que el agujero mida al menos 1 m (3 pies) de profundidad. Si es más pequeña, quizá sea suficiente solo con 60 cm (2 pies). Recuerda que tal vez debas cavar más profundo dependiendo del tamaño de la caja. Asimismo, asegúrate de que el agujero sea lo suficientemente ancho y largo como para que quepa la caja.  Si quieres que tu mascota se descomponga en la tierra, será mejor que la entierres en un agujero superficial. Este debe tener alrededor de 45 cm (1,5 pies) de profundidad. Procura que queden 30 cm (1 pie) entre la parte superior y la capa de roca madre. Asimismo, asegúrate de que quede una capa de tierra de 45 cm (1,5 pies) encima de tu mascota, incluso si debes crear una especie de montículo. Al...

Summary in Russian:

Выясните, где пролегают коммуникации. Подумайте о других нюансах выбора места. Заверните тело. Выройте яму. Положите ящик в землю. Подумайте о том, чтобы устроить церемонию в память о питомце. Положите несколько камней. Знайте, что еще можно сделать.


Article in Spanish: Siempre que hables con ese chico tan especial, asegúrate de ser tú misma. Cambiar tu personalidad, intereses y apariencia será cansador y frustrante después de un tiempo. De todas formas, no querrás iniciar una relación con alguien al que no le agrada tu forma de ser real. Si bien tener una relación con alguien implica mucho más que un interés mutuo en el aspecto físico, no hay nada de malo en querer lucir lo mejor posible para llamar la atención del chico que te gusta. Escoge un atuendo que te haga sentir cómoda, sin perder tu estilo personal. Si quieres usar maquillaje, no exageres. Usa un poco para resaltar tus rasgos naturales, no para cubrirlos. Recuerda que tienes muchas cualidades maravillosas, que eres única y que mereces ser amada. No seas dura contigo misma antes de siquiera intentar conquistar al chico que te gusta. Mantén la cabeza en alto y confía en ti misma. Siéntete cómoda con quien eres y cree que eres alguien con quien vale la pena tener una relación. Haz una lista con las cosas que te gustan de ti para mejorar tu confianza. Luego, piensa cómo puedes demostrarle tus mejores cualidades al chico que te gusta. Por ejemplo, si te agrada tu sentido del humor, tenlo en cuenta al hablar con él y cuéntale una historia divertida. Si te gustan tus ojos, puedes acentuarlos con un poco de maquillaje. Los demás podrán percibir tu confianza personal. Como adolescente, es más fácil conocer a un chico en la escuela, los lugares que frecuentan los estudiantes e incluso las funciones escolares que agrupan a los alumnos del distrito. Sal de casa y comienza a hacer sociales con las personas. ¡Nunca se sabe a quién podrías conocer! Si eres un chico, puedes conocer otros chicos al unirte al club LGBTQ de tu escuela o a un grupo local de encuentros en un centro de recursos para la comunidad LGBTQ.

Summary in Russian:

Ведите себя естественно. Каждое утро прикладывайте дополнительные усилия, чтобы привести себя в порядок. Не теряйте веру. Общайтесь с большим количеством людей, чтобы познакомиться с парнем.


Article in Spanish: Siempre que tus pulmones no estén recibiendo el oxígeno suficiente para tu cuerpo, tu doctor podría prescribirte oxigenoterapia. Las condiciones que afectan la función pulmonar y que exigen oxigenoterapia incluyen la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (generalmente ocasionada por fumar), el asma crónica, la enfermedad pulmonar intersticial, la bronquiectasia, la hipertensión pulmonar, el cáncer al pulmón y la insuficiencia cardiaca. Para determinar si necesitas oxigenoterapia tu doctor medirá la presión parcial del oxígeno en tu sangre (tu PaO2). Un PaO2 menor a 7,3 kPa (55 mmHg) indica que la oxigenoterapia es necesaria. Un PaO2 entre 7,3 y 7,8 kPa (55 a 59 mmHg) así como síntomas de oxigenación inadecuada (como por ejemplo: inflamación de las piernas, aumento del número de glóbulos rojos, hipertensión pulmonar y un estado mental alterado) también indican que se debería prescribir oxigenoterapia. Dependiendo de tu condición, podrías recibir oxigenoterapia en un hospital o si tu condición es crónica, en tu hogar. Hay tres métodos básicos para suministrar el oxígeno:  Por una mascarilla facial. En este tipo de oxigenoterapia utilizas una mascarilla facial que cubre tu nariz y boca y el oxígeno se administra a través de ella. Por una cánula nasal. En este tipo de oxigenoterapia se colocan pequeñas sondas en tus fosas nasales y el oxígeno se administra a través de ellas. Por un catéter transtraqueal. En este tipo de oxigenoterapia se hace una incisión en tu piel y se coloca un catéter directamente en tu tráquea para administrar el oxígeno. Si recibes oxigenoterapia puedes desarrollar sequedad en la nariz, la boca y la garganta. También podrías sufrir hemorragias nasales, dolores de cabeza, fatiga, infecciones e irritación de la piel. No permitas que estos efectos secundarios te impidan de recibir la oxigenoterapia que necesitas. Muchos de ellos se pueden prevenir, incluyendo la sequedad en la nariz y la garganta.

Summary in Russian:

Изучите, когда кислородная терапия приносит пользу. Поймите, как происходит кислородная терапия. Рассмотрите возможные побочные эффекты.


Article in Spanish: Siempre que veas a un insecto que te parezca una abeja, tendrás que darle un buen vistazo antes de tratar de hacer algo. Confirma que se trate de una abeja y no una avispa o un avispón. Diferéncialos basándote en los siguientes rasgos:  Pelo: las abejas lucen peludas en todo su cuerpo. Las avispas y los avispones podrían tener una cantidad pequeña de pelo en su cuerpo, pero tendrás que revisarlos muy de cerca para notarlo.  Fuentes de alimento: las abejas se alimentan del néctar de las flores. Las avispas y los avispones comen otros insectos o consumen desechos de alimentos. Grosor: las abejas suelen ser muy regordetas en el centro, mientras que las avispas y los avispones tienen una cintura más delgada y un cuerpo más largo. Cada tipo de abeja requerirá un método diferente para eliminarlas. Tómale una foto y muéstrasela a un exterminador profesional o a un apicultor, o compárala con los recursos en línea como http://www.adkinsbeeremoval.com/bee-id-chart.php. Si estás en los EE. UU., lo más probable es que tengas problemas con abejas melíferas, abejorros, abejas carpinteras o quizás abejas melíferas africanizadas. No te preocupes si no puedes tomarles fotos (o si estas no lucen muy bien). Busca su nido y usa esta información para identificar la posible especie.  Los nidos de las abejas melíferas suelen encontrarse en espacios huecos, como troncos de árboles y palos de cercas. Estas no suelen crear sus nidos en las estructuras de las casas, pero a veces se encuentran en los techos, los áticos y las cavidades de las paredes (si se puede acceder a ellas desde el exterior).  Por lo general, los abejorros crean sus nidos en el suelo o cerca de él, como en los nidos de roedores abandonados, las pilas de abono o debajo de las estructuras elevadas al aire libre (como un cobertizo o un porche). Las abejas carpinteras suelen meterse en la madera para crear sus nidos. Observa si hay abejas en los agujeros del tamaño de una moneda que encuentres en áreas como los aleros, los porches y los adornos. Si no puedes reconocer...

Summary in Russian:

Убедитесь, что вы столкнулись именно с пчелами. Можно сфотографировать насекомое, чтобы понять, пчела это или нет. Если необходимо, можно сделать снимок пчелиного гнезда. Не переживайте, если у вас не получается определить вид.


Article in Spanish: Siempre querrás asegurarte de colocar el acento adecuado, ya que hay veces en que un acento alternativo puede dar un significado completamente diferente a las palabras. Estos son algunos de los acentos comunes utilizados por la mayoría de las lenguas europeas:  graves (à, è, ì, ò, ù); agudos (á, é, í, ó, ú, ý); circunflejos (â, ê, î, ô, û); con tilde (ñ, õ, ã); diéresis (ë, ï, ö, ü, ÿ). Toma el texto de un archivo existente, de un mapa de caracteres o de la herramienta de espectador en tu computadora o buscando en el internet. Si buscas una palabra en un motor de búsqueda que por lo general utiliza ese acento, podrás copiar sin problemas una muestra de la palabra completa. Haz clic derecho en tu computadora para copiar el texto. Si estás usando una Mac, presiona Comando + C para copiarlo. Si utilizas una Mac, selecciona la opción de “Pegar e igualar estilo” haciendo clic derecho para que el acento o la palabra acentuada se empareje con el resto del texto. Si utilizas una PC, simplemente resalta la palabra una vez que la hayas pegado y cambia su fuente para que sea igual al resto del documento. Si rara vez utilizas acentos o solamente quieres una solución rápida, este es el método más eficiente para crearlos.

Summary in Russian:

Сначала изучите диакритические знаки. Найдите пример нужной буквы или слова. Выделите нужную букву (слово). Вставьте букву или слово с диакритиком в текст.


Article in Spanish: Siempre será mejor que vuelvas a plantar los bulbos inmediatamente después de desenterrarlos. Si esto no es posible, puedes guardarlos por un periodo corto de tiempo. El truco es evitar que se pudran.  Quita toda la tierra que puedas después de levantar los bulbos. Recorta las raíces extendidas y quita cualquier capa que se esté descascarando del bulbo. Desecha cualquier bulbo enfermo o que se esté pudriendo. Coloca los bulbos en una bandeja o en otra superficie plana y deja que se sequen por uno o dos días. Luego, colócalos en un contenedor con aserrín o en bolsas de papel que tengan musgo de turba. Algunos jardineros usan bolsas de malla, como las que se usan para guardar naranjas. El truco es permitir la circulación de aire seco para evitar que los bulbos se humedezcan y se pudran. Por esta razón, lo mejor es que no juntes muchos bulbos y que evites que se toquen ya que esto puede hacer que la putrefacción se propague. Coloca los bulbos que has guardado en un lugar fresco y seco, como un cobertizo de jardín, donde las temperaturas no caigan por debajo del punto de congelación.   La mejor época para sembrar los bulbos que florecen en primavera es en el otoño y en primavera para los que florecen en verano. Escucharás que algunos jardineros rocían los bulbos con fungicidas antes de guardarlos. Esto siempre será una buena idea pero no es esencial. Procura plantar los bulbos a una profundidad que sea 3 veces su altura. También debes separarlos al doble de su ancho.   Esto significa que debes plantar los bulbos de 5 cm (2 pulgadas) a 15 cm (6 pulgadas) de profundidad y por lo menos 10 cm (4 pulgadas) del bulbo de al lado. Siempre es una buena idea que agregues una mano de compost al fondo del agujero antes de plantar el bulbo. Coloca el bulbo en el agujero con el extremo puntiagudo mirando hacia arriba y luego llénalo. Riégalo bien y evita pisar la tierra con tu pie ya que esto puede dañarlo. A menudo, los bulbos se benefician estando debajo del césped pero recuerda que no debes cortarlo hasta que el follaje se...

Summary in Russian:

Храните луковицы, во избежание загнивания. Держите луковицы в прохладном, сухом месте, чтобы гарантировать их долговечность. Посадите луковицы на глубине, эквивалентной высоте трех луковиц, чтобы обеспечить хороший рост. Примите дополнительные меры для луковиц, посаженых в емкостях. Поливайте луковицы, посаженные в емкости, чтобы держать их увлажненными.


