Article in Spanish: Es cierto que caminar es una actividad muy placentera para muchas personas, pero de todas formas siempre es difícil mantenerte motivado durante mucho tiempo. Por tanto, una manera divertida de ceñirte a tu rutina es uniéndote a un grupo que salga a caminar regularmente.  Este tipo de grupos consiste de una cierta cantidad de personas que se reúnen regularmente para caminar, por lo general divididas según su nivel de forma física. Puedes encontrar estos grupos en línea, en un gimnasio local, en el trabajo o incluso en la iglesia. Según ciertos estudios, hacer ejercicio con amigos o con otras personas hace que sea más probable que te ciñas a tu rutina.  Incluso puedes organizar tu propio grupo si no encuentras uno. Por ejemplo, puedes sugerirles a tus amigos, familiares o colegas que salgan a caminar contigo en algún momento, como durante la hora del almuerzo en la oficina. Estas son otras formas divertidas de mantenerte motivado.  Un podómetro es un dispositivo muy popular y puedes encontrarlo en diferentes variedades (por ejemplo, en la forma de aplicaciones para tu smartphone, dispositivos que se enganchan fácilmente a la ropa o relojes de pulsera). Ciertos estudios afirman que usar un podómetro te mantiene más motivado y te permite desarrollar tu lado competitivo, ya que las personas suelen disfrutar de mejorar sus marcas personales o de ganarles a sus amigos. También puedes monitorear tus pasos uniéndote a un programa de ejercicios en línea (lo cual también ayudará a que tus caminatas sean más divertidas). Este tipo de programas tiene podómetros incorporados y compara tu progreso con el de las personas a quienes sigas o de quienes te hayas hecho amigo virtualmente de forma que puedan competir para ver quién camina más durante un día, logrando que el ejercicio sea más ameno. Caminar puede tornarse aburrido por muy relajante y placentero que sea. Por tanto, debes tratar de cambiar un poco tu rutina cada cierto tiempo.  Por ejemplo, si sueles caminar en una máquina, puedes optar por salir a caminar por el...

Summary in Russian:

Вступите в клуб любителей ходьбы. Купите шагомер и установите фитнес-приложения. Делайте тренировки более разнообразными. Придумайте для себя вознаграждения.


Article in Spanish: Es cierto, es predecible, pero siempre hay algo que no has visto en Netflix, y el acceso a Redbox está muy cerca. Sin embargo, ¿no extrañas los días en los que se podía ir a Blockbuster? Sé creativo con tus meriendas. Trata de esparcir chocolate derretido encima de las palomitas de maíz; es para morirse. Es difícil tomar un baño agradable con burbujas a media semana, y ahora tienes toda la noche para quedarte en la bañera.  Combina una taza de sal de Epsom, una taza de leche en polvo, un cuarto de taza de bicarbonato de soda, un cuarto de taza de flores de lavanda y 4 gotas de aceite esencial de lavanda. Añade un cuarto de taza de la mezcla en la bañera con agua caliente y guarda el resto en un contenedor hermético. Disfruta de un baño relajante. Ocúpate de tus uñas. Sabes que debes ocuparte de las uñas de los pies con más frecuencia de con la que lo haces, así que hazlo. Prepárate una taza de tu té favorito y permítete sentarte, beberlo y no hacer nada más. Es fácil quedarse inmerso al beber café o té cuando se está en movimiento. Permítete disfrutar de un momento de estar simplemente en calma. Es cierto, algunas veces tienes que ir a dormir a las 9:00 los sábados por la noche. Hazlo incluso a las 8:30 si has tenido una semana particularmente larga. No te sientas mal por eso. Los estudios demuestran que las personas que van a dormir temprano los fines de semanas tienen varias ventajas por encima de todas las demás personas. De esta forma, descansarás mejor y estarás más listo para la semana que se avecina. Tan simple como es, se consigue una gran satisfacción al mover un sofá de un lado al otro de la habitación. Puede ser divertido imaginar todas las posibilidades, además una buena disposición puede renovar un espacio anticuado. A pesar de que la organización no es la actividad favorita de todas las personas, algunas perciben mucha alegría por esta. Si colocar las cosas en su lugar es divertido para ti, toma la oportunidad de limpiar tu gaveta de chucherías o tu clóset. ¡Tu abuela te extraña! Debido a que se...

Summary in Russian:

Посмотрите фильм. Побалуйте себя. Спите. Сделайте перестановку в комнате. Позвоните другу или члену семьи, с которым вы не разговаривали долгое время.


Article in Spanish: Es cierto, estás solo. Sin embargo, esto no quiere decir que tienes que estarlo. Hay una diferencia entre estar solo y ser solitario. Lo que elijas hacer y quién elijas ver hará una gran diferencia. Aceptar tu situación te permite hacer algo al respecto. Hacer planes para el futuro, los cuales pueden ser para las siguientes diez décadas, es una actividad vital para devolverte un sentido de dirección y de propósito. Si bien es cierto que los hombres de cincuenta años se pueden considerar como cotizados y ser un buen partido, las mujeres de esta edad suelen sentirse invisibles y menos deseadas. Los mensajes de los medios de comunicación refuerzan la invisibilidad de las mujeres mayores, a través de emparejar a hombres mayores con coestrellas muy jóvenes en las películas de Hollywood, cubrir incontroladamente las revistas con jóvenes aspirantes a estrella de cine; no muestran mujeres mayores de igual forma, pero sí muestran hombres mayores de noventa años como poderosos y sensuales. Estas son las imágenes que se publican principalmente por las industrias de la publicidad y del entretenimiento, y no reflejan la realidad. Sin importar tu género y edad, sigues siendo un miembro importante y valioso de la sociedad. No te permitas sentirte desvalorizado por el impulso incesante de vender productos y estilos de vida anhelados que se ven en los medios de comunicación o en la sociedad. Acepta este momento de tu vida. Sé positivo acerca de todo. Sonríeles a las personas, tu vida cambiará y se llenará de amor.

Summary in Russian:

Ключ в принятии. Будьте готовы строить планы. Поймите, что культурный посыл о возрасте – не неизбежность. Отпустите негативные мысли.


Article in Spanish: Es comprensible querer alejar a las personas por temer salir lastimado o decepcionado. Sin embargo, si lo haces, estarás evitando conocer a alguien que puede convertirse en una persona muy especial en tu vida. Determina cuál es la raíz de lo que impulsa tus sentimientos. Escribe en un diario o habla al respecto con un amigo. Por ejemplo, tal vez temes que te engañen ya que ha ocurrido en el pasado o temes renunciar a tus sueños tras enamorarte de alguien. Si resultas herido de forma consistente cuando se trata de tu vida amorosa, no es sorprendente que quieras dejar de enamorarte. No obstante, es posible que reflexionar sobre tus típicas experiencias respecto a las citas y relaciones ayude a cambiar tu suerte en el amor. Pregúntate “¿Qué hago por lo general en estas situaciones? ¿Puedo identificar algún patrón común que pueda influenciar el resultado?”. Modifica algo para cambiar tu suerte con las citas. Por ejemplo, tal vez conoces a tus citas en clubes o bares siempre. Quizás unirte a un club o visitar un parque pueda ayudarte a encontrar una cita distinta que conlleve a resultados diferentes. Otro ejemplo es alejar a las personas debido al miedo de ser abandonado. Luego, cuando ellas se marchan, se vuelve una profecía autocumplida. Intenta dejar que alguien entre en tu vida, lo cual será un cambio. De esta manera, es posible que esa relación termine diferente. Otra razón por la que quizás quieres dejar de enamorarte es debido a que siempre eliges el mismo tipo de pareja. Tal vez escoges a alguien que no está disponible, es una mala influencia o no puede comprometerse con la relación. Cambiar tu tipo podría conllevar a un resultado diferente.  Piensa en el tipo de pareja por el que normalmente te enamoras. Una vez hecho, cuando estés listo para volver a tener una cita, aborda a alguien que sea completamente opuesto a ese tipo. Por ejemplo, si por lo general te relacionas con alguien que está en la “lista negra”, elige a una persona que sea más conservadora. Tal vez suele gustarte la gente espontánea que...

Summary in Russian:

Подумайте, с чем связаны ваши проблемы в любовных отношениях. Подумайте о своих привычках в отношениях. Измените свои привычки в отношениях. Попробуйте обратить внимание на другой тип людей. Не спешите. Отбросьте страхи. Обратитесь к психологу.


Article in Spanish: Es común experimentar sentimientos de vergüenza con respecto al miedo al agua o a nadar, pero recuerda: ¡no eres el único! Casi la mitad de los estadounidenses adultos reportan tenerle miedo a nadar en aguas profundas. Una vez que reconozcas y aceptes que tu miedo es perfectamente normal, puedes empezar a tomar medidas para corregirlo. Leer sobre el proceso de aprender a nadar y sobre los principios científicos del agua y la capacidad para flotar es una muy buen forma de prepararte para aprender a nadar. Realizar una búsqueda en línea simple de artículos relacionados con la natación y el miedo al agua te dará muchas opciones de información de dónde elegir. Mientras más aprendas, más llegarás a entender que no hay nada mágico ni complejo con relación a aprender a nadar. Para evitar abrumarte o entrar en pánico debido a tu miedo a nadar, practica respirar profundamente u otras técnicas de relajación antes de hacer cualquier intento de entrar al agua. Relajarte reducirá tu temor, y hará que seas más receptivo al aprendizaje y a las indicaciones. Cuando empieces a tener pensamientos de temor o ansiedad relacionados con aprender a nadar, concéntrate en imaginarte nadando sin problemas en un ambiente cómodo y sin estrés. Esto te ayudará a reducir tu ansiedad y a concentrarte en aprender a nadar con más facilidad.

Summary in Russian:

Примите свой страх плавания. Найдите больше информации о воде и о плавании. Научитесь техникам расслабления. Чтобы избавиться от тревоги, можно использовать технику визуализации.


Article in Spanish: Es cuando sientes que no estás en tu propio cuerpo. Quizás sientas que observas la situación a distancia o que no puedes distinguir entre lo real y lo que no es real. Este síntoma indica un miedo y una frustración muy fuertes y puede ser una sensación muy inexplicable e irreal. En otras palabras, la realidad parecerá totalmente diferente, lo cual hará que sea aún más difícil regresar al presente. Si experimentas esta despersonalización, trata de recuperarte al concentrarte en la respiración o en la sensación de un objeto que tengas en las manos. ¿Se siente caliente o frío? ¿Puntiagudo o suave? Al concentrarte en el momento quizás sea más fácil lidiar con este síntoma. Es la sensación de estar en un sueño. La situación, junto a las emociones, los pensamientos y las experiencias físicas, puede parecer que no es real, sino que se trata de un recuerdo o de una pesadilla. Esta sensación se produce en las etapas de los síntomas más fuertes, pero es probable que desaparezca en unos cuantos minutos. El método para controlar este síntoma es similar al de la despersonalización. Enfócate en los objetos que estén frente a ti o en las personas con quienes estés. Enfócate en las sensaciones del tacto, de la vista y del sonido, ya que son constantes y no cambian. Los ataques de pánico producen muchos síntomas muy inusuales en comparación con las experiencias cotidianas. Estas sensaciones, sobre todo los síntomas emocionales y mentales, pueden hacerte sentir que no eres normal o que estás alucinando o enloqueciendo. Es una sensación muy aterradora que podría hacerte sentir muy impotente. Esto es normal. No estás enloqueciendo; simplemente tienes un ataque de ansiedad. Si lo experimentas, trata de recordar que desaparecerá y concéntrate en el entorno. De esta forma, distraerás al cerebro y te sentirás con los pies en la tierra y más cerca de la realidad.

Summary in Russian:

Обратите внимание на ощущение деперсонализации. Обратите внимание на ощущение дереализации. Скажите себе, что вы не сходите с ума.


Article in Spanish: Es cuando tienes una olla de agua hirviendo y encajas otra olla por encima. La olla superior es donde pondrás el chocolate. Este método calienta el chocolate poco a poco y evita que se queme. También puedes calentar el chocolate en un microondas. En un bol apto para microondas, calienta el chocolate en intervalos de 15 segundos, revolviendo entre cada intervalo. Calienta y revuelve hasta que el chocolate esté completamente homogéneo.

Summary in Russian:

Подготовьте водяную баню.