Article in Spanish: Siempre será más fácil mover los bulbos cuando sabes dónde están, así que los jardineros normalmente tratan de trasplantar las plantas cuando parte de la misma está visible por encima de la superficie de la tierra.   Después de florecer, la planta se concentrará en acumular todos los nutrientes necesarios para sobrevivir el invierno. Es por eso que debes evitar cortar el follaje verde ya que esto priva su capacidad de nutrirse y guardar energía de la luz del sol para sobrevivir el invierno. Siempre será mejor trasplantar bulbos en otoño después que el follaje se haya marchitado y esté amarillo.  También puedes mover bulbos en primavera pero recuerda que no debes cortar ningún brote verde. Si mueves la planta en invierno, toma precauciones especiales para no dañar los brotes durante esta época. El truco al momento de desenterrarla los bulbos es evitar dañar el bulbo principal y conservar la mayor parte de la estructura de raíces.   Esto puede ser bastante difícil de hacer. Siempre es necesario que trates la planta con delicadeza cuando muevas los bulbos de un lado a otro. Cuando plantes un bulbo, siempre debes hacerlo a una profundidad que sea igual a varias veces la altura del bulbo. Cuando llegue el momento de desenterrar, eso te dará una idea de cuánto debes cavar para evitar dañarlo con la pala.   La profundidad más común para enterrarlo es 3 veces su altura. Además, los bulbos suelen enterrarse más abajo en la tierra con el tiempo, lo cual puede aumentar la profundidad a la que inicialmente los plantaste. Por ejemplo, usualmente los bulbos más grandes, como los tulipanes o narcisos, se plantan a una profundidad de 20 cm (8 pulgadas) aproximadamente. Es mejor asumir que están a 30 cm (12 pulgadas) para tener mayor seguridad. Los bulbos se reproducen dividiendo el bulbo “madre” en varios bulbos “hijo”, conocidos como “bulbos reproductores”. Esto ocurre durante varios años.  Si ves que tu bulbo ha formado una mata de bulbos más pequeños, sepáralos suavemente con tus dedos. Puedes plantar los bulbos nuevos...

Summary in Russian:

Пересадите луковицы, когда они видны, чтобы избежать повреждения. Пересадите луковицы осенью для достижения наилучших результатов. Выкопайте луковицы осторожно, чтобы обеспечить их здоровье. Знайте, как глубоко ваши луковицы, чтобы не повредить их. Разделите луковицы до пересадки. Посадите луковицы в солнечном месте и в хорошо дренированную почву, чтобы позволить им хорошо расти.


Article in Spanish: Siempre sé consciente de cómo puedes ayudar a las personas. Espera unos cuantos segundos para sostenerle la puerta a la persona que está detrás de ti. Ofrécele tu ayuda a una persona mayor o embarazada para llevar sus bolsas de compras a su auto. No tienes que exagerar y correr el riesgo de lastimarte a ti mismo (por ejemplo, si tienes un control precario sobre algo pesado, no le abras la puerta a alguien). Los verdaderos caballeros no solo se centran en las mujeres que les gustan e ignoran a los demás. Ser un caballero es una forma de acercarte al mundo y a toda la gente en él, no solo a las personas con quienes te gustaría salir. Presta atención a las personas que podrían necesitar algo de ayuda, pero posiblemente no la pidan. A ese hombre cargando una bandeja de café le encantaría que le abras la puerta, pero es posible que no te lo pida. Prepárate para hacer preguntas como “¿Cómo estuvo tu día?”, “¿Puedo ayudarte?”, etc. o realizar afirmaciones de cortesía como “Déjame alcanzarte eso”, “Yo me encargo de eso”, etc. Aprende a hablar lenta y cuidadosamente y tómate un momento para realmente hablarles a las personas de manera educada sin importar qué tan apurado estés. Ya sea que hables con tu vecino o con la chica linda en tu clase de física, haz un esfuerzo para sonreír, ser amable y tener una charla pequeña pero interesante sobre cómo le fue en su día. Un caballero no va directo al grano, por el contrario, se toma su tiempo para llegar a conocer a la gente. Poder mantener una conversación es una señal de clase y madurez, los cuales son dos aspectos importantes para ser un verdadero caballero. No insultes a nadie, ¡jamás! No hables de un tema vulgar. Si te es muy difícil dejar de hacerlo, baja el tono lo más que puedas. No es para nada caballeroso, especialmente alrededor de señoritas, personas mayores o personas más refinadas. Si lo haces, debes disculparte y tratar de evitar que ese comportamiento ocurra en el futuro. Si estás en una situación en la que tiendes a decir palabras soeces más a menudo (por...

Summary in Russian:

Помогайте окружающим. Будьте вежливы в беседе. Не используйте бранных слов. Не говорите о себе слишком много. Обходите стороной неоднозначные и деликатные темы. Относитесь к людям с уважением. Не устраивайте драки.


Article in Spanish: Sigue el mismo procedimiento que se describió para insertar comentarios en “Agrega Comentarios”. Los comentarios de respuesta muestran el identificador de quien responde  y una secuencia numérica, seguido por el identificador y secuencia para el comentario al que se está respondiendo. Tú puedes responder a tus propios comentarios anteriores. Esta es una buena manera de clarificar la fraseología de tus comentarios anteriores si crees que tus palabras originales pueden no comprenderse.

Summary in Russian:

Выберите примечание, которое вы хотите прокомментировать. Для вставки вашего комментария выполните те же действия, описанные в разделе «Добавление примечания».


Article in Spanish: Sigue estos pasos para hacer jailbreak en tu iPad en caso de que accedas a Cydia. Cydia es una aplicación que te permite buscar e instalar paquetes y catálogos de programas en dispositivos iOS con jailbreak. La aplicación se instalará por sí misma en la iPad y mostrará en la pantalla principal cuando se complete el proceso.

Summary in Russian:

Запустите Cydia на взломанном iPad. Выберите приложение, после чего нажмите «Установить».


Article in Spanish: Sigue las instrucciones de la caja. No te enjuagues antes del tiempo mínimo, ni tampoco te dejes el tinte más allá del tiempo máximo. Asegúrate de seguir las instrucciones al pie de la letra. Si tienes muchas canas, lo mejor será dejar el producto por el tiempo máximo. Nunca te dejes el tinte toda la noche. Dejarlo actuar toda la noche te resecará el pelo y podría causarte una seria irritación en la piel.

Summary in Russian:

Засеките время или установите таймер.


Article in Spanish: Sigue las instrucciones del fabricante. Vierte un cuarto de  taza de aceite en el recipiente del procesador, sobre las semillas. Detenlo de vez en cuando para empujar  las semillas pegadas hacia el resto de  la mezcla para que sean procesadas. (Usa una espátula.) Mantén pulsado el procesador durante  otros 2 ó 3 minutos,  teniendo cuidado de asegurar que todas las semillas estén siendo procesadas. Lee los consejos  sobre cómo  agregar aceite y sobre la consistencia de la pasta de ajonjolí. Este proceso puede tardar hasta 10 minutos, así que toma pequeños descansos si te cansas.

Summary in Russian:

Установите ножи в кухонном комбайне. Переложите слегка подрумяненные кунжутные семена в кухонный комбайн. Включите комбайн на полную мощность на 2-3 минуты. Влейте оставшееся масло (если необходимо). Перемалывайте зерна до получения однородной массы.


Article in Spanish: Sigue los pasos a continuación en caso de que tengas una versión antigua de Snapchat y no quieras actualizar a las versiones recientes. Toca la foto para abrir el cuadro de texto e introduce Sepia…. Es importante que escribas los tres puntos seguidos. Toca la foto para abrir el cuadro de texto e introduce b&n…. Toca la foto para abrir el cuadro de texto e introduce Negativo….

Summary in Russian:

Сделайте фотографию. Воспользуйтесь фильтром «Сепия». Воспользуйтесь фильтром «Черно-белый». Воспользуйтесь фильтром «Негатив».


Article in Spanish: Sigue los pasos a continuación para ver una lista completa de los controles para la versión de Minecraft que estés jugando:   Escritorio: presiona Esc, haz clic en Opciones..., luego en Controles..., y finalmente revisa los controles.  Móvil: pulsa el botón “Pausa” en la parte superior de la pantalla, luego Configuración y finalmente Touch a la izquierda de la pantalla. También puedes pulsar la opción Control o Teclado y ratón para ver la disposición de estos controles.  Consolas: presiona el botón “Inicio” u “Opciones”, selecciona Ayuda y Opciones, luego Controles, y finalmente revisa la disposición de los controles. Minecraft es un juego que consiste principalmente en la recolección y utilización de recursos del mundo a tu alrededor. Al principio, necesitarás recolectar inmediatamente los siguientes recursos:   Tierra: este quizás sea el bloque más común que existe en el juego. En las etapas más avanzadas del juego, se vuelve relativamente inútil, pero puedes usarla para crear un refugio temporal efectivo cuando recién inicias en el juego.  Bloques de madera: para obtenerlos, deberás golpear árboles. La madera sirve para hacer objetos desde armas y mangos de herramientas hasta antorchas y materiales de elaboración.  Grava y arena: estos recursos son similares a la tierra y pueden servir como material para crear pisos y paredes. Ten en cuenta que pueden caerse si no hay ningún bloque colocado directamente debajo de ellos.  Lana: puedes obtenerla al matar ovejas. Este es un recurso necesario para hacer una cama, la cual es un equipo esencial que te ayudará evitar frustraciones en las primeras etapas del juego. Utiliza tierra, grava y arena para construir cuatro paredes y un techo. De esta manera, te asegurarás de tener un lugar en el cual ocultarte cuando llegue la noche.  Utiliza tierra para la casa, pues la lana es mucho más útil para hacer herramientas. No olvides dejar por lo menos un agujero del tamaño de un bloque en algún punto de la casa (p.ej., el techo) para evitar que tu personaje se sofoque. . En...

Summary in Russian:

Изучите элементы управления и функции. Соберите начальные ресурсы. Постройте временный дом. Создайте верстак Скрафтите кровать Ложитесь в кровать, когда наступает ночь. Создайте некоторые инструменты Запомните типы мобов.


Article in Spanish: Sigue realizando tus ejercicios de gimnasio. No querrás perder el régimen de entrenamiento de fuerza que ya tienes.  Es importante que te mantengas en forma para tener un buen rendimiento en los encuentros y las prácticas, por lo que los entrenamientos son esenciales. Seguir realizando o agregar entrenamientos mientras reduces la ingesta de grasa y calorías (recuerda que no debes eliminar muchas) te ayudará a bajar de peso de manera gradual. Los entrenamientos de lucha libre se enfocan en la velocidad y la fuerza, como muchas competencias deportivas. Los ejercicios del torso para ganar fuerza incluyen flexiones, dominadas, sentadillas, peso muerto, prensa de hombros, abdominales y prensas de banco. Realiza menos repeticiones para los ejercicios con un mayor peso para construir fuerza. Para pesos más bajos, haz más repeticiones para ganar resistencia y estado físico. En el caso de los ejercicios que utilizan el peso corporal (como las flexiones y las dominadas), realiza tantas repeticiones como sea posible para ganar resistencia. Existen algunos métodos específicos que puedes probar.  Puedes probar con pesos no estándares y movimientos como escalada de cuerda, remo, torsiones, levantamiento de ruedas, lanzamientos de balones medicinales, etc. Por ejemplo, puedes hacer 6 flexiones, 10 dominadas, 10 sentadillas, 8 levantamientos de ruedas, 15 encogimientos de hombros y otra serie de flexiones. Considera la posibilidad de obtener asistencia profesional, en el caso de que no tengas.  Si ya eres parte de un equipo de luchadores, es mejor que hables con tu entrenador personal o del equipo. Puedes iniciar la conversación al mencionar que quieres luchar en una clase distinta de peso y que quieres adaptar tu rutina de entrenamiento junto con otros cambios que ya realizas en tu dieta. Esta persona podrá proporcionarte una guía o recomendarte a un entrenador específico en el gimnasio. Si ya realizas estos entrenamientos en el gimnasio o estás por comenzarlos, habla con el personal del gimnasio para saber si hay...

Summary in Russian:

Отправляйтесь в спортзал. Используйте другие виды нагрузок. Занимайтесь с тренером. Отдыхайте. Сочетайте спорт с диетой.


Article in Spanish: Sigue un esquema de color unificado.  Por ejemplo, escoge prendas inferiores de color negro o caqui con un suéter o chaqueta que combine si es necesario.     Escoge prendas superiores que combinen con las prendas inferiores. Como las prendas superiores generalmente son más ligeras que los pantalones, podrás empacar unas cuantas más sin agregar más peso.     Por lo general, es suficiente con 3 prendas inferiores (pantalón de algodón negro o caqui, pantalón de vestir y de mezclilla), 3 camisetas de manga larga, 1 a 2 suéteres, 1 chaqueta y unas cuantas camisetas para usarlas en capas.    Podrías quedar muy sorprendido. Un par para caminar, otro para eventos formales o de negocios y otro para el clima en el que estarás.  Considera la posibilidad de alquilar o comprar botas si vas a estar en ambientes húmedos o con nieve. Las botas pueden ser demasiado pesadas para andar llevándolas en un viaje largo. Alquila todas las botas o zapatos deportivos.     Las chancletas no cuestan casi nada. Cómpralas en el país o la zona donde estarás en vez de llevarlas contigo. Luego, déjalas ahí cuando termines de usarlas.    Si vas a hacer un viaje alrededor del mundo, es posible que encuentres todo tipo de climas (frío, húmedo, caliente y seco), lo cual puede hacer que llevar ropa sea casi una pesadilla logística. Lo que puede facilitarlo es o bien enviar ropa a casa a mitad de camino, en especial después de ir a países fríos, o bien regalarla antes de irte del país. Escoge ropa que no tengas problema en regalar si vas a hacerlo. Puedes escoger un guardarropa de prendas que nunca vas a usar otra vez, pero que igual vas a donar pronto. Otra opción es comprar ropa en una tienda de segunda mano solo para el viaje y regalarla durante el camino. Así no estarás tan preocupado por el precio, pero asegúrate de escoger ropa que te quede fabulosa, sino te arrepentirás de llevarla contigo.    No viajes con joyas valiosas salvo que quieras anunciar la oportunidad de robo. Deja todas esas cosas en casa. Lleva solo lo que es útil, por...

Summary in Russian:

Изучите информацию о пункте вашего назначения, включая погодные условия, местные нормы одежды, а также примерные цены на предметы гардероба. Выбирайте одежду основных цветов. Подсчитайте, сколько сочетаний дает выбранная одежда. Выбирайте три пары обуви. Избавляемся от лишних вещей. Минимум аксессуаров.


Article in Spanish: Similar a sonreír con los ojos, el squitching es cuando bajas los párpados un poco y entrecierras los ojos. Mientras tanto, sonríe levemente con la boca, pero no rompas en una sonrisa plena. Es más sutil que sonreír abiertamente con los ojos y da la impresión de que eres agradable e interesante. Algunos dicen que ayuda a la persona a ser más fotogénica, ya que proyecta confianza y atractivo sexual. Esta sonrisa tiene más que ver con tu boca que con tus ojos, pero ambas características entran en juego. El teeging se trata de abrir tu boca ligeramente para mostrar tus dientes y presionar tu lengua contra ellos. Al mismo tiempo, sonríe con tus ojos o haz squitching. Si lo haces bien, el teeging te hace ver divertido y lindo. Si intentas esta posición durante una selfie, toma la foto de perfil en lugar que de frente. Reírte a carcajadas de algo divertido es una gran manera de sonreír. Trata de congelar el momento en que tu cara está sonriendo a lo grande y tómate una selfie que muestre tu sonrisa genuina. Te verás feliz, divertido y atractivo, y lo mejor de todo, no será una sonrisa fingida o artificial.

Summary in Russian:

Сквинчинг. Тигинг. Будьте свободными и смейтесь во всю.


Article in Spanish: Simplemente haz clic derecho en cualquier espacio en blanco y selecciona "Pegar". Haz clic en la imagen para seleccionarla. No es necesario que la imagen tenga las dimensiones típicas de las postales, 15 cm de largo y 10 cm de alto (6 pulgadas de largo y 4 pulgadas de alto) para funcionar. Se encuentra entre "Referencias" y "Revisar" en todas las versiones recientes de Word (2007, 2010 y 2013). Selecciona el icono "Etiquetas", el cual se encuentra en el extremo izquierdo de la barra de herramientas, al lado de "Sobres". Al seleccionar "Etiquetas", irás a la ventana de "Sobres y etiquetas". Desde aquí, haz clic en el botón con la etiqueta "Opciones..." hacia la parte inferior derecha de la ventana. Esto te llevará a la ventana "Opciones de etiqueta". Asegúrate de que "Etiqueta de desarrollador" está marcada en "Microsoft". En caso contrario, haz clic en la flecha y busca Microsoft en el menú desplegable de desarrollador. Navega por el menú "Número de producto:" hasta que encuentres la opción "Postales". Haz clic en "Postales" para seleccionarlo antes de presionar "Aceptar" en la parte inferior derecha. En caso de que hayas comprado postales en blanco, comprueba que su desarrollador tenga una plantilla especial que puedas usar en su lugar. Busca al desarrollador en "Etiqueta de desarrollador" y la plantilla etiquetada con el número de producto correcto. Se mostrará una página nueva con cuatro copias de la imagen en una cuadrícula. Cada una de las cuatro secciones es la parte frontal de su propia postal. Es posible cambiar el tamaño y mover la imagen dentro de la sección así como añadir texto. Guarda este documento cuando acabes.

Summary in Russian:

Создайте новый текстовый документ и вставьте в него нужную картинку. Перейдите на вкладку «Рассылки». Нажмите «Параметры». В меню «Тип» выберите «Почтовая карточка». Нажмите «Создать».


Article in Spanish: Simplemente pregúntale sobre lo que siente si no estás seguro. No hay problema si tienes una relación y esa persona aún no siente que te ama. Dale tiempo. Sin embargo, considera reservar tu amor para el futuro si nunca termina sintiendo lo mismo por ti. Puedes amar a alguien que no te ama, pero te lastimará a largo plazo. Si no tienes una relación, considera si eres lo suficientemente cercano a esa persona para amarla en verdad. Si nunca has estado en una relación con esa persona o solo la conoces desde hace una semana, es posible que lo que sientas no sea amor. Deja que pase un tiempo y vuelve a analizar tus sentimientos. Pasa un tiempo con esa persona y, si es posible, conversa con ella sobre su relación. Si han estado juntos por un largo periodo de tiempo y todavía te sientes enamorado, entonces es probable que tus sentimientos sean verdaderos. El tiempo que toma enamorarse depende de cada persona. No obstante, si eres adolescente, las emociones pueden ser muy abrumadoras al punto de sentir que es amor casi de inmediato. Espera al menos un par de meses antes de proclamar que estás enamorado. No puedes controlar de quién enamorarte, pero no debes amar a alguien que no te trata con amabilidad. Una persona que merezca tu amor debe hablar amablemente, apoyarte cuando lo necesites y nunca hacer nada que sea considerado agresivo. Tómate un tiempo para considerar cómo ambos se tratan. La persona que amas debe tratarte tan bien como para hacer que tengas más confianza en ti y seas mejor. La confianza es importante en cualquier relación. Si en verdad la amas, confía en esa persona. Que ambos sientan un poco de celos es natural, pero no debe ser excesivo. Observa cómo te sientes cuando sale por la noche con sus amigos o habla con otros chicos o chicas. También debes ver cómo reacciona si haces lo mismo. Evaluar su confianza no significa poner a prueba a esa persona. Por ejemplo, no debes enviar a ninguna chica o chico para que coquetee con ella y saber cómo reaccionaría.

Summary in Russian:

Убедитесь, что ваши чувства взаимны. Проанализируйте свои чувства после того, как побудете вместе некоторое время. Относится ли человек к вам с уважением? Проверьте степень доверия в отношениях.


Article in Spanish: Simplemente recuerda que, como humana, tendrá que apoyarse sobre alguna superficie. El ángulo formado entre la parte superior e inferior del cuerpo debe ser realista. Si está sentada, ¿qué está haciendo? ¿Qué está mirando? Intenta mantener la curva de su torso, sobre todo en la zona de la cintura. No te olvides de los detalles del rostro y de las articulaciones. Sus grandes ojos deben armonizar con su pequeña nariz y con su sonrisa. Las manos y los dedos deben ser delicados y proporcionados entre sí, también. Tal vez necesites mirar un dibujo como referencia, ya que Ariel en su forma humana es mucho menos icónica que con su cola de sirena. El vestido es bastante sencillo: largo, de corte recto y adornado con un enorme lazo. ¿Has perfeccionado ya las ondas de su pelo? Lo mejor de este dibujo es que no tiene que parecer realista en absoluto (Ariel es demasiado perfecta para ser humana). Simplemente tiene que resultar suficientemente parecida a la sirenita. Ésta es tu oportunidad para situar las líneas delicadas exactamente donde quieras. Cuanto más fina sea la punta del rotulador (o de otra herramienta), mayor precisión podrás alcanzar. Te resultará más fácil esta parte si has perfeccionado el dibujo. A veces, cuando hay demasiadas líneas, el diseño resulta confuso. Destaca sólo las líneas que quieras que aparezcan en el resultado final de tu dibujo. ¿Has perfilado las líneas de las arrugas del vestido? ¿Y las líneas del pelo? ¿Las pestañas? ¡No te olvides de las pestañas! Hazlo con cuidado; dependiendo de la herramienta de color, los trazos del lápiz, e incluso las marcas de la goma, podrían ser visibles. El corpiño del vestido es azul oscuro, la falda y el lazo, azul medio, y las mangas, azul claro. Los ojos son azules también, y el pelo tiene ese clásico color rojo intenso.

Summary in Russian:

Сделайте набросок ее каркаса и позы, используя ту же технику, что и в предыдущем методе. Дорисуйте все необходимые элементы ее туловища, рук и ног. Сделайте набросок фигуры Ариэль и добавьте все ее уникальные особенности. Сделайте свой эскиз более четким, используя остроконечный инструмент для рисования . Обведите свой эскиз. Сотрите и уберите все ненужные пометки. Раскрасьте.


Article in Spanish: Sin embargo, debes estar preparado para desviarte del plan en caso de que encuentres ideas e información nuevas en las fuentes que respalden la tesis. En caso de que vayas a escribir el ensayo de síntesis para el examen de AP, no tendrás tiempo para escribir más de un borrador, por lo que debes controlar tu ritmo y hacer que quede lo mejor posible. El ensayo debe contar con un párrafo introductorio que incluya la tesis, un cuerpo en el que presentes evidencia que respalde la tesis y una conclusión que resuma tu punto de vista. Esto se refiere a usar "él", "ella", "uno" y oraciones completas e inequívocas. Debes presentar una cantidad suficiente de información como para demostrar tu credibilidad en cuanto al tema del ensayo. Escribe en la voz activa lo más posible aunque, en las circunstancias en las que de lo contrario usarías la primera persona ("yo") o la segunda persona ("tú"), es aceptable usar la voz pasiva. Las transiciones constituyen una excelente forma de mostrar las partes en las que las fuentes se respalden mutuamente: "La teoría de Hallstrom sobre la fijación de precios es respaldada por el ensayo 'Cliffhanger Economics' ("Economía de suspenso") de Pennington, en el que plantea los siguientes puntos:". Por lo general, las citas extensas de tres líneas o más deben disponerse como citas en bloque para así atraer la atención hacia ellas de una mejor manera.