Article in Spanish: Es de vital importancia que consultes con tu doctor (o tal vez, un alergólogo) si sospechas que tienes una alergia alimentaria. Él te guiará en todo lo que respecta a las pruebas de diagnóstico, la dieta y el tratamiento adecuado.  Nunca empieces una dieta restrictiva o de eliminación sin antes hablar con tu doctor o un nutricionista especialista en alergias. No ingieras alimentos que crees que podrían desencadenar reacciones alérgicas mortales, a menos que sea bajo la supervisión de un doctor. Si los síntomas no desaparecen después de eliminar el alimento sospechoso de ser el causante de la alergia, vuelve a hablar con el doctor para hacerte más evaluaciones. Si registras todas tus comidas, bocadillos y bebidas junto con los síntomas que manifiestes, podrás descubrir qué tipo de sensibilidad alimentaria tienes y a qué comida. No será fácil determinar qué alimento causa tus síntomas sin un diario.  Tal vez sea conveniente escribir el diario a mano. Empieza con un cuaderno y anota todo lo que consumes (incluyendo los suplementos o medicamentos) y los síntomas que manifiestas. Muchas aplicaciones de diarios de alimentos no son lo suficiente detalladas para todo lo que debes registrar. Asegúrate de anotar la hora en que has comido y la hora en que presentas los síntomas (si los hubiere). Los síntomas típicos de sensibilidad alimentaria pueden abarcar: náuseas, vómitos, malestar estomacal, diarrea, cólicos estomacales y gases. También incluye el tamaño de la porción de los alimentos que ingieres. Por ejemplo, algunas personas tienen una intolerancia extrema a la lactosa (lo cual significa que no pueden tolerar nada de lactosa), pero otras presentan una intolerancia leve a la lactosa (y pueden soportar dosis pequeñas de lactosa). Anotar la cantidad que comes te permitirá calcular la cantidad que tolera tu cuerpo sin manifestar síntomas adversos. Para ayudarte a decidir qué alimento te trae problemas, en realidad necesitas comerlo. Es necesario provocar los síntomas para poder relacionarlos con un alimento...

Summary in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Заведите дневник, в котором отмечайте то, что вы ели, и возможные симптомы. В течение двух недель питайтесь, как обычно. Исключите из своего рациона продукты, содержащие лактозу. Исключите из своего рациона продукты, содержащие глютен. Пройдите тест на непереносимость лактозы.


Article in Spanish: Es decir, define exactamente lo que significa la mejora para ti. ¿Quieres que el proceso sea más confiable, más rápido, más eficiente o mejor de alguna otra forma? Esto le dará claridad al proyecto. Asegúrate de que el proceso produzca un resultado que pueda medirse de alguna forma. Por ejemplo, una empresa que quiera mejorar la velocidad de entrega mediría el tiempo. Una empresa de digitalización de datos puede medir el porcentaje de errores de los caracteres en tandas o el resultado del proceso. Asegúrate de usar definiciones que se entiendan comúnmente para asegurar la constancia y la precisión. Esto garantiza la confiabilidad de la información que se comparte entre las personas de las diferentes instalaciones o lugares. Evita los malentendidos, al dar definiciones claras de todas las variables que se medirán. Por ejemplo, imagina que una empresa mide el tiempo en días. Las diferentes sucursales de la misma empresa pueden definir “un día” de formas diferentes. Podrían ser únicamente días laborables, todos los períodos de 24 horas o un día laboral de 8 horas. Estos tipos de incongruencias pueden ser confusas. La información debe recopilarse de una forma similar en toda la empresa. Por ejemplo, si un departamento usa el muestreo aleatorio para recopilar la información, todos los demás también deben usarlo. De lo contrario, sería imposible comparar la información. Además, deben definirse las unidades de medida. Asegúrate de que las unidades de medida sean iguales dondequiera que se mida el resultado. Por ejemplo, la velocidad de entrega puede medirse en minutos o en horas e invertir tiempo para convertir una medida en otra sería ineficiente. Esto significa que no debes pedirle a un departamento que redondee el tiempo a la hora y a otro que especifique el tiempo en horas y en centésimas de hora. De lo contrario, los diferentes niveles de detalle de los valores confundirán los resultados. Ten en cuenta que las unidades más pequeñas tienden a proporcionar resultados más precisos. Por ejemplo, todos los...

Summary in Russian:

Определите, что именно нуждается в измерении. Используйте унифицированный набор терминов для своего проекта. Определите способ сбора данных. Стандартизируйте точность производимых вычислений.


Article in Spanish: Es decir, ponte de pie con las piernas muy abiertas. Los pies deben estar separados a una anchura mucho mayor que la de los hombros. Intenta abrir las piernas todo lo que puedas, manteniéndolas estiradas y sin perder la estabilidad para poder quedarte de pie. Deja que los pies se deslicen hacia fuera, separándose lentamente. Tómate este paso con mucha calma hasta que ganes confianza y habilidad. Mantén las piernas estiradas. Para inmediatamente si sientes cualquier tipo de dolor. Forzar un estiramiento puede producir lesiones. Una vez que hayas bajado todo lo posible, aguanta la posición durante todo el tiempo que puedas. Mantener este estiramiento te ayudará a ganar flexibilidad y fuerza. Utiliza las manos para apoyarte si te tambaleas. Si no eres un atleta entrenado, probablemente no puedas hacer un split en tu primer intento. Conforme vayas ganando fuerza y flexibilidad, irás abriendo las piernas más y más y acercándote al piso. Es posible que completar este movimiento completo te lleve tiempo, así que intenta ser paciente.

Summary in Russian:

Расставьте ноги как можно шире. Медленно передвиньте ноги еще дальше в сторону. Сидите в шпагате. Тренируйтесь дальше, пока не сможете полностью сесть на шпагат.


Article in Spanish: Es difícil calmar tu imaginación y tu mente si estás activo hasta antes de tratar de dormir. Mantener tu cuerpo y tu mente activos antes de irte a la cama hace que sea casi imposible lograr que dejen de funcionar para poder dormir. Para ayudarte a lograrlo, establece una rutina para las horas previas a la de dormir. Esto ayuda a que tu cuerpo pierda su energía para que este y tu mente estén relajados cuando finalmente te metas en la cama. Asimismo, la rutina ayuda a que tu cuerpo sepa qué ocurrirá cuando realices esas actividades o cuando sea esa hora del día. Empieza tu rutina al menos 30 minutos antes de que planees irte a dormir. Trata de leer, hacer estiramientos ligeros y practicar yoga, escuchar música relajante o ver un poco de televisión que te relaje.

Summary in Russian:

Следуйте привычному для вас распорядку перед сном.


Article in Spanish: Es difícil dejar a alguien a quien amas. Sin embargo, recuerda que puede tener ciertas ventajas. Definitivamente tendrás un poco más de tiempo libre, así que aprovéchalo.  Busca una actividad nueva. Puedes buscar un club de lectura que se reúna en tu localidad. Busca una forma de involucrarte en la comunidad. En caso de que seas amante de las mascotas, considera la posibilidad de ofrecerte como voluntario en un refugio local de animales. Si te involucras en actividades nuevas, esto te servirá para conocer personas nuevas. Si bien no serán un reemplazo para las que eches de menos, definitivamente pueden ayudar a que te sientas menos solo. En caso de que te hayas mudado a una ciudad nueva, sal a explorar. Finge que eres un turista. Visita todos los puntos turísticos (por ejemplo, los museos y los parques locales).  Dedica un poco de tiempo a buscar cosas "favoritas" nuevas. ¿Qué mejor motivo para probar todas las pizzerías en tu nuevo vecindario? Explorar tu nueva ciudad te ayudará a sentirte más en casa. Mientras mejor sepas moverte, te sentirás más cómodo. Aunque no te hayas mudado, de todos modos puedes explorar. Desafíate a aventurarte a una nueva cafetería o probar un gimnasio nuevo. Quizás conozcas amigos nuevos. Debes darte tiempo para adaptarte a tu nueva normalidad. Tomará un tiempo que te acostumbres a no estar en presencia de tus amigos y parientes. Debes ser amable contigo mismo y comprender que esto forma parte del proceso. Evita ejercer presión sobre ti para aclimatarte con demasiada rapidez a tu rutina nueva. Tómate un tiempo para considerar el tipo de cambios positivos que podrías hacer en tu vida. Incluso después de adaptarte, es probable que haya días en los que simplemente extrañes mucho a tus amigos o familia. Esto es normal. Toma nota de tus sentimientos y date tiempo para procesarlo.  Si te sientes solo, este es un excelente momento para ponerte en contacto con tus amigos. Reírte al teléfono durante unos minutos puede hacerte sentir mucho más animado. Sé activo. Cuando te sientas...

Summary in Russian:

Проявляйте активность. Исследуйте все новое. Запаситесь терпением. Осознавайте свои эмоции.


Article in Spanish: Es difícil diferenciar el nerviosismo y la ansiedad saludables de la ansiedad perjudicial y poco saludable. Si notas que tu ansiedad perturba tu vida o tu relación, podrías sufrir de ansiedad sobre tu relación o incluso un trastorno de ansiedad. Si crees que esta podría ser la causa, conversa con un doctor y realiza cambios emocionales saludables. Entre los signos de la ansiedad tenemos a los siguientes:  preocuparse en exceso; alteraciones del sueño; indigestión crónica; depresión; sudoración. La ansiedad sobre una relación suele ser un síntoma de un miedo subyacente. Si identificas estas inseguridades, esto será de utilidad para encargarte de tus sentimientos y disminuir tu ansiedad. Podrías identificar que sientes ansiedad, pero sin conocer la razón. Reflexiona sobre lo que te pone ansioso y la forma en la que podría centrarse en una inseguridad tuya.  Los doctores creen que las experiencias traumatizantes de la vida pueden provocar trastornos de ansiedad en las personas que ya son susceptibles a la ansiedad. También podemos heredar los rasgos de ansiedad.  La ansiedad puede surgir debido a algunas condiciones médicas, como los problemas de tiroides, la diabetes, las enfermedades cardiacas, el síndrome del intestino irritable, el consumo excesivo de drogas, los problemas respiratorios y los problemas de dolor crónico. Si crees que sufres de ansiedad, conversa con un doctor para descartar los problemas de salud subyacentes. Luego solicita la ayuda de un terapeuta para resolver todo trauma en tu vida que pueda ser la causa de tu ansiedad. Si solicitan terapia como pareja, esto no quiere decir que su relación sea deficiente o esté arruinada. Esto tan solo significa que tu pareja y tú podrían beneficiarse al acudir a un profesional capacitado que los ayude a resolver los problemas de comunicación, inseguridad e intimidad. Si asisten a terapia de pareja, esto también podría indicar que ambos desean que la relación tenga éxito, y que aceptan que podrían beneficiarse al recibir ayuda profesional.  Es probable que...

Summary in Russian:

Признайте тот факт, что вы испытываете тревожность. Определите причину тревожности. Подумайте о том, чтобы поработать с психотерапевтом вместе с партнером. Оцените свои отношения.


Article in Spanish: Es difícil hacer aros de humo comunes, y mucho menos formas más complicadas, en un área con una corriente de aire o un ventilador. Practica en una habitación con todas las puertas y ventanas cerradas. Además, evita que las mascotas y las personas caminen dentro de ella. A algunas personas les parece más fácil hacer aros de humo (u otras formas) con la cabeza inclinada hacia abajo, en aproximadamente un ángulo de 45 grados. Quizá esto se deba a que este movimiento ajusta la garganta haciendo que sea más fácil liberar una bola de humo pequeña y rápida. Solo debes liberar una cantidad de aire diminuta para forma un aro de humo con el “método de toser”. Además, no es necesario que respires en lo absoluto si vas a usar la lengua o sacudir las mejillas. Si haces nubes de humo en lugar de aros o corazones, probablemente exhales sin darte cuenta. Primero concéntrate en tu respiración hasta que puedas liberar un poco de humo y luego enfócate en la forma de tu boca. Antes de intentar hacer corazones, practica soplar aros de humo hasta que puedas tener éxito en aproximadamente la mitad de tus intentos o más. Probablemente, debas practicar más hasta que puedas hacer corazones de humo, así que tener una buena comprensión de los elementos básicos te ahorrará tiempo a largo plazo.