Summary in Russian:

Напишите черновик в соответствии с вашим планом. Пишите в третьем лице. Используйте переходы между абзацами, чтобы сделать ход мыслей логичным.


Article in Spanish: Sin importar cómo sucedió, nada de lo que hiciste causó que alguien te violara o te agrediera sexualmente.  No temas contarles a las personas por temor a ser culpada. No fue tu culpa. Tu cuerpo te pertenece a ti y solamente a ti.  Una violación o una agresión sexual puede sucederle a cualquiera, en cualquier lugar. Los hombres también son víctimas.  Nunca lo pediste, sin importa que ropa tuvieras puesta. No estás sola.  Ser forzada a tener relaciones sexuales o ser agredida sexualmente por alguien con quien sales sigue siendo una violación por parte de un conocido o en una cita. Sin importar que conozcas a la persona o que salgas con ella. Puedes estar en una relación regular con alguien y ser forzada a tener relaciones sexuales, aunque no sea un acto de violencia. Más de la mitad de todas las violaciones las cometen personas conocidas.  Beber alcohol o consumir drogas no es una excusa para que alguien te viole. La intoxicación disuelve las inhibiciones y puede aumentar las tendencias violentas. Las drogas y el alcohol también pueden disminuir tu capacidad para pedir ayuda. Independientemente de quién haya bebido alcohol o consumido drogas, no hay ninguna excusa para la agresión sexual.  Si eres hombre y experimentaste una erección durante la agresión, no te avergüences ni te sientas culpable como si lo hubieras disfrutado. Una erección es simplemente una reacción física natural a la estimulación aunque no la hayas querido ni disfrutado. No la pediste. Si estás en peligro inmediato o estás seriamente herida, llama a los servicios de emergencia. Tu seguridad es la prioridad. En Estados Unidos, llama al 911. Sentirás naturalmente la necesidad de quitarte de encima cualquier rastro del agresor, pero es importante que esperes.  Cualquier fluido orgánico o rastro de cabello que quede del agresor se puede usar como evidencia, si decides denunciarlo. Lavarte la cara, el cuerpo o la ropa puede eliminar evidencia vital. Ve al hospital e informa al personal que has sido agredida y hazle saber si la agresión incluyó...

Summary in Russian:

Поймите, что это не ваша вина. Обратитесь в службу экстренной помощи. Не принимайте душ, не мойтесь и не меняйте одежду. Получите немедленную медицинскую помощь. Сообщите медицинскому персоналу, если подозреваете, что вас накачали наркотиками или что домогались вас, когда вы находились под воздействием алкоголя. Обратитесь на горячую линию службы доверия. Подумайте о том, чтобы обратиться в полицию и сообщить о произошедшем. Действуйте без колебаний, даже если время прошло. Крепитесь, несмотря на эмоциональную травму. Осознайте — возможны физические симптомы.


Article in Spanish: Sin importar el tipo de cereal que le compres a tu bebé, será importante que te cerciores de seguir las instrucciones para mezclarlo de forma correcta. Esto te permitirá garantizar que tu bebé consuma la cantidad correcta de cereal.  Cada cereal para bebés tendrá instrucciones específicas brindadas en el producto. Antes de comprar algún producto, deberás leer las instrucciones. Si tienes que cocinar o calentar el cereal, deberás seguir las instrucciones para cerciorarte de prepararlo de forma correcta. Siempre deja que el cereal esté a temperatura ambiente antes de dárselo a tu hijo. El cereal debe mezclarse hasta que tenga una consistencia diluida y bastante líquida. Quizás tengas que agregarle más leche o fórmula para que alcance la consistencia adecuada. Al preparar un cereal para bebés, tendrás que mezclar el cereal seco con un líquido. Aprovecha esta oportunidad para agregarle más nutrientes al cereal de tu bebé.  La mayoría de los cereales indicarán que deben mezclarse con leche materna o leche en fórmula. Esto será de utilidad para aumentar el contenido de nutrientes (en especial las proteínas y las grasas) del cereal. Será vital que lleves a cabo este paso. Puedes mezclar tu cereal para bebés con agua si no tienes leche materna o en fórmula. No obstante, intenta limitar la frecuencia con la que lo hagas. Del mismo modo que la mayoría de alimentos para bebés, no tendrás que guardar por mucho tiempo los cereales preparados. Si le das sobras a tu hijo, esto puede hacer que corra el riesgo de enfermarse.  Debes tener mucho cuidado con el tiempo durante el cual guardes los cereales para bebés sin consumir. Los bebés son los más vulnerables a las enfermedades provocadas por alimentos, ya que su sistema inmunitario aún no se ha desarrollado por completo. Si preparas una cantidad adicional de cereal para bebés, solo coloca unas cuantas cucharadas en un tazón. No alimentes a tu hijo de la porción más grande. La saliva puede contaminar el cereal si lo guardas en la refrigeradora. Desecha toda cantidad sobrante...

Summary in Russian:

Изучите инструкцию на упаковке. Выберите подходящую жидкость, которую в дальнейшем размешаете со злаками. Выбросьте неиспользованные злаки. Проявите терпение по отношению к ребенку.


Article in Spanish: Sin importar que seas el hermano mayor o el menor, puedes encontrar frustrante pasar mucho tiempo con tu hermano cuando él está teniendo un comportamiento molesto. Si tus padres hacen que cuides a tu hermano o que lo lleves contigo cuando sales, habla con ellos acerca de pasar más tiempo a solas o con tus amigos, apartado de tu hermano.  Un creciente sentido de la independencia y la individualidad es una de las razones más grandes por la que los hermanos terminan peleando cuando pasan tiempo juntos. Deja que tus padres sepan que valoras el tiempo que pasan juntos como familia, pero que realmente necesitas más tiempo solo o con tus amigos. Recuérdales a tus padres que tú y tu hermano aún pueden ser cercanos si pasan tiempo separados. En todo caso, hará que el tiempo que pasan juntos sea de mayor calidad. Dependiendo de tu edad y las condiciones de vida de tu familia, tus padres pueden pedirte con frecuencia que cuides a tu hermano. Si este es el caso, puede que resulte difícil para ti tener tu propio espacio y tiempo a solas. Habla con tus padres sobre buscar alternativas o elaborar un compromiso.  Sugiere contratar una niñera. Si tus padres se resisten a la idea, al menos podrías pedir algún tipo de permiso o compensación adicional por cuidar a tu hermano. Podrías sugerir continuar cuidando a tu hermano una o dos veces por semana si puedes tener los fines de semana para ti mismo, sin tu hermano. Es mejor tener esta conversación sin tu hermano presente ya que eso podría herir sus sentimientos. Los niños más pequeños a menudo tienen dificultades para comprender por qué alguien mayor puede tener más responsabilidad o libertad. Si tienes amigos o pareja, es importante establecer límites con tu hermano. Los que te visitan no deben ser sometidos al comportamiento molesto de tu hermano, especialmente si él trata de dirigir ese comportamiento hacia tus amigos.  Dile a tu hermano que se detenga. Si no te escucha, trata de que tus padres intervengan. Trata de invitar a tus amigos cuando sepas que tu hermano no estará...

Summary in Russian:

Проводите больше времени порознь. Старайтесь не быть нянькой для брата. Попросите не беспокоить вас, когда к вам приходят гости. Попросите родителей выделить вам отдельную комнату.


Article in Spanish: Sin importar quién seas, hay alguien más inteligente que tú. Puede que no sea más inteligente que tú en inglés o matemática, pero puede ser un genio cuando se trata de la caída del Imperio Romano. ¡Así que consigue un tutor! No tienes porqué sentir vergüenza. No hay porqué avergonzarse de querer asegurar tu futuro. Si estás en el colegio, hay estudiantes que tienen que brindar tutoría como requisito para graduarse. Ellos reciben créditos y tú recibes tutoría. ¡Y es gratis! Si logras encontrar una clase de pedagogía, ve. Esto no representa un estrés para ti o para tu billetera. Es una ganancia por partida doble. Los estudios demuestran que si descansas cuando estudias, tu atención dura mucho, mucho más. Así que estudia media hora, descansa diez minutos y vuelve a estudiar. No estás perdiendo tiempo, estás dejando que tu cerebro vuelva a recuperar energía. Además, intenta estudiar en diferentes horas del día. Podrías descubrir que te gusta estudiar más en la mañana o en la noche. ¡Depende de ti! Otra forma de modificar el cerebro es estudiar en lugares diferentes. La verdad es que tu cerebro comienza a acostumbrarse a un ambiente y deja de procesar la información, o algo parecido; y, cuando vas a un lugar diferente, se entusiasma y comienza a asimilar las cosas y a recordarlas mejor, hasta que se vuelva a acostumbrar. Así que, si puedes, encuentra dos o tres lugares para este tipo de labores arduas. Los estudios también demuestran que estudiar en grupos puede ayudar a entender y retener la información. Cuando logras explicar un asunto a alguien o escuchas a otro que lo explica de manera diferente, la información se vuelve mucho más fácil de procesar y recordar. A continuación, otras razones acerca de porqué estudiar en grupo es maravilloso.  Puedes fraccionar una gran cantidad de información en partes manejables. Puedes asignar un capítulo a cada miembro para que lo sepa a la perfección. Puedes lograr resolver los problemas y llegar a un consenso acerca de un tema. Esto se recomienda, en especial, para las...

Summary in Russian:

Наймите репетитора. Занимайтесь в несколько заходов. Занимайтесь в разных местах. Занимайтесь в группе. Откажитесь от зубрежки в последний момент. Выясните, как вам лучше всего дается учеба Используйте wikiHow.


Article in Spanish: Sin importar si el incendio se extendió o si ocurrió en la casa de una sola familia, animar a tus amigos, familiares y vecinos a ayudar a las víctimas puede generar un impacto significativo. Deja que estas personas aprendan lo que pueden hacer para ayudar a las víctimas de incendios del área. Comparte lo que aprendiste aquí y en cualquier otro lugar. Algunas personas dispuestas a ayudar pueden no hacerlo si no saben por dónde empezar o qué hacer. Conversa con los miembros de una iglesia local o de otro establecimiento que podrían estar dispuestos a establecerse como un punto de entrega de donaciones.  Asegúrate de que el lugar que elijas sea confiable. Las iglesias y los centros comunitarios suelen ser buenos lugares en donde comenzar. Si preferirías trabajar con un establecimiento local, asegúrate de que el que elijas cuente con una buena reputación. Algunas organizaciones incluso pueden estar dispuestas a ayudarte a organizar una recaudación de fondos para ayudar a las víctimas. Si no quieren participar en el proceso de planificación, al menos pueden dejarte usar sus instalaciones. Difunde lo ocurrido tras el desastre comunicándote con las estaciones de noticias de televisión, las estaciones de radio y los periódicos de tu localidad. Esto difundirá las noticias del incendio a una mayor audiencia, y una mayor audiencia puede implicar un mayor apoyo. Cuando los daños se limitan a una sola familia o a un grupo pequeño de familias, debes obtener el consentimiento de las víctimas antes de difundir su historia. A algunas personas no les molesta ser el foco de atención, pero otras pueden preferir su privacidad.

Summary in Russian:

Поощряйте друзей и соседей помочь пострадавшим. Организуйте центры для принятия пожертвований. Свяжитесь с местными средствами массовой информации.


Article in Spanish: Sin importar si eres un estudiante o un adulto, siempre habrán personas en tu vida con quienes podrás interactuar: tus compañeros. Tu compañero de escuela o del trabajo puede ser una persona grandiosa con la cual interactuar. Las comunidades en línea pueden ser un lugar grandioso para practicar la interacción social, en especial para las personas con mucha ansiedad social. Puedes buscar un grupo de fans de una serie de televisión o de un libro que te gusten, ¡o puedes trabajar como colaborador en páginas como wikiHow! También hay clubs y grupos en la vida real. Estos son incluso mejores para practicar tus interacciones sociales. La mayoría de las escuelas cuentan con una variedad de clubs, pero los adultos también pueden encontrar clubs (por lo general, mediante una biblioteca local o un centro comunitario). Esta es una grandiosa forma de conocer personas y aportar a tu comunidad al mismo tiempo. Desde trabajar en comedores de beneficencia hasta recaudar fondos, construir casas o dar refugio a animales, hay muchas formas de ayudar a tu comunidad ¡y tendrás la oportunidad de conocer personas con valores parecidos a los tuyos! Ya sea en una iglesia, un templo o alguna otra congregación religiosa, estos lugares pueden brindarte un ambiente seguro en el cual conocerás personas e interactuarás con ellas, consiguiendo amigos con intereses y valores parecidos a los tuyos. Existen grupos para casi todo credo, así que inténtalo. Si no te gustan los consejos anteriores, puedes ser más sociable con los amigos que tienes. Trata de organizar una fiesta tranquila o iniciar un club de lectura. ¡Prueba lo que sea adecuado para ti y que sea divertido para tus amigos!

Summary in Russian:

Извлеките пользу из общения  со своими сверстниками. Присоединитесь к группе в социальных сетях. Станьте членом местного клуба по интересам. Станьте волонтером. Станьте членом религиозной группы. Больше общайтесь с уже имеющимися друзьями.


Article in Spanish: Sin importar si le has dedicado 1 o 20 años a este chico, este no será un tiempo desperdiciado. Al fin y al cabo, habrás aprendido y crecido como persona. Quizás tu vida no se encuentre en el punto que deseas en este momento, y tal vez esto se deba en parte a tu fijación en este chico. Sin embargo, esto no significa que las experiencias que hayas tenido hayan sido en vano. Concéntrate en las áreas de tu vida que hayan crecido mientras tu vida amorosa estaba estancado. Esto podría comprender a las amistades, las relaciones con tu familia, el progreso en tu profesión o el mayor interés en tus pasatiempos. Todo avance será positivo, sin importar lo pequeño que pueda parecerte. Piensa en los aspectos positivos y negativos, y toma lo aprendido en el pasado para aplicarlo en tu vida presente y futura. Quizás quieras olvidar todo lo malo; no obstante, si aprendes de tus errores y triunfos pasados, esto te convertirá en una persona más fuerte en general. Reflexiona sobre lo que en verdad quieras de la vida y todo lo que en verdad te importe. Si identificas aquello en lo que debes concentrarte, será más fácil que dejes de pensar tanto en el chico que has perdido. El amor puede seguir siendo una prioridad, pero deberás concentrarte en las oportunidades de amar que aún tengas en frente, como tus amistades y las relaciones con tu familia. Puedes esperar al amor romántico, pero por ahora apártalo y concéntrate en otras cosas. El futuro puede darte miedo, en especial si tus planes futuros han cambiado de forma repentina. Sin embargo, en lugar de ver con miedo lo que te espera, imagina todas las posibilidades que podrían aguardar por ti.  El miedo hace que te aferres a lo conocido y a todo lo del pasado que te haya hecho feliz, incluso si te lastima en el presente. Si tienes en cuenta las posibilidades, esto hará que empieces a pensar en la forma de mejorar tu persona. La emoción de un nuevo inicio por lo general puede aliviar el dolor que sientes al final de una etapa. Puede ser fácil pensar que nunca volverás a enamorarte...

Summary in Russian:

Помните, что не существует такого понятия, как потерянное время. Задумайтесь о полученном опыте. Определите свои приоритеты. Отбросьте страх и задумайтесь о возможностях. Верьте в будущее. Представьте своего нового парня, прежде чем он появится. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.


Article in Spanish: Sin importar si recibes elogios en demasía o críticas mordaces, tu supervisor querrá ver que tomas el proceso en serio. Una excelente forma de hacerlo es preparar anticipadamente una lista breve con los puntos de discusión (ya sea por escrito o de memoria). Sin importar qué tan mal estén las cosas, un jefe inteligente respetará a un empleado que se esfuerce más de lo necesario para comprender lo más posible la evaluación. Dos cosas para las que definitivamente querrás estar listo para hablar son tus más grandes logros y tus mayores desafíos. Estos temas de conversación pueden hacer que tu supervisor te brinde algunos consejos valiosos. La mayoría de evaluaciones son un diálogo de ida y vuelta entre el empleado y el supervisor en lugar de simplemente un sermón de un solo sentido. Probablemente se espere que expreses tus sentimientos acerca de tu trabajo, de tus éxitos, de tus problemas y de tu relación laboral con tus compañeros. Es por ello que es mejor lucir alerta, bien descansado y preparado para hablar de todo con respecto a tu trabajo. Intenta mantenerte concentrado en la conversación durante tu evaluación, ya que esta requiere de tu total atención, así que no te permitas soñar despierto o perder el rastro de los procesos. Si eres de las personas que se ponen nerviosas por naturaleza antes de las evaluaciones de desempeño, probablemente no te será muy difícil reunir la energía necesaria para dar la apariencia de estar alerta y concentrado. Sin embargo, en estos casos quizás debas tomar algunas medidas para asegurarte de no estar demasiado nervioso, así que evita el café, respira profundamente y, si es posible, realiza mucho ejercicio el día previo para mantenerte relajado. Una evaluación de desempeño laboral no es un lugar para ser tímido. Considera tu entrevista como una oportunidad para ser completamente sincero con las opiniones que tengas acerca del empleo, ya sean positivas o negativas (sin ser grosero, desde luego). Esto incluye opiniones acerca de tu sueldo, de tus condiciones laborales, de tus...

Summary in Russian:

Заранее подготовьте свои тезисы. Демонстрируйте активный, энергичный и открытый настрой. Ведите себя открыто. Приготовьтесь обсуждать свою роль в «глобальном масштабе». Честно скажите о том, что вас не устраивает. Воспринимайте критику серьезно, но без злости.


Article in Spanish: Sin importar si vas a la veterinaria o decides encargarte de las cosas en casa, alístate y reúne todo lo necesario antes de retirar el vendaje. Necesitarás lo siguiente:  tijeras para retirar el vendaje desinfectante un tazón agua limpia algodón más materiales de vendado para volver a vendar la cabeza del perro Elabora el desinfectante de agua con sal antes de retirar el vendaje de tu perro. Diluye una cucharadita de sal en 2 tazas de agua tibia limpia. Remoja pedazos de algodón limpios en el agua con sal, y tenlos a la mano cuando estés listo para limpiar la pinna. Si no puedes desenvolver el vendaje o la tela que hayas usado, quizás tengas que cortarlos. Ten mucho cuidado cuando uses tijeras, para evitar cortarte o cortar al perro. Siempre corta el vendaje por debajo del mentón del perro, así no correrás el riesgo de cortar las orejas del animal.  Para cortar el vendaje, pasa la mano izquierda por debajo de él para cubrir la piel del perro (si eres diestro). Sostén la tijera con la mano derecha y sujeta las hojas largas de modo que apunten de la nariz a la cola. Con la tijera en posición, corta el vendaje. Nunca cortes por la parte superior de la cabeza de tu perro. Si cortas el vendaje demasiado profundo, podrías cortarle la oreja por accidente. El veterinario te indicará con más detalle la frecuencia con la que deberás limpiar la herida, o si deberás limpiarla en lo absoluto. Como regla general, el agua tibia limpia o una solución salina tibia darán los mejores resultados para limpiar heridas. El veterinario te brindará información específica sobre la frecuencia con la que deberás cambiar los vendajes y limpiar la herida. No obstante, es probable que debas cambiar los vendajes al menos una vez al día cuando la herida empiece a curarse. Quizás tengas que cambiar los vendajes dos veces al día si la herida se ha infectado.

Summary in Russian:

Когда будет необходимо, снимите повязку. Приготовьте дезинфицирующее средство на основе соли. Снимите с собаки повязку. При необходимости промойте рану собаки. Наложите чистую повязку.


Article in Spanish: Sincronizar música desde iTunes hasta tu iPod es más fácil si ya tienes la música que quieres en una lista de reproducción. Aunque puedes sincronizar canciones individuales, es mucho más sencillo sincronizar listas de reproducción, artistas, géneros y álbumes. Usa el cable USB de tu iPod para conectarlo a la computadora. Tu iPod aparecerá en la barra lateral izquierda, debajo del encabezado “Dispositivos”. Selecciónalo para elegir lo que quieres sincronizar. Por defecto, iTunes tratará de sincronizar toda la música en tu biblioteca. Selecciona tu iPod en la barra lateral izquierda y luego haz clic en la pestaña de Música en la parte superior de la ventana. Marca la casilla de “Sincronizar música” si aún no está marcada y luego haz clic en “Listas de reproducción, artistas, álbumes y géneros seleccionados”.  En los marcos que están abajo, marca las listas de reproducción, artistas, álbumes y géneros que quieres sincronizar con tu iPod. En la barra de la parte de abajo de la ventana se mostrará el espacio libre de tu iPod. La barra aumentará a medida que marcas más cosas en tu biblioteca. Haz clic en el botón Aplicar en la parte de abajo de la pestaña “Música” después de haber hecho tu selección. Todo lo que hayas marcado se sincronizará con tu iPod.  El proceso de sincronización podría tardar un tiempo, en especial si vas a sincronizar mucha música. Puedes monitorear el progreso en la parte superior de la ventana. Cuando sincronices tu iPod, la música que está en tu iPod pero no está en tu lista de sincronización se eliminará de tu iPod. Aunque iTunes normalmente sincroniza listas de reproducción, álbumes y otras colecciones de música, puedes administrar el proceso de sincronización y elegir una por una las canciones que quieres sincronizar. Para hacerlo, haz clic en la pestaña “Resumen” y marca la casilla “Gestionar manualmente música y videos” en la parte inferior de la pantalla.  Revisa la biblioteca y marca cada una de las canciones que quieres añadir a tu iPod. Una vez que has terminado de elegir tu...

Summary in Russian:

Создайте несколько плейлистов. Подключите iPod к компьютеру. Выберите контент для синхронизации. Запустите процесс синхронизации. Синхронизируйте отдельные песни. Отключите iPod.


Article in Spanish: Siri está disponible para iPad 3 y versiones posteriores. No está disponible en las versiones originales del iPad o iPad 2. Además, debes tener conexión activa a Internet para usar Siri. Puedes intentar hacerle Jailbreak a tu antiguo dispositivo para instalar archivos de Siri, pero hay muchas posibilidades de que no funcionen. Asimismo, hacerle Jailbreak a tu dispositivo anula tu garantía y puede ser un fastidio, en especial con las nuevas versiones de iOS.   Si no tienes la opción de Siri en el menú “General”, entonces tu dispositivo es demasiado antiguo y no admite dicha función. Haz clic aquí para ver algunas soluciones. Existen muchas opciones que puedes elegir para modificar a Siri.  Puedes elegir entre una voz masculina y femenina. Puedes elegir un idioma distinto en Siri, incluyendo español, francés, mandarín, cantonés, japonés, alemán, italiano y coreano. Activar esta función te permitirá activarla diciendo la frase "Hey Siri", siempre que tu iPad esté conectado a un cargador. Puede ser útil cuanto esté en tu escritorio o tu mesa de noche.  Algunos usuarios han reportado problemas con dicha función. Si tienes problemas con ella, tal vez sea más útil desactivarla.