Summary in Russian:

Практиковаться во всем этом следует в таком месте, где не дует ветер. Слегка наклоните голову вниз. Не пытайтесь дуть больше, чем необходимо. Сначала научитесь делать простые колечки.


Article in Spanish: Es difícil probar lo que le dijiste a alguien en persona o por teléfono, pero es mucho más fácil mostrar el contenido de un correo electrónico, ya que simplemente debes imprimirlo. De ser posible, usa el correo electrónico para comunicarte con todos.  Usa el correo electrónico con tus compañeros y con tu jefe, pero también con los clientes y el público. Si es necesario conversar en persona, dale seguimiento a las conversaciones con un correo electrónico donde resumas las ideas principales. Evita grabar a las personas en secreto. La ley sobre las grabaciones secretas es distinta en cada región. En muchos lugares, no está permitido grabar una conversación sin el consentimiento de todos los involucrados. ¿Enviaste algo a otro departamento? ¿Le enviaste algo a un cliente por correo? De ser así, pide siempre las firmas que demuestren que se recibió el artículo. En los Estados Unidos, puedes usar el correo certificado, donde se requiere el comprobante de recepción. Si desconoces algún procedimiento, pídele a un jefe que tome la decisión. Si su decisión no es la correcta, será su culpa. Envíale un correo electrónico con la pregunta y guarda una copia de la respuesta.  Quizás dudes en preguntar porque quieres que parezca como si lo supieras todo, pero debes hacer las cosas bien; de lo contrario, en verdad serás culpable. Recuerda que no debes preguntar dos veces lo mismo. Cuando un supervisor te diga cómo hacer algo, anótalo para no olvidarlo. Si continúas haciendo preguntas, parecerás incompetente. Es posible que algunas veces te culpen si la decisión de un cliente no produce los resultados esperados. Aunque fue el cliente quien la tomó, reclamará que no le informaste sobre los riesgos. Debes hacer siempre lo posible porque la gente tome decisiones informadas, así que explícales los riesgos de forma detallada.  Pídele también al cliente que firme un formulario donde manifieste que se le dio la información sobre los riesgos. Incluye una lista de los riesgos más relevantes en el formulario. Guarda el formulario...

Summary in Russian:

Общайтесь посредством электронной почты. Требуйте подписи, если что-то доставляете. Задавайте вопросы своему руководителю. Сообщите клиентам о рисках, стоящих за решением.


Article in Spanish: Es difícil revisar el cuento de inmediato debido a que aún no podrás detectar tus errores y los vacíos en la trama. Déjalo estar durante un día o más de forma que puedas considerarlo con ojos frescos.  Si imprimes tu cuento, esto podría servirte para verlo desde un punto de vista distinto, por lo que puedes intentarlo cuando vuelvas a revisarlo. Si bien es una buena idea dejar a un lado tu obra durante un tiempo, evita dejarla por tanto tiempo que pierdas el interés en ella. Al leer tu cuento en voz alta, obtienes una perspectiva distinta sobre él. Esto te sirve para identificar los fragmentos que no fluyan bien o las oraciones que suenen entrecortadas. Lee tu cuento para ti mismo y toma nota de las partes que haga falta revisar. También es posible leer tu cuento a otras personas y pedirles consejo. En el momento en que estés preparado, muéstrale tu cuento a otro escritor, un instructor, un compañero de aula o un amigo. De ser posible, llévalo a una crítica o taller de escritura. Pídeles a los lectores que te brinden retroalimentación honesta de forma que puedas mejorar tu cuento.  Es posible que las personas más cercanas a ti (por ejemplo, tus padres o tu mejor amigo) no te den la mejor retroalimentación debido a que les importan mucho tus sentimientos. Si quieres que la retroalimentación te sirva, debes estar abierto a ella. En caso de que consideres que escribiste el cuento más perfecto del mundo, no escucharás realmente ni una sola palabra de lo que los demás te digan. Ten cuidado de presentar tu cuento a los lectores adecuados. En caso de que hayas escrito ciencia ficción pero le des tu cuento a un amigo escritor a quien le guste la ficción literaria, es posible que no te brinde la mejor retroalimentación. Esto podría implicar que elimines fragmentos que consideres bien escritos, pero a tu lector le interesan únicamente los detalles que son importantes para la historia. A medida que revises tu obra, debes tener cuidado de que cada oración que conserves diga algo sobre tu personaje o avance la trama y de...

Summary in Russian:

Отложите свою работу как минимум на один день, прежде чем пересматривать ее. Прочитайте историю вслух, чтобы услышать места, которые нуждаются в доработке. Получите отзывы от других писателей или людей, которые часто читают. Удалите все, что не раскрывает детали персонажа или не продвигает сюжет.


Article in Spanish: Es difícil sentirte calmado y sereno si no conoces tus propias fortalezas. Tómate un breve momento para analizarte y descubrir las cosas únicas que te hacen ser tú. Recuérdate lo capaz que eres. Escribir un diario puede ser una forma grandiosa de descubrir las cosas positivas acerca de tu persona. Aquí te brindamos algunas preguntas con las que puedes empezar:  ¿Qué es lo que te hace sentir una persona fuerte? ¿Qué emociones sientes cuando te sientes seguro o fuerte? ¿Qué cualidades definen a tus fortalezas? Estas podrían ser cosas como la “compasión”, la “familia” o la “ambición”; lo que creas que te refleje. Tómate un momento para revisar cada una de ellas. ¿Cuáles te gustan más? También puedes tratar de escribir afirmaciones positivas para ti cada día. Por ejemplo, recuérdate las cosas que hayas hecho bien ese día o repítete algo que te guste o respetes sobre tu persona. Después de haber identificado algunas de tus cualidades, ¡recuérdatelas! Al principio puede sentirse extraño decirte estas cosas, pero considera que probablemente todo el tiempo le dices a tus seres queridos lo geniales que son, ¿no es así? ¿Por qué no haces lo mismo por ti? Para mejorar tu autoconfianza y aumentar tu calma, haz lo siguiente:  Debes repetirte afirmaciones en voz alta frente al espejo. Mírate a los ojos y repítete algo positivo como “Soy un amigo grandioso y una persona encantadora” o “Adoro cómo mi sonrisa ilumina mi rostro cuando estoy feliz”. Si encuentras pensamientos desagradables sobre tu persona, conviértelos en autoafirmaciones redefiniéndolos. Por ejemplo, imagina que piensas “Estoy tan estresado, ¡nunca podré resolverlo!”. Redefine este pensamiento y conviértelo en una afirmación positiva: “Estoy estresado en este momento y estoy aprendiendo cosas nuevas cada día para volverme más fuerte”. . La calma empieza cuando te quieres a ti mismo (lo cual es completamente diferente a ser egocéntrico). Es muy común hablar sobre nosotros en un tono negativo y ser nuestros propios críticos más desagradables. Esto puede ocurrir...

Summary in Russian:

Определите свои сильные качества. Используйте самоутверждения. Будьте добры по отношению к себе Прощайте Будьте терпеливы Раздумывайте прежде, чем начать беспокоиться. Не торопитесь по жизни. Прекратите откладывать на потом.


Article in Spanish: Es difícil ver la luz al final del túnel cuando estás en la mitad de un enamoramiento, pero cientos de personas han pasado por esto antes. Descubrir cómo hicieron para salir adelante puede ayudarte.  Pide ayuda a un familiar o amigo. La mayoría de las personas pueden entender el amor en algún nivel, y quizá puedan contarte sus propias experiencias sobre cómo superaron un enamoramiento. Incluso si no han tenido una experiencia personal con este problema, pueden darte un buen consejo. Mantén los ojos bien abiertos para ver ejemplos. Una vez que empieces a buscarlos, verás un sinfín de ejemplos de otras personas con dificultades. Algunos libros, películas, canciones e incluso algunas historias de las noticias se centran en una persona que lidia con un enamoramiento imposible. Presta especial atención a quienes lograron salir adelante y observa qué puedes aprender. Antes de que puedas superar un problema, tienes que reconocer que existe. Permítete decirte que te has enamorado y que experimentas todas las emociones complicadas que este conlleva.  Considera la posibilidad de escribir lo que sientes. Tomar tu tiempo para expresar esa confusión emocional puede ayudarte a sentir que estás dejando todo atrás. Enumera las razones por las cuales desarrollaste esos sentimientos hacia esa persona y por qué no funcionará. Escríbelo en un diario privado o en un documento protegido con contraseña. Si no, escríbelo en una pequeña hoja de papel y quémala después. Expresa tus sentimientos en voz alta. No tienes que decirle a nadie cómo te sientes, pero verbalizar tu problema en voz alta, aunque seas la única persona en la habitación, puede ayudarte a que parezca real y accesible. Puede ser algo tan simple como decir: “Estoy enamorado de ___ y odio sentirme así”. Si estás seguro de que esa persona es madura y capaz de comprender tus sentimientos, busca un momento para hablarle al respecto. Una de las partes más difíciles de superar un enamoramiento no correspondido es abandonar las esperanzas del amor. Si tu mejor amigo está...

Summary in Russian:

Найдите людей, которые знают о ваших чувствах. Признайте, что вы влюблены. Скажите о своих чувствах человеку, в которого влюбились. Признайте поражение.


Article in Spanish: Es el botón que está debajo del campo de la dirección IP. La dirección de red se listará al lado de "Network" (red) en los resultados que están debajo de los campos de texto. La dirección de broadcast se listará al lado de "Broadcast" en los resultados que están en el mismo lugar.

Summary in Russian:

Нажмите Подсчитать.


Article in Spanish: Es el círculo azul con un avión de papel blanco dentro. Normalmente lo encontrarás en la pantalla de inicio o en el cajón de aplicaciones. Está en la esquina superior izquierda de la pantalla. Está hacia el final del menú. Está debajo del título “Ajustes”. Aparecerá una lista de opciones. Esto asegura que los videos de los mensajes se descarguen automáticamente a tu teléfono o tablet siempre que estés conectado al wifi. Los cambios tendrán efecto inmediatamente.

Summary in Russian:

Запустите Telegram на вашем устройстве под управлением ОС Android. Нажмите на ☰. Нажмите Настройки. Прокрутите до Данные и хранилище, нажмите на эту опцию. Нажмите При подключении к Wi-Fi. Поставьте галочку напротив пункта «Видео». Нажмите Сохранить.


Article in Spanish: Es el extremo donde tiene un pequeño círculo marrón. La parte del tallo tiene una enzima que suaviza los pepinillos y les da una consistencia pastosa, inhibiendo el proceso de encurtido. Mezcla 10 pepinos para encurtido de 13 a 15 cm (5 a 6 pulgadas), 1 ¾ tazas de vinagre blanco, 1 ½ tazas de eneldo fresco picado, ½ taza de azúcar, 8 dientes de ajo picado, 1 ½ cucharadas de sal gruesa, 1 cucharada de especias para encurtido, 1 ½ cucharaditas de semillas de eneldo y ½ cucharadita de copos de pimiento rojo. Mezcla muy bien para incorporar los ingredientes. Esto es suficiente tiempo como para que la sal y el azúcar se disuelvan. Trata de poner los pepinillos en cada jarra de manera equitativa: tres pepinillos en las primeras dos jarras y cuatro en la última. Los pepinillos tienen que estar completamente sumergidos en líquido. Esto le dará incluso más sabor de eneldo a los pepinillos. Asegúrate de que estén bien ajustadas. Debes refrigerar los pepinillos por lo menos durante 10 días antes de comértelos. Te durarán un mes. Disfruta estos pepinillos como acompañamiento para un sándwich.

Summary in Russian:

Отрежьте кончики цветущей кисти. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Перемешайте все ингредиенты. Пускай ингредиенты настаиваются около 2х часов при комнатной температуре. Поместите огурцы в три банки с широким горлом и размером в 1 литр. Перелейте жидкость с миски в каждую банку. В каждую банку поместите по веточке укропа. Плотно закройте банки. Охладите маринованные огурцы в холодильнике. Подача.