Summary in Russian:

Убедитесь, что на вашем планшете Сири будет работать. Откройте настройки. Нажмите "Общие". Нажмите "Сири". Включите Сири. Активируйте опцию "Привет, Сири" (только на iOS 8).


Article in Spanish: Siri se abrirá en modo de escucha. Siempre y cuando el nombre que digas sea un contacto claro en tu iPhone, Siri llamará inmediatamente a la persona en cuestión. Si tienes diferentes contactos con el mismo nombre, Siri te pedirá que elijas uno. Puedes decirle el nombre a Siri o puedes pulsar en el contacto en cuestión para hacer la llamada. Este proceso funciona de la misma manera que al hacer una llamada telefónica; si dices el nombre de un contacto y Siri está confundida, te pedirá que confirmes el contacto al que deseas llamar. Si el contacto al que vas a intentar llamar no tiene un iPhone, la llamada por FaceTime comenzará brevemente y luego se cortará. Al hacerlo, asegúrate de decir exactamente lo que quieres enviar como el mensaje después de decir el nombre del contacto. Por ejemplo, para enviar buenos deseos a un amigo enfermo, podrías decir: “Dile a Jeff que espero que se sienta mejor”. Siri luego formulará un mensaje que dirá: “Espero que te sientas mejor”. Hacerlo enviará el mensaje. También tendrás una oportunidad de revisar el mensaje y buscar problemas de ortografía antes de decir “sí” o puedes pulsar en Enviar por tu cuenta. Siri llenará el nombre del contacto en la sección “Para” de un correo nuevo y luego te pedirá que respondas las siguientes preguntas:   ¿Cuál es el asunto del correo?: dile a Siri cuál debe ser el asunto de tu correo.  ¿Qué te gustaría que diga?: dile a Siri lo que debe decir en el correo.  ¿Estás listo para enviarlo?: Siri dirá esto después de leer el correo en voz alta. Di Sí para enviar el correo o No para detener a Siri.

Summary in Russian:

Активируйте Siri. Скажите "Позвони [имя]", чтобы совершить звонок. Скажите "FaceTime [имя]", чтобы позвонить в FaceTime. Скажите "Сообщи [имя] по СМС", а затем продиктуйте текст. Скажите "Да", когда Siri завершит читать сообщение вслух. Скажите "Написать письмо [имя]".


Article in Spanish: Sirve el arroz frito en tazones o en platos. Podrías decorar el platillo con semillas de sésamo tostado o cebolletas y servirlo con alguna salsa como la de soya o yum yum. Sirve el arroz mientras todavía esté caliente. Si es necesario recalentar el arroz que sobre, asegúrate de hacerlo en la sartén o el wok, no en el horno microondas.

Summary in Russian:

Разделите готовый рис на порции. Подавайте блюдо горячим.


Article in Spanish: Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas y mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre las piernas y extiende los brazos por encima de la cabeza de manera simultánea. Continúa haciendo este movimiento rápidamente durante 30 repeticiones. Este ejercicio puede desarrollar tu resistencia y hacer que fluya la sangre, lo cual puede ayudarte a pensar mejor. Haz estos ejercicios solamente con las piernas si tienes que escribir. Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla los brazos hacia los lados o mantenlos en el teclado. Haz trabajar los músculos de la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que los omóplatos apenas rocen la parte posterior de la silla. Luego, levanta tus piernas ligeramente delante de ti y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. Apunta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia rápidamente al otro lado. Haz 30 repeticiones alternas. Este tipo de carrera puede ayudar a desarrollar tu salud cardiovascular y tu fuerza. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate hacia atrás desde la cintura. Las piernas deben reposar del lado de la silla. Patalea en movimiento fluido hasta hacer entre 30 y 50 repeticiones. Esto puede aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos de las piernas y los abdominales. También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo tiempo con las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o delante del cuerpo. Párate frente a la parte delantera de la silla. Levanta el brazo derecho y toca la silla con los dedos del pie derecho al mismo tiempo. Alterna los lados rápidamente durante 45 a 60 segundos. Esto tiene como objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y puede fortalecer las piernas, los abdominales y los brazos.

Summary in Russian:

Выполните разножку («прыжки» на месте с поочередным сведением и разведением рук и ног). Пробегитесь на месте. Безводное «плавание». Подъемы на носках.


Article in Spanish: Siéntate en el borde de la silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para levantarte ligeramente. Incluso puedes levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de brazos. Aprieta las rodillas y los músculos de los glúteos mientras regresas a tu posición inicial con tus manos si quieres un desafío. Haz una forma de poste de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1 pulgada). Regresa al punto de partida y haz tantas repeticiones como puedas mientras mantienes la postura adecuada. Siéntate derecho y haz que los músculos de la pantorrilla trabajen al levantar los talones con los dedos el pie en el suelo. Luego, pon los talones nuevamente en el piso antes de repetir este ejercicio 30 veces. También puedes invertir el movimiento al levantar los dedos de los pies del suelo en lugar de los talones y hacer 30 repeticiones. Estos ejercicios tienen como objetivo hacer trabajar los músculos de las piernas y rodillas. Añade resistencia colocando un libro grande sobre las rodillas mientras levantas los dedos de los pies y los talones. Siéntate con los glúteos en el borde de la silla y las rodillas dobladas. Con las rodillas todavía dobladas, levanta una pierna. Endereza la pierna y mantenla en esa posición durante uno o dos segundos, y regresa a la posición inicial. Haz 15 repeticiones de este ejercicio con la misma pierna antes de hacerlo con la otra. Haz que las extensiones sean más desafiantes al extender ambas piernas simultáneamente. Asimismo, este ejercicio tiene el beneficio añadido de fortalecer la zona media. Siéntate derecho y aprieta los músculos de la parte inferior de la espalda y el trasero. Sigue apretando durante 30 segundos y suelta...

Summary in Russian:

Укрепите руки с помощью отжиманий. Укрепите грудь с помощью упражнений на сжимание грудных мышц. Укрепите мышцы ног с помощью подъема на носочках. Укрепите квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра с помощью упражнения на вытягивание ног. Сожмите ягодицы. Скручивание на стуле.


Article in Spanish: Siéntate en una colchoneta con las piernas juntas estiradas frente a ti. Inclínate hacia adelante y estira tus manos hacia los pies. Cuando llegues a tocar tus pies, sostenlos suavemente durante 30 segundos. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Haz cuantas repeticiones quieras.  Si no alcanzas a tocar tus pies, estira las manos lo más lejos que puedas. Si quieres un mayor desafío, flexiona los pies hacia fuera y trata de tocar tus dedos. Haz lo posible por tener el cuerpo lo más plano posible. Siéntate derecho sobre una colchoneta con ambas piernas en frente de ti. Dobla 1 pierna de manera que la planta del pie esté pegada a la entrepierna. Luego, estira las manos hacia el pie de la pierna que todavía está estirada en frente de ti. Una vez que logres tocar el pie, mantén esa posición durante 30 segundos. Cambia de pierna y repítelo. La rodilla de la pierna doblada de seguro chocará contra el suelo a medida que te inclinas hacia delante. Siéntate en una colchoneta con las piernas dobladas hacia los lados y con las plantas de los pies pegados. Lentamente, acerca los talones hacia el torso. Deja que las rodillas se acerquen a la colchoneta a medida que te muevas. Inclínate hacia delante (en dirección a los talones) de manera controlada. Mantén esta posición hasta que sientas un estiramiento en la cadera y los muslos. Siéntate derecho sobre una colchoneta con las piernas abiertas en frente de ti. Debes abrirlas lo más que puedas siempre que estés cómodo. Luego, desliza lentamente las manos en frente de ti sobre el suelo, en dirección opuesta al cuerpo. Acerca el torso superior hacia el suelo, siguiendo tus manos. Deja de acercarte al suelo cuando sientas una tensión en la cadera, los muslos o la espalda. Mantén esa posición durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial. Repítelo. Si quieres un mayor desafío, estira las manos para agarrar tus tobillos mientras llevas el torso hacia delante. En algún momento, incluso podrás descansar tu rostro sobre el suelo a la mitad del estiramiento.

Summary in Russian:

Выполняйте традиционное касание носков. Выполняйте касание одного носка. Выполняйте упражнение «бабочка». Выполняйте наклон вперед с раскрытием ног.


Article in Spanish: Siéntate o párate con la espalda derecha, asegurándote de que tus pulmones estén completamente extendidos. Extender tus pulmones te permitirá expulsar más aire, lo cual estimulará el eructo mientras exhalas. Trata de inflar el pecho mientras exhalas. Esto también puede estirar tus pulmones y ayudar a que los eructos salgan con más naturalidad. Las bebidas carbonatadas pueden incluir la gaseosa, la kombucha, el refresco de jengibre y el agua mineral. Esencialmente, la carbonatación significa que una bebida se arremolina con pequeñas burbujas de aire. Por tanto, beber gaseosas es casi lo mismo que tragar aire. Un momento después de tomar una bebida carbonatada, el aire se acumulará en tu estómago. Este aire debe expulsarse a manera de gas, en la forma de un eructo. Es probable que necesites esperar unos minutos para que la carbonatación surta efecto.  De esta manera, tomar una bebida carbonatada puede ayudar a calmar el malestar estomacal. Las burbujas de aire de la bebida carbonatada emergerán y se batirán contra las paredes del estómago, desencadenando una sensación incómoda de distensión y haciéndote sentir la necesidad de eructar. Cuando eructas, liberas el exceso de gas acumulado en el tracto digestivo.  Trata de tomar de una lata o de una botella, en vez de usar un sorbete para intentar absorber aire adicional mientras bebes. Al tragar aire, tu estómago necesita expulsarlo a manera de gas. Si practicas la técnica adecuada, puedes aprender a canalizar este gas en un eructo poderoso. Debes ser capaz de sentir la presión acumulándose en la parte inferior de la garganta. Si te cuesta tragar aire, trata de cerrar la boca y taparte la nariz. Esto hará más fácil tragar masivamente el aire que está atrapado en tu boca.

Summary in Russian:

Держите спину прямо. Выпейте газированный напиток, чтобы увеличить давление газа в желудке. Заглотните воздух.


Article in Spanish: Siéntate sobre tu cama en una posición en la que tu cabeza cuelgue ligeramente por encima del borde si te recuestas. Gira la cabeza a la derecha estando sentado y luego recuéstate. Espera un minuto para ver si sientes mareo. Repite el procedimiento para el otro lado. Si girar a la derecha te produce mareo, el oído afectado es el derecho, mientras que, si girar a la izquierda te produce mareo, el oído afectado es el izquierdo. Para empezar con este método, debes arrodillarte en el suelo. Evita apoyar la parte superior de las piernas y las nalgas sobre las pantorrillas. En cambio, las rodillas flexionadas deben formar un ángulo recto. Coloca las manos en el suelo directamente debajo de tus hombros. Levanta la barbilla y mira al techo durante 5 a 10 segundos. Si el suelo no es alfombrado, apoya las rodillas sobre una toalla o una almohadilla. Mientras estés apoyado sobre las rodillas y las manos, mete la barbilla hacia el pecho inclinando la cabeza hacia el suelo. Inclínate hasta que tu frente toque el suelo a la par que tus caderas se mantienen elevadas. Sostén esta posición durante aproximadamente 30 segundos. Aún en esta posición, gira la cabeza hacia el lado del oído que te cause vértigo. Debes quedar mirando a tu hombro. Sostén la posición durante 30 segundos. Por ejemplo, si el oído afectado es el izquierdo, debes girar la cabeza a la izquierda. Levanta la cabeza rápidamente e impúlsate hacia arriba hasta que la espalda quede plana. Tu cabeza debe quedar nivelada con tu espalda de manera que tu oreja quede en paralelo al suelo. Debes sujetar la cabeza en un ángulo de 45 grados mientras estés apoyado sobre tus manos y rodillas. Mantén esta posición durante 30 segundos. Levántala de forma que la coronilla quede mirando al techo y la barbilla mirando al suelo. Tu cabeza debe quedar en un ángulo hacia el hombro del lado del oído afectado. Luego, ponte de pie muy lentamente. Repite estos pasos si no te alivian el vértigo. Es posible que este no disminuya hasta dentro de varios intentos. Sin embargo, después de...

Summary in Russian:

Определите, с каким ухом связано вертиго. Встаньте на пол на колени. Опустите голову к полу. Поверните голову. Приподнимите верхнюю часть тела. Поднимите голову. Повторите движения. Примерно неделю спите в приподнятом положении на “хорошей” стороне.


Article in Spanish: Siéntate y averigua exactamente lo que se interpone en el camino hacia tus objetivos. Sé lo más específico posible con respecto a tus objetivos y a la razón exacta por la que te cuesta conseguirlos. Necesitarás bastante autoconciencia para trazar un curso de acción. Trata de no sacar a relucir tu lista usual de quejas, puesto que con frecuencia se convierten en excusas.  Si dijiste “No tengo suficiente tiempo”, piensa en la forma en que priorizas tu tiempo y energía. El obstáculo real podría ser la procrastinación, la carrera o los acontecimientos externos. Si dijiste “No tengo suficiente dinero”, con frecuencia también se trata de las prioridades. El obstáculo más inmediato podría ser la falta de tiempo o de motivación, o es posible que tengas que aprender a ganar dinero y guardar lo que tienes. ¿Cuánto tiempo ha estado en tu camino? ¿Qué conductas o pensamientos negativos mantienen el obstáculo vivo o evitan que lo superes? Responder estas preguntas podría ayudarte a identificar los cambios que debes realizar. Por ejemplo, si te sentiste atrapado desde que te mudaste, es posible que haya algo en tu nuevo entorno o estilo de vida que te afecte. Por ejemplo, la distancia de tus amigos y familiares podría estar debilitando tu motivación. Tómate un minuto para pensar en otros obstáculos con los que te hayas encontrado en tu vida. Ya sea que los hayas abordado o no, aprende de tu experiencia cuando abordes el siguiente reto. Por ejemplo, si anteriormente te sentiste agotado después de una resolución demasiado ambiciosa por Año Nuevo, trata de fijarte resoluciones más moderadas esta vez. Parece que algunos obstáculos están más allá de tu control, tan abrumadores que no tienes idea de cómo superarlos. Por lo general, esta experiencia viene junto con miedo u otra reacción emocional fuerte. Respira hondo, toma un lápiz y papel, y pregúntate qué puedes controlar.  Puedes controlar tu actitud. Puedes controlar el esfuerzo que dedicas. Puedes controlar tu decisión cuando se te presente una oportunidad. Puedes controlar...

Summary in Russian:

Разберитесь в том, что вам мешает. Оцените продолжительность такого препятствия. Найдите сходства с прежними препятствиями. Определите аспекты, которые вы в состоянии контролировать. Анализируйте межличностные проблемы.


Article in Spanish: SnapDo puede hacer cambios en cada uno de los accesos directos de tu navegador, lo cual puede hacer que todos ellos te redirijan automáticamente a la página de inicio de SnapDo. Reparar estos accesos directos evitará estos redireccionamientos. Posiblemente tengas accesos directos ubicados en varios lugares diferentes y debas cambiarlos a todos uno por uno. Las ubicaciones más comunes son las siguientes: el Escritorio, el menú Inicio, la barra de tareas y la barra de "Inicio rápido".  Puedes encontrarlo en la pestaña Acceso directo. Por ejemplo, el destino de Internet Explorer puede mostrarse como "C:\Archivos de programa\Internet Explorer\iexplore.exe""www.Snap.do". Elimina "www.Snap.do" desde el final de la línea. Tal vez no haya nada al final del acceso directo, lo cual significa que alguno de los escaneos antimalware ya se ha ocupado del problema. De todas formas, deberás verificar por segunda vez cada uno de los accesos directos. Aplicar para guardar los cambios. Asegúrate de verificar bien cada navegador ya que si te olvidas de alguno, podrías provocar que se revierta todo el trabajo que hiciste al abrirlo accidentalmente.

Summary in Russian:

Snap Do вносит изменения в ярлыки браузеров, чтобы автоматически перенаправлять вас на домашнюю страницу Snap Do. Щелкните правой кнопкой мыши по ярлыку и выберите «Свойства». Найдите строку «Объект». В конце записи в строке «Объект» найдите веб-адрес. Нажмите «Применить». Повторите описанный процесс с ярлыком каждого браузера.


Article in Spanish: Solicita tu ingreso en programas de posgrado que puedan prepararte para la carrera que has elegido. Ya sea que completes una maestría o un doctorado.  La mayoría de los programas incluyen trabajo en clase, investigación, trabajo de campo y psicoterapia supervisada. Mantén las metas de tu carrera en mente mientras persigues un posgrado. Elige las asignaturas que te ayudarán a aprender tanto como sea posible acerca del tipo de terapia en la que planeas especializarte. Los requerimientos de experiencia clínica varían dependiendo del grado que obtengas, pero en la mayoría de los casos, dos años de experiencia trabajando como terapeuta en una clínica o en un consultorio privado son obligatorios antes de obtener una licencia.  La experiencia debe de ser posterior a la obtención de tu grado y llevarse a cabo bajo supervisión de un terapeuta con licencia. Los requerimientos clínicos son mucho más rigurosos para aquellos que buscan la psicología y la psiquiatría. La mayoría de los estados solicitan que los terapeutas aprueben un examen para obtener la licencia, además de haber obtenido la maestría y por lo menos dos años de experiencia clínica.  Investiga los requisitos para presentar examen en tu estado para poder prepararte para el examen y aprobarlo. Renueva tu licencia cada año de acuerdo a las leyes de tu estado.

Summary in Russian:

Получите высшее образование. Получите клинический опыт. Получите лицензию.


Article in Spanish: Solo debes utilizar este método si eres un usuario avanzado. Al formatear el disco duro, se borrarán todos los datos de tu computadora, incluyendo Windows. Necesitarás el disco de instalación para volver a instalar el sistema después de formatear la unidad. Puedes pedírselo prestado a un amigo, siempre y cuando tenga la misma versión que tienes instalada actualmente. . La única forma de borrar absolutamente todo el contenido de tu disco duro es usando una herramienta de "destrucción" desarrollada por terceros. Los expertos recomiendan DBAN, que es gratis. Usando el enlace anterior, puedes descargar una imagen ISO de DBAN a tu computadora. Si necesitas información sobre cómo grabar correctamente un archivo ISO en un disco, lee este wikiHow. La computadora ahora se iniciará en DBAN, donde te guiarán a través del formateo de tu disco duro. Así podrás especificar cómo debe formatear DBAN tu unidad. Este proceso tardará varias horas. La duración exacta dependerá del tamaño y la velocidad del disco duro. Puedes consultar el progreso donde dice "Remaining" (tiempo restante), en la esquina superior derecha de la pantalla. Cuando veas la palabra "Pass", el proceso de eliminación habrá terminado y la unidad se habrá borrado y rescrito. Ahora comenzará el proceso de instalación de Windows en la unidad que acabas de formatear. Al reiniciar la computadora, se abrirá directamente el instalador de Windows. Haz clic en "Instalar" o "Siguiente" para comenzar con el proceso de instalación y luego sigue las indicaciones de la pantalla para seleccionar las distintas opciones.

Summary in Russian:

Найдите установочный диск Windows. Скачайте DBAN (Darik's Boot and Nuke) Запишите DBAN на CD/DVD-диск. Вставьте записанный CD/DVD-диск с программой DBAN в компьютер, а затем перезагрузите его. Нажмите Enter, чтобы выбрать «Interactive Mode» (Интерактивный режим). Нажмите пробел, чтобы выбрать форматируемый диск, а затем нажмите F10, чтобы запустить форматирование. Извлеките CD/DVD-диск из дисковода, когда на экране отобразится слово «Pass» (Завершено). Вставьте установочный диск Windows и перезагрузите компьютер.


Article in Spanish: Solo dile: "Eres hermoso". No es necesario que pienses en una frase complicada. Haz contacto visual y dile sinceramente lo que piensas mientras sonríes. Acompaña las palabras con un superlativo como, por ejemplo: "Eres hermosísimo" o "Eres increíblemente hermoso". No hay nada de malo en decir simplemente: "Eres hermoso", pero puedes elaborar una frase más poética o romántica al escoger las palabras con cuidado. Ten en cuenta que algunas personas podrían preferir un elogio sencillo y directo, mientras que otras con una inclinación lírica podrían maravillarse con palabras más elaboradas.  Usa un sinónimo de hermoso como precioso, deslumbrante, bello, adorable, radiante o lindísimo. Asegúrate de comprender las connotaciones sutiles de la palabra que escojas. En vez de simplemente decirle a una persona que es hermosa, exprésale cómo te hace sentir su belleza. Por ejemplo, puedes decirle: "Eres tan hermoso que no puedo dejar de mirarte" o "Mi corazón late más rápido cuando me miras". Algunas personas comprenden tan bien los patrones vocales y el lenguaje corporal que pueden percibir cuando alguien está diciendo algo por decirlo. El elogio no debe convertirse en una producción demasiado exagerada, sino que debe ser auténtico. Una forma de adaptar tu frase a la persona en cuestión es señalar algo único que la haga hermosa, como sus ojos, cabello, sonrisa, piel, etc. Intenta dar un paso más y elogia su personalidad. La belleza abarca mucho más que la apariencia física.  Por ejemplo, puedes decirle: "Tienes la sonrisa más hermosa que he visto en mi vida. Siempre ilumina mis días", "Tus ojos son tan deslumbrantes que siento que me pierdo en ellos", "¡Tienes un cabello hermoso!" o "Tu piel es perfecta". Si la persona suele recibir muchos elogios por su belleza, procura señalar las características menos evidentes. Si bien es posible que pase mucho tiempo con su cabello o maquillaje, podría sentirse más halagada si elogias algo específico acerca de sus orejas, manos, nariz o personalidad. Si no sabes qué siente la persona...

Summary in Russian:

Будьте проще. Найдите свой уникальный способ сделать комплимент. Будьте искренни. Отмечайте определенные черты. Можете использовать более нейтральное слово, чем «красивый».


Article in Spanish: Solo en algunos casos será necesario que rescates o cuides de un pájaro que encuentres en el suelo, ya que existen especies de aves que crían a sus bebés en el suelo, como los chorlitejos colirrojos, los chorlitos, las aves marinas y todas las especies de pollos y patos. Asimismo, para poder cuidar de un pájaro bebé, es esencial determinar si come semillas o insectos y si es propenso a alguna enfermedad. Durante el proceso de identificar al pájaro, debes fijarte en las diferentes partes de su cuerpo. Por ejemplo, los pájaros más jóvenes muestran diferentes marcas que los adultos, pero de todas maneras puedes emplear la información en cuanto a su peso, su forma y su color para identificar a la especie.  ¿Qué silueta o forma tiene? ¿De qué tamaño es? ¿Qué marcas tiene? ¿En qué parte de su cuerpo están ubicadas? ¿De qué color es? ¿En qué parte de su cuerpo puedes observar estos colores? ¿En dónde encontraste al pájaro (en el bosque, en un pantano, en una pradera, etc.)? Durante el proceso de identificar a un pájaro joven, debes determinar si es un polluelo con plumón o si ya emplumeció. Los polluelos con plumón son las crías pequeñas que aún no pueden moverse mucho, por lo que es probable que algo los haya empujado u ocasionado de alguna otra forma que salgan de su nido. La mayoría de este tipo de polluelos aún no mostrarán ningún tipo de color ni marcas y tendrán plumas suaves y peludas o no las tendrán del todo. En el caso de los pájaros que ya hayan emplumecido, estos suelen batir las alas, ya que estarán aprendiendo a volar. Los pájaros de este tipo tendrán una capa delgada de plumas y quizás algunas marcas ligeras. Capturar a estos pájaros es perjudicial para ellos, ya que es normal que pasen tiempo fuera del nido. Coloca el pájaro sobre tu dedo para determinar si puede agarrarse a él. Si lo hace con fuerza, es probable que el pájaro sea una cría que ya haya emplumecido, por lo que no será necesario que lo rescates. En cambio, si el pájaro no puede mantenerse erguido y se agarra con debilidad a tu dedo, es...