Article in Spanish: Es el globo azul con un zorro naranja alrededor de él. Se encuentra en la esquina superior derecha de la ventana de Firefox. Hacerlo hará que se abra un menú desplegable. Este botón se encuentra en el centro del menú desplegable. En una Mac, deberás hacer clic en Preferencias en su lugar. Se encuentra en la parte superior izquierda de la página de "Opciones". Esta opción se encuentra en la parte superior de la página. Hacerlo hará que aparezca un menú desplegable. Aparecerá un cuadro de texto. En caso de que simplemente quieras usar una página en blanco como página de inicio del navegador, haz clic en Página en blanco y omite el resto de este método. ..". Se encuentra debajo del cuadro desplegable "Personalizar URL". Escribe la dirección de cualquier página web que quieras usar como página de inicio de Firefox, y presiona Intro. Hacerlo guardará los ajustes. Podrás ir directamente a la página de inicio desde la página de "Ajustes" haciendo clic en el botón "Inicio" con forma de casa en la parte superior izquierda de la página.

Summary in Russian:

Запустите Firefox. Щелкните по ☰. Щелкните по Настройки. Щелкните по вкладке Основные. Нажмите на меню «Домашняя страница и новые окна». Щелкните по Мои URL. Нажмите на текстовое поле «Вставьте URL». Введите адрес веб-сайта.


Article in Spanish: Es el icono amarillo con un fantasma blanco, que generalmente está en la pantalla de inicio. Está en la esquina inferior izquierda de la pantalla. Esto abre la pantalla de chats. Pulsa el nombre de un contacto para abrir un chat con esa persona. Asegúrate de elegir a alguien que haya vinculado Bitmoji a Snapchat. Si no puedes encontrar a la persona con quien quieres chatear, pulsa la lupa en la parte superior de la pantalla para buscarla. Pulsa el círculo blanco grande en la parte inferior central de la pantalla para tomar una foto, o mantenlo presionado para grabar video. Si solo quieres enviar un Friendmoji al chat (no añadir uno a una foto) puedes omitir este paso. Si has creado una foto o un video, se ve como una hoja de papel cuadrada con una esquina doblada. Si envías un Friendmoji al chat, es el icono de la carita sonriente. Sabrás que estás ahí cuando veas los escenarios de Bitmoji que te muestran a ti y a tu amigo. Este aparecerá en la foto o video (o en el cuadro de mensaje, si solo lo envías a un chat). Si añades el Friendmoji a una foto o video, puedes cambiar su tamaño pellizcándolo	o separando dos dedos. Ahora tu amigo recibirá un snap o mensaje con tu Friendmoji.

Summary in Russian:

Запустите Snapchat. Коснитесь кнопки Друзья в левом нижнем углу экрана. Выберите чат. Сделайте снимок. Коснитесь иконки стикера. Проведите по экрану вправо, пока не попадете на экран Friendmoji. Коснитесь Friendmoji, который хотите вставить. Отправьте снимок.


Article in Spanish: Es el icono amarillo que tiene un fantasma de color blanco. Al pulsar ahí, abrirás la interfaz de cámara de Snapchat. Así entrarás al menú Chat. No podrás hacer captura de pantalla de un snap que ya abriste y cerraste antes. Así abrirás el snap y tendrás de 1 a 10 segundos para hacer captura de pantalla antes de que el snap expire. Puedes volver a reproducir un snap al día pulsando y manteniendo pulsado el snap expirado. Si sales de la aplicación Snapchat, no podrás volver a reproducir el snap. Así harás una captura de pantalla del snap que ves actualmente. Tu contacto recibirá una notificación indicándole que acabas de hacer una captura de pantalla.  En un iPhone, mantén presionado los botones Sleep/Wake e Inicio al mismo tiempo y suéltalos. Escucharás el disparador de una cámara y verás un flash. Así acabas de hacer una captura de pantalla. En la mayoría de los teléfonos Android, pulsa los botones Power/Lock y Volume Down al mismo tiempo. En algunos teléfonos con Android, es posible que tengas que pulsar los botones Power/Lock y Home. Tu snap se guardará en tu galería predeterminada para las capturas de pantalla.  Si utilizas un iPhone, puedes encontrar la captura de pantalla en tu álbum Capturas de imágenes en Fotos, así como en Rollo de cámara. Hacer una captura de pantalla de un snap no eliminará el indicador de tiempo en la esquina superior derecha del snap.

Summary in Russian:

Запустите Snapchat, нажав на желтую иконку с белым призраком. Проведите пальцем вправо, чтобы отобразить меню чата. Нажмите на снимок, скриншот которого хотите сделать. Сделайте скриншот, используя правильное сочетание клавиш на телефоне. Откройте фотогалерею телефона.


Article in Spanish: Es el icono de Apple que está en el lado izquierdo de la barra de menú superior. Esto abre un menú desplegable. Es la segunda opción desde la parte superior del menú desplegable. Es el icono que tiene la taza de café azul con el vapor naranja. Al hacerle clic, se abrirá el “Panel de Control de Java” en una nueva ventana. Si no ves el icono de Java, no tienes Java instalado. Esta pantalla te dirá qué versión de Java tienes y si necesitas actualizarlo. Si hay una actualización disponible, sigue las instrucciones para actualizar Java a la versión recomendada más reciente. También puedes marcar la casilla de "Comprobar actualizaciones automáticamente" para que tu versión siempre esté actualizada a la última versión cuando esta esté disponible.

Summary in Russian:

Нажмите на значок. Выберите Системные настройки. Щелкните по значку Java. Перейдите на вкладку Обновление.


Article in Spanish: Es el icono del auricular de teléfono que normalmente se encuentra en la pantalla de inicio. Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Aparecerá una lista de contactos y números telefónicos bloqueados. Aparecerá un mensaje de confirmación. Este contacto o número telefónico ya no está bloqueado.

Summary in Russian:

Запустите приложение «Телефон». Нажмите на ⋯. Нажмите на  Черный список. Нажмите Удалить из черного списка. Нажмите ←.


Article in Spanish: Es el icono en forma de engranaje (⚙) o un icono que contiene una serie de barras de desplazamiento. Se encuentra en la sección de Personal o Privacidad del menú, dependiendo del dispositivo y de la versión de Android. Si utilizas un dispositivo Samsung Galaxy, pulsa en Administración general y después en Restaurar. Se encuentra al final del menú. Cuando el proceso de restauración termine, tu teléfono regresará a su configuración de fábrica. Si utilizas un dispositivo Samsung Galaxy, pulsa en Restaurar. Si tu teléfono tiene un código de bloqueo, te pedirá que realices el patrón de bloqueo, escribas el PIN o el código de bloqueo. Esto borrará toda la información del teléfono inmediatamente y se reiniciará con los ajustes y la configuración de fábrica. Este proceso puede tardar varios minutos. Si utilizas un dispositivo Samsung Galaxy, pulsa el botón de Borrar todo.

Summary in Russian:

Откройте приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Восстановление и сброс. Нажмите Сброс. Нажмите Сбросить настройки <устройства>. Введите код, чтобы разблокировать экран. Нажмите Стереть все, чтобы подтвердить свое решение.


Article in Spanish: Es el icono que normalmente se encuentra en la pantalla de inicio. Está al final del tercer grupo de opciones. Está en la parte superior de la lista. Si el interruptor de “Localización” está deshabilitado o blanco, muévelo a la posición de encendido.  Pulsa Siempre si planeas usar Google Maps para navegación, tráfico, actualizaciones de tránsito y para ver lugares cercanos a ti. Pulsa Al usar la app si solo vas a usar Mapas para buscar direcciones o ubicaciones.

Summary in Russian:

Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Конфиденциальность. Коснитесь Службы геолокации. Прокрутите вниз и коснитесь Google Карты. Выберите свое местоположение.


Article in Spanish: Es el icono que suele encontrarse en el organizador de aplicaciones. En caso de que tengas Marshmallow o posterior, es posible que haya aplicaciones que se inicien aleatoriamente debido a la falta de optimización de la batería. Este método te ayudará a optimizar las aplicaciones para que dejen de iniciarse automáticamente. Se encuentra debajo de la cabecera de "Dispositivo". Aparecerá un menú. En caso de que aparezca alguna aplicación en esta lista, se estará iniciando automáticamente y consumiendo la batería. En caso de que no veas la aplicación que buscas, usa otro método. Aparecerá un menú emergente. La aplicación dejará de iniciarse automáticamente.

Summary in Russian:

Запустите приложение «Настройки». Прокрутите вниз и нажмите Батарея. Коснитесь ⁝. Нажмите Приложения, потребляющие энергию. Коснитесь приложения, автозапуск которого нужно отключить. Выберите «Остановить» и нажмите ОК.


Article in Spanish: Es el icono rosado, púrpura y amarillo de la cámara. Generalmente lo encontrarás en la pantalla de inicio, en el cajón de aplicaciones (en un Android) o haciendo una búsqueda. Este método solo funcionará si vuelves a publicar una imagen fija. Si quieres volver a publicar un video, mira el método "Volver a publicar fotos o videos con Regrammer" para el modelo de tu teléfono o tablet. Desplázate por el feed de la página de inicio para ver las publicaciones recientes, o pulsa el icono de la lupa para buscar un usuario en particular. Desplázate a (o pulsa) la publicación para que la imagen que quieras compartir salga en la pantalla, y realiza una captura de pantalla usando la combinación de botones que requiera tu teléfono o tablet.   iPhone/iPad: mantén presionado el botón del lado derecho del teléfono o la tablet, y luego presiona el botón de "Subir volumen" (modelos iPhone X) o "Inicio" (iPhone 8 y anteriores). Alza los dedos cuando la pantalla parpadee.  Android: mantén presionado el botón de "Encendido" y luego pulsa Captura de pantalla cuando aparezca. Si esto no funciona, mantén presionados los botones de "Encendido" y de "Bajar volumen" (o "Subir volumen" en algunos teléfonos o tablets) simultáneamente. Está en la parte inferior central de Instagram. Esto creará una nueva publicación. Encontrarás esta opción en la esquina inferior izquierda de la pantalla. Esto mostrará una vista previa en la parte superior de la pantalla. Para recortar la captura de pantalla, coloca dos dedos sobre la pantalla y sepáralos para hacer zoom en la foto. Cuando termines, pulsa Siguiente en la esquina superior derecha de la pantalla. Los filtros aparecen a lo largo de la parte inferior de la pantalla. Si no quieres aplicar un filtro, simplemente puedes pulsar Siguiente en la esquina superior derecha. Esto lo harás en el cuadro "Escribe un pie..." que está cerca de la parte superior de la pantalla. Este es un buen lugar para etiquetar al autor original de la publicación y mencionar que estás volviendo a publicar su trabajo....

Summary in Russian:

Запустите приложение Instagram. Найдите нужное фото. Сделайте скриншот. Коснитесь +. Коснитесь Галерея. Коснитесь скриншота. Обрежьте скриншот и коснитесь Далее. Выберите фильтр и коснитесь Далее. Введите подпись. Коснитесь Поделиться.


Article in Spanish: Es el icono verde con dos nubes de diálogo blancas solapadas. Suele encontrarse en la pantalla de inicio. Este método te enseñará cómo hacer las copias de seguridad de las conversaciones de WeChat en otro teléfono u otra tablet. Asegúrate de tener el otro dispositivo a mano. Se encuentra en la esquina inferior derecha de la pantalla.   Se encuentra al final del menú. Aparecerá una lista con todas las conversaciones que tengas. En caso de que quieras hacer una copia de seguridad de todas las conversaciones, toca "Seleccionar todas" al final de la lista. Aparecerá un código QR. Deberás escanear este código con el otro teléfono o la tablet para completar la migración. Usa la misma cuenta que hayas usado para iniciar sesión en el iPhone o la iPad actual. Asegúrate de que ambos dispositivos estén conectados a la misma red wifi. Es el último paso de la migración. Para escanear el código:  Toca Yo en la esquina inferior derecha de la pantalla. Toca + en la parte superior de la pantalla. Toca Escanear código QR. Alinea el código QR en el visor. Cuando se haya capturado el código, aparecerá un botón con el texto "Hecho" en la parte inferior de la pantalla. Toca Hecho. Las conversaciones se habrán guardado en el teléfono nuevo o la tablet nueva.

Summary in Russian:

Запустите WeChat на iPhone или iPad. Коснитесь Я в правом нижнем углу экрана. Выберите Параметры. Коснитесь Общие. Коснитесь Миграция журнала чата внизу меню. Коснитесь Выбрать историю чата, чтобы отобразить список всех своих чатов. Выберите чат, копию которого хотите сделать. Коснитесь Далее. Войдите в WeChat на другом телефоне или планшете. Отсканируйте QR-код новым телефоном или планшетом.


Article in Spanish: Es el icono verde con un globo de chat blanco guiñando que está en el cajón de aplicaciones. En realidad, no hay forma de copiar un bitmoji desde la aplicación de Android, pero puedes guardarlo en tu dispositivo para compartirlo con otras aplicaciones. Para buscarlo, usa los iconos que están en la parte superior de la pantalla para ver diferentes categorías y luego desplázate hacia abajo para ver todas las opciones. Es la última opción (un icono púrpura con una flecha) de la lista de iconos. Hazlo si se te pide darle permiso a Bitmoji para acceder a las fotos, videos y archivos de tu dispositivo. El bitmoji ahora se guardará en una carpeta llamada “Bitmoji” en tu dispositivo. Los pasos para hacerlo dependen de la aplicación que uses, pero podrás compartirlo con cualquier aplicación que te permita compartir imágenes (por ejemplo, Facebook, Mensajes de Android, WhatsApp, Gmail).  Abre la aplicación con la que quieras compartir tu bitmoji y luego busca el botón “Adjuntar”. Este generalmente se ve como una cámara, un signo de más (+) o un clip de papel. Verás una lista de las carpetas de tu dispositivo. Dirígete a la carpeta Bitmoji. Quizás tengas que elegir algo como “Imágenes locales” o “Dispositivo local” para encontrarla. Pulsa el bitmoji para seleccionarlo. Envía el mensaje o la publicación.

Summary in Russian:

Запустите «Bitmoji». Коснитесь Bitmoji, который хотите скопировать. Проведите влево по иконкам внизу экрана и коснитесь Сохранить. Коснитесь Разрешить. Отправьте Bitmoji в другое приложение.


Article in Spanish: Es el icono verde con una burbuja de chat blanca guiñando en la pantalla de inicio (o en el cajón de aplicaciones, si usas Android). Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Esto abre la pantalla “Viste a tu avatar”. Si usas Bitmoji con Snapchat, también puedes llegar a la pantalla “Viste a tu avatar” a través de Snapchat. Pulsa el icono de tu Bitmoji en la esquina superior izquierda de Snapchat, luego selecciona Editar Bitmoji. Desplázate hacia abajo para ver todas las opciones, luego pulsa el que te guste. Verás una vista previa del outfit en el cuerpo de tu avatar. Si no te gusta el outfit, pulsa “Atrás” (la flecha que está en la esquina superior izquierda de la pantalla) para regresar a la lista. Está en la esquina superior derecha de la pantalla. Esto guarda la selección de tu outfit. La próxima vez que uses tu Bitmoji, aparecerá con su nuevo outfit.

Summary in Russian:

Запустите Bitmoji. Коснитесь иконки футболки в правом верхнем углу экрана. Выберите наряд. Коснитесь галочки в правом верхнем углу экрана, чтобы подтвердить свой выбор.


Article in Spanish: Es el icono verde, amarillo y rojo con el punto azul en el centro. Es el icono con tres puntos verticales en la esquina superior derecha. Se encuentra en la parte inferior del menú desplegable. Se encuentra en la parte inferior de la página de "Configuración". Hacerlo abrirá más ajustes avanzados. Lo encontrarás en la sección de "Contraseñas y formularios". Esta es una lista de las páginas web que se ha indicado a Google Chrome que no recuerde nunca sus contraseñas. Hacerlo eliminará la página web de la lista, permitiendo así a Google guardar y recordar las contraseñas de esa página. Para cualquier página web que elimines de la lista "Contraseñas que nunca se guardan", deberás iniciar sesión de nuevo en ella y hacer clic en GUARDAR cuando se te pida para que se guarde la contraseña de esa página.

Summary in Russian:

Запустите Google Chrome. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Щелкните по Дополнительные▾. Нажмите Управление паролями. Прокрутите вниз до раздела «Сайты, пароли для которых не сохраняются». Нажмите X, чтобы удалить сайт.


Article in Spanish: Es el que parece una caja marrón. Si aparece un mensaje de advertencia que dice que no se puede abrir el archivo, verifica la descarga para poder continuar. Sigue estos pasos para hacerlo:  Haz clic en Continuar en cada una de las tres primeras páginas. Haz clic en Acepto. Haz clic en Instalar para todos los usuarios de esta computadora y luego en Continuar. Haz clic en Instalar. Ingresa el nombre de usuario y la contraseña de tu Mac y haz clic en Instalar software. Este proceso tardará alrededor de cinco minutos. Haz clic en el ícono de la aplicación azul en forma de cara ubicado en el dock de tu Mac. Haz clic en la carpeta donde esté el documento del código fuente que habías copiado o creado anteriormente. Tal vez tengas que desplazarte a través de varias carpetas para llegar al documento. Todo depende de dónde lo hayas guardado. Haz clic en el documento para seleccionarlo, luego en Edición y luego en Copiar. Esta carpeta está en el extremo izquierdo de la ventana de Finder. Está en el medio de la carpeta Aplicaciones. La encontrarás en el medio de la carpeta MAMP. Esa carpeta es donde se guardan los recursos de tu sitio web, incluyendo el documento del código fuente. Haz clic en Edición y selecciona Pegar ítem. Haz clic en el ícono de MAMP, que es el que parece un elefante blanco sobre un fondo gris. Tal vez tengas que escribir MAMP en Spotlight para encontrarlo. Este ícono en forma de carpeta se encuentra en el extremo izquierdo de la ventana de MAMP. Si aparece una ventana con un mensaje de error, haz clic en OK para cerrarla. Está en la parte superior de la ventana Preferencias. Este botón está en el medio de la pestaña Puertos. Al hacer clic en él, se restablecerán los puertos que usa MAMP y así evitarás que el firewall del router predeterminado bloquee tu sitio. Está en la parte inferior de la página. Al hacerlo, se guardará la configuración. Haz clic en Cerrar y luego en el ícono de MAMP otra vez para volver a abrir el programa. Está en el lado derecho de la ventana de MAMP. Al hacerlo, se iniciarán...

Summary in Russian:

Дважды щелкните по установочному файлу программы MAMP. Завершите процесс установки MAMP. Дождитесь, когда процесс установки MAMP завершится. Откройте Finder. Найдите документ с исходным кодом вашего сайта. Скопируйте документ. Нажмите Приложения. Дважды щелкните по папке MAMP. Дважды щелкните по папке htdocs. Вставьте документ с исходным кодом в эту папку. Запустите программу MAMP. Нажмите Preferences (Настройки). Перейдите на вкладку Ports (Порты). Нажмите Set to default (Сбросить порты). Нажмите OK. Перезапустите MAMP. Нажмите Start Servers (Запустить сервер).


Article in Spanish: Es el soporte que eleva la colmena por encima del suelo y puede tener una plataforma de aterrizaje angular para las abejas. Si bien técnicamente no necesitas un "soporte de colmena", necesitarás un soporte de algún tipo para elevar tu alza por encima del suelo. Un tablero pequeña o una banca construida para albergar tu caja de miel servirá en caso busques un sustituto casero. Esta es la primera sección o capa de la colmena. Es una pieza de madera plana que sirve de base para el alza. El tablero inferior puede ser sólido o con malla. La única diferencia es que los tableros con malla sirven mejor para evitar las pestes y tener algo más de ventilación. Tus abejas entrarán y saldrán de una abertura en el tablero inferior. Es una pieza de madera pequeña que bloquea parte de la entrada en el tablero inferior. Los reductores de entrada ayudan a las pequeñas colonias a evitar la entrada de pestes y ladrones. Tal como suena, es un panel de madera plano atravesado por otros listones de madera, que forman una parrilla con listones. Se coloca entre el tablero inferior y la cámara de incubación para proporcionar ventilación, hacer el acceso a la cámara de incubación más sencillo y evitar que se formen panales en escalera. Esta pieza es opcional, pero vale bastante la pena añadirla. El alza profunda es la caja grande donde las abejas construyen su colmena. Un alza profunda es la sección más grande, y necesitarás 1-2 para cada caja de miel. Cada alza profunda viene con 8 o 10 estructuras. Son marcos insertados de manera individual en el alza profunda. Los marcos sostienen los cimientos, compuestos de cera y alambre, que las abejas usar para comenzar su propia construcción de cera. Necesitas 8-10 marcos para tu alza profunda, dependiendo de su tamaño. La reina no debe poner sus huevos en la miel, por lo que se añade un excluidor de reina en la caja. Es una parrilla plana con pequeños agujeros para el uso de las obreras, pero que son demasiado pequeños para la reina. El alza para la miel, tal como el alza profunda, es donde...

Summary in Russian:

Опора. Основание. Устройство для сужения леткового отверстия. Подставка из реек. Гнездовая секция. Рамки для гнездового отсека. Разделительная решетка. Магазин для меда. Рамки для магазина. Внутренняя крышка. Внешняя крышка.


Article in Spanish: Es el ícono azul con una "f" minúscula que generalmente se encuentra en la pantalla de inicio. Un perfil de Facebook es una página que pertenece a una persona, no a un negocio o a un grupo. Puedes buscar un perfil personal de Facebook o usar la barra de búsqueda en la parte superior para buscar el perfil de alguien por nombre. Pulsa la foto de perfil o el nombre de la persona para ir a su perfil. El botón "Más" tiene un ícono con un círculo y tres puntos en el medio, y es la opción que está a la derecha, debajo de la imagen de portada. Esta acción abre un menú emergente con cinco opciones. Es la cuarta opción del menú desplegable. Esta acción confirma que quieres copiar el enlace de la URL y lo copia en el portapapeles, lo que te permitirá pegarlo en otro lugar. Puedes pegar el enlace en cualquier aplicación que te permita escribir o editar texto. Puede ser en otra publicación de Facebook, un mensaje instantáneo, un mensaje de texto, un correo electrónico o un documento de texto. Para pegar el enlace, pulsa y mantén pulsado el cursor de texto hasta que veas que aparezca la barra negra sobre el mismo y luego pulsa Pegar.

Summary in Russian:

Запустите приложение Facebook. Откройте профиль, адрес которого вам нужен. Нажмите Еще. Нажмите Копировать ссылку на профиль. Нажмите Ok. Вставьте адрес.


Article in Spanish: Es el ícono azul con una “P” de color blanco en su interior. Normalmente lo encontrarás en la pantalla de inicio. No todas las tiendas aceptan PayPal. Ingresa tus datos de inicio, o verifica tu PIN, y toca Iniciar sesión. Es el ícono con un escaparate delineado en azul.  Si es la primera vez que utilizas PayPal In Store, toca Comenzar cuando sea requerido. Si no has configurado PayPal para usar los servicios de localización, sigue las instrucciones en pantalla para configurarlo ya. Escribe el nombre de la tienda en la pantalla de “Buscar locación” en la parte superior del mensaje y luego toca la locación en los resultados. Si la tienda no está en la lista, es porque no acepta pagos de PayPal In Store. Si no quieres utilizar el método de pago predeterminado, toca dicho método para abrir el menú, luego selecciona un método diferente. El cajero validará el código para procesar el pago.

Summary in Russian:

Запустите PayPal на iPhone или iPad. Войдите в аккаунт. Прокрутите вниз и коснитесь Магазин. Выберите магазин. Выберите способ оплаты. Покажите кассиру код оплаты.