Summary in Russian:

Определите вид птицы. Определите возраст птицы. Проверьте, умеет ли птица хвататься лапами. Проверьте, нет ли у птицы травм. Срежьте все, в чем птица могла запутаться. Возьмите птицу на руки. Положите птицу в коробку, застеленную полотенцами. Вызовите службу, которая занимается дикими животными.


Article in Spanish: Solo las cuentas con privilegios de administrador pueden cambiar la propiedad de los archivos y de las carpetas. Esta acción abrirá la ventana de "Propiedades" del objeto. Esta acción mostrará la lista de usuarios que tienen permisos establecidos para el objeto. Si no tienes una pestaña "Seguridad", es muy probable que estés tratando de cambiar los permisos de un objeto en una unidad FAT32 USB. Las opciones de seguridad solo están disponibles en unidades con el formato NTFS. La mayoría de las unidades USB tienen el formato FAT32. Esta acción abrirá la ventana "Configuración de seguridad avanzada". Esta acción mostrará la ruta al objeto seleccionado, el propietario actual y una lista de propietarios posibles. Esta acción te permitirá seleccionar un propietario distinto de la lista. Si el usuario o el grupo al que quieras darle la propiedad no aparece en la lista, haz clic en el botón "Otros usuarios o grupos" para buscarlo y añadirlo:  Haz clic en "Avanzado" y luego en "Buscar ahora" para encontrar todos los usuarios y grupos de la computadora. Selecciona al usuario que quieras añadir a la lista de permisos y haz clic en "Aceptar". Se añadirá a la lista "Nuevo propietario". Esta acción dará al nuevo usuario la propiedad de cualquier subcarpeta del objeto que hayas seleccionado. Haz clic en "Aceptar" para guardar los cambios de la propiedad. Si vuelves a abrir la ventana "Propiedades" y cambias a la pestaña "Seguridad", podrás ver que se ha cambiado al propietario en la ventana "Configuración de seguridad avanzada". Sigue las instrucciones de la primera sección de este artículo para hacerlo.

Summary in Russian:

Войдите в Windows как администратор. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу или папке, владельца которых вы хотите изменить, и в меню выберите «Свойства». Щелкните по вкладке «Безопасность». Нажмите «Дополнительно». Щелкните по вкладке «Владелец». Нажмите «Изменить», чтобы поменять владельца. Щелкните по «Другие пользователи или группы», если нужного пользователя (или группы) нет в списке потенциальных владельцев. Установите флажок у «Заменить владельца подконтейнеров и объектов». Сохраните внесенные изменения. Измените разрешения.


Article in Spanish: Solo necesitarás 1 cucharadita o 1 cucharada de detergente. Si no tienes un lavabo, puedes usar una cubeta. Asegúrate de usar un detergente sin alcohol diseñado especialmente para lavar la ropa a mano. Si no tienes ningún detergente suave en casa, puedes hacer uno fácilmente:  Combina 1 taza (240 mililitros) de agua caliente, 1 cucharadita de champú para bebé y 1 o 2 gotas de aceite esencial (puede ser de lavanda o manzanilla). Llena el lavabo o la cubeta con agua tibia y luego agrega el detergente casero. Diluye con agua un poco de jabón líquido de castilla y agrégalo al lavabo o cubeta llena de agua tibia. Hazlo agitando el agua con la mano. Sigue haciéndolo hasta que se produzcan unas cuantas burbujas y espuma. Esto permitirá que el detergente disuelva cualquier aceite o suciedad. Si los sostenes están muy sucios, déjalos en el agua durante una hora.

Summary in Russian:

Заполните раковину или тазик теплой водой и добавьте мягкое моющее средство. Растворите моющее средство в воде. Оставьте бюстгальтеры в воде на 10-15 минут.


Article in Spanish: Solo necesitarás una ficha de 7,5 cm (3 pulgadas) por 12,5 cm (5 pulgadas) y un clip para papel.

Summary in Russian:

Подготовьте свои материалы.


Article in Spanish: Solo necesitas suficiente agua como para cubrir el caramelo. Es mejor hacerlo inmediatamente después de terminar de usar la olla, antes de que el caramelo se solidifique por completo. Cúbrela y permite que el interior se remoje por una hora. Si, luego de inspeccionarla, notas que todavía queda una buena cantidad de caramelo pegado, intenta utilizar agua mucho más caliente. Al igual que antes, solo es necesario cubrir el caramelo con agua. El agua debe burbujear, pero no hervir por completo. Permite que el agua burbujee por al menos 10 minutos. Quita los restos de caramelo con una esponja para vajilla.

Summary in Russian:

Налейте горячую воду в емкость с остатками карамели. Поставьте емкость в кухонную раковину или на столешницу. Вылейте воду. Налейте в емкость теплую воду. Поставьте кастрюлю на плиту и нагрейте на среднем или сильном огне. Затем выключите огонь и слейте воду.


Article in Spanish: Solo oprime el ícono que aparece en tu lista de aplicaciones.  Solo oprime el botón Instalar para comenzar a descargar e instalar la aplicación en tu dispositivo.

Summary in Russian:

Запустите App store. Найдите приложение PayPal. Установите PayPal.


Article in Spanish: Solo podrás maximizar el tiempo en familia si todos tratan de incrementar la cantidad de tiempo que pasen juntos. Alienta a tus hijos a limitar sus actividades extracurriculares a una o dos por semestre. Pídele a tu pareja que mejore la forma en la que administre su tiempo y adopte las mismas medidas que hayas tomado para maximizar el tiempo en familia.  Diles a tus hijos lo siguiente: “Por favor, limítense a tener solo una o dos actividades por semestre académico para que podamos tener más tiempo en familia”. Dile a tu pareja algo como: “Estoy reduciendo el tiempo que paso frente a la pantalla, organizando cosas y buscando otras formas de maximizar mi tiempo en familia. Me gustaría ayudarte a hacer lo mismo. Hagámoslo juntos”. Los calendarios y planificadores personales son geniales para organizar el tiempo de una forma estructurada. Muchas personas asumen que no es necesario anotar el tiempo en familia en un calendario porque no es una obligación formal. Sin embargo, si no asignas un tiempo específico para pasarlo con tu familia, probablemente lo desperdicies. Para maximizar el tiempo en familia, reserva unas cuantas horas al día para ellos.  Programa eventos familiares específicos y “tiempo en familia” en general cuando anotes las fechas en tu planificador o calendario. Programa citas nocturnas en lugares y restaurantes específicos, y planea asistir a juegos de béisbol o a ferias específicas con tus hijos.  Usa recordatorios automáticos en tu teléfono celular o correo electrónico para mantenerte al tanto del tiempo en familia que hayas programado. Usa tu período vacacional para prolongar las vacaciones en familia. Si se los permites, los niños continuarán pegados al televisor o la computadora. Establece reglas que limiten la cantidad de uso recreacional que tus hijos hagan del televisor y la computadora. Es suficiente que pasen una hora mirando la televisión y una hora navegando en Internet al día.  Explícales que limitar el tiempo que pasen frente al televisor y la computadora no solo les proporcionará...

Summary in Russian:

Привлеките всех членов семьи. Планируйте совместное времяпровождение. Ограничьте детям время, проводимое за компьютером или с телефоном. Заведите новые традиции.


Article in Spanish: Solo podrás tener una idea clara de lo que puedas guardar en tu mochila una vez que esté vacía. Además, si la has organizado de la misma forma por un buen tiempo, podrás concebir nuevas maneras de ordenarla con más eficacia al vaciarla por completo. Guarda objetos que tengan un tamaño y un peso similares. Identifica los objetos de mayor peso y determina si en verdad valdrá la pena la carga adicional que deberás llevar.  Por ejemplo, si tienes una olla que te gusta mucho, pero que excede el peso límite que has fijado, podrías tener que dejarla. Si decides que es demasiado pesada, puedes buscar un objeto similar que pese menos. Las medidas de organización no incluirán un peso objetivo que debas seguir. Cada persona podrá llevar un peso diferente, según su experiencia en excursiones y su tipo de cuerpo. Fija el límite de peso que consideres adecuado para ti. Para ello, deberás reservar el área del fondo para los materiales ligeros y tendrás que colocar sobre ellos los objetos de peso mediano. Los más pesados deberán ir en el centro del área de la mochila que esté más adelante (es decir, sobre el área que toque tu espalda). Si la mochila tiene un marco exterior, tendrás que colocar los materiales más ligeros en el fondo y los de peso mediano sobre ellos. Deberás guardar los más pesados en la parte superior de la mochila, introduciéndolos con la mayor firmeza posible en el área que esté más adelante. El objetivo de ambos tipos de organización es centrar el peso en las caderas para así poder mantener el equilibrio con más facilidad. Tendrás que guardar en los bolsillos exteriores los objetos que podrías usar o requerir en cualquier momento (como repelentes de insecto, bocadillos, un impermeable, etc.). Si ordenas la mochila dejando estos objetos debajo de muchos otros artículos que no vayas a necesitar con frecuencia, tendrás que rebuscar en todo su interior para encontrarlos. Si tienes una olla en la mochila, puedes colocar una camisa en su interior. Si quieres llevar cinta aislante, introduce tus bastones de...

Summary in Russian:

Достаньте все из походного рюкзака. Дотошно подходите к решению, какие тяжелые предметы упаковывать. Если у вас рюкзак с внутренней рамой (каркасом), поместите более легкие предметы ближе ко дну. Складывайте вещи от самых легких до самых тяжелых в рюкзак с внешней рамой. Поместите полезные предметы в доступные места. Складывайте предметы друг в друга, чтобы сэкономить место. Используйте отделения рюкзака по назначению.


Article in Spanish: Solo porque le hayas dicho que no te gusta no quiere decir que tengas que ignorarlo o ser grosera. No lo consideres una persona débil o fracasada solo por tu decisión. Él seguirá adelante, así que trátalo como un ser humano. No te esfuerces por ver si le va bien. Si te le acercas, sé cordial, pero nada más. El rechazo duele y si se lo recuerdas constantemente, lo lastimarás constantemente. Esto podría causarle problemas de autoestima, ira o incluso agresión, y no querrás tener la culpa de esto. Si decide que pueden seguir siendo amigos después de conversar, asegúrate de establecer una línea clara de lo adecuado. Puedes hacer esto en una conversación aparte si alguno de ustedes necesita tiempo para pensarlo. Tener esta conversación les ayudará a ambos a cerrar un poco la conversación anterior.  Digan si está bien comentar cómo luce la otra persona. Digan si el contacto físico (abrazarse, tomarse de la mano, etc.) todavía es adecuado.

Summary in Russian:

Будьте вежливы. Дайте ему личное пространство. Не давайте ему повода.