Article in Spanish: Es el ícono azul que tiene un pájaro blanco en el interior. Por lo general, lo encontrarás en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones. Es el ícono azul que tiene una pluma blanca y el signo + en la esquina inferior derecha de la pantalla. Esta acción abre el cuadro de tweet nuevo y el teclado.  Si quieres responder a un tweet, pulsa el ícono de la burbuja de diálogo debajo del mismo. Para añadir un emoyi a un mensaje directo, crea o abre un mensaje, y luego pulsa el área de redacción para abrir el teclado. Los pasos para hacerlo varían dependiendo del teclado que tengas.  En iPhone o iPad, pulsa la tecla de la cara sonriente o del globo terráqueo que está a la izquierda de la barra espaciadora en la parte inferior del teclado. Es posible que debas pulsar la tecla del globo terráqueo más de una vez para abrir el teclado emoyi si tienes varios idiomas instalados. En Android, pulsa la tecla de la cara sonriente en el teclado. Si no la ves, trata de presionar por un tiempo la barra espaciadora, Enter o una tecla direccional, y luego pulsa la cara sonriente. Si eso no funciona, trata de pulsar la tecla de número o símbolo (es posible que la tecla de la cara sonriente se oculte ahí). Deslízate a la izquierda o a la derecha para ver los emoyis disponibles, luego pulsa el que quieras insertar. Está en la esquina superior derecha del cuadro "Twittear". Hacerlo publicará el tweet.  Si contestas a un tweet, pulsa Responder sobre tu respuesta. Si respondes a un mensaje directo, pulsa el botón Enviar (un avión de papel) que está a la derecha del área de redacción. Si quieres añadir un emoyi al nombre (no al alias) o a la biografía del perfil en Twitter, haz lo siguiente:  Pulsa la foto de perfil en la esquina superior izquierda de la pantalla y selecciona Perfil. Pulsa Editar perfil en la esquina superior derecha de la pantalla. Para insertar un emoyi en el campo del nombre, pulsa ese campo, pulsa la tecla emoyi en el teclado e inserta el emoyi que quieras. Para insertar un emoyi en la biografía, pulsa la...

Summary in Russian:

Запустите приложение Twitter. Нажмите на значок создания твита. Нажмите кнопку смайликов на клавиатуре. Нажмите на смайлик, чтобы вставить его. Нажмите Твитнуть. Добавьте смайлик в свой профиль.


Article in Spanish: Es el ícono del rectángulo rojo que tiene un triángulo blanco en el interior. Por lo general, lo encontrarás en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.  No es posible cerrar sesión de YouTube en el dispositivo Android sin eliminar toda la cuenta del teléfono o la tableta. Esta acción hace que salgas de todas las aplicaciones que comparten la cuenta, incluyendo Google Maps, Gmail y el dispositivo Android (si te has registrado con esta cuenta). Si quieres ver videos de forma anónima, pulsa la foto de perfil que está en la esquina superior derecha de la pantalla y pulsa Activar el modo incógnito. Si decides que quieres proceder a eliminar esta cuenta y sus datos del dispositivo Android, sigue con este método. Es el círculo que está en la esquina superior derecha de la pantalla. Se expandirá un menú. Está en la parte inferior del menú. Aparecerá una lista de las cuentas. La opción que veas puede variar dependiendo de la versión, la configuración y la cantidad de cuentas. Es posible que debas pulsar Google antes de ver el nombre de la cuenta. Si no ves esta opción, pulsa ⁝ en la esquina superior derecha y selecciona Eliminar la cuenta. Aparecerá un mensaje de confirmación que te informará que todos los datos asociados a la cuenta se eliminarán del dispositivo Android. Ahora saldrás de la cuenta de YouTube y de otras aplicaciones asociadas a este dispositivo Android.

Summary in Russian:

Запустите приложение YouTube. Нажмите на круглое изображение профиля. Прокрутите вниз и нажмите Сменить аккаунт. Коснитесь Управлять аккаунтами или Выйти. Нажмите на учетную запись, которую собираетесь удалить. Нажмите Удалить аккаунт. Нажмите Удалить аккаунт, чтобы подтвердить свои действия.


Article in Spanish: Es el ícono negro con una nota musical blanca a dentro. Esto abrirá la pantalla de búsqueda. Después toca Buscar en el teclado. Si no tienes en mente a un amigo en específico, intenta importar a tus contactos o amigos de Facebook en su lugar. Si haces clic accidentalmente sobre la pestaña Usuarios en la parte de arriba (en "Sonidos" o "Hashtags"), vuelve a hacer clic en Usuarios.  El botón rosa de Seguir cambiará por uno gris que diceSiguiendo.

Summary in Russian:

Запустите приложение Tik Tok. Нажмите значок в виде лупы в нижнем левом углу. Введите имя пользователя или экранное имя. Просмотрите результаты поиска. Найдите друга, на которого хотите подписаться. Коснитесь Добавить.


Article in Spanish: Es el ícono que parece una lupa, ubicado en la esquina superior derecha. Aparecerá una lista de aplicaciones que coinciden con el texto de búsqueda. Está en la lista de resultados que se muestra debajo de la barra de búsqueda. Al hacerlo, se abrirá la Terminal. defaults write com.google.Keystone.Agent checkInterval 0  y presiona ↵ Enter. Este comando configura el intervalo de actualización en "0" para que Google deje de buscar actualizaciones. El navegador intentará actualizarse automáticamente. Si no logra hacerlo, aparecerá un mensaje de error. Si en vez de eso aparece un cartel que dice que está actualizado, prueba con otro de los métodos que se explican aquí.

Summary in Russian:

Нажмите Spotlight. Введите Терминал в строке поиска. Дважды щелкните по «Терминал». Введите следующую команду в терминале и нажмите ↵ Enter: Введите chrome://settings/help в адресной строке Google Chrome.


Article in Spanish: Es en https://www.image-line.com/. Este enlace te llevará a la página de inicio de Image Line.  Si no has iniciado sesión con tu cuenta de FL Studio, inicia sesión haciendo clic en INICIAR SESIÓN en la parte superior derecha de la página y escribe tu correo electrónico y contraseña. Si no compraste la versión de FL Studio en Image Line, no podrás descargar muestras gratuitas. Esta opción se encuentra casi al principio de la página. Se encuentra a la derecha del encabezado "Tipo" casi al principio de la página. Si no quieres pagar por una, encuentra una muestra pulsando el botón de Selección Gratuita en la parte inferior derecha de los cuadros de muestras. Si quieres pagar por una muestra de sonido, puedes usar cualquier muestra de esta página. Esto hará que la muestra se descargue en tu computadora, aunque probablemente primero necesitas seleccionar dónde quieres que se descargue dependiendo de tu navegador. Puedes hacer clic en Añadir al carrito para colocar la versión de paga de tu muestra en el carrito. Cuando termines de escoger las muestras que quieras comprar, haz clic en el carrito a la izquierda de tu nombre en la esquina superior derecha de la pantalla, escribe los detalles necesarios para la compra y después haz clic en PAGAR. Cuando termine, podrás importar el archivo en FL Studio.

Summary in Russian:

Откройте сайт разработчиков FL Studio. Щелкните по вкладке CONTENT (Контент). Нажмите Samples (Семплы). Найдите нужный семпл. Нажмите FREE SELECTION (Бесплатно) под выбранным семплом. Дождитесь, когда семплы скачаются на компьютер.


Article in Spanish: Es esencial que recuerdes este principio cuando tengas que realizar actividades cotidianas. Esto puede ser de utilidad para sobrellevar el día con más facilidad y comodidad. Haz que tu brazo tenga la oportunidad de reposar en el transcurso del día. Si tu brazo está inmóvil, esto puede ser de utilidad para que se cure de manera adecuada y también podría evitar el dolor o el malestar. Colócate una compresa fría en el brazo. Esto puede ser de utilidad para aliviar la hinchazón y el dolor.  Aplícate hielo durante 20 minutos por sesión, y hazlo con la frecuencia necesaria.  Envuelve la compresa con una toalla, así evitarás que tu yeso se humedezca. Quítate la compresa si sientes demasiado frío o si tu piel se entumece. Envuelve el brazo con un vendaje elástico de compresión. Esto puede ser de utilidad para aliviar la hinchazón, y podría calmar el dolor.  La hinchazón podría provocar la pérdida de la movilidad, lo cual puede evitarse mediante la compresión. Emplea la compresión hasta que el área afectada ya no esté hinchada o hasta que el doctor lo indique. Puedes conseguir vendas y vendajes de compresión en cualquier farmacia o tienda de suministros médicos, así como en muchas de las principales tiendas por departamentos. Eleva el brazo por encima de la altura del corazón. Esto reducirá la hinchazón y también podría ser de utilidad para conservar la movilidad. Si no puedes levantar el brazo, elévalo usando almohadas o colocándolo en un mueble. Podría ser sencillo permanecer fuera de las piscinas o los jacuzzis; no obstante, es un poco más complicado evitar ducharse o bañarse mientras tu brazo se recupera. Al ducharte o bañarte, es esencial que mantengas la humedad alejada de todo yeso o protector ortopédico que poseas. Intenta darte un baño de esponja. Esto puede ser de utilidad para garantizar que te cures de manera adecuada y no desarrolles infecciones o irritaciones en la piel.  Puedes envolver tu yeso con un plástico grueso, como una bolsa de basura o incluso envoltorios plásticos. Cerciórate de que todo el...

Summary in Russian:

Не забывайте про принцип ОЛСП. Больше отдыхайте. Охладите руку. Сделайте перевязку. Приподнимите руку так, чтобы она находилась выше уровня сердца. Важно предотвратить пропитывание гипса водой. Носите удобную одежду. Научитесь одинаково владеть обеими руками. Не стесняйтесь попросить помощи.


Article in Spanish: Es extremadamente peligroso manipularlo directamente con tus manos. Dado que este se encuentra a temperaturas muy bajas, alrededor de -78 °C (-109 °F), puede dañar la piel gravemente. Si lo tocaras con las manos, podrías sufrir quemaduras extremas por frío. Por tanto, siempre utiliza guantes protectores cuando tengas que trabajar con hielo seco. Estos deben ser de tela o de cuero a fin de poder proteger tu piel efectivamente. Los guantes para hornear también son una buena opción para este propósito. Es probable que no utilices todo el hielo seco que compraste para un solo experimento científico. Asegúrate de guardarlo correctamente una vez que termines de crear la niebla en la botella.  Almacénalo en un contenedor térmico que no sea completamente hermético. Como se indicó anteriormente, si el recipiente donde lo guardas estuviera completamente sellado, se produciría una explosión.  Asegúrate de que la habitación donde lo coloques tenga buena ventilación. Puede ser peligroso guardar hielo seco en una bodega o un auto.  Asimismo, no lo guardes en el congelado o el refrigerador. Este podría hacer que el termostato del aparato se enfríe hasta tal punto que se apague. Es posible que sufras quemaduras por el agua caliente o por el hielo seco durante el proceso de crear niebla en una botella. Afortunadamente, la mayoría de estas lesiones pueden tratarse en casa. Primero, coloca el área afectada bajo un chorro de agua fría por entre 10 y 15 minutos o por tanto tiempo como sea necesario para que el dolor disminuya. Luego, dale los cuidados de seguimiento apropiados.  Retira cualquier objeto, como anillos, del área quemada. Si tienes alguna ampolla, evita reventarla. En caso de que reviente por sí sola, limpia el área con agua y un jabón suave.  Aplica un poco de gel de aloe vera para evitar que el área se reseque. Si el dolor es muy intenso, puedes tomar un medicamento analgésico, como ibuprofeno.

Summary in Russian:

Используйте и храните сухой лед в помещении с хорошей вентиляцией. Правильно храните сухой лед. Незамедлительно обработайте ожоги.


Article in Spanish: Es fundamental que comprendas que vomitar no te ayudará a perder peso de manera saludable. Lo único que lograrás es deshidratarte, lo cual te dejará una sensación de estómago "vacío". A su vez, la deshidratación puede provocar más atracones y antojos. En conclusión, no estarás perdiendo el peso que crees al purgarte.  Los vómitos pueden producir problemas dentales graves dado que al vomitar, la bilis consumirá literalmente tus dientes. Además, las purgas pueden producir inflamación en las glándulas salivales, lesiones o hemorragias en el esófago e incluso cáncer.  Vomitar no ayuda a perder peso, ya que es imposible eliminar las calorías ingeridas.  De hecho, las purgas pueden ocasionar un aumento de peso, dado que las personas tienen atracones y creen que al vomitar pueden "eliminar" los alimentos consumidos. Si además de vomitar sueles realizar mucho ejercicio, ten en cuenta que el cuerpo necesitará más calorías para compensar aquellas que quemas durante la actividad física. Por ello, posiblemente sientas una mayor necesidad de comer compulsivamente, en lugar de comer de manera normal. . Planificar el tipo y la cantidad de alimentos que consumirás en cada comida te ayudará a mantener un programa de alimentación regular. Esto, a su vez, evitará que sientas la necesidad de comer compulsivamente y te ayudará a reducir el impulso de tener atracones y vomitar, ya que no tendrás que estar pensando en qué comer. Coloca la planificación en el refrigerador o cerca de la mesa del comedor para recordar que no debes tener atracones, sino que solo debes consumir lo que has escrito.  Ten en cuenta que puedes perder peso de manera saludable a través del ejercicio y de la reducción de la ingesta calórica general. Sin embargo, esto no significa que tengas que pasar hambre. La pérdida de peso es un proceso gradual, por lo que no debes apresurarte, ya que esto es poco saludable para el organismo. Si lo deseas, puedes pedirles ayuda a tus familiares o compañeros de apartamento para poder mantener el rumbo. Para ello, pídeles...

Summary in Russian:

Сконцентрируйтесь на здоровом теле и весе. Разработайте расписание питания. Ешьте три раза в день и три раза перекусывайте. Создайте подходящую среду для принятия пищи. Составьте пищевой контракт.


Article in Spanish: Es fundamental que las macetas para las orquídeas vengan con agujeros de drenaje, ya que estos permitirán la salida del exceso de agua. De lo contrario, la pudrición de la raíz matará tus bellas plantas. Si las orquídeas se encuentran en macetas que carecen de agujeros, cámbialas a otras nuevas. Coloca un platillo o una bandeja de goteo por debajo de la maceta para evitar que el exceso de agua escurra en el suelo. Puedes elegir entre uno a base de corteza o a base de musgo. Un sustrato a base de corteza drena bien y evita el exceso de riego, pero puede descomponerse con rapidez. El sustrato a base de musgo retiene mejor la humedad, pero requiere un riego cuidadoso y posiblemente, un cambio de maceta más frecuente. Si no mantienes la orquídea en el sustrato adecuado, cámbiala de maceta para ayudarla a desarrollarse. Las orquídeas necesitan luz intensa pero indirecta para crecer bien. Si es posible, colócalas cerca de ventanas orientadas hacia el sur o el este para asegurarte de brindarles la cantidad adecuada e intensidad de luz solar. Si solo dispones de una ventana orientada hacia el oeste, cúbrela con una cortina transparente para impedir que las plantas se quemen. Si colocas la maceta cerca de una ventana orientada hacia el norte, la orquídea no tendrá suficiente luz para florecer. La orquídea se desarrolla en temperaturas moderadas y muere cuando hace mucho frío. Aunque la temperatura adecuada depende de la especie, en general debes mantener una temperatura nocturna superior a los 16 °C (60 °F) en tu casa. En el día, la temperatura debe ser entre 10 y 15 grados más. Dado que no cultivas las orquídeas en la tierra, debes brindarles una buena circulación de aire para mantener sus raíces saludables. En un clima templado, puedes abrir las ventanas para proporcionarles una brisa suave. De lo contrario, enciende un ventilador de techo a baja potencia o un ventilador oscilatorio que no esté orientado hacia las orquídeas para evitar que el aire se estanque.

Summary in Russian:

Используйте горшки с дренажными отверстиями. Применяйте для орхидей специальный субстрат с хорошими дренажными свойствами. Располагайте горшки с орхидеями на южных или восточных окнах (если возможно). Поддерживайте дома температуру около 16–24 °C. Обеспечьте легкую циркуляцию воздуха.


Article in Spanish: Es fácil encontrar cosas que criticar de nuestro cuerpo, y cualquier persona, sin importar lo guapa o atractiva que sea, tendrá alguna característica física con la que no se sienta satisfecha en absoluto. En lugar de centrarte en lo negativo, proponte encontrar cosas positivas en tu cuerpo.  Tal vez tengas el mentón de tu padre, o los brazos fuertes, o una vista estupenda. Es posible que tus mejores características no sean precisamente aquellas que los demás pueden reconocer fácilmente, pero son las que te hacen ser quien eres. Muchas veces tendemos a ser nuestros peores críticos, emitiendo juicios duros e irracionales sobre nuestra cara, nuestro cuerpo y nuestras habilidades. No te permitas decir cosas sobre ti mismo que nunca dirías sobre un amigo. Las afirmaciones son declaraciones breves que puedes repetirte a ti mismo (en voz alta o mentalmente) cuando empieces a sentirte inseguro. Estas afirmaciones solo deben incluir palabras positivas, además de ser breves y concisas.  Prueba a ponerte de pie sobre un espejo de cuerpo entero y hacer una lista con todas las cosas que te gustan de tu cuerpo. Haz la lista a base de afirmaciones positivas. Una vez que te sientas cómodo con las afirmaciones sobre las partes de tu cuerpo que más te gusten, haz una lista con las partes de tu cuerpo que menos te gusten, escribiendo: "Mi ______". Por ejemplo, si no te gusta la piel flácida de la parte superior de tus brazos, puedes escribir: "Mis brazos". Después, piensa al menos una cosa de cada parte del cuerpo por la que te sientas agradecido y escríbela junto a dicha parte para crear una afirmación positiva. Por ejemplo, puedes escribir: "Mis brazos son fuertes y trabajan duro para mí". Otro ejemplo puede ser: "Mi vientre ha generado vida y es un lugar en el que mis hijos pueden acurrucarse cómodamente". Tener confianza en uno mismo puede suponer un reto durante toda la vida y no es algo que se suela conseguir de la noche a la mañana. Sin embargo, actuar como si te sintieras seguro de ti mismo a pesar de tener dudas,...

Summary in Russian:

Практикуйте позитивное самовосприятие. Запишите положительные аффирмации о своем теле. Притворяйтесь, пока не достигнете желаемого. Не сравнивайте себя с окружающими. Учите своих детей.


Article in Spanish: Es fácil ignorar o negar tus miedos, incluso a ti mismo. Sin embargo, la valentía no puede entrar en juego a menos que tengas un miedo que enfrentar. Al reconocer tus sentimientos, has tomado el primer paso hacia obtener el control de la situación.  Ponle nombre a tu miedo. A veces, el miedo se da a conocer inmediatamente, de forma clara, y otras veces es más difícil ponerle nombre a esos sentimientos ansiosos que acechan en la parte trasera de tu mente. Deja que tu miedo salga a la superficie y ponle un nombre. Puede ser concreto (como un miedo a los gatos) o situacional (como un miedo a que te llamen por tu nombre en clase). No juzgues tus miedos. Reconoce lo que sale sin ningún anexo de "bueno" o "malo". ¿Es algo obvio, como ver una serpiente en un sendero? Tal vez pasar por la oficina de tu asesor de carrera hace que tu mente inicie una espiral negativa cuando caminas por el pasillo de tu escuela. Averigua todo lo que desencadena tu miedo. Mientras más comprendas tu miedo, mejor. ¿Tu miedo ocasiona que te quedes en la cama en lugar de levantarte e ir a una clase que tienes miedo de reprobar? ¿Evitas visitar a tu familia en otro estado porque no quieres subirte a un avión? Averigua exactamente qué poder tiene tu miedo sobre tu mente y tu comportamiento. Ahora que comprendes mejor tu miedo, piensa en lo que quieres cambiar exactamente. Piensa en ti mismo experimentando la vida sin tu miedo. ¿Cómo te sientes? Por ejemplo:  Si tu miedo es el compromiso, imagínate feliz con una pareja. Si tu miedo son las alturas, imagínate conquistando una caminata difícil. Conecta con la sensación de logro. Si tu miedo son las arañas, imagínate viendo una y sintiéndote neutro.

Summary in Russian:

Признайте свои конкретные страхи. Осознайте провоцирующие факторы. Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Представьте желаемый результат.


Article in Spanish: Es fácil mantener viva la fantasía de algún tipo de relación con la idea de seguir siendo amigos. Quizás puedan ser amigos en el largo plazo, pero es mejor concentrarte en ti misma por un tiempo y dejar que tus sentimientos mueran antes de intentar tener algún tipo de amistad con tu exnovio. Permanecer en contacto puede empeorar el rompimiento si no lo has olvidado o si él aún siente algo por ti.  También puede ser muy difícil verlo con una nueva chica. Protégete de ese dolor emocional manteniendo la distancia, al menos por un tiempo. Evita interaccionar con él o verlo en las redes sociales. Además, evita enviarle mensajes de texto o llamarlo. También debes eliminar cualquier cosa que te lo recuerde, como fotos o regalos. Los rompimientos son dolorosos; sin embargo, algunas veces, son necesarios. Tratar de volver con él solo prolongará el proceso del duelo. Además, si tiene una nueva relación, es probable que solo seas tú la que trate de reparar la relación, lo cual te pondrá en una mala posición (en la que es fácil que sigas saliendo lastimada). Si él trata de seguir con algo mientras frecuenta a la otra chica, evita esta situación desastrosa. Demuéstrale a él y a todos los que te rodean que tienes la madurez necesaria para mantener una ruptura clara, aunque él no la tenga. Trata de hacer lo correcto y evita difundir chismes acerca de lo que él hizo. Quizás sientas la necesidad de desahogarte, pero esto puede crear problemas si tienen amigos en común. Abordar positivamente la situación es mejor para tu propia salud mental que desahogarte de una manera negativa.  Trata de entender su posición. Es probable que él esté haciendo lo que cree que es mejor para su vida. Si no tenía interés en tratar de salvar su relación, entonces el rompimiento es el mejor escenario para ti a largo plazo de cualquier forma. Si alguien pregunta acerca del rompimiento, puedes decir "Ha sido una experiencia difícil para mí, pero le deseo lo mejor". Quizás no te agrade (y no tiene que agradarte), pero trata de entender que la decisión...

Summary in Russian:

Держитесь от парня подальше. Подавите желание воссоединиться. Отзывайтесь о нем положительно. Уважайте его решение. Не впутывайте другую девушку в это.


Article in Spanish: Es fácil pensar que un perro tiene peso bajo, cuando en realidad podría ser un poco menos pesado que un perro obeso de la misma raza que conozcas. Quizás tu perro está bien, ¡pero es el otro perro el que está demasiado gordo! En el caso de los perros delgados, pero tienen mucha energía y producen heces sólidas, el primer paso es revisar que estén recibiendo suficientes calorías por comida. Un perro puede perder peso debido a que usa más calorías de las que consume. Esto puede ser sencillo, como cuando el perro no consume suficiente comida. Si este es el caso, será de utilidad aumentar el tamaño de su porción.  La forma más simple de hacerlo es comparar el peso ideal de tu perro con la porción de comida recomendada en el empaque de la comida. Si tu perro pertenece a una raza específica, en Internet encontrarás mucha información sobre el peso ideal de esa raza. Elige el peso que deseas para tu perro, en lugar de colocar el peso que tiene en ese momento. Por ejemplo, si tienes un labrador macho, un peso de tamaño promedio debe pesar hasta 40 kg. Mide una porción habitual de la ración diaria de tu perro con base en el peso. Toma nota del peso de la comida y compáralo con la cantidad recomendada en el empaque de la comida.  Es interesante señalar que algunas de estas recomendaciones en realidad exceden en 25 % a lo que el perro necesita (suelen ofrecer una porción generosa, en lugar de una escasa). Si vas a darle a tu labrador 400 g de croquetas al día y el empaque recomienda darle 500 g al día, significa que estás alimentando a tu perro con 20 % menos calorías de las que se recomiendan, por lo que perderá peso. Puedes rectificarlo fácilmente aumentando la cantidad de su ración diaria de alimento. Esta puede ser una decisión difícil, ya que cada comida contiene cantidades diferentes de calorías y el tamaño de los perros varía mucho. Como regla general, aumenta la cantidad de comida por no más del 10 % de la cantidad original.  Por lo tanto, si alimentabas a tu perro con 400 g al día, un 10 % adicional agrega otros...

Summary in Russian:

Проверьте фактический вес вашей собаки и идеальный вес для такой породы. Проверьте упаковку продуктов для идеального веса вашей собаки. Сравните, сколько вы давали своей собаке с тем количеством, которое рекомендуется. Решите, насколько увеличить рацион питания вашей собаки. Постепенно увеличивайте количество пищи, которой вы кормите свою собаку.


Article in Spanish: Es fácil sumergirte bastante tiempo durante el día en revisar tu correo electrónico. Este es un problema común que pasa especialmente en la oficina. Debido a esto, una buena idea es tratar de cambiar tus hábitos para que así disminuyas la cantidad de tiempo que pasas en tu correo electrónico. Establécete límites, dándote solo dos o tres períodos cortos durante el día, cuando esté “permitido” revisar el correo electrónico.  Por ejemplo, revisa tu correo electrónico a las 9:00 a.m., 1:30 p.m. y 5:00 p.m. y no pases más de 10 minutos en ver tus mensajes a esas horas. Si tú eres el gerente o dueño de un negocio, puedes establecer estas reglas para tu personal para que así también ayudes a mejorar la productividad. Un mal hábito que muchas personas tienen es responder un correo electrónico solo para ser educado. Tratan los correos electrónicos como si fueran una conversación, pero lo que realmente hacen es crear más correo electrónico para todos. No te sientas obligado a responder un correo electrónico con respuestas como “que tenga un buen día” o “gracias”. Por lo general, solo debes responder para hacer saber que recibiste un mensaje si es importante que la otra persona sepa que ya lo tienes. Por ejemplo, si alguien te envía unos documentos, es mejor que respondas devolviendo los documentos llenos o con un mensaje que diga cuándo pueden esperar la recepción de los mismos. Los correos electrónicos están diseñados para ser mensajes únicos y rápidos. Es para el tipo de cosas donde necesitas intercambiar no más de dos o tres mensajes a fin de completar una conversación. Si necesitas enviar muchos mensajes o tener más de una conversación, entonces reunirte personalmente o hablar por teléfono ahorrará tiempo a ambas partes y reducirá significativamente el número de mensajes de correo electrónico que tendrás que revisar. Si quieres ayudar a disminuir la cantidad de tiempo que pasas con tu correo electrónico y también reducir la cantidad de correo electrónico que otras personas tengan que leer, intenta establecerte un...

Summary in Russian:

Установите время для проверки электронной почты. Не пишите письма просто из вежливости. Используйте другие средства связи. Ограничьте количество писем, отправляемых ежедневно, если вы хотите сэкономить время на работу с электронной почтой и уменьшить количество электронных писем.


Article in Spanish: Es ideal sostener esta conversación antes de iniciar la convivencia.  Conocer cuáles son el estilo de vida y los hábitos de la otra persona puede ayudar a que se preparen para compartir vivienda. Esto también puede ayudarte a decidir si es necesario que establezcas algunas reglas de convivencia. Pon por escrito todo aquello en lo que ambos estén de acuerdo y firmen los dos una copia. El dinero podría ser una gran fuente de conflicto con la persona con la que vivas, por lo tanto es buena idea planear desde el principio cómo se manejarán los asuntos financieros.  Lee tu contrato de arrendamiento a fin de constatar cómo desea recibir la renta tu arrendador. Por ejemplo, podría solicitar que se le pague con un cheque mensual. Si ese es el caso, acuerda con tu compañero de vivienda un calendario para que ambos sepan quién enviará el cheque cada mes y un día para que el otro le entregue su parte correspondiente de la renta a quien vaya a realizar el pago. Decidan quién pagará cada servicio. En la mayoría de los departamentos o casas, los inquilinos tendrán que poner a su nombre algunos de los servicios. Si te toca pagar una cuenta de servicios, conserva copias de la factura y muéstrale a tu compañero de vivienda el total cuando llegue el momento de hacer las cuentas del mes. Por lo general, la mejor política es compartir todos los gastos en partes iguales, sin incluir las compras personales o de alimentos. Elaboren un programa para la limpieza y apégate a él.  Por lo general, resulta buena idea tener un programa rotativo para tirar la basura, limpiar el baño, aspirar, etc. De esa manera nadie tendrá que hacer las mismas tareas todo el tiempo. En cuanto a los platos, la mejor política es siempre limpiar la cocina y todo lo que uses en el momento. No esperes que tu compañero de vivienda lave los platos ni permitas que él espere a que lo hagas tú. No esperes que tu compañero de vivienda haga más quehaceres domésticos de los que le corresponden. Tú y la persona que la que convivas tendrán que ser considerados el uno...

Summary in Russian:

Говорите с любыми потенциальными сожителями. Определите, как будут делиться счета. Распределите основную работу по дому. Установите правила относительно приемлемого поведения.


Article in Spanish: Es importante conocerla antes de ser honesto acerca de lo que piensas. Este acto te da la oportunidad de demostrar un interés genuino y tener una conversación. Además, te da la oportunidad para expresarte y ser honesto. Esa persona podría terminar su explicación solicitándote que le digas tu perspectiva. Una de las maneras más simples para evitar lastimar los sentimientos de alguien es imaginando cómo responderá ante tus declaraciones. Si esa persona te dijera cierto tipo de comentario, ¿no te molestaría? Practica imaginarte cuál será su opinión y cómo verá la tuya. Solo porque su perspectiva sea diferente no quiere decir que sea algo malo. Sé cuidadoso con tu honestidad. Deberás decir la verdad con amabilidad. Eso quiere decir evitar tener comportamientos muy despectivos, como hacer unas muecas y burlarte de sus ideas. Algunas veces, podrías no notar que tu voz transmite una desaprobación, lo que puede ser difícil de cambiar. Tu tono de voz se crea subconscientemente. Trata de hablar en un tono neutro resistiendo las ganas de dejar que tus sentimientos y emociones se muestren en tu voz. Podrías pensar que esto es insincero, pero cuando dices tu opinión, no es necesario que también transmitas la desaprobación de una manera no verbal. Es preferible hablar con amabilidad cuando tratas de evitar lastimar a las personas. Los gestos comunes de amabilidad (como la cortesía) contribuyen en gran medida. Transmiten respeto y demuestran que valoras a las personas. Esta situación no se trata de expresar tu opinión, sino de hacer que las personas se sientan valiosas. Esto demuestra que valoras la perspectiva de la persona, incluso si sabes que los hechos te respaldan. Estos cambiarán su perspectiva si ella tiene una actitud receptiva. De lo contrario, los hechos se percibirán como unos ataques personales. Esa persona tiene el derecho a equivocarse. Deja que llegue a la verdad por su cuenta, no por medio de ti. Forzar tu perspectiva es una manera fácil de lastimar los sentimientos de alguien.  No critiques ni condenes....

Summary in Russian:

Спрашивайте людей об их мнении. Поставьте себя на место собеседника. Следите за своими словами и жестами. Отвечайте вежливо. Говорите о своих взглядах как о мнении, а не об известном факте. Не воспринимайте мнения других как личное оскорбление.


Article in Spanish: Es importante considerar si es apropiado decirle lo que sientes, con base en la solidez de su relación.  Imagina que se lo dices. ¿Su relación es lo suficientemente fuerte como para manejar una situación en la que ella no sienta lo mismo o decida quedarse con su novio actual? Si es así, puede valer la pena el riesgo. Si no, examina las opciones cuidadosamente. Si conoces a esta chica desde hace poco tiempo, probablemente no sea una buena opción. Ella podría pensar que declararle tus sentimientos es algo muy repentino o atrevido. Haz una lista de pros y contras para evaluar los riesgos y beneficios de decirle tus sentimientos. También considera los riesgos y beneficios de no decírselos. ¿Vale la pena el riesgo? Plantea la conversación cuidadosamente, para que ella sepa que no estás exigiéndole nada. Pídele a un amigo que practique el escenario contigo para resolver cualquier problema. Tu amigo puede darle perspectiva a tu elección de palabras. Por supuesto te provocará nervios el decirle lo que sientes. Esta confesión no solo podría cambiar tu relación con esta chica, sino que podría afectar tu relación con su novio u otros amigos en común, si los tienen. El miedo indica que las consecuencias son importantes para ti. Una vez que hayas decidido que quieres expresar lo que sientes, usa el miedo como motivación en lugar de dejar que te desanime. Una vez que hayas reunido coraje, hazlo.  Cuando estés a solas con ella, dile algo como: "Caitlin, sé que sales con Sam y no quiero arruinarlo, pero he comenzado a sentir algo por ti. Quería que lo supieras". Si piensas que sus sentimientos son recíprocos, puedes añadir "He sentido que la atracción podría ser mutua y quiero aclarar las cosas". Si ella te ha dado señales de que está interesada, es importante que lo sepa para que no siga enviándote señales confusas. Has evaluado los riesgos y beneficios de tu decisión y sabes que su respuesta puede no ser favorable. Es importante que aceptes y respetes su respuesta, especialmente si quieres que sigan siendo amigos.  Es...

Summary in Russian:

Оцените ваши с ней отношения. Отрепетируйте заранее все, что хотите сказать. Будьте мужественны. Скажите ей это. Уважайте ее ответ.


Article in Spanish: Es importante darle tiempo al cabello para que la cutícula absorba el tinte. Luego del enjuague inicial para eliminar los restos de tinte, tendrás que esperar de 24 a 72 horas para volver a lavarte. Si lo hicieras antes, tu cabello podría tornarse opaco y perder parte del color. Lavarse con mucha frecuencia es una de las principales causas de la decoloración del cabello. Se recomienda hacerlo de 2 a 3 veces por semana y siempre dejando por lo menos un día. Puedes bañarte como lo haces siempre, pero debes mantener tu cabello seco con una gorra de baño o simplemente darle una enjuagada rápida para eliminar el exceso de grasa. Si te teñiste de un solo color, puedes mantenerlo agregando una pequeña cantidad de tinte en el acondicionador. Procura guardar un poco del tubo de tinte o pídele al estilista que te reserve un poco para poder llevarla a casa. Combina el contenido o agita el frasco para distribuir todo de manera pareja. Usa esta mezcla cada vez que te bañes para humectar tu cabello y avivar el color al mismo tiempo. Elige un acondicionador humectante que contenga aceites como el de obliphica, coco o jojoba. Cubre cada mechón de cabello con la crema desde el medio hacia las puntas cada vez que lo laves. Evita frotar el acondicionador en tu cuero cabelludo o en las raíces, ya que esto podría hacer que el cabello se vea grasoso. Incluso puedes aplicar el acondicionador en los días en que te bañes sin lavarte el cabello con champú para mantenerlo fuerte y suave. El agua caliente abre la cutícula, lo que permite que el color se saga, mientras que el agua fría sella la cutícula y permite que se conserve el color. Por lo tanto, procura enjuagarte siempre con agua fría para mantener la intensidad del color.

Summary in Russian:

Мойте голову не раньше, чем через 24 часа после покраски волос. Мойте волосы не чаще, чем раз в несколько дней. Добавьте немного красителя в кондиционер. Увлажняйте волосы после каждого мытья. Ополаскивайте волосы прохладной водой.


Article in Spanish: Es importante dejar claro que tu respuesta es no a lo que sea que te pida u ofrezca. No digas algo vago que deje la posibilidad de que sucedan cosas entre ambos después. Siempre respóndele directamente para que ella sepa que la rechazas.  Un ejemplo de lo que no debes decir puede ser “Gracias por preguntar. No estoy seguro en este momento, pero quizás puede funcionar en algún punto”. Esto deja abierta la posibilidad de que estés interesado. Di algo como “Se siente bien que estés interesada en mí, pero honestamente no siento lo mismo. Gracias por preguntar, pero debo decir que no a tu ofrecimiento”. Al rechazarla, no siempre es necesario dar un motivo. Si das un motivo específico, puede pensar que es temporal. A menos que realmente tengas un motivo que sientes que debes expresar, limítate a rechazarla sin un motivo específico.  No digas “No creo que quiera salir contigo en este momento. Acabo de empezar este nuevo empleo y sé que me mantendrá ocupado”. Esto implica que en algún momento estarás libre para tener una relación. Por ejemplo, si una amiga te invita a una cita, no digas “No me gusta salir con amigas”. Ella puede tratar de convencerte. Simplemente di “Voy a tener que declinar. Agradezco la invitación”. Puedes sentirte tentado a preguntar si quiere ser tu amigo o a invitarla para hacer algo que no sea una cita. No lo hagas. Si no estás interesado de la manera en que ella lo está, no trates de suavizar el rechazo con alguna otra cosa. Deja que tu no sea rotundo.  Por ejemplo, si conoces a una chica en la fiesta de un amigo y te invita a salir el próximo fin de semana. No digas “No sé si sea buena idea tener una cita, pero algunos de nosotros iremos al lago, ¿por qué no vienes?”. Si hablas con una chica en un bar, di “Ha sido divertido conversar contigo, pero no estoy interesado en algo más allá de esta conversación”.

Summary in Russian:

Будьте прямолинейны во время отказа. Не оправдывайтесь за свой ответ. Не предлагайте альтернативу, если знаете, что вам это неинтересно